実はこの時の体は真四角。ポイントは?股関節だけ動くことテーブルみたいな形で真四角になって、そしてこの台を蹴るキャリッジを蹴るべき股関節だけが動いてくれると良い訳です。体の四角を保ちながら戻す。息を吐きながら後ろ、吸いながら前。この時に、頭と骨盤は引っ張り合いをしていて胴体を長く保ちます。フットバーを持ってるんですけれども、持っているというか押している感じですね。効果を高めるには?フットバーがなくても体を保つことできれば自分の意識としては、このフットバーがなくても胴体を保つつもりで体を働かせていると最高に効果があります。蹴るだけじゃなくて、胴体を保ちながらやるっていうのがまさにピラティスらしさです。体幹を使いながら股関節を動かすと、歩くときに胴体がグラグラせずに綺麗に歩けることになりますよ。この逆側もやっていく訳です。フットバーを押すことで自分が遠ざかるようにするフットバーを押して自分がこのフットバーから遠ざかるように体を使います。することによって腹斜筋、前鋸筋から腹斜筋が働き体幹が安定しますね。胴体がピタッと止まった状態になります。これを保ちながら、息を吐いて蹴る。あるのが、これ蹴ってスコーンって抜いてしまうっていうのがよくありますね。蹴る時も戻す時もコントロールされた状態で行うことがポイントになります。先ほど申し上げた通り、このフットバーが無いくらいのつもりで胴体を保ってあげると更に効果が得られます。使う筋肉は?お尻の筋肉が収縮することで太ももの後ろ側を使うお尻の筋肉がギュッと収縮して、太ももの後ろ側を使っています。座りっぱなしの姿勢と真逆の状態になるということです。ヒップアップのまとめ体の変え方というのは実はシンプルで、使っていないところを使っていくということです。一方的に一部分をトレーニングしていくと、どうしてもその形にどんどんどんどんまた偏っていきます。最終的には使ってないところは使いつつ、そして裏表、そして外側内側のバランスを整えて体を綺麗にしていきます。太ももの後ろ側のお尻を使うことによってヒップアップ。ヒップアップするエクササイズは実は骨盤が立ちますので、結果的に姿勢が美しくなります。やって損はないエクササイズです。これはスクーターというエクササイズなんですけれども、ぜひご参考にしてみてください。最新記事さわだりか大阪北浜のピラティスのプロが教える姿勢改善。上手く付き合う方法を伝授します。日本人の身体にマッチした心地よいピラティスを行います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。美しい姿勢を保ちたいと思いませんか?正しい背骨のS字カーブのため、股関節を動かすエクササイズのレベル1です。骨盤を立てるエクササイズのレベル3をご紹介します。骨盤を立てるエクササイズをご紹介します。背骨をしなやかにするために座った状態でできる側屈のエクササイズをご紹介します。背骨や首の筋肉も一緒に伸ばされて首こり、肩こりしている人にもお勧めですよ。ヨガとピラティスは、動きが似ているものも数多くありますが目的自体が大きく異なります。