水泳で筋力アップする方法!ツイートシェアはてブLINEPocketみなさんは普段の生活で気を付けている事はありますか?健康や食事、運動など様々な事に気を付けないと生活習慣病や病気のリスクが上がると言われています。食事は1日3食1汁3菜と言われていて運動は1日1万歩なんて言われてますが1万歩も歩くのは結構な忍耐力が必要になります。そこで今回紹介したいのは水泳です。年齢関係なく幅広い層の方に効果がありおすすめな運動法なのです!泳げなくても全く問題ありません。思われる方も多いと思いますが、実は泳ぐだけが水中運動だけではありません。中には泳げなくても簡単に出来る運動もあります。そこで様々な運動法を紹介しますので参考にしてください。水中で歩くから意味があるプールの中で歩くだけで、有酸素運動になり筋力トレーニングに繋がります。浮力を利用し、陸上よりも身体への負荷を少なく行う事ができます。水中で歩く上でのメリット過体重による怪我の心配が少なくなるスポーツ経験の有無に関わらずできる自分のペースで行う事ができる歩き方を少し変えるだけでより効果的に運動する事ができます。こちらの動画では簡単に紹介してくれているのでぜひ参考にしてみてください!太ももを上げるだけで、身体をひねるだけで足やウエストに筋肉がつきダイエット効果も期待できます。全身運動で筋力アップ水中で歩く事によって全身の筋肉を使う事ができます。水圧で身体の負荷がかかる為最初は苦しいと感じる事があるかもしれませんが慣れれば負荷を感じる事もなく筋力アップが期待できます。8月月29日午後11時59分PDT水中にいるだけで血流がよくなる!?水の中を歩いてるだけで血流がアップすると言われています。お風呂の中でマッサージするよりも効果が期待できます。ダイエット効果に期待!上記では、泳がず水中を歩くだけで得られる効果を書いてきましたがこちらでは、泳げる方にダイエット効果はもちろん筋力アップにも効果的な方法を紹介します。バタ足だけで美脚ゲット?小さい頃、小学校でまず習うのがビート板を使ったバタ足の練習でしたよね。水面に顏を付ける事なくできるので水が怖くてもビート板ならできる!なんて人も多かったのではないでしょうか。ビート板を使って得られる効果と意識したい事を紹介します。足をバタバタさせるだけで腰、お尻、足の筋力アップ浮力によって必然的に腹筋も鍛えられる顏をつけたくない人はビート板を使ってクロールの動きをする事で肩や腕の筋力アップにも繋がるバタ足で意識したい事ただバタバタするだけじゃなく、腹筋に力を入れる足先の力は抜いてお尻から意識してバタバタさせる振り幅は細かく早くがコツ無理に力むと沈んでしまうのでイメージは優しい感じでざっきーバタ足の仕方を少し意識するだけでいろんな所に筋肉がつくんだね!ゆいお尻にも筋肉がつくとヒップアップ効果も期待できて美脚にもなるなんて一石二鳥ですね☆クロールは腕回りに効果的!?肩こりや二の腕のお肉が気になる方は、クロールが効果的です。陸上で腕を回すより、水中で腕を回した方が身体の負担が減ります。血流がよくなるから、肩にも血流が回って腕が回しやすくなるんですね!ゆい二の腕のぷるぷるお肉もスッキリできるのはとっても嬉しいですね!足腰には平泳ぎ!腰回り、足回りが気になる方は平泳ぎをおすすめします。平泳ぎ特有のかえるのような足裁きが腰や足の筋力アップに繋がります。平泳ぎで普段しない足の運動、腕の運動で筋力アップ健康やダイエットだけでなく、水泳ではあの効果も得られる!?全身運動や、ダイエット効果、筋力アップについて紹介してきましたがここからは、リラックス効果や病気の予防に繋がる方法など年齢を気にせず取り組める水中運動を紹介します。全身リラックス!毎日お風呂に入りますが、お風呂の浴槽の中で全身を浮かせる事って結構難しい事だと思います。広いプールならぷかぷか浮く事ができます。病気の予防やうつ病にも効果的!?水泳を通して得られる内臓の働きがあります。病気の予防にもなるなんて知らなかったなぁ。心肺機能のを高める効果スポンサードリンクまとめ健康的な身体作りの為に、水泳について色々紹介しました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。少食のメリットとデメリット3つRECOMMENDこちらの記事も人気です。魅力満載のダンスの健康効果を紹介!!プロフィールどうもこんにちは!ざっきーと申します。