#椅子エクササイズビューティーヨガニストの森和世です。寒い時期もあと少し!と言い聞かせているものの、実際に寒さによるストレスや力が入ってしまい、知らないうちに心はイライラ、カラダはガチガチになっています。そこで今回は、座ったままトライできる代謝を上げるエクササイズをご紹介します。ぶっちゃけ代謝を上げるには運動しかない!?ご存知の方も多いとは思いますが、基礎代謝が高いと冷えにくく、太りにくいと言われています。これには、私たちの体内で行われるエネルギー消費(代謝)が関係しています。すると体があたたかくなるといったように、食べ物をたべることによって使われるエネルギーこれらの3つの代謝の合計量が消費エネルギーです。なかでも基礎代謝量は、1日の総消費エネルギーの60-70%も占めています。基礎代謝のうち最も多くのエネルギーが筋肉で消費されます。座って仕事をしている場合でも、体内で燃やされている全エネルギーのうちの9割は筋肉で消費されています。20歳を過ぎた頃から筋肉量は徐々に減り、基礎代謝は低下します。巡りのよい冷えないカラダを維持するには、効率的に筋力をつけ、維持させる運動を定期的に行うコトが必要なのです。いえ、ジムに通う時間がないという人は、エレベーターを階段に変える。自宅で簡単な筋トレやストレッチをする方法はたくさんあります。無理のない範囲で運動する習慣をつけてみては如何でしょうか。椅子に座っていても、カラダが燃えるレッグバランスエクササイズ1.椅子の端に手を付き、膝が直角になる位置までお尻を椅子から離しましょう。お尻が膝よりも下がらないように、腕を伸ばしお腹に力を入れましょう。そのままゆっくり片足を前に押し出し10呼吸ほどキープしましょう。キープ中もお尻が下がらないように注意しましょう。3.動作に慣れた人は、軸足を伸ばした状態でトライしてみて下さい。反対の脚でも同様に動作しましょう。(ビューティーヨガニスト)ダイエット=減量という考え方ではなく、理想のボディをデザインする「エクササイズ」いう考え方に基づき、美しく痩せるエクササイズを多数考案。現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。齊藤先生が語る「不妊になりやすい人の生活習慣」とは?【ドクターインタビュー3】ヘルスケア生理痛、痛いのは病気!?「病院に行くべき?」の見極め方教えますヘルスケア妊娠していないのに生理が遅れる原因は?ヘルスケア感染症が流行っている時でも「常にマスク」は半数以下!?ヘルスケアいよいよ来た花粉の季節。間違って理解してない?ヘルスケア生理痛、痛いのは病気!?「病院に行くべき?」の見極め方教えますヘルスケア▲あなたの気になる今日の運勢をチェックRankingランキング1不妊治療のプロ、齊藤先生に聞く。「ぶっちゃけ、何歳まで産めますか?」【ドヘルスケア2齊藤先生に聞く「卵巣年齢を知るべき理由」とは?【ドクターインタビュー1】ヘルスケア3自分が妊娠できるおおよその残り時間を知っていますか?【PR】ヘルスケア4妊娠していないのに生理が遅れる原因は?ヘルスケア5【妊活】日本初!将来の妊娠・出産のためのケアセンターが出来ました!!ヘルスケア6齊藤先生が語る「不妊になりやすい人の生活習慣」とは?【ドクターインタビュヘルスケア7更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。