分かりやすく「小分けダイエット」とでも呼びましょう。「食事回数を増やす」というとダイエットとは真逆のイメージがありますが「小分けダイエット」と聞くとなんだかしっくりきますね。無理せず、誰もが手軽に取り組めるダイエット方法だと思います。そもそも小分けダイエットとは?1日の摂取カロリー(食べる量)は変えずに1日3回の食事を1日4回以上に分けて食べるダイエット方法です。1日に摂取するカロリーは、1回にまとめて食べるよりも数回に分けて食べた方が脂肪がつきにくくなります。それは、食事をするという行為自体が消費カロリーを高めるからです。「食事」って運動なんです。お箸も使いますし、茶碗も持ちます。おにぎりだとしても、噛んで物を食べます。食べた物を消化するために内蔵も動きます。そのため、意識して運動していなくても消費カロリーを高める事になります。数回に渡って食事をすると脳が次もすぐに食べ物がくると思って、脂肪として食べ物を蓄積しないようになります。1度にたくさん食べるわけではないので血糖値も上がりにくくなります。インシュリンがでない状態ですね!だから、小分けダイエットをすると無駄な脂肪をつけずに済むのです。インシュリンってなんや!どっかの科学者か!」と思った人は、知らないのはダイエットするうえでまずいので、まず必ずこれを読んでください。2017.09.01GI値について整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-トレーナーの佐々木です。食べるのが好きだから食べる量は減らしたくない。いう方はこの世に五万といると思います。これを...小分けダイエットの効果ずばり、リバウンドを防ぎ、継続できる!リバウンドとは、今まで減らしていた食事を元に戻す事で起こります。食事制限だけのダイエットは代謝が落ちているので、食事を元に戻すと余ったカロリーが肝臓につきやすくなります。すると肝臓が老化し、「脂肪肝」になるのです。脂肪肝になると、糖分をエネルギーに変える力が弱くなります。すると、「もっとインシュリンを分泌しなきゃ!」と身体が反応し、多量のインシュリンが分泌されます。インシュリンが分泌されるとどうなるんでしたっけ?そうです。脂肪を貯めやすくなり、更には糖尿病につながる場合もあります。「小分けダイエット」は1日の摂取カロリーは変えないダイエットなので、無理なく続けられます。リバウンドもしませんし、続けられるので効果も高まります。難しい言葉を並べましたがシンプルに考えてください。1焼き鮭定食3人前分を7回に小分けにして食べる人。2焼き鮭定食3人前分を昼食だけで一気に食べる人。どちらが健康的かは普通にイメージすれば分かりますよね。シンプルに、それくらいの感覚で考えてください。今までの食生活が極端に乱れている方はまずそこを正す事が大前提です。ここまで読んだ方なら大丈夫かと思いますが、小分けにした食事で暴飲暴食をしてしまってはダイエット効果はありません。・1日の摂取カロリーの計算方法も載せていますので、イメージしやすいと思います。今回は減量中の摂取カロリーの計算とその割合について。はじめに、これはあくまで「目安」です。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-。