(5分)運動前に固まっている筋肉をゆっくり伸ばしながら柔らかくしていきます。7分)リングの中で、フットワークを使ってシャドーボクシングをすることで、プロボクサー気分を味わえます。7分)リングの中で、トレーナーとのマンツーマントレーニングで、プロボクサーのようなカッコいいコンビネーションパンチが打てるようになります。15分)サンドバックトレーニングはダイエット効果、筋力アップに効果があります。軽く速く打つことで有酸素運動でのダイエット効果、強く打つことで広背筋や三角筋の筋力トレーニング効果があります。7分)リングの中でトレーナー、会員同士での安全なマスボクシングでより実戦練習に近いトレーニングを行う事ができます。ご希望があればASBボクシングクラブ横浜が開発した安全なスパーリング(リードボクシング)のライセンス取得にチャレンジすることもできます。7分)女性スタッフ、トレーナーと一緒にリングの中でハンドミットトレーニング!ハンドミットトレーニングで、ダッキング、ブロッキング、コンビネーションパンチの練習が行えます。(5分)最後にストレッチを行うことで運動後の呼吸を整え、リラックスさせて翌日に疲れを残さない効果があります。※疲れたらいつでも休憩を入れましょう。手段や形態を問わず複製、転載することを禁じます。