家で簡単エクササイズ2019年3月19日ダイエット女性にとって、プリッとした上向きのお尻は憧れです。実は、自宅で行う筋トレでもヒップアップできます。1.お尻がたるんでしまう原因お尻の筋肉は、日常生活の中であまり使う機会がないため、年齢とともにだんだん筋力が低下していきます。普段からヒールの高い靴を履いている女性は、重心が前側になることが多いため、歩くときに後ろ側の筋肉を使わなくなり、お尻がたるみやすくなります。2.鍛えるべき部位お尻の筋肉(大臀筋と中臀筋)を鍛えと同時に、太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を鍛えることも重要です。お尻と太ももの境目がきちんと分かれていないと、ラインがなだらかにつながって、お尻が垂れているように見えてしまいます。お尻とセットでもも裏も鍛えましょう。ハムストリングを鍛えると、お尻と脚の境目がくっきり見えるようになり、引き締まったお尻と細い脚をGETできるという嬉しい効果が期待できます。あと大臀筋はお尻全体の表面を覆っている大きな筋肉です。股関節を動かす筋肉で、足を付け根から動かすことで鍛えることができます。大臀筋が引き締まっていると、お尻全体が上にキュッと上がったような見た目になり、綺麗なお尻=美尻をGET。3.エクササイズ1スプリットスクワット脚を前後に開き、胸の前で腕を組みます。上半身はやや前傾にしてください。お尻を後ろに突き出すようにしながら、前側のひざが90度になるまで腰を下ろし、また立ち上がります。立ち上がったときに、後ろ側の脚を伸ばしきってしまうと、負荷が逃げてしまいます。曲げた状態をキープして、ギリギリの所で止めましょう。10~15回を3セット、左右交互に。2ヒップリフト仰向けに寝て脚を折り曲げ、かかとをそろえてつま先を少し上げます。つま先を上げたまま、ゆっくりとお尻を上に上げていきます。膝から肩までが一直線になる所で3秒ほどキープしてから、お尻をゆっくり元の位置に戻しましょう。ポイントは、お尻を上げて3秒キープするときに、呼吸を止めないことです。キープしているときに息を吐いて、吸いながらお尻を元の位置に戻します。腰痛などがある場合は、無理をしないようにしましょう。15~20回を3セット。3ファイヤーハイドランド両手を肩幅より少し狭くして四つん這いの姿勢になります。右足の膝を90°に曲げ、そのまま床と平行になるように真横にあげます。その位置で2~3秒キープ。左右8~10回ずつ×3セット。背中が丸まらないようにします。脚を下ろしたとき、床につけずに少し浮かせます。膝を上げたとき、骨盤やお尻が反対の方向にずれないようにお腹に力をいれます。4クラム貝殻を開くようなイメージで股関節の開脚、閉脚をして中臀筋のトレーニングをします。横向きの姿勢で寝ます。下の手は肘を曲げて、枕のように頭の下におきます。膝を90°に曲げ、両脚の裏をくっつけ、両脚を45°程度に開きます。上の方にある脚を股関節を開くようにしてあげるます。3~5秒キープしてから元の位置に戻します。ポイントは両脚を開くときに必ず脚の裏が合わさっていないと、中臀筋が緩んでしまいトレーニング効果が薄れてしまいます。以前股関節のケガをしたことがある方や股関節に痛みがある方は、避けておいたほうがいいです。4.まとめヒップアップには小さな積み重ねが大切です。できる範囲で継続して取り組んでみましょう。今まで運動をしていなかった人が、突然毎日筋トレを始めると、体に負荷がかかってケガにつながる可能性もあります。適度に休息日を設けながら続けてみてください。トレーニングを全て行っても1日10分程度あれば簡単に行うことができます。正しいダイエットで脂肪を落すには。(15,952pv)妊娠検査薬に失敗してしまったけど、毎月遅れることなく来てた生理が来ないって事は妊娠しとるやろうと、病院に行って妊娠が確定。(2,734pv)そろそろ新入社員が入ってくる。(2,438pv)そろそろ新入社員が入ってくる。いった時期ではないでしょうか。人事・総務部門では入社式やその後の新入社員研修の準備に大忙しの時期だと思います。...今の新入社員が何を考えているのかわからない。(2,414pv)ブログタイトル:採用担当者の日常日記。サブタイトル:今の新入社員が何を考えているのかわからない。(2,319pv)そろそろ新入社員が入ってくる。いった悩みが出てくる頃ではないでしょうか。2018人事担当ガールあなたが楽しくなるたのノウハウ。