0よく、「お酒を飲むと太る」と言われますよね。それは一体何故でしょうか?今回はアルコールとダイエットの関係についてお話していきたいと思います。筋肉を成長させる為には「テストステロン(男性ホルモン)」というホルモンが大きく関係しています。アルコールを摂取する事でこのテストステロンの分泌が抑制されてしまい、たんぱく質の合成が阻害されてしまいます。ダイエットや体作りの為に筋力トレーニングをしても、たんぱく質がうまく合成されなければ無駄になってしまいますよね。筋力トレーニングをした当日はアルコールの摂取はなるべく控えた方が良いでしょう。【コルチゾール分泌の促進】アルコールは、筋肉を分解する「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌を促進すると言われています。筋肉が分解されて減ってしまう事で代謝も下がり、太りやすい体になってしまう可能性があります。コルチゾールは脂肪を蓄える働きもある為、ダイエットをしている方には大敵です。【アルコールの分解が優先される】アルコールは、摂取後すぐエネルギーとして使われるために分解されます。アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていません。その結果、エネルギー過多となってしまい、余った分のエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうのです。◎アルコールを飲むときの対策1.アルコールを飲む前に、タンパク質を摂取しておくアルコールによる筋肉分解を最小限にするため、タンパク質を摂取しておきましょう。脂質の多いものは分解に時間がかかる為、低カロリー高たんぱく質の食材がお勧めです。2.アルコールの摂取量が多くならないよう、水(チェイサー)を併せて飲む血中のアルコール度数を薄めるために、アルコールの早期体外排出を促すために、お水を併せて飲むことを心がけましょう。3.醸造酒は最小限にする醸造酒は糖質を多く含むため、特に夜遅くの摂取は脂肪量を増やす要因になります。焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒を薄めて飲むようにしましょう。タンパク質を多く含むものを食べましょう。野菜や食物繊維もお勧めです。脂質や糖質の多いものや味付けの濃いものを多く取りすぎると、脂肪増加の原因になりますので注意しましょう。Closedダイエットに適している食事のメニューとは?ダイエットをしようとするとメニューに困ります。料理が得意ではないので、野菜サラダ位しか思いつきません。Closedジムに行っていますがダイエット出来ないダイエットを始めようと思ってスポーツクラブに入会したのですが思うように体重が減らなくて困っています。Closedトレーニングやダイエットには意外と知られていないことがたくさんあります。今回は、有酸素運動について説明したいと思います。有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。Closedよくお腹のお肉を落とそうと、必死に腹筋をされている方がいますが、腹筋をしてもお腹の脂肪は減ることはありません。勘違いされている方がかなりいますが、脂肪は筋肉にはならないですし、筋肉は脂肪にはならないです。Closedグリップにもトレーナーとしてのこだわりがあります。種目によって、手のどこの部分に力を入れるかを意識しています。Closed私がトレーナーとしてお客様よりも良い身体でいるというこだわりをもっています。トレーナーとして、指導する側としては当たり前ですね。置き換えダイエットに興味があります。運動は好きではなく、体を動かすくらいなら食べない方を選びたいです。Closed森のバターと呼ばれるアボカド。なんとなく美容に良さそうと言うイメージを持っている方も多いと思うので、そんなアボカドの美容効果と注意点をご紹介します。店舗紹介コラムトレーナーの体づくりへのこだわりF&Q体づくりの意外な常識Q&A。