検索フォームプロフィールAuthor:ナガサキブタローシニア初心者の悩める求道ブログです。幸せのホームページおいしいものさがし。野いちごひとりごとTABI-NO-TOTYUブタローの下書き桃色日和ゆあののほほん日和。照れずにホメるべし!愛と感謝の実践者2015.11.14風邪をひいたご主人への食事にあなたは、生姜を効かせたうどんに刻み葱を大目に盛って出す。ご主人に薬を飲ませるのにあなたはわざわざ、白湯(さゆ)で飲ませる。そんな細かな配慮に、ご主人は気づかない。時には、「今は要らない!」と拒否される。あなたは、「ああ...」とため息をつく。自分のガンバリを誰もホメてくれないものです。お疲れ様です、奥さま!心中、お察し申し上げまする!だから、今日のブログはそんなあなたにうってつけの記事をご用意致しました。「自分を照れずにホメる効用」です。心の中に「天国」を創り出す方法の一案として本日は、自分自身への「ほめ日記」をオススメしたいと思います。役に立ちそうなサイト記事を見つけましたので、無断転載御免なさい!で早速、ご紹介します。http://communication-relationship-skill.com今回のテーマは自分をホメる事で潜在意識に自信を植え付ける心理的効果について紹介します。実際は、決して断固としてではありません。状況によってどうにでも変わる存在なのです。「確固たる自分はないのだ」と認識する事で人生は楽になります。「ああ、何で分かってくれないの!」と嫌気がさしてしまいます。気持ちのアップダウンによって形も色も様々に変わっていくものなのです。落ち込んだりしているのでは心の疲労は激しいです。蓄積したストレスが爆発してしまうかもしれません。自分で自分の気持ちを潜在意識レベルからコントロールする方法を知っておく事が必要なのです。「自分をホメる習慣を持つ」というものがあります。無視されたりしたとき、...など、ここでどう気持ちを持ちこたえそう気持ちをコントロールしていくか、その秘訣が「自分をホメる」という習慣を持つ事によって確かな自分というものを持つ事が出来るようになるのです。私は中でも効果的な方法として「自分をホメる日記」を作る事をお勧めしています。私は腹を立てなかった。笑って、聞き流す事が出来た。落ち込む事もなかった。自分の言い分もキチンと伝えることが出来た。(^-^)/」など自分をホメる出来事を日記に書き込んでいくのです。これは心理的に非常に効果的なのです。潜在式に自信を植え付けるのに最適です。相手の言動に振り回されやすい人というのは、とかく自分を過小評価する人が多いのです。「何をやってもダメだ」とか「自分なんて何の才能もない」とか「自分ほど不器用な人間はいない」とか、それでなくてもマイナス思考に心をとらわれています。自信を植え付ける心理的方法そういう人が、誰かから叱られたり悪口を言われたりすれば、ブレーキが利かないほど落ち込んでいってしまいます。心をマイナス思考から解放させる事が出来ます。自信が植え付けられ心に元気の力がついてくるのです。嫌味や悪口を言われても「そんなことはない!私にはもっと良いところがたくさんあるんだ!」と、踏ん張りが利くようになるのです。潜在意識に自信を植え付ける心理的効果があるのです。自信を持った元気な自分が作られるのです。http://josei-bigaku.jp/lifestyle女性はほめるのが得意な生き物です。「その服かわいいー」とか「お宅のお庭いつも素敵ね」とか「○○ちゃんはしっかりしていてうらやましいわ」なんて1日に何回言っているかわかりません。他人の子ども、等々...に惜しみなく「ほめ言葉」を贈っているのではありませんか?でも自分をほめる人ってあまりいないですよね?なんだか照れくさいから...。人がほめてくれても「そんなの大したことじゃないわよー」とか、ついつい言っちゃいますよね。元女子マラソン選手の有森裕子さんがアトランタ五輪で銅メダルを獲得した直後に語った「初めて自分で自分をほめたいと思います」という言葉が記憶にある人も多いと思います。「自分で自分をほめる」のは何も「オリンピックでメダルを獲る」ような偉業でなくたっていいんです!でも、どうやって自分をほめるの?というあなたに「ほめ日記」をつけることをオススメします。精神の安定物質と言われるセロトニンを多く分泌するようになります。セロトニンは、不足すると精神のバランスが崩れて、キレやすくなったり、うつ病を発症したりすることがわかっているほど「心の安定」に必要不可欠な要素。自分で自分をほめても効果があるそうです。人間関係改善にも効果アリ!「子どもはほめて育てろ!」というのは分かっているけれど、なかなか実行できずついつい小言を言ってしまう...というお母さん。自分をほめることから始めてみてください。「今日は掃除を頑張って、私偉かったわ」とか「今日も3食きちんと作った私って素敵!」とかなんでもいいのです。目に見えて好転するもの。人間関係がよくなれば自分もハッピーになり、ますます心が安定する...というプラスの連鎖が作られます。疲れているとき、なんとなく元気がでないとき、ついついマイナスな言葉を使ってしまうことってありますよね。「どうせ私なんて何をやってもダメなんだ...」とか「そんなことしたって無駄だよなぁ」とか。「ほめ日記」で「思考の転換」を図りましょう。→「無駄かどうかはやってみてから決めよう!」という具合に。慣れてしまえばしめたもの。落ち込んでいるとき自分を元気づける思考回路ができあがります。どんなことをほめたらいいの?では、自分のどんなところをほめたらいいのでしょうか?外見や何かを成し遂げた場合は人からほめられることがあるでしょう。他人には気づかない自分をほめてあげられるのは自分しかいません。※自分が日常的にやっているあたりまえのことあなただけしか知らない「あなた」をほめてあげてください。することによって自分の中に眠っている長所がどんどん引き出されることでしょう。「ほめ日記」の書き方では、実際どのようにして日記を書くのかを説明しましょう。電子媒体ではなく「手書きでノート」に書くようにしてください。手で文字を書くという行為は脳の前頭前野を活性化する働きがあります。手書きで自分をほめるのは、まさに脳にとってよい刺激になるというわけですね。好きな時間に書きます。1日を振り返って書いてもいいですし、ちょっと空いた時間に書いてもOK。書けない日があってもいいやぐらいの気持ちで始めてみましょう。「あたりまえに行っていること」も忘れずにほめるようにします。すると、普段何も考えずに行っている家事なども「毎日これだけのことをしている自分ってすごい!」と思えるようになります。周りも自分も幸せにする「ほめ日記」。「『ほめ日記』をつけると幸せになる」(手塚千砂子著)を読んでみてください。http://matome.naver.jpほめ日記とは?必要なのは、ノートとペンだけ。「ほめ言葉」を使って、自分の良さを思いつくままに、箇条書きで書き出していきます。手書きすることが大切です。受け入れることができるようになった※うつ状態が改善した※ダイエットに成功した・・・などなど。簡単に毎日やれる自己啓発本や心理系(認知療法など)をいろいろ読んできたけど、なかなか前に進めず。自己尊重感を高めることなんだと分かり、この本以外の自己啓発・心理系の本は全部箱にしまいました。「ほめ日記」に集中して取り組もうと決意しました。簡単に毎日やれるのがとても良かったです。楽しいし、気持ちも明るくなります。家族にもすすめたいと思いました。この本と出会えて本当に良かったです。-------------------------気持ちが楽になる自分をほめるなんて、あまりしたことないのですが、ほめると気持ちが楽になって、モチベーションが上がってくるから不思議。今までは、『自分はダメだ』と自己否定して負のサイクルにハマってたのかも。「イライラ」したり、「不満」がつのることがすんごく減ったと思います!--------------------自分に自信がもてる最初はなんともぎこちない日記。続けていると...これが本当に不思議です。「自分ほめ回路」が回り出すのを実感できます。失敗した時の立ち直りが本当に早くなりました。ほめるばかりでは、ダメな人間になるんじゃないか!?と正直私は思っていました。やり始めてわかったのですが、むしろほめることによって本心が呼び覚まされ、きちんと自分を見つめて制することができる感覚のようなものを覚えました。自分に自信がありませんでした。「根拠なき自信」を持てと言われても全く持てませんでした。「根拠なき自信」が身に付きはじめました。落ち込むことがあっても立ち直るのが早く、むしろ逆行をバネに頑張れます。自分の強みを伸ばそうと自然に努力できます。-------------------劣等感が癒される自分でも意外でしたがかなり堂々と自分の思うことを発言できたのにはびっくり!リラックスしてました。いえば、最近、あまり緊張せずにいろんな人と対等に話せるようになってきたのですが、これもほめ日記の効果かもしれませんね。劣等感による卑屈ぽさが癒されてきたんでしょうね。-------------暴飲暴食を抑えられる私も”ほめ日記”を始めてから様々なマインドの変化があり暴飲暴食も抑えられていますので、おもいっきり宣伝していますが、やはりご本人の文章や紹介していない項目を読んで頂いた方がより心に浸透し、素直にほめ日記の良さに共感できると思います。自分の行動をほめ、それを日記に書き記す。自分をほめて、みんなハッピーにするほめ日記協会プロジェクトです。一度、覗いてみて下さい。「ほめ日記研究所」さんが、ご親切にもすぐに印刷して使える“ほめ日記ノート”をご用意してくれています。PDFファイルをダンロードしてご使用ください。心の中に「天国」を創り出す方法を具体的にお教えしましたよ。実行するかどうかはあなたが決めることです。心の中に「天国」を築き始めています。