テレビやスマートフォンはブルーライトなどの影響で脳が興奮しやすくなります。寝る前はもちろん、途中で起きた時も見るのは控えた方がいいでしょう。睡眠前の食事は全身に送る血液循環を低下させてしまいます。食べたものを吸収や消化するために血液が胃に集中してしまうので、最低でも寝る前の3時間前に摂取しておきましょう。お酒は眠りをよくするイメージがありますが、実際は睡眠途中で目が覚めやすい結果も出ており、眠れないからとお酒に頼ってしまうとかえって眠りの質を妨げてしまいます。タバコはカフェインが入っています。眠気覚ましにコーヒーを飲むのと同じ行為なので、一服するタイミングはしっかりと考えましょう。眠りに入るタイミングで行動は変えていった方がいいですよ。意識してやってみるとすんなり眠れる可能性ありますので気をつけてみてくださいね。いびきではないでしょうか?いびきが出る人は誰かと一緒に寝てると気になってしまいますし、可能なら出ないようにしたいですよね?少しでも改善したいと思う方は最後までお付き合いください。いびきはどうして出るの?いびきの出る原因は喉が狭くなったところを空気が通ることで起こる振動音が原因です。仰向けに寝る時は誰でも舌の付け根が奥にいき、周囲の筋肉も緩むことで狭くなります。慢性的にいびきをかいている方は気をつけた方がいいことがあります。いびきをかくということは、呼吸がしっかりとできていないということです。酸素を取り入れる力が適切ではないため、良質な睡眠をとることが難しくなってしまいます。気をつけるのはいびきの音が急に止まること!これは喉が閉まり呼吸出来なくなった状態を表します。呼吸が止まっているので注意しましょう。いびきを軽減する方法は?横向きに寝ることが一番簡単で早く対策できる方法です。仰向けよりも喉が閉まりづらいので、空気の通り道を作りやすいです。普段横向きで寝ない方も、抱き枕などアイテムを使えば寝やすくなりますよ。抱き枕を使うことで気持ち良く、安心感も得られて寝やすくなるんだよ。横向きになることなど空気の通り道を確保しましょういびきは恥ずかしいだけじゃなく、健康に関わる大切なものだと認識してくださいね!スポンサードリンクまとめ睡眠の質を向上させる方法についてご紹介してきました。朝の行動から夜の睡眠の質を高める準備は始まっています。猫背は呼吸を浅くします適度な運動で心もリフレッシュ寝る前のスマホや食事に注意が必要を意識して睡眠の質を上げるために試してみてくださいね。全部を行うのは大変だと思いますので、朝起きたら日差しを浴びることや寝る前の注意行動だけを1つずつ始めてみるといいですよ。今回紹介したものは、睡眠の質だけではなく普段の健康を保つ為にも大切になりますので是非試してくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。注目すべき睡眠の効果5選☆RECOMMENDこちらの記事も人気です。睡眠時のいびき改善法とは!?プロフィールどうもこんにちは!ざっきーと申します。