減量14週目のとある1日のフル食を紹介していきます。減量14週目の食事例として、2018年9月20日の1日のフル食を紹介します。朝は牛肉と玉ねぎ、しめじを炒めたものを食べました。カサ増し要員としてアスパラも。昼は牛モモ肉150gと白米100gとアスパラを。サラダチキンは美味しくなくて一日の満足度が下がるのでやめました。50g(1袋)仕事中の間食に引き続き甘栗を。150g今まではアボカドも入れていたんですが、さすがに大会も近いので脂質を控えるためにアボカドは抜きました。それでもめちゃくちゃ美味い・・・!醤油:麺つゆ=1:1で割った漬け汁に漬けるか、ぶっかけるだけでめちゃくちゃ美味いんで本当おすすめです。減量終わったらこれを食いまくる予定です。100gトレーニングの間にも甘栗を2袋。夜は糖質を極力減らして玉ねぎのみから摂取するようにしました。いつになくオシャレな感じに仕上がりで、味も美味しかったです。食後にマルチビタミン&ミネラルとアシュワガンダとメラトニンのサプリメントも飲みました。kcal1日の総摂取カロリー&マクロ栄養素この日1日で食べた食事の内容のまとめと、その総摂取カロリーおよびマクロ栄養素は以下の通りです。kcal本当は一日トータル1500kcal以内に収めたいところなんですが、流石に精神的にキツイ面があります。今はもう割り切って、カロリーが多い分を運動量を増やして対抗していますが、やはりこっちの方が精神衛生上よろしい気がしますね。最後の1週間はディプリートとカーボアップをするので、食事内容はガラッと変わります。それもちゃんと報告するつもりなので、お楽しみに。スポンサーリンク14週目の経過報告はコチラ減量14週目の減量の経過報告についてはコチラの記事でご覧ください。あわせて読みたい減量14週目(2018年9月23日)の記録減量14週目の報告です。大会まで残すところ1週間となりました。今週の反省と、残り1週間の減量の進め方について書い...スポンサーリンクスポンサーリンク海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。カイカイマッスル.com減量2週目の食事内容の報告をしていきます。減量も2週目に入り、先週よりはまともな食事内容になっています。カイカイマッスル.com減量も7週目を迎えました。今週も多めのカーボ摂取を継続しています。カイカイマッスル.com遅くなりましたが、減量15週目(最終週)の報告です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。-168cmで5位入賞しました!...66~74kg級パワーリフター/フィジーカーカイパワーリフティングとフィジークに燃えるホームトレーニーです。トレーニング報告に加えて、筋トレ関連情報も発信していきます。カイマッスル.com。