はなうた横丁スマートフォン用の表示で見るはなうた横丁ふらっとゆる〜く息抜きに。LifeTripPatersMedicalBlogContactふらっとゆる〜く息抜きに。喫茶店のようなところです。@shimi_yurutabiシェアするTwitterGoogle+Pocketみなさん、筋トレには7つの原則があるって知ってますか?先日こんな記事を書きました。効率よく痩せるためのトレーニング方法を書き、とても反響があったのですが、そのなかで「筋トレを実際にするときになにを意識したらいいの?」という質問があったので、元インストラクターのぼくが筋力トレーニングの基本的な守るべき7原則を書いていきます。筋力トレーニングの7原則これをしっかり守ってトレーニングをすることによって効果がしっかり出てきます。基礎的なことなので知っている方も多いかもしれませんが、噛み砕いて書いていきますね。筋肉には「ちょっとこれキツイかな?」くらいの負荷が必要になります。40kgのバーベルを上げられる人がいたとして、その人が40kgのバーベルでトレーニングしたところで、筋肉は「余裕っしょ」みたいな涼しい顔をしています。これだと筋肉があまり付かないんですね。これが50kgとなると筋肉も「うおおお重い!」と悲鳴をあげるわけですね。この負荷でトレーニングを続けると、数日後には筋肉量も増えて50kgのバーベルでも「余裕っしょ」となります。適応していくんですね。したらまた負荷を増やして「うおおお重い!」の悲鳴をあげさせる。することによって効果がしっかり出ていきます。漸進性(ぜんしんせい)の原則さっきの過負荷の原則を鵜呑みにして、50kgのバーベルしかあげられない人が、いきなり100kgに挑戦しようとしたところで無理です。キツイ負荷をかけることは大切ですが、負荷というものは段階的に上げていくことが大事。無理なく安全にトレーニングを進めて怪我をしないために。この「段階的に負荷を上げる」というのが漸進性の原則。50kgが上げられるようになったら60kgに。60kgをクリアしたら70kgに。無茶はしないようにしましょう。継続性の原則これはもう単純ですが「続けようよ」ってやつです。毎日する必要はないですが、週2〜3回トレーニングしていた人がいきなりパッタリやめちゃうと、筋力はカンタンに衰えていきます。筋肉の維持や成長には継続することが大切なんですよね。忙しくなってトレーニングができない環境下でも、合間を見つけて筋トレし、筋肉に負荷をかけてあげましょう。過負荷の原則もありますが、どうしても忙しい場合は、回数や負荷が同じでもいいので続けることが大事です。全面性の原則これは全体的にバランスよく鍛えましょうというもの。右腕だけ、右足だけたくさん鍛えるとなると、左右のバランスが崩れてカラダに支障をきたしたり、運動パフォーマンスも落ちます。右側と左側、上半身と下半身、腹側と背側、これらをバランスよく鍛えることによって、見た目もよく実用性のある筋肉をつけることができます。目的によってそれに適した筋肉をつけてあげましょうというもの。長距離ランナーがダッシュの練習ばかりしていても持久的な筋肉はついていきませんし、制球力をつけたいピッチャーが球威を上げるため筋肉をつけたり、そのトレーニングをしたところで、あまり制球力には直結してきません。難しい言葉をつかうならば、競技動作と連動した筋肉を鍛えるということ。目的に沿った筋肉をつけましょう。個別性の原則その人に合わせたトレーニングをしましょうというもの。トレーニングの目的なども違います。それぞれ自分に合わせたトレーニングをすること。人と比べたりはしないこと。自分のカラダや能力や筋肉と向き合って、自分にとってベストなトレーニングをしましょう。意識性の原則これはもう簡単で、トレーニングしているところを意識しましょうということ。腹筋を鍛えているならば「いま俺は腹筋を鍛えている」と、その部分を強く意識してあげましょう。「ココを鍛えている」と。することによって、意識しないでトレーニングしたときよりも筋肉がつきやすくなるんです。筋肉を成長させるためのホルモンの分泌量が増えたりするようで。意識的にトレーニングすることによって脳がそこを意識するからかも。鏡を見ながら筋トレをしたり、鍛えてる筋肉に手を当てながら鍛えるのが意識するのにいいですね。外から見たら気持ち悪いかもしれませんが(笑)まとめ今回は筋トレの基礎中の基礎を書きました。「知ってるよ!」って人もいると思いますが、意外と知らなかった人も多いのかと。これらを意識するのとしないのとでは、同じ時間トレーニングしたとしても効果に大きく差が出ます。それはすごくもったいない。合わせて読みたい本気で痩せたい人へ。元インストラクターの僕がオススメするジムはこれだ。弱みを見せた瞬間から人は輝く。生き方に悩む20代へ。@shimi_writeゆるいことが好きな田舎育ちの28歳。空想をカタチにして生きてます。仲間3人でぺーたーずを創業。★ブログ初心者に全知識教えます。弱みを見せた瞬間から人は輝く。「ぺーたーず」を知っているか?僕らの存在と将来の夢について。肩こりの原因と解消法を小学生でも分かるように図で解説する。痩せたきゃジムに通うな!その理由を元インストラクターが解説。.フリーランス4年目。