腰痛がつらくなったりすることがあります。男性よりも女性の方が便秘に悩まされる人が多いようですが、それは、体の構造的な違いと、生理的な違いにあります。比較的、腹筋郡が弱い為に腸が下に下がってきやすくなりがちです。すると、腸が圧迫されやすくなります。女性の場合、月経前になると黄体ホルモンがたくさん分泌されます。女性の方は、男性よりも体が複雑なので大変ですね。便秘に対して正しい知識を持つ必要があります。排泄が主に行われるのは、朝4時から正午までの時間帯です。腸の動きが活発になりますので出やすくなります。朝起きた時に水を飲むこと野菜をメニューに入れた朝食を摂ることです。朝起きた時に、縄跳び等、飛び跳ねるような運動も効果的です。骨盤が広くなり、腹筋郡も弱くなっていると思われる方は次のような運動をお勧めします。1)両手を肋骨の横に当て、深呼吸をします。鼻から息を吸い、大きく胸に空気を溜め込むようにします。息を吐きながらおへそを凹ますようにします。すると、横隔膜が上下に動きます。2)仰向けになり、両膝を立てて準備。息を吐きながら両脚を頭上に持ち上げていきます。息を吸ってこの状態をキープ。息を吐きながら両脚を元の位置にゆっくり下ろしていきます。食物繊維を多く摂るようにします。食物繊維は腸の中で膨張し、スポンジのようにして腸管を掃除してくれます。腸内の水分が少ない人は便が出にくくなることもありますので、このタイプの人は、出来るだけ多く水分も取るようにしておくと良いです。