身体のことあれもこれも手を出さない2019年11月02日あれもいいなこれもいいかなそれもやってみたい新しいことを次々に手を出していませんか?テレビで聞いたあれ雑誌に載っていたあれずっと探しては次を探すそんなことありませんか?いいもの探しをしてる間は本当にいいものは見つかりません。ひとつ決めて真剣に取り組み自分の変化や自分の世界の変化へ目を向け信じるものを貫いてみてください。私について来てくれる方へは本気でサポートしますよ。noriko’sトータルサポートコースでは身体のことだけではなくビジネスのこと、プライベートのこと、美容のことその他なんでも頼ってくださいね。noriko’sトータルサポートコース詳細はこちらからフットプリント取ってみませんか?2019年09月21日スタジオではフットプリントを定期的にお取りしております。フットプリントを見ればどんな姿勢でどういう風に立っているのかだいたいわかります。小指がない???笑いごとではないのですよ。大事なことを決めるときは地に足をつけて考えましょうというけれど物理的にもそう。足裏は固有受容器がたくさんあってセンサーの役割り。センサーがちゃんと働かないと脳がその分ずっと頑張らないといけないですからね。火曜日夜はグループクラス。夜のスタジオの雰囲気はとても好きなんです。レッスン後に出た質問について大事なことなので皆さまにもシェアしたいと思います。顔ヨガなるものがひと昔前に流行りましたね。今も飛びついてる方もいますかね。顔の筋肉を鍛えることに期待することといえば口角を上げたいリフトアップ?お目目ぱっちり??そんなとこでしょうか。他にもあるかもしれませんが思いつきません。人は見た目が大事とも言いますしね。顔の表情や筋肉は鍛えるものではなく作るものではなく内面が滲み出るものなのです。性格や生き様は顔に出ると聞いたことがありませんか?自分の内側は笑顔じゃないのに表情は笑顔にしていたら気持ちは沈んでいるのに口角上げていたら脳の状態と身体がバラバラになってしまうと間違いなく体調崩します。気づいた方もいるかもしれませんが愛想笑いも同じです。意識している間はまだいいかもしれませんが無意識レベルで愛想笑いするようになるとかなりよろしくないです。自分の本当がわからなくなって気づかぬうちにそうなっているかもしれません。作った顔は目が笑ってないのですぐわかりますしまぁ怖いです。目も小さくなっていくものです。生きるとはそういうこと。いいじゃないですか、それでも。そんな自分も100点なのです。本当の意味で豊かに幸せな生き方をしていると内側から滲み出る美しさが出てきます。それこそが顔に出る生き様。顔の筋肉は鍛えるものではないのです。前屈の話2019年07月11日なぜか大人気の前屈ですが。やり方を間違えてると筋肉ブチ切れます。前屈やった次の日にモモ裏が筋肉痛みたいになってる方は要注意です。今日はレイゾーナでの解剖学勉強会でした。筋肉は伸ばされるものではなく伸びるものではない。拮抗筋が縮むことにより結果伸びるのが正解です。1前モモを引き締めていく(膝のお皿を足の付け根に向かって近づける)2裏モモが緩んでいくという順番。前屈だけでなく、無謀なストレッチはとても危険です。レイゾーナ後にお茶をしました。内斜組と外斜組の見え方の違いが面白く愉しかったです。私が、ブツブツ系の食べ物がビジュアル的にムリで食べれないのも納得できました。みんな大好き腹筋の話42019年07月08日(安部先生のブログより画像をお借りしてます)コアトレなんて言葉が流行ったのはだいぶ前のことですがコアとは何のこと??コアという筋肉があるのか??という質問もたくさん受けてきました。コアの定義はいろいろあります。4月にアメリカへ行った時、トーマスマイヤー先生はコアとはディープフロントラインのことだとおっしゃっていました。筋肉を同時にスイッチオンした状態で呼吸をします。その呼吸に合わせて動きが導かれるとものすごく気持ちよく動けるんです。動きに呼吸を合わせるのではなく呼吸から動きが始まります。コアの筋肉をオンするためには骨盤がニュートラルにあることが必須です。ニュートラルが取れないのにいきなり動き始めると何もかもがガチャガチャです。動けばいいというのが本当に意味がないとはこの理由からで意味がないどころか、壊れていきますので注意してくださいね。間違って使っている時はやった感があるので間違いやすいのですが本当にうまく出来てるときは、やってる気がしないくらい心地がいいのです。1〜4まで腹筋について書きました。下腹部を引き締めること胸を柔らかく呼吸することコアの筋肉をスイッチオンするとことニュートラルポジションが大事なことなどピラティスでは一番の基礎です。レッスンでは実際に、お一人お一人確認しながら進めていますので是非改めて体感してみてくださいね。呼吸するだけで、こんなに気持ちがいいのかと感じられると思います。私は4月に人体解剖実習で見てきました。牛肉でいうとハラミやサガリの部分ですね。前回からも書いているように横隔膜は呼吸に必須の膜でありとても強いエネルギーを生み出します。固い肺を動かすので強靭です。ピラティスはこの横隔膜の動きとリンクさせて動くということをしています。リンクさせないと一気に壊れます。エクササイズを息を止めてするとわかりますが何も感じないどころか関節が外れパキパキなったり無理に動かすことでケガに繋がります。呼吸は動きとピラティスの養成コース中にずっと言われてきましたが本当に呼吸で動くというのを感じることができるようになったのもここ数年だと思います。気持ちがいいんですよ。横隔膜の絵を見ていただくと真ん中の方に2本伸びてるものがあるかと思います。私は横隔膜の足と勝手に呼んでいますがここは大腰筋と繋がっています。いうことで横隔膜の機能が悪い人は、足を動かしていくと股関節に問題が起きます。呼吸の練習を疎かにする人は、肩も首も腰も股関節も足首もだんだんおかしくなっていきます。呼吸と動きがちゃんとリンクしてることが重要です。腹筋の話が出てきませんでしたが次に続きます。読んでみてくださいね。前回は腹筋は積層構造になっていて筒のようについてる。腹横筋の下部のあたりを締めるということを書きました。(安部先生のブログより画像をお借りしてます)ここで呼吸のお話。息を吸うとき横隔膜が下がります。その後、横隔膜の下降は内臓によって阻まれ制限がかかりみぞおちまできたら横隔膜の真ん中の腱(腱中心)が固定され今度は抹消から腱中心に向かって動きが作用し下位肋骨が横隔膜によって引き上げられます。この一連の流れの中で腱中心を押し下げようとするとき、みぞおちまで膨らみます。腹筋がガチガチでみぞおちが固いとみぞおちまで腱中心が降りていかなかったり肋骨がグリップしてると肋骨は広がりません。そのため圧の逃げ場は肩になり、肩で呼吸するようになってしまいます。なると横隔膜も動きが悪くなり、肋骨もますます動かなかなっていきます。腹筋がちゃんと機能しているとは胸は柔らかく下腹部は引き締まっている状態なんですね。呼吸するとき肋骨そのものを動かしているように思いがちですが肋骨を動かすエネルギーは横隔膜が生み出しているのです。横隔膜がうまく下がらなかったり固かったりすると息が吸えません。横隔膜とみぞおちまわりを柔らかくしておくことはとても大事です。前回も書きましたが腱中心がみぞおちまで下降できたとしても下腹部がポヨーンと抜けてしまうと圧が逃げてしまうので肋骨も広がらず胸郭も広がりません。その結果、肋軟骨も固くなり腰も守れず背骨も守れなくなります。常に酸欠なので非常に疲れやすい状態となりすぐにエネルギー切れとなるのです。いう積層構造になっていてお腹のまわりに輪っかのようについているんですよ。腹直筋は腹横筋下部にドラえもんのポケットのようになっていて骨盤底筋とユニットで働きます。骨盤底筋がコントロールできてないと下腹部がポコンと出てくるんです。腹直筋が潜り込んでいる部分を腹横筋が押さえているから体幹が安定するのです。下腹部をいかに平らに保つかが身体を安定させるポイントになります。下腹部がポヨンと出して息を吐くと腰はサポート無しの状態です。肩や首の関節がパキパキ鳴るのも首がいつもガチガチなのもココに原因があるかもしれませんね。次回は下腹部の引き締めと呼吸についてです。土曜日はグループレッスン。定員8名という少人数だからこそちゃんと見てもらえるのです。最近はいろいろなエクササイズが流行っていてどこに行けばいいか迷っている方やジプシーになってる方も多いようですがどこに行くか決めるのに一番のポイントは身体の基礎基本を大事にしているかだと思います。身体の仕組みを正しく理解させてもらえてるかということです。自分の身体の中で何が起こっているのかを理解し感じていくことをすっ飛ばして手っ取り早く、とりあえずでトレーニングを続けていくとどこかの段階でケガをしてしまいます。身体の土台づくりがしっかりとできればいろいろなスポーツにも繋がりますし身体の不調も改善し所作とても美しくなります。身体を感じることを始めてみませんか。見よう見まねはダメ2019年03月08日ヨガやピラティスを行うとき雰囲気でなんとなく真似をして動いていることまた本や写真、TVを見ながら見よう見まねでやっていることありませんか?先日のビジョントレーニングで小松先生が言っていた2:6:2の法則。競技スポーツでプロとして活躍出来るような選手はセンスのいいほんの一握りだけです。私を含めほとんどの人は正しく動くためにキッカケが必要です。理解してイメージして初めて、まともに動けるようになります。それでも困難な方も残り2割はいてそういう人は本当に時間をかけてコツコツと練習を積まなければなりません。私も人の何倍も練習しないと出来ないタイプなので、きっとまわりが想像している以上に日々学びと練習を積んでいるんですよ。人の身体はそれぞれ個々に特徴があり同じ人はいません。いい姿勢といってもそれぞれのいい姿勢があるのです。かたちを真似るだけのエクササイズは関節を外したままストレッチをしていたり同じかたちにしようと頑張るあまり呼吸が止まってない?という写真や自分で自分に関節技かけてるような写真もよく見かけます。見てそれを真似るだけのエクササイズは安全ではありません。なんとなく伸びて痛気持ちい身体は柔らかければ柔らかいほどよいというような昔ながらのレッスンもまだ多く仕方ないのかもしれませんが。自分の持っている身体を知りつくして使いこなしていくのは自分しかいませんからね。何を起こそうとしているのか、なぜこの動きをするのかを知ってイメージして動くことはとても大事ですよ。そのためにどんな人にもピラティスは必要だと感じるのです。ピラティスは解剖学を理解した上に成り立つエクササイズですからね。ヨガを教えてる方もみんなピラティス学べばいいのにねと思うこの頃。自分の身体を整えていくことで広がる可能性は大きく自分と自分の人生は喜びます。時間とお金と手間ひまかけて取り組む価値があります。ピラティスいいですよ。