男のお尻痩せ!ヒップ引き締めに効果的な筋トレ方法10選まとめ男のお尻痩せ!ヒップ引き締めに効果的な筋トレ方法10選まとめnaru37600views0ツイートするシェアするB!はてブする最近では男性もお尻が必要以上に大きいことで悩んでいます。実はそんなお尻を引き締められる筋トレがあります。今回は男性のヒップ(お尻)が大きくなる理由と引き締めるメリット、効果的な10の筋トレ方法を動画付きでご紹介します。引き締め効果がある運動とは?まとめ男性のヒップ(お尻)が大きい理由2つ!男性のお尻が大きく感じてしまうのはなぜでしょうか。それは脂肪か筋肉です。体全体の体脂肪が多いと、当然お尻にも脂肪がついています。脂肪のせいでお尻が大きく見えているのでしょう。筋肉質なために大きくなっている場合もあります。男性は特に急に激しく速い筋トレをすると、すぐに筋肉が発達するためお尻を大きくし過ぎた、ということもあるでしょう。脂肪にせよ筋肉にせよ、お尻を引き締めることは可能です。ボディタッチの男性心理&女性心理まとめ【肩/二の腕/手/頭/唇/太もも/お尻】ヒップ(お尻)を引き締める筋トレを今日から始めよう!男性だけに限らず、年齢を重ねていくとともに代謝は落ちてきます。通常の生活を続けている以上、脂肪が落ちることはありません。若い時は何もしなくても脂肪がつかなかったかもしれませんが、今は努力しなければお尻に付いた脂肪を取ることはできません。加齢が進むと、足腰に負担のかかる運動を行うことが出来なくなります。筋トレでヒップ(お尻)を引き締める効果5つ!ヒップアップは女性だけの願いではなくなりました。男性も自分のお尻の大きさに悩んでいます。お尻が大きいと嫌なのでしょうか。お尻を引き締めるべき理由を探してみました。1美尻効果お尻の筋肉を鍛えることで、お尻のラインがきれいになります。加齢に伴って垂れ下がっているお尻がキュッと引き締まると美しいですよね。お尻が小さくなると自然とズボンサイズもダウンします。ダイエットと同じです。見た目の印象が全然違います。2姿勢矯正お尻の筋肉を鍛えると、姿勢が良くなります。お尻の正しい筋肉に力を入れることが出来れば、自然と背筋が伸び、骨盤が安定するのです。骨盤が起き上がっていると、自然と胸を張ったきれいな姿勢を保つことが出来ます。実は、姿勢が良くなると身長も伸びるのです。足の長さや身長にコンプレックスがある方は、とても嬉しい効果ではないでしょうか。3便秘解消お尻の筋肉がつき、骨盤が安定すると大腸の動きがスムーズになります。そのため便秘が解消されます。たまっていた老廃物が排出されることで減量効果もあるでしょう。お尻の筋肉を鍛えておけば便を排出するときの力のコントロールもできるようになります。4基礎代謝の向上お尻だけに限りませんが、筋肉が増えるということは基礎代謝の向上につながります。お尻を鍛える筋トレの中には、お尻だけではなく同時に腹筋や背筋を鍛えられるものもあります。お尻の筋肉を鍛えれば、自然と体全体の筋肉が増え、内臓の働きが活発になり、代謝が良くなるのです。頻尿が起こる原因は、お尻の筋肉にあるといわれています。お尻の筋肉を鍛えることで、頻尿を誘発している骨盤底筋にも刺激を与えることができます。鍛える筋トレ5選!痛みをほぐすストレッチ2選も総まとめ筋トレで引き締めるべきヒップ(お尻)の筋肉3種類!お尻にはどのような筋肉があるのでしょうか。下半身の筋肉と連動する筋肉ですから、筋トレをするときは組み合わせてメニューを作るとより効果的であることが分かります。お尻の形を作っているのは筋肉です。鍛える筋トレ2種!痛みをほぐすストレッチ3選も徹底紹介ヒップ(お尻)の引き締めに効果的な筋トレ10選!1ヒップリフトヒップリフトでは、お尻の筋肉と背中の筋肉、お腹の筋肉や太ももの裏にある筋肉など、たくさんの筋肉を一度に狙って鍛えることのできるトレーニングです。この動作によって引き締まったヒップを手に入れることが出来るでしょう。1.床にあおむけに寝る2.足を曲げて膝を立てる3.手を胸の前で組む4.お尻を持ち上げる5.胴体と腰、膝を1直線状になるように持ち上げる6.3秒キープする7.ゆっくりと元に戻すヒップリフトはもちろんヒップアップのための筋トレですが、後ろから見た時の姿をかっこよく見せる効果があります。背中とお尻と太ももの裏が鍛えられるために、後姿が男性らしいたくましい姿になることでしょう。ヒップリフトにはこちらの動画が参考になります。正しいフォームの注意点の解説もあり、初心者にも始めやすい内容になっています。2ヒップスラストヒップスラストはお尻の筋肉を強化することが出来ます。バーベルを腰に置いて、お尻を突き上げるという形のトレーニングです。ヒップを密かに鍛えたいのであればこのトレーニングはとてもおすすめです。1.バーベルにウエイトをセット2.ベンチの前に膝を立てて座り、ベンチにもたれかかる3.腰の幅ほど足を広げ膝を直角にする4.バーベルを股関節あたりに乗せる5.腰を持ち上げてバーベルを上げる6.胴体と床が水平になるまで腰を上げる7.お尻をぎゅっと締めて3秒静止8.ゆっくりと元に戻すこの筋トレにより垂れ下がったヒップが、弾力のある丸みを帯びたお尻になることが出来ます。太ももを太くすることなくお尻を引き締めることが出来るので、ヒップアップを目指す男性にピッタリのトレーニングです。足を長く見せる効果もあるので気にしておられる方は是非お試しください。ヒップスラストの動きは次の動画がおすすめです。自宅にバーベルが無い方のために、自重でのやり方も紹介されていますので、道具が無い方もチャレンジできますよ。3バックキックバックキックはお尻の筋肉に刺激を与えてくれるトレーニングです。美尻を誇る外国人はみなこのトレーニングをしているといわれるほど、お尻の引き締めに効果があるようです。1.床に手と膝をつき四つん這いになる2.肩幅に手幅を開く3.膝をのばしながら、片足を後ろに蹴り上げる4.膝が床につく直前までゆっくりと下すこの筋トレをしている間は常にお尻の筋肉に意識を集中させましょう。することでヒップアップ効果を高めることが出来ます。ウエイトを使わないトレーニングですからジムに行かなくても自宅で行うことが出来ます。この筋トレを行う際は、肘を曲げないように注意してください。肘を曲げると効果が半減します。お尻に意識を集中させ、腹筋を締めながら一連の動作をゆっくりと行いましょう。バックキックの正しいやり方はこちらの動画を紹介します。ブレスの仕方の解説や、スピードなど分かりやすい内容になっています。4シングル・レッグランジシングルレッグランジは、太腿を引き締めるための運動ですが、同時にお尻を引き締めることもできます。これを続ければ1週間でヒップアップを実感できるようですから、是非お試しください。1.右足を前に左足を後ろに引いて立つ2.まっすぐ体を降ろして股関節を90度にする。3.おなかに力を入れて両手を前に伸ばし、姿勢を正す4.息を吐きながら、膝を床からはなし、右足に体重を乗せる5.両手を前に伸ばしてお尻に力を入れて支える6.右側に体重を乗せたまま胸を太ももに近づけるように前屈する7.息を吐きながらお尻の筋肉を使って上半身を起こすシングルレッグランジについては、こちらの動画がおすすめです。フォームや各動きのペースが良く分かり、初心者にやりやすいフォームの解説もあります。5サイドランジサイドランジは主に太ももとお尻を引き締めることのできるトレーニングです。1.つま先をまっすぐにして肩幅よりも広めに足を開く2.右に踏み込む3.元に戻る4.左に踏み込む5.元に戻るサイドランジの注意点は、つま先と膝の向きです。つま先と膝の向きが常に合っているようにしましょう。しゃがんだ時にお尻の筋肉がしっかり伸展していることを意識してください。筋トレとして慣れるには少々時間がかかるかもしれませんが、後姿を魅力的にするために効果抜群のトレーニングです。あきらめずがんばりましょう!サイドランジは簡単そうに見えますが、一度動画でフォームを確認していただくことをおすすめします。開脚の角度や踏み込む位置、注意点など丁寧に紹介されています。6フロントランジフロントランジはたくさんの筋肉を使って下半身を鍛えていく筋トレです。スクワットの前後バージョンと呼ぶとわかりやすいかもしれません。お尻の筋肉を中心に太ももの筋肉を刺激することが出来ます。1.体をまっすぐにして直立する2.片足を手前に出す3.息を吸いながら腰を落としていく4.前に出ている足のかかとに力を入れる5.息を吐きながら元に戻るこの筋トレにおいては、膝がつま先から出ないように注意してください。体のバランスが悪いと中心がずれてしまい、効果が半減してしまいます。正しいフォームでぶれずに行えるようになるまで、ウエイトを足さずに自重トレーニングを行いましょう。正しいフォームの確認は以下の動画が参考になります。足の開く幅も丁寧に解説されていますので、効果的な筋トレができるでしょう。7レッグレイズレッグレイズは少しきつい筋力トレーニングですが、ヒップアップに効果抜群です。ヒップと共に腹筋も鍛えることのできる一石二鳥のトレーニングですね。1.床に仰向けに寝転ぶ2.腕は楽に伸ばす(または頭の下で組む)3.息を吸いながら両足を天井までゆっくり上げる4.からだと90度になるくらいまで上げる5.息を吐きながら両足をゆっくり下ろす両足を上げたり下げたりするときに、反動をつけると関節を痛めてしまいますので、ゆっくりと動作しましょう。きつすぎる、と感じた時はお尻の下に手を敷いて強度を下げるとトレーニング可能になるかもしれません。レッグレイズのトレーニング方法はこちらの動画がおすすめです。呼吸のタイミングも解説されているので、無理なく正しいフォームで行えるのではないでしょうか。8ワイドスタンススクワットワイドスタンススクワットはかっこいい下半身を作るために最適な筋トレです。太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えることが出来ます。1.肩幅より少し広く両足を広げて立つ2.ゆっくりと腰を下ろす3.ゆっくりと立ち上がるワイドスタンススクワットは、通常のスクワットよりも足を広げているため、立ち上がるときにお尻の筋肉に大きな負荷がかかります。このことを意識しているとお尻を引き締める効果がアップしますよ。ワイドスタンススクワットのやり方はこちらの動画で確認できます。足を広げるのではなく、適した幅とつま先の方向などフォームの解説が丁寧です。9ヒップアブダクションヒップアブダクションは、鍛えていそうで鍛えられていないお尻の筋肉を鍛えることのできるトレーニングです。大臀筋はここで紹介しているすべてのトレーニングで鍛えることができますが、ヒップアブダクションでは中殿筋と小殿筋を刺激し引き締めることができます。1.床に横向きに寝る2.下側の足を曲げて体を安定させる3.上側の足をまっすぐに伸ばしできるだけ高く上げる4.ゆっくりと元に戻し、床につく直前でまた上げるこのトレーニングでは、上に上げる足をやや斜め後ろ側にすると大臀筋を鍛えることもできます。ヒップ全体を効率よく鍛えることのできるトレーニングです。トレーニングチューブを利用するとより高い負荷で筋トレを行うことが出来ます。自重では物足りなくなったら、試してみてください。ヒップアブダクションの正しいフォームやペース、呼吸のタイミングはこちらの動画が参考になります。10ハイパーエクステンションハイパーエクステンションは、背中の筋肉を鍛える筋トレ種目です。足を抑えしっかり固定することで大臀筋を鍛えることもできます。1.顔が床を向くようにしてハイパーエクステンションベンチに乗る2.息を吐きながら背中を丸めずに腰からゆっくり前へ上体を曲げる3.息を吸いながら元のポジションに戻るジムに通うことが出来ない場合は、ベンチでなくても床で行うことが出来ます。その時はパートナーに足を持ってもらうとお尻の引き締め効果を上がります。ハイパーエクステンションの動きややり方のポイントはこちらの動画にかなり詳しく説明があります。慣れてきた人向けのウエイトをプラスしたトレーニング方法も紹介されています。自宅でマシンが無い人でもできるトレーニング方法はこちら。ヒップ(お尻)を引き締める筋トレ「ヒップリフト」の注意点!ヒップアップのための効果的な筋トレメニューの一つにヒップリフトがありました。このヒップリフトをより効果的に行い、お尻を引き締めるために注意点を確認しておきたいと思います。ヒップリフトではかかととお尻を近づけすぎないようにします。遠くに置きすぎるとお尻の筋トレになりませんから、適度な距離を意識しましょう。足の裏と肩が床から離れてしまうことも、効果の半減となります。離さないように注意してください。ヒップリフトを行うときに張り切り過ぎて、静止するポイントで背中を反ってしまう場合があります。そのようなフォームでは、効果がないばかりか腰を痛めてしまうかもしれません。背中と膝を一直線上に置くことを意識して、お尻の筋肉にしっかり力を入れましょう。引き締め効果がある運動とは?自分がどのような歩き方をしているのか見たことはありますか?人は何気なく毎日歩いていますが、筋肉が使われています。その筋肉にはお尻の筋肉も含まれています。大臀筋を鍛えるために正しい姿勢で歩くことを心がけてみましょう。体の外側にある筋肉を意識して、歩いているときに今まで意識しなかった部位を使って背筋を伸ばして歩きましょう。鍛える筋トレ3選!痛みをほぐすストレッチ2選も徹底解説まとめ・年齢を重ねていくとともに代謝が落ちるため、通常の生活を続けている以上、脂肪が落ちることはないので筋トレをする必要がある。・正しい姿勢で歩くこともお尻の引き締め効果がある。お尻がだるんとたるんでいると本当に不格好ですが、程よく筋肉がついて引き締まっているお尻はとても魅力的です。年を重ねると脂肪は取れにくくなり、代謝が低下します。筋トレで筋肉をつければいろんなメリットがあることにお気づきになられたことでしょう。お尻を引き締めたらどんないいことがあるのか思い出しながら、ヒップアップに為の筋トレを継続しましょう。体は素直にあなたの努力に応えてくれるでしょう。記事に関連するキーワードお尻ヒップ引き締め筋トレ関連する記事1カーフレイズのやり方と効果!最適回数と重量設定方法も総まとめふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果的な筋トレ種目がカーフレイズです。「スティッフレッグドデッドリフト」というややこしい名前の反面、実は初心者にもおすすめの筋トレ種目で高い効果が期待できます。下半身を鍛えることは後回しにされがちですが、身体能力がアップするだけでなく健康効果もあるのでおすすめです。大腿直筋は足を動かす上で常に動く筋肉ですので日常的に鍛えたりケアしておくことが大切です。脂肪吸引は確実に痩せられる、ダイエット効果の高い方法として最近では男性にも人気です。肉体改造したい、ダイエットしたいけれど時間が無い方には短時間で効果がある無酸素運動がおすすめです。今回は無酸素運動の代表である筋トレのダイnaru22916viewsデッドリフトの効果とやり方の5つのコツ!フォームの重要性も徹底解説デッドリフトは人気の筋トレで、正しいフォームをマスターすれば様々な効果が得られます。肩の筋肉を強化することで、立体的な逆三角形の男らしい上半身に近づくことができます。数えきれないほどある筋トレの中でもっともメジャーな種目BIG3(ビッグスリー)は効果も効率も非常に良い筋トレです。武尊さんですが、筋肉が凄いと度々話題になっています。[リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。