薄筋のトレーニング&ストレッチ。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム薄筋のトレーニング&ストレッチ。二関節筋を刺激する効果的な筋トレ方法とは薄筋のトレーニング&ストレッチ。二関節筋を刺激する効果的な筋トレ方法とは内転筋群を形成する筋肉、薄筋(はっきん)。どのような役割を担って、どんなトレーニングを行うことで効果的に鍛えられるのか。今回は、薄筋の位置・役割・鍛えるメリットを解説した後、理想的な筋トレ方法を解説。スムーズに鍛えて下半身を効率よく引き締めましょう。ストレッチ織田琢也12020.02.06お気に入り薄筋(はっきん)とは?下半身の動かす筋肉として名前が挙げられる部位、薄筋(はっきん)。実際にどんなトレーニングに取り組めば鍛えられる、鍛えることでどのようなメリットが期待できるのか。今回は、薄筋の基礎知識から効果的な筋トレメニューまで詳しく解説していきます。薄筋の位置・役割・鍛えて得られるメリットをしっかりと把握しておきましょう。薄筋の位置とは?薄筋は、「ハムストリング」や「大腿四頭筋」などと同様に、人間の太ももを形成する筋肉部位です。4つが存在しています。各筋肉に役割が振り分けられており、どれも体を動かすために重要な筋肉です。薄筋の役割って?薄筋は、主に大腿を内転させる動作(太ももを内側に寄せる動き)、下腿を屈曲させる動作(ふくらはぎを曲げる動き)、下腿を内旋させる動作(膝を内側に向ける動き)を主にサポートしています。内転筋群の中で唯一の二関節筋になり、ふくらはぎと太ももの動きに影響を及ぼしている筋肉です。非常に長細くパワーのある筋肉ではありませんが、補助筋肉として活躍しています。薄筋を鍛えるメリットとは?【薄筋の役割】でもご紹介した通り、薄筋はふくらはぎの動作と太ももの動作の両方に影響を与えています。そのため、鍛えれば鍛えるほどトレーニングの幅が広がり、質の高い筋トレ・スポーツパフォーマンスを発揮できるようになるでしょう。太もも側面にある筋肉が刺激されているか感じながら取り組んでくださいね。薄筋の基礎知識をご紹介した後は、実際に薄筋を効果的に鍛えられるトレーニングメニューをお教えします。自宅で取り組める自重トレーニングを解説いたしますので、ジムに通っていない男性もぜひ挑戦してみてください。)と内転筋群を鍛えられるトレーニングメニュー、ヒップアブダクション。フラットベンチなどを使って、一層効果的に薄筋に刺激を届けていきましょう。内太ももが刺激されているか感じながら取り組んでいきましょう。トレーニングのコツ足は真上に上げる太ももがクロスするまで足を下げる息は止めず、安定させましょう全ての動作ゆっくりと行う慣れてきたら、キープ時間を作る軽く膝を曲げた状態で取り組むヒップアブダクションで薄筋を鍛えるポイントは、軽く膝を曲げた状態でトレーニング取り組むということ。薄筋のような二関節筋は、2つの役割を抑えたまま行うことが効果的に鍛えるコツになります。ハムストリングといった太もも全体を鍛えられるトレーニング、サイドランジ。上下だけでなく、前後左右に体を動かす筋トレになるため、様々な筋肉に刺激を届けられますよ。トレーニングのコツまでしっかりと押さえて取り組んでいきましょう。トレーニングのコツ膝とつま先は同じ方向に向ける足先は外に45度ほど広げる呼吸を安定させて取り組む背中は丸めない慣れてきたら斜め前に体重をかけていくサイドランジを行う時は足は戻すのではなく、常に開いた状態で取り組んでいきましょう。後はゆっくりと体重をかけていき、限界まで体を落とすことを意識してください。クロスバックランジサイドランジをアレンジしたトレーニング種目、クロスバックランジ。レベルは上がりますが、マスターすれば効率よく太ももを引き締められます。薄筋への刺激を届けられる筋トレメニューですので、気になった方はぜひ挑戦してみてください。腰が曲がってしまわないよう、腹筋に力を入れて取り組んでみて。トレーニングのコツ背中を丸めて行わないかかとを捻らないよう注意する呼吸を安定させて取り組む体は真っ直ぐ真下に通す慣れてきたら最後に足を真上に持ち上げる動作をプラスするクロスバックランジで重要なポイントは、背中を丸めて行わないということ。フロントランジやバックランジと違い、体を捻る動作が加わるため、故障のリスクも自然と高まります。怪我を避けるためにも、正しいフォームで取り組みましょう。薄筋のほぐせる効果的なストレッチメニューとは?薄筋のトレーニングメニューを解説していきましたが、大切なのはトレーニング前後にしっかりとケアを行うこと。【太もものストレッチ方法】オフィス&家で寝ながら出来る柔軟体操7選誰でも出来る椅子を使ったエクササイズ&寝ながら行うストレッチで大腿を柔らかくしましょう。ここでは、太もものストレッチメニューから、薄筋に効果的な柔軟体操を2つ選んでご紹介します。正しいやり方からストレッチのコツまでマスターしていきましょう。捻りストレッチ薄筋を含む、内転筋群と広背筋を伸ばせる効果的なストレッチメニュー。座ったまま、ちょっとしか時間で行えるため、トレーニング前後にも取り入れやすい柔軟体操です。痛みの出ない範囲でゆっくりと体をほぐしていきましょう。呼吸を安定させて、少しずつ薄筋へ刺激を届けていきましょう。ストレッチのコツ呼吸を安定させる痛みの出ない範囲で体をひねっていく足は前ではなく、真横に伸ばす体をひねった時に足先は横に倒す軽く体を前傾させるストレッチで大切なポイントは、体をひねると同時に足先を少しずつ倒していくこと。親指が床にくっついた状態から、痛みの出ない範囲で上半身を逆方向へひねっていきましょう。内太ももに刺激がない場合は、フォームを再度チェックしてみてください。寝ながらできるストレッチ体の硬い男性でも手軽に取り組めるストレッチメニュー。寝ながら取り組めるため、トレーニング前後はもちろん、眠る前やお風呂上がりなどに行いやすいのが魅力的なポイント。リラックスした状態でゆっくりと伸ばしていきましょう。刺激を感じない方は、太ももとくっついた足裏を少しずつ上半身側へずらしていきましょう。ストレッチのコツ呼吸を安定させる20秒間しっかりと内太ももの筋肉を伸ばす腰を上げない慣れてきたら足裏を股関節の方に近づける上半身はリラックスさせるこのストレッチで大切なポイントは、足裏を股関節の方向へ少しずつ近づけること。毎日続けていれば、刺激を感じにくくなってくるため、少しずつ負荷を高めると一層効果的なストレッチになりますよ。薄筋トレーニングにおすすめの筋トレグッズとは?内転筋群を筆頭に、自重だけでは鍛えにくい筋肉は、筋トレグッズを使うことでスムーズに大きく太く鍛えられます。今回は、数ある人気トレーニングアイテムの中から、おすすめ筋トレグッズ10選。自宅トレーニングを効果的にする器具とは家での筋トレを効率化するおすすめトレーニンググッズを10個と、各トレーニングアイテムの人気商品1つピックアップしてご紹介します。薄筋トレーニングに最適な筋トレグッズを2つ厳選してご紹介します。効率よく筋肉を鍛えていきましょう。トレーニングチューブヒップアブダクションなどでも使える人気アイテム、トレーニングチューブ。ダンベルやバンベルと違い、徐々に負荷を高められるチューブは、内転筋群の筋トレに最適ですよ。慣れてきたら伸縮性の弱いアイテムを使って、筋肉へ刺激を届けていきましょう。トレーニングチューブは、セットで1,500円前後で購入できますよ。アンクルウエイト薄筋トレーニングは、下半身をメインで動かす種目が多いため、ダンベルよりもアンクルウエイトがおすすめです。1kg程度から始めて、少しずつ重量を上げていきましょう。女性は、0.5kgのアイテムから始めていくと効率よく筋肥大を促せますよ。Amazonで詳細を見る薄筋を鍛えて下半身トレーニングの質を向上させる薄筋の基礎知識と鍛えられるトレーニングメニューをご紹介しました。二関節筋になるため、他の内転筋よりも鍛えやすい筋肉部位です。内転筋の効果的な鍛え方。下半身のバランス調整を担う「内転筋」の鍛え方を徹底レクチャー。プロスポーツ選手も実践する効果的な筋トレメソッドを大公開します。太ももの筋肉を鍛える筋トレメニュー。下腿三頭筋(ふくらはぎ)の鍛え方。効果的な筋トレ&ストレッチメニューとはふくらはぎを細くする方法として、美脚が手に入る筋トレメニューを徹底解説。大切な人にシェアしよう。彼女への誕生日プレゼントランキング2020|女性が喜ぶ人気ギフトとはSmartlogプレゼント調査班9とにかく女子ウケだけを考えた冬服ファッションを教えます【メンズコーデ大学】mayan2筋トレの"全て"が分かる|トレーニング初心者が見るべき筋肉の鍛え方ガイド稲葉孝弘67関連する記事ワイドスタンススクワットの正しいやり方。自宅で簡単に出来る太ももの筋トレとは織田琢也3恥骨筋のトレーニング方法。自宅で簡単に股関節周辺の筋肉を鍛えて織田琢也3大内転筋のトレーニング&ストレッチ。太もも内部の効果的な鍛え方とは織田琢也2長内転筋の効果的な鍛え方。「スマートに奢れる男っていないの?」#女子会で話されているコトかしみん新着記事一覧を見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。