消費カロリーこのような関係になるように食事を調整していくと思います。今まで順調に体重や体脂肪が落ちていたのに、急に落ちにくくなってしまう現象が起こります。これを防ぐために、定期的にハイカロリーな食事をし、代謝が落ちないようにサポートしてあげる日を設けてあげます。『もっと頑張って消費しないと!』という、以前の代謝状態に戻ろうとするように仕向けるための方法です。間違ったチートデイの考え方これを聞いて、ダイエット(減量)をしている人は定期的にチートデーをしていいんだ!と思いこみ、効果が出ていないのにも関わらず行ってしまう人がいます。食べていい日ではありません。体重や体脂肪の変動が停滞している時に、カラダを騙してあげるからこそ、チートデイという名前がついています。いう言葉を知ったからと言って、はじめから週に1回チートデイを組み込んでダイエット(減量)を始めるのはオススメしません。いいので、食事制限をし、体重や体脂肪が減る感覚を掴んでから行なうべきだと思います。厳しい食事制限は続きません。日頃飲んでいるジュースをお茶に変えるであったり、3時のおやつをやめるであったり....少しずつでも食生活を見直せば、チートデーを行わなくてもある程度までは体重や体脂肪は落ちます。食べ物や運動習慣の見直しがきちんと行った後で、チートデーの検討をするべきだと思います。メンタル面でのチートデイチートデイは代謝の機能を騙してあげるだけでなく、メンタル面でも潤いをもたらしてくれます。人はむしろこちらの方が効果としては大きいと個人的に感じます。具体的に解説すると、痩せやすい人は実は体重を減らすのは簡単だったりします。痩せやすい人(太りにくい人)は太りやすい人に比べ、少食の人も多いですし、実際、気をつけていないとどんどん痩せていきます。(筋肉量もガンガン落ちます)それを防ぐため、時には食べたくもないタイミングでタンパク質を摂取しなければいけないこともあります。笑それでも、適切なタイミングで栄養を注入し、筋肉量を守り、少しずつ脂肪をそぎ落としていく...痩せやすい人は違う意味で神経を遣います。人間ですので、ラーメンが食べたい!パスタが食べたい!食が細いながらも食に対する欲望はあります。それを満たすのが、メンタル面でのチートデイだと思っています。笑トレーニングもチートデイの翌日はパワフルに行えますし、カラダの張りも全然違います。私にとっては、息切れすることなく、コンテストや目標に着実に近づけていける重要な要素となっています。チートデイのやり方(食事内容、摂取カロリー、頻度)チートデイを行なう際の食事メニュー、摂取カロリー、頻度に決まりはありません。よって、大きく変わってくるからです。食事だけでダイエットをしている人と、食事と運動でダイエットをしている人で、食事内容が違うのと同じです。ダイエット(減量)を行っている人は、炭水化物(糖質)が多く含まれた食事を、脂質制限のダイエット(減量)を行っている人は、脂質が多く含まれた食事をすると、効果的です。これも人によって合う合わないがありますので、ご自身のカラダで試してみて、翌日以降のカラダの反応(体重、体脂肪の減少)が一番良い食事メニューを見つけるのが良いと思います。ちなみに私は、糖質を制限しながら減量していますので、炭水化物を中心に摂取します。先ほども書いた通り、メンタル面でのチートデイの側面が大きいので、できるだけ、食べたいものを優先することが多いです。中途半端なチートデイは正直カラダを騙せませんので、思い切り行いましょう!また、昼だけや夜だけ等、片寄った食事摂取よりは、1日を通して行った方が代謝機能としてのチートは効果的です。最後にチートデイを行なう頻度です。これは1週間に1回や10日に1回が一般的です。・・・3〜7日に1度あくまでこれは目安ですので、代謝機能のチートデイという意味では、きちんとご自身で記録を付け、停滞期と思われる時期に行なうのが効果的です。8%以下からさらに体脂肪率を下げる場合、ご自身にあった方法を見つけることが、一番の減量を成功させる秘訣だと思っています。普段から食事制限をしてダイエット(減量)をしている人ではないと、効果はまったくありません。暴食して、太るだけです。中途半端に食べないチートデイと決めたら、ドカッとすっきりするまで食べた方が良いです。ご飯の量を少し多くする...や、食後にデザート食べる...等では、チートデイにはなりません。ダイエット(減量)中だと気が引ける気もしますが、勇気を持って行いましょう。普段の食事をきちっと管理できている人は、チートデイが楽しみになると思います。連日行わないチートデイは連日行っても脂肪が増えるだけで、代謝レベルの改善に効果は薄いです。節制していた胃腸にも負担をかけ、消化不良等の別な問題が発生するリスクもありますので、1日だけと決め、翌日以降は切り替える必要があります。最後に...今日はチートデイについて解説してみました。効果的にチートデイを取り入れることにより、より効率よく、ストレスなくダイエット(減量)を行なうことが可能です。食事も人生の中で立派な楽しみの一つですので、キリキリに切り詰めて生活するのではなく、たまには羽目をはずして楽しむのもいいかと私は思います。私にもチートデイの誘惑を聞かせてください。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。LIFE検索:Author:TOMOはじめまして。トレ(肉体改造)に関する情報を実体験や調べたことを元にお伝えさせていただいております。正しい情報の提供を心がけておりますが、極稀に間違った情報を発信してしまう場合がございます。その際はコメントやお問い合わせよりご連絡いただけると助かります。肉体改造は日々の思考錯誤です。多めに見ていただけると幸いです。当ブログの内容を実践し、起こった問題や被害については、一切の責任を負いかねます。