2018.04.20夜、ぐっすり眠れる幸せ。できれば毎日ぐっすり眠りたいですよね。眠るということを妨げるものは日常多々あります。残業で帰宅が遅い、家事をかたずけなければ、寝る前にLINEが入ってきた、観たいテレビがあってなどなど。簡単にはそれらを放っておけない世の中。いう妨げがある状況を受け入れた上での、何か一工夫があれば助かるのにと思っています。そんな中で、ぐっすり眠る手助けのために様々な本を紹介していますが、それ以外の方法でもぐっすり眠るための簡単な方法を紹介していきます。簡単すぎて見過ごしがちな生命活動の基盤まずおすすめしたいのは日光を浴びるということです。生命というのは基本日の光のもとに活動しているもの。植物であれ動物であれ生命のリズムというのは日の動きにそって整えられています。外での仕事の人以外は出勤や登校、外回り、買い物など以外ではなかなか日光を浴びるということもないのではないでしょうか。日光を浴びることの有用性を少し考えてみましょう。日光を浴びて体内時計とリズムを整えよう人間には体内時計というものがあります。体内時計は日中活動的であったり、夜になると眠たくなるという毎日の生活リズムをつかさどってくれています。この体内時計、地球のリズムの24時間周期ではなく大体25時間弱ぐらいの周期なのだとか。日光を浴びない生活を続けていたり、起きる時間がバラバラだったりすると体内時計のリズムが徐々にずれていき体の不調や不眠につながるそうです。そこで重要となってくるのが朝日光を浴びるということ。朝起きた時に日光を浴びると、この体内時計がリセットされてずれが修正されます。毎日体内時計がリセットされて、適正なリズムで生活していければ、夜決まった時間にきちんと眠くなるというサイクルが回していけるでしょう。朝起きぬけに、カーテンをがばっと開けてお日様の光をたっぷり浴びてはいかがでしょうか(曇りや雨の日であっても日の光は適量降り注いでいるので有効だそうです)。太陽の光にはさまざまな効能が報告されています。暮らしに上手に取り入れて、健康な生活を。光を浴びない生活をしていると、人間の生活は自然に1日1時間ずつ後ろへずれていきます。それは地球1日(自転)が24時間なのに対して、www.skylighttube.co.jpよく眠るために日光を浴びてセロトニンを増やそう時々健康系TV番組などでセロトニンという言葉を聞きます。セロトニンとは神経伝達物質のひとつで、簡単に言えば頭の中(心)のバランスや平穏を保つ効果があるようです。幸せを感じる物質なんて言い方もされていますね。このセロトニンは日光を浴びるとよく生成されるのだそうです。このセロトニンは眠りをつかさどるメラトニンというホルモンと密接な結びつきがあります。朝日を浴びるとセロトニン神経が活発になります。セロトニンはメラトニンの原料でもあるそう。この朝日を浴びた時から大体14時間から16時間後にメラトニン量が多くなり眠たくなるそう。朝にしっかりと日光をあびることがいい眠りへと近づいていくのです。朝7時に起きたとしたら、夜の9時から11時ぐらいに眠くなるので理想のリズムでしょう。ワン太郎が教える「健康のヒミツ」vol.1(2)-www.ohara-ch.co.jp意識して日光を浴びてみよう意識してみると日光の気持ち良さがわかる眠りや体内時計、セロトニン、メラトニンなど体の仕組み的な面で日光浴の効能を説明しました。機能面でも良いのですが、単純に日光を浴びることの気持ち良さを再確認して欲しいです。もろもろなどで外へ出る時、目的はあくまで移動となります。移動しながら、頭の中は今日やる仕事や打ち合わせのことであったり、勉強、部活など今日1日のスケジュールを思い浮かべているかもしれません。したら「会社いやだなぁ」とか「満員電車疲れるなぁ」とかを思い浮かべている人もいることでしょう。通勤時間こそ日光を浴びるチャンス!しかし、この通勤、登校の時こそ、なかなか日光を浴びる機会のない現代人の、絶好の日光浴タイムなのです。一度、その日のスケジュールや頭の中のことは置いておいて、ふりそそぐ日光に意識を向けてください。肌に触れる温かさを感じるはずです。毎日続けていれば、微妙な日の光の色の違いなどに気づくことでしょう。その時、何を感じるでしょうか。今までに意識していなかった心地よさを感じることとおもいます。毎日通勤や出勤で日光を浴びているはずなのに、このことは意識しないとなかなか気づかないものです。頭の中の世界にばかり浸っていると、毎日この心地よさを見過ごしてしまうことになります。四季折々の日光を感じ、楽しむたとえ夏のギラギラした日差しであっても、意識して浴びてみると他の季節には決してないニュアンスがあります。肌を刺すような感覚、一概に心地よさとは違うかもしれませんが、気分の高揚すら感じられます(熱中症などの危険性もあるので夏場は適度な日光浴で抑えましょう)。冬であれば寒空の中のほのかな温かさに、暖房などにはないありがたみを感じることでしょう。1日のうち、様々なことはあります。そんな中、朝の時間に日光をあびて少しでも心地よい時間を設けておけば、夜寝る前に1日のトータルを思い返した時、「今日はいい日だったなぁ〜」とリラックスしてぐっすり眠れる可能性が増えるのではないでしょうか。この意識して日光を浴びる時、私が時々やっているテクニックでおすすめしたいのが縁側で日向ぼっこをする猫をイメージすること。リラックスしきって眠る猫のイメージです。そのイメージを持ちながらちょっと縁側の猫になった気持ちで日光を浴びると、不思議と心地よさが増すような気がします。意識するか、しないか。・スマホの無駄アプリを停止するように、瞑想で雑念をなくしてみる。読書に瞑想、日中の運動、アロマの導入など気持ちよく眠るために試せることは沢山あります。私がここのサイトでは普段から不眠気味であったり、眠りにつきづらい人に少しでもいい睡眠時間を取ってもらうためのオススメテクニックや本などの紹介を行っ快眠テクニック5分の瞑想を習慣にすると毎日がガラリと変わった話もう数年になりますが、日々の瞑想を習慣としています。瞑想を始めたきっかけは、毎日たまるちょっとしたストレスをどうにかしたいと考えたからです。このサイトでは寝る前の読書で熟睡ライフを目指すことを主題としております。この寝る前読書という習慣。人によっては奥様やパートナーと同じ寝室で寝ている人もいるのではないでしょうか。以前にも書きましたが、私は寝る前に落語を聴くことを日課としています。夜寝る前の流れとしては布団を敷く、布団の中で読書、落語を聞きながら寝る(寝付けなかったらkindleで読書)といった感じ。私、寝る前の読書では特にグルメエッ快眠テクニックめぐリズム「蒸気でホットアイマスク」をつけたまま寝る気持ちよさ私は仕事柄、普段から目を酷使することが多いです。忙しい時期などは、眼精疲労でフラフラな時も。目薬ぐらいでは回復しないぐらい辛い時も。そんな時頼りになるのがめぐリズム「蒸気でホットアイマスク」。快眠テクニックラベンダーオイルと素焼きストーンでアロマを楽しむ毎日の習慣として、寝る前に読書をしております。本を読むのも好きなのですが、寝る前に読書をすると寝つきがいいというのが一番の理由です。本の世界に浸り、イメージを広げ癒される。次第に眠気がやってくる。寝る前読書なぜ良いの?快眠テクニックアーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月にほんブログ村プロフィール管理人oco三重県の片田舎でフリーランスのデザイナーをしている30代の男性です。寝る前の読書の時間が好きで、毎日欠かせないリラックスタイムとなっています。その魅力をみなさんに伝えていければ幸いです。