50代シングル更年期をポジティブに!素敵な60代を目指すブログ運営者情報twitterfacebook50代シングル更年期をポジティブに!素敵な60代を目指すブログ健康、美容、お金、恋愛etc.50代を前向きに生きて素敵な60代を迎えたい私。調べたり、実践したことをシェアするブログです。お問合せフォーム50代の美容50代シングルお金と保険50代女性の保険ホーム50代の美容50代女性体型悩みには代謝を上げよう!2代謝アップ方法・生活と効果的な食事とは?50代女性代謝を上げる方法!生活リズムと食事編スポンサーリンク前回代謝が落ちるとやせない理由をお伝えしました。今回は実際に代謝をアップさせる生活習慣と食事についてあさイチの情報も追加してお伝えしますね。対処していくのが一番の代謝アップの近道です。↓50代女性体型悩みには代謝を上げよう!1代謝が落ちるとやせない理由は?おさらいしましょう。♪50代女性代表たちの声は?Aさん運動は苦手だわ~Bさん運動する時間が取れない!Cさん代謝が上がると本当に食べても太らないの?いろいろ出来ない理由を考えたり、疑心暗鬼になったり^^;私もそうでした。なんだか面倒にも思えてました。毎日多忙、フィットネスクラブに通う余裕なしいつも、まだいいっか~と先送り^^;現実は待ってくれない50代の加齢と代謝低下それでも、ふと気が付くと色々身体の老化に気が付くわけです。体力がない、肌、髪にツヤ、ハリがない、筋肉が落ちて脂肪だけがしっかりウエスト周りに居座っている!10年前より体力が落ちてる!私このままでいい?心の声いいえ、もっと老化が進むだけ^^;私60代になってからできる?心の声いいえ、無理でしょ(~_~;)私はシングル、何より、病気になるのが怖いです。このままではいけない!とある日(去年の12月ごろ)気が変わりました(笑)そして代謝アップ方法を調べ、出来ることから実践中です。_))冷え性もずいぶん軽減されて来ています♪その方法をお伝えしていきますね。代謝アップできる生活をしよう代謝は24時間の周期で変化します。朝から昼にかけて高く、その後昼から少しづつ下がり就寝時がもっとも低くなります。寝てるときは動いてませんものね^^;代謝が高い時間帯にどれだけ動くかが代謝アップする重要なカギです。出来ることをやっていきましょう(^^)/食事で代謝をアップさせるくれぐれも痩せたいからといって食べないダイエットをしないで下さいね。食べないとますます代謝が落ちて痩せにくく、さらに太りやすくなります(~o~)食事の量よりも、食事の質が大切です。食べて痩せられるって魅力的ですよね。低体温は代謝を落とし、免疫までも低下してしまいます。身体を温める食べ物を積極的に摂りたいですね。筋肉を作ってくれるたんぱく質は代謝アップに不可欠です。高たんぱくの鶏肉、豚肉、牛肉を積極的に摂りましょう。一回の食事でアイフォン1台分の重さ、または片方の手のひらに乗るだけのたんぱく質を摂るようにと何かで聞いたことがあります。☆ショウガ(紅茶にショウガをすりおろして今飲んでます♪)☆カプサイシンご存知、唐辛子など辛いものに含まれている成分ですね。私のように辛いのが苦手な方はサプリメントがあるので活用するのもいいですね。270粒◆(約3ヶ月分)[メール便対応商品]☆その他、コショウ、にんにく、カレー粉、わさびや香味野菜(ねぎ、青じそ、みょうがなど)も辛味成分が少しでも代謝をアップさせてくれます。胃腸の動きが悪くなり、いわゆる夏バテ状態になります。冷え体質の方は温かいものをおススメします。朝起きた直後と、寝る前の白湯は身体を温めてくれます。)も温かい食べ物の時のほうが高まります。熱いスープをふうふう飲むと身体がぽかぽかしてきますよね。☆生野菜サラダより温野菜サラダ☆お刺身より、煮魚、焼き魚にしましょう。基本的に寒い地域で収穫される食べ物は身体を温めてくれますよ。食後にカフェインを含んだ飲み物を摂るカフェインは脂肪を効率よくエネルギーに変えるお手伝いをしてくれます。昔からの食後の緑茶、コーヒー、紅茶は先人たちの知恵なのですね。運動前にカフェインを摂取すると、体脂肪が効率よくエネルギーに変換されるので、おススメですね。カテキンを含む緑茶を飲むカテキンは脂肪燃焼効果が高いので積極的に温かい緑茶を飲みましょう。できればじっくり抽出した緑茶がベストですね!糖質、脂肪分が多い食品、アルコールは減らす前回お伝えした基礎代謝で消費エネルギーが骨格筋とほぼ同等の21%が肝臓で使われています。代謝アップするには、肝臓に負担をかける砂糖をたくさん使った甘いものや脂っこいもの、アルコールは控えましょう。「それが出来たら苦労しないわ~」という声が聞こえてきそう^^;甘いものがどうしても食べたい時は、フルーツやゼリー、プリンにしましょう。ストレスがない程度に制限しないと続きません。短い期間だけがまんしても反動で食べすぎるくらいなら少しづつ減らした状態を長期間にする方がいいです。肝臓のケア方法11/28日あさイチ情報を追記しますね。基礎代謝部位が筋肉に次ぐ2位の肝臓をケアすることが大切と放送されていました。専門医の先生が教えてくれた脂肪肝に唯一効果があった方法が「ハイカカオチョコレートを食べる方法」です。食前と午前、午後の小腹が空いたおやつタイムに食べるだけ。Rinker森永製菓Amazon楽天市場Yahooショッピング食べ方で代謝アップリラックスした状態で楽しくおいしいと感じながら食べるほうがDITが高くなります。一口食べてはお箸を置く方法を勧めていました。和食の作法でもありますね。早食いの人は太りやすいです。噛んで食べることを推奨されていますよね。噛むことでヒスタミンというホルモンが分泌され満腹中枢にもうお腹一杯だから食べなくていいよ~と指令を伝達してくれるからですね。)が高くなり、エネルギー消費が多くなるのです。食べる時間、順番がありますが、あまり沢山、これもしなきゃ、あれも食べなきゃとなると続きません。習慣としていけば、やらないより絶対にやった方が1年後のあなたの身体は違っているはずです。最後に便秘がちな方はどうしても身体は冷えてしまいます。肥満体型の方は腸内環境が悪化していることが原因。公式ページはこちら次回は簡単に続けられる運動で筋肉アップし代謝を上げていく方法をお伝えしますね。コメントが4件あります。AMRiriさまコメントありがとうございます!アラフォーからお悩みの方も多いですよね。PMはじめまして、こんにちは。変に痩せる人も出てきます。私も含め、そういう50代に役立つ記事でした。PMkinokaさまはじめまして。コメントをありがとうございます!そうですよね。私はストレスで激やせした経験があります。やせるのも本当に健康に良くありませんね。役立つ記事といって頂け、励みになります。こちらこそありがとうございます(^^)返信コメントを残す返信をキャンセルする。ゆかこんにちは♪ゆかです。アラフィフになって、今までとは違うお悩みも出てきました。お金のこと、親と同居の今をどうにか改善したいと日々ポジティブ思考でチャレンジしています。一度切りの人生ですものね!私の経験があなたのお役に立てればうれしいです。一緒に素敵な60代を迎えましょう。私の詳しいプロフィールはこちらです。検索ブログランキングに参加しています。運営者情報ブログって誰でも出来るものなんだ!特定商取引法に基づく表記サイトマップこのページの先頭へ。