新しいシューズをぶっつけ本番で履いて走り、脚に異変が...実はレース当日に、足慣らしもせず新作のランニングシューズを履いて走ってしまいました。私は「おかやまマラソン」では毎年、単にフルマラソンを走るのではなく、途中で他のランナーを応援したり、ハイタッチをしたり、地元の皆さんが沿道で提供してくださる名産品をいただいたりして、たくさんの方と交流を図りながら走ります。そのために途中で歩いたり、立ち止まったりするので、そこまでシューズにこだわらなくても影響はないだろうとタカをくくってしまったのです。走るトレーニングはもちろん、ウォーキングもせずに、ぶっつけ本番で新しいシューズを履き、ウォーミングアップもそこそこにスタートラインに立ってしまいました。スタートから最初の5kmは、普段のシューズでは得られない走りやすさに驚きながら、1km6分ぐらいのペースでスイスイと走っていきました。最近のランニングシューズは、少ないエネルギーで効率的に前に進むように設計されているので、自然にペースが上がっていくのですが、心肺機能を高める練習をまったくしていなかったので徐々に体がついていけなくなり、想像以上に息が上がってしまいました。しているうちに、どんな風に体を動かせばいいのかわからなくなってしまい、とうとう27kmあたりで歩き始める展開に...。すると、今度は両方のふくらはぎがつってしまいました。靴底の形状がいつも履いているシューズと異なることもあり、鍛えていない筋肉が悲鳴を上げたのだと思います。「これはもう無理だ...」と立ち止まり、リタイアすることにしたのですが、ランナーの皆さんが走りながら「有森さ~ん!」「大丈夫ですか?」と声をかけてくださるので、ふくらはぎの痛みが消えたところで「よし」と気合いを入れ、コースの真ん中に立ちました。そのまま最後までハイタッチをして皆さんを見届けた後、タクシーを拾ってゴール地点に戻ったという次第です(苦笑)。実業団時代の仲間たちと、スタート前のひととき。最大の原因は事前準備を怠ってしまったこと今回の途中棄権に至った経緯を振り返ってみると、原因は3つありました。最大の原因は、練習不足でレースに出たことです。スクワットだけでは新しい靴の機能を十分に使いこなせる筋力が足りず、完走できる持久力も足りなかったのだと思います。2つ目は、練習をしていない上に、足慣らしすらせず、ぶっつけ本番で新しいシューズを履いてしまったこと。3つ目は、その靴の形状や機能が今の自分の筋力や走り方に合うのかを事前に確認していなかったことです。...というように、今回私は、初心者ランナーがやりがちな失敗の数々を、自身の過信によって見事に実践してしまったとしか言いようがありません。この連載でもシューズの選び方などをご紹介していたのに、お恥ずかしい限りです...。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。