猫背で二の腕が振袖に進化しつつある私には有難い!姿勢も二の腕も、横から見たときに目立つんですよねえ。これからの季節、フレンチスリーブを美しく着こなしたい人には一石二鳥ですよ。「腹筋ローラー」で効果を出すためには、正しい使い方をする必要があります。やるなら、やった分だけ効果を実感したいですよね。筋トレが辛いのはある程度仕方のないことですが、無理をして体を痛めては元も子もありません!まずは軽いところから始めて、徐々に負荷をあげていくのが基本です。>>HMBはダイエット女子に効果はあるの?女性向けHMBサプリのおすすめは?壁ドン膝コロ普段、あまり運動をしていない人や「腹筋ローラー初心者」は、まずここから始めましょう。膝が痛むときにはマットを敷くことをおススメします。私はヨガマットを活用していますよ!「壁ドン膝コロ」のポイントは、ローラーの可動域を制限することで、自分に合った位置を掴めるところ。自分に合った位置を掴みつつ、壁がストッパーの役目を果たしてくれることで負荷を軽減してくれます。膝コロ「膝コロ」は「壁ドン膝コロ」から一歩進んだバージョンで、「壁ドン」を抜いたもの。壁をストッパーにできなくなるので、ローラーを止めるのにも腹筋を使うことになります。日頃運動している人で、筋トレに慣れていればここからスタートできるかもしれませんね。壁ドン立ちコロ「壁ドン立ちコロ」は「壁ドン膝コロ」の膝をつかないバージョン。膝をつかないことでグッと負荷が増します。「膝コロ」まではできたのに、この段階になるとできなくなった!という人も多いはず。私もここでコケました。回数を気にせず、じっくり取り組んでみましょう。立ちコロ私は「立ちコロ」を「上級者コース」と呼んでいます。「壁ドン立ちコロ」の「壁ドン」抜きですね、一番キツイやつです。キツイ上に「壁ドン」がなくなることで、腰を痛めやすくなるので要注意。これができたらスゴイですよ、いまだに私はできません。変なポジションでプルプル止まって力尽きるので、旦那からは「生まれたての小鹿運動」と言われます。・押すときに吸って、引くときに吐く。・引くときに吸って、押すときに吐く。このどちらもが「正しい呼吸法」としてヒットするので、困ってしまいます。両方やってみましたが、「引くときに吸う」だとかなり苦しく、私は息が止まってしまいました。個人的に楽なのは「引くとき吐く」方でした。筋トレもやりやすかったです。腹筋ローラーは何度かやると息切れして呼吸法どころじゃなくなるんですけどね...。「力を入れるときに吐く」のが基本ではあるので、(逆に「力を入れるときに吸う」って難しいです。)グッと引き戻すときに「吐く」でOKだと私は思っています。個人的見解なので、「逆でしょ!」という意見の方は自分の思うようにやってみてくださいね。>>【美木良介】ロングブレスダイエットは本当に効果があるの?美容効果は?どのくらいの回数をやるの?筋トレの基本は「量より質」。鍛えたい筋肉を意識しながらやることが一番重要です。目当ての筋肉が鍛えられていないなと感じたときはフォームが間違っていたり、変なところに力が入っている証拠。最初は正しいフォームを身に着けることに集中し、安定したら少しずつ回数を調整していきましょう。どのくらいの頻度でやるの?頻度は一週間に2~3回くらいが妥当。筋肉は「破壊」と「超回復」を繰り返すことで強くなっていくものです。トレーニングすることで「壊れる」ので、休養することで「超回復」を待機するといったところでしょうか。「超回復」の期間を設けないと「破壊」のみが繰り返されるため結果が出にくくなってしまいます。ここは重要なポイントですよ!トレーニングの初期だけ、やたら張り切ってハードなノルマを自分に課す私のようなタイプ方はお気をつけくださいね。「腹筋ローラー」で筋トレ中にやってはいけないこと、それは「腰を反らすこと」。これをやり続けると確実に腰を痛めてしまいます。「腹筋ローラー」の使用中に腰への負担を感じたら、一旦中断してフォームを確認しましょう。腰痛の未経験者にはピンとこないかもしれませんが、腰を痛めると日常生活に支障をきたします。痛みを感じた時にはトレーニングを休むのが鉄則!私のように変なスポーツ根性を出して頑張らないようにしてください。筋肉痛のメカニズムは医学的にもよく分かっていないようですが、「筋肉痛がある」ということは筋肉がダメージを受けて弱っているということ。ひどい筋肉痛で「腹筋ローラー」を使うのが辛い場合は、トレーニングをお休みしましょう。筋肉痛に重ねてトレーニングしたからといって、効果がアップするわけではありません。トレーニングが苦にならない程度に治まってきたら、再開するのがベターです。ちなみに筋肉痛がひどいときに無理してやると腹筋が攣ります、めちゃくちゃ痛いです。前かがみになるだけでぶり返しそうになって大変なので、やめましょう。まとめ「腹筋ローラー」は正しく使えば目に見える効果を与えてくれる、手軽な筋トレアイテムです。二の腕や背筋への効果も期待できるので、やらない手はありませんよね。>>結婚式までに5kgダイエット!二の腕、背中の痩せ方は?まずは正しいフォームを身に着け、徐々に負荷を上げるのがベスト。毎日やるよりは、週に2~3日が効率的なので無理なく続けやすいのも嬉しいポイントです。脂肪の量が多いと「くびれ」が手に入りにくいことも。その場合は「有酸素運動」も取り入れたりして脂肪を燃焼させる計画も立てる必要があります。「え、面倒くさい」「やっぱり無理かも」と思いましたよね?私も同じく思いました。無理なことをする必要はないんですよ。自転車やめて駅まで歩くとか、エレベーター使わずに階段使うとか、主婦なら徒歩で近くのスーパーへ行くとか。生活の中で、ほんのちょっと変化を加えるだけで少しずつでも変化するはずなんです。あ、その変化した分カロリー摂取を増やしちゃダメですよっ。氷食症は太るの?痩せるの?氷食症とは何?陰部の臭いは石鹸やクリームで解消できる?デリケートゾーンのくさい臭い原因と対策!デブイヤ編集長「森本リカ」ダイエットブログ「デブイヤ」は美容ブロガーさん達の力を借りて運営しております。2018デブイヤ|美容ブロガーによる美容情報まとめ。