>ウエスト・くびれウエストを細くする1暴飲暴食対策のエクササイズ【動画+画像】解説2019年12月18日この記事のポイント忘年会や新年会で、絶賛横に成長中になっていませんか?ギュッと引き締まった、美しいウエストを保つためのエクササイズをご紹介しましょう。四つ這いのエクササイズで、腹筋と背筋をまんべんなく使います。これはウエストを細くして、体幹を閉める効果があるんですよ。手首が痛くなる方もいるので、体の支え方には注意して下さいね。シンプルですが、ウエストを細くして代謝も上がるため、超おすすめです。お家で思い出したら、ぜひやってみてはいかがでしょうか?ウエストを細くする2暴飲暴食対策のエクササイズ【動画+画像】解説ウエストを細くするエクササイズその2です。効率の良い運動が出来るため、毎日続けることをお勧めします。続きを見る皆さんこんにちは。大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ進化の代表、澤田理佳です。2018年もいよいよ最終に押し迫ってきました。さあ横に成長する機会が増えてきております。忘年会もそうですし、新年会もあります。しながら食べて行く機会というのが増えていきますので絶賛横に成長中という風にならないためにも、ぜひこのエクササイズをしてまあ対策としてね、ギュッと引き締まった美しいウエストを保っていただきたいと思います。美しいウエストを保つエクササイズ腹筋と背筋を使う四つ這いのエクササイズどのエクササイズをやるかといいますと、最終の通常のネイリフォーマーのクラスの方ご参加いただいた方にはご説明しましたが、四つ這いのエクササイズです。四つ這いのエクササイズというのは自分の体重に、責任を持って支えることにより腹筋と背筋をまんべんなく使います。何がいいかというとこの腕から体幹ですね、腹斜筋というのに入ってきます。腕を前に押し出すことによって、肩甲骨が体の前に出ます。この肩甲骨の裏側に前鋸筋っていうのがありまして、前鋸筋はこの肋骨につながっていきます。肋骨のこのつながった前鋸筋がですね、外腹斜筋という端っこで繋がっていますので、これが入ることにより、より腹斜筋もキュッとスイッチが入るという仕組みがあります。ウエストを細くして、体幹を閉めるこれを使って要はウエストを細くして体幹を閉めるというのをやっていきましょう。ちなみにこの四つ這いっていうのは赤ちゃんがハイハイするのと同じです。赤ちゃんは四つ這いになって、自分の体を支えて体幹を安定して座れるように実はトレーニングをしていきます。過去の記憶をくーっと引っ張ってきて、皆さん経験しているはずなので、是非その赤ちゃんの気持ちで、フレッシュな気持ちでやっていただければなぁと思います。それでは始めていきましょう。手首を前方、膝は後ろ四つ這いになります。肩の真下に手首、股関節の真下に膝、グループエクササイズではこうざっくり言うんですけれども厳密に言うと肩のラインにより前方に手を持ってきてください。股関節よりもほんの少し、膝が後ろに来るといいでしょう。これどうするかというと、手で自分の体を後ろに押し出す力これが肩甲骨が体の前に出てくるっていう前鋸筋を使う力です。足は前に押し込んでいってください。すると前から来る力と、後ろから来る力っていうのがぶつかり合って釣り合います。四つ這いのエクササイズでよく言われる手首がしんどいとかっていうのは、実はこれで回避できます。長くできるということですね。膝を2センチ上げるはい、まずはやってみますよ。息を吸いながら膨らむ、背骨に隙間をあける感じです。息を吐いて、優しく吐いたら膝を2センチ持ち上げてみましょう。3呼吸、吸って吐いてそうするとですねこれ、腹筋と背筋がドーンと一緒に入ってウエストが細くなってます。あとは3呼吸、息を吸う。はい吸って吐く、もう一度。四つ這いの姿勢を保つ練習そして膝をつきます。このエクササイズ手足をあげるっていうここをイメージされると思うんですが、手足を上げる前に今の形が保てないと結局は体が反ったりしますので、まずはこの四つ這いで、膝アップっていうのを練習してください。これですね、前と後ろの力が働きあってます。要は体が落ちない、丸くならない。これが要は、前の筋肉と後ろの筋肉は釣り合った状態になってますので、それで腹筋と背筋がバランスよく鍛えられるってことです。手首が痛くならないように、外側に力をかけることじゃあもう1個説明したいのは、この手の使い方なんですけれども手が前に来た時に、手のひらの下に新聞紙があって、それをぐっと引き裂くように力を使ってください。すると小指側に力がかかってきますので、これが支える構造になります。親指側にかかっていると手首が痛くなります。外側に引き裂くように使ってもらうと、実は手首の辛さって言うを回避されて非常に安定して力が入ります。これでやってみますよ、もう一度行きます。左右に引き裂くように力を使う。後ろに押す力と前に押し出す力がつながります。息を吸いながら背骨つきます。この時に腰のカーブですでね、作っておきましょう。息を吐きながら膝アップ、あとはこの形を維持することです。