何時間寝ても寝足りない......。朝スッキリと目覚めることができたらどれだけ快適な一日を過ごせることでしょうか。★★寝室の環境、寝具の性能、体の状態★★まずは快眠の条件からどうでしょうか?朝スッキリと目覚めるためには、どのようなことに気を付けたら良いのでしょう。睡眠時間が長くても短くても、『眠りの質』をよくすることが大切です。『寝室の環境』、『寝具の性能』、『体の状態』などが大きく関係しているそうです。光や騒音は脳を刺激し、眠気を遠ざけます。そのため、寝る部屋はほの暗く、静かである必要があります。寝る前にパソコンや携帯の光などを目に入れるのは、あまりよくありません。睡眠中は寝返りを打ったり、汗をかいたりします。これらの生理的な変化をできるだけさまたげないような寝具を選ぶことが重要です。飲み過ぎは避けるようにしましょう。ホラー映画を見たり、怖い本を読んだりすると神経が高まります。刺激を受ける行動は避けましょう。上手に香りを取り入れるのも効果的です。眠りを促す効果があります。アルコールは精神の緊張をほぐす作用がありますが飲酒後に眠るのは本当の眠りではありません。一時的に麻酔にかかって眠るようなものです。途中で目覚めやすく、眠りの質を悪くします。眠りの質を考えましょう。次に、朝スッキリ目覚めるための5つのコツをご紹介しましょう。1.眠りが浅くなるときに起床する睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。一晩のうちにノンレム睡眠とレム睡眠が1セット約90分のサイクルで4〜5回繰り返されています。眠り始めの3時間ぐらいが最も大切になりますので入眠後にいかにぐっすり眠るかはとても重要です。「浅い眠り(レム睡眠)のとき」と言われています。1セット約90分のサイクルで繰り返される眠りの、2倍(3時間)、3倍(4時間半)......を目安に考えるとよいでしょう。寝る時間から数えて、レム睡眠時に起きるように目覚ましをセットしましょう。朝スッキリ目覚めるための5つのコツの続きです。2.音楽で目覚める目覚ましと一緒にセットしたいのが、音楽です。起きる時刻より少し前に、音楽を流すようにタイマーをセット。自然な形で目覚めへと導いてくれます。3.光で目覚める光は体内のリズム調整に絶大な効果を発揮します。自然光に近い状態でゆっくりと明るくなるスタンドを利用したり、カーテンを開けて朝の太陽を浴びましょう。熱めのシャワーをさっと浴びましょう。脳や体を活動的にします。5.朝ごはんで目覚める朝ごはんは眠気覚ましにもってこい。食事によって血糖値が上がり、その情報が脳に伝わって体に朝であることを伝えるからです。6.同じリズムで寝て起きる決まった時間に眠り、決まった時間に目覚めるという習慣を身につけましょう。これらのうち、自分で取り入れやすいことをピックアップして試してみてください。自分にとって効果がある方法を見つけ出すことが大事です。してみると、快眠を得るには、少し生活習慣を変えるだけ、ということのようですから、。