週間練習まとめ(2/25~3/3)今週からしっかり距離+ポイント練習を頑張ろうと思って、小樽ラン翌日はランオフ、火曜日から練習に取り組みました。70km小樽ランをした翌日、25日(月)はランオフ。翌日、火曜日のジョグで走ってる時に「おっと、これは走力がVDOT1つ分くらい上がってるな」っていう感触があったんです。走力の戻りを感じたんですね。京都マラソンの3日前、2月14日(木)の閾値走が3’54/km平均、しかも閾値走にしては超苦しかった。3’54/kmはVDOT56より少し遅い位の閾値ペース。「戻り」を感じた事で、多分今週の閾値走はVDOT57の3’50/kmほどでは出来るはずだと思いながら、翌日2月27日(水)の閾値走。20分15秒(3’49/km)キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!戻るって分かってはいるんだけど、戻る時は嬉しいものなんです(笑)閾値走の後は3分休憩後にEペース5kmほど。ジムで下半身中心に筋トレも。札幌にPM2.5の注意喚起があったんですよ。「外で走るのはちょっとイヤだなぁ」と思ったので、屋内ランニング施設へ。路面に雪が無い屋内施設だとEペース程度では走りたくなる。12kmジョグの予定がEペースでの12km、しかも最後の1kmは閾値くらいにペースアップして気持ちよく終えてしまったんです。やめときゃいいのに、それなりに速いEペースにラストスパート。練習後、左足のふくらはぎに痛み。金曜日と土曜日は予定を変更してランオフ。ダメだこりゃwそして今日の朝。痛みが引いていたので、30km走。路面が氷で危ないのもあるけど、あまりふくらはぎに負担をかけたくなかったので、ゆっくりなペース+いつでも痛みが出たら中止出来るように、自宅の周辺5km周回コースをぐるぐる。最後まで痛みは発症せず、無事に30km。走力戻す時は本当に慎重にやらないと、ヤバいですね^^;そういえば、今日は北海道マラソンのエントリー日でした。今年も「クレヨンしんちゃん」の仮装で「非公認ペーサー」やります!サブ3.5を狙う、仲間の女性ランナーが宣言通り当日狙うのであれば3.5、じゃなければ去年と同様のサブ4ペーサーかな。東京マラソン東京マラソン2019ハイライトムービー(音が出ます)今日はワールドマラソンメジャーズの1つである、東京マラソンが開催されましたね。前日の予報では「夕方から雨」だったのに、スタートから冷たい雨で気温は5.7°Cだったとの事。北海道から行った仲間は皆スタートから「寒い寒い」と震えていたようでした。「マイナス10°Cの北海道から来てんだから、プラス5°Cの東京の雨なんて寒くねーだろ」と思われがちですが、同じ人間です。5°Cの雨は寒いww過酷なレースだったせいか、仲間うちでは「毎年PB祭り」のイメージが強かった東京ですが、今年はタイム的にあまり振るわなかった人も多かったです。大迫選手も寒さで身体が動かなかったという事で、30km手前でリタイアしてしまいましたね。優勝や、神野大地選手や今井正人選手が見せた熱く粘りのある走りも楽しかったですし、MGC出場権獲得も良かった♪どうでも良いけど、レゲゼ選手の体格、筋肉モリモリで凄ぇ~!絶対「当たり負け」しないだろ^^;よし、あれを目指そう!(ちょ6+スポンサーリンクスポンサーリンクブログをメールで購読メールでブログ購読が出来ます♪メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。ズームフライの呪いも解け、今週はしっかりポイント練習もやり、距離も踏めるようになってきた。昨日ランオフまでして...記事を読む明日こそっ!今日はランオフにした。通常、練習を積み上げる走り込みの時期は、翌日ロング走でもあまりランオフしたりしないんです。先週・今週と、週末は3連休。夕方にお使いランでジョギング9.5km。朝は一桁の気温だったし、夕方走りに出る時も15度位だしー。今日も札幌は雨模様...月曜からずっと雨。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事DayWeekMonthVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてインターバル走の設定ペース、やり方、効果についてサブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。サブ4達成の為の練習メニューを考えるフルマラソン後の練習再開について閾値走(LT走・テンポ走)を3年間メインの練習にして継続してみたVDOTとは何か。練習強度の指標にするメリットと練習内容ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてフルマラソン後の練習再開について効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてフルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ!サブ4達成の為の練習メニューを考えるVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考える閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン3週間前からはじめる「テーパリング」とはフルマラソン1ヶ月前からの練習について考えるプロフィール札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。自分と同じ市民ランナーの方々に、役立つ記事を作っていけたら良いなーと思っています。2時間52分10秒(2018年つくば)2018年全レース結果はこちら。詳しいプロフィールはこちらです。