>トレーニングで美しいボディラインになるための3箇条トレーニングで美しいボディラインになるための3箇条Tweet管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。トレーニングで美しいボディラインになるための3箇条についてお伝えします。どの要素が抜けてもいけませんよ。3箇条1筋肉の柔軟性2美しい動作3筋肉に負荷をかける順に説明していきます。筋肉が伸び縮みすることで関節は動きます。関節を大きく動かすことで筋肉はつく。これに3でお伝えする「負荷」が加わるとより効果的です。筋肉が伸びない・固い状態でトレーニングすると、関節は大きく動かないので、思うように筋肉はつきません。筋肉に柔軟性がないとできるトレーニングの種目数も少ないし、肩甲骨周辺、内もものつけ根、もも裏の内側といったコアなところへ効かせにくい。そんなデメリットも挙げられます。ヨガのインストラクターさんのような柔軟性を手に入れる必要はありません。踵を浮かせずしゃがめればOKAY。前屈なら指が床につけば大丈夫だし、開脚も90度開ければ大きな問題はありません。筋肉の柔軟性なくして、良質の筋肉はつかないのです。美しい動作はボディラインも美しくする。・歩く・立つ・しゃがむ(かがむ)・お辞儀をする・座る・腕を上げる日常生活での美しい動作は様々な関節が動き、全身の筋肉がバランスよく使われるから、ボディラインも美しくなるのです。動作が醜い(言い方がストレートで申し訳ありません...)と以下のようなデメリットもあるのです。1首が太くなる猫背で歩くと見た目が悪いのは勿論。首の上部(つけ根)に過剰な負担が掛かり、首が太くなる。2太もも、ふくらはぎの外側が太くなるガニ股で立つと太ももやふくらはぎの外側に過剰な負担が掛かり、太ももとふくらはぎの外側が太くなる。3太もも前が太くなる股関節を上手に使わずしゃがむ(かがむ)と太ももの前に過剰な負担が掛かり、太ももの前が太くなる。3つを上手に使わず腕を上げると肩に過剰な負担が掛かり、肩周りが太くなる。このように見た目も悪い、間違った動作はどこかの筋肉へ局所的な負担が掛かり、不自然に太くなる。アンバランスなボディラインになるのです。当スタジオではこの美しい動作をものすごく細かくご指導致します。こだわる理由はボディラインもそうだけど、先に挙げたような日常生活の動きは、高齢になるまでこの先何十年も続くからです。動作は特別な習い事をしない限り誰にも習わないから間違った動きになりやすいけど、美しい動作を覚えれば一生涯の財産となります。話を戻して...美しい動作の習得なくして、美しいボディラインは手に入りません。3筋肉に負荷をかける一般的な筋トレのイメージです。筋肉は自分の体重(自重)、チューブ、ダンベル、バーベルなどのアイテムで負荷を掛かることにより、強く・引き締まっていきます。人は適応能力があるから、負荷はトレーニングを続けていくうちに徐々に高めていくと良い。トレーニング初心者の方は、特別なアイテムを使わずに自重のトレーニングから始めることをおススメします。注意点としては1と2にある自分の苦手なポイントをしっかりと抑えてから、3へ進むといった感じで順番を守ること。理由は色々ありますが1つは、筋肉へ負荷を掛けると怪我をするリスクが高まるためです。1を無視し、筋肉の柔軟性が不十分な状態でトレーニングして、腰痛や膝痛、肩こりなどを助長しては本末転倒です。同様に2を無視すると、全身のボディラインは綺麗だとしても、歩く姿勢が悪い(猫背)とイマイチ。餌を食べる鶏の首のような動きで「こんちわっす」と首だけのおじぎをすればカッコ悪い。心から「美しいボディラインだ!」とは言えないのです。話を戻しまして...適切な負荷をかけることで、筋肉はグンとつきます。言いたいこと1筋肉の柔軟性2美しい動作3筋肉に負荷をかける以上の3箇条を踏まえるとボディラインは美しくなる。闇雲にトレーニングしても思うような効果は得られないのです。当スタジオでは1を明確にするために姿勢分析アプリを使います。2にはかなり細かくご指導致します。自分に適した運動で美いボディラインになりたい方はご相談下さい。バランストレーニング・○○したいから綺麗なくびれを作りたい・運動でお腹周りをスッキリさせ××したいこのような方はバランストレーニングがおススメ。ボディ】と『動作のクセ』から筋肉のバランスを分析。FRピラティスを組み込んだCOMFY独自のメソッドで、あなたに必要なエクササイズやストレッチをご提案致します。