LINE2019.08.04本記事ではアニメ『ダンベル何キロ持てる?』の1話で紹介された筋トレ方法をまとめておこうと思います。内容として『ベンチプレス』『スクワット』のやり方になります。参考にしてみてください。正しいベンチプレスのやり方たくましい大胸筋を作るには必要不可欠な『ベンチプレス』。自分の体重だけでは、効率よく大胸筋を鍛えることができないことから、ベンチプレスを家に置いたり、ジムに行って使うという方も多いです。ちなみに『ベンチプレス』とは下のようなモノです。17:39時点)Amazon楽天市場Amazonの情報を掲載していますこのベンチプレスの正しい使い方を『ダンベル何キロ持てる?』で紹介されていたので、簡単にまとめておこうと思います。・バーを持ちながら、目線がバーの真下になるようにする(基本姿勢)。・肩甲骨を寄せて、腰はアーチを描くようにする(基本姿勢)。1.息を吸い込みながら、ゆっくりバーベルを下す。2.息を吐きながら、一気にバーベルを上げる。ポイントは”しっかりとお腹に力を入れる(腹圧をかける)”こと。※ベンチプレスをする際は必ず『セーフティーラック』を使おう!ちなみにベンチプレスを買うことができなかったり、置くスペースがない人には下のようなダンベルを利用するとよいでしょう。00:18時点)Amazon楽天市場Amazonの情報を掲載していますハーフスクワット下半身を鍛えるトレーニングで有名である『スクワット』。道具もいらず、自身の自重だけでも十分トレーニングできるので、手軽な運動だといえます。ちなみにスクワットはとてもキツイトレーニングだったりします。男性なんかはスクワットなどの下半身を鍛えず、上半身だけ鍛える人が多かったりします。その結果、上半身は立派だけど、下半身がひ弱な『チキンレッグ』になってしまうことが多いんだそうです。・大腿四頭筋(ももの表)・ハムストリングス(ももの裏)・大臀筋(お尻)スクワットはお尻や太ももの引き締め効果が抜群です。・息を吸い込みながら、太ももと床が並行になるぐらいまで腰を落とす。・膝を曲げるのではなく、お尻を下に落としていくイメージ。・立ち上がる時は、息を吐きながら上げていく(膝を伸ばしきらいないように気を付ける)。ボクも前からこのスクワットのやり方でトレーニングをしていたりします。本記事では今年で27歳になるボクが1ヶ月間本気で取り組んでみた結果をまとめています。夏に向けて痩せようと考えている方はちょこっとだけ参考になるかもしれないので、ぜひ最後まで読んでみてください。本記事では今年で27歳になるボクが1ヶ月間本気で取り組んでみた結果をまとめています。夏に向けて痩せようと考えている方はちょこっとだけ参考になるかもしれないので、ぜひ最後まで読んでみてください。本記事ではアニメ『ダンベル何キロ持てる?』の3話で紹介された筋トレ方法をまとめておこうと思います。内容として『ダンベルカール』『フロントプレス』のやり方になります。参考にしてみてください。意識すべきこと本記事では『筋トレ期間中の食事で意識すべきこと』を簡単に書いていきます。気を付けるだけで、筋肉の付き方も変わってくると思うので、ぜひ意識してみてください。最近、肉体改造に力を入れようと『フラットベンチ』を購入しました。ボクが購入したのは『ピュアライズのフラットベンチ』です。本記事ではその『ピュアライズのフラットベンチ』について書いていこうと思います。...筋トレ筋トレで筋肉をつけたいなら炭水化物は必要!【理由・最適な量も解説します】よく「筋肉をつけるんだったら、たんぱく質を摂れ!」と考える人は多いかと思います。実は筋肉をつけたいのなら、たんぱく質だけではなく『炭水化物』も摂ったほういいのです。そんな考えはもう古いですよ。本記事は上のことを主張している記事となっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。