睡眠不足は体調を崩し、健康を害する。良い眠りは脳の疲れを取り除き、活性化させ、体と心を回復させる。ライフスタイルを見直し、爽やかな目覚めを!✶日本人の5人に1人は不眠の訴え→健康長寿を語る場合、真っ先に引き合いに出されるのが「快食」と「快眠」です。実際には食べることも寝ることもそんなに簡単ではない事を、多くの方が実感していることと思います。現代社会で不眠を訴えている人の数は、成人で5人に1人、総計で1500万人に上っています(厚労省)。年齢が進むほど増えて、60才以上だと約30%の人が不眠に悩んでいるといわれている。眠りを得るために睡眠補助薬やアルコールの助けを借りている人も、約14%を占めています。これは決して望ましい状況ではありません。この他、最近注目されているのが、足に虫がはっているように感じて眠れないという「むずむず脚症候群」です。国内だけで約200万人の患者がいると推定されている。原因は不明で、パーキンソン病などからくるケースもあるようです。地球の自転に合わせた実生活の24時間とは1時間のズレがあります。社会環境が夜型に移行するなど著しく変動した為、睡眠に関しても無理が生じているのです。体内時計とは、それぞれの生物が体内に持っている時計のようなメカニズムのことで、「生物時計」とも呼ばれています。1日25時間周期のリズムを1時間短縮してバランスを保っているのは脳ですから、体内時計は「脳内時計」ともいわれています。睡眠とは体と脳を休ませるために、天が設定したセレモニーです。脳は働き者なので、なかなか休もうとせず、睡眠にも二通リ用意して、人間の生命活動の保持に当たっています。浅い眠りの「レム睡眠」と、深い眠りの「ノンレム睡眠」の2種類で、90分の周期で繰り返されます。レム睡眠では、体は休んでいても脳はかすかに動いているので、人間は夢を見たり、寝言を言ったりもします。一方のノンレム睡眠は、まさに脳に休憩を与える熟睡のことです。脳の温度は下がり、脳内の血流も少なくなって、脳の休息タイムとなります。栄養分の合成、免疫機能の強化などが行われます。✶個人差が大きい睡眠時間→脳を休息モードから活動モードに切り替えるのは、朝の太陽を浴びるのが最も自然で理想的とされています。しており、都会の人は朝の光も鶏の鳴き声も望めず、もっぱら目覚まし時計に目覚めを託すことになります。夜になればすぐ眠れるかというと、そうではありません。職場での人間関係やリストラ問題、家庭内のトラブルなどが大きなストレスとなって、横になっても悶々としている人が数多くいます。自動車の騒音や電光など環境問題も絡んできます。大都会では夜間就業も多く、こうした職種の人は、朝起きて夜寝るという体内時計の土台が狂ってきます。昼間寝て夜働くこともあれば、日勤の次は夜勤という職場も珍しくありません。このように、非情な現代社会は、睡眠に関しては体内時計のリズムと正反対のことを要求しています。した中で、私たちはどのようにして質の良い睡眠を確保するのかが、健康長寿への勝負どころとなります。睡眠というのは個人差が極めて大きいのが特徴です。長時間眠らないと頭が回転しないという人もいます。寝付きも同じで、横になった途端、いびきをかいて眠れる人もいれば、暗闇の布団の中で羊が1匹、2匹と数えながらもだえ苦しんでいる人もいます。睡眠時間といえば、ナポレオンの1日3時間が有名ですが、エジソンも4時間と短かったようです。逆にアインシュタインは1日に11〜12時間も眠っていたとか。ダ・ビンチは仕事を4時間すると15分眠っていた、とのことです。日本でも作家や漫画家には、夜半から明け方まで仕事し、昼過ぎまで寝ている人が多いようです。日本人全体の睡眠時間に関してはいろいろデータがあるが、成人の平均は7時間弱、これは研究で1日7時間の睡眠の人が1番長生きしたと発表し注目されたからです。ここで強調したいのは、不眠気味と病気としての不眠症とは違うということです。