【シングルニーレイズ】今すぐできる自宅でぽっこりお腹解消方法フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。Tracy(トレイシー)ホームシングルニーレイズ【シングルニーレイズ】今すぐできる自宅でぽっこりお腹解消方法スポンサーリンク【シングルニーレイズ】今すぐできる自宅でぽっこりお腹解消方法シングルニーレイズTwitterFacebookはてブPocketLINE2020.02.12【シングルニーレイズ】今すぐできる自宅でぽっこりお腹解消方法こんにちは、Tracyです!今回は「自宅で簡単にぽっこりお腹解消できない?」という方向けにシングルニーレイズというトレーニング方法をご紹介します。今回紹介するトレーニング方法は自宅で誰にでもできるので、是非この記事を読みながら試してみてください。それでは分かりやすく解説していきます。動画は両足を胸に引きつける方法で行なっていますが、今回ご紹介するシングルニーレイズは片足ずつ行う方法です。仰向けになる片足の膝を曲げながら胸の方に引き寄せる伸ばす反対の足も行うを繰り返すトレーニング方法です。先程紹介したように仰向けで行うのもいいのですがベンチに座った状態で行うとより効果を高められます。シングルニーレイズで鍛えられる部位は腸腰筋(足の付け根の筋肉)腹筋の下腹部です。シングルニーレイズの注意点シングルニーレイズを行う時に気をつけたいことは、ゆっくりと行う腹式呼吸を意識すること。シングルニーレイズの注意点、コツ1ゆっくりと行うシングルニーレイズの注意点、コツの1つ目はゆっくりと行うこと。やってみればわかりますが、意外と簡単な種目です。それに伴い、フォームを間違えると効果を十分に得られない可能性があるので、ゆっくりと正しいフォームで行うようにしましょう。シングルニーレイズの注意点、コツ1腹式呼吸を取り入れるシングルニーレイズの注意点、コツ2は「腹式呼吸」を取り入れること。腹式呼吸は息を吸う時にお腹を膨らませる息を吐く時にお腹を凹ます呼吸方法で、腹筋の深層部や横隔膜が動くので、腹筋の筋肉をくまなく使い切ることができます。ちなみに腹式呼吸を応用したトレーニングにドローインと呼ばれるものがあります。呼吸だけで腹筋を鍛えられるので、おすすめです。腹筋の下腹部と書きましたが、なぜそれでぽっこりお腹を解消できるか説明しましょう。腸腰筋や腹筋の下腹部が鍛えられる筋肉がつく筋肉によって下がっていた内臓が押し上げられ、通常の位置に戻る内臓が下がっていたことによるぽっこりお腹が解消されるというメカニズムです!内臓の位置を元に戻す「レッグレイズ」でぽっこりお腹を解消する方法ぽっこりお腹で悩んでいる方必見!今回紹介する筋トレは「レッグレイズ」と呼ばれ、ベッドでできる簡単なもの。主な効果の1つにぽっこりお腹の原因である「腸下垂」を治すという効果があります。この腸下垂が非常に厄介!すぐ治しましょう。両足で行う動画のようなレッグレイズ切り替えるのがおすすめ!強度が上がるのでシングルニーレイズより早く鍛えることができますよ。効果のないレッグレイズからお家で正しいレッグレイズへ正しいレッグレイズの方法を知りたい方、レッグレイズをやっても効果ないでしょと思っている方におすすめの記事です。効果のないレッグレイズからお家で正しいレッグレイズへです!yhndbl.work2019.04.08以上「【シングルニーレイズ】今すぐできる自宅でぽっこりお腹解消方法でした。最後までありがとうございました。腹筋を最短で割る本気の鍛え方4選!!「夏までに腹筋を割る」という目標を持った方必見!腹筋を最短で割る本気の鍛え方4選!!ジムなどに通ってトレーニングされる上級者の方向けに4種類のトレーニングを掲載。器具があれば自宅でも可能です。上半身を自宅で鍛えるための筋トレメニューをまとめました!シットアップシットアップで腰痛が来るときに気を付けたいたった1つのこと「シットアップをしてて腰痛が来るんだけど・・・」という方必見シットアップで腰痛が来るときに気を付けたいたった1つのこと筋トレ肩幅が狭いと悩む君へ、広げる方法を教えようもう肩幅が狭いと悩むな!!この記事を読めば広げる方法がわかるぞ。プランクプランクでは腹筋は割れにくい!正しいプランクのやり方とは?「腹筋を割りたいんだけど、プランクって効く?」「プランクって効果的なの?」という方必見!プランクでは腹筋は割れにくい!正しいプランクのやり方とは?ボディラインボディラインの出るワンピースを着る人におすすめの筋トレ「美しいボディラインを出したい!」「身体のラインが出るような洋服を着る機会がある・・どうしよう」という方必見!ボディラインの出るワンピースを着る人におすすめの筋トレダイエットくびれを作る、ヒップアップをさせる!体幹トレーニング大好評体幹トレーニングシリーズ!今回はくびれを作る、ヒップアップをさせる!体幹トレーニングで、お腹の横とお尻・下腹部を主に鍛えるメニューです。腹筋を簡単に鍛える最も効果的な方法。「ぽっちゃりだけど、くびれが欲しい。「お腹周りを部分痩せさせたい」「腹筋ローラーってどうなの?」という方必見!お腹の部分痩せに腹筋ローラーは必須!1,000円の最強自己投資サプリメントローラの腹筋がすごいのはお腹以外の○○もトレーニングしているからローラの腹筋がすごいのはお腹以外の○○もトレーニングしているから。腹筋を割るために腹筋ばかり鍛えるのは遠回りです。プランクプランクだけでは腹筋は割れない。割るために必要なこと「プランクで腹筋って割れる?」という方必見!プランクだけでは腹筋は割れない。「1ヶ月で筋肉をつけたい。おすすめの自重筋トレ方法は?」「一週間の自重筋トレメニューを教えて」「本気で痩せようと思う。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。