汗かき又は汗が出ない。上記の中で5以上当てはまる方は、日頃から冷え性でとてもつらい思いをしている症状が進んでいる方だと思います。」など自覚症状のあるもの。なりやすい」などあまり自覚症状がないものまで。Linksあなたの冷えのタイプと原因は?冷え性には大きく分けて3つのタイプがあります。末端冷えタイプ手足が冷えてなかなか温まらない症状で、冷え性の初期症状とも言えます。体内で熱をうまく作れていなく、血液よってうまく末端まで熱を運べていない状態です。下半身冷えタイプ主に足先からお腹、腰の下半身が冷える症状。40代以降の男女に多い症状で、下半身に熱を運べていない状態です。内臓冷えタイプ体の中が冷えている状態で、外に出ると極端な寒気を感じる事もあります。汗で熱を逃がし過ぎてしまったり、体の熱を異常に放熱してしまっている状態です。冷え性の主な4つの原因。基礎代謝が低い基礎代謝の割合は、体の部位の中で筋肉が約38%と一番高いです。筋肉量が少ない事は基礎代謝低下に直結して、作り出せる熱が少なくなります。皮下脂肪や内臓脂肪の量も問題です。筋肉と違って皮下脂肪には血管がほとんどないので、熱が伝わりにくくなってしまいます。「ホルモンバランスの乱れ」でホルモンの分泌が悪くなると、相互関係になる自律神経が乱れる。「自律神経の乱れ」は体温機能が異常になり血行が悪くなる。血行不良になると体で作られた熱を、うまく運ぶことが出来なくなります。貧血は、血液中に含まれるヘモグロビンの量が不足している状態です。ヘモグロビンは酸素を運ぶ役割を担っていますので、貧血になるとうまく体に熱を運ぶことが出来なくなります。体の水分量が適切でない状態です。必要な水分を補給して、汗をかいたり尿で排出して、体の水分量が適切な状態であればよいのですが、体の水分量が多かったり少なかったりしたら、体内の熱が逃げやすくなります。自分の冷え性の原因は何が当てはまるかは1から順に確認してください。熱が逃げないようになっても、熱を運びやすくなっても、作られている熱量が不足していれば、冷え性が改善されません。Linksどうすれば改善できるの?冷え性の対処法として「一時的改善」と「根本的改善」があります。多くの方が行っている「重ね着をする」「暖房器具で手足を温める」「温かいものを食べる」などは一時的改善です。一時的改善方法の中には冷え性を悪化させてしまう事もあるので、注意が必要です。冷え性の改善に必要な事は。自分の体で作られる熱量を増やす作られた熱を上手に運べるようにする無駄な放熱をしない体にする事が必要です。「重ね着」「暖房器具で温める」などは、全て体の調節機能を衰えさせる原因にもなってしまいます。深刻な冷え性でお悩みの方は、どうしても重ね着をして暖房器具を使わないと辛いと思いますので、やめるのではなく、「一時的な改善」だけにならずに「根本的な改善」も同時に行っていくことをお勧めします。基礎代謝が低い方の改善方法!基礎代謝が低い方は筋肉量も不足している事が多いので、筋肉量を増やす運動をする必要があります。ジョギングであれば15分程度でも十分効果あります。日々時間がない中で、運動をする時間を確保する事は難しいと思いますので、「エレベーターは使わずに階段を使う」など生活の中で出来る運動を取り入れてみて下さい。筋肉量を増やすのは、お尻から足にかけての筋肉の割合が大きいので下半身の筋肉を増やすことが効果的です。筋肉量を増やす為の食事は、不足しがちなたんぱく質をとる事を心掛けて下さい。下半身を引き締めて代謝が上がる事で、脂肪量も適切に近づくので、筋肉量を増やすことは非常に効果が高いです。血行不良や貧血で熱を運びにくい方の改善方法!血行不良の改善方法はいくつかありますので、取り入れやすいもの行ってみて下さい。お風呂に入る!37~39度ほどの少しぬるめのお湯にゆっくり使って、寝る直前の入浴は避けると睡眠の質も上がります。40度以上の熱いお湯は、体の表面で熱をブロックして芯まで温まらなくなる事と、自律神経が乱れる原因にもなりますので避けて下さい。血液をドロドロにする食べ物は「脂肪の多い肉」「バターやマーガリン」「インスタント食品」「スナック菓子」などです。血液もサラサラにして筋肉のもととなる良質なタンパス質が多く含まれる「納豆」「青魚」などは一日一度は食べるようにしたいですね。水分調節機能の改善!何よりも、こまめな水分補給が大切です。のどが渇いたのに水分を補給しないでいると、体が水分を外に出さないように働きます。そのような状態ではのどが渇きにくく(水分を取りたいと思わない)水分を補給しても、汗や尿で排出しにくくなってしまいます。補給する水分は、水が良いです。むくみの症状がある方は特に、体内の塩分濃度を薄くできるミネラルが少ない水をお勧めします。足の裏のマッサージも効果的ですが、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて上半身から下半身への血流を循環させるポンプの働きもしています。かかとから膝の裏に向かって、血液を心臓の押し戻すようにマッサージしてください。関節は血流やリンパが滞り易いです。足首はくるぶしの後ろあたりを指で押す事と、かかとを手のひらでギューッと握ってください。土踏まずを指で押します。痛い所は効くと勘違いされている方も多いですが、痛くなるまで押すありません。気持ちいいぐらいの力加減がちょうど良いです。土踏まずには、湧泉(ゆうせん)をはじめ内臓の働きに関係するツボが沢山あります。全ての指をつまんでコリコリ気持ちいい力加減で刺激します。足の指にもツボが沢山あります。押して刺激するだけじゃなくて、前後、左右に伸ばしても効果的です。長くやりすぎても逆効果なので、一連の流れを5分~10分ぐらいで行うのが、ちょうどいいです。あなたのタイプに合わせて習慣的に行える改善方法を!冷え性はタイプがあり、原因も様々な事がお分かりいただけたと思います。あなたの冷え性の原因を見つけ、生活と習慣を出来る所から変えてみる事が、冷え性を改善出来る方法です。習慣的に続けられる事じゃないと効果も表れにくいので、無理なく行って習慣的に出来るところから始めてみて下さい。爪が割れる原因は加齢や食べ物?気になる改善方法を紹介。片付けは収納で決まる!部屋を広く使える100均アイテムを紹介。2017年1月7日スポーツが好きな社会人に選ばれる習い事は?女性に人気のジャンルを紹介。2017年1月5日カラオケで女子が歌う人気曲は?男子にモテる歌いやすい歌を紹介!2016年10月14日ミニマリストの女性が選ぶ洋服の特徴とは?30代、40代のおしゃれの極意。姿勢がいい女性や男性は腰痛なく痩せる!そのメリットに迫る。憧れの人(異性)に近づく方法。同性から好かれるのが先決!2016年4月10日たけのこのあく抜きは大根おろしで!保存方法も紹介。Posts背中が痛いのは病気かも?真ん中や左に急に違和感を感じたら要注意!1左首が痛い時の治し方。右側やリンパは病気かも?2【ストレス社会のパラメータ】胃が痛い!みぞおちがキリキリする場合の原因...3お腹が痛い!へその周りや上下横辺りがチクチクする原因は?4左の肩が痛い症状は病気かも!右側や腕が上がらない場合も要注意。女子からはセリフが大切!絶対に振られない...6【女子必見】エゴマ油の効能で肌年齢と便秘が改善!摂取量はたった少しで高...7眠気が取れない!昼間から一日中眠いのは病気?その原因に迫る。8イトーヨーカドーの閉店セールでオトナ女子に欠かせない服やコスメを格安で...9【今年もやっぱりボジョレーで女子会!】ボジョレーヌーボー2016年のお...10元彼から「会う?」の連絡。相手の心理は復縁とは限らない。注意が必要!11金魚の飼い方「ポンプなし」で簡単に飼育することは可能?夏祭りの彼氏との...12グルテン過敏症の症状に気付いていない人は要注意!知らないと恐いオトナの...13セクシャルフルイディティとは型にはまらない性の新しいあり方。日本人の1...14【あなたは右の頬?左の頬?】頬が痛い原因は副鼻腔炎や肩こりにあり!15二股男を追いかけさせる方法。特徴を押えて本命の座をゲットするための5つ...16男友達からの脈あり行動や態度で、「両思い」かどうかを見極める6つの方法...17彼氏に会いたいと言えない。その気持ちあなたは我慢する?しない?18モテる女の4つの特徴。色気の出し方で意中の男性をゲットする魔法の習慣!19遠距離恋愛で別れる確率は?結婚までたどり着くまでの3つの秘訣。女子からはセリフが大切!絶対に振られない...1元彼から「会う?」の連絡。相手の心理は復縁とは限らない。注意が必要!2セクシャルフルイディティとは型にはまらない性の新しいあり方。日本人の1...3二股男を追いかけさせる方法。特徴を押えて本命の座をゲットするための5つ...4男友達からの脈あり行動や態度で、「両思い」かどうかを見極める6つの方法...5彼氏に会いたいと言えない。その気持ちあなたは我慢する?しない?6モテる女の4つの特徴。色気の出し方で意中の男性をゲットする魔法の習慣!7遠距離恋愛で別れる確率は?結婚までたどり着くまでの3つの秘訣。8理想の彼女と思われる為の「外見」と「内面」を徹底調査。