対応のブラウザで見てください。対応のブラウザで見てください。ID:CAP_USER9忘年会や仕事納めで多忙な師走。身も心も疲れきったビジネスパーソンにとっては、お風呂が恋しい季節だろう。入浴医学の第一人者である早坂信哉氏によると「お風呂は正しい入り方をしていなければ、入浴後の睡眠の質を下げ、さらに疲れをためる結果になる」という。そこで、今回は早坂氏の著書『最高の入浴法』から、「医学的に正しい、疲れをとる入浴法」を紹介したい。シャワーだけでは疲れはとれない疲れをとるための入浴法で、最も重要なのは「全身浴で、肩まで湯船に浸かること」です。最近の若年層については「お風呂離れ」が指摘されています。湯船に浸からず、シャワーだけで済ませてしまう人が増えています。20代では毎日湯船に浸かる人はわずか25%という報告もあります。ユニットバスで湯船が狭かったり、毎日忙しくて億劫だったり......。いろいろな原因があるでしょう。シャワーだけでは体温も十分に上がらず、お風呂がもたらす温熱効果がしっかりと発揮されません。体が温まらなければ、血液が循環せず、疲労回復効果も低くなってしまうのです。お風呂の温熱によって体が温まると、たくさんの血液が体中を巡るようになります。「いらないもの」を回収するはたらきがあります。温熱効果で血流が増えることで、体の隅々の細胞まで血液が行き渡ります。新陳代謝が活発になることで、体がすっきりリフレッシュするのです。お風呂の水圧(静水圧)には、血液循環を促す効果がありますが、シャワーではその効果ものぞめません。ちなみに、かつてブームになった「半身浴」ですが、「半身浴ならでは」という特筆すべき健康効果はありません。基本的には全身浴をおすすめします。半身浴では入浴にとって重要な「温熱作用」の効果が半減してしまいます。全身でお湯に浸かったほうが体は温まり、血流もよくなります。人間の体内にある「自律神経」には、積極的な活動をつかさどる「交感神経」と、体の修復をつかさどる「副交感神経」があります。仕事のストレスや緊張で興奮状態にある体は、交感神経が優位の状態にありますが、お湯に浸かってリラックスすることで、副交感神経優位の状態にスイッチが切り替わります。現代社会は、心身への慢性的なストレスが多く、交感神経が必要以上に刺激されていますので、夜はいかに交感神経のスイッチをオフにできるかが、疲労回復のカギになります。ヘトヘトになって帰宅した後、浴槽を洗ってお湯を沸かすのは、ちょっと面倒かもしれません。「シャワーだけで疲れがとれず、翌日までずっとだるさを引きずってしまう。疲れて帰宅」という悪循環に陥ってしまいます。十分な体温上昇(0.5~1°C)、血流アップによる老廃物の代謝、副交感神経への刺激。これらは、湯船に浸かってこそ得られる健康効果なのです。入る人や、家族いたりすると湯に浸かる方がシャワー浴よりガス代安いよ。ID:w9IAk1cA0身体は洗わない。石鹸でゴシゴシ身体を洗うと、風邪引きやすくなるじゃん。ID:w9IAk1cA0>>14大丈夫。湯船にも浸かるし、たまには垢擦りにも行く。ID:/Ku5ShMK0>>8俺も洗わない。月に一回垢すり行くと恐ろしいくらいに垢が出る。ID:w9IAk1cA0>>133お前に迷惑かけたことはない。ID:jdHUO3a00>>13たしかヨーロッパはもともと全身浴のはず有名なローマ帝国もそうだしもともとシャワーしかなかったフランスに全身浴を伝えたのはオーストリアハンガリー帝国出身のマリーアントワネット。スイスなど伝承元のドイツ語圏は当然全身浴だが、オーストリアハンガリー帝国の由来はプロシア帝国で、これは元はロシア圏。ま、ヨーロッパはかなり寒いところだから全身浴はごちそうなんだよな。ID:slyGA7MN0>>17そうだよ。長いバカンス取って温泉のある保養地なんかに行って1年分入りだめしてるんだよ。ID:UozFkrFa0>>17欧州だとサウナとか温水プールだったりとか別のものがあったり。ID:f3F7u6cT0いや、そもそも疲れを取る為にシャワー浴びてねーから。ID:MQ47/kJw0世界には湯船につからない人が山ほどいて、特に問題にもなっていない。シャワーで体を洗うだけで十分。ID:eui6tYzN0>>33水が貴重な地域はそういうのが合う人が生き残って進化してるんじゃないの?シャワーって割と最近の設備だけど、そういう国の人って水浴びだけしてたのかな?白人の国でも水があまり使えない所もあるっていうじゃんね。ID:WEEaYLB30シャワーだけでは疲れが取れない。ID:ELMHTl9a0私が子供のころは、薪や石炭で風呂を沸かしていた。薪の時は、裏山に行って木クズを拾い集めていた。それはそれで楽しかった。ID:EDkfYtXJ0>>201その通り。普段から運動をして疲労している人は、入浴すると余計に疲労するのでぬるいシャワーの方がいい。ちなみに風呂で汗かいても老廃物は排出されない。老廃物は小便、大便で体外に排出される。ID:RKyqF25l0>>303炭酸は発砲効果で超音波が出て汚れが浮きやすくなるのとマッサージ効果がある。二酸化炭素で血流が良くなる。ID:RKyqF25l0シャワーも湯船もたいしてコストは違わないよ。シャワーは10分くらい浴びるし、湯船は7分くらいでだいたいいい感じの水量になるのでシャワーを7分以上浴びるなら湯船の方が経済的。お湯にあら塩なんかを入れると殺菌効果もあり清潔。ID:RKyqF25l0>>330湯船の時はシャワーは使わない。02:38ID:rPVBY1e10まぁどうせ、全身浴はむしろ疲労がたまる。02:57ID:RmZJT58x0こちらでは、医療的に話させて貰うが。医療による治療目的・QOL向上のエビデンスとして、入浴というモノは明確に存在する。各病院にて患者様の為に実践されている。施設もそうだが何故、入浴を行うのか。それこそ洗浄に限った話ではないし、全身を湯船につけることでの作用はシャワーでは得られない全身効果があるからだ。シャワー浴はシャワー浴なりの根拠をもって、心身の改善に影響を及ぼしている。間違ってはならないのは、『その人個人』に合わせた方法が求められることだ。シャワーが特別なわけでも入浴が特別なのではない。必要に応じて『入浴方法』を選ぶ必要がある。シャワー浴、入浴、場所によっては温泉治療といったように様々な動機付けが行われている。これは訪問介護や看護の分野でも影響を及ぼしていることだ。心不全だから入浴できないのか、それも違うし。反対に一通りで毎日いつ如何なる時も入らなくてはならないわけではない。冬場寒いなら、それなりの対策も要する。ヒートショックなんて対策しないから起きることだしな。03:10ID:RmZJT58x0入浴では神経系に対する影響・循環動態や消化機能の亢進作用もあるが、それ故に長湯が身体影響で悪化したり、外気温を対策したり体温血圧を考えずに利用すると死ぬ場合もある。ストレス社会の日本だからこそ自信をもって問える話だが、手もみやシャワーでは決して届かない筋層深部の緊張緩和効果は肩凝り腰痛にも作用する。シャワーでは部分洗浄でしかないこら代謝改善効果は低く、更には深部温度は暖まらないまま冷えやすい特徴もある。体力消費も少ないが寝たところで根本的な疲れがとれにくい特徴がある。踝や死角での洗い残しも生じやすい。細やかな病原微生物の除去は全身作用の入浴には全く及ばない。ハウスダスト除去や庭作業をしたにも関わらずシャワーだけで済ましていると、余計な感染リスクを背負ったり小さな虫が体に引っ付いたり、汚染物が完全には取れず表皮表面深層に堆積し、巣穴にしてしまいかねない結果も生じる。シャワーだけの人や入浴だけの人にならないのが理想的ではないかと。簡潔に話したが、どちらでも現実に起きている事例だ。日常生活の正常な視点もあるが。入浴方法に根拠を持たずに安易に1つを盲信してしまうと時に痛い目に遭う。04:33ID:HejN9Z2N0※5個人差の一言で終わる話を長々語ったところで、外に出たら事故に合う理由を語ってるレベルそもそもが傾向の話だから特例の意味はないコメントする※http、卑猥な言葉や暴言などはNGになるので注意してださい。対応のブラウザで見てください。この記事の一番上へTOPに戻る広告プロフィールAuthor:フォード9/21Twitterが凍結されていたので作り直しました。イチかバチかかもしれないが、ウイルスに勝って大会を成功させれば、我々日本人は歴史に名を残せることになる」★13【新型コロナ】内科医「重症でなければ検査できない基準はおかしい。