2019.06.10主婦にとって、なかなかしたくてもできないチャレンジの一つ。それは・・・、ダイエットです!「今年は痩せるぞ〜!」などと言葉で言うのは簡単ですが、なかなかその一歩が踏み出せない・・・。その気持ちよくわかります。食事制限は辛いし、運動もめんどくさい・・・。スポーツジムに通うとなるとお金もかかるし、なんとか理由をつけて、ついついやらない方向に持って行ってしまいますよね。・生活習慣病の予防などなど、他にも色んなメリットがあります!そして、ウォーキングは思ったより簡単に始められます。運動に適した服と運動靴さえあれば今日からでも始められますから。最初の目標距離は、だいたい毎日5キロぐらいを目安にするのが良いです。この記事では、5キロウォーキングを頑張った時の効果や消費カロリー、かかる時間や歩数などをまとめました。辛くないことに驚きます。これで本当に効果あるの?と思う方もいるかもしれません。ウォーキングは、有酸素運動です。体への負担が少ないことが特徴の一つとされています。強くなるなど、たくさんの効果があります。私が実際にやってみて感じた1番の効果は「ストレス解消」でした。毎日その時間が楽しみになる程リフレッシュできます。季節を感じ、景色を見ながら色々な発見ができるウォーキングは特にストレス解消になります。信号で泊まった時や歩きながら腕や肩を回して、ストレッチをしながら行くことでさらに気持ちよく歩くことができます。ダイエット効果もあります。体の変化を感じると思います。笑)あまり油物を食べたくなくなったり。そんなこんなで気がついたら体重も落ちていました(私の場合ですが)ちょっとやる気になってきましたか?5キロ(km)ウォーキングの消費カロリーは?さて痩せるとは言っても具体的には5キロ走ってどのくらいの消費カロリーなのか?気になりますよね。あなたの体重(Kg)です。✕(体重)50=250kcalということになります。55.5g消費ということになりますが、これは目安です。実際には、道の状態(坂道)などで負荷のかかり方が違ってきます。自分の健康意識が高まり食生活なども自然と気をつけるようになります。運動の効果は高くなると言われています。食生活や他の運動も取り入れてウォーキングを行なったほうが良いと思います。5キロ(km)ウォーキングにかかる時間!普通にゆっくり歩いた時の速度は1時間でちょうど5キロぐらいのようです。それではあまり効果は期待できません。時速6キロぐらいがいいと思います。時間はあまり体に負担にならない40分〜45分を目安にするとちょうど5キロぐらいになりました。ウォーキングで色々な健康的な効果を出すためには・姿勢を正しく・腕を振る・足をなるべくあげるを意識して歩いてください。脂肪燃焼が始まるのは運動を始めてから20分後と言われていますので短くとも20分は歩いた方がいいと思います。それほどきつくないとダラダラと1時間以上歩いてしまうなんてこともあります。心地よくできるベストの時間のような気がします。軽く汗をかいた時は、帰ってきて、シャワーを浴びてちょうど1時間ぐらいになります。仕事などに振り回される毎日で「この、たった1時間を私のためだけに使おう!」と思えたからでした。歩数はどれくらい?よく1日1万歩歩くと健康に良いと言われます。車の運転などをしている間は座りっぱなし。オフィスワークもほとんど座ってますよね。主婦は朝の家事などで結構歩きます。いえ、1日全て終えたところで3〜4千歩ぐらいが普通ではないでしょうか?これに、ウォーキングの45分を入れると、だいたい1万歩になります。私の経験だとウォーキングだけでは6千歩ぐらいです。色々な情報を入れて、自分の体を管理できるスマートウォッチの購入を考えてもいいと思います。歩数や消費カロリーなどのチェックができます。スマホで音楽を聴くこともできます。イヤホン(ヘッドホン)をつけて歩くと時間ごとに、目標の時間や距離のところで音で教えてくれたりもしますよ。「これから頑張るぞ〜!」ということで誕生日プレゼントなどで、ご主人にお願いしてみてください。まとめいかがでしたでしょうか?ウォーキングは激しい運動ではないのですぐに効果が出るダイエットの方法ではないかもしれません。楽しみながらできるのが『ウォーキング』です!一人で始めてみるのも良いですがお友達や家族と始めることでコミュニケーションも深められます。『明日のお弁当に何を入れよう。主婦にとっては、毎日考えなければい事の一つです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。日航(JAL)副操縦士からアルコールが検出!出発の2時間前に飲酒!?毎日の家事を効率化しよう!今すぐ始められるアイデアをご紹介!子供の性別はいつ決まるの?性別がわかるジンクスとは?子育てをしながら働きたい!働きやすいおすすめの仕事は何?赤ちゃんが育てにくいと感じる原因は?親がすべき対応とは!?カテゴリーお役立ちニュースアーカイブ2019年8月2019年6月タイトルとURLをコピーしました。