スポーツ・レジャー中のけが。スポーツ・レジャー中のけが。Vol.5スポーツ・レジャー中のけが。とから、「スポーツの秋」と呼ばれ、運動会や登山など体を動かす機会が多くなります。無理をしたりして体が動かずにつまずいたり、転んでしまい、けがをしてしまうようです。死に関わるような大きな事故も起こりかねません。今回は(特に運動会の徒競走)その原因や対策を詳しく説明していきたいと思います。運動障害はさまざまなものがあります。場合では急性障害を採り上げます。)や過換気症候群(過呼吸)があります。特有の障害では、運動誘発アナフィラキシー(特に食物アレルゲンによるもの)もあげられます。動作が多いため下肢に多く見られます。下肢に多い障害を下の表にまとめてみました。着地時、ジャンプ時アキレス腱が断裂する重症になるとその後の私生活にも影響が出ます。注意して運動に臨みましょう。障害の一番の原因になります。運動をしていないと衰える場所は、筋肉と神経系になります。1.筋肉の衰え走るときに重要な筋肉の1つに腸腰筋というインナーマッスルがあります。勢をキープする、脚を前に持ち上げるといった動作で使われる筋肉です。ここが運動不足に伴い衰えると、走ったときに体がぐらついてしまい、脚が十分に上がらないので転倒しやすくなります。下肢の筋群の衰えが、ねんざや肉離れの原因になります。(ふくらはぎ)が走る上での主な下肢の筋肉になります。いるため、障害が起こりやすくなります。神経系統は、使わなければその分衰えていきます。脚がもつれたりするのはこのためです。普段運動を怠っていると、走るための筋肉や神経が衰えてしまいます。走りに自信がある人ほど、無理をしてしまう傾向もあるようです。次はこのようにならないための対策を見て行きましょう。対策は以上があげられます。仕事に家事に忙しい日常生活の中では、なかなか競技の練習はできないと思います。1.筋力トレーニング(レジスタンストレーニング)そのイベントの日までに行うことになります。よいとされていますが、お仕事などで時間が取れない方が多いと思います。効果はありますので、なるべく少し時間を取ってやってみましょう。習慣化することで、筋力の向上や結合組織の強化、エネルギー消費量の増加なども期待できますので、続けてみるのも良いのではないかと思います。具体的なトレーニングとして次の3つをお勧めします。<その場もも上げ>背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。1秒間この形を保持して元に戻ります。左右交互にこれを繰り返します。50回程度行うと効果的です。腸腰筋が衰えている方は20〜30回でもかなりきつい運動です。衰え度をチェックすることもできます。ざをゆっくりと曲げていきます。その際、ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。曲げる動作に合わせて息を吸います。上体を保ったまま下肢をゆっくり伸ばして元に戻ります。伸ばす動作にあわせて息を吐きます。<フォワードランジ>脚は肩幅に広げ、つま先を前に向けて体重を足の裏全体にかけます。手を腰に置き正面を見て、息を吸いながら片方の脚を前方に踏み出します。体重を踏み出した足の裏全体にかけ、バランスを取りながら腰を真下に下げていきます。後ろ脚のひざが床から5cmくらいの距離になるまで腰を下げます。テキストより引用2.ストレッチング主にそのイベントの当日行うことになります。ミングアップあるいはクーリングダウンなどがあげられます。ため、競技後のクーリングダウンで行うことも合わせてお勧めします。注意点としては、ウォーミングアップでは反動をつけずにゆっくりと筋や腱を伸張し、その状態をしばらく維持するストレッチング(静的ストレッチングという)は逆に筋や腱を痛める危険性があります。逆にクーリングダウンでストレッチを行う際は、リラックスした状態で静的ストレッチを行うことが良いとされています。運動前の具体的な軽いストレッチングをご紹介します。以下と合わせてアキレス腱伸ばしも行いましょう。引用やはり大切なことはけがをしないことです。楽しむことですので、無理をしないように心がけ、楽しい1日にしましょう。ページに戻る|ホームに戻る。