筋トレ日記〜105kだった元デブはマッチョになれるのか!?〜筋トレ日記〜105kgだった元デブはマッチョになれるのか!?〜「元デブの筋トレ日記」105kgあったデブは、67kgまでのダイエットに成功した。それはただ単に痩せただけだった。服を着ていれば確かにスリムに見えるが、服を脱いだら、まるで老人の体。肌に張りはなく、しぼんだ風船のようであった。「ただ痩せるだけのダイエットは卒業。今日からは体を作る」と。これから3年かけて、ボディメークをしようと決心した元デブは、励みになるようにと、トレーニング日記の公開を決心した。■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル75秒45kg×10/99kg×10,8,4/92.25kg×5/■シーティッドチェスト(ワイドスタンス・大胸筋中部外側)・インターバル75秒85.5kg×8,6/78.75kg×6,4■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋下部)・インターバル75秒85.5kg×5/78.75kg×3■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒22.5kg×10/22.5kg×9,8,7,5■ダンベルシュラッグ(フロント)・インターバル60秒17.5kg×8,7,7,5■アップライトローイング(Wバー)・インターバル60秒25kg×10,10,10,10,10■プレスダウン(ストレートバー・逆手)・インターバル60秒10kg×10,10,10,6,6■トレッドミル60分...288kcal10日ぶりの筋トレとなった。左ひざだが、トレーニング中は痛くならないのだが、家に帰ってきてしばらくすると痛くなる。シート位置5(通常3)79kg×10,10,10,10,10左ひざに心配があったので、ウエートは軽めに、シーとの位置も浅めに設定した。ヒザの痛みは感じなかったので、回数を増やす方向でトレーニングをしてみよう。■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒79kg×15,15,15,15,15,15,12左ひざの不安があったので、ウエートを軽めに設定。重さを上げず、セット数を増やす方向で対処してみよう。■ロングプル(サイクルハンドルバー)・インターバル60秒20kg×10,10,10,10,10,8■ダンベルシュラッグ(サイド)・インターバル60秒22.5kg×10,10,10,9,8,7,5■ダンベルシュラッグ(フロント)・インターバル60秒15kg×6,6,5/12.5kg×7,5■ハンマーカール・インターバル60秒12.5kg×8,5/10kg×6,5/8kg×4■バーベルカール(Wバー)・インターバル60秒17.5kg×10,9,8,7,6/(ナローグリップ)12.5kg×10,10■バーベルカール(ストレートバー・ナローグリップ)・インターバル60秒15kg×6,6,6,5,4バーベルカールのナローグリップはストレートバーの方がやりやすい。今日は15kgでやってみたが20kgにしても大丈夫そうだ。グリップを狭くすると、負荷のかかる場所も変化するので、いいトレーニングになりそうだ。■シーティッドチェスト(ノーマルスタンス・大胸筋中部)・インターバル60秒45kg×10/105.75kg×7/99kg×7/92.25kg×7/85.5kg×4■チェストプレス(大胸筋上部)・インターバル60秒59kg×10,9,6/52kg×6/45kg×8/39kg×7/(パーシャル)39kg×10,12■インクラインプレス・インターバル60秒35kg×10,10,10,10,10インクラインプレスは肩痛を起こさないようにウエートをむやみに上げず、回数をこなすように行う。筋肉の使い方を覚えることを優先させよう。■プレスダウン(Wバー)・インターバル60秒15kg×10,10,10,10,7■プレスダウン(ストレートバー・逆手・ナローグリップ)・インターバル60秒10kg×10,10,10,8,8プレスダウンはウエートを上げず、きちんとしたフォームで、筋肉に的確な刺激を上げるように心掛ける。■バックエクステンション・インターバル60秒73kg×10,10,10,10,5バックエクステンションはウエートを上げず、回数を増やすようにする。12回5セットできるようになったら、ウエートを上げるくらいの気持ちで。■ラットプルダウン(ビハインドネック)・インターバル60秒25kg×10,10,10,10,10左肩痛のためにしばらくお休みしていたラットプルダウン(ビハインドネック)をやってみた。肩が痛くなるのはいやなので、軽めのウエートで行ってみた。■ダンベルシュラッグ(フロント)・インターバル60秒22.5kg×10,10,10,10,9,9,8,8■ショルダープレス(ノーマル・フルレンジ)・インターバル60秒40.5kg×10,10,10,7■ショルダープレス(ノーマル・パーシャルレンジ)・インターバル60秒40.5kg×13,9■ショルダープレス(リバース・フルレンジ)・インターバル60秒22.5kg×7/18kg×9,8■ショルダープレス(リバース・パーシャルレンジ)・インターバル60秒18kg×13,13■レッグプレス(ノーマルスタンス)・インターバル60秒52kg×10/79kg×11,11,11,11,11■レッグプレス(ワイドスタンス)・インターバル60秒79kg×11,11,11■レッグプレスマシン・カーフプレス・インターバル60秒79kg×20,20,20足のトレーニングだが、時間不足でセット数をこなせなかった。左ひざ痛の恐れがあるから、ウエートを上げられない分、しっかりセット数はこなさなくてはならないのだが......。足のトレーニングは1種目、15分は確保しないといけないと実感。昨日、肩痛のためしばらくお休みしていたラットプルダウン(ビハインドネック)をやったら、広背筋上部とか、背中の上の方の筋肉(除く僧帽筋)に、筋肉痛が起こった。筋肉を使ってトレーニングできたことが再確認できて、なんだかうれしい。