減量13週目のとある1日のフル食を紹介していきます。減量13週目の食事例として、2018年9月12日の1日のフル食を紹介します。朝は牛肉とじゃがいも、にんじんの炒め物を食べました。5本あまり好きではないのでこれまで食べていませんでしたが、カサ増しのためにブロッコリーやアスパラも少しずつ食べるようになってきました。50g(1袋)先週に引き続き間食に甘栗を一袋。200gサーモンやらブリやらの刺身とアボカドの「漬け丼」です。100gそしてトレーニングの間にも甘栗を2袋。1/2個+カレー粉トレーニング後はライス抜きカレー。食後にマルチビタミン&ミネラルとアシュワガンダとメラトニンのサプリメントも飲みました。kcal1日の総摂取カロリー&マクロ栄養素この日1日で食べた食事の内容のまとめと、その総摂取カロリーおよびマクロ栄養素は以下の通りです。kcalいや、もう本当にダメだと分かっているのに節制ができません・・・ここ3週間ぐらいずっと2000kcalぐらい摂っています。トレーニング前にガッツリ食べて、トレーニング中もカーボを入れるようにして、トレーニングの質は上がりましたが、いかんせん摂取カロリーが多すぎですね。精神的に結構キツいです。絞り切れる人って本当にすごい・・・スポンサーリンク13週目の経過報告はコチラ減量13週目の減量の経過報告についてはコチラの記事でご覧ください。あわせて読みたい減量13週目(2018年9月16日)の記録減量13週目の報告です。大会まで残すところ2週間となりました。今週の反省と、来週以降の減量の進め方について書いて...スポンサーリンクスポンサーリンク海外サプリメントを安く購入できる「iHerb」の紹介iHerbは海外サプリメントを安い値段で購入できる人気通販サイトです。※新規の顧客の場合はそれぞれ10%をそれぞれ受けることができます。このブログが少しでも参考になれば、僕の紹介コード「GQM100」を使っていただけると嬉しいです。iHerbについては、コチラの記事で詳しく紹介しているので、是非参考にして下さい。カイカイマッスル.comこんにちは、カイです。本来は2週間前に書く予定の記事だったんですが、遅れに遅れてようやく書けました。今年も当ブログをよろしくお願いします。それでは年末年始のゴタゴタで更新出来ていなかった分をまとめて更新していきたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。12日前にして予定外のチートをやらかしてしまいました・・...66~74kg級パワーリフター/フィジーカーカイパワーリフティングとフィジークに燃えるホームトレーニーです。トレーニング報告に加えて、筋トレ関連情報も発信していきます。カイマッスル.com。