2020年1月14日しーたすこんにちは!理学療法士のしーたす(@generalist_pt)です。・背骨のゆがみが気になる・骨盤矯正したい・ストレッチポールの使い方がよく分からないこのような悩みを解決する記事になっています。このような経験はありませんか?・写真をとったらいつも頭が傾いている・服の肩のところが左右ずれる・整体などで骨盤が傾いているといわれたことがある街中で背中がすごく曲がっている高齢者や左右の傾きが強くなっている人をみることありますよね。したら将来あなたもそうなるかもしれませんよ!姿勢の変化は自分では気づきにくいもので、気づいたときには手遅れになっているかも。・背骨や骨盤などの姿勢のゆがみについて・姿勢のゆがみを治すストレッチポールとは・ストレッチポールの使用方法この記事を読むことで、ストレッチポールの正しい使用方法を知ることができ、姿勢のゆがみを改善することができます。猫背だとか骨盤がゆがんでるとか姿勢が悪いと言われたことがある人にオススメのセルフケア方法をご紹介します。たす背骨のゆがみや骨盤矯正をしたいなら、ストレッチポールを使用してみましょう!ストレッチポールという道具をご存知でしょうか?僕自身も普段使用していますが、すごく便利で効果も高いのでご紹介したいと思います。姿勢は日々の習慣により変化する姿勢は日々の習慣などが積み重なって長い年月をかけて変化していきます。若いうちは戻りますが加齢に伴う変化が加わると戻らなくなります。【こういう人は注意】1姿勢が悪いと人に指摘されたことがある2写真をとったときにいつも傾いていたり肩が下がっている3服の袖やズボンの裾が左右長さがずれる4脚の組みやすさが左右で違う5いつも同じ側にカバンを持ったりする6ほおずえを同じ側でつくことが多い7パソコンや事務作業などのデスクワークが多い8ケガの後遺症や筋力のアンバランスなどがある9運動習慣がない10肩こりや腰痛がある上記のような例にあげた日々の習慣で偏った使い方を続けることで姿勢に変化を生じます。痛みや筋力の左右差などで使い方に偏りが生じることも要因となります。背骨や骨盤のゆがみによるデメリット背骨や骨盤のゆがみがあるとどんなデメリットがあるのでしょうか?あなたの体調不良や痛みの原因が姿勢にあるかもしれません。姿勢の悪さが将来の問題につながることもあります。・肩こりや腰痛の原因になる・将来の変形性関節症につながる・見た目の印象が悪い姿勢のゆがみを自分で予防するには姿勢のゆがみを予防するにはどうすればいいのでしょうか?姿勢のゆがみや変化は1日1日はわずかなものです。それが「塵も積もれば山となる」ように姿勢が変化します。この小さいまだ変化ともいえないような変化のうちに自分でケアすることが大切となります。・筋肉が緩んだり姿勢の改善の効果がある※ストレッチポールという名称は株式会社LPNによるものだけですが、類似品で特に問題ないかと思います。ストレッチポールの基本的な使い方ストレッチポールはただ乗るだけでも効果があります。乗るだけでもOKです。応用的な使い方も色々ありますが、まずは基本を押さえましょう。基本的な使い方は、以下のようになっています。基本姿勢は以下のような形になります。予備運動は以下の3種類となります。ベーシック7のやり方ベーシック7といわれる基本の7種のエクササイズは以下の通りです。誤った方法で使用したりして、怪我や痛めないように注意が必要です。怪我や病気を持っている方は、医師に確認のうえ自己責任のもとお願いします。ストレッチポールを使用する際には以下に注意しましょう。普段は姿勢を保つために背骨の周囲の筋肉が常に緊張しています。・背骨だけに自重がかかる・背骨の周囲の筋肉の緊張がゆるむ・アンバランスになっていた背骨が整う普段ではなかなか体感できない筋緊張のリラクセーション効果が得られます。ストレッチポールにのったあとに床にぜひそのまま寝てみてください。床に身体全体が吸い付くような感覚を体感できます。※今まで床についておらず浮いていたところが着く感覚ストレッチポールには、体幹を安定させる効果も期待できます。円柱やハーフカットなどの不安定なところで体幹を保持することで、体幹のインナーといわれる深層の筋肉の収縮が促されます。ストレッチポールを使用することで、関節の動く範囲も広がります。不安定な場所で体幹を安定させた状態で四肢を動かすことで、今までは過度に固定に働いていた四肢や胸郭の可動域の改善が促されます。【ストレッチポールの効果】1筋肉が緩みほぐれる2脊椎の一つ一つがリアライメント(姿勢修正)される3ストレッチなどで伸ばせない細かい筋肉リラクセーション効果がえられる4コア(体幹のインナー)の安定化が図れる5胸郭や上下肢の可動域の改善ストレッチポールを使用するメリット場所をとるのが嫌な方はハーフカットタイプを2つ使ってもいいかもしれません。いずれにせよ狭い部屋でも人が一人寝ころべるスペースがあれば十分です。比較的安価でネットで手に入ります。ストレッチポールに身体を預けることで、自分の体の感覚に注意を向けることができます。自分の体の調子や筋肉の緊張を感じることができます。短時間で効果を出すことができ、整体などを受けるのと違い再現性が高いです。やり方を学べば自分で簡単に行えることもメリットといえます。自分で行うため比較的安全性が高いといえます。痛みがあったりケガがある方は医師などに相談のうえ行うようにしてください。自己責任の範疇でお願いします。日々の習慣や筋肉のアンバランスなどから姿勢変化を生じます。悪い姿勢は肩こりや腰痛の原因になったり将来的な変形性関節症の原因ともなります。日々の変化はごくわずかであり、日頃自分でケアすることで姿勢の変化は予防できます。セルフケアをするうえでストレッチポールは簡単に1人で行うこともできオススメです。スポーツの現場や医療の現場でも利用されている安全なセルフケア方法の一つです。理学療法士しーたすの健康寿命延伸ブログ理学療法士のインソールの最適解【リアライン】偏平足にもおすすめ【ジョギングよりダイエットにおすすめの方法】HIITとは理学療法士しーたす病院で理学療法士として勤務しています。幅広い知識・技術をつけるため日々自己研鑽しています。趣味や投資も通じて健康で豊かな人生を目指していきます。理学療法士しーたすの健康寿命延伸ブログ。