マスラオチャンネルスマートフォン用の表示で見るマスラオチャンネルクソゲー、カミゲー、なんでもござれ。仕事こんにちは、マスラオです。当時通っていた心療内科の先生にアドバイスされて、1日7時間睡眠にした結果、すべてが快調になったので、そのときの経験を書きます。薬がもらえないことのショック「睡眠手帳」を毎日つける、わけない1日で変化は起きる。前職はアプリ開発エンジニアでした。基本、朝の出社が遅くて、夜の退社も遅いです。当時の私は、朝10時くらいに出社して、夜は22時〜0時の間で退社していました。当時の睡眠時間は、夜中の3時から朝の8時までの約5時間でした。「5時間も寝てるなら十分じゃねーか!」という声が聞こえてきそうですが、もともとロングスリーパーな自分にとって、睡眠時間5時間は辛かったです。下記のような理由が考えられます。取ろうと思えば、7時間くらいの睡眠時間を取ることはできました。自分から寝るのを拒否していたようなところがありました。不安心理から来る精神的なストレスで、なかなか寝付けませんでした。一人で怖いマネージャーと戦っていかなければなりませんでした。毎日会社に行くのも嫌で、朝ベッドの上から起き上がれないことがよくありました。いう日は仮病を使って会社を休み(勤怠はゆるい会社でした)、ベッドの上で天井を見つめていたりしました。心身のストレスがそろそろ限界だと感じた私は、サラリーマンのメンタルヘルスに特化しているらしい心療内科に行くことにしました。職場環境はどんな感じか、そして睡眠時間は確保できているか聞かれました。帰り際に「睡眠手帳」なるものを渡されました。自分が、毎日、何時から何時まで寝たかを記録するシンプルなノートです。次回来るときまで、自分の睡眠時間をここに記録してくださいと言われました。「毎日最低でも7時間は必ず寝るように」と言われました。睡眠導入剤みたいな軽い薬を処方してもらいました。「ただの睡眠導入剤かぁ......」と落胆したのを覚えています。「睡眠手帳」を毎日つける、わけない睡眠時間を毎日記録するというのは、かなり面倒臭く、3日でやらなくなりました。クリニックに行く前の日に、1ヶ月分まとめて書きました。本当はこういうところもちゃんとやった方が良いとは思うのですが。それでも、睡眠時間は毎日7時間きちんと取るようにしていました。実は最も効くのは睡眠かもしれません。7時間寝た翌日から、すこぶる調子がよく、日中も頭が冴えていました。「今日は午前中にやっておくか〜!」といったやる気が出ました。睡眠時間が不足すると精神疾患や鬱状態に陥りやすいらしいのですが、きちんと睡眠時間を確保することで、精神的に安定した状態になります。睡眠不足によって脳が休んでいないと、認知機能に障害をもたらしますが、7時間睡眠の翌日は、めちゃくちゃ頭が冴えていました。以下のような問題は、睡眠時間をちゃんと取ることですべて解決できます。Philips寝入りを良くするためにはそうは言っても、簡単に睡眠時間を増やすことは難しいと思います。私が、なるべく長く、質の高い睡眠を確保するためにやったことは以下です。脳が昼と錯覚して眠くなりにくかったりします。熱いお風呂も、活発に活動するための交感神経を高めてしまいます。布団に横になって、目をつぶってじっとしていましょう。無理して寝ようとしなくても、これだけで脳も体も休められます。睡眠に関して言うと、寝た時間をストックしておくことはできません。翌日のパフォーマンスに影響するのは、前日の睡眠時間です。意識して、毎日7時間眠れるようにしましょう。今の仕事を続けるのかどうかも考えたほうが良いと思います。最終的には体を壊して後戻りできないところまで行ってしまいます。私も心療内科に行く前は、「不安な気持ちが吹き飛ぶ薬がもらえないかな」と思っていたのですが、解決方法は身近に転がっていました。「自分は寝てる!」と思っている人も、案外毎日7時間は寝ていなかったりします。今睡眠時間が7時間未満の人は、まず睡眠時間を7時間以上にしましょう。騙されたと思って、まずは1日だけやってみてください。多くの人が、薬に頼らずに、睡眠だけで健康になれると良いなと思います。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングスタンフォード大学でスポーツディレクターをやっている方が書いた本です。睡眠だけでなく、日々の生活で疲れないコツが、科学的な見地から書いてあります。役立つ情報が具体的に書いてあるので、睡眠に関するバイブルにしています。関連記事2019-05-08目標を立てる人より、立てない人の方が成功しやすい理由こんにちは、マスラオです。あなたは、「目標」を...2019-04-11女の子のLINEをゲットするなら、街コンが一番です【ハードル低】こんにちは、マスラオです。先日、興味本位で初めての街コンに...2019-04-08日本人の英語留学にフィリピンがオススメな理由【1週間から行ける】こんにちは、マスラオです。英語を喋れるようになる最も手っ取...2019-03-29【還元率ダントツ】どうしてもギャンブルがしたいなら、競馬が一番ですこんにちは、マスラオです。ストレス解消にはギャンブルはもっ...2019-03-22すべての東大生に共通する特徴は「温和」ですこんにちは、マスラオです。»プロフィール「この子はいつになったらゲームを卒業するのかしら」と母親に言われ続け早20年。三度の飯よりゲーム好きな男が、ゲームレビューや、ゲームにまつわるコラムを書いていきます。コンシューマー中心ですが、最近はスマホゲームも好き。(1)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。