姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。みなさんは、お正月をどのように過ごしましたか?私は、今の所、ほぼ毎日どこかに出かけてましたwそんな時に思ったことがあります。それは・・・歩いている時の姿勢が崩れている人が多いな。人によって、様々な歩き方の方がいらっしゃいます。前かがみの状態で歩く人や、左右に身体を揺らす人、ガニ股の人など様々な歩き方があります。これらを改善していくには、それにあったエクササイズやストレッチが必要になってくるのですが、今日は、どのような歩き方にも、それらを改善するのにおすすめのエクササイズをご紹介します。まとめなぜ、お尻の筋肉が重要なの?今からみなさんにご紹介するのは、お尻のエクササイズです。お尻のエクササイズを歩き方を改善していく上で、大切なのか?お尻の筋肉は、歩く際に推進力を発揮するのに重要であり、この筋肉が上手く収縮してくれないと、前に進むということが難しくなってきます。この推進力を発揮できないと、前方へ身体を倒したような姿勢で歩いたり、お腹を前に突き出したような姿勢で歩いたりしやすくなります。すると、それが姿勢不良へと繋がってくるのです。よって、お尻の筋肉をエクササイズで強化が必要になるということです。実際にどのようなエクササイズがいいのでしょうか?お尻を鍛えるエクササイズといっても、様々あります。これじゃなきゃダメ!というものはありませんが、おすすめのエクササイズはあります!それをご紹介しますね!お尻エクササイズこちらの画像のエクササイズをみなさんは行なったことや、雑誌などで見かけたことはありますか?ヒップリフトという名前です。それ以外にも、多くの名前があるので、どれが正解というのがありませんが、このエクササイズを私はおすすめします。このエクササイズのやり方ですが、見ての通り、お尻を挙げるだけなのですが、ちょっとした意識によって、効き方が変わってきてしまうのです。このエクササイズ中の意識も含めて、やり方は以下の通りです。1脚(足元・膝も)を肩幅程度に開き、膝を90°よりも少し狭くなるように立てる。2足の裏全体で、床を押すようにしながら、お尻を挙げていく。3その際に、膝が最初の幅よりも内側に入らないようにする。415〜20回を1セットとし、2〜3セット繰り返す。このエクササイズを行なっている方のフォームを見ると、膝が内側に入っていたり、腰を無理やり反らせてやっている方がいらっしゃいます。膝が内側に入ると、お尻へと入る刺激が少なくなるので、あまり効果が望めません。腰を無理やり反らせていると、お尻への刺激がほとんど入らず、腰の収縮感だけがあり、これもお尻へと刺激が入りません。2の意識が難しいのであれば、ある道具を使うことをおすすめします。それは、バスタオルです。どこの家にもあるバスタオルですが、これを丸めたものを足の裏に置くことで、床を押すという感覚を掴みやすくなります。実際に、私のクライアントの方にも、これをおすすめし、これを使うようになって、感覚が掴めたという方がほとんどです。まとめいかがでしたか?お尻の筋肉は、下半身に付いている筋肉の中でも、とても大きな筋肉です。年齢とともに落ちていきやすく、見た目も変わってしまい、筋肉を落としてしまうのが、勿体無いです。エクササイズでしっかり刺激を入れて、鍛えてみてください。トレーニングやストレッチ・その他のご質問はLINE@からお待ちしております!只今、埼玉県(草加市・越谷市)内での新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。お問い合わせはこちらまた、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの?と思った方は、下記のブログをご覧ください。パーソナルトレーニングはじめませんか?実際のトレーニングの流れをご紹介します!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。...トレーニングのお問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらを参考にしてみてください。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。...取材や執筆などのお問い合わせはこちらからお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。背中の丸みがある方(猫背)は、◯◯が苦手な方が多い!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。ここ数日、クライアントの方とトレーニングしている時に、ある共通点を見つけました。その3埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は前回の続き、最終編です。このシリーズのブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。その2埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は昨日の続きですが、まだ昨日のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。長時間のデスクワークによる猫背を防ぐためのエクササイズはこれ!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。多くの方がデスクワークだと思います。その2埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は、昨日の続きですね。2019まだ昨日のブログを読まれていない方は、下記のリンクからご覧ください。