メンタル、仕事の質、ガンや認知症。6,仕事をお断りする。日本の女性の睡眠時間は世界の女性の中でも、日本の男性と比べても短い2014年のOECDの調査によると、日本の女性の平均睡眠時間は7時間36分だそう。他の国と比較すると、スウェーデンは平均9時間以上(ホントに?)。そのほかフランスやアメリカでも8時間を超えます。欧米各国では、男女を比較すると女性のほうが睡眠時間は長いのですが、ハードワークなイメージの日本男性は7時間41分で、実は女性のほうが睡眠時間が短いとか。日本の女性でも、とくに睡眠時間が短いのは、私を含む40代から50代の女性で平均6時間30分程度だそうです。仕事に家事に子育てに介護にと、やることが多い日本女性の姿が想像できる気がします。あなたの睡眠時間はどうですか?メンタル、仕事の質、ガンや認知症。睡眠不足の弊害いろいろ私も仕事や家仕事が盛りだくさんになってくると、睡眠時間が6時間を切ってしまうことがあります。短時間睡眠で平気な体質ではないので、睡眠時間は優先的に確保するように心がけています。睡眠不足で困ることはぱっと思いつくだけでも以下のことがあります。1,不機嫌になる脳が十分休めていないせいで、疲労感が抜けず、ちょっとしたことにイライラしやすくなります。続きすぎるとメンタル不調につながりかねません。家族にあたってしまうのはもちろんよくありません。職場でイライラにまかせてゴミ箱でも蹴ろうものなら、あなたの信用はガタ落ちです。2,集中力が落ちるこれまた脳が休めていないせいで、集中力が落ちます。物忘れ、うっかりミスなどの不注意のほか、原稿が書けない、企画が浮かばない、タイプミスなど仕事の質にも影響します。あなたの仕事仲間や大切なお客さまにご迷惑をかけてしまいます。3,太りやすくなる睡眠不足が続くと食欲を増進させるホルモンの分泌量が増えるといわれているそう。夜更かししていると、小腹が減ってきて、寝る前にも関わらず余計なものを食べることも増えてしまします。忙しくて疲れているのに、なぜかデブって、ちょっと悔しい気がします。4,老ける肌の艶が悪くなったり、目の下に隈ができたりと、あきらかに老けます。疲労感や不潔感が現れます。徹夜でそのまま仕事してもこぎれいなのは、20代までのものと心得るべし。5,ガンや認知症のリスクが高まる睡眠不足が続くと、免疫力が下がったり、脳の神経細胞を破壊する物質を処理できなくなり、将来のガンや認知症の発症リスクが高まると言われています。あなたはそんな姿を家族に見せたいですか。***********つまり、「眠らない」という選択は、あなただけが我慢すればいいという問題ではありません。あなたの家族を悲しませたり、あなたの仲間やお客に迷惑をかける結果につながります。「眠る」ことは怠けたり、楽をしているわけではないのです。睡眠時間を確保するための5つの工夫では、仕事に家事育児に趣味にと、やるべきこと、やりたいことが目白押しのなか、どうやったら睡眠を削らずに済むのでしょうか。私が睡眠時間を確保するために工夫していることをいくつか紹介します。1,仕事も家事も育児も、時間を見積もるやりたいこと、やらなくてはいけないことを書き出し、それぞれに必要な時間を書き出します。カレンダーや手帳に書くわけですが、1日の使える時間は決まっています。食事づくりや睡眠など大切にしている時間に食い込まないよう、もしも使える時間よりもタスクの合計時間が長いときは、締め切り遅いものを翌日にずらしたり、締め切りを遅らせてもらったりします。2,パソコンを開く時間を制限するパソコンを開く時間は、基本的に4時から20時までにしています。思っていても、過ぎざるをえない日も多いのですが、心がけがなければ、もっとなし崩になっていることでしょう。3,トレーニングの時間を削るよく寝てなければトレーニング効果も半減だと考え、睡眠が不足しているときは、トレーニングする時間があるくらいなら寝ます。夜まとまって寝られないと昼食後や夕方に強烈な眠気に襲われることがあります。そのままだと集中力が下がり仕事の効率が落ちたり、交通事故に合うことさえあります。寝不足での運転は飲酒運転に匹敵する危険性があると思います。そんなときは、昼食後や夕方に20分程度眠れると良いですね。20分より長く寝ると睡眠が深くなりすぎて、起きたとき眠くて辛くなります。不足しているのに、トイレを磨いている場合ではありません。家族にご飯作りを協力してもらったり、家事代行さんにお掃除をお願いしたりしています。▶子どもたちが作ってくれた長崎皿うどん家事代行さんは贅沢かとも思いましたが、掃除が苦手な私が1時間掃除したときの4倍くらいの効率できれいにしてくださいます。「私も忙しいのに掃除するのは私ばかり!」みたいなストレスを軽減してくださる効果もあります。単発利用ができるところもあるようなので、ご自身のお住いの地域で調べてみてはいかがでしょうか。浮いた時間は寝ましょう。6,仕事をお断りする。お待ちいただく活動時間以上の仕事がやってきたときは、「今はいっぱいなんです」とお断りしたり、「この時期ならできます」と交渉してみてはどうでしょうか。収入は一時的に減るかもしれません。家族や仲間との関係が悪化し、仕事の質が下がり、健康を損なうリスクとどちらを選ぶべきでしょうか。*********睡眠は娯楽や堕落ではなく、周囲の人たちのためにもしっかりと確保すべきです。「世界的に見ても自分は寝ていない。これはまずい」という自覚をもって、自らの睡眠を死守しましょう。お届けしてから、「情報発信で人生を充実させるヒント」などお伝えしています。他人と自分を比べて劣等感をもってしまうときの処方箋ストレングス・ファインダーで「強み」のモトを認識し、自分を活かそうやりたいことの優先順位を上げる方法。「そのとき」を考えて生きる講演レポート:「置かれた場所で自分を探す~自分を最適化させる林原メソッド」(とやまcocolo会様主催)シェアするツイートフォローする関連記事3月11日。福島をはじめとする被災地のみなさんと子供たちに輝かしい未来が訪れますように2019年3月11日を迎えました。東日本大震災から8年です。8年前の14時46分、私は富山市にある勤務先でデスクに座り、編集作業をしていました。揺れ、あまりにもひどい揺れに事......記事を読む私が前払い制で仕事を受けている理由は、払わない人とのゴタゴタを避けるため私はお仕事をお引き受けするとき、前払いを基本的にお願いしています。払わない人がいるからです。善良......記事を読む「行動」は自分史の「転機」。自分や状況を変えたいなら、まず「行動」しよう人生や運命の分岐点は「行動」だと私は考えています。考えを実行に移すことで、自分や周囲が変わっていきます。毎日の弁当づくりで、時短や栄養をうまく取るために心がけていることをご紹介しています。豚キムチ、油揚げと豆苗の煮浸し、バターコーン、ぶどうです。......記事を読む毎日を精一杯生きよう。髪は整え、紅をさそう。幽霊と地獄」を見ました。生きていることのありがたさや、外見とイメージの関連について考えさせられました。我が家の弁当づくりで心がけていることやレシピをご紹介いたします。今回は「チキンのマスタードクリームソース」がメインディッシュです。......記事を読むダイエットはどうなったのか問題3か月目の続報。夏に向けてダイエットすると宣言して3か月が経ちました。...うーん、あんまり痩せてない。体型写真の「自分史」から分析する自分にあったダイエット法。......記事を読むいきいき富山トライアスロンのバイクコース走行イベント「チャレンジバイク」2019年8月3日開催(応募・振込締切7月30日)いきいき富山トライアスロン大会が2019年に開催されない代わりに、従来のバイクコース40kmを走行するイベント「チャレンジバイク」が企画されています。今日は人に会う用事があり、身支度前に走ってきました。身支度するために、どうせシャワーするなら、その前にたくさん汗をかくのが効率的。トレ-ニングもしてしまいましょう。......記事を読む曖昧な単語は意味を確認して食い違いを防ごう。?やりたいことの優先順位を上げる方法。お届けしてから、「自分のよいところを発信して人生を充実させるヒント」などお伝えしています。入社し、新聞記者として勤務。その後、東京に転居し、コピーライターとしての活動を開始。WEB編集者として大手企業の情報サイト立ち上げと運営に携わる。2006年富山にUターンしたことをきっかけに、編集プロダクションで書籍・雑誌の編集者となり、育児情報誌の編集長も務める。