#kenkou効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。埼玉県の施設でピラティス、エアロビクス2本、ウエイトトレーニングをやりました。3連休のどさくさで休みを取得。最終日の昨日も半日がかりでフィットネス。ふだんお休みの曜日ですが、もったいないのでまったり鍛えようと、わりと近所の施設へ。エアロのうち1本は、初中級。難しい上級エアロの先生の代行レッスンです。初中級だし、気楽にやるつもりで行きました。やろうとしても、こんなかんじでやりすぎてしまいます。【ピラティス】30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。レギュラークラスとしてはソフトジムボールのみ使用してるそうです。昨日はストレッチポールも使用。説明がていねいでした。最初はスタンディングでヒールアップとアームサークル。バランスを確認しつつ鍛えます。種目はニーリフト、ロールアップ、シングルレッグサークル、ローリングライクアボール、ハンドレッド、フライト、スイミング、ショルダーブリッジ等ロールアップ、かなり念入りにやりました。背骨を柔らかく使っていきます。うつぶせで背筋種目をやるときに、ストレッチポールを使いました。するのでお腹でこらえます。ショルダーブリッジもポールの上で。不安定ですごい気合入りました。振り付けはふだんの初中級と比べるとちょっとシンプルかも。その分、大きく動けてすっきり。足のリズム変えながら腕上げたり。方向を変えて強度上がります。皆さんがんがん踊ってました。面白かった〜たくさん動いたし。初のクラスにチャレンジ。フライクロス、久しぶりにやった。2ヶ月ぶりくらいですwとっても丁寧に教えてくれる先生でした。2ブロック目からペース上がってあせった。上げた足は方向変えながら、2回つくみたい?!ここではまってました。続けて出られれば腕上がるかも。ダンベルカールゆっくりトレーニングしました。波はありますが、胸と腕は徐々に強くなってるみたいです♪ダンベルプレス、これまででMAXのウエイトなのにセットあたりの回数が増えてきました。3セット、12回、11回、8回。このウエイトで10回超えたのははじめて。次は15回を目標に!但し次の種目から疲れでガタガタwセットあたり10回くらいになってしまった。ラットプルダウンのみ調子よくて、2セット15回と13回でした。こちらの施設、窓が広いんです。昼間来ると解放感があって気持ちいい。マシンエリアがすごく明るいんです。快適さにけっこうな時間いてしまいました。...足の付け根、もも全体、お尻、ふくらはぎが筋肉痛。腕と股関節のまわりにきてます。筋肉痛があるものの、体調がすごくいいです。今日火曜日はフィットネスはお休みします。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。