ヒゲ剃り後の炎症に悩む方に。40代に差し掛かると、集中力が衰えたり、身体がのぼせたり、だるさや動悸を感じるなど、身体の不調を訴え始める人がいます。あなたのその症状、ただの疲労と楽観的に捉えるのは危険かもしれません。(LOH症候群)※男性更年期障害の正式名称」という表現を採用してから、男性の更年期障害も少しずつ知られるようになりました。その存在を知らない人が多いため、放置して重症化してしまうこともあるようです。男性更年期障害は、原因も症状も女性の更年期とは違い、対応方法も異なります。ついて詳しくご紹介します。40代後半から発症する人も。「更年期」とは性ホルモンの分泌が標準の状態よりも低下した時期を指す言葉。男性の場合、ストレスに囲まれた生活環境や環境の変化がトリガーとなり更年期障害が発症します。男性更年期障害にかかる年代として最も多いのは50代から60代。40代後半頃から症状が出始める人も少なくありません。症状の程度にはかなり個人差があります。女性は閉経後にホルモンバランスが落ち着くと症状が軽くなっていくことが多いのですが、男性の場合は生活環境を変えるなど、大きな変化を起こさない限り症状が長期化してしまいます。男性ホルモンは、以下のような役割を果たしています。男性ホルモンの働き・骨や筋肉など、身体の発達を促し、免疫力や骨量を保ち、内臓脂肪を抑えて男性的な体型を作る・精子を生成して性欲を高める・認知能力(理解力や判断力、記憶力など)を高める・皮膚のコラーゲンを維持し、皮膚の潤いを保つ・動脈硬化を防ぐ男性ホルモンが減少することで、これらの働きが弱まり、さまざまな異変が発生します。・不安、気分が落ち込む・イライラする(短期で怒りっぽく自己中心的になってしまう)男性の更年期障害はうつ病に似た症状が出ることもあります。一般的なうつ病は痩せることが多いのに対し、男性更年期障害では逆に太りやすくなるといった特徴があります。がん」といった深刻な生活習慣病にかかるリスクが高まります。放置して重症化してしまう前に早めに対策を打ちましょう。身体や精神に異変を感じたら、まず試してほしいのが、男性更年期障害のセルフチェックができる「AMSスコア」。可能性があり、50点以上の場合は危険信号です。「メンズヘルス外来」などの専門外来がある病院でも問題ありません。医師に男性更年期障害だと診断されたら、「男性ホルモンの注射や漢方薬による治療」と「生活習慣の改善」という2つの方法で症状を改善していきます。漢方薬・注射で、減少した男性ホルモンを補います。漢方薬でよく使われるのは、補中益気湯(ほちゅうえっきとう)。補中益気湯には、男性ホルモンを増やす効果があると言われています。そのほか、さまざまな漢方薬に加え、抗不安薬や抗うつ薬を用いることもあります。漢方薬や抗不安薬、抗うつ薬に関しては保険適用での診療が可能。ホルモン補充療法は保険適用外なので、自費診療となります。生活習慣の改善によって症状の緩和が見込まれます。・運動:適度な疲労感を味わうのがポイント体を動かすことで筋肉が動き、それにより男性ホルモンの分泌が促進されます。運動をする際は疲れないペースでダラダラ続けるのではなく、ウォーキングの途中でスロージョギングを挟むなど、メリハリをつけながら適度な疲労感を味わうのがポイント。そのほか、バスケットボールやフットサルといった他人と競い合うスポーツもおすすめです。・食事:男性ホルモンの生成に役立つ野菜とタンパク質を摂取お菓子やカロリーの高い外食、お酒の飲み過ぎなどは控え、栄養の豊富な野菜などを意識的に食べましょう。ニンニクやタマネギなどのネギ類・ヤマイモなどのネバネバ食品の他、アボカドなどがおすすめ。良質なタンパク質を摂取することも大切です。良質な睡眠をとることもとても大切。規則正しい生活リズムを意識し、寝る前はスマホなど見るのを控えて、充分な時間眠りましょう。睡眠中はリラックスして副交感神経が優位の状態となり、男性ホルモンが多く分泌されます。逆に一晩徹夜してしまうと、それから2〜3日はテストステロンが下がった状態になります。なったことをきっかけに、仕事の仕方や家庭での過ごし方を見直してみても良いかもしれません。40代男性は職場で責任が重くのしかかり、心身ともにストレスを抱えてしまっていることもあるでしょう。家庭で気を緩められていないのかもしれません。仕事を自分の中だけで抱え込まず、部下や同僚に任せたり、業務量を見直すなど、自分の中で働き方改革を起こす良い機会かもしれません。プライベートでは自分の趣味を見つけて打ち込んだり、家族とゆっくり過ごす時間を大切にするなど、素の自分をさらけ出せる“環境”を整えることが大切です。男性更年期障害と診断され、落ち込んでしまう人もいるかもしれません。治療と生活習慣の見直しにより、ほとんどの患者さんは男性更年期障害の症状が改善されるそうです。症状が身体のSOSを伝えてくれたと捉え、前向きな気持ちで治療に取り組みましょう。Life編集部40代のためのエイジングケア機能、無香料に象徴される中味へのこだわりをもった40才からの「スマートエイジング・コスメブランド」としてミドル男性にお洒落と身だしなみを提供しているルシード。LIFE編集部として化粧品の枠を超え「ライフスタイル」「ビジネス」「健康」「身だしなみ」4つのテーマで情報をお届けします。忘年会シーズンを元気に乗り切るために。身だしなみヒゲ剃り後の炎症に悩む方に。