Y#今日からなりたい私になる。日本では今、ヨガ=ホットヨガというくらいホットヨガブームが来ています。いざヨガを始めよう!と思っても、一体どっちが自分に合うのか、何が違うのかが気になりますよねえ。今回のヨガブログのトピックはこちらホットヨガと普通のヨガ(常温ヨガ)の違いって何?ホットヨガと普通のヨガ(常温ヨガ)どちらが痩せる?ホットヨガと普通のヨガ(常温ヨガ)どちらがおすすめ?私の結論...用途に合わせてどちらもおすすめ♡CONTENTSホットヨガと普通のヨガ(常温ヨガ)って何が違うの?1・ヨガをする際のスタジオの温度が違う!2・ヨガをして得られる効果が全然違う3・通えるスタジオの数が圧倒的に違うヨガ歴10年の私が思う、ホットヨガと常温ヨガそれぞれのメリット常温ヨガの良さはメンタル面のリラックス「本来のヨガ」ホットヨガの良さは発汗・ダイエット効果「痩せるための運動ヨガ」ホットヨガが体験できるおすすめのヨガスタジオ1・LAVA2・カルド3・ララアーシャ常温ヨガが体験できるおすすめのヨガスタジオ1・YMCヨガスタジオ2・リラヨガインスティチュート3・オンラインヨガSOELUおわりにホットヨガと普通のヨガ(常温ヨガ)って何が違うの?1・ヨガをする際のスタジオの温度が違う!ホットヨガと常温ヨガの違いは、言わずもがな「温度」です。ホットヨガでおなじみのLAVAでは下記のような温度設定になっているようです。50%〜60%LAVAではクラスの強度によって室温を変えているようで、強度が高く運動量が多いクラスの方が低めの温度になっているそうです。無理に室温を上げなくても汗をかきやすいからでしょうね!どのくらいの暑さ?例えるとしたら岩盤浴に近いけど少し低いかな〜くらいホットヨガがはじめての方は「一体、体感的にはどのくらい暑いの?」ということが気になるようですね。私がLAVAに行った時感じたのは「岩盤浴に近いけど岩盤浴よりは温度低いくらいかな〜」でした。(笑)ちなみに岩盤浴が大体35度〜40度くらい、サウナは80度〜100度くらいだそうです。常温ヨガはスタジオ内の温度や湿度を変えずに行うヨガホットヨガに対して常温ヨガは、スタジオ内の温度や湿度を変えずに行う普通の環境でのヨガのこと。アウトドア(公園やビーチ)で行うヨガも常温ヨガですね。常温ヨガスタジオだと大体28度ほどなので、ホットヨガほど汗はかかないです。常温ヨガの方が居心地の良い環境かもしれないですね。2・ヨガをして得られる効果が全然違うホットヨガと常温ヨガでは、得られる効果が大きく変わってきます。高温多湿のスタジオでヨガをするためとにかく大量に汗をかく汗をかくのでダイエット効果が高い、痩せる!冷え性・むくみの改善効果があるAYAKAホットヨガの汗のかきかたは正直すごい...です!全身ビッショビショになるので、レッスン後はシャワー浴びて下着も全部変えないと気持ち悪いくらい...それくらい汗をたくさんかきます。(笑)ホットヨガは高温多湿のスタジオでヨガを行うため、とにかくものすごく汗をかくことができます。そのため常温ヨガより高いダイエット効果を得られるんですね。常温のため居心地が良く、リラックス効果がある瞑想や呼吸法練習に集中ができるため、ストレス解消効果があるポーズに集中することができるため、心を落ち着かせる効果があるメンタル面でのリフレッシュ効果があるため、夜ぐっすり眠れるAYAKAヨガで大切な瞑想や呼吸法の練習は、常温ヨガの方が断然集中できます♡ヨガで「ストレス解消」などメンタル面での効果を求める場合は常温ヨガの方がおすすめです♪ホットヨガに対して常温ヨガはその居心地の良さでヨガ自体に集中できるところがポイント。ヨガで大切な瞑想の練習などは、ホットヨガのレッスンだと無視されがち。(笑)というか部屋が暑くて瞑想どころじゃない!って感じですwwヨガレッスンで最後にあるシャバアーサナ(屍のポーズ)もホットヨガのレッスンだと汗がだくだくでそこまでリラックスできないけど常温レッスンだとシャバアーサナ中も呼吸がゆっくりできてとても気持ちがいいんです。そのため、ヨガをする上でメンタル面での効果に期待している場合は常温ヨガの方がおすすめなんです。3・通えるスタジオの数が圧倒的に違うというわけで常温ヨガにもメリットはたくさんあるものの残念ながら日本では圧倒的にホットヨガスタジオの数が多いです。全国でチェーン展開するヨガスタジオといえば、「LAVA」、「カルド」ですが「LAVA」は全国430店舗、「カルド」は全国108店舗(同グループジムを含む)となっています。対して常温ヨガは全国展開するスタジオが少なく、個人経営のスタジオなども多くなっているかもしれません。安さや通いやすさを取るとホットヨガスタジオの方が便利かもしれません!ヨガ歴10年の私が思う、ホットヨガと常温ヨガそれぞれのメリット私はヨガ大好きで、この10年の間本当に数え切れないくらいのヨガレッスンを受けてきました。最初に受けたのは常温ヨガで、その後ホットヨガにもハマり...どちらがおすすめ?と聞かれたら「どっちもいい!!」という答えになります。常温ヨガでは本当に”ヨガ自体”に集中することができてポーズを深めているときもとても気持ちがいいし、大切な呼吸も丁寧に行える感じ。スタジオによってはアロマやお香で香りを楽しめるスタジオもあるので常温ヨガは心も身体も本当にリラックスできます。あとは本当はヨガって瞑想や呼吸法が大切なのですがホットヨガだとどうしてもそのへんは置き去りにされがちな感じがします。...だって暑くて瞑想に集中してる場合じゃないから!!(笑)常温ヨガでは瞑想や呼吸法も含めて全体のヨガシークエンスが大切に行われるので心・精神面は常温ヨガの方がリラックスできると私は感じます。対してホットヨガは、とにかく汗をかくことが大イベントな感じですwwwヨガ自体ももちろん頑張るけど、そんなことより汗をかいていて運動するのに必死。(笑)でも、その汗をかくことでの「効いてる〜!!」という快感がたまりません。この効いてる感、汗をかいている感、運動している感がとっても気持ちいいのがホットヨガの魅力。私はホットヨガも大好きです...!!あとはスタジオで待っている間もまるで岩盤浴状態なので、気持ちいいんですよね〜。ダイエット効果が高くて運動不足を解消するなら断然ホットヨガですね!個人経営や規模が小さい常温ヨガスタジオに比べると、LAVAもカルドもスタジオが大きくてキレイで施設が素晴らしいのも魅力。手ぶらで受けられるし、汗をたっくさんかいたとしてもシャワーを浴びて綺麗なメイクルームで次の予定への準備ができるところも嬉しい♪♪そう考えると、ホットヨガスタジオって本当に便利で通いやすいです。目的別で選ぶといいかもしれません!ホットヨガが体験できるおすすめのヨガスタジオ1・LAVA言わずもがな、一番大手で有名なのがホットヨガスタジオ「LAVA」。全国430店舗という驚異の多さ。(笑)とにかく安い!!!ので、初心者の方は通いやすいです。LAVAの無料体験レッスンに行ってみるとスタジオの雰囲気などが分かると思いますよ♡\今なら体験レッスンが0円!/LAVAの公式サイトを見る【関連記事】勧誘きつい?アラサーの私がホットヨガLAVAの体験に行ってきた感想と徹底レビュー!2・カルド「カルド」の魅力はとにかくスタジオが綺麗で、ジムや常温ヨガ・ダンスなどの施設も揃っているところ。以前東京の吉祥寺店に体験に行ったのですが、ジムの施設もすっごい綺麗で素敵でした。「ジムもヨガも両方やりたい」という方にとっては最高のスタジオです。ちなみにフィットネスや筋トレのあとにストレッチとしてヨガを行うとさらに効果的なんですよ♡\無料体験レッスンはこちら/カルドの公式サイトを見る3・ララアーシャLAVAよりもより岩盤浴な感じが嬉しい「ララアーシャ」。こちらも東京・吉祥寺店に体験に行ったことがあるのですがとにかくスタジオが女性向けで綺麗で素敵んです!”溶岩ホットヨガ”というだけあり、他のホットヨガスタジオよりも岩盤浴のようなリラックス感がありました。都内に住んでいる人は、まずは体験レッスンに行ってみてください♪\今なら体験レッスン1000円!/ララアーシャの公式サイトを見る常温ヨガが体験できるおすすめのヨガスタジオ1・YMCヨガスタジオヨガインストラクターの育成をしているスクールとしても有名な「YMCヨガスタジオ」。ホットヨガスタジオに対し、「常温ヨガ」を売りにして全国展開しています。私としても「ヨガは全くのはじめて!!」という方には常温ヨガがおすすめなので、一度体験レッスンに行ってみるといいかもしれません♡\今なら体験レッスン1000円!/YMCの公式サイトを見る2・リラヨガインスティチュート東京都の学芸大学駅にあるヨガスタジオです。ヨガ雑誌「ヨガジャーナル」などでおなじみの乳井真介先生が経営するスタジオで「本物のヨガ」を学べるスタジオです。以前取材で伺ったことがあるのですが、スタジオもとーーっても綺麗でしたし「ヨガの深いところを学べるスタジオ」という感じで本当におすすめなんです。おうちなら人の目も気にせずに気軽にヨガを始められるので、初心者の方も安心。オンラインヨガSOELUは実際に先生が指導してくれる「LIVEヨガレッスン」もあるんです。ホットヨガを始めるのは勇気がない...という方はまずおうちで体験レッスンしてみるのはいかがでしょうか?\無料のオンライン体験レッスンはこちら!/SOELUの公式サイトを見る【関連記事】オンラインヨガ「SOELU(ソエル)」のレッスンを受けてみた♡使い心地と特徴は?【関連記事】オンラインヨガ「SOELU」のLIVEレッスン体験を受けてみた♡使い方と感想おわりにホットヨガと常温ヨガの効果の違いやメリットについてご紹介しました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Wellbeingブロガーブロガー・メディアディレクター。趣味はカフェ巡り、ヨガ、波乗り。【ワーホリ留学お悩み相談・60分カウンセリング】今日からできることアドバイスします!帰国後、後悔しない自分になるために。(15)CLOSEMINTY「MINTY」はAyakaが運営する個人ブログです。海外生活・ワーキングホリデー・アロマテラピー・ヨガ・美容など、女性向けのコンテンツを多岐のジャンルに渡り発信しています。Y「MINTY」はAyakaが運営する個人ブログです。海外生活・ワーキングホリデー・アロマテラピー・ヨガ・美容など、女性向けのコンテンツを多岐のジャンルに渡り発信しています。