http://www.famicli.com/※2013年〜2015年は院長が担当していました。以前の記事は院長BLOGカテゴリをご参照ください。2019年よりナースBLOGにリニューアルしました。>>2020年01月20日お正月太りを早いうちに解消しよう!皆さま明けましておめでとうございます。本年も皆さまにとってよい1年でありますように。新年のご挨拶がとっても遅れました、元気です、松橋です。楽しかったお正月はあっという間でしたね。女性の方は、お正月の準備や片付けに忙しくて休めなかった方ももしかするといらっしゃったかもしれないですね。どなたもお疲れさまでした。気を引き締めて新しい年を過ごしましょう!さて、田舎の正月は大変なお祭りですね。大晦日から三賀日まで毎日食べっぱなし、飲みっぱなしのところも少なくないと思います。(なんてったって松橋家がそう)体重計に乗るのが怖かったですね、もう乗りましたか?悲鳴を上げる準備だけしてからそっと乗りましょう。...2キロ、3キロは増えましたね。年明けの診察に来た方は、皆さんだいたい増えていました。大切なのはこの後です。太ってしまった体重をそのままにして生活していると、ゆくゆくは太り続ける悪循環にもなりかねません。よって、この1〜2月の期間に増えた体重を戻せるように生活することをオススメします!松橋チョイスで、頑張れそうな方法を紹介します。�@腹八分目生活お正月は、お腹いっぱいになるまで飲んで食べていたと思いますが、そのリズムをこの辺で正常に戻しておきたいところです。そのためにも、腹八分目(満腹になってない状態)で食事をやめてみましょう。�ANHK体操強化月間NHKでは、「みんなの体操」を毎日放送してくれています。中でも、ラジオ体操は5分ちょっとですが、体を目覚めさせるにはうってつけです。1日の代謝量も少し上がります。�B小さな目標コツコツチャレンジ「よし、じゃあ1ヶ月で2キロ痩せよう!」と目標を立てても、ふんわりと月末を迎えて(あ〜、なんだかんだ1キロもやせなかったなあ)なんてことで終わることは珍しくありません。そこで、「よし、1週間に500グラムずつ痩せていこう」とします。すると、1ヶ月で2キロ痩せることと何ら変わりないのに、なんだか目標が簡単に思えてきます。このような目標の立て方も、自分のやる気を維持するためには良いかもしれません。血圧が上がる季節がやってきた大変ご無沙汰しております(-ω-;)長らくお休みしてしまいました、早すぎた冬眠ですね。_)>最近、雪も降ったり、スタッドレスに履き替えたり、冬の様相が整ってきましたね。冬といえば、高血圧の皆さんは努力していても、勝手に血圧が上昇する季節です。以前チラッと触れましたが、冬は寒さで血管がギュっとなるため夏場と比較すると血圧が高めになります。いって、高いのを仕方ない、自然現象だ!と放置して良い訳ではありません。夏は血圧の成績が良かったから、冬に悪くなったのを先生に知られたくない!と思う方もいるかもしれません。先生も上がってしまうのは想定の範囲内ですので、正直に普段の血圧を教えてください。́)g!!冬は、ごちそうを食べる機会が多くなりますね。摂生を続けるのもなかなか難しくなってきます。楽しむ時は楽しみ、それ以外の時は養生する。食欲の秋、塩分の秋、糖分の秋...皆さまこんにちわ!周りの田んぼも稲が伸び、そろそろ実も膨らんでくる頃でしょうか?秋の気配を感じる一方で、まだ気温の方は最後の暑さ!と言わんばかりに30°Cを超えたり、扇風機をしまうタイミングに悩む毎日です(笑)秋といえば『食』!我が県大本命のりんご、米、他にもきのこやサンマ、さつまいも、栗などなど・・・とりあえず食の誘惑が止まらない季節がやってきます。高血圧・糖尿病と格闘している方にとっては、食べたいけど食事療法も頑張りたい・・・なんて時には一番来てほしくないシーズンになると思います。́・ω・`)旬の食材は、その時期に食べてこそ栄養満点の状態で摂取できると言われています。サンマもきのこも、さつまいももみんな食べてあげたいものです。́ω`*)おろし大根には、きっとお醤油をだばーっとして食べますよね?松橋も、だばーして食べます(笑)でも、これでは塩分がかなり多くなってしまいます。おろし大根ではなく、サンマに醤油をちろっとかけて、おろしを乗っけて食べたほうが醤油は少なく済みます。