2016年07月19日[睡眠]夏は嫌いです。寒さは重ね着すれば何とかなりますが、暑さはどうしようもないですからね。服を全部脱いでも、汗が止まりません。暑くて眠れないので、ついつい冷房や扇風機に頼ってしまいがち。その結果、電気代が凄いことに......そこで今回は、冷房器具に頼らずに、熱帯夜を乗り切る方法をご紹介します。当然のことながら電気代はかかりません。それは、体の中心部の深部体温が下がった時です。皮膚の表面体温:32度くらいですが、深部体温が1度程下がると、急激に眠くなります。「暑くて眠れない」というのは、要するに深部体温が下がらないからなんです。逆に言えば、上手く深部体温の熱を放出することが出来れば、眠くなります。2.シャワーだけで済ませない深部体温を下げたいならぬるいお風呂に入るといいですよ。温度は34~35度くらい湯量は胸がつかるくらい入浴時間は15分くらい34~35度は、深部体温より低く、表面体温より高い温度設定です。これなら、深部体温が下がるだけでなく、表面体温が上がり、副交感神経が優位になります。天国さぁ、寝る前にクールダウン浴をしたら、もうこれで熟睡できる......わけではありません。そりゃあそうですよね。暑ければ、せっかく下げた深部体温が元に戻ってしまいます。1.アイスノンを敷き詰めろ最も効果的なのは、アイスノンをベッドに敷き詰める方法です。して気持ちいいですよ。冷え過ぎると身体に悪いので、必ずタオルで巻いて、「微かに冷たい」くらいにして使ってください。2.ここを冷やすと効果的しかし、敷き詰めるほどのアイスノンとなると、結構な数が必要になります。「そんなにないよ~」という人は、最低限ここだけはきちんと冷やしましょう。頭わき寝られない原因は温度だけじゃない暑くて眠れない原因は2種類があります。これは上記の方法を実践してもらえば克服できると思います。問題は2つ目の原因・湿度です。湿度が高いと、汗が蒸発しにくく、体の熱が上手く放出できなくなるんです。結果、不快感で寝付きが悪くなります。1.窓が2つあると楽まず部屋の湿度を下げる方法ですが、これは窓を開けて風通しを良くするだけで十分です。部屋の窓を2つ開けて、風の通り道を作れば、自然と湿度は下がります。窓が一つしかない防犯上、窓を開けて寝れないそもそも風が吹いてないという事もあると思います。それに、たとえ部屋の湿度が下がっても、ベッドと体の間の湿度は下がりません。2.サラフパッド背中と敷布団の間や頭と枕の間は、湿気がこもりやすい場所です。風通しをよくしても、ここの湿気はどうにもなりません。この湿気をなくすくにはシーツや枕カバーを通気性の良いものに変えましょう!まぁそうは言っても、ホームセンターとかに売っているシーツやカバーだと、触った感じはヒンヤリしてますけど、実際寝てみると結構ベタベタするんですよね。僕は、サラフというお店のシーツ・カバーを使っています。有名なネットショップで、口コミ評価も高いです。知らない人は、ぜひ一度見てみてください↓ここのシーツは、通気性がいいのはもちろん、サラサラ、ヒンヤリなど自分の好みの質感を選ぶことができるので、家はみんなここで買ってます。朝起きた直後でもベタベタしないので、夏はもうこれ無しでは眠れません。電気代0円で涼しい夜に熱帯夜を電気代0円で乗り切る方法は以下の通りです。湯量は胸の高さ時間は15分2.ヒンヤリベッドタオルで撒いたアイスノンを敷き詰める。発生源を確実に駆除する方法コメントを残す返信をキャンセルする。検索プロフィール名前:ナージャ年齢:28一人暮らし歴:10年。その戦果を報告します。応援ありがとうございます。Reserved.このページの先頭へ。