【ヒップアップ&下半身引き締め2STEPプログラム】STEP1は2種目のうち1種目を行う。毎日、交互に行うと変化もあってよい。プログラムは毎日続けてもいいが、週1~2日は休養日を設けよう。回数は10~30回×2、3セット。最初は少なく、徐々に増やしていこう。シングルレッグブリッジ1)あお向けになり、両ひざを立てる。左足は斜め上に伸ばす。2)肩からひざが一直線になるまで腰を上げて、お尻にギュッと力を入れて、ゆっくり下ろす。脚を逆にして同様に行う。バックキック1)四つばいになる。左足はつま先を床につけ、右足は床から少し浮かせる。2)右足を真後ろに蹴り上げる。このとき、ヒップと太ももの境目をギュッと縮めるイメージで丁寧に蹴り上げよう。脚を逆にして同様に行う。ヒップスクワット1)両足を肩幅の1.5倍程度開いて立ち、つま先をやや外側に向ける。両腕は肩の高さで前方に伸ばす。2)息を吐きながらお尻を後ろに突き出すように、腰を落とす。お尻が伸びているのを感じられれば正解。OK股関節が深く曲がり、お尻の筋肉がしっかりと伸びて刺激が入っている。16年リオデジャネイロ五輪では、柔道7階級のメダル制覇に貢献。大学で教鞭を執りつつ、骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。体脂肪が落ちる最強トレーニング」(ともにサンマーク出版)他、著書多数。サッカー専門誌を経てフリーランスに。