内容を記しています、見てくれる人にわかりやすく伝えられたらと思っております。今回は靴についての特集100歳でも元気に歩くためにはつまづく理由というものを理解していく必要があります。ふくらはぎの筋肉減少ふくらはぎの筋肉が減るとどうしてつまづきやすくなるのか?ふくらはぎの筋肉は足に溜まった血液をポンプのように心臓に向けてあげる役割をしているつまり筋肉が減少すると血液をポンプの様に上げる事が出来ずふくらはぎのむくみにもつながる。足がむくむと血流を悪くし身体を上手に動かせずにつまづくそうです。健康長寿の方達はふくらはぎの筋肉を落とさないためにどういう歩き方をしているのでしょうか?対策として歩く時は大股で歩いている小股で歩くと筋肉を使わないなのでひざが上がらない、そうすると筋肉を使わなくなっていくのでつまづきやすくなる。普段の歩幅より靴一足分先を歩くようにすると良いとのこと。筋肉の7割は下半身にある特に太ももは大きい筋肉なのでそこを鍛える事でつまづきにくくなる。健康長寿の人が気を付けている事は坂道を歩くということ坂道がない場合は、階段を上るこれだけでも太ももの筋肉は鍛えられる。平らな道を歩くより、階段を上ると運動量が2倍になる、更にユタ大学の研究では不定期のジムより毎日の階段の方が健康維持にも減量にも効果があると発表。背中の筋肉、歩きと関係があるのかと疑問を持ってしまいますが背中の筋肉が減っていくと猫背になっていきつまづきやすい。猫背になっていくと身体の重心が前にくるため足があがりにくくなってしまう。その対策として健康長寿の人たちは腕を後ろに振って歩く腕を後ろに振ることで肩甲骨が動くと背筋が少しは鍛えられるためこれが猫背の防止にもつながっていく。腕を後ろに振ると骨盤も一緒に動き全身の筋肉を使った歩行が可能となる肩こりが和らいで行く事にも期待が持てるようです。地面から足が離れる時、足のゆびで地面を蹴っているのです。この蹴る力が弱くなってくるとつまづきやすくなる。健康長寿の人たちはつまづかないように速く歩くことを意識している。してかというと、足の指を使うと地面を跳ね上げる力が出てつまづき防止にもつながるのです。ウォーキングをするのにベストな時間というのはあるのか?と林先生の質問ベストな時間は夕方なんだそうです。その理由は体温が関係している体温は起床時には低い状態で夕方に向かってピークを迎えるそして寝る時間になるにつれ体温は落ちていくというリズムなのですが、このピークの時間である夕方というのは筋肉が一番ほぐれている時間帯。健康備忘録テキストのコピーはできません。WP-Copyprotect.。