3.クンバカ(息を止める)「息を吸い切ってから10秒息を止めることができるなら、もう少し吸えるはずだ」とストーム氏は言う。息を止めることは、肺の中の圧力を上げることになり、これによって肺が完全に膨らんで容量が増えるのだ。結果的に、血液が心臓、脳、筋肉へと流れ込み、酸素が供給されることになる。試してみよう▼ポーズの練習後、瞑想の準備として行う。息を吸い、できるだけ肺を空気でいっぱいにする。10秒息を止め、もう少し息を吸う。その後、できるだけ長く、息を止める。不安感がある場合、息を止めるのが難しくなる。ストーム氏は、息を止めるのを3秒から始めるか、快適に止められるだけにするかにするのがいいと言う。して、自分のやり方で進んでいこう。4.カパーラバティ(火の呼吸法、頭蓋骨を輝かせる呼吸法)速く呼吸をするカパーラバティは、エネルギーを与え、交感神経を優位にする。脳の活動を計測する機器を使っての研究では、カパーラバティをすることで、集中力が必要なテストにおいて決断力がアップすることが分かった。「すでにストレスを感じている人にとって、この呼吸法はあまりよくない」とストーム氏は言う。「なぜなら、火にガソリンを注ぐようなものだからだ」。無気力な感じがする場合は、ポーズの練習前に行ってみよう。頭がもやもやするようなとき、脳を活性化させるために行うのもいい。深く、完全に息を吸い、ゆっくりと吐き切る。一度息を吸い、下腹部を素早くひっこめることで息を強制的に吐き出す。息を素早く吐くことで、息が自動的に入ってくる。25〜30回吐いてみよう。片鼻呼吸SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ヨガは高血圧に効く?血圧を下げるポーズ3選|ペンシルベニア大学医学部の研究レポートよりペンシルベニア大学の医学部の研究者たちによる、ヨガと高血圧の関係性についてのレポートを紹介。血圧を下げるのにおすすめのポーズもあわせてチェックしてみよう。多くの科学的な研究がマインドフルネス瞑想は心身の健康にパワフルな効果があることを示している。マインドフルネスが従来のヘルスケアを補うバイブルとして考えられるようになっている一方で、ある1つの研究を治療の処方箋として扱うべきではないと研究者たちは注意を促している。ここではあなたの助けになりうるいくつかの研究を紹介する。呼吸が命を救う!正しい呼吸をすべき4つの理由アメリカの機関や専門医などで研究が進む呼吸の科学。正しい呼吸をするのかということまで考えてみると、呼吸に対する意識が変わるはずだ。呼吸によってもたらされる体へのうれしい変化についてまとめた。米国における医療とヨガセラピーの未来ヨガのヒーリング効果を示す研究が増えている今、伝統的な西洋医学を学んだ医師も含め、ますます多くの医師がヨガを勧めているのも不思議ではない。この背景に何があるのか、ヨガで体調が良くなるのか。ヨガジャーナルが探った。「ヨガは万能薬!」と語る外科医が提唱。「ひざ裏のばし」が人生を変えるのか山口県宇部市に、高齢者にヨガを教える外科医がいます。「かわむらクリニック」院長の川村明先生。自身がヨガに救われた経験と外科医としての知識をもとに確立したオリジナルメソッドで、患者さんから「先生は神様」と慕われています。