2019.02.09スポンサーリンクどうも、たむぽよです!皆さん、腰が痛かったり、ぎっくり腰が癖になってしまっている方いませんか?僕は、高校生の頃からぎっくり腰が癖になり、社会人になって始めた趣味のクライミングで岩に激突して半年ほど腰を痛めていた時期がありました。腰痛になりやすい原因って分かりますか?実は寝相が良い方って腰痛になりやすいんです。寝相がいいと腰に重さが長時間かかってしまい、痛める原因となります。むぽよこれは体が固いせいで、寝ている間に寝返りができなくなってしまっているからだそうですよ~4つのストレッチそれでは、寝返りができるようになるストレッチを紹介しますね!最初は痛く感じるかもしれませんが、無理をしない程度にやってみましょう!これを毎日続けることで腰痛が良くなるだけでなく、予防にもなります!今回紹介するストレッチは、いずれも深呼吸をしながら20秒くらい伸ばし、3セットやるといいですよ!ということで、このストレッチはトレーナーの友達『うさぴょん』にやってもらいますね(笑)たむぽようさぴょん、よろしくね~うさぴょんまかせてちょうだい!腰をねじるストレッチこれは腰の両側をストレッチします。片方のひざを立てます。立てたひざをもう片方のひざの方に倒します。倒したひざ側の手をひざに置き押してあげましょう。うさぴょんこの時、もう片方の手はバンザイするように真直ぐに伸ばすのがポイントだよ~そ~れ!バンザーイ!ひじを立て、ひざを曲げるストレッチこれは、腰の上部のストレッチ。うつぶせになり肩幅くらいの間隔を開け、両ひじを立てます。そこから、両ひざをゆっくり曲げ伸ばします。うさぴょん痛くてひざが曲げれない人はひじを立てるだけでもいいわよ♪うふっ、うさぴょん優しい~♪ひざ抱えストレッチこれは、背中全体のストレッチ。仰向けになり両ひざを立てます。片手で片足ずつ抱え両手を組みます。できるだけ胸に太ももがつくように引き寄せましょう。うさぴょんこの時、両手以外の力は抜きお尻は浮きすぎないようにね~タオルで脚上げストレッチ太ももの裏のストレッチ。両ひざを立てて、ひざ小僧にタオルをかける。片足を抜いてタオルにかけ、ひざを伸ばしたまま手の力で脚を上げる。握力以外は脱力させた状態でやってください。タオルは長いのを使い、ちょうど痛気持ちとこで調節してやってください。うさぴょんこれ...気持ちぃぃぃいいい!!ハムストリングスが...ハムストリングスがっ!!気持ちぃぃぃいいい!!たむぽようさぴょん!ちょっと静かにストレッチしてくれない?うさぴょんあら、息を吐くことは大事なのよ!!失礼しちゃうわ!!まとめいかがでしたか?これらのストレッチは痛気持ちくらいところでやってください。痛いのに無理に伸ばすのは禁物ですよ。ストレッチは、お風呂上りや就寝前がオススメです。健康ビーレジェンドお試し13種類おすすめの味ランキング!飲み比べした結果1番美味しかったのは?ビーレジェンドプロテインの味をどれにしようか悩んでいませんか?この記事ではランキング形式で美味しい味の紹介をしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。インデックスファンド!アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月フォローするTwitter最近のコメントスポンサーリンク。