|ゆっくりジョギングしながら帰宅する初心者ランナー情報と、快適に走る為に弁当箱をやめ、職場で完成させるオフィスランチを主に綴る帰宅ランに目を向けたサイトです。帰宅ラン後、脚が痛かったり、張っている状態になればアイシングをしてみるのも、いいかと思います。帰宅ランでは、自宅がゴールなため、ラン直後にアイシングをすることが可能です。アイシングとは冷やすことです。することによって、疲労が速く取れたり、怪我の進行を止める効果が期待できます。帰宅した時点で何らかの違和感や痛みがある場合、アイシングすると効果的な場合があります。怪我をした場合に患部を冷やすことは応急処置でも、よく使われている手法です。怪我をしていなくても、筋肉痛の緩和に役立つとされています。アイシングをすれば、体に何が起こるのかを調べてみました。筋肉などからの熱の発生で体温が上昇しています。それに伴い血管が拡張し、血流量が増えてます。膝や足は体重の3倍程度の衝撃を受け続け、負担を歩数の数だけ強いられ軽い炎症を起こした状態になっています。疲労性の炎症を部分的に起こしている場合もあります。関節や筋肉が熱を持っているのはそのためです。筋肉を動かすと運動量に比例して、血液中に乳酸が蓄積します。乳酸が一定以上たまると、筋肉が張った状態になり過度にたまると筋肉痛になります。脳は痛みを感じるとその周辺の筋肉を堅くします。い場所まで痛くなったりすることも。体は汗をかき、普段の体温に戻ろうとしてます。アイシング中の体の状態アイシングによって熱を奪います(汗で体温を下げるのを手伝います)。熱を奪うことにより、熱による炎症の進行を止めます。一時的に痛覚を麻痺させ、痛みを抑えます。痛みを起点とする連鎖が抑えられる。血管を一時的に収縮し、血液の流れを悪くします。疲労物質の除去により、回復を早める。アイシングのメカニズムまとめると、アイシングは、冷やすことが目的なのではなく、血流を悪くするためにわざと冷やし、その後、血管が膨らみ血行が良くなる筈なので、疲労物質が流れる、疲労回復が早まるという理論です。効果を得るには、血管が膨らむ事が絶対条件です。人のもつ、回復力・免疫力で勝手に血行が良くなる筈なのですが、うまく期待通りにならない場合(人)もあります。そんな場合には、血行を良くしてやる為に温める必要があります。冷やしただけでは、体に悪いだけという結果になります。温めても合わない人もいますし、アイシングは予防や軽度の筋肉痛ではやっちゃだめ、悪影響という意見もあります。私は、アイシングを毎回必要とするほどがんばってない。控えめにそして徐々にジョギングの負荷を上げていった。多少の筋肉痛は時々あったものの、アイシングというものを初期の頃しらなかった。いうことで、お世話になったのは、数回です。私の場合、初期は家の周りの周回コースだったので、異常があればすぐに止めて歩いて帰ったのもあると思います。帰宅ランの場合には、歩いて帰るにしても長距離となるとダメージが大きいように思いますので、アイシングの知識はあったほうが安心です。ジョギングを楽しむ派の方・ダイエット目的の方は、アイシングが毎日必要なほどの距離や速度で走らないことをお勧めします。ケガや調子が悪かった場合などの応急処置としてのアイシングの知識と簡易的でも道具はあったほうがいいと思います。夏帽をしまおうと思ったら、臭ってる気が衣替えのシーズンです。帰宅ランでもそろそろ、夏に使用したウエァを秋用に変えていっています。その中で、困ったのが帽子。......続きをみるふとももの筋肉痛になってしまったら(外側)上手くいけば2分で、筋肉痛が消えてしまいます。帰宅ラン後に行うアフターケアにアイシングを含めるか否かは、賛否両論ありますので、ご自身でも調べられて考えてみてください。夏だ!夏グッズで少しでも快適に帰宅ランしよう!帰宅ランにひさしの長い帽子買いました秋の帰宅ラン服(3)5本指靴下で走ってみた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイトスパム対策の為、日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。足首を捻挫してしまった。安いランニングシューズと高いシューズ、何が違うの?新バージョン(2015)モンベル「クロスランナーパック15」について予告。(6)ブログランキング一週間の人気ページ日本人のランニングシューズについて考えてみた。初心者・入門者&貧乏向きランニングシューズふとももの筋肉痛になってしまったら(内側)日本人のランニングシューズについて考えてみた。走り方いろいろ2-1.着地のいろいろ:つま先着地走法・フォアフットラン・ベアフットラン帰宅ランゆっくりジョギングしながら帰宅する初心者ランナー情報と、快適に走る為に弁当箱をやめ、職場で完成させるオフィスランチを主に綴る帰宅ランに目を向けたサイトです。