筋トレよりも関節力の方が重要Tweet管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。筋トレで最大限の効果を出すポイントは関節力でしょう。「関節力がなければ、筋トレしてもイマイチ効果は出ない!」と言い切れる位に関節力って大事です。このブログでは、関節力についてお伝えします。「筋トレ始めようかな〜。」なんて思っている人は必見ですよ。筋トレで筋肉がつく仕組み関節力とは私の造語で、筋肉を伸び縮みさせ関節を大きく動かす力のことを指します。以下、ザッとですが筋肉の役割です。筋肉の役割1関節を動かす2姿勢を保つ3熱を作る4ポンプのように血液を全身へ巡らせる5水分や栄養素を蓄える注目ポイントは1です。関節は筋肉が伸び縮みすることで動き、例えば筋肉が伸び縮みしないと手指を動かしたり、肘を曲げるなんて行為もできなくなります。筋トレではこの関節の動く幅が広いと筋肉が付きやすく、逆に狭いとつきにくい。画像でこのことをご説明します。今から上記のような力コブを鍛える筋トレをします。目指すは富士山のように盛り上がった力こぶ👍こちらは良い例で、しっかりと肘の曲げ伸ばしができているから筋肉がつきやすい(関節の動く幅が広い)。肘の曲げ伸ばしが中途半端です。このように関節の動く幅が広いと筋肉はつきやすく、逆だとつきにくい。簡単に言えば筋トレは「関節をダイナミックに動かすと良い!」って感じです。関節力テスト「関節力をつけてから筋トレを始めること!」これが私の最も言いたいことです。別の表現をすると「筋肉の柔軟性を高めましょう。」ってな言い方もできるかな。開脚や前屈などを満足にできない人がスクワットやランジなどの筋トレをしても、効かせたいところへ刺激が入らなかったり、そもそも上手くできない。最悪の場合、腰や膝を痛めたりすることもあるのです。関節力チェックと題しまして、気になる方は以下6つのテストでご自身の関節力をチェックして下さい。できない項目が3つ以上ある人は要注意。関節力をつけてから、筋トレを始めて下さいね。ちなみに当スタジオではクライアント様の関節の動きを必ずチェックします。もも前編】これができない人は、太ももの前が硬い方法→うつ伏せで同側の手でつま先を持ち、踵(かかと)をお尻へ近づける。※膝はなるべく床から離さない。Okay→踵とお尻の距離が5~10cm程度。つくBad→踵とお尻の距離が10cm以上。膝や腰に張りや痛みを感じる【足首チェック】これができない人は、足首が硬い方法→足は腰幅(骨盤幅)に広げつま先は前方へ向ける。両膝を抱えしゃがむOkay→踵(かかと)をつけたまましゃがめるBad→踵をつけたまましゃがめない、姿勢を維持できない。【肩関節チェック】これができない人は、肩回りが硬い方法→腰幅で立つ、もしくは膝立ち。筋トレはこのステップと言いますか、順番を踏まえ、まずは関節力をつけることが大切です。効果的に筋肉をつけ、美しいウエストラインをゲットしたい方はご相談下さい。バランストレーニング・○○したいから綺麗なくびれを作りたい・運動でお腹周りをスッキリさせ××したいこのような方はバランストレーニングがおススメ。ボディ】と『動作のクセ』から筋肉のバランスを分析。FRピラティスを組み込んだCOMFY独自のメソッドで、あなたに必要なエクササイズやストレッチをご提案致します。