夏祭り(北海道マラソン)が終わって2日。10kmジョグで練習再開。つくばに向けて計画を立てて、少しずつやってかないと。本格的なサブ3向けの練習は9月9日のNAC(ナック)トレイルランinニセコが終わってからだけど、いきなり練習の質と量を高めると危ないから、なだらか~に上げていくのが大事だよね。去年もつくばマラソンが秋の本命レースでした。道マラ終わってから少しずつ練習を始め、9月と10月にスピード練習とロング走を適宜取り入れ、ジョグの量を増やして月間500km走る目標を立てました。各月の詳しい練習内容を確認したい方はこちら。次に目指すのは一般的には2時間55分切り。19:2811月に入ってからは疲労抜きをして当日を迎え、2時間54分38秒のPBを見事(だから見事やめろ)達成。「うげ~、また2ヶ月連続500kmとか、やらにゃいかんのか」と思うと、本当に具合が悪くなるーwでもオレは北海道マラソンで凄く気持ちを熱くしてもらったんだー!祭りから2日しか経ってないから、まだまだ熱い!この勢いでやるぞ!!...いや、まて。これはまさにあの時と同じ。サブ4も達成してないのに、一気にサブ3.5を目指して気持ちが猛烈に熱くなり、ガッと練習の質と量を上げ、あっという間に全治1ヶ月の重傷を負った時と同じマズイ状況(笑)割と何に対しても疑わない性格の私は「よ~~し、次のレースに向けては、平日に1回閾値走(※)、週末に30km走をやるー!オレは絶対にやるー!!」って決意しました。くるぶし外側が痛くなって走れなくなりました。プロフィールより抜粋あぶねーあぶねー(笑)という事で、頭を冷やして徐々に上げていく事に。平日1回のスピード練習と週末ロング走は必須として、その質をどうするのか。あと、ジョグの距離をどうするか。去年はジョグで多めに走って月間500kmやった。それでもつくばの終盤はペースダウンしたんだよなー。プチ故障もあったけど。毎週35km走や40km走を実施。サブ3は出来たものの、終盤は見るも無残なペースダウン。今まで鉄壁のイーブンでフルを走れた事がない。う~ん、あとは何をやればw今年は仕事の関係で、日々あまり長い時間ジョグ出来ないと思うから、月間500kmは難しいと思う。質の良い練習を積むしかない。短い距離のスピード練習+レースペース近辺のロング走や割と速いペースでのミドル走を増やしてみようかな。速いペースのミドル走、苦手~~orzあ、想像したらまた「うぇ~」ってなってきた^^;色々な切り口で練習内容を考え、自分に不足しているものを補おうと試行錯誤するのが、マラソン練習で一番大事ですからね。今回も色々試してみよう。自分に不足しているものを補う練習=嫌いな練習だから、辛いんですけどね。_)mにほんブログ村3+スポンサーリンクスポンサーリンクブログをメールで購読メールでブログ購読が出来ます♪メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。1【8000m変化走】11月24日に開催されるつくばマラソンで2時間50分を切るための本格的な練習を、今月から開始しています。本来であれば日曜日の夜に更新したかった"週間練習まとめ"の記事、今週は1日ズレて月曜日更新。...記事を読む2時間50分切りへの道11【ガチゆる走】ガチユル走については、以前詳しく記事でご紹介しました。