>今日から始めよう!うんち日記のつけ方とメリット投稿日:便の確認を毎日していますか?便の状態を見ることなく、すぐに流してしまうという人も多いのではないでしょうか。便には健康に関する情報がたくさん含まれています。そこでおすすめしたいのが便について記録する「うんち日記」。うんち日記とはどんなものか、そして日記をつけることでどのようなメリットがあるのかをご紹介していきます。うんち日記にはどんなことを書けばいいの?うんち日記には以下のことを書き込みましょう。便は健康をチェックする上での重要なバロメーターとなりますので、このように記録することが大切です。便が出たかどうかだけでなく、便の色や状態、ニオイや時間帯などもできるだけ細かく記録しましょう。便秘以外の体調の変化これらのことも記入するようにしましょう。うんち日記を書くメリット便は前日や数日前に食べたものによって状態が変化します。肉をたくさん食べた後の便は、ニオイがきつくなる傾向にあります。野菜をたくさん摂った時には、適度に軟らかくニオイのほとんどない、健康的な便が出ることが多いのです。このように食事内容と便の状態を一緒に記録することで、何を食べれば便が出やすくなるのかを把握することができるのです。毎日うんち日記を付けていくことで、次第に便秘を治すコツがわかるようになってきますす。うんち日記が広まったきっかけうんち日記と聞くと、抵抗を感じてしまう方もいるかと思います。このうんち日記が広まったのは、タレントの松本明子さんがきっかけと言っていいでしょう。松本さんは長年ひどい便秘に悩まされていたのですが、うんち日記を付けることによって次第に便秘が改善していったそうです。日記だけでなく運動やマッサージなどを取り入れた結果ですが、便の日記を付けたことも便秘解消の手助けになったと言えます。健康的な良いウンチの特徴は以下の通りになります。茶色バナナ状ニオイはほとんどしない適度に水分を含むスルッと出て紙につかない水分が多すぎて緩かったり、反対に硬すぎる便は良くありません。黒や黒に近い焦げ茶、きついニオイのある便などは、腸内環境が悪化している証拠です。良いウンチが出た日の前日は何を食べたか、悪いウンチが出た時は何を食べたのか、日記を見て調べるクセをつけましょう。健康な人は規則正しく便が出る健康な人は一日一回以上排泄をします。毎日お通じが来なくても、不快な症状がなければ病気であるとは言えません。不快な症状とは腹痛やお腹の張り、硬い便など。このようなつらい症状を伴う場合には、腸に何か問題を抱えている可能性もあります。自分の健康状態を知るためにも、便の回数や形状、色などの変遷を日記で確認することが大切です。健康的な便の回数とは健康な人は毎日便が出るものです。食事ごとに便が出るのも正常な反応です。毎日出ないからといって、必ずしも便秘であるとは言えません。2日に一回の頻度でも、不快な症状が無ければ問題ありません。反対に便が毎日出ていても、便の色や形状に問題があったり、腹痛などの症状が伴う場合は注意が必要です。消化機能が弱まっている方の便は、下痢であることが多いです。下痢は暴飲暴食やストレスが原因であることが多いのですが、原因を取り除くことで自然に改善していきます。熱や嘔吐がある場合や、便の色が白っぽい、極端に黒いような場合は注意が必要です。ウイルス性の下痢である可能性も考えられますので、症状がひどい場合には病院を受診しましょう。便秘になると、腸壁に水分が吸収されてしまうため便は硬くなります。そのため濃い茶色になり、硬く切れの悪い便が出るようになります。この時無理やり出そうと力を入れることで、痔を発症してしまうこともあります。こんな人は注意!危険な便の状態とは便の状態によって、病気の有無を確認することもできます。便の色が白や灰色に近い場合、ウイルス性の胃腸炎を発症している場合があります。赤や黒い便の場合は、腸の中で出血を起こしている可能性も。ガンといった病気が潜んでいる場合もありますので、速やかに病院を受診しましょう。不快なお通じが続いている方はぜひうんち日記を!うんち日記はノートとペンがあれば今すぐに始められる、非常に手軽な便秘解消法です。便だけでなく食事や体調も合わせて記録することで、健康状態の把握にも繋がります。うんち日記を習慣にして、自分の体を知ることから始めてみましょう。お通じが不快な状態が続いているなら、それは腸内に悪玉菌が大量に発生しているサイン。食習慣や生活習慣を改めて、大量に発生している腸内の悪玉菌を退治することから始めましょう。食習慣や生活習慣を改める際にも、うんち日記をつけていると確信をもって取り組んでいくことができますよね。悪玉菌を効率良く退治したいならサプリのチカラも借りよう!悪玉菌を退治するには、意識して乳酸菌をたくさん摂取するのがおすすめです。乳酸菌はヨーグルトや納豆、キムチや漬物などの発酵食品に含まれています。毎日毎食、乳酸菌のことを意識してバランス良く食事するのって難しいですよね。そんな場合は、サプリから乳酸菌を摂取するのもひとつの方法です。サプリなら水で飲むだけなので、手軽だし続けやすいですよね。サプリには悪玉菌を退治するために有効な成分がギュッと凝縮されています。ヨーグルトなどの発酵食品からだけでは摂ることができない、たくさんの種類の乳酸菌を手軽に摂ることができるので、効率よく悪玉菌を退治することができます。効率よく悪玉菌を退治するのにサプリが効果的であることがわかれば、あとは実感するだけです。摂取する時に大切にしたいのは「数の多さ」よりも「種類の多さ」です。「効果」を感じる乳酸菌は人によって違うからです。一般的なスーパーにあるヨーグルトは、1~2種類ほどの乳酸菌しか入っていませんが、乳酸菌革命には16種類もの乳酸菌が入っています。今までヨーグルトで効果を感じなかった方でも、16種類なら効果てきめんの乳酸菌に当たる可能性が高まりますよね。乳酸菌革命はアマゾンや楽天で買うことも出来ますが、公式サイトで買ったほうが「安く」買うことが出来ます。「便秘が続いてお腹が苦しい」とか「一週間以上出ない」場合には、薬を使って出すのも一つの方法です。便秘薬のチカラを借りることなく出たら素敵ですよね。...知ってた?本当は怖い下剤のリスクや副作用どうしても出ないとき、つい手が伸びてしまう下剤。誤った使い方を長期間続けていると、様々なトラブルに見舞われてしまう可能性があります。しているとお腹と一緒に気分まで重たくなりますよね。そのため便秘を治そうと、生活習慣の改善に取り組んでいる方も多いのではないでしょうか。...便秘で肥満?便秘が太りやすい体へと変えてしまうメカニズム便秘が続いて体重が減らない...。便秘はポッコリお腹の原因になるだけでなく、太りやすい体質に変わる原因にもなりますよね。問題を解決するのに最も手っ取り早い方法は、便秘を改善することです。...水だけで便秘が治っちゃう!?効果的なお水の飲み方と選び方ご存知ですよね、便秘改善には水分が必要なことを。そのため意識的に水を飲んでいる。いった方も多いのではないでしょうか。効果的に水分を摂るうえで大切なのは、「水の飲み方」と「水選び」。...宿便を出してデトックス!腸内洗浄の効果とリスク腸に宿便がたまっても、体にいいことなんて一つもありません。今回は宿便対策として注目されている「腸内洗浄」についてまとめてみました。腸は体の中でいちばん大きな臓器。...あなたはどのタイプ?便秘には5つの種類がある!お腹が張った感じがする。したうんちしか出ない。これらは一般的な便秘の症状です。症状が同じでも便秘の原因が同じとは限りません。今回は便秘の原因をタイプ別にご紹介。...便をスルッと出す秘訣は「考える人」のポーズだった!現在、多くの日本人は洋式トイレを利用していますよね。自宅のトイレはほとんどが洋式。和式トイレを見かけることはなくなりました。この洋式トイレこそが便秘を招く一つの原因となっていたんです。...便秘薬で腸が真っ黒!?大腸メラノーシスとは?便秘薬。確かに、便秘でつらい時の救世主とも言える存在ですよね。便秘薬に頼りすぎていると、腸が真っ黒に変色する「大腸メラノーシス」になってしまうことがあるんです。...便秘外来のメリットは?費用とクリニックについてたくさんの女性が抱えている、便秘についての悩み。厚生労働省の国民生活基礎調査によると、便秘の症状を感じている女性は約50%。症状の重い方は、救急車で病院に運ばれることもあるほど。