NHKらいふホーム美容・ケア脱力ストレッチで心も体もリラックス美容・ケア脱力ストレッチで心も体もリラックス体の緊張を緩めることで、ストレスが和らぎます。公開日:2017年9月1日ストレスを感じると自然と体に力が入ってしまい、首や肩が固くなってしまいがちです。すればリラックスできるかというとそうはいきません。脱力ストレッチで体が緩んでいる感覚を味わうことが、リラックスしやすい体と心へと導いてくれます。脱力ストレッチとは筋肉にギュッと力を入れてから、一気に力を抜く動きを繰り返し、体を緩めていく方法です。緊張と弛緩(しかん)を繰り返すこの方法は、ストレスがかかると体は緊張し、逆に体の緊張を緩めればストレスが和らぐという、体の仕組みを利用しています。力を入れるのは体の一部分ですが何度か行ううちに、だんだん全身が緩んでくるはずです。大事なポイントは力を入れて緊張させている感覚、そして力を抜いたら体が緩んでいる感覚を、しばらくジワーッと味わうこと。毎日時間を決めて続けると、リラックスしやすい体へ導くことができます。額をリラックス体の上の方から順に緩めていきましょう。額にしわが寄るくらい力を入れて、目だけで上を見たら一気に緩めます。1.息を吸う目だけで思い切り上を見ながら、眉とまぶたに力を入れる。額にギューッと力が入っていることを感じてそのまま2~3秒間キープ。2.息を吐くストンと力を抜いて視線を戻し、そのまま緩んだ感じを味わう。この動きを2~3回繰り返す。目をリラックス目の周りの筋肉を使って、力いっぱい目を閉じるのがポイント。して緊張させてから緩めれば、目だけでなく、体全体をリラックスさせることができます。1.息を吸う目をギューッと閉じ、力が入っていることを感じる。そのまま2~3秒間キープ。2.息を吐く一気に力を抜いて目をフワッと開き、そのまま緩んだ感じを味わう。この動きを2~3回繰り返す。肩をリラックス緊張や不安を感じると、肩に力が入りがちです。そんなときはこの動作を繰り返して気持ちも緩めましょう。1.息を吸う両肩を思い切り引き上げて首をすぼめる。力が入っていることを感じながら、2~3秒間キープ。2.息を吐く肩をストンと下ろして力を抜き、そのまま緩んだ感じを味わう。この動きを2~3回繰り返す。グーパーストレッチグーとパーを繰り返すだけなのでどこでも簡単にできます。手を思い切りパーに開いて緊張させてから、フッと力を抜いてもOKです。1.息を吸うこぶしを握り、手にギューッと力を入れる。そのまま2~3秒間キープ。2.息を吐く一気に力を抜いてこぶしをフワッと開き、そのまま緩んだ感じを味わう。この動きを2~3回繰り返す。認知行動療法」について、特に医療場面で短期間で大きな効果を上げることを目指した研究を行っている。対象に、薬物療法や面接療法に加え、心理士と共に認知行動療法、マインドフルネスなどの行動医学的技法を用いている。関連コンテンツストレスから心と体を守るマインドフルネスマインドフルネスとはストレスに対する心の使い方。上手に活用して気持ちを楽にしていきましょう。5つの自己主張ストレッチでストレスケア言いたい事を伝える練習、自己主張ストレッチで自分の思考や行動のパターンを見直そう。今、ここだけに心を向ける「集中めい想」で、ストレスに負けない心と体をつくります。