ファッションモデル今回はファッションモデルでタレントのぺこさんです。旦那さんは同じくモデルのりゅうちぇるさん。金髪にカラーコンタクトを入れた大きな目でポップなファッションでおなじみのぺこさん。「原宿の神」とも言われるほどの若い人たちに人気のモデルですね。吉本に所属して漫才をやっていた過去もあるんぺこさん。そんなぺこさんが、1ヶ月で8kgものダイエットに成功したことがあるといいます。どんなダイエット方法だったのでしょうか?大きく分けて、5つのダイエット方法を実践されて結果がでたようですよ!さっそく見てゆきましょう。何も食べないというのは有名ですよね。夕食後にエネルギーを消費するような活動がないため太るという理屈でした。夜に食べると太るということにもっとすごいエビデンス(科学的根拠)が見つかったようです。それが「Bmal1(ビーマルワン)」なんですが、みなさまご存じでしょうか?私は知りませんでした。知らないとのちのち損するくらいの知識なので引用します。影響し合いながら体のリズムを作り出す。脂肪の取り込みとエネルギー化を司っているというわけだ。深夜2時にピークを迎える。脂肪として蓄積されやすくなる。糖質もエネルギーとして使われなければ中性脂肪化するが、これも「Bmal1」が活発な時であれば積極的に取り込まれてしまう。わかりやすくなるように言い換えます。体内時計を司る「Bmal1」というものが発見された。その「Bmal1」のはたらきの1つに脂肪を体内に蓄える働きがある。睡眠時間のサイクルに関係なく、つまり何時に寝る生活をしていようが、21時から増え始め深夜2時にピークとなる。脂肪として蓄積されやすくなる。それだけでなくその時間帯は糖質も体内に取り込まれやすくなる。人間の体の現実だそうです。日中はいくら食べてもいいのか?というともちろんそんなことはない。体内に蓄えられてしまう。21時以降は食べるなということですね。夜遅く食事をするときもありますよね。それはそれであんまり気にしないのが1番!完璧主義だと何事もうまくいかなくなりがちです。毎日21時以降にしか食べることができない場合はどうすれば?という方もいらっしゃいますよね。睡眠の3時間前までに食事を済ます、という基本を守る。身体の回復やメンテナンスのための食事をすると良いそうです。できる範囲でやるしかないですね。これを守るだけでもだいぶ違うでしょうね。価値あるダイエット法(習慣)といえそうですね。9月月28日午前6時24分PDTこれもよく聞くダイエット法ですが、どうなんでしょうか。いわゆる糖質制限ですね。炭水化物制限と糖質制限はことなります。炭水化物には糖質だけでなく食物繊維がふくまれるからです。炭水化物はすべて一定の割合で糖質と食物繊維が含まれているわけではありません。食品によってその割合は様々です。「炭水化物制限=糖質制限」というふうに考えるのは間違っているといえます。糖質制限ダイエットとして考えてゆきます。さんはこう言っています。本来は炭水化物大好きなようです。さんのダイエットについて調べていて思ったのは、コツコツと続ける力がすごいなと思います。糖質制限ダイエットとはどのようなものなのでしょうか。糖質とは?まず、そもそも糖質とは何か?ということを見てゆきましょう。三大栄養素の一つである炭水化物に含まれるものの一部です。糖質+食物繊維という組み合わせでできています。脳や神経などを正常に動かすために必要な栄養源です。糖質制限で痩せるメカニズムでは、そのような大事な糖質を制限することで痩せるという仕組みは2つあります。脂肪が減少するということです。脂肪を蓄える働きのあるインスリンが分泌されないからです。単純に糖質を取らなければインスリンの分泌がないため太りにくいということになります。糖質制限がダイエットにつながってゆくこことになるわけです。糖質制限ダイエットの実践やり方は簡単です。糖質の入っているものを避けて、あとは何でもOKということです。焼酎やウィスキーなどの蒸留酒なら問題なし。野菜でも、イモ類など糖質が多い炭水化物はひかえるということです。炭水化物というのは、おおむね甘くてうまいので、その誘惑を断ち切ることは困難を極めます。炭水化物の誘惑を感じなくなったと書かれています。さきほど書きましたように、それが体内のメカニズムだからです。私たちは糖質を求めるのです。大げさに聞こえるかもしれませんが、ごはんなどの穀類だけでなく、ケーキなどのスイーツやスタバのフラペチーノ、オレンジジュースやコーラを禁じられたら耐えられますか?けっこう厳しいですよね。続ければ確実に痩せるようです。振り出しに戻ってしまうそうです。成功の秘訣のようです。参考までに食パン1枚で糖質28g、カップラーメン1杯で糖質58g、ごはん茶碗1杯で糖質55g、バナナ1本糖質28gくらいです。20g以内に抑えるのは厳しいですね。糖質制限ダイエットに問題はないのかでは、この糖質制限というかなり極端な食事制限には問題はないのでしょうか。多くの医師が危険性を表明されています。本来は糖尿病などの疾病を抱える人たちの為に生まれた食事法。残念ながら死亡に至ってしまったケースもあります。極端なダイエット法や運動をせず何を食べても痩せるとうたわれるようなダイエット法はまずは疑った方が良いのではないかと思います。年齢が高くなればなるほどリスクが大きくなるようです。極端すぎるだけにより一層ちょっと崩れただけで、つまり糖質を摂ってしまっただけで、リバウンドのリスクが高いともいえます。要注意のダイエット法といえそうです。9月月15日午前7時00分PDTさて3つめのダイエット方法である、レコーディングダイエットを見てゆきましょう。本に書いたことで有名になったダイエット法です。食べたものを記録するだけで55kgも痩せたといいます。本当に効果が高いようです。体重と食べたものの2つを毎日記録していたようです。どんなやり方なのか、そのメリットとともに見てゆきましょう。食べ過ぎが防げるまずとにかく食べたものは全てもらさず記録する。自分がいかにいろんなものを食べているかを自覚することができるわけです。自分で食欲をコントロールしてゆけるようになるといいます。ものすごーく暴飲暴食な日々を送っていたとしますよね。抑止力になると思います。やばい、オレ食い過ぎだな、と。ある日の晩を以下のようにレコーディングダイエットしたとします。自分の食生活を見直すきっかけにはなるでしょう。減量につながらなかったとしても、ものすごく得るものがあるのではないでしょうか。Diet」を使って記録されていたようです。自分がやりやすいのを選ぶのが良さそうです。続けなければ何の意味もなさないことになります。簡単に諦めないように追い込むのも手かもしれません。自分の努力を認めたり気づいたりすることがあると思います。記録することも大切ですが、レコーディングダイエットによって自分を見つめ直す時間を持つことも減量のためには大切なようです。食後は避けて行うと良いようです。長期的に見て良さそうな気がします。自分自身を知るということですね。日常の慌ただしさもあって、なかなか自分と向き合えないかもしれませんね。食事という観点から自分を見つめるというのはおもしろことかもしれませんね。厳しい食事制限や運動をするわけでもないレコーディングダイエット。少なくとも食べ過ぎの抑制にはなるでしょう。副作用などの危険性もないことから、これは良いダイエット法と言えそうです。3月月12日午前4時48分PDTさて、ダイエットには取り入れた方がどう考えても良い運動ですが、ぺこさんはそんなに神経質にはならなかったようです。このようにみずから語っています。わたしはお仕事終わりとか行けるときにジム行ってランニングマシーンで1時間ウォーキングしてます。道をふつうにウォーキングするよりわたし的には絶対ランニングマシーンで歩くほうがいいと思った...!すきな音楽とかすきなPVとかをiPhoneで流しながら歩いてたら1時間あっとゆうま。それから寝る前に気が向いたら腹筋したり。自分を縛らないように毎日やるとかは決めずに気が向いたらやってるよといったように、ぺこさんは運動に関しては厳しく自分を追い込んだりはされてないようですね。長く楽しんで続けるためには大切なことなのでしょうね。「気が向いたら」というワードに重要!と書いているところは、ダイエットに取り組もうとしている人へのすばらしいアドバイスといえますね。脚のマッサージとのことです。どんなに忙しくともこれだけは毎日やっているようです。さん、ブログでこう言ってます。雑巾絞りするみたいにしたり(また別で書くね)、マッサージは絶対にやってから寝るようにしてるよとのことです。長ければ20分ぐらいの時間をかけて行っているようですよ。完璧主義ではないことですよね。無理せずそれでも諦めることなくコツコツ続けた結果、1ヶ月で8kgも痩せられたんでしょうね。今年(2018年)の7月に男の子をご出産されていますが、とくにリバウンドされたりもせず、お元気そうに見えます。幸せいっぱい順調なのかもしれませんね。2018年10月月22日午前6時20分PDTさてひと月で8kg痩せたぺこさんのダイエット法について書いてきました。そのダイエット方法は、119時以降は何も食べない2炭水化物は食べない(糖質制限)3レコーディングダイエット4無理せず運動5必ず脚をマッサージの5つでした。危険性を指摘する医師なども多いので実践される際は注意が必要ではないかと思います。無理をしたりしないで、マイペースで楽しんでダイエットに取り組んでいるように思えます。そんなところがぺこさんのダイセット成功の秘けつなのかもしれません。最後に付け加えておきます。酵素サプリや青汁についてたくさんの情報がでてきます。それらが効果がないとか言うつもりはありません(自分が使ったわけではないので)が、あくまでもそれはダイエットの補助やリバウンドしないように体重や体型の維持の為に過ぎないという気がします。そのサプリや青汁のみの力によって、ダイエットに成功したかのような印象を持ちかねない記事もあります。ここまで書いてきましたように、ぺこさんのダイエットの成功はコツコツとやり続けた結果のはずです。公式ブログでこう言っています。痩せやすかったのもあると思うし、あくまでもわたしのやり方なので無理してやったりは絶対しないでねと優しく注意をうながしています。ほんとその通りだと思います。一瞬で痩せようと思わないで時間をかけてダイエットするべきってこと!といったふうにもやさしく注意をうながしています。逆に健康を損ねるようなことが無いようにして欲しいとぺこさんは願っているわけです。最後にダイエットする人たちに送るぺこさんの励ましの言葉を引用して終わりにしましょう。無理しないで、ゲーム感覚で、たのしく!ダイエットしてる人はいっしょにがんばろうね~わたしもがんばります最後までお読みいただき、ありがとうございました。ダイエット!年齢を感じさせない14の方法とは?今回は吉瀬美智子さんです。吉瀨さんは次女をご出産の際は41歳で、妊娠中には16キロも太ってしまい、産後ダイエットには苦労したといいます。現在もエイジレスな美貌と体型の吉瀨美智子さんですが、一体どんなダイエットだったのでしょうか?詳しく迫ります!記事を読むまぁこが食べて痩せた!?ヨーグルトなどその3つのダイエット法は?今回はお笑い芸人のまぁこさんについて。こさんはテレビ番組の企画で一年で48kg痩せるというダイエットに成功。そんなまぁこさんが、ある3つの食品を食べるだけで食事制限や激しい運動などをせずとも3週間で8kgも痩せたといいます。そのダイエット法とは?記事を読む有村架純のダイエット!健康的に無理なく痩せる11の方法!今回は有村架純さんです。有村さんは、以前は無理な痩せ方(ダイエット方法)もされていたといいます。その結果として痩せてはいても心身は不健康という辛い日々だったようです。そんな有村さんがたどり着いた本質的で健康的なダイエット方法を詳しくご紹介いたします!記事を読む石原さとみのダイエットは玄米で?食べてもスタイル維持って!?食事制限などはしていないという石原さとみさんですが、スタイルは常に安定して美しく、お肌の美しさも格別です。そんな石原さとみさんがテレビで酵素玄米を毎日食べていることを公表。その酵素玄米が石原さとみの美やダイエットにどう関係しているのかに迫ります。記事を読む石原さとみの肌がきれいなんですけどどんな理由があるんですか?とても肌がきれいな女優として知られている石原さとみさん。そのきれいな肌はいったいどのような理由があって保たれているのでしょうか?そこで今回は石原さとみさんの肌がきれいな理由をスキンケア、食事、運動面から迫ってみたいと思います。記事を読むローラの食事に関するダイエット方法とは?ローラって何食べてんの?今回はモデルのローラさんです。ローラさんというなが~い脚と美しい体型で有名。その体型をリバウンドすることなく維持できていることがすごいと思いませんか?なぜあの体型を維持できるのか?今回はそんなローラさんのダイエット方法の食事に関することについて迫ります。記事を読む中条あやみのダイエットを詳しく17選!意外とストレスなしでも!今回はモデルの中条あやみさんです。中条さん、大人気でお忙しい日々を送っていますが、モデルとして美しい体型を維持し続けています。そんな中条さんの以前の食生活が衝撃的でしたので、そちらとどんなダイエットをされているのかを詳しくご紹介いたします!記事を読む磯山さやかならではのストレスのないダイエット法とは?ぽっちゃり・美肌で男女を問わず人気の磯山さやかさんですが、ぽっちゃりしすぎてしまい、1ヶ月半で10キロ減というダイエットをしたこともあるとか。そんな磯山さやかさんのダイエット法はどのようなものなのかをスキンケアなどの美容情報も含めてご紹介します!記事を読む上西小百合が痩せてかわいい?ボクシングなどそのダイエット方法とは?今回は元衆議院議員でタレントの上西小百合さん。議員時代から何かと話題の多い上西さんですが、どうやら議員になってから10kgも太ってしまったようです。ある4つの方法で、3ヶ月で13kgものでダイエットに成功!気になるそのダイエット法をご紹介します。記事を読む石原さとみの食生活とは?ただで簡単にできる噛むだけダイエット!石原さとみさんは食事制限などはされていないようですが肌も美しくスタイルも抜群です。シンプルで質の良い食生活+よく噛むことを大切にされている石原さとみさん。そこで今回は石原さとみの美しさを支える噛むだけダイエットについて迫りたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。