方もいらっしゃったので、カラム表の各項目について、再度確認の意味で手順のご説明をお伝えしました。注意を促したところは、やはり1状況に2・3の気分自動思考がかぶっていないかの確認です。ここが分かれていないとワークが進行しません。ここは皆さん、ばっちり分かれていらっしゃいました。両方とも『考え』でなく『事実あった出来事』を自分の生活の中から、あるいは自己の体験の中からピックアップしてもらうよう促しました。カラムに分けて記入する意味に関しましても、一カラムずつの意味と各カラムの関連性を交えてお伝えしました。来、ものごとを客観視できるという効果がある事。etc・・)が収まって来ると言われていて、これはその感覚を無視せずに向き合うことを意味するようです。向き合うことで気持ちが落ち着くという日常で私たちがやっている「嫌な感じは、見ないように避けてなかったことにする」ことと真逆なことをするということです。3自動思考を見つけるということ。考』から見つけ出す作業です。3が正しいとされる過去の経験や世の中の出来事などから立証を立てていきます。あなたの考えが・捉え方が正しいと思われる『事実』のことです。これを見つけることで、ストレッサーの存在が思い込み・先入観ではなく、事実であることを証明していきます。3が間違っているという『事実』のことです。あなたの過去の経験や、世の中で起こっている事柄から探していきます。これを見つけ出すことで、あなたがそうだと思ったことと異なることの存在を見つけて、いつもいつも3が正しいわけではないことの証明を立てていきます。6適応的思考について。4と5を照らし合わせた、中間的で幅のある現実的かつ論理的な考え方を、『自分の言葉』で見つけていきます。そのことで気分が収まり、生きやすくなるような考え方のことです。その新しい考え方6を身に着けていくために日常でトレーニングしていきます。このワークは日常の般化ができた時点で完了です。皆さんにはぜひとも、日常にワークを活かしていただけたらと願っています。