冴えていない状態でもできるヨガエクササイズで、くすんでいる顔色を明るくしましょう。四つんばいでできる、簡単なポーズばかりです。各ポーズは単体で行ってもいいのですが、記事に書いた通りの順番で行っていただくとより効果的です。すべて行っても所用時間は10分ほどです。■朝のくすんでいる顔色を明るくするヨガエクササイズ(1)首筋ほぐし(1)四つんばいになります。膝は骨盤幅、足の指は立てておくとポーズが安定します。(2)右の腕を、左脇の下から左側に伸ばし、肩と耳を床に落とします。左腕を頭の上から前方の床へ。身体の力を抜いて、首筋が伸びるのを感じましょう。5呼吸ほどステイします。ポーズが終わったら、反対側も行います。(2)ヘッドローリング(1)頭皮をほぐすポーズです。四つんばいになり、膝は骨盤幅。足の指は立てましょう。手と手の間の床に頭頂を下ろし、手でしっかり床を支えた状態で、頭を転がしてマッサージします。(2)側頭筋や髪の生え際、首が凝りやすい方は、前方に転がすと首筋がよく伸びます。ほぐしたら、次のウサギのポーズにつなげます。(3)ウサギのポーズ頭頂を床に下ろし「天空」(てんくう)のツボを刺激します。(1)お尻の後ろで手を組み、拳を上に持ち上げましょう。(2)そのまま5呼吸ほど繰り返します。腕を前後に動かしてみると肩甲骨がほぐれますよ。(4)ライオンのポーズ(1)四つんばいから、かかとの上にお尻をのせて座ります。指を広げて膝を押し、目線を上へ。(2)鼻から息を吸って、舌を出し口から思い切り息を吐きます。3回ほど吐きましょう。首を痛めている方は注意しながら行うか、(1)〜(4)のポーズを控えるようにしましょう。不安を感じたら中止してくださいね。この10分ヨガは、肩甲骨まわり・頭・首の血流をよくする効果があるため、肩こりが気になる方におすすめです。ライオンのポーズで口から思い切り吐き出す呼吸は、ストレス発散効果も期待できます。朝の数分のヨガで明るい顔になります。元気で前向きな気持ちで朝のスタートを切りましょう。千葉ゆか漫画家/イラストレーターを経てヨガインストラクターに転身。高津文子式フェイシャルヨガインストラクター。