・日中は活動的に過ごす。・夕方18時頃に30分程度の有酸素運動をする。・寝る3時間前に夕飯をとる。・寝るときにいっぱいで苦しくならず、お腹が空きすぎない量で夕飯をとる。・寝る1時間半前にお風呂に入る。・寝る前にストレッチやヨガで体のコリやこわばりをほぐす。・自分の体にあった枕とマット(敷布団)を使う。・自分が気持ちいいと思える寝具を使う。・ジャージなどではなく、寝るために作られたパジャマを着る。・布団の中では頭寒足熱。・寝るときは寒すぎず暑すぎない環境を整える。・アイマスクや耳栓で外界の刺激をシャットアウト。できること、結構ありますね。どれも、すぐに変えられそうです。夕方の有酸素運動も、帰りに一駅余分に歩くとか、少し遠回りして帰るとかすれば、無理なく実現できそうです。駅からの15分ほどの道のりを早歩きして、帰宅したらすぐに15分ほどの筋トレをする、ということでも良さそうですね。汗ばむくらいの動きをすればいいので、お風呂掃除などの家事でもいいかもです。寝具やパジャマを見直すのも、普段頑張っている自分へのご褒美や、健康な未来や日々のパフォーマンスへの投資だと思えば、安いものです。睡眠負債のもたらすリスクを考えれば、上記に挙げたことはハードルの低いものばかりだと思いませんか?睡眠負債がかさんで損するのは自分自身、もしくは自分の家族です。それが、少しの工夫と努力で回避できるのであれば、取り返しがつかなくなる前に、一つからでもいいので、取り組んでみてはいかがでしょうか?私も早速、起きる時間を一定に保つということと、寝る前のストレッチ・ヨガから始めてみたいと思います。不眠症の私が、不眠治療をやめた後もずっと睡眠障害に悩んでいたが、あることをしただけで即効1日でぐっすり眠れるようになってしまった話。「もうや...記事を読む昼寝後や朝の寝跡、マスク跡が取れない・消えない原因。跡を消す方法と予防法。30代40代以降だけでなく、20代でも悩まされる、なかなか取れない消えない寝跡の原因と消し方、普段からの予防法を紹介します。記事を読む会社だと非常に困る午後昼食後の眠気。抗えない程眠い!有効な対策とは午後になるとどうしても眠くなる。抗おうとしても抗えず、まぶたが気づいたら閉じている。病気とかとまでは言わないけど、なんか爪が綺麗じゃない・・・という、爪によくある軽度のトラブルについて取り上げ、その原因と対処法を紹介...記事を読むスポンサーリンク頭皮が臭い20代〜40代女性の悩み。原因はストレス?脂漏性皮膚炎も昼寝後や朝の寝跡、マスク跡が取れない・消えない原因。跡を消す方法と予防法。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。子どもも大人もよくなる耳切れ。(2)最近の投稿パニック障害とは?症状・診断チェック。