ダイエットペースはゆっくりと。除脂肪体重を減らさずに痩せること。食事テクニックトレーニング器具トレーニング記録ホーム運動ダイエットペースはゆっくりと。除脂肪体重を減らさずに痩せること。0ダイエットペースは、物足りないくらいがベストです。「早く痩せたい」「早くダイエットを終わらせたい」などの思いから、ダイエットペースを早めてしまうと失敗するリスクが高まります。正しいダイエットとは、体脂肪だけを減らすことです。早すぎるダイエットペースは、確実に除脂肪体重(体脂肪を除いた体重)を減らしてしまうことになりますので注意してください。◇ダイエットペースが早すぎると、体脂肪以上に除脂肪体重が減ります。ダイエットのためには、エネルギー収支のマイナスが必要です。「食事管理による摂取エネルギーの減少」と「運動による消費カロリーの増加」による差がエネルギー収支のマイナスとなります。摂取エネルギー+消費エネルギー=エネルギー収支しかし、エネルギー収支のマイナスが大きすぎると、体脂肪以上に除脂肪体重(筋肉や骨など)が分解されてしまうことになります。血糖値が下がると、今度は糖質を供給しようとして、コルチゾールというホルモンが、副腎から分泌されます。これは血糖値を上げるという働きがありますから、減った糖質は補給されます。どこから補給されるかといえば、主として肝臓と筋肉です。引用元:石井直方[著]『一生太らない体のつくり方』P46より筋肉量が減るということは、代謝が低下することを意味します。食事管理(カロリー制限)を大きくしないとダイエットが進まなくなりますし、ダイエット後のリバウンドによって体脂肪だけが増えてしまうことにもなります。筋トレ初心者ほど、体重を減らすには時間がかかります。トレーニング歴が浅いほど、適切なトレーニングの実施によって、アンダーカロリー(エネルギー収支がマイナスの状態)であっても、筋肉を増やして体脂肪を減らすことができます。理想的なボディメイクが可能であるということです。脂肪組織と筋組織とでは、比重が違います。体脂肪が1cm3減って筋肉が1cm3増えたとしても、体重は約200gほど増えることになりますので、体重だけでは判断できません。一般的な体型である場合、ボディビルダーやフィジーカーのようなペースで体重を落とすことはできません。消費エネルギーは筋肉量に依存しますので、筋肉量によって「実現可能なダイエットペースも変化する」と考えるのが自然です。筋肉量が多いほど、ダイエットは楽になります。トレーニング経験の浅い筋トレ初心者の場合、ダイエットに時間がかかるのは当たり前のことです。時間をかけてしっかりと「筋肉を増やしながら体脂肪を減らしていく」ことがポイントとなります。一定期間筋トレをおこなう実験によると、筋肉が1キログラム増えると、一日あたり50キロカロリーくらいの基礎代謝量が増えるとされています。引用元:石井直方[著]『太らない教室』P58より筋肉量が1kg増えると、1日の基礎代謝は約50kcalほど上昇します。小さな数値に思われるかもしれませんが、コンテストに出場するようなレベルの人の場合、一般人よりも(最低でも)10kg以上の筋肉量を持ちます。何もしなくても(基礎代謝に)500kcal以上の差があるということです。このことからも、これから筋トレダイエットに取り組もうという人が、同じペースで痩せられないのは当然のことなのです。まとめダイエットペース(特に筋トレダイエット)は、物足りないくらいのスローペースであることがポイントです。早すぎるダイエットペースでは、体脂肪以上に除脂肪体重(筋肉や骨など)が分解されてしまうことになります。適切な筋トレダイエットを実施すると、体脂肪が減っている段階であっても、体重は増えていきます。筋肉と体脂肪とでは比重が違いますので、体重に惑わされることなく見た目の変化で比較してください。筋トレダイエットは王道のダイエット方法です。「ダイエット=体重を減らすこと」だと認識していると、ダイエットの成功は難しいものになることも事実です。:運動スポンサーリンク腹筋ローラーが効かない(効果ない)。3つの原因を見直す必要性。中年太りの原因はエネルギー収支のプラス。理由を知ることが大切。筋トレダイエットの方法(やり方)。知識ゼロからの痩せるロジック。筋トレには休養日が必要。闇雲に頻度を増やしても意味はない。腹筋が割れない原因を絞り込む。根本的な原因を突き止めることが先決。ダイエットによる便秘の原因。多くの要因が複雑に絡み合っている。この記事を書いた人タベル理系脳寄りな一般男性です。自己プロデュースの一環としてブログを書いています。特別なことは書けませんが、自己プロデュース(自己演出)の際に生じる「なぜ?」を「なるほどね」に変えていけるように努力しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。