排便について知っておくべき8のコトあなたの便は大丈夫?あまり語ることのない「排便習慣」の気になるアレコレを一挙に解説。Imagesイギリス市場調査「Mintel」によれば、イギリス人の86%が腸に関連した健康問題を抱えていることが判明。そこで今回は、排便の悩みを解決できるように、胃腸科専門医たちが排便について知っておくべき内容を詳しく解説してくれた。その内容をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。排便は「必ず1日に1回」というルールはない「排便回数は、1日に平均1〜2回です」と話すのは、ニューヨークの長老派教会病院とワイルコーネル医療センターでジェイ・モナハン胃腸センター所長を務めるフェリーチェ・シュノル=サスマン医師。「ですが、ほとんどの人がこの平均を上回ります」。一方で、1〜3日排便がない人もいる。胃腸のトラブルや、便が漏れるといった症状がなく、体調不良もなければ、特に心配する必要はないそう。1日に1回だった排便が、突然3回や4回に増えたなら、シュノル=サスマン医師いわく、単に最近の食生活が原因であるか、感染性下痢症である可能性もあるとのこと。すれば、食物繊維をもっと食生活に取り入れてみよう。排便習慣が変化し、胃腸に不快感を感じている場合は、医師の診察を受ける必要がある。規則的に排便があるのはいいこといつも同じ時間帯に便が出る場合は、消化システムが健康な証拠。排便の時間帯が毎日バラバラでも問題はないけれど、専門家が言うには、朝一番に排便をするのが一般的のよう。「大半の人は、夕食をしっかり食べますよね。食べたものは、寝ている間に消化され、目が覚める頃には排便の準備が整います」と、シュノル=サスマン医師。ベッドに横になっているときは腸が閉じるので、目を覚ましてトイレに行くほど便意を感じることはないが、体を起こして立ち上がることで腸が開き、腸内に溜まっていた全てのものが、下に降りてくるのだそう。次にトイレに行くタイミングで多いのは、仕事から帰ってきたあと。これは、生物学とは無関係な、人間の性質によるもの。「リラックスしているときは、便意が起こりやすいからです」と話すのは、ニューヨーク大学ランゴン医療センターで、医学の臨床准教授を務めるリサ・ガンジュ博士。食後すぐにトイレに行く習慣は、必ずしも問題ではないさっき食べた夕食がそのまま体を通り抜けて外に出ていくように感じても、それは消化システムが超効率的だからというわけではなく、消化管が成長していないのだとガンジュ博士は指摘。「食べた直後の排便は、赤ちゃんが持つ反射作用です」。中には、この反射作用が一生抜けない人もいるという。食後の排便といっても(実際に便意を催すきっかけとなっていても)、今食べたものが便となって出ているわけではない。体は十分な時間をかけて、栄養素を吸収している。食べた直後の排便が理想的なタイミングではないにしても、完全に正常であり、心配する必要はないとシュノル=サスマン医師は言う。一つ問題なのは、便がゆるかったり、水面に浮いていたり、悪臭を放つ場合。これは、恐らく体が脂肪をうまく吸収できていない可能性があるので、胃腸科専門医に相談しよう。コーヒーは便意を促してくれるガンジュ博士が言うように、カフェインは腸を刺激するので、コーヒーがお通じを促すというのは本当。カフェインが消化管を収縮させ、便が直腸に向かって押し出されるのだそう。生理になると排便が増える生理が来ると、生理痛やお腹の張りだけでなく、トイレに行く回数も増えるという。この理由は、ガンジュ博士いわく、女性ホルモンが関係しているよう。「生理中は、便がゆるいと感じる女性が多いのです」と、ガンジュ博士。生理中に分泌されるプロスタグランジンと呼ばれるホルモンが、子宮だけでなく、腸まで収縮させるからだと、科学者によって考えられているそう。テクニックが重要になるなかなか便が出にくく、長い時間いきむことがある場合は、便器に正しく座れていない可能性もあるとシュノル=サスマン医師は言う。排便をするときの最も効率的な姿勢とは、洋式トイレに90度の角度で座るのではなく、地面に足を付けてスクワットをするときのように、45度の角度で座るといいそう。トイレがない頃の先祖の時代に遡ればわかるように、昔は地面にしゃがんで用を済ませていたから。スクワットをすると直腸の位置が変わるので、最低限の力みで便が出るようになるそう。言っても、現代のトイレでスクワットの姿勢を保つことは難しいので、シュノル=サスマン医師は、このような姿勢を作りやすくしてくれる「スクワティポティー(洋式トイレ用足置き台)」を試してみるように提案している。旅行中の便秘はいたって普通ある調査では、40%の人が旅行中に便秘を経験すると推定されたが、シュノル=サスマン医師とガンジュ博士が言うには、実際の人数を知るのは不可能だという。シュノル=サスマン医師いわく、「数時間であれ、飛行機で移動すると、結腸が乾燥するから」だそう。機内と外の気圧は違うので、徐々に体や腸から水分を奪われてしまうとか。時差のある見知らぬ土地に行って仕事をするような場合も、結腸が萎縮しやすくなるそう。シュノル=サスマン医師いわく、排便を5分で済ませても、20分かかっても何の問題もないという。ガンジュ博士も、「排便の時間を気にかける必要はほとんどない」と口を揃えている。「全てを外に出しきれたら、結腸にはわかります」。言え、なかなか便が出ずに、毎回いきまなくてはならない状態が続くなら、胃腸科専門医の診察が必要に。「このような問題を抱える人の多くは、直腸に影響するような、体の構造に異常がみられるケースも少なくないですから」と、シュノル=サスマン医師。US』に掲載されました。※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。キムチの健康効果7健康Wellness産後のワークアウトを始める前に知っておくべき6つのこと二の腕の肉を落とすために知っておくべき6のコト専門家が解説。Healthに還元されることがあります。