>ウエスト・くびれ毎日5回でウエスト引き締めよう!マジックサークルを使ったエクササイズ2020年1月28日この記事のポイント綺麗なウエスト、くびれのあるウエストを手に入れたいと悩んでいませんか?自宅で簡単に続けられるマジックサークルを使ったエクササイズをご紹介しますね。普段使わない筋肉を使って、体の動きが良くなって疲れにくい体になります。難しいことはやりませんが、毎日続けることが重要ですよ。マジックサークルを使ったスクワットをご紹介しています。ウエストが細くなる効果がありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。マジックサークルでウエストを細くできるの?ピラティスのエクササイズを紹介マジックサークルを使ったエクササイズをご紹介します。テレビを見ながらウエストを細くしてみませんか?続きを見るみなさんこんにちは。大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ!運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。今日はマジックサークルを使ったエクササイズをご紹介していきたいと思います。マジックサークルの効果は?正しい絞り方でウエストが細くなるマジックサークルの正しい絞り方、効果的な絞り方について、ご案内したいと思いますこれを使うことによって何がいいかというと、ウエスト細くなるんですよね。ピラティスらしい話をするとポイント多裂筋が働く腹横筋が働く背骨が動きやすくなる体幹、ウエストが安定するということなんですね。内転筋(内もも)骨盤底(股の下の筋肉、骨盤の下から内臓を支える筋肉)腹横筋(腹巻みたいな筋肉でウエストがコンパクトになる)多裂筋(背骨を繋げている筋肉)この4つの筋肉が働くことによって、みなさんが気になるウエストがギューッとコンパクトになる。ピラティスをより上手に動きたい人には、多裂筋が働くのでより背骨の動きが良くなります。動きが良くなるとどうなるの?疲れにくい体になる!多裂筋と腹横筋が働くことによって、体は柔らかく動きますので疲れにくい体になります。魅力的ですよね!これをやらないと変わらないので、ぜひやってみましょう!マジックサークルを使ったエクササイズリフォーマーの上でやりますが、実際は床でやっていると思って下さいね。足を三角に立てて寝転がりましょう。足の幅を肩幅よりちょっと大きく、もしくはま肩幅ぐらいにしましょう。マジックサークルを腿の内側に挟みます。このマジックサークルを絞っていきます。絞っていくんですけれども肩幅ぐらいに開く意味合いというのは、この足を締めることによって太ももの骨を少し内転、少し内旋気味、内側に回る状態にしていきたいと思います。することによって内転筋が、太ももの骨を内側に回す役割があるので、それを綺麗に入るようにしたいです。ある失敗は?骨盤が傾いて床と並行にならないとダメあと絞る時に骨盤の向きなんですが、絞ったときによくある失敗。これがですねお尻の穴をギューッと閉めてしまって、要は骨盤が「後傾」傾いてしまう。骨盤は床と平行の状態を作って、息を吐きながら絞る。すると腹横筋が綺麗に働きます。正しいやり方は?骨盤と床が並行でお尻をリラックス骨盤が床と並行でお尻をできるだけリラックスして、座骨が開いた状態です。座骨が開いた状態でこれを絞ってあげると腹横筋が働く。床の方に向けて、腹横筋が下がっていくような感覚で締まります。これだけをやるって言うのも十分運動になっている訳です。息を吸いながら、頭と骨盤と引っ張り合いをする息を吸いながら、頭と骨盤と引っ張り合いをする。息を吐いて絞ってやる息を吐いて絞ってやる。息を吸って脱力ではなくて少し緩めて、息を吐いてまた絞ってあげますね。内ももを使って絞り込みます。これだけでも普段内転筋を意識して使うことってないと思いますので、多分皆さんやってる最中に太ももの方が揺れると思います。揺れるのを我慢しながら、そこを受け入れてやってください。すると絞っている間、腹横筋が働いてウエストが細くなった状態をキープできます。マジックサークルのまとめ普段使ったことのない筋肉が働くと、マジックサークルを絞っているときは皆さんの足はホントに震えます。足が震える?震えていいのでやってみてください震えてても構いませんのでぜひ行ってください。震えている状態というのは、筋収縮が起こっている反応が大きく見えている状態で、要は筋肉はうろたえてます。使っている筋肉だと、カタカタって震えないんですけれども、不慣れな人が慌てているような状態です。うろたえてますので、うろたえている状態を受け入れながら絞ることをやってみましょう。これ始めた時に10回も20回もできないかも知れないです。どれだけやればいいの?毎日5回を目指して下さいなのでまず5回を目指す!もっと詳しく呼吸とともに絞るそして少し緩める息を吐きながら絞る少し緩めるそれだけで構いません。どちらかというとこれを毎日続けていただきたい!要は20回も30回も急激に行って、しばらくやらないんじゃなくって、5回でもいいからそれを毎日続けてみてください。するとだんだん足も震えなくなりますし、それとともに骨盤底とウエスト、腹横筋が働くようになり、非常に綺麗なウエストとなりつつ動きやすい体になります。毎日やってみてください!頑張って!マジックサークルでウエストを細くできるの?ピラティスのエクササイズを紹介マジックサークルを使ったエクササイズをご紹介します。最新記事さわだりか大阪北浜のピラティスのプロが教える姿勢改善。上手く付き合う方法を伝授します。日本人の身体にマッチした心地よいピラティスを行います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。簡単にウエストを細くするエクササイズその3です。マーメイドのバリエーションでウエストが最高に細くなります。太ももに負荷をかけてウエスト回りを引き締めることで痩せたくありませんか?サイストレッチのやり方をご紹介しますね。辛口!ウエストを一気に細くするエクササイズ【動画+画像】解説ウエストを一気に細くするエクササイズをご紹介します。キツイ代わりに早く効果が実感できますのでおススメですよ。マジックサークルのブリッジでウエストを細くする!ピラティスのエクササイズを紹介ウエストが細くなりたいって悩んでいませんか?マジックサークルを使って1日5回のエクササイズをご紹介します。美しいくびれを作る!ウエストを絞るマーメイド【動画+画像】解説ウエストを絞ってくびれを作るマーメイドをご紹介します。リフォーマーを使ったエクササイズになりますよ。