本格的な冬が到来します!!これから忘年会やらクリスマスやらで、結構なほど忙しい時期となりますなぁ~~...。『12月=師走(しわす)』というだけはありますね(笑)。今回は忘年会シーズンということで、食べ過ぎにまつわることをお伝えします!ちょっとした小ネタですが、かなり役に立つ内容ですので、どうぞ皆さんの知恵袋に納めて下さい。食べ過ぎてヤヴァイのは脂質か糖質か「低脂肪食は意味がない」という話もあったり、また「肉や玉子といった飽和脂肪酸は身体に悪くはない」という話があったりします。特別動物系の食べ物を気にする必要はないのですが、一点だけ注意することはカロリーオーバーでしょうな!!そこでご紹介するのは、2018年に出たヘルシンキ大学などの実験です。肥満ぎみ(BMI31あたり)な男女38人に、いつもの1,000kcal増しの食事を3週間続けてもらうという内容です。この実験では、以下の3つのグループに分けてカロリーオーバーのダメージを比較しました。糖質グループ:オレンジジュース280ml、砂糖入り清涼飲料水430ml、キャンディ200gを毎日摂取3週間後の結果が以下のとおり...。皮下脂肪の付き方自体は同じ感じだが、肝臓につく脂肪には大きな違いがあり、いわゆる動物性の脂肪(あとはココナッツオイルとかも)は一番肝臓に脂肪がつきやすいようです。...で、糖質が続いて悪く、被害が最小限ですむのが植物性の油のようですね。このような結果になった理由は、『腸内環境の悪化ではないか?』という考察です。飽和脂肪酸が腸内細菌にダメージを与えて、体内に入り込む毒素の量が増える可能性があるようです。脂肪肝は肝硬変や肝臓ガンにつながりますので、動物性脂肪や糖質のカロリーオーバーは気をつけなければ...!どれだけ連続で食べ過ぎるとヤヴァイのかカロリーオーバーでヤヴァイのが動物性脂肪ですが(なんとなく想像できますが笑)、ではどれくらい食べ過ぎが続くと悪影響が出るのか、ですよね?それがわかれば、いくらでも対策を取ることができるハズです!ご紹介するのは、2009年に出たケンブリッジ大学のマウス実験です。マウス実験ですので、そのままヒトに当てはまるというわけではないのですが、参考にするには良いものかと。このマウス実験では、マウスたちに以下の2つのグループに分けて、トレッドミルによる運動能力や迷路脱出による認知機能のテストをしてもらいます。高脂肪食(全カロリーの55%を脂肪にする)を摂ってもらうグループ脂肪カット食(全カロリーの7.5%を脂肪にする)を摂ってもらうグループその結果、9日間連続して高脂肪食を摂ったマウスに運動能力や認知機能に障害がみられたとのことです!なんでも、高脂肪食を摂ったマウスの運動能力が50%低下し、認知機能が20%低下したようです(汗)。「じゃあ、9日間続けなければいいんだw」というわけではなく、そこまでに至るまでには、もちろんダメージは蓄積しています。9日間で認知機能を上げるのは結構難しいので、基本的にカロリーの半分以上を脂肪で占めるのはいけないということです。食べ過ぎてしまうのは人間の性で、どうしても食べ過ぎてしまうのは仕方のないことです。そこで、食べ過ぎてしまったときの解決法をご紹介します。考えなしで想像できるかと思いますが、やっぱり有効なのが『運動』です(笑)。2012年に出た大規模な実験がありまして、810人の参加者に3つのグループに分かれてもらい、18ヶ月間の追跡調査をさせてもらったそうです。生活習慣のアドバイスをするだけのグループ積極的に有酸素運動をおこなってもらうグループ有酸素運動+ダイエット食をおこなってもらうグループ結果は、有酸素運動をした2と3のグループには、メタボの症状がなくなったということです。兎にも角にも、食べ過ぎは良くないです!今更言うことではないのですが、忘年会シーズンなので、どうしても食べ過ぎてしまうのは仕方ありません...。日ごろの運動が習慣になっているのであれば、ダメージはそれほど大きくはないかと思います。飽和脂肪酸だけは気をつけないといけません。僕の場合、週2回はしっかりとした運動をしていて、20分は歩くようにしています。運動はあらゆる面でメリットばかりなので、食べ過ぎ対策というより、完全に生活の一部になっています。ある程度の食べ過ぎは何とかなっている!...ハズです(^-^)あと、生活習慣などのセッションなどはお問い合わせや公式LINE@で承っていますので、どうぞよしなに...。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。■公式LINE@■LINE@限定のお得な健康情報等を配信しています。できないことをしたい・人の役に立てることをしたいと思い、鍼灸の道に進む。人生のパフォーマンスを最大化するための生活指導も施術と共におこなう。2019年から本格的にフリーランスとして活動をし、施術のオファーやSNSによる健康情報配信、セミナーなどをおこなっている。■note■noteにて、鍼灸師B-MANABUによる健康メソッド(ex:ダイエット、アンチエイジングなど)を発信しております。Customify.。