TOP方法・アドバイス【マラソンを練習不足でも完走する方法】短期間で弱点を強化!【マラソンを練習不足でも完走する方法】短期間で弱点を強化!2017年11月30日4606PV方法・アドバイスツイートどうも、せごまるです。今回は「マラソンを練習不足でも完走する方法」についてご紹介します。スポンサードリンクフルマラソンぶっつけで完走は危険。練習不足で重要になってくること「フルマラソンの大会にエントリーしたは良いが、大会直前になっても全然練習をしていない。やばい!!」という状況ありませんか。フルマラソンの大会の完走率は、どの大会も90%以上の人が完走しているため、それほど完走すること自体は難しいことではありません。歩いて完走する人が大半ですしね。練習なしでぶっつけで走ると、怪我に繋がりますし、何よりも苦しいため楽しめません。ぶっつけでフルマラソンをするのではなく、ある程度練習をしてから望むべきです。はいっても、大会が直前にあって、忙しくて練習する時間もなかなか取れないという人はいると思います。そんな人にオススメなのが、自分の弱点部分を見つけて、その弱点部分だけをサクッと練習する方法です。自分の弱点を知り、その弱点部分を徹底的に短期間で効率の良い練習をしてカバーすることです。自分の弱点を知るにはどうしたら良いでしょうか。脚力は、長い距離を走るための足の筋力のことです。心肺機能は、「ゼーゼーハーハー」言いながら走るときに使われる機能で、心肺機能を鍛えると長い距離でも息を切らさずに走ることができます。この2つの要素がある程度ないと完走が難しくなってきます。自分の弱点がどちらなのかをまずは知る必要があります。弱点を知る方法としては、ズバリレースペースでの10km走をすることです。この10km走をするときに、脚が重く感じたり、痛くなったりしたら脚力不足です。呼吸が苦しくなるようでしたら心肺機能に弱点があると考えられます。どちらもでしたら2つの機能が弱点になっています。どちらが弱点なのかをこの10km走で確認するべきです。弱点が分かったらその弱点にあった練習をします。そもそも練習不足の人は、忙しかったりやる気がなかったりしますので、長期的に練習プランを考えて実践することが難しいため、短時間で能力を伸ばせる練習方法がオススメです。どんな練習方法かと申しますと、「タバタプロトコル」という脚力をアップするトレーニングと、心肺機能をアップさせる「インターバル走」です。・脚力が弱点→タバタプロトコル・心肺機能が弱点→インターバル走それぞれの練習方法のやり方をご説明します。スポンサードリンク脚力を強化できるタバタプロトコルのやり方まず「タバタプロトコル」ですが、聞きなれない人も多いと思いますが、4分もあれば体を強化できる高強度トレーニングのことです。ランニングに必要な脚力・筋持久力を効率的に強化できます。中でもオススメが脚や関節の負担が少ない「バービージャンプ」です。■バービージャンプのやり方1.両手を地面に付けてかがむ2.両手は地面につけたまま、すばやく両脚をまっすぐ後ろに伸ばす。3.脚をすばやく元の位置に戻し、その場でジャンプこれを「20秒間に12回+10秒の休憩」をワンセットとして、6から10セット実施すると良いです。バービージャンプは屋内でもできますので、練習不足で時間がない人にはうってつけの練習ですので、オススメです。続いては「インターバル走」です。インターバル走は、短い距離(100mm〜200m)を8割程度の力で走り、それを数10本繰り返す練習方法です。心肺機能を鍛えることができます。オススメの練習メニューは下記の通りです。※繋ぎは50mのジョギング※100mは、ほぼ全力で走ることインターバル走で走る100mは、ほぼ全力でないと練習の意味がないため、ペースには特に注意しましょう。これよりも強度が高い練習をしたい場合は、200mのインターバル走のように距離を伸ばしたら良いです。脚力がない中で強度の高い練習をすると、肉離れなど怪我に繋がりやすいので、身の丈にあった練習をするようにした方が良いです。まとめ「マラソンを練習不足でも完走する方法」についてご紹介しました。練習不足でフルマラソンを完走するためには、まずは自分の弱点を知るところから始めましょう。「【ランニングの疲れを取る方法】ラン後の食べ物やサプリが効果的」コメントを残す返信をキャンセルする。Comment書いてる人せごまるランニングブロガー。平和を愛し平和に愛された男。夏になるとお腹が痛くなるデリケートな胃の持ち主。ラン歴は中学生からで20年以上。好きな言葉は「テンさーん!(出典:チャオズ)」。主なベスト記録は以下の通り。(209,393pv)どうも、ランニングブログを運営している「せごまる」と申します。今回は1500m走の練習方法と走るコツをご紹介をしたいと思います。(184,607pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。私が中学生の陸上部に所属していたころ、お昼ご飯を食べてから、すぐに練習をしていました。(139,778pv)今回は、長距離を楽に走るコツについて、ご紹介します。私は1日に108キロ走ったことがあります。(123,321pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。最近、知り合いの女性にこんな質問をされました。(113,356pv)どうも、せごまるです。今回は、800mの走り方について、練習方法とコツをご紹介します。【20kmランの消費カロリーと効果とは】楽に走るための練習方法もご紹介!(2020年2月15日)初心者ランナーが楽に10kmを走るための9つのステップ(方法とは)(2020年2月14日)【腹巻型ポケットランパン】ノースフェイスがオススメな理由(2020年2月13日)【ラン歴20年が語る】ウェアやシューズの選定ポイントとオススメ商品(2020年2月11日)【高尾山から陣馬山】冬の往復縦走。