2019年12月13日スポンサーリンクピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。関節を痛めている方ビーツを実際にやってみましょう!1右側を下にしてマットのふちに沿うようにまっすぐ横向きになる。膝も伸ばす両足は重ねてバランスをとる2胸の前に左手をついて体を支え、右肘もついて頭を支える3両足を持ち上げて動作スタート4両足を自然呼吸で5~10回空中で打ち付けます。5逆側も行い動作終了ビーツのチェックポイント!・骨盤が足を動かすときに前や後ろに傾きやすいので、床と垂直をキープするように体幹の筋肉で固定する。難しい場合は手で骨盤を少し支えてもいい・肩が動かないように注意して動作する・両足はともに動かして動作するのが基本だが難しければ軽減方法を行うまとめビーツの動作は他のサイドキックシリーズと同様に股関節周囲の筋肉強化によるお尻を引きあげ効果と太ももの引き締め効果が期待できます。足をマットから浮かすだけでもお尻を引きあげ効果や太ももの引き締め効果が得られますが、その動きをコントロールすることで複雑な環境下でもバランスをとることが求められ体幹にあるインナーマッスルも総合的に刺激します。体勢を維持するのが難しい方は足を打ちつけずに両足を浮かせたままキープしてバランスをとったり、小さな範囲での動きに抑えても良いので自然呼吸でチャレンジしてみましょう!ここにボックスタイトルを入力ピラティスライブでは、エクササイズの工程や、コツなどを記載しています。怪我に繋がりますので、身体に無理のないようトレーニング強度はご自信で調節をして下さい。トレーニングは全て自己責任で行っていただくようお願い致します。MEかぴ4女の子一人を育てる専業主婦です。休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。