マラソン2017】エイジレコード達成レポ1栄養補給&準備編2017/02/2107:145度目の正直にしてようやく達成したエイジレコード(2時間+年齢切り)。次の目標どうしようかな、などと思っています。仮装ランも一度はやってみたいなーさて、そのレースの振り返り。準備&栄養補給編です。【体重測らず】フルマラソンも11回目の出走なので、それほど特別な感じもありません。今回、これまでと違うのは体重管理をしなかったこと。今年に入ってから、体重測ってないかな。ま、理由はいろいろあるんですが、一つには正月に増えた体重をそのままにしてもハーフのレースでPB更新したことと、筋トレ(特に上半身)の量を減らしたので、筋肉量が減っておそらく体重が軽くなったこと。ストイックにするのも疲れるので、適当な感じで臨んだ、という感じでしょうか。【レース一週前からの食事など】カーボはほぼ普段通り。日曜日にグリコーゲン枯渇ランで2回に分けて38km走ったあと、月‐水は炭水化物控えめ。アルコールはやや控えめにしましたが、たんぱく質を多めに摂取。金曜日はカーボインの一環で昼は東京駅ラーメンストリートの六厘舎。つけめんなんて、レース前くらいしか食べないなー。夜は東山駅近くの蕎麦屋(夏ににしん蕎麦を食べた店)で木の葉丼。通常よりもやや炭水化物多めの食事に加え、コンビニのミニアンパン5個セットを朝3つ、夜2つ。後は実家にあったチョコレートを板2枚分くらい食べました。母に、『そんなに食べて大丈夫?』と聞かれました。1km刺激走は3:19。使い古しのJOG用シューズだから、こんなものか。当日朝は5時前に起きて濃い目のコーヒーで覚醒&排便促進しつつ、前日に買っておいたコンビニエパンケーキ。150kclaのお餅6個を茹で、今回は砂糖醤油の磯部巻きにしました。お餅は4個は家で、2個は会場までの移動中に。レース1時間前にバナナ一本、30分前にスーパーバーム顆粒。レースの装備は1スポドリ+アミノバイタルプロ×2のスペシャルドリンクを手にもって⇒25km過ぎまで給水所利用せず。前回つくばでやってみてよかったので、今回はアミノ酸の補給も併せて行うようにしました。給水所でリズム崩さなくてよいので、結構お勧めかも。2メイタンゴールド×2をアームカバーに挟んで携帯。30km、35kmで投入。3塩熱サプリ6錠:ビニールの小袋に入れてポケットに。植物園(26km付近)、丸太町通り(34km付近)、河原町通(36km付近)で2粒ずつ投入。オフィシャルの補給食は、北山通でミカンを採っただけでした。前回のつくば同様、補給・補食でリズムを崩したくなかった、という感じ。明日から、レースレポです。レース前の体重が気になる方も、んなもんどうでもいいや!と思う方も、ウクレレ画像の応援クリック、お願い致します。【京から明日へ】俺の京都マラソン2017攻略作戦☆とにかく“頑張らない”コメント大分遅くなりましたが、PB更新とエイジレコードの達成、本当おめでとうございます!!!普段の練習量のベースと、レースではいけるところまで頑張らないで行くというテクニックが合わさった結果となって出たのだと感じました(。-∀-)すごい最近、私も体重計乗らないことにしました。まくはりさんありがとうございます!頑張らないで速く走れました。走るにはキツイ環境かもしれませんが、なるようにしかならないので、今を目一杯楽しんで下さい。名前タイトルメールアドレスURL本文パスワード非公開コメント管理者にだけ表示を許可するトラックバックこの記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)プロフィールAuthor:UkeUke(ユーク)といいます。ウクレレとランニングが趣味です。2013年秋頃から本格的にランニングにハマり、今ではすっかり中毒です。15レース連続サブ3、4年連続エイジレコード(2時間+年齢)継続中です。