みなさま、たのしい一日を〜。買い物品目ワンパターン@石川小松です。レシートを見るとビビるくらい同じものを購入しています。わたくしの身体は鶏肉ときのことアスパラとブロッコリーと納豆と卵ともやしで出来ている。あ、あと小松菜とねぎですかね?偏食っていう訳じゃないですが、好きな物を買うのでほぼ決まってきます。推しきのこは「しめじ」と「えのき」です。知らんでもいい情報NO.1ですね。今日は筋トレのことを少々。あれはいつでしたっけか?youtubeで「ドラゴンフラッグ」という筋トレ種目を知ったのは。6,7年経つかもしれませんね。カンタンに出来ない腹筋ということで、今でも印象に残っています。当時はダイエットした後くらいだったかな?今と同じくらいの体重だったような気がします。下半身が重いタイプの体形ですのでドラゴンフラッグは出来ないに等しかったと記憶しています。あ、今でも出来ませんよ?もちろん。ドラゴンフラッグっていうのは、主に腹筋を鍛えることが出来るのですが、上半身を固定して脚を上げ下げします。なんだ、簡単じゃないかー!って思うでしょ?でもね、腰を浮かしてやるので出来ないんですよコレが!ドラゴンフラッグのやり方はコチラ!3分25秒あたりから。ぷろたんさんの動画を参考にさせて頂きました。わたくしは脚を遠くに下ろせないので、股関節と膝が曲がり気味です、うふふ。アブローラーもなかなか効きますが、ドラゴンフラッグも腹筋に効きますよ。接骨院のベッドでやろうとすると、ベッドの幅が広すぎて、関節技に掛かったように肩がキマッテしまいます。オマケに反対側が浮いて、危険がアブナイ!危うく、ベッドごとひっくり返るところでした。よいこはベンチでやりましょうね!って教訓ですよ!あと、筋力に自信がない方は、脚を徐々に伸ばしていかないと、腰が逝ってしまう可能性もあるのでご注意下さい。こんな筋トレやんなくても簡単腹筋でいいんですよ?わたくしは出来るようになったらいいなーと思っているのですが。毎日少しずつやったら、出来るようになるかしら?千里の道も一歩から、傷めない程度に徐々にやってみようと思います!さて、今日はここまで。みなさま、たのしい一日を〜。腹筋崩壊の朝@石川小松です。昨日ちょこっと腹筋をいじめたら、今朝はくしゃみで激痛です、笑。冬っぽい景色が窓の外に広がってました。道路は所々凍っているようで、通勤や通学の人は大変だなーとぼんやり思いながらの朝。濃くてあったかいコーヒーはこんな朝のご馳走ですね。いえ、猫舌全開ですので、ぬるくなってから、飲みます。今朝は夜の冷え込みのせいで、接骨院内はエアコンを作動させてもなかなか温まらない。簡単スクワットをしました。脚やお尻の筋肉は割と大きめですので、すぐに体が温まります。腕の動きも併せて行うことで、背中の大きな筋肉も刺激され、背中もぽかぽか。ブリービクス呼吸に合わせて行います!立ったままでもお手軽に出来るので、寒い冬の朝には最適です。ほんの1分間位行えば、寒さを忘れて仕事の準備に取り掛かれます。ブリービクス呼吸は酸素を全身に取り込むのに最適。自律神経を整えてくれるので、乱れがちな季節にも最適。ブリービクス呼吸をしながら、エクササイズするので、相乗効果バッチリ。やってて良かった!ブリービクス!ってなもんです、笑。冷え性の方にも効果抜群だと自負しています。オマケでウエストが引き締まるっていう特典もあるんでね...。運動に自信が無くても大丈夫、簡単で優しい動きがメインです。わたくしのように、子供の頃から運動ばっかりしている人も効果があります。ジムで筋トレの際にも、キツイ時こそブリービクス呼吸を心がけています。重りを持ってのスクワットの時は効果が高いように感じます。全身運動ですので、すぐに体が熱くなって汗も出ます。水分補給をしながら、ゆっくりじっくりトレーニング。7ヶ月続いてますね、筋トレ。出来れば2年は続けたいと思っているんですが。したら体も変わって来るでしょう?ってことで、人体実験です。栄養補給もやんないと!ということでプロテインも頂いております。今のところおなかの調子はいいです!冬は寒いせいで、代謝が勝手に上がります。コレを利用して、更なる代謝アップといきましょう!さてさて、柑橘類で血流上げて、簡単スクワットして出かけましょう!寒さなんかぶっ飛ばせ!さて、今日はここまで。みなさま、たのしい一日を〜。プロテインをこぼさず入れたい...。そんな願いをかなえてくれるプロテインケース。雪に変わるかも@石川小松です。毎日ニュースで新型肺炎の情報が届きます。クルーズ船で折角の旅も台無しですね。大型クルーズ船で長期の旅行っていいなぁと思ってましたが、こういうこともあるのか...と勉強になります。早く目途が立って、おうちに帰れるといいですね。我が家は毎日変わらず生活出来ています。デイサービスに通うミツ(ママン)も元気にしています。この時期、気を遣うのが、やはり「風邪気味で面会禁止」です。元気と言えど、普通の89歳、風邪を引いたらたまったもんじゃありません。体調不良で会いに行こうもんなら、他の利用者さんにも迷惑がかかる。おかげさまでわたくしの体調は絶好調。時間が許せば筋トレに出かけて、免疫力向上です。筋トレに出かけたついでにデイサービスに行くのが便利で良いです。ミツ(ママン)にご機嫌伺いをしますと、デイサービスに行けばにぎやかな雰囲気でご飯も出てくるし、お風呂にも入れる。不満もなく、上手に生活しているようです。ご飯の後にある「カラオケ」はどうやら苦手らしく、手拍子で参加が一番の様子。これは、スナック経営時代から変わりません。歌うのは嫌いだそうで、(苦笑)なんでも上手に出来ないことはしない方針のようですね。これはわたくしと違うところ。わたくしは音痴でもカチ構わんと歌います。「オモナガーズ」を今年もよろしく、笑。ミツ(ママン)と仲良しの愛子ちゃんと握手を交わして帰宅しました。今日は夕方から雪の予報。気温が下がって来る一方だったら、いやいや今夜にでも準備しようかと思います。はあぁ、雪どかし、イヤだわ〜。みなさま、たのしい一日を〜。節分過ぎて春ですね@石川小松です。今年は雪が無くって、本当に珍しい。スキーにも行ってません、大会あったらどうしよう?です。昨日、ふと思い立ちまして、断捨離しておりました。着なくなったTシャツを中心に、パーカーなどもヨレヨレなものをゴミ袋に詰めました。し、所属してたチームのユニフォームだって断捨離対象商品です。わたくしはTシャツが好きで、いろいろな癖の強いデザインを好んで着ます。首がヨレヨレだったり、プリントが剥げているものを処分するのですが、これがなかなか大変。