加圧シャツが持つ効果サイトマップホーム»ダンベル»ダンベルカールで失敗するのはどんなとき?気をつけたい5つの原因ダンベルカールで失敗するのはどんなとき?気をつけたい5つの原因2020年2月6日ダンベルカールは、二の腕を鍛えたいときにおすすめのトレーニングです。上腕二頭筋をしっかりと鍛えることができるため、たくましい腕にすることができます。適当な方法で行っていると失敗してしまうので、NGとなるポイントはしっかり押さえておくようにしましょう。ダンベルカールで失敗してしまうときの原因について、詳しく説明していきます。この記事の内容ダンベルが重すぎる肘が動いている肩に無駄な動きがある下げる動作が速い肘が伸びきっているまとめダンベルが重すぎるダンベルカールでしっかりと二の腕を鍛えるためには、正しいフォームを維持することが大切です。適当にダンベルを上げ下げしていても、よい効果は得られません。姿勢が崩れていたりすると、二の腕への刺激が弱まってしまうことが多いので、とても効率の悪いトレーニングになってしまいます。がんばってもうまく効果が出ない場合、イライラしてストレスをため込むことも多くなります。最終的には、ダンベルカールに効果がないと判断し、諦めてしまうこともあるのです。した失敗を防ぐためには、ダンベルの重さについてよく考えてみてください。ダンベルの重さが自分のレベルに合っていないと、フォームは簡単に崩れてしまいます。自分にとって重すぎるものを持っているときは、腕をうまく動かすことができず、姿勢も悪くなりがちです。そのため、むやみに重いダンベルを使ってはいけません。高い負荷をかけて効果を上げようとした場合、そうした無茶な方法を選択してしまうこともありますが、本当によい効果を得たいのであれば、重さは慎重に選んでください。無理のない重さでコツコツ続けていれば、確実に二の腕を鍛えることができます。反動をつけなくてもよい重さで重すぎるダンベルを使ったときのデメリットは、フォームが安定しないことだけではありません。自分に合わないほど重いダンベルは、普通に力を入れても持ち上がらないため、反動をつけたくなってしまいます。反動をつけたダンベルカールは避けるべきです。反動をつけて重いダンベルを持ち上げたりすると、関節に大きなダメージを与えてしまいます。なれば、よいトレーニングができないだけでなく、肩や腕を痛めることがあるので、とても危険があるのです。上腕二頭筋への刺激も弱まってしまいます。反動をつけると、筋肉ではなく勢いの力で持ち上げることになるため、鍛えたい筋肉をうまく刺激できません。した反動のデメリットを防ぐためには、必ず自分に合った重さを選ぶようにしてください。反動をつけなければ持ち上がらないようであれば、それは合っていない証拠なので、使ってはいけません。自分のレベルに合った重さなら、危険な方法を選ばなくても、きちんと持ち上げることができるのです。肘が動いているダンベルカールは、主に上腕二頭筋を刺激することで、たくましい二の腕をつくることができます。その刺激が他の筋肉に逃げてしまうようだと、なかなかトレーニングの効果は出ません。そのような失敗が起こるときは、肘を動かしていることが原因である可能性があります。ダンベルを持ち上げるには肘を曲げる必要があるため、動くことに問題はないようにも思えますが、ここで重要になるのは肘の位置です。曲げるときに肘の位置が安定しないようだと、上腕二頭筋だけでなく、他の筋肉にも刺激を与えることになります。刺激が無駄に分散してしまい、上腕二頭筋を集中的に鍛えることができなくなるのです。この失敗を避けるためには、肘をしっかり固定するようにしてください。曲げるときもずっと同じ位置になることを意識していれば、余計な動きを抑えることができます。何も考えずにただ上げ下げしていると、位置がぶれて刺激を弱める可能性が高いので、十分注意してください。インクラインダンベルカール肘の位置がどうしても動いてしまうようなときは、インクラインベンチを利用してみましょう。インクラインベンチとは、シートの角度を調節できるベンチのことです。そのベンチを45度くらいにして、座ったままダンベルカールを行いましょう。この方法を「インクラインダンベルカール」と呼びますが、普通に立って行うときよりも、上腕二頭筋を刺激しやすくなります。肩の三角筋や体幹の筋肉など、他の筋肉の関与を抑えることができるため、二の腕を集中して鍛えられるのです。うまくいかないときは、ぜひ試してみてください。肩に無駄な動きがあるダンベルカールで二の腕への刺激を弱めないためには、肩の状態にも注意しなければなりません。腕を上げるとき、肩も一緒に動いてしまうのはNGです。ダンベルのような重いものを持ち上げると、つい肩をすくめてしまったり、動かしたりすることもありますが、それだと刺激が分散しやすくなるのです。前腕だけでなく、肩まで一緒に動かすことになれば、それだけ多くの筋肉を使わなければなりません。なると、二の腕だけを集中して鍛えることが難しくなるのです。効率のよいトレーニングをするためにも、肩は動かさず、しっかり下げておいてください。最初は鏡を見るようにすると、肩がどうなっているかよくわかります。下げる動作が速いダンベルカールでの失敗は、腕を上げるときだけでなく、下げるときの動きも原因になることがあります。注意しておきたいのは、力を抜くようにして、だらりと下げてしまうことです。そのような雑な下げ方だと、上腕二頭筋にかかるはずの負荷が持続しません。ダンベルを下げるときは、力を抜かず、できるだけゆっくりと動かすようにしてください。力を入れたまま、重さを味わうように少しずつ下げることで、筋肉を刺激し続けることができます。力を入れているのは少し大変ですが、それだけ効果は上がるので、しっかり鍛えるためにはおすすめです。肘が伸びきっているダンベルカールを行うときは、怪我をしないように注意しなければなりません。先述したように、反動をつけて重いダンベルを持ち上げるのは、怪我をするときによくある原因のひとつなので、確実に避けるようにしてください。注意しておきたいポイントは、それだけではありません。ダンベルを下げたときの肘の状態も、怪我に大きく関わるポイントになります。下げたときは、曲がっていた肘を伸ばすことになりますが、完全に伸ばすのは避けるべきです。まっすぐに伸ばしてしまうと、関節へのダメージが大きくなってしまいます。怪我を防ぐためには、肘が伸びきる前に、少し曲がった状態で止めてください。そこから再び上げるようにすると、関節に負担はかかりません。刺激を逃さない肘を伸ばしきらないことは、怪我を防ぐだけでなく、効果を高めるためにも重要なことです。腕がまっすぐな状態になると、ダンベルを持って動かしているときより、筋肉への刺激が弱くなります。常に高い負荷をかけ続けるためには、伸ばしきらずに上げるようにしてください。腕を少し曲げたまま次の動作へ移ると、いったん伸ばすよりもきつく感じますが、それは筋肉を刺激できている証拠です。高めの負荷を維持できるように意識していれば、トレーニングの効果が出やすくなるので、肘の状態には常に注意しておきましょう。まとめダンベルカールは、二の腕を鍛えたいときは最適なトレーニングですが、間違った方法にはくれぐれも注意してください。重すぎるものを使ったり、肘や肩の動きが適切でなかったりすると、とても効率の悪いトレーニングになってしまいます。関節に負担をかけて怪我をすることもあるのです。失敗の原因をしっかり把握して、NGポイントは確実に避けていきましょう。