views腕はウェイトトレーニングを行わないと鍛えることができないかといえば、決してそうではありません。腕の筋肉には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があります。上腕二頭筋は主に力こぶと呼ばれる部位で、腕を曲げたときにポッコリと盛り上がる筋肉がほしければ上腕二頭筋を鍛えることがまず先決です。腕を太くがっちりとさせたいなら上腕二頭筋よりも上腕三頭筋の方が大きい筋肉なのでそちらを鍛えることになります。上腕三頭筋の筋トレ:ディップスまず基礎的な上腕二頭筋の筋力をつけるためにお勧めするのがディップスという自重筋トレになります。ディップスは正しいフォームから少しずれるだけで胸筋を鍛える筋トレになってしまうので注意が必要です。腕立て伏せに飽きてしまったりする人には効果が抜群です。ディップスのやり方は1.身体にまっすぐにして上体を両手で持ってキープする。2.そのまま肘を曲げて体を深く降ろしていく。3.また元の位置まで身体を起こしていく。ディップスは元々身体を前に傾けて行うものなのですが、身体を前に傾けてしまうとどうしても胸筋によく効く筋トレになってしまいます。上腕三頭筋をしっかりと鍛えるためには体をまっすぐに保って行うようにしましょう。このディップスは足がぶらぶらしているため足が揺れて反動になりがちですが、効果が半減してしまうので注意が必要です。上腕三頭筋の筋トレ:ダイヤモンドプッシュアップダイヤモンドプッシュアップは通常の腕立て伏せととても似ているのですが、腕の幅が通常の腕立て伏せよりも狭く、腕にしっかりと効かせることが出来るようになっているトレーニングです。通常の腕立て伏せのように腕の幅を広く取らないようにしましょう。ダイヤモンドプッシュアップのやり方は1.腕を肩幅よりも少し狭いくらいにとって、上半身を起こす。2.肘をゆっくりと曲げて床に体を近づける。