医者いくのイヤでほっといたら、レターが来た。「診察結果はどうでしたか?」とりあえず、レターは放置してます。中性脂肪は過去3年、107、99、92と下がってる。「正常」HDLは同、69、71、64。「正常」LDLが同、175、185、204。「要受診」むかしは総コレステロールが250を超えたら「要受診」でした。最近は、総コレステロールは表示すらされない。不要な指数みたいです。中性脂肪、HDL、LDLしか表示されてません。10年ほど前に一度総コレステロールが250を超えて病院に行きました。前の晩23時まで酒飲んでたから異常値が出た。結局受診費用だけかかった。総コレステロールは230~250ほどで高かった。今回は前の晩おそくまで酒飲んでたわけじゃない。正月休みは、ウォーキングもせず酒量も多かった。息子が帰省して楽しかったし・・・たしか正月休み10連休だったんですよね。したらいいかよくわからんのですよ。177cm、68kg。太ってるとは言えないと思うんですが。どちらかというと痩せ型。長期休み以外は、毎週6万歩弱歩いてます。カロリーは計算しながらモノ食ってる。1日2300kcalぐらいかな。できるだけ野菜食べてるし、おでんも「たまご」はあんまり食べず、コンニャク食べてる。懸念事項は、たばこ1日10本、酒が1週間で平均17合(日本酒換算)。1日2.5合(アルコール純分で63mgぐらい)。飲みに行くと外では6合ぐらい飲む。できるだけ1週間17合におさめるよう調整してる。酒はね、やめれないんですよ。飲めちゃうんでついたくさん飲んでしまう。ガンマGTは優秀です。肝臓数値は3種類とも正常値です。グーグルで調べても、LDLに酒はあんまり関係ないみたいだし。よし、ちょっと本読んで調べてみよう。自分の体は自分で守らんと。本屋で2冊の新刊をチェック。図書館で借りて読んでみました。(広告)「糖質制限の真実」や「人類最強の糖質制限論」からのメモを以下に。「糖質制限の真実」によると、LDLはコントロールできない。そのような最新の医学データになってる。歩こうが、食事制限しようがデータ上は変化がない。いうか上がった人が3分の1、変化がない人が3分の1、下がった人が3分の1であったと。身も蓋もない言い方をすれば薬でしか下げれないと。う~ん、もう1冊の方はどうか。こちらのほうがLDLのことがよくわかったので読書メモを。<コレステロールの働きや役目>ちょっと長いですが、読めばLDLがなぜ必要かわかる。20万人、脳卒中で11万人が亡くなっている。なかでも動脈硬化を勧めるのは高血糖。糖質制限は高血糖を防いで動脈硬化の進行をストップ。将来の心臓病と脳卒中のリスクを下げる。動脈硬化を起こす主因は酸化ストレス。取り入れる酸素の1~2%は有害な活性酸素で、それが体内に残留すると細胞や組織を傷つける。これを酸化反応という。活性酸素にはウイルスや細菌を退治するという大切な役割がある。体内に活性酸素が残留していると細胞を酸化して、がんや老化のリスクとなる。細胞内のミトコンドリアで活性酸素の発生を止めることはできない。そのため体内には活性酸素を分解して無害化する酵素が用意されている。具体名は、SOD、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシターゼ、ペルオキシターゼといった酵素。通常体内での酸化と抗酸化のバランスは保たれている。何かの原因で活性化酸素が増えたり、抗酸化作用が低下したりすると、体の酸化が進む。した酸化ストレスがあると、血管の内側の細胞(血管内皮細胞)を傷つけて動脈硬化のもとになる。その傷ついた血管内皮細胞を治すために集まってくるのが「コレステロール」。コレステロールは長い間「悪玉」扱いされていたが、その正体は細胞の修復をすすめてくれるものだ。スタチン飲んでLDL下げたらかえって体に悪いやん。酸化ストレス軽減しないと。その対策はここのサイトに出てます。要約すると禁煙、節酒。軽めの運動、ストレス発散、ビタミンCやポリフェノール摂取など。<HDLとLDLの違い>LDLは本来悪玉ではない。コレステロールは肝臓で作られるが、LDLとHDLの2つのタイプがある。肝臓から全身の細胞にコレステロールを運ぶのがLDL。余ったコレステロールを全身の細胞から回収して肝臓へ戻すのがHDL。LDLは悪玉、HDLは善玉とされてきたが、その中身は同じコレステロール。LDL値が高くHDL値が低いと、血管などの末梢にコレステロールがたまりやすくなる。超悪玉の異物になり、血管内皮細胞に炎症反応を起こす。それが動脈硬化のはじまり。酸化しやすいので、たしかに悪玉と言える。酸化コレステロールによる動脈硬化の危険度が高くなるといわれている。⇒ぼくは中性脂肪は正常値なので、ちょっとましか。糖質の過剰摂取も酸化ストレスが高まり、動脈硬化を強力におし進める。血管内皮細胞が障害され、血液はドロドロになり流れにくくなる。血糖値の乱高下がいずれも避けられて、酸化ストレスが低下する。血液がドロドロの状態も解消してサラサラと流れるようになる。短期的にはともかく、長期的には血液中のコレステロール値は上がらない。コレステロールは肝臓で80%が作られていて、食事はコレステロール値に影響を与えない。動脈硬化を防ぐには、肉類や卵などのコレステロールを控えるべきだと長らく考えられていた。現在は一転して、「家族性高コレステロール血症」という難病を除くと、コレステロールを控える必要はないことがわかっている。控えるべきはコレステロールではなく、ご飯やパンやお菓子などの糖質なのだ。<コレステロールの多い卵を敬遠しない>コレステロール悪玉説の歴史は古く、1948年の「フラミンガム研究」が発端になっている。5000人以上のフラミンガム住民の生活習慣と心臓病との関わりの研究。「卵は1日2個食べてはダメ」という発想もここから生まれた。「アメリカ人のための食生活指針2015~2020年版」から、コレステロールを多く含む食品の摂取制限に関する文言が削除され、脂質摂取率の上限も撤廃された。「日本人の食事摂取基準2015年版」でも、コレステロールの摂取目標量(上限)は設けられてない。血液中の脂質の指数は良くならないからだ。コレステロールは肝臓で必要量の80%が合成され、食事からとるのは20%にすぎない。総量を調整する仕組みが私たちの体には備わっている。数カ月から1~2年は血液中のコレステロール値が高くなることがあるからだった。長期的にはホメオスタシス(恒常性維持システム)が働いて、コレステロール値は正常範囲内に保たれる。活性化酸素などによって酸化されたLDLコレステロールが、血管内に留まること。コレステロール値が高くても、それだけでは動脈硬化は進行しない。2015年の東フィンランド大学での研究。卵を週4個まで食べると、糖尿病の発症リスクが下げられると。42~60歳までの男性2332人の食生活を追跡調査したもの。1週間に約4個の卵を食べていたグループは、週1個程度のグループより、2型糖尿病の発症リスクが38%も低かった。「卵は脂質が多いが、健康に不可欠な幅広い栄養素がとれることが原因」と推察している。なんとなくどうしたらいいかのヒントはわかりました。ほかにLDLを下げる方法がないか。ん?これじゃないかな。岡部氏のひとつの仮説でしょうけど。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を含む食べ物の取り過ぎに、より注意が必要。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を含む食べ物には、どんなものがあるのだろう。脂身の多い肉やバター、ラードなどの動物性脂肪に多く含まれている。トランス脂肪酸は人工の脂肪で、マーガリンやショートニングに含まれている。米国では、トランス脂肪酸の使用が厳しく規制されているが、日本では規制も表示義務もない。そのため、マーガリンやショートニングを使って作る菓子パン、ケーキ、スナック菓子などには、トランス脂肪酸が含まれていると考え、控えたほうが無難』うちの奥さん、コンビニでパートしてるので、菓子パンやらプリンみたいなお菓子が家にたくさんあります。朝ごはんとして、エクレアやシュークリームみたいなのをよく食べてました。袋の表示みると、マーガリン、ショートニング・・・・あかんやん。菓子パンやらプリンみたいなの食べるのやめる。これで少しはLDL改善するのか。あと悩むのは、会社でまわりに配るお菓子。ある種のコミュニケーションツールやし、慰労の意味も込めて配りたいんですよね。配ると自分も食べるし・・・よし改善案は以下にしよう。・まずは、クリームたっぷりの菓子パン類食べるのやめます。・清涼飲料水は飲まない。どれも10%の糖分です。500mlなら50gの糖分。飲むと血がドロドロになる。・ちゃんと1週間6万歩を継続する。・酒とたばこは現状維持。会社のお菓子配布はちょっと減らす。いや、ほんとはわかってるんですよ。今回調べてみてわかった。ぼくの場合は酒の飲み過ぎと喫煙が体を痛めてる。その修復のためにLDLが必要だと。人と比べて過剰摂取なのは、酒しかない。・酒を1週間に10合以下、たばこを1日8本ぐらいにする。・菓子パン類をやめる。清涼飲料水を飲まない(これはできてる)。これができれば、たぶんLDLは改善します。追い込まれたらできると思う。それなりに健康だから、そこまでの意志が生まれない。今回のパッチワーク的対応で、どこまで数値が改善するか?秋ごろ、またこのページに結果を追記します。目標はLDL180以下です。トラックバック(0)あなたは既にnice!を行っています。一定件数以上前のnice!は表示されませんのでご了承ください。06:09)166センチ、53キロ、BMIは19.23で痩せ気味です夏場になるとばてて体重が減り痩せ型になります。17:48)獏さんこんにちは~そうですか。机の奥にしまわれてますか。12:31)heroherosrさんこんにちは~18.5未満が「やせ」なので、かなり細身ですよね。12:33)ワタシもこの5年半で10キロ体重をを落としましたがDONさん同様に歩くことと夕食に出来るだけ炭水化物を多く採らないことを意識しました。健康診断結果は毎年楽しみになりましたが、飲酒喫煙継続中です^^;痛風の発作が出て薬をもらいに行った際、「お酒は控えた方が良いですよね?!」と聞いたら「別に飲んだっていいわよ!」とのこと?!「度が過ぎて、偏って、運動不足だからと言っていきなりバタバタ動く。コッチの方がよっぽど悪いのよ。」と言われました^^;飲酒喫煙も「過度」が良くないのと、何を食べるにしても「偏らない」ことが大切だと言われました!人間の身体は遺伝ないし先天的によほどのことが無い限りそう簡単にはぶっ壊れないとのことですがそれは「適度にバランス良く」をキチンと継続出来るかにかかっているそうで、その大敵がストレスだそうです。21:47)ぼくも資料を引っ張り出してチェックしてみました。)HDL:102←98←77LDL:117←98←127中性脂肪:49←69←925年前、タバコは不思議にも難なくやめられました。(それまでは15本/日)酒はやめられません。ビール(発泡酒)500&酎ハイ500mlがデフォルト。直近の休肝日は2年半前。ひょんなことから、3年3ヶ月前にウォーキング開始。その後、お遊びでジョギングも追加。現在、週に約12~13万歩のペース。夜、炭水化物(糖質)は控え気味にしていますが、昼は目いっぱい食ってます。パンにご飯に麺類は大好き、炭水化物を諦めるなんてあり得ません。日付を見たら、去年の数字を載せてしまいました。ZEROさんこんばんは~>健康診断結果は毎年楽しみ素晴らしいですね。ぼくもそうなりたいです。ストレスは、どうしようもないですよね。資産家にでもなって、日々ぶらぶらと過ごせたらいいのですが。22:44)青山実花さんこんばんは~>健康について考えることはほぼないいいですね。ぼくも早くそうなりたい。22:46)song4uさんこんばんは~ちょっと歩きすぎちゃいますか?とくに免疫が弱ってなかったら、問題はないのですが。いや、元気な人にそんなこといっちゃダメか^^;500ml缶で5%なら1合なので、1日2合ですか。休肝なしということは最低でも14合。外飲みが入ればもっとですよね。それにしては数値がいい。先天的に健康なんでしょう。22:53)何の悩みもないなんて冗談でしょ。終わりに近づいているのに、悩みだらけの人生でございます。一度も寝込んでいません。去年などは月間の平均が2万歩/日を超えていて、です。関係ないみたいですね。23:16)追伸2:宝くじに当たってサラリーマンやめて日々ブラブラしてたら、きっと面倒くさい病気になると思います。仕事にストレスは付き物だけど、日々ブラブラよりも絶対マシ。ぼくはそう思いますけどね。悩みというか、心配事ですよね。家族やら身内やら、もろもろと。ガンマは、数少ないぼくの自慢です。強い肝臓が、コレステロールをガンガンつくって、その弊害がLDLになってると、にらんでます。1日2万ぽで寝込んでないんですか。23:26)日々ぶらぶらしたいですよ。根がナマケモノなんで。海沿いの豪邸で、夕日をみつめて毎日ぼーっとしてたい。豪邸の芝刈りはしますけどね。23:30)何言ってるんでしょうかねえ。・・・絶対しないと思うけどなあ。(爆)芋焼酎と言えば、こないだdonさんおすすめの赤霧を買って来た。呑んでないんですけどね。量販店にしばらくの間、置いてありました。黒霧よりも若干高いぐらいだったかなあ?それよりも、しばらく間無くならなかったのがちょっとビックリしました。23:38)song4uさんこんにちは~赤霧しばらく残ってましたよね。こちらでも同じでした。発売日にいうと、店の奥から出してきてました。希少性が薄れたのでしょうか。ここ3年ほどは、家のみ焼酎は赤霧ばかりだったので、そろそろほかの焼酎が飲みたくなってきました。13:24)donさん、こんにちは^^日本にいる間、donさんのワイン1年生の記事を拝読して、欲しいと思いました~[__るんるん]2週間、日本で食べ過ぎ飲み過ぎたあと、最後に人間ドックを受けたので、体重も増加して脂肪肝気味でした[__たらーっ]また、ウォーキングとホットヨガで減量したいと思います。復活させたいと思います[__わーい]まだ家族も元気ですが、不安というか、はいろいろありますね~。家族関係はなかなか切れないし、いろいろありますね。18:30)みかんさんこんにちは~おお、脂肪肝ですか。肝臓のこと、詳しくないです。自分の肝臓が(今のところは)健康なので。粗食にすべきなんでしょうね。いえ旨いもの食べたいし。しようもないですよね。背負って生きていかないといけない。12:32)コメントを書くコメント投稿に失敗しました。未入力の項目があります。認証コードが一致しませんでした。半角英数字のみのコメントは受け付けできません。お名前:[必須]URL:コメント:画像認証:下の画像に表示されている文字を入力してください。/ひろゆ..【アマゾンが描く2022年の世界】..「漫画村」が1冊30円の電子レンタ..女衒はクズ。さんの記事から最近のコメント「日本の学校給食の現場を紹介したド..日本にも来ないかも。