3分ツイート6月30日、今日も1日が始まりました。私は腰痛があるので、パソコンの動画から(YouTube)、床でのストレッチ・椅子に座ってのストレッチを検索して、毎日20分ほど実践しています。今日は床でのストレッチ基本ストレッチの紹介です。運動前のセルフチェックシート下記の質問に該当する項目に○を付けてセルフチェックしましょう。ひとつでも×があったら、運動は控えましょう。前に伸ばし、膝を曲げないで、上体を前に倒します。2開脚体前屈(3種)●足を最大に開いて、右、左、前の3方向に上体を倒します。●両足の裏を合わせ、両膝を床に近づけるように伸ばし、次に上体を前に倒します。●長座位から片足の膝を曲げ、後ろに引き、上体を後ろ側に後継して両手で支えます。5背中丸め反らし●膝着き四つ這いの姿勢で、背中を丸めるように引き上げ、次に背中を下方向に反らせます。6背中反らし腰引き●両手を胸の横に置き、両肘を伸ばし上体を反らせます。次にその体勢のまま、腰を後ろに引きます。7片足抱え込み3方向(左右)●片足を両手で抱え込み、次に片手で外に開きます。最後に、逆手で反対の方に倒します。8膝組倒し捻り(左右)●立膝で足を組み、上の足側に倒し、頭を逆側に捻ります。94の字足組引き(左右)●片脚の膝を立て、逆脚をその太腿に4の字にかけ、両手で立てた脚の太腿をお腹に引きつけます。10両脚抱え込み+手足ゆらし●両手で両膝を抱え込みます。次に両手両脚を上に伸ばして揺らします。11全身背伸び●仰向けで、全身を気持ちよく伸ばします。12やすらぎのポーズ●肩幅より少し広く脚を開き、手の平を上向きにして、全身から力を抜いてリラックスします。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。