生きづらさをちょっとなだめてくれる小ワザ集|毒親卒業ブログこんにちは。アダルトチャイルド支援の高澤です。〔当事者の生きづらさ=子ども時代の機能不全家族で受けた影響の残渣〕という前提で支援をおこなっています。次の3つを中核的な影響と捉えています。1安全感が脅かされている2つながりに対する安心感が脅かされている3自己肯定感(内的安定)が脅かされている安全も、つながりも、自己肯定も、いずれも人が生きていく上で欠かせない大切なニーズです。「新しいスマホがほしい!」などといった欲求とは訳が違うものなのです。最強のスージング大切なニーズを脅かされたときこういったニーズを欠いたとき、人はそれを“渇望”します。子ども時代なら尚更です。「危険や脅威の排除」を最優先しているかもしれません。「見捨てられないこと」に躍起になっているかもしれません。「恥の回避」が行動の目的になっているかもしれません。どれをとっても人生を生きづらくする影響ばかりです。先の3つとも大切ですが、まず何より大事なのは安全感。「ここは安全だ」という感覚なしには、人は落ち着いて何かに取り組むことができません。目の前にすごいご馳走があったとしても、そこが危険な場であれば人は食欲すらわかないものです。安全が脅かされた状態とは、言わば身体に“怖い”が刻み込まれた状態。周りが「考えすぎ」とか「気にするな」と言ったところでどうにもなりませんし、考え方の癖を変えるといった対処ではなかなか太刀打ちできません。そこで今日は“怖い”が刻まれた身体に「安全感」を少しずつインストールしていく方法をお伝えします。即効性は見込めませんが、地道にやっていけば結構なパワーを発揮してくれると思います。安全感を取り戻すスージングスージングとは「なだめる」という意味です。わかりやすい例は、大越で泣いている赤ちゃんをなだめるおかあさん。抱き上げて、心地よいリズムで揺らして、やさしい眼差しを向けて、穏やかな声で「よしよし」と言ってあげるにつれて、赤ちゃんは穏やかになっていきます。私たちが「怖い!」と感じているときも大声で鳴いている赤ちゃんと同じ状態。叱りつけてもそっぽ向いても赤ちゃんは泣き止んでくれないのと同じで、私たちが自分に厳しく接しても自分の心は穏やかにはなってくれません。大切なことは自分に温かく接してなだめてあげることです。このなだめる行為のことを「スージング」と言います。スージングの目的はたった一つ。それは*心の平安ここでは小さいけれど、スージングに役立つものをいくつかお伝えします。安全感のインストール「怖い」ときの身体の反応は、身体のあちこちの筋肉が緊張したり、呼吸は浅くなるか止まり、肌感覚がゾッとなったり、頭が真っ白になったり、心臓がドキドキしたり、胃のあたりが重くなったり、、、しています。この反応が私たちに「怖い」という感覚を感じさせています。あれば、この反対に身体が「安全!」と感じているときの状態を少しずつ作り出すことができれば、この「怖い」という感覚を緩める助けになることでしょう。コンパッションフォーカストセラピーという心理療法に「スージングリズムブリージング」という呼吸法があります。私はそれを参考にしています)これは下で紹介する対症療法的な方法とは異なり、心の平安を司る神経システム(別名「安心システム」)に直接アクセスしていますので、続けるほどに地味ながらも<穏やかな心>が育っていきます。言ってみれば自分の中に「動揺をなだめてくれるおかあさん」を育てるようなものですね。ここにも注意点があります。身体を固めて生き延びてきた方が下準備なく自分の身体に意識を向けると、場合によっては苦しみが増すことがあります。そんなときはシンプルに「小さい心地よさ」を感じることから始めるほうが安全です。その先で「感じる」ことへの恐れを和らげるようになった段階で、徐々に身体にフォーカスが当てられるようになっていけば十分ではないかと思います。五感を活用するところでスージングには五感の活用が効果的と言われています。活用できるほどに「今、ここ」にとどまりやすくなります。「今、ここ」にとどまれるようになるほどに・過ぎ去った過去への罪悪感・恥・恨み・まだ訪れていない未来への憂い・恐れ・思い通りにならない自他への怒りといった苦から解放されやすくなります。視覚にアプローチスージングの目的は「心の平安」ですから、心がゆったり穏やかになるものを観るといいですね。余談ですが私は星空、キラキラ太陽、夜空の月、夕凪の海などを観ると心穏やかになります。あなたには何が役立つでしょうか。注)たとえば好きなアーティストの動画を観ると「楽しい!嬉しい!」は感じられますが、これは神経の覚醒も招きます。したがってこれはスージングというよりはストレスコーピング(対処)に位置づけられます。嗅覚にアプローチあなたにとって「心の平安」につながる香りは何でしょうか。いい感じになるアロマなどがあると活用しやすいと思います。以前ある方にラベンダーのアロマが効果的と教えてもらいましたが私には合いませんでした。ポイントは”自分が“いい感じになる香り、です。聴覚にアプローチ心がゆったり穏やかになる音は何でしょうか。ここもポイントは興奮系ではなく、落ち着き系の音がスージングに役立ちます。私は川のせせらぎ、波の音、柔らかいピアノの調べなどを聴くのが好きです。(今年の春に私の心臓手術を知った卒業生(ピアニスト)から応援のピアノ演奏を送ってもらいました。有り難かったです)触覚にアプローチ女性のクライエントさんなどはもふもふ系の小さなぬいぐるみなどを持っていたりします。私も自宅にニ◯リのもちもちクッションを置いていまして、以前はこれを抱っこしながら呼吸法をやっていました。柔らかさ、温かさあたりがポイントだと思います。これってたぶん「おかあさんの抱っこ」なんでしょうね。味覚にアプローチ口や舌に触れるもので心の落ち着きをもたらしてくれるものがあるでしょうか。チョコレート、コーヒーなどはよく聞きますね。いずれも効果を感じやすいですが、過剰摂取に要注意です。チョコレートなどの甘味は不安傾向を強めますし、コーヒーなどのカフェインは神経を覚醒させますから、スージングとして使うには一工夫いる気がしています。スージングは質より量これはストレスコーピングも同じですが、効果の高さという「質」を求めると、活用しづらくなってしまいます。そこはやはり「量」でいきたいものです。ここでお伝えしたもの以外にも・自分に合っている・小さくても効果を感じられる・やりやすい・副作用や弊害がないスージングがあれば取り入れてみられると良いかと思います。あなたのオススメあったら教えてください。解決銀行に預金いたしますので^^最強のスージングこのブログのあちらこちらで触れておりますが、私たち人間の心を穏やかにしてくれる最強のスージングはやっぱり、、、*“つながり”という安全基地*なのです。ここでお伝えした内容は、言ってみればこの「安全基地」を得るためのお膳立て。安全基地を求めたくても、そこに踏み出すにはかなりの勇気と落ち着きが必要ですから、何かしらの助けがあるといいなと思っています。ここでお伝えしたものが安全基地探索の”最初の一歩”の助けになればうれしい限りです。いえ、焦らず、無理せず、小さく、着実に!これも同様に大事なポイントではないかなと思ってます。ちのアダルトチルドレンが一番最初にもつべきもの|AC回復tips過去ログ:アダルトチルドレン「毒親育ちのACです。