お尻周辺の筋肉ストレッチにおススメ!創造の神ブラフマーの息子で、7人の賢者の一人に数えられるマリーチを捧げるねじりのポーズで、バリエーションとしてA~Dまである内のAです。ダンダーサナの姿勢を作ります。腰幅に開いて両脚を伸ばし骨盤を立て座ります。踵と坐骨で床を押した時に、骨盤の前面が床と垂直になるようにしましょう。後ろに傾くようであれば、坐骨下にブランケットやブロックを敷いて骨盤を立たせましょう。左膝を曲げ踵を左坐骨の外に引き寄せます。両脚とも腿付け根の中心・膝の中心・足首の中心・つま先が一直線上にくるように揃えます。右足は、つま先を天井に向け踵で床を押し、足全体を引き締め安定させましょう。左掌で膝を手前に引き寄せ、さらに背骨を伸ばします。息を吸って背骨を長くし、息を吐きながら骨盤から上体を前に倒します。左手は左膝の外側から背中に回し、右手で左手首を掴み後ろへと伸ばします。掴みにくい又は、届かない方は、ストラップを両手で掴み少しずつ短く掴めるように練習します。視線は鼻先遠方を見ましょう。