”こんにちは^_^広島でアスリートの夢と挑戦をサポートするトレーナー枡川です。スポーツ選手のケガ予防とパフォーマンス向上に必要な事をお伝えしております。(姿勢保持)アウターユニット”の機能統合】についてお伝えしていきます。おさらい・インナーユニット・アウターユニット・インナーマッスル・アウターマッスル前回、これらについて整理していきましたね。+動力源という事でした。動くためには“支える”、“安定させる”という事が絶対に必要です。支えることができているから動けるんです。“静的安定性”がベースにあり、そのうえで“動的安定性”が獲得されます。(姿勢保持)アウターユニット(動力や外力に対してカラダを支える)この2つを機能統合させるということ。アウターユニット”を同時に使えるようにしていく。どちらかだけでなく、一緒に力を合わせて働いてくれなければいけないという事です。背骨と骨盤を正しい位置関係に保ったまま、様々な負荷などに対しても体幹を安定させれるようにトレーニングをしていけば良い。言っても、いきなり様々な動きのトレーニングをしてもうまくできません。そのための準備段階として、インナーユニットを働かせたまま、まずはある程度手足を動かすことができるようにしていきます。いったトレーニングは様々な肢位(ポジション)で行うことが重要です。どの肢位(ポジション)でも外的な負荷などに対して、理想的な姿勢を保つことができるように、体幹の安定性を保つことができるようにトレーニングしていきます。いわれるのはどこか?どのように鍛えればいいのか?これらの筋肉は、基本的に単関節筋で、カラダの深いところにあるものが多いです。(単関節筋...筋肉のハジからハジの間で関節をひとつまたぐ筋肉)具体的に重要な筋肉は【下肢の抗重力筋】です。ふくらはぎ、内腿、太もも、股関節とお尻、腰部など。(こまかく筋肉を知りたい方は聞いていただいてもいいですが、まずは調べてみてくださいね。)なぜ下肢の筋肉が重要なのかはわかりますよね?日常動作はもちろんですが、ほとんどの競技は地に足つけて行いますからね。CKCエクササイズ・トレーニングによってしっかり刺激が入ります。chain)とは、閉鎖運動連鎖と言って、手や足部など四肢の遠位端が床などに接した状態(体重のかかる状態)で行うエクササイズ。腕立て伏せやスクワットなどですね。鍛えるためには、体重のかかった状態で行うCKCエクササイズが効果的という事です。カラダを支える筋肉ですので当然ですよね。(姿勢保持)アウターユニット”の機能統合】はインナーユニットを働かせてこういったエクササイズ、トレーニングをしていく事が必要という事です。一緒に機能させると、いい感じでカラダを安定させることができる。トレーニングをすれば良い。動きを安定させるためには、まず静的安定性の獲得が必須です。動きが安定しない方、思うように動きが出ない方は、静的安定性がちゃんと獲得できているか確認してみましょう。動きの練習をしていくよりも安全で効果的、そして他の動きにもつながり、パフォーマンスの向上にとって重要な事ですよ。お気軽にお問合せください。technology.MENUホームごあいさつプロフィールメニューアクセスお問い合わせブログ。