美と健康ショップ「美健24」から、”美容”と”健康”のためのお得でうれしい情報をお届けいたします。(1)メルマガ”ロハスニュース”ロハスなニュースやお得情報を無料メールマガジンにてお届けいたします。>>不眠の解消には半身浴が◎寝酒は×0こんにちは、美と健康ショップ「美健24」のホイッスルです。多くの人が悩んでいる「睡眠」についての情報をご紹介しています。ほかにも様々な知恵がある。【入浴】運動は睡眠に有効とはいえ、高齢になって足腰が弱り、体を動かしづらい人もいる。老人保健施設で生活する不眠の高齢者13人に2日間、就寝の2時間前に30分間、40度の湯に半身浴の形でつかってもらった。この施設では普段、入所者は日中に入浴していたが、夜に入浴した日は寝つきが良く、夜間に目が覚めることも減った。体が体温を下げようとする放熱作用が強い時ほど、眠りは深くなる。この研究で参加者の体温を測ったところ、入浴で上がった体温が急速に下がり、睡眠時も体温低下が通常より3時間ほど長く続いていた。お勧めは、37〜40度のぬるめのお湯に20〜30分、半身浴で。入浴後に汗がひき、ほてりが治まるころに眠るのがいい。ほてりが治まるまでの時間には個人差があり、その時間から逆算して入浴時間を決めたい。【酒】睡眠薬を飲むぐらいなら、寝酒を飲んだ方がいい——。考えがちだが、「大きな間違い」と断言する。確かに、酔うと神経の興奮が抑えられ、寝つきは良くなる。アルコールは効き目が切れるのも早く、かえって普段より早く目が覚める。利尿作用のために尿意も強くなり、夜中にも目が覚める。アルコールは、のどの筋肉を緩ませ、舌が落ち込みやすくなる。筋肉が衰えている高齢者では、いっそう発症の危険が高まる。アルコールは耐性ができて徐々に効果が薄れ、酒量が増える欠点がある。長引いた結果、「寝床で眠れなかった」という記憶が脳に刷り込まれ、寝床ではかえって目がさえる——。そんなタイプには、認知行動療法の一つ「刺激制御療法」が勧められる。本来は専門家の厳密な指導が必要な治療法だが、「寝室=不眠」というイメージを断つための参考として、要点を別表に掲げた。眠くなった時だけ寝床につく。寝床を使うのは睡眠と性生活の時だけ。読書やテレビ観賞、飲食などをしない。眠れなければ、一度寝室を出て別の部屋に行き、眠れそうになるまで寝床に戻らない。それでも眠れなければ、何度でも、何日でも3を繰り返す。どんなに眠れなくても、平日も休日も毎朝同じ時刻に起きる。全国から、絶賛・共感の声が続々!日米で30万人の胃腸を診てきた全米ナンバーワンの胃腸内視鏡外科医が教える、太く・長く・生きる方法。»)食卓に忍び寄る「酵素欠乏食」の恐怖!ガンや生活習慣病の本当の原因は何か?「酵素食品」だけが、その唯一の対応策だ。還元水は魔法の水ではなくちゃんと科学された日本発の世界に誇れる機能水であることがよくわかりました。実証!電解還元水の臨床報告。