AITH「食べ過ぎを防ぐコツ」日常で誰でもできる6選ツイートシェアGoogle+はてブPocketどうしても食べ過ぎてしまうことありますよね。後で後悔するなど、日常茶飯事です。食べ過ぎないコツは意識的に食べる習慣を身に着けること。DNA検査から私は、過食と高カロリー嗜好がある事が分かりました。意識的に食べ方を調整しないといけないということです。痩せたいということなら、なおさらです。無意識に食べると、絶対痩せない。いうことがわかりましたので、これからは食べるときのルールを、自分に設けることにしました。外食の際は少量をオーダーよく噛むために固いものを選ぶ食べたらその都度お箸を箸置きにおくまだ食べられるところでお風呂に入るながら食いだと、「気づいたら全部食べていたー」というった状況がおこりやすい。早食いだと満腹感を感じにくいので、食べる量が自然を増える。(食後20分経過してから血糖値があがり、そこでやっと満腹感を感じるため)外食で一気に注文すると、「もったいないーーー」といって、余分にたべてしまうことが。オーダーは少し少ないかなという位にしておいて様子をみる。カレーや、シチュー、噛まないものって、咀嚼しないので、満腹感を感じにくいんです。形があるものをしっかり噛んでたべるのがおすすめ。手にお箸やフォークをもっていると、早くたべてしまいやすい。一回一回置いて、食べ物を味わう時間を作ってあげる。見た目にも優雅だし、食べすぎも防げそうですよね。食べ物を気を付けていても、このような太る食べ方の癖があると、なかなか効果は表れないです。食べ物は柔らかいものや、スープ、カレー、ヨーグルトを選ぶことがとても多いです。ちなみに私が一番過食に効果的だったのは、お風呂。消化液である胃液の分泌が治まり、自然と空腹感が緩和されるそうです。食事の量を抑制できます。それはわかっていても、家事をしながら、仕事をしながらだと、ゆっくり食べることが難しい、といった、時間的に制限されることもありますよね。いった場合、手っ取り早くお腹がふくれる、おにぎりや菓子パンなど一気にたべていませんか?または片手でサクッと食べられるサンドイッチなど。これらは血糖値が一気にあがって、肥満ホルモンが大量にでてしまいます。時間がないときの、賢い選び方は、こういった炭水化物ではなく、たんぱく質を選ぶことです。血糖値が一気にあがらず、肥満ホルモンがでにくいです。いった工夫でも太りにくい習慣は作れます。知らなかったことを知る事がまずは大切です。意識しやすくなると思います。始めは意識的に実践しないといけないですが、習慣化されると体が覚えてくれるので自然と「太りにくい食べ方や、太りにくい食べ物」を、選べるようになるはずです。食べ過ぎてしまうみなさん、一緒に頑張りましょう。食べ過ぎてしまったときは、次の日は、やさいメインの食事にしましょうね。そんな調整の仕方もあります。『背中の筋トレ』がアラフォーの美を支えている。RECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.12.28リバウンドを防ぐには《タンパク質》を食べる事が必要。2017.1.5糖質ジャンキー?私のこと。『ダイエット基礎知識』ランニングより筋トレ!!!2018.02.09友達の食事を観察するだけで自然と痩せられた。2017.06.27コンビニチョコレートだから太る2017.06.09チョコレートでダイエット効果が高まるテイスティング法2017.05.28これだけは知っておくべきダイエット失敗の仕組み2017.05.21性格診断でベストなダイエット方が分かる2017.05.16メタ認知力を高めたら外食続きでもダイエット成功。2017.05.12今の食習慣で70歳の健康体を買う!2017.05.09フレンチのデザートとダイエット成功の法則2017.04.26誰かのためのダイエットを止めたらオシャレを楽しめるようになった。