実際どうしたら治るのでしょう?「冷え体質だから」と諦めている方もいるかもしれません。冷え性は日常生活に気をつければ治すことができます。この記事でご紹介することを試してみてください。現代は24時間のコンビニがあったり冷蔵庫を開けば冷たい飲み物がすぐ飲めるなど便利な世の中になっています。その便利な生活が「冷え」の原因になっているのです。身体の外と中から冷える身体の外からの冷えの代表例は冷房です。夏は汗をかき、毛穴も広がっています。汗をかくと気化熱で身体が冷えやすくなります。冷えがどんどん入り込んでしまいます。中からの冷えは食べ物や飲み物など口から入ってくる冷えです。現代では飲み物は冷蔵庫で4~5度くらいに冷やして飲むのが普通です。これが「中から」身体を冷やしてしまう原因になります。ダイエットや甘いもの(砂糖)なども冷えの原因となります。冷え性は生活習慣の積み重ねで発生しています。下記に思い当たるとことはありませんか?・入浴は面倒だからシャワーですます・冬でもビール派。冷たいものをよく飲む・甘いものが好き・サラダなど生野菜をよく食べるこれらはあなたの身体を冷やす原因になっています。人間は「恒温動物」です。そのため体内の温度を一定に保つ必要があります。運動不足などにより血行が悪くなると心臓から遠い手足が冷えます。冷えが進行して内臓まで冷えてくると身体は内臓を守るために血を内臓の方に集中させるようになります。結果として、さらに手足に血液がいかなくなり、冷えてしまいます。手足が冷たいからといってそこだけ温めていても内臓の冷えを治さなければ冷え性は改善しません。熱が作られていないので冷える冷えるのは体内の熱を作る力が落ちているからです。体内のどこで熱が作られているかというと一番は筋肉、二番目は肝臓です。一日の基礎代謝の割合で言うと筋肉は約38%、肝臓は約12%です。筋肉量が減ると熱を作る部分が少なくなるので冷えやすくなります。筋肉量が多い男性より少ない女性のほうに冷え性が多いのはこのためです。無理なダイエットや加齢によって筋肉量が減ってしまうとそれだけ冷えやすい身体になります。温かい食べ物、飲み物だからといって必ずしも身体を温めてくれるとは限りません!中にはかえって身体を冷やしてしまうものもあります。摂り過ぎないように気をつけましょう。基本的に「暖かい土地で育ったものは身体を冷やす効果がある」といわれています。コーヒーの原産地は南米などの温かい場所。ホットで飲んだとしても身体は冷えてしまいます。・ミントティーミントは発汗によって熱を身体の外に排出する効果があります。温まりたいときはオススメできません。実は牛乳には冷えとり効果はありません。ホットミルクの場合は紅茶やシナモンなどをプラスして身体を温めるのがオススメです。冷え体質を改善する冷え性を治すには筋肉をつけてしっかり熱を作ることができる身体にしなくてはなりません。具体的にどんな運動をしたらいいのかをご紹介します。生活の中に有酸素運動を取り入れる・ウォーキング肩の力を抜き、腕を大きく振る。歩幅はいつもより靴一足分ほど広くし、つま先をあげてかかとから着地する。息が切れて「ややきつい」と感じる程度の速さで1日30分以上行うのが効果的です。高さ20センチほどの台で行う。1台の上に右足を乗せる2左足も乗せて台の上に立つ3右足を台からおろす4左足をおろす上記を1サイクルとして1分間20サイクルほどの速さで毎日行う。1日30分行うのが目標。腹式呼吸は横隔膜の上げ下げにより肺を収縮させ呼吸を行うものです。この「腹式呼吸」は冷え性対策に有効なのです。横隔膜をよりいっそう下げ酸素をたくさん取り込むことができるようになります。体温の上昇もしやすくなります。“簡単な腹式呼吸の行い方”仰向けに寝転がるおへそのあたりを凹ますイメージで空気を吐ききるゆっくり、深く息をすうポイントはお腹の動きを意識することです。呼吸が深くなると自律神経も整います。自律神経は血管を収縮・拡張させたり汗をかくという機能をつかさどっていますので呼吸を整えて自律神経を整えることで循環系の機能もうまく働くようになります。眠るために大切な3つのこと私たち人間は「昼行性生物」です。現代人は夜更かしをしすぎる傾向にありますが、これは「冷えてしまう」習慣です。成長ホルモンがたくさん出て身体の調子を整えたり、お肌のハリなどにも関係してくる時間、と言われています。近年の研究では「何時に寝るか」よりも「眠り始めの3時間」が大事ということがわかってきています。眠り始めの3時間を充実させることが冷え性改善の近道です。下記しっかり眠るために大切な3つのことを参考になさってみてください。食事は就寝2時間前までに食後2時間くらいは消化のために胃腸が活発に動いています。食べてからすぐに寝てしまうとまだ内臓は働いていますので眠りが浅くなってしまいます。ぬるめのお風呂にゆっくりつかる体温は日中は高く、夜間は低くなるようにできています。寝ているときに体温が上手く下がりきらないと眠りが浅くなり快眠の妨げになります。眠気は身体の深部体温と表面の体温差でおこってきますので、ぬるめのお風呂につかって全身を温めることでスムーズに眠りに入れるようになります。眠る一時間前にはTVやスマホを消すもしかしたら現代人にはこれが一番難しいかもしれませんね。脳を覚醒させてしまいます。眠る一時間前には消すようにして脳をリラックスさせてあげましょう。結果として手足に血液が運ばれにくくなるということを1章でご説明しました。内臓が活発に動くようになるので代謝もあがります。この章では身体を中から温める方法をご紹介します。現在は「カイロ」という手軽に温められる手段があります。これを利用しない手はありません。お奨めなのは「貼るタイプ」のカイロ。温めるのに効果的な3つの場所カイロが温かいからといってただ無闇に貼ればいいというものではありません。「貼るのに効果的な場所」があります。効果的に血液が体内に循環するようにしましょう。貼るタイミングは「冷えているな」「ちょっと身体の調子が優れないな」と思うとき。冷え性の自覚がある方は毎日行うとベストです。貼る時間は汗をかかない程度。「暑いな」と思うようだったらその時点でやめていただいて構いません。「仙骨」とは脊椎の直下にある三角形の骨です。尾てい骨の少し上の部分です。女性は仙骨が冷えると子宮も冷えてしまいます。仙骨のある背中側から温めたほうが効率よく温まります。生理痛などでお悩みの方は温めると痛みが軽減するという報告もありますので仙骨を温めてみてください。2.丹田おへその5センチほど下には「丹田」と言われるツボがあります。おへその位置からだいたい指三本分下と覚えてください。昔から大事にされてきたツボでもあります。丹田に貼ったほうがより効果的にお腹まわりを温めることができます。便秘の改善にも効果があります。「え?肝臓?」と思われるかもしれませんが実は肝臓には全身の血液の三分の一が集まっているのです。血液が多く使われます。たくさんの血液が集まっている肝臓を温めれば効果的に全身を温めることができます。肝臓の位置は右腹の肋骨の骨の下です。ここを温めると二日酔いにも効果的なので試してみてください。私たちの身体は食べたものでできています。当たり前のことですが、ついつい忘れがちになってしまいますよね。食べ物を食べないと私たちは生きていけません。普段の食生活で気をつける2つのこと飲み物は常温で飲み物は年間を通して井戸水くらいの冷たさ(14~15度)が身体に入ってよい最低の温度だとされています。冷たいものより常温のものや温かいものを意識して飲むようにしましょう。生は身体を冷やす食べ方ですし、サラダに使われがちなレタス、トマト、キュウリなどは身体を冷やす食材です。根菜類を摂るように心がけましょう。温まる飲み物を積極的に飲むココアココアには「テオブロミン」という栄養素が入っていて、この栄養素には血管を拡張させて血流を良くする働きがあります。そのため身体が温まりやすくなります。「カカオポリフェノール」は抗酸化作用があるため自然免疫力を高めてくれます。ショウガショウガは漢方薬の7割に使われているほど身体を温めるのに効果がある食材といわれています。「ショウガオール」という成分が血行を良くし、身体を温めてくれます。ショウガやココアの効果は一時的なものですが、習慣化することで温まりやすい身体になっていきます。意識的に取り入れていくようにしましょう。“冷えが治ると美肌や妊活にも効果的!”冷え性の人は一般に寝付きにくいといわれています。通常は日中活動しているときは体温が上がり夜になると身体にたまった熱を下げるために末梢の血管を広げて血流を良くし熱を放出します。この体温の変動によって眠気がおこり自然に深い眠りにつくというメカニズムになっています。冷え性の人は日中もあまり体温が上がらないためにこのメカニズムが上手く働かず寝つきにくくなってしまいます。冷え性を改善すればスムーズに深い眠りに入れるようになりますので睡眠の質が上がります。睡眠の質が上がるということは自分の免疫機能や身体の修復機能がしっかり働くということなので肌のターンオーバーがしっかり行われお肌のくすみやクマが無くなることに繋がります。女性はよく「下半身を冷やしてはいけない」といわれます。子宮を温めて本来の働きを促すことで婦人科系のお悩みが軽減されたり、妊活にも役にたちます。まとめ人間の理想の体温は36.5度以上といわれています。その体温だと、身体の免疫機能は正常に働き病気になりにくくなり代謝も上がりますので疲れにくくなったりやる気がでてきます。美肌になったり婦人科系のお悩みが軽減されたという話もあります。病気や身体の不調でお悩みの方、なぜ、そのような病気や身体の不調が起こるかご存知ですか?それは血液の流れが悪いからです。血液の流れが悪いと、体のさまざまなところに不調が出るのです。根本的に治すには血流をよくして血行を改善することが第一歩。血流をよくするには遠赤外線で身体を温めることが効果的です。『遠赤外線製品っていっぱいあるけど、どれを選べばいいの?』そこでオススメの遠赤外線製品が医療機器認証を取得しているメーカーが発売している『遠赤王シリーズ』です。遠赤王の日だまりはがん治療専門クリニックや整骨院などでも使用されています。がん患者様が身体を温めるために使用されています。コンパクトサイズなので気になるところを温めることができます。この「日だまり」は累計販売数2,000台を突破しています。【冷え性なの?気になる32症状】現代生活に潜む5つの原因と対策2017.11.10冷え性DAN&RANファミリー編集部DAN&RANファミリー編集部のコンテンツは温熱療法協会の体温管理指導士が監修しています。