Images疲れた体を癒やすために、自宅できる、簡単な体幹ワークアウトをやってみよう。今回、イギリス版ウィメンズヘルスからご紹介するのは、レジスタンスバンドを使った、体幹ワークアウト。Bootcampのマスタートレーナー、アビ・デューベリー。「バンドを引っ張った状態で行う5つのエクササイズで、すべての主要筋肉群が鍛えられる」伸びたバンドに体を震わせながら抵抗することで、筋肉の深部を動かして活性化し、さらに筋肉を作っていく。動きは小さいかもしれないけど、体が燃えるのを感じるはず。部位:背筋、臀筋、ハムストリング1.バンドの中心を踏んで立ち、足を腰幅に広げる。それぞれの手でバンドの端を握り、長すぎる分は手に巻き付けてピンと張る。背中と腕を伸ばしたまま、膝を少し曲げて体を腰から前に折る。両手がすねの高さに来るまで、お尻を後ろに突き出す。2.ひじを横に突き出すことなく体の脇で高く引き上げ、両手を腰の高さに持ってくる。両手を下ろし、スタートポジションに戻ってリピート。6ラテラルレイズ部位:三角筋、腹斜筋1.バンドの一端を右手で持ち、もう一端の上に立つ。足を腰幅に開き、両腕を体の横に下ろす。2.背中を伸ばしたまま、体幹と腹斜筋を使って右腕を真横に持ち上げ、肩の高さまで持ってくる。6前かがみ三頭筋キックバック部位:三頭筋、腰、体幹1.バンドの上に立ち、足を腰幅より広く開き、それぞれの手でバンドの端を握る。背中を伸ばしたまま膝を少し曲げ、両手がお尻の高さに来るまで腰を起点に前かがみになる。両腕を後方に引き、両手をお尻の横まで持ってくる。これがスタートポジション。2.上腕を固定したまま両腕を伸ばす。このとき、ひじが完全に伸び切らないよう注意。コントロールしながら動きを巻き戻し、スタートポジションに戻ってリピート。6バイセップカール部位:二頭筋1.バンドの中心を踏んで立ち、足を腰幅より少し広めに開く。それぞれの手でバンドの端を握り、長すぎる分は手に巻き付けてピンと張る。背中を伸ばし、両腕を体の横に下ろす。2.両腕を曲げ、こぶしを肩の高さに持ってくる。腕をゆっくり下まで下ろしてリピート。ひじを横に突き出さず、肩は丸めないように。6オーバーヘッド後方ランジ全身に効くエクササイズ1.足を腰幅に開いて立ち、左足でバンドの中心を踏む。それぞれの手でバンドの端を握り、両腕を頭上で真っすぐ伸ばす。2.右足を後ろに引いてランジ。右膝を床に触れない程度まで下ろし、左ももは床と平行になるように。両腕を頭上で伸ばしたまま、立った姿勢に戻る。行い、サーキットを5回繰り返す。2.きつすぎたら、バンドを少しだけ緩める。簡単すぎるなら、バンドを少し短くする。※この内容をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。3児の母ブレイク・ライヴリー流ワークアウトとは?専門家が解説。専門家に聞いた、遺伝子検査これさえあれば“靴ずれ”の恐怖とはサヨナラ。Healthに還元されることがあります。