20:56まず、走る前に準備体操をして、体をできるだけ柔らかくした方が良いでしょう。最近は、寒いので体が固くなっていますので、念入りにした方が良いと思います。足の屈伸、前後屈や柔軟など。ペースは自分ができる範囲で良いと思います。2カ月以上あるので無理をしないように気をつければ良いでしょう。今、1.5kmしか走れなくても毎日50mずつ走る距離を延ばしてゆけば1カ月後には3km走れるようになります。運動後も、整理体操をして、体を徐々に冷やしていく方が良いでしょう。20:44こんにちは。実は私もマラソン大会を今度の金曜日に行うことになっています。持久走は大の苦手なのですが、最後までちゃんと走れています。そのポントなのですが、ものすごく遅く走る。無理をしない程度に走ることです。すれば、大丈夫だと思います。それと、呼吸のペースを崩さないことです。かかとのあたりは、たぶんそこだけに重力がいってしまっているからではないでしょうか。体を休ませながらがんばってくださいね。ダイエットについてです。