「知らないうちに食べてしまっている」などのお悩みでメールをいただくことがよくあります。無性に食べたくなる原因と夜中の暴食で悩んでいたBさんの体験談についてお話したいと思います。原因は人それぞれですが、イライラが止まらず無性に食べたくなってしまうのはあなただけではありません!「食べてしまう自分」を責めないでください!「何故食べてしまうのか?」それはもしかしたら心と身体のSOSかもしれません。実は「セロトニン」という物質がストレスと深い関係があります。「セロトニン」は脳の機能を安定させるために重要な役割を担っている神経伝達物質の一つです。意欲を出させる神経「ドーパミン」や不安を感じさせる「ノルアドレナリン」といった脳内物質をコントロールしています。心身に様々な不調を引き起こします。「セロトニン」が不足してしまう主な原因には心身のストレスがあります。「セロトニン」を生み出す「セロトニン神経」が弱くなってしまうためです。「セロトニン」不足で精神が不安定になると、さらに心身にストレスが溜まり、また不足する・・・と悪循環に陥ってしまうとなかなか抜け出すことができません。食事には情緒を安定させる効果があります。糖分には脳の働きを活性化させる効果があります。肉類が不足すると脳内の「セロトニン」が減ってしまうため、ストレス解消のために「食べる」ことは脳の「防衛本能」の一つなんです。・過食は「助けて」のサイン過食は心身の「助けて」のサインなんです。「栄養が足りていない」という身体と心の無言の叫びのようなもの。心の栄養不足の原因は「本当に食べたいものを食べていない」せい。食べるときに「幸せ」「美味しい」と感じることが大切です。五感をフル活用して味わいます。同じ量を食べても満足度が格段に違ってきます。食べ物の質を変えること。食べるなら本当に食べたいもの、しかも美味しいものを食べましょう。迷ったら、高価な方を選ぶ!アイスでも高級な方が味も濃厚で満足感が得られます。「食べること」は「本能」です。食欲も収まり、過食も落ち着くはずです。心身両面において様々なバランスが崩れがちです。その症状の1つとして過食があります。「助けて」のサインの一つです。月経前の過食の原因としてはいくつか考えられています。黄体ホルモン(プロゲステロン)の影響があげられます。妊娠すると分泌量が急増し、母体を守ってくれます。月経前にはこの黄体ホルモンが分泌されます。心身が不安定になり、ストレスが溜まりやすくなります。一つは、栄養不足です。月経には多くの血液やエネルギーを必要とします。気分が沈みがちになり、これもまたストレスの原因になります。この栄養不足を補うことが、PMSによる過食を予防する第一歩です。月経で消耗するビタミン類は日ごろから積極的に摂っておきましょう。ビタミンB1は玄米や雑穀パンに、ビタミンB2は乳製品や海藻類に、マグネシウムはナッツ類や海藻類に多く含まれます。PMSの症状が重い人の多くは、タンパク質や脂質、鉄分などの栄養も不足しています。女性ホルモンの栄養は実は「油」。「いい油」を摂ってホルモンを整えましょう。青魚に含まれるDHAやEPA、クルミや豆類に含まれるn3系脂肪酸などです。食事でしっかりとる必要があります。「うつ病」が隠れているかもしれません。若い女性の間で増えていると言われています。心療内科に相談してみることをおすすめします。抜け出せなくなることもあります。心療内科や精神科などの医療機関に相談してみましょう。ここでは、過食から抜け出す基本的な方法をいくつかご紹介します。長い間栄養が体に入ってこないことになります。ただでさえ、寝ている間はプチ断食の状態。長時間の空腹から過食の引き金を引いてしまい、その後の食事を食べ過ぎる傾向にあります。代謝スイッチを入れること。朝食を食べることで、一日の基礎代謝量が上がり、その後の食欲のコントロールにも役立ちます。卵や納豆などのタンパク質もしっかり摂りましょう。時間がかかるため、お腹が満たされている時間が長くなり、すぐおなかがすくのを防いでくれますよ。代謝を上げてくれる栄養素です。脂身の少ないものを選びましょう。水分をしっかりとる「のどが渇いた」という脳の信号と「お腹がすいた」という脳の信号はよく似ているそうです。多くの人が、のどの渇き=身体の脱水状態を「お腹がすいた」と勘違いしてしまいます。「お腹がすいた」と思ったら、まず水を飲む習慣をつけましょう。食べをしないテレビを観ながら・・・、ネットをしながら・・・、とながら食べをしていると、あっという間にかなりの量を食べてしまっています。食べているものに集中し、よく味わって食べるようにしましょう。繰り返しになり、どうしても食べ過ぎてしまう傾向にあります。一度の食欲を抑えることにもつながります。朝・昼・夜の食事の量を減らし、その間におやつとして、ジャンクフード以外のものを食べます。果物やヨーグルト、ナッツ、サツマイモなどがおすすめです。少量の食事を4~5回にしても大丈夫ですが、その場合は、一日の全体量をしっかり管理することが大切です。食事に区切りをつける習慣をつけましょう。消化を助け、食事の満足度も上がりますよ。続けられて、楽しいと感じられる運動をしましょう。身体にいいことはもちろん、ストレス発散にも役立ちます。それだけではありません。塾生Bさんは、夜中の暴食に悩んでらっしゃいました。「無意識」に「知らない間に食べてしまっている」ということでした。最初は、もしかしたら言い訳なのかな?なんて思ったこともあったのですが、よくよく食事記録を見てみると違った様です。言い回しがおかしいと感じるところも全くありません。すごいですよね?きっと頭が良く、仕事も完璧にこなせる方なのだろうなと感じています。この内容をブログで紹介させていただいてもよろしいですか?と伺ったところ、快く承諾していただきました。参考になる方も多いと思いますので、こんなケースもあるのだと認識してください。解決策はきっとあります。ダイエットをあきらめることはありませんよ。Bさんのメール相談では、Bさんのメールをご覧ください。(100%ご本人の文章です):::::::::::::::::::::::実は...夜、就寝後何かしら食べ物を口にしてしまいます。それをあまり覚えていないんです。夢のような感覚がある時もあるんですが...大抵覚えていないんです。アルコールは一切入っていません。普段は疲れやストレスがたまっている時に起きていました。最近は平日、休日関わらず、睡眠時間に関係なく起こるようになりました。2年前、結婚式のためにブライダルエステと置き換えダイエットを併用して追い込みをかけていた時にも起こっていたような気がします。朝食用のシリアル、お菓子やパンのストックがあればそれを食べたり、すぐ食べられるようなものを口にしてしまいます。昨日は、氷砂糖を食べている夢を見ました。それは夢ではありませんでした。キッチンにしまっておいた果実酒用に買った氷砂糖が外に出ていて、量が減っていました。隣にキッチンスケールが置いてある始末...。半分以上残っていたふりかけが空になっていることもあります。今はないんですが、以前は食べ物以外のものを口にしていたこともあります。その時はさすがに目が覚めました。ひどい時は、キッチンで何かを食べ、冷蔵庫の前で寝ていることもあります。未遂に終わることもあります。解凍後のご飯が電子レンジに残っていたり...。「自分はちゃんと食べているから大丈夫!」と自分に言い聞かせたりしているんですが、治らないんです...。そのうえ、睡眠がしっかり取れていないのか、朝から眠くて仕事中のガムとブラックのコーヒーが手放せなくなってしまいました。自分で調べたりしているんですが、解決策が見つからず、悩んでいます。塾生さんの中にはいらっしゃらないと思うんですが...。専任講師の医師のじゅんじゅん先生や知り合いの精神科のドクターに相談してみました。お待ちいただいておりました。お待ちいただけるようお願いした時のBさんの返信メールです。::::::::::::::::::::::正直に申し上げると、この質問を先生に送信した時、どんなお返事が届くのかすごく不安でした。強制退塾になり卒業後のフォローを受けられないかもしれない、と思っていたので。智子先生が私へのお返事を考えてくださっているだけでも、本当に嬉しいです。昨日も、夜中に食べてしまいました。その時に気づいたことがあるので報告させていただきたいと思います。食べたものは、まとめてふかしておいたさつまいもを全部...200g位食べたと思います。今回は大体覚えています。冷蔵庫の隣に座り込んで食べてしまいました。何も飲まずに食べたので、喉に詰まりそうになって慌てて水を飲みました。時計を見たら3時くらいでした。朝8時くらいに起きて体重を測ったら減っていました。体重53.9g、前日比マイナス700gです。減っていることがあります。逆に、お菓子を食べてしまった翌朝は増えていることが多い気がします。対策として次のことをやってみようと思います。・寝る前にハーブティーかホットミルクを飲む(カモミールティーが安眠に良いらしいので)・ミネラルとオメガ3の油を積極的に摂る(第4回のセミナーでミネラル不足を痛感しました。今日スーパーに行って買ってきます)また変わったことがありましたら報告させていただきたいと思います。「夢遊病」かもしれないから一度診察を受けるべきとのことでした。受診をお勧めした方がいいのかもしれない、そう思っていました。躊躇されるのが普通だと思います。日本ではまだそれほど認知されていないのが実情です。私が「精神科」受診などお勧めして気を悪くしないだろうか?もうダイエットなんてやめる!なんて言い出さないだろうか?などと頭の中がぐるぐるに・・・。それで、なかなか返信できずにいました。Bさんは快く私の助言を聞いてくださいました。本当に感謝しています。:::::::::::::::::::::::::先日は、夜中の異常行動の件でアドバイスをいただき、ありがとうございました。今日精神科の診察予約を入れました。初診が1ヶ月待ちとのことで、受診は8月になりました。投薬治療と定期的な通院が必要になる可能性があります。それなりの覚悟を持って受診された方が良いと思います」と言われてしまいました...。治療を受けるかどうかは後日決める、という方向で進めてもらうことにしました。受診されて結果をご報告いただきました。:::::::::::::::::::::::::おととい、予約していた精神科を受診してまいりました。その結果...やはり問題がありました。SRED(スレッド)とも呼ばれる睡眠障害で、いわゆる夢遊病のようなものらしいです。最近ではインターネット等でも取り上げられるようになってきたそうです。私の症状は全てこの病気に当てはまっていました。投薬治療等により高い確率で改善されるそうです。今後は、服薬と定期的な通院で治療していくことになりました。食欲には影響しない、と言われました。睡眠時間を増やすことと禁酒の指令が出てしまいましたが...。ちなみに、この病気以外(うつ病など)は見つかりませんでした。幸運なことに、この精神科の先生は睡眠障害に詳しく、この病名が表に出る以前から研究されていたそうです。良い先生に巡り会えました。主人曰く、夜中にフラフラ歩いていたようです。間食は回避できました。これから、薬を変えたりするかもしれません。これで、前向きな気持ちでダイエットに専念できそうです。治療を受けながら、着実にやっていきます。::::::::::::::::::::以下、私からの返信メールです。ご報告ありがとうございました。思い切って受診されて良かったです。良い先生に巡り合われまたまたよいご縁ではないですか!!お薬でかなり改善されるとのこと、ホッとしました。治るということではないとは思います。あ、でも、禁酒大変ですか?ひとつ問題が改善されていくことでダイエットもうまくいくことでしょう。毎日の生活を改善していくという気持ちで取り組んでいってください。目標値に達成しても、それまでのストレスで暴食したりしては元も子もありませんから。実は他の塾生さんにも、またメールセミナーの読者の方にも同じような症状の方が少なくありません。ブログでこのような症例があるということをご紹介させていただきたいのですが、よろしいでしょうか?:::::::::::::::::::::::以下、Bさんのメール異常行動の原因がわかったのでホッとしています。薬の効果があるかどうか、どのくらいの期間で治るのかは人それぞれなので難しいところ、と言われました。お酒に関しては「先生、会社の飲み会でお酒を飲んだら、その日は薬を飲まないルールでいいですか?」と聞いたら「んー、その時はウーロンでしのいで欲しいんだよねー」と言われました。薬の効果が落ちるとか。治療が終わるまで、ノンアルコールでしのぐしかなさそうです。私の経験を塾生の皆さんのお役に立てていただけるのであれば、ぜひお願いします。私のように苦しんで泣いている人がすこしでも元気になってもらえれば嬉しいです!1つお知らせしたいことがあります。投薬が保険適用にならない可能性があります。受診の際には、治療方針についてお医者様とよく話し合っていただいた方が良い、ということを付け加えさせていただきます。入塾後、Bさんの体重はどうなっていったかというと・・・フルタイム勤務のBさんは164cmです。セミナーで3kg減らせました。絶食など、食事制限をメインにこれからも、症状が快方に向かえばもっとよいダイエット結果も出るかも。2か月で3kg減っていますからこれ以上スピードを速める必要はありません。確実に・・・それがリバウンドしないコツですよ。まとめBさんは大変忙しいフルタイム勤務の方です。病気もありながらきちんと痩せられたのは、きちんとお食事のことも考えて、頑張った結果です。事情を抱えていても、きちんとやることさえやれば体重は減っていくのですよ。ダイエットにストレスはつきものですが、それで過食になってしまっては本末転倒!もったいないです!夜中の暴食や無性に食べたくなる衝動は一度治ったと思っても何かのきっかけでまた出てきてしまったりします。家族や友人に話を聞いてもらうだけでも気が楽になり、助けになるかもしれません。自分を追い込まないようにしましょう。克服も可能なんです!すぐに痩せる!5日で3kg痩せる!なんて飛びつくのはもうやめましょう。そんなうまい話はどこにもありません。あったら全員痩せてるでしょ。間違った努力をしても無駄。正しい努力をしないとね。やるなら最短距離で、効率的な努力をしましょう。そのコツは無料メールセミナーからどうぞ。”運動ゼロ”で”美味しいものだけを食べる”全く新しいダイエットのノウハウを公開しています。今までのダイエットの常識を覆すモデル体型ダイエットのメールセミナーを無料でご受講いただけます。健康と美しさが両立する幸せな心身を手に入れたい方はご登録ください。最近の投稿ダイエットが続かない。