2019.08.04この記事は約10分で読めます。食べすぎ、夜ふかし、先延ばし、スマホを見る、たばこ、お酒など。悪いと思っている習慣をやめたい!と思っていても、なかなかやめられない......「こんな性格だから仕方ないんだ」と思って、諦めてませんか?当時、私も「早起き」を続けたい!と思っていたのですが、スマホやPCのオンラインゲームを楽しんでいて、ついつい毎晩夜ふかし。ゆーま朝は仕事ギリギリまで寝ているという、ダメ生活っぷり......。そこで、きっぱりとゲームと夜ふかしをやめる方法について探し、マンガでわかる系の本なら読みやすいかな?と思い、手に取ったのが【マンガでわかる「やめる」習慣】でした。決別と始まりちなみにこのとき、一緒に【マンガでわかる「続ける」習慣】という本も購入して、早起きの習慣化を目標にがんばりました。【マンガでわかる「続ける」習慣】は、三日坊主にならずに「続ける」ための技術・コツを紹介している本。習慣化の3原則や、途中で邪魔をしてくる様々な誘惑への対処法が具体的に書かれています。当ブログ【おやじろぐ。】で、本の内容と感想を書いています。oyajitechou.comおかげで、スマホゲームもオンラインゲームも卒業して、早寝・早起きができるようになりました。今では当たり前のように4~5時台に起床しています。武士さんの著書【マンガでわかる「やめる」習慣】の紹介と、本の感想について書いていきます。古川武士さんのブログです。最近の記事は「続けるモチベーションの作り方」です。出版社:日本実業出版社スマホ依存、間食のとりすぎ、お酒・タバコなど、分かっていてもなかなかやめられない悪い習慣について、「悪習慣をやめるコツ」や「原則」を伝えている本。各章の前半はマンガとなっており、習慣化のコツをストーリー仕立てで紹介しています。各章の後半はマンガで紹介されたコツについて、文章で解説をプラス。ゆいのふたりが再登場。今回は舞が「習慣化」の指導役で、結衣はダイエットに取り組みます。他にも洋食店を営むオーナーや、洋食店の常連である会社員とフリーライターも会話に加わり、みんなで悪い習慣に立ち向かっていくストーリー。4人の下記の悩みについて、舞が解説をしていきます。食べすぎをやめたい(ダイエットしたい)夜ふかしをやめたい(早起きしたい)スマホ中毒をやめたい(時間を有効活用したい)先延ばしグセをやめたい(効率よく働きたい)この悩みに該当する人はもちろんのこと、該当しない人でも、自分の「悪い習慣を絶つ!」ための方法やコツを学べます。ゆーま活字が得意でない人でも、マンガだからサクサク読めるよ!結衣が彼氏にフラれるシーンから始まるのですが、読んでいくうちに応援したくなったり、「よし、自分もがんばろう!」っていう気になりました。人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術おもに習慣術に関する内容の書籍が多いです。【マンガでわかる「続ける」習慣】は、三日坊主にならずに「続ける」ための技術・コツを紹介している本。習慣化の3原則や、途中で邪魔をしてくる様々な誘惑への対処法が具体的に書かれています。当ブログ【おやじろぐ。】で、本の内容と感想を書いています。上記の3つについて、簡単に紹介します。ロードマップとスイッチング悪い習慣を「やめる」には、ロードマップを正しく理解し、その流れに沿って進むことが大切です。ロードマップは次の4つのフェーズから成立しています。【マンガでわかる「やめる」習慣】より悪い習慣を絶つためには4つのフェーズがあって、それぞれに対策が必要だと伝えています。本書では「身体習慣(3ヶ月)」のロードマップを紹介しています。悪い習慣をやめるロードマップフェーズ1禁欲期(第1週~第3週)とにかく「やめる」のが大変で、誘惑に負けたり理性で欲望をコントロールしづらい時期。フェース2無気力期(第4週~第7週)気がゆるみがちになり、やめる意味について考えてしまったり、意欲に波が出てくる時期。フェーズ3安定期(第8週~第10週)習慣化が軌道に乗った感覚はあるが、脳はまだ「いつも通り」と認識していない時期。フェーズ4倦怠期(第11週~第13週)最後の難関「マンネリ化」と戦う時期。悪い習慣がやめられない理由の一つに、その習慣でみたしている欲求があり、一定の心理的メリットを得ているからだと筆者は伝えています。【マンガでわかる「やめる」習慣】よりやめる行為をラクにするために、別の行動に置き換えることを推奨しています。喫煙からガムを噛む行為に代替(スイッチング)すると、欲望との戦いが楽になります。スイッチングするには、大きく3つのステップがあります。【マンガでわかる「やめる」習慣】よりステップ1心理的メリットを明確にするため、悪い習慣の心理的メリットを書き出す。ステップ2禁煙時に刺激の強いガムを噛むなど、スイッチング行動を考える。ステップ3スイッチング行動が自分に合っているかを「気持ちいい・楽しい」などの感情で判断。スイッチングすることで、ただ闇雲にガマン!するより楽になります。リストで1つずつこなすこんな感じのスイッチングを紹介していました。ゆーま私はゲーム→読書に変えたら、読んでるうちに眠くなって、自然と夜ふかしも解決したよ!夜ふかしグセが直ったら、自然と朝はやく起きれるようになって、朝イチはブログ・読書・ルービックキューブなど、趣味の時間として楽しんでます。休日はお昼頃まで眠ってたダメ男だったのに、今じゃ4~5時起き!まるで別人のよう。「骨太の理由」を見つける「なんのために」悪い習慣をやめたいのかが強力なら、目先の誘惑を乗り切りやすくなります。この「なんのために」こそが骨太な理由です。キーワードにして考えると、見つけやすくなります。【マンガでわかる「やめる」習慣】より「やめる」と決めたとき、なんらかの理由があったハズです。その理由から目標を作り、行動を起こしています。その理由を明確にしておくことが重要だと筆者は伝えています。【マンガでわかる「やめる」習慣】よりなんのために我慢してるのかな......。こんなことして意味があるのかな......。こんな思考に陥おちいらないための必須項目です。私は下記のように理由づけて「ゲーム」と「夜ふかし」をやめました。骨太の理由1【危機感】この習慣をやめないときに起こる悪いこと。ゲームは時間をムダにする、夜ふかしは翌日のコンディションを悪くする!など。骨太の理由2【快感】この習慣をやめて得られる「短期的」メリット。夜ふかしをやめると睡眠時間が増える!など。骨太の理由3【期待感】この習慣をやめて得られる「長期的」メリット。夜ふかしをやめて睡眠時間が増えたら仕事が捗はかどる、自尊心が高まる、健康的になる!など。当時はゲームが一番!の生活で、食事もパソコンデスクでするほどのダメっぷりでした。寝るのは深夜1~2時なんて当たり前!ゆーま......よく結婚できたなって、わりとマジで思う。今考えると本当にゾッとします。人って変われるもんだなって、本気で思いました。禁欲期(第1週~第3週)は、とにかく誘惑に負けそうになる時期です。方針は成功と挫折を繰り返す「山あり谷あり」を乗りきり、続けることです。一歩進んで二歩下がるのは当たり前と捉え、失敗しても引きずらず、3週間、習慣行動を続けます。【マンガでわかる「やめる」習慣】より悪い習慣を断っても、最初の2~3日は続いても、そのあとが大変。そんな期間を乗り切るための3つの対策について紹介されています。私が「夜ふかしグセ」を直したときの対策も一緒に挙げておきます。誘惑の要因を避ける努力=誘惑を避ける環境づくりが有効。記録して見える化すると管理・自己コントロールしやすい。Evernoteなどを使って1行日記を付け始める。挫折して心が折れても投げやりにならない対策を考える。多少寝るのが遅くなっても、日付が変わる前には寝る。(それ以上の夜ふかし厳禁)達成するために、多少は腹をくくる必要があるかな......と。痛手を負ったからこそ「ぜったい達成してやる!」と思えたし、ダメ男っぷりに磨きがかかっていた自分には、スパルタなくらいが丁度良かったです。スマホアプリは、あれこれインストールするとスマホの時間が長くなってしまうので、必要最低限しか入れないようにしました。ゆーまゲームを消したときは寂しかったけど、今の生活は快適そのものだから、やめて良かったなって思ってるよ!あのときの自分を、全力で褒めてあげたい。Amazonで探す楽天市場で探すYahoo!で探すスポンサーリンク【マンガでわかる「やめる」習慣】感想この本を買った当時、まだ活字が得意ではなく、小難しい本は途中で疲れてしまい、最後まで読みきれないような人間でした。夜ふかしグセとゲームグセは「直さないとダメだ」という気持ちが強かったのですが、なかなか行動には移せず......。そんなときに、本書を手に取りました。【マンガでわかる「やめる」習慣】より悪習慣を絶つためのコツがちゃんと書かれていて、マンガのストーリーも分かりやすくて共感できるし、自分もがんばろう!と思える内容で、大満足。活字だけの啓発本だったら、きっとここまで続いていなかった......。ゆーま読んだあとの行動力がモノを言うね。昔のダメ生活を今なお続けていたとしたら、朝イチから趣味を堪能たんのうする、健康的な今の生活は送れていなかったろうな......。考えたら、この1冊のパワーは凄まじかったです。【マンガでわかる「続ける」習慣】は、三日坊主にならずに「続ける」ための技術・コツを紹介している本。習慣化の3原則や、途中で邪魔をしてくる様々な誘惑への対処法が具体的に書かれています。当ブログ【おやじろぐ。】で、本の内容と感想を書いています。Unlimited」は、世界最大級のインターネット通販サイトAmazonが運営する、電子書籍読み放題サービス。Unlimited」は、料金が月額980円という安さなのに、約18万冊ちかいラインナップの本・雑誌が読み放題というサービスです。30日間の無料お試しもアリ!当ブログ【おやじろぐ。】で、サービス内容について詳しく紹介します。この記事をシェア/TwitterFacebookはてブPocketLINEコピーこのブログの管理人ゆーま30代後半で読書にハマる。ビジネス本と自己啓発本が好き。こんな記事を書いてます。/スポンサーリンクゆーまおやじろぐ。ゆーま30代後半で読書にハマる。ビジネス本と自己啓発本が好き。こんな記事を書いてます。