私がツールドおきなわで優勝するまでに行ったトレーニングを紹介!ヒルクライムにもオススメです。サイト理念・りゅーまぐプロフィールホームトレーニング私がツールドおきなわで優勝するまでのトレーニングを紹介。私がツールドおきなわで優勝するまでのトレーニングを紹介。はてブスポンサーリンクphoto:Satoru.Katoみなさんこんにちは!もえまぐろです。今回は、2017年のツールドおきなわ市民レディースで私を優勝に導いてくれたりゅーじメニューをご紹介します。その年のcyclowiredさんの記事です。徐々に調子が上がり、1ヵ月後には復調。まとめ続く不調を脱してヒルクライムに強くなりたい!その年は登りの感触が悪くヒルクライムレースで思うように走れず、原因不明の体調不良も続いていて状態が上がりませんでした。『今の状況を脱したい。『俺で良ければメニュー作るよ』と言ってくれてたことがキッカケです。ヒルクライム向けのメニューとしてもおすすめですし、ロードレースに対応する地脚を作るのにも適しています。私はフルタイムワーカーの医師です。平日は毎日仕事で忙しく、トレーニングにあまり時間をさけません。『平日のトレーニングは毎朝1時間』と決めて、その1時間を最大限に活用するメニューを考えて貰いました。同じようなフルタイムワーカーの社会人レーサーの方にもおすすめ出来ます。それでは、りゅーじメニューの全貌です!りゅーじメニューの全貌fa-lightbulb-oもえまぐヒルクラ特訓メニューベース:常にヒルクラを意識したポジション、ペダリング、ケイデンス、負荷で行うこと。体幹の安定、ハムケツ主体のペダリング、軽負荷高回転に甘えない。カカトをケツに近付けるような意識、8時~12時あたりをカカト引き付けて持ってくる(カカトは上がるよりむしろ地面と平行くらいの意識)、踏むよりグリグリと回す。※仕事の状況、疲労の具合によっては迷わずレスト日にすること。当時の文章そのままです。前書きと曜日ごとに解説していきますね。前書きベース:常にヒルクラを意識したポジション、ペダリング、ケイデンス、負荷で行うこと。これはヒルクライムを意識したメニューなので、ローラー台でも実戦に近い形を取ろうということです。体幹の安定、ハムケツ主体のペダリング、軽負荷高回転に甘えない。ヒルクライムのように1時間FTPレベルの強度で走るには、臀筋とハムストリングスの筋肉をしっかり使えるようにならなければいけません。軽負荷高回転に甘えないというのは、当時の私がクルクル回し過ぎて踏めなかったからです(笑)カカトをケツに近付けるような意識、8時~12時あたりをカカト引き付けて持ってくる(カカトは上がるよりむしろ地面と平行くらいの意識)、踏むよりグリグリと回す。これも意識付けで、こうすると上死点の通過と入力が早くなります。人によって正解は違うと思いますが、参考になればと思います。