私は宅トレにはまっている20代男性です。肩幅を広くしたくて、肩を中心にダンベルで追い込んでいるのですが、最近肩のトレーニングをした後に筋肉痛がきません。ご質問ありがとうございます。「筋肉痛=善」という価値観を捨ててください。筋肉痛にならなくなったのは...・その種目に慣れた・その負荷に慣れたことが理由であり、言い換えると...・その技術(トレーニングフォームや動作)が上達した・そのトレーニングに動員される筋群が強化されたということです。軽量ダンベルを使用したトレーニングでは特に重要になってくるのが、ウエイトを持ち上げた側の最大可動域を「反動」や「瞬発力」を使わずに少しずつ拡げて行くことです。・反復回数を50回まで増やす・スピードコントロールを低速から中速位の範囲で行うようにしてください。それが楽にできるようになってきたら...・セット数を増やす・重さを増やす・腕立て伏せ等別のエクササイズと連続したセットで行うといった方法をお試しください。