有森裕子=元マラソンランナーシューズの機能を知り、使いこなす準備がよりいっそう必要な時代に近年、マラソン界では新しいシューズの話題が絶えません。国内外の大きなマラソンレースや駅伝を見ると分かるように、多くの一流選手がカーボンファイバープレートを搭載したクッション性の高い厚底シューズを履いています。そんな世界のマラソン界を席巻している人気シューズの後を追うかのように、各社がテクノロジーを駆使したシューズ開発に力を入れ、競争は激化しています。今回のおかやまマラソンでは、単に新しいシューズをいきなり履いて失敗したというだけではなく、そうした道具の進化を身に染みて感じました。昔のシューズは、人間が本来持っている能力をサポートする役割に徹していました。ところが今は、最新テクノロジーを導入したシューズに適応し、使いこなせるように、人間の方がトレーニングしなければいけない状況に変わりつつあるのだと。シューズの進化は、ランナーの持つ能力の幅を確実に広げつつあり、その流れは今後も止まることはないでしょう。記録を狙いたいと思えば思うほど、最新シューズの機能は魅力的に映ります。軽い気持ちで履いてレースに出るのではなく、進化した機能をしっかり理解し、今まで以上に履き慣らす準備をしてから本番に臨むことが不可欠になっています。私のように、「これぐらいなら大丈夫だろう」といった安易な考えでは、素晴らしい機能も裏目に出てしまうことを、今回の途中棄権で痛感しました。この失敗談を、皆さんにはぜひ反面教師として生かしていただければと思います。ゆうこ)さん元マラソンランナー1966年岡山県生まれ。バルセロナ五輪(1992年)の女子マラソンで銀メダルを、アトランタ五輪(96年)でも銅メダルを獲得。2大会連続のメダル獲得という重圧や故障に打ち勝ち、レース後に残した「自分で自分をほめたい」という言葉は、その年の流行語大賞となった。市民マラソン「東京マラソン2007」でプロマラソンランナーを引退。2010年6月、国際オリンピック委員会(IOC)女性スポーツ賞を日本人として初めて受賞した。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。