コピー2019.10.23こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。先日こんなツイートをしました。twitter.comみなさんはダイエット時に何を食べたらよいか迷いませんか?運動はジムに行けばいいですが、食事は同じものばかり食べてると飽きてしまいます。サラダチキンを毎日食べてると...嫌になりませんか?けんくんダイエット時は甘いものが欲しくなるよ...。本日はダイエットしてる方に向けて「干し芋」を紹介します。ローソンの干し芋が最高なんです。食事制限中の誘惑についつい負けてしまうあなた...この記事をぜひご覧ください。干し芋はダイエット成功の鍵となるかもしれません。・干し芋のおいしい食べ方ちなみに、干し芋のダイエット有効性については多くの方が認めています。twitter.comダイエット中の甘い物は、干し芋がおすすめです。浮腫みに凄く良いですよ。2019ダイエットしてる方のみならず、筋トレする方にも有効な万能食品が干し芋です。本記事を参考にしてダイエットを成功させましょう。けんくん私も来月の健康診断に向けてダイエット中です。一緒にがんばりましょう。干し芋の活用方法まとめダイエットに干し芋がおすすめな理由ダイエット時は何を食べないかよりも、何をいつどれくらい食べるか重要です。ポイントは間食をうまく活用し1食当たりのカロリーを落とすことです。根拠として分かりやすいのが減量のプロであるボディビルダーを参考にすると分かりやすいです。彼らは減量期に1日5~6回ほど食事を摂ります。(←プロテイン、ナッツ等の軽食も1食としてカウント)1日トータル同じカロリーを摂取したとしても、1回にドカ食いするよりも、小分けにして食べた方がダイエットには良いです。人の体は空腹状態で食事(糖質)を摂取すると血糖値が急上昇します。その際にインスリンが分泌され、糖を体の各組織に運びます。余剰な糖は脂肪として蓄えられます。(←飢餓状態は命の危機。脂肪を貯蔵するのは人体の防衛本能です)そこで間食が重要となるわけです。(←空腹な状態を減らす)間食に干し芋がおすすめな理由をざっと紹介したいと思います。腹持ちがよく満腹感が得られる低GIけんくん栄養価が高いのは分かったけど、干し芋は「糖質」だし太るのが心配...甘いけど大丈夫なの?カロリー計算すると100gで約300kcalと高めです。食べる量には注意が必要です。食べ過ぎたら太ります...。(どんな食事も一緒)しかし、干し芋は他の炭水化物食品と比較して低GIなのが特徴です。55GI値が低いメリットは、食後の血糖値の急上昇を抑制できることです。前述したように血糖値の急上昇は脂肪になりやすいため、低GIの干し芋は糖質を摂取するための食品としては理想的です。けんくんそもそも糖質をとらなければ問題ないんじゃない?糖質は人体のエネルギー源として必要です。不足すると疲れやすくなったり、集中力が低下します。不足するエネルギーの代替手段として筋肉を分解する「カタボリック」を引き起こします。ダイエットで痩せても筋肉がなくなったら老化現象と変わりありません。ボディビルダーの方が減量時も糖質を適度に摂取するのは、カタボリックを防ぐ目的もあります。けんくん結局、1日に総摂取カロリーはどれくらいにすればいいの?多くの場合、普段の食事から500kcal減らせばダイエットに成功します。カロリー計算はスマホアプリを利用します。日々の食事を記録して500kcal減らせるように調整します。ダイエット時は食事内容を「見える化」することが重要です。私は「カロミル」というアプリを利用しています。インターネットを通じて食品のカロリー検索ができるのでおすすめです。有機栽培の干し芋スティック前節でも書いたように食べ過ぎは厳禁です。干し芋は美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまうかもしれません。けんくん私は誘惑に弱いです。封を切ったら我慢できずに全部食べちゃいます。そこでおすすめしたいのがローソンの「有機栽培の干し芋スティック」です。0.2gスーパーで干し芋を買うと500円以上するものもあり、毎日のおやつとしては高価です。その点、198円は絶妙な価格設定です。1袋の量が80gで227kcalと適量な点も素晴らしいです。これならば1日1袋食べても食べ過ぎの心配がありません。食べてみた感想としては適度な甘みで美味しかったです。会社でおやつの持参が可能であれば、1ついかがでしょうか?コスパが高くて食べ過ぎの心配のないため、日々のおやつにおすすめです。干し芋の活用方法ここからは参考情報です。「干し芋」をせっかく紹介したので、おいしい干し芋の食べ方が気になります。美味しく食べる方法を1つ紹介します。焼いて食べるとおいしいアルミホイルでしいて3分ほどオーブントースターで焼くと、焼き芋のようにホクホクして美味しいご自宅で食べる場合に、一度お試しください。食事を楽しむ目的であれば、ちょっといい干し芋をお取り寄せするのもありです。ネットで人気の干し芋を紹介します。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入まとめ本日はダイエットの間食に「ローソンの干し芋」の紹介をしました。干し芋は栄養価が高く低GIでダイエット向きの食品です。なかでもローソンの干し芋は価格と量のバランスが絶妙でコスパが高い商品です。ダイエット中の方は日々の間食として活用することでカロリーコントロールが可能です。間食を含めて1日の食事を小分けにして毎食の食事量を少なめに調整しましょう。ローソンの干し芋をぜひ活用ください。けんくん明日の朝からローソンに通うことになりそうです。良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。結末【ローファットダイエット】7/12から開始した減量の最終結果報告です。お盆休み前に報告する予定でしたが、個人的に忙しく本日まで伸びてしまいました。遅れて申し訳ありませんでした。いやぁ、長いようで短い1ヵ月でした。本日は、7/12にスタートとした減量の経過報告です。1週間経過したので、現在の状態を公開します。...サプリメント【HUAN】MUSASHI・最強ダイエットサプリ【←痩せます】ダイエットって難しいですよね。太るのは簡単なのに、痩せるのはとても難しいです。私も前回、ローファットダイエットにチャレンジするも大失敗しました。本日は減量開始から3週間目の経過報告です。今週は付き合いによる外食が2回ほどありましたが、それ以外は減量生活をおくりました。ジムも順調に通えたと思います。「おやさい食堂カラコマ」さんでマクロビオティック料理を食べて以降、健康食に目覚めたミーハー野郎です。夕食に「玄米」を頂きました。「玄米」はダイエット中の方におすすめの食品です。私は「パスタ」を食べます。「えっ!?」と思ったあなた。「パスタ」って太るイメージがありますよね。炭水化物だし、カロリーはご飯よりも高いですし・・・。【茹でる蒸す】さつまいもダイエットいいかも!正しい食べ方教えます。プロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。くとっぷレベル1から始めるブログ生活.メニューホームプロフィールフィットネスダイエット盛岡ライフお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバープロフィール盛岡在住の筋トレ系ブロガーけんくん岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。twitter、Instagramでみんなとつながりたい。よかったら見に来てくなんせ。詳しいプロフィールはこちらけんくんをフォローする人気記事ランキングHIIT|1日4分でみるみる痩せる!|40歳の俺が挑戦してみた感想。美容BBQ人気ブログランキング最近の投稿ダイエットブログ2|1週目|40代の挑戦!体重・写真公開します!【革靴の破れを修理】ユニオンワークスに依頼!値段と仕上がりは?盛岡ランチ|Bowl|たっぷりサラダをお持ち帰り!←女性おすすめヒゲ脱毛9回目|40代男の医療脱毛ブログ|写真ですべて公開!ダイエットブログ2|開始編|40代の挑戦!体重・写真公開します!アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月タイトルとURLをコピーしました。