普段の生活へ、「ちょっといいもの」、「ちょっといいこと」をご提案します。筋トレみなさん、こんにちは。みなさんは普段ジムに通っていますでしょうか。ジムって健康的ですごくいい場所なんですが、初めのうちはちゃんと通うのがなかなか難しかったりします。始めたジムが三日坊主になってしまう人も中にはいらっしゃいますよね。ジムトレは習慣化されてこそ効果が出てくるものです。そこで今回は、ジムを習慣化するコツについてお話しします。習慣化するためのコツがわかります。それでは、早速いってみましょう。【目次】ジムを習慣化するためのコツ1.ジムは自宅から10分以内で探す2.テンションの上がるウェア、シューズ、バッグを揃える3.最初はトレーナーに基本のフォームとトレーニングの楽しさを教わる4.ジムに知り合いを作る5.トレーニングを詰め込み過ぎない6.健康やダイエット以外の目的も持つまとめ何はともあれ、行動しましょう。ジムを習慣化するためのコツ初めに結論から言います。ジムは自宅から10分以内で探すテンションの上がるウェア、シューズ、バッグを揃える最初はトレーナーに基本のフォームとトレーニングの楽しさを教わるジムに知り合いを作るトレーニングを詰め込み過ぎない健康やダイエット以外の目的も持つざっとこんな感じです。1.ジムは自宅から10分以内で探すジムは遠いと億劫になって通わない理由になってしまいます。徒歩で1~2分が理想なんですが、どこかの脳筋みたいに筋トレ優先で住むところを選んだりはしないでしょうから、なるべく自宅から近いところのジムを選びましょう。通勤途中で寄りやすいところもおすすめです。大切なのは「普段の生活に無理なく取り込めること」ですので、何か特別な理由がなければ近くで楽に通えるところに行きましょう。遠いところに通い始めちゃったという方は、しばらく様子を見て、もしも遠いことが続けるのに重荷になってしまっているようでしたら、思い切って近くのジムに変えるのもアリですよ。通うことが大事なので、入会費がもったいない気持ちもわかりますが、思い切ったほうが長期的に見て得策です。2.テンションの上がるウェア、シューズ、バッグを揃えるこれは、とっても大事です。「形から入るなんて邪道」と思われる方も、もしかしたらいらっしゃるかもしれませんが、気分があがるウェアを着てトレーニングしたら楽しいですよね。ジムには男女問わずスタイリッシュでかっこいい人もたくさんいらっしゃるので、自分もかっこいいウェアを着て、同じようになりたいっていう気持ちはとっても大事です。やって続けていくうちに、かっこいい人はウェアだけがかっこいいんじゃないってことに気づきますし、自分もそうなるためにもっと頑張ろうって気になります。初めは形から入るのをすごく大事にしてほしいです。筋トレは正しく行わないとケガをしやすいから筋トレはフォームが大切だからトレーナーはフォームだけじゃなくて、筋トレの楽しさも教えてくれるからこんな感じです。ジムの器具って、みなさんどういう風に使えばいいかイメージはあるでしょうけど、実際に使うとなると戸惑ってしまうと思います。使えてると思っても、実際には正しく使えてなかったりすることも良くあることです。使えてないと、鍛えたいところが鍛えられなかったりしますし、ケガのリスクもあります。最初はトレーナーに基本を教わってから、正しい方法で筋トレすることをおすすめします。トレーナーとトレーニングしてもいいですし、はじめに基本を教わって、後は一人でトレーニングするという手もあります。(私は後者)また、トレーナーとの相性にもよりますが、トレーナーとのトレーニングってホントに楽しいです。基本を身につけられて、しかも楽しいって最高ですので、最初こそトレーナーに教わることをおすすめします。お金はかかるかもしれませんが、長くトレーニングと付き合いたいなら、初めにちょっと自己投資しときましょう。ELEMENT入会キャンペーン4.ジムに知り合いを作る知り合いは、トレーニーの方でも受け付けの方でもトレーナーでも、誰でも良いんですが、先ずは、行くたびによく会う方と気軽に挨拶できるくらいの関係を作ることをおすすめします。知り合いができると、そこに自分の居場所がある感じがしてすごく行きやすくなります。同じ時間帯にいる人って同じだったりするので、よく合う人に挨拶するところから始めましょう。これなら簡単ですし、通ってるうちに、知り合いになります。5.トレーニングを詰め込み過ぎないジムって、競技するためにジムに行ってる人から健康増進で通ってる人まで幅が広いですね。最近は筋トレマニアの情報発信力が強くて、毎日ジム行ってますなんて情報もちらほら入るんですが、初心者は無理しなくていいです。初心者は、1日筋トレしたら2日休むくらいのペースで良いので、ゆっくり長くトレーニングと付き合いましょう。回数は後からいくらでも増やすことができますので、最初はいくつかある趣味の一つくらいの感覚で、つかず離れずのスタンスでいるのがおススメです。ジムを始めたばかりのころは、楽しくてもっと通いたいと思うかもしせんが、早く熱が上がれば冷めるのも早かったりしますので、ジム通いを習慣化して長く続けることを意識しましょう。6.健康やダイエット以外の目的も持つジムには健康やダイエット、筋肉をつけたいなどの理由で行かれると思います。それはそれで当然正しいのですが、そこに少しだけ「異性からモテたい」とか「キレイな人、カッコイイ人に会いに行く」とかいう気持ちを混ぜてほしいです。それが全面に出てたら単なるヤバい人ですし、男性からジロジロ見られるのが嫌でジムをやめてしまう女性の方も実際いらっしゃいます。そこは大人の節度を持ってほしいのですが、そういう気持ちって健康な人間なら普通のことですし、持っていて当然ですね。私も、綺麗なジムトレ仲間に会うっていうのもジムトレの楽しみの一つですし、そういうのが無くて唯々筋肉鍛えたいっていうのもアリなんでしょうけど、自分はそれじゃ楽しくないです。心理学者のフロイトも、「人間の行動はリビドー(性的衝動)によってもたらされている」と言っています。まっとうな目的にほんのちょっと本能的な楽しみを混ぜてあげることが、モチベーションを保って習慣化するコツです。意外と否定されがちなエッセンスですが、男性でも女性でも、これ大事です。まとめ筋トレを習慣化するにはちょっとしたコツが必要です。形から入るのはアリです。気分のあがるウェア、シューズ、バッグを揃えましょう。ジムはなるべく近場で選びましょう。遠いと行きたくなくなるので、近ければ近いほどいいです。トレーナーにトレーニングの基本と、トレーニングの楽しさを教わりましょう。ケガを防げて、ジムトレのモチベーションもあがります。早めに知り合いを作って、ジムに精神的な居場所を持ちましょう。ジムトレは長期戦です。詰め込み過ぎず、ジムトレといい関係を長続きさせましょう。「モテたい」「キレイな人、カッコイイ人に会いたい」という気持ちも大事です。節度は大事ですが、そういう気持ちも、ちょっとした楽しみとして持っておきましょう。何はともあれ、行動しましょう。コツをお話ししましたが、最終的に習慣化する・しないはご自分次第です。この記事でご紹介した方法はほんの一例ですので、是非ご自分でもいろいろ試してみて下さいね。ELEMENT入会キャンペーンこの記事が、「ジムを始めたはいいけど、なかなか続かない」という方の参考になれば嬉しいです。こちらもよろしければどうぞ。bonkura-curry-02.hatenablog.comそれでは、最後までお読みいただきありがとうございました。Appetitでした。働き方みなさん、こんにちは。みなさんは、ブランディングって言葉はご存知でしょうか。これは、企業でも、団体でも、個人でもなんでもいいんですが、「〇〇といえば××」とか言った社会イメージを作るために行う、戦略的なアプローチのことです。企業に勤めている方で、特に営業やビジネスプランニングなんかに携わっている人は詳しいと思います。ブランディングは特に食品業界で顕著です。柿の種といえば亀○製菓これ以外にも身近にいろいろありそうですね。要は、ある特定の分野にフォーカスして自社のブランド力、知名度を上げることです。ブランディングは会社だけではなく、個人についてもとっても大切なことなんですよ。そこで今回は、ブランディングとマーケティングについてセルフブランディングの簡単な始め方について説明します。この記事を読むと、セルフブランディングの必要性セルフブランディングの効果が分かります。それでは早速行ってみましょう。【目次】ブランディングとマーケティングについてブランディングとは?もっと細かくすると...1.環境の分析。自分の強みを生かせる仕事を狙えるレッテル効果(いい意味でのレッテル)と自己肯定感の獲得まとめブランディングとマーケティングについてブランディングとは?ブランディングというのは、マーケティングの一部です。小難しいのですが、マーケティングは学術的に体系立てられていて、5段階にプロセスが決められています。小難しいので、簡単に説明します。マーケットでのチャンスとリスクの見極め。マーケットの細かなジャンル分けとターゲットの決定。自分が提供する製品やサービスのマーケットでの位置付け。マーケット・ミックス戦略マーケティング・マネジメント・システムこんな感じです。砕いて書きましたが、まだまだ固いですね...もっと細かくすると...ブログを例にして、一つずつさらに細かく砕くとこんな感じです。マーケットでのチャンスとリスクを見つける事業に影響を与える内外の要因を分析して、マーケットでのチャンスとリスクを洗い出す。>>自分がそこで戦えるかどうか見極めた上で、ブログのテーマを何にするか、テーマ全体の有望性も含めて考える。スポーツ、プログラミング、教育、書評などなど。マイナー過ぎたり、一過性すぎたりすると辛いかもしれないとか考えます。2.マーケットの細かなジャンル分けとターゲット決めマーケットのどこの客層にターゲットを絞るか決める>>テーマを決めたら、更に細かくターゲットとするところを決める。スポーツなら野球にするとか、エキストリームスポーツにしようとか細かく絞って考えていきます。3.自分が提供する製品やサービスのマーケットでの位置付け競争相手に対して、どのように差別化を図るか、自分なりの付加価値をつけるか。>>語学力を活かして海外スポーツに特化して情報提供しようとか、海外のユーザーの注目度が高いテーマを扱うとか。こと英語ブログにしちゃうとか。有効な宣伝、誘導の方法を考える。>>手持ちのカードで何が使えるか考えます。SNSを使った情報の拡散でPVを狙うとか、キーワードプランナーみたいなサービスでSEO対策して検索流入を増やすとか。サイト内に自己リンクつけるとか、ピュアに記事以外で勝てる方法をミックスしていきます。5.マーケティング・マネジメント・システム上の戦略の結果がどうなっているか、すぐに評価し軌道修正できる仕組みを作る。analyticsなどで狙った結果が得られているかチェックし、そうでなければ軌道修正します。ブログ運営とかだと分かりやすいですね。ブランディングは先に言った通り、これは企業活動で顕著なんですが、個人でも可能です。自分の強みを生かしたいのなら、普段の生活の中に積極的に取り入れていくべきものでもあります。セルフブランディングの簡単な始め方セルフブランディングのやり方セルフブランディングは職場でも、ブログでも、SNSでも、自分が周りに何か発信するところならどこでもできます。セルフブランディングの仕方は、とっても簡単です。ここでは、この記事を読んでいらっしゃるマジョリティであろう会社員の方を例にします。自分のいるチーム内にどんな仕事があるか、ざっと書き出してみる。仕事があるけどみんなが手を出さないところもチェックする。自分の置かれている立場と目指すポジションを考えます。今の自分の仕事を全部書き出してみる。書き出した仕事を「得意」、「苦痛を感じない」、「嫌い」に分ける。目指すべきポジションに近づけるよう「得意」「苦痛を感じない」の仕事について、積極的に手をあげたり、さりげなく得意であることをアピールしていく。ここで大事なのは、いくら得意でも楽な仕事だけだとイメージダウンするので、みんなが手を出さない分野に自分の「得意」「苦痛を感じない」を見つけ出すことです。>>大きな会議で司会するとか、顧客折衝するとか、重要で目立つけどみんなが尻込みするようなところが狙い目ですね。自分が得意なら周りが思うほどの精神的な重圧もないでしょうし、いいと思います。みんなが狙わない分野でセルフブランディングできると、競合がいないか、いても少ないのでいきなり最強になれます。次にセルフブランディングすべき理由を考えていきます。組織の中でも自分の強みを活かせる(効果)自分の存在感のアップ(効果)認められるとそのテーマの仕事で抜擢されやすい(効果)ざっとこんな感じでしょうか。自分の強みを生かせる仕事を狙えるなぜなら、ほとんどの人は自分でガツガツアピールしないので、自分でどんな業務ができるか少しアピールしただけでも効果が高いからです。みんなが避けているところに実は狙いどころがあったりしますので、身近にないか探してみてください。「虎の穴」系の仕事かもしれません。「忙しいのにアピールして、余計忙しくなりたくないよ」と思われるかもしれませんが、せっかく何かするなら、やりたくもない分野よりも、自分の強みを生かせるところ、自分が苦痛を感じないところで勝負した方がいいです。実績が認められていけば、他の苦手な仕事やつまんないと思う仕事よりも、得意な分野の仕事が回ってきやすくなります。上とも重なりますが、「〇〇の仕事といえば××」と言ういい意味でのレッテルを自分に貼ってもらうことです。これによって自信も深まりますし、チーム内の存在感もアップするので、自己肯定感やモチベーションも上がると言うとっても良い効果が期待できます。期待されないよりも、これは自分だと周りからも期待された方がやってて報われますよね。「周りから期待されて、その期待に応える」。これが何をするにせよ、働く醍醐味かもしれません。いい効果が期待できますね。おすすめ書籍セルフブランディングをもっと詳しく知りたい方へおすすめの書籍をいくつかご紹介します。これは、セルフブランディングするために具体的に何をするか書かれていて参考になります。リンク自分のウリが何なのか気づかせてくれる本です。自分の強みが何なのか知るきっかけになると思います。リンクツイッターやフェースブックなどの今時の方法を使ったセルフブランディングを紹介しています。この記事の読者の方にぴったりなテーマだと思います。リンクまとめそれでは今回の記事をざっとまとめます。ブランディングはマーケティングの一部です。マーケティングは、学術的に体型建てられたビジネスのプロセスです。ブランディングは企業だけではなく、個人でも行えるし、行った方がいい手法です。背フルブランディングをすることで、自分の強みを活かした分野で勝負できるようになります。そのことで、自信やモチベーション、自己肯定感の獲得と言った素晴らしい効果も期待できます。よろしければ、こちらの記事もどうぞ。bonkura-curry-02.hatenablog.comセルフブランディングが上手くいくと、きっとやらされ感なく働けて、いいアイディアもどんどん出ると言う好循環に入っていけると思います。得意分野で勝負しましょうね。この記事が、普段「仕事面白くないな」なんて思ってる人のヒントになれば嬉しいです。最後までお読み頂き、ありがとうございました。Appetitでした。英語学習みなさん、こんにちは。みなさんは、通勤に時間かかってますか?私自身、毎日車で片道40分くらいかけて通勤してるんですが、ホントに無意味な時間だなって毎朝思いながら通っています。5選についてお話しします。これを読むと、これがわかります。日本という国がムダな通勤に膨大な時間を費やしていることがわかる。(時間に対するリテラシーが上がる)ムダな時間を価値のある時間にする方法がわかる。それでは早速行ってみましょう。日本は都市でも地方でも意外と通勤に時間がかかっているテレワークなどの働き方にも注目が集まっている。日本の通勤時間をみて行く前に、参考までに片道40分(私の場合)だと、一カ月、一年単位でこの位の時間になります。240日勤務として)!!!!!時間がもったいなすぎですね。これでは日本の生産性も上がりませんね!日本は都市でも地方でも意外と通勤に時間がかかっている次に日本の平日の平均往復通勤時間5年に一度のNHKによる国民生活調査(2016年最新版)によると、こんな感じです。https://www.nhk.or.jp/bunken/research/yoron/pdf/20160217_1.pdfこの調査を見てみると、こんなことがわかります。都会から田舎まで、まんべんなく平均片道30分以上はかかっている。男女問わず、片道30分以上かかっている。30万以上の都市圏だと平均で往復1時間半くらいかかっている。通勤時間は大都市だけの問題ではない。ここらへんは、政府による働き方改革に大いに期待するところです。テレワークなどの働き方にも注目が集まっている。ちなみに厚生労働省が発表した「働き方改革を推進するための関係法律の整備に関する法律(平成30年法律第71号)の概要」では「国が講ずべき施策」として「多様な就業形態の普及」に言及しています。https://www.mhlw.go.jp/content/000332869.pdf昨今ではコロナ騒ぎによるテレワークへの注目など取り沙汰されましたが、もっと日本の働き方が合理的で柔軟になっていくと良いですね。ほとんどの人はインターネット環境があって、PCとヘッドフォン、会社のサーバーへのアクセスがあれば、働く場所は関係なくなっています。就労管理の問題もありますが、テレワークによってこれからは一定期間働くのではなく、どこで何をしていても求められたアウトプットを出すということにフォーカスされていくことでしょう。時間が自由過ぎて自分を律するのが大変(特に最初は大変)テレビ電話で普段話をしててもファイストゥフェイスのコミュニケーションもたまにほしくなるなんて感じると思います。普段は在宅とかで仕事しつつ、キーになるところでオフィスに顔を出すなんて言う働き方がベストなんでしょうね。職場の近所に引っ越しちゃうのもアリあと、通勤時間減らすために勤務先の近くに引っ越すなんて手ももちろんあります。これは、お金と実生活との相談になります。通勤時間が短くなったからと言って、必ずしも時間を有意義にすごすわけではないので注意しましょう。引っ越しが十分可能でメリットもあるのでしたら、してもいいと思います。5つオーディオブックを聞くPodcastを聞くNHKニュース聞くメディテーションをする0秒思考をするこんな感じです。1.オーディオブックを聞くちなみに私ドイツ在住でして、ドイツって結構渋滞のひどい国なんですが、オーディオブックが人気なんです。本を朗読してくれるあれですね。渋滞にハマっている時も、普通に運転している時にもオーディオブックを聞いて、好きな本を読むというのが定着しています。本を読むのって、特別に時間を割かないといけませんし、読むスピードにもよりますが結構読むのにも時間かかるものですよね。オーディオブックには自己啓発本が充実してますので、特にそういうジャンルを読みたい人におすすめです。いずれにせよ、聞き流しできるオーディオブック。Amazon.co.jp楽天ブックスは品揃え200万点以上!2.Podcastを聞くこれは、以前英語の勉強法の記事でも触れましたが、podcastも聞き流しできていいです。podcastを使った英語学習の記事はこちらbonkura-curry-02.hatenablog.compodcastにはプログラムも色々あるんですが、特にこの2つがおススメ。英語などの語学ニュースpodcastの聞き流しってルーティンにできるんで、通勤時間を語学のルーティンに使えるのは大きいです。ニュースなんかも通勤時間で聞いとけば、テレビとかネットで見る時間も省けますので時間の効率化ができます。3.NHKニュース聞くこれは2とかぶるところもあるんですが、NHKニュースっていいです。ニュースのセレクトが良い!どうでもいいゴシップとか一切排除されたセレクト。ここには、教養のある大人が知っておくべき情報が流れています。podcastプログラムにもありますが、こちらもおススメ。www.nhk-ondemand.jp4.メディテーションをするこれもルーティン化すると効果的なので、通勤時間におススメ。通勤時間帯のメディテーションなら、イヤホンでメディテーション用の音楽を聞きながらすると良いですね。メディテーションは、静かな場所でやるのが望ましいですが、何かしながらでも呼吸に意識を集中できればできますので、ぜひ試してみて下さい。Youtubeにメディテーション用の音楽ってたくさん転がってますので、試してみて下さいね。ちなみに、私の個人的なおススメはチベッタンシンギングボールの音です。メディテーションについて、こちらで詳しく書いています。bonkura-curry-02.hatenablog.com5.0秒思考をするこれはペンと紙がいるので、車通勤の方や電車でもあんまり混んでいるとなかなかきびしいですが、0秒思考を使って、何でもいいので頭を整理するのもおすすめです。会議のテーマ定時後の予定テーマは何でもいいですが、気になってるけどしっかり考える時間もないようなテーマがおススメですね。いうところにこそ、生活の質を上げるテーマが隠されていたりしますので。座るスペースがあれば、A4の紙を半分に折ってメモするというテクもありますので、ぜひお試しください。ムダな時間が建設的なアイディアを出す時間になります。0秒思考については、こちらで詳しく書いています。bonkura-curry-02.hatenablog.comいかがでしたでしょうか。この記事が、「ムダな通勤時間を何とかしたい」とお考えの方に少しでも参考になれば嬉しいです。それでは最後までお読みいただきありがとうございました。Appetitでした。働き方みなさん、こんにちは。今回は、怒りをコントロールするアンガーマネジメントのお話になります。今朝、通勤途中に道端でこんな風景をみました。自転車のおじさんが、路駐していた車のおじさんと激しく口論していました。車のおじさんが急に車のドアを開けたので、自転車のおじさんが危うくドアにぶつかりそうになったのでしょう。売り言葉に買い言葉で、口論になってしまったようでした。お二人が口論していた場所が悪すぎました。朝の忙しい時間に、交差点のすぐ横の路上で口論しているもんですから、渋滞ができてしまって、後ろからクラクションがブーブーなっていました。双方とも全然怒りが収まらない感じでしたが、渋滞している車からのプレッシャーに負けてしぶしぶ解散していきました。お二人とも朝から何とも不愉快な思いをしてしまったことでしょう。私も渋滞に巻き込まれてこの一部始終を見ていましたが、怒っていたお二人の心情もわかるなと思いつつも、つくづく無益なことだと思いました。その無益なこととはつまり「怒り」のことです。怒りは無益なのかどうすれば怒りを抑えることができるか収まらない怒りを前向きなエネルギーに変える方法について解説します。この記事は、特に、ついつい怒ってしまって、後になってすごく後悔してしまうという人におすすめです。私自身、些細なことでイラっときて怒りを表に出してしまい、後々すごく後悔するということを散々繰り返してきました。ここで紹介している方法で怒りを抑える方法を学んでから、無駄な怒りを抑えることができるようになりました。後悔を感じることが格段に減りました。この記事を読むことで、あなたもきっと怒りをコントロールできるようになります。人生を怒りの反芻や後悔で無駄にしなくて済むようになりますよ。【目次】なぜ怒りは無益なのか。すれば怒りを抑えることができるか1.スケールテクニック2.カウントバック法3.怒った後の一日を思い浮かべる。収まらない怒りを前向きなエネルギーに変える方法1.その一件で何を学べたか考える。2.怒りをグッと抑えた自分をほめる。【注意】怒りの反芻(思い返し)はダメです。なんで怒りは無益なのか?怒りからは利益のあるもの、建設的なものは何も生まれない。あなたのポジティブなエネルギーを奪う。イライラのエネルギーは周囲にも伝播する。怒りで、自己嫌悪すらも覚えてしまう。実際、冒頭のお二人の怒りで何か利益が生まれたでしょうか?(もしかしたら、この件で時間を取られてしまって出たくもない会議に出なくて済んだ方もいたかもしれませんが😺😺😺、)答えは「否」です。お二人の怒りが渋滞にハマった人たちにも伝播して、イライラする人が増えたくらいのものでしょう。すれば怒りを抑えることができるかではどうすれば突発的な怒りを抑えられるか?ここでは、即効性のある方法を2つ紹介します。1.スケールテクニックこれは怒りに点数をつけて、数値化する方法です。怒りって目に見えない曖昧なものですので、これを数値化することによってクラス分けし対処を考えるというものです。これをすることで、自分の怒りのレベルが実際にはそれほどではないと分かることができ、怒らずに済むことが多くなります。怒りを感じたら、その怒りが10点満点で何点か点数をつける。後は、点数によって怒りのレベルを言語化しておきましょう。「言語化」重要ですよ。「絶対に許せない!」と感じるレベル人って本来は意外と冷静ですから、ほとんどの場合、6点未満の場合であることが多いです。何にもない時に、いきなり怒ってる人っていないですよね。何か不快なことがあっても、その瞬間は怒ってなくて後からグワーッと怒りがこみあげてくることが多いと思います。そこで点数付けしてやることで、意外と大した怒りでなかったことに気付いて怒りが収まることが多いです。激昂レベルの強い怒りを感じたとしても、他人の怒りのピークは長くて6秒間と言われています。どんな怒りでもこの6秒間を耐えて、怒りにまかせた衝動的な行動に移るのをグッと我慢すれば、冷静な自分に戻れるということです。怒りを感じたら、例えば100から4ずつ引いていって、6回カウントダウンします。「100⇒96⇒92⇒88⇒84⇒80」と言った感じです。引いていくのは4でも14でもいいんですが、単純に1ずつ引き算していくよりも、少し複雑な計算の方が意識を計算の方に集中させられるので効果が高いです。いつもイライラしてカウントバックする人は、同じパターンだと暗記しちゃうのでスタートする数と引いていく数を変えましょうね(笑3.怒った後の一日を思い浮かべる。怒りを感じたら、「ここで怒りをあらわにすると、それで一日イライラで台無しになるな」と考える。一日台無しにしてまでそれに対して怒るだけの価値があるのか、怒らずに平静に一日を過ごすのか天秤にかける。ほとんどの場合、怒りに勝ち目ないですね。これは、私のように散々怒りで失敗してきて、「怒り何て、もうイヤだ!」と心に強く思っている方に特に効果的です。「怒りたいけど、待てよ。ここで起こると今日一日、イライラで台無しになるぞ。すごくもったいなくないか?」と頭の中に一瞬でもチラつけばしめたものですよ。怒りを感じた時に、もしもお水持ってたら一口飲んでみましょう。地味ですけど、意外と効果あります。怒りをこらえたついでに、一口ゴクッと飲むといいですよ。何とかその場は怒りを抑えられても、怒りを抱えちゃうことってよくあることですね。そんなときの方法を2つご紹介します。1.その一件で何を学べたか考える。怒りを感じた状況から学べたか考えます。何か少しでも学べたことがあるんじゃないかと考えます。その状況をよくするために何ができるか考えます。ここのポイント◆無理やりにでも、ポジティブ思考することです。おおしておけばよかったなどと過去は振り返らずに、自分を主語にして、自分が今からできることを考えます。◆ネガティブな考えを「学べたこと」にしてはいけません。あんな奴にはもう関わらないほうがいいことが分かったあいつには何を言っても意味がないということが分かったそういう「相手」を主語にした、他人のせいにしたようなネガティブな気づきはダメです。ネガティブな感情はまたネガティブで無益な状況しか生まないからです。ネガティブな考えもまた無益です。どんな風に考えるか?例をみて行きましょう。次からは止まっている車のすぐそばは通らないように気を付けよう自分は車を止める場所に注意しよう自分も車のドアを開ける時は後ろを気を付けよう朝はみんなイライラしているかもしれないから、こっちも言い方に気を付けよう次こんなことがあったら、一言「気を付けてね」といってサムアップ👍でもしてみるか。怒ってもポジティブになることが何もないことが分かった。次は怒りたくなるシチュエーションでも怒らないでみよう(抑えきれず、思わず怒ってしまってクサクサしている場合です)例2)いつもミスをする部下が、またミスをした場合こういう場合は、怒らず自分が部下にどうして欲しかったか説明したうえで、こう考えましょう。ミスする時のパターンが何かあるかもしれないな。今度本人と一緒に考えてみよう。本人が自分自身をリマインドして、仕事の見直しができるようにアドバイスしてよう。自分の工夫を伝えるだけじゃなくて、何か良い方法がないか調べて教えてみよう。無理ポジも続けると、意外とホンモノになります。2.怒りをグッと抑えた自分をほめる。効果めっちゃ高いです。こんなことを思います。あの理不尽をグッとこらえた自分はすごい!尊敬する!!普通は怒るところを、笑顔でやり過ごした自分はナイスガイだ!相手も笑顔になったじゃないか!!これで今日一日ポジティブに過ごせるぞ!今日一日ホント得した!ヒーローにでもなった気分で、心からそう思いましょう!実際、怒りを抑えてグッとこらえたあなたはかっこいいですよ。【注意】怒りの反芻(思い返し)はダメです。