私は寝つきはめちゃくちゃいいですが、どんなに遅くねても4時前後には起きてしまうという逆のパターンです。これも立派に睡眠障害らしいです。疲れてたくさん寝たいと思ったら早く寝るしかないという悲しい状態です。休みの前の日とかでも夜更かしできません。最近は薬の服用も考えてます・・・いくらでも寝れる方、の底からうらやましいです。眠ろうとすると、余計に眠れなくなりますね。お薬もあんまり使いたくないし。お薬なしで眠っていました。母の場合は、忙しさから眠れなかったみたいです。毎日予定が詰まりすぎていていましたから。副作用は60歳位からきますね。一番はドライマウスになりやすい事です。意識を離す事が大事です。人は「した仕事よりも、しなかった仕事で疲れる」と言いますから。なにかし残した事があれば、やってみる事にしています。それで、眠れるとはかぎりませんが。少なくとも気持ちは軽くなれます。腎臓の機能が良くなます。悩みを抱えている方が多かったので自分だけじゃない...と思い共感をもちました。わたが服用しているの睡眠薬ではなく安定剤の強い錠剤ですが依存しているんでしょうね。飲まなくては寝れないのだから。どんだけ疲れても寝れないのは仕方ないと言えば仕方ないのです。教えて頂だいた暗示も実行してみます。ありがとうございました。▲http://www.cbynumjuiceplus.com目を閉じて横になるだけで睡眠効果が得れているその真実に迫ってみる!布団に入ったのに眠れない。結局一睡もできないまま仕事へと行くことになりました。こんな経験あなたにもありますか??入眠に失敗するとどんどん精神状態が悪くなり余計に眠れなくなります。考え込んでしまう性格の方には多いようですね。仮に一睡もできなかったとしても目を閉じて布団に横になっているだけで身体の8割は回復ができているので問題はないこれ、受験の前日には必ず生徒に先生が言う話ですね。学校の先生や塾の講師が受験で緊張してきっと眠れないであろう生徒をリラックスさせるための常套句でもありますが実際のところはどうなのでしょうか。目を閉じることで目がリラックスして涙が瞳に行き渡ります。眼球に養分と水分を与える働きがあります。光が遮断されることで網膜が休まり遠近調節をしなくていいので毛様体筋を休めることができます。目を動かさなくてもいいので外眼筋が休まります。この時に蒸しタオルなどで目を覆ってやるとより効果的に筋肉をリラックスさせることができます。目の疲れを回復させる効果は高そうです。寝不足の場合、もっとも疲れているのは身体よりも脳ではないでしょうか。そんな疲労した脳でも次の日の会社を休むわけにはいきませんね。そんな時におすすめなのが目を閉じて脳を休めること脳はあなたが自覚している以上に視覚から入る情報を瞬時に読み取り様々な処理を脳内で無意識に行なっているのです。している時でさえ脳内では何十億人という意識が働いてくれています。これが、目を閉じるだけで脳への情報の80%は遮断することができるので脳を休めるのにはもっとも効果的な方法と言えるでしょう。目を閉じると脳の状態はα波へと変わることが脳波測定により分かっています。α波とは脳が集中力を発揮する時やリラックスしてストレスを抜いている状態のことつまり、目を閉じるだけでリラックス効果があるということです。人間は生きて活動することで身体にダメージを蓄積していきます。昼間は交感神経が優位になっているので身体が積極的にダメージを負っていくのですが夜は横になってじっとしているだけでも昼間のダメージを修復する機能は働いてくれています。このように、熟睡とは関係なく目を閉じて横になるだけでも身体と脳は休息を得ることはできています。集中力をアップさせるためには昼寝が効果的と言いますね。これは基本的には身体を休めるよりも脳を休める目的のほうが大きいです。上記のように目を閉じることで脳をα波にさせることでリラックスできて集中力をアップさせることができます。横になって身体を休めてもいいですが昼休みにデスクの上でうずくまって寝ても効果は十分あります。時間がなければ5分でも効果はあります。30分以上してしまうと深い眠りに入ってしまう可能性があるため起きた時にスッキリよりはむしろ不快になるケースが多いです。午後3時以降に昼寝をしてしまうと体内時計のリズムを崩す危険があるので昼寝は午後3時よりも前に行なうよう心がけましょう。目を閉じるだけで身体も脳も休まっているので問題はまったくない!という結論に至りたいところなのですが現実的にはそこに違和感を感じています。目を閉じて横になっている状態だとたしかに身体は休まっていても脳は休まっていない場合があるからです。眠れなくて焦っている精神状態の場合いくら瞳を閉じててもリラックスしてはいないのではないでしょうか正直、8時間もただ目を閉じてじっとしているのは脳にとっては苦痛でしかありません。朝にはぐったりした状態になるでしょう。眼球はずっと動いているだろうし頭の中はストレスでいっぱいになっているし結果、交感神経が高まっていて目を閉じてリラックスして横になっている状態にはほど遠いように思います。身体が休まっているのだから大丈夫!とある意味楽観視することでリラックスできて冒頭のような負のスパイラルから抜け出せて眠れるという効果はあるでしょう。▲https://happylifestyle.com不思議と寝られない夜があります。余計に寝られなくなるのが睡眠です。逆に目が覚めてしまいます。無理に寝ようとしないことです。何も考えずに目をつぶります。開き直ってしまうのです。「寝られなくてもいい。自然に任せた」そう開き直ると、逆に眠くなった経験はありませんか。眠りに入りやすくなります。寝られるようになるのです。『恒常性(ホメオスタシス)』が備わっています。眠れないという異常な状態が続けば、この恒常性によりいつかは電池が切れるように寝てしまうものです。眠れない事ばかりを心配すると、ますます眠れなくなるのは誰もが経験しています。「2、3日は徹夜しても構わない」と開き直るくらいの余裕が必要です。私の睡眠時間は約6時間。50代のころは、いろいろと忙しくて、ストレスも多くなかなか眠りにつけませんでしたが、今は早寝早起きです。これも老化のせいもあるでしょうね。いいことだと自分では満足しています。朝はすっきり2時半か3時には目覚め、夜は9時前には眠たくてしょうがなくなります。9時過ぎまで起きているときでもやはり3時には目が覚めます。私の年代ではほとんどの友人が誘眠剤を飲んでいるようですが、私は一度もありません。人間の習慣、も年とともに、あるいは環境とともに変わっていくものですね。ありがとうございました。