コピー2019.07.20筋トレと有酸素運動、どちらを先にやればいいのかイマイチ分からない20という方、多いと思います。正解は、筋トレが先!そうすることで、効率よくダイエットできるんです。今回は、筋トレの役目や有酸素運動との関係性を、具体的な筋トレメニューとあわせてご紹介します。筋肉も脂肪も落ちてしまいます。いうか、実は有酸素運動だけでなく、その他の運動でも脂肪や筋肉は落ちてしまうんですね。基本的に、運動するとタンパク質は分解されていきます。筋肉を増加させるには筋トレが一番いいですよ。ここからは、筋トレと有酸素運動の関係性を見ながら、オススメのトレーニングメニューを紹介します。体内の脂肪や糖を燃焼する効果があります。息切れすることがなくなります。心拍数が程よく上がり、血管が柔らかくなるので血液の循環が良くなります。冷え性などを改善できますよ。有酸素運動によって、取り込んだ酸素は全身を循環します。脳が活性化し、集中力がついてアイデアも浮かびやすくなります。新陳代謝は良くなります。その結果、基礎代謝も向上します。有酸素運動は、激しい運動ではありません。気持ちもスッキリしますよ。簡単にできる筋トレメニューを6つ紹介していきます。今日からでも実践できますよ。1スクワット2フロントランジ(足を一歩前に踏み込んで元に戻る。これを繰り返す)3カーフレイズ(かかとの上下運動。有酸素運動の前にこのメニューを試してみましょう。スポンサードリンクなぜ、有酸素運動の前に筋トレをすると効果があるのか?実は、筋トレの前に更に「ヨガ」を取り入れるといいんです。ヨガをする習慣のない人には、なかなかハードルが高いと思います。筋トレから始めてみましょう。そもそも、なぜ有酸素運動の前の筋トレが有効なのでしょうか?それは、筋トレをすることで成長ホルモンの分泌量が増えるから!筋肉の肥大を促進させる成長ホルモンは、筋肉から分泌されます。成長ホルモンには脂肪を燃焼させる効果があるんです。有酸素運動は、糖分をエネルギーに変えて脂肪燃焼に繋げていきます。本来なら運動を始めてから脂肪が燃えるまで少し時間がかかります。先に筋トレをしておくと脂肪を分解してくれるので、脂肪燃焼までの時間を短縮することができるんです。ウォーキングなどの有酸素運動の前にヨガや筋トレをすると、ダイエットを効率よく行える理由がコレです。最低でも「20分」は行いましょう。運動の最初だけでなく、ウォーキングの後にもヨガを取り入れてみて下さい。ヨガは、血行改善に役立つだけでなく、ウォーキング後のクールダウンにもベター。血行が改善されれば代謝がUPします。代謝が良くなれば、それだけで脂肪が燃えやすくなりますよ。まとめ有酸素運動の前にヨガや筋トレをすることで、成長ホルモンを分泌させて、ダイエット効果を高めることができます。筋トレと有酸素運動はセットで考え、そこに時々ヨガを組み込んでいきましょう。あなたに合った、効果の出やすい方法を見つけてみてください。ストレッチを毎日続けて体のゆがみを改善!?その効果は?体のゆがみで、色々な不調がでてきます。骨盤矯正ストレッチをすると良い効果が得られます。!バランスボールを椅子替わりにして本当に痩せれるのか!?バランスボールを椅子の替わりにするとダイエット効果があるの?最近、人気のバランスボールの有効的な使い方をご紹介します。健康管理みんなやってる!?サウナの効果で、もう体臭も怖くない!凄いぞ!自分の体臭って気になりますよね?実は、サウナ効果によって体臭が軽減されます。サウナスーツを使いこなせば改善されるということです。抜きすぎは厳禁!日常生活で起こる危険性とは?最近はダイエットブーム!炭水化物を抜けばダイエットできるなんて、よく聞きますが、実際には健康面でリスクがあるって知っていますか?1日に必要な炭水化物の摂取量なども詳しく書きましたので、ご参考ください。分からないことだらけです。甘酒とヨーグルトの相乗効果!この二つで腸内環境を整える甘酒とヨーグルトの相乗効果って知っていますか?甘酒とヨーグルトを摂取することによって、腸内環境を整えることができます。接客バイトの種類とオススメ度を知りたい!どんな仕事がある!?犬の散歩のしつけ方!リーダーウォークをマスターさせるやり方!ホーム健康管理プロフィール名前:リン毎日の生活で疑問に思うこと、豆知識、トレンド情報など色々な事について書いています。興味を持って頂けたら嬉しいです♪皆さん、どうぞ宜しくお願いします。豆知識やトレンド情報ブログ.メニューホームサイトマッププライバシーポリシーお問い合わせホーム検索トップサイドバープロフィール名前:リン毎日の生活で疑問に思うこと、豆知識、トレンド情報など色々な事について書いています。興味を持って頂けたら嬉しいです♪皆さん、どうぞ宜しくお願いします。美容の悩み貯蓄法タイトルとURLをコピーしました。