肩の筋肉を鍛えるための筋トレ種目は数多くありますが、基本種目として行なうべき種目は限られます。そのひとつがバーベルショルダープレスです。正確なフォームでバーベ...2018年10月21日ナロープッシュアップで上腕三頭筋や大胸筋内側を最大限に発達させる方法ナロープッシュアップは普通のプッシュアップよりも手幅を狭くすることで、上腕三頭筋や大胸筋の内側を鍛えるのに効果的です。肩を大きくするにはフリーウエイトのダンベルが効果的です。肩を大きくするための種目としてバーベルやダンベルでのプレス種目が活躍していますが、ショルダープレスマシンも侮れない効果があります。肩幅の広さは逞しい男の象徴です。女性でも、肩幅があるとスタイルが映えます。この肩幅を決めるのは鎖骨の長さと肩の側部の筋肉です。背中の広背筋を鍛える、非常に効果的な筋トレ種目のひとつがワンハンドローイングです。夏になれば誰でも必ず半袖になります。街中では袖に隠れた上腕部よりも前腕の方が目立ちます。夏にマッチョで目立とうと思ったら、前腕の筋トレが欠かせません。カッコよく発達させるランジによく似た動きで、さらに大殿筋や大腿四頭筋を強烈に刺激するのがブルガリアンスクワットです。女性にとってはヒップアップ効果が高...2018年10月14日ハーフスクワットの正しいやり方!フルスクワットとの効果の違いとは?下半身トレーニングの中心的な筋トレ種目であるスクワットは完全に深くまでしゃがむフルスクワットが基本ですが、しゃがみの深さを半分程度にするハーフスクワットという方...2018年10月13日トライセプスプレスダウンの効果的な重量と効かせる正しいやり方トライセプスプレスダウンは上腕三頭筋を鍛える種目として最もポピュラーなもののひとつです。簡単な種目かと言えばそうでもありません。効かし方がわからないとた...2018年10月12日トライセプスキックバックの肩を痛めない正しいやり方【重量・フォーム・呼吸法】トライセプスキックバックは上腕部の上腕三頭筋を馬蹄形のくっきりした形にする効果があります。女性にとってはたるみがちな上腕部を引き締めてくれます。男性でマッチョ...2018年10月11日ダンベルフレンチプレスの適正な重量・回数・持ち方と肘を痛めない正しいやり方バーベルやEZカールバーで行なうフレンチプレスは上腕三頭筋の基本種目として不動の地位にあります。このフレンチプレスはダンベルで行なっても効果的です。関係】トライセプスエクステンションはバーベルやEZカールバーで行なうものの他にダンベルで行なう方法も効果的です。上腕二頭筋を鍛える筋トレ種目として、ケーブルカールが多くのトレーニーに人気です。