寒くて布団から出られない、そんな朝は...。布団の中でストレッチをするエアコンのタイマーで部屋を暖めておく熱いシャワーを浴びる自分の「おめざ」を用意しておく眠りの質をあげる工夫をする目が覚めたらすぐに布団から出る習慣付けを寒くて布団から出られない、そんな朝は...。朝はただでさえ眠くて布団から出たくないのに、寒い季節になるとなおさら起きるのがつらくなりますよね。布団から出ないわけにはいかない。布団の中にいたい...。粘っているうちに、二度寝をしてしまい遅刻寸前!なんてハプニングも。寒い朝、スムーズに布団から脱出するためにはどうしたら良いのでしょうか。今回は「寒い朝にスッキリ起き上がるためのコツ」についてご紹介していきたいと思います。布団の中でストレッチをする朝起きたら、布団の中で簡単なストレッチをしてみてください。寝転がったままで大きく伸びをしたり、腕や足をもぞもぞと動かしたりするだけで、わずかではありますが体温があがってくるはずです。手足を動かすことで血の巡りが良くなり、徐々に頭も冴えてくることでしょう。寒いからといって布団の中で縮こまっていると、二度寝の危険性があるので気をつけてくださいね!エアコンのタイマーで部屋を暖めておく布団の外に出られない理由は、なんといっても「部屋の空気が冷たいから」ですよね。そんな時は、エアコンのタイマー機能を使い、目がさめる頃に部屋があたたまるような設定にしておきましょう。起きた瞬間に部屋全体がぽかぽかとしていれば、快適に目覚めることができるはず。冬の間は電気料金があがるかもしれませんが、必要経費だと割り切って使いましょう!熱いシャワーを浴びる目が覚めたらすぐに浴室に移動し、熱いシャワーを浴びるというのも良いでしょう。温度が高めのシャワーを浴びることで目が冴え、寒さが和らぎます。平日はなかなか難しいかもしれませんが、もし余裕があるなら朝風呂に入るのもおすすめです。朝からのんびりとお風呂に浸かることで気持ちに余裕が生まれ、「今日も1日頑張ろう!」とやる気がわいてくるはずです。自分の「おめざ」を用意しておく自分が朝すぐに起きたくなるような「おめざ」を用意しておくというのもおすすめです。美味しい朝食を前日に用意しておいたり、大好きなショップのコーヒー豆を使ってコーヒーを入れたり、朝一で甘いお菓子を食べたり。して起き抜けの楽しみを作っておくことで、寒い冬の朝に対する苦手意識が和らぎます。空気が冷え切った朝でも、ベッドから抜け出すのが楽しみになるでしょう。眠りの質をあげる工夫をするこれは前日の夜の対策になりますが、眠りの質をあげる工夫をするというのも効果的です。十分に睡眠がとれていなかったり、起きた時に体が冷えていたりすると、布団から出るのがつらくなってしまいます。寝る前にスマホは見ない、温かい飲み物でリラックスする、前日はぬるめのお風呂につかる、瞑想してから眠る...などなど、眠りの質をあげるために有効な方法は人それぞれです。自分に合う快眠方法を模索し、一番ベストな方法を見つけてくださいね。目が覚めたらすぐに布団から出る習慣付けを朝起きてからしばらく布団でだらだらする習慣がついていると、起き上がるのが難しくなってしまいます。ならないために、寒い季節以外でも「目が覚めたらとりあえず起き上がって動き始める」という習慣を身につけてみてください。最初はつらいかもしれませんが、毎日繰り返していればそのうちに慣れてくるはず。この習慣づけと併用して、今回ご紹介したようなお目覚め方法を試してみてください。スムーズに布団から出ることができれば、慌ただしい朝の時間にも余裕ができることでしょう。feely[フィーリー]。