「今まで以上に気をつけているのになんで体重が減らないの!!!!」ダイエット始めて大体5キロぐらいは順調に減っていったのにそれ以降がピタリと止まってしまう方結構多いようです。いうのをダイエットの停滞期といいます。そんな方の為に今回はダイエットの停滞期を乗り切る方法を解説したいと思います。非常に面倒くさいですが分かってしまえば「今後は自分の体重を思い通りにコントロールすることができます。里美さんに停滞期が訪れた原因そもそもなぜダイエットの停滞期が起こるのかというとその最も大きな原因は体重が減ったことによる基礎代謝の低下です。下がってしまうと日常生活で消費するカロリーもそして運動して消費するカロリーも同じく低下してしまいます。体重が一キロ落ちる事に基礎代謝力は8kcalから10kcal低下するといわれています。基礎代謝は単純に50kcal低下しています。活動することで消費するカロリーも運動のカロリーもそれに比例して低下していますので従来の食事の量では体重が落ちません。2、急激に落としたため体が自分を守ろうとしているたとえばずっと55キロだった人が2ヶ月で50キロに落とした場合体は「いかん、このままのペースで体重が減り続けたら死んでしまう」と考えます。できるだけエネルギーを溜め込み自分の体の代謝を落とそうとします。その結果、何をやっても体重が増えないようになります。短期間で痩せた人ほど停滞期は長いとくに短期間で体重を落とした場合、この基礎代謝の低下は起こりやすいです。この一時的な基礎代謝の低下はいずれ元に戻ります。自分の体が認識するようになるまでに2週間から1ヶ月程度かかるこれがダイエットが停滞する原因です。体重を落とした期間が短ければ短いほど「リバウンドがおきやすい」のもこのためです。これを解決するには毎日自分の体重と基礎代謝のチェック消費カロリーをチェックする面倒くさいですが、これらをメモすることが非常に重要。■炭水化物を抜く行為また、極端な炭水化物を抜いたダイエット。あなたの体の体調を非常に悪くしてしまいます。食べ過ぎないようにするのは重要。あまりにも食べないというのはよくないです。炭水化物を抜くと初めは急激に体重が落ちていきます。「これで目標体重まで!」と希望が見えますがその分代謝が急激に衰えある体重をさかいに急に減りにくくなります。炭水化物は夜は食べないくらいで充分です毎日の摂取カロリーを知って体重を思い通りにコントロールダイエット停滞期はカロリーコントロールが一番重要です。「毎日の摂取カロリーの計算」で乗り切ることができます。毎日基礎代謝をチェックすることは非常に大事です。女性の基礎代謝の計算式665+(9.6X体重kg)+(1.7X身長cm)-(7.0X年齢)例:25歳で160cm、50キロの里美さんの基礎代謝1242kcalが基礎代謝量になります。一日に消費するカロリーはこの基礎代謝を0.6で割ります。1242kcal÷0.6=2070kcalになり、里美さんは2070kcal以上食べると太り、それ以下だと痩せる事になります。一般的な計算でこれよりも高い人も低い人もいます。「リバウンドもせずに停滞期を短期間に抑えてくれます」この基礎代謝のデータをもとに、毎日の食事を基礎代謝のおよそ1.3倍のカロリーを摂取するようにします。頑張って運動したりするよりはるかに効果が高いです。この場合里美さんは1614キロカロリーこの数値は体重とともに変動します。毎日のチェックが非常に大事。食べ物のカロリーチェックが異様にめんどくさいです。リバウンドを起こしたくない方・停滞期を早く抜け出したい方は必ずノートに書きましょう。(レコーディング)食事のカロリー計算が出来て基礎代謝量との比較が出来るようになる。すると停滞期を脱出することができ、これからの自分の体重のコントロールが非常に簡単になります。食べ物のカロリーコントロールはこれが全てです。多くの人は停滞期が訪れてなかなか脱出することができずに悩みます。短期間で無理に痩せた人は停滞どころかリバウンドが訪れます。いうことが長く続くと人は自暴自棄になってしまいます。停滞期があっても、あきらめさえしなければまた体重が下がり始めます。・1日の体重変化であまりくよくよと悩まないこと・食事によるカロリーコントロールが何よりも大事なこと・運動は効果は低いですがちょっとした運動の積み重ねが大切あまりくよくよ悩まずに楽しんでダイエットすることが一番です。