2】美しい体型と免疫力アップを目指す体の代謝が落ちたりや運動不足になったりすると、一日の終わりに足がむくんでいるという方も多いはず。そんな時「リンパ」というワードを耳にしませんか?実はリンパはむくみだけでなく、私たちの免疫システムにも影響を及ぼしています。この連載では、リンパ×ヨガの視点からヘルシーボディーで日々を過ごすための方法をみていきます。リンパの巡りを良くしておくことの大切さ連載第1回目でリンパは体の中を常にパトロール(免疫機能)とデトックス(余分な脂肪やたんぱく質、不要になった細胞など老廃物を運搬、排出)をしており、リンパ液が滞ると『浮腫み』に繋がるとお話ししました。下半身は脚の付け根にある鼠径リンパ節と、膝裏にある膝窩リンパ節の2つしかリンパ節がありません。リンパ液は、心臓近くの鎖骨下静脈へ戻るのが最終ゴールですが、下半身のリンパ液は一番遠くから重力に逆らって流れていかなくてはならないのです。リンパの流れが停滞し浮腫むことは、体内の水分が重たく垂れ下がり、脚が太くなるといった体のラインを崩す原因の一つにもなります。風邪を引きやすくなる、お肌の調子が悪いというような、免疫力低下による不調に繋がることも。次に、リンパの流れが悪くなる原因を簡単にご紹介します。座っている時間が多い、体を動かす時間が少ない方は、骨を動かす筋肉の働きが衰え、リンパ液を押し流すポンプの役割も弱ってしまいます。●ストレス交感神経と副交感神経の2つからなる自立神経が乱れると、呼吸は浅く筋肉も硬直してしまい、血液循環やリンパの停滞に繋がります。血流の循環が悪いと血流と密接な関係にあるリンパにも影響し、リンパの流れの停滞や免疫力低下を引き起こすきっかけに。目に見えない体の中の巡りの影響が最後に現れてくるところが、ボディーラインや風邪などの目に見える見た目なのです。リンパの流し方リンパの流れを良くしておく大切さを再確認したところで、体のパーツ別に効果的なリンパの流し方をご紹介します。●始める前のポイントリンパマッサージやドレナージュは、全て左を優先に流します。それは、左鎖骨側のリンパ節に全身の約70%のリンパ液が集まり、鎖骨下静脈へ流れ着くからです。その先にある心臓への負担を防ぐことも理由の一つに挙げられます。左の二の腕を肘から肩まで三頭分に分けもみほぐします。左手のひらの親指と人差し指の間にある「合谷(ごうこく)」のツボを刺激し、肘から手首を三頭分にわけてもみほぐしましょう。万歳をして右手で揉みほぐした左手のひらから優しく脇の下の腋下リンパ節へ流します。手の甲からも万歳をして優しく撫で流しましょう(右手も同様)。左のウエストのくびれ、骨盤の淵を通り、おへその下に向かって撫で流します。背中や横脇腹のお肉を左からおへその下まで撫でながら移動させ、鼠径部にある鼠径リンパ節へと流します(右も同様)。左右終えたら、胃のあたりからおへその下、鼠径リンパ節へと撫でながら流しましょう(胃の周辺は強く押さないように注意)。※お腹の奥深くにある「乳糜そう」と言われるリンパ節は、脚、腰、腹部など全身の80%のリンパ液が通過しています。乳糜そうを通るリンパ液は、小腸で集まった脂肪をたくさん含んでいるため、乳白色です。足裏全体をほぐし、手と足の指を絡めて握手した状態で足首を回します。アキレス腱からふくらはぎを通り、膝裏の膝窩リンパ節まで流します。膝から太もも周りの筋肉を骨からはがすようイメージでマッサージをしながら、脚の付け根にある鼠径リンパ節に流しましょう。お尻や骨盤周辺の筋肉は冷えているため、手のひらで温め、撫でながら鼠径リンパ節に流します(右も同様)。※心臓から遠い足裏や脚は冷えていることが多いので、しっかり手のぬくもりやマッサージで温めながら流すのがコツ。マッサージ中に忘れやすい姿勢も、背筋を伸ばすことを意識して呼吸をしながら行いましょう。行う時も、ポイントは「呼吸」です。ポーズをとることだけにならず、深い呼吸を優先で行ってください。