バテてきた...息が苦しくて脚も動かなくなってきてる。ゼリー効かねーじゃねぇか!(ゼリーのせいではない笑)25kmを過ぎると疲労感は一層濃くなり、歩きが入り始める。30kmを過ぎると脚が攣ったり、股関節や太ももなどが痛みだす。走っては止まったり、ずっと歩いたり...とにかくこのレースを早く終えたい気持ちでいっぱい。歩きで何とかゴールまでたどり着いたものの、結局タイムは制限時間ギリギリだった...そんなフルマラソンのレース、よくあります。セカンドウインドとは練習でもレースでも、走り出してからしばらくの間は結構キツい。呼吸も荒れ気味で汗も流れてくる状態。この状態を「デッドポイント」とか「デッドゾーン」って言います。見るからに苦しそうなネーミングですよね^^;そんな状態を我慢してそのまま走ってると、いつの間にか楽な状態になる。この状態を「セカンドウインド」って言います。身体が必要とする酸素量と摂取する酸素量のバランスが取れ、呼吸が静かになり、汗もあまり流れなくなる。長距離のランニングで、走りだして15分ぐらいたつと心搏(しんぱく)数や血圧が安定して楽になる状態をいう。ランニングに限らず、激しい持続的な運動中に起こる。「うそ!15分!?そんなに早く楽になる人もいるのか!」とビックリ(笑)自分の実感では、レースがスタートしてから、どんなに調子が良くて早く楽になったとしても6.5km(25分前後)くらい、調子が悪いと12km~13km(50分前後)まで少し苦しい状態が続きます。大体は7km~8kmで「セカンドウインド」の状態になって、頑張らなくてもペースを維持していける「自動巡航状態」なります。走っていて楽になっちゃう「セカンドウインド」はフルマラソンで良い記録を出すのに必要不可欠ですが、初心者の方やフルマラソンの経験が浅い方にとっては要注意ですよ。セカンドウインドの罠フルマラソンの経験が少ないランナーにとって、スタートしてしばらくすると、急に楽な状態になる「セカンドウインド」は、その身体的システムを知らないとリタイアにも直結するような危険性があるんです。マラソンを走る時、身体に起こる現象を事前に知らないと「今日は調子良いかも!!」って思っちゃいますよね。そんな罠にハマった時、ハーフを過ぎた地点辺りから疲れてきます。「もう走りたくない」...という状態に陥ってるかもしれない。「調子良いと思ったのに...」フルマラソンのハーフ地点で撃沈すると、残りの距離は地獄であり、修行以外の何物でもありません。タイムは期待出来ない。風景やコースを楽しむ余裕も無くなった。あと20kmどうすれば良いのか...心をバキバキに折られます。「序盤で楽になる時が来る」って知っていたらどうでしょう。ここは頑張るところじゃない。同じペースでラクしよう」って思えますよね。マラソン上級者は「いかに序盤~30km地点までラクをするか」しか考えていません。30kmから本当のマラソンがスタートするようなものだからです。「セカンドウインド」は30km地点まで楽々巡航する為のアイテムだと思って、アイテムゲットしたら「いかに終盤まで楽に走れる効果を持続させるか」を考え、力を抜いて進んでください。注意するべきポイントが1つあります。「セカンドウインド」が来ない時です。8km過ぎても10km過ぎても楽にならない。呼吸は乱れて汗が流れ続ける。そんな状態であれば、フルマラソンを走るには「オーバーペース」の可能性が高いです。いう時は楽に感じるペースまで少しペースダウン、呼吸を整えましょう。すると走るのがさほど苦にならない「セカンドウインド」に似た状態になります。残念ながら、その日・その時点では、落としたペースがあなたの「マラソンペース」という風に思ってください。したら、少し落としたペースでしばらく落ち着いて走っていれば、再び少しペースアップ出来るタイミングが来るかもしれません。私はそういう経験が何度かあります。序盤のオーバーペースで脚や糖を使ってしまってピンチなのは変わりないですが、15kmで撃沈して途方に暮れるよりはマシです。マイペースを探って楽に巡航しましょう。「あと7km!」など、残りの距離がヒトケタkmであれば、疲れていても頑張れたりもします。いう場所まで疲労を最小限にして、自分の身体を進めていきましょう。まとめいつセカンドウインドがくるのかは個人差があるので、練習でペース走をする時などに各自で確認してください。今日は7kmで楽になった、今日は10kmだった、何度か経験するうちに自分の特性が分かってくると思います。それが分かれば「今日のレースはセカンドウインドがきたから、適切なマラソンペースだ。「全然セカンドウインドが来ない。自分で自分の状態を把握して柔軟にレース展開をコントロールできます。普段の練習から「楽になるポイント」を意識してみてくださいね。13+スポンサーリンクスポンサーリンクブログをメールで購読メールでブログ購読が出来ます♪メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。強い台風の翌日に大地震が来て以来、立入禁止になってしまった近所の公園。久しぶりに行ってみたら一部はまだ立入禁止だった。...記事を読むランナーの勲章・称号ランナーの勲章的な「称号」みたいなのってあるじゃないですか。「サブ3.5...記事を読むサブ3.5に必要な月間走行距離ってあるのか月間走行距離。ズームフライの呪いも解け、今週はしっかりポイント練習もやり、距離も踏めるようになってきた。長い距離のマラソンに挑戦するなら、スタミナが一番大事ですよね。...記事を読むジョグ(ジョギング)の効果って何だろねマラソン練習で一番多くの時間と距離を費やすであろう「ジョグ(ジョギング)」。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事DayWeekMonthVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてガチユル走って何だ?その効果と走り方についてサブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。サブ4達成の為の練習メニューを考えるフルマラソン後の練習再開について閾値走(LT走・テンポ走)を3年間メインの練習にして継続してみたVDOTとは何か。練習強度の指標にするメリットと練習内容ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてフルマラソン後の練習再開について効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるインターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ!サブ4達成の為の練習メニューを考えるVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考える閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン3週間前からはじめる「テーパリング」とはフルマラソン1ヶ月前からの練習について考えるプロフィール札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。自分と同じ市民ランナーの方々に、役立つ記事を作っていけたら良いなーと思っています。2時間52分10秒(2018年つくば)2018年全レース結果はこちら。詳しいプロフィールはこちらです。