2017.08.12こんにちは。2時間34分で走るマラソンランナーのさとるです。今回は初めて完走を目指す方のために、3段階で完走できるマラソントレーニングということでお伝えします。終わりに~マラソンは誰でも完走できるまずは30分動き続けること初めてマラソンを走るために必要なのは長時間動き続けることです。30分でも長く感じるかもしれません。最初は例えばこんな感じで動き続けることを、意識してみてください。10分ジョギング+10分ウオーク+10分ジョギング5分ジョギング+5分ウオークを3セット暑い時期の場合は給水もしながら、トレーニングすることがオススメです。慣れてきたら時間を1時間、2時間と伸ばしていく慣れてきたら時間を増やしますが、判断基準としては30分続けて走りきることが出来たらという基準にします。30分走れるとまずは、ジョギングとしていいトレーニングになりますし、ダイエット効果が出てきます。30分以上走る時の練習も、同様に途中歩いてもいいので、動き続けることを大事にします。走り切れたら時間を伸ばしていきます。ペースはゆっくりで良いです。1km7分でも8分でもOKです。完走という成功体験の延長線上にフルマラソンの完走があります。3時間止まらずに動き続けられたら完走は近い3時間止まらずに走れるようになると、だいたい20〜30km走れるようになります。その段階まで上がると完走はかなり近づいてきます。3時間というといきなりは長く感じますね。一つ一つ段階を踏んで行けば意外と大丈夫なことがわかります。一つ言えば、マラソン当日は気持ちの高揚などもありますので、このぐらい練習できていれば完走は可能でしょう。終わりに~マラソンは誰でも完走できる一つだけはっきり言いますと、マラソンは誰でも完走できます。タイムにこだわらなければ。走り切れたという自信を積み重ねていくことが大事なポイントです。完走できる体力という点では十分です。期間としては3ヶ月を一つの目安と考えてください。詳しいメニューを立てたいという方は気軽にご連絡ください。LINEfujitablogをフォローするfujitablog関連記事エンジニアフリーランスがランニングをすべき3つの理由こんにちは。フリーランスでランナーのさとるです。ランナーの方をいろんなところで見かけます。公園に行けば、ほらランナーがいますね。2007年に始まった東京マラソンをはじめ...2017.03.17エンジニアタバタトレーニングは効果があるのか?ランニング歴25年のエンジニアが試してみたこんにちは。効率のよいトレーニングを追求するエンジニアのさとるです。そんな方は多いんじゃないでしょうか。私も思い...2017.06.09エンジニア大阪でランニングするなら千里北公園がコスパと練習効果が高いこんにちは。エンジニアでランナーやってますさとるです。大阪でランニングするところってどこが思い浮かびますでしょうか。あたりが思い浮かぶところだと思います。Boost3をおすすめする理由こんにちは。エンジニアランナーのさとるです。Boostをお勧めしたいと思います。シューズのイメージを。J...2018.03.03エンジニアエンジニア的視点から見る、クリック合戦に勝つ方法こんにちは。エンジニアの仕事をしながら走っているさとるです。その前に重要な期間があります。それは通称「0次関門」とも呼ばれる、クリック合戦です。「クリッ...2017.05.31エンジニアジャックダニエルズは最強のランニング練習パートナーこんにちは。エンジニアランナーのさとるです。日々の練習メニューをどうするか、自分で考えるのが難しいという方も多いのではないでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトホームエンジニアスポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。Reserved.メニューホームプロフィール健康エンジニア体験記お問合せホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。