頭の回転が鈍くなった気がする・・・なんか体の調子が悪いんだよな・・・とお嘆きの方は多いのではないでしょうか?実際、最近の私がそんな感じでした・・・。睡眠時間は概ね足りているし、運動としてウォーキングもたまにはしている。いう事は、食事が悪いのではないか?と自問自答してみたところ、私の朝食はかなりひどいものだったんですね・・・。快晴さんぽ朝からカップラーメンとか食べてた汗。いや、ひどいという事は分かってはいたのよ・・・つまり、一日の始まりの食事が非常にジャンキーだったんですよ・・・。そんな方、結構いるんじゃないでしょうか?そもそも朝ってどうしても食事を摂り難いんですよね。出勤時間や登校時間の直前に起きてバタバタしてたり、そもそも食欲が無かったり・・・。朝ってそんなかんじですよね?!その結果、朝食を抜いたりジャンクな食べ物をちょっとつまんだりする程度になってしまいがち・・・。心当たりのある人もいるのではないでしょうか。今回は、ジャンキーな朝食に別れを告げ、色々と調べた結果としての簡単・食べやすい・栄養満点と三拍子そろった「最強の朝食」についてご紹介したいと思います!朝の食事をどうにかしたい!という方はぜひ参考にしてみて下さい。摂取する油の質に気を付けろジャンキーな朝食から栄養を考えた朝食へオリーブオイルヨーグルトナッツチアシードグラノーラ・フレークハチミツ最高にイカス朝食の完成!まとめ摂取する油の質に気を付けろジャンキーな食べ物って、栄養的に炭水化物と脂質が多いのがそもそもの問題ではあるんですけど、”油”の質ももの凄く気にした方が良いです。今回、朝食を見直す際に、”油”に特に注目してみました。カップラーメンには飽和脂肪酸(ラード等肉由来の油など)やオメガ6系の油が多く使われていますが、現代人はすでに過剰摂取なんですよね。体にとってはこれ以上は不要な油なのです。朝からカップラーメンを食べるという事は、不要な油をせっせと摂取している事になってしまうのですよ・・・。一日や二日程度ならば良いでしょうが、毎日の朝食をこのようなジャンク食品まみれにしてしまうと、その積み重ねは非常に怖いものがあります。快晴さんぽ食べやすいし味覚的に美味いから、つい食べてしまうんんだよな・・・。ジャンクフードに含まれる油と糖はうまいんですね・・・。カロリーが摂取できるからです。昔から、人類の生存はいかにカロリーを摂取するかに掛かっていましたから、ハイカロリーな食べ物は美味しく感じるようになっているわけですよ・・・。現代は普通の生活をしていればカロリー不足で飢餓に陥る事はありませんから、そういったジャンキーな食事はそもそも不要なはずなのです。そこで、オメガ6系に比べれば摂り過ぎとはなっていない、下記の油を意識的に摂るようにしてみました。・オレイン酸(一価不飽和脂肪酸:オメガ9):オリーブオイル・αリノレン酸(多価不飽和脂肪酸:オメガ3):エゴマ油・アマニ油・(魚)これらの油はジャンクフードに多く含まれる油に比べると体にとって有益です。脳は水分以外で言えば60%が脂質ですし、脂質は細胞膜やホルモンの原料ですから、体を作る上で油は欠かせないのです。身体を作る源に気を遣うべきなのは当然と言えますよね。ヘンテコな油を摂取していればヘンテコな体が出来上がるのです。結局人間は食べたもので出来ています。今食べているモノの影響は、すぐにではなく10年後・20年後に大きく出てくる可能性だってあります。肌や髪の毛の質、脳、体そのもの。ジャンクな食べ物ばかりを食べている人の肌とか髪の毛見てみたことあります?ガッサガサのザッラザラですよ?そんな体になりたいですか・・・?今食べている物が将来の自分を作るのだ、という事に意識を向けて、今自分が食べているものにちょっとばかり気を遣ってみませんか?ジャンキーな朝食から栄養を考えた朝食へということで、朝の食事を変えるべく、色々と考えてみました。前提は次の通りです・栄養がきちんと摂れる・食べやすい・簡単に用意できる自分の体を作る食事ですから、「栄養」が摂れる事は必須ですよね。2点目の「食べやすさ」も大事かな、と思います。そもそも朝って食べ物食べにくいですから、食べにくい食事では本末転倒です。用意が簡単である、というのも忙しい朝には必須項目として盛り込みたいですね。いう事で、実際に考えて実践している朝食をご紹介!下記でご紹介する食材を一つのお皿に入れてしまえば簡単に出来上がります。↓こんな食材を集めました!この後一つずつ簡単にご紹介しますね!費用的にも一食200円も行かないくらいだと思いますので、とてもリーズナブルなのも良い点です!オリーブオイル前述の通り油に気を付けたいので、オメガ9系の脂質を摂取可能なオリーブオイルをチョイスしました。サラダ油みたいに油油していないので、食べやすいですよ!快晴さんぽこれが脳を作るんだ・・・!と考えて摂取します。オメガ3系のエゴマ油やアマニ油を使っても良いですね!とにかく摂取する油に気を付けるに越したことはありません。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netスポンサーリンクヨーグルトヨーグルトはタンパク質を摂取できる発酵食品ですね。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netナッツクルミやアーモンド、カシューナッツなどが入ったミックスナッツがオススメです。↓こんな感じのミックスナッツですね。食感もカリカリして楽しですよ!良質な脂質やたんぱく質などが豊富ですので、積極的に摂取したい食品です。快晴さんぽよく、小腹が空いたら煎餅やクッキーとかの炭水化物ではなく、タンパク質と脂質が豊富なナッツを食べよ!と言うしね。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netチアシードチアシードはスーパーフードの一種で、ミネラルや必須アミノ酸、食物繊維など豊富な栄養素を含んでいて、更にはオメガ3の良質な脂質も多く含有しています。水分に触れるとプルプル食感になるのが楽しいのですが、クセはないので食べやすいですよ。快晴さんぽホント、チアシードはすごい。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netスポンサーリンクグラノーラ・フレークビタミン・ミネラルが豊富に含まれたグラノーラ・フレークも栄養を底上げしてくれます。スーパーで安く売ってますね。↓甘くないタイプを選んでみました。食感も小気味良いので、食事を楽しくしてくれます。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netハチミツヨーグルトによっては酸っぱいので食べにくい!と感じる方もいらっしゃるかもしれません。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7net最高にイカス朝食の完成!上記でご紹介した食材を一つのお皿に盛るだけで栄養満点の朝食の完成です。↓まぜまぜして食べます。カロリー的にも400kcalくらいはあるのでこれだけで昼まで持たせる事も可能です。足りない場合は量を多くするかチーズを加えるなどしてもいいかもしれないですね。あなたの朝食もこれを機会に変えてみては?まとめということで、「簡単」「食べやすい」「栄養満点」の朝食のご紹介でした。快晴さんぽジャンキーな食生活改善の第一歩だ!自分の体は自分が食べたもので出来ている、という事を理解しましょう。将来の自分の体を健康に保つ事が出来るのは自分しかいない!という意識で、食事から変えて行けると良いですね。してもちゃんとした朝食を摂れないんだよね~という方はぜひ参考にして頂ければと思います。楽天ブックス楽天koboAmazonKindleAmazonプライムに入ってない人は人生損してる!お得な特典・メリットとは!?Amazonプライムは私がかなり前から入っているサービスですが、安いのに便利すぎてこれ無しの生活が考えられない位です。このサービスを使わないのは人生損というレベルだと本気で考えています。Amazonプライムの特典やメリット、私が使っている理由などをお伝えします。kaisei-eigo.com2019.10.31苦しいストレスからの解放!仕事より何より健康が一番大事だろ!ストレスって目に見えないので限界まで、いや限界を超えても我慢しちゃう人が多いです。我慢し過ぎが元で体と心を壊しては元も子もないと思いませんか?あなたの健康を守れるのはあなただけ、その意識でストレスに対抗する手段を考えて生活してみませんか?kaisei-eigo.com2018.11.14風邪予防にはラクトフェリンが効果大!サプリもある!免疫力向上で厳しい冬に立ち向かおう!冬になると風邪に悩まされるという人も多いと思います。鼻水、咳、熱、ダルさ・・・、ホント嫌ですよね。免疫力向上に良いモノはないかと探して発見したのが「ラクトフェリン」です。風邪に効果てきめん、引きにくくなりました。その効果や飲み方などをご紹介。kaisei-eigo.com2019.04.29効果的なウォーキングをするためのポイント9選!ここに注意すれば効果倍増!日常的に行う運動で何をおすすめするかといえばもう「ウォーキング」一択!と言いたいほど、ウォーキングが好きで趣味としている快晴さんぽです。ウォーキングは気楽に始められて楽しいのに加えて、体と心への効果がかなりあるので誰にでもお勧めしたい有酸素運動です。kaisei-eigo.com2018.11.04最後までお読み頂きありがとうございます。役に立ちそうだと思われたら、ソーシャルメディアでの共有をお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。詳しくは運営者情報をご覧ください。プライバシーポリシーお問合せサイトマップTwitter@kaisei_sampo人気記事Windows10Homeでリモートデスクトップ出来ない人へ!簡単に接続可能!2019.09.21重い!エクスプローラーのCPU使用率・メモリ使用量増大への対処【Windows10Pro】2018.11.25OS代安くならんかな~格安でWindows10Proを手に入れる方法!2018.08.23高音質で安価な小型プリメインアンプ5選!お手軽なPCオーディオ環境を作ろう!2018.09.15つらい!喉が詰まるヒステリー球!経験して分かったその苦しい症状の改善法とは?2018.08.22「頑張れ」は逆効果?代わりに使える応援・励ましの言葉13選。英語でも表現!2017.09.03PeerBlockでスパイウェアなど悪意あるアクセスをブロック!セキュリティ向上!ペアレンタルコントロールにも2019.10.26コスパ最強の中華デジタルアンプおすすめ4選!小型で高音質。ネギで蕎麦を食べる大内宿を旅した話2020.02.06多摩川で開催される調布市花火大会で写真を撮ってきた!秋の風になびく大輪の花を堪能2020.02.01本を読む子供に育てたい!まずは安くて小さい本棚を置いて本を並べてみよう!2020.01.28人に頼ってばかりいる人の末路。詳しくは運営者情報をご覧ください。プライバシーポリシーお問合せサイトマップTwitter@kaisei_sampo人気記事Windows10Homeでリモートデスクトップ出来ない人へ!簡単に接続可能!2019.09.21重い!エクスプローラーのCPU使用率・メモリ使用量増大への対処【Windows10Pro】2018.11.25OS代安くならんかな~格安でWindows10Proを手に入れる方法!2018.08.23高音質で安価な小型プリメインアンプ5選!お手軽なPCオーディオ環境を作ろう!2018.09.15つらい!喉が詰まるヒステリー球!経験して分かったその苦しい症状の改善法とは?2018.08.22「頑張れ」は逆効果?代わりに使える応援・励ましの言葉13選。英語でも表現!2017.09.03PeerBlockでスパイウェアなど悪意あるアクセスをブロック!セキュリティ向上!ペアレンタル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