高めといわれたら...!摂取エネルギーを減らし、体重を減らせば血糖値は下がります。<食事>食べ過ぎ、飲みすぎが大問題!まず、食事の量を一割減らし、ゆっくりと食べて血糖値の上昇を緩やかに。糖質を減らし、血糖の吸収を妨げる食物繊維を十分に。食事量を減らして、一日の摂取エネルギーが(標準体重×30kcal)になるように。<運動>よく歩いて、下半身に筋肉がつくほど、ブドウ糖の取り込みが良くなり血糖値が下がります。自分の足で歩く!動く!一日10分づつ歩く量を増やしましょう。<ストレス>イライラしたり緊張したりすると血糖値が上昇します。体をリラックスさせるように、ストレッチなどをこまめに行って体をほぐすとストレスも和らぎます。