私の運動のきっかけです。競泳選手を辞めて数年たった頃のこと。新しく買ったスキニーデニムを嬉しげに着てみた時のことです。最初に着てお出かけするのを楽しみに買ったデニムをおうちで試着してみたのです。想像していたとおりにカッコいい色合い。「こんな意外な組み合わせもあうな♪」コーディネートを考えて楽しんでいるその時に、ショックは突然訪れました。後ろ姿からの雰囲気も確認しようと振り返って衝撃は走ったんです。「え??!!」そこには競泳をしていた時の自分とは全く違うお尻が存在していました。競泳から全てを離れたくなった私は一切の運動を辞めていました。運動をしていた頃のハリのあるお尻は見る影もなく、あるのはお尻の下によくわからない線が入ったハリのない垂れたお尻。見たこともない自分のヒップの形に最初は信じられませんでした。知らず知らずにヒップが下がる悪習慣を繰り返していたなーと思います。ヒップがさらに下がる悪習慣7つ1.足を組む足を組むことで最もヒップに悪影響なのは骨盤が歪むことです。大事な内ももの筋肉も使わず、さらに歪みもうみます。骨盤が歪むと筋肉がうまく働きにくくなります。筋肉がうまく働かないとさらに筋肉は落ち、ヒップが下がります。2.ひざが曲がったまま歩く膝が真っすぐに伸び、かかとから着地して歩くと自然にヒップの筋肉が使われます。膝の上のたるみもおこりにくくなります。ヒールの靴をよく履く方はかかととつま先を同時に着くように歩く練習をします。足のラインがキレイになります。一緒に裏もも(ハムストリングス)も短くなり、さらに下がりやすくなります。体幹は常にまっすぐ保つように習慣を変えます。腹筋と背筋両方の筋肉でカラダは支えます。前と後ろでバランスを保つことで内臓の位置も整いやすくなります。下腹の出る原因も防げます。4.運動をしていないヒップのラインは筋肉で決まります。筋肉が落ちると私のように衝撃をうけるヒップになります。ヒップの筋肉を使う歩き方に変え、ヒップの筋肉を使うエクササイズをすることでカラダは正直に変わります。5.ストレッチをしないカラダの柔軟性が落ちると筋肉の動く範囲が小さくなります。筋肉が動きにくくなるとエクササイズ効果が上がりにくくなります。筋肉をまんべんなく疲労することができやすいためです。6.できる限り座る仕事をしていると時間がなかなか取れないことが多いですね。そんな時こそ、日常生活の中でエクササイズをするチャンスです。いつもどうりチャンスがある限り座る習慣をそのままにしているとヒップは下がる一方です。片足を少し後ろに浮かしてヒップアップに励んでみましょう。7.階段を使わない階段は日常生活でもっともカロリー消費が見込めるチャンスです。階段を踏み込んで上ることでヒップや太もものエクササイズができます。エレベーターやエスカレーターは明日から目を背けてみてください。ヒップアップのための簡単エクササイズ5つここでは簡単なものの中でもあまり知られていない方法もご紹介します。基本エクササイズにプラスして、あなたのヒップアップエクササイズのバリエーションも増やしてください。