onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena4週間=1か月で「脱げるカラダ」を手に入れるプログラムを、トレーナー澤木一貴さんと一緒に「ターザン」が考えました。平日は毎日、筋トレの前に行う5種目の「ベーシックメニュー」から初めて強度違いの筋トレを行い、有酸素運動も少々。休日は特別メニューを。この記事では、筋トレの前に行う5つのベーシックメニューと、筋トレ後に行う2週目の有酸素運動を紹介する。Web(ターザンウェブ)5つのベーシックトレーニングで、筋トレの前に正しい姿勢作りを。基本メニューは全4週間、筋トレの前に毎日必ず実行してもらいたい。柔軟性を高め、同時に体幹を強化していく。することで正しい姿勢になり、カラダに安定感が生まれる。「脱げるカラダ」とは、筋肉だけで作られるものではない。逞しい筋肉があっても、姿勢が悪ければ魅力は半減してしまうだろう。これから行うトレーニングの効果を高めるためにも、姿勢を整えることは重要だ。手のひらを重ねて両腕を前方に伸ばす。胸椎を回すことを意識して、視線を指先に向け、上側の腕を逆側へと開く。ベースボールストレッチ1/20足を大きく開いて立ち、膝が直角に曲がるまで、腰を落とす。背すじを伸ばして、上体を前傾させる。左右それぞれの膝の上に手を置き、腕を伸ばす。肩を入れるような感じで前方に出す。