Tweet●ほかにもある股関節周りの簡単ストレッチC)ウォーミングアップ・ストレッチ1背筋をピンと伸ばして、真っすぐに立つ。腰の幅くらいに足を開き、お尻に両手を添える。2お尻を前にゆっくりと押し出すような感じで10回繰り返す。3両手を腰に置き、お尻で円を描くような感じで、腰をゆっくりと回す。時計回りに5回、反時計回りに5回繰り返す。D)股開き前屈ストレッチ1背筋を伸ばして両足の裏を合わせて座る。かかとを軽く股間に引き寄せながら両膝を床に近づける。2両手で両足の甲を押さえて両足の裏が離れないようにしながら上半身をゆっくりと前に倒す。首と背筋をまっすぐ伸ばすのがポイント。無理ないところで10秒間止める(慣れれば20秒)E)開脚前後ストレッチ1両足を開き、右膝を立て両手を右太ももの上に置く。左足の膝を床に着けながら、足のつま先を立てる。2次いで左膝を立て、同様に10秒間静止する。F)腰ひねりストレッチ1背筋を伸ばしながら、右足に左足をクロスして座る。右腕を膝の上に置き、体を左側に少しひねり、左手を床に軽く置く。10秒~20秒間静止する。2背筋を伸ばしながら、左足に右足をクロスして座り、1と同様に行なう。*いずれも股関節や下半身に痛みを感じたら中止すること。プロトレーナーの指導やアドバイスで進めるのがベスト。異常を感じた場合は、すぐ形成外科医へ。どれも呼吸法と組み合わせれば、さらに効果が期待できる。「鼻から吸って口から吐く自然呼吸を続け、リラックスした気分で、2~3回繰り返す。スポーツドクターの木村穣教授は、股関節ストレッチの効用について、こうコメントしている。多数の筋肉や紐帯の複雑な動きによって支えられ、全身運動や筋肉バランスを絶妙にコントロールしています。股関節とそけい部の周辺には、動脈や静脈、リンパ管が密集しているので、股関節周りの筋肉が固くなることでこれらが圧迫されることも起こります。「股関節の周囲の筋肉を動かすストレッチは、血行改善や、筋力のアンバランスの解消につながる。多忙で運動する時間を取りにくいオトナ世代こそ、股関節を柔らかくして代謝を高めよう。フィットネストレーナーとして年間4000人以上を個人指導。2003年、全国フィットネスサミット優秀報告賞受賞。どこでもフィット」を開業。テレビ出演のほか、YouTubeにストレッチ動画を多数アップロード。著書に『スリムになれる!7つのダイエット成功の法則』。原因不明で治療法がなく多くの患者さんが回復をあきらめていた難治性のむちうち症。東京脳神経センターで進む独自の治療で、めまい、動機、吐き気などの全身症状やうつ症状などの不定愁訴が大幅に改善しているという。その具体的な成果についてお話を伺った。...後藤利夫(ごとう・としお)新宿大腸クリニック院長。