Imagesそろそろお正月太りが気になり始める頃。運動が苦手でも大丈夫。立ち方、座り方から、スイーツやお酒との向き合い方まで、「美コア」トレーニングメソッドの考案者で今最も注目される人気パーソナルトレーナー、山口絵里加さんが伝授。Images日常にできるアクションから始めよう!運動が苦手な人は、“運動は嫌い”という思い込みが強いことが多いとか。山口さんは「幼少期で苦手と思うとその記憶が頭に根強く残るため、大人になってもなかなか踏み出せないことが多いようです。このままでは体によくない、と思い立っていらっしゃる方を多く見受けます」。大きな目標を立てるよりも、日常でできる小さな目標を立ててクリアしていくことが、ブレイクスルーの鍵とか。「運動が苦手な方には初回に、じっくりカウンセリングをします。カウンセリングの内容は、日常生活のなかでToDoListをつくること。憧れのセレブのボディになりたいなど、大きすぎる目標を立てても、間違いなく挫折してしまいます。日常の小さなことを徐々にクリアしていくと、もっと体を動かしたい、もっとキレイになりたい...という欲が、自然と加速していきます。今回はその、日常生活のToDoListを披露します」と山口さん。友人や同僚とフィットネスについて語る友だちと食事に行ったときや、ブレイクタイムに同僚と会ったときはぜひ、フィットネスの話をするようにして。「どんなメニューにトライしている?」と質問したり、「有名人の●●は××で痩せたみたい」などと、話題になっているトピックを持ち出すのも手。ダイエットの意識を高めるのが大きな目的で、意識が高まると、例えば何気なく飲んでいた加糖のジュースを水にチェンジするなど、ダイエットのための“気づき”が増えていくはず。トレーナーを携帯の待ち受け画面にする好きなトレーナーの画像を、待ち受け画面にしよう。教わっていなくてもOK。この人に習ってみたいという人を選んでみて。これも、ダイエットの意識づけに効果テキメン。ちなみに、理想のセレブの画像だと、ギャップが大きすぎて効果は狙えないというから要注意。スーパーやコンビニの入り口で“誓う”スーパーやコンビニに入る時は、扉が開く前に「お菓子コーナーには寄りません」、「お酒に触りません」などと誓ってから入ろう。スーパーやコンビニは、スイーツやお酒など太りやすいものがずらりと並んでいるため、いわば誘惑の宝庫。お菓子コーナーに行く“クセ”を断ち切ることから始めよう。これは、スポーツ選手が本番前に「俺は絶対に打つ」と誓ったり、人の字を手のひらに書いて飲み込み、集中力を高めるなどと同じような効果を発揮。痩せるためにはメンタル強化が必須。スイーツやお酒をストックしないスイーツやお酒を、家の中にストックしておくことをやめよう。スイーツが目に入ってしまうから食べたくなり、そして思わず食べてしまう...というのが、人間の心理。スイーツやお酒は解禁日に、1回に食べる、もしくは飲むだけの量を買うのがおすすめ。日付を書いておくこと。アルコールは種類を変えてほどほどにお酒が大好きな人は飲んでもOK。「飲んではダメ」と抑制すると、返って飲みたくなるもの。“断酒”するのではなく、まずは飲み方を変えるのがおすすめ。飲み方とは、ビールよりも焼酎や泡盛、ジン、ウォッカなど糖質ゼロの蒸留酒に変えること。蒸留酒以外なら、ワインよりも日本酒の選択が好ましい。アルコールの吸収を抑えるために、お酒といっしょに水を飲むことも忘れないで。食事中やデスクワークでは、股関節を使うご飯を食べるときやパソコンに向かうときなど、椅子に座ったときの動作では、股関節を使おう。股関節が使えていないと、肩や腕だけで動きがち。お辞儀のアクションをイメージしてみて。1回10秒を1セットにして、1日10セットトライしよう。歩くときは、腕を後ろに振る二の腕を後ろに振ることを意識して歩こう。二の腕の後ろやワキは、ぜい肉がつきやすいところ。引き締めるのに簡単で最適な方法がこちら。次からは、日常の動作のポイントを山口さんが実践。椅子に座るときは、背もたれを使わない椅子に座るときは、背筋をのばして浅く腰掛けよう。姿勢を整える順番は、足もとからが正解。かかとと親指を床につけ、脚を閉じ、骨盤を立ててから背筋をのばして肩甲骨を寄せたら完成。この姿勢を1回10秒、1日10セットトライして。立つときはかかとに重心を置くかかとに重心を置いて、爪先を床から離して立とう。このとき、腰を前にせり出さないように注意。これも1日10秒を10セットトライして。寝る前に深呼吸をする寝る前に仰向けになり、6秒吸って8秒で吐く深呼吸を3回しよう。そのとき、足首は90度上げて膝を床にぐっと押し、肋骨に手を当てて。呼吸を背中に押し込むようなイメージで、おなかを思い切り凹ませるのがポイント。その日に生じた体の歪みは、その日のうちにリカバー。全身の筋肉のクセをチェックしよう!目を閉じて太ももをしっかり上げ、腕を大きく振って1分間、その場で足踏みをしてみよう。スタート地点と変わらなかったら、全身の筋肉をバランスよく使えている証拠。腕の後ろや背中が使えていない人は、前に進んでいるはず。13.お話を聞いたのは、山口絵里加さんProfile●「美コア」トレーニングメソッド考案者、パーソナルトレーナー/フィットネスインストラクター。スポーツトレーナーとしてアスリートのボディメンテナンスからキャリアをスタートした後、体幹(コア)を鍛えながらダイエット効果をもたらすオリジナルメソッド「美コア」トレーニングを考案。筋肉を大きくせず、細くて強い美ボディを作る“セレブボディの仕掛け人”として多くの女性たちのボディメイクを手がけ、女性誌、テレビ出演の他、著書も多数。トレーニング動画を配信するYouTubeチャンネル登録数は14万人を超える。現在は、東京・麻布十番にオープンした「美コア東京スタジオ」を基点に活動し、多くの著名人を顧客に持つ。BAZAARに還元されることがあります。