pakutasoみなさんこんにちは!最近はブログ更新などで寝不足なりがちの私です。遅くまで起きててしまって朝起きれないという生活を送っているのであります。ところでみなさんはちゃんと睡眠取れているでしょうか?おそらく「朝起きれない」「寝ても疲れが取れない」という方も多いのではない科と思います。実際に私もこのパターンで非常に悩みの種です。睡眠は人間にとって非常に大事なものなので悩んでいる方も多いはず。質を高める就寝前にリッラクスできることをする大事なことがあって気になる場合はメモ書きなどをする睡眠時間にこだわりすぎない寝る前にすることを習慣にするパソコン・スマホなど脳を興奮させることを避ける寝るときはなるべく暗くするようにする快眠できるグッズお手軽なアイマスクリラックスするならアロマちょっと変わり種「お願いランキング1位」のアイテムまとめ役立ち情報の関連記事です!(2017/3/17追記)睡眠の大切さ1日の疲れを取るために必要な睡眠。これが疎かになると身体にストレスがかかり、ずっと続くといろいろな病気になるなどリスクが伴ってきます。集中力の低下・頭痛など睡眠不足によって起こる症状は個人によって違うかと思いますが、大きな病気へとつながっていく危険性があるので軽く考えてはいけません。ここでは少しでも眠りの質を上げる、最適な睡眠時間について考えていきたいと思います!人生の4分の1は寝ているみなさんの睡眠平均時間はどれくらいでしょうか。一般的に平均と言われる「6時間」という方もいらっしゃるのではないかと思います。睡眠時間が6時間として考えた場合、1日というのは24時間ですね。いうことは1日の4分の1ということになります。単純に考えれば1日の4分の1寝ているということは人生の上で「4分の1は寝ている」ということになります。考えるとすごいですよね!80歳の方は20年間寝てたということになるんですから!そういう意味でも睡眠というのは軽視できないということもうなずけるのではないでしょうか。理想の睡眠時間これは一概には言えないのですが個人によって大きく変わってくると思います。「朝早く起きて仕事しなければいけない方」、「夜勤があって昼夜が逆転している方」、「寝てても突然起こされて仕事いけなければいけない方」など仕事の面だけを例に挙げてもいくつもあります。家庭の事情ともなればほとんど睡眠取れない人がいてもなんら不思議ではありません。睡眠がとれないとしても「ただ長く寝ていればいい」というわけでもないのです。問題となってくるのが睡眠の質です。次は「睡眠の質」について話していきます!質を高める引用元:pixabayただ長ければいいというわけでもない。お話ししましたが、具体的にはどうすればいいの?ということになります。全ての人全員に当てはまることは無いので、すこしでも共通する部分を例に挙げていきたいと思います。就寝前にしたほうがいいこと就寝前にリラックスできることをする。大事なことがあって気になる場合はメモ書きなどをする睡眠時間にこだわりすぎない寝る前にすることを習慣にするパソコン・スマホなど脳を興奮させることを避ける寝るときはなるべく暗くするようにするなどが挙げられます。ここから項目別に説明していきます!就寝前にリッラクスできることをする例えば「好きな音楽を聴く」「好きな本を読む」「アロマなど好きな香りを嗅ぐ」など自分が落ち着けることをやってみましょう!テレビやパソコン・スマホは画面が眩しかったり脳を刺激するのでなるべく避けた方がいいでしょう。自分が一番リラックスできることを寝る前にやってみましょう!大事なことがあって気になる場合はメモ書きなどをする「明日は絶対に忘れちゃいけない」「明日は会議があって不安だな」などそういうプレッシゃーが気になって眠れないことってありますよね。それが布団に入って寝る寸前で急に思ってしまうものです。その場合はメモ用紙などに忘れてはいけないこと、不安なことを書きだすのがいいかもしれません。やって書き出すことでメモに書いたことにより次の日忘れることも少なくなるでしょうし、不安なことを頭から追い出したという気持ちによってリラックスできるかもしれません。睡眠時間にこだわりすぎない「最低何時間寝なきゃ!」とか「〇〇時までに絶対に寝ないと!」というのはかえって目が覚めてしまい寝付けなくなります。無理に寝ようとせず、先ほどにも書いたリラックスできることを行ってみましょう!大切なのは「寝ようとする」ではなく「寝たくなることをする」かもしれません。寝る前にすることを習慣にする例えば寝る前に「コップ一杯の水を飲む」「音楽を聴く」「メモ書きをする」など上記に挙げたことを習慣づけることによって、これから寝るんだ!ということを脳に教えてしまうのです。今書いたことではなく自分でルールを付けれることではあれば何でもいいと思います。パソコン・スマホなど脳を興奮させることを避けるルールを決めることは大事と書きましたが何でもしていいとは限りません。脳に刺激を与えること(テレビ・PC・スマホ)はかえって逆効果になりかねません。暗い中でこれらをするということは目を悪くするのでなるべく避けたいものです。寝るときはなるべく暗くするようにするこれも大事なポイントです!暗くすることによって刺激が少なくなり睡眠が促進されるという話もあります。私個人が思うに、暗くするのが大事というより朝起きた時は明るくするということだと思います。いうのも「寝るときは暗く、起きるときは日に当たる」というメリハリが体内時計をリセットされて、これが習慣になれば自然と寝やすくなるのではないかと思っています。いう意味でも暗くするということも一つの方法ではないでしょうか!快眠できるグッズ人生の4分の1は寝ていると書きました。質のいい睡眠をとろうとしても自分で出来ることには限界があります。安眠・快眠できるグッズを紹介したいと思います!これらを活用して人生の4分の1の手助けとなってもらいましょう!お手軽なアイマスク夜中にぐっすりと寝る、または快適な昼寝をして、スッキリとした寝覚めを得るための必須アイテム。軽量で非常に柔らかいシルクの様な質感の繊維で作成されており、つけても息苦しくない様に成形されている。やすらぎの時におすすめの精油由来成分を配合し、特別に調香しました。くつろぎ、やすらぎのひととき、ゆったりと優しい香りにつつまれたい。心身をやわらげ、解きほぐします。2009-11-30Amazon楽天市場Yahooショッピングちょっと変わり種「お願いランキング1位」のアイテムプロジェクターがやわらかいブルーライトの光に合わせて呼吸するだけ。やわらかい光で眠りを妨げません。いうちょっと変わったグッズ。お高めですがこういうアイテムもありました。カエレバウエザリー・ジャパンAmazon楽天市場Yahooショッピングいろんなグッズがある中ちょっと気になったのをご紹介してみました!自分に合ったものを選んで快眠の手助けになるものを見つけてみてはどうでしょうか。まとめ引用元:pixabay大事なことは「無理に寝ようとする」ではなく「自然と寝たくなる」というのが一番大事なことかもしれません。やって書いてきて睡眠不足を防ぐには、習慣というのが一つのヒントかもしれません。会社に出勤して毎朝朝礼があったりラジオ体操したり、そういう習慣が「これから仕事が始まるんだ」と脳に認識させ仕事モードにさせるためのルールみたいなものです。その習慣を「睡眠」にも当てはめることによって自然と「これから寝るんだ」というルールができあがっていくのではないでしょうか。無理して寝ようとしては逆効果ですので「自分の好きなこと」や「リラックスできること」から考えてみるのがいいと思います。今夜もぐっすり眠れるように願いながら・・・おやすみなさい。はてなブログProにして10日経過。(5)はてなブログをはじめよう!tosikun0119さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。