夜食で太る3つの理由と、簡単な解決法[太らないための豆知識]寝る前に食べたら太るとよく言われていますよね。ダイエットしてる人にとっては常識かもしれません。「お腹すいたけど、夜遅いしガマンガマン...」ではなぜ夜中に食べると太ってしまうといわれているのか、その理由を3つご紹介します。1夜食で太るのは、この遺伝子のせい.夜食をとると太ってしまう原因の1つは、BMAL1(ビーマルワン)と呼ばれる遺伝子です。BMAL1は、たんぱく質でできている、時計遺伝子のひとつです。私たちの体内時計をととのえてくれる、大切な役割をしています。一つ役割として...脂肪もたくわえてしまいます。別の呼び名は、肥満遺伝子です。1日の間に量が増えたり減ったりしていて、夜10時あたりから一気に増え出します。夜中の2時に一番多くなります。夜10時以降に食べると、脂肪になりやすいのです。逆に、お昼の2時が一番BMAL1が少ない時間帯です。この時間に食べると脂肪になりにくいので、3時のおやつはベストタイミングです。BMAL1は、日の光を浴びることで減っていきます。朝起きたら、すぐ日の光を浴びるといいでしょう。日の光には、他にもダイエット効果があります。日に当たると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが増えやすくなるので、満腹感を感じやすくなります。セロトニンのおかげで、いつもより食事の満足感が増え、食べ過ぎが防げます。2寝ている間に空腹になると、脂肪が燃焼される.寝る前に食べないようにすると、血糖値が低い状態で寝ることになります。すると、寝ている間にさらに血糖値が下がります。下がった血糖値を元に戻すために、グルカゴンと呼ばれるホルモンが増えます。このグルカゴンは中性脂肪を燃やしてくれます。寝ている間に空腹でいると、脂肪が燃やされ続けるんです。逆に、寝る前に食べてしまい、血糖値がある程度上がった状態で寝ると...インスリンというホルモンが増えて、体に脂肪がたくわえられます。寝る前に食べないほうが、脂肪が燃やされやすいので、夜食は注意です。しても、寝る直前に食べたいなら、目安として200kcalまでにおさえましょう。起きている間も空腹になれば、グルカゴンが増えて脂肪は燃やされます。寝ている間に空腹でいる方がラクです。3夜食はカロリーオーバーの元.夜食は、3食食べ終わったあとで、まだ物足りなくて食べる人が多いですよね。1日4食とることになってしまい、1日に消費されるカロリーを超えてしまいやすくなります。1日の消費カロリーはこちらで計算できます。1日のカロリーを、消費カロリー以内におさえれば自然にやせていきます。目安にしてみてください。夜食は油っこいものを食べたくなりますので、カロリーが高いものをとってしまいがちです。1日の終わりで判断力もにぶっているので、自分に甘くなってしまいます。「いつも夜食はとらない。」と、決めておけば無駄な食事で太る心配はありません。まとめ以上が夜食は太るといわれている原因です。これを読んだあとは、夜食に手を出しづらくなると思います...。してもお腹が空いて寝れない方は、こちらの解決法をお読みください。あなたの助けになるはずです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。食欲をなくす方法を3つご紹介します。この焼きそばなら、低カロリーで太らない。チアシードの正しい食べ方。食べ過ぎた次の日は、コレをすれば太らない。小腹すいたとき、太らないオススメのもの。なんか食べたいときは、こうすれば太らない。常に空腹感があるとき、お腹いっぱいにする方法コメントを残す返信をキャンセルする。上に表示された文字を入力してください。サブコンテンツ口寂しいときはこちら口寂しいけど太りたくないときは、カロリーほぼ0のこちらがオススメ。間食してもダイエットできます。better.最後までお読みいただき、ありがとうございます。Reserved.このページの先頭へ。