06:0020キロダイエットを成功させて8年――。現在33歳の私、小阪有花ですが、それ以降は一度も体重が戻ることなく、今もリバウンドなしで生活中です。そんな私が日ごろから意識して実践している、たくさん食べたい時こそ気をつけたい「食べる順番」と「食べ方の注意点」を紹介します。(写真:iStock)まず最初に、サラダなど生野菜やフルーツを食べましょう。サラダやフルーツに含まれる食物繊維が空腹感を満たしてくれるメリットに加え、代謝を高めて吸収を抑えてくれる酵素を取り入れることができます。この効果が発揮されるまでに15~30分かかると言われています。したがって、前菜を食べた後は最低でも15分ほど待ってから次の料理に進むと、ダイエット効果が期待されます。実はここが一番の肝になります。時間を開けることで、メイン料理に入る前にある程度、料理がお腹にたまっていることを実感してくるからです。次のタイミングで温かいスープを飲みましょう。冷たいサラダを食べたなら、スープで体を温め代謝を良くしてください。水分をしっかりとることで、自然と最後のご飯の量も抑えられます。メイン料理の肉や魚でタンパク質を摂取すると、最後にエネルギーの源になるご飯です。炭水化物なので食べ過ぎには注意。この順番で食べていれば、必ずお米の量を抑えられるはずです。(写真:iStock)続いて、私が日常的に意識している、食べる時の注意点をご紹介します。・腹6分目~8分目を心がける。・流し込むように食べてはダメ。1口ずつよく噛んで食べる。・食事中はテレビなどを見ないように。「ながら食べ」禁止!・料理を口に入れたらその都度お箸を置く。口の中の食べ物がなくなるまで箸を持たない。・あらかじめ食べる量を決めておく。食べ終えたら手を合わせ、「ごちそうさま」と言ってください。声にすることで、「これで終わり!」と自分に言い聞かせることがきるのです。今回紹介した食べ方の注意点は一度身につけてしまえば体が覚え、自然とダイエットにつながります。どもの心スペシャリスト保育コンサルタント。アイドル時代の旧芸名は小阪由佳。「ミスマガジン2004」グランプリで芸能界デビュー。09年に引退後、保育園の先生を経て現職に。チャイルドカウンセラー、幼児食インストラクター、ベビーシッター、家族療法カウンセラーなどの資格を持つ。新着一覧モーニングルーティンにしたい美習慣5つ!ズボラ女子でもOKモーニングルーティン動画を見るのが大好きで、夜な夜なYouTubeを徘徊中。春の訪れが楽しみな時期になりました。待ち遠しい一方で、春は花粉症の方にとっては、悩みの多い季節......。日本人女性7割がインナードライ肌!?見分け方&改善方法カサカサしているなら「乾燥肌」、ベタベタしているなら「脂性肌」など、美肌を目指す上で自分の肌質を知るのは大切なこと。栄養士が伝授!「甘酒」の意外なアレンジ術と目的別選び方ほんのりと優しい甘みで、身も心もほっこり温まる甘酒。最近では「美容にも良い!」と注目され、飲む点滴とも言われています。春はもうすぐ、メイクアイテムも更新したくなりますよね。オフィスで出来るストレッチ3選デスクワークや家事など、気づかないうちに負担がかかっているのが腰。今すぐできる5つの対策ポカポカとした日差しが嬉しい春。この時期の肌荒れに悩まされる方は少なくありません。新型肺炎で白マスク不足...女子が使っても見た目OKなマスクは新型肺炎の原因となる「コロナウイルス」の影響で「マスク不足」の報道が相次いでいます。満腹なのに食べてしまう...爆食いに歯止めをかける3つの方法お腹が空いていないのについお菓子に手が伸びる、口寂しさを感じてコンビニに行ってしまう......。ビューティーチャイボーグメイクってどうやってするの?パーツ別に紹介!最近はやりの中華美人風メイク。“チャイボーグメイク”とも呼ばれています。透明感のあるお肌を作るには?スキンケアの5つのポイント!誰もが憧れる透明感のある素肌美人は、スキンケアをとっても大切にしています。