2019年11月11日スポンサーリンクピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。・腰や首など関節を痛めている方は無理の無い範囲で行うこと・体が硬い人や足が支えられない人は他の人に足を誘導してもらったり軽減法を試し無理をしないジャックナイフを実際にやってみましょう!1仰向けの姿勢でマットに横になり膝を立てる2息を吸い両足を着けたまま天井に向け伸ばし動作スタート3息を吐きながら一気に頭のほうへ足を下ろす。4つま先がついたら息を吸い足首が自然に曲がるまでおろす。このとき足は腰幅に広げる。5椎骨をひとつずつマットにつけるように体を戻す。息を吐きながら行うほうが良いが、続かないようなら自然呼吸でいい62~5を3~5回繰り返す。7足をマットに戻し動作終了ジャックナイフのチェックポイント!・肩と肩甲骨は下げて動作する(首の悪化防止)・しっかり呼吸を出来ているか、呼吸のリズムが動作に連動しているか確認する・椎骨をひとつずつ動かすことを意識し、足を使い反動で体を戻さないようにするまとめジャックナイフの動作では両足を伸ばした上体で大きく動かし体を曲げます。筋力・筋肉の柔軟性・動きの連動性が全部必要とされる動作ですので、正確に行うのに不安がある方は他の人に助けてもらうと良いですね。一人で行う場合は両手でお尻や腰を支えると負荷が減ります。体を大きく曲げ内臓に刺激の入る動作、下半身を大きく動かす際に体幹を支える筋肉の強化はともに便秘解消におおきな効果をもたらすでしょう。下半身の全体的なストレッチは膝や腰の曲がらないスッとした立ち姿を実現してくれるでしょう。MEかぴ4女の子一人を育てる専業主婦です。休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。