3時間20分切り目次3時間20分切り達成直前3ヶ月間の練習内容2014年8月の練習内容2014年9月の練習内容2014年10月の練習内容3時間20分切り達成直前3ヶ月間の練習内容2014年10月26日に開催された大阪マラソンで初めて3時間20分切りを達成しました。ここでは私が実際にレース前3ヶ月間、2014年8月・9月・10月に練習したメニューを公開します。3時間20分切りを目指すランナーの方に参考になれば嬉しいです(*^^*)3時間20分切りの為の練習内容を考える記事はこちら3時間20分切りの為の練習を考えるフルマラソンでサブ3.5を達成したランナーが次の目標として狙うターゲットは、3時間20分切り(サブ3.20)ではないでしょうか。22:112014年8月の練習内容2014年8月は赤枠のロング走3回、青枠のスピード練習3回、あとはジョグです。8月16日は24kmですが、この時期の速めのMペース走という事もあり「ロング走」のカテゴリーに入れました。北海道マラソンは「夏場のロング走」という位置付けでキロ5巡航でした。来る本番の大阪マラソンでは4’35/kmを巡航ペースに据える予定でしたので、夏場とはいえスピード練習もなるべく毎週入れて頑張っていたつもりです。13日のように、暑くて閾値走失敗もありましたが...。本番を翌月に控え、しっかり距離を走って質も高めようと頑張った9月でした。赤枠のロング走4回、青枠のスピード練習6回を実施しました。平日のスピード練習に関しては、火曜日にキツめのスピ練、木曜日の「坂道D(ダッシュ)」は50m程の坂をレペ的に駆け上がる練習だったので、さほど追い込むトレーニングではありませんでした。平日のスピ練で使い切ってしまい、最重要である週末のロング走が実施出来なかったり、追い込めない状態になるのを極力避けるように計画していました。今回、レース3週間前に「札幌マラソンハーフ」を入れていたので、本番の1ヶ月前である9月27日に仕上げのロング走として、レースペースの32km走をやりました。これで本番での目標達成に向けて自信を持つ事が出来ました。2014年10月の練習内容レース1ヶ月前のロング走、3週間前の札幌マラソンで追い込む練習は終了!といきたいところでしたが、本番2週間前の11日にペース遅めでもう1回ロング走をしました。ここまでやってきたのですが、やはりスタミナ面の不安が大きかったんです。これが吉と出るか、凶と出るか...。その後は距離短めのスピード練習と黄枠のレース調整ランにて本番を迎えることになりました。レース3週間前からの調整ラン・疲労抜き(テーパリング)についてはこちらフルマラソン3週間前からはじめる「テーパリング」とは本命レースに向けてどのように自分の疲労を抜き、体調を整えていけば良いか悩んでいるランナーは多いのではないでしょうか。22:48結局本番では4’35/kmで巡航することができ、30km地点でもある程度の余裕がありましたが、32km地点で太ももに攣る直前のような「ビシッ」という違和感でペースダウン。レースレポ2014年10月の大阪マラソンで、初めて3時間20分切りを達成しました。21:003時間20分切りを達成するための練習計画作成にお役立ち出来たら幸いです。13+スポンサーリンクスポンサーリンクブログをメールで購読メールでブログ購読が出来ます♪メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。岩本式ソツケン(ビルドアップ・卒検)、3時間20分切りを目指して実施!2014年9月23日。翌月の大阪マラソンで3時間20分切りのPBを狙っていた私は、岩本式のソツケン(卒検)を実施しました。...記事を読む3時間20分切りの為の練習を考えるフルマラソンでサブ3.5を達成したランナーが次の目標として狙うターゲットは、3時間20分切り(サブ3.20)ではないでしょうか。レースレポ2014年10月の大阪マラソンで、初めて3時間20分切りを達成しました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事DayWeekMonthVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。ガチユル走って何だ?その効果と走り方について閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてサブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン後の練習再開についてサブ4達成の為の練習メニューを考える閾値走(LT走・テンポ走)を3年間メインの練習にして継続してみたVDOTとは何か。練習強度の指標にするメリットと練習内容ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてフルマラソン後の練習再開について効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてフルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ!サブ4達成の為の練習メニューを考えるVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考える閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン3週間前からはじめる「テーパリング」とはフルマラソン1ヶ月前からの練習について考えるプロフィール札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。自分と同じ市民ランナーの方々に、役立つ記事を作っていけたら良いなーと思っています。2時間52分10秒(2018年つくば)2018年全レース結果はこちら。詳しいプロフィールはこちらです。