Roomの裕理です(^^)vol1から始まったランナー膝対策。́꒳`*)マセマセvol3目次1、正しい腹式呼吸がキーマン2、ドローインvs〇〇3、競技的?腹部強化法!4、まとめ1、正しい腹式呼吸がキーマン皆さんは腹式呼吸できますか?今まで見てきたセッションの経験上約8割の人ができていません。ホンキトカイテマジデスでは正しい腹式呼吸とはなんでしょう?【正しい腹式呼吸】vol,2でもお話しましたが腹部の全面拡張がポイントです!一般的に間違った腹式呼吸はおへそが天井へ突き出るように「お腹のみを膨らます」やり方です。思い出してみてください。胴回りを円柱にできるのがいいんでしたよね?となると正しい腹式呼吸というのは1お腹・脇腹・腰の全面に呼吸を入れるようにする→お腹4:腰4:脇腹各1ずつ(サッカーでいうと442)の割合で入れるイメージ2力一杯やらずに首に力入れない。膝を立てて仰向けに寝てやってみましょう。難しいのは腰に4割呼吸を入れることだと思います。腹式呼吸ができたら次のステップ!腹式呼吸で息を吸った時に腹部を全面拡張したら、息を吐きます。その時に腹部の拡張を保ったまま吐いてみてください。デキマス?これが腹圧(IAP)です。この腹圧を高めた状態のことをブレーシングと言います。ドローインの逆のイメージといったらわかりやすいでしょうか?ドローインとはお腹と背中がくっつくぐらい息を吐くときにお腹を凹ませる呼吸法です。Positionブレーシングをしどう周りを太く保ったまま足を持ち上げます。このとき腰は反らないようにしてください。このポジションを取ったときに、ももの前が疲れる方はブレーシングからやり直しましょう。足は一切疲れないのがポイントです!1分間キープしましょう!その2、足の動きに負けないよに耐えよう!Bikeブレーシングをしたまま次は足を天井に向けて自転車を漕ぐように回しましょう。足の動きに腰が持って行かれて反らないように気をつけます。これも1分間を目安に行いましょう。Loweringブレーシングをしたまま今度は体格の手足を床に近づけていきましょう。呼吸は息を吸いながら下ろしていき、吐きながら元のポジションに戻します。床に近づくにつれて腰が反りやすくなります。背中は床にベタ付きでやるようにしましょう。その4、腰が反りやすい環境で耐えよう!FBフロントブリッジうつ伏せというのは非常に腰が反りやすくなります。頭・胸・腰をなるべく床から遠ざけてこの姿勢をキープしましょう。・∇・)ゼンブハオシエラレナイどの種目にも言える共通点は・・・1ブレーシングをしてポジションを整えてから行う2お腹で手足の重さを支える3腰を反らないということでした(・∀・)ソダネ~怪我の予防・改善に必要不可欠なのは「安定性」です。逆にいうと怪我の原因のほとんどが不安定性からうまれているので、まずは地盤を固めましょう。人間の地盤的存在が「体幹」要するに中枢です。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-。