ASTRONAUTS(死んだ宇宙飛行士)』の著者、ジェフ・ヴァンダミアの語る文学より良い睡眠への5つの方法...眠れない夜は、「意識を覚醒させると効果的」って本当?ここで、眠れない自分との戦いは終わりにしましょう。眠りの「ツボ」を、ここでご紹介しましょう。meditation.(睡眠は最高の瞑想である)」これは、チベット仏教最高指導者ダライ・ラマ14世の有名な言葉です。睡眠とは、私たちの疲れを癒し、回復するための時間なのです。あまりに眠れなくて、地獄の苦しみのような夜も経験されていることでしょう(例えば、早朝の会議を控えた前夜など...)。そこで、なかなか眠りに就けないという人のために、スムーズに眠りに就くためのいくつかの対策をご紹介しましょう。あなたが「快眠を求めている」のであれば、まずはスマートフォンやテレビなどのブルーライトを発するデバイスを寝室から遠ざけましょう。目覚まし時計に頼る習慣を改め、遅い時間に摂るカフェインやエクササイズも控えることをお忘れなく...。以上の準備ができたら、これからご紹介する中から、ご自分に合った快眠のための入眠対策を見つけてください。Imagesこれは逆説的にも聞こえることでしょう。眠気をこらえることが、結果的に入眠を助ける効果が期待できるのです。これは、心理療法士のジュリー・ハースト先生がすすめる「スリープ・パラドックス」という方法になります。「目をしっかりと開けて、“眠っちゃだめ”と念じるのです」とハースト先生。私たちの脳は、ネガティブな状況に上手く対処することができません。その結果、睡眠が促されるという方法論になります。1日をさかのぼって振り返る眠ろうと努力すればするほど、ついつい心配事を思い出したり、良くないことを考えてしまうのが私たち人間というものです。一度そのようなモードに入ってしまえば、思考を捨て去るのは簡単ではありません。そればかりか、思考や心配がもたらすストレスによって、さらに眠りに就きにくくなってしまうことも...。書籍『グッド・スリープ・ガイド』の著者であるサミー・マーゴ先生によれば、その日あったことを時系列に思い出すことが、不安な意識を解放するのに役立つそうです。「その日、誰かと交わした会話や目にした光景、耳にした音などを1つずつ思い出してみてください。睡眠に向けて精神状態が整ってくるはずです」とマーゴ先生。「目を閉じた状態で目玉を3回グルグル回すという方法もあります」とマーゴ先生は説明します。「これは眠っているときに、私たちが無意識の中で行っていることなのです。これによって、眠気を誘うホルモンであるメラトニンの分泌が促されているという可能性もありますね」とのこと。Images「いくら羊の数を数えても、入眠の役には立たない」という、(残念な)研究結果もあります。別の何かを思い浮かべる「瞑想法」なら、あなたの心を穏やかにしてくれる可能性はあるようです。海や山のような、心地良くリラックスできる風景を思い描くとします。することで、「眠りに就きやすくなった」という研究結果も発表されています。実際、マーゴ先生もこの方法をすすめています。「南国の楽園・静かな海面に浮かぶ船・お花畑を歩く姿...。あなたが心地良く感じられる景色を思い浮かべてみてください。花の香り・足元に広がる草原や砂浜・ボートに当たる波の音など、幸せな情景に意識を持っていくのです。リラックスできて、心地よい眠気の訪れが期待できるでしょう」とのこと。鼻歌を歌うこれ、意外に感じるかもしれません。これも試してみる価値がありそうなので、もう少しお付き合いください。ハミングをすると平穏な意識がもたらされ、ヨガで言うところの瞑想に似た効果が得られるというのです。エジンバラ・スリープセンターでディレクターを務める睡眠のエキスパートとして有名なクリス・イジコウスキー博士は、次のように解説します。「ハミングをする際は口を閉じ、静かな呼吸を心がけましょう。息を吐きながらハミングをしてください。すると、胸のあたりに振動を感じられるはずです」とのこと。皆さんもやってみましょう。...振動を感じられましたか?そして、「この振動に意識を集中しながら、6回ほど深く呼吸します。座ったままで、心を静かに落ち着かせます。心が落ち着いたら“おやすみなさい”と念じ、ゆっくりベッドに入りるといいでしょう」とのこと。自分の睡眠のツボを見つける眠れない夜に無理して眠ろうとすることは、自分の体との格闘のように思えるかもしれません。「敵」のように思える自分の体が、穏やかな睡眠へと導く「味方」にもなり得るのです。何の話をしているのかと言いますと、体には、「眠りを誘うツボ」が存在しているということです。それを利用すれば、入眠への期待も膨らみます。それでは、以下を試してみてください。眉間に親指を当ててください。20秒間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと親指を離します。これを3回繰り返します。次に、ベッドの縁に腰掛けてください。右足を上げ、左ひざと同じ高さに並べます。右足の親指と人差し指の間のくぼみに、手の親指を当てます。20秒間そのままの姿勢を保ったら、ゆっくりと手の親指を離します。これを3回繰り返しましょう。そのままの姿勢で右足の人差し指の爪の付け根を、右手の親指と人差し指で挟み、優しく揉んでください。これは、イジコウスキー博士が伝授してくれた、とっておきのアドバイスになります。何をしても眠れないときは、ぜひこの方法をお試しください。その有効性は計り知れません。個人差もありますし...。Kimura※この翻訳は抄訳です。バザーコスモポリタン婦人画報のお取り寄せ婦人画報ハースト婦人画報社オフィシャルサイトサイトマップ記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。