#バランスボール今回から自宅でも簡単にできるトレーニンググッズを使ったボディメイクの進め方をご紹介いたします。ゴムチューブやバランスボールは軽くて簡単に持ち運びもできますので、場所を選ばず手軽にトレーニングが可能になります。私もサラリーマン時代、長期の出張には必ず持っていきました。チューブの特性として伸ばせば伸ばすほど負荷が強くなります。この特性が他のウエイトを用いたトレーニングと大きく異なるもので、関節が伸び切る手前でしっかりと筋肉に効いてきます。バランスボールを使ったトレーニングは、対象となる筋肉はもちろん、バランスを取る際に多くのインナーマッスルを使います。体幹の筋肉を使うことでダイエットにも良い効果が期待できます。ご自宅で時間が空いた時にさっとボディメイクをする。ボディメイクが普段の日常に入り込めば占めたもの。手軽に楽しみながら進めていきましょう。チューブを使った胸のトレーニング:チューブプレスチューブを背中に通し、わきの下から出てくるように準備します。胸をしっかり張り、肩を後ろに引きます。肩を上げないようにしましょう。脇を開き、肘は曲げておきます。胸を張ったまま腕を伸ばしていきます。向かい合う左右の肘の内側が近づくイメージで腕を伸ばしましょう。この時に肩が前に行かないように。動作中は肩が後ろにあるままにしておきます。腕を伸ばしたら休まずにゆっくりと肘を曲げていき、しっかりと胸を張ります。休まずに腕を伸ばすという動作を繰り返していきます。10秒で4回できるくらいのゆっくりしたスピードで動作し、1分から1分半くらい続けます。1分程度休憩し再び行います。物足りなくなったら3セットおこなってもいいでしょう。チューブを使った胸のトレーニング:チューブフライチューブを背中に通し、わきの下から出てくるように用意します。胸をしっかり張り、肩を後ろにひきます。肩を上げないようにしましょう。肘を曲げずに腕を前に持っていきます。向かい合う左右の肘の内側と手首の内側が近づくイメージで腕を近づけていきます。先ほどのチューブプレスほど肩の位置は後ろに寄せたままでなくても大丈夫です。自然に軽く動いてもいいでしょう。胸はしっかり張ったままです。手首の内側同士が触れたら休まずにゆっくりと腕を左右に開いていき、しっかりと胸を張ります。休まずに肘を曲げずに腕を前に持っていくという動作を繰り返していきます。10秒で4回できるくらいのゆっくりしたスピードで動作し、1分から1分半くらい続けます。1分程度休憩し再び行います。物足りなくなったら3セットおこなってもいいでしょう。バランスボールを使った胸のトレーニング:ボールプッシュプレスバランスボールの上に手をつき、足はボールから少し離れた位置におきます。手を置く幅は肩幅かそれより少し広い位置に置いたほうがいいでしょう。足を滑らせないように注意して、腹筋に力を入れバランスを取りながらゆっくりと肘を曲げて胸をボールに近づけていきます。この時に肩はすくめないように注意します。肘が90度くらいまで曲がったら、休まずにゆっくり腕を伸ばしていきます。このときに身体が一直線になっているように注意します。お尻が下がったり、逆にお尻が上がって身体がくの字にならないようにします。休まずにゆっくりと肘を曲げて胸をボールに近づけるという動作を繰り返していきます。10秒で4回できるくらいのゆっくりしたスピードで動作し、最初は10回を目指します。慣れてきたら15回、20回と増やしていきます。1分程度休憩し再び行います。物足りなくなったら3セットおこなってもいいでしょう。まとめチューブを使ったトレーニングは、腕や脚などを動かす軌道を自分でコントロールする必要があります。そのためチューブトレーニングは強度としては低いものの、マシンを使ったトレーニングより難易度は高くなります。バランスボールも体幹の筋肉を使い、各関節のインナーマッスルも使ってバランスを取りながらのトレーニングになります。筋肉にかかる負荷はそれほどでもありませんが、多くの筋肉を使うため難易度も高く、エネルギーも多く消費します。今回の胸のトレーニングは大胸筋というバストの土台になっている筋肉のトレーニングです。この土台が大きくなれば当然バストアップにもつながります。楽しみながらトレーニングをしてボディメイクをしていきましょう。いろいろな食べ物が美味しい季節です。トレーニングして、そのご褒美として美味しいものをしっかり食べましょう。・がんばってるのに体重が全然減らない。乗り切れ!停滞期67・がんばってるのに体重が全然減らない。乗り切れ!停滞期45・がんばってるのに体重が全然減らない。乗り切れ!停滞期23・がんばってるのに体重が全然減らない。携わるも夢を諦めきれず独学で資格を取得した脱サラパーソナルトレーナー。自分が妊娠できるおおよその残り時間を知っていますか?【PR】ヘルスケア二重アゴにもコラーゲンが関わっているってご存知ですか?ビューティーどんな顔でも納得できない...。間違って理解してない?ヘルスケア生理痛、痛いのは病気!?「病院に行くべき?」の見極め方教えますヘルスケア▲あなたの気になる今日の運勢をチェックRankingランキング1すぐ出来る!顔の輪郭をはっきりさせる簡単テクニック♪ビューティー2ネイリストが回答!「自爪」を強くする方法ビューティー3まだ体重が戻らない!今年こそ身につけたい太りにくい生活習慣のメソット9つビューティー4どんな顔でも納得できない...。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。