2015/08/07SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEツイートシェアはてブPocketLINE「アクチベーションドリル」という言葉。日本語でGoogle検索してもあまりヒットしません(アクチベーションドリルの検索結果は4つ、アクティベーションドリルの検索結果は6つ)。drill”と英語で検索すると、8000以上の結果がヒットします。英語で書かれたブログやウェブサイトでは最近よく目にする言葉で、すでに市民権を獲得していると言っても過言ではないでしょう。スポンサーリンク目次アクチベーションドリルとの出会いアクチベーションドリルって何?アクチベーションドリルに対する疑問を解くには?アクチベーションドリルとの出会い私がこの言葉を初めて耳にしたのは、オーストラリアで博士課程の学生をしている時だったので、多分2007年頃だったと思います。drillをしておくと、スクワットとかデッドリフトをする時にお尻の筋肉をうまく使えるようになって、お尻の筋肉をしっかりトレーニングできるぜ、ベイビー!!」的な感じの発言をしていた記憶があります。drillって何だよ、ブラザー!!」と言ったとか言わなかったとか。当時は何の知識もなかったので、彼の説明を聞いて「ふ〜ん」という反応をする事しかできませんでした。正直な感想としては「何でウォームアップ中にお尻の筋肉をアクチベート(そもそもアクチベートって何じゃい?)しておくと、その後のトレーニング中(スクワットとか)にお尻の筋肉をうまく使えるようになるの?可能性はあるのかもしれないけど、論理的にはいまいち納得できないな〜。そもそもスクワットとかデッドリフトを正しいフォームでやってれば自然とお尻の筋肉もしっかり動員(recruit)されてトレーニング効果も出るんじゃないんかい?」という感じでした。drillというものがポピュラーになっていくのを見てきて、私なりに「アクチベーションドリルとはこんなものだ」というアイデアがある程度固まってきました。それを簡単にまとめると普段何らかの理由(姿勢、不使用etc)により動員(recruit)されにくくなっている筋(または筋群)を、しっかりと動員(recruit)できるように神経系を再教育する目的で、低負荷を用いて実施するドリルといった感じです。アクチベーションドリルの使い方というか目的は主に2通りあると思います。1つは、神経系の再教育をメインの目的にして、トレーニングの一部として実施する方法。drillを実施して、その後のエクササイズ中における筋の動員(recruit)アップとパフォーマンスの向上につなげて行こうとする方法です。etcの筋群が挙げられます。確かに、普段ウエイトトレーニングを教えていて、これらの筋群がうまく使えていないアスリートが多いと感じます。これらの筋群を使えるように神経系を再教育するというのは、必要な事なのかな〜と思いますが、アクチベーションドリルを実施する事で本当に神経系の再教育ができるのかどうかという疑問があります。「ウォームアップ中にアクチベーションドリルを実施する事で、その後のウエイトトレーニング(または実際の競技)中でもターゲットとする筋群が動員(recruit)できるようになって、結果としてパフォーマンスが向上するのか?」という疑問が残っていました。次回のブログでこれらの研究についてレビューしたいと思います。神奈川生まれ、埼玉育ち、さいたま市在住。アメリカとオーストラリアの大学院に留学して博士号を取得したストレングス&コンディショニングコーチ(トレーニング指導者)です。著書に「ピーキングのためのテーパリング」。神奈川生まれ、埼玉育ち、さいたま在住。アメリカとオーストラリアの大学院に留学して博士号を取得したストレングス&コンディショニングコーチ(トレーニング指導者)です。著書に「ピーキングのためのテーパリング」。