股関節からポキポキ鳴る音の原因ツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは。鍼灸師・パーソナルトレーナーの柴です。足を上げ下げすると股関節からポキポキ音がなるそして股関節に詰まり感もある、、、という人はもしかしたら問題は股関節ではなく膝にあるのかもしれません。解説していきましょう。[膝と股関節の繋がり]股関節でポキポキ音が鳴るものは一般的に「弾発股(だんぱつこ)」と言われます。大腿筋膜張筋/腸脛靭帯が固まると音が鳴りやすくなります。大腿四頭筋は使いやすい筋肉のため、すぐに固まってしまい膝の動きを制限します。大腿四頭筋の影響を受けやすく、膝に負担をかける事で大腿四頭筋が固まると、ほぼ確実に一緒に固まるのです。大腿四頭筋や大腿筋膜張筋/腸脛靭帯をまとめてゆるめるのには腹筋をほぐすのが効果的です。[腹筋をほぐすと緩む]腹筋の中でも特にヘソから指4本上にあるみぞおちをほぐすと大腿四頭筋や大腿筋膜張筋/腸脛靭帯を緩める事ができます。ここには大腿四頭筋や大腿筋膜張筋/腸脛靭帯と繋がりのある腹直筋と外腹斜筋があるからです。働き的に大腿四頭筋と一緒に使われるため繋がりがあります。外腹斜筋は反対側の内腹斜筋を介して大腿筋膜張筋/腸脛靭帯と繋がっています。そのため、みぞおちをほぐすとこれらの筋肉をまとめて一気に緩める事ができるのです。そこから更にお尻と膝裏に刺激を入れるとより効果的です。股関節の音が軽減します。膝窩筋とハムストリングスは膝のゆがみを調整してくれるからです。膝を内側に入れるような動きになります。膝窩筋とハムストリングスの内側は、それとは反対にスネを内に回転させるため、膝の安定度が高まり大腿四頭筋や大腿筋膜張筋/腸脛靭帯が固まりづらくなるのです。膝と股関節を動かす体操で膝窩筋とハムストリングスの働きを高めていきます。足の上げ下げをして股関節の音の鳴り方。膝を胸に近づけるように抱えて、股関節の詰まり感を覚えておきましょう。確認できたら3つのワークをおこなっていきます。〈1みぞおちほぐし〉1.ヘソの指4本上にあるみぞおちに両手の指を当てる。2.息を吐きながら身体を前に倒し、指をみぞおちに押し当ててほぐす。〈2膝を動かす体操〉1.膝裏を触りながら膝の曲げ伸ばしを左右交互に10回繰り返す。2.特に曲げる方を意識する。詳細はこちらの動画をご確認ください。https://youtu.be/uldTlcJBXxA〈3股関節を動かす体操〉1.足は腰幅に開き恥骨の隣の股関節を触る。2.そこを触りお尻を引いて裏ももを伸ばす。3.お尻のほっぺの下の坐骨を触りながら身体を起こす。4.これを10回繰り返す。こちらも詳細は動画でご確認ください。https://youtu.be/beEC_45Nv3Mでは再度足の上げ下げと、膝を胸に近づけて抱えていきましょう。いかがでしょうか?先ほどより音や股関節の詰まり感が軽減してると思います。このように股関節は膝と深い関係があるため、お悩みの方は3つのワークを是非試してみてください!スポーツトレーナー業界、リハビリテーション業界、ヨガ業界、セラピスト業界、女性の解剖学に関する情報を無料でダウンロードすることができます。体軸理論が初めての方はもちろん、各業界で現役で活動されている方や、今後の活動の上で興味がある方はぜひ一度ご覧ください。拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。体幹リハビリテーション*柴雅仁この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly肩の痛みは足首を見る股関節はみぞおちをほぐして柔らかくするRECOMMENDこちらの記事も人気です。拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。