2018年12月30日MEMECOパーソナルトレーナーの小川です😊この記事では、タンパク質やアミノ酸を摂ることで毛穴レスな美肌が手に入る💡でもなんで?という方のために、その理由を解説していきます。KYOKOタンパク質やプロテインが美肌にも良いっていうのは最近よくきくけど、具体的にどう良いのか?ってわからない...MEMECOダイエットやボディメイクをする方にとっての必需品!という印象の方が強いもんね😊タンパク質はお肌のもととなる栄養素。コレが不足していると毛穴のトラブルだけでなく、ハリの失われた、たるんだお肌やシワの原因にもなります。体は20種類のアミノ酸でつくられています。筋トレなどを入れれば代謝も高まりより早い効果を実感できるかとは思いますが、食事の見直しだけでも、1ヶ月もすれば美肌効果を実感できるハズ。みんなでお肉を食べまくりましょう😍また、基本的な美肌のための食事やお悩み別に摂りたい栄養素・食材についての解説記事はこちらに。気になるたるみ毛穴・開き毛穴に詰まり毛穴。ボディメイク」にも掲載していますので、気になる方はそちらも是非!筋トレ女子のごはん。筋力アップできる女性に嬉しい食事メニュー1日の目安。まとめ「毛穴レスな美肌のためにタンパク質で栄養補給しよう😊」サプリや高級コスメに手がいく前に気にしたい!タンパク質の摂取量ダイエットやボディメイクに励んでいる人にとってプロテインなどによるタンパク質の摂取はもはや女性でもおなじみですよね。ダイエット関係なしにしても健康的な食事というのが美肌にも欠かせません。美肌にとって、「お肌をつくるもと」になるタンパク質は最も重要な栄養素です。「そんなこと言われてもビタミン・ミネラルをサラダとかからしっかり摂って、低カロリー=ヘルシーだから、お肉は控えるべきなんじゃないの?」という方も多いと思います。KYOKO私もそう思ってたよ!断食ファスティング神!MEMECO私も最初はそうだったけど・・やっぱり食べないとダメ。確かにカロリーは摂りすぎても肥満になりますが、摂らなさすぎてもお肌のコンディションに悪影響があります。以下のようなライフスタイルに当てはまる方はご注意を。意外とこのような生活のせいでお肌の状態をダウンさせてしまう方は多いんです。この生活を続けていると、少ないカロリーで生命維持をするために、代謝がダウンします。代謝がダウンすると、お肌の生まれ変わりサイクルも悪くなります。朝も忙しくてスムージーだけ、お昼はサラダ、夜はお食事は控えて...となると、お肌をつくるもとであるタンパク質がそもそも足りていないということに。すると、お肌のターンオーバー、生まれ変わり周期がめぐっても、最初から「どこか足りないお肌」がつくられてしまいます。KYOKOダイエット中の肌荒れや髪のパサつきも、これが原因...?MEMECOまさに!食事制限してるとスグに出るよね💦ダイエット中の肌荒れは極端に変化するのですぐに気が付きます。普段の食生活でタンパク質が不足していると、常に状態の良くないお肌なので、解決策がビタミンのサプリやコロコロ変わるコスメなどになってしまうのではないでしょうか。上手に使っていきたいのですが、タンパク質がそもそも不足していると、せっかくのビタミンも、お肌をつくる材料がないような感じで、排出される他ない、、という残念な結果になってしまいます。あれも違うこれも違うと、コロコロ変わるコスメも、普通に楽しいので良いんですが、やっぱり土台として栄養が足りているお肌の方が、実感度が違うと思います😊KYOKOコスメ選びがもっと楽しくなるにも、食事を最初におさえておきたいってことだね☺MEMECOコスメ感度がアップするので、いつものスキンケアも楽しくなるよ😍タンパク質は美肌の元!筋肉だけじゃなく体全体をつくるからお肉がおすすめ前置きがちょっと長くなってしまいました。「じゃあタンパク質は一体、どのように美肌に良いの?」というお話をしていきます。一般的にタンパク質は、筋肉をつくるものと思われがちですが、美肌をつくるもとでもあります。(筋肉・骨・内蔵・お肌・髪や爪、ぜんぶタンパク質が材料です!)タンパク質は体内で様々なアミノ酸に分解され、それぞれの場所で必要なタンパク質(コラーゲンとか)の材料となります。皮膚の70%にもなるコラーゲンもタンパク質の1種で、食事から摂ったタンパク質が代謝されてコラーゲンになり、美肌のもとになるのです。この記事の最初と内容がかぶってしまいますが、体は20種類のアミノ酸からできています。その中の9種類は必須アミノ酸と言われ、人間には自分ではつくることができないアミノ酸です。タンパク質はアミノ酸の集合体のことを言うので、この必須アミノ酸を補給するためにも、様々な食事から色んなタンパク質を摂ることで美肌になっていくことができます。いうわけで、食事でしか摂れない必須アミノ酸が、特に美容目的で見るとどのような働きをするのか、解説していきますね💡なお、アミノ酸はそれぞれをバランスよく摂っていないと本来の力を発揮できないので、コレだけを多く摂る!といった感じの摂取方法はおすすめしません。基本的にはタンパク質を多く含む食品をまんべんなく食べていれば、何かが不足するということはありませんのでご安心下さい。必須アミノ酸をまんべんなく食事から摂るためには、様々なタンパク質を含む食材を選ぶ必要があります。必須アミノ酸の美容効果と、多く含む食品も簡単にご紹介していきますね💡リジンリジンは以下のような働きをします。免疫を高めたり、ホルモンの分泌を調整しお肌を整える。酵素をつくったり、代謝、脂肪燃焼を促す美容的には、肌のハリ・弾力や潤いに欠かせない、コラーゲンの産生に関係しています。真皮の役70%はコラーゲンから出来ているため、直接的にお肌のコンディションに影響がある必須アミノ酸と言えます。多く含む食品は、かつおやまぐろ、いわしなどの魚。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や、湯葉や大豆、卵、アボカドなど。穀類のタンパク質には不足しているので、穀類から摂ることは現実的ではありません。フェニルアラニンフェニルアラニンは以下のような働きをします。抑うつやストレス緩和フェニルアラニンは、神経系の作用を持つものなので、美容的にはストレスの緩和による肌荒れ防止、といったところです。多く含む食品は、かつお、さばや、豚ヒレ肉、鳥むね肉。大豆や小麦胚芽、そばなどがあげられます。[ライフミール]ロイシンロイシンは以下のような働きをします。アップロイシンは、BCAAのサプリなどにも含まれる成分。筋トレ好きなら飲んでいる方もいるかもしれません。筋力維持は代謝を維持することにも繋がりますし、運動不足の人は疲れも溜まりやすく、疲れがお肌に出やすいもの。美肌力をキープするのにロイシンが必要、というイメージです。多く含む食品は、チーズや牛乳などの乳製品、卵、かつお、さばなどの魚介類です。イソロイシンイソロイシンの働きは以下のようなものです。イソロイシンもBCAAのサプリなどに含まれます。成長促進の働きがあるので、美容的にはお肌のターンオーバーの正常化、血流改善によりお肌のキメが整うなど、積極的に摂りたい効果が期待できます。バリンバリンは以下のような働きをします。バリンも、BCAAのサプリに含まれる成分です。ここまで紹介したイソロイシン・ロイシン・バリンは3つあわさって始めてはたらきはじめるという、謎の連帯感を持ったアミノ酸のため、BCAAサプリではこの3種類が含まれているというわけなのです。バリンもイソロイシン同様、成長促進の働きがあります。美容的にはお肌のターンオーバーの正常化や、キメが整いふっくらハリのあるお肌と、疲労回復。どれも摂って嬉しい成分です。多く含む食品は、レバー、ドライミルクやプロセスチーズなどの乳製品です。メチオニンメチオニンは、血液中のコレステロール濃度を調整する役割があります。抗うつ効果もありストレス緩和にも。メチオニンが不足すると、むくみが起こったりということもあるようです。多く含む食品は、牛乳、チーズ、レバーや肉、魚介類です。トレオニン(スレオニン)トレオニンは以下のような働きをします。胃炎の改善トレオニンは、角質の柔軟化のために化粧品に含まれる場合もあります。食べて摂る場合はもちろん保湿効果はありません。代謝・ターンオーバーをちゃんと促すことで健康的なお肌に導きます。多く含む食品は、カッテージチーズ、鶏肉、魚、肉、レンズマメなどです。遅らせるホルモンに変化トリプトファンは、鎮痛作用があり、快眠を助けます。ホットミルクを飲むと眠くなる、という方も多いと思いますが、それはこのトリプトファンによるもの。多く含む食品は、かつお、アーモンド、チーズや牛乳などの乳製品、です。ヒスチジンヒスチジンは以下のような働きをします。紫外線ダメージの予防ヒスチジンは、実際には大人は体内でつくることができるのですが、子供はつくることができないため必須アミノ酸扱い、ということになる必須アミノ酸です。ストレスや疲労感をやわらげる働きがあるので、ストレスの多い方は肌改善効果も得られるでしょう。ハム、チェダーチーズなどです。以上!タンパク質、必須アミノ酸の美容効果について、ご紹介いたしました💡KYOKOひとつひとつ意識してたら大変だぁ〜😇MEMECOタンパク質を多く含む食材を選べば、アミノ酸もバランス良く摂れるから安心して😊それぞれのアミノ酸が摂れる食品も併せてご紹介しましたが、まんべんなく様々なタンパク質の多いものを食べていれば、これらが不足する、ということはまずありません。これらのタンパク質・アミノ酸が充実していると、併せて摂取するビタミン類やミネラル類が代謝をサポートし、より美しいお肌をつくります。逆に、タンパク質が足りていない状態でビタミン・ミネラルばかり補給しても、あまり大きな違いにはならないので、是非タンパク質を意識した食生活を心がけてみて下さい😊その他、毛穴レスな美肌を目指す食べ物については、別の記事でもご紹介しています。気になるたるみ毛穴・開き毛穴に詰まり毛穴。正確で使える情報に強いこだわりを持つパーソナルトレーナー。田舎育ちの好奇心旺盛さとドライな切り口に定評アリ。Webメディアは文字の集まりですが、ボディメイクを楽しむお手伝いができればと執筆中。POST毛穴レスTIPS図解!表皮と真皮について。図解!表皮と真皮について。美容や健康マニアで成分の鬼。正確で使える情報に強いこだわりを持つパーソナルトレーナー。編集長で栄養学に明るい、どうぶつ好きバイリンガルおじさん。