足が冷えて眠れない人必見!足の冷えをとる対策方法まとめ足が冷えて眠れない人必見!足の冷えをとる対策方法まとめTweetPocketいざ、眠ろうと思っても足が冷えていてなかなか寝付けない・・・・そんなことはありませんか?夜だけでなく日中も、寒いこの季節には足の冷えに悩む女性が多いものです。冬のみならず、私は年中足が冷えています~という方には是非知っておいてほしい、足の冷えをとる対策方法をまとめてみました。足の冷えは、放っておかないで。足の冷えのポイントは「かかと」にあり根本的に足を動かしたり、足首をまわしたりすれば指先側の足の冷えは解消されることも多いのですが、問題はかかとなのです。かかとには血管が少なく、多くの人のかかとは分厚い角質で覆われているため、中から温めるのはむずかしいのです。1.かかとの角質はしっかりとケアを!あなたのかかとは今どんな状態ですか?お風呂に使った時に、じっくりと手で触ってみてください。かかとにたっぷりと角質がたまっているのなら、足の冷えを解消するのは意外と簡単かもしれません。昔ながらのかるいしで思い切りこすったり、かかと用のやすりでガリガリ削るのはNGです。かかとの角質は決して無理やり取るのではなく、「保湿」を重視してケアしていくことがとても重要なんです。お風呂や洗面器などを使用した足湯を行い、十分に角質がやわらかくなったら指でこすってやさしく角質を落とします。この時に、爪を立ててガリガリやるのはやめてくださいね。ある程度、角質を落とすことができたらボディークリームやワセリン、オイルなどで保湿ケアをしっかり行ってください。クリームを塗ったらラップをして靴下を履いてください。寝るまでの間でもかまいませんが、そのまま一晩履いて眠るとかかとがしっとりとやわらかくなっているのがわかります。角質がとれたかかとは、血行もよくなり冷えにくくなります。寒いから、冷えるからと靴下を何枚も重ねて履いたり、カイロを使用するよりも自分で暖めようとするチカラが高まり、足の冷えを解消することができますよ。入浴時にできるもう一つの足の冷え対策方法をご紹介しておきます。お風呂は少し熱めの43~44度に設定しておき、3分ほどじっくりと浸かって下さい。そのあと冷たいシャワー(洗面器の水でもよい)を手、足にかけます。再度、熱いお風呂に浸かる・・・を3.4回繰り返してみてください。お風呂を上がって、びっくりしますよ~。血行がよくなり、手足がポカポカしてきます。ヒートショックについての記事も書いています。→42°Cの蒸しタオルと氷水でできるヒートショックプロテイン美肌法3.やはり足湯は効果大!半身浴も効果的ではありますが、フットバスがなくても洗面器に43度くらいのお湯をいれてじっくりと10分程度足湯をしてください。お湯は冷めていくので、やかんに沸騰させたお湯を用意しておくと、注ぎ足しながら温度を保つことができます。お好みのアロマオイルをたらしてもよし、入浴剤をいれてもよし、バスソルトをいれてもよし、ご自分の好みのリラクゼーションタイムにしてください。毎日10分間の足湯を継続すると、足の冷えはかなり改善されていきます。目に触れた足裏の角質もふやけやすくなり、自然と落ちるものもでてくることからより冷え解消につながるかもしれません。冷えるからとぴったりサイズの靴下を履いている方、間違っていますよ~。足が冷える人に最適なのは、ゆったりとした靴下。キツイものはさらに血行を妨げるのでよくありません。靴下の中で指が動きにくくなることも、さらなる足の冷えを引き起こしてしまいます。手軽な運動で足の冷えを解消ふくらはぎは大事な血液ポンプ角質もきれいにしているし、足湯やヒートショックもやってみたけどなかなか足の冷えが改善されないのであれば手軽にできる運動もとり入れていきましょう。人間のふくらはぎは、第二の心臓ともいわれるポンプの役割を果たしています。ふくらはぎの筋肉を活発に動かすことで血行が促進され、足の冷えをとることにつながっていきます。1スクワットダイエットにも効果的で、注目されているスクワット。足の冷え解消にもとても効果があるんです。ふくらはぎを意識して、20回~30回行ってください。足の指先のみならず、手の指先までポカポカしてくるはずです。効果を感じられない場合は、パーソナルトレーナーの小林素明さんの動画を見てみてくださいね。2爪をもむ爪の根本を重点的に、10回~15回爪もみをしましょう。血行がよくなり、指先の冷えには即効作用があります。3かかとの上げ下げスクワットなんてできません・・・そんな方でも簡単にできるのが「かかと」の上げ下げです。立ち上がって、つま先立ちになりかかとを上下に上げ下げしましょう。簡単な動作なので、キッチンで洗い物をしながらでも歯を磨きながらでもできちゃいます。50回を目標にやりましょう。食事の面からも足の冷えにアプローチ冬の野菜は積極的に摂ろう深刻な冷え性の方には、食事でのアプローチもしてほしいものです。飲み物はなるべく温かい物を、そして食べる食品にも身体をあたためる効果のあるものを選んでいきましょう。食材とは冬が旬の野菜や見た目が黒に近い食材は、一般的に体を温める効果があるといわれています。根菜類はとくにおすすめです。身体を温める食材とピックアップすると以下になります。そば・梅干し・漬け物・納豆・黒ごま・チーズ温め食材を組み合わせてお鍋なんかも最高ですね。大人気のベビーフット、やってみました!ネットで見るたび気になって、やってみたかった「ベビーフット」いよいよ私自身もチャレンジしてみることにしました。目的は、足裏の角質一斉除去!やさしいこすり落としはよく行っていますが、ネットの写真でみる体験者の脱皮ぶりが気になって気になって。30分のタイプでチャレンジ。箱をあけるとパッチテスト用の小さなジェルが。やさしいのでしょうか。お肌が弱い方でも、このジェルでパッチテストをすることで、安心して使用できますものね。肌の異常な強さに自信のあるズボラな私は、あえてパッチテストなしで本番へ!(マネしないでください)私の足は21.5ですが、購入したのはMサイズ。自分でもなぜSにしなかったのか謎は深まるばかりでした。・・・が安心してください。ベビーフットには、とっても粘着力のたかい附属のテープがついているので、サイズが大きくてもこの通り。足にフィットさせることが出来ました。心地よい香りも漂ってきます。注意点としては、動かなくてよい状況をつくってからはじめてほしいです。このジェル入りビニール靴下をはいているととっても歩きにくいです。フローリングは要注意。テレビでも見ながら本でも読みながら、はたまたスマホでもいじりながら30分間すごしましょう!30分たったらキレイに洗い流します。わたしも見事に脱皮いたしました~!!!そしてでてきた新しい足裏は、まさに赤ちゃん肌。アラフォーの私の足裏でもこんなにしっとりとピチピチになるのかとひたすら感激。いつか顔用ができたらいいのに、と本当に心から思っております。ちなみに、万が一脱皮が上手くいかなくても心配しないでください。ベビーフットの説明書にもしっかりと書かれておりますが、ベビーフットにはリトライ制度があります。7日以上たっても変化がみられないときは、電話でリトライをおねがいできるそう。日差しが暖かくなるとお出掛けも楽しくなり、気分も上がるでしょう。体が冷え切っていると血流や代謝が悪くなるので、...お正月太りを手軽にリセットする方法お正月は家でゆっくり過ごす人も多いでしょう。美味しいおせちやお雑煮、お酒など、食べて飲んで過ごしている時間は楽しいものです。髪の毛を見ると羨ましいと思う人もいることでしょう。髪の毛は、...【OL必見】シーン別!暑さ対策アイテム2019のご紹介いよいよ2019年も本格的な夏がやってきました・・・。お肌を守る方法4つ「お肌は夏に歳をとる」という怖い事実。強い紫外線や汗、冷房などでお肌は悲鳴を上げています。...避妊薬以上の役割も?女性のカラダを守るピルの種類と副作用ピルというと避妊薬、というイメージが強いのではないでしょうか?ですが、生理周期を整えてくれる...「ベジファスの口コミ」食後の血糖値上昇を抑えて効果的にダイエット!難消化性デキストリンって知っていますか?難消化性デキストリンとは、トウモロコシに含まれるデン...セブンデイズカラースムージーの効果と口コミ~なぜ簡単に痩せるのかセブンデイズカラースムージーで簡単に1週間で3~4キロ痩せられるというウワサが。テ...検索:ミネラルウォーターの種類と成分・効能や飲...食事で肌は変わる!乾燥肌・シワたるみ・更...セブンデイズカラースムージーの効果と口コ...なかきれい酵素の飲み方、口コミの本音&ダ...「真夏の生理」を少しでも快適に過ごすコツ...今日もやっぱり二日酔い。Reserved.rss。