私たち日本女性の平均睡眠時間は、世界中でかなり少ないと言われているのを知っていますか?日本人(男女とも)の1日の平均睡眠時間は、平日7時間14分、土曜7時間37分、日曜7時間59分と言われています。少ないのが40代女性で6時間28分。次は50代女性で6時間45分。30代女性で7時間でした(いずれも平日)。これは世界の先進国の平均と比べても少なく、1位のフランスと比べると1時間も少ないという実態が。睡眠不足は、体内時計(ボディクロック)を狂わせ、さらに不眠を誘うことになります。今月お話ししているように、体内時計の乱れが生体リズムの変調を呼び、健康や生活にさまざまな影響を与えていることがわかってきました。体内時計は、「時計遺伝子」と呼ばれる細胞で構成された細胞群です。これらの細胞群は、「今何時で、何をすべきか」を体全体に伝える役目をします。体内時計は、24時間周期に近いと言われていますが、平均より長い人も短い人もいます。体内時計が乱れると、睡眠の質の低下が起こります。すると、成長ホルモンの分泌抑制や食欲増進ホルモン(グレリン)の分泌が促進されます。寝不足になると、食欲が出て食べ過ぎてしまう可能性があるわけです。睡眠時間が5時間以内の人は、7~8時間の人に比べ、高血圧のリスクが1.32倍。1年以上不眠が続くと、正常な人の1.7倍も糖尿病になりやすいこともわかってきています。食欲抑制ホルモン(レセプチン)の分泌が減少、食欲増進ホルモンの分泌が増加するため、肥満にもつながりやすいという研究もあります。睡眠不足だと、女性ホルモンの分泌のバランスが崩れて、高血圧、糖尿病のリスクも上がります。女性ホルモンの乱れによって、体内時計が余計に崩れやすくなるわけです。睡眠時間が短いと肌の水分蒸発量が高まります!ある実験で、30代~50代女性の6時間睡眠の人と3時間睡眠の人に、朝の頬の水分蒸発量を測定すると、どの年代でも、睡眠時間が短い人の肌のほうが、水分蒸発量が多いことがわかりました。睡眠時間が短いと、肌の乾燥にも影響があるのです!病気予防や健康、美容対策、パフォーマンス(仕事や運動)アップのためにも、体内時計をいかに健全化させ、乱れを改善するかは重要です。「平日・休日の起床時間を一定にする」などが効果的、という研究が続々と発表されています。(女性医療ジャーナリスト)女性誌や女性専門サイトで、女性の医療&健康・美容現場を取材&執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。間違って理解してない?ヘルスケア生理痛、痛いのは病気!?「病院に行くべき?」の見極め方教えますヘルスケア▲あなたの気になる今日の運勢をチェックRankingランキング1不妊治療のプロ、齊藤先生に聞く。「ぶっちゃけ、何歳まで産めますか?」【ドヘルスケア2齊藤先生に聞く「卵巣年齢を知るべき理由」とは?【ドクターインタビュー1】ヘルスケア3自分が妊娠できるおおよその残り時間を知っていますか?【PR】ヘルスケア4妊娠していないのに生理が遅れる原因は?ヘルスケア5【妊活】日本初!将来の妊娠・出産のためのケアセンターが出来ました!!ヘルスケア6齊藤先生が語る「不妊になりやすい人の生活習慣」とは?【ドクターインタビュヘルスケア7更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。