PROFILEMERISEとはABOUTCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEモチベーションアップの法則モチベーション上がらない病を治す特効薬を4ステップで処方します。ミライズモチベーション上がらない病を治す特効薬を4ステップで処方します。TweetPocketどうも、MERISE編集長のJUNこと小林です。「いい加減モチベーションに悩むのは終わりにしたい!」と思っているあなたに、この記事では“最終解決策”を紹介します。スタートからかなりハードルを上げていますが(苦笑)安心してください。あなたの時間を投資するだけの価値があると思うので、このまま是非読んでほしいと思います。上がらないモチベーションをコントロールする方法...なにをすればいいのか?一言でいうと、モチベーションを必要としない【超カンタンで一貫した行動】を取り続けることで、脳ミソのメモリを最小限に抑えて、最小限のストレスで目標を達成することができます。やること自体を歯磨きレベルで習慣化することで、大きな目標をストレスなく達成できるようになるのです。今回はモチベーションが上がらない根本的な原因やその解決策を勉強、ダイエットを具体例に行動ステップまで落とし込んで話していきます。あなたがやることは【歯磨きと同じぐらい簡単な行動】を毎日することだけです。それだけでモチベーションが下がりにくくなるので、ぜひ試してみてください。時間がない人のための要約コーナーモチベーションを高く維持するための行動ステップは以下の4つです。達成したい目標に関わる行動を考える(例:ダイエットしたいから、走る)必ず【毎日】行動できる設定にする(例:本を1ページ読む)行動を定量化する(量・回数・時間)(例:朝起きたらすぐに5分掃除をする)毎日続けるこの4つをすることでモチベーションを必要としない行動ができるようになります。【モチベーション上がらない病】を治す4つの処方箋|まとめモチベーションが上がらない根本原因モチベーションが上がらない根本的な原因は以下の3つです。初動が重すぎる自律性がない自己効力感がないわかりやすく説明していきます。行動の初動が重すぎるモチベーションが上がらずに、やる気が下がってしまうタイミングは初動にあります。「腰が重い」なんて表現もありますが、やり始める瞬間って1番めんどくさいし、モチベーション下がるし、やる気が出ないですよね。車でいうとローギアみたいなもんですね。0→1に動くときってメチャクチャパワーが必要じゃないですか。車みたいに、ただ動けばOKならまだ楽なんですが、人間の場合は「身体的」にも「心理的」にも大きなパワー必要です。「めんどくさい」=「体動かすのめんどくさい」&「考えるのめんどくさい」なので、初動でつまづくとモチベーションが下がってしまいます。自律性がない自律性とは「他人から制約を受けずに、自分自身でたてたルールにしたがって行動できること」です。反対語は「他律」=他人の命令や強制によって行動することわかりやすく言うと「自分をコントロールできるかどうか?」のことですね。この自律性がないとモチベーションは維持できないんです。毎日ランニングをする目標があったとしましょう。走りに行く直前の思考回路はこうです。「あー、めんどくさい。走らないと痩せないしな。