運動量あと1キロ痩せたい!必要なカロリー・時間・運動量について解説ダイエット中、脂肪を1キロ落とすために必要なエネルギーはおよそ7200kcalとされています。重さ下半身痩せにおすすめ!フラフープがダイエットに効く重さは?フラフープダイエットは下半身やくびれなど、気になる部分に効く有酸素運動です。軽いダイエットに効果的な有酸素運動で大事なのは時間と心拍数だった!ダイエットと言えば有酸素運動を想像する方が多いかと思います。有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いのです。