股関節の柔軟性UPとリンパの流れを良くしたい方におススメ!両足を伸ばしたダンダーサナ(前回参照)から右膝を曲げ足首をフレックス(90度に曲げた)の状態で左太腿の上に乗せます。左足の踵と両坐骨でしっかり床を押し骨盤を立て上体を引き上げておきましょう。手はカップハンズでお尻の少し後ろにつき床を押します。そのまま左膝を曲げ足裏を床につき骨盤が後ろに倒れてしまわない所まで足をお尻の方へ引き寄せていきます。背骨が後ろに曲がってしまわないようにしましょう。右膝は常に床の方へ降ろそうという意識を保ち股関節を広げます。ここで骨盤や背骨が後ろに倒れるようであればお尻の下にブロックを置いて背骨が伸びるようにします。両肘で足裏と腿を抱え脛が床と平行になるようにしながら胸に引き寄せていきましょう。腿からお尻が伸ばされているのを感じます。