和泉おらんか劇場スマートフォン用の表示で見る和泉おらんか劇場さすらいの中堅ワーキングマザー和泉おらんかが、ワーキングマザー歴10年。スキマ時間に挑戦したことをシェアしています。脚力おばあちゃんレベルの私が、ハーフマラソン大会完走した話2019-02-17脚力おばあちゃんレベルの私が、ハーフマラソン大会完走した話Tweetこんばんは。ご無沙汰しております、和泉おらんかです。先日、人生初のハーフマラソン(21キロメートル)の大会に出場してきました。本日は脚力がおばあちゃん並(後述)だった私が、ハーフマラソン完走にいたるまでに行ったトレーニングメニューをシェアしたいと思います。夏のある日、ママ友に誘われたのがきっかけ。(ママ友も元気である。)エントリーが8月で本番が12月。21キロなんて走ったことないけど、まぁ、4か月もあるし多い時は週5で走るときもあるし何とかなるでしょう!!と軽い気持ちでエントリーしました。最長距離は、約10年前に走った10キロ。自分が思いついたなんとなく負荷がかかりそうな走り方をしたのですよ。したらその日の夜~翌日から腰と脚の付け根がまったく動かなくなってしまったのです。婦人科にいきましたよ。(普通に考えて謎の負荷がかかったジョギングが原因なのに、いままでジョギングでそんな痛みなかったし!と自分の非を認めない。)当たり前だけど、異常なしで(これはこれでよかった。)整形外科にいきました。「筋力がないくせに走りまくって腰痛めた。」という診断をうけました。自分の筋力の現実!!え?この私に筋力がないと?そんなわけがないでしょ、ピラティスとかfeelcycleやらジョギングしてるんだから!!!blog.izumioranka.comと、その日は誤診かしら、と思いつつ(←どこまでも現実逃避)とりあえず痛み止めもらって、そのまま帰宅。後日、リハビリを受けるために再診。私の現在地を解説いただきました。おばあちゃんレベルだね。あなたこれでマラソン大会なんかでたら歩けなくなっちゃうよ。先生に言われてしまいました・・・。数字にして出されるともう反論の余地なしです。どんだけ今まで筋肉使わないで運動してたんだ私は・・・・ていうか・・・私、肺活量も80代なんですけど・・・まぁその話はさておき・・・と先生に拝み倒し始める。別にたいして必死に出場したかったわけでもないマラソン大会だったはずなのに、無理だと言われると火が付く性格。完走を目指してリハビリを開始するのでありました。リハビリ&練習の内容マシンの名前がピンとこない方は解説を画像付きでまとめてくださっている方がいました。matome.naver.jp<9月下旬~10月上旬>週2で整形外科にてリハビリ。・レッグカール・バランスボールを抱きながらのスクワット・あと、なんか先生に言われるがままに動いていてよくわからん体操。<10月下旬>週1整形外科、週1スポーツジム。下半身の筋力アップ・レッグカール(腰がびきっとならないように、ゆっくりゆっくり太ももの前を鍛えます。)・レッグエクステンション(太もものうらがつりかける。私はこれが一番つらい・・・)上半身(関係なさそうと思いつつも、下半身の筋力をあげるには上半身の筋力も必要とのこと。・クロストレーナーこれ以上あげられないところまで負荷をかけることを「オールアウト」というらしくたとえ1度しか行えなくてもオールアウトするまでやることで筋力が向上するとのこと。それぞれのマシンでその状態になるようトレーニングしました。筋トレばかりでマラソンの練習ができなくて不安になったので、先生に相談してクロストレーナーの許可が出たので30分~60分走り続けるための練習をしました。・レッグカール・レッグエクステンション・ラットプルダウン・ダンベルを使ってキックバック・チェストプレス・トレッドミル(いわゆるランニングマシーン)筋力ついてきたので、クロストレーナーからトレッドミルに変更してマラソンの練習をしました。<11月第3週>15キロ屋外で走ってみました。復活後、筋力が増すことをリハビリの時に体感したので「いま、私は15キロ走れる脚になっているのだ・・・」と言い聞かせて耐えます。<11月第4週>21キロ本番コースを走りました。これまたすごい筋肉痛ですが、それ以上にやばいと思ったのが、脚が遅いということに今更気づく。)実は、このマラソン大会は2時間30分で完走という初心者には厳しめなルールが設定されていたのだ!!!・・・ちなみにこの日は、3時間半かかりました。トイレ2回いったのと、信号があるというのもありましたが、そんなの1時間もかかってないだろ・・・と絶望。これで21キロ走れる脚になった!!!とプラス思考です。風邪を家族ぐるみでひかないように警戒しました。12月本番!!結論:ちゃっかり2時間20分で完走できました。リハビリ、本番に間に合いました。給水所あるから、ペットボトルなどの荷物を持たないで走ったこととやはり本番の緊張感でしょうか。なんとか2時間30分きりました。楽しかったです!何より普段は、よく走るね・・・という呆れ気味の家族が応援にかけつけてくれて、とてもうれしかった・・・うるうる。人に応援されるっていいね!!すっかりマラソン大会のとりこになった和泉です。隙をみてはマラソン大会に出場してみたいと思います。はてなブログProワーキングマザー歴10年。気になることはスキマ時間でやってみる人。いまは、英語/プログラミング/漫画/オフィス系資格/フィットネス。油断すると喘息でるので無理はしない。人気の記事はてなブログをはじめよう!orankaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。