ダイエット玄米はダイエットにおすすめ玄米は健康に良い、とよく聞きます。栄養価が高く、健康的な食品です。ダイエットにもとても効果があります。ここでは、玄米のダイエット効果を紹介します。食物繊維がとても豊富です。食物繊維には整腸作用があり、便秘改善や腸内環境を整える効果があります。体内のコレステロールをコントロールしたり、糖の吸収を緩やかにする働きがあります。玄米にはフィチン酸という成分が豊富に含まれています。フィチン酸は体内の毒素や有害物質を排出する強力な解毒作用があります。強力な解毒作用により、体調を整える効果があります。ビタミンB1玄米にはビタミンB1が含まれています。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えて糖や脂肪の吸収を抑える働きがあります。ビタミンE玄米にはビタミンEが含まれています。ビタミンEは強い抗酸化作用があります。抗酸化作用は活性酸素を取り除く働きがあり、血の流れを良くする働きや体調を整える効果があります。ギャバ玄米にはギャバが含まれています。ギャバには精神を安定させ,ストレスを軽減させる働きがあります。して玄米はダイエットに効果があるのか?腹持ちが良いため食べ過ぎを防止できる玄米には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が胃の中に長い時間留まるため、満腹感が続きます。体内の毒素や有害物質が排出されるため、代謝が高まり体調が良くなります。食後の血糖値の上昇を緩やかにする玄米に含まれる豊富な食物繊維の働きにより、糖の吸収が緩やかになります。豊富なビタミン類の働きにより糖や脂肪の代謝が良くなります。そのため、インスリン分泌が抑えられ脂肪が溜まりにくくなります。玄米の糠の部分にはアブシシン酸という毒となる成分が含まれています。アブシシン酸は玄米を12時間以上浸水させ、発芽玄米にすることで無毒化することができます。できれば17時間くらい浸水するほうが望ましい時々水を変えて浸水させてください十分に浸水させると発芽玄米になりアブシシン酸が無毒化されます。あとはきれいな水で炊くだけです時々水を変えたり、、、面倒だ、、と思う人や、時間がない、、という人は発芽玄米を全自動で作ってくれる炊飯器なども売られています玄米を食べる時の注意点よく噛むこと玄米を食べる時に一番大切なことはよく噛むことです。噛むことにより、消化・吸収しやすくなります。噛むと満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止になります。消化不良になることがあります。胃腸の調子が悪い時や体調が悪い時は控えたほうがいいかと思います。個人差があるので様子を見ながら食べてください。カフェインやタンニンの多い食品とは一緒に飲まない・食べない玄米と一緒にカフェインやタンニンの多い食品を食べるとミネラルの吸収率が低下してしまいます。カフェインが含まれる緑茶やコーヒー、コーラ、タンニンが含まれる緑茶や赤ワインなどは玄米と一緒に摂取しないよう気をつけてください。コレステロール改善効果、アンチエイジング効果、美肌効果などいかがでしたでしょうか?玄米はダイエットに適した食品です。それとともに様々な健康・美容効果もあります。食べるときに注意することもありますが慣れてしまえば苦にはなりません玄米を日々の食卓に取り入れてみてください。関連記事もち麦の健康効果は?美容にも頼れる味方コメントを残す返信をキャンセルする。