筋肉をつける食べ物Tweet管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。食事で筋肉をつけたいけど、料理はあまり得意じゃないし、作る時間もない。そのような人へこの記事はおすすめです。以下、5つの条件の揃った食べ物をご紹介します。筋肉をつけるならば様々な栄養素のバランスが大切だけど、「どうしても抜けちゃダメ!」って栄養素の1つはタンパク質です。以下、筋肉をつけるためにタンパク質が必要な理由です。・糖質や脂質、多くのビタミンやミネラルは身体に貯蔵できるけど、タンパク質はできない※成長期の子供や妊婦さんは除く。・加齢と共に筋肉は減る※日々、必要量のタンパク質をとらないと「筋肉減りますよ。最近の傾向として個人的に思うことは、20〜30代は欠食や普段の食事でファーストフード、パン、ラーメンなど炭水化物&脂質過多により、タンパク質不足になりやすい。40代からは「食欲の衰退」や「油っこい、胃がもたれる!」といった理由で肉や魚を食べる頻度&量が気付かぬうちに減り、こちらもタンパク質不足に陥りやすいと感じます。自分に必要な1日のタンパク質量は知っておくと有益ですが、これを伝えると話がややこしくなるため、この記事では割愛します。タンパク質は米や野菜にも含まれている「意外と知られてないな?」と思うのは、タンパク質は米や小麦製品(麺やパン)・芋・野菜などにも含まれていると言うことです。これらの食物は生き物(植物)なのでタンパク質を蓄えていますが含有量は少なく(中には多い物もあるけど...)、1日のタンパク質必要量を米や小麦・芋・野菜で補うならば、かなりの量を食べないと賄えません。太る可能性は高まるし、1回の食事であまり量を食べられない人にとっては過酷なのです。そこで、私はいくつかのスーパーをウロウロして(店員さん、申し訳ありません)、以下5つの条件の揃った食べ物をチェックしてきました。全容はこんな感じです。細かく見ていきましょう。・高野豆腐は水で戻し、めんつゆで煮て卵でとじる、おでんのスープで食べる、味噌汁へ入れる、チャーハンや混ぜご飯にするなど。・大豆のお肉はサラダに乗っける、野菜と炒める、中華丼やパスタソース、麺料理に足すなど。・スルメはおやつに少量を、プロテインドリンクは食事をする時間がない時の秘密兵器としてご活用下さい。・シーフードミックス・海老(えび)・イカ・蟹(かに)・あさり・ホタテ【食べ方】ボイルしてサラダに乗せる・和える、スープや味噌汁にちょい足しする、チャーハン、野菜と炒めるなど。さば【食べ方と補足】そのまま食べる、サラダにパパッと乗せる、スープや味噌汁のちょい足し、麺類の具材にする、野菜と炒めるなど。(補足)豆腐と湯葉は保存はきかないけど、料理楽ちんだし栄養価が高いのでチョイスしました。)塩分の取り過ぎに注意。(注2)物によってはカロリーの高い商品もあります。念のため、購入前にカロリーをチェックしましょう。まとめ筋肉をつけるためには、食べ物からのタンパク質摂取が必要不可欠です。食事で筋肉をつけたいけど、料理はあまり得意じゃないし、作る時間もない。そのような人はスーパーでご紹介した食べ物を是非チェックしてみてください。運動×食で美しく!しなやかな筋肉をつけたい人はご相談下さい。バランストレーニング・○○したいから綺麗なくびれを作りたい・運動でお腹周りをスッキリさせ××したいこのような方はバランストレーニングがおススメ。ボディ】と『動作のクセ』から筋肉のバランスを分析。FRピラティスを組み込んだCOMFY独自のメソッドで、あなたに必要なエクササイズやストレッチをご提案致します。