HatenaLINE6月20日「あさイチ」で放送された「二の腕引き締めクササイズのやり方」をご紹介します。kinoko薄着の季節になると、特に気になるのが二の腕!なかなか痩せにくい部分なので、悩んでいる女性も多いのではないでしょうか。二の腕って自分ではちょっと見えにくい部位ですし、袖で隠れているので意外と気づきにくかったりしますよね。鏡や写真の自分の姿を見てやば〜!と焦った時にはもう夏は目の前。気になる二の腕の部分痩せが可能なエクササイズです。夏はもう直ぐ!ぜひ今日から試してみてくださいね。Link二の腕痩せには筋肉が大事!kinoko女性らしい華奢な細い二の腕、憧れますよね。二の腕の脂肪は、一度ついてしまうとなかなか落ちないのが特徴です。二の腕の脂肪はつきにくく落ちにくい!実は二の腕にお肉がつくのは体の部位の中でも一番遅く最初はお腹やお尻・内臓周りから脂肪がつき、次に太もも。その後につくのが二の腕なんです。いうことはつまり...二の腕に脂肪がついているということは、他の場所にもついているということになります。脂肪が落ちていく順番も、最初におなかとおしり・太もも。最後に二の腕となります。つきにくいけれど、一度つくと落ちにくい、それが二の腕のお肉なんですね。二の腕痩せには筋肉をつけること二の腕には力こぶができる上腕二頭筋(前の部分)と、いわゆる「振り袖」の部分・たるみやすい上腕三頭筋(後ろの部分)があります。二の腕の前の部分は、モノを持ったり肘を曲げたりする時など、日常的によく使いますが、二の腕の後ろの部分(上腕三頭筋)は日常生活の中ではあまり使われることがありません。一度脂肪がついてしまうとなかなか落としにくいんですね。逆にいうと、意識して使うようにするだけで効果として表れやすい場所でもあります!日常生活の中では、雑巾掛けなどの動きは上腕三頭筋を使います。可能であればできるだけ毎日雑巾がけをするようにすると、家の中も綺麗になって一石二鳥というわけです。引き締め効果のある二の腕部分痩せエクササイズも取り入れてみてください。姿勢良く立った状態(いすに座っていてもOK)で、両腕をまっすぐにして後ろに引きます。手首を外側に曲げ、腕(肩甲骨)をできるだけ内側に寄せるようにし、ぐるぐると腕をしぼるように10回まわします。●1日3セット行います。ペンギンのようなユニークな動きですね。kinokoichigoなんとこのエクササイズを実践したところ、4週間で約10cmも二の腕が細くなった人もいるそうです。筋肉が作られるためにはプロテイン(タンパク質)が欠かせない栄養素です。トレーニングしてもタンパク質が不足していると筋肉が作られません。食事だけで十分なタンパク質を補おうとするとカロリーオーバーになってしまうこともあるため、ダイエット中なら食事+サプリメントで摂取するのがおすすめです。ダイエット中の女性には、筋肉生成に欠かせない「HMB」を豊富に含有し、なおかつ美肌効果にも良い成分が含まれた女性向けサプリメントもあります。「HMB<β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸(β-Hydroxy-β-MethylButyrate)>」は、筋肉の分解を防ぐと同時に筋肉の合成を増やす作用が期待できるため、トレーニングをしている人には欠かせない栄養成分として愛用者も増えています。kinokoクロスフィットトレーナーAYAさん監修ということで筋トレ女子にも大人気です。Link脂肪を落とす努力もしましょう!エクササイズでは引き締め効果が期待できますが、脂肪たっぷりのままではエクササイズだけではなかなか効果が現れにくいです。エクササイズで筋肉を刺激すると同時に、やはり脂肪を落とす努力も必要です。体脂肪率が30%以上の人は、まず脂肪を落とすことを優先するのがおすすめです。部分痩せのためには、まずカラダ全体の脂肪を落とすのが最も効果的。脂肪が落ちてくると、筋トレによる部分的な引き締め効果もアップします。タンパク質も大事ですし、糖質とカロリーと栄養バランスの良い食事を心がけましょう。その上でエクササイズなどの運動もバランスよく取り入れてくださいね。参考記事・ダイエットに運動は必要?筋トレか有酸素運動か?ジムに通うべきか?参考記事・40代でも無理なく10キロ痩せたダイエット法!食事と運動と最も大切なポイントとは?参考記事・ダイエットに効果的な代謝を高める食事法!重要な3つのポイント...まとめテレビ見ながらとか、オフィスでも座ったままちょっとした合間にもできるので良いですね。実は私も二の腕体操やっていますが、1ヶ月ほどで少し引き締まった印象になりました。二の腕ってほんの1cmでも見た目に効果が現れてくるので、地味な運動ですが続けることが大事ですね。「体幹リセットダイエット」は本当に痩せるのか?実際にチャレンジしてみました。運動バレトンのダイエット効果とは?初心者レッスン体験談と基本の動作などバレトン(Balletone)ってご存知でしょうか。「5秒筋トレ」のやり方をまとめました。どんなに体が硬くても毎日続ければ絶対柔らかくなるストレッチをご紹介します。2017年8月このブログについてこのブログでは、ダイエットに関する情報や体験談などをまとめています。.......................................様々なダイエットとリバウンドを繰り返しながら、40代でようやく正しい知識を身につけ、無理なく−10kg・体脂肪率−12%のダイエットに成功しました。現在も体型と健康維持のためにダイエット中です。これまでの経験から、おすすめできる情報や気になることなど自分自身のためにも書留めておきたいことを更新しています。