2018.12.30こんにちは!登山を愛するライターのaimi(@aiaiminini)です。登山歴かれこれ10年ほどになりましたが、ひとつだけ言わせてください。私は登山が好きですが、実は苦手。歩いていてすぐバテるしクライミングも登れて9〜8級とかだしカラダは重いし(ダイエットしろww←)なので、登山が好きだけど、得意なわけでもないし早く歩けるわけでもない。山でビールを飲むのが大好きなだけ、ということになります(エッヘンww)え?という方も多いかもしれませんが、努力しないとそうはなりますよ。「加齢によって体力が落ちてきているのが悩み」という方も多いと思います。なにもせずほっとけばそうはなります(*_*;私も毎週末登っていた20代のころのほうが体もできていましたし、引き締まっていました。(まず、写真が違う...汗)しかし今はほかにやることもあるし、若い時のように登山できなくなったのも事実。【登山歴10年の私が語る】体力のない人が登山するとき気を付けたほうがいい8つの心得1なるべくアクセスのいい山に登る...アクセス悪=疲労に直結!行動時間も長くなる私が山に登る頻度は月に2回ほど。「行こうとしている山」=「その季節でいちばんいい山」が理想ですが、今は四国に住んでいるということもありしょっちゅう本州の高い山に登りに行くことはできません。そのため家の近くで登れるところを基準に考えますが、いちばん近くても下道で最低1時間はかかるので、アクセスだけでもけっこう疲れてしまいます。これは登山計画の盲点。アクセスの悪さ=疲労に含める人って少ないんですよね。誰かが運転してくれて現地に向える、という恵まれた環境の方を除いてはアクセス=疲労の原因になりうるということ。体力のない人は家の近くの山に登るほうが圧倒的に楽に登れるということになります。早起きもしなくていいですし(*‘∀‘)夏に東京の友人が遊びに来た時、車で1日中走ってきて次の日早朝から石鎚山登山の計画を見て驚愕したのはいうまでもありません。前泊のテントから見える山の星空もきれいですよ。2行程の長い山=無理やり日帰りではなく「泊まり」「前泊」でいくことを考える...寝不足とは無縁!1に関連することなのですが、アクセスの悪い山は前泊するなり、「泊まり」前提で計画を立てます。泊まる場所には事前に目星をつけておかないといけない手間は発生します。同じ日帰りでも前泊地のホテルでぐっすり寝てから山に向かう早朝暗いうちに家を出て山に向かうのでは疲労度が全然違ってきます。個人的には1日の行程が往復8時間を超えるようなら、その山は前泊の候補にはなりますね。登山靴で山を歩く登山者3荷物を極力軽くする...ザックは空でも重いのだ!UL装備に切り替えよう体力のない人が自覚しないといけないのは、「荷物の重さ」です。これ以上が負担になるというのは個人によって違うので、客観的なデータを作っておく必要がありますね。私の場合、テント泊でも12kgを超えるとだいぶ体に負担がかかることが分かったので、なるべく超えないようにパッキングをするようにしています。Rinkerオムロン(OMRON)Amazon楽天市場Yahooショッピング意外と盲点なのは「ザック」自体の重量。RinkerOMM(オーエムエム)Amazon楽天市場YahooショッピングUL(ウルトラライト)。衣食住持って女1人テントの山旅だってできちゃうんです。30」徹底レビューshikokunoyama.com2018.12.314あまり休憩を取らない、取ったとしても小休止...停まるとリズムが崩れます体力がないなら休憩こまめにとるんじゃないの?と反対の意見をいう方も多いかもしれません。疲れた時は休むべきですが、基本的に登りも下りも休憩は少なめにしたほうがいいです。いうのも、一度休憩をとるとせっかくあたたまった体も冷えて再エンジンをかけるには時間を要するのでとるとしても短めに!はじめて山歩きの講座に参加した時、「立ったまま休憩」するのが常識と聞いてびっくりしたのを覚えています。登山では立ったまま食べられる行動食を持っていくのが常識なんですね!aimi確かに、座って休憩する人を見ないわけだ!aimi実際、私も靴紐直しなどでベタッと座った後動き出すと「余計疲れた」感じがするので、なるべく座っての休憩はしないようにしています。登山をしているときにベテラン登山者さんが「腕を組んで登っている」のを見かけたことはありませんか?私はあれを取り入れて歩いています(‘ω’)ノ体幹がぶれずに次のひと足を出せるので、とっても理にかなっていますよね?!この歩き方に変えてから、疲れにくくなりました。疲れにくい歩き方を講習会で説明する時には必ずお話しているのですが、登山は「バランス」の求められる運動です。段差が大きくなったり、険しい道になればなるほど、片足になった時にバランスを崩さないだけでなく、『如何に軸足の上に重心を集められているか?』が省エネ歩行の最重要ポイントになります。軸足に重心を集中させるためには、右足を出す時は右足の上に右膝、右腰、右肩が集まる歩き方が理想的ですしかし、右足と右手を同時に出す歩き方は難しいので、腕を組んで手の動きを封じることで、足・腰・肩を連動させる歩き方がしやすくなるのです。〜「Sherpa」より引用6保険として第3の足=「ストック」を持つ登山で足の疲れが出てくるのは「下り」。事故がおきやすいのも断然「下り」が多いといわれています。そのため、折り畳みのストックをザックに忍ばせておくと安心ですね。ブラックダイヤモンドのZストックは、カーボンでとても軽く折りたためるので荷物の負担になりません。同じ山にもう一度登るときはもちろんのこと、標高差がほぼ同じ&コースタイムもほぼ同じならほかの山に行くときの参考にもなりますよね。登山当日→「YAMAP」です(‘ω’)ノ「登山届」の「登山計画」部分をを楽に作る方法shikokunoyama.com2017.04.288毎日少しでもいいいのでトレーニングをする...ダイエットがいちばんの山トレーニング!登山はハードなスポーツです。登山の筋力は登山でしかつけることができません。すればいいの?という方も多いでしょう。ジョギングエスカレーターを使わず、階段を歩くストレッチできることからやっていきましょう!ダイエットそのもの(体を軽くすること)が、登山のメリットです。私は冬→ジョギング雨のとき→ストレッチだけしかやっていませんが、やらないよりも効果抜群ですよ!サッカー長友選手の「ヨガ友」もおすすめです。RinkerエイベックスKindleAmazon楽天市場Yahooショッピングまとめ:体力がなかったらなかったで、あきらめるな!それなりの土俵で戦える!ここでいちどまとめましょう。【登山歴10年の私が語る】体力のない人が登山するとき気を付けたほうがいい8つの心得1なるべくアクセスのいい山に登る2行程の長い山=無理やり日帰りではなく「泊まり」「前泊」でいくことを考える3荷物を極力軽くする4あまり休憩を取らない、取ったとしても小休止5登りの際に腕を組んで登る6保険として第3の足=「ストック」を持つ7記録をつける8毎日少しでもいいいのでトレーニングをする最近は高齢者が「体力の過信」をしてしまい難しい山での遭難があったりとかで、ニュース等でボロクソに言われつつありますが、体力のない人はないなりに対策のしようはあるわけです。若い人にもいえますよ。運動してないけど、いきなり山いってもいいよね?という「だれもかれも山にとにかく行ってもいいよ!」という推奨記事ではございませんので、あしからず。この記事は「体力のない人が登山をするのにはどうすればいいか」私が実践していることをオープンにしてみた記事ですのでご注意を!以上、『【登山歴10年の私が語る】体力のない人が登山するとき気を付けたほうがいい8つの心得』の記事をお送りしました。日帰りだからと言って、道迷い・ケガをしたら山中で一夜を明かさなければならないということもないとは言えません。装備に不備があるととんでもないことになりますよ。これは脅しでもなんでもありまでん!以下、以前書きました日帰り登山の備えの記事です。登山ソロ登山しに来たのに、やはりソロのおじさんが一緒についてきてしまった時の対処法2018.04.17登山これから山小屋で働く方へ。つらい事もあるけどこんな楽しいこともあったよ。「ココヘリ」=いまや必携アイテム!カテゴリーカメラ5カメラ関連用品3登山141四国の登山ショップ2四国のおすすめ登山コース5登山レポート40登山レポート/富山県2登山レポート/香川県1登山レポート/徳島県5登山レポート/愛媛県13登山レポート/高知県25登山レポート/福岡県1登山レポート/大分県1下山後グルメ7下山後グルメ/香川県1下山後グルメ/富山県3下山後グルメ/徳島県2下山後グルメ/愛媛県1エリア別お役立ち情報11交通手段6四国剣山エリア2石鎚山エリア1登山ノウハウ3登山の危機管理15山岳保険13山小屋あれこれ9登山/装備27Amazonセール1登山用品買取サービス5登山道具レンタル3山の雑談4撮影ロケ15撮影ロケ/愛媛県2撮影ロケ/富山県1撮影ロケ/徳島県3撮影ロケ/高知県9キャンプ29ドラマ「ひとりキャンプで食って寝る」2ドラマ「ゆるキャン△」2キャンプグルメ1おすすめキャンプ場まとめ1キャンプ場レビュー/高知県3キャンプ場レビュー/愛媛県1キャンプ場レビュー/徳島県3キャンプ場レビュー/神奈川県1キャンプアイテム3節約オススメ商品8アウトドアなふるさと納税6ガジェット/アウトドア2管理人からのメッセージ1最新記事はこちら【ハイキング】四国移住3年目の私が選ぶ!初心者におすすめの高知県の山9選!2019.04.032019.04.05【登山歴10年の私が語る】体力のない人が登山するとき気を付けたほうがいい8つの心得※私も体力ありません2018.12.302019.08.02山に行けない土曜日はNHKラジオ「山カフェ」を聞こう♪2018.12.082019.04.05四国で霧氷を狙って登山!「おすすめの山」と「ねらうべき条件の日」を教えます2018.11.302019.04.05【登山歴10年目の私が考える】災害にも使える!登山やピクニックにおすすめ☆常温食材ベスト82018.11.122019.04.05管理人プロフィールaimiaimi(「四国の山.com」管理人)4年前に神奈川→高知県に移住したDINKS夫婦のアラフォー妻です。月に2回くらいは山に泊まって過ごします。高知のおいしい食べ物と日本酒が好き。ひととおりの四国の山を登ってきましたが、思ったのはどの山に行くにもアクセス難&情報が少ないです。体力はあまりないほうなので、UL(軽量化)に力を入れる日々(*^^)v姉妹ブログ「高知に移住したのーてんき女のブログ」もよろしくお願いします。未経験→独学でWEB制作もしており、別ブログで記録。「ココヘリ」=いまや必携アイテム!カテゴリーカメラ5カメラ関連用品3登山141四国の登山ショップ2四国のおすすめ登山コース5登山レポート40登山レポート/富山県2登山レポート/香川県1登山レポート/徳島県5登山レポート/愛媛県13登山レポート/高知県25登山レポート/福岡県1登山レポート/大分県1下山後グルメ7下山後グルメ/香川県1下山後グルメ/富山県3下山後グルメ/徳島県2下山後グルメ/愛媛県1エリア別お役立ち情報11交通手段6四国剣山エリア2石鎚山エリア1登山ノウハウ3登山の危機管理15山岳保険13山小屋あれこれ9登山/装備27Amazonセール1登山用品買取サービス5登山道具レンタル3山の雑談4撮影ロケ15撮影ロケ/愛媛県2撮影ロケ/富山県1撮影ロケ/徳島県3撮影ロケ/高知県9キャンプ29ドラマ「ひとりキャンプで食って寝る」2ドラマ「ゆるキャン△」2キャンプグルメ1おすすめキャンプ場まとめ1キャンプ場レビュー/高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