ひざの下にクッションを入れる。(丸めたバスタオルでも代用可)クッションを押しつぶすように、ひざを伸ばし、力を入れる。5秒間、この状態をキープ。この動きを10回ほど繰り返す。・お尻を地面につけたまま、地面を押すように力を入れる。お尻が地面から離れてしまうと、目的にあたる筋肉が鍛えられない。つき、1日3~5セット。・難しい人は自分ができる回数だけでも大丈夫。2018年4月号に詳しく掲載されています。※品切れの際はご容赦ください。変形性関節症(12)ロコモティブシンドローム(15)総合記事ランキング腰痛の危険度セルフチェック。Q&A番組放送予定NHK健康チャンネルとは特集・コラムお知らせサイトマップ。