2019年12月13日スポンサーリンクピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。関節を痛めている方バイシクルを実際にやってみましょう!1右側を下にしてマットのふちに沿うようにまっすぐ横向きになる。膝も伸ばす両足は重ねてバランスをとる2胸の前に左手をついて体を支え、右肘もついて頭を支える3左足を腰幅に開き動作スタート4自然呼吸で左足を前方に曲げて前に出す。5膝を伸ばしながらもとの位置に戻す。これを5~10回行う5終えたら足を下ろし逆側も同様に行い動作終了バイシクルのチェックポイント!・足を浮かせるときに体幹から腰が床から離れないようにしっかり付けておく。肩も動かさないように意識する・骨盤が足を動かすときに傾きやすいので、床と垂直をキープするように体幹の筋肉で固定する。・足を動かすときは上下に動かさず、マットと水平に動かす。まとめバイシクルの動作は浮かせた足をコントロールすることで股関節周囲の筋肉を刺激します。股関節周囲の筋肉は骨盤から太ももを覆うのでパンツスタイルをかっこよく履きこなす引き締まった下半身を手に入れたい方にはお勧めのエクササイズです。下半身の動作に気をとられやすいですが体幹がぶれないようにインナーマッスルを利かせるのは意外と難しいもの。最初は足の動きを小さくしてもいいので正確に動作できるよう意識し的確に筋肉に刺激を与えましょう!ここにボックスタイトルを入力ピラティスライブでは、エクササイズの工程や、コツなどを記載しています。怪我に繋がりますので、身体に無理のないようトレーニング強度はご自信で調節をして下さい。トレーニングは全て自己責任で行っていただくようお願い致します。MEかぴ4女の子一人を育てる専業主婦です。休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。