寒い日の朝はぜひエクササイズから1日を始めてみましょう。お家の中でエクササイズ寒い日に外に出て運動するのは辛いという方におすすめ!そんな時はお家の中でエクササイズをしましょう。したら、エクササイズで体が温まるので暖房代の節約にもなるかもしれません。エクササイズは腹筋や背筋などの筋トレでもOKです。筋トレをする事によって筋肉がつき、筋肉がつくと代謝が上がるので脂肪を燃焼しやすい体を作れます。太ももは人の体の中でも大きな筋肉ですので、スクワットなどで鍛えると大いに効果があります。ダンスエクササイズのDVDを見て運動する事もオススメです。参考⇒ダンスダイエットでくびれを作ろう!【効果を出す時間帯は?】ダンスは有酸素運動に含まれますので脂肪燃焼効果が多いに期待されます。有酸素運動運動は15分以上行うことで脂肪を燃焼していきますので、最低でも30分は体を動かし続けましょう。室内で出来る有酸素運動ですと「足踏みダイエット」もオススメです。名前の通りその場で足踏みをするだけでOKです。気を付けることは、背筋を伸ばし腕は後ろに大きく振ることと、膝を床と垂直になるくらい上げることです。こちらも1日30分程度行ってください。ポイントは毎日続けることですが、お正月休みの間だけやるだけでも効果はあります。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は効果的!私たちの体は外気温が10度以下になると内蔵の温度を維持しようと脂肪を燃焼します。外での運動が脂肪を撃退するのに1番効果があるのです。外に出たばかりの時は寒いかもしれませんが、体を動かしていると段々ぽかぽかしてきます。脂肪がエネルギーに変わっているサインです。距離は毎日だいたい3キロほどが目安ですが、初心者の方は距離ではなく時間を目標にして下さい。1時間ほど動き続けるのが理想ですが、30分程度でも構いません。ランニングとウォーキングを交互に行って1時間でも大丈夫です。動き続けてさえいれば体は温まり脂肪は燃焼されていきます。ウォーキングをする時の注意点ですが、ただダラダラ歩いていても効果はありません。いつもより少し早歩きをする気持ちで、背筋を伸ばし腕を振りながら歩いてください。有酸素運動は脈拍が上がらなければ効果はありません。脈拍を上げることを意識して行ってください。有酸素運動は内臓脂肪も燃焼します。忘年会などで内蔵にへばりついた脂肪をとることも出来ます。冬にオススメのダイエット5選!【食べて痩せるには?】のまとめ冬は太りやすい季節ですが同時に痩せやすい季節でもあります。冬の間に努力すれば薄着の季節には周りと差を付けれます。この記事をお役立てになれば幸いです。最新の記事ダイエットブック最近のダイエットの方法や正しいダイエット方法をリサーチし発信しております。ダイエットしているすべてのユーザー様のプラスになる情報を発信します。現在、ダイエットブックメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【ダイエット成功例100選】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるなら成功者から学ぶのが一番!詳しくはコチラ⇒スペシャル限定コンテンツ【ダイエット成功例100選】とは?ダイエット外来でお馴染み!工藤孝文医師の新刊ダイエットブックでもいつもお世話になっているダイエット外来医師の工藤孝文先生の新刊がでます。チェックしてくださいね。DietBook【ダイエットブック®】.。