diskg777生活のリズムの理想。今日のテーマとして生活リズムの理想。社会人の理想について精神科で働く専門職目線で書いていきたいと思います。生活リズムはあなたが考えている以上に日々の生活に大きな影響を与えます。この生活リズムの理想形を知っておくことであなたは日々の生活のパフォーマンスがグッと上がります。参考にしてもらえたら嬉しいです。最初に生活リズムの理想について結果から申し上げますね。それは・1週間のリズムではなく1日のリズムを整えること・生活リズムだけでなく日常リズムを整えること・社会人の理想の24時間スケジュールがメインになります。それではひとつずつ具体的にどういうことなのか説明していきますね。生活リズムと一言でいってもじつは3つの種類があります。1,1日の生活リズム2,1ヶ月の生活リズム3,1年の生活リズム例えば1日のリズムですがこれは地球が24時間自転することで1日のリズムを刻みます。1ヶ月のリズムは月の満ち欠けや女性特有のホルモンバランスなど生活リズムの中で自然にあります。1年のリズムは春夏秋冬の季節に基づいています。野生の動物の冬眠であるとか落ち葉などはこの1年のリズムを基準にしています。社会人であるあなたは一番身近に感じるのは1週間のリズムだと思います。月曜から金曜まで仕事をして土日はしっかり休む。職業によったりシフトによって違いはあるにせよ多くの仕事はこの1週間のリズムで回っています。実際に世の中でも「華金」なんて言葉があるように金曜日が休み前というニュアンスを含んでいますよね。3つの中には1週間のリズムというのは存在しません。思いますか?1週間の生活リズムが一番バランス崩す何故かと言うと1週間のリズムは人が作った人工的なリズムだからです。そもそも人が都合が良いので作ったもので自然のリズムには合いません。それにもかかわらず社会の仕組みは1週間のリズムで構築されておりあなたはその繰り返しを当たり前のように感じているのです。あなたの身体が求めている休息日が一週間の土日にぴったりと一致するかどうかは分かりません。あなたにとってはもしかしたら火曜日とか木曜日が休みであるほうが身体が求める休息日にあってるかもしれませんよ。休みの曜日を変えることは難しいですいしやむを得ず残業になったりストレスから暴飲暴食することもあるでしょう。1日のリズムと1ヶ月のリズムで整える1週間のリズムではなくまずは1日のリズムを整えていくことを最優先にします。これは食事の時間であったり睡眠の時間を見直すということです。作れるように意識することがとても大切です。この意識は非常に大切で1週間のリズムに意識しすぎると精神的なエネルギーが減っていき精神病にかかりやすくなるという報告もあります。1日のリズムを整えることを基本にしながら1ヶ月のリズムを調整していくイメージです。生活リズムを整えるためには時間の使い方ばかりが注目されがちですが実は日常のリズムも大切です。日常のリズムというとわかりにくいですが「ルーティン」と言えば分かりやすくなるでしょうか。ルーティンといえばイチロー選手やラグビーの五郎丸選手が有名ですよね。スポーツのような特定の動作だけじゃなくて日常の生活にも当てはまります。・犬の散歩コースを毎日歩く・通勤の時に決まった電車にのり本を読む・仕事する前にコーヒーを飲むなどはルーティンの一貫です。このルーティンが大切なのは余計なことを考えずに決まったことを自動的にできるようになることにあります。生活リズムは不規則な生活習慣だけではなく日々余計なことを考え思い悩むことでも乱れてきます。日々の中でルーティンを意識して取り入れることでリズムを整える基礎が出来上がります。スポンサーリンク24時間の理想スケジュール最後に社会人の理想のスケジュールを精神科でも応用されているものを紹介しますね。大切なポイントは睡眠と食事になります。23時から6時→睡眠6時から7時→起床、朝食7時から8時→通勤、運動8時から12時→仕事、脳を使うこと12時から13時→昼食13時から15分ほどの仮眠18時までは仕事、運動など18時から20時→夕食20時から22時→趣味、入浴、22時→睡眠の準備こんなスケジュールです。ポイントは食事と睡眠です。人間は夜になると眠くなるように身体が本来セットされています。そのためできる限り23時から0時までには布団に入ることをおすすめします。食事ですが朝食はしっかり食べること。昼食は満腹ならない8部目が理想です。この意識が一日の眠気を調整することに繋がります。夜にかけてはなるべくリラックスモードで睡眠に入るための準備をしていくのが大切です。まとめ生活リズムの理想として社会人の24時間を整え方について書いてきました。1日のリズムと1ヶ月のリズムという感覚で調整していって欲しいです。有給が使いやすい環境にあるなら自分の身体の声に耳を傾けて休むタイミングが調整できるのならよりベストです。そんな融通がきかない人も多いのでまず1ヶ月の中で体調が良い日を多く作れることを意識してみてください。そのためにもまず一日の生活リズムから少しずつ意識して変化させていくこと。全部する必要はありません。この小さな意識と変化が1年のリズムが大きく変わってきます。実際に入院治療されている人はこの生活リズムが比較的構築されやすいので精神的にも安定することが多くなっていると考えています。睡眠の効能この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyやる気を起こす方法。性格が遺伝すると言われる理由とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。睡眠の効能2018.3.2月曜日は体がだるい。