更新0シェア0ツイート産後ヨガにはダイエット効果のほかにも、出産で歪んでしまった骨盤を矯正したり、ストレスを緩和する効果があるといわれています。注意点を押さえておかないとヨガの効果が半減するどころか逆効果になってしまうこともあるので気をつけてくださいね。産後ヨガはいつから始めてよいの?出産後しばらくすると「もう動けるかも」と運動を再開したくなるママがいるかもしれません。体力的に回復しているからといって無理は禁物です。ヨガなどの運動は産後1カ月を過ぎてから始めましょう。その理由は、出産したときに開いてしまった骨盤が、日常生活を送るために十分なくらい安定するまでに1カ月程度かかるからです。それ以前に無理に運動してしまうと、開いている骨盤に内蔵が降りてきてしまい、骨盤が元の大きさに戻ることを妨げてしまったり、下腹ぽっこりやおしりが大きいままになってしまったりする原因となります。産後の1カ月間はダイエットはもちろん、家事も極力しないようにして、ゆっくりと横になって休むことが大切です。ヨガを始める時期の目安として、産後1カ月後くらいとお話しましたが、運動を再開できる時期も個人差があります。帝王切開で出産しているママは産後2カ月くらいから始められるようです。赤ちゃんが生後1カ月のときに行われるママの健診のときに、先生から「運動しても大丈夫」といわれてから始めるようにしましょう。産後太りの解消にヨガを考えるママも多いと思いますが、産後ヨガはダイエットだけではなく、腰痛やストレスの解消などといった効果も期待できるそうです。ヨガは普段は動かさない筋肉を動かすポーズをとることで、体幹を含む様々な筋肉が鍛えられます。筋肉がつくと脂肪を燃焼しやすくなる、代謝がよくなるといわれています。ヨガのポーズの中には産後歪んでしまった骨盤を整えるポーズがあります。そのポーズをとることで、妊娠前よりも小尻になる可能性もあるのだとか。産後赤ちゃんに授乳をしたり、抱っこしたりする時間が長くなります。無理な姿勢をとることも多くなり、肩こりや腰痛などといったトラブルを抱えるママもいることでしょう。凝り固まった筋肉を伸ばすことで肩こりや腰痛を改善することができるといわれています。ヨガはリラックスして行うのが基本です。ヨガの前後には瞑想を行うことも多く、不規則な睡眠や育児のストレスを解消することも期待できるようです。1回やっただけでなかなか効果が得られるものではないので、定期的に行うとよいでしょう。食後は2時間くらいあけるようにしよう食事をした後はヨガをするのには向いていません。食後は2時間くらいあけるようにしましょう。食事をして、胃で消化するまでの時間は食べたものによって違います。野菜中心の食事をした場合は消化まで約2時間を要し、お肉ばかりや、食べ過ぎた場合はもっと時間がかかるようです。胃にまだ食物が入った状態でヨガを行うと、胃を圧迫して、内蔵にダメージを与えたり、気分が悪くなったりすることがあるので気をつけましょう。食べた後は、消化のために血液が胃に集まっており、脳や筋肉などほかの器官に十分な血液が回っていない状態です。その状態でヨガを行ってもうまく集中できなかったり、ヨガによって期待できる効果を十分に得られなかったりする可能性があります。入浴前や入浴後すぐは控えよう「ヨガをしてかいた汗をすぐに流したい」「入浴直後のほうが筋肉がよく伸びそう」と思うのは当たり前のことのように思えますが、実は入浴直後や入浴直前もヨガをするのに向いていません。入浴する場合は、ヨガの前後30分くらいは時間をあけましょう。その理由は、入浴前や後にヨガを行うと、血流がよくなりすぎて心臓への負担が大きくなってしまう危険性があるからです。入浴後すぐのヨガは、身体が伸びすぎて筋肉などを痛めてしまう可能性もあります。ヨガをした後は疲労回復のため、血液が使った筋肉などに集まってきます。ヨガの直後に入浴すると、この疲労回復のための血液がほかの場所に回ってしまうため、十分なヨガの効果が得られないこともあるようです。無理せず楽しく始めようヨガは無理をしないことが大切です。ヨガを行うとき、ちょっと無理してしまうこともあるかもしれません。「ヨガは痛みや苦しみがともなうものではない」というヨガの指導者もおり、自分が気持ちよいと思う所でストップすることがポイントです。産後ヨガだけでも様々なポーズがあり、全部行おうと思うとけっこう時間がかかってしまいます。産後赤ちゃんのお世話に追われながら家事もこなすママにとって、まとまった時間を確保するのは大変なことです。そんなときは一気にヨガを行わなくても、隙間時間にちょこちょこポーズをとってみる、気にいったポーズだけでも毎日やってみるという無理のない範囲で始めてみるとよいかもしれませんね。産後に部屋でできる簡単ヨガポーズ全身を引き締めてくれる合掌のポーズ合掌(がっしょう)のポーズは産後でも無理なく、簡単にとれるポーズの一つです。全身を引き締め、特にバストアップに効果的だといわれています。1.あぐらを組んで座る2.胸の中央で合掌し、呼吸を整える3.合掌したまま、ゆっくりと手の位置を右側に移動し、また中央に戻す4.同じように左側にも移動させ、中央に戻す5.合掌したままゆっくりと指先を真下に向け、元の位置に戻す合掌のポーズはヨガの始まりと終わりに行うことも多く、精神安定効果も期待できるようです。気持ちが安定すると、自立神経の改善にも役立つことでしょう。目を閉じて、基本の合掌のポーズをとるだけでも、ストレス解消になります。合掌のポーズを取りながら瞑想するのもおすすめです。骨盤の歪みを矯正してくれる三日月のポーズ三日月のポーズは骨盤の歪みなど、婦人科系の悩みを改善する効果が期待できるといわれています。1.足をそろえ、頭のてっぺんから吊るされているような感じで、背筋を正して立ちます2.胸の中央で手を合掌のポーズをとります3.呼吸をを整え、息を吸いながら合掌したまま手を上に伸ばします4.息を吐きながらゆっくりと後ろに身体を反らせます5.そのままの状態で5回ゆっくりと呼吸をして、またゆっくりと元の位置に戻します。後ろだけではなく、手を伸ばしたまま左右交互に状態を傾けるポーズもあるので、余裕がある人はやってみてくださいね。三日月のポーズは背中のこりや腰痛にも効果があるとされており、ヒップやウエストのシェイプアップ効果もあるようです。出産はいつから入院?しっかり準備をそろえて安心して出産を迎えようはじめての出産はどのようにはじまるのか、いつから入院となるのか不安がいっぱいですね。出産のための病院選びは超重要!施設の違いや里帰り出産について妊娠が判明して週数が進むと考えなくてはならないのが、「どこで出産するのか」「里帰り出産をするのかしないのか」ということです。同じ日に産まれ、同じ環境で育つ双子は、話し方や仕草までそっくりなことがあれば、「本当に双子?」と言いたくなるほど似ていないこともありますよね。WEB編集部42週までに出産しないと危険!?予定日を超過した場合の対処法とは出産を間近に控えたママは、赤ちゃんの誕生を今か今かと待ち望んでいるのではないでしょうか。子どもが晴れ着を身にまとう七五三は一大行事ですよね。いざ準備をしようと思ったときに写真館はすでに予約でいっぱいだったりすることも。子どもにも新しいことにチャレンジさせてみようかな、と考えているママも多いはず。真悠おしゃれヘルメット「nicco(ニコ)」で自転車デビューはいかが?子どもの通園通学やお出かけで利用する自転車。ママの後ろに乗る小さな頃からヘルメットが必要になります。「3歳なのに言葉が出ない」など子どもの発達遅れに不安を感じるママは多いと思います。小学校の英語教育が始まるとともに、子どもに小さな頃から英語を習わせたいと、習い事や園を考える方も多いと思います。抑えつけていたママの感情。コラムハートが飛び出すバレンタインカード!親子で作って気持ちを伝えようmarinaママの知恵が光るおままごとセット。家にある材料で作ってみよう!Okada:)折り紙で箱づくり!元保育士ママが活用した実用性ある箱の遊び方marinaロシアの子どもはこれで育つ?ロシアの定番朝ごはん「カーシャ」あき・ブルハノワ0〜1歳の手足を使った感触遊び。09:00ワーママの休日の過ごし方を知る。14:00子どものいるママの仕事探し。11:150歳の子どもがいるママの仕事と育児。連載記事teo'sコラムお知らせ。