2019年11月29日のちどうも、週6トレーニーのち(@toriyarublog)です!・ホームジムってどのくらいの値段で作れるんだろう?・どのくらい器具を買えば、十分なトレーニングが出来るんだろう?・あまりお金をかけずに、本格的にトレーニングできないだろうか?と気になる方結構いると思います。僕はホームジムを作って1年以上が経ちました。その経験を生かしてホームジムはどんなものが必要で、最低限どのくらいお金がかかるのかを伝えられたらなと思い、この記事を書いています。逆に本格的に、パワーリフティングをやりたい人なんかにはちょっと向かないかもしれません。ホームジムを作った結果どうだったかを先に伝えると、今まであれほど続かなかった筋トレが続き、しかも身体も確実に変わりました。※とりあえず↑だけ見たい方はクリックするとそこへ飛びます。それでは見ていきましょう!ホームジム用に買って本当に良かったと思えるアイテムをホームジム用筋トレ器具のおすすめ18選!自宅で効率的にマッチョになりたい人へでまとめています。スポンサーリンクContentsホームジムの定義を決めましょうなぜBIG3ができることがホームジムの定義なのかトレーニングの醍醐味はやはりBIG3だからBIG3は初心者にこそ向いている種目だからBIG3なら重い重量が扱えるからホームジムを作るにあたり、どんなものを買ったのか【IROTEC(アイロテック)】ダンベル60kgセット(約1万5千円)やはりまずダンベルは必要どこのダンベルがおすすめか?【リーディングエッジ】インクラインベンチ(約1万円)【アイロテック】バーベル140kgセット音が結構する(騒音対策は必須)140kgセットを買うのがおすすめ【GronG(グロング)】バーベルスタンド(約1万5千円)値段が圧倒的に安い圧倒的にかさばらないAmazonの評価もめちゃめちゃ高いデメリットを強いてあげるなら【ぶら下がり健康器具(チンニングスタンド)】(約9千円~1万2千円)トレーニングマット(約4千円)これら以外のホームジムにおすすめの器具ホームジム用に購入した器具まとめホームジムのメリットデメリットホームジムの作り方まとめホームジムの定義を決めましょうのちまずホームジムの定義を決めておきましょう。これを決めないと、「ダンベル」と「ベンチ台」だけでもホームジムですからね。(別にいいんですが)今回、ホームジムの定義としてはBIG3ができることを目安とします。BIG3ができることがホームジムの定義なのかそれは以下の理由があるからです。・トレーニングの醍醐味はやはりBIG3だから・BIG3は初心者にこそ向いている種目だから・BIG3なら重い重量が扱えるからそれぞれ見ていきますね。トレーニングの醍醐味はやはりBIG3だからBIG3が出来ることで明確に数字という目標ができます。ベンチプレスの記録を伸ばすのは、初心者にとって筋トレを続けるための大切なモチベーションになります。BIG3は初心者にこそ向いている種目だからBIG3は全身をまんべんなく効率的に鍛えられます。逆にダンベルだと、どうしても狙った部位のみ鍛えてしまいます。中級者以上はそれでいいんですが、初心者がそれをすると、鍛えられる部位が偏ってしまい、停滞期にも入りやすくなってしまいます。BIG3なら重い重量が扱えるからなぜなら筋トレにおいて最も重要なことは「漸進性過負荷の原則」だからです。ベンチプレスを50kgで10回3セットが出来る人が、次もまったく同じことをやっていたのでは筋力は上がりません。次のトレーニングでは、より強い刺激を与えることが必要です。強い刺激を与えるためには、回数・重さ・セット数・レップ数・インターバルの時間などを、前よりも負荷がかかるように調整してあげる必要があります。要は、どんどん刺激を強くしましょうねということです。初心者というのは、それこそ凄い勢いで扱える重量が伸びていきます。ある程度本気でやりたいという方は、ダンベルだけでは正直すぐにもの足りなくなります。ホームジムにおいてバーベルとパワーラックは必須です。よって、「ホームジムとは、最低でもBIG3ができる環境である。」と今回は定義します。目次に戻るホームジムを作るにあたり、どんなものを買ったのか「ホームジムとは何か?」を定義しました。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すやはりまずダンベルは必要やはりちゃんとトレーニングするとなると、ダンベルが必要なのは間違いないんですよね。ダンベルは本当にスペースをとらないので、バーベルがおけない場合はダンベルのみでトレーニングをすることになります。ダンベル、インクラインベンチを買う。次にバーベル、バーベルスタンドの順で買うのがスペース的にも、お財布的にも優しいですね。ダンベルでできるおすすめトレーニングをコチラで紹介しています。初心者でもできる分かりやすい種目ばかり紹介していますので、是非どうぞ。どこのダンベルがおすすめか?ぶっちゃけダンベルはどこのものでもいいんですが、僕はファイティングロードを使っています。追記:アイロテックの方も使っているのですが、アイロテックの方が少し安いですね。理由がなければアイロテックでいいですね。ちなみに、男性なら間違いなく60kgセットを買った方がいいです。重量が足りなくなるので。女性なら40kgセットで充分だと思います。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すインクラインベンチは背もたれが動くベンチです。のちこれはとっても便利ですよ!フラットベンチは買わないでください。インクライン機能があるのとないのとでは出来る種目の数が雲泥の差です。後で不便さに気づいて、めちゃくちゃ後悔します。リーディングエッジのマルチポジションベンチは、アマゾンの評価も非常に高く、またデクラインも出来ます。デクライン(下に傾ける)することで出来る種目もまたさらに増えます。迷うくらいなら間違いなくこれを買いましょう。値段もめちゃくちゃ安いです。追記:アイロテックのマルチポジションベンチを購入しました!レッグエクステンション、レッグカールが家で出来るようになるのは最高です。大腿四頭筋は家トレで負荷を中々かけづらいので、本格的に足も鍛えたい!という人は是非買ってみてください。トレーニングの質も抜群に上がります!【最強】アイロテック「マルチポジションベンチ」を1か月使ってみた感想!これがあればホームジムは問題なしと感じました。ホームジムを作って1年以上が経ち、非常に充実したトレーニングライフを送っています。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すバーベルはダンベルじゃ味わえない感動があります。僕は初めて家でベンチプレスをやったときの「やっぱこれが筋トレだよなぁ!!!」という感覚を鮮明に覚えています。バーベルトレーニングでの初心者の筋力の伸びは「半端ない」です。ダンベルトレとは、比べ物になりません。・音が結構する(騒音対策は必須)・140kgセットを買った方がいい音が結構する(騒音対策は必須)音が結構するので、騒音対策をする必要があります。僕はバーベルを置くところにタオルを巻いて結束バンドでとめています。140kgセットを買うのがおすすめそしてできるなら140kgセットを買うことをおすすめしています。僕は100kgセットを買いましたが、後からプレートを買い足したんですよね。結局コスパが悪くなるという。バーベルを買う時点で結構な本気度だと思うので、後々のことを考えて140kgがおすすめです!ラバーかどうかはお好みで。鉄製の方は、音が結構するのと、塗装が結構はがれるので、それが気になる方はラバーの方がおすすめです。Yahoo!店Yahooショッピングで探すAmazonで探す楽天市場で探すパワーラックってめちゃくちゃ高いんですよ。安いので3万~4万くらい。筋トレにそんなにお金使えなくないですか?しかも普通のバーベルラックってめちゃめちゃ重いです。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探す有名なアイロテックのパワーラック。シンプルなやつで77kg。なると結構買うのに腰が引けません?ただBIG3はしたいじゃないですか。そんな自分の願いをかなえてくれたのがグロングのバーベルラックです。今回紹介するものの中で一番オススメです。値段が圧倒的に安い1万5千円くらいで買えます。パワーラックの半額以下です。耐荷重が250kgあるので、初心者どころか上級者でも余裕で使えます。使ってみた感想としてもかなり頑丈です。圧倒的にかさばらないパワーラックってクッソ重いし場所めちゃくちゃとるんですよ。このバーベルラックなら「あ、場所変えたいなー」ってときも気軽に変えられます。大体2畳もあれば余裕で置けます。スライド式なので使い終わったら、コンパクトにしまえます。Amazonの評価もめちゃめちゃ高いもちろんアマゾンのレビューもめちゃくちゃ高いです。レビュー件数が、55件あって☆平均4,5点。他は3.5くらいなのを考えるとかなり高め。最悪これとバーベルセットとベンチあれば初心者のうちは問題ないレベル。デメリットを強いてあげるならデメリットは個人的にほぼないですが、バーベルをラックに置いたときに少し後ろにズレるときがあることくらいでしょうか。個人的には、それはしょうがないと思っていますし、壁際に置くなどして対処できるので問題はないと思っています。グロングのバーベルスタンドのデメリット・バーベルを置く時後ろにズレる時がある(壁際に置くなどして解決はできる)グロングのバーベルスタンドのメリット・安い(1万5千円)・場所をとらないし、軽い・BIG3ができる・アマゾンの評価も高いって感じです。これ以上に初心者におすすめのバーベルラックが見当たらないので、もしBIG3したいけど、お金がない!って人は買ってみてください!絶対損はしないとお約束できます。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すこれで僕のホームジムにある器具は最後です。最近は懸垂とハンギングレッグレイズ用に使っています。懸垂は、どんなトレーニーに聞いても間違いなくオススメされる背中の種目です。このチンニングスタンドのメリットはそこに集約されます。デメリットは場所をとることですね。ちなみに上の部分は簡単に取れるので、邪魔ならすぐしまえます。懸垂は本当に魅力的な種目なので、出来れば買っておきたいところです。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すトレーニングマットがあると、トレーニング中の安心感が全然違います。始めるためのハードルを下げるためにもトレーニングマットでいいのかなと思います。実際、僕は結構ダンベルを落としてますが1年以上特に問題は起きていません。このくらいのマットを買って、それでも気になる方はコンパネを追加するというのでいいと思います。...是非ご覧ください。ホームジム用に購入した器具まとめ以上が僕が購入した器具になります。・IROTECダンベル60kgセット(1万5千円)・IROTECバーベル140kgセット(3万)・リーディングエッジマルチポジションベンチ(1万2千円)・GronGバーベルスタンド(1万5千)これらは必須ですね。(後トレーニングマットも)これらで大体7.5万円くらいです。費用的にきつければ、まずはダンベルとインクラインベンチだけなら3万円あればとりあえずトレーニングは問題なくできます。ダンベルでのおすすめトレはコチラで紹介しています。これで全身バキバキにすることが余裕で可能です。目次に戻るホームジムのメリットデメリットホームジムのメリットデメリットもこちらで、かなり詳しく紹介しています。ご覧ください!ホームジムのメリット・デメリットを徹底考察!【週6トレーニーが答えます】こんにちは、週6でトレーニングしているのちです。ホームジムを2018年の9月に作成して、11ヶ月経ちました。そこ...目次に戻るホームジムの作り方まとめ本記事では、「ホームジムの作り方」についてまとめました。ホームジムまとめ・7.5万円ほどかかる(BIG3をやるなら)・デメリットはほとんどない・メリットがかなり大きいといったところでしょうか。個人的には1年以上使って全く後悔してないです。最短でマッチョになろうとするならホームジムはとてもおすすめです!器具をそろえるのは中々勇気がいるとは思いますが、いつかやりたいと思っているなら今始めましょう!チャンスは待っていても一生来ないです!それでは!【マイプロテインの登録~買い方まで】画像19枚で完全解説!10分で数千円は得します。毎月のようにマイプロテインでサプリを買っています。MEのち筋トレにハマっているサラリーマン。週6でトレーニングしています。実際に体験したことをもとに、分かりやすい記事、ためになる記事をモットーに書いています。とりやるブログ!ダンベルを買うのって割と勇気がいりますよね。週6回ホームジムでトレーニングしています。気になる方も多いはず。...ホームジム【最強】アイロテック「マルチポジションベンチ」を1か月使ってみた感想!これがあればホームジムは問題なしと感じました。とりやるブログ!ホームジムを作って1年以上が経ち、非常に充実したトレーニングライフを送っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です【肩トレ】山本先生おすすめ!初心者でも肩に効く3種目を紹介します!腹筋毎日20回は効果はあり?ウエストを引き締めるために大切なことを教えま...会社員筋トレブロガーのち週6でトレーニングするサラリーマン筋トレブロガー。月11万回以上読まれる筋トレブログ「とりやるブログ」を運営。筋トレ歴約1年で体重52kg→75kg→現在減量中ベンチプレスMAX55kg→100kg効率的で簡単な筋トレやサプリをお得に買うための情報を、分かりやすくキャッチーに発信することがモットー。マイプロテイン歴1年。最近はiHerbも取り入れています。筋トレはフォームがめちゃくちゃ大切!週6トレーニーがなぜ大切か解説します。筋トレ時間の長さを気にしない方がいい理由。週6トレーニーが筋トレ効率が上がる考え方を教えます。