人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。2015.07.21マラソンレースで良いタイムを出すために一番必要なのは、「良いランニングフォーム」です。悪いフォームで練習を続けても、タイムは伸びず故障しやすいです。良いランニングフォームを維持するためには、「体幹の力」が不可欠です。良いフォームは体幹の力でロックする夏こそ体幹トレーニングお腹を伸ばすと、骨盤が立つ良いフォームは体幹の力でロックするマラソンは足で走るのですから、脚力が重要です。脚力を効率よく発揮するには、正しいフォームが必要です。効率のよい足の運びとは、お尻に足の裏があるようなイメージだと私は思っています。そんな走りをするためには、脚力以上に、上半身のロック力が必要です。体幹が弱い人が、無意識で走ると、おしりが下がってしまいます。おしりが下がると、ふくらはぎなどの足先の筋肉を使わないと走れません。足先の筋肉は小さいので、あっという間に消耗して、痙攣などの症状が発生します。ヒップアップで骨盤を立てて走ると、腰回りの大きな筋肉を使えます。ヒップアップするには、背筋などの上半身の力、つまり「体幹」の力が必要になります。体幹の力で上半身の姿勢をロックすることで、腰から下の筋肉を効率よく使って走れるようになるのです。千葉真子さんが、「筋トレをやらないのは、空気の抜けたタイヤで走るようなもの」とおっしゃっていました。今ならその言葉の意味が分かります。夏こそ体幹トレーニングマラソンで、一番重要なのは「背筋」です。私は猫背で巻き肩なので、ちょっとでも気を抜くと背骨が曲がり、あごが上がって腰が落ちてしまいます。背筋を始めとした、体幹トレーニングをすることで、ゴールまで上半身の姿勢と保つようにできます。夏は暑いので、スピード練習といった脚力と心肺を鍛えるトレーニングがしづらいです。それならば、涼しい室内で体幹トレーニングをしたほうが、秋からのシーズンの成績は良くなると考えています。お腹を伸ばすと、骨盤が立つこの5年の間、色々フォームを工夫してきました。フォームを一気に変えるのは難しいです。最近一番気にしているのはお腹の伸びです。みぞおちからおへその間の腹筋を伸ばすように意識します。肩と胸を開いて、お腹を伸ばすように走ると、骨盤が立ってきます。骨盤が立つと、上半身の重量がうまく骨盤に乗ります。お尻とハムストリングといった、体の裏側の大きな筋肉で推力を得られるようになります。足の筋肉を効率よく使うために、上半身を鍛える。「速く走る」ということを突き詰めたら、体幹に行き着きました。サッカー日本代表の岡崎慎司選手の活躍の理由の一つは、「走り」を変えたことだそうです。2012-04-25AmazonKindle楽天ブックス今日のわかったここ数年は、夏の暑い時期は体幹の筋トレに力を入れてます。今年は体幹トレーニングを例年以上に力をいれたいと思っています。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。ケガの光明となるか?さいたま国際マラソンで右足裏を痛めてしまいました。サブスリーペースで突っ込んだところ、25km過ぎで右足裏外側に強い痛みが出てしまって、走れなくなってしまいました。レース後一週間が経ちました。トレーニング&戦略フルマラソン初出場で、サブフォー達成することができました。来年の7月に、マラソンは一区切りつけますジョギングを始めて12年。最近は競技志向を強めて、レースにチャレンジしてきました。ベストタイムを追い求めていくには、年齢も45歳をすぎ、体力的にも精神的にも難しくなってきます。掛川新茶マラソン20124/15に行われた掛川新茶マラソンに出場してきました。神様はまだ私を許してくれなかった神様はまだ私を許してくれないようです。東京マラソン2013を無事完走。タイム3'30"10と、サブ3.5まで10秒足りませんでした。それでも、自己ベストを約5分更新。事前に想定していたプランをほぼ達成して、終盤スピードアップ...マラソンサブ3練習マラソン大会の前日の過ごし方マラソン大会の前日の過ごし方で、当日の結果が変わってきます。レースは前日から始まっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。