́艸`)100年を元気に生きるには慌てず焦らずちょっとづつ続けるこれを繰り返していくといつの間にか変化した自分に気がつくと思いますよ~(^^♪どれくらい変わるかな?それを楽しみにしてみてくださいね。筋肉って何歳からでも鍛えられるって聞いたことありませんか?実際いくつなの?って90代でも可能(^^)/これは東大の石井直方先生が研究して調べた結果だそうですもちろんケガしないように気をつけなくちゃいけないことはあるんだけどね。*)40歳45歳50歳55歳と40歳から5歳刻みで該当する年齢の人が対象です。siestaこんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。「女性のための運動指導講習会」に参加してきました(^。^)東京駅のすぐ近くでね~お天気が良くてね~そのまま駅から電車に乗ってどこかに行きた~いそんな誘惑を振り切ってせっせとお勉強、お勉強(@。大学では前期を使って行う授業だそうでもちろん、とてもとても一日じゃ足りるわけないんだけどたくさんの女性が来ていて今回は保健師さんが多かったのかな?!現場での運動指導に生かせるようにと遠く沖縄から参加した人もいたみたいです。siestaこんにちは、東大和市女性向け整骨院シエスタです。久しぶりにお天気良くなりましたね(^。^)でも体がだるいよ~なんてことになっていませんか?そんな時は少しだけ体を動かしましょ♪もちろん体ダルダルで動くの嫌でしょうから気合入れて運動しましょ~なんて言わないわよ(笑)寝転んでタオルを使ってふくらはぎをちょっとだけ伸ばします。▲手ぬぐい使ってます普通のタオルで短い時はスポーツタオルでもOK土踏まずにタオルをひっかけて膝を伸ばしてぴよーんとストレッチ腰が痛い人は無理しないでね左右とも1回30秒×3回これだけでも結構スッキリします。伸ばすだけじゃなくて筋トレもしちゃうぞ~という人は両足でつま先立ちをします倒れないように壁やテーブルなどに軽く手を触れてバランスを取ってくださいね。つま先立ちの状態からゆっくり踵を床に下ろす。10回×3セットこれでふくらはぎの筋肉が動きます。それも面倒だわ~(TT)という人は3分~5分間正座をしてみてください。床が硬い場合はクッションや座布団を使って膝が痛い人は無理しないでね。下半身の水分が上半身に戻るしストレッチ効果もあるので試してみてね。あとはね~(^^)お風呂に入って湯船につかるのもいいんですよ。結局、循環が悪くってどよ~んと澱んでるとダルくなりがちなの(><)よし、仕方がないちょっと体を動かそうかそう思ったらお風呂&ストレッチの合わせ技もおススメです。さぁ、ゆるゆるいきましょ~ゆるゆる~っとね。