自分の脚のクセやゆがみを直すことで、理想のほっそり引き締まった美脚を手に入れることができますよ。筋肉のバランスを正しく整えて、骨盤のゆがみを直せば、憧れのスラリとした美脚は夢ではありません。今年こそスラリ脚に変身!「筋肉のクセを正して、ゆがみをとれば脚の形はスラリと変わってきますよ」と教えてくれたのは脚線整美師の中村希実さん。「脚が曲がって太いのは、筋肉のバランスが左右で異なり、骨盤や関節の位置がずれているから。それに気づかず、そのまま歩いていると、自分ではまっすぐ脚を動かしたつもりでも、骨盤が曲がっていたり、足の裏の重心が外側に偏っていたりするため、歩くたびにますます脚の形を悪くしてしまいます」(中村さん)美脚づくりの絶対条件は、骨盤のゆがみをとり筋肉のバランスを整えること。自分のゆがみに合ったエクササイズを行うことが美脚の近道!「例えば太ももの外側が張っているO脚の人は外側の筋肉ばかり強くてカチカチ。逆に内側の筋肉はぷよぷよとしているので、より脚が太く見えてしまいます。お尻が出っ張って前と横のももが硬く力んだタイプか、たれ尻で太ももが前に張ったタイプかを確認してみましょう。【チェック!】あなたは前張り脚or力こぶ脚?つま先とかかとをそろえてまっすぐ立ってみてください。◎骨盤が前傾した、出っ尻&力こぶ脚タイプ<特徴>・はと胸に見える・胃から下腹までお腹全体が出ている・前と横のももが硬くて太いあてはまったら、「美姿勢エクササイズ+出っ尻&力こぶ脚エクササイズ」を!【まずはこれから!】美姿勢エクササイズ立ったとき、座ったときに正しい姿勢を意識しましょう。すると、毎日の生活がゆがみを改善するエクササイズになります!◎立ち姿勢(1)股関節の真ん中からまっすぐ下に降りたところがひざの中央になれば正しい姿勢。骨盤や股関節がゆがんでいると、まっすぐになりづらいので鏡でよく見て!(2)つま先をまっすぐ前に向け、かかとをつけて立ちます。へそと恥骨がまっすぐになっていれば、骨盤が前傾や後傾せずにまっすぐ立っています。軽くあごをひき、座っているときと同じように、耳からお尻の横は一直線になるように意識しましょう。◎座り姿勢イスに座ったら、背もたれに寄りかからずに背すじを伸ばしてまっすぐ座ります。横から見ると、耳・肩・体幹の中心・お尻の真横が一直線。【骨盤の後傾を直す】たれ尻前張り脚エクササイズお尻の筋肉と股関節をつなぐ筋肉が弱いので、前ももが張って太くなります。お尻の筋肉を刺激してヒップアップ&美脚に。<お尻突き出しスクワット>股関節にタオルをはさみ、お尻を真上に突き上げて、お尻と太ももの裏側の筋肉をストレッチして鍛えます。(1)タオルをお腹と股関節ではさんでひざを曲げるバスタオルを直径10cmほどになるように丸めます。両足を肩幅に開いて立ち、お腹と股関節でタオルをはさむようにお尻をプリッと突き出して、ひざを軽く曲げましょう。両手はタオルにそえて。(2)タオルをはさんだままお尻を天井に向けるお腹に力を入れて股関節とでタオルをはさみながら、タオルが落ちる手前まで、ゆっくりとひざを伸ばして、お尻(尾てい骨)を天井に向けるように突き上げます。(1)、(2)をゆっくりと8回くり返し。<ひざつけ太もも寄せ>(1)タオルをひざにはさんであお向けになるあお向けになり、両ひざを直角に曲げて、直径約10cmに丸めたタオルをひざにはさんで、かかとをそろえます。両手は手のひらを床にして、体の横へ。(2)タオルを落とさないようにひざを胸に近づけるタオルを落とさないように太ももの内側に力を入れながら、股関節を曲げてひざを少し胸に近づけます。そのとき、仙骨(お尻上部中央の骨)が床から離れないように注意。