鈴木さん#体調管理#栄養#風邪予防TwitterFacebookLINE桜も徐々に咲き始め、ストールやマフラーが無くても出歩ける気温になってきましたね。この時期になると、体調を崩しがちな人が続出しますよね。暖かくなっても、体調不良だと楽しめませんよね。そこで今回は、季節の変わり目に負けない体調管理のコツをお伝えします。そもそも、季節の変わり目はいつ頃?季節の変わり目とは、いつ頃のことをいうのでしょうか?気象庁の区分では、3月~5月が春、6月~8月が夏、9月~11月が秋、12月~2月を冬としています。風邪を引きやすいのは、季節が変わる1ヶ月前後と言われています。朝晩の寒暖差も大きいため、体にストレスがかかりやすくなるのです。気温差の影響で体調不良が起こるのか?気温差が激しいと、体にストレスがかかりやすいといわれています。その原因は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れる「自律神経の乱れ」にあります。自律神経には、日中や活動時に働く「交感神経」と夜間やリラックス時に働く「副交感神経」があります。交感神経と副交感神経のバランスが崩れて「自律神経の乱れ」を引き起こしやすいのです。その他の自律神経を乱す原因には、ストレスや生活リズムの乱れ・睡眠不足、ホルモンの影響などが挙げられます。刺されるような痛みが起こることがあります。2.肌荒れ肌が乾燥する、ニキビができる、敏感肌になる、などの症状が起こります。無駄に汗をかくといった発汗機能の異常が引き起こされるため、それが原因で肌荒れを引き起こしている可能性があるといわれています。3.めまい・耳鳴りめまいや耳鳴りも代表的な症状のひとつです。耳鳴りや耳の聞こえが悪くなることもあります。体が重く感じられるなどがあります。寝つきが悪くなることもあります。季節の変わり目に負けない予防策3つ!では、季節の変わり目をどう乗り切ればいいのか?具体的な対策方法3つをご紹介します。1.栄養バランスに配慮する栄養バランスに気をつければいい、、と頭ではわかっているものの、なかなか難しいのが現状です。偏った食事は季節の変わり目には特に禁物です。ビタミン、ミネラル、カルシウムなどは自律神経を整える効果が期待できます。今日からすぐにできることとして、「食事の見た目に気をつける」があります。具体的には、赤、緑、黄色の色が食卓にのるように意識して食事を選ぶこと。外食時は単品料理ではなく定食、コンビニでは具だくさんの味噌汁や野菜スープがおススメです。オフィス近くにどんなコンビニがあり、何をおいているのか?また、都心ではサラダやデリの宅配サービスもあります。自分の仕事スタイルにあわせて、柔軟に対応することで、予防につながります!2.体内リズムを整える規則正しく寝起きし、できるだけ決まった時間に食事を摂るように心がけることが一番効果的です。決まった時間に寝起きして食事をするのが難しい方も多いはず。そんなときにおすすめなのが、「昼寝」と「間食」です。間食は初耳かもしれませんね。眠気に関しては、例えばカフェインを摂って無理やり眠気を覚まそうとするよりも、15~20分程度昼寝をするほうが脳がすっきりして、起きた後の仕事もはかどります。手軽にとれるもの間食として活用しましょう。体が飢餓状態と勘違いして、肥満や体調不良の原因になる恐れがあるからです。体と心をリラックスさせることで、副交感神経を優位に働きます。全身にいきわたり、体の修復がおこなわれます。自分の好きな方法でストレスを発散することも大切です。気温の変化に敏感な女性は、カーディガンや羽織物などで調整できるように準備しておくとよいでしょう。体調を崩してしまったときはしっかり休養しましょう。TwitterFacebookLINE鈴木さん管理栄養士の鈴木です。お役立ち情報をお届けします。ARTICLE疲れた夜は、この曲を聴いてリラックス。私たちが健康な体をつくるために、睡眠は非常に重要ですよね。美容にとっても質のいい眠りは欠かせません。質の良い睡眠パターンはこのようなグラフで表すことができます。アヤできると厄介な口内炎。皆さんは、どんな時に口内炎ができるかご存知でしょうか。気づいたら口の中に違和感があり、酸味のあるものを食べると痛む口内炎。一刻も早く治したい症状の一つですよね。前回は、「弁当女子でモテUP!曲げわっぱ弁当箱でランチが楽しくなる盛り付けテク、教えます。」という記事でお弁当作りが楽しくなる盛り付け方のコツついてご紹介しました。汗や尿などで同量の水分を体から排出しています。