SASUKEを攻略するための筋トレの話。常連選手にSASUKE攻略のためのトレーニング術を聞いてきた筋トレはその目的によって重視するポイントは違うはず。今回話を聞くのは、TBS系列で不定期放送されるスポーツ・エンターテイメント番組『SASUKE』で活躍する「SASUKE新世代」と称される漆原裕治さんと日置将士さんのお二人。各ステージによって攻略するためのポイントは異なり「鍛えるべき筋肉も違う」と語ります。SASUKEを攻略する上で欠かせない筋肉・「前腕」を鍛えるには腕立て伏せではなく懸垂が重要なのだそう。お二人が普段行っている「SASUKEのためのトレーニング術」や「SASUKEへの想い」についてたっぷり伺いました。取材場所は、SASUKEの名物エリアでもある「そり立つ壁」「クリフハンガー」「サーモンラダー」などがトレーニングできる自作セットを常設する日置さんのご自宅で行いました。聞いてみたTweet1997年の初放送から20年以上にわたり、TBS系列で不定期放送されているスポーツ・エンターテイメント番組『SASUKE』。毎大会100人の出場者たちが、さまざまな障害物で構成された各ステージのクリアを目指し挑戦していく様子が放送されます。各ステージには複数の障害物があり途中で池に落下する、池の水面に着水する、コースアウト、タイムアップ(1st、2nd、FINAL)になるとその場でリタイア(脱落)となる。毎大会各ステージでマイナーチェンジ、新エリアが登場する。各ステージの制限時間は大会毎によって異なる。各ステージは難攻不落の「鋼鉄の魔城」とも呼ばれ、一見すると「どうやったらクリアできるんだ!?」と思うものばかり。STAGEに進出できる人はごくわずか。その難易度がうかがえます。STAGEまで進出した漆原裕治(うるしはら・ゆうじ)さん、日置将士(ひおき・まさし)さんにインタビューを実施。(写真左から)漆原裕治さん、日置将士さんお二人がSASUKE出場を目指すようになったのは今から10年以上も前とのこと。......あらゆる場所でトレーニングする男たち「SASUKEのセットを作る」ための家選び必要不可欠な筋肉は「前腕」。腕立てよりも懸垂をすべしステージも、選手も、SASUKEへの想いも変化していくステージの進化に応じて、出場選手も進化していく弟子や子どもの存在がモチベーションにSASUKEにのめり込んでも、決して一番にしない仲間との絆も深まる。お話をお聞きする前に、これに触れずにはいられません。今日は日置さんのご自宅にお伺いしていますが、庭にトレーニング用のSASUKEセットがあるんですよね。庭に「そり立つ壁」がある家......初めて見ました。STAGE終盤に登場する名物エリア「そり立つ壁」を再現したセット。SASUKEにあまりなじみがない人でも「このエリアは知っている!」という人も多いのでは。設営には同じくSASUKE常連選手の又地諒(@No2_Cliffer)さんが手を貸したのだそうだと思います(笑)。このセットは僕が嫌いなエリアの詰め合わせなんです。過去の大会でリタイアした、苦手なもので埋め尽くした感じです。ここで遊びながらトレーニングすることで、苦手を克服してきたんですよ。SASUKE仲間が集まって、よく合同トレーニングもするよね。僕は普段職場の屋上でトレーニングしていますが、休みの日や大会直前になると日置の家に行って一緒に練習しています。164cm、体重55kg(第37回大会時点)。30歳(第21回大会/2008年)でSASUKE初出場。STAGEに進出しており、2010年開催の第24回大会、2011年開催の第27回大会では完全制覇を達成。直近で開催された第37回大会(2019年)では3rdSTAGE最後のエリア「パイプスライダー」で落水し涙を見せた。現在は株式会社ハルタで営業を担当。普段は職場の屋上が主なトレーニングの場となっている。トレーニングの様子やSASUKE仲間との交流をYouTubeにて定期的に更新中。YouTube家を買う時点で、絶対にSASUKEのセットは作りたいと思っていましたから。駅の近くにも分譲戸建てがあって検討したんですが、ガンガン音が鳴っても平気そうな、ちょっと引っ込んだ広い土地を選びました。170cm、体重62kg(第37回大会時点)。千葉県印旛郡に所在する電気店「キタガワ電気」の店長であり、SASUKE出演時は「キタガワ電気」のロゴがプリントされた青いポロシャツを着用することでおなじみ。28歳(第25回大会/2010年)でSASUKE初出場。常連の実力者の中では早い番号で登場する傾向にあり"切り込み隊長"とも呼ばれることも。了承も何も、土地を買った時点で、家よりも先に(セットを)作り始めていましたからね(笑)。SASUKEのセットの場所を決めてから、家の配置を決めたようなものですから。庭のセットだけじゃなく、リビングの梁(はり)の部分にも指でギリギリぶら下がれるだけの出っ張りを造って、苦手なクリフハンガーの練習ができるようになっています。妻が梁を見せる天井にしたいと言うので、じゃあその梁に紛れ込ませてしまえと思って。同じ色と素材にすればバレないだろうと、大工さんに作ってもらいました。STAGEの名物エリアである「サーモンラダー」を模したセット(第32回以降はFINALステージにも登場)。バーにぶら下がり、それを上に押し上げ、上にある突起に引っ掛けて上っていく。漆原さん・日置さんによると「単に腕の力だけで上ろうとするのではなく振り子のようにした反動で上るのがコツ」とのこと「トレーニング」を詳しく見る「筋トレ」を詳しく見るSASUKEをクリアするために必要不可欠な筋肉は「前腕」。なく全ての人が同じステージに挑戦していく*1のも面白いところだと思います。トレーニングや鍛え方も人によって異なるのではないかと思うのですが......。普段やっているトレーニングを教えていただけますか?おっしゃる通り人によって体格や強い部分、弱い部分が異なるので、個々でトレーニング方法も変わります。STAGEのタックル(*1)を突破できませんし、その後の「そり立つ壁」に影響が出てきます。いつも仕事前に30分、10kgのベストを背負って会社の階段を9階まで上り下りしたり、バーベルを担いだり。スクワットや坂道ダッシュなどもしています。ももとふくらはぎを同時に、バランスよく強くしないといけない。トレーニングの配分を間違えると、SASUKEでは活躍できないと思います。逆に日置は足が強いので、上半身と下半身のトレーニングの割合は僕と逆になる感じですね。STAGEのそり立つ壁の前にあるエリア。320kgの滑車のついた3つの壁をタックルで押しながら進んでいく(直近で開催された第37回大会も同様)。職場の屋上で、日々トレーニングを重ねる漆原さん僕は以前、ぶら下がる力がめちゃくちゃ弱かったんですよ。それで、うるさん(漆原さん)に聞いたら「毎日100回、懸垂をやろう」と言われて。超つまんねえ!と思いながらも一年間やりきりました。やりたくない日があっても、ほぼ毎日うるさんが電話をかけてきて「今日はやったか?」って聞いてくるからサボれない(笑)。そこで一気に上半身が強くなったので、基礎的なトレーニングの大切さがすごくよく分かりましたね。体格に関係なく「最低限ここは鍛えておくべき」という箇所はどこでしょうか?前腕(ひじから手首までの間)ですね。上半身に関しては「引く動き」が重要な競技ばかりなんですよ。バーなどにぶら下がった状態で体ごと移動したり、ロープをよじ登ったりする時だったり。いう場面で前腕の筋肉が必要になってきます。厳密にいうと、前腕の裏側の部分ですね。STAGE、FINAL、全てにおいて必要だと思います。背中の筋肉も重要なんですが、背中が疲れる前にまず腕がダメになりますから。――そもそも前腕って、どうやって鍛えればいいんでしょう......?前腕を鍛えるトレーニングは、主に懸垂です。上腕が鍛えられる腕立てはあまりやりませんね。腕立て伏せって、鉄板の筋トレだと思っていました。何かを押してふんばる時に多少必要になってくるんですけど、SASUKEにはプッシュ系の動きがほぼないので、意味がないんです。あと、上半身は腹筋がないと厳しいかもしれません。日置さんも漆原さん同様上腕はあまり鍛えないため、筋肉はほとんどついていないのだそう。一方で前腕はこのたくましさ前腕って大胸筋のような大きな筋肉と違って進歩が分かりづらいので、鍛えるモチベーションを維持しづらいんですよ。いう小さい筋肉ほど、積み重ねていかないといけない。ボディビルダーのような「肉体美」を目指して鍛えている方からすると、僕らの体ってすごい不格好だと思います。人にもよると思いますが、僕らの場合は自分の体に合わせた「SASUKEに必要な筋肉」をガンガン鍛えているので。