こちら]スポーツをする女性のために、そのハードルを少しでも下げられたら。モデルとして、ランナーとして活躍する三原勇希さんへのインタビューを行った第3回です。――今回はスポーツ直後についてお聞き致します。使った筋肉を休めたり、足を太くしないために、リカバリーという意味で大切なのはストレッチとクールダウンです。ストレッチは、走る前よりも走った後にしっかりするようにしていますね。――走る前後でストレッチも違うんですね。走る前は肩甲骨と股関節は絶対にします。股関節は前後と左右に開くよう、可動域を広げるようにしていて、肩甲骨も同じでこう、回したり寄せたりする感じで。走った後、私の場合は筋肉の疲労回復っていう意識じゃなくて、「太くしたくない部分」をマッサージするようにしています。ほぐしてあげないと太く大きくなってしまうんですよね。やった時とやらなかった時でライン・シルエットが違うので、これもマストです。――細かく部位で言うと?太ももの前側と、ふくらはぎは自分の手でしっかりマッサージします。あと大事なのがおしりの付け根(大臀筋、中殿筋)で、ここもしっかり伸ばすのが大事です。――では続いてクールダウンについてこれはアイシングですね。夏は、スポーツ後に(下半身全体に)冷たいシャワーをかけて血管を収縮させるんです。その後に温かいお湯をかけたりお風呂に入ったりして一気に血流を良くしています。海外でハーフマラソンを走った時にアフターケアをしてもらったんですが、その時にウェアを着たまま「水風呂に浸かれ」と言われて。タイツを履いたままならなんとか入れるくらいの冷水だったんですが、こうやって急速に冷やしてから温めると、回復が早くなるみたいです。近所を走った後の家やランステでは、冷水風呂を用意するのは難しいと思うので、冷たいシャワーで代用できればいいと思います。クールダウンでは特別何かアイテムを使ってはいないですね。――シャワー後には何かありますか?そうですね、シャワー後だとマッサージオイルは使います。オイルを使ってリンパマッサージなどをするのがオススメです。毎回は難しいかもしれないので、ちょっと疲れた時とか、無理のない範囲でいいと思います。あとは、これは私もよく友達とやっているんですが、ランニングのゴールにスーパー銭湯とか大江戸温泉とかを設定するんです。走り終わってそのままお風呂に入って電車で帰ってこられるし。日中だったら荷物をゴール近くの郵便局留めで送っておいて、そこでピックして温泉に入って電車で帰ってくるとか、すごく便利ですよ。(本局以外の郵便局は午後5時までの営業なので注意)それはいいですね!今回もありがとうございました。次回、最後となる第4回は自宅での寝る前などのボディケアについてお伺い致します。フォームローラーマッサージセラピストの手技のような感覚を再現した特殊構造により、簡単にセルフマッサージを行うことができます。試合、遠征などに携帯可能。ツインカラダをケアする新しい磁気ネックレス。160mT×8個希土類永久磁石を首周りに内蔵。CITYコレクション」はニューバランスが提案する“働く大人のデイリーウエア”。スポーツデポ・アルペン、アルペン公式オンラインストアにて限定販売。原因や対処法・予防法について解説No.3runningヴェイパーフライ規制論争(いわゆるナイキ厚底シューズ論争)について総括【前編】。Athleticsのレギュレーション発表とヴェイパーフライ規制論争の根拠は?No.4runningヴェイパーフライ規制論争(いわゆるナイキ厚底シューズ論争)について総括【中編】。なして才能が続くのか。原因や対処法・予防法について解説No.2runningヴェイパーフライ規制論争(いわゆるナイキ厚底シューズ論争)について総括【前編】。Athleticsのレギュレーション発表とヴェイパーフライ規制論争の根拠は?No.3runningヴェイパーフライ規制論争(いわゆるナイキ厚底シューズ論争)について総括【中編】。なして才能が続くのか。』No.2baseball『野村克也氏が日本プロ野球界に残した軌跡を、どう受け継ぐのか。オーバーエイジを誰に!』No.2football『Jリーグ開幕!2020の主役は誰だ。例年にまして見逃せない期待感。CITYコレクション」はニューバランスが提案する“働く大人のデイリーウエア”。スポーツデポ・アルペン、アルペン公式オンラインストアにて限定販売。