(月)体の調子を整えたいいいねツイートはてブLINE「プロテインは牛乳と水のどちらで割るのが効果的ですか?」ジムの会員さまからよく聞かれる質問です。結論からいえば、正解はありません。ダイエット目的であればカロリーのない水が良いですし、ボディメイク目的で体を大きくしたい人には牛乳がおすすめです。当スタジオでは、ダイエットコースやボディメイクコースなど、会員様の目的に合わせたコースがあるため、一人ひとりに対してアドバイスの内容が異なります。あなたがプロテインを飲む時に、どのような目的で飲むのか、どのような商品を選べばいいのか、食事内容との組み合わせなど、一度ジムのトレーナーのアドバイスを受けてみることをおすすめします。ジムによっては無料相談を受け付けているトレーナーもいるので、メールで聞いてみるのも良いでしょう。5.アミノ酸やBCAAを摂るプロテインを飲むとお腹を壊す原因と対処法5つプロテインを飲むとお腹を壊す人もいます。「乳糖不耐症」といい、プロテインや牛乳に含まれている乳糖を体内で消化吸収しきれずに、下痢をしてしまいます。乳糖不耐症の人のプロテインの飲み方には5つのポイントがあります。1.小分けにして飲むプロテインには「スプーン○杯」「牛乳○ミリリットル」など飲み方が書かれています。それらはあくまでも目安であり、その通りに作らなければいけないわけではありません。プロテインを飲むとお腹を壊しやすい人は、分量を変えて、小分けにしながら飲むようにしましょう。2.牛乳ではなく水で割る先述しましたが、牛乳に含まれる乳糖が原因でお腹を壊す人も多いです。その場合は牛乳ではなく水で割ることで飲みやすくなります。水で割ると味が少し薄くなりますが、サッパリした味が好きな人にはおすすめです。3.WPI製法のプロテインを飲むプロテインのパッケージに「WPI」「WPC」と書かれている場合があります。プロテインを飲んでお腹を壊しやすい人は、WPIを選ぶことをおすすめしますが、この2つの違いは次のとおりです。●WPC(ホエイ・プロテイン・コンセントレート)牛乳からホエイをろ過して凝縮したもの。価格が安いので手に取りやすいプロテインです。デメリットとしては、カルシウムやビタミンなどの他の栄養素が残っている分、たんぱく質の含有量は80%程度と低めです。●WPI(ホエイ・プロテイン・アイソレート)先ほどのWPC製法の後に「膜処理」や「イオン交換」といった方法で不純物を取り除いたものです。たんぱく質の含有量が90%と純度が高いのが特徴で、たんぱく質以外を極力取り除いているため脂質や乳糖も1%未満しか含まれません。デメリットとしては、精製度を高くするために手間がかかっているので、WPCよりも価格が高くなるという点があります。4.食事から摂るプロテインというのは日本語にするとタンパク質のことを意味しています。そのため、サプリメントとして摂らなくても、食事から摂取することができます。肉・魚・卵などの動物性タンパク質や、大豆などの植物性タンパク質など、あなたの食生活や栄養バランスを考えながら食事メニューを組んでみましょう。5.アミノ酸やBCAAを摂るプロテインを飲むとお腹を壊すけど、サプリメントは摂りたいという方には、アミノ酸を飲んでみましょう。BCAAがおすすめです。BCAAというのは、アミノ酸の中でも特に重要なバリン・ロイシン・イソロイシンの3つのことを言います。スポーツショップやネットでも購入できるので調べてみてください。朝起きた時にすでに疲れているストレスによる過食で太った休日に趣味を楽しむ余裕がない自律神経の乱れに悩んでいる挫折や失恋から自信を失くした朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる常に緊張していて不安感があるなど、メンタル不調にお悩みの方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。セカンドフィットネスの専門家・『ストレス解消の超正攻法』など5冊の著者・武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。「最適なストレス解消法が見つかる【5ステップ無料メール講座】」や「自律神経を整えるメンタルフィットネス動画セミナー(入門編)」にお申し込みください。以下より「『我慢しない・無理しないダイエット』無料メール講座」もぜひご登録ください。14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。(水)腸を整える「腸活」とは。前の投稿:「脂肪を筋肉に変える」はウソ。加圧トレーニング(13)ダイエット(女性向け)(110)ボディメイク(男性向け)(69)フィットネスジム(85)健康管理(72)サイト内検索フォーム気になるテーマのコラムを検索できます。キーワードを複数入れる場合は、スペースで区切って検索してください。JAPAN株式会社の登録商標です。JAPAN株式会社の登録商標です。坂戸、川越の加圧トレーニング®ジムならセカンドフィットネススタジオ|ジムで挫折したあなたの2回目の挑戦を支える。