運動ツイートシェアGoogle+B!はてブPocketfeedly【ライター:さくら】2週間ダイエットというものを聞いたことはありますか?その名の通り、2週間だけダイエットに集中するものです。「そうですね~私もダイエットする!」と宣言しては、3週間目あたりでストレスが大爆発したこともありました。何とか2週間までは我慢できるのです。3週間あたりを過ぎるとちょっと息切れしてきてしまうといいますか(笑)このように2週間ダイエットは私みたいに長いのは無理!飽きちゃう!という人にはとってもおすすめ。短期集中!長い人生の中で2週間だもの。本気出してみませんか?2週間で3キロ痩せれるの?体質にもよりますが、2週間で3キロ痩せることは可能です。これは、私が既に経験済みです。その時は和食中心を心がけ、糖質もある程度制限し、筋トレと有酸素運動もしました。ダイエットにおいて一番大切なのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスですよね。私の場合ほとんど毎日カロリーオーバーしていたのだと思います......。!たかが3キロといえども、侮れません。ズボンやスカートのウェストもかなり緩くなりましたし、ジャケットの二の腕もパンパンでしたが余裕ができましたよ。>>脚痩せ(スリミング)ジェルのおすすめランキングとジェルの正しい選び方2週間ダイエットで重要な事は?2週間という短期間で結果を出したければ、食事制限と運動の両方を取り入れた方が良いでしょう。先ほども触れましたが摂取カロリーより消費カロリーが上回っていれば、痩せることはできるのです。いうことは、摂取カロリーと消費カロリーの差を増やさなければいけません。脂肪を1kg減らすためには、7,200kcal燃やす必要があります。3キロだと21,600kcal!!!そうすると、やはりどちらか一つでは結果が出づらくなるかもしれませんね。ダイエットのやり方2週間だけだし、早速本気出してみようと思ったものの何から始めたらいいのか分かりませんよね。この記事では、2週間ダイエットで効果を出す方法を運動・食事面でご紹介します。これならできそうだな。いうものを選んで是非実践してみてくださいね。燃焼スープダイエット材料は以下の物を使用します。・コンソメ...適量とっても簡単!野菜をカットして大きなお鍋で野菜に火が通るまで煮て、コンソメと塩コショウで味を調えれば完成です。野菜成分の相乗効果でデトックス&脂肪燃焼が期待できます。アルコールや砂糖を摂取すると、脂肪燃焼の妨げになります。1週間我慢しましょう。7日間の食事メニュー1日目スープと果物(ただしバナナは禁止)2日目スープと野菜(ただし夕食時に少量のベイクドポテト可・コーンや豆はNG)3日目スープと野菜、果物(ベイクドポテト・バナナNG)4日目スープとバナナ、スキムミルク(バナナ3本・スキムミルク500ml)5日目スープとお肉、トマト(赤身の肉・皮なし鶏肉・煮魚を350~700g/トマト6個までOK)6日目スープと牛肉、野菜(ステーキ2~3枚程・野菜はベイクドポテトNG)7日目スープと玄米、野菜、フルーツジュース(スープ1杯は飲む・ジュースは甘味料不使用のもの)脂肪燃焼ダイエットは一時テレビでも取り上げられ、話題になりましたね。この脂肪燃焼ダイエット方法は、医師考案というのもポイントです。メニューを見ていると、「糖分と脂質を抑えているな」と感じました。日頃コッテリしたものや甘いものを沢山食べている人には、食生活改善という点でも良いのではないでしょうか。糖質制限ダイエットこれは、もう実践しているよ!という人も沢山いるかもしれません。糖質制限中、あまりハードな糖質制限は挫折するといけないので1日の糖質量を120g程度に抑えるようにしましょう。どのような食材に糖質がどの程度入っているかを把握しておくことイメージしやすいですよね。主食だけでも頭に入れておくと、1日にあとどれだけ糖質を摂ることができるか計算しやすくなります。糖質量約52g例えば、糖質量を120gにしようと設定したら、朝ごはんにパンを食べたから26.6g、お昼にうどん食べたからお昼時点で78.6g...と何となくイメージが沸きますよ。主食だけではなくおかずの糖質も考慮しないといけません。・食パン:角砂糖約7個...す、すごいでしょ(笑)この例を見るまでもなく糖質を制限すれば痩せますよね...し、しかし...炭水化物はおいしくて食事制限をするとストレスは貯まりまくります!白米とキムチの食べれない食生活は悲惨でしかありませんよね。最初は我慢できても、まあ間違いなく炭水化物抜きは耐えられませんので挫折する人が殆どなはずです!(キッパリ)>>【体験談】私はシボヘールを飲んで8.0kg痩せた!痩せた人痩せなかった人の口コミお粥ダイエットお粥ダイエットとは、1~2週間主食を3食お粥にするというものです。3食がしんどいという人は1~2食でも良いでしょう。タンパク質のトッピングはOKなので、味に飽きたらトッピングを色々変えて楽しみましょう。脂肪燃焼スープと同じく、医師が考案したダイエットだから安心感がありますよね!とはいえ、お粥も炭水化物。本当に食べて痩せられるの?という気もします。前述した「糖質制限ダイエット」の項目でもおススメしましたが、炭水化物の糖質量は半端ありません!角砂糖で換算するとびっくりしますよね(汗)糖質を抑えないことにはダイエットの成功は無理な感じですよね。お粥ダイエットで痩せられる理由なぜお粥ダイエットで痩せられるかと言いますと、お粥は水分を沢山含んでいるため少量で満足することができます。カロリーはどのようになっているのでしょうか?ご飯お茶碗1杯(150g)=約252キロカロリーおかゆ(全粥・100g)=約71キロカロリーかなり違いますね。消化が良いため腸を早い速度で通過するため、余分な栄養を貯めこみません。結果、痩せやすくなるということなのです。ファスティングダイエット(プチ断食)ファスティングダイエットは芸能人の方の間でも大人気です。ファスティングとは、「断食」という意味ですが完全に断食するのではなく、酵素水や青汁等で3日間過ごすという方法が人気ですね。準備期ファスティングダイエットに備えて、ファスティング前の3日程は食事を軽めにします。ファスティングに挑戦!食事を酵素水や青汁に変えます。1~3日程度固形物は我慢!回復期ファスティングが終了したら重湯から開始し、おかゆなどの消化の良いものを食べます。重い食事を摂ったら、お腹がビックリして腹痛などを起こす可能性があります。私たちは日頃食べ過ぎ、飲みすぎ、食品添加物の摂取等々臓器は休む暇がありません。日頃働きすぎの臓器を休ませてあげることによって、機能が回復し免疫力アップや美肌に繋がります。オートミールダイエットオートミールダイエットとはご飯を毎食、または夜のみオートミールにするというものです。オートミールはオーツ麦を加工して調理しやすくした状態のもの。最近はスーパーでもよく見かけるから、手軽に入手できます。実はこのダイエット方法、私実践済したことあるのです。空腹感が少なく、腹持ちも良いので私には合っていました。お通じが凄かった...。それもそのはず、オートミールは食物繊維がとっても豊富で食物繊維含有量は玄米の約3倍となります。何とご飯の半分以下ですね。オートミールは水や牛乳で煮込むから少量でも十分満足できるのです。栄養価はというと、食物繊維をはじめマグネシウム、カルシウム、カリウム、鉄、銅、ビタミンB1、B2、Eととても豊富に含まれているのです。オートミールは血糖値の上がりやすさを示すGI値が低く、低GI食品となります。それに比べて白米は84なので、いかに血糖値が上がりにくいか分かります。GI値とは、グリセミック・インデックスの略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの。ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率を100として、相対的に表されています。引用元:https://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/gi/では初めてオートミールを挑戦する方のために、調理方法を記載します。材料はオートミール...30g水...70~90cc鍋にオートミールと水を入れて、オートミールに火が通るまで煮込むだけです。簡単ですよね!しかもオートミールのいいところはアレンジが無限にあることです。私が良く作るアレンジオートミールはチーズリゾット風とトマトリゾット風です。作り方はとっても簡単!お鍋でオートミールを豆乳で煮込み、仕上げにフライドオニオン、粉チーズ、コンソメ、ブラックペッパーで味を整えるだけです。フライドオニオンはなくても構いませんが、入れるとコクが出て美味しいです!もうもはやレシピといえるほどのものではありません。トマトリゾットは豆乳をトマトジュースに変えるだけです。トマトジュースにするだけでチーズリゾットとは全く違う味わいになりますよ。キャベツダイエットキャベツダイエットは、お手軽なことに加え医師が考案したダイエット方法ということもあり根強い人気があります。キャベツダイエットのやり方やり方はとっても簡単で、食事前にキャベツを1/6個程度食べるというもの。キャベツは細かく切ると、噛む回数が少なく済むため満腹中枢が刺激されにくくなります。噛む回数を増やすためにも、大きめにカットすることがポイントです。私の知人がキャベツダイエットに挑戦して見事成功していました。毎日手でちぎった大量のキャベツをタッパに入れて持ってきて、お弁当前に食べていましたよ。キャベツダイエットで痩せるの?1.キャベツには食物繊維が豊富に含まれているため、食前にキャベツを食べることによって血糖値の上昇を抑えてくれます。2.よく噛まないといけないからお腹がいっぱいになるため、食事量が減ります。上記2点の理由により、体重減少に繋がるということですね。キャベツにはどのような栄養が含まれているのでしょうか?実はキャベツは非常に栄養価が高くビタミンC、K、U等のビタミン類の他、カリウムやマグネシウム等のミネラル類も含まれています。ビタミンCには美白効果、ビタミンKには骨の強化、ビタミンUには胃腸の粘膜保護の働きがあります。得られるダイエット方法ということです。>>痩せ菌を増やす食べ物&レシピ!痩せ菌とデブ菌って何?グリーンスムージーダイエットグリーンスムージーはモデルさんだけではなく、健康を意識している人はかなり実践しているかもしれません。因みに私もこのダイエット挑戦済みです。2キロくらい減りましたよ!グリーンスムージーのやり方はとっても簡単!1日1食をグリーンスムージーに置き換えるというものです。朝飲んでも夜飲んでもどちらでも良い、という意見もあれば朝飲むべきという意見もあるようです。私の場合は、夜ごはんはカロリーが高くなりやすく、昼より夜の時間帯の方が太りやすいため、置き換えを夜にしました。グリーンスムージーだけで摂取する。果物の使いすぎに注意するグリーンスムージーの栄養をしっかりと吸収するには、胃の中を空にして単体で飲むことがポイントです。青臭さが苦手、冷えている方が美味しいという理由から果物や氷を多めに入れるのは避けましょう。冷たい飲み物は身体が冷えて痩せづらくなりますし、果物には果糖が含まれているため血糖値が上がってしまいます。>>生酵素サプリランキング?40代50代におすすめする生酵素サプリは?オススメな運動メニューはウォーキングいきなりランニング等ハードなものを始めると、腰や膝に負荷がかかります。そこでおすすめなのは、身体への負荷が少ないウォーキング。ウォーキングといっても、ただダラダラ歩けば良いというものではありません。脂肪燃焼を意識するなら、速度に強弱をつけるインターバル速歩がおすすめです。インターバル速歩のやり方と効果インターバル速歩のやり方はとっても簡単。しんどいなぁと思うくらいの早歩きを3分、ゆっくり歩き3分と交互に歩きます。この早歩きが合計15分以上になるようにし、週4日以上歩きます。歩く時はできるだけ大股で歩き腕をしっかりと振りましょう。このインターバル速歩、普通のウォーキングに比べるとカロリーが20%多く消費されるといことなのでダイエットに是非取り入れたいですよね。>>ウォーキングでダイエットは成功する!痩せるための効果的な歩き方エクササイズ2選ダイエット中は、代謝が低下しないように気を付けないといけません。筋肉を付けると基礎代謝があがり、脂肪燃焼しやすい身体になります。むくみは放っておくとセルライト化して痩せづらい体質へとなってしまうのです。ならないためにも、しっかりとエクササイズをしましょう。>>人気あるセルライト除去クリーム3選!どのダイエットクリームがいいの?むくみ解消エクササイズふくらはぎには、第2の心臓とも言われ下半身に滞った血液を心臓に戻すポンプ作用があります。ふくらはぎをしっかりのばして、血流改善しましょう。スクワット下半身強化といえば、スクワット!効果をしっかりと出すためにも正しい姿勢を意識しましょう。ダイエットを成功させるコツダイエットしても、すぐに挫折するという人もみえると思います。そこで、ダイエット時に気を付けたいポイントを列挙します!1.無理は禁物...無理をしても絶対長続きしませんし、できたとしても決して綺麗な痩せ方はしません。2.身体を冷やさない...身体の冷えは痩せづらくします。冷たい飲み物を避けるようにしましょう。3.憧れの女優さんの写真を貼る...何だか古典的ですが、意外と効果あります。なりたい!と思う気持ちが大事。4.痩せたら着たい洋服を飾る...3番と似ていますが、目標設定は大切。5.習慣化させる...ダイエットを続けると我慢ではなく、そうすることが当たり前になってきます。日頃から少し意識するだけでも、かなり変わってきます。毎日のちょっとしたことが長い目でみるととても効果的になるのです。減量は体重の3~5%にするダイエット時に、痩せたいからといって急激に体重を落とすと、体調不良を招くばかりかリバウンドをする可能性があります。ダイエット番組でも停滞期に入って痩せなくなっていることありますね。極端に身体に入ってくるエネルギーが少なくなると、身体が飢餓状態であると捉え少量のエネルギーでも活動できるようにエネルギー消費が少なくなります。このように身体の基礎代謝が下がってしまった状態で、食事を元の量に戻したら勿論太ってしまいます。どのくらいなら落としても大丈夫なのでしょうか?減量は体重の3~5%にとどめておきましょう。体重が50キロの人なら1.5キロ~2.5キロとなります。最低8時間は寝る睡眠が短い人はしっかりと睡眠をとる人より太りやすいといわれています。これには、睡眠中に分泌されるホルモンが深く関わっています。そのホルモンとは何なのでしょうか?成長ホルモン成長ホルモンは代謝を促してくれるため、脂肪燃焼につながります。それだけではなく傷ついた細胞を修復してくれるため、アンチエイジングに欠かせないホルモンなのです。成長ホルモンをたくさん分泌させるには、良質な睡眠が重要。寝る前のスマホやコーヒーは避け、夜の0時前には寝るように心がけましょう。コルチゾールコルチゾールはストレスによって分泌されるホルモンで、ストレスホルモンとも呼ばれています。血圧や糖の調整に関わるホルモンなのですが、コルチゾールには睡眠中に脂肪を分解してエネルギーに変換してくれる作用があります。寝ているだけで脂肪燃焼してくれるなんて嬉しいですよね。レプチンレプチンには、満腹中枢を刺激する作用と脂肪燃焼を促す効果があります。よって、レプチンが不足すると中々お腹がいっぱいにならず食欲が増加するということになります。睡眠不足になると、このレプチンの分泌量が減るといわれています。グレリングレリンには、食欲増進する効果があります。このグレリンは睡眠をしっかりとっていないと分泌量が増えるのです。食欲を増進させるホルモンが沢山分泌されたら、当然ダイエットの弊害になりますよね。このように、睡眠不足は食欲や代謝に関わるホルモンと深く関係しているのです。逆にしっかりと睡眠をとれば、高いお金をかけなくても美肌と痩せ体質をゲットできるということになりますよね。サプリの併用ダイエットにサプリメントを上手に取り入れるのもおすすめです。サプリメントにも様々なタイプがあるので、脂肪燃焼タイプ・糖の吸収をおだやかにするサプリメント・腸内環境をしてくれるサプリメント等様々あるので、目的別に応じて選びましょう。サプリメントだけで痩せられることはまずありません。サポートとして取り入れるようにしましょう。サプリメントを飲めば2週間で痩せる...こんな甘い話はありませんが、一ヶ月や二ヶ月で効果を感じてる人は多いので、私は本気でおススメをします。>>脂肪燃焼サプリの口コミ多数!おススメのダイエットサプリ6選まとめダイエットは女子(男子も)の永遠の課題です。いうものはありましたか?もしあったなら、早速明日から2週間まずは頑張ってみましょう。一度ダイエットを実践すると、ダイエットが終了しても日頃の意識が変わり習慣化されます。氷食症は太るの?痩せるの?氷食症とは何?陰部の臭いは石鹸やクリームで解消できる?デリケートゾーンのくさい臭い原因と対策!デブイヤ編集長「森本リカ」ダイエットブログ「デブイヤ」は美容ブロガーさん達の力を借りて運営しております。2018デブイヤ|美容ブロガーによる美容情報まとめ。