投稿日:バナナといえば栄養満点の果物。エネルギー補給にもぴったりなので、スポーツ選手が食べている姿をよく見かけますよね?そんな手軽に栄養を摂取できるところが魅力のバナナですが、実は便秘解消にも効果的なんです。バナナが便秘解消に効果的な理由バナナが便秘を改善してくれる理由は、バナナに含まれる3つの成分にありました。1.レジスタントスターチバナナに多く含まれているレジスタントスターチは、でんぷんの一種。食物繊維のような働きを持ち、便のかさを増し便秘を解消しやすくしてくれます。レジンスタンとスターチは善玉菌のエサになり、悪玉菌の働きを弱めてくれるんです。2.オリゴ糖バナナにはフラクトオリゴ糖という成分が含まれています。オリゴ糖には善玉菌を増やす働きがあります。腸内の善玉菌が不足すると、悪玉菌が優勢になり腸内環境は悪化してしまいます。悪化した腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やすことが大切なんですね。便秘解消に重要な成分といえば食物繊維。バナナにも食物繊維が含まれています。便秘を改善するためには不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく摂取することが重要。バナナには2つの食物繊維がバランスよく含まれているため、効率的に食物繊維を摂取することができますよ。便秘解消に効果的なバナナの食べ方1.バナナを食べるタイミング便秘を解消するために効果的なのは朝。それは朝がもっとも腸の運動が活発になる時間だからです。バナナと水分を一緒に摂ることで胃腸に刺激を与え、ぜん動運動を活発にすることができます。バナナは忙しい朝でも簡単に摂取できるのが魅力。1~2本を目安に摂取するようにしましょう。2.便秘解消レシピもし時間に余裕があれば、バナナを少しアレンジして食べてみましょう。おすすめなのが牛乳ときな粉を使ったバナナジュース。作り方はとっても簡単、バナナと牛乳ときな粉をミキサーに入れるだけ。牛乳に含まれるラクトースという成分と、きな粉に含まれる食物繊維がお通じを良くしてくれます。3.青バナナを選ぼう実は、便秘解消に効果的なのは甘く熟したバナナより青いバナナなんです。青いバナナには便秘解消効果のあるレジスタントスターチが豊富に含まれています。レジスタントスターチは小腸で吸収されにくいため、血糖値の上昇やカロリーの吸収を抑える働きもあるんですね。便秘解消だけでなく、糖尿病の予防やダイエット効果まで期待できるということですね。まとめ今回はバナナの便秘解消効果をご紹介しました。バナナは食物繊維やオリゴ糖といった便秘解消効果のある成分だけでなく、カリウムやマグネシウム、ビタミンやポリフェノールなど健康に嬉しい成分がたくさん含まれています。安価で購入でき手軽に食べられるバナナを、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。効く食事法!食べ方を変えれば便も変わる便秘を改善するために最も重要なこと。便は食べたものから作られます。そのため食べ物を変えれば便の質を変えることができるのです。...便秘に嬉しい食品その2「チョコレート」チョコレートは太る。食べないようにしている。そんな方も多いのではないでしょうか。たしかにチョコを食べるとニキビができると昔から言われていますよね。...レモンで便秘を治そう!レモンを使った便秘解消レシピレモンといえばビタミンCが豊富でお肌に良いイメージがありますよね。それだけではありません。実は、レモンには便秘解消効果もあるんです。...オリーブオイルが便秘を解消!ダイエットにも!そのまま飲んでもいいと言われるほど体に良いオリーブオイル。オリーブオイルには、便秘を改善してくれる働きもあるんです。便秘を改善するために大切なのは、バランスの取れた規則正しい食事です。私もおやつが大好きで、夕方になるといつも間食してしまいます。「手軽に便秘を治すことができたらいいのに!」そう感じたことのある方も多いのではないでしょうか。食事の管理や運動、マッサージなど、毎日継続してこれらの方法を行うのは簡単ではありません。便秘にも嬉しい効果があるんです!牛乳といえば、「背が伸びる」「骨が丈夫になる」というイメージがありますよね?カルシウムが豊富なことでよく知られています。