ダンサーが教える、しつこい腰痛改善ストレッチShareお気に入り9年末まであとわずか。外の気温がぐっと冷え込んでくると、体が冷えて固まりやすくなったり動くのが面倒になりがち。そのまま何もしないで過ごしているとあっという間に運動不足に。運動不足の人は長時間同じ姿勢でいることが多いため、とくに腰痛の悪化を自覚しやすくもあります。ステップ<1>コンテンポラリーダンサーの得居幸さんは、「腰痛解消にはストレッチが効果的ですが、腰痛の度合いに合わせて、ムリせず様子を見ながら進めるのがベスト!」とアドバイス。床にあぐらか長座で座り、両手は腰に添えます。添えた指が骨盤に乗るくらいの位置が目安です。背すじを軽く伸ばしながら親指で背中側をゆっくり押し、力を抜いてゆるめます。今度は上体を左右へゆらゆらと揺らしながら背中側を親指で押し、力を抜いてゆるめます。<4>両手を胸の前でからめて組んだら、手のひらを正面に向け、背中を丸めながら体の前方へ手を伸ばします。ステップ<2><1>床にあお向けになり両ひざを立てます。両手は手のひらを床に向けて、体の横へ大きく広げます。上半身の力を抜いて腰を床に押し当てたまま、下半身を左右に揺らして深く呼吸をしましょう。<2>両脚を左側へ倒したら、右足のつま先で少し遠くの床をタッチし、そのまま右脚を8秒伸ばします。このとき、両肩が上がらないように力を抜いて。ステップ<3><1>床に座り、右脚を開脚してまっすぐ伸ばし、左脚はひざを内側に曲げてかかとを体に引き寄せます。<2>右手は左ひざを持ち、左手は体の左ななめうしろで床につけます。上半身はななめ左を向き、息を吸いながら胸と腰を軽く引き伸ばして。<3>息を吐きながら腰を丸めるようにして伸ばしましょう。右腰が伸びている感覚があれば正解です。一連の流れを、手脚を入れ替えて反対側も同様に行って。この3つのステップを、適度にくり返してください(得居さん)これからますます寒さが厳しくなりますが、しつこい腰痛解消のためにも、少しの運動を続けてみてくださいね。99年よりyummydaneとして国内外で多数上演。10年に美術家/アニメ作家の山内知江子とパフォーマンスユニットHanbun.co(ハンブンコ)を結成、独創的な作品が各地で好評を博す。「道後オンセナート2018」地元アーティスト。舞台と並行して親子向けWSや俳優への身体WSなど活動は多岐にわたる。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。