LM現在のステータスステータスについてログアウト閉じるトップウェブマガジン暮らしをお得に、もっと楽しく暮らしに役立ついつでもどこでも、無理なくできる心・体・呼吸を調える「着席ヨ―ガ」WEBマガジンコンテンツ暮らしをお得に、もっと楽しくオーナーズライフイベントレポートブログコンシェルジュブログレオパレスホテルズブログコンシェルジュブログレオパレスホテルズブログ閉じるヘッダやメニューをスキップして本文へ直接リンクします椅子でも布団でもOKヨーガは古代インド発祥の伝統的な精神統一法ですが、健康・美容に良いことから、日本でも日常に取り入れている人がたくさんいます。ヨーガと聞くと、床にあぐらをかいて瞑想する姿や、難しいポーズをしなやかに行う姿を思い浮かべる人も多いかもしれませんが。実は「背筋を伸ばして座る」や「呼吸を意識する」など日々の動作に気を配ることで、取り入れることができます。椅子に座っていてもいいし、病で伏せっているときでも、深い呼吸とイメージだけでヨーガを行うことができます。怒っているときやイライラしているとき、呼吸は荒くなったり、浅くなったりします。悲しいときの呼吸はか細くなり、ショックを受けたときなどは、ほんの一瞬止まってしまうこともあります。そんな状態が長く続くと、やがて体にも不調をきたします。体の具合が悪いときや、病を抱えたときなどは、心も不安定になりがちで、やはり呼吸が乱れます。このように「心・体・呼吸」はつながっているのです。ヨーガではこの3つを一体と捉え、「心を調える」「体を調える」「呼吸を調える」ことを大きなテーマとしています。深い呼吸を意識して行うだけでも、自分自身にエネルギーを取り込み、心を前向きに、体を快方へと運ぶことができるのです。今回は椅子に座ってできる「着席ヨーガ」を3つご紹介します。着席ヨーガは「正しく座る」ところからスタート。背もたれに寄りかからず、椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばして座ります。この姿勢を保ったまま、ゆっくりと呼吸するだけで心と体が調和し、エネルギーを満たすことができます。動きは「気持ちいい」ところまで。一つの動きが終わったらリラックス。座ったら、両肩を前から後ろにぐるりと回し、緊張をほぐす。あごを軽く引き、目を軽く閉じます。口を閉じて鼻からゆっくりと息を吐き、ゆっくりと息を吸います。息を吐くとき、鼻から細い糸をスーッと引っ張り出すイメージで行います。背中をほぐす体のしなやかさは、若さと健康を保つ秘訣です。長年の生活習慣により、凝り固まった背中をほぐしましょう。手のひらを前方に向けて、肩の前に引き寄せます。息を吐きながら、両手を前方に押し出すようにして、背中を丸めていきます。息を吸いながら、両手を元の位置に戻します。このとき、背中をそらし、のどを伸ばして顔を少し上に向けます。動きを3回くり返します。背中を反らすとき、顔を上げすぎると首を痛めます。「ほんの少し上を向く」だけでOKです。腸の働きを促す筋力が低下したり、腸の働きが悪くなったりすると便秘が起こりやすくなります。便秘は腸閉塞をはじめ多くの病気を誘引するので要注意です。膝を抱える着席ヨーガで、排泄を助けましょう。正しく座り、両手で左膝を抱えます。息を吐きながら、体に近づけます。その姿勢のまま5〜10秒キープ。息を吸いながら、足を元の位置に戻します。右足も同様に行います。これを3回くり返します。井野では2018年から月2回、デイサービスのご利用者様を対象にシニアヨーガを行なっています。ヨーガを始めようと思ったのは、認知症予防に効果があると聞いたからです。最初のうちは戸惑っている方もいらっしゃいましたが、明るく元気な講師の指導もあり、すっかり定着して、みなさんヨーガを楽しんでいます。現在、ご利用者の8〜9割が参加。ヨーガの時間は活発なコミュニケーションの場となり、皆さんの活力になっているように思います。エル会員カードをご用意の上お電話ください。エル会員カードをご用意の上お電話ください。