大事なことなので、もう一度言います。「せっかくやり始めたんだから、限界までやるぞ」と頑張った結果、続かなかったという悪循環に陥っていました。運動のやりすぎは集中力を下げる過剰な運動の後は「身体の回復」」が最優先されるために、脳に十分なエネルギーを振り向ける余裕がなくなります。集中力が下がり、食欲が出すぎ、眠気に襲われるといった「疲労」の徴候が表れるのです。(P.176)↑って、これ、いつもの運動後の私ですけどぉぉぉ〜!!!やっちまった感が満載です。(なんてこった)そして、先ほども触れた、「運動は、集中力に効く」という事実。こんなこと、学校で習いませんでした・・・先生・・・(TT)(以下、抜粋)↓↓↓たった10分の運動で、ドーパインやノルアドレナリン、セロトニンなどの脳内部室のレベルが高まり、次の90分がよりエネルギーに満ち、集中力と学習効率が高まり、意欲もアップして前向きになり、イライラしない穏やかな気持ちで仕事ができるのです。(p.152)↑え・・・そうなの?!「運動」=「疲労困憊」なイメージしかなかったので、かなりびっくりしましたが、昨日、本に書かれているように、これまでの私だったら「絶対に物足りない!」と思うであろう、20分だけちょっとやってみました・・・。マンションにある、ジムが(やっと)日の目をみることに!結果・・・えええ!!!確かに、これまでの私やりすぎだったのかも?!という事実に震えました。「ぐったり」な時に試したのですが・・・←余計疲れるだろうな〜と思いながらやった。復活してる!!!(なんてこったagain)夕飯を作る足取りも軽く。洗濯物も、鼻歌なんか歌いながらできちゃう有様。「運動するほど、時間が生まれる」というところにも納得。これからの毎日に、心が躍ります。(今後も検証するぞ!)学び2)朝に対するリスペクトが変わった!これまでの朝の過ごし方。エンジンがかからない時は、頭を使わないことからやろう〜的な考えから、とりあえずメールの返信やら、「圧」がかからないものをこなしていました。「最も集中力を必要とする仕事」を「優先順位」や「緊急度」以外の指標にするべきとのこと。朝の「集中力がある時間帯」を利用して、「それをする」と決めると、集中力が勝手に高まっていくことを知りました。「決める」ことで、ものすごくいろんなことが回り始めるようになった気がします。学び3)「やることリスト」よりも「やらない」と決めることの方が大事かも最後の学びは、これ。「やらないことリスト」を作ることがとっても大事だということを知りました。これまでは、ず〜っと「あれやらなきゃ・・・」「これやらなきゃ・・・」と、集中力のない時間帯なのに、一生懸命考えようとしていて、夜の眠りも浅くなる。夜の時間は、「リラックスに当てる!」と決めることで、「考えない」という選択をできるようになりました。「夜はリラックスした方が良い」と聞きますが、これ、「した方が良い」じゃないのね。「しないと、次の日のパフォーマンスに影響が出る」みたいです。↓↓↓あなたが「仕事をする」のと同じくらいに、夜に「休む」「リラックスする」ということが重要なのです。(p.190)これが、「究極の仕事術」とのこと!!!朝起きるときの生活習慣で「1日」が決まる。寝る前の生活習慣で「人生」が決まるのです。(p.193)読んでいて納得しすぎて、うなづきすぎて、首がもげるかと思いました。これまでの私はなんだったんだ〜!私のこれまでの時間を返せ〜!という気持ちになりました。(イメージ図)でも、大丈夫。これからの人生が、2倍・3倍の充実度を増していけば、帳尻がつく(はず)。この本をバイブルにして、「人生の質」を高めよう・・・と、心に誓ったのでした。今、「いつも、何かを考えていて、いっつも疲れている」という人。「集中力が続かないんだよな〜・・・」と思っている人。ものすごいオススメです!ぜひ、読んでみてください^^英語でのママ友メールコピペ集無料小冊子プレゼント!せっかく海外にいるんだから、英語を使いこなして行きたい!自分の世界を広げて行きたい!と思っていらっしゃる方の背中を少しでも押すことができたらとても嬉しいな、と思い小冊子を作りました。「今から準備できることはなに?」などなど、いろいろな疑問にお答えすべく、無料小冊子を作ってみました。私も何かアクションを起こしたい!と思っている方。読んでみてくださいね。次回青木ゆか主催の講座は、シンガポール!色々な言い換えを作ってみようと思っても、きちんと理解していないと難しいのも事実。中学英語さえあれば、英語なんて話せるんだよ!というアドバイスをもらっても、どうやってそれをできるようにするのかを具体的に知らないと中々シンプルに話すことはできません。その目からウロコの「具体的なやり方」をお伝えしています。一度話を実際に聞きに来てください。「自分の中に落とし込む」体験をお届けします。英語が話せるようになる〜「なんでも英語で言えちゃう☆講座」開催します!「先生、このメソッド出したら、日本から英語話せないやつ、いなくなりますがな・・・」と言わしめた究極の英会話法。※シンガポール政...青木ゆかの運営するコミュニティーのお知らせ現在、青木ゆかはシンガポールに拠点を移しております。年に何回かは、日本に帰国しているのですが、もっと青木の「捨てる英語メソッド」を体得したい!という方のために、「すてる英語くらぶ」というコミュニティーを運営しています。詳しくは、こちらをどうぞ↓↓↓すてる英語くらぶのイベントって、どんなことをしているの?https://yuka3.jp/archives/429「すてる英語くらぶ」って、一体どんなことをやっているの?よく聞かれるので、今日は、ちょっとまとめてみようと思います^^すてる英語くらぶとは、週に3回のお題をFB上で出して、みんながコメント欄に自分なりの表現を書き込んでいく。「英語の勉強が苦手すぎる!」ことから「勉強せずにペラペラになる方法」を20年間研究。「最小の労力で、最大の成果を得る」ノウハウ「ずるいえいご」メソッドを開発する。イギリスへ、大学院時代にアメリカへ留学した経験を持つが英会話に大きなコンプレックスを抱える。財務・経理コンプライアンス業務に従事し独立。現在は企業研修や講演など幅広く活動し、メディアにも数多く取り上げられる。2時間のレッスンで英語コンプレックスを克服し、今や海外取引先と英語で毎日やりとりするまでになった生徒等を数多く送り出している。現在はシンガポールに拠点を移し、「ずるいえいご」ビジネスを立ち上げ、日本とシンガポールを行き来する生活をしながら、海外への挑戦をする多くの日本人をサポートしている。8万部のベストセラーとなった。ミッションは、「ある前提」で生き、自信のある豊かな人を作ること。断食4・5日目にして、断食の底力を知ることになる。青木ゆか公式ブログ.TOP。