ジョギング初心者について最近のランニングブームに刺激されて、40代でも走ってみたいと思っている人が増えていますよね。健康診断でメタボや生活習慣病を指摘されたから、何か運動をしなきゃと思ったはいいけど、マラソンまではちょっと重い...。そんなとき、ジョギングであればタイムを競ったりすることもないし、走らなきゃいけない距離が決まっているわけでもないので、気軽に始められますよね。40代でジョギングを始めるときに、無理しないで続けられる方法を調べてみました。まとめ40代からジョギングを始めるのは遅い?ジョギングを始めようと思うけれど、「40代の初心者っているのかな?」と不安になりますよね。統計としてそういうデータがあるのかどうかはわかりませんが、他のスポーツに比べると40代からジョギングを始める人は少なくはない印象です。野球やサッカー、テニスなどでは、40代で本格的にやり始めた話ってあまり聞かないですよね。道具をそろえるのにお金はかかるし、競技する仲間だって必要。団体競技だったり対戦相手もいるし、若いころから続けている人に迷惑になるんじゃないかと思うと気軽に始めることもできません。その点ジョギングはひとりで黙々と走ればいい運動なので、誰にも迷惑がかからないし、今日から走ろうと決めればそれがスタートしたことになるんです。ジョギングを始めるのに遅すぎることはないって思います。40代のジョギングはこう始めよう!無理のない始め方のコツ3つ40代からジョギングを始める場合、「もう体力もないし無理かもしれない...」と思わないようにすることが大事です。無理なく始めるコツを3つご紹介していきます。頑張りすぎない40代ともなると仕事が忙しく、日頃はほとんど運動をしていないという人が多いと思います。今まで近場への買い物だって車を使っていた人が、急に張り切って走り始めると腰や膝を痛める原因になります。20代のころより体力が衰えていることを自覚し、決して無理はしないことです。いざ走り始めてみると、1kmも走れないかもしれません。運動をしていないと体力が落ちているので、最初はウォーキングを交えながらのジョギングをしていきましょう。走っていて疲れたら歩けばいいのです。歩いたり走ったりを繰り返しているうちに筋力・体力がついていき、徐々に走れる距離が伸びていきます。目標を持つただ何となく走ろうと思うと、すぐに挫折してしまうかもしれません。ジョギングを始めたいと思ったきっかけは何ですか?ダイエット?健康維持?体力をつける?何のために走るのか、最初に目標を明確にしておくといいでしょう。「3ヶ月以内に5kg痩せる!」「中性脂肪を正常値まで下げる!」など具体的に考えておくと、ジョギングのモチベーションが下がったときにも役立ちます。継続できただけでよしとする若くて体力が有り余っているのであれば、記録や大会に出ることを最終目標にしてもいいでしょう。40代からジョギングを始めた人が最初に高い目標を掲げてしまうと、キツくてやめたくなるかもしれません。「週に2回は必ず走る」「外で走れない日は家で代わりの運動をする」など達成できそうな目標にしておき、それを継続できたら自分をほめましょう。楽しく走ることが習慣になればいつの間にか体力もついてきて、上の段階にステップアップできます。スポンサーリンクジョギングはいいことがいっぱい40代から始める人が少なくないのは、ジョギングにはメリットがたくさんあるからなんです。・体力がつくので疲れにくくなる・気持ちが前向きになる・適度な筋肉がつきスタイルがよくなる・ストレスがなくなる・よく眠れるようになる・ロコモティブシンドローム(※)の予防になる※運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態このような効果があるといわれています。40代が始めるべき理由がたくさんありますよね!怪我や骨折には注意!40代で無理をして怪我をしてしまうと、なかなか治らずに大変な思いをします。走る前には十分ストレッチをするなど、準備は万全にしましょう。閉経後の女性は、ホルモンの分泌量が激減してしまうことから骨がもろくなってしまいます。骨粗鬆症のリスクが高くなるんですね。筋力が衰えているところに膝や大腿骨に負担がかかり、簡単に骨折してしまうこともあるのだそうです。かさぶたが出来てもなかなか治らないのに、骨折なんて考えただけでもぞっとしますよね...。骨粗鬆症を予防するために、意識してカルシウムたっぷりの食事をとるようにしましょう。ジョギングは骨を丈夫にする運動ですが、骨を丈夫にしようとして骨折してしまったなんて、冗談みたいな話になってしまいますよね。女性に限らず男性も、最初からハイペースで走り続けるなどの無理は絶対にしないことです。スポンサーリンクまとめ40代から始めるジョギングは技術的なものも大事ですが、精神的な面から考えたほうが無理なく始められて続けられると思います。怪我にだけは注意して、ジョギングのメリットをたくさん享受してくださいね。スポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事ジョギング初心者必見!恥ずかしい気持ちを克服する3つのポイントとは?これからジョギング頑張るぞ!と思っていざ始めてみると、いままで運動した経験なんてあまりない為か恥ずかしいと感じることはありませんか。...記事を読むジョギング初心者が筋肉痛になりやすい部位とは?原因と対策を解説!初心者がジョギングを始めて誰もがすぐに直面する問題は筋肉痛だと思います。今まで習慣として運動をしていなかったり、他の運動...記事を読む初心者が1時間のジョギングで目安とすべき距離は?距離を測る4つの方法!ゆっくりと楽に自分のペースで走るのがジョギングです。おしゃべりしながら走れる速さでとも言われますよね。初心者のう...記事を読むジョギング初心者に意識してほしい正しい走り方3つのポイント!ジョギングを始めたばかりの頃に一番大切なのは、ジョギングを習慣化することです。三日坊主では健康維持もダイエット効果も全くありません。ジョギング初心者やそうでない方も、あるト...記事を読む1キロも走れないジョギング初心者必見!体力をつけるトレーニング方法!ジョギング初心者は基本20分~30分で1キロ~3キロほど走る事が最初の目標になります。日頃から運動をしていない方がいきなり走る...記事を読む皇居ランがジョギング初心者におすすめの理由とは?一周の距離はどのくらい?最近では、ジョギングがブームになっています。ジョギングは早く走るのではなく、ゆっくりと自分のペー...記事を読む初心者におすすめのジョギング頻度は?毎日走ることは効果的?健康とダイエットのためにジョギングを続けようと決意したのはとても素晴らしいことです。ジョギング総合ブログ.。