15)俯蹲伸腿(膝を屈伸させ下肢を伸ばす)号令1両手を膝に。2膝を曲げてしゃがみ、指先は向かい合う。3両手を足の甲の上に置き、膝を伸ばす。4両手を分けて肩幅に開いて起き上がる。※しゃがんだ時は背中真っ直ぐに。腿とおなかの間をあける。手のひらは一回目は左手が上、二回目は右手が上で重ねる。重ねるのが無理な場合は、指先を向かい合わせるようにして甲の上に置く。足を伸ばす時はお尻を上に引き上げ、肘、膝を伸ばす。左足を肩幅の1.5倍に出す。号令1膝を伸ばしたまま上体を倒し、右手を左膝の内側に軽くつける。