『毎日のトレーニングのせいかもしれない』『毎日続ける事は本当に体にいいことなの?』など、ランニングや筋トレをすること自体に疑問を抱いたりしますよね。毎日走ったり、筋トレする事は、良いのか、悪いのか、どのように取り組めば良いのか、解説していこうと思います。体に悪影響を及ぼすことは、ほぼありません。得られるものの方が遥かに多いです。『1週間あたり1400~2200kcalのエネルギー消費が必要』と言われていて、それをクリアするために、ランニングは最適なスポーツです。これらを踏まえたうえで、見出しのように『結局はバランスが大事』という事になります。毎日トレーニングをしなければいけないと思うことは危険です。プロのアスリートでも、市民ランナーでも、根の詰め過ぎは、良くはありません。『オーバートレーニング症候群』の原因になりかねないので、注意が必要です。オーバートレーニング症候群とは?過剰なトレーニングを、長期間続けてしまうことにより、回復が間に合わず、運動能力が低下し、疲労が簡単に抜けなくなってしまう事です。不眠、集中力の低下などがあげられます。自身の体力に見合わない、運動を続けていれば発症する可能性もあります。疲労をコントロール出来るようになりましょう。上手くコントロール出来れば、そういった不安もなくなり、疲れを知らないタフな体を手に出来るかもしれません。疲労を感じるメカニズムを知ろうコントロールの前に、なぜ疲労を感じるのか?から解説していこうと思います。私達人間は、ランニングなどのスポーツを行わなくても、いろいろな器官でエネルギーを消費してます。脳を動かす為に必要なのは、グルコース(ブドウ糖)と言う単糖類のみです。裏を返せば、グルコース以外はエネルギーとして受け付けません。脳は体重の約2%程しか有りませんが、全身の消費エネルギーの約20%を消費すると言われていて、一日の消費カロリーに換算すると約400kcal必要としています。走ったり、運動により、安定してこの供給が出来なくなったり、出来なくなる可能性がある場合、脳が危険を感じ、『疲労感』という形で運動を停止させるように命令を出すわけです。これが、運動中にくる疲労感の原因の1つです。交感神経と副交感神経の働きが大きく関係しています。交感神経は体を活発化させるもの、副交感神経は活動を抑制するもの、とお互いの機能を拮抗させる作用があります。ランニングなどの運動時は、交感神経が活発に働き、アドレナリンやノルアドレナリン、などの多くのホルモンが分泌されています。運動能力を一時的に向上させる効果があります。気付かずに過度なトレーニングを行っている場合があります。帰宅時などリラックスした時に、交感神経のスイッチが切れ、回復のために副交感神経が働き出すと、一気に疲労感が押し寄せて来る訳です。その他にも、様々なメカニズムがあるのですが、運動により疲労を感じる代表的なパターンがこの2つです。(筋肉痛などもありますが、詳しいメカニズムはまだ解明されてないようです)疲労を貯めにくい方法では、その疲労感を上手くコントロールする方法を紹介していきます。果物などで糖質の補給タンパク質の補給ばかりが気になりがちですが、糖質は運動に欠かせない成分ですし、上記したように、脳の活動になくてはならない存在です。摂り過ぎは良くないですが、管理しながらこまめに摂取しましょう。糖質を摂るのにオススメなのは、果物です。果物などに含まれる糖質は、吸収率がよく、どこでも手に入るのが利点です。果物が手に入らない・食べれない場合は、100%ジュースでも代用できます。オススメの果物バナナ、パイナップル、オレンジ、りんご、キウイフルーツ、など摂取タイミングは、運動する1時間前ぐらいが目安です。事前に糖質を蓄えておくことで、運動時の疲労感を軽減し、リカバリープロテインなどの効果も高める事が出来るので、タンパク質だけではなく、糖質も忘れずに補給しましょう。スポンサーリンク運動後はなるべく早くリラックスランニングなど運動直後は、アドレナリンなどにより、脳が興奮状態にあるため疲労を感じ難いと先ほど書きましたが、この状態が長く続くと、回復が遅れてしまいます。この興奮状態を早く解き、副交感神経にスイッチを切り替える事で、回復効果を高める事が出来るので、音楽を聴いたり、読書など、あなたがリラックスしやすい環境を意図的に作りましょう。上記した2つとあわせて、アミノ酸やリカバリープロテインも上手く活用しましょう。必須アミノ酸であるBCAAは、筋細胞の分解を抑制する効果があり、アミノ酸単体に加工されたサプリは、吸収が早いので、運動直後にとる事で、疲労を軽減する事が出来ます。リカバリープロテインは、就寝時に服用することで、最大の効果を発揮します。この時、吸収の早いホエイプロテインではなく、消化が比較的に遅いカゼインプロテインを選んで下さい。消化、吸収すりことで、タンパク質やアミノ酸量を長く維持し、高い回復力を持続させることが出来ます。スポンサーリンクまとめ普段通りのランニングや筋トレなのに『やけに疲れたな』と思った場合、こんかい紹介した事を思い出していただけたらと思います。私も毎日同じ距離を走っていますが、3つのことを実行するようになっただけで、以前よりもだいぶタフな体になっていると思います、しんどいなと感じる時は、仕事が忙しい時だけです。(気が張っている時間が長いからですかね?)ご近所の大先輩は、25年間毎日走り続けていて、年齢よりも遥かに若くとても元気ですし、走り続ける事で、多くのものを手に出来ると思います。やりすぎは良くないので、しんどいなと感じたら素直に休む事も大事です、そういった時は、ランニングに関する書籍などを読んで、イメージトレーニングなどをすると、新たな発見もできて、価値のある時間になると思います。それでは、今回はこの辺で失礼いたします。最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。他にもランニングに関する役立つ記事を書いています!是非ご覧ください!↓↓↓ブログの目次はコチラスポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事3キロの時間目安とは?男女別ランニングの平均タイムを紹介!ランニングをしている方はその目的が様々だと思います。ダイエットのため、ランナーとして実力を高めるためなど全ての方が同じ目的で走ってい...記事を読む徹底比較!ランニングと自転車では鍛えられる筋肉の部位が違う?ランニングを始めようと思うけど、膝に不安がある。初心者なのであまり走れないから面白くない。こんな感じの理由でランニングに興味...記事を読むランニングが肌に与える効果や注意点とは?ダイエットのためにランニングをすることはありますが、美容目的でランニングをすることは少ないでしょう。ランニングは脂肪燃焼に効果がある...記事を読む運動不足を解消!ランニング初心者にオススメの距離や時間とは?運動不足の解消にランニングはもってこいの運動です。特別な道具も使わずに道端を走るだけですから、お手軽ですね。ランニング総合ブログ.。