シットアップで腰痛が来るときに気を付けたいたった1つのことフィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。Tracy(トレイシー)ホームシットアップシットアップで腰痛が来るときに気を付けたいたった1つのことスポンサーリンクシットアップで腰痛が来るときに気を付けたいたった1つのことシットアップTwitterFacebookはてブPocketLINE2020.02.02シットアップで腰痛が来るときに気を付けたいたった1つのことこんにちは、Tracyです!今回は「シットアップをしてて腰痛が来るんだけど・・・」という方向けにシットアップの正しいやり方と効果を高める呼吸法をご紹介します。シットアップなどの腹筋運動は腰痛がきてしまうと「腹筋」を上手に使えていない可能性が非常に高いので今回の記事でポイントをしっかりと理解し、効果のあるトレーニングを行ってみてください。それでは分かりやすく解説していきます。目次シットアップで腰痛がこないための1工夫は「上体を上げる向き」そもそもシットアップよりもクランチの方が腰痛は来にくいシットアップの効果を高めるポイントは「呼吸」まとめ:シットアップの腰痛を避けるためのポイントシットアップで腰痛がこないための1工夫は「上体を上げる向き」シットアップで腰痛を避けるような正しいやり方はおへそを覗き込むように背中を丸めながら行う胸の下から足の付け根までの「腹筋の距離」を縮めるイメージを持つことです。シットアップで腰痛を感じてしまう人の特徴は腰を起点に上体を上げている勢いをつけるなどが挙げられるのでこれらをしないようにすると良いでしょう。そもそもシットアップよりもクランチの方が腰痛は来にくいシットアップは足を地面につけながら行う腹筋トレーニングですが、実は腰痛を感じやすいトレーニングなんですよね。そこで私は普段シットアップではなくてクランチと呼ばれる腹筋トレーニングをおすすめしています。腰痛がきにくい腹筋を意識しやすいのでシットアップよりも腹筋の効果を出しやすい方が多いんですよね。やってみてやりやすい方でトレニングしてみてください。シットアップの効果を高めるポイントは「呼吸」シットアップにしろクランチにしろ腹筋を鍛えるトレーニングで共通して気を付けたいのが「呼吸」です。息を止めながら行うと腹筋の深層部の筋肉を動かせないので、「腹式呼吸」をしながらシットアップを行うといいでしょう。腹式呼吸とはお腹を膨らませながら息を吸うお腹を凹ましながら息を吐く呼吸法のことで、これを行うことによってお腹のインナーマッスルまでしっかりと使うことができます。腹筋をしているのであれば全ての筋肉を使うと効果も倍増するので呼吸は止めないようにシットアップしてみてくださいね。まとめ:シットアップの腰痛を避けるためのポイントおへそを覗き込むように背中を丸めながら行う胸の下から足の付け根までの「腹筋の距離」を縮めるイメージを持つ腹式呼吸をしながら行うということで今回はシットアップについての記事でしたがいかがでしょう、実践できそうですか?腹筋のトレーニングをしているとどうしても出てきてしまうのが腰痛の悩みなのですが、今回書いたことをしっかりと意識でいれば腰痛のリスクも減るでしょう。余談なのですが、腹筋をバキバキに割りたいと思っているのであればシットアップだけでは到底難しいと考えてください。ダイエット方法についての記事はこちらから!デブが自宅で腹筋を割る最速かつ効率的な方法デブでも太ってても腹筋を割ることはできる!最速かつエビデンスに基づいた効率的な方法yhndbl.work2019.02.13以上「シットアップで腰痛が来るときに気を付けたいたった1つのことでした。最後までありがとうございました。筋トレ肩幅が狭いと悩む君へ、広げる方法を教えようもう肩幅が狭いと悩むな!!この記事を読めば広げる方法がわかるぞ。PFCバランスPFCバランス+α!ダイエットプロが勧める食事制限のコツ諦めるのはまだ早い!誰にでも可能な食事制限のコツについて。「なかなか行動を起こせない」「成功を引き寄せたい」「ビジュアライゼーションって何?やり方は?」という問題を解消!私のビジュアライゼーションのやり方は、ヨガ×深呼吸→ビジュアライゼーション→書く×瞑想で想像以上に頭がスッキリしています。筋トレ加圧シャツの効果を最大まで引き上げるなら、筋トレ時に着用すべし。加圧シャツの効果を最大まで高めるタイミングは「筋トレ」してる時に着用すること。コンプレッションウェアとどっちがいいのか。着てるだけでは絶対に痩せません。腹筋割るなら「スクワットが最短」は嘘!腹筋を割るために必要なこと腹筋を割りたいと考えている方必見!!腹筋を割る筋トレはスクワットというのは間違ってはいないけど、腹筋割るなら「スクワットが最短」は嘘!腹筋を割るために必要なことは食事管理。記事を読んだらすぐに行動に移しましょう!ウォーキングウォーキングダイエットの効果を上げる方法ウォーキングダイエットの効果を上げる方法。無理だから諦めるのか、うまくいかないから別の方法を試してみるのか。「HIITトレーニングって何を目的にするものなの?」「効果は?」「具体的なメニューは?」という質問に答えていきます。HIITトレーニングって何?今すぐ効果が出るHIITのやり方カロリーカロリーゼロ理論ダイエットは可能か?一応真剣に考えたサンドウィッチマン、伊達みきおさんの「カロリーゼロ理論」は本当に有り得るのか検証していきたいと思います。カロリーダイエットの運動を家でするなら○○も気をつけろ!ちょっと待って!運動と同時並行ですべきことがあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。