2019年1月14日5224PV筋トレツイートシェアGoogle+B!はてブPocketfeedly【ライター:yata】モデルばりのスタイルまでは望まない、でもせめて「くびれ」は欲しい!それが女性の本音ですよね。上着でボディラインがごまかせない、キビシイ季節がやって参りました。この時期になるとホームセンターのトレーニングアイテムゾーンをウロウロしてしまします。「くびれ」を作るためには、筋トレが欠かせません。道具がなくても始められるのが筋トレの良い点ですが、それらしい道具を使ったほうがヤル気、出ませんか?カタチから入る私にとって、ジョギングに必要なのはカッコいいウエアとシューズ。腹筋鍛えるために必要なのは気分を上げてくれるトレーニングアイテムです!でも、大きなマシンは置き場所に困るし、正直そこまでお金をかける気もない。ダンベルは新鮮味がなくてちょっと...という人におススメなのが「腹筋ローラー」。それって効果あるの?と思ったあなたに見てほしい!「腹筋ローラー」を使った「くびれ」の作り方をマスターして、美しいボディラインを一緒にゲットしましょう。夏はもうすぐそこですよ!(注:春に執筆)>>「腹筋ローラーで効果を出すやり方」を今すぐ読む腹筋ローラーに効果はあるの?「くびれを手に入れたい」という目的に対する効果は、条件付きですが「あります」。正しく使えば、効果はちゃんとあるんです。今回のアイテム「腹筋ローラー」の価格帯は大体1000円~4000円程度で、単純なものから使い方によって色々な筋肉を鍛えられる優れモノも!一番単純で安価なものを選びたくなりますが、ここでちょっとアドバイス。室内でやるならフローリングを傷つけない素材で静音設計の物がおススメですよ。腹筋ローラーのメリット・デメリット数ある筋トレアイテムの中で「腹筋ローラー」を選んで使うメリットとは何でしょうか。使うならデメリットもきちんと把握しておきたいですよね。メリットはメリットとして最大限受け入れ、デメリットは最小限になるよう注意を配る。それでは、それぞれ検証していきましょう!メリット「腹筋ローラー」のメリットは大きく3つ。・お手頃価格で手に入る腹筋アイテムであること。・収納に困らないサイズであること。・使い方によって、トレーニングの強さを加減できること。本格的なマシンはジムに通えば使えますが、仕事の帰りや休日に行くのは難しいもの。会費を払って「元を取らねば!」と奮起できるタイプならばジム通いもアリですが、できることなら自宅で手軽に済ませたいですよね。来客時にはクローゼットへ「ポイっ」と収納できる大きさなのも嬉しいポイント。美ボディへの努力はこっそりしたいものです。基本的に単純な運動なので、やり方によって負荷をある程度調整できるのが「腹筋ローラー」の良いところ。自分のレベルに合わせて徐々に無理なく負荷を上げていきましょう。デメリット「腹筋ローラー」のデメリットとして挙げられるのは、使い方を誤ると腰を痛める可能性があるところ。器具を使っての筋トレは、慣れないと変なところに力を入れてしまいがち。買ったアイテムで腰を痛めたのでは目も当てられません。腹筋ローラーを使う際は、特に次の2点に注意して使いましょう。ここ大事です!・グリップは自転車のハンドル持ちではなく、手首を内側に曲げるようにして持つこと。・視線の先はおへそに向け、常に猫背のように背を丸めた状態で行うこと。腹筋ローラーで手首が痛いのは、手首の方に体重を預け過ぎているからです。体重の多くを脚側に預けて腹筋ローラーをしましょう。感覚として、7(脚側):3(手首側)にするようにします。することで手首にかかる負担が減り、痛めないようになります。出典:http://www.cure-bodytalk.com/article/15798591.html膝をつけない状態でローラーを転がすと、背筋にも強い負荷をかけられます。いった筋肉にも効果は期待できますが、あくまで二次的なものと思ってください。肋骨の下から恥骨までつながっている筋肉が「腹直筋」です。シックスパックという言葉なら知っている人も多いはず。腹直筋が鍛えられて分かれた状態をシックスパックと言いますが、実は腹直筋は縦長の筋肉が左右2枚あるだけ。六つに割れて見えるのは、「腱画」という筋肉を締め付けている「健」が溝を作り出しているからなんですね。出典:https://spolabo.com/I0001984つまり「腱画」のおかげでスポーツ選手のステキなシックスパックを拝めるわけで...「腱画」、グッジョブです。ちなみに「腱画」の数は人によって異なるそうで、シックスパックにならない人もいるとか。「腹直筋」を鍛えて得られる効果は大きく2つあります。・お腹が前に出るのを防いでくれる。・姿勢をまっすぐに保ってくれる。「腹直筋」は筋肉のコルセットといったところでしょうか。いう名前は、なんとなく知っている人も多いでしょう。「腹斜筋」は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」という二種類の筋肉に分けることができます。いずれも脇腹の筋肉ですが、読んで字のごとく「外腹斜筋」は外側「内腹斜筋」は内側に存在します。骨盤から肋骨方向へ「上向き」に走ります。共通点としては、ひねる、回す、そらすといった動きに深く関わっていること。違いとしては、「外腹斜筋」と比べて「内腹斜筋」のほうが、より内臓の保護などに働いているというところでしょうか。そんな事言われても良く分からないな...と思ったあなた。ウエストをぐっと掴んで、上半身をひねってみてください。ひねったときに、固くなる筋肉がありますよね?それが腹斜筋です。「こいつを鍛えるんだな」と、よ~く意識してくださいね。「腹斜筋」を鍛えて得られるのは、ズバリ「くびれ」。えっ、じゃあさっきの腹直筋いらないじゃん!なんて思わないでくださいね。くびれがあってもお腹が出ているのは悲しすぎます。逆もまたしかり、お腹が引き締まって寸胴なのは泣きそうです。