下半身トレーニングとして効果的なランジ運動のバリエーションのひとつがウォーキングランジです。下半身の筋肉の強化だけでなく、女性のダイエット効果も絶大です。本格的な筋トレをやろうとまでは思わなくても、ちょっと体を鍛えてみようかと考えた人が最初にやってみるのが腕立て伏せです。自宅で手軽に始められることもあって、なか...2018年11月4日ランジの正しいフォーム・やり方【種類別の効果やスクワットとの違いも徹底解説!】ランジは大腿四頭筋を始めとして、ハムストリングやカーフなども鍛える下半身の総合的な筋トレ種目です。ヒップアップにも効果的で、ダイエットやストレッチとしても効果的...2018年11月3日ピストルスクワットの効果とやり方【できない時の解決策も紹介!】ピストルスクワットは片脚で行なうスクワットですが、片脚で完全にしゃがんで立ち上がるというかなり難易度が高い筋トレ種目です。バーベルベンチプレスは大胸筋を鍛えるための基本種目ですが、普通に大胸筋を鍛えるための手幅では上腕三頭筋はあまり刺激されません。普通の腕立て伏せでは大胸筋に一番効き、次いで、上腕三頭筋や肩の前面に効きます。そのため、大胸筋が発達する割に上腕三頭筋はそれほど発達しません。女性に最適!スプリットスクワットの効果とやり方【ジャンプやランジとの違いも解説】スプリットスクワットは脚を前後に開いた状態で体を上下に動かして鍛える筋トレ種目です。大腿四頭筋を始めとして、ハムストリングや大殿筋を鍛える効果が高いです。一見...2018年10月30日シシースクワットの正しいやり方とマシンの効果!英語の意味は「女々しい」シシースクワットは脚の前面の大腿四頭筋を鍛えて形を良くする自重トレーニング法です。背中を鍛えるためにマシンが続々と開発されている現代にあっても、ケーブルローイングは依然として効果的な背中の筋トレ種目です。腕立て伏せは自宅でもできる効果的な筋トレ方法ですが、筋力が弱い人や女性にとっては意外にハードルが高いようです。斜め懸垂は普通の懸垂ができない人でも回数をこなせる点や自宅でも手軽にできるなど、魅力が多い筋トレ種目です。懸垂と言えば、広背筋を鍛えるための代表的な種目ですが、逆手懸垂は広背筋だけでなく、上腕二頭筋を始めとして前腕を鍛える効果も絶大です。肩の筋肉である三角筋の後部を発達させるにはリアレイズが必要不可欠です。分かれている三角筋は上半身のどこの角度から見ても隠すことができません。