立っている時の姿勢を意識する時は、足の裏にも意識を向けましょう。姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。・頭の位置きっとこれ以外にもあり、人それぞれだと思います。どれも大事ではあるのですが、たまには足の裏に意識を向けてみてはいかがでしょうか?今日は、立っている時の足の裏の重要性についてお話ししていきますね。まとめ立っている時の3つのポイントに荷重できていますか?まず、立っている時に足の裏で意識して欲しいところがあります。この3点に体重を乗せていくことで、重心が安定した位置に置かれ、それにより姿勢が崩れるのを防ぐことができます。この位置が立った時に意識ができない方が多いのです。それは何故か?「裸足でいることが少なくなったからです。皆さんは、普段の生活の中で裸足になる時間はどれくらいありますか?私は、基本的に家にいる時は裸足で過ごすことがほとんどです。中には私とは正反対で、お風呂上がりに裸足になるぐらい・・・の方もいるでしょう。靴下や靴などを長時間履いていると、足裏の感覚が鈍くなってきやすくなります。仕事上で先に細い靴など、自分の足の形にあっていない靴などを履いていても、同じようなことが起きてしまいます。なってしまうと、足の裏の感覚が鈍くなり、立った時に姿勢を支えられなくなってしまうことがあります。結果的に姿勢が崩れてしまうのです。その姿勢が崩れることで肩こりや腰痛などの身体の不調、O脚やX脚などのスタイルの変化が出てきやすいのです。姿勢の崩れが原因かもしれませんまた、長時間のデスクワークなどのによる姿勢の崩れによって、足裏の荷重がかかる箇所が偏ってしまっていることも要因としてあります。実際に立って、背中を丸めたり、腰を反らせたりしてもらえると、足裏の荷重が変化するのが分かるかと思います。足裏の感覚が落ちるのが先か、姿勢が崩れて、足裏の感覚が崩れてしまうのかは分かりませんが、姿勢が崩れてしまうことと、足裏の3点を感じられなくなることは、関係があると考えられます。足裏の感覚を戻していく解決方法は?では、どのようにすれば、その3点を感じられるのでしょうか?もちろん、姿勢を改善していくのがいいのですが、それには時間がかかります。・足裏のマッサージ・裸足で過ごすようにするまずは、足裏のマッサージですが、これを行うことで足裏の感覚を回復させるようにしていきます。普段から、足の裏の皮膚が刺激が入ってこないと、それに対して身体が反応しにくくなります。お風呂上がりなどでいいので、足裏を揉みほぐすように行なってみてください。次に、休みの日などや、仕事などから帰宅して家にいる時に、出来るだけ裸足で過ごすようにしてみてください。裸足で過ごすことで、床と足の裏が接地し、それによって足の裏から刺激が身体に入ってきます。この2つを行い、そして、裸足で立つ際に、その3点を意識するようにしてみてください。徐々にですが、3点に荷重している感覚が分かってきます。足裏マッサージ方法では、実際にお風呂に入っている最中や、お風呂上がりにおすすめする方法をお伝えしますね。1足裏全体のマッサージ足の裏を左右の手を使って、マッサージしてあげてください。全体が硬くなっているものを揉みほぐして、柔らかくするイメージで1分程度でいいのでしてあげてください。2足指のストレッチ足の指と指の間に、手の指を入れて曲げ伸ばしを20~30回ほどやります。これだけでもかなり足の指の感覚が変わり、立っている時に足指の腹の部分が床に触れている状況、または床を軽く押すような感覚が出るはずです。3足指エクササイズ次に足の指の第3関節(正確にいうと中足指節間関節)からしっかり指を曲げる運動をしてあげます。先程の手の指を使ったのは、他動運動で、いわゆる手の力を使って行った運動です。後半の運動は、自動運動で、自ら足の指を動かして行った運動です。指の曲げる運動に関しては、最初は少し自分の手で曲げるのをサポートしても構いません。4アキレス腱のリリースやり方は、内・外踝(くるぶし)とアキレス腱の間に指を当て、少しアキレス腱をつまみ引くようにしつつ、足首を動かします。これを20〜30回程度行います。これらの運動を毎日やって欲しいのですが、まずは1日おきぐらいから習慣化してみてください。まとめでは、上記のエクササイズ・ストレッチをやった後にもう1度裸足で立ってみてください。先ほどよりも、足裏の感覚があり、床と足裏が吸い付くような感覚があると思います。足指の部分で床を感じるかと思います。これだけで感覚は変わりますから、これを日頃からやっていったり、練習前にやるだけでも動きなどが変わってくるはずです。したことですが実践してみてください。これ以外にも様々な対処方法がありますが、それは文章だけではなかなか伝えきれないので、トレーニングやストレッチ・その他のご質問はLINE@からお待ちしております!只今、埼玉県(草加市・越谷市)内での新規クライアント受付中ですので、パーソナルトレーニングやカウンセリングにご興味ある方は、下記のお問い合わせページからお問い合わせください。体験パーソナルトレーニングのお問い合わせまた、体験パーソナルトレーニングは、どういう流れでやるの?と思った方は、下記のブログをご覧ください。パーソナルトレーニングはじめませんか?実際のトレーニングの流れをご紹介します!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。...トレーニングのお問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらに記載されていますので、こちらを参考にしてみてください。駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。姿勢改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。...取材や執筆などのお問い合わせはこちらからお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。巻き込み肩でお悩みの方、必見!◯◯のエクササイズで改善しましょう!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。パソコンやスマホを長時間見ている方に多い姿勢・・・・それは、巻き込み肩。首コリ解消のためには、首周りのストレッチだけでは足りないかもしれません!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。普段から、デスクワークや手元で細かい作業をしていると、どうしても首が張ってきてしまいますよね。足の指が床に触れていないと、外反母趾やタコ、魚の目になってしまうかもしれません。その2埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。今日は昨日の続きですね。昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。長時間のデスクワークによる猫背を防ぐためのエクササイズはこれ!埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。多くの方がデスクワークだと思います。猫背改善40歳代でも姿勢やスタイルを改善していくために必要なエクササイズとストレッチとは?おはようございます。埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。