アンガーマネジメントを身につけよう」をテーマにお話をしていただきました。凸凹ちゃんの子育てでは、何かと思い通りにならないことも多いですね。そんな時、イライラしたり、時には感情が爆発してしまうことも...。その後に襲ってくる後悔の気持ちもまた辛くて、怒りたくない、自分の気持ちをコントロールできるようになりたいと願っている方が多いのでは、と思います。そんな母たちの関心が高かった今回のテーマ「アンガーマネジメント」。怒らないことではなく、必要な時だけ上手に怒れる自分になることを目指すのですね。お話の中では、いざ怒りが込み上げたときに使える対処法もあり、上手に怒りを表現する方法論あり、怒らずに許容できる範囲を広げていくための考え方もあり、「なるほどなぁ。」と納得できる内容がたくさんありました。皆さんのアンケートにもありましたが、こういうことは、頭ではわかっていても、実践していくのが難しいのです。会の中でも「修行」という言葉が出ていました。今回の資料を手元に置いておき、時々見直せるようにします。自分が変われば、周りも変わる。~*~*~*~*~*~*~・「自分が変われば周りも変わる」ということを信じてがんばりたいと思います。(小6・小4)・わかりやすくて良かったです。・『怒る/怒らない』の境界線を定める:それをわかりやすい言葉で『見せる』ということが大事なのがよくわかりました。自分の中のラインを確定させることがまず大変で、それをわかりやすい言葉にするのも時間がかかりそうだなあ...と思います。1つ1つの事柄について境界線を『見せる』のは簡単にできることではないとも思います。(小5)・自分のイライラを振り返ってみると、今となってみたらそんなに大したことなかったなーと思うことばかりでした。私自身も子どもにも三重丸の2(自分と少し違うが許容可能)を広げて、穏やかな日々を過ごしたいですが、その為のIメッセージ...自分の第一次感情を冷静に客観的に見つめる作業をまずはがんばってみたいです。(小4)・目からウロコの内容でした。怒りのコントロール法を理屈としては知ることができたが、実践し続けるのは大変そうだなと感じました。(小2)・もう少し子どもによりそって、自分も振り返り、セルフコントロールできたらなと思います。(10歳)・具体的な怒りのコントロール法が聞けてよかったです。実行していきたいと思いました。怒りの仕組みや内訳がわかり、自分の感情に少し冷静に向き合えそうです。(10歳)・毎日、子どもや夫に対してイライラすることが多い中、いかにしてそのイライラや怒りを落ちつかせたらいいのか、自分が今していることを肯定できたり、見直したりできるお話しを聞かせて頂きました。(14歳)・思い当たることが多々ある中、今回の学習会で自分を冷静に対応する方法を知ることができたのは大きく役立ちそうです。Iメッセージ、大切だと強く感じました。私自身がコントロールできるよう、少しずつでも努力していきたいと思います。(13歳)・子どもに伝えられていない部分、伝えていかないといけない話や方法が知れて本当に良かったです。今日から心のお皿を大きくするように子どもとのかかわりも変えていきたいと思います。(13歳・8歳)・「べき」の境界線についてが一番興味深かったです。子に怒るとき、前に6秒待つ、怒るときは感情的に怒りを伝えるのではなくて、Iメッセージで伝え、リクエストをそえる、怒るポイントはぶれずに事すり合わせて決めるが、役立ちそうです。先日いろんな背景があって、ささいな事がきっかけでブチ切れ、それをすごく後悔していたところだったので、今日お話を聞けて、とてもよかったです。(小2)・怒りっぽい子どもに応用するつもりで参加しました。子どもにもあてはまる内容でしたし、自分の怒りへの向き合い方にも参考になりました。子どもの特性上のこだわりからの怒りに対する対処法を聞いてみたかったです。(12歳)・前も先生のアンガ-マネージメントを受けて、とても効果があったのに、最近忘れていて、元に戻っていたので、今日また話を聞いて、そうだった!!と思い出すことが出来てよかったです。小学生、中学生がアンガ-マネージメントを受けて、どういう変化があるのか聞いてみたかったです。(中1)・指示は的確な言葉で明確に伝えることが大切。自分にとっては当たり前のことを、明確な表現なしで相手に伝えようとしてもうまく伝わらないということが役立ちそうでした。(小4)・怒りが第二次感情ということに興味を持った。怒りを伝える言葉をたくさん持つこと、点数を聞いてみることが役立ちそう。今日からやる事、取り組むことが分かりやすくて、やってみようと思えた。(小6・3)・怒りの感情をなくしたいと思って参加しましたが、怒りも大切な感情だと知りました。その上で、怒りを人にぶつけない方法を練習していこうと思いました。怒りのタイプや怒りの性質も自分や他の人の怒りに対応する上で参考になりました。(14歳)・すごく役に立った。怒りは持ってはいけないのに、激しい怒りを持ってしまうのを悩んでいたが、怒りそのものの感情を消すのではなく、どうコントロールし、どう保っていくのか学べてよかった。ボギャブラリーを親子共々増やしていこうと思った。トレーニングという事を忘れず、あきらめないで今日からやってみようと思う。(6歳)・「3つの暗号」トレーニングが、具体的な例がたくさんあって分かり易く、自分で思い出して実践しやすいと思いました。「三重丸」のべきの境界線の話は、共感できる話が多く、境界線を意識して生活していこうと思います。キッズプログラムもあるということなので、反抗期・思春期の子供向けの講座が、学校の行事として実施されていたら良かったと思った。(高1)・怒りの大きさや、どんな時に怒ってるかなど、家族でやってみようと思いました。(8歳)・子どもというより、自分をまず変えてみよう。どこが変えれるかなと思い聞いていた。クラクションの例が分かりやすかった。怒りとして伝わってしまうと伝えたい事が伝わらず、逆に反感を買うこともある。伝え方を考えないといけないと感じた。(5歳)・怒りの温度(点数)をはかるというのは新鮮でした(小3)・一次感情を考える。怒りは第二次感情であるということ。泣いていたら「どうしたの?」と背景の事情を知ろうとするのに怒りを強く出しては「怒っている」ということしか相手に伝わらないということ。区別は勉強になりました。(小2・小5)・反射的に怒り感情が起こることが時々あったので、今回の講座はとても役に立ちました。これからの日々、ぜひ実践して自分自信も周りも気持ちよく過ごしていきたいと思いました。(小3)・日々子どもにイライラして感情的になり怒りをぶつけることが多いのでアイメッセージ、自分の感情を伝える努力をしていこうと思います。6秒やり過ごす、その場を離れることは今もしていますが、その先のコントロール方法を今日勉強できたので、実践していきたいと思います。(小2・小5)・とても勉強になりました。私は我が身かわいさの気持ちが強いところがあるのでなんで私ばっかりこんなにしんどいのかという気持ちになってしまうことがあります。一次感情は手放すことはできないのかなと思いました。子どもや夫との三重丸の境界線のすり合わせをがんばってみようと思います。(8歳1歳)・冷静にトレーニングして実行していこうと思います。穏やかに(小4)・6秒待つ、心のコップの器を広げれるように日々修行していきます。「まあいいか」「そんなことで怒らなくてもいいのでは」と思うことを増やすと怒りが鎮まるのは理解できたけど、ストレスが増えることにつながらないのかなとも思いました(8歳・11歳)・『うまくアンガーマネージメントできないことへの怒り』を産んでしまいそうだと思いました。・初めてのアンガーマネージメントです。怒ってはいけない、というような内容と勘違いしていましたが、全然違って新鮮でした。試してみたいなということと、前はやっていたけど、いまできていないな、ということがあるので試してみようとおもいました。(小4)・アンガーマネージメントについてもっと知りたいと思いました。話の仕方が上手な講師でしたので集中して聞けました。理解しやすかったです(高2)・アンガーマネージメントをぜひ子どもにもさせてみたいと思いました。できるかわかりませんがやってみます。ありがとうございました。(11歳)・前から、一回考えて怒ろうとはしていますが、6秒もきっと待っていません。測ってみた6秒は結構長いです。自分が待っているつもりの時間を時計を見ながら測ってみたら2秒ぐらいな気がします。確かにいつもまだ自分が熱いです。長いといえば、子どもの頃母に叱られる時、叱られる前に沈黙があった気がします。「くるぞ!くるぞ!」とその間に受け身の態勢を子どもなりに作っていました。この「くるぞ!くるぞ!」を測ったら、なんとほぼ6秒です。実際に叱られるまではもっと長いのですが、少なくとも6秒の溜めがあったことがわかりました。怒る自分のための6秒ですが、ひょっとしたら怒られるほうと双方に良い影響があるのではないかと思いました。KIDS発達の気になる子をもつ親が集まり、「つながり、支え合う」「学ぶ」「社会へ発信する」ことを目指して活動している自助グループです。