熊本)パーソナルワークアウトO2は、お客様とマンツーマンでトレーニング指導するパーソナルトレーニング専門ジムです。パーソナルワークアウトo2オーツーです。^体験費用3000円+税となっております。o2はチケット制になっておりまして、となっております。老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。新規体験のお申込みはホームページからo2の新しいホームページです、こちらぜひお待ちしております。^ぜひご覧くださいね。パーソナルワークアウトo2オーツーです。考えている事も違いますよね。当初からの目標でした。様々な年代の方をサポートしていきたいと感じました^_^様々な世代の方が運動を頑張られております。^体験費用3000円となっております。入会金5000円1回チケット5000円5回チケット23000円10回チケット45000円となっております。老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。新規体験のお申込みはホームページからo2の新しいホームページです、こちらぜひお待ちしております。^ぜひご覧くださいね。久々の登場でございます。古株の会員の皆様、お懐かしゅうございます。行村チーフトレーナーが主体となったO2ですので、私なんぞおっさんが出る幕は無いのですが、久々に記事をば書かせていただきます。・・・おっさんといえどもO2を立ち上げた人間ですので、それはその・・・普通の人よりもマッスルな感じでございます。ありがたいことに、「どうすればそんなになれます?」とか「食事ってどうなさってます?」なんて、質問を受けることもあります。そんな中で・・・最近よく行村先生が記事にする高校生アスリートを持つお母さんからも「息子が高校で部活やっているんですけど・・・細いんです。」って、相談があります。基本、細い、太いっていう課題は、息子さん達自身が自己の課題として認識したときに、自力で学び、解決していくことが一番だと私は思うんです・・・自分の課題は自分で解決するっていう習慣を見守ることが教育かと勝手に思っている次第です。我が子を見守るご家族の期待たるや相当なものだと拝察致します。「お母さんにできることは、3度の食事で身体づくりに大切な栄養素をしっかり含んだ食事をお子さんに提供することですよね。「身体って、たんぱく質と脂質からできているんです。筋肉もたんぱく質からできています。内臓も平滑筋という筋肉、心臓も心筋という筋肉なんですよ。筋肉って常に分解と合成を繰り返しているんです。生命を維持するために身体はまずどこを優先して分解された組織を合成するでしょうね?」そりゃ命に関わる組織から先って言われりゃ・・・「心臓とか内臓からですか?」と答えますわな・・・。「ですよね、たんぱく質をとってまず心臓と内臓の合成が優先、骨格筋は優先順位からするとその後のような気がしますね。たんぱく質って心臓、内臓を合成する必要量以上の量をしっかりとらないと、骨格筋までまわらないと思うんです。「たんぱく質って意外と食物から摂れないんです。ささみ1本あたり、9グラム程度なんです。「糖尿病患者を被験者にした研究があって、体重1キログラムあたり1.5グラム以上のたんぱく質と1日150グラム以下の炭水化物食が、糖尿病とメタボリックシンドロームを優位に改善したという結果が出ています。※layman/walker(2006)の研究です。「そうすると、お子さんが70キロの体重として、105グラムのたんぱく質で、ささみ10本以上になる・・・。これ糖尿病患者ですから、アスリートならその倍は摂りたいところですよね。210グラム、ささみ20本以上になりますか・・・。それぐらい喰わないと筋肉まで回らない気がするし、自分も体重の3倍目指して食べてます。「お母さんが協力できることは、3度の食事でいかに身体造りに必要な栄養をたっぷり含んだ食事を提供するかかな?と思いますよ。朝、味噌汁とご飯では全く栄養素が足りないし、晩ご飯で餃子とご飯でも全く足りないような気がします。」で、私がよく使っている食材の栄養素を計算するサイトを教えてます。O2を立ち上げたぐらいですから、トレーニングの大切さはものすごく身にしみて感じています。同時に栄養摂取も非常に大切だと思います。トレーニング以上に・・・かも。前も申しましたが、身体を作っているのは、たんぱく質と脂質です。食事のお母様の協力は非常に強力である!と、大して上手でも無い迷言を残して、久々の記事を終えたいと思います。パーソナルワークアウトO2は、トレーニング指導はもとより、食事のアドバイス等も的確に行える国際資格を持つトレーナーで構成されています。あなたの課題にしっかり寄り添い、解決策を共に考え協力して目標を目指します!どうぞ今後ともパーソナルワークアウトO2をよろしくお願い致します。07:01空腹も大事・・・トレーニングをこよなく愛する者にとって、筋肉が落ちてくる「カタボリック」な状態ほど悲しいものは無いのでございます・・・。カタボら無いように、空腹時にはプロテインやアミノ酸を摂取するなど努力を重ねるのですが・・・。空腹も実はとても体作りにはいい影響があるようです。空腹時には、グレリンというホルモンが分泌されているそうで、このグレリンは、成長ホルモンやテストステロンの分泌をも誘発する性質があるようです。人類は常に空腹だったと思われるので、空腹時の身体維持でそういう進化をしているのかもしれません。空腹でも成長ホルモンを出して、身体を維持する機能・・・すごいですね。体作りの栄養をしっかりとりながらも、空腹時の効果を引き出すような生活習慣を確立して、健康的に過ごしていきたいものですね。「年をとっても元気に過ごせるように、トレーニングしよう!」いろいろな目的でO2に通ってきたくださる方々がいらっしゃます。中には「せっかく始めたから・・・週一くらいはトレーニングしよう。」と、何となく続けている方も・・・しかし、お話をしていると「昔、ヘルニアで手術したんですよね。トレーニングしてると腰痛が全く出ないんです。「肩こりがひどくて、旦那にいつももんでもらっていたんですけど・・・肩こり、いつの間にか無いんですよね。」という感想をお聞きする方がいます。目標が高くなくても、強い決意が無くても・・・何となくO2のパーソナルが健康生活に役立っている方なんですね。週一でも、しっかりトレーニングしていけば、いつの間にか体が変化していきます。06:47暖かくなってきましたね!先週は非常に寒かったのですが、ここ数日めっきり春めいてきました!!いよいよ体が動くシーズン!寒くて運動するのがおっくうな季節は過ぎ去りました!夏に向けて本格的な体づくり、シェイプアップ開始には絶好の機会ですO2では、国際資格を持つトレーナーによる、ジム貸し切りでの本格的なパーソナルトレーニングで、あなたの目標に近づくように適切な指導でバックアップ致します!まずは、お電話、メールでお問い合わせください。暖かくなってくると、現会員様もトレーニングに力が入ってきます。15:37体験、短期パーソナルトレーニング受け付けています!例年、年末になるとある方々からちょくちょく連絡が入ります。正月に熊本に帰省される方々です。_)m正月、どこのジムも閉まっているのにO2は開いているってことがありますよ。日中は、まだまだ半袖でいける気候ですが、朝晩はめっきり冷えてきましたね。正月って言えば、一日中暴飲暴食を繰り返す日々が3日は続くのが常でございます。完全にスイッチオフって、アホになって食ってしまう・・・私がそうしていると言うよりは、正月という魔物がそうさせるのです。正月で取るであろうエネルギーが、すべて、いや、なるべく筋肉に行くように、11月からさらにハードにトレーニングしようと考えてます。正月という魔物に毎年身を任せている皆様は、ちょっと正月に向けて準備をしたらいいかもしれません。なったそうですが・・・そんなの暦の上での話であって・・・あっつい外にいると汗がしたたってきます。飲んですぐに汗になる。飲んで2時間くらい経って汗になる。飲んで10時間くらいで汗になる。答えは・・・2NSCAのガイドラインでは、「アスリートは、試合開始2時間前に500mlの水分補給を行っておく。2時間前にきちんと水分補給をしておくとゲーム開始直後の発汗に役立つということでしょう!これを生活の中に生かすためには、この知識を生かして「二時間後の汗のために今、この水を飲んでいる!」と考えて水分補給したほうがよろしいと思います。考えると、朝起きてすぐに水分補給をしておくということの大切さも分かるような気がします。仕事開始時のスムーズな発汗は2時間前の水分補給です。午前中具合が悪くなった方は、朝の水分補給が足りなかった・・・そう考えてもいいかもしれませんね。のどが渇いてからでは遅いんですね・・・だって、のどが渇いて飲んでも汗になるのは2時間後・・・その間に具合が悪くなっちゃうO2では、ミネラルウォーターもご用意しています。_)m車や熱を持ちやすい機械には、ラジエーターという熱を下げる機能がついていて、冷却水が循環して熱を下げています。実は、人間にもラジエーターの機能があります。血液が多い方、また、血行が良い方はラジエータの機能が良好なので、高温の季節でも体温が保たれ熱中症になりにくいといわれています。体温が上昇してしまう原因には、皮下脂肪の蓄積(魔法瓶のような状態に身体がなってしまう。)筋肉量の低下(お肉を思い浮かべてください。脂肪部分には血管は通っていませんよね?お肉部分は真っ赤で血液を感じさせます。)などなどありますが、今回は「血液」にスポットを当ててます。血液の赤い部分は主にヘモグロビンという成分です。このヘモグロビンが、体の隅々に酸素を運び、元気の源に一役かってくれています。ヘモグロビンのヘモは鉄をあわらし、グロビンはタンパク質をあらわします。ヘモグロビンは、鉄とタンパク質からなっているのです。実は血液も筋肉のように鍛えることができますし、増やすこともできます。ある実験では、被験者に運動をさせた後、牛乳を飲んでもらい血液の量を調べました。すると、牛乳を飲んだ方々の血液の量が優位に増えた、という結果がでました。O2ではトレーニングの後、プロテインをご提供していますが、そのプロテインが筋肉の量だけで無く、血液までも増やし、強化しているわけです。いう黄金の組み合わせは、猛暑を乗り切る切り札になりそうですね(^^)O2トレーナーは、プロテインも多用しますが、アミノ酸もトレーニング時には使います!アミノ酸は、タンパク質(プロテイン)が体内に入り、消化しやすい状態になったもので、粉末で市販されています。»プロフィールAuthor:personalworkoutO2パーソナルトレーニングの専門ジムです。レジスタンストレーニング・加圧トレーニングなど幅広く指導させていただいています。