0みなさんは「セロトニン」というホルモンをご存知ですか?セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、その働きから「痩せホルモン」「幸せホルモン」とも呼ばれています。セロトニンは体中に存在しますが、その90%は消化管粘膜にあり、次いで8%が血小板、そして2%が脳内にあります。・消化や排便・体温調節など、体の様々な働きに関わっていると言われています。イライラしやすい・疲労感が取れない・うつ状態・安眠できないなど様々な不調が体に出てしまう可能性があります。したらセロトニンの分泌を増やせるのでしょうか??1バランスの良い食事を心がけるセロトニンは、体内では作れない必須アミノ酸の一種である「トリプトファン」という成分が原料になっています。しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナなどが挙げられます。偏った食事をするのではなく、バランスの良い食事を心がけましょう。2腸を温めるセロトニンのほとんどは腸で作られる為、腸を温め働きを活発にする事で生成されやすくなります。普段から冷たい飲み物や食べ物を多く摂っている方は、なるべく温かいものに変えてあげましょう。食物繊維は腸内細菌の餌になるので、食物繊維の豊富な野菜や海藻類・穀物を摂る事もお勧めです。2リズム運動をするセロトニン神経は、脳の中の縫線核(ほうせんかく)という所にあります。リズム運動を形成する中核があるので、リズム運動を行う事で、セロトニン神経がプラスの刺激を受け、セロトニンが増えると考えられています。ジョギング・ウォーキング・自転車・踏み台昇降・ラジオ体操・ダンスなど一定のリズムにのってくり返す運動を取り入れるのがお勧めです。リズム運動を始めて5分もすると、セロトニンの濃度が高まり、20分を目安にピークに達します。そこから降下していきますのでリズム運動は30分以内で行ってあげるようにしましょう。Closedダイエットに適している食事のメニューとは?ダイエットをしようとするとメニューに困ります。料理が得意ではないので、野菜サラダ位しか思いつきません。Closedジムに行っていますがダイエット出来ないダイエットを始めようと思ってスポーツクラブに入会したのですが思うように体重が減らなくて困っています。Closedトレーニングやダイエットには意外と知られていないことがたくさんあります。今回は、有酸素運動について説明したいと思います。有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。Closedよくお腹のお肉を落とそうと、必死に腹筋をされている方がいますが、腹筋をしてもお腹の脂肪は減ることはありません。勘違いされている方がかなりいますが、脂肪は筋肉にはならないですし、筋肉は脂肪にはならないです。Closedグリップにもトレーナーとしてのこだわりがあります。種目によって、手のどこの部分に力を入れるかを意識しています。Closed私がトレーナーとしてお客様よりも良い身体でいるというこだわりをもっています。トレーナーとして、指導する側としては当たり前ですね。置き換えダイエットに興味があります。運動は好きではなく、体を動かすくらいなら食べない方を選びたいです。Closed森のバターと呼ばれるアボカド。なんとなく美容に良さそうと言うイメージを持っている方も多いと思うので、そんなアボカドの美容効果と注意点をご紹介します。店舗紹介コラムトレーナーの体づくりへのこだわりF&Q体づくりの意外な常識Q&A。