肩関節と股関節のストレッチを続けてみて|ゴルフマニア手帳ゴルフマニア手帳40代から始めたゴルフ。その初心者時代からの上達過程を記録中のブログ。シングルプレーヤー目指して奮闘中!練習方法、クラブ、レッスン、ラウンド記録など。股関節のストレッチを続けてみて2010年02月25日コーチに進められてからほぼ毎日続けているストレッチがある。それは股関節と肩関節のストレッチ。股関節の方はもう始めて1年くらいになるが肩関節の方はまだ3ヶ月くらい。前屈がマイナス30センチくらいの体の硬さだし、若い頃の不摂生でかなりの猫背。40代で、これから始めても遅いという感はあるので、目的は劣化防止。肩関節のストレッチ以前は腕を肩と水平のラインに上げるだけで悲鳴を上げていたが、ストレッチするようになってそれはなくなった。人間らしい可動域を持てたということだと思う(笑)。自分が行っている方法は、入浴中に浴槽に背をつけ肩のラインに肘を上げてそのまま後方の壁にピタッとつくまで頑張るというもの。開始当初はかなりキツかった。これが続けた甲斐あってだいぶ楽にできるようになった。写真にもあるようにクラブを水平に持ち上げてやる方法もある。この方が格段に簡単なんだけど、これは“わざわざ感”があってなかなか続かない。これを入浴時の日課とすることで癖のように続けられている。入浴中の方が体も柔軟だし無理なく関節に負担をかけられるのも良い。前方向に動かすストレッチも同時に行う。石川遼プロがTVで公開して有名になった動き。彼のようにはできないが、ダウンスイング時に役立つとコーチに言われたので続けている。股関節のストレッチこれも入浴中に行う。浴槽に足を投げ出して、足を伸ばしたまま股関節から足全体を内側に回転させる運動。こちらも開始当初は、足を伸ばすだけでつらくて回転どころではなかった(笑)。1年も続けているので結構柔軟になった。動かすのは股関節だけで、体がきつくても体や尻が同じように動いてしまわないようにするのがポイント。あと、今年から追加したもので、入浴中に膝を耳の横まで上げる(自分の耳を膝蹴りするような形)運動がある。誰に言われたわけでなく、なにげにやって驚き。これをするとさっきの股関節回転が大変スムーズにできることに気づいた。これを続けること2〜3ヶ月。びっくりするほど歩行がスムーズになった。別に歩行に難があったわけではなく、何て言うか高級サスペンションが装備されたような気持ち良い感覚。ゴルフスイングにどこまで効果が出ているのかは、トップの時の肩の入り方が少し良くなったと感じるくらいで、他は解らない。歩いていて股関節の感触が感動するほど心地良いので記事にした。13:32風呂でストレッチしてる写真使おうとして、せっかくそれやめたのに結局こういうコメントなのかっ(泣)。あそこのストレッチってどんな方法があるんだろう(笑)。18:41私も、ゴルフ初めてストレッチはやってますが、なかなか毎日継続は難しいですね^^;お風呂で行うのは名案です。22:05北の武器商人さんそんな順番初耳です(笑)。さんなんでもそうですが、毎日できそうなパターンやアイデアも大切だと思います。腹筋をやると決めても億劫ですぐやめてしまいますが、子供を使って限界まで足で「高い高い」をやるようにしてみたり、足を平行に上げながら食事する癖をつけるなど、変なところで運動してます(笑)。01:41北海道では、ごく普通なんですが・・・。00:20お久しぶりです仙台・大阪と忙しくてパソコンも触れなかった〜ストレッチ大事ですよね〜。わかっているのになかなか継続が難しいです。股関節は本当に大事ですよね。肩関節もですが・・・。最近は肩の方の可動域が狭くなってきました。ストレッチしなきゃですね。12:50話がどんどん脱線してますね(笑)。太郎さん太郎さんまで合わせないでも・・・(笑)。歳とるとストレッチしてもそんなに良くはならないんでしょうけど、でも「これ以上動かしたら痛い」という場所が結構広がりました。「毎日やっててこの程度か」と思うくらいですけどこれからどんどん劣化することを考えたらやめられません。11.7手を出したからには本気でやってみよう!と43歳から始めたゴルフ。このサイトは、私の初心者時代からの過程を継続記録中のブログです。