2019/05/10スポンサーリンクこんにちは。出会いを作る専門家、横ちゃん(@yokota1211)どす。́∀`=)現代社会は日々ストレスに晒される機会が多いです。日々の仕事が忙しすぎたり、人間関係や恋活・婚活疲れしてしまったり〜。因みに僕は今アラフォーですけど、この世代は将来を考えるに当たって結構な分岐の時期だったりします。今の職場で頑張るか、自分が興味ある分野に思い切って転職しちゃおうか、とか。両親の介護とかどうしよう、とか。住まいはどうしようか、とか。́∀`=)もちろん人それぞれ生き方も考え方も価値観も違うんで、色んなご意見は聞きつつ自分で考えて決めたらいいんでしょうけど。そんなこんなで色々とストレスが多くなりがち現代社会です。通信手段とかSNSとか、情報のやりとりが便利になったが故にストレスも知らない内に溜め込んでしまったりです。今回はアラフォー独身男を勝手に代表して僕のストレス解消法リスト(コーピングレパートリー)を紹介してまいります。因みに「コーピングレパートリー」に関しては、最近よく読んでいるこちらの鈴木祐さん著の「超ストレス解消法」にて紹介されています。自身の「パレオな男」というブログは3年で月間100万PVも読まれているサイエンスライターさんです。僕はここ最近、メンタリストDAIGOさんの動画が好きで良く観ていて、DAIGOさんの動画でこの本を知りました。DAIGOさん曰く「日本で1番尊敬している兄貴」なのだそうです。今回はこの本でも紹介されている「コーピングレパートリー」についてです。仙台四郎さんの顔を眺めるコーピングレパートリーを作るに当たって避けた方がいい行動リスト9つまとめ:ストレスや不安対策は事前準備が大切よ「コーピングレパートリー」とは?↑(今回の参考文献、鈴木祐さんの「ストレス解消法」超おすすめ本です!)コーピングレパートリーを簡単に言うと、”自分のストレス解消法をリストアップ”したものです。「散歩に行く」「映画を観に行く」「ドライブに行く」とか、色々とストレス対処法が思いつくと思います。『最低でも100以上を目安にリストアップする』といいのだそうです。(認知行動療法にも使われてるそうです。)100以上のストレス解消法って、めっちゃ数が多いと正直思うんですけど〜。数が少ないと安心感が得られないんだそうです。(10個とかでは全然足りないんですって)リスト化したものをノートやスマホのメモに書き出しておく事で、ストレスでヤベェ時に色んな解消法で対処ができるって事のようです。因みにメンタリストDAIGOさんの動画でもストレス対策で「コーピングレパートリー」が紹介されてました。́∀`=)と、いうことでこれからアラフォー横ちゃんのコーピングレパートリーを挙げて公開しようと思います。この記事を読んでくださってるあなたの参考になるものがあれば幸いですし。́)`*)╯♡よこちゃんすみません、今回は100コ思いつきませんでした。スタバに行くよこちゃん最寄りのスタバへ逃げ込みます。加賀棒茶を飲む個人的にはストレスが溜まると、身体が硬くなるような感覚があります。川を眺めに行く(主に犀川)地元金沢にある犀川の川の流れを、ただボーッと眺めにいきます。́∀`=)よこちゃん川の流れのように〜♪的な。せせらぎ公園に行くよこちゃん元実家近くにあった地元の小さな公園です。練り歩くよこちゃんイイですよね〜、素朴な茶屋街の雰囲気。プールへ泳ぎに行くよこちゃんひたすら泳ぎます。寝る、昼寝するよこちゃんお布団に逃げ込みます。瞑想をする(5〜10分ほど)瞑想は「ストレス解消法」にも載ってますし、メンタリストDaiGoさんも推奨してました。ストレス解消や不安対策にも効果があると科学的に実証されているそうです。́∀`=)よこちゃん最近はほぼ毎日やってます、瞑想。大きく深呼吸を5回する「ストレス解消法」によると、深呼吸はストレス対策にオススメなのだそうです。́∀`=)よこちゃん大きく深呼吸すると落ち着くんですよね〜♪らぶどくん息を吐く時に副交感神経が優位になってリラックスするそうよ。アロマヒューザースイッチオン!よこちゃん香り大好きです。不安になる時間をあらかじめ決めとくこれは「ストレス解消法」に載ってた”心配スケジュール”という技ですけど。自分が不安な事とかイライラする事を考える時間を予め決めておく。する事で”今やる事に集中できる”のだそうで、僕も最近生活に取り入れてみました。よこちゃん僕は最近水曜日と土曜日の夕方に心配タイムを設けました。́)`*)╯♡よこちゃん毎日やってます、最高におすすめです。チーズケーキを食べるよこちゃん大好きどす、チーズケーキ。読むよこちゃん名言大好き男です。「般若心経」を唱えるよこちゃん昨年くらいから毎日唱えてます、自意識が強くなった時は特に。その場を猛ダッシュするよこちゃんダッシュ!四駆郎〜。部屋を掃除するよこちゃんストレスが溜まっている時って、大体部屋が乱れています。本屋に行くよこちゃん自分の知らない分野の本とか読んだり。足湯に行くよこちゃんストレス解消の王道です。気の向くままブログを書くよこちゃんほぼライフワークです。柔軟体操・ストレッチをする先程も書きましたが、ストレスが溜まってる時は体が硬い感覚があります。最近は寝る前にちょこちょこ柔軟体操やストレッチをやってます!よこちゃん”柔の道は1日にして成らず”です。らぶどくんYAWARA〜!※「股割り」だけは未だに地味に続けてます。身体がカッチコチに固い、アラフォー横ちゃん(@yokota1211)どす。髪を切りに行くよこちゃん断髪です。ドライブに行くよこちゃんふらっと浮浪します。こんにちは、お笑い婚活世代の横田(@yokota1211)です。兼六園に行くよこちゃんお散歩がてらです。白山比咩神社に行くよこちゃんざわついた心を鎮めて頂いております。海を眺めに行くよこちゃん潮の香りや浜風を感じるとイヤな気持ちも何処へやらです。ネットで将棋や囲碁の対局をするよこちゃん因みに将棋や囲碁をすると、すぐ寝落ちします。la〜♪らぶどくん最近よく聴いてるね、アンタ!※昨年参戦した浜崎あゆみさんのLIVEの模様はこちらどす。金沢の出会いの専門家、横ちゃん(@yokota1211)どす。二人セゾンを聴くよこちゃん欅坂の曲を聴くと心のパワーが回復します。天下一品へ行くよこちゃん天一の”こってり”大好きです。闘え!婚活戦士こと横田(@yokota1211)どす〜。仙台四郎さんの顔を眺めるよこちゃんやっぱ笑顔はいいですよね〜。本日、我が師匠に10数年ぶりに再会します。出会いの専門家こと横ちゃん(@yokota1211)どす。...はい、僕のコーピングレパートリーは以上になります。;現時点(2019年5月時点)で48コ、半分も行きませんでした。́∀`=)因みに僕のコーピングレパートリーですけど、今から約1ヶ月前に既にノートに書き出してはいたんですよね。今回改めて記事に書いてみた訳ですが、確かにリスト化しただけで自分の気持ちに余裕が出た感じがしました。́)`*)╯♡コーピングレパートリーを作るに当たって避けた方がいい行動リスト9つコーピングレパートリーを作るに当たってそもそもストレスが増すので避けた方がいい行動についても紹介しますね。先日、メンタリストDaiGoさんのYouTube動画で「逆効果なストレス解消法トップ9」という動画が配信されてました。詳しくは↑のメンタリストDAIGOさんの動画を観て頂けたらと思います。具体的には以下の9つの行動は科学的な研究データから、ストレス解消法として避けた方がでは良いそうです。上記9つの行動はストレス解消法として、避けた方が良いそうです。動画では理由なども含めて、めっちゃわかりやすく解説されてますよ♪なんでも「ショッピング」や「お酒」「やけ食い」などは、ストレスを抱えたり不安を感じてる時こそ避けた方が良いとの事です。́)`*)╯♡よこちゃん僕もラーメンやスィーツの食べ過ぎは気をつけたいと思います。らぶどくんストレスで感情が乱れてる時こそ要注意!まとめ:ストレスや不安対策は事前準備が大切よてな訳で、今回はストレス解消法リスト「コーピングレパートリー」を実際に作ってみました。詳しくストレス解消法や不安対策、メンタルの改善について知りたい方は鈴木祐さんの「超ストレス解消法」を読んでみてください。した「コーピングレパートリー」然りですけど、ストレスや不安対策は事前の準備大切なのだそうです。ストレスで心身が乱れてからではもう遅い、的な。自分が正常な内に、事前に準備をしておくことが大切なのだそうです。現代社会で生きていくに当たっては、ノンストレスって無理だと思います。ストレス自体はある程度はあった方が自分を成長させてくれます。最近心身がお疲れモードで、ブログをお休みしていた僕ですけども。́∀`=)よこちゃん参考になれば幸いです。らぶどくんストレスと上手にお付き合いくださいませ♪はい、と言うわけで〜。今回はこれにてドロンでございます。ほなまたね〜ん、らぶど〜〜〜ん!※最後にもう1度「超ストレス解消法」をドスン!DaiGoさん曰く「ストレス対策の決定版」というくらいの内容です。※メンタリストDaiGoさんも「ストレス対策」の本を出してます。ME婚活戦士横ちゃん(横田健一)金沢のアラフォー婚活戦士横ちゃんです。横ちゃんの詳しいプロフィールはこちらになります。横ちゃんがゆく!こんにちは。婚活界の疾風怒濤こと横田(@yokota1211)どす〜。横ちゃんがゆく!こんちは〜っす、横田(@yokota1211)です。なんかここ数日蚊に刺されまくってます。横ちゃんがゆく!こんにちは。ボヤいてばかりの婚活戦士こと、横田(@yokota1211)どす。横ちゃんがゆく!こんにちは、横田(@yokota1211)です。前回は僕の大好きな蛭子能収さんの名言を集めてみました。参加したい・興味がある方はこちらをみちょぱ〜♪ブログ運営者ド〜ン!ちわっす。́∀`=)・僕の詳しいプロフィールははこちちになります。・初めて当ブログにお越しの方向けの10記事♪メディア出演履歴ド〜ン!◎2018.2.7MROテレビ「絶好調W」に出演しました。(当ブログ主催「らぶど飲み会」を紹介いただきました)→「らぶど飲み会」についてはこちら。◎2018.1.23石川テレビ「リフレッシュ!」に出演しました。(「足湯マニア横ちゃんとゆく!」という企画にて♪)→石川県の足湯まとめ記事はこちら。