まきひろみ70代や80代でも頭の働きがしっかりしている人がいるように、脳の老化は個人差が大きいもの。物忘れなど、気になる点があるなら即、対策が必要だ。脳の老化は予防できることがわかってきた。そこで今回から2回に分けて、「脳の老化スピードをゆっくりにする対策」を紹介する。今回は、加齢とともに脳が老けるメカニズムを解説。脳の老化は、「片脚立ち」の時間でもチェックできる。脳の神経細胞は日々減少している年齢とともに物忘れが多くなっていくのは、脳の自然な老化現象だが、このまま低下していったら日常生活に支障をきたすのでは...と不安に思う人も多いだろう。-123rf)毎日およそ10万個ずつ減少している、脳の神経細胞。年齢とともに記憶力が低下したり、物忘れが多くなっていくのは、脳の自然な老化現象です。この先、自分で自分のことができなくなるなど、生活に支障をきたすほど脳の機能が低下してしまったら......と気になる人は多いかもしれません。認知症を引き起こす主な病気が、アルツハイマー病と脳血管障害です。正常老化から一気に認知症になるわけではなく、その間に「軽度認知障害」という段階があるようです。最近は、健康維持や予防策を講じることで、この段階から正常な状態に戻ることも可能ではないかと考えられるようになりました。(グラフは須貝さんによるイメージ図)[画像のクリックで拡大表示]続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。