手帳にその日の調子と評価を書くことでわかる3つのことログハピ!!LogとかHappyとかについてのサイト更新はこちらからフォローできます。日記の振り返り方、コツ手帳に一年ほどその日のじぶんの調子と一日の評価をつけています。一年ほどやってみていろいろやり方とかもまとまってきたのでご紹介します。写真のようにその日の自分の調子(黒)と一日の評価(赤)を5段階でグラフにつけています。モザイクのかかっていないところにあるグラフがそうです。1が最低で5が最高評価です。グラフを書くのに使っているのはほぼ日weeklyの月間カレンダーの方眼の部分です。調子と評価に分ける理由は、分けないとごっちゃになるからです。実は最初は一日の評価だけをつけていました。ある日ふと気づきました。疲れていたら低い評価、疲れていなかったら高い評価をつけていたのです。自分の調子を判断するのは簡単ですが、一日を評価するのはすこし頭を使いますからね。楽な方向に勝手に進んでいたんだと思います。(「ファスト&スロー」のヒューリスティックってやつですね)そこで評価と調子を分けるようにしました。どんな効果があるの?1.バイオリズムが分かる。自分のバイオリズムがなんとなくわかってきます。わたしの場合のバイオリズムはこんなサイクルです。1週間普通→1週間調子いい→1週間調子悪い→1週間普通に戻るだいたいこんな感じのサイクルを繰り返しています。毎回そうなるわけではないですが、かなりの再現性があります。このようなバイオリズムが分かることで、調子悪い時に予定をできるだけいれないようにしたり、来週調子悪くなるから仕事を前倒しでやっておいたりできます。2.どんな時に調子が変わるかわかるどんな時に調子が変わりやすいか。それも分かってきます。私の場合大きなイベントの後は燃え尽きてます。大きな仕事のイベントなどがそうです。その日はテンションが高くて乗り切れますが、そのあとは何日か調子が落ちます。人それぞれ調子が変わる理由は様々あると思います。睡眠時間が少なかった。楽しい土日が過ごせた。調子の予測精度が上がることで、じぶんをうまく使えるようになります。だいたいその日の調子と一日の評価は連動していて、調子がよければその日の評価もだいたい高いです。時々調子がいいのに評価が低くなる時があります。逆に調子が悪いのに評価が高い時があります。その日が自分を知ることができるポイントです。その日の評価が低くなったのか?あるいは高かったのか?その理由が分かれば、自分がなにをしたくて、何をしたくないのかが分かります。自分の場合は調子が良い日でも仕事が忙しくて本が読めたかったり、家族と過ごせなかったり、ブログが書けないと評価が低くなります。逆に調子が悪くても本が読めたり、家族と過ごせれば評価は高くなります。した理由が分かるように週間スケジュールのところに評価の理由をプラスとマイナスに分けて書いています。自分がどんな時に評価が高いのか、逆にどんな時に低くなるのかが分かりやすくなります。終わりに3分もあればできるおすすめの記録法です。気になった方はぜひ今日から手帳に今日の調子と評価を書いてみてください。記録の楽しさをシェアしてみませんか?LINE!更新はこちらからフォローできます。@do_mailman関連記事ネガティブにはネガティブの意味があるネガティブな人っていうとマイナスなイメージがどうしてもありますよね。「ここで...記事を読むスマホの使いすぎを防ぐアプリ「Forest」を使う3つのタイミングスマホは現代に生きる日本人にはほとんど必需品といってもいいぐらいです。来年の手帳をどうしようかなと悩む時期がやってきました。わたしも、最近どうしようかなぁと考えていました。そん...記事を読む目標を毎日手帳に書くと、目標がどんどん育っていく手帳に一年の目標を書いておき、いつでも読めるようにしていました。わたしは「今日」と同じように過ごしたい。正確にいうなら世界最後の日と同じように「今日」を過...記事を読むかっこいい大人にはメタ認知が必要?~3月のライオンを読んで考えたこと~3月のライオンが好きです。去年映画化されて、最近新刊が出ました。10巻が好きで、最初読んだときはぼろ泣きしたんですよ。それも嬉し...記事を読む×が続くのが嫌なので習慣化トラッカーのやり方を変えた話ひとそれぞれ習慣にしたいことがいろいろあると思います。英語のリスニングや筋トレ、ポジティブシンキングや読書などさまざまです。幸せになりたいならこちらの本「どうすれば幸せになれるのか科学的に考えてみた」がおすすめです。...記事を読むWorkFlowyで自分にとって大切なものを見つける方法~リストを育てる編~前回まででWorkFlowyへ書いた日記を振り返り、大切なものを抜き出しました。そのままでも大切なものが集まったリストです。そのリスト...記事を読むやめたいことをやめるためのシンプルな手帳活用法やりたいことはぱっと思いつかなくてもやめたいことならぱっと思いつくことってありますよね。無駄にネットサーフィンをしない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。詳細はこちら詳細はこちらこのサイトについて記録することの楽しさ、大切さ、そして記録をどう幸せに繋げていくかを書くブログ。ついて書いていきます。管理人について東京で研究職やっている31歳、一児の父。日記は10年以上試行錯誤しながら書いている。大事にしているのは「自分という道具を理解してうまく使う」こと。記録の楽しさ、大切さを少しでも多くの人に伝えるためにサイトを立ち上げる。目指せログエバンジェリスト。プライベートではうちの子供は世界一と思っているバカ親である。SNSフォローボタン更新はこちらからフォローできます。