Management福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。PBMのひとり言Tweet福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。Managementに是非いらして下さい。完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。Managementオフィシャルブログトレーナー長谷川聖です(^^)一日更新が遅れ、申し訳ございません。一昨日からの続きです。本日は運動でのエネルギー消費についてです。運動をすることでエネルギーを消費することはご存知のことだと思います。運動でどれくらいエネルギーを消費しているを計算するには・・・METs(メッツ)という考え方があります。equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝(エネルギー消費)をしているかを表しています。家での運動といえば掃き掃除は2.3~3.8メッツモップかけ2.5~3.5メッツ掃除機をかける3.3メッツ雑巾がけ4.5メッツ皿洗い1.8~2.5メッツと意外に家での掃除などの活動はエネルギー消費をするんです!METs(メッツ)から消費カロリーを計算するには消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)です。皿洗いで123~171キロカロリーくらいのカロリーを消費することができます!1ヶ月で2kg減量するとして1日480キロカロリーの消費が必要であることは先日お伝えした通りです。1時間の散歩で約240キロカロリー消費するとして、ご飯1杯分を減らして約250キロカロリー分カットできます!これで1ヶ月に2kg落とせますね!何の運動をするか、どの食事を減らすかはご自身のやりやすいところから取り組んでいくことが大事です。Managementオフィシャルブログトレーナー長谷川聖です(^^)暑さも本格的になり、肌の露出も多い季節がやってまいりました。脱ぎたいけど体についたお肉が気になって脱げない方も多いのではないでしょうか??もう夏が始まってしまったから、今年は肉体改造はあきらめようと思っている方!では考え方を変えて、来年のために今から頑張っていきましょう!気になる「今」動かないといつまでたっても変わりませんよ!もしかすると頑張れば1ヶ月後には少しは見せられる身体になっているかもしれません!ということで本日は体重管理に関わるエネルギー量の考え方についてお伝えします!まずここで質問です!脂肪1kgはエネルギー量に換算するとどれくらいあるのでしょうか?正解は約7,200キロカロリーです!例えば1ヵ月後に2kgやせることを目標にしましょう!2kgというと14,400キロカロリーのエネルギーです。1ヶ月で14,400キロカロリーということは1日あたり480キロカロリー消費する必要があります。※男性を65kg、女性を52kgとして算出。この必要エネルギー量よりも480キロカロリー低くお食事を減らせばよいのです。個人差がありますのでおおよその目安と考えてください。男性は大好きな生姜焼き定食やハンバーグ定食は1食で800~1,000キロカロリーあります。女性が大好きなケーキ類は1個当たり200~400キロカロリーもあります。店によっても違いますがハンバーガーなどは1つで500キロカロリー以上のものも珍しくありません。最近はお弁当などを買うと便利なことにカロリーが記載されていますよね!特に低カロリーで栄養バランスも考えられたような弁当もあります。323キロカロリーネットより画像を引用こんな便利な弁当も出ています!これだと3食きちんと食べて1,000キロカロリーくらいですね!毎日食べることは極端ですが(笑)体重を落とすにはカロリーを考えることはとても重要です。今回は栄養バランスについては一切触れていませんが、バランスももちろん重要です!ただただカロリーを落とすような食事の方法は体を壊すのでご注意ください!食事だけで体重管理することももちろん可能ですが、極端に制限すると代謝が落ちてしまう可能性もあります。運動することで交感神経が刺激され、血流が良くなり代謝は上がります。適度に運動することで神経系の改善され、健康な状態で体重が落とせますので、「運動」と「食事」どちらも改善して痩せることが重要なんです!ということで明日は「運動」でのエネルギー消費についてお伝えしていきます。Managementオフィシャルブログトレーナー長谷川聖です(^^)日曜日に大濠公園に行きました。何気なく散歩をしていると音楽が聞こえてきました。散歩に行きかう人のため、公園で音楽でも流しているのかと思いきや舞鶴公園西広場でイベントが行われていました。PARTY」です!街キャンプ??アウトドアが人気なのは知っていましたが、こんなイベントまであるのかと感心しました。広場でキャンプできるのはもちろんですが、野外ライブがあったり、アウトドア料理教室があったり夜に巨大スクリーンでの映画鑑賞があったりと色々と楽しそうな企画が並んでいました。散歩していて聞こえてきたのは、もちろん野外ライブの音楽です!野外ライブ私が通りかかったときにはちょうど流しそうめん体験の準備が行われており、子ども達がウキウキした表情で並んでいました。流しそうめん子どもから大人まで楽しんでいる姿を見て、とても良いイベントだなと感心しました。そんな中気になる文字を発見しました。昆虫採集!!先週、夜中22時過ぎに朝倉までカブトムシ採集に赴き、無念の結果に終わった2名のスタッフにお土産ができるのではないかと心が躍りました!!しかし・・・終わってました。17時までと書いてあるのに、12時過ぎですでに終了。子供から大人まで楽しめる昆虫採集は人気があるのですね。Management株式会社トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)※現在の施設とは異なります今日でブログ最終日です(^^)最終日ぐらい有益な情報を書かないと!ということで今回は熱中症になってしまった人への対処法にについて書いていきたいと思います(^^)/熱中症とは、身体から水分やミネラルを失い、体温調節などがうまく行えなくなる状態をいい、重症の場合は死に至ることもあります。正しいと思われている対処法も実はあまりおすすめされないこともありますので、正しい知識を持っておくことが非常に重要になります。身近な人が熱中症になったらどうしますか?熱中症になった人が居たら、まず意識があるのか、しっかりと受け答えができるのかということを確認してください。今回はしっかりとした受け答えがあることを前提に書きます。意識があれば、まずは水分補給をさせますが、ここで重要なのは何を飲ませるかということです。熱中症の方に水やお茶などを飲ませると、身体に水分のみが補給され、失われたミネラル補給がされません。なると、血液濃度が薄くなってしまうので、身体は濃度をもとに戻すために水分を外に出そうとします。これを自発的脱水といいます。水分を与えたからもう安心だと思って、目を離していたらいつの間にか意識を失っていたということも有りえますのでご注意ください。何で水分補給をさせるかというと、ポカリスエットやOS1などのミネラルもしっかり含んでいるものを与えられるのがベストです。水分補給と同時に、身体の熱も下げていく事が重要になります。身体は汗をかくことで、その気化熱(水分が蒸発す時に熱を奪う働き)により自然と体温コントロールをしていますが、熱中症になると汗をかけなくなるため体温コントロールが難しくなります。そこで必要なのが身体に水をかけて濡らしてあげて、うちわなどで扇いであげることです。身体を濡らしておくことで気化熱が起きるようにしておきます。身体に流れている血液自体の温度を下げるように、脇の下や脚の付け根などの大きな血管が流れている部分も冷やすと良いです。首の後ろは冷やさないようにしてください。首の後ろには寒冷感覚を感じる器官があり、ここを冷やしてしまうと脳が体温が下がったと勘違いをしてしまい、汗をかきづらくなります。熱中症改善に時間がかかってしまうため、首の後ろを冷やすことは控えてくださいね(^^)/様々な処置が終わっても、まだ悪化するケースもあるので決して一人にはせず、そばで誰かが付き添っていてください。あなたの身の回りに熱中症の方が現れたら、このようなことを意識して対処をしてみてください。