Oggi.jpOggi.jpおしゃれもキャリアも。鈴木雅明先生に教えてもらいました。就寝時に口呼吸が起こるの?まず、ウーマンウェルネス研究会が首都圏在住の20~60代の男女602人に「就寝時の口呼吸」について調査を実施したところ、半数近くが就寝時の口呼吸を自覚していることがわかりました。寝ている間に口呼吸になっているサインの一つ「起床時に口が乾燥している」と感じている人は約68%にのぼり、自覚がなくても夜間に口呼吸をしている人はさらに多いことが推測されます。鈴木雅明先生に伺いました。「本来、人の呼吸は鼻呼吸ですが、乾燥や低温、花粉などの環境ストレスによって鼻がつまると口呼吸になってしまいます。口呼吸をすると、異物やウイルス、細菌などが鼻の粘膜で除去されず直接体内に入ると、風邪やインフルエンザにかかる危険性が高くなります」<鼻呼吸>1.鼻毛と鼻の中の線毛で異物やウイルスを除去2.鼻腔の中で外気を加湿・加温3.温められ、加湿された空気がのどを通り肺に届く<口呼吸>異物やウイルスが除去されず、冷たく乾燥した空気が直接のどに入る→のどがダメージを受けやすい「眠っている間は筋肉がゆるみ、意識して口を閉じることができないため、どんな人でも口呼吸になりやすくなります。自覚がなくても、“朝起きた時に口が乾いている”や“いびきをかいている”などの兆候があれば、寝ている間に口呼吸になっているサインです。夜間は鼻炎などアレルギー性の症状も悪化しやすくなるため、鼻づまりが起こりやすい時間帯でもあります。口呼吸によりいびきをかいたり呼吸が途切れたりすると、脳から“呼吸に異常が起こっている”という信号が出て心身が緊張し、睡眠が阻害されてしまいます。冬は、冷たく乾燥した空気の影響で鼻づまりになりやすく、のどを痛めやすいため、注意が必要です。対策も教えてもらいました。◆対策1:就寝時にのど・鼻を蒸気で温める鼻を温めながら加湿することで、スムーズに鼻で息を吸えるようになり、口呼吸を防ぐことができます。口呼吸を防ぐことで睡眠の質が高まり、のどの乾燥を防ぐことにも。就寝時に蒸しタオルを鼻の上に置き、温めるのがおすすめ。加湿機能のついたマスクをつけて眠るのも効果的。空気の乾燥を防ぐため、部屋全体を加湿して湿度を上げましょう。最近では、ウイルスやカビ菌などの有害物質や花粉等アレルギーを引き起こす物質を抑制できる加湿空気清浄機もあるため、上手に活用するのも◎。人差し指で右の鼻を押さえ、左の鼻から深く息を吸ってゆっくりと吐きます。次に左の鼻を押さえ、同様に右の鼻で呼吸します。左右交互に5セット行いましょう。これから風邪やインフルエンザが流行る季節に...。その予防のひとつである、就寝時の口呼吸を改善しましょう。Oggi(オッジ)公式ウェブサイト働く全ての女性に向けて、シンプルでセンスのよい「ファッション」「ビューティ」「ライフスタイル」情報を毎日お届けします。“今日(オッジ)”をイキイキと働く、全国の女性を応援します。6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。