(3)ダイナミック振り運動。大きく脚を開いて立ち、体の前で大きな弧を描くようにペットボトルを左右に大きく動かす。脚と腰と上体がぐらつかないようコントロールする。[画像のクリックで拡大表示]脚と腰に自信のある人は、前後に大きく脚を開いて行う(4)前後上体ひねりを試したい。前脚の外側に向かって上体を倒し元に戻す。左右3~5回程度ずつ取り組もう。[画像のクリックで拡大表示][画像のクリックで拡大表示]次に提案するのは膝立ちした状態で取り組む運動。腹部にある筋肉を集中的に動かすことになり、基礎代謝が高まる。体の軸を保つことが大切。お尻が出たり、反ったりしないよう注意しよう。ソフトな刺激として、ペットボトルを胸の前で抱え込み左右に動かす(5)上体ひねりを試そう。抱え込まずに両腕を伸ばしてペットボトルを持った状態で行うと負荷がやや強くなる。次に、胸前にしっかり抱え込んだ状態で体を左右に倒す(6)上体横倒し。この運動も腕を伸ばして行うと負荷が強くなる。体力に合わせて、無理なく試そう。いずれの運動も下腹部をへこませるようなイメージを保ちつつ取り組むと、より体幹を強くする効果が期待できる。筋肉は一日にしてならず。できそうなところからチャレンジし、定期的に身体を刺激していこう。フィットネス」からの転載です。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。