'UA-92185621-1');37年間ガリガリの肉体から脱却ということで、2016年8月よりジムに通いはじめました。仕事や家族との時間もあるので、週1回だけは必ず筋トレしようということで、はや1年半ほど経ちました。年齢も39歳になり、40歳まであと1年しかありません。スポンサーリンク週1回でどれくらい筋肉ついたか、まずは、結果の写真からお見せします。光の具合もありますが、写真だとあまり変わっていない感じです。体重も59kg→63kgで4kgしか増えていません。今までは60kgいったこともないので、筋トレのお陰だと思っています。身長が178cmあるので、体重を考えるとガリガリからガリになった感じでしょうか。お腹周りは、腹筋だけを鍛えることはしていないからなのか、よろしくない感じです。中年親父の脂肪は落ちにくいのでしょうか...。ちなみに、この1年半ほどの期間でおこなってきた筋トレメニューは、1年間はジムにあるマシンだけを使っていました。時間にすると、1時間程度。筋トレした2日後位に、少し筋肉痛になるくらいでした。マシンだけをしていた理由は、フリーウェイトは、マッチョマンがオラ!オラ!やっていて、初心者としてやるのは恥ずかしかったこと、若くないから怪我したら怖いというのがあったためです。1年経って、なかなか筋肉痛にもなりにくくなったことと、全然成長している気がしないというのがあって、筋トレユーチューバーのShoFitnessさんの下記動画を見て、フリーウェイトがいい!ということで挑戦することにしました。はじめは全然重量も扱えず、スクワット40kg位を10回3セットで疲れる状態でした。60kgが3回上がれば良い位で、正直ショボいです。マシンを使ってたころは、マシンの重りを130kgくらいまで頑張ってできていましたが、バーベルスクワットは、全身のバランスと自分の体重も含めて屈伸するので、想定以上に難しいです。1回だけですがスクワットできるようにはなりました。(まだまだショボいです)60kgはウォーミングアップになったので、筋力自体は上がっている気がします。100kg10回できるように頑張ろうと思います。ベンチプレスは、スクワットの後やっていますが、60kg10回が現在の実力です。こちらも最初、60kg1回持ち上げるのも無理でしたが、少し成長しました。100kgを目標に地道に頑張ろうと思います。スポンサーリンクトレーニングの順番は、スクワットからはじめて、その後ベンチプレス、ラットプル、レッグエクステンション、ディップス、レッグカール、レッグプレスなどのマシンを使ってます。Big3のデッドリフトは、やり方が下手なのかスクワットなどやった後で疲れているのか、腰が痛くてしょうがないので、やらないことにしました。週2回以上やるなら、取り入れても良いかと思いますが、まあいいかという感じです。フリーウェイトをはじめてから、まだ半年位ですが足に関しては、毎回筋肉痛になり、4日後位に回復するような感じになってます。上半身はトレーニング量が少ないためか、たまに筋肉痛になる位です。トレーニング後はパンプアップもしているので、お腹を無視すれば、少しだけマッチョ?に見えるかなぁって感じです。背中は、最近家の建替えをした際に、梁に吊り輪を付けたので、上半身はジム以外の日に自重で補うようにしています。それもあってか、背中は少し筋肉が付いてきたかなという具合です。週1回だけでも、ゆるーくですが筋肉は付きますが、2回以上しないと成長しづらいという結果が分かりました。いえ、週2回ジムに通うのは難しいので、今は家トレもして頑張ろうと思います。夏か分かりませんが進捗を報告したいと思います。自分一人で効果を出す自信がない場合は、一度パーソナルジムの検討もありかもです。金額が高いので無料体験してからがいいですね。