簡単に痩せる方法お問い合わせ新着記事NEW肛筋トレーニングのやり方。低カロリーで満腹に!しらたきダイエットの効果&レシピ8つ寒い季節になると、恋しくなってくるのが鍋料理。体が冷えきっている時に、熱々の鍋料理を食べると体が芯から温まって、なんだか幸せな気分になりますよね。そんな鍋料理にはいろいろな具材が使われていますが、その具材の中の「しらたき」がありますよね?じつは、しらたきは低カロリーで満腹になりやすい食材なため、ダイエットに良いといわれているんです。しらたきを鍋料理に使うだけじゃなく、様々な料理に使うことで食事制限がしやすくなり、ダイエットに役立てることができるんですよ。いうことで今回は、低カロリーで満腹になる「しらたきダイエット」の効果とレシピについてご紹介します。スポンサーリンクもくじ「しらたき」はどんな食材?しらたきのダイエット効果しらたきダイエットのやり方しらたきダイエットに役立つレシピダイエットに役立つ痩せる食べ物の関連記事まとめ「しらたき」はどんな食材?鍋料理にしらたきを入れるご家庭も多いと思いますが、しらたきについて詳しく知らない方もいらっしゃると思います。最初に、しらたきがどんな食材なのか見ていきましょう。しらたきと糸こんにゃくの違いしらたきは、糸こんにゃくのように細くて長い麺類のような食材ですが、じつは糸こんにゃくと同じ「こんにゃく芋」からできています。しらたきと糸こんにゃくの違いが分からない方も、いらっしゃるかも知れませんね。しらたきと糸こんにゃくの違い...それは製法に秘密があります。しらたきは、こんにゃく芋を加工してを糸状にしたものを固めて作られますが、それに対して糸こんにゃくは、こんにゃく芋から一度こんにゃくを作ってから細く切って作られます。このような製法の違いから、しらたきは細くて白色なのに対し、糸こんにゃくは太くて黒いまだら模様をしているんですね。ちなみに、しらたきに似た食材にマロニーがありますが、マロニーは片栗粉とコンスターチでできています。冒頭で「しらたきは低カロリー」とご紹介しましたが、実際にしらたきにはどれほどのカロリーがあるのでしょうか。じつは、しらたきのカロリーは6kcal/100gととても低カロリー。しらたきが低カロリーナ理由は、しらたきの90%以上が水分でできているためなんです。しらたきをたくさん食べても摂取カロリーが抑えられるので、ダイエットをする方にとってはありがたい食材ですよね。しらたきのダイエット効果こんにゃく芋が原料で、低カロリーのしらたき。低カロリーというだけで、ダイエット効果がありそうな感じがありますが、しらたきにはまだまだダイエットに良い効果が隠されているんですよ。そこでここでは、しらたきのダイエット効果について見ていきましょう。食物繊維の効果でお腹が膨らみやすいしらたきには、キャベツなどの野菜で有名な食物繊維が含まれています。なかでも不溶性食物繊維が豊富で、不溶性食物繊維はダイエットをする方にとって大切な栄養なんです。いうのも、私たちがしらたきを食べて不溶性食物繊維を摂ると、不溶性食物繊維は胃の中で水分を吸収して数倍から十数倍に膨れ上がるから。そのため、胃が膨張して満腹感を感じやすくなるので、ダイエット中の食べ過ぎを防いでくれるんですよ。ダイエット中の食べ過ぎは即体重増加につながるため、ダイエットの障害の何物でもありません。ダイエット経験のある方のほとんどが、ダイエット中の食べ過ぎが原因で痩せられず悩んだことがあるんじゃないでしょうか。そんな悩みを、しらたきで解決できるんですね。腸内環境を整え代謝を上げるしらたきに含まれる不溶性食物繊維の効果は、お腹が膨らみやすくなるだけではありません。私たちは不溶性食物繊維を摂ることで、腸内環境を整えることができるんです。不溶性食物繊維には腸内環境を整える効果があるのか...。その理由は、不溶性食物繊維が大腸に届くと、発酵・分解されてビフィズス菌が増えるから。ビフィズス菌は腸内環境を整えることで有名ですが、不溶性食物繊維を摂れば摂るほど、ビフィズス菌を増やせるんですね。胃の中で不溶性食物繊維が膨らむことから便の量が増えるため、腸が刺激をされて蠕動(ぜんどう)運動が活発になり、便通まで良くなります。このように不溶性食物繊維は、腸内環境を整えて腸の働きも活発になることから、消費エネルギーが多くなって代謝を上げることができます。ダイエットを成功させるためには、代謝を上げることが大切。痩せやすくなりますし、ダイエット後の体重維持も簡単になりますので、ぜひしらたきを食べて不溶性食物繊維を摂りましょう。糖質が少なく脂肪がたまりにくい数あるダイエットの方の中に、「糖質制限ダイエット」という人気のダイエット法があります。食べ物に含まれる糖質は、体内に入るとブドウ糖に変わってエネルギーとなるのですが、糖質を摂り過ぎるとエネルギーに変わらなかったブドウ糖が体内に残り、残ったブドウ糖は脂肪になってしまいます。そこで、糖質制限ダイエットで糖質の摂取を抑えれば、糖質の摂り過ぎによる脂肪の蓄積を防ぐため、とてもダイエット効果が高いといわれています。そんな糖質が気になる方には、しらたきがオススメ。しらたきにはほとんど糖質が含まれていないからなんですよ。しらたきをたくさん食べても脂肪がたまりにくいほか、すでにご紹介したようにカロリーが低くてお腹が膨らみやすいので、しらたきはダイエットにピッタリの食材なんですね。スポンサーリンクしらたきダイエットのやり方ここまで、しらたきのダイエットの効果についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?ぜひ、あなたのダイエットにも、しらたきを取り入れていただけたらと思います。そこで、「しらたきダイエット」のやり方についてご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。主食を「しらたき」に置き換える先ほどご紹介したように、しらたきは低カロリーで満腹感を感じやすく、そして糖質がほとんどないため食べても太りにくい食材です。あなたが普段食べている食べ物の中で、太りやすい食べ物をしらたきに置き換えれば、ダイエットをすることができます。太りやすい食べ物といったら、ごはんやパン、麺類などの主食。これらの主食には糖質が多く含まれているので、糖質を摂り過ぎて太ってしまう恐れがあります。そこで主食をしらたきに置き換えることで、糖質の摂取を抑えて体に脂肪がたまりにくくなりますよ。ちなみに、しらたきは糸状ですので、麺類の置き換えにピッタリ。ラーメンや焼きそば、パスタなどなど、ダイエット中に麺類が食べたくなった時は、ぜひしらたきで置き換えて「しらたきダイエット」をしましょう。おかずに混ぜ込んでカサ増しするしらたきダイエットのやり方は、置き換えだけじゃありません。しらたきをおかずに混ぜ込めば、カサが増してお腹が膨らみやすくなってカロリーも抑えられるので、いつも食べているおかずがあっという間にダイエット食に変わります。炒め物やサラダの具材にそのまましらたきを入れても良いですし、しらたきを細かく刻んでハンバーグなどの具材として混ぜ込むんでカサ増しするのもアリですよ。しらたきダイエットに役立つレシピしらたきダイエットのやり方について先ほどご紹介しましたが、しらたきの置き換え方やおかずへの混ぜ込み方について、アイデアが浮かばない方も多いと思います。そこでここでは、しらたきダイエットに役立つレシピをご紹介しますので、ぜひお役立て下さい。レシピ1:お米好きにピッタリ!しらたきご飯まず最初にご紹介するのは、ご飯としらたきを混ぜ合わせた「しらたきご飯」です。ご飯はまさに糖質のかたまりのため、糖質制限をする方にとって避けたい食べ物だと思いますが、なかにはお米好きでご飯を食べたい方もいらっしゃることと思います。そんな方には、しらたきご飯がピッタリ。ご飯としらたきを混ぜ合わせば、糖質をカットしつつお腹もいっぱいになります。[クックパッド]レシピ2:しらたきで作るダイエットラーメン続いてご紹介するのは、ラーメンの麺をしらたきに置き換えた「ダイエットラーメン」です。麺類の王様といったらやっぱりラーメンで、私たち日本人はラーメンが本当に大好き!でもダイエット中にラーメンを食べたら太ってしまうので、ダイエット中の方は食べない方も多いことと思います。そこで、麺がしらたきになっているダイエットラーメンなら、ダイエット中でも食べられますので、オススメですよ。[クックパッド]レシピ3:ヘルシーしらたき焼きそば続いてもしらたきを使った麺類です。焼きそばの麺をしらたきに置き換えたのが、この「ヘルシーしらたき焼きそば」。糖質がカットされてお腹が膨らみやすいですし、具材も野菜がたっぷり使われていますので、ダイエットにピッタリの焼きそばといえます。焼きそばを作る時に使われる油もオリーブオイルを使っているので、かなりダイエットや健康を意識した焼きそばになっていますよ。[クックパッド]レシピ4:しらたきナポリタン女性に人気の高い麺類といったらパスタですよね。パスタも糖質がいっぱい含まれているので、ダイエットのために食べるのを我慢している方もいらっしゃると思います。ここで紹介している「しらたきナポリタン」なら糖質がカットされているので、ダイエット中でも食べることができます。ナポリタンだけじゃなくその他の種類のパスタでも、しらたきを用いることでダイエットに良いパスタを作れますので、いろいろ試してみると良いですよね。[クックパッド]レシピ5:ダイエット中でもOK!しらたきハンバーグ小さなお子さんから大人まで好きな方が多いハンバーグ。値段も手ごろで簡単に作られるので、本当にご家庭で愛されています。ダイエット中ですと、ハンバーグを食べるのをためらってしまいますよね?そこで、この「しらたきハンバーグ」の出番。先ほどもご紹介したように、しらたきをハンバーグの具材として入れれば、カロリーが少なくなってカサが増すので、すぐにお腹がいっぱいになりますよ。[クックパッド]レシピ6:超ヘルシー!しらたき野菜炒めダイエットのために多くの方が野菜を食べていると思いますが、野菜炒めにしらたきを混ぜると、これが結構おいしいんですよ。この「しらたき野菜炒め」なら、ダイエットに必要なビタミンやミネラルが野菜から摂れて、さらにお腹もいっぱいになります。ダイエット中に野菜炒めを食べる時は、ぜひしらたきを入れてみましょう。[クックパッド]レシピ7:ゴマ油が最高のしらたきチャプチェ韓国料理の中で人気のあるチャプチェ。チャプチェには春雨が使われていますが、その春雨をしらたきに替えたのが「しらたきチャプチェ」です。チャプチェは、何といっても香ばしいゴマ油の風味がたまりません。[クックパッド]8.定番のしらたき入り豆乳鍋しらたきといったら、やっぱり鍋料理ですよね。鍋料理は、体を芯から温めてくれるので代謝が上がるため、ダイエットに良いとされているんですよ。入れる食材によってダイエット効果が変わりますが、野菜を中心にしらたきを入れればダイエットに役立ちます。この「しらたき豆乳鍋」は、しらたきや野菜に付けくわえ、ダイエットに良い豆乳を使っているのでオススメですよ。次の記事では、しらたき以外の痩せる食べ物について紹介しています。食欲の争いでストレスがたまり、ダイエットに失敗してしまった方も多いんじゃないでしょうか。Diet食べて、飲んで、痩せる!内臓脂肪を減らす食べ物と飲み物12個どんどん体にたまる体脂肪...。体重が増えたり、お腹がぽっこりしたり、悩んでいる方も多いことでしょう。体脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があります。このうち内臓脂肪は、肥満や生活習慣病を引き起こす原因に。その内臓脂肪は、食事で口にする「食べ物...まとめいかがだったでしょうか?私たち人間は、食べるものによって体の状態がかなり変化します。そのため、ダイエットをするには食事制限が必要なんですね。その食事制限も、食べたいものを我慢しかければならないので、本当に苦労します。そこで今回ご紹介した「しらたき」は、ダイエット中に食べたら太る料理に用いることで、食べたら太る料理をダイエット食に変えることができるんですよ。あなたがダイエット中の食事制限がうまくいっていないのなら、しらたきダイエットをしてみてはいかがでしょうか。食べても太らないのにお腹がいっぱいになる「夢の食材」です。