it筋トレでバストアップ!?バストアップの筋トレは、大胸筋だけじゃダメなの?疑問に思ってるあなた!その理由、知りたくないですか?バストアップのためには大胸筋が大事!大胸筋を鍛える筋トレ3選バストアップ=大胸筋を鍛えれば大丈夫と思ってない?でも...実は...猫背だと意味がないって知ってる?猫背だと、背中が丸まって、肩が内側に入ってしまい、胸のはりが無くなります。肩甲骨が開いた状態が続き、肩こりや腰痛の原因に!!大胸筋を鍛えるのも大切ですが、背中も気にしてみましょう。「美人は後ろ姿から」という言葉があるように、バストアップのついでに背中側も意識して、バストアップのちょっとした近道しちゃいましょう!というわけで、まずは、大胸筋トレーニングを紹介しちゃいます。・膝つき腕立て伏せ肩幅で膝と手を付きます。手と手の間に胸を近づけるように腕を曲げます。この時、猫背にならないように気をつけてね。腕を伸ばす時に、息を吐きます。10回を1セットとして、2〜3セットやりましょう。2日に1回ペースで行いましょう。・重りを使っての大胸筋筋トレ膝を立てて寝ます。胸を張って、胸の横でダンベルやお水の入ったペットボトルを構えます。(腕を横に伸ばして、ひじを曲げると胸の横に重りがきますよ。)息を吸いながら腕を胸の上へ重りを持ち上げ、息を吐きながら腕を元の位置に戻します。やるのがポイント!これも、2日に1回のペースで10回を2〜3セット。・合掌のポーズ聞いたことややったことがあると思いますが、紹介します。ひじから先が床と水平になるように、両手を胸の前で手のひらどうしを合わせてスタンバイ。わかりやすく言うと、「いただきます。」のポーズですよ〜両手をぐ〜っと押し合わせて、10秒キープ。力を抜き、息を吐きながら、両手を前に伸ばします。腕を胸の前で手のひらどうしを合わせてスタンバイ。これを10回ほど繰り返します。2日に1回のペースで。さぁて、大胸筋も大事ですが、肩が内側に入っていると、胸も内側に入ってしまうので、背中側も筋トレしないといけません。いう事で、1つだけ紹介しますね。お水の入ったペットボトル2つを重りとして使います。両手で重りを持って軽く足を開いて直立します。おへそを引きあげて、上半身が床と平行になるように前に倒します。膝は軽く曲げても大丈夫です。(肩をすくめないで、首の長さは保ったままやります。)10回を目安にやりましょう。慣れてきたら、増やしても大丈夫です。回数は、あくまでも目安で行って下さいね。日頃のちょっとしたケアも取り入れよう!美胸にするマッサージまずは、栄養をバストに届けてもらえるように、リンパを流しましょう。鎖骨の所のリンパが最終出口なので、出口を流してあげないと、他のところを流した所で効果がありません。やり方〜1、鎖骨の上の外側〜内側〜鎖骨の下の内側〜外側という感じでリンパを流します。2、腕の付け根のとこをグーでグリグリ刺激します。痛気持ちいいくらいの力加減で。3、背中のお肉をバストに持ってくる。左右しっかり持ってきましょう。4、左側のバストを右の鎖骨に向かって、しっかり大きく揺らす。5、両方のバストを下から持って、上にしっかり大きく揺らす。揺らす回数は、5〜10回ほどを目安に揺らして下さい。簡単なバストマッサージですが、バストはふわふわになります。揺らす前と後の違いをぜひ、あなたのバストで確認して下さい!!バストマッサージは毎日やって大丈夫です。できれば、無理のないように毎日やって欲しいです。「毎日やったら、その分早くバストアップできるじゃん?」と思いませんでしたか?筋肉を鍛えると、筋肉も痛みます。痛んだ筋肉を治す時間が必要なのです。バストは脂肪なのです。張り切って筋トレをすると、バストの脂肪も燃焼してしまいます。最低でも2日に1回のペースでやって下さいね。回数とセット数は目安で行って下さい。キツいなら、回数を減らしても大丈夫ですょ。あなたのペースでやりましょう。ステキなバストに育ちますように...。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。公開されませんURL上に表示された文字を入力してください。