・脂肪が効率よく燃えにくい・体への負担が多い・代謝が上がりにくいなどのデメリットがあります。行っているのに効果がないなんて悲しいですよね。ここでは夏に効果的にジョギングを行う方法を伝授します。時間は朝方か、涼しくなってきた5時から8時!昼間に走ると直射日光が当たり、暑いので熱中症の原因になりますし、つらいですよね。この時間だと涼しいので比較的走りやすい時間帯になります。朝に30分~1時間位早く起きて走ると一日を有効に使うことができて一石二鳥です起きたばかりの朝は体温が低いのでジョギングを行うことによって体温が上昇し、代謝が上がります。その代謝は日中も続くので断続的に脂肪燃焼の効果があります。走るのは朝をオススメします。朝はどうしても起きられない人は夜の8時までにしておきましょう。8時までといったのはそれ以降に走ると体が興奮状態になってしまうので、眠りが浅くなってしまうからです。寝たい人は8時位までに走っておくのがいいでしょう。走る前に筋トレより脂肪を燃焼させるためには走る前に簡単な筋トレをするといいです。筋肉を肥大させたいのではないので自分の体重のみの負荷で充分でしょう。トレーニングをしたからと言って太くなる心配はありません。テレビやネットで見るマッチョの人は相当な時間をかけ、またサプリメントをのんでいるのでそうなります。私たち一般人が少しくらいトレーニングをしてもそうはなりません。筋トレを行うことによって筋肉がつき、基礎代謝が上がるので痩せ体質になれる。成長ホルモンやアドレナリンが分泌されるので、脂肪が燃焼しやすくなるという効果があります。成長ホルモンはお肌にもいいので筋トレは、女性にもしてほしいものです。おすすめしたいのはスクワットです。スクワットで鍛えられる太ももは筋肉量が全身で一番多いので、そこを鍛えれば効果的に痩せることができます。試してみてくださいね。走ろう夏には他の季節と同じペースで走るのは難しいものです。気温が高いと心拍数が高くなっているので実は運動の強度は高いのです。運動の強度が高いと、心肺機能にはかなり多くの負担が掛かっています。早く走らなきゃと焦る必要はありません。いつもより動けないのは当然のことなのです。脂肪は燃えていますよ。自分の走りやすいペース・範囲で走っていきましょう。気が向かないときは室内で走る外が熱いとジョギングがいやだなって思うこともあるかもしれません。体力がなくて、夏に外で走るのがつらい方もいるかもしれません。いった場合はスポーツクラブで走るのもいいでしょう。温度管理のされた場所でいつもと違ったトレーニングも楽しいものですよ。スポンサーリンク夏のジョギング2つのメリット体が柔らかい状態でジョギングに挑むことができる冬に比べて夏は初心者にお勧めできます。夏に行うと、気温が高く筋肉が温まっている状態で走ることができるのでケガをしづらいです。いってストレッチをしなくていいわけではないです。運動前後に体をほぐしてケガの予防に努めましょう。心肺機能の向上が期待できる気温が高い状態で走ると心拍数が高くなるので体温が上がりやすくなります。体温を下げようとして汗をかき、血液を流そうと心臓がたくさん働いてくれます。その結果で心拍数があがります。夏は他の季節と比較すると疲労が感じやすく心肺機能の向上に向いています。以上の2つから夏場のジョギングは継続をしているだけで体力向上することができますね。するときは、利尿作用のあるお茶やコーヒーは避け、スポーツドリンクをとるようにしてください。人は汗をかくと水分だけではなく塩分やミネラルも流れてしまいます。それらを補うためにも、スポーツドリンクを飲むのがいいでしょう。気温が高いので熱中症になりやすいです。帽子をかぶる、冷却シート・タオルなどの冷却グッズを使う等の工夫をしていく必要があります。夏の紫外線の量は一年を通して一番多くなります。ジョギングをしてきれいになってもシミ・そばかすで肌が汚くなってしまうのは嫌ですよね。日焼け止め・UVカットの素材を使ったウェアを使うなどの対策をしていきましょう。肌だけではなく頭皮にもダメージがあるので肌だけではなく、髪が傷むのが気になる人は帽子を使うのもいいですね。スポンサーリンクさいごに夏に走るのは他の季節と比べると大変かもしれませんが、効果はあります。走っていて理想の自分に近づけるといいですよね。そのためにも自分にあった走り方を見つけて楽しくジョギングしていくのがいいと思います。ウォーキングともジョギングとも少し違うこのスロージョギング。最近、健康的でダイエット効果が...記事を読む効果ありすぎ?ジョギングによって得られる健康効果を8つ紹介!ジョギングを、ダイエット目的で行っている方は多いかと思います。ジョギングはダイエット効果が高くリスクも少ないので、痩せたい方...記事を読むその場ジョギングとは?消費カロリーと5つの効果を紹介!最近では気温も暖かくなり、街を歩いていてもジョギングをしている人をよく見かけます。自分もいざダイエットしてみよう!と意気込む人も多い...記事を読む効果ありすぎ?ジョギングがもたらす凄い効果を6つ紹介!ジョギングは気軽に始めることができる運動のひとつですよね。運動不足だから走っている人、痩せたいから走っている人、さまざまな理由で走っ...記事を読む夜のジョギングには自律神経を整える効果がある?3つの注意点を解説!学校や仕事終わりの夜の時間帯にジョギングをする方は、多くいらっしゃるかと思います。日中にジョギングをするのは、休日でもない限り難しい...記事を読むマシンを使ったジョギングは効果があるのか?速度や傾斜の目安は?スポーツジム、フィットネスが健康志向の高まりで巷を賑わせている昨今です。それらの施設には、ほぼ必ずといっていいほどマシンを使ったジョ...記事を読む毎朝のジョギングで得られる6つの効果!知っておくべき注意点とは?ジョギングを習慣化するためには、1日の流れの中にしっかりと組み込まれている必要があります。仕事などの関係で夕方から夜にかけてのアバウ...記事を読むジョギングとウォーキングの違いとは?交互に行うのは効果的?ダイエットや日頃の運動不足解消にウォーキングやジョギングを始めるのは、とても良いことです。行うならば早くに結果が現れ...記事を読むジョギングはハゲや薄毛の予防に効果的?育毛効果があるって本当?健康やダイエットのためにジョギングをしている人ってたくさんいますよね。その普段やっているジョギングにはその2つ以外で特に男性にはうれ...記事を読むジョギングは朝と夜で効果が違う?メリットとデメリットを解説!みなさんは一日のどの時間帯でジョギングを行っていますか。人それぞれに生活のリズムがあります。ジョギング総合ブログ.。