2018.12.29この記事は約6分で読めます。スポンサードリンク緩んだ体を引き締め、体脂肪をぐっと減らしたい!多くの男性がそのように思う時があるはず。そんな時は食事制限か、筋トレがすぐ思いつくでしょうけど,、普通にやっては恐らく上手く行きません(笑(それは自分が何度も経験しているから!!)しかし、今年こそは体脂肪を減らしたい!そんな思いを持った男性のあなたは、年明けからこれからお伝えする方法を実践することで、今より確実に体脂肪を落とすことが可能です!このブログでも痩せる方法を数回にわたって紹介してきましたが、この記事では目指す体脂肪率別にフェーズを分けて、具体的な方法を紹介しています。体脂肪が30%ぐらいの方は、まずはフェーズ1の方法を実践することをオススメします!それでは、早速紹介していきましょう。食事の仕方まとめ男性が体脂肪を落とすための3つのポイント特に何もしていない状態から、体脂肪を確実に落とすためには、3つのポイントがあります。このうちの一つだけやるのでは体脂肪は落ちません。筋トレと食事制限はセットメニューで、これが絶対条件となります。体脂肪を落とすための筋トレの効果を高めるために、有酸素運動が有効に働きます。体脂肪率30%程度の方は、早速下のフェーズ1の内容から実践してみてください。体脂肪が30%程度ある方は、まずはこの基本から見てみましょう!体脂肪を落とすために、早速筋トレを始めるっていうパターンが多いと思うのですが。自分でもやってみて十分体感していますが、筋トレだけではなかなか体脂肪は落ちません。そこで、体脂肪を確実に落とすためにも、最初の2ヶ月は筋トレと食事制限に力点をおいて実施することが大切です。食事制限をして摂取カロリーを減らすと、体が代謝を減らして消費カロリーを減らし始めるから。すると、筋肉が落ちてしまいます。いう状態になると痩せにくい体になってしまうんです。コチラに参考情報を掲載*体重を減らすための食事について気をつけたい6つの事そこで、食事制限はしつつも、筋肉量を減らさないように筋トレとあわせて行うことが重要になります。運動プログラム筋トレをやる必要があると言っても、最初の段階で行うトレーニングは簡単なものでかまいません。器具が不要な自重トレーニングを実施してみましょう。頻度はたったの週2回でOK。このぐらいだったら、それほど無理がありませんよね。メニューはスクワット腕立て伏せプランクランジレッグレイズと言った簡単なもので十分です。食事制限と言うと、『量を減らす』というイメージが強いはず。我慢して量を減らしてもあまりいいことがありません。量を変えるのではなく、内容を変えると満足度は減らずに、体脂肪を減らすことにつなげることができます。その方法が置き換えです。糖質制限が行える置き換えに注意します。食事制限と筋トレでまずは体脂肪を少し減らすことができ、体脂肪率20%台になった後のプログラムです。ここでは、体脂肪率を18%〜13%に減らしていきます。筋トレの負荷を増やす有酸素運動を加える食事制限もさらに進めるこの3点で体脂肪をさらに減らしていきます。運動プログラム運動プログラムで必要なことは、筋トレは筋肉肥大を狙うことです。そのためには、たくさんの回数ができる運動メニューではなく、10回の反復が厳しいぐらいの負荷をかけることが有効です。スポンサードリンクまた、筋トレ直後に有酸素運動を加えることで、筋トレで分解した体脂肪を燃焼させることが可能となります。この時注意が必要なのは順番です。順番で行うこと!フェーズ2ではより高い負荷をかけた筋トレをするために、ダンベルを使うことが有効です。ダンベルの重さは、体重☓係数(0.2〜0.5)を目安にしてください。体重60kgの男性の場合は12kg〜30kgぐらいがダンベルの重さになるので、結構な重さですよね。有酸素運動はHIITを行うのが有効です。食事はタンパク質の摂取量を増やすこと筋肉を大きくしたい場合は、タンパク質の摂取を増やすことが有効です。