Mealsの使い方について説明しています。スライドについては、画像をクリックすると拡大表示され、左右の矢印をクリックするとスライドが切り替わります。画面最下部のツールバー「Meals」では、自分のダイエットプランに応じて豊富なレシピを利用することができます。摂取方針などに応じて、ユーザーに最適な献立のアドバイスを受けることができます。Mealsに登録されているレシピはボタン一つで食事記録として登録でき、食品を個別に登録する手間もかかりません。レシピに使われている単位が日本とはやや異なるため、慣れるまでは調理に手間取る部分もありますが、レシピ本を買わなくても済むことから、活用すればコストパフォーマンスに優れた機能です。Plan(食事プラン)」と「Recipe(レシピ)」の2つのモードで構成されています。各モードは画面上部のトグルスイッチを使って切り替えます。食事の方針(低炭水化物や低脂肪、低塩分など)に応じた11のプランが用意されています。プランを実行すると、プランの方針に合わせた実践方法に加えて、朝・昼・夕食のレシピが日替わりで登場するので、Recipeモードよりも簡単に目的に合わせた食事メニューを実践することができます。各プランの概要KETO(低糖質&高脂肪)$いわゆる低糖質ダイエットメニューで構成されるプラン。体重はなかなか減らないけどお腹が空くのは嫌な人向け。このプランの方針やヒント炭水化物(糖質)を脂質に置き換えます。果物を含むすべての糖質の摂取に注意します。高たんぱく質で脂肪の多い肉を摂取します。空腹時にはナッツやチーズを食べます。のどが渇いた時は、少量の塩とレモン汁を加えた水をたっぷりと飲みます。調理にはオリーブオイルかココナツオイルを使います。糖質を含むアルコール類は避けます。PALEO(パレオ)$パレオダイエット(Wikipedia)向けの精製された食材を極力避けたメニューで構成されるプラン。このプランの方針やヒント何千年も前から使われている食材を消費します。食材を買う際は、肉や魚、山野草を中心に探します。地元で採れる新鮮な野菜や果物を購入します。空腹時には少量のナッツや果物を食べます。加工食品はすべて避けます。工場で作られた製品と思われるものは食べません。DASH(減塩)$血圧、コレステロール、体重を下げたい人向けのメニューで構成されるプラン。このプランの方針やヒント健康的な食事を準備して、お金と時間を節約するために外食を避けます。玄米や全粒粉パンなどの、消化に時間のかかるものを食べます。朝食を抜かないようにします。空腹状態に陥らないように、間食をとります。一日30分の運動をします。歩くのが簡単でおすすめです。毎日消費カロリー(摂取したカロリー)を記録します。モチベーションを維持するために、友だちに自分の目標を話しましょう。FASTING(プチ断食)$いわゆる16対8時間ダイエット向けのメニューで構成されるプラン。食べて一日の総摂取カロリーを抑えるシンプルで効果的な方法。このプランの方針やヒント16時間はプチ断食をして、食事は8時間のうちに摂ります。朝食または夕食をスキップしてください。朝食をスキップすることをお勧めします。低カロリーの食品を摂ることを続けてください。一日に少なくとも8カップの水を飲みます。プチ断食中にコーヒーや紅茶を飲んでも構いませんが、シンプルなものにします(ミルクなどは入れない)。プチ断食中に空腹を感じたら、食欲を抑えるためにチューイングガムを噛みます。BUILDER(高たんぱく質食)$トレーニングなどで非常に活動的な生活を送っている人や、シャープな筋肉を増やしたい人向けのメニューで構成されるプラン。このプランの方針やヒント高たんぱく・低脂肪の食品を摂ります。乳製品、ナッツが重要なたんぱく源です。玄米、オートミール、マメ科植物、ジャガイモなどの消化の遅い炭水化物や、全粒のものを食べます。これらは腹持ちを良くします。天然の食品からたんぱく質を摂り、それでも不足する場合にはプロテインサプリメントを摂取します。食事を準備して、お金と時間を節約するために外食を避けます。目標を達成するために、毎日食べたたんぱく質の量を記録しましょう。体重1ポンド(約450g)あたり0.5~1オンス(約15~30cc)の水を飲みます。週に最低3回はワークアウトをおこないます。経過を測るために、週1回「ビフォーアフター」用の写真を撮りましょう。EATING(ヘルシー食)$健康的な食生活に切り替えるためのメニューで構成されるプラン。アボカドやナッツなどのヘルシーな脂肪を食べることに重点を置いています。すべての飽和脂肪、トランス脂肪、加工された脂肪、と小麦粉や白砂糖などの精製された食品は避けます。5~6品目を食べます。食事は、消化の遅い炭水化物(玄米、全粒粉パンなど)を1品目、果物または野菜を1品目、高たんぱく質の食品を1品目含むようにします。このプランでは、朝食はとても重要です。朝食はしっかり食べましょう。一日に最低8カップの水を飲みましょう。健康を維持するために毎日最低10,000歩あるきましょう。MEDITERRANEAN(魚貝・ナッツ・野菜中心)$いわゆる地中海式ダイエット(≒ホールフードダイエット)向けのメニューで構成されるプラン。野菜などの素材を活かしたレシピが多い。このプランの方針やヒントこのプランの食事は、主に植物性食品と比較的少量の動物性食品で構成されています。野菜、果物、ナッツ、豆、ジャガイモ、全粒、パン、シーフード、エクストラバージンオリーブオイルを消費します。鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルトを適量食べます。肉は脂肪のないものを選びます。その他の過度に加工された食品を避けます。油はバターを健康的なオリーブオイル等に置き換えてください。塩分を減らして、ハーブやスパイスを使いましょう。適量のワインは問題ありません。BODY(低炭水化物)$前述の「KETO」プランに比べて、脂質を抑えた低糖質系のメニューで構成されるプラン。夏に向けてスレンダーな身体づくりに。このプランの方針やヒントこのプランでは、徐々に(まず朝食から)炭水化物の摂取量を最小限に抑えていきます。食事から大量の炭水化物と砂糖を含む食物を取り除きます。炭水化物を食べる場合は、玄米、オートミール、マメ科植物、ジャガイモ、全粒粉を使用したものなど、消化の遅いものにします。何かを食べる前に、必ず炭水化物(糖質)の内容を調べてください。アプリ内で炭水化物摂取量を監視し、それを低く保つようにしてください。食事の大部分は、赤身の肉(脂肪のない肉)と野菜で構成します。ナッツかチーズを食べます。一日に最低8カップの水を飲みましょう。お腹が空いた時に適量を食べるようにしましょう。STRONG(高たんぱく質・減塩)$脂肪や塩分を低く抑えながら増量(筋肉を増やす)したい人向けのメニューで構成されるプラン。このプランの方針やヒント高たんぱく低脂肪の肉を食べてください。乳製品、ナッツを選びます。精製された炭水化物(白米や小麦粉のパンなど)の代わりに、玄米、オートミール、マメ科植物、ジャガイモ、全粒粉を使用したものなど、消化の遅いものにします。天然の食品からたんぱく質を摂り、それでも不足する場合にはプロテインサプリメントを摂取します。食事を準備して、お金と時間を節約するために外食を避けます。たんぱく質の摂取目標を達成したかを確認するために、毎日食事の記録をとりましょう。体重1ポンド(約450g)あたり0.5~1オンス(約15~30cc)の水を飲みます。塩は一日2,300mg(2.3グラム)以内に抑えます。ナトリウムが非常に多い加工食品は避けてください。経過を測るために、週1回「ビフォーアフター」用の写真を撮りましょう。週に最低3回はワークアウトをおこないます。FREE(グルテンフリー)$小麦などの穀類に含まれるたんぱく質(グルテン)を避けたい人向けのメニューで構成されるプラン。このプランの方針やヒント食事から、大麦、ライ麦、小麦、またはスペルト小麦といった、グルテンを含むものを取り除きます。食品の栄養表示を読み、グルテンや小麦が含まれているものを選ばないようにしましょう。小麦粉の代わりにアーモンドフラワーやココナッツフラワーを使います。グルテンフリーの穀物、ラベルにグルテンフリーと書かれたものを買いましょう。米、そば、アーモンド粉、ココナッツ粉、トウモロコシ、ジャガイモ、およびキノア(キヌア)などがあります。VEGAN(ベジタリアン)$その名の通り、ベジタリアン向けのメニューで構成されるプラン。このプランの方針やヒント動物由来の製品を消費しません。スピルリナ、ナッツを肉の代用にします。牛乳や乳製品をアーモンドミルクまたは豆乳に置き換えます。高度に加工された食品を避けます。微量栄養素レベルを高く保つために、マルチビタミンとB12サプリメントを摂取することを検討してください。水筒を持ち歩いてしっかり水分補給をしましょう。TESTを実行します。TESTは10前後(若干の条件分岐あり)の簡単な質問に答えると、ユーザーに適したプランを提案する機能です。TEST」をタップします。概ね3択の質問が表示されるので、自分に合ったものをタップします。PLANの画面で、おすすめのプランの左上にマークが付きます。MEAT:種類を問わず食べます。FISH):食べますが、鶏や魚に限ります。MEAT:食べません。MEAT:種類を問わず食べます。:食べますが、魚に限ります。SEAFOOD:食べません。DAIRY:種類を問わず食べます。FREE:食べますが、乳糖を含まないものに限ります。PRODUCTS:食べません。DAY:1日に2~3回食べます。INTAKE:常に毎食食べているわけではありません。摂取を制限しようとしています。SIDES:主菜または副菜いずれでも、ほとんど(または全然)食べません。INTAKE:減らしたくありません。INTAKE:減らしてもそれほど気になりません。TOGETHER:炭水化物がまったくなくても問題ありません。DIET:日常の食事の一部です。ENTREES:比較的よく出来合いの食品を食べます。DIET:食事から出来合いのものをなくそうとしています。塩分の問題を抱えていません。MYSELF:塩分を摂るのが好きで、制限していません。NOW:はい、塩分摂取量を維持しています。FOODS:食べ物の脂質を気にしていません。FOOD:脂質やコレステロールを制限中です。LOW:はい、私は脂肪とコレステロールを低めに維持しようとしています。