歳を重ねると、目鼻立ちよりも健康的な肌質、髪質が印象を大きく左右するのを感じます。「歳のワリに若く見える」より「綺麗な肌(髪)ですね」と言われるように努力しようと思うこの頃。規則正しい生活習慣は、副交感神経のはたらきやすい環境を作ります。夜更かしは、避け、できるだけ決まった時間に就寝、起床し、食事も、よくかんで、3食摂るように心がけましょう。睡眠時には、副交感神経の働きで毛細血管は拡張し、血液循環はよくなるため、睡眠時間が不足すると、血行が悪くなります。バスタイムで体を温める入浴はシャワーだけで済まさず、38〜40度のぬるめのお湯に20〜30分の半身浴で浸かるようにしましょう。40〜42度の少し熱めのお湯での足浴、手浴(10〜15分)も効果があります。手浴は、手首がすっぽり浸かるくらいまで、手をつけます。肩・首・背中のコリ・血行不良にも効果的です。体に楽な下着や服装にする先のとがったハイヒール、ボディーラインを整えるためのきつい下着などは血行を妨げる原因です。体を必要以上に締め付けることは避け、空気の層で体を包み込むような重ね着がお勧め。下半身が冷えると全身が冷えるので、腹巻や長丈パンツなどでお腹から脚までしっかり守りましょう。ストレスは、ためない生活を心がけるストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、冷えの原因になります。)を使って、自分に心地よいことをしてあげると、上手にリラックスできますよ。禁煙タバコに含まれるニコチンは、血管収縮作用があり、冷えの原因になります。できるだけ本数を少なく、減煙、禁煙していきましょう。食材には、体をあたためるものと、冷やすものがあるのをご存知ですか?一般的に北で摂れるものは体を温め、南のものは、体を冷やすようにできています。体を温める食材を選び、できるだけ加熱して食べるようにしましょう。冷やす食材の例いか、かに、なす、レタス、アスパラガス、グリンピース、きゅうり、トマト、たけのこ、・・・など酒かすや、黒砂糖、味噌、ごま油、コーン油、くず粉なども体を温めますので、調理にうまく使うとよいでしょう。体を温める食材とあわせて、血行促進効果のある成分も積極的に摂りましょう。(以降は、食材とサプリメントなどの参考です。)血行をよくする成分ビタミンE・・・ナッツ類、ごま、うなぎ、アボカド末梢神経を拡張させ血液循環を良くする働きがあります。自律神経の乱れ、女性ホルモンの乱れによる冷えにも効果的です。イチョウ葉エキス(有効成分:フラボノイド・テルペンラクトンなど)血管拡張作用のほか、血小板や白血球の凝集を防ぎ、血流を改善する働きがあります。鉄・・・レバー、ほうれん草、ひじき血液をつくる主要ミネラル。循環血液量を増やし、冷え性を改善します。血中脂質の酸化を防ぎ、血液をサラサラにする成分。え性などによいといわれています。他にも、体が硬い人は、ストレッチをして、柔らかくしてくださいねぇ〜。足の指を開いて、足首をぐるぐる回したり、足指じゃんけんをしてみるとか、普段あまり動かさない部分も、意識して、動かしてみてください。本来なら、足の指も手の指と同じぐらい、自由に動かせるものなのだそうです。チョキが難しいと思いますが、すねの筋肉が弱い人が、ちょっと、できないんだそうです。手軽なストレッチとしては、指先を1本1本指圧して、パッと離すこと。親指と人差し指で、反対の手の指先(爪の部分)を親指から順にギュッと5秒圧迫し、パッと離します。すべての指でやり終えたら、今度は、指先のサイドをギュッと圧迫していきましょう。自律神経も整えてくれます。(ただ、そのとき、薬指は、のぞいてくださいね。キレイなボディラインと美肌の基本です。冬本番に控えて、今から“冷えない体”対策に取り組んでくださいね。嬉しい結果ときっと出会えるはずおひとり、おひとつのクリックが励みになっています。今日もクリックおねがいいたします。06:27熱を作り出す能力の高い体づくりって大事ですよね。私が油断していたのは締め付ける服や靴だったかも。代謝を上げそうなことを、意識してやらないと、ダメみたいです。(笑)できそうなことを、工夫していこうと思います。22:45カナさん、コメントありがとうございます♪クエン酸、意外ですよね。血行をよくするという点では、あり!なんだなぁって、感じですよね。ツイートメッセージブログ管理者に非公開でメッセージを送れます。