大阪府松原市の「2丁目の整骨院」へご相談ください。前回ダイエットの考え方についてお話しました。ような太い筋肉で、短時間の活動する事に長けています。1番効率の良いトレーニングは白筋を鍛え、消費を上げる事です。白筋は主に表面の大きい筋肉にあり、パワーを出すときに使われます。女性はとくに気になると思います。ボディビルダーのようなムキムキになるにはそれなりのトレーニングや食事をしないといけないません。今回紹介するトレーニングは、身体は締まるでしょうが、ムキムキになる程ではないので、安心してください!!〜トレーニング項目〜いろんなトレーニングがありますが、ここでは、お家にある道具を使って、簡単で継続しやすいものを中心にご紹介します。皆さんがよく知っているトレーニングを紹介したいと思います。ステップ1とステップ2に分けて、より効果を引き出せる様にしたいと思います。回数の目安は10〜15回×3セットです。それ以上は、トレーニングフォームが崩れて怪我をしたり、効果が低減する可能性があるので注意が必要です。・上半身を固定する為に台の端を握る・両膝を伸ばしたまま天井に向かって上げる・足が床に着かないギリギリまで下ろす◉ツイストアップ・上向きに寝る・両手を八の字にして床に置き、バランスが取れるようにする・両足を軽く曲げて天井に向かって上げる・腰を捻りながらお尻を浮かせる・床に着かないギリギリまで下ろす・交互に行う◉シングルスクワット(台を準備してください)・台に片足を乗せ、反対の足は前に出す・前に出した膝が上から見てつま先より前に出ないように膝を曲げる・膝が伸び切らないように伸ばしていく🔽悪い例(前かがみになったり後ろ足に体重をかけたり、膝が内側に倒れないように注意)〜まとめ〜トレーニングのフォームももちろん大事ですが、その後のケアも大事です。食事は重要で、食べたもので身体は作られます。タンパク質やビタミンなど必要なものをしっかり摂らないとトレーニング効果が発揮しません。必要な量を取るには、食事量もかなりいるので、そんな方にはサプリもおススメです。周辺エリアの方にご利用いただいている整骨院です。お気軽にご相談ください。2chomenoseikotsuin.。