良質な睡眠を取るにはtwitterfacebookhatenabookmarkline脳内ホルモンである「メラトニン」と「セロトニン」は睡眠と深い関係があります。質の高い睡眠に繋げることができます。それでは脳内ホルモン「メラトニン」「セロトニン」について解説していきます。最後にメラトニンとはメラトニンは別名「睡眠ホルモン」として知られています。メラトニンはヒトの体でどのような働きをしているのでしょうか。睡眠を促すメラトニンは眠気と快眠をもたらしてくれる脳内ホルモンです。メラトニンはリラックスを促す副交感神経を優位にさせる働きがあります。気持ちを落ち着かせ、心身ともに眠りやすい状態にしてくれます。「疲れが取れない・・」と言った症状が出る可能性があります。体内時計を整えるメラトニンは起床直後から分泌が止まり、14〜16時間後に再び分泌されます。眠くなるというリズムが出来上がります。夜眠くなることもないため、体内時計が狂ってしまうのです。疲労回復の効果メラトニンは細胞の新陳代謝をUPさせ、疲労を回復させる役割があります。肌のしみを消したり、ハリをもたらしてくれるなどの効果が望めます。いつまでも若々しくいたい方はメラトニンの分泌量を現象させないように注意しなければいけません。免疫力UPメラトニンは免疫細胞を活性化させる役割があります。免疫力をUPさせることによって、風邪にかかりにくい、疲れにくいなどの身体の健康が望めます。セロトニンとはセロトニンは別名「幸福ホルモン」と呼ばれています。近づく朝に向かって、セロトニンの分泌が始まります。朝日を浴びるとセロトニンの分泌量が増幅していきます。心身が「活動モード」に移行する為、スッキリした目覚めが期待できます。ストレス耐性がつくセロトニンにはネガティブな気分を解消してくれる効果があります。セロトニンの分泌量が減少すると、気分の落ち込みが激しくなると言われています。うつ病患者にはセロトニンの分泌量が通常より少ないというデータも存在します。痛みに強くなる痛みは、大脳皮質の体性感覚野という部分で感知しています。脳内でセロトニンが分泌されている間は痛みが緩和されます。結果として、痛みに強くなるのです。メラトニンとセロトニンの関係性セロトニンは朝起きる直前から分泌が始まり、夕方まで分泌され続けます。深夜に最も分泌されると言われています。夜眠くなれなくなったり、睡眠の質が下がるなどの弊害が出てきます。メラトニン、セロトニンの分泌量を増やすにはこの2つのホルモンを増やすには、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸を摂取することが一番の近道です。トリプトファンはセロトニンやメラトニンと言った脳内ホルモンを生み出す材料になります。トリプトファンはアミノ酸の中でも「必須アミノ酸」と言われており、これはヒトにとっては必要なものだが、体内で作り出すことが出来ないものと言った意味になります。その為、食事など外から取り入れるしかない為、日々の食生活が重要になってくるのです。それではトリプトファンを豊富に含んでいる食品を紹介します。ホットミルクホットミルクには脳を鎮静化させ、メラトニン、セロトニンの分泌を促すアミノ酸「トリプトファン」が豊富に含まれています。ホットミルクに含まれるカルシウムはトリプトファンを効率よく摂取させる手助けをしてくれます。冷たい牛乳を暖めたホットミルクを飲むことにより、体内からあったまり、リラックス状態になります。大豆も「トリプトファン」が多量に含まれています。トリプトファンを摂取することにより、リラックス効果を促す脳内物質「セロトニン」の分泌が行われ睡眠の質を高めると言われています。トリプトファンは吸収されにくいアミノ酸です。その為吸収を促す炭水化物と一緒に食べることにより、効果を発揮します。アーモンドアーモンドもトリプトファンを多量に含んでいます。マグネシウムを多く含んでおり、それらの成分はメラトニン、セロトニンを分泌する手伝いをしてくれます。代謝を良くする成分も入っており、睡眠の質を高め肌の調子などを整えてくれます。生で食べるようにしましょう。塩がかかっている商品も多いですが、塩の取りすぎには注意するべきです。最後にいかがだったでしょうか。質の高い睡眠をとるには「セロトニン」「メラトニン」の分泌が重要です。今回紹介した食品を摂取して、分泌量を安定させてくださいね。コメントをキャンセルコメントNameEmailWebsite上に表示された文字を入力してください。良質な睡眠を取るにはmore仮想通貨2018/05/24[仮想通貨]取引所おすすめ3選!手数料や銘柄の違いを解説2018/05/18初心者必見!仮想通貨投資の基礎知識と始め方!2018/05/06ビットコインのブロックチェーン技術とは?仕組みをわかりやすく解説。ブルートゥースイヤホン」をレビュー。ブルートゥースイヤホン」をレビュー。タッチパネルが魅力2018/02/12iPhoneとワイヤレスイヤホンが接続できない!6つの対処法を解説more未分類2018/10/15風邪を早く治すには眠ることが大事!睡眠の治癒力を解説2018/06/13夢は操作できるの?明晰夢を見る方法を教えます2018/05/07いびきの原因はヒトによって様々!改善の為にまず調べよう!more睡眠2018/10/15睡眠時の正しい姿勢とは?仰向け、うつ伏せ、横向き2018/10/15寝る前に摂るハチミツは睡眠の質をあげる!2018/10/15「メラトニン」「セロトニン」とは?睡眠に重要な脳内ホルモンを解説more経済2018/03/19日経平均株価とは?初心者にもわかりやすく解説します。待機児童問題がおきる原因と解決策をわかりやすく解説していきます!携帯電話番号の変更・取得方法を解説します。日本の借金は世界一!?破綻しない理由をわかりやすく解説します国際金融のトリレンマとは?わかりやすく解説します。東京の人口増加が止まらない!人々が東京に集中する理由を解説1異次元緩和とは?日銀が行う金融政策をわかりやすく解説します。ブルートゥースイヤホン」をレビュー。タッチパネルが魅力デフレとは?わかりやすく解説します。[経済]お金はどこから作られる?貨幣発行の仕組みを解説します。睡眠中の歯ぎしりは危険がいっぱい!原因と対策を解説します。Reserved.arrowuphome。