2015年4月3日ツイートこんにちは!旅ランナーいっちーです。フルマラソン(42.195km)を3時間を切ること、つまり2時間台で走ることをサブスリーと言います。ランナーなら1度は憧れる、ひとつの大きな目標になるのがサブスリーです。一般男性でサブスリーを達成できる割合は3〜4%だそう。僕もサブスリーに憧れて、達成を一つの大きな目標にしてきました。大学生時代に出会ったマラソンから、約7年が経過し、ようやく今年(2015年)2月にサブスリーを達成することができました(タイム:2時間58分15秒)。今回は「なぜサブスリーを達成することが出来たのか?」を自分なりに考えを記録に残したいと思います。あなたがランナーで「サブスリーを達成したい!!」と思っているのなら。そのヒントになればと思います。サブスリーに関わらず、ランニングをしていて、もっと速く走りたい!自己ベストを更新したい!サブフォーを達成したい!という人にも少なからず役に立つ情報が入ってるので興味がある方はご覧下さい。サブスリーを達成するために僕がしたこと1.サブスリーを達成すると決めるまずはこれが最初にやることですよね。決めないことにははじまりません!「俺はサブスリーを達成するんだ!」「自分ならできる!出来ないはずがない!」と言い切りましょう。2.達成する大会を決める達成すると決めた後、行うのが大会を決めます。僕の場合は去年の2014年の8月にサブスリーを達成すると決めて、今年2015年2月の熊本城マラソンに照準を合わせてトレーニングを計画してきました。その人の走力にもよりますが、達成すると決めて、1ヶ月後のレースで達成するを決めても時間がないのである程度の期間が必要です。一般には3〜4ヶ月の準備期間があるといいです。大会を申し込んでくださいね☆東京マラソンみたいに、抽選で倍率が10倍以上なんて大会もあるので、走りたくても走れない場合もあります。3.トレーニング計画をたてる大会を決めたら、トレーニングの計画をたてます。計画をたてると言ってもどうやって?と思うかもしれません。僕の場合は、本やインターネットでの教材を買い、それをベースにして計画を立てていきました。・月に200〜250km走る(週50km以上)・スピード練習を取り入れる・一緒に取組む仲間をもつ(クラブチーム、地域の走友会などコミュニティに所属)・栄養面を考え、バランスの良い食事、サプリメントを取り入れる・カーボローディング(グリコーゲンローディング)をする4.大会が1週間前からの調整トレーニング計画の中に含まれるかもしませんが、本番間近の調整です。これまで走ってきた自信をもって、走る量を減らします。量は減らしますが質は落とさないので注意してください。ここでカーボローディングを取組みます。5.大会前日に当日のタイムスケジュールを考える当日のタイムスケジュールを考えて書いていきます。前日ではなくても事前に計画していていれば余裕がでてくるのでいいかもしれません。タイムスケジュールはできるだけ具体的にたてるといいです。大会当日はたくさんの人でごった返すので思ったよりも行動に時間がかかります。余裕をもった計画をたててください。走ったことのないコースの場合はなるべく試走・下見をしましょう。試走といっても全部のコースを走るわけじゃありません!車や自転車などを利用してイメージを膨らまします。睡眠時間も十分にとってください。眠れなくても早めにベットに入るといいです。6.大会当日タイムスケジュールをもとに、行動します。計画なので、計画通りに行かないことも多々あります。その時の臨機応変に対応する柔軟さが大切です。計画通りに行かないから、イライラする!なんてことはもっての他です。・絶対にサブスリーを達成するという気持ちをもつ・フルの大会は1シーズン1つに絞って出た(一点集中)・大会の地形(アップダウン)に左右されない強い心→熊本城マラソンは3、4箇所のアップダウンがあったが、そこでサブスリーは厳しい思ったら負け。このコースで達成したらカッコイイぜ!と思って走りました。・応援して頂けている感謝の気持ち持つ(応援のパワーをもらう)以上が僕がサブスリーを達成する為にしたことです。参考になったでしょうか。今回書いたことはすべて正しいということではないですし、人によって異なってきます。何がいいと判断し取り入れるかは自分次第です。その中に一つでも役立つ情報があれば、幸いです。今回量が多くなってしまいましたので、それぞれの項目について具体的に書ければと思っています。良ければご参考にしてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。〜目標設定編〜こんにちは!旅ランナーいっちーです。前回「なぜサブスリーを達成できたのか?!」というテーマで書かせて頂きました。達成する為に計画し、僕が実際に実践してきたことを書いています。...アドベンチャーランナー高繁勝彦さんランカウンセリング〜大阪城公園〜アドベンチャーランナー高繁勝彦さんのランカウンセリングを受けてきました!高繁さんはピースランという、世界5大陸4万キロを走る活動をされてる方です。情熱を燃やせるたった一つのこと。