スポーツは?こちらもありがたい事に、着々とできることが増えてます。ジムの筋トレで腰に負担のかかるバーベルなどは避けてますけど、それ以外のトレーニングはガンガンやってます。体幹トレーニングは毎日。そのせいか、術前はぽっちゃり体型だった僕が、マッチョになってきましたw大胸筋を自在に動かせるレベルです。体重も落ちてきて、術前からマイナス8キロ。すごいでしょ?趣味の自転車も再開して、50キロ走っても痛みが出ません。言うかヘルニアの症状が出る、ずーーーっと前から腰を反らすと痛かったんですが、今や痛みがない。腰ってこんなに反らせるもんだっけ?って感じ。6月には、趣味の格闘技の試合にも復帰です。ヘルニアで辛かった頃は、二度と格闘技できなくなるんじゃ...と心配でしたが、手術を怖がらず、後回しにせず、自分で調べて選んで、納得して手術をしてほんとに良かったです。経過は良好!!椎間板ヘルニアの摘出手術から退院し、術後約一ヶ月が過ぎた今日、経過を診てもらいに検診へ。診察室へ入るなり、主治医から「お久しぶりですね!あれ?痩せましたか?」と、声をかけて頂きました。ヘルニアは肥満が大敵です。退院してから、魚と野菜を今までよりも多めに食べるように心がけ、肉や間食を控えたところ一ヶ月経たないうちに4.5キロも痩せました。見た目までちゃんと観察して様子を伺うというのは、つくづく良い先生に恵まれたなと嬉しかったです。検診ですが切開した傷口を診てもらい、周辺のツッパリ感や筋肉のこわばりがどこに出ているか、細かく診察。結果、全く問題ないと太鼓判いただきました!術後気になっていた足裏の痺れも気がつけば無くなってます。大量に処方された痛み止め(ロキソニン)も、気がつけば退院して一週間ぐらいで飲むのを忘れるほど痛みが無くなりました。先生から「やっぱり内視鏡じゃなくて正解でしたね」と言われ、僕も「顕微鏡手術を勧めて頂いて感謝してますよー」と、和やかな雰囲気でした。この後、スポーツ復帰の時期について細かく聞きました。無理したらあきまへん!昨日、一ヶ月ぶりに仕事に復帰。)基本的にはデスクワークなので腰に負担はかかりませんが、それでもやっぱり腰が重だるい感じがしています。無理はしたらダメだね。手術後のマッサージありがたいことに、僕の働いている会社はマッサージの先生3人が常駐してくれてます。予約が取りづらいのですが、仕事の合間を縫って施術を受けてきました。手術を受けた事、ヘルニアの位置、今どこが辛いのかを正確に伝え、今回はお尻周りの筋肉と太ももの裏(ハムストリング)を中心にやってもらいました。マッサージ師がビビるぐらい固かったそうですよ。手術前のような局部的な筋肉の異常硬直ではなくて、筋肉疲労で全体的に張ってるだけのようで、1時間後にはある程度緩んでました。人によるかもしれませんが、僕は術後ずっと腰から太ももの裏側のハリが気になってたので助かりました。手術後はどうしても背中から下がカチカチになりますから、鍼灸マッサージはアリですね。気をつけて頂きたいのが、しばらくは「クイックマッサージ」とか「リフレクソロジー」とかは避けた方が良いかもしれません。働いている人が講習を少し受けただけのアルバイトさんなので、なにをしでかすかわからないんですよね。何かあっても、個人事業主扱いなので会社は責任とってくれません。悪く言うつもりはないですよ。僕も良く使ってたのでwただ、こういうタイミングだからこそ、腕の良い先生にお願いすべきだと思います。言う僕も、昔は整体師を目指してた事もあり、開業できる許可は持っているので、機会があれば術後のセルフマッサージの記事なんかも書いてみたいなぁ。職場復帰おはようごさいます!2月1日いよいよ職場復帰です。前回出社したのが年末、12月28日の仕事納め。その日の夜から痛みレベルが上がりまくり地獄の年末年始。1月5日入院、1月13日に手術、1月22日退院。自宅療養10日間を経て、今日を迎えました。不安が無いと言えば嘘になります。退院して直ぐは、10分座っているだけで腰が痛くなり、デスクワークすらできないのではと思ってました。今は日常生活に支障はありませんが、それでも8時間のデスクワークに耐えられるか心配ですね。言え、ヘルニアの手術を受けた人なんて沢山いるわけですし、20年前と比べれば医療技術も進歩して術後が楽になっているのは間違いありません。当時の人が仕事に復帰できていて、僕が不安に思うなんて...と考えるようにしています。途中でしんどくなったらどうしよう...。考えても仕方ないんですけど。予防線を張っておくに越した事は無いので、僕が職場復帰前に行った「情報操作」(笑)を書いてみます。僕はfacebookを利用していて、職場の上司(社長含)、同僚とも繋がっています。そこに、しつこく無い程度に術前の状況や手術の内容、術後の経過などを投稿しました。ヘルニアへの理解を深めてもらうため、自分のMRI画像などを貼り付けてヘルニアとはなんぞや、どんな症状になるのかなど、説明したりしてます。ちなみにこの画像を投稿して説明しました。これにより「こんなに大変なんだ」「辛そうだな」と思ってもらいますwその他、再発リスクや、術後のリハビリの重要性、定期的な外来検診についてもそれとなく書いておきます。それによって、「今日はこの後検診なので失礼します」とか、「午前中お休みをいただけますか」とかお願いしたとき、確実に理解を得やすくなりますよね。会社の多数を自分の味方につける事で、重労働を代わりにやってもらいやすくなったり、遅刻や早上がりに対する理解を得やすくなります。このように、意図的にSNSを利用する事も大切ではないでしょうか。ずるい!と思われるかもしれませんが、自分の体は自分で守らなければいけません。長期休んだ事で申し訳ない気持ちになりますが、無理をして再発すれば更に会社、同僚に迷惑をかけることになりますからね。復帰初日どうなることやら。術後の痛み1月13日にヘルニア手術をして、今日で11日目。ヘルニアによる神経痛、腰痛は無し。術後ひどかった下半身の筋肉のこわばりも若干治ったかな?という感じ。昨日、支払いやらなんやらで自動車に1時間ほど乗ってましたが、座りっぱなしは10分が限界。今日やったリハビリ子供と30分ほど近所を散歩しました。年末から退院までの一ヶ月、ほとんど遊んでやれなかった。キャッチボールはまだできないけど、一緒に散歩しながら学校の話や、好きなゲームのキャラクターの話をしながらブラブラ歩いているだけですが、子供は大喜び。さみしい思いさせてたんだなと、走り回る後ろ姿を見ながら涙が止まらなかったです。YouTubeダイエット体操としても有名なロングブレス。一般的な腹筋トレーニングはまだやっちゃダメなので、こちらでインナーマッスルの強化をスタート。他に良いトレーニングがあれば是非教えてください!ストレッチ腰椎に負担の少ないストレッチを実施。これがキツイ!特にお尻からハムストリングの筋が、手術の影響でガチガチ。異常な筋肉の硬直なので、嫌〜な痛みが走ります。苦しかった年末年始を乗り越え、1月5日に入院。1月22日、いよいよ退院です。ヘルニアの痛み痺れは完全に無くなりました。手術で切った腰の周辺から下半身の筋肉のハリは強いですが、術後10日ですからねw無理もありません。今回、執刀してくれた主治医の先生、ケアしてくれた看護師さん、理学療法士さん。退院後の食事について詳しく教えてくれた栄養士さん。本当にありがとうございました。おかげで快適な入院生活を送ることができました。さあ、これから徐々に筋トレ、ストレッチで再発防止に取り組まなくては!明日からは、リハビリや通院について、日々の体の変化など、不定期で書いていきます。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。