2019年10月27日こんばんは、エリーヴァです。最近涼しくなってきてトレーニングに最適な気温になってまいりました。味覚の秋というだけに美味いものがいっぱいで誘惑に負けそうな季節ですが・・・このまま冬を迎えると〜クリスマス!正月!!とブクブク太っていく一方なので、気づいたら体重が増えてる。筋トレをする前に思っていたことは「とにかく脂肪を落としたい!!」という想いから有酸素運動ばかりしていました。「筋肉をつけると痩せやすくなる」という概念が全くなかったのです。筋肉をつけると痩せるの?え!筋肉をつけると余計に痩せないイメージがあるんですけど...エリ狐それはちょっと間違いなので注意です!!マラソン選手のように有酸素運動をハイペースでやっていくと脂肪も凄いスピードで落ちますが、筋肉も同じように落ちていきます。長距離ランナーでガチムチさんがいないのはこの理由だと思います。筋肉が無くなると、代謝が悪くなりエネルギーを使う量は筋肉がある人と比べて少なくなっていきます。強いマラソン選手は、持久力が不可欠です。代謝という点では、エネルギー源を体にどれだけ蓄えられるか、いかに効率的に使うかが重要なポイントとなり低燃費で動ける身体になるということです。したがって、代謝が悪くなるということは低燃費な身体になり、エネルギーをなかなか使用しないので、必然と体重が減りにくい身体になります。有酸素運動では痩せない?3日後や1週間後といった目先の体重であれば「有酸素運動」はとても効果的です。それは有酸素運動で体内の水分が無くなることで体重が1kgや2kg程度は落ちるからです。有酸素運動だけでは痩せることが難しいので、食事制限をしなければなりません。有酸素運動をやればやるほど、筋肉が落ちて代謝が悪い身体になっていきます。筋トレ(無酸素運動)で痩せるの?これまで痩せるためには代謝をよくする必要があるとお話しました。代謝をあげるには「筋トレ」が必要不可欠になります。筋トレでもカロリー消費はします。有酸素運動と比べるとそこまで多くはありません。広背筋や胸筋、腹筋といった大きい筋肉を動かすことによってエネルギーの消費は大きくなります。「筋肉をつけると体重が重くなる...」と言う話がありますが、筋肉は1日や2日でつくようなものではありません。したがって筋トレをしたからといってすぐに体重が重くなることはないのです。それじゃ「筋トレ」で痩せると言うことで良い?筋肉がつくと代謝がよくなり、エネルギーを消費しやすい「太りにくい身体」になるとお話しました。これらのことから「筋トレ」だけすれば痩せるか?となりますが...筋トレだけでは筋肉が増えて脂肪は落ちません。したがって、筋トレの他に食事制限が必要不可欠となります。結局、何をすれば...結果的に体重(体脂肪)を落とすためには...筋トレをすることで代謝をあげ、痩せやすい身体を作るその後、有酸素運動にてエネルギーを消費する食事制限より、脂質+糖質のものを控える(低カロリー)この流れが大切になります。大切なことは...人によって痩せる目的が異なり、それによって有酸素運動が良いのか、無酸素運動が良いのか変わっていきます。目的に応じて変わる筋肉を落とさず、脂肪だけを落としたい人、ひたすら痩せたい人など、人それぞれ痩せる目的が異なります。エリーヴァエリブログコスプレ【コスプレ】まだ布。エリーヴァエリブログ【コスプレ撮影】カメラマンの参加費はレイヤー負担?それともカメラマン負担...美容効果を高める【アロマオイル】とは?美容に詳しい姐さんレイヤーから学ぶエンジニア向けブログサイト内検索コスプレイヤー兼エンジニアエリーヴァITエンジニア歴6年、コスプレイヤー歴3年。アニメやゲームのみならず、創作コスプレなどマルチに活動しております。新卒大手SIerのエンジニアとして就職→2年9ヶ月で退職→ITベンチャー企業に転職。普段はエンジニアと筋トレをして、土日はコスプレに奮闘中です。筋トレ後に低下した免疫力を復活させる栄養素とは意外なものだった。