栄養士が伝授!太りにくいお餅の食べ方3つお餅はおいしいけれど太ってしまうから食べるのを我慢している人も多いのではないでしょうか。お餅の特徴をきちんと理解して食べれば太ることはありません。太らないお餅の食べ方を知って新しい1年をスタートしましょう。お餅はどのくらい食べてもいいの?お餅はもち米をギュッと凝縮して作られているので、ご飯と同じ量を食べてしまうとカロリーオーバーの原因に。1個約80kcalお餅を食べるなら、切り餅なら2個、丸餅なら3個までをご飯の代わりに食べると良いでしょう。お餅はGIが高いため、それだけを食べると太りやすくなります。食べるときは、糖の吸収を抑える食材を一緒に摂ることがポイントです。⇒ダイエッター必見!糖質量が少ない食べ物ガイド太らないお餅の食べ方3つ1.たっぷり野菜を使ったお雑煮で野菜たっぷりのお雑煮は、食物繊維を摂れるので満腹感を感じやすく、切り餅2つでも十分満足できます。カロリーも約300kcalと意外と低カロリー。お餅は満腹感を得るまでに少し時間がかかるので、ゆっくり噛んで食べることが大切です。納豆に含まれるビタミンB群が糖質の代謝をスムーズにし、大根おろしの酵素は炭水化物の消化を助けてくれます。食物繊維やビタミンも豊富に含まれているので、お通じをスムーズにするなど、うれしい効果も期待できます。3.のりをたっぷり巻いた磯辺巻きのりにはさまざまなビタミン・ミネラルがバランス良くギュッと詰まっています。大サイズ1枚で約1kcalと非常に低カロリーなのも魅力。のりに含まれる食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにするため、お餅との相性も抜群です。醤油のつけ過ぎには注意をしてくださいね。お餅は主食の中でも腹もちが良く、良く噛んで食べる必要があるので満腹感も得られやすい食品です。食べ過ぎさえしなければダイエット中でも食べても大丈夫!これさえ解っていれば、体重の増加を心配せずにお餅を食べることができますね。