コピー2019.10.11こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。本日は栄養素の話です。みなさんは、筋トレしてプロテインも飲んでるのに思うように筋肉がつかない経験はありませんか?もしかしたら「ビタミンB群」の不足が原因かもしれません。本日はビタミンの役割や筋肉になぜ必要かを説明します。けんくんビタミンってどんな役割なのか今一つ分かりづらい・・・。本日はそんな疑問を解決します。)のように体を作ったり、エネルギーになったりしません。欠かせない栄養素です。他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働きます。ビタミンは脂溶性と水溶性の2つにに分けられます。水に溶けやすいため過剰症の心配がほとんどなしビタミンは、体内ではほとんど合成ができないため食事から摂取する必要があります。野菜や果物に多く含まれています。本日は筋トレにかかせない「ビタミンB」について説明します。水溶性ビタミンの役割ビタミンBは水溶性ビタミンに分類されます。水溶性ビタミンは蓄積性がないため、余分に摂取した分は尿として排泄されます。毎日コンスタントに摂取する必要があります。身体の中では「縁の下の力持ち」のような存在です。ビタミンが体内に満たされていないと、ご飯やお肉お魚をしっかり食べていたとしても良好なコンディションを保つことはできません。トレーニングでパワーを発揮できない、疲れがたまりやすい、と感じている方はビタミン不足かもしれません。ビタミンB群ビタミンB群は「B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン」の8種類があります。本日はこの中から筋肉にとって必要な「B1、B2、B6」について説明します。糖質が分解されエネルギーとなる過程で必要となるのがビタミンB1です。不足すると糖質をエネルギーに変えることができません。乳酸などの疲労物質がたまり、疲れやすくなります。糖質は身体を動かすエネルギー源です。筋トレの成果が現れにくいなどと感じる場合は糖質に対してビタミンB1が不足してるかもしれません。筋トレの成果のためにも、糖質の摂取と同時にビタミンB1を補給してください。活動量豊富なトレーニーの場合は多めに摂取しても問題ありません。水溶性ビタミンのため過剰摂取しても尿で流れ出るためです。糖質、脂質の代謝を促進し、成長を助けるビタミンB2です。成長に必須であり、エネルギーを生みだす脂質の代謝に使われることが多いです。脂質をとる量が多い人ほど不足しがちになります。脂質をエネルギーに変える時、ビタミンB1に加え、ビタミンB2も利用されます。脂質を摂取したときはビタミンB2を意識的に摂取することで、ビタミンB1の利用を節約して糖質代謝にビタミンB1を多く利用できます。糖質代謝に間接的に寄与します。体脂肪を燃焼させたい場合もビタミンB2を摂取することがおすすめです。ダイエット中の場合も摂取を心がけましょう。「脂質を食べるならビタミンB2」けんくん口内炎にもいいのがB2です。ダイエット中はなりやすいのよね...。活動量豊富なトレーニーの場合は多めに摂取しても問題ありません。水溶性ビタミンのため過剰摂取しても尿で流れ出るためです。豚レバー・鶏レバー・牛レバー・うなぎ・牛乳ビタミンB6役割タンパク質の代謝に欠かせないのがビタミンB6です。食事からとるタンパク質は、いったんアミノ酸に分解されて、人体に必要なかたちで再合成されます。そこで一部のアミノ酸を体内で作るのに必要なのがビタミンB6です。タンパク質を多量に摂取する人ほどビタミンB6の必要量が増えることになります。ビタミンB6は、皮膚、髪の毛、歯を健康にし、成長を促進する作用があります。食事やプロテインからタンパク質を摂取する場合は、ビタミンB6で代謝をサポートしましょう。主食となるお米にも含まれるため、一般的に不足の心配は少ないです。筋トレ時にタンパク質摂取量を増やしている場合は、ビタミンB6を多く含む食品を選んで同時に摂取すると効率が良いです。活動量豊富なトレーニーの場合は多めに摂取しても問題ありません。水溶性ビタミンのため過剰摂取しても尿で流れ出るためです。栄養素は食事で摂取するのが一番ですが、ビタミンB群を含む食品を毎日食べるのは結構大変です。1人暮らし、料理を普段しない方・・・おすすめは「サプリメント」です。手軽に毎日必要量を摂取することができます。ビタミン系は様々な種類のサプリメントが国内外で販売されているため気軽に試すことができます。Nutritionの「OPTI-MEN(オプティメン)」を使用しています。iHerbで安く購入可能です。Nutrition社の製品です。「OPTI-MEN」を数年愛用しています。OPTI-MENこちらの製品は男性用マルチビタミン&ミネラルです。今回紹介したビタミンB群以外のビタミンやミネラルを含んでおり、男性に特化した成分を含んだサプリメントになります。(ピンクラベルの女性用製品も別途存在する)私はトレーニングを行い、プロテイン、マルチビタミンをとることで確実に筋肥大を実感しています。錠剤タイプで1日3粒まで。毎食後に分けて摂取します。海外サプリメントはサイズが大きめなので慣れるまで飲み込みづらいかもしれません。ちなみに、このサプリメントを摂取すると尿が黄色くなります。(水溶性ビタミンが流れ出てる証拠)体が疲れやすかったり、筋トレしても効果を感じられない場合は、一度お試しください。まとめ本日は「ビタミンB群」について紹介しました。筋トレしてる方はプロテインやBCAA等のアミノ酸を意識して摂取してると思いますが、ビタミン類はおろそかにしがちです。私も最初は必要性を理解せずに摂取していませんでした。ビタミン類は健康維持はもちろん、筋肉の合成に役に立つ栄養素でもあるため意識して摂取しましょう。毎日サプリメントで摂取するのがおすすめです。本日もご愛読ありがとうございました。良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。関連記事サプリメント【おすすめ紹介】プロテインが必要な理由【効果は?太るの?】プロテインは誤解が多いです。ジムで筋トレするけど、まったく飲まない方もいると思います。私も初めてジムに通った際は、薬的な粉で何か危険なものと疑い飲みませんでした。筋トレするなら「プロテイン」は必須です。最強のプロテインを知ってますか?私は知っています。試しに、Amazonで「プロテイン」を検索すると、1万件以上ヒットします。先日、注文していたサプリメントが届きました。「クレアチン」は筋トレする方であれば絶対飲むべきサプリメントの1つです。ミネラルウォーター、スポーツドリンク、いろいろ種類があると思います。トレーニーが「カラフルな色」のドリンクを飲んでる姿。夏休み中、妻が風邪をひいたらしく、ゴホゴホしていました。仕事の忙しさによる疲れやストレスかな・・・と心配に。東北は盆があけると季節がいっきに秋へと進みます。【書評】最低でも目標達成できる営業マンになる法【ブロガーも参考に】プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。くとっぷレベル1から始めるブログ生活.メニューホームプロフィールフィットネスダイエット盛岡ライフお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバープロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。美容BBQ人気ブログランキング最近の投稿ダイエットブログ2|1週目|40代の挑戦!体重・写真公開します!【革靴の破れを修理】ユニオンワークスに依頼!値段と仕上がりは?盛岡ランチ|Bowl|たっぷりサラダをお持ち帰り!←女性おすすめヒゲ脱毛9回目|40代男の医療脱毛ブログ|写真ですべて公開!ダイエットブログ2|開始編|40代の挑戦!体重・写真公開します!アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月タイトルとURLをコピーしました。