2020年1月14日ダンベルプリーチャーカールは、二の腕を集中的に鍛えることができるトレーニングですが、「どうも効果が弱いな」と感じることもあります。そんなときは、二の腕の筋肉への刺激を強め、さらに効果を上げる方法を試してみてください。ブーストをかけてやれば、ただダンベルを上げ下げするよりも、高い効果を得ることができるのです。重くしすぎるのはNGゆっくり動かす腕は常に曲げておく無駄な動きを減らすまとめ重くしすぎるのはNGダンベルプリーチャーカールの効果を高めたいときは、重さによる失敗がよくあるので、まずはそこから説明していきます。効果を高めるには、「できるだけ重いダンベルを使うべき」と考えてしまうことがありますが、むやみに重いものに手を出すのはよくありません。確かに、重いダンベルを上げ下げするのはとても苦しいので、とにかく重くしてしまえば、筋肉を強く刺激できそうに思えます。やりすぎは失敗のもとです。重量を上げすぎた場合、効果を上げるどころか、トレーニングを妨げてしまうのです。フォームを保てない重さにこだわり、自分には無理のあるダンベルを選んでしまった場合、体の動きが極端に制限され、フォームが崩れます。あまりに重すぎて、腕を正しく動かすことができないのです。ダンベルを持ち上げようとしても、しっかりと上げることができず、中途半端なところで止まってしまうようでは、よい効果を得ることはできません。重さに引っ張られて変な姿勢になるようだと、二の腕ではなく、別の筋肉に負荷をかけてしまうこともあるのです。そんなことでは、効果を高めるどころか、最低限の効果すら得られない可能性があります。ダンベルプリーチャーカールの効果を確実に得るためには、正しいフォームで、正しく体を動かすことが大切です。本当に効果を高めたいなら、無理にハードルを上げたりせず、自分にとって無理のない重さを選ぶようにしてください。怪我をすることも重すぎるダンベルを使ってトレーニングをした場合、関節のダメージも、無視できない問題のひとつです。自分のレベルに合わない重さを強引に持ち上げたりすると、腕を痛めてしまう可能性が高いのです。漫画などでは、主人公が無茶苦茶な特訓をして強くなるシーンがよく出てきますが、現実の世界で同じようなことをした場合、高確率で怪我をしてしまいます。したがって、体の限界を無視するようなトレーニングは、絶対に避けてください。怪我をしてしまえば、どんなに高価を高めたくても、トレーニング自体を中断しなければなりません。なると、太くたくましい二の腕にするという目標が、遠ざかってしまうことになるのです。一気にハードルを上げる方法は、一見すると近道のようですが、実際には遠回りになってしまうので、安易に手を出すべきではありません。自分に合った重さを選び、コツコツと地道に続けていきましょう。動かすダンベルプリーチャーカールの効果をさらに高めたい場合は、ダンベルを無理に重くするのではなく、動きをゆっくりにすることをおすすめします。せわしなくシャカシャカと上げ下げするより、スピードを落として、ゆっくりじっくりと動かしていた方が、二の腕を強く刺激することができるのです。そのため、普通に上げ下げしていて効果が弱いと感じるなら、少しゆっくりにしてみましょう。動きが遅いと、速く動かすよりも辛くなりますが、それだけ高い負荷になっているということです。下げるときは特に重要トレーニングのスピードを抑えるのであれば、上げるときよりも、下げるときの方をより遅くしてください。上げるときは多少速くても問題はありませんが、下げる動きが速いようだと、効果を高めるのは難しくなってしまいます。ダンベルを下げるときは、重力に逆らわず、がっくりと下げてしまうこともありますが、そんなときは筋肉をほとんど使っていません。なると、筋肉を刺激しているのは、上げるときだけになってしまうのです。刺激を弱めないようにして、なるべく高い効果を得るためには、下げるときも力を抜かず、ゆっくりと下げるようにしましょう。上げるときも下げるときも刺激を与え続ければ、トレーニングの効果は高まります。腕は常に曲げておくダンベルプリーチャーカールの効果を高めるなら、腕を下げたあとも、気を抜かないようにしましょう。腕を下げたときは、そのまま伸ばしきらず、少し曲げた状態を維持することが大切です。腕を下げたときは、つい伸ばしたくなってしまいますが、完全に伸ばしきってしまうと、そこで二の腕への刺激が途切れてしまいます。トレーニングの効果をもっと高めたいのであれば、そのように負荷がなくなる状態をつくるべきではありません。効果を弱めないためには、伸びきる手前で止めて、力を入れ続けるようにしましょう。腕を曲げたまま次の動作に移るのは、少し苦しいものですが、効果を高めるためには、ぜひ試してみてください。関節に負担をかけないダンベルを下げたときに腕を伸ばしきらないようにすることは、怪我の防止にもつながります。重いダンベルを持ち、腕をピンと伸ばしてしまうと、どうしても関節への負担が大きくなってしまうのです。それを何度も繰り返していれば、腕を痛める恐れがあります。怪我をしたのでは、効果を高めるどころではなくなってしまうので、安全のためにも、腕は曲げたままにしておきましょう。無駄な動きを減らすダンベルプリーチャーカールの効果を高めるためには、腕だけを使うことが大切です。他の筋肉を使ってしまうと、刺激がそちらへ逃げてしまうので、自然とトレーニングの効果は弱くなっていきます。二の腕を鍛えるのであれば、きちんと腕だけを動かし、上腕二頭筋に刺激を集中させる必要があるのです。したがって、肘の動きには十分注意してください。ダンベルプリーチャーカールは、プリーチャーベンチのパッドに腕を固定して行うため、ただ上げ下げするよりも無駄な動きは少なくなります、しかし、だからといって気を抜いていると、パッドに押しつけたはずの肘がずれてしまうこともあるのです。なると、肩の方まで動いてしまい、刺激が三角筋や僧帽筋へ逃げていきます。疲れたときは特に動きやすくなってしまうので、刺激が分散しないように、肘の固定を強く意識しておくようにしましょう。ダンベルが重すぎるときも、簡単に肘がずれてしまうことが多いので、無理な重さは避けてください。手首の動きにも注意ダンベルを上げたときは、手首を内側に巻き込みたくなることがあります。トレーニングの効果を高める目的があるなら、それはNGなやり方です。手首を巻いた場合、刺激が前腕の方へ逃げることになるので、どうしても二の腕への刺激は弱まってしまいます。ダンベルを上げて手首を巻けば、しっかりフィニッシュすることで効果を高められそうですが、実際には逆効果なのです。本当によい効果を得るためには、手首をしっかり固定しておきましょう。手首を動かさずに上げ下げすれば、刺激が前腕に逃げたりせず、二の腕だけを集中的に鍛えることができます。まとめダンベルプリーチャーカールの効果が弱く感じるときは、しっかり鍛えられないことで不安になったりしますが、そんなときは、ここで紹介したポイントを思い出してください。動かしたり、腕を最後まで伸ばさないようにしたり、些細なことでも見逃さずにチェックしておけば、トレーニングの効果を上げることができます。冒頭で説明したように、間違った方法を試すのはやめてください。正しい工夫で安全に鍛えていきましょう。