Academy“変わりたいと思ったら、人はいつだって変われる”2020.02.03“変わりたいと思ったら、人はいつだって変われる”こんにちは、作家、フィットネス・ヨガトレーナーのドナルド涼子です。続けることがとっても大事ですから、できるところをコンスタントにやっていきましょうね。今回は、引き締まった健康体を作るエクササイズ、中級編パート1です。一概に「引き締まった健康体」といっても、フィットネスレベル、年齢、日頃の生活習慣の違いなど人それぞれ、おまけに理想の体など、これまた人によって様々です。今回のプログラムは、前回の初級プログラムを1ヵ月続けてくれている方へ、または運動をすでにしている方で、筋トレをもっとやってみたい方のためのルーティンです。月号の食生活の記事をまだ読んでない方は、まずそこからスタートしてください。怪我や持病をお持ちの方は、必ずフィットネスプログラムを始める前に、医師の指導を受けてから始めてくださいね。エクササイズを始める前は、全身を優しくストレッチをする、5分以上軽く体を動かすウォームアップを必ず毎回してください。1月のエクササイズの復習まず、中級プログラムを進めていく前に、1月号の記事をもう一度読んで復習してください。この1月のプログラムが自分に合っているという方は、セット数と日にちを増やすところから始めましょう。1分1セットだったのを、3セットに増やし、週に3、4回やってみるなど。1月のエクササイズは、スクワット/ポインティングドック/プッシュアップ/ハーフクランチ/ブリッジでした。1月のプログラムが簡単に感じる方への中級プログラム!ダンベルもしくは水筒などを使った、全身を使ってできるルーティンです。最初の2週間は、1セット1分、週に3回、ゆっくり呼吸をしながら。ダンベルは、最初は重いものでなくても大丈夫、筋トレが初めての方は、3パウンドなどからぜひスタートしてみてください。ダンベルバイセップカール&スクワット1息を吐きながらカール、吸って戻る。2バイセップの後に今度はスクワット(美尻効果、代謝アップ)。息を吸いながら下がって、吐きながら上がる。1&2を交互にゆっくり1分。スモウスクワット&アッパーバックロウ1スモウスクワット(内ももの引き締め)つま先、膝斜め向き。息を吐いて上がり、吸って下がる。スモウスクワットの上がった所で腕を上げる(背筋上部の筋肉をつけ、肩こり予防と姿勢改善に良い)。1&2の動きを交互にゆっくり1分。ポインティングドック&トライセップキックバック腕の引き締め、体幹に効果大。1手と反対の足を上げ、お尻の筋肉を締める。肘を脇腹近くに固定、ダンベルを持つ。2お腹をクッと締め付けたまま、息を吐きながら腕を後ろへ、ゆっくり息を吸いながら下げる。ブリッジ&チェストプレス1足を踏ん張り、お尻を締め、ブリッジ(下半身、腕、胸回りの引き締め)。ダンベルを息を吸いながら下げる。2息を吐きながら腕を上げる。Vポジション&ツイストお腹を引き締め、体幹強化1お腹を締め付け、姿勢をまっすぐに。息を吐いて右にツイスト、吸って戻る。2息を吐いて左へツイスト、吸って戻る。1&2をゆっくり1分。体脂肪をスムーズに落とすには、筋トレの他に、有酸素運動もお薦め筋トレをした後は、体温、心拍数が上がり、体脂肪が燃焼しやすいベストタイムです。筋肉もほぐれますし、さらなる脂肪燃焼ができて一石二鳥。最後は、全身を優しくゆっくりストレッチしてください。次回は、中級編パート2のご紹介です。様々な精神的、そして肉体的な問題を体験。克服できたのは、健康な食べ物を食べ、適量な運動をし、毎日瞑想をする習慣を学んでからだと彼女は考える。「ババンババンバンバン〜♪」こんな記事も読まれてます。BCプレイスにて開催こんな可愛い「無人」シャトルバス、乗ってみたい!はい、乗れるんです。