辰夫スタンフォード式の回復浴のご案内を昨日(2/6)のブログで紹介させて頂きました。この時期のシャワーや冷水(10°C~14°C)は、やはり辛いものがあります。紹介をさせて頂きます。1.温冷交代浴とは2つの温度帯の違うお湯に交互につかり、その温度差によって血管の拡張や収縮により体内の血液やリンパの循環を促進させ新陳代謝の向上を促し、疲労回復やリラックス効果、さらに美容効果も高めようというものです。シャワー(10°C~14°C)を30秒⇒温浴(37°C~40°C)30秒を交互に行い計12分程おこなうものででした。この温冷交代足湯は、わざわざ裸にならずとも、足だけ素足になればできます。TVを見ながら、読書をしながらでもできる簡単でお手軽なのが特徴です。3.目安は10分~13分ですでは、そのやり方を説明します。冷浴(18°C)のモノには30秒これを交互に約4セット~5セット繰返します3.最後は冷浴を30秒ほどで終わりとなります。4.より効果を高めるには手足湯いわゆる四肢を温浴と冷浴の交互に入れることがお勧めです。この場合はTVは見れても読書は難しいですが、通常の足湯でも足だけ入れておくよりは、温熱と接する場所が2部位よりも4部位の方が効果が高いのはお解りだと思います。末端神経の4部位をしっかり温め、そして冷やして引締め、またお湯で緩めてと繰り返していくとリラックス効果や美容効果がより得られます。パーマリンクコメントは受け付けていません。