【今回のトレーニング内容】1YouTubeを見ながら腹筋2【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。)×80%+安静時心拍数に設定します。安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。【メディオ1本目】アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。12Tで回すよりもケイデンスは落ちますが12Tの時よりもハムストリングスが痛くなりませんでした。【メディオ2本目】アウタートップ固定で骨盤を立てて臀筋で踏んでます。データRS81C35で回した時のデータその前にゾンダ&12Tで回した時のデータRS81C35で回した時と比べると同じ11Tでもケイデンスが低くなっており当然速度も遅くなっています。その前に12Tをセットしたゾンダで回した時と比べると平均速度は1本目で少し上がったぐらいで2本目は余り変わっていません。いつもは1本目でハムストリングスの付け根が痛くなっていましたが今回は痛くなりませんでした。これは負荷に対する筋力とケイデンスのバランスが良いからだと思います。負荷が高い時(ヒルクライムなど)はケイデンスを落とし80rpmぐらいで踏めるギアで上った方が良いのか!?次回試してみます!スポンサーリンクローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。コメント(5)共通テーマ:スポーツあなたは既にnice!を行っています。一定件数以上前のnice!は表示されませんのでご了承ください。13:36)コメントを書くコメント投稿に失敗しました。未入力の項目があります。認証コードが一致しませんでした。半角英数字のみのコメントは受け付けできません。お名前:URL:コメント:画像認証:下の画像に表示されている文字を入力してください。