ジョギングの効果について加齢と共に気になるのがコレステロール値。コレステロールを気にして食事したり運動してる方は多いと思います。意外と知られていないのがジョギングとコレステロールの関係性。体に良さそう!というだけでジョギングしてませんか?今回はジョギングにはコレステロールを下げる効果があるのかを考えます。効果が分かると意識します。意識すると結果が出ます。まとめコレステロール値とはそもそもコレステロール値とはなんなのでしょうか?コレステロールとは脂質の一つで、各種ホルモンの材料となる物質です。コレステロール、と聞くと体に悪いイメージがあるかもしれません。コレステロール自体は人体に必要不可欠なのです。コレステロール値、善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあります。この2つはそれぞれ異なる役割を持っており、どちらも大切な物質です。ジョギングはコレステロールを下げる効果があるのか?加齢とともにコレステロール値が上がっている人は数値を下げる必要があります。運動で効率よく中性脂肪を落とす必要があるんですね。コレステロール値は密接な関係があるのです。有酸素運動といえばランニングのイメージが強いかと思います。ジョギングも立派な有酸素運動。ランニングに匹敵する有酸素運動が出来ます。有酸素運動はコレステロールを下げるのに非常に効果的と言われます。運動の際に必要なエネルギー。これはまず筋肉にあるグリコーゲンを分解して使われています。このグリコーゲンが無くなるとどうなるのでしょうか?無くなると今度は体内に蓄積されている中性脂肪をエネルギーとしてまかないます。して中性脂肪の代謝が上がることで、体内の悪玉コレステロールが減少する効果が期待できるのですね。体内の脂肪が燃焼されるのは運動を開始してから約20分後。そのため大切なのは体に負担が少なく、長期間運動をし続けることなのです。ジョギングをして有酸素運動をしましょう!有酸素運動の中で最も気軽に出来るのがジョギング。確かにランニングも有酸素運動ですが、きつくて続けられない人がほとんどです。先にお話ししたように、大切なのは運動を続けること。有酸素運動も短期間で終わってしまっては水の泡なのです。ジョギングのような有酸素運動は、体を動かすことで筋肉が酸素を必要とします。酸素が全身に行き渡ると、血流が活発になります。そのため脳に送られる血液の量も多くなるのです。体を動かして全身の筋肉を収縮させることで血液が流れやすい環境になります。することで血圧が安定しやすくなる効果もあるそうです。スポンサーリンクコレステロール値を下げるためのジョギングの目安コレステロール値を下げるためにどれくらいジョギングをやれば良いのでしょうか?コレステロール値を下げる為には毎週3回、10〜30分のジョギングが必要です。10〜30分というのは幅が広い感じがします。いうのも時間は人によって様々。初心者のうちは少ない時間からジョギングをするのがベストです。10分から挑戦し、慣れてきたら30分を目指すといいですね。有酸素運動のタイミング有酸素運動のタイミングもとても大事です。1番いい時間帯は中性脂肪がピークになる食事の3時間後。このタイミングで運動をすると、中性脂肪を速やかに減らす事ができます。食事の後は意外ですよね。なんとなく食後の運動は体に悪いイメージがありました。効果を得るには6ヶ月から1年は続ける必要があるようです。運動は初めて3ヶ月するとHDLという物質が増え、中性脂肪も増えます。総コレステロール値が下がるには6ヶ月くらいかかるそうです。個人差はあるようですが、効果が出てから安定するまでに6ヶ月〜1年様子を見る必要があります。サプリでコレステロールは下げられる?コレステロールを減らす食品としては、麦ごはん・納豆・オクラなどが有名です。野菜に多く含まれる水溶性食物繊維も有効です。コレステロールは動脈硬化の原因となりますが、その予防としてEPAが人気です。EPAとは青魚に多く含まれる「nー3系脂肪酸」の1つ。過去の調査でnー3系脂肪酸の摂取量が多いイヌイットには心疾患が認められませんでした。このことからEPAなどのnー3系脂肪酸は動脈硬化を予防すると考えられています。スポンサーリンクまとめ今回はジョギングとコレステロール値の関係性について書きました。ジョギングなどの有酸素運度でコレステロールを下げられる事がわかりましたね。サプリなどでもコレステロールをコントロールできることはできます。1番いいのは日々の運動です。手軽にできる健康法として、ジョギングが今人気ですよね。これらを目標にして走っている人が多いと思...記事を読む効果ありすぎ?ジョギングによって得られる健康効果を8つ紹介!ジョギングを、ダイエット目的で行っている方は多いかと思います。ジョギングはダイエット効果が高くリスクも少ないので、痩せたい方...記事を読むセルライトは運動で落ちる?ジョギングで効果的に消す5つのコツとは?ふと鏡で後ろ姿を見たとき、太ももの皮膚がボコボコになっているのに気づいてしまったときって、結構ショックですよね。その皮膚のボ...記事を読む効果ありすぎ?ジョギングがもたらす凄い効果を6つ紹介!ジョギングは気軽に始めることができる運動のひとつですよね。運動不足だから走っている人、痩せたいから走っている人、さまざまな理由で走っ...記事を読む30分のジョギングによる消費カロリーは?4つの効果と注意点を紹介!30分ジョギングは、時間のない現代人にとって効果的なダイエット方法として定着しつつあります。どれだけの効果があるのかわからない方...記事を読むジョギングには血圧を下げる効果が!高血圧を改善する5つのポイント血圧は誰しもが気にするところです。30代に入ってくると気にする人がグンと増加するそうです。最近では朝活という言葉が、ずいぶん浸透したように思います。この朝活に、ぜひおすすめしたいの...記事を読むジョギングはハゲや薄毛の予防に効果的?育毛効果があるって本当?健康やダイエットのためにジョギングをしている人ってたくさんいますよね。ジョギング総合ブログ.。