野菜やきのこ、海藻などの料理を先に食べる。低エネルギーで食物繊維の多い食品でおなかを満たしてから肉や魚、ごはんを食べる習慣を。意識的にもう10回よくかんで食べるクセををつけよう。早食いは太るもと!夜9時以降はものを食べない。就寝前2時間は食べない。これが守れないとほかの努力が水の泡に···。<運動>地道な努力で少しずつ筋肉をつけ燃費のいい体を作ろう!1日30分ずつよけいに歩く機会を作る。歩く時間を増やすことで、内蔵脂肪が減り始める。自転車に乗る時間を増やす。バスや車の代わりに可能なかぎり自転車に乗ろう。座るより立つ!エレベーター、エスカレーターを使わない。