筋トレ初心者期にしていた5つの勘違い。>筋トレ初心者期にしていた5つの勘違い。2020年2月1日どうも、加藤直ノ助と申します。ある日何かしらの要因で「筋トレ始めっぞ!」ってなるときありません?僕は7回くらいあります。筋トレ初心者だった自分に教えたかったことで、まぁ筋トレするんですけどいかんせん筋トレ初心者。何をしたら良いかわからなくて「とりあえず腕立てとダンベル(筋トレの為に買った)上げ下げと腹筋しときゃマッチョになるやろ(適当)」ってなるのは誰もが通る道だと思ってます。僕も6回くらい通りました。どんなトレーニングもやるかやらないかで言えばやる方が100億倍良いんですけど、今思うとすげぇ非効率的だったな。思う事も多々あります。言っていきなりフォームを極めろとかプロテインを浴びるように飲めとか、可動域を意識しろとか言ってもドン引きと挫折だろうなぁとか思う。そこで今回はもし筋トレ初心者だった頃の自分に最低限これくらいは知っといても良いんじゃない?ってつもりで書いていきます。ダンベルカール(ダンベルの上げ下げ)は今すぐやめたほうが良いとりあえず筋トレ=ダンベルの上げ下げ(トレーニング名で言うと「ダンベルカール」)みたいなイメージ強いと思うんですよ。「ダンベル買ったよ!これ持って上げ下げすればいつの日かマッチョになるんでしょ?」って感じで。言うダンベルカールさえやってれば本気で全身スーパーマッチョになれると思ってました。確かにやればやるだけ腕だけスーパーマッチョになれます。袖から腕だけだして腕の太さを自慢するのには向いていますが、脱いだときの腕だけたくましくて身体はヒョロヒョロという自身の身体のイシツブテさに涙する事でしょう。そもそも、腕の筋肉ってのは数ある筋肉の中でも小さい筋肉です。ちなみに筋肉ってのは大きい筋肉筋肉を鍛えれば周りの小さい筋肉は自動的に鍛えられるのでわざわざ小さい筋肉だけを鍛えるのは非効率極まりないです。ちなみに腕の場合は胸や背中の筋肉を鍛えると自動的に増えていきます。代わりに腕立て伏せをすれば良いよ「筋トレと言えば!」なトレーニング1位、2位を争うトレーニングですね。これやるだけで胸から肩、腕まで上半身は大体鍛えられます。買ったダンベルは封印して腕立て伏せ、やろう。欠点は負荷が少ない事。最初は10回やるだけでもこの世の終わりのような苦痛を感じるかもしれませんが、しっかり続けていればすぐに筋肉への刺激が足りなくなります。マッチョになりたければ、負荷を増やさなければならないのですが、ここで初めて買ったダンベルが活躍します(ダンベルプレス)この項目のまとめダンベルカールより腕立て伏せした方が腕以外にも鍛えられてお得だよ!腹筋しても腹筋は割れないゾ筋トレ始めた頃って何やればいいかわからないから、とりあえず筋トレって言えば腹筋って感じで「とりあえず腹筋しておいたら腹筋割れてマッチョになるんでしょ?」と思うかもしれません。言う私も腹筋さえやってれば超絶ボディが手に入ると本気で思っていました。そもそもの話、腹筋を「割る」という行為自体がおかしな話で、腹筋は元から割れています。体脂肪が多いせいでビジュアル的には腹筋の存在が確認できないだけです。逆に言うとヒョロガリが特に鍛えてないのにデフォルトで腹筋割れているのはこの原理。要は腹筋を割るのが目的なら鍛えるより体脂肪を落とす方が重要です。あと、上記でも書いたとおり小さい筋肉は周りの大きな筋肉が鍛えられれば勝手に鍛えられます。腹筋も小さな筋肉ですので、他を鍛えているうちに鍛えられます(腕立て伏せやスクワットなど)なので、やっても無駄にはなりませんが、わざわざやらなくてもいいんじゃないかな。この項目のまとめ腹筋は他を鍛えてたら勝手に鍛えられる!腹筋を割りたいという目的を果たしたいなら鍛えるより体脂肪を落とそう!スクワットやろうスクワットやろう。筋トレ始めた頃って「そういや筋トレってスクワットもあるよなぁ」って感じでスクワットもすると思うんです。