介護サービスガイド葬儀・相続の手続きナイス!シニア>みんなの家庭の医学>高齢者の運動はインナーマッスルがターゲット高齢者になっても内臓の調子を整えるためには、よい姿勢を維持することが大切。そのためには、インナーマッスルを鍛える必要があります。その意味で、高齢者の運動はインナーマッスルをターゲットにするのが効率的。そこで、高齢者の運動ににおすすめのインナーマッスルを鍛えられる体操を紹介しましょう。﻿スポンサーリンク高齢者の運動でインナーマッスル高齢者にとって、運動で姿勢を維持するインナーマッスルを強化することは大切なこと。インナーマッスルには姿勢を保持する役割があるからです。インナーマッスルが強くなると姿勢がよくなって、内臓の調子も整います。いえ、高齢者が運動するといっていきなり筋トレするのは大変。そこで、高齢者の運動にはインナーマッスルを鍛えられる体操がおすすめです。高齢者の運動に最適な体操は椅子に座って行います。椅子に浅めに腰掛けて背すじを伸ばし、両手をお腹の上に置いたら準備完了。この姿勢からお腹がふくらむように息をいっぱい吸い込んだら、お腹をへこませながら思いっきり口から息を吐き出すのです。1セット10回を3セット行います。高齢者でもできる簡単な腹筋運動お腹をへこませる筋肉は腹横筋と呼ばれるインナーマッスル。インナーマッスルを意識できるようになったら、さらにおすすめの高齢者向けの運動があります。今度は座布団を使って腹筋を鍛える体操です。高齢者でもできる簡単な腹筋運動になります。4~5枚ほど重ねた座布団を置き、座布団を背にして体育座り。お腹に力を入れながら上体をゆっくりと後ろに倒し、体を斜めにしたまま5秒キープします。ひざは軽く曲げたままでOK。キープするのが我慢できなくなったら、そのまま座布団に倒れ込んでください。この高齢者向けの運動は10回が目標になります。息を止めずに呼吸しながら行うことがポイントです。