うつ病には運動が良い?効果を高める具体的なやり方ホーム最初に読んでほしいメルマガお問い合わせ記事一覧プライバシーポリシーmenuCLOSEホーム最初に読んでほしいメルマガお問い合わせ記事一覧プライバシーポリシーCLOSEHOMEうつ病治療うつ病には軽い運動がおすすめ。diskg777うつ病には軽い運動がおすすめ。多くの人が悩む病気です。治療法にも多くの方法があると言われていますがその中でも、うつ病には運動することがおすすめです。治療効果を高めるということが分かってきているからです。症状が軽い場合に限ります。現代は特に便利な世の中であり都会では数分起きに電車が来るし地方でも車やバイクなどの移動手段が当たり前のように使われていますよね。これが運動不足の要因の一つにもなっています。この運動不足はうつ病を発症させてしまう原因につながっていると考えられます。「身体疲労と精神疲労のバランスが崩れやすい」からです。これについて詳しく書いていこうと思います。まとめ身体疲労とは何かこれは言葉の通りではあるのですが身体、肉体の疲労のことですよね。筋肉痛とかそういう運動や身体を動かすことで起こる疲労のことです。運動した次の日やその翌日に疲労感が出てきますがこういう身体的な疲労感って実はとても大切です。大切かというと今を感じる体験だからです。不安や焦燥感(焦り)などを感じることで精神疲労は溜まります。悩みや不安で肩が痛くなったりお腹が痛くなったり感情が不安定になるのはこの精神疲労が大きな原因であると感じています。現代はストレス社会と言われてから随分と時間が経っているのですが生きているだけで大きなストレスがかかっているのはあなたも実感できるのではないでしょうか。身体疲労と精神疲労のバランス現代はこのバランスが崩れている人が非常に多いです。これはどういうことかというと身体疲労より圧倒的に精神疲労の方が上になっている人が多いということです。日頃、あまり運動しないのでそこまでの身体疲労はたまりません。精神疲労は毎日溜めている人が多いです。この状態が続くと身体はそんなに疲れていないのに精神疲労が溜まっているので頭の中が混乱している状態になっています。精神疲労は身体的な疲労のような体感をするので身体疲労はあると勘違いしてしまいがちですが本来の身体疲労とは全く別物です。これは軽い運動をしてみれば自分でもはっきり認識できると思いますよ。このバランスの崩れた状態が続くと睡眠にも大きな影響を与えてきます。頭の中でいろいろと悩みや不安を増幅させ睡眠が取りにくくなります。スポンサーリンク運動種目について運動の大切さが分かってきたと思うので次は実際にどんな運動をしたらよいかということについて書いて行こうと思います。運動を始める時のポイントですが「徐々に無理のない範囲で身体を慣らしていく」これがとても大切です。運動するぞ!!と張り切りすぎるのはそれは怪我の原因になるので気をつけていきましょう。一つのポイント「少し息が弾むくらいの運動量であること」この二つのポイントを抑えながら心地よい疲労感を感じる程度にできれば毎日を行えることがベストです。運動する時間ですがオススメは夕方です。最初は数分歩くとか自転車で近所を回るくらいから始めて少しずつ運動量を増やしていきます。いえ長い時間したとして20分から30分を目安でいいです。夕方をオススメするのは適度な身体疲労感を得られることができるのとより眠れる効果が期待できるからです。歩く量を増やすというところから始めるのもいいと思います。まとめ運動と聞くとハードなスポーツやジムなどをイメージもあったかしれませんが最初は出来ることから少しずつで十分です。身体疲労と精神疲労が全く同じということにはなりませんが少しずつでもバランスを整えていくという意識が大切です。うつ病には運動をすることが重要なのは今を感じることと継続した運動習慣により体力が上がってくるだけでなく精神疲労からの回復も助けていきます。心地良い疲労感から睡眠の入りやすさにつながっていくので回復効果が高いと言われている理由の一つです。うつ病には運動が大切と書きましたが病状が全面に出ている時はしないでくださいね。そのときは一番に休養です。うつ病治療この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyアルコール依存症でも節酒はOK?最近の医療現場の考え方。ネガティブな気持ちを感じる時に知っておいて欲しい事RECOMMENDこちらの記事も人気です。うつ病治療2018.1.31空気を読む意味。分からないと悩むあなたへ伝えたいことうつ病治療2018.3.23うつ病の薬の効果。適切な量と治療の併用が回復を早める理由うつ病治療2018.2.23精神科は敷居が高い。受診を悩むあなたに伝えたいこと。うつ病治療2018.3.11メンタルヘルスとセルフケア。切れない二つの関係とは?うつ病治療2018.3.14うつ病の家族の関わり方。過剰にならず期待しないことうつ病治療2018.1.6コミュニケーションのコツ。実際の治療でも使っている方法とは?うつ病治療2018.6.21リラックスできない。原因と解決法について専門科が解説。うつ病治療2018.3.12復職準備の方法。いう国家資格を取得してから精神科という業界で10年働いています。うつ病を代表とする精神病に悩む人のリハビリを中心とした治療をしてきました。最近は依存症にも関わることが多く、アルコール、ギャンブル依存症の方の支援をする機会が増えてきました。このブログは精神科で行うリハビリや治療を活かしながら今、生活のしにくさを感じている人、悩みを抱えている人に向けてこの体験が何かの役に立てばと思いコツコツと書いています。