低下し、体調を崩したり、食欲がなくなるなど身体に不調が生じる症状を「夏バテ」といいます。栄養バランスのよい食事を摂る事がベイスですが、食欲がない時は、「量より質」に心掛けましょう。暑い季節をのりきり、病気を予防するためには規則正しい生活を送ることがなによりも大切ですね。なにも特別なことではありませんが、現代人にとっては困難なことかも知れませんね。次のことを実行されているかどうか、されていない場合は見直してみて下さい。各々の対策方法はこちらです。できだけ一定の時間に3食きちんと摂る。汗をかいたら必ず水分補給をする。夜ふかしせず、たっぷり睡眠時間をとって、疲れを翌日に持ち越さない。適度な運動は生活にリズムをつけて、自律神経の働きを整える効果が高い。ストレス解消や食欲増進にいいので、毎日の習慣にして下さい。日差しが弱く涼しい時間帯の朝と晩に、ラジオ体操やウォーキングなど軽易な運動をするといいでしょう。水分補給は、のどが渇いてからよりも、渇く前にこまめに補給することが脱水症状や疲労を予防するコツです。心身ともにリラックスさせる効果が高いです。・エアコン使用時のポイントエアコンにより自律神経が乱れて夏バテや冷え症、胃腸の不調など、色々な障害がでます。エアコンを上手く使用するポイントを紹介します。☆外気温との差を5°C~6°Cにする。☆寝る時はタイマーを忘れずセットする。・夏の食欲不振は「麺」を摂る暑くて食欲不振の時は「麺類」を摂るようにしましよう。そうめん、冷やし中華、ラーメン、冷麦などを食べるようにすれば比較的に食べやすいと思います。作るにも手間がかからず、少し工夫すると栄養価も高くなりますよ。「納豆うどん」なんかもその部類にはいるでしょうね。健康維持の基本は、栄養バランスですね。納豆には疲労回復に役立つビタミンB1や鉄分、カルシウム、オクラには身体の抵抗力を高めるβカロチンやビタミンCやミネラルが含まれます。低カロリーだけど栄養バランスはバッチリのネバネバメニューをご紹介します。【作り方】スポンサードリンク1.大根をすりおろします。2.万能ネギ、オクラ、梅干しは細かく刻みます。3.なめこはサッと茹でます。4.ボウルに納豆と刻んだオクラ、梅干しを入れ、よく混ぜ合わせます。5.麺は茹でてから流水でよく洗い、氷水につけてしめます。6.麺の水気をきって、器に盛り付け、つゆをかけます。7.麺の上に大根おろしとなめこ、野菜入りの納豆、ネギ、海苔をのせて、完成。症状の眠気はどうするの?夏バテから眠気が襲ってくるのは、夜の睡眠が十分に取れていないことが大きな要因と言われています。夜中に寝つけにくくて睡眠不足により、昼間に睡魔がやってくるからです。能低下により身体がだるくなり、眠気を引き起こすこともあると言われています。それでは、夏バテから眠気を追い払うには、どうすればいいのでしょうか。・睡眠をとるなんといっても夜の睡眠が大事ですね。眠れるように温度調整等工夫して環境を整えましょう。1.寝入れ前にエアコン等で温度調整をしておく。2.エアコンは、タイマーをセットしてかけっぱなしにしない。3.エアコンだけに頼らず冷却マット等を使用して適度な温度に保つようにする。4.扇風機を利用して、部屋の空気を回し部屋全体の温度が一定になるように工夫する。上手な温度調整をして睡眠をとれるように工夫しましょう。睡眠は6~8時間とることが大事ですから、規則正しい生活をおくり、十分に睡眠がとれるように心がけましょう。身体を冷やさない食物を摂ることも大切ですが、栄養のある食べ物を食べて疲労しにくい身体をつくりましょう。疲れにくい身体をつくる栄養素はビタミンB1・B2・B6・B12。豚肉やレバー、豆製品、サバなどの青魚がいいでしょう。貧血予防にはビタミンCがよいでしょう。ホウレンソウやナッツ類、ブロッコリー等もいいので栄養素が高く、身体が疲れにくくなりますので、摂るようにしましょう。食事だけで栄養が浸透しにくい面がありますので、サプリメント等で補うのもいいのではないでしょうか。・眠気がきたら体温が上昇して、汗をかき、身体が冷えようとすると眠気が襲ってきます。暑い日が毎日続くと身体が弱り「夏バテにより眠くなる」原因になることもあります。人間は体温が下がると眠くなるようです。雪山で眠くなる症状と一緒でしょうか。首などリンパのところを冷やすと眠くなりにくくなります。冷却効果のあるスカーフや冷えピタなどでリンパを冷やすといいでしょう。冷やし過ぎのないように注意しましょう。夏バテで身体がダルイうえに眠気までも襲ってくるとやる気が薄れますね。夏は心身伴にダメージをうけやすい季節ですから、身体に休養を与えながら快適な夏をすごしましょう。振程度であれば、涼しくなって暫くすれば落ち着きます。エアコン関係での自律神経系の不調だと、そのままずっと続いてしまう可能性があります。寒暖の差が大きい時期に夏の疲れが出やすく、夏バテ→秋の疲れとだるい時期が続いてしまう場合も多いですが、季節の食べ物を積極的に摂取してリフレッシュに心がけて下さいね。まとめ夏バテとは、暑気中り(しょうきあたり)、暑さ負け、夏負けなどとも言われ、夏の暑さや多湿が続くことに影響を受けて起こるカラダの変化を指しています。症状のあらわれ方もさまざまですが、食欲不振、身体の倦怠感やだるさ、睡眠できない、気力の喪失等があげられます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。