ジョギングの効果についてダイエットのための運動として、ジョギングは定番ですが、「ジョギングをすると、脚も痩せるのかな?」という疑問をお持ちの方はいませんか?痩せている脚は綺麗ですし、モデルさんみたいで憧れますよね。ジョギングをして脂肪を燃やすだけでなく、脚も痩せさせたいものです。いうわけで今回は、ジョギングの脚やせ効果と効果が出るまでの期間、そして脚やせのための重要なポイントについて解説していきます。最後にジョギングで脚やせはできるのか?最初は脚が太くなるこの記事を読んでいる方は、「脚を細くしたい!」と思っている方が多いと思います。残念ながらジョギングを始めたての方は、誰でも脚が太くなってしまいます。ジョギングをすることにより、今までほとんど使っていなかった筋肉を使うことになるからです。することにより、それらの筋肉に刺激が加えられ、脚が太くなります。筋肉がつくことで痩せるようになるそれでは、ジョギングは脚やせに逆効果なのでしょうか?いいえ、そんなことはありません。筋肉がつくと代謝がアップします。それにより、脂肪が燃焼されやすくなりますし、太りにくくなります。ジョギングは、全身運動なので脚だけでなく全身にも筋肉をつけることが可能です。よって、ジョギングをすることにより代謝が高まりますし、それからは脚も痩せてくるのでご安心ください。そもそも、ある程度の筋肉があれば引き締まった体になるので、見た目の面から考えても気にする必要はありません。脚が一時的に太くなっても、気にしないで継続していきましょう。食べすぎたり下半身の重度な筋トレをすると、脚が太くなってしまいますので、それらはほどほどに留めておくのが吉です。ジョギングはむくみの解消にもなるジョギングをすれば血行がよくなります。そのため、むくみの解消にもなり、脚も細くなっていきます。いうわけで、ジョギングはむくみの解消としてもオススメです。効果が出るまでの期間どのぐらいの期間で脚やせの効果は出るのでしょうか?人によって個人差があるので、効果が出るまでの期間はバラバラです。巷でも様々な意見がありますが、少なくとも1日や2日では効果が出ないので、およそ1〜3ヶ月はかかると考えた方がいいでしょう。長期間継続していくことで、徐々に筋肉がついて痩せやすい体質になり、脂肪が減ってくるので、根気強く続けていきましょう。脚痩せの効果を高める4つのポイントジョギングで脚やせは可能ですが、それには大事なポイントがあります。闇雲に走るだけでは、むしろ逆効果になる可能性もあるので、以下に書かれていることを心がけながらジョギングをしましょう。正しいフォームで走るジョギングの際は、フォームを意識することがかなり重要です。フォームを整えるのに気をつけるポイントは、以下の通りです。・背筋を伸ばす・やや前傾姿勢で走る・腕は大きめに振る・お腹に軽く力を入れる・足の指の付け根あたりから着地するこの5つを意識しましょう。逆に背中が丸い状態で走ると、余計な部分に筋肉がついてしまい、脚が太く見えてしまいます。誤ったフォームは膝や足腰を痛める可能性があります。なると、そもそもジョギング自体が続けられなくなってしまい、非常にもったいないです。いうわけで、以上のことを意識しながら綺麗なフォームで走るようにしましょう。スポンサーリンク速く走らないようにするジョギングは有酸素運動なので、基本的には脂肪燃焼の効果があります。息が上がるほど速いペースで走ると、無酸素運動になってしまいます。無酸素運動の状態だと、酸素を上手く体内に取り込むことが出来なくなるため、脂肪燃焼の効率が下がってしまいます。それでは脚を痩せさせることが出来ません。いうわけで、息が上がらないように、無理のないゆっくりなペースで走りましょう。ジョギング前後にストレッチをするジョギングの前後はストレッチをしましょう。前と後ではそれぞれどのような効果があるのでしょうか?まずは、ジョギング前のストレッチについての解説です。ジョギング前のストレッチは、血行をよくして脂肪を燃焼させやすくする効果があります。ケガの防止にもなり、走りやすくなります。ジョギング後のストレッチは、疲労を回復させる、体の柔軟性を取り戻すというのが主な効果です。筋肉の疲労を取り除くことで、代謝の低下を防ぐことができますし、翌日以降に疲れを持ち越さないでジョギングを続けることができます。以上のことから、ジョギング前後のストレッチは欠かさずにやりましょう。ジョギング後にリンパマッサージをするジョギング後にリンパマッサージをすると、以下の効果があります。・脂肪燃焼を高める・老廃物の排泄促進どれも脚やせに必要な効果ですね。足の裏→足の甲→ふくらはぎ→太ももと、下から上にかけて行います。いずれの部位でも、指でモミモミしながらマッサージしていきます。自分が気持ちいいと感じるぐらいの強さでマッサージしていきましょう。スポンサーリンク最後に最初のうちは筋肉がついて脚が太くなりますが、その後は代謝がよくなって細くなるので、一喜一憂せずに続けていきましょう。走る前後や走っている最中にも心がけるべきポイントがあります。それらに注意をしながらジョギングをすれば、脚やせの効果をより高めることができます。何か運動を始めようと思った時に、ジョギングを選ぶ方は多いでしょう。数ある運動の中でも一番手軽に行えますからね。ジョギ...記事を読む生理前の運動にはジョギングが効果的?3つの効果と注意点とは?生理前って身体の調子も悪いし、気持ちも憂鬱になりますよね。その生理前の心身の不調を軽減させるのに、有酸素運動をすると効果があると言わ...記事を読むジョギングはうつ病予防に効果的?無理なく行うためのポイントとは?現代は「ストレス社会」と言われており、現代病が問題視されています。ダイエットなど、動機や目的は人ぞれぞれだと思います。...記事を読む効果ありすぎ?ジョギングがもたらす凄い効果を6つ紹介!ジョギングは気軽に始めることができる運動のひとつですよね。運動不足だから走っている人、痩せたいから走っている人、さまざまな理由で走っ...記事を読むサウナスーツ着用でのジョギングの効果とは?効果的な3つの使い方を紹介!みなさん、ごきげんよう。ジョギングライフはいかがでしょうか。ジョギングとは毎日の積み重ねです。継続こそが確か...記事を読むジョギングは髪にも効果的?ハゲを治すことはできるのか?ジョギングがダイエットや健康に効果的なことは広く知られています。...記事を読むジョギングにはコレステロールを下げる効果があるのか?加齢と共に気になるのがコレステロール値。コレステロールを気にして食事したり運動してる方は多いと思います。ジョギング総合ブログ.。