2018.08.01以前瞑想について記事を書きました。5分の瞑想を習慣にすると毎日がガラリと変わった話もう数年になりますが、日々の瞑想を習慣としています。瞑想を始めたきっかけは、毎日たまるちょっとしたストレスをどうにかしたいと考えたかnerumae-dokusyo.work2018.05.15私がやっている瞑想に関してのメリットなどを書いたのですが、瞑想についてもう少し色々と考えていることを書きたかったので再度記事にしたいと思います。いうのも、近頃妙に忙しい日が続いて、仕事中と仕事終わりのオンオフがうまくいかないことが多かったからです。そんな中でも瞑想はかなり効果的で、だいたい15分ほどすると色々な雑念が取れる感じでスッキリとしました。この自分の中の雑念がとれてスッキリとする感じ、実際に体験してみないとわかりにくいもの。そのメリットとともに瞑想を紹介していきます。今回の記事は科学的な根拠はなく、かなり自分の感覚的なものについて書いていますのでその点をご了承ください。瞑想で雑念を消しながら自らのパフォーマンスを高める雑念状態を瞑想でなくす?アプリを立ち上げまくったスマホに例える瞑想とは使っていないアプリを停止させるようなもの瞑想と呼吸でパフォーマンス向上のメリット脳はエネルギーで動いている。雑念もエネルギーを使うスポンサーリンク瞑想で雑念を消しながら自らのパフォーマンスを高める雑念状態を瞑想でなくす?アプリを立ち上げまくったスマホに例える雑念が溜まる状態っていうのはなんとなく感覚的にわかることかもしれませんが、それを瞑想で消していくっていうのはどういうことなのか。私的にしっくりくるのがスマホの使用していないアプリを一つづつ消していく動作に似ています。スマホを使用している中で様々なアプリを立ち上げることがあるでしょう。ゲームをやって、音楽をやって、写真を撮って、ネットで調べなどなど。様々なアプリを立ち上げるのですが、それらをいちいち消すことなく別のアプリを使用している人が多いと思います。今あなたはネットで調べごとをしているとしましょう。先ほどまでやっていたゲームや音楽やカメラのアプリはバックグラウンドで動き続けているのです。今あなたが使っているのはネットなのですが、奥の方でちょこちょこちょこちょことメモリを食い、スマホ全体としてのパフォーマンスをさげているのです。簡単に言えば不必要なアプリにまで力を注がなくてはいけないので、一つのことに力を出し切れていない状態です。雑念まみれの状態もいろんなアプリを立ち上げまくってパフォーマンスが低下しているスマホのようなものと捉えてください。家に帰ってテレビを見ているのですが、バックグラウンドでは仕事のこと家族のこと人間関係のことを気にしている状態(雑念:使っていないアプリが立ち上がっている状態)です。この意識にない他のことを微妙に考えている状態というのはスマホの例のように今やっていることのパフォーマンスをさげる結果につながります。瞑想とは使っていないアプリを停止させるようなものスマホでこのような場合、パフォーマンスをあげるにはどうしたらいいか。アプリを停止させるのです。いらないアプリを一個一個停止させることで、今行っているネットのパフォーマンス、しいてはスマホのパフォーマンスがアップします。私の感覚では、瞑想はこのような不使用アプリの停止に近いような気がします。瞑想中、メインとして意識に置くのは呼吸です。ことなど雑念(使っていないアプリ)がぽこぽこ湧いて出てくるのです。これはどうしても湧いてくるものだと理解してください。重要なのはそういう雑念を意識したら、また呼吸に意識を向け直すということを繰り返す。雑念を一度意識して呼吸に意識を向け直したとき、その意識から外れた雑念(使っていないアプリ)は自分の中で終了するイメージを持ちます。人間はスマホのようなデジタル機器ではないので、一度でオフにできずなんどもぽこぽこ雑念が湧いてくることがありますが、次第にそれも治っていくでしょう。重要なのはバックグラウンドでくすぶってもやもや考えていたことが、瞑想中に雑念として湧いてきて、それを丁寧に消すことで自分の今現在集中すべきことへのパフォーマンスが上がるということです。瞑想と呼吸でパフォーマンス向上のメリット瞑想中はただ呼吸するということに集中します。することで、今ここにあるという感覚のパフォーマンスがどんどん上がっていきます。瞑想を終えた後の感覚は、今まで無駄に使っていた雑念の部分がクリアになり、その分余裕を持って今を楽しめるというメリットが。最近では仕事始めと仕事おわりの15分に瞑想することで、かなりオンオフもつけやすくなっています。私は自営業ですので瞑想の時間がとりやすいですが、お勤めされている方などは昼休みの5分などでも十分気分がすっきりできると思います。↓こちらの記事も瞑想効果をわかりやすく解説されていたので紹介させていただきます瞑想すごい。自己コントロール力、集中力が向上する瞑想やり方まとめ最近、瞑想にハマってます。ねこも寄ってくる瞑想の効果。(瞑想中の手の形が、顔を掻くのにちょうど良いらしい)瞑想すると頭がすっきりする脳には、「何もしていないとき」に活性化するネットワークがあるリラックスしているときに色々ひらめくfta7.net脳はエネルギーで動いている。雑念もエネルギーを使う人は生きていくためにはものを食べたり飲んだり、何かしらのエネルギーを摂取していかなければなりません。体を動かすにはエネルギーがいります。脳を動かすにもエネルギーがいるのです。雑念や不安ごとなんかにもそのエネルギーは振り分けられると思うのです。雑念を抱くにも脳のエネルギーを使っているということ。体にあるエネルギーは無限ではないのですから、不要なものにエネルギーは振り分けたくない。瞑想によって、それらのバックグラウンドにある雑念や不安ごとを鎮めることで、限られたエネルギーを最大限自分が使いたい今の状態に振り分けられるというメリットを享受できるのです。瞑想っていうのは、今自分が行っていることのパフォーマンスを高めるテクニックとも言えます。過去のことを気にしたり、未来のことに不安になっていても、在るのは常に今です。今のパフォーマンスを最大限高め、体感できる、楽しむことをしっかりと受け止められるように、瞑想をおすすめします。簡単瞑想」アプリ記事です。読書に瞑想、日中の運動、アロマの導入など気持ちよく眠るために試せることは沢山あります。テクニック【しゃべくり007紹介】スプーンを使った快眠ヘッドマッサージ。先日、人気バラエティ「しゃべくり007」を見ていたらゲストに北川景子さんが出ていました。普段の生活やいろいろなことを話していたのですが、その中で不眠の話題が。それは人の三大欲求を満たす行為の一つ。三大欲求を満たすというからには眠れて当たり前のような気もしますが、時には眠れないことも。以前にも書きましたが、私は寝る前に落語を聴くことを日課としています。夜寝る前の流れとしては布団を敷く、布団の中で読書、落語を聞きながら寝る(寝付けなかったらkindleで読書)といった感じ。現代病と言ってもいいでしょう。私は田舎住まいでかなりの運動不足気味。都会の人には意外に思うでしょうが、田舎の人って歩かないんです。私なども意識しなければ、1日に2000歩もいかないぐらいです。読書に瞑想、日中の運動、アロマの導入など気持ちよく眠るために試せることは沢山あります。以前アロマを用いると快眠効果がアップするという記事を書きましたが、その時に「蒸気でホットアイマスク」と「あずきのチカラ」について触れました。寝る前読書なぜ良いの?快眠テクニックアーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月にほんブログ村プロフィール管理人oco三重県の片田舎でフリーランスのデザイナーをしている30代の男性です。寝る前の読書の時間が好きで、毎日欠かせないリラックスタイムとなっています。その魅力をみなさんに伝えていければ幸いです。