3つ数えると気持よく覚めるよ。ひと1つ、手、足に力がもどる。ふたーつ、(やや強く)全身に力がもどる。みーっつ、(強く)覚めた。両手を頭の上にあげて、両手両足、グンと伸びをする。一遍力を入れて、はい、力を脱く。最後の覚醒暗示ははっきりと、実際にも行なわなければなりません。この暗示の基本的な言葉は変えてはなりません。語尾などは、地方によっても、性別によっても、年齢によっても違いがありますから、自分の普段使いなれた言葉に変えてもかまいません。以上の言葉を録音して、その録音したものを聞きながら行うと、よいでしょう。これを一セッションに3回くりかえします。単純計算では約20分です。一日2セッションを原則とします。家にいる人は、朝・昼・夜の3セッションを行なうこともできますし、そうしても結構ですが、学校や勤務のある人は昼はできません。すると、朝と夜になりますが、朝はせわしいでしょうから、夜だけでもかまいません。夜の場合、もちろん夕方でもかまいませんが、帰宅してまずIセッションやって、夕食などをはさんで、寝る前にもう1セッションを行なうということにします。重感が十分に出ている人は、2日ぐらいで温感を体得できます。重感が完成したら、温感に進みます。