Sharesこんにちは!ランスマライターのkamenwriterです!みなさんはランニング後に爪が黒くなったり、浮いてしまったりした経験はありませんか?・爪が黒くなる・爪が浮くこのような症状がでるとびっくりしますし、不安に感じますよね。痛みもあったら、「どうすればいいんだろう...?」と思ってしまうかもしれません。そんな不安を解消するために、ランニングで爪が黒くなったり浮いてしまったりする症状について詳しく調べてみました。まとめランニングで爪が浮いてしまうのはなぜ!?ランニングで・爪が浮く・爪が黒くなるこのような症状がある場合には、爪下血腫(そうかけっしゅ)の可能性があります。爪下血腫とは...爪の下が内出血をおこすこと。ランニングで爪に力が加わることで、このような症状が発生します。爪が浮いた理、爪が黒くなるという症状がある場合には、爪に必要以上の負担がかかっているのですね。完治するには時間がかかる症状が軽いと自然に治っていくものの、症状が重たいと完治に時間がかかるのが、この症状の特徴です。引用:スーログということもあります。(*上記のサイトには足の爪が剥がれている写真がありますので、閲覧にはご注意ください)完治まで時間がかかる怪我なので、原因を理解してしっかり対策していくのがベストですが、なぜこのような症状が出てしまうのでしょうか?ランニングで爪下血腫になる原因は?ランニングで爪下血腫になる原因は、ひとつではありません。1.ランニングシューズが足に合っていない2.足の爪が長い3.負担のかかるランニングフォームになっているこれらの原因があるので、順番に解説します。ランニングシューズが足に合っていないランニングシューズが足に合っていないと、爪下血腫の原因になります。靴のサイズが小さいと爪が圧迫されてしまいますし、大きすぎても靴の中で足がずれてしまい、爪がシューズに当たってしまうのです。肌と爪のクリニック」院長の野田先生は、ランニングで爪下血腫ができる一番の原因はシューズが合っていないことです。出典:Women’sHealthと話しています。ほかにも、靴紐の結び方が緩いことも爪下血腫になる原因です。自分に合ったシューズの選び方を知りたい方はこちらから足の爪が長い足に合っているランニングシューズを履いていても、足の爪が長いとシューズの内側に爪があたってしまい、爪下血腫になってしまう可能性があります。爪の正しい切り方があるので、のちほど紹介しますね。負担のかかるランニングフォームになっている足に負担のかかるランニングフォームも、爪下血腫の原因になっています。「きちんと爪を切っている」というランナーで爪下血腫になっている方は、フォームが原因になっている可能性があります。ランニングコーチの高岡コーチによると1.ブレーキのかかったランニングをしている2.オーバープロ―ネーションという原因があるようです。(下記に、高岡コーチの動画があります)ブレーキがかかったランニングをしている方は、靴の中で足が滑ってしまいます。オーバープロネーションが原因の方は、ランニングをすることで足のアーチがつぶれてしまっている可能性があります。どちらの状態も爪に強い力が加わってしまっているのです。こちらの動画の中で、高岡コーチが爪下血腫について詳しく解説しています。気になる方は、動画もみてください。出典元:高岡尚司のゼロベースランニングチャンネル様youtubeチャンネルランニングで爪下血腫にならないための6つの対策!ランニングで爪下血腫にならないためには、どのような対策をすればいいでしょうか?1.自分の足に合っているランニングシューズを選ぶ2.正しく爪を切る3.靴紐の結び方を変える4.正しいランニングフォームを身に付ける5.爪のプロテクターを使う6.ランニング用のソックスを履くこれらの6つの対策について解説していきます。自分の足に合っているランニングシューズを選ぶ自分の足に合っているランニングシューズを選ぶのが、爪下血腫にならないための対策になります。自分の足に合っているシューズを選ぶには、実際に試着しながら選ぶのがおすすめ。「どのような目的でランニングをするのか!?」ということに合わせてシューズを選ぶのも大切なところです。シューズの選び方と目的を詳しく知りたい方はこちらから。爪を切る爪を正しく切ることも大切。爪が長いと爪下血腫になりやすくなります。足の深爪は、手でいうと握力がなくなることと同じ状態で、踏ん張りがきかなくなってしまいます。Pulseという状態になってしまいます。爪を切るときのポイントは・白い部分を残す(白い部分をすべて切るのは切りすぎ)・スクエア状に切る(丸く切らない方がいい)このふたつです。下記の動画で正しい爪の切り方をチェックしてみましょう。出典元:相談室足と靴と靴下の様youtubeチャンネル靴ひもの結び方を変えるランニング中に靴紐が緩くなってしまう方は、靴紐の結び方も変えるのがおすすめ。「ヒールロック」という結び方がおすすめです。慣れるまでは難しく感じるかもしれませんが、慣れると簡単にできます。下記の動画でも確認してみましょう。出典元:シンデレラシューズ探しはやめた!様youtubeチャンネルほかにも色々な種類の紐の結び方がありますので、気になる方は下記のリンクから見てください。詳しい靴紐の結び方を知りたい方はこちらから正しいランニングフォームを身に付ける・自分の足に合っているランニングシューズを履いている・正しく爪を切っている・靴紐の結び方も問題ないという方は、ランニングフォームを見直してみましょう。爪下血腫の原因になるようなランニングフォームは1.ブレーキのかかったランニングをしている2.オーバープロ―ネーションこのふたつが主なところ。さきほど紹介した高岡コーチが改善策を教えてくれているので、参考にしてみてください。「ブレーキのかかったランニングをしている」という方は、足を引くようにして着地することで改善できます。「オーバープロ―ネーションが原因」という方は、インソールを変えることをお勧めします。ちなみに、私も使っているSUPERFEETというインソールは優秀なので紹介しますね。出典:Amazon女性用もあります。出典:Amazon爪のプロテクターを使う出典:Amazon爪のプロテクターを使うのもおすすめ。足の爪をしっかり保護してくれるので、爪下血腫の対策に使えるアイテムですね。ランニング用のソックスを履くランニング用のソックスを履くのもおすすめ。5本指タイプのソックスが個人的におすすめです。五本指タイプのソックスはそれぞれの指が独立しているので、指先にかかる負担が軽くなります。踏む込めるようになるので、ランニングに力強さが増すメリットも。過去に実際に履いて試しているので、気になる方はみてください。TABIO(タビオ)のソックスこ詳しく知りたい方はこちらから。爪下血腫の応急処置の方法は?「爪下血腫になってしまったら、応急処置はどうすればいいの?」と思う方がほとんどではありませんか?(私は調べてみて初めて知りました)爪下血腫になってしまったときに慌てないように、応急処置の方法を覚えておくと安心ですよ。テーピングを巻く爪下血腫になってしまったら、テーピングを巻くのがおすすめです。テーピングを巻くことでトレーニングを続けることができます。出典:Ms’Lifeやり方は1.爪に対して横向きにテーピング2.さらに縦にテーピングこれだけです。テーピングを巻くのはあくまで応急処置です。痛みがある場合にはトレーニングを中止して、病院で診察することをおすすめします。まとめ痛みがない場合には、無理しない範囲でランニングをしてもかまいません。痛みがある場合には注意が必要です。爪下血腫の対策のポイントは以下の通り。1.自分の足に合っているランニングシューズを選ぶ2.正しく爪を切る3.靴紐の結び方を変える4.正しいランニングフォームを身に付ける5.爪のプロテクターを使う6.ランニング用のソックスを履くこれらの対策を取り入れて、楽しいランニングライフを送りましょう^^膝、腰、ふくらはぎの痛みがある方はこちらをチェックしてみてください。kamenwriter体を動かすのが大好き!ランニングやサッカーが趣味です。replyメールアドレスが公開されることはありません。SMILERUNNINGGOODSEVENTSSUPPORTWEARABOUTCONTACT。