2015年3月17日Check最近、通勤途中にくしゃみをしたり、鼻をすすっている人をみかけることが多くなりました。花粉症なのか、風邪なのか...一瞬悩みますが、どちらにしても体調が万全というわけにはいかないですよね。私は幸運なことに花粉症はまだ発症していませんが、風邪の方はいつ襲いかかってくるかわかりません。風邪予防にまず大切なのは休養と睡眠、そしてバランスの良い食事。水分とビタミンCの補給を忘れずに!!寒さと乾燥の厳しい冬。▽http://www.supplement-direct.co.jp/item_detail/itemId,15/この中でも乾燥の季節に、お肌に効き目のあるビタミンをご紹介。・ビタミンA...粘膜を丈夫にし、肌の保湿力を高める!ビタミンAビタミンAは粘膜や皮膚を健康に保つ効果があります。そのため、胃が荒れてしまったり、喉の調子が悪かったりしたときにビタミンAは効果的です。にきびなどの肌トラブルにも、ビタミンAの外用薬を塗布すると効果があります。ビタミンAは目に関係していることを知っていますか?私たちは普段、目から入ってきた光が脳の視覚中枢に刺激を送り「明るい」ということを認識します。ビタミンAはこの光を伝える神経に関係しているのです。先に説明した粘膜保護効果も、目の角膜や粘膜を守る効果を持っています。他の効果には、成長促進作用や発癌防止作用などもあります。...粘膜を丈夫にし、肌の保湿力を高める多く含まれている食品ビタミンAは、レバー、魚の肝油などの食品、食べ物に多く含まれています。・ビタミンB2・B6、ナイアシン...肌の代謝を高める!<ビタミンB2>ビタミンB2はリボフラミンです。リボフラビンという言葉、よく聞くのではないでしょうか?ビタミンB2も水溶性のビタミンですので、毎日摂取することが望ましいビタミンです。ビタミンB2は主に皮膚や粘膜の健康維持や成長に効果を発揮します。肌トラブルを防ぎ、口や目、鼻などの粘膜を守る効果があります。細胞、エネルギーの再生、代謝などを促進する働きがあるため、ビタミンB2の効果はとても大切です。くちびるのひび割れや、油っぽい髪、潰瘍、早発のしわなどのケアにも働きます。多く含まれている食品ビタミンB2が多く含まれる食品、食べ物は、いろいろあります。レバーなどの肉や魚類、乳製品など幅広く含まれています。魚類ではししゃもや鯖、いわしなどの食品、食べ物、乳製品ではミルクやチーズ、ヨーグルトなどの食品、食べ物にビタミンB2は含まれています。<ビタミンB6>ビタミンB6も水溶性のビタミンで、ビタミンB6はアミノ酸の代謝に効果を発揮するビタミンです。アミノ酸がエネルギーに変換されたり、アミノ酸を作り出すという効果があります。他にも、抗体、赤血球を作ったりする働きもあり、アレルギー予防の効果もあります。免疫機能を正常に保つ効果もあり、丈夫な身体を作ってくれます。多く含まれている食品ビタミンB6は、マグロやカツオなどの魚類や鶏肉などの肉類の食品、食べ物にも多く含まれていますが、他には果物に多くみられます。バナナやメロンなどの食品、食べ物にビタミンB6は多く、じゃがいも、キャベツ、アボガドなどの野菜にも含まれています。<ナイアシン>このビタミンは正常な血流の維持に必要なもので、手足の冷えなどに効き目があります。どちらにも多く含まれています。マグロやカツオ、豚レバー、牛レバーなどに多く、その他、大豆や卵などにも含まれています。・ビタミンE...血行をよくし、代謝を促しみずみずしさを守る!ビタミンEは老化を防ぐビタミンとして有名です。ビタミンEには、身体に無数に存在する細胞の膜(細胞膜)が酸化するのを防ぐ効果があります。細胞が酸化すると老化につながるので、ビタミンEをとることで若々しくいられるということになります。ビタミンEには、血液をサラサラにする効果もあり、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞などを予防する効果もあります。他にも、筋肉の硬直をやわらげたり、生殖機能を正常に保つ効果もあるとされていて、とても大切なビタミンのひとつです。大豆、小麦、たまご、ほうれん草、さつまいも、かぼちゃなどがあります。穀物系や緑黄色野菜の食品、食べ物に多くみられるようです。