スマートフォン用の表示で見る3人娘の親父が走る。3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴ります。腸腰筋に効果があるヨガのポーズ。2020-02-08腸腰筋に効果があるヨガのポーズ。腸腰筋は、ランニングにおいて、非常に重要な役割を果たしている。"高校トップレベル男子長距離走者のパフォーマンスと大腰筋の筋横断面積および最高酸素摂取量の関係"高校生の5000mを主戦場としているトップ選手たちの大腰筋と走力の関係を分析している。大腰筋は、腸腰筋と呼ばれる筋肉の一部だ。「高校トップレベル長距離走者には,高いスピードで走るために必要な大腰筋の筋量を維持するトレーニングをするとともに、、、」としている。腸腰筋(論文内では、「大腰筋」)を鍛えることで、少なくとも5000mのタイムは向上しそうだ。以前発見した、「月間陸上」のYoutubeの動画。高校の陸上強豪校である「洛南高校」のトレーニングの一部。「腸腰筋トレーニング」www.youtube.com陸上の強豪校の選手たちも、腸腰筋を鍛えているようだ。ヨガを毎朝やっていた俺は、上記のYoutubeと同等のポーズを発見した。「戦士のポーズ3」だ。※以下の更科先生のポーズの写真www.yogaroom.jpこちらのHPで戦士のポーズ3をバッチリきめている更科先生は、ヨガに魅了され、インドにて修行を積まれた、スーパーモテモテイケメンヨガインストラクターだ。俺も、更科先生をお手本にして、ナイスミドルを目指す所存だ。右手首痛を発症してからも、この戦士のポーズ3だけは、ずっと続けていた。数10秒くらい継続できるようになった。このポーズ、すごく難しい。最初のうちは、全くバランスが取れなかった。今は、そこそこできるようになったと思う。・まずバランスを取ること・そして後ろに上げた脚をピーンと伸ばすことこれが、本当に難しい。左右差があるかと思う。右足を軸足とすると、バランスが取れなかった。この左右差、シューズアドバイザーの藤原さんにご指摘頂いたランニングフォームにも影響していると思う。www.all-out-running.com「基本的には左旋回して、右に偏重する傾向です」そうなんだ。俺は、右足を前に運ぶ際、着地位置が、体の中心の方に偏重してしまうのだ。右足を巻き込んで着地する感じだ。ひざ痛を発症したのも、右足。頻繁に張りを感じる腸脛靭帯も、右足。この戦士のポーズ3、しっかり右足を軸足として、きちんとできるようになれば、右足の怪我が少なくなると信じて。この数か月、右ひざ痛で満足な練習ができていた訳ではないが、今回の神奈川マラソンで、ハーフを1時間31分51秒で走り切れたのは、これを含む補強トレーニングのおかげだったと信じて。愚直にトレーニングを継続したいと思う。更科先生のようにモテモテになりたいと思う。ブログ開始から2年!これまでのまとめ。