́∇`)~♪これは友人Aの証言。いや、そんなに楽にやせられる方法があるなら、あるなら私にも教えてくれよ!(^_^;)と、言いたくなりましたが、ガマンガマン...Aちゃんは、最近、ダイエットのために、運動をまじめにしているそう。(でも、ものぐさなAちゃんのことだから、たぶん、すぐ挫折すると私は予想...苦笑)「どんなことをしてるの?」と聞くと、筋トレやウォーキングなど、バランスよくされているみたいです。それで、どっちを先にやった方が、やせやすいのか、ということで、いろいろお話していました。結局、結論が出ず、私がこのブログをやっていることを知っているAちゃんは、「じゃあ、調べておいてよ~!」と軽いノリでお願いされたので、調べるハメに...(汗)まあ、私もダイエット中なので、自分の勉強のためにと思って、頑張りますよ...というわけで、今回は、有酸素運動と無酸素運動、いったいどっちを先にやればいいの?というテーマで、お話していきたいと思います!※ただし、この順番は、目的によっても変わるので、今回は、ダイエット目的に絞った内容となっています。有酸素の順番でやるのが、やせたい方には、ベストなやり方、ということになります。筋トレみたいなハードな運動をしてから、ウォーキングするのが良い、ということですね。してこの順番がいいのか?ここからは、その詳しい理由を解説していきたいと思います。スポンサーリンクなぜ無酸素運動から始めるとやせるのか?筋トレみたいな無酸素運動をすると、成長ホルモンとアドレナリンという、脂肪を分解してくれる物質が分泌されます。すると、この分解された脂肪は、遊離脂肪酸(別に名前は覚えなくていいですよ)となって、血液中へ移動します。この遊離脂肪酸というのは、ふつうの脂肪よりも、エネルギー源として、使いやすい形になっているんですね。無酸素運動は、脂肪よりも、筋肉中のグリコーゲンという糖を主なエネルギーとして使うので、せっかく脂肪を燃えやすくしたのに、なかなか脂肪を消費してはくれません(^_^;)そこで、有酸素運動の出番が来るわけです!ウォーキングなどの有酸素運動は、この遊離脂肪酸をメインのエネルギーとして使ってくれます。無酸素運動してから有酸素運動をする、というのは、やせるためには、とても理にかなった方法なんです。これで、理由についてもわかっていただけたかと。それぞれの運動については、こちらでより詳しくお話しているので、よかったらこちらも読んでみてくださいね。無酸素の場合は、どうなるのでしょうか?この順番だと、成長ホルモンが十分に分泌されず、脂肪が分解されません。筋トレを後にしてしまうと、成長ホルモンなどは、あまり分泌されないことが、最近の研究でわかっているそうです。あと、もうひとつシンプルな理由として、先に筋トレしないと、パフォーマンスが落ちるからということもあります。軽めとはいえ、何十分も動いた後に、全力でトレーニングするのは、やっぱりキツいですからね...(^_^;)なので、理論的にも、体力的にも、あまり良くないやり方だというわけです。準備運動だけは忘れずに!ここまで、やせたいなら、まずは筋トレしてくださいね~、とさんざん言ってきましたが、その前に、必ずして欲しいことがあります。それが、準備運動です。最低限、鍛える部分のストレッチだけは、欠かさずやってください。これは、ケガを防ぐためです。負荷のかかる運動は、やはり、それだけケガにもなりやすいんですね。事前に体を温めて、ちゃんと動ける体を作っておく、というのは、すごく大事なことです。一回ケガしてしまうと、間隔が開いて、再開するのが、ものすご~く、しんどくなるので(苦笑)(私も何度も経験済みです)ダイエットの真の成功とは、やせた後も、しっかりその体重をキープできていないといけません。そのためには、継続がカギとなるので、長期的な視点で考えることが重要です。ちなみに、私は、準備運動として、ラジオ体操をしています。アレを一通りやれば、全身を動かせるので、ぜひ筋トレ前に、やってみてくださいね。まとめいかがでしたか?脂肪を効率よく燃やして、少しでも早くやせたいのなら、筋トレをしてから、ウォーキングをしましょう!同じ内容でも、やる順番で、効果は大きく変わってきます。やるなら、誰しも早く結果が欲しいと思うので、こうした順番にも気をつけてみてくださいね。有酸素運動と無酸素運動の違い!それぞれの基準は何なの?有酸素運動と無酸素運動の違い!それぞれの基準は何なの?夏バテの症状!吐き気がしたら要注意?他の病気の危険性も!トップページに戻る検索このブログの管理人こんにちは!管理人のたまです。このブログでは、私が日々気になったことをわかりやすく、そして、面白く伝えていきたいと思っています。