美腸なくして、美肌も健康もありません。腸は「第二の脳」言われています。日々の食事で腸内環境を改善することで、女性に多い便秘や不調ともサヨナラできるはず。今回は、いま話題の「腸内フローラ」について、基本をおさらいしていきましょう。■いま話題の「腸内フローラ」って一体何者?私たちの腸内には200~300種類、数にして約100兆個もの菌が生息しています。これらがある程度まとまった様が色鮮やかな花畑(フローラ)のようなので、それぞれの菌の集団の腸内細菌叢を「腸内フローラ」と呼びます。バランスを安定させれば、ビタミンが産生され、病原菌の定着も防ぎ、免疫力が高まるという嬉しい効果が期待できます。■腸を美しくするためにできること3つ1.乳酸菌・ビフィズス菌を摂る代表的なヨーグルトや乳酸菌飲料。生きたまま腸に届き、人体に良い影響を与えてくれると考えられます。食べている人も多いと思いますが、まだの方は習慣化したいですね。2.食物繊維・オリゴ糖を摂る乳酸菌やビフィズス菌のエサになって、元気に活動できるようサポートしてくれます。ヨーグルトと一緒に、バナナやハチミツ、寒天、さつまいもなどを食べてみましょう。3.「日本型食生活」で便秘知らずに!日本の伝統食である和食は食物繊維が多く、腸内に溜まった便を排出しやすくしてくれる効果が期待できます。発酵食品も腸内環境を整えてくれるので、オススメです。つやプラの過去記事でも「美人を作る食事メニュー」のチェック方法でポイントを紹介しているので、チェックしてみてくださいね。上記の3つを取り入れて、次に確認して欲しいのは、適度な運動、ストレス、睡眠。腹部まわりの筋肉の衰えで「出す力」が弱まったり、ストレスや睡眠不足も腸の活動の妨げになったりすることも。基本的なことだけど、大切なことですよね。美肌と健康を手に入れる腸にできることは沢山ありますが、まずは初めの一歩として、日々の食生活を見直すヒントにして頂けると嬉しいです。Postsベースを立て直してメリハリをつける。