2019.11.11この記事は「断酒後に甘いものを食べたくなる仕組み」です結論「ドーパミン・血糖値・レプチンからわかる」です断酒・禁酒をしたら甘いものを食べたくなったという経験はありませんか?お酒を飲んでいた時は甘いものや糖分の多い食べ物が大嫌いだったのにアルコール断ちをしてからは食べたくなった・口が変わったというのはとてもよく聞きます。舌が変わった?それももちろんありますが嫌いだった砂糖や糖質を含む食べ物が食べたくなるのには説明不足のような気がします。実は甘いものが好きになる理由には依存症の脳の仕組み・働きがあります断酒すると慢性の二日酔いでなまった自分の体を鍛えたくなりますが、ダイエットに成功する人と上手くいかない人がいます。依存症だから?アルコールの代わりに砂糖に依存してしまった!今回は「ドーパミン」「血糖値」「レプチン」からざっくりとまとめてみました。甘いものが食べたくなる原因が分かれば食べ過ぎ対策も可能になるかもしれません。体重コントロールのキーワード「レプチン」お酒の代わりに甘いもので誤魔化せるのはドーパミンとレプチンの働き?断酒後甘いものを食べたくなった私の体験アルコール依存症の人が断酒すると甘いものを食べたくなるのはよく聞く話です。私も断酒を始めたころは、甘いものが食べたくなりましたその頃は甘いものだけでなくジャンクフードにハマった時期でした。アルコール専門病院の主治医からは「断酒が安定するまではストレスのかかることはやめてください。断酒を最優先させ、それ以外のことは断酒が安定する2年目ぐらいからにしたほうがいい」と言われました。自助グループでも「お腹を空かせてはいけない。Haltの法則だ」と言われていました断酒初期の頃は「飲みたい気持ち」が波のようにやってきます。お酒を飲みたいと感じなくても「何となくイライラ・ソワソワ」としたり不安になったりしがちですそんな時とりあえず食べて誤魔化すというのは断酒初期には有効だろうと思います。Haltの法則についてはこちら。HALTの法則で依存症は回復するHALTの法則とは依存症の人がアルコールの再飲酒、薬物の再利用を防ぐポイントです。今回はアルコール依存症の事例で説明しましたが、薬物依存症など他の依存症・精神の病気を引き金とする障害・症状からの治療・回復に応用できます。病院・自助グループでも使われます。alc-recovery.comやがて断酒一年後に、再就職しました仕事中に間食はできません。それでも仕事帰りに甘いものを買って帰り食べていましたが、その後次第に減っていきました。気分もだんだん安定してきましたしストレスが溜まる前に休むことを少しずつ学習していきました。今も甘いものは好きですが、特別なご褒美や、誰かからの頂き物の時に食べるだけです体重についてはこちらにまとめました。私は断酒した後少し体重が増えてのですが断酒1年くらいしてから毎年2kgコンスタントに減り15kg減になりました。断酒後のダイエットは酒にハマった原因である脳の報酬系を知って実践するのと、がむしゃらにダイエットやトレーニングをするのとでは結果は全く違ってきますalc-recovery.com砂糖には依存性がある砂糖には依存性が認められていますもちろん断酒後に食欲が出るのは胃腸をはじめ体調がよくなることも大きな原因だろうと思います。砂糖は脳内でアルコール・薬物と似た報酬系回路の働きをするキャサリン・デスメゾンズは砂糖に他の薬物依存と同様の依存性があると主張しました。プリンストン大学のバード・ホーベルは砂糖が脳内ドーパミンとオピオイドに作用し依存症となる可能性についての臨床根拠が得られたと発表しました。intake....www.sciencedirect.comただし砂糖にはアルコールやドラッグほどドーパミンを暴走する働きはありません以下の動画は日本語字幕がついていてざっくりとわかりやすく説明されています。ドーパミンが分泌される仕組みドーパミンは「快楽物質」と言われていますアルコールによるドーパミン・セロトニン・GABA神経の詳しい説明はこちらをどうぞ依存症になっていく脳とドーパミンのメカニズムこの記事では脳の報酬系や悪循環の仕組み・一度依存症になるとなぜ元通りにならないのか?についてまとめました.こういった知識があると理性の力だけで依存をコントロールできないと納得しやすくなります。無駄な抵抗はやめようと思えるのでその意味ではお勧めの内容ですalc-recovery.com砂糖の場合はオピオイド受容体に作用(結合)してドーパミンを暴走させます。甘いものを食べると幸せな気分になるわオピオイドは苦痛を和らげる快楽物質です。オピオイドには鎮痛効果があります。外科手術ではモルヒネというオピオイド系の化合物を使います。砂糖はモルヒネと同じ仕組みで脳のβエンドルフィン受容体を活発化します。砂糖もアルコールも脳内にドーパミンが大量に分泌されます断酒によって脳内の報酬系回路はドーパミンを再び暴走させたがっています放出のさせ方に違いはあっても脳全体が欲求不満状態なので、砂糖によるドーパミンの分泌を求めるようになるのではないかと推定されていますSugarweb.archive.org以下の書籍も併せて参照しました。糖質は消化酵素によって分解されブドウ糖に変化します。血糖値を上昇させます血糖値は血液中のブドウ糖の濃度です。砂糖はブドウ糖に分解されやい性質があります。空腹時に砂糖を摂ると血糖値は急上昇しますすると膵臓からインスリンが一気に分泌され血糖値が急低下しますインスリンは血糖値を下げる働きがあります。低血糖になると、脳は空腹であろうがなかろうが「エネルギーが足りない、空腹だ!」と「甘いもの・糖分を摂れ。血糖値を上げろ!」と命令します砂糖は普通の食事からとる糖分より早く分解され血糖値を乱高下させます。砂糖を摂るとお腹が減っていなくても繰り返し砂糖が欲しくなります砂糖=幸福って脳が感じるのねドーパミンと血糖値の急上昇から砂糖がアルコールの代わりをすることが説明できます以下の書籍を参照しました。脳内の視床下部という中枢が食欲・性欲などの本能的欲求をコントロールしています。脳が自分の体重を感知できるのは「レプチン」というホルモンの働きですレプチンは脂肪細胞から分泌されるたんぱく質ホルモンです。脳は脂肪細胞からレプチンの濃度を判断します。脂肪が増えると食事量を減らすよう食欲中枢(視床下部)に働きかけてレプチンの分泌を増やします逆に脂肪が減ってくると食事の量を増やすようレプチンの分泌を減らしますレプチンは体重を維持するために働いています。保健指導リソースガイド食欲を抑えられないのは、脳内で「レプチン」というホルモンの作用が不足しているからだ。研究グループが発見した。お酒の代わりに甘いもので誤魔化せるのはドーパミンとレプチンの働き?ラットを使った実験では薬物で脳内にドーパミンが分泌過剰になっている状態では食欲をなくすことが確かめられています。レプチンが多い状態になるとドーパミンの分泌量が減るそうですつまり過食は脳内のドーパミンの量が満足できるまで食べ続けることだと言えます人間の脳のドーパミン放出量を測定しても薬によってドーパミンを増やすと食欲は減る。ドーパミンを減らすと食欲が増えることが分かっています。飲酒欲求が強い時(ドーパミンを分泌させたいとき)にお腹いっぱい食べるとドーパミンが減るのねその点砂糖・甘いものは血糖値を急上昇させるので好都合だなぁまた過食が起こるドーパミンの原因を探すと「ストレス」だと考えられています過食症の人は「美しく見られたい」「痩せなければならない」という過度な欲求がストレスを生み極端なダイエットと過食の繰り返しになるのではないかとされています。考えると断酒もダイエットも決め手はストレスの処理ということになりそうです断酒後の心の安定・ストレスの処理についてはこちらをどうぞ。断酒お酒をやめられなくて苦しんでいる最中ではまず「断酒」ですよね。私も「断酒」という結果を求めてきました。断酒断酒の効果断酒の方法お酒を飲むと嫌われます断酒と禁酒の違いですスリップ防止断酒に底つきは必要です否認...alc-recovery.com満たされていない人は依存するこの記事は「満たされていない人は依存する」です。私は自分自身の体験や自助グループ・断酒仲間などの体験から肉体的な空腹感だけではなくメンタルでも満たされていない・不足感が強いと依存症になりやすいと実感しています。愛情不足と承認欲求の不足についてまとめました。依存症がスリップする直接の原因は「怒り」からくることが多いようです。見つかりませんでした。そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。(1)vega0323Vega星人アルコール依存症と診断されて18年。飲まない生活を基本にして回復を目指しています。得意技は「度重なる失敗から断酒継続ができるようになった経験値」です。仕事と愛妻の介護とブログで一日が終わります。断酒の継続・依存症からの回復・本人と家族の生きづらさの克服をテーマにブログ運営・Twitterでの発信をしています。そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。(1)vega0323Vega星人アルコール依存症と診断されて18年。飲まない生活を基本にして回復を目指しています。得意技は「度重なる失敗から断酒継続ができるようになった経験値」です。仕事と愛妻の介護とブログで一日が終わります。断酒の継続・依存症からの回復・本人と家族の生きづらさの克服をテーマにブログ運営・Twitterでの発信をしています。vega0323タイトルとURLをコピーしました。