楽して痩せたい!簡単にできるダイエットをまとめてみた。簡単を重要視した、ズボラな方にも継続できるダイエット。-きらららいろいろな商品の中から自分に合う一番のものを探しだすことが好きです。趣味みたいなものかな~。私には娘がいるのですが、大のスイーツ好き。スイーツを味わうために生きているような子です。考えている、自分にあま~いわが娘。そんな娘のために、簡単にできるダイエットはないものかと探しまとめたサイトです。記事は随時更新していきますので、いろいろな方にサイトを共有していただけると嬉しいです。200~600kcal少なくした食生活を目指すと自然と痩せることができます。1日1,600kcal前後は摂取したいところ。自宅で簡単に作れる1食400kcalのダイエット料理をcookpadから抜粋してみました。1食400kcalのダイエット料理10選1日1,600kcal前後になるよう増やせますので、量を増やしたり、間食を入れるなどして調整して、ダイエットを楽しんでくださいね!参考ご飯は茶碗1杯で、約140g~160gくらい。235.2~268.8kcalになります。10g1食パンに薄切りのハムとチーズをはさむ。2ジップロックに卵を溶き入れ、牛乳と混ぜる。3挟んだ中身がこぼれ出ないようにそっと1.を浸して10分以上おく。4フライパンにバターを溶かし、浸したパンをそっとおく。フタして弱火で4分、ひっくり返して4分焼く。両面に軽く焦げ目がついたらできあがり!コツ・ポイントジップロックを使うと卵液にまんべんなく浸せます(^_^)ジップロックに入れた状態で冷蔵庫に保存→翌朝焼くだけ♪という活用ができてこれは本当オススメライト豚キムチ丼す○家のライト牛丼が美味しかったので、自宅で出来ないかと考え、作ってみました!結構量もあって、満足感があります。どんぶりに豆腐をうつし、レンジで温めておく。豚肉を油を敷かずに焼く。肉の色が変わったら、キムチをいれ、焼き肉のタレを入れて水分を軽く飛ばす。豆腐の上に、洗ってちぎったレタスと、豚キムチをのせていただく。コツ・ポイントちゃちゃっ♪と作ってください!今回は肩ロースを使いましたが、もも肉を使えば100kcalダウンします!肩ロースで100gで約250kcalぐらいです。【400kcal以下の】親子丼ダイエットご飯シリーズ第二弾。生姜とニンニクが香る食べ応えのある味に。※野菜にもカロリーはありますが計算には含めません。栄養価が高く低カロリーで、消化を緩やかにし満腹感を持続させるからです。2にんにくはみじん切り、まいたけは手でほぐし、玉ねぎはスライスして横半分、胸肉は一口大に切ります。めんつゆに生姜すりおろしを加え、水を加えて100mlにします。フライパンに【油を引かず】(コツ参照)玉ねぎ、まいたけ、にんにくを炒めます。焦げ付く前に3のめんつゆを加え軽く混ぜます。色が半分変わった所でひっくり返し火を通します。途中で焦げ付きそうになったら水を加えます。この間に卵を溶いてネギとあわせておきます。肉に火が通ったら水分を飛ばすように炒めます。8水分がある程度飛んだらフライパンの真ん中になるべく平らになるよう集め、9ネギ入りとき卵を流しいれ、10ふたをして火を止めます。余熱で白身が固まるまで待ちます。火が通る前にフライパンが冷めてきてしまったら弱火で再加熱します。お皿にご飯100gを測り盛り、親子丼を崩さないように盛りつけます。付け合わせに浅漬け等をどうぞ。コツ・ポイント・油は大匙1で120kcalにもなります(!)ので、フライパンにひいてはいけません。・ご飯、肉、油は高カロリー。400kcalを目指すためきっちり測りましょう!・にんにくはすりおろしよりみじん切りの方が、味に変化がでて美味しいですよ!【400kcal以下】のドライカレーhos_odaダイエットご飯シリーズ第一弾。香味野菜のうまみを生かしたカレー。りんごのすりおろしでまろやかな甘みに。※野菜にもカロリーはありますが計算には含めません。栄養価が高く低カロリーで、消化を緩やかにし満腹感を持続させるからです。■の野菜を全てみじん切りにします。3フードプロセッサーを使う場合は、玉ねぎ&にんにく、にんじん&セロリ&パプリカの二回に分けましょう。4フライパンに【油を引かず】(コツ参照)肉、にんにく、玉ねぎを炒めます。5玉ねぎが透き通ったら残りの野菜をに入れ、しんなりするまで強火で炒めます。カレー粉を加えさらに炒め、全体に回ったら水、コンソメ、ソースを加えひと混ぜします。すりおろしりんごを加えます。甘みには好みがあると思うので味見しながら入れて下さい。1/4個分入れるとかなり甘いです。好みの硬さになるまで炒め、塩コショウ等で味を整えドライカレーの完成です。ご飯はちゃんと100g測りましょう。この量だとカレーが多いので、キャベツかレタスを一緒に添えます。10キャベツ、ご飯、ドライカレーを盛りつけて完成です。飲み物はノーカロリーのものを。牛乳を飲みたい人はその分ご飯・お肉を減らしましょう。このカレーはパサパサめです。4の工程で、野菜を全部一気に炒めるとねっとりとしたカレーになります。コツ・ポイント・油は大匙1で120kcalにもなります(!)ので、フライパンにひいてはいけません。普通なら油→野菜→肉ですが、肉を先に入れて脂を有効利用しましょう。・ご飯、肉、油は高カロリー。400kcalを目指すためきっちり測りましょう!10分でできるチリコンカンなおきちなおきち具沢山なミートソースとお豆で全部食べても400kcalくらい。かけて炒めるとgood2市販ミートソース(2人前)を入れる。ひき肉とミートソースを混ぜ、フツフツしてきたら、缶詰のマメ(ザルで水切り!)をin43分くらい煮たら完成〜コツ・ポイントミートソースは、マッシュルーム入りとか具沢山のがオススメ。簡単でヘルシー!舞茸たっぷりの和風ハンバーグです。400kcal位なのでダイエットや夜食にオススメです。豆腐と鶏挽肉に塩少々と片栗粉小さじ1を入れ混ぜ合わせる。形をととのえて、フライパンで中に火が通るまで焼く。鍋にだし汁・みりん・しょうゆ・マイタケを入れ火にかける。マイタケがしんなりしてきたら火を止めて、水で溶いた片栗粉小さじ1を加え、ダマにならないように混ぜ沸騰させる。友達に痩せたいなら豆腐とキムチを毎日食べろと言われました。毎日食べることになるでしょう...。水切りした豆腐を適当な大きさに切ります。キムチ鍋の素を湯or水で薄めて火にかけます。(使うものによっては薄めなくてもOK)豆乳を加えてもいいですね。沸騰したら、豆腐・キムチ・ほぐしたえのき茸を入れて煮込みます。ハイ、できあがり!コツ・ポイント豆腐1丁食べるので、お腹いっぱいになれますが、量が足りないと感じたら、野菜やきのこ類を加えましょう。※残ったスープは次回に使うように冷蔵庫・冷凍庫で保存します。ダイエット中の方はご飯やうどんを入れて食べないように気をつけましょう♪ハムカツサンドシンプルだけど、結構美味しかったです。400kcalくらいです。大さじ11パックから出したハムに塩胡椒して、小麦粉玉子パン粉を適当につけて、ちょっとした油で裏表を揚げる。2このようになりました。3食パンはトースターで好みの焦げ加減に焼いて、マヨネーズをチューと絞ります。4レタスを少しちぎってのせて、マヨネーズを気持ち足します。5ソースをベチョベチョにしたハムカツをその上にのせます。6もう一枚の食パンを上にのせてサンド。マヨネーズをら塗った方を下にします。して、しばらく置いたら出来上がり。コツ・ポイントソースはいーっぱいにした方が美味しいはずです。パンの吸収力がわりとなので。こんにゃくは下ゆでして小さなサイコロ状に。切り餅は大きく6等分。小麦粉と卵、だし汁を入れてまぜま~ぜ。ホットプレートに流し込み上に豚モモ乗っけて両面焼く。※マヨは開封時のアルミをはがさず爪楊枝で真中に小さな穴を開けて使う。☆マークを書いたら大体5gです。コツ・ポイントいつもはコンニャクではなく、溶ろけるチーズ入れてます。テーマは400kcal以下なので却下。豚バラをモモで代用することで大幅ダウン。切り餅はどうしても外せないので1人1/2個。少々1フライパンを熱しサラダ油をひく。切り餅を間隔をあけて焼く。2鍋に水、コンソメを入れ食べやすく切った野菜・ベーコンを煮る。火が通ったら塩・胡椒で調味する。3色よく焼けたら裏面も焼く。4どんぶりにスープと具をよそって3の餅を載せ熱々をどうぞ。(画像は餅を載せる前の様子)5お好みでピザ用チーズをトッピングしても美味しいです。日本テレビ「ZIP!」でチラッと紹介されました。2013/1/18コツ・ポイントフライパンで餅を焼くときは隣り合った餅がくっつかないよう間隔をあけてください。具はお好きな野菜を使ってください。竹輪や蒲鉾も美味しいです。)まとめクックパッドから抜粋して載せてみましたが、参考になるレシピはありましたか?カロリーが400kcalまでとなると、レシピも極端に少なくなります。お気に入りレシピがあれば、ストックしていってくださいね。-きらららいろいろな商品の中から自分に合う一番のものを探しだすことが好きです。趣味みたいなものかな~。私には娘がいるのですが、大のスイーツ好き。スイーツを味わうために生きているような子です。考えている、自分にあま~いわが娘。そんな娘のために、簡単にできるダイエットはないものかと探しまとめたサイトです。記事は随時更新していきますので、いろいろな方にサイトを共有していただけると嬉しいです。脂肪燃焼タイプのなかでも特に選びたい3種類のダイエットサプリ献血したら痩せるの?無料で血液検査をしてくれてお菓子も食べられるカテゴリーアプリで痩せるサプリで痩せるライフ本・教材で痩せる運動で痩せる部位で痩せる食べ物で痩せる飲み物で痩せるプロフィールきららら高校生と中学生の娘をもつ、家にいることが大好きな40代主婦。私の娘は大のスイーツ好き。スイーツを味わうために生きているような子。娘のスイーツ欲が年を重ねるごとに増し、ここ3年で7キロの体重増加!!きついことが嫌いな娘のために、簡単にできるダイエットはないものかと探し、まとめたサイトです。記事はかなりゆっくりですが、更新していきますので、いろいろな方にサイトを共有していただけると嬉しいです。楽して痩せたい!簡単にできるダイエットをまとめてみた。