大胸筋と上腕三頭筋が鍛えられる「ヒンズープッシュアップ」の正しいやり方・フォームを動画付きで紹介します。自宅で出来る腕立ての効果とは?何回こなすべきかの回数目安は?広背筋を意識したコツを押さえた鍛え方とは?など男が気になるプッシュアップ特集。足の位置を上げるヒンズープッシュアップで、理想の大胸筋に。体幹&上腕三頭筋を鍛える"ヒンズープッシュアップ"を徹底解説!男の逞しさを象徴する上腕を司る重要な筋肉といえば、上腕三頭筋ですよね。様々な筋力トレーニングで鍛えられる部位ではありますが、その半面なかなか成長しにくい側面もあります。効果的なトレーニングを行えば筋肥大させることは可能です。そこで今回は、上腕三頭筋を効果的に鍛えられるトレーニングメニュー「ヒンズープッシュアップ」について解説していきます。細かいポイントまでしっかり意識して、効率よく鍛えあげていきましょう。ヒンズープッシュアップが効果を及ぼす筋肉とは?ヒンズープッシュアップは、主に上腕三頭筋と大胸筋に効果を及ぼす筋力トレーニングです。いった2つの重要な筋肉を同時に鍛えられるので、取り組んで損のないトレーニングです。ヒンズープッシュアップの正しいやり方(フォーム編)ヒンズープッシュアップは、スタンダードなプッシュアップよりも、正しいフォームで行うことがより重要視されるトレーニングメニューです。したフォームで行えるよう、きちんと1から覚えていきましょう。ヒンズープッシュアップの正しいフォーム肩幅より広めに腕を広げて地面につける猫が背筋を伸ばす動作のようにお尻を天井に高く突きつける腕からお尻にかけてはまっすぐをしっかりとキープしておく足の幅も腕と同様に肩幅より少し広めに取っておく(ここまででセットポジション)体を地面すれすれで手と手の間をすり抜けるように動かすそのままぐるっと元の位置まで戻ってくる頭は下げすぎないように注意しましょうヒンズープッシュアップは一般的な腕立て伏せと違い、前後運動も加わった筋力トレーニングになります。そのため、疲労度も桁違いになるので、疲れた時でもしっかりと正しいフォームで行うことを意識しましょう。ヒンズープッシュアップの正しいやり方(メニュー編)ヒンズープッシュアップの正しいフォームを身につけた後は、効果的なトレーニングメニューをご紹介していきます。したフォームで効果的なメニューに取り組み、理想の大胸筋を身につけましょう!ヒンズープッシュアップのメニューしっかりとセットポジションを構える地面すれすれを意識して、体をしっかりと斜め前に下げるようにする胸が手と手の間に来た時に、徐々に体を起こしていくその後、しっかりとセットポジションの位置まで体を戻す(1)~(4)までの動作を限界数まで行うインターバル(1分間休憩)残り2セット限界数までトレーニングするヒンズープッシュアップなどの腕立て伏せ種目は、ダンベルやバーベルといった器具を使わないため、回数制限をするのが難しいです。そのため、自分が限界だと感じる回数までしっかりと追い込むようにしましょう。ヒンズープッシュアップが全然できないという方は、膝をつけて負荷を和らげるようにするのがおすすめです。【参考動画】1分で分かるヒンズープッシュアップのやり方▽ヒンズープッシュアップの筋トレ効果を高める「コツ」とは?ここからは、ヒンズープッシュアップの効果を最大限まで高める重要なコツをお教えします。1つずつしっかりとチェックして、実際のトレーニングに反映させていきましょう。肘ではなく、体全体を動かすヒンズープッシュアップは腕立て伏せの一種と思われがちですが、実際は体全体を動かすトレーニングです。肘を曲げて下がるのではなく、体全体を地面に向かって近づけるように下げることが重要です。そのまま、振り子のような力を使ってぐるっと体全体を回して、セットポジションまで戻ります。形だけをコピーするのではなく、しっかりと意識して取り組むようにしてくださいね。お尻はトップまで持っていく筋トレ初心者の方にありがちなミスとして、回数を重ねるにつれお尻が下がってきてしまうことが挙げられます。お尻が下がってしまうと、大胸筋と上腕三頭筋に力が伝わりにくく、刺激も与えづらくなってしまいます。お尻はしっかりとトップの位置まで持っていき、最も効果的なヒンズープッシュアップを行うようにしましょう。脊柱起立筋の筋トレ&ストレッチ。背中を鍛えて姿勢を正す5つの鍛え方とはダンベルやバーベル、ストレッチ、自重の正しい鍛え方はもちろん、力強い背中がGETできるメニューを徹底解説。両手は広げすぎないようにする手の幅を広げすぎると僧帽筋に余計な力が入ってしまい、怪我に繋がる恐れがあります。手の幅を肩幅よりも少し広めにとるようにしましょう。することで、大胸筋と三頭筋に適度な負荷をかけられます。僧帽筋の効果的な鍛え方。僧帽筋を鍛えるために知っておくべきことの全てを紹介。たくましい背中を作る僧帽筋の鍛え方完全ガイドです。セットポジションの時、広背筋を収縮させるヒンズープッシュアップのセットポジション時は、広背筋を収縮させるイメージで構えると、綺麗なフォームを保つことが可能になります。広背筋のベストな鍛え方。逆三角形の肉体を作るトレーニング方法とは背中の筋肉(広背筋)を鍛える筋トレメソッドを大公開。バーベルなどのマシン器具を使った鍛え方など、完璧な背中を作る方法をお伝えします。足の位置を上げるヒンズープッシュアップの効果を最大限まで引き上げるアレンジとして足の位置を上げる方法をご紹介。ヒンズープッシュアップは、足の位置が高ければ高いほど、重力によってかかる力を大きくなるため、負荷が大きくなります。普通のヒンズープッシュアップに物足りなさを感じてきた方は、椅子などを利用して足の位置を上げてヒンズープッシュアップを行うことのをおすすめします。ヒンズープッシュアップで、理想の大胸筋に。理想の大胸筋が身につけられる「ヒンズープッシュアップ」。オーソドックスな腕立て伏せよりも大きな負荷をかけられる分、怪我や事故には十分に注意しながら男らしい大胸筋を作り上げることができます。正しい腕立て伏せのやり方。上腕三頭筋を強化する「リバースプッシュアップ」の正しいやり方正しいやり方やフォーム、回数、効果を高めるコツなどを徹底解説します。適度な負荷をかけて、男らしい二の腕を手に入れて!【参考記事】手幅を狭めた「ナロープッシュアップ」も合わせて行って▽ナロープッシュアップで二の腕を太くする。効果的なやり方&コツ正しいフォームや効果を高める回数などを徹底解説。コツをマスターして、男らしく力強い腕を手に入れましょう。筋トレの"全て"が分かる|トレーニング初心者が見るべき筋肉の鍛え方ガイド男性女性ともに鍛え方のあらゆる疑問にお応えした筋トレ大辞典を大公開します。大切な人にシェアしよう。【自宅で筋トレ】大胸筋の自重トレーニング特集。織田琢也18プッシュアップバーの強力な使い方。大胸筋&腹筋に効果的なおすすめ器具とは山田悠介6膝つき腕立て伏せの効果的なやり方。「スマートに奢れる男っていないの?」#女子会で話されているコトかしみん新着記事一覧を見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。