健康を損なうひとつの要因として、「睡眠負債」というワードが聞かれるようになりました。これは、“日々の睡眠不足の積み重ね”のこと。睡眠不足というと、「昨日徹夜した」「最近3~4時間しか眠れていない」など、極端な状況を想像しがちですが、実は毎日5~6時間眠っている人でも「睡眠負債」は貯まります。理想の睡眠は、毎日7時間。それを確保できて初めて、睡眠負債によるさままざまなトラブルを回避できるのです。人生のコンディションも急ピッチで向上したという、睡眠コンサルタントの友野なおさんに、「正しい睡眠」のとり方を、4週にわたり解説していただきます。「5大お片づけ」を実践して、理想の7時間睡眠へ!第1週目は、睡眠時間をのばす方法をご紹介します。5.時間といった「5大お片づけ」を実施しましょう」と友野さん。今の自分にとって本当に必要な人とのお付き合いのみに絞る勇気を出してみてください」2.情報のお片づけ「いまや、世の中は情報過多の時代。手当たり次第にチェックしていると時間がいくらあっても足りません。あふれんばかりの情報の中から、質の高いもの、自分にプラスになるものだけを見極める選定眼をもちましょう」3.心のお片づけ「精神的なストレスを抱えていると、ベッドに入ってもなかなか寝つけなかったり、眠りが浅かったり...。ストレスやマイナスな思考は、紙に書きだして整理整頓することをおすすめします。すると、それまでとらわれていたことが案外大したことではないと気づいて、心の重荷を捨て去ることができるかもしれません。ストレスがなくなると、ぐっすり眠れるようになりますよ」4.空間のお片づけ「空間(部屋)に、モノがごちゃごちゃとあふれていると、探し物に時間がかかったり、精神的にもイライラしたり。反対に、空間をキレイにすると、気分がスッキリする、時間の使い方もうまくなる...といった好循環が生まれます」5.時間のお片づけ「1日24時間のうち7時間は睡眠に充てたいとなると、時間にもいわゆる〝断捨離〟が必要です。list』が役立ちます。テレビ、ゲーム、SNSなど、ついダラダラと時間を使ってしまっていることは結構あるもの。それらをやらないと決めると、自分にとってもっと大切なことに使える時間が多くなります」これらの「5大お片づけ」をすべてクリアできれば、睡眠時間は無理なく確保できるはず!次週は、質の高い睡眠の効果についてご紹介します。スポーツ健康科学部研究科にて睡眠科学を研究し、修士号を取得。おける企業の商品開発にも携わる。産業心理カウンセラー。Trinity」代表。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。