カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、メディカル・ヘルスケアQ&Aサービスです。医師をはじめとする専門家が執筆・監修する人気コラム、病気・症状の体験談等を配信しています。Me脱夜型人間!知っておきたい眠りのメカニズム寒さもどんどん厳しくなり、毎朝早く起きることに苦労している方も少なくないと思います。「自分は夜型だから朝起きられない」と言う方もいますが、実は朝方に切り替えることは可能です。朝方人間になるためには、どんなポイントがあるのか、人の睡眠のメカニズムを知りましょう。朝起きる時はどっち?人の睡眠には2種類の状態があります。一つ目はレム睡眠といい、体はぐっすりと眠って休まっているけれども脳は動いている状態。この状態では脳と共に目玉も動いており、夢を見ているような時はこの状態で、いわゆる浅い睡眠の時です。二つ目はノンレム睡眠といい、体も脳もしっかりと休んでいる状態であり、深い睡眠の時です。そのため、朝起きるときはレム睡眠の時間に起きれば、浅い睡眠で頭は起きている状態のため、すっきりと目覚めることができるのです。90分の倍数の時間に起きるのがベスト!私たちは寝るとまずノンレム睡眠に入り、約60-90分ほどでレム睡眠へと移行します。その後30分ほどレム睡眠をしてから再びノンレム睡眠へと移り変わっていくのです。このことから、睡眠時間を約90分の倍数として確保すると、ちょうどレム睡眠の時に目覚める時間が来るので、すっきりとした目覚めが得られます。この周期を正しく得るにはきれいに最初のノンレム睡眠に入ることが大切です。よい寝入りをするには寝る前の準備が大切であり、その準備とは寝る前に脳や体へストレスを与えないことです。そのためには、以下のような点に注意が必要です。・テレビを長時間見ない・コーヒーなどの興奮する飲食物を避ける・体を温かくする・部屋の電気もやや暗めに設定するこれにより、心と体がリラックスし、脳がスムーズに寝る準備に入ってくれます。朝起きたらまずは朝日を浴びること!また、人間の体内時計は24時間+αであることが分かってきています。そのため、普通に生活していくと体内時計はどんどん狂っていくものですが、朝起きたときに太陽を浴びることで+α分の時間が調整され、体内時計をリセットさせているのです。今日そして明日の為に、朝起きたらカーテンを開けて、朝日をいっぱいに体に浴びる習慣をつけてくださいね。■医師からのアドバイス簡単なことばかりですが、毎日の睡眠が体を健康にしてくれるのです。よい睡眠を得て朝型人間になれば、さらに快適な一日を過ごせるでしょう。したら不眠症かも!?毎朝スッキリ目覚めるための「90分の法則」。朝型の生活は、選ばれた人しかできないことだった。睡眠が「1日7時間以下」の人のためのヘッドバンド。睡眠サイクル、年齢から考える「睡眠時間最適ライフ」とは?6時間以下なら、徹夜と同じ!?睡眠時間と作業効率の関係あと5分だけ...二度寝は体に悪いどころか、「幸福感」をもたらす?「朝が強い人」は、この5つのことをやっていた。朝のルーティンを見直すことが、生活を変える第一歩。科学的に証明されている「朝のいい習慣」とは。早起きが苦手だったぼくが「朝型人間」になれた3つのコツ早くも2017年の決意がグラつき始めたあなたへ。夜型人間に共通する10の特徴もう、これにすがるしかない。失敗しないフェイクグリーン購入。「ディスプレイのうまい店」を狙いうちフェイクと暮らす部屋づくり。Brewing」の燻されたチャンプルーレンチンでOK!十条「Beer++」のポテサラは匂いがたまらん!家でも簡単!経堂「後藤醸造」の“おふくろの味”的なビールのつまみ今、「ボルダリング観戦」が激アツ!スポーツライターが「クライミング」を初観戦したら、マジでハマった!この夏は、「クライミング世界選手権」を八王子へ見に行こう!ROCKY品川店で聞きました。世田谷在住のイギリス人・ベンのトピックス読んで!僕がヘンリー王子とメーガン妃を応援する「シンプルな理由」――ベンのトピックス2019年のベストディスティネーションに選ばれた「意外な都市」――ベンのトピックスビジネスでも起こりうる「イングランド代表の失敗」――ベンのトピックス2019年ミス・ユニバースの髪型は、とても「ナチュラル」でした――ベンのトピックス「信じられないぐらい可笑しい」米英トップのSNSの使い方――ベンのトピックス「失礼なクリスマスプレゼント」が、アメリカで炎上ーーベンのトピックス『火垂るの墓』のツイートがバズった。「ザリガニおにぎり」を探せ!美味しいんだけど......ちょっと変です忘れられない「甘めのマヨネーズ味」はたらく人のエプロンに注目です!このエプロンは「誰かが捨てた衣類」からできている上半身だけで主張するエプロン。染み込んだオイルにニンマリ。COFFEEの「革のエプロン」が気になるスタイルのあるパパたちオススメの家事・育児グッズ娘のお弁当づくりの副産物。OUT』編集長・竹下充がパパ目線で薦める、大人クオリティのヘッドギア子どもに野菜の抵抗感をなくさせた、引地海パパ愛用のミキサーは2馬力!アレキサンダー・リー・チャンの育児グッズ。抱っこしたままでもサマになるモッズコート鼻をかんだ後もスマートに収納。朝起きるのがつらいと悩んでいませんか。朝が苦手な人にとって早起きはつらいものですが、生活習慣を変えていくだけで、スムーズに起きやすくなります。それとも目覚ましアラームを止めて二度寝してしまうタイプ?朝はいつでもすっきり目覚められるというあなたは、朝型人間です。カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...2016/01/03HEALTH毎朝スッキリ目覚めるための「90分の法則」。一日のコンディションを整えるためには、睡眠の質を上げる必要があります。言ってみたところで、何をどうすればその質は向上する?医師の平島徹朗さんは、著書...2017/11/29ITEM老舗メーカーの新作ニットにファッション界が注目。東京・墨田区の老舗縫製メーカー「和興」が「和紙の服」を国内初リリース。吸湿性と保湿性を兼ね備え、抗菌と消臭の機能も搭載。環境負荷が少ない循環型の素材として...2020/02/24HEALTH朝型の生活は、選ばれた人しかできないことだった。ある研究によれば、早起きができるかどうかは遺伝子によって決められているのだとか。Daily」が詳しく紹介しています。2017/11/09HEALTH睡眠が「1日7時間以下」の人のためのヘッドバンド。「Philips」の「SmartSleep」は、1日の睡眠が7時間以下の人のためのデバイス。睡眠の質を高めてくれる機能があるようです。2018/02/19LIFE世界レベルの成功者たちの「睡眠時間」を比較した結果・・・かのナポレオンは、一日に3時間しか寝なかった。なんて言い伝えがあるけれど、人間にとって本当に必要な睡眠時間は、はたしてどの程度なのだろか?ここに登場する、...2015/10/29HEALTH睡眠サイクル、年齢から考える「睡眠時間最適ライフ」とは?疲労を回復し、カラダのメンテナンスをしてくれる“睡眠”。その効果は、自分に合った最適な睡眠時間にこだわることで、さらに高めることができるそう。「6時間以下の睡眠を毎日続けているのであれば、あなたの精神と身体能力は、2日間徹夜した状態と同じ程度まで低下しているかもしれない...」。ここで紹介するのは「...2016/10/05HOT時代を映す鏡。美の多様性や個性がはじける「バービー」の進化が止まらない世界中で愛され続ける「Barbie(バービー)」に、「白斑」のバービーやロングヘアのケンが登場。カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...2015/10/19LIFE「朝が強い人」は、この5つのことをやっていた。早起きをすれば、時間をもっと有効活用できることくらい。寝坊しがちな、私だってわかってるんです。それでもベッドから抜け出せない...。毎晩、明日こそは早起きをと...2018/02/18LIFE朝のルーティンを見直すことが、生活を変える第一歩。これで朝の習慣が変わるなら...。2018/01/21LIFESTYLE科学的に証明されている「朝のいい習慣」とは。科学的に裏付けられた、より良い朝を迎えるための6つの簡単な方法を紹介。睡眠不足は、様々な健康上の問題を引き起こす可能性もあるといわれている。<2/24〜3/1>の12星座占い!“今がツラい”みなさまを自由にするための12星座占い。Chow氏が、正しい睡眠をとるための方法を科学的にまとめたとのこと。彼...2016/08/23LIFE早くも2017年の決意がグラつき始めたあなたへ。今年こそ朝型人間になる!2017年の目標は早寝早起き!なんて抱負を立ててみたけど、年越しや正月ボケで、むしろ生活リズムは最悪...。「早起きは三文の徳」など、早寝早起きをする人は働き者でデキる人で、夜更かしをする人は不摂生で仕事もデキない人、というイメージはいまだに根強いものがあります...2015/12/09LIFEもう、これにすがるしかない。「目覚めが悪い人」が取り入れるべきアイデアいくら明るい陽が窓から差し込んできているとしても、居心地抜群のお布団にこもってゴロゴロする至福には毎回負けてしまう。睡眠とは、起きて行動するためのエネ...2017/12/17HEALTH正しい睡眠法ではなく、「寝不足のリスク」に着目したアプリ睡眠アプリ「Shleep」は、あなたの睡眠を分析して、ありとあらゆる知識を与えてくれます。操作もカンタンなので、ストレスフリーで使い続けることができそうです。コンテンツポリシーHOTITEMCULTURETRAVELFOODTECHNOLOGYISSUECAREERLIVINGLIFELOVEBEAUTYHEALTHENTERTAINMENTHOMECATEGORYRANKINGSEARCH。