助産師コーチ@馬場佐希子お問い合わせLINE:広島でトラストコーチングスクール(TCS)・マザーズコーチングスクール(MCS)を受けるなら。2020年4月24日出版記念講演会(広島国際会議場)お問い合わせお問い合わせありがとうございます!ご予約が完了しました!コーチングを最短で学ぶートラストコーチングスクールー広島・オンラインダウンロードお申し込み頂き、ありがとうございます。-馬場佐希子TCS認定コーチ/MCS認定シニアマザーズティーチャー。講師として保育所や学校にフィールドを移し、お母さんの笑顔のために、プロフェッショナルな寄り添いとからだの健康面からサポートしている。詳しいプロフィールはこちらどうも。「産前産後の身体パートナ」の馬場佐希子です。マタニティヨガでも、意識的に呼吸についてお伝えしています。呼吸が役に立つのは、次の5つのことです。お通じに関する不快症状の悩みをお持ちです。妊婦さんは、どうしても便秘になりやすいです。それは、次のような理由からです。ホルモンの影響(プロゲステロンの増加)で腸の動きが悪くなる妊娠子宮が大きくなり物理的に腸が圧迫される妊娠中期から後期にかけては消化管通過時間が長くなる、などなぜヨガの呼吸で便秘が解消されやすくなるかというと、ヨガの呼吸は腹式呼吸で内臓マッサージになるからです。むくみや身体が楽になるよ。マタニティヨガのご感想お腹を膨らませて呼吸します。横隔膜と骨盤底筋は連動して動くので、骨盤底筋への刺激にもなります。あなたが初めて経験することで、何をさせるのか分からない時には、どんな格好になりますか?•肩が上がって、縮こまる?→呼吸が浅くなる。•緊張し過ぎて、息してない。→浅くなるどころが、呼吸が止まってる!!そんな時、深い静かな呼吸をすることで、副交感神経の働きも借りて、落ち着いてきます。3.出産の痛みを和らげる痛みが強い時も、緊張している時と同じように、身体がきゅーっと硬くなって縮こまります。お産でリラックスが必要な理由はこんな点です。安産を望むなら、これだけは必要。お産の時、リラッスするために必要なこと。陣痛は悪者?陣痛が主役?あなたが主役の出産をしよう。皮膚も伸びませんから、痛みを強く感じます。これでは、伸びていかないから、縮こまった肺に酸素が入っていくでしょうか。深い呼吸は出来なそうですね。こちらは、リラックスして無駄な力が抜けている状態です。この状態だと、あそびがあって、ビヨーンと何の抵抗もなく伸びていきます。この状態では、痛みの閾値も変わりますし、これだけ伸びるということは、これだけ息も入っていけるということです。私がマタニティヨガをおすすめする、たったひとつの理由。4.赤ちゃんにたくさんの酸素や栄養を送るお腹の中の赤ちゃんは、どこから酸素や栄養をもらうのでしょうか。いうことは、あなたが深い呼吸をすることで、お腹の赤ちゃんにたくさんの酸素や栄養を届ける助けになります。陣痛が来ると、子宮の内圧が上がります。締め付けられるようなイメージです。その状態は、苦しいですか?快適ですか?やや苦しいですよね。それが赤ちゃんの状態だとイメージしてください。その状態をいかに楽に過ごせるか、ということです。あなたができることは、次のようなことです。•リラックスして過ごす。•深い呼吸で酸素や栄養を赤ちゃんに届ける5.呼吸で身体が整う深い呼吸は、それだけで身体が整っていきます。痛いところがあれば、そこに向かって息を吸いいれて、そこから息を吐いていくと、だんだんと楽になってきます。これはお産の時にもとっても役に立ちます。実際にどのように呼吸すればいいのかマタニティヨガが私にとって効果的だった3つのこと。こちらの記事で書いていますので、参考にして下さい。深い呼吸をして下さいと言っても、できるものではありませんね。