簡単に痩せる方法お問い合わせ新着記事NEW肛筋トレーニングのやり方。月に1回でOK!ヨーグルト断食でダイエットするやり方ダイエットをしていて、「最近、なぜか痩せにくくなってきた...」と思うようなことありませんか?ダイエットを始めた当初は、順調に体重が減っていきますが、ダイエットが進むについて体重が減りにくくなってくることがあります。なると痩せられないストレスと焦りが出てきたりして、ダイエットが嫌になってきてしまいますよね。今、痩せられない悩みを解決できる、そして痩せやすい体を作る「ヨーグルト断食」というダイエット法が話題を呼んでいるんですよ。いうことで今回は、ヨーグルト断食でダイエットするやり方についてご紹介します。スポンサーリンク断食といえば、食べ物を一切口にせず水分だけはしっかり摂って、胃や腸の中をスッキリする方法です。定期的に行えばダイエットになる食べ物を一切口にしないため体重が急激に落ちていって、断食は過度なダイエットになって、良くない痩せ方のイメージがあるかもしれませんね。確かにそのとおりで、断食を何日も続けて体重を落としていく方法は脂肪が落ちるのではありません。断食を続けると筋肉が落ちてしまいますので、いったん痩せたとしてもリバウンドする可能性が非常に高いです。断食を何日も続けるのではなく、定期的に行うとダイエット効果が得られます。「週に1回」「月に1回」といったように行うと、健康やダイエットに良いとされているんですよ。胃や腸が疲れると太りやすくなる日本抗加齢医学会の専門医で横浜クリニック院長の青木晃先生によると現代人は、365日24時間、腸などの消化管に物が入っている状態。これは、人類の歴史の中では異常なことです。この状態が続くと、胃や腸が疲労するだけでなく、自律神経のバランスも崩れてしまいます。胃や腸が疲労してくると、消化不良を起こして便秘や下痢を引き起こし、代謝まで落ちて太りやすくなってしまいます。体にたまった老廃物なども排出できなくなるので体がむくんでしまいます。胃腸を休めると代謝が上がるしかも自律神経の乱れは、1日の体の「活動状態」と「休息状態」の切り替えがうまくいかなくなる原因になります。すると体の疲れがとれなくなったり不眠症になったりなど、体への悪影響も出てきて痩せにくくなってしまうんです。そこで定期的に断食をすれば、胃腸が休めると同時に自律神経の乱れを整えることができます。その結果、胃腸の働きも活発になって代謝が上がるため、健康的な体を作りつつダイエットできるんですよ。食べ過ぎた翌日にヨーグルト断食するのもアリ!ヨーグルト断食ダイエットに適したヨーグルトヨーグルト断食でダイエットする時の注意点ヨーグルトで痩せる関連記事まとめヨーグルト断食とは?断食が健康やダイエットに良いことは分かりましたが、ヨーグルト断食とは何なんでしょうか?ヨーグルト断食とは名前のとおり、ヨーグルトを主食にして水分をとったり消化の良い物をとったりする断食法です。ヨーグルト断食をすると、まずは胃腸の食べ物やカスがなくなってスッキリするので、自律神経の働きがリセットされます。・ビタミン・カルシウム・乳酸菌によって整腸作用を得られ、腸内環境もリセットすることができるんですよ。「ヨーグルト断食」と通常の断食との効果の違い腸内環境がリセットされることが、ヨーグルト断食の大きなの特徴です。免疫力アップ美肌効果などの効果を得ることができます。ヨーグルトは飲み物とは違い、多少噛んだりする咀嚼(そしゃく)効果があるので、食べ物を食べた感があって断食に向いているんです。このことからヨーグルト断食は、通常の断食をするよりも効果が高いといえるんですよ。「お肌綺麗になった」などなど、多くの方がヨーグルト断食の素晴らしさを実感されているようです。あなたがダイエットをしていて最近痩せられずに悩んでいるなら、そして体が疲れやすく健康に不安を持っているなら、ヨーグルト断食ダイエットを試してみる価値がありますよ。スポンサーリンクヨーグルト断食でダイエットするやり方さて、ここでヨーグルト断食ダイエットのやり方をご紹介したいと思います。ヨーグルト断食の基本的なやり方ヨーグルト断食ダイエットは基本、月に1回、週末の2日間だけ続けて行います。次の表をご覧ください。(出典:ファスティング(断食)ダイエットで体内リセット!)このような感じで、断食を行っていきます。1食のヨーグルトの量は150g程度にするようにしてください。ヨーグルト断食でダイエットするポイントヨーグルト断食でダイエットするためには、次の6つのポイントを押さえて行ってください。ヨーグルトは土曜日は3食、日曜日は朝・昼の2食食べてくださいヨーグルトを食べる際の「+α」は豆乳、ゼリー飲料、野菜ジュースのいずれかを200〜400ml飲み、タンパク質とビタミンを摂ってください水分補給のために、ミネラルウォーターを1日で1.5~2リットル飲むようにしましょう断食中は禁酒/禁煙を心がけてください断食中に気分を悪くしたり体調を崩した場合、ただちに断食を中止して急に通常の食事に戻さず、少量のおかゆを食べてください断食明けも急に通常の食事に戻さず、少量のおかゆを食べて、ゆっくり通常の食事に戻していきましょうヨーグルト断食中の運動は?ヨーグルトダイエット中は激しい運動は行わす、ウォーキングのような簡単であまり体に負担がかからない有酸素運動が適しています。有酸素運動後は、豆乳を飲んでタンパク質を補ってあげれば、運動後の筋肉の栄養になりますので、断食で筋肉が落ちにくくなりますよ。断食明けの食事には気をつけようそして、断食明けの食事にはとくに気をつけなければいけません。間違った食事をすると、せっかく断食したのにリバウンドしまう恐れがあるからです。断食明けの食事のことを復食といい、この腹食が断食を成功させるカギなんですね。先程の表でいえば、日曜日の夕食と月曜日の朝食が復食にあたります。復食は、ご飯茶碗1杯のおかゆと梅干しなどのお漬物を少し用意して、ゆっくり時間をかけて食べると良いでしょう。食事の量に物足りなさを感じる場合は、コップ1杯の野菜ジュースを飲むなどして対処してください。断食明けは、ガッツりした味が濃くて脂ののった物を食べたくなると思います。した物を食べてしまうとせっかくの断食がムダになってしまいますので気を付けてくださいね。食べ過ぎた翌日にヨーグルト断食するのもアリ!ヨーグルト断食は定期的に行うものですが、食べ過ぎた翌日に簡単なヨーグルトダイエットをするのもアリです。夕食:普段通りといったようにすれば、食べ過ぎを解消することができます。ダイエットをしていても、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。食べ過ぎを放っておくと脂肪になり、落とすのも大変になってしまいます。ダイエット中に食べ過ぎることがあったら、こんな簡単なヨーグルト断食をして、脂肪の蓄積を防いでみませんか?ヨーグルト断食ダイエットに適したヨーグルト最後にヨーグルト断食ダイエットに適したヨーグルトは、どんなものが良いのでしょうか。それは、生きて腸に届くタイプの善玉菌「プロバイオティクス」が入っているヨーグルトが適しています。以下のヨーグルトがプロバイオティクスを含んだヨーグルトになりますので、ヨーグルト断食ダイエットをする際には、ぜひ食べてみてください。プレーン400g|フジッコ株式会社ヨーグルト断食でダイエットする時の注意点ヨーグルト断食をしていると、体調を崩すこともあります。ヨーグルトを食べるとはいえ、空腹の状態が続くわけですから、これが体調を崩す原因になります。お腹が空き過ぎて体調が崩れたら、ただちに断食を中止ししましょう。続けたい気持ちもあるかもしれませんが、体調を崩したら元も子もありません。ヨーグルト断食を中止した場合は、先ほどご紹介した復食をすることをオススメします。おかゆなどの消化に良い食べ物から食べ始め、ゆっくりと通常の食事に戻すと良いですよ。次の記事では、ヨーグルトを使って痩せることができる方法について紹介しています。こちらも参考にして、ヨーグルトでダイエットしてみてはいかがでしょうか。Diet食べると痩せる?ホットヨーグルトダイエットの6つの効果ヨーグルトというと、「お腹に良い」というイメージを持ってらっしゃる方が多いと思います。それはヨーグルトを温めるだけの「ホットヨーグルト」。はちみつは、とても甘くてカロリーも高そうなので、ダイエットに良くないイメージを持っている方も多いんじゃないかと思います。なって食べたものを消化して吸収してくれています。胃腸も私たちと一緒で、毎日働きづめですと疲れてくるんですね。胃腸は疲れてしまうと、消化不良を起こして便秘や下痢の原因になって代謝も落ち、自律神経も乱れてきて太りやすい体になってしまいます。