アーユルヴェーダと暮らしトップ目次お問い合わせ運営者情報アーユルヴェーダと暮らしアーユルヴェーダと季節アーユルヴェーダで冬の過ごし方!食事やヨガなど生活のポイントkisa2019.03.07スポンサーリンクアーユルヴェーダでは季節に応じた過ごし方をとても大切にしていて、古典書にも一年を通して細かいライフスタイルに関する記述があります。アーユルヴェーダで冬の過ごし方というと、12月、1月、2月の過ごし方や、1日の過ごし方で朝や昼寝といったことが知りたいのではないでしょうか。それから、アーユルヴァーダで冬の食事や冬のヨガで冬太りを防ぐコツなど生活の注意点も気になりますよね。そこで今回は、アーユルヴェーダで冬の過ごし方をテーマに、食事やヨガなど生活のポイントを交えてお伝えしていきます。スポンサーリンク目次アーユルヴェーダで冬の過ごし方のポイントはカパをうまくコントロール!12月・1月は冬太りしていいけど、2月は控えめにアーユルヴェーダにおける冬の過ごし方1:12月はカパをケア!高い消化力を使って油分を蓄えようアーユルヴェーダにおける冬の過ごし方2:1月はカパ・ヴァータのケア!オイルも取り入れつつ、カパをデトックスする苦味を取り入れようアーユルヴェーダにおける冬の過ごし方3:2月も引き続きカパ・ヴァータのケア!春に向けて苦味を適度に取り入れてデトックスを始めようアーユルヴェーダにおける冬の過ごし方で食事は体を温めるごはんをたっぷりと!後半は苦味のある食材でダイエットを意識しようアーユルヴェーダにおける冬の過ごし方で12月・1月の初冬は消化重性の食材をとっても大丈夫!豚肉や乳製品、新米を食べようアーユルヴェーダにおける冬の過ごし方で2月は消化に良く暖かい食事がおすすめ。・一年を通して最も体力があり・消化力も高い季節と言われています。冬の季節は石でも消化できると書かれています。それから、古典書には冬は病気などにかかりにくい季節とされていますが、現代の日本では空気は乾燥しウイルスは発生しやすいですし、エアコンで室内外の温度差が開いていますね。暖房機器による自然環境との差ができることが、アーユルヴェーダでいう「季節の状態に対応する体づくり」と逆をいってしまい、体がびっくりして体調を崩すことが多くなっています。そのため、エアコンによる室内の温度設定は外との差がそれほどできないようにして、運動や食事で体を温めることも必要です。女性においては冬は最も妊娠しやすい状態にあり、妊活するにも冬が一番適しているという記述まであります。寒くて湿っているので、カパが増える季節です。そのため、その反対の性質で、温かくして乾かすといったことがポイントになりますから、ガルシャナ(乾布摩擦)で皮膚を刺激しましょう。消化力が高まっていますので、油分や脂肪分、消化に負担のかかるヨーグルトやミルク、チーズを消化することもできます。それから、この頃に美味しくなる脂肪分を含んだお肉なども使って温まる鍋などを積極的に摂り、もうすぐやってくる厳冬に備えたいですね。高カロリーなものを食べ過ぎてゴロゴロするばかりだとカパが蓄積して冬太りをするので、適度な運動も心がけるようにしましょう。妊娠するのに最も適切な季節なので、汗ばむ程度の性交をすることも薦められています。アーユルヴェーダにおける冬の過ごし方2:1月はカパ・ヴァータのケア!オイルも取り入れつつ、カパをデトックスする苦味を取り入れよう日本の気候でいうと1月は初雪も降り、カパの要素もありながら、厳冬へと向かって空気の乾燥が高まりヴァータも増えやすい季節になります。そのため、温かいお風呂やサウナ、日光浴、風の入らない温かい部屋で生活し、体を温めることが大切になってきます。していてあたたかく、乾いている服を身につけるようにしてください。それから、カパが蓄積しやすい初冬の間はお休みしていたアビヤンガ(オイルマッサージ)も再開して、たっぷりのセサミオイルで体を保湿しましょう。アーユルヴェーダにおける冬の過ごし方3:2月も引き続きカパ・ヴァータのケア!春に向けて苦味を適度に取り入れてデトックスを始めよう2月も引き続き、天候はカパとヴァータが増えやすい季節ですが、春に向かってカパが増加していきます。寒いからといって食べ続けて運動をさぼっていると、春が来た時に蓄積したカパが溶け出して、花粉症や蕁麻疹などの不調を起こしかねません。冬の終わりのケアは、春に向けた養生をする意味でとても大切な季節になりますので、食事は初冬に比べて控えめに、運動量を増やしましょう。それから、この頃市場でも出回り始めるふきのとうなどの山菜の苦味はカパのデトックスに適した食材なので、積極的に摂ることをおすすめします。渋味や苦味を摂りすぎるとヴァータが増えすぎますので、個人の体質と体の状態に合わせて、ヴァータとカパのバランスをとったケアをするのがこの時期にポイントになります。冷たい空気と皮膚の接触によって閉じ込められて強くなり、食事の量が多くても材料が消化しにくいものであってもよく堪えるというのがアーユルヴェーダの古典書に書かれていることです。そのような燃焼力のある火が適当な燃料を得なければ、代謝に害を与えるので、寒い季節にヴァータが憎悪する原因になるとしています。そのため、厳冬にヴァータが悪化してインフルエンザなどの病気にかからないようにするためにも、初冬の間にたくさん食べて脂肪を蓄えておくことはむしろ良いとしているのです。・塩といったやはり消化に重く、長く胃腸にとどまる味を食べた方が良いとされています。・新米などを初冬に常用する人は寿命が短くなることはないと言っているので、喜んでこうした食材を摂りましょう。いっても、酸化した油までとってもよいことにはならないので、外食の油やカップラーメンなどは控えたいですね。ギーを使った野菜のスープなど、体が温まり、良質な油分をたっぷりと含んだものがおすすめで、この時期に油が乗ってくる豚やブリなどのお魚を夜に食べても問題なく消化できる方も多いでしょう。いえ、12月末になると忘年会やクリスマスといったイベントごとが増えますので、くれぐれも暴飲暴食はしないようにしましょう。年明けの日本では「七草粥」といって、年末のご馳走で疲れた胃をお休みさせる食習慣がありますね。この七草粥は米と野菜、塩だけのシンプルな味付けで、舌をリセットするのにも向いているので、できるだけ毎年取り入れることをおすすめします。ちなみに、初冬の間はヴァータを増大させる食べ物や冷たい飲み物は避けなければならないので、暖かい部屋で冷たいアイスやビールなども、アーユルヴェーダ的には厳禁です。アーユルヴェーダにおける冬の過ごし方で2月は消化に良く暖かい食事がおすすめ。生姜やフェヌグリークを取り入れよう2月はまだまだ寒く、空気は乾燥していますが、季節は春に向かって着実に変化しています。2月に入ってもまだ1月のご馳走が並んだ食事を続けていたら、3月以降のカパの悪化の原因になってしまいます。そのため、2月に入ったら年末年始に食べていたような消化重性の食事は少し控えめにして、消化に良い食事を心がけるようにしましょう。1月の七草粥のようにおかゆや雑炊は適していますし、生姜やネギといった体を温める食材を摂ると、カパもヴァータも悪化させることなく済みます。この時期から既に・体が重い・明らかに脂肪がつきすぎた・蕁麻疹など痒みの症状が出ているといったことがあるなら、増えすぎたカパを減らす食事をした方が良いでしょう。軽いものがおすすめです。・スパイスならフェヌグリークなどの苦味などがおすすめです。カパを減らす飲み物としては、はちみつレモンを作ってそれを常温の水で割ったものですので、これをおやつの時間などに飲むと、脂肪を削り取る効果が期待できます。これについては、次の記事で詳しくお伝えしているので、合わせてご覧ください。あわせて読みたいアーユルヴェーダと暮らしアーユルヴェーダではちみつの効能と効果的な食べ方!目薬には?https://ayurveda-life.jp/2018/10/04/%e3%82%a2%e3%83%bc%e3%83%a6%e3%83%ab%e3%83%b4%e3%82%a7%e3%83%bc%e3%83%80%e3%81%a7%e3%81%af%e3%81%a1%e3%81%bf%e3%81%a4%e3%81%ae%e5%8a%b9%e8%83%bd%e3%81%a8%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e7%9a%84%e3%81%aa%e9%a3%9f/体と心を整えて、本来の美しさや元気を追求するインドの伝統医学「アーユルヴェーダ」では非加熱のはちみつをおすすめしています。そこで、アーユルヴェーダではちみつのダイエットなどの効能と、シナモンやしょうがを加えたり、はちみつレモンにするなどのおすすめ...とはいえ、これらはヴァータを増やす味・食材でもあるので、個人の体質や状態によって判断することが大切です。アーユルヴェーダにおいて、運動は冬が最も適した季節とされていて、体力もたくさんあり、代謝が上がりやすいため、積極的に運動をした方が良いとしています。息が上がるほど激しい運動は、一年を通しておすすめではないので、うっすらと汗をかく程度の運動量をキープしながら、カパが増えすぎないようにバランスを取ることが大切です。・ウォーキング・軽いジョギングなどがおすすめで、朝のヨガももちろんおすすめです。news.livedoor.comは骨盤の側面部分を伸ばし、ストレッチすることで骨盤周りの血行を良くすることができます。・下半身だけが冷えているといった状態になりますが、このポーズはそれを改善してくれます。news.livedoor.comは腹筋にも効果がありますし、内臓が移動してリンパの流れを良くする効果も期待できます。news.livedoor.comはウエストを大きくねじってゆがんだ骨盤を整えながら、消化器系を刺激し強化することができます。そのため、食べ過ぎでカパが増えすぎ、消化不良を起こしている時にはオススメのポーズです。冬は布団が暖かく、週末にはいつまでもベッドの中でぬくぬくしていたいという方が多いのではないでしょうか。規則正しい生活が不安定なリズムに弱いヴァータを整えるのにいかに大切かを説いていますし、特に冬の寝すぎはカパを増やすので、カパの時間に入る前、つまり朝の6時前の起床を守るようにしましょう。ちなみに、時間帯とドーシャの関係性については次の記事で詳しくお伝えしているので、合わせてチェックしてみてくださいね。あわせて読みたいアーユルヴェーダと暮らし【簡単】アーユルヴェーダ体質診断チェックシート!タイプの相性もhttps://ayurveda-life.jp/2018/10/04/%e3%80%90%e7%b0%a1%e5%8d%98%e3%80%91%e3%82%a2%e3%83%bc%e3%83%a6%e3%83%ab%e3%83%b4%e3%82%a7%e3%83%bc%e3%83%80%e4%bd%93%e8%b3%aa%e8%a8%ba%e6%96%ad%e3%83%81%e3%82%a7%e3%83%83%e3%82%af%e3%82%b7%e3%83%bc/インドの予防医学アーユルヴェーダでは、個人のドーシャ(体質)をまず診断することによって、相性の良い食べ物や体質改善の方法を知ることができます。・昼寝をするなどをすると、カパが増えた時の・1日中だるい・口の中がネバネバする・消化力が低下するといった不調が現れて、体に毒素が溜まってしまいます。そのため、初冬・厳冬に限らず、冬の間は特に意識してカパの時間が始まる前に起きるようにすると、爽快な1日を送ることができ、春の不調も現れにくくなりますよ。それから、この時期に行った方が良いのが朝の口腔内のケアです。アーユルヴェーダでは、朝の起床時に舌のそうじをすることで、口腔内に溜まっている毒素をデトックスできるとしています。アーユルヴェーダにおける冬の過ごし方では毎朝の習慣に舌の観察&舌掃除を取り入れよう朝起きたら、舌掃除をする前に、舌の観察をしてみて、ご自身の舌の状態が次のうちどれかチェックしましょう。・舌のふちがデコボコにしている凸凹している場合は、舌がむくんで歯にあたり、歯型が残っている証拠なので、冷たいものや水分の取りすぎが原因で胃腸が低下していることが考えられます。放っておくと、頭痛や下痢を起こしやすくなります。・舌にヒビ割れのような亀裂がある舌に線や亀裂が入っているのは地面のひび割れと同じで水分不足で、脱水症状か疲労状態にあることが考えられます。白く厚ぼったい舌ゴケは粘膜を保護する役割があるので、健康な人の舌にはうっすらと白い苔がついていて、舌のピンク色がすけて見えます。そんな中この白い舌ゴケが厚ぼったくなっている時には胃腸が弱っているか、風邪など感染症の初期にあることが考えられます。・舌苔が黄色っぽい黄色い舌ゴケは体の抵抗力が落ちて、胃腸のバランスが崩れているので、風邪で高熱が出ている時や食べ過ぎで胃炎を越している時に現れます。口臭も強くなっている可能性があります。・舌苔が黒ずんでいる体力が極端に低下しているか、なんらかの重い病気が進行している時、あるいは服用している薬の影響である可能性もあります。・舌苔がほとんどない舌ゴケがありすぎても心配ですが、ない場合も全身が衰弱している危険信号なので、貧血を起こしている可能性があります。このほかにも舌の色などについても言及があるのですが、ひとまずは舌の形と舌ゴケの状態を確認しましょう。ほとんどの方は、舌ゴケがちょっと蓄積している状態だと思いますので、それを朝起きたら、水分を取る前に次の器具で取りましょう。amazon.co.jpこれはタングスクレーパーといって、アーユルヴェーダの舌のお掃除道具です。使い方は簡単で、湾曲している部分を舌にあてて、さっさっと2回ほど舌ゴケや、舌に付着した粘着した唾液をとります。そのあと、ぬるま湯でよくうがいをすると、口腔内がさっぱりとしてとっても気持ちが良いのです。・タングスクレーパーが銅製であること(純性が高く、錆びません)・水を飲む前に行うことの二つです。私のカウンセリングでカパが優勢な方などは、このタングスクレーパーのお掃除をすすめてみると、これが気持ちよくて朝が楽しみになった、という方が多いです。・口腔内が清潔に保たれる・口臭予防になる・食事が美味しく感じる・消化が問題なく行われ、活力がわいてくるといった様々な効果が期待できるんですね。・朝の早起き・朝のカパのケアが大切で、それ以外は・日中の食事で季節に合ったものを食べる・夜は早寝をするなどといったように、ほかの季節と大きく変わることはありません。食後に意識して体を動かすため、食後20分くらい散歩をする習慣を入れてみるのもいいですね。・日の出に起きるのがアーユルヴェーダの正しいリズムですので、夜は夜更かしをせずに、早めに寝て、早起きしましょう。スポンサーリンクアーユルヴェーダで冬の過ごし方のまとめいかがでしたでしょうか?今回は、アーユルヴェーダで冬の過ごし方をテーマに、食事やヨガなど生活のポイントを交えてお伝えしました。アーユルヴェーダにおいて、冬というのは初冬(12月から1月)と厳冬(2月)に分かれ、初冬の間は来るべき厳冬に備えて、消化に重く、脂肪分のあるものを食べても良いのでしたね。してしっかり食べることで意識的にカパを増やし、厳冬の時期にヴァータが増えすぎないようにすることが健康を守る秘訣で、冬は・最も体力・消化力が大きい・性交にも適している季節なので、積極的に食べてもお腹を壊すことなく、元気に子作りができるのでした。摂ることもおすすめしました。・食後の運動などを取り入れることをおすすめしました。舌の観察と舌の掃除をすると良く、タングスクレーパーというアイテムも紹介しましたね。いった辛い症状を予防することができるので、季節の変化を意識しながら健やかに暮らすようにしたいですね。アーユルヴェーダと暮らし。