アーユルヴェーダと暮らしトップ目次お問い合わせ運営者情報アーユルヴェーダと暮らしアーユルヴェーダと体質アーユルヴェーダの便秘解消法を体質別に!食事や腸の蠕動運動の特徴もkisa2019.03.07スポンサーリンクアーユルヴェーダでは毎日1回の、無理なくお通じがでることを大切にしているので、2日以上出なかったり、調子が悪ければ便秘とされます。アーユルヴェーダにおいては便秘にもタイプがあって、ヴァータ・ピッタ・カパの3種類があるので、その特徴や腸の蠕動運動がどんな状態かといったことについて知りたいですよね。それから、アーユルヴェーダの便秘でタイプ別の便秘解消法として、オイルやレーズン、スパイスの活用など便秘を解消する食事、便秘薬は使っていいのかということも気になりますね。そこで今回は、アーユルヴェーダの便秘解消法を体質別にチェックし、食事や腸の蠕動運動の特徴についても詳しくお伝えしていきます。スポンサーリンク目次アーユルヴェーダの体質別の便秘の特徴をチェック!ヴァータは乾燥していて蠕動運動の乱れ・カパは残便感で蠕動運動が停滞・ピッタは下痢になる!アーユルヴェーダでヴァータ性便秘は乾燥してコロコロ&ストレスなどで起きる!アーユルヴェーダでカパ性の便秘はカチカチ便と柔らかい便をいったりきたり、比較的ねっとりと重くべたっとした便がでること!蠕動運動は停滞中アーユルヴェーダでピッタの場合は便秘はない!便秘するなら他のドーシャが原因、または下痢!アーユルヴェーダでヴァータ便秘はレーズンやオイルを使った油性の食事&カパは適度な刺激と温めること!ピッタはスパイスを控えてアーユルヴェーダでヴァータ性便秘に必要なのは良質な油分!睡眠をしっかり摂って、朝はリラックスした時間を作ろうアーユルヴェーダでカパ体質の便秘解消には食物繊維たっぷりの野菜を温野菜に!ヨーグルトは厳禁アーユルヴェーダでピッタ体質の下痢を起こしたら、スパイスやアルコール、消化に重い食事は避けようアーユルヴェーダで便秘は万病の元だけど、便秘薬はNG!そもそもならないためには「食前の生姜」や「トリファラ」を取り入れるのが良い!アーユルヴェーダで便秘予防には食前の生姜がオススメ!アーユルヴェーダで便秘を予防するならトリファラもチェック!アーユルヴェーダで便秘についてのまとめこんな記事も読まれています!!アーユルヴェーダの体質別の便秘の特徴をチェック!ヴァータは乾燥していて蠕動運動の乱れ・カパは残便感で蠕動運動が停滞・ピッタは下痢になる!日本では人によって便秘の定義が曖昧で、3日以上出なくて初めて便秘と思う方が多いようですが、アーユルヴェーダでは1日1回、無理なくでなければ便秘という定義になります。・臭いもしないといった状態が理想的です。これ以外の便通の場合は基本的に便秘の定義内に入ってしまうので、これを読んで私はずっと便秘なのでは?!と驚いた方が多いのではないでしょうか。した便秘については、アーユルヴェーダの体質別の便秘の特徴を理解し、それに合った対策をすることで改善されます。そこで、まずは自分の便秘がどのタイプに当てはまるかチェックしていきましょう。アーユルヴェーダでヴァータ性便秘は乾燥してコロコロ&ストレスなどで起きる!風のエネルギーに代表されるヴァータ体質の方は、生まれた時からずっと便秘という方が多いです。・出そうとすると痛い・お腹がはって辛いとひどい便秘に悩む方がたくさんいます。他の体質に比べて痛みにも敏感なので、辛いですね。・仕事のプレッシャーなどといったことで起こり「蠕動運動が入り乱れている」状態なんですね。そのため、対策としては・温める・腸の運動を安定させる・精神的ストレスを軽減させるといったことが大切になるので、生野菜を大量に食べても良くなるばかりか、悪くなることの方が多いのです。・消化力以上に食べ過ぎている・消化に重たいものを食べ過ぎている・悪い油を使った食事などを食べると便秘になり、この場合はヴァータの逆で蠕動運動が停滞しているのです。・硬いカチカチ便と柔らかい便を行ったり来たりする・ねっとりと重く、べたっとした便がでる(便器にはりつく)・量が少ない・臭いが臭い・水に重く沈むと言ったことが挙げられます。・腹部が重い・残便感があるといった感じではないでしょうか。これを続けると、体の中に毒素がたまり、体がだるくなり、太ってしまったり、病気の原因になることもあるので、要注意です。消化力が優れていることが特徴のピッタ体質の方は、ほとんど便秘に悩むことはありません。・すっぱい臭いがするといったことです。そのため、ピッタが優勢な時に乾燥便かどろどろした重たい便のどちらかの便秘になったら、どちらかの体質の悪化を疑い、それに従って対処しましょう。下痢が起きた時はピッタの消化状態を整える必要があるので、後ほど詳しく対処法をお伝えしますね。スポンサーリンクアーユルヴェーダでヴァータ便秘はレーズンやオイルを使った油性の食事&カパは適度な刺激と温めること!ピッタはスパイスを控えてそれでは、体質別の便秘の特徴やその原因がわかったところで、対策をチェックしていきましょう。えなどが原因になりますし、もともとヴァータが優勢だと体は乾燥しているので、便がこうした状態になりやすいのでしたね。・体を温める・朝はリラックスするといったことになるので、一つずつチェックしていきましょう。・十分な油分の3つです。これが揃って初めて、つるんとバナナのような便が無理なく出せるようになるんですね。・牛乳なども飲むようにするとおすすめです。手っ取り早いのが夜寝る前の「ホットミルクとギー」です。作り方は簡単で、ミルクを温めてギーを少したらして、飲むだけで、ポイントは寝る直前に飲むことです。・乾燥いちじくを3~4個と、レーズン15粒をお湯に浸し、一晩おく・翌朝つけ汁と共にいちじくとレーズンを食べるといったレシピも有効です。これによって翌朝起きる頃には便が自然な形に整えられますし、痩せやすいヴァータさんに良質な脂肪をつけることもできます。・食物繊維や生野菜の食べ過ぎも問題になるので、控えるようにしてください。2、朝一杯の水分は白湯にする日本だと、朝一杯は炭酸水にする、冷たく冷えた水にする、などいろんなことをいう人がいますが、朝起きたばかりの胃腸はまだ冷えています。そのため、そこに冷たく冷えた水を入れると胃腸が驚いてしまいますし、炭酸水は空気が乱れやすいヴァータの胃腸を余計に見出すので絶対にNGです。そこで、一番おすすめなのは、起きたては白湯にすることです。・レモンや岩塩を少々、黒胡椒をふるなどを白湯に加えるレシピもおすすめです。旅先に行くととにかくでないといったことがあるのではないでしょうか。何もしないでリラックスし、ぼーっとする時間を持つと言ったことをすると、自然な便意を催すようになってするんと出るようになりますよ!また腸を刺激して動きを活発にする腸もみマッサージもおすすめなので、寝る前などに横になって地おへそを中心に時計回りにもんでみてくださいね。このとき、ヴァータ体質に合っている「セサミオイル」を・おへそにオイルを温めてから入れる・温めたセサミオイルでマッサージするといったことも有効なのでやってみてくださいね。アーユルヴェーダでカパ体質の便秘解消には食物繊維たっぷりの野菜を温野菜に!ヨーグルトは厳禁カパ体質の便秘の場合、まずは食べ過ぎを控えて、消化に優しいお粥などに切り替え、お腹が落ち着くまで少し控えめにしましょう。整い始めたら、ヴァータとは逆で、カパ性の便秘に食物繊維を摂ることはおすすめです。・冷やす食事(生野菜など)は避けて、少量の油で炒めた野菜炒めや、温野菜にすると良いでしょう。・キャベツ・白菜などの中から、季節のものを選んで蒸籠蒸しなどにすると、食物繊維によって腸に良い刺激が与えられ、蠕動運動が始まります。適度な刺激のある食材はカパ性の便秘解消に良いでしょう。一方で、便秘解消に日本では欠かせない!とまで言われているものの、特にカパ性の便秘にNGなのがヨーグルトです。便が重く、ねっとりとしている場合に同じような性質のヨーグルトは不向きなんです。それに、ヨーグルトは体を冷やすので、カパ体質の冷たく冷えた体をますます閉塞させてしまいます。このほか、乳製品やチーズも良くないので、アーユルヴェーダでは重宝されている牛乳も控えた方が良いですが、ギーだけは適量なら摂っても問題ありません。アーユルヴェーダでピッタ体質の下痢を起こしたら、スパイスやアルコール、消化に重い食事は避けようピッタが過剰になると、下痢を起こしやすいのでこれもまたつらいですよね。下痢をしている状態というのは、正常に消化されているわけではないので、便が出ているように見えても老廃物がすっきり代謝されているとはいえません。・スパイスやアルコールなど刺激に強いものを避ける・酸化した油や消化に重い肉類などは避けると言ったことが大切です。・雑炊などで消化に優しい食事を摂るようにしましょう。お白湯をちょこちょこ飲んで、下痢で冷えやすくなってる体を温め、通常のお通じに戻るまでは、食べ過ぎないよう控えましょう。・とにかくリラックスする・就寝前に深呼吸をして、頭にのぼった血を下げるイメージをもつようにして、過度な運動は控えた方が良いでしょう。自然な甘みのあるドライフルーツなどを少量摂るのもおすすめです。スポンサーリンクアーユルヴェーダで便秘は万病の元だけど、便秘薬はNG!そもそもならないためには「食前の生姜」や「トリファラ」を取り入れるのが良い!体質別に様々な便秘があり、対処法もいろいろあることがわかって驚いたのではないでしょうか。いって、日本で多く販売されている便秘薬を常用するのはおすすめできません。便秘薬の第一選択であり、最も頻繁に使用されている便秘薬は「刺激性下剤」で、大腸の蠕動運動を促して排便を起こす効果が強い薬です。これに慣れてしまうと、この刺激がなければ排便ができない体になってしまうのです。そのため、便秘薬がなければ排便できないのが普通、という状態になっている人ほど思いきってやめて、次のようなアーユルヴェーダならではの便秘薬を試してみると良いでしょう。・生姜を薄切り一枚スライスする・岩塩を少量ふりかける・レモン汁をかけるといった手順で作り、できれば食事の20分前、少なくとも食事の直前にぱくっと食べるだけです。これは、今から食事が入る胃腸の火を着火するようなイメージで、食事の消化をサポートしてくれるのです。未消化物を残さずに翌日のお通じが気持ちよく出るようになりますよ。・作り置きしない・都度作るということなので、外出先では残念ながら難しいのですが、自宅で食べる時だけでも試すようにしてみましょう。ちなみに、この「食前の生姜」は、特に・ヴァータ・カパの人に有効で、ピッタの方が調子が良い時に食べ過ぎると、かえって胃酸過多になったり、胸焼けを起こす方がいるので、消化不良にならない限り摂らなくて良いでしょう。・ビビタキーの3種類がミックスされたパウダーで「3つの果実」という意味があります。いったように様々なエイジング対応の効果が期待できるのです。この便秘薬は・ヴァータ・ピッタ・カパすべてのドーシャに有効で、バランスを整えてくれるのです。そのため、どんな体質の方でも、パウダーを・お湯にといて飲む・牛乳に入れて飲むといった方法で摂るのが簡単なので、おすすめです。スポンサーリンクアーユルヴェーダで便秘についてのまとめいかがでしたでしょうか?今回は、アーユルヴェーダの便秘解消法を体質別にチェックし、食事や腸の蠕動運動の特徴についても詳しくお伝えしました。・臭いがない・水に浮くなどといった条件の便が出ていない限り「便秘」に入るとのことでしたね。・ギーやレーズンを使って良質な油性をとる・朝一杯目の飲み物は白湯にする・セサミオイルを使ったお腹のマッサージなどで温めるなどの便秘解消法をお伝えしましたね。・水に沈む・臭いがするといった便になり、毒素が溜まった状態になってしまうのでした。・消化に軽い食事に切り替える・食物繊維豊富な野菜を温野菜で食べる・生姜や黒胡椒を取り入れるといったレシピがおすすめで、やはり体を冷やさないことがポイントでした。最後に、ピッタの場合は便秘になることはほとんどなく、むしろ下痢になるので、便秘になったらカパかヴァータの悪化が原因と疑って対処した方が良いのでした。下痢になったら、消化に軽い食事をして、体を温め、通常の便に戻るまで、辛味やアルコールなどの刺激を避けるようにしましょう。アーユルヴェーダと暮らし。