対策10秒エクササイズ2018年1月12日1784PV健康管理スポンサードリンク一説によると、現代人は、江戸時代に暮らした人が一生かかって手に入れる情報を、たった1日で得ているといわれています。パソコンやスマートフォンなどを一日中使うのが、当たり前になっているような現代に生きる私たちが、毎日、膨大な量の情報に触れているのは間違いありません。そのため目の疲れが蓄積し、20〜30代ですでに老眼の症状や目の不調が出る若い人もたくさんいます。これが進行すると、目のみならず慢性頭痛まで引き起こす場合が少なくありません。40〜50代をやで、私などは緑内障も絡んで、いかに目を大切に使うかが深刻な課題になっています。失明原因の第一位です。病状としては、眼球の後ろにある視神経が壊れ、それが広がり失明に至るとというものです。現在の医療では、治療することはできません。進行を遅らせる可能性がある治療を、一生続けていくことになります。今感じている目のトラブルをやわらげ、よい状態に導くことができる」そうです。目をよくするための対処法を、簡単なエクササイズも交えて紹介します。トラブルが増え続けています。ディスプレー画面や手元ばかりを見つめる生活が、目を疲れさせる大きな原因となっています。それはあくまでもライフスタイルの変化から受ける外側からの影響です。目の悩みが深刻になる背景には、内側からの原因も大きいのです。体の内側から起こる最大の原因が「酸素不足」です。目が酸素不足になる理由には、いくつかあります。目を酷使すると目のまわりの筋肉がこり固まり、血流を滞らせてしまうことです。なにかを凝視する作業が増えると、まばたきする回数が減り、目の表面の酸素不足が進みます。目だけでなく、体全体を動かす機会が少なくなり、血行が滞りがちなことも挙げられます。座った仕事が主体であったり、運動不足の生活では、血流が滞って酸素が不足してしまいます。呼吸が浅くなりがちなことも、酸素不足になりがちな理由の1つです。スマートフォンやゲームに夢中になり、うつむいてばかりいると胸や肺が圧迫されて、深く息ができなくなります。ストレスによって緊張状態が続いても呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅いということは、我々が考える以上に体にとって大きな負担となっているのです。呼吸が浅くなると末梢の血流が激減してしまうからです。血流が滞ると、細胞に必要な酸素と栄養が行き渡らなくなってしまいます。目のように細かい血管が集中している部分は、血流の影響を大きく受けます。血管が収縮しますから、追い打ちをかけるように血流が衰えて、酸素不足になってしまうのです。炎症を起こしていたりするときは、反応を落ち着かせるために、まず筋肉を冷やすのが鉄則です。プロ野球のピッチャーが、試合終了後のヒーローインタビューなどで、肩を冷やす「アイシング」をしている様子を、テレビなどで見たことがあるかたも多いでしょう。い、アイシングはあくまでも、上がりすぎた筋肉の温度を、一時的に下げるためのものです。疲労の回復が早まります。目のまわりの筋肉も同じです。一時的に冷やすの一策です。冷やすのはあくまでも応急処置と考えてください。全般的な機能が衰えてしまいます。血液は、熱の高い部分では温められ、低いところでは熱を放出して、体温を保つのに役立っています。した働きから、血流が悪い部位には冷えが生じます。別の言い方をすると、冷えやすい部分は血流が滞りがちになります。血流が滞って冷えてしまうと、ますます血流が悪くなります。目は、外気に触れているため、冷えやすい体のパーツのひとつです。目を湯船につけるわけにはいきません。進行を遅らせるためには、血流を促すことがとても重要なのです。「目を温めること」が大切です。目の筋肉にも同じことが起こります。近距離でパソコンやスマートフォンの画面を凝視しがちな目も、気づいたときにストレッチすると筋肉がほぐれ、血流が促されてポカポカと温まります。ストレッチで目の血流改善ここで、いつでも、どこでも、簡単にできる目のセルフケアを紹介します。仕事中でも自宅にいてリラックスしているときも、気がついたときにサクッとできるものです。ここで紹介するストレッチはすべて、メガネやコンタクトレンズをつけたままで大丈夫なものです。「遠近トレーニング」内眼筋ストレッチ目のピントを合わせる毛様体筋は、近くを見るときにギュッと収縮し、遠くを見るときには緩みます。私たちの日常生活では、パソコンやスマートフォンの画面など、近くを見つめることばかりで、毛様体筋は縮こまっています。体筋をストレッチしであげましょう。片手を前にまっすぐ伸ばし、親指を立てます。親指から一直線で見える位置、3メートルくらい先に目標物を決めます。親指の爪と対象物とを1秒ずつ交互にしっかり見ます。「指スライド」外眼筋ストレッチ目の奥から、滑車のように目の位置を支えているのが、6本の「外眼筋」です。眼球の位置を変えるときに使われます。片手を前に伸ばし、親指を立てて、爪の位置が目と目の間の延長線上にくるようにします。そこで、親指の爪を1秒凝視します。次に、腕を伸ばしきった半分の位置で親指を止めて、1秒凝視します。最後に、顔にできるだけ近い位置の目と目の間に、片手の親指を立てて寄り目にして、1秒見つめます。あなたが「いつも目が疲れてショボショボしている」「ものが見づらい」といった目の悩みを抱えているなら、ぜひご紹介したエクササイズや生活習慣をとり入れてみてください。ひとつひとつは、わずか10秒でできるものです。近距離で十分効果があります。目のツボ指圧いつでも、どこでもでき、眼病予防効果が高いといわれています。私は、昼休み・15:00・18:00に習慣化してやっています。強いまばたき単純ですが、ほんの数秒で目の血行を回復する効果があります。実行するよう習慣付けています。蒸しタオル目を温めて、血行をうながすものです。昼休みはなどは、強制的に目を休ませるために実践しています。お金は掛かりますが、ホットアイマスクなどもお勧めです。私は寝る時には、ホットアイマスクをすることを習慣にしています。単純に両手をすりあわせて温めてから、まぶたの上に置くだけでも効果がありますので、いろいろ自分に合ったやりかたで試してみて下さい。目を温めるとともに、光の刺激が目を強くするといわれています。休日にらんにんぐをを兼ねて実行しています。紫外線を目に入れることは、視神経に良くない面もありますので、ご注意下さい。まとめ目はもっとも重要な体の一部です。目の健康を気づかうことは、体全体を若々しく健康にすることにつながります。目と体の若さと健康を気遣いましょう。予防がとても大切です。仕事の気分転換を兼ねた生活習慣として、こまめに実践してみて下さい。人間ドック結果」スポンサードリンクコメントをどうぞ返信をキャンセルする。(必須)ウェブサイトコメント送信おすすめ記事まとめ記事は、私の記事だけでは内容が薄く、偏りがあるため、日々主要メディアからツィートしている情報を、逐次追記して参ります。投稿記事まとめ中高年にとって身に迫ったこととして気になる、社会保険について記事を投稿してきました。かなりの数になったため、個々の記事間の繋がりが、分りにくくなっています。そこで本記事では、全体をグループ分けして、まとめ記事として、整理してみました。関連記事まとめストレス社会といわれる現代、うつ病は特殊な病気では無く、自身のすぐ隣にいる存在になっています。本ブログにおいても、私の30年のうつ病歴,休職・復職体験をベースに投稿記事を重ねてきました。関連記事まとめ2017年3月に4月1日付けで移動の内示を受けました。その後、引継ぎ等により、実際にはGW開けに新職場に単身赴任しました。生き抜く力とは子供の将来に不安はありませんか?私はこれから社会に出て行く子供達が非常に不安です。グローバル化の進展,貧富の差の拡大と固定化,人工知能(AI)の社会への浸透など。~中高年お悩み解決のヒ...管理人:まるまる(@maru_opt)です。北関東の地方都市に在住する55才のサラリーマンです。大4、大1の2児の父親として日々の生活を凌ぐべく奮闘中!現在、単身赴任中です。詳細はこちらをお願いします。リストラの嵐が吹き荒れました。2018年も1ヶ月切りましたね。いい季節になってきましたね。何とか凌いで感じる積み重ねの重要性うつ休職から復職して、まもなく1年です。少子高齢化を取り上げました。意識するようになります。