ジョギングの効果についてダイエットや日頃の運動不足解消にウォーキングやジョギングを始めるのは、とても良いことです。行うならば早くに結果が現れそうなジョギングに挑戦しようと考えてしまいがちになるもの。その選択は正しいのでしょうか?確実に結果を出すためにも、まずはウォーキングとジョギングの違いから理解していきましょう。ウォーキングとジョギングを交互に行うメリットとは?ウォーキングとジョギングの違い単純に言い換えれば「歩く」と「走る」という事になります。細かく見ていきますと、ウォーキングの場合は必ず左右どちらかの足は地面に接していますが、ジョギングでは接する時間が極端に短くなります。ペースが速ければ尚更ですよね。極端に言えば、ジョギングはジャンプしながらウォーキングしているようなものなのです。それだけ運動するためのエネルギーが必要で、消費カロリーも多くなります。数字で見るウォーキングとジョギングの違い理屈では分かっても具体的な数字で示されると、よりウォーキングとジョギングの違いが理解できるかと思います。そこでまずは、単純に消費カロリーだけで比べてみましょう。体重が50kgの方が1時間行ったとします。速めのペースのウォーキング···約260kcalジョギング·····約600kcal数字で見て分かるように、およそ2倍以上の差があるのです。次に心拍数を比べてみましょう。普通に歩く時の心拍数···70〜80速めのウォーキング······110〜120ジョギング·········130前後こうやって数字で比較すると、ウォーキングとジョギングの心拍数にはそれほど差がないように感じます。ランニングと違い、ジョギングは会話ができる程度の有酸素運動に留めておく必要があるので、むしろこれ以上心拍数が上がるのは望ましくありません。逆に、ウォーキングを正しい方法で行えれば、ジョギングに匹敵するほどの効果があるということが分かります。最後に「おっ!?痩せてきたかも♪」と感じるようになる期間は、ウォーキングで2〜3ヶ月後から、ジョギングで2か月過ぎからだと言われています。習慣化してきた頃でしょうか。1週間や1ヶ月程度で結果を求めるのは早いということ。焦らずに行っていきましょう。ウォーキングのメリットとデメリットここで言うウォーキングとは、日頃何気なく歩いている「ウォーキング」とは少し違います。ダイエット目的や健康のためのウォーキングは、正しい方法で行わなくては効果が薄いので注意しましょう。ウォーキングを意識的に行う時には背筋を伸ばす腕を後ろに引く(腕を振る)目線は前にあごを引く股関節が動いている事を意識してテンポ良く地面をしっかりと蹴り足を伸ばすこれらの事を常に気を付けてウォーキングを行って下さい。客観的に見てもシャキシャキと歩いているのが分かるはずです。正しいウォーキングが理解できれば、普段の何気ない歩きとの違いに気付くことでしょう。そんなウォーキングのメリットは、ジョギングに比べて体への負担が少なく長く続けられること。毎朝、または毎晩の日課にしても良いですね。デメリットはジョギングに比べて消費カロリーが少ない分、ダイエットなど結果が出るまでに時間がかかるということでしょう。言え、故障のリスクが少ない分だけ継続しやすいですから、確実に結果を残せるのです。スポンサーリンクジョギングのメリットとデメリットどんなにスローペースでも、やはり「走る」行為ですから体への負担はあります。それだけに消費カロリーも大きく、ダイエット効果が高いのがメリットと言えるでしょう。望むような結果もウォーキングに比べれば早くに現れます。その分デメリットも大きい事を理解しておかなくてはなりません。膝やふくらはぎ、関節などに痛みが出やすく、一度痛いと感じたらしばらくジョギングを中止する必要があるのです。これではダイエットどころではありませんよね。それからジョギングに慣れていないと呼吸が苦しくなりますから、その辛さから継続する意欲が失われていくことも。心肺機能や走るための筋力がつくまでジョギングを続けられるかどうかが、ジョギングダイエット成功のカギと言えるでしょう。スポンサーリンクウォーキングとジョギングを交互に行うメリットとは?ウォーキングにもジョギングにも、それぞれメリットやデメリットがあることは理解できましたか?ならば、それぞれの良いとこ取りをして、もっと効果を高めていきましょう。ジョギングで10分しか走れないのであれば、ウォーキングを1時間行った方がカロリーは多く消費します。ここで10分のジョギングで終わりにしてはもったいないので、ジョギング後はウォーキングを行いましょう。ご自身のペースでウォーキングとジョギングを交互に行うことによって、継続する時間を増やせるメリットがあるのです。これならば体を痛めるリスクも減りますし、心拍数を高く維持できますよね。「ジョギングダイエットだから走らなくちゃ」と頑張り過ぎるよりも、辛いと感じたり走る気持ちにならない時にはウォーキングに切り替えた方が長続きします。ウォーキングもジョギングも継続する事によって、初めて結果が見えてくる運動ですから、いかに続けられるかを一番に考えることが大切です。Fitというものが出ています。このソフトには、たくさんのエクササ...記事を読む毎朝のジョギングで得られる6つの効果!知っておくべき注意点とは?ジョギングを習慣化するためには、1日の流れの中にしっかりと組み込まれている必要があります。ダイエットなど、動機や目的は人ぞれぞれだと思います。最近では朝活という言葉が、ずいぶん浸透したように思います。この朝活に、ぜひおすすめしたいの...記事を読む効果ありすぎ?ジョギングによって得られる健康効果を8つ紹介!ジョギングを、ダイエット目的で行っている方は多いかと思います。ジョギングはダイエット効果が高くリスクも少ないので、痩せたい方...記事を読む夕食後のジョギングによる5つの効果を紹介!痩せるためのポイントとは?夕食後にしかジョギングをする時間がとれないという方も多いですよね。...記事を読む毎日30分のジョギングで得られる5つの効果とは?楽に走る為のコツを紹介!30分という数字はジョギング初心者にとってギリギリ走り切れる時間ではないでしょうか。毎日継続して行うことで走ることに慣れてきますし、...記事を読むジョギングには血圧を下げる効果が!高血圧を改善する5つのポイント血圧は誰しもが気にするところです。30代に入ってくると気にする人がグンと増加するそうです。健康的な毎日を送るには...記事を読むジョギングで効果的にお腹をへこませる3つのコツジョギングは全身運動ですから、お腹をへこます効果の他にも足痩せや背中痩せなど、体のあらゆる部分に効果があります。代謝が良くなる...記事を読むジョギングのダイエット効果はいつから出始める?一か月毎の変化を紹介!最近では健康の保持増進、ダイエットのためにジョギングをはじめる人が増えてきていますね。ジョギング総合ブログ.。