2019160bpmの自作曲を聴きながら走る。4kmから170に上げたらかなり速い。2019体脂肪率が0.9も一気に減った。2019プールに入って出るまで45分くらい。泳ぎは25m毎、休み休み、100m泳いだらいったん上がって5~10分くらい休んだ。2019昨日は久しぶりに下痢をした。2019帰りに食事をしたので計測なししかも食べ過ぎ1500kcalくらい、一食でとってしまった。2019八月中には一時的にでも体脂肪率が20.0%を切れそうだな。2019明日健康診断に行くなので晩飯抜きちょうどいいハードに、ケガしない程度にがっつり運動する。201969.822.7822.8仕事休み。出かけて3時ごろ?帰る。2019体脂肪率19.9%は「標準」である。内臓脂肪レベルも標準。ペースで30分クロールすると300kcalくらいだという。正味は10分にも満たないが10分として100kcalプールにいた時間なら45分くらいかな200kcalくらいかね。アームカール20、天突き20停滞しているがそろそろ行く体脂肪率はまだ「やや高い」だしBMIは「22.0」を目指す。2019久しぶりの10kmラン。2019朝一ではない。おかし一つ食べ、コーヒーをがぶがぶ飲んだ。内臓脂肪レベルが10に戻ってしまった。2019後半雨、うんこたくさん出た昨日は走る前足がバキバキだったが今日はそうでもなかった。784kcal72.924.41023.9バキバキスタート。601-700log。