Japan紹介だけで集まった個性豊かな日本在住のセラピスト集団セラピストアワーズジャパンのメンバーが、各専門性からの目線で書いたブログです。詳しいプロフィールはこちらセラピストアワーズのランディングページhttps://peraichi.com/landing_pages/view/healing-island「地域を彩る女性起業家」マルシェに参加します。ネロリ]の矢田ふみです。サロンでは、自然の植物の香りとオールハンドトリートメントを通して、お客様の「心身+魂」を整えるお手伝いをさせていただいております。深呼吸とストレッチを組み込んだものがあります。誘導にしたがって数回、深い呼吸をしていただくのですが、このときに「深呼吸がうまくできない」方が多いのです。ご本人も、あまりのできなさに驚かれるほどです。長く吐ききることができずに息が止まってしまったり。深呼吸がうまくできなくなってしまっているのでしょうか。呼吸はストレスと密接な関係があります。「のどに梅干の種が詰まったような感じがしますか?」というものがあります。これはストレスチェックのひとつです。緊張すると肋骨や横隔膜の動きも悪くなります。肺は自分で膨らんだりしぼんだりすることはできないため肋骨や横隔膜の力を借りて仕事をしています。肋骨、横隔膜の動きが悪くなると呼吸がさまたげられて浅くなってしまうのです。慢性的なストレス状態が続いたりじゅうぶんな休息が取れていないと常に呼吸は浅く、末端まで新鮮な酸素が届いていない状態になります。このことが肩こり、冷え、便秘などの原因にもなってしまいます。状態が進むとのどに梅干の種のようなものが詰まっているような違和感を常に感じるようになります。わたくしもかつて経験したことがあるのですが、ここまでくるとかなり極限状態に近いです。このような状態になったら、早急なケアが必要です。心身の不調を改善するためのセルフケアのひとつとして普段から毎日時間をとって深呼吸を行うことです。地味すぎて重要視されないことが多いのですが・・・(笑)わたくしはストレッチと深呼吸をセットで日課にされることをおすすめしています。ところで呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸がありますが、リラックスに適した呼吸法はどちらだと思われますか?答えは・・・腹式呼吸です。全身の緊張を緩めてくれる呼吸法です。心身をリラックス状態にして身体を柔らかくし、ポーズをしたときに気持ちよく伸びるようにするためヨガの呼吸法は腹式呼吸です。身体をわざと緊張状態にして筋肉により負荷をかける目的のため、ピラティスの呼吸は胸式呼吸なのです。)ですので、セルフケアの深呼吸は腹式呼吸のほうを行いましょう。ネロリ流セルフケア深呼吸のやり方わたくしがお客様におすすめしているセルフケア呼吸法をご紹介します。夜、電気を消してベッドに入ったあと眠るまえに行います。1まず軽く大の字になって全身をゆらゆら揺らし、身体の緊張を緩めます。2丹田(おへその下約9cm)のあたりに両手を重ねて置き、てのひらのあたたかさを意識しましょう。丹田を意識したまま、体内の古い気を完全に吐ききるイメージで。4ゆっくり5秒、鼻から大きく吸います。おなかに新鮮な空気が入って横隔膜が押し上げられるのを感じてください。5おなかいっぱいに空気が入ったら、3秒止めます。6ゆっくり7秒で口から吐ききります。口の形は「フー」ではなく「ハー」。横隔膜が下がるのを感じましょう。※4~6を5~10回ほど繰り返します。最初は思っている以上にうまくできないかもしれませんが、だんだん深く呼吸ができるようになってきますよ。「サロンでの定期的なお手入れを受ける余裕がなかなか・・・」というお声をいただくことが多いです。多くの方が健康や美容のために何かしなきゃ、と思ってはいるけれどなかなか難しい、ということでしょう。・・・実は、お金と時間をかけなくても、ご自宅でできるセルフケアはいろいろとあります。した日々のケアが長い目で見たときにもっとも効果を発揮するものです。今回ご紹介したセルフケア深呼吸は、ほんとうに地味です(笑)が、ぜひ寝る前の習慣として取り入れてみられてください。思っている以上に差が出てくるとわたくしは思っています。~お知らせ~12月5日(火)10:30~12:30、[セラピストアワーズ第8回定例セミナー]講師をわたくし矢田ふみが担当させていただきます。テーマ「トゥルーラベンダー×東洋医学で体質別セルフケア」ご興味がございましたら、ぜひご参加いただけると嬉しいです!詳しい内容は以下のリンクをご覧ください。Japan紹介だけで集まった個性豊かな日本在住のセラピスト集団セラピストアワーズジャパンのメンバーが、各専門性からの目線で書いたブログです。