減量も7週目を迎えました。今週も多めのカーボ摂取を継続しています。摂取カロリー自体は増えているんですが、運動量が増えているお陰もあってか絞りは順調に進んでいます。それでは、減量7週目のとある1日のフル食を紹介していきます。減量7週目の食事例として、2018年8月1日の1日のフル食を紹介します。1個+白米200g+野菜たくさん前日に作った鍋の残りを雑炊にして食べました。この組み合わせのときは夕方になると腹が減るので、基本間食ありきです。kcal間食:サラダチキンソーセージ間食として16時頃にサラダチキンソーセージを食べました。300gトレーニング前にいつものBCAA+バナナ2本に加えて、パイナップルも食べました。2本トレーニング中にもBCAAに加えて、バナナを2本食べました。最近はフォーム練習含めると4時間ぐらいトレーニングしているので、途中でバナナを食べるようになりました。5gトレ後は変化なし。プロテインを30gとクレアチン5gを摂りました。100g牛モモ肉の塩麴漬けを食べました。塩麴はお肉も柔らかくなるし、美味しいので味付けのバリエーションとしておすすめです。ピーマンはほぼカロリーがないのでノーカウントでいきます。食後にマルチビタミン&ミネラルとアシュワガンダのサプリメントも飲みました。kcal1日の総摂取カロリー&マクロ栄養素この日1日で食べた食事の内容のまとめと、その総摂取カロリーおよびマクロ栄養素は以下の通りです。kcal先週に比べて、さらに炭水化物を増やした結果、摂取カロリーも増えています。運動量が増えているので、この食事でも順調に絞れていっています。トレーニングの前~中に多めに炭水化物を摂るようにしてトレーニングの調子と身体の反応がイイ感じなので、今後も継続していきます。スポンサーリンク7週目の経過報告はコチラ減量7週目の減量の経過報告についてはコチラの記事でご覧ください。あわせて読みたい減量7週目(2018年8月3日)の記録減量7週目の報告です。体重は先週に比べて1.2kg減りました。次週は海外旅行が控えているため、食事のコントロールはかなり難しくなりますが、それ以降はまた調子の良い今の食事を継続する形でいきたいと考えています。旅行に行くまでの目の前の4日間でもう一絞り頑張ります!それではまた!スポンサーリンクスポンサーリンク海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。カイカイマッスル.com減量13週目の報告です。大会まで残すところ2週間となりました。今週の反省と、来週以降の減量の進め方について書いていきます。カイカイマッスル.com遅くなりましたが、減量15週目(最終週)の報告です。カイカイマッスル.comこんにちは、カイです。いつもトレーニング等様々な事に関して参考にさせて頂いております。PMコメントありがとうございます。普段も減量中も特にノートやアプリ等での食事管理はしてないです。減量中は食べる食材の種類と量をほぼ固定しているので、最初から大体の計算は済んでいる形ですね。僕はカロリー調整は脂質から入ります。オフは無制限に摂っていたのを50g前後→30g前後→30g以下というように減量が進むにつれて減らしていっています。(炭水化物やタンパク質も同様に徐々に減らしていく)参考になれば幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。減量7週目(2018年8月3日)の記録66~74kg級パワーリフター/フィジーカーカイパワーリフティングとフィジークに燃えるホームトレーニーです。トレーニング報告に加えて、筋トレ関連情報も発信していきます。カイマッスル.com。