大人の学びに役立つ知識が無料で学べる生放送コミュニティ「Schoo(スクー)」。働き方やテクノロジー、ITスキルといった、最先端のノウハウが身につくオンライン授業を数多く配信しています。そんな「Schoo」で放送されている人気授業の書き起こし企画の第3回は、日本ポジティブ心理学協会認定レジリエンス・トレーナーの菅原聖也氏が登場。本授業のテーマである「レジリエンス」を高めるための“しなやかマインドセット”を磨く意味のまとめ、さらには受講者との質疑応答の模様をお届けします。苦手の克服を阻む“負の自己達成予言”とはしなやかマインドセットを身につけると、レジリエンスが高くなる菅原聖也氏(以下、菅原):まとめになります。あ、これ1つ目、すみません。授業の中で言い忘れたんですけども(笑)、1つ目ですね。しなやかマインドセットを身につけた人の特徴は、レジリエンスが高い人の1つのモデルである。すみません、言い忘れました。先ほどしなやかマインドセットの人、硬直マインドセットの人の特徴があったと思います。あの中で障害とか挑戦に対して、しなやかマインドセットの人って障害も乗り越えようとする、挑戦もどんどんしようとするとあったと思うんですね。あれってまさにレジリエンスの高い人の1つのモデルになっていくんですね。レジリエンスって大きな意味でいくと、折れない心というところもあったりとか、人との関わりをよりよくするとかあったりするので、すべてではないんですけども、とくにチャレンジできる人になるという意味合いでいくと、まさにしなやかマインドセットを持っている人というのはレジリエンスの高い人の1つのモデルになります。今回最初の授業でこの話を持ってきました。それから2つ目ですね。しなやかマインドセットを身につけることがチャレンジできる人につながり、結果として大きな成長につながる。しなやかマインドセットを意識して最高の自分像を描くことで大きな夢や目標を持つことができ、大きな夢や目標へ向かって行動することができる。いうまとめになります。朝のほうが意識付けをしやすい太田温子氏(以下、太田):ありがとうございます。続いて質疑応答の時間に移ります。今回の授業は22時15分まで延長しておりますので、このあともどしどし質問、学んだボタン投稿をお願いします。いただいている質問を見ていきましょう。小林さん「描いた自分像は毎日見返したほうがいいとかってありますか?」と。菅原:ああ、なるほど。自分の中でしっかりイメージが常にできていれば、毎日見なくても頭に入っていればいいと思います。最初は毎日見ていくことのほうが意識づけできるのであれば、見たほうがよろしいかもしれないですね。自分でどれだけイメージを持って行動に移せるか。日々の行動の中でも、それに近づくための行動ができるかということが大事になってきます。最初は見たほうがいいかもしれないですね。自分のタイミングでいいんですかね?菅原:そういう意味だと、やはり朝のほうが意識づけという意味ではよろしいかなと思います。日々の生活の中でいろんな行動をしていくと思うんですけれども、その中でも最高の自分に近づくための行動をするという意味では、朝に意識づけをして1日に望むほうがいいかと思います。最高の自分を思い描くというのはとても気持ちいいことでもあると思うので、朝やったほうがいいかなと思います。無茶ぶりや理不尽にもチャレンジすべきか?太田:では続いて、佐々木さんが「無茶ぶりとか理不尽と思うこともチャレンジするべきでしょうか?」と。菅原:う〜ん、そうですね。チャレンジすることで自分の行きたい未来、掴みたい未来に行けるものなのかどうかというところもあると思うんですよね。逆に無茶ぶりとか理不尽ということは、お仕事の中での話が多いかと思います。逆にその状態があることが会社としていいのかというところもあると思います。建設的に「こうしたほうがいいんじゃないか」ということを、言いづらいかもしれないんですけれども、上司の方に言って組織としてもっといい方向にもっていくというのも1つの考え方かなと思います。難しいかもしれないんですけれども、そういったアプローチもあるのかなと思います。未来に一貫性を持つ太田:なるほど。ありがとうございます。近藤さん「頭にイメージが入るような具体的な工夫はありますか?」。菅原:これは最高の自分像のところかなと思います。私は3年でなっていたらなというのを描きましたが、自分の頭に入りやすい絵に描くとか、そのほうが頭に入りやすいというところはあるかもしれませんね。文字でも入るという方もいるかもしれないので、そこはご自身のとくに頭に入りやすい、イメージしやすいような工夫というのを考えていただいたほうがいいかもしれないですね。太田:先生の絵も参考になりますよね。ありがとうございます。佐藤さんが「未来像はたくさんあってもいいのですか?」と。あることはいいと思いますね。それがつじつまが合わなくなっちゃうと、「どっちに行こう?」となっちゃうので、いくつかある中でも......太田:一貫性とか。菅原:一貫性があるとか、例えばご自身のこと、家族のこととかだと複数あってもよろしいのかなと思います。あって行動が分散しちゃうとあれなので、試しにやってみて、活用してみて合わなかったら減らすということをやっていただいてもいいのかなと思います。太田:より自分がいいと思ったところを集約させていくという。謙虚さと自信が同居している状態を作ろう太田:ありがとうございます。前田さんが「しなやかに生きるためには上から目線より下から目線のほうがいいですか?」と。菅原:あ〜なるほど〜。下からである必要はないかもしれないですけれども、自分を謙虚に置くことは大事かなと思います。謙虚さを持って人から学ぼうとか、失敗から学ぼうという気持ちが大事だと思いますね。日本人って謙虚というのと自信がないというのをイコールに見がちな人もいると思うんですけれども、謙虚さと自信がないというのは別だと思っています。太田:控えめが美徳みたいな考えもありますもんね。菅原:謙虚というのは自分はまだこれからもっと学んでいくという意味で、自分はもうできてると思っちゃうと学ぶところが減ってきてしまいます。いう意味では謙虚であることは大事だと思います。一方で、やってきたこと、できていることに自信を持つことが前へ進む力にもなります。謙虚さと自信がうまく同居しているというのが大事かなと、私は思っています。悲しいときはしっかり悲しむ太田:ありがとうございます。続いて横山さんから「未来像にウェイトを置きすぎると不安が増すと思います。先生は自分の未来のバランスをどのように考えていますか?」と。菅原:描いているのは最高の自分像なので、そこに1歩でも近づこうと思って努力しています。達成できたらいいんですけれども、3年後に達成できなくてももうちょっと先で達成できればいいですし。自分の行動が作れて、1歩ずつ成長できるという実感が持てればいいかなと私自身は考えていますね。太田:ありがとうございます。井野元さんが「来週から付きっきりの介護で今不安で泣きそうなんですが、思いっきり泣くこともレジリエンスを高めることにつながりますか?」と。菅原:レジリエンスで感情の話って、去年もさせていただきました。ネガティブな悲しい感情を抑えることが必ずしもいいわけではなくて、悲しいときはしっかり悲しんで、悲しんだうえで次につながるという部分もあります。思いっきり泣くことは大事かなと思います。私は経験がないんですけれども、介護ってすごく大変で、やはり1人で抱えてしまうとたぶん大変だと思います。いろんな人の協力を得ながら介護に取り組むことが大事なんだろうなと思います。すみません、私も経験がないので具体的なことが言えなくて。1年後、5年後、10年後で目標を立てる太田:ありがとうございます。横山さんから「将来のイメージは3年後くらいがいいのでしょうか?」と。菅原:私もどのあたりがいいかなと思って、今回は3年後というかたちにしました。実はあのエクササイズって、楽観性を高めるという意味でのエクササイズとして紹介されているんです。そこで1年後、5年後、10年後を描きましょうとあったんですけれども、今回は時間がないので3年後に絞ったということもあります。目標達成的な位置付けで考えると、3年後くらいが1番イメージしやすいかなと。近すぎると最高って描きづらいですし、遠すぎるとちょっと遠い未来なのでイメージしづらいなと思います。3年後とか、あるいは5年後くらいをイメージするとやりやすいかなというので、私のそこらへんのバランスで3年後にしました。太田:ありがとうございます。絶対ということではないということですよね。イメージしやすいとき(がよいですね)。菅原:もしくは1年後、5年後、10年後くらい、3つくらい描くと10年後に向かって5年後の自分像、そして1年後をどうするってステップで目標が立てられます。いうやり方もあるかもしれないですね。ありがとうございます。Izumiさんが......あ、先ほどのと似てますね。3ヶ月後や半年後も短期でイメージするのも、もちろんオッケーということでしたよね。描けなかったロールモデルを参考にしよう太田:小関さん「未来像をうまく描けないとき、ロールモデルを参考にしてもいいのでしょうか?」と。菅原:それはいいやり方だと思いますね。自分の知り合いの方で尊敬している方とか、あるいは著名人でもいいのかもしれません。いったところも参考にしながら描いていただけるといいかなと思います。太田:ありがとうございます。「3年後の自分を目指して今の一歩を褒めるのはいかがでしょう」とさゆりさんからいただきました。