野球の動作改善専門トレーナー北村智哉です。股関節を大きく動かせる・・・可動域を広げるためにじわーっと伸ばすストレッチを継続している方も多いと思います。ダイナミックに動かしていく様な動的ストレッチを行なっている方も多いと思います。それらは股関節の可動域を獲得する上では、必要ですが、私はRDLもおすすめしています。動きは股関節からRDLって何?RDLって言葉を聞いたことはありますか?これは、筋トレエクササイズの1つを略語にしたものです。RDL=ルーマニアンデッドリフト言葉だけ聞くと、ルーマニア発祥なのかな?って思いますね(笑)ネットで調べると、ルーマニア人の金メダリストがやっていたから、この名前がついたらしいですが、本当のところは分かりません。話が逸れましたが、このエクササイズは、大のお気に入りで、自分自身もやりますし、実際にクライアントの方にもやってもらうことが多いです。このRDLは、どの様な種目なのでしょうか?RDLのやり方このエクササイズの大まかな動きは、こんな感じです。1バーベルを前に持ち、立ちます。2そこから前に深くお辞儀をする様に身体を前に倒していきます。3その際に、背中全体の丸まりが出ないように気をつける。4お尻・腿裏のストレッチが感じられたら、元に位置に戻る一見難しそうに見えますが、コツさえ掴んでしまえば、簡単に出来てしまいます。動きは股関節からここからは、エクササイズのポイントをお話しします。1動きは、股関節から2背中を丸めないまず、1つ目のポイントからお話ししていきましょう。これをしっかり動かしていくことが大事なのです。先ほどの動きを見てもらっても分かるかと思いますが、この種目は身体を大きく前に倒します。股関節の動きを大きく使います。そのため、股関節の後ろ側(お尻や腿裏のハムストリングス)といった筋肉をストレッチさせながら行います。膝は少し曲げますが、それでも大きく筋肉に伸びを感じていきます。股関節を大きく動かすことで、股関節の動きを意識も出来るので、スクワットの導入にも取り入れたりします。やる方は、これをやると翌日には筋肉痛がバチバチにきます。そこに筋肉に刺激が入っているからです。筋肉痛がくると、逆に柔軟性がなくなるのでは?と思ってしまうかもしれません。確かに筋肉痛が一時的にある間は、動かしにくくなるので、身体を大きく動かすことは難しいです。筋肉痛がやがてなくなり、これを長期的に継続していくと、筋肉の伸びが出やすくなり、結果的に股関節の可動域が広がってきます。続きはこちらから→https://note.com/ktomoya/n/n6cb70dd16b5bトレーニングやストレッチ・その他のご質問はLINE@からお待ちしております!只今、埼玉県(草加市・越谷市)内での新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。お問合せはこちらまた、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの?と思った方は、下記のブログをご覧ください。パーソナルトレーニングはじめませんか?実際のトレーニングの流れをご紹介します!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。...トレーニングのお問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらを参考にしてみてください。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。...取材や執筆などのお問い合わせはこちらからお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。少年野球でウォーミングアップにおすすめの3つのストレッチは?埼玉県越谷・草加の野球の動作改善専門トレーナー北村智哉です。今日は週末ということで、野球ブログです。...野球バッティングで軸足に重心を乗せる時に大事なポイントとは?埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は週末ということで、野球ブログです。...野球ウエイトトレーニングは、1年中やらないと意味がありません!埼玉県越谷・草加の野球の動作改善専門トレーナー北村智哉です。夏の甲子園も履正社の優勝で幕を閉じました。...野球バットの素振りを効果的に行うなら、ひと振りの動きと時間を意識しましょう!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。週末限定の野球ブログです。今日は、素振りについてお話しします。...野球ホームラン・ライナー性の打球を打つためには、どの位置でボールを捕らえればいいのか?埼玉県越谷・草加の野球の動作改善専門トレーナー北村智哉です。11月にもなり、野球のオフシーズンということで、トレーニングに励んでいる選手やチームも少しずつ出てきていると思います。