運動・スポーツTweetTweet1キロのダンベル運動って、無酸素運動になるの?これ、仕事でお付き合いのある方と、ダイエット話に花が咲いた時に、疑問に思ったことなんです。彼女は、ダンベルを使っているので、無酸素運動だと思っていたようですが、私は、それは有酸素なんじゃない?って思ったんですよね。考えてみると、いったいどっちが正しいのか、根拠がいまいちわからない...そんなわけで、有酸素運動と無酸素運動の違いについて、詳しく調べてみましたよ。無酸素運動の特徴まとめ有酸素と無酸素を分ける基準とは?はっきり言ってしまうと、明確な基準はありません。○kgまでは有酸素運動で、□kgからは無酸素運動だ!みたいな、ちゃんとしたボーダーはないようです。「心拍数なんて、いちいち計らないんですけど...(^_^;)」と思ってしまいますよね(苦笑)なので、結局、私らのさじ加減で決まっちゃうわけなんです。なんとも、微妙な答えが出ましたが(いや、出たのか?)、ここからは、一般的な考えで分けたとして、それぞれの運動の特徴を見比べていきましょう。スポンサーリンク有酸素運動の特徴まず、有酸素運動は、ウォーキングジョギングエアロビクスなどなど、時間をかけて、じっくり行う運動のことです。酸素をいっぱい取り込み、脂肪をエネルギーとして消費する割合が大きいので、脂肪燃焼したい人におすすめの運動ですね。比率が大きいってだけで、100%脂肪を燃焼するわけではありませんよ。実は、私もそうだったのですが、こう思っていた人、意外といるんじゃないでしょうか?正しくは、基本的に運動をすると、糖と脂肪の両方が、エネルギー源として消費されているんですね。40:60みたいに、脂肪の方が、糖分よりも、使われやすくなる、というのが正解なんです。有酸素運動を20分以上しないといけない理由あと、有酸素運動で有名なお話として、20分以上しないと、脂肪が燃えないというヤツ、ありますよね?こちらについても、ちゃんと話しておこうと思います。先ほどの比率の話を聞けばわかる通り、別に、10分やっただけでも、いちおう、脂肪は燃えています。その割合が低いってだけですね。それと、20分以内は、体についてるムダな脂肪たちではなく、血中の脂肪がエネルギーとして使われやすいんです。血が脂でドロドロになるのは抑えてくれるけど、体にこびりついたムダな脂肪たちは、ほぼ影響なしというわけですね(^_^;)で、20分以上経つと、血液中の脂肪を使い切り、ようやく、あの憎い脂肪が燃えていきますよ~、ということです。20分以上しましょうね、とよく言われているんですね。無酸素運動の特徴もう一方の無酸素運動は、ウェイトトレーニング筋トレ全力ダッシュといった、とにかくキツ~い運動のことです。こちらは、何よりも、瞬発力が求められるので、筋肉が酸素を十分に取り込む余裕がありません。脂肪を燃やす燃料となる酸素が足りないので、その分、糖が多めにエネルギーとして使われます。筋肉をつけて、引き締まった体になりたい人や、代謝をアップさせて、太りにくい体になりたい、という方におすすめです。ちなみに、「無酸素」なんて言ってますが、かなりハードな運動でも、それなりに、酸素は取り込んでいるそうですよ。苦笑)まとめいかがでしたか?有酸素運動も無酸素運動も、美しくやせたいなら、どちらも必要な運動です。念のため、おさらいしておきましょう。有酸素で体に溜まった脂肪を燃やす無酸素で引き締まった太りにくい体を作るこうした目的でやっているんだ!と意識することで、モチベーションも上がりますし、効果的に運動することができるようになります。キレイに美しくダイエットするために、ぜひ、活かしてみてくださいね(^^)スポンサーリンクこの記事が役に立つと思ったらシェアしよう!!TweetShare+1HatenaPocketRSSfeedly関連記事ココナッツオイルの効能とは?副作用はホントに大丈夫?睡眠のゴールデンタイムは嘘?じゃあいつ寝るのがいいの?朝は洗顔しない方が良い!?ホントのところはどうなの?朝食抜きダイエットの効果!半年やってみた私の感想!半身浴と全身浴の違い!いったいどっちがいいの?ココナッツオイルでうがい!?効果はある?実際にやってみた!LINEのトーク履歴が突然消えた!?復元はできるの?有酸素運動と無酸素運動の順番!やせたいならこっちを先に!トップページに戻る検索このブログの管理人こんにちは!管理人のたまです。このブログでは、私が日々気になったことをわかりやすく、そして、面白く伝えていきたいと思っています。