2018.04.09片手腕立て伏せとは文字通り、腕立て伏せを片手でするトレーニングメニューのこと。片手で腕立て伏せをすることで、両手でする腕立て伏せよりも負荷が高まる・バランスを取るため体幹を鍛えることができるといったメリットがあります。見た目通り、やってみると片手腕立て伏せは難しいです。したコツを掴めば、案外あっさりできてしまいます。そこで今回は片手腕立て伏せの正しいやり方・鍛えられる筋肉・コツや注意点を解説していきたいと思います。片手腕立て伏せでさらにイケてる肉体へ!片手腕立て伏せとは?片手腕立て伏せは難しくないの?まず片手腕立て伏せとは腕立て伏せを片手で行うトレーニングメニューのことです。通常は両手で行いますが、片手で行うことで負荷が高まり、さらに筋肉を刺激することが可能です。片手腕立て伏せは見た目は結構難しく見えますよね。筋トレをこれから始めよう!と思っている方におすすめするトレーニングメニューではありませんが、ある程度両手で腕立て伏せができるようになれば、片手腕立て伏せは決して難しいメニューではありません。コツを掴めば、案外簡単に取り組めるトレーニングです。両手での腕立て伏せに慣れてきたときに、さらに身体を鍛えたいと思えるほどになったなら片手腕立て伏せにも取り組んでみましょう。シンプルに考えてみると片手で腕立て伏せをするので、その分、負荷が高まるため、さらなる身体の強化ができますよ。鍛えることができます。両手よりも片手で行なう分、負荷が高いので、さらに筋肉の強化ができます。片手腕立て伏せは同時にバランスを取るので、体幹も鍛えられますよ。片手腕立て伏せの正しいやり方それでは片手腕立て伏せの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。片手腕立て伏せを行なう際のコツや注意点をみていきましょう。難しい印象がありますが、コツを掴めば案外簡単です。注意点を押さえておけば、さらにトレーニングの効果もアップ!地面についていな方の手を壁や机などに置いてバランスを取る片手腕立て伏せに挑戦しよう!とトライしてみると始めたての頃はなかなかバランスが取れないので、難しいです。そこでまずは地面についていない方の手を壁や机に置いて、バランスを取りながら片手腕立て伏せに慣れましょう。壁や机でバランスを取ることで、片手腕立て伏せをするための筋力やバランスが身につくので、始めたばかりのときは壁などに手を置いてバランスを取りながら、慣れるまで片手腕立て伏せをしてみよう。足を広めに広げるとバランスを取りやすい実は片手腕立て伏せの最大の難易度はバランスを取るのが難しいというのがポイントとしてあります。そのため、ある程度筋力がある方でもバランスが崩れてしまい、肘を曲げてそのまま戻せない...といったことが起こります。そこで片手腕立て伏せをするときは足を思っているよりも広く広げてみましょう。足を広く広げることで、バランスが取りやすくなり、身体を持ち上げる動作に集中することができます。足を広めに広げる片手腕立て伏せに慣れてきたら、少しずつ幅を狭くするといつの間にか片手腕立て伏せが余裕をもってできるようになりますよ。できる限り肘を曲げて胸を地面に近づけることを意識しようそして片手腕立て伏せがそれなりにできるようになった段階になると、片手腕立て伏せをやっているとしばしやってしまいがちなのが、少ししか肘を曲げずに伸ばす可動域が狭い片手腕立て伏せです。肘を曲げていないので、筋肉が刺激されずトレーニングの効果が半減してしまいます。トレーニングの効果を重視する場合は、狭い可動域で片手腕立て伏せをするぐらいなら、しっかり深くまで肘を曲げた両手の腕立て伏せをしたほうが効率がいいでしょう。そのため片手腕立て伏せをするときはできる限り、肘を曲げて身体を深くまで下げ、トレーニングの効果を最大限まで引き出しましょう!片手腕立て伏せでさらにイケてる肉体へ!片手腕立て伏せは腕立て伏せを片手でするトレーニングメニューで、両手でするよりも負荷が高まる・バランスを取るために体幹も同時に鍛えることができるといったメニューということがわかりましたね。見た目は難しい印象がありますが、コツを掴めば、案外簡単ですよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルシーテッドサイドレイズで三角筋を攻め込む!やり方・注意点シーテッドサイドレイズとはサイドレイズを椅子に座って行なうトレーニングのこと。椅子に座ってサイドレイズをすることで、反動を使うことができないため、より集中して三角筋を鍛えることができます。三角筋を集中して鍛えたいならシーテッドサイド...トレーニングメニューV字ツイストクランチで腹斜筋(横腹)を攻める!やり方・注意点V字ツイストクランチとはV字クランチにひねりを加えた腹筋トレーニングメニュー。V字クランチにひねりを加えることで、腹斜筋下部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。腹斜筋下部を鍛えることで、シャープなウエストにすることがで...ダンベルダンベルハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛える!やり方・注意点ダンベルハンマーカールとはハンマーカールをダンベルで行なう筋トレメニューのこと。ダンベルで行なうハンマーカールが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ハンマーカールを始めるならまずはダンベルハンマーカールがおすすめですよ。ダンベ...ダンベルダンベルリバースリストカールで前腕伸筋群を鍛える!やり方・注意点ダンベルリバースリストカールとはリバースリストカールをダンベルを使って行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを順手で握り、座った状態で前腕を太ももまたはベンチに乗せて手首を手前に持ち上げることで前腕伸筋群を鍛えることができます。前腕伸...ケーブルマシンケーブルクランチで腹直筋を追い込め!やり方・注意点ケーブルクランチとはケーブルマシンを使って腹筋運動を行なう筋トレメニューのこと。通常のクランチでは地面に仰向けになるのが基本ですがケーブルクランチは地面に膝をついて胸を太ももに近づけることで腹直筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使う...トレーニングマシンマシンカーフレイズで下腿三頭筋を攻めろ!やり方・注意点マシンカーフレイズとはトレーニングマシンを使ってカーフレイズを行なう筋トレメニューのこと。今回はレッグプレスマシンを使ってカーフレイズを行なうメニューを解説していきたいと思います。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。