げ油ほうれん草...1/4わわかさぎのほうれん草ロールの作り方ほうれん草は根元を長めに切り落とし、塩を入れた熱湯でさっとゆでてペーパータオルの上に広げる。わかさぎは塩少々をふってほうれん草を巻く。バットに粉チーズを敷き、2を転がすようにして全体につけ、小麦粉を薄くまぶしつける。中温(170°C)の揚げ油で3をカラリと色づくまで揚げる。器に盛って、レモンを添える。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。のり...少々ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方ブロッコリーは小房に分け、茎は皮をむいて乱切りにする。熱湯に塩を加えてゆで、ざるにあけて湯をきる。ボウルにヨーグルトマヨの材料を合わせ、1をあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。ビタミンも豊富な冬においしい野菜ほうれん草を使った献立一週間せん切りじゃがいもの酢のものの作り方じゃがいもは細いせん切りにし、水にさらしてさっと熱湯をかける。1/2、砂糖大さじ1、塩少々を合わせ、1の湯をきって加え、あえる。器に盛って青のりをふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう白いりごま...小さじ1たっぷりわかめとねぎのみそ汁の作り方わかめはさっと洗い、たっぷりの水に約5分ひたす。水けを絞り、5cm長さに切る。ねぎは5cm分を切り分け、芯(しん)を除いてせん切りにし、水にさらす。残りは薄い小口切りにする。鍋にだし汁を入れて火にかけ、煮立ったら1、小口切りにしたねぎを入れてさっと煮る。みそ大さじ1を溶き入れて、火を止める。器に盛り、せん切りにしたねぎの水けをしっかりきってのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。1/2を熱してしょうがを炒め、しょうががしんなりしたら、だし汁、もやしを加える。1/2、塩、こしょう各少々を加え、ごまを加えて火を止める。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。