2019-04-03ヨガを始めて月日がたつと、ポーズにも慣れ、もっといろいろなクラスに出たいと思うもの。運動量、強度の高いクラスにもチャレンジしたいと思うのもごく自然なことです。いろいろなヨガを経験するのは、モチベーションUPにもつながり、ヨガを深める上でも素晴らしいことです。慣れてきたからこそ焦らずに原点に戻ることもまた大切です。実は、初心者クラスは未経験者や初心者だけのものではありません。経験者やインストラクターを目指す人にとっても、初心者ヨガクラスに参加するメリットはたくさんあるのです。ビギナーヨガクラス(初心者向けヨガクラス)とは一般的なビギナーヨガのクラスは、未経験者や初心者がヨガに親しめるように組まれたプログラムがメイン。運動が苦手、身体を動かす習慣があまりない人、柔軟性に不安がある人にでも楽しめる、難易度が低い基本のヨガポーズを丁寧におこなっていきます。基本的な呼吸法の練習や、座り方や立ち方など、ヨガをする上で外せない大切なことを一つ一つ学ぶことができます。ビギナーヨガクラスの中には、難易度が高いポーズに向かうために忘れてはいけないこと、外せないことがたくさん含まれているのです。ステップアップのために大切なことヨガに慣れてくると、心地よさを実感し、いろいろなポーズにチャレンジする楽しさも味わえるようになってきます。ビギナーを卒業して、少しずつレベルアップ。日替わり、週替わりでいろいろなヨガのクラスに参加する人もいるでしょう。できないと思っていたポーズができたことが嬉しくて、もっとたくさんスタジオに通いたいと思うことのあるのではないでしょうか?でも、そんな時だからこそもう一度ビギナーヨガクラスに出てみることをおススメしたいのです。「いまさら?」ではなく「初心忘るべからず」です!ステップアップのために一番大切なことは当たり前すぎて忘れがちなこと、「基本」なのです。難易度が高いポーズも基本を無視してできるものはありません。米・カリスマヨガティーチャーが指導!基本のポーズ・立位前屈を深めるためのアプローチ立位前屈(ウッターナーサナ)は、基本のポーズのひとつ。ハムストリングを伸ばし、脚の内側を活性化したり、心身を鎮めてくれるポーズだ。前屈というシンプルなポーズではあるが、背中の上部が丸まってしまったり、肩が前に出てしまったり、きちんとポーズをとれない人も多い。アメリカ・サウスカロライナで活躍する人気ヨガティーチャー、キャサリン・ブディグが、立位前屈を深めるためのアプローチを紹介する。基本ポーズ「ダウンドッグ」をマスターするための3つのプラクティス基本のポーズのひとつ、ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)。ヨガレッスン中、インストラクターから「ダウンドッグで休憩を」と声をかけられたことはないだろうか。それに対して「肩や腕がつらくて全然休めない...」と感じたことはないだろうか。そんなことから「ダウンドッグは苦手」と感じる人が多いようだ。ダウンドッグは、体のバランスを矯正することに役立つポーズ。マスターできれば、「休憩のポーズ」と感じることができるようになる。ここでは、ダウンドッグの基本を習得するための3つのプラクティスを紹介する。集中力と安定感を高める。アシュタンガヨガの基本呼吸「ウジャイ呼吸」をマスターするヒント「ウジャイ呼吸」とは、鼻から息を吸って鼻から吐くとき、喉の奥でシューッという摩擦音を出す呼吸法のこと。ポーズの安定感やポーズへの集中力を高めます。アシュタンガヨガジャパン主宰のケン・ハラクマ先生にメロディー洋子さんが習いました。知っておきたいサンスクリット語|基本のポーズ名18をマスターしよう!最初は覚えにくいサンスクリット語のポーズ名。基本ポーズの名称を日本語と合わせてご紹介します。ポーズの形と一緒に覚えましょう。人気ヨガインストラクターの浅野佑介先生が実演してくれました。