-ショパンだいすきこんにちは!42歳で高齢出産したママ「みわんこさん」です。方法を知っておきましょう。産後の回復に備えて、いっしょに骨盤底筋についてお勉強しましょうね。妊娠中の尿漏れ赤ちゃんが膀胱を圧迫する妊娠中、赤ちゃんが大きくなると膀胱を圧迫して尿漏れが起きやすくなります。尿意を感じやすくなる、うまく尿道をしめることができない、などから尿漏れが起こります。破水と尿漏れの違い破水は、羊水が流れ出るのを自分の意志で止めることはできません。量もそれなりにあります。尿漏れは、自分の意志で止めることができ、量も少しです。尿特有のアンモニア臭がします。羊水はアンモニア臭はしません。破水と尿漏れの区別がつきにくいのは、卵膜上部(子宮上部)で起こる高位破水です。羊水が少しずつチョロチョロとゆっくり流れ出るので、一晩そのままにして病院にいくと細菌感染予防の点滴をしながら陣痛を迎えるケースもあります。破水か尿漏れか区別できず、ようすがおかしいと思ったら、すぐに受診しましょう。骨盤底筋とは?骨盤底筋は、骨盤の底にあります。ハンモックのような形で、子宮や膀胱などの大切な臓器を下から支えています。自転車に乗るときに、サドルに当たる部分というとわかりやすいですね。引き締めて、尿漏れ・便漏れを防いでいるのです。出産と尿漏れ骨盤底筋が産道に・・・!スポンサーリンク出産のときに、骨盤底筋は産道となり、傷付きやすくなります。産後は尿漏れがとても起きやすいのですね。するか、しないかは、尿漏れとはほとんど関係ないそうで、おなかに赤ちゃんが20週以上入っていると骨盤底筋は傷んでしまうのです。帝王切開で出産のママも、産後は骨盤底筋を大事にしないといけないのですね。帝王切開出産で尿漏れに悩むママもたくさんいるのです。骨盤底筋への負担・傷みかたは大きくなります。多くのママに尿漏れが起きやすくなります。高齢出産や出産回数の多いママは、産後の尿漏れ発症が増加します。順調ならば産後1~2ヶ月でほとんど回復していきます。その間はできるだけ横になって休みましょう。重い荷物を持っても大丈夫になるには、6~8週間かかります。この時期に無理すると、尿漏れや子宮脱(股の違和感)などの不調に長く悩むようになってしまいます。産後3~4ヶ月して膀胱と子宮の位置が元に戻り、およそ1年後には、また9割の女性の尿漏れは自然におさまってしまいます。産後すぐのガードルや腹筋運動はやめて・・・!産後すぐにガードルでおなかを引き締めてよい、というのは一昔前のこと。今は、産後すぐにガードルをつけると、子宮や膀胱を下にさげて骨盤底筋により負担をかけると言われています。産後4週間以上は、きついガードルをつけるのはやめましょう。産後すぐの腹筋運動もいけませんよ。妊娠中の腹筋は通常とは違って、弱く特異な状態です。腹直筋離開といって、おなかが出っ張りやすいように左右に離れていくのです。産後すぐにこの弱まった腹筋は元に戻れません。時間をかけて元の筋肉の状態に戻ろうとしていくのです。このときに激しい腹筋運動は厳禁です。このように、産後のママに無理は禁物です。50歳すぎの尿漏れ妊娠出産の際の骨盤底筋の古傷のために、50歳すぎに尿漏れが始まることがあります。閉経により女性ホルモンが減ってきて、コラーゲンの質が低下するという理由が考えられます。妊娠出産経験していない女性でも、加齢とともに骨盤底筋はゆるんでいきます。産後は激しいトレーニングよりも骨盤底筋トレーニングがGOOD!老いも若きも骨盤底筋トレーニング骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れの多くは改善されます。女性は生理が始まったら、骨盤底筋トレーニングを始めると良いと言われます。骨盤底筋の柔らかさには個人差があり、高校生でもスポーツ中に尿漏れを起こす場合があるのです。女性は月経開始以後は生涯を通して、骨盤底筋トレーニングをするのが大切なんですね。いえば、私が妊娠中の切迫早産入院のとき、同じ産婦人科病棟に尿漏れがひどい年配の女性が手術のために入院していました。産後は尿漏れが治まったと油断せず、骨盤底筋トレーニングを続けることが必要ですね。骨盤底筋を締める感覚は?トイレでおしっこをしている途中で止めてみましょう。骨盤底筋は前から後ろに動きます。おならや便を我慢するように肛門を締めると、骨盤底筋は後ろから前に動きます。どの体勢でもできます。仰向けでは膝をたてて行います。四つん這いでは、首から背中を真っ直ぐにして行います。椅子に座るときは、背もたれに腰と背中をあずけ、深く腰掛けます。肩や腹筋の力は抜きましょう。立って行うときは、机を支えにして立ちます。下から空気を絞り出すように、骨盤底筋を引き込みます。(締めたときをだんだん長くして12秒ぐらいまで長くできると、なおいいです)力を抜いてゆっくりリラックスします。これを10回繰り返します。朝、昼、晩など一日に3~5回行います。最初は、気がついたら頻繫にやってみるというのが、良い習慣になって続けていけるかもしませんね。尿漏れが改善しないことがあるとのことです。授乳中はプロラクチンというホルモンが分泌されていて、プロラクチンが分泌されている間は、筋肉は締まりにくい状態にあるからだそうです。「ここであきらめないでください」と関口由紀先生は言われています。排便困難型というタイプの便秘を改善する効果があるのです。排便困難型と言われる便秘です。排便困難型便秘は、骨盤底筋の一部の恥骨直腸筋が締まりっぱなしで便が出ないのです。恥骨直腸筋を緩ませる感覚をつかめるようになります。便意を感じても、出口まできているのに出ないことがあります。高齢者以外の年代でも効果があるのではないでしょうか。この排便困難型の便秘について、詳しいお話はこちらからどうぞ。-ショパンだいすきこんにちは!42歳で高齢出産したママ「みわんこさん」です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。時は流れ,娘も小学生になりました。高齢出産・育児ブログを立ち上げました。ゼミブログランキング参加中です。応援していただけると嬉しいです。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。