コピー2019.08.03こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。コロー♪コロコロする人ジムでこんな人、見かけたことありません?ローラーを使って気持ちよさそうに伸び伸びしとる・・・。これ「筋膜リリース」といいます。単なるストレッチでランニングする人の準備体操かな・・・程度に思ってました。これ、実はすごい効果があるんです。本日は「筋膜リリース」のメリットを全力紹介したいと思います。筋膜リリースのやり方いつやるか?どこでやるのか?どのようにやるのか?まとめ筋膜とは?筋膜(きんまく)とは筋肉や内臓を包む膜。筋膜とは、体のすべてを覆っているネット状の繊維です。体の表層から深層まで体の隅々まで立体的に支えています。重要な働きをしています。じ姿勢をとる」など、体の同じ部分に負担がかかってないでしょうか?こういった状態が続くと「筋膜」は部分的に動きがなくなることで、硬くなり、引っ付いてしまい、動きが乏しくなります。想像してみてください。全身を覆った膜のどこかをつまみあげた状態で動こうとした場合、動いたところが突っ張ってしまいます。突っ張ったところには「痛み」や「循環不全」などが生じやすく、姿勢もどんどん悪くなり、スムースな動きができなくなってしまいます。肩こりなどの不調はこれが原因かもしれません・・・。けんくん社会人になって1日中座りっぱなしの仕事のせいで肩こりになってしまった。筋膜リリースとは?筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。これは筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻します。効果があるといわれるのが、肩こりや腰痛の改善です。筋肉をほぐすため体の血やリンパの巡りを良くします。体全体の巡りが良くなることで、肌トラブルの解消や基礎代謝のアップによるダイエット効果も期待できます。女性の場合は足の筋膜リリースを行うことで、むくみやセルライトの改善が可能です。筋トレする方であれば、関節の可動域が広がります。日々のトレーニングのパフォーマンス向上にもつながります。筋膜リリースのやり方いつやるか?「トレーニング前」がおすすめです。筋トレに必要な可動性が高まり、筋肉を始動させ、関節を温めらます。Gymnasiumの設立者、リー・ムリンズによると、「準備運動や可動性エクササイズを行っていないと、トレーニングでの動きの質が落ちてしまう。これがパフォーマンスの低下や、怪我のリスクの上昇につながる」もちろんトレーニングをしない方であれば好きなタイミングで行ってよいです。どこでやるのか?ジムに通ってる方であれば、「ストレッチスペース」で行いましょう。専用のマットが敷いてあり場所も広いのでおすすめです。ジムによっては「フォームローラー」や「ストレッチポール」が設置されてる場合もあります。冒頭で述べた「ジムでコロコロしてる人達」ですね。自宅でも行うことはできます。床の上にマットを敷いて行いましょう。テレビを見ながら、音楽を聴きながらもいいですね。どのようにやるのか?フォームローラーを使いましょう。ストレッチポール(R)EX「突起の有無」、「長いもの短いもの」いろいろな種類があります。筋膜を伸ばすことに特化すのであれば「ブツブツ突起」タイプをおすすめします。筋膜をグリグリ押し込むため痛いです。初心者の方には「突起なしタイプ」をおすすめします。凝り固まった体を伸ばすと非常に気持ち良いです。これ永遠にできるやつ・・・ってくらい良いです。実際のストレッチ方法は文章よりも動画で見て覚えるのがよいです。YouTubeで検索するとたくさんの動画が見つかります。部位別ストレッチストレッチポールで前腿の張りを取るストレッチポールで(7分)ストレッチポールの使い方(下半身)ストレッチポールで全身をほぐす(15分)ストレッチポールの使い方(上半身)けんくん以前通っていたジムに長尺のストレッチポールがあってすごくよかったです。首、背中、腰上でコロコロすると、すごく気持ちいい・・・悶絶です。首・肩のコリがとれました。まとめ本日は「筋膜リリース」について説明しました。人間長く生きてると、体にいろんなクセがついて、それが不調の原因だったりします。私の場合はデスクワークで肩こりがひどかったです。ひどいときは頭痛や眩暈がしました。私の場合は「筋膜リリース」でコリをほぐし、背中の筋トレで筋肉をつけることで姿勢を正し、肩こりを克服しました。コロー♪これ永遠にできますよ。(笑)女性の方であれば下半身を重点的に行い、美脚を目指してはいかがでしょうか?一家に一台、おすすめです。良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。関連記事ダイエット【茹でる蒸す】さつまいもダイエットいいかも!正しい食べ方教えます。先日こんなツイートをしました。さつまいも🍠ダイエット開始❗️調理方法は、煮るか蒸すです。本日は減量開始から2週間目の経過報告です。先週末の土日は、我が家の法事や、職場の同僚とのBBQがありました。どちらも食事系のイベント。ダイエット・減量時に食べる食材にマンネリ化を感じます。サラダチキンの味にはもう飽きた・・・。そんな方におすすめしたいのが「馬肉」です。高タンパク質で低糖質、低脂質、ダイエット時はお世話になる商品ですよね。・・・飽きる!鶏肉のぱさぱさ感が・・・うわぁ!ってなる。本日は減量開始から3週間目の経過報告です。今週は付き合いによる外食が2回ほどありましたが、それ以外は減量生活をおくりました。ジムも順調に通えたと思います。興味がある方はご覧く...ダイエットHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。[...]プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。くとっぷレベル1から始めるブログ生活.メニューホームプロフィールフィットネスダイエット盛岡ライフお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバープロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。美容BBQ人気ブログランキング最近の投稿ダイエットブログ2|1週目|40代の挑戦!体重・写真公開します!【革靴の破れを修理】ユニオンワークスに依頼!値段と仕上がりは?盛岡ランチ|Bowl|たっぷりサラダをお持ち帰り!←女性おすすめヒゲ脱毛9回目|40代男の医療脱毛ブログ|写真ですべて公開!ダイエットブログ2|開始編|40代の挑戦!体重・写真公開します!アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月タイトルとURLをコピーしました。