慢性的なストレスは、緊張と緩和で取る慢性的なストレスは、緊張と緩和で取る慢性的なストレスは、緊張と緩和で取るストレスは、普通の健康な人なら、解消するようなことはなんとなく自分でもわかっていて、それを実行するだけで解消する。ストレスが慢性化してしまうと、なかなか、ストレスが取れなくなってしまう。これが続くと、ストレスが溜まっているのか、溜まっていないのかも自分でわからなくなり、通常ならカラダのほうから、「解消して〜」という衝動が出てくるのだが、これが出てこなくなりますますストレスが溜まるという悪循環に陥る。私も体質的にストレスを溜めやすい体質のようで、典型的な慢性的なストレス患者でした。これを解消するすべはないかと色々と情報を探し、色々と試してきました。それの中でも今でも続けていて、予防法にもなっていることを今日は書きたいと思います。うつの患者にもよく、ストレスが発生するので、「何もしなくてもいいよ」と何もしないことをオススメすることがあると思いますが、これは、うつの病気のプロセスによります。うつの初期の人には、有効ですが、治りかけの後期の人には、逆効果の場合があります。忙しくて、うつになった人には、何もしなくて、ゆっくりすることが一番大切になりますが、心の大きな変動によるうつや慢性的なストレスによるうつの人は、逆に、何かをするほうがかえってストレスが解消する場合があります。心の大きな変動というのは、親族の他界や失恋、昇進・降格などの心に及ぼす影響が大きい場合のことです。緊張と緩和の波でストレスは解消していきます。緩和を覚えこませる緊張ばかりでも当然、ストレスは解消しませんが、緩和ばかりでもストレスは解消しません。最初の数回の緩和は、ストレスが解消しますが、そこに緊張を挟まないと、効率的にストレスを解消するのが難しくなります。これがわかると、仕事中でもストレスをためることを少なくすることができます。私が実践している方法は、ストップウォッチだけを使う方法で、数日実行するだけで効果が実感できるものです。短い時間で、緊張と緩和を繰り返していきます。これをカラダに覚えこませることで、自然とカラダのほうから緩和を求めるようになっていきます。仕事を始める前に、ストップウォッチを10分に合わせて、スタートします。その10分間は、脇目もふらず、一心不乱、全力で集中して、仕事をします。これは、急激な緊張になります。10分後にストップウォッチが鳴り出して、1分間から3分間の休憩を取ります。これが緩和になります。この休憩は、積極的な休憩で、背伸びをしたり、景色をみたり、くっしん運動をしたり、とにかく、リラックスして、緊張を和らげることを行います。すると、緩和の状態を一時的にカラダが覚えるので、休憩・緩和ができるようになっていきます。緩和の時間は、短くてもOKです。短い時間のほうが、無意識に早く緩和しようとするので、短時間でストレスを解消することができるようになっていきます。1時間〜2時間に一度ほど、大休憩を取ります。大休憩とは、30分〜1時間ほどの休憩で、食事などがゆっくりできる時間ほど休憩をします。これで、短時間ではできなかった、気分転換ができるようになり、気持ちがすっきりしてきて、やる気も持続します。これは、ストレスを解消できる体質に戻すだけでなく、仕事量も多くこなせるという副産物もついてきます。これが身についてくると、仕事をしている時のほうが、休日で家族で過ごすよりもストレスがたまらないということすら起こってきます(笑)ストップウォッチは、今では携帯やスマートフォンにもついているので、それで十分です。慢性化したストレスに悩む人は是非、実践してみてください。寝る前や朝、起きてからすぐに瞑想をすることで、頭をすっきりさせることができて、脳の状態がよくなることは何度か書いてきました。うつの時は、一日の中でボーとしている時間が非常に多くありました。自分では、ボーとしている実感はそれほどなく、周りの人からみると、ずっとボーとしていたらしいです。頭を空っぽにすることで、脳神経をしずめてリラックスすることができるようになります。私はうつの中期(今から9年ぐらい前?)の時に、ネットでタンパク質源であるプロテインを飲むとうつが治ると聞き、試してみたことがあります。[...]ぐるぐる思考を断ち切るためには外に意識を向けるうつ病だったころを振り返ると、現在と大きく異ることがたくさんあります。その中のひとつに、うつ病の時期は、非常にボーとする時間が長く、数時間ボーとしていることは、しょっちゅうありました。前回は、リラックス力について、書いてみました。ボディービルダーは、筋肉をつけたい体の部位をミラーでしっかりと確認しながら、トレーニングを行います。[...]リラックス力をつけよううつ病がなかなら治らないなら、自分の悪いところを治していくと、うつ病も改善するかも知れないと思うようになっていきました。うつ病を発症した当時の僕は、とても忙しくて、自分の不健康な部分には気付いていませんでした。[...]うつ病を心理学面的でアプローチうつ病を自分で治そうと考えるようになっていきました。病院にいかないということではありません。自分なりの原因があり、自分なりのアプローチを見つけようとしていました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト記事の検索プロフィールプッチーです。ご訪問ありがとうございます。8年間、うつ病と戦ってきました。英語の論文まで読むぐらいになり、ついには、医師を目指すぐらいになっていました。結局、医師になることはやめて、WEBエンジニアをやっています。慢性病や長期のうつには東洋医学的アプローチが根本的解決へ導いてくれます睡眠とうつうつ病の原因を仮説うつ病の原因を探るには、仮説をたてて、それを検証していく必要があります。私も医師に頼っていました。自分でうつ病を本気になって、治す取り組みを開始したら、さまざまなノウハウがあることがわかってきました。知っておくことうつ病を治すには、さまざま、知っておくことがあります。克服へのはじまり私のうつ病のはじまりです。このように、私の場合は、うつ病を発症しました。うつ病の症状うつ病の症状には、さまざまな症状があります。ダントツの第1位は「睡眠障害」その次は、食欲不振ややる気の低下、気分の変調など、時には、「痛み」が出る場合もあります。うつの改善・回復期うつの回復期には、注意する点や、思わぬことがあります。2日間あいてしまいました。私は、うつの期間のうち8割ぐらいは就職をして働いていました。腸は腸内環境やデトックスではよくならない昨日は、腸をターゲットにしてきた経緯を書きました。