2019.06.11スポンサーリンクTweetPocketスポンサーリンク皆さんは筋トレをしてますか?大きな筋肉が欲しい場合はある程度の知識や投資(ジムに行ったり道具を買ったり)が必要です!しかし、ジムに通うとかなりお金がかかってしまいますよね?市が運営するジムなどは安いですが、近くにないという方も多いでしょう。腕3.おすすめのプロテイン風神プロテインマイプロテイン4.まとめ1.最低限あるといいもの椅子、机などあとで説明しますが、ディップスなどをするために必要です!高ささえ合えば机と椅子の組み合わせなどでも構いません!また、プッシュアップバーは無くても構いませんが、あると筋トレの幅が広がります。腹筋ローラーこれ1つあるだけでとりあえず腹筋は大丈夫でしょう。値段も大して高くないですし。これはマストであるべきです!いろんなところに売ってますが100均のものなどはすぐ壊れるのでやめましょう。やってる最中に怪我します。ストッパーがついてるものなども不要です。壁を使えば済みますし。基本的に7回から10回で限界になる負荷で3セット行うといいでしょう。セット間のインターバルは3分です。筋肉をのばすとき)は素早く、というのがより効かせるコツです。上げる際は息を吐きましょう。足シシースクワットhttps://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKAこの方のやっているスクワットがシシースクワットです。大腿四頭筋に効きます。最初は壁などに手をついて行いましょう。ナチュラル・グレート・ハムレイズhttps://www.youtube.com/watch?v=_rVhDLH3YXg太ももの裏側、ハムストリングスに効きます。これ見た目以上にかなり負荷が高いんですよ。マイナーですが個人的にめちゃくちゃおすすめです。腹筋ローラーhttps://www.youtube.com/watch?v=3g4pDw4CujIサイヤマンで有名な腹筋ローラーです!彼のレベルに到達するにはものすごく努力が必要ですが、ここまでできなくてもそれなりの腹筋にはなります!最初は膝を着くのから始めて、次に、壁をストッパーにして立ってやるといった感じで段階を踏んで行いましょう!胸ディップスhttps://www.youtube.com/watch?v=iowzle3axqk胸の下部に効きやすいです。体を前に倒せば倒すほど胸に効きます。デクラインプッシュアップhttps://www.youtube.com/watch?v=_OIQmBc44Cw胸襟の上部に効きます。プッシュアップバーを使うとさらに効率がいいでしょう。斜め懸垂https://www.youtube.com/watch?v=x1K6ry062jM広背筋に効きます。腕を広げて背中の力を使って行います。肘を内側に寄せるイメージで、親指は人差し指の横に置きます。親指を下にしない方が背中に効きやすいです。懸垂https://www.youtube.com/watch?v=5IIlOs1J-1o&t=140s斜め懸垂より高負荷です。家のそばに鉄棒がない方はこちらを購入するのもよいでしょう。懸垂の腕を反対にするだけです。腕の内側、上腕二頭筋に効きます。3.おすすめのプロテイン風神プロテインプレーンの中ではコスパが最強だと思います。僕が愛飲しているものでもあります。味はおいしくないですが、そもそもプロテインは味わうものではないというのが僕の考え方です(笑)一気に飲んでしまえば気にならないでしょう。(2019/6/11時点)楽天で購入マイプロテインチョコレート味のプロテインです。(2019/6/11時点)楽天で購入4.まとめ筋肉痛の時はその場所は筋トレをしなくていいです。趣味は寝ることと食べることと筋トレテコンドーをやっております。そんなときに起こる難しさなどを今回は話していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。RSSWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。