講座・レッスンおうち整体講座セルフケアレッスンベビーマッサージご感想アクセス&お問合せ宇都宮の子連れで通える、女性とこどもの為の鍼灸マッサージ院です。妊娠後期になると足がつってよく眠れないというお話多いですよね。つった時にちゃんと対処しないと、その後ずっと痛いと痛みが続いたり、毎晩つると繰り返したりしてしまいます。湿布よりお勧めする、つった時の正しい対処を覚えましょう!妊婦になったら、足がつる。妊娠中の話だけでなく、足以外でも、体のどこかがつった場合は、まずそこの筋肉をすぐ伸ばして下さい!ストレッチです!すぐするかしないかで、そのあっとずっと痛いか、毎晩つるかが変わります!妊娠中だけではありませんが、足がつる方の多くはふくらはぎが多いと思います。こむら返りともいわれます。ストレッチはラジオ体操のアキレス腱伸ばしのような方法で構いません。伸ばしましょう!反動を使わず、伸ばして下さい。あしがつる・こむら返りも痛いですが、伸ばし始めはまた違った痛みがでます。硬い筋肉を伸ばされている痛みですがそのあとはすぐ落ち着きます。痛いのじっと耐えたり、さすったりしている方が多くいらっしゃいますが、まずはすぐ伸ばす!という事を覚えておいてください。お腹が大きな妊婦さんでも、負担なくできる筋肉を伸ばす、ストレッチの方法も後ほどご紹介していきます。妊婦さんで足がつる原因は?なぜそのままにするとずっと痛いの?足がつる、こむら返りとは、筋肉に急激な収縮やけいれんが起こっている状態です。過度な収縮やけいれんをそのままにしておくとその場所の筋肉が伸ばされず硬くなったり、ひどいと筋肉痛のように痛みが発生したりします。足がつる原因にはいくつかあります。足がつる原因1、筋肉の疲労いつよもより沢山歩いたり、長い間たっていたりなど、筋肉が疲労した時に、足がつりやすくなります。そんな日は予防でストレッチをしておくとよいでしょう。足がつる原因2、水分・ミネラルの不足ミネラルと言われるのはマグネシウムやカルシウム、ナトリウムなどの事です。汗をかきやすい時期、水だけを補給するよりはマグネシウムなどのミネラル入りの飲み物、スポーツドリンクや、麦茶などの方が、足がつるのを予防するためにはよいと思います。このミネラルは筋肉や神経の調整をしていると言われているので、つりやすい人は、マグネシウムの多く含まれる、海藻類や豆類を食事に取り入れてもよいかもしれません。冷えですが、こむら返りは就寝時の朝方に多く見受けられます。気温が下がる朝方に、気が付いたら足だけ布団から出ていたなんて事が起こりやすいので、レッグウォーマーなどを使って足が冷えないように工夫したり、普段から足が冷える方は冬場は湯たんぽなどを使用する事もおすすめです。お風呂に入ったらすぐ寝るなどもよいですね。妊婦になると足がつるという人が増える理由は?上記のような理由に加えて、妊婦さんはだんだんと重たくなるお腹で下半身の血流が悪くなるので、足がつりやすいと言われています。お腹が重くなれば、足への負担も増えるので、足の筋肉も疲れやすくなります。出産のために靭帯を緩めるようなホルモンが多くでているため、骨盤のバランスが崩れる為とも言われています。そんなホルモンの影響もあり、妊婦さんになると、いろいろなところに、凝りや張り、痛みを感じることも増えてきますので、そんな時はマッサージなど身体全体のケアをすることをお勧めします。それが足がつる事の予防へも繋がっていきますし、出産後始まる、体力勝負の子育てのお身体の準備にもなります。足がつった後と同じような痛みがでる場合で注意しなければならない中に、血栓塞栓症があります。血管塞栓症は、血管の中に血のかたまりができ、それが血流にのり動脈をつまらせる事です。そのつまらせる場所が肺の場合は生命に危険を及ぼす可能性もありますので、足がつったわけでもないのに痛い、強い浮腫みや痛みがなかなか取れない方は検診で医師に相談してみてください。妊婦になって足がつる。痛いとならない為の予防対策は?冒頭でもお話ししたように、足がつった時、ずっと痛いとならない為にはストレッチが大切です。その時だけでなく普段からストレッチをすることも予防対策につながります。妊婦さんの足がつる場所で一番多いふくらはぎ。お腹が大きくなってきている身体で、こむら返りが起きても、痛いしすぐアキレス腱伸ばしをするのは大変ですよね。そこで用意して頂きたいのがタオル。タオルを使ってこんな風に伸ばしましょう。つま先に近いほうにタオルをひっかけて、自分の方に引くだけ。寝たまま、おこなっていただいても大丈夫です。仰向けでも横向きでもとにかく伸びれば大丈夫ですので、ご自身の一番楽な状態でおこなって下さい。妊婦さんが足がつる場合。夜寝ている時が多いので、枕元にタオルを用意しておくと、こむら返りになったらすぐ使えます。妊婦で足がつる人向けのストレッチ足がつる場所はふくらはぎだけではありません。すねや足裏、足の甲がつる方もいらっしゃるかと思います。基本的にはつってしまっている方向と逆にするとストレッチになります。すねは正座で伸びます。手を後ろについて、膝をあげるともっと伸びますし、足の甲も伸びます。正座で膝をあげるのはお腹が圧迫される可能性もあるので、すねは正座だけでも伸びますので、妊婦さんはお腹が苦しくない方法で行ってください。足の裏がつった場合は正座で足の指を立てれば足裏が伸びます。しまっている時は落つりが落ち着くまで行い、その後も30秒伸ばして、30秒休憩というのを数回行ったほうがよいでしょう。普段、予防対策でおこなう時は、なるべくお風呂上りの循環が良くなっている時に30秒反動を使わず伸ばすようにしてください。痛いのを我慢するのではなく、いた気持ちいところで伸ばして下さい。2,3日は、筋肉が硬くなっているので、毎日行うことをお勧めします。妊婦で足がつる人は、足の裏をマッサージ!上記で書いたとおり、妊婦さんで足がつる人の多くは膝から下です。つった場所をマッサージしても良いのですが、触ると痛い事も多いので、足の裏をマッサージしましょう。膝下の筋肉のほとんどが足の裏にくっついてきます。足の裏の筋肉をほぐすことも足つり、こむら返りの予防対策にお勧めです。足裏は硬い場所なので、自分の手で押してマッサージすると疲れたり指が痛いとなってしまいやすいです。ゴルフボールやテニスボールを使ってマッサージするようにしてみてください。椅子に座って、足の裏でコロコロ転がすのもいいですし、痛気持ちいい場所にボールをあて、少し体重をかけるようにしてもよいでしょう。痛い・つりそうなど、続いた違和感を改善させたこと鍼灸マッサージという仕事柄、足がつってからは上記な様な事を行っていました。それからはずっと痛いという事はなく、つらずにもすんでいたのですが、違和感やつりそうな感じは残っていました。その違和感が消えたのは、足圧リンパケアというのを受けてからです。足圧(そくあつ)とは足のうらを使って身体をもみほぐしてくれるやり方です。そのやり方の一つであるリンパケア。このリンパケアを受けてから、足の違和感がなくなっただけでなく、私はそれまで感じていた足の冷えも感じなくなりました。その施術に魅力を感じ、出産後自分でできるように勉強しに行ったほど・・・以来出産まで、定期的に足圧リンパケアを受けながら身体全体をほぐしてもらっていました。お陰様で、それ以降は出産まで、足つりに悩まされずにすみました。実は一人目は切迫早産気味だった私。妊娠・出産だったので、何もわからず鍼灸マッサージ師なのに、体のケアはほとんどしていませんでした。2人目の時は妊婦さんの身体など様々な事を学んだので、積極的に身体のケアをしていました。お陰で切迫早産にはならずに出産を迎えることができました。妊婦さんでも身体の不調を我慢する必要はありません。安定期になったら、お医者様の了承をへて、身体をケアをすることをお勧めします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。反り腰で腹筋できない。腹筋運動で腰痛いとおしゃっる患者さんは少なくありません。15年ほどの鍼灸整骨院と自宅サロンでの施術。...ママ鍼灸マッサージ師が教える、足首の捻挫のリハビリ我が子が5歳の時に足首を捻挫。リハビリは全くなく、整形外科の通院が終了となっても、足をかばっているように走っていました。妊娠中のとある妊婦検診の日、「子宮頸管が短い、切迫早産気味だから、安静に過ごして下さい」と言われ、困惑したのを覚えています。...車は苦手から卒業!鍼灸師の乗り物酔いに、ツボを使った対策方法とある日、娘の習い事先で、子供だけで行くバス遠足の企画を目にしました。あるママが、みんなで行かなせない?と、、、。娘も友達となら行くと大喜び。育児中のママにお身体の悩みを聞くと腰痛と答える方はとても多いです。...PREV反り腰で腹筋できない。女性ができる腰痛いがない鍼灸師のやり方NEXT痛い時でも寝ながらならできるから楽。宇都宮の子連れで通える、女性とこどもの為の鍼灸マッサージ院です。