>トレーニングウエストを引き締めて胴体がコンパクト!さわだりかトレーニング12020年2月7日この記事のポイント澤田理佳のトレーニングが気になりませんか?ウエスト回りを引き締めるロングストレッチをご紹介します。リフォーマーがあるととても効果的ですが、自宅でも可能ですよ。腕立て伏せの姿勢のエクササイズで、ウエストがギューッと引き締めて、コンパクトな体になります。詳しい解説は動画をご覧くださいね。大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ!運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。私のトレーニングを知りたい方が多かったので、どんなエクササイズをご紹介します。多いのがはココがポイント体を支えるエクササイズそれも上から自分の胴体を支えるというの結構使います。くびれが出やすい効果があります。ロングストレッチのやり方!フットバーに手をかけるフットバーを押す。フットバーから離れて腕立ての形になるフットバーをスーッと離れて、そこから腕立ての形になります。自宅でされる場合は、腕立ての形をとっているだけでも十分効果がありますよ。リフォーマーがある場合は、フットバーを押し出していくわけですね。フットバーを押し出すそうすると自分の体から手が遠くに離れることによって、重たくなっていくわけなんですよ。それでも体を支えられるか?っていう機械ならではの使い方です。重さを支えていくことによって強度が変えられますので、これが機械の面白いところなんですけどね。腕立て手が自分から離れて戻る動き!ロングストレッチ腕立て伏せみたいな形で手が自分から離れていく。詳しくロングストレッチというエクササイズです。ロングストレッチの重みを変えるとどうなる?ずっしり重みをかけていれば、押す力があれば簡単なんですけれども、逆に軽くしたなら滑っていく状態を作るわけです。重さを半分以下にすると支えるのが難しくなる重さを半分以下にしているので、さっきより滑っています。するとお腹が落ちやすくなります。分かりにくいとは思いますが、出て行った時に支えるのが難しくなっています。体が抜けやすくなるんですね。その分お腹がより入っていきます。下から火で炙られてるみたいな感じで、お腹を引っ込めてるみたいな感覚になっています。勝手に腹横筋が働くわけですね。重たいとアウターが働く軽いとインナーマッスルが働くって感じですね。こんなエクササイズをいくつかやることによって、実はウエストがギューッとセンターに集まって強く、コンパクトな体になります。最新記事さわだりか大阪北浜のピラティスのプロが教える姿勢改善。上手く付き合う方法を伝授します。日本人の身体にマッチした心地よいピラティスを行います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。関連記事ウエストを引き締めて胴体がコンパクト!さわだりかトレーニング2澤田理佳のトレーニングが気になりませんか?今回は身体を支えるエクササイズをご紹介します。ウエストを引き締めて胴体がコンパクト!さわだりかトレーニング3澤田理佳のトレーニングで身体を支えるエクササイズの完成形をご紹介します。全身を使っていくので、あれこれやるよりもトータルで体を一気に使う手っ取り早いんですね。