九州・沖縄地方の認定スポーツトレーナーJARTAトレーニングプロデュースプラン(指導者向け)詳細はこちらからお問い合わせください。走りを早くするには股関節を“抜く”2016年12月11日JARTA認定講師の鳴海裕平です。)を投稿させて頂きましたが、その際に『走る際にも掌を下に向ければよいのでしょうか?』という質問をいただきました。“走る”という動作には大腰筋だけでなく、ハムストリングスの機能を考える必要があります。『走る速度を上げる』『楽に走る』という目的には適さないといえます。ハムストリングスを使うにはどうすればよいのか?今回は前回の内容から一歩進んで、【歩く⇒走る】につながる内容をお話しさせていただきます。重要となるのがいわゆる、もも裏、つまりはハムストリングス上部です。外側は股関節を外旋させながら伸展させます。この股関節の伸展は内旋・外旋のどちらを伴うかによって身体の動きが全く変わります。股関節の内旋を伴う伸展では仙腸関節が、仙骨を中心に腸骨が捻じれるように動きます。股関節の外旋を伴う伸展では仙腸関節が動かず、骨盤が丸ごと回転するように動きます。骨盤が丸ごと回転するように動きではロスが大きいのです。“股関節の内旋を伴う伸展動作”を発生させることがポイントになるのです。具体的にどうすれば内旋を伴う伸展動作を実現できるのか?こういった場合には逆転の発想をすることも手段の一つです。“股関節の外旋を伴う伸展動作が発生しないようにするためにはどうしたらよいのか?”と考えることです。外旋を伴う股関節の伸展動作は“母指球に力を込めて地面を蹴るようにして無理やり体重移動を発生させて歩く”という動作で誘発されます。考えれば、逆に“母指球に力を入れず、地面を蹴らずに体重移動で歩く”という動作によって目的とする動作が誘発されやすいといえます。この足趾に力を入れず、体重移動で、股関節の内旋を伴う伸展動作を発生させることを股関節の“抜き”と言います。この股関節の抜きを習得するのに便利なのが古武術で多用される“ナンバ歩き”です。ナンバ歩きについて“手と足を同じ方向に振り出して歩く”ということだけを切り取って結果として中身のないトレーニングとなってしまっていることが多いです。ナンバ歩きを介して股関節の抜きを習得するためにどのような方法をとればよいのか、その内容はまた次回お伝えさせていただこうと思います。最後までお読みいただきありがとうございました。