2019年11月12日スポンサーリンク美容と健康のために大切なのが、適度な運動と食事というのは、誰もが知っていることです。いつもピラティスの前に計算された、手作りの食事を摂れるわけではありません。仕事帰りにササっと「コンビニ飯」という事もあるでしょう。今回は、ピラティスの前の食事の摂り方と、おすすめのコンビニ飯をご紹介していきます。<美容と健康のためによく噛んで食べる習慣を!><ピラティスを行うまでの時間によって適した食事内容は異なる!>まずピラティスをする際は、できる限り2時間以上前に食事はすませておきましょう。この「2時間」という数字は、私たちの身体が食物を消化するのにかかる時間です。消化にかかる時間は食事内容によって違ってきます。野菜ジュースや果物は、わずか20分で胃から小腸へ移動します。ところが、牛肉では4時間、豚肉では5時間もかかってしまいます。ピラティスは、あまり激しい動きのないエクササイズです。インナーマッスルにアクセスするため、あまり消化が進んでいないと気分が悪くなることがあります。ピラティスを行うまでの時間によって、適した食事は違ってくるのです。<2時間以上前のベストタイミングにおすすめコンビニ飯>ピラティスの2時間以上前の「ベストタイミング」で食事を摂れるのであれば、栄養バランスを重視しましょう。コンビニ飯なら「幕の内弁当」がおすすめです。肉類は消化に時間がかかるため、時間によっては量を調節してください。野菜が少ないと感じた時は、サラダや野菜ジュースをプラスするといいでしょう。手軽に済ませたい方も多いと思います。そんな方は、パンにサラダチキンと野菜ジュース。おにぎりにほうれん草の和え物、豆乳といった組み合わせもいいでしょう。フルーツヨーグルトをプラスするのもおすすめです。<ピラティスの直前の空腹!食事は抜くべき?>前述の通り、ピラティスを行う2時間以内の食事は、基本的におすすめできません。生活をしていると、思った時間に食事を摂れないことは当然あります。昔は、空腹時に運動をすると「脂肪が燃焼して痩せる」と言われていました。ところが近年の研究で、空腹時の運動は利点よりも、リスクが多いことが分かっています。飢餓状態での運動で脂肪が燃焼すると、身体は危険を察知します。そのため、食事で摂取した栄養を身体にため込もうとしてしまいます。その結果、痩せにくくなってしまうのです。空腹時の運動は貧血のリスクも伴います。理想は2時間以上前に食事を済ませておくことです。空腹すぎる場合は、消化のよいものを少量食べておくことをおすすめします。<ピラティスまで時間がない!そんな時コンビニで何を選んで食べるべきか>忙しい日常を送っていると、ピラティスの直前まで食事の時間が取れないこともあります。ピラティス前にお腹に溜まるほど食べるのは、消化不良や吐き気の原因になります。極度の空腹時の運動も避けなくてはなりません。したがって、軽く食べておくのがおすすめです。ベストタイムの食事とは違い、栄養バランスにこだわってはいけません。こだわるべきは「消化にかかる時間」です。消化しやすいものを少量食べておくのが適切といえます。コンビニで選んで頂きたいのは、フルーツや野菜ジュースです。ゼリー状の栄養補助食品もおすすめです。同じ栄養補助食品でも、固形のものは消化に時間がかかるので、ゼリー状のものを選ぶようにしましょう。<美容と健康のためによく噛んで食べる習慣を!>いかがだったでしょうか?ピラティスのパフォーマンスを上げるためにも、食事の摂り方は非常に大切です。食事は栄養バランスはもとより、よく噛んで食べる事も非常に重要です。唾液が多く分泌され、虫歯や口臭のリスクが減ります。満腹中枢が刺激され食べ過ぎの防止にもつながります。消化もよくなるので、ピラティス前は、よりしっかりと噛んで食べるようにしましょう。MEmocomam美容と健康とワンコ好きのmocoです。「自分の毎日を愛せれば勝ち」がモットーです。