水泳や筋トレ、ランニングを『大人の趣味』としてまじめに頑張ってます。体幹トレ先日、3近くのトレセンでやる用メニューを見直したい、って話を書きました。トレセンにある体幹トレ用のツールを使いまくりたいからです。mastersswim.hatenablog.jpそこで下のように改良してみました。体を水面近くで保つことを意識できるように姿勢維持のトレーニングを集めてみた。:ストレッチ体幹支持・横:サイドブリッジ体幹支持・後:レッグレイズキープ体幹支持・複:バックアーチ静止・アームムーブ体幹運動・複:ダイアゴナルリフト体幹支持・複:フロントブリッジアーム&レッグレイズその他の運動:バランスボール体幹支持・前:バランスボール・フロントブリッジその他の運動:ローテーターカフ※筋トレやランニング、スタジオプログラムとセットで行うので、体幹運動ではなく体幹支持の運動をメインにしてみた。順番は姿勢や道具が似ているものを並べて、トレーニングがスムーズにできるように意識しました。ウォーミングアップとして行う予定。:ストレッチ体幹支持・横:サイドブリッジ体幹支持・前:BB・フロントブリッジ体幹運動・回:BB・トランクツイスト体幹運動・前:BB・トランクカール体幹支持・複:ボールタックその他の運動:バランスボール体幹運動・複:SP・アーム&レッグレイズ体幹運動・後:SP・バックアーチ体幹支持・後:SP・プッシュアップ体幹支持・複:BD・フロントブリッジアーム&レッグライズ体幹運動・横:ダンベルサイドベントその他の運動:ローテーターカフ※BB:バランスボールSP:ストレッチポールBD:バランスディスク※いつものジムに行けなかった時用のメニュー。近くのトレセンには筋トレ用のマシンやバーベルがあるんだけど、古い&物足りないので、それらに頼らないでもしっかりトレーニングできるようにがっちりメニューにしました。:ストレッチ体幹運動・前:クランチ体幹運動・横:サイドクランチ体幹運動・後:スパインバックアーチ体幹運動・回:リバーストランクツイスト体幹支持・前:フロントブリッジ体幹支持・横:サイドブリッジ体幹支持・後:プッシュアップ体幹運動・複:ダイアゴナルリフト体幹支持・複:フロントブリッジアーム&レッグレイズその他の運動:チューブ引き※どこにも行けない時に家でも暇しないようにちゃんとトレーニングできるようなメニューを組みました。我が家は狭いので場所をあまりとらないようなメニューを集めました。3近くのトレセンでやる用のメニューをバランスボールやストレッチポール、バランスディスクを使うものに置き換えて2ジムでやる用のメニューにフロントブリッジアーム&レッグレイズを追加しました。これでやってみてマズいようならまた考えます。トレ7/31は、職場近くの町営トレセンで体幹トレ。夏バテ...2019-07-27190726【幹・ス】体幹トレ→ボディパンプ60分7/26はお一人ジムの日。その後、職場近くの町営トレセ...2019-07-13190712【幹】トレセン用メニュー7/12はお一人ジムの日。健康ランニング水泳ランキングマラソン・ジョギングランキング筋力トレーニングランキングはてなブログをはじめよう!masashi160401さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。