自己紹介Contact検索rssmenuホーム健康、スポーツ、運動、ケア肩こり解消のツボは?ストレッチや筋トレが効果的!グッズ紹介も!肩こり解消のツボは?ストレッチや筋トレが効果的!グッズ紹介も!09.27コメントを書くこの記事は3分で読めますう~ん、肩こりが...ツライ!!そういった時、マッサージなどに通う方も多いともいます。スポンサードリンク鍼灸整骨院、あんま、クイックマッサージやカイロプラクティックなど巷にはいろんな徒手療法がありますよね。待ってください!その前に自分でセルフケアを実践してみましょう!マッサージに通う方は受動的、言い換えれば受け身の姿勢の方が多いんです。受け身の姿勢では肩こりに『おさらば』できませんよ!普段からセルフケアを心掛けることで、かなりに改善が見込めます。ここで紹介するセルフケアを実践してみましょう!そのうえで、適切な徒手療法を受ければ、相乗効果が期待できます。言うわけで、今回は肩こりのセルフケアについて語りたいと思います。スライディングex肩こり解消のツボは?トリガーポイント?二足歩行に進化したヒトは常にぶら下がっている腕の重さを骨格で支持するのではなく、筋肉などの柔らかい組織で保持しなくてはなりません。昨今はデスクワークでパソコンを使う方も多いと思います。パソコンで作業する際、キーボードに手を伸ばすのでどうしても肩甲骨は背骨から離れた位置で固定されます。それだけでも首~背中の筋肉は引っ張られてしまうのですが追い打ちをかけるように画面をのぞき込もうと頭が前に出る。この一連の流れはまさにわざわざ肩こりを作るために行っていると言える動作なんです。一般的な肩こりは悪い姿勢が原因となることが多いと言えます。この事を頭に入れておいてください。トリガーポイントセルフケアのススメ!トリガーポイントとは押すと痛みのある場所だと思ってください。ケアの方法としてはトリガーポイントを硬式テニスボールを使って押すだけです。基本的には壁にもたれかかって、壁と背中の間にテニスボールを挟み身体を動かして位置を変えながら、痛みのある箇所を探します。トリガーポイントが見つかれば、少し体重をかけ2~3回深呼吸します。これを繰り返すだけでOKです。壁にもたれかかるだけでは十分な刺激が得れない!と言う方は寝っ転がって、背中と床の間にテニスボールをはさみ同様の手順で行ってみてください。僧帽筋のトリガーポイントを下に載せておきますね。場所にこだわらず、押して痛気持ちいいところにテニスボールが当たるようにすればOKですよ。この記事を読んだ方の中には俗に言う『もみかえし』や『痛みが悪化するのでは?』という不安があってセルフケアに踏み込めない人もいるかもしれません。人間は本能的に耐えられない痛みは自分に課さないようになっています。自分で与えた痛みならコントロールできるのであまり心配しないでくださいね。それから痛みが取れてもしばらくはこのセルフケアを継続することをお勧めします!肩こりにはストレッチや筋トレが効果的!前の項ではトリガーポイントによるセルフケアの方法を説明しました。ここでは肩こり解消のストレッチを紹介しましょう。肩こりでストレッチといえば首・肩回りのストレッチを想像する方がほとんどだと思います。ここで一呼吸おいてよ~く考えてください!首の後ろや僧帽筋と言った筋肉は、いわゆる猫背姿勢によって既に引き伸ばされている状態になっていますよね?じゃあ、伸ばすべきは体前面の縮こまった筋肉たちです!ネコもストレッチするときは腹側を伸ばしているでしょう?まさにこれです!(笑)胸の筋肉や肩前面の筋肉をしっかりとストレッチしてあげましょう。反対に筋トレでは引き伸ばされて弱化している僧帽筋などの後面の筋肉をしっかりと刺激してあげましょう。お勧めは自宅で簡単にできるタオルローイング!あとは肩甲骨体操もおすすめですね!それでもツライ肩こりにおすすめグッズ紹介!それでは肩こり予防やケアにおすすめのグッズを紹介していきますね。凛座まずはコチラの座椅子!肩こりに座椅子??不思議に思う方も多いと思います。簡単に説明しますので、今、ちょっと試してみてください。座ってしっかりと腰椎を伸展(腰を反ら)しましょう。その体勢で猫背にできますか?ちょっとしんどいですよね?これを運動連鎖と言います。腰を反ることで自然と胸の張った姿勢になるんですね。普段の姿勢から手を入れていきましょう!そしてツライ肩こりにおさらば!ですね。10倍!スーパーポイントアップ祭9/12-9/16】20140912価格:10,080円(税込、送料込)姿勢補正インナー【勝野式肩楽さん】こちらも姿勢から肩こりにアプローチするタイプですが骨盤座椅子と異なり、直接、肩を後方へ引き、肩甲骨を寄せる方向へけん引をかけるようなタイプのものですね。この場合も下方への運動連鎖が起こり、腰椎が伸展されます。価格:3,065円(税込、送料込)スライディングex先ほどの【骨盤座椅子】や【姿勢補正インナー】は姿勢を正すことで肩こりをケアするタイプでしたがこちらの【スライディングex】は運動で肩こりにアプローチするタイプのものです。バリエーション豊富な運動が可能です。肩こり予防だけでなく、五十肩のリハビリや工夫次第で高負荷の自重筋トレにも対応できる良品ですよ。価格:3,888円(税込、送料別)最後に...ここで紹介したセルフケアの方法やおすすめグッズは筋肉の張りやコリに起因する肩こりに対してのものです。肩の痛みには内臓からの関連痛、その他の可能性もありますので不安な場合はまず、医師の診察を受けることをお勧めします。以上、肩こりのセルフケアについてまとめました。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。