NHK健康チャンネルJavaScriptが無効のため、一部の機能をご利用いただけません。JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法は、お使いのブラウザのヘルプを参照してください。変形性ひざ関節症による「ひざ痛」を解消する運動を2つご紹介します。下記の注意点を必ず守ってください。ひざ伸ばしストレッチ両脚が床につく程度にいすに座る。片脚を前に伸ばし、伸ばした脚に両手を置いて、つま先を上に向ける。両手でゆっくりとひざを下に押し付けながら体を前に倒す。呼吸は止めず、この状態を30秒間キープ。元に戻り、反対側の脚も同様に行う。・つま先を真上に向けることを意識する。つま先が真上を向いていなかったり、足が傾いてしまうと、効果がない。30秒ずつを1セットとして、1日に3~5セット。・難しい人は自分ができる回数だけでも大丈夫。