改善する7つの方法!実際の90日間改善プログラムを公開します!ツイートシェアGoogle+はてブPocket脂肪肝とは、中性脂肪が肝臓にたまり、肝臓の30%以上が脂肪になった状態のこと。いわゆる内臓脂肪がたまった状態のため、見た目が細い人でも脂肪肝で悩んでいる人も多くいます。すれば脂肪肝を改善させることができるのでしょうか?このページでは、脂肪肝をそのままにせず、90日間で改善するための、誰でもできる治し方を紹介していきます。こんにちは!DHAEPAサプリのススメ編集長の稲垣です。内臓脂肪や皮下脂肪、コレステロール値や血液状態の悪化など。一度バランスが崩れると、ありとあらゆる数値がどんどん悪くなっていきますよね。その中でも今回は、私も対策をしてきた「脂肪肝」について触れていきたいと思います。がん」などに進展していきます。脂肪肝って言われてしまいました。すればいいんでしょうか?斉藤先生そうじゃの。焦らず、できることを今日からコツコツ積み重ねていくことが大事じゃよ。さいごに90日間で脂肪肝が改善した!具体的なプログラム!脂肪肝の改善=「食事」「運動」の改善でもあります。治療の基本中の基本は「食事療法」と「運動療法」です。そのようなライフスタイルを改善すれば、必ず脂肪肝は改善させることができます。それを元にして、医師や専門家と相談しながら作った、私の90日間チャレンジプログラムが以下の通りです。抗酸化作用のある食べ物を食べて酸化ストレスケアもするできるだけ毎日運動をする行動を記録するこれらについて、1つ1つ詳しく紹介していきます。脂肪肝に効果のあった「糖質制限」についてです。脂肪肝なら糖質の制限もしようトンカツや唐揚げなどの揚げ物や、ラーメンや丼ものに多いのが脂質ですが、この脂質と相性が良いのが「ご飯」などの「炭水化物」です。美味しくってついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。炭水化物(糖質)は、小腸でブドウ糖に変わり、肝臓に運ばれた後、蓄えきれないものは「中性脂肪」に変わります。過度な糖質は体のなかで脂肪に変わってしまうのです。炭水化物(糖質)を制限するって具体的にどういうことなんですか?そこで、私が気を付けた糖質・炭水化物の取扱ルールを紹介します。飲み物は「緑茶」が基本!悪玉コレステロールを下げる!ご飯は大盛り・おかわり禁止!おかずが美味しい時など特に進んでしまいがちな「ご飯」ですが、私はついつい「大盛り」「おかわり」をしてしまいがちでした。そんな食生活をしていたため、当然胃袋は大きくなっていて、大盛り2杯でも3杯でも食べられる体になっていました。そこで、今回脂肪肝の改善のために、「大盛り」「おかわり」を禁止にして、その代わりに、「良く噛んで食べる」ということをするようになりました。最初の数週間は辛かったですが、だんだんと慣れてきて、1か月後には1杯のご飯で満足できるまでになりました。ラーメンの替え玉、ラーメン&ライス禁止!「餃子定食」「チャーハン定食」など、ラーメンを食べに行くと、ご飯類もセットのメニューが多くありますが、そのような注文を禁止しました。美味しいラーメン屋などにある「替え玉」もこの機会にやめることにしました。最近は、カロリーオフや糖質オフのお菓子がたくさん売っています。お菓子が食べたい時には、そういうお菓子を食べるようにしました。飲み物は「緑茶」が基本!悪玉コレステロールを下げる!炭酸飲料やジュースなどの清涼飲料水は、糖質が含まれていて、脂肪肝を加速させます。そのため、この機会にジュースをやめることにし「緑茶」を選ぶようにしました。緑茶には、カテキンと言うポリフェノールが含まれています。ポリフェノールには抗酸化作用があるため、脂肪肝の原因の1つである「酸化ストレス」の軽減に効果があります。実際に岐阜大学の研究で、緑茶が悪玉コレステロールの分解や排出をサポートすることも分かってきました。緑茶は脂肪肝に悩む人のための有効な飲み物ですので、ぜひ生活に取り入れていきましょう。改善させる栄養素を補給することも効果があるんじゃよ。糖質制限と同時に私が行ったのが、血液検査で分かる肝臓の数値「ALT(GPT)」「AST(GOT)」「γGTP」の対策です。これについては、「シジミ」や「牡蠣」などを食べると良いと言われていますが、私が使ったのは、肝臓に関する機能性表示食品である「セラクルミン」です。セラクルミンは3つの肝臓数値「ALT(GPT)」「AST(GOT)」「γGTP」をそれぞれ下記のように下げることが、肝機能試験で分かっています。このように1か月で効果を感じることができます。飲むだけで改善できますので、有効活用していきましょう。>>セラクルミンまた、私はγGTP対策として、下記記事で紹介した「お酒の量を減らす」「肝臓に悪い食べ物を減らす」「肝臓に良い食べ物を食べる」ことも意識しました。γ-GTPが高い3つの原因&下げるための5つの方法!再検査不要の体作りを目指して2017.11.06ブラックコーヒーの抗酸化作用!1日朝晩2回飲む!斉藤先生ブラックコーヒーの抗酸化作用に注目が集まっているんじゃ。最近医師の中でも推奨され始めているのが「ブラックコーヒー」です。コーヒーには抗酸化作用があり、実際にコーヒーをよく飲む人は、脂肪肝の発症リスクが低くなっていることが分かってきました。砂糖やミルクなどを入れてしまうと、反対に脂質や糖質を摂取してしまい逆効果になることもありますので、できる限りブラックで飲むようにしましょう。食生活の改善が大切って言うけど、何を意識すればいいのでしょうか?斉藤先生ここでは、2つのキーワード「まごわやさしい」「おさかなすきやね」を紹介しようかの。体に良い食事として有名な「まごわやさしい」。これらの食べ物は、脂肪肝や中性脂肪対策としても効果があるものが多く、肝臓機能を回復させるものばかりですので、バランスよく食べるようにしてみましょう。「わかめ」にはわかめペプチドが入っており、血圧を下げるために有効であることも分かっています。わかめ独特のヌルヌル成分「アルギン酸」は、血液をサラサラにする効果があると言われています。「まごわやさしい」は古くから伝えられてきた、多くの人が知っている合言葉ですが、「中性脂肪対策の食べ物」としてよく言われるのが「おさかなすきやね」です。お:お茶さ:魚か:海藻類な:納豆す:酢き:きのこ類や:野菜ね:ネギ類これらの食べ物や飲み物は、血液状態を良くしたり、コレステロール値を改善したり、中性脂肪に効果があったりするものの一覧になっており、脂肪肝にも効果があります。これについて詳しくは、下記記事で紹介しています。脂肪肝になる原因の1つが「酸化ストレス」です。様々なものが原因となって起こります。「スマホの使用」「電子レンジの使用」など、増やす原因を取り除くことは困難なため、酸化ストレスケアのできる「抗酸化作用」のある食べ物が有効だと言われています。抗酸化作用のある食べ物には、例えばここまで紹介してきた、ポリフェノールの多い「コーヒー」「緑茶」などがあります。それ以外にも抗酸化ビタミンとして知られているビタミンA、C、Eも有効ですし、ブラックシードやチアシード、アロエなど、最近話題のスーパーフードも有効です。世界30か国で発売!5つのスーパーフード「キヌア・グラノーラ」1食あたり161kcalで5つのスーパーフードを含む、食べる脂肪肝対策のできる「キヌア・グラノーラ」。食物繊維の多いスーパーフード「キヌア」、オメガ3脂肪酸の多い「チアシード」、食物繊維やミネラルが豊富な「アーモンド」、80種類以上のミネラルが含まれる「ヒマラヤ・ピンクソルト」、ラウリル酸と中鎖脂肪酸を多く含む「ココナッツ」の5つのスーパーフードが含まれています。「キヌア」は、NASAでも採用されたスーパーフードで、TBS「王様のブランチ」やNHK「あさイチ」でも特集されました。「ちょっと小腹がすいた時」や「朝食べて昼までお腹いっぱいになれる朝食」をとることができるため、オススメのグラノーラとなっています。脂肪肝の改善をしたい場合には、「運動」も重要なんじゃよ。これについては効果があることが分かっているんじゃ。稲垣でも、どれくらいの運動をすればいいんでしょうか?脂肪肝の改善には「適切な運動」も必要です。筑波大学の研究チームによって1週間に250分以上の運動を3か月間続けると、肝臓の脂肪が減りやすいことが分かってきました。1日30分~40分のウォーキングタイムを設けよう1週間に250分。これは1日に換算すると30分~40分ということになります。脂肪肝が改善されることが分かっているのですから、これはやらない手はありません。オススメなのが「朝活」です。予定も入りづらいため、朝の運動を「習慣」にしやすいというメリットがあります。「朝が苦手!」という人にとっては朝活は辛いもの。普段家に帰ってきてからのテレビの時間を歩く時間に変えてみたり、運動が苦手と言う方はジムに行って、行かざるを得ない状況を作ってみてもいいかもしれませんね。負荷は高めの方がいい!汗をかくを目指そうまた、筑波大学の研究では「中高強度の運動」を行うと良いことが分かってきました。この中高強度の運動とは、運動開始後10分ほどで汗ばんでくるような運動のことです。普通に歩いていてもなかなか汗は出ないもの。ウォーキングをする場合には「早歩き」をしてみるなど工夫をしてみましょう。行動を記録しよう!ここまで、脂肪肝の改善に効果のある「食事」や「運動」について紹介してきましたが、やっておくと振り返りに便利なのが、日々の行動の記録です。「今日は○○を食べた」「○時~○時まで運動をした」などを書いておくと、1か月後に成果が出た時には、「これが良かったかな」と振り返りができますし、成果が出なかった時には、「じゃあここを改善しよう」と振り返ることができます。毎日どんな食事、どんな運動をしているのかは、自分のことでも忘れてしまいがち。手帳などに、日々頑張ったことを記録することもとっても大切な脂肪肝対策の1つです。さいごに今回紹介したことは、私自身が脂肪肝対策のために日々継続し、効果が出たことです。最初はなかなか結果が出ず辛いかも知れませんが、1か月、2か月と継続していくと、だんだんと体調にも良い変化が現れ、「やって良かったな」と思える日が来るでしょう。なってくるとモチベーションも高まり、さらにやる気になる「プラススパイラル」になります。オススメなのは、その実感をはやく感じるためにも、特に最初の1か月は、気合を入れて、「これで結果が出ないならあきらめる」くらいの勢いで頑張ることです。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyヒト試験で血中中性脂肪が低下イマークSイマークSは「4~12週間の飲用で血中中性脂肪を約20%低下させる作用」が認められた、DHA・EPAのトクホ飲料(特定保健用食品)です。中性脂肪が気になる方のファーストチョイスにぴったりです。選ぶ、DHAEPAサプリのススメ編集部が厳選したサプリメントランキングです。