2018.04.29バーベル・フレンチプレスとはバーベルを使ってフレンチプレスを行なうトレーニングメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるためダンベル・フレンチプレスよりも高重量をあつかうことができるので、上腕三頭筋へより一層刺激を与えることができます。バーベルを肘を伸ばして持ち上げることで上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューです。上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くすることができる・二の腕を引き締めることができますよ。そこで今回はバーベル・フレンチプレスの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。バーベル・フレンチプレスで上腕三頭筋を攻める!バーベル・フレンチプレスは「上腕三頭筋」を鍛えることができるバーベル・フレンチプレスは肘を伸ばしてバーベルを伸ばすことで、「上腕三頭筋」をメインに鍛えることができます。上腕三頭筋を鍛えることで、腕を太くすることができる・二の腕を引き締めることができる効果があります。ダンベルを使って行なうダンベル・フレンチプレスがありますがバーベルを使ってフレンチプレスを行なうことで、手首が固定されるためさらに高重量を扱うことができるので、さらに上腕三頭筋へ刺激を与えることができます。好み・目標に合わせて使い分けるといいですね。バーベル・フレンチプレスの正しいやり方バーベル・フレンチプレスの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。バーベル・フレンチプレスの基本動作は1.バーベルを順手で握る2.肘を曲げて、後頭部にバーベルを構える3.肘の位置が動かないように注意しながら、肘を伸ばしてウエイトを持ち上げていく4.肘を伸ばしてウエイトを持ち上げたら、ゆっくりと元に戻していく5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようバーベル・フレンチプレスを行う際の注意店バーベル・フレンチプレスを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因・トレーニングの効果が半減してしまいます。注意点を押さえておきましょう。肘の位置が動かないように注意しようバーベル・フレンチプレスを行なうときは肘が前後に動かないようにウエイトを持ち上げていきましょう。肘が前後してしまうと負荷が逃げてしまい、しっかり筋肉が刺激されません。ウエイトを持ち上げるときに肘の位置が動かないように肘を伸ばしてウエイトを持ち上げて、トレーニングの効果を最大限まで活かしましょう。広い可動域を意識しようバーベル・フレンチプレスを行なうときは肘を曲げて、しっかり肘を伸ばして広い可動域でトレーニングするように意識しましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうとしっかり筋肉が刺激されませんので、トレーニングの効果が半減してしまいます。ターゲットである上腕三頭筋をしっかり刺激するために肘を曲げ、しっかり肘を伸ばして広い可動域でトレーニングしましょう。バーベル・フレンチプレスで上腕三頭筋を攻める!バーベル・フレンチプレスはバーベルを使ってフレンチプレスを行なうことで、手首が固定されるためダンベル・フレンチプレスよりも高重量を扱えるので、上腕三頭筋へより一層刺激を与えることができます。肘を伸ばしてバーベルを持ち上げることで上腕三頭筋をメインに鍛えることができます。上腕三頭筋を鍛えることで、腕を太くすることができる・二の腕を引き締める効果があります。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルデクラインダンベルフライで大胸筋下部を鍛えろ!やり方・注意点デクラインダンベルフライとはダンベルフライをデクラインベンチを使って行なうトレーニングメニュー。デクラインベンチを使ってダンベルフライをすることで、大胸筋下部をメインに鍛えることができます。大胸筋下部を鍛えることで大胸筋の形をくっき...ダンベルダンベルショルダープレスで三角筋を鍛えよう!やり方・注意点ダンベルショルダープレスとはショルダープレスをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ショルダープレスの中でもダンベルを使うのが最も基本とされています。ダンベルショルダープレスは天井に向かってダンベルを持ち上げることで三角筋を鍛...トレーニングマシンバタフライマシンで大胸筋を鍛えよう!やり方・注意点バタフライマシンとはマシンに座り、バーを腕全体を使って、内側に閉じていくことで、大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングマシン。動作としてはダンベルフライに近い動きです。ダンベルだと軌道がぶれたり、フォームが難しいなどがあり...ダンベルダンベルサイドベントで腹斜筋を鍛えよう!やり方・注意すべきポイントダンベルサイドベントとはダンベルを片手に持ち、腹斜筋を使ってダンベルを持ち上げることで腹斜筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。腹斜筋を鍛えることでウエストのくびれを作ることができるので、ボディメイクには最適なメニュー。女性に人気のあ...トレーニングメニューV字ツイストクランチで腹斜筋(横腹)を攻める!やり方・注意点V字ツイストクランチとはV字クランチにひねりを加えた腹筋トレーニングメニュー。V字クランチにひねりを加えることで、腹斜筋下部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。腹斜筋下部を鍛えることで、シャープなウエストにすることがで...ダンベルプリーチャーハンマーカールで上腕二頭筋長頭を攻め込む!やり方・注意点プリーチャーハンマーカールとはハンマーカールをカールベンチを使って行なうメニューのこと。カールベンチを使ってハンマーカールを行なうことで、さらに上腕二頭筋長頭に刺激を与えることができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。