ストレスと上手に付き合えるお守り、「コーピングリスト」作りのすすめ時間2020.01.23.thuストレスと上手に付き合えるお守り、「コーピングリスト」作りのすすめTweetおはようございます。ライフオーガナイザーの東風平美穂です。家事に育児、仕事や人間関係などから、ささいなストレスは日常的に発生しています。うまくいかずに落ち込んだり、イライラすることはありませんか?わたしは、言うことを聞かない子どもを叱っては、言い過ぎたと落ち込んだり、やらなきゃいけないことがたくさんあるのに、思うように進まずイライラしたりと、気づくとため息をついていることがよくあります。本日は、そんなときに効果的な「コーピングリスト」をご紹介します。落ち込みやすくネガティブ体質なわたしですが、コーピングリストのおかげで、気分転換が上手にできるようになりました。■コーピングってなんだろう?わたしの解釈はこう!コーピングとは、聞きなれない言葉ですよね。2017年)という本で知りました。この本によると、コーピングとは「認知療法の1つで、ストレス解消法をリストアップ、ストレスを感じるたびにリストから実行、効果があったかどうかをチェック・採点」してゆくものなんだそう。バレットジャーナルp.150より引用)バレットジャーナルについてはこちらも参考に>>>【手帳の選び方・使い方】市販の手帳が合わない人へ「バレットジャーナル」のすすめストレスの渦中にいると、「これをすれば、気分が晴れる」という行動は、とっさには思い出せないもの。そんなとき、ストレス解消法をリストにしておけば、すぐに実行することができます。わたしが思うコーピングリストとは、「ストレスを受けたとき、こうすれば気分が晴れる」という対処法が記載された、“自分だけの取扱説明書”のようなものだと解釈しています。■紙とペンさえあれば、すぐに作れます作り方は簡単。紙に「自分好きなもの」「やって前向きになれる行動」「気持ちが落ちつくこと」など、気分が晴れることを、思いついたものからどんどん書いていくだけです。多ければ多いほど、レパートリーが増えるので、100個を目標にどんどん書きます。思いつかない場合は、趣味のこと、健康・美容に関すること、旅行や自然に関すること、食べる・飲むこと、五感に働きかけることなどを考えてみると、出てくるのではないでしょうか?ポイントは、「家にいてもすぐできること」「逆に外出中でも、特別な道具など使わずにできること」「お金や時間をかけずにできること」「ひとりでできること」。わたしの場合、アロマをたいたり、伸びをしたり、紙をびりびりにやぶいたり、猫の動画を見たり、子どもの赤ちゃんの頃の写真を見たり、「大好きな台湾、次回はどこ行こうか?」と妄想したりなど。かたよりがなく、さまざまなジャンルがあるといいですね!こうしてできたリストは、いつでも見れるように、毎日開く手帳に書いています。スマホのメモに入れても、活用しやすいです。■お守り効果で、もうストレスもこわくない!100個もリストをあげるのは、難しいかなと思いましたが、あれこれ妄想しながら書き出すのはとても楽しい作業でした。書きすすめるうちに、「こんなささいなことで幸せを感じるんだ」、「こんなにたくさんの幸せを持っているんだ」ということに気づくこともできました。このリストは、多少のストレスがやってきても「わたしは大丈夫」と思える、心強いお守りのようなものです。落ち込んだりイライラしても、リストにあることを行うことで「これをすれば、調子がいい」とそのつど自然に自己暗示がかかります。そのおかげで、ストレスに対する耐性ができてきたのか、引きずる時間も短く、気分転換も上手になってきました。紙とペン、あるいはスマホさえあれば、すぐに作れる「コーピングリスト」。毎日をごきげんにすごすためのお守りを、作ってみてはいかがでしょうか。夜の自分時間は「小芝居」で作ろう!あなたは生み出された時間で何をしますか?何をしたいですか?心地いい暮らしづくりに役立てれば嬉しいです。ココチイイコト~自分の好き♡と出会うくらし方~タグ:東風平美穂Tweet次の記事アイテムがごちゃまぜを解決。車椅子ユーザーと快適に暮らす【洗面浴室リフォーム編】~成長に合わせて住まいを変えていくこの記事を読んだ人はこちらの記事も読んでいます。片づけ収納ドットコムのInstagramで情報配信しています。フォローお願いします。ついてお問い合わせ利用規約katazukeshuno.com。