朝九フリーランスコピーライター。在籍しているスポーツクラブでは、有酸素運動のマシンやプールをメインに利用。したのは、渋谷駅前にある「パームス渋谷店」。完全個室のスタジオで行う独自メソッドのトレーニング&ケアで人気を集めるパーソナルトレーニングジムです。今回はその具体的な進め方とともに施設の特色も併せて紹介します!まずは動画で「パームス渋谷店」をチェック!手ぶらで気軽にトレーニング完全個室のスタジオで行うパーソナルトレーニングジム「パームス渋谷店」は、多くの路線が乗り入れる渋谷駅から徒歩1分という、とてもアクセスの良い立地。渋谷ストリームのあるC2出口を出て、そのまま進むと「パームス渋谷店」のあるナルセビルディングが右手に現れます。エレベーターで3階に上がり、受付へ。ウェアやシューズ、タオルといったトレーニングに必要なものはすべて無料レンタル品が用意されているので、手ぶらでトレーニング可能。飲料水も無料で提供されています。プライバシーに配慮された完全個室のトレーニングルーム。初回に測定とカウンセリングが行われ、その際に気になっていることの相談や食事の指導などが受けられます。短時間で効果を生む3ステップの独自のメソッドトレーニングの時間は30分と60分の2つのコースから選択可能。いずれのコースも、毎回「HIITトレーニング」「ウェイトトレーニング」「ストレッチ&フットケア」という3つのステップで進めていくのがパームスならではの特色となっています。ステップごとの細かなメニューは、利用者それぞれの運動経験や体力、目標に応じて適切なものをトレーナーが組んでくれるので安心。負荷の設定やフォームなどに常に目を光らせてくれるほか、モチベーションを高めてくれる声掛けで「限界ギリギリのあと一歩」を引き出してくれるのもパーソナルトレーニングならではの魅力だといえます。ストレッチでウォーミングアップをしながら、当日のメニューが紹介されます。心拍数を上げ、体脂肪をしっかり落とす準備となる「HIITトレーニング」トレーニング最初のステップとなるのは、短時間でできる限り心拍数を高める「HIITトレーニング」。体脂肪を分解するアドレナリンが多く分泌されることで、体を脂肪燃焼しやすい状態にするのが主目的。基本4分間のセッションで、20秒動いて10秒休むという4種類のエクササイズを2セット行います。最初にトレーナーが示す手本を見て動きを覚えます。「バーピージャンプ」から始まり「ジャンプジャックス」「スクワット」「マウンテンクライマー」へ。これまでのエクササイズをもう1セット行い、心拍数をできる限り高めます。続いては筋肉の量を増やして脂肪燃焼させやすい体作りを目指すための「ウェイトトレーニング」。比較的大きな筋肉がある背中、胸、大腿部のそれぞれを効率よく鍛えます。事前に行った「HIITトレーニング」と併せたEPOC効果による酸素摂取量の増加のため、運動を終えてからも長時間脂肪燃焼が継続。場合によっては48時間続くこともあるとのこと。トレーニングを始める前に、注意点や意識する部分など細かな説明があるので、初心者でも安心して取り組めます。背中を鍛える「ラットプルダウン」。続いて、おもに胸の筋肉にフォーカスした「ベンチプレス」。バーは筋力の弱い女性にも対応できるよう、通常よりも軽い10kgのものも用意。最後は大腿部を鍛えるスクワット。フォームなども随時チェックが入ります。疲労を軽減し、ストレスホルモンを抑える「ストレッチ&フットケア」トレーニング終了後はストレッチとフットケアでメンテナンス。これらを行うことによって疲労を軽減するだけなく、ダイエットの最大の敵ともいえるストレスホルモンを抑制することができます。正しい知識と技術を身に付けたトレーナーによる「ストレッチ&フットケア」が受けられるのも「パームス」ならではの魅力。効果はもちろん、気持ちよさも格別です。「パームス渋谷店」には、トレーニングでかいた汗を流せるシャワールームがあるほか、無料の飲み物を飲みながら自由に過ごすことのできるカフェエリアも併設。トレーニングと併せて、ちょっとしたゆとりの時間が楽しめるスペースとなっています。LOVER’S」のアメニティやドライヤーなどが用意されています。静かでゆったりと過ごすことのできるカフェスペース。次の予定までの時間調整にも便利ですね。無料の飲み物は、ホットのコーヒーや紅茶、緑茶のほか、アイスコーヒーも用意されています。フロントではボディメイクをサポートするプロテインやサプリメントも購入可能です。リーズナブルな価格ながら、考え抜かれたメソッドのパーソナルトレーニングが受けられる「パームス渋谷店」。ありサーキットトレーニングお腹の脂肪が燃える!1回30分・予約不要で、いつ行ってもいいからムリなく通える女性専用の体操教室です。代々木八幡スタジオマシンストレッチゾーン無料体験AED女性専用ありサーキットトレーニングお腹の脂肪が燃える!1回30分・予約不要で、いつ行ってもいいからムリなく通える女性専用の体操教室です。カウンセリングレンタル深夜・早朝ストレッチフリーウエイト全ての方へ最高のトレーニングライフを提供します。カウンセリングAED女性専用ありレンタル深夜・早朝お風呂ダイエット支援ジャグジーホットヨガ水素水ストレッチフリーウエイトボディケアオアシスRAFEEL恵比寿24Plusは、恵比寿駅から徒歩10秒。ジムエリアは24時間利用可能なため、仕事の前後など、ライフスタイルに合わせた利用が可能です。カウンセリングレンタル深夜・早朝サーキットトレーニングストレッチフリーウエイトラグジュアリーな空間と本格的なトレーニング環境!岩盤浴などのリラクゼーション施設やスタジオプログラムも充実しています。初回カウンセリングAEDレンタル深夜・早朝シニア支援ダイエット支援フリーウエイトキレイに痩せる為にあなた専任トレーナーが徹底サポート!まずは無料カウンセリングへ。