体軸コンディショニングスクール足の裏を叩くと姿勢が綺麗になるツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは理学療法士の松井洸です。姿勢を綺麗に見せるために、背筋をピーンと伸ばすのは間違いではありません。目の疲れの原因になっていることもあります。足の裏を叩くことで、脱力して、かつ、姿勢を綺麗に見せることができます。背筋を伸ばすデメリットを整理しつつ、なぜ足の裏を叩くと良いのかを、一緒に見ていきましょう。<背筋を伸ばすことのデメリット>背筋を伸ばして姿勢を綺麗に見せることは、以下の2つのデメリットがあります。・菱形筋(りょうけいきん)、僧帽筋(そうぼうきん)が緊張する。・胸椎(きょうつい)が伸びすぎる。<菱形筋、僧帽筋が緊張する>背筋を伸ばすと、肩甲骨の内側にある菱形筋と背中から肩にかけてある僧帽筋が緊張します。常にその状態をキープすると筋肉も常に緊張した状態でなくてはいけません。その結果、肩こりや首こり、背中の痛みを引き起こす可能性があります。<胸椎が伸びすぎる>背骨の背中部分は胸椎と呼ばれる場所です。本来、背骨は身体にかかる衝撃を和らげるために真っ直ぐではなく、カーブを描いています。首→前にカーブ背中→後ろにカーブ腰→前にカーブ背中の胸椎は後ろにカーブしていますが、背筋を伸ばすとこれが真っ直ぐになります。すると、本来の背骨の機能が失われ、筋肉にかかる負担も大きくなります。胸椎のカーブが真っ直ぐになることで、自律神経による様々な身体の不調を起こす可能性もあります。<姿勢を保つにはインナーマッスルを使う>背筋を伸ばすと表面の大きなアウターマッスルが使われやすいです。アウターマッスルで無理やり姿勢を保持している状態です。ここで使うべきなのが深層のいわゆるインナーマッスルです。背骨のインナーマッスルが働くと、背骨が安定し無理やり姿勢を保たなくても楽に姿勢を保つことができます。上記に挙げた筋肉がそれぞれの部位に対応するインナーマッスルです。菱形筋や僧帽筋の緊張で後頭下筋群は働きにくくなります。すると、目の働きも阻害されて目の疲れを起こしやすいのです。<足の裏を叩いて姿勢を良くする>足の裏の内くるぶしの下辺りを叩くと姿勢が良くなります。後ろ側には後脛骨筋(こうけいこつきん)という筋肉がべったり付いています。足の裏を叩いて脛骨を刺激することで、後脛骨筋にも刺激が入り働きやすくなります。つながりで足の裏を叩くと姿勢が良くなります。以下のワークの前後で姿勢を比べてみてください。1.足の裏の内くるぶしの下をさわる。2.片手をグーにしてトントンと軽く叩く。3.左右10回ずつ叩く。叩いた後は姿勢が綺麗で、かつ、楽に立てませんか?後脛骨筋が刺激され、背骨のインナーマッスルも働きやすくなったのです。<まとめ>・姿勢を良くするために背筋を伸ばすと肩こりや首こりを起こしやすい。・自律神経が乱れやすい。・背骨のインナーマッスルを働かせると楽に姿勢を保つことができる。・内くるぶしの下を叩くと後脛骨筋が働きやすくなる。・後脛骨筋は背骨のインナーマッスルとつながっている。良い姿勢に見せたいとやっていることが、実は身体に悪いことかもしれません。良いと思っていることも時には疑ってみてください。【間違いだらけの筋力トレーニング】などは、こちらから無料ダウンロードできます。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。体幹リハビリテーション*松井洸この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。内ももを叩けば首こりが和らぐRECOMMENDこちらの記事も人気です。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。