お盆休みの1週間でどれくらい走ったか?2019/08/2207:00私の所属している組織、お盆の平日1週間は休みになる。土日入れると9連休ね。普段は1週間で100kmくらい走るんだけど、この1週間ってどれくらい走るんだろう?過去に遡って調べてみました。なんだったかは覚えていない。この年は、秋のサブ3目指して気合が入っていた。普段の倍こんだけ走って体重がほとんど変わらないっていうんだから、どんだけ食ったんだ、って感じだよね。暑くてバテる分、甘いもんを摂り過ぎたかな(・∀・)更新のはげみになります。ウクレレ画像の応援クリック、お願い致します。titleこれだけの量をこなされたんですね。体重が減らなかったというお話ですが、摂取した糖質に対して食物繊維の量が足らなかったのではないでしょうか?私はプロテインや補給食などの糖質には必ず食物繊維を足して摂っています。糖の吸収が穏やかになり血糖値の急上昇も抑えられ、安定した値で長くエネルギーが使うことが出来ます。腸内フローラでは短鎖脂肪酸となって体脂肪の増加も少なくて済みます。結果太るどころか痩せます。おならの臭さも和らぎます(笑)御参考まで。まーさん体重落ちないので走る→疲れるので栄養補給→体重落ちない、という負のスパイラルですね。繊維質は摂るようにしていますが、足りてないのかもしれません。オナラもいつもより臭かった気がします。title個人差があると思いますが、私はイヌリンを5g程度かな。多いとお腹が緩くなるのでいろいろ試してこのあたりに落ちつきました。UTMFで女性ランナーが補給食にサツマイモを食べているのにヒントを得ました。血糖値の測定をしていましたが乱高下なく安定していたのには、芋の食物繊維が影響していると考えたからです。セカンドミール効果をご存知でしょうか?朝食に食物繊維をしっかり摂るとその効果で昼食での血糖値スパイクが起こりにくくなるそうです。血糖値の急上昇は太る原因ですからね。さん共有、ありがとうございます。イヌリンって、はじめて聞きました。参考にさせていただきます。title所謂ブタ箱の臭い飯は麦3割だそうです。規則正しい生活と麦飯のお陰で出所時にはみんな健康になっているそうです。いえばホリエモンもそんなことを言っていましたね。私の麦の割合はその半分ですが、それでも効果は感じています。まーさんうちも麦と玄米を混ぜています。titleあと気になるのは睡眠時間でしょうか。睡眠不足は様々な弊害を起こします。体重の増減にも影響はあるでしょうね。欧米では、夏に1時間繰り上げるサマータイムを実施しますが、切り替わったとたんに心臓発作が激増するそうです。サマータイムが終わるとともに減少するそうです。1時間ですが睡眠時間が1時間削られただけでもその影響は大きいようです。6時間では少なく最低でも7時間は必要なようです。脳科学的にも証明されています。夜は早く寝るので極端な睡眠不足では無いと思いますが、7時間は寝てないかも。オッサンになってから、朝目が覚めるのが早くなりましたね。名前タイトルメールアドレスURL本文パスワード非公開コメント管理者にだけ表示を許可するトラックバックこの記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)プロフィールAuthor:UkeUke(ユーク)といいます。ウクレレとランニングが趣味です。2013年秋頃から本格的にランニングにハマり、今ではすっかり中毒です。15レース連続サブ3、4年連続エイジレコード(2時間+年齢)継続中です。