基本的なやり方(コツ)と初心者向けの練習方法。食事テクニックトレーニング器具トレーニング記録ホーム筋トレ種目ドラゴンフラッグ。基本的なやり方(コツ)と初心者向けの練習方法。2ドラゴンフラッグのやり方を説明します。ドラゴンフラッグは、難易度の高いトレーニング種目です。難しいトレーニングとなりますので、レッグレイズ系トレーニングの最難関種目だといっても過言ではありません。難しい種目になりますので、とにかく無理をしないこと。トレーニング環境(ドラゴンフラッグに耐えられるだけの器具)をしっかりと準備してから実施することをおすすめします。安全面には、十分に配慮してください。スポンサーリンクドラゴンフラッグのやり方ドラゴンフラッグは、難易度の高いトレーニング種目です。筋トレ初心者であれば「スタートポジションすら難しい」......ということが起こっても何ら不思議ではありませんので、恥ずかしがることはありません。可能であれば、ペルビスレイズからはじめることをおすすめします。url=”https://www.qolfit.com/post-980/”]以下、基本的なやり方の説明をしていきます。一般的に、ドラゴンフラッグにはベンチが用いられます。「トレーニングベンチであれば何でもよい」......というわけではなく、十分に強度のあるトレーニングベンチである必要があります。「ドラゴンフラッグOK」と書かれていても安心はできません。補強のないトレーニングベンチの多くでは「天板がたわんでしまいます」ので、(ドラゴンフラッグは)ベンチ選びが最初のステップになります。事実、今回の動画撮影では「バキッ」という割れるような音がして焦りました。STEP1スタートポジションスタートポジションは、ペルビスレイズのトップポジションです。ベンチをつかみ、脚が90度(垂直)になるようにし、骨盤を上げて肩(肩甲骨?)のあたりで体勢を保持するようにします。はじめはバランスをとりにくいかもしれません。ドラゴンフラッグのスタートポジションには、多くの筋肉がスタビライザーとして動員されますので、繰り返し練習してみてください。この動作だけでも腹筋には刺激が入ります。無理をしなくても腹筋を鍛えることは可能ですので、個々の筋力に応じたトレーニング種目を心がけてください。体を一直線にして、ゆっくりと下ろしていきます。股関節や膝関節を曲げずに、「支点(肩)から下を一直線に保持」できていることがポイントです。「体幹(コア)を反らせるべきか?」は、意見の分かれるところです。意図的にコアを反らせれば腹直筋がストレッチされることで「効きやすくなります(筋肉痛が起こりやすくなります)」が、筋力が不足していると「腰への負担が大きくなり怪我のリスクが高まる」というデメリットもあります。やり方を変えていくことをおすすめします。STEP3コンセントリック局面ボトムポジションから、ゆっくりと戻していきます。股関節を曲げないことがポイントです。股関節を屈曲させて戻していく(脚から戻していく)フォームでは、負荷を落とした「ドラゴンフラッグもどき」になってしまいます。満足感はあるかもしれませんが、トレーニング効果としては疑問符がつきます。初心者向けの練習方法として、2つの方法を提案します。ひとつめが「膝関節を曲げたドラゴンフラッグ」であり、ふたつめが「ネガティブドラゴンフラッグ」となります。以下、それぞれの方法を説明していきます。膝関節を曲げることで、強度を落とすことができます。この方法であれば、「負荷を落として反復回数を重ねることができる」というメリットがあります。はじめは膝を曲げたフォームで実施することをおすすめします。膝関節を伸展させるほどに強度が高くなります。筋力の向上にあわせて「徐々に膝を伸展させていく」ことで、常に最適な運動強度でのトレーニングができることになります。PHASE2ネガティブレップのみ下ろす動作のみを繰り返すことも効果的です。エキセントリック局面(伸張性動作)には、コンセントリック局面(収縮性動作)よりも強い力を発揮できるという特徴があります。上げられない重量でも、ゆっくり下げることは可能なのです。(フォームを維持しながら)下ろす動作のみを繰り返すことで、徐々に正しいフォームでのドラゴンフラッグができるようになっていきます。注意点としては、筋肉痛が起こりやすいことが挙げられます。伸張性動作は筋肉痛の起こりやすい動作です。筋繊維に対する微細な損傷が起こりやすく、無理をしてしまうと「治りにくい筋肉痛(または質の低い筋肉)」の原因にもなりかねません。ネガティブレップは、無理をせずに取り入れてみてください。url=”https://www.qolfit.com/post-128/”]まとめドラゴンフラッグは、難しい種目です。強い刺激が体幹(コア)にかかることになりますので、くれぐれも無理をしないようにしてください。......怪我をしてしまっては元も子もありません。正しいフォームでのドラゴンフラッグができないのであれば、負荷を落とした「膝関節を曲げるフォーム」や、ネガティブレップのみを繰り返すような練習方法の実施をおすすめします。見栄えのするトレーニング種目ではありますが、必ずしも「ドラゴンフラッグができなければいけない」というわけでもありませんので、目的を見失わないようにトレーニングの継続を目指しましょう。:腹筋GIF動画スポンサーリンク懸垂のやり方(フォーム)とコツ。主動筋である広背筋への意識。ダンベルデッドリフトのフォーム(やり方)。基本的なポイントなど。ネガティブ懸垂の効果とやり方。伸張性動作は筋への刺激が大きい。ペルビスレイズのすすめ。ベンチを使った腹直筋下部のトレーニング。ボックススクワットのやり方。全ての人におすすめできるスクワット。ダンベルスクワットのやり方(フォーム)。自宅筋トレの必須種目。この記事を書いた人タベル理系脳寄りな一般男性です。自己プロデュースの一環としてブログを書いています。特別なことは書けませんが、自己プロデュース(自己演出)の際に生じる「なぜ?」を「なるほどね」に変えていけるように努力しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。前の記事プロテイン断食は基本的にNG。一定の条件下では選択肢に入...次の記事ペルビスレイズのすすめ。腹筋ローラーの効果と使い方。膝コロと立ちコロの基本フォーム。筋肉のつきやすい体質とつきにくい体質の違い。遺伝的要因とは?筋トレ後のお風呂。筋肉を温めるメリットと水風呂について。床でダンベルプレスをする方法。床でダンベルプレスをする方法。本能的に選ばれる筋肉の条件。本能的に選ばれる筋肉の条件。life)にfit(適合)する」ことを目的に運営しています。論理性に欠ける情報や改善点など、問題点がありましたらお気軽にコメントを頂けると有難く思います。遠慮のない叱咤激励をお願いします。