して現役ボディビルダー、「バズーカ岡田」の異名でも知られる岡田隆先生が向き合います。今回の質問6パックを目指して就寝前に毎晩トレーニングをしていますが、下腹部と腹部横の贅肉がなかなか落ちません。すれば、効率的にそれらの贅肉を削ぎ落として6パックに一歩近付けますでしょうか?(40代男性)まずは「いかに落とすか」を考えよ!なるほど、ここで僕が「こうすればいいんですよ」とやり方を教えてサクッと6パックが実現できたら最高ですよね...って、それじゃ僕の仕事がなくなっちゃう(笑)。6パックを作るのに近道なんてないというのが本当のところです。現実を突きつけると、筋トレだけでお腹周りの脂肪を落としてパックを作るのはかなり難しいと思った方がいい。腹筋の構造は全身の筋肉の中でも、極めて特殊。いくつもの関節をまたいでその動きに関与するため、いくつかのブロックに「割れた」構造をしているのだ(画像は「シックスパックの3つの条件」より)。組み合わせて全身についている皮下脂肪を落とすこと。あなたがまずやるべきはそれです。「部分痩せ」って言いますけど、お腹周りだけ効率的に脂肪を落とせる訳がない(笑)。効率を上げる方法はある。全身の脂肪が落ちやすい状態を作る。筋肉を動かす事で生活活動代謝を上げて、そしてその結果ついた筋肉が基礎代謝を上げる。そのうえでお腹周りを集中的に鍛えて、腹筋のパックを形作っていく。これはお腹周りの皮下脂肪を選択的に減らす事にもなります。この方法が一番だと思います。複数のフッキンを有酸素運動と平行して行うべし!ひと口に6パックと言っても、腹筋の上部にある2つのパックを割るのは比較的容易ですけど、腹筋の下部、つまり下っ腹を割るのはボディビルダーでも非常に苦労するんです。みんな大会前など、脂肪をしっかり落とした上で追い込んでますよ。あなたにも、筋トレばかりに神経を注ぐのではなく、ランニングなどで脂肪をそぎ落す方にもアプローチしてほしいですね。下っ腹がきれいに割れている人は、間違いなく全身の体脂肪も削ぎ落とされているはずです。ランをはじめとする有酸素運動は脂肪をそぎ落とすのに効果的。トレッドミルを使うと、スピードと傾斜を自由に設定できる(画像は「体脂肪燃焼したいなら、ちゃんとやれてる?「4大カーディオトレ」」より)。具体的なトレーニング方法で言うと、お腹の上側に2つのパックを作るにはクランチが効果的です。胸のすぐ下あたりを意識しながら上背部をしっかり曲げ、腹筋上部をギュッと縮めるとうまく刺激が入ってくれますから試してみてください。悩んでいるという下腹部と腹部横の脂肪については、クランチはもちろん腹筋全体を刺激するシットアップや腹筋下部を鍛えられるレッグレイズ、脇腹上部に効くツイストクランチに、脇腹下部に効くレッグツイスト。これら複数のフッキンメニューを有酸素運動と平行して行うことである程度落ちていくと思います。中年ならではのお腹の悩みに対処せよ!あなたが苦労しているのは、40代になってお腹周りの可動域が狭まっている可能性も考えられます。可動域が狭いと筋トレしてもパンプしづらいし、脂肪も落ちにくい。トレーニング前に上半身をツイストしたり前後に動かすストレッチをしっかり行うこと。デスクワークをしていると上半身も凝り固まりますから、うまく可動域を作ってあげてから筋トレするといいと思います。1/20上半身のツイストストレッチ・手順1/両脚を肩幅に開いて立つ。両腕を肩の高さで横に伸ばし、手のひらを下に向ける。上半身のツイストストレッチ・手順2/右脚に体重を乗せながらカラダを右にひねり、左腕は右肩に、右腕は背中側から腰に巻きつける。2016年リオ五輪男子柔道の全7階級メダル獲得に貢献。「バズーカ岡田」の異名で筋トレなどを各メディアで解説。しい筋トレと栄養の教科書』など著書多数。Twitterで『ターザン』の公式アカウント(@Tarzan_mag)をフォローのうえ、ハッシュタグ「#ターザンお悩み相談」をつけて悩みや質問を投稿してください。Web」でお答えします。公式アカウントから最新情報をお届けします。「低酸素トレ」できるジム2020.02.21話題の「低酸素トレーニング」は、ここがすごい2020.02.21【カリスマトレーナー対談】ランと筋トレを両立させるコツとは?2020.02.20思わず見惚れる細マッチョ「ボクサー・ボディ」の作り方2020.02.19バイクマシンで脂肪燃焼。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。