立ち直り法あなたには、やめたいのについやってしまう悪習はありますか?本日ご紹介するのは、我慢せずに悪習を断ち切るためのテクニックです。こんな本に書いてありました。ソースは以下になります。「悪癖だらけ脳」を科学的にリセットする方法。雑念・感情ループ、続かないダイエット・禁煙、SNS・スマホ中毒、恋愛・お酒・快楽への依存......現代人の頭脳は何もしなくても「悪習の罠」にハマる。脳に及ぼす影響を研究する「マインドフルネスの脳科学」の世界的な第一人者。マインドフルネス瞑想に基づいた依存治療や自己管理の領域でのエキスパート。自身も20年以上の瞑想経験を持つ。プリンストン大学を卒業後、ワシントン大学のMD-PhDプログラム(医学研究者養成コース)に進学。その後、イェール大学などで先端脳科学の研究に携わる。“マインドフルネスの父”ジョン・カバットジンが開発した「マインドフルネスストレス低減法(MBSR)」や、医師としての臨床経験をベースにしながら、さまざまな依存症を治療する独自トレーニングプログラムを確立している。MindSciences社をみずから起業し、禁煙やダイエット、不安緩和などをサポートするモバイルアプリを開発・リリース。エビデンスに基づいた習慣改善メソッドの普及に尽力している。Minutes」で取り上げられたほか、TEDトーク「悪習を克服するシンプルな方法」の視聴回数は1000万回超。本書が初の単著となる。これが「我慢せずに悪習を断てる『RAINモデル』」だそうです。サーフィンのように欲望の波に乗る方法を覚えましょう。1.認識(Recognize)/リラックス(Relax)まず、何かを求める渇望がやってきたことを認識します。リラックスしてその渇望に身を委ねます。2.受け入れ(Accept)/許し(Allow)渇望の到来はコントロールできません。その波をそのまま受け入れます。無視したり、気を紛らわせたり、それに対して何かをしようと試みようとしてはいけません。これはあなたの経験です。波を上手く受け入れる方法を見つけましょう。「その通り」「さあ行こう」「これだ」などと呟いてもいいですし、ただ頷くだけでもいいでしょう。3.検証(Investigate)欲望の波を捕まえるには、それを注意深く調べて、高まっていく波を検証する必要があります。「今、私の身体はどう感じられているか?」と自問します。何かを見つめようとしてはいけません。強く感じられるものに目を向ければいいのです。4.言葉(Note)最後に、今体験していることを順番に言葉にします。1つの単語や短い語句で、できるだけ簡単に。「考えている」「お腹が落ち着かない」「気が高ぶっている」「灼けるようだ」などです。波が完全に収まるまでそれを追いかけます。気が逸れた時には「今、私の身体はどう感じられているか?」という検証に戻ります。波が完全に消えるまで乗っていられるでしょうか。波打ち際まで乗り続けましょう。欲望のコントロール衝動の抑制ダイエット禁煙これが「呼吸瞑想」だそうです。感情のコントロール免疫機能の改善これが「慈悲の瞑想(メッタ)」だそうです。上記をどのように考えるか。マインドフルネス的な考え方を悪習を断ち切るという方法に応用するというもので、とても面白かったです。「RAINモデル」は興味深かったので、早速試してみました。僕はスモーカーなので、分かりやすく「禁煙」で応用してみようと思ったのですが、現在喫煙本数が元から減っており、1日に1本も吸わない日の方が多いので、あえて煙草を吸いたくなる環境を作りました。人が吸っているのを見ると吸いたくなるので、YouTubeで喫煙シーンがある動画を探し、視聴しました。するとみるみるうちに喫煙への欲求が高まってきたので、早速「RAINモデル」をやってみました。猛烈な喫煙への渇望感に身を委ね(R)、「来た来た!」と呟きました(A)。次に、身体がどう感じているのかを意識する(I)と、肺の辺りがムズムズすることがわかったため、それを言葉にして「肺がムズムズする」と言葉にしました(N)。結果...、喫煙への欲求は収まるどころか、肺の辺りのムズムズ感を余計に意識してしまい、却って高まってしまい、完全に失敗に終わりました。別のことに集中していればそのうち煙草のことは忘れてしまうので、個人的にはその方が全然効果的な気がします。それ以外に、本書の中では「呼吸瞑想」と「慈悲の瞑想」が紹介されています。前者はオーソドックスな瞑想ですので割愛するとして、後者に関しては、「ホ・オポノポノ」との非常に近しい手法であることに気付きました。個人的に「ホ・オポノポノ」はかなり効果的だったので、ちょうど今日ムカつく出来事があったので、「慈悲の瞑想」を行なったところ、かなりストレスが減っていることがわかりました。個人的にはこの「慈悲の瞑想」や「ホ・オポノポノ」をお勧めしたいです。ムカついたら「慈悲の瞑想」をしよう!本サイトでご紹介している、「人生を成功に導く知恵」をメールマガジン(週1回程度発行)でお届けしています!もちろん登録は無料です。Posts「『もう一人の自分』に戦ってもらう」という戦略。効果的な自己説得法を学ぶ。高田晋一の成功データ。