2019.05.14スポンサーリンクふくらはぎのストレッチ・トレーニング・リンパ流し。太くなる生活習慣チェック筋肉が動かないことによる浮腫みバランス・姿勢が悪さによる筋肉のストレス生活習慣や食生活の乱れによる浮腫み寝たままふくらはぎエクササイズ1足裏伸ばし2股関節ぐるぐる3足バタバタ膝裏4足バタバタふくらはぎ5足首の運動6手足バタバタ続けるポイント!太くなる生活習慣チェックまずいくつ当てはまるかチェックしてみましょう!座っていることまたは立っていることが多いあまり歩かない足首が硬い下半身全体が硬い靴の底を見ると内外どちらかが擦り減っている外反母趾であるO脚または猫背であるストレッチをする習慣がないお風呂はシャワーだけ塩辛いもの味が濃いものが好き野菜や海藻類は足りていないと思うチェックが半分以上ついたら危険信号!2〜3個でも要注意です。チェックがついた方は【生活習慣や食生活の乱れによる浮腫み】である可能性が高いです!これら原因は様々ですが、結果的にはリンパや血流の滞り・浮腫みが引き起こされてふくらはぎの太さへとつながっています。それぞれ簡単に解説しますね。筋肉が動かないことによる浮腫み足まで流れた血液やリンパを上へあげるサポートをするのがふくらはぎの筋肉。女性は筋肉が少ないので、積極的に動かさないとたちまち浮腫んでしまいます。普段あまり歩かずにいると筋肉の収縮がされず体液が下半身に滞り、それを放置すると定着してしまいます。バランス・姿勢が悪さによる筋肉のストレス足の重心点が崩れてくるとバランスを取るために酷使される筋肉がでてきます。酷使され続けた筋肉は硬くなり収縮機能が減ってきます。筋肉のストレスから、動かなくなり滞るパターンです。地面と接している足裏の重心点が崩れることでその上にある体全体が崩れてくるので、O脚や猫背など姿勢の悪さがある方は重心点が崩れていると思っていいでしょう。生活習慣や食生活の乱れによる浮腫み日頃からのケア、食生活もむくみの原因になります。仕事上、座りっぱなしの時もあります。冷えるときもあります。大事なのはその日のケアなんですね。食生活では味の濃いものを食べるとバランスを取るために体が水分を溜め込みますし、ビタミン・ミネラル不足、特に排出を促すカリウムの摂取が足りないと浮腫みやすくなります。ふくらはぎだけに限らず健康のために生活習慣・食生活は意識していきましょう!寝たままふくらはぎエクササイズ疲れた日でも、シャワーだけにしちゃった日でも、バスタオルさえあれば布団の上でテレビを見ながらケアができちゃう簡単エクササイズ!バスタオルは縦細長く折りましょう。順序などあまり意識しなくて大丈夫!ひと通りやってみてあとは気楽に順繰りやってください(^_−)−☆1足裏伸ばしバスタオルを足裏にかけ、持ち上げます。片方の膝は曲げておきます。そのまましばらくぼーっとテレビなんか見てください。飽きたら左右交代して同じくらい。気持ちよかったら何セットでもしてください(^_−)−☆2股関節ぐるぐる伸ばしている時に大きく回すメニューも加えましょう。股関節から大きく回して筋肉を緩めます。1の膝裏のばしからぐるぐるを気ままに行いましょう。体勢にちょっと疲れたらバスタオルを膝裏に挟み、左右バタバタしてかかとでお尻を叩いていきます。バスタオルが膝裏を程よく刺激します。下半身の巡りやバランスに大事な臀筋も緩められるので一石二鳥。4足バタバタふくらはぎバスタオルを固めにねじり、位置を下にずらしながらバタバタ。気持ちよくふくらはぎも刺激していきましょう。足を上にあげて足首を伸ばしたり返したりを繰り返し、ふくらはぎの筋肉を動かします。動かし方は、左右交互でも両足一緒でもやりやすい方でOK!6手足バタバタ足だけでもいいですよ(^_-)上にあげてブラブラバタバタします。続けるポイント!6つ紹介しましたが、1〜6は順番に決まりはありません。^足を上にあげる・動かすことが大事。徐々にふくらはぎがスッキリ!軽くなってくるはず!最後までお読みいただきありがとうございます。登録をお願いします!ブログランキングにも参加しています。投票していただけると嬉しいです。にほんブログ村きれからのTwitterをフォローしてくれると嬉しいです。最新記事のお知らせも出しています。体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)産後は最大のチャンス!骨盤調整で今までの歪みを全てリセット!出産後の体型の崩れにショックを受ける女性へ一言。出産を終えると、ひと段落する間もなく24時間体制の育児がはじまります。脂肪は女性の味方!脂肪の落としすぎが招くデメリット細い=スタイルがいいという間違った認識がまだ根強く残っている現代。ダイエットは生活の一部みたいな感じでしょうか。そんな風に疑問を抱いてる人、体質なんだと諦めている人。実際のところ人の柔軟性っていつ頃からどうやって決まっていくのか?見てい...体幹(胸・背中・腰・お尻・お腹)綺麗なお腹の縦線(縦ライン)をつくる腹筋「錐体筋トレーニング」きれいなお腹の縦線。お腹に縦線が現れるには条件があります。腰痛といっても様々ですが、背骨(腰椎)ではなく骨盤付近で痛みを感じている方は意外と多いです。今回は骨盤に沿って起きる腰痛についてお話しします。綺麗にあぐらをかけるようなりたい!という女性は案外多いのです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。kire_karaメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。