「サカクル」練習シェアサッカー練習の道しるべ。EXERCISE】オッス!オラ、、、、ゴラッソ。今日は、トレーニーなら知ってるが、一般の方には聞きなれない、ストレッチショート二ングサイクル、頭文字を取ってSSCのお話です。伸長-短縮サイクルと言うように、筋の両端に腱が存在するのですが、筋と腱が、急激に伸ばされると、中にある受容器が自動的に短縮しようとする。筋の長さが変化してない状態から縮めるよりも、伸ばしてから縮めたほうが、大きなパワーが発揮できる。よって、筋に直列に付着している腱が「ばね」のように働き、弾性エネルギーを貯蔵・再利用できること、などがあげられる。脊髄反射レベルの機構を利用するため、ゆっくりとした動作では、起こらないのがこのサイクルの特徴でもある。簡単にいうと筋肉は、ビヨーンって急激に引き伸ばされたあと、自動的に筋肉が縮もうとする力が働く。その時にもの凄い力が発揮できるって言う機構。実は普段から、歩くときには、このメカニズムを使ってる。サッカーのプレイ中でもガンガン使ってる。プレイ中に使われる場面ドリブルで相手を交わす時に、左に行くと見せかけて、踏み込んで、「一気」に右に行く。この一気にスピードをあげる、あの瞬間。他には、キーパーが横っ飛びをする前に、一度「ギュッ」と踏み込むあの瞬間。そんな時に使われます。イメージとしては、ゆっくりから速く。【静】から【動】の一瞬であります。これを向上させるとドリブルのキレが増す。マークを外すキレが増す。超短距離(5〜10m)の走るスピードが増す。キーパーの横っ飛び能力が増す。言う具合に、キレッキレになることが可能になってきます。一般的に言われるのが、プライオメトリックスと言うトレーニングですが、強度も高く、一部ガイドラインでは、スクワットを体重の2倍、ベンチプレスを体重の1.5倍くらいできる筋力がないと、腱や靭帯を痛めるというガイドラインもある。筋力がついてないと、本格的なプライオメトリックスは、危険ですよーってこと。簡単な、ストレッチ・ショートニング・サイクルを利用したトレーニング動画で紹介します。サッカーの特異性を生かしたような練習です。動画をみて、ストレッチ・ショートニング・サイクルをイメージしてください。cruzadoという流れでメニューを紹介してくれてます。1,2は、強度が低いので、ジュニア世代、ユース世代にお勧めです。3,4,5の「Unilateral」系は、強度が高いので、ある程度筋力が付いていなければ、ジュニア、ユース世代には、お勧めできません。ストレッチ・ショートニング・サイクルのイメージができたでしょうか?ジャンプ~着地と同時にまた、ジャンプのように、間を置かないで、ジャンプする感じです。膝を伸ばし、踵を地面につけずにすることでアキレス腱のでのSSCを作り上げることができます。このような訓練、実は、みさなん、子供の頃にやっているはずです。