腰幅で、両足を前後に大きく開いて立つ。両手は腰にあてるか、前に垂直伸ばす。息を吸いながらゆっくり腰を下ろしていく。膝を90度まで曲げる。後ろ足の膝は床につかないようにする。上体がぶれないように上下に動かします。姿勢を意識しながら行うことで、体幹も鍛えられます。1床にうつ伏せになり、両手を肩幅よりも少し広めに開く。肩の高さに手首がくる位置に手のひらを置く。頭の先からかかとまで一直線になる姿勢をキープする。2息を吸いながら、肘を曲げて胴体をゆっくりと下げる。腰が反らないようお腹に力を入れ、できる限り胴体を深く下ろす。3息を吐きながら、肘を伸ばし胴体をゆっくり上げる。肩を床から離し、視線はおへその方を見る。2息を吐きながら、体幹を巻き込むように、頭を膝に近づける。※1~3を15~20回繰り返す。両腕は体側に沿わせておく。肩から膝までが一直線になるようお尻を浮かせる。3膝が閉じたり開いたりしないよう意識しながら、お尻をゆっくり下ろす4床ギリギリまで下ろし、1~3を15~20回繰り返すpoint...さ小さめのクッションなどを膝に挟んで行うと、より効果的です。「夏に向けて今からできること✩.*」コメントを残す返信をキャンセルする。新しい投稿をメールで受け取るスタッフキャンペーンなどのお得な情報をはじめ、メイク・スキンケア・ボディケアなどの総合美容情報をお届けしています。