美容ライター募集スキンケアやダイエットの正しい知識を美容の専門家がご紹介します。食べたものを書くだけで痩せるなんて都合の良い話があるわけがないと思う方もいるでしょう。実際に食べたものを毎日記録しただけで-55kgのダイエットに成功した人もいるのです!メモ用紙とペンさえあれば費用もかからずにすぐに始められるので、とっても楽ちん♪レコーディングダイエットを成功させるポイントを含め紹介していくので、半信半疑な方も是非一度試してみて下さい。習慣化してきたら効果をもっと出したい時レコーディングダイエットとは?その名の通り、自分が食べたものを記録していくシンプルなダイエット方法です。実際に昨日食べた食事内容(朝昼晩間食含め)を書き出してみましょう。予想以上に食べていたり、食事内容が偏っていたり、間食が多かったりと普段では感じてなかったことに気づきませんか?この自分の食べるものを「知る」「意識する」ということがレコーディングダイエットのポイントなのです。レコーディングがダイエットにいい理由1.シンプルかつ費用がかからないメモ用紙とペンがあればOKです。今は無料で管理してくれる携帯アプリもあるのでさらに便利になっていますよ。記録するだけのシンプルな方法なので無理なくすぐに始められます。2.自分の状況を客観視できることで暴飲暴食をなくす自分が何を食べたかを記録することで、自分がどんな食べ物をどれだけ食べたいかを目で見て確認できますね。ダイエット中なのについつい食べ過ぎてしまう人には非常に効果的です。食べているもの記録することで痩せない理由も分かるので、毎回の食事への意識も変わっていきます。3.モチベーションがあがりダイエットが続く書くことで頑張った証拠が残るので達成感がわきますね。減量の効果をより実感できるのでモチベーションがあがり、継続してダイエットを行うことができます。4.健康的な体を維持しやすくなる何かを食べたいという欲望は、空腹でなくても単に口寂しい時や暇でつまらない時になども起こります。いう時はお腹を満たしたつもりでも満腹センサーが狂ってしまい、想像以上に食べてしまいがち。自分の食べたものを記録することで、そういった食べ過ぎをなくし満腹センサーを正常に戻すことができます。何の栄養が足りていないのかなど、自分の体が必要としているものが分かるようになるので、総合的に健康的な体を維持しやすくなるのです。レコーディングダイエットを成功させるための段階別のコツスタート時まずはカロリーを気にせず食べたものを記録することを習慣化しましょう。写真をとっておくと食事内容を忘れず、記録もつけやすくなりますよ。開始して1週間は、自分の食べているもの把握して、食生活の改善ポイントを見つけることを心がけましょう。筆者もレコーディングを始めてから間食が多いことに気づき、食べる回数を減らせるようになりました。習慣化してきたら食べたものだけを記録するだけでなく、大体のカロリーも一緒に記録して1日の摂取カロリーを知りましょう。アプリやインターネットの検索で簡単に調べることができるので手間にはなりません。1日または1週間の終わりに、記録したなかで良かったところや反省点を振り返り、次への目標をたてましょう。その日の体調や気持ちも一緒に記録しておくと、その時の状況を分かりやすく振り返りやすくなりますよ。効果をもっと出したい時もっと成果をあげたい時は、1日の摂取カロリーの上限を決めてその範囲で収まるように食べるものを選んで食事の管理をしましょう。摂取カロリーの設定は体重や身長によって違いますが、平均女性であれば1200cal~1300calを目安にするとダイエット効果を期待できます。無理に制限すると継続が困難になってしまう時もあるので、カロリーばかりに捉われすぎないことも大切です。「太る体」から「痩せる体」に体質が変わるためには、最低3ヶ月から6ヶ月はかかります。レコーディングダイエットはハードな運動とは違って、コツコツ記録していくだけなので続けるのも簡単!結果が出るまでに時間はかかりますが、長期的な取り組みで体型をキープできるのでリバウンドする心配もありません。筆者も開始して1ヶ月経ちましたが苦もなく-1kgの減量に成功しました。喜田泉[記事一覧]医療関係の仕事をしていた両親の影響もあり、自身の肌や体の悩みの改善策を学びたいという思いから、大学卒業後はドラックストアの美容部員として働く。美容知識やメイクのノウハウを学び美意識を高める。インナーケアの大切さや栄養成分などにも興味を持ち、登録販売者の資格を取得することで知識の幅を広げ、多くのお客様に提供する。モットーは、まずは調べて実践!コツコツ毎日積み重ね!を基に、気になることは情報収集し、日々さまざまな美容法やダイエットの研究に励む。身近なスーパーフードとしても馴染みのあるトマト。夏になるとボディラインが気になってきますよね。豆腐クリームに、豆腐チーズケーキ。寒くなると、どうしても体が縮こまってしまいますよね。掃除に使っている方が多い「重層」。メルマガ会員」ご登録キャンペーン!ビュートピメールマガジン発行準備中!初回ご登録時には、正しいスキンケアの方法や美肌レシピなどをまとめたアドバイスブックを全員にプレゼント!ご登録は無料です。美容コミュニティサイト「キレイナビ」やエステ予約サイト「美得」を運営する他、長年のインターネットと美容の知識を生かし、主にWEB上でライターとしても活躍中。コンサルティングで携わった企業は500社を越す。高木沙織2度の海外留学を経て、航空会社で勤務。BEAUTE」owner梅原けい食品商社を退職後、栄養士・フードコーディネーターとして活動。後にフィリピンのセブ島にて、英語留学、海外インターンを経験して帰国。現在はレシピ・商品開発を中心に、フード撮影、執筆、コンサルティング、キッチン雑貨のプロデュースなど幅広く活動する。「健康な体があってこそ、外見の美しさにつながる」と考え、内外美容をテーマとして商品開発を行っている。