そんなに暴飲暴食してないのでは?男女や自分の体重で変わってきますが、だいたい大人は2000キロカロリー/日が1日に必要なカロリーだそうです。そんなに食べてるだろうかと。1800キロカロリーくらいだと目算してましたが、結局頭で計算していては杞憂に終わります。書き出してみると意外にカロリーをたくさん摂っていることに気が付きました。揚げ物ってこんなに高いんですね。炭水化物とか抜くより、揚げ物やめましょう。キャベツの千切り取り入れましょう。それだけで変わるはず。マヨネーズ避けるるより、揚げ物を避けましょう。ダイエット食品で痩せたとかありますけど、カロリーを低いものを食べて我慢すればそれは痩せられるでしょう。可視化するのに使ったツールはグーグルスプレッドシートです。グーグルのアカウントを持っていたので気づいたときには使えたのですが、そうでない人はまずアカウントを取得してください。スプレッドシート使うのは難しくないので、分からないことはネットで調べてください。食事ごとの記録を付ける食べた後に、記録します。夕飯なんかは食べようとしているのを先に記録することで、食べ過ぎに気がつくことでしょう。べたもの」、「カロリー」を記録します。集計はスプレッドシートのピボットテーブルという機能を使えば簡単です。1週間の摂取カロリーを観測する「曜日」を記録することで1週間単位で、曜日ごとのカロリーも計算するといいでしょう。曜日で消費するカロリーが私の場合、差がありました。多く撮っている曜日を気をつけることで全体の摂取カロリーを抑えるのもいい手だと思います。食べすぎた日のリカバリーをするその日、食べすぎても、1週間トータルで調整をすることで、食べ過ぎを防止出来ます。私は休みの日はカロリーとりがちでした。平日を抑え気味にして1週間の平均が1800を超えないように調整しました。グーグルスプレッドシートを利用する利点OSがウィンドウズでもマックでもLinuxでさえもブラウザさえ動けば記録出来ることが第一でしょう。アプリを入れればスマホでも編集出来ます。スプレッドシートはクラウドに保存されるので、例えばスマホで記録したデータ編集の続きをPCで編集が出来ます。パソコンが壊れて新しくしてさえ、データを復元することなく続きを編集出来ます。バックアップの手間がいりません。コメントくださいスプレッドシートのフォーマットはリクエストがあれば追記します。(1)はてなブログをはじめよう!toshi-hatさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。