エクオールが含まれる食品は?作れる人・作れない人の増やし方を紹介40代、50代を輝いて過ごす為に、美容や健康、ダイエット、生活情報など様々な役立つ情報を提供しています。2017.06.22更年期障害によいといわれて注目を集めているエクオールですが、サプリメント以外で摂る方法はあるのでしょうか。食べ物で摂れればそれが一番楽ですが、どうすれば摂れるのか、また、体内で増やすためにはどうすれば良いのかなど、女性に役立つエクオールについてまとめました。スポンサーリンクエクオールを含む食品ってあるの?大豆イソフラボンが女性に良いということはよく聞きますが、エクオールは何に含まれているのでしょうか。エクオールが含まれる食品はない実は、エクオールを含んでいる食品はないのです。食べ物から直接エクオールを取ることはできないのです。いうのも、エクオールは大豆イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」という成分が腸内細菌の働きによって代謝され出来るものだからです。食品から摂るには大豆イソフラボンを沢山摂ることが大切です。エクオールを増やすためにはエクオールを増やすには、大豆イソフラボンが含まれる大豆製品を食べる必要があります。80mg製品によって量の違いもあるので若干誤差がありますが、これらの食品でこのくらいの大豆イソフラボンを摂ることが出来ます。大豆製品は日本人の食卓に馴染みのあるものばかりなので、毎日続けるにもあまり苦にならないでしょう。ラクトビオン酸を一緒に摂るラクトビオン酸とは酸性のオリゴ糖の一種で、カスピ海ヨーグルトに含まれています。このラクトビオン酸はエクオールと相性が良く、エクオールの変換を促進するといわれています。難消化性のオリゴ糖なので、腸の善玉菌の餌になり腸内環境を整える働きもあります。大豆製品と一緒にカスピ海ヨーグルトを摂ることでエクオールの産生を促し、更年期障害の緩和に役立つでしょう。腸内環境を整えることが大事エクオールは腸の中で作られます。「エクオール産生菌」と呼ばれる菌がダイゼインを代謝してくれるので、この菌が活躍できる環境を作ることが大切です。大豆イソフラボンを沢山摂っても、腸内環境が悪かったらエクオールを作ることができません。腸内環境を整えるためには乳酸菌や食物繊維をたっぷり摂りたいところですが、それを叶えてくれるのが納豆です。納豆は発酵食品であり、食物繊維も含まれています。大豆からできていますから大豆イソフラボンも含まれています。エクオールを作れる人、作れない人がいるってホント?エクオールが体内で作られることはわかりましたが、すべての人がエクオールを作ることが出来るわけではなさそうです。エクオールを作れる人の特徴エクオールは「エクオール産生菌」がないと作ることができません。このエクオール産生菌が腸の中にあるかどうか、それによってエクオールが作れるかどうかが決まります。エクオール産生菌はこれまで10種類ほど見つかっています。この菌を持っている人がエクオールを作れる人です。日本人のおよそ半分しかエクオール産生菌を持っていないといわれていますから、2人に1人しかエクオールを作れない、ということになります。関西の人は7割以上がエクオールを作るための腸内細菌を持っていないという実験結果もあります。エクオールを作れるかどうかの検査エクオールを作れるかどうかは普段の生活の中ではわかりません。更年期障害が気になっていて、大豆イソフラボンを積極的に摂っていてもなかなか効果を実感できないという場合は、もしかしたらエクオールを作れないのかもしれません。エクオールが作れるかどうかは、検査をすると分かります。病院で検査をするエクオール検査ができる婦人科はまだそれほど多くありません。東京では「浜松町ハマサイトクリニック」が初めて検査を取り入れたクリニックとして知られています。料金は、エクオール検査のみなら4860円、更年期かどうかの診断も含めると9800円です。公式サイト:浜松町ハマサイトクリニックどこでも出来るわけではないので、かかりつけの医療機関でエクオール検査をやっているかどうか問い合わせてみてください。ちなみにエクオール検査は病気の検査ではないので、全額自己負担となります。検査キットを使う近くにそのような医療機関がない、という方は検査キットを使ってみましょう。婦人科や薬局で取り扱っている場合もありますし、インターネット通販で購入することもできます。「ソイチェック」という検査キットを使い、採尿したものを郵送すると検査の結果が2週間ほどで送られてきます。料金はだいたい4000円ほどで売られています。公式サイト:ソイチェックエクオールを作れない場合はどうすればいいの?もしエクオールが作れないとしても、あきらめないでください。エクオールはサプリメントで摂ることが出来ます。エクオールのサプリを摂取エクオールのサプリメントはいくつか販売されているので、自分にあったものを選ぶことが大切です。緩和するには1日10mgは必要といわれています。毎日このくらい摂ることで、効果を実感できるといわれていますが、沢山摂れば摂る程よいというものではありません。サプリメントは1日の摂取目安量を守ることが大切です。サプリメントの選び方サプリメントを選ぶ時は、次のポイントをチェックしてください。エクオールが1日10mg摂れることラクトビオン酸も摂れること飲みやすい分量、大きさであること定期購入などで少しでもお買い得になることエクオールだけでも必要量摂れれば十分ですが、できればラクトビオン酸も一緒に摂れれば効果が高まります。更年期障害の症状の度合いに個人差があるので、効果を実感するのにも差があるのですが、早い人で2週間くらい、だいたいの人が1~2ヶ月くらいで症状が緩和されているようです。飲むタイミングサプリメントは健康食品なので、いつ飲まなければいけないというようなタイミングは決まっていません。続けていくことが大事なので、朝起きたら飲む、食後に飲むなどタイミングを決めておくと良いでしょう。エクオールを作れる人でもサプリは役に立つエクオールは体内で作れても、溜めておくことができません。エクオールを作れても、作るために必要な大豆イソフラボンを毎日摂っていなければ意味がありません。毎日自炊をするのが難しかったり、大豆製品が苦手な人はエクオールをサプリメントで積極的に摂るといいでしょう。鱈子さん(36歳)私は3ヶ月間試してみましたが、肌トラブルに関しては残念ながら目に見えた効果は現れませんでした。生理前のイライラや身体のダルさなどは、少し良くなったかな...と思いました。サプリを飲み終えた頃妊娠が発覚し、それと同時に肌トラブルも改善したため、現在は飲んでいません。ソイチェックの結果、私は体内でエクオールを生成できないタイプということが分かったので、出産後時期を見てまたエクオールサプリの摂取を始めてみたいと思います。お12さん(29歳)実際に効果が出たのは2~3週間ぐらいたった頃です。何となくお通じが普段よりよくなってきたように感じました。その頃から今までの悩みだった腹痛もお通じがよくなったことでなくなっていきました。副作用もないため、このまま続けていこうと思います。ハムスッタさん(29歳)生理痛がひどく、まれにですが、倒れるときがありました。そんなとき、親から「エクオールっていうのがあるんだけど、生理前後の精神的な安定とひどい生理痛のために飲んだら?」と勧められたのがきっかけで始めました。多少なりともブランクはありますが、利用期間は1年以上ほど経ちました。副作用は特にはないように感じます。生理痛は特に変わりないように感じるものの、心は前よりものすごくイライラしなくなった気がします。かなさん(33歳)私がエクオールのサプリを飲み始めたのは、二つのことが、生活していて気になりだしたからです。一つ目は、急な汗が顔から出るようになって、人前に出た時急にそうなったらどうしよう?と心配になったことです。一つは、イライラよくするようになり、子供にあたってしまうようになったことです。そこでエクオールを飲んでみたところ、1ヶ月ほどで、その症状が和らぐのを実感しました!本当に、自分自身でどうすることもできなかったので、エクオールを飲んで本当によかったです。1ヶ月ほどで症状は和らぎましたが、2ヶ月ほど飲み続けました!副作用がなかったのが、嬉しかった点です。miniyonさん(40代後半)更年期世代に突入し、何となく意欲的に何をするにも低迷続きだったのでエクオールを始めてみました。ひと月では劇的に変化は感じられませんでしたが、便通がよくなったという点では実感がありました。大豆成分を摂取しすぎても?という不安もあったので日常の食事では大豆製品は控えるようにしていましたが、食べたいものに制限をするのもストレスになるので、そこは加減しながら、数ヶ月間上手に付き合いました。継続期間は個人差があると思いますが、心身の健康につながり体調の改善を実感することがあるかもしれないので、試してみる価値はあると思います。めぐめぐさん(40代前半)ホットフラッシュの更年期障害が頻繁に表れるようになって毎日毎日しんどい思いをしており、気持ちまで辛くなってきた時に更年期サプリがある事を知り、飲みはじめる事にしました。エクオールのサプリは大豆イソフラボンから作られている成分で作られており、女性ホルモンと似た働きをしてくれるとの事だったので選びました。1日3カプセルを飲むだけの手軽さで飲み始めてからホットフラッシュが少し治まってきたので本当に良かったと思っています。病院で「処方」はされないエクオールのサプリメントはあくまでも「食品」なので、病院で薬として処方されることはありません。保険の適用はありませんが、病院でもサプリメントを取り扱っているところはあります。ホルモン補充療法や漢方などを使う前に試してみたい人は、かかりつけの病院で聞いてみるといいでしょう。エクオールを過剰摂取することで何かリスクはあるの?エクオールを摂りすぎた時に副作用などはあるのでしょうか。エクオールの過剰摂取による副作用エクオールは体内で作り出すことの出来る成分ですから、エクオール自体に副作用はありません。サプリメントで摂る場合に、推奨されている量を超えて取ることは過剰摂取になってしまいます。エクオールの摂り過ぎは、逆に女性ホルモンのバランスを乱してしまうことがあり、生理不順などの症状が起こる可能性があります。き気などの症状が出ることもあるようです。このような症状が起きた場合には、いったんサプリメントの服用を中止して、体調が元に戻ってから目安量を守って摂取するようにしてください。エクオールを作ることの出来る人が、納豆を毎日3パック、豆腐を1丁食べて、なおかつエクオールサプリメントも1日10mg摂る、これを毎日続けると過剰摂取につながります。ちなみに納豆は1パックで50mg、豆腐は1丁で100mgのイソフラボンが含まれています。大豆イソフラボン自体は食品とサプリメントを合わせて1日100mg程度まで摂取しても大丈夫だとされています。現実問題として毎日それだけの大豆製品を摂るというのも難しいでしょう。エクオールを作れる人は、大豆製品を沢山食べた日にはサプリメントを控えるなどの調整をしていけば過剰摂取になる心配はないでしょう。婦人科系の疾患がある人は注意エクオールはホルモン補充療法とは違います。「食品」なので、漢方薬やピルと併用しても大丈夫だといわれています。症状によって思わぬ体調不良につながっても困るので、念のためにどのようなサプリメントを摂るのかを主治医に相談の上、摂取するようにした方が安心です。大豆アレルギーの人は注意エクオールサプリメントは健康食品ですから安全性の高いものですが、大豆のアレルギーがある方は向いていないでしょう。サプリメントにはエクオール以外に成分が含まれていることが多いものです。腸内環境を整えるために乳酸菌やビール酵母などが配合されているものも多いので、他の成分にアレルギーを持っていないかも確認してサプリメントを選ぶようにしてください。症状を緩和するためにホルモン補充療法などにはちょっと抵抗がある、という方は、まずエクオールを作れるかどうか検査してみませんか。検査をした上で、エクオールが作れれば、大豆製品を摂るとともに腸内環境を良くしていけば良いですし、作れなかったとしてもエクオールのサプリメントを摂取すれば更年期障害を緩和していけるでしょう。目が開けられない、光が眩しいのはドライアイ?違う病気の可能性も!私たちの毎日の暮らしの中で、酷使し続けている代表的な器官が「目」です。年齢と共に視力は低下していきますが、加齢だけが原因ではない病気もあります。目が開けにく、光がいつも以上に眩しく感じる、など、目に異変を感じたら放置するのは厳禁です...健康コグニサイズで認知症予防ができるって本当?簡単なやり方動画を紹介コグニサイズという運動をご存知ですか?様々な要素を含んだ運動で、認知症を予防する運動として注目を浴びているエクササイズです。コグニサイズとは実際どんな運動なのか、どうすることで効果が得られるのか、詳しいやり方についてもまとめてご紹介...健康ソレダメ!爪トラブルを防ぐ為の切るタイミング&正しい切り方ネイル関連の市場規模は、2000億円を越え、男性専用のネイルサロンもあり、爪のケアは身だしなみの一つとして当たり前の時代になりました。【得する人損する人】完熟フレッシュの父直伝!ラクやせエクササイズのやり方2018年5月3日の得する人損する人では、ダイエット特集を行っていました。そこで、ぽっこりお腹解消ワザとして、親子コンビの「完熟フレッシュ」の父の池田57CRAZYさんが、ラクやせエクササイズを紹介していました。朝から飲まないと始まらないという人も多いコーヒーですが、中にはコーヒーの飲みすぎにより体調を壊す人もいます。実はこの体調不良の原因はコーヒーではなく、コーヒーに含まれているカフェインが原因なのです。太ももの股ずれが痛い!そんな時の対処法&防止する為の対策案10選いつもより長時間歩いたりすると太ももの内側が痛い...そんな経験はありませんか。それは太ももがこすれ合って炎症を起こしてしまう「股ずれ」かも知れません。ベトナム風なます】ベトナムのサンドイッチ「バインミー」を作ってみた!干し納豆の2種類の作り方&おすすめの食べ方・レシピを紹介カテゴリ。