【ゆっくりゆる〜いダイエット・食事編】緩めの糖質制限なら続けられました。bontopiDTPオペレーターの雑記ブログDTP・デザインブログ作りライフスタイル【ゆっくりゆる〜いダイエット・食事編】緩めの糖質制限なら続けられました。ダイエット・美容2020.02.11今から2年前に約6ヵ月間のダイエット生活で、体重5kg減。少なめの運動となるべくストレスのない食事制限でゆっくり減量した体験談です。※「ダイエット・運動編」はこちらからどうぞ。禁止した食べもの無理したくない・ストレスを溜めたくない。言いつつ、大好きなものでも「これはイカン」と禁止した食べものもあります。油分を多く含む食べものです。ホイップクリーム入りのお菓子・菓子パン(例:チョコパイ)ドーナツカップラーメン、袋タイプの即席麺カレーライスどれも大好物ですが6ヵ月間は我慢しました。2年経った今でも、ホイップクリーム系のものは特に油分が多すぎてバランスが悪く感じるのでなるべく食べないようにしています。好物の中でも特に大好きでどうしても我慢できませんでした。ポテトチップス後述しますが食べたくなったら食事の際に、主食の代わりに食べていました。一度に食べる量は大体20〜30g、150〜200kcalに抑えました。チョコレート食後のデザートがわりに明治の板チョコを1〜2かけら、また、仕事などの息抜きにちょっと1かけら、、という具合で1日に5〜6かけらをほぼ毎日食べていました。「ドラマや映画を見ながらつまみたいなあ」と、間食で多めに食べたいときは“糖質オフ”のチョコレートが重宝しました。最初の1ヵ月間は、昼食・夕食どちらか一方の主食(ごはん等)を抜きました。主食代用その1「山盛りサラダ」イメージ写真です味付けは、ごまドレッシング大さじ1のみ。ドレッシングの量が増えるとカロリーも増えてしまうので、味が足りない場合は塩で補充。内容は基本がレタス1/4〜1/2玉、それにキュウリ、トマトやピーマンを少し足したり。ノンオイルのツナや蒸し鶏を混ぜたりもしました。カロリーオフのドレッシングいろんな種類を試しました。最初は王道の“ノンオイル・和風系”を試しましたが酸味を強く感じてちょっと苦手でした。まろやかさを求めて“ノンオイルのシーザー風ドレッシング”も試してみましたが、やはり油分が無いと妙な薄味感があって美味しくなく。結果、香りがよく、コク・深みもある『ごまドレッシング』が一番満足・満腹感を得られた気がします。楽天Yahoo!ショッピング主食代用その2「薄味の野菜スープ」イメージ写真ですキャベツかレタスをかなり多めに。味付けは「創味シャンタン」(味覇)を使いました。※北海道・沖縄は別途送料が必要。楽天Yahoo!ショッピングおかずは薄味のものを主食を抜く食事の副菜・おかずは、揚げ物もあり、お肉もあり、、と比較的自由にしていましたが、焼肉や煮魚などの味が濃いメニューはご飯が欲しくなってしまうので避けていました。主食を食べる場合の工夫ごはん「ばくばく『十六穀ごはん』」を入れて炊いたごはん基本は雑穀ごはん。白ごはんは週に1回まで。雑穀ごはんの気になる点は独特の香りと食感です。安い雑穀・高い雑穀、、いろいろ試した中でおいしかった商品を載せておきます。楽天Yahoo!ショッピングどちらも雑穀特有の嫌な香りがあまり感じられず、食感もパサつかずもっちり。雑穀のプチッとした食感もクセになります。雑穀ごはん習慣はダイエットを終えた今でも続けていて、白ごはんだと逆に物足りなさを感じます。雑穀ごはん、意外と何にでもイケる。残りごはんをチャーハンやドリアにしても雑穀感は全く気になりません。慣れもあるかもしれないですが、むしろおいしいくらいです。個人的にお茶漬けはダメでした。お茶漬けの素を使うのですが、熱いお湯をかけることで独特の雑穀臭が強くなる気がします。汁物にするならリゾットなど洋風で味が強い料理の方が合いそうです。パスタイメージ写真です1食の量は、乾麺50グラムに。白ごはんに比べるとGI値は低めですが、カロリーは高いので一般的な1食の半量としました。データベース参照50gとなると割と少なめなのでお腹一杯になりません。ソースを具沢山にしたり、サラダスパゲティにして野菜を多めに入れたり等工夫していました。副菜にタンパク質が摂れる冷奴や卵焼きをつけるのもおすすめです。パンイメージ写真です腹持ちが悪いのでなるべく控える。普通のパンは白ごはんと並んでGI値が高めなので、食べたいときは低GI値・糖質オフのパンを選ぶ。“パン食”はすぐにお腹が空きがちなのでなるべく避けないとと思いつつ、、パンが大好きなので週に2〜3食は食べていました。全粒粉パン(GI値が低い)ライ麦パン(GI値が低い)ふすま粉パン(GI値が低い)糖質オフ表示のあるパンなどです。普通の白いパンに比べて上記のパンは独特の穀物味があります。味・香りが気になる場合はサンドイッチにしたり、濃い味の副菜と合わせたりするとおいしく食べられます。主食(炭水化物)に偏ったメニュー構成を避けるチャーハンのみ、ラーメンのみ、など主食メインの献立は避けました。チャーハンを食べる際、自炊の場合は具を多めに&具沢山のスープ類を付ける、コンビニの場合はタンパク質(ホットスナックの唐揚げ等)や野菜(サラダ等)を付けたりしました。摂取カロリー自体は増えてしまいますが、一度の食事内でのバランス重視を優先しました。コンビニや外食でカロリー過多の食事をした場合は、その後の食事で主食の量を減らす・抜く等をしても良いと思います。控えて、、と言いつつ唐揚げやとんかつも結構食べていた気がします。油分を控えるのは無理なく控えられるところだけで良いかもしれません。お好みに合わせて揚げ物自体を全体的に控えてもいいですし、調味料の油を控えめにしたり、油分の多い料理(カレー、シチュー)を避けたりでも良いと思います。筋肉を増やすためにもタンパク質は出来るだけ毎食摂っていました。積極的にとはいっても摂り過ぎは便秘や肌荒れを引き起こしたりなど逆に体に負担がかかるので、一般的な食事の量程度に留めています。鶏むね肉(蒸し鶏など油を使わないメニューがおすすめ)豆腐(そのまま冷奴でも、お味噌汁にしても。楽天Yahoo!ショッピング食事制限と同時に行った「ダイエット・運動編」もございます。【ゆっくりゆる〜いダイエット・運動編】6ヵ月でマイナス5kg会社員を辞めてから約10年。外出は週に1〜2回、家の中では座っていることが多く、運動はゼロ。いう生活を送った結果『体型の割に体脂肪率がかなり高め』の不健康な身体になってしまいました。年賀状区分のアルバイトをしました」在宅ワーカーは自宅が職場、基本は年がら年中ほぼ自宅に引きこもっています。そんな中、年末年始に久しぶりの”娑婆”を体験してきたのですが。先日Yahoo!ニュース経由で見つけた記事。家庭菜園でレタス類を育てると、思いのほか豊作になったりしませんか?サラダに飽き、炒め物に飽き、スープにも飽き、、好きな野菜でも毎日続くと食べるのも料理するのも辛くなってきます。~豆乳仕立て~コンビニで出合った期待の新商品。コンビニのコレ系のコーヒーは普段買わないのですが(高くつくので笑)、「黒蜜」「きな粉」「豆乳」と、和風スイーツ系の単語が並び、「日本料理『くろぎ』監修」と黒蜜をイメージしたようなモノトーン系のおしゃ...エンタメ【アプリ版ピグライフ】ふしぎな街の素敵なお庭/他の庭に入れない不具合?Androidスマホで「ピグライフ〜ふしぎな街の素敵なお庭〜」を楽しんでいます。アプリの配信当初から「ログインできない」などのいろんな不具合が挙がっている中、奇跡的に不具合に当たらず遊べていたのですが、ついに自分にも不具合が降りかかったか...DTP・デザインおしゃれでかわいいハリネズミイラスト/手書き風/北欧風など【年賀状に!】Ai/EPS子年が来たら年賀状にぜひ使いたかったハリネズミ!個人的に待ちに待ったという感じです。DTPで使いやすいAi・EPS形式、おしゃれでかわいいイラスト素材をご紹介します。して限定で登場している『桜&グリーンティーの香り』。扱っている店舗が少ないのか、結局探していた洗顔フォーム(ウォッシングフォーム)には出会えませんでした...香りよし・コスパ良し。『自由に生きる』とは程遠い。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。postメールの作法が難しい/礼儀正しいメールをサクサク打てるようになりたいものです。2020.02.20『自由に生きる』とは程遠い。在宅フリーランスの一例2020.02.16【ゆっくりゆる〜いダイエット・食事編】緩めの糖質制限なら続けられました。2020.02.11【ゆっくりゆる〜いダイエット・運動編】6ヵ月でマイナス5kg2020.02.112020.02.11香りよし・コスパ良し。会社員を経て在宅ワーカー10年〜。仕事や生活、好きなことを綴ります。postメールの作法が難しい/礼儀正しいメールをサクサク打てるようになりたいものです。2020.02.20『自由に生きる』とは程遠い。在宅フリーランスの一例2020.02.16【ゆっくりゆる〜いダイエット・食事編】緩めの糖質制限なら続けられました。2020.02.11【ゆっくりゆる〜いダイエット・運動編】6ヵ月でマイナス5kg2020.02.112020.02.11香りよし・コスパ良し。会社員を経て在宅ワーカー10年〜。仕事や生活、好きなことを綴ります。\フォロー/タイトルとURLをコピーしました。