MIKAフィットネス美トレーナー:MIKA(村越美加)フィットネス指導歴30年。現在、アメリカのワシントンDC在住。アメリカと日本を行き来しながらサップヨガ、ビーチヨガ、ピラティス、フィットネス全般の指導。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。下半身や上半身など、気になる部位は人それぞれだと思います。フィットネス美トレーナーの筆者が、気になる「内もも」のエクササイズをご紹介します。今から骨粗鬆症対策を!「骨を鍛える」かかと落としエクサ皆さんは、自分の骨密度がどれくらいあるのかご存知でしょうか。自分の体重や体脂肪を毎日チェックしている人は多いと思いますが、自分の骨密度までチェックしている人はなかなかいないと思います。骨密度のピークは20代!今から知っておきたい骨粗鬆症とはつやプラ世代の女性なら「更年期」というワードも気になると思います。...2020年01月22日お尻の横を鍛えて姿勢美人に!バランス力をUPさせるエクサ普段の生活で、バランス力はとても大切です。...2020年01月08日ゾンビ姿勢に要注意!首肩に負担大の「スマホ姿勢」って?寒い季節は、どうしても背中が丸くなりがちです。スマートフォンをいつでもどこでもチェックする今の時代、「スマホ姿勢」にも要注意です。食べ過ぎて胃がもたれる時に!消化を助ける「ねじりのポーズ」つい飲みすぎたり、食べ過ぎてしまうこの季節。「わかってはいるけど食欲が止まらない」なんて方も多いと思います。お金が減って脂肪が増えていくなんて嫌ですよね。...2019年12月26日2020年に流行る?アメリカ・ホールフーズ発のヘルシー食材もうすぐ2020年ですね。この季節になると、次の年に流行りそうな食べ物やファッションなどのトレンドが雑誌やテレビ等で発表されますよね。筆者もいつもチェックしています。究極のリラックス&リフレッシュを味わえる「無」になるヨガ早いもので今年も残すところ、あと少しですね。12月は「師走」ともいいますが、師走の「走」という字が忙しくバタバタと走り回っている年末を感じますよね。今年もあともう少しで終わってしまいますね。早いもので年末年始の季節が到来しました。クリスマスに忘年会、お正月に新年会と、外食や飲み会が多くなる時期ですね。年末疲れをすっきり解消!全身ほぐれるダウンドッグのポーズ早いもので、今年もあともう少しですね。この季節になると、TVから「今年の汚れ、今年のうちに」というフレーズを聞くことがあると思います。日本語に訳すと「中年の危機」となります。座ったまま骨盤周りを整える!体も温まる「お尻歩きエクサ」だんだんと寒くなり、外に出るのが億劫になって家でテレビをみる時間が増えて行く季節になってきます。老け見え猫背を改善!背面を引き締める「スイミング」だんだんと寒くなってきましたね。冬はもうそこまできています。寒くなると、自然と身体は前かがみになって猫背ぎみになり、背中も丸くなりがちです。...2019年10月30日プリッと上がったヒップに!お尻の横を鍛えるエクササイズアメリカ在住の筆者は、大きなお尻の女性をたくさん見かけます。大きいだけではなく、お尻がプリッとしているのがなんといってもうらやましいです。壁でヨガの効果UP!初心者も安心・壁を使った三角のポーズヨガブームがすっかり定着して、日本だけではなく世界中でヨガをする人はどんどん増えています。内もも引き締めに◎壁を使ってできる「3分美脚エクサ」すっかり定着した筋トレブームですが、雑誌やTV、SNS等でさまざまな情報があり、なにを信じていいかわかりずらいという人もいますよね。Postsベースを立て直してメリハリをつける。