「炭水化物ダイエットは、簡単にできて健康にもいい!」そんな話を聞いたことがありますよね。ダイエットをやろうとしている人なら、一度は耳にしたことがある炭水化物ダイエット。今日は、そんな炭水化物ダイエットについて、その方法や危険性、炭水化物ダイエットから3食食べて健康的にボディラインを変えた方の体験談をご紹介します。炭水化物ダイエットとはまずは、炭水化物ダイエットについての基礎知識を復習しましょう。糖分よりも脂肪をエネルギーとして消費させようというダイエット方法です。医師や管理栄養士の監修のもと行うものでした。糖分の代わりに脂肪が消費?糖分の代わりに脂肪を消費させることによってダイエットを図るとお伝えしましたが、なぜ、炭水化物の摂取量を減らすことが糖分の代わりに脂肪を消費させることに繋がるのでしょうか。膵臓からグルカゴンというホルモンが活発に分泌されるようになると言われています。グルカゴンは、脂肪を燃焼させるホルモンです。糖質ではなく脂肪が消費されることが期待されると言われているんですね。炭水化物ダイエットで有名なものといえば、アトキンス式低炭水化物ダイエットが有名です。アトキンス式低炭水化物ダイエットとは、アメリカの医師であり循環器学者でもあった「ロバート・アトキンス」が提唱したダイエット方法です。ダイエットの原理は、先ほど解説した炭水化物ダイエットの原理と一緒です。アトキンス式低炭水化物ダイエットは、4段階に分かれています。誘導段階(1日の炭水化物摂取量を20g以下に抑える)減量段階(1日の炭水化物摂取量の目安は40g以下)前体重段階(1日の炭水化物摂取量を徐々に増やす)体重維持段階(1日の炭水化物摂取量を体重が増加しない程度に制限)炭水化物を減らし続けるのではないというところにも注目してくださいね。このアトキンス式低炭水化物ダイエットは、2003年頃にアメリカで大ブームを巻き起こしたダイエット方法です。心臓などへ負担をかける恐れがあるという反対論も出ています。炭水化物とはそもそもところで、炭水化物とはそもそもどういうもののことをいうのでしょうか。炭水化物と糖質、脂肪の関係はどういう関係なのでしょうか。炭水化物ダイエットで期待されていることの解説に続いて、炭水化物についても解説していきますね。炭水化物とは、食物繊維と糖質を合わせた総称です。食物繊維とは、炭水化物の中でも消化吸収されないもの。糖質とは、消化吸収されるもので、糖質はその種類によって3種類にわけられます。ここからは、糖質と食物繊維の体で果たす役割について解説しますね。糖質は、体の中に入るとエネルギーとして消費されます。体を動かしたり、脳を働かせたりする時に使用されるのです。「朝から脳を全力て動かすために、朝はご飯をしっかり食べましょう」というお話を聞いたことがある人も多いですよね。糖質と同じように体のエネルギーとして消費されるものに、脂質があります。脂質は、脂肪の中に多く含まれており、体の組織を作るのに使われます。主な目的が体の組織を作ることですので、糖質を同じく体のエネルギーとして使われるのですが、エネルギーとして使われる順位は、糖質よりも低い位置にあります。エネルギーとして使用される順位:糖質>脂質ということですね。糖質は3種類にわけられます。単糖類が2つくっついた状態の「二糖類」3つ以上の単糖類がくっついた状態の「多糖類」です。いう種類があるんだなー程度の認識で大丈夫ですよ。ついても触れておきましょう。ダイエットに興味がある人にとって、糖質と同じくらい馴染みの深い名称ですよね。食物繊維とは、炭水化物の中でも体に吸収されないものとお伝えしました。体に吸収されない食物繊維の役割とは、体の、特に腸内に溜まっている有害物質などを排出することです。食物繊維は、一日当たり17g以上とることが推奨されています。食物繊維が不足すると、便秘になる恐れがありますが、だからといって、とりすぎるのもよくありません。食物繊維をとりすぎると、お腹がゆるくなる可能性があります。ゆるくなった結果、必要な栄養素まで排出してしまう可能性が否めなくなるのです。慢性的な野菜の摂取不足が叫ばれる昨今です。食べて痩せるダイエットを行なっている人は問題がないかもしれませんが、サプリメントや栄養補助食品に食物繊維の摂取を頼っている人は、とりすぎにも注意するようにしたいですね。炭水化物は本当に悪なのか炭水化物が、食物繊維と糖質で構成されているという解説をしてきました。炭水化物の摂取量を抑えることと、糖質の摂取量を抑えることがイコールであることがわかっていただけたと思います。炭水化物ダイエットは、糖質の代わりに脂肪を燃焼させようというものでしたね。炭水化物というのは、本当に“悪”なのでしょうか。必要な栄養素まで不足してしまったり、必要な量以上の栄養素をとってしまう恐れがあります。極端に炭水化物の摂取量を減らすと以下のような問題点が生じると言われています。炭水化物の摂取量を減らすとこのような問題が生じる可能性があるのです。日本人の成人が1日に必要とするエネルギー量は、農林水産省の実践食育ナビによると活動量の少ない成人女性の場合は、1400~2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。実践食育ナビとなっています。18歳以上が1日に必要なエネルギー量のうちで炭水化物からの摂取が望ましいと言われている割合は、エネルギー量の50%〜60%なんです。活動量の少ない成人女性で、700〜1000kcal以上を、男性で1100kcal±100kcal程度を炭水化物から摂取することが推奨されているということです。白米を毎食70g〜100g、その他に2〜3品のおかずを食べる計算になります。炭水化物との付き合い方・炭水化物のカロリーこちらの記事は、炭水化物のカロリーについて書いた記事です。パン食が好きな方には参考になりますよ。取りすぎは厳禁もちろん、炭水化物の過剰摂取はダイエットの天敵です。=悪」だったTさんモデル体型ダイエット塾では、「食べて痩せる」が基本です。こちらでは、炭水化物ダイエットからモデル体型ダイエット塾に入塾し、見事に成功したTさんの体験談を紹介しますね。炭水化物を「悪」だと思っていたTさん炭水化物を食べると太る炭水化物はすべて悪だこれは、Tさんの体験談に書かれていた言葉です。Tさんは、30代の女性の方。モデル体型ダイエットセミナーを受講するまでは、炭水化物をとらずにいました。炭水化物は「悪」だとまで信じていたのです。Tさんがこれまでやってきたダイエット炭水化物は「悪」だとTさんが信じるようになったのには原因がありました。それは、Tさんが自己流で33kgのダイエットに成功したこと。このときに行ったダイエットが、炭水化物をとらない炭水化物ダイエットだったのです。33kgの減量に成功したものの、その後エステやサプリに高額な料金を支払ったのに、リバウンドしてしまったこともあったそう。モデル体型ダイエットは、通信での入塾でしたが、その経験から入塾するまでにかなり葛藤する時間があったそうです。体重ではなく体のラインが変化Tさんが悩みに悩んで、入塾を決意してくださったのは、モデル体型ダイエット塾を知ってから8ヶ月後のこと。入塾して2ヶ月経過して、体重こそ入塾当初に目標にしていた体重にはなっていませんが、嬉しい変化は生じたのです。それは体のラインが変わりました。ウエストにくびれが出来始めたり鎖骨が出るようになったりしています。体のラインが変化したこと。体重は、入塾時より1kgしか減少していませんがボディラインが美しくなったのです!ウェストのくびれに美しいデコルテライン。痩せるのではなく、美しく痩せるを体現していってくれています。モデル体型ダイエット塾では、食事をきちんとしてもらうので食事をきちんとしているのでダイエットをしている感を忘れてしまう程でした。いう嬉しい感想もいただいています!長めに引用しますね食事で痩せるという事を実感した2ヶ月間となりました。食事をきちんとしているのでダイエットをしている感を忘れてしまう程でした。食事内容を変えて体重はー1kg前後しか減っていませんが体のラインが変わりました。ウエストにくびれが出来始めたり鎖骨が出るようになったりしています。はめをはずして食事した次の日は体が重たかったりぷにぷにしている感がすぐに実感できるようになりました。セミナーの食事がどれほどすごいか、そして大切かを実感します。自分のペースで進める事が出来てとてもよかったです。した食事をとり続けた成果が出たということですね。良いダイエットのためにはお食事の軸を体にインストールすることが大切であると考えています。体験談で紹介したTさんもまだ道半ばです。体が本当の力を発揮するまで、Tさんには諦めずに頑張ってもらいたいと思っています。体は活性化するのですから...。炭水化物を食べて痩せた!!炭水化物は「悪」と思っていたが。Tさんの体験談の全文はこちらの記事にあります。《体験談》食べずに毎日10kmランから食べるダイエットへもう一つ体験談をご紹介します。これからご紹介する30代の塾生は、通信で2ヶ月で7kg減量した方です。「ほとんど食べずに、毎日10km走っていた」にも関わらず痩せなかったという方です。好きな運動をたまにして、毎食好きなものを食べる感想を引用しますね。お米を食べるようになってお腹が満足いくようになってます。朝昼晩何を食べようかなっと考えるのも楽しい!!ダイエットをしていて、食事に対してこんなに安心感があるのは初めてです。これからの色んなミッションが楽しみです!お食事記録をつけだしてもう少しで1ケ月経ちます。お菓子の暴飲暴食がないのがすごく嬉しいです。今まで1ケ月半ぐらいは暴飲暴食をせずに我慢、我慢でやりきった事があるので目指せ2ヶ月で頑張りますo(^▽^)oここに出会う前はほとんど食べない、ほぼ毎日10キロ走ってました。それでも今の体重よりマイナス1キロぐらい。今は好きな運動をたまにして、満足のいくご飯を3食食べて!お食事はあれが足りないなって考えるのが楽しくて!!必ず目標体重になります!ポジティブに頑張ってくれていますね。こちらの方は最初52kgBMI21でした。それが、2ヶ月でBMI18.5にまでなったのです。「こんなに減ってしまい、ほんとにちゃんと食べてるの???」つい講師も心配になってしまい、よくお食事内容をチェックしたのです。三食炭水化物を召し上がっています。お肉も、お魚も、果物も・・・体に必要なものは全部うまくバランスとって召し上がっているのです。ほとんどご飯が抜けることはありません。普通なら「こんなにご飯を食べたら太る~」と思ったりして、いくらいってもつい減らしがちになってしまうのですが、きちんとご飯中心に穀物を召し上がっています。モデル体型になるには炭水化物も必須な理由こちらの記事は、モデル体型になるために炭水化物が必須な理由を説明した記事。よければ参考にしてくださいね。まとめお食事の軸を体にインストールすることが大切いかがでしたか。炭水化物ダイエットについて、その方法と危険性、食事をしっかりすることの必要性を解説してきました。炭水化物ダイエットに代表されるような食事制限ダイエットに挫折してしまった方の参考になるのではないでしょうか。長期間の継続が難しいものか、長期間の継続によって健康を損なってしまうようなものばかりです。ダイエットで痩せた体さえ手にはいればいいのでしょうか?違いますよね。ダイエットに励む皆さんには、「ダイエットによって何を手に入れたいのか」をしっかり考えることで、健康的に美しく痩せていただきたいと考えています。”運動ゼロ”で”美味しいものだけを食べる”全く新しいダイエットのノウハウを公開しています。今までのダイエットの常識を覆すモデル体型ダイエットのメールセミナーを無料でご受講いただけます。健康と美しさが両立する幸せな心身を手に入れたい方はご登録ください。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