Management福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。PBMのひとり言Tweet福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。Managementに是非いらして下さい。完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。一気に師走らしくここ数日で冷え込みましたね(;’∀’)寒くなり一気に年末らしくなったようにも感じます。初の【トライアスロン】に挑戦しました(^^)/1年に1回は何かしら大会に挑戦しよう!という目標は達成できたかなと思います。来年は何に挑戦するかまだ悩みどころです。Managementパーソナルトレーナーの森澤です(^^)ダイエットと有酸素運動について書いていきます。有酸素運動というのがどのような運動なのかだいたい想像がつくと思いますが、簡単に説明させていただきます。有酸素運動とは十分な呼吸を確保しながらできる運動を指し、具体的にはウォーキングやジョギング、エアロバイク、激しすぎない水泳などが有酸素運動に当てはまります。有酸素運動はなぜダイエットにいいのかというと有酸素運動中の身体で中で起こるあることに秘密があります。そのあることとは有酸素運動中に使われるエネルギー源です。有酸素運動中に使われるエネルギー源がなにかというと糖質と脂質になります。糖質と脂質、とくに脂質を燃やしてくれるので有酸素運動はダイエットにいいと言われているのです。脂質が燃えやすい運動強度があります。脂質が燃えやすい運動強度は60~70%の強度です。この強度で20~30分以上運動を続けると糖質よりも脂質が燃えやすくなってきます。65~70%の運動強度で有酸素運動って言われてもわかりづらいですよね(^^;でもその運動強度を調べる簡単な方法がございます。RPE(自覚的運動強度)これは主観的に感じたきつさで運動強度を測るものです。RPE(自覚的運動強度)によると主観的にはややきついからきついぐらいのレベルで有酸素運動を行うと最も脂肪が燃えやすくダイエットに最適なトレーニングが行えます。!※最後にエクササイズの紹介があります!※ネットからの画像引用こんにちは!クリスマスも終わり、いよいよ今年も終わろうとしていますね!PBMは29日まで営業は致しております(^^)・帰省したタイミングで身体に関するアドバイスをもらいたい・休暇期間中を利用して身体のメンテナンスをしたい・運動不足を解消したいなどお悩みの方は、思い切って運動施設の体験を利用しましょう!!PBMでは初めての方に向けてぼでぃドックを勧めさせて頂いております。健康運動指導士の資格のために必要な講座を大分に受けてきました。医療機関と協力しながら運動を進めていける者という資格です。歩幅を向上させることでが認知症が改善傾向になったというデータがありました。「1日に8000歩」というのが一般的でした。今回このデータはその常識に上乗せできる結果だったのではないかと思います!まずは、大股で歩くことをオススメします!同じ100歩でも大股で歩くことで運動量は段違いに向上します。股関節大きく使うことで弱くなりやすい大殿筋も多く動員される歩き方になります。問題が解消できない場合もあります。その際は、一度PBMへご相談いただければと思います(^^)恐らくこれが、私が担当する年内ブログとなります。部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを紹介していきました(^^)(前々回・バランスボールエクササイズ1体幹)(前回・バランスボールエクササイズ2下半身)以前紹介したエクササイズを発展させたものを今回は紹介していきます!1ツイスティング(バランスボール)1、バランスボールを前方に転がしながら骨盤から背中にかけてを丸めていきます。2、左右交互に上体を捻りましょう。ナロースタンス(バランスボール)1、壁と背中の間にバランスボールを置き立ちます。両手を胸の前に置き、脚は閉じます。2、運動中、背中でバランスボールを押しましょう。3、お尻を後ろに引きながら、膝を曲げ腰を下します。POINT、体が左右に逃げないよう気をつけましょう。1セット※床の滑りにくい場所で行いましょう1のエクササイズは先々週紹介したバランスボール上での腹筋運動に捻りを加えより左右の腹筋群を意識して鍛えることができます♪2のエクササイズは先週紹介したバランスボールを使ったスクワットの足幅を腰幅から完全に閉じることでバランス能力、体幹などを意識して鍛えることができます!※脚を閉じても余裕がある方は、片足でのスクワットも方法としてあります。今週末はクリスマス!で賑わい来週には年末ですね。今ある身体の不調を少しでも緩和することは可能だと思います!例えば仕事が忙しくなるこの時期の方は、デスクワークも多くなり肩こりや、腰痛を日頃より感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか?そんな方も運動で痛みや不調を軽減することはできます。