15歳から23歳までカナダに留学し、オカナガン大学卒業。カナダCJFLや日本Xリーグでアメフト選手を経験し、日本でトレーナーとして活動。最低30回はこなすべし!スパルタンに必要な筋肉とは。「誰でも楽しめるのがスパルタンレースの魅力ですが、最低限5km走れるだけの基礎体力は必要です」そう語るのは、中野ひろゆきさん。RACE」(スパルタンレース)の公式トレーナーだ。スパルタンレースは、トレーニング仲間を集ってチームで各地を転戦する熱狂的なファンも多い障害物レース。今後参加してみたい、または完走を狙いたい人はどんなトレーニングが必要なのだろうか。「またレースでは、障害物に失敗した場合ペナルティとして30回の『バーピージャンプ』が科せられます。正確なフォームを身につけて、タイムロスを防ぐこともポイントです。壁を乗り越えるためには、上腕三頭筋を鍛えておくことも忘れずに」では、回数の目安は?「いずれも最低30回。正しいバーピージャンプ1/20直立からスタート。両膝を曲げて、両手を床につく。両脚を後ろに伸ばし、両肘を曲げて胸を床につける。次に、素早く両膝を曲げてしゃがみ込んだ姿勢に戻り、やはり素早く両手を耳よりも高く上げ、真上へジャンプ。02〜04を繰り返す。スプリットスクワット1/20脚を前後に大きく開き、前脚の膝を90度に曲げる。両足で床を強く踏み込み、その場でジャンプ。空中で脚を入れ替え、前に来た脚の膝を90度に曲げる。動作を繰り返す際に上体が前後左右にぶれないよう、常に頭から骨盤は床と垂直にキープしよう。トライセプス・プッシュアップ1/20両脚を後ろに伸ばして腕立ての姿勢になり、肩の真下に両手をセット。そこから両手を1歩ずつ前にスライドさせたポジションからスタート。脇を締めて両肘を真下に下ろすように曲げて、胸を床に近づける。上腕三頭筋を意識しながら行うこと。フロッグスクワット1/20両脚を腰幅よりやや広く開き、両膝を曲げてしゃがむ。股関節は折りたたんで肘と膝をつけたまま、お尻を高く突き上げる。このとき踵が床から離れないよう注意すること。腿の裏側が伸びているのを感じながら、繰り返す。公式アカウントから最新情報をお届けします。「低酸素トレ」できるジム2020.02.21話題の「低酸素トレーニング」は、ここがすごい2020.02.21【カリスマトレーナー対談】ランと筋トレを両立させるコツとは?2020.02.20思わず見惚れる細マッチョ「ボクサー・ボディ」の作り方2020.02.19バイクマシンで脂肪燃焼。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。