[男性ダイエット体験]●家で簡単にできるダイエットを見つけました。現在、私は40代前半の男性会社員ですが、30代後半頃より太り始め、一時期は15kgも体重が増えてしまいました。仕事中の間食、お酒の飲みすぎなどが合わさって太ってしまったのだと思います。夕食後すぐに寝てしまうといった生活習慣も影響したのだと思われます。そこで、太りすぎた体を絞るため、私はこの頃からダイエットに取り組みました。家で簡単にできるダイエットはないだろうかと考えてみました。●こんな運動だけでたっぷり汗がかけ、自分でも驚きでした。家の階段を利用した昇降運動とエアなわとびです。無酸素運動はきついのではないかといったイメージが私にはあり、まずは簡単な有酸素運動からスタートすることにしたのでした。家の階段を使った昇降運動では、1分間に80歩から100歩のペースで昇り降りしますが、5分程度なら難なくできるかと思います。私は毎回30分間はし続けます。すると、15分程度で汗がじんわりとで始め、30分間やり終えるとかなり汗がかけるのです。昇りの際に軸となる足を適度に左右変えないと、ふくらはぎや足首を痛めてしまうことがあります。私の場合は、半分の15分が終わった時点で、それまで左足で昇っていたのなら、次の15分を右足で昇るよう工夫しています。それから次にエアなわとびですが、これはなわとびをするわけではなく、なわを手に持ったような動きだけをし、その場を飛び続けます。私は階段の昇降運動すらも時間がなくてできない時などにするようにしています。●質を気にした食事をしてダイエットできました。高たんぱく低脂肪の食事を多く摂取するよう心がけました。私は12か月で15kgのダイエットに成功し、その後もこの体重を維持できています。[男性ダイエット体験]私がダイエットをするきっかけは、去年受けた健康診断の結果からでした。私のスペックですが、40台男性、仕事はデスクワークが主で体はあまり使いません。十分標準内だと安心してました。血液検査で体内の数値があまり良くなかったんです。尿酸値が7あり、これは基準値はオーバーしてました。尿酸値は6以上あると痛風になっても仕方ないという感じだったので、お腹周りのスッキリや体質改善でダイエットをしようって思い立ったわけです。私のしたダイエット方法は豆乳ダイエットをしました。肉は控えて豆腐や魚でたんぱく質を摂取しようと思ってました。豆腐製品は液体のほうが吸収率が高いので、より効果的にたんぱく質を摂取できるという栄養面的な考えからでした。一つは、体質改善からでした。便秘対策になるので、健康診断で気になった悪玉菌対策になると考えました。スポンサードリンク次にダイエットをしてると便秘がちになるので、その対策にもなります。液体である豆乳が一番体への吸収率が高いので効果がある。カリウムが豊富に含まれていて、豆乳は液体であるがゆえに、その利尿効果で体内の塩分や尿酸が排出されるので、尿酸の濃度が薄くなるわけです。いう体内への影響も考えると豆乳を飲むのが一番だなと思い、ダイエットのサポート飲料として毎日飲みました。結果は半年で8kg減量して62,3kgになりました。最初の一ヶ月で3kgぐらい減って、あとは毎月1,2kgずつ減っていった感じでした。結果は上出来だったと思います。一つ気をつけて欲しいのは、一日の摂取量なんです。大体多くても一日75ml程度に留めておいたほうがいいということです。実際それ以上摂りすぎたからといって、すぐ悪影響がでるわけでもなりませんので、慌てないでください。三日で飲みきるようにしました。好きな人には結構美味しく飲めてしまうので(私自身そうでした)、だからといって毎日1L飲めばいいってもんでもないので、気をつけてください。[男性ダイエット体験]私は男性で身長180センチで体重が100lg超えてしまい、ちょっと歩いただけでもしんどいし関節など節々が痛くなる事もあったので健康のためにダイエットする決意をしました。スポンサードリンク意志が弱くて家でひとりで通販でグッズを購入し筋トレや外でランニング、ウォーキングなどは長続きしないし、ライザップなどは高すぎるのでベタですが、スポーツジムに通う事にしました。単調な動きの繰り返しを毎日繰り返していると、どうも楽しくなくなってきます。いう飽き性で意志の弱いところが自分駄目なところとわかっていても、ついつい悪い自分がでてきてしまいます。同じように痩せたいと思っている友達を誘って出来るだけ時間を合わせてほぼ毎日一緒に行くようにしました。会話をしながらだと楽しく続けられました。2人いることでスカッシュで楽しく汗を流すことができました。このスカッシュしている時は楽しいですが、かなりきつく相当体を動かします。複数人で楽しくダイエットという点では結構おすすめなスポーツだと思います。私はジム内でしか施設を見た事ないので気軽にはという点では難しいかもしれません。次に1人では恥ずかしくて参加できなかったエアロビクスに友達と参加しました。女性ばかりでそんなきつくないと思っていたのですが、これが一番きつかったかもわかりません。スポンサードリンク汗はかなりかきますし、太もも裏や二の腕まわりなど、いろんなところが筋肉痛になる事がしばらく続きましたが、エアロビクスに参加してから体重やウェストがどんどん減り始めました。恥さえ捨てれれば、男性にもおすすめだと思います。男性専用のエアロビクスがあればいいのにと思うくらいです。ランニング30分+腹筋60回+スカッシュ15分+エアロビクス1時間を週5は行い、6ケ月間で20kg体重を落として80kgになりました。太っていた状態で汗かきもあってこれだけ痩せることができたと思います。これからは食べ過ぎに注意して体型維持をはかりたいと思います。ソネットポイントこの広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。この広告は180日新規投稿のないブログに表示されます。