30’40(3’50/km)+ジョグ3.6km太字:ポイント練習つくばマラソンから1週間、12月2日(日)にジョグで31km走ったものの、25kmからは脚が棒。4日(火)にレース後に初めてポイント練習。12月に雪が無く、外でポイント練習が出来るとは!しかし、走り始めて1kmでゴフッったw「ひ~、こりゃ時計を追うとタイムトライアルになるわー」と思い、体感で閾値走のキツさで走ったところ、3’51/km平均と通常時より4~5秒/km遅め。5日(水)はエアロバイク1時間。6日(木)はチーム練。最初の1000mは身体が軽かったものの、10kmビルドアップの途中4’20/kmくらいから再び「ひ~、こりゃダメだ」となったw一応最後まで走ったけど、追い込みすぎず、上げすぎず。※ビルドアップ走ラップ42分30秒(4’49-4’46-4’39-4’27-4’17-4’05-4’00-4’00-3’46-3’39)ラストの400mレペはフォームを意識して走れたので、良かったかな。レース後、2週間経ったくらいで「全然走れない...調子が悪いのか?」と思って落ち込んではいけない。身体の芯に残る疲労はタップリなんだぜ。昨日、10日(土)はジョグ。急にマイナス9°Cはシバれる。今日、9日(日)はレース1週間前の調整ラン。レース一週間前!来週は防府で走ってるなんて^^;キロ4で10kmほど走っておくか...と走り始めたけど、2kmほど走ったところで「お?意外と走れそう」と感じたのでペースアップ。30分40秒(3’59-3’59-3’47-3’48-3’45-3’48-3’49-3’43)6km~7km位で疲労を感じたから、8kmでやめた~^^;本来はまだまだレースの疲労を抜く時期。無理しなくていいんだ。今週の平日は一応、防府に向けて多少軽め練習で。気持ち良く走りたいですからね!北海道のランナーは、オンとオフが本州のランナーとは逆。雪が無くなる4月頃からシーズンイン。春~秋の間に開催されるレースに出場したり、マラニックをしたりして楽しむ。嵐(笑)本州のランナーは今週も来週もレースが目白押しだし、走れる冬の期間がマラソンシーズンだから、先週や今週に飲み会!と言っても、人数が集まらなかったりするのかな。私はというと、12月に入って来週までにお誘い頂いていた忘年会、今年は全てお断りするハメになってしまいました。来週、防府読売マラソンに出場するから。「練習レース」とはいえ、一応レースですからね。やむを得ないところです。1年間みんなで走ってきて、仲間とマラソン話が出来ないのは寂しいもの。12月にレースを入れるのは、これっきりだ!(T^T)で、これから別大までの流れ。来週防府読売マラソン。その3週間後、別大の1ヶ月前、1月6日(土)か7日(日)、まさかの正月明け・地獄のキロ4・30km走(ノ∀`)ウゥッ別大に出る人は正月を楽しんでないんだって、自分がエントリーしてやっと分かった(笑)それにしても、もう別大の仕上げ予定...本当に仕上がってるのだろうか(笑)本来はレース3週間前、1月13日(日)前後に仕上げをしたかったのですが、1月8日から家族旅行。たいした練習も出来ず^^;北海道の学校は夏休みが短く、冬休みが1月後半までありますからね。旅行のチャンスなのです。1月20日(日)はレース2週間前で20km走、1月27日(日)はレース1週間前で10km走の、いつものルーティーンかな。今だにキロ4を切ってフルを走るイメージが全然わかないけど、ホントに大丈夫なのか^^;いや、ダメ元でも、やるしかねぇ。6+スポンサーリンクスポンサーリンクブログをメールで購読メールでブログ購読が出来ます♪メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。先週末はテイネトレイルだったので、週間練習の記事はお休み。テイネのレースレポを作成しました。世間はお盆真っ最中の1週間。ツイッターなどのSNSでは、ここぞとばかりに走り込みを実...記事を読む2時間50分切りへの道4【30km走(設定4’10/km)】"2時間50分切りへの道"としてのキツめのポイント練習は第4弾となりますが、その前に練習の一環として駅伝を走りました。本来であれば日曜日の夜に更新したかった"週間練習まとめ"の記事、今週は1日ズレて月曜日更新。昨日は駅伝だったので、今日はジョグのみ。2月の最終日である28日(木)に左のふくらはぎに痛み。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事DayWeekMonthVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてインターバル走の設定ペース、やり方、効果についてサブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。サブ4達成の為の練習メニューを考えるフルマラソン後の練習再開について閾値走(LT走・テンポ走)を3年間メインの練習にして継続してみたVDOTとは何か。練習強度の指標にするメリットと練習内容ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてフルマラソン後の練習再開について効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてフルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ!サブ4達成の為の練習メニューを考えるVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考える閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン3週間前からはじめる「テーパリング」とはフルマラソン1ヶ月前からの練習について考えるプロフィール札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。自分と同じ市民ランナーの方々に、役立つ記事を作っていけたら良いなーと思っています。2時間52分10秒(2018年つくば)2018年全レース結果はこちら。詳しいプロフィールはこちらです。