2019年6月5日こんにちはエリ狐です。夏に向けて身体作りのをしています。その中でも特にお腹周りはなかなか落ちていきませんよね。お腹痩せダイエット部分痩せダイエットサプリで痩せる着て痩せる世の中にはたくさんのダイエット法や痩せるためのアイテムが出回っていますが、ぶっちゃけそれをやったからといってお腹は痩せていきません。そこで今回は「腹筋」についていくつかまとめていきます。身体を絞る腹筋を割るためにはズバリ「食事制限」が重要です。腹筋は実はみなさん既に割れており、なぜ割れて見えないかというと脂肪が上にのっているからなのです。体脂肪は均等に無くなっていき、痩せていくのでお腹周りのみ減らすことはほぼ不可能なのです。したがって、根気よく食事制限をすることが、腹筋を見せる1番の近道となります。どれくらいで腹筋が見えるのか(体脂肪率)男性15%〜18%女性17%〜19%この辺りで「うっすら見えてくる」程度となります。女性15%以下しかしながら、体脂肪はあくまで「目安」となり、筋肉量と体脂肪率のバランスが重要となります。意識しなければならないのは、タンパク質の摂取です。普段、タンパク質を意識的に摂取している人は少ないのではないでしょうか。タンパク質はダイエットする上でも、筋肉をつける意味でも必要な栄養素です。タンパク質をしっかり摂取することで、筋肉を維持したままダイエットを進めていけます。タンパク質を摂取しないでダイエットをすると、筋肉が先に落ちてします。筋肉が落ちると代謝が下がってしまうので、最終的に「痩せにくい身体」になってしまいます。そのためタンパク質を摂取することはとても重要なのです。60g~90gとなります。具体的な分量は...牛赤身肉100gに20gのタンパク質が含まれているので、肉だけで換算すると300g〜450g食べる必要があります。現実的に意識的に取ろうと思っても、なかなかハードだと思います。普段の食事+@でプロテインを摂取することでこの問題を解決することができます。20g合計:70gとなり達成することができます。ダイエットは失敗の原因になる炭水化物を極端に抜くと初めは体重がかなり落ちますが、体にエネルギーが入らず代謝が落ちてしまいます。したがって痩せにくい体になってしまうのです。したがって、炭水化物もしっかり摂取する必要があります。体質、性別によって推奨される量は異なりますが、おにぎり2つ分くらいは問題なしです。順に減らしていきましょう!夜はエネルギーの消費が少なく、基本寝るだけなので余ったエネルギーが脂肪に変わってしまいます。したがって夜はなるべく少ない食事としましょう。脂質はいわゆる油です。エリ狐、以前よりよく勘違いしていましたが、炭水化物を摂取しても肥りません。脂質と炭水化物を合わせて摂取することが太る原因となのです。ポテチ、クッキー、ラーメンやピザなど美味しいものには糖質と脂質がほとんど含まれています。それらをやめることがダイエットに繋がっていきます。脂質は意識して減らしていき、炭水化物とタンパク質をしっかり摂取しましょう!脂質を減らすことが一番効率が良いダイエット法となります。意識すること外食(油をいっぱい使っている)食事を美味しくするために、油をいっぱい使っています。食事制限中は、なるべく使っていないものを食べるよう心がけましょう!また、サラダにかけるドレッシングも油を使っているとその分のカロリーも摂取してしまうので、ノンオイルドレッシングを使うなど工夫が大切です。間食おやつは脂質の少ない、タンパク質を豊富に含んでいるものを摂ると良いでしょう!スーパーやコンビニで食べ物を買う時にパッケージ裏の成分表を確認してみましょう。意外と脂質が多いことに気づきます。社会人には切っては切れないものですね...!こういう時は飲みの場は割り切って楽しんで前日と翌日の食事を減らしましょう!または断食しましょう!毎食で腹8分目に留めておく朝が食べられない人はプロテインでも飲むと良いです。空腹の時間、いわゆるカタボリックを起こさないためにもタンパク質の摂取は重要となります。エリーヴァエリブログエリ狐がコスプレを始めた頃の話エリ狐が今の会社を選んだ理由。転職は成功だったのか?エンジニア向けブログサイト内検索コスプレイヤー兼エンジニアエリーヴァITエンジニア歴6年、コスプレイヤー歴3年。アニメやゲームのみならず、創作コスプレなどマルチに活動しております。新卒大手SIerのエンジニアとして就職→2年9ヶ月で退職→ITベンチャー企業に転職。普段はエンジニアと筋トレをして、土日はコスプレに奮闘中です。筋トレ後に低下した免疫力を復活させる栄養素とは意外なものだった。