TOPダイエット【GI値の低い食べ物まとめ】ダイエットや血糖値が気になる人は必見!!【GI値の低い食べ物まとめ】ダイエットや血糖値が気になる人は必見!!2016年10月16日ダイエットツイート「体型」や「血糖値」のことが気になっている方も多いはず。肥満体型になると良いことはありませんし、血糖値が高いのも、長い目で見ると決して良いことではありません。そんな方々に絶対に知っておいていただきたいのが、ダイエットや血糖値に関わる「GI値の低い食べ物」の存在です。今回は、ダイエットや血糖値が気になる方必見、GI値の低い食べ物や関連する知識をご紹介します。低GI食品を!GI値とは「GI値って何?」という方もいらっしゃるかと思うので、まずはGI値について解説させていただきます。Index)」の頭文字を取ったもので、食べ物に含まれている糖質の吸収度合い(食後の血糖値の上がり具合)を示す値のことです。その食べ物のGI値によって、「高GI食品」「中GI食品」「低GI食品」の3つに分けることができます。【低GI食品】GI値が55以下の食べ物GI値と血糖値の関係性このGI値は、血糖値との関係性が非常に強いものです。食事の後は血糖値が上がるのが普通ですが、GI値が高ければ高いほど、食後の血糖値の上がり具合は速くなります。逆にGI値が低ければ低いほど、食後の血糖値の上がり具合はゆるやかになります。血糖値が上がった時に、私たちの体の中では、糖質が全身に循環するように誘導して血糖値を下げる働きをする、「インスリン」というホルモンがすい臓から分泌され、血糖値を下げようとします。高GI食品によって血糖値の上昇が速くなると、その分大量のインスリンが分泌されることになるので、体に負担がかかってしまいます。GI値と肥満の関係GI値は肥満との関係性も強いです。先ほどの「GI値と血糖値の関係性」の項目の続きになるのですが、高GI食品によって血糖値が急激に上昇すると、インスリンが大量分泌されます。大量に分泌されたインスリンによって、血糖値は急激に下がるのですが、その血糖値の急激な低下が「低血糖」の状態を生みます。人間の体は低血糖の状態になると、「強い空腹感」を感じるようになります。ここまでくると、もうおわかりですよね。強い空腹感によって、「食べ過ぎ」を招いてしまうのです。この食べ過ぎによってまた、「血糖値が急激に上昇して、インスリンが大量分泌される~」という同じ流れを繰り返し、結果的に肥満になってしまう場合も少なくありません。大量に分泌されたインスリンは、余った糖質を「脂肪」として溜め込もうとする働きもします。いった意味でも、高GI食品は肥満になりやすいのです。ダイエットのカギは「インスリンの大量分泌を防ぐ」ここまでの流れで見当がついているかと思うのですが、ダイエットするためには「インスリンの大量分泌を防ぐ」ということがカギとなります。高GI食品がインスリンの大量分泌を招くので、血糖値の上昇がゆるやかで、インスリンの大量分泌も防ぐことができる低GI食品を食べるようにすれば、体重を落とすことが可能になります。体重を落とすことだけではなく、太りにくい体質を作ることも可能になります。「ダイエット=カロリー制限」というイメージが強い方も多いと思うのですが、カロリーと共にGI値にも着目すべきなのです。インスリンの大量分泌を防げば「2型糖尿病」も予防できるインスリンの大量分泌を抑えることは、「2型糖尿病」の予防にもなります。体がインスリンに慣れてしまい、インスリンが効きにくくなっている状態のいずれかの状態にあります。血糖値が上がっても上手く下げることができないため、高血糖状態が続いてしまうことになります。低GI食品を食べることでインスリンの大量分泌を防ぐことができれば、すい臓の働きが弱ることも、体がインスリンに慣れてしまうことも防ぐことができます。その結果的、2型糖尿病を予防することにも繋がるのです。スポンサードリンクGI値の低い食べ物ではここからは、ダイエットや血糖値のことが気になっている方へ向けて、GI値の低い食べ物をジャンル別でご紹介していきたいと思います。梅酒(53)ワイン(40)サワー(38)日本酒(35)ビール(34)焼酎(30)調味料カレールー(49)練りわさび(44)白みそ(34)赤みそ(33)麦みそ(30)オイスターソース(30)ケチャップ(30)ウスターソース(29)和風だしの素(21)めんつゆ(20)豆板醤(19)みりん(15)コンソメ(15)マヨネーズ(15)マスタード(14)濃口醤油(11)塩(10)薄口醤油(9)トマトソース(9)米酢(8)穀物酢(3)なるべく低GI食品を!今回は、ダイエットや血糖値について気になる方へ向けて、GI値の低い食べ物についてご紹介させていただきましたが、いかがでしたか?GI値の低い食べ物を摂るようにすることで予防できることは、肥満や糖尿病の他にもたくさんあります。「高GI値の食品は食べてはいけない」というわけではありませんが、GI値の高い食べ物はほどほどにして、なるべくGI値の低い食べ物を中心に食べるようにしましょう。「【酢玉ねぎの効果】ダイエットの食べ方のポイント3選!!痩せるって本当!?」PV数ランキング当帰芍薬散の副作用がヤバイ!?太る効果があるって本当!?漢方の中でも、女性の月経トラブルや不妊治療に効果があると言われている「当帰芍薬散」。その当帰芍薬散、効果はもちろんあるのですが、その一方で「副作用が...デーツの食べ過ぎは要注意!?効果と正しい摂取量のおさらい!!健康志向が高まっている昨今、女性のダイエットや健康促進を助けてくれる食べ物として、いわゆる「スーパーフード」と呼ばれる食べ物が注目されています。...【ラカントの安全性と危険性まとめ】糖尿病のリスクがあるって本当!?ダイエットに取り組む方や糖尿病を患っている方の間で、「砂糖の代わりになる甘味料」として注目を浴びている「ラカント」。エナジードリンクとして...オレンジジュースの効能がヤバイ!!飲み過ぎないように注意する理由とは!?大好きな方も多い「オレンジジュース」。「甘いものが好き!」とい...激強打破の効果がヤバイ!?効き目よりも副作用がもっとヤバイ!?目覚めと活力を与えてくれる「眠眠打破」シリーズ。その眠眠打破シリーズから、昨年2015年に「激強打破」という、ネーミングからしてかなり効果がありそう...葛根湯はのどの痛みや咳に効果的って本当!?風邪の症状にオススメな理由は?風邪の症状に効果的だと言われている「葛根湯」。葛根湯は漢方の一種で、副作用が少ないことで知られているため、風邪を引いた時に服用する方も多いのではない...葛根湯に副作用があるって噂は本当!?下痢と眠気がある場合も!?「副作用の心配がほとんどない」ということで有名な「葛根湯」。