プロテインを飲み始めようかなと相談を受けました。どれを選んだら良いか分かりません。跳躍選手はプロテインなどを飲んでも筋肉が増えたりして、跳べなくなると思いますが、プロテインは飲んだほうがいいですか?筋力トレーニングとプロテイン摂取の組み合わせで、筋肥大や筋力の向上効果が期待されますが、全てのアスリートがプロテインを摂取する必要があるわけではありません。長距離や跳躍の選手では、プロテイン摂取による体重増加が逆にパフォーマンスを低下させる可能性があります。スポーツ栄養の基本は食事ですので、まずは通常の食事でタンパク質をしっかり摂取するように心がけましょう。減量のための食事計画を教えてください。痩せたからといって必ずしも競技力が高まるとは限りません。本当に減量を行う必要があるのか、現状の体組成を確認し見極めることが必要です。そのうえで減量が必要な場合は、体重ではなく体脂肪量を減らすことを目的とし、減量計画を立てます。急激な減量は体調を壊す危険があり、また厳しい食事制限がきっかけで摂食障害に陥る場合もあるため、時間をかけ段階的に体脂肪量を減らすことが大切です。そのため食生活では、余分な間食(菓子やジュース類)と脂質の多い食品の摂取をはじめに見直します。揚げ物や炒め物とマヨネーズやドレッシングなどの回数を減らし、肉は脂肪の少ない部位を活用しましょう。食バランスよく食べること、エネルギー不足ならないように主食(ごはんやパンなど)や主菜(メインのおかず)を減らしすぎないことも、減量がうまくいくポイントとなります。減量中であっても、身体や心が健康な状態で練習に取り組めることが重要です。仮に体調不良や減量がうまくいかない場合は、ドクターや栄養士にご相談ください。高校での部活の時間が不規則の場合、昼食を上手にとる工夫を教えてください。高校では中学よりも練習量が増えるため、摂取エネルギーが消費エネルギーに追い付かずに、エネルギー不足が起こりやすくなります。そのうえ、高校生はまだ成長期で体格も変化し、骨量も増える時期のため、食事への配慮がとても重要です。アスリートの昼食は、朝練習からの回復や夕練習に向けてのエネルギー補給となることからも、昼食のお弁当については次のことに気をつけるとよいでしょう。これらを基本とし、練習などで昼休みに食事の時間がとれない場合には、昼食を分けて食べる「分食」を考えます。回目を食べるなどの工夫をすることです。内容は短時間でも食べられるように“具がたっぷり入ったおにぎり(鮭や焼き肉など)”や“サンドイッチ”などを用意するとよいでしょう。ュース、チーズ、購買がある場合は牛乳などを摂取することもおすすめです。日トータルで充実させることが、身体を回復させるために大切です。貧血・鉄剤ヘモグロビンと赤血球数が基準値より少なかったのにも関わらず、練習のしすぎによるものだから治療する必要はない、と診断されました。NEWスポーツ貧血の原因の多くは鉄欠乏です。体内の鉄量の指標となる“血清鉄”や“血清フェリチン値”はチェックしましたか?ヘモグロビンが基準値以下で、血清鉄や血清フェリチン値も低ければ、鉄欠乏性貧血と診断できますので、鉄剤内服の適応と考えられます。運動による鉄消耗が鉄欠乏の一因ではありますが、その他にも、食事での鉄摂取の不足や、女子の場合には月経による鉄喪失なども鉄欠乏を引き起こします。ほうれん草、大豆など、鉄を多く含む食品を積極的に食べるようにしましょう。ヘモグロビンと赤血球が基準値より少なかった原因として、練習のしすぎで赤血球が壊された可能性も考えられます。この場合は、特に治療せずに経過をみることもあります。いずれにせよ、鉄剤は医師の管理下で正しく使う必要がありますので、主治医の先生と良く相談しましょう。5〜10倍に希釈し、ゆっくり静脈内に投与します。100mlを超えない注射や点滴は禁止されていませんので、アンチ・ドーピング規則違反にはなりません。鉄剤投与の基本は経口であり、鉄剤注射の適応は、消化器症状などの副作用が強く経口薬が使用できない場合、出血など鉄の喪失が多く、経口鉄剤で間に合わない場合、重症かつ緊急の場合になどに限定されます。安易な鉄剤注射の継続は、鉄過剰をもたらし、逆に体調悪化やパフォーマンス低下をもたらす危険すらありますので、医学的に正当な理由なく鉄剤注射を受けるのは絶対にやめましょう。一般人とスポーツをしている人とで、貧血検査の基準は変わりますか?変わるのであればその基準を教えて下さい。ヘモグロビンや貯蔵鉄などの数値をお願いします。赤血球の主成分であるヘモグロビンは、運動時に酸素を全身に運ぶ役割を果たしています。ヘモグロビンが低下した状態を「貧血」と呼び、貧血ではヘモグロビンによる酸素運搬能が低下するため、スポーツパフォーマンスが低下します。ヘモグロビン値は血液検査でチェックすることができますが、一般人とアスリートで、ヘモグロビンの基準値は若干異なるため、注意が必要です。14.0g/dl未満、女性アスリートではヘモグロビン12.0g/dl未満の場合に、貧血と診断されます。貧血には様々な原因がありますが、アスリートの貧血原因として最も多いのは、鉄欠乏性貧血です。体内の鉄動態を評価する上で最も有用なのは、血清フェリチン値です。フェリチンは貯蔵鉄のマーカーであり、鉄欠乏で低下し、鉄過剰で増加します。未満が一般人における鉄剤補充の目安とされています。NEW鉄欠乏性貧血では、通常、一定期間の鉄剤内服によって、最初にHbが上昇し、その後、血清鉄、フェリチンの順に回復します。貧血”の可能性が考えられます。様々な種類があります。稀に、骨髄の病気によっても貧血が起こることもあります。それらは血液検査によって、大体の鑑別ができますので,まずは鉄欠乏以外に、貧血となる原因がないか、医師にチェックしてもらいましょう。持久系種目のアスリートでは、運動による循環血液量が増加し、“希釈性貧血”によって、見かけ上Hbが低下する場合があります。その場合には病的意義はありません.Hbが低値であっても、運動時の息切れや易疲労感などの自覚症状がなく、パフォーマンスの低下がない場合には、血液希釈の可能性も考えられます。「ヘモグロビン=ヘム(鉄)+グロビン(タンパク)」であり,Hbの産生のためには鉄だけでなく、タンパク質もしっかり摂取する必要があります。加えて、アスリートにおいては、「エネルギー不足」が原因で、貧血が起こりうる可能性も示唆されています。生理機能への悪影響を引き起こすと考えられています。Apr;48(7):491-7)。運動によるエネルギー消費に見合っただけの食事がしっかり摂れていますか?スポーツ栄養士などとも相談しながら、自分に必要なエネルギーおよび栄養素をしっかりと食事で摂るように心がけましょう。私が通っているクリニックでは、血液検査で貧血があった場合、症状があれば鉄剤注射をされます。経過を見るための血液検査も実施し、貧血症状が回復すれば内服の鉄剤に切り替えています。このようなケースもやはり鉄剤注射は控えた方が良いのでしょうか?鉄欠乏性貧血の治療としては、鉄剤の投与を行いますが、静脈内投与(鉄剤注射)は鉄過剰のリスクを伴うため、たとえ貧血が高度であっても、日常生活に支障がない限り第一選択は経口鉄剤です。経口鉄剤でも、投与開始後には比較的速やかに自覚症状は改善します。症状の有無で投与方法を決めるのではなく、副作用が強く経口鉄剤が使用できない場合、吸収が極めて悪い場合、鉄損失が多く経口では間に合わない場合など、重症かつ緊急の場合に限って鉄剤注射が治療の選択肢になります。医師とよく相談することをお勧めします。版)病院でもらう鉄剤の処方薬と、薬局で買える鉄のサプリメントはどう違うのか教えてください。40~50mg/日に設定されています。前後に設定されている場合が多いようです。サプリメントは不足するものを補うのが基本的な使い方です。サプリメントに比べて高用量の鉄を含んでいます。鉄剤を経口投与することが推奨されています。前後の鉄を摂取することは十分可能であり、むやみに鉄剤やサプリメントを摂るのではなく、まずは食事の改善を行うようにしましょう。それでも血液検査で鉄欠乏や貧血になってしまう場合に、サプリメントの使用や、医師の管理下で経口鉄剤の投与を検討すべきです。貧血に陥った原因をきちんと調べてもらいましょう。人体には鉄を積極的に排泄するメカニズムがないため、鉄欠乏や貧血がない人が、高用量の鉄を長期的に摂取したり、安易な鉄剤の静脈注射を継続したりすると、肝臓や心臓などに鉄が貯まり、鉄過剰による臓器障害や組織障害をきたすリスクが高くなるため大変危険です。程度の補充に留めておきましょう。回拍出量が増え、脈が遅くなる(徐脈)という現象が起こります。これを一般的にスポーツ心臓と呼びます。台というケースもみられます。運動に応じて、心拍数が適切に増えるようであれば基本的には心配ありませんが、徐脈のすべてがスポーツ心臓で説明がつくわけではありません。中には潜在的な異常がトレーニングによって明らかになる場合もあります。心拍数だけではそれらを診断することはできませんので、スポーツ選手も定期的に心電図検査を含む健康診断を受けることをお勧めします。整形外科シーズン前半にケガをしてしまい、しばらく大会に出場できませんでした。痛みがあったのはハムストリングの付着部のあたりで再発しないかと不安があります。NEWハムストリングの付着部の痛みが短距離選手に出ることは珍しいことではありません。一度に強い負荷がかかって肉離れの症状が出ることもありますが、ジワジワと周りから炎症が起きている(いた)可能性もあるかと思います。画像診断としてはMRIの検査が必要になります。原因としては繰り返しの負荷、過去にハムストリングの怪我があったこと、筋力のアンバランスさ、筋肉の一部の硬さなどがあげられます。基本的な治療としてはストレッチや筋力トレーニングなどが挙げられますが、一度専門の整形外科のスポーツドクターの診察を受けることをお勧めいたします。NEW滑膜炎とは、身体のさまざまな構造の隙間で摩擦を減らすために介在する滑液包というクッションが腫れておこる炎症と、関節を包む関節包を裏打ちする滑膜の炎症とがあります。膝では膝蓋骨の表面や周囲、内側の腱の周囲(鵞足炎、がそくえん)の他、関節内でも半月板や軟骨などのけがや感染のほかリウマチなどの特殊な炎症の結果でもおこります。膝蓋骨付近でおこる滑膜炎では膝のぶれが原因になるので、動作を確認して修正することが必要です。鵞足炎はハムストリングの疲労や膝が内側にぶれる動きが原因になりやすいので、痛みなどの症状があれば休養を取り、さらに動作修正が必要です。関節内部の滑膜炎でスポーツ選手に多いのは滑膜ひだという膝蓋骨と大腿骨の間に張り出すしきりのような膜がこすれておこる滑膜ひだ障害(一般にはタナ障害と呼ぶ)が多く、膝蓋骨の下方内側で痛みや引っ掛かりを感じます。その場合は大腿四頭筋の疲労が原因になるので、休養を取ることが重要です。主治医と相談した上で競技復帰していきましょう。それ以外の滑膜炎の場合は、半月板や軟骨のけががないか、何らかの感染や特殊な炎症がないかの検査が必要です。NEW必ずしも柔らかければ柔らかいほどパフォーマンスが上がるわけではなく、硬さもパフォーマンスにプラスに働くこともあるという報告もあります。肉離れや筋肉の先の腱のケガをしてしまう選手は、その筋の柔軟性を良くしないとケガが再発しやすく、競技レベルも戻りません。柔軟性の指標には様々なものがありますが、関節の動きの範囲などは指標の一つです。個人個人の柔軟性はコンディションによっても変わりますから、自分の筋肉のコンディションの指標として柔軟性を確認することも大事でしょう。コーチやトレーナーと相談して、自分の体の特性や競技に合わせたストレッチが何か、いまいちど確認してみてください。足の外脛骨と言われた場合、どのように対処すればよろしいでしょうか?早期復帰のためにどのようにリハビリすればいいでしょうかまず外脛骨とは足の骨の一つである舟状骨という骨に余分な骨がある状態で、発育期に痛みを出すことが多く、発育が完了すると多くは痛みがなくなっていきます。発育完了後も捻挫や打撲などがきっかけに痛みが出ることもあります。足裏が平べったい扁平足のため足のアーチ(土踏まず)が低いと、外脛骨が引っ張られ痛みを出しやすいと考えられます。インソールやテーピングなどでアーチを支えることもあります。症状によって、治療はアイシングから手術まで幅広くありますので、専門医の診断を必ず受けてください。外脛骨は、足の舟状骨の内側にあります。外脛骨がある人は、内側縦アーチが低いことが多く、それによる足底の痛みを合併していることがあります。腰椎分離すべり症の診断を受けたのですが、どのようなことに注意して練習すればよろしいでしょうか?分離すべり症の多くは中学生頃に、繰り返しの捻りの動作やジャンプ動作で発生した腰椎(腰の骨)の疲労骨折が完全なヒビが入った状態になり、さらに腰椎間にある椎間板というクッションの損傷も加わって上下の腰椎がずれてしまうものです。腰椎の疲労骨折がおこるのは10代が大半ですが、小学生期の分離症は分離が治らないまますべり症に移行する場合があります。専門医の診断を受けたのち、痛みが強い場合は安静にすることも大事ですが、現在痛みがないようであれば、今後の痛みの予防のためにも腹筋の強化、背筋の柔軟性向上を心がけ、腰椎が反らないようにしてもらい、太ももの前と後ろのストレッチをすることも大事になります。今一度動きのチェックもしてみましょう。シンスプリントが治りません。いい治療法やストレッチはありますか?シンスプリントはトレーニング負荷に伴い、脛の内側が痛くなるスポーツ障害です。足首を底屈する筋肉の収縮により骨の表面が引っ張られ、その牽引によって骨やその表面に炎症が起こります。原因としてはへん平足、足首の硬さ、脛の筋肉の筋力不足、グランドが硬い、靴のクッションが弱いことなどが挙げられます。見直し、靴の見直しなどから始めてみることをお勧めします。疲労骨折との鑑別なども必要なため、一度スポーツを専門とする整形外科医にみていただくことをお勧めします。アキレス腱の怪我を治す方法はありますか?アキレス腱の痛みには、腱自体に傷ができて痛む場合、腱とその周りの擦れあいで痛む場合(腱周囲炎)、アキレス腱とかかとの骨との摩擦や衝突で痛む場合(腱付着部炎)とがあります。腱自体の傷の場合は一定期間強い負荷をかけすぎないようにして修復を待つ必要があり、傷が大きいのに無理をすると完全に切れることもあるので要注意です。腱周囲炎は手首などの腱鞘炎と同じで練習による摩擦を減らし炎症を抑える治療をします。腱付着部炎は腱と骨との間にある滑液包というクッションの炎症を抑える治療をします。したアキレス腱のけがの背景には足首の動きの問題、靴が合っていないこと、練習環境などが考えられ、これらを見直してみる必要があります。痛みが長期化していたり、痛みが強い場合は一度スポーツを専門とする整形外科医にみていただくことをお勧めします。オスグッドと言われましたが、どのように対応したら良いですか?オスグッド病とは成長期のスポーツ障害の一つで、骨が急激に成長する時期に筋肉や腱が同じペースで成長が出来ず、前ももの筋肉(大腿四頭筋)にすねの骨の成長軟骨部(脛骨粗面部)が引っ張られて痛みが出ることが原因です。お皿の下の方の痛みが主な症状ですが、出っ張りを伴うことも多々有ります。安静・アイシングも大事ですが、大腿四頭筋のストレッチが非常に重要です。引っ張られた骨が遊離してしまうと分離した骨片となり成長期が終わっても痛みが続いてしまうことがあります。一度スポーツを専門とする整形外科医にみていただくことをお勧めします。生理は来ているのに疲労骨折が多い、また坐骨神経痛や腰痛も常に症状としてある。これは骨格の問題と一つくくりにしていいのか疲労骨折やさまざまなスポーツ障害の原因には、骨格自体の問題や筋力、筋肉の柔軟性、関節の動き、フォームなどいろいろな原因が考えられます。種目の特有の動きに理解のある専門家やスポーツ専門医と相談し、けがを引き起こす可能性のある原因を探索するのがよいでしょう。肉離れを早く治したり、予防するにはどのようにしたら良いですか?肉離れはストレッチをした時の痛みなどで重症度がある程度判定でき、治り具合の判断にもそれが利用できます。ストレッチ痛がある場合はまだ復帰が難しい状況です。安静・飲み薬・塗り薬・筋力強化・ストレッチ・マッサージなどは治療・予防方法として挙げられます。スポーツを専門とする整形外科医に診断をつけてもらいましょう。剥離骨折を早く治したいです、早く治りやすい方法を教えてください。剥離骨折は正式には“裂離骨折”といいます。骨折なので、治るまで、ある程度の時間は必要です。線写真などで画像検査を受け、整形外科医からの指示は守ってください。それに至った原因もしっかりと相談し、再発予防に努めてください。椎間板ヘルニアの治療や対策について教えてください今回は陸上競技者に最も多くみられる腰椎椎間板ヘルニアに関して回答します。椎間板ヘルニアは背骨(椎骨)の間にある椎間板というクッションが後方に飛び出して神経を押すことで発生する腰痛や臀部から脚にかけての痛み、しびれが主な症状です。アスリートの腰部には強い負荷が加わるために椎間板ヘルニアが発生することが稀ではありません。そのため、そもそも症状が椎間板ヘルニアによるものかどうかを慎重に見極める必要もあります。ヘルニアがある=症状の原因がヘルニア、ということにはなりません。ヘルニアが原因の場合も、多くは悪化させる動作やトレーニングを避けることで症状が落ち着きます。重い重量での筋力トレーニングや着地衝撃を加えるような補強トレーニングも暫く抑え、症状の軽減に合わせて徐々に腰への負荷を戻していきます。型まで分類されており、安静、湿布やぬり薬、内服薬などの治療法が必要になりますので、医師の診断と治療を受けた後、指導者やトレーナーともしっかり相談してから復帰までの計画を立てましょう。競技に復帰するときは、ストレッチした時の痛みがとれて、反対側とほとんど変わらない状態になるまでジャンプやダッシュは避けるべきでしょう。予防のため、受傷部位やその他の部位の筋力強化・柔軟性が求められることがありますので、必ずスポーツドクターの診察を受けましょう。型に関して説明させていただきますが、個人差がありますのでご注意ください。一般的には受傷後2週でジョギングを許可され、3−4週から流しが出来たら、平均6週で競技復帰することが多いです。焦って復帰した場合は再受傷のリスクが上がるので十分に気をつけて復帰しましょう。中学生で競技を始めた頃から生理がとまり、今は婦人科で皮膚に塗るタイプのホルモン剤と3ヶ月に1度薬を飲んで生理が来るよう治療中です。高校入学頃にもホルモン剤を飲む治療をしたこがあります。その頃も現在もパフォーマンスが上がらず記録が落ちる一方です。婦人科の先生はクスリはすぐに抜けるから競技に影響はないです。おっしゃいますが...明らかに薬を飲むと全く思うように走れません。将来の事を考えると治療を続けるべきでしょうか。NEW続発性無月経の診断であったかと思いますが、骨を強くするためにも定期的な月経(生理)がくることは必要です。内服をすることでむくみなどが出ることがありますが、一時的なことであることも多いです。薬がもし自分にあっていないと思うのであれば、婦人科の先生に相談の上、薬の種類を変えてみることは検討してはいかがでしょうか。生理痛がひどく、試合で動けないこともあります。どのように対応したら良いでしょうか。大事な試合やポイント練習で生理(月経)が重なるのは非常に辛いことと思います。痛みに関しては痛み止めを使用するのも一つの手段ですが、月経痛を軽くしたり、月経時期を調節したりするためにピルを内服することも選択肢に入れてはどうでしょうか。アスリートにもピル服用者が増えてきました。一度、産婦人科で相談することをお勧めします。マイル、練習で走り終わった後、下着に血が付いており始めは生理かとおもったけど、それが試合後何回も続くのですが、なんでしょうか?激しい運動後の性器出血は時々相談として寄せられる症状ですが、まずはポリープなどの子宮の疾患がないかどうか、婦人科で診察を受けることをおすすめします。問題がないと言われた場合は、運動刺激が子宮内膜の剥脱、子宮筋の収縮、ホルモン変動などを引き起こした可能性を考慮することになります。25%であったと報告されています。そのほとんどは、月経困難症(生理痛など)の症状を緩和したり、月経(生理)の時期をずらすことを目的とした使用です。陸上競技者に限定し、トップアスリート以外の選手も含めれば、もっとピル内服者の割合は少ないと予想されます。キロ以上の距離を走ると、息苦しさがひどく、苦しくなるなってくるようです。トレーニングが足りないからだと言われていますが、走れば走るほど辛いようです。対応法を教えてください。練習不足で基礎体力が低い場合や、怪我からの復帰直後で持久力が落ちている場合などでは、ジョギング程度の軽めの運動でも、息切れや息苦しさを感じることがあります。(れんしゅく;痙攣して細くなること)」が隠れているケースがあります。あれば、気管支を拡張させる吸入薬などを使用することで、症状を緩和できる可能性があります。喘息薬はドーピングの禁止物質を含んでいることがあるので、喘息薬を使用する場合には、使用可能な薬剤を選択し、許可量を超えない範囲で使用するよう気をつけましょう。喘息以外に、運動時の息苦しさをきたす疾患として、貧血も鑑別に挙がります。スポーツ貧血として、最も多いのは鉄欠乏性貧血です。アスリートは鉄需要と鉄消費が大きいため、食事で十分な鉄が摂取できていないと、鉄欠乏をきたします。鉄は、酸素の運搬役であるヘモグロビンの成分であるため、鉄不足はヘモグロビンの低下(貧血)をもたらします。貧血状態では、ヘモグロビンによる酸素運搬能が低下するため、軽めの運動でも息切れを自覚しやすくなります。息切れの他に、動悸や胸部不快感、脈が飛ぶなどの症状がある場合には、不整脈の可能性も考えられます。不整脈の中には、運動で発作が誘発されるタイプ(運動誘発性不整脈)もあるので、その場合には運動負荷心電図などの検査が必要となります。症状だけでそれらの疾患を鑑別することは難しいですので、一度医療機関を受診し、医師に相談し、検査を受けることをお勧めします。8%を超えると運動するなと言われていますが、趣味のジョギングも控えた方が良いでしょうか?糖尿病患者が運動する際の注意事項などあれば教えてください。運動時にはブドウ糖がエネルギー源となるため、運動を行うと血液中のブドウ糖が利用され、一時的に血糖値が低下します。これを「急性効果」と呼びます。運動を長期的に継続できるようになると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの効きが良くなり、血糖がさらに下がりやすい体質になります。これを「慢性効果」もしくは「積み重ね効果」と呼びます。糖尿病のコントロールを良くするためには、食事療法のみならず、定期的な運動療法を実施することがとても重要なのです。糖尿病の合併症の有無や程度によっては、運動療法を控えた方が良い場合や、軽めの運動にとどめておいた方が良い場合があります。増殖網膜症と呼ばれる眼の重度な合併症がある患者では、強い運動によって眼底出血が悪化し、失明に至ってしまう危険性があります。糖尿病性腎症と呼ばれる腎臓の合併症が進行し、腎不全に至っている患者では、運動療法の効果や安全性は確立されておらず、強度が低めな運動が望ましいとされています。糖尿病患者、特に腎症に至っている患者では、運動時に狭心症や心筋梗塞などを発症するリスクが高いですので、運動開始前に心臓の評価を受けた方が良いでしょう。同様に、神経障害を有する糖尿病患者では、運動時の血圧変化や不整脈が起こりやすいですので、注意が必要です。その他の注意事項として、インスリン注射やスルホニル尿素薬というタイプの内服薬を使用している場合には、運動により低血糖が誘発される恐れがあります。運動はなるべく血糖値が高い食後に実施し、運動時には低血糖対策としてブドウ糖を持ち歩くようにしましょう。運動前はインスリンの量を減らすなどの工夫が必要となることがあります。7%未満を目指す必要があります。8%台は、前述したような合併症のリスクも高い状態と言えるでしょう。ジョギングは比較的強度が高めの運動ですので、自覚症状の有無に関わらず、運動開始前にその内容や強度について、必ず主治医に相談しましょう。私は運動誘発性喘息を患っており、負荷の高い練習をすると呼吸が苦しくなってしまいます。運動誘発性喘息の予防法と対処法を教えてください。asthma;EIA」と呼びます。予防策としては、まずは冷たく乾燥した環境下での運動を避けることが挙げられます。運動時には、十分なウォーミングアップを行うことも発作予防に有効とされています。風邪にかかると、気道の過敏性が長引いてしまうため、風邪の予防をしっかり行うことも重要です。これらの予防でも呼吸が苦しくなるようであれば、医師に相談してみましょう。作用薬吸入の併用への移行を検討する必要があります。喘息薬はドーピングの禁止物質を含んでいることがあるので、喘息薬を使用する場合には、使用可能な薬剤を選択し、許可量を超えない範囲で使用するよう気をつけましょう。メンタル練習後、スーパーに行くと必ず余計なもの、例えばお菓子などを買い込み、帰ってすぐに食べてしまいます。嘔吐はしませんが、体重が増える一方です。これは摂食障害なのでしょうか。練習は1日10-20kmほど走行しています。NEWご質問内容だけでの診断はできませんが、食べることがコントロールできず、困っておられる状況が伝わってきます。アスリートにとって食事は非常に重要ですが、様々な理由からコントロールがうまくいかなくなることがあります。1練習後、自然な空腹感によってつい余分な食べ物を買ってしまう。2心理的ストレスを発散するために無茶食いの習慣がついてしまう。ご自身は、どちらに近いと感じるでしょうか?1の場合、空腹感が強まるタイミングを見越して、計画的に補食を摂る方法も良いかもしれません。アスリートの場合、食事を食欲まかせにしてしまうと栄養の過不足が生じやすくなります。一日に必要な栄養を計画的に摂る習慣を身につけましょう。2のように心理的ストレスによって衝動的に食べてしまう場合は、ストレスを緩和するほかの方法を見つけることに挑戦してみてはいかがでしょうか。小さな事でも良いので、自分が心地よくリフレッシュできる手段をできるだけたくさんメモに書き出してみましょう。その中から、「今日はこれとこれ」と選んで意識的に回復を図るのも良い方法です。音楽を聴いたり、好きな匂いの入浴剤を入れてお風呂に入ったり、読書や雑誌を見たり、趣味の時間を持つなど、自分で自分の機嫌を良くするようにして良いコンディションを作っていくことも大切です。誰かに話を聞いてもらうことも効果的なストレス発散手段になります。家族や先輩など身近な相手に少しでも話を聞いてもらうことが大きな助けになるかもしれません。走るのが嫌になって、辞めたいけど辞められず、気持ちが切れてしまっています。すれば気持ちが元に戻るでしょうか?辞めたいけど辞められない状況とのこと、とてもつらい状況にあることと思います。そのような状況で無理に競技を続けることは健康的とは言えませんし、心身の不調にもつながるかもしれません。陸上競技は誰かに強制されて取り組むものではありません。無理に気持ちを戻そうとしなくても良いのではないでしょうか。多くのアスリートにおいて、自分がなぜ競技に取り組むのかを考えるタイミングが何度か訪れます。自分はなぜ走るのか、自分の心と向き合って考えてみてはいかがでしょうか。走りたいと思えたら、その時に走り始めてはいかがでしょうか。あなたから、親、友人、先生などにじっくりと話を聞いてもらいましょう。辞めたくなったのか、気持ちが切れたのか、の原因を見つけることも成長していくうえで大切なことです。ジュニア世代の競技現場では、周囲が気づかないうちに本人に競技を強いてしまっている状況が生じることがあります。そのような状況になっていないか、周囲の大人が注意を払っていくことも大切だと思われます。ストレスがたまると過食してしまうのですが、避ける方法はありますか?ストレスへの対処法が、いまは過食になっているのですね。過食をしている時だけは嫌なことを忘れられても、あとでつらくなってしまう状況があるのだろうとご質問から想像します。簡単ではないかもしれませんが、過食以外のストレス対処法をなるべくたくさん見つけていけると良いかもしれません。聴く、ゆっくりハーブティーをいれる、お風呂の中で雑誌を読む、など、ささやかな事でもいくつか自分なりの方法を持っておくと、つらい時の助けになります。誰かと連絡を取ったり、話を聞いてもらうことで、自分の考えやいろいろなストレスを整理することができる場合もあります。一人で悩まず、まずは身近な人に相談してみましょう。専門家を利用することが助けになるかもしれません。体重が増えるのが嫌で、炭水化物を食べるのが怖くなり、ほとんど炭水化物を食べなくなりました。年程きておらず、不安になっています。食べないといけないのはわかっていますが、太るという恐怖が強い為、吐いてしまうこともあります。普通にご飯を食べたいです。したら良いでしょうか。年も止まっているということは、エネルギー不足の状態が続いている可能性が高いと思われます。太りたくないこともとてもよくわかりますが、栄養が足りない状態で競技を続けることは危険ですし、良い成績も望めません。順番としては、太らないようにすることよりも、しっかり食べて健康でいることが大切です。炭水化物も三食欠かさず摂るようにしましょう。...とはいえ、わかっていても食べられない、吐いてしまうつらい状況なのだと思います。一人で乗り越えるのは難しい場合もあります。勇気がいると思いますが、家族やチームスタッフ、身近な人に相談してみましょう。専門家をぜひ利用してみてください。力になってくれることと思います。故障による長期離脱をして、その間に体重が大幅に増えてしまいました。指導者から痩せれば走れるようになると言われますが、それがストレスとなり走ることが楽しくなくなりつつあります。シーズンに入って結果を残したい気持ちはありますが今の状況で何をすべきなのか、どうしたらいいのか分かりません。故障をして走れなくなると、体重のコントロールが難しくなることがあると思います。いつもと同じように食べると体重が増えてしまう場合もありますが、過度に食事量を制限すると走れないストレスと食べられないストレスが重なり、摂食障害を起こしてしまうことがあります。STEP1→3のように、その時期ごとに優先すべきことを意識して回復に取り組んでみてはいかがでしょうか。〔STEP1〕この時期は故障の治療に専念しつつ、復帰後のレベルアップにつながるような故障箇所以外の補強トレーニングに取り組んでみるのも良いかもしれません。〔STEP2〕故障が治癒してきたこの時期には、無理のないペースで体重調整や体力回復に取り組みましょう。以前よりも体重がある状態でハードトレ―ニングを行うと新たな故障を招くことがあるため、バイクやプールでのトレーニングなど接地の衝撃を避けられるエクササイズを活用することも良いかもしれません。〔STEP3〕順調にコンディションが戻ってくれば本格的なトレーニングが再開できます。故障が再発しないような練習計画を考えて取り組んでいきましょう。コンディショニング現在高校一年生の者です。全中を切るくらいの競技レベルでしたが高校生に入ってから自己ベストが一度もでません。小学生から陸上を続けてきて自己ベストが出なかった年は初めてです。年生はこんなものなのでしょうか?高校1年生で、成長期であることなど、身体の成長に伴う変化(筋肉や骨格)によって、瞬発的な力の発揮が、合わなくなっていることが考えられます。成長の段階は人それぞれ、個人差があります。身体が大きくなるとともに、筋肉や骨も大きくなり、走るフォームも変化していきます。そのため、毎年、必ずしも自己ベストが出せるとは限らない場合もあります。焦らずに、大きなケガに注意しながら、身体の状態を知り、じっくり慌てずにトレーニングする時期も必要になります。高校1年生は、中学3年間から、日常の生活環境も大きく変化すると思います。精神的な変化も大きい年齢だと思いますので、将来のベストパフォーマンスを目標に、ゆっくり身体づくりに専念してみましょう。身体が重い、だるいという症状がある時は、疲労が溜まっている場合や、時には、貧血などの状態が考えられます。気がかりな場合は、指導者の先生やご家族に相談し、医師の診断を受け、適切な処置について相談しながら競技を続けることが、将来の自己ベストを出す近道につながるでしょう。慌てず、身体との対話を大切にしながら、競技生活を続けていってください。