コピー2019.07.07こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。本日のテーマは、ジムのトレーニング設備についてです。これからジムに入会しようと思ってる方は、気になるポイントかと思います。今回の記事は予備知識として、ご参考にしてください。有酸素運動マシンみんなが大好きな有酸素運動マシンです。左からフィットネスバイク、クロストレーナー、トレッドミル(2台)です。この3種はどこのジムにもあります。有酸素運動は長時間行うため、テレビ・ネット等の映像が見れる機種が多いです。飽きずにエクササイズできますよね!ジムで人気が高いのはトレッドミル(画像右端の2台)です。ランニングやウォーキング目的で使用します。スピードや傾斜角度の変更、消費カロリー表示、走行距離などを見ることができます。有酸素運動マシンは、どのジムでも老若男女問わず人気が高いです。みんな有酸素運動が好きなんですよね!ちなみに、使用方法が分かりづらいのがクロストレーナー(画像左から2台目)です。参考までに以下の動画をご覧ください。【有酸素運動ならこれ!】クロストレーナーの正しい使い方や筋肉効果の説明クロストレーナーは見かけは派手に動きますが、負荷はそこまで高くないです。トレッドミルでの運動(ランニング・ウォーキング)がおすすめです。筋トレマシン筋トレマシンは、いろんな種類があります。それぞれ専用のマシンが用意されています。マシンの使い方は、説明書が備え付けてあります。分からない場合は、スタッフさんに教えてもらいましょう。どのマシンにも共通するのは「着座位置」と「重り」の調整です。「着座位置」は自分の体に合う位置に調整しましょう。ここが合ってないと、本来効かせたい部位に負荷がかからないので要注意です。変なところに筋肉がついてしまう原因となります。「重り」は軽い負荷から徐々に上げていきましょう。フォームが崩れない重さで10回×3セットを基本として行います。筋トレマシンは、初心者から上級者まで幅広く利用します。女性にもおすすめです。胸を鍛える代表的なマシン「チェストプレス」をご覧ください。【大胸筋を鍛えバストアップ!】チェストプレスの正しい使い方や筋肉効果の説明フリーウエイトダンベル(画像上)、バーベル(画像下)を使ったトレーニングです。「ダンベル」は左右分かれた重りを使用します。重さはジムによって異なりますが、片方1kg~40kgの間で設置されています。「バーベル」はバー(棒)の両端に重りをつけて使用します。画像のようなプレートが重さ別に設置されています。フリーウエイトは重りをダイレクトに持ってトレーニングします。使い方により、様々な部位の筋肉を鍛えることができます。フリーウエイトは筋トレ上級が行っています。「マッチョ」達の大好物です。フリーウエイトの代表的な種目「ベンチプレス」の動画をご覧ください。【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】フリーウエイトと筋トレマシンの違い筋肉を鍛えるという意味では、どちらも同じ目的ですが、明確な違いがあります。「筋トレマシン」は、狙った部位を鍛えることに特化しています。マシンを動かした際の軌道が固定されるため、良くも悪くも特定の筋肉のみ負荷がかかります。一方の「フリーウエイト」は、肉体ひとつで重りを扱います。マシンと違って、軌道が不安定です。複数部位の筋肉を連動して使用するため、いろんな箇所に負荷がかかります。私の経験では、「フリーウエイト」の方が筋肥大のスピードが格段に速かったです。軌道が固定されない分、ケガのリスクも高いので注意が必要です。「フリーウエイト」への移行をおすすめします。人によっては「フリーウエイト」のみで十分という意見もありますが、正しい知識が必要です。可能であれば、上級者やパーソナルトレーナーに指導を受けてください。有酸素運動マシンは、ダイエット目的であれば、筋トレ後に行うのが効果的です。筋トレを先に行うことで、有酸素運動時に脂肪が燃焼しやすくなります。まとめジム内のトレーニング設備について説明しました。入会時は、どんな設備があるかチェックし、事前見学時にしっかり確認しましょう。ジムでトレーニングすると、好きなマシンや筋トレ種目ができます。試して、自分の好きなものを探してみてください。良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。関連記事フィットネス【経験談】ダイエットに筋トレがおすすめな理由【痩せた後が大事】ダイエットをしている方に「筋トレ」を勧めると、たいていの方が同じような反応をします。私もダイエットを始めたころは同じ考えでした。夏休み中、妻が風邪をひいたらしく、ゴホゴホしていました。仕事の忙しさによる疲れやストレスかな・・・と心配に。東北は盆があけると季節がいっきに秋へと進みます。本日から減量します!ここ一カ月、好きなを飲み食いしてたら、体重も体脂肪も右肩上がりです。(恥)フィットネスブログをやるからには、このままではいけません。ブログもはじめたことだし、公開減量をしてみたいと思います。ミネラルウォーター、スポーツドリンク、いろいろ種類があると思います。トレーニーが「カラフルな色」のドリンクを飲んでる姿。...フィットネス【対策】筋トレのモチベーションが上がらない時【←方法教えます】ジムに通いはじめて半年から1年ほど経過すると、あいつがやってきます。これは誰しもが経験するものです。私は、タニタのインナースキャンデュアルを購入しました。お値段は少し高いですが、これはおすすめです。【何を着ている?】ジム内での服装と持ち物【男性・女性】プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。くとっぷレベル1から始めるブログ生活.メニューホームプロフィールフィットネスダイエット盛岡ライフお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバープロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。美容BBQ人気ブログランキング最近の投稿ダイエットブログ2|1週目|40代の挑戦!体重・写真公開します!【革靴の破れを修理】ユニオンワークスに依頼!値段と仕上がりは?盛岡ランチ|Bowl|たっぷりサラダをお持ち帰り!←女性おすすめヒゲ脱毛9回目|40代男の医療脱毛ブログ|写真ですべて公開!ダイエットブログ2|開始編|40代の挑戦!体重・写真公開します!アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月タイトルとURLをコピーしました。