東京・八王子カウンセリングルームでのセッション・様子・出来事などこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2017-04-09高血圧でお困りの皆様へ高血圧でお困りの皆様へ私が講師をしております専門学校の生徒さんのお話です。看護師の学生さんですが、遠方にお住まいで、東京まで新幹線通学ということもあり、カリキュラムを順番通り受講出来ないため、直接以下のようなご相談がございました。お答えした内容は、多くの方にも参考となると思いましたので、もう少し詳しく書いて載せてみようと思います。Question先生、授業の中で、高血圧の人が、薬を内服しなくても血圧を下げることが出来る・・・というお話がありましたが、それは自律訓練法ですか?実は今、私も血圧の変動があり困っています。降圧剤内服の適応ではないので、どうしようかと・・・。自分で出来ることがありますか?あれば教えてください。原因はストレス・年齢・家族の心配によるものだと思いますが・・・。Answer血圧の問題では、自律訓練法はとても有効です。ご存知のように血圧は、心拍数・呼吸が早いと上がり、遅いと下がります。自律訓練法は、自律神経の働きを本来の働きに戻すため、血圧をあげることも、下げることも、どちらにも調整可能となります。交感神経と副交感神経の2つの働きでバランスをとっています。自分ではコントロールできないと言われる自律神経を、訓練により自分でコントロールする手法です。メニエール科などのお医者様も、患者さんにお薦めされているものです。補足(自律訓練法とは)自律訓練法は、1932年にドイツの精神科医であったシュルツによって体系化されました。彼は催眠に誘導された人が腕や脚に重たさや温かさをしばしば報告するという事実から、その感覚を自己暗示により生じさせ催眠状態をつくることを考案しました。他者から誘導される催眠法と異なり、自分自身でいつでもどこでも行える特徴があります。そのため今日では、日常生活の多様な場面で行うことのできるセルフコントロール法として用いられています。----------------------------------------------------ご家族のこと、ご自身も新しいお仕事での緊張感、お忙しい状況ですと、身体が固まり、呼吸が浅い状況となり、心拍数も早く、血圧が上がっている状態かと思います。身体を固めていると、肋骨がガチガチになり横隔膜筋もうまく使えません。呼吸と心拍数は連動しますので呼吸が深く心拍数が安定すれば血圧は下がります。早口な方は、呼吸が浅い傾向があります。呼吸がしにくい時には➀夜、ぬるめのお風呂にゆっくり入り呼吸を整えます。2お風呂で少しずつ深い呼吸にしてあげます。3お風呂上がりに深呼吸をし身体を伸ばしストレッチを深めます4これを3回繰り返します。5これが全身の経絡ストレッチとなり、同じストレッチでもより有効です。合間をみて身体の中心、センターを意識して、ゆるめてあげるのも効果的です。自律訓練法は、まず身体を緩めることが大切です。漸進的筋弛緩法(だんだんに弛緩していく方法)簡便式筋弛緩法(全身一気に力を入れて一気に弛緩していく方法)などを行ってから始めてください。身体を緩めてから行うと、早い段階で効果を実感できると思います。緩めるため、リラックスさせることが鍵です。簡単にコントロールする方法は、呼吸です。呼吸は深い方がいいので、まず体を緩めて、しっかり肺に呼吸を入れられるようにすることが前提です。吐く息が長いと副交感神経が優位になり、リラックス・血圧降下・内臓の働きがよくなるので、消化活動がよくなり、排出されやすくなります。吸う息が長いと交感神経が優位になり、活動しやすい状態になります。目が覚め活動しやすく、頭がクリアになり身体を動かすのもスムーズになります。ここハルモニアでは、89歳のクライアント様も、血圧を自身でコントロールしていらっしゃいます。火や包丁を使うと180まで上がりますが、自律訓練法で140まで戻り、時間を置いてさらに130まで下げることも可能になっておられます。自律訓練法は慣れです、継続していくことが大切です。