対する誤った思い込みを解消し、快眠を妨げている生活習慣を見直すことで、不眠を改善する治療法だ。日本でも、睡眠薬の使用に抵抗を感じる患者や、睡眠薬をやめたいと考えている患者などを対象に、薬物療法の補助療法として認知行動療法を行う医療機関が増えつつある。不眠症改善のための認知行動療法にいち早く着目し、日本に普及させた、睡眠総合ケアクリニック代々木(東京都渋谷区)理事長の井上雄一医師に認知行動療法の具体的な実施法や有効性について聞いた。不眠のため、睡眠薬を3年以上、ほぼ毎日使用しています。薬を止めたいと考えていて、薬以外の治療法を探しています。認知行動療法を試してみたいのですが、メリットとデメリットを教えてください。認知行動療法は、「眠れない要因となった生活習慣」と「眠れなくなった思考パターン」を改めるための心理療法です。眠れない症状に対して、(1)自分の状態に気付く、(2)今までと違うパターンを試す、(3)良いパターンを身につける─という3段階で進めます。認知行動療法には、副作用がなく、薬物療法と同じぐらい効果があるのですが、短期間に効果が表れにくいという特徴があります。そのため、心理療法を受けられる医療機関などに、一定の期間にわたって通院して継続的に指導を受ける必要があります。効果が出ないので、あきらめて中断してしまいがちですが、薬物療法の補助療法として行うと根本治療として有効かと思われます。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。