第二回MAX測定!!〜記録の伸ばし方について考える〜+1TweetShareHatena今日はこの前できなかったデッドリフトのMAX測定を行ってきました。結果は納得のいく数値には届きませんでした。これを機にトレーニングの方法についても見直していきたいと思っています。155kg総評デッドリフトに関してはトレーニングでぐんぐんと扱える重さが上がっていったので、少し期待していたのですが...案の定、1発挙上の難しさにぶち当たってしまいました。2週間以上空いてしまっていました。疲れがとれて、デッドリフトに関しては逆に好影響をもたらすと思っていましたが、中々そうはいきませんでした。MAX測定を全て終えてデッドリフト以外の種目に関してはこちらの記事をご覧ください。ペース的にも最低30kgは上げたかったのですが....計画通りに進まないのが逆に改善の余地があって、たくさん勉強が出来る気がしています。どの種目においても言えることは、もっと神経系のトレーニングが必要だということです。筋力的には挙がるであろう重量でも、一発挙上となると話しは別です。スクワット、ベンチプレスに関してはラックアップの時点で脳が無理だと信号を出しているのがわかります。デッドリフトはファーストプルの段階でビクともしない状況ですので...瞬発的なエネルギーの使い方がまだまだ下手だと感じます。今後のトレーニング計画について今後は週に1回だけBIG3を行うようにしていきます。頻度が多ければ多い程成果は出やすいと思いますが、今月は頻度を減らし、神経系のトレーニングを必ず入れることに注力して行っていきます。具体的には、1〜3レップスが限界の重量設定のセットを1.2セット行い、その後、MAX+αの重量をパーシャルで行うトレーニングにします。その後は筋肥大を狙った8〜10回狙いのレップスでセットを組み、筋肉を追い込んでいきます。この方が筋肥大にもMAX重量アップにも効果的ではないか?この1ヶ月やってみて感じたことです。なるかはわかりませんが、物は試しですので、この方法で今月は行っていきます。以前の記事にも書きましたが、調子が良い日(カラダが疲れていないと感じた日)に関しては、どんどんMAX挑戦をしていきたいと思っています。最後に...やっぱり脚トレはスクワットでしょう!というのが私の想いです。グアムで色々なマシーンでハードに追い込んだ時、2.3日筋肉痛が続きました。帰国して数日前にスクワット20セット行ったトレーニングの方が、凄まじいくらいの筋肉痛がきています。逆に筋肉痛がきていない部位に関しては刺激が弱かったのではないか?という判断材料にもなりますので、次回以降のトレーニング時、フォームの見直しや疲労感の指標に利用できるというメリットもあります。今回の筋肉痛は臀筋、大腿四頭筋の付け根に強い筋肉痛がきていましたので、次回はもっと膝周辺の大腿四頭筋に刺激が入るメニューでトレーニングを行ってきたいと思います。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。LIFE検索:Author:TOMOはじめまして。トレ(肉体改造)に関する情報を実体験や調べたことを元にお伝えさせていただいております。正しい情報の提供を心がけておりますが、極稀に間違った情報を発信してしまう場合がございます。その際はコメントやお問い合わせよりご連絡いただけると助かります。肉体改造は日々の思考錯誤です。多めに見ていただけると幸いです。当ブログの内容を実践し、起こった問題や被害については、一切の責任を負いかねます。