2019-08-04ヨガのクラス中になんとなく従っていたお腹への指示の数々。具体的なお腹の使い方やイメージする方法をヨガインストラクターたちに聞いてみました。Q.クラス中に先生から言われる、お腹にまつわる指示。具体的にどうすれば?1.「お腹を使って」とはA.トイレをガマンするイメージで会陰部を締めるのがコツお腹の筋肉を働かせたいときは、まず、会陰部を締めましょう。自然とお腹に力が入り、使えている状態になります。(乳井先生)A.お腹を平らな状態にしましょう恥骨とみぞおちを引き離し、お腹をフラットにした状態です。私は「お腹を背骨に引き寄せて」と誘導します。Ono2.「お腹を意識して」とはA.お腹に心の中で呼びかけてください呼びかけるということは意識をお腹に向けることです。お腹の力が抜けていると気づいたら引き上げるようにしましょう。(ゴウ先生)A.全身を意識すべきなので足裏から上に向かって意識を向けてお腹だけピンポイントで意識するのではなく全身を意識することが大切。足裏、すね、膝......と下から順に意識を積み上げていきましょう。Ono3.「お腹から伸びて」とはA.股関節から上体を伸ばしましょう体の前面を伸ばしたい場合は、胸からではなく股関節から上体を伸ばすようにすると動きが深まります。伸びるのが理想です「お腹から」では上半身にしか意識が向きません。全身に意識を向けてほしいので、私は「つま先から伸びて」と誘導します。(乳井先生)4.「お腹を引き上げて」とはA.恥骨とみぞおちを遠ざけるイメージをして恥骨とみぞおちを遠ざけるようにしてお腹をフラットにすると、お腹の筋肉が働いて引き上がります。Ono5.「丹田を意識して」とはA.左右の腰骨の中央を硬くしましょう「丹田」は解剖学的に存在せず意識しにくい部分。左右の腰骨の真ん中に力を入れて内側に寄せる感覚をイメージしましょう。Ono6.「お腹の奥のほうを使って」とはA.腰骨の中央をイメージお腹の奥とは、息を思い切り吐いてお腹を薄くしたときにいちばん力が入る部分。具体的には腰骨の中心部分を指します。(楠原先生)A.背骨で姿勢を整えてみよう背骨を伸ばして姿勢を整える意識を持ちましょう。自然とお腹の奥のインナーが使われます。Ono7.「お腹を引き込んで/引き入れて」とはA.おへそを背骨に近づけましょう練習におすすめなのがキャットポーズ。背骨と腰を丸めながら息を吐ききり、凹ませたお腹を背骨に近づけましょう。Ono8.「お腹を柔らかく使って」とはA.ため息をつくとお腹の力みが抜けます特に後屈ポーズはお腹が硬いとできません。声を出してため息をつくと、吐く息と一緒に力みが取れてお腹がリラックスした状態に。Ono9.「お腹を風船のようにふくらませて」とはA.まず息を吐ききりましょう。勝手にプクッとふくらみますふくらませるには、まず収縮させる必要があります。息を吐ききって一気にお腹の力を抜くと筋肉が弛緩、後は自然とふくらみます。(ゴウ先生)10.「ウディヤナバンダを意識して」とはA.ムーラバンダを締めてからお腹を凹ませますまず会陰部にあるムーラバンダを締めて安定した土台をつくり、ウディヤナバンダのある下腹部を凹ませる&引き上げましょう。Ono教えてくれたのは乳井真介先生...リラヨガ・インスティテュート主宰。伝統的なヨガと現代的なヨガを自由自在に使いこなす。一般向けレッスン、ティーチャートレーニングと幅広く活動している。佐藤ゴウ先生...IHTA理事、ヨガインストラクター。...ヨガインストラクター。UTLにて一般クラスとティーチャートレーニングの講師ほか、クランティ先生のマイソールクラスでアシスタントと代行を務める。ヨガ腹筋SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事お腹を使うとはどういう状態?ヨガとお腹にまつわる素朴な疑問5つヨガのポーズは柔軟性に注目しがちですが、お腹の筋肉も鍛えるべき?鍛えるとどんないいことがあるの?読者が知りたいあらゆるお腹の疑問を3人のヨガティーチャーが解決します。今回のテーマは「ヨガとお腹の関係」。ヨガスタジオでよく耳にする「お腹を使う」意味などをご紹介します。ダウンドッグでヨガに必要な腹筋を育てる練習法|「お腹を引き込む」を理解しようポーズを正しく行ううえで「腹筋」は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を、人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきました。基本ポーズ「ダウンドッグ」を通して、お腹=ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう!腹筋を鍛える3つのメソッド|ヨガに必要な腹筋を育てる「呼吸・バランス・体の伸び」ポーズを正しく行ううえで腹筋は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を3人の先生に教えていただきました。今回のテーマは、「筋肉とストレッチ」。ヨガが確実に上達する!体幹を効果的に鍛える方法コア(体幹)の真の力を発揮したいなら、腹筋を鍛えよう。プランクをやることで、長年避けてきた練習だ。腹筋はより強いコアと安定したヨガ練習には欠かせない。この練習をマスターすれば、どのポーズでも腹筋をしっかりと使えるようになり、憧れのコアに近づけるだろう。今回は、コアに働きかける「腹筋ヨガ」と「シークエンス」を紹介する。