腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右5回ずつやった。本日の朝の運動後の体重は67.6kg。あとひと踏ん張りで、67.5kgを切れる。今日は一週間に1度の自分へのご褒美、お寿司の日。炭水化物をたっぷり吸収することになるので体重アップ間違いなし。お昼は予定通り、お寿司。午後には高級パン屋でケーキをお持ち帰り・・。販売停止かと思われたドリアンケーキが並んでいたのでついつい買ってしまったのだ。Zに半分食べてもらおうと思ったが、「ドリアン嫌い」で却下。やむなくマイクに3分の1ほど食べてもらった。昨日2個買ったケーキの残り1個であるチーズケーキを食べ、さらに露店でショーロンポーを買って食べ、出発。今日は調子良く登れた。なんだかんだと体重が減っているのと脂肪が筋肉と入れ替わっているのとで、体が軽く感じられた。あと、ブルガリアンスクワットのおかげで足腰が強化されているのも大きい。ブルガリアンスクワットの弊害もあり、若干腰に痛みがあった。あと2kg減らしてお腹の贅肉をなくせば、相当体が軽くなりそうだ。帰宅して体重を測ったら、67.5kg。やった・・と喜んだのもつかの間、ZEROを一本開けたら、68.2kgまで戻ってしまった。お昼は先週同様72街で食事。現在の2大メニューの一つである牛丼風定食は先週食べたので、今日はもう一つの骨付き豚肉定食に木耳をトッピングして食べた。骨付き肉は美味しかった。骨付き肉といっても、でっかい骨に肉がついたものではなく、サイコロサイズの肉の一つ一つに骨がついているタイプのものだ。中国に来てから7,8年ぐらいの間はこの骨付き肉が嫌いだった。いちいち手が汚れるし、ネットサーフィンをやりながら食べるのも大変。何よりも、一度口に入れたものを外に出すのが嫌だったのかもしれない。いまではすっかり抵抗がなくなり、骨付きのほうが味があっていいね、ぐらいに思うときもある。2大メニューを食べ終わってしまったので、次に72街に行くのはメニュー改定後かな?来週はどこへ行こうか。夕食のサラダを食べたら69.8kgまで上昇。昼に定食食っただけでこれか。ほとんど水分だと思うが、また一週間かけて減らしていくほかないだろう。ダイエットが生活の中心になっているが、勉強も一応やっている。AIの教材は地道に進めている。私にはやや高度過ぎる教材なので、流してやっているが、どこかで役に立つと期待したい。究極英単語も、朝晩5~15分ぐらいずつ進めている。単語とフレーズとヒアリングの三つのコースがあり、飽きないようにとっかえひっかえやっている。どこかで相乗効果が起こってくれると助かるなあ。読書は、社会学関係の入門書を読み進めている。民主主義とはとか、政治とはとか、行政とはとか、自分が生きてきた社会の仕組みを知るのは面白い。高校生レベルのものばかりだが、休憩がてらに読めて、視野を広めるにはちょうどいい感じだ。お仕事のほうも読まなければならないものがたくさんある。ネットワーク系の本が一冊読みかけのままとなっている。そこへ来てERPの本も少し読まなければならなくなった。現在勤めている会社はインフラ系が主なのでERPに関しての要求は少ないのだけれども、多少は覚えておかないと話題になったときトンチンカンな応答をしてしまう可能性がある。・・で、アマゾンで本を取り寄せ中。読みやすいのだといいな。明日は坪山行きで運動はお休みになるし、次の日も疲労で運動は無理だろう。3日連続でお休みになってしまうので、なんとか頑張りたかったが、ブルガリアンスクワットと山登りの組み合わせで疲労の相乗効果が発生したようだ。トゥレイズとカーフレイズも負荷を上乗せした模様。バテバテプラス筋肉痛で運動ができる状態ではなかった。予定通り、羅湖経由で坪山に行った。羅湖で、坪山行きのバスを探すのに若干手間取った。同じバス会社のバスが並んでいる、ありそうなところをうろついたが、どうしても見つからない。そこで、バス会社のサービスセンターに電話して尋ねたら、すぐ先にあるということ繰り返し言われた。ないけどなぁと疑問に思いつつも言われた方向に向かって歩いて行ったら、建物のすぐ外側に坪山行きのプレートが置かれていた。通路から一つ下がったところにあるから、見えなかったのだ。坪山行きのバスは観ラン行きと同じで中型ながらエアコンが効いて快適だった。所要時間も観ランよりちょっと長い程度だったと思う。ネットのルート情報と違った場所を走って行ったのでちょっと心配したが、携帯のGPSマップを頼りに坪山の中心地点で下車。西安系の麺屋でお昼を食べて(とても美味しかった)からマックでコーヒータイム。それから客先へとバスで移動した。調べてあったバス停で下車。ところが、新しい工業地区らしく、周囲にお店が全くない。これでは工場の場所を尋ねることができない。工場の住所が非常に大雑把だったから、ハテ?どうやって見つけたものかと悩んだが、幸いGPSマップに会社名で登録があり、簡単に見つかった。GPSマップ様様である。客先では丁寧に対応して頂いたが、商品に対する反応は薄く、見事に空振り・・・。来たルートを辿って、帰宅した。帰りは幾度か渋滞に見舞われ、けっこうな時間がかかった。アパートに戻ると、疲労がどっと押し寄せた。体中の関節ががくがくしている。夕食をとるとき箸を持つ手が震えているのを感じた。バスの振動の影響は計り知れない。日本のバスでも長時間乗るとこんなになるのかな?そうそう、坪山は、落ち着いた良い街だった。私が歩いた場所が新しく開発されたとこばかりだったのかもしれないが、私が住む街や観ランなどに比べてかなり綺麗だった。市内からのバスも快適だし、坪山に引っ越したらどうかと思ったほど。店そのものの数が少ないから、実際に暮らしたら退屈かもしれない。昨日の坪山行の疲れが抜けていない。車の振動からくる疲労は取れにくいようだ。慣れればなんとかなるかな?ダイエット中だから、エネルギー補給に偏りがあるのも原因かもしれない。本日、ネットで注文しておいた「大麦若葉(青汁)」が届いた。最近、睡眠が浅くて夜中にちょくちょく目が覚めるため疲れが抜けない。それで、睡眠対策として購入したのだ。青汁=睡眠ではないようだが、昔、青汁を飲むとよく眠れるようになるという話を聞いて実行したら、(最初のうちだけだが)確かに睡眠が深くなったのだ。その後、幾度か購入して試した限りではあまり効果はなかったが、今回は再トライ。朝夕サラダで野菜はたくさん食べているし、サプリメントでカルシウムもとっているから、効果がある可能性は薄いかもしれない。大葉若葉ならではの成分があると期待するとしよう。今日は腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右10回ずつやった。大葉若葉だが、一種の鎮静効果があるのは確かなようだ。中途で目覚めるの回数も減ったし、何よりも深く眠れた心地よさが残った。1日2回飲んでも残り21日分あるから、しばらく続けてみるとしよう。ブルガリアンスクワットだが、現在の一番のネックは、腰を痛めやすいこと。それも腰の左側ばかり。ブルガリアンスクワットの姿勢をとってみて、ようやくわかった。使わないほうの足を後ろの椅子にひっかける動作が問題なのだ。右足を後ろに持ち上げるのはさほど影響がないのだが、左足を後ろに持ち上げようとすると、腰にかなりの負担がかかる。その無理に持ち上げた状態で、スクワットをやるから、痛めてしまうのだ。足を後ろ側に振り上げる動作自体そうそうやる機会がないから、どうやってこの部分を柔らかくするかよくわからない。スクワットを続けているうちに柔らなくなるのかな?或はうつ伏せの状態で、足を上にあげる練習をするとか?いろいろやってみるかな。アマゾンで注文しておいたERP関連の本が届いたので順番に読んでいる。最初が生産管理の入門、今が生産管理システムの本、次がERPのパッケージの本となる予定。現場のイメージが思い浮かばないから、あんまり頭に入る気がしない。工場のラインで働いた経験しかないから、ほとんどの用語をブラックボックスとして覚えこむしかないのが辛いところだ。IT営業の豆知識として役立ってくれることを期待して、しばらく読み続けることにしよう。今日は腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右10回ずつやった。今日は近場の客先に営業に出かけた。最近は商品の説明は苦にならなくなった。説明しているだけなので、それが販売には繋がっていかない。相手の要望とかも聞いているが、ただそれだけだ。需要が強ければ見積もりまで行くこともあるが、その先がまた進まない。生産管理システムの本を読み進めている。非常にわかりやすく書かれているので助かる。経験のない内容の説明がほとんどだから、文字としてはわかってもイメージが浮かばない。それでもブラックボックスとブラックボックスがどのように繋がっているかに関しては理解が深まった。この繋がりを頭に叩き込んで、それから次のステップとしてブラックボックスの中に物を詰め込んでいくというところだろうか。今はただただ読み進めていくとしよう。本日は室温が32度越え。湿度は60%ほどだったのが救い。室温が32度を越えると頭がぼ~っとしてのぼせた感じになる。気つけのアイスコーヒーやらコーラやらが欠かせない。薄荷スプレーを頭・顔・体に振りかけながらコンピュータに向かった1日だった。広東省の夏は長く11月ぐらいまでは暑い日が続くが、ピークは多分8月。今月を乗り切れば、少し楽になるのではと期待している。今日は腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右10回ずつやった。運動後の体重はなんと66.8kg。朝食(サラダ)を食べたら67.2kgへと増えていた。今日はダイエットのご褒美であるお寿司の日(?)なので、お昼は回転寿司でお寿司。帰ってくるとさらに増えて、67.8kgになっていた。夕食(サラダ)を終えたら、68.4kg。飲料をガバガバ飲んでいるから、こんなものだろう。午後遅くに、Windows10へのアップグレードを行った。数日前に申請してアップグレードOKの通知が来ていたので、休日中にアップグレードにチャレンジというわけだ。中国で日本語Windowsをアップグレードするということだから、もしかしたら数時間はかかるんじゃないかと心配していた。想像よりはるかにスピーディにアップグレードは行われ、40~50分で終了(途中で幾度か再起動された)。今のところ以上は感じられない。(メリットも感じられないけど)。途中でバテないように、Zがネットで買ったクルミを食べ食べ登った。先週も、調子が良かったが、今週はさらに調子よく登れた。先週同様、ミネラルウォータを携帯せずに登った。帰宅して体重を測ると66.8kg。先週の山登り後は67.5kgだったから、だいぶ減量が進んだことになる。減量が急激に進んだためだろう。先週は、体に力が入らないことが度々あった。頭がぼっ~としたりも度々。土日以外は炭水化物の摂取を極度に減らしているからだろうな。それに、体重が減った割にはお腹の贅肉はほとんど減っていない。今回の体重減少は肩周辺の脂肪を取り除いてくれただけのような気がする。筋肉も少しもっていかれたかも。お腹の贅肉に効いてくるはずだ。今月末頃に65kg台に突入も夢ではないのではないか。スポットでいいから、66kgを切りたい。無理せず頑張るとしよう。ダイエットが急激に進んでいる理由の一つに気温の上昇がありそうだ。ここ数日はずっと室温33.5度をマークしている。湿度が60%前後なのが救いだ。この暑さは月末まで続くのかな?Windows10へのアップグレード後、若干使い勝手が変わったので、苦労している。今のところ一番問題になったのはQQブラウザとタオバオのチャットソフトの連携が途切れたこと。これはQQブラウザのバージョンをアップしたら直った。あとは、ネットワークの切り替えがツークリックでできなくなり、スリークリックかかるようになったことかな。これは別の方法で解決できるかもしれない。シャットダウンボタンへ手早くたどり着けるようになったのはいいことだろう(Window8のやり方に慣れたばかりなのでちょっとイライラするが慣れればWindows10のほうが楽に違いない)。QQブラウザのように細かいところで、他のソフトもトラブルが起きる可能性があるが、今のところ顕在化していない。その都度対応していくしかないな。生産管理システムの本を一冊読み終わった。非常にわかり易い本だったから、各ブラックボックスの部分を繋げて流れが一目でわかるようにしてみようと思う。あとは疑問点を書き出しておいて、実務でやっている人に出会うチャンスがあったらいろいろ質問して理解を深めることにしよう。一つERPの本も買ってあるから、次はそれを読むつもりだった。一緒に買った法人営業の入門書があったので、少し目を通してみたら、すごくわかりやすそうだった。それで、そちらを先に読んでみることにした。薄い本なので読むだけなら、2日もあれば十分そうだ。現在、アポはある程度は取れるようになったし、見積もりも時々は出せるようになった。見積もりまでのプロセスも何となくだし、そこから先はさらに曖昧な状況だ。言ってみれば、自分がどこにいてどこに進むべきかの指針が全くない状態で、ただもがいているだけ。この入門書で手がかりをつかみたいところだ。今日は腕立て伏せ100回とクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右10回ずつやった。今朝は68.5kgでスタート。夕食後は69.5kgになっていた。66.8kgまでマークしたのに・・。一週間かけて落としていかなければならない。午前中に羅湖のスターバックスでソフト会社の人から商品の説明を受けた。代理店として販売する予定のセキュリティ商品なので、疑問点を矢継ぎ早に質問して回答してもらった。中国人と1対1で機能的な説明を受けるのはけっこうキツイ。以前、電脳部で管理者をしていたときも、様々な機会に中国人の業者から説明を受けることはあった。常に中国人の部下を同席させていたから、聞き間違いがないか等をあとで確認できた。部下自身が質問するのを横で聞いていればその間休むことができたし、追加質問して理解を深めるなどができた。1対1だと自分が聞き間違えればそれで終わり。集中し続けなければならないから、疲労度が全く違う。1時間半が瞬く間に経ちへとへとになった。それが終わると、羅湖駅の72街(中華ファーストフード)で食事をしてから、上司と合流し、光明へ移動。詰めのところまで行っていた商談だったのだが、半ばお流れの状態に・・・。帰宅してから、銀行へ行き、ATMで預金をしたのだが、そこで大トラブル。ATMが故障して、お金を飲み込まれてしまった。サポートセンターに電話するが繋がらない。銀行はすでにシャッターを閉めていたが、内勤のスタッフ男女二人が食事から戻ってきて中に入ろうとしたので、声をかけて状況を説明すると、面倒くさそうに「それ数日後にならないと処理できないから、何日かしたら来て」と言い捨てて中に入って行ってしまった。確認とか何かしないの?)と呆然としていると、保安の若い青年が寄ってきて、「お金がATMに飲み込まれたんですよね。出金の時ですか、入金の時ですか」と尋ねてきた。「入金の時だ」と答えると、「それなら、数日後には自動的に口座に振り込まれていますから、それで確認してください。入っていなかったら、もう一度来てください」とすらすら説明してくれた。壊れているから慣れているんだろうけど、金飲み込まれた客の気持ちを全く考えない扱いはさすがチャイナカルチャー。私の行動は監視カメラに映っているだろうから、信用するしかないか?やはりサポートセンターに電話したほうが良かったかな。無事お金が戻ってくることを祈ろう。疲労が残っていたが、頑張ってやろうと腕立て伏せを始めたが、右肩に痛みがあるのに気づき中止。腕立て伏せだけお休みにすればいいかと思ったが、思い切って全部止めた。明日には直っていることを祈ろう。朝の体重は68.6kg。朝食はマクドナルドのダブルポークマフィン1個とコーヒー、昼食は72街で牛肉とナントカの定食、夜はいつものサラダ。1夜明けて、今朝の体重は全く同じ68.6kg。朝食と昼食に普通に炭水化物をとってしまうと、1日外に出て働いても体重は減らないのだ。今日は炭水化物を抑えて食べるとしよう。夕食後の体重は68.8kg。これだったら、明日の朝は67kg台にぎりぎり入れる可能性がある。2015年8月13日クォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右10回ずつやった。右肩の痛みがとれていないので、腕立て伏せだけお休み。明日には直ってくれないかな。今朝、運動後の体重は67.7kg。朝食後は68.0kg。夕食後は69kgお昼にZ特製のラーメンを食べてたっぷりと炭水化物を補給してしまったためだと思う。夕食後、Zに誘われて散歩に出かけて帰ってきたら、68.7kgまで下がっていた。これでまた明日は67kg台に突入できそうだ。そうそう、一昨日のATMトラブルだが、今日突然銀行から電話があり、お金が入金されているか確認してくれと言ってきた。その時はまだ入金されていなかったが、しばらくして無事入金された。自分が思っていたより多い金額だったので、一瞬得したのかと思ったが、財布の残り金額から計算し直してみると、だいたいそんなものかなという感じだった。面倒でも、数えてから入金するようにしないと駄目だな。それかもうちょっと少ない金額に分割してやるという手もあるか。今日は腕立て伏せ100回を2セットとクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右20回ずつやった。右肩の痛みが消えないので、腕立ては2セットだけにしておいた。今朝起きたばかりの体重が、67.7kg。運動後は67.5kg。朝食をとったら、68kg。夕食後は、68.5kg。先週と同じパターンかな。停滞期に入るのかもしれない。3冊目のERPシステムの本はかなり具体的な面まで突っ込んでいて、現状ではちょっと不要な部分が多いため流し読みをして終わることにした。それで次のをアマゾンで注文しようと思ったが、クレジットカードの更新トラブルの関係で来週の火曜日まで注文ができないことを思い出した。来週半ばでの注文となると、新しい本が手に入るのは再来週になる。それまでにこれまで学習したことをできる範囲で図にまとめておこうかな。今日は腕立て伏せ100回を5セットとクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右20回ずつやった。肩の痛みが消えたので、腕立て伏せの数をもとに戻した。筋肉の付きかたに偏りがあったのか、普段の姿勢に問題があったのかで、一部の方向に限って腕の稼働範囲が狭くなっていた。それを直そうと肩のストレッチをやった結果、痛めてしまったのだが、痛みが消えると同時に稼働範囲も広くなった。これからも、肩の動きに注意してストレッチを欠かさないようにしよう。ブルガリアンスクワットの数を少しずつ増やしているが、最初の頃ほどには効果が感じられなくなった。体が慣れてきてしまったのだろう。片方100回ぐらいできるようになればだいぶ違ってくるかな?無理せず数を増やしていくことにしよう。今日の体重は夕食後が68.8kg。お昼にお寿司を食べたことを考えると、悪くないか。先週の同じ時間帯の体重は68.4kgだ。先週に増して調子が良かった。山登り後の体重は68.8kg。先週より体調がいい感じだから、来週は減量が望めるかも。今日の昼は、前から食べてみたかった「シンガポールママのパン(だったかな?)」というお店で食べた。丸くふっくらと焼いたパンにチーズやらクリームやらを挟んだものが出てくる。焼き上げたときはまん丸らしいが、お皿に乗って出てくるとピザみたいにつぶれて出てくるのがちょっと残念なところだ。焼きたてだし、不味いことはないけど、安いので1個9元、高いのが1個15元なのでコストパフォーマンスを考えると魅力に欠ける。2個食べてショートケーキ1個分ぐらいのインパクト。パンが(チーズ入りとかクリーム入りとか)が5種類あるぐらいなので、味のバリエーションも少なすぎるように思われた。チェーン店化できているものだと感心する。市内のお店はもっと美味しく作れているのかもしれない。2015年8月17日>今日は腕立て伏せ100回を5セットとクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右20回ずつやった。Windows10にバージョンアップしてから、そこかしこでトラブルが生じている。MS-EXCEL2010で2重起動が始まった。以前のバージョンでもあったことなので、同じ処方箋を適用してみるが、全く効果なし。あとなんだっけ?忘れた。思い出したらまた書こう。今日は腕立て伏せ100回を5セットとクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右20回ずつやった。今日は一日部屋で見積もりと資料作成。久しぶりに購物公園経由で行った。このルートは購物公園までは準直行バスなのでいいのだが、乗り換えた後は、各停なのが辛い。道が混まないのと客があまり多くないので確実に座れるのが救い。往復して帰ってくると、かなりバテバテだったので、観ラン行きとあまり変わらないかな。一日中部屋で資料作成。今日は腕立て伏せ100回を5セットとクォータスクワット110回を5セット、側筋左右を110回、背筋150回を3セット、ヒップレイズ50回を3セット、柔軟体操、ぐるぐる8の字体操強化版、TZトレーニングもこなした。トレーニングもやった。カーフレイズとトゥレイズも各30回ずつ2セットやった。ブルガリアン(クォーター)スクワットを左右20回ずつ2セットやった。今朝は起きた時点での体重が67kg。運動後が66.9kg。朝食後が67.4kg。山登り後の時を除いては、最も少ない体重をマークした。贅肉はまだたくさん残っているが、お腹の内部から一塊ぶんぐらいの脂肪が減った気がする。先は長いが頑張るとしよう。