寝るだけでダイエット!?「3・3・7睡眠法」を徹底解剖!寝るだけでダイエット!?「3・3・7睡眠法」を徹底解剖!TweetPocket実はかなりの不眠症の私。春夏には悪化し、いつも寝つけずに朝方までお布団の中でむにゃむにゃしてます。「寝ないと太るよ」と女友達にピシャっと言われてドキっとしたけど、これ、実はホントらしい。眠ると一晩で300kcalも消費されるんです。300kcalを消費するって早足のウォーキングで1時間、自転車でも1時間、ジョギングで30分、縄跳びでも30分というかなりの運動量。7時間睡眠を目指す寝るだけで300kcalも消費するワケとは?正しく寝るだけで痩せられるワケとは、ズバリ「成長ホルモン」。成長ホルモンには脂肪の代謝を促し、体脂肪を燃えやすくするという効果があり、寝ている時に特に多く分泌されます。正しい睡眠がとれていない人の成長ホルモンの分泌量はとれている人の30%程度。寝れない私が分解できるのは、一晩でたったの90kcal。この差が毎日積み重なっていくと・・・と考えると恐ろしいです。痩せるために必須の成長ホルモンをしっかり分泌させる正しい睡眠とは?ここでは肥満外来の専門医の左藤桂子さんが提唱している「3・3・7睡眠法」をご紹介します。午前3時には必ず寝ていることダイエットにも美容にも早寝は重要ですが、どんなに遅くても、午前3時には眠りについていることが大鉄則。週末の夜にテレビやインターネットにかぶりついて朝になっちゃった・・・なんてことは避けましょう。90分周期この3つが重なる時間帯が午前3時頃なんです。痩せホルモンとも言われる成長ホルモンをしっかり分泌させるにはこの時間に必ず眠っている必要があります。眠りに落ちてからの始めの3時間が、成長ホルモンの分泌が盛んになる時間帯。枕元にスマホを置いて、メールやLINEが来る度に目覚めてまた眠ったり、テレビをつけたまま寝る習慣はNG。交感神経が刺激され、安眠を妨げます。始めの3時間に深い睡眠をとることが重要。残業、お酒の付き合いなどで毎日一定の睡眠時間を確保するのは難しいですが、痩せたいなら1日7時間寝ること。死亡率まで下げるというパーフェクトな睡眠時間だそう。週末を含め、毎日コンスタントに続けることが重要です。自分の生活を振り返ってみると、不眠症で眠れないという言い訳以外にも体内リズムを乱している習慣が。金曜日の夜に朝方までインターネットに没頭し、土曜の夕方まで寝てしまう。日曜日は1日中寝たり起きたり・・・なんて週末も・・・。以前TVの有吉ゼミでラーメン評論家の石神秀幸さんが年間500杯以上のラーメンを食べつつも、体系維持できているのは全裸で1日10時間寝ることと話していましたが専門家も長く眠るには体力もかなりいる、と説明していました。寝具にもこだわりがあるそう。関連記事→口コミ以上の効能にビックリ。食事制限よりも運動よりも、ずーっと簡単な「寝るだけダイエット」。日差しが暖かくなるとお出掛けも楽しくなり、気分も上がるでしょう。体が冷え切っていると血流や代謝が悪くなるので、...お正月太りを手軽にリセットする方法お正月は家でゆっくり過ごす人も多いでしょう。美味しいおせちやお雑煮、お酒など、食べて飲んで過ごしている時間は楽しいものです。髪の毛を見ると羨ましいと思う人もいることでしょう。髪の毛は、...【OL必見】シーン別!暑さ対策アイテム2019のご紹介いよいよ2019年も本格的な夏がやってきました・・・。UP!顎&口周りがザラザラ!原因はコメドにあり?キレイに除去する秘訣とはなんだか顎まわりがザラザラ・・・。見てみれば毛穴に何かが詰まってる。オフィスでデスクワークをしている私の唇はどうしてもカサつきがち。何十年たった今でもずっと売れ続...肉食女子なら知っておきたい「ダイエット中に焼肉を堪能するワザ」8つお肉ってなんでこんなにテンションが上がる食べ物なんだろう。女子会で、飲み会で「お店どうするー...生理前は必ず便秘・・・女性の便秘の意外な原因8つ便秘というと、圧倒的にその体格や体のつくりも踏まえ、女性のほうが多いとされています。Reserved.rss。