筋トレ【女性向け】ダイエット中の筋トレメニュー!初心者が自宅で効果を出せるようになるまでこんにちは、パーソナルトレーナーの原田諭(さとし)です。この記事では、筋トレ初心者の女性が、自宅トレーニングで、ダイエット効果を出せるようになるまでに、必要なことを書きますね。僕が行っているパーソナルトレーニングは、お客様の自宅に出張しています。キレイに痩せたこちらの女性も、自宅でできる筋トレと食事で、ダイエットに成功しました。筋トレは1日15分ほどで、できます。そんな短時間の運動で、なぜ、このようにキレイに痩せるのか?秘密をお伝えしますね。背中とヒップの筋トレお腹の筋トレ骨盤矯正の役割がある筋トレまとめ正しいフォーム筋トレは、正しくできているかどうかで、効果が全く違います。当たり前のように聞こえるかもしれないですが、筋トレを数年やっている人でも、正しくできている人は少ないです。正しくできると、キレイなスタイルになれます。正しくできている人と、できていない人の差は、すごくあります。効果をだすためには、鏡を見ながら、筋トレをするようにしましょう。鏡をみて、フォームを確認しながら、やるのです。動画も撮ってください。自分を客観的に見るためには、動画でしかできません。動画で撮った自分の姿と、お手本を見比べて見てください。はじめの頃は、見るのが恥ずかしくなるくらい、違うフォームになっています。^^はじめから完璧にできる人なんて、1人もいません。上手にできるようになりましょう。僕のパーソナルトレーニングでも、レッスンの大半は、自宅で正しくできるための、練習です。その練習があるからこそ、1日たった15分でも、結果を出せるようになるのです。動画を撮るためには、三脚があると便利です。スマホ用の三脚が、ネットで2000円ほどで売っています。僕も使っていますが、使っていない時はコンパクトになりますし、1台あると、とても便利です。1000円の三脚は1日で壊れました。自分に合った筋トレ次に大事なことは、自分に合った筋トレをすることです。全て違いますから、やり方も、もちろん、違います。自分に合ったやり方を見つけるのは、正直大変です。僕のようなパーソナルトレーナーがいます。言って、パーソナルトレーニングを受けて下さいと言う訳ではないですが、自己流でやるのであれば、それなりに時間が、かかる覚悟はしてください。最初の3ヶ月間は、筋トレを習慣にすることを、目標にしましょう。焦って結果を求めてしまうと、挫折の原因となります。習慣にすることを、第一目標に、自分に合うやり方は、少しずつ見つけましょう。訳ではないので注意してください。カンタンに説明すると、ボディービルダーは、二の腕を太くする為に、二の腕の筋トレをします。これは女性も同じです。一般の人だからと言って、二の腕の筋トレで、二の腕が細くなることはありません。引き締めに欠かせないのは、正しい姿勢です。姿勢は意識するだけでは、変えられませんので、そのために筋トレをします。筋トレをして、姿勢を良くするための筋肉がつくと、自然と細くなります。僕のお客様がやっている宅トレメニューでは、僕のお客様も実際にやっている基本的な筋トレを3つ、ご紹介しますね。背中とヒップの筋トレ10回〜20回×3セットインターバル1分うつぶせに寝た状態で、足を組み、手は耳の横にそえます。そこから同時に足と頭を持ち上げます。このときになるべく、膝が曲がらないようにしてください。上向きに寝て、膝と股関節を曲げます。そこから、グッとお尻を持ち上げます。初めのうちは、ここまで持ち上がりません。上げられるようになれば、大丈夫です。骨盤矯正の役割がある筋トレこれは筋トレというより、ストレッチに近いです。この後に少し説明しますが、女性が憧れるスタイルになるためには、正しい姿勢が欠かせません。このストレッチは、骨盤を正しい位置にするためのものです。結果的に脚やせに効果があります。膝と股関節を90度に曲げてください。そこから真横にグーっと。脇腹が伸びていればオッケーです。左右10回ずつ1セット。まとめでは、最後にまとめです。1:正しいフォームを身につける2:自分に合うやり方を見つける3:最初の3ヶ月間は、習慣にすることを目標にする自己流の筋トレは、はじめのうちは「筋肉ついてきたかも?」と、感じるかもしれないですが、その後、つまずくことがあります。その時に、こちらも読んでおくと、モチベーションをきらさずにダイエットできます。筋トレダイエットやる気がでる言葉とやる気スイッチを継続する方法リバウンドしない痩せ方!30代女性のダイエット成功事例プロフィール原田諭(さとし)犬が大好きな、ダイエット専門のパーソナルトレーナーです。18歳の頃、腰骨を疲労骨折してしまい、1年間苦労したことから、整体師にはじまり、トレーナーになりました。痩せて、リバウンドしない習慣の作り方をお伝えしています。technology.。