猫背なのはクセがついているからどうしようもないと諦めていませんか。猫背になる原因は日常に潜んでいます。生活習慣を改善し、プラスアルファで姿勢矯正に効果的なヨガのポーズを習得し、猫背を改善していきましょう。猫背が改善されると骨格も整い、ボディラインが変わりスタイルアップが期待できます。猫背を改善して美しいボディラインを手に入れるアイキャッチ画像出典:PIXTA猫背になる原因は日常に潜んでいる猫背になる原因は骨盤、頭を支える筋肉、インナーマッスルに大きく関係しています。これは私たちの日常生活の習慣と大きく関係しているのです。無意識のうちに、猫背の原因になる生活習慣になっていませんか。チェックしていきましょう。足を組んで座る出典:PIXTAイスに座るとき、足を組んで座ることがクセになっていませんか。足を組んで座ると骨盤が歪んでしまいます。骨盤は足の上に乗っていますが、元の位置よりも前にずれていると、反り腰になってしまいます。なるとバランスをとるために背中が丸まり、頭が前に出て猫背になります。骨盤が後ろにずれていても、乗っている上半身が前に丸まり、同じく猫背になってしまいます。Yahoo!で見るデスクワークが多い出典:PIXTAデスクワークでPCを見る時間が長かったり、スマホを触っていると、頭は前傾し、肩は内側に入り、背中が丸まっている状態になります。この姿勢が続くと、本来使うべき腹筋や背筋を使えず筋肉が衰えていきます。背骨を支える筋肉が弱くなり、猫背へと繋がってしまいます。猫背の状態は体にとって無理な姿勢を続けているわけなので、肩こりや呼吸が浅くなりやすく、疲れを感じやすくなってしまいます。出典:PIXTA運動不足が続くと筋力がどんどん低下し、インナーマッスルも衰えます。インナーマッスルは体の内部から背骨とその周辺の筋肉のバランスをとり、頭を含めた重たい上半身を骨盤の上で支えています。インナーマッスルが弱ると、体を支えているバランスが崩れ、背中が丸まり、上半身全体が前傾してしまいます。その結果背骨が曲がり、頭がうつむいてしまい猫背になってしまいます。出典:PIXTA骨盤が後ろに倒れると、背骨が丸まり首が前に突き出てしまい猫背になります。体の基礎である骨盤を整えてあげると、背骨も整いやすくなり、猫背改善への近道です。猫背改善に効果的なヨガのポーズをお伝えします。続けて行うことで、柔軟性が高まるので休憩時間や寝る前になど行うようにしてみてくださいね。三日月のポーズ:股関節のストレッチ三日月のポーズは全身を使ったダイナミックな動きが特徴のポーズです。股関節周りをストレッチすることでそけい部にあるリンパ節は刺激され、血液やリンパの流れがよくなり、骨盤や股関節の歪みの改善に効果的です。「背中を反らし、丸め、伸ばす」の一連の動きを通し、腰回りの筋肉がほぐれ腹筋や背筋の内側にあるインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルが鍛えられると、骨盤の上で重たい上半身をしっかりと支えることができ、猫背改善に効果的です。出典:PIXTA出典:PIXTA<猫のポーズのやり方>1:両手を肩の真下に下ろして床につき、両膝は肩幅くらいに開き腰の真下で四つん這いの姿勢になる2:両手の指をしっかりと開き手のひらでしっかりと体を支え、足の甲は床につけつま先を伸ばし、リラックスさせる3:息を吐きながら、背中を高く天井に引き上げ、おへそに目線をやり、背中を丸めていく4:この体勢でゆっくりと3回ぐらい深呼吸をし、30秒ほどキープする5:息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らしていく。目線は天井に向け、お尻を天井の方へ突き出すようにする6:この体勢でゆったりと3回ほど深呼吸をし、30秒キープする1~6の動きを5回繰り返しましょう。<ポイント>・体の動きが単純な分、ゆっくりと呼吸を意識しながら行うことがとても大切です。・背中を丸める時は、おへそを覗き込むように天井に背中を引き上げる感覚で行いましょう。・背中を反らせる時は、弓なりに反らせることがポイントです。体が痛くないところまで行うようにしましょう。脊椎を刺激し、背骨を矯正することで柔軟性を高めることができます。骨盤を立てて、背筋を伸ばしねじることで骨盤矯正に効果的です。撮影:Tommy撮影:Tommy撮影:Tommy<ねじりのポーズのやり方>1:骨盤を立てて座り、両足を前に伸ばす2:右膝を曲げて、左足をまたいで置く。この時左足はお尻に近付ける3:息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら右側にゆっくりと体をねじり、呼吸を繰り返す4:息を吐きながらゆっくりと体を正面に戻し、吐く息で力を抜き、体をリラックスさせる1~4を反対側も同じように行いましょう。<ポイント>・座った時に座骨がどちらか浮いてしまうようでしたら、お尻の下にタオルなどを敷くとポーズがとりやすいです・背筋を1本、1本を下から丁寧にねじるようなイメージで行ってください・吐きながら体をねじる時は目線は肩越しの遠く1点を見つめながらリラックスしながら深い呼吸を繰り返しましょうラクダのポーズ:姿勢改善ラクダのポーズはデスクワークなど前傾姿勢になりやすい人におすすめのポーズです。日頃あまりしない後屈の姿勢をとることで全身に刺激を与えることができます。背骨を柔軟にし、体の前面のストレッチになるので猫背に効果的です。Yahoo!で見る猫背を改善して美しいボディラインを手に入れる出典:PIXTA猫背を改善させるには足を組むなどのクセをやめ、運動不足を解消し、猫背になる原因の生活習慣を根本から改善させる必要があります。姿勢矯正にはヨガで骨盤周りをストレッチすることが効果的です。即効性があるものではないので、無理のない範囲で続けて行うことが重要なポイントになってきます。猫背を改善し、美しいボディラインを手に入れるために毎日コツコツ続けてくださいね。あわせて読みたい下半身を引き締めたい!レッグプレスの効果や正しい使い方レッグプレスの使い方が今一つ分からないという方もいるのではないでしょうか。豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。スポーツの中でもランニングは膝への負担が大きく、初心者から上級...TommyTommyやんちゃ盛りの年子の男の子を持つアラサーママです。食べて、たくさん動くをモットーに日替わりでウエイトトレーニング、ヨガ、ランニング、ウォーキングなどを楽しんでいます。独自のダイエット経験を通し、主婦でも挑戦しやすいダイエット、ボディメイク、ファッション系の記事を書いていきます。