...と言いたいところだが、フルマラソンを目指す以上、そろそろハーフを走っておかないといけないことは、いくらヘタレな私でも分かっている。いつまでも「自信がない」だの「無理」だの言っていないで、覚悟を決めて走るしかないのだ。いつのまにペースが落ち、最長距離も12km止まりカメ子がエントリーしたハーフマラソンの制限時間は2時間45分。これはスタートの号砲からゴールまでの時間(グロスタイム)なので、号砲から実際にスタートラインを超えるまでのロスタイムを差し引いた、実質的な制限時間(ネットタイム)は、2時間40分くらいと考えた方がいい。いうことは、平均ペース7分30秒/km以上で走り切ることが必須条件となる。ランニングを始めたばかりの頃は、早歩きに近い8分~8分30秒/kmペースが快適に感じられていたカメ子も、コツコツとトレーニングを重ねる中で徐々にペースが上がり、最近は7分30秒/km前後で走れるようになってきていた(まだまだ“亀ペース”ながらも、自分の中では大きな進歩!)。これまでに走れた最長距離は12km。それも7月のレース前の記録で、その後は左膝の痛みのため練習が思うようにできず、この3カ月間でまとまった距離を走れたのは8km、9.5kmの2回だけ。平均ペースは8分/km、8分10秒/kmと明らかに落ちてしまっている。左膝の痛みへの不安に加えて、暑さや湿度もかなり影響していたとは思うが、すっかり調子が狂って、以前のペースを取り戻せずにいた。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。