2019.09.02この記事は「断酒後の不眠は5つの原因を知って対策する」です結論は「断酒をしてトータルで不眠対策を」です不眠に悩まされていますか?眠れないのはつらいです。私も寝酒がやめられず、快眠を求めてあれやこれやいい方法はないかと探しましたところで不眠の原因は何でしょうか?現代社会では不眠の原因が増えていると言われています。「うつ病」や「不安障害」などのメンタルが原因のもの。神経痛や腰、関節の痛みなど。夜勤や時差ぼけなどのリズムが乱れることによって起こるもの。最後に加齢も原因です。私は自分自身や断酒仲間の経験から「アルコール依存症の人だけでなくお酒を飲んでいる人はまず断酒が先決」だと思うようになりましたなぜなら不眠の原因はたくさんあるからです。不眠対策もたくさんあります。記事の最後にタイプ別の不眠対策サイトのリンクを貼りました自分に合いそうな不眠対策を試しながら焦らずトータルで不眠対策をすると、そのうち快眠がやってくる可能性は高くなります。私の経験では飲酒をしている人はまず断酒が先決だと思います断酒することでアルコールが不眠の主な原因なのか他の原因があるのかが徐々にわかってきます。身体的疾患の場合は断酒とともに体の不調を治すことから始まります。うつ病などの精神疾患も断酒するとお酒が原因なのか、もともとのうつ症状が寝酒を加速させたのかが明らかになってきます。交替勤務が原因なら体内時計を狂わせないための対策が必要になります。ひとつづつ対策をしていけば快眠に近づいていきます。言っても眠れない夜が続くのはつらいです。来る日も来る日も眠れないと「また眠れない苦しい夜がやってくる!」と不安になります時計を見るともう〇時!「早く眠らなければ」と焦るほど余計目が冴えました「不眠恐怖」と言います本当は断酒すれば徐々に眠れるようになってきますもちろん波はありますが、長い目で見ると治まってきます一時的に出現してもしばらくの後に消え去るはずだった不眠が慢性化して不眠症になることが多くあります。寝る前に緊張したり、夜がやってくると憂鬱になります眠れないのに我慢してベッドで苦しんでいると不眠が悪化するという報告があります私はいつかは眠くなるはずだ。不眠の原因は5つ一般的な不眠の原因は5つあるそうです。全日本民医連www.min-iren.gr.jpアルコール依存症の不眠の原因は薬理学的不眠アルコール依存症の不眠の原因は薬理学的不眠に分類されます薬理学的不眠は服用している薬や、アルコール、カフェイン、ニコチンなどが原因で起こる不眠です。医師は総合的な判断で容量を調節しながら処方します不眠の頻度や年齢、全身の状態、日常の生活レベルなどです自分の判断で薬を突然中止すると逆に強い睡眠障害が出現することがあります(反跳性不眠)。&#2686...www.suimin.net不眠症の臨床/医学小知識www.ohta-hp.or.jp寝酒は睡眠にとって悪い日本は寝酒をする人は先進国の中でも飛びぬけて多く「なんと30%!!」になりますアルコールには入眠効果はあります。寝つきは良くなるのですが、睡眠の質が下がります。リズムが悪く途中で目が覚めます。結局熟睡できないので飲酒量が増えて依存症など様々な病気にになります。寝酒が悪い理由はこちら。寝酒からアルコール依存症になる人は多くいます。高齢化」「悪夢」について、寝酒から依存症になった私の体験をもとにまとめました。alc-recovery.com寝つきがよくなる理由はこちら。(アデノシン)についてまとめました。GABA受容体とアデノシンはアルコール依存とも関係がありますalc-recovery.com入眠障害はこちら。お酒は入眠を助けるけれど|入眠障害お酒には寝つきを助ける効果があります。お酒を飲むと睡眠の質は悪くなります。寝る前に多少の「まどろみ」の時間があるのは睡眠のリズムから言って当然のことです。寝酒をやめたほうがいい理由と質のいい睡眠をとるための参考記事もリンクで貼りました。alc-recovery.com熟睡ができない理由はこちら。リバウンド効果」からまとめました。alc-recovery.comリズムが崩れる理由はこちら。レム睡眠とノンレム睡眠」です寝酒は睡眠のリズムを壊します。眠っている間にレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。アルコールはこのリズムを壊し、睡眠の質を低下させます。レム睡...alc-recovery.com悪夢障害に悩まされます。悪夢が原因の睡眠障害を悪夢障害と言います。中途覚醒・不快な感情を伴う夢・目を覚ましてからも悪夢の内容をはっきり思い出せる・再び寝つくのに時間がかかる・明け方に悪夢を見るなどが特徴です。悪夢障害はうつ病の前兆と診断される場合もあるようですalc-recovery.comアルコールが原因の不眠の悪循環から逃れるためにバランスも考えたいまた依存症の仲間で身体を鍛えている・トレーニングをしているのに眠れないという人がいました。話を聞いていると悩み・ストレスを抱えて苦しんでいました一流アスリートでもプレッシャーから眠れない人はいます私の経験上依存症の人は極端から極端にぶれたり、何か一つのものがいいと思うとそればかりにとらわれる人がたくさんいます運動も大切ですがストレスを解消することも大切です。断酒したからと言ってストレスがなくなるわけでも悩みがなくなるわけでもありません。私は自助グループを中心にアルコール依存症の人が「何に対して、どういう風に悩み・苦しんでいるか」を知りました。ストレスはどんな人にもある。生きている限り悩みからは逃れられないという現実を知って「逃れられないんだからせめて受け入れよう」と思うようになったころから少しずつ楽になっていきましたトータルで不眠対策をまた体のどこかが痛かったり。かゆみがあっても眠れません。カフェインの摂りすぎ、不規則で偏った食事も不眠の原因になります。寝る前にリラックスタイムベッド・布団・枕・照明の工夫やはり総合的に不眠対策をするほうがいいと思いますお勧め不眠対策サイトの紹介です〇×形式の楽しい不眠対策サイトです。不眠症対策情報サイトあなたは毎晩ぐっすり眠れていますか?「快眠ジャパン」は年々増加しているという不眠症の実態や対策に関する情報をお届けすることで、不眠の悩みを解消し、心地よい眠りを応援するサイトです。www.kaimin-japan.jp睡眠改善薬「ドリエル」のサイトです。生活習慣や睡眠環境を見直すことが不眠改善の第一歩。良い眠りを得るための食事や運動、睡眠環境づくりの工夫を紹介します。夜、眠れない時には試してみてはいかがですか?www.ssp.co.jpNHKのサイトです。寝つきが悪い人は、生活習慣を見直すことで解消や改善が可能です。実は「眠ろう眠ろう」という意識は逆効果で、それを防ぐための夜のリラックス法があります。勤務日の睡眠不足を休日に補いたいからと休日遅くまで寝ているのは、次の日からの寝つきには逆効果です。誰でも実践可能な生活の工夫による寝つきの悪さ解消対策を紹介します。www.nhk.or.jp漢方薬クラシエのサイトです。Kracie男性の約4割、女性の半数近くが睡眠の質に満足していないと言われる現代、カラダをリラックスモードに切り替えて、快眠しやすくする、おすすめケア方法を専門家が紹介しています。www.kracie.co.jp交替勤務の人のための不眠対策サイトです。交代勤務でも睡眠の質を下げない方法|体内時計を狂わせない3つのポイント|ものづくりの「もの」に関する情報を発信する工場・製造業界メディアmonocolle.jp沢井製薬のサイトです。サワイ健康推進課たっぷり寝たはずなのに昼間も眠い...。そんなあなたは睡眠の「質」が低下しているのかもしれません。脳を休めてストレスをリセットするなど、ぐっすり眠ることは心と体の健康にとって大切です。睡眠環境を改善し、眠りの「質」を上げる方法を紹介します。kenko.sawai.co.jp快眠ツボです。冷えて眠れない」「緊張して眠れない」「寝ようと焦ると余計に眠れない」――そんなお悩み別に、即効で眠くなる「快眠のツボ」を鍼灸のスペシャリストに教えていただきます。www.yomeishu.co.jp安眠・快眠グッズも紹介しています。不調が出現する病気です。不眠の原因はストレス・こころやからだの病気・クスリの副作用などさまざまで、原因に応じた対処が必要です。アルコール依存症の不眠は辛いアルコール依存症の場合、眠れない夜にお酒に手が出た結果ひどい飲み方になった人が多いです。睡眠に完璧を求めない。再飲酒より眠れない...alc-recovery.com断酒お酒をやめられなくて苦しんでいる最中ではまず「断酒」ですよね。私も「断酒」という結果を求めてきました。見つかりませんでした。そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。(1)vega0323Vega星人アルコール依存症と診断されて18年。飲まない生活を基本にして回復を目指しています。得意技は「度重なる失敗から断酒継続ができるようになった経験値」です。仕事と愛妻の介護とブログで一日が終わります。断酒の継続・依存症からの回復・本人と家族の生きづらさの克服をテーマにブログ運営・Twitterでの発信をしています。そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。(1)vega0323Vega星人アルコール依存症と診断されて18年。飲まない生活を基本にして回復を目指しています。得意技は「度重なる失敗から断酒継続ができるようになった経験値」です。仕事と愛妻の介護とブログで一日が終わります。断酒の継続・依存症からの回復・本人と家族の生きづらさの克服をテーマにブログ運営・Twitterでの発信をしています。vega0323タイトルとURLをコピーしました。