以前本格的なダイエットを行った際の体験談を書きましたが、ダイエットにおいて一番難しいのはやはり継続ですよね(°_°)始める時は強烈に「痩せたい!」と思っていても、数日経つうちに「食べたい!」という気持ちが勝り、ダイエットへの意欲も薄れていく。誰しもが、一度は経験することだと思います\(^o^)/挫折してもまた再開すればいいのですが、できることなら次は挫折することなく、ダイエットを成功させたいはず。いう方には、まず無理なく1ヶ月続けることをおすすめしたいです。1ヶ月も継続すれば、無理のないダイエットなら習慣化しますし、現体重にもよりますが3キロ程度なら難なく痩せられるでしょう。結果が出ればモチベーションも保てますし、年単位のスパンでダイエットを考えている方も、まずは目先の1ヶ月に集中していただきたいです。スポンサーリンク1ヶ月でダイエットの習慣は身につくちなみに僕は過去に、1年間で27キロのダイエットを成功させることができました。...続きを見るその際に色々なダイエットを行いましたが、その大半は最初の1ヶ月で行ったことの継続でした。基本的なダイエット法を無理のない範囲で続けた結果、無事習慣化したというイメージですね。その習慣のいくつか(体型維持において大切なこと)は、ダイエットを終えた今でもずっと残り続けています。甘いものは普通に食べますし、他の太りそうなものも口にしますが、それで本当に太るようなことはありません。一時的にお肉がつくことはありますが、恐らく標準体重を超えることは二度とないでしょうね...!こうした習慣も、最初の1ヶ月を乗り越えたからこそ身についたと感じています。ダイエットは無理しなくていい僕はこのブログでしつこいくらい書いているのですが、ダイエットにおいて無理は絶対に禁物です。無理なダイエットは必ずどこかで反動がきますし、ほとんどの場合それは食欲になって現れます。それに無理なダイエットが習慣化することはないので、余程緊急で痩せたい時以外は、無理のない範囲でダイエットを行っていただきたいです。長期目線でダイエットを捉えている方は、最初の1ヶ月はダイエット自体を習慣化することが大切です。この習慣を変えるステップは、メンタル的な負荷も大きくなりやすいので、できるだけ無理なく行う必要があります。僕はこれまで、大幅ダイエットを行った際の体験談をいくつか書いてきました。...続きを見る1ヶ月でも無理なく痩せられる現在の体重にもよりますが、無理のないダイエットでも1ヶ月で痩せることは難しくありません。イメージとしては、3キロくらいならすんなり痩せられるでしょうか。最初は体重も落ちやすいですから、ダイエットが必要だと感じる体型であれば、想像よりもすんなりと体重が落ちていくでしょう。痩せようと思えばもっと痩せられますが、先ほど書いた通り無理をしないことが大事です。停滞期が訪れた際に辛くなり挫折の元となるので、まずはダイエット自体を習慣化していってください。1ヶ月で行うべき無理のない5つのダイエット方法ここではダイエットを習慣化するために行ってほしい、5つのダイエット方法をご紹介します!恐らく誰でも継続しやすいものかと思いますが、無理そうなものがあったらもちろんやらなくて大丈夫です。イメージとして3〜4つの継続を目指していきましょう。1:毎日体重計に乗る「え、ダイエット法じゃないじゃん!」って思うかもしれませんが、実はこれこそが最も大切なダイエット法なんです。自分の現在地を把握し、日々の結果が見えなければ、ダイエットの継続なんて決してできません。ゴールの見えないマラソンをするほど、辛いものはないからです。それに毎日自分の体重と向き合っていれば、自然とダイエットへの気持ちが高まってきます。結果が出れば嬉しいですし、結果が出なければ原因を真剣に考えるようになります。極論ダイエットの知識が皆無であっても、毎日体重計に乗ることさえできれば、最終的にいい結果を迎えるはずです。毎日体重計に乗ることだけは、欠かさないようにしてください。2:飲み物を水だけにする次にご紹介したいのは、飲み物を水だけにすることです。ジュースもお茶も(できればお酒も)完全にやめて、代わりに水を飲むようにしましょう。できれば2リットル以上飲んでほしいですが、毎日は難しいので単純に「水だけ飲む」という感覚で大丈夫です。(例外として、野菜ジュースや豆乳などの健康飲料は飲んでも問題ありません)ちなみに水を飲むことの大きなメリットは、老廃物の排出にあります。人間には平均約2キロ分の老廃物が体内に溜まっているため、これを流すだけで体重は減りますし、副産物として肌もどんどん綺麗になっていきます。老廃物が減ると基礎代謝が上がるため、痩せやすい体にもなっていくんですね...!そして水しか飲まなければ、当然今まで飲んでいた不健康な飲み物を口にしなくなるので、単純に摂取カロリーが減ります。水をたくさん飲むとお腹も膨れるので、食欲制限としても効果的です。(食前にコップ1杯でも効果を発揮します)ちなみに水しか飲まないことに抵抗がある人もいると思いますが、1ヶ月水だけ飲むようになると、それ以降は逆に水以外飲みたくなくなります。...続きを見る3:低糖質な食事を心がける実践する人も多いと思いますが、低糖質な食事を心がけることで、食生活を改善していくことができます。簡単なところだと食べるお米を減らすことで、代わりに他のものを多く食べるようにすれば、無理なくカットできるはずです。できれば野菜を多めに食べてほしいですが、無理ならお肉とかでも大丈夫ですよ。気をつけて欲しいのは、糖質を完全にカットしないことです。タンパク質の分解には糖分が必要なので、糖質をカットしてしまうと体が糖分を欲するようになります。ライザップのようなところに通っている人ですら、後に大きくリバウンドすることがありますので、自己判断の糖質カットは控えた方がいいでしょう。4:野菜を食べるこれも定番ですが、野菜を(できればたくさん)食べることも大切です。野菜自体も健康にいいですが、野菜を食べればその分不健康なものを口にしなくなります。野菜はいくら食べてもいいものですし、低糖質ダイエットとの相性もいいので、野菜が嫌いでなければぜひ実践してほしいです。しても野菜を食べられなければ、市販で売っている野菜ジュースを飲むようにしましょう。フルーツが入っているものではなく、純粋に野菜だけのものを選んでいただきたいですが、野菜だけでも十分美味しく作られています。コンビニで売っているものでも問題ありませんので、野菜が食べられないようなら野菜ジュースを飲むようにしてください。5:運動をするウォーキングでも筋トレでもいいですが、運動も何かしら取り入れてほしいです。運動はダイエットの中でも習慣化が難しく、実際《ウォーキング挫折→ダイエット挫折》という流れも鉄板化しています。始めに伝えておきたいのは、運動をしなくてもダイエットは成功できるので、運動の失敗とダイエットの失敗を結び付けないことですね...!ちなみに運動を継続させたいなら、スポーツジムに行くのが手っ取り早いです。人は環境が変われば習慣も変わりやすいですし、スポーツジムに行けばもう運動するしかありません。運動をすると気持ちも明るくなり、精神的にもいい影響がありますので、ジム通いも検討してみてくださいね。1ヶ月でダイエットを習慣化しよう!上のようなダイエット法であれば、スタート時の精神的抵抗が少なく、習慣化も比較的容易だと思います。ハードなダイエットに挑戦せず、まずは簡単にできることから始めてほしいです。ダイエット自体が習慣化すれば、徐々にハードルをあげていくこともできますし、当然そのまま維持するだけでも痩せていけます。最初の1ヶ月は、とにかくダイエットの習慣化に専念することをおすすめしたいですね!※もう少しハードでも大丈夫そうなら、こちらも参考にしてみてください半年で15キロ痩せたダイエット法を紹介するよ。...続きを見るTwitterSharePocketHatenaLINEコピーするよく読まれている記事1半年で15キロ痩せたダイエット法を紹介するよ。...2会社で働きたくない人へ。今すぐ退職したいのに、上司がなかなか辞めさせてくれない。いう状況に悩まされる人は、今の日本には結構多いと思います。...5【体験談】パスタを食べ続けたら痩せた話。...7我が家のハムスターが臭い!?効果があった臭い対策を紹介するよハムスターはペットの中でも、割と臭いの少ない動物です。室内飼いもしやすいので、同じ生活空間で過ごす方も多いと思います。...8【実験】1年間「朝食をカロリーメイトだけ」にするとどうなるのか。カロリーメイトだけ食べ続けた結果...実は僕...カロリーメイトが大好きなんです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。豆乳バナナを毎朝飲んでたら、男でも肌が綺麗になった話。日頃から砂糖を摂取する機会は多いなら、より健康にいい砂糖を使いたいと思うもの。...「野菜シート」という最強の保存食が誕生したみたい。話題になっているので、知っている方はすでに知っているかもしれませんね。夜の時間を有意義に使いたい方の中で、分割睡眠という睡眠法を取り入れる方がいらっしゃいます。分割睡眠とは読んで字の通り、1日に1回ではなく、複数回の睡眠を取り入れる睡眠法のことです。)このブログでは主に在宅で働く方法だったり、その日思ったことを適当に書き綴っています。