maskednori0605@gmail.com3ヶ月で3kg痩せたプチ断食のやり方を紹介します【意志が弱い僕が実践した方法です】ツイートシェアはてブLINEPocketプチ断食の方法が知りたい人「プチ断食っていう断食法があるらしい。プチって言うくらいだから、一食抜くくらいの断食なのかな。どんなやり方なのか教えてください。」こういった疑問にお答えします。本記事の内容プチ断食の方法【大きく2つあります】1年以上僕が続けられたのはリーンゲイズという方法です継続のコツは、1日くらいサボっても良いと考えることこの記事を書いている僕、ノリスケは2018年の12月から1年以上プチ断食を続けています。3ヶ月で体重が3kg近く減り、体脂肪が1%減りました(下はそのグラフです)。僕はもともと意志が弱い人間なので、ここまで続くとは思っていませんでした。この記事を読むことで、意志の弱い人でも断食ができる方法がわかると思います。(5分くらいで読み終わります。「プチ断食」と呼ばれる断食は、その名の通り小さめな断食です。ある断食のように、2〜3日ぶっ通しで食を断つものじゃありません。大きく分けて2つの方法があります。1リーンゲイズ1日24時間を16時間と8時間に分けて、16時間断食して、8時間の中で2回食事をする方法です。朝、昼、夕のうち、どれか1食を抜くことになります。6:00朝食)16時間って長く感じますが、睡眠時間を入れると実際の空腹時間は8〜9時間くらいです。逆に、睡眠と被せないと長く感じるので、抜くのは朝か夕のどちらかが良いですね。このリーンゲイズという方法は、特に筋トレと相性が良いと言われていて、筋トレ系の情報発信者で取り入れている人が多いです。有名なのはクリス・ヘリアというアメリカのインストラクターですね(下の写真の刺青男↓)。下の動画で、彼はリーンゲイズ(動画の中ではインターミッテッドファスティングと呼ぶ)を強烈に勧めています。2Eat-Stop-Eat1週間に1〜2回、24時間の断食を行う方法です。夕食を食べた後に翌日の夜まで食事を抜くという感じですね。僕はこれがあまり続きませんでした。24時間水だけってさすがに辛いですよ。僕の経験としては、あまりオススメしない方法です。1年以上僕が続けられたのはリーンゲイズですプチ断食を1年以上続けている僕としてはリーンゲイズをオススメします。これは毎日続けることを前提にした方法なので、しっかり続ければ習慣になるからです。1日2食生活を延々と続けるって、なんだか辛そうに聞こえますが、日本人は江戸時代まで1日2食の生活でしたので、そこまで極端な話じゃないと思います。「江戸時代まで日本人は1日2食で生活していました。Do『太らない生活2014』あと、「自分としては1日2食にしたいけれど、家族がいるからやりにくい」という人がいるかもしれません。僕も最初はそう考えていました。残業ばかりで帰宅時間が遅い人であれば、家族の夕食の残りを朝食に食べれば良いですし、帰宅時間が早い人であれば、夕食はきっちり家族と食べて、朝ごはんを食べずに仕事に行く、ということで良いですよね。工夫すれば家族との食事を時間をしっかり取ることはできます。継続のコツは、1日くらいサボっても良いと考えること完璧主義的な発想で、毎日やらなきゃ!と思わなくても良いです。これは昔の僕がそうだったからわかるのですが、完璧主義な人は1回誘惑に負けただけで物事をやめてしまいがちだからです。ありがちなのが、ダイエット中にケーキを1個食べただけでダイエットをやめる人とか。いいじゃないですが、ケーキくらい。明日からまたダイエット始めれば。プチ断食も1週間に1日くらいはサボって良いですよ。長い目で見れば1日くらいは誤差の範囲内なので。ちなみに僕は、飲み会がある時はサボってましたね。逆に言えば、サボりつつも1年間は続けることができました。まとめ:プチ断食は続けられる今回のポイントを全てまとめます。プチ断食にはリーンゲイズとEat-Stop-Eatという方法がある。習慣化できるリーンゲイズがオススメ。家族がいても断食はできる。1日くらいサボっても良い。大事なのは長く続けること。断食の効果については、別の記事で紹介していますので、よければそちらをお読みください。数年前まで、僕は断食のように「長く続けてこそ効果があるもの」を全く続けることができず、いつも三日坊主で終わっていたのですが、あるきっかけで「習慣化」を意識して行動するようになり、それから筋トレやジョギング、断食のような良い習慣が身についてきました。試してみて、効果があった習慣化の方法や、思わぬメリットについて、僕はメルマガで発信しています。登録してくれた人には動画の特典をつけているので、興味がある人は下のページを読んでみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るプチ断食(リーンゲインズ)の効果とは?1年以上続けている僕が紹介します【体験談】まだ運動が続かなくて悩んでるの?運動を習慣にした僕が実践しているたった一つの法則RECOMMENDこちらの記事も人気です。「良い」習慣2019.3.3瞑想ってどうやればいいの?体験会に行って確かめた「良い」習慣2019.9.9三日坊主だった僕が自重筋トレを半年間続けてみた結果を報告するこのブログのテーマと著者のプロフィールはじめまして、ノリスケです。筋トレ、勉強、貯金、ブログを全く続けることができなかった自分が、オリジナルの習慣術を編み出したことをきっかけに少しずつ習慣が変わり、人生が激変しました。スキルも知識もやる気もない超三日坊主男だった僕が、どのように「良い」習慣を身につけたのか、詳しく知りたい方は下記からどうぞ。