パーソナルトレーニング2019年9月15日(日)に、今年、国内で3回目となるスパルタンレースがGALA湯沢スキー場(新潟県湯沢町)で開催され、出場してきました。日本では2017年5月27日に初開催で、今回が8回目の開催です。このイベントに、仙台在住のパーソナルトレーナー(元警察官、元ライザップのトレーナー)が初参加してきたので、記録を残しておきます!なお私はスパルタンレースへの参加は今回が2回目で、初参加は去年12月の楽天のスタジアムでのレース↑↓でした。仙台でスパルタンレースのチームメンバーも募集!スパルタンレースとは?知らない人のために、簡単に説明しておきます。世界では42か国で参加者数100万人以上と世界をリードする障害物レースです。私の言葉で言えば、テレビ番組『SASUKE』にランニングの要素を加えて、誰でも参加出来るようにしたものという感じかなと思いました^^グーグルで画像検索すると、↓こんな感じで出てきます!これらを見ると、上記の自分の説明文がわかりやすいと思いませんか?^^スパルタンレースのカテゴリースパルタンレースのカテゴリーは距離や難易度によって、↓この3種類があります。・スパルタン・スプリント(約5kmにおよぶコース内に20以上の障害物)・スパルタン・スーパー(13キロ以上の険しい道に25以上の障害物)・スパルタン・ビースト(21キロの道に30以上の障害物)今回は日本で初めて、「ビースト」が開催されました。他にも、↓これらの経歴・実績があります。元警察官で、元ライザップ、今は豪華客船のトレーナー。主なスポーツの経歴は、↓これらです。Beastmaster)日本代表メンバーで出場してきた!↓自分は右から2番目で、SASUKEを2度制覇している漆原さんや、筋肉ユーチューバーとして有名なサイヤマングレートなども映ってますね。「SAMURAI(サムライ)~Season1~」の決勝大会に出場(2013年)これらの実績を活かしてブログには、ダイエットや筋トレ、パーソナルトレーニング業界、自重トレーニングなどのことを書いています。↓例えば、これなどですね。違いとは?現在の活動また現在は、↓これらの活動をしています。健康・ダイエット講座&トレーニング体験】や出張パーソナルなどもおこなっています。宮城(仙台)で健康経営!【健康&ダイエット講座&トレーニング体験セミナー】を開催します。仙台で激安の出張パーソナルトレーニング。元大手パーソナルジムのトレーナーです。ダイエット・細マッチョ・くびれ女子になりたい人必見!また某豪華客船の中にあるジムでのトレーナーもしているので、↓このような記事も書いています。豪華客船などクルーズ船で働く人の勤務形態は、旅好きには最高の環境だった!そしてこれまで転職の合間などに、ピースボートで2度の世界一周、そして3度目の世界一周はバックパッカーで行ってるので、↓このような記事も書いています。前置きが長くなりましたが、この後やっと新潟でのスパルタンレースに出場した様子を書いていきます。今回は大会前日の9月14日に新潟に入り、前泊しました。会場の最寄駅(今の時期の場合)は、新幹線も止まる越後湯沢駅で、新幹線を降りると明らかにスパルタンレースの参加者と思われる風貌(Tシャツ、マッチョ体型など)の人が100人以上はいました笑そして駅のKIOSKからは、明日の朝食に良さそうなおにぎりなどは、ほぼ完売状態でした。実際にスーパーやコンビニに行ったところ、一応、朝食の確保は出来ましたが、やはりコンビニでは良さげな食べ物はかなり品薄でした。今後、前泊でレースに参加する時は、会場の最寄り駅に着く前に、朝食を買っておくのがお勧めです。新潟湯沢駅から徒歩10分もかからない距離にあるゲストハウスに泊まりましたが、ここの宿泊者も全て明日のレースの参加者とのことでした。私はまだ2回目の参加で、しかも前回はスタジアムレースだったので、本来のスパルタンレースには初参加なようなものです。それなので他の宿泊者で何度も参加している方達から、有益な情報も沢山聞くことが出来ました。温泉どころなので、徒歩2~3分で行ける銭湯に行ってみました。↓記録を残しておくために、撮っておきました。これで体脂肪率は11%くらいで、10%以下を目指していたのですが、ちょっと届かなかったです(^^;)大会当日の朝は早めに会場入りすべし!私は今回も【エリート】というカテゴリーに参加で、スタート時間は最も早い朝7時30分です。前回で学んだ通り、少し早めに会場入りをしました。今後、参加を考えている人は早めにお手洗いに行っておくのがお勧めです。レースのスタート直後の激坂!今回のコースマップは、9月9日に公開されています。初参加の人は、あらかじめ検索して内容を把握しておくのがお勧めです。今回のレースで私はスマホを持たずに走ったので、レース中に自分で撮った写真は1枚もありません。ほとんどがネットで検索したものを載せていきます。↓スタート場所の様子です。↑スタートすると、すぐに奥に見える急な坂道をずっと登っていきます。実際に走ってると、かなりハードな上り坂で、3km弱進む間に600mくらい標高を登ります。1kmあたり200mの標高なので、傾斜20度くらいということですね。完全になめていて、練習不足でした笑おそらく1kmもいかないくらいで、歩くことが増えてきました(^^;)障害物スタートやっと激坂を終えて、障害物が出てきます。最初のOUTは、ウォームアップ代わりの簡単なものです。Carry(アトラスキャリー)は、苦戦する人もいたと思います。ほとんどの障害物はクリアできない場合は、バーピー30回のペナルティをすることになります。アトラスキャリーをはじめ、この後もいくつかある運ぶ系の種目は、必ず達成する必要がある種目です。Barsは、雲梯(ウンテイ)ですね。私は元々アームレスリングを長年やっていたし、10年以上前ですが、筋肉番付の関連の番組でウンテイの種目があり、当時かなり練習していたので、この後もいくつかある、ぶら下がる系の種目は得意種目です。Wall(6フィートの壁)も、ただ飛び越えるだけなので楽勝です。Hoist(ハーキュラーホイスト)は、ぶら下がる系とは逆で、体重が軽い人には不利になります。私も前回の楽天でのレースの時に、これをクリアするよりもバーピーをやる方がスタミナロスを防げると思ったので、ちょっとだけ引っ張ってみて、やはり重かったのでパーピーを選びました。今回も一応、ちょっとだけ重さを確認したら、前回よりは出来そうな気もしましたが、安全策ですぐにバーピー30回を選びました。Cargoも簡単な種目で、ロープクライムも自分は得意種目なので楽勝です。ハーキューラーホイストで腕や背中が疲労した人や、重量級の人にはロープクライムは大変だと思います。throwは、パワーが必要無くやり投げのコントロールが必要で、成功率はあまり高くない種目の一つです。私は前回は成功しましたが、今回は失敗して、今回2度目のパーピー30回です。ちなみに、この後の種目は全て成功したので、バーピーはこの2回だけで済みました。ビースト独自のコースへこのあとはスプリントのコースと分かれて、ビーストのコースは、またしばらくランニングが続きます。激坂を登るか、激坂を下るかです。速度も出過ぎないようにすると、脚の筋肉のダメージがドンドン蓄積されていきます。運ぶ系の種目で、どちらも肩に担いだりはせずに、肘を伸ばして腕を下げて運ぶ種目です。レースでグローブの着用は自由ですが、ビーストは全行程が長いので、持ち歩くのも邪魔になると思い今回、自分は着用しませんでした。Armerは、手で持つ部分が太いチェーンで、手の平が痛かったのですが、リストバンドを手の平に巻いたら痛くなく運ぶことが出来ました。今後参加する人は、この二つの種目のための練習で、ダンベルなど重りをもって歩く練習もしておくと良いですね。僧帽筋や握力、そして脚の筋力も必要です。有刺鉄線の下をほふく前進するか、横に転がって進むかのどちらかになると思います。小柄な人なら、膝をついて四つん這いになって進むことも可能ですね。この種目は、前回私が参加した時は無かったので、初めてやったのですが、ずっと転がりました。終わってから、結構目が回ったので、途中で反対周りにするか、視点を1点に定めるなどで、目が回る対策をしておけば良かったなと思いました。目が回っただけでなく、太ももに違和感が出てきました。違和感というか脚が攣りそうな感覚です。したら、実際に脚が攣って、歩くことも出来なくなってしまいました。座って自力でマッサージをしたりして、回復を待ちます。距離は10kmをちょっと過ぎたあたりで、全行程が21kmなので丁度、半分くらいの地点でした。給水地点が8ヵ所あるうちの4箇所目を過ぎてちょっと進んだあたりなので、次の給水地点までも、結構遠いように思います。「やはり以前のレースで脚が攣って、その後は回復して、また攣ってを繰り返した」とのことで、とりあえずは、もう少し進んでみようと思いました。進んで、傾斜が緩い所なら軽く走ることは可能ですが、傾斜が急な所にくるとまた攣ってしまいました。何人かの選手に追い抜かされて、時々声をかけてくれた選手もいれば、塩飴をくれた選手もいてかなり有難かったです。合計4回くらい攣って、座って回復を待つことがありました。脚が攣らないようにするためには?ちなみに今回のレースで、給水地点で用意されているのは水だけという事前アナウンスがあり、あと最初のポイントでは塩のタブレットも置いてありました。脚が攣ったのは、水分やミネラル不足というよりも、急斜面の登り下りによるダメージの蓄積によるものだと思います。確かにこの日は最高気温が30度の予報で、スタートの段階ではまだ22度などでしたが、徐々に暑くなっていきましたね。自分の場合は、脚の筋力と持久力不足であり、坂道の練習不足が最大の原因だと思います。事前に、急斜面での走行練習をもっとやっていれば、攣ることを防げたと思います。ちなみにこの後、他の選手もところどころで脚を攣って、うずくまっている状態になっていたり、でも復活して元気になってまた走ったりを繰り返す、という人達が何人もいたし、またゴール後に話を聞いたところによると、自分と同じく10kmあたりから脚が攣り始めたという人が多かったようでした。次の障害物エリアへ脚が攣ってからは、回復した状態だと急な坂でなければ小走りくらいは出来ましたが、それでもかなりスピードダウンしました。腕の疲労はまったく無いので、脚に負担をかけないようにしつつ、でも最低限は脚も使って無事にクリアしました。2通りの渡り方があります。1つはレスキュー隊のような、ロープの上をうつ伏せの状態でバランスを取りながらスルスルと進む方法で、2つ目は、猿のようにロープの下にぶら下がって四肢を使って進むやり方です。私は元警察官で、1つ目のやり方も昔1度だけ?経験したことがあるのと、1つ目の方が脚へのダメージが少ないと思ったので、チャレンジしてみたら、上手く出来ました。ぶら下がる系で腕の種目なので、楽勝でした。突起物?の部分以外のところにぶら下がるとダメっていうルールがあるので、ここは気を付ける必要があります。脚が攣らないようにだけ気を付ければ問題ないです。直後に、全てのコース中でも最大級の急斜面の登りがあって、そこでも脚が攣りましたが笑1度、脚を攣るごとに5分以上はロスしていたと思います。この後もランニングの上り下りが4kmくらいも続きます。折り返しのコースが何ヵ所かあり、時々、先行している選手たちとすれ違うことがあります。看板を見るたびにテンションが上がります。17kmくらいからは、脚が攣ることが無くなって、よくわからないものです。Cargoは簡単な種目ですね。距離を歩くので脚へのダメージが結構きます。持ち方は自分の場合は、左右どちらかの肩の上に載せて、途中で何度か左右で入れ替えました。「1」の物と特に違いは無いと思いました。今回は前半は四つん這いで進み、後半だけ回転して進みました。スパルタンレースの代表的な障害物ですが、前回の楽天スタジアムの時は無かったので、私は今回が初でした。↓実際の私の写真です。サンドバッグキャリーと同様に、脚への負担が結構ある種目ですが、最後の難関とも言える種目です。Hoist(ハーキュラーホイスト)よりも簡単です。腕の疲労は無いので、問題ありませんでした。これ越えると目の前がゴールで、最後の最後で脚を攣らないようにだけ気を付けつつジャンプしました。これでやっとビースト21km、30種目を終えて、かなりの達成感がありました。レースの途中で、それぞれ脚を攣っている間に、追い越したり抜かれたりした人達と、ゴール後に健闘を称えあうのは良い時間でしたね。↓完走した証のメダルとTシャツをもらいました。完走者の特典は、メダルやTシャツだけではありません。【自慢する権利】も得ることが出来ます(^^)最初に脚を攣った10km過ぎの地点でリタイアせずに、諦めずにゴール出来て良かったです。タイムと順位は?少ししてゴンドラでスタート地点に戻ります。ここで自分のタイムや、順位を見ることが出来ます。自分のタイムは4:15:35で、ビーストのエリート男性で84人中46位で、オーバーオールだと93人中の51位ということです。これはあくまで検索した時点での母数で、ゴールする人が増える度に人数や平均タイムが変わっていきます。9月18日に結果がサイトに載りました。日本初開催!世界最高峰の参加型障害物レース、21kmのBEAST開催!↑このプレスリリースによると、ビーストのエリートのクラスの参加者は188名のようです。ちなみに他のカテゴリーの参加者は、BEASTで、エイジグループ388名、オープン1,719名。SPRINTは、オープン1,633名。