簡単に痩せる方法お問い合わせ新着記事NEW肛筋トレーニングのやり方。2018年3月17日ウエスト痩せに効く筋トレ6選/初心者でも簡単ダイエット!ぽっこりしたウエスト、気になりますよね。Tシャツ1枚でも過ごせるような季節になると、ウエストがぽっこりしていたら本当に気になります。そんなぽっこりしてしまったウエストをダイエットするには食事制限も必要ですが、「腹筋運動」などの筋トレがとても効果的です。筋トレって、ハードルが高く感じますよね?高負荷で、苦しくてツラい運動です。そこで、初心者の方でもできる簡単な筋トレから始めましょう!ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動のように簡単で長く続けられるので、ウエスト痩せに効果的なんですよ。いうことで、今回は初心者でもできる、ウエスト痩せに効く簡単な筋トレをご紹介します。筋トレはウエストだけじゃなく、全身のあらゆるパーツを引き締める効果があります。長く続けられないんでしょうか?まずは、その原因を見ていきましょう。苦しくてツラい筋トレをすると、苦しくてツラく感じますよね。腹筋運動などの筋トレは、ウエストに大きな負荷がかかるため、その辛さが分かります。私たち人間は、「苦しくてツラいことはできれば避けたい!」と思うのが普通ですよね。筋トレがウエスト痩せに良いといっても、最初のうちはモチベーションが高くて続けられますが、結局途中で止めてしまうことが多いんですよね。効果が分かりにくいこれは筋トレに限った事ではありませんが、ダイエットのために運動を始めても、なかなか効果がに分かりにくいところがあります。お腹解消のために腹筋運動を毎日しても、すぐにウエストが引っ込むわけじゃありません。徐々にウエストが引き締まりので、実際に腹筋運動しても、効果が目で見てわかるまで時間がかかります。筋トレは苦しくツラく、さらに効果が分かりにくいため、モチベーションを保つのが難しいんですね。筋肉痛が原因で止めてしまう今まで運動不足だったのに、いきなり筋トレを始めるとなる可能性が高いのが「筋肉痛」です。筋肉痛が起きる原因は、いくつかあります。筋トレをすると筋肉に「乳酸」などの疲労物質がたまり、この疲労物質が原因で痛みが起こるといわれています。筋トレをすると筋肉繊維が傷ついて炎症を起すため、痛みが起こるともいわれているんですよ。ダイエットのために張り切って筋トレを始めても、1~2日すると筋肉痛になって筋トレができなくなります。すると「じゃあ筋肉痛がおさまってから筋トレをしよう」と思うのですが、痛みが長引いたり筋トレが面倒くさくなることも。その結果、いつまで経っても筋トレを再開できず、いつのまにか止めてしまっていることがあるんですね。初心者でも筋トレを効果的に続けるコツなかなか続けられない筋トレ。したら長く続けられて、しかも効果的に行うことができるのでしょうか?そこでここからは、初心者でも筋トレを効果的に続けられるコツをご紹介します。1つの筋トレは10回×2~3セットダイエットを始めると、「早く痩せたい!」「早く美しい体になりたい!」という思いから、最初から張り切って筋トレをしてしまう方もいらっしゃると思います。張り切って筋トレをすると、酷い筋肉痛になる可能性が非常に高くなり、筋トレを止めてしまう原因になりかねません。筋トレは、オーバーペースは禁物です!まずは「10回を1セットとして2~3セット」といったように少ない回数から始めて、慣れてきたら回数を増やすようにしましょう。今まで運動してなくて、突然筋トレを始めると筋肉痛になりやすいですが、少ない回数から始めることで筋肉痛を予防できます。筋トレの前後にストレッチをするずっと同じ姿勢でいるなど体を動かないでいると、筋肉はだんだん固まってきてしまいます。そんな筋肉が固まっている状態で筋トレをすると、筋肉を痛めてケガをする可能性が高くなります。ダイエットのために筋トレをしているのに、ケガをしてしまっては元も子もありませんよね。筋トレをした直後は、筋肉に乳酸がたまって硬直しているので、筋トレ直後もケガをしやすいんです。筋トレ中や筋トレ直後にケガをしないようにするには、ストレッチをして固まった筋肉をほぐすことが大切です。筋トレの前後にストレッチをすることで、ケガをする可能性が低くなるんですよ。次の記事では、ウエスト痩せにピッタリのストレッチを紹介していますので、ぜひご覧ください。Diet下腹ダイエットできる!ぽっこりお腹を解消するストレッチ6選ボテっとしたぽっこりお腹、嫌ですよね...。悩んでいる方も多いと思います。本当はオシャレでスタイリッシュな服を着たいのに、ぽっこりお腹を隠すために大...毎日筋トレをしない筋トレは「毎日やらないと意味がない」というイメージがありませんか?確かに、アスリートのような体を手に入れるためには、毎日筋トレをする必要があるようです。ダイエットをしてモデルさんのようなキレイな体を手に入れるためには、毎日の筋トレは必要ないんですよ。筋トレをすると、筋肉に傷がつきます。その傷を修復をすることで、筋肉が大きくなっていきます。その修復過程で、筋肉が大きくなりやすい「超回復」するタイミングがあります。そのタイミングで筋トレをすると、効率よく筋肉を大きくできるんですよ。筋肉が超回復するタイミングは、筋トレをしてから48~72時間後です。筋トレを毎日するよりも、2~3日おきに筋トレをした方が筋肉を効率よく大きくできるんですよ。2~3日おきの筋トレだったら、長く続けられるような感じがしますよね。スポンサーリンク初心者でもできる「ウエスト痩せ筋トレ」では今回のテーマである、初心者でもできる「ウエスト痩せ筋トレ」をご紹介します。どれも簡単な筋トレですので、気に入ったものがあったら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。1.超簡単クランチクランチとは腹筋運動のことで、ウエスト痩せに効果的な筋トレの1つです。この動画で紹介されているクランチは、誰でも簡単にウエスト痩せできる内容になっているんですよ。手順は次のとおりです。床に仰向けに寝て、膝を立てる両手を合わせ、まっすぐ足の方向へ伸ばすゆっくりと上半身を丸めながら肩を床から離すゆっくり仰向けの状態に戻る手順3~4を繰り返します。クランチをする時は、必ず上半身を完全に起こさないようにしてください。することで、腰への負担をなくしてウエストに負荷がかかるので、腰を痛めずにウエスト痩せできるんですよ。クランチは、お腹の前面の筋肉である「腹直筋」を鍛えられます。2.お尻上げでウエスト痩せ続いても、床に仰向けになりながら行うウエスト痩せ筋トレです。先ほどのクランチをとは逆で、お尻を上げることで下腹部の筋肉を使うため、ウエスト痩せに効果があるんですよ。手順は次のとおりです。床に仰向けになる膝を持ち上げて、両足をクロスさせる下腹部の筋肉を使って、両足を上半身の方向へ引き寄せる手順2の状態に戻る手順3~4を繰り返す。先ほどのクランチと比べると少しだけウエストに負荷がかかりますので、あまり無理せず、きつかったら少ない回数で終わらせましょう。クランチと一緒に行うことで、より高いウエスト痩せ効果を得られますよ。3.膝を引き寄せてウエスト痩せこちらのウエスト痩せ筋トレは、ここまでで一番簡単な筋トレです。床に長座した状態で、自分の胸に膝を交互に引き寄せることでウエスト痩せできるんですよ。手順は次のとおりです。床に長座して、両手を頭の後ろで組む上半身をやや後ろに倒すゆっくりと片足の膝を曲げながら上半身へ引き寄せるゆっくり引き寄せた膝を元に戻しながら、反対の膝を引き寄せる手順3~4を繰り返すとても簡単ですよねこの筋トレを硬い床で行うと、お尻が痛くなる場合があります。その時は、クッションや座布団をお尻の下に敷いて行ってください。4.イスに座ってウエスト痩せ1こちらは、イスに座って簡単にできるウエスト痩せ筋トレです。動画見ると、「こんなんでウエスト痩せできるの?」と思われるかもしれませんが、実際にやってみると、意外とお腹に負荷がかかるのが分かりますよ。手順は次のとおりです。手順イスに座って背筋を伸ばす頭の後ろで両手を組む息を吐きならがら上半身を丸め、同時に腹筋に力を入れるゆっくり元の姿勢に戻る手順3~4を繰り返すイスに座ってテレビを見ながらでもできますので、長く続けるにはとても良いウエスト痩せ筋トレですよ。この筋トレのように、「腹圧」をかけることはウエスト痩せに効果的です!5.イスに座ってウエスト痩せ2続いても、イスに座って行うウエスト痩せ筋トレです。先ほどのウエスト痩せ筋トレと違い、こちらの筋トレは上半身を左右にひねることでウエスト痩せをしていきます。手順は次のとおりです。手順イスに座って背筋を伸ばす頭の後ろで両手を組むゆっくり息を吐きながら上半身を左へひねるゆっくり息を吸いながら元に戻るゆっくり息を吐きながら上半身を右へひねるゆっくり息を吸いながら元に戻る手順3~6を繰り返す普通に生活をしていると、体をひねる機会ってあまりないですよね?そのため、体をひねることで普段使われない筋肉が使われるため、ウエスト痩せすることができるんですよ。このウエスト痩せ筋トレもイスに座って簡単にできるので、ぜひ「イスに座ってウエスト痩せ1」と組み合わせてすると良いですよ。6.脇腹筋トレでウエスト痩せこちらは、脇腹をの筋肉を使ってウエスト痩せをする筋トレです。脇腹の筋肉をダイレクトに使うことで、脇腹を引き締めてウエスト痩せをしていきます。手順は次のとおりです。床に横向きになって寝る肩肘をついて上半身を持ち上げるゆっくり息を吐きながら両足を天井方向に少し上げるゆっくり息を吸いながら両足を下ろす手順3~4してを繰り返す(左右の脇腹とも行います)先述したようにダイレクトに脇腹の筋肉を使うので、一見地味ですが、効果的に脇腹を引き締められます。脇腹のお肉が気になる方は、ぜひこのウエスト痩せ筋トレにチャレンジしてみましょう!スポンサーリンクウエスト痩せに役立つ関連記事ウエスト痩せする方法は、まだまだあります。次の記事では、そんなウエスト痩せに役立つ方法を紹介していますので、ぜひ今回ご紹介した方法と一緒にチャレンジしてみてくださいね。欲しくありませんか?キュッと締まったくびれを手に入れるには、食事制限などして体脂肪を落とすことも大切。最終的には、筋トレなどのトレーニングをして作り上げていかなければなりません。Diet腸腰筋トレーニング7選。女性も鍛えるとお腹スッキリ!あなたが「お腹をスッキリさせたい」「くびれをつくりたい」と思っているなら、『腸腰筋トレーニング』がオススメ!とくに女性の場合、腹筋運動をするよりも、意外と腸腰筋を鍛える方がお腹がスッキリしやすいんです。浮き輪がついているかのように脇腹がボコッとして、そんな脇腹を見るたびに「お腹にくびれを作りたい!」と思う方もいらっしゃると思います。お腹自体...まとめいかがだったでしょうか?筋トレがダイエットに良く、ウエスト痩せにも効果があることが分かっていても、そのツラさからどうしても筋トレを始められない方も少なくないことでしょう。そんな方には、簡単な筋トレから始めるのがいちばんです。簡単な筋トレから始めて自分の体を慣れさせ、徐々に回数を増やしていけば、キレイな体を手に入れることができます。理想的なダイエットとして、「食事制限で体重を落として、筋トレで体をデザインする」といわれています。したウエストをダイエットをするにも、食事制限と筋トレが必要なんですね。腸腰筋トレーニング7選。膝裏伸ばしのやり方5選。