NHKらいふホーム美容・ケアストレスから心と体を守るマインドフルネス美容・ケアストレスから心と体を守るマインドフルネスマインドフルネスとはストレスに対する心の使い方。上手に活用して気持ちを楽にしていきましょう。日々の生活の中でストレス感じていませんか?イライラしたり気分が落ち込んだり、不安や焦りを感じたり。そんなストレスとのつきあい方を変える「マインドフルネス」。今注目の新しいアプローチです。視野を広げて、自分でできることを増やせれば、それだけで気持ちはグッと楽になります。マインドフルネスとは何かを理解し、ストレスに負けないための「心のストレッチ」を実践してみましょう。ストレスの正体を知りましょう「今の職場はストレスがたまるんだよね」「最近、ストレスで胃がいたくて」など、「ストレス」という言葉は日常的によく使われています。「ストレス」は物質ではないので体のどこを探しても見つけることはできません。ストレスについては、長年、生理学と心理学の方面から研究が進められてきましたが、20年ほど前から脳科学の研究が進み、ストレスに対するアプローチは新たなステージを迎えています。ストレスのメカニズムについて簡単に説明しましょう。下図のように、ストレスの原因となる刺激「ストレッサー」が加わるとそれを脳が認知し、「ストレス反応」が起こります。ストレスの認知には個人差があり、それによってストレス反応は異なります。ストレスに負けないための対処法とはストレス反応は誰にでも起こる自然な反応です。同じストレッサーにさらされても、ストレスがたまりやすい人もいれば、そうでない人もいます。ストレスに対する反応も人によって異なります。関わっているからです。3つの面に影響が出てきます。この記事で紹介するのは、それぞれのストレス反応に合った対処法、いわば「心のストレッチ」。体を緩めたり、行動を見直したり、心のあり方を知ることで、ストレスに対処する力を高めて、心身の凝りをほぐしていきます。凝り固まった筋肉を緩めて、体から気持ちをリラックスさせます。今までの、ストレスをためてしまいがちな思考や行動のくせを変えていきます。編マインドフルネスで疲れにくい心を作ります。詳しく見るマインドフルネスとは簡単にいうと、「自分を観察する方法」、あるいは「今この瞬間に、心を向ける方法」です。私たちはふだん、過去のことを悔やんだり、未来のことを心配したりしがち。気がつくと、実際は起こっていない余計な妄想で頭の中がいっぱいの状態になっています。なってしまうのは、「頭の中で考えた世界」と「現実」を一緒にしてしまっている、「心ここにあらず」の状態だから。そこから一歩外に出て、「今」だけを感じられるようになれば、気持ちがスッと楽になります。この状態をいつも作り出すことができるようになれば、余計な考えにとらわれなくなり、心が安定してくるのです。認知行動療法」について、特に医療場面で短期間で大きな効果を上げることを目指した研究を行っている。対象に、薬物療法や面接療法に加え、心理士と共に認知行動療法、マインドフルネスなどの行動医学的技法を用いている。関連コンテンツ脱力ストレッチで心も体もリラックス体の緊張を緩めることで、ストレスが和らぎます。5つの自己主張ストレッチでストレスケア言いたい事を伝える練習、自己主張ストレッチで自分の思考や行動のパターンを見直そう。今、ここだけに心を向ける「集中めい想」で、ストレスに負けない心と体をつくります。