健康TwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2019.10.222019年10月22日のTBS系列「教えてもらう前と後」で放送された、スマホ猫背改善ストレッチについてご紹介します。スマホを見ていると知らず知らずのうちに猫背になってしまいがち。頭を下に向けるので背中や骨盤に負荷がかかり、猫背の状態が続くと腰痛・肩こり・頭痛にも繋がります。重力によってフェイスラインのたるみの原因にも!しかし、わずか30秒で姿勢を改善しこれらを予防することができます。簡単なので誰でもできますよ。今回は現代人に増えているスマホ猫背がテーマ。1日長時間スマホを見ている人は特に要注意です。スマホ猫背になるとどんなリスクがあるのでしょうか?また、簡単に姿勢を改善できるストレッチのやり方とは?北千束整形外科の神田良介院長が教えてくださいましたので、早速ご紹介していきますね。スマホ猫背とは?スマホ猫背は、スマホを胸より下に持つ人になりがちな症状。猫背になると胸が縮こまって息がしづらくなるため脳へ酸素が行きづらくなり、自律神経が不安定になって疲れ目や不眠症などの要因にも。下をずっと向くことになるので、重力でフェイスラインのたるみやほうれい線にも繋がります。スマホで老けた顏になるのは嫌ですよね!正しいスマホの持ち方スマホ猫背にならないための正しいスマホの持ち方は下記のとおり。・片手でスマホを目線の高さに持つ。・反対側の手で、スマホを持った方の肘を支えて固定する。ポイントは、顏が下を向かないように胸より上にスマホを持つことです。反対側の手で肘を固定することで両脇が締まり、背筋が伸びやすくなります。スマホ猫背のチェック自分がスマホ猫背かどうかを簡単にチェックできます。【やり方】1、椅子を壁の前に用意し、壁に向かって座る。2、つま先とひざを壁にぴったりつける。3、その状態からまっすぐ立つ。この状態ですっと立てる人は背筋が真っすぐになっている証拠。逆に、スムーズに立てない人は体が前に傾いた猫背の証拠です。スマホ猫背改善ストレッチのやり方スマホ猫背をわずか30秒で改善できる簡単ストレッチの方法です。【やり方】1、真っすぐ立ち、両手をくんで真っすぐ頭の上にあげる。(画像出典元:TBS系列「教えてもらう前と後」)2、そのまま「あー」と声を出しながら5秒間キープし、元の姿勢に戻す。3回を1セットとし、1日5セットを目安に行います。寝てた骨盤を立たせることができるので1セット行っただけでも効果が表れるようですが、1か月ほど続けることで猫背が改善されるとのことです。小見山道教授が教えてくださった内容です。スマホを長時間使い過ぎると、スマホ猫背だけでなくスマホあごになる危険性もあります。スマホあごとは、あごの周りの筋肉が凝り固まって口が開かなくなってしまう症状のこと。下を向いてスマホを触っていると無意識のうちに奥歯を噛みしめてしまうため、あごの周りの筋肉が固まってしまうんですね。口を大きく開け、指が縦に3本入らないと要注意です。(自律神経が乱れるため)といった症状を引き起こすリスクが高まります。スマホあごの予防改善方法「グーパーストレッチ」1、両手をグーにして、それぞれ左右のあごの付け根に当てる。円を描くようにグルグルと10回マッサージする。2、今度は両手をパーにして頬を抑え、口を大きく開けながら5秒上をむく。上を向いたムンクの叫びのようなイメージです(笑)朝晩の1日2回を目安に行います。凝り固まったあごの筋肉をほぐすことができるので、1~2週間で効果が表れるようです。まとめ今回は、スマホ猫背を改善する簡単ストレッチのやり方をご紹介しました。スマホ猫背・スマホあごなどは現代ならではの症状ですよね。街中を歩いていても電車に乗っていても、周りの人はみんなスマホを手に持ってか画面をじーっと見ていたり。私もその1人ですが・・・(笑)ついつい夢中になってしまうのですが、長時間同じ姿勢で下を向くというのは健康や美容にとってやはり良くないですね。日常的にスマホを触る方はぜひ今回の内容を参考にしてくださいね!当サイト「オーサムスタイル」では様々な健康に関する記事をまとめております。宜しければ今回の内容とあわせてご覧になってくださいね。教えてもらう前と後の記事一覧へ「教えてもらう前と後」は、TBS系列で毎週火曜日20:00~20:54に放送されている教養バラエティ番組です。MCは滝川クリステルさん、レギュラー陣として博多華丸・大吉さんが出演され、そのほかゲストを招いて構成されています。最新情報をお届けします。さんが教えてくださった、数秒で改善できるという簡単方法です。スマホが普及し...レシピ【教えてもらう前と後】肉じゃがの作り方、電子レンジ&和風ドレッシングで作るタケムラダイさんのレシピ【12月3日】2019年12月3日のTBS系列「教えてもらう前と後」で放送された、肉じゃがの作り方についてご紹介します。電子レンジ料理研究家のタケムラダイさんが教えてくださった、10分で出来る簡単レシピです。【世界一受けたい授業】花粉症筋膜ヨガ(最新版)のやり方、鼻詰まりに効く簡単体操(2020年2月8日)専門医が教える対策方法2020年2月8日に日本テレビ系列・教育バラエティ番組「世界一受けたい授業」で放映された、花粉症筋膜ヨガ(2020年バージョン)についてご紹介します。石井正則...レシピ【教えてもらう前と後】ホットチョコキウイの作り方&レビュー、タケムラダイさんの電子レンジ簡単スイーツレシピ(1月21日)2020年1月21日のTBS系列「教えてもらう前と後」で放送された、ホットチョコキウイの作り方についてご紹介します。電子レンジ研究家のタケムラダイさんが教えてくださった、キウイフルーツとチョコレートで出来る簡単スイーツレシピです。実は、冬に...レシピ【教えてもらう前と後】チーズトーストの作り方、食パンとマヨネーズを使ったプロのレシピ【1月14日】2020年1月14日のTBS系列「教えてもらう前と後」で放送された、チーズトーストの作り方についてご紹介します。普通の食パンにちょい足しすることでプロの味に仕上がる簡単レシピです。【林修の今でしょ講座】みかんの健康パワー&おすすめの食べ方を名医が解説(2019年12月10日)!血管強化などに効果的2019年12月10日のテレビ朝日系列・教養バラエティ番組「林修の今でしょ!講座」で放送された、みかんの栄養パワーついてご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です返信は基本的にこのページに記載されます(通知はありません)。まれにメール返信をさせて頂くこともあります(メールアドレスが誤っている場合は返信しかねます)。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。サイト管理人の紹介washing30代の主婦で、今年迎えたウサギ様を我が子のように溺愛中。IT企業でのSE職やショッピングモール運営、PCインストラクター業といった様々な仕事を経て現在に至る。テレビ番組で紹介されたトレンド情報やお役立ち情報が大好き。学んだことを皆様にもお伝えしたく日々記事を更新中。最新情報をお届けします。趣味&娯楽うさぎの飼い方Aboutホーム検索トップサイドバーサイト管理人の紹介washing30代の主婦で、今年迎えたウサギ様を我が子のように溺愛中。IT企業でのSE職やショッピングモール運営、PCインストラクター業といった様々な仕事を経て現在に至る。テレビ番組で紹介されたトレンド情報やお役立ち情報が大好き。学んだことを皆様にもお伝えしたく日々記事を更新中。最新情報をお届けします。!!タイトルとURLをコピーしました。