waaay2019-12-12明日は税理士試験の合格発表日こんにちわ。明日は、令和最初の税理士試験の合格発表日です。税理士試験を受験していた頃は、税理士試験の合格発表日の前日は近くの神社に行ってみたり、お墓参りに行ってみたり、と全く落ち着かなかったことを覚えています。毎年試験を受けていると、合格発表がどのように通知されるかはご存知かと思いますが、今年初めて受験をされた方、特に独学で勉強し、専門学校に通われていない方は、不明な点も多いことと思います。そこで、どのように通知を確認するのか、纏めたいと思います。・国税庁HPで公開この場合、国税庁のHPに受験番号のみ公開されます。https://www.nta.go.jp/taxes/zeirishi/zeirishishiken/zeirishi.htm恐らく9時になれば見れると思いますが、アクセスが集中し、なかなか繋がらなかった思い出がります。5科合格者は官報に公開されます。こちらは、番号と名前が公開されます。官報に関してはインターネット版もありますので、国税庁HPにつながりにくいときは、官報のインターネット版を試して見られては如何でしょうか?しかし、これも、アクセスが集中し、なかなか繋がりません。そんな時は・・・https://kanpou.npb.go.jp/・官報販売所にいくデジタルは諦めて、アナログな行動に出ましょう。官報販売所にいけば、無料で閲覧させてもらえます。官報は駅の売店やコンビニには一般的におかれていません。コンビニ等に聞いて回るより、官報販売所の所在地を調べて、官報販売所で閲覧させてもらうのが良いかと思います。図書館等に官報が置いてある場合がありますが、図書館に官報がくるのは数日遅れる場合が多いようです。・専門学校に聞く専門学校は、官報を取り寄せているはずです。専門学校に聞いてみるのも良いかと思いますが、基本的教えてもらえない気がします。しても知りたい場合は、電話でなく、学校へ行き、仲の良い講師等を捕まえて、官報を見せてもらいましょう。科目合格の方は、郵送のみです。このデジタル時代において、アナログな方法でしか確認できません。東京から郵送されるので、遠ければ遠いほど合否の通知を受け取るのが遅くなります。さいごにさいごに大学入試の筆記試験が延期になったようです。理由は、採点の公平性が保たれないからだそうです。あるとは思えませんね。広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-11-0810キロ40分で走るためには?RUN-40min/10km10キロ40分を切るタイムで走りたいと思っております。そのため、RUN-40min/10kmというカテゴリーを作ってみました。10キロ40分で走りたいのか?フル・マラソンで成績上位者になるのは不可能に近いと思っています。10キロを40分切るタイムで走った場合、私の年代で、小さな大会であれば、成績上位者としてランキングに名前が載ります。やっているからには、成績上位に入りたい!名前をランキング上位者として載せたい!それが、理由です。したら、10キロ40分で走れるようになるのか?今の10キロのベスト・タイムが、44分41秒です。10キロを40分で走るためには、キロ4分ですので、あと4分41秒、キロ29秒ほど短くする必要がります。出来るかな?って感じです。ランニングを始め、ある程度走れるようになった時のタイムが、5分30秒/キロ程度だったことを考えると、あと30秒程度はなんなく無理ではない気がします。したら、10キロ40分で走れるようになるのでしょうか?色々な方のブログを拝見していますと、40分/10キロを達成するためのトレーニングとして、主として次の三つが挙げられています。・インターバルトレーニング・坂トレーニング(坂ダッシュ)・ペースランニング但し、インターバルトレーニングや坂トレーニングといった負荷強度の強いトレーニング(ポイントトレーニング)は、週に一度程度が適切のようです。理由は、負荷強度が強いため、怪我のリスクが高まるということがあげられるようです。私の場合、ある理由からポイントトレーニングは週に二回程度は取り組みたいと思います。目標を達成できるか?ポイントトレーニング週のうち2回&ペースランニングのうち週1回行い目標を達成できるのか?やってみたいと思います。RUN-DIETなかなか膝の方はいい感じです。気合入れて走っても、以前のような走れなくなるような痛みは生じなくなりました。驚くべきなんちゃって大転子ランニング。膝は回復傾向にあることから、今後はタイムアップ・怪我防止のために、肉体改造に励んでいきたいと考えております。その改造にあたっては、体重にだけ目を向けるのではなく、BMIや体脂肪率もチェックしていきたいと思います。体脂肪率BMIまとめ(06月13日からの変化)昨日のラン昨日は、一応インターバルトレーニングです。玄人の方からみる、休憩の時間が長いと感じられるかもしれませんが、これ以上短くすると、しんどくてすぐやめちゃいそうなので、今はこの間隔で、体が整ってきたら、休憩時間を短くしたいと思います。膝痛が発症する前は、頑張る1kmは4分切ることがあったので、膝痛発生以前の体力に戻すには、時間だけを見た場合には、あと少しかかりそうな気がします。走りとしては、腰を使って、ふくらはぎや足のスナップを利かせて走るようなことがなく、下半身は力まずに走れている感覚があるので、随分楽です。体脂肪率BMIまとめ(06月13日からの変化)当面は、体重65kg、体脂肪率16%を目標にしております。以下は、2019年6月13日からの変化です。※体重とBMIはあんまり変わらなかったのですが、体脂肪率が1.9ポイント減ですね~。そんなに減るのか・・・私は、OMRONさんの体脂肪計を使用しているのですが、正確な数値を出すために適した時間があるようです。その辺を勉強して、適正数値を把握していかんと意味ないかな、と感じております。上記数値は、同じ条件の下で図ったいるので、信ぴょう性がないとも言えないのかな?研究が必要です。RUN-DIETなかなか膝の方はいい感じです。気合入れて走っても、以前のような走れなくなるような痛みは生じなくなりました。驚くべきなんちゃって大転子ランニング(正しい大転子ランニングかわからないので、”なんちゃって”つけています。膝も回復傾向にあるので、今後はタイムアップ・怪我防止のために、体をランナー向けに改良していく必要があると感じております。その改良にあたっては、体重にだけ目を向けるのではなく、BMIや体脂肪率もチェックしていきたいと思います。体脂肪率BMIまとめ昨日のラン昨日は、3km一生懸命走って、あと適当です。今は何も考えずに走っていますが、トレーニング方法を研究して、合理的なトレーニングをせんといかんな~と思っています。体脂肪率BMIまとめ当面は、昨日の記事でも書きましたが、体重65kg、体脂肪率16%を目標にしたいと思います。そのためにどのようなトレーニングを行うべきか研究していきたいと思います。22.6%(データーは10日毎に比較していきたいと思います。RUN-DIETランニング・フォームの改善に取り組んで、膝痛は軽減する傾向にあります。膝痛の原因として、ランニング・フォームの他、体重も関係しているのではないかと感じております。現在私の体重は、70km~68kmの間をウロウロしています。私の体重は、175cmなので、体重を69kmだとすると、BMIは22.5となります。WHO(世界保健機関)の基準では、BMI18.5~25未満が標準体重となっているようですが、どうも体が重い。INDEXの略で100年以上も前のベルギーの学者さんが論じたもので、どちからというと、体重と健康状態の関係を数値化したもののようです。BMIは健康を維持できるか否か、健康に害を及ぼすリスクを背負っている状況か否かを示したもののようです。従って、この数値をマラソンの適正体重として持ち出してくることは畑違いなのかなと感じております。何を基準に減量していけば良いのでしょうか?それでもBMI説インターネットを徘徊しておりますと、ランナー適正体重としてBMIを基準としているブログを拝見いたします。そこでは、トップアスリートのBMIを基準として適正体重を考えておられます。男子トップランナーのBMIは約18から約20くらいのようです、大迫選手のBMIは約18、川内選手は約20です。ちなみに設楽選手の数値は低めで約16となっております。BMIを基準として減量する場合は、私はトップランナーではなく、骨も太い方ことを勘案し、64.3kg(BMI21÷(1.75×17.5))を目指せばよいこととなります。ランナー適正体重説ランナー適正体重説は、「(身長-100cm)*0.78~0.8」という算式にあてはめて、適正体重を求めるものです。なく、余分な脂肪がどれだけないかを基準とするものです。男子トップランナーは、概ね一桁代の数値を示しているようで、大迫選手の体脂肪率は7%から8%だそうです。トップランナーではなく、一般市民(中年男子)の平均は18%程度、一般ランナー(中年男子)の平均は14%程度のようです。私は、確か18%くらいだった気がするので、4%ほど脂肪を落とす必要があります。まとめ目標体重は65kg、体脂肪率は16%を目標に、しばらくランニングーします。RUN-MEMOランニングフォームを変えたことによって、本当に膝痛が軽減したのかを確かめるべく、10km、今できる限りの力で頑張るぞ!と思い走ってみました。骨盤を使う意識がなくなり、足だけで走っていると膝周りに若干違和感が生じます。いかんいかん!と骨盤を使う意識で走り出すと、どの違和感は次第になくなってきます。走り方が悪かったのかな?って思います。昨日も10km走ろうと思って、残り1kmと思って頑張って走ったら、9kmでした(笑)遠視には、辛い。走る際に意識していることについては、以下の記事に書いています。RUN-FORM昨日は、久しぶりの10kmラン。ここ数か月は、だいたい5~6kmくらいで、膝周り(主に膝の外側及びヒラメ筋の上の方)に鈍痛が生じていたので、10km走ろう!と思っても途中でやめていました。昨日も、10km目標に、途中で痛くなった場合は、途中でやめようと思い、自宅を出発。なんとか10km走りきることが出来ました。上肢帯と骨盤は同じ側が出る逆側の腕をグッと引く・腰は円錐の枠内で出し引きする足底全体で体の真下に着地フォームを固めるべくウォーキング昨日のラン一時期に比べるとタイムは全然だけど、このタイムを基準にマラソン再出発です。ここ数か月は、ストレス解消のはずのランが、ストレスになっていたので、とても嬉しいです。昨日のランニングの注意点は次の通りです。基本的には、みやすのんき先生の本を参考にさせて頂き、自分なりの解釈のもと意識した点です。上肢帯と骨盤は同じ側が出る⇒左側の上肢帯が進行方向に向かって出た時は、同じく左側の骨盤がでる。逆側の腕をグッと引く⇒上記の上肢帯と骨盤は同じ側が出やすくなるように、腕を腰あたりでグッと引く意識を持ちました。具体的には、左側の骨盤を前に出すときは、右腕を腰辺りでグッとひくようなイメージで走りました。腕をグッと引くと、逆の骨盤がその勢いでグッと前に出るイメージです。・腰は円錐の枠内で出し引きする⇒変に進行方向前方に力が作用するようなイメージをもってしまうとなかなか骨盤が動きません。よって、骨盤を動かすことを意識するために、腰は円錐の枠内で出し引きするイメージを持ちました。余談ですが、どうも私の左足は、外側に力が働いている気がします。それが膝痛の原因になっていたのか分かりませんが、円錐の枠内で腰を出し引きするイメージを持つことで、膝が若干内側に入るよう変化しています。したら、膝痛が軽減した。ちなみに、ランニング中、この意識がなくなると膝が少し痛くなります。⇒これは、変にストライドを伸ばそうと、短い脚を目いっぱい出さない、重心の真下で優しく着地する。全て以前の走りにはなかったランニングにおいて意識すべき点です。みやすのんき先生の書籍における大転子の使い方にはまだほど遠い気がしますが、方向性としていいのではないか?と勝手に感じております。フォームを固めるべくウォーキングまた、みやすのんき先生の本を読んでいると、シザーズドリル等足の回転効率化のことに触れておられますし、私もその必要性を感じております。フォームを固めることが必要と感じており、フォームを固めるべく通勤は歩くようにしました。しています(笑)膝痛をあまり感じなくなって本当に嬉しいです。みやすのんき先生を何で知ったか忘れましたが、この書籍に出会えて良かったです。ありがとうございます。※それは違う!こんなんしたらいいよ!ってのがあれば、是非コメントお願いいたします。RUN-FORM頭からランニングフォーム、特に大転子の使い方が離れません。時間があれば、みやすのんき先生の本を読んでいます。この本で、競歩の選手の歩き方について触れられています。競歩の選手について、何か参考になるものがないかとインターネットを徘徊してみたところ、書籍と同じようなことを言っている動画を見つけました!ただ、みやす先生の書籍は、大腿骨に骨盤を乗せることについて記載がありましたが、こちらの動画は、くるぶしの下あたりに重心をかけることを述べています。おおむね骨盤の使い方は同じなのではないでしょうか?参考にしたいと思います。RUN-FORMランニング・フォームに絶賛取組中です。日本の宇宙開発・ロケット開発の父と呼ばれる糸川英夫先生は、「人生で大切なのは、失敗の歴史である。」と仰っておられます。今、はやぶさ2が「りゅうぐう」に到着し、色々なミッションを成功させていますが、それは、日本が取り組んできた宇宙開発の歴史における失敗を糧にした成功であります糸川先生の名前をもとに名付けれらたイトカワを目指した初代はやぶさは、困難の連続だったようです(映画「はやぶさ/HAYABUSA」参照)。その困難を乗り越えた結果、はやぶさ2の沢山の成功があります。横に動く失敗の歴史は続く私の骨盤の使い方の意識さて、まず失敗の歴史を認識するために、「誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本」を拝読しております。私の骨盤の使い方の大きな誤りとして、足が出る方の骨盤が出るものと意識していたことがあるようです。正しくは、”ぬりかべ”みたく、肩から足の付け根まで一枚の壁のように一体となって動き、骨盤から上と下を捻ることは、良いランニングの妨げになるようです。右手が前に振られる際、左足がでるのですが、その時、左足と連動して骨盤が出ることによって体がよじれるのではなく、振り出した右手と同じ右側の骨盤が前に出るようです。動かない骨盤ただ、そういうイメージだと意識しても走り出すと、骨盤が動かない私。いうか、歩いている時も骨盤なんて一切動いていない私は、次の書籍を拝読させて頂きました。熟読できておらず、理解もできていませんが、骨盤の上手な使い方を意識する上で、奥まって意識しにくい骨盤よりも、出っ張っている大転子を意識しようというようなイメージを受けました。勝手なイメージですが、骨盤をうごかすためには、大腿骨に骨盤を乗せることにポイントあるようです。大腿骨に骨盤を乗せ、大転子にリラックスする。これを左右の足交互に繰り繰り返すようです。意識してすると、左右にお尻がぷりぷりしています。これで正解なのでしょうか?横に動くまだ、走っていないので、なんとも言えないのですが、前進するのに、横に力が生じてしまっていいのか?と疑問が生じています。イラストは、前方へ円を描くような矢印があったので、何かしらの失敗が生じているのだと想定しております。失敗の歴史は続く書籍には、競歩のことが書かれてありました。書籍に加えて、競歩の画像を見てみます!しかし、今朝、出金中歩いていると後ろから通学中の長男が近づいてきて、「お父さん、歩き方なんか気持ち悪いよ!」と。RUN-FORM蒼井優さん、ご結婚されましたね。ニュースで結婚会見を拝見しましたが、素敵なお二人です。蒼井優さんは、福岡のご出身で、私が好きな女優さんの一人です。お幸せになってほしいです。昨日は、朝就業前にスクワットを30回、そして、夜のランニング前にスクワットを30回しました。走りのメモ走りのメモとしましては、まず、5kmほど軽いジョギングを行い、その後、1kmを頑張って走る、500m歩く、500mジョギングしてからの、1km頑張って走る、500m歩く、500mジョギングしてからの、1km頑張って走る、500m歩く、500mジョギングしてからの、1km頑張って走る!っていう、自作インターバルトレーニングをしてみました。(これ、以前は1km頑張る、500mジョグというのを3回繰り返していたのですが、膝の痛みが若干あることもあり、すこしサボりを入れています。・「腕振りはバランスをとる程度」、この3つのことに注意して走ってみました。これに加えて、今回は・「足の回転効率UP」を意識して走ってみました。これも、みやすのんき先生の本を読んで、取り入れた事項になります。股関節の動きを意識して走り、足首のスナップ及びふくらはぎの筋肉を使わないように意識することによって膝の痛みは軽減されてきているような気がします。これはとても嬉しい!次に、以前無謀なフォームで走っていた時と比較して、ピッチ数及び平均歩幅に変化が生じているか比較してみました。(無謀時)(NOW)以前は平均ピッチ数が185~188程度、歩幅に関しては、1.35m程度でした。これに対し昨日は、平均ピッチ数が194~199程度、歩幅に関しては、1.13~1.19程度。走りがコンパクトになっています。1kmのラップタイムに関して言えば、以前は4分切る程度でしたが、今は4分20秒程度になっています。コンパクトになった結果、スピードが遅くなっていることと言えます。今の走り=蒸気機関車ラン頂きスピードが遅くなったからと言って、以前の走りに戻すつもりはありません。今の走りは、蒸気機関車のような走りだと思います。車輪が足で、車輪に動力伝える棒(主連棒)が手です。ボイラー部分は全く動かず、足と手のみ動かして前進している状態であるように思われます。ここからスピードアップを図るためには、股関節や大転子部分を上手に動かしていく必要があるのではないか、と感じております。ウォーキング始めました。股関節・大転子の上手な動かし方について、本を読ませて頂いたがよくわからん。わからんなりに、「こうじゃないか?」ということを試すべく出勤時と帰宅時にウォーキング始めました。