乗るなら3本ローラーで軽く汗をかく程度に抑えます。これは、土日の疲労を抜くためです。火曜日からまたメニューが始まるので、そこでしっかりメニューをこなせるよう月曜日はしっかり休みます。と木曜日は両日とも、アップ10分-20分FTP95%-10分レスト-15分FTP100%-5分クールダウンです。20分SSTと15分FTP走の組み合わせです。狙いはもちろんFTPの向上、ベースの構築です。微妙に違うメニューの組み合わせなのがミソで、20分FTP95%を頑張って耐えると、次の15分100%FTPは少し強度が上がるものの時間は短くなるため、気分的に頑張れます。水曜日はアップ10分-10分FTP100%(頑張れれば105%くらいまで上げてOK)-フリーです。火曜日と木曜日に比べて軽いメニューです。意識としてはトレーニングの維持程度でOK。火曜日のメニューをこなしていると、10分FTP100%1本は凄く楽です。頑張れれば105%まで上げてOKという注釈がついています。その週の調子によって調整します。金曜日はアップ10分-5分FTP115%~120%×2(レスト5分~10分。回復して2本目頑張れるように)-フリーです。5分vo2maxを2本です。目的はvo2maxの刺激入れです。FTP走ばかりではなく、vo2maxの刺激を入れることでピラミッドの『上からの引き上げ』を狙います。LSD〜FTP走レベルまではピラミッドの『下からの押し上げ』というイメージです。と日曜日は、チーム練orだいろ練です。チームのみんなと走ることで疑似レース的な強度を体に覚えさせます。「だいろ」とは新潟にある5.5km8%ほどの登りです。乗鞍6連覇の村山利男さんや、強豪ホビーレーサーの田崎友康さんも通う登りです。そこで実際に登りの感触を確かめに行きます。私は登るのに23~25分ほどかかるので、ちょうどFTP95~100%くらいの強度です。注意書きりゅーじメニューには注意書きがあります。※仕事の状況、疲労の具合によっては迷わずレスト日にすること。これは全くそのとおりで、無理をするとどんどん調子を落とします。社会人レーサーはSSS(仕事ストレススコア)も自分の調子に影響することを考慮しておかなくてはいけません。無理してメニューをこなすのではなく、自分の体の声をよく聞いて調整してください。調子が悪ければ強度を5%下げるとか、そういったやり方もOKです。大事なことは続けること。地道に努力を続けましょう。スポンサーリンク徐々に調子が上がり、1ヵ月後には復調。ゅーじメニューを始めたのが7月20日頃。7月29日・30日の矢島カップ(鳥海山ヒルクライム)、8月6日の枝折峠ヒルクライムではまだ感触はイマイチでした。徐々に調子が上がり、8月26日の全国都道府県対抗ロードレースでは8位入賞!9月3日の新潟ヒルクライムでは20分以上のパワー値を大幅に更新して女子総合1位に!(招待選手としてオープン参加だったため表彰対象外でしたが)自分史上最高に登れる状態になりました。優勝!そして11月12日、シーズン最大の目標であったツールドおきなわ市民レディース50kmで優勝することが出来ました。まとめシーズン前半の不調からここまで調子を上げてくれて、ツールドおきなわで優勝出来たのは間違いなくりゅーじメニューのおかげでした。この記事を読んで頂いた皆さん全員に当てはまる訳ではありません。私のようなフルタイムワーカーで、平日は1時間ほどしかトレーニングにあてられない方にはオススメ出来ると思います。みなさんの参考になればと思います。ゅーじは実力はまだまだですが(笑)、人の状態をしっかり把握することや、トレーニングメニューを作ること、ポジションやペダリングの助言は上手なのかもしれません。今でもそういったことは相談しています。ご質問やご意見がありましたら、お気軽にコメントして下さいね。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。10月に入り、だいぶ秋めいてきましたね。今はサイクリングにちょうど良い気候で、ロングライドが捗っているかと思います。前回に引き続き、「スポーツと月経」をテーマにお伝えしていこうと思います。女性アスリート向け!ピルを婦人科で処方して貰うまでの流れ、料金等について解説。徐々に調子が上がり、1ヵ月後には復調。