?健康で若々しく、美しい素肌を育成するための方法を指南するのが、健康素肌育成塾です。しわやしみ・くすみは年齢とともにどんどん増えてきます。大人ニキビのような肌トラブルが発生するのも少なくありません。日々努力して、健康な素肌を育んでいきましょう。スキンケアには気を配っているけれど、いまひとつ効果を実感できないという人もいることと思います。美肌効果を高めるには、スキンケアはもちろんのこと、食生活にも工夫をするようにしましょう。美肌づくりにおいて、積極的に摂取したい栄養素が、ビタミン類です。数あるビタミン類のなかでも、皮膚や粘膜の働きを正常化し、肌のハリツヤをアップさせるのに役立つのが、ビタミンAです。人参やかぼちゃ、ほうれん草といった緑黄色野菜に豊富に含まれているので、色の濃い野菜を意識して食べる習慣をつけて下さい。かぼちゃの煮物、ほうれん草のナムルなど作り置きのできるおかずを多めに作って冷蔵庫に入れておき、副菜として取り入れるようにすると、継続して食べやすくて、おすすめです。美容効果の高さが広く知られているビタミンCは、コラーゲンの生成を促す働きを持っています。強い抗酸化作用があり、紫外線のダメージを受けた肌のターンオーバーを正常化したり、できてしまったシミや色素沈着を薄くしたりするのにも役立ちます。ビタミンCは、水溶性のビタミンのため、大量に摂取しても数時間後には汗や尿に混じって体外に排出されてしまいます。ビタミンCの力を存分に生かすには、こまめな補給が欠かせません。レモンやオレンジといった柑橘類に豊富に含まれているので、飲み物で手軽に摂取するといいですよ。水や紅茶にレモン汁をプラスして、ビタミンC補給をするのもおすすめです。肌の潤いを保つ上で欠かせないビタミンが、ビタミンB群です。ビタミン類は、野菜や果物に含まれているという印象が強いですが、ビタミンB群が豊富に含まれる食品には、動物性の食品も多いのが特長です。レバーやうなぎ、まぐろなどがその例です。脂質の代謝をアップさせるビタミンB2、ビタミンB6は、吹き出物やニキビに悩まされる人が特に積極的に摂りたい栄養素です。瑞々しく健康的な肌を目指すために、栄養素の知識を身につけて、日々の食生活に生かしましょう。