糖質制限ご飯のお供に最高な明太子、ピリ辛で旨味が詰まっていて美味しいですよね。0.8明太子Mサイズ1本で31Kcal・タンパク質5.2g、脂質・糖質0.8gです。明太子って意外にヘルシー!高タンパク質で低糖質なので、筋トレなどボディメイク中の方にも向いていることがわかります。0.1魚卵は稚魚になるために細胞分裂が盛んなので、タンパク質はとても豊富!いくらのカロリーが60g当たり163Kcalと少し高めですが、どの魚卵も低糖質です。ちなみに、明太子・たらこはすけとうだらの卵、いくらは鮭の卵、数の子はにしんの卵になります。明太子は低カロリー・低糖質でダイエットにおすすめ!栄養素表では、明太子は低カロリー・高タンパク・低糖質であることがわかりました。明太子はそれだけじゃないのです!なぜか身体にあまり良くない印象を抱かれがちな明太子ですが、わたしたちの身体をシェイプアップするのに欠かせない栄養素を含んでいる食材です。明太子は100g当たり126Kcal、糖質3.0gでした。ダイエットにおすすめとされる鶏のササミとそれほど変わらない栄養価です。ダイエット中にカロリー過多は絶対避けたいので、明太子のようにカロリーが少ない食材をうまく取り入れたいところ。明太子100g当たり21.0gのタンパク質が含まれています。まですべてはタンパク質でできています。基礎代謝を左右する筋肉も。ダイエット中は食事制限をする方が多いかと思いますが、タンパク質はしっかりと補うべきです!明太子のように高タンパクな食品を意識するようにしましょう。明太子の特徴のひとつ、ビタミンB12とナイアシンが豊富です。ビタミンB12は血液細胞や神経細胞の合成をサポートしています。ビタミンB12が不足すると、貧血になったり頭がぼーっとしたりします。貧血はダイエットに大敵!血液をしっかりとつくり、全身に酸素を送り届けることが大切です。ナイアシンもビタミンB群の仲間で、糖質・タンパク質・脂質の代謝において補酵素として働いています。こちらもダイエット中は必須です。明太子の辛味成分カプサイシンで脂肪燃焼!明太子は、唐辛子の入った調味料でたらこを漬けたものです。ピリ辛の素は唐辛子の辛味であり、カプサイシンがたっぷり含まれています。カプサイシンを食べるとアドレナリンが出てきて脂肪が燃焼され、エネルギー代謝がアップ!発汗作用もあり、デトックス効果も期待できます。食べ過ぎには注意が必要です。農林水産省では「胃や腸の粘膜を傷つける」として注意喚起をしています。明太子の脂質DHA・EPAがダイエットをサポート魚類に含まれるオメガ3脂肪酸のDHA・EPAが明太子にもあります。オメガ3脂肪酸は血液中の余分なコレステロールや中性脂肪を排泄する働きがあり、健康効果が高いです。血液の流れを改善するので、代謝の向上にもつながります。神経細胞を元気にするパワーもあり、ダイエットに前向きに取り組めます!明太子は身体に悪い?ダイエット中の注意点を知ろう明太子はダイエット中食べてもOKですが、注意点があります。それは塩分・コレステロールが多いこと。ほかにもプリン体のことが気になる方もいるのではないでしょうか?明太子の気になる栄養素を知り、ダイエットに上手に活用しましょう!塩分:明太子1本で塩分1g超え!明太子1本に1.4gの塩分が含まれています。カップラーメンを汁まで飲み干してだいたい塩分5gになるので、その4分の1の量を明太子1本で軽く超えるということになります...!塩分の摂りすぎは浮腫みの原因になりますので、ダイエット中は避けたいです。明太子を食べるのであれば、メリハリをつけましょう。毎日食べたいなら量を減らす、食べるならがっつり食べたいのであれば、週に数回に留めるように意識してください。コレステロール:明太子はコレステロールが高い!明太子1本にコレステロール70mg含まれています。コレステロールは不要なものではありませんが、摂りすぎると血管の壁にたまって動脈硬化など重篤な血液疾患になってしまいますので、できる限り摂取を抑えるのがベターです。いえ、卵に含まれる約300mgのコレステロールと比較したらずっと少量ですし、明太子にはコレステロールを抑えるオメガ3脂肪酸も含まれているので、過剰に考えず、意識するだけで大丈夫です。159.3mg(すべて100g中のプリン体)魚卵のプリン体と比較してみました!こうしてみると、明太子のプリン体が非常に高く感じますね。プリン体は身体のなかで処理されると、尿酸になって排泄されます。この尿酸が高くなると関節痛を引き起こす(いわゆる痛風です)と言われています。尿酸値が気になる方は控えめにしましょうね。明太子の糖質制限ダイエットにおすすめレシピ明太子のダイエットや健康へのメリット・デメリットを考慮したおすすめレシピを探してきました♪ぜひ参考にしてみてください!明太子の糖質制限レシピ:スティック野菜と明太子豆腐ディップ出典:Cookpad豆腐と明太子でディップソース♪生野菜をパクパク食べられて絶対おすすめです!これなら明太子を食べ過ぎることもありませんし、明太子の塩分も生野菜のカリウムで相対効果が期待できます。普段あまり生野菜は食べられないという方も、明太マヨのパワーでたくさん食べられるはず!明太子の糖質制限レシピ:明太しらたきのおつまみサラダ出典:Kurashiru一人前約100Kcalの超低カロリーサラダです!しらたきの豊富な食物繊維とオリーブオイルが、明太子のコレステロールを抑制してくれます。水菜には合成に欠かせないビタミンCや浮腫みを防ぐカリウムも含まれていて、ダイエッターにおすすめの野菜です!しらたきでカロリーを抑えつつ、お腹も大満足のサラダです。明太子のカロリー・栄養まとめダイエット中に食べたら我慢している白ご飯が止まらなくなりそうですが、実はダイエットにおすすめの食材の明太子。ササミに匹敵する低カロリー・高タンパク質・低脂質はうれしいポイントです。血中脂質を減らすオメガ3脂肪酸も忘れてはいけない明太子のメリットでしたね♪ただ、塩分とコレステロール、プリン体には気をつけて。>2015年版(七訂)」もっと外食の栄養価を調べるならなりたい自分から食事を探そう。カロリー,タンパク質,糖質など栄養素を一目で。糖質制限,ダイエットなどのタグからも検索可能な総合グルメメディア。2019.08.20食卓に並ぶことが多いじゃがいも。2019.09.01牛から絞ったのが「牛乳」。豆から絞ったのが「豆乳」です。大豆から絞られた豆乳は、食物繊維が少なく、吸収率が高いといわれています。2019.08.19食物繊維の宝庫として名高いさつまいも。食物繊維を含んでいるのは特筆すべきです。糖質制限,ところてんはカロリー・糖質ゼロ!豊富な食物繊維で便秘解消。