shoko子育てのイライラで自己嫌悪!抜け出すための5つのステップツイートシェアGoogle+はてブPocket子育てにイライラはつきません。思い通りにならない子供につい怒鳴ってしまったりして自己嫌悪になるなんてことは、きっと誰にでもよくあること。みんなそうだからって安心して、その自己嫌悪の状態放置するのはやめましょう。自己嫌悪になってるママなんて子供は嬉しくない。5つののステップを実践して、ニコニコ笑顔のママになりましょう。(1)自己嫌悪になるのはどんな時?パターンに気づく子育てでイライラする事っていうのは別に珍しいことでも何でもありませんよね。そのイライラと上手に付き合うことができれば、何の問題もありません。上手に付き合えていないから自己嫌悪になってしまう。自己嫌悪だ~って落ち込む時って、具体的にどんな時ですか?イライラしただけなら、多分自己嫌悪にはなりません。イライラして子供に対して怖がらせるほど酷く怒鳴ってしまったり、手をあげてしまったり。そんなに悪いことしたわけじゃないのに、感情だけでひどく怒ってしまった、子供に申し訳なくて、後悔だらけ。こんな状況で自己嫌悪になってしまうのかもしれません。自己嫌悪になってもそれが一時的なものなら、これまた何の問題もないんです。自己嫌悪状態が慢性化してしまうと親も子も辛くなる。ママがいつもネガティブな感情に支配されて暗い顔していると、子供は不安になる。良い影響を与えませんよね。自己嫌悪になってしまう時のパターンって意外と決まってるものです。それに気づいてその時の状態をまずしっかり分析してみましょう。あなたはどんな時に自己嫌悪になるのでしょうか?それはどのくらいの頻度で起こってますか?その自己嫌悪は一時的なもの?それとも長引くものなのでしょうか?まずはパターンに気づいていきましょう。(2)自己嫌悪にならない状況に置き換えてみる自己嫌悪になってしまうような状況を分析できたら、じゃあその状況のどこをどう変えたら自己嫌悪にならないですんだのか、シュミレーションしてみましょう。「子供が聞き分けなく酷く泣いたから、イライラして子供を叩いてしまった」こういう状況で自己嫌悪になったとしましょう。1子供が聞き分けなく酷く泣いたから、イライラしたけど、深呼吸して~落ち着いてねって言ってあげれた。子供は次第に泣き止んでくれた。2子供が聞き分けなく酷く泣いたから、何かあったのかと心配になって、どうしたのって聞いてあげた。子供の思いをちゃんと聞けてほっとした。こんなかんじでしょうか。これなら自己嫌悪になりそうじゃないですよね。「叩いてしまった」という、既に起こってしまったことについて、何で叩いちゃったんだろう、私ってひどい母親・・・と、グダグダと思い悩んだところで状況は何も好転しません。起こってしまった現象なのですから、それを変えることは不可能です。いう対応もありだったな~と自分で気づけば、前向きに捉えて、次同じような状況になった時には違う対応ができる。こないだちゃんと分析したからわかってるもん、シミュレーション通りここでは深呼吸って言ってみよう、なんて思えればいいですよね。癖になってしまっている思考や行動のパターンは、よほど意識しないと変えていくことはできません。自分の言動をどうかえていくか、あなたが決意しなければなりませんよ。(3)同じ状況が起こったとき、違う対応をとる!イライラする状況のパターン分析と行動の置き換えシミュレーションができたら、それを実行していきましょう。上の例で言うと、叩いてしまったということは、はっきり言って失敗です。失敗は繰り返さなければいい。自己嫌悪も子育て中の大事な体験のひとつですしね。深く自己嫌悪に陥る前に、しっかりとその分析と置き換え練習をして、次の行動に活かしていく。いう癖をつけましょう。自己嫌悪にならないために、イライラしない練習をするのは有効なひとつの方法ですが、イライラしてしまったのは仕方のないこととして、その状況への対応を変えてみる練習をするのもひとつです。いいから対応を変えてみる。したらその対応もあまり良い結果を生まないかもしれない。別の対応を考えてみる。いいから変えていきましょう。変えることはそんなに簡単ではない。事前のシミュレーションが大事になってくるわけです。何度も練習すれば本番でうまくいきます。子供を怒ってしまった後の、状況置き換えシュミレーションを習慣にしてこそできることです。子育ては試行錯誤です。いう作業を繰り返すことによって、親子関係が豊かに育つ対応が見つかります。親としての自信ができてくる。そのうち自分にとっての子育ての正解が見つかります。その頃には自己嫌悪とは無縁になっているでしょう。そもそも少し失敗したからといって自己嫌悪になる必要はなんですけどね。自己嫌悪になってる暇があるくらいなら、自分が子供のためにどう変われるかを考えて、さっさと行動に移していきましょうね。あなたが変われば子供も変わります。(4)イライラや自己嫌悪の原因を、徹底的に自分のせいにする再び上の例です。私は体罰には絶対的に反対ですが、ちょっと叩いてしまったっていう程度なら、親だって人間です、実際たまには起こってしまうことでしょう。仕方のないことだろうな~とは思います。叩いたことを「仕方ない、誰でもよくあること」と自分を納得させないでください。そんな思考で自己嫌悪から抜け出したとしても、それはその場しのぎです。一時的にそれで楽になるのは確かですが、それで納得してしまうと、子育てはだんだん苦しいものになっていきます。叩いてしまった原因は、子供が言うことを聞かなかったせいだ、自分は悪くない、とどこかで思ってしまってるってから、開き直ることができるわけです。相手に原因を求めている限り、何も変わりません。自分に甘すぎると、失敗を繰り返すことになります。叩いてしまった原因は、親が自分の感情のコントロールができなかったからです。泣いている子供を黙らせようと力で抑え込んだ結果です。原因を自分にすると、子供をどうすれば思い通りにできるか、ではなくて、「自分がどうすれば状況を改善できる?」ということに結びついていきます。それをいろいろ試みて実践した上で行き着いた「仕方ない、まいいか」はよいことです。何もせず努力を放棄した「仕方ない」と混同にしないようにしてください。なんでも徹底的に自分のせいにすること。どんな問題も、自分が原因なら自分で解決できますからね。様々なストレス現象はすべて自分で解決できるのです。ストレスがなくなると、子育てでイライラすることもなくなる、だから、叩くことなんてない。自己嫌悪になる状況は起こりませんね。(5)子育てで頑張るべき方向性を検証する頑張りすぎるお母さんは自己嫌悪になりやすい、というのはひとつあると思います。厳しい一言を言わせてもらうと、それは頑張りすぎてるからではなく、頑張る方向性を間違ってるからなのです。子育てぐらい頑張りすぎていいと思います。真剣に、一生懸命子育てやって、でも自己嫌悪になんてなるどころか、子育て楽しくてたまらないっていうお母さんだっていっぱいいます。私がヨガティーチャーとして感じることを少しお話しますね。ヨガを一生懸命やってる人の中には、難しいポーズをできるようになることに必死になる人がいます。やりすぎだろう、なんでそこまで?ってほど必死に練習する。自分の体の構造や自分にそのポーズが必要かどうかなんて全く無視。結果身体を痛めてしまったりするのですね。そんな自分を責めて自己嫌悪になってしまう。それが辛くてもうクラスに参加できない。一生懸命やってるにもかかわらずできない、ということを悪いことのように思ってしまって、他人との比較からくる嫉妬心もプラスして、そんな自分を認められない。自己嫌悪になってしまう。いつも真面目にやってるので筋肉は十分に柔らかい。股関節の硬さは関節の骨の形と構造が原因です。骨の形に良いも悪いもないですよね。長く続けていくことで自分にとって大切なことが何なのか気づいていきます。なった時に本当の意味でポーズが活き活きと美しく、変わっていくのです。子育てにおいても、あなたが自分の中での理想の母親像や理想の子供像に囚われすぎること。子供の思いや適正を無視して、あなたが勝手に子供のためと思い込んで設定した目標に無理やり到達させようすること。あなたの頑張りがそんな方向性に向かうとき、思い通りになれない自分や子供に対してイライラ感が募り、自己嫌悪になってしまう可能性は高くなります。自分自身と向き合うこと、子供と向き合うこと、受け入れること、認めること・・・頑張って実践したいことはたくさんあります。頑張らなくても自然にできるようになるまでは、とにかく真剣に頑張り続けたい。頑張りすぎていいのです。頑張りすぎを目指したい。それが子育てであり、あなたが親として成長していく大切な過程なのです。して頑張ってる自分に対しては自己嫌悪になることはないでしょう。まとめ子育て中のお母さんにとって一番大事なことは、自分を大好きになることだと思います。自己嫌悪になんて浸っている場合ではありません。自己嫌悪になってしまったら、さっさとそこから抜け出す5つの方法を実行しましょう。子育てなんて頑張りすぎてなんぼです。一生懸命子育て頑張ってる自分を、褒めることはあっても、嫌いになんてなることないでしょ?自己嫌悪になってるヒマなんてないくらい子育てに真剣になればいいのです。いえ、今まで生きてきた歴史の中で、どうしても自分を好きになれない現実があったりして、自分を好きになってもいいということさえ知らないお母さんもいるかもしれません。自分のことを愛していない人が、自分以外の人のことを本当に愛せるとは思えません。自分を愛するということと、人を愛するということは同じことだからです。自分を愛するというのは、自分さえよければいいという自己中心的なエゴの感情ではなく、自分が一人だけで生きているわけではないという、生かされている存在としての自分を愛しく思う、世界とのつながりの中で感じる感謝の気持ちのことです。同様に自分以外の存在も大切に思える。それは自分と他人を区別しない、すべてのものはつながっているという幸せな感覚です。イライラや自己嫌悪で、もう自分のことも子供のことも大キライ。なる時もあるでしょう。いう自分も許して認めてあげて。慈しんであげてください。あなたが本当に自分のことを好きになれた時、あなたよりもあなたのことを好きでいてくれる大切な人の存在に気づきます。その人の大切な存在であるあなたを、もしあなたが嫌いだったりしたら、その人にも失礼ですよね。あなたはいつでも、あなたを大好きでいいのです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト子育てのイライラ原因を消す5つのステップ小学生の子育てのコツは?イライラしない方法はこれRECOMMENDこちらの記事も人気です。子供が言うこと聞かなくても、にこにこ子育てしたいママのための本!本当に大切なことに気づくための、ちょっとかわったマインドフルネスヨガのご提案です。無料ダウンロードする>>運営者プロフィール晶子(shoko)ヨガティーチャー。子育てという天職に巡り合った幸運に感謝して、日々精進している。大学生~中学生:女・女・男の三児の母。毎日、ヨガや瞑想を実践。その恩恵で、いつも心穏やかに過ごしている、つもり。