自分で自分の心をケアするワークを、お伝えしていきます。**********落ち込んだ時...。どんな行動をとっていますか?◇気分転換に美味しいものを食べる。◇友人に愚痴を聞いてもらう。◇映画やスポーツをして、頭を空っぽにすることで、落ち込んだ出来事について考えないようにする。これらどんな方法も、時と場合によっては最適な方法だと言えます◎だけど...。起こる出来事は違っても、同じような感情になる出来事が、時々訪れていたりするならば、それは繰り返しのパターンになってしまっていると言えます。根本的に解決しない限り、無意識に同じような出来事を引き寄せて、何度も同じ感情を体験することになってしまいます。逆に言えば、自分の「落ち込み」としっかり向き合っていくことで、同じような落ち込む出来事を減らしていったり、落ち込む度合を軽くしてくことができます◎そこで今回は、自分でできる「落ち込んだ時のワーク」をご紹介します。ワークといっても、特別なことは必要ありません。必要なのは、「自分でこの落ち込んだ感情を解決したい」という気持ちだけ。落ち込んだ感情と向き合うことに不安がある人は、まずは軽めの出来事から練習していくのがオススメです。**********このワークで重要なことは、主に・落ち込み切ること・観察することです。それではやり方について順を追って説明していきます◎1落ち込んだ感情に意識を向ける。一人で落ち着いていられる場所で、ゆっくりリラックスします。して、落ち込んだ感情に意識を向けます。落ち込むような気がしてきても、大丈夫。それこそが、根本的に問題をクリアにするための必要なプロセスだからです。2落ち込んだ出来事を振り返る。いう出来事で落ち込んだのか。誰になんと言われたのか。自分が何をしてしまったのか、など。辛いかもしれないけど、出来事を細かく振り返ります。ここで「あれは自分が悪かったかも」「ただの被害妄想かも」と思うようなことも、とりあえず今は頭でいろいろ判断せず、そのまま振り返っていきます。3湧いてくる言葉を観察する。相手に本当は言いたかった言葉を考えます。投げつけたい文句や暴言、ひどい言葉でもなんでもOK。自分に対しての文句や、ダメ出しが湧いてくる人もいるかもしれません。言いたい言葉を、たとえ検討外れな気がしてもいいので、全部出し切るつもりで考えてみます。可能ならば、実際に声にだして言ったり、紙にかいてみても結構です。4落ち込んでいる自分を観察する。いう体制で居た方が楽か?目を開けていたいか、閉じていたいか?自分の身体がどうしたいかを観察します。寝転んでもいいし、体育座りのようにぎゅっと小さくなってもいいし、自分の身体がどういう体制でいるのが一番しっくりくるか、自分で観察します。して、今の感情に一番しっくりくる体制になったら、更にこまかく自分の身体を観察していきます。・呼吸の速さは早いか?遅いか?・身体のどこかが重かったり痛かったりするか?・明るさや暗さ、色で表すとどんな色の気分か?その他にも、「ジタバタしたい感じ」「ずーんと沈みたい感じ」など、今の自分の気持ちを表す言葉を、どんな表現でもよいので、表してみます。観察することで、より「落ち込み」の詳細を感じることができます。観察していると、場合によっては、落ち込む感情がますます大きくなっていったり、どんどん辛くなってきたりするように感じるかもしれません。涙がでたり、叫びたくなったり、感情が強くなったら、その感情にしっかり浸って、落ち込み切るようにします。落ち込んで...一番底まで辿り着いた時に、一呼吸します。「あ...落ち込み切ったな」、と自分で分かるポイントが訪れます。そこまできたら、ただ深呼吸をします。リラックスして、楽な体制でいて...。動きたくなるまではじっとそのままで過ごします。疲れていたら、そのまま寝てしまっても構いません。6まとめ余裕があれば、今の自分の身体の様子や、気持ちがどうなっているのかを、観察していきます。「さっきと同じ部分があるとすればどこか?」そうして、しっかり落ち込みきることをした自分を、褒めてあげましょう。落ち込んだ出来事と向き合うのは、辛かったり、悲しかったりしたけど、自分のために勇気をだして向き合ってくれた自分に、感謝しましょう。自分に対して言いたい言葉があれば、それを心の中でも、声に出してもいいので、自分に言ってあげてください。これで落ち込むワークは終了です。・落ち込み切ること・観察することです。感情はしっかり感じきることで、自分の中で消化し、次のステップに進むことができます。感情を感じ切る前にコントロールするのではなく、充分に感じ切ることで、何もコントロールせずとも、その感情から解放されることができます。自分の状態を観察することもとても重要です。観察することで、感情にただ訳も分からず飲み込まれるのではなく、「自分の中に起こっている出来事」というように、感情に対して自分が主導権を持つことができます。・落ち込み切ること・観察することこの二つは、落ち込んだ時以外でも、腹が立った時や、寂しい時など、いろんな場面において、とても重要なプロセスになります。落ち込む感情があまりに強すぎて、一人で向き合うのが困難な時には、別なことをして気を紛らわすのも一つの方法です。感情に向き合わずにそのまま積み重なっていくと、どんどん「落ち込み」の感情と向き合うのがハードに感じられていきます。そんな時は、信頼できるセラピストのサポートを受けて、一緒に立ち会ってもらった状態で、落ち込みと向き合うのが良いでしょう。感情が強過ぎて、自分一人では混乱してしまったり、収集がつかなくなったりしそうな気がしても、セラピストが安全に手助けをして、軌道修正することができます。一緒に向き合うサポートが必要な方は、カウンセリングやセラピーのご相談も受け付けていますので、お気軽にご相談くださいませ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。