高校2年の時の試験の時パニックに襲われた。緊張しやすい性格で、緊張しながら試験を受けていると、胸が動悸してきて息苦しくなり、手が振るえて死ぬのではないかと思う程だった。2回目の発作は夜勤明けで帰る途中の電車の中だった。その後もう一度電車の中で発作を生じ、それ以来電車に乗れなくなった。現在軽い発作らしきものもあるが、主として不安が強い。職場の人間関係もうまく行かないが、どうにか仕事を続けている。趣味の音楽鑑賞を続け、好きなコンサートや温泉旅行にも積極的に行くように指導した。電車に乗るときにはあらかじめ、「不安が来てもいい。不安が有るのが普通の自分だ」と言う言葉での自己説得をしておいた。電車に乗るとき、乗っているときに、少しでも不安が生じたなら、自己説得を開始するように指導した。女性にはどうしても行きたいコンサートが有った。電車に乗らなくてはならなくなったとき、乗ると直ぐに不安が生じてきたので、女性が一心に自己説得を行うと、どうにか目的の駅まで行くことが出来た。以後、通勤に電車に乗ってみたが、不安が生じると直ぐに自己説得を始めることで不安が消失して、普通に電車で通勤できるようになった。自己説得法にはあらかじめ自己説得をしておく方法と、ある状態になった場合に行う自己説得法が有ります。自己説得する方法は、スポーツのイメージトレーニングや自己催眠法に通じるものです。辛くなった状態を予測して、その時のためにあらかじめ自己説得する言葉をしっかりと覚え込む過程です。覚え込めば、辛くなったときにその自己説得しようとする言葉が反射的に思い出されるからです。自己説得しようとする言葉が反射的に思い出されただけで、その辛い状態が消失する場合も有ります。辛い状態になったとき思い出した自己説得する言葉を繰り返すことで、辛い状態が消失するようになります。唱える文章の内容が、辛い状態を消失させるのにとても大切です。唱える文章を間違えますと、自己説得法の効果が無くなります。場合によってはかえって辛くなることも有ります。辛いことが手続きの心に関した内容のことだけでしたら、問題を克服するような内容の文章をつくって、唱えることができます。この場合はどなたにもわかりやすいと思います。辛いことが習慣の心からのものだと思っても、実際は情動の心からの場合がしばしばあります。その時には、問題を克服する内容の文章は、辛い状態を解決しません。場合によってはかえって辛くしてしまいます。情動の心に関した内容のものでは、問題を受け入れるような内容の文章を、その人なりに唱えやすい文章で繰り返すことです。唱える文章は出来るだけ声に出した方が良いですが、声に出さないでも可能です。効果は声を出した方が、意識を自己説得に集中できてより効果的です。その自己説得する文章を繰り返す時の姿は、集中できさえすれば、どの様な姿でも構いません。辛い状態になったときに行う自己説得法は、人々が神様に祈りを捧げる様な姿勢をして自己説得をすると間違いがないでしょう。自己説得する文章を繰り返す回数は、多ければ多い程良いです。千回、一万回、と多ければ多い程良いです。*あらかじめする自己説得法あらかじめ行う自己説得法の成功のこつは注意の集中とリラックスです。体全体はリラックスをして、意識が散漫にならないようにした方が効果的です。意識が散漫にならないような状態で、自己説得しようとする言葉に全ての意識を集中します。意識して結果を求めようとするとうまくいかないことが多いです。結果を気にしないで、無心でで自己説得を行うと効果が良いです。着ている物はゆったりとしている衣類が良いです。自己説得をしている間、じゃまが入らないような場所や時間を選ぶように心がけてください。注意の集中のためには、楽な姿勢が良いです。柔らかい椅子に楽に腰をかけて行っても良いです。柔らかい布団の上に横になって行っても良いです。無理のない目線の位地で何かを凝視する事で始めます。凝視する物は注意を引きやすい物なら何でも良いです。それは単に意識を凝視する物に集中しやすければよいのです。意識が集中できれば、その後目を閉じて行っても良いです。最初にゆっくりと数回深呼吸を繰り返しながら、自分で決めた物を凝視します。凝視をしながら、または軽く目を閉じて、目的の状況を脳裏に浮かべながら、自己説得する文章を声に出して繰り返します。声に出して自己説得する文章を繰り返せないときには、頭の中で繰り返します。繰り返す速度はその人なりでよいです。声に出せないとき、意識が集中できないときには、自己説得する言葉に全ての注意を注ぎ込んで、その人なりの早口で文章を繰り返すと良いです。スポーツや行動など、体を動かす物では、その状況の中での自分の動きを想像するだけでよいです。辛い心の症状に対して自己説得を行う場合には目的の状況を想像することが出来ない場合が多いです。その場合には次の辛い状態になったときに行う自己説得法を行います。効果を感じられるのは、辛い状態になって行う自己説得法でしょう。辛い状態なったとき、急に自己説得法を行おうとしても、なかなか行うことはできません。カウンセリングを受けて自己説得を行おうという意欲を生じさせておく必要があります。自己説得法を行っておいて、辛くなったときに自己説得法を用いられる余裕が有るようにしておく必要が有ります。自分で好ましくない状態になったときに行う自己説得法の成功のこつは、唱える文章に集中することです。注意が唱える言葉以外のことに行ってしまうとうまくいきません。目を閉じて自己説得するために繰り返す言葉に集中できると良いのです。目を閉じられなくても、何か一点を見つめながら、可能な限り繰り返す文章に集中して、自己説得する文章を繰り返します。どちらかというとその人なりの早口で、文章を繰り返したほうが効果的です。全てを忘れて、繰り返す文章に集中できれば、効果は割と早く出てきます。説得する言葉は千回も一万回も繰り返すと良いです。自己説得するときの自分の姿が想像できない人には、人々が神様に祈りを捧げているような姿を想像すれば、ほぼ間違いない自己説得ができます。自己説得を行う際に、どの様な言葉を使うかも効果に大きな影響を与えます。何度も繰り返して唱える関係上、しゃべりやすい文章であると、自己説得を行いやすいです。克服したいものが行動や単純に辛い症状でしたら、それを克服するイメージや言葉が効果的です。ところがある嫌悪刺激の結果その辛い症状を出しているときには、その辛い症状を克服するイメージや言葉は返って辛くします。嫌悪刺激が特定できるのでしたら、その嫌悪刺激を無視するような言葉が効果的です。個人の意欲的な意志を出さないようにして、術者の言葉に受け身的に反応するのに対して、自己説得法では、個人の意欲的な意志を可能な限り発揮して、能動的に目的の文章を繰り替し言うことで、繰り返し暗唱することで、大脳の手続きの心に目的の文章を記憶させるために行います。目的の行動を記憶させるために行います。その結果、その与えられた状況では反射的にその文章が思い出されるように、反射的に目的の行動が行えるように、反復記憶する手法です。自己説得が情動に関する物である場合、自己説得法には二つの意味合いが有ります。一つは自己説得する言葉を、与えられた状況下で反射的に思い出す目的です。一つは自己説得する言葉に心を集中することで、自分を苦しめる刺激による反応を押さえてしまうことです。自分が望む状態と、現実の自分の状態との間に大きなズレが有ると、欲求不満を生じて、恐怖の症状が出ます。その恐怖の症状は、現実の自分の状態をより強くする形で現れます。与えられた状況下で好ましくないと考えられる反応を受け入れるように説得をします。その学習が成立すると、与えられた状況下で好ましくない反応を生じても、それを受け入れられるから、その好ましくない反応は強くならなりません。それと同時に、一心に自己説得する言葉を繰り返すことで、自分を苦しめる刺激を押さえてしまい、好ましくない症状が消失することになります。情動に関して、現実の自分の状態から隔たった内容の言葉を説得に用いたなら、その結果は好ましくありません。現実の自分と自分が望む言葉の内容にズレが有ると、その分欲求不満を生じて、現実の自分の症状を強くしてしまいます。自己説得の意味が無くなります。情動に関する自己説得は、現実の有るがままの自分の状態を受け入れる内容の言葉でなければなりません。その意味で説得する言葉の内容に注意する必要があります。情動に関する自己説得法を用いる場合、どの人にも用いて良いとは言えません。自己説得するからには、自己説得をしようとする本人の意欲が必要です。自己説得をしようとする意欲がある人には、自己説得法は有効な方法です。いろいろな問題となる情動反応を生じる人は、多くの場合、その辛さから、とても自己説得をしようとする意欲を持ち合わせていません。そのような人にはあらかじめ十分なカウンセリングを行い、カウンセラーとの間に十分な信頼関係を築いた後、当人が自己説得をしようと言う意欲を湧かせることが大切です。情動以外の事に関す自己説得法を用いる場合、自分の有りたい状態を自己説得する。自己説得が成立すると、その状況下に置かれると自己説得した言葉や行動が思い出されて、自然とその言葉や行動になるように、体が反応をしてきます。薬で心の問題を解決することはできません。心の問題でいろいろな辛い症状が有るとき、薬はその辛い症状を軽減してくれます。症状が軽減すれば、その辛い症状を克服するために自己説得をしようとする必要性がなくなります。辛い症状を克服しようとする自発的な意欲を、薬自体の作用が弱めてしまいます。それは自己説得をしようとする意欲を生じさせないか、生じさせても弱くなっており、自己説得の効果が期待できなくなっています。動物実験によると、薬は辛い症状を軽減しますが、それと同時に、辛い状態から個体を快復させる能力も軽減してしまうようです。薬は減らせるだけ減らした状態で自己説得を行う方が効果的です。薬を減らせないときには、薬を飲みながら自己説得を行うことも可能です。その場合には、自己説得の効果が少なくなるか、効果が期待できなくなることもあります。自己説得法が無効だとして、自己説得法に疑問を持つようになる場合もあります。薬を服用している人が自己説得法を行う場合には、カウンセリングを中心に行って、可能な限り薬を減しておきます。その後で自己説得法を行いますが、最初に行う自己説得の言葉は、薬を減らしても問題が無いという方向で行う必要があります。行う前に十分にカウンセリングを行うと、自己説得法の効果がより確実になります。カウンセリングの基本は、クライエントの訴えをそのまま聞いてあげることです。クライエントが納得するまで、聞き続けてあげることです。その結果、クライエントの情動が安定してきます。それだけでいろいろな辛い自律神経の反応症状が軽減します。飲んでいる薬の量を減らせます。クライエントが理性的に判断できるようになります。心の問題の解決の方向性も見えてきます。カウンセラーによる説得も可能になります。クライエントはカウンセラーによる説得を受け入れられるようになります。自己説得をしようという意欲も湧いてきます。カウンセリングによって辛い症状を克服できるのなら、自己説得の必要はありません。カウンセラーの説得も理解は出来ても納得できない場合が多いです。その理解できたものを納得するために自分で自分に働きかけるのが自己説得法です。年齢的な限界があります。思春期以前の子供では情動に関する自己説得法は殆ど効果がないばかりか、場合によってはかえって状態を悪くします。その理由は、大脳新皮質の成熟が不完全で、習慣の心が情動の心を調節する能力がないか、または不十分だからです。老人も既に硬直化してした心を変えることは大変に難しいです。新たに自己説得を行う文章を覚えようとする意欲も少ないし、記憶力の低下も見られるからです。「欲求不満」ある欲求が満たされ続けていた状態で、突然その欲求が満たされなくなったとき、それは罰を受けたと同じ様な事が脳内で生じます。例えをお小遣いに例を取ってみますと、毎月1000円の小遣いをもらい続けていた子供が、突然納得できない理由でお小遣いを貰えなくなったとき、その子供にはは殴られたと同じ様な効果が心(大脳辺縁系=感じる心)に生じます。それを欲求不満、または欲求不満性無報酬と言います。ある信頼していた人に裏切られた時を考えてみましょう。人は誰でも裏切られたとき激しい怒りを感じます。脳科学的には、その裏切った相手に、裏切られた人は激しい恐怖を感じることになります。恐怖だから、逃げだしたり、怒り、攻撃したりすることになります。怒りなどの恐怖の程度は、その依存の程度によりいろいろです。依存度が高ければ高いほど、恐怖も大きくなります。そのことは動物実験から得た事実です。人間の大人では、前頭葉の思考(思考の脳)が、大脳辺縁系(感じる脳)の怒りを調節できますから、必ずしも依存度と怒りとの関係は比例しません。ところが子供や辛い状態にある大人では、思考の脳で感じる脳を調節できません。欲求不満と無報酬とは脳科学的には同じ意味になります。この状態では、脳内で回避系の神経回路が働くと同時に回避系が働くような条件刺激を学習します。その学習した条件刺激は、その人にはもともと接近系の刺激か無関刺激であった物です。それが欲求不満を経験した後には恐怖を生じる条件刺激となります。その条件刺激にその人が出くわすと、逃避、恐怖または不安、攻撃を生じるようになります。恐怖を生じる条件刺激が、嫌悪刺激として弱い場合には、他の嫌悪刺激に対してのただ単に嫌悪に関してその閾値を下げる効果だけしか見られない場合もあります。依存状態が途切れることは、それは欲求不満の状態です。今まで得られていた物が手に入らないという状態は無報酬の状態です。得られると確信していた物(希望)が納得できない理由で手に入らない状態も無報酬の状態です。このように考えますと、脳内では希望が報償と同じ効果を示すことがわかります。希望が大きいほど、つまり自分が自分に与える報償が大きれば大きいほど、それが満たされないときには恐怖が大きくなります。欲求性無報酬が恐怖を生じることを考えると、人と人との間にできた依存関係が途切れた場合には、依存していた人は強い恐怖を感じることになります。心が傷つくことになります。一度築かれた依存関係は途切れることが許されないことになります。納得のいく理由が有ると途切れることに問題はありません。納得は、その人納得により加わった嫌悪刺激の効果を薄める機能を持っています。希望は、簡単なそれでいて効果的な報償です。恐怖の条件反射を押さえる(心の傷を癒す)には、便利で効果的で、意味のある物です。生物の生存は強い自己肯定の姿です。他人から否定される、自分で自分を否定することは、欲求不満の状態です。その結果強い恐怖を感じることになります。