2020年2月7日もしかして...鏡を見た時にきらりと光るものを見つけたことはありませんか?もしかして...とよく見てみたら白髪が生えている!とショックを受けたことがある人も少なくないのではないでしょうか。近年20代後半や30代の女性でも白髪染めを使う人が増えていっているのです。白髪になる原因は年齢や遺伝、髪質だけとは限らず毎日の習慣や食生活が白髪の増加を加速させてしまっていることもあるのです。夜更かしで眠れなくなっていませんか?白髪の予防と改善には生活習慣の見直しが何よりも大切です。4つの生活習慣を改善することで白髪が黒髪に戻る可能性は十分にあります。1.睡眠不足2.生活リズムの乱れ3.運動不足4.慢性的な冷え思い当たる行動があれば今日から改善をしていきましょう!1.睡眠時間の見直し疲れが取れていないのは寝不足のサイン就寝中は髪の細胞が生まれるために重要な成長ホルモンが活発に分泌されます。入眠後3時間以内に最も成長ホルモンが分泌されるのでその間に睡眠が浅いと体が新しい髪の細胞を上手く作れずに白髪や切れ毛といった髪のトラブルが増えてしまうのです。他にも睡眠時間が短過ぎると体の機能が低下するために血行不良を起こして、髪の栄養不足から白髪を生むことがあります。2.生活リズムを整える生活リズムが狂うと寝坊の原因になる毎日同じ時間に起きて日光を浴びることで体内時計が整います。休みの日の寝だめや寝坊、二度寝は体内リズムを崩す原因になるので控えるようにしましょう。3.小さな運動から取り入れる血行が悪い状態だと髪へ栄養が十分に行き渡らない上に色素細胞の活動が低下してしまい、黒髪が作れなくなってしまうために白髪が生える一因となっているのです。全身の血行をよくするためにもウォーキングやサイクリングなどの軽い運動から始めましょう。運動をするとリフレッシュが出来るので精神面にも良い影響を与え、心の健康も白髪の予防にもなります。女性に多い冷えは血行不良を招き、食べ物からの栄養が体の隅々にまで届きにくくなってしまいます。毎日運動をすることは日々忙しい女性には難しいことだと思います。入浴で体をしっかりと温めることで血行を促進するとともに老廃物を体中から集めて体外へ排出することに繋がるので、健康的な髪を手に入れることになるのです。健康的な黒髪を作るためには3種の栄養素の働きが欠かせません。多く含まれているたんぱく質は体内でアミノ酸へ分解されて体中へ栄養として運ばれていきます。髪の主成分はたんぱく質です。そのためにお腹がいっぱいになればいいと炭水化物ばかりや揚げ物ばかりの偏った食事が多くなると白髪だけではなく髪が細くなったり、髪がパサつきやすくなったりする原因にもなるので積極的に食べましょう。健康的な髪を維持するために必要なビタミンは様々にありますのでここではビタミン類と書いています。血液を作るために働いているビタミンは髪の生成に必要なアミノ酸などの栄養を運ぶために役立ち、血行を促進するビタミンは生えていく髪にたくさんの栄養を与えます。他にも髪の細胞を作るビタミンは髪の主成分や髪に必要なコラーゲンを作るサポートをします。美髪に欠かせないビタミン類は不足すると白髪、切れ毛や枝毛などの髪のトラブルと直結しやすくなります。牡蠣とレモンは理想的な組み合わせ髪の主成分であるたんぱく質(ケラチンなど)を合成する役目をします。ビタミンと一緒に食べると吸収率が上がるので、野菜などを取り入れて効率よく栄養を取るようにしましょう。)・海藻類(海苔、わかめ、あおのり、ひじきなど)まとめきれいな髪は体が健康であることが重要であることがわかりました。注意したい点としては、食べた揚げ物などの油分やアルコールの分解・代謝のためにも大量のビタミン類と亜鉛が使用されます。ファストフードやスナック菓子、インスタント食品を食べることが多い人、外食が多い人などは栄養不足を自分から引き起こしていうことです。ビタミン・亜鉛が不足すると白髪や薄毛になりやすいだけではなく代謝の低下や体の疲れを感じやすくなってしまいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。