彼らは背中の仰position位で行う必要があります。これは、下腹部の筋肉が発達する方法です。重いダンベルを手に持ち、前かがみになる必要があります。スクワット、ダンベルを保持しています。同じシェルを使用して、横に傾く必要があります。水平バーを引っ張ってください。ない場合は、ステップ2の後、ダンベルで腕を曲げます。アイテム6を、ベルトへのシェルのドラフトを備えたスロープに置き換えます。順番に前後に突進します。ハウジングを持ち上げます。最初のレッスンでは、2つのアプローチが使用されます。3か月後、別のものが追加されます。最適な繰り返し回数:6〜10。10回の繰り返しがあなたにとって簡単な指標であり、ダンベルの質量を開発できない場合、繰り返し数を、たとえば15に増やすことができます。梨で作業した後に休憩した後にのみ、パワーコンプレックスを開始します。ワークアウトの最後に、負荷のかかった筋肉をリラックスさせる必要があります。歩き、少し手を振ってください。自宅で初心者向けのボクシングチュートリアルを入手できます。開発方法を視覚的に確認するのに役立ちます。子供向けの自宅でのボクシングトレーニングは、このセクションの主な活動に追加する手段としてのみ可能です。子どもたちを教える経験が豊富な優秀なトレーナーがいなければ、このプロセスを調整することはできません。子供の適切な年齢は10歳です。まれな例外として、年少の子供が連れて行かれます。トレーニングの初期段階では、物理データ、敏a性、スポーツ戦術の開発に重点が置かれます。ジョギング、縄跳び、体の動き:各トレーニングは予示されています。子供向けの最初のクラスは、ボクシングルールの研究に専念しています。子どもたちは徐々に訓練プロセスを掘り下げます。動きとシリーズについて学び、テクニックを習得する。タイボクシング自宅でのタイのボクシングトレーニングを手配できます。これは、ホールのクラスを買う余裕がない人に特に当てはまります。自宅ムエタイでのトレーニングの長所:時間と労力を節約します。スケジューリングの自由。メンターとの個人レッスンの可能性。彼はムエタイの個人トレーニングプログラムを構築し、食事と休憩のバランスを取ります。グループクラスよりも経済的に利益があります。自宅でのタイのボクシングレッスンには欠点があります。クラス用の小さなスペース。レッスンを調整し、必要に応じて「バックアップする」メンターはいません。職場の雰囲気はありません。ホールの臭い、騒音、バッグへの打撃など。