>コミュニケーション能力を自己開示で高める総合コラムコミュニケーション能力2019-12-04コミュニケーション能力入門コラム-社会心理学の専門家が解説2019-12-04コミュニケーション能力-心理1認知行動療法とは何か2019-12-04コミュニケーション能力‐心理2アサーティブコミュニケーション2019-12-04コミュニケーション能力‐心理3対人不安の軽減2019-12-04コミュニケーション能力‐心理4自己肯定感の持ち方2018-10-10コミュニケーション能力‐心理5信頼関係の築き方2018-10-10コミュニケーション能力を高めよう!傾聴の重要性・事実のオウム返し12018-10-10コミュニケーション能力UP!傾聴力を伸ばす「感情のオウム返し」22018-10-10コミュニケーション能力が低いと思ったら...言い換えのオウム返し32018-10-10コミュニケーション能力向上は傾聴トレーニングで!要約のオウム返し42018-10-10コミュニケーション能力が高い人を目指す!信頼を得る傾聴スキル52018-10-10コミュニケーション能力向上のカギは傾聴力!「自己開示」で高める62018-10-10コミュニケーション能力を向上!会話のコツ「肯定返し」は幸福度もUP72018-10-10コミュニケーション能力を伸ばす傾聴スキル「人間性肯定」で親近感もUP82018-10-10コミュニケーション能力に自信がない...「5w質問」で改善しよう92018-10-10コミュニケーション能力向上!親密度を高める傾聴スキル「感情質問」102018-10-10コミュニケーション能力-発話11問1答を改善しよう2018-10-10コミュニケーション能力-発話25W発話法2018-10-10コミュニケーション能力-発話3感情発話法でボリュームUP2018-10-10コミュニケーション能力-発話4具体例で会話が活き活き2018-10-10コミュニケーション能力-発話5繰り返し表現法2018-10-10コミュニケーション能力-発話6「~ぐらいで」表現力Up2018-10-10コミュニケーション能力-発話7強調言葉くっつけ法2018-10-10コミュニケーション能力-発話8ネタ帳で話題を準備2019-06-24コミュニケーション能力-印象形成1印象形成の概論と笑顔2018-10-10コミュニケーション能力-印象形成2視線の配り方2018-10-10コミュニケーション能力-印象形成3姿勢2018-10-10コミュニケーション能力-印象形成4腕組み知恵袋TOP心理コラム人間関係コラムビジネスコラム総合コラムTweetコミュニケーション能力向上のカギは傾聴力!「自己開示」で高める6前回のコミュニケーション能力-傾聴5では、「感情の明確化」を紹介しました。相手の気持ちに働きかける、信頼関係も構築できるコミュニケーション能力でしたね。例文を参考にプロセスを理解して、実践していきましょう。6回目は、「自己開示」を解説します。自己開示とは自己開示は、自分の経験や考え方、感情を相手に返す傾聴スキルです。「自分の事を、積極的に話すのには抵抗が...」と思う方もみえると思いますが、自己開示は人間関係を築くために欠かせないコミュニケーション能力です。Levinger(1993)という学者が発表した、関係形成モデルでは「人間関係は、お互いが自己開示をすることで深まってく」と提唱されています。人間関係は、互いに自己開示することで深めることができるのです。次のように自己紹介をしたとします。「私は、岐阜県の郡上の出身です。自然が豊かで川遊びも楽しめる場所なので、夏には観光地として人気が高い場所です。お盆の時期に行われる郡上踊りも有名ですよえ。〇〇さんのご出身はどちらですか?」この自己紹介に対して、2つの回答を見てみましょう。「私は、滋賀県の高島市の出身です。地域は水の都として最近観光地化しています。「出身ですか、ちょうど○○のあたりです。」Aさんのように自己開示しながら回答してくれれば、もっと互いを知りたいと思うことができます。Bさんのような回答の場合、とても残念な気持ちになりますね。聞いてはいけないことを質問してしまったのでは...とネガティブなことも考えてしまいます...。相手の話を一方的に聴くだけでは上手な会話を組み立てることはできません。相手の発話を参考に、自分のことを織り交ぜながらある程度自分勝手でOK!積極的に自分を伝えることが自己開示です。自己開示の効果・メリット自己開示を進めていくと、互いの親密度や信頼を高めることができます。ある程度自分勝手な自己開示をすることで、傾聴の気疲れを軽減することもできます。自己開示のスキルは、結果的に互いに楽しい会話を作ることができるコミュニケーション能力といえます。自己開示で楽しくコミュニケーション能力UP!ここで、自己開示の例を見ていきましょう。例1「学生時代から卓球をやっているんだけど、友達から大会に誘われたので出場したんだ。自信があったんだけど、1年前に始めた友達の方が順位が上で、恥ずかしかったよー。「卓球をずっとやっているんだね。私は、バスケットボールをずっとやっていたよ。今は全然やってないけどね(笑)。○○さんは、大会に出場できるっていうだけでもすごいと思うよ。例2「昨日クラシックの演奏会にいってきたの。オーケストラの生の演奏はやっぱりいいなーと思った。フルートの音色がすきなんだ。「クラシックの演奏会ですか、心が穏やかになる時間が過ごせてよかったですね。私はハード系の音楽が好きで、実はバンドもやってるんです。キーボード担当なので、気が向くといろいろなジャンルの音楽も弾いてますよ。」ポイントは、相手の発言に対して「事実+感情」を織り交ぜる事です。親近感を持ってもらいやすくなります。自己開示については、気遣いはそこそこでOK!自己開示のコミュニケーション能力では、自分勝手を大事にしてくださいね。実践!自己開示をトレーニング例文から、自己開示のイメージはできましたか。ここで、練習問題を少しやってみましょう。練習1自分の住んでいる場所について自己開示してください。私は大阪市北区の天満駅近くに住んでいます。近くに天満商店街があるんですが、昭和レトロな下町感満点の商店街で、日本一長い商店街としても有名なんです。おいしいたこ焼き店があるので、遊びに来た時にはぜひ一緒に食べに行きましょう。練習2自分の好きな食べ物について自己開示してください。私はサバの塩焼きだ好きです。毎日食べても飽きませんね。外食ではなかなか思った味に巡り合えないので、スーパーで購入したサバを自分で調理して食べています。サバの脂と締まった身、自分好みの塩加減で食べる感じがとても好きです。練習3自分の職業(勉強)について自己開示してください。私は獣医になる勉強をしています。昔から動物が大好きで、動物に関わる仕事に就きたいと思ったのがきっかけです。生き物を相手にした仕事は大変だと思うんですが、いつか多くの命を助ける仕事ができたら幸せだと思っています。注意点!傾聴姿勢は大切に人間関係を構築してくれる「自己開示」は、たまには空気を読まない発言があってもOK!ある程度自分勝手には発言してもOKとお伝えしてきましたが、注意点が1つあります。自己開示は話を奪いすぎない!!自己開示は傾聴のスキルです。傾聴姿勢は大切にしてくださいね。互いに楽しい会話ができるコミュニケーション能力として、自分らしく自己開示して会話を楽しんでいきましょう。次は、「コミュニケーション能力を向上!会話のコツ「肯定返し」は幸福度もUP7」です。引き続き傾聴力をUPさせていきましょう。今ここ2020-02-12「今ここを生きる」の意味とは?マインドフルネスの練習・活用例イライラする2019-12-15イライラする時の原因と対処法。高める」52019-10-11自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める62019-10-11自意識過剰を「失敗過敏→前向きな目標設定」に72019-10-11自意識過剰を直す「あるがまま」森田療法8自己愛2019-12-03自己愛が強い問題と特徴、克服のコツ。自己開示2020-02-19自己開示が苦手-簡単できる方法・ネタ選びのコツ自己肯定感2020-01-25自己肯定感を高める方法・低い理由と3つの対処法1臨床心理士が解説2020-01-24自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」22020-01-24自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」32020-01-24自己肯定感を高める「適度に甘える法」42020-01-25自己肯定感を診断してみよう5自己効力感2020-01-29自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修12020-01-29自己効力感の意味・定義を分かりやすく解説22020-01-29自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」32020-01-29自己効力感を高める方法「小さないいね→自信変換法」42020-01-29自己効力感の上げ方「社会的サポート」を受けよう52020-01-29自己効力感を高める「フロー心理学」とは62020-01-29自己効力感診断とチェック7自己嫌悪2020-01-20自己嫌悪の心理学を詳しく解説します。チェック32019-12-11対人恐怖症を改善する-公的自己意識との付き合い方42019-10-15対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう52019-12-11対人恐怖症の恐怖心を和らげるコツ「ほっとする思考」62019-09-25対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」72019-12-11対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは82019-09-25対人恐怖症を会話力UPで改善する「SST」とは9楽しい人生2019-12-07楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説12019-12-11楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!22019-12-05楽しい人生を送るために必要な「フロー状態」とは32019-12-11楽しい人生の要「良好な人間関係」を構築しよう!42019-12-05楽しい人生を送る方法「人生に意味を見いだす」52019-12-07楽しい人生には「達成感」がある!6探求心2019-12-25探求心を高める方法-なぜ人は探求したくなるのか辛い時2019-12-11辛い時の対処法。うまく付き合う42019-05-09嘘をつく人への対応策「読心術をやめる」3つの方法5恨み2019-12-31恨みを晴らし方と蓄積される問題。優しい人2020-01-11優しい人になりたい!言葉の使い方-精神保健福祉士が解説12019-10-16優しい人診断とチェック22019-10-16優しい人になりたい!「前向きなストロークを学ぼう」32019-10-16優しい人なるための「ユマニチュ―ドケア」実践法42019-10-16優しい人になる「寛容思考法」で考え方を柔軟に5冷静沈着2020-01-12冷静沈着な人になるための方法・感情的な人の健康問題12019-11-20冷静沈着に!マインドフルネスで時間にゆとりを22019-10-17冷静沈着になる方法「問題を冷静に整理」32019-10-17冷静沈着を手に入れる「深呼吸法」4別れる2019-09-25別れる理由やタイミング!別れの言葉を心理学的に解説12020-01-12別れる理由が決まったら「伝え方」を考える22019-09-04別れる事への捉え方は「認知行動療法」で修正して前向きになろう32019-09-05別れる事が辛い!「ソーシャルサポート」で立ち直ろう42019-09-04別れる時の辛い気持ちを乗り越える方法。緊張しやすさ診断それではここで実際に今の状況を知るために、「緊張しやすさ診断」をしてみましょう。監修の元作成しました・当尺度は医療的な診断を行うものではありません・当尺度は、段階では予備調査の段階となります・あくまで参考程度にご使用ください以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。現代社会では、主にスマーフォトフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。ついて緊張とはこころと体の相互作用による現象である。ストレッサーとなる出来事を認知的に評価することにより、ノルアドレナリンが分泌され、ストレス反応つまり心身の緊張が生じる。そこで今回は、緊張の定義を広く取り、緊張しやすさという側面から尺度を作成することとする。感情面だけではなく、身体反応にも焦点を当てた尺度を作成する。現段階では、因子分析を行っていないため統計的な調査を進め、因子ごとの説明などに発展させたい。1-6.その結果以下の項目が抽出された。・32〜40・25〜31・20〜24・8〜19の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。34〜40*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、いつも気を抜かないように心身ともに張りつめている傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。物事をきちんとしようと考えることは、とてもよいことです。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。29〜33*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。25〜28*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。8〜24*長所20~24点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。緊張しやすさが低いが故に集中力が切れがちで、忘れ物やケアレスミスなどが多い傾向があります。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張しやすさが中程度の方は、「人の視線を気にしない」傾向にある場合があります。人のことを気にしすぎないことは一見よいことです。時に自己中心的な行動が多くなってしまうと、周囲の人からわがまま、身勝手と感じられることもあるかもしれません。緊張しやすさが低い方は、少し注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意することが必要かもしれません。点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。緊張しない~あまりしない24点以上の方は注意が必要です。男女比はほとんどなく、緊張は性別問わず共通した悩みであるようです。8)あなたのライン年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとの差はほとんどないですが、比較的年を取るごとに緊張する傾向が低くなるようです。以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。292018年6月に公開しました。緊張しやすい*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、気を抜かないように心身ともに張りつめ、集中力を持続できる傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。異常な緊張が長期的に続いている方は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。*長所あなたは緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しやすい*長所あなたはやや緊張しやすいタイプですが健康的なレベルです。適度に緊張しやすさい方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。現在は健康的なレベルですが、今後もし緊張が長期的に続くき、不眠やストレスを感じることがある場合は注意が必要です。張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しにくい*長所20~23点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。物事に動じず頼りがいのある方が多いでしょう。警戒心が低く、社交的な方が多いと言えます。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。予防として緊張への対処法を学習することをお勧めします。緊張しやすさが低い方は、ケアレスミスをする可能性があります。注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意するなど気を付けましょう。以下の図は「意図性」の結果です。高群の方が、高いことが分かります。高群の方が抱きやすいといえます。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。