前回から、下りの道を変更して、より遠回りで下ることにした。これにより、登り下りで2時間かかるようになった。行きも、この下りと同じ道を通るようにすれば、2時間半ぐらいにできるかもしれないが、もう少し体力アップしてからにしよう。ここしばらく体調が悪かったので、家でエスプレッソ(のお湯割り)を飲むのを止めにして、マックカフェでカプチーノをテイクアウトして飲んでいた。それで、毎日午後2~3時頃にマックに行くのだが、混雑ぶりが半端ではない。子供連れが多いこともあって、遊園地状態である。マクドナルド部分とマックカフェ部分が分けられていないので、マックカフェで買っても、ゆったり感は望めない。スターバックスが我が街にやってくる頃合いかもしれない。今回Operaの代わりに導入したVivaldiだが、まだ完全には調整されていないようで、スピードダイヤルのサムネイルに食い違いが出たり、Web画面の更新でフリーズに入ったりすることがある。良くなっていくことを期待して当面は使い続ける予定。問題が多いようだったら、サブで使っているChoromeをメインに据えるかもしれない。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操GV、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。今日は羅湖の顧客先へ出かけた。建設路に面したところだ。以前、Zの東門でのショッピングに付き合った頃はよく通ったが最近はすっかりご無沙汰だった。この通りは、横断歩道の位置がよく移動する以外は、あまり変わらない。お昼は羅湖商業ビルの大家楽でステーキセットを食べた。けっこうなボリュームで食べがいがあったが、日本のステーキとはやはり肉質が違う。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操GV、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。昨日から、腹筋と柔軟体操を強化中。正規のメニューに組み入れるかは様子を見て決める。昨日、注文しておいた8インチタブレットPCが届いた。Windows8.1を立ち上げて、ソフトを二つほど入れてみた。単独で動かす限り、けっこう快適に動く。入力もスマホの小さな入力画面に比べれば余程楽だ。前回、(すでに壊れた)タブレットPCを買ったときは、ゲームが主目的だった。今回はちょっと真面目に学習用で買った。一つは、「究極英単語」というアプリを動かすためだ。このアプリはIPhone用は有料だが、Windows用は無料で提供されている。忘却曲線を利用して、英単語の記憶と復習が比較的容易にできるようになっている。これを普段はPCでやっているのだが、外に出た時など余った時間でできれば効率がいいなと思ったのだ。動かしてみた漢字では問題なく動いている。そのうち外でも試してみるとしよう。一つの目的は、EBookリーダを動かすこと。EBookというのは、電子書籍を販売しているサイトだ。このサイトで購入した電子書籍をアプリのEBookリーダで読むことができる。今回の仕事はIT関係のセールスなので、一定量のITの知識が必要である。それで幾冊かは日本から取り寄せて読んだのだが、けっこうなお値段がする。配達料が加わるからなおさらだ。それで困っていたら、EBookでもIT関連の本が販売されているのを知った。ここで買えば、少なくとも配達料がかからない。古い本なら超格安で購入することができる。それで、タブレットPCの購入を決断した。心配だったのは文字の大きさだが、ぱっとみた漢字では問題なさそうだ。使ってみて判断するとしよう。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操GV、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。視力トレーニングは続けているが、効果が限定的。PCを見ている時間が長すぎるのだとは思う。タオバオで日本の目薬が売っていたので、購入を検討している。それで劇的に良くなるとは思えない。仕事のほうが、試用期間が終わって、本採用となったことから、アポ以外でも外に出る機会が増えそうだ。なればPCに向かっている時間が減るかもしれない。昨日、ネットで注文しておいたスプレー式の生クリームが届いた。エアロプレスで作ったエスプレッソに生クリームを載せて飲んでみようと思ったのだ。マックの23元のカプチーノよりは低いコストになるはずだ。エスプレッソに生クリームを載せたのは何と呼ぶのだろう。ネットで調べてみたら、カフェ・コン・バンナというらしい。普通のコーヒーに生クリームを載せたのを日本ではウィンナーコーヒーというが、これは日本だけのもので、ウィーンには存在しないとのこと。ウィンナーコーヒーは若い頃、よく飲んだっけ。喫茶店に行くと、毎度のようにウィンナーコーヒーを注文していた記憶がある。生クリームの贅沢な感じが気に入っていたのかもしれない。生クリームとエスプレッソの組み合わせはなかなか良い。カプチーノと違って、ミルク部分とコーヒーが混じるのに時間がかかるから、しばらくの間、エスプレッソの苦さを楽しむことができる。生クリームの甘さを味わいながらだから、エスプレッソの美味しさが一層引き立つ。調べてみると、生クリームをかぶせることでエスプレッソが冷めにくくなる効果があるそうだ。毎度というわけにはいかないが、時々楽しんでみることにしよう。ドットインストールでのPG言語学習はなんとか続いている。先日、軽い風邪をひいたときに中断してしまってから、学習全般においてやる気減退になっているので、なんとか気持ちを持ちなおさなければならない。趣味の範囲だから、やってもやらなくてもいいというところが根っこにあるのが厳しいところだ。年齢も年齢だし、何もやらないでいると学習能力そのものが退行しそうだから、頑張らねばなるまい。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操GV、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。腹筋と柔軟体操の強化も継続中。今日は、羅湖に出かけた。お昼は、先日に引き続き大家楽のステーキセット。そんなにステーキが食べたいわけではない。炭水化物ダイエットをやっている関係で、ご飯や麺類を極力食べないようにしているため、手軽に腹いっぱいにできるものが他にないのだ。ダイエットをしながら腹いっぱいというところに大きな矛盾があるのだけどね。炭水化物で腹いっぱいよりは、肉で腹いっぱいのほうがダイエットにはいいはずだ・・・と信じている。ドットインストールでのJavaScriptの学習は中止。PHPのみ続けることにした。JavaScriptのコースは入門編以外は、急に難しくなり、コマンドを説明しながら打ち込むだけで、理解を助けるものがほとんどないから、これ以上やっても意味がないと判断した。代わりに、マンガでわかるJavaScript講座とJavaScript入門講座という二つのサイトを見つけたので、その両方かどちらか一方をやることにした。動画はないが、わからない動画を見ているよりもいいだろう。今日は雨降りで山登りに行けなかった。当初予定されていた土日の仕事が来週に延期になった。それで山登りができるかなと思っていたのだが、1日中雨降りで行くことができなかった。ここしばらくはまた冬に戻ったような寒さだ。この程度の寒さなら、暑いよりずっといい。昨日の雨が地面に残っていて、天気も微妙だったから早朝は人が少なかったが、私たちが帰る際には人出が増えていた。今日はハイペースで歩いたため、いつもだと2時間ぐらいかかるところが1時間45分ぐらいで済んだ。わずかに私のほうに余力があるが、Zに追い抜かれるのは時間の問題だ。週3,4回登っているZの進歩は速い。週1回ではとても太刀打ちできなさそうだ。来週の土日は仕事があるから、次回まで2週間の間があく。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操GV、TZトレーニングもこなした。ここしばらく胃腸の調子が微妙。エスプレッソを1日2杯飲むとすぐに痛くなる。1杯まではOKのようだ。本日は朝から顧客先に出かけたので、運動はお休み。客先近くである公明のケンタッキーで朝食。レギュラーコーヒーを飲んだが、やや薄め。ここのところ三ケ所のケンタッキーで朝食をとったが、三ケ所ともコーヒーの濃さが違う。市内のは普通の濃さ、公明のはやや薄め、私のアパートの近くのは超薄め。チェーン店とは思えない。コーヒーだけではない。クロワッサンサンドの出来も、各々違う。市内のが一番良い出来、公明のがまあまあ、アパート近くのが最悪。マクドナルドではここまでの差を感じたことはないから、ケンタッキーのほうが店舗ごとの裁量幅が広いということだろうか。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操GV、TZトレーニングもこなした。腹筋は通常の腹筋に加えて左右へのねじり腹筋を少しだけ追加している。安定してきたら、正式に入れる予定だ。あと、通常の腹筋のほうも少し改善したいと考えている。現在は膝を曲げた状態で、上半身を軽く上げるぐらいのクォーター腹筋。数をこなしているので効果がないわけではないが、ナンチャッテ腹筋といったところだ。これをもう少し負荷の強い腹筋に変えたい。いいのは、ボードを買ってきて上半身を下に向けた斜めの状態で腹筋やる方法だと思うが、器具が必要なのでZの賛成が得られそうもない。膝を曲げる方法を少し変えて、足を椅子や机の上に乗せてやるのはどうだろう。ネットで調べてみるとしよう。腕立て伏せも少し強化している。これまでやっていた肩幅程度の腕立てから、幅をさらに広げた。することによって、大胸筋が鍛えやすくなるそうだ。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操GV、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。今日は、腹筋のやり方を少し変えた。これまで膝を曲げて上半身を少し上げる程度だったが、これを足をテーブルにもたせ掛けて膝が垂直の位置にくるようにしてやるようにした。この姿勢でやると、腹筋への負荷がかなり上がった。学習効率は全般的に低調気味。意欲ゼロの状態は脱出している。最近、アポで外に出ることが少なくなったので、生活が単調になっている。今週末は土日も出勤で、さらに来週も外出できそうだから、面白いことが見つかるかもと期待している。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操GV、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。腹筋のやり方を変更した影響があり、今日はちょっときつかった。続けられないほどではない。引き続き強化型腹筋運動で頑張りたい。上腹筋はこれでいいと思う。良い方法が見つからない。下腹筋は一つ間違えると腰をやられてしまうから、難しい。効果的で簡単な方法を見つけたい。前に生クリーム+エスプレッソというのをやった。これは美味しいことは美味しい。生クリームは短期間に使い切らなければならないという制限があって、気軽にできない。それで、ミニ泡だて器というのを買って、自分で牛乳を泡立ててカプチーノを作るというのをやってみた。10元の泡だて器では、駄目かなと心配だったが、実際やってみると全く問題がなかった。これでマックへ行かずともカプチーノが楽しめるようになった。マックへ行くこと自体が気分転換になるので、いつも家でやるということにはならないだろう。これから暑くなるだろうし、ミニ泡だて器が役立つのは冬になってからかも。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操GV、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。今日は朝から客先へ出かけた。いつものバスで車公廟へ向かった。高速を通るバスは、一時期、立ち席が許可されない時があったが、最近は取り締まりがないのか、半ば満員の状態で高速を走る。社会的な問題は、携帯カメラでパシャリとやられてニュースになったりすることが多いのだが、こういったバス会社とお客がウィンウィン(?)となるようなことについてはOKなようだ。事故が起こってから突然騒ぎ出すのだろう。本日は、山登りは中止。早朝出発したところ、雨が降り出してきて、風も強かったので、山登りは中止にした。朝食だけ近くの店で食べて部屋に戻った。いつものと違う店で食べて、味は非常に美味しかったのだが、油が合わなかったのか、部屋に戻ってからぐったりとして体に力が入らなくなった。それでも午後にはすっかり復活。午後は、午前中と打って変わってお天気で、暑くなった。午後からでも登るかという話も出たのだが、紫外線を嫌がるZが躊躇したため、取り止めとなった。先日、Win8.1の入れ直しをしたため、会社から支給されたノートからデスクトップPCに接続されているプリンタへの印刷ができなくなっていた。それで、あれこれやって結局、ホームグループ方式で接続。昔から共有設定というのが苦手だ。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操GV、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。今日は、バスを乗り継いで大劇院近くまで行った。最近はバスルートがマンネリ化していたので、変化が楽しめて良かった。待ち時間の間、パシフィックコーヒーでコーヒーを飲んで待った。香港で覗いたときは、スターバックスより高かったと記憶していたが、中国ではほとんど同じ価格だった。アメリカンを頼んでみたが、薄すぎて美味しくなかった。スターバックスのアメリカンは、エスプレッソを薄めたアメリカーノだと思うが、パシフィックのは普通のドリップコーヒーをさらに薄めたものなのではないかと想像した。実際のところはわからない。次回、パシフィックコーヒーに入るときは、カプチーノを頼んでみるとしようかな。帰りも同じバスルートで帰ってくる予定だったが、途中で渋滞に巻き込まれたため、中間を地下鉄に乗って、再度バスに乗り換えた。先日もそうだったが、6時前後のバスは満員だったり、渋滞だったりとトラブルが少なくないから、よく考えてルートを選ばなければならない。それも面白いと言えば面白いが、疲れているときはちょっと余裕がなくなる。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操GV、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。「illy」のエスプレッソが届いたので、いく杯か飲んでみた。これまでHAG,セガフレード,LAVAZZA,illyと試してきた中では、セガフレードが一番私に合うかな。それで、とりあえずセガフレードをまた注文しておいた。同じのばかり飲んでいてもつまらないから、これからもいろいろ試してみるつもりだ。110回を3セット、腕立て伏せ80回を4セット、足上げ腹筋50回を3セットやった。柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。これまで柔軟体操GVと書いてグルグル8の字体操も含めていた(と思う)が、再度独立させて書くことにした。8の字体操とは何であったか。両足を肩幅の2倍ぐらいに開き、両手を前に突き出す。それから、2本の腕を体の右でぐるり、左でぐるいと立体8のように回していく体操である。これによって上半身のストレッチをしながら、バランス感覚(足腰?)も養えるというもの。この変形パターンとして、片足を前に出し、前に出した足の膝を曲げた状態で、両腕はさきほどと同様に回すというものがある。これまではこの2種をやっていた。普段やっていない動きをやるので、けっこう良いストレッチになっていたが、慣れてくると刺激がなくなり効果もあいまいだった。言って止めるのも惜しい。そこで、追加の動作を加えることにした。最初の基本パターンの状態で、足を広げて前に移動しつつ両腕をぐるぐる、さらにバックしつつ、両腕をぐるぐる。これを以降、ぐるぐる8の字体操強化版とする。前に出した足と腕の位置を逆にしてみたりして、いろいろなパターンでやる予定。ここまで読んでくれた人が世界に何人いるかわからない(1人でもいたら有難う)が、強化版によって何が変わるのかと疑問に思われたかもしれない。う~ん、何が変わったんでしょうね・・。何かちょっと違うんですよ。