ジョギング初心者についてジョギングは継続することで健康維持が成り立ちます。毎日の運動は疲れ・筋肉痛など全身に負担がかかりますよね。ジョギングを継続していくには、走った前と後のケアが大切!!ケアを怠っていると、ケガの原因にもなりますので必ずストレッチを行いましょう。ストレッチをする事で筋肉が動きやすくなり、疲労回復も早くなりますよ。今回は、初心者の方でも簡単に出来るストレッチをジョギング前・ジョギング後に分けてご紹介します。ジョギング前後のストレッチはとても大切です!!ジョギング前の簡単ストレッチ方法3選ジョギングをする前には必ずストレッチを行ってください。走っている際のケガの予防になりますし、楽に走れるようになりますよ。初心者の方でも簡単に出来るストレッチ方法を3つご説明します。全身の体幹を整える・お尻と内ももの筋肉を慣らすストレッチこのストレッチは体幹を整えるストレッチです。ヒップアップの効果があるので、ストレッチをしながら美尻にすることもできますよ。お尻と内ももを伸ばして体幹を整えましょう。【ストレッチ方法】1.仰向けになり両脚を曲げて立たせ、その時かかとは拳2個分ほど離します。両腕は手のひらを下にし、両側にペタッとおろしましょう。2.あごを軽く引きお尻と腰を上げながら背筋をスッと伸ばしていきます。3.あげる時は5カウント数えてゆっくりと上げて下さい。脚が外側に開かないようにしましょう。4.2と3の動きを10セット行いましょう。体のバランスを整えるストレッチこのストレッチは体のバランス感覚を慣らしていくストレッチです。足腰のバランスを整えることで、ジョギング中のケガを予防出来ますよ。【ストレッチ方法】1.両脚を前後に大きく広げます。肩幅より大きいくらいが丁度いいでしょう。2.前の足を90度に曲げながらゆっくりと腰を落としていきます。後ろ側の脚のつま先を立てながら、10秒間ほど姿勢を維持するようにしてください。3.反対側の脚も同じようにし、10秒間維持しましょう。4.このストレッチを両脚1回づつ、5セット行いましょう。ジョギング時に最も使うもも前のストレッチジョギング時にはもも前の筋肉を一番使うそうです。このストレッチはそのもも前の筋肉を伸ばストレッチ!ケガの予防にもまります。【ストレッチ方法】1.背筋を伸ばし全体の姿勢をよくします。2.片脚をお尻の方まで上げて、上げた片脚のつま先を片手で持ち前の脚の筋肉が伸びるようにつま先を引っ張りましょう。3.両脚10秒、3セット行いましょう。ジョギング後の簡単ストレッチ方法3選ジョギング後のストレッチは大切です!!カチコチに固まった筋肉を伸ばしほぐす事により、疲労回復も早まりますし次の日のジョギングも走りやすくなりますよ。スポンサーリンク走った後の全体の筋肉を伸ばすストレッチその1このストレッチではジョギング後のカチコチになった全身の筋肉を伸ばしほぐします。次の日のジョギングもしやすくなりますよ。【ストレッチ方法】1.座り脚を大きく広げます。片脚は曲げてもう片脚は伸ばしたままにしてください。2.手を上に上げて、伸ばした脚の方に身体を倒していきましょう。この時つま先に付くような感じで伸ばしてください。3.両方10秒、3セット行いましょう。走った後の全体の筋肉を伸ばすストレッチその2このストレッチも全体の筋肉を伸ばしほぐします。座り前屈はあまり無理のない、いけるところまで伸ばしていきましょう。【ストレッチ方法】1.座った状態で足を大きく広げます。こと時無理のない程度で広げてください。2.両手を前に伸ばしゆっくりと体を倒していきます。せず痛くないところまでで大丈夫ですよ。3.1回10秒間、3セット行いましょう。筋肉のポンプ機能改善ストレッチこのストレッチでは、足の良く使われる筋肉と関節をほぐしていきます。使いすぎた筋肉のポンプ機能改善にピッタリ!下半身の筋肉をしっかりほぐしてポンプ機能のを回復させましょう。【ストレッチ方法】1.仰向けに寝て背筋をまっすぐに伸ばします。2.片膝をゆっくりと胸に引き寄せてください。3.腰・お尻が浮かないように、体の裏を意識しながら引き寄せましょう。4.両脚10秒ずつ、5セット行いましょう。スポンサーリンクジョギング前後のストレッチはとても大切です!!ジョギング以外にも、日頃から立ちっ放しの時間やデスクワークなど長時間の姿勢維持が多くなっています。その為、筋肉が固くなって血液の流れも悪くなり老廃物や疲労物質が体に溜まってしまうので、体の調子も安定しません。体全体が硬くなり姿勢も歪み、正しい筋肉が使われずに代謝も悪くなってしまいます。ストレッチをしていないとこれだけの悪い結果を生み出してしまうんですよ。☑ケガの予防にもなるこんなに沢山の効果が期待されるのです。今回紹介したストレッチは初心者の方にも簡単できるストレッチですので継続的に行っていきましょう。毎日の健康にぜひ参考にしてみてくださいね。スポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事ジョギング初心者でも簡単!ダイエットに効果的な2つのメニュー!ダイエットのためにジョギングを始めるジョギング初心者の方も多いかと思います。最初はただ走っていれ...記事を読むジョギング初心者に意識してほしい正しい走り方3つのポイント!ジョギングを始めたばかりの頃に一番大切なのは、ジョギングを習慣化することです。三日坊主では健康維持もダイエット効果も全くありません。...記事を読むジョギング初心者が筋肉痛になりやすい部位とは?原因と対策を解説!初心者がジョギングを始めて誰もがすぐに直面する問題は筋肉痛だと思います。ジョギングは早く走るのではなく、ゆっくりと自分のペー...記事を読む初心者におすすめのジョギング頻度は?毎日走ることは効果的?健康とダイエットのためにジョギングを続けようと決意したのはとても素晴らしいことです。ここで気になるのは毎日走らないとダイエ...記事を読む40代のジョギング初心者必見!無理のない始め方のコツを3つ紹介!最近のランニングブームに刺激されて、40代でも走ってみたいと思っている人が増えていますよね。健康診断でメタボや生活習慣病を指...記事を読むジョギング初心者のタイム向上に役立つ!効果的な練習メニューを紹介!ジョギングを継続していると、走ることに体が慣れてきます。なると気になってくるのがタイムですよね。今は情報が豊富な時代ですから、検索すればいろいろと見つかるでしょう。ジョギング総合ブログ.。