Home動物の動きを模したヨガのポーズとその効果ヨガのポーズには、人間以外の動物の動きを模したポーズが数多くあり、私達にも馴染みの深い、猫やコブラ、鳩などがその一例です。動物の動きに沿ってヨガのポーズをとっていくことで、肩こりや腰痛、足のむくみといった、日常生活で起こり得る症状の改善効果が期待できます。足など下半身の引き締め効果や、美脚といった副次的な効果も生み出します。肩こりの改善に効果があるヨガのポーズ肩こりに効果の高いヨガのポーズとしては、背骨を丸めて、反り返るといった動作を繰り返す猫のポーズがあります。四つん這いになりながら左右の中指を平行に手を付き、腰幅に脚を開いて、つま先を立てる姿勢から開始します。息を吸いながら背骨を丸めていき、天井に向かって背骨を反らす、息を吐いて背骨を丸める動作を、5回繰り返します。四つん這いの姿勢を保ち、おしりの位置を保ちつつ手を前方に伸ばしていくポーズは、猫の伸びと呼ばれています。同じ四つん這いから右手を胸の前に出し、左腕を肩の下に入れ、左手を後ろに引く体勢をしながら手を上げる、ねじりのポーズもあります。いずれもポーズの完成後、5呼吸ほど姿勢を保つことがポイントです。これら猫に関係するポーズを行うことで、肩こりの改善に大きな効果が期待できます。猫のポーズなら背骨をほぐすことで、伸びは体を伸ばすことにより、ねじりは肩甲骨の筋肉を柔軟にさせるなど、体に良い効果をもたらします。腰痛の改善に効果があるヨガのポーズ腰痛改善に高い効果が期待できる動物の動きを模したポーズに、コブラがあります。胸と顎をマットに付けた状態でうつ伏せになり、手を胸の横につける姿勢から始めます。息を吸った状態で背中の力を利用して上体を持ち上げ、息を吐きながら上体を戻していきます。腰や背中に負担のかかるポーズであることから、すぐに体を動かさず、5呼吸分姿勢を維持することが重要です。顎をマットにつけたまま、うつ伏せの状態で足を腰幅の広さまで広げて、手のひらを上にする姿勢から始めるポーズが、バッタと呼ばれるものです。呼吸をしつつ、両足と両手、背中を一度に持ち上げていきます。最初は姿勢を3呼吸分維持させることから始め、最終的には5呼吸分姿勢を維持できることが理想的と言えます。共通して腰痛改善に効果が期待できる他、コブラのポーズは猫背の改善と背中のシェイプアップも期待できます。バッタのポーズはおしりや太ももといった下半身の引き締め効果が、期待されます。足のむくみに効果があるヨガのポーズ足を伸ばして座り、片側の足を曲げて背筋を伸ばした状態から始めるポーズに、サギのポーズがあります。伸ばした足を胸の前で曲げて、その足の裏を両手で掴み、膝を伸ばしつつゆっくりと足を上げていくことが基本動作です。曲げる足を変えて同じ動作を繰り返していくことがこのポーズの特徴です。足の裏を掴む代わりに、足首付近に手を添えるといった動作でも同じ効果が期待できます。右足を前の方向に曲げていき、左足は背後に伸ばして座り、左右の骨盤を真っ直ぐに保つ姿勢から始めるポーズは、鳩のポーズと呼ばれます。両手を前に伸ばしつつ上体を倒していき、マットにおでこをくっつけるポーズを、左右の足を変えながら繰り返します。おでことマットの間が空きすぎている場合、げんこつを重ねていくという方法もあります。足のむくみの改善効果が期待できる2つのポーズですが、鳩のポーズは股関節が伸びることから、より高い効果が期待できます。サギのポーズは足の引き締めと美脚効果にも優れていることが特徴です。ヨガのポーズを取ることで悩まされている症状に効果あり女性が日常的に悩まされる、肩こりや腰痛、足のむくみには、ヨガのポーズを取ることがおすすめです。肩こりなら猫というポーズが、腰痛ならコブラやバッタなどのポーズが最適と言えます。女性が多く悩む足のむくみには、鳥類に似たポーズが選択としてベストです。症状に適したヨガのポーズをすることで、より高い改善効果に加えて、美脚などの副次効果も期待できます。reserved.|ホーム|運営者情報|ご利用にあたって。