食べ物TweetTweet貧血の人は鉄分をたくさん摂るようにしましょう!...とよく言われてはいますが、実際自分で料理したりするのって、かなり大変ですよね~(^_^;)そんな毎日作るなってムリ!って話です(苦笑)そこで、便利なのがやっぱりコンビニ。どこにでもあるし、気軽に貧血対策ができちゃいます♪そこで、今回は、コンビニで買える貧血に良い食べ物をご紹介。貧血にはNGな食べ物!これだけは避けておきましょうプラスαで食べたいオススメ食品まとめまずは鉄分について正しく理解しておくことが大事!他の病気などが原因で起きる貧血は、そちらの対処が必要になるので、鉄分摂ればいいってワケじゃありませんが、たいていの人は鉄分不足が原因で貧血になると言われています。この鉄分には2つの種類があり、それぞれの特徴をしっかり理解しておいた方が、効率的に鉄分を摂れるので、ここでしっかり覚えておきましょう!それがこちらの2つになります↓ヘム鉄:動物性食品(肉や魚)などに多く含まれる。非ヘム鉄:植物性食品(大豆)などに多く含まれる。鉄分を効率良く摂取したいなら、断然ヘム鉄を多めに摂った方がいいです。肉や魚のメニューを選べってことですね。これは鉄分だけに限った話なので、健康のことを考えるとあまり良くないので、ベストなのは肉・魚を6~7割、大豆製品を3~4割食べるのが良いかなと思います。(個人的な感覚なので、この辺は各自バランス調整してみてください)このポイントは、コンビニでお弁当を買う時に役立つと思うので、これを意識して買ってみてくださいね。スポンサーリンクコンビニで買える貧血に良い食べ物それでは、どんなものを食べればいいのか見ていきましょう!今回はけっこう大まかな感じで紹介していきます。具体的な商品名とか出すと、売ってない場合困るので、応用が効くように、こんなヤツを買えばいいですよ~というのがわかるようにしたかったので...1.鉄分ドリンクこれが一番ラクだし、鉄分量も多いのでオススメ。どこのコンビニでも何種類か置いてあるし、サッと飲むだけでいいですしね。味はプルーンとかベリー系のものが多いかな。味も美味しいものが多いので、いろいろ試しながらお気に入りを見つけてみてください。先ほどもお伝えしたように、肉や魚は吸収が良いヘム鉄を多く含むので、しっかり食べておきたいところ。肉だとレバー、魚介類だとマグロやイワシ、アサリなどが鉄分豊富です。これらはコンビニだとあまり見かけないかもしれないので、近くにスーパーとかがあれば、そちらで探した方が品数も多くていいかと。大豆製品は製法によって、鉄分量に大きな差が出てくるので気をつけてください。豆腐や豆乳などがだいたい1mg(100gあたり)なのに対し、納豆やきな粉、高野豆腐の方が鉄分が多い(3~9mgぐらい)です。きな粉スイーツとかいいんじゃないでしょうか。納豆は臭いが気になるので、個人的にはそんなにオススメできないかも...4..ナッツ類おつまみコーナーでよく見かけるナッツ類。種類はあんまり気にせず、アーモンドでもクルミでもカシューナッツでもどれでも構いません。ナッツはカロリーが高いので、くれぐれも食べ過ぎないように(苦笑)あと、塩分の摂り過ぎを防ぐため、無塩のものを選びましょう。健康面から言うと、お菓子はハッキリ言って止めておいたほうがいいのですが、好きな人も多いと思うので、少しでも鉄分の取れるものを紹介しておきます(^_^;)お菓子で言うと、ポップコーンやチョコ、クッキーなどに鉄分が多いんだそうです。私はぜんぜん食べないので、こうしたものにも鉄分が含まれているなんて知りませんでしたが、お菓子好きな方はどうぞ。こちらもほどほどにしましょうね。貧血にはNGな食べ物!これだけは避けておきましょう食べ物というか飲み物なんですが...(苦笑)タンニンやカフェインは鉄分の吸収を阻害してしまうので、お茶とかコーヒーとか紅茶、あとココアなんかは飲まない方がいいです。飲み物は基本的には水が無難です(ごはんにも合いますし)。最後に、これを食べればもっと鉄分が上手に摂取できますよ、というオススメの食品を教えちゃいます!それはビタミンCが豊富な食べ物。ビタミンCは鉄分の吸収を良くしてくれるので、ぜひ積極的に食べてみてください。ピーマンやブロッコリーなどの緑黄色野菜や、イチゴ・キウイなどの果物に多く含まれています。冷え性の改善法!簡単にできる5つの対策!納豆の冷凍保存期間はいつまで大丈夫?気をつけたいポイントは?トップページに戻る検索このブログの管理人こんにちは!管理人のたまです。このブログでは、私が日々気になったことをわかりやすく、そして、面白く伝えていきたいと思っています。