ベーベルが膝くらいまで持ち上がってはじめて、背中の中部〜上背部の力を発揮できるようなイメージです。(トップサイドデッドリフトを膝くらいの高さから引くのはこのためです)床引きデッドリフトはできるだけ腰を曲げないように行わないといけません。扱う重量が増えれば増えるほど、フォームが崩れてくるのが実情です。通常フォームが崩れたら重量を見直す必要がありますが、案外、デッドリフトに関しては、腰の力を優先させて重い重りを挙げられてしまう種目です。バーベルを挙げきって初めて1レップという種目ですので、チーティングやパーシャルレップという概念がありません。よって、限界突破を狙って床引きデッドリフトのセットを組む場合や、MAX測定を行う場合、腰に強烈な負担をかけながら挙げきってしまうことがしばしばあります。すると、慣れないうちは腰を痛めたのではないか!?と思うくらい強烈な筋肉痛がくるでしょう。笑)久々やっちゃまったというお話これらの理由から、私は床引きデッドリフトに関して、1セットしか行わないようにしています。これはパワーリフターの渋谷さんもそうしていると聞きました。以前までは5×5法で行っていたのですが、後半、腰の負担が強く、翌日以降に凄まじい疲労感が残ります。そのため、翌日以降のトレーニングに支障が出ることがしばしば....それならと思い、疲労が蓄積しないよう、1セットだけ高重量セットを行ない、筋力アップをはかっていく作戦に切り替えました。笑)そんなこんなで、昨日久々に床引きデッドリフトをやったわけです。腰も背中の疲労もまったくありませんし、脚トレ前でしたので、脚も元気な状態です。これは記録更新いけるかも!?と期待していました。床引きデッドリフトは最近やっていませんでしたが、トップサイドデッドリフトはどんどんと扱う重量が増えていますし、並行して脚トレも頑張っていましたので...アップを入念に行ない、徐々に重量をあげていきました。150kgをベルトなしで行った時、猛烈に腰が曲がっているのを感じました。腰は疲労していませんし、今日はイケるかも!?と腰のことより先にMAX更新のことばかりを考えていました。結局、170kgは挙がらなかったため、残念ながらMAX更新はできませんでした。その後、脚トレを終え、家に帰ったのでした。腹圧MAXで保たないと腰を反らせない状態になっていました。朝起きた後、その痛みがさらに増し、今日はさすがにジムには行くことができませんでした。一つ言えること...”床引きデッドリフト、慣れないうちは無理することなかれ”この教訓の元、トレーニングしているつもりでしたが、久々に行うとすっかり忘れてしまいますね〜最後に...ケガには注意をしていますが、いつ何が起こるかわかりません。気をひきしめたいと思います。なんだかベンチプレスをすると肩も調子が良くない状況ですし、当分、背中、脚メインのトレーニングになりそうです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。LIFE検索:Author:TOMOはじめまして。トレ(肉体改造)に関する情報を実体験や調べたことを元にお伝えさせていただいております。正しい情報の提供を心がけておりますが、極稀に間違った情報を発信してしまう場合がございます。その際はコメントやお問い合わせよりご連絡いただけると助かります。肉体改造は日々の思考錯誤です。多めに見ていただけると幸いです。当ブログの内容を実践し、起こった問題や被害については、一切の責任を負いかねます。