takumi断食(ファスティング)のダイエット効果を劇的に高める方法10選ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは!栄養学と断食の専門家・城本拓実です(@fasting_man)断食(ファスティング)はダイエット効果は非常に高い手法です。正しい断食(ファスティング)をすることで、ダイエットも簡単にすることが可能。「正しい」断食(ファスティング)の方法というのが大事になります。断食(ファスティング)は食べない健康法のため、断食中はエネルギーが圧倒的に不足に。間違った断食(ファスティング)のやり方だと、健康どころか逆に健康を害してしまう可能性があるので、断食のやり方には注意をしたほうがいいです。オススメの人気記事はこちら断食(ファスティング)の効果とメリットそもそも断食(ファスティング)とは、なにか、という説明をしておきます。断食=食べない健康法と言われており、食事を一定期間断つことによって、ホルモンバランスの活性化や脂肪燃焼を高めることで、体内に溜まった不要な老廃物を排毒する効果があると言われています。次は具体的に断食(ファスティング)の効果を紹介します。僕がいいなーと感じた効果の中に、「味覚の改善」があります。味覚って変わるの?と思う人もいると思いますが、断食(ファスティング)するとマジで味覚が変わります(笑)味覚が変わることで、その後の食品選択も変わっていくので、食生活の改善に繋がります。断食は一過性のダイエット、という言い方もされているけど、僕の狙いはそこではなく、「細胞レベルで習慣を変える力」にあると思っています。味覚が変わることで、食習慣が改善され、その後のダイエット効果も得ることができます。食べない...というと「ダイエット」というワードが頭の中に浮かんでくると思います。今まで一食も抜いたことない人からすれば、3日以上も食べないとかありえない...と思うのも当然の反応だと思います。前述したとおり、断食(ファスティング)の脂肪燃焼効果は凄まじいものがあります。断食中はケトン回路(ケトン体)により、カラダに蓄えた脂肪酸を分解してエネルギーを作り出しています。これにより、カラダに溜まった不要な脂肪をガンガン燃やしているということ。正しい断食の仕方で行えば脂肪はしっかり燃えていくのでダイエット効果も高い手法になります。断食(ファスティング)は、食べないことでカラダに一定の負荷を与える手法です。それにより、カラダはストレスを感じるわけです。筋トレをやっている人は知っているかと思いますが、筋トレって筋肉に負荷を与えることで、成長ホルモンや性ホルモンの分泌を促し、筋肉の成長を促す方法ですよね。筋トレも「カラダにストレス」を与えて効果を得ているわけです。断食も一緒で、カラダにストレスを与えることで、カラダを危機的状況に追い込み、ホルモンやミトコンドリア機能を活性化させる方法。カラダの土台から変化をさせることで、断食(ミネラルファスティング)は体質改善の効果も期待できます。40代に入ると、ホルモンバランスの乱れやミトコンドリア機能障害から、不定愁訴を起こし、なんかカラダがダルかったり、フレッシュ感が感じられない...という人も多いですよね。いう人はカラダの土台から変化を与える「ミネラルファステイング」を取り入れていくことが、根本からカラダを変える上で効率が良いです。【40代から健康的に5キロ痩せる】アラフォー女性はこの3つを実践しよう断食(ファスティング)の効果/美容とアンチエイジング効果まだまだ、断食(ファスティング)の効果があります。正しい断食(ファスティング)のやり方さて、いろいろ断食(ファスティング)の効果について紹介してきましたが、ダイエット目的にしても断食の効果を出すには「正しいやり方」が必須です。断食(ファスティング)のやり方もたくさんありますが、ダイエットを促進させるには、ここで紹介している考え方のもと取り組んでいくことがいいと思います。細胞レベルで理論が考えられており、且つエビデンスや実績があるから。多くの人が成功しているファスティングメゾットなので、安心して実践することができる内容になっています。やり方は「初心者が断食のやり方で迷わないための全8STEPまとめ【保存版】」にまとめていますので、こちらを参考にしてみてください。(ファスティング)のダイエット効果を高める方法10選さて、ここまで断食で得られる効用やダイエット効果について解説してきました。上記で説明しているやり方で断食(ファスティング)をすれば、しっかりとダイエット効果を感じられる内容になっています。実はもっとファスティングダイエットの効果を高める方法がああります!ここでは僕の実践ベースや指導ベースをもとに、効果が合ったものをまとめています。takumi僕は断食を通算20回ほど行っている。その中で得た経験を元に断食(ファスティング)でダイエット効果を高めるための方法をまとめてみたよ!この方法を実践することで、断食中のダイエット効果を高めさらに体を引き締めることができます。本来、断食(ファスティング)とはデトックス方法であり、ダイエットのためにするわけではありませんが、上手く活用することでボディメイクにも効果的。断食を(ファスティング)して短期間でダイエットを成功させたいという人は参考にしてみてね。断食ダイエットの効果を高める方法1/準備食は1週間前から意識する断食(ファスティング)という方法を使ってダイエットをしようと思った時、まず取り組むことは準備食です。準備食とは断食(ファスティング)を行う前の食事のことを指す。文字通り、体内環境を整え断食に備え準備させるのに効果的な食事法。準備食は主に和食を中心の内容構成となっている。takumi準備食にしっかり取り組むと代謝が上がり、ファスティングをしてもダイエット効果を発揮しやすくなるよ!準備食は主に和食を中心に食事すると良いです。断食(ファスティング)ではこれらの食材を準備食として取り入れるのがオススメだ。準備食に適した食材を取り入れることできます。準備食のメニューはビタミンとミネラルのバランスが整っていて、通常のダイエット時であっても効果を発揮するメニューです。代謝を高めてダイエット効果を増やすのに効果的な食材ばかりなので積極的に取り入れよう。効果を高める方法2/2日前から必ず動物性タンパク質は抜く断食(ファスティング)でダイエット効果を高めるために重要なことは、準備食の段階で必ず動物性タンパク質を外すということ。動物性タンパク質は分解に時間が掛かってしまいます。仮に前日まで動物性タンパク質である「お肉」「お魚」を食べた場合、タンパク質の未消化が翌日にも残る可能性があります。なると、タンパク質の処理に時間をかけないといけないため、断食本来の効果を発揮するには時間がかかってしまう。脂肪燃焼も行えないため、ダイエット効果も下がってしまう...takumiしっかり脂肪を燃やしダイエット効果を最大にするためにも準備食におけるタンパク質の取り方に注意していこう!断食ダイエットの効果を高める方法3/L-カルニチンを含んだ酵素ドリンクを飲む断食(ファスティング)のダイエット効果を高める方法としてL-カルニチンを含んだ酵素ドリンクを摂ることが有効的。L-カルチニンは簡単に言うと脂肪をエネルギーにする時に必要な栄養素。takumiL-カルニチン配合!と書かれた飲み物とか見たことがないかい?L-カルニチンは脂肪を細胞の中に運び入れる「運び屋」としての働きがあるから、脂肪燃焼を促進しダイエット効果を高める。一般的な認知から言うと、カロリーを減らしたから、脂肪が燃える、といったイメージが強いかと思いますが、体はそんんに単純な働きはしません。takumi単純に脂肪を燃やしてダイエット、と言っても体の中では様々な化学反応が起きているんだよね正しく栄養素が運搬されて、脂肪を燃やす手伝いがあってこそ、ようやく脂肪燃焼は促進されダイエットに繋がります。脂肪はミトコンドリア内で処理しないといけないことからも、移動が多くて大変重たい栄養素です。断食(ファスティング)ではL-カルニチンなどの力を借りて、ダイエット効果を高めることは非常に有効的です。断食大エエッとの効果を高める方法4/ビタミンB郡を取り入れるL-カルニチンに続いて断食中にビタミンBを取り入れるのも非常にダイエット効果を高める上で効果的。ファスティング中にビタミンBを含んだサプリメントを飲むことでさらにダイエット効果を高めることができる。多くの場合は、ビタミンBを入れなくても体重が落ちていくが、甲状腺機能の低下などで代謝自体が落ちてしまっている人は、積極的にビタミンBを補給することをオススメするよ!takumiただ、注意点としては多くのビタミン剤のカプセルなどに添加物が使われているということ。断食はダイエットにも効果的だが、本来の目的はデトックス。体をキレイにしているのに添加物を体に取り入れるのは望ましくない。ビタミンB群を補給する時はその点も踏まえて、安全なサプリメントを使うことが大切だね。断食ダイエットの効果を高める方法5/マグネシウムを取り入れる断食中にビタミンB群にプラスしておすすめの栄養素がマグネシウム!マグネシウムも実は代謝と密接な関係があり、代謝を高める上で非常に大切な栄養素です。マグネシウムは解毒作用もあるため、断食本来の狙いであるデトックス効果を高める力もあるので、重要な栄養素。正しい方法で解毒を促進しながら行なう断食(ファスティング)は3日間〜5日間ほどの断食であっても素晴らしい効果をもたらしてくれます。マグネシウムを取り入れると代謝を上げるだけでなく、便秘も予防してくれるスーパー栄養素!デトックスは便から80%近くおこなう、と言われているようにデトックス効果を高めるには排泄排便はかかせません。便秘であれば、本来のデトックス効果も得られない原因にもつながるので、マグネシウムを取りながら断食(ファスティング)することは解毒は排毒の面でも理にかなっています。断食時にもマグネシウムは摂ることをおすすめします。出る宿便って存在する!?宿便の真実について語ります」ちなみにビタミンBと同様、普段のダイエット生活にもマグネシウムは効果的です。断食ダイエットの効果を高める方法6/断食中は運動を積極的に行う断食(ファスティング)中はダイレクトで脂肪の燃焼が行われます。種類があるけど、僕は「有酸素運動」をオススメしています。酸素をしっかり取り入れなが行なう有酸素運動はもともと脂肪燃焼能力が高いのでダイエットにも活用されていますよね。これを断食中に行なうと、ガンガン脂肪が燃えて行くのでめちゃくちゃオススメ^^また、断食中は摂取カロリーが低い状態での運動になるため、ある種の研究ではミトコンドリアが活性化する、という報告もあります。脂肪を燃焼する場所はミトコンドリアといって、細胞内にある器官で処理するため、ミトコンドリアの数を増やすことはダイエットにも関係してきます。何をしても痩せない、ダイエットできないという人はおそらくミトコンドリア障害といって、ミトコンドリアが機能低下を起こしていることが考えられます。ミトコンドリア機能障害があると、むくみの原因にもなります。あわせて読みたい関連記事👉「40代からのむくみケア!辛いむくみを根本から改善する方法」そういう人は断食(ファスティング)でミトコンドリアを活性化させることで、本来のしっかり代謝できる体質を取り戻すことが出来るかもしれません。症状のひどい人だと1回での断食(ファスティング)では難しいですが、根気強く2回、3回と繰り返していくことで、細胞が活性化して生まれ変わります。この先ずーと機能低下を起こしたミトコンドリアを使用するよりも、しっかりと生まれ変わらせてダイエットや体質改善したほうが何倍もうまくいくと思います。そのため、断食中に有酸素運動を取り入れて、ミトコンドリアを活性化させることは間接的にダイエット効果を高めることにつながるというわけです。断食中は低エネルギー状態になるので、激しい運動は危険です。断食を初めてやる方は軽めの有酸素運動から挑戦してみることをおすすめします。補足ニコニコペーストは軽く息が上がるくらいの強度で運動します。心拍数を上げることで高強度の運動になりますが、脂肪燃焼を考えた時に、激しい運動は長続きしないです。隣の人と話せる程度の心拍数でゆっくりと運動を続けていくと、ジワジワと脂肪燃焼が高まります。takumi断食ダイエットとゆん酸素運動は相性がバツグンに良いのでしっかり取り入れてみるといいね!断食ダイエットの効果を高める方法7/呼吸法ダイエット効果を高める方法として、意外性ナンバーワンなのが「呼吸」です。呼吸は自律神経をコントロールするのに有効的な方法であり、自分自身でコントロールしやすい方法でもあります。takumi自立神経に対して、指示をすることは出来ないけど、呼吸を通してコントールをすることはできる!ダイエット時は適切に交感神経と副交感神経の入れ替えを行うことが必要です。優位になれば、全身に血液を行き渡らせ、正しく細胞に酸素と栄養素を届けられます。どちらがかけても行けないですし、どちらが優位になりすぎてもダイエットは上手く行きません。takumi自律神経は呼吸のやり方によってコントロールできる交感神経を優位にする→0秒で吸って1秒で吐く副交感神経を優位にする→4秒で吸って8秒で吐くこれを1分間〜2分続けるだけでも、自律神経はコントロールできます!ダイエットと呼吸は無縁のようで関わりが深いです。何より酸素は代謝する時に必要になりますし、ホルモンバランスによってもダイエット効果は変わります。僕の行っているオンラインパーソナルでは、こういった呼吸法についてもお伝えをしています。先ほど有酸素運動が断食時のダイエット効果を高めるとお伝えしましたが、断食上級者になると「インターバルトレーニング」がさらにおすすめになります。インターバルトレーニングとは30秒間連続で運動を行い、30秒休憩。これを何セットか繰り返していくことを指します。普段のダイエットにもバーピージャンプは効果的な方法ですが、断食中はエネルギーが少ないのであまり激しくすることは出来ません。takumi僕も何度か限界までこのジャンプをやったことがあるけど、断食中のキツさは半端じゃない(笑)ヘロヘロになります(笑)これやってみてください👇バーピージャンプ初心者→3セット〜5セット中級者→5セット〜7セット上級者→10セット前後くらいを目標にやってみましょう!インターバルトレーニングは脂肪燃焼を促進させるためのホルモンを活性化せる効果があるため、ダイエット効果が高い方法です。断食中は正直何もしなくても、それなりに脂肪燃焼は進んでいるのでダイエットは促進されて行きます。断食中は酵素ドリンクを飲んで寝るだけなので、何もしなくてもケトン体の分泌は高まり脂肪燃焼が進みます。寝ることは、怠惰だ、、、と怒られそうですが、睡眠のダイエット効果は半端ないです。人間寝ている時に体を修復したり、新しい臓器を作ったりしているので、睡眠がない状態だと、それだけで新陳代謝の低下を引き起こし、ダイエット効果を下げます。睡眠を大事にして、早めに就寝するだけでも、夜更かしした人や睡眠が少ない人と比べダイエット効果が高まります。断食中は睡眠の質もかなり高いので、そういう効果を感じながら断食してみるとまた違う楽しみ方ができると思います。断食中は基本的に、尿や便と通してデトックスをしますが、半身浴することで、汗として体外に有害ミネラルを排泄することができます。有害ミネラルが体内に残っていると、代謝機能が低下しているのでそれだけでも痩せにくくなる。いろんな方法を駆使して有害ミネラルを排泄することを行っていけば必然的にダイエット効果も高まります。半身浴は40分ほどの入浴を行なうのがおすすめ!お風呂の中には岩塩を入れるなどすると、硫黄効果でさらにデトックスが促進され、ダイエット効果を高めます。断食(ファスティング)時はリラックスした時間を作り、ゆったりと半身浴を行ってみてください。ダイエット効果を高めると見た目もスッキリする断食(ファスティング)ダイエットの効果を高めていくことによって見た目も理想の姿に近づくことができる。断食はただ食べないから痩せるといった単純なダイエット方法ではない。人間の生理学機能を見た時に、断食を活用すると効率的にダイエットできることは既に証明されている。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。断食(ファスティング)すると運気が上がる!断食は金運を高める方法だった!栄養学の基礎!栄養学のプロが三大栄養素について教えるよ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。パーソナルトレーナー、Web事業を行い個人事業主として活動中。Life【ナチュラリーライフ】な生活を目指しています。栄養と食の知識とスキルでカラダを根本から変える方法を発信しています。