鍛える」と、尿もれなど女性特有のお悩み解消につながることはもちろん、ヒップを内側から支えて、ヒップラインを美しくすることも可能です。日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、骨盤底筋群を鍛えて、同時にヒップラインを美しくするエクササイズをご紹介します。今回ご紹介するエクササイズは、少し強度が高めです。■たれ尻をつくるNG習慣ヒップラインが下がった「たれ尻」を誘発する、日常動作のNG習慣をチェックしましょう。□つまづきやすい□足をよく組むこれらの項目は、「たれ尻」だけでなく、骨盤底筋群の衰えにもつながります。あてはまる項目が多い方は、ご注意ください。■骨盤底筋群を鍛えるヒップアップエクササイズ以下のエクササイズで、内側から美しいヒップラインをつくりましょう。(1)仰向けになり、片足のひざを立てます。立てたひざにもう片方の足をおきます。(2)息を吸って吐きながら骨盤をアップさせ、床につけないように下げます。骨盤をアップした時に骨盤が左右に傾かないよう、床と骨盤は平行のポジションでキープしましょう。(3)これを、30回繰り返します。(4)反対側も同様に行いましょう。ご紹介したエクササイズは、正しいフォームで行うと、ヒップだけではなくポッコリした下腹も改善されます。運動強度が高めですが、ぜひ正しいフォームでしっかりと行ってください。長坂靖子10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。MC等活動は多岐に及ぶ。Postsベースを立て直してメリハリをつける。