防風通聖散の詳細はこちらより効率的にお腹周りの脂肪を落とすトレーニングメニューと種目ここからは、筋トレが初めての方に、オススメの筋トレメニューを紹介していきます。これは私自身が実際に自宅でやってきた筋トレメニューです。負荷を最大限に高めるためにジムへ行くほうがオススメです。ジムに行くのも大変ですし、お金もかかりますから、トレーニーに聞いた、自宅でもできるものを紹介していきます。インナーマッスルを鍛える「プランク」ジムでも自宅でも、体一つあればできる筋トレメニュー、それが「プランク」です。プランクは見た目は地味ですが、やってみると、非常に効果があることが実感できます。最初は1分間でも辛いと思いますが、だんだん慣れてくると、1分以上できるようになっていきます。最初から1分できた方は、その後2分、3分と時間を伸ばしていき、インナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げていきましょう。このプランクは、どの筋トレ種目よりも最優先でやりましょう。1日1分で終わる簡単な種目ですが、効果は本当にありますので、どんなに忙しい日にもこの「プランク」だけは欠かさず行ってください。スクワット・デッドリフトお腹周りの脂肪を落とすとなると「腹筋」を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は「下半身」を鍛える方が効果的です。これは腹筋よりも下半身の筋肉の方が非常に大きく、だからこそ下半身を鍛えたほうが基礎代謝が上がりやすいからです。「お腹周りの脂肪を落とすには、腹筋よりも下半身」というのは海外では有名な話ですし、私のジムのトレーニーも、「お腹周りの脂肪を落とすなら、下半身の方が大事」と力説していました。そんな下半身を鍛えるためにオススメなのが「スクワット」です。※バーベルがある人は「デッドリフト」がオススメです。お腹周りの脂肪を燃やす「腹筋」方法プランクや下半身のトレーニングをした後に時間があるのであれば、「腹筋」も併せて行っていきましょう。この腹筋の際には、落としにくい「横腹」をスッキリさせる腹筋がオススメです。上記の動画の3種目をプランクやスクワットの後に仕上げとして行いましょう。腹筋は24時間で超回復しますので、毎日行っても大丈夫ですが、体を壊してしまっては本末転倒ですので、体が痛み(筋肉痛)を感じている時は休みにするなど、上手くバランスをとってトレーニングを行っていきましょう。消費カロリー>摂取カロリーにしてはじめて痩せること食事制限・筋トレ・有酸素運動のバランスが大事なこと脂肪の燃焼や内臓脂肪を減らすサプリ・ドリンクオススメの筋トレメニューを紹介してきました。どれも「努力」が必要ですが、お腹周りの脂肪は努力した分だけ「落ちる」というのも嬉しいところです。「努力は裏切らない」というと、なんだかスポ根感満載ですが(笑)、今回紹介したことを続けるだけで、2か月ほどで、お腹周りの脂肪が落ちていることが実感できるはずです。実感ができたらこちらのもの。嬉しいので、「頑張ろう」というモチベーションが続くようになります。この実感までが苦しいですが、そこが踏ん張りどきですので、ぜひ信じて頑張ってみて下さい。関する基礎知識ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyヒト試験で血中中性脂肪が低下イマークSイマークSは「4~12週間の飲用で血中中性脂肪を約20%低下させる作用」が認められた、DHA・EPAのトクホ飲料(特定保健用食品)です。中性脂肪が気になる方のファーストチョイスにぴったりです。選ぶ、DHAEPAサプリのススメ編集部が厳選したサプリメントランキングです。