TOPミニベロの楽しみ方ミニベロでロングツーリングを完走する為に絶対するべき8つの対策とはミニベロでロングツーリングを完走する為に絶対するべき8つの対策とは2016年4月20日ミニベロの楽しみ方ツイート気に入ったミニベロでロングツーリングがしたい、その気持よく分かります。今までずっとミニベロに乗ってきましたから。この記事を書いている時点で私もミニベロに乗り始めてから4年以上経ちました。その際に100キロ以上のツーリングは数知れず、200キロ以上のツーリングも2回行いました。ミニベロでロングツーリングに行く度に、これをした方がいい、あれをした方がいい、と色々と分かってきたのです。私がミニベロを買って初めてロングツーリングに挑戦したのは淡路島の156キロ。なんとか完走こそしましたが、完走する頃には疲労でぐったり、両膝も軽く痛めて1周間くらいは歩くのも辛いくらいでした。体力は変わらないでも、余裕をもってロングツーリングが出来るようにですが、先日(2016年4月)に琵琶湖214キロ走行した際には、しんどい事はしんどいですが、ぐったり、という事もなく体も痛める事なく完走する事が出来ました。体力自体は、4年前とほとんど変わらないか、むしろ体力は落ちています。トレーニングをして、ロングツーリングに行く事が出来たら、それに越した事はないのですが、トレーニングするのにも時間がいるので、仕事も忙しい中、なかなかそんな時間を取れないですよね。楽に、快適にロングツーリング出来る8つの方法とはでは、何故同じミニベロで走行したのに、余裕を持ってロングツーリングが出来る様になったのか?私が実際にミニベロでロングツーリングを行い、たくさんの失敗をし、その失敗を糧に色々な事を改善してきたからです。私が実際にしんどい目にあいまくって経験してきた事を元に、改善して出来た、ミニベロのロングツーリングで余裕を持って走行する為の8つ方法をあなたに伝えていきますね。ミニベロで楽に快適にロングツーリング出来る8つの方法目次ミニベロは出来るだけカスタムするツーリングに適したリュックを使用するツーリングのルートは事前にしっかり確認する水分・ミネラルをしっかり摂る走行前に食事を摂る補給食をこまめに摂るアミノ酸をしっかり摂る負担のかかる走行をしないおまけ:走行後はクエン酸などを摂ると疲れが残りにくいミニベロは出来るだけカスタムするミニベロはロードバイクよりタイヤの径が小さいので、その走行性能は低いです。ロングツーリングに必須な『巡航スピード』においてはロードバイクと比べると圧倒的に低いです。予算が許す限り、ミニベロのカスタムを行い走行性能を引き上げておいた方が絶対にいいです。ロングツーリングで必要なカスタムをまとめたので、これらのカスタムを出来るだけ行なって、ミニベロの走行性能を少しでも引き上げておきましょう。ロングツーリングに適したカスタム方法についてはこちらへツーリングに適したリュックを使用するロングツーリングをするには、携帯食料や予備の飲み物、場合によっては輪行バック等も用意しないといけません。それらを入れる為の『リュック』は必須です。普通のリュックでは、背中は蒸れますし、前傾姿勢になるとリュックの重さがずっしり背中にのしかかります。距離だったらともかく、100キロ、200キロとそんな状態で走行したら疲労が溜まってしまいますよね。実は、ミニベロロードやロードバイクに適した『リュック』があるので、そのリュックを使えば、今までのリュックと比べて、疲労を大幅に軽減する事が出来ますよ。道に迷いやすくなります。精神的にも体力的にもしんどいです。迷いそうな分岐点等はツーリング前にしっかり確認して、当日迷わない様にするといいですよ。方向音痴で、そんなの無理...と思ったなら自転車用のナビを使うのも一つの方法です。私も方向音痴なので、自転車用のナビを愛用していますよ。おすすめの自転車用のナビの紹介はこちらへ水分・ミネラルをしっかり摂るロングツーリングでは水分の補給は必須ロングツーリングとなると8~12時間は自転車に乗り続ける事になります。20~30キロのツーリングでは水分・ミネラルの補給をしなくても完走できますが、100キロ以上のツーリングとなるとそうはいきません。走行中にたくさんの汗をかいて、大量の水分とミネラルが失われるのでそれらを補給しないと最悪、脱水症状で倒れます。脱水症状までにはならなくても、喉が乾いてから水分補給、となると体にダメージを負います。まめに水分補給をしないと、疲れが溜まります。ただでさえしんどいロングツーリングなのに、水分補給をしない事で無意味に体力を消耗したくないですよね。喉が乾く前にこまめに水分補給をしましょう。夏は1時間1リットルくらいは飲みますよ。水分補給は『ハイポトニック飲料』を選ぼうまた、汗で塩等のミネラルを一緒に失っているので、補給する為にも水ではなくてミネラルの入った、ハイポトニック飲料を飲むといいです。水ではなくハイポトニック飲料が良い理由についてはこちら走行前に食事を摂るロングツーリングで最も気をつけないといけないのが『糖分不足』です。走行前からお腹が空いていたら、走行直後から糖分が足りなくなってしまいます。ロングツーリングの出発前には、しっかり食事を摂っておきましょう。エネルギーに変わり、消化にも良い、炭水化物、糖分をメインにした食事を摂るといいですよ。お腹いっぱい食べると消化する為に血液を多く使ってしまうので腹5~6分目くらいにしておきましょう。補給食をこまめに摂る補給食を摂らないと通常の3倍は疲れますロングツーリング走行中、あと30分走行したら昼食だから、休憩ポイントだから、それまで補給食を食べるのをやめて、頑張ろう...なんて事は絶対にしてはいけません。ハンガーノック、とまでにはならなくても糖分が不足したまま走行し続けるすると、どうなるか?というと一気に疲労が増します。『空腹時は通常時の3倍は疲労する』です。『疲労の蓄積』は致命傷です。私も何度も『もう少し補給食我慢しよう...』と思い無理をして後で後悔しまくりました。こちらも『お腹が空いたあ』となったタイミングでは補給が遅れている、という事なので、早めに、こまめに補給していきましょう。1時間に1回は補給食を摂取すると良いですよ自転車を漕いでいると、概ね1時間で300~400キロカロリー消費するので、理想は30分に1回、補給食を食べる、という事ですね。(だいたいの補給食は1つ150~200kcalなので)少なくても、1時間に1回は補給食を摂るようにしましょう。150キロを超える距離を走ると後半は体の中に貯蔵している糖分が枯渇するので、食べ過ぎかな?と思うくらい摂るといいです。消化、吸収の早い糖分か炭水化物が主成分の物でしたら、なんでもいいですよ。自分の好きな物を食べるといいでしょう。私はカロリーメイトのゼリータイプ(アップル味)をよく使っています。甘くて美味しいですし、水分もある程度一緒に摂れるから、です。カエレバ大塚製薬Amazon楽天市場Yahooショッピングコンパクトで食べやすい、という事でスポーツようかんを愛用している自転車友達が多いので、こちらも紹介しておきますね。カエレバ井村屋製菓Amazon楽天市場Yahooショッピングアミノ酸をしっかり摂るアミノ酸は筋肉のエネルギーにもなっており、アミノ酸が切れると、筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを作ります。なると筋肉が疲労する事になり、筋肉痛や疲労の原因となるのです。ロングツーリング中はアミノ酸を切らさない様、しっかり摂取していきましょう。アミノ酸の撮り方等詳しくはこちらのページへ負担のかかる走行をしないツーリング中に休憩しても体力は回復しませんロングツーリングでは、トイレ休憩や食事休憩があるから、そこで体力を回復できる...と思わない方がいいです。体の中で蓄積した体のダメージや疲労はほとんど回復していません。ゴールまでに使い果たさない様にするか、が最重要となります。疲労が溜まるのが、高負荷な運動です。自転車のツーリングでの行動で具体的に書くと、坂道や急発進、です。体力ギリギリの巡航も体力を非常に消耗します。坂道では普段のツーリングで使うギアより2~3枚は落として、出来る限り軽い負荷にして登る。