2018.04.09ケーブルカールとはケーブルマシンを使って、上腕二頭筋を鍛えることができるトレーニングメニュー。動作としてはダンベルカールに近いメニューです。筋トレは同じメニューばかりをやっていては筋肉が刺激に慣れてしまって、成長が止まってしまいます。そこで上腕二頭筋を鍛えることができるケーブルカールで上腕二頭筋をさらなる成長をさせましょう!そこで今回はケーブルカールの正しいやり方・コツ・注意点・鍛えられる筋肉を解説していきたいと思います。ケーブルカールで鍛えることができる筋肉を確認していきましょう。ケーブルカールで上腕二頭筋を育て上げろ!ケーブルカールは上腕二頭筋を鍛えることができるケーブルカールはケーブルマシンを使って、肘を曲げる動作をすることで、上腕二頭筋を鍛えることができるメニュー。同じようにダンベルカールでも上腕二頭筋は鍛えることができますが、同じメニューを繰り返すと筋肉が刺激に慣れてしまい、成長が止まってしまいます。そこでケーブルカールを取り入れましょう。新たな刺激を筋肉に与えるとさらなる成長をさせることができます。上腕二頭筋を多角的に攻めるならケーブルカールを取り入れよう!ケーブルカールの正しいやり方ケーブルカールの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減してしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。回数・重量の設定がわからない場合はRM法を参考にするといいですね。ケーブルカールの基本動作は1.バーを手に持って、脚を肩幅ぐらいに開く2.肘が真っすぐになる寸前まで腕を伸ばし、構える3.肘を曲げてバーを持ち上げる4.肘を曲げきったら、ゆっくりと肘を伸ばしてバーを下ろしていく5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようケーブルカールのコツ・注意点ケーブルカールを行なう際のコツ・注意点をみていきましょう。コツ・注意点を押さえておけば、トレーニングの効果アップ・怪我をするリスクが減らすことができますよ。肘を動かさないように腕を曲げる腕を曲げてウエイトを持ち上げるときに肘を動かさないようにしましょう。肘を上下に動かしてしまうとターゲットである上腕二頭筋が刺激されず、トレーニングの効果が半減してしまいます。肘を動かさない・固定するように意識して、腕を曲げ、ウエイトを持ち上げよう。膝の反動は使わないように注意しようウエイトを持ち上げるときに膝の反動を使わないように注意しましょう。筋トレ全般に言えることですが、筋肉が追い込まれていくとウエイトを持ち上げるのが辛くなります。辛くなると膝の反動などを使ってウエイトを持ち上げてしまいがちです。反動を使ってウエイトを持ち上げてしまうと負荷が逃げてしまいます。膝などの反動を使わないように注意しよう。肘を伸ばしきる寸前で止める腕を曲げ、ウエイトを持ち上げたあとに、肘を伸ばしていくときに肘を伸ばしきる寸前で止めるようにしましょう。肘を伸ばしきってしまうと上腕二頭筋に余計な負荷がかかってしまい、ケガの原因になります。肘を伸ばしきる寸前で止めて、ウエイトを持ち上げていこう。ケーブルカールで上腕二頭筋を育て上げろ!ケーブルカールはケーブルマシンを使った、上腕二頭筋を鍛えることができるメニューということがわかりましたね。上腕二頭筋を鍛えるメニューとしてダンベルカールがありますが、同じメニューをやっていると筋肉が刺激に慣れてしまい、成長が止まってしまいます。そこでケーブルカールを取り入れよう!筋肉は新たな刺激を与えると成長しますよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングメニューマラソンのタイムを縮めるトレーニング方法7選マラソンをしているなら誰しもが目指すタイムを縮めるという目標がありますよね。ランニングをするならマラソンのタイムを縮めるトレーニング方法でトレーニングをしたいと思うのが当然といえば当然でしょう。自重スクワット9種類を解説!自宅でも気軽に筋トレ自重スクワット9種類を解説していきます。ベーシックなものからマニアックなものまで紹介していきます。それぞれの効果や鍛えられる筋肉もみていきましょう。自重スクワットであれば自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができます。たくさん...トレーニングメニューバーベル・フレンチプレスで上腕三頭筋を攻めよう!正しいやり方と注意点バーベル・フレンチプレスとはバーベルを使ってフレンチプレスを行なうトレーニングメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベル・フレンチプレスよりも高重量をあつかうことができるので、上腕三頭筋へより一層刺激を与えることができ...トレーニングマシンアブダクションマシンで中臀筋を攻める!やり方・注意点アブダクションマシンとは脚を閉じた状態から開くことで、中臀筋(お尻上部)を鍛えることができるトレーニングマシン。アブダクションマシンは数少ない中臀筋(ちゅうでんきん)を鍛えることができるマシンです。中臀筋を鍛えることで方向転換やサイ...チューブトレーニング(無酸素)チューブフレンチプレスで気軽に上腕三頭筋を鍛えよう!やり方・注意点チューブフレンチプレスとはフレンチプレスをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。首の後ろで肘を伸ばすことで、上腕三頭筋を鍛えることができます。フレンチプレスは基本的にはダンベルを使って行いますが、トレーニングチュー...ダンベルダンベルデッドリフトで全身を鍛えよう!やり方・注意点ダンベルデッドリフトとはデッドリフトをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うことでフォームの取得が少し難しいデッドリフトを比較的軽い重量で行なえるため、ある程度の筋力をつける・フォームを確認をすることができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。