笑ケガをしてわかること...とはよく言うものですが、本当に私自身、このケガでトレーニングに対する考え方を改めさせられました。解説したいと思います。最後に...私がトレーニングベルトを使用するようになった経緯トレーニングを初めて最初の1年はまったくトレーニングベルトは使用していませんでした。その時、腰に強烈な筋肉痛(疲労?)を感じたのを今でも覚えています。脊柱起立筋が弱かったんでしょうね...腹筋とのバランスも悪かったため、コアを固める(腹圧をかける)ことが苦手だったのです。見栄張って重量だけはどんどんと挙げていったもんだから、その負担は全て曲がった腰にかかる状況でした。その時初めて、『そうだ!ベルトを巻けば保護される!』と単純な考えで購入に踏み切ったのでした。ウェイトリフティングベルトです。国内では販売されておらず、私が知る限り、楽天のこのお店だけがカラー、サイズ豊富に取り揃えてあります。マッスルプロダクション私はXSサイズが欲しかったのと、もう少し安く欲しかったので、本家サイトからオーダーしました。笑1ヶ月くらいグネグネと曲げ伸ばし、やっと着用したと思ったらベルトの角に皮膚が擦れ、傷だらけになる事態....ただ、なんとか粘って使い続け、着用感に慣れると、凄まじい効果を発揮してくれました!とにかく高重量が挙がる挙がる!スクワットもこのベルトを着用するだけで10〜15kg、デッドリフトに関しては20kg近くMAX重量がアップしました!ただ、これが私にとって大誤算でした...この辺から、スクワットとデッドリフトはかっこいいカラダ作りのためにやっているのか?それとも重いウェイト挙げるためにやっているのか?今思うと、よくわからないままトレーニングをしてしまっていた気がします。想像してみてください...腰がグニャッと曲がっていて、腰の力をつかって行っているスクワットとデッドリフトを...今想像するだけでも恐ろしいです><当然、筋肥大に伴った重量アップが行えていませんでしたので、膝も痛め、腰も痛め...何のためにベルトを購入したのかわからなくなっていました。笑この一件で学んだこと『ベルトに頼ってトレーニングするのではなく、ベルトを効果的に使用してトレーニングを行なう!』この一言に尽きます。当たり前のようで、初めてベルトを巻くと忘れがちなことです。私のように、硬い革の本格派なパワーベルトを使用し始めると、使用していなかったころの腹圧のかけかた、フォームができなくなることがあります。それは、ベルトを巻くことにより、ポテンシャル以上に無理ができてしまうからです。パワーベルトはキツく締めることにより、自分の力で作り出す以上の腹圧をかけ続けることができます。いうのがミソで、今までは1回1回、大きく息を吸い、自力で腹圧をかけていたはずが、ベルトを巻くことにより、知らずしらずのうちにベルトに頼ったフォームで行っていることがよくあります。いう大前提を見失う要因となります。重い重りが挙げられているという満足感と、実際に重い重量を扱ってることによる疲労感により、本当に目的を見失います...この場合、私の経験ですと、ほとんどがベルトを巻いた腰の部分に負荷が集中しており、フォームが崩れている可能性が高いです。MAX重量を追い求める際は多少腰が曲がり、負担がかかるのは仕方ないと思いますが、普段からのトレーニングでそのようなフォームを続けると、確実にカラダを壊します。個人的には、トレーニングベルトは自分の腹圧の補助としての位置づけで、あくまで重量を挙げるためではなく、腰をサポートする意味合いで着用するのがオススメだと思います。その中でトレーニング頻度やトレーニングメニューにより、選択するベルトの種類を決めていくのがいいのではないでしょうか。よって、よく話題に上がる、『何キロからベルトをつかいはじめるべきですか?』という質問の答えは、日々どのくらい腰を酷使しているか?に依存すると思っています。腰はほとんどのトレーニングで関与してしまう部位ですので、疲労を感じたらケアの意味でもベルトを着用し、サポートするべきだと思います。実際、腰をそこまで酷使しないトレーングメニュー、頻度でしたら、ベルトはなくても問題ありません。(もちろん、重量を追い求めるパワーリフターの方は別で、あくまで筋肥大トレーニングという目的です)私もケガをして以降、ベルトをつかわなくなったため、以前よりもカラダのコアを固め、腹圧を常に意識するクセがつきました。扱う重量は落ちましたが、狙った部位に効果的に効かせるのが上手くなり、翌日以降、ガンガン筋肉痛がきます。笑)次回はこれを踏まえ、トレーニングベルトの種類と特徴について詳しく解説していきます。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。LIFE検索:Author:TOMOはじめまして。トレ(肉体改造)に関する情報を実体験や調べたことを元にお伝えさせていただいております。正しい情報の提供を心がけておりますが、極稀に間違った情報を発信してしまう場合がございます。その際はコメントやお問い合わせよりご連絡いただけると助かります。肉体改造は日々の思考錯誤です。多めに見ていただけると幸いです。当ブログの内容を実践し、起こった問題や被害については、一切の責任を負いかねます。