仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。新生活が始まる春がやって来た。希望に胸をふくらませる新社会人の中には、朝寝坊など「睡眠」に関して不安を感じている人も少なくないだろう。人生の中で最も気ままな大学時代はどうしても生活サイクルが乱れるもの。講義のない日は昼近くまで寝ているし、すっかり昼夜逆転してしまうことも珍しくない。極端に夜型の生活をしてきた学生が新社会人になると、睡眠サイクルの乱れから体調を崩しがち。週末の朝寝坊も要注意だ。20~30代は早起きが苦手もちろん最初のうちはきついだろう。気ままな学生生活に加えて、若者の体はもともと中高年よりも夜型になりやすい傾向がある。仕事や趣味で就寝が遅くなれば睡眠時間も減り、ますます早起きがつらくなっていく。2013年に花王「生活者研究センター」が首都圏に住む20~60代の男性3168人に調査したところ、「起床時によく眠った感じがしない日が週に2日以上ある」と答えた人は、50代が55%だったのに対し、20~30代は61%もいた。ほとんどの人はやがて新しい生活に適応していく。最初はつらくても、否応なく早起きしているうちに体内時計が朝型になり、徐々に早起きに慣れていくものだ。「中にはどうしても早起きできない、いわゆる夜型体質の人もいる」と内山さん。いう人は早起きを続けても体内時計が夜型に固定されたままで、深夜になるまで眠くならないし、早起き習慣もつきにくい。その結果、睡眠不足になると、ますます起きるのが困難になる。「体質の問題なので、気合いや根性で乗り切ろうと無理をするのは危険」(内山さん)という。中には「概日リズム睡眠障害」という病気で、体内時計が一般の人と大きくずれており、普通の社会生活を送ることが難しいケースもある。自力で早起きは無理なので、医療機関を受診しよう。メラトニン受容体作動薬を服用したり、朝の起床時に高照度の光を浴びる「光療法」で強制的に体内時計を早める治療が必要だ。「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方がご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。