玉ねぎは縦半分に切って縦薄切りにし、冷水に放してざるに上げる。フライパンを熱し、削りがつおをからいりする。器にご飯を盛り、玉ねぎをのせて削りがつおをかけ、卵を割り落とす。しば漬けマヨを混ぜて添える。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。大根は長さを半分に切り、縦細切りにして塩小さじ1をふり、しんなりするまでおき、水けを絞る。ボウルに1、帆立を缶汁ごと入れて混ぜ、オリーブ油大さじ1、こしょう少々をふってあえる。器に盛り、好みでさらにこしょうをふっても。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。旬の食材!新じゃがいも・新玉ねぎを使った献立一週間いかげそとピーマンのにんにく炒めの作り方いかげそは2本ずつに切り分け、エンペラは縦細切りに。にんにくはみじん切りに。フライパンに油を熱し、いかげそとエンペラ、ピーマン、にんにくを炒め、塩、こしょう、しょうゆ各少々で調味し、器に盛る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。(2人分)桜えび...大さじ2削りがつお...小1袋(3g)レタス...2~3枚(約80g)・みそスナップえんどうとゆばのすまし汁の作り方スナップえんどうは筋を取り、大きいものは半分に切る。えのきだけは根元を切り落として半分に切る。ゆばは湯につけてもどし、食べやすく切る。●ゆばは、乾燥品は割安だが面倒なら生ゆばでも。鍋にだし汁を煮立ててスナップえんどうを入れ、1分ほどしたらえのきだけを加え、酒、しょうゆ各小さじ1、塩小さじ1/4で調味する。ゆばを入れた椀に盛る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。旬の食材!新じゃがいも・新玉ねぎを使った献立一週間レタスのみそ汁の作り方レタスは一口大にちぎる。レタスと桜えびを半量ずつお椀に入れる。鍋に水2カップと削りがつおを入れて火にかける。ひと煮立ちしたらみそ大さじ1強を溶き入れ、半量ずつお椀に注ぐ。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。