>肩こり肩こりを解消するストレッチ4|時間をかけてじっくり伸ばすのが重要2019年12月18日この記事のポイント肩こりでお悩みの方に知っていただきたいストレッチをご紹介します。激しい動きは一切ありません。時間をかけてじっくり伸ばしていくストレッチをやりましょう。腕の後ろ側と背中の筋肉、両方伸ばしていき、筋肉が緩んで来たらまた更に伸ばしていくんです。これで腕が上がりやすくなり、姿勢も正しくなりますよ。肩こりも解消できますので、詳しい動きは動画をご覧くださいね。大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。肩こりでお悩みのお客様に、ストレッチが足りないっていうところでね。どんなストレッチをしたら良いのかっていうのを、話ししていきたいと思います。皆さんもすでにご存知だと思うんです。そのやり方が問題です。手をあげて肘を持つストレッチ手を上に挙げて、この肘を持つこのストレッチです。この腕の後ろ側、上腕三頭筋そして広背筋などなど硬すぎると、この肘を持てないという現象が起きます。体が硬い場合は手首を持ってやるその場合、手首を持っていただいてもいいですので、ひとまずこれを引っ張ってみましょう。20秒では短い!一般的なストレッチの場合、この形を20秒とかっていうふうに言われているわけなんです。そもそも、そこが短すぎるんです。手が挙がらないぐらい硬くなっている体なので、時間をかけて伸ばす必要があります。肘が持てるまで緩んだら引っ張るを繰り返すそして、この引っ張りに対して腕の後ろ側が緩んできます。緩んできたならば、もう少し引っ張ります。この引っ張りに対して、また筋肉が緩んできます。したならば、もう一息引っ張ってください。この肘が持てるようになれば、肘を持っていただいて結構です。体が硬い人は2分以上やることこれにかける時間っていうのを長くしてほしいんです。ちなみに硬ければ1分や2分くらいではなかなか伸びません。本当に2分以上かけるつもりで、じっくりやって下さい。手首引っ張って、ちょっと内側に引っ張ってみましょう。実際硬い方はこの姿勢にならずに、前に押されたような状態、手が上げられなくって、頭の後ろに手を持って来れないという状態が起きると思います。そんな状態でも構わないですので、まずはやってみるところから始めましょう。呼吸を深く行ってください。深く息を吸って吐きましょう。緩んだならばこの肘を内側に引っ張ってみるのもいいでしょう。今はこれ話ししながら2分くらいしか経ってないんですけれども、このストレッチを片側2分ぐらいやって欲しいですね。皆さんが思っている以上に、時間をかけないといけないということです。第2段階いきたいと思います。肘を引っ張る腕の後ろ側のストレッチ。これで徐々に緩んできたと思います。体を傾けるさあここから更に体を傾けていきましょう。肋骨この間を、隙間を空けるようなイメージで。肋骨ですのでリブです、リブ。肋骨の隙間を広げるイメージスペアリブ想像してもらったいいと思いますが、肋骨の間の筋肉を広げるようなつもりで息を吸います。吐きながら反対側を縮めてみましょう。息を吸って、吐いて反対側を縮めます。これにも時間をかけていきます。すると腕の後ろ側から、背中あたりまでが伸びてきます。実はこの私の体でも、どんどんどんどん肩が下がってきています。それぐらいストレッチすることによって、骨のポジションっていうのも変わっていくわけですね。さあそしたら今度は反対、肘内側です。