2019/03/11SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEツイートシェアはてブPocketLINE前回のブログでは、高強度インターバルトレーニング(HIIT)の運動強度を規定する方法についてお話しました。speed)とか呼ばれます)を基準にする方法についてさらに掘り下げます。具体的には、フィールドで簡易的に実施してvVO2maxを推定する方法をいくつか紹介します。スポンサーリンク目次vVO2maxを推定するフィールドテストフィールドテストの選択の仕方まとめvVO2maxを推定するフィールドテストまず、vVO2maxを推定するフィールドテストの種類は大きく分けて5つあると考えています。test)※ちなみに細かいことを言うと、3と4と5においてはペースについていけた最後のスピードをそのままvVO2maxとして採用する場合と、最後のスピードを計算式に当てはめてvVO2maxを推定する場合があります。上記、1と2はチーム競技等で大人数を一気に測定する必要がある場合に、ざっくりとしたvVO2maxの値を推定するのに適している方法だと思います。その一方で、与えられた距離または時間で自分の最大限の能力を発揮するためには、ペース配分がある程度うまくないといけないというのが弱点です。ペース配分が苦手なアスリートの場合、この方法で推定したvVO2maxが実際のvVO2maxと大きくかけ離れている可能性が大きく残ります。3と4と5は音の合図に合わせて走れば良いので、ペース配分はそれほど気にする必要がないというのが利点です。私は個人的にはできるだけこちらの方法を採用するようにしています。3と4と5の間の違いは、方向転換と休息の有無です。フィールドテストの選択の仕方こうした各測定方法の特徴を把握したうえで、実際のHIITの様式に合わせて適切なフィールドテストを選択するのがよいのではないかと思います。HIITを実施する時にトラックを周回しながら走るのであれば、3のように方向転換なしで実施するフィールドテストによって推定されたvVO2maxを利用して運動強度を規定するのが適切でしょう。室内のバスケットコートを往復しながらHIITを実施する場合は、4または5のように方向転換を含むフィールドテストによって推定されたvVO2maxを利用して運動強度を規定するのが適切でしょう。インターバルトレーニングの特性を考えると、4よりも5のように、間に休息を挟むフィールドテストのほうが適切だと考えることができます。まとめ上記のフィールドテストから目的に合った適切なものを選択してvVO2maxを推定し、例えば「vVO2maxの100%で15秒走る→15秒その場でレスト」を12回×2セット繰り返す、という形でHIITの運動強度を規定することによって、アスリート個人の能力差に合わせたトレーニング処方をする事が可能になります。||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||【編集後記】2020年のオリンピックが東京に決まりましたね。その頃に現在の職場に残っている可能性は少ないですが、何らかの形で東京オリンピックに出場するアスリートのトレーニングに関われたらな〜と思います。何より、一人の観客として色々な競技を観戦したいですね。神奈川生まれ、埼玉育ち、さいたま市在住。アメリカとオーストラリアの大学院に留学して博士号を取得したストレングス&コンディショニングコーチ(トレーニング指導者)です。著書に「ピーキングのためのテーパリング」。神奈川生まれ、埼玉育ち、さいたま在住。アメリカとオーストラリアの大学院に留学して博士号を取得したストレングス&コンディショニングコーチ(トレーニング指導者)です。著書に「ピーキングのためのテーパリング」。