各地で防災訓練が行われたと思います。実は下りこそ気を付けて歩かないといけません。歩きにスピードが出てしまうからです。恐ろしい状況になってしまいます。膝でもなんとか体を支えようと負荷を受け止めます。それによって膝への痛みも感じていくという流れになっていくのです。今年も胃カメラを飲んできました。毎年の事ながら、かなりキツかったです。肘を伸ばしたまま手首を下に曲げる状態を10秒ほど行う。・肩まわりの筋肉や、体幹を鍛える。・テーピングや、テニス用のバンドをつける(装着する際は、整骨院やスポーツトレーナーなどの専門家に任せた方がおすすめです)。・安静にするように心がけ、湿布などで冷やす。忠オフの午後にのんびりランニング。隣町まで行ったりトレイル行ったり迷子になったり。久しぶりに一人の時間を過ごしました。