2018.03.02スポンサーリンク大学に進学するとレポートの作成から提出まで、ほぼすべてをパソコンやタブレットで完成させなければいけません。なると長時間キーボードとにらめっこをすることになり、レポートの終りが見える頃には体がバキバキで目も辛い...。こんなことはしょっちゅうです。実はちょっとしたことを取り入れるだけで驚くほど疲れ加減が変わります。今回はレポート疲れで体が不調になってしまう人向けに長時間の戦いでもドンと来い!“疲れないワザ”をご紹介します。実はすでにかなり体へ疲労がたまっている状態なんです。そもそも“ため息”というのは自律神経が緊張している状態をリラックス状態へと切り替えたいときに出るもの。それが無意識に出るのは体が休息を求めている証拠になります。そんな無意識のため息が出てしまう前に、いま一度タイピングをするときの正しい設置位置や姿勢を確認しましょう。タイピング時の正しい姿勢から。座椅子やこたつ、テーブルといった場所で作業をする人は少なくありません。正しい姿勢に必要なのは「机」と「イス」です。肘の角度を確認しましょう。肘は90度以上開いた状態でキーボードに指を置けるよう机やイスの高さを調整します。前かがみにならないように少し体重を預けましょう。最後に両足を床にきちんとついた状態にします。足が床に届かない場合は箱などを設置して必ず接している状態にすること。休憩以外ではやらないよう注意してください。これで姿勢は完璧です。画面に向ける目線はやや下になるよう調節します。メジャーなどを使って距離を測る必要はありません。自分の腕を使って簡単にだいたいの距離がわかりますよ。人によって長さは変わりますが肘から指先までが目と画面のあいだに余裕を持って入る距離があれば40cm以上です。目の疲れは肩こりや頭痛を発生させてしまいます。姿勢や高さを調整してもやはりこれだけですべてが改善できる、とは言えません。人間ですから、1ミリの疲れも見せずに作業をするのは不可能な話です。次は、ちょっと試すだけで体の疲れをほぐす方法も合わせてご紹介します。スポンサーリンク気軽に出来る体の疲れをほぐす方法まずパソコンやタブレット、スマホの影響を1番に受けやすい目。目のほぐし方やり方は両手の親指もしくは人差し指を立てます。鼻の骨が目の骨のくぼみと交わるあたりにそっとあてます。あとはゆっくりと優しく上に向かって少しだけ力を入れましょう。ほんの少しの力でOKですよ。筆者は、余分な力が入りやすい人差し指より優しく押せる親指で押すようにしています。この場所はツボの「晴明」と呼ばれていて、マッサージ師が手軽にできるツボ押しとして教えてくれる場所です。晴明を押す場合はガッツリ力を入れるのではなく、あくまでも“優しく”が大切です。間違っても強く押せばもっと利くものだ、と強引に力を入れたりしないように注意してください。指を当てて押す時間は20秒~30秒ほど。目が疲れてきたなと感じたらすぐにできるのでお手軽です。目の疲れをほぐしたら次は肩や首ですね。肩や首のほぐし方せっかくイスに座った状態でキーボードに向かっているので、イスを使ったストレッチをやりましょう。・首を前に倒すストレッチ・肩を回すストレッチになります。首を前に倒すストレッチイスに座った状態で首を前に倒します。痛くない位置までゆっくりとした動きで大丈夫です。後頭部で両手を組みます。先ほどと同じように首を倒すのですが、今度は両手の力も少しだけ借りて先ほどより多めに倒しましょう。倒した状態で5つ数えたら息を吐きながらゆっくりと体を反り気味に戻します。首だけと両手を使う動きを1セットとして3回行います。首を回すストレッチ手のひらを自分に向けてから羽交い締めのようなポーズで肩に両手の指を置きます。背中の筋肉の広がりを意識して肩を大きくうしろに回します。後ろ向きに10回動かしたら次は前回りで肩を動かします。回数は同じく10回です。2つのストレッチだけでもたまってしまった体の疲れをかなりほぐしてくれるので、ぜひ体がだるくなりはじめる前にアラームなどをかけて定期的に行ってあげて下さいね。年を重ねてさらに悪化する人も多いのです。体の息抜きを忘れないことを心がけて長時間の作業に備えましょう。長時間イスに座っての作業は腰にも負担が大きいので腰痛になってしまう可能性がとても高いです。立ち上がってみたり5分だけ横になったりと重力を感じる体の向きを変えてみてくださいね。指輪が外れない時に役立つマル秘テク!慌てる前に試すべき事!人生の中の一大イベントのひとつである妊娠。言葉では言い表せないくらい感動するものですよね。大変なつわりがやってきます。体型や顔など見た目が気になりますよね。歯周病にかかっていると言われる現代。考えていかなければいけませんよね。視界に黒いものが動いているように見える「飛蚊症」。気付いた時には症状が進んでしまっている場合もあります。当たり前だと思っていました。安心だと思ったので、付けて出かけました。様々な体調の変化があります。仕事を休み、自宅安静の指示が出ていました。春42美容5冬102ペット6冠婚葬祭2料理27子育て78生活79健康12人間関係57夏138秋54その他71タイトルとURLをコピーしました。