レースレポ2018つくばマラソンレースレポ、後半です。前半はこちらの記事です。レースレポ【瞑想の前半】つくばマラソン、4年連続4回目。つくばマラソンのレースレポ、前半です。0’37ヴェイパーフライ4%フライニットでフルを走った感想1.走り始めから、楽に走っていても出るラップが速い。平均4’04/kmいよいよ30km地点。通過タイムは2時間1分45秒(4’04/km)去年の30km地点、通過タイムは2時間2分15秒(4’05/km)25km~30km区間でわずかに頑張ったおかげで、去年より30秒速く通過。「まずは30km地点を去年と同じくらいのタイムで通過する」という計画通りにできた。PB達成には、ここからの30km~35km区間が最も大事だと思っていた。去年はこの区間、疲労と脚の痛みがあり、21分13秒とサブスリーペース・平均4’15/kmまで落ちてしまったんだ。今年は何とかペースを維持したい。すればPBは濃厚になる。そんな事を思いながら、30kmを過ぎて気付いた事が1つあった。(ダメージが少ない...こんなに疲れていない30km地点は初めてだ)これは明らかにヴェイパーフライ4%の恩恵だと感じる。スタートから30km地点までの、単純な移動区間は終わりだ。「そんなのはいつもの事。我慢して、さぁここから!」と気合いを入れる。4’01周りの雰囲気、息遣いが少し荒くなってきたランナーが出てきた。ペースダウンする人も増えてきた。ペースを維持して走っている分には、あまり抜かされない。自分の呼吸は比較的静かで大丈夫。4’06志村けん・バカ殿のコスプレランナーに追いつく。このお方、つくばや古河はなももなどで毎回見る速いランナー。キッズに応援されると「アイーン」をしながら楽しませているのにも関わらず、とても速い。これまでは、いつも自分が走る位置より遥か前でレースを進めておられたので、遠くで見て尊敬しているだけだった。私は小心&人見知りなので、話しかける事などは不可能(笑)その憧れランナーに初めて追い付いた。同じ位置で走れて嬉しかった。心の中で敬意を払いながら、前に進ませて頂いた。4’06ペースを何とか維持して頑張っていると、息を切らしながら後ろに付いてくるランナーも結構いる。自分も苦しくなってきたけど、多分後ろに付いてくるランナーの方が苦しいはず。「自分も頑張ろう」と思えるけど、荒れた息遣いは、ほどなくして遠ざかり、そして聞こえなくなる。新たな息遣いが後ろに付く。4’03お汁粉ポイント。これまで3年連続で取った事がない。「今年は取ろうか...」と一瞬迷ったけど、自分の周辺でお汁粉を取るランナーは全くいない。4’05前半の瞑想・ラクさ加減からは想像出来ないくらい、キツくなってきた。「何とかこの区間まではペース維持しないと...せめて35kmまでは」と思いながら、頑張って走る。頑張り度合いでは10段階で、すでに6~7には達していた。沿道の声援に応えて笑顔を作るのが、ペース維持には大事なんだ。沿道の声援に応え、笑顔で走ったことで何とか維持できた。平均4’13/km35km地点、通過タイムは2時間22分06秒(4’04/km)去年の通過タイムは2時間23分28秒(4’06/km)よし!35kmまでペースを維持出来た!35kmを通過した時、去年より1分20秒くらい速い通過だと分かった。「これでPBは、ほぼいける!大丈夫だ!」と思った。去年は35km~40kmまで22分02秒(4’24/km)までペースダウンした。「そこまでは落ちないだろう!」と感じていたからだ。4’14アップダウン...というか、緩いながらも登りが長い。終わったと思ったら少し下っただけで、今度は斜度がキツめの登りがが。コースを分かっちゃいるけど、辛れぇ~orz自分もタイム的にはペースが落ちてるように見えるけど、他のランナーはもっと落ちていて抜かせる。自分も少し息切れしてきたかもしれない。4’13沿道の声援に応えながら、どうにかペースを維持していたのですが、一切声援が自分に来なくなる「地獄モード」に突入。?どうやら自分の前のランナー、後ろから見ただけでは分からないけど「ももいろクローバーZ」関係の何かを身体の前側に仕込んでいるらしく「ももクロ頑張れー!」などと、多くの声援を受けている。4’20むむ~、...股関節が相当痛む。35kmを過ぎてから、徐々に股関節が痛くなってきていたが、我慢して走っていた。ここにきて、練習で距離を踏めてない影響が出てきたかな。いや、今年の5月・洞爺湖マラソンの時も痛くなったし、クセになってきてるか?どうにか耐えて走っていたものの、顔が歪んでペースが落ちる。自分の場合、こうなると辛さは一気に増し、1km毎にペースは落ちる一方。ゴールに到達するまでに大きくタイムロスしてしまう。これは我慢しない方が得策だと感じ、思い切って37km過ぎてから止まった。股関節を開き、イチローストレッチなど数種類の股関節ストレッチを大至急実施。呼吸を整えてリスタート。痛みはほとんど感じられなくなり、ペースの維持が出来るようになった。ここで15秒位はストレッチによるロスをしたけど、ゴールまであと5km、痛くない状態よりキロ10秒~20秒ずつ遅くなって合計1~2分遅れてしまうより、よっぽどマシなんだ。自分の股関節痛は、ストレッチをすればレース中はどうにか耐えられる、ペースを維持出来る痛みに抑えられる。レース中に痛みがなくなれば良い。ロキソニンなどの痛み止め薬は使わないよ。ノードラッグがモットー。4’08どうにかペースは戻せた。股関節の痛みは収まったものの、今度は足裏が痛くなってきた。レース中の甘い糖質は吸収が早く、運動をやめさせようとして痛みを感じさせる脳を「騙す」ことができる。すると、足裏の痛みは消えていった。4’08いよいよ筑波大学の構内に戻ってきた。ここまで来れば、あと少し!苦しいながらも何とか進んでいると、足のつま先がシューズの先端に当たって痛い...「あ、これは...疲労で着地が身体より前になってしまって、ブレーキになってるな」このままだと、残り3kmは辛いだけでペースはガッツリ落ちてしまう。着地を意識的に身体の真下にするようにし、腕を上げ肩を回し、肩甲骨を寄せるようにリラックス。フォームの乱れを直すように腰高のフォームにするよう気を付けながら、再度気合を入れてペース維持を図る。残りを去年と同じく※9分ほどで走れば、2時間52分台だと分かった。4’16しかし...ここまでのペース維持で相当疲弊していた。ラストの踏ん張り、スパートが出来ない。もがくように走っていると、大学構内の折り返し後のスライド区間で「げんさん!ラストガンバ!!」と大きな声で応援してくれるランナー。地元のランニングチームのチームメイトで、初サブスリーを目指している方。4’08チームメイトに気合を注入されたものの、再び4分ちょいのペースで走るのが精一杯。0’37ラストでもう一踏ん張りして51分台にする気力、、、出せなかったorzそれなりには頑張ったけど、どこかで「今回は52分台でいいか...」って思っちゃったかな。ゴールタイムは2時間52分10秒(4’05/km)今までのベストは、昨年のつくばマラソンで記録した2時間54分30秒だから...2分20秒縮めるPBとなりました!!まさか本当に【松】でフィニッシュ出来るとは思ってなかったから、嬉しかったー!ゴール後は、初サブスリーを目指して走っていたチームメイトを待つ。サブスリーは間違い無いハズだけど...やっぱりマラソンは最後まで何があるか分からない。心配しながら待ってると...来た!55分台!!去年もつくばでは、初サブスリーの友人をゴールで待って喜びを分かち合ったけど、今年も初サブスリーの歓喜を共有させて頂く幸運。初サブスリーを目指す仲間と練習から切磋琢磨したり、ペーサーしたり、本番でその瞬間に立ち会うのは最高だっ!改めて自分のラップ。今回、初めてヴェイパーフライでフルマラソンを走ったのですが、改めて2つの効果を感じました。1.走り始めから、楽に走っていても出るラップが速い。これはハーフや駅伝、練習での20km走でも感じていましたが、やはり「抜き気味」で走っていても「おぉ!?」っていうくらいのラップで走れるんですよねー。シューズの重量も軽いから、負担にならないし。個人差はあるんだろうけど、自分にとってはやっぱり魔法のシューズですよ。去年より練習の量・質ともに少ないのに、ハーフもフルもPB出せたのは、少なからずシューズの恩恵、受けてます。2.着地衝撃の少なさ今年の洞爺湖マラソンで履いた「ズームフライ」ではそこまで感じてなかったのですが、ヴェイパーフライでは着地衝撃の少なさを強く感じました。今回30kmまで余裕を持った巡航が出来たのも、レースを通してほぼイーブンで巡航出来たのも、着地衝撃による身体へのダメージが少なかったおかげでもあると感じます。30km過ぎたらそれなりにハムの後ろや臀部は疲れてきました。厚底での登り坂は少し登りにくかったかな。小さいデメリットですが^^;何と言っても、一番大きなデメリットは「価格」ですよねwこれ履いちゃうと、他のシューズでレースを走れなくなりますわー。速いラップは出るし、何より自分の弱点である30km以降の終盤にダメージが少なく、粘れるんですもの^^;20+スポンサーリンクスポンサーリンクブログをメールで購読メールでブログ購読が出来ます♪メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。レースレポ下【希望から絶望、そして】つくばマラソン2019のレースレポ「下」です。ネクスト%で豊平川サーモン駅伝!9月16日(敬老の日)、札幌の真駒内公園で、豊平川サーモン駅伝が開催されました。100kご報告、遅くなりました。昨日の野辺山100km、42kmのドロップバックを受け取るエイドでリタイアの決断をしました。レースレポ2014年10月の大阪マラソンで、初めて3時間20分切りを達成しました。フルマラソン200分切りを目指す方の参考に少しでもなれば幸い...記事を読む明日さが桜マラソン走ります!今日は午前中、バタバタと仕事。昼前に終わらせて、今は新千歳空港行きのバスに乗車しています。レースレポ下【なぜ終盤にゾーンに入った】さが桜マラソン2019のレースレポ「下」です。「上」はこちらの記事。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事DayWeekMonthVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。ガチユル走って何だ?その効果と走り方について閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてサブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。サブ4達成の為の練習メニューを考えるフルマラソン後の練習再開について閾値走(LT走・テンポ走)を3年間メインの練習にして継続してみたVDOTとは何か。練習強度の指標にするメリットと練習内容ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてフルマラソン後の練習再開について効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてフルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ!サブ4達成の為の練習メニューを考えるVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考える閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン3週間前からはじめる「テーパリング」とはフルマラソン1ヶ月前からの練習について考えるプロフィール札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。自分と同じ市民ランナーの方々に、役立つ記事を作っていけたら良いなーと思っています。2時間52分10秒(2018年つくば)2018年全レース結果はこちら。詳しいプロフィールはこちらです。