Management福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。PBMのひとり言Tweet福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。Managementに是非いらして下さい。完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。朝晩が冷えてきて秋だなと感じている今日この頃ですが...最近の秋は年々短くなってきていますね(>_<)そんな猛暑が続いたり、四季のリズムの乱れで身体が上手くついていけず不調が続きやすくなることもあります(+_+)PBMのBIG3に入っている【爪モミや呼吸】は自律神経を整えるためには必要な運動になります。身体のさ様々な部分に負担がかかり、バランスが崩れやすくなることもあります。肩周りが固くなりやすく、肩こりを感じる方もいるのではないかと思います。緩めようと思って、一生懸命呼吸をしてもうまく力が抜けていなかったりすると不調が治るどころか、余計に呼吸が浅くなってしまうこともあるかもしれません。吐く時間、吸う時間、浅い呼吸なのか、深い呼吸なのか、肩が上下に動いているのか、お腹が膨らむ呼吸なのかなど、1日の中でも、時間帯や状況で変化すると思います。朝起きたとき、寝る前など時間を決めて行ってみるとリラックスできる時間の確保にもなるのではないかと思います。生まれたときから最初に行う運動が【呼吸】です。毎日行っているのも呼吸です。今の自分の身体に悩みがある方!これからの自分の身体のことが気になる方!どんな些細な悩みでも、相談でも大歓迎です(^^)最初に【ぼでぃドック】を受けていただけると現在の、柔軟性や筋力、動作チエックや姿勢分析も行えます。bodyを使った姿勢測定イベントの個人的な感想になります!4日間で計85名の客様にご参加いただきました。本当にありがとうございました。当初はご予約もまだ空きがある状況で、スタッフも不安が大きかったように感じます。bodyを使って姿勢の分析をすることが出来るということをお伝えすると、飛び込みでご参加いただいたお客様が非常に多かったと思います。なんとなく、姿勢が気になっている方、姿勢改善をしたい方、姿勢が悪いと良くなという漠然とした印象をお持ちの方は多いなという印象でした。姿勢の歪みを数値化して分析評価し、身体の負担がかかりやすい場所を探していきます。姿勢の歪みは筋のアンバランスを招きます。負担がかかりやすい場所では不調(肩こり、腰痛等)の原因の一つになることが多く、改善が必要なことが多いです。筋の状態、生活の状況によってはストレッチ系かトレーニング系か選択する必要が出てきます。中には、すでに肩が上がりにくい、足首・膝が痛い、背骨が曲がっているという現状で問題を抱えている方もいらっしゃいました。お話を伺っていると、そういった方々は整体や整骨院には通っている方が多いようでした。Managementでは、姿勢の歪みを正し、関節を正しく動かすことを日頃のお客様にはお伝えしています。姿勢の歪みから起こるコリや緊張などの筋のアンバランスは動作に制限をもたらします。姿勢を改善するのではなく、機能的な動作及び動きまで改善できるようにサポートしていきます。筋の緊張やコリを取ったあとに、動きの練習や反復=トレーニングを行うことが大事になります。動きまで整えることで、身体の不調は改善しさらなるステップアップを図ることが出来ます。約15分弱の時間で、上記のようなことをお伝えするのはなかなか難しいです。したエクササイズや1~2つのストレッチでも適切にご案内をすればお客様にも効果をお伝えすることができました(^^)今回のイベントを通して、県外の方々とも接することが出来るいい機会となりましたが、パーソナルトレーニングジムというと、「筋トレ」というイメージが強いようです。身体づくりというのは色んな形があると私自身も思っています。今後も、様々な身体の悩みに対し運動を通してサポート出来るようにつとめていきたいと思います。ここまでお読みいただきましてありがとうございました。➀両膝立ち1、脚を腰幅に開き膝立ちになります(膝下に厚み約5cmのクッションを置きます)。2、両膝に体重がのるよう、股関節の下に膝がくるようにしましょうPOINT、骨盤、上体が前後、左右にズレないよう下記3点を意識することで・骨盤帯の安定性を高めることができます!➀股関節(脚の付け根)の真下に膝をもってくる(後ろ脚側)➁骨盤の左右の高さを同じに保つ3上体を骨盤に対して垂直にする30秒保つ1セット➁片膝立ち1、脚を前後に開き、後ろ脚の頭・肩・骨盤・膝が真っ直ぐになるよう片膝立ちになります。(膝下に厚み約5cmのクッションを置きます)POINT,腰を反らないよう背筋を伸ばしたままお腹を凹ませ、軸足の膝に体重をのせますPOINT,左右の骨盤(腰の高さ)をできるだけ均一に保ちます左右30秒保つ1セット骨盤帯の位置を安定させることができると歩くときに必要な股関節が機能しやすくなります。Management株式会社(PBM)パーソナルトレーナーの冨田隆生です!皆様ご無沙汰しております。周りを見ていると、ついてシューズを履いて軽く手首足首をぶらぶら動かしたらすぐにベンチプレスやランニングを行っている方を多く見かけます。確かに、あまり時間もない日はストレッチや準備体操をさぼりがちになりますが、トレーニング前後に正しい時間で正しいストレッチをちょっと入れてあげるだけでもその日の身体パフォーマンスが上がる確率がかなり高くなります。地味でめんどくさいと思われがちなストレッチですが、実はかなり重要な作業なのです。■基本的なトレーニング順序ここでは理想的なトレーニングの順番について簡単にご紹介したいと思います。トレーニングは主に3つの層からなるパフォーマンスピラミッドというもので構造されています。ネットより引用こちらを見ていただいても分かるように、トレーニングの土台となるのは機能的動作(基本的な正しい姿勢や動き)になります。この層が十分にできていない状態でトレーニングを開始すると、いつも以上に筋・腱が伸ばされたり働きすぎ使いすぎによるケガが起こりやすくなります。身体をほぐすストレッチや動きを出すようなエクササイズが必要です!■機能的動作(動きづくり)ではどんな順序で動きつくりを行っていけばよいのでしょうか。簡潔に順番をご紹介します。1軟部組織の適正化(筋膜リリースやストレッチ)2呼吸(一番原始的な運動)3リポジショニング(関節の中心化、インナーマッスルへの刺激)4モビリティ(可動性)、スタビリティ(安定性)、モーターコントロール(運動制御)5ムーブメント(筋の動員パターン、運動連鎖)少し難しく書いてありますが、まずは柔軟性・可動性をだして(ストレッチや筋膜リリ-ス)日常的に行っている「呼吸」のトレーニングから始めてあげると筋肉の深い位置にあるインナーマッスルを上手に使えるようになり様々な動きが出やすくなるという流れになります。個人の身体はそれぞれです。モビリティ(可動性)はあるけど、スタビリティ(安定性)がない。動作は正しく動くけど、呼吸がうまくできない。そこの見極めを正しく行えると効率よくトレーニングの効果が出てきます。body撮影2姿勢の解説と分析3姿勢改善エクササイズを行っています!初日は少しぎこちなさもありましたが、2日目の日曜日は大盛況で飛び込みのお客様も含め、約30名の方にご参加したいただきました!本イベント6階紳士服売り場にてのイベントだったのですが、意外にも女性の方のご参加が多かったです。その中で、日頃運動をしていない方から、今の今までジョギングやヨガを受けてきた方々など様々でした。体組成を測定の経験がある方は多いようでしたが、機械を使って姿勢測定される方はほぼいなかったようです(^^)限られた時間の中で、姿勢改善ポイントをお伝えすることは簡単なことではありませんが、修正のエクササイズを行いその効果を感じて頂けてほっと安心しています。今週の21日と22日も引き続き行っています!こちらのイベントは、下記からご予約をいただくことが出来ます。(予約は☝上をクリック)また、飛び込みでのご参加もお待ちしていますので、遠慮なくお声掛けください。今回はPBMだけではなく、プロテインやフィットネスグッズの販売も同時に行っていますので、そちらも合わせてご覧いただければと思います(^^ゞお時間がある方は週末はぜひ博多阪急6階へお越しくださいませ!ここまでお読みいただきましてありがとうございました。