黙っていても脳はDMNで消耗している人間の脳は、意識的な活動をしていない時でも常に可動しています。この状態をDMN(デフォルト・モードネット・ワーク)といいます。この機能は、いつ獣に襲われるかわからない環境で身につけた生物古来のものです。この活動があるために余計な事を考えてしまい、なかなか1つの事に集中できないとも言われています。「将来年金はもらえるのだろうか...」こういった無意識に起こる反芻(はんすう)思考もDMNの影響と言われています。その間にも脳はエネルギーを消費するため、本来やるべき事に集中するエネルギーが十分に確保できないのです。疲労や集中力の低下を感じた時に、みなさんは何をしますか?長時間作業していると、誰でも疲れを感じたり、集中力が途切れてきます。そんな時、どのように休息をとれば疲れと集中力が戻るのか。この記事では短時間で、簡単に回復する方法を紹介していきます。nurse84.com2019.11.22このエネルギー消費と雑念を防いでくれる効果としても、マインドフルネスはとても有効だと言われています。マインドフルネスは過去も未来も考えず、「今ここ」に集中するため、反芻思考に陥らないのです。前述の通り、マインドフルネスで最も有名なのは「マインドフルネス瞑想」ですが、それ以外にもマインドフルネスになれる場面がたくさんあります。要するに「今ここ」にさえ意識を集中することが出来れば、何をしている時でも良いわけです。初心者は歯磨きで実践せよ多くの研究結果からも「瞑想」が最も効果的だと考えられますが、瞑想する習慣が無い人にとって、いきなり瞑想から始めるのは少しハードルが高いように感じます。スティーヴン・ガイズの『小さな習慣』によると、新しい習慣を1つ身につけるには平均して66日かかるそうです。多くの人が新しい事を始めても続かない原因はここにあるため、日常生活の中から習慣化していく事が近道となります。その中で特にお勧めなのが「歯磨き」です!歯磨きは自分ではしっかり磨いているつもりでも、歯医者に行くと高確率で磨き残しを指摘されたり、歯垢がたまっていたりします。歯ブラシの角度を変えながら力を入れすぎず丁寧に、歯ブラシの角度が適切か確認するためになるべく鏡を見ながら磨いてください」と、言われました。