カメ子=日経Gooday3つ目が、背筋をまっすぐ伸ばす。「丹田(おへそのすぐ下)にぐっと力を入れて、気持ち前傾を心掛けましょう」(真鍋コーチ)。このとき、背筋がぐにゃっと曲がってしまうと、空気の抜けたボールのようになり、着地の衝撃を受けるたびに腰が沈んでしまう。確かにカメ子の走りを写真で見ると、真鍋コーチと違って、腰が沈んでいるのが一目で分かる。体幹の筋力がまだ足りないのだろう。「自分の体が『空気の入った弾力のあるボール』になったイメージで、首からおへそまでをピンと伸ばしましょう。『洗濯物を干す時に、くしゃくしゃのタオルをぴんと伸ばすイメージ』を持つといいかもしれません」(真鍋コーチ)。以前からコーチに「体が斜め上に引っ張られるように」というアドバイスをもらっていたのだが、その感覚がいま一つつかめないままだったカメ子。その表現を言い換えると、「くしゃくしゃのタオルをピンと伸ばすイメージ」なのだという。この表現、カメ子にはとてもしっくりきた。日常生活に密着した例えだからだろうか。何か、少しつかめたような気がする。[画像のクリックで拡大表示][画像のクリックで拡大表示]「以前よりはフォームが崩れにくくなって、明らかに安定してきていますよ」とのうれしい言葉も。フォームを徹底的に意識しながら、二度の給水を挟み、無事に8km走を終了。記録は7.96km、1時間00分22秒。目標よりも速い、7分35秒/kmで完走できたことになる。この暑さの中で、カメ子としてはなかなか上出来なペースだ。いえ、かなり汗をかき、消耗している。仕上げはスピード走とウインドスプリント8kmを走り切り、水分を補給して2~3分休憩したところで、引き続き500mのスピード走に初めて挑戦した。いつもよりペースを速めて、6分30秒/kmのペースで走る。「100m...200m...」と距離を告げるコーチ。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。