検索CLOSEキーワードで記事を検索CLOSE新規アプリをリリースしました。久しぶりに運動をすると、全身が筋肉痛になります。毎日トレーニングをしている人にとっても筋肉痛は避けられないません。そんな時、「マッサージに行こう」と考える人が多いです。間違ったマッサージは、筋肉痛をより悪化させ、回復を遅くする可能性があります。お金や時間をかけて行ったマッサージが逆効果では悲しいですね。筋肉痛を早く治すための、正しいマッサージの方法を紹介します。筋肉痛の原因は、実は医学的に完全には解明されていません。以前は、運動をすると乳酸が溜まり、蓄積されることが、筋肉痛の原因とされていたこともありましたが、現在はそれは誤りとされています。最新の見解では、筋肉痛は運動によって傷ついた筋肉を再生、修復するために起こるといった説が最も有力です。運動後に筋肉痛になると、体がだるくなったり、ズキズキと痛みます。誰でも筋肉痛を早く治していと考えることしょう。そんな時マッサージ店に行きたくなるところですが、注意する必要があります。自分でマッサージをする時も同様に、要注意です。筋肉痛時に誤ったマッサージをすると、症状を悪化させる可能性があります。筋肉痛のある損傷した筋肉はとてもデリケートに扱う必要があります。強い刺激を与えることで、より損傷を悪化させ、回復を遅せてしまう可能性があるのです。筋肉痛の箇所をマッサージしてもらうと、より痛みを感じることでしょう。痛みに耐えることが、回復を早めることと勘違いしている人がいますが、誤った認識です。注意ポイントマッサージの痛みに耐えることは特に筋肉痛には逆効果です。絶対に無理して我慢しないようにしましょう。筋肉痛時でも、良いマッサージの効果を与えるためは、以下に注意しましょう。やさしく揉む(軽くさする程度)、血液の循環を良くするため。ストレッチ中心のマッサージが良い(筋肉痛の場所だけ揉まない)オイルマッサージなどのリンパやリラックス系のマッサージ激しい運動後すぐの強いマッサージは避ける(最低2日は開ける)。上記に注意すると、運動後でも良いマッサージの効果が得られます。重要なポイントは、「幹部を強く刺激しすぎないこと」です。筋肉痛を早く治す方法(マッサージと組み合わせる)マッサージを注意して行うことが大切ですが、それとの組み合わせで、より早く筋肉痛を治す方法もあります。傷ついた筋肉を治すために、十分なタンパク質を摂取しましょう。良質なタンパク質を摂取することで、筋肥大が起き、筋肉がより強化されます。筋肉がその激しい運動に慣れること、同じ運動でも筋肉痛になりにくい体になります。POINT久しぶりに、運動をすると筋肉痛になるのは、その筋肉が激しい動きに耐えられなかったためです。同じ運動でも続けていると、筋肉痛にならなくなります。睡眠をとる傷ついた筋肉が回復するのは睡眠時です。十分な睡眠時間を取ることで、筋肉痛も早く完治します。激しい運動をする前に柔軟運動をすると、筋肉の急激な負荷を抑え、筋肉痛を抑えることが可能です。怪我の予防にもなります。運動前には、ストレッチや軽いジョギングなどで体をほぐしてから、より激しい運動を開始しましょう。筋肉痛は悪ではない(筋肉が成長している)筋肉痛は痛くて辛いものですが、それは筋肉が再生している証です。一度、傷ついた筋肉は以前より少し成長して再生します。これは超回復と言われます。誤ったマッサージでこの再生を妨げないようしましょう。人間の傷ついた筋肉を元に戻すためには最低2〜3日は必要です。無理に慌てて筋肉痛を治す必要はありません。筋肉痛は体の正常な働きですので、心配する必要もありません。無理なマッサージをして、すぐに筋肉痛を治す必要がないことを覚えておきましょう。まとめ(筋肉痛時のマッサージ方法は注意する)筋肉痛の時のマッサージは、逆に症状を悪化させてないように、注意しましょう。無理せず、適切に筋肉を鍛えることで、筋肉痛を抑えることもできます。正しいマッサージの方法で、運動後の疲労回復を行えると良いですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。副業で月1万を達成した私の方法の紹介(スマホ、アプリ開発)RECOMMENDこちらの記事も人気です。作者ichi(副業サラリーマン)趣味でアプリを作成中(4年目)。昼間は普通のサラリーマン。仕事以外はアプリ制作とランニング。現在は4つ目のアプリを制作中。(1)コジカラ・ブログとはアプリ開発と副業活動を紹介しています。「個人で活躍したい方を応援したいブログ」です。Reserved.Translate。