>足が長くなるストレッチ足が長くなるストレッチTweet管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。私のyoutubeチャンネルで人気の高い「美脚!足が長くなる2つのストレッチ」についてお伝えします。足をスラッと長くしたい、美脚になりたい人は是非ご覧下さい。タイトル名について厳密にいえば、成長しきった大人の足を長くすることはできません。骨の長さを変えられないからです。骨盤の位置と曲がった膝は筋肉の調整により変えられるので、足を長く見せることはできます。「足を長くしたい、スラッとした美脚になりたい。」と思っている人へわかりやすいよう、タイトルには「足が長くなる!」という言葉を選びました。この動画でお伝えしている足の長さとは、骨盤前の出っ張り~足裏までの距離を基準にしております。個人差により効果の出方は異なりますが、ご紹介するストレッチでその距離は長くなります。毎日、コツコツ続けることで足がスラッと長く、美しくなりますよ。足が短くなる理由ズバリ、長時間に及ぶ座る姿勢。それにより曲げた膝裏と折り畳んだ下腹部、この2つの筋肉が硬くなるから足が短くなるのです。その理由を理解するためには、まずは「膝裏の筋肉」と「下腹部の筋肉」の2つを知る必要があるため、図で説明します。・もも裏は骨盤~膝下の骨に。ふくらはぎは太ももの骨~かかとに付着している。・膝裏はもも裏とふくらはぎの筋肉が交差するため、非常に硬くなりやすい箇所です。・下腹部の筋肉は背骨~太ももの骨に付着しています。長時間に及び同じ姿勢を続けると、筋肉はバネを両端から縮まるように硬まっていきます。下記の図でイメージをつかんで下さいませ。※筋肉は繊維に沿って縮みます。私の言う筋肉が硬い状態とは、繊維に沿って伸びない状態を指します。※エコノミー症候群は長時間同じ姿勢でいることにより、筋肉が硬くなる(血液が巡らない)ことが大きな要因です。あなたが1日8時間座った姿勢をして、適切なストレッチや運動等のケアをしなかったら?足が短くなるイメージ図ケアをしなかったら筋肉はみるみる硬くなり、上記の図のように立ったり歩く時も座る姿勢を形状記憶したように曲がった膝、折り畳んだような下腹部に。足は短く見えるのです。残念なことに足が短くなるだけではなく、以下のデメリットも挙げられます。方法はたっくさんありますが、最も簡単で効果的なのはストレッチ。曲がった膝と折り畳んだ下腹部を伸ばせば良い。表現を変えれば、「いつもの姿勢とは違う、真逆の動きをしましょう。猫背の人ならばイナバウアーのような後屈をすると良いといった感じ。真逆の動きって普段しないから「しんどい!」とか「めんどくさい。話はやや脱線しますが、どうしても言いたいのでお伝えします。足以外でも関節を曲げる姿勢を長時間続けると、あまり良いことがない。(例)・PC作業で肘を長時間曲げていると、肘を伸ばす時に働く二の腕が使われずにたるむ・PCのキーボード操作で手首を長時間曲げていると、手首を痛める・Cの字のように首を前方へ倒す(曲げる)と、首がこる。首と肩の境目が太くなる仕事の関係で関節を曲げることは致し方ないけど、1日数分でも良いから伸ばすことが重要です。足を長くする2つのストレッチ足を長くするストレッチを2つ紹介します。回数は多ければ多いほど効果的ですけど、まずは1日1回を目標にして下さい。私はこのストレッチを通じて「関節を曲げっぱなしで放置するのは良くないんだな~。」ということが伝われば嬉しいです。※雑誌や箱、新聞などで高さ10cm前後の物を用意します。1つま先を前方へ向け、土踏まずをブロックに乗せる2上へ伸び上がるようなイメージで前足に重心をのせ、45秒~1分keep。高さ10cm前後の物がない場合でもストレッチ可能1足を揃え、つま先を前方へ向けて立つ2片方の足を1歩前に出し、つま先UP3お腹を凹ませ、お辞儀をするように前足のお尻をプリッとさせる。お尻~頭部まで一直線上になるよう心掛けましょう。目線はアゴを上げ過ぎぬよう、前方を見ましょう。下腹部を伸ばす(ストレッチ)目的デスクワークで折り畳んだ下腹部を伸ばす方法1両ひざを揃え、片方の足を前に出します。足の幅を広げるほど、ストレッチ強度がアップ2前足と同側の手の甲でお尻を前方へ軽く押しながら、身長測定で「サバをよみたい...」みたいなイメージで頭部を天井へ引き上げましょう3後ろ足のそけい部(太ももの付け根)が「伸びた~。上半身を前方へ倒すと下腹部はあまり伸びません。手の甲でお尻を前方へ押し出しながらお腹を凹ませる(薄くする)。イメージは膝~頭部まで床に対して垂直!1もっと強度を高めたい人は上記画像のように後ろ足の甲を壁につけ、前足は床に対して90度に曲げ、背筋を伸ばします2後ろ足のそけい部ともも前が「伸びた~。youtubeストレッチを動画で見たい、言葉で説明を聞きたい。そのような人はyoutubeでご覧下さい。まとめ足が短くなる原因は長時間の座る姿勢により、曲げた膝裏と折り畳んだ下腹部の筋肉が硬くなるからです。足を長くするには、膝裏と下腹部をストレッチすると良い。効果は一時的なものですが、毎日、コツコツ続けることで足がスラッと長く、美しくなりますよ。運動×食で美脚は勿論、ウエストラインも綺麗にしたい人はご相談下さい。バランストレーニング・○○したいから綺麗なくびれを作りたい・運動でお腹周りをスッキリさせ××したいこのような方はバランストレーニングがおススメ。ボディ】と『動作のクセ』から筋肉のバランスを分析。FRピラティスを組み込んだCOMFY独自のメソッドで、あなたに必要なエクササイズやストレッチをご提案致します。