姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は昨日の続きですね。昨日のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。階段を使って太くなってしまった脚を細く引き締めるポイントとは?埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。...今日は、大臀筋とハムストリングスを上手く使うためのポイントをお伝えしていきますね。まとめハムストリングスを使うエクササイズまず、この2つの筋肉を意識していくために、あるエクササイズを行っていきます。それは、ヒップリフトです。この種目は股関節伸展という動きが入ってくるので、先程お伝えした2つの筋肉をメインで使うエクササイズです。このエクササイズのポイントは・・・1脚は腰幅にそろえ、膝は90°よりも曲げます。2お尻を挙げる際に、踵付近で床をぐっと押し込むように挙げていき、脚の付けの辺りが1番高くなるように意識する。3お尻を落としていくときは、臀部が最初に床につくように股関節を曲げていく。この3つのポイントを意識しつつ、行ってみてください。階段を登る時のポイント次は、階段を昇るときに意識するポイントです。しても階段を昇る際に挙げる脚を意識してしまいがちですが、それではヒップリフトで意識した筋肉を使うことができません。前回のブログでもお伝えした上の段に乗せた脚を意識して欲しいのです。階段を昇るときは、片脚を段の上に乗せますよね。その乗せた脚の大臀筋とハムストリングスを使って、身体を上に押し上げるんです。この動作は股関節伸展を伴うので、先程お伝えしたエクササイズの動きに近いのです。これが連続で行われることで、階段を昇っていけるのです。この昇るときにいくつか注意することがあります。・お腹などに力を入れ、左右に身体がぶれない様にする。・身体を押し上げる脚に加重させる際に、踵に加重させますが、つま先よりも低くならないようにします。2つめに挙げた注意点は、階段で脚を段に乗せた際に、踵まで段に乗っていれば大丈夫なので、そこは注意してください。・大臀筋とハムストリングスを上手く使って階段を昇る。・その為には、ヒップリフトを行って、意識できるようにしていく。・階段を昇る時は、股関節伸展を意識するために踵に加重させて昇る。・お腹などに力を入れ、左右に身体がぶれない様にする。これらを是非意識して、日常生活で階段を昇って、脚を細く引き締めてみてください。普段のストレッチやセルフマッサージ、立っている時の姿勢なども気をつけていくことで、より引き締めやすくなっていきます。これもあわせて実践してみてください。トレーニングやストレッチ・その他のご質問はLINE@からお待ちしております!只今、埼玉県(草加市・越谷市)内での新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。お問い合わせはこちらまた、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの?と思った方は、下記のブログをご覧ください。パーソナルトレーニングはじめませんか?実際のトレーニングの流れをご紹介します!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。...トレーニングのお問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらを参考にしてみてください。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。...取材や執筆などのお問い合わせはこちらからお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。その2埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は、一昨日の続きを書いていきますが、まだ前回のブログをご覧になっていない方は、こちらからご覧ください。姿勢改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。今日は昨日のブログの続きですね。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。姿勢改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。一昨日、木枯らしが吹き、冬も本番になりつつありますね。