第1回、第2回と「お尻の筋肉は、下半身の要『股関節』を動かす点から重要。荒川裕志准教授に聞いた。「股関節」まわりの筋肉に着目すると、「お尻の筋肉ではないが、大殿筋や中殿筋とは異なる方向に股関節を動かす腸腰筋(ちょうようきん)も鍛えてもらいたい」と荒川准教授は語る。そこで、腸腰筋を効率よく鍛える方法を聞いた。転ばぬ先の腸腰筋も鍛えよう腸腰筋は、主に大腰筋と腸骨筋の総称であり、太ももを前に振る働きがある。これまで解説してきた大殿筋は、太ももを後ろに振る働きがあるが、ちょうど逆の作用を持つというわけだ。「ロコモ予防を見据えると、腸腰筋を鍛えることで、(1)歩行速度を維持できたり、(2)歩行時の転倒予防になると考えられます」と荒川准教授は言う。「超・尻トレ」で鍛える股関節まわりの筋肉まず、1つ目の歩行速度について聞いてみよう。歩行動作は、左右の太ももを交互に前後へ振る動きとなるが、「ゆっくりめのスピードで歩く場合は、太ももを前に振るための筋力はほとんど必要がありません。振り子のように足全体を前へ振る作用で、積極的に太ももを前に振らなくても、足が“勝手に”前方に振られるのです。スピードを上げて歩く場合は、腸腰筋によって太ももを積極的に前へ振っていく力が必要になります」と荒川准教授。そのため、腸腰筋の筋力が衰えると、早歩きの際に太ももを前に振る力を十分に補えず、結果的に歩行速度の低下につながると考えられるという。次に、2つ目の「転倒予防」を見ていこう。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。