トレーニング【マラソンランナー必見】初心者でも完走できた!!驚きの筋トレメニュー!【マラソンランナー必見】初心者でも完走できた!!驚きの筋トレメニュー!スポンサードリンクマラソン初心者のあなた!まさかランニングのトレーニングメニューだけしていないでしょうね??しかしそれだけではマラソンを完走するのは少し難しいのですよ!!マラソン完走に必要なトレーニングは「筋肉トレーニング」と「体幹トレーニング」この二つが重要です!なぜ重要かというと以下の理由があります。長時間走るほどの筋肉が備わっていない!!以上!!え?それだけ?学生のころ運動部だったから体力や筋肉には自信があるんだけど・・・そう思ったあなた・・・マラソンを甘く見てはいけません。何もトレーニングなしでフルマラソンを走れますか?いや、無理です。確実に≪膝の痛み≫や≪足が重たい≫など、前に進めなくなります。しまいには足がつったり、けいれんしたりすることもあります。無駄のない動きになるので、ケガもしにくくなると、いうことなんですね!では具体的なトレーニングをご紹介いたします!具体的な筋トレ必要な筋肉トレーニングの部位は【前もも、後ろもも、腹筋、背筋、ふくらはぎ、体幹】です。25~30回程度(はじめは10回でもいい)を1セット。これを初心者なら2セット慣れてくれば3セットくらいが目安です!前もものトレーニング後ろもものトレーニング背筋のトレーニング腹筋のトレーニングふくらはぎのトレーニングスポンサードリンク体幹(腹筋全体)トレーニング体幹(腹筋・背筋)トレーニング体幹(横の腹筋)トレーニング筋肉トレーニングは、休養期間が必要です。コメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。