簡単に痩せる方法お問い合わせ新着記事NEW肛筋トレーニングのやり方。2017年11月23日アボカドのダイエット効果7つ、簡単レシピで痩せよう!あなたは、アボカドがダイエットに良いというのをご存知ですか?アボカドは「森のバター」といわれているので、高カロリーで脂肪分も高く、ダイエットに良くないようなイメージを持っている方も多いと思います。実態は逆!アボカドはダイエットに効果があり、脂肪の燃焼に適した食材なんですよ。いうことで今回は、アボカドのダイエット効果と役立つ簡単レシピをご紹介します。スポンサーリンクもくじアボカドはダイエットに良い成分ばかり!アボカドのダイエット効果アボガドの気になるカロリーは?アボカド1個の値段は?アボカドの食べ頃と消費期限ダイエット効果のあるアボカドの簡単レシピ痩せる食べ物の関連記事まとめアボカドはダイエットに良い成分ばかり!冒頭で書いたように、アボカドは「森のバター」と言われていて、全体の20%が脂肪でできています。普通に考えれば「そんなに脂肪の多いなら、食べたら太るんじゃないの?」と、疑問を持たれるんじゃないでしょうか。アボカドの脂肪は良質な油である「不和脂肪酸」でできています。不和脂肪酸は、血液をサラサラにしてコレステロールを減らす効果があるので、全身の血行を良くすることができるんです。その他にもビタミンB群ビタミンEカリウムL-カルニチン食物繊維などといった成分を豊富に含んでいて、どの成分もダイエットに良いとされているんですよ。アボカドのダイエット効果アボカドに豊富に含まれる成分には、いったいどんなダイエット効果があるのでしょうか?そのアボカドのダイエット効果について、1つずつ見ていきましょう。1.血行を良くして代謝を上げるアボカドに豊富に含まれる不和脂肪酸。ご紹介したように、不和脂肪酸は全身の血行を良くする成分です。じつは全身の血行を良くすることはダイエットに効果的。血行が良くなることで体の機能が活発になるため、消費エネルギーが多くなります。不和脂肪酸を摂ると体の代謝が上がるんですね。代謝を上げることはダイエットでは大切。代謝が上がれば上がるほど痩せやすい体になり、ダイエット後のリバウンドを心配することないんですよ。2.効率よく脂肪を燃やすアボカドには「L-カルニチン」が含まれていますが、L-カルニチンはアミノ酸の一種で、体の脂肪を燃やす働きを助ける効果があります。体内のL-カルニチンが不足すると、運動などで体を動かしても、効率よく脂肪を燃焼できないんです。最近ではL-カルニチンを含んだサプリメントが出ていて、運動をする30分前に飲むと、その後の運動で脂肪が燃えやすくなるといわれています。私たちは、年を重ねるごとに代謝も落ち、脂肪が燃えにくく落ちにくくなってきます。それは、年を重ねるごとに体内のL-カルニチンが減少するのもひとつの理由。そんな体になったとしても、L-カルニチンをしっかり補給してあげれば脂肪が燃えやすくなって落ちるわけです。3.さらに脂肪をためにくくする効果もじつはアボカドに含まれる「ビタミンB群」も、脂肪を燃やしたりためにくくする効果があるんです。ビタミンB群の中の「ビタミンB1」は、食事で摂った糖質をスムーズにエネルギーに変える効果があります。糖質を摂り過ぎると、体に脂肪となってたまるため、ビタミンB1を摂れば体に脂肪がたまりにくくなるんです。「ビタミンB2」は、L-カルニチンのように脂肪の燃焼を助ける効果があるんですよ。このような脂肪に効くビタミンB群は、ダイエット中はぜひとも摂っておきたいものですね。豊富に含まれています。この不溶性食物繊維ですが、胃の中に入ると水分を吸収して何十倍にも膨れ上がるんです。その結果、胃の中が膨張をして満腹感を感じやすくなるため、食欲を抑えることができるんですよ。ダイエットに挑んだ方の中には、食欲に負けてダイエットに失敗した方も少なくありません。天敵ともいえるダイエット中の食欲を、アボカドで抑えることができるのなら、食べないわけにはいかないですよね。ちなみに不溶性食物繊維は、腸の働きを良くする効果もあるので、便秘の解消にも役立つんですよ。体のむくみは、体重以上に太って見えたり、だるく感じることがある厄介なもの。そんな体のむくみに悩んでいる方もいらっしゃるでしょう。体がむくむ原因の1つに、塩分の摂り過ぎがあります。塩分を摂り過ぎると、体に余分な水分がたまりやすくなるため、体がむくんでしまうんですよ。アボカドに含まれる「カリウム」は、塩分を摂りすぎ起きてしまった体のむくみを解消する効果があります。いうのもカリウムを摂ると、利尿作用が働いて体内にある余分な塩分を外へ排出できるからなんです。体のむくみに悩んでいる方は、アボカドを食べてカリウムをたくさん摂ってみてはいかがでしょうか?6.美容効果と老化防止ビタミンB群は、脂肪の燃焼や蓄積を防ぐ効果がありますが、肌のかさつきや荒れを防いでくれる美容効果があります。アボカドの「ビタミンE」は、肌の新陳代謝を良くする効果があり、「若返りのビタミン」とも呼ばれているんですよ。いった効果もあるため、生活習慣病予防や老化防止に良いとされています。そんなビタミンB群とビタミンEを多く含んでいるアボカドを食べて、あなたもきれいな肌と健康な体を手に入れてみませんか?7.ストレス解消にも効果ありストレスは、ダイエットの天敵!人はストレスを感じるとホルモンバランスが崩れ、過食してしまったり肪が燃えにくくなってしまいます。そんなストレスには、アボカドに含まれる「パントテン酸」が効果を発揮します。パントテン酸は、ビタミンB群のひとつで「ビタミンB5」とも呼ばれていますが、ストレスに対抗するために必要な副腎皮質ホルモンの合成にかかわっているんです。パントテン酸を摂って副腎皮質ホルモンが合成されると、ダイエット中のストレスを和らげるんです。ダイエット中にストレスを感じる日が続くようでしたら、アボカドを食べてみてはいかがでしょうか?ちなみにパントテン酸の不足は、体が疲れやすくなったり免疫力が低下してしまったりと、ダイエットだけじゃなく健康にも良くないんですよ。スポンサーリンクアボガドの気になるカロリーは?アボカドはダイエットや美容、健康にも良いのが分かりましたが、なんといっても気になるのがカロリーですよね。不飽和脂肪酸というダイエットに良い脂肪だといっても、全体の20%が脂肪ですからね。気になるアボカドのカロリーは100グラムあたり187Kcal。100グラムだと小さめのアボカドより少し少ないぐらい。茶碗の3分の2ほどのご飯で168Kcalなので、カロリーは高めです。先ほど書いたように、アボカドは脂肪である不飽和脂肪酸は、代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。食べ過ぎさえしなけらば、カロリーのことは気にしなくてよいでしょう。ちなみに、1日に食べるアボカドの目安は1個程度ですので、太る心配はありませんよ。アボカド1個の値段は?すでにご紹介したように、アボカドは今では普通にスーパーに置いてあり、1個ずつ買うことができます。そのアボカド1個の値段は約150円。スーパーでセールを行っていれば100円近くで売られることもあります。ちなみに昔のアボカドの値段は、今の1.5倍もしていたので、だいぶ買いやすい値段になってきたんですね。アボカドの食べ頃と消費期限アボカドは、メロンのように時間が経つと熟していって食べ頃を迎えます。その食べ頃とは、緑色で硬い状態から2〜3日経った時。スーパで緑色で硬いアボカドを買い、2〜3日経ってから食べるとベストなんです。5日以上経つとアボカドの色が黒くなってきます。なると熟れ過ぎの状態になってしまうので、注意しないといけません。緑色で硬いアボカドを買ったら、2〜4日の間で必ず食べ切るようにしてくださいね。ダイエット効果のあるアボカドの簡単レシピでは、最後にダイエットに効果のある、アボカド料理の簡単レシピをまとめました。どのようにすれば、アボカドをダイエットに役立てるのか分からない方もいらっしゃると思いますので、ぜひ参考してダイエットしてみてください!アボカド入りねぎとろ丼ネギトロは、一般的にはマグロの赤身をペースト状に作られています。このマグロの赤身はビタミンB群が豊富で、ダイエット効果のある食材なんです。アボカドと一緒に食べれば、素晴らしいダイエット食になるんですよ。saru-bobo|楽天レシピアボカドと明太子のマヨネーズ和えたらこ(明太子)には、アボカドにも含まれている「パントテン酸」が含まれているので、ストレスの解消に効果があります。ダイエット中にストレスがたまった時は、ぜひアボカドと和えて食べてみてはいかがでしょうか?レシピ中のマヨネースが気になる方は、低カロリーのものを使うか、まったく使わずに食べてみましょう。yuriiro*cafe|楽天レシピアボカド明太子パスタこちらも、たらこ(明太子)とアボカドを使ったレシピです。糖質制限をされている方は、糖質をカットしたパスタを使用すると良いですよ。yule*|楽天レシピアボカドとミニトマトの塩麹づけトマトには、血糖値を下げて代謝を上げる「リコピン」と呼ばれる成分を含んでいます。そのトマトとアボカドを一緒に食べられるこのレシピなら、ダイエットに役立つこと間違えなしですね。ひさ88|楽天レシピおからとアボカドのサラダおからといったら、低カロリーでお腹が膨らみやすい食べ物です。このレシピでは、おからとアボカドを使ったサラダが紹介されているので、食前に食べて食欲を抑えるのも良いですよ。[クックパッド]簡単アボカドグラタンこちらのレシピは、ただアボカドを2つに切って簡単な具と一緒に焼くだけのグラタンです。マヨネーズやチーズを使っていますが、ダイエットに良い食材を使うことで、ダイエットに役立てることができますよ。[クックパッド]和風アボカドディップこちら簡単に作られるアボカドのディップのレシピ。アボカドをホークでつぶすだけで簡単に作られるのでオススメです。こぐま母|楽天レシピアボカド鮭丼サーモンには、マグロと同じ不和脂肪酸が含まれているため、代謝を上げるのに効果的な食材です。納豆と玉ねぎは、ダイエットに効果的な食べ物として多くの方が食べていることと思います。その納豆と玉ねぎ、そしてアボカドを簡単に和えたこのレシピなら、より高いダイエット効果が得られますよ。[クックパッド]アボカドとツナのディップ生のマグロが苦手な方は、ツナ缶を使ったこちらのレシピがおすすめです。糖質制限をしている方はパンなどは使わず、そのままおかずとして食べると良いでしょう。melonty|楽天レシピびっくりアボカドしめ鯖サバは、青魚の中の体表的な魚で、不和脂肪酸や血行を良くするEPA(エイコサペンタエン酸)を豊富に含んでいます。[クックパッド]アボカドとトマトのサラダ先ほどのおからのサラダが苦手な方は、こちらのレシピがオススメ。おからは使わず、ダイエットに良いトマトやキュウリを使ったサラダですので、ダイエット中の食事にピッタリのサラダですよ。次の記事では、痩せる食べ物について紹介しています。流行っているダイエットの中で、糖質制限ダイエットというのがありますよね?大好きな人が多い炭水化物などの糖質が高い食べも物を避けることで、痩せていくダイエット法です。世の中には、このおからを使った料理がたくさんありますが、おからは健康に良くてダイエットにも良いというのを、あなたも耳にしたことがあると思います。おからはダイエットに良いんでしょうか。「ヨーグルト」「生姜」「こんにゃく」「トマト」「もやし」などなど、ダイエットに良い食材はたくさんありますよね。そんなたくさんあるダイエットに良い食材の中から、今回はある食材に...まとめいかがだったでしょうか?昔は見たことも聞いたこともありませんでしたけど、今ではスーパーに行けば必ず売っているアボカド。アボカドと言えば、脂肪が多く高カロリーなイメージがあったと思いますが、ダイエットに良く健康に良いことが分かったいただけたんじゃないかと思います。アボカドを食べれば代謝が上がり、脂肪が燃えて落ちやすくダイエット効果があって、美容効果もある。生活習慣病などの予防にもなる魔法のような食材です。