今日は久しぶりに(半年ぶりくらい)身体をイジメてみました。トレッドミルで歩くトレーニング。時速18キロで歩いてみました。アスリートのトレーニングは走ることがイメージとして強いと思いますが歩くことも、やり方次第で有効なトレーニングとなります。腰を回転させる速度を向上させる方法としては走るよりも歩くことの方が有効だと考えています。走るは縦に弾むのでバネを作る意味で有効な手段。地面の反発力を使う練習になります。そのぶん、重力加速度が加わるので、足裏に衝撃がかかり、膝や足首などの関節に負荷がかかります。一方で歩くことは速くすることで腰の返しを速くすることができると思います。アスリートであるならば限界速度まで上げて歩くことは身体の中心からの体の使い方を覚えさせるにも有効であると思います。限界速度で歩くと足先などの動きでは速度が出ないので強制的に体幹を捻る動作になってきます。このとき捻られる部位は胸椎。(T11-12)は胸椎11番と12番です。鳩尾(みぞおち)辺りの高さです。ここを境に身体が捻られます。腰椎は回旋することができません。背骨は全てが蛇のように動くわけではなく、部位によって動きが異なります。この場合は胸椎が回旋していますが、回し蹴りのような動作になると胸椎が固定され、鳩尾(みぞおち)から下が捻られます。わかりにくいですが肩甲骨の下あたり(赤い線)から捻られています。速く歩く、となると競歩のような歩き方になります。鳩尾から下が捻られて足が前に出て行く、という動きが解剖学的に理想の動きとなります。「足は鳩尾から」という理由は身体の構造上、理にかなっています。縦の弾む衝撃が少ないので膝や足首などの関節への負担を少なく身体を強化できると考えています。ある程度の時間を継続すれば心肺機能のトレーニングとしても有効です。今日は30秒×2+40秒×22セットで結構苦しくなったので、力を抜いたら3セットからの方が楽になりました。ここでも無駄な力を抜くことは大切だと改めて感じました。力みは体力を浪費させる。持久力をつけるためには心肺機能の向上とともに無駄な力みをとる努力も有効な方法です。「体芯力®」メールマガジンこの記事が気にいったらいいね!しようこの記事が気に入ったらシェアしようFacebookTwitterGoogle+はてブLINEPocketRSSfeedly&nbsp前の記事へ上手に動けないのは筋力不足ではない?次の記事へ大腰筋を鍛えると足が速くなる?こちらの記事も読まれています井上尚弥選手WBSS決勝!2身体能力を高めるために必要なこと。10月のワークショップのお知らせ。今月は「体幹」そして背骨です。頑張らないトレーニング『体芯力®』で心と身体を緩め楽に動ける身体を創るパーソナルトレーナーでありプロトレーナーを養成するTanren塾塾長。ティップネス町田を中心に、自宅や公共施設での指導、セミナー講師、トレーナー研修業務などを行っています。ランキングプロボクサー、アメリカ野球独立リーグ選手などのアスリートから、80代の高齢者まで幅広く、15年でのべ約3万人をサポートしています。猫背が20分で真っ直ぐになりました!メルマガ「体芯力®」メールマガジン人気の記事スクワットのつま先の方向について。Reserved.「体芯力®」メールマガジン。