からだについて“インナーマッスル”と“アウターマッスル”こんにちは^_^広島でアスリートの夢と挑戦をサポートするトレーナー枡川です。スポーツ選手のケガ予防とパフォーマンス向上に必要な事をお伝えしております。これまでコア(体幹)の中でも特に重要なところ“インナーユニット”や“アウターユニット”に関してお伝えしてきました。“インナーマッスル”と“アウターマッスル”について書いていきます。“インナーユニット”と“アウターユニット”本題に入る前に、いつものようにおさらいです。コア(体幹)の中でも特に重要な“インナーユニット”インナーユニットの機能・役割は・どの筋肉よりも少しだけ早く働いて(上肢⇒0.03秒早く・下肢⇒0.11秒早く)筋肉のコルセットとしてお腹周りを引き締めてくれる・腹圧を高めることで、骨盤と背骨を正しい位置関係に保ってくれるこのインナーユニットが機能低下を起こすと姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛、股関節や膝痛などの、様々な不調を引き起こしてしまします。→ケガが多く、パフォーマンスが向上しないこのような問題を引き起こす大きな原因となります。骨盤帯の安定性をもたらす重要なシステム。動作において起こる外力に対して強力に骨盤帯を安定させる。※詳しくはコチラ⇒アウターユニットとは?そして、このインナーユニットとアウターユニットが共に働くことが重要という事でした。“インナーマッスル”と“アウターマッスル”“インナーユニット”と“アウターユニット”の機能統合の説明に入ろうかと思いましたが、その前に整理しておかなければいけない事があります。・インナーマッスル・アウターマッスルこの2つについてです。“ユニット”はあまり聞きませんが、この“インナーマッスル”などは耳にされる方も多いかと思います。・インナーユニット・アウターユニット・インナーマッスル・アウターマッスル似ている言葉ですが、違いはご存知ですか?わかりにくいですよね。いった部分をきちんと整理しておきましょう。基本的な部分をきちんと知る事で理解が深まります。インナーユニットとアウターユニットに関しては、今までに説明をしてきた部分ですので大丈夫かと思いまが。簡単に整理していきますね。(姿勢保持)アウターユニット→動力や外力に対してカラダを支える、安定させる○動的アウターユニット→カラダを動かすシンプルに表すとこのようになります。“ザ・支える(安定させる)筋肉たち”これに対して“アウターマッスル”これらの筋肉は表層にあるものが多く、その役割は固定・安定・支持+動力源つまり“ザ・動かす筋肉たち”このように整理できます。それぞれの違いを整理できましたか?まとめこういった事が理解できれば、目的に応じた的確なアプローチがみえてきます。“姿勢改善”であれば、【インナーユニット+抗重力・体重支持(姿勢保持)アウターユニット】に対してアプローチをする必要がありますよね。そこにアプローチせず、動的アウターユニット、アウターマッスルばかりトレーニングをしても効果はイマイチです。重要なことはインナーユニット+抗重力・体重支持(姿勢保持)アウターユニットここです。(姿勢保持)アウターユニット”この2つを一緒に働かせるという事です。これを“インナーユニットとアウターユニットの機能統合”と言います。今回、それぞれの役割などを確認していきましたので次回は“機能統合”についてお伝えしていきます。『へ~』『ふ~ん』と思いながら読んでいただけたらと思います。“自分のカラダを何とかしたい!”“もっと強く、うまくなりたい!”そのように思われる方はプロのトレーナーさんにご相談ください。全てを自分自身でチェックして、的確なプログラムを組んでというのは厳しいです。技術や戦術などはコーチ監督に。身体づくりはトレーナーに。お気軽にお問合せください。technology.MENUホームごあいさつプロフィールメニューアクセスお問い合わせブログ。