メリハリのある時間を作る。うつ予防になる理由とは?ホーム最初に読んでほしいメルマガお問い合わせ記事一覧プライバシーポリシーmenuCLOSEホーム最初に読んでほしいメルマガお問い合わせ記事一覧プライバシーポリシーCLOSEHOMEうつ病治療メリハリのある時間を作る。diskg777メリハリのある時間を作る。本日のテーマは「メリハリのある時間を送るために心がけること」です。私たちの体は、約24時間のサイクルでリズムを刻んでいます。朝起きて日中に活動しそして夜になると眠る。それは生命活動を成り立たせている時間であり、シンプルに言えば生命のリズムです。私たち人間は、体の外にある時間ばかりを意識し、ぴったり24時間で刻まれた時間を基準にして生活しているのが現実です。外の時間は一定の速さで流れているように感じるかもしれませんが、実は技術の進歩の力でどんどん短縮されています。心身を病むようになってしまいました。最近の研究で、私たちが悩まされている病気や体調不良のほとんどは、こうした時間の乱れから生じることが分かってきました。時間の過ごし方次第で、メンタルの低下を防ぎうつなどの発症も抑えることも可能になってきます。それがメリハリのある時間の過ごし方になります。そのことについて詳しく書いていきたいと思います。夕方から夜にかけては、活動を司る交感神経から休息を司る副交感神経の切り替えのタイミングです。そこで休息時に働く副交感神経を優位に働くようにするためには、食事の時によく噛んで食べることです。体調が崩れがちな時には、食事を早めに済ませ、1時間ほどゆっくりお風呂に入り、そして少しクールダウンしてから就寝することを心がけてみてください。夜の過ごし方を【ゆったりする】と意識するだけで、ちょっとした心身の不調なら、翌朝には十分に改善されていることが多いです。夜の過ごし方の中にも気をつけないといけないことがあります。それは深夜までテレビを見たり、パソコンやスマホでゲームをしたりつい夜更かしをしてしまうことです。いう生活が続くとパソコン画面が発する光が体内時計を大きく狂わせるようになるからです。その正体は皆さんもご存知かと思いますが、ブルーライトです。体に悪いわけではなく問題なのはブルーライトを浴びる時間です。夜間に電子機器から離れることも、体内時計を整え自律神経を安定させることにつながります。できれば22時以降はパソコンやスマホに向かわないプチ情報断食を心がけてみると良いでしょう。体内リズムを取り戻すために時計の使い方ばかりではなく日常の中でのリズム感も非常に重要になってきます。このリズム感はルーティンとも呼ばれる決まりきった動きによって定着させていくことができます。毎日同じことを繰り返す習慣をつけることです。次のような日常の習慣も当てはまるでしょう。朝起きたら深呼吸する通勤中に決まった時刻の電車に乗るパソコンを起動する前にお気に入りのコーヒーを飲む犬を連れて毎日同じコースを散歩する。ルーティンが大事なのは、習慣化することで余計な考えから離れ、決まった動作が自動的に行えるようになるからです。実は体のリズムと言うのは不規則な生活習慣だけではなく余計なことを考え、思い悩むことによっても乱れてきます。頭の中もメリハリをつけることが重要です。私たちが最も注意しないといけないのは1週間のリズムという考え方です。一般的にはこうした1週間のリズムが繰り返されていますが、このリズムは人間の都合で作り上げた人工的なものであり自然界のリズムに沿ったものではありません。かかわらず社会の仕組みは1週間のリズムによって動いており、私たちはその繰り返しは当たり前のように感じているのです。1週間のリズムを整えるのではなく1日のリズムを整えることを基本にしましょう。健康状態をキープするためにも働きすぎのモードから離れ自然の中で心身を解放させることが大切です1日の中で、仕事、遊び、食事、睡眠をバランス良く取っていくことがメリハリある時間をもつ重要なことです。まとめメリハリある時間を送るための大切なポイントをまとめます。基本となるのは1週間のリズムではなく1日のリズムです。私たちの体は、夜になると眠くなるようにセットされていますので、23時から0時にベッドに入り、朝は6時から7時に起床するサイクルで体のリズムを整えましょう。これは、曜日に関係なく毎日、同じ時間に起床して日中は仕事や遊びを全力で取り込んだり、没頭しする。夜になれば切り替えてゆったりとした時間を意識する。交感神経から副交感神経を優位に少しずつ移行していくこと。音楽を聴くペットと戯れる家族と団欒の時間を過ごす時にはキャンドルに火を灯して照明を少し暗くするのもリラックスできます。1日という時間の中で過ごしてみてください。うつ病治療この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly呼吸をコントロールできることは最大のストレス対処法である脳を疲労回復させる?うつ病の予防にも繋がる理由RECOMMENDこちらの記事も人気です。うつ病治療2018.3.3話すのが苦手な人へ。聞く技術を高める逆転の方法うつ病治療2018.1.24失敗を振り返る。明日からの自分を変えるために必要なことは?うつ病治療2018.3.15うつ病になって良かったこと。体験談が治療になる理由うつ病治療2018.3.6習慣を作る方法。脳は急激な変化を嫌うという機能を理解するうつ病治療2018.1.6コミュニケーションのコツ。実際の治療でも使っている方法とは?うつ病治療2018.3.23うつ病の薬の効果。適切な量と治療の併用が回復を早める理由うつ病治療2018.1.19感情を無視しない。我慢してストレスから目を背けていませんか?うつ病治療2018.2.23精神科は敷居が高い。受診を悩むあなたに伝えたいこと。いう国家資格を取得してから精神科という業界で10年働いています。うつ病を代表とする精神病に悩む人のリハビリを中心とした治療をしてきました。最近は依存症にも関わることが多く、アルコール、ギャンブル依存症の方の支援をする機会が増えてきました。このブログは精神科で行うリハビリや治療を活かしながら今、生活のしにくさを感じている人、悩みを抱えている人に向けてこの体験が何かの役に立てばと思いコツコツと書いています。