簡単に痩せる方法お問い合わせ新着記事NEW肛筋トレーニングのやり方。肩甲骨ダイエット4つの方法/代謝を上げるストレッチで痩せる肩甲骨を動かすだけで痩せるといわれている「肩甲骨ダイエット」。日頃から体を動かさず、凝り固まっている肩甲骨まわりを動かすと、肩甲骨まわりが温まって発熱します。発熱するということは、体内のエネルギーを消費して代謝が上がるということ。体脂肪を燃やして減らすことができます。これが肩甲骨ダイエットの簡単な仕組みなのですが、なぜ肩甲骨まわりを動かすと発熱するんでしょうか?それは、肩甲骨まわりにある褐色脂肪細胞に秘密があるんです。スポンサーリンクもくじ褐色脂肪細胞って何?褐色脂肪細胞を活性化するには?肩甲骨ダイエットに効くストレッチ肩甲骨まわりを冷やす肩甲骨ダイエット肩甲骨ダイエットに役立つ関連記事まとめ褐色脂肪細胞って何?私たちのお腹まわりについている、憎き脂肪は「白色脂肪」といいます。白色脂肪をエネルギーとして燃やすのが褐色脂肪細胞です。褐色脂肪細胞が存在する場所その褐色脂肪細胞は、体の次の場所に存在しています。肩甲骨まわり首の後ろ側わきこの3か所の中で、最も褐色脂肪細胞が多く存在しているのが「肩甲骨まわり」なんですよ。歳を重ねると減少・衰弱するちなみに赤ちゃんや冬眠する動物は、この褐色脂肪細胞をたくさん持っています。その理由は、寒さから身を守るため。褐色脂肪細胞は発熱して体温を高く保つ役割を担っているんですね。人間の場合、歳を重ねるに連れて褐色脂肪細胞が減少してしまい、褐色脂肪細胞の恩恵が薄れていきます。歳を重ね、減少してしまった褐色脂肪細胞は増やすことは難しいとされています。そこでダイエットのためには、今ある褐色脂肪細胞を活性化させることが大切になってきます。褐色脂肪を刺激して活発にして発熱量を増やせば、消費エネルギーが増えて体脂肪が燃えやすくなり、太りにくい痩せやすい体になっていきます。太りにくい痩せやすい体になれば、太らないよう食事制限に過敏にならなくてもすみますよね。褐色脂肪細胞を活性化する。これが肩甲骨ダイエットの最大のポイントです!褐色脂肪細胞を活性化するには?褐色脂肪細胞を刺激して活性化させるには、次の2つポイントがあります。活性化させるポイント肩甲骨まわりをストレッチする肩甲骨まわりを冷やす肩甲骨まわりを動かしたり、ダイレクトに冷やすなどして刺激することが、褐色脂肪細胞の活性化にとても効果的なんです。スポンサーリンク肩甲骨ダイエットに効くストレッチまずは、肩甲骨ダイエットに効果的な、肩甲骨まわりをストレッチする方法について3つご紹介したいと思います。いつでもどこでもできるストレッチ法なので、ぜひ空いた時間に行ってみましょう。1.タオルを使った肩甲骨ストレッチ最初の肩甲骨ダイエットにピッタリなストレッチは、動画の題名にあるように、タオル1本を使って肩甲骨を動かすストレッチです。手順は次のとおりです。手順タオルを両手で持つ※左右の手の間隔は肩幅より少し広くしますひじを曲げずに両手を挙げ、タオルを頭の上に持っていく息を吐きながらゆっくりと両ひじを曲げ、タオルを首の後まで降ろす※この時に両肩甲骨を寄せるイメージで行います息を吸いながら両手を挙げ、タオルを元の頭の上へ持っていく手順2~4を5〜10回繰り返し行う以上となります。私もこのストレッチにチャレンジましたが、肩甲骨まわりがほぐれていく感じがとてもします。ストレッチが終わった後、肩甲骨まわりがポカポカと温まってきました。これは間違いなく褐色脂肪細胞が活性化ている証拠だと思います。動画でも説明されていますが、このストレッチは普段の生活ではあまりしない動きなので、人によっては痛みを感じかもしれません。その時は無理をせず、回数を少なめにしてストレッチをしましょう。しても肩に痛みを感じる方は、長めのタオルを使うと良いですよ!2.ゲッタマン体操でストレッチ先程のタオルを使ったストレッチと違い、こちらの「ゲッタマン体操」は、何も道具を使用せずに肩甲骨をストレッチしていきます。手順は次のとおりです。息を吸いながら頭の上で両手を合わせる手のひらを外側に向けながら、ひじを後ろに引いて、手を胸の位置まで下ろす※ゆっくり息を吐きながら行いましょうゆっくり息を吸いながら両手を挙げ、頭の上で両手を合わせる手順1~3を3回繰り返して行う以上となります。私たちは普段、肩甲骨が開いている状態でいることが多いため、肩甲骨を閉じてあげることが、肩甲骨ダイエットに大切です。この動画には他に3つのストレッチが紹介されています。すべてのストレッチをすることでかなり体が温まりますので、ぜひチャレンジしてみてください!3.アンミカさん紹介の肩甲骨ストレッチ続いては、テレビでよく見かけるモデルでタレントの「アンミカ」さんが紹介している、肩甲骨ダイエットに効くストレッチです。手順は次のとおりです。普通に立った姿勢で息を吸いながら、ゆっくり肩を挙げて耳に近づけていく息を吐きながら、ゆっくりと肩を元の位置に戻す息を吸いながら、ゆっくりと肩を下へ下げる息を吐きながら、ゆっくりと肩を元の位置に戻す手順1~4を繰り返し行う以上となります。動画にはこの他にも「腕の蹴伸びストレッチ」「肩回しのストレッチ」など、全部で5つのストレッチが紹介されています。どのストレッチも、終わった後は肩や肩甲骨まわりがとても軽くなった感じがして、とても気持ちが良いですよ。家事や仕事中でも簡単にできるストレッチですね!なお次の記事では、肩甲骨を動かしながら背中をシェイプアップするストレッチを紹介していますので、ぜひご覧ください。そこに見えるのは自分の正面の姿ですよね。私たちは、自分の正面の姿を見ることはありますが、後ろ姿を見る機会はなかなかありません。ないんですけど後ろ姿、とくに背中は年齢が出やすい場所でもあるんですよ。背中も他の体の部分と同じよ...肩甲骨まわりを冷やす肩甲骨ダイエットさて最後に、肩甲骨まわりを冷やして刺激を与える方法をご紹介します。褐色脂肪細胞は冷やされると、体温が下がっていくと勘違いし、体を暖めようと発熱して活性化されます。その原理を利用したのが、この肩甲骨ダイエットなんです。冷やし方はいくつかあります。次の3つの方法のいずれかを行って、肩甲骨まわりを刺激しましょう。冷やす3つの方法ペットボトルに水を入れ凍らせたものを用意し、「肩甲骨まわり」「首」「わき」に当てて冷やす冷水に浸したタオルをしっかり絞って水を切り、「肩甲骨まわり」「首」「わき」に当てて冷やす冷たい水のシャワーを「肩甲骨まわり」「首」「わき」に30秒ほどあてて冷やす肩甲骨まわりを冷やす方法は、冬のような寒い日に行うと風邪をひく恐れがあるため、注意する必要があります。効果のある方法ですので、暖かくなってからチャレンジしていただけたらと思います。活性化して肩甲骨ダイエットする方法は、まだいろいろあります。次の記事では、肩甲骨ダイエットに役立つ方法を紹介していますので、今回の内容とあわせてお役立て下さい。Diet背中痩せエクササイズ7選・気になる背中の肉が確実に落ちる!気になりませんか?あの場所の脂肪...。背中は目が届かず、鏡を使っても見るのは難しく、以外と自分の背中がどうなっているかなんて分かりませんよね。いっても、お風呂に入る方がほとんどですよね。お風呂に入ると、体の芯から温まってきてリラックスできて、お風呂に入る時間が楽しみの方も多いと思います。Dietお風呂上がりのストレッチでダイエットする方法7選お風呂上りは、心身ともにリフレッシュしてリラックスしていますよね。メンタル」にとって、すばらしい効果を得ることができます。あなたの身体が、若々しくなるん...まとめいかがだったでしょうか?私たちの脂肪を燃やしてくれる褐色脂肪細胞。この褐色脂肪細胞を活性化して脂肪を燃やしやすくするために、「肩甲骨ストレッチ」と「肩甲骨まわりを冷やす方法」をご紹介させていただきました。肩甲骨ストレッチは、普段から運動などしない方にとても効果的です。肩こりや首のこり、頭痛などに悩んでいる方にとっても、症状を改善する効果があります。私も以前は肩こり持ちでしたが、毎朝、肩甲骨ストレッチしながらエクササイズをするようにしたら、いっさい肩こりにならなくなりました。