ランニングとその効果とは!?ツイートシェアはてブLINEPocketみなさんは健康の為に何かしている事はありますか?基本的な物だと食事に気を付けたり運動をしたりなどがあげられると思います。食事だと野菜から食べて吸収率を抑えたり、食べすぎに気を付けたりとありますが運動だと、何から始めていいのかわからないって方が多いかと思います。そこで今回紹介したいのは、ランニングです。ランニングをする事で様々な効果が得られる事がわかりました。効果やメリットはもちろん、デメリットもあるのでそちらも一緒に紹介していきます。ランニングで得られる効果3選ランニングと聞いて一体どんな効果があると思い浮かべますか?私はランニングと聞いて1番に思い浮かんだのは、「足の筋肉がつく」でした。足の筋肉がつくのはもちろんですがそれ以外にも沢山の効果が得られる事がわかったので紹介します。脳の活性化に効果的ランニングは人間の身体の大部分である足の筋肉を動かします。その、足の筋肉を使う事によって脳が活性化する事がわかりました。どんな効果が得られるのか気になりますよね。思われますがランニングをする事によって思考力などをつかさどる「前頭葉」と記憶力などをつかさどる「海馬」の2つがランニングによって鍛えられるからなんです。思考力や発想力が鍛えられて、記憶力も鍛えられれば仕事で大活躍できそうだね!目標設定をする事でモチベーションがあがる仕事や勉強、家事などをこなす中で「何時までにここまで終わらせよう」と目標設定を立てたりしませんか?ランニングも同じで目標設定をする事でモチベーションがあがります。僕も目標設定は様々なところでしているけど、ランニングにも組み込むともっと良さそうだね。ランニングでつらいストレスとおさらば現代社会ではストレス社会と言われるくらい、ストレスに敏感な社会になっています。ストレスを溜め込みすぎると身体に多大なる悪影響を及ぼします。そのストレスをランニングで発散できたらいいと思いませんか?ランニングする事で得られるストレス発散法を紹介します。ランニングによるストレス発散法ランニングで適度な運動をする事によってリラックスして気持ちが良くなるランニングする事によって、脳内で「セロトニン」が放出される。ランニングダイエットへの効果ランニングによって効果を得られるのは脳の活性化やストレス発散だけじゃないんです。ランニングは有酸素運動なのでもちろんダイエットにも効果的です。そこでランニングがダイエットにもたらす効果をリサーチしてみました。基礎代謝アップで痩せやすい体質に!ランニングをする事によって基礎代謝量がアップします。基礎代謝量がアップすると自然と身体は痩せやすくなります。関連記事こちらの記事では筋トレについて詳しく紹介してくれています。ランニングダイエットの特権ダイエットとなるとやっぱり気になるのが食事ですよね。食事制限で落とした体重は、食事制限を続けない限りその体重をキープする事は難しいと思います。ランニングでは食事制限は必要ないんです。そのワケを紹介していきます。ダイエットしながらむくみも解消できる普段の生活の中で立ちっぱなしや座りっぱなしな事多くありませんか?立ちっぱなしや座りっぱなしでいると夕方には足がぱんぱんにむくんでいると思います。そんな方にもおすすめなのがランニングです。なんて方もいらっしゃると思いますがむくみ解消になるので是非試してみてください。期待できる効果3選ランニングは有酸素運動の中でも全身を使う運動ですが健康に大いに期待できるメリットがありました。走るだけではなくて、その効果を実感しながら走るとまた違った気持ちで走る事ができます。生活習慣病の予防にも効果的!ランニングを行う事によって免疫力があがり風邪などの病気にかかりにくくなります。生活習慣病の予防にもなります。治療にはバランスの良い食事と運動が有効と言われていて中でも有酸素運動が大切です。予防できるならランニングしてみる価値ありだね。身体に与える影響ランニングを続けると全身運動により、寝付きがよくなります。それに伴って寝起きも良くなります。思われる方に詳しく紹介していきます。ランニングと睡眠の関係ランニングをして悩み事や不安な事が解消される事で「セロトニン」が寝付き、寝起きに効果がある「セロトニン」は睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」を作り出す(夜になるとメラトニンは増加する)上記の2つが揃うとより良い質の高い睡眠がとれて朝もスッキリ起きられるゆい確かに身体を動かした日ってぐっすり眠れる気がする!ざっきーそれは「セロトニン」と「メラトニン」のおかげだったんだね!こちらの動画は質の良い睡眠をとる為に寝る前に聴くと良いと言われているBGMです。びっくりするぐらい熟睡できます。ランニングで美肌効果!?ランニングをする事で肌の悩みにも効果があると言われています。汗をかく事で身体の中に溜まっていた老廃物を出す事によって美肌効果があります。アスリートの方ってお肌が綺麗な方が多いですよね?身体を動かして汗を沢山かいているから綺麗なんです。詳しく紹介していきます。ランニングとお肌の悩みランニングをする事で血行がよくなり肌の再生が活性化される。それに伴って肌の古い角質が取れて新しい肌に生まれ変わる。汗を沢山かくことによって毛穴の詰まりもとれるお肌とランニングについての注意点お肌の活性化に良いランニングですが、日焼け対策をしなければ意味がなくなってしまいます。日焼けをしてしまうと肌が乾燥してしまい、せっかくかいた汗をその乾燥した肌が吸収してしまうからです。日焼け対策は十分に行いましょう。上記ではランニングの効果やメリットを紹介してきましたがここからはデメリットも紹介していきます。ランニングする上で知っておく事によってケガのリスクを減らしたりできます。足への負担ランニングは硬い地面のアスファルトを走る為、足(膝や足首)に強い負担がかかります。道路のほとんどがアスファルトやコンクリートなので回避する事ができないのです。そこで負担を軽減する為にできる対策を紹介します。最初は少し痛みが出る程度ですが、これを放置し続けて我慢しながら走っていると通院が必要なレベルの怪我につながる恐れがあるのでやめましょう。カエレバ楽天市場で見るAmazonで見る膝の痛みや異変に気付いたら膝の運動を保護してくれるサポーターでしっかりケアしましょう。道具を揃えるのにお金がかかる上記で紹介したようにキチンとした道具を揃えないといけません。怪我を予防するのに必要なシューズ。身体から出た汗をしっかり吸ってくれるウェア。最低限この2つは揃えておきたいです。準備しなければいけない理由と大体の相場を紹介します。季節によって日焼け対策や防寒対策の製品を買い足すとまたお金がかかるざっきーかっこいいウェアやシューズを見るとつい買ってしまうよね。寿命が縮まる恐れも!沢山の効果やメリットのあるランニングですが走りすぎてしまうと逆効果だという事がわかりました。私も思ったので色々リサーチきましたので紹介します。走れば走るほどいい効果が表れるわけじゃないんだね。知っておいてよかった!ゆい何事も適度が大切ですね☆スポンサードリンクまとめランニングについて色々紹介してきましたが、様々な効果やメリット、デメリットがありました。効果やメリットを知る事でよりやる気になったり、デメリットを知る事で前もって気を付ける事もできます。女性の悩み特有の、冷え性や便秘解消、むくみ解消にも効果的ランニングのメリットとして、免疫力があがったり、生活習慣病の予防にもなるランニングで全身運動する事によって質の良い睡眠がとれ寝起きもよくなるランニングのデメリットとして、足への負担、お金の問題、走りすぎによる老化の早まりなど沢山の事がわかりました。した知識を持って、ランニングをする事で気持ちよく怪我なく走る事ができます。私もダイエットを期待してランニングをした事がありますが目標を決めて好きな音楽を聴きながらリラックスした状態でのランニングはとっても気持ちよかったです。同時に目に見えるダイエットの効果に驚きました。継続するのは、なかなか難しい方でも1日10分ランニングするだけでも基礎代謝は上がるし痩せやすい体質になります。参考にして試してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。健康にいいとされている運動にはこんな影響が!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。効果的な運動の種類とは?プロフィールどうもこんにちは!ざっきーと申します。