本・映画・ドラマ【ボルダリング】半年間のブランクからの復帰の際の効果的な登り方とトレーニング方法スポンサーリンクトレーニングTwitterFacebookはてブPocketLINE2019.09.10こんにちは!クライミングブロガーさとしです。・効果的な登り方は?・どんなトレーニングしたらいい?という悩みを解決していきます。復帰の際は全然登れなくて苦労しました。この経験を活かして、解説していきたいと思います。半年間のブランクが開くことって割とあります。ボルダリング楽しいからまた復帰して登ろう!ってなるんですけど、つらいなぁと感じることもありますよね(‘Д’)【ボルダリング】半年間のブランクがあるとツラくなる3つのこと【ボルダリング】半年間のブランクがあるとツラくなる3つのことをご紹介。仕事が忙しい、転勤になってしまった、怪我をしてしまった、色々な理由で登れない時期がやってきますよね。ブランクがあいてからまた復帰したときには意外とつらいことが待っていたりします。今回はそんなことをゆるっとご紹介しております。climbingup2.net2019.09.08まぁ、以前より登れなくなっているのは仕方がないんですけど、でも、ちょっとショックだったりもするし(笑)だから、早く元のレベルまで引き上げたい!って思うんすよねってわけで、復帰のさいの効果的な登り方、トレーニングについてご紹介します。ボルダリング復帰の際の効果的な登り方とトレーニング方法について易しい課題を数多く登る以前の記事でも書きましたがブランクがあってつらいことは指皮が弱いことと、可動域が狭くなっていること実際に登ってみるとわかりますが、ブランクがあるとほんとに身体が動かないです。その可動域が狭い状態で今ままで登っていたような課題に挑戦しても怪我をするだけです。現実的には半年間のブランクがあっても、筋肉が落ちて多少登れなくなりますが今までのグレードの2、3つ下のグレードを登れたりするんですよね。可動域的にはそのグレードも高グレードだったりします。急にダイナミックな動きをすると身体が全然反応しないし、身体も固まっているので怪我をしやすいです。僕もそれで少し腰を痛めました(笑)まずはジムの一番易しい課題をいくつも登って、少しずつ可動域と指皮を慣らしていくのが良いでしょう。最初のうちは少し我慢して、ひたすら易しい課題を登りましょう。可動域問題はけっこうつらいので、ストレッチは絶対にやりましょう。トレーニングっていうよりはケアに近いですが、半年間もあくとほんとに身体が動かなくなります。半年間の間に別の運動をしていた人はいいかもしれませんが、何もしていないとかなりきついです。お風呂上がりなど、身体が温まっている状態でじっくりとストレッチをしていきましょう。限界に挑戦しないと、なかなか上達のスピードも落ちます。自分の限界や限界1個下ぐらいのグレードから攻めていきましょう!グレードを上げることで、持てないホールドが多く出てきたり、よりパワーが必要とされてきます。下のグレードから順番に上げていってトライしてもいいんですけど、ある程度身体が動くようになったら、つらめの課題にどんどん挑戦したほうが、個人的には効果的な気がしました。懸垂が手っ取り早いこのブログでも何度も書いておりますが、やっぱり懸垂トレーニングが良いです。半年間のブランクが開くと、筋力の低下も気になるので懸垂をしてがっつり鍛えていくと、復帰の後、今までの状態にも戻りやすくなる気がします。パワーがつくのが一番わかりやすいし、強くなっている実感もわくのでモチベーション的にもおススメです。ブランクスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINESatoshiをフォローするSatoshiClimbing.UP関連記事トレーニング面接や大会前の「緊張」たった2つの克服方法でパフォーマンス向上!日常で「緊張」する場面てたくさんありますよね。就職活動での面接、会社でのプレゼン、大会や試験などなど。この緊張はしすぎると頭が真っ白になったりパフォーマンスを落とす原因となります。程よい緊張感を保ちパフォーマンスをあげるための緊張の克服方法を今回はご紹介していきます。【ボルダリング】カチ持ちが苦手な人へ!僕が行った苦手克服方法をご紹介していきます。カチ持ちが苦手なクライマーに向けた記事となっています。前回に引き続き「引きつけ力」について。ボルダリングで重要な引きつけ力のトレーニング方法のご紹介です。クライミングが大好きでトレーニングしたい人はぜひぜひ。回数やセット数などもご紹介しています。トレーニング【ボルダリング】デッドやランジが上達する!「キャンパシングボード」でのトレーニング方法とその効果について【ボルダリング】デッドやランジが上達する!「キャンパシングボード」でのトレーニング方法とその効果についての紹介です。キャンパトレーニングで、どんな効果がるの?方法は?注意点は?ということを解説しています。キャンパシングボーででトレーニングをしたいクライマーに向けた記事となっています。トレーニング【ボルダリング】フラッギング、フックでの腰の位置を比較してみた!課題によって使い分けよう。取れるホールドが全然違う!?【ボルダリング】フラッギング、フックでの腰の位置を比較してみた!課題によって使い分けよう。取れるホールドが全然違う!?腰の位置は登るときのとても重要なので、意識して登ることで上達も早くなります。今まで意識をしていなかったクライマーさんはぜひ参考にして頂きトレーニングしてもらえればと思います。トレーニング野獣になる準備できてますか?ビーストメーカーで最強の保持力を手に入れよう野獣製造機ビーストメーカーで最強の保持力を手に入れよう。地道なトレーニングが僕らを作り上げている。急に体は出来上がらない、来年の自分にプレゼントするつもりでトレーニングをしよう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。views2019.12.26お伝えします。views2019.12.26お伝えします。"https://climbingup2.net/wp-content/plugins/jetpack/_inc/build/carousel/jetpack-carousel.min.js-end");。