Rulesを使って習慣化しているみなさんの活用事例をご紹介します。感情と行動を分けるのが参考になった海外で将来働きたいと考え、入社前から英字新聞を読む習慣をつけるようにしました。思い描いていた瞬間がきた!パソコンでの管理はやりやすい定時退社の習慣化をめざす続けられた記録には理由があった平日の帰宅後、「子供をお世話する時間」ではなく、「触れ合う時間を持ちたい」と思ったことがこのテーマを始めたきっかけです。「説得力のある話し方」をゴールとした省察によりとるべき行動が明確になった説得力のある話し方を定着させるために、常にメモを取る習慣をつけるとともにインプットした知識をすぐアウトプットするサイクルを心掛けるようにした。無事に全員達成!やればできる!毎日の気づきメモは途中挫折しそうになりましたが、面談で具体的に声掛けすることの大切さを実感し、一言メモでもいいので、継続するようにしました。上級管理職にふさわしい人間力の向上をめざし、習慣化したい目標行動を設定した(ゴルフの上達含む)。社外のネットワークを活用することで視野が広がるとともに、仕事の幅も広がった。部下に対しては日々直接対話ができなくとも、メルマガ発信やメールへの迅速な対応で以前より円滑なコミュニケーションが取れるようになったと感じている。駅伝仲間の先輩からの激励コメント!無事に記録更新、ゴール達成!入社して1年が過ぎ、仕事もプライベートももっと新しいことにチャレンジしていきたいと思い、まずは心も体も健康を保つことを習慣化しようと思いました。途中、失敗することもありましたが、無理のない方法に修正し、趣味を取り込みながら継続することで、自身の強みや弱みを実感しながら習慣化を身につけることができました。女性なぜか、明るい色を着たくなっていきました靴も年甲斐もなくピンクですが、お気に入り定期的なジム通い、日々の食事の見直し5か月でほぼ習慣化が達成できました年齢のせいか、ある時から体重が増え、健康も害されていると感じ、ダイエットをすることにしました。具体的には、ジムに週に1~2日は通うことにし、食事内容も変えました。ジム通いは挫折しがちですが、ロッカーを借りて荷物を置いておけるようにして、面倒臭さを減らしたこと、また、家族と一緒に通うことにしたことが、習慣にできた秘訣ではないかと思います。今では、汗をかくのが心地よくなりました。天井にぶら下がりながら上へ上へ・・・ぶら下がり健康器を使った自宅トレーニング上のレベルへチャレンジし続ける!後ろ向きな気持ちと行動を分ける天井にぶら下がりながら上へ登って行く課題はクリアしたが、そこから先がうまくいかない。この停滞期を乗り越えるために、体重を減らし、指の力、腹筋、背筋ともに強化することにした。帰宅したらすぐワークアウトできるよう「ぶら下がり健康器」に指懸垂用の専用ホールドを取り付けた。第1回は準決勝で敗れたが次大会で準優勝!ストリングはプロ使用の耐久性の高いものを日常生活とテニスの練習の質と量を見直し今回の成功は共走によるところが大きい30代はテニスの目標を見失っていたが、日本ランキング保持者など戦績者と練習する機会を得たことで、モチベーションが高まり、県大会出場を決意。日常の過ごし方と、週末の練習の質と量を上げる計画を立てた。子供が中学生になる前に子離れを習慣化しようと思いました。途中、よき理解者である先輩から「この目的だけじゃ辛いでしょう」とアドバイスがあり、『自分の時間を楽しむために』という目的を追加したら、ずいぶん気持ちが軽くなりました。料理好きの子供の性格にも助けられて、すべての目標行動をクリアすることができました。弟もお兄ちゃんを見習って勉強するようになりました子供に合わせた習慣化を計画しましたテキストにある記録用紙を活用しました長男が小学校に入学するため、これを機に勉強する習慣を身につけさせようと思いました。一緒に学習目標を立て、1日10分程度ですが、付き添って丸付け等をしてあげていたところ、子供から「お父さん、勉強しよう」と言ってくるようになりました。最近では、お兄ちゃんの姿に刺激を受けたのか、幼稚園の弟も一緒に勉強をするようになり、我が家に勉強する風土が根付いてきたような気がします。