(新しいウィンドウで開きます)どうも、かずいち(@SKE0829)です。みなさんはどれくらい毎日寝ていますか?私は5〜6時間です。睡眠負債がたまった状態です。日中のパフォーマンスも上がりません。そんな日常を変えるべく理想の睡眠を目指しています。理想の睡眠をとるために、「21:30就寝→4:30起床」を目標としています。起床時間は睡眠時間によって柔軟に変更します。最近は朝走りたいので4時起きしています。夕食と就寝時間が近いときは(概ね2時間)軽めの夕食にします。快眠度、睡眠時間も載せてみました。週末にかけ快眠度が下がっていきます。生活がだらけていくのかな。振り返り先週を振り返ってみます。21:30に寝れる状態だったのに、夕食後寝落ちした。やってしまった「寝落ち→二度寝」コース。比較的早く寝れました。睡眠時間が短めなのは、朝早起きして運動(この日は筋トレ)しているから良しとします。快眠度が低めなのは気になる。暑くて寝苦しいので、ゆるめのクーラーを起きる直前までつけることにしました。目覚めることができました。クーラー効果はグッド。目覚めスッキリ、でも快眠度は52%。あと、早く寝ても夜中1時か2時頃に目が覚めてしまう。飲み会で帰宅後Appの起動前に落ちました。それでも翌朝ジムに行きたかったので4時起きしたものの、また二度寝で6時おき。別に休日にしては遅い起床時間ではないけど、自分で決めたことができないととても気分が悪い。家族で外食し、いい感じで酔っ払ってしまいました。ハイ、App未起動です。うまくいったことクーラーは必須です。深夜に切れるタイマー設定ではなく、起きるまでつけておこう。反省点お酒を飲むと、どうでもよくなってしまいます。Appを起動することや気持ちよく寝るための準備とか。酒は飲んでも呑まれるな。まとめお酒を飲んでもきちんと寝る。実は私、お酒が好きって訳でもないんです。なくても生きていけます。お酒の場が好きなのです。お酒を飲んで騒いだり、楽しいお話をすることが好きなのです。楽しくなってくるとつい飲みすぎます。レベル40オーバーなので楽しく、健康的なお酒を学びます。佐藤雅彦+ユーフラテス】RECOMMENDこちらの記事も人気です。7/3〜7/9ABOUTこの記事をかいた人かずいちこのブログを運営しているかずいちです。東京に住むサラリーマンブロガー。(今ココ)、福岡・札幌にも行きたい。人見知りだけど交流好き。あとダイエットも好き。100kgから80kgまで痩せたけど(168cm)、まだまだがんばるダイエッター。いつかブログにビフォーアフターを載せたい。