簡単に痩せる方法お問い合わせ新着記事NEW肛筋トレーニングのやり方。下腹ダイエットできる!ぽっこりお腹を解消するストレッチ6選ボテっとしたぽっこりお腹、嫌ですよね...。「下腹をダイエットしたいのに効果が出ない...」と、悩んでいる方も多いと思います。本当はオシャレでスタイリッシュな服を着たいのに、ぽっこりお腹を隠すために大きいゆとりのある服を着たりして...。そんな自分の姿を見ると、ついつい「はぁ...」とため息が出てしまいますよね。今回は、そんなぽっこりお腹になる原因を探り、ぽっこりお腹をスッキリ解消させるストレッチをご紹介します。スポンサーリンクもくじぽっこりお腹になってしまう原因ぽっこりお腹を解消するストレッチストレッチをする時の注意点ぽっこりお腹を解消できる関連記事まとめぽっこりお腹になってしまう原因ぽっこりお腹になってしまう原因は1つだけじゃなく、いくつか考えられます。その原因を1つずつご紹介していきますので、あなたに思い当るところがあるかどうか、確認してみてくださいね。お腹にガスがたまっていたり便秘になっているぽっこりお腹の原因としてまず考えられるのが、大腸にガスや便がたまっている場合。大腸にガスや便がたまって便秘状態になっていれば、当然ながら大腸が膨れ上がってお腹がぽっこりしてしまいます。これは食事した物が腸にとどまりやすい物だったり、腸の働きが悪くなってしまうことが原因で、大腸にたまったガスや便をしっかりと排出できれば、ぽっこりお腹を解消できるんですね。便秘を解消するには、まずは食生活を見直すことが必要です。ゴボウやホウレン草などの不溶性の食物繊維を食べると効果的。腸の流れに合わせてをマッサージすると、便を外へ出す効果もありますよ。次の記事では、便秘を解消するためのマッサージを紹介していますので、ぜひご覧ください。▶ダイエット中でも困らない!便秘を解消する6つのマッサージ猫背が原因で腹筋が弱っているこれは意外に思われるかもしれませんね。じつは、猫背のように背中を丸めていると、腹筋が弱ってぽっこりお腹の原因となるんです。デスクワークをしていると、ついつい背中が丸まって猫背になってしまう方、多いんじゃないでしょうか。試しに今、背中を丸めてみてください。お腹の筋肉たるんでいませんか?背筋をまっすぐにしていれば、腹筋も背筋もバラスン良く使われるます。猫背になると先程のようにお腹の筋肉が使われなってお腹がたるみ、脂肪までもがつきやすくなるんですね。猫背でいるとお腹が圧迫されてしまって胃腸の働きが悪くなり、消化不良が起きやすくなって便秘・下痢の原因にもなります。猫背になるだけで、ぽっこりお腹になったり胃腸の働きまで悪くなってしまうなら、猫背を改善しないわけにはいかないですよね。骨盤が歪み、内臓の位置が下がっている腰の位置にある骨盤が歪んでしまうと、骨盤にのっている内臓の位置がずれてしまいます。普段閉じている骨盤が開いてしまった場合、骨盤に穴があいたような状態になります。すると、骨盤にのっている内臓がその穴の中に入ったような状態になって、内臓の位置が下にさがってしまいます。正しい位置に内臓がおさまっていればいいのですが、普段ない場所に内臓がずれてきたとすれば、その場所が膨れ上がりますよね。骨盤のゆがみも、ぽっこりお腹になる原因。骨盤を正しいに戻して腰まわりの筋肉やインナーマッスルを鍛えることが、ぽっこりお腹の解消につながります。・骨盤矯正ストレッチ・骨盤スクワット・お尻歩きなどをすると効果的ですよ。スポンサーリンクぽっこりお腹を解消するストレッチそれでは、嫌なぽっこりお腹を解消するためのストレッチをご紹介します。歪みごとにのストレッチですので、あなたの体に合ったストレッチを行っていただけたらと思います。お腹のガスと便秘を解消するためのストレッチ食事で不溶性の食物繊維を摂りつつ、このストレッチでお腹のガスと便秘を解消していきましょう。1.体をねじるだけストレッチこちらは便秘を解消してぽっこりお腹も解消するストレッチです。仰向けになって体をねじるだけのストレッチなのでオススメです。手順は次のとおりです。1.床に仰向けになって寝る2.ゆっくり息を吐きながら右膝を胸に近づけて両手で抱えて10秒キープ※この時、頭や肩が上がらないよう気を付けてください3.左手で右膝をつかみ、ゆっくり息を吐きながら右膝を左へ倒し10秒キープする※顔を右に向け、右手を肩の位置で広げるとやりますいです4.手足を組み変えて2~3を行う以上となります。このストレッチを行うと、お腹がスッキリして気持ちいいので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。2.赤ちゃんのポーズでほっこりお腹解消こちらヨガの中にある、「赤ちゃんのポーズ」というポーズをとりいれたストレッチです。お腹の中にいる赤ちゃんのようなポーズをすることで、お腹の中のガスを出す効果があるんですよ。手順は次のとおりです。1.床に膝立ての状態で仰向けになる2.両膝をゆっくり胸に近づけて両手をお尻の下に敷いて10秒キープする3.頭を膝に近づけて10秒キープする以上となります。簡単ですので、先程のお腹をねじるストレッチを一緒に行っていただくと、効果的ですよ。次の記事では、「赤ちゃんのポーズ」を含めたヨガのポーズを紹介していますので、ぜひご覧ください。猫背を解消するストレッチ次は、猫背を解消するストレッチです。知らず知らずのうちになってしまいがちな猫背を、このストレッチで解消して、ぽっこりお腹もスッキリさせましょう。3.肩甲骨まわりを動かす!猫背解消ストレッチこちらは、3つのパートに分かれたストレッチをすることで、猫背を改善するストレッチ。肩甲骨まわりを重点的に動かしていくので、ストレッチをしているとだんだん体が温まっていき、気持ちも良くなってきますよ。手順は次のとおりです。1.立った状態で両手を胸の前で合わせ合掌のポーズをとる2.両手を合わせたままゆっくり手を上へまっすぐ伸ばす3.ずっと肩甲骨を寄せるイメージでゆっくり両手を下ろしていきまた合掌のポーズをとる4.1~3を10回行う5.立った状態で壁を背にして背中とお尻を壁に付けゆっくり両手を頭の上へ上げる※両手を上げる時は両手が壁から離れないようにしてください6.ゆっくり両手を下ろす7.5~6を10回行う8.両手を後ろで組む9.上半身を前に倒すと同時に両手を上に持ち上げ20秒キープする10.8~9を3回行う以上となります。肩甲骨を寄せると自然と猫背が治ります。普段の生活でも肩甲骨を寄せることを意識していると、猫背になることはありません。慣れるまでずっと肩甲骨を意識するのは大変。自分が猫背になっていると気付いた時でいいので、肩甲骨を寄せるようにしてみましょう。4.肩を上下するだけで猫背改善こちらは先程の猫背を解消するストレッチとは少し違ったストレッチです。肩の上下運動をするだけなので簡単ですよ。手順は次のとおりです。1.立った状態で肩を上げながら全身に力を入れて力みます2.そのまま肩を後方へ動かし全身の力を抜いて肩を落とす3.1~2を数回行う以上となります。全身に力を入れてから、一気に力を抜くことで肩や肩甲骨のまわりの緊張がとれ、そして胸を開く動作から猫背を解消できます。骨盤を矯正するストレッチ最後に、骨盤を矯正するストレッチです。骨盤を正しい形に戻して内臓を正しい位置に戻し、ぽっこりお腹を解消しましょう。5.骨盤をほぐしてぽっこりお腹を解消このストレッチは、お腹のガスと便秘を解消するお腹をねじるストレッチに似ていますが、こちらも骨盤をねじることで歪んだ骨盤を正しい形に戻します。手順は次のとおりです。1.床に膝立ちの状態で仰向けになる2.右足を左足にかけて右膝を右へ倒し5秒キープする※この時に、両肩が床から離れないようにしてください3.倒した右膝を左へ倒し5秒キープする4.足を組み変えて2~3を同じように行う以上となります。このストレッチを1日に1回は必ず行って、骨盤を整えていきましょう。6.お尻歩きでぽっこりお腹解消お尻歩きをすると、お腹や腰まわりの筋肉とインナーマッスルが鍛えられます。すると、骨盤が強化されて正しい形に戻すことができるんですよ。手順は次のとおりです。1.床に長座の状態で座る2.お尻を足踏みをするよう左右交互に動かし10歩前進する3.10歩後退する以上となります。お尻歩きをする時、床が固いとお尻がいなくなる場合があります。その時は柔らかい床で行うか、クッションなどをしいて行ってくださいね。次の記事では、お尻歩きについて詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。▶下半身をダイエット!超簡単なお尻歩きの7つの効果とやり方ストレッチをする時の注意点ストレッチをする際は、以下の点に気を付けてストレッチをするようにしてください。・体が冷えた状態でストレッチを行わない・体の反動を使わない・ゆっくり呼吸しながら行う体が冷えた状態でストレッチを行うと、筋肉を伸ばした時に筋肉が傷ついて、ケガをする恐れがあります。ストレッチを行うタイミングはお風呂に入った後など、体が温まっている状態で行うと、ケガをする可能性が低くなります。今回ご紹介したストレッチには少ないですが、体に反動を付けて行わないようにしましょう。体に反動を付けると、その分、体に強い負荷がかかってしまって、こちらもケガをする恐れがあります。最後に、ストレッチをする際はゆっくり呼吸をしながらするようにしましょう。呼吸をゆっくりすることで、無駄な力が抜けてリラックスしながらできますよ。次の記事では、今回ご紹介した以外のぽっこりお腹を解消する方法を紹介しています。今回ご紹介した方法を合わせて行うことで必ずぽっこりお腹を解消できるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。Dietぽっこり解消!続ければ必ず引き締まる7つのお腹ダイエット私たちの体の中で、脂肪がたまりやすい部分といえば「お腹」ですよね。脂肪のせいでお腹はすぐにぽっこりしてしまうので、「お腹をとにかく引き締めたい!」と思ってらっしゃる方も多いと思います。そんなにお腹に脂肪がたまりやすいのか...。Diet腸腰筋トレーニング7選。女性も鍛えるとお腹スッキリ!あなたが「お腹をスッキリさせたい」「くびれをつくりたい」と思っているなら、『腸腰筋トレーニング』がオススメ!とくに女性の場合、腹筋運動をするよりも、意外と腸腰筋を鍛える方がお腹がスッキリしやすいんです。Requestsまとめいかがだったでしょうか?ダイエットする方に限らず、ぽっこりお腹は誰もが解消したい思いを持っていることと思います。あなたが今、ぽっこりお腹になっているとするなら、ご紹介した原因のいずれかにあてはまることでしょう。したらもう、ぽっこりお腹を解消する方法は分かったも同然。