徒歩2にあるにじいろ鍼灸整骨院です(^O^)/今日は前々回に紹介した産後の方向けの体操&筋トレを教えたいと思います!誰にでも簡単にできる様な内容となっていますので、是非空いた時間で行ってみて下さい(*‘∀‘)本日は主に臀部、骨盤底筋を教えていきたいと思います。この二つの部分は産後にはとても重要で産後、筋力が落ちやすく、緩みやすい部位とされています(゚д゚)特に骨盤底筋は骨盤の底にあり、子宮や膀胱、直腸などの臓器を支えている筋肉の事を言います。この筋肉は尿道を開閉する時の括約筋と繋がっているのですが、出産時に長く力むことでとても大きな負担がかかり、筋肉疲労を起こして緩んでしまうのです。その為、尿漏れや恥骨痛なども起こりやすくなります!なので、しっかりとケアしていく必要性があるのです!それでは体操に移っていきましょう!★臀部(中殿筋)1横向きの状態で足を上に挙げていきます。※角度としては45度程度で、辛くない範囲で行ってください。2挙げた足を下ろしていきます。その際に床についている足に当たらない様に再度、上に挙げていきます。【注意事項】なるべく足をリラックスさせながら行う事。足を挙げる際、体が捻じれたりしない様にしっかり真上に挙げることを意識してください。★臀部(梨状筋)1四つん這いになり、片足ずつ行います。2膝曲がっている状態から一度、足をまっすぐにします。3その状態からつま先を外側に向け、上に挙げていきます。4足をまっすぐにした状態を保ちながら下に下ろしていきます。【注意事項】なるべく足をリラックスさせながら行う事。足を挙げる際、体が捻じれたりしない様にしっかり真上に挙げることを意識してください。★骨盤底筋1仰向けに寝ます。2両膝を曲げて、腰から臀部を上げていきます。3胸部、臀部、膝が一直線になるまで上げていきます。4一直線になったら臀部を引き締めるようにグーッと力を入れます。上げる際、腰が痛い方は無理をしない様にして下さい。長津田院ではこの産後の体操の指導または産後の骨盤矯正も行っております(*^^*)少しでも産後の方のサポートをしたいと考えておりますので、是非お気軽にお問い合わせください。