掛け合わせたトレーニング方法です。長く歩かないといけないジョキングや重いものを扱う筋トレと違い誰でもできるというのが強みのトレーニングです。誰でも出来るのに【筋肉をつけながら脂肪を落とす】という夢のようなトレーニングなのです。そこで本記事ではそんな夢のような効果を持った【HIIT】について詳しくご紹介していきます。高いダイエット効果リバウンドしづらいアフターバーン効果HIITをやる頻度・時間についてHIITをやる前の注意点HIITを実際にやってみた感想まとめHIITとは?まずは【HIITとは?】というところからお話していきたいと思います。Training】でその頭文字をとったのが【HIIT】です。HIITがどんなトレーニングか?というのを簡単に説明すると【キツい運動と休憩を短い間隔で交互】に行う他に類を見ない独特なトレーニング方法です。10秒】を数セット繰り返すようなイメージです。いいとこ取り】ができるというところです。有酸素運動は【脂肪燃焼】が期待でき無酸素運動は【筋肉をつける】効果が期待できます。HIITは有酸素と無酸素を短時間で繰り返すことで高負荷なトレーニングと同様の効果を【誰でも簡単に効率よく】得ることができます。次に【HIITのメリット(効果)】について解説していきたいと思います。楽しく筋トレが出来るでしょう。【モ...HIITのメリット(効果)HIITの主なメリットを3つご紹介していきたいと思います。時間効率が良いまず、1つめは【時間効率が良い】です。有酸素運動は始めてから【30分後から脂肪燃焼効果が高まる】という情報を耳にしたことがあるのではないでしょうか?実際、ジョキングやランニングを30分行うというのはそれが好きな人でないと難しいです。忙しいビジネスマンや主婦の方に【30分間有酸素運動をしろ】と言われても厳しいものがあります。HIITは【3分間】で十分な効果を期待することができます。カナダの大学の研究で、以下のような3つのグループに分かれHIITの時間効率の良さを明らかにしています。・何もしないグループ⇒普段通りの生活を実施この研究に対し、以下のような結果が出ています。通常のトレーニングを行ったグループとHIITを行ったグループでは、同程度の健康増進効果(最大酸素摂取量とミトコンドリアの増加)があることがわかりました。川田浩志このようにHIITには【今までの常識を覆すような効果】が認められているのです。45分】が同じ効果であればHIITをやらない手はありません。このようにHITTは【超時間効率の良い運動】なのです。多くいらっしゃると思います。思う方も出てくると思います。おすすめなのが...アンチエイジング効果2つ目は【アンチエイジング効果】があるという点です。向上することが明らかになっています。私達、人間は体内に酸素を利用し【糖や脂肪をエネルギーに変換】して使用して生活をしています。そのためこの最大酸素摂取量が増えれば【痩せやすい体】になるのです。反対に、この最大酸素摂取量が落ちれば糖や脂肪をエネルギーに変換する働きが鈍るので、【太りやすい体】になってしまいます。この最大酸素摂取量は通常、【加齢に伴い低下】します。HIITを行うことで高齢者でも鍛えることができるのです。これに関連する【ミトコンドリア最大酸素消費量】もHIITで向上させることが出来ることが研究で明らかになっています。ミトコンドリア最大酸素消費量とは【酸素を使ってエネルギー源を作り出す力】のことを指します。この能力が向上すれば前述した最大酸素摂取量との相乗効果により【体の機能の若返り】を図ることができるのです。時間がかかるものです。時間を言い訳に...高いダイエット効果3つ目のメリットは【高いダイエット効果】があるという点です。このダイエット効果に関しては2つに分けて解説していきます。リバウンドしづらい1つ目の効果は【リバウンドしづらい】です。HIITは有酸素運動の効果だけでなく筋トレのような無酸素運動の効果も兼ね備えています。高負荷の運動を繰り返すことで【筋肉がつく】ことにも期待ができます。筋肉がつくことで向上するのが【基礎代謝量】です。基礎代謝とは【何もせずに生きているだけで消費されるカロリー】のことを指します。この基礎代謝が増えれば【痩せやすい体】になれるのです。食事管理などのダイエットに成功しても体の根本は変わっていないので油断すればリバウンドしてしまいますが筋肉がつくHIITではその恐れを限りなく低くすることが可能なのです。HALEOの【イグナイト】という商品です。【脂肪燃焼サプリの定番】とし...アフターバーン効果2つめの効果は【アフターバーン効果】です。【EPOC効果】とも呼ばれています。どんな効果なのかというのを簡単にご説明すると【運動後も酸素摂取量が増加してエネルギー産成が続く】状態になる効果です。そのときに【脂肪が優先的にエネルギーとして使われる】という特徴があります。HIITを朝に行うことでその日を【脂肪燃焼しやすい状態】で過ごせるということになります。この効果と1つめの効果が合わさることで【更に痩せやすい体】へと変化していくのです。脂肪燃焼サプリメントです。【脂肪燃焼効果】はも...HIITをやる頻度・時間について【HIITをやる頻度】についてですが【週に2回程度】で十分な効果が得られます。高い効果を感じたい人や慣れてきて楽しくなってきた人は徐々に増やしていくのがベストだと思います。HIITがどんなに効率がいいからといって当たり前ですが【継続】しなければ効果を得ることができません。【自分の無理のない範囲内】で行い、継続するようにしましょう。【HIITを行う時間】についてですが『世界一効率がいい最高の運動』というHIITを紹介・推奨している本には【20秒運動+10秒休憩×8セット】を目安にすることをおすすめしていました。こちらも物足りないようであれば徐々に増やすようにしていきましょう。次に【HIITをやる前の注意点】です。注意点は以下の2つです。・HIIT前にウォーミングアップを行う・食事を前後に摂る1つめに関してはどんな運動でも必要な部分です。HIITは高強度な運動と休憩を短いスパンで繰り返すので負荷はかなりのものです。それなのにウォーキングなどの軽めの運動の気持ちでアップなしで行うと【怪我の危険性が高い】です。そのため必ず軽いストレッチと有酸素運動で体を温めてから行うようにしましょう。⇒正しいストレッチ・ウォーミングアップとは?2つ目の食事に関してはHIITは高強度なトレーニングなので行う前にエネルギーを補給する必要があります。そのため、できれば食事を摂ってから行うことをおすすめします。注意点としては食事を摂ったのであれば食事のボリュームにもよりますが【1〜2時間】空けてからトレーニングしましょう。食べてすぐの運動は【パフォーマンス低下】の原因となりさらに、胃に負担がかかるのでやめましょう。トレーニング後の食事に関してはハードなトレーニングでエネルギーが使われて枯渇している状態になるので栄養を入れるようにしましょう。いうような情報はよく見かけると思います。テーマについてお話ししたいと思います。【筋疲労の軽減】の2つが挙げられます。最後に私自身が【HIITをやってみた感想】についてご紹介していきたいと思います。驚いたのがHIITを週2回やり始めてから1週間ちょいで体重が【-2Kg】減ったことです。食事制限もしていましたが【朝に行うHIITがけっこう効いている】のではないかなと感じました。やり始めてから現在は2週間強経って頻度は相変わらず週2ですが【合計で-3kg】のダイエットに成功しています。ダイエット効果にも驚いていますが【トレーニングの時間短縮効果】も非常にありがたいと感じています。以前は【筋トレ1時間・有酸素30分】の【計1時間半】かかっていましたが有酸素をHIITに変更してからは【筋トレ1時間・HIIT4分】になり約30分の時間短縮に成功しました。私は仕事前にトレーニングをすることが多いのですが、30分の時間が捻出されたお陰で仕事やブログの執筆に充てることができ【QOLが向上】しました。【HIIT】を皆さんもぜひやってみることをおすすめします。あわせて読みたいキツい脚トレは必要ない?ある?脚トレ論争について考えてみた。みたいな意見をよく耳にすると思います。...まとめいかがだったでしょうか?今回は【HIITとは?】と【HIITの効果】についてご紹介させていただきました!結論として効果も高くて、効率も最高に良くて誰でも無理なくやれる【HIIT】は最強のトレーニングです。フィジーク選手でもあるシャイニー薊選手。見かけることがあると思います。【トレーニングの内容】です。メリットは以下の3つだと私は考えています。悩む方は多いと思います。「せっかく入ってすぐ...ビタミン・ミネラル【筋トレ】亜鉛サプリメントの効果とは?亜鉛サプリメントの効果を詳しく解説しております。...ビタミン・ミネラル【筋トレ初心者】マルチビタミンとは?効果について解説!マルチビタミンについて解説しております。...プロテイン【筋トレ】増量におすすめのサプリメント!増量したい・ガリガリだから太りたいという方に役立つサプリメントをご紹介いたします。