2018.04.18アーノルドプレスとはショルダープレスでダンベルを持ち上げるときに腕を旋回させながら、持ち上げる動作を加えたショルダープレスのバリエーションの1つ。シュワちゃんの愛称で有名なアーノルド・シュワルツェネッガー氏がボディビル現役時代に行なっていたといわれる、ショルダープレスの発展系です。ショルダープレスで腕を旋回させる動作を加えることで、三角筋前部と大胸筋上部を鍛えることができるメニューに変化します。可動域も増えるため、トレーニングの効果も高まります。ショルダープレスのバリエーションとして、アーノルドプレスを覚えておけばターゲットとなる筋肉を変化させることができるので便利ですよ。そこで今回はアーノルドプレスの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。アーノルドプレスで肩と胸を鍛えろ!アーノルドプレスとは?あのシュワちゃんがトレーニングしていた!(wikipediaより)アーノルドプレスは名前にアーノルドと付いているだけあって、あのアメリカ合衆国で俳優・元ボディビルダー・元政治家として有名なアーノルド・シュワルツェネッガー氏がボディビルダー現役時代に行なっていたと言われている筋トレメニューです。ボディビルダーを世間に広めた貢献者としても有名で、俳優業にトレーニングを持ち込んだ先任者とも言われており、wikipediaにはこう書かれています。ボディビルダーとして与えた影響は計り知れず、ボディビル・フィットネスをアメリカ合衆国で普及させアメリカ人の意識を変えたとされる。その結果、ハリウッド映画界において肉体派俳優という新たなジャンルを開拓することに成功。昨今のハリウッド映画では出演時の役者の肉体改造が当たり前となっているが、それも’シュワルツェネッガーが最初に映画界に本格的なトレーニングを持ち込み、元祖肉体派俳優として活躍した結果であるといえる。その鍛え抜かれた肉体は「オーストリアン・オーク(オーストリアの樫の木)」の愛称をもたらし、ジュニア・ミスター・ヨーロッパ、ミスター・ワールド、五回のミスター・ユニバースなどのタイトルを得ている。(wikipediaより)(wikipediaより)この鍛え抜かれた肉体はボディビルダーとしての実力高いことが一目瞭然ですね。このアーノルドプレスはシュワちゃんの鍛え抜かれた肉体を作り上げることに貢献した、トレーニング効果の高い筋トレメニューということなのです。鍛えることができます。可動域も増えるため、トレーニングの効果も高まります。通常のショルダープレスの場合は「三角筋中部」をメインに鍛えるメニューなので、目的に応じてアーノルドプレスとショルダープレスを使い分けるといいですね。アーノルドプレスの正しいやり方アーノルドプレスの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの重量・回数の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。アーノルドプレスの基本動作は1.両手にダンベルを持ち、胸の前で手のひらが見えるように構える2.腕を旋回させながら、ダンベルを持ち上げていく3.ダンベルを持ち上げたピーク時に手のひらが反対に向くように旋回させる4.ダンベルを持ち上げたら、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻していく5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようアーノルドプレスを行なう際の注意点アーノルドプレスを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になったりします。ダンベルを胸の位置から旋回させながらダンベルを持ち上げないで、トレーニングしてしまうと通常のショルダープレスと変わらなくなってしまいますので、胸の位置から旋回させながらダンベルを持ち上げましょう。鍛えることができるトレーニングメニューということがわかりましたね。あのシュワちゃんの愛敬で有名なアーノルド・シュワルツェネッガー氏が行なっていたといわれている筋トレメニューです。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングメニューフルマラソンを完走するためのトレーニング方法フルマラソン...ランニングをしている方なら1度は出てみたい!と目標に掲げる、大きな目標の1つですよね。42.195kmを走るなんて無謀だと感じている方はさらに多いはず。フルマラソンを走ることは無謀ではなく、日々の積み重ねはもちろ...ケーブルマシンプリーチャーケーブルカールで上腕二頭筋を追い込む!やり方と注意点プリーチャーケーブルカールとはカールベンチを使ってケーブルカールを行なう筋トレメニューのこと。カールベンチを使ってケーブルカールを使うことで、肘が固定されるため上腕二頭筋へより一層強い刺激を与えることができます。肘を曲げてウエイトを...ダンベルプリーチャーハンマーカールで上腕二頭筋長頭を攻め込む!やり方・注意点プリーチャーハンマーカールとはハンマーカールをカールベンチを使って行なうメニューのこと。カールベンチを使ってハンマーカールを行なうことで、さらに上腕二頭筋長頭に刺激を与えることができます。上腕二頭筋長頭により一層刺激を与えたいならプ...ダンベルダンベルプルオーバーで大胸筋と広背筋を鍛える!やり方・注意点ダンベルプルオーバーとはダンベルを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを仰向けの状態で頭の位置から胸の位置に持ち上げることで、大胸筋と広背筋を鍛えることができます。ダンベルを使ったプルオーバーが最もポピュラーなトレーニン...ダンベルリバースインクラインショルダープレスで三角筋後部を鍛える!やり方・注意点リバースインクラインショルダープレスとはインクラインベンチを使ってうつ伏せの状態でショルダープレスを行なうことで三角筋後部を鍛えることができる筋トレメニューのこと。ライイングインクラインショルダープレスとも呼ばれています。通常のショルダープ...ダンベルライイング・フレンチプレスで上腕三頭筋を刺激!正しいやり方と注意点ライイング・フレンチプレスとはフレンチプレスをトレーニングベンチに仰向けになった状態で行なうトレーニングメニューのこと。肘を伸ばすことで上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューです。別名スカルクラッシャーとも呼ばれています。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。