19:00:00手順1脚を肩幅に開いて立ちます。立ったまま背泳ぎをするイメージで腕を大きく回していきます。顔を正面に向けて目線は前を見ます。左腕を前に伸ばして上に上げ、耳の横を通って後ろに回します。このとき呼吸はゆっくりと、息を吸いながら腕を上に上げ、吐きながら腕を後ろに回します。右半身が左に傾かないように足でしっかりと床を踏みます。3回目は後ろに回した際に肩甲骨をギュッと背中に寄せます。2右腕も同様に3回回します。3今度は左右交互に3回回します。後ろから見るとこのように肩甲骨が背中にギュッと寄っています。意識して肩甲骨を寄せてみましょう。※ただ腕を回すだけですが、肩・肩甲骨をしっかり動かし、回さない側の体がつられて動かないよう意識することで背中を絞るのにとっても効果的なエクササイズです。呼吸と合わせ、足で床をしっかりと踏むのがポイントです。