最初はただ走っていれば楽しかったジョギングですが、だんだんと「自分のペースは遅いのか?速いのか?」と気になってきますよね。初心者だけど、できればもっと速くなりたい...と思っている向上心の強い方もいらっしゃると思います。そこで、初心者は1kmを何分で走ったらいいのかという目安について調べてみました。慣れて楽しくなってきたらランニングペースにチャレンジ!初心者は1km何分で走ればいい?目安とすべきペースは?ジョギングをし始めたばかりの初心者は、どのくらいのペースで走ればいいのかわかりませんよね?初心者といっても体力レベルはさまざまで、日ごろ全く運動していない人と学生時代に部活で鍛えていた人とでは、走れる速度も違うことでしょう。ジョギング・ランニング関係の本などを読んでみても、「楽に走れるペースで」とか「息が上がったら速かったということ」などと具体的には書いてありません。自分で息苦しいと思ったらペースを緩めるなど、自分のペースは自分で決めるという考え方もあります。目安がないのでは、初心者のうちは途方に暮れてしまいますよね。調べてみると、初心者のうちは1kmをだいたい8~10分くらいで走れればいいと言われているようです。いえ、測ってみればわかると思いますが、1kmを8分で走るというのは初心者にはキツイペースです。最初は1kmを10分ほどで走ることを目標にしてみましょう。1kmを10分で走るとなると、ほとんど早歩きと同じくらいに感じるかと思いますが、初心者のうちはそのくらいから始めると挫折しないですむと思います。疲れてしまって走りたくなくなった...などと思っているうちに、ジョギング自体をやめてしまうことにもなりかねないですからね。心拍数も参考にしよう8分~10分の間で走るといっても、自分にはどのくらいが合っているのか全くわからないという場合もありますよね。いう場合は心拍数を参考にすれば、自分のペースが自分にとって速すぎるのか遅すぎるのかがわかります。運動中の最大心拍数の目標は、「180-年齢」です。30歳の場合は、150ということになります。「最大」ですので、その心拍数を目指してしまうと、いっぱいいっぱいで疲れて長続きしません。そこで自分の目指している運動強度によって、目標の心拍数を決めるのです。具体的には、持久力をもっと強化したくてジョギングをしている場合は、その150の70~80%くらいの心拍数になるように走ります。105~120くらいの脈拍で走れていれば合格です。ゆるくおしゃべりしながらのダイエット目的であれば、60~70%をかけるといいでしょう。心拍数90~105くらいであれば、ダイエットに最適な速さで走れていると言えます。心拍数は自分で測ることもできますし、ランニングウォッチなどの活動量計でも測ることもできます。1kmを走った時間と心拍数の両方を見ながら、自分に合ったジョギングのペースをつかんでいきましょう。スポンサーリンク最初はゆっくり、徐々にペースを上げていくもしかすると最初のうちは、1km10分のペースでもきつく感じるかもしれません。普段車にばかり乗っていて早歩きすらする機会がなければ、かなり体力は落ちていますよね。いうときは焦らずに、1km10分を超えるペースだったとしても、それがあなたの現在にちょうどいいペースだったのだと思いましょう。最初は早足ペースでも、毎日続けていけば徐々に体力がついていき、少しずつ早く走れるようになっていくはずです。距離と時間を測るにはジョギングウォッチがオススメ走った正確な距離を知りたいというときは、GPS機能付きのジョギングウォッチがオススメです。ジョギングウォッチをつけて走れば、1kmを何分で走れたかがすぐにわかるので便利です。スマホにアプリを入れるのでもいいんですが、ポケットからわざわざ出してみているとペースが落ちますし、腕につけていて見る方が圧倒的に楽ですよね。ライフログ(日ごろの歩数、距離、消費カロリーなど)も記録しておけるものにしておけば、健康管理にも役立ちますよ!スポンサーリンク慣れて楽しくなってきたらランニングペースにチャレンジ!ジョギングが1kmを8分ほどで走れる体力がついてきたら、それ以上のランニングペースで走れるようになることを目標にすると、より走るのが楽しくなるでしょう。ランニングペースとは、1kmを5分以上で走れるようになること。毎日、毎週がんばって、GPS付きジョギングウォッチで距離を測りながらコツコツと走り続けていれば、それくらい早くなるのも夢ではありません。初心者ではなく、立派な中級者の仲間入り。そのくらいのペースで走れるようになれば、走ることが楽しくて、フルマラソン大会に出たいと思うようになっているかもしれませんよ!このように速くなることを頑張ってもいいし、気楽にペースアップなど考えずに毎日ただ楽しく走ってもいいし、色々な楽しみ方があるのがジョギングの魅力ですね。初心者におすすめ!ジョギングの前後に出来る簡単なストレッチ方法6選!ジョギングは継続することで健康維持が成り立ちます。毎日の運動は疲れ・筋肉痛など全身に負担がかかりますよね。最近、ジョギングやランニングがブームですよね。ジョギング初心者やそうでない方も、あるト...記事を読むジョギング初心者に意識してほしい正しい走り方3つのポイント!ジョギングを始めたばかりの頃に一番大切なのは、ジョギングを習慣化することです。三日坊主では健康維持もダイエット効果も全くありません。...記事を読む初心者におすすめのジョギング頻度は?毎日走ることは効果的?健康とダイエットのためにジョギングを続けようと決意したのはとても素晴らしいことです。ここで気になるのは毎日走らないとダイエ...記事を読む皇居ランがジョギング初心者におすすめの理由とは?一周の距離はどのくらい?最近では、ジョギングがブームになっています。皇...記事を読むジョギング初心者が息切れしやすい原因とは?3つの対策を紹介!ジョギングダイエットを始めたけれど、走り出すとゼーゼーと息切れがして辛い、と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。ジョギン...記事を読むジョギング初心者必見!恥ずかしい気持ちを克服する3つのポイントとは?これからジョギング頑張るぞ!と思っていざ始めてみると、いままで運動した経験なんてあまりない為か恥ずかしいと感じることはありませんか。...記事を読むジョギング初心者のタイム向上に役立つ!効果的な練習メニューを紹介!ジョギングを継続していると、走ることに体が慣れてきます。なると気になってくるのがタイムですよね。マラソン大会によ...記事を読むジョギング初心者でも簡単!ダイエットに効果的な2つのメニュー!ダイエットのためにジョギングを始めるジョギング初心者の方も多いかと思います。ジョギング総合ブログ.。