Management福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。PBMのひとり言Tweet福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。Managementに是非いらして下さい。完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。皆様、ご無沙汰しております。12月の中旬にスペインより帰国しました。年内の海外出張も終わり、もうクリスマスも終わり、、、アッという間の1年でした。【カフェイン】について。引用カフェインとは苦み成分であり、お茶やコーヒーの香りのもとになっている成分です。カルシウム放出作用などがあります。引用エルゴジェニックエイドとは、運動能力に影響を与える可能性のある栄養素や成分の総称のことで、運動量増加を助けるという意味があります。そのエルゴジェニックエイドにカフェインは含まれています。https://www.gizmodo.jp/2019/08/scientists-find-how-much-coffee-is-too-much-for-migrain-sufferers.htmlより引用カフェインと言えば、思い浮かぶ食品はコーヒーではなでしょうか?しかし、私たちが日常生活でよく口にしている食品のほうがカフェインの含有量が高かったりもします。実はこの順番でカフェインの含有量が多かったりするんです。意外と知られていない事実(笑)なぜ、カフェイン=コーヒーという印象がついてしまったのでしょうか?それは、カフェインという成分がコーヒーから初めて発見されたからです。カフェインが発見されたのは1819年ですが、カフェイン自体が消費されていたのは石器時代からではないかと言われています。その時代の人々は、ある特定の植物の葉や種子、樹皮などを噛むことで疲労感を抑えたり、注意力が増したり、気分を改善する効果があることを発見していたそうです。引用カフェインはほとんどの大人に対して安全な成分ですが、大量摂取による副作用なども起こる可能性があるので、注意が必要な成分でもあります。【不安障害】カフェインは不安障害を悪化させる可能性がありますので、注意が必要です。【心疾患】カフェインは不整脈を起こす可能性がありますので、心疾患の方は注意深く摂取する必要があります。【糖尿病】カフェインは糖の体内での利用経路に影響を及ぼし、糖尿病を悪化させることがあります。カフェイン飲料やハーブの研究はまだ行われていないため、糖尿病の方は注意深くカフェインを摂取する必要があります。【高血圧症】カフェインを摂取すると、高血圧である人の場合、血圧を上昇させます。カフェインを常飲される方に関しては影響が少なくなる可能性があります。【骨粗鬆症】カフェインは尿中へのカルシウムの排泄量を増加させるため、骨粗鬆症の方や骨密度が低い方はカフェインの摂取を1日あたり300mg以下にする必要があります。この量はコーヒーで例えると、2~3杯程度になります。コーヒーを飲まれる方は、尿中に排泄されたカルシウムを補うために、いつもよりも多くカルシウムの摂取を意識していただけると良いかもしれませんね。実は、カフェインは頭痛の痛みを改善する鎮痛薬として米国食品医薬品局に承認されているんです。頭痛持ちの方で、普段からカフェインが含まれる食品の摂取が少ない方は、カフェインを多く含む食品の摂取を心がけると良いかもしれません。【覚醒】カフェインで有名な効果としては、覚醒です。研究的には、多くの研究で覚醒効果があるのではないかと言われています。カフェインとグルコースを組み合わせた「エナジードリンク」はそれぞれを単独で摂取するよりも精神活動を改善させることも言われています。(PBM福岡)の中村治人です。このブログを下書こうかと思っていた矢先に、梅宮辰夫さんが今朝お亡くなりなられましたね。体調が悪いとは噂程度で耳にはしてはいましたが、年の瀬に悲しいニュースでした。今日は腎臓に関する内容です。腎臓は腰の少し上に左右に一つずつあります。拳ぐらいの大きさです。主な働きは尿を作ります。血中にあるよ汚れを腎臓が濾過のような働きをして、要らないものを尿として排出させていきます。その他にも、血圧を調整したり、赤血球を生成するホルモンを生だしたりと重要な役割を担っています。加齢により、目に見える体力の低下=運動機能の低下はイメージしやすいかもしれません。具体的にはロコモティブシンドローム(通称ロコモ)やサルコペニア、生活習慣まで視野を広げたフレイルなどがあります。内臓も筋肉よって動いている以上は加齢による影響を受けます。各臓器の働きが悪くなっていきます。腎臓では、上記のような働きが悪くなることで、本来必要なきれいなものまで、排出してしまうようになりがちらしいです。排尿そのものにも影響があり、女性の場合は骨盤低筋群の機能低下により失禁症状が現れたり、男性では前立腺の肥大化により尿が出にくくなることがあります。腎臓は加齢以外にも、昨今問題になっている生活習慣病(特に糖尿病)によって影響を受けます。いずれにしても、血中の状態を良好に保つことが重要かと思います。食生活が過剰摂取になっていないか、運動不足になっていないか、休養(睡眠、リラックスタイム)をきちんととれているかなど、身近に出来ることから気を付けて頂ければと思います。パーソナルトレーナーとしては、日頃の運動量がこれらの病気や症状に対して、相関関係にあるので、無理せず適切な運動を継続していただければ...と思います。マイペースで大丈夫です♪ここまでお読みいただきましてありがとうございました。Management株式会社(PBM)パーソナルトレーナーの冨田隆生です(^^)今日は、身体のあらゆる痛みや不快感がなぜ起こるのかその原因をカラダの仕組みになぞらって説明していきたいと思います。‘‘とう理論があります。骨と骨を繋ぐ関節には、二つのモビリティ・スタビリティという役割があり、その役割を果たすことで身体の機能が十分に発揮されるという理論です。人間は、基本的に206個の骨が存在します。その骨を一本一本繋ぐ大事な役割を担っているのが関節です。その関節が役割をきちんと果たしてくれないと、姿勢の歪みやズレそれに伴う痛みや不快感、強いストレスが日常生活に支障をきたし繰り返して慢性化していきます。体のあらゆる痛みや不快感の原因は、患部だけではなくその患部以外の影響を受けていることが多いのです。その二つの役割とは、何なのか具体的に説明していきます。モビリティ関節とは、体を動かす際に優先的に働いてほしい関節のことを指します。四肢(腕・脚)を使うためには肩関節・股関節が優先的に働くことが必要になります。体をひねる動きや手足を使うのも同様に、背骨の胸椎や手足関節の働きが重要になってきます。スタビリティ関節とは、止まっている姿勢や動作の際に、関節やアライメントを安定させるために働いてほしい関節のことを指します。ランニング中にしっかりと足裏で地面を蹴るときに足首の関節が不安定な状態では捻挫など障害のリスクが高まります。このように、全く正反対の役割が組み合わさって人間の機能を発揮することをジョイントバイジョイント理論と言います。本日は以上となります。え!もう終わりなの!!?と思われた方は、ぜひ一度pbmにお越し頂き初回体験のご利用をお勧めします。冒頭でもお話しさせていただいた通り姿勢の歪みやズレそれに伴う痛みや不快感、強いストレスが日常生活に支障をきたし繰り返して慢性化していきます。心掛け、是非一度PBMへお越しください。当パーソナルジムでは、健康情報誌を毎月発行しております。当パーソナルジムでは、二か月短期ダイエットコースをご用意しております。