速歩の正しい歩き方を教えてください。速歩の際には、少し大股で歩きましょう。下半身のより多くの筋肉を動かせるからです。大股とはどのくらいの歩幅かを知るために、まずは腰に手を当ててみてください。脚の付け根からではなく、手の位置を目印とした腰から下があなたの脚と考えましょう。その意識を持ちながら、いつもより2~3割大きく踏み出します。これが大股の歩幅の目安です。おへその下7センチのところにある丹田に力を入れながら、体の軸が真っ直ぐになるように背筋をシャキっと伸ばして歩きましょう。視線を25mほど先に向けて背筋を伸ばすと、体のバランスが取れて、脚を踏み出すときの体重移動がしやすくなります。足の踵(かかと)から着地して、つま先で地面を蹴る点は普通のウォーキングと同じです。腕は肘を曲げて、背中のほうへ引く力を意識してください。ウォーキングは、下半身の動きだけだと思われがちですが、実は下半身と連動した上半身の動きが重要なポイントになります。腰から下が脚という意識と同じように、上半身は肩甲骨から指先まですべてが腕だと考えましょう。肩甲骨を起点に速めのピッチで腕を大きく振ると、歩くピッチも速めやすくなります。速歩の理想的なフォーム[画像のクリックで拡大表示]背筋を伸ばし、胸を張って大股で歩くことを意識。肘を曲げて肩甲骨から腕を大きく振ると、スピードを上げやすい。足は踵から着地して、つま先で蹴り上げよう。いくえ)さんウォーキングキャスター1978年生まれ。3歳からスケートを始め、中学2年生でショートトラックスピードスケート五輪強化指定選手となり、1996年世界ジュニア選手権で総合1位。スポーツコメンテーターとして活躍。その後は、ウォーキング指導員の資格を取得し、ウォーキングキャスターとしてその魅力を伝える活動をしている。日本ウオーキング協会の親善大使も務めた。卒業後、同大学で助手として第一生理学教室に勤務。85-88年、米Yale大学医学部へ博士研究員として留学。