2019年3月17日みなさん、こんばんは。臨床心理士のゆり(@counseler_yuri)です。今回はネガティブな思考の連鎖を止める方法をご紹介します。嫌なことがあったり、気がかりなことがあるとぐるぐると考えしまうことが多いと思います。頭の中でぐるぐると同じことを考え続けるとどんどん大きくなります。うつの原因になることだってあります。追いやろう、忘れようとすればするほど、それに注目しますので、余計気になって頭から離れない悪循環に陥りやすいです。今回ご紹介するネガティブな思考の連鎖を止める方法をぐるぐる思考に役立てていただければと思います。Contentsネガティブなぐるぐる思考を止める方法とにかく外に出すほかのものに集中する「思った」を挟むそのまま受け止める徹底的に向き合うネガティブなぐるぐる思考を止める方法とにかく外に出すネガティブ思考やネガティブな気持ちを頭の中に入れておくとどんどんと大きくなります。外に出すことがポイントになります。外に出すとは、「人に話す」「紙に書く」など、アウトプットすることです。「人に話す」のが良いかなと思いますが、ネガティブなことを話せる相手がいないなーという場合は日記など「紙に書く」方法でも良いです。独り言もいいかなと思います。紙がない時はスマホのメモ帳でも良いです。ほかのものに集中するぐるぐると何かを考えていたのに、集中せざるを得ないものがあると、いつの間にかぐるぐる思考を忘れてしまいます。他のものに集中することでぐるぐる思考から抜け出しましょう。ハード目の筋トレをするとか。私は筋トレをしませんが、おそらく重たい「ダンベル」を持ち上げる時は集中をしないといけないと思います。私の場合は、ヨガのバランスポーズ(片足をあげるとか)とかぐるぐる思考から離れて切り替えできます。他にも、メンタルヘルスの講義をする時や、領収書の計算など、集中しないといけないものはたくさんあると思います。他のものに集中するのがポイントです。「思った」を挟む思考の連鎖を止める方法✨ネガティブな考えが、もっとネガティブな考えにつながって、グルグルと考えでしまう。「思った」を挟むことで、ネガティブ連鎖をストップ。2019年1月29日ネガティブな考えはただの「思考」です。本当のことのように感じてしまいます。「自分はダメな人間だ」という考えが頭の中にあると、ただの考えに過ぎないのに、まるで自分がダメな人間かのように感じてしまいます。現実と考えをしっかりと分けて考えるために、「考え」は「と思った」と語尾につけるのがポイントです。ちなみに気持ちは「感じた」になります。思ったを挟むと、そのたびに思考がストップします。2019年1月29日そのまま受け止めるマインドフルネスの考え方を取り入れ、ネガティブな考えやネガティブな気持ちをそのまま受け止めて、流していく方法もあります。思考は必ず湧いてきます。思考を止めることはできないです。浮かんできた思考に気づき、そのまま何もしません。「ああ、こんな考えが浮かんできたなあ」と気づいてあげるだけです。それを良い思考だ悪い思考だと価値判断はしないです。「こう思っているんだなあ」と思うだけです。その考えはそのままほっといて、次に浮かんできた考えに目を向けます。原っぱに寝転がって空を眺めていると、雲が浮かんでは流れてきます。その雲の上に一つ一つ思考が乗っかっているのをイメージしてください。新しい雲が浮かんできたら、その上に乗っている思考に気づき、「こんな思考が浮かんできたのか」とふんふんと眺め、その雲が空から流れて消えていったら、次の雲に注目するイメージです。このマインドフルネスでは、「思考に気づいて、そのまま受け流す」という練習になります。一時的に気づき、受け止め、そのまま受け流していくという手法です。徹底的に向き合ういろいろと試しても全然うまくいかない場合もあります。それは、とことん向き合った方が良い問題なのかもしれません。そんな時は、具体的な解決法や方向性が定まるまで向き合うという方法もあります。うつなど心の病気になっていて、その症状で「ぐるぐると考えてしまう」場合だってあります。そんな時は、心療内科など医療機関に行った方が良い場合もあります。自分ひとりで、ネガティブな思考の連鎖を止められない時は、一度相談してみてください。それでは、今回は以上となります。〜東京都内の発達障害カウンセリング〜発達障害ライフスキル*認知行動療法の自動思考とは?発達障害ライフスキル〜日常生活をきちんと送る方法〜公認心理師/臨床心理士Yuri現在は医療機関などで発達障害の方をメインでカウンセリングしています。発達障害を応援するためブログをスタート。〜東京都内の発達障害カウンセリング〜。