Sportsのランブロの2019年11月3日のタイムラインのぶたん2019/11/3(日)jogきのうの5半走の疲れが意外と残っていて、きょうの午前中もずっと野外作業だったので、走り出しはきわめて疲労感満載。5キロくらい走れればいいかな、くらいに思っていたが、次第に身体もなれたので、結局10km。湘南オヤジ2019/11/3(日)仕事明けジョグ仕事明けジョグ明日は休みなのでなんとか実戦感覚でポイント練習ができるよう努めようskyblue592019/11/3(日)日誌の記載がありませんカズ2019/11/3(日)クリフトン6で初ラン市川MC例会クリフトン6で初ラン厚底ではあるが、あまりフワフワせずしっかりとした感じで走りやすい。足のダメージがようやく治ったばかりで、ゆっくり走っただけなので、もう少し長く走ってインプレッションしたい。最初からペース走で走る気はなく、なんとなく3時間ちょっとで30キロ走れれば良いかなと思って走った。ところが10キロ過ぎにキロ6分を切ってきたので、でわサブ4のペース走をやってみるかと?でも正直ペース走は辛くって苦手だし今まで経験がない。っもって走ってみると27~28Kくらいまでは、そんなに頑張ってる感がないのに5分10秒前後になっている。残り2キロは向い風で辛かったが、どうにかペース走と言っていいタイムで走る事が出来た。30キロ走る事が出来たけど、残りの12キロをペースを落とさず走れればサブ4は確実に出来ると思うけど、ベストを更新するにはこのペースよりキロ10秒速く走らないといけない。追い風は感じないけど向かい風は強く感じられた。eA愛知のpapao2019/11/3(日)ジム往復ランジム往復JOG。昨日のLSDの疲れが残っているのか、心拍数が高かった。ジムではスライドボードで内転筋中心に強化トレ。よしだpipio2019/11/3(日)ビルドアップ15キロ今日も寝坊して、6:30スタート。久しぶりにビルドアップ15キロ(緑道1周+1キロ)をやってみた。目安は5:30→4:30。走り始めてみたら、最初の5分半はちょっときつかった。3~4キロ走ると、自分と似たペースのランナーが少し前に走っていたので、追いかけながらついペースが上がり、4分台に。緑道北側に入ると、そのランナーが別の道に逸れたこともあり、ペースが5分10秒台くらいに落ち着いてきた。鴨池公園の登り坂区間(13キロまで)では5分25秒まで落ちたが、平地になった14キロは5’01まで戻せた(自分では4’50を切っていると思ったが・・・)。最後の1キロは意図的にペースアップ。以前の体調ならキロ4分を切るところだが、今日の体調では4’30が目安。結局、道が下り基調ということもあり4’22となった。ゴールは大原みねみち公園の先の陸橋にある円い柱とした。ゴールタイムは1:16:20。平均ペースは5’03。ポイント練習の平均ペースがキロ5分を超えるとは、焼きが回ったな。!ここからまた復活する!これから毎週この練習をして、1カ月の平均タイムを毎月上げていくのが目標。体のバネが著しくないのが気になる。バネを回復する方法を探ってみる!のぶたん2019/11/2(土)10km走なんだかんだでもう11月。いい加減にまともな走りをしないと、ということで久しぶりの10km走。後半は5半キープ、坂道では心拍数150まで上げるという負荷を掛けてみた。ぶたん2019/10/31(木)ハロウィン街ランハロウィン仮装して、五反田万福湯から品川神社までの往復街ラン。品川神社の富士塚は、15mの急な山。昔はすぐ下の東京湾や遠くの富士山など、さぞ眺めがよかっただろう、と思わせる。やすまる2019/11/3(日)朝ラン体重は変わっていないのに5km以降ずっと身体の軽さを感じた。