広告Tweet秋下雅弘さんの「男が40を過ぎてなんとなく不調を感じ始めたら読む本」という本を読んだのでご紹介。僕は44歳だが、人間の肉体は年齢とともに刻々と変化していくものだと最近感じるようになった。ご存知の方もいると思うが、僕は5年くらい前までは身長190cmに対して体重が105kgという肥満体だった。iPhoneダイエット」に書いたとおり。体重が25kgも減ると、体調や体質も劇的に変わる。血圧や肝機能などは劇的に改善し、性格も明るくなった。副作用として冬場とにかく寒がりになった。脂肪の上着がなくなったので寒くて大変なのだ(笑)。劇的なダイエットに成功して当初は体調が良くなり嬉しいことだらけだったのだが、ここにきてまた変化が起こってきた。以前エントリーを書いたが、僕は去年から今年にかけて、激しい燃え尽き状態を経験した。目標としていた「出版」と「サラリーマン時代の年収を超える」を同時に叶え、目標を見失ってしまったのだ。燃え尽き状態についてはこちら。Life上のエントリーでは触れなかったが、実はこの燃え尽きスランプのとき、精神的な落ち込みと同時に体調面でも不安が出始めていた。疲労感が抜けなかったり漠然とした不安を感じたり、ちょっとしたことにイライラしたり。性的機能については問題はないのだが、性欲自体があまり湧かない、つまりムラムラしないということも気になりはじめた。気になっていろいろ調べていくうちに、一冊の本を見つけた。タイトルは何とも分かりやすく、「男が40を過ぎてなんとなく不調を感じ始めたら読む本」。2012-08-09Amazonで見るKindleで見る楽天ブックスで見る結論からいうと、この本は男性ホルモンの働きに関する説明と、年齢とともに減少してしまう男性ホルモンをいかにたくさん出せる生活をするかが書かれた本だ。勉強になったとともに、この本に書かれていることを実践したところ、体調もすこぶる良くなった(ちゃんとムラムラするようにもなった(笑))。「アンドロゲン」が男の健康のカギ男性の男らしさを司るホルモンが男性ホルモンだ。女性の体内にも微量の男性ホルモンは存在するし、男性の体内にも女性ホルモンも分泌されているのだが、男性に対してメインで機能するのは男性ホルモンだ。男性ホルモンを総称して「アンドロゲン」という。アンドロゲンは、「テストステロン」や「DHEA」などの男性ホルモンの医学的な総称である。アンドロゲンの分泌は年齢とともに減っていくことが分かっている。アンドロゲンが減ると、筋肉が減り脂肪が増えやすくなる。メタボ体系になりやすくなるのだ。強いストレスなどが原因で、急激にアンドロゲンの濃度が下がることがある。すると、気分が落ち込んだり激しい疲労を感じたりという身体の不調が現れることがある。性機能の低下も起こるケースがある。40歳を過ぎると、男女とも実年齢よりも大幅に若々しく美しい身体を維持できる人と、大幅に老け込んでしまう人に分かれ始める。男性の場合、若々しさ、男らしさのキーは、体内の男性ホルモン、アンドロゲンの濃度をいかに下げずに高いレベルに保てるかだ。男がアンチエイジングを語るには、アンドロゲンに関する知識は必須なのだ。気分が落ち込んだらLOH症候群を疑おう「気分が落ち込む」「激しい疲労感がある」このような症状というと、うつ病をイメージする人が多いだろう。症状が似ていてもうつ病ではないケースもある。それが、LOH症候群。Hypogonadismの略。LOH症候群は、アンドロゲンが急激に体内から失われることによって生じる心身のさまざまな不調を誘発する。40歳以上で原因不明の気分の落ち込みや疲労感を感じるようになったら、うつ病とともにLOH症候群についても疑う必要がある。男性ホルモンは加齢とともに緩やかに減っていく。それは避けられないことである。問題は外部から強いストレスがかかったときなどに、急激にアンドロゲンが減少してしまうことだ。LOH症候群の人がいくら抗うつ剤を飲んでも症状は改善しない。LOH症候群は、男性ホルモンの注射などの治療により改善するという。気になる方は「男性外来」でLOH症候群について相談してみてはどうだろうか。アンドロゲンを増やす生活をアンドロゲンは男性の精巣などから分泌されるが、指令を出すのは脳である。強いストレスがかかると脳はアンドロゲン分泌の指令を出さなくなり、体内のアンドロゲン濃度が低下してしまう。アンドロゲンを低下させない、またアンドロゲンを増やす生活とは、どんな生活だろうか。一言でいえば、「ストレスのない生活」ということになるのだが、現代社会に生きていれば、まったくストレスがない生活は現実的ではない。具体的にどんなことをすればいいのかを以下に列挙しよう。副交感神経優位の状態を作るテンションが上がったり興奮したり、緊張したりすると交感神経が優位になる。リラックスして、心も身体も安心している状態だと、副交感神経が優位になる。40代〜50代の男性は、多くの場合働き盛りで、日々緊張感に包まれて仕事をしている。仕事を避けて通ることはできない人が多いだろうから、夜や週末などは、意識的にゆったりとリラックスしたり、趣味に没頭する時間などを作ろう。副交感神経優位の状態を作ることでストレスが軽減され、アンドロゲンの分泌が促されると考えられている。運動は最強のアンドロゲン増加メソッドアンドロゲンを高めるのにもっとも効果的なのが定期的な運動である。腹筋やスクワットなどの無酸素運動、ランニングや水泳などの有酸素運動のどちらもがアンドロゲン濃度を高める効果がある。負荷の高い運動だけでなく、ストレッチにもアンドロゲンを高める効果があることが分かっている。運動やストレッチをするとアンドロゲンの分泌を促す効果があり、アンドロゲンが分泌されると筋肉の合成が高まる。筋肉量が増えると基礎代謝レベルが上がり、脂肪の燃焼を促しダイエット効果も現れる。定期的に運動をすることは、さまざまなメリットをもたらしてくれるのだ。1日30分程度でいいので、積極的に身体を動かす習慣を身に付けよう。抗酸化物質を摂取して身体をサビさせない最近抗酸化物質に注目が集まっている。身体の中に活性酸素が溜まると、文字通り身体が酸化してしまう。活性酸素が体内に溜まると正常な細胞を無差別に攻撃することが分かっていて、テストステロンなどのアンドロゲンも活性酸素に攻撃され低下してしまうことが分かっている。身体の酸化を防ぐためには抗酸化物質を含んだ食材やサプリなどを摂取することが助けとなる。抗酸化物質には抗酸化ビタミン(ビタミンA、C、Eなど)、ポリフェノール、カロテノイドなどがある。抗酸化物質の摂取と並行して,不要な活性酸素を発生させない身体にすることも大切だ。どんな食品でも食べれば必ず活性酸素が発生する。活性酸素の発生を抑えるには、食べる量をコントロールするしかない。腹八分目の食事はカロリーコントロールにもなり活性酸素の発生も抑えられる。非常に理にかなった行動なのだ。まとめ40代50代になっても若々しくハツラツとしている男性はたくさんいる。彼らの共通点は、きちんと運動をしていることと、人生を楽しんでいることだろう。自分の身体についてしっかりケアをするとともに、知識もしっかり持っている。男性にとって、健康で若々しく、男らしくあり続けるためには、アンドロゲンが必要不可欠だ。正しい知識を持ち、アンドロゲンが減らない、アンドロゲンを増やせるような生活を心がけることが大切だ。男性ホルモンの分泌を促す食品やサプリなどを適切に摂取する。意識してリラックスタイムを作る。良質の睡眠をしっかり確保する。これらの基本的なケアをしっかりすることで、アンドロゲンの分泌レベルを高め、維持することができる。「最近気分が落ち込む」「元気がない」など、気になる人も、今は元気満々だけれど先回りして知識を得たい人にも本書はオススメ。男性ホルモンを正しく知ることで、僕たちはパワフルであり続けられるのだ。絶賛配信中!!まったく個性の違う2つの公式メルマガを定期的に配信しています。」どちらも購読無料です。全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!新刊についてはこちら立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。オンライングループ」会員大募集中!!「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。Tachibana)作家/プロブロガー/講演家/心理カウンセラー/情報発信コンサルタント/イベントプロデューサーなど、複数の職業を持ち多面的に活動するスラッシャー。好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」などがある。神奈川県鎌倉市の海街在住。立花岳志公式ブログです。