収穫期を迎えおいしいものが出まわるなか、つい食べ過ぎて胃腸が悲鳴を上げている人が多いかもしれない。そこでお薦めなのが、胃腸をきめ細かくメンテナンスする体操。健康体で食欲の秋を満喫しよう。比べ日照時間が短くなってくると、満腹感を促し食欲を抑えるホルモンのセロトニンの分泌が減る。これも食欲の秋といわれる要因の一つとされる。季節の変わり目のこの時期は自律神経が乱れがちで胃腸も機能低下しやすい。そこで効果的なのが胃腸を積極的に動かす体操と、直接刺激するもみほぐしを組み合わせたエクササイズ。体の声を聴くようにセルフチェックし挑戦しよう。(1)腹部全体のセルフチェック。椅子に座って(寝転んでもよい)、両手でみぞおちのあたり、みぞおちと臍(へそ)の間、臍の下3センチメートル程度の3カ所を触ってみる。皮膚がカサカサしていないか、冷えていないか確認しよう。腸の位置が下がっていると、血行が悪くなり老廃物がたまりがち。冷たく、カサカサしていればその可能性がある。[画像のクリックで拡大表示]次に胃腸の働きに影響する(2)横隔膜もチェック。肋骨の一番下の部分(肋骨下弓)にゆっくり手指を入れ、スムーズに指の第一関節あたりまで入ればいい。横隔膜が凝り固まっていると、腸のぜん動が円滑に進まない。胃腸を活性化するには、腸が下がらないようにし、横隔膜なども柔軟にしておく必要がある。した目的を明確にしてエクササイズに臨む。最初に手を擦り合わせて(3)手を温める。その上で(4)横隔膜ほぐしをする。肋骨下弓の中央部に手を入れ、大きく息を吸って5秒程度で上体を反らせ、続いて息を5秒程度で吐きながら上体を丸めるように戻す。続いて(5)腹部全体をほぐす。両手を身体の前で組み、手のひらを返す。5秒程度かけて息を吸いながら、両腕を上げていく。5秒程度かけて息を吐きながらもとに戻す。3~5回程度繰り返す。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。