ダイエット中のおやつ。受講生のダイエット結果ダイエットセミナー体験談ダイエットに大切なことダイエット中でも食べられるオススメ“おやつ”...2017/02/05ダイエット中でも食べられるオススメ“おやつ”ダイエットに大切なこと・ダイエットのための食べ方ダイエット中の最大の敵・・・。そんな風に感じておられる方も多いと思います。誰でもどうしても、どうしても、おやつを食べたいという時があるはずです!!そんな時は、一体どうしたらよいのでしょうか?今回はダイエット中の上手なおやつとの付き合い方をお伝えしたいと思います。ダイエット中に食べてもいいおやつを準備しておくおやつを食べると太る訳おやつを食べると太ってしまうというのは誰でも知っている、一般常識ですよね。確かに摂取カロリーが多過ぎると、ダイエットに成功することは難しくなります。一般的には成人の1日に必要な摂取カロリーは、1800~2200kcalと言われています。ホノルルコーヒーのパンケーキをおやつに食べるとします。どれくらいのカロリーを摂取することになるのでしょうか?ココナッツシロップとメープルシロップがついてきます。他ではあまりお見かけしないココナッツシロップ。これだけだと味がぼやけるような気がします。わたしはメープルシロップと混ぜる派。甘くて美味しい〜〜!う〜〜ん!お砂糖は心の栄養ですね。カロリーは3枚全部食べたら、それだけで700kcal。シロップなどはたっぷりかけたら、200kcalくらいです。クリームものってますね。これで100kcal合計1000kcal......約1日の半分程のカロリーを摂取することになっていまいます......ダイエット中の方は覚悟がいりますね。こんな生活をしていては、痩せないことは当たり前ですよね。脂肪が燃えにくくなってしまう私たちは活動するために、「ブドウ糖」と「脂肪」をエネルギーとして使います。「ブドウ糖」と「脂肪」のうち、優先的に使われるのはブドウ糖で、身体の中のブドウ糖が減ってくると、私たちの身体に蓄えられている脂肪を使って、エネルギーへと変換されます!!しかし、おやつを食べると身体にたまっている脂肪が燃えにくくなってしまいます。いうと、おやつで食べるスナック菓子やケーキなどの甘いスイーツは糖質を非常に多く含んでいます。そのため、そのようなおやつを食べて体内に糖質が入るとブドウ糖に代わり、優先的にエネルギーとして使われるようになってしまうので、脂肪が燃えにくくなってしまいます。“肥満ホルモン”であるインスリンが、せっかく摂取した糖分、ブドウ糖が捨てられるのはもったいない!ということで、糖質、ブドウ糖を脂肪に変えて私たちの身体に蓄えていってしまいます。おやつを食べると、もともとある脂肪が燃えにくくなるだけではなくて、また、新たな脂肪をつけてしまう危険性があるということです。胃腸は常に働いていないといけない状態になってしまいます。胃腸自体が疲れてしまい、働きが悪くなってきます。消費エネルギーが少なくなって太りやすくなってしまいます。便秘や下痢などを引き起こす原因となってしまいます。多くの方が、ダイエット中なんだから、おやつは食べてはいけない!!そう思っているのに、どうしてもおやつを食べたくなってしまうのではないでしょうか?では、どうして私たちはおやつを食べると太ってしまうと分かっているのに、おやつを欲してしまうのでしょうか?そこにはいくつもの理由がありました!!!一つ一つ一緒に見ていきましょう!!砂糖の過剰摂取すぐに甘いものが欲しくなる、甘いものを食べないとイライラしたり、不安になる。精神を安定するセロトニン、どちらも分泌されます。幸福感や満足感を感じることが出来るのです。甘いものはそれを同時に満たしてくれるものなので、ついついおやつを食べたくなってしまうということです。私たちの身体は砂糖を摂取することでさらに満足感を得ようとしてしまいます。砂糖の摂取をやめてしまうと不安やイライラなどの症状が現れてしまうということです。血糖値を大きく上げてしまいます。白米や白い食パンなど精製されたものは血糖値が上昇が早く、その後インスリンの過剰分泌により大きく下がるため、何かを食べたくなる衝動に駆られます。その衝動に駆られたときに、おやつに手を伸ばしてしまうということです。偏った食事をしていると、栄養素が不足してしまいます。私たちの身体はその不足分を得たいので、しっかり食べても食べ足りない感覚に襲われます。甘いものを食べたいと思う場合は、たんぱく質や脂質、ビタミンB群が不足していることが考えられます。逆に甘いが欲しくなってしまい太りやすくなってしまいます。空腹状態になってしまい、おやつを食べてしまうということをお伝えしました。不思議なくらいこれまでよりも甘いものが食べなくてよくなり、おやつを食べなくても大丈夫になります。甘いものへの欲求が緩和されるということがあります。睡眠時間が4時間以下しかない人は太りやすいという研究結果があります。睡眠時間をしっかりとれるように生活リズムをチェックしてみてくださいね。趣味に没頭するストレスがたまっていて、それを発散させるために、おやつに手を伸ばしてしまうかもしれません。確かに、おやつを食べることが一番手っ取り早くストレス発散することが出来るかもしれません。それでは、いつまでたっても悪循環のままになってしまいます。そこで、おすすめしたいのが、趣味に没頭することです。読書をしたり、半身浴をしたり、音楽を聞いたりなんでも大丈夫です!!ご自分の好きなことをして、食べること以外でストレスを発散させましょう!!おやつと上手に付き合う方法おやつを全く絶ってしまうというのは、もしかしたらダイエットに逆効果かもしれません。おやつを食べたいと思う時がやってくる可能性が高いからです。その時に、強いストレスを感じておやつを我慢することが、ダイエットに影響を及ぼしてしまいます。無理なダイエットなどをしてストレスを感じていると女性ホルモンである“エストロゲン”の分泌が減ってしまいます。この女性ホルモンである“エストロゲン”の分泌が減ってしまうと、脂質代謝の異常を引き起こしてしまいます。結果として痩せにくい身体を作っているなんて悲しすぎますよね。夜の10時から2時の間だと言われています。この時間に血糖値が高いと、脂肪が付きやすくなってしまいます。脂肪がつくことを防止することができます。少ない量で満腹感を得ることが出来ます。噛むことによってセロトニンの分泌量を増やすことができます。セロトニンは満腹感や満足感を感じさせてくれます。一口で20~30回噛むことをを意識してください。歯ごたえのあるものを食べるだけで自然と噛む回数を増やすこともできます。甘いお菓子ですと糖分がたくさん入っています。栄養がどんどん偏っていってしまいます・・・。モデル体型ダイエットでは、おやつを食べたいと思ったときに、お菓子以外のもので是非みなさんに食べて頂きたいものがいくつかあります!!一つ目は焼き芋です!!芋なんてダイエット中に食べてもいいのと思った方も多いかもしれません。主成分がでんぷんで炭水化物なので、太りやすいと言われていますよね。『こんなに楽でいいの?60代でもらくらくダイエット!!』でもお伝えしているように、「モデル体型ダイエット」は食事のバランスを重要視しています。イモ類も食べなければいけないのです。それに芋には食物繊維がたくさん含まれていますね。サツマイモは便秘にも効果てきめんであることも知られていますね。意外にもイモ類にはダイエットに不可欠なビタミンが豊富に含まれています。普通の野菜は火を使って調理をすると壊れやすく、また水にも流れてしいます。イモ類はでんぷんによってビタミンが守られているので、調理をする際にビタミンが失われてしまうということがありません。ビタミンがしっかりととれていないと、イライラしやすくなってしまいます。ストレスはダイエットの大敵です。イモ類を摂ることによって、それらを軽減することができます。一つはヨーグルトです!!私たち現代人は、カルシウムの摂取が足りていないと言われています。カルシウムの摂取には牛乳がいいのではないかと考えられる方もいらっしゃるかもしれません。ヨーグルトは牛乳よりもカルシウムが多く含まれていて、なおかつ、カルシウムが私たちの身体に吸収されやすい状態になっています。普段の食事だけでは摂取することが難しいカルシウムを、おやつの時間に摂取してしまいましょう。必要な栄養を摂取することが出来ますよ!他にもおやつの時に食べて頂きたいものは、フルーツです。フルーツにもたくさんの栄養素が含まれています。ビタミンCは、お肌の調子を良くしてくれたり、老化、病気の予防や鉄分の吸収率アップなどの効果があります。ストレス軽減にも役立ちます。ストレスがあるとダイエットの妨げになってしまうので、これは嬉しい効果です。野菜を切って洗ったり、水にさらすと溶けだしてしまうという性質があります。加熱にも弱いので、調理によって少なくなってしまいます。流出がほとんどなく、ビタミンCをきちんと体内に摂取することができます。その他にもフルーツの中には、カリウムが含まれているので塩分排出をすることができ、むくみを撃退するのにも役立ちます。塩分の摂取量が多くなりがちな私たち日本人は積極的に摂取するべき栄養素の一つです。水溶性の栄養素になります。フルーツから積極的に取り入れましょう!また、フルーツには食物繊維が豊富なので腸内環境を整えてくれて便秘予防にも役立ちます!ダイエット中の天敵である便秘。おやつの時間にフルーツをとることによって腸内環境を整えて、ダイエットをスムーズに進めましょう!!また、コレステロールの吸収抑制もしてくれるので嬉しいことばかりです。食物繊維も不足しがちな栄養素なので、果物からも摂取するよう心がけましょう。今回は、ダイエット中のおやつについてお伝えしました。おやつの時間に私たちの身体に必要な栄養を取り入れることによって、ダイエットをスムーズに進めて、健康な体を手に入れましょう!!”運動ゼロ”で”美味しいものだけを食べる”全く新しいダイエットのノウハウを公開しています。今までのダイエットの常識を覆すモデル体型ダイエットのメールセミナーを無料でご受講いただけます。健康と美しさが両立する幸せな心身を手に入れたい方はご登録ください。最近の投稿ダイエットが続かない。