コピー2019.11.02初めまして破壊的妄想です。@_hakaiteki今回は「自重トレーニング」と「ウェイトトレーニング」の違いについて解説していきます私は学生時代、パーソナルトレーナー・スタジオインストラクターとしてジムに勤務していました。普段はジムでウェイトトレーニングする一方で、半年間のバックパック旅行など自重トレーニングのみで体を鍛えていた時期もあります。ジム通いがオススメな方。まとめ自重トレとウェイトの違いまずはじめに自重トレーニングとは、腕立て伏せやスクワットをはじめとした自分の体重だけを利用したトレーニング方法です。「ウェイトの方が効率的ではないのか?」という疑問が湧くことと思います。・自重トレーニングもウェイトトレーニングの一つということを再認識する必要があります。自分の体重を使って筋肉に負荷をかける自重トレーニングとバーベルを使って筋肉に負荷をかけるトレーニング。これらは全て同じウェイトトレーニングです扱うウェイトが体重か、ダンベルか、バーベルかという違いだけです体に筋肉をつけるための基礎に「漸進性過負荷の原則」というものがあります。この原則についてお話ししましょう。パワーを向上させるためには、身体が日常的に受けている刺激を超える刺激(=過負荷)を身体に加える必要があります。徐々に負荷をあげさらなる刺激(=斬進性)を与えていく事で、その環境に適応するために筋肥大、筋力・筋パワーが向上するというものです。言葉にすると難しい専門用語に聞こえますが、つまりは普段より重たいウェイトを扱うことで筋肉が大きくなるよってことです。自重とウェイトトレーニングに話を戻し、ここで一つ例を出して考えてみましょう腕立て伏せより重たいベンチプレスの方が筋肉に強い刺激を与えられますしかし、ベンチプレスより重たい腕立て伏せをすることが出来れば、腕立て伏せの方がより筋肉をつけるのに効果的ということになります。背中を鍛えるマシンとしてラットプルマシンというマシンがありますが、ラットプルマシンで自体重より重たい重量を扱えるようにならなければ、懸垂の方がより強い負荷を与えることができるということです。(ラットプルマシンを自体重でセットを組めるようになるにはかなりの期間がかかります)つまり自重トレーニングは初心者向けでもなく、バーベルを使ったウェイトトレーニングが上級者向けでもありません。自重であろうがバーベルであろうが、より強い負荷を掛けれればより筋肉が成長します。ジム通いがオススメな方。筋トレにお金をかけれる方にはジム通いをオススメします。いろいろな刺激を与えることができる同じ部位にもいくつかマシンがあったりなど、いろいろな刺激を与えることができます。選択肢が多く飽きにくいですトレーニング指導者がいるトレーニングを始めたての初心者にも分かりやすくトレーニングを教えてくれます。私は独学で調べてトレーニングを続けてきましたが、実際にフォームやコツ等を教えてもらえるのは大きなメリットです。やる気が出やすいこれが一番のメリットだと思います。一人でなかなかやる気が起きない方も他人が頑張っている環境でのトレーニングはやる気が出ます。デメリットはお金がかかるということぐらいです。筋トレにお金は使いたくないという方には自体重トレーニングをオススメしますお金がかからないこれがいちばんのメリットですよねたかがジム代と思うかもしれませんが、筋トレを軽い趣味で始めようと思っているかたにとってはいきなりジム代を払うのは抵抗があるはずですメインの趣味にお金を掛け、並行して筋トレをちょっと始めてみようって方も多いことと思います。自重である程度筋肉をつけた後、ジム通いを検討するのもオススメです。自重トレーニングを続けていました。やっていたトレーニングは主に以下の3つです・懸垂(ワイドグリップ&リバースグリップ)・ディップス・スクワット懸垂・ディップスは個人的な自重トレーニング最強種目です。懸垂はジムで筋トレする際にもメイン種目に持ってくるほどの種目で、大きな刺激を与えることができます。背中で自分の体重を持ち上げる訳ですからそれもそのはずです。秀匡さんも懸垂をメイン種目にされており、オススメされています。画像引用:筋トレの真髄を山岸プロに習う。全トレーニー必見のメッセージ動画ディップスに関してですが、私はジム通いを中断する前まではやっていませんでした、ベンチプレスは80キロがメインセットですが、ディップスを始めたての時は数回しかできませんでした、つまり私の場合、ベンチプレス80キロでセットを組むのと同じ負荷を大胸筋に与えているという事になります。感じる刺激で筋肥大にも効果的でした胸に刺激を与える自重トレーニングとしては最強です。器具不要!旅行中の筋トレは公園で「これだけ」やれば良い!最強3種こんばんちわ、破壊的妄想blogへようこそ。現在は世界一周しながらトレーニングをしています。自宅にダンベル等のウェイトを買ってのトレーニングも個人的にかなりオススメです。先ほど紹介した自重トレーニングに、ダンベルでのトレーニングを加えると全身を高強度で鍛えることができます。・ディップス(自重)・ダンベルベンチプレス・インクライン(orデクラインダンベルプレス)・ダンベルフライ・プルオーバーダンベルさえあれば、ジムに行く場合と変わらない強度でトレーニングができますウェイトを自由に変えることができる、可変式ダンベルがオススメです。軽くなってきたらウェイト足すだけです。マンネリ化、停滞した時などは気分転換に、ジム体験利用や1回数百円の市民ジムに行きましょう!経済的かつ効率的にかっこいいカラダを作り上げることができますまとめ自重トレーニングもバーベルと同じウェイトトレーニングですそして自重の中にも強い負荷をかけれる種目があります。一般的にカッコイイカラダレベルには自重トレーニングだけでも十分到達可能で、+ダンベルも組み合わせれば完璧です。この記事ではチェストプレスで肩を痛めてしまう原因と対策について解説していきます。シャフトの軌道が固定された「スミスマシン」でのベンチプレスがあります。スミスマシンのバーの重さは...筋トレ【ダイエット】理想のランニング時間と速度。糖質・脂質の関係と心拍数ダイエットに最適なランニングの時間と速度を、ランニング時に使われる主なエネルギーである糖質・脂質の関係性から見ていきたいと思います。ダイエット目的では最大心拍数の60〜80%を維持しゆっくり長く走る...筋トレ【購入レビュー】100均ダイソーの手首サポーターが筋トレに使える!?100均のサポーター類に期待はしていなかったのですが、たまたま見つけたこの手首サポーターは締め付け調整可能な為、興味が湧いて購入してみました。マジックテープは1周どこでもつけることができる。ホールド感...筋トレ【スミスマシンベンチプレス】傾斜がある理由。シャフトが少し斜めに上下するスーパースミスマシンの2種類あります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。筋トレスミスマシンのバーの重さは何kg?メーカーごとに調べてみた!!2019.10.30筋トレ【スミスマシンベンチプレス】傾斜がある理由。体の向きは?2019.05.152019.10.27筋トレ【ベンチプレスとスミスマシン】扱える重量の差は?2019.05.142019.10.27筋トレチェストプレスで肩が痛い【原因と対策】2019.05.282019.10.30筋トレ腰やふくらはぎに効いてしまう?レッグカールの効果的なやり方。筋トレスミスマシンのバーの重さは何kg?メーカーごとに調べてみた!!2019.10.30筋トレ【スミスマシンベンチプレス】傾斜がある理由。体の向きは?2019.05.152019.10.27筋トレ【ベンチプレスとスミスマシン】扱える重量の差は?2019.05.142019.10.27筋トレチェストプレスで肩が痛い【原因と対策】2019.05.282019.10.30筋トレ腰やふくらはぎに効いてしまう?レッグカールの効果的なやり方。2019.05.312019.10.30タイトルとURLをコピーしました。