【ポジティブ心理学】PERMAの要点。【ポジティブ心理学】PERMAの要点。幸せは5つの要素で成りたつ!【ポジティブ心理学】PERMAの要点。心理学ども、ザッキーです。PERMAは、幸せの5要素のイニシャルをとったものです。先日にこんなツイートをしました。【幸せの条件・PERMAとは】ポジティブ心理学の研究で、幸せの条件が分かったのでシェア。emotion(ポジティブ感情)E:Engagement(没頭)R:Relationship(人とのふれあい)M:Meaning(意味)A:Achivement(課題の達成)です。emotion(ポジティブ感情)E:Engagement(没頭)R:Relationship(人とのふれあい)M:Meaning(意味)A:Achivement(課題の達成)幸せの5要素「PERMA(パーマ)」を、深掘りしていきます。最後に幸せになるためには、PERMAを満たそうPERMAとは?PERMAとは、幸せを構成している5つの要素のイニシャルをとったものです。emotion(ポジティブ感情)E:Engagement(没頭)R:Relationship(人とのふれあい)M:Meening(意味)A:Achivement(課題の達成)です。あると幸せになれるということ。それぞれ深掘りしていきます。ポジティブ感情とは、ポジティブな「ものの見方」です。物事には、かならず良くない面と良い面の両方が存在しています。雨が降ってきたら濡れるのはイヤですが、雨が止んだ時に虹をみれるかもしれません。過去のトラウマにも、今をよい人生にするための学びが隠れています。ポジティブシンキングは、強引にいい見方をすること。対して、ポジティブ感情はネガティブを受け入れた上で、ポジティブなものの見方をする姿勢です。状態が、人間にとって一番幸福度が高いという研究結果を出しました。これは、つまりネガティブ感情があってもいいということ。ポジティブ感情は、事実を受け入れ、その上で前向きなものの見方をすることなんです。エンゲージメントとは「フロー」です。フローは、究極の集中状態のこと。フローに入るとこんな状態になります。心理学では、時間を忘れるほどの没頭状態のことをフローと言います。以下の図をご覧ください。フローに入るコツは、自分のスキルよりも少しだけ難易度の高い目標に挑戦することです。逆に難しすぎると、不安になります。目標を実力よりも少しだけ高いところに設定して、挑戦するのが条件なのです。『退屈だな...』と感じたら、目標をあげてみる。『不安だな...』と感じたら、目標を下げてみる。『あれ?いつの間にこんなに時間が経っていたんだろ』と気づけたら、成功です。僕はブログを書いている時、頻繁にフローに入ります。お尻は痛いけど、なんだかいい感じです。自分がどんな感情に包まれているかに目を向けてみてください。後で振り返った時に、充実して満たされていると思います。リレーションシップは、人とのふれあいです。人間は、人とのふれあいが必要です。繋がりがもたらすもの一つは、人間は一人になるとネガティブになりやすいからです。一つは、経験による幸せは長くつづくからです。幸せは、時間の経過とともにその度合いが変わります。ブランド物やマイホームを買っても、その幸せは瞬間的なもの。えば、友達とキャンプをしたり、飲んだりした経験は、時間の経過とともにより幸せを感じられるようになります。「昔は良かったなあ」と言う人がいるのは、時間の経過とともに幸せが増幅されたからですね。人とのふれあいを大事にしましょう。ミーニングは、自分の行動に意味を見出すことです。「この仕事、なんか意味あるのかな」と思っている時って、あまり幸せじゃないですよね。それは仕事に「意味」を見いだせていないからです。要は自分のやっていることに意義を感じられるようにすることが大事なんです。仕事がつまらない、と思っている時。それは、「妻に新婚旅行をプレゼントする」という目的があるので、仕事が「意味のあるもの」に変わったからです。脳には「前頭前野眼窩(がんか)内側部」という場所あります。共感によって「相手の幸せを、じぶんの幸せだと感じる」ことができるんです。相手を喜ばせたい気持ちで、目的を見つけましょう。「自分がなくなる時、どんな言葉をかけてもらいたいか?」を考えると、自分の最も大事にしている価値観が浮かび上がってきます。いう理想の終わり方があります。「この選択はカッコイイか?」という見方であれこれ選んでいます。自分の価値観を優先し、意味のある行いをしている時、僕たちの幸福感はかなり上がります。一度考えてみてください。課題を設定して、達成すると幸福感情が高まります。目標を立てると、ある程度苦戦します。適切な目標を立てれば『より幸せになる』ことに大きく貢献してくれます。自分に挑戦して、その課題を達成する体験をしてみましょう。達成した時、きっと幸福に包まれているはずです。最後に以上がPERMA(パーマ)の説明になります。最後にもう一度おさらいしておきましょう。最近、なんか元気が無くて、、、という方は、上記のどれかがかけているかもしれません。足りていないと感じるものがあれば、積極的に増やしてみてください。いい状態に自分自身で持っていけるようになると思います。この記事が、皆さんのお役に立てたなら嬉しいです。