スポーツジョギングは、いざ始めてみると、自分が思っていたよりも走れて驚いたり、日常のストレスが解放されたり、思ってもみなかった効果が現れたりします。ダイエットなどを目標に置くと、もっともっと走らなきゃと思ってしまいがちです。ジョギングで走るのはある程度の日数をおいて走った方がよいのです。初心者の方で、足に痛みが出てしまい、そのままジョギング自体を止めてしまう例が非常に多いのです。それでは一体どれぐらいの日数、間を置けば良いのでしょうか。スポンサーリンクレクタングル(大)目次1.おすすめのジョギングを行う頻度2.ジョギングをやりすぎることによる逆効果とは3.まとめ1.おすすめのジョギングを行う頻度ジョギングを走り始めたときは、走るのが楽しかったり、適度な疲労感があったりして、毎日のように走れるものだと勘違いしやすいです。身体、特にヒザの筋繊維は走るたびに壊れていくので、毎日ジョギングをしていては回復ができません。自分では気づかなくても身体には疲労がたまり、最後には走れなくなってしまいます。ならないためにも、ジョギングは回復する日を含めたトレーニングだと思ってくださいそのため、ジョギングで走れるのはおよそ週に2~3日、多くても4~5日がジョギングのスケジュールとなるでしょう。初心者にお勧めなのは平日に2日、お休みの日に1日でスケジュールを組むことです。したら次はそのペースでジョギングができるよう習慣化してしまいましょう。実際、ある調査によると、週3回走っていた人より、毎日走っていた人の方が早めに脱落してしまうことが多いらしいのです。あとは筋繊維が壊れてその再生を行うときの超再生があります。壊れる前の筋繊維と、壊れた後再生した筋繊維では、再生した筋繊維の方が強くなると言う理論です。これも一日再生のための時間を設けた方が良いとされています。しているうちにだんだん初心者の時期は過ぎ、どれぐらいの負荷が自分の身体にとって許容範囲であるか分かってくるでしょう。なったらスケジュールも変更できますし、ペースを上げてジョギングに取り組むことができますよ。2.ジョギングをやりすぎることによる逆効果とはまず何よりヒザや腰の故障の問題があります。ジョギングを始めるとき、シューズが自分に合っていなかったり、突然長い距離を走ったりすると、ヒザなどの負担はかなりのものになります。身体が回復できるインターバルを置かないと、ヒザに痛みが出て走れなくなります。初心者のうちはしっかり身体を休める日を作る必要があります。痛みで走れなくなるのでは本末転倒です。都市部では排気ガスの問題があります。皇居ランなど、あまりにも車が多すぎる時間に走るのはお勧めできません。できるだけ車の走らないコースや時間を狙って走るようにしましょう。3.まとめジョギングは楽しいからとか、急いでダイエットしなきゃという気持ちで、適切な合間を設けずに行うと、故障などに苦しむことになります。ジョギング初心者のうちは週3回程度を目標に、楽しく走りましょう。距離を長く、時間をゆっくりとって走った方が楽しいですし、長くジョギングを続けられますよ!ジョギングには行うべきおススメの時間帯もございます。よろしければ下記もご覧ください。甲子園の土はどこから?土の成分はどうなっている?季節の風物詩の一つとして高校野球があります。甲子園を目指して頑張ってきた高校球児の試合には、感動する場面がたくさんありますよね。スキューバダイビングを体験することを考えている方もいらっしゃるかと思います。...記事を読む【初心者のサーフボードの選び方】サイズ選びは身長と体重が重要?長さ・幅・厚みの決め方サーフィンを始めると、初心者のうちはレンタルのサーフボードなどを使ってサーフィンされると思います。回数を重ねていくと、自分のサー...記事を読む【ウエットスーツ素材の靴下】そのメリット、デメリットとは保温性抜群で靴下の上から履けると話題になっているウエットスーツ素材の靴下をご存知でしょうか。ウエットスーツ素材の長靴をご紹介...記事を読む【セミドライのウエットスーツ】種類とメリットとは暑い夏が続く中、ウェットスーツを着用してマリンスポーツをしたいという人も多いのではないでしょうか。実際に、ウエットスーツとは...記事を読むこれでウエットスーツの保管に困らない!適切な保管方法と場所とは??ダイビングやサーフィンを趣味にされている方は、ウエットスーツをご自宅で保管されている方も多いと思います。このウエットスーツですが...記事を読むe-スポーツ(e-Sports)とは何か?これから必ず伸びる新ジャンル最近なにかと話題のe-スポーツ。みなさんも一度は聞いたことがあると思います。e-スポーツが何なのかと聞かれると、答...記事を読むジョギング初心者にとって最適な時間帯と走る時間の長さとは?昨今はジョギングブームといわれています。皇居の周りなどが有名なジョギングコースとなっているようですね。走っているランナー...記事を読むダイビングにおけるウエットスーツの目的とは?マリンスポーツの中でも特に人気が高いダイビングです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。