【石井先生による足首強化指南】みなさんこんにちは!石井です!僕が最近大切にしていることは、セルフケアです!まだまだ若い僕ですが、肩こりや腰痛に日々悩まされています...。慢性的なもの以外に、捻挫などの急性外傷に対してももちろんセルフケアが大切です。日々の姿勢やお仕事、スポーツなどで常に負担に曝されている身体。セルフケアを正しくされている方と、されていない方とでは体の健康状態やケガの治る速度に大きな差があります。そこで、本日は足首のセルフケアをご紹介します!腰痛や股関節痛、膝痛などの原因が足の形や筋力不足にある方を数多く見受けられます。足首捻挫後のリハビリだけでなく、そういった他の関節に対しても有効なので、是非試してみて下さい!!まず初めに、足首が各関節にどのような影響を与えるのか簡単に説明していきます。患者様で特に多くみられるのが、日常生活の中で足裏の外側に体重を乗せてしまっている状態です。いった方は、重心が外側に行ってしまいそれを支える臀部の筋肉が硬くなってしまいます。骨盤にべったりと大きくついている臀部の筋肉が硬くなると骨盤を後ろへ引っ張り、骨盤後傾の状態になります。これは日本人にとても多く、猫背の原因にもなります。いった姿勢でお仕事やスポーツを行うことで、様々な関節や筋肉に痛みを感じ始めます。このように足首から様々な関節へ影響することが分かったところで、一つ足首のリハビリをご紹介します。壁や机など支えになるものの前に立ちます。※足を拳一つ分開き、つま先と膝がまっすぐ前に向いているかチェックします。前に視線を向け、踵を上げていきます。※この時、足裏の重心が外側になっていないかチェックしましょう。母指球側へ体重が乗るように常に意識しながら上げ下げを繰り返します。※下げた時は完全に下ろすのではなく、すれすれで上げるようにしましょう。