安川秀幸公式サイト運動嫌い・運動苦手な人のためのダイエットコーチ・パーソナルトレーナー。運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。正月太りをしてしまった!正月に食べ過ぎてダラケすぎてお腹周りと顔がパンパンでやばいです!!そんな声にお応えするように今回はファスティングについてお話していきたいと思います。正月太りにファスティングでリセット!なんて考え方は緊急時対策ですが、これから始まる一年をスッキリと過ごすためにはいい方法だと思います。今回はパーソナルトレーナーの安川がファスティングをして正月太りをリセットする方法をお伝えしていきたいと思います。以前もファスティングに関する記事があるのでこちらもご覧ください。ファスティングとは断食のこと。年末からの食事の乱れを一気にリセットしましょう。関連ファスティングとは?ファスティングとは断食のこと。ファスティングとは断食のことです。毎日三食食べてさらに間食をして、内臓はとても疲れています。普段消化するのにエネルギーを使い過ぎていて体内の消化酵素も十分に働いていないかもしれません。そんな状態をリセットする目的で行われるのがファスティング。準備期間や回復期間を設けてやく5日~10日で行います。ファスティングをすることによって、ダイエットや腸内環境の改善や美肌を感じることが出来ます。ファスティングってどんな効果があるの?僕自身がダイエットの過程でのファスティング指導をして既に3年近くなりますが。・むくみがとれる・体が軽くなる・気持ちが落ち着く・便秘が調子よくなった・食欲のコントロールが出来るようになった・肌の調子がとても良いといったような実感があります。女性の方がファスティングを行うと、またファスティングをやりたいという声が多く上がります。僕自身もファスティングを何度もやっているのですが、たいてい体重3kg減と体脂肪率3%減しています。ファスティングってどうやったらいいの?ファスティングってどうやったらいいの??ただ水だけ飲んでいればいいの??など間違ったファスティングにチャレンジしてしまう人もたまにいます。ファスティングは最低限の栄養素が取れるドリンクを飲みながら行うことを推奨します。筋肉量を減らさないことや、体の働きを低下させないために最低限の栄養素を摂りながらファスティングを行うことが理想です。ファスティング専門のジュースやドリンクなども売っているのでそれを活用するとよいですよ。準備食まずはファスティングに入る前に準備食をして、ファスティングに備えます。準備食では動物性のタンパク質や脂質をコントロールしていきます。肉、魚、卵、揚げ物、ミルク、プロテインなどは食べるのをやめます。スムージー、果物など消化に負担のかからないものを選んですごします。準備食はファスティングの期間にもよるのですが、1日~3日くらい準備をするといいですよ。この準備期をしっかりと行う事でファスティングの効果も出やすくなり、ファスティング中の空腹感や頭痛なども抑えてくれます。何事も準備は大事ですね。ファスティングファスティング期はとにかく食べません。水分や液体で栄養補給を行っていきます。目安として一日500kcalくらいのファスティング専用ドリンクを飲みながら行う事がお勧めです。摂取カロリーが少なすぎると筋肉量の低下などにつながるので、水だけでファスティングをすることはやめておきましょう。逆に摂取カロリーが多い場合ですが、その分ダイエットとしての効果は出にくくなります。消化に負担がかからないので、腸内環境の改善や体質改善にはとても良いです。してもお腹が空いてしまうという人は1日1000kcalくらいまで摂取しても構わないです。回復食ファスティングが終わったらすぐに元の食事に戻すのではなく回復期をとります。回復食はファスティングの日数と同じくらい行うとよいです。回復食で気を付けることは、準備食と同様にします。肉、魚、卵、揚げ物、ミルク、プロテインは避けるようにしましょう。ポイントは豆、ゴマ、海藻、野菜、キノコ、芋を食べるようにしてください。準備食の時は少しずつ食べる量を減らして行くといいですが、回復食の時は赤ちゃんが食事を増やしていくように少しずつ量を増やして、食べ物も液体から段々と固形物にしていきましょう。ファスティングでどのくらいリセット出来る?2日ファスティングで6食分では実際にファスティングをするとどのくらいリセット出来るでしょうか?二日のファスティングを行うと6食食べないことになります。単純に6回分の食べ過ぎをリセットしてくれるでしょう。一ヶ月で食べ過ぎてしまった日が6日ある場合は2日のファスティングをすることでリセット出来る計算になります。ファスティングの日数は普段の自分の食生活を振り返ってみるといいです。三日間ファスティングをすると9食分リセットできます。方にお勧めしたいのが3日間のファスティング。僕自身もファスティングに取り組むときは毎回3日間のファスティングを行います。僕は三日でマイナス3kg体脂肪率もマイナス3%変化があります。ダイエット中の方であれば月に一回3日間のファスティングをすると、多少飲み会など食べ過ぎる機会があってもリセットできます。年末からの食事の乱れを一気にリセットしましょう。ここまで読んだところでファスティングでいかにリセット出来るか分かったと思います。正月太りはほぼ年末からの食べ過ぎと運動不足の結果。それをリセットするためには3日間のファスティングをお勧めします。正月太りを一気にリセットして今年のダイエットのスタートダッシュにしちゃいましょう。運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。ダイエット中の食生活はどうしたらいいですか?運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。今回はダイエット中の食生活について。幸せダイエット食事法をお伝えしていきます。...記事を読むケーキがやめられません運動が苦手な人のためのパーソナルトレーナー安川秀幸です。僕もスイーツを愛...記事を読むリバウンドを繰り返しています。痩せられますか?運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。今回はダイエットのリバウンドについて。リバウンドを繰り返しているという方よ...記事を読む糖質制限中に食べていいものとダメなものを教えてほしい運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。今ダイエットで糖質制限ダイエットが流行っていますね。糖質制限ダイ...記事を読むファスティングのやり方を知りたい運動が苦手な人のためのパーソナルトレーナー安川秀幸です。今回はファスティング。プチ断食のやり方について。ファスティングカウン...記事を読む健康でしなやかな身体を作るにはどうしたらいいですか??運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。そも...記事を読むダイエットが終わって運動を辞めたらリバウンドしますか運動が苦手な方の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。本日はダイエット後のリバウンドについて、お伝えします。ダイエット後にリバウ...記事を読むダイエットにオススメのサプリメントを教えてください運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。したらいいですか?運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。今回は有名なプライベートジムRIZAP(ライザップ)に通って10kg痩せた方が...記事を読む甘いものがやめられません。運動が苦手な人の為のパーソナルトレーナー安川秀幸です。ダイエットはしたいけど、甘いものがやめられない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。運動が苦手な人や、運動が嫌いな人専門のパーソナルトレーナー。運動が苦手で、学校の体育の成績は2でした。体重52kgのガリガリでコンプレックスだらけだった僕を変えてくれたのがトレーニングです。運動ができない人の気持ちが分かるので、運動苦手な初心者を教えるのが得意です。【パーソナルトレーナーなど独立した方にとって必要なお金の考え方2】パーソナルトレーナ―など独立した方にとって必要なお金の考え方1姿勢が悪いです、美しい姿勢になる方法は?太らない体になりたいです。したらいいですか?初心者におススメのジムはありますか?健康でしなやかな身体を作るにはどうしたらいいですか??痩せているけど、なぜ筋トレをしても筋肉がつかないのか??パーソナルトレーニングって何をやるんですか?私は運動が苦手で論理的に教えられてもできないのですが、トレーナーさんに感覚派だと言われました。安川秀幸公式サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。