炎症を起こしてしまうと、膝に水が溜まりはじめます。どこに行くにも氷を持参して時間があればアイシング日常生活で膝に負担がかからないようにするサポーターやテーピングで膝の皿を固定して負荷をかけないようにする冷やして炎症の進行を抑え、膝に負担がかからない様に生活する。膝の水を抜いてから2週目。膝の水が引き始めました。水が引き始めると、見た目も変わります。ぼよーんと膨れているように見える時、相当膝に水がたまっているのだと思います。腫れが引いてきた右膝の水を抜いてから2週間と少し。階段の上り下り時に、多少の不安感はあるものの、その他の日常生活に差支えが無くなってきました。今になって振り返ってみると、「水が溜まって腫れてる時は本当に足が曲がらない」。膝の水が引いてくると、腫れがひくので膝が曲がるようになるんですよね。膝に水が溜まるのは「体の防衛反応」。これ以上炎症をひどくさせないように、水をためて動きを制限させようとするんでしょう。日常生活で膝を使わないようにすることで、どんどん足の筋肉が衰えてしまいます。膝の不安感が収まった頃から、少しずつですが脚の筋肉を積極的に使うように心がけています。膝に直接負荷がかからないようにすることが大事です。最初、一番腫れている頃(写真下)と比べると、改善しているのは一目瞭然ですね。膝の故障と上手くつきあっていくためのアドバイスでは、膝水を繰り返さないためのアドバイスを記しておきます。膝の故障(原因の特定)をするには、MRI撮影が不可欠です。レントゲンだけで確定診断はできません。私も膝水を抜く時にレントゲン撮影をしました。「骨には異常ない」という診断結果でした。靭帯などの損傷はMRIでないとわかりません。膝水が引かない、何度も膝に水が溜まる方は、MRIで炎症の原因を突き止めることが大切です。・膝が変形して歩行困難になる単なる膝の炎症・故障だと自己判断せずに、きちんと原因を把握するのが大事ですね。膝の水が溜まる原因は様々です。外科的な炎症や刺激によるものだけではない可能性もあります。安易に「膝に水が溜まったから抜く」という判断をせずに、しっかり色々な方面から自分の体と向き合って検討してみてください。膝が悪いと生活のクオリティが下がります!日常生活にテーピングを取り入れるサポーターは急性期の炎症時には必ず必要となるアイテムですが、落ち着いたらサポーターはやめておきましょう。筋肉が落ちてしまうらしいです。サポーターではなくテーピングで膝まわりの筋肉を補強するようにすれば良いと思います。使いやすい、キネシオテープをお勧めします。伸縮性がありムレにくく使いやすいです。カラーのキネシオテープもあるんですね。肌色よりオシャレでいいかも。膝のお皿を固定するように貼ります。太ももから膝下にかけて貼る長さにキネシオテープをはさみでカットします。真ん中あたりまで中央に切れ込みを入れます。キネシオテープの台紙は手で簡単にちぎれます。太ももの部分から貼っていきます。”張る”ぐらいで丁度いいと思います。お皿を両側から動かないように固定する感じです。1巻キネシオテープは、たまにかぶれる人がいるので、最初は注意して使用した方が良いです。剥がす時、ゆっくり皮膚から押し剥がすとかぶれにくいです。キネシオテープの貼り方は、youtubeで検索すればたくさん見つけることができます。あと、膝の負担を軽減するためには、体重のコントロールも重要になってきます!体重が増えると、膝への負担が増大します。膝の関節にかかる負担は?ひざの痛みや、ひざに水がたまる原因は「関節の炎症」です。ひざに負担がかかると、炎症を起こすリスクが高くなります。体重が減れば、膝にかかる負担が減るので、関節の軟骨がすり減ることによる炎症を抑えることができます。階段の上り下り時に、どれぐらいの負担がかかるか見てみましょう。階段の上り下りで膝かかる負担は?階段の上り下り時は特に、膝の負担が大きいです。体重の3.2~3.5倍もの負担が膝にかかるんですって!体重が増えれば負担も増えます。肥満体型の方は特に、膝への負担を考えると減量したほうが良いです。膝の炎症を繰り返さないために、自分の体と向き合うことも大切です。おわりに膝に水が溜まったから抜くという、安易な治療を続けることで様々な弊害が起こります。膝水を抜くと、急に楽になって普通に動けてしまうので、炎症を繰り返すことになりがち。膝に水が溜まったのか?そこをしっかりと考えて、「膝に水が溜まらないようにすること」が大切だと思います。膝水を繰り返さないためには、筋トレとストレッチが有効であり、負担を減らすために体重を減らすことも重要です。SA...ぷよこ置き換えダイエットで5kg痩せました。