「色んな方法を試したけどダメだった」というそこのあなた。それ、病気かもしれませんよ。日中もあくびが止まらないなどの症状がある人は、睡眠相後退障害の可能性が高いです。2.どんな病気なの?睡眠相後退障害になると、昼間は眠くなるのに夜は頭が冴え渡ります。受験勉強であまり寝てないよく徹夜でゲームするなどなど夜型の生活が続くと、少しずつ体内時計のリズムが後ろにずれていき、最終的に睡眠相後退障害に陥るんです。「無理にでも早起きすればいいじゃん」って思うでしょ?しかし、無理やり早起きしても治らないどころか、むしろ悪化するんです。人間の体内時計はそういう風にできているから。1.朝の日差しが体内時計を進める通常の人の体内時計は、朝日を浴びると時間が進みます。これだけ言われても分からないと思うので、たとえ話をしましょう。朝6時に起きるとします。6時に目覚ましが鳴っても、あなたは眠くて起きれません。あなたの体内時計はまだ4時だから。カーテンを開けて太陽の光を浴びると、だんだん目が覚めてきます。これは光を浴びることで、「眩しい。朝じゃん!」と体内時計が進んでいる(4時⇒6時)からです。2.昼夜逆転していると逆効果しかし、昼夜逆転している人(睡眠相後退障害)にとっての朝6時は夕方6時。朝日を浴びたつもりでも、あなたの体は「夕日を浴びた」と判断するんです。夕方に日光を浴びると、体内時計は「まだ明るいから夜じゃないな」と時間を戻します。etc)、無理に早起きすると朝は今以上に辛くなります。すればいいの?昼夜逆転した体内時計を元に戻す方法は2つあります。睡眠時間帯を少しずつ早くする睡眠時間帯を少しずつ遅くする1.寝る時間帯を早くするまず思いつくのはこっちですよね。「早起きしたら悪化するんじゃ...」と思うかもしれませんが、少しずつやれば大丈夫です。「3日毎に30分ずつ」寝る時間・起きる時間を早くしていきましょう。「30分早く寝るのも大変」という人は、こちらの方法を試してみてください。時間もかかるうえ、毎日続けなければ意味が無いので、仕事や学校を休んで治療に専念しなければいけません。確実な効果が期待できます。2.寝る時間を遅らせる2つ目の方法は1つ目の逆。寝る時間帯をどんどん遅くしていき(毎日4時間ずつ)、最終的に1周して元に戻そうという方法です。早く寝るより遅く寝る方が楽なので、こっちの方が取り組みやすいと思います。重症化する危険もあるので、こっちの方法を取る場合は医師に相談してからにしてください。体内時計が2度と元に戻らなくなったら大変ですからね。30分早く起きることもできないんだけど上の方法は、2つとも決めた時間に確実に起きなければいけません。1日でも失敗するとまたやり直しです。「目覚ましかけても気付かない」という人は、こちらの記事もチェックしてみてください。ついてご紹介しました。治療法としては、睡眠時間帯を3日毎に30分ずつ早くする毎日4時間ずつ遅くするこの2つが考えられます。「夜はすぐ眠れる」という人は、睡眠相後退障害じゃなくて起立性調節障害の可能性があるので、こちらをチェックしてみてください。発生源を確実に駆除する方法コメントを残す返信をキャンセルする。検索プロフィール名前:ナージャ年齢:28一人暮らし歴:10年。その戦果を報告します。応援ありがとうございます。Reserved.このページの先頭へ。