インフォのツボ気になる情報を書いています。誰でも習慣化された行動があると思います。行動が習慣になっていると、無意識に体が動き、良いも悪いも日々の行動にインプットされます。僕の場合、暇ができるとスマホを触ってしまいますこの習慣という武器を、「もし勉強や仕事、運動に生かすことができれば...」と思っている人は多いはず。習慣に関して、次のことが気になったことはありませんか。スポンサーリンク『人間の習慣化』の実験フィリッパ・ラリー博士は、”習慣化に必要な期間はどの程度なのか”、”習慣化するには、どのような過程を経るのか”を調査しました。実験内容は、以下のようになります。被験者には、習慣化したい行為(運動する、食べる、飲むなど)を毎日12時間続けてもらう。した行為をきちんと実行したどうか記録するため、毎日報告してもらう。習慣化に要する日数は実験の結果、習慣化に要する日数は、平均66日だとわかりました。この日数には、当然バラツキが大きいため、この数字だけを鵜呑みにしてはダメ。被験者の特性や行為の難易度によって、18日しかかからなかった場合もあれば、66日よりはるかに長い254日もかかった場合もあります。当然といえば当然ですが、複雑な行為ほど習慣化には時間がかかります。昼食にフルーツを食べる習慣をつけようとした被験者に比べ、運動を習慣にしようとした被験者は、習慣化に1.5倍の日数がかかりました。スポンサーリンク習慣化への過程フィリップ・ラリー博士によれば、特定の行為を頭で考えずに自動的にできるようになるまでに、一定の段階を経ていくことがわかっています。この過程を図示すると次のような緩やかなカーブになります。習慣化(行為の自動化)の度合いは、日を重ねるごとに徐々に弱くなっていき(角度がゆるくなり)、慣れも相まって、行動が飽きてしまう『倦怠(けんたい)時期』に突入します。この倦怠時期を越えられれば、あとは比較的スムーズにいきます。単調になる行為を苦痛なく続けれるかどうかが、習慣化のポイント。1日サボったら支障は出るか?フィリップ・ラリー博士の実験では、当然ながら、休みなく続けるほど、習慣化に達するまでの期間も短くなりました。1日サボった程度では習慣化にかかる日数に、大きな影響はなかったそうです。サボる回数が多すぎたり、連続して2日以上もサボると、習慣化に遅れが生じます。習慣形成には、まず小さなノルマから複雑な行動を習慣化するのは、非常に大変。何か大きなことを成し遂げるには、習慣が必要になります。そこで、大切なことは、まずは小さなノルマから始めること。することで、環境に変化が生じ、大きな変化への下準備ができます。結果、徐々に複雑な習慣が身につきます。イチロー)』を忘れずに!大きな習慣を身につけたいなら、まずはそれに関連する小さなノルマから始めてください。習慣化のポイント習慣化のポイントをまとめると、次のようになります。複雑なものより、簡単にできる小さなノルマから始める2日以上はサボらないようにするとりあえず、66日間は続けてみる身に付けたいことを習慣化できれば、理想の自分に必ず近づけます。習慣化は、頑張る人にとって『最強の武器』。原付バイクのブレーキシュー交換方法をご紹介。原付バイクのリアタイヤ交換の方法やコツをご紹介。外れないリアページへ原付バイクのメンテナンス行動が習慣になるまでに必要な日数は?誰でも習慣化された行動があると思います。今回、自作(DIY)派にページへ雑学バッテリーの補充電・初期充電の方法バッテリーの補充電と初期充電とオススメバッテリーチャージャーページへ原付バイクのメンテナンスタイヤのエアバルブ交換方法タイヤのエアバルブ交換方法をご紹介。