平成13年に厚生労働省から発表されています。睡眠の質がよくなることでしょう。睡眠は、とても個性的なものです。他の人と比べず、自分に合った睡眠時間を見つけましょう。刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法をカフェインは寝床に入る4時間前までに、タバコはも眠る1時間前までにしておきましょう。眠くなるのを待ちましょう。深い睡眠が多くなります。睡眠中に異常があれば、早めに睡眠障害の専門医の診察を受けましょう。寝酒を続けるとアルコール依存症になってしまいます。思わぬ副作用がでることがあります。体内時計のリズムもうまく調整されます。休日も、平日の起床時刻+2時間までには起きましょう。夜は暗めで暖色系の明かりが眠気を誘います。朝ごはんは、胃腸にある体内時計を起こしてくれます。短い時間の昼寝が効果的です。早めの受診をお勧めします。内科・小児科はもちろん、体の事、健康のことはどんな事でもお気軽にご相談下さい。インフルエンザや子宮頸がん等のワクチン情報や、血管年齢測定や睡眠時無呼吸検査などを通じて、将来の健康管理を応援しています。