効果的なトレーニングとおすすめマシン紹介トレーニングジムに行くと様々な有酸素運動をする機器が設置されています。その中の一つにローイングマシンがあります。家庭用のローイングマシンもあり、自宅で有酸素運動をするために購入することも可能です。ところで、ローイングマシンはどのようなものなのでしょうか。この記事では、ローイングマシンを使った効果的なトレーニングと、家庭用のおすすめマシンについても紹介していきます。人気のローイングマシンおすすめ3選ローイングマシンは、全身運動!アイキャッチ画像出典:PIXTAローイングマシンとは?どんな効果があるの?出典:PIXTA有酸素運動機器の一つであるローングマシンとは、どのようなものなのでしょうか。ローングマシンを使うことによってどのような効果があるのでしょうか。詳しく説明していきます。一度に全身をトレーニングすることができる出典:PIXTAローイングマシンは、座面に座りボートを漕ぐような運動をする有酸素運動機器です。座面はスライド式になっており、膝の曲げ伸ばしをしながらワイヤーにつながったバーを握って引き寄せる運動をします。足・お尻・体幹・腕の全身を一度に使ったトレーニングをすることが可能です。出典:PIXTAローイングマシンは、一定の運動を繰り返し行うことができるため、ムダな動きが出にくい質の良い有酸素運動が可能になります。有酸素運動機器のほとんどは下半身が中心の動きになりますが、ローイングマシンは一度に全身を使うことができるため、高いトレーニング効果を得ることが期待できます。実際にプロスポーツチームなどでも練習に取り入れているところもあるようです!関節への負担が少ない出典:PIXTAローイングマシンは座面がスライド式となっており、体の動きが安定しています。全体重がかかる運動ではないこともあり、足や腰などへの負担が少ないことが特徴です。そのため、ケガのリスクが低く、運動習慣の少ない人でも気軽に有酸素運動を始めることができます。出典:PIXTA座面に座ってボートを漕ぐような動きをするローイングマシンの正しい使い方について説明していきます。1:座面に座り、足をベルトで固定する2:膝が90°まで曲げバーを握る(スタートポジション)3:バーを握って腕は伸ばしたまま、膝をやや曲がった状態になるまで伸ばす※腰が曲がらないように背筋は伸ばしたままにする4:肘を曲げてバーを体側に引き寄せながら膝をさらに伸ばしていく※バーを引き寄せる時には肩甲骨の内側をくっつけるように意識する5:ゆっくりとスタートポジションに戻る2~5を繰り返す効果的なトレーニングをするためのポイント出典:PIXTAローイングマシンは、一度に全身をトレーニングすることができます。効果的なトレーニングをするためのポイントを紹介していきます。正しいフォームを身につける出典:PIXTA効率的なトレーニングをするためだけでなく、ケガの予防をするためにも正しいフォームを身につけることが大切です。座面は前後にしかスライドしないため、下半身の動きは安定しやすいですが、膝が外側や内側に向かないようにします。スタートポジションで腰が曲がりやすくなってしまうため、常に背筋を伸ばして腰が曲がった状態で運動しないように注意します。バーを引き寄せる動きでは体幹のブレが出ないように真っ直ぐ体に引き寄せるように意識することが大切です。自分に合った負荷を設定する出典:PIXTAローイングマシンを使ってトレーニングをする時は、いきなり高い負荷に設定せず自分に合った負荷を設定することが大切になります。高すぎる負荷でローイングマシンを使うと、フォームの崩れにつながりケガをする原因になります。関節や筋肉を痛めるリスクがあるため、注意が必要です。使って運動することをしっかりと意識します。下半身から上半身への滑らかな動きの流れをイメージして運動することがポイントになります。ローイングマシン購入時に検討すべきポイント出典:PIXTAローングマシンは、最近では家庭用のものも多く販売されています。自宅でローイングマシントレーニングを取り入れようとする場合、どのようなものを購入したらいいのでしょうか。負荷が細かく調整できるのがポイントです。使用する人の運動習慣や体調、性別などに対応することができるため、運動習慣の少ない人にもおすすめのマシンになります。比較的安価に購入できるも特徴です。・磁気抵抗式トレーニング中の音が静かで動きが滑らかなのが特徴です。そのため、マンションなどの集合住宅での使用に適しています。トレーニングに適したタイプで、多くのアスリートが使用しています。よるマシンのため、実際に水上でボートを漕ぐ感覚でトレーニングを行うことが可能です。トレーニング中の音が大きく、マシンもかなり大きいのが特徴です。価格も高いため、上級者向けのローイングマシンになります。出典:PIXTAローイングマシンでのトレーニング中の心拍数や運動時間、消費カロリーなどをモニターで表示されるものもあります。価格や種類によってモニターに表示可能な情報は異なります。有酸素運動として行うことのできるローイングマシンでは、トレーニング中の心拍数の変化や消費カロリーなどがモニター表示可能なタイプを選択することをおすすめします。滑り止めなど、安全に配慮された商品を出典:PIXTAローングマシンは、一度に全身をトレーニングできるため、大きな動きをすることが特徴です。そのため、ローイングマシン自体が動いてしまわないように滑り止めなどが十分に機能するものを選択することも大切になります。ローイングマシン自体がしっかりと固定されていることは、ケガや事故のない安全なトレーニングをするために必須事項です。出典:PIXTA家庭用のローイングマシンであっても小さいものではないため、設置場所や収納場所を考慮しなければなりません。折りたたんで収納することができるローングマシンも販売されており、人気になっています。アプリ連携など、付加機能もチェック出典:PIXTAローイングマシンの中でも、商品専用のアプリと連動させることができるものもあります。トレーニングの実績だけでなく、1度行ったトレーニングの詳細(回数・時間など)が記録されます。そのため、トレーニング内容や効果を検証することができるため、より質の高いトレーニングをしたい人には注目されています。トレーニングメニューを示してくれるものもあり、初心者の人にもおすすめです。出典:PIXTA4種類もある家庭用ローイングマシンの中から、どのマシンを選べばいいのでしょうか。数あるローイングマシンの中から購入をおすすめする人気のマシンを3つ紹介します。KKR03これは、油圧式のローイングマシンです。負荷は4段階に設定することができます。カロリーなどが表示されます。運動習慣の少ない人や初心者にはおすすめのローイングマシンです。Yahoo!で見るコンセプト2ローイングエルゴメーターモデルD/PM5空気抵抗式の本格的ローイングマシンです。最新の電子パフォーマンスモニターが装備されており、トレーニング中の変化を示したグラフやペース、パワー、消費カロリーなどが表示されます。データの保存が可能で、過去のトレーニング結果を参照することができます。オプションのチェストベルトを購入すると、無線で心拍数の変化を確認することも可能です。ローイングマシン磁気抵抗式のローイングマシンです。負荷は10段階に設定することができます。カロリーなどが表示されます。折り畳みが可能なローイングマシンなので、トレーニングが終われば収納することも可能です。初心者から本格的にトレーニングしたい人まで幅広い層におすすめのローイングマシンです。Yahoo!で見るローイングマシンは、全身運動!出典:PIXTAローイングマシンは、一度に全身をトレーニングすることができます。有酸素運動だけでなく、本格的なトレーニングにも使用できる万能のマシンです。折り畳みが可能な家庭用のローイングマシンもありますので、自宅での運動にもおすすめです。全身運動で効果的なトレーニングを取り入れたい人は、一度ローイングマシンを検討してみてはいかがでしょうか。あわせて読みたい下半身を引き締めたい!レッグプレスの効果や正しい使い方レッグプレスの使い方が今一つ分からないという方もいるのではないでしょうか。豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。スポーツの中でもランニングは膝への負担が大きく、初心者から上級...TommyTsuna理学療法士歴12年、陸上競技歴30年です。フォットネス・ケガ・リハビリ・予防については得意としています。マスターズ陸上に取り組むために、様々なトレーニングやダイエットを実践中です。