家庭で行う身体ケアの専門サイトです。ストレッチ、セルフマッサージ、体操などを紹介しています。筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときはずっと座っているとモモの裏が張ってくる...、痺れてくる...、ダルい...、という時に、『すぐに出来る簡単な腰のケアはないかな〜』と探していませんか?このページでは、簡単に出来る股関節のケア法2【ハムストリング】をご紹介します。こんな時にやってみよう!ずっと座りっぱなしの状態が続くとモモの裏が張ってくる...、痺れてくる...、なんとも言えない嫌な感じがする...そんな時に試して欲しいストレッチ体操&セルフマッサージです。このケア法は、デスクワークやドライバー(運転手)のお仕事をされている方に、とてもおすすめのケア法です。仕事中に出来るケア法なので、とっても重宝すると思いますよ。腰に激痛がある場合や下半身に常時しびれがある場合は、ケアをする前に病院へ行きましょう。病院で診察を受け、ストレッチや体操が『OK(大丈夫!)』であれば実践するようにしていきましょう。実践するにあたっては、無理にグイグイやるのではなく、心地よい感覚でゆっくり行うようにしてみてください。実践中に痛みや違和感が増すようであれば、すぐに中止をしてくださいね。ケアするハムストリングとは?これから紹介するハムストリングとは、お尻から膝の裏に着いている筋肉群(3つの筋肉)の総称です。骨盤を立てたり、膝を曲げるときに使われます。この近くには、坐骨神経が通る場所でもあるので、坐骨神経痛の方にもケアして欲しい筋肉です。膝の裏の痛み、違和感のある方にもケアして欲しい筋肉です。片足を前に出して、モモの裏を伸ばしていきます。背筋を伸ばし、上体をゆっくり前に倒していきましょう。ハムストリング(◯印のエリア)をボールでほぐしていきましょう!座った姿勢で、硬くなっているところにボールを当てます。そのまま足を降ろします。体重を掛けながら、気持ちよくほぐしていきましょう。3〜5箇所ほど、同じように繰り返してみます。ほぐし終わった後、楽になったりスッキリしていればOKです。→セルフマッサージについてまとめ長時間の座っていると、モモの裏が痛くなってくる...、ついでに腰あたりも重くなってくる...、このようなことってよくよくあることではないでしょうか?その原因が、モモ裏の硬さが影響していたりします。私自身も長時間のデスクワークで、モモあたりが張ったりするときもあります。そんなときに手軽に出来る股関節のストレッチ体操&セルフマッサージ2。注意事項をしっかり守り、ポイントを抑えて実践してみてくださいね。普段からまめにケアをしておくと、股関節の痛み予防・対策にもなりますので、日頃からケアを心がけていきましょう。→内転筋群のストレッチ体操&セルフマッサージ→腓腹筋のストレッチ体操&セルフマッサージ→梨状筋のストレッチ体操&セルフマッサージ筋肉を柔らかく緩めてもらいたいときはセルフケアではなく、プロのセラピストの施術をご希望でしたら、一度私たちにご相談ください。下記のフォームより送信してください。ストレッチ体操&セルフマッサージ1【大腿筋膜張筋】RECOMMENDこちらの記事も人気です。