ジムに行かなくてもOK!おうちでもトレーニングができるおすすめのトレーニング用品6つ更新:2019.12.20作成:2019.12.20トレーニング・ケアフィットネスダイエットジムに行かなくてもOK!おうちでもトレーニングができるおすすめのトレーニング用品6つジムにいくのがめんどくさいという人や、ジムが近くにない人は、家でトレーニングすることを考えてみてはいかがでしょうか。家でも、用具さえあれば手軽にトレーニングすることは十分に可能です。常にマイペースで取り組めるため家だけでトレーニングする人は少なくありません。本記事では、家でトレーニングをするためのおすすめグッズを紹介します。場所を取らない!おうちトレーニングにおすすめトレーニンググッズ定番のトレーニング用品・ダンベルのおすすめな使い方プッシュアップバーのおすすめトレーニング腹筋ローラーでできる、おすすめトレーニングトレーニングチューブでのおすすめトレーニング体幹に効く!バランスボールのおすすめな使い方トレーニング用品を使えば自宅にいながら効率的に体を鍛えられる!アイキャッチ画像出典:PIXTA場所を取らない!おうちトレーニングにおすすめトレーニンググッズ家でトレーニングする上で必須の定番アイテムは、ダンベルです。その他にも、様々な家トレ用品があるので、下記で詳しく解説します。出典:PIXTAダンベルと一言でいっても、家でトレーニングするためのダンベルには色々あります。家でトレーニングするために最もおすすめなダンベルは、アジャスタブルダンベルです。アジャスタブルダンベルは、ダイヤルを回して設定したい数値に合わせて引き上げるだけで、簡単に重量を調節できるため非常におすすめです。取り扱える重量も比較的重い重量の商品が多く、ライトからヘビーに幅広くつかえるのがポイントです。価格は少し高めですが、何か月もジムに通うよりは安いでしょう。Yahoo!で見る値段がちょっと高いと思った人には、プレート調節型のダンベルも非常におすすめです。プレート調節型は、プレートを付けたり外したりすることで調節できてこちらも比較的簡単に重量を変える事ができます。プレート調節型のダンベルも比較的高重量を取り扱えるので、家でトレーニングするにはおすすめです。出典:PIXTAプッシュアップバーは、大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるのに使えるトレーニング用品です。プッシュアップバーを使うことで、筋肉の可動域を広くすることができて、通常よりも高い負荷をかけることもできます。筋肉への刺激は通常のプッシュアップよりも大きくなるため、筋肥大に非常に効果的なアイテムです。使い方を変えるだけでストレッチをかけたり、別の筋肉へきかせることができたりと、トレーニングの幅を広げる上でも効果的なアイテムです。比較的低コストで購入できるのもいいですね。出典:PIXTA腹筋ローラーは自宅で手軽にできるトレーニングアイテムとして有名ですよね。いった上半身の筋肉を幅広く鍛えることが出来ます。腹筋ローラーを使い始めたばかりの頃は、膝をつきながら自分が戻せるか戻せないかくらいの所まで転がすだけでも十分に効果があります。腹筋ローラーは体幹部の筋肉を幅広く鍛えることが出来るので、非常におすすめのトレーニングアイテムです。出典:PIXTAトレーニングチューブはふくらはぎを鍛えるためにはおすすめです。ふくらはぎだけではなく、インナーマッスルと呼ばれる細かい筋肉を鍛えて体の細かい動きができるようになるためにはマストアイテムです。女性にとってそこまで重い重量でトレーニングできないことが多いため、チューブトレーニングでも十分です。チューブは、使用方法によって様々な筋肉を手軽に鍛えることができるコスパの良いトレーニングアイテムです。出典:PIXTAバランスボールは、体幹を鍛えるのにとても良いアイテムです。体幹の中でも、バランスをとるための細かい筋肉であるインナーマッスルを鍛えるためには、バランスボールは最適です。インナーマッスルは、体の細かい動きを担っているため怪我の予防には欠かせない筋肉です。バランスボールも使い方次第でトレーニングの幅が非常に広がる家向けのアイテムです。値段もお手頃なものが多いのが特徴です。出典:PIXTAトレーニングマットは、防音性能やすべり止め機能など、安全を配慮してトレーニングする上では欠かせないアイテムです。トレーニングマットは自重トレーニングを行うためのサポートアイテムなので、様々なトレーニングで使えます。Yahoo!で見る定番のトレーニング用品・ダンベルのおすすめな使い方ダンベルのおすすめな使い方としては、ダンベルカールとダンベルフレンチプレスがあります。ダンベルカール出典:PIXTAダンベルカールは、上腕二頭筋を鍛えるために効果的なトレーニングです。たくましい力こぶを作るためには欠かせないトレーニングです。1.肩幅程度に足を広げて背筋を伸ばしてダンベルを両手で持ち直立する2.腕を軽く曲げた状態から肘を動かさないように肩に素早く引き寄せる3.ダンベルを3秒程度かけてゆっくりとおろす4.12回繰り返すダンベルカールは個人によって重量に差があります。初心者の男性は5kg、中級者であれば10kg、上級者であれば15kg程度が目安です。7kgといった重量を目安にしましょう。ダンベルフレンチプレス撮影:後藤晃一ダンベルフレンチプレスは、上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるトレーニングです。1.ダンベルを両手で持ち直立する2.ダンベルを後頭部に構える3.ダンベルを垂直方向に上に上げる4.3秒程度かけてゆっくりとダンベルを後頭部へ降ろす5.12回繰り返すダンベルフレンチプレスのポイントとしては、肘を固定することと、二の腕に力が入っていることを意識することです。肘が開かないように意識しましょう。プッシュアップバーのおすすめトレーニングプッシュアップバーを使ったおすすめのトレーニング種目を下記に紹介します。ワイドプッシュアップ出典:PIXTAワイドプッシュアップは、大胸筋と上腕三頭筋を同時に鍛えることができる種目です。やり方は下記を参考に取り組んでみてください。1.肩幅より拳2つ開けたところにバーが来るように置く2.腕立て伏せをする3.上がらなくなるまで繰り返す×3セットワイドプッシュアップをするときには、腰が曲がってお尻が出たり腰が反ったりしないように注意してください。リバースプッシュアップ撮影:後藤晃一リバースプッシュアップは、上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるトレーニング種目です。リバースプッシュアップのやり方は下記を参考に取り組んでみてください。1.肩幅程度のところにプッシュアップバーをおく2.プッシュアップバーの前に長座で座る3.バーを握って腕の力で体を持ちあげる4.お尻がつかないところまで腕を使って体を下げる5.身体が上がらなくなるまで繰り返す×3セット上腕三頭筋に効きやすいように、肩と肘の位置は直線になるようにしましょう。腹筋ローラーでできる、おすすめトレーニング腹筋ローラーは、最初から立って行うのはかなり難易度が高いです。膝付きでのトレーニングをしてみましょう。膝コロ出典:PIXTA膝コロとは、足ではなく膝を床につけて腹筋ローラーをするトレーニングです。やり方は下記を参考にしてみてください。1.膝を床につける2.腹筋ローラーをできるだけ前へ転がす3.スタートポジションまで戻す4.出来なくなるまで繰り返す×3セット膝コロをやる場合には、自分が出来る範囲でやるようにしてください。無理な範囲でやろうとすると思わぬ怪我につながることもあります。膝コロより簡単な膝コロン出典:PIXTA膝コロよりも簡単な膝コロンでは、腹筋ローラーを戻す作業を行いませんので、筋トレが初めての人にもおすすめです。1.膝をつく2.ゆっくりとした速度で腹筋ローラーを前へ出す3.きつくなるまで繰り返す×3セット膝コロンでは、腹筋ローラーを戻す動作をしないのでできるだけゆっくりと腹筋ローラーを前に出してストレッチをかけるのがポイントです。トレーニングチューブでのおすすめトレーニングトレーニングチューブは色々な使い方があります。下記に2つのトレーニング例を紹介します。フロントチューブキック出典:PIXTAフロントチューブキックは、脚を鍛えるのに効果的なトレーニングです。1.仰向けに寝転がり片足にチューブをひっかけて手でチューブを引っ張る2.脚を上へ挙げて膝を軽く曲げた状態でチューブにテンションがかかるように調節する3.脚を前へ突き出す4.5秒かけて元のポジションへ戻す5.20回繰り返す×3セット×両足フロントチューブキックのポイントは、脚のバランスをうまくとりながら行うことです。シーテッドトゥプレス出典:PIXTAシーテッドトゥプレスはふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングです。やり方は下記の通りです。1.椅子に浅く座る2.片足にチューブを引っかける3.膝を伸ばしてつま先だけを前で出す4.20回繰り返す×3セット×両足シーテッドトゥプレスのポイントは、つま先を突き出した状態で2秒程度キープすることです。体幹に効く!バランスボールのおすすめな使い方バランスボールは体幹を鍛えるのに効果的なアイテムです。フロントブリッジ出典:PIXTAバランスボール上でフロントブリッジをすると体幹の細かい筋肉を使うことができます。1.バランスボール上に肘をつく2.脚を伸ばして体が一直線になるようにする3.30秒~60秒キープする4.3セット行うフロントブリッジをするときに、お尻の穴を締めることを意識すると、体幹部の筋肉を効果的にきたえることができます。レッグレイズ出典:PIXTAバランスボールを足に挟んだ状態でレッグレイズをすると、通常のレッグレイズとは違い細かい筋肉を鍛えることが出来ます。やり方は下記の通りです。1.仰向けで寝転がりバランスボールを足で挟む2.バランスボールを挟んだ状態で脚を床に対して垂直になるように上げる3.20回繰り返す×3セット脚を上げるときに、腰を浮かせるとレッグレイズの負荷をより高くすることができます。トレーニング用品を使えば自宅にいながら効率的に体を鍛えられる!出典:PIXTAトレーニング用品をつかうと、家でも簡単にトレーニングすることができます。ダンベル・プッシュアップバー・チューブ・バランスボール・トレーニングマットをうまく使ってジムにいかずとも家でトレーニングしてみませんか?あわせて読みたい下半身を引き締めたい!レッグプレスの効果や正しい使い方レッグプレスの使い方が今一つ分からないという方もいるのではないでしょうか。豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。体育・スポーツ分野のウェブコンテンツ作成に携わっています。身体を動かすこと自体がとにかく好きで、筋トレやランニング、アジリティトレーニングなどは朝の日課にしています。