方法このページは「断酒の方法」です最初に断っておきますが、私は誰にでも同じような効果のある断酒法は存在しないと思っていますアルコール依存症になるまで飲酒を続けたのには理由があります。その理由は人によりさまざまです。理由は違いますが、お酒を飲んで酔って現実逃避することで「心の穴」を埋めてきたのがアルコール依存症です断酒初期は離脱を軽くする方法など皆同じような治療を受けます。日常生活での躓くポイントは一人一人違います。いった意味で「心の穴」は一人一人違うので埋め方は違います。最大公約数的に考えて似たようなポイントで成功したり失敗したりしていますですから最大公約数的な断酒の方法をできるだけ具体的にいろいろな記事で書いています。敵?ノンアルコールビールはお酒をやめたい人の味方なのか敵なのか。ノンアルコールビールを飲んでも肝臓は悪くなりません。私の最後のスリップは10年前でした。その引き金はノンアルコールビールです。飲まない」はよく聞く言葉ですよね。断酒一年の最も大切な意味は安定期に入ったということだと思います。断酒後のイライラなどが減って、断酒していいことのほうが具体的に感じられます。起こるかもしれない注意・問題点などを私の体験を基にまとめました。alc-recovery.com断酒を始めたばかりの人向けの記事です断酒一週間で起こることさらに継続するために知っておきたいヒント断酒・禁酒には動機が大切。アルコールを抜いて最初の1週間までの効果・体調や気持ち、特に肝臓(γ-GTP)・血圧・体重などの変化。それぞれの場面での失敗しやすいポイントを断酒の経過を中心にまとめました。継続していくためのヒントを最後に書きました。断酒の邪魔をするのは、人間関係のストレスです。否定から入る人は嫌われますが、たいてい感情・態度の癖になっています。その裏に不安や自信のなさ・現実逃避があります。「聞く力」「褒める力」による調律で自己肯定感を高め、解決するヒントを書きました。alc-recovery.com断酒がくじけそうになった時のヒントです断酒がくじけそうなときには私自身のそして私の仲間の成功体験から「飲酒欲求に勝てないときには」「普段から気をつけたいこと」をまとめました。酒に対して無力であることを認める」alc-recovery.com断酒で失敗しやすい考え方です断酒に失敗していた頃は「少しだけなら飲んでも」と考えていた断酒を継続の基本は「少しだけなら飲んでも構わない」の克服。スリップの悪魔は「そろそろ飲んでも大丈夫じゃない?」と巧妙に囁く。対策は「アルコールに対して無力」。わかっているつもりでもストレスなどが原因でいつの間にか脇が甘くなりがちです。alc-recovery.com人間関係を良好にして断酒継続を成功につなげるヒントです毒親育ち・依存症が飴と鞭の人間関係から脱出するには毒親育ち・依存症が人間関係をよくする方法の一つ「積極的に人の話を聞く・認める習慣で関係は劇的に良くなる」ことについてまとめました。人間関係で疲れ果てる人は与えすぎてしまうことがよくあります。与えすぎてしまう行動の裏には、孤独への恐怖がありますalc-recovery.com断酒のきっかけが欲しい方へのヒント少しでもお酒をやめたい人へお酒をやめるのに大切なのは「断酒できている人から学び・吸収する」ことです。断酒継続にとって最も大切な「ストレスマネジメント」「病院との付き合い方」「底つき体験」について書きました。断酒をしたいと思い始めた方から1年の継続、3年の継続が難しいくらいの人には役に立つと思います。alc-recovery.com断酒を支える基本的な考え方ですHALTの法則で依存症は回復するHALTの法則とは依存症の人がアルコールの再飲酒、薬物の再利用を防ぐポイントです。今回はアルコール依存症の事例で説明しましたが、薬物依存症など他の依存症・精神の病気を引き金とする障害・症状からの治療・回復に応用できます。病院・自助グループでも使われます。「空腹は断酒の敵」です。空腹はイライラを感じやすく、疲れやすくもなるのでスリップをしやすくなります。その理由を闘うホルモン、脳の機能低下、安心ホルモンで説明しました。alc-recovery.com満たされていない人は依存するこの記事は「満たされていない人は依存する」です。私は自分自身の体験や自助グループ・断酒仲間などの体験から肉体的な空腹感だけではなくメンタルでも満たされていない・不足感が強いと依存症になりやすいと実感しています。愛情不足と承認欲求の不足についてまとめました。依存症がスリップする直接の原因は「怒り」からくることが多いようです。アルコール依存症の不眠は辛いアルコール依存症の場合、眠れない夜にお酒に手が出た結果ひどい飲み方になった人が多いです。睡眠に完璧を求めない。再飲酒より眠れない...alc-recovery.com疲れるとうつになります不安障害を克服するために依存症の私がしたこと不安障害にはいろいろな症状があります。パニック障害、急に涙が出る。夜一人になると不安・孤独の感情に突然襲われて自分が可哀そうという自己憐憫になりお酒や自傷行為に走ることがよくあります。私の体験でアルコール依存症の不安障害に効果があると思った「同じ病気を持った他人を認める方法」についてまとめました。alc-recovery.com断酒後のうつな気分は不完全な自分を受け入れると楽になるアルコール依存症とうつ病は深い関係にあります。断酒後のうつ病について、断酒が前提である。離脱症状などが原因の場合もあるので専門の病院で治療を受ける。期間はかかるが治ること。自分でも改善の努力ができることなどについて書きました。自己憐憫(自分を可哀想だと思う、自分を憐れだと思う)は依存症回復の重要ワードです。自己憐憫がどういうもので、どこが依存症に悪さをするのか。謙虚さと卑屈の違いを書きました。知ることと、認めることで生きづらさを解消するヒントになります。alc-recovery.comストレスで疲れます断り方が上手くなると楽になる依存症・AC・メンタルがつらい人が断れない時は、人から嫌われることを恐れる気持ちが強いことが多い。「ありがとう」をまず伝え、相手に嫌われずに自分の考えを主張する方法についてまとめました。「ありがとう」の習慣で人間関係が好循環し、自己肯定感が高まり、心を楽にしますalc-recovery.com断酒の敵は言いたいことを我慢するストレス依存症の人は言いたいことをうまく表現できなくて孤独を感じます。治療・回復は断酒ですが、孤独や我慢でストレスがたまると継続の妨げになります。依存症には機能不全家族で育った人が多く、言いたいことを我慢する自我が作られていきます。私の経験からお勧めの対策を書きました。alc-recovery.com毒親育ちが人間関係で疲れないために適切な人間関係を作れないと思っているなら機能不全家族・アダルトチルドレンの可能性があります。自分を責めすぎず適切な人とのかかわりを持つために、孤独を癒しながら一歩を踏み出すことで自己肯定感を高める私の提案をまとめましたalc-recovery.com人間関係の距離の取り方のヒントです断酒しようと思ったときに人間関係で気をつけたいことこの記事は「断酒しようと思ったときに人間関係で気をつけたいこと」です。「断酒しようと思うけど飲み友達とは会わないほうがいいですか?」結論は「飲まない人との付き合いを増やす」です。飲み友達との人間関係は慎重になったほうがよいと思います。「AA」に参加した経験のない方に、私が初めてミーティングに参加した時の体験を書いて具体的にリアルな人とのつながりはどんな感じなのかを伝えることができたらいいかなと考えました。嫉妬と独占欲と依存症の関係この記事は「嫉妬と独占欲と依存症の関係」アルコール依存症本人が異性への独占欲が強いということを自覚している人は少ないと思います。ところが奥さん(夫)の反応は違います。劣等感は目標110%で克服する劣等感には「認められたい願望」「恥をかく恐れ」「自分が劣っているという考え」の三つが潜んでいます。解決策として、昨年と比べて常に110%増の自分になることを心がける方法についても述べました。克服haltの法則HALTの法則で依存症は回復するHALTの法則とは依存症の人がアルコールの再飲酒、薬物の再利用を防ぐポイントです。今回はアルコール依存症の事例で説明しましたが、薬物依存症など他の依存症・精神の病気を引き金とする障害・症状からの治療・回復に応用できます。病院・自助グループでも使われます。リバウンド効果」からまとめました。断酒は無力であることを認めることから依存症者が苦しみから逃れる第一歩「無力であることを認める」ことを、私の体験を中心に書きました。依存症が回復へと進むには、自分が悪い習慣に対して無力であること。思い通りに生きていけなくなったことを認めることが第一歩です。うつ断酒後のうつな気分は不完全な自分を受け入れると楽になるアルコール依存症とうつ病は深い関係にあります。断酒後のうつ病について、断酒が前提である。離脱症状などが原因の場合もあるので専門の病院で治療を受ける。期間はかかるが治ること。自分でも改善の努力ができることなどについて書きました。パレートの法則とは、大事な2割に集中することで8割の成果を上げることです。細部にこだわり成果をあげられない人が多くいます。「木を見て森を見ず」になり遠回りをした結果疲れ果ててしまう人です。断酒後の不眠対策を怠ると再飲酒しやすくなるこの記事では断酒後の不眠は「寝つきの悪さ」が多い。それは再飲酒の原因になるという研究報告をもとにまとめました。対策は「睡眠の質を上げる」「眠る前のリラックスできる日課づくり」「睡眠のリズムを守る」「カフェイン・タバコなどに気を付ける」です。悪夢が原因の睡眠障害を悪夢障害と言います。中途覚醒・不快な感情を伴う夢・目を覚ましてからも悪夢の内容をはっきり思い出せる・再び寝つくのに時間がかかる・明け方に悪夢を見るなどが特徴です。そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。(1)vega0323Vega星人アルコール依存症と診断されて18年。飲まない生活を基本にして回復を目指しています。得意技は「度重なる失敗から断酒継続ができるようになった経験値」です。仕事と愛妻の介護とブログで一日が終わります。断酒の継続・依存症からの回復・本人と家族の生きづらさの克服をテーマにブログ運営・Twitterでの発信をしています。そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。(1)vega0323Vega星人アルコール依存症と診断されて18年。飲まない生活を基本にして回復を目指しています。得意技は「度重なる失敗から断酒継続ができるようになった経験値」です。仕事と愛妻の介護とブログで一日が終わります。断酒の継続・依存症からの回復・本人と家族の生きづらさの克服をテーマにブログ運営・Twitterでの発信をしています。vega0323タイトルとURLをコピーしました。