2020.02.16【脱ガリボディー】薄着・半袖になる季節はもうすぐ!新年度・新学期をむかえ、陽気も温かく過ごしやすくなってきた。男子諸君、冬の間のボディーメンテナンスはどうだっただろうか。寒さにも負けず、たんたんと必要な筋トレ、食事管理をしてきただろうか。一般的な男子であれば、もしかしたら冬の間に脂肪がついてふっくら冬眠ボディーになっているのかもしれない。いずれにしろ、もう寒くて体を動かしたくない、という状況ではないはずだ。冬の間にトレーニングを続けてきた男子も、サボってしまっていた男子も、いよいよ夏に向けて本格的に筋トレ、食事管理をはじめとしたトレーニングをしていこう。男子にとって1年のうちでけっこう厄介な季節である、夏がもう間もなく到来するのだ。学生であれば7月あたりの夏休み、社会人であっても、クールビズなど薄着になるシーズンは、案外すぐやってくる。本格的に「見た目」を変えるためのトレーニングとなると、成果が出るまでに最低でも1~2ヶ月、概ね3ヶ月程度は見ておく必要があるだろう。しようと思うのであれば、この夏を何とかやり過ごすという消極的な方法ではなく、じっくりと自分の体と向き合い、地道なトレーニングを積み重ねていってほしい。スタートラインに過ぎない。「腕、ちょっと太くなった!?」と、ガリガリ男子憧れのコメントを周囲の人たちに言わせよう。筋トレの成果が出にくいあなたがやるべきこと―ガリガリ男子もふくよかメタボ男子も必見!無理なトレーニングはNGだが、きちんと努力はすべし!とはいえ、冬の間になまった体を急に動かすのも危険な場合がある。そもそも、筋トレはしていても、なかなか負荷を上げられず成果が出にくいガリガリ男子諸君もいることだろう。冬の間に脂肪を蓄えすぎて、ダイエットが必要なふくよか男子もその点は同じかもしれない。僕自身がかつてガリガリ男子であったから、痛いほどよく分かる。(ふくよかメタボ男子の気持ちは残念ながらあまりわかりません(>_<))だからといって、僕は安易に道具やサプリなどに頼ることは勧めない。成果は出にくくても、きちんと自分のことを知り、自分の体をケアすることに意味があると思っているからだ。「自分では何一つ努力をせずに理想的な体を手に入れる」もちろん、それはそれで良いのかもしれない。僕自信は、そうしたトレーニングやボディーメイクは長続きしないと思っている。僕の周囲にいるメタボ男子は、ダイエットを試みて、一時的に成功しても、すぐにまたリバウンドをしている。急なトレーニングや食事制限をして、一時的に無理矢理体重(という数字だけ)変化させているに過ぎないからだ。回りくどいかもしれないし、あえてそんな厳しい道を選びたくないという人が多いのかもしれないが、僕は以下の記事に記したような【ガリガリ男子が健康的に太るためのゴールデンルール】を提唱している。本記事の続きとともにぜひお読み頂きたい。太りたいガリガリ男子が健康的に太る方法【基本→応用:太るためのゴールデンルール】ただし、自分の意識や努力を伴ったトレーニングを加速させ、より効果的・効率的に成果を出すためにツールを使用するのは大賛成だ。サプリメントもしかり、ダンベルやバランスボール、ヨガマットなど、なければないでどうにでもなるかもしれないが、やはりある目的を持って作られた道具というのは、正しく使えば効果的なのだ。同じようなトレーニングしていても、道具をしっかりと活用できている人とそうでない人では、やはり出てくる成果が全然ちがうものだ。「何もしないで」「楽して」を真に受けるマインドは捨てよう!ダイエットメタボ男子によくありがちなのが、「楽して痩せる」「何もしなくても痩せる」などのキャッチにつられ、高額なツールやサプリを購入するのだが、本当に運動をまったくしなかったり、暴飲暴食(的な不摂生な食生活)を一切変えることがない場合も少なくない。そんな状態で理想的な体になれるわけがない。黙っていて体が理想的な見た目、体重になるなんてことはない!いや、先にも言った通り、仮に新技術が開発されて、そういうことが起こったとしても、長続きはしない。自分を自分でコントロールできなければ、今とはちがう自分を手に入れることなんてできないのだ。なったとしても、くり返しになるが、そんなものは上辺だけの「ニセモノ」だから、すぐに元に戻るだけだ。した自分の意識や行動を変化させない人ほど、せっかく購入した道具を正確に、本来の目的通りに使用ができないからこそ、成果が正しく出ないのだ。ある意味で当たり前のことである。僕自身もいくつか関連の商品(筋トレ器具・ウェア・サプリなど)を見たり、調べたり、購入したりしてきたが、レビューであまり良くない評価をしている人のコメントには、そうした「それって自分の問題では!?」と思わされしまうものの多い。【最新版】ガリガリ男子が健康的に太るためのHMBサプリおすすめランキング大がかりな道具や高額なサプリメントの前に試すべきものジムに通う前に、サプリを試す前に意識すべきこと体を鍛えようと思ったとき、多くの人は大がかりな筋トレの道具やジムに通うのが必要だと思ってしまうかもしれない。プロテインやサプリなど高額なものを導入すると良いと思ってしまっている人もいるかもしれない。・・・が、ボディービルダーを目指していたり、スポーツをガチでやるためのトレーニングという場合でなければ、はじめからそんなに意気込む必要はない。(休養)」を生活の中に取り入れていくことこそ重要だ。特別なトレーニングというよりは、日常の中にちょっとしたトレーニングを組み込むことを意識することが大事なのだ。日常のなかに組み込むからこそ続けられるし、生活全体が活気づくことにもつながるのだ。男子もメタボ男子も、まずは日常を変える、日常の生活を見直すというのが先決であるのは変わりない。筋トレといっても、何もジムに行ったり、筋トレの時間をわざわざ取らなくてもできるのだ。通勤・通学の際に最寄り駅の一駅前で降りて、一駅分歩いてみたり、エスカレーターやエレベーターを極力使わないで階段を駆け上がってみるなどは、すぐに実践できて、しかもかなり効果的だ。他にも、テレビを見ているとき、歯を磨いているとき、授業中や就業中にイスに座っている時、実は、ちょっと意識をすればかなり効果的な筋トレができるのだ。した日常の中でのひと工夫が、あとあと大きな成果となって返ってくる。ジムにいって、マシンを使って、トレーナーが付いて、ガチでトレーニングしていくよりは成果は出にくい。自宅での自重トレーニングであっても、特別に筋トレの時間をしっかり設けた方が、はっきりと成果が出てくるかもしれない。それらも毎日ではなくても、週に2~3日、きっちりとトレーニングができてはじめて成果が出るのだ。続けられなければ意味がない。その点、日常の動作を少し見直すのであれば、実にかんたんで、毎日のことであるから、ひとつひとつのトレーニング効果は小さくても、確実に積み重ねられる。「継続は力」を地で行く戦法だ。サプリや道具を使用する場合も、この日常の動作という点に注目したものを導入すると良い。効果が低い、小さいと見られがちな日常のなかのトレーニングを地味に補強していくれるツールは、ハードなトレーニングが難しいガリガリ男子にとっては願ってもない代物だ。これは、なまぐさメタボ男子にも共通だと思う。意識していない時にこそ効果が見込めるものを使ってみる日常の中に組み込めて、日常の中に組み込んだ筋トレを補強してくれるツールのひとつに、加圧シャツ(スーツ)がある。加圧トレーニングというのも一時期相当流行っていたようだが、適度な圧力(負荷)をかけることで、トレーニングの効果を増強させるという効果が期待できるようだ。加圧スーツも、いわゆる加圧トレーニングのためのものではないが、着用することで筋肉に適度な負荷をかけることができるため、同じくらいの動作でも、筋トレ効果を上げることを意図している。したツールは、ただ着ているだけでは、普通のシャツに比べて密着度、圧迫度が強いというだけで、たいした効果は望めないかもしれない。実際に僕自身いくつかの加圧シャツを試してみたが、意外に耐久性がなく、たしかに体への密着度や圧迫度はあるものの、「着るだけで〇〇」というのは大いに疑問だ。それを着用した上で筋トレをする、とか、日常のなかに意識的に組み込んだ筋トレ(階段駆け上がり、歯磨き中のスクワット・かかとあげなど)をすることは大いに効果が期待できる。少なくとも僕自身はガチでトレーニングできないときは、加圧シャツを着用して通勤・通学をしていたから、その効果は実感している。姿勢が良くなったことガリガリ男子には胃下垂の人や筋力不足の人が多いため、猫背になりやすい人もいる。逆に猫背気味で胃腸が不調になり、結果ガリガリ体質になっているという人もいるかもしれない。加圧スーツの場合、そもそも着用した時に筋肉を刺激し、負荷を与えるような織り込みがされているため、自然と良い姿勢を保てるようになる。姿勢を正しく保つためにはインナーマッスルが鍛えられていることが不可欠だが、その意味で、加圧シャツは、もちろん見た目でわかる表面的な筋肉の増強もさることながら、きれいな姿勢を保ち、体幹を維持するインナーマッスルにも働きかけてくれているのだ。筋肉質な見た目はもちろん理想的だが、ゴツゴツしたゴリマッチョ的な見た目の筋肉だけではなく、スッときれいな立ち姿、イスの座り方も、やはり目指したい理想のボディーだ。目指そうとしているのなら、加圧シャツを着用してみることをおすすめする。(※トレーニングを加速させるサプリメントについてはこちらをご覧いただきたい)何せ「着ているだけ」で良いのだ。おいおい、さっきと矛盾したこと言っているじゃないか、と思われただろうか。目指そうとしているのなら」という但し書きつきだ。文字通り「着ただけ」ではなく、日常の動作でもいいが、意識的にカラダを動かそうとしているのであれば、その動きに「着ているだけ」で負荷を強め、トレーニング効果をもたらしてくれるもの、それが「加圧シャツ」だ。本当に「着ているだけ」の人は、大した効果を得られないだろう。実際に、商品のレビューなどで効果が薄いと記述している人には、よくよく見てみると「ただ着ただけ」という人がいる。世の中には「加圧シャツ」と一口にいってもたくさんの商品がある。なかには、名ばかりでたいした効果も期待できないようなものもあり、実際に着用してみない事には、その真偽は分からない部分も多い。僕自身が着用経験があり、なおかつ現在も使用しているものという限定付きで、おすすめの加圧シャツについて最後に記したいと思う。何といっても着心地は他の加圧シャツに比べてかなり良い。いうよりも、締め付け感というよりも伸縮性の方が強い印象。本当に24時間着用しっぱなしができる。24時間というのは、「寝ている時」もということだ。ちなみに、加圧シャツはいろんな種類が売られているが、その多くは「スパンデックス」という伸縮性の強い素材で作られているのが特徴だ。(参考)スパンデックス(Spandex)はポリウレタン弾性繊維の一般名称である。Expand(伸びる)が語源で、伸縮性に極めて優れ、混紡率が低くても特性を失わないため、様々な繊維との組合せで使用される。ブラジャーなどの下着から水着などスポーツウエアやスラックスなどのアウターへと用途を広げ自動車シートやメディカル分野まで幅広く使用されている。効果・効能については、その他の製品と比較して大きな違いはない。した加圧シャツはインナー(肌着)として日常的に着用するため、複数枚を持っておかなければ意味が半減する。PRESS(マッスルプレス)は「寝ている時」の着用にも適しているので、その意味でも使用するのであれば複数枚を持っておくことをおすすめする。寝ている間は思った以上に汗をかいているのだ。間違っても寝ている時に着用していた加圧シャツでそのまま出社・登校はしていはいけない。これから暖かくなるシーズンは、特に、電車やバスのなかで君の汗臭をまき散らすことになってしまう。多くの加圧シャツで複数枚セットの販売がされているのはそういう理由だ(と思っている)。PRESS(マッスルプレス)は他の製品にはない「10枚セット」がある。加圧シャツは1枚で買うと多くの場合4,000円近くするのだが、10枚セットだと割引があり、1枚あたり3,000円を切る値段にまでなる。PRESS(マッスルプレス)。他の加圧シャツにはないマッスルプレスの特徴には、カラーラインナップが5色もあることが挙げられる。白や黒だけの展開が多いなか、他にも選択肢があるのはとてもうれしい。さんもおすすめしているらしい。※マッスルプレスのタンクトップ版も登場したようです。管理人はまだ使用したことがないですが、今夏はタンクトップバージョンを使ってみようかと思っています。↓詳細はこちら↓でご確認ください。【特徴】SIX-CHANGE(シックスチェンジ)の特徴は、なんといっても伸縮性素材である「スパンデックス」の割合。スパンデックスが18%も使用されているSIX-CHANGEでは強めの加圧を感じられるだろう。カラーバリエーションにベージュがあるのは珍しい。白のワイシャツのインナーとして着た場合、白よりもベージュの方が透けにくいということで、「スーツのときにも着たい」というビジネスマン男子の声で登場したのだとか。管理人は最近スーツをあまり着なくなったのだが、ビジネスマン男子の君はぜひとも試してもらいたい一品。(※追記)ちなみに、読者の方から「他におすすめのアイテムはありますか?ぜひ紹介してほしい」という問い合わせが何件か来たので、「ガリガリ男子が健康的に太るための加圧シャツおすすめランキング」を作成してみました。良ければ参考にしてください。【最新版】ガリガリ男子が健康的に太るための加圧シャツおすすめランキング加圧シャツでボディーメイクができてきたら、内面磨きも忘れずに!真にモテる男子は外見も内面もイケメンだ!真にモテる細マッチョ男子になるためのパーフェクトガイド、メルマガ講座を無料で開講中!サイトでは赤裸々に書くことができない裏情報や管理人グッチがどうやって「脱ガリ」したのか、ホントのほんとのところはメルマガ講座受講生だけにこっそりお教えしたい。無料メルマガ講座にふだんお使いのメールアドレスをご登録ください。「太りたいガリガリ男子が仕事がデキる・モテる細マッチョになるために太る方法」「本気で太りたい!」ガリガリから細マッチョになる方法・太りたいガリガリ男子の食事・ガリガリ男子が健康的に太る方法・ガリガリ男子が筋トレで太る方法などについて解説していきます。筋トレで筋力はUPしても、持久力UPまでは期待できない。厳密にいえば、ここで推奨している筋トレの方法は、主に筋力UP(筋肥大)を目的としている。2017.05.01筋トレの魅力-筋肉質男子はモテる筋トレで体と心のレベルアップ!ガリガリ男子が目指すべき健康的な細マッチョ男子。細マッチョになるためには、筋トレが必須。筋トレはガリガリ男子が取り組むべきトレーニングの1つにしか過ぎない。太りたいと思うガリガリ男子は、自分の「見た目」を気にしていることが多い。あなたはどうだろうか。2016.10.28ガリガリ男子が太るための筋トレ太りたいガリガリ男子のための筋トレ方法-注意すべき3つのこと太りたいガリガリ男子のための筋トレ方法やガリガリ男子のメタボ腹(ぽっこりおなか)の解消方法について解説しています。ある一般的な筋トレ法では辛くてトレーニングが続かなかったという人にも参考になる内容です。男子が太るために筋トレが欠かせない。筋トレをして、筋肉量を増やし、食事の量を増やして体重増をねらうのが最も正しいガリガリ男子の太り方だ。詳しくは関連記事をご覧頂きたい。太る方法が知りたいですか?健康的に太るためには痩せ体形の男性がまず何をチェックすればいいかのか、6つのポイントで解説。元ガリガリ男子の僕がガリガリ男子のための太る方法を実体験に基づいてお話ししていきます。細マッチョな有名人・芸能人サイトマップサイトマップ■無料メルマガ講座タイトルとURLをコピーしました。