2018.04.21チューブショルダープレスとはショルダープレスをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。チューブショルダープレスは両手を頭上に向かって伸ばしていくことで、三角筋を鍛えることができます。ショルダープレスは通常ダンベル(ダンベルショルダープレス)やショルダープレスマシンを使って行ないますが、トレーニングチューブで代用が可能です。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いので、いつでもどこでも気軽に筋トレに取り組むことができますよ。そこで今回はチューブショルダープレスの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。チューブ・ショルダープレスでいつでもどこでも三角筋を鍛える!チューブ・ショルダープレスは「三角筋」を鍛えることができるチューブ・ショルダープレスは頭上に向かって両腕を伸ばすことで、「三角筋」を鍛えることができます。三角筋を鍛えることで、肩幅をつける・肩に丸みを出すことができますよ。(Amazon.co.jpより)ショルダープレスは基本的にはダンベル(ダンベルショルダープレス)やショルダープレスマシンを使って行ないますが、トレーニングチューブを使って行なうことができます。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いので、いつでもどこでも気軽に筋トレに取り組むことができますよ。チューブ・ショルダープレスの正しいやり方チューブ・ショルダープレスの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニング回数の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。チューブ・ショルダープレスの基本動作は1.両足または片足でチューブを押さえる2.チューブの両端をそれぞれ順手で持つ3.両手を顔の横で構える4.腕を天井に向かって伸ばしていく5.腕を天井に向かって伸ばしたら、ゆっくりと元の位置に戻していく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようチューブ・ショルダープレスを行なう際の注意点チューブ・ショルダープレスを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。注意点を押さえておきましょう肩甲骨同士を寄せた状態から腕を伸ばしていこうチューブ・ショルダープレスを行なうときは肩甲骨同士を寄せた状態にしてから両腕を天井に向かって伸ばしていきましょう。肩甲骨同士を寄せるかというと、肩甲骨同士を寄せた状態にしないとターゲットである三角筋への負荷が逃げてしまい、トレーニングの効果が半減してしまいます。チューブ・ショルダープレスを行なうときは肩甲骨同士を寄せた状態にしてから両腕を伸ばしていきましょう。肩甲骨同士を寄せるのが難しいと感じた場合は胸を少し張った状態にするとやり易いですよ。腕は常に身体の横にチューブ・ショルダープレスの動作を行なうときは常に両腕が身体の横に位置するように注意しましょう。身体の前や後ろに両腕が位置しないようにしましょう。身体の横に両腕が位置するようにしなければいけないかというと、ターゲットである筋肉が三角筋ではなくなってしまいます。ターゲットである三角筋をしっかり刺激するために両腕は常に身体の横に位置するように注意しましょう。チューブ・ショルダープレスでいつでもどこでも三角筋を鍛える!チューブ・ショルダープレスはショルダープレスをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューということがわかりましたね。頭上に向かって両手を伸ばすことで三角筋を鍛えることができます。ショルダープレスは基本的にはダンベル(ダンベルショルダープレス)やショルダープレスマシンを使って行ないますが、トレーニングチューブで代用が可能です。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いので、いつでもどこでも気軽に筋トレに取り組むことができますよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事チューブトレーニング(無酸素)チューブアダクションで内転筋(内もも)を気軽に鍛えよう!やり方・注意点チューブアダクションとはトレーニングチューブを使ってアダクションを行なう筋トレメニューのこと。足を開いた状態から身体の内側に脚を動かすことで内転筋(内もも)を鍛えることができます。アダクションは基本的にはアダクションマシン・ケーブルマシン(...トレーニングメニューバーベルフロントレイズで三角筋前部を攻める!やり方・注意点バーベルフロントレイズとはフロントレイズをバーベルを使って行なうトレーニングメニューのこと。バーベルを使うことで手首が固定されるので、さらに高負荷を三角筋前部にかけることができます。三角筋前部をさらに攻めたいならバーベルフロントレイ...トレーニングメニューツイストクランチで腹斜筋を鍛える!やり方・注意点ツイストクランチとは自重クランチにひねりを加えた腹筋トレーニングメニューのこと。クランチにひねりを加えることで、腹斜筋を鍛えることができるメニューに変化します。腕立て伏せができないときにおすすめの楽な方法!楽にしたいならこれ腕立て伏せは筋トレをしたことがない方でもご存知であろうもっとも有名な筋トレといっても過言ではないメニューです。腕立て伏せがどうも苦手という方もおられるでしょう。そこで腕立て伏せができない・リハビリとして腕立て伏せがしたいという...ダンベルリバースグリップベンチプレスで大胸筋上部を攻める!やり方・注意点リバースグリップベンチプレスとはベンチプレスを逆手で行なう筋トレメニューのこと。通常のベンチプレスでは順手で行ないますが、逆手で行なうことで大胸筋上部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。大胸筋上部を鍛えることで胸板にボリューム...ケーブルマシンケーブルサイドレイズで三角筋中部を追い込む!やり方・注意点ケーブルサイドレイズとはサイドレイズをケーブルマシンを使って行なうトレーニングメニューのこと。ケーブルマシンを使ってサイドレイズを行なうことで、可動域を増やせる・負荷が逃げにくいというメリットがあります。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。