<その場歩き>イスに座り左右交互に足上げ正しい座り姿勢でイスに座ります。両手をイスのふちにあてて体を支えながら、ひざを高く上げるように左右交互に足を動かして、その場歩き。※時間のあるときに何回でも!【骨盤の前傾を直す】出っ尻&力こぶ脚エクササイズお尻が出ていて、ひざが内側を向き、太ももの横と前が硬くて太いタイプ。内ももとお尻の筋肉を鍛えて、細ももに。<タオルつぶし屈伸>外側に向いたひざを正面に向けるように、脚の内側の筋肉を鍛えます。恥骨からへそをジッパーで引き上げるようなイメージでお腹はまっすぐに。(1)正しい立ち姿勢で立ち、タオルを足首にはさむ正しい立ち姿勢をつくり、足首の間に直径約10cmに丸めたタオルをギュッとはさみます。太もも、ひざ、ふくらはぎの内側に力を入れてはさむ感じです。(2)脚でタオルをつぶしながら軽くひざを曲げる正しい立ち姿勢をキープしたまま、ひざをゆっくりと軽く曲げて。タオルが落ちないように、脚の内側に力を入れてタオルをつぶします。脚でタオルをつぶしたまま、ゆっくりと1の姿勢に戻ります。これを8回くり返しましょう。<横向きひざ開き>ひざを開くというよりも、股関節を真上に開く意識で行うのがポイント。お尻と股関節まわりの筋肉を刺激して骨盤のゆがみを整えていきます。(1)横向きになり両ひざを直角に曲げる丸めたタオルを枕にして横向きになり、両ひざを曲げます。両手は前に出し、体の上側の手を床に置いて、体を支えましょう。肩の力は抜いてリラックス。(2)骨盤は正面にひざを真上にゆっくり開く股関節を開くような気持ちで、ゆっくりとひざを真上に開きます。このとき骨盤は正面を向いたまま、倒れないように注意。(1)、(2)をゆっくり8回くり返します。<かかと上げ下げ>体を支えながらかかとを上げ下げ家事の合間に、仕事中にコピーをとりながらなど、机やシンクに手を置いて体を支えながら行って。つま先をこぶし1個分開いたら、かかとが離れないようにキープして、ゆっくりとかかとの上げ下げをすればOK。※時間のあるときに何回でも!【どちらのタイプも】ふくらはぎがくっつかないゆがみ脚はこれをプラス!<タオルばさみで座ってかかと上げ下げ>どちらのタイプでも、ふくらはぎがつかないO脚さんは、このエクササイズを加えてみて。ひざ下がまっすぐキレイになります。(1)つま先を台にのせ足首にタオルをはさむイスに座り、足もとに10cmくらいの台(厚めの電話帳やマンガ本を重ねるのも可)を置き、その上につま先をのせます。足首の間に丸めたタオルをはさみましょう。(2)タオルをはさみかかとをゆっくり上げ下げふくらはぎをつけるように、タオルをギュッとはさんだまま、かかとをゆっくりと8回上げ下げします。両手はひざの上において、体は前かがみでOK。いかがでしたか?自分では直せないと思っていたゆがみ脚。ゆがみを放っておくと、ますます脚の形が悪化するので、それぞれのタイプに合わせたエクサでリフォームするのが重要。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。