トレーニング・エクササイズ紹介アスリート必須【お尻を使えるようにするトレーニング】こんにちは。アスリートとジュニアアスリートを専門にサポートしている、スポーツトレーナーの枡川です。今回は【アスリート必須のお尻を使えるようにするトレーニング】の紹介です。様々な競技の選手をサポートしていますが、ここは共通して重要となります。『お尻が大切』という事はよく言われます。強ければ良いという事ではなくちゃんと機能的に使えるかどうか?が重要となります。どこもそうですが..。具体的にお尻のどこをどう使うのか。お尻の使いたいところ。中臀筋(特に後部繊維)一般的にイメージするお尻は大臀筋の方かと思いますが、実は中臀筋がいい仕事するんです。中臀筋は•身体を支える•身体を動かすこの両場面でとても重要な働きをします。いう事で、まずは中臀筋を自由自在にコントロールするという所からやっていきます。https://corelife-sports.com/wp-content/uploads/2019/08/LINE_MOVIE_1563447366894.mp41中臀筋を収縮させる2足をあげる(お尻で)3おろす4脱力です。この時、ハムストリング(太もも裏)や足全体、腰等に無駄な力が入らないようにします。ハムストリングに過剰な力が入り、お尻にうまく力が入らない選手が多いのですが、そういった使い方ではハムストリングの肉離れ等の怪我に繋がってしまう要因となります。『お尻にうまく力が入らない』という方は、きちんと練習をすれば出来るようになります。練習方法はシンプルhttps://corelife-sports.com/wp-content/uploads/2019/08/LINE_MOVIE_1564912630050.mp41つま先を外に向ける2膝を伸ばしたまま足をあげる※この時、お尻を触りながら『硬くなってる!ここに力を入れるこの感じか!』と確認3おろす何度か繰り返し、感覚を掴みながら足の角度を少しずつ戻していきます。すれば徐々に出来るようになります。練習をしてもうまく出来ない方は、足部へアプローチをする必要があります。ここは気になる方は相談してください。このお尻コントロール。瞬間的にギュン!と出来るようにする事がポイントです。ゆるっと力が入るたけでは動きの中で結局うまく使えません。様々な場面でとても重要な働きをするのですが、実際にどのように動作の中で使われるのか、今回は【動き出しとストップ動作】で確認していきましょう。•予備動作が入る•反応が遅くなる•初速が遅い•相手に動きを読まれる•無駄に疲れるなどの課題が出てきます。•予備動作なしで動き出せる•反応が速い•初速が速い•瞬間的に動けるので相手に読まれにくい•無駄に疲れないなどのメリットがあります。実際に動作で確認するとこのような感じです。https://corelife-sports.com/wp-content/uploads/2019/08/LINE_MOVIE_1560996329040.mp4中臀筋の瞬間的な出力と股関節、安定した体幹部など、そのあたりが大切となります。頑張っている感とかなく、瞬間的に、でもスムーズに動き出せるイメージ、急発進できる感じです。急発進できるという事は急停止も必要ですよね。https://corelife-sports.com/wp-content/uploads/2019/08/LINE_MOVIE_1564914590650.mp4ストップ動作も中臀筋が使えないと、前に流れてしまいきちんと止まれません。ストップ動作は、最後の足よりも“一歩前の足”がとても重要です。うまく止まれない選手は“一歩前の足”をうまく使えるように意識してみてください。これが出来ると、更にそこから方向を変えて動き出す事ができます。https://corelife-sports.com/wp-content/uploads/2019/08/LINE_MOVIE_1564914602241.mp4実際に競技的な動きになると、様々なタイミングで色々な方向へ動き出せるようにする必要があります。上半身や視線、足の運びなどもそれぞれ組み合わせていかなければいけません。いった複雑な動作も、いきなりではうまく出来ません。今回紹介したような、基礎的な部分からきっちりトレーニングしていく事が絶対に必要です。機能させるここが最も重要なポイントですね。中臀筋の強化もきっちり取り組んでいかないといけません。強化の時は•体重のかかっていない状態でのトレーニング•体重のかかっている状態でのトレーニングそれぞれできちんと強化する必要があります。その際には、間違った部位が過剰に入らないように要注意です。お尻や股関節、シンプルな動作に関しては『大切だよねー』と言われている割に、きちんと出来ている方は意外と少ないんです。本当に基礎的な部分の紹介ですが、きちんと出来るか確認してみてください。質問や相談などあれば連絡してください。今後は体に関する記事、トレーニングに関する記事は【note】に書いていきます。【note】の方もよろしくお願いします。お気軽にお問合せください。technology.MENUホームごあいさつプロフィールメニューアクセスお問い合わせブログ。