【#2】告白する勇気と自信を備える7つの習慣04.16この記事は4分で読めますこんばんは、小野田(かろりぃ)です。前回から始まった新しいシリーズ記事ですが、2本目のコンテンツになります。→前回記事はここをクリック前回は、シンプルなことでしたが意外と意識してない人が多いことを紹介しました。今回も超シンプルです。これを”意識してる”と言える人は少数派ではないでしょうか。最後まで読めば筋トレに対する考え方がガラッと変わるのでぜひ最後までどうぞ。人が病気にかかると発熱するのは免疫力を高め細胞を活性化させて身体を治すためです。逆に、身体の冷えは万病の元と言われています。(肉体的にも、精神的にも)じゃあ、その体温を主に産み出してるのはどこか?その答えが、「筋肉」なのです。寂しくなってしまうのは、体温が下がりやすいから。必然的に体温も低くなりがちです。「冷えると固まる」という性質があります。「循環を止めること」です。冷えると体液などの循環が悪くなります。細胞の活動も弱まります。太りやすくなるのです。「筋肉量を増やす」という意識は大事。==================そのために意識することは、この2つ。適度な筋トレってどのくらいだよ!」きっと、こう疑問に思う人もいるはず。実は、そんなに難しいことではないんですよ。健康的な筋肉量を増やすくらいなら、こんな運動で十分なのです。今までまったくやってなかった人だと「1回もできないよ!」って人もいるかと思います。上半身だけでの腕立て伏せです。腕で上半身だけ持ち上げてください。その状態で、下半身は地面につけたまま腕立て伏せ。足のつま先で浮かせるのではなく、ヒザをついてしまいましょう。学生時代はこのやり方から始めてました。苦笑あとは、髪乾かしたり歯磨きしてたり料理してるときって、下半身ヒマですよね。笑ついでに軽くでいいのでスクワットしちゃいましょう。ヒザを曲げた状態で空気イスを維持。これなら、わざわざ筋トレ時間つくらなくても時短筋トレができます。(僕もよくやってます)最後の「音を鳴らさないように生活する」ですが、これは実践してみた方が分かりやすいと思います。一切音を気にせずに置くパターンと、なるべく音を鳴らさないように置くパターンを比べてみてください。音を鳴らさないように置こうとすると、そうじゃない時よりも筋肉に負荷かかりましたよね。これを、日常生活の全ての動作で意識する。同じ量を食べても太る人と太らない人に分かれるのです。周りの人に好印象を持たれます。健康的で精神面をエネルギッシュにする分にはそこまでハードはことは必要ありません。日常の意識をほんの少し変えるだけでいいんです。福澤諭吉の『学問のススメ』でも読んで毒舌説教を受けてきてください。(きびしーいお言葉がいただけます)習慣になんの変化もさせずに現状だけ変化するなんてことはありませんからね。ここまで読んでくださるような人には「そんなの言われなくても分かってるよ!」ってことかもしれませんが。筋肉をつくるためのたんぱく質もしっかり摂ることが大事。==============目安は、体重×1(g)くらい。==============体重60kgなら、たんぱく質1日60gが目標です。僕も毎日飲んでますが、これを満たすためにプロテインを取り入れるのもオススメですよ。プロテイン=マッチョが飲むもの、というイメージが強いですが、本来は、たんぱく質を摂取するためのサプリメントです。糖質や脂質の少ないものを選べば脂肪もつきにくいので、プロテイン飲むのオススメです。勇気と自信も湧き上がる身体を目指しましょう!では、今回はこれで。ありがとうございました。感想・相談は、ここから来ることが多いです。【参加者限定プレゼントもあります】たった2週間のLINEと1回のデートで告白成功するような人達が当たり前のようにやっている技術を公開しています。過去に約4,000円で開いた恋愛講座「Link」の内容を全137ページの電子書籍にまとめました。LINE@に参加してすぐに届くのでどうぞ。小野田サトシ(元かろりぃ)コミュニケーション力UPの専門家。大学1年生のとき、絶対接客業なんてしない!と言ってた人見知りコミュ障なのに、今はセミナー開いたりしてます。知的だけどユーモアもある人を目指してます。