今回はシェイプアップに効果的な運動とされており、尚且つ高齢者でも負荷を調整しながらの筋力増強が期待できるスロートレーニングについて記載していく。※ここでは、若年者が実施可能なトレーニングを中心に記載しているが、高齢者にも応用可能な点は何となく理解してもらえると思う。高齢者のリハビリ関連記事スロートレーニングとはスロートレーニングは、略してスロトレを呼ばれることもあり、名前の通り「ゆっくりと行う運動」を指す。従って、どんな運動であっても「ゆっくりと行えば」スロートレーニングになる。スクワットの場合、素早く実施するのではなく「5秒かけて下肢を曲げ、5秒かけて下肢を伸ばす」という風に、ゆっくり行えばスロートレーニングということになる。スロートレーニングは、筋へ常に負荷が抜けるポイントが一切ないため、負荷が軽くとも(見た目以上に)ハードであったりする。従って、(工夫次第では)筋肉量を増やす運動としても適している場合がある。スロートレーニングをする際は、運動中に息を止めないように注意する必要がある。スロートレーニングは1つの動作が5回程度で限度な強い運動であるため、スロートレーニングは「有酸素運動」ではなく「無酸素運動」に分類される。※無酸素運動は身体へ加わるストレスが強いため、循環器系に問題があったり、高齢者であったりでは注意する必要がある。※「スロートレーニング」と聞くと、太極拳などの「ゆっくりと、時間をかけて実施する有酸素運動」イメージしやすいが、厳密なスロートレーニングは無酸素運動に分類される。スポンサーリンクスロートレーニングのポイントスロートレーニングのポイントは以下の通り。※ただし、厳密な頻度は設定されておらず、筋肉痛が生じていないのであれば毎日実施しても構わない。スロートレーニングの効果スロートレーニングは筋力増強のみならず、様々な効果がもたらされることが分かっている。アドレナリン・ノルアドレナリンといったホルモンの分泌を促進し、体脂肪を分解し、エネルギー源として消費されやすい形にしてくれる。※この効果は1時間程度持続すると言われている。筋肉の発達を促し新陳代謝を高める成長ホルモンが増えるので、運動のあと数時間にわたり、体脂肪が燃焼しやすい状態を作り出してくれる。※つまり、スロートレーニング後に普通の活動をするだけで、効率の良いダイエット効果が期待できる。※成長ホルモンは子供から大人に成長する過程で盛んに分泌され、筋肉や骨の成長を助長するが、大人でも分泌され体脂肪の分解を促すことが分かっている。筋肥大による新陳代謝が実感できるまでには数カ月は必要なはずにも関わらず、脂肪燃焼効果が実感できるのは、上記の「運動とホルモン」の因果関係も理由の一つとされている。トレーニングは、重い物を持ち上げたり押したりする強力な力が必要となる場合が多い。一方で、スロートレーニングの場合は、筋肉の力を緩めず動かすことにより、軽い力でゆっくり動くにも関わらず、筋力増強が期待できる。この理由は「軽い負荷をかけるだけなのに、重い負荷をかけたように筋肉を『だます』から」だと言われている。運動中に膝を曲げ切る、あるいは伸ばし切ること無く常に筋肉に力を入れ続けているので、その間は筋肉が持続的に収縮し、筋肉内の血流が制限され続けた状態になる。この状態が重い負荷をかけて運動した時と似ているので、身体は「激しい運動をした時」と同じように反応し、筋肉を発達させることとなる。スロートレーニングの実際ニートゥーチェストクランチクロスレイズ1クロスレイズ2スクワット1スクワット2プッシュアップ1プッシュアップ2効率よくダイエットに活用する際のポイント前述したが、スロートレーニングを実施すると、(一時的に)体脂肪を分解しやすい状態になる。従って、トレーニングはできるだけしたいを活動させる前、つまり1日のスタートや外出する前、家事などの前に実施するのが良いかもしれない。サイクリングや有酸素運動をスロートレーニングに組み合わせると、ダイエットは更に効率的となる。組み合わせの順番としては、まずスロートレーニングを実施して成長ホルモンを分泌させて脂肪分解が進んだところで、有酸素運動に移った際に脂肪燃焼効果が大きくなる。両方の恩恵が受けられる可能性がある。以下の映像は、太極拳を学んでいる人からすると、非常に滑らかで素晴らしい上級者な動きに分類されるらしい。ちなみに、OKCのスロートレーニングは高齢者にも使用しやすいと言われているが、太極拳のようなCKCトレーニングは高齢者(特に、健康ではなく、何らかの運動障害を有する高齢者)には不向きであると言われている。太極拳は転倒予防に高い効果を発揮することが明らかにされており、高齢者の転倒予防の運動介入として多く用いられている。課題の難易度が高いため運動障害を有する高齢者には適応となり難い。~高齢者の機能障害に対する運動療法より~太極拳は股関節戦略よりも足関節戦略を使用するため、足関節戦略が苦手な高齢者(特に運動障害を有している高齢者)には不向きとなる。関しては、以下で詳しく記載しているので、興味がある方は観覧してみてほしい。足関節戦略と股関節戦略(+違い・筋活動など)を徹底解説!高齢者のリハビリ関連記事ここから先は、高齢者のリハビリ関連記事を記載していく。高齢者の筋力トレーニングを総まとめ!高齢者の筋力トレーニングにおける効果/強度/回数/内容/注意点を紹介した記事となる。ここで記載されている運動は、すべて「スロートレニング」としても実施できる内容なため、合わせて観覧してみてほしい。高齢者のスクワットを解説!高齢者の立ち座り動作と類似した運動であり、CKCトレーニングなため様々な筋を賦活できる『スクワット運動』について解説した記事となる。高齢者に対するスクワットのポイントにも言及しているので、合わせて観覧して知識を整理してみてほしい。スロートレーニングとの相性も良いためおススメな運動となる。永久保存版!バランス運動(トレーニング)の総まとめ高齢者の転倒予防を考えた場合、(太極拳と言った足関節戦略が有意なものも含めて)段階的なトレーニングを個別に考えたり、環境整備も考慮に入れた介入が重要となってくる。そんな『高齢者の転倒予防を考えたバランスリハビリ(理学療法)』について以下で包括的に解説しているので、こちらも是非参考にしてみてほしい。運動療法あわせて読みたい同じカテゴリー内の記事(=関連記事)膝蓋下脂肪体(IFP)って何だ?疼痛誘発テストやアプローチ方法も解説この記事では『膝蓋下脂肪体(IFP:infrapatellafatpad)』について解説している。...膝蓋上嚢とは?膝周囲の脂肪対(PFP・SFP)もイラストで紹介するよこの記事では「膝蓋上嚢(suprapatellaporch)」をイラストで解説していく。癒着により屈曲制限を呈しやすい組織なのでイラストで理解してみてほしい。...だれがアホだって?的確な用語を使ったほうが良いってこと?とある研修会で以下のような発言があった。Mobilizationという用語は以下の様に国によって発音が異なる。アメリカ⇒モビライゼーション他国⇒モビライセーションでもって、上記はどっちも正しいとの事。以下のうち、誤っているのはどれだろう?1.興奮は両方向に伝わる。2.興奮は太い線維ほど速く伝わる。3.有髄線維では跳蹴伝導が起こる。4.興奮は隣接する別の線維に伝わる。...「有髄線維」と「無髄線維」を解説するよこの記事では、有髄線維と無髄線維を解説している。ついて記載する前に、神経線維について解説していく。神経線維とは以下を指す。)を網羅しましたこの記事では、神経線維に関する「構成」や、種類(伝導速度や閾値などによる分類)を解説していく。神経線維とは神経線維とは以下を指す。...神経細胞(ニューロン)の名称この記事では神経細胞(ニューロン)についの各名称を記載していく。神経細胞とは神経細胞は、『細胞体』と『神経線維(=軸索+α)』から構成される。皆さんは筋膜に関しては、「筋上膜と筋外膜の違い」についてご存じだろうか?最近、この点について質問を受けたので回答するとともに、『狭義な筋膜』についてもイラストとともに記載していく。...深筋膜って何だ?『(広義な)筋膜』をイラストで解説するよ筋膜には「狭義の筋膜」と「広義の筋膜」がある。もって、国試などでは「筋膜」と聞かれたら恐らく「狭義の筋膜」なのだが、最近は「広義な筋膜」を治療として重要視する学派もいる。...下行性伝導路(の皮質脊髄路)を解説するよこの記事では『下降伝導路(の中で主に皮質脊髄路)』について解説していく。副業!ワードプレス/ブログお金(その他)ピックアップシークレット(要パスワード)管理者プロフィール個人病院で働いている理学療法士です。)を含めた医療・介護関連の情報を発信していきます。※挑戦している副業(株式投資など)にも多少触れています。自身の知識整理を主目的にしていますが、他の方々の参考にもなれば幸いです。形態測定(周径・上下肢長など)筋緊張の評価(痙縮・固縮)MMTの上肢・下肢・体幹まとめFIMの採点基準・評価ポイントまとめ反射検査を紹介するよ高齢者の握力測定バランス検査まとめ(カットオフ値も)オススメなピックアップ記事まとめ一覧シリーズICFの関連記事いろいろ管理者プロフィール個人病院で働いている理学療法士です。)を含めた医療・介護関連の情報を発信していきます。※挑戦している副業(株式投資など)にも多少触れています。自身の知識整理を主目的にしていますが、他の方々の参考にもなれば幸いです。ブログの趣旨や始めるきっかけは「トップページ」を参考に。世界』を作成した経緯「サイトの趣旨」も合わせて観覧してもらうと、もう少し詳しいプロフになるかもです。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOPMENUテキストのコピーはできません。