2019五頭山麓一周ウルトラマラソンの歩き方TweetPocketはじめに五頭のコースをこんな感じで行くといいんじゃないかなぁって思うポイントを纏めてみます。私のやり方なので、どちらかといえば初めてのウルトラ参戦者や完走してやるぜコンチキショウって方向けかと思いますウルトラは人それぞれやり方が違うので、思うところがある方はいると思いますが、参考になればいいかなぁと思います。最初に私3つの目標を作っています前半戦:0から41kmが山ゾーン中盤戦:41から60kmが精神ゾーン後半戦:60から70kmが地獄ゾーンと想定して走っております私はまだまだ70km走り切る足が完成していないので戦略的には前半戦そこそこ頑張って後半ヘタってもなんとかなりそうな設定で走っています大体キロ6分から6分半を目安にしています。意図的に5分台は出さないようにしています、疲れるのでw5分台だすなら足を残して最後の10kmで出せばいいかなと(残ったことなんて一度もないですが)・70kmを9時間ですのでずっと走れるなら7分半で完走できますが、補給や坂で歩いたりするので実際走れるのは実は8時間位です。0-41kmを5時間41-60kmを2時間半60-70kmを1時間半で行けると完走できるかなって思います。中盤戦、後半に向けてつじつま合わせでラスト10kmを迎える!!!とゆうか最後の10kmは1時間半は欲しいんです、絶対ですwですので60km、最終エイドまで1時間半以上残すようなタイム設定がおすすめですまた五頭のコースはほとんど日陰がありません。晴れた場合、日差しとも戦わないといけませんし、お昼には20度を超えてますので覚悟は必要ですスタート~12km(第2エイド)ここは最初の10kmエイドまでロードです普通に走れちゃいますし、五頭の大会のテンションもあり若干飛ばし気味になったり、ならなかったりwまだ朝で涼しく走りやすいですが、まだまだ始まってもいないポイントです。ウォーミングアップも兼ねて牛ちゃんに、お祈りしながら想定のペースを心がけるとうまくいくと思います。逆にここでがんばると貯金もできますが、ぶっちゃけ10kmをキロ30秒縮めても時間にしたら300秒6分ですよw私は足を残すほうが重要だと思う派です牛ちゃんまで10kmでエイドまで12kmです。エイドではまだ先は長いのでしっかり補給は取りましょうガス欠になってから補給しても遅いのでこまめな補給が大事かなと私は1時間後のガソリンだと思って補給しています目標タイム1:20:00のんびり行きましょう牛ちゃん最初のエイド12km~23km(第2エイド)ここのポイントはエイドから地味ーに嫌がらせみたいな風が吹いていますので覚えておくと気持ち楽ですwそしてほぼロードで走れるゾーンでもありますが、徐々に微妙な坂が増えてきます。走れるくらいの坂でしたら走っても良いですが、中には面倒くさい坂もありますので足使いそうだなぁ...なんて思ったら気持ちゆっくり、さらには歩いちゃってもいいんじゃないかとw峠越えに近くなってきているので、景色がいい感じになってきています。景色でも眺めながら、余裕をもって!まだ全然元気で走れる足はあるはずですが、まだ慌てる時間じゃありません。ウルトラはどれだけ後半に足を残せるかが勝負かなと!次の区間は普通に峠越えですしねまたしっかりしたエイドがここから始まります。元気なうちに食べておきましょう。ここまではコンビニなんかもあって、トイレはありましたが、次のトイレは45km位までありませんので覚えておきましょうこうなったら嫌な予感がリスちゃんから登らされますトンネルからチラリ23~40km(第3エイド)さぁここから始まります。坂ゾーン!山場の一つですね!イメージとしては角田ハーフがここからはじまる感覚ですかねロードと坂が入り乱れ、足をガンガン削っていきますし疲れもでてきますので、とにかく長く感じます。時間的にも暑くなる時間帯に入ってきますので、後半に向けて水分補給や塩タブなんかの補給が超重要です。ここで、うまく取れないと後半にガス欠からの疲労で足がつったりで踏んだり蹴ったりです。・私設エイドさんありがとう・コーラブーストは後半にタイム的には4:50:00にはエイドを出発したいところです。エグい景色を楽しみつつ淡々と登れ登れザブンしたいよねこの看板で上りはおしまい山ゾーン終わり大体41kmで山を下り切っていると思いますここを5時間切るか切らないかで、中、後半のレース展開が変わってきますですがコース的な難所は一応ここで一区切りなんとかゆとりの持てる5時間以内を目指してファイトです郵便局で下り終了ここから中盤戦スタート40~50km(第4エイド)山ゾーンも終わり疲労も蓄積してくる中地道なロードが始まります。疲労時にこの終わりの見えない坦々としたコース途中では距離を200mづつ表示してくれる看板ココらへんで12時超えて一日で一番暑い時間に突入します実はここが一番きついんじゃないかと思えるくらい着実に心を折にきますよww景色で紛らわしつつ冷たいよ50~60km(第5エイド)もうひと踏ん張りの~60kmのポイント40-50kmに比べればコースにメリハリがあるので走れますつーかここの10km踏ん張りましょう。終わりが見えてきて踏みとどまれるのがこの10km最後の10kmに時間の余裕を作って、楽しむためにイケイケゴーゴーはっ!ここだ、ここですよ、コーラブーストの出番ですよw水に癒やされ神社で日陰を満喫し水場で水を頭から!?60km~ゴール(地獄ゾーン)どうでしょうか時間はいい感じに残せそうでしょうか?どちらにしろ、ここまでこれたなら後はゴールに一直線まず最後の10kmは車通りの多い道です。やむなく道路を横断する箇所や歩道が狭い箇所も出てきて危険です気をつけましょう!そして大事なのは止まるな!ってだけですねw気持ちはゴールできるぞー!ってなりますが...なにせ体がもうね、ギリギリなんですよ。出る方は、もうなにこれっ!?て言うくらい体が動きませんw止まってしまうともう動けなくなっちゃうんですよね....でもね、一歩でも進めばゴールは近づいちゃいますよ。さぁクールデリカの看板場みえたら後3km楽園に着いたらもうゴールは目の前!!!道です帰ってきましたよーアブナーイクールデリカが見えたら楽園を経由してーこの先は自分の目で...まぁ長々と書いてみましたが、ここで坂終わるよーとか楽園見えたらゴール近いよー位の事しか書けないものですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。