防府読売マラソンレースレポの「下」です。「上」はこちらの記事。防府読売マラソン、初挑戦。防府読売マラソンのレースレポ、前半です。後半20km〜25km20分16秒(4’01,4’10,4’08,3’55,4’02)アップダウンがあったので、タイムはバラつき気味。いえ、太ももが痛くてペースダウンしてきたのは否めない。呼吸は全然余裕で脚だけ早々にダメになる「疲労残り」パターン。「やむを得ない」という気持ちが強くて落胆は無いのですが、今日のレースはサブスリーも怪しくなってきた雰囲気。30kmまでは頑張る。ハーフの通過は1時間24分53秒、単純に2倍したら2時間49分台!もちろん、今までのフルマラソンで最速のハーフ通過タイム。つくばの時のように、後半もイーブンでいける身体に仕上げられれば...という希望を感じられた。25kmでジェル半分摂取。25km〜30km21分03秒(4’06,4’10,4’14,4’15,4’18)わかりやすいビルドダウンw25kmを過ぎて、太ももの痛みはさらに悪化。これはレース中に何かしても治らない系なので、ペースダウンを抑えることは出来ない。なりたくなければ、フルマラソンの後は1〜2か月レースに出ないことだ(笑)ホント、フルの疲労ってしぶとく残ってるんだよなー。30kmの通過は2時間1分46秒、ここでPB出した3週間前のつくばより1秒遅れ。30kmでジェル半分摂取。30km〜35km21分47秒(4’22,420,4’17,4’18,4’31)30kmを通過して、頑張る区間は終了した^^;そしてサブスリーへの計算が始まるw30km通過が2時間1分50秒位だと分かったので、残り12.195kmを58分。キロ5平均だとちょっとオーバー。そこまでは緩められないけど、とりあえず平均4’30/kmなら余裕。いけるところまで4’30/kmに決定。35kmで、ここでジョミ摂取。35km〜40km23分42秒(4’45,4’45,4’34,4’35,4’55)頑張り度合いをあまり上げられず、一層ペースダウン。35km地点で2時間23分30秒くらい、あと7kmちょい36分。「ちょい」は1分で考えてるから、7km35分。これで、ほぼサブスリーは大丈夫だと思ったけど、39kmでふくらはぎが「ビシッ」ときた。攣りそうになってきたんだ。いや、大阪マラソンでは2回出場して2回とも「ピシッ」ときてる。それ以外のレースで攣りそうになったのは、さほど記憶にない。「西日本のアスファルトは固いから」という都市伝説を聞いた事もあるけど、真偽のほどは分からない。3回目の西日本のレースでまた「ピシッ」ってなった。万が一、脚が完全に攣ったらキロ5どころの騒ぎじゃない。するふくらはぎに怯えながら、走り方を変えた。「そ〜と」というのは100kmウルトラマラソンを大撃沈せず走るために身に付けた走り方。気になる方はこちらの記事で。脚に優しい走り方だから、こういう時の信頼度は高い。キロ5ペースまで落ちたけど、今の状況では充分のスピード。このまま攣らないようにチョコチョコと「移動」すればサブスリーだ。40km〜ゴール11分07秒(4’57,5’09,1’01)周りはサブスリーを目指す熱いランナーたち。抜かれて悔しいけど、しょうがない。小股でチョコチョコ、サブスリーをするランナーとは思えない走り方のままゴール(笑)2時間58分22秒(4’14/km)ゴール後はその場に待機。走っている時は寒くなかったものの、走り終えてしばらくすると寒っ!!着替えてから頂いた、参加賞のうどんが暖かくて美味しかった!食べ終わった後はすぐに防府駅行きのシャトルバスに乗車して、会場を後にしました。防府駅に到着したのが16時20分くらい、次の電車は5分後かな~10分後かな~と見ると...16時52分!うそっ!30分も次の電車が無いなんて!!...ふふっ、これはありがたい(笑)セブンイレブンでコーヒーとシュークリームを買って、至福の時間を満喫♪フル走った後でしか、気兼ねなくシュークリームとか食べられないですからね!wそして防府駅から新山口駅に移動、新山口駅にある回転寿司でお疲れさまのかんぱ~い♪...ごめん。見栄を張りました(笑)かんぱ~いする相手などおらず、一人で黙々と食べてましたwその日はゆっくりホテルで休み、翌日は東横イン新山口駅前の目の前にあるトヨタレンタカーで車を借り、萩へ。お一人さまですが、何か。維新の英雄勢揃いでワクワクしませんか!私だけですか、そうですか。どうりで萩では誰もランナーっぽい人の姿は見えなかったはずだ(笑)松陰神社にある松下村塾や藩校・明倫館は行かなきゃね~と思い、朝から車で1時間かけて萩まで行き、1時間遊んで、1時間かけて新山口駅に帰ってきました。新山口駅から福岡空港へ移動、お土産を買ってから飛行機(帰りもスカイマーク)で新千歳空港、無事に札幌の自宅に帰り着きました。今回は少し疲労残りが強めで15km地点という早い段階から脚が厳しい状態になってしまい、30km地点をキロ4を少し切って巡航、1時間59分位で通過するという目標は果たせませんでした。3分台/kmを見ながら走っても呼吸が乱れる事は無く「疲労が抜けさえすれば、いけるかもしれない」という自信を得る事が出来ました。30km通過後もサブスリーを逃さないようなペースを維持出来たのも良かった。サブエガとサブスリー。サブスリーを狙って撃沈したレースって3時間5分~8分ほどに収まる時が多かった。2時間50分を目指すペースで巡航していると、終盤ガッツリ撃沈しても丁度サブスリー圏内ギリギリに軟着陸出来る。「おぉ!さすが安定のサブスリー!」などと、慰めてもらえます(笑)つくばから防府までは3週間でしたが、防府から別大までは7週間。7週間の間に強すぎる練習をしなければ、疲労は抜けきるはず。防府のダメージを回復させて身体の様子を見極めながら、2月3日の別大で2時間50分切りを目指すため、もう少し頑張ります。防府読売マラソンを走ったランナーの皆さま、お疲れさまでした!そして応援してくださった皆さま、ありがとうございました!23+スポンサーリンクスポンサーリンクブログをメールで購読メールでブログ購読が出来ます♪メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。前半2018年6月のサロマ湖100kmウルトラマラソンで、念願のサブ10を達成しました。防府読売マラソン、初挑戦。防府読売マラソンのレースレポ、前半です。下SAPPORO★テイネトレイル2019のレースレポ「下」です。「上」はこちらの記事です。これから別海を走る方の参考になれば幸いと思い、掲載させて頂きます。結果は...2時間58分22秒。下【再復活・ハンガーノック危機・そしてゴール】チャレンジ富士五湖2019のレースレポ「下」です。「中」はこちらの記事です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事DayWeekMonthVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるインターバル走の設定ペース、やり方、効果についてガチユル走って何だ?その効果と走り方についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン後の練習再開についてサブ4達成の為の練習メニューを考える閾値走(LT走・テンポ走)を3年間メインの練習にして継続してみたVDOTとは何か。練習強度の指標にするメリットと練習内容ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてフルマラソン後の練習再開について効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるインターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ!サブ4達成の為の練習メニューを考えるVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考える閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン3週間前からはじめる「テーパリング」とはフルマラソン1ヶ月前からの練習について考えるプロフィール札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。自分と同じ市民ランナーの方々に、役立つ記事を作っていけたら良いなーと思っています。2時間52分10秒(2018年つくば)2018年全レース結果はこちら。詳しいプロフィールはこちらです。