TOP方法・アドバイス【ランニング中の脇腹痛の対策方法】走る前に摂るべき食べ物とは【ランニング中の脇腹痛の対策方法】走る前に摂るべき食べ物とは2017年11月25日2808PV方法・アドバイスツイートどうも、せごまるです。今回は「ランニング中の脇腹痛の対策方法」についてご紹介します。スポンサードリンク脇腹痛になる原因とは?走っていると脇腹が痛くなるときってありますよね。私も胃腸がデリケートなので、よく脇腹痛に悩まされていました。脇腹痛になる原因はいくつかありますが、原因のひとつに腸内にガスが溜まってしまうため起こるということがあります。ガスが溜まらないようにすることが脇腹痛対策になるわけです。ガスが溜まらないようにするにはどうすれば良いでしょうか。ガスが溜まりそうな食べ物を事前に食べないようにすれば良いわけです。ガスが溜まりやすい食べ物とはガスが溜まりやすい食べ物とは何でしょうか。食物繊維が多い食品です。具体的には、どのような食べ物かと言いますと、こちらです。ナッツこれらの食品は、走る前に食べないほうが良いでしょう。スポンサードリンク脇腹痛対策のポイント1:食べる時間に気をつけよう食べる時間も脇腹痛にならないための対策として重要です。日頃のトレーニングで脇腹痛を発生しやすい人であれば、なるべく食事をしてから走り始めるまでの間を長くとることが大切です。胃腸が消化に集中できる時間を長くとってあげるのです。時間にすると、走り始める前の3時間前には食事を済ませておくと、スタートまでに消化吸収がほぼ終了するため、脇腹痛を発生しにくくなります。脇腹痛対策のポイント2:食べる時間に気をつけようマラソン大会などで、炭水化物を取るために走る前にご飯やうどん、パスタを食べる方は多いと思います。そのような食品を食べる場合は、「精白」されているものを食べると良いです。精白とは、穀物をついて皮をとり、白くすることです。要は、全粒タイプや玄米のような精白されていないものは、食物繊維が多いため、ガスが発生しやすいので食べないようにすることです。まとめ「ランニング中の脇腹痛の対策方法」についてご紹介しました。脇腹になる原因は、体内にガスが溜まることである。ガスが溜まる食べ物は食べないようする。・3時間前に食事を済ませておくと良い。・精白されていない玄米や全粒タイプの米は食べないようする。゚;)私も胃腸が弱いので、腹痛になることが多々あったのですが、食事の時間やレース前に食べるものなどを何度も試してみることで、改善できました。ランニング中に腹痛になっているランナーがいれば、今回ご紹介した方法を試してみてはいかがでしょうか。事前に練習などでやってみると、本番(大会)で失敗しないで済みます。それでは、また別の記事でお会いしましょう(゚∀゚)スポンサードリンクツイート関連記事フルマラソン4時間切り(サブフォー)達成した時の練習メニューランニングの着地は、つま先か、かかとか。「【冬のランニング】オススメウィンドブレーカー!(男女別ご紹介)」コメントを残す返信をキャンセルする。Comment書いてる人せごまるランニングブロガー。平和を愛し平和に愛された男。夏になるとお腹が痛くなるデリケートな胃の持ち主。ラン歴は中学生からで20年以上。好きな言葉は「テンさーん!(出典:チャオズ)」。主なベスト記録は以下の通り。(209,390pv)どうも、ランニングブログを運営している「せごまる」と申します。今回は1500m走の練習方法と走るコツをご紹介をしたいと思います。(184,606pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。私が中学生の陸上部に所属していたころ、お昼ご飯を食べてから、すぐに練習をしていました。(139,777pv)今回は、長距離を楽に走るコツについて、ご紹介します。私は1日に108キロ走ったことがあります。(123,321pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。最近、知り合いの女性にこんな質問をされました。(113,356pv)どうも、せごまるです。今回は、800mの走り方について、練習方法とコツをご紹介します。【20kmランの消費カロリーと効果とは】楽に走るための練習方法もご紹介!(2020年2月15日)初心者ランナーが楽に10kmを走るための9つのステップ(方法とは)(2020年2月14日)【腹巻型ポケットランパン】ノースフェイスがオススメな理由(2020年2月13日)【ラン歴20年が語る】ウェアやシューズの選定ポイントとオススメ商品(2020年2月11日)【高尾山から陣馬山】冬の往復縦走。