脚は肩幅よりも大きいです。ハウジングは左に曲がっています。左足に座る必要があります。その角度はまっすぐです。右脚は床にほとんど触れています。その後、脚が変わります。脚の幅は、パラグラフ11と同じです。片足だけが曲がります。2つ目は横に伸び、まっすぐに保たれます。支持脚の足が床に完全に置かれます。一方の足のつま先が上を向いています。足から足への動きがあります。繰り返し-10-15。最初に、交互に左、右前方、および上。繰り返し回数は30回です。同じ原理に従って、足を横に振る必要があります。ここでは、すでに壁にもたれかかっているはずです。これらは、自宅でのタイ式ボクシングの基本的なウォームアップ演習です。最後に、ひもを静的な位置に引っ張ることができます。初心者は1〜2分間引っ張ったほうが良いでしょう。次のタイのボクシングの筋力トレーニングプログラムも推奨されます。ペース-中または高速。軽いジャンプで脚が鋭く締められ、後ろに戻ります。位置-背中を床に向けて。プレスで折り目をつけます。ある段階では、腕と脚が胃の上に上がります。立ち上がって10回ジャンプする必要があります。すべての項目が新たに2〜3回繰り返されます。タイのボクシングのRPFは、実行しなければ不可能です。kgのボールを押すなどの爆発的なアクション。ストレッチマークの開発。