TOPトピック30秒・30回でできるダイエットと体質改善!コマ切れ時間の有効活用がキモ!30秒・30回でできるダイエットと体質改善!コマ切れ時間の有効活用がキモ!2017年6月1日756PVトピック30秒という時間、短いようで長いかも知れない秒数・時間です。30秒だと何にも使えないよね、という考えの方もいらっしゃるかと思います。反対に受験生だと30秒を惜しんでいそしむという貴重な時間であったりもします。聞きなれた言葉だと思いますが、たかが30秒、されど30秒です。人生においては「やはり貴重で、大切で、帰ってこない時間」です。元々は私は肥満児でした。小さい頃から肥満児でした。人生のピークにおいては100mgではなくて(100mgは、水の硬度の計算で軟水と中硬水との境めですが)100kgを超えたことすらあります。そんな私がダイエットに成功した時に、30秒とか、30回とかにこだわっておこなった(ほんのちょっとした)運動やポーズなどをまとめてみました。スキマ時間の有効活用としてダイエットや体質改善したい人のお役に立てましたらうれしい限りです。ダイエット目的、たった30回の頑張り。まとめ(体験からのお薦めノウハウ実践集)30秒ダイエット、30秒の頑張り!毎日とはいかなくても、週に2~3回程度ジムや教室に通うだけの時間とエネルギーがあれば、何でもできそうな気がします。要は、やるか・ならないか、の世界ですけど。下に挙げているものは気が付いた時に、思い出した時にトライできたらというようなものです。次の章に挙げました30回のチャレンジと合わせて判断・選択の上、どうぞ実行されてみてください。続けることで習慣化します。そこまでやるか、という考え方もありますが試してみることは何の費用もかかりません。※ただ一つだけ注意点があります。絶対に息を止めないでくださいネ。30秒間、吸ったり吐いたりの自然呼吸です。周囲にもバレませんから。いうよりは、身体のためです。イスに座っている時に30秒間、両足を5~10センチ程度浮かせてキープ。信号停止中などに右足で上記ポーズを30秒イスに座って、両足を閉じて両膝をそれぞれ押し合うように力を入れて30秒。太ももの内側に力が入る形です机に座って、両肘ついてパソコン画面を見るふりをして(足先だけでなく今度は)両太ももを持ち上げる。それで30秒(自宅などで)本格的に横になれるなら、おあむけに寝ます。両足先の親指同士をくっつけて(逆に踵の部分は思いっきり離して)、足全体を持ち上げて30秒キープ。終わったら、ドスン!と(床に)落として終わり。できればこれを朝晩に数セット運転中に、ハンドルを握った両手をギューッと左右から内側へとハンドルを押しつぶすような感じで力をいれます。(自然呼吸で)30秒ここまでのポーズはお腹を凹ますのが狙いです。他にも腕だけとか、脚だけといった形で意識を向けて30秒間自然呼吸で力を入れることを試行錯誤すればいくらでも静的な動作でのポーズ≒運動はできてしまいます。いろんな部位に意識を向けて力を入れる30秒のポーズを自分なりに考えてトライしてみてはいかがでしょうか。ご案内役アレルギー体質からの鼻炎・鼻づまりに効果的な体操・ポーズを当サイトではご紹介しています。アレルギー体質の私の実体験から、効果ありと思っているポーズです。良かったらお試しください。アレルギー体質からの鼻づまりを軽減・治療に貢献、効果ありのポーズダイエット目的、たった30回の頑張り。スキマ時間にトライ・チャレンジ!30秒と同じようにテーマを決めて頑張る、という観点からダイエットや体質改善につながる動作・運動です。習慣化できれば体質改善につながるものもあるかと思います。興味の対象となりそうなものがありましたら取捨選択しながらトライされてみてください。上記は、居間でテレビを見ている時などにも実行できますあぐらをかいて座っている状態で、右へひねりながら両手を右斜め後ろについて、一呼吸。壁に背中を向けて(壁から30センチくらい離れて)立ちます。下半身は動かさずに、上半身だけひねって、両手を後ろの壁について一呼吸。※すべてお腹に(凹ませた状態で)意識を向けながら行ってみてくださいこんな形で工夫しながら(ポーズ・やり方を試行錯誤しながら探して)トライすれば習慣化できます。ストレッチを兼ねて身体を刺激する、お腹を凹ますには最適です。スキマ時間の有効活用で変身できます。ほんとちょっとした待ち時間などにいくらでも(時間を見つけ出しさえすれば)できる運動・ポーズです。あとは・・・そうです、やるか・やらないか、だけです。まとめ(体験からのお薦めノウハウ実践集)30秒と30回、スキマ時間を見つけたらいくらでも可能です。普通の人だと・・・いくら決意・決断・決心しても「やるぞ!」と宣言しても、自分がやるべきポーズや仕草・運動の大切さはもちろんのこと、その実行すべきということ自体を忘れてしまい、(これまでの日常と同じように)思いだすことが難しくなるのも事実です。これまでと違う生活習慣を身体に馴染ませるというのは一つの習慣を変えることといっしょですから難しいとは思います。喚起するような)刺激が必要となるのでしょうね。実は、ここにサンプル的にご案内したことは何の費用もかかりません。自分のやる気で、やるだけです。意識するだけではダメだ、と自覚できているような人は、自分なりの何らかの刺激策=導火線=点火剤が必要となります。これまで受験勉強や夏休みの宿題の追い込み、課題の作成、自発的な自己啓発・・・いろんなチャレンジ・体験をしてきていると思います。挫折した経験、長続きしなかった経験もたくさんあるはずです。すれば、自分という人間が「何らかのこと」を、「一つのこと」を続けることができるだろうか、と自問自答してみてください。何からのご褒美が必要ならば用意してください。叱咤激励役の第三者が必要ならご家族や仲の良い誰かにお願いしてみてください。追い詰められないとやらないタイプなら、罰金・罰則(自分へのペナルティ)を用意してみてはいかがでしょうか。簡単な点火剤・刺激策は、カレンダーに○印をつけて実行した日は、赤く塗りつぶしていくことです。一日の流れの中で必ず目につくような場所にその塗りつぶし用の表を貼ってください。それでも、赤丸がついていない日なのに動きだせないという人はすべてのことにおいてそんな調子なのでしょうね。タイムスケジュールというか、時間を区切っての決意表明や計画なりを作成してみてください。あとは、やるか・やらないか、だけです。自分に徹底的に甘いのが普通の人です。変身願望を(しかも高いレベル・水準・≒除く高望みというくらいの願望を)持っているのも普通の人です。第一歩を踏み出さないのも普通の人です。踏み出してみてください。すれば・・・あとは、続けるだけです。