淡路市ホームページページの先頭です。Tweet<外部リンク>いきいき100歳体操とは高知市が介護予防事業として考案したもので、その効果が話題を呼び、全国各地に広がりを見せています。重りを使った筋力運動の体操で、0kg~1kg200gまで6段階に調節可能な重りを手首や足首に巻きつけ、イスに座ってゆっくりと手足を動かしていくことで、筋力・バランス能力を高めることができます。このページでは体操の一部をご紹介します。体操は、淡路市が制作したビデオ、DVDの映像に合わせて行います。声を出しましょう体操することで血圧は上がりますが、声を出すと、自然と呼吸ができて、息を吐くことで血圧が落ち着きます。※深呼吸のときは、リズムが合わないので掛け声はしません。体操をすると体温が上昇します。脱水予防のため、体操前後に水分補給をしましょう。することで負荷がかかりよく効きます。どの体操も、痛みのない範囲で行いましょう。無理をしないでください。次に背骨をしっかり立てる。その姿勢のまま、足裏全体が床についてない人は、床につくまで前に体をずらす休みの日も作りましょう筋力運動は週2回程度でいいと言われています。1回運動をしてから2、3日休んで筋肉の疲れを取った方が、逆に筋力がつきやすくなります。