体軸コンディショニングスクールお尻を上げるにはお尻に力は入れないツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは。体軸コンディショニングスクールの山根です。ピラティスでヒップリフトをクライアントさんに指導するとき、なかなか意図したところに効かずに、腰に力が入ってしまいます。力まないようにリラックスするようにとは伝えてはいるけど、上手く伝わらずどうしても腰に入ってしまいます。いった場合、どうやって伝えればいいんでしょうか。いった質問を先日生徒さんから頂きました。ヒップリフトをするとき、お尻を上げていくと腰にも力が入ってしまい、腰が辛くなってしまう。レッスンを指導しているとそういったことってありませんか?僕も最初トレーナーになりたてのころで、選手にこのエクササイズを指導したとき、腰が辛いと訴えられることはありました。その時は力を入れすぎないようにする方法をいくつか試してはみるものの、腰の辛さを取り除くことは出来ず、上手く指導することが出来なかったという経験があります。腰が辛くなってしまうのか。今回は、講座でお伝えしている身体を痛めないトレーニングの方法をちょっとだけ特別にお話ししたいと思います。床に仰向けになって、両ひざを立てて足を腰幅に開く。両腕はハの字にカラダの横にし、手のひらを床に向ける。この状態でお尻に力を入れて床から引き上げ、体幹を一直線にする。いう教え方が主なものです。僕も教わった時はそうやって教わりました。この教え方には殿部に力が入って身体を持ち上げやすい一方で、ひとつ大きな落とし穴があります。それは、背中の筋肉に余計な力が入りやすいということです。殿部の筋肉(大殿筋)は、腰にある筋膜(腰背筋膜)を介して背中の筋肉(広背筋)と繋がっています。そのため、殿部を意識して身体を持ち上げると、背中の筋肉に力が入りやすくなり、反り腰の状態になります。結果として腰への負担が大きくなってしまうのです。身体に触れずに腰の辛さをなくす方法では、どうすれば腰の辛さはなくすことができるのか。実は、身体に一切触れずに腰の辛さをなくす方法があります。それが、内股にしてヒップリフトを行うということです。詳しく書くと、つま先を支点にしてかかとを外にし、股関節を内旋させるように内股気味に足のポジションを取るということです。このポジションにすることで、殿部の筋肉の働きが抑えられ、もも裏の筋肉(ハムストリングス)が働きやすくなります。もも裏の筋肉を働かせながらお尻を上げることが出来れば、背中の筋肉にも余計な力が入らなくなるので、腰の負担も減り、スムーズに身体を動かすことが出来るようになります。最初は何回か内股気味のポジションでヒップリフトを行い、そこからいつもどおりのポジションで行うと、もも裏の筋肉を働かせて殿部の筋肉の働きを抑えながらお尻を持ち上げることが出来るようになります。ヒップリフトで腰が辛くなってしまうといった場合は、ぜひ試してみてください。体幹パーソナルトレーナーでは、ただ身体を動かすだけでなく、身体をスムーズに動かすためにはどうすればいいのか。実際にお客さんに指導する時にはどう対処していけばいいのかを具体的にお伝えしています。現場で指導していて、なかなか上手く伝えることが出来ず、限界を感じている。お客さんの身体を診て、瞬時に判断し、的確な指導が出来るようになりたい。感じている方は体幹パーソナルトレーナー養成講座の無料説明会をチェックしてみてください。今なら無料で体験することも出来ます。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。体幹パーソナルトレーナーこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly呼吸が変わればこどもの足が速くなる速く走る秘訣は裏ももとみぞおちRECOMMENDこちらの記事も人気です。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。