筋トレサプリの副作用は?組み合わせて効果アップ!筋肉が喜ぶレシピ2chで話題!筋トレサプリはマズイって本当?筋トレサプリの気になるQ&A筋トレサプリで効率的に筋肉をつけよう芸能人の愛用者多数!本当に効果のある筋トレサプリランキングあんな体になれたらいいな~きっとストイックな人で、ハードなトレーニングを重ねているのだろう......テレビや雑誌で目にする芸能人やアスリートを見ると、つい羨ましがってしまう自分がいるのですが、心のどこかで「あの人たちは別次元」と処理してしまうことがあります。本当に別次元の話なのでしょうか?確かに努力はしていますが、上手に工夫していることもわかりました。その工夫とは筋トレサプリの有効活用です。効果があったサプリの数⇒12種類この記事では、芸能人も愛用しているおすすめサプリを8つご紹介します。それだけではなく、筋トレサプリについての理解が深まる内容になっています。プロテインとの違いも確認できます。筋トレサプリの正しい飲み方や、ときどき試したいレシピ情報も含まれています。見ていきましょう!筋トレサプリの選び方は2つ「筋トレの効果を高めて、効率よく体を作り上げていく」という明確な目的があって取り入れるサプリなわけですから、当然選び方にも注意したいものです。「なんとなく体に良さそう......」と思って買うときとはわけが違います。筋トレサプリを選ぶときにチェックしたいポイントは2つです。筋肉に必要な栄養素の中でも、たんぱく質とアミノ酸は重要な役割を果たします。筋トレサプリを選ぶときにはこの2つに注目してください。2つと言っても、じつのところたんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されているわけですので、全体としてどれほどのたんぱく質を含んでいるか、そして筋肉作りに欠かせないアミノ酸が入っているかチェックすることになります。「必須アミノ酸」はわたしたちの体内では合成できないため、食事やプロテイン、サプリメントを通して補給しなければなりません。必須アミノ酸をスムーズかつ確実に摂取できることが良い筋肉サプリの条件です。持ち運びに便利なタイプを選ぶ摂取すべきタイミングで手元にあること。これも筋肉サプリを選ぶときの重要な要素です。筋トレ前と筋トレ直後に飲むことを考えると、大袋のプロテインとシェーカーを手元に置き、ベストタイミングで摂取するのは簡単ではありません。そんな時に持ち運びに便利な錠剤タイプになっていれば、「今だ!」と思うときにしっかり摂取することができます。できれば、今回選ぶ筋肉サプリは持ち運びに便利なタイプにしてください。【男性編】筋トレサプリのおすすめ総合ランキングここからは、筋トレの効果をあげるたんぱく質・アミノ酸を多く含んでいて、持ち運びに便利なサプリをご紹介します。厳選された3つなので、どれを買っても損はありませんが、迷うときには上位のものを試してみるとよいです。Dream芸能人のインスタやツイッターでも話題のDCH。美人な奥さんをゲットしたジャングルポケットの太田さんも、DCHで自分に磨きをかけました。筋トレをはじめて間もない人には即効性が評価されています。始めて1ヶ月効果がでません。食事は以前と変えていません。体に全く変化がでません。上半身だけ筋肉が付いて凄く体のバランスが悪くなっています!iyuukai.comただ飲んでいるだけで筋肉がついたら、いろいろな意味で心配になってしまいますね。大前提として「正しい筋トレのサポートとして」という位置づけになります。バランスよく筋トレをしていればボディもバランスよく仕上がってくるはずなので、まずは筋トレメニューを確かなものにする必要がありそうです。飲んで数日で体が張っているのが実感できます。diet-cafe.jp腹筋が割れた4.8/5毎日鏡をチェックしていて変化に気がつきにくいですが、少しずつ腹筋が割れてきているのに気がつきました。2ヶ月後には憧れの細マッチョになっていました。iyuukai.comカッコいい体になった5/5お腹周りの脂肪が落ちたことで、より逆三角形のカッコいい身体になれたので、これもかなり嬉しかったです!godo-magazine.com正しい筋トレと共に摂取していると結果になって表れますね。DCH自体が、自分の描いている理想の姿へと引っ張ってくれるわけではありませんが、筋トレの効果を高めることでより早く理想に近づくことができます。体が引き締まることで腹筋のラインも出やすくなります。公式サイトを見てみるDCHの成分と特徴ドクターからの評価が高い男らしい体を作り上げるHMBを効果的に摂取できる正しい筋トレをマスターするための教本が付いてくるHMB、クレアチン、BCAAはもちろんのこと、アルギニンやオルニチンなど、男性の元気を維持するための成分が詰まっています。錠剤タイプで飲みやすいので、筋トレの前後の煩わしさが軽減されています。DCHを安く買う方法DCHを販売するサイトすべてを信用しないでください。公式サイト⇒1円(送料無料)公式サイトのスラリコラボキャンペーンを活用すれば、初回は自己負担が1円で購入できます。LIFE肉体美で知られるガクトさんも愛用の筋トレサプリ。毎日続けることで、HMBを1,600mg供給しながら体の変化を楽しみにできます。ビルドアップ成分が10種類加えられているのが特徴で、体を大きくしたい男性に評価されています。保証・特典:90日間全額返金保証メーカー:株式会社モイストユージさんやレイザーラモンHGさんが体を仕上げるときに使っているHMBサプリ。ロイシンの代謝物質であるHMBを毎日1,500mg摂取できます。体を大きくするのではなく、カロリーを抑えてインナーマッスルを鍛え、引き締まったボディにするサポートをしてくれます。公式サイトを見てみる【女性編】筋トレサプリのおすすめ総合ランキング男女で筋トレサプリの内容に大きな違いがあるわけではありませんが、女性にとって嬉しい成分が配合されている筋トレサプリを取り上げてみたいと思います。美しい体に仕上げていくのはもちろんのこと、スリムアップや美容にも効果が期待できるサプリを3つご紹介します。Dream世界を股にかけて活躍しているダンサーの渡辺加苗さんをはじめ、モデルとして第一線で活動している女性ファンが多いDCH。筋肉ムキムキサプリというより、引き締め効果を期待して摂取できます。代謝がよくなれば〜と思い、毎日朝に4粒ちゃんと飲んでましたが特に変化なしです。1ヶ月なのでもう少し続けてみようとは思います。diet-cafe.jp飲みにくい1/5粒が大きいmuscle.beauty-and-healthy-life.com飲むだけで代謝アップ!ダイエットサプリ!とはいかないようですね。運動と共に続けたいサプリです。サプリを飲み慣れていないと、最初は「粒を複数飲む」という行為自体に戸惑いを覚えるかもしれませんが、次第に慣れていくはずです。毎日DCHを飲んで、週2くらいでジムに通ってます。2週間でこんなに引き締まるのはすごいと思います。millracebookshop.comお腹に変化が4/5お腹がへっこんだ気がする。muscle.beauty-and-healthy-life.com疲れにくい4.9/520代女性ハッキリわかる違いは、身体の疲れ方です。DCHを飲み始めてから疲れにくくなり、今までの1.3倍以上の時間は運動出来るようになりました。筋肉も徐々に大きくなっているので、これからも飲み続けようと思います。girlmaga.comくびれを意識していると、筋トレメニューもくびれを作るメニューになりますし、+αでHMBサプリで栄養を補給してバッチリ仕上がりますね。興味深いのは、「筋トレがはかどる」という内容のコメントが多いことです。疲れにくくなることで筋トレを続けやすくなりますね。効率と結果にこだわった成分の配合シトルリンで体のリズムをよくするクレアチンでパワーの持続力がアップボディメイクにピッタリの成分を配合し、スリムで無駄のない、でも強靭な肉体を作って維持するのに役立ちます。HMB、BCAA、クレアチンの3点セットをベースにしています。DCHを安く買う方法DCHを販売するサイトの中でも、メーカーがスラリというサイトとコラボしたページから購入すると断然お得です。保証・特典:メリハリボディ集中プログラム特典メーカー:Univertex株式会社ViViモデルのりんちゃろんなど、ボディメイク必須の有名人に選ばれているHMBサプリ。あのレディーガガも......国産HMBを1,000mg摂取しながら日々のトレーニング効率をアップさせます。プロテイン歴が長い女性にこそ試していただきたい、ダイレクトにボディへアプローチするサプリです。LIFEゆんころも愛用しているクイーンズスリムHMB。ハードな運動をすることを考えるとゾッとする......でもボディは絞りたい......という女性にうれしいHMB1,000mg+28種類のスリムアップ成分配合の筋トレサプリです。スーパーフードのアサイーやカムカム、スピルリナなど単品で買ってもけっこう値が張るものを贅沢に配合しているのに、初回は500円で試せます。公式サイトを見てみるプロテイン派におすすめのサプリでもやっぱり自分はプロテインがいい!そんな人は、タブレット状のプロテインを試してみるとよいかもしれません。持ち運びに便利で、いちど使うと粉末タイプには戻れなくなりそうです。プロテインと同じく、良質のたんぱく質を効果的に補給できるよう工夫されています。携帯性に優れているので、ジムでのトレーニング時にも便利です。自宅でのトレーニングのときには粉末、出先ではタブレットタイプという使い分けもおすすめです。詳細をもっと見る筋トレでダイエットをしたい方におすすめのサプリ自分はなぜ筋トレをするのだろう......と考えるとき、誰もがボディビルダーのようなムキムキな体を目指しているわけではないはずです。ダイエットが筋トレの第一目的なら、それに合わせたサプリメントを検討することができます。「コレスリム」のようなサプリです。「これがいい」と言われるものをいろいろ試したものの、いまだに体型の悩みがある......そんなときには適度な運動と共にコレスリムを導入できます。日々の生活のエネルギーを失わないようアミノ酸を配合しながら、高濃度コーヒークロロゲン酸や植物・野草酵素などスリムアップをサポートする成分を凝縮しています。上手に脂肪を燃焼させて、無駄のない健康的なボディを目指します。公式サイトを見てみる海外でも人気の成分「HMB」プロテインとの違いは?ここ数年、日本でも「HMB」という言葉を聞くようになってきました。それ以前は「筋トレと言えばプロテイン」だったはずです。日本に入っている前から海外では人気があったHMB。プロテインとはどこがどのように違うのでしょうか?プロテインは筋肉の元となるたんぱく質プロテインは、わたしたちの体のいろいろなところで必要とされるたんぱく質のことです。筋肉の元ともなります。運動をしない人にとって、毎日の食事でたんぱく質を補っていれば、とくに不足することはありません。一方で、筋トレをする人にとっては毎日の食事だけでは筋肉の成長に必要な分のたんぱく質を補えません。その不足を埋めてくれるのがプロテインです。筋肉の元となるたんぱく質をプロテインで補ってあげるなら、何のためにHMBが必要なのでしょうか?HMBには筋肉の分解を抑制し、筋肉の合成を促進する働きがあります。筋トレ時にHMBを補給することで筋肉は強く大きくなってくれるのです。プロテインからHMBを摂取しようと思うと、かなりの量を飲まないといけません。そこで効率よくHMBを摂取するためにサプリメントが用意されているわけです。筋肉を効果的につけるために「本当に効果のあるサプリ」を選ぶことができたとします。次の課題は「正しい飲み方」をマスターすることです。飲み方次第で効果が半減すると言っても過言ではありません。過剰摂取は絶対にしない早く結果を出したい!そんな焦りから、「多めにサプリを飲めば勢いが加速するのでは」と思って2倍、3倍の量を摂取する人がいるようですが、絶対にしないでください。そもそもHMBは必須の栄養素ではなく、多く取ったところで筋肉にも健康にも大幅な効果が期待できるわけではありません。その逆で、肝臓に負荷がかかり過ぎてしまったり、尿道を詰まらせて結石ができたりする可能性があります。ほかにも腸内環境が乱れることによるさまざまな症状を経験することがあります。メーカーが推奨している量を飲むことを意識しましょう。筋トレ前後・食後に飲むHMBの働きをもう一度確認しておきましょう。筋肉の分解を抑制する筋肉の合成を促進するこのことを考えると、筋トレの前と後に摂取すると効果的であることがわかります。筋トレ中には筋肉の損傷や分解が繰り返されますので、できれば筋トレ開始30分前までには飲んでおくとよいです。筋トレ後はプロテインを併用している場合はプロテインを飲むことができますし、再びHMBを補給することもできます。することで筋肉の合成が速やかに行なわれていきます。生活リズムを整えてから取り入れるせっかく筋トレとサプリを生活の習慣に取り入れるなら、その機会に生活リズム全体を見直して改善してみるのはいかがでしょうか。生活リズムを整えることは健康増進につながりますし、筋肉の成長にも助けとなります。規則正しい食事や睡眠時間の確保は大切です。睡眠によって成長ホルモンが分泌され、筋肉を修復して整えてくれます。極端な話、いくらハードに筋トレしてHMBを補給しても、睡眠を犠牲にする日々が続けば効果は大幅減になります。「睡眠も筋肉のため!」と思えば、「しっかり寝たい」と思えるのではありませんか?筋トレサプリの副作用は?基本的にサプリメントは健康食品なので、医薬品を飲んで経験する副作用のような症状は気にする必要はありません。筋トレサプリには他のサプリには見られない特徴がありますので、念のため確認しておきましょう。初心者でないと効果を実感しづらい筋肉の分解を抑制し、合成を促進してくれるHMBは、筋トレ初心者ほど目に見える効果を実感しやすいと言えます。逆に言えば、長年トレーニングジムで高負荷のメニューをこなしてきた人にとっては、目を見張るほどの成長は期待できないということになります。それで、体を大きくしていく時期や筋肉を発達させたい間はHMBを飲み、ある程度仕上がってきたらプロテインで落ち着くという使い方もできます。多量摂取は逆効果になる可能性もHMBは筋肉の発達に必要な分だけ摂取することで最大の効果を発揮します。飲み過ぎてしまうと、含まれている成分によって体調不良や消化不良を引き起こすことがあり、消化機能が低下してまともに食事が取れなくなるなどの症状を経験することがあります。なるとかえって筋肉の成長が滞ってしまいます。どの筋トレサプリにも用法・用量が定められていますので、その範囲で活用すれば大きな問題はありません。組み合わせて効果アップ!筋肉が喜ぶレシピ筋肉のことはHMBにおまかせ......といきたいところですが、レシピを工夫すればもっと筋肉が喜んでくれます。喜んだ筋肉はもっと元気に成長してくれます。ここで、筋肉が喜ぶレシピを3つご紹介しますので、直感で「これが食べたい」と思うものを試してみてください。ささみの筋肉茹で筋トレをしている人の間ではささみの効果は周知の事実です。そのささみを使ったレシピです。筋を取らず、ささみをそのまま用意する沸騰したお鍋にささみを入れるささみが白くなったらフタをして火を止める20分程度放置してから取り出して、自然に冷ますハッキリ言って、ただのささみです。シンプルに筋肉が喜ぶものを食べたい人に最適です。鶏手羽元とゆで卵のこってり煮ゆで卵も貴重なたんぱく質の供給源です。鶏肉と合わせれば最強です。手羽元の身の厚い部分に切り込みを入れる鍋に手羽元の入れて、軽く焼き色をつける白ネギと生姜、水を入れて煮る煮立ったらアクを取って、調味料とゆで卵を加える落し蓋を入れて、蓋をしながら中火で10分ほど煮る容器に移して出来上がりプロセスチーズを使ったチョレギサラダチーズも優秀なたんぱく源なので、今回はプロセスチーズを使ったレシピにチャレンジします。作り方プロセスチーズと海苔を細かく切っておくサニーレタスを食べやすいサイズにちぎってボウルの中に入れるサニーレタスに塩とごま油をかけて和えるプロセスチーズ、海苔を入れてサッと混ぜる容器に盛り付け、好みで糸とうがらしを乗せるちぎって盛るだけの手間いらずレシピです。2chで話題!筋トレサプリはマズイって本当?「筋トレサプリはまずい!」とコメントしている人たちがいますが、本当でしょうか?「自分で試してみればわかる」というのが結論ですが、少し不安になってしまいますよね。“まずい”という根拠を突き詰めるよりも、もういちどHMBサプリの特徴に目を向けるとよいと思います。通販サイトを中心に販売されているHMBは錠剤タイプになっています。飲むときに強いにおいが気になるわけではありませんし、かみ砕いて摂取する必要はありませんので、そのまま水と一緒に飲み込むだけで完了です。まずいものがあるとすれば、それは好みによりますがプロテインの場合です。粉状のプロテインは、いくらシェーカーでしっかり水に溶かしても、飲むときにはハッキリ味がわかってしまいます。味付けされていないプレーンタイプを購入すると「うわ、まずい」と感じることがあります。HMBサプリは味を気にする必要はありませんが、プロテインの場合は味の相性を確認するとよさそうです。筋トレサプリの気になるQ&A筋トレサプリについて知りたいことがまだまだある。そんな意欲的な人も多いはずです。ここで、多く寄せられる質問の中から3つだけピックアップして答えておきます。筋トレサプリと飲み合わせの悪いサプリなどを教えてください。HMBについて言えば、飲み合わせの悪いサプリや食材はありません。筋トレサプリにクレアチンが配合されている場合は、酸味の強い飲み物やカフェインと同時に摂取するのは控えてください。筋トレをしない日にもサプリを飲んでも大丈夫ですか?筋トレオフの日に飲むかどうか自分で決めることができます。筋トレ初心者の場合はオフの日も摂取することをおすすめします。サプリの効果が出るまでの期間はどの位ですか?効果的な筋トレと正しい生活習慣を前提として、最初の2ヵ月くらいで体の変化を実感できることが多いようです。個人差がありますが、まずは3か月を目安に続けていくといいでしょう。筋トレサプリで効率的に筋肉をつけよう今回ご紹介した方法は、「家で寝ているだけでムキムキボディ!」とか「楽して痩せられます」といったまやかしではありません。理想の体を手に入れるためにはある程度の努力が求められますが、効率よく仕上げていくために役立つサプリを取り上げてきました。それでもまだ「もっと楽な方法がいい......」と思うなら、筋肉サプリを買ってもあまり期待できないでしょう。「わたしは筋トレサプリ使って効果的に筋肉をつけていきます!」そんな意欲のある人こそ、かならず理想の姿を手に入れるものです。サプリを1つ選んで、着実にボディメイクをしていきましょう。ダイエットサプリピュアネス酵素に裏切られた?超辛口│リアルな効果を口コミします。us当サイトへお越し頂きありがとうございます。(ミヂカ)編集部はミヂカにあふれる美容情報を分かりやすくまとめ、読者さまに正しい情報を届けたいという思いでスタート致しました。