食べ物TweetTweet甘いものっておいしくて、一度食べたらドカ食いしてしまう私(苦笑)こんな危険な習性があるので、体のためにも極力控えています。許容できるラインはどこまでなのか?ということ。この基準までだったら食べても大丈夫!っていう目安とかがあれば、それを超えないように、食べ過ぎを自制しやすくなるんじゃないかと思って、気になっていたんですよね。そこで、糖分の1日の摂取量の目安について、リサーチしてみることにしました!私同様、甘党なあなたは、今後のためにも、必ず読んでおいた方がいいですよ。現実的な基準はコレ!まとめ1日の糖分摂取量の目安では、具体的にどれくらいまで大丈夫なのかというと、WHO(世界保健機関)が決めた摂取量があるのですが、1日の総カロリーの5%未満を目安にするのが良いのだそうです。ちなみに、5%になったのはつい最近のことで、それまでは10%でした。厳しくなっちゃったんですね...このままだと、ちょっとわかりづらいので、具体的な数字で見ていきましょうか。1日に必要なカロリー数は、だいたい1800~2200kcalと言われています。これの5%となるので、90~110kcalまでOKということですね。カロリー表記だとまだわかりづらいので、これをグラムに変換すると、砂糖1g=約4kcalなので、22.5~27.5gが、1日に食べていい砂糖の量となります。わかりやすく、だいたい1日25gと覚えておけばいいかと。この25gという値ですが、甘いお菓子一袋や缶ジュース1本で、すぐにオーバーする量となっています。「WHOの糖類摂取量の基準で制限した方がいいとされているのは、単糖類(ブドウ糖・果糖等)や二糖類(ショ糖)などの「遊離糖類」と呼ばれるもののみであって、果物や野菜、牛乳などの含まれる糖分は含まれないので、この画像の糖質量を見ただけでは、WHOの基準をオーバーしているかどうかは判断できないのでは?」というご意見をいただきました。参考:世界保健機関(WHO)、ガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」を発表ご指摘を頂いて調べ直しましたが、たしかにその通りで、完全に私の勘違いでした。遊離糖類などと言われても、ほとんどの方はわかりにくいと思うので、大まかに言えば、加工食品や飲み物に添加されている砂糖や蜂蜜・シロップ・果汁などは制限の対象に入るけど、加工されていない生の野菜や果物、牛乳などに含まれる糖類はここでは除外されている、ということなんです。フルーツグラノーラに記載されてる糖質量だけでは、どの糖類がどのくらい入っているのか判断が難しいので、完全にオーバーしているかどうかはハッキリとは断言できません。あと、ごはんやパンに関しては、デンプンやオリゴ糖などの多糖類に分類されるので、こちらもWHO摂取基準の対象外となります。私の理解不足でご迷惑をおかけしてしまい、本当に申し訳ありません。~訂正&追記ここまで~もうちょっと現実的な目安はないのかな~と調べてみると、もっと良い基準が見つかったので、ここからはそちらを紹介したいと思います。総カロリー量の50~70%を糖質で摂るのが良いとされています。(わかりやすいように、平均値で計算しています。)この基準なら、炭水化物とかの糖質も含めて計算されているので、わかりやすいし、基準としても現実的でしょう。この値に関しては、必ずこの量を糖質で摂れということではないので、他のタンパク質や脂質からエネルギーを摂取してもOKとのこと。必要最低限の量として、1日100gの糖質を摂取していれば、体の機能は問題ないとされているので、基準は100~300g食べると覚えればいいかと。ちなみに、300gの糖質はごはんで言うと、茶碗5杯分(1杯で50~60gの糖質)くらいだそうです。1日3食食べて、ちょっとしたおやつを食べるくらいなら、そこまで心配する必要はなさそうですね。まとめいかがでしたか?糖分の1日の摂取量は100~300g/日と覚えておきましょう。通常の食事で、この量は十分補えると思うので、やっぱり甘いものはほどほどにするのが良いと思います。食べ過ぎには気をつけてくださいね。目薬の使用期限!開封後はいつまでに使い切ればいいの?アーモンドは1日何粒食べるのがいい?保存法にも注意点が!冷え性の原因!男性が注意すべき5つの点とは?アーモンドでアレルギーに!?原因と症状について夏バテ予防になる運動!誰でもできる簡単エクササイズを紹介♪ドライノーズの原因と症状!5つの対策で鼻を乾燥から守ろう!うどんとそば!ダイエットに良いのはどっち?糖分を取りすぎた時の対処法!私がやる4つの方法!トップページに戻る検索このブログの管理人こんにちは!管理人のたまです。このブログでは、私が日々気になったことをわかりやすく、そして、面白く伝えていきたいと思っています。