見るやらなければ明らかに不都合な結末が待ち受けているのに取りかかれない先送りの科学。曰く、先送りは次のような式で表される。衝動性)どうやって定量化するの、って疑問はさておき、これはこういうことだ。やろうとしている(先延ばしにしている)ことが、成功するだろうと想像している見込み。やろうとしていることに感じる価値。やろうとしていることの期限までの時間。目の前のことに反応してしまう度合い。3つの項に関する自己診断テストもあるが、自分は衝動性のファクターが一番大きかった。このように分解した上で、この本ではそれぞれの因子への対策を提案している。脳内コンストラスティング法。ありたい姿と現状を思い浮かべることで、対比をおこない、その障害を知り、やるべきことを明らかにする。低い期待への対処(モチベーションの向上)。はじめからすべてうまく行くわけではないことを知る。先延ばししないことより、まずは早めに取りかかることを目標にする。課題を自分に関係あるものととらえる。長期目標の一歩として考える。低い価値への対処(これもモチベーションの向上だな)。回避目標ではなく接近目標として立てる。これはハッとさせられた。おれは前者で考えていた。課題を達成するたびに自分にご褒美を与え、課題を楽しいものと認識させる。お菓子を食べる、みたいなやつも、欲しくなったら自分で買うしなあ......と思ってしまう。やったことないからやってみることに価値はありそう。セイレーンに抗してマストに自分をくくりつけたように、誘惑を予防する。メルビル、ユゴーのエピソードが笑えるし勇気づけられる。余暇の時間をスケジュールに書いておく。と退屈さを抑えやすい。誘惑を感じる「キュー」を明らかにし、排除する。通知なんてのはその類だ。