around30dietダイエットにぴったりな食事メニュー【おすすめ食材とレシピ】TwitterFacebookGoogle+はてブPocketダイエットといえば、カロリー制限。医療機関での肥満治療では、カロリー制限を取り入れています。それくらいダイエットにカロリー制限は効果があるんですね。30代のデブがダイエットを成功させるために知っておくべきこと2017.02.26ダイエット中でもたくさん食べたい!低カロリーでしっかり満腹感も得られる食事はたくさんあります!この記事では、ダイエットに最適な「低カロリーな食事メニュー」を紹介します。食材編でぶかーちゃんダイエットに強い味方の「食材」って知ってますか?おなかが膨れるわりに低カロリーで、意外と作り方次第でバリエーションも豊富な食材ってたくさんあるんです。ダイエッターのわたしがオススメする、ダイエット食材を紹介します。作り方次第でいろんなバリエーション「こんにゃく」こんにゃくのカロリーは0カロリー。ダイエット食材の王道、「こんにゃく」。煮物、炒め物、酢の物、時に麺類として扱うことできるのに、0カロリーというダイエットの救世主的存在。ダイエット中にボリュームがある物を食べたい!そんなときは糸こんにゃくが便利。スパゲティにしたり、ラーメンを作ったり、すき焼き風煮物にしたり、工夫を加えると結構おなかが満足します。それでもカロリーは、おなか一杯食べてもほぼ100カロリー以下に抑えられます。低カロリーなのに高たんぱく「まぐろとカツオ」まぐろとかつおは100gあたり100カロリー前後。健康面でもダイエットに有効な食材としておすすめなのがm実は「まぐろ」と「かつお」です。ダイエット中は、減食から必須栄養素であるタンパク質が十分にとれなかったりすることがありますが、まぐろ・かつおのたんぱく質は100g中約30gほどあって高たんぱく質。100gあたり100カロリー前後と低カロリー。健康管理上、ダイエット中でもタンパク質は60gをとる必要があるので、まぐろとかつおを100gほど毎日食べれば、低カロリーで動物性たんぱく質をしっかり摂取することができます。豆腐は100gあたり56カロリー。その成分は豆と水分が大半を占める豆腐は、低カロリーでタンパク質もしっかりとれる優れもの。お吸い物、あんかけやハンバーグなど、作り方次第でバリエーションも多い。食べ飽きる心配もありません。白菜=14カロリーもやし=12カロリーと、量が多いのに水分が多く低カロリーな野菜。魚やお肉等たんぱく類と合わせて調理することで、ボリューミーで腹持ちの良いダイエット食を作ることが出来ます。低カロリーで量が多いのに、チープなのでダイエット食のなかでもコストパフォーマンスが良い。わたしはよく鍋物系、スープ系にたっぷり野菜をいれて、ボリュームを増やしたりします。食べれる「こんにゃく米」ダイエット中だけど、どうしても米が食べたい!でも炭水化物とカロリーが気になって満足に食べられない!っていうごはん好きさんは、「こんにゃく米」がおすすめです。ごはんに混ぜた炊くだけで、カロリーと糖質を1/3~半分カットできるすぐれもの。硬めのお米になりますが、硬めのごはんが苦手じゃないひとにはもってこい。硬いお米になるので、焼きめしとかに合ってる。実はダイエットの味方「おでん」デブかーちゃん実は「おでん」ってすごくダイエットに効率的なレシピってご存知ですか?低カロリーで、高たんぱく、腹持ちも良いので、ダイエットにすごくいいんです。4か月くらいセブイレのおでんを主食にしたひとが10キロ以上痩せたブログを見たことがあって、それ以来ダイエットするときは、おでんを結構愛用しています。一人暮らしで料理がめんどくさい&ダイエットしたいひとには楽ちんですね。楽、なダイエット食といえば「鍋」。過去に倖田來未さんがこの鍋ダイエットで成功したことを公開していました。鍋もおでんと一緒で、低カロリーでありながら高たんぱく。うどん等の麺類さえ避ければ淡水化物も抑えられて、ダイエットには最適なレシピです。好きな材料を鍋にほりこむだけ。スープ次第で自分の好みの味にアレンジできて、飽きが来ないのもポイント。油を使わないけどジューシーにもなる「蒸し焼き」レンジでできる蒸し器で簡単にできる「蒸し焼き」。野菜、魚、お肉を油を使わず調理できて、出来上がりも柔らかくジューシーなので、結構食べごたえがある。炭水化物や油っこい肉類などを避ければ、基本的に低カロリーをキープして調理ができます。応用が利く「ホイル焼き」さけのホイル焼きのカロリーは100gあたり126カロリーと低カロリー。魚介類など、ホイル焼きにすることで、最小限の油の調理で料理できるし、トッピングのきのこや野菜も低カロリーなので、ダイエットには結構役立ちます。バターは使わずオリーブオイルなどダイエット向きの調味料で料理するようにしましょう。16カロリーしかないこんにゃく成分が胃の中で膨らんで満腹感を実現。しても食欲を抑えられないとき。ダイエットを始めたばかりで、まだ食事制限に慣れていないとき。空腹に耐えられないとき。あなたの辛いダイエット生活をグッとサポートしてくれます。ダイエットで荒れがちな肌もしっかり守ってくれます。ご飯のカロリー徹底解剖。首痩せダイエット!1日10分でできる、魅力的な首元になる方法ダイエット豆知識30代のデブがダイエットを成功させるために知っておくべきこと10kg痩せるには~痩せるメカニズムと痩せるルール~RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.2.14ご飯のカロリー徹底解剖。2017.3.3コンビニダイエット!コンビニにあるおすすめダイエット食品デブロガー・デブカーちゃんのプロフィール30代、子育ても仕事もがんばるワーキングママ。30代突入と同時に不規則勤務も相まって、8年くらいで51kgだった体重が71kgに!元の体型に戻すべく-20kgの減量ダイエットを決意!代謝が落ちて痩せにくくなる30代女のダイエット奮闘記。記事を検索する最近の投稿ご飯のカロリー徹底解剖。産後太りダイエットでマイナス6kg。半年で5kg減量、婚活に成功した勝ち組系女子のお話10kg痩せるには~痩せるメカニズムと痩せるルール~最新記事ご飯のカロリー徹底解剖。