筋肉が太くなるメカニズム筋肉が太くなるメカニズム素振りをやっていると手の皮が剥けて、皮膚が再生してくると今までの皮よりも硬い皮になってきます。これが何回も繰り返されてマメができるのですが、これは皮膚が今までよりも丈夫になろうとするからです。筋肉を付けるのもこれと同じで事で、一定の負荷(最大筋力から計算⇒瞬発力を付ける!〜最大筋力の調べ方〜)を掛けて筋肉繊維を痛めつけます。すると、筋肉繊維は修復する時に、今度はこの負荷に耐えようとして少し太くなります。この負荷と修復の繰り返しによって筋力はアップするのです。効率よくこの負荷と修復を繰り返すには、じょうずに筋肉をだます必要があります。いう事かって言うと、例えば10キロの物を持ち上げるとします。この10キロに何とか筋肉は耐える事が出来ました。次は20キロ・・・とやってしまうと筋肉は弱音を吐いてしまいます。これではケガの素となってしまいます。ここは筋肉にバレないように、1キロだけ増やした11キロにしてやります。すると、誤差の1キロに筋肉はほとんど気づかず耐える事が出来ます。同じように、次は12キロ・・13キロ・・・とやっていくと、いつの間にか20キロに耐えられるように進化しているのです。やって、少しづつ負荷の値を大きくしていくのが筋トレの基本になります。この様に負荷に対応できるようになるのか、メカニズムを説明します。筋肉はトレーニングによって傷めつけられると筋肉繊維が破壊されます。この破壊された状態(トレーニング直後)ではトレーニングをする前よりも力は衰えています。そこから、自然治癒によって再生をするのですが、休息後1日〜2日を経過すると元の状態(トレーニング前)よりも少しレベルがアップします。このレベルアップの状態を『超回復(ちょうかいふく)』と言い、トレーニング前よりも力がアップした状態になります。この超回復もいずれは低下し、元のトレーニング前の力に戻ってしまうのですが、少しの期間だけレベルアップが起きるというのがポイントになります。効率よく筋力アップするには、この超回復の時にトレーニングを行うことです。筋トレっていうのは毎日続けるのではなくて、2日に1回あるいは3日に1回のペースでやるのが望ましいってことです。繊維の修復期間を与えてやらないといけないって事ですね。筋力アップの理屈が確認できたら今度は自分の最大筋力を調べてみましょう。⇒瞬発力を付ける!〜最大筋力の調べ方〜筋トレはこの最大筋力を知ることから始まります。front-park。