日曜日にやったトレイルランの影響で筋肉痛が酷い...昨日は中程度の筋肉痛でランオフ。トレイル2日後の今日は筋肉痛が極大。今日は近所の公園でプチクロカンコースのジョグ11kmだけ。́Д`)赤枠のロング走が出来たのは1回だけ。青枠のスピード練習は4回。閾値走1回失敗wオレンジ枠の速いペースのミドル走が2回...いや、サブエガ目指すなら決して速くないorzあぁ...自分が一番大事にしないといけない、ロング走が圧倒的に不足してるなぁ。あった影響で、その週末にロング走出来なかったのも痛かった。これはしょうがないことだけど。終わったことを悔やんでもアレだ。今月しっかりやらないとね。言いながら、以下10月の予定表、早速今日チーム練に行けてない(笑)だってトレランの筋肉痛が極大だからー^^;現状でここまで走力が上がってないと、ちょっとつくば本番で巡航するペースを下方修正する必要が出てきたかな。今週末の札幌マラソンと来週末のロング走は予定よりキロ5秒ずつ落として走ってみて、その結果で判断しようと思う。札幌マラソン(ハーフ)はキロ4前後、来週末のロング走は4’10/kmで30kmだ。それがこなせなかったら...相当ショックだwだってサブスリー出来る走力じゃないっていう証明になるからね。逆に言えば、札マラ&ロング走を両方クリアすれば、サブ3は濃厚だ。ヴェイパー履けば札マラ3’50/km、30kmキロ4でいけるじゃねーか。...って、バカヤロウ。これ以上お金を粗末に出来るかw4+スポンサーリンクスポンサーリンクブログをメールで購読メールでブログ購読が出来ます♪メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。世間はお盆真っ最中の1週間。ツイッターなどのSNSでは、ここぞとばかりに走り込みを実...記事を読む2時間50分切りへの道4【30km走(設定4’10/km)】"2時間50分切りへの道"としてのキツめのポイント練習は第4弾となりますが、その前に練習の一環として駅伝を走りました。昨日まで家族4人で2泊3日の函館旅行に行ってました。先週・今週と、週末は3連休。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。人気記事DayWeekMonthVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。ガチユル走って何だ?その効果と走り方について閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてサブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。サブ4達成の為の練習メニューを考えるフルマラソン後の練習再開について閾値走(LT走・テンポ走)を3年間メインの練習にして継続してみたVDOTとは何か。練習強度の指標にするメリットと練習内容ガチユル走って何だ?その効果と走り方についてフルマラソン後の練習再開について効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。その効果とトレーニング方法サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考えるマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてフルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ!サブ4達成の為の練習メニューを考えるVDOTとは何か。効果的な30km走のやり方。フルマラソンの終盤に強くなるために。サブ3.5(3時間30分切り)達成の為の練習メニューを考える閾値走とは何か。その効果とトレーニング方法インターバル走の設定ペース、やり方、効果についてマラソンが速くなるためのポイント練習とは。そのメニューや頻度・コツについて。フルマラソン3週間前からはじめる「テーパリング」とはフルマラソン1ヶ月前からの練習について考えるプロフィール札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。自分と同じ市民ランナーの方々に、役立つ記事を作っていけたら良いなーと思っています。2時間52分10秒(2018年つくば)2018年全レース結果はこちら。詳しいプロフィールはこちらです。