クロムは微量必須ミネラルです。グルコース代謝やインスリン感受性を調節します。体の必要以上にクロムを補給しても信頼性の高い結果は得られませんが、糖尿病患者には血糖値の調整や過食や鬱の軽減効果が示唆されています。クロムには三価クロムと六価クロムの2種類があり、三価クロムは食品やサプリメントに含まれており安全です。六価クロム目は、皮膚疾患や肺癌を引き起こす可能性のある毒素として知られています。通常食事から補給されています。植物や穀物中に微量に含まれており、体内のインスリンを調節する働きがあります。体内のインスリン作用を改善するために補給されることがあります。体内のクロムが正常または高濃度の人が補給しても、ほとんど効果は期待できないと考えられています。空腹時のグルコースを軽度に減少させ、過食やうつ病の軽減に効果があることが示唆されています。クロムが欠乏している場合は、クロムの補充によって効果が期待できると考えられていますが、どのような効果が得られるのかを確認するためにはさらなる研究が必要です。不活性クロモジュリンを特徴とする真正のクロム欠乏症はまれにしか起こりません。クロムの主なメカニズムはクロモジュリンと直接関連していると考えられています。タンパク質であるクロモジュリンは、通常、インスリン受容体のシグナル伝達を増強します。このタンパク質が損なわれると、体内で働くインスリンの能力が大幅に低下します。クロムの補給は糖尿病患者に直接的な効果的ではありませんが、これ以外の治療法と並行してクロムを摂取することでうつ病や過食になどを防ぐのに役立つ可能性があります。クロムの経口摂取は、クロムの不足を防ぐのに有効です。有効性の信頼度(中)糖尿病:いくつかのエビデンスでは、クロムを含む化合物であるピコリン酸クロムを単独またはビオチンと一緒に口に投与すると、空腹時血糖値が低下し、インスリン値が低下し、2型糖尿病患者のインスリン作用が改善されることが示唆されています。ピコリン酸クロムは、スルホニルウレアと呼ばれる抗糖尿病薬を服用している2型糖尿病患者の体重増加および脂肪蓄積を減少させる可能性があります。クロムの服用量を増加すると、効果や即効性が向上する可能性があります。高用量での服用で、一部の人々の特定の血液脂肪(コレステロールおよびトリグリセリド)のレベルを低下させられる可能性もあります。初期段階の研究では、ピコリン酸クロムは、1型糖尿病患者、ステロイド治療によって糖尿病を患った人、および妊娠中に糖尿病を発症した人に同様の効果が持つ可能性が示唆されていますが、研究者はクロムが糖尿病の治療への有効性の有無について現在でも慎重に検討と議論を続けており、一部の研究者は、クロムサプリメントは栄養不良またはクロムレベルの低い人にのみ有益であると考えている人もます。糖尿病患者ではクロム濃度が正常値より低くなることがあります。別の研究者は、クロムは糖尿病やインスリン抵抗性の人の健康に役立つと考えています。高コレステロールや高脂血症:いくつかの研究では、6〜12週間毎日15〜200mcgのクロムを摂取すると、高コレステロールの人の低密度リポタンパク質(LDLまたは「悪玉」)コレステロール、総コレステロールレベルが軽度に低下することが示唆されています。他の研究では、クロムを7-16ヶ月間摂取すると、トリグリセリドおよびLDLが低下し、高密度リポタンパク質(HDLまたは「善玉」)コレステロールが増加することが示唆されています。クロムを単独または他のサプリメントとともに服用すると、高血圧の人の血中脂質レベルが低下するようです。クロムを毎日10週間服用しても、閉経後の女性のコレステロール値は改善しないというエビデンスもあります。有意に変化しないことが示唆されています。過食症:研究では、ピコリン酸クロムを毎日6ヵ月間経口服用しても、摂食障害を抱える人の体重、うつ症状、過食の頻度に影響を与えないことが示唆されています。前糖尿病:ほとんどの研究で、クロムを服用しても前糖尿病患者の血糖レベルはコントロールできないことが示唆されています。肥満症:肥満に対するクロムの影響に関するエビデンスは相反しています。いくつかの限られた研究では、クロムが過体重または肥満人の減量に効果があることを示唆していますが、このような効果があったとしても、体重の減少量は臨床的に重要と言えるほどのものではない可能性があります。ほとんどの研究では、クロムの経口摂取では、体重が減少しないことが示されています。統合失調症:研究によれば、毎日400mcgのクロムを3ヶ月間服用しても、統合失調症患者の体重や精神的健康に影響は見られませんでした。加齢に伴う精神的退化:研究によれば、毎日1000mcgのクロムを12週間服用しても、軽度の精神的退化を伴う高齢者の記憶力やうつ病は改善されません。脳の画像では、クロムを摂取することで、記憶ゲーム中の特定の部位の脳の活動が増加することが示唆されています。HIV治療に伴う高血圧:初期段階の研究では、ニコチン酸クロムまたはピコリン酸クロムを毎日8-16週間服用すると、抗レトロウイルス療法を受けているHIV患者のインスリン抵抗性を低下させるのに役立つことが示されています。非定型うつ病:初期段階の研究では、ピコリン酸クロムが非定型うつ病を持つ人の寛解率を改善する可能性があることを示していますが、他のエビデンスでは、このタイプのうつ病のほとんどの症状が改善されないことが示されています。投薬によるコレステロールの異常:初期段階の研究では、毎日600mcgのクロムを2ヶ月間服用すると、ベータブロッカーと呼ばれる一連の薬剤を服用している男性の高密度リポ蛋白(HDLまたは「善玉」)コレステロールが増加することが示されています。重度の気分障害の頻度を減らすことが示唆されています。長期のうつ病(気分変調症):クロムは長期的に服用することで、軽度のうつ病の人の抗うつ薬への反応を改善する可能性があるという初期段階のエビデンスがあります。ピコリン酸クロムやポリニコチン酸クロムを服用すると、抗うつ薬に部分的にしか反応しない人の気分を改善できる可能性があります。低血糖:初期段階の研究では、塩化クロムを3ヶ月間毎日服用することで、低血糖症患者の症状が改善され、血糖値が上昇することが示されています。すると、低血糖症患者の冷え、震え、失見当識などの症状が改善されることが示されています。コレステロール値に有意な影響は見られませんでした。心臓発作(心筋梗塞):研究によれば、爪のクロム濃度が低いと、心臓発作のリスクが上昇することが示されています。爪からでは体内のクロムレベルを正確に測定できない可能性もあります。クロムサプリメントが心臓発作を予防できることを示す信頼できる研究はありません。多のう胞性卵巣症候群(PCOS)として知られる卵巣障害:初期段階の研究では、クロムを摂取するとPCOSの女性のインスリン感受性や排卵率が改善する可能性があることが示されています。mcgの用量が最も効果的と考えられています。低用量では、相反する結果が示されています。クロムは、PCOSの女性の妊娠率やテストステロンレベルには有意な影響を与えないようです。ターナー症候群(糖尿病につながる可能性のある遺伝性疾患):初期段階の研究では、クロムサプリメントがターナー症候群の人々の血糖や血中脂肪の処理を改善する可能性があることを示しています。効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。効果の大きさ?研究項目に対する効果の方向性と度合い(項目の増加、減少、変化なしとその大きさを示します)研究の整合性?研究結果は必ずしも常に一致するとは限りません。項目に対する結果の整合性を示します。29件の研究を見るII型糖尿病患者のデータを見ると、インスリン感受性またはHbA1cに顕著な変化がないにもかかわらず、空腹時の血糖が軽度に低下するようです。糖尿病でない人には有意な効果は示唆されていません。11件の研究を見るクロム補給による糖尿病患者を含む被験者に脂肪量に有意な減少は見られませんでした。17件の研究を見る現在までのエビデンスはクロムの補給による糖尿病患者のHDLコレステロールの改善を支持していません。18件の研究を見る改善したという散発的な報告がある一方で、全体的には、糖尿病患者におけるHbA1cは有意な改善を支持していない。19件の研究を見るインスリン感受性への影響と共通していますが、いくつかの研究では糖尿病患者の空腹時のインスリン濃度の低下が見られますが、信頼性はかなり低いです。17件の研究を見る原因は不明ですがインスリン感受性については信頼性の低いエビデンスが、クロムの補給によってインスリン感受性を軽度に上昇させる役割を持つ可能性があることを示唆していますが、大部分のエビデンスはインスリン感受性に対して有意な影響を示していません。14件の研究を見る現在までのエビデンスは、II型糖尿病患者でもクロムの補給によるLDLコレステロールの低下を示していません。18件の研究を見るLDLやHDLと同様に、クロムは、II型糖尿病被験者における総コレステロールレベルの改善に重要な役割を果たしていないようです。17件の研究を見るクロム補給は糖尿病患者を含む被験者の血清中のトリグリセリド濃度を低下させる役割はないようです。33件の研究を見る健康な人や糖尿病の人にはクロムの補給で、体重への有意な影響はなく、糖質制限や食欲の低下がある場合には相互作用が起こる可能性がありますが、クロムの補給と関連しているかは不明です。3件の研究を見る不適切な摂食パターンや炭水化物渇望を自己報告する人には食欲の低下が示唆されましたが、報告していない人には有意な効果はありませんでした。5件の研究を見る軽度ですが、非糖尿病の被験者の脂質過酸化の増加が認められ、ベースラインHbA1cが高い患者では減少が認められた。脂質過酸化反応の調節効果を持つ可能性があります。4件の研究を見る1件の研究でグルタチオンペルオキシダーゼの増加が報告されていますが、体内の抗酸化酵素(グルタチオン、SOD、カタラーゼ)に大きな影響はないことが示されています。8件の研究を見る大部分のエビデンスは、クロムの補給によってプラセボよりも血圧が有意に低下しないことを示しています。3件の研究を見るクレアチニン(腎臓の健康のバイオマーカー)に対する影響は見られません。4件の研究を見る炭水化物渇望や摂食パターンの異常を自己報告する人には摂食量の改善に効果がある可能性が示唆されていますが、糖尿病患者やそれ以外の人の摂食量に有意な影響は見られません。8件の研究を見る運動習慣の有無にかかわらず、プラセボと比較して除脂肪体重の改善は見られませんでした。3件の研究を見る肝臓の酵素や肝臓の健康のバイオマーカーに影響は見られませんでした。5件の研究を見る一般人、アスリートのクロムによる筋力への影響は見られませんでした。4件の研究を見るクロムの補給で糖尿病患者にvLDLコレステロールへの有意な影響は見られませんでした。研究を見るクロムの補給で、過食症の軽減作用を示したが、統計的な有意性には達しませんでした。2件の研究を見るフルクトサミンを評価する二件の研究では軽度の減少が見られました。患者には抗酸化作用、HbA1cが正常な人の酸化促進作用を持つ可能性がありますが、基本的には有意な影響はなさそうです。研究を見るクロム補給をプラセボと比較してマイトジェン(増殖誘導因子)で刺激した場合に、リンパ球の増殖が1件の研究で示されています。2件の研究を見るエビデンス間で矛盾がありますが、クロムが食中のグルコースに対するインスリン反応の増加を引き起こす可能性があります(インスリンの急激な放出で血糖値の低下につながる可能性があります)。2件の研究を見る少なくとも1件の研究で、運動中の乳酸生成は、プラセボを用いた場合よりも600mcgのクロム補給した場合に増加しています。メカニズムは分かっっていません。研究を見る抗うつ作用の副効果として、クロムの補給で抑制されていた性欲が緩和され、プラセボと比較して増加しました。通常の人での研究はありません。研究を見る糖尿病患者の研究ではQTc間隔が短縮され、心臓保護効果が示唆されました。2件の研究を見るプラセボと比較して血中のアディポネクチン濃度に有意な影響はない。研究を見るプラセボと比較して嫌気性の走行運動のパフォーマンスに有意な影響は見られませんでした。研究を見るアポリポタンパク質Aとの相互作用は見られませんでした。研究を見るアポリポタンパク質Bとの相互作用は見られませんでした。研究を見る血清中のビリルビン濃度との有意な相互作用は見られませんでした。研究を見るII型糖尿病のリスクのある人では、クロム補給はプラセボと比較して血流を改善しませんでした。研究を見るインスリン分泌状態のバイオマーカーであるC-ペプチドに有意な影響は見られませんでした。2件の研究を見る炎症のバイオマーカーであるC反応性タンパク質に有意な影響は見られませんでした。1件の研究では、PCOSの女性に有益な効果が見られました。研究を見る非糖尿病性の肥満成人の細胞接着因子(ICAM-1およびVCAM-1)は、クロム補給による有意な影響は見られませんでした。研究を見る健康な女性では、プラセボと比較してクロムを補充した場合の好酸球数の基準値に有意な影響は見られませんでした。2件の研究を見る脂肪酸化(グルコースに対する脂肪酸由来のエネルギーの百分率)は、クロムの補給によって有意な影響を受けないことが示唆されています。2件の研究を見るプラセボと比較して、PCOSの女性における濾胞刺激ホルモン(FSH)に対するクロム補給の有意な影響は見られませんでした。2件の研究を見るPCOSの女性の遊離テストステロン濃度に対するクロム補給の有意な影響は見られませんでした。研究を見る炭水化物によって増加したグリコーゲン量は、クロムの補給によって変化しないことが示唆されています。研究を見るグリコーゲン補充プロトコル(運動後)にクロムを補給すると、クロムはプラセボと比較してグリコーゲン再合成に有意な影響を示しませんでした。2件の研究を見るクロム補給では、心拍数に対する有意な影響は見られませんでした。研究を見るプラセボと比較して肝臓のグルコース生成率に有意な影響は見られませんでした。研究を見る高齢の老人のクロム補給による腎機能(陰性も陽性)に有意な影響は見られませんでした。2件の研究を見るプラセボと比較してPCOSの女性の黄体化ホルモン(LH)に対するクロム補給の有意な影響は見られませんでした。研究を見るプラセボと比較してクロム補給でのリンパ球数の基準値に有意な変化は見られませんでした。研究を見る老化に伴う記憶低下への有意な影響は見られませんでした。研究を見る低用量のクロム補給は、訓練されたアスリートではプラセボと比較して筋肉持久力への影響は見られませんでした。研究を見る好中球数に対するプラセボと比較した有意な影響は見られませんでした。研究を見るプラセボ補充と比較した場合のLDL酸化速度に有意な影響は見られませんでした。研究を見るクロム補給は、腎臓への損傷を与えるような毒性を持つことを示唆していません。研究を見るレジスチンとして知られるアディポカインは、プラセボに対するクロムの補給の影響は見られませんでした。研究を見るクロム補給による、DHEAまたは硫酸化DHEAの血清濃度への影響は見られませんでした。研究を見るPCOSの女性では、クロム補給による血清中のSHBG濃度への影響は見られませんでした。研究を見る低用量でのクロムの補給は、統合失調症患者の抗精神病治療への有効性に影響を与えませんでした。研究を見るテストステロンは、PCOSの女性のクロムの影響は見られませんでした。現在のところ、健康な男性でのエビデンスはありません。研究を見る尿尿素とクロムの補給との間に有意な相互作用が見られませんでした。研究を見るPCOSの女性のにきびが減少しました。うつ症状に対してのみ軽度の改善が見られ、躁病の症状には影響が見られませんでした。研究を見るPCOSを有する女性における多毛症の症状が減少しました。+リンパ球の免疫調節作用は見られませんでした。研究を見るクロム補給後のDNA損傷を評価した研究では、影響は見られませんでした。研究を見るクロムの6ヶ月間の補給は、ベースラインと比較して代謝速度を変化させませんでした。研究を見るPCOSの女性のプロゲステロンには影響は見られませんでした。研究を見るPCOSの女性のプロラクチンレベルに影響は見られませんでした。研究を見るHIV感染者では、クロムを補給でグルコース処理率に影響を与えましたが、体内のウイルスレベルは変化しませんでした。副作用と安全性クロムは、安全範囲内の服用量で短期間服用された場合、ほとんどの大人にとって安全です。1日当たり最高1000mcgのクロムの6ヶ月までの服用は安全であることが示されています。mcgの用量を使用したいくつかの研究でも安全性に関する問題は報告されていません。障害などの副作用を経験する人も報告されています。高用量の場合は、血液疾患、肝臓または腎臓の損傷、その他の問題を含む、より深刻な副作用に関連している可能性があります。クロムがこれらの副作用の実際の原因であるかどうかは不明です。特別な注意と警告:子供:クロムは「適切な摂取量(AI)」レベルを超えない量で口に服用した場合、安全です。9歳から13歳の女子で21mcg、14〜18歳で24mcgとされています。妊娠:クロムは妊娠中に「適切な摂取量(AI)」レベルを超えない量を経口服用した場合、安全です。14〜18歳の妊婦のAIは1日当たり29mcgです。19〜50歳の妊婦の場合30mcgです。妊娠中の女性は、妊娠中は健康指導者から指示がない限り、クロムサプリメントを服用しないでください。授乳:クロムは「適切な摂取量(AI)」レベル以下の量で口で服用した場合に、母乳授乳中に使用することは安全です。19〜50歳の授乳中の女性の場合、毎日45mcgです。授乳中の場合、クロムを高用量での服用に関する十分な信頼できる情報はありません。安全のため高用量での使用は避けてください。:クロムは脳内に化学に影響を与え、精神疾患を悪化させる可能性があります。このような症状がある場合、クロムサプリメントを使用するときは気分の変化に注意して慎重に使用してください。クロム酸塩/皮革接触アレルギー:クロムサプリメントは、クロム酸塩や皮革接触アレルギーの人のアレルギー反応を引き起こす可能性があります。症状としては、皮膚の赤み、腫れ、鱗屑などがあります。糖尿病:糖尿病治療薬とともに服用すると、クロムが血糖値を低下させる可能性があります。糖尿病の場合は、クロム製品を慎重に使用し、血糖値を注意深く監視してください。糖尿病治療薬の用量調整が必要な場合があります。腎疾患:ピコリン酸クロムを服用した患者には、少なくとも3件の腎障害の報告があります。腎臓病がある場合、クロムサプリメントを服用しないでください。肝臓病:ピコリン酸クロムを服用した患者に肝臓損傷の報告が少なくとも3件あります。相互作用インスリン:クロムは血糖を低下させる可能性があります。インスリンは血糖値を下げるためにも使われます。インスリンとともにクロムを摂取すると、血糖値が低下しすぎる可能性があります。血糖値を注意深く監視し、血糖値が低すぎる場合はインスリンの用量を変更する必要があるかもしれません。レボチロキシン(Synthroid):クロムをレボチロキシン(Synthroid)と反応させると、体が吸収するレボチロキシン(Synthroid)の量が減少する可能性があります。これにより、レボチロキシン(Synthroid)の効果が低下する可能性があります。この相互作用を避けるため、レボチロキシン(Synthroid)はクロムを服用する30分前または3〜4時間後に服用してください。軽度の相互作用NSAIDs(非ステロイド系抗炎症薬):NSAIDは疼痛および腫脹の軽減に使用される抗炎症薬です。NSAIDは体内のクロム濃度を上昇させ、副作用のリスクを高める可能性があります。研究で、以下の用量での研究が報告されています。経口摂取:一般:クロムの安全な摂取量は分かっていませんが、クロムの毎日の適切な摂取量(AI)は確立されています。19〜50歳の授乳中の女性で45mcgです。糖尿病:2型糖尿病の場合、毎日1回または2回に分けて200〜1000mcgのクロムを使用しています。/日などの組み合わせ製品も、3ヶ月まで使用されています。1000mgのビタミンCと800IUのビタミンEと一緒にクロム酵母で1000mcgのクロムを六ヶ月間使用されています。kgのピコリン酸クロムを毎日8週間使用しています。コルチコステロイド薬の使用による高血圧の人では、1日1回400mcgまたは1日200mcgを3回が使用されています。高コレステロールの場合、クロムクロライドやクロムピコリン酸塩としての50-250mcgのクロムや15-48mcgのクロム酵母が、週に5〜7日間、16ヶ月まで使用されています。ブドウ種子抽出物100mgと共に200mcgのポリニコチン酸クロムを1日2回2ヵ月間摂取しています。240mgのキトサン、55mgのガルシニア抽出物、19mgのクロムを含む特定のサプリメント1〜2カプセルを4週間毎日摂取しています。経口摂取:一般:子供のクロムの安全な摂取量の上限は分かっていませんが、クロムの毎日の適切な摂取量(AI)レベルは確立されています。14〜18歳で24mcgとされています。評価:数年間血糖を調整しよう試してみましたが、メトホルミンでは効果がありませんでした。30mgで始めて、90mgに増やしましたが、効果がありませんでした。今日の午前中クロム500ミリグラムを服用し始めたところ、血糖値が正常値になり、体重も落ちました。びっくりしたので、シェアします。評価:50代女性です。血糖管理のためにピコリン酸クロムを長年使ってきました。クロムの摂取で、処方箋で出される糖尿病薬と同じぐらい血糖をコントロールできています。私の場合、血糖値がすぐに上昇は即座に顕著です。クロムはカフェインの効果を高めるため、カフェインをたくさん飲むと神経過敏になる可能性があるとのことです。私の場合、コーヒーや紅茶を飲んでも特に何も感じません。糖尿病で血糖を調整しないといけない場合はクロムを試してみることをお勧めします。糖尿病に関する本で読んだ800mgを1日2回服用しています。血糖管理のためにピコリン酸クロムを長年使ってきました。クロムの摂取で、処方箋で出される糖尿病薬と同じぐらい血糖をコントロールできています。私の場合、血糖値がすぐに上昇は即座に顕著です。クロムはカフェインの効果を高めるため、カフェインをたくさん飲むと神経過敏になる可能性があるとのことです。私の場合、コーヒーや紅茶を飲んでも特に何も感じません。糖尿病で血糖を調整しないといけない場合はクロムを試してみることをお勧めします。評価:アトキンスダイエットで、クロム、シナモン、その他のサプリメントと運動をして、5週間で血糖値が302から94になりました。インスリンは必要なくなりました。評価:40代女性です。15年前から甘いものの食べ過ぎのため、クロムのサプリを始めて、よく効いてました。A1Cが低くなり、元気で、体重も落ちました。この三ヶ月間関節がかなり痛くなり、医者に見てもらったところおそらく関節リウマチだと言われました。クロムが問題だとは思っていませんでしたが、たまたまクロムを切らして2週間ほど飲んでなかったのですが、気づくと関節の痛みがなくなっていました。その後クロムを再開したところ痛みが戻りました。加えて、生理の時出血がヒドかったのですが、それもかなり軽減しました。糖尿病でインスリンを打っている知人の男性がクロムを試したところ、インスリン過剰になったとのことでした。15年前から甘いものの食べ過ぎのため、クロムのサプリを始めて、よく効いてました。A1Cが低くなり、元気で、体重も落ちました。この三ヶ月間関節がかなり痛くなり、医者に見てもらったところおそらく関節リウマチだと言われました。クロムが問題だとは思っていませんでしたが、たまたまクロムを切らして2週間ほど飲んでなかったのですが、気づくと関節の痛みがなくなっていました。その後クロムを再開したところ痛みが戻りました。加えて、生理の時出血がヒドかったのですが、それもかなり軽減しました。dLの正常になりました。パスタやチョコレート、ケーキなどの炭水化物の多いものは避けています。肝臓や腎臓に悪いとのことですので、最新情報をチェックしながら慎重に使用するのが賢明です。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。