【雨で練習不足】屋内でも筋持久力を強化できるランニングメニュー2017年11月30日3386PV方法・アドバイスツイートどうも、せごまるです。今回は雨続きで外で走れない場合の「屋内でも筋持久力を強化できるランニングメニュー」についてご紹介します。゚;)そういうときは「雨だから今日は練習はやめよう」と思いがちですが、屋内でも練習する方法がありますので、休もうとは思わず練習に取り組むことをオススメします。長距離のような持久力を勝負するスポーツは、継続的に練習をすることが大切ですので、雨だからといって練習をストップさせるのはもったいないです。雨でもできる練習メニューを把握し、継続的に練習ができるようにしておくことをオススメします。雨で走れない時のオススメな練習メニュー1:トレッドミルの活用さて、では実際に雨で走れない時の練習はどうしたら良いかと言いますと、まっとうな方法としては「トレッドミル」があります。ちなみにこの↓トレッドミルはAmazonで一番売れているトレッドミルのようです。カエレバYouTenAmazon楽天市場ジムに入っている人であれば、活用できるはずです。トレッドミルは外で走るよりも効率的に練習はできないのですが、何もしないよりかは全然マシです。実際に走ることができますので、心肺機能を強化することができます。ジムに通っていない場合は、トレッドミルを買うことで補うことができます。今では1万円台で変えるトレッドミルがあるほど、それほど高くなく購入できるので、外で走りたくない人であれば買うことをオススメします。雨で走れない時のオススメな練習メニュー2:マウンテンクライマーとバービジャンプ私がそうですが、ジムに入っておらずトレッドミルも持っていない場合は、脚力の強化をするために「タバタプロトコル」を実践すると良いです。タバタプロトコルとは、短時間で屋内でできる高強度の筋力トレーニングです。中でも「マウンテンクライマー」と「バービージャンプ」はオススメです。スポンサードリンクマウンテンクライマーのやり方はこちらです。両手、つま先を地面に着け、腰が沈まないように脚をすばやく交互に動かす※20秒間に12回×10〜12セットを実施するバービージャンプは有名なトレーニングですので、知っている方が多いと思います。バービージャンプのやり方はこちらです。■バービージャンプのやり方1.両手を地面に付けてかがむ2.両手は地面につけたまま、すばやく両脚をまっすぐ後ろに伸ばす。3.脚をすばやく元の位置に戻し、その場でジャンプこれを「20秒間に12回+10秒の休憩」をワンセットとして、6から10セット実施すると良いです。どちらも屋内で素早くできる練習方法ですので、雨の日などはオススメです。自分の弱点が脚力にあると感じている人にもオススメの練習方法です。実際やってみるとかなりきついですので、充実感を得られる練習でもあります(゚∀゚)まとめ「屋内でも筋持久力を強化できるランニングメニュー」についてご紹介しました。【アップ方法】ウォームアップは目標や天候に応じて調整すべきマラソンやランニングタイムを早くするために必要な練習方法5つランニング用インソールの選び方。「【マラソンを練習不足でも完走する方法】短期間で弱点を強化!」コメントを残す返信をキャンセルする。Comment書いてる人せごまるランニングブロガー。平和を愛し平和に愛された男。夏になるとお腹が痛くなるデリケートな胃の持ち主。ラン歴は中学生からで20年以上。好きな言葉は「テンさーん!(出典:チャオズ)」。主なベスト記録は以下の通り。(209,391pv)どうも、ランニングブログを運営している「せごまる」と申します。今回は1500m走の練習方法と走るコツをご紹介をしたいと思います。(184,607pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。私が中学生の陸上部に所属していたころ、お昼ご飯を食べてから、すぐに練習をしていました。(139,777pv)今回は、長距離を楽に走るコツについて、ご紹介します。私は1日に108キロ走ったことがあります。(123,321pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。最近、知り合いの女性にこんな質問をされました。(113,356pv)どうも、せごまるです。今回は、800mの走り方について、練習方法とコツをご紹介します。【20kmランの消費カロリーと効果とは】楽に走るための練習方法もご紹介!(2020年2月15日)初心者ランナーが楽に10kmを走るための9つのステップ(方法とは)(2020年2月14日)【腹巻型ポケットランパン】ノースフェイスがオススメな理由(2020年2月13日)【ラン歴20年が語る】ウェアやシューズの選定ポイントとオススメ商品(2020年2月11日)【高尾山から陣馬山】冬の往復縦走。