【1,000m×5本インターバル走】初心者にオススメ。TOP方法・アドバイス【1,000m×5本インターバル走】初心者にオススメ。実践のコツとは【1,000m×5本インターバル走】初心者にオススメ。練習ツイートどうも、せごまるです。今回は1,000m×5本の練習方法についてコツを語りたいと思います。私の練習メニューを紹介したうえで、コツについて話したいと思います。これまでTwitterなどでは簡単に練習報告をしていましたが、ブログでも練習タイムを記録したいなと思い、綴りたいと思います。「遅いな!」と自分で思えるようにしたいと思います。それではいきましょうースポンサードリンク練習メニューまずは練習メニューを纏めます。ちなみに、私は今、サブスリ—(フルマラソン3時間以内)を目指しています。今年(2019年)の11月に横浜マラソンに出場する事が決まったので、それに向けた練習になります。練習メニューの概要になります。2019年7月16日(火)20時30分頃スタートとまあ、こんな感じです。ウォーミングアップですが、普段ビルドアップで10km走や20km走もやりますが、アップはほとんどしません。初めの数キロがアップを兼ねているからです。インターバル走のようにスピードが速い練習については、怪我の予防のためにアップをしっかりします。肉離れとか、膝の痛みとかが出ますからね。走る前にストレッチも入念にします。脚だけではなく、腕振りも重要ですので、肩甲骨を中心にストレッチをします。スポンサードリンク1,000m×5本のタイム(練習報告)では、実際のタイムはどうだったかと申しますとこんな感じです。感想は、めちゃくちゃ疲れました。長い言い訳になりますが、この日は、仕事が終わった後で、晩御飯を食べる前に走りましたので、体力が少なかったです。走る前に、ブロック型のチョコレートを2つ食べたくらいで、お腹がペコペコでした。1番きつい3本目,4本目あたりは、スタートした瞬間から足が重く、攻めきれませんでした。1本目も自分の実力に見合ったタイムではなく、かなり速いタイムで入ってしまいましたので、2本目以降のタイムと大きく差が出てしまいました。完全に実力不足ですね。インターバル走をやるときの3つのコツとはこんな私がいうのもあれですが、インターバル走をやるときは、コツや心構えが必要です。初心者ランナーの人や、インターバル走をやってもなかなか結果が出ない人は、以下のことを気をつけてやると良いです。■初心者にオススメ!インターバル走をやるときのコツ・メンタルをしっかり持つ・ラスト1本まえの本数を頑張る・繋ぎをきちんと実力に見合った時間にするひとつづつコツノ詳細を説明します。インターバル走をやるときのメンタルインターバルの練習は、心肺機能と肉体への負荷が非常に高い練習です。(負荷が高くならないと良い練習とは言えません)ですので、とてもきついんですね。きついんですが、追い込むことによって強くなれますので、自分をいかに高められるかが鍵です。そこで重要になっているのが、メンタルだと思っています。(もちろんインターバルを実施できる体力があるのは当然です)格闘家が瓦を割る前に「せいやー!」と気合いを入れるではないですが、走る前に「絶対に前回のインターバル走の記録よりも早く走ってやる」と思う事が大事です。前回よりも遅いタイムですと、それは追い込めていない証拠ですので、結果的に良い練習とは言えません。インターバル走をやるのではなく、きちんと目標タイムを決めて走る事が必要です。スポンサードリンクラスト1本は誰でも追い込める。見出しの通りなのですが、インターバル走は本数がありますので、ラスト1本になると自然と力が漲ってきます。このラスト1本前の数本を追い込むことで、より良い練習になるわけです。今回は1,000×5本の練習で、私の5本目のタイムは3分48秒でした。5本中3番目に早いタイムです。ラスト2本目と3本目は、3分50秒と3分55秒で、5本中4番目と5番目のタイムでした。ダメな練習内容ですね。ラスト1本も遅いですし、ラスト前の1,000mも遅いです。今回の練習は、1本目だけ頑張ってあげて、そこからズルズルと遅くなる、典型的なダメな練習でした。このような練習にならないように、ラスト1本前の本数をいかにあげるかによって、効果的な練習かそうではない練習かになります。スポンサードリンクインターバル走の繋ぎについて私は今回の1,000m×5本の練習では、1,000mの繋ぎを90秒のjogにしました。インターバル走は、繋ぎをどのくらいの距離や時間にするかによって、きつさが全然変わってきます。一般的には、走るタイムと同じかそれ以下にするべき論があります。今回であれば1,000mですので、私は大体4分で走ったため、繋ぎは4分(240秒)以下にする必要があるということですね。私は今回繋ぎを90秒にしたので、相当きつい設定にした事になります。インターバル走は、心肺機能を強化する練習ですので、繋ぎで完全に回復してしまうと意味がありません。言いながら、次の本数に臨むことで強くなります。繋ぎを短くしすぎて、肝心の本数をこなせないと意味がありませんので、目安として走る時間と同じくらいにした方が良いと思います。スポンサードリンクまとめ今回のインターバル走をまとめますとこんな感じです。・インターバル走をやる前は、きちんと目標タイムを設定する。目標タイムは、これまでの自分のベストタイムから算出する。・ラスト1本は、誰でも速く走れる。ラスト1本の前の本数でどれだけ追い込めるかが強くなるポイント・インターバル走は、心肺機能を鍛える練習。「繋ぎ」で完全回復してはダメ。走るタイムと同じくらいかそれ以下に設定しよう。とまあこのような感じです。フルマラソンを3時間30分くらいを切る程度であれば、インターバル走がなくても超えられると思います。それ以上のタイムを狙いたい場合は、インターバル走は必ず必要になってきます。トラック競技はインターバル走が必須です。800m、1,500m、3,000m、5,000mなどですね。インターバル走の練習はスピード強化ですので、長い距離を楽に気持ちよく走るためにも、練習に組み込んでみると良いです。それでは、また!スポンサードリンクツイート関連記事ペース走の効果的な練習とは!距離・設定タイム・やり方が大事!【練習報告】足の疲れか、精神の疲れか。どっちなの?みんな落ち着くんだ。走っている時、辛いのは自分だけじゃない。教える5分切るためのコツ」コメントを残す返信をキャンセルする。Comment書いてる人せごまるランニングブロガー。平和を愛し平和に愛された男。夏になるとお腹が痛くなるデリケートな胃の持ち主。ラン歴は中学生からで20年以上。好きな言葉は「テンさーん!(出典:チャオズ)」。主なベスト記録は以下の通り。(209,393pv)どうも、ランニングブログを運営している「せごまる」と申します。今回は1500m走の練習方法と走るコツをご紹介をしたいと思います。(184,607pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。私が中学生の陸上部に所属していたころ、お昼ご飯を食べてから、すぐに練習をしていました。(139,778pv)今回は、長距離を楽に走るコツについて、ご紹介します。私は1日に108キロ走ったことがあります。(123,321pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。最近、知り合いの女性にこんな質問をされました。(113,356pv)どうも、せごまるです。今回は、800mの走り方について、練習方法とコツをご紹介します。【20kmランの消費カロリーと効果とは】楽に走るための練習方法もご紹介!(2020年2月15日)初心者ランナーが楽に10kmを走るための9つのステップ(方法とは)(2020年2月14日)【腹巻型ポケットランパン】ノースフェイスがオススメな理由(2020年2月13日)【ラン歴20年が語る】ウェアやシューズの選定ポイントとオススメ商品(2020年2月11日)【高尾山から陣馬山】冬の往復縦走。