2019もう一回測ったら、23.2%に。きよく見なかったけど、確か22.7%でも「やや高い」だった。水をマグカップ一杯ほどのんで再測定したが体重は300gほど増えたが体脂肪率は変わらず。水が体に染み渡るまで時間がかかるのだろう。25.0やっぱり体脂肪が減ってる。朝歩いた1kmと、走った1kmで、消費カロリーが3kcal違う。夜にたらふく食べて眠り、朝起きてもお腹がすかないくらい食べそして飲んでいた。朝、電池がなくなったケータイに充電するようにごはんを食べるようにした。2019人間はケータイとは違う。ケータイであれば、前の晩に充電しても朝充電しても同じかもしれない。人間は充電満タンのまま寝るのはどうやらよくないのだ。24.5体脂肪率が増えているのは汗をかいて水分が減ったからか。途中3km走ってみたが、体の負荷的にはあまり変わらないか、むしろ歩いたほうがキツい感さえある。2019runtasticを使い始めた。地図を印刷してみながら歩いていた。runtasticを使えば、極端な話どこを歩いてもかまわない。距離と時間を記録してくれる。速度、歩数など、いろいろ。24.4やっと内臓脂肪が1さがった。高いだが5+3合計8km走った。8分/kmペースなので超スローだが。8:36分/kmという超スローペースでもこれでも歩くよりは全然速い。ランを1日2回はきつい。24.8この体脂肪率はあてにならない。いうか、朝と比較はできない。運動しなくても、食事しても、ちょっと出かけたりすると減るやつ。24.7夕べは20時頃、肉もやし+玄米+キムチを食べた空腹感はなく、やや胃もたれ気味でさえある。2019昼食はカボチャ6切れくらい鮭?の切り身2個くらいけっこう食べたが、米はなし。2019職場では午前中にコーヒーを一杯その他の水分はとらず。2019http://rockactions.jugem.jp/?eid=35こういう情報がある。24.8夕べは、卵ニラ、ゆで卵x2、大豆水煮そのまま、かぼちゃ寝たら12時ごろ飢餓状態で発狂しそうになり玄米ご飯2杯なんとか寝る。2019昨日歩いていて信号などで小走りするとまだ膝が痛む。ケガしたほうではなく、両方。いうか、ケガしてないほうがより痛む気がする。2019昨日歩いていて信号などで小走りするとまだ膝が痛む。ケガしたほうではなく、両方。いうか、ケガしてないほうがより痛む気がする。24.8一日休んだくらいでは変わらないと。起床後に測定した値で。1か月1kg、体脂肪率1%ずつをめざす。-6%9か月かかるのか。24.5内臓脂肪さがった。20194km地点くらいからほぼ全速歩き走るより疲れるんじゃないかというくらい帰ってきて腕立てしたら、帰宅後より体が柔らかく、むしろ楽にできた。2019アマゾンのレビューを見ると、オムロンの体脂肪率は厳しめ、つまり高めに表示されるらしい。3%くらい違うらしい。高めに出るオムロンでさえ標準となるように頑張る。今使っているオムロンの前は、ドリテックというメーカーのもので、20%超えることはほとんどなかったので驚いたのだが、少し安心した。24.8なんか体重増えてるな体脂肪率が増えてないからいいか今日はスッキリ感がなく、やや疲れているか。2019朝一とは言え、25.6は高すぎる夕べ豆腐一丁食べたのがいけなかったか。午前コーヒー、午後ウーロン500ml日中は少しだるい。夕べ2時ごろ起きて洗濯物を干したこと。睡眠の質が悪かったのではないか。寝るのが遅くなるのがよくないと思い短めに。昨日のwalk後とほとんど変わらない。2019食事が少なすぎるような気がする。測ったり計算したりしていないのだが、あるサイトによると50歳くらいの基礎代謝は平均で1350kcalだそうだ。仕事中はほとんど座っているから、消費カロリーは1.5~2.0もいかないのでは。2431三食で割ると、800kcal800も絶対食べてない。2019仮に、2400kcalを消費して、1400kcalしか摂取しなかった、つまり1000kcal消費したら、どうなるのか?あるサイトによると脂肪1gを減らすために7kcal必要だそうだ。