腰痛には様々な原因があります。そこで今回は腰痛を引き起こす代表的な原因筋である腸腰筋という筋肉について、よくある姿勢パターンと比べながらご紹介しようと思います。腰椎の前湾を維持させる姿勢保持筋の役割を果たします。腸腰筋は股関節を屈曲させる際に使われる筋ですが、同時に股関節を伸展させる際にも作用される筋肉でもあります。(仰向け)での腸腰筋の作用1まず上の図では腸腰筋を働かせたパターンで股関節を屈曲位にしてます。(図では分かりにくいですが、床と腰との間にわずかな隙間ができます。)2そして下の図では腸腰筋が働かず同時に腰椎を前湾させている状態です。(床と腰の間に手の平が入るほどの隙間ができ、腰の痛みを感じる場合もあります。黄色く光るとき、腸腰筋は働きます。痛みや凝りが強くでる【トリガーポイント】とは??股関節伸展◆四つ這いでの腸腰筋の作用1まず上の図では腸腰筋を働かせたパターンで股関節を伸展位にしてます。腰の反りはなく脊柱、腸腰筋を作用させ骨盤共にニュートラルポジションを保持したまま股関節を伸展しています。2そして下の図では腸腰筋が働かず同時に腰椎を前湾させている状態です。図の線で表している通り、腸腰筋が働いていない事により腰部、骨盤の安定性を失い腰を反ってしまうような状態になります。体重を預けるこのような姿勢にあてはまる方へのトレーニング方法のご紹介▼▼▼1スタートポジション1,1膝をやや前へスライドさせ、2,息を吐きながら2の矢印のように肋骨全体を曲げた脚の方向へやや捻ります。※ストレッチがかかる部分は矢印以外の線で描かかれた部分です。下腹部、太もも前が伸びた感覚を感じてください。注意点:腰を反らせたり、腰を捻らないように注意しましょう。見る腸腰筋のストレッチですが、このトレーニングを正しく行える方は非常に少ないです。腰椎までも回旋してしまうパターンが多い為、小さな動きで行っています。ストレッチをかけるのではなく、小さな動きでも確実に下腹部や太もも前の伸びを感じられるようトレーニングを行ってみてください。