2018-02-13二の腕や背中、腿など、全身の筋肉をフルに使うチェアヨガポーズをご紹介。普通に行おうと思うと難易度が高い車輪のポーズも、椅子を使うことでチャレンジしやすくなります。体軸を強化して、コアから代謝UPダイナミックに後屈する「車輪のポーズ」は全身の筋肉を使うので、ボディーメイクの総仕上げにぴったり。背筋が強化されるので、美しい背中のラインをつくるのにも一役買ってくれます。TO1.腰幅程度に足を開いて椅子の前に立つ。両手を上げて全身を大きく反らせ、椅子の座面に手のひらをつく。MATSUHASHI)2.足裏全体で床を押し、重心を胸椎におくようにして、胸を開く。太腿は、内転筋を使って内側に締める。MATSUHASHI)3.下半身に力を入れ、お腹の筋肉を使って、息を吐きながら元の状態に起き上がってくる。あごを引いて、首を守ること。MATSUHASHI)4.起き上がったら、胸の前で両手を合わせる。目を閉じて、全身に血液がめぐる感覚を味わいながら、しばらく呼吸を整える。MATSUHASHI)椅子を使っても難しいという人は、膝立ちの状態で行ってみよう。手をつく位置がさらに近づくので、柔軟性に乏しい人でも安心してチャレンジできる。MATSUHASHI)仙骨と尾骨の間が詰まっていると、腰に負担がかかる。後屈するときは腰ではなく、胸をしなやかに使って反らせることを意識して。教えてくれたのは...京乃ともみ先生ヨガインストラクター。サップヨガインストラクター。16歳で芸能界デビューし、19歳のときにLAでヨガと出合う。初心者から上級者までヨガ指導を行うほか、メディアでも活躍中。腹筋と背筋を同時に鍛える!引き締まった上半身を作るポーズヨガへの理解を深め、さらに効果的なプラクティスを積むには基本のポーズを忘れないことが大事だ。これはヨガに限らず言えることだが、「基本の習得」が上達への近道ということを忘れてはならない。基本中の基本、コブラのポーズでヨガの基盤をしっかり学ぼう。背筋の緊張を和らげるシークエンスどんなに落ち着いた人でも、慌ただしく休暇を過ごした後は疲れきって参ってしまう。このシークエンスは、可動域いっぱいに背骨を動かして緊張を和らげることを目的としている。旅行や緊張でこわばった筋肉をストレッチできるだけでなく、背中を支えている大きな筋肉への血流を増やしてエネルギーレベルを高めることによって、気持ちが若返り、元気が湧いてくる。体の中心軸である背骨をあらゆる方向に動かすため、心も軽快になり解放される。状態が良くなり、常に落ち着きを失わず、感謝や喜びといった肯定的な感情に包まれていられるようになる。コアを刺激し、脂肪を燃やす燃焼系チェアヨガをご紹介します。薄いお腹、上向きのお尻になりたいなら「内転筋」が要!内転筋を引き締める簡単メソッド体重は変わらないのに、なんとなく体がだらしない...?そんなあなたにぜひトライしてほしい、チェアヨガをご紹介。インストラクターの京乃ともみ先生に教えていただきました。引き締まったお腹&二の腕のカギは「腹横筋」!腹横筋に効かせる燃焼系ポーズ座ったまま行うチェアヨガ。手軽にできるし強度が低いイメージだけど、京乃ともみ先生のメソッドは「しっかり汗をかける」と評判です。