前回までとりあえず飲みまくった反動で、とうとう体重と体脂肪率が危険水域に入ってしまいました。:72.62kg平均体脂肪率:12.87%でした。気づかない間に徐々に増えててぞっとします。去年の状態に戻すとすると、計算上は約2kgの脂肪を燃やせばだいたい同じくらいの体重と体脂肪率になる計算です。いえ、体脂肪率は体調によってかなり誤差がありますので(飲んだ次の日は下がりやすい)消費カロリーと摂取カロリーの収支でレコーディングしていきたいと思っています。◆脂肪を2kg燃やすためには、消費カロリーと摂取カロリーの収支で18、000kcal減らせばOK。(脂肪1g=9kcalで計算。約2100)◆つまり、一日の摂取カロリーを1600kcalに抑えれば、運動しなくても達成できるはず。◆ただし、一日の摂取カロリーが1600kcalだと基礎代謝ギリギリでリバウンドの危険性が高まるので、食べ過ぎた次の日以外は、1600kcalを下回らないようにする。その辺は運動でカバーする事とする。いう感じで行きたいと思っています。——————ということで、この二週間は運動も食事も頑張ってみたのですが、やはり前回の反動からかなかなか結果が出てきません。60,6kg前回の飲酒しまくりの結果やはりかなり反動が出たようです。連続飲酒はカロリーを減らしていてもだめですね。59.95kg走ったのにそれほど落ちてないですねぇ。先週までのツケが回ってきたのでしょうか?この日は旧友と久々に飲みに行きました。麺元素http://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27042439/締めにつけ麺。(目標-18,000)ひぇー、食べすぎたとはいえひどい数値です。今日からマジメにダイエットします。スパゲティサラダ夜は反動でガッツり食べてしまいます。朝:(40kcal)野菜スープスープに野菜を入れただけですが、なかなかおいしかったです昼:(500kcal)ノンオイルささみ野菜ペペロンチーノオイルを使わずに野菜だけでぺペロンチーノを作ってみました。(目標-18,000)体脂肪率が思った以上に下がらない。朝:(kcal)なし昼:(200kcal)蒸し鶏サラダ嫁さんが作ってくれました。(目標-18,000)体脂肪率が下がったのは、飲んだ次の日だからですね。高井田本店http://r.tabelog.com/osaka/A2707/A270703/27003545/なつかしのジャンバラヤです。[食べログ]http://r.tabelog.com/osaka/A2703/A270304/27052710/昔ながらのあっさりしょう油味。ISLAYhttp://r.tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27040187/帰り道、また寄ってしまいました。(目標-18,000)を、なんか急に体重が減りました。