Sposhiru.comあらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディアSPOSHIRUスポーツは誰のものでもない。:2019/08/28サッカーでアジリティが高いことは高パフォーマンスのためには重要な要素ですが、「素早く動ける」だけがアジリティではありません。ある出来事に対して認知し、それを素早く行動に移せる能力があって、初めてアジリティが高いということになります。具体的なアジリティの定義をはじめ、どのような能力がアジリティに含まれるのか、そしてどのようなトレーニングが必要なのか本記事で解説していきます。今までの「アジリティ」とは異なる考え方に触れてもらいたいと思います。2プロ・アジリティ・テスト(方向転換)08サッカーのアジリティ能力を高めるトレーニング4選09まとめスポンサードサーチアジリティとは?アジリティとは、日本語に訳すと敏捷性や俊敏性といった言葉・意味になります。足が速いということではありません。急激な方向転換や減速・加速の時にバランスを崩さずスムーズに動くことのできる能力のことを指します。アジリティの高い選手をキレのある選手と表現することもよくあります。それらをより専門的な言葉で表現すると、「刺激に反応する中で行われる、速度変換や方向転換を伴った素早い全身運動」となります。それらの言葉を解説していきます。サッカーに必要なアジリティとは?サッカーに必要なアジリティは以下の2つによって構成される。い動きを実践するためにはまずは刺激に対して素早く反応できなくてはいけません。状況を正確に素早く把握して、それをもとに決断していきます。観ることから始まり、そこから様々な情報を読み取ることが大切です。現代サッカーでは「認知」という言葉が盛んに使われ、脳・神経系に対する注目は高まっています。認知能力が高い選手が活躍する傾向にあるため、この能力は極めて大切です。【アジリティ構成要素2】方向転換のスピードサッカーでは一方方向に長い距離を走るよりも、方向を変えながら連続した動きを行うことの方が多くあります。直線がどんなに早くても、細かく連続した動きを鋭く行えない選手はアジリティという点では不十分です。=CODS)は以下の要素で構成されています。1テクニック(脚の位置やストライド調整など走る技術)2直線走のスピード3脚筋力の特性(筋力・パワー・反応筋力)ここで注意する点は、「アジリティ=CODS」ではないということです。含んだ動作を指します。反応スピードなども含め総合的に素早く動けることがアジリティなのです。アジリティ」となります。スポンサードサーチサッカーのアジリティを測る2つのテストサッカーにおけるアジリティとはどういうものかを理解できたところでそのサッカーのアジリティを測るためにはどうすれば良いのか?以下の2つのテストを挙げて解説したいと思います。1リアクティブ・アジリティ・テスト(認知→意思決定)2プロ・アジリティ・テスト(方向転換)1リアクティブ・アジリティ・テスト(認知→意思決定)【方法】1スタートと2つのゴールを専用の装置で作ります。2スタートをして走っている最中にゴールどちらかの装置が光るのでその反対側のゴールに走り抜けます。3できる限りトップスピードで行います。【何を測るテストか?】リアクティブアジリティは競技力と相関があるということが言われています。測るアジリティテストです。スポンサードサーチ2プロ・アジリティ・テスト(方向転換)【方法】1専用の機械を前後においてその間に立ちます。2腰を落とし、片手は地面に触れるような体勢で準備します。3機会が光ったら左右に引いているラインに走り出します。片方のラインを踏んだら逆側のラインまで行き、真ん中の線まで戻ってきたらゴールとなります。方向転換走のテストとして用いられます。サッカーのアジリティ能力を高めるトレーニング4選では、これらのサッカーにおけるアジリティ能力を高めるにはどういったトレーニングをすればいいのでしょうか?ボールやポールを使った実践的なトレーニングをご紹介していきたいと思います。1アジリティ鬼ごっこ【方法】1中心に四角形のエリアを作ります(2m四方ほど)。このエリアの中には入れません。2その四角形のエリアを囲むようにマーカーを置きます(コーンから2〜3mほど)。3この中で対峙するような形から鬼ごっこを始めます。相手を観て認知をし、素早い反応で逃げるトレーニングです。「CODS」を楽しみながら鍛えることができます。相手の動きを見ながらプレーの選択を次々と変えていくサッカーの動きと非常に類似性が高く、実践のあらゆるシーンで適応が可能です。2マーカーを使ったアジリティトレーニング【方法】1マーカーで直線走のスタートとゴールを置き(6〜7m)、その先に左右それぞれマーカー2つでゴールを1つずつ作ります。2直線走のコースを走りながら、正面から向かってくるコーチの動いた方のゴールへ瞬間的にコースを変えて走り抜けます。3直線走のコースを走りながら、正面でコーチが持っているボールの落ちた方向へ瞬間的にコースを変えて走り抜けます。【何が鍛えられるか?】まっすぐ走りながら相手の変化を見てコースを変えるランニングはサッカーでは頻発します。ランニング中、相手の変化を見ずに強引に突っ込んでいくような選手は良い選手とは言えません。相手の状況を見ながらスペースに走りこむ動きなどに生かすことができます。スピードに乗りながらも、変化を認知した瞬間に素早くアクションを変えることができるように意識しましょう。3ボールを使ったアジリティトレーニング【方法】1マーカーでゴールを2つ作り、1人そのゴールの間にボールを持って立ちます。10mほど離れた場所からまっすぐ走ってきて、コーチがボールを転がした側の反対のゴールへと走り抜けます。2ボールを3つおいてランダムにボールを蹴って奥に置いてある2つのゴール(7〜8m)にシュートします。多少ドリブルしてシュートコースを作っても構いません。3ゴールを6箇所、囲うように置いて1vs1をしながらゴールを狙います。それほどスピードを出さないパスでゴールを狙い、DFはそのパスをカットしたら再びボールを相手に戻して1vs1を続けます。相手のアクションを見て即時に反応する能力が鍛えられます。DF時はリアクションになるので、このようなトレーニングで反応速度を上げることは重要です。トレーニング中、正しくステップを踏み、どの方向にも素早く動くことができるようにしておくことがポイントです。4ドリブルが鍛えられるアジリティトレーニング【方法】1マーカーで三角形を作りその周りを自由に移動します。2鬼と逃げる役を決めます3鬼は逃げる選手のボールか膝下を狙ってボールを蹴ります。【何が鍛えられるか?】ボールを使った実践的なトレーニングです。認知と予測を働かせて相手を追いかけます。認知能力を高めるだけでなく、相手の動きに合わせて方向を変えることができるように細かなタッチが要求されるため、テクニック向上にも効果があります。スポンサードサーチまとめ本文で解説したように、アジリティの捉え方はより複合的になってきています。単純に動くスピードをあげるだけではなく、脳の情報処理速度を上げることでアジリティは向上します。これまでそのような観点でアジリティを捉えることが一般的ではありませんでしたが、その分まだまだ伸び代があるということです。この記事をヒントにアジリティの向上に努めることで劇的なレベルアップが望めるかもしれません。ZEROは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある『立方骨』に着目!立方骨を支えることで、足の骨格を修正。直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。全面に『ポロン素材』を使用。衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。足に悩みのある方や疲労の蓄積を抑えたい方にオススメです!購入はこちら!ダゾーン(DAZN)で新しい観戦スタイルを!DAZNは年間10000試合以上のスポーツコンテンツを、ライブ中継でも見逃し配信でも、テレビ、スマホなどの様々なデバイスでお楽しみいただけます。1ヶ月の無料体験をお試しください。