中途覚醒」です眠れないから寝酒をしたのに、途中で目が覚めてしまうということはないですか?医師の中でもかつては「養生訓」「Jカーブ」を引き合いに出して少量の飲酒は健康に良いという人が多くいました。アルコールには若干の入眠効果があります。寝酒は睡眠のリズムを壊し睡眠障害になるというのが、今は一般的な考え方です。病院では非ベンゾジアゼピン系睡眠薬、メラトニン受容体作動薬という新しいタイプの睡眠薬が処方されています。睡眠薬を飲まずに眠れるのがいいのは間違いありません。依存・耐性や離脱症状のリスクはアルコールよりはるかに低いのです。「アルコールは安全で睡眠薬は怖い」というの間違いで「アルコールは低品質な睡眠薬」です。するアルコールは入眠を助けるけれど睡眠障害になるアルコールは入眠を助けるけれど、深い眠りに入るのを妨げますこちらの記事でまとめました。お酒は入眠を助けるけれど|入眠障害お酒には寝つきを助ける効果があります。お酒を飲むと睡眠の質は悪くなります。寝る前に多少の「まどろみ」の時間があるのは睡眠のリズムから言って当然のことです。寝酒をやめたほうがいい理由と質のいい睡眠をとるための参考記事もリンクで貼りました。alc-recovery.comアルコールを飲んで眠ると抗利尿ホルモン(バソプレッシン)が働かない若いころから、毎日寝酒をしていましたが、二日酔いで頭がぼーっとしているのに早朝目が覚めて困ったことが何度もあります夜中に何度も起きてしまうのを中途覚醒、早朝に目が覚めるのを早朝覚醒と言いますアルコールは体の水分を奪います。のどが渇きます喉は乾くのに、利尿作用があるのでトイレが近くなりますせっかく寝付いても、途中で目が覚めますこれはお酒を飲むと脳下垂体にある抗利尿ホルモン(バソプレッシン)が働かなくなるからだそうです。普通はバソプレッシンが脳下垂体から放出されて腎臓に働いて利尿を抑えるので一度眠ると7~8時間トイレに行かずに済んでいます。ところがアルコールは抗利尿ホルモンの分泌を抑えてしまいますですから、途中でトイレに行きたくなって、睡眠が妨げられてしまいます。STYLEこの記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ&A形式で紹介します。今日からのセルフケアにお役立てください!...style.nikkei.comアセトアルデヒドが覚醒度を高める寝酒をすると睡眠が浅くなります。睡眠が浅くなる理由は、アルコールが分解される時に発生するアセトアルデヒドが覚醒度を高めるからだそうです睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠という2つの睡眠状態に分けられます。レム睡眠は浅い睡眠ノンレム睡眠は深い睡眠です。「アセトアルデヒド」がレム睡眠を阻害し浅いノンレム睡眠状態が長く続いてしまいます。...www.eurekalert.orgレム睡眠とノンレム睡眠はこちらの記事でまとめました。レム睡眠とノンレム睡眠」です寝酒は睡眠のリズムを壊します。眠っている間にレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。アルコールはこのリズムを壊し、睡眠の質を低下させます。寝酒をすると悪夢をよく見るようになります。「悪夢障害」と言います悪夢で目が覚めると不快な感情を伴います。そのため再び寝つくのに時間がかかります。STYLE閉じ込められる、身動きがとれない愛する人の裏切り死迷う、迷子けが、傷つく歯が抜ける人前で裸になる、露出する試験に落ちる追いかけられる落下するこれらは、ある米国人ブロガーのサイトに載っていた「よく見る悪夢トップ10」だそうである(注)。出典が...style.nikkei.comこちらの記事にまとめました。悪夢が原因の睡眠障害を悪夢障害と言います。中途覚醒・不快な感情を伴う夢・目を覚ましてからも悪夢の内容をはっきり思い出せる・再び寝つくのに時間がかかる・明け方に悪夢を見るなどが特徴です。(SAS)寝酒をすると気道の筋力も低下します。アルコールは無呼吸発生の原因の一つです。私も専門医の検査を受けたことがありますまず外来受診をしました。医師に妻から聞いた睡眠の様子を話しました。そのあと1泊2日の入院検査をしました。仕事帰りに病院に入り朝も早く退院できたので仕事は少し遅刻しただけで済みました。身体にセンサーをつけて眠るだけです本当は飲酒したらだめですが私はこっそり飲んでいました。詳しくはこちらが参考になります飲酒はSASを悪化させる日本人は寝酒習慣のある人が多く、週に1回以上飲酒する人の割合は男性48%、女性18%に及ぶという報告があります。寝酒をすると最初はアルコールが入眠を助けますが、分解されるにつれて身体が通常の状態に戻ろうとし始めます。これを「リバウンド効果」と言います酔っぱらって眠ってしまった身体を、元に戻そうとする力がはたらきます。そのため外からの刺激に反応しやすくなるそうです。return.health.usnews.com二日酔いの原因は睡眠にあり。お酒を飲んだ夜にぐっすり眠る方法20代の頃は、遅くまで飲んで帰っても、すぐにぐっすり眠れていたものです。ところが、年を重ねるにつれて飲んだあとの睡眠の質は急速に悪化します。アルコール依存症の不眠は辛いアルコール依存症の場合、眠れない夜にお酒に手が出た結果ひどい飲み方になった人が多いです。睡眠に完璧を求めない。見つかりませんでした。そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。(1)vega0323Vega星人アルコール依存症と診断されて18年。飲まない生活を基本にして回復を目指しています。得意技は「度重なる失敗から断酒継続ができるようになった経験値」です。仕事と愛妻の介護とブログで一日が終わります。断酒の継続・依存症からの回復・本人と家族の生きづらさの克服をテーマにブログ運営・Twitterでの発信をしています。そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。(1)vega0323Vega星人アルコール依存症と診断されて18年。飲まない生活を基本にして回復を目指しています。得意技は「度重なる失敗から断酒継続ができるようになった経験値」です。仕事と愛妻の介護とブログで一日が終わります。断酒の継続・依存症からの回復・本人と家族の生きづらさの克服をテーマにブログ運営・Twitterでの発信をしています。vega0323タイトルとURLをコピーしました。