磨き上げる必要があります。背筋の上側にある僧帽筋を鍛えてゴリラ感を出し、広背筋を鍛えて逆三角形のボディラインを作り、脊柱起立筋を鍛えて背中に溝を走らせるのです!熟練の料理人のように「俺の背中を見ろ!」と、違う意味で言わんばかりに発達した背筋は、姿勢が良くなるというおまけが付きます。肩をすくめる動きでトレーニングを行うダンベルシュラッグは、僧帽筋上部を肥大化させるメニューです。僧帽筋の上部が発達すると、正面から見た時に首から肩のラインの筋肉が盛り上がり、ゴリラ感が大幅にUPしてTシャツの似合う体型になります。トレーニングのポイント腕を伸ばしたままキープして、腕の力を使わないようにします。持ち上げた時に1秒停止させましょう。広背筋・僧帽筋(弱め)・脊柱起立筋(弱め)のトレーニングメニューワンアームダンベルロウワンアームダンベルロウの特徴ベンチに半身を固定するので、筋力の弱い方でも安全に広背筋を鍛える事ができる背筋トレーニングの定番メニューです。背中を丸めると怪我につながるので、背筋を伸ばし姿勢には気を付けてトレーニングしましょう。トレーニングのポイント背筋をフラットに保つようにします。上半身はひねらず床と並行を保つ。背中で引き上げる意識を持って、肘が弧を描くように引き上げます。自重で背中全体(主に広背筋)を鍛える事ができる万能トレーニング。懸垂ができない方は飛びついた勢いで腕を曲げて、ゆっくりと腕を戻す動作を繰り返していると、気が付いたらできるようになっていますので「懸垂ができない(涙)」と諦めず挑戦し続けてください。どんなやり方の懸垂でも100%の自重が掛かるので、必ず背筋のどこかに効きます。トレーニングのポイント肩甲骨を寄せながら背中を意識して腕を引く。記事を書いたイケメンピナ山太郎フィリピン人女性のピナちゃんと国際結婚し、関東某所でひっそりと暮らしている不動産投資家です。朽ち果てた物件を再生させるのが大好きです。これまでは一棟ものばかりでしたが、最近はボロ戸建て投資にはまっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイトこのブログを書いてる人ピナ山太郎フィリピン人女性のピナちゃんと国際結婚し、関東某所でひっそりと暮らしている不動産投資家です。朽ち果てた物件を再生させるのが大好きです。これまでは一棟ものばかりでしたが、最近はボロ戸建て投資にはまっています。心優しいフィリピン人妻ピナちゃんとの結婚生活を書いてます。フィリピン人にも色々な人がいる事を知ってほしい。pinachikurin.comホームシェアメニューTOPへ。