JPキーワードを入力HIITワークアウトを最も効果的に行う方法これが科学とエキスパートの見解。Images血糖値の調節や心臓の強化から、体脂肪の削減や記憶力の向上に至るまで、高強度インターバルトレーニング「HIIT」(ヒット)には無数のメリットがある。他のワークアウトと同様、HIITもできるだけ効率的に行いたい。その内容をオーストラリア版ウィメンズヘルスからご紹介。HIITとは、ひとつの動きをマックスに近い80~90%の心拍数で短時間行い、リカバリーを挟んで次の動きに移るワークアウトのことを言う。新たな研究結果によると、HIITで健康を改善するには60秒ずつが最も効果的だという。Physiology』に掲載された小規模の研究では、それまで座りがちだった成人26名が6週間にわたり週3回のHIITプログラムに参加した。被験者の半数は60HIIT(エクササイズ60秒+インターバル60秒を6~10回繰り返す)、残りの被験者は30HIIT(エクササイズ30秒+インターバル120秒を4~8回繰り返す)を行った。硬さを測定したところ、60HIITのグループの有酸素能力が向上していた。これはフィットネスレベルが改善したことを示すサイン。身体組成や動脈の硬さの変化は、どちらのグループにも見られなかった。「HIITから最大限の効果を得るカギは、エクササイズとインターバルの秒数を正しく設定することにあります。自分では難しいので、これがジムへ行く理由になるかもしれませんね」と話すのは、研究員のハンナ・チャーチ。「今回の研究結果を見れば、正しい秒数設定がいかに重要か分かります。30秒動いて120秒休んだグループは、高い心拍数を維持できませんでした。Athletic』に所属するフィットネスエキスパート兼トレーナーのカミラ・バズレー。「これなら有酸素運動と筋力トレーニングのバランスが取れますし、体が回復する時間もつくれます。ImagesHIITにありがちなミスは?暗い話で申し訳ないけれど、あなたのHIITはたぶん強度不足(十分ハードとは言えないレベル)。「HIITに最もよくあるミスは、HIITがHIITになっていないことですね」とバズレー。高い強度をキープするのは大事だけれど、長時間やる必要はない。「有酸素運動は最大心拍数の80~90%で行う必要があります。エアロビックゾーンでは65~75%の心拍数を長時間維持できますが、短時間ではそれほどカロリーが消費されません。ImagesHIITはやりすぎに注意!HIITの数あるメリットを考えると、つい頻繁にやりたくなる。バズレーいわくやりすぎは禁物。「HIITは神経系に大きな負担を与えるので、リカバリープランをしっかり立てて、オーバートレーニングを避けることが大切です」と彼女は続ける。「神経系に負荷がかかると、コルチゾールを始めとするストレスホルモンの生産量が増えますし、体が全体的に疲れてきます。※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。3児の母ブレイク・ライヴリー流ワークアウトとは?専門家が解説。Healthに還元されることがあります。