いうことはランニングでもしてきたのかのう。助手:そうです!やっぱりダイエットといえば有酸素運動ですよね!博士:...助手:あれ?どうしたんですか博士?博士:助手よ...頑張っているところに水を差して悪いが、実は有酸素運動のしすぎは太りやすい体になるんじゃ...助手:ええっ!?ほんとですか!?でもでも、みんなダイエットのために有酸素運動するじゃないですか!まさか有酸素運動で太るなんてことないですよね?博士:もちろん脂肪を落とす効果はあるんじゃが、あまり知られておらんいくつかの副作用も存在するんじゃ。その副作用のせいで逆に太る、なんてこともあるんじゃな。助手:確かに...運動してるのに太るっていう悩みは多いですよね。博士:逆に無酸素運動、つまり筋トレはダイエットに非常に良いんじゃ。これもあまり知られておらんのう。博士:では今日は筋トレと有酸素運動の、ダイエットにおける効果について語るかのう。今日のトピックは・有酸素運動でなぜ太るのか?・筋トレのダイエット効果とは?・最高のダイエット法とは?の3つじゃ。助手:よろしくお願いします!有酸素運動でなぜ太るのか?博士:まずはなぜ有酸素運動で太るのかについて説明していこうかのう。博士:有酸素運動ので太る原因は、ズバリ基礎代謝が落ちるからじゃ。基礎代謝が落ちる原因は2つあるんじゃ。「浪費遺伝子」の発現量が減るじゃな。助手:基礎代謝?遺伝子?発現?うわーん!難しくてちっともわからないです〜!博士:安心せい。これから分かりやすく説明するからの。基礎代謝とは?博士:まずは基礎代謝についてじゃ。基礎代謝とは、何もせずじっとしているときに体がエネルギーを消費することじゃ。寝ている時や座っているときなど運動をしていないときにも体は常にエネルギーを必要としているんじゃ。しているときにも体はエネルギーを使っていることを基礎代謝というんですね!博士:そうじゃ。全身の筋肉が多いほど基礎代謝は高くなるんじゃ。博士:基礎代謝が高ければじっとしている間にもエネルギーがたくさん使われるので、太りにくく痩せやすい体になるんじゃ。助手:そうなんだ!基礎代謝ってすごい!博士:その基礎代謝を下げてしまうのが有酸素運動なんじゃ。助手:そんなあ!それじゃ太りやすい体になっちゃうじゃないですか!博士:そうじゃ。その原因の1つ目が、筋肉量が落ちるというものなんじゃな。筋肉量が落ちる博士:長時間の運動で使われるものエネルギー源は脂肪の他にもう1つある。それがタンパク質、すなわち筋肉じゃ。助手:ええっ!有酸素運動は筋肉も使っちゃうんですか?博士:うむ。長時間の運動で体内のエネルギーが減ってくると筋肉を分解して糖を作る糖新生と呼ばれる現象が起こる。それにより筋肉がなくなっていくんじゃ。博士:また長時間の運動でストレスホルモンというホルモンが分泌され、これにも筋肉を分解する作用があるんじゃ。「浪費遺伝子」の発現量が減る博士:もう1つの原因が「浪費遺伝子」の発現量が下がるというものじゃ。助手:まだあるんですか...もうやめてぇ!博士:「浪費遺伝子」とは、脂肪や糖質を使って熱を生み出す遺伝子じゃ。この遺伝子の働きが活発(発現量が高い)と、脂肪を消費してくれるので体に脂肪が溜まりにくくなるんじゃ。UCP-3などがこれに当てはまるのう。有酸素運動のやりすぎが太りやすい身体をつくると言っても、「メリットがないか?」と聞かれたらもちろんNOなんじゃな。大切なことは有酸素運動でなぜ太るのかというメカニズムをしっかり理解したうえでトレーニングの計画をたてることじゃ。助手:なるほど~、たしかに理解してからトレーニングにいれることが重要ですね!説明よろしくお願いします!有酸素運動のメリット博士:では、有酸素運動のメリットについて話そうかの。博士:有酸素運動は手っ取り早く脂肪を落とすのに最適な運動なんじゃ。助手:やっぱりそうですよね!よかった〜博士:体のエネルギー源は基本的に2つ、糖質と脂質なんじゃ。この2つの違いは消費のされやすさで、運動すると最初に使われるのが糖質なんじゃ。博士:そして脂質が消費されるのは運動を始めてしばらく経った時じゃ。一般に軽い負荷の運動を20分以上行うと脂質の消費が始まると言われておる。基礎代謝がおちるため太りやすい体になってしまうダイエットにおける有酸素運動のメリット・脂肪を落とすのに適した運動であるってことですね...デメリットが多いような...博士:なんだかテンション低いのう。他にも遅筋の割合が高まって太りやすくなるなどもあるが黙っておこうかのう。筋トレのダイエット効果とは?博士:次に筋トレのダイエット効果についてじゃ。テンション上げていくぞ!助手:イェーイ!博士:筋トレは、メリットとデメリットが有酸素運動とは真逆なんじゃ。