ポジティブなことも当然出てきます。いろんなことをどんどん書き出して行ってください。して自分はあの時あんなことをしたのか。してあの時嫌だと言えなかったのか。いろんなことが思い出されるので、10分間ならば10分間と決めて、書き出して欲しいんです。長くても20分からやれば十分ではないかと思っています。20分間もすれば、結構、手は疲れます。20分間が限界だと思います。20分間でもすれば、自分が書き出したものを、改めて読み返して行きます。自分に罰を与えてます。自分の劣等感を強化しています。自分には価値がないんだと信じるようなことです。いったものがいくつぐらいあるかを、改めてチェックしていくんです。意味を分かってくれますでしょうか?頭の中に思い浮かんだことを、とにかく書けば、いくつか出てきます。私自身も時々するんですが、たまに出てきます。して自分は、だらしないのかと時々出てきます。チェックした時に、自分を責めたり、自分のことを罰したり、自分のことを恥じたり、自分の存在価値を恥じてしまう。根拠というものをチェックしたならば、根拠はということについて考えて欲しいんです。してこういう風に考えるのかという根拠ですね。その根拠はいったい何なのかということについて、考えて欲しいんです。思っているんですが、これは根拠がないとかです。いうのであれば、全部書いたものを消して欲しいんです。消す際に、今まではこういうことを信じていましたが、これからはこういうことを信じるのはやめよう。決意はした上で線を引っ張ってください。消すということをするのが良いと思います。これは自責癖というか、自罰癖なんです。自己蔑視型という人は、そういう人は定期的に、1ヶ月に1回くらいされると良いと思います。定期的にやっていくと、少しずつなんですが、確実に無意識の嫌な独り言は、減っていきます。すごく減っていくので、自分で自分のことを貶めるとか、自分で自分のことを罰するという行為自体が減っていくんです。何か自分の身に降りかかってきた嫌なことに対しても、抵抗する力が強くなってくるんです。これまでは相手からの圧力、さらに自分も圧力をかけてますから、やはり受け入れるしかないんです。最後に受け入れるしかなかったんですが、相手からの圧力に対して、自分は違うんだ。自分からプッシュする圧力がわいてきます。抵抗できるようになってきます。地味な作業ですけども、本当に簡単にできるので、自分の内側でどんなことをしているのかをチェックして下さい。根拠のないものは消して、そういう作業を地味にしてください。いうメンタルトレーニングの初級の初級ぐらいの話ですね。行ってみられると良いのではないかと思っています。いかがでしたでしょうか、今回も最後まで読んでいただいてありがとうございます。皆様、いつもご精読ありがとう御座います。にほんブログ村お手数ですが、遠慮なさらずに押して欲しいんです。始めに言葉ありきツイテないと言いたくなるような現象が、起きます。広告コードを2つ貼ってください。はてなブログPro斉藤一人さんの講演会の話を基に幸せに成る方法をつたないながらも独自の観点から伝えていきたいと考えています、臨場感を出せれば良いのですが。日々の出来事にたいして心模様を心理学と日常を繋げながら記事にしたいと考えています。記事の印象が違いますが、よろしくお願いします。PEACEスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。