肘2017.12.18ゴルフ肘の治し方で痛みにストレッチとテーピング効果的な巻き方スポンサードリンクゴルフ肘の治し方「段階的なストレッチ、効果的なテーピング巻き方・自分でできる簡単方法」やゴルフ肘になりやすいスィングの特徴も書いてます。1腕の内側に痛みが出る、ゴルフ肘。ゴルフのやりすぎだけでなく、パソコン作業や日常の家事でも痛む場合があるので、意外と身近な病気なんですよ。今回、ゴルフ肘に関したストレッチ方法やテーピングのやり方をご紹介し舞うので参考にしてみてください。関連スポンサーリンク2-1ゴルフ肘、ストレッチ2-1-1ゴルフ肘に効く、ストレッチ方法とは?ゴルフ肘というだけあって、ゴルフのスイングのやりすぎで肘を傷める病気。肘を曲げる動きや、手首をねじる動きを行う前腕の筋肉をよくケアしておくことが大事です。運動前後や寝る前にやっておくとゴルフ肘の痛みが解消しますよ。ストレッチ方法を紹介していきますね。痛みの度合いによって第一段階と第二段階のものを伝えていきます。ったまま、座って出来るストレッチ肘をまっすぐ前へ伸ばします。腕を外側にねじって、手のひらを上に向け、指先を反対の手で掴んで、自分の方に引っ張ります。伸ばすには、ての平を小指側にねじるとより効果的です。肘を伸ばした状態では痛みが強い方は、はじめは肘を曲げたままで指先を引っ張って下さい。そちらの方が手の内側の筋肉の引っ張りは少ない状態でできます。テーブルに手をついたストレッチ椅子やテーブルに手のひらをつきます。このときに肘を伸ばし、腕を外側にひねって指先を膝の方にねじります。体重をゆっくりと後ろにかけながら、肘の内側が良く伸びるようにしましょう。以上のストレッチ方法をより詳しく説明している動画をご紹介します。・ゴルフ肘に効果的なストレッチ方法ゴルフ肘の解消方法を、とっても分かりやすく解説しています。カメラ位置も見やすい視点で撮影しているので、マネしやすいですよ。・ひじの内側が痛い時、ゴルフ肘のストレッチ法ゆっくり丁寧な口調で、痛む理由を説明してくれています。ストレッチ方法が詳しく説明されてます。イスを使った、肘ストレッチの負荷をかける方法などを紹介しています。ゴルフクラブがあればすぐできるゴルフクラブを使った、面白いストレッチ方法です。練習中にやってみる事も出来るので、ぜひ試してみてください。▼サポーターもゴルフ肘やスポーツしてる人には効果的です。ゴルフのスィングでも肘にかけやすいフォームでやっている人が多いので、そのスィングの特徴についても下の記事でまとめてます。肘の負担が多いスィングの一つとして、バックスィングの時、クラブのヘッドが下がっていると手首が親指側にまがっていて、その時点で肘の内側の筋肉が延ばされた状態になってしまいます。腕と手首の位置関係が、真ん中になっていると肘への負担が少ないです。≫肘サポーターゴルフ肘おすすめ3選【医療-スポーツ用効果的なつけ方位置はここ・ゴルフ肘になる人のスイングの特徴スポンサーリンク2-2ゴルフ肘、テーピング2-2-1ゴルフ肘で痛む時の簡単テーピング術はがれにくく、密着度が高いので、スポーツ時の痛みに不安がある方にはテーピングと言う方法をあります。自分でやるには難しそうというイメージで嫌厭してしまいがち。実は、思っているより簡単に貼れるんですよ。2-2-2自分で貼れるテーピング肘の内側に貼るテーピングでゴルフ肘に効果があり、また、指先の動きも補助します。・準備50ミリ幅のテープを手の平から肘の先までの長さで採寸します。テープの先は掴んでおくと、採寸しやすいですよ。手の平を上にし、手首の内側半分、小指寄りから貼っていきます。前腕の内側の筋肉に沿うように貼り、肘先より少し長めに貼り終わります。引っ張らないように貼りましょう。2-2-3他の人に貼ってもらうテーピング自分で貼るのは少し難しいので、他人に貼ってもらうテーピングです。採寸、貼り方はとても簡単で、私の小学生2年の子供でも採寸から貼ってもらうところまでお願い出来ちゃいますよ。お友達のおやごさんも、子どもにお願いしているという簡単なテーピングなんです。手の平を上に向け、手首を肩位の位置まで上げておきます。肩から肘先までの長さを採寸します。肩の上から引っ張りながら肘の内側の骨まで貼っていきます。正面から見ると少し捩じれたような形になっているはずです。2-2-4ゴルフ肘へのテーピング動画より効果的に巻くには、動画で見る方が分かりやすいです。どれも丁寧な説明付きで分かりやすいですよ。おすすめのゴルフ肘テーピング動画をご紹介しますね。・内側上顆炎ゴルフ肘テーピング実際に一人で貼っているので、マネしやすいです。見た目はグルグルですが、一個一個丁寧にやっていけばかなり効果的なテーピングが出来ますよ。・超簡単な2本のテープでゴルフ肘を解消する他人に手伝ってもらう貼り方ですが、シンプルな方法なので簡単にできます。テープ2本で大丈夫なのも経済的で助かりますね。スポンサーリンクストレッチもテーピングも手軽に出来るので、知っていると安心ですね。した気分転換にストレッチ、肘が痛んで生活に支障が出るようならテーピングといった感じで使い分けて対処してみましょう。肘の外側が痛い時のサポーターおすすめ3選-つける位置はここ!肘の外側が痛い時にサポーターはどうか?おすすめのサポーター3選。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。手洗いマニュアル・手順をわかりやすく簡...食中毒は、飲食店や食品を扱う施設だけでなく、家庭の食事が原因の場合もあります。私自身、腕や足を骨折したり膝の靭帯損傷などいろいろなケガを体験し、そこからリハビリやサポーターなどの治療や体操・ランニング・スポーツを通して生涯健康を目指してる真っ最中です。皆さまにも健康寿命が少しでも長くいられるようためになる情報をお届けしていきます!このサイトは「理学療法士-看護師」が監修・管理しております。TOP%d人のブロガーが「いいね」をつけました。