過敏性腸症候群(IBS)ツイートシェアGoogle+B!はてブPocketfeedly心身症の1つである過敏性症候群は患者と一緒にきちんと向き合ってくれる先生に出会えるか。自分に合った治療方法を見つけられるかがカギになってきます。調べていくうえで、あまり耳にしたことがない低FODMAP食(FODMAPダイエット)というものを見つけました。この食事法は過敏性腸症候群に効果があると最近話題になっている食事法です。今回はこちらについて書いていきたいと思います。この記事を読んで便秘や下痢に悩まなくてもすむお手伝いが出来たらうれしいです。続いたら?まとめ低FODMAP食(FODMAPダイエット)とはFODMAPダイエットとも呼ばれています。過敏性腸症候群はストレスやトラウマが背景にあることも多いのですが、腸内環境を良くしようと従来の腸内フローラに良いといわれている食事で体調を崩す人も中にはいます。過敏性腸症候群の人では、食物繊維、オリゴ糖、発酵食品により悪化していることが最近の研究で明らかになってきました。その中で低FODMAP食(ていフォドマップ食)という食事が過敏性腸症候群に効果があることも言われているようです。先進国であるオーストラリアの研究が始まりとなっています。研究したのは?オーストラリアにあるモナシュ大学です。こちらの大学はオーストラリア、メルボルン近郊のクレイトンに本部をおくビクトリア州立の大学で、各種世界大学ランキング百名校の大学です。上記のような過敏性腸症候群の症状を和らぐことができることを発見しました。Oligosaccharides)・二糖類(Disaccharides)・単糖類(Monosaccharides)・ポリオール(Polyols)赤字で示してあるアルファベットを取ってFODMAPと言います。これらの炭水化物が小腸でうまく吸収されないと、増加した水分が大腸に流れ込み人によっては下痢になってしまいます。これらの炭水化物が問題なく大腸まで届いた場合は、バクテリアの働きで発酵してガスを発生させます。みや吐き気といった過敏性腸症候群の症状を引き起こすのです。二糖類、単糖類はカンジダ菌の栄養源なので悪玉菌を増やしてしまうのは当然ですが、低FODMAP食の概念は発酵を誘発する食材を減らす食事をすることです。ブドウ糖や果糖はカンジダやバクテリアによってアルコール発酵されます。お酒を造る時に米に含まれる糖質が酵母によってアルコールが作られるのと同じで、アルコール発酵することによってエタノールと二酸化炭素に分解しガスが発生します。この発生したガスは過敏性腸症候群の人の症状を悪化させる原因となります。(オリゴ糖はなぜよくないのか?)腸内細菌叢が増えすぎてしまい(よい菌であっても)腸内の浸透圧が高くなり水分が増加しすぎてしまい、過敏な腸をさらに過敏にさせぜん動運動も活発化してしまうからです。腸内細菌叢:消化管内部で生存競争を繰り広げ、互いに排除したり共生関係を築きながら一定のバランスが保たれた均衡状態にある生態が作られる。このようにして作られた生態系のこと。簡単に言うと以下のようになります。相対的にある種の細菌が減少してしまい腸内バランスがおかしくなる低FODMAP食では腸内細菌に多様性が出てきてバランスが良くなりなる。FODMAP食品とはそれではFODMAP食品とは何なのかをみていきましょう。食品によってFODMAPが多いもの少ないものがあります。避けるべきフルーツ・野菜ナッツ、豆類、玉ねぎ、にんにく実践方法2週間以上から6週間未満、低FODMAP食の生活を続けるのが理想的です。そのあと、少しずつ避けていた食品をとり始めてください。すればおなかの不調の原因となっていたものが何かわかるかもしれません。過敏性腸症候群の症状が現れるのは体が苦手とするFODMAP摂取量が増えた時です。りんご、アボカド、アプリコットを1日で食べてしまえば、体が悲鳴を上げるかもしれません。アボカドだけにすれば体がFODMAPの量に耐えられて、症状が出ないかもしれません、そうなってしまうと簡単には不快感の原因が特定できなくなります。カルシウムはどれも不足しがちなので、十分に摂取できているかを確かめる必要があります。このプロセスに精通した栄養士に力を借りることが1番です。自分の力で行う場合の手順はこちらです。1)まず初めに高FODMAP食品をやめます。(2週間以上6週間未満)2)次に少しずつ避けていた食品を摂り始め過敏性腸症候群の症状を引き起こす要因の食品の特定をします。3)原因がわかったら問題のないFODMAP食品の摂取を開始し、体が苦手とするFODMAPに対する耐性をチェックします。過去の研究結果ではFODMAP食品を避け続けていると腸内の善玉菌バランスが変わってしまい、長期的に腸の健康が阻害される可能性が指摘されています。食事制限をする間、善玉菌を腸で活発にするためにプロバイオティクスサプリをとるようにしたほうがいいでしょう。低FODMAP食で食物繊維の取れるプロバイオティクス食品を取り入れるといい感じです。プロバイオティクスについて詳しく知りたいかたこちら過敏性腸症候群の治療に効果的!?プロバイオティクスって何?症状が続いたら?医療機関に相談をしてください。サプリは使用上の注意をよく読み、用量・用法を守って使ってください。サプリメントは食事から十分に摂取できないときにサポートする補助食品としてとってください。正しいFODMAPダイエットを行い過敏性腸症候群(IBS)を治して快適な毎日を送れるようにしましょう。コメントをキャンセル名前メールアドレス(公開されません)ウェブサイトコメントコメント送信プロフィールこんにちは。詳しいプロフィールはこちら急にお腹をこわしてしまういわゆるIBS(過敏性腸症候群)に10年以上にわたって悩まされてきました。今ではサプリメントを飲むことによってそれらの症状は抑えられトイレの呪縛から解き放たれることができています。同じような症状に苦しむ人の役に少しでも立ちたいと思いこのブログを立ち上げました。治療に効果的!?プロバイオティクスって何?近年、ストレス社会となっているせいか過敏性腸症候群に悩んでいる人が増えてきました。忙しくて病院になかなか行けない人もいるかも...黒梅日和を飲むだけで10年も悩んでいた下痢から解放され人生が変わったこんにちは。急な下痢に襲われる過敏性腸症候群(IBS)で悩んでいる方もこのストレス社...10年以上急な腹痛に苦しんだ管理人のプロフィールはじめまして。この記事では私の自己紹介とこのブログを立ち上げた想いを書いていきます。...過敏性腸症候群で起きる様々なタイプの下痢に処方される漢方の作用について。漢方薬は日本で独自に発展した漢方医学の理論に基づいて処方される医薬品のことをいいます。古代大陸においては複数の生薬を組み合...過敏性腸症候群で体臭がひどくなる!?意識すべき3つの事とは?近年、心身症の1つとして代表的になっている過敏性腸症候群。辛さを理解してもらえない辛い病気です。2018IBS(過敏性腸症候群)の悩みをサプリメントが解決した。