ダイエットihjhhlzqダイエットにビタミンは必要不可欠!?ビタミンの種類別に解説!ツイートシェアGoogle+はてブPocketダイエット中には栄養バランスが大事というのは知られていると思いますが、その中でもビタミン類をしっかり摂取することがダイエットの結果すらも左右するって知っていましたか?ビタミンは賢く摂ればダイエットを助けてくれ、逆に不足すると太りやすい体になってしまう大事な栄養素なんです!そんなビタミンとダイエットの関係について説明します♡ダイエットにビタミンは必要?ひとくちにビタミンといっても、その中にはビタミンA、ビタミンD、ビタミンE...など多くの種類があります。ビタミン類はそれぞれに異なった働きをしていますが、そのビタミンの中には糖質や脂質の代謝を助けたり、ホルモン分泌を助けるもの、血行をよくするものなどがあるんです。代謝が良いほうが痩せやすくなるわけですし、血行やホルモンのバランスも女性の美容には大きく関わっていますから、ビタミンが美容に必要不可欠な栄養素と言われるのはそのためなんですね。運動をしたり、1日の摂取カロリーを制限できていても、体に必要なビタミンが足りていなければ代謝が悪く冷えやすかったり、なかなか痩せにくいなんてことにも。ダイエットの効果をしっかり出すためにもビタミンは必須なんです!ダイエット中に摂取したいビタミンダイエットにビタミンが必須というのは分かりましたが、では具体的にどんなビタミンを意識して摂ればいいのでしょうか?ダイエットに関係のあるビタミンについてご紹介します♪ビタミンCビタミンCと言えば、抗酸化作用や免疫力アップなどで知られているので美肌に良いイメージがあると思いますが、それだけではないんです。コラーゲンの生成を助けることから肌のハリをアップしてくれたり美白にも欠かせませんが、そのコラーゲンはそもそも肌や髪、筋肉などを形成するタンパク質の一種。筋肉量をアップするうえでもコラーゲンは重要なのです。良質な筋肉を付けるのにもビタミンCは一役買ってくれます♪その他にもセルライトの生成を防いだり、抗ストレスホルモンの生成に役立つためストレスによる無駄食いや肌荒れを防いでくれたりも。赤ピーマンキウイグレープフルーツいちごビタミンB1ビタミンB1は糖質(炭水化物)をエネルギーに変えるのを助けてくれるビタミンです。日本人は特にお米をたくさん食べる習慣があるので、ビタミンB1をしっかり摂る必要があります。ビタミンB1をしっかり摂れていれば、体に入った炭水化物が脂肪になる前に代謝されるのを助けてくれるので太りにくい体に。糖質を栄養とする脳や神経系の働きにも関係しているので、ダイエット中でなくても積極的に摂りたいビタミンです。玄米そば小麦胚芽ビタミンB2ビタミンB1と同じく代謝に関わるビタミンですが、特に脂質、糖質、タンパク質をエネルギーに変えるのを助けてくれます。老化の原因とされる過酸化脂質を分解してくれることからアンチエイジング、健康的な肌や髪の育成にも欠かせないビタミンです。不足すると肌荒れや口内炎の原因になることも。ビタミンB1と併せて摂りましょう。ビタミンB2の多く含まれる食材レバーチーズ納豆うなぎビタミンB6ビタミンB6もタンパク質や脂質の代謝に大きく関わっていて、脂肪肝などを予防するほかPMSの症状を和らげるとも言われているので、生理前に食べ過ぎちゃう...という方にも摂ってほしいビタミンです。ビタミンB6の多く含まれる食材マグロカツオバナナにんにくビタミンB12ビタミンB12は赤血球の生成を助けているので、不足すると貧血になりやすくなることも。ダイエット中には鉄分と併せてしっかり摂りましょう。貝類チーズ卵ナイアシンナイアシンも代謝を助けるビタミンB郡のひとつです。ビタミンB1やB2と同じく、脂質、糖質、タンパク質の代謝を助けるほか、アルコールの分解を助けてくれます。ダイエット中でもお酒はなかなかやめられない!という方はビタミンB郡をしっかり摂ってくださいね。海苔パントテン酸パントテン酸もビタミンB郡のひとつで、ビタミンB5と呼ばれることもあります。こちらも糖質や脂質の代謝を助けるほか、副交感神経に作用する副腎皮質ホルモンというホルモンの働きを促進させるので、ストレスを和らげる効果もあると言えます!副腎皮質ホルモンが不足するとストレスによる体重増加につながることもあるので、とても大事なホルモンなんですよ♪ストレス太りしやすい方はしっかり摂りましょう。葉酸もビタミンB郡の一種ですが、造血ビタミンとも言われるくらい、血液の生成に関わっているので貧血になりがちなダイエット中にはしっかり摂りたい栄養素です。血液が作れていれば血の不足による冷えなども防げるので、結果代謝をよくすることにも。海苔ビタミンEビタミンEは血行をよくすることや抗酸化作用、様々なホルモン分泌を促すビタミン。其の抗酸化作用から美肌やアンチエイジングはもちろん、がんや生活習慣病の予防にも効果的と言われています。カロリー制限によって肌や髪が老け気味に...なんてことのないよう、ビタミンCと一緒に摂ってさらなる抗酸化作用に期待しましょう♪ビタミンEの多く含まれる食材アーモンド落花生パーム油ビタミンを簡単に摂取するには?ビタミンをバランス良くとる大切さを分かって頂けたと思いますが、実際毎日の食事からまんべんなくビタミンを摂るのって、けっこう大変なんですよね...。そんな時の救世主がサプリメント!サプリメントといっても効果も価格帯も様々ですが、本当におすすめできるビタミンサプリメントをご紹介します♡ナチュレサプリメントロングキープビタミンCビタミンサプリを飲んでも、直後に尿が黄色くなるだけでほとんど流れ出てしまっている気がする...ということが多いのですが、こちらは体内に長時間留まるビタミンCサプリ。合成ではなく天然由来のビタミンであることも吸収率が高い理由です。添加物も含まれていないので安心して継続できます!美的タウン美的ヌーボプレミアムビタミン、ミネラル、葉酸に加え、DHAなども1日分のたった5粒で摂取できる優秀サプリ。女性に必要な栄養素が豊富なので、ダイエットはもちろん妊娠や授乳期の方にもおすすめです。STYLEビタミンB-100コンプレックス天然サプリのナチュレサプリメントでも扱っているビタミンB郡をまとめて摂れるサプリ。一日一粒でOKという手軽さも。美容にビタミンがいいのは有名な話ですが、ダイエットにもいかに効果的か知って頂けたでしょうか?ハードな運動や食事制限をしても、根本的な代謝やホルモン分泌を促すビタミンが足りていなければダイエット効果も半減。中からキレイにデトックス♡2018.01.23今日から始めよう!太らない食材で賢く美味しくダイエット♡2018.01.16ダイエット食事ダイエットビタミン食事ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly【必見】アミノ酸ダイエットの効果と正しいやり方を教えます!美活には白ワイン!デトックス効果抜群の白ワインの秘密を探ろう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。