「噛むこと」はこんなに美容と関係がある!?ダイエットだけじゃない!歯の健康、フェイスライン引き締め効果も!噛むことの効果とは?出典:GODMake.ダイエット効果よく噛むと良い、といわれる代表的な理由として、ダイエット効果があります。疫学調査により、早食い=よく噛まない人には、肥満が多いと分かってきました。なんと、調査報告によると、よく噛まない人は20歳時点からBMIの増加量も多いとのこと。噛まないと、その影響は若い内から出てくるというわけですね。噛むと痩せる、そのメカニズムは?出典:GODMake.噛む回数が増えると、胃など消化器官への血液量が増えます。高いということは、基礎代謝が高くなり、ダイエットに効果的というメカニズムです。1回の食事で消費されるエネルギーは、そこまで多くはありません。食事のたびに少しでも食事誘発性熱産生が高い・エネルギーを消費していると、いずれは大きな消費となります。体重60kgの人では、1日3回よく噛んで食事をすると、1年間で1.5kg分のエネルギーを多く消費する、という計算になるとのこと。出典:GODMake.顔には「表情筋」や「骨格筋」などさまざまな筋肉があります。骨格筋の一つに、「咬筋(こうきん)」という噛むときに使う筋肉があります。その結果、顎や頬のたるみを防止し、引き締まった口元をつくることができます。噛む回数が増えると、口の中に唾液が増えますよね。唾液には、パロチンやEGFという成分が豊富です、パロチン成長ホルモンの一種で、皮膚のターンオーバーを活発にします。皮膚炎の治療薬としても使われています。EGFたんぱく質の一種で、皮膚の表面にある受容体と結びつき、肌細胞の再生を促進します。肌細胞の再生が促進されると、肌のトラブル予防になります。出典:GODMake.噛むという動作は、普段使われていない顔の筋肉を使います。噛む回数が増えると、顔の筋肉のトレーニングになります。顔のむくみがとれる顔のリンパ腺が刺激され、くすみが解消するなど、小顔効果が期待できます。あるといわれています。口の中ではもちろん、食道・胃の中の細菌の繁殖も抑えることができるため、消化管の調子も良くなります。消化管が健康=免疫力アップにもなります。歯を健康に保つ出典:GODMake.よく噛むことによって唾液の分泌が増えますが、唾液には口の中を細菌から守るはたらきがあります。歯をコーティングすることで、細菌から守るともいわれています。口元や歯の清潔は、第一印象にも影響がありますよね。噛む回数を増やして、口内環境を健やかに保ちましょう。脳を刺激するよく噛むと、セロトニンの分泌が増えます。セロトニンとは、脳内の神経伝達物質で、脳を活性化します。その他、精神を安定させるなどのはたらきも。リズミカルに噛むとセロトニンの分泌が増えるといわれています。「よく噛む」とは何回噛めば良い!?出典:GODMake.日本咀嚼学会や厚生労働省では、よく噛む、とは30回噛むことを推奨しています。30回とはあくまで目安で、なかなか実行しづらいことも。あまりに沢山噛んで、食事の美味しさを感じないようであれば、美味しいと感じる回数で噛むと良いでしょう。噛むためのコツよく噛むことは、簡単そうですが、なかなか実行できないこともありますよね。自然と、よく噛まなければならない習慣をつけるのも良いでしょう。(例)野菜を固め・大きめにカットする食材を大きめにカットするごぼう、れんこん、ナッツ類、たこ、いかなど、歯ごたえのあるものを取り入れるまた、以下のことも大切です。急いで食べない(ゆっくり食べる)飲み物で流し込むように食べない出典:GODMake.ゆっくり食べると、食材そのものの味を感じることができますし、何より早食いは太る原因。流し込むように食べると、食べ物が細かくならずに胃に流れていくため、消化に良くないので要注意。麺類など喉越しが良く、あまり噛まなくても飲み込める食事も、噛むことを意識して食べるようにしましょう。いかがでしたでしょうか。「よく噛むことは良いこと」といわれていますが、具体的にはこんなにも美容や健康に良いことがあるのですね。今日から、よく噛んで食事を味わってみてくださいね。情報提供元:GODMake記事名:「「噛むこと」はこんなに美容と関係がある!?ダイエットだけじゃない!歯の健康、フェイスライン引き締め効果も!」この記事が気に入ったらいいね!しようStartHomeの最新情報をお届けします。RESERVED.ページトップ。