=前編=よくフルマラソンのベストタイムを20分短縮したとか、30分短縮したとか耳にします。これは初期段階の自分の能力を眠らせていたランナーに限って言えることで、実際はそんなに簡単に短縮できるものではありません。100m競技で、ベストタイムを10.99秒から9.99秒へと1秒のタイムを短縮する事は、不可能と言っても過言ではありません。フルマラソン中のすべての100mのタイムを1秒短縮することができたとしても、ゴールタイムは僅か約7分02秒しか短縮できません。速く走れるようになるためには、日々の練習では何をすればよいのでしょうか?そのプロセスにおいては多くの理論や練習方法があります。最終的には実にシンプルです。ピッチを増すか、ストライドを広げるかです。そのいずれも変えることなく速く走れるようになることはありません。ストライドが100cmでピッチが1分間に150回の方が10kmを走れば、ゴールタイムは約66分40秒です。ピッチを160回に上げることができれば約62分30秒です。両方を達成することができれば約56分49秒までタイムを短縮することができます。今よりも速く走るためには、日々の練習がピッチを増すか、ストライドを広げるかの条件を満たしたものでなければなりません。ぼぅ~っと走ることも大切ですが・・・。第2弾の食事のところで触れましたが、「基礎があって応用があり、基本がしっかりしてこそ専門性が高まります」。持つ、体内リズムを大切にして走ることです。呼吸も筋肉も体内リズムに同期して規則正しく動きます。・ストライドを広げる基礎、基本練習ウィンドスプリントを行うことです。ウィンドスプリントとは、全力疾走の70~80%程度(ハァ~ハァ~するくらい!?)のスピードで、力を抜いて惰性に乗って100m前後の短い距離を走ります。「流し」とも言いますが、基本的に単独で行うものではなく、ジョギングの後に行ったり、フォームの矯正やウォーミングアップの一環として実施します。長距離の走法として、ピッチ走法とストライド走法があることはご承知のことと思います。どちらのほうが望ましいかは、個人の特性等により異なります。市民ランナーの多くの方は、距離にこだわり過ぎるためにピッチを主体とした練習が中心で、ウィンドスプリントを練習に取り入れられていない方が多いのではないでしょうか?これでは最初から、自分自身の可能性のハードルを大きく下げて取り組むことになってしまいます。必要以上に大きな走りを意識してストライドを広げる必要はありませんが、私は、ウィンドスプリントこそ、走り方の基礎、基本練習であり、正しいウィンドスプリントにより得られる美しいフォームは、効率よく走れるフォームであり、速く走れるフォームであり、更にはケガや障害を予防できるフォームでもあると考えています。次回はそのフォームについて、もう少し考えてみましょう。消費税増税に伴う各種料金改定のお知らせまずは、施設見学や無料体験にお気軽にご参加ください。専門の資格を持ったスタッフが親切・丁寧にご案内いたします。安全で適切な運動プログラムの無料体験指導が受けられます。ご興味のある方はお気軽にご相談ください。