コメントなし最近、歳を取ってきたし、代謝も落ちてきたし、ダイエットもしたいし、そういえば来年はオリンピック。運動始めなきゃダメかな。そんなふうに思っている人も多いのではないでしょうか。思った時がスポーツをはじめるのにちょうど良いタイミングです。無理なく続けられる運動の始め方のコツを教えていきます。◆はじめに仕事や家庭を優先してなかなか運動するきっかけができず、つい後回しになりがちです。言い訳をつけてなかなか始められないのではないでしょうか。年齢とともに体の様々な機能は次第に低下していきます。全身の筋肉量も減少し体温を維持したり呼吸するために使うエネルギーを徐々に低下していきます。日々の運動の習慣を見直すことで、理想の体重を維持し、いつまでも健康で活動できる体を目指しましょう。言って、運動を始めようということで若い頃のようにいきなり運動をすると、ケガの原因になります。今の自分の体の状態や体力レベルを知って、無理なく運動を始はじめるようにしましょう。させましょうあなたがいつまでにどれだけ痩せたいか、食事制限をするのかしないのかなど、目標を具体的に考えましょう。「彼氏に認められたいから」など、目的もはっきりさせましょう。目的や目標をはっきりさせることで、どれだけ運動したらいいか、どういう運動をしたらいいかがわかってきます。違う目標を定めましょう。続けることができます。ダイエット以外にも目標を立ててみましょう。体力が低下しています。走っても筋肉痛になります。弱い運動の歩くことから始めてみましょう。歩けるようになったら、少しずつスピードを上げ距離を伸ばし、少しずつ負荷をかけていきましょう。運動をして怪我をしているようでは本末転倒です。健康的で安全に運動できるように努めてください。◆スポーツをする準備を整えましょう運動する時は、膝や足に負担のかからないスポーツシューズをはきましょう。夏場は気温が高く大量の汗をかきます。汗を多くかくスポーツをする時は、スポーツ飲料を持って、こまめに水分補給をしながら行いましょう。事故のないように努めてください。◆継続的に行いましょうはじめから頑張りすぎると継続できません。スポーツシューズを履いて外に出て歩いてみましょう。「外に出て歩けた」はじめはこれでよしとしましょう。回数も、初めは週一回でも構いません。空いた時間に少し継続して続けられるようにしましょう。消費エネルギーを増やすために回数を増やしたり、少しずつ運動強度を上げていきましょう。最大心拍数とは心臓が精一杯動いた時の脈拍数です。下の計算式で計算してみてください。(220-年齢)×0.7=(拍/分)運動する時はこの限度を超えないように、注意しながら運動しましょう。運動中に計測するのは難しいと思うので、心拍数や歩行数が測れる腕時計を購入しするのも、おすすめです。体調が悪いと感じた時は運動を中止して体を休めましょう。同じように定期的に体重を測りましょう。体重はなるべく毎日決まった時間に計りましょう。理想は朝起きて排尿後食事をとる前に計測するのが良いでしょう。運動後お風呂で汗を流したら、鏡で自分の体を確認しましょう。体つきは少しずつ変化していきます。チェックするようにしてください。◆食事について体を動かすためには毎日の食事も大切です。どれぐらいの量を取っていいかは、それぞれの運動の量や年齢、または体格によって変わります。間食を増やさないようにしましょう。プロテインもサプリメントも必要はありません。普段の食事でしっかりとれるよう心がけましょう。◆まとめ運動はダイエットに効果的な取り組みです。若い頃のように、体はうまく動いてくれません。継続して進めましょう。ウォーキングぐらいではなかなか体重が減るようなことはありません。体つきが変わってきて太りにくい体になります。いいので体を動かすことを心がけ継続できるようにしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ダイエットするならまずこれ!食事の基本。websiteこんにちわmakotoです。普段は管理栄養士をしています。ここでは主にダイエットや健康食品、料理に運動、ちょっと自分の趣味も加えて紹介していきたいと思います。女性、男性の理想的な適正体重とはたんぱく質の摂り方ダイエットするならまずこれ!食事の基本。WordPressトップ。