2017.10.15こんにちは。エンジニアやりながらランナーをしていますさとるです。今日も実はレースでした。10kmのレースでしたが、事前にご飯をあまり食べなかったので、レース中に少し空腹を感じました。マラソンくらい長い距離を走ることになると空腹は必ず感じることでしょう。レースで最後までエネルギーを持たせられるにはどうしたらよいでしょうか?そうですね。エネルギーを食事によって体に入れておくことが重要となります。食事といっても色々ありますが、その中でもご飯が一番大事です。日本人初の2時間20分を切ったあの高橋尚子さんもたくさん食べて記録を向上させてきました。現役時代はおすし50貫を食べていたとか。具体的にどのような効果があるのでしょう。その理由を3つ書きます。あなたが今よりちょっと多くご飯を食べるきっかけになりますように。理由1:ご飯はマラソンでエネルギーになる炭水化物が豊富マラソンを走るために必要なエネルギーとなる炭水化物が豊富に含まれているのが、ご飯です。パンや麺も炭水化物豊富じゃないか、というご意見もあるかと思います。栄養以外にも脂肪分が多く含まれてるんです。カロリーも高く肥満の原因となりかねません。ビタミンなど栄養分を含むため、バランスよく栄養をとることが可能です。農家直送の米のほうが栄養価も高いし、おいしいですので、おすすめです。農家直送の新潟産コシヒカリ理由2:炭水化物を減らしてもダイエットにはならない巷では糖質制限ダイエットがはやっており、その筆頭として挙げられがちなのがお米のご飯なんですが、ランニングに限っては当てはまりません。ランニングで消費されているカロリーの半分は体内の糖質。糖質がない状態で走ると、筋肉が分解されて代謝が落ちる原因となってしまいます。オススメは、脂質が少ないお米。1食お茶碗1杯分くらいが摂取量の目安です。代謝が落ち結果的に効果的なダイエットができなくなるのです。体重の低下のためにもご飯は食べるべきであると考えられます。理由3:よく噛んで食べられるパンと比較して、なのですが、ご飯のほうがよく噛んで食べられます。噛む回数が自然と増える。結果的に食べる量が減り、ダイエットできるという効果もありますね。噛めば噛むほど少ない量で腹持ちもよくなります。食べるならおいしいご飯が食べたいランナーがご飯を食べるべき3つの理由を挙げてみました。考えてみると、ご飯の大事さを実感します。逆流性食道炎が収まり、ランニングの調子が上がってきました。食べるのはいかがでしょうか。実際取り寄せて食べました甘くて、食べ応えがあって、とてもおいしかった!僕が、新潟産の産地直送のコシヒカリをお勧めする理由としては以下の3点があげられます。ご飯だけでも食べられるというぐらい甘みもあります。LINEfujitablogをフォローするfujitablog関連記事エンジニアジャックダニエルズは最強のランニング練習パートナーこんにちは。エンジニアランナーのさとるです。日々の練習メニューをどうするか、自分で考えるのが難しいという方も多いのではないでしょうか。トレーニングとして...2017.09.09エンジニア東京マラソン7回出走の僕が東京マラソンに当選する方法を分析するこんにちは。東京マラソン7回出走しているさとるです。今年も当選して7回目の出走をすることになりました。2018年で12回目なので、8回/12回という結構高い確率で走っています。第1回の2007年は諸事情で出れずなので出走は7回で...2017.08.24エンジニア世界陸上を見て競歩をトレーニングに取り入れようと思った話こんにちは。エンジニアランナーのさとるです。世界陸上やオリンピックでの競歩の活躍は目覚しいですね。ロンドンでは銀、銅メダルと5位入賞となりました。前々から思ってはいたんですが、走るフォームの改善...2017.08.15エンジニア今更聞けない箱根駅伝って何なの?エンジニア視点で話しますこんにちは。エンジニアでランナーのさとるです。「箱根駅伝に出たことあるの?」と聞かれます。意外と...2017.07.15エンジニア東京マラソンに出場する抽選以外の方法(東京マラソン2019版)こんにちは。「東京マラソンに出たいけど抽選になかなか当たらない!」という方は多いんじゃないでしょうか。出たことがない方もいらっしゃいます。「どうにかして出た...2018.08.04エンジニアマラソン大会で雨に濡れたくない!雨のレースにおすすめの対策こんにちは。エンジニアでランナーのさとるです。雨のレースは神経を使いますよね。体が冷えると思うように走れなくなりますし。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトホームエンジニアスポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。Reserved.メニューホームプロフィール健康エンジニア体験記お問合せホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール名前:さとるシステムエンジニア、社内SEを経てフリーランスのエンジニアに。残業過多だった時期をきっかけに健康には気を付けており、エンジニアの健康を守るブログを立ち上げ運営中。フルマラソンのベストは2時間34分。