223:0223:51終わった後なわとびする。二重とび10回、はやぶさ5回、三重跳び2回できたもっと跳びたい。2016一日休み3x218:4119:5972.120.0%往路でガス欠気味になる。なんだかクラクラする。西に富士山も大きく見えた。こんなに大きく見えてたのか。公園で、まだまだやれるじゃん、とつぶやいた。23.8体脂肪率が上がっている。体重計が変わったせいだと思う。それにしても24は高すぎるな・・・。2017最近ピッチングをやっていて、どんなに思い切り投げても80Km台が精いっぱいなのがくやしくて。下半身だろうとはわかってはいたが走るのはおっくうで・・・。じっさい走っちゃうと、たいしたことなくて、こんな気持ちいいことはないと思うくらいなのに。15:59復路は軽くストレッチして靴を履きなおして走り始めたらすごく軽くて、5分ペースで行ける!と思った。最初の1kmは4:30くらいだったが、そこからガクッと落ちる。実はこのコースは復路の最初500mくらいが軽い下りになっている。1.5km通過タイムが7:40くらい、つまり最初の貯金を食いつぶしてさらに5分ペースを上回っている。最後挽回することはかなわず、16分ギリギリでゴール。2017ウンコがしたいが、トイレに入ってもでない。米を控えるようにしてからこういうことが多くなった。下痢になるよりはよっぽどマシだ。こんなのは誤差の範囲か。ウンコの重さ程度だな。ウンコしたらまた測ろう。2017二週間サボってしまったので三週間ぶりとなる。暖かくなって梅も8分咲きといったところだ。快晴だが富士山は見えない。2往路は時計を止め忘れたが32分くらい。復路は32:43ゆっくり走った。右ふくらはぎがちょっと痛みかける。201710km走ったのは1年以上前か。この時も往路で時計を止め忘れている。2017公園のベンチに座って腹をながめると、体重とか体脂肪とか測るまでもないなと思う。家に帰って腕立てを10回やる。2017明日も走ろう。2017ノバクッションの左の底が剥がれた。20172日連続10km走るつもりだったが1.6kmくらいでリタイア。右ふくらはぎの上中心あたりがピキンとなってヤバいなと思っていたらその右した、くるぶし外側の踵の手前のくぼんだところあたりが、ドゥルン!となった。ブチギレたというより、何かがほぐれたような感覚。絶対にヤバいので、即ストップ。2017靴はニューバランスの底が薄いやつ。地震が起きた頃に買ったものだが、この靴を履いているときに足を痛めることが多い。今日も履いている時点で、ケガする条件がそろってるなと思っていたら案の定。体はバキバキで、1km走っても全然ほぐれない。201772.0kg24.1%923.5でも数字は全体的に下がり始めた。クソーこのまま走ってればな・・・またもとに戻ってしまう。2017昨日重い荷物を持って歩き回ったせいで悪化した。歩くのにも差し支えビッコを引いている。してふくらはぎを使わないで歩くことはできないかと調べたりして、つま先をあげるようにするとよいことがわかった。2017歩いているときはまったく痛まなくなったので走ってみた。3x2痛みはないが違和感があり、こわくてスピードが出せない。往路:21:16復路:19:45復路でなんだかつまらなくむなしくてたまらなくなった。23.42週間休んでいたのにいい感じだ。自転車通勤と腕立てを毎日やっているのがいいのか。2017右足の甲が痛くなった。健康診断結果を見直したら、尿酸値が危険水準を超えていた。痛み出して5日ほどたつが、まだ痛い。落ち着くまで走らない。22.4仕事が忙しく、ろくに食事もしないで土曜日も出たりしていた。測らなくてもやせてきたのはわかっていたが、70kgをようやく割ることができた。22.9仕事が暇になってまた太ってきた。22.4(やや高い)内臓脂肪レベル:9(標準)BMI:23.4最近鉄アレイでアームカールや天突きをやっている。2017もうグルテンフリーとか糖質制限とか一切してない。ラーメンやパスタは食べたくもならない。パンも食べる機会がない。2018だいぶ暖かい。体がブヨブヨなのは見てわかる。体脂肪率とか測るまでもない。23.0右フクラをやる。なんで体脂肪率が上がったのか。2018癒えたと思って走ったら2.4kmくらいで再発。17:06歩いて帰る。20181年前に痛めてるな。全部履いてる靴が同じ。2018激務につき体重減少。食べる前に測った結果。今朝の朝食後に測ったよりも悪い。24.8ゆうべは焼肉を食べて酒も結構飲んだ。昨日は試験で、朝から夕方まで活動し、その後少し歩いたりした。体重は増えたが体脂肪率がやや下がった。2019夕べは6Pチーズ(全部)と、鳥肉のかたまり(コンビニとかで売ってるそのまま食べられる)のみ。25.1昨日は朝、昼にごはんを食べた。夜はごはんはたべなかったが、けっこうな量を食べた。夕べは耐え切れず、夕食時におにぎりx2、いったん寝て起きてパンを食べた。2019そして昨日は酒を飲んでない。2019ここ数日、飢餓状態になることが多い。そんなに食事を制限しているつもりはない。運動によりカロリーが消費されているからだろうか?今までは飢餓状態になると「ここで我慢すればやせる」と思い込んでいたが、飢餓状態は筋肉を減らすので避けねばならないらしい。本当は飢餓状態を作った時点でダメで、そうならないように必要最低限のカロリーや糖分は摂取すること。24.9昨日は20分くらい歩き、汗ばみ、気持ちよく運動できた。脂肪が燃焼した感覚があった。2019今起きたばかりで、うんこをしてのどが渇いていたのだが水を飲まずに測った。コーヒーカップ一杯弱の水を飲んで測ったら体重が0.1kg増えた。その他の数値は変わらず。24.9体脂肪率が一気に下がった。体が活性化してるときは低くなるような感じがする。24.8朝の測定後、野菜スープと軽くご飯を食べて、ウォークした。途中オシッコしている水分摂取なし体脂肪率が0.1しか減らなかった。1.3kgも減ったのに。Index:ボディ・マス・インデックス)とは、WHO(世界保健機構)が提唱する、からだの大きさを表す国際基準の一つで、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出します。「体格指数」と訳されるBMIは18.5以上~25未満が標準範囲とされ、その範囲より大きすぎても小さすぎても病気にかかりやすくなるとされています。体内に蓄積された脂肪のことを体脂肪といいます。その体脂肪の量が体重に占める割合を体脂肪率といい、体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100で表されます。体脂肪が過剰に蓄積された状態が肥満とされています。筋の内側、内臓の周りについた脂肪のことを内臓脂肪といいます。メタボリックシンドロームに代表されるように、内臓脂肪の過剰な蓄積は循環器系疾患などの生活習慣病の発症と密接な関係があるとされています。タニタの体組成計では、内臓脂肪の状態を内臓脂肪レベルとして表示しています。24.73度目のウォーク途中300mくらい走る。