体軸コンディショニングスクールカカトをほぐすとしゃがめるようになるツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは。鍼灸師・パーソナルトレーナーの柴です。「足首が固くてしゃがめない、、、」という悩みを持ってる方が結構多くいると思います。そんな方達のしゃがみ方をみていると、ほとんどの方が土踏まずを潰すようなこんなしゃがみ方をしているのです。これ、足首が全然曲がっていないんですよね。曲がらずに膝が内側に倒れてるだけになってます。このような形になってしまうのかというと、それは股関節や膝の歪み・動きの悪さ、などいくつか要素があるのですが、その中の1つが実はカカトにあるのです。[カカトの内側が固いとしゃがめない]カカトといっても内側。ここが固まるのかというと、それは捻挫癖や足首の不安定性が関係しています。足首が不安定な人は外側に乗るとグラつくため、それを回避するために足をペンギンのように外に開く癖みたいなものがあります。過度に負担をかけてしまうため固まってしまうのです。足首が曲がりづらくなります。そのためこの3つの筋肉を緩める必要があるのですが、これらと一緒にスネの筋肉もほぐすと更に良いですね。スネが内側に倒れやすくなると相対的に足の外側が上がるので、スネの外側にある長腓骨筋も固まってしまいます。以下のやり方でこれらの筋肉を全部ほぐしていきましょう![足首を柔らかくするほぐし]まずは今の状態を確認するために、出来る限りで結構ですので、しゃがんでみてください。この時の足首の曲がりやすさ。しゃがみやすさを覚えておきましょう。次に3つのほぐしを行います。〈1カカトの内側ほぐし〉カカトの内側をほぐす。その後、カカトの上にあるアキレス腱を摘んで足首を動かしてほぐしていく。〈2スネほぐし〉スネの骨の出っ張りの隣あたり。ここを指圧してほぐす。〈3スネの外ほぐし〉スネの外側にある骨の出っ張りの下あたりから外くるぶしの近くまでほぐしていく。再度しゃがんでみてください。いかがでしょうか?先程より足首が柔らかくなり、しゃがみやすくなってると思います。【体軸トランスファー】などは、こちらから無料ダウンロードできます。metaaxis.co.jp/pdf/http://www.taijikuwotaikan.com/taikanこちらでは、こどものケガの予防に効果的な体操を無料で紹介しております。https://fs223.formasp.jp/p642/form4/無料【こどもセラピー】ハンドブックはこちらから。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。体幹リハビリテーション*柴雅仁この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly速く走る秘訣は裏ももとみぞおち猫背を解消する2つの体操RECOMMENDこちらの記事も人気です。Facebook記事2020.2.21こどもに教えてあげたい、脇を締めるの本当の意味Facebook記事2018.12.15腰痛は足首の固さから治すと和らぐFacebook記事2019.1.26スネをほぐせば、肩が軽くなる体幹リハビリテーション2019.5.12肩の痛みは足首を見る体幹リハビリテーション2018.1.13首の痛みは内臓から来ていたFacebook記事2019.6.14足裏をほぐすと姿勢が良くなるFacebook記事2019.10.21足首が安定するとくびれを作りやすい体幹リハビリテーション2017.12.28私も人の身体を治せるようになりたいな。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。