更新:2020.01.20作成:2020.01.20フィットネスダイエットダイエットが続かなかった人必見!誰でもできるとっておきの継続方法ダイエットが続かない人は少なくありません。実は、ダイエット経験がある人のうち半分以上の人は半年以内でダイエットを断念しているとの調査も。短期的にダイエットの効果だけを求めていると、目の前の数字にとらわれやすく挫折しやすいのです。あなたの意思が弱いのではありません。今回はダイエットが続かない人へ向けて、誰でも継続できるとっておきの方法について解説します。体重だけにとらわれない目標を作る体重は毎日記録する食べすぎても焦らない!毎日ハードな運動はしなくても大丈夫!ながら運動やストレッチで、ちりつも消費!数字より「見た目」にこだわろう継続は力なり!無理なくダイエットを楽しもう!アイキャッチ画像出典:PIXTA体重だけにとらわれない目標を作る出典:PIXTAダイエットの継続において目標を作ることは欠かせません。体重だけではなく、体脂肪率や筋肉量、ウエストの周径といった体重に関わる具体的な目標を設定しましょう。体重は体型を数値として表しやすく手軽に測ることが出来ますよね。同じ50kgの女性が二人いたとしても、体の構成は全く異なります。体脂肪率18%で体重が50kgの女性と体脂肪率が30%で体重が50kgの女性がいたとします(身長は同じとした場合)。体脂肪率18%の女性はスリムで引き締まった体だといいやすく、筋肉量も多いためリバウンドしにくい体だといえます。体脂肪率30%で50kgの場合には、体脂肪がかなり多く例え脂肪を落としたとしても太りやすくリバウンドしやすい体であることがいえます。同じ体重であっても体脂肪や筋肉量によって体つきが全く異なります。体脂肪率や筋肉量、ウエスト周径などを短期目標と長期目標にわけて設定するとダイエットが継続しやすいでしょう。ウエスト周径などを一度測定するところ、まずはそこから始めましょう。「短期的な目標」と「長期的な目標」を用意しよう出典:PIXTAダイエットの継続には、短期的な目標と長期的な目標を設定することでモチベーションを維持することが大切です。「夏までに水着を着れる体になりたい」と思ったら、残り半年の間に6キロ痩せる必要がある、そのためには月に1キロずつ体重を落としていこう、などという具合になります。この時、高すぎる目標は立てないこと。大体1ヶ月に1キロから2キロ程度が、無理なく落とせるペースと言われています。体重だけでなくて、体脂肪率や筋肉量も意識できると良いです!さらに部分やせにこだわりたい人は、ウエストや太もも、二の腕などの周径も決めておくと、モチベーションを維持しやすいです。達成できたら小さなご褒美を用意してあげるのもいいですね。「食べる」系のご褒美はできればやめておきましょう。体重は毎日記録する出典:PIXTA体重を毎日記録することは継続する上で非常に大切です。何を食べてどのような運動をすれば体重が増減するのかを把握するのは、継続する上で必要だからです。脂肪の多い食事やチョコレートなどの単糖類の食事は脂肪になりやすいため体重が増えやすいでしょう。塩分の多い食事をすると浸透圧の関係で体内に水分が貯まりやすく一時的に体重は増えます。最近の体組成計では、筋肉量や水分量、体脂肪量などを自動で計算してくれるコスパの良い体重計が多く販売されています。精度はメーカーによってばらつきはありますが、毎日体重を記録してダイエットを継続する上では使い勝手が良いでしょう。Yahoo!で見る記録用のアプリを使おう出典:PIXTA記録用のアプリを使うと、毎日の体重管理が非常に楽になり継続につながります。体組成計と連動して使えるアプリもありますし、自分が手動で入力するアプリもあります。アプリを使うことで、グラフを作成できたりパッとみて数値の変動がわかりやすいためモチベーションも維持しやすいですよ。日常的に持ち歩くスマートフォンで管理するからこそ、自分の目にも止まりやすくダイエットへの意識も高まり継続率につながります。Healthが使えます。食べすぎても焦らない!出典:PIXTA忘年会シーズンやお正月、新人歓迎会などが重なるとダイエット中にもかかわらず食べすぎてしまうことはよくあります。「食べすぎてしまったからもういいや」とダイエットの継続を断念してしまう人も少なくありません。食べすぎても焦らなくて大丈夫です。脂肪は食べてすぐにはつきません。食べすぎた後は、2~3日かけて調節していこう出典:PIXTAダイエットでは、体重が増えたり減ったり止まったりを繰り返しながらゆるやかに体重が減っていきます。スリムな体型をキープしている人は、そう言った細かい調整がうまい人が多いものです。食べすぎた後ダイエットを継続する時は、2~3日かけて食事量と運動量を調節しましょう。食事は自分の基礎代謝のマイナス300kcal程度を目標とし、運動で200kcal以上の消費を目指しましょう。ダイエットの原則は、1日のカロリー摂取よりもカロリー消費を多くすることです。どの程度食べすぎたのかによって目標とする日数やカロリーは異なりますが、500kcal×3日と計算すれば、女性1日分のカロリー摂取に相当します。食べすぎてもあせらず、摂取カロリーと消費カロリーをコントロールすれば何も問題はありません。毎日ハードな運動はしなくても大丈夫!出典:PIXTAダイエットは長期戦です。800kcalのランニングを1日しかしないよりも、200kcalの運動を月に15回(トータル3000kcal)したほうが消費カロリーは大きくなります。月に15回ということは、2日に1回のペースでもいいのです。毎日ハードな運動をするのは、運動の習慣がある人には良いですが、あまり運動が得意でない人にとっては苦行でしかないですよね。疲れたらたまにはお休みしたっていい出典:PIXTAとはいえ、「やっぱりなんとなく運動したくないなあ」という日はありますよね。そんな日は思い切ってお休みしましょう。完璧主義の人は、いったん自分の決めたペースで頑張って運動しなくては、と思ってしまいがち。1日休んだくらいでは、劇的に体重は増えません!むしろ、運動することが辛くなってしまい、もう2度と運動をしない...という状況になる方がダイエットから遠ざかってしまいます。できるときにできる運動を続けていくのが、ダイエットを長続きさせるコツですよ。運動やストレッチで、ちりつも消費!出典:PIXTA体脂肪を1キロ落とすには約7200kcalの運動が必要だと言われています。500kcalのランニングを15回すれば7200kcalのエネルギーを消費できますが、なかなか毎日走ることは難しいですよね。そこで活躍するのが「ながら運動」です。運動やストレッチは運動として考えていない、という人も多いのかもしれませんが、実は日常的に階段を登ったり歩いたり、ストレッチをしたりすることは立派な運動です。テレビを見ながら、料理をしながら、歯磨きをしながら、など「ながら運動」をする機会はたくさんあります。お風呂に入っている時にストレッチをするのも立派な運動です。運動は外やジムで行うものという先入観は一度捨てましょう。料理中、歯磨き中、テレビ鑑賞中などタイミングはたくさん!出典:PIXTA料理中でもできるダイエットとしては、カーフレイズがあります。カーフレイズはつま先で立ってかかとをつけないように体を上下させる運動です。歯磨き中でもカーフレイズは行いやすいでしょう。テレビ鑑賞中には、スクワットをやったり階段昇降をやったりするのはおすすめです。太ももの筋肉は体の中でも2番目に大きい筋肉なので、太ももの筋肉が大きくなると足の脂肪をエネルギーとして使いやすくなるため細い脚になりやすいです。階段昇降は、家でもできるような簡易的な商品が数多くあるので下記のような商品を購入してみてはいかがでしょうか。Yahoo!で見る数字より「見た目」にこだわろう出典:PIXTA体重の数字だけにとらわれないことはダイエットを継続するためには非常に重要な事です。よって体型が大きく変わりますし、リバウンドしやすい体なのかどうかも変わります。筋肉量が多く体脂肪が少ない人ほどリバウンドしにくく引き締まった体ですし、水分量が多い人ほど健康な体だといえます。体重よりも見た目に意識を向けよう出典:PIXTA体重にとらわれて食事を抜く女性は多いですが、見た目に意識を向けてみましょう。食事を抜いたり、過度なダイエットをしたりすることは継続しないものです。体重は、体脂肪と筋肉量、水分量などをすべて合わせたものです。中身の部分を抜きにして体重の話をすることはできません。作り出すのは、日々の食生活や運動です。筋肉を養い、過度なエネルギー摂取を控えて徐々に体重を落とすのが継続できるダイエット方法です。筋肉を養う上では、見た目の数字(バストやウエスト、ヒップ)などは非常に参考になります。ウエストを細くしたいのであれば、お腹周りの筋肉をつけることでエネルギー消費が多くなるので痩せやすくなります。このように見た目や体脂肪率・筋肉量などを踏まえてダイエットをしてみてはいかがでしょうか。自分のなりたい体型のモデルさんや女優さんの写真を眺めて、こんな体になりたいなあとモチベーションを持って運動するのもおすすめ!継続は力なり!無理なくダイエットを楽しもう!出典:PIXTAダイエットの原理・原則は、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることです。そのためには、長期的な食事管理と運動が最も効果的です。痩せるためにランニングを始めようと思ったり、またはすでに走り始めたという人は多いと思います。ランニングは他の運動に比べて痩せやすい...関連記事:ランニング・マラソンと筋トレの両立をしよう!効果的な順番や頻度も「速くなるためには、とにかく走ること、走れば筋肉も鍛えられるから特別な筋トレは不要」、と思っていませんか。実は筋トレを行うことで怪我の...関連記事:【停滞期は必ずやってくる】「チートデイ」をうまく取り入れて、ダイエットを成功させようダイエットに励み、順調に体重が落ちていると喜んでいたのも束の間、しばらく経つと体重が全く減らなくなった...という経験ありませんか。それは...1あわせて読みたい下半身を引き締めたい!レッグプレスの効果や正しい使い方レッグプレスの使い方が今一つ分からないという方もいるのではないでしょうか。豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。体育・スポーツ分野のウェブコンテンツ作成に携わっています。身体を動かすこと自体がとにかく好きで、筋トレやランニング、アジリティトレーニングなどは朝の日課にしています。