なんてこともありますよね...。睡眠が体に及ぼす効果は、実は私たちが意識していないところで現れてくるんです。睡眠時間やリズムを見直すだけで、今感じている不調が解消するかもしれません。ここでは、睡眠が体に及ぼす効果5つについてご紹介していきます。睡眠が体に及ぼす効果5つ睡眠をとることは、健康を維持するために食事や運動と並ぶ重要な要素の1つなんです。心がけだけでも体調に変化がみられることがありますよ。普段のあなたの睡眠を少し振り返ってみてくださいね。身体の疲労はもちろん、心の疲労にも睡眠は一役買っています。深い睡眠の時間が長いほど、体の回復や修復が進みやすいとされています。効率の良いメンテナンスができますよ。睡眠時間が足りていないという事は、起きている時間が長いという事ですよね。その分余計な食事を摂っていたり、テレビやスマホを見て目を酷使していると知らず知らずのうちに生活習慣そのものが乱れてしまい、生活習慣病につながってしまう可能性があります。睡眠を適切に取ることで食欲を抑えるホルモンがうまく働き食べ過ぎを予防してくれます。ざっきーよく寝ることが食欲をコントロールしてくれているなんて知らなかった...ゆい十分な睡眠はダイエットにもつながるんだね!ストレスやうつの症状を和らげる睡眠には、脳を休ませて自律神経を整えてくれる効果もあります。自律神経が整うと、ストレスや落ち込んだりする症状を緩和させることができますよ。睡眠不足が続くと、些細なことでもイライラしたり落ち込んだりしてしまう事もあるので注意しましょうね。女性に多い肌の悩みも実は睡眠不足から来ているものかもしれません。睡眠中には肌のコンディションを整えてくれる「成長ホルモン」がターンオーバーを促してくれるんです。成長ホルモンが分泌されるタイミングは、眠りに入った後20~30分間の深い眠りの時です。良い睡眠によって肌の不調にも効果があるとされています。ゆい肌荒れには睡眠不足の他にも理由がある場合もあるけど、まずは睡眠時間を確保したいね!記憶を定着させる睡眠には、起きている時の情報や感情を整理して記憶させるという効果があります。浅い眠りの時間に記憶として脳に定着させているんですよ。短い時間で何度も睡眠をとるよりも、まとまった時間で睡眠をとる方が記憶の能力を十分に生かすことができます。いう情報も改めて調べてみると全く違うように説明されている事って多いですよね。昔の常識をドヤ顔で語ってしまわないようにしたいですよね...。いう事で、ここでは間違えやすい睡眠の知識をクイズにしてみました!快適な睡眠をとるために、ぜひ挑戦してみてくださいね。」と認識してしまっているんです。この間違った脳の認識は、一度その場所から離れることでリセットされますよ。気分を落ち着けるために水を飲んで改めて布団に入ることでスムーズに眠りにつくことができます。運動すると逆に目が覚めてしまうのでおすすめしません。僕はいつも仰向けだから1...かな?ゆい正解は...3の「右向き」です!右側を下にして寝るようにすると、胃の出口が下になるので食べたものが流れやすくなります。胃に物がない方が眠りにつきやすく、いびきも軽減してくれますよ。抱き枕や横向き用の枕を使ってみましょう。仰向けでより深い睡眠をとろうと思ったら気をつけではなく、手を広げた「大の字」で寝ると良いですよ。全部正解ならクイズじゃないよ~...。して全部正解なの?睡眠のゴールデンタイムはこれまで午後10時~午前2時とされていました。最近の研究で眠ってから3時間以内だという事が分かったんです。寝る時間は関係なく、いかに深い睡眠がとれるかという事が大事なんですね。睡眠を効果的に取る方法5選!寝つきが良い・ぐっすり眠る・シャキッと起きる...あなたの睡眠はこれがすべてクリアできていますか?睡眠は連続して眠る時間が大事ですが、なかなか長時間確保できない方もいらっしゃいますよね。そんな時は、睡眠の質を上げることで少しでも睡眠の効果を体感しましょう。ここでは、睡眠の質を上げていく方法を5つご紹介します。できそうなことから少しずつ取り入れてみてくださいね。朝起きたら太陽の光を浴びる朝に起きた後、太陽の光を浴びることで寝ぼけている頭がシャキッとすることってありますよね。これは、太陽の光で眠りを誘うホルモンの分泌がストップするからなんです。それによって体内時計がリセットされて体が24時間のリズムを刻み出します。太陽の光を浴びることで代謝も上がり、やせやすい体にもつながります。起きる時には自然に太陽の光を浴びるために、ベッドを窓際に移すのもいい方法ですよ。ざっきーわざわざベランダに出たり、窓際に移動して太陽の光を浴びるのは面倒だもんね...ゆい次の週末に模様替えしてもいいかもね!朝食にたんぱく質を取る忙しいから、ダイエットでカロリー制限しているから...という理由で朝食を食べない方が最近増えてきていますよね。実は、朝食を食べないという事は夜の眠りにも影響しますし、ダイエットにも逆効果なんです。朝にしっかりタンパク質を摂ることで、眠りを誘うホルモンを作るための材料を補給することができるんですよ。その材料とは、「トリプトファン」というアミノ酸です。大豆製品(納豆・豆腐・味噌など)乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズなど)肉、魚類このトリプトファンは食べ物から摂取しないと摂ることができないので、ぜひ食べる事で取り入れてくださいね。朝にたんぱく質を含む食事をしっかり摂ることで、体の代謝も上げることができますよ。朝ごはんをしっかり食べると眠りやすくなるし、やせやすくなるんだね。夕方から就寝3時間前までに適度な運動をするデスクワークで凝り固まった身体で眠るよりも、運動で軽くほぐれ適度な疲労感がある方がよく眠れますよね。この夕方から就寝3時間前の時間に軽い全身運動を取り入れる事で、精神的にリラックスできる効果があるんです。ウォーキングや早歩き、ジョギングなどが適していますよ。ざっきーちょうど仕事終わりの時間に軽く歩くようにするとぴったりだね!ゆいそうね。むやみに歩くんじゃなくて正しい方法で取り組みたいね。初心者でも出来る方法を紹介2019年5月31日ですが、もしこの時間に運動ができない場合は激しい運動はやめてストレッチやヨガなど体をリラックスさせましょう。ぬるめの湯船につかる熱すぎるお風呂は逆に体を目覚めさせてしまいます。睡眠に必要なのは「深部体温を上げる事」なんです!深部体温とは、体の中心部分の体温のことで自分では温かいか冷えているかが測ることができません。眠い時って体温が上がる実感がありますよね?それは、体の外に熱を放出することによって深部体温が下がってきている証なんです。思うくらいの温度で5分~20分程つかるようにするといいですよ。ゆい防水スピーカーを用意してリラックスできる音楽を聴きながら浸かってもいいですね!睡眠の環境を整える良い睡眠をとるためには体や心の状態も大事ですが、環境を整えることも大事です。寝る時でも適切な温度や湿度の管理が必要ですね。夏の寝る時には冷えない程度にクーラーを使おうね!ゆいクーラーをつけたり切ったりするよりも、つけっぱなしの方が電気代は安くなるよ!また、自分に合った枕やマットレスを見つける事も環境を整えるうえで大切ですよ。季節に合わせて布団や敷きパッドの種類を変えるなどよく眠るために工夫をしましょう。睡眠を効果的に取る方法4選!朝起きたら太陽の光を浴びる朝食にたんぱく質を取るぬるめの湯船につかる睡眠の環境を整えるスポンサードリンクまとめ睡眠が体に及ぼす効果5つをご紹介してきました。睡眠は食事や運動と並ぶ健康にはなくてはならない大切なものです。記憶を定着させるという睡眠が体に及ぼす効果をしっかりと理解して、自分の睡眠がちゃんと取れているか振り返ってみてくださいね。必要な睡眠の時間はひとりひとり違います。日中に眠気を感じず仕事ができていれば、とりあえずは問題ないので自分の体調と向き合ってみてくださいね。質も大事ではありますが毎日就寝時間が0時を超えている場合は、まずは早く寝る習慣を身につけてもいいかもしれないですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。赤ちゃんは何時間寝るのが普通?RECOMMENDこちらの記事も人気です。睡眠時間が少ないと差が出るものって??プロフィールどうもこんにちは!ざっきーと申します。