【痩せれる!】ダイエットに効果的なウォーキングの正しいやり方2016年10月10日2529PV方法・アドバイスツイートマラソンやランニングが得意でない人にとって、有酸素運動であるウォーキングは効率の良いダイエット方法のひとつです(゚∀゚)私もあまり走る気が起きない時は、散歩がてらにウォーキングをすることがあります。普段通勤や帰宅するときに、効果的なウォーキングをすれば、日常生活でダイエットができることになります。普段、歩いているときは無意識に歩いているため、より良いウォーキングをするためには、意識的にフォームを改造しないといけません。理想のフォームの前に、ウォーキングをする上でダメなフォームを紹介します。◆ウォーキングのダメなフォーム・猫背になっている。・腕をふらず、上半身と下半身が連動されていない。ドラえもんのような歩き方。・腿を上げられず、すり足のような歩き方になっている。・目線が下を向いている。普段スマホを見ながら歩いていると、結構このような歩き方になってしまいますね(゚∀゚)また、私は結構猫背なので、意識しないと背筋が伸ばせません。正しいウォーキングには、いくつかポイントがあります。・姿勢を正して背筋を伸ばす。・軽く顎を引き、少し先を見る(10〜15m)・腰の位置は高めを意識し、上下左右ぶれないようにする。・腰を軸に、根元から足を運ぶような意識を持つ。・肘(ひじ)を軽く曲げて、肩から動かす。・膝(ひざ)はできるだけ伸ばす。・かかとで着地し、足裏全体で地面を掴み、つま先で蹴り上げる。・呼吸は吸うよりも吐くを意識する。・歩幅は、普段の歩幅よりも1足分広く歩く。スポンサードリンクなんだか、たくさんポイントがあって、実践しにくいかもしれませんが、大事なところは2つでして、ひとつが、歩幅です。ウォーキングするときは、いつもより歩幅を広く歩くと良いです。自分の足裏サイズの半分くらいを目安に、大きく歩きます。2つ目のポイントは、腕振りですね。歩幅を大きくするためには、腕振りが重要でして、小さい腕振りですと、脚と連動せず、全体的に縮こまった感じになってしまいます。歩幅を広くするためにも、腕は大きく振ってウォーキングをすると良いです。すると、自然とウォーキングっぽい歩き方になってきます。普段生活をしているときも、「歩幅を大きく、腕を降って」を合言葉に実践してみると良いです。効果的なウォーキングをするためにウォーキングのやり方はわかったところで、より効果的なウォーキングをするために、いくつかポイントをご紹介します。◆より効果的なウォーキングをするために・ウォーキングをする前と後にきっちりストレッチをする・20分以上ウォーキングをする・ウォーキングをする前に、筋トレをする・坂道や階段をコースの中に積極的に取り入れる・ウォーキングのあとは、すぐに栄養(タンパク質ビタミン)を摂取するウォーキング前後のストレッチや、運動後の栄養補給については、ウォーキングに限らず、運動前後には必ずやっておいたほうが良いです。運動前のストレッチについては、怪我予防になりますし、運動後のストレッチは疲労回復に繋がります。ウォーキング前の筋トレをすることについては、無酸素運動の筋トレを有酸素運動の前にやると、脂肪を燃焼しやすくなると言われているからです。ウォーキングに限らず、有酸素運動をする前に、無酸素運動をすると、効果が高くなります。まとめ「ダイエットに効果的なウォーキングの正しいやり方」と題してご紹介しました♪ウォーキングはダイエット効果がありますので、ランニングができない方には最適な運動だと思います。【反省を活かす】ランナーが自己ベストを出すためにすべき事5つ【コスパ最強】ランニングウェア一式をGUで揃えてみた!ラン友募集者に贈るランニング仲間の作り方5つをご紹介ランナーに必要な5大栄養素とは。脂肪は敵ではない味方だよ!【ハゲ対策】ランニングがハゲ予防になるっていう話しは本当か。「【ハゲ対策】ランニングがハゲ予防になるっていう話しは本当か。「夜間のランニングでも安心!おすすめランニング用ライトをご紹介」コメントを残す返信をキャンセルする。Comment書いてる人せごまるランニングブロガー。平和を愛し平和に愛された男。夏になるとお腹が痛くなるデリケートな胃の持ち主。ラン歴は中学生からで20年以上。好きな言葉は「テンさーん!(出典:チャオズ)」。主なベスト記録は以下の通り。(209,390pv)どうも、ランニングブログを運営している「せごまる」と申します。今回は1500m走の練習方法と走るコツをご紹介をしたいと思います。(184,605pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。私が中学生の陸上部に所属していたころ、お昼ご飯を食べてから、すぐに練習をしていました。(139,777pv)今回は、長距離を楽に走るコツについて、ご紹介します。私は1日に108キロ走ったことがあります。(123,321pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。最近、知り合いの女性にこんな質問をされました。(113,356pv)どうも、せごまるです。今回は、800mの走り方について、練習方法とコツをご紹介します。【20kmランの消費カロリーと効果とは】楽に走るための練習方法もご紹介!(2020年2月15日)初心者ランナーが楽に10kmを走るための9つのステップ(方法とは)(2020年2月14日)【腹巻型ポケットランパン】ノースフェイスがオススメな理由(2020年2月13日)【ラン歴20年が語る】ウェアやシューズの選定ポイントとオススメ商品(2020年2月11日)【高尾山から陣馬山】冬の往復縦走。