23:58ダイエットプラスラボで−9kgをキープ?!リバウンド防止の結果は?6月の半ばから2ヶ月プランでお世話になっていたダイエットプラスラボ。先日、最終カウンセリングに行ってきました。ラボでの対面カウンセリングは、初回、1ヶ月後、最終(2ヶ月後)の計3回あります。管理栄養士による食事指導を受けるのが、大まかなダイエットプラスラボの内容。極端な減食や偏った食事は推奨されません。副菜(ビタミン・ミネラル)をバランス良く、3食適量摂取することが減量や太りにくく健康的なカラダ作りにつながるという考え方に基づいています。ワタシは、コレを3〜4月に取り組んだ短期集中ダイエットのリバウンド防止として取り入れ、食べても太らないカラダになりたいと思って取り組んできました。食べることは、想像以上に難しい部分もあり。1.5ヶ月を過ぎたくらいには、「正しく食べる」鬱になりかったこともあります。コレは避けた方が良い、アレが足りないことは解っている。考えたら食事をするのが億劫になってくるのね。何も食べたくない!と、投げ出したくなりました。そんな気持ちをトレーナーさんに相談したところ。いただいたお返事に感動!このメッセージで、とても気持ちがラクになりました。世の中に情報はたくさん溢れているけれど、その通りに出来ないのが現実。結果、間違った方向に向かってしまうんだよね。このときほど、トレーナーさんの存在意義を痛感したことはありません。終盤に近づくほど、食事コメントにも知識的なものが増えてきました。卒業しても活かすことが出来るようにという気持ちが伝わってくるようです。実際、この2ヶ月間で学んだことは数知れません。それは、ワタシの生活や食の好みにマッチしたものだから、すぐに使えます。2ヶ月終了後の運命の計測結果は。体重は1ヶ月目の中間カウンセリングからだと−1.3kg!スタート時からだと−0.3kgです。スタートから1ヶ月間は、筋肉量が増えたことにより体重が1.5kg増えていました。その後の1ヶ月は筋肉量が落ちたことにより体重が減っています。それは、体脂肪率や骨格筋量の数値を見ても明らか。スタート時:18.5%(10.3kg)1ヶ月目:15.6%(8.8kg)2ヶ月目:16.3%(9.0kg)スタート時:24.8kg1ヶ月目:26.3kg2ヶ月目:25.5kg1ヶ月目の体脂肪率15.6%は、女性としては落とし過ぎな感じもするので今くらいの方が良いのかもしれません。筋肉量はアップするというバランスの良い結果が得られました。トレーナーさんにも「どこを目指すかによりますが、私は今の方が良いと思います。」と言ってもらったし、実際、ワタシもこれくらいが理想かなと思います。体脂肪率のダウンと筋肉量アップのおまけつきで成功しました!この結果をもたらした食事は、これまでとは比べ物にならないほどの量。バランスと適量には気をつけてていますが、随分、暮らしやすくなりました(笑)食べ過ぎちゃったり、活動量が少ない日に調整する術も身につけたしネ。最後に、トレーナーさんにも「今後の食事も心配ないと思います」とお墨付きをもらいました。食事報告は無くなるけれど、続けていこうと思います。ちなみに、終了してしまっても、アプリでの食事内容とコメントなどは過去1年間閲覧が可能だそう。コレ、迷ったとき振り返るのにも便利です。ワタシがダイエットプラスラボで得たものは、正しく食べる知識だけでなく。朝ごはんがもたらす効果については、想像以上でした。このバランスを考えた朝食メニューは、もうやめられません(笑)他の3つの効果も、朝食が大きく関係しているのでは?と考えています。糖質制限などのダイエットで体重を落とすことは、ある意味簡単。ダイエットとリバウンドは常に隣り合わせだと思います。その恐怖に怯え、ずっと気にして生きていくなんて現実的じゃない。ワタシは、ジブンの今回のダイエット経験から、そう思いました。太らず、健康的なカラダを作るサポートとしても使えるサービスです。食べても太らない食習慣と知識を身に付けたいひとにオススメ。ワタシは利用してみて良かった!と心から思えます。正しい食事は想像以上の結果に!ダイエットプラスラボをはじめて1ヶ月が経ちました。(▶初回カウンセリングの記事はこちら)食事内容を報告し、管理栄養士さんによる食事指導を受けています。毎食の食事報告をするなんて、面倒。出来る気がしないというひとも多いはず。ダイエットプラスラボでは、スマホで写真を撮るだけで食事報告が出来てしまうというアプリ「とるだけ」を使うため、想像よりも楽チンです。コメントでどんなものを食べたのか、どのような状況だったのかの追記や写真を撮れない場合は、文字だけでの報告もすることが出来ます。デジタル写真には撮影時間の記録がされているから、日付や食事内容を誤魔化すことが出来ません(笑)過去の写真を使うと、過去の日付や時間になるはず。前回の食事から何時間後の食事なのかも一目で判るタイムラインになっています。食事のタイミングについて1日の最後に4項目の評価にチェックが入るほか、アプリの通知設定をオンにしておくと、食事や間食のタイミングなどのお知らせがくるように。「間食をするなら今」や「今から夕食までは何も食べない」という、このお知らせは、地味に役立ちます。併せて、起床就寝時間の記録にもなるしネ。ここ10年近く、基本、朝食は食べない生活を続けていたワタシにとって朝食の習慣が大変でした。頑張って続けると、すぐに顕著な効果を実感。朝食を食べると、お腹が動く感じがするのです。これまでに無かった感覚で、今までのワタシのお腹は死んでいたのか?(笑)と思うほど。この歳になって、はじめて内蔵が機能する感覚を実感しました。朝から、炭水化物、タンパク質、ビタミン・ミネラルを意識した食事を整えるのは難しくて、最初はタンパク質が足りないと指導されることが多かったですが卵とカッテージチーズが強いミカタになることが判明。慣れれば、コンビニやデリで買ってきたサラダにプラスするだけでも、バランスが取れた食事が考えられます。ついでに、油を引かずに美しい目玉焼きを作る特技も身につけました(笑)指導が進むにつれ、トレーナーさんからのコメントには、その食事の評価、アドバイスに加え、今後の食に対する知識的なものも増えてきたように思います。トレーナーさんは、どんなに食事の内容が良くても褒めるだけでは終わりません。何かひとつでも得るものを。考えてくれているのでは?と感じてきました。実際の食事に関連して得る知識は、本やネットで学ぶより、より記憶に残るはず。トレーナーは初回の対面カウンセリングを含め、全体の指導をしてくださる方と日々の食事を見てくださる方の二人体制。アプリを通じての日々の食事のやり取りの中で質問や相談をし、アドバイスをもらうことも出来ますが、マイページからカウンセリングの担当トレーナーに全体的な相談をすることも可能です。外食が続いた後の調整は具体的にどうすれば?などの相談をしてみました。ワタシの生活に合わせた対策方法を教えてくれるので心強いです。そんな生活を続けて約1ヶ月。先日、2ヶ月のプランの中間にあたる2回目のカウンセリングに行ってきました。カウンセリングでは、計測のほか、1ヶ月間の食事内容や相談を振り返ったアドバイス、これまで実感したことや困ったことなども細やかに聞いてもらえます。この1ヶ月間でのワタシの結果は。−1.5kg体重の増加にショックを受けるのもつかの間。筋肉量が1.5kg増えて、脂肪量が1.5k減っていました。プラスマイナスゼロにならないのは、筋肉の方が脂肪よりも重く、また筋肉の方が水分を蓄えやすいから。1kgの脂肪の模型を見せてもらい、「この1.5倍の脂肪を減らしたんですよ!」と褒めていただきました。たしかに、見た目も1ヶ月前より引き締まって見えます。鍛えるトレーニングを週に1回続けてきた成果はきちんと出ていたよう。ちなみに体脂肪率は、15.6%になりました。前回は18.5%だったから、1ヶ月で3%近く落としたことになります。ワタシは、2015年8月にもジムでInBodyを使った計測をしているのだけれど、そのときの体脂肪率は22.3%、体脂肪量は13.8kg(今は8.8kg)。考えると、この食事&筋トレ効果が、どれだけスゴイかわかります。この1ヶ月、ストイックに食事制限をしてきたわけではなく。「3食、こんなに食べるんですか!」と驚くほどの食事量でした。糖質もモスやフレッシュネスバーガーなどのファストフードも揚げ物も食べています。友人とミスドに行けばドーナツを一緒に食べ、お祭りで屋台フードも楽しみました。何より「普通」の生活をしながら、きちんとコントロール出来る食生活が送れるようになってきたのが、すごく嬉しい!ワタシの当初の目的であった短期集中ダイエットのリバウンド防止が実現する食習慣が身についてきたと思います。カウンセリングでは、これ以上体脂肪を落とさない方が良いとも言われたので。ワタシの残り1ヶ月の目標は「今の食事を維持する」になりました。ある程度ダイエットをしたワタシにも想像以上の結果をもたらしてくれているダイエットプラスラボ。利用して良かったと思っています。これは、良いかも?と思い、定期購入で続けています。最初は、30日分の袋タイプが届きましたが、2回目からは60日分のボトルタイプ。コレが2ヶ月に1回届くようにしています。して配合されているのは、ALA(5-アミノレブリン酸)という糖のエネルギー消費に関係するアミノ酸のひとつです。ALAは元々、人の体内で作られている成分らしいですが、加齢やストレスなどで減少するそうです。食品だと、味噌や黒酢、緑黄色野菜に含まれているのだとか。一般的な糖対策は、「糖の吸収を抑える」。糖ダウン」は、吸収した糖をエネルギーに変える(燃焼を促す)アプローチなのだそうです。糖質は悪者のように言われているけれど、そもそもは、カラダの大切なエネルギー源なんだよね。糖質をエネルギーとして使う以上に摂取した場合、脂肪細胞に残ってしまうから結果、太ってしまうことに。摂取した糖質をエネルギーに変えるサポートをしてくれるのは、とてもありがたいことなわけです。糖質ダイエットは、糖質が不足すると脂質やタンパク質を分解してエネルギーを生み出すという糖新生という仕組みを利用したものです。糖質には糖質の役割があるから、長期的に行うのは良くないのだそう。ワタシも2ヶ月、糖質制限をしてみて、これは長く続けるものではないなと実感しました。過剰摂取状態だった糖質は減らした方が良いと思うけど。摂取しないよりは、摂取したものをエネルギーにする方が安心。摂取し過ぎたものをエネルギーにしてくれたら安心。糖ダウン」を飲んでいます。糖質を意識した食事をしていたからだけれど。ワタシの場合は、超糖質制限ではなく、1日100〜130gくらいの糖質を摂取するロカボ程度の糖質制限でした。糖ダウン」も一役買ってくれていたのではないかなと思います。糖ダウン」を販売するSBIホールディングスはライザップとも事業提携しているらしく。ライザップからもALAを配合したサプリメント「ACTIVE」が発売されています。糖質制限で有名なライザップが推奨する成分としてもALAは注目なんじゃないかな。あちらは、1日2粒、60粒で13,000円と価格差はありますが。糖ダウン」で良いじゃない!と思った次第。糖ダウン」だと、1日1粒だしネ。外食の機会もあるし、疲れて甘いものが食べたいというときもあります。ワタシがダイエットに取り組んだ2ヶ月間の中でも、いろんなことがありました。糖ダウン」を取り入れておく。これは結構、有効なのでは?と考え、定期購入を続けています。「ウーマニア」は、WOMANとMANIAをたした造語です。このブログに書いていることは、ワタシの個人的な感想や価値観に基づいています。関しては掲載日現在のものに由来していますのでご注意ください。許可の無いサイト内のコンテンツの引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