原因と解決法について専門科が解説。ホーム最初に読んでほしいメルマガお問い合わせ記事一覧プライバシーポリシーmenuCLOSEホーム最初に読んでほしいメルマガお問い合わせ記事一覧プライバシーポリシーCLOSEHOMEうつ病治療リラックスできない。原因と解決法について専門科が解説。diskg777リラックスできない。原因と解決法について専門科が解説。あなたの周りに仕事が続いており疲労困憊になっている人がいたとしたらどう声かけしますか?すぐに思いつくのは「少し休んだらどう?」という言葉ではないでしょうか。大きな仕事やその人にとって重大な行動を起こそうとしている人には「リラックスしていつも通りやれば大丈夫だよ。」という言葉かもしれませんね。心身の回復を図るためにリラックスが必要なことは誰でも知っていますよね。私は、精神科に在籍していますので緊張状態の強い人やうつ状態の人も多く見ていますし関わっています。そのときに患者さんから言われる言葉の中に「どうリラックスしていいか分からないです。」もしくは「リラックスしたくてもできない」という言葉を聞くことがあります。このときに「リラックスするとはどういうことなのか」ということを改めて考えることがあったのでそのことについて今日はお話できたらと思っています。まとめリラックスって実は曖昧に考えている人が多いまずこの「リラックス」という言葉の意味について考えていきます。ここでは仮ですが「筋肉の力がすべて抜けている状態」としたとします。この場合、リラックスするというのは筋肉を一切使ってはいけないことになり動くことはもちろんのこと指を動かすこともできないことになります。これでは日常生活を営むことが困難となりますよね。定義を少しゆるめて筋肉の力を抜くことではなく「適度な緊張」がある状態とするとどうでしょうか。これだとさっきよりはスムーズに理解できそうな感じもしますが改めて考えてみると「適度な緊張」の「適度」ってどのくらいなのでしょうか。こんなことを考えているとリラックスって具体的な意味についてはよく知らないまま使っていたように感じます。リラックスには2つの種類がある1つは動かないリラックス。睡眠や休憩のときに体力を回復させるためのリラックスがあります。筋肉の力を完全に緩めて寝たり座ったりといったあまり動かない姿勢で行われます。リラックスしやすい環境や筋肉を緩ませるために少し時間がかかることがありますが体力を回復させることができます。2つ目は動くリラックス。日常活動の中に見られるリラックスです。ぎこちなさや過度の緊張はなく身体の動きと頭の中の考えが冷静でスムーズに行える状態です。そのため、その場に応じた適切な判断が下せるようになります。仕事やスポーツなどでもパフォーマンスが良い人は動きながらでもリラックスできているということです。心理学では「フロー状態」とも言います。ゾーンに入っているという言い方もできると思います。スポンサーリンクリラックス状態をつくるためには実際にリラックス状態になるためには人やモノの力を借りる方法と自分自身で行う方法があります。機械を使って身体をほぐす方法。サービスとしてマッサージや整体を受けることでリラックスしやすくなります。これは横になって施術を受けることが多いですので動かないリラックスになっていきます。これはいつでもどこでもというわけにもいかないこと。サービスを受ければ多少ですがお金がかかること。施術してくれる人が未熟だった場合逆に身体を痛めてしまうということもあります。自分自身でするというのはストレッチや呼吸法、瞑想などでリラックスする方法です。誰の助けも借りずに行う方法になりますのでいつでもどこでもできますし自分でやる以上お金もかかりません。ある程度勉強しないといけないことや練習も必要でしょうし少し難しさを感じる人もいるかもしれません。まとめリラックスができないということについて考えてきました。リラックスは静的なものも動的のものも状況と目的に分けて使いこなすことが大切です。リラックスできない状態というのはどちらかの状態の方法に偏っていること。しなければならないと強迫観念が強いことが挙げられます。気持ちに余裕がなかったり周りの目を気にしすぎてることを影響を受けます。リラックスはただ、横になって寝ることだけではなく身体を動かすことでもリラックスできます。このバランスがとても重要です。散歩することストレッチすること瞑想することどれも、リラックス効果がありますし緊張状態から少し余裕ができます。この余裕があるという感覚が大切です。リラックス効果を期待して上手くいかず焦りばかりがたまる人は余裕がない証拠です。余裕がないことに気づく。気づくことができれば深呼吸したり首を回してみたり少し歩いてみたりと行動に移すことができます。身体の声を聞く余裕をもつことを意識してみてください。うつ病治療この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly緊張で疲れる。3つのタイプとその対処法を解説します!障害者は就職に不利?不安から言わないことのデメリット。RECOMMENDこちらの記事も人気です。うつ病治療2017.10.30メリハリのある時間を作る。うつ予防になる理由とは?うつ病治療2018.3.12復職準備の方法。自宅療養中にするべき3つの練習とは?うつ病治療2018.3.11メンタルヘルスとセルフケア。切れない二つの関係とは?うつ病治療2018.3.6習慣を作る方法。脳は急激な変化を嫌うという機能を理解するうつ病治療2018.3.14うつ病の家族の関わり方。過剰にならず期待しないことうつ病治療2018.1.6コミュニケーションのコツ。実際の治療でも使っている方法とは?うつ病治療2017.10.4うつ病には軽い運動がおすすめ。効果を高める方法とは?うつ病治療2018.1.24失敗を振り返る。いう国家資格を取得してから精神科という業界で10年働いています。うつ病を代表とする精神病に悩む人のリハビリを中心とした治療をしてきました。最近は依存症にも関わることが多く、アルコール、ギャンブル依存症の方の支援をする機会が増えてきました。このブログは精神科で行うリハビリや治療を活かしながら今、生活のしにくさを感じている人、悩みを抱えている人に向けてこの体験が何かの役に立てばと思いコツコツと書いています。