体軸コンディショニングスクール反り腰を解消するには裏ももを使うことツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは。鍼灸師・パーソナルトレーナーの柴です。反り腰を解消するには下腹部を鍛える事。実は下腹部を鍛えても反り腰は解消されません。悪化する可能性があります。いうと、それは反り腰の人のある特徴が関係しているのです。その特徴とは一体何なのか。一緒に見ていきましょう![下腹部を鍛えると反り腰を助長する理由]下腹部を鍛える種目で代表的なのがレッグレイズ。腹直筋は背骨を丸める作用があるため、反り腰解消トレーニングとしてよく紹介されています。大腿四頭筋が固まると腹直筋も一緒に固まってしまうのです。(固まり方としては伸びながら固まってる感じです)そんな状況でレッグレイズをやるとどうなるでしょうか?これは想像すればすぐわかります。体幹のインナーマッスルを鍛えた方が良いです。)には姿勢を良い状態で保持する役割があります。そのため体幹のインナーマッスルを鍛えると良いのですが、その中でも特に股にある骨盤底筋群を鍛えると腰を丸めやすくなるため、反り腰解消にとても効果的です。そこから更に裏ももを鍛えるとより反り腰が解消されます。反対側にある裏もものハムストリングスは伸びて上手く使えていない事が多いです。骨盤を程よく丸めて大腿四頭筋とのバランスが整います。ハムストリングスは内ももの内転筋群を介して骨盤底筋群と繋がりがあるため、ハムストリングスが使えると体幹のインナーマッスルも使えて、より良い姿勢を作りやすくなるのです。[反り腰を解消する2つのワーク]反り腰を解消するには骨盤底筋を締める体操と裏もも叩きが効果的です。今の状態を確認するために後屈をします。反り腰の人は腹直筋や大腿四頭筋といった体の前側の筋肉が固まっていて後屈しづらいためです。これで今の後屈のしやすさを覚えておいてください。次に2つの体操をおこないます。〈骨盤底筋を締める体操〉1.骨盤を地面に対して垂直に立て、みぞおちを少し丸める。2.お尻の穴の指一本前をみぞおちの奥に向けて引き上げるように力を入れる。3.みぞおちの奥からお尻の穴の指一本前に向けて力を抜く。4.これを10回繰り返す。〈裏もも叩き〉1.骨盤底筋を締める体操が終了したら、そのままお尻のほっぺの下を叩く。2.叩くのをやめた時に裏ももを使ってる感覚があるかを確かめる。3.感覚が鈍い時は同じ手順で再度裏ももを叩く。再度後屈していきましょう。いかがでしょうか?先ほどよりやりやすくなってると思います。【体軸トランスファー】などは、こちらから無料ダウンロードできます。metaaxis.co.jp/pdf/http://www.taijikuwotaikan.com/taikanこちらでは、こどものケガの予防に効果的な体操を無料で紹介しております。https://fs223.formasp.jp/p642/form4/無料【こどもセラピー】ハンドブックはこちらから。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。体幹リハビリテーション*柴雅仁この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly全ての動きの基礎は股関節を締める1日1回、腸内環境をチェックRECOMMENDこちらの記事も人気です。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。