サブスリー!サブスリー!ハワイ大好き、ランニング大好き、家族も大好きバイクが好き、ゴルフが好き。お酒が好きです!2004年4月から走り始めました。年代別で入賞して完全にハマりました。今では毎月400k前後を走る毎日です。基本的に朝ラン派です。初フルマラソンは走り始めて半年後の04年10月の旭川マラソンで3時間6分。05年5月の洞爺湖マラソンで2時間59分7秒初サブ3)、05年8月の北海道マラソンは3時間7分12秒。その後すぐに防府マラソン出場を狙いましたがアキレス腱炎でDNS。翌年5月の洞爺湖マラソンでサブスリー復活(2時間58分18秒)。06年12月、念願の防府マラソンを完走しました。自己ベストを更新できました。(2:57:52)08年5月の洞爺湖で4回目のサブ3を達成。06年の防府で出した自己記録を5分38秒更新して、2時間52分14秒。これが自己最高記録です。体調不良から自信は全くなかったのに大幅更新。キロ4分ペースをもっと楽に走れるように練習していきます。鬼門の北海道マラソンでサブ3達成です。究極の目標は別大完走。作.Runの一員にしていただきました。メンバーのほとんどがサブスリーか、いずれそれをはるかに上回るであろう強い老若ランナー。いつもすばらしい刺激をいただいています。大ばか者がいろいろな話題を書き連ねています。Sunday久しぶりの30kmジョグ今朝の恵庭千歳は快晴で、気温がマイナスでした。朝日を迎えに行くように千歳まで走りました。今日のテーマはキロ5分のロングジョグ。久しぶりの30km走をなんとか走り切りました。今年は結果的に北海道マラソンの自己ベストタイムで完走できました。最後まで歩かずに完走できたのでほっとしています。今回ほど順調に練習できたレースはありません。自分としては質、量ともに過去最高の練習です。�レース後半対策の脚作りとして週末に二日連続30km走を3週連続でこなした。�6月、7月、8月の走行距離はトータルで1600kmに達した。久しぶりに8%、体重は54kgまで落ちた。それなのに「道マラでサブスリー」にまたしても届きませんでした。「あとどうすればいいのだろう...」という気持ちもあります。それでも落胆しているだけでは次につながりません。レースを振りかえってみます。前日までのカーボローディング、当日朝食もしっかりできました。今回も出だしで飛ばしすぎずにキロ4分10秒から15秒で3kmまでいきます。渋滞が無くなっても自重します。そこに太田尚子コーチ出現。サブスリーペースで淡々と走る尚子さんにしばらく着かせてもらいます。声をかけると「慎重にがんばって!」のエールをもらい、そう肝に銘じます。10kmの通過は21分10秒、スタート混雑ロスを考えると順調です。すると阿部雅司さんに追いつきました。「いやいや、まだまだ行けますよっ!」と励ましていただき、その気になってしまいました。よしっ!とばかりに少しだけペースアップ、キロ4分5秒前後で進みます。中間点が1時間27分29秒。結果的にこの区間のペースアップが終盤の失速を招く原因かもしれません。今年は楽勝でしたので、「今年はいけるかも、サブスリーよりもうちょっと」なんて色気を出してしまったのが敗因です。調子に乗っていつもは中間点と30kmで摂るピットインを摂らなかったこと。空腹感がまったくないどころか、若干、胸焼け気味だったこともあります。空腹感を感じてから摂取しても手遅れなんですね、レース中のエネルギー摂取は。新川通の折り返しから体調に変化を感じます。最近のレースでは25kmから35kmまでの10kmは淡々とラップを消化する「なにもしない」作戦が奏功していました。今回も「さて25kmだ、ここからなにもしないぞ」と決めて進みますが、身体はすでに言う事を聞いてくれませんでした。苦しくなったら息を吐く、腕を振る、ピッチを少しだけ速める、の鉄則を試してもダメ。1kmごとのラップはついに4分15秒を超えることが多くなってきました。30kmから35kmのラップが22分50秒。実はここが私の最大の弱点で、まだ全然やばくないんですよね、ギリギリでサブスリーをやるためには。貯金があるのに、すぐに弱気になって投げ出してしまう。それでも以前であれば歩き出していたかもしれない動揺ですが、さすがに今回も絶対歩かない、と決めていたので堪えます。しだいに脚が上がらなくなってきました。ピッチも遅くなります。35kmから40kmのラップは24分35秒。40km通過が2時間52分。サブスリーをあきらめました。それでも次の目標は3時間2分台です。道マラ自己ベスト更新にむけて遅いながらも一歩一歩進みます。今回も沿道の応援はすごかったんです。苦悶の表情でトボトボ走る私に「道新さん、最後までがんばれっ!」という声援は数知れず。本当にありがとうございました。JR新川駅には高校の同期生、妻と娘、上司、取引先のご夫妻、妹と姪と甥。みんな応援ありがとう。みんなのおかげで一番苦しい区間を持ちこたえることができました。母は海外旅行から当日の11:00に帰札して駆けつけてくれました。「欽也っ!」と、子供の頃からかわらない叱咤激励です。ここでまた脚が上がります。時計を見ると、なんとか3時間2分台で行けそうです。ラストの大通6丁目の交差点を右折してからやっと脚が軽くなりました。軽くスパートして数人を抜いてゴール。サブスリーは来年に持ち越しです。翌朝の道新には年代別上位50名が掲載されていました。最後まであきらめずに、歩かずに完走してよかった。45歳から49歳で28位でした。次に向けて精進します。Sunday今日は35kmロングジョグ今日の練習は千歳JALマラソンの応援を兼ねて青葉公園までの往復と公園内ジョグで、35kmのロングジョグでした。回避していることが多いんです。出ればよかったかなぁ?なんて後悔してしまいました。自宅の恵庭から至近なので、ゆっくりとジョグで走り込みの一環で出てもいいかもしれません。写真はスタート前のゲストランナー谷川真理さんと、UHBの京谷さんです。Wednesday洞爺湖マラソンの結果です洞爺湖マラソンの結果です。最近覚えた安全運転イーブンペース走です。目標の2時間50分切りを達成するためには、35km以降の落ち込みをなくすこと、さらに序盤からキロ当たりで5秒ちょっとを削る必要があります。あとはもう少し身体を絞ること...今晩は禁酒したものの甘いものが食べたくてたまらない私にとってはこれが一番難しいかもしれません。糖質制限ダイエット、ランナーの方でやっている方いますか?練習直後に糖質補給が持久力向上に欠かせない、と信じて疑わなかったのですが。洞爺湖マラソン、セカンドベストの2時間55分9秒で完走しました。2月の台湾高雄マラソン以来、足底筋膜炎に悩んでいましたが、4月になって症状が緩和、月間距離500kmをこなせたことが好結果につながったようです。昨年10月の大田原マラソン前から取り組んできた腹筋背筋はフォーム維持に、フロントランジとスクワットがキック力向上につながっているかもしれません。序盤をおさえ気味に入り、とにかくキロ4分よりも速くならないように気をつけました。失敗レースの典型は序盤の突っ込みが後半の失速を呼ぶパターン。今回、自重できたのは作.ACの太田尚子さんのおかげです。太田さんは作.ランのコーチでもあり、練習会ではペースメーカーとして私たちを引っ張ってくれることもあります。今回は7キロ地点で追いついたので、「絶対追い越さない」と決めてついていくことにしました。これが良かったのです。ペースはキロ4分5秒ピッタリで淡々と刻んでいます。上りは少し抑えて下りでスムーズに加速してイーブンに戻します。序盤の追送で培ったペース感覚を私は最後までいかすことができました。太田コーチ、どうもありがとうございました。中間点を1時間26分台で通過、だんだん乗ってくる感じがしました。いうレースは滅多にないので、ここから先は最近覚えた感覚の「淡々と巡航してラップを刻み、距離を稼ぐ」戦法です。なんどか苦しい時期もありましたが、今度は集中してキロ4分10秒を超えないようにペースを管理しました。するといつもは絶対に追いつけないチームメイト、伊藤さんを発見。距離をつめていって声をかけます。「伊藤さん!」「あ、調子いいね!がんばって!」たったこれだけなのですが、すごく励みになりました。伊藤さん、どうもありがとうございました。40kmを2時間45分23秒で通過、この時点でサブスリーは確実になり、かなり集中力が途切れていましたが、チームのボス小泉さんたちに激励してもらって最後まで走りきることができました。今回ほどチームの力をありがたく感じたことはありません。次の自己ベスト更新に向かってがんばります。Sunday冬道ランニング教室でペースメーカーおはようございます。昨日はNPOランナーズサポート北海道の「冬道ランニング教室」が勤務先の北海道新聞社と中島公園で開催されました。写真は座学終了間際で、実技10kmランのペースメーカー紹介です。私は先頭集団の「キロ4分〜4分30秒」グループを担当しました。歩行者も多かったので、このペースを守るのは難しいなぁ、と思いながら引っ張っていました。1周2kmのコースを平均キロ4分25秒で走ってみて、このグループの走力がかなり高いことがわかりました。少なくとも冬道の走り方を教えるようなレベルのランナーではありません。私は先頭を周回ごとに交代してもらうことにしました。走力のあるランナーさんたちは喜んで応じてくれました。それから周回ごとにペースが上がって行ったのはご愛嬌です(笑)ラストの3kmはキロ4分を切るようなハイペースでした。TVHとNHKが取材してくれていたことも緊張感維持に役立ちました。雪道をあんなにハイペースで走ったのは久しぶりです。Saturday年間走行距離は...今日で今年も走り納めです。なんとか昨年に引き続いてサブスリーを記録することができました。ここでランニングを本格的に始めた2005年からの内容を見てみました。ジョグノートを始める前は仕事の手帳とランナーズのランニングダイアリーを併用していましたが、2007年からSNSのジョグノートに切り替えました。2007年は旧レギュレーションの防府読売マラソンを完走した年です。普段のつなぎジョグの速度が速過ぎて怪我ばかりしていました。今では作田監督から「キロ6分より速いのは回復ジョグにならないよ!」と厳命されています。いうわけで今年の平均速度が一番遅くなっています。それでもやる時はやる!式にキロ4分を下回るようなスピードで20km、30kmのペース走もこなせました。メリハリが必要なんですね。これでいいと思います。意識していたら今月も無理をしてあと43km走っていたでしょう。/km)いずれにしても元気にこんなにたくさん練習できることに、とくに家族とチーム、会社のみなさんに感謝したいと思います。一年間ありがとうございました。来年もどうぞよろしくお願いいたします。<来年の目標>1.仕事を徹底的にがんばる。2.「年に一度はサブスリー」を継続して7度目のサブスリーを達成する。3.北海道マラソン完走。できればサブスリーで。4.秋の大会で2時間40分台に挑戦する。