younyanco「禁煙すると3キロ太る」って本当?太る理由と対策とは?ツイートシェアはてブ送るPocketこんばんは、ゆうにゃん(@younyanco2)です。「禁煙する」を繰り返してきましたが先日ついに禁煙外来に行ってきました!パートナーさんも「禁煙したいね」とよく一緒に言っていたので巻き込んでみました。笑チャンピックスを服用開始したわけですが、禁煙外来に行ったときにお医者さんから気になることを言われたんです。禁煙すると太る、というのはよく聞きます。太るから禁煙したくないと考える人も多いようで実際にわたしもそう思っていました。禁煙したら太るのでしょう?禁煙して太る理由と対策さえ知ることができれば禁煙することも怖くなくなるはず!というわけで今日は禁煙すると太る理由と対策について探ってみます。Logお医者さんと禁煙だ!チャンピックスの効果と副作用https://younyancoz.com/20170521063020-2/entry/2017/05/21/063020こんばんは、ゆうにゃん(@younyanco2)です。喫煙者です...(*_*)「禁煙するする詐欺」みたいですよね。禁煙するにあたっての方法を模索している所なのです。根性禁煙は前回のこともあり自律神経が乱れる恐れがありびびってしまっています。「煙草をやめると3キロは太る」3つの理由とは?お医者さんが言うには、「何もしなくてもタバコをやめるだけで3キロは太る」そうです。それは一体なぜなんでしょうか?その主な理由は以下の3つが考えられます。詳しく見ていきますね。実はニコチンの作用の一つにエネルギー消費量を向上させる作用があります。ニコチンを摂取しなくなることで喫煙時よりも基礎代謝量が落ち、同じ食事をしても太ると言われています。2禁煙することでニコチンの作用により抑制されていた食欲の復活ニコチンを摂取するとドパミン、ノルアドレナリンといった神経伝達物質やセロトニン等のホルモン物質が分泌されています。これらの物質には食欲を抑制させる作用があります。タバコを吸う人なら分かると思いますが「お腹が減ったなぁ」という時でもコーヒーとタバコで満足できるのはそのためなんですね。禁煙によりニコチンを摂取しなくなることでタバコを吸っていたときよりも食欲が復活するというわけです。3禁煙することで腸内環境の変化が起きるスイスのチューリヒ大学病院の研究者たちが発表した論文によると次のような掲載があるそうです。禁煙すると腸内の細菌株の多様性が変化し、肥満症患者の腸内に多くみられるプロテオバクテリアとバクテロイデスという2種類の細菌が増えることが明らかになったという。これらの細菌は、エネルギーを非常に効率良く使用し、消化されにくい食物繊維を分解すると考えられている。結果として、食べ物が排せつ物として体外に排出されずに、通常よりも多く脂肪に変換されることになる。禁煙することで腸内環境が変わり消化されにくい食物繊維を分解してしまいます。そのことから、食べたものを体外に排泄させにくくなり太りやすくなる、という内容なんです。禁煙により太りやすくなることは研究によっても明らかになっているのですね。禁煙ではセルフコントロールが重要になる上記3点を知ればお医者さんが「禁煙すると何もしなくても3キロは太る」と仰った意味が理解できますね。個人差があるので誰しもが3キロ太るというわけではありません。禁煙をしても全く太らなかったという人もいれば十数キロ太ったという人もいます。禁煙して太るというのはずっと太り続けるわけではなく大体1年程度で落ち着くと言われています。禁煙に成功しても肥満のせいで健康を損ねてしまっては元も子もないのでセルフコントロールし体重管理には十分気を付けないといけませんよね。スポンサーリンク禁煙したら太るといわれるその他の理由1禁煙により味覚、嗅覚が正常に戻るタバコを吸っている人はニコチンやタール等のせいで味覚を感じる舌が麻痺していると言われています。「禁煙するとご飯がおいしく感じる」と聞いたことはありませんか?味覚だけでなく、嗅覚が正常に戻ることにより、食事がより一層美味しく感じることが出来るんです。そのため、食事量が増え、太ってしまう場合が多くあるようです。私が以前禁煙に挑戦していた時は米焼酎の味がわかるようになりました。米の旨味を感じれるようになったのです。嗅覚に関してもタバコを吸っていたら気付かないような匂いに敏感になっていましたよ。2禁煙による口寂しさから食に走るこれ、一番ダメなやつですね。タバコを止めると確かに口寂しいです。物足りなさを感じてしまいます。この対処法として一番良いのは氷を舐めること、と言われますが外出時は氷を持ち歩くのは難しいですよね。その場合は冷水を飲むことも有効です。他にも深呼吸をしたりカロリーの少ないガム等で代用するなどが効果的です。禁煙で太らないようにする対策とは?このように、禁煙をするとニコチン不足により体内では色んな変化が起きます。そのことにより、太ることに繋がることがわかりました。対策はどうしたら良いのでしょうか?食事制限よりも適度な運動わたし自身の経験から、禁煙しながら食事を制限する、というのはすごくストレスに感じました。食事やお酒が以前より美味しく感じられることはいいことだし、楽しむべきだと思います。対策としては適度な運動をすることや、冷水やガムなどで代用することをおススメします。優先順位は禁煙であることを意識する禁煙したら太る、ことは事実であると言えます。禁煙しない、と決めるのもアリかな、とわたしは思います。禁煙することを第一に考えたいのであれば、太っても禁煙しましょう。優先順位はなんなのかを明確にすればよいのです。太ったとしても何がなんでも禁煙するという意思が大事なんです。今日は禁煙すると太る理由と対策について考えてみました。禁煙したら太る、というのは事実です。それを踏まえてなるべく太らないような努力は必要になりそうですね。最優先は禁煙であることを忘れずに!!それでは、また。ツイートシェアはてブ送るPocketfeedly禁煙の離脱症状とは?私が体験した離脱症状ワースト3お医者さんと禁煙だ!チャンピックスの効果と副作用RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.8.23【朗報です!】タバコ税の値上げ決定!これを機にタバコなんてやめましょう禁煙のはなし。2017.6.2想像以上!タバコを吸う人の口臭がキツい3つの理由とたったひとつの対策とは?禁煙のはなし。2017.3.1「禁煙は宣言した方が良い!」と言われる禁煙宣言の3つの効果とは?禁煙のはなし。2017.5.14禁煙に失敗した2つの理由と、喫煙再開してわかったタバコの5つのデメリット禁煙のはなし。2017.10.23禁煙150日達成目前!わたしが感じた5つの禁煙のメリットとは?禁煙のはなし。2018.4.14禁煙成功の秘訣は「禁煙に対する考え方」だった!成功するための3つの考え方...禁煙のはなし。2018.4.20えっ、失敗?!禁煙外来に行っても禁煙に失敗する3つの理由ABOUTこの記事をかいた人younyancoはじめまして、ゆうにゃんと申します。2019.12.27シンプルに生きるって。2019.12.22シンプリストになる、と再び決意した日。2019.10.2「内向型」を受け入れて、自分の時間を大切に出来るようになったな。2019.6.29緊張しやすい内向型さんにおススメ!緊張を緩和させるには運動が一番だよってお話Profileはじめまして、HSP・内向型ブロガーのゆうにゃん(@younyanco2)と申します。内向型という資質を最大限に活かしつつ、大好きな猫ちゃんのように自由気ままに「なりたい自分になる」ことをモットーにして生きています。内向型の人たちが、理想の自分になるための方法を提案・発信しています。筋肉大好き!猫ちゃん大好きな健康オタクです。詳しく見る最新記事シンプルに生きるって。シンプリストについて考察してみる2019.12.27シンプリストになる、と再び決意した日。2019.12.22「内向型」を受け入れて、自分の時間を大切に出来るようになったな。(26)禁酒のはなし。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。