コピー2018.06.09プリーチャーカールマシンとはプリーチャーカールを行なう専用のトレーニングマシンのこと。肘をパッドに乗せ、肘を曲げてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができます。マシンを使うことで軌道が確保されているため負荷が逃げにくい・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。マシンを使うことでフォームの取得が比較的簡単なため筋トレ初心者にもおすすめのトレーニング方法です。プリーチャーカールを始めるならまずはプリーチャーカールマシンを使いましょう。そこで今回はプリーチャーカールマシンの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。プリーチャーカールマシンで上腕二頭筋を攻め込もう!プリーチャーカールマシンは「上腕二頭筋」を鍛えるプリーチャーカールマシンは肘をパッドに乗せ、肘を曲げてウエイトを持ち上げることで「上腕二頭筋」を鍛えることができます。上腕二頭筋は通称力こぶと呼ばれている部位で、腕を太くするなら確実に鍛えるべき筋肉です。プリーチャーカールにはダンベル・バーベルを使ったプリーチャーダンベルカール・プリーチャーバーベルカールがポピュラーなトレーニング方法です。マシンを使うことで軌道が確保されていることからプリーチャーカールマシンは筋トレ初心者におすすめなトレーニング方法です。プリーチャーカールマシンが設置されているジムは数少ないですがプリーチャーカールマシンが設置されているなら取り組んでみましょう。プリーチャーカールマシンの正しいやり方プリーチャーカールマシンの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。プリーチャーカールマシンの基本動作は1.マシンの椅子を肘をパッドに乗せたときに少し曲げるほどにセットする2.マシンの椅子に座り、肘をパッドに乗せる3.ハンドルを順手で握って肘を少し曲げた状態で構える4.肘を曲げてウエイトを持ち上げていく5.肘をいっぱいまで曲げたら、ゆっくりと元の位置まで戻していく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしましょうプリーチャーカールマシンを行なう際の注意点プリーチャーカールマシンを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう。肘を伸ばしきらないように注意しようプリーチャーカールマシンを行なうときは肘を完全に伸ばした状態にしないように注意しましょう。余計な負荷を与えてしまい、ケガの原因になってしまいます。ケガを避けるために肘を伸ばしきらないように常に肘を少し曲げた状態でトレーニングしましょう。広い可動域を意識しようプリーチャーカールマシンを行なうときは肘を少し曲げた状態から限界まで肘を曲げていくように広い可動域を意識しましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうと筋肉がしっかり刺激されないためトレーニングの効果が半減してしまいます。トレーニングの効果を最大限まで引き出すために肘を少し曲げた状態から限界まで肘を曲げてしっかり筋肉を刺激しましょう。プリーチャーカールマシンで上腕二頭筋を攻め込もう!(Youtubeより)プリーチャーカールマシンはプリーチャーカールを行なう専用のトレーニングマシンということがわかりましたね。肘を曲げるようにウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができます。マシンを使うことで軌道が確保されている・負荷が逃げにくい・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。プリーチャーカールマシンが設置されているジムは数少ないですが設置されているならば、プリーチャーカールを始めるならまずはプリーチャーカールマシンから始めるのがおすすめですよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルライイングリアレイズで三角筋後部を攻めろ!正しいやり方と注意点ライイングリアレイズとはトレーニングベンチにうつ伏せの状態になり、リアレイズを行なうトレーニングメニューです。トレーニングベンチにうつ伏せになることで、身体の反動が使えなくなるので集中して三角筋後部を鍛えることができます。自重ヒップアブダクションとはヒップアブダクションを道具を使わないで自分の体重だけを使った自重トレーニングメニューこと。地面に横向きに寝そべり、地面側ではない足を天井に向かって持ち上げていくことで中臀筋(お尻の上部)を鍛えることができます。中...トレーニングメニューバーベルアップライトロウで三角筋と僧帽筋を攻める!やり方・注意点バーベルアップライトロウとはバーベルを使ってアップライトロウを行なう筋トレメニューのこと。バーベルを使ったアップライトロウが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。肘を上に引くようにバーベルを持ち上げることで、三角筋と僧帽筋を鍛えることが...ダンベルダンベルリバースカールで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えよう!やり方・注意点ダンベルリバースカールとはダンベルを使ってリバースカールを行なう筋トレメニューのこと。順手でダンベルを握り、肘を曲げて持ち上げることで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができます。比較的軽い重量でトレーニングを行なえることからフォームの確認・ある...トレーニングメニューナローグリップチンニングで広背筋下部を鍛える!やり方・注意点ナローグリップチンニングとは手幅を肩幅よりも狭くバーを握って行なう懸垂のバリエーションの1つ。手幅を肩幅よりも狭くしてバーを握ることで、広背筋下部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。懸垂のバリエーションの1つとして覚え...チューブトレーニング(無酸素)チューブバタフライでいつでも大胸筋を刺激しよう!やり方・注意点チューブバタフライとはトレーニングチューブを使ってダンベルフライ・バタフライマシンを行なう筋トレメニューのこと。腕を広げた状態から前方に向かって腕を閉じることで、大胸筋を鍛えることができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。