若いうちに(ある程度は)鍛えておくべき理由。若いうちに(ある程度は)鍛えておくべき理由。0筋トレ効果は、年齢に影響を受けます。高齢になってからでも、筋肥大は可能です。「筋繊維が一定レベル以上には大きくならなくなる」「回復力が低下する」などの理由から、大きな変化は得られにくくなっていきます。筋肉にはマッスルメモリーと呼ばれる仕組みがあります。トレーニングによって増えた核は、(トレーニングを中断して)筋肉が委縮してしまった後でも減ることはありません。核の支配領域は確保され続けるのです。筋肥大は、サテライト細胞が融合することで行われます。筋繊維を構成している筋細胞は、複数の核を持つ多核細胞です。このような多核の細胞には「細胞分裂が起こらない」という特徴がありますので、筋肥大のためには「外部からの核の供給」が必要になります。この核の供給を行っているのが、筋サテライト細胞です。筋サテライト細胞の増加機能は、加齢によって衰えていきます。年齢を重ねるほどに「筋肥大が起こりにくくなる」「筋繊維の受けたダメージが回復しにくくなる」などの現象が起こりやすくなるのはこのためです。100歳以上の高齢者でも筋肥大は可能です。新たな核の供給によって筋肥大しているというよりは、(ほぼ)既存の核の「核支配領域」のみの肥大となります。......これに関しては、マッスルメモリーの項にて詳しく説明します。加齢によって、筋肉が衰えます。これには、「運動習慣の低下」「各種ホルモン(アナボリックホルモン)分泌量の低下」など、様々な要因が関与しています。意識的な筋トレなしに、筋量の減少を阻止することはできません。20歳代で、男性が40パーセント、女性が35パーセント。それが30歳くらいから徐々に減りはじめ、70歳代で約3分の2になります。引用元:石井直方[著]『一生太らない体のつくり方』P38より筋肉は、1kgあたり約50kcal/dayのエネルギー消費に影響を与えます。「その程度なら問題ないのでは?」と思うかもしれません。1日50kcalのエネルギー消費が少なくなるということは、1年に換算すると約2.53kgもの体脂肪が増える計算になります。中年太りというものは、足音を立てずに近づいてくるのです......。過去の筋トレ経験が無駄になることはありません。「筋トレは止めてしまうと無駄になる」と考える方は少なくありません。一度増えた(筋繊維の)核が減少することはありませんので、核の支配領域は維持されることになります。引用元:谷本道哉[著]石井直方[監]『スポーツ科学の教科書』P128より筋トレ経験は、生涯にわたって筋肉への影響力を持ちます。「中年になっても良い体でいたい」「老後も動ける体を維持したい」などの気持ちがあるのであれば、若く時間のあるうちに体をつくっておくことをおすすめします。半年以下のトレーニングでは疑問符がつきます。筋繊維の核を増やすためには、「既存の核支配領域では限界となるレベル」までの筋肥大が必要となりますので、それなりの時間がかかります。目安としては、筋肉を10%前後以上太くすること。このくらいのレベルになると、既存の核支配領域では筋肉を肥大させることができなくなっていき、核が増えていきます。url=”https://www.qolfit.com/post-95/”]まとめ年齢は、筋トレ効果に大きな影響力を持ちます。「歳をとったら筋肥大しない」というわけではありませんが、筋肥大に重要な筋サテライト細胞の増殖機能が減弱していくことは事実です。何もしなければ、筋肉は加齢によって衰えていきます。筋肉には1kgあたり約50kcal/dayのエネルギー消費がありますので、筋肉が減るということは体脂肪が増えることに直結してしまうのです。筋肉にはマッスルメモリーと呼ばれる仕組みがあります。一定レベル以上に鍛えられた筋肉には「生涯にわたって筋肉が大きくなりやすい」という仕組みを持つことになります。過去のトレーニング経験が無駄になることはありません。:運動スポンサーリンク便秘と運動。蠕動運動を促すためにも定期的な運動習慣が必要。筋トレダイエットにかかる期間。効果のあらわれる順番とタイミング。音楽の運動への影響力。トレーニングに対するメリットとデメリット。腕立て伏せと体重の相関関係。「8~12回3セット」がセオリーである理由。ダンベルプレスのやり方(フォーム)。はじめに意識すべきポイント。この記事を書いた人タベル理系脳寄りな一般男性です。自己プロデュースの一環としてブログを書いています。特別なことは書けませんが、自己プロデュース(自己演出)の際に生じる「なぜ?」を「なるほどね」に変えていけるように努力しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。有酸素運動で体脂肪率が減りにくい理由。減っているのは体脂肪だけ...次の記事ブレンダーボトルがおすすめ。プロテインやカーボなどのダマ解消。腹筋ローラーの効果と使い方。膝コロと立ちコロの基本フォーム。筋肉のつきやすい体質とつきにくい体質の違い。遺伝的要因とは?筋トレ後のお風呂。筋肉を温めるメリットと水風呂について。床でダンベルプレスをする方法。床でダンベルプレスをする方法。本能的に選ばれる筋肉の条件。本能的に選ばれる筋肉の条件。life)にfit(適合)する」ことを目的に運営しています。論理性に欠ける情報や改善点など、問題点がありましたらお気軽にコメントを頂けると有難く思います。遠慮のない叱咤激励をお願いします。