・上まで行ったら、ゆっくりジョギングして下まで降りる。・100mの坂なら10本。200mの坂なら5本を目安に。こんな感じで、やり方はいたって簡単です(゚∀゚)坂道を全力で駆け上がり、下はジョギングでゆっくり返ってきて、また全力で駆け上がる。これを繰り返せば良いです(゚∀゚)ポイントは、全力でっというところです。全力坂です!坂道を駆け上がると、脚の筋肉がパンパンに張り、呼吸もすぐに苦しくなります。平地に比べて坂道は過酷ですが、これをトレーニングに取り入れると、脚と心肺機能を短時間で鍛えることができます(゚∀゚)まだ取り入れていないランナーにはオススメの練習方法です。スポンサードリンク坂道インターバルをする上でのちょっとしたポイントその日に、いきなり坂道インターバルのような負荷の高い練習をすると、肉離れなどの怪我をしてしまう可能性がありますので、きちんとウォーミングアップをしてから実践するようにしましょう。私は、坂道インターバルをするときは、近所の坂を使うのですが、その坂にいくまでジョギングをして向かいます。することによって、ウォーミングアップになりますので、坂についた時にすぐに始められ時間を短縮できます。坂道インターバルが終わった後も、クールダウンをかねて、ゆっくりしたペースでジョギングをして帰ります。することで、筋肉の疲労を軽減できます。次の日の練習に備えることができるのです。坂道インターバルには、軽量のシューズで望むと良い坂道インターバルは距離が短いので、クッション性のあるシューズよりも、軽くて走りやすいシューズでやると良いです。オススメのランニングシューズをご紹介します。19:30時点)まとめ「坂道インターバル走の効果的な実践メニュー」についてご紹介しました。坂道インターバルは、何と言っても短時間で負荷の高い練習ができますので、すぐに効果が出るところが良いです。これまでインターバル走をしたことがない人には、その分効果が期待できると思いますので、オススメします。「【坂道ダッシュ方法!】坂道ランニングの効果と上り下りの走り方」コメントを残す返信をキャンセルする。Comment書いてる人せごまるランニングブロガー。平和を愛し平和に愛された男。夏になるとお腹が痛くなるデリケートな胃の持ち主。ラン歴は中学生からで20年以上。好きな言葉は「テンさーん!(出典:チャオズ)」。主なベスト記録は以下の通り。(209,391pv)どうも、ランニングブログを運営している「せごまる」と申します。今回は1500m走の練習方法と走るコツをご紹介をしたいと思います。(184,607pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。私が中学生の陸上部に所属していたころ、お昼ご飯を食べてから、すぐに練習をしていました。(139,777pv)今回は、長距離を楽に走るコツについて、ご紹介します。私は1日に108キロ走ったことがあります。(123,321pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。最近、知り合いの女性にこんな質問をされました。(113,356pv)どうも、せごまるです。今回は、800mの走り方について、練習方法とコツをご紹介します。【20kmランの消費カロリーと効果とは】楽に走るための練習方法もご紹介!(2020年2月15日)初心者ランナーが楽に10kmを走るための9つのステップ(方法とは)(2020年2月14日)【腹巻型ポケットランパン】ノースフェイスがオススメな理由(2020年2月13日)【ラン歴20年が語る】ウェアやシューズの選定ポイントとオススメ商品(2020年2月11日)【高尾山から陣馬山】冬の往復縦走。