トイレが近くて気が気ではないと感じている人は多く見られます。すると、その原因は塩分のとりすぎのせいだったのかもしれません。気になる方は、まずは減塩を心がけてみましょう。減塩のポイントも合わせてご紹介します。食と健康ガイド頻尿はなぜ起こる?トイレが近いと、外出先での不安や、睡眠不足など、生活にも支障をきたします。排尿は、通常は朝起きて寝るまでの間に5~7回程度と言われています。8回以上排尿がある場合には「頻尿」、就寝後に3回以上排尿することは「夜間頻尿」といい、睡眠不足や外出を控えるなど、どちらもストレスに繋がります。頻尿・尿漏れ・尿意切迫感はまとめて「過活動膀胱」と呼ばれ、尿が十分に溜まっていないのに、膀胱が自分の意思とは関係なく勝手に収縮するという病気です。日本では800万人以上の男女が罹患しているとみられています。頻尿の原因は、水分をとりすぎたり、ビールや緑茶、コーヒーなどの利尿作用がある飲料を飲んだりしていることです。緊張などによって、尿の量は多くなくても尿意を感じることがあります。加齢に伴い頻尿になることはよく知られています。これは尿を濃縮するホルモンの減少によって尿量が増えること、さらに膀胱の弾力性が失われて夜間などの長い時間に尿を溜めにくくなることが原因と考えられています。女性も泌尿器のトラブルにはなりやすいものです。男性に比べて尿道が短くまっすぐなため、筋肉も弱く尿に関するトラブルが起こりやすいといわれています。妊娠中は胎児の成長により、子宮の裏側の膀胱が圧迫され、頻繁に尿意を感じます。出産が原因で尿道括約筋など骨盤底筋肉群が伸びることで、腹圧がかかると尿漏れが起こることがあります。他にも、細菌に感染した尿道炎や膀胱炎、膀胱の筋肉が過剰に活動する前立腺肥大や子宮筋腫、そして神経が排尿をコントロールしにくくなる椎間板ヘルニアや糖尿病脳卒中などといった疾患でも頻尿になりやすくなります。利尿作用のあるビールの飲みすぎも、トイレがちかくなる原因です。(2015年9月長崎大学病院))。この研究の対象は、長崎大学病院とその関連施設の患者のうち研究の同意の得られた728名(排尿症状のある患者や重度合併症のある患者は除外)。主な背景は、男性229例、平均年齢62.6歳、高血圧49.3%、糖尿病8.1%、腎機能障害37.0%など。塩分高摂取群(平均摂取量11.4g)と低摂取群(7.3g)に二分し、患者記載による排尿日誌の排尿回数・排尿量と比較検討されました。その結果、昼間・夜間とも塩分高摂取群は排尿回数・排尿量が多く、排尿頻度に伴ってQOL(生活の質)が低下していることが示唆されました。塩分がなぜ頻尿につながるのでしょう。それは塩分のとり過ぎが過剰な水分摂取につながり、それが頻尿を招いた可能性があるとのことです。その他に、高塩分の食事摂取そのものが交感神経バランスの乱れを介して頻尿を起すメカニズムが推察されています。塩分のとりすぎは、はメタボリックシンドロームの高血圧の原因のひとつであり、また血管に悪影響を及ぼすことや、胃がんとの関連性なども指摘されています。塩分のとりすぎを抑えるためにお酒のおつまみは塩分がしっかりした味付けになりがちです。頻尿に限らず、塩分はとりすぎないことは推奨されています。「日本人の食事摂取基準2015年度版」では、1日の目標量は女性が7g未満、男性が8g未満とされています。塩分は、料理のおいしさの決め手にもなるものですが、塩気の強い料理を食べると、薄味では満足できなくなります。減塩を心がけて少しずつ慣れていきましょう。麺類の汁は控えめに麺類の汁は塩分が高いので、汁を飲まずに残すことで、塩分を減らすことができます。麺と具だけを食べることで、およそ半分くらいの3~4g前後になります。日本酒やビールなどのアルコールは、塩分を効かせた料理と相性が良く、飲むことでまた食欲が増して、塩分をとりすぎてしまいがちです。濃い味の料理ばかりにならないように気をつけましょう。旨味のしっかりした出汁を活用し、レモンやスダチ、ユズ等の酸味を加えて量を減らしましょう。他にも料理にニンニクやハーブなどを活用すると、塩分が少なくても、香りの効果でおいしく食べられます。カリウムでナトリウム排出ナトリウムは体内でカリウムとバランスをとっています。ナトリウムを摂取する時にはカリウムも摂取して、余分な塩分を排出するように心がけましょう。とるようにしましょう。噛むことあまり噛まずに飲みこんでしまうと、どうしても濃いめの味になりがちです。食事摂取基準(2015年版)の概要(厚生労働省)※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。よる情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。健康・医療」の公式アカウントです。あなたの健康的な毎日をサポートする情報を配信します。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。