妊活コラム妊活では、魚を食べることはとても大切です。それは、魚に含まれる脂が関係しています。魚の脂に含まれるオメガ3脂肪酸という脂は、体内の炎症を抑えたり血糖値のコントロールをしたりと、妊娠しやすいカラダに整えてくれるのです。アマニ油は、魚の代わりになる?マグロは赤身より中トロが妊活ではおすすめ?魚の脂がキーということは、脂の乗った青魚はとくにおすすめになります。サバやサンマ、ブリやイワシなど。マグロに関していうと、赤身より中トロ、大トロのほうがオメガ3オイルは多くなるのでおすすめです。トロ部分にはオメガ3脂肪酸は多いですが、赤身にも鉄分が多いというメリットが。どちらも食べると、妊活では一石二鳥といえるでしょう。スポンサーリンクアマニ油は、魚の代わりになる?でも、魚の料理が苦手、魚がさわれないといった方は多いです。「頻繁に魚を食べるのはちょっと無理」という場合もありますよね。いう場合は、アマニ油やエゴマ油を利用することをオススメしています。これらの油にも、オメガ3脂肪酸は豊富に含まれています。私も魚を食べない日には、アマニ油かエゴマ油を使っています(アマニもエゴマもどちらも効果は同じ)。これらの油には使用上のポイントが。アマニ油やエゴマ油といった油は、酸化されやすいデリケートな油なので、加熱をしないこと。「かける」が基本的な使い方です。そのまま飲んだり、ヨーグルトや納豆にかけたり、サラダのドレッシングにしたりするのが一般的。加熱をしなければ温かいものにかけるぶんには大丈夫なので、味噌汁などの温かいものにかけるのはOK。個人的には味噌汁やスープにかけるのが使いやすく、継続しやすいと思います。私は朝食時、味噌汁にかけるか、ヨーグルトにかけています。開封したら冷蔵庫保存をしましょう。そのまま置いておくとどんどん酸化してしまい、逆に体に良くない影響を与えかねません。だいたいアマニ油もエゴマ油も一日小さじ1で一日のオメガ3脂肪酸がとれる計算になります。これらの油以外では、くるみもおすすめ。女性なら一日7粒、男性なら1日9粒ほどで一日分のオメガ3脂肪酸がとれますよ。sazukaru代表39歳で体外受精を経験し、40歳で第一子を出産。サイト「服部幸應先生の1週間ダイエットレシピ」の監修経歴あり。mail@sazukaru.tokyo。