膝上・太もも/ランジ。プリケツとむっちり引き締まった太ももに効果絶大🍑。両手に計~10kgのダンベルを持って22~44回を2セット。膝周りや膝上がすっきりすると、膝下が長く見えるので脚長効果アリ◎。5ウエスト/足を肩幅まで開いて腰を落とし、上半身を上下させない様にお腹で左右に8の字を書く。ウエストシェイク太股強化版。姿見でお腹の肉を確認しつつ行うと肉が揺れるため、減らす気になれます。くびれとお通じに効果大。4背筋/ベッドやヨガマットに俯せになって足を固定、後頭部に~4kgのダンベルを抱えて上体起こしを33回2セット。腰回りが薄くなります。忙しくてつらみが凄かったので試しに赤ちゃんのモノマネしてみたら出来た。C92レシピ本のサンプルです。