百之助ブログ百之助ブログ百之助がブログ運営開始。Adaptation)体内の脂肪を効率よくエネルギーとして利用出来る体に調整。キーポイントは食事改善で一般ランナーにも普及しつつあり、脂肪をエネルギーとするので副産物としてダイエット効果もあるので女性にも注目され始めている。まとめ「ファットアダプテーション」の目的は脂質をエネルギーとして利用しやすい体に調整することを目指します。「インスリン」の分泌時間を少ない時間を出来るだけ増やすことで、エネルギー(糖質)不足となり、糖質の代わりに体内に蓄えられた脂肪が使われるようになります。糖質を減らすことを目的とはしていません。基本的に糖質を取っても良いとされているが、早い段階で脂肪をエネルギーに変えたいので減らすといいと言われています。良質な脂質(油)を積極的に摂取することで脂質をエネルギーに変換してくれる体を目指しつつ、適度な運動を行い糖質エネルギーだった体を改善していくことが「ファットアダプテーション」の正しいやり方になります。脂肪組織:4.5kcal/kg/日データから分かるように効率よく脂肪をエネルギーに変換しない場合、脂肪は1日に4.5kcal/kgしか消費しません。仮に脂肪が15kg体内にある場合67.5kcal/日の消費カロリー量となります。ファットアダプテーションではこの67.5kcal/日を最大限増加させようという取組みです。骨格筋は仮に28kg体内にある場合364kcal/日の消費カロリーと計算され、脂肪よりも安静時基礎代謝は、6倍になるのでダイエットを目的として基礎代謝量を増やすには筋肉量を増やすことは、効果的と言えますが脂肪をエネルギーに変えるためを直接の目的としていません。まとめ正しい「ファットアダプテーション」の知識を得ることで、効率のいい体内環境に近づけます。「ファットアダプテーション」と走るための筋肉量アップのトレーニング方法の改善を両立することで脂肪を少なくし体重を減らして、ランニングに向いている体づくりを目指しましょう。Hatena0Pocket0LINESendLINESendランニングでダイエット、気を付ける食事のタイミングとは。NextWebライター副業に向いている人の特徴6つPrev関連記事ランナーの新食事法「ファットアダプテーション2つのステップ」のルール。...ロカボで糖質制限ダイエット、4つのルール。...BBQで使えるおすすめの鉄板で焼肉レベルアップ!焚火のお供になってくる、今買える人気の鉄板を紹介します。...ランニングでダイエット、気を付ける食事のタイミングとは。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。さんも来た青い池の近くで車中泊もしやすい道の駅「白金ビルケ」に行ってみた!「青い池」から一番近い道の駅「白金ビルケ」に行ってきました。(地図、写真あり)動物にも出会える!富良野の観光で外せないオススメスポットを分かりやすく紹介。...道産子は海水浴場でキャンプが当たり前!あそびーち石狩に行ってきた。【写真あり】あそびーち石狩に行ってキャンプ情報を収集してきました。...【バリカン】セルフカット歴20年の僕が2000円台で買えるHC-FW28を本気でレビュー【マクセルイズミ】セルフカット歴20年の百之助が新しくバリカンを購入。さんも来た青い池の近くで車中泊もしやすい道の駅「白金ビルケ」に行ってみた!「青い池」から一番近い道の駅「白金ビルケ」に行ってきました。(地図、写真あり)動物にも出会える!富良野の観光で外せないオススメスポットを分かりやすく紹介。...道産子は海水浴場でキャンプが当たり前!あそびーち石狩に行ってきた。【写真あり】あそびーち石狩に行ってキャンプ情報を収集してきました。...【バリカン】セルフカット歴20年の僕が2000円台で買えるHC-FW28を本気でレビュー【マクセルイズミ】セルフカット歴20年の百之助が新しくバリカンを購入。