小さい筋肉は筋トレの効果が薄い腹筋は「小さい筋肉」です。「効果が出にくい」という特徴があります。この「効果が出にくい」を変える方法があります。それが「まず!大きな筋肉を刺激する」です。大きな筋肉を刺激するメリットトレーニングの際に大きな筋肉を最初に刺激し、その後に小さな筋肉を刺激することで、小さな筋肉へのアプローチを高める事ができます。一説ですが、大きな筋肉にしっかりとダメージを与えた場合、脳が筋肉を回復しようと大きくエネルギーを使います。これが小さな筋肉だけ動かした場合は「そこまでダメージを受けていない」と捉えてしまうそうです。効率的で最小限の自宅で出来る筋トレとは?この大きな筋肉に該当するのが「胸・背筋・太もも」になります。この中で、自宅トレーニングで最もオススメなのが「太もも」に刺激を与える「スクワット」です。ここでスクワットの正しいフォームの解説は割愛しますが、正しいフォームで行うことで、腹筋をも刺激することが出来るのもオススメの理由です。(正しいフォームはYOUTUBEなどで簡単に出てきます)筋トレどのくらいやればいいの?基本的に筋トレは10回~20回で限界がくるようにし、それを3セット行うと効果が大きいです。スクワットを自宅でする場合1セット目20、2セット目15、3セット目12とか10やるのが辛いなら1セット目10、2セット目9、3セット目8なんて調整すると良いでしょう。その後の腹筋も上記のようにセット数を組むのがオススメです。腹筋は意外と出来ていない人が多いちなみにですが、腹筋20回?楽勝!となる方は、腹筋がしっかり鍛えられているか、それか「反動」を使い「腹筋にほぼ効いていない動き」になっている可能性が高いです。!しっかり腹筋に効かせる腹筋をちょっと書いてみます。体を起こす時、寝かせる時は常に「ヘソ」を見る手のひらを後頭部につけるのではなく、爪を後頭部に当てる1.腹筋運動は猫背を維持することが最大のポイントです。背中が反ってしまうと、腰への負担も増えるため、常に猫背を意識しましょう。2.体を起こす時、戻す時、常に視線はヘソを見ましょう。1番目の猫背と基本的には言っていることは同じです。3.腹筋をする際、頭の後ろで手を組むのが通常かと思います。この方法は、腕の力や反動で体を起こしてしまうフォームです。通常フォームは頭の後ろで手は組む際、手のひら側が後頭部を向きますよね?それを反対にし、爪側・手の甲側が後頭部に付くように構えます(伝わってるかなw)こうすることで手に力が入らず、反動をほぼ使えない状態で腹筋することができます。ちなみにこの3点を守って腹筋しようとすると、起きあがるのはかなりきついと思います。それで問題ありません。寝た状態から40度から45度程度でしっかり効きます。ポイントはもうちょいあるんだけど、文章だとこれが限界w気になる方は会った時に直接教えます。今日のまとめお腹をへこませたいなら、腹筋よりもまずスクワット!筋トレは10~20回を、3セットやる!腹筋は反動使わないように!翌日筋肉痛になるようなら、プロテイン飲むか、タンパク質しっかり摂取がオススメです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。-クランチ-腹筋は効果の出易い箇所のため、しっかり鍛えることで60日〜90日で大幅にお腹の見た目を変えることも可能です。がんばれば夏の水着姿にもまだ間に合うんですね。筋肉が増えるということはなんとなくわかる、でも「じゃあ筋肉が増えるとどうなるの?」「健康に良いっていうけどどう良いの?」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。食に関して2019/02/12Switch「フィットボクシング」がダイエットに人気!評価や評判は?2018/02/16Fit&Go初日に入会して使ってみた感想2018/2/15「Fit&Go」ジムの使い心地は?設置マシン・出来ることの詳細2018/2/15ファミマジム「Fit&Go」に実際に行ってきました。AFFINGER5.。