ビジネスマンの筋トレ-シェア-ツイート-ブックマーク-Feedly-LINE-Pocket-フィード筋トレを続けてると、どうしてもジムに行けない日ってありますよね?仕事が立て込んで、忙しい時期なんかとくに!ジムに行けない日が、何日も何日も続いちゃったり...。「いやいやいや、今日もダメだー。」こんな時って、めちゃくちゃストレスじゃないですか?いい汗かけないし、筋肉しぼんだ気がするし、腹周りが何やらボテッと...。(汗)そこで今回は!ジムに行けない日が続く時の、ストレスコントロールやダイエット、家トレなどについてのお話!「どれくらいジムを休むと、筋肉が落ちるの?」なんて話も含めて、アンケートや論文データなどをもとに簡単にまとめました!ヨシ4分ほどで、サクッと読めるかと思います。最後までお付き合いください。ジムに行けない日が続く時のストレスコントロールビジネスマンが筋トレを続ける大きな目的の1つが、ストレスコントロールですよね?だから、ジム行けないことで、イライラしてたら全く意味ないんですよね?そこで、何がストレスになってるんだろう?なーんて考えたり、周りに聞いてみたところ...どうやら、ザックリ分けると、理由は3つあるようです。POINT!体を動かせないのがストレスルーティンが崩されるのがストレス筋肉がしぼむのがストレスこの3つの中で、体を動かさないことは、ある程度皆さん我慢出来るようなのですが...。2020じつは、ボクも忙しくなると、2週間ぐらいジムに行けなくなっちゃう事がよくあるんです。先日も、そんな風になって、「ルーティンが崩される」ことは何とか諦めたのですが...「筋肉がしぼむ」「腹回りがブヨる」っていうのに、めっちゃイライラ(笑)それで、思いあまって、時間が出来た時に調べてみたんです。「どれぐらいジムをサボったら、筋肉が落ち始めるの?」なーんて。どれぐらいジムをサボったら筋肉が落ち始めるのか?ズバリ結論から言ってしまうと、2~3週間なら全然大丈夫!2011年の論文などによると、筋トレ初心者・経験者問わず、2~3週間なら筋トレや運動を一切しなくても筋肉は落ちないそうです。それにしては、1~2週間も休むと、明らかに筋肉は萎(しぼ)んじゃいますよね?あれって、なぜなんでしょう?じつは、筋肉が落ちているのではなく、筋グリコーゲンと水分が減っているから!2001年の論文によれば、筋トレを2週間休むと、筋グリコーゲンが50%減少するというデータが発表されています。筋グリコーゲンは、水を抱き込む性質がありますよね?なんと筋グリコーゲン1gにつき、3gもの水を引き込んでいるそうです。Aug;33(8):1297-303.ジムに行けない日のダイエットは?さてさてこんな感じで、筋肉の方は大丈夫!って分かったのですが、もう1つ問題が...。̄||)>コレ、結構ストレスなんですよね(笑)で、ボクの場合どうしてるかというと、ジムに行けない日は軽くダイエットしてます!って言っても、夕食の炭水化物を減らすぐらいですが(汗)お腹周りがさらにヤバい時は、夕食は炭水化物を一切抜いて、おかずだけで済ませてしまいます。こんな感じで、様子を見ながら調整してあげれば、ストレスになるほどブヨつかないようです。̄)=3ジムに行けない日も自宅で筋トレする?ではでは最後に、ジムに行けない日は家トレとかする?なんてお話。周りに聞いてみたら、行けない時はスッパリ諦める方が多いようですね。これも人によると思いますが、ボクの場合もあまり自宅で筋トレはしません!ただ、クランチとか腹筋だけしているという方は、けっこういるようですね。ボクの場合も、ジム行けない期間があまりに長い時は、腹筋ローラーだけやったりしてます。コレだけでも、ある程度全身使うので、何もしないよりも多少はマシかな?なんて(笑)まとめさてさて、ジムに行けない日が続く時のストレスやダイエットの話!いかがでしたでしょうか?忙しくて筋トレできずに、イライラしてるビジネスマンの、ストレスが少しでもおさまれば幸いです。筋トレについては、スゴい人がたくさんいるので、トレーニング法とかはソチラを参考に!ボクの方は、今後も今回のように、ビジネスマンやミドル世代の筋トレに役立つ情報。-ジムに行けない時、多くの人がストレスに感じているのは、筋肉がしぼむこと!でも、2~3週間なら見た目はしぼむけど、筋力は落ちない。@yoshi001-シェア-ツイート-ブックマーク-Feedly-LINE-Pocket-フィードこの記事を書いた人ヨシバリ島と日本で会社経営。脱サラ後30万円とPC1台を抱えバリ島へ→貧乏マーケター→美容&雑貨の貿易会社PT.Jepun設立→日本で化粧品販売会社『ピュアノーブル』設立、オーガニック化粧品ブランド『マザーウッドシリーズ』立ち上げ◀️今ココ◇趣味はバイクと筋トレ。お酒とお笑い番組と映画をこよなく愛します。関連記事ビジネスマンの筋トレビジネスマンが筋トレを続けるべき11の理由ビジネスマンが筋トレを続けるべき理由って?よく考えると、体、心、ビジネス面と色んな場面での自己管理に役立っているんですよね。このページでは、ビジネスマンとしてのボクが筋トレを続ける理由について、色々考えてみました!ヨシ2018-09-17ビジネスマンの筋トレ筋トレと塩分について!塩分摂取量はどれくらいがベストなの?筋トレの時は、塩分は多めに摂るように心がける!コレってトレーニーの常識ですよね?でも一体どれぐらい摂取したら良いの?論文などのエビデンスをもとに、簡単にまとめてみました!ヨシ2019-01-17ビジネスマンの筋トレ筋トレにナッツがおすすめの理由って?摂取量やタイミングは?筋トレにナッツがおすすめの理由って?ベストな摂取量やタイミングは?最新の研究データを元に、簡単にまとめました!ヨシ2019-04-18ビジネスマンの筋トレ筋トレの量って1時間以内が良いって本当?メニューや消費カロリーは?このページでは、筋トレっの量て、どうして1時間以内が良いの?メニューやセット数は?消費カロリーは?なーんてお話を、論文などの最新のエビデンスをもとに簡単にまとめました!日々のトレーニングの参考にして頂ければ嬉しいです。ヨシ2019-10-29data-restrict-data-processing="1">この投稿へのコメントコメントはありません。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。この投稿へのトラックバックトラックバックはありません。