FANNING)ターダーサナから始める。両腕を脇に置き、手のひらを脚の外側に当てる。頭上で両手をパチンと叩くと同時に、軽くジャンプして両足を広く開く。息を吐きながらターダーサナに戻る。鼻呼吸をすることに注意しながら、これを繰り返すし体を温める。1分間、8~10呼吸行う。骨盤と手を引き離し、あごを胸のほうに寄せる。ポーズを保っている間、目線は上げ、呼吸は自然なリズムで行う。指は組んだまま、息を吸いながらターダーサナに戻る。1回につき30秒、4~5呼吸。FANNING)腹部が左腿に触れるまで前傾する。後屈の姿勢を保つこと。その後、ゆっくりと右脚、両腕、頭を上げていく。右つま先をピンと伸ばし、目線は左つま先の1メートル程先の床に落として、静止するよう集中する。FANNING)パタンヴルクシャーサナから左膝を曲げて、静かに右脚と右膝を床まで下げて、ローランジに入る。息を吐きながら組んでいた指を解く。左腕を伸ばして、左手が左右の肩甲骨の間に入るまで肘を曲げていく。手のひらは外側に向けておく。右腕を頭上に上げて肘を曲げる。右手を下ろしていき、両手の指をつなぐ。頭の背面を右腕に押しつける。静止状態を保ち、目線は上げ、十分にストレッチする。左右それぞれ30秒、4~5呼吸。FANNING)両腕をほどき、床に平行な位置にもってくる。左すね、左腿、右腿、床が四角形になるように、腰を後ろに引き左足を動かす。右上腕を左腿の外側に押しつける。手のひらを合わせて押し合い、背骨の底部から頭頂部までねじる。顔を上に向けて、静止状態を保つ。息を吐きながらねじりを解く。ここで終了する場合は、ここまでを一巡したのちにターダーサナに戻る。左右それぞれ1分、8~10呼吸。最後にシャヴァーサナを行う。強く柔軟な背骨を鍛えるためのヨガプラクティス歩いたり座ったりする日常動作から、バーラーサナ(チャイルドポーズ)、ハンドスタンドまで、私たちが行う動きはほぼすべて、背骨の強さと柔軟性に左右される。幅広い動きを行うことによって、背骨には日常的に負担がかかっている。背骨は強くかつ柔軟でなければならない。ねじることは、その両方を叶える最善の方法のひとつだ。ねじるポーズには、椎間板の圧力を低下させ、背骨を伸ばし、椎間の間隔を広げ、椎間板周辺の筋肉を活性化させ、背骨周辺の血流を増やし、治癒効果と抗炎症作用がある酸素を体の隅々に届ける可能性が秘められている。立位のポーズをはじめ、「立つ」という行為は、脚と体幹が重要な役割を担っている。股関節やハムストリングが柔軟な人は立位のポーズを簡単にこなせるが、逆にポーズが深く入りすぎてしまい、腰や足、膝などを痛めてしまう可能性もある。脚と体幹に効く簡単な筋トレをご紹介しよう。ラクに正しい姿勢をキープできるようになるはずだ。姿勢が整う!つらくない股関節スクワットで太もも裏を鍛えよう体の歪みから姿勢が崩れると、内臓が下がり子宮を圧迫する原因に。正しい姿勢を保つために欠かせない筋肉のひとつが、ハムストリング(太もも裏)です。子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に、ハムストリングを効果的に鍛える方法を教えてもらいました。体幹に効く&お腹を凹ます!寝たままヨガハードな動きは一切なし、だけどしっかり体幹に効くポーズをご紹介。夜はもちろん、朝ヨガにもおすすめ。ヨガティーチャーの伊藤ゆり先生に教えてもらいました。ヨガに救われた経験と外科医としての知識をもとに確立したオリジナルメソッドで、患者さんから「先生は神様」と慕われています。そんな川村先生が推奨する簡単ヨガ、今回は姿勢改善や便秘改善にも効果が期待できる簡単ポーズをご紹介。