博士:まあそうじゃな。一応説明しておくと筋トレのメリットは基礎代謝が上がることじゃ。博士:さっきも言った通り、筋肉が多いほど基礎代謝は上がるので、筋トレによって筋肉が増えると基礎代謝が上がるんじゃ。助手:なるほど〜博士:また、先ほど説明した「浪費遺伝子」のUCP-3は筋肉に存在するので、筋肉が増えればその遺伝子も増え、働きが活発になるんじゃ。助手:やっぱ筋トレは最高ですね!博士:そんな筋トレにもデメリットはある。デメリットは運動自体には脂肪を燃やす働きが低いことじゃ。博士:筋トレは負荷の大きな運動じゃから糖分を使うんじゃ。逆に、筋トレは無酸素運動と呼ばれ、筋肉中の酸素濃度が低くなるんじゃ。脂肪を消費するには酸素が必要なので、脂肪はあまり使われないんじゃ。基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になる!筋トレのデメリット・筋トレ自体には、脂肪を燃やす働きはないってことですね!最高のダイエット法とは?博士:ここまでの話から、有酸素運動は脂肪を燃やす働きがあり、筋トレは脂肪が燃えやすい体をつくる働きがあることが分かったのう。助手:じゃあ脂肪を落とすには結局何をすればいいんですか?博士:うむ。ダイエットには筋トレと有酸素運動の両方をやるのが良いぞ。博士:有酸素運動のデメリットについて語ったが、有酸素運動が必要ないなんてことはないんじゃよ。それぞれのメリットをうまく取り入れるのが大事なんじゃ。筋トレで筋肉を増やすことで基礎代謝が上がるだけでなく、有酸素運動による脂肪燃焼の効率が上がるんじゃ。助手:なんか普通だな〜。博士:もちろんこれで終わりではないぞ。両方をやる場合、組み合わせの仕方でダイエットの効率は大きく上がるんじゃ!助手:生意気言ってすんませんしたっっ!博士:いいじゃろう。それでは、それぞれ説明していこうかのう。「筋トレ→有酸素運動」の順番でおこなう筋トレをおこなうことによって、成長ホルモンの分泌量が増えるんじゃ。成長ホルモンには脂肪を燃やす効果があるので、有酸素運動による脂肪の燃焼がより活発になるんじゃ。1で痩せたい部位の筋トレをおこなう痩せたい部位の筋トレをしておくと、その部位の筋肉の活動が活発になるんじゃ。するとその周辺の脂肪が優先的に燃焼されるようになるんじゃよ。お腹まわりの脂肪をおとしたいならば腹筋や背筋のトレーニングをしてから有酸素運動を行うとよい。効率よくウエストを引き締められるんじゃろう。有酸素運動は合計20分〜30分おこなう様々な研究から、有酸素運動を20分以上行うと脂肪が燃焼することがわかっておる。「20分以上もできないよ!」という人も安心してほしい。途中で休憩を入れても、合計で20分以上の有酸素運動をすれば大丈夫なんじゃ!ちなみに休憩時間は5分程度にすると良いぞ。(例えば30分有酸素運動をする場合、5分有酸素運動+5分休憩を6セット行う、など)また30分以上の有酸素運動はストレスホルモンの分泌が上がり、筋肉が分解されてしまうんじゃ。有酸素運動は30分程度にとどめると、基礎代謝を落とさずに脂肪を落とせるぞ。有酸素運動は合計20分〜30分おこなうってことですね!よっしゃやる気出てきた〜!まとめ博士:では今回のまとめじゃ。関連記事は見つかりませんでした。筋肉博士のプロフィールわしは、運動部にも関わらずパソコン部と間違えられるほど、地味で暗い少年じゃった。健康診断結果はいつも「やせすぎ」で、体育の成績も「2」、部活では万年補欠。運動ができないのがコンプレックスで、自分に自信がなかったのじゃ。そんな自分に情けなさを感じ、自信をつけるために東大入学を志したんじゃよ。なんとか必死に勉強し現役合格することはできたが、自信がつくことは全くなかったんじゃ。そんな時に出会ったのが筋トレじゃった。本を読み漁り、科学的な理論に基づいた筋トレを実践するまでになったんじゃ。その結果、10kg以上の増量に成功したんじゃ。いつの間にか自分に対する自信を獲得していたんじゃ。この自信を持つに至った原因を調べるため哲学や自己啓発の本を読み漁り、見つけたのが「嫌われる勇気」だったんじゃ。「嫌われる勇気」のわかりやすさをなんとか筋トレにも応用したい、そして、筋トレを通して自信が持てるようになる人を増やしたいという思いから、独自の方法論「鍛える勇気」を確立したんじゃ。