動画ギャラリーパンフレットMARATHONマラソン正しいコンディショニングがスポーティーで美しいカラダをつくるMARATHON2015.09.07Columnスポーツには体づくりが大切。大会に挑戦する人ならなおさらです。それは健康や美容につながったりします。ここでは体づくりの基本となるコンディショニングについて、専門家のアドバイスをいただきながら、やさしく解説していきます。那覇市にあるパーソナルトレーニングスタジオ「falcon」代表。野球、ゴルフ、サッカー、競輪、トライアスロン、ハンドボールなどのプロ選手に対するトレーニング指導を多数行っている。学生や一般向けのパーソナルトレーニングも実施。MLBワシントンナショナルズスプリングキャンプインターンシップ(S&Cコーチ)、ミャンマーナショナルチームへのトレーニング指導&現地指導者への育成指導ほか、高校部活動へのトレーニング指導など、外部指導でも活躍中。コンディショニングのススメアマチュアであれプロであれ、スポーツをやる人にコンディショニングはとても大切です。その基本は体の状態を本来の姿に戻すこと。意外ですが、プロのアスリートでも、身体の酷使や偏ったトレーニングにより、身体のアンバランスや不調を抱えていることがよくあります。した状態をリセットしてあげることがコンディショニングの第一の目的。それによって痛みや不調を改善し、けがの予防につなげる効果もあります。スポーツをするのに必要な筋肉や体幹の機能を向上させ、力が発揮できるようになります。コンディショニングとは女性の美しさをいっそう輝かせ、スポーツにチャレンジする体をつくる、すぐれたメソッドです。沖縄は各市町村に立派な競技場があり、そこにトレセン(トレーニングセンター)が付設されています。した施設が誰でも無料で使えるのは大きなメリット。シャワーやトイレ、無料駐車場も付いています。したトレセンではヨガマットひとつあれば、トレーニングやコンディショニングができます。近くにビーチがあるところもあります。沖縄の砂はサラサラで足の裏をほぐすにも最適です。冬でも寒さを気にしなくて済むという気候のよさもメリット。プロ野球選手が1月から沖縄で自主トレを行うなど、昔はハワイやグアムでトレーニングしていたアスリートたちが沖縄に集まるようになっているのは、気候のよさ、環境のよさの証明でもあります。呼吸法やほぐし体操は、できれば年中やりたいですね。子どもさんからお年寄りまで、だれにでもおすすめできます。トレーニングは、大会の1~2ヶ月前あたりから行うと効果的でしょう。器具を使ったトレーニングに入る前にもいいと思います。ケガ予防にもつながりますよ。ビフォーチェックコンディショニングを始める前に、体のチェックを行いましょう。どれだけ前屈できるか、上体はどのくらい後ろに反らせられるかなどを確認しておきます。コンディショニング後にも同じチェックをすると、効果を実感することができます。無理はせず、どのくらい体が曲がるか確認しておきましょう。こちらもどのくらい曲がるかチェックします。3.手を上げてしゃがみこむ動作。体がどのくらい動くか確認します。4.ももを上げて、どのくらいバランスとれるかのチェックです。呼吸法まず腹式呼吸を行います。ほぐし体操の前に呼吸を整えておくことはとても重要です。3秒で鼻から吸い、2秒間息を止め、5秒かけて吐きます。合計10秒を10回行いましょう。意識しながら息を吸い、深い呼吸に持っていくと効果的です。1.息を吸うときに下腹が膨らむように意識しましょう2.下腹の次は、側腹(脇腹)も動くように息を吸います3.息を吸ったとき、胸も起きてくるようにするとバッチリほぐしエクササイズPart1腹式呼吸をきちんと行ったら、次はほぐし体操その1へ入ります。腰のほぐしはスポーツにはもちろん、デスクワークをされる方にもおすすめ。この体操で股関節の動きがよくなります。続いて上半身のほぐし。これで特に肩回りが柔らかくなります。これらの体操をするときはリラックスを心がけましょう。さきほどやった呼吸を意識するようにしましょう。1.腰のほぐしでは、まず両ももを90度に曲げ、両足を交互に小さく胸に引きつけるようにします。その後両足を下ろし、膝は曲げたまま足を閉じて、左右に軽く揺らします2.股関節のほぐし。片膝を立て、その足を外側に開き、いったん伸ばして内側に入れて戻します。膝が円を描くようなイメージです。3.上半身のほぐしでは、まず手のひらを内側に向け、息を吸いながら両手を上げます。息を吐きながら戻しましょう。続いて、両手を横に開き手のひらを上に向け、息を吸いながら頭の上に持っていきます。胸を開くようなイメージで行います。ほぐしエクササイズPart2Part1よりレベルの高いほぐしエクササイズを行います。体幹とは腹部を含めた胴体の中心となる部分ですが、この部分のストレッチをすると代謝がよくなるので「むくみ」が改善され、シェイプアップにも効果があります。