LINE2019.03.04日本は長寿国と呼ばれ、国民の平均寿命(女性:87.1歳)がとても高いです。現時点では健康でいられる寿命は74.8歳ですから、12年以上も開きがあることから、幸せに一生を過ごせるとは言いづらい現状だったりします。その要因の1つに中高年を中心に増加している『サルコペニア』があります。このサルコペニアは寝たきりや認知症を引き起こすとみられ、現在はとても悪い意味で注目をされているのです。現在では若年層でも『サルコペニア予備軍』といえる方々が増えてきており、深刻さが増しているといえるでしょう。ここでは『サルコペニア』の原因を知り、対策ができるようにまとめておきます。卵チーズさいごにサルコペニアとはサルコペニアの言葉の意味は『サルコ(筋肉)・ペニア(減少)』です。そのサルコペニアの意味は下のとおりです。サルコペニア(sarcopenia)とは、加齢による骨格筋量の低下と定義され[1]、副次的に筋力や有酸素能力の低下を生じる。筋肉量の低下を必須項目とし、筋力または身体能力の低下のいずれかが当てはまればサルコペニアと診断される引用:wikiサルコペニアとは、「加齢に伴って生じる骨格筋量と骨格筋力が低下して状態」のことを指すそうです。この状態になってしまうと、足が上がらなくなって”転倒”しやすくなったり、上半身の重さに耐えられず背骨を”圧迫骨折”させてしまうこともあるんだそうです。生活に支障が出るほどの『サルコペニア』。偏りそして、特に栄養の偏りでは『タンパク質』が足りていないのが原因であるといえるのです。タンパク質は筋肉のもとになる栄養素で、当然これが足りないと、体の筋肉量は低下していってしまうのです。「細いほうが魅力的だ!」と考える女性なんかはスタイルを維持するために運動をしていても、「太るから」と栄養が偏った無理なダイエットをしていると、タンパク質が不足してしまっていて、サルコペニア予備軍になってしまっている人も多いんだとか。スポンサーリンクサルコペニアの予防サルコペニアの予防としては『適度な運動とタンパク質を中心としたバランスの取れた食事』です。1日にタンパク質の目安は”自分の体重1kgに対して1g”のたんぱく質を摂るとよいんだとか。(たとえば、50kgの方であれば、タンパク質は50g)そして、「1日あたり50gのタンパク質」を食べ物で表すと...。上を見てみると、実際に1日に必要なタンパク質を摂ろうとすると大変だったりします。食生活の中でこまめにタンパク質を摂る習慣をつけたほうが良いかと思います。食材のポイント色々なタンパク質を食事の中に取り入れる!少数の食べ物で必要なタンパク質を補おうとすると無理があります。用いて、タンパク質を摂ることを心がけましょう。食事をする際も食べ方に気を付けて、体に負担のかからないような食べ方を意識しましょう。おすすめなタンパク質食材!ここではタンパク質だけではなく、食べると健康に良い食材を紹介していきます。健康的な食事生活にしたいところではありますから、参考にしてみてるとよいかと思います!ヨーグルト100gの『ヨーグルト』で8~9gのタンパク質が摂れます。デザートにしたり、小腹がすいた時など、簡単に食べられるのがヨーグルトですよね。『食後&間食』でヨーグルトを摂ると必要なタンパク質を摂り続けることができるといえます。豚肉タンパク質を豊富に含んでいる『豚肉』。それだけではなく、代謝に必要な『ビタミンB1』も多く含まれています。朝に豚肉を食べると、1日の始まりから代謝が上がり、肥満予防にもなるんだとか。卵1つで約7gのタンパク質を体に摂りこむことができます。それに加えて、卵はアミノ酸のバランスがNO1の食材です。このことから、卵は”プロテインスコア”が最も高い食材といえるのです。『プロテインスコア』とはタンパク質を効率よく摂取できるかを示した数値のことです。食生活に卵を入れるのは特におすすめなのです!※ちなみに上で紹介した『豚肉』もプロテインスコアがとても高いです。チーズチーズは乳製品の中でもタンパク質が豊富です。栄養素全般でいえば、牛乳の約10倍なんだとか!なので、間食でそのまま食べてもよいですし、サラダやオーブンを使った料理などと合わせて食べてもいい感じかと思います!スポンサーリンクさいごに『サルコペニア』は適度な運動とタンパク質中心の生活で対策をとる必要があります。タンパク質を毎日食生活で気を付けるのは大変です。プロテインなどを使ってタンパク質を手軽に摂るようにしてみてもよいかもしれません。ボクがおすすめするのが、下のプロテインは豆(ホエイ)タンパク質です。「動物性のタンパク質は摂りすぎると体によくない」と言われることから、ホエイタンパク質を摂る方もいらっしゃいます。ボク的にはココアよりもヨーグルト味のほうがおいしいことから、下のプロテインがお勧めです!女性でスタイルを維持したいという方は特におすすめなので試してみてください。本記事では今年で27歳になるボクが1ヶ月間本気で取り組んでみた結果をまとめています。夏に向けて痩せようと考えている方はちょこっとだけ参考になるかもしれないので、ぜひ最後まで読んでみてください。【主治医が見つかる診療所】3大ビタミンD・C・Bの効果&食べ物2019年05月30日に放送された『主治医が見つかる診療所SP』。人が生きていくために絶対に必要な栄養素である『ビタミン』。ビタミン』『ミネラ...ソレダメ!【ソレダメ!】レンコンで花粉症を改善できる!?【効果・効能&激ウマきんぴらレシピも紹介!】2019年2月27日に放送された『ソレダメ!』。何年も前から「花粉症がツライ...」と悩まれている方が多いかと思います。鼻水やくしゃみ、目から涙が出て酷いと日常に支障が出る程の方もいらっしゃるかもしれません。...ソレダメ!【ソレダメ!】イチゴは風邪予防効果がある!?【甘いイチゴの見分け方&レシピも紹介!】2019年2月27日に放送された『ソレダメ!』。これから旬を迎える『イチゴ』。すっぱ甘くて美味しいイチゴですが、実はイチゴは風邪予防に最適な果物だといえるのです。『イワシ缶』で高血圧が改善!?【EPAの働き+効果的な食べ合わせを紹介!】2019年2月12日『この差って何ですか?』。健康に良いと認知され始めた『サバ缶』。現在ではスーパーで品切れ状態であることが多いようです。「サバ缶以外に健康に良い缶はないか...健康・美容サケ缶で老眼が改善される!?【アスタキサンチンの働き+効果的な食べ合わせ】2019年2月12日『この差って何ですか?』。『サバ缶』は手軽に食べられて、安価で栄養価が高く、健康食品として認知されてきていますよね。集めている『MXフラクション』。MXフラクションは現在では『舞茸』にしか見つかっていない成分です。ダイエットや健康的な体作りをサポートしてくれるとして、色々な人が意識して摂取しているとのこと。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。