maskednori0605@gmail.com三日坊主だった僕が自重筋トレを半年間続けてみた結果を報告するツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは!ノリスケです。今日は自宅での筋トレの成果を報告したいと思います。家トレの最長継続記録を更新中です。筋トレが続かん!!...という方にこの記事を役立てていただければ幸いです。僕はもともと、腕立て伏せとか腹筋のシットアップとか、どこでもできる筋トレ(いわゆる自重筋トレ)をちょ〜なめてました。次の本を読んで、認識が180度変わりました。黒光りしたおっさんのイラストが目につくのですが、これはグラップラー刃牙シリーズの作者である板垣恵介氏が描くビスケット・オリバってキャラなんですよ。青春時代の90%を刃牙に捧げた人間じゃないですか。速攻でストパーをかけた過去があるわけじゃないですか。そんな僕が、この表紙を見逃すはずもありませんよね。結果、深く考えずに本屋で即買いしました。多少煽り的な内容だったんですけど、どれも筋が通った説明がされていたんですよね。刑務所内で筋肉をめちゃめちゃに鍛えまくっていた人らしいです。(らしいですと言ったのは、著者の写真が載っていなくて、本当に実在するのかな?と疑問に思ったからです)本当に著者が実在するとしたら、リアル「ビスケット・オリバ」ですよ。筋トレ用具が何もない刑務所で体なんて鍛えられるの?と思いますよね。常人では考えられない神業が紹介されていました。(神業の一つ、ワンアームプルアップです)で、結果として、もしこんな神業を公園で披露できたら、超かっこ良くねぇか?俺、超モテんじゃねえか?という下心がわき起こりまして。僕は、人生何度目かの家トレに挑戦することにしました。筋トレ初心者からマスターに到るまでのトレーニング方法がレベル別で紹介されていました。筋トレ初心者のメニューから始めたのですが、これがもう、めちゃくちゃ簡単なんですよ。「ウォール・プッシュアップ」と言う壁を使った腕立て伏せから始まりました。従順な僕は素直に取り組むことにしました。腹筋とか、足のトレーニングもそんな感じ。次の工程に早く進みたくてうずうずもするんですよね。始めてから1ヶ月が経ったのですが...楽勝と思ったのも束の間で、徐々に難しくなってくる最初は簡単すぎるメニューだったのですが、STEP2を超えた辺りから徐々に難しくなってきました。肩の筋肉を鍛えるクロウ・スタンドってトレーニング。ノルマは1分間継続なのですが、僕は最初5秒もできませんでした。「神業を披露してモテる、神業を披露してモテる、...」と念仏のように言い聞かせ、コツコツと練習してました。2ヶ月くらい愚直に練習した結果、ある日、ついに目標の1分を達成することができたのです。うっしゃあー!!!!!!ついに俺にもできた!!!!(注)まだSTEP2です。囚人筋トレを半年間継続してみてその後もコツコツ継続した結果、こんな変化がありました。体重が7kg落ちた筋トレの時間が大幅に減った自重筋トレに対する認識が変わった1.体重が7kg落ちたこれは、ほとんどが筋肉の減少によるものです。僕はフィットネスジムに通っていたのですが、とにかく筋肉を大きくしたくて、タンパク質をめちゃめちゃに摂取していました。胸周りがハルクみたいに厚くなってたんですよ。無駄に体が大きくなって、筋肉デブみたいな状態になってました。囚人筋トレでは、ボディビルダーのような不自然な筋肉はマジで不要だと論じています。自重筋トレを行うにつれてどんどん減っていったのです。結果、半年前より体重は7kg落ちて、体全体が細くなりました。服を着ている状態では、筋トレをしている人には見えないと思います。2.筋トレの時間が減った地味に効果がデカかったのが、これです。合計で3時間くらいの時間がかかってました。今は、1日のトレーニング時間ってせいぜい30分程度です。(1週間で3時間半ですね)筋トレに使う時間が減ったので、自然と他のことに時間を割けるようになりましたね。僕は、人生における最重要事項はお金と時間だと思っています。自分に合ったトレーニング方法だったのだと思います。3.自重筋トレに対する認識が変わった冒頭に書いたように、かつての僕は自重筋トレをなめてました。お金がなくてジムに行けないような人が、仕方なく家や公園でやっているイメージがあったんですよ。囚人筋トレを学んだら、自重トレーニング対する認識が180度変わりました。一口に「腕立て伏せ」と言っても沢山のバリエーションがあります。昔は、腕立て伏せってひたすらに数をこなすしかないと思っていたのですが、違いました。上級者は難しい腕立て伏せに取り組めばよい。自分の目標がクリアできたら次のステップに進む。一つ一つ目標をクリアしていくのは、ゲームの中ボスを倒していく感覚に似ていて、楽しいんですよ。難しい技をクリアできれば自信もつきます。自重筋トレって良いことばかりです。公園で披露して注目を浴びるという未来が見えています。僕の経験を参考にして、ぜひトレーニングにチャレンジしてください。人生が大きく変わりました。毎日の筋トレで体型がガラリと変わったり、コツコツ続けた副業で本業以上のお金を稼ぐまでになりました。僕はやると決めたことを続けられない意志の弱い人間でした。今だって、意志が強くなったとは思っていません。結局、人が変わるために大きな決意や強い意志なんて必要じゃありません。小さな積み重ねを習慣化していく必要があるのです。下記の記事では、私ノリスケが習慣の力に目覚めて激変する過程を公開しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Heria)の影響力がすご過ぎる!!社会人のぼっち必見!!大人になってから友達を作る3つのコツRECOMMENDこちらの記事も人気です。「良い」習慣2020.1.173ヶ月で3kg痩せたプチ断食のやり方を紹介します【意志が弱い僕が実践した...「良い」習慣2020.1.18プチ断食(リーンゲインズ)の効果とは?1年以上続けている僕が紹介します【...「良い」習慣2020.1.16まだ運動が続かなくて悩んでるの?運動を習慣にした僕が実践しているたった一...「良い」習慣2019.10.91日2食生活を3ヶ月間続けたら、体重が○kg減った話このブログのテーマと著者のプロフィールはじめまして、ノリスケです。筋トレ、勉強、貯金、ブログを全く続けることができなかった自分が、オリジナルの習慣術を編み出したことをきっかけに少しずつ習慣が変わり、人生が激変しました。スキルも知識もやる気もない超三日坊主男だった僕が、どのように「良い」習慣を身につけたのか、詳しく知りたい方は下記からどうぞ。