《毎日、寝る前に同じことを繰り返すこと》です。この「ねんねルーティン」は、子どもだけでなく、大人の不眠症改善にも用いられる手法です。心身共に入眠に向かう準備が整ってきます。寝かしつけが楽になる他、セルフねんねを教えていきたい場合も、効果が表れやすくなります!!ねんねルーティンのポイント!1この順番をやると決めたら、1~2週間は継続する。一貫性のないルーティンは逆に混乱を招きます。同じことを継続してみましょう。成長とともに、徐々に内容が変わっていくのは問題ないですよ♪2テレビ、スマホの視聴はルーティンには入れません。理想は寝る2時間前(少なくとも1時間前)には見ないようにしましょう。テレビ・スマホなどの強い光は、睡眠ホルモンのメラトニンの生成をストップさせてしまい、覚醒を促してしまいます。3激しい遊びはしない。一気に脳が活発になり、興奮してしまいます(笑)4同じ時間・同じ順番を守る日によって時間は15~30分前後ずれるのは問題ないですが、大幅にずれないようにしましょう。ルーティンの順番によって、子どもは次に自分がどうすればよいか分かってくるので、同じ方が良いです。(昼寝回数の移行期は、1~2時間就寝時刻がずれることもあります。順番にとても固執し、順番通りでないと不安で泣く・かんしゃくを起こすこともあります。寝る前には、笑顔で、大好きだよ~♥️と伝えてあげましょう。大人でも、夫婦喧嘩したあとはなんだかイライラしたり不安になって、すぐ寝付けませんよね。