bontopiDTPオペレーターの雑記ブログDTP・デザインブログ作りライフスタイル【ゆっくりゆる〜いダイエット・運動編】6ヵ月でマイナス5kgダイエット・美容2020.02.11会社員を辞めてから約10年。外出は週に1〜2回、家の中では座っていることが多く、運動はゼロ。いう生活を送った結果『体型の割に体脂肪率がかなり高め』の不健康な身体になってしまいました。面倒くさがりが一念発起して行ったダイエットについて書いてみたいと思います。対象が普段運動してこなかった人や中年世代に限られるのかもしれないですが「この位のゆる〜いダイエットでも続ければ効果は出た」そして、面倒くさがりでも6ヵ月間続けられた秘訣は一度に行う運動の時間を短時間にする運動による辛さ・ストレスを感じる時間をなるべく短く抑えるこの2つだったと思う。会社を辞めてから数年は46、47kg台をウロウロしていました。在宅のデスクワークでほとんど動かない生活を送っているのと、加齢もあってかここ数年で49kg付近が通常状態になり、ついに50kg台に突入。真面目なダイエットを決心しました。それまでにもちょっと体が重いかも?と感じて某有名ブートキャンプをしてみたり、野菜のみの食事をしてみたりなど色々ちょこちょこしていましたがどれも1週間と保たず。飽きっぽい性格なので何とか続けられるものだけを厳選しました。最小限もしくは足りないぐらいのメニューだと思います。今まで運動部に入ったこともなく、ジムに通ったことももちろん無いので筋トレの正しいスタイルというものが分からずの状態。最初は続けられるか不安だったので本を買ったり等コストをかけたくなく、Youtube動画を検索することにしました。関連の動画をいろいろ見ました。参照した動画6分でできるライザップ式腹筋法をやってみた*\(^o^)/*実際に私が実践したのは以下の2つです。最初は普通の腹筋で全く起き上がることができませんでした。最初は『床に手をついて起き上がる練習』からスタートしています。始めて2週間後くらいからようやく普通に30回出来るようになりました。体型で一番気になっていた脇腹に効きそうだな〜と思ったのでこれを選びましたが、参照動画のように1度に50回もはとても無理だったので10回に。スピードでしていました。そんなんで効果あるの?という感じもありはしましたが『やらないよりはマシ?』という心持ちで続けました。上記動画内では10回×3セットですが、こちらもキツイので10回1セットのみで。体力的にキツイというのもあるのですが、何回も行う”時間の経過”によるストレスも厳しかったので少なめで続けました。おかしな話かもしれないですが、筋トレをしている時間があまり長いと「時間がもったいない」と感じてしまっていました。「早く終えて家事の続きしないと」とか「ゆっくりドラマ見たいな」とか考えてしまうんですよね;;体幹トレーニング体幹トレーニング運動も動画を参考にして実践していたのですが、どの動画かわからなくなってしまったので下手ですがイラストで;;この姿勢を30秒間×2回行いました。初日のランニングで足が動かなくなってコケそうになり断念しました。スタートして300mほど、まだそれほど息も上がっていないのに足がもつれてしまってストップ。思えば10m以上走ったのが10年以上ぶりだったように思います。なんとか6ヵ月間は続きましたが、引きこもり&面倒くさがりにとって「外出」を伴うウォーキングが続けられるかが一番の懸念でした。ウェアを買って「これを無駄にしないように」と自分に発破をかける『毎日』は最初から諦めて、最低ラインを週3日に。この2つを行いました。ウェア類はセール品を買ったりなどそれほどお金を掛けてはいませんが、元々貧乏性なので「絶対無駄にできない」という思いは強かったです。ダイエットにおいて比較的大事そうな『毎日』することは逆にストレスが大きく、辞めてしまうきっかけになりかねないので最初から諦めました。筋トレは毎日するからまあいいか・・くらいの軽い気持ちでもありました。ダイエット完了から約2年2018年4月に開始。1ヵ月くらいはほとんど体重の増減が無かったのですが6月・7月あたりから徐々に減り始め、目標体重45kgを通過して43kg台になったのが11月。始めてから大体6ヵ月が経過したところでした。体力維持にも良いので続行するべきだったかもしれないですが、ウォーキングで出歩くのが寒い季節になったので一旦終了しました。ダイエット運動を終了してから約2年間、体重は44kg前後を行ったり来たり、体脂肪率は25〜27%を行ったり来たりという感じです。体脂肪率の高さがまだ気になるので、筋トレだけでもまた始めようか・・と思っています。食生活ダイエット中は食生活も少し変えていました。食事編についてはこちらからどうぞ。リバウンド防止に今も続けている項目もあります。【ゆっくりゆる〜いダイエット・食事編】緩めの糖質制限なら続けられました。今から2年前に約6ヵ月間のダイエット生活で、体重5kg減。少なめの運動となるべくストレスのない食事制限でゆっくり減量した体験談です。※「ダイエット・運動編」はこちらからどうぞ。コピー\フォロー/ボン子bontopi関連記事ライフスタイル美容院での会話が苦手→『ファストサロン』がおすすめかも?美容院がいろんな意味で苦手なコミュ障が勇気を出してファストサロンへ行き、満足して帰ってきた話です。当てはまる方、いませんか?該当項目が多いほどファストサロンをおすすめしたいです。香りよし・コスパ良し。春が近づき「桜の香り」商品をたくさん見かけるようになりました。桜好きとしては嬉しいような、かと言ってお財布が持たないので辛いような。そんな中目についたのがこのシャンプー・コンディショナーの限定セット。家庭菜園でレタス類を育てると、思いのほか豊作になったりしませんか?サラダに飽き、炒め物に飽き、スープにも飽き、、好きな野菜でも毎日続くと食べるのも料理するのも辛くなってきます。~豆乳仕立て~コンビニで出合った期待の新商品。【ゆっくりゆる〜いダイエット・食事編】緩めの糖質制限なら続けられました。今から2年前に約6ヵ月間のダイエット生活で、体重5kg減。少なめの運動となるべくストレスのない食事制限でゆっくり減量した体験談です。※「ダイエット・運動編」はこちらからどうぞ。無理したくない・ストレ...エンタメ【アプリ版ピグライフ】ふしぎな街の素敵なお庭/他の庭に入れない不具合?Androidスマホで「ピグライフ〜ふしぎな街の素敵なお庭〜」を楽しんでいます。アプリの配信当初から「ログインできない」などのいろんな不具合が挙がっている中、奇跡的に不具合に当たらず遊べていたのですが、ついに自分にも不具合が降りかかったか...香りよし・コスパ良し。『自由に生きる』とは程遠い。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。postメールの作法が難しい/礼儀正しいメールをサクサク打てるようになりたいものです。2020.02.20『自由に生きる』とは程遠い。在宅フリーランスの一例2020.02.16【ゆっくりゆる〜いダイエット・食事編】緩めの糖質制限なら続けられました。2020.02.11【ゆっくりゆる〜いダイエット・運動編】6ヵ月でマイナス5kg2020.02.112020.02.11香りよし・コスパ良し。会社員を経て在宅ワーカー10年〜。仕事や生活、好きなことを綴ります。postメールの作法が難しい/礼儀正しいメールをサクサク打てるようになりたいものです。2020.02.20『自由に生きる』とは程遠い。在宅フリーランスの一例2020.02.16【ゆっくりゆる〜いダイエット・食事編】緩めの糖質制限なら続けられました。2020.02.11【ゆっくりゆる〜いダイエット・運動編】6ヵ月でマイナス5kg2020.02.112020.02.11香りよし・コスパ良し。会社員を経て在宅ワーカー10年〜。仕事や生活、好きなことを綴ります。\フォロー/タイトルとURLをコピーしました。