24時間ネット予約はコチラ\22・23・24日の3連休も休まず診療いたします。腰痛に関連する筋肉で特に大事なのは・・・こんにちは!今回は腰痛に関わっている筋肉のお話です。大腰筋とは?皆さん大腰筋って筋肉聞いたことありますか?筋肉に詳しい人じゃないとあまり聞いたことないかもしれません。大腰筋というのは、腰の骨の側面から足の付け根の内側まで繋がっている筋肉です。深いところ(インナーマッスル)にあり、直接は触ることは出来ません。大腰筋の主な働きとしては・足を上にあげる(歩く、階段を上るなど)・姿勢の維持(特に骨盤)があります。この2つって日常生活でとても大事じゃないですか?この大腰筋がコリなどで硬くなってしまったり、逆に筋肉が弱い状態だと何が起こるかというと硬くなっている・・・腰が前に引っ張られて腰が反ってしまう。筋肉が弱い・・・骨盤が後ろに傾き、腰や背中が丸まってしまう。足が上がりづらく、つまづいてしまう。硬くなってしまう1番の原因が長時間イスに座っている事です。足の付け根いわゆる股関節を曲げて腰を下ろしているので、この間は大腰筋が縮んだままになっているどんどん硬くなってしまいます。大腰筋硬さチェックあお向けで寝ると腰が浮くあお向けで寝てると腰が痛い寝起きに腰が痛い長時間立っていると、腰が痛くなってくる下腹が出ている背筋を真っすぐにした姿勢を保てない上記で当てはまることが多いと大腰筋が硬くなっている可能性が高いです。硬いままでいることで腰痛が起こるのと、ぎっくり腰にもなりやすいので当てはまった項目が多かった方は特に次に教えるストレッチをしてみましょう!大腰筋セルフストレッチあまり時間がない方もめんどくさがりの方も簡単にできるストレッチです。両手で片膝を抱え込んでおへそまで引くようにしてキープする。足が浮かないようにする。・膝を抱え込んだ時に、背中が丸まらないようにする。これを意識して行うと効果がしっかり出ます。抱え込んでいる方は、お尻や足の筋肉の方ストレッチになり、反対側が大腰筋のストレッチになります。出来れば1日のうちで30秒×3回を行ってみて下さい。よる筋肉の弱化などがあります。中でもアヒル座りは大腰筋を伸ばしっぱなしになり筋肉が弱りやすく、姿勢も悪くなってしまいます。大腰筋強度チェック頭、背中、かかとを壁につけて真っすぐ立ちます。膝を伸ばしたまま片方の足を上げていきます。壁につけた頭、背中、かかとが離れないようにして両手を上げた膝にタッチします。そのまま10秒キープします。これが10秒キープできれば合格です。10秒出来なかったり、膝を曲げてしまうと大腰筋が弱まっていますので大腰筋を意識して使う必要があります。大腰筋エクササイズ簡単に大腰筋をエクササイズする方法をご紹介します。直立の姿勢から片足を上げる。最初は45度くらいで、慣れてきたら90度くらい上げる大きく前に、バンっと踏み出す。体重を乗せて、出した足の膝が90度になるまで曲げ、3~5秒間後ろ足を意識的に伸ばす。体を一度直立の状態に戻してから、足を変えて同じ動作を繰り返す。1セット10回(左右5回ずつ)を1日に2セットやってみましょう!※足腰が弱い人、運動不足やご高齢の方はここに注意!・足をあまり高く上げない・歩幅を少なくする・手すりや机、いすなどにつかまりながら行うこれらのことを注意して行えば安全です。まとめ今回は大腰筋についてでした。普段あまり意識することがないと思いますが歩いたり、姿勢を保つためのとても重要な役割をしています。