2017/05/27Tweetプチ断食の置き換え食に迷ったら、ヨーグルト&野菜ジュースでとてもお手軽で、効果も高いのがプチ断食です。「でも、置き換え食を用意するのが面倒だなぁ」なんて人もいるはずです。手近にあるものを置き換え食にしましょう。ヨーグルトと野菜ジュースでOKです。これならば、「いつも冷蔵庫に入っている」「近所のスーパーで買える」でしょう。無糖以外はNGヨーグルトは無糖のものを選びます。「摂取カロリーは最低レベルに」というのが置き換え食の鉄則ですから。後は野菜ジュースがあればほぼ完ぺきです。回復食も含めて2日考えておきます。・1日目は三食とも、ヨーグルトと野菜ジュース(豆乳)のみです。一食あたり、ヨーグルトは150グラム、野菜ジュースは200~400ミリリットルです。ヨーグルトの味が物足りなければ、ハチミツを加えてもいいです。これも「加糖」されていない(砂糖などが加えられていない)ハチミツを使います。・2日目は朝はおかゆ、昼はうどんなど消化がよくて軽めのもの、夜は普通の食事を少なめにします。・プチ断食期間中も、回復食の期間中も、水分はしっかりとりましょう。お茶、ミネラルウオーターなどカロリーのないものであれば何でもOKです。手軽で栄養面もバッチリのヨーグルトヨーグルトの効果ヨーグルトが選ばれているのは、簡単に手に入るだけではありません。様々な栄養素がバランスよく入っている上、その栄養素の吸収もいいからです。・たんぱく質=分解されてアミノ酸になっています。・脂質=発酵により、酢酸、プロピオン酸、酪酸などの脂肪酸などに変化しています。・糖質=牛乳の糖質はおなかがゴロゴロする原因です。これも乳酸菌が分解しています。・カルシウム=乳酸菌がカゼインホスホペプチに分解されています。吸収力がアップしています。・A、B1、B2、E、K、葉酸などのビタミン類、ナトリウム、カリウム、リン、亜鉛、モリブデンなどのミネラル類も豊富です。できれば乳酸菌にも注意ヨーグルトの乳酸菌は善玉菌の代表です。腸内環境をよくし、便秘を解消してくれます。普通のものは腸に届く前に死んでしまいます。特別にタフな乳酸菌を使っているものがあります。これならば、腸にまで届きます。いったものを選びましょう。野菜ジュースや豆乳が必要なわけ野菜ジュースや豆乳もビタミンやミネラルが豊富です。このヨーグルトによるプチ断食で最も必要にしているのが、食物繊維です。食物繊維も腸内環境をよくし、便秘を解消してくれます。野菜ジュースを自分で作るのならば、パセリ、モロヘイヤ、シソといった食物繊維の多いものを選べばいっそういいです。置き換え食なしで、水などで済ませる人もいます。これはやめておきましょう。制限したいのは摂取カロリーです。水などだけでは、1日の活動に必要な栄養素まで不足してしまいます。「酵素ドリンク」「酵素配合サプリメント」など、「プチ断食の置き換えに使えます」という商品もたくさんあります。栄養素の配分も考えられています。あるわけではありません。切らさないようにするのも大変です。「すぐに始めたい」「酵素ドリンクを切らしてしまった」といった時のためにも、ヨーグルトを利用したプチ断食を覚えておくと便利です。posts:プチ断食はデトックスの効果もある?体内の怖い不純物をなくす!プチ断食は回復食もきちんと選ぶことが成功のカギです!プチ断食をするときのやってしまいがちな3つの失敗プチ断食で厄介な宿便もきれいに!プチ断食におすすめのダイエット食品!酵素、スムージー、黒酢どれがいい?Tweet人気コンテンツ「な、なにこれ」●●を食べただけで即バストアップできた!彼氏がメチャ喜んだ簡単食べる豊胸手術1日1杯飲むだけで、何をしても痩せなかった60キロの女子が、1か月で20キロあっさりやせた●●な方法。ゾウ脚やダイコン脚を美脚に変える簡単ダイエット法げ、こいつ笑うと歯が黄色い・・・ひそかに男子が冷める痛い女を脱出する方法シミが速攻消えた!10歳若く見られて年下男子をゲットする方法。医師が認めた魔法の肌ケア120万人以上の女性が続々と痩せた!テレビでバカ売れの食べても太らない●●がヤバすぎ!モデルも続々乗り換え中!9ヵ月0円なんて、ありえる?!お金がなくても始められる全身脱毛●●がヤバすぎ!関連記事プチ断食は回復食もきちんと選ぶことが成功のカギです!プチ断食終了。健康の杜「杜のすっぽん黒酢」が売れています。...産後太りで悩むママさん必見!お腹のお肉をなんとかしたい、ダイエットに使えるお役立ちグッズをまとめました。(1)最近の投稿おすすめ人気ダイエットサプリすっぽん黒酢なら、黒酢とすっぽん、二大パワーがこれひとつでOK!美容にも健康にも効く!産後太りで悩むママさん必見!お腹のお肉をなんとかしたい、ダイエットに使えるお役立ちグッズをまとめました。