ペース配分の作戦は、前半で平均5分/kmから7分稼ぎ、20kmで93分、そこから35kmまでは5分/kmを維持し、それから6分/kmでどうにか3時間半切り、と言うものだった。口に入れたのが効いたと思う。ポケモンやお決まりのディズニー系よりも。脱水症状は怖いので、給水所では前半は二回に一回、後半は毎回水を口に入れた。ゲータレードは一か所目で飲んだが濃く感じたので止めた。ーツや、飴等を配っていた。友人が初フルマラソンで歩かず完走したのだが、とても助かったと言っていた。次回の公道レースは12/4(日曜)、昨年初の公道レースだった横浜マラソン、ハーフである。21分2秒、10kmが42分38秒とよくなった。するとハーフの距離になり、JUST90分である。yanoinn不安なまま11/3の大会へ・・・0休日に上手く時間が作れず(天気にも恵まれず・・)最後のチャンスの一昨日29日土曜に皇居の周回コースを走った。29日は空いている早い時間にスタートしよう思ったが、朝方気温が上がらず11月3日の湘南国際マラソンのスタートと一緒の9時に走り始めた。秋のオンシーズンなのか駅伝を3組やっていた。うち2組は桜田門の近くの広場で皇居周遊の起点がある場所をスタート&ゴールとタスキゾーンに使っていた。25kmまではサクッと走れて、5分/kmを切っていた。目に走り始めたので今回の目標サブ3.5(3時間半切り)に対し、いい感じのペースだった。6周30kmが終わろうとした矢先に、意識が少し遠のき、膝が抜ける感じもあり、走るのを止めた。気温は20度前後だったので、脱水症状だったと思う。走る前に100ccの水、途中で300ccのアクエリアスを飲んだだけでは足りなかったらしい。本番への教訓になったが、11/3、30kmを超えた時に足が持つのか、ペースが何処まで落ちるか未知数のまま3日を向かえるしかない。今年1月の初マラソン、同じ湘南国際マラソンでは、2週間前に42kmを連続走れたので、距離の不安は無かった。20km過ぎに舐めた飴は、脳に刺激になり、足が軽く感じたのは、せめてもの救いか。yanoinnランニング小物と即、実践した書籍0走り始めて2年と3ヶ月になり、最近は月間13回前後、140km程度走っている。三日空けるとよくないと本に買いてあったので3日連続飲み会が入っている時は、スケジュール調整して夕方に走る時がある。夏は、夕方より朝の方が涼しいので、朝走るのが好きである。ランニングは、お金がかからないスポーツではある。シューズと走りやすい服装でOK。最近流行の素足走法(私はやらないが)だと、シューズも不要。相手も不要だし、場所も選ばない。凝ってくると小物が増える。冬用の締め付けタイツ、アームウォーマーは今は休んでいるが最近2つ増えた。ランニング用の帽子は、日光を遮るだけではなく、頭からの汗を吸収してくれて便利。後、防水型のランニングに適したウォークマン。耳からコードが出ないので走っていて快適。いつもSHUFFLEモード。久しぶりに、読んでいて、即実践した本がある。最近メディアに出てくる26歳のこんまりさん(近藤麻理恵)が著者。い出の品、の順で・選択基準は、触った瞬間に”ときめく”か否か・モノの定位置を決める早速、衣類で実践し、相当捨て、気分一新。男にとって、次の書籍と書類の方が、難易度高そうである・・・。yanoinnランニングフォームの考察0最近最も意識するのが着地である。着地は昨日も山北の峠走を行い、ほぼ身に付いたと思う。出身の私は雪道やアイスバーンで足裏全体着地で歩く事が出来る。降ると滑る人が多いが、かかと着地を足裏全体に変えればケガは減ると思う。ない方向きと書いてある。(約21km)帰路の軽い下りで右膝外に痛みが出た。痛みが和らぎジョギングペースで帰った。日本人の多くは膝から下の骨が少し外にカーブしている。経験者から聞いた事がある。