コピー2019.07.17こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。先週(2019/7/13)から減量を開始しています。3連休は順調に食事コントロールできたのですが...本日ついにやらかしました。休日と平日では生活リズムが変わるものです。した油断がカロリーコントロールの失敗につながります。本日は、自分の失敗をみなさんに公開して反省と改善を行います。改善のポイントは、ツールによる「見える化」です。興味がある方は、ご覧ください。現在の目標カロリーは1800kcal以内です。カロリーは目標値をクリアしていますが、PFCバランスが完全に崩れています。ゲージが真っ赤になってるので、分かりやすいですね。本日のPFCバランスをまとめたのが以下になります。+69.2gタンパク質が不足し、脂質と炭水化物がオーバーです。炭水化物の過剰分を、タンパク質に振り分けると丁度良い感じです。7.7g合計478kcalです。朝からチーズと梅干しって、よく分からない食べ方をしてます・・・(恥)脂質に注目すると、「ゆで卵」、「納豆」が多いです。朝食では、脂質を10g以内に抑えたかったです。「チーズ」、「ゆで卵」、「納豆」のいずれかがを削りたいところ・・・この時の感情は、冷蔵庫に入ってたので、なんとなく食べてしまった感じです。惰性で食べるのは良くないですね。20.0g合計521kcalです。お昼は、スーパーでお惣菜を買って食べています。脂質を意識的に抑えてみましたが、炭水化物は100.5gと非常に多いです。タンパク質に比べて、炭水化物の割合が多すぎですね。切り昆布はヘルシーそうに見えたので買いましたが、実際は炭水化物が多いです。これは完全に不要でした。お弁当とは違い、外で買って食べる場合は、選択ミスがおきやすいです。4.5g合計728kcalです。夜はしっかり食べたいので、パスタを食べました。炭水化物73.9gは、昼でオーバーした分を考えると、ここでは多い判断になります。夜にパスタを食べるなら、昼はもう少し抑えるべきでした。他で気になるのは、寄せ豆腐の脂質が10.0gと多いことです。タレ付きだったので、そちらの分かと思います。豆腐なのでカロリーが低いという思い込みがあり購入しました。4.8g合計60kcalです。タンパク質摂取を目的にギリシャヨーグルトをおやつに食べました。ギリシャヨーグルトはおすすめです。空腹による飢餓状態は、筋分解(カタボリック)を引き起こすので、要注意です。本日の失敗まとめ「朝食」は冷蔵庫にあるものを何となく食べてしまった。ヘルシーだと思って買ったものが、想定と違った。これから食べようとするものを知ることが大事。これらの反省点は明日につなげます。今回のような失敗を毎日繰り返すことで、知らず知らずのうちに太っていくのだと思います。「切り昆布」、「寄せ豆腐」は、カロリー0くらいの気持ちで買ったので、見た目と違う場合もあるのだと実感しました。自分は太りやすい体質だと思ってましたが、実は食べてるものを知らなかっただけかもしれません。私はカロミルというアプリで食事を記録しています。スマートフォンでカロリーを調べて、記録ができる便利なツールがあるので、ぜひ活用すべきです。知ることって大事ですよね。間違いを認めて、前に進むことができます。まとめダイエットにおける「見える化」の最大のメリットは、反省と改善をリアルタイムに行える点です。今日の反省を明日につなげて、目標に向けてがんばりたいです。食事コントロールをはじめて数日ですが、今朝の状況が以下のとおり。参考までに減量スタート時点の体重がこちら。数日ですが、順調に減っています。本日の失敗が明日にどうつながるかは、ある意味楽しみです。(太ってるかな?)こうやって、一喜一憂しながら楽しく減量していきたいと思います。良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。チート(cheat)には「不正をする」という意味があります。チートデイは「ズルをする日」ですね。本日は減量開始から2週間目の経過報告です。先週末の土日は、我が家の法事や、職場の同僚とのBBQがありました。どちらも食事系のイベント。結末【ローファットダイエット】7/12から開始した減量の最終結果報告です。お盆休み前に報告する予定でしたが、個人的に忙しく本日まで伸びてしまいました。遅れて申し訳ありませんでした。いやぁ、長いようで短い1ヵ月でした。ただいまダイエット中です。スーパー、コンビニとどこでも買えるダイエット食品です。「おやさい食堂カラコマ」さんでマクロビオティック料理を食べて以降、健康食に目覚めたミーハー野郎です。夕食に「玄米」を頂きました。「玄米」はダイエット中の方におすすめの食品です。ダイエットのプロ...ダイエットHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。【和菓子】筋トレ前は空腹厳禁な理由【おすすめ紹介】プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。くとっぷレベル1から始めるブログ生活.メニューホームプロフィールフィットネスダイエット盛岡ライフお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバープロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。美容BBQ人気ブログランキング最近の投稿ダイエットブログ2|1週目|40代の挑戦!体重・写真公開します!【革靴の破れを修理】ユニオンワークスに依頼!値段と仕上がりは?盛岡ランチ|Bowl|たっぷりサラダをお持ち帰り!←女性おすすめヒゲ脱毛9回目|40代男の医療脱毛ブログ|写真ですべて公開!ダイエットブログ2|開始編|40代の挑戦!体重・写真公開します!アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月タイトルとURLをコピーしました。