筋トレ続いた試しがない私が、ここ1ヶ月定期的に行えている理由。Chronicle1975年生まれ。サッカーのことを多めに書いています。医療と経済にも興味があります。2018-10-28筋トレ続いた試しがない私が、ここ1ヶ月定期的に行えている理由。アプリ1ヶ月ほど前、NHKの筋トレ体操が面白いという記事を書きました。実はこの動画を見ながら、2週間ほど筋トレを続けることが出来ました。初めの頃より、腕立ての回数が増え、「ああ、やっぱり筋肉は裏切らないんだな」と改めて谷本先生の言葉を思い出しました(笑)。スマホで動画を見ながら、ここまで筋トレって続けられるのかと、テクノロジーの効果にも感心しました。そこでふと思いついたのです。これってアプリで筋トレに特化したものは無いのだろうかと。探したところ、ありました。Incヘルスケア/フィットネス無料そう、NIKEが作っているトレーニングアプリです。これ、めっちゃ良いですよ。小さな子供がいて、ジムに行く時間がない私なんか、いわゆる「神アプリ」だと思います。筋トレプランから画面キャプチャし忘れたのですが、確かアプリをダウンロードして起動すると、自分の情報を入力しました。身長とか体重、年齢ですね。週にどれくらいトレーニング出来るか選択します。私は、週に3〜4回を選択。土日も含めて、それくらいの回数です。トレーニングにランニングを含めるかどうか聞いてきます。私は、今まで土日にジョギングをしていたので、ランニングを含めることにしました。使える器具も選択します。私は、2キロくらいのダンベルを2つ持っていたので、ダンベルを選択しました。実は「プランのヒント」というところで、「ケトルベルは、ダンベルで代用できます」などアドバイスが書いてあるので、最終的に、私は使える器具として「ダンベル、ケトルベル、メディシンボール」の3つを選択しました。ワークアウトのコースを選びます。筋トレ続かない、初心者の私はもちろんこのコースを選びました。初心者コースです(笑)。コースを選択すると、あとはいつから始めるか聞いてくるので、自分が始めたい日にちを選択します。私は、翌日からスタートを選択しました。すると、このような予定表が組まれます。このように、週ごとに何回トレーニングするかが決定されます(画面は、私の現在のコース)。その週を詳細に見てみます。このように、何曜日にどのトレーニングをするか、決められています。この日程は、自分の予定に合わせて週ごとに変更することが出来ます。私は、ランニングを週末に行うので、もし平日にランニングが組まれている場合は、週末に移動させます。これで、あとはスタートさせるだけ。接待とかで、夜遅い日は筋トレをやらないで、何もなくて早く帰って来れそうな日にトレーニングを組み込んでおきます。フィードバックがある初心者コースでは、だいたい短くて6分、長くて40分くらいのプランが作られています。ランニングは、30分です。毎回、トレーニングの終わりに「今回のトレーニングはあなたにとって、キツかったですが、簡単でしたか?」というフィードバックをしてきます。10段階くらいだったかと思うのですが、ちょうど良いというのが4〜5くらいです。このフィードバックを入れていくたびに、徐々に自分に合った強度のトレーニングが表示されます。トレーニングの初めはちょっとキツかったのですが、フィードバックで、「キツイ」と入れていくと、だんだん自分に合わせて優しいトレーニングが表示されるようになりました。これで、程よい強度のトレーニングとなり、しかも動画でキチンと説明してくれるし、NHKの谷本先生ほどではないですが、「あとちょっとです」とか応援もしてくれるので、またやろうかなと思わせてくれます。一人で黙々とできない私は、この応援が結構嬉しいのです(笑)。体調が良くなった筋トレを始めて、1ヶ月あまり、明らかに体調が良くなりました。腰も痛くなくなり、歩くスピードも速くなり、少し精神的にも余裕ができたように思えます。ジョギングだけでは味わえなかった、体全体の活力が出てきたような気がします。筋トレって大事なんですね。最近は3歳の娘も「お父さん、体操頑張ってね!」と応援してくれるようになりました。娘を保育園に迎えに行って、帰宅してから30分ほどで取り組めるのがとても良いです。私に筋トレのきっかけを与えてくれたNHKの筋トレ体操、そしてNIKEのアプリに感謝です。これからも筋トレ続けていこう。15:20筋トレ続いた試しがない私が、ここ1ヶ月定期的に行えている理由。Watchの不具合が解消。こ...2018-08-18職場で自分だけ、肩こり持ちなので。→筋膜リリースに向かってみる。うちの職場、全員が終日デスクワークです。はてなブログPro1975年生まれ。高校卒業まで岡山県英田郡(現・美作市)で育つ。妻、娘1人の3人家族。製薬メーカーでMRなどをやったのち、外資系のコールセンターに勤めています。ねじまき鳥クロニクル(東京芸術劇場にて)【映画】ジョーカーJリーグ開幕。(6)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。