LINE2019.08.04本記事ではアニメ『ダンベル何キロ持てる?』の3話で紹介された筋トレ方法をまとめておこうと思います。内容として『ダンベルカール』『フロントプレス』のやり方になります。参考にしてみてください。空腹時に急に大量の食事をとると太る調理法によってカロリーが変わる「間食を入れて量を少なく細かく摂る」と痩せる!ダンベルカール鍛えられる部位ダンベルカールのやり方フロントプレス鍛えられる部位フロントプレスのやり方ダイエット豆知識まず、ここでは「ダンベル何キロ持てる?」で紹介されたダイエット豆知識について書いていきます。空腹時に急に大量の食事をとると太るたまに朝食を抜いて、昼食や晩御飯に一気に食事をとる人がいます。空腹時に一気に食べ物を食べると”血糖値が上昇”します。すると、細胞にエネルギーを運ぶホルモン『インスリン』が大量に分泌されます。その大量に分泌されたインスリンは筋肉細胞だけではなく、脂肪にもエネルギーを送ってしまいます。その結果、体の脂肪が増え、太ってしまうのです。食事の回数を減らして、その分ほかの食事の量を増やすというのは太るのでやめましょう。調理法によってカロリーが変わる食べ物は料理法によって、カロリーの量が変わってきます。その調理法でカロリーが低い順は下の通りです。同じ栄養を摂るならカロリーが低いほうがお得ですよね!「間食を入れて量を少なく細かく摂る」と痩せる!痩せる食事の仕方として「食事の回数を増やし、1度に食べる量を減らす」が良いんだそうです。そのためには”朝昼晩の3食の他に数回間食を入れる”とよいんだそうです。することで常に空腹な状態をなくすことで、血糖値の上昇を防ぐことができるんです。間食で食べるモノ『プロテインバー』『プロテイン』『サバの水煮』が間食におすすめなんだそうです。00:18時点)Amazon楽天市場Amazonの情報を掲載していますまた、YouTubeのボディービルダーの方々の動画でよく聞く『チートデイ』。カロリーを気にしないチートデイを作るとダイエット効果が高まるんだそうです。いうのも、カロリーの少ない食事をとり続けると、体がエネルギーを消費しないようにしてしまうため、あえてドカ食いをする日を作り、十分なカロリーを摂っていると体に錯覚させることができるんだそうです。はじめは1週間1度チートデイを作るのがおすすめらしいです。完全にカロリーの高い食べ物を絶たなくてよいというのはありがたいですね!ダンベルカールたくましい腕の象徴『上腕二頭筋(力こぶ)』。腕の力こぶをモノを引き上げたりする際に使う筋肉です。その上腕二頭筋を鍛える最も代表的なトレーニング方法が『ダンベルカール』です。・上腕二頭筋(力こぶ)「この人は力がありそうだ!」と思わせる、そんな腕を作るのに必要なトレーニングになります。ダンベルカールのやり方ダンベルカールは名前の通りで『ダンベル』を使用したトレーニングになります。00:18時点)Amazon楽天市場Amazonの情報を掲載していますそのダンベルを使って下のようなことを意識して行います。1.足は肩幅くらいに開く。2.ダンベルを持ち、肘を曲げ、自分の体に引き込む。3.ゆっくりと元の位置に戻す。・肩の力を抜き、背中は丸めない。・ダンベルカールをする際は肘が前後に振れないように注意する。・肘の故障の原因になるので、ダンベルを下す際は肘を伸ばし切らないようにする。ウエイトトレーニングで重要なのは”いかに正しいフォームで行うか”なんだそうです。見栄を張って、はじめから重たい重量を上げようとしないで、余裕のある重さでトレーニングをしましょう。スポンサーリンクフロントプレスフロントプレスはきれいで立派な肩を作るためにするトレーニングです。立派な力こぶがあったとしても、肩の筋肉がなければ、メリハリのない腕になってしまい、あまり魅力的には見えません。「しっかりとした腕の筋肉が欲しい」という方は、ダンベルカールのほかにフロントプレスも行うとよいかと思います。鍛えられる部位フロントプレスは『肩』の筋肉を鍛えるトレーニングです。・三角筋(前)・三角筋(中)肩幅が広くなると、相対的にウエストが細く見えるので、女性にもおすすめなトレーニングなんだそうです。フロントプレスのやり方フロントプレスはベンチプレスやダンベルを使って行うトレーニング方法です。21:34時点)Amazon楽天市場Amazonの情報を掲載していますフロントプレスのやり方は下の通りです。1.バーは上から握る『オーバーグリップ』。2.鎖骨よりやや高めに構え、胸を張り、肘はバーより前に出す。※バーを上げるときは肘を伸ばし切らないようにする。3.バーを下し、元の位置に戻す。※バーを上げる際に状態を反らしてしまうと腰を痛める可能性があります。※腹筋と背筋を意識して、上半身をまっすぐキープするように心がける。下の動画がフロントプレスのやり方の参考になるかと思います。本記事では今年で27歳になるボクが1ヶ月間本気で取り組んでみた結果をまとめています。夏に向けて痩せようと考えている方はちょこっとだけ参考になるかもしれないので、ぜひ最後まで読んでみてください。本記事ではアニメ『ダンベル何キロ持てる?』の1話で紹介された筋トレ方法をまとめておこうと思います。内容として『ベンチプレス』『スクワット』のやり方になります。参考にしてみてください。正しいベンチプレ...筋トレ筋トレで筋肉をつけたいなら炭水化物は必要!【理由・最適な量も解説します】よく「筋肉をつけるんだったら、たんぱく質を摂れ!」と考える人は多いかと思います。実は筋肉をつけたいのなら、たんぱく質だけではなく『炭水化物』も摂ったほういいのです。本記事ではアニメ『ダンベル何キロ持てる?』の2話で紹介された筋トレ方法をまとめておこうと思います。内容として『ラットプルダウン』『ドラゴンフラッグ』『プランク』のやり方になります。参考にしてみてください。意識すべきこと本記事では『筋トレ期間中の食事で意識すべきこと』を簡単に書いていきます。気を付けるだけで、筋肉の付き方も変わってくると思うので、ぜひ意識してみてください。本記事では今年で27歳になるボクが1ヶ月間本気で取り組んでみた結果をまとめています。夏に向けて痩せようと考えている方はちょこっとだけ参考になるかもしれないので、ぜひ最後まで読んでみてください。最近、肉体改造に力を入れようと『フラットベンチ』を購入しました。ボクが購入したのは『ピュアライズのフラットベンチ』です。本記事ではその『ピュアライズのフラットベンチ』について書いていこうと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。