(1/2)ストレスの多い毎日。自分で自分の感情をコントロールできれば、と思うことはないだろうか。今回は、落ち込んだときや、ちょっとした不安を感じたときに、自分できっかけを探ってリカバリーすることができる、簡単なカウンセリング方法を紹介します。「あのときに戻れるとしたら」どうする?“不安”と“恐怖”を明確にして、不安を解消する1人で行う、自分へのカウンセリング法うつなど、精神的な病の症状には、出来事が引き金となっている場合、その症状で何かを得ている場合、考え過ぎて症状が出る場合の3パターンがあります。これは非常に高度な話なのでここでは述べませんが、症状が出る前後に何があったかを明確にするだけで、多くの場合は落ち着きを取り戻します。結末を明確化することで、大抵の場合は落ち着くことができます。今回は、そのやり方を紹介しましょう。ステップ1:不安なこと、落ち込んでいることを特定するまず、最近感じるネガティブな感情を特定します。なんか落ち込んでいるなぁ」とか、「不安な感じがする」だとか、「ちょっとしたことなんだけど昨日から気が滅入る」、「なんだか気分が乗らない」「心配だ」「なんだか悲しい気分だ」──などです。それほど深刻じゃなくても、むなしいなと感じる時って、誰しもあるものですよね。一生懸命営業してバンバン取っていたけれど、フッとむなしくなっているときなど、そういう感情を特定してみてください。ステップ2:4W1Hで具体的な出来事を思い出す次に、それを感じ始めた具体的な出来事に遡ります。あれは先週の金曜日の朝、休み明け月曜日の午前中──それくらい具体的に特定してください。したら、4W1Hで、具体的な内容を思い出してください。「ミーティングをしていた。そのとき、課長がすごい剣幕で怒っていた」といった感じです。「結末」を延々と自分に聞き続けます。これは1回だけではなく、気が済むまでやってください。順番で聞くのが比較的思い出しやすいとは思います。下記のようにやります。した?(行動)「そのまま書き直した」というような感じです。やり方としては3パターンあります。簡単なのは、下の表を指やペンで指しながらやる方法です。いうようにやっていきます。表を指やペンで指しながら、1人でブツブツとやってみてください。広告に関するお問い合わせメールマガジンSpecialインデックスRSSfacebooktwitter利用規約ITmediaはアイティメディア株式会社の登録商標です。