コピー2019.08.28こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。けんくんみなさんはチートデイをご存知ですか?チート(cheat)には「不正をする」という意味があります。チートデイは「ズルをする日」ですね。減量・ダイエット期間中は、1日の摂取カロリーを制限して「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を作ります。この期間が続くと代謝が落ちて体重が落ちづらい停滞期を迎えます。「チートデイ」は停滞期に一時的に大量のカロリーを摂取して代謝を上げ、減量効果を高めるテクニックです。ラーメン、焼肉、ケーキ、なんでもかんでも来いです。けんくんチートデイは賛否両論です。人によっては甘えだから必要なしの意見もあります。本日は科学的な根拠を踏まえつつ「チートデイ」の必要性について書きたいと思います。毎日がチートデイの私・・・ぜひご覧ください。摂取カロリーまとめチートの必要性ホメオスタシス(恒常性)人間の体には一定の状態を保とうとする機能(=ホメオスタシス)があります。減量による飢餓状態が長く続くと、人間の体はそれに適応してエネルギーを使わずに活動するように変化していきます。(=代謝が下がる)代謝が下がると1日あたりの消費カロリーが落ちるため、減量の法則「摂取カロリー<消費カロリー」の状態が崩れていきます。けんくん脂肪は人間が生きのびるためにエネルギー源として貯蔵したものです。代謝を落とすことは肉体の防衛本能です。肝グリコーゲン山本義徳式!科学的に解明するローカーボ中のチートデイのベストな栄養摂取とは?Part4ボディビルダーの「山本義徳」氏によれば、体が脂肪を消費する・しないの判断は、肝臓内のグリコーゲン貯蔵具合で決まると仰っています。グリコーゲン動物が体内で作る炭水化物の一種で、特に肝臓・筋肉などに含まれる。エネルギー代謝(たいしゃ)に必要な物質。グリコーゲンは糖質により補充されます。減量による食事制限で肝臓のグリコーゲンが枯渇すると、脳は脂肪の消費を抑制する働きをするそうです。山本氏が推奨する「チートデイ」の目的は肝臓のグリコーゲンを補充することにあります。肝臓のグリコーゲン補充には「果糖」が含まれる食品がよいそうです。けんくんチートデイには科学的な根拠があります。チートデイのメリット減量期に入るとトレーニング強度が下がり高重量が扱えなくなるものです。チートデイを定期的に入れることで、代謝の低下を防ぎ、トレーニング強度も高く維持できます。チートをした翌日は体のハリも出て、トレーニング強度も上がります。けんくんトレーニング強度の維持は筋肉維持にもつながります。チートデイは普段減量では食べられないものを食べることによって、精神衛生上のメリットもあります。ボディビルダーは1~3カ月かけて減量を行います。長期間の我慢は精神的に追い込まれるため、適度なガス抜きも必要です。定期的なチートデイをご褒美タイムとすることで、辛い減量期を乗り越えることができます。けんくんチートしまくると、もちろん減量失敗するのでご注意ください。大前提としてチートデイは停滞期を迎えた場合に行うものです。減量が順調に進んでいる場合に無理して行う必要はありません。減量が無駄になってしまいます。けんくん停滞期を迎えると体に倦怠感(だるさ)があらわれます。体の状態、体重の減り具合を見てチートの必要性を判断しましょう。一般的に減量期が進むにつれてチートの質と頻度を上げます。様々な意見があります。代謝を上げるため何を食べてもOK減量期なので脂質が低いものとするべき山本氏の理論である「肝グリコーゲンの補充を目的としたチート」であれば、「果糖が含まれた脂質が低い食品」が良いそうです。おすすめは「和菓子」です。けんくん以前、トレーニング前に和菓子を食べて筋グリコーゲン補充する記事を書きました。私は羊羹、大福が大好きなので最高すぎます。(←食べすぎは危険よ)【和菓子】筋トレ前は空腹厳禁な理由【おすすめ紹介】みなさんは、ジムに行く前に何か食べてますか?私は、「和菓子」を食べてからトレーニングを行います。して空腹状態でジムに通ってませんか?それは大変もったいないかもしれません。本日は、トレーニング前にエ...dondohare.com2019.07.18他にも減量初期と後期で食べるものを変える方法もあります。脂質が低いものけんくん私は脂質が低い食品でのチートをおすすめします。今度、大福爆食いチャレンジをしてみたいです。具体的な摂取カロリーこちらも様々な意見があります。代謝を上げることが目的なので制限をつけずに食べるある程度の目標摂取カロリーを決めて食べる。山本氏の理論である「肝グリコーゲンの補充を目的としたチート」であれば、「体重1kgあたり12gの糖質」を摂取します。体重70kgであれば840gです。(摂取カロリーは、840×4=3360kcal)チートデイは一般的に基礎代謝の2~3倍のカロリーを摂取すればよいとされています。けんくん糖質840gは実に大福14個分です。私にとっては夢のような光景ですね。(←食べる才能の塊)まとめ本日は「チートデイ」の紹介でした。糖質を体重×12g摂取する。(脂質は増やさない)摂取する糖質は果糖がおすすめ。脂質の少ない和菓子がよいけんくん前回、減量失敗したのでチートデイも考慮してリベンジしたいと思います。お盆にもらった羊羹を食べるのが楽しみです。(←チート連発の予感)良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。私は、タニタのインナースキャンデュアルを購入しました。お値段は少し高いですが、これはおすすめです。筋肉は限界を超えた刺激を与えることで成長します。バーベルやダンベルを使い高重量をあげる。あと1回、あと1回なんとかあげたい・・・。フリーウエイト種目でトレーニングする場合は、筋トレアイテムを使った方が効率がいいです。私は「パスタ」を食べます。「えっ!?」と思ったあなた。「パスタ」って太るイメージがありますよね。炭水化物だし、カロリーはご飯よりも高いですし・・・。私もついこの前までは同じ...フィットネス【ダイエット・減量】1日のカロリーとPFCバランス【計算方法教えます】ダイエットするなら食事制限は必須です。昔は、ジムで運動すれば痩せると思ってましたが、暴飲暴食すれば太るのは変わりません。私はジムに通いはじめた当初は毎日通ってました。最初はモチベーションも高く、楽しくて、毎日のように通ってしまいます。【何時間寝ればいい?】睡眠時間【ショートスリープのすすめ】プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。くとっぷレベル1から始めるブログ生活.メニューホームプロフィールフィットネスダイエット盛岡ライフお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバープロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。美容BBQ人気ブログランキング最近の投稿ダイエットブログ2|1週目|40代の挑戦!体重・写真公開します!【革靴の破れを修理】ユニオンワークスに依頼!値段と仕上がりは?盛岡ランチ|Bowl|たっぷりサラダをお持ち帰り!←女性おすすめヒゲ脱毛9回目|40代男の医療脱毛ブログ|写真ですべて公開!ダイエットブログ2|開始編|40代の挑戦!体重・写真公開します!アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月タイトルとURLをコピーしました。