10日に兵庫県で行われる赤穂忠臣蔵パワーリフティング大会へのエントリーを先日無事済ませました。定員60名の枠がエントリー受付開始から、2週間足らずで満員になってしまったようなので、なかなかの人気ぶりですね。階級については色々考えた末、現在の体重よりもかなり重い74kg級でエントリーすることにしました。(エントリー時の体重は66kg)今回は74kg級にエントリーを決めた理由と、大会に向けて現在行っているトレーニング内容について書いていきたいと思います。僕のエントリー時の体重は66kgだったので、階級については66kg級と74kg級のどちらを選ぶこともできました。今回の大会での順位だけを考えるなら、正直66kg級を選んだ方が良かったとは思います。今年度はあえて順位への未練は完全に捨てました。74kg級という筋量を増やす余地を大幅に残した階級で「自己ベストの追求」と「バルクアップ」に専念することに決めました。それは、パワーリフティングとフィジークの両方で最短で結果を出すためにはこれが一番良いと考えたからです。記録を伸ばすのには時間がかかるので、今年度のジャパンクラシック(毎年2月開催のパワーリフティングの全国大会)までの残り4か月で入賞できる記録まで持っていくのは実質不可能と判断しました。これから1年4か月必死こいてトレーニングして、3種目のトータルを600kg程度まで持っていった上で、体脂肪を落として66kg級で出場すれば入賞も不可能ではないと考えています。フィジークで勝つためにももっと全体的なバルクが必要です。来年本気で優勝するためには、この冬はしっかりバルクアップして筋量を増やした方が良いのは間違いありません。弱点部位である胸・肩・二頭は大幅な筋量増加が必要だと感じています。「なーにを夢物語を語ってるんだ」と思う人もいるかも知れませんが、僕は大マジです。始める前から諦めるよりも、自分の理想を実現するために何をするべきか考える方が建設的だと考えます。僕勝ちたいですもん!(笑)まあそういうわけで、とりあえずこれからジャパンクラシックまでの4か月間は、ガッツリ増量しながらひたすら自己ベストを追求していきたいと思います!もちろん胸・肩・二頭といったボディメイク的弱点部位を克服するためのメニューも入れながら。最近のトレーニングは、初心者向けのプログラムであるStrongLift5×5を参考にしてメニューを組んでいます。ルールだけ参考にして、種目選びやスケジュールは完全にアレンジしてます。StrongLift5×5の基本ルール同じ重さで5回×5セットを行う。完遂できれば次回重量を2.5~5kgアップ。失敗したら次回も同じ重量でチャレンジ。3セッション連続で失敗したら、10%落とした重量で行う(リセット)。リセットが2回続いたら5回×3セットに移行。それでもリセットが2回続いたら5回×1セットに変更。それでもリセットが続くならこのプログラムは終了し、より上級者向けのプログラムへ移行する。スクワット・ベンチプレス・オーバーヘッドプレスの3種目をこのルールでこなして、補助種目はオーソドックスに8~12回×3セット程行っています。デッドリフトだけはテキトーに毎セット10kgずつ増やしながら3セット行って、3セット目には自己ベストにチャレンジしています。5セット目はキツくなってきたけど、まだ余力はある。次回の125×5×5が鬼門。82.5×5ベンチプレス82.5×5×5動画は5セット目かなり余裕あるけど、脳汁を抑えて前回より+2.5kgに抑えてフォーム重視。2017年10月13日といった感じです。そもそも、こんな風にトレーニングをする度に毎回記録を伸ばしていけるのは理想的ですが、実際は上級者になるとそんなに簡単に重量は伸びなくなるのですぐに頭打ちが来ます。普通の中~上級者の方にはこのやり方は全くおすすめできません(笑)僕の場合は9か月ぶりの増量期ということもあり、もはや初心者並みに記録が伸び続けるんじゃないかという淡い期待を込めて、あえてこのセットの組み方を取り入れています。現在はフォーム構築中ということもあり、1セット目から限界まで追い込んでフォームを崩すようなトレーニングをしたくないというのもこんなセットの組み方をしている大きな理由の一つです。このセットの組み方なら、少なくとも最後の1~2セット以外は多少の余力は残して動作できます。スポンサーリンクこれから行う予定のトレーニングあと数回もトレーニングすればどの種目も5×5が完遂できないようになってくるはずなので、そうなったら重さとレップ数に変化を付けたトレーニングをしばらくテキトーにこなす予定です。その後はスクワットとベンチに関しては何らかのプログラムを組んでみたいと考えています。候補としては5/3/1、5×5、スモロフJr、などです。スクワットのスモロフJrはめっちゃきつそうですが、記録の伸びはかなり良さそうなので一度やってみたいですね。赤穂忠臣蔵パワーについては、ジャパンクラシックの切符をつかむための標準記録(74kg級だと465kg)がとれれば良いので、あまりピーキングとかは意識せず通常通りのトレーニングをこなして迎えそうです。(とか言いつつ直前になったらムキになって高重量を挙げようとしてそうですが笑)とりあえず次回のトレーニングも頑張って5×5完遂します!今のところ全種目ともまだ5×5を一回も失敗していないので、この調子で次回も完遂したいです。どの種目も既に鬼門に差し掛かっているといって良いでしょう(笑)一度このままチャレンジしてみて、どれか一種目でも失敗したらとりあえずクレアチンをローディングして再チャレンジする予定です。@Kai_MuscleBlogあわせて読みたいいよいよ赤穂忠臣蔵パワーまであと3日!皆さんお久しぶりです。長いこと放置してしまいました。Twit...あわせて読みたい第8回赤穂忠臣蔵パワーリフティング大会に出場してきました!【2017】こんにちは、カイです。12月10日に行われた赤穂忠臣蔵パワーリフティング大会に出場してきました。目標としていたトータル5...パワーリフティングスポンサーリンクスポンサーリンク海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。カイカイマッスル.comこんにちは、カイです。今週の月曜日にデッドリフト240kgを挙げ、一気に練習ベストを10kg更新できました。カイカイマッスル.comお久しぶりです。最近は卒業旅行や飲み会で少し忙しく、更新が滞ってしまいました。カイカイマッスル.comこんばんは、カイです。来月の7日、大学のラグビー部のOB戦に出場することになりました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。processed.【レポート】渋谷優輝さんのパーソナルトレーニングを受けてナローベンチ112.5kgを挙げて自己ベスト更新!最近ベンチプレスで意識...66~74kg級パワーリフター/フィジーカーカイパワーリフティングとフィジークに燃えるホームトレーニーです。トレーニング報告に加えて、筋トレ関連情報も発信していきます。カイマッスル.com。