「健康でいられる期間」などと理解している方が多いかもしれないが、実際にはどういう数字なのか説明できるだろうか。日本は長寿の国と言われるが、健康寿命も長いのだろうか。健康寿命に影響する要因は何なのだろうか――。一郎さんに話を聞いた。平均寿命のうち「健康的に暮らせる期間」が、健康寿命です。-123rf)「健康寿命」とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」のこと。人生には、病気やけが、加齢といったさまざまな理由で、生活や行動が制限される期間があります。それを除いた、健康的な生活が送れる期間を「健康寿命」と呼ぶのです。知られている「平均寿命」は、いま0歳の人がどれだけ生存できるかを指す数値のこと。日本は、男女とも平均寿命が長い長寿の国ですが、少子高齢化が進む最近は、単なる長寿以上に「健康で長生き」が重視されます。注目されているのです。公衆衛生学が専門の辻一郎さんはこう話します。主なものは次の5種類です。健康寿命のさまざまな定義1社会生活(学業・就労・運動など)を営む上で制限のない期間2自分は健康であると自覚している期間3認知症のない期間4日常生活動作(食事、排泄など)を行う上で制限のない期間5介護保険の認定を受けない(認定非該当=自立)期間どの考え方を取るかで、同じ「健康寿命」という言葉でも、少しずつ意味が違います。身体機能に問題はないけれども社会生活の面で支障がある状況のとき、1では「制限あり」に当てはまりますが、4や5では当てはまりません。厚生労働省が主導する健康づくり運動「健康日本21」(第二次)では、1の考え方を採用しています。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。