盗まれて帰ってくるなんて、縁があるチャリだから...。0Pagetopオフトレ9月14日オフトレ14日(月)昨日はウエイト・トレーニングはマシンを全部やりました。腹筋40kg、背筋40kg、お腹を捻るトーソローテーションは31.5kgと、3種だけはチョットつらい運動なので、普段より5kg、10kgと負荷を軽くしてみたら、やたらに楽だったです。してみると、日頃、高めの負荷で頑張っている意味はあるんだ!とわかりました(笑)。負荷は下げない方が良いのかも?です。後のウエイトトレーニングの種目は、普段のフルの負荷で...。ランニングマシンは、なんば歩きを時速7kmで5分やり...。ジョギングは時速8kmからスタートして、時速11kmまで速度を上げながら、距離は5kmを34分で走りました。これらで消費カロリーは400calくらいです。僕の走りは、遅い「ジョギングスピード」です。昨日の感覚では、なんか、ゆっくり3kmくらい走ると、その後、だんだん速くしても苦しくなく増速できるような気がしました。走るための体の準備に、3km18分くらいの「暖め」が、掛かるのかもしれません。昨日、ふと気づいたのですが、思えばオフトレを初めた頃は、オフトレ目的でなく、メタボ対策でしたし、距離も1kmで走るのが嫌になってました。1年半でダンダンに3km、5km、7kmと距離が伸びています。ダメダメなオジサンランナーでも、一年を振り返ると、それなりに進歩してきているんです。焦らない事だなあと、思います。9月11日の金曜日は~~。バッテリーはギンギンじゃないですけど、多少回復??一進一退で進歩してませんが...。歩こうよ......ってな具合なんで~~~。金曜の夜は、ウエイトのマシンをかいつまんで...やりました。腹筋・背筋・レッグプレス・バタフライ等を軽めにしてやって...。した時速7.5kmのジョギングを距離2km合計して距離6.5kmをやりました。(平均時速は約9.5kmでした。)ヘロヘロ状態は回復傾向ですが油断禁物です。50代はすぐにまた、元に戻ってしまいますから...。ジョギングはやはり天気が良いと最高ですね。ランニングマシンでなくても何とかいける!「暑すぎない季節」になってきました。トレーニングに好適なシーズンです。9月10日どうしたんだ?9月10日もジムに寄りました。MR.IMAWANO)ってな状態で、時間も遅く行ったんで、ランニングマシンだけにしたんですが!!体、足の筋肉・関節の軋み・痛み?で、スピードも出ないし、いつもの調子じゃあ無いのです。前の土日と週の始めに、ちと調子に乗ってトレして走った「疲れ」かもです。これが、おそらく年齢ってヤツで、トレーニングが良い蓄積になるんではなく、ただの疲労の蓄積になっちゃうみたいです。くやしー!!←...って今頃やっと認めたのか!(爆)50代って~~~!!←←←この後は言わないぞーーーー!!まあ、こういうことに慣れて、自分の体と上手く付き合いながら、ユックリと、徐々にレベルをあげるしかないみたいです。(60代で100kmマラソンに出ている諸先輩は本当に尊敬します)でも、止めずに、めげずに、トレーニングの量を(焦らずに)調節しながらやります。したんだ!!HEY!HEY!HEY!!!!!で、自分でも、可笑しくて「笑っちゃう」くらいに、ヘロヘロなランニングでした。本当に可笑しかったー!!。ちなみに、トレはーーーーー。速度7.5Km~9.5Kmで6.0KMジョギング。消費カロリーは420Kcal。帰りには23時頃、上野駅で野菜ジュース(1日分の野菜)を腰に手を当てて、正式な作法で飲んで帰りました。今日のランチは久し振りにチャオカリーに行きました。サマーベーコンカリーと言う期間限定メニューにしました。茄子、オクラ、トマトなどのたっぷりの夏の野菜とあっさり辛口のスープカレーです。今日はご飯を中盛りにして、辛さは+2で行きました。写真はちょっと口をつけちゃってて...ゴメンナハイ。お値段は1180円、美味しいですよ。...1000円超えのランチは、「たまに」ですから。nanoは人に譲り、マイクロSDが差し込めるオーディオプレイヤー買いました。本体のメモリは4ギガです。)これで、いくらでもチップで持ち歩けます。大事な曲は、なんと非圧縮のWAVファイルでドンドン、メモリに入れて持ってけます。ケンウッドはデジタルデータをアナログの音にするチップが良いだろうと睨んで購入しました。音はビックリの高音質。〇〇万円のティアックのCDプレーヤーに肉薄する音です。1万4千円のこのプレーヤーが〇〇万円に匹敵するのは結構ビックリします。圧縮しないWAVファイルは、CDのままのデータ・音質と考えて良いようですから、当然なんでしょうけどね。8GbyteのmicroSDでアルバムが12枚~15枚くらい圧縮無しで入るようです。久しぶりの正解の買い物だと思うのです。圧縮したらメチャメチャ入りますよー。ちなみに今microSDの8ギガは1800円くらいです。3枚もあったら凄い事になります。昨日もジム行ってきました~。言っても仕事が終わるのが遅かったので、ランニングマシンだけにしました。筋肉のハリがあるし~。時速9.5km~スタートして11.5kmまで増速しながらジョギング。距離7kmを走り、クールダウンでウォーキングを少々。トータルで約1時間、消費カロリーは520キロカロリーくらいのトレーニングでした。昼食に「そば」を食べたら、夕方お腹空いてしまって、100円の「ミルクかりんとう」をナント仕事しながら一袋食べちゃったじゃないか!!。小さめの袋だけど、まったくこれじゃあ、「意味ねぇジャン」。妙にあの「かりんとう」美味しく感じたなあ。