スマートフォン用の表示で見る3人娘の親父が走る。3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴ります。青梅マラソン30km。2020-02-10青梅マラソン30km。ロードレース2019年2月。俺は、青梅マラソン30kmを走った。www.all-out-running.com今年も青梅マラソン30km、走る予定だ。「青梅マラソンのペースは、フルマラソンのペースと同等。キロ5分40秒ペースで青梅を走れれば、サブ4相当の走力が、キロ5分00秒ペースで走れれば、サブ3.5相当の走力が、キロ4分37秒ペースで走れれば、サブ3時間15分相当の走力が、キロ4分15秒ペースで走れば、サブ3相当の走力があると言える。言うのも、青梅マラソンのコースは、30kmとは言え、坂が多く、非常にタフなコースだからだ。春に迎える本番のフルマラソンに向けた、良い力試しになる。ここでは、昨年走ったときのメモと、ガーミンの記録の分析から、コースのポイントをまとめたいと思う。難所は21km地点だペース戦略まとめコースマップ青梅マラソン公式HPから抜粋した、コースマップ。スタート地点から、折り返し地点までの高低差は、85.8m。累計の高低差は、約200mになる。公式HPコースマップ折り返し地点は、スタートから14.7kmくらいだ。スタートからしばらくは、市街地を駆け抜け、その後、林道に入る。沿道には、常に応援を下さる方が多く、私設のエイドも多い。飽きずに、走ることを楽しめるコースと言える。コースのポイントコースのポイントを図にしてみた。青梅マラソンコースのポイント前半は上り基調、後半は下り基調コースマップを見れば分かるが、前半は上り基調、後半は下り基調だ。前半は、+10秒くらい後半は、-10秒くらいのペースを目標にすると良いと思う。細かいペース設定はあるが、そのくらいの気持ちの余裕を持つと良いと思う。青梅マラソンのコースは、前半にも下り坂があり、後半にも上り坂がある。前半の上り坂で、自分の目標ペースを上回ろうと頑張り過ぎると、後半に痛い目を見るので、注意が必要だ。青梅マラソンのコースは、全体的に道幅が狭い。スタートからしばらくは、渋滞がひどく、思うように走れない。スタートから2kmくらいまでは、焦らないことが重要だ。焦って、前のランナーをすり抜けるような走りをすると、エネルギーの消耗が激しくなってしまう。スタートから2kmくらいまでは、ペースが思うように上げられなくても、決して焦らないことが重要だ。渋滞を抜けた後の走りが、思うようにできれば、それでOKなんだ。前半の下りでペースを上げる前半のコースでも下りが多い部分がある。そこでは、目標ペースよりも速く走りたい。具体的には、4km過ぎの下り8km過ぎの下りの2か所だ。この2か所の下りは、下り坂に身を任せて、スピードを上げたい。10kmから続く上り坂の連続10kmを過ぎると、折り返しの14.7km地点まで、ダラダラと上り坂が続く。目標のペースよりも遅かったとしても、焦る必要はない。「折り返したら、残りは下り」そう思って、我慢だ。難所は21km地点だ後半は、全体的に下り基調なので、前半を頑張りすぎていなければ、ペースは自然と上がっていくはずだ。気になる上り坂は、3か所。16km後半からの上り。21km過ぎからの上り。24km過ぎからの上り。中でも、21km地点からの上りは、勾配がキツく、疲れている脚にダメージがあると思う。16km後半からの上りと、24km過ぎからの上りは、それほど気にしなくても、いつの間にか終わる。21km過ぎからの上りは、青梅マラソン最大の難所だ。ペース戦略2019年の青梅マラソン。俺は、2時間28分30秒で走った。ペースはキロ4分55秒。2018年12月の湘南国際マラソンで、3時間24分07秒だったので、もう少し速く走りたかったところだ。昨年の走りについて、1kmごとの高度上昇と高度下降、ペースを表にしてみた。