Fitmo[フィットモ!]Fitmo[フィットモ!]は、パーソナルトレーニングジムの検索サイトです。13:10【プロ解説】糖質制限+筋トレはダイエット効果絶大!食事・筋トレメニューを紹介!フィットネス文化のボディコンテストに向けて、糖質制限ダイエットに挑戦する方がどんどん増えています。効果が出るやり方をしないと失敗してしまいます。今回は、理論上必ず痩せる糖質制限+筋トレをご紹介します。糖質制限とは「1日の糖質摂取量を50g」程度に抑えることを言います。糖質が含まれた食品...ご飯や麺類、根菜類や野菜の実の部分が糖質になります。その通り!意外にも糖質が含まれた食べ物は多い。現代人は糖質を必要以上に摂っています。食べ物に限らず、調味料や飲み物とかですね。詳しく説明していきましょう。なっており、「糖質」は筋肉を動かしたり、脳を働かせる大切な栄養素です。糖質を摂取すると体内で分解され血液を伝って全身に行き渡ります。量が多すぎるとインスリンというホルモンが出てきて、血糖値を下げます。インスリンは糖を消すのではなく中性脂肪に「蓄積」してしまいます。脂肪になるという事です。炭水化物をどか食いをしたり、砂糖や果糖ばかり摂取してないでしょうか?そういった食事は血糖値を急上昇させ、インスリンをどんどん分泌しているので太りやすい生活習慣を自ら作っています。血糖値をあげる事さえしなければ理論上、脂肪は付きにくいという事になります。その一番てっとり早い方法が糖質制限です。糖質制限をして必要以上に「糖質」を摂取しなければ、糖は肝臓と筋肉だけに「貯蔵」され、インスリンが出てこないので脂肪は増えません。糖質制限とケトジェニックダイエットの違いまた、糖質制限ダイエットとケトジェニックダイエットは似ている為、混同されやすいですが別物です。簡単に説明しますと、糖質制限ダイエットは血糖値が上がらないように糖質の量をコントロールして脂肪を付けないようにしていく方法です。ケトジェニックダイエットは糖質を完全にカットして脂質をかなり多くとり、ケトン体をエネルギー源として使えるようにして脂肪燃焼していく方法です。似てはいますが、体にかかる負担などが変わります。詳しくは別の記事をご確認ください。【プロ解説】糖質制限ダイエットのやり方!メカニズム、メリット、オススメの食べ物ダイエット効果の高いやり方として、注目の糖質制限ダイエットをプロが解説!無理なく、効果的にできるやり方をお教え致します。正しい糖質制限ダイエットを理解して安全に効果的にダイエットを成功させましょう。糖質制限は危険だ、という言葉を耳にしますが、やり方を間違えなければ決して危険ではありません。それどころか、ダイエットの有効な手段になります。正しい知識を身につけ、糖質制限ダイエットで効率よく理想のカラダを手に入れましょう。金子賢が全面監修した「超効率的細マッチョ術」がスゴイ!その秘密とは?ボディービルダーとしても活躍する金子賢がいとも簡単にマッチョになった方法とは?どれだけスゴイのか?業界激震とまで言われるその秘密を徹底解説!糖質制限で陥りやすい2つの罠|食事のポイント先ほども説明した通り、糖質を摂りすぎなければ良いわけですが意外と多くの食べ物には糖が含まれています。その見極めを誤ると、糖質を摂りすぎて脂肪燃焼効果は期待できません。果物や野菜...人参、ジャガイモ、トマト、いちご、ぶどう、ごぼうetc果物には果糖が、野菜の実のトマトやナス、土の中に埋まっているジャガイモやごぼうなどはデンプンが多く含まれています。お菓子じゃないから...野菜だからだと思い食べ過ぎてしまっていると、糖質を多く摂取してしまっているなんて事もあります。加工食品は砂糖を多く入れて甘くしている場合があります。いうと、甘味は摂取時に麻薬のような幸福感と中毒性があるので「美味しい」「また食べたい」と強く思うようになるのです。手軽だからだと加工食品ばかり選ばずに、裏の成分表でどの程度糖質が入っているのか確認することをお勧めします。気をつける事その2「カロリー制限も一緒にしない!」これが一番食事で気をつけて欲しい事です。糖質制限しながら、脂質を取らない、たんぱく質も少なめ、1日通してそもそも食べる量が少なすぎる。すると間違いなくカロリー不足になり、ふらついたり、集中力がなくなったり、体温が下がって体調を悪くします。糖質制限で大切なことは、糖質を摂らなくなった分、たんぱく質と脂質の摂取量を増やして不足カロリーを補うことです。簡単な目安ですと...成人女性で一日約1500kcal成人男性で一日約2300kcal糖質制限の場合は1日の糖質摂取量が約50g程が良いと言われています。糖質1g=4kcalなので50g×4kcal=200kcalは糖質ちなみに、たんぱく質1g=9kcal、脂質1g=9kcalです。残りのカロリーをたんぱく質と脂質で補わなければいけないのです。いかがでしょうか?思っている以上にたんぱく質と脂質を食べなければいけないのがお分かりでしょうか?糖質が含まれてない食べ物を1日通して沢山食べることが必要なのです。食事からたんぱく質を摂取するのがめんどくさかったり、今日たんぱく質があまり採れてないな〜と感じたらプロテインを飲みこともオススメします。(しかし、糖質が入っているプロテインの飲み過ぎは注意しましょう。アイソレートタイプで糖質がほとんど無い場合は大丈夫です。)プロテインの基本的な正しい飲み方は・たんぱく質が食事から思うように採れない時。・筋トレ後のゴールデンタイム。摂取していきましょう。脂質もなんでもいいわけではありません。良質な油である(オメガ3系、6系)の摂取をオススメします。現代人はオメガ3系が不足していると言われているので(えごま油や青魚油など)を積極的に摂っていきましょう。糖質制限中は脂質はどのくらい摂取していいのか?糖質と脂質はどっちの方が太るの?糖質と脂質はどっちのほうが太るのか?糖質制限とカロリー制限(脂質制限)はどっちのほうが効果があるのか?長年議論されてきたこの疑問をプロトレーナーが解説します!正しいダイエットをして確実に痩せましょう!糖質制限中の正しい朝食の摂り方!おすすめ献立やコンビニメニューをご紹介!今話題の糖質制限ダイエット。体重を減らしたい方にオススメの食事方ですが、間違った知識で行ってしまうと逆効果にもなってしまいます。正しい制限の仕方を知ることで効率的に糖質制限ダイエットを行いましょう。糖質制限中特に重要な朝食の食べ方やコンビニ活用術を紹介します。糖質制限は確かに体重が落ちますが、糖質制限だけだと同時に筋肉も分解されていってしまう為、痩せ干せてハリのない身体になってしまいます。シワが増えてしまい、減量できたのに、まるで何歳も歳を取ってしまったように老けて見えてしまうのです。そこで一番重要なのが「筋トレ」になります。筋トレをすることにより糖質制限で筋肉がごっそり落ちてしまうのをある程度防ぐことが出来ます。筋肉は姿勢を保持したり、体温を高めたり、日常生活で活動するために大切なものなので、それが減ってしまうのは大打撃と言えるでしょう。リバウンドのリスクも高くなるので綺麗な体を維持していくためにも筋トレは必須です。筋トレをすると「前向きになった」「明るくなった」「社交的になった」など心の面でのプラス要素が生まれることが実際に指導していても多く感じます。糖質制限中の筋トレのプラン筋トレは何がオススメ?では、どんな筋トレが一番良いのか、お答えします。いうと、下半身の筋肉は体全体の約70%と言われていて、日常生活でも歩いたり立ったり座ったりと使うことが非常に多い部位です。下半身の筋肉を鍛えることは日常動作での代謝を大きくあげ脂肪燃焼しやすくなります。スクワットは「キング・オブ・トレーニング」と言われており、その理由として下半身を満遍なく鍛えられることはもちろんのこと、姿勢保持の為に腹筋や腰の筋肉を使い、バーを担ぐ為に腕や背中も使います。このように下半身だけでなく全身の筋肉を使用する為、必ずやった方がいいトレーニングとなるのです。筋トレは毎日した方がいい?そんなことはありません。ボディビルダーやフィジーカー、アスリートなどは筋トレする部位を変えたり、パフォーマンスをあげる為に毎日様々なトレーニングをすることがあります。一般的な社会人などでしたら付き合いがあったり、仕事があったりと毎日ガッツリトレーニングする時間は取れないと思います。週5回はジムに行かないとダメだ〜などと思わなくて大丈夫です。私の経験値則から...週二回、30分ほどの筋トレと糖質制限を組み合わせれば2〜3ヶ月でほとんどの方が効果が出ています。筋トレの頻度は?ここからは主にダイエットしたい、全身を引き締める。いうことを前提に話します。筋トレの日を決めます。週二日筋トレをやる日を決めましょう。筋トレと筋トレの間は2〜3日ほど空けましょう。筋肉は「筋トレをしていない時」に成長するからです。骨折した骨は治った後の方が強くなる...。一度人生で挫折を味わった方が強くなる...。同じで「筋トレで傷ついた筋肉が修復されることで筋肉がつく」のです。筋トレをしたら2〜3日筋トレをしない中日を決めましょう。運動したいなと思ったら、ストレッチをしたり、軽いジョギング程度ならOKです。先ほども言った通りまずはスクワットです。初めは自重から始めましょう。やり方としては...10回3セット、インターバルは30〜60秒が目安です。慣れてきたら、ジムに行ける方はダンベルやバーを担いだり、家の方はペットボトルに水を入れたり、リュックに雑誌などを入れて重りにしましょう。オススメのトレーニング種目を言いますと。●パラレルスクワット●ワイドスクワット●デッドリフト●プッシュアップ●シットアップこの5種目を行うことでほぼ全身の筋肉を鍛えることができます。全て10回3セットインターバルは30〜60秒で行うので1種目約6分かかるとして30分ほどでできます。代謝を上げる運動は実はとても簡単!おすすめの運動5選!【プロトレーナー解説】代謝が上がるとこんなに良いことが!ダイエットにも健康にも効果大!!女性にもオススメの自宅で出来る簡単な代謝アップエクササイズを紹介します!糖質制限中に有酸素運動はやるべき?ズバリやらなくてOKです!!有酸素運動は確かに脂肪燃焼効果があります。60分軽くジョギングをしたとしても、コンビニのおにぎり一個分ほどのカロリー消費ですのであまり効率的とは思えません。糖質制限をしているので糖質エネルギーがすぐになくなり、脂肪と一緒に筋肉も分解されてしまいます。筋肉が減ると...これはもう話しましたよね?実際にダイエット目的のクライアントに有酸素運動の指導は、よほどその方が有酸素運動好きか、マラソン大会に出る為。理由がない限りさせたことがありません。筋トレもしているので、筋肉を残して脂肪だけ減り、ハリのある身体が作れるからです。身近な食べ物には意外にも多くの砂糖が使われています。言われているもの程、入っていたりします。いつも食べている食材、食品の・糖質・たんぱく質・脂質がどれくらい入っているか確認するクセを付けることも大切です。ダイエットだけでなく、本当の「健康」とは何かよく考えて食べましょう。アナタの体はアナタが食べたもので出来ています。体の悩み解決ならパーソナルトレーニングあなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか??パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。