To】下半身の引き締めにも効果的!エクササイズ「ランジ」の正しいやり方!究極の下半身エクササイズ「ランジ」(lunge)!Photo:Shutterstockせっかく波に乗ることができても、足や腰が弱ければ波の水圧に負けて落ちてしまう。そこで太ももやふくらはぎ、お尻といった下半身の筋肉を鍛えることにより、しっかりと脚力を使ったライディングが出来るようになることで、ウェイクサーフィン上達に期待ができる。Photo:Unsplash大きな筋肉を連動して鍛えることができるランジは、上半身はまっすぐ伸ばして固定するため、背中の筋肉や体幹も鍛えられ、バランス感覚を養うことができる。ランジの動作は股関節を伸ばしていくことで、しなやかな筋肉を付けられる。そのため、ジャンプ力の強化に効果があるのはもちろん、反復運動などの繰り返し動作の向上につなげることもできる。太ももやせに効果バツグンなので、毎日の習慣にすることにより、難易度が高く感じるピタッとしたスキニーパンツも着こなせるようになれる。コア(体幹)が鍛えられるからだ。これらの大きな筋肉群を鍛えることで、筋力のしっかりとした基盤が作れる。スクワットとの大きな違いは姿勢だ。スクワットは両足に平均的に負荷がかかるように足を横に広げた姿勢で股関節・膝関節の屈伸運動を行うのに対し、ランジは足を前後に開いた姿勢で股関節・膝関節の屈伸動作を行う。Photo:Unsplashスクワットと比べるとランジは体のバランスがとりにくいことから、難しさを感じるかもしれないが、姿勢を安定させるためにスクワットよりもお尻の筋肉が多く使われるというメリットがある。いつでも、どこででもできるのでテレビを見ながら、ベッドに入る前に、洗濯物を待つ間などと好きな時間に取り組めるのも嬉しいポイントだ。負荷を増やしたい方は、ダンベルなどを活用しても良い。足を揃えて立ち、手は腰の横に添えるか、祈るように胸の前で合わせる。つま先は前に向けたまま、右足を一歩後ろに引く。左膝を曲げ、膝が踵(カカト)の真上にくるようにしよう。右足の踵は床から離し、右膝は床すれすれのところまで下ろす(ただし床につかないように)。腹筋に力を入れたまま、胸を少し前に突き出し、大臀筋に負荷をかけるようにする。1~2秒キープしたら、立った姿勢に戻る。10~15回繰り返したら、反対側も。これで1セットなので、計3セット行う。【NEWS】総工費なんと10億円!牧之原・静波のウェーブプールが2020年秋に開...4位ただ美しいとしか言えない。Deese(ライアン・ディーズ)限界は超えずに押し上げるもの。スキムとサーフを乗りこなすプロウェイ...NEWSG-SHOCK×nanoblock(R)スポーツアクションのコラボブロック登場!ディスプレイツールに...ORIGINAL王道はいや!想いが詰まった世界にひとつだけの結婚式!ORIGINALただ美しいとしか言えない。to】これ一つでOK!くびれも叶える、世界で最も偉大なストレッチ!ORIGINALGW突入!海・山・川でくつろぎを与えてくれる「魔法のアイテム」5選!ORIGINAL厳選UVケア!夏からじゃ遅い!紫外線対策は5月からがポイント。...ORIGINAL女性目線!香りで記憶に残る。Hall(ブライニー・ホール)天才4歳児!次世のウェイクサーフィンス...ORIGINAL【国内】日本の春は美しい。to】一日たった30秒の体幹トレーニングで引き締まった腹筋と、バランス感覚を手に入れよう!...PLAYER【PLAYER】Hudsonファミリーの絆!父、母、そして息子のウェイクサーフィンに対する想い。ACADEMYへ...MOVIE【動画】セレブの遊び方!!ラグジュアリーの象徴、クルーザーの波に乗る。To】これで真冬のウェイクサーフィンも快適!防寒アイテムおすすめ5選!!MOVIENEWSウェイクサーフィンに挑戦した田上舞子(まいティ)がオンラインサロンをスタート!ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜中国エリア・高梁川〜MOVIE【動画】世界の超絶景!死ぬまでに一度は行ってみたい「パウエル湖」!MOVIE【動画】大人になっても消えない美男・美女兄弟の絆と愛情に「羨ましい」「最高すぎる」!!MOVIE【動画】超貴重!人気歌手のPVコラボ!?香港でウェイクサーフィンブームが巻き起こした現象。ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜近畿エリア・芦屋浜〜ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜近畿エリア・淀川〜ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜近畿エリア・琵琶湖〜ORIGINAL気軽にウェイクサーフィンに挑戦してみよう!〜中部エリア・浜名湖〜PHOTO自然が生み出した一瞬。Tourとは?大きなエネルギーと無限の可能性。動画公開!MOVIE【動画】妊娠9ヶ月?!凄すぎるマタニティウェイクサーフィン!MOVIE【動画】やめろと言ったのに・・・ウェイクサーフィンを1人でやった結果が悲しすぎた。3<全4回配信予定>MOVIE【動画】目の保養!ウェイクサーファー女子に美人が多い説。To】知らないと損をする!ウェットスーツお役立ち講座MOVIE【動画】華麗なる落水シーン特集ORIGINALNEWS【NEWS】公式SNSはじめましたMOVIE【動画】愛犬とウェイクサーフィン対決MOVIE【動画】母と息子のシンクロMOVIE【動画】イルカと引き波をシェアORIGINALサーフボードを愛でる暮らしPHOTO【国内】冬の湖、絶景コレクション!MOVIE【動画】無限に続く波。