姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は、肩こりを改善していく上でおすすめするエクササイズのやり方をご紹介します。それは、「つま先立ちのエクササイズ」です。通常、肩こりを改善していくというと背中のエクササイズなどが挙げられますが、実はつま先立ちのエクササイズを私のクライアントの方には、行ってもらうことがあります。そのポイントなどをお伝えしていきますね。まとめつま先立ちエクササイズに当てはまる方は?肩こりになってしまう原因は、様々あります。これは、何度もブログでご案内させて頂いていますので、今日は割愛させてもらいます。そのような原因で肩こりになってしまった場合、それにあった解決方法や改善方法を行わないといけません。きょう、ご紹介するつま先立ちのエクササイズの場合、このような要因に当てはまる方におすすめです。・反り腰のように背中全体に力を入れている方なぜ、このような方々におすすめなのか?それには、なぜ上記のような癖が着いてしまったのかをお話ししていきます。踵側に体重を乗せられない上記の2つの癖が着いている方の場合、共通してあることが見受けられます。それは・・・踵側に体重を乗せられない。上記の癖がついている方は、身体全体を反らせた状態になっていることが多く、実際は足裏のつま先側に体重を乗せている方が多いのです。この状態になってしまうと、そのままでは前に向かって倒れてしまいます。すると、身体がそのような事にならないように身体をグッと後ろに起こそうとします。その時に、身体全体を反らせて身体が前に倒れるのを止めるのです。昔は猫背だったけど、それを指摘され、改善していこうとした時に肩甲骨を寄せて、胸を張って、姿勢を崩さないようにし、それがいつの日か癖づけられてしまい、そのような状態になってしまったのだと考えられます。実際にそのような方のカウンセリングを行って、背中の無理な反りを少し抑えてもらい、踵側に体重を乗せるように身体を動かしてもらうと、つま先が浮いてしまい、後ろにひっくり返ってしまう方が、ほとんどです。それだけ踵側に体重を乗せるということが苦手だということです。それを改善していくのが、つま先立ちエクササイズなのです。つま先立ちエクササイズのポイントでは、つま先立ちエクササイズをどのように行っていけばいいのでしょうか?ここでポイントなのは、必ず何かの支えを使うことです。つま先立ちを行う場合、多くの方が何も捕まらずに行うことが多く、高齢の方で点灯が不安な方の場合、何かの支えを利用して行うことが多いかと思います。私の場合は、どのようなクライアントの方にも必ず支えを利用してもらっています。その理由は、踵に体重を乗せた状態から行ってもらうからです。先ほどお伝えしましたが、普段から踵に体重を上手く乗せられていない方は、いざ背中の無理な反りを抑えた状態で踵に体重を乗せることが出来ません。このような方が何も支えがない状態でつま先立ちエクササイズを行うと、多くの方が、つま先立ちは出来ますが、結果的に何も変わらない状態でのつま先立ちになってしまうので、何も意味がありません。ここでのつま先立ちを行う理由は、踵に体重を乗せるようにするということ以外にも、もう1つ理由があります。それは・・・つま先を浮かさないようにすることです。立ちながら踵に体重を乗せる時に、つま先が浮いてしまうと後ろへ倒れてしまうのです。これを防ぐには、つま先の部分が床から離れないようにし、尚且つ、足趾(足の指)の腹で床や地面を軽く押すような感覚が必要になります。これが出来ると、踵に体重を乗せやすくなるのです。実際にどのようなやり方がいいのかをここからお話しします。エクササイズのやり方つま先立ちエクササイズのポイントは以下の通りです。1椅子や柱といった支えを用意する。2踵へ体重を乗せ、そのまま真上に向かって伸びるようにつま先立ちを行う。3つま先立ちする際に身体が前方へと倒れず、また足趾の腹でしっかり床や地面を押すように意識をする41セット15回を目安に行う。簡単ですので、お家やお仕事の合間にぜひ行ってみてください。まとめいかがでしたか?ふくらはぎを鍛えるエクササイズをちょっとポイントを変えたり、意識を変えていくことで肩こり改善にも効果があるエクササイズになってしまうのです。このブログを見て、少しでも自分に当てはまるなと思ったら、ぜひ行ってみてください。肩こり改善に関しては、他にもブログでエクササイズなどをご紹介していますので、こちらも参考にしてみてください。長時間のデスクワークの合間に出来る、イスに座りながらの肩こり予防・改善方法は?重いコートを着て肩こりになってしまったら、肩のストレッチと背中のエクササイズで改善しましょう!しかし、これだけでは肩こりは改善できません。他のエクササイズや違った部分へのアプローチが必要になってきますので、根本から改善してたい方は、体験のお申し込みや、それ以外のトレーニングやストレッチ・その他のご質問はLINE@からお待ちしております!只今、埼玉県(草加市・越谷市)内での新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。お問い合わせはこちらまた、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの?と思った方は、下記のブログをご覧ください。パーソナルトレーニングはじめませんか?実際のトレーニングの流れをご紹介します!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。...トレーニングのお問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらを参考にしてみてください。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。...取材や執筆などのお問い合わせはこちらからお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。...肩こり重い荷物が原因でなった肩こり解消には、ストレッチではなく、肩のエクササイズがおすすめ!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。...肩こり長時間のデスクワークの合間に出来る、イスに座りながらの肩こり予防・改善方法は?埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。その2埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は昨日の続きですね。昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。