6分ツイート腹圧をかける練習で体幹インナーマッスルを目覚めさせる人間の身体は筋肉(抗重力筋群)と腹圧で支えられています。(腹側)をこの腹圧で支えられています。この腹圧をかける力が弱くなったり、うまく使えなくなったりすると腰痛を起こしやすくなります。脊柱を支える力が弱くなるため、ヘルニアやすべりや狭窄などの変形をおこしやすくなります。※背骨の変形はかならずしも腰痛とは関係ありませんが・・・。体幹インナーマッスルを収縮させることが必要です。これら体幹インナーマッスルのどこかに弛みがあると、腹圧の上昇は妨げられます。骨盤の安定性を保つためには腹横筋の下部を姿勢筋として持続的に緊張させ、同時に腹横筋上部を呼吸筋として使わなければなりません。腰痛の方はこれができない方がほとんどです。腰痛患者の90%は腹横筋の収縮ができないという研究データがあるくらいです。したがって腰痛患者には、この体幹インナーマッスルの使い方を、丁寧に指導しなければなりません。1~4の動きを統合し、腹圧をかけるこの1~4の運動を順番に確認しながら行い、最終的には5で全て同時に行えるように指導していきます。※指導は仰向けで行います。ベッドの上でも、床にマットなどを敷いて寝てもらっても良いと思います。「ではCさん、腹圧をかける練習をしていきましょう。最初にインナーマッスルが動かせるか、いくつかチェックしていきますね。「ではやってみましょう。鼻から息を吸ってお腹をふくらますようにします。◎胸郭や腹腔が十分に大きく動くか◎吸気時に背中や腰を反らすようにしていないか。「次にお腹をへこますことはできますか?」「そうです。◎背中や腰を反らすようにしていないか。◎殿筋や下肢の筋を緊張させずに骨盤底筋群を収縮できるか◎背中や腰を反らすようにしていないか。「それがインナーマッスルに力が入っている感覚です。今度は息を吐く時に、腰を丸めてベッドに押し付けるようにしてみてください。ベルトのラインの腰の部分がベッドにぐっと押し付けられるような感じです。するとさらにさっきよりお腹に力が入るのがわかりますか?」「そうするとお腹の中に圧力がかかるのがわかりますかね?これが腹圧です。※このように、どこに、どのように力を入れるか、余計な部分に力が入っていないかを細かく確認しながら、きめ細やかな指導をしていきます。腰痛の患者さんは身体を動かすことに不安感や恐怖感があります。それを払拭しながら腰痛を改善するために必要なトレーニングをおこなうには、患者さんの動作や感覚を細かくとらえながら、的確できめ細やかな指導をおこなうことが大切です。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。