ある白い肌を目指すなら、美白化粧品ばかりに頼っていてはダメです。食事を見直して内側からも美白ケアしましょう。透明感のある肌に!食事から見直して美白を目指すこの記事は約5分で読み終わります。Tweet透明感のある白い肌を目指すなら、美白化粧品ばかりに頼っていてはダメです。食事を見直して内側からも美白ケアしましょう。ここでは美白にいいとされている食材、調理方法をご紹介しますので、日々の食事に取り入れてみてくださいね。まとめ美白に期待がもてる食材とは美白を目指すなら、肌の新陳代謝を促したり、みずみずしい肌をつくるのをサポートしたりするようなビタミンを摂ることが大切です。美白のために摂りたいビタミンと、そのビタミンを含む食材をみていきましょう。美は内側から~肌の透明感をつくる主要ビタミンとは透き通るような透明感のある肌は、外側からのケアだけでつくられるものではありません。内側から美容成分を補ってあげないと、健康な肌をつくり出すことができず、肌トラブルの原因になってしまいます。以下は透明感のある肌をつくる主要ビタミン。意識的に食事に取り入れてみてください。・ビタミンA細胞の粘膜を保護する、骨や皮膚・目の健康を保つ、といった作用があることが分かっています。不足すると、肌の乾燥や肌荒れなどのトラブルが起きやすくなります。・ビタミンCコラーゲンの生成を助け、弾力のある肌づくりのサポートをします。メラニンを還元してシミや色素沈着などが起きにくい肌へと導く作用があるので、美白のためには意識的に摂りたいビタミンです。・ビタミンE血行を良くして、新陳代謝をUPさせる作用があります。抗酸化作用があるので、とくに日焼け後などには積極的に摂りましょう。・β-カロテン体内でビタミンAに変化し、ビタミンA同様の働きをします。・L-システインメラニンの生成を抑制し、皮膚に沈着したメラニンの排出を助けます。アミノ酸の一種で、美白サプリメントにもよく含まれている成分です。美白のために摂りたい主要ビタミンは分かったものの、「何を食べればそれらのビタミンが摂れるのだろう?」という人もいるのではないでしょうか。そこで、先程ご紹介した主要ビタミンを多く含む食材を挙げていきますので、食事メニューを考える際の参考にしてみてください。加熱に弱いビタミンC食材におすすめの調理法は蒸す美白にいいとされているビタミンの中でも、ビタミンCはとくに摂り方に注意したいもの。効果的な摂り方をしないと、思うような働きができないこともあります。朝・昼・晩で、どのようにビタミンCを効果的に摂ることができるかみていきましょう。ビタミンCは熱に弱い。シリアルは一つの選択肢。朝食から手軽に摂り入れるビタミンCは水溶性ビタミンのため、一度に大量に摂取しても尿となって流れやすいという性質があります。水に流れやすいという性質を考えると、ビタミンCは1日に数回に分けて摂るのがおすすめです。することで、ビタミンCの吸収率をUPさせることができます。ビタミンCは抗酸化作用のあるビタミンEと一緒に摂取すると、相乗効果が高まります。ビタミンCを摂るときは、ビタミンEを含む食材を組み合わせるように意識してみてください。朝食にビタミンCを摂り入れたいなら、ビタミンCを多く含むフルーツをプラスすると良いでしょう。シリアルに苺とアーモンドをプラスすれば、ビタミンCとビタミンEを効率的に摂取することができます。ビタミンCは水に溶けやすく、熱による加熱に弱いので、生のまま摂るようにするのがおすすめです。スムージーだと、生のままで野菜や果物を摂れるので、朝食にスムージーを取り入れてみても。ブロッコリーなどの温野菜は、ビタミンCの損失を最小限に抑えるために、レンジでチンできるタイプの蒸し器具で蒸すといいでしょう。レンジで蒸したブロッコリーをごまで和えれば、ビタミンEも一緒に摂ることができます。サラダとして付け合わせるのもいいですね。ランチではビタミンCだけでなくタンパク質を多く摂る工夫をランチではビタミンCだけでなく、タンパク質も摂るように工夫しましょう。タンパク質は、髪や爪、肌をつくる材料となりますので、しっかりと摂取することで、アンチエイジングに期待が持てます。30代からの食事は、これからの美に影響するので、タンパク質も意識して摂るようにしてください。ランチで手軽にビタミンCとタンパク質を摂りたいなら、ゆで卵とブロッコリーだけでもOK。ゆで卵とブロッコリーをマヨネーズで和えて、サンドイッチにしてみるといいでしょう。ビタミンCたっぷりの野菜を入れたミネストローネと、オムレツの組み合わせなどもおすすめです。夜眠りに就く前のサプリメントでビタミンCを効果的に摂取ビタミンCは尿として排出されやすいので、就寝前に摂ることで吸収率をUPすることができます。起きているときに摂る場合と比較すると、吸収率に約20%の差が出るのだそう!眠る1時間~30分前にビタミンCサプリメントを摂ることで、眠っている間もコントロールしましょう。まとめやはりビタミン類やたんぱく質は重要。日常の食事の中で、意識していないとどうしても炭水化物に偏ってしまうものです。意識して野菜等を食べるようにしましょう。それが美白につながっていくのです。真の美白は一日にしてならず何かをやったからと言って、すぐに美白になるわけではありません。そんな即効性のある方法はありません。美容情報美白やっぱりビタミン類を摂ることが美肌にもいいビタミン類は、腸内の善玉菌の環境を整え、結果的に美肌を作る役割を果たしています。簡単に言うと栄養バランスのとれた食事を摂ることが、美白への近道となります。タグ一覧お支払いについてクレジットカード、コンビニ決済よりお選びいただけます。クレジットカードコンビニ決済お支払いについて送料・配送について全国一律750円。日本郵便あるいはヤマト便にてお届けいたします。ついてクーポン利用についてスムーズなご利用の為にも、ご購入前に一度お読みください。クーポン利用についてお問合わせサイトの使い方、購入前のクーポンのご相談、クーポン購入後の流れなど、キレナビのご利用に関してご不明な点がありましたら、お問合せフォームよりお問合せ下さい。クリニック様専用お問合せ商品の返品について商品到着より8日以上が過ぎたもの及び開封済みのものの返品はお受けいたしかねますのでご了承ください。