2019-09-26モデルでヨガインストラクターの野沢和香さんがヨガの土台づくりに欠かせない、下半身の筋力アップのためのヨガトレを提案。筋収縮させたあとは使った筋肉をしっかりストレッチして、バランスの良い筋肉を育てて!収縮と伸展の両方を行うことで、筋力&血流がグンとアップするのがポイント。全身をダイナミックに動かす。下半身も力強く使いながらまんべんなく刺激して、筋トレとストレッチ効果の両方を得られます。「太ももの前後やお尻を交互に収縮&伸展。TO1両手を広げ、手首の下に足首がくるように両脚を開く。左足先は真横に、右足先は正面に向ける。左膝を、かかとの真上にくるように曲げ、吐きながら上半身を真横に倒して左肘を腿の上へ。右手は顔の前を通すように円を描いて頭上に伸ばし、右足から右手までを一直線に。POINT:パールシュヴァコーナーサナは曲げた膝が内に入らないようにつま先と同じ向きにする。下腹をしっかり引き上げ、後ろ足の小指も浮かないように踏み込むと、後ろ脚全体の筋肉強化につながる。2吸いながら左膝を伸ばして上体を起こし、左手を右斜め上へ伸ばして目線は天井へ。吐きながら右ポーズへ戻る。このフローをゆっくり5回。脚を入れ替えて同様に行う。片脚立ちでバランスを取るだけでも筋トレ効果は得られますが、さらにひざを曲げて脚全体への負荷をUP。「太腿全体やお尻まわりをパワフルに鍛えられるポーズです。同時に、上の乗せる脚は、お尻から腿裏にかけてをストレッチできます。TO1右足先を左腿にかけて両脚で4の字をつくる。左ひざは内に入らないようつま先と同じ方向に向け、ゆっくりと曲げてキープする。両手は胸の前で合掌して上半身はリラックスして5呼吸キープ。脚を入れ替えて同様に行う。POINT:軸足は、ただひざを曲げるのではなく、かかとに重心を置いてお尻を後ろに引くようにすると強度が高まり、筋力UP。ひざ頭がつま先より出ないように。心が安定する3ポーズ|野沢和香さんが提案!わかハッピーヨガ季節の変わり目は変化の季節でもあります。周囲に引きずられて背伸びをしたり、自信を失ったりする事はありませんか?人気モデル・野沢和香さんが実践する、心に響くアーサナで毎日をハッピーに!リンパを流してむくみを解消!モデル野沢和香さんの「美脚をつくる陰ヨガストレッチ」まとめ脚を膨張させるむくみは、リンパが滞り水分が代謝されないことで起こるもの。和香さんが日々実践している、ヨガメソッドでむくみ改善&美脚を叶えましょう!理学療法士が推奨!下半身の筋力を上げるたった1つのゴールデンエクサとは歩いたり、姿勢を保ったり......重要であるにも関わらず低下しやすい下半身の筋肉量をUPするためにベストなエクササイズとは。理学療法士がお教えします。ハムストリング・大臀筋...下半身の「大きな筋肉」5つを効果的に鍛えるポーズ体の土台を支える下半身の筋力が高まると、ポーズの安定感はぐんとUP。下半身に集まる大きな筋肉をそれぞれ効果的に鍛える方法をご紹介します。