天候もよく、昨日の寒さが嘘のようでしたね。新幹線の中も、テンションMAXでした!みんなから元気をもらった気分です。寒さに耐えながら、技術面でも上達するよう各クラスでレッスンしました。上のクラスは小回り、真ん中クラスは、ハの字卒業を目指して、初心者クラスはターンをそれぞれ行いました。リフトにもたくさん乗りました!夜は夕食をめちゃくちゃ満喫し、お楽しみ会でゲームをして盛り上がりました。明日はいよいよ最終日です。斑尾高原で午後みっちり滑りました。́∇`*)天候はくもり。関係者の皆様、本当にありがとうございました。゚д゚)しばらく待ちましたが、雷と雨のすごさにキャンプファイヤーは断念しました。その代わりにお楽しみ会でゲームやダンス、歌を歌いました。3日目終了です!明日は最終日。佑子2日目も無事に終わりました!朝食は外でサンドイッチを作って食べました!その後は、水着を準備していざ出発!!約4キロを一生懸命歩きました!!みんな、早く川に入りたーいと言いながら(≧∇≦)/川に着いてからは、暑さもありかなり熱中して遊んでいました。みんな、思い思いの遊びをしていました。遊びを考えるって意外と難しいのかもしれません!でも、次第に慣れてきて色々思いついたみたいです。川の上流へ探検にも行きました!川は徐々に細くなり流れが速くなりました。川底も苔がはえていて歩くのが難しかったです!帰ってからは、カレーを作りました。空いた時間に、山のつめた〜い雪解け水が流れる川で遊びました!とっても気持ち良くて走った後は、最高でした!美味しいご飯をたくさん食べて夜はナイトハイキングに出掛けました。今年も始まりました!!夏休み恒例のキッズサマーキャンプ。大会当日は真夏日の予報となっています。大会要項にも記載しているとおり、各自必ず500ml以上の水分を携行してスタートしてください。水分を携行しているか、スタート前に運営側でチェックさせていただきます。未携行であった選手はスタートできません。各自必ず準備をお願いいたします。大会当日の午前11:00から30分程度、協賛メーカーであるホルメンコール様による「自転車メンテナス講座」を行います。会場まで自転車で来る率全国No.1であるかもしれないこのレース、身体と同様、自身の自転車もしっかりメンテナスできてこそ。当日の会場アナウンスにて場所等をお知らせしますので、ぜひご参加ください。Club2019たかやしろトレイルランニングレースの参加通知ハガキは、「ランネット」のエントリーサイトに記載しておりました通り発送いたしません。当日、受付にてゼッケンをお渡し致します。スタッフ一同、心よりお待ちしております。最終日の3日目はなんと快晴(*^▽^*)やっぱり晴れいると景色も気分も最高です!バッジテスト班と練習班に別れて活動しました。どちらもドキドキワクワクの半日だったと思います!お昼を食べて帰る準備をしました。佑子ただいま、予定通り長野駅を出発いたしました!お迎えよろしくお願い申し上げます。信じられない景色の中、スタートした2日目!!我々はついていますね〜山麓エリアも3月にしてはかなりのGOODコンディション!!更に、山頂エリアときたら、もはやハイシーズン並みの雪質でした!!ちなみにナイターは、気温が下がりゲレンデがアイスバーンに...でも難しい環境の中でも、積極的に挑戦することができました!!それから、お昼のカレーは、おかわりわしたお友だちもたくさんいました〜練習を頑張ったり、転んだり、雪遊びをしたり、動き回った1日でした(๑>◡<๑)急遽、スケジュールの変更でバッジテスト1.2級講習内検定を実施しました。3.4.5級は明日行います。佑子1日目、無事に終了しました。明日は、少し細かな練習もしていこうと思います!!カッコよく止まったり、ターンしたいですね(^。佑子17時26分間も無く大宮に到着しますが、まだこの先も停車する可能性があるそうです。佑子15時55分に約35分遅れで長野駅を出発致しました。新幹線ですが、約30分遅れで発車の予定です。ただいま、長野駅で停車中です。発車したらまた連絡します。佑子ただいま、予定通りホテルを出発しました!新幹線に遅れが出ているようです。詳細が分かり次第連絡します。寒いのは間違いないのですが皆、本当に元気でもっと滑りたい!と言われ驚きました!!!そして、選択だったナイターも全員参加...とてもとても元気です(๑˃̵ᴗ˂̵)いよいよ明日は最終日。バッジテストもあります。́-`)ふかふかさらさらな雪の中ちょっぴり寒いですが午前中たくさん滑りました。朝から水着に着替えて、いざ出発(≧∇≦)待ちに待ったラフティングでーす!!暑くて暑くて最高のラフティング日和。先日の川遊び同様に、長野は雨不足のため川の水位が下がっていました。先までボートを進めたいところですが温泉に移動しひとっ風呂浴びて帰りました。寂しいけれど、お昼を食べてお別れです。̄๑💧)信じられない体力...万歳!!2018年のキッズサマーキャンプも無事に終了となりました。ご協力いただいたたくさんの皆様、本当にありがとうございました。スタッフ一同心から御礼申し上げます。新幹線の到着が遅れています。朝、涼しさの中、サンドイッチを作りました!!自分で作るサンドイッチは...どんな形でも最高です(笑)やや曇って最高の天候と思いきや、みるみるうちに晴れ渡り今日も快晴でした!!木島平村内、約4キロの道のりをてくてく歩きけやきの森公園という場所へ行きました!!例年の登山に比べたら楽勝だったと思います。川で遊び、芝生で遊び、遊具で遊び、お弁当を残さずもりもり食べて帰ってきました!!その後はBBQ。希望者多数によりナイトハイク!スゴすぎる体力...。今日も遊び倒し、今は夢の中☆彡.。゚д゚)その後は、じゃがいも洗いのお手伝いをして収穫は無事終了(*^^)v収穫したじゃがいもを使ってカレーを作りました。Club5月28日開催、たかやしろトレイルランニングレースのエントリー開始日が3月31日→4月10日となりました。皆様のご参加を心よりお待ちしております。佑子ただいま、予定通り新幹線で移動中です!お迎え宜しくお願いします。今日は、雪を求めてかの有名な戸隠山に行きました!木島平とはまた違った環境で充実した1日を過ごすことができました。素晴らしい景色の中で美味しいごはんをいただきました!!帰ってからはお楽しみ会を文字通り楽しみました!汗だくで(笑)今は布団の中です。)⋆*今日は、初のクロスカントリースキーに挑戦しました!天気もよく最高のスキー日和♪ウェアーを脱いで活動することもありました!クロスカントリースキーはとても細くバランスを崩しやすいのではじめは苦戦しました。コーチからの課題を転びながらも次々こなし頑張っていました。夜の活動は、予定を変更して月あかりの下でナイトハイキングに出掛け、最後にお尻滑りをしました!1日目からかなりの運動量でした!!が、まだまだ元気が余っているようで先程ようやく寝たようですw明日はハイキングに出掛けます!おやすみなさい☆彡.。)⋆*今日は、初のクロスカントリースキーに挑戦しました!天気もよく最高のスキー日和♪ウェアーを脱いで活動することもありました!クロスカントリースキーはとても細くバランスを崩しやすいのではじめは苦戦しました。コーチからの課題を転びながらも次々こなし頑張っていました。夜の活動は、予定を変更して月あかりの下でナイトハイキングに出掛け、最後にお尻滑りをしました!1日目からかなりの運動量でした!!が、まだまだ元気が余っているようで先程ようやく寝たようですw明日はハイキングに出掛けます!おやすみなさい☆彡.。佑子キッズスノーキャンプ第1弾無事に終了致しました。今回も寝る、食たべる以外はほとんどの時間を外で過ごしました!とても疲れたと思いますが、いつまでたっても元気でした(笑)今日はゆっくり休んで下さいね。佑子2日目も無事に終了しました!午後は全員でロープウェイでスカイランドエリア(山頂エリア)に行きました!寒いので厚着をして行きましたが、やはり雪が降っていました。素晴らしい雪景色に感動。夕食を食べたあとは、ナイターとお楽しみ会に別れました。猛吹雪の中でしたが、気にせず楽しむ子ども達...すごかった!お楽しみ会もスポーツ大会さながらに大奮闘!上着を脱いで楽しみました!朝からスキーをしたり、雪遊びをしたり、お土産を購入したりと、とても熱い1日でした。明日はいよいよ最終日。佑子なんとなんと晴れました~!!二日目スタートです♪ごはんもたくさん食べてみんな元気いっぱいです。佑子キッズスノーキャンプあっという間に1日目終了しました。寒いですが夜には雪がだいぶ小降りになりました。転んでも全く痛くないせいか?!今日初めてスキーをしたお友だちも、午後のレッスンとナイターレッスンで、なんと大回りターンまでできるようになりました!!!お見事d(‘∀’*)他のお友だちも、スイスイと寒さに負けず楽しみました!滑りながらジャンプをして板をしっかりと平行にする練習もしました。佑子ネット環境の整備不良でキャンプの様子はこちらに掲載させていただきます。ご迷惑お掛けしまして申し訳ありませんが宜しくお願いします。時間通り到着予定です。今日も一日無事に終わりました。快晴ではありませんがたくさん遊び、川へ飛び込み、千曲川の流れを存分に楽しみました。温泉で体を洗った後、河原でお弁当を食べていると雨が強く振り出し...みんなの不安は募る一方でした。トレランは雨天決行だからです!これぞインサイドアウト流(?)とでも言いましょうか...!しかし、そんな不安もよそにまたまた現地に着くと雨が止んだのです!準備を整え、スタートラインに立つ姿は本当にカッコよく感激しました!!そしてゴールまでに涙あり笑いありの素晴らしい走りを見せてもらいこちらが感無量でした♪本当に頑張りました!!最後はキャンプファイヤーです。佑子2日目は、朝食作りからスタート!野菜を切って、卵の殻をむいてオリジナルサンドイッチを作りました!そうこうしているうちに雨。霧を抜けると、雲海になっていてとても綺麗な景色でした。標高1351mの高社山は大人でも決して簡単ではありません。その山を全員で登ることができ本当に感激しています!本当によく頑張りました!!バンザーイ往復約4時間の険しい道のりを終え、宿泊先でまた遊ぶ姿を見た時は、毎年のことながらあまりの体力に、もはや脱帽です!その後もバーベキューとナイトハイキングと本日も目白押しの一日が終了致しました。※多少スケジュールを変更しております。́∀`*)ホッたくさん動いて、たくさんカレーをおかわりして今日もたくさん汗をかきました(^^;)日が沈むまで外で遊んだお友だちもいました!!本当に元気いっぱいで嬉しいです。明日は登山です!全員で登頂目指します!おやすみなさい。淳いよいよ、「たかやしろトレイルランニングレース」そして初開催となる「たかやしろバーティカルキロメーター」まで1週間となりました!本日、受付確認証を発送いたしました!遅くなり大変申し訳ごさいません。確認証が送付されるのは「ランネットからエントリーした方」のみとなります。団体申し込みをされた学校の児童生徒には、確認証は送付されません。団体申し込みをされた学校は受付の際も参加賞、ゼッケン等をまとめてお渡しします。当日受付にてその旨お申し付けください。佑子コンディション良好のまま今回も、無事にキャンプを終えることができました!!時間いっぱい滑り遊び部屋に居るのは寝る時だけ?!たくさん動ける子ども達に乾杯であり完敗(笑)また、元気な笑顔で再会したいです!今回もご協力ありがとうございました。長野駅でお友だちとお別れし先程、予定通り新幹線出発しました。佑子3日目は曇りで少々気温も低く昨日までの汗がウソのようでした!!レッスンやバッジテストを終え昼食の定番カレーをいただき先程予定通りホテルを、出発しました。夕食後、ナイターは全員で行きました!やる気マンマンです。明日はいよいよ最終日。バッジテストもあります!怪我などないように明日も楽しみます。おやすみなさい☆彡.。第二弾も始まりました!!長野は快晴です♪スキー場は昨日も積雪があったそうで春の雪ではありますが昨年の春休みとはうってかわって雪がたくさんです!!1年ぶりの参加のお友だちは初めて見る景色に、「去年と何か違う~」などと言っていました。山頂エリアはまだまだ雪質もよくトップシーズンのような環境で滑走できています!班ごとのレッスンはそれぞれ目標を持ちその目標に向かってたくさん滑りました。゚.明日もたくさん滑る予定です♪おやすみなさい☆彡.。今日の花粉症の辛さは、今季一位でした。先週、初戦で飯田市に行ってから、花粉症を発症しました!また、闘いが始まります。先週は、今季の初戦がありました。結果としては、まずまずの走りができたと思いますが、まだまだ力不足も感じてはいます。今季の初戦を来週に控え、時間を見つけてトレーニングしています。昨日は春かと思う気候でした。今朝は一転して冬に逆戻り。このアベコベな状況は、かなり身体に負担がかかります。大寒波が襲来しました。怜生だいぶ経ちましたが、明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願い致します。今年も一年、ありがとうございました。今日はいよいよ最終日。昨晩から降り続く雪のおかげでゲレンデコンディションMAX(*♥д♥*)朝は疲れているはずが何故か起床直後にトランプ(笑)その勢いで朝食を食べ最後のレッスンへ!検定組とレッスン組に別れてスタートしました。検定は雪が降り寒い中、しっかりとコーチのお話を聞き講習を受けることができました。レッスン組も時間いっぱい滑り、新雪ゾーンや林間コースにも挑戦しました。戻ってからは荷物整理や部屋の片付け、そして検定の結果発表とお別れ会...慌ただしく時間が過ぎあっという間に帰る時間になりました。「また春休みね~」と、言っているのを聞くと心底嬉しく感激してしまいます(≧▽≦)今回も保護者の皆様、ホテル、スキー場の方々、ご協力いただいた全ての皆様、本当にありがとうございました。只今、予定通り新幹線出発しました!東京駅お迎えお願い致します。佑子ホテルを出発しました!お迎えお願いします。́*)ノ雪質がよくとても滑りやすかったせいかみんなの滑りはだいぶ上達しました!初中級班はスムーズなターンとパラレルターン上級班は小回りの特訓です。どちらの班も滑走姿勢に気を付けたいのです!お昼には定番のカレーをいただきお土産を購入しました。̆)♡*午後は全員で山頂エリアに行きました!恒例の記念撮影をし班ごとに滑りました。初中級班は後半雪遊びをしました。手作りジャンプ台を真剣に作る姿も見えました!!夕方はだいぶ寒くなり夕食中に雪が降り出しました。今日も動き尽くしたのでとても疲れていると思います。_)zzZ明日は最終日。晴れますように...おやすみなさい☆彡.。今年もスノーキャンプはじまりました!まずは今日から二泊三日の第一弾です。新幹線が上田を過ぎると急に辺りが雪景色になりました。山ノ内町では積雪のためバスのタイヤにチェーンをまくなどバッチリの積雪です。夜はもちろんナイタースキーに出掛けました。ナイターにしてはとても滑りやすい雪で少しの時間でしたが自由滑走も行いました。リフトもそこそこ混んでおりこれぞ冬休み!という雰囲気です。明日はロープウェイを使って山頂エリアに行ってみたいと思っています。おやすみなさい☆彡.。肩と腰は背骨でつながっており、互いに支え合っています。負担がかかりやすくなり、結果的に肩にも痛みが発生します。肩こりと腰痛が併発し、その痛みをかばおうとすると体のバランスに乱れが生じ、より一層痛みがひどくなるという悪循環に陥ってしまうのです。日常生活に支障がでてしまい、とても辛いですよね。いったことが起きてしまうのでしょうか。その原因からみてみましょう。私たちの体は、骨盤を土台にして大黒柱のように体の真ん中に背骨があり、頭蓋骨を上に乗せて支えています。肩と腰も背骨でつながっており、互いにバランスをとり合っています。本当の原因は腰にあった、ということは十分にあり得ることです。普段よりも負担がかかってしまい、肩を悪くしてしまうおそれがあります。負の連作を引き起こしてしまう可能性があります。足関節捻挫は症状の段階を見て処置を行う足関節捻挫の応急処置としては、アイシングやスプリント、テーピングなどを行いますが、その後重症度によってギプスや装具などで足関節を固定したり、手術を行うこともあります。適切な診断・治療を受けるようにしましょう。足関節捻挫の繰り返し・クセになるのを防ぐには足関節捻挫は繰り返したり、クセになるのを防ぐことが大切です。足関節を背屈させてアキレス腱を伸ばす方法がおすすめです。良次サッカーを楽しむうえで起こり得るケガサッカーは、海外はもちろん日本でも大人気のスポーツ。お子さんから年配の方、趣味で始めている方からプロを目指す方まで実に幅広い年代の方がサッカーを楽しんでいます。どんなスポーツにもケガはつきもの。足関節捻挫(靭帯損傷)を負う方が多く見られます。このケガは、上半身の動きに対して足首がついていかないときに体のバランスが崩れてしまい、足首が捻じれることが原因です。・ジャンプ着地時に足をひねる・ボールを追う最中や、ドリブルをしている時につまずくなどのケースが多く見られます。いった場合は足首を内側にひねるため、足の外側、つまり靭帯などを損傷しやすくなります。・歩くのが難しいなどがあります。筋力や持久力などが落ちてしまうため、できるだけ早期の復帰が望まれます。無理はしないようにしましょう。恥ずかしながら、未だ手付かずの年賀状。今年も残すところあと1ヶ月。風邪&怪我から復活しました。良次サッカーによる足首の怪我・痛みの対策や治療法サッカーは足首をメインに使うスポーツ。そのため、足関節捻挫をしてしまうケースが多く見られます。医師や専門医の指示を受けることが大切です。サッカーを楽しむうえで起こり得るケガサッカーは、海外はもちろん日本でも大人気のスポーツ。趣味で始めている方からプロを目指す方まで実に幅広い年代の方がサッカーを楽しんでいます。どんなスポーツにもケガはつきもの。足関節捻挫(靭帯損傷)を負う方が多く見られます。このケガは、上半身の動きに対して足首がついていかないときに体のバランスが崩れてしまい、足首が捻じれることが原因です。・ジャンプ着地時に足をひねる・ボールを追う最中や、ドリブルをしている時につまずくなどのケースが多く見られます。足の外側、つまり靭帯などを損傷しやすくなります。・歩くのが難しいなどがあります。筋力や持久力などが落ちてしまうため、できるだけ早期の復帰が望まれます。無理はしないようにしましょう。陸上やジョギングでは「走る」という動作が必須となってきます。膝のケガや痛みを訴えるという方も多くいます。日々の筋力トレーニングやストレッチが重要となってきます。手軽に始められる健康法であり、ちょっとした時間を見つけて始めることもできる運動のひとつです。感情のコントロールや集中力を司るといわれる前頭葉の働きを活性化させることができると言われています。このように、走ることに関しての効果が注目され、それに関連して陸上やジョギングを始める人が多くなってきました。走ることによって起こる膝のケガや痛みを訴える人も少なくはありません。いった陸上やジョギングによる膝のケガ、痛みについて詳しく見ていきましょう。陸上・ジョギングでおこる膝の痛み陸上やジョギングでは、「走る」という行動が必須になってきます。走るためには膝への負担が重くかかることを忘れてはいけません。自分の体重の約3倍程度だと言われています。続けるためには、まずはそれに耐えうる基礎体力や筋力をつけなくてはならないのですが、ただ走るだけだからと軽く捉えてしまい、いきなり陸上やジョギングを始めて膝を痛める方が多いのも事実です。膝への負担がかかっているのかもしれないと疑いましょう。膝が痛いという方もいらっしゃるかと思いますが、わたしたちの体は、日常的に走ることで心肺機能と筋力が向上していきます。筋力も増強された訳ではないのです。それを知らずに走る距離を増やしたり、ペースを上げると膝への負担がかかりすぎて症状が悪化することもあるので、気を付けてください。膝の痛みの改善・予防法こういった陸上・ジョギングにおける膝の痛みの改善策は、なによりもまず休養です。回復を妨げる要因を作るのは避けたいですよね。予防としては、基礎体力の向上を計りましょう。筋力トレーニングやストレッチングは大切です。これらを事前にしっかりこなしてから、ぜひ陸上やジョギングを楽しんでください。陸上やジョギングでは「走る」という動作が必須となってきます。膝のケガや痛みを訴えるという方も多くいます。日々の筋力トレーニングやストレッチが重要となってきます。手軽に始められる健康法であり、ちょっとした時間を見つけて始めることもできる運動のひとつです。感情のコントロールや集中力を司るといわれる前頭葉の働きを活性化させることができると言われています。このように、走ることに関しての効果が注目され、それに関連して陸上やジョギングを始める人が多くなってきました。走ることによって起こる膝のケガや痛みを訴える人も少なくはありません。いった陸上やジョギングによる膝のケガ、痛みについて詳しく見ていきましょう。久しぶりにやられてます。怜生ただいま、長野県縦断駅伝2日目の朝です。今回は、サポートです。今年も無事にこの日を迎えることができました!地域のみなさまに感謝し益々地元飯山市、そして北信州を盛り上げたいと思う1日となりました!!老化の一途を辿る私とは正反対に日々成長をとげる子ども達に乾杯です!ありがとうございました。肩甲骨のまわりの筋力やインナーマッスルを高めることが良いかと思われます。インナーマッスルを高めるためには、チューブを使った筋力トレーニングなどで肩回りの筋肉を強化します。これによって関節の不安定さ・ぐらつきを修正することができるようになります。負荷をかけすぎないように調整することが大切です。今朝の冷え込みは凄かったですね。今季、一番の冷え込みだったようです。いう時に、水分の多い野菜を食べると、風邪を引きやすくなるそうです。野球肩の痛みを改善するには野球肩の治療には、まずは休養が第一となります。投球は控えるようにしましょう。症状の度合いによって治療方法も変わっていきます。野球肩が治るまでに長い歳月を要する場合になることもあります。気になることがあれば野球肩に詳しい専門医にすぐ相談しましょう。野球肩の治療後にはリハビリが必要になってきます。肩まわり関節可動域を確保するためのストレッチから始めます。両肩を外側にまわし肩甲骨を引き寄せるという方法を繰り返すストレッチ方法などがありますが、これは専門医などの意見を聞いて一番効果的なストレッチを選ぶと良いでしょう。野球肩は、投球などによる肩の使い過ぎなどによって引き起こされます。整骨院や整形外科などで専門医の診断を仰ぐことが大切です。野球肩は、肩の関節の軟骨組織の損傷によって起こります。原因は肩のオーバーユース(使い過ぎ)や、ケガによるものなど実に幅広いです。炎症を起こし痛みにつながると言われています。野球肩の症状としては、以下のことが挙げられます。整骨院や整形外科などに行って診てもらうことをおすすめします。怜生いよいよ本格的な駅伝シーズンを迎え、周りにはピリッとした空気が流れています。今年もメンバーで走るために、残りの期間をしっかり準備していきます。良次ゴルフ肘でみられる主な症状には、以下のものがみられます。病院や整骨院などに行って専門医に早めに相談しましょう。痛みを軽減することができる場合があります。入念に行うようにしましょう。肘の負担を軽減することにつながります。それでも改善されない場合は、スポーツに関するケガの治療を得意とした整骨院や整形外科での治療を受けることをおすすめします。スイングのフォームを修正することも大切になってきます。・脇が開いて手首だけを使ったスイングになっている・肘が突っ張っているため肩と手首で回転させているような状態なっているというようなことが多いです。自分がどういったフォームになっているのかを第三者の視点から意見をもらったり、フォームを的確に指導してくれるプロやトレーナーに相談してみるのもおすすめです。早いもので、今日で9月も終わります!寒暖の差により、体調を崩しました!皆さんも、気を付けて下さい。良次こんにちはトレーナーのりょーじです。ゴルフは、肘をまげた際に折れるところの内側に炎症が起こることで感じる痛みです。原因としては、肘への負担がかかりすぎたフォームであることが考えられます。整骨院や整形外科での治療、フォームの修正などが良いでしょう。いう症名がある休日にゴルフを楽しむ方も多いのではないでしょうか。いう症名があるのです。肘を曲げたり内側に捻る筋肉の付け根にあたる部分です。肘をまげた際に折れるところの内側ですね。手首や指を使う際には肘も動かさないとひねったりすることができないのです。手首の動きと肘は連動しています。肘を動かすためには肩の動きも必要になってきますから、この一連の連動というものはかなり大切になってくるのです。上腕骨内側上顆に負担がかけられて炎症が起こりゴルフ肩となります。そのため、スイングの際に肘や指の動きが重要なゴルフを行う際に、痛みを感じる人が多いのです。月2~3回ペースで取り組んでいるローラースキーでのヒルクライムです。登りでのスピードトレーニングは、これでもかってくらい追い込めますね...。一人ではできないこのトレーニング。嫌な顔ひとつせず、いつもサポートしてくれる奥様に大変感謝です。下り坂を降りている最中に膝の痛みを感じたら、できるだけ早く休憩を取るようにしましょう。タオルを水で濡らしたもの・湿布・コールドスプレーなどで膝を冷やします。痛みを軽減させる役割を果たします。痛みがひいたらゆっくり歩いて下山することがおすすめです。登山による膝の痛みを起こすのを防ぐにはまず大切なのは、登山中の歩き方。痛みにつながってしまうので禁物です。全体的に焦らずゆっくりとしたペースで小さい歩幅を保つことです。膝への負担を減らすためにも、ノルディックウォーキングポールなどを使うことも効果的です。「足を地面に着地させる際は、かかとやつま先からつけるようにする」の3つの点です。日々のストレッチや、膝まわり(太もも・ふくらはぎなど)の筋肉をつけることが大切です。明日は息子の運動会です。今年もリレーのメンバーに選んでいただきました。お山に行けてませんでしたが、昨日信越自然郷の秋山郷鳥甲山に行ってきました。スリルがあり、ワクワクが止まりませんでした。