MAX重量UPのためのトレーニング計画(メニュー)を立ててみた+1TweetShareHatenaBIG3の重量をアップしていくにあたり、トレーニングルーティンを決めるのが大変重要だという話しを以前の記事でしました。MAX測定結果3種目同時にパワーアップしていくためにはどのようにメニューを組めば良いのか?私なりに自分に生活スタイル、カラダのことを考え、メニュー作成をしてみました。最後に...筋力アップには週何回のトレーニングが必要か?一時期は週のメニューをきちんと決めていましたが、仕事の関係上、完璧にこなすのがとても難しく、若干それがストレスに感じるようになりました。コンテスト前は立てた計画を確実にこなすために、色々なことを犠牲にしてしまいました。これからは週に何回トレーニングする!というのは特に設けず、大まかな計画だけを立てて、適宜軌道修正していく方針でいこうと思っています。今までの経験上、筋肥大にしろ、筋力アップにしろ、結果を早く出したいのであれば、最低週2回は同じ部位のトレーニングが必要だと感じます。よって、一応ですが、1週間にBIG3のトレーニングを各種目2回ずつ行えるメニューにしてみました。規則正しい生活が送れる方はきっちりと1週間のトレーニングルーティンを決める方が着実に進化をしていけると思います。私のトレーニング分割を詳しく解説するよっただ、私のように仕事の関係で不規則になる可能性がある人は、気楽に考えて、部位別のルーティンだけ決めておき、曜日関係なく順番にこなしていく方法をオススメいたします。上記のことを踏まえた上で、トレーニング分割を考えてみました。オフ一応、曜日も参考までに入れてみました。1週間(7日間)で2回ずつBIG3のトレーニングができるようなメニューとなっています。キツキツでメニューを組んだので、おそらく実際のところは1日ずつズレていくのではないか?と思っています。分割をグルグルと回していくような感じにする予定です。行った後、今まで通り脚を追い込むメニューです。5法を行うだけでは脚の追い込みが足りないため、1日だけは追い込む日を設定します。5×5法を行った後、肩、腕(三頭筋)のトレーニングをするメニューです。メインの日になります。5×5法を行った後、背中を追い込むトレーニングをします。強化部位その2でもある背中はしっかりと追い込むメニューも組み込みます。背中はその日によってほんとメニューがバラバラなので、あえて種目は書きませんでした。行った後、腕(二頭筋)を鍛えるメニューです。5セット2回目のスクワットなので、追い込むことはせず、重りを担ぐことになれる意味でトレーニングを入れています。トレーニングになります。5×5法を行ってから胸を追い込むトレーニングをします。4セットずつ2回目のデッドリフト、ベンチプレスの日です。デッドリフトはスクワットの次の日なので疲労が残っている可能性がありますが、無理をしない程度に重りに慣れていきたいと思います。その後のトレーニングは主に、胸の上部、谷間を中心にメニューを組んでいきます。実践したいという想いが強く反映されています。1回はきちんと追い込む日もう1回は重りの感覚をカラダに染み込ませる日こういった位置づけでいます。軽くしとこ....』こんな具合になります。これ、私だけじゃないですよね?笑(最近まで減量中だったため、特にこんな感じでした)なんとしてもこの感覚を阻止するため、重量に慣れる意味でも2回入れています。その分、2回ともMAXパワーを発揮できるよう、追い込む日以外のトレーニングでは必要以上に疲労を残さないようにする予定です。最後に...今日から試しにこのメニューでトレーニングを開始してみました。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。LIFE検索:Author:TOMOはじめまして。トレ(肉体改造)に関する情報を実体験や調べたことを元にお伝えさせていただいております。正しい情報の提供を心がけておりますが、極稀に間違った情報を発信してしまう場合がございます。その際はコメントやお問い合わせよりご連絡いただけると助かります。肉体改造は日々の思考錯誤です。多めに見ていただけると幸いです。当ブログの内容を実践し、起こった問題や被害については、一切の責任を負いかねます。