夜ぐっすり眠るための5つの方法(マイコミジャーナルより)健康のためには、ぐっすり眠るということはとても重要なこと。そのための方法として専門家が勧める生活習慣というのは、働く人間にとっては実践不可能なものである場合が多い。そこで、米国のニュースサイト「RGJ.com」がより現実的な実践方法として紹介している「ぐっすり眠るための5つのTips」と題したトピックを取り上げてみる。これらの方法を今日から実践して、明日の仕事にさしつかえないような安眠を手に入れよう。午後1時から2時以降はカフェインを摂取しないカフェインというのは、体内に8時間から14時間蓄積するもの。仮に午後4時にはコーヒーを飲むのを止めたとしたら、たとえ夜に眠れたとしても、カフェインが深い睡眠のサイクルに入ることを妨げてしまう可能性がある。起床時間は毎日同じ時間に寝坊によって睡眠の体内時計を狂ってしまうことがある。非常に疲れているときは、朝寝坊するのではなく、夕方に仮眠を取るほうがいい。夫のイビキ対策には防止グッズを利用するイビキをかく夫の妻というのは、睡眠時間が毎晩1時間阻害されているという。これを防ぐには、まずは夫に減量を勧めること。生理食塩水を使った鼻腔洗浄器や、鼻孔を広げる器具を試してみるといい。可能性をチェックする(妻の場合も同じ?)。寝室に心配事は持ち込まないいったんベッドに入ったのに、さまざまなことが頭をかすめ始めたら、もう一度起き上がって別の部屋に行き、心配事を書き留めてみる。食事の1時間半後くらいに、心配事を書き出すための時間を定期的に設けることで、就寝時に心配事から解放されるように努める。4時間前は、水分の摂取量はコップに1、2杯程度に留めておく。することで、寝ている最中にトイレに行きたくなって目が覚めてしまう可能性を極力避けることができる。いびき対策は「夫(男)」限定ですか。良いけどw水分摂取制限は意外だった。3.ニュース>1.おもしろネタこの記事へのコメントいつも寝る直前までカフェインとってるけど、やっぱり良くないですよね枕が合わないのか首が痛い時があるので、自分に合った枕が欲しいです。11:26ダイエットの法則でも夜8時以降は食べない、9時以降は飲まないっていうのがいいみたいです。13:39>kyoさん枕も「自分に合った」ものをアドバイスしてくれる人がいますよね。あれって、話しかけづらい。20:24>あやさん>寝る前に嫌な考えを持ち込まないのは、実践したいと思いつついやな思いして、その思いを引きずって考えることって、ニッキ的に悔しくて。「あんなこと(ヤツ)のために、こんなに考えるのはやめた!」って、飲みに行きますw気分にムラがあって、「あ〜だ、こ〜だ」考えてしまうときもあるけど、でも、頭の中がそういうことでいっぱいになるのはホントいやだからね。21:30>午後1時から2時以降はカフェインを摂取しない一番眠くなる時間帯なので、コーヒー立て続けに飲んでます...それ以外のポイントも参考になりました。[必須入力]※画像の中の文字を半角で入力してください。この記事へのトラックバック応援していただくとうれしいですプロフィールエンタメ(エンターテイメント)最新情報を拾得してブログで紹介します。時々、超お得情報をお届けします。お見逃しなく!ランキングに参加しています。1日1クリック応援お願いします。管理人:ニッキエンタメブログへのご意見などはメールお願いします。justnow78@yahoo.co.jpファンメッセージを送るこのブログの読者になる更新情報をチェックするブックマークする友達に教える相互リンク・キラキラソライロ。(亜也さん)・沖縄エンタメスクープ好きブログ(hiroさん)・自分史〜にっき〜相互リンク募集中エンタメ拾得ブログでは相互リンク募集中です。貴サイトに当blogのリンクを貼り付けていただいて、コメントでお知らせください。Reserved.Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。