放送はぽっこりおなか改善方法!夏に向けて下っ腹が気になるところですよね。食事制限や腸内環境もきにしてるのに全然痩せない人はやはり筋力アップが下っ腹をへこますのに重要です!下っ腹の付近にある筋肉が衰えると内臓を前に押し出してしまうので、食事を気にしててもポッコリお腹がへこまないのです。気になる方法と結果は......座って簡単3秒運動といつもと違うウォーキング方法10分以上でみごとぽっこりおなかが減少最大-15cmほど。「ぽっこりお腹」を改善すべく1ヶ月の検証開始!今回の3秒ダイエット生活に挑むのは金沢明子さん(62)と、一般被験者3名。金沢明子さん(62)エクササイズ開始2週間後、足が上がるようになり靴下が履けるように3秒ダイエット生活を続けて1カ月後。大腰筋年齢チェック大腰筋が衰えているかどうか、椅子を使って簡単チェック!大腰筋年齢チェック背筋を伸ばして椅子に座る脚は肩幅に開き、胸の前で腕を組む椅子から「立つ」「座る」を素早く行う※立った時は膝が完全に伸びた状態に、座った時はお尻をしっかり着地させる。※これを10回繰り返した時のかかった時間で、大腰筋年齢が分かると。3秒両脚アップ椅子に浅く座り、端を軽くつかむ3秒で両脚を上げ、3秒で下げる1度に10回、1日3セット行う。田邉先生によると、運動に慣れていない方が行う場合、それほど高く上げる必要はない。ジャイアントウォーク巨人のように大股であるくエクササイズ。太腿を高く上げ、歩幅は靴1個分前へ踏み出すイメージでいつもの1.5倍の歩幅で歩く。※試される場合は安全な環境のもと体調に留意して行ってください。ここでの注意するポイントとして、もちろん膝や腰が痛い人は時間が長くやったり、痛みがあるのに無理すると余計悪化させてしまうので、痛みがでない範囲で無理せずに。あとは毎日1時間以上や一万歩以上だと膝など痛めてくる患者さんが多いので、ほんと無理なく10分程度から。5分と休憩をはさみながら徐々にペースを上げてくださいね。何回も言いますが、初めから張り切りしすぎると痛めてしまうのでご注意をそして姿勢を良くしようと腰を反ったり骨盤を前にしすぎると腰を痛めてしまうので、まっすぐしっかり立ってから歩くといいですよ。あと下っ腹に力を入れて、おしりを少し絞るような感覚でするとおなかのほかのインナーマッスル筋肉が働きやすくなるのでさらに有酸素運動としても期待出来きてます。大腰筋の筋力を測ってみると、金沢明子さん(62)をはじめ、4名とも大腰筋力がアップ!※結果には個人差があります。金沢明子(62)は、へそ周り101.9cmあったお腹が、3桁の大台を切り97.8cmに!そして、驚きの変貌を遂げた一般被験者のAさん(54)。へそ周りが85.7cm⇒70.4cm。-4.3※結果には個人差があります。危険!対応策は世界一受けたい授業の6月24日放送の内容をまとめます。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。手洗いマニュアル・手順をわかりやすく簡...食中毒は、飲食店や食品を扱う施設だけでなく、家庭の食事が原因の場合もあります。私自身、腕や足を骨折したり膝の靭帯損傷などいろいろなケガを体験し、そこからリハビリやサポーターなどの治療や体操・ランニング・スポーツを通して生涯健康を目指してる真っ最中です。皆さまにも健康寿命が少しでも長くいられるようためになる情報をお届けしていきます!このサイトは「理学療法士-看護師」が監修・管理しております。TOP%d人のブロガーが「いいね」をつけました。