it.私が禁煙に取り組んでいる際に発見したのは、煙草を吸いたくなる時、まったく自覚していないということです。意識レベルでは煙草を吸いたい衝動を認識していなかったのです。無意識のうちに吸いたいという衝動が起き、無意識のうちに衝動を自分で正当化し、吸ってしまう、というパターンでした。urges.この発見から、禁煙を成功させるために大切なのは、この衝動を自覚することだと気づきました。小さな紙を持ち歩き、煙草を吸いたい衝動にかられる度にチェックマークをつけました。これだけで自分の煙草を吸いたくなる衝動の存在に気づくことができました。unconscious.この自分の衝動を自覚するという方法は、どんな目標に対しても有効です。目標が何であれ私たちはサボってしまいたい衝動にかられることがあるからです。今日ジョギングしたい気分でないとき、私たちは自動的に自分を正当化しようとします。無駄遣いをやめようとしたりダイエットをしようとするときも同じように、怠けたい気分になるものです。このような衝動を自覚しましょう。目標達成の妨げとなる衝動はほとんどすべて無意識下で発生します。way.次のステップはこのような衝動への対処法を事前に用意しておくことです。衝動への対処法を決めたら紙に書き留めておきましょう。衝動が生まれた後で対策を思い出そうとしても、既に衝動に支配された脳は対処法を思い出すことができないからです。対処法と例としては、このブログで紹介している「モチベーションを維持する方法」の「とにかく、すぐに始める」、「なぜ自分が目標達成したいのかを思い出す」などがあります。私が禁煙したときは、煙草を吸いたい衝動にかられたら深呼吸し水を飲むことにしていました。これで、ネット上の禁煙フォーラムにアクセスし煙草を吸いたい衝動についてのコメントを書き込んだりしなくても、煙草を吸わずにすみました。これでも上手くいかない場合は、妻と母親にサポートを頼みました。これで煙草を吸うのが難しくなりました。これは上手くいきました。あなたもこのような衝動への対処法を用意しておくことをお勧めします。unbeatable.まず、衝動を認識しましょう。私たちは衝動を持つ生き物です。それを恥じる必要はありません。衝動が起きることをあらかじめ知っておきましょう。衝動に対処する方法を用意しておきましょう。衝動は手ごわい相手ですが、決してかなわない相手ではありません。こちらも是非ご愛顧ください。関連記事:「モチベーションを維持する方法」シリーズその1:ポジティブに考える。ネガティブに考えない。その2:目標を世間に公表する。完全に目標達成にコミットする。その3:協力し競争する仲間を作るその4:目標達成状況記録を毎日つけるその5:毎日最低5-10分、ゴールを明確にイメージする。その6:2日連続してさぼらないその7:自分の衝動を自覚し対策を用意しておくその8:強力な理由を持ち、紙に書き出す。その9:コーチをつける又はクラスを受講するその10:毎日刺激を受けるその11:頻繁に自分を褒めるその12:目標を細分化するその13:時間をかける。その14:楽しむその15:とにかく始める。その16:同じ目標を持つ仲間を作る。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。最近の記事(01/01)ブログを引越しします。2.0Seesaaブログ。