お産の“痛い”・“怖い”を乗り越えるためにできる7つのことTweetMilkos/gettyimagesお産の“痛み”“不安”を解消するには、正しい知識をつけることが大切。するとお産当日、出産というゴールまでの予測がつくようになり、「痛い」「怖い」の不安因子を減らすことができます。妊娠中からの準備が“痛い”“怖い”を和らげますお産の準備に大切なのは、1リラックス体質になる、2お産の流れをイメトレする、3ストレッチや筋トレで柔軟性や筋力をつけて、お産のための体づくりをする、4深い呼吸の練習、です。「2のイメトレと4の深い呼吸の練習がどのように役に立つかというと、たとえば一流のスポーツ選手は、試合前にどんな戦術を使って相手を攻略するか、具体的にイメージをして挑みます。お産も同じで、具体的にイメトレすることでゴール(出産)までの道すじが予想でき、余裕が生まれます。深い呼吸(腹式呼吸)は、リラックス効果があり、陣痛の痛みや不安を緩和することにもつながります」(芥川先生)。1のリラックス体質であることは、お産全体を通して欠かせない要素。今回は1のリラックス体質になるために妊娠中にできることを紹介します。試してみて!お産の要は「リラックス体質になる」こと現代人はストレスが多く、常に緊張しているため、体に力を入れることはできても、ゆるめられない人も多いんです。お産では力を抜くことが重要。日ごろから練習しておきましょう。不安を書きだす書き出すこととで、漠然とした不安を“見える化”します。それを「自分で解決できることなのか」、または「専門の誰かに助けてもらうことなのか」を振り分けることで、解決の糸口が見えてきます。不安度の高いものから、解消しておきましょう。ルーティンをつくるたとえば“食事をしたあとはおなかの赤ちゃんに話しかけ、胎動があれば成功”とするなど、決まった作業(ルーティン)と結果である成功体験をセットにして日々行うと◎。これをお産本番でも行うことで、平常心を保つことができます。ルーティンは簡単なことでOK。何かに集中する時間をつくる裁縫や塗り絵など、興味あることや集中できることに無心に取り組むと、ひとときでもお産への不安を忘れ、ストレス発散になって脳がリラックスします。心が落ち着くものを見つける「お産は“本能の解放”。直感で『これがあると落ち着く』と思えるものを妊娠中に探してお産のときに持参すると、本番でリラックスできます」(鳥越さん)。好きな香りの柔軟剤を使ったタオルや、肌触りが好きなもこもこのブランケットなど、お気に入りを探してみましょう。パパと思いを共有するお産への不安や赤ちゃんへの思いを話すことはもちろん大切。ほかにも、一緒に胎動を楽しむ、育児グッズを選ぶなどでもOK。ママの不安が軽くなるだけでなく、パパが赤ちゃんのことを考えるきっかけにも。妊娠中から赤ちゃんに愛着がわき、お産に前向きになれますよ。心をポジティブにしておく心をポジティブにすることはお産の際にも大切。「自分はできる!」とマインドコントロールできるといいですね。家族や友人との会話、音楽や本などから前向きになる気持ちを養いましょう。骨盤をゆるめる仙骨周辺から出るリラックス神経“副交感神経”を刺激すると、体の力が抜けやすくなります。紹介するストレッチは骨盤をゆるめるほか、骨盤のずれを正す効果も。骨盤のずれはお産を長引かせたり、痛みを過度に感じさせる原因の一つ。安産のためにもレッツトライ!※おなかが張ったら中止してください●いすに座ってトライ1いすに浅く座ります。腰が丸まったり、反ったりしないように背筋はまっすぐに。脚は肩幅に広げ、足の裏を床につけます。両手は水平に広げ、肩の高さに上げたら、息をゆっくり吸いましょう。2上半身を右方向に5秒ほどかけて息を吐きながら、スライド。右手が遠くに引っ張られるイメージで、足の裏が床から浮かないよう注意して。息を吐ききったら、息をゆっくり吸いながらセンターに戻り、左方向にスライドします。左右5回ずつ●立ってトライ1壁の20cmほど前に立ちます。脚を肩幅くらいに広げ、壁に両手を左右対称に置き、二等辺三角形になるように壁に頭をつけます。肩の力を抜いてスタンバイ。2壁につけた手と頭は動かさないようにしながら、左右5回ずつ腰を回します。骨盤をより整えたい場合は、ストレッチ用のゴムバンドを骨盤輪に巻いて、しっかり支えて回すと効果的です。左回し右回し5回ずつ関連:【動画】安産できる骨盤に変える、妊娠中のおすすめストレッチお産に対する心構えとしてリラックスすることは大切。最後に芥川先生と鳥越さんにアドバイスをいただきました。「ひとりで頑張ることも大切だけど、支えてくれるスタッフや家族もいます。●鳥越さん「妊娠中に不安を感じることは、人として普通のこと。あって当然の感情です。妊娠中にできることはたくさんあるので、ひとつひとつ不安を解決しながら準備していきましょう」この言葉を胸にぜひお産を乗り越えてくださいね。29週】赤ちゃんの将来のために学資保険に加入したいが毎月カツカツ。育てやすい社会になるようにとヒントを探す特集です「もっと早く知っておきたかった」。第11091000号)です。Corporation。