Travel健康(食事・運動・睡眠)・旅行などに関する情報提供の場ですFoodExcerciseSleepTravelOtherInstagramこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。Tumblrこんにちは!Influencerと申します。Travel"への訪問ありがとうございます。全4回(I~IV)に分けて、お届けしてまいります。第3回目はSleep(睡眠)です!前回は、Food(食事、栄養学)をお話ししました。バランスが非常に悪いから。」と前回言いましたが、今回はそれらに関するおすすめする解決法を、元化粧品会社勤めの理系男子がお答えしていこうと思います。ストレスとは本来、人間だけでなく地球上の生物にとって重要で必要なものです。問題は過剰であることと申し上げました。交感神経と副交感神経のバランスが崩れた時に、ストレスを非常に感じやすくなります。現代人は交感神経が優位(交感神経が活発)すぎるので、無意識が本来理想なのですが、少し能動的に副交感神経へ切り替えてあげる必要があります。そこで今回は私が実際に取り入れて効果のあったものを何種類か対策法を上げたいと思います。※基本的に長続きしないものはどれだけ良いものであっても、私はお勧めはしません。ご自身にとって無理なく取り入れやすい方法を採用してください。私の方法が合うかどうかは分かりませんので、ご参考程度に。よると日本人の平均睡眠時間は7時間42分で毎年減少傾向にある。男女別では男性は7時間49分、一方女性は7時間36分と女性の方が若干短い。年代別では特に短いのが45~49歳の7時間3分と、50~54歳の7時間6分。これらはあくまで平均なので、平均睡眠時間が6時間未満の日本人はなんと4割も...国別ではOECD(経済協力開発機構)調査では男女ともに、日本人が最も短い睡眠時間であると発表しており、他先進国より30分は短いとのこと。これはブログテーマである健康にリンクしますが、肌のターンオーバーを阻害する大きな要因です。以前にもお伝えしましたがあくまで化粧品などは補助剤ですので、基本となる睡眠・食・運動が前提です。ある日本にとって実は一番大切。給与からの控除額が大きくなり、女性の社会進出や子育て支援など、重要課題に取り組めなくなる。睡眠の質を向上する事・睡眠時間を確保することの2点しかありません。睡眠の質を向上これが非常に大切。寝起きに頭がぼーっとしていたら、それは睡眠の質が良くない症状です。リズム・運動不足など多岐にわたります。言え、昔とは比べ物にならないくらい忙しい現代人は寝る数時間前からスマホなどを使用しない生活は不可能に近いと思います。できる範囲でやっていく方がいいと思います。寝具お勧めなのは寝具を自分の体に合ったものにすることだと考えています。私の場合は、ボンネルコイルマットレスと特注の枕はマストです。マットレスにも枕にも言えることですが、既製品の場合は10分程度必ず試寝してください。私は以前ポケットコイルを使用して腰痛を患っていました。ボンネルコイルに交換してからは腰痛の悩みはなくなりました。肩こりの原因であった低反発枕も全国の店舗で製作・調整・メンテナンス可能。交換してからは、寝返りのうち安さ、安眠度が大きく変わりました。私は京都店でお世話になりました。ライト(日光)朝には太陽を浴びて目覚めに聞くホルモンであるセロトニンをガンガン出していきましょう。ガラス越しにやっている人をたまに見かけますが、シリカ化合物であるガラスを透過している物質ではほとんど意味がないのでやめてくださいね。直接の日光浴でしか効果はありません。時間は5分程度で結構です。言え、眠い体にムチを打ってベランダに出れる人は多くはありません。真冬などはきついですし、そもそも起床時間にまだ日の出の時間ではないこともあります。そんな悩みを解決してくれる素敵な体内時計をリセットしてくれる目覚まし時計intiSQUAREは非常に優秀です。これさえあれば、わざわざ窓を開けて外に出る必要もないし、ベッド内でセロトニンを分泌してくれます。体質によっても向き不向きはありますので、この商品に関しては3カ月してもしダメだったら返品制度も有ります。個人的に一番おすすめ商品です。睡眠時間確保もうこれは絶対量の確保ですよね。1週間分毎日(月曜日~日曜日)のタスクを時間ごとに全て書き出してみましょう。これを習慣付いている人はあまり削られませんが、これをやったことのない人は即やってみてください。無駄な部分が見えてきます。そこをどれだけ睡眠時間に回すかがキーポイントです。私も現在ビジネスを3つと資格勉強をしていますが、それでも睡眠時間は何とか確保できています。分かった気になるのと実際書き出すのとでは大きく違いますので、特に大人の方は分かった気にならず一度やってみることをお勧めします。まとめ日本人の睡眠時間は相対的にやはりかなり低いです。多忙な現代人は睡眠の質を上げていくことが一番大切です。それには投資と思って学業や仕事につながるような補助器具を使用していくことが大切だと思います。私もそうですがやはりプロや専門品にはかないません。自分の健康・自分のビジネスを加速させていくこと・QOL(クオリティーオブライフ、生活の質)の向上が重要ですので、無駄なことに時間を使わず素直に頼ります。お願い私は自分の愛用している商品紹介をしていますが、一番は日本人の生き生きとした生活を一人でも多くの人に取り戻してもらいたいと思っています。これからも自分が知りたかった情報を発信し続けていきます。胃がんの大敵「ピロリ菌」を調査し、体から駆逐しよう!!止まることを知らない医療費増加の暴走を現役世代で問題点や具体例を考えて予防医学で止めよう!!月別アーカイブはてなブログをはじめよう!Influencerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。