当サイトに届いたリクエストについてお答えさせていただきます。コラムのリクエストをご希望の方はこちらからどうぞ。プライバシーが守られた中で個別に相談されたい方はこちらからどうぞ。大学で上京し一人暮らしをして28歳になります。今、自分の状況にとてもストレスを抱えています。一つ上の姉(想った相手と結婚し子供を授かっている)とすぐ比較してしまいます。今日、その姉から「夏はいつ帰ってくるの?」とメールがありました。お腹の大きな姉のことを羨ましく思ってしまうだろうし、姉に心無い態度を取ってしまいそうで怖いです。前回も帰省したのですが、幸せそうな姉と同じ空間にいることが辛いです。したらいいでしょうか。仕事も恋愛もうまくいかない自分と幸せそうな姉とを、どうしても比較してしまって辛くなるのですね。それは「嫉妬」とも言う、ごく一般的な感情です。人より爪の伸び方が遅いからといって、それで辛くなる人はほぼいないでしょう。爪の伸びるスピードが遅いからといってそこに大して意味がないからです。爪が伸びるスピードに優劣はありません。「自分の方が劣っている」と感じる必要のない事柄です。自分自身で優劣をつけて、そこから「自分は劣っている」と考えるから。「自分は劣っている」と思うことについて「そんな自分はダメだ」と否定的な感情を抱くから、です。「劣っているダメな自分」を感じることが辛いのです。自分の中から出てきたものです。嫉妬している相手は関係ありません。質問のお話で言うと、お姉さんは関係ないのです。私たちは、どのように関わっていくと良いのでしょうか。アドラー心理学では、この「自分は劣っている」という感覚のことを「劣等感」と呼びます。自分をより望ましい自分にするために必要不可欠な感情と考えています。必要不可欠な感情です。Pixabay劣等感のない世界どういうことなのか、ここで一つ想像をしてみましょう。彼氏をつくろうとも思わないでしょう。自らそれを追い求めることはありません。今までの生活をこれから先も続けることになります。いう人生もあっていいでしょう。現状に満足できるということは、とても幸せなことです。人生の到達地点かもしれません。「このままでは嫌だ」と思う人生も一方では、あっていいのです。人はより自分の望む未来へ向かっていくことができます。「劣等感」は自分をより望む自分にする「原動力」です。劣等感がなければ人は現状に満足し、それ以上は変化しようと思いません。劣等感があるから、このままではダメだと思い次の自分に変わることが出来るのです。「劣等感」という感覚は実は非常に建設的な感覚です。劣等感は、あって良い感情なのです。「自分はまだまだだな、と思うことも時には必要なんだ」と納得できるのであれば、この先のコラムは必要ありません。夏の楽しい計画を立てるとよいでしょう。「そんな簡単な問題ではない」と、もしかしたら思われるかもしれません。「そうは言っても、辛いんだけれど...。」という人のためのコラムです。劣等コンプレックス「劣等感」が必要な感覚だということはわかっても、それでも、それを感じることが辛くて仕方ない...。頭ではわかっていても心は反応してしまう...。人間の心は、それほど単純なものではありませんね。人を苦しめるものではありません。毎回とても下手くそなところから始まります。レースゲームをするにしても最初は全く勝てません。対戦ゲームもそうです。「下手くそだな」と思います。これは「自分が劣っている」という感覚。私はそれで苦しむことはありません。「自分はダメな人間だ...つらい」などとは思わないのです。苦しくなることは、イコールではありません。「劣等感」と「苦しみ」は本来別の要素なのです。自分自身で許容できないからです。自己に対する要求と否定の心理です。苦しいものにしているのです。劣等感と絡み合ったつらい感覚のことを、アドラー心理学では「劣等コンプレックス」と呼んでいます。辛くなるのではありません。自分のコンプレックスを感じるから辛くなるのです。「劣等コンプレックス」は感じていない状態です。逆に「私も頑張ろう!」と、そこから活力を得れるかもしれません。あなたが、ちょっと考え方を変えることで、この状態にご自身を持っていくことが出来るならば、ここから先のコラムは必要ないでしょう。それはご自身で「劣等コンプレックス」を克服できたということですから、ここでページを閉じていただいても全く問題はありません。仕事に取り組んだりできるでしょう。「そんなに簡単に切り替えられない...」と思う方のために書かれたものです。思い通りに動かせるとは限りません。自分の中のドロドロとした思いが湧いてきてどうしても「姉が憎い」「自分はダメだ」などという思いが、勝手に浮かんできてしまう...そういうことが、心の中では起きます。心理学では「一次意識」と呼びます。変えたりすることも出来ません。したらいいのか...?ひとつの方法は、その思いを、ありのままに受け止めるということです。「姉が憎い」と思うなら「私は【姉が憎い】と思っているんだ」と受け止める。「自分はダメだ」と思うなら「私は【自分はダメだ】と思っているんだ」と受け止める。「こういうことに、私はコンプレックスを抱えているんだな」と、そのままに受け止める。自分の気持ちが収まっていきます。これを「一次意識の沈静化」と呼びます。消えたり、変わったりすることではありません。収まっている状態になるということです。無くすことはできないので、せめてそっとしておこう...という発想です。「選択の余地」を得ることができます。変えることもできない思いです。自分の意思で調整できる思いもあります。「今年は会わないでおくか」と思ってみることも出来ます。自分が自分の意思で「そう思おう」として思う思いです。この思いを心理学では「二次意識」と呼びます。二次的に「こう思おう」と自主的・主体的に思う思いです。自分の意思で自由に思うことができます。「今は会わない」と思うことも、どちらも自由です。自分の意思で、自由に創造し、そして、選択できる意思です。自分のコンプレックスとどのように付き合うのか、そして、それが影響した現実の関係とどのように付き合うのか、これは、すべて自分で選択できる問題です。一次意識であるコンプレックス自体をどうこうすることは出来ませんが、コンプレックスを抱えながら「どうするか」を選択することはできます。コンプレックスを抱えながらも劣等感に取り組むこともできるし、コンプレックスが見えないようにコンプレックスとは無縁の世界で生活することもできます。しているうちに、コンプレックス自体がどうでもよくなってしまうこともあるでしょう。いうことは珍しくありません。いつになるかも検討がつきません。実行することができます。常にあなたの手の中にあるのです。Pixabayさて、ここで質問の最後の一文に戻りましょう。「どうしたらいいでしょうか」でしたね。私にはその答えは見えません。答えになりうる選択肢が、いくつか見えているはずです。分野で心理臨床に携わる。2015年にカウンセリングサイトここらぼ心理相談を開設。福島郡山カウンセリングここらぼ。