簡単に痩せる方法お問い合わせ新着記事NEW肛筋トレーニングのやり方。健康的に痩せる食べ方11選!少しの工夫で食べてダイエット太ってしまう原因...。そのほとんどが、食べ過ぎによるカロリーを過剰に摂取していることが挙げられます。そのためダイエットには食事制限が必須なんですが、「食事制限してもうまく痩せられない...」といった悩みがある方もいらっしゃると思います。食事制限をしても痩せられないのか...。その原因は「食べ方」にあります。間違った食べ方をすることで逆に太りやすくなり、健康的に痩せるチャンスを逃しているんですよ。いうことで今回は、健康的に痩せる食べ方についてご紹介します。スポンサーリンクもくじ1.起床後、1時間以内に朝食を食べる2.噛む回数を増やす3.食事中は水分を少なめに摂る4.ながら食いはダメ!5.食べるタイミングを考える6.ストレスを感じる時は食事は少なめに7.20時以降は食事を控える8.食事を抜かない9.食事前にチョコレートを食べる10.食事前にフルーツを食べる11.炭水化物を食べる前に野菜・たんぱく質を食べる自分の食べ方をチェックしようダイエット中の食事に役立つ関連記事まとめ1.起床後、1時間以内に朝食を食べるダイエットに成功するためには、代謝を上げることが大切です。代謝が上がれば、体の消費エネルギーが多くなり、体脂肪が燃えやすくなります。代謝が上がり始めるタイミングでも私たちの体の代謝は1日のうち一定ではなく、朝起床するタイミングが最も低い状態で、それから徐々に代謝が上がっていきます。何をきっかけに代謝が上がっていくのでしょうか?そのきっかけの1つに「起床後1時間以内に朝食を食べる」があり、そうすることで体内時計がリセットされて代謝が上がり始めるんです。起床後1時間以内に朝食を食べる食べ方をすれば、体が痩せやすくなるということなんですね。朝食の時間が遅くなると...逆に朝食を食べる時間が遅くなると、体内時計がリセットされにくくなるため、なかなか代謝が上がらずに太りやすくなってしまいます。朝食を食べないのも同じこと。人によっては、朝起きてから食事をするまで時間が空く方もいらっしゃると思います。いった方は無理に1時間以内に食事をしようとはせず、バナナなどの簡単に食べられるものを朝食前に食べると良いでしょう。2.噛む回数を増やす「早食いをすると太る」というのは、もう常識になっていますよね。早食いをすると太ってしまうんでしょうか?それは、私たちが食事をして満腹を感じる仕組みを見ると分かります。血糖値が上がる胃の中に食べ物が入る食べ物を噛むの3つがあります。このうち「食べ物を噛む」ということに注目しましょう。早食いをするということは、噛む回数がすくなるということ。満腹中枢が満腹と感じるまで時間がかかるため、次から次へと食べ物を食べてしまいます。そのため、早食いは太ってしまうんですね。一口30回噛みましょうそこで食べ過ぎないようにどうしたらいいのかというと、食べ物を口に運んだらしっかり噛む。これをすることで噛む回数が増えて、食べるスピードが落ちるので、満腹感もしっかり感じられるようになって食べ過ぎ防げます。最低でも一口30回、噛むことを意識して食事をしましょう。このよく噛むという痩せる食べ方は、誰でもすぐに始められるオススメの食べ方です。ちなみに、しっかり噛むことで唾液も分泌され、口の中の細菌を洗い出してくれます。これが歯周病の予防にもなるんですよ。3.食事中は水分を少なめに摂るダイエット中に、水をたくさん飲んで空腹を紛らす方がいらっしゃると思います。水はカロリーがゼロですし、水分をたくさん摂ることデトックス効果も得られるので、ダイエットや美容に良いんですよね。食事中に飲み過ぎると消化不良になるでも、食事中に水分をたくさん飲むことはダイエットに良くないんです。いうのも大量の水をのむことで、胃酸が薄まってしまってしまうから。その結果、消化不良を起こし、胃腸の働きが悪くなって代謝が落ち、太りやすくなってしまいまうんです。食べ物を水で流し込むようになると、噛む回数が少なくなってしまいます。先述したように、噛む回数が少なくなると満腹を感じにくくなるので、食べ物を食べ過ぎてしまいます。食事中はコップ1~2杯では、食事中に水やお茶などの水分を摂る場合、どれぐらいにすれば良いのでしょうか?ベストはコップ1~2杯程度に抑えると良いでそうです。することで消化不良を防ぎ、満腹中枢を刺激して食べ過ぎるのを防ぐことができます。水分を摂る時も、一気に飲み干すのではなく、少しずつ何回かに分けて飲むと良いでしょう。4.ながら食いはダメ!人間が満腹を感じるのは、お腹ではなく脳が感じます。先ほど書いたように脳が満腹感を感じるには、「血糖値が上がる」「胃の中に食べ物が入る」「食べ物を噛む」の3つがあるとご紹介しました。食いは太る!さらに細かく見ると、視覚や嗅覚、味覚を刺激されることで、満腹感を感じることが分かっています。「食べ物を目で見る」「匂いを鼻で嗅ぐ」「舌で味を感じる」といったことで、脳は食べ物を食べていると判断するんですね。最近では、ながら食いをする方が増えています。テレビやスマホの画面を見ながら食事をする方がいらっしゃいますが、こうした「ながら食い」は、食べ過ぎて太る原因とされています。食事に集中して楽しもう例えばテレビを見ながら食事をすると、テレビ画面に意識をとられてしまうので、先ほどの食べ物を目で見ることや匂いを嗅ぐことに意識が向かなくなってしまいます。その結果、満腹感を感じにくくなって食べ過ぎ、そして太ってしまうんですね。テレビだけじゃなく、スマホを見たり新聞や雑誌を読みながら食べるのも同じです。食事をする時は、食事に集中して食事を楽しむようにして、食べ過ぎを防ぎましょう。5.食べるタイミングを考える人間は体の中の血糖値の上下で、体が太りやすい状態になったり、痩せやすい状態になったりと変化します。血糖値の痩せやすさの関係その血糖値と太りやすさ痩せやすさの関係は、以下のとおりとなります。痩せやすいつまり、血糖値が低い時は痩せやすい状態なので、血糖値が低いタイミングで食事をすれば、痩せやすくなるということなんですね。血糖値が低い時間帯とは?では血糖値が低い時間帯とは、いったいいつなんでしょうか?血糖値が低い時間帯は6〜7時頃10〜11時頃16〜17時頃の1日3回。この時間帯に近いタイミングで食事をすると、痩せやすくなるんですよたたこの痩せる食べ方は、生活習慣によっては難しい方もいらっしゃると思います。これは強制ではなくできればなので、少しでもご紹介した時間帯に近いタイミングで食べるようにしましょう。6.ストレスを感じる時は食事は少なめに私たちは、ただ普通に生活をしていも、知らず知らずのうちにストレスをためています。私たち現代人は、人間関係においてストレスをためることが多く、ストレスを感じない人はいない...といっても過言じゃありません。ストレスは、ダイエットの障害になるんですよ。ストレスとを感じると代謝が落ちる人間はストレスを感じると、身を守るためにエネルギーを使うようになります。そのため食べ物の消化に使うエネルギーが減ってしまい、消化機能が低下する、つまり消化不良を起こしてしまいます。その結果、食べ物の栄養が吸収がされにくくなり、代謝が落ちて太りやすくなってしまうんですよ。あなたがストレスを感じているのなら、その時の食事量はなるべく少なくしましょう。これも痩せる食べ方の1つで、機能が低下いしている胃腸も消化不良を起こさなくてすみます。過食が心配なら消化の良いものを食べようストレスを感じると過食する方がいらっしゃいますが、過食をするんじゃなく消化の良い物を食べるようにしましょう。たまっているストレスは、食事以外のことで発散させるように心がけてくださいね。次の記事では、ストレス太りを解消する方法について詳しく紹介していますので、ぜひストレスのたまったいる方は参考にしていただけたらと思います。▶ストレス太り解消!ダイエットを成功させるセロトニンを増やす方法8つスポンサーリンク7.20時以降は食事を控える人間の体には「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質があります。BMAL1が増えると太るじつはこのBMAL1、血液中の脂肪分を蓄積する時に働きがあります。体内のBMAL1の量が多くなっていると、体に脂肪がたまりやすいんですね。体内のBMAL1はいつも一定量存在しているのではなく、時間帯によって増減を繰り返しています。量が少ない時は14〜16時の間。この時間帯を過ぎるとだんだんBMAL1は増加していくんですよ。BMAL1が少ない時に食べるダイエット中の食事は、BMAL1が少ない時にするのがオススメ。14〜16時に近ければ近いほど食べたものが脂肪になりにくく、16時を過ぎれば過ぎるほど逆に太りやすくなってしまいます。14〜16時に近いタイミングで食べるようにしましょう。20時以降の食事はなるべく控えるようにしてください。難しい痩せる食べ方ですので、20時以降の食事をだけには気をつけましょう。8.食事を抜かないダイエット中に食事を抜いて体重を落とそうとする方がいらっしゃいますが、食事を抜くと逆に太ってしまうことがあります。食事を抜くことで体が飢餓状態だと判断して、次に食事をした時に脂肪をためようとするから。食事を抜くことが、逆に太りやすくなってしまうんですね。意図的にダイエットだからといって食事を抜くようなことはやめましょう。時間がないからと何も食べないんじゃなく、少しでも食べ物を口にするようにしましょう。少量でも食事をすることが、痩せる食べ方では大切になります。9.食事前にチョコレートを食べる先ほども書いたように、私たちが満腹感を感じる要因の中に、血糖値の上昇があります。食事をすることで、血液中にブドウ糖が流れて血糖値が上昇するんですね。血糖値を上昇させるそこで、この血糖値の上昇を逆手に取ることで、満腹感を感じやすくする方法があるんです。それは、食事前にチョコレートを食べること。「え?ダイエット中なのにチョコレートを食べていいの?」と思われるかもしれませんね。食事前にチョコレートを食べることで血糖値が上昇するため、満腹感を感じてその後の食事量を少なくすることができるんです。食事の20分前に食べよう痩せる食べ方としてチョコレートを食べるなら、食事の20分前にしてください。食事の直前では、血糖値の上昇が追いつかなくなります。チョコレートを食べるには、次のルールを守ってください。カカオ含有量が70%以上のもの食べる量は15~20g時間をかけてゆっくり食べる砂糖やミルクがたくさん入っているものは太りやすいですし、たくさん食べ過ぎても太ってしまいますからね。次の記事では、チョコレートを使ったダイエット法について詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。▶人気のおやつで痩せる?チョコレートダイエットの6つの効果10.食事前にフルーツを食べる次は食事前のフルーツです。フルーツには酵素が含まれていて、フルーツを食べて酵素を摂ると、その後に食べたものの消化を良くする働きがあるんです。消化が良くなれば、エネルギー代謝が良くなって体に脂肪がたまりにくくなり、痩せやすくなりますよね。食事をする前の30〜60分前にフルーツを食べるようにすれば、酵素の働きによって体を痩せやすい状態にし、そして食事をしても太りにくくできます。ちなみに、食事前のフルーツは血糖値を上昇にも役立ちますので、食事量を減らすことができますよ。11.炭水化物を食べる前に野菜・たんぱく質を食べる食事をする20分や30分前にチョコレートやフルーツを食べるのはダイエットに良いのですが、食事の最初に炭水化物を食べると、太りやすくなります。食事の最初で炭水化物を食べると、炭水化物に含まれる糖質によって血糖値が急上昇するから。血液中のブドウ糖をエネルギーに変えるインスリンの働きが追いつかず、血液中に余ったブドウ糖が脂肪として体にたまってしまいます。炭水化物を食べる時は、野菜とたんぱく質を食べた後にしましょう。すると血糖値の上昇が緩やかになり、炭水化物を食べた後に何も食べなければ、脂肪の蓄積を抑えることができますよ。自分の食べ方をチェックしようここまで、痩せる食べ方についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?早速、痩せる食べ方で食事をするのも良いですが、まずは現在の自分の食べ方についてチェックしましょう。効果的に痩せることができます。朝起きてから朝食を食べるまで1時間以上あいている朝食を食べない早食いをしているいつも食べ過ぎる仕事から帰ってくるとストレスがたまっている食事をする時間が遅いついついながら食いをしてしまうなどの点についてチェックすると良いでしょう。次の記事では、ダイエット中の食事に役立つ情報を紹介しています。ダイエットで、まず最初に始めることといえば食事制限。その食事制限の天敵といえば食欲ですよね。食事制限をしようと思っても、「もっと食べたい!」と食欲のままにたくさん食べ過ぎてしまったら、元も子もありません。Diet消化を良くする!食べたものを脂肪にさせない4つの裏ワザダイエット中でも、ついつい食べ過ぎちゃうことありますよね。外食したりお酒を飲んだりすると、ダイエットをしていることを忘れて、次から次へと食べものを口に運んでしまいます。Diet食べ過ぎ対策!ダイエット中に小腹がすいたときの7つのごまかし方ダイエット中は食事制限をしますから、どうしても小腹がすきますよね。小腹がすいたとき、食べるのを我慢してもストレスがたまりますし、食べたとしても体重が増えて後悔して、そしてストレスがたまってしまう。本当に困ったものですが、この悩みを解決する方法...まとめいかがだったでしょうか?ダイエットをする時は「食べ物の種類」と「食べる量」に意識がいってしまいますが、「食べ方」も意識することも大切です。食事制限していても、早食いなどの太りやすい食べ方をしていては効率が悪いです。ダイエットをするからには、効率よく痩せなきゃ損!そこで今回ご紹介した11個の健康的に痩せる食べ方にチャレンジしてみませんか?すべての食べ方にチャレンジする必要はありませんので、まずはできることから始めていきましょう。