ヒールシットソラシックローテーション1/20床に四つん這いになり、尻を踵に乗せる。頭から背中をまっすぐにして、片側の指先を頭の横に当てる。肘を開いて肩の高さに揃える。胸椎を回すことを意識して胸を開き、肘を上げる。スモウスクワットモビリティ1/20足を大きく開いて立ち、膝をしっかりと曲げて、腰を深く落とす。顔を正面に向けて胸を張り、腕を膝の内側、下方に伸ばして手で爪先をつかむ。片側の足に重心を移すように、上体を左右に揺らす。筋トレ後の有酸素運動は、2種目を替えてエネルギー消費を大きくしていこう。有酸素運動は2週目も継続していく。ミッション1のマーチとスキップを、ストレートレッグマーチ、ワイドスタンスに入れ替えた。これらを選ぶと、運動強度が高くなり、さらなるエネルギー消費を狙っていける。日替わり筋トレをすべて行ったあとで、こちらの4種目をやってもらいたい。休憩を挟まずに30秒×4種目=2分間の運動となる。バーピー1/20足を揃えて立つ。しゃがみ込んで床に手をつく。すばやく脚を後方へ伸ばす。脚を一気に前方へと引き寄せてジャンプ。リズミカルに繰り返す。マウンテンクライマー1/20プッシュアップのスタートの姿勢をとる。股関節を開き、膝を腕の外側に向けて曲げ、伸ばす。脚が動いている間は床から浮かせる。元に戻ったら爪先をつけて逆の脚で。ストレートレッグマーチ1/20背すじを伸ばし、足を揃えて立つ。肘を曲げて腕を力強く振り、同時に膝を伸ばしたまま、脚を高い位置まで引き上げて、その場ウォーキング。上体がブレないよう注意。ワイドスタンススキップ1/20背すじを伸ばし、足を肩幅より開いて立つ。肘を曲げて大きく腕を振り、同時に膝を高い位置まで引き上げ、片足で2歩ずつ交互に軽く跳ぶ。上体がブレないように。PROFILE澤木一貴(さわき・かずたか)/1971年、静岡県生まれ。