(土)お腹をへこませたいいいねツイートはてブLINEおなかダイエットにおすすめなのが「プランク」という運動です。器具も使わずに、自宅でできます。起き上がる腹筋運動(シットアップ)が1回もできない人でも簡単に行なえます。おなかの運動といえば腹筋運動や腹筋ローラーが有名ですが、プランクは動きのない運動です。姿勢をキープすることで、おなか(体幹)を鍛えられ、ダイエット効果が高まります。下向きになり、両肘とつま先の4点で体を支えます。おなかに力を入れながら、体を一直線にします。腰を反ったり、お尻が上がったりしないように気をつけましょう。この状態で、男性は60秒、女性は30秒キープします。ダイエットが初めての方や、運動が苦手な方は短めにしましょう。男性は30秒、女性は15秒を目標に行なってみてください。プランクは動きがありませんが、呼吸は止めないように注意して、自然な呼吸をくりかえします。上級者は「ハッ」「ハッ」「ハッ」と細かく息を吐きながら、更におなかに力を入れて刺激していきます。動画の中でモデルさんがプルプルと震えていますが、体幹が強くなってくると姿勢も安定します。姿勢が崩れたままキープしてもダイエット効果は薄いので、タイムにこだわりすぎずに正しいフォームの習得を優先しましょう。おなか周りをバランスよく引き締めたい場合は、横向きになる「サイドプランク」も行ってみましょう。脇腹も引き締めることができます。サイドプランクの方が強度が高いので、はじめは秒数を減らして行ないます。朝起きた時にすでに疲れているストレスによる過食で太った休日に趣味を楽しむ余裕がない自律神経の乱れに悩んでいる挫折や失恋から自信を失くした朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる常に緊張していて不安感があるなど、メンタル不調にお悩みの方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。セカンドフィットネスの専門家・『ストレス解消の超正攻法』など5冊の著者・武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。「最適なストレス解消法が見つかる【5ステップ無料メール講座】」や「自律神経を整えるメンタルフィットネス動画セミナー(入門編)」にお申し込みください。以下より「『我慢しない・無理しないダイエット』無料メール講座」もぜひご登録ください。14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。(土)体質別のダイエット法。(月)ダイエット成功の秘訣。(火)ダイエット中の水分補給。加圧トレーニング(13)ダイエット(女性向け)(110)ボディメイク(男性向け)(69)フィットネスジム(85)健康管理(72)サイト内検索フォーム気になるテーマのコラムを検索できます。キーワードを複数入れる場合は、スペースで区切って検索してください。JAPAN株式会社の登録商標です。JAPAN株式会社の登録商標です。坂戸、川越の加圧トレーニング®ジムならセカンドフィットネススタジオ|ジムで挫折したあなたの2回目の挑戦を支える。