スマートドラッグマニアックス!RSSFeedlyスマートドラッグマニアックス!別名:ヌーロトピック。メラトニンサプリの購入方法こちらの記事も読まれています:>>【厳選】スマドラ歴10年のマニアが選ぶ「最強の神サプリ」7選!メラトニンとは?超絶寝付きの悪さに悩まされ続けてきた私を救ったサプリメントがメラトニンです。なくてはならない神サプリ。メラトニンとは脳の松果体から分泌されるホルモンで、体内時計(概日リズム)の調節に関与する物質です。私たちが日が沈むと眠くなるのは脳内でメラトニンが分泌されることによります。ちなみに、名前は似ていますが「メラニン色素」とは何の関係もありません。メラトニンは国内では販売されていませんので、iHerbなどで購入することになります。いった事情からか、国内のサプリ販売業者はメラトニンが日中に分泌されたセロトニンが変化して生成されるメカニズムに着目して、トリプトファンサプリに「快眠効果」を謳って販売していることがあります。それは間違いではないし、効果に個人差もあるでしょうけれど、私にとってはそういったセロトニンサプリよりも、メラトニンをサプリメントとして直接摂った方が遥かに効果が高かったです。睡眠薬のように記憶がなくなるといったこともなく、自然と眠くなる点も気に入っています。副作用もほぼないというのが現在の定説であるようで、極めて安全に使用できます。いずれも改善する作用を持つことが示唆された。患者にメラトニン1mgの投与で改善が示された。P433−434)メラトニンの不眠症改善効果はエビデンスレベルで実証されています。時差ボケを是正するためにも広く用いられています。私の実感としては、睡眠導入効果ははっきりと感じられる上に、寝すぎてしまうこともありません。朝もスッキリと起きることができています。それまでは寝床に入っても2時間以上眠れない日が殆どであり、そのまま夜明けを迎えてしまうこともしばしばあったのですが、メラトニンを服用し始めてからはそのようなことは全くなくなりました。睡眠導入サプリにも様々ありますが、メラトニンに一番高い効果を感じています。その他の効果メラトニンには不眠症の改善、睡眠の質の向上の他にも様々な効果があることがわかっています。万能サプリと言っていいでしょう。転移性患者250名を対象に、化学療法単独と、メラトニン20mg併用療法とを比較した臨床試験では、後者のほうが優れた効果を持つことが示されている。その他にも、メラトニンの抗ガン作用を示唆する臨床試験が複数報告されている。第3版』(蒲原聖可、平凡社)疲労回復12人の国際線の乗務員に頼んで、メラトニンを摂取してもらいました。(略)疲れやだるさ、やる気のなさなどを点数化してもらったところ、メラトニンを摂取した人の疲労は、プラシーボを摂取した人の疲労よりも早く回復していました(ニュージーランド・オークランド大学ペトリらの研究)。P172)脳機能の改善(特に高齢者)ケアハウスにいる平均85歳の高齢者189人に、メラトニンを与え、光を照射させるという実験をしました。寝る前にメラトニン2.5mgを与え、光は9〜12時まで、室内で眼前に光を反射せせて照射しました。期間は3.5年でした。その結果、知能は5パーセントの改善を示したのです。うつ病の指数も53パーセント改善しました。P175)iHerbでメラトニンサプリを見てみるメラトニンに副作用はある?メラトニンは適切に使用すれば安全なサプリメントです。数百mgのメラトニンを投与しても副作用は認められなかったとの報告もあります。妊娠中の使用は避けたほうが無難。・小児の使用には注意する。そもそも体内で高濃度のメラトニンが分泌されているため。・てんかん患者は発作の閾値を下げる可能性があるので使用は避ける。・抗凝血薬ワルファリンカリウムの服用者も使用は避ける。第3版』(蒲原聖可、平凡社)では、1〜3mgを通常の使用量としています。市販のサプリメントにおけるメラトニンの含有量は幅広く、0.3mg〜20mgまで様々な種類がiHerbで取り揃えられています。ちなみに私は0.3mgのものを寝る前に段階的に2錠飲んでいます。1錠飲んだだけでまろやかな眠気に包まれて「もう寝ようかな」という気分になります。メラトニンを摂り始める前は夜になっても眠くならずいつまででも起きていられた私にとってこれは凄いことです。ちなみに5mgのものも試したことがありましたが、効果は同じだったので安価な0.3mgを2錠に落ち着いています。メラトニンが含まれる食べ物メラトニンは食品には含まれないのでサプリメントで摂取する必要があります。メラトニンを飲むタイミングメラトニンを摂取するタイミングは夜寝る前がベストです。日中に摂取すると眠気に襲われる可能性があります。夜勤明けなどで日の出ているうちに眠らなければならない人にとっても、メラトニンが良い睡眠導入になると思います。いずれにしても寝る前に摂取するようにしましょう。メラトニンを1年間飲んでみた感想メラトニンは本当に素晴らしくて私の寝付きの悪さを劇的に改善しました。病院でハルシオンという強めの睡眠薬を処方してもらっていたことがありましたが、私にとってはそれと同じくらいの効き目があると実感しています。ハルシオンのように摂取後の記憶の欠落やアルコールとの併用による作用の増強もなく自然な入眠が促されるので、安心・安全に使用できています。副作用も特に感じられません。寝すぎてしまうこともなく、寝起きが悪いこともありません。眠りに効くサプリとしてはグリシン、GABA、バレリアン、テアニン、レモンバームなどがありますが、それらでも効果がなくて困っている人は是非メラトニンを試してもらいたいと思います。メラトニンサプリの購入方法メラトニンは国内では医薬品扱いのため市販されていないので、iHerbで購入します。メラトニンは一度の注文につき1瓶までしか購入できないという制約があるようなので、私は数ヶ月ごとに注文しています。価格も非常に安いです。こんなに安くていいのかという驚き。Naturals製300mcg(0.3mg)120タブレットを使用しています。iHerbで他のメラトニンサプリを見てみるサプリメントの購入にはiherbもサプリメントマニアたる私がサプリを購入する場所は大きく分けて「Amazon」か「iherb」です。同じ商品であれば比較検討し、安い方で購入しています。iherbの強みは5つあります。カスタマーレビューが多く寄せられていて、実際に商品を購入する際の参考になることせっかくサプリメントを購入するなら幅広い選択肢の中から最もコストパフォーマンスに優れた商品を購入することが賢明です。一度iherbも覗いてみることをおすすめします。