研究員であるナショナルコーチ達が日本のトップ選手を強化する活動の中で発案したメニューを中心に紹介するコーナーです。]今回は上達速度を早める重要な要素である、“より負荷の高いラリー練習”を紹介します。同じ時間練習をするなら、より上達の早い練習をしたいものです。そのためには、いつも自分に新しい負荷(刺激)をかけ続けなくてはなりません。同じ刺激は身体が慣れてしまい、練習効果が期待できないからです。例を挙げると、同じ重さで、同じ回数のウェイトトレーニングをしても、ある一定の筋力からは上がらなくなるのと同じ現象です。テニスの練習で難しいのが、【ミスをしない】と【よりクオリティを高く】を同時に求めなくてはならないことです。見かける練習風景を想像してみてください。ミスをしないことを気にしすぎて、スイング速度が遅くなり、ボールとペースが遅くなり、動きが遅くなるつなぎ合い。お互いがボールのスピードを出すことばかりに執着するあまり、非現実的なスピードとペースでミスだらけのラリー。どちらも、私も経験済みです^^;1.はローテンションの退屈なラリー、2.は興奮し過ぎのラリーです。私がこの2つをバランスよく意識して上手く練習できるようになったのは、ジムレーヤーのメンタルタフネスという本を読んだことがきっかけでした。心拍数をコントロールして集中力を上げることにチャレンジしていたところ、自分の心地良い興奮度が心拍数でコントロールできるようになり、自然とミスをしないで、よりクオリティの高いボールを打つ感覚が理解できました。_)mここでは、加藤未唯プロの打っている姿を見て、負荷のかけ方のイメージをつかんで頂きたいと思います。時間のない中でおくれないような能力を開発するための練習メニューを紹介しますので、是非参考にして下さい。■大会/練習会情報ジュニア(1)みんなのテニス。