りんごダイエットで体重は落ちるけど、体型を変えるのは難しい。Magazineお問い合わせContactCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEダイエットりんごダイエットで体重は落ちるけど、体型を変えるのは難しい。ひろゆきりんごダイエットで体重は落ちるけど、体型を変えるのは難しい。-筋トレで理想の身体に導く肉体改造のプロ。科学的根拠に裏付けられたトレーニング理論を論理的かつ分かりやすく説明する指導法には定評があり、多くのクライアントから指名されるパーソナルトレーナー⇒詳しいプロフィールはこちら安藤ひろゆき東京でパーソナルトレーナーをしている安藤ひろゆきです。おいしい選び方は?リンゴの基礎知識という記事を見て、いまだに単独の果物だけを食べてダイエットしている人がいるのかと驚いています。りんごダイエットに限りませんが、果物だけのダイエットは体重を落とすだけなら効果はあります。このようなダイエットの場合、落ちた体重のほとんどは筋肉です!そのため、あまり体型は変わりません。言うと体重は落ちますが、ダイエット中に失ったモノの責任をとらないといけなくなります。まとめりんごダイエットを勧める理由りんごダイエットについて解説をする前に、冒頭でご紹介したりんごダイエットの記事にりんごダイエットの利点について書かれているので、その点について解説をしたいと思います。記事中に出てきた利点は以下の2つでした。カロリーが中玉1個あたり150kcal弱GI値が低いという内容でした。最後までこの記事を読むと、記事ではりんごダイエットをそこまで勧めてはいない事が分かりますが、これが一般的に言われているりんごダイエットの利点なのでしょう。なんとなく、この2つを聞くとダイエットをする際に聞いたことがある言葉が並んでいるので、良さそうな気がしますが、全然良いことはありません!それをここから解説したいと思います。カロリーが少ない記事中のカロリーの項目をまとめるとカロリーだけを見るとりんごの可食部100gあたりは、54kcal。大玉=200kcal中玉=150kcal小玉=100kcalと大まかに覚えておくと良いとの事でした。確かにカロリーだけを見れば、そんなに高くはありません。中玉のカロリーはしゃもじ2杯のお米と同じくらいのカロリーですから。りんごの中身の栄養素が重要です。りんごは果物なので、糖質の中でも『果糖』がメインになります。糖類の中でも最も体脂肪になりやすい『果糖』が多く含まれるのが果物です。カロリーが少ないからといって、りんごをバクバクたくさん食べれば、体脂肪が上がります。それでも体重が落ちるのは、筋肉が落ちているから。りんごを食べてもぶどう糖はほとんど入ってきません。そのため、身体は肝臓や筋肉に貯蔵しているぶどう糖を使い始めます。そのぶどう糖もなくなると、糖新生というものを行って、筋肉からぶどう糖を作り出すのです。筋肉が落ちていくと、体重も落ちるので、見かけ上は『痩せた!』ってことになるのです。これがりんごダイエットをすると体重が落ちるメカニズムです。GI値が低いGI値もダイエットでは良く使われる数値ですね。GI値を簡単に説明すると、その食べ物が血糖値をどれだけ上げるかを数値化したものです。低いものほど血糖値を上げづらいので良いとダイエットの際には言われています。結論から言うと、GI値が低いものを食べても太ります。GI値については、こちらの記事に詳しく書かれていますので、ご覧ください。GI値は本当に使えるか?1番大切な所が議論されていない!先程ご紹介した2つの利点がダイエットに全く効果がないかと言えば、そんなことはありません。ダイエットをする際に最も大切なところの議論が抜け落ちている所が問題です。ダイエットの指標の1つとして『体重』があります。この体重が減る内訳が、筋肉が落ちて、脂肪を増やすというもので良いという人はほとんどいないはずです。多くの人が、体重が減るのはもちろんですが、体型を変えたいと思っているのではないでしょうか?残念ながら、りんごダイエットでは体型を変えることは期待できません!なぜなら、先程ご紹介したように筋肉が落ちてしまうからです。筋肉が落ちてしまうと、身体を形作るものが減るので、体型はダイエット前より崩れてしまうかもしれません。筋肉が落ちることで、代謝が下がり、その後の生活や落ちた体重をキープするのに苦労する可能性が高いです。ダイエットをする際にいちばん大切なことは、健康的に身体を引き締めることなので、それをするには、果糖を多く含む果物ばかりを食べるダイエットは不向きなのです。りんご食べるくらいなら、おにぎり食べたほうが良い!これは極端な言い方になりますが、ダイエットでりんごだけを毎日食べるなら、まだおにぎりを食べたほうが良いです!おにぎりは、デンプンなので、ぶどう糖の固まりです。人間の1番のエネルギー源になるものが入っているので、それだけで痩せる人も出てくるかもしれません。あ、別に冷ご飯で無くても大丈夫ですよ。(笑)僕自身は単一のモノを食べるダイエットを勧めてはいませんので、あしからず。筋肉が落ちると体型を維持することは難しい筋肉が落ちると代謝が落ちると、りんごダイエットには体重が落ちる以外のメリットはほとんどありません。体重も筋肉が落ちているので、メリットと言えるのか。単一の食品でダイエットをするより、必要な栄養は取りながら、いらない栄養をカットしていくほうが、健康的に身体を引き締めることが出来ますよ!身体作り(ダイエット・ボディメイク・シェイプアップ)に興味ある方向け無料メルマガの登録はこちらからパーソナルトレーニングのお問い合わせはこちらから安藤が選んだオススメ商品が並ぶネットショップはこちらLINE@にお気軽にご質問ください!Push7始めました!Blogの更新が届きます!ダイエット食事この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。経営者・リーダーのための太らない食べ方、身体のつくり方をお話します!東京でも『フィットネス読書会』始まります!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ひろゆき筋トレで理想の身体に導く肉体改造のプロ。科学的根拠に裏付けられたトレーニング理論を論理的かつ分かりやすく説明する指導法には定評があり、多くのクライアントから指名されるパーソナルトレーナー。これまでに手がけたクライアントは1,200名以上。196名のアスリート、俳優、女優、アーティストの肉体改造に携わる。パーソナルトレーニング・講演活動に加え、トレーナーの育成や支援を行う傍ら、フィットネスとITデジタルやソーシャルメディアを融合させることで新しいトレーニングの形を創造している。