2019-09-30毎日のデスクワークに肩や背中の凝りはつきものですが、1日の疲れはその日のうちに解消したいですよね。ヨガスタジオに行けない時でも家で自分でできる、簡単なポーズをやってみませんか?デスクワーク疲れをケアするヨガポーズ4つ仕事でパソコンに向かっていると、肩が腰よりも前に出て背中が丸まってしまいます。通勤電車内でスマホを見ている時も、頭が下がって背中が丸くなりがち。1日中同じような姿勢で過ごした上半身は硬くなっていますよね。そこでおすすめなのが、背骨の動き(反らす・ねじる)をしたり、肩まわりを動かすポーズ。巻肩になりがちな、日中の姿勢と違う動きを行う事で疲れや凝りを解消します。今回は、自宅でできる簡単なヨガポーズをご紹介します。肩凝りを解消し、胸をストレッチします。ゴムカーサナ(牛の顔のポーズ)やり方1.両脚を伸ばして座る。2.左足を右の太ももの外側において両膝を重ねる。3.右脚は伸ばしたままか、膝を曲げて両膝を重ねる。4.右腕をあげて(二の腕は耳の横に)肘を曲げ、左腕は下から肘を曲げて手を背中に。5.反対側も同様に行う。ポイント:背筋を伸ばしたままキープすること。猫背にならないよう、手をつかむのが難しい時はヨガベルトやタオルなどを使いましょう。足を組むのが難しい場合あぐらをかいたり、椅子に座って行ってもOKです。目を閉じて行うと伸びている箇所をより意識でき、また呼吸に集中しやすいのでおススメです。反り腰を改善するポーズ4選|ポッコリお腹にも変化がある?長時間デスクワークを続けていると、知らず知らずのうちに反り腰がクセになっていることがある。反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になってしまうことも。反り腰が気になる人のために、反り腰改善におすすめのポーズを紹介する。ひどい肩こりに効く簡単筋膜リリース|テニスボールで肩が軽くなる!揉んでも叩いても肩がガチガチのまま...そんな人におすすめなのが、テニスボールを使った肩回りの筋膜リリース。ひどい肩こりを緩和します。仕事の休憩中はもちろん、ヨガの前後に行うのもおすすめ!【動画】美姿勢づくりは「足首」から?土台をゆるめるセルフケアヨガインストラクター仁平美香先生による「女性のためのヨガ(月経血コントロールヨガ)」を動画で学ぶ連載コーナー。足先や頭部などの末端からゆるめて【力みのない姿勢】を作り、体のゆるめる・しまるのバランスを整えるヨガです。日中は汗ばむほどなのに夜になるとグッと冷えてしまう秋。実は意外と秋はむくみやすい季節なのです。イベントもレジャーも盛りだくさんでお出かけの機会も多く、それでなくても仕事や家事で、一日中たっぷり動いて、気付けば下半身がパンパンに...なんてこともよくあること。そんな時にぜひ試してもらいたい、むくみの元にもなる疲れや老廃物を取るためのメソッド5つを、編集部が厳選しました。ビジネスエリートが教える月末リセットヨガ|自信に満ちた印象に見える!姿勢改善メソッド仕事疲れも度を超すと、不調だらけの体に...。仕事疲れのメンテナンスとして「ヨガ」を提案するのは、企業で役員を務めながらヨガインストラクターの資格を取得した清水祐一さん。彼が実践する、企業戦士の疲れをリセットする、月末限定企画がスタート!豊かなビジネスマンライフへ導く秘訣も教えてもらいました。