筋トレの効果を最大に出すには、正しいフォームに行う必要があります。この正しいフォームって言うのは、怪我の防止の意味もあるのですが、筋トレの効果を最大に引き出す為にも意識をする必要があります。最大の効果を出すとは、例えば大胸筋を鍛える為にベンチプレスを行ったとしましょう。この上げ下げの動作の中で、比重が右手に掛かっていたり、反動を利用して上げたりしていたのでは、ベンチプレス本来の効果っていうのは小さくなります。これは、腹筋運動やスクワットなど、他のトレーニングにおいても同じことが言えます。時間を費やしてトレーニングすろのだから、その中で最大の効果が生まれるように心がけましょう。先程もいったように、腕立てや腹筋・スクワットなど、どんなトレーニングにも共通した基本的な動作っていうのがあります。その共通した基本的動作について説明したいと思います。先ほどのベンチプレスを例にとります。このベンチプレスで鍛えたいのは大胸筋(胸の筋肉)になります。この場合で言うと腕の筋肉や腹筋は鍛えられなくてもよい訳です。上げ下げを腕に頼ったり、足を踏ん張ってみたりすると、胸以外の力を借りていることになります。これでは、筋トレの効果が分散されて最大の効果が出たことにはなりません。多少は、胸以外の力を使うことにはなります。これは『胸を鍛えているという意識を持つ』ことで、ある程度抑える事ができます。鍛えている部分の意識を持つだけで、筋トレの効果が違って来るわけです。動作を行う際に気を付けるポイントが可動範囲です。関節が動く範囲全てを使う事が大切です。簡単に言うと、目一杯伸ばし、目一杯縮めることです。この動作では、反動を使わずゆっくりと上げ下げしましょう。下げるときも重力を利用して下ろすのではなく、ゆっくりと下ろすようにします。これらの動作に気をつけてトレーニングするのとしないのとでは、3ヶ月もすれば大きな差が生まれます。トレーニングを効果的なものにする為に、これらを意識してやっていきましょう。最後にもう一点、命に関わる大事なことです。トレーニング中の呼吸法についてですが、力を入れる時に息を止めていけません。息を止めた状態で力をいれると、脳貧血になりやすくなるからです。重たい物を持ち上げているときに、脳貧血になってはとても危険です。●持ち上げるときに息をはく●下ろすときに息を吸うこの呼吸法でトレーニングを行ってください。筋肉は鍛えられても、血管は鍛える事ができません。重いものを持ち上げることが出来たとしても、脳貧血で倒れてしまっては本末転倒です。front-park。