走る時間や距離やペースや実施頻度、そもそものLSDの賛否などいろいろな意見があった。定義や説をたくさん知ることよりも(知ることは好きだが)、LSDを通して実現したいことから考えないといけない。私の場合は脂肪を落とすことや疲労抜きではなく、持久力アップが目的。持久力アップのためには筋肉を長時間動かし続けることによって筋肉内の毛細血管とミトコンドリアを増やす必要がある。毛細血管は組織内に酸素や栄養素を送り込んだり、老廃物を受け取ったりすることが役割。ミトコンドリアは細胞内にあり、エネルギーを生産する役割を担う。筋肉内に発生した乳酸を代謝するのは毛細血管。激しいトレーニングで傷ついた筋肉を超回復させるのも毛細血管。ミトコンドリアを増やすことによってエネルギーを効率よく生産できれば疲れにくくスタミナのある体を手に入れることが出来る。LSDを持久力アップとして行うなら費やす時間が大切。具体的にはレース所要時間が目安となる。サブスリーを狙っているなら30kmを出来るだけ速く走るのではなく180分間をペースを意識せず走り続けること。確かに私は140分以上走るとペースに関わらず脚がキツくなってくる。サブスリー達成のポイントのひとつはここにあるのだろう。180分間動き続けることのできる身体と脚をつくらなくては。3時間走は夏のテーマだ。30km走でごまかさないこと!良い学び。月曜は5時から小雨降りしきる中LSD100分@自宅~多摩川河川敷。...2018-12-06撃沈覚悟でさいたま国際はこう走る改めて。今日は午後に週末出勤の振替休みをもらって皇居で練習。寝坊してしまいLSD120分予定が90分に...。日)フルマラソンを通して自分の中のエベレストを探し続けるランナーブログ。練習記録がメインです。ハーフPB1時間12分40秒、フルPB2時間32分14秒。(10)月別アーカイブ検索はてなブログをはじめよう!yoshirunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。