鍛えたいのは上半身なんや。挫折するかも思います。言う私も本気で上半身だけ鍛えてたらボディビルダーのようなボディが手に入ると思ってました。当たり前ではありますが、筋トレは鍛えた部分しか鍛えられません。全身を鍛える事ができる1種目なんてものも存在しません。(余談:効率良く全身を鍛えるのには最低でも3種目が必要です。筋トレのBIG3と呼ばれています)基本的に上半身のトレーニングばっかりやってたら下半身は鍛えられないままです。筋肉ついた程度の頃だったら問題無いのですが、続けていくうちに上半身と下半身のギャップが気になるようになるかと思います。いわゆるチキンレッグです。筋トレ界ではカッコ悪いとされます。(まぁこの辺は人それぞれの価値観なのではありますが...)ただそれを抜きにしてもスクワットはやった事に対する効果が大きいのでやって損はしないです。消費カロリーが大きいので全身引き締められるとか、ついでに腹筋も鍛えられるとか、足腰鍛えたら老後も安心とか色々嬉しい効果があります。僕はどれか1つだけ筋トレやれって言われたらスクワット選びます。それくらいコスパの良い種目です。この項目のまとめ全身バランス良く鍛えたいならスクワットしよう。スクワットはコスパ良いぞ!毎日筋トレするのはやめよう筋トレ始めたら最初にぶち当たる壁って継続の壁だと思うんですね。継続するために毎日やるって作戦を考えると思います。言う私も毎日筋トレ続けてたら超速でハイパーマッチョになれると本気で思っていました。これは諸説あるので一概には言えませんが、1つの説として「毎日(同じ部位を)筋トレしたら逆効果になる」という説があります。筋肉痛の中筋トレするのってすごくしんどいですし、怪我のリスクも上がります。筋肉痛が収まるまで待って筋トレしてもしっかり筋肉は付きます。私は週2回しか筋トレしてません。それでも十分筋肉は大きくなってくれてます。怪我して数週間筋トレ出来なくなる方が目に見えて筋肉が落ちるので辛いです(諸事情で1ヶ月ほど筋トレをお休みしたら鏡を見る度に半泣きになるくらい筋肉が落ちました)急がば回れってやつです。それでも「毎日やらないと続かねぇんだよ!!!!」って方も居るかと思います。いう場合は日によって鍛える部位を分けましょう。今日は胸、明日は背中、明後日は下半身、明々後日は胸...といった感じでローテーションします。するともれなく毎日筋トレが出来ますし、逆効果にもなりません。嬉しい事しかないですね。この項目のまとめ毎日筋トレするのは効率よくないよ!週2〜3で良いよ!どうしても毎日したいなら鍛える部位を分けよう!プロテイン飲もう!筋トレに必須なアイテムと言えばプロテインなのですが、筋トレを始めたてだと「なんかガチっぽすぎる」って感じで敬遠する方も少なくないかと思います。言う私もとりあえず筋トレさえすればいつかボブサップみたいなボディを得られるとになれると本気で信じていました。細かい説明は抜きにして筋肉が大きくなるにはタンパク質が必要です。肥料無しで作物が育たないのは容易に想像が付くかと思います。それと同じでタンパク質は筋肉の肥料です。これ抜きでは筋肉は大きくなりません。筋トレ抜きでタンパク質を摂るのは健康上大切です。日頃筋トレをしない人でも1日あたり体重×1g分のタンパク質を摂るのがいいとされてます。体重60kgの人なら1日あたり60gのタンパク質が必要となります。ちなみにコンビニとかで売ってるサラダチキンで1個あたり20gくらいのタンパク質です。普段の食事を思い出してみるといかにプロテインが足りてないかってことが分かるかと思います。栄養を補うという意味でもプロテインオススメだよ!この項目のまとめ筋肉付けたいならプロテイン飲もう!栄養を補うという意味でもプロテイン飲むのオススメします!ちなみに最近のプロテインはジュース感覚で飲めるのでとっつきやすいです。有名どころだとビーレジェンドのプロテインとかオススメです。大半の味を飲んでレビューした記事も合わせてどうぞ。レジェンドのプロテインを片っ端から飲んだので味別にレビューする続きを見るおわりに筋トレって単純に筋肉に負荷かけるだけでしょ?とか思うじゃないですか。言う私もそう思ってたわけなんですが、フタを開けるとアホほど奥が深いです。あと諸説あって、正反対の事言っててどっちやれば良いんだよ!的な事も多いです。始めたばかりで全てを覚えるのは不可能近いし、挫折待った無しなのでとりあえず「これくらいは知っといた方が筋トレ捗るんじゃない?」ってのを5つまとめました。マッチョへの近道になれば幸いです。関西在住の20代男性。ノリとスピード感でやっていきたい系男子です。筋トレしてたら健康診断に引っかかった。Flex2を買って半年使ったのでレビュー!睡眠トラッカーについて。