脊柱の柔軟性向上スタートポジション:伏臥位ニュートラルポジション(伏臥位(うつ伏せ)で両手を重ね、手の上に額を置く。肩、首をリラックスさせ、両足を股関節幅(約、拳一つ分)に合わせます。恥骨をマットに押し付け、息を吐きながら腹圧をかけていき、マットと腹部の間にスペースを空けます。※この、恥骨をマットに押し付けるというところがポイントです!!1スタートポジションから息を吐きながら両脚をマットから浮かします。お尻とお腹を使い、脚全体を外に巻いていくようなイメージです。恥骨を軸に股関節から足先に向かって下半身を遠くへ引っ張る事を意識します。(恥骨をマットに押し付ける事によって臀筋がはたらき、腹部腰部の筋肉も使いやすくなります。2息を吸いながらスタートポジションへ戻す。▼2に戻すの繰り返しを10〜20セット注意点:このエクササイズでの目的は体幹を安定させながら股関節の伸展を行う事です。以下の事に注意しながらセッションを行って下さい。エクササイズ中、肩や首が緊張していない・肩がすくまっていないか・脚を上げる際、腹部の意識が抜け、マットとお腹の隙間がなくなっていないか(この場合、腰を反ってしまっています)・肋骨がマットから浮いていないか(肩に力が入りすぎると、肋骨がマットから浮いてきます)これらの注意点を必ず意識して行ってください♫エクササイズは持続するかしないかによって必ず結果は変わってきます。1日、2日に一回でも良いです。