身体によくない無理の多い生活習慣です。この過労や緊張の連続によってアドレナリンが出続けます。すると、コレチゾールという脳内物質が出てきて、免疫力を低下させます。その結果、心筋梗塞や脳梗塞になるのです。仕事をバリバリこなしていた人が、ある日突然心筋梗塞になったという話を聞いたことがないでしょうか?それはアドレナリンをオフにしてこなかったからかもしれません。煮詰まった時の気分転換に役立つ「セロトニン気分転換仕事術」は「1外食ランチ」「2歩きながら考える」「3深呼吸」「4音読」「5首回し運動」「6上記の気分転換の組み合わせ」「7セロトニン活性化を習慣にする」の7つ感動の涙には「癒し」の効果がある。共感力を磨けばセロトニン神経が鍛えられる普段からセロトニン神経を鍛えておけば、うつ病の予防にも役立つセロトニンを上手に活用することで、2倍3倍と仕事ができるようになるといいます。早起きをすると仕事がはかどる、あるいは、午前中にどんな仕事をどれだけこなすかで、1日が大きく変わる。これは医学的にも正しいと思います。朝起きてからの2~3時間は、「脳のゴールデンタイム」と呼ばれます。脳が最も活き活きと活躍してくれる時間帯なのです。その時間帯に何をするかで、1日でこなせる仕事量、さらには仕事の質が決定されます。私の実感ではありますが、脳のゴールデンタイムを活用する場合としない場合とで比較すると、仕事の効率が3倍くらいは変わります。脳のゴールデンタイムを活用する仕事術は、「神・時間術」という1冊の本になっています。わたしも実践して、今までの2倍以上は仕事ができるようになっています。仕事以上に遊びにも効果を感じています。今までは、ほとんど遊びの時間を取ることなく、仕事をしてきていました。ところが、神・時間術を実践して、遊びの大切さが身にしみてわかりました。遊びの時間も大幅に増え、真剣に遊ぶようになっています。それでも、今までの倍以上の仕事をできているわけですから、このセロトニンを活用した神・時間術はすごいです。参考:「神・時間術」で生活が一変した!メラトニン睡眠物質・メラトニンが分泌されると眠気を生じる睡眠物質メラトニンは、熟睡、疲労回復のために不可欠な脳内物質である不眠は心や身体の病気の前兆かもしれないメラトニンを出す方法は以下の7つ1.部屋を真っ暗にして眠る2.入眠前に薄暗い部屋でリラックスする3.入眠前に蛍光灯の光を浴びない4.深夜のコンビニで立ち読みしない5.入眠前にゲーム、スマホ、パソコンをしない6.日中のセロトニンの活性化7.朝、太陽の光を浴びる1日7~8時間ぐっすり眠ることを目標にしよう残念ながら、睡眠を軽視している人が多いです。睡眠を削って仕事をすることが美徳だという風潮すらあると感じます。それは大きな間違いです。睡眠を削っては、最高のパフォーマンスを発揮できません。スポーツ選手が二日酔いでふらふらの中、プレーをしていたら、どうでしょうか?なんて自己管理のできてない選手だと呆れることでしょう。睡眠不足は二日酔いと同じです。睡眠は、最高のパフォーマンスを発揮するために必要なことだからです。朝から晩までパワフルに活動しつづけて、疲れというものを知らないのか?パワフルに活動する人とそうでない人の一番の違いは、私は「睡眠」だと思います。昼間パワフルに活動する。夜はきちんと深い睡眠がとれているので、昼間の疲れを完全回復できる。結果として、毎日パワフルに活動できるのです。私は、最も重要な仕事術を1つ選べと言われたら、「きちんと睡眠をとること」と答えます。睡眠は人間の活動の基本です。睡眠がとれないと、心も体もズタズタになります。仕事どころではありません。ある研究によると、トップ10%に入っていた優秀な学生の睡眠時間を「7時間以下」に制限したところ、その成績は下位9%まで落ち込んだそうです。アセチルコリン脳内物質・アセチルコリンは認知機能とひらめきに深く関わっているやる気が出ないなら、まず始めること。「作業興奮」によってやる気がわいてくる26分間の昼寝で脳の効率は34%も改善する「運動」は脳を活性化する最も簡単な方法シータ波を出すとひらめきが生まれやすくなる。シータ波を出すためには「外に出る」「昼寝をする」「座ったまま手足を動かす」「好奇心を刺激する」アイデアを出したければ「創造性の4B」(Bar、Bathroom、Bus、Bed)を意識する脳には時間ごとに適性がある。午前中は論理作業に向き、午後や夜は創造的作業に向く凄いひらめきを得るためには、その元となる情報を十分にインプットしておくこと。ひらめきはすぐにメモすること喫煙を続けるとアセチルコリンが生成されづらくなる午前中はセロトニンが活性化されており、午後はアセチルコリンが出ています。そのため、午前中に適した仕事と午後に適した仕事があります。この割り振りを間違えないだけでも、仕事効率は格段に上がります。アセチルコリンが分泌される午後には、課題解決のためのミーティングなどクリエイティブな仕事を入れるといいようです。午後になると脳は疲れてきて、高度で論理的な作業効率はみるみる低下していきます。実は午後から夜にかけては、アセチルコリンが分泌されやすくなってきます。午後にちょっと眠気が差すような状態というのは、アセチルコリンの活性が高まって、シータ波が出やすい状態とも言えるのです。午後になると脳が疲れてくるのは、チャンスでもあるのです。論理による思考の縛りがゆるくなり、思いがけない発想ができるからです。夜の遅い時間帯も、シータ波が非常に出やすいと言えます。「ひらめき」や「斬新な発想」などが得られやすいため、クリエイティブな作業に向いているでしょう。アセチルコリンは「想像力の源」でもありますから。ひらめきとは、1つ1つの記憶が意識的に結びつけられるのではなく、アセチルコリンの働きによって、無作為に勝手につながったときに起こります。高まるエンドルフィンは究極の癒し物質。食べる」「油っぽいものを食べる」「チョコレートを食べる」「熱い風呂に入る」「鍼治療」などがある目標は細分化し、行動はToDoリスト化しよう。やるべきことを明確化することがフローの準備状態を作る人に感謝する。人から感謝されるとエンドルフィンが分泌される仕事を頼まれた時は「喜んで」やる癖をつける。嫌々やればノルアドレナリンが出て、喜んでやればエンドルフィンやドーパミンが出る失敗に感謝しよう。すると失敗が経験として蓄積され、次のモチベーションが湧いてくるエンドルフィンが脳内麻薬と呼ばれるには理由があります。あのモルヒネ以上の鎮痛作用を持っているからです。エンドルフィンは、強力な鎮痛作用を持つ脳内物質です。「モルヒネ」の6.5倍もの鎮痛作用を持ちます。モルヒネといえば麻薬の一種であり、末期がん患者などの激しい痛みなど、医療でも使用される鎮痛剤です。その何倍もの鎮痛作用を持つ物質が、私たちの脳内で分泌されるのです。これだけの鎮痛作用を使えば、困難な仕事やストレスのかかる仕事でも乗り越えることができそうです。すればエンドルフィンを意識して使うことができるのでしょうか?それは、「感謝」することです。「感謝の心」を持てる人が成功するのか?その理由は、人に感謝するとエンドルフィンが分泌されるからです。人に感謝するときも、人から感謝されるときも、人間は幸福感を抱くのです。オススメ書籍20代読書会に申し込む20代読書会は、年間1,000人以上が参加しています。東京で最大の読書会です。毎週開催しており、読書好きが集まって楽しく社外のネットワークを広げています。申し込むSNSでもご購読できます。TwitterでフォローするFeedlyでフォローするメガネこんにちは。20代読書会in東京を主催しています。年間100冊ほど読みます。ビジネス書7割、小説2割、その他1割のような割合です。*メールアドレス(公開はされません。