豆知識ダイエットで悩まないで!色々あるダイエットの悩み。コーヒー、日本茶、麦茶などカロリーが無いものをたくさん飲んでも太りません。体重は一時的に増えますが体外へ排泄されれば体重は元に戻ります。スポーツドリンク、ジュース、牛乳、お酒はカロリーが高いものを毎日摂取するとカロリーオーバーになった場合には太る可能性があります。Q2.運動しても痩せないんだけど・・・。運動して痩せるというのはとてつもなく大変なことです。体重50Kgの女性が時速5.5Kmで歩いた場合、1Kgの脂肪を燃焼するにはなんと27時間かかります。そのカロリーはおよそ7200kcal。1時間で266kcal、わずか30gの脂肪にしか相当しません。運動して筋肉を増やし、体重を落とすには食生活の見直しが第一です。Q3.ダイエットしても長続きしないです女性は意外に一人でダイエットするのが苦手な方が多いですね。男性の場合一人で黙々と筋トレに励んだり出来る方がいらっしゃいますが、女性は誰か一緒の方がやりやすいのかもしれません。フィットネスジムでカウンセリングしてもらったり、ダイエット仲間が居た方がより長続き出来る可能性があります。私の生徒さんもお互い切磋琢磨しながら頑張っていると、「一人じゃない」という安心感があると言っています。Q4.ダイエットってどうやったら成功しますか?要は「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスです。方法は色々ありますが、体重を毎朝晩計測して記録し、なぜ増えたのかを省みる。すればダイエットは成功します。リバウンドしないためにも極度なダイエットは禁物です。徐々に体重を落とすことが大切です。Q5.プロテインだけ飲んでいれば痩せるの?プロテインダイエットも流行っていますね。結局はあれも摂取カロリーを極力制限しているのです。それだけ飲んでいれば必ず痩せます。食生活を急激に元に戻せばリバウンド必至です。「飲むだけ」は噛まないため、満腹感が得られにくくすぐお腹が空く可能性もあります。悪いわけではありませんが、これだけを飲み続けることはあまりお勧めできません。脳が飢餓状態になってしまう可能性もありますので、例えば朝食時にプロテインを飲む、運動後に摂取して筋肉の回復に役立てるなど、工夫をすると良いと思います。Q6.何のダイエットが効きますか?様々なダイエット方法が存在しますが、一日の消費カロリーより摂取カロリーの方が少なければ痩せやすいと言われています。良いのは食事制限ですが、健康的に痩せるなら適度な運動を取り入れつつの食事制限が良いでしょう。Q7.朝食を食べなければ痩せる?方法としては間違っていないと思います。お昼を大量に食べてしまっては効果が薄れてしまいます。夕飯が少ないのが痩せやすいとは思います。エネルギーは糖分と水分で出来ますので、朝に糖分を摂ることは非常に良いとされています。Q8.サプリメントっていつ飲めば良いの?サプリメント自体はいつ飲んでも良いですが、ビタミンAなどの油溶性ビタミンを摂取するしには、脂と一緒に摂ると効果的です。ビタミンB1は炭水化物の代謝を助ける働きがありますので、これもやはり単独で摂取するより炭水化物と摂る方が良いかもしれません。Q9.トクホのお茶を飲んでいれば痩せる?トクホとは、特定保健食品の略。国がこの効果を認めているということです。これだけを飲んでいれば痩せるという拡大解釈はNGですね。規則正しい食事と運動がまずは大切です。その上で、脂肪を燃焼しやすくするお茶を飲めばより効果的と言えるでしょう。Q10.カフェインと運動の関係は?運動をする前にカフェインを摂取すると、脂肪燃焼の効率を良くすると言われています。200mg~400mg程度摂取することが望ましいとされていますが、ドリップコーヒー150ccでおよそ100mg。ブラックコーヒーだけでは人によっては胃が痛くなるかもしれないので、むしろ玉露の方が良いでしょう。150ccでおよそ180mg含有しています。コメントをキャンセル名前メールアドレス(公開されません)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ダイエットジムのインストラクター。最近こそスリムになったが、太っていた過去がある。太っていた頃の写真などは絶対に人に見せないらしく、誰もみたことがない。ルミの同僚のジムのインストラクター。ルミとは学生時代からの友人でもある。太っていた頃のルミを知っている数少ない人物のひとり。働きはじめてから痩せたルミに好意を持ちつつある。見えて主婦であり、ダイエットとはつきあいが長い。最近は理想体重あたりをキープできているが、すぐ油断してしまうところがある。結婚して名前に”ちか”が2つになってしまった。痩せるにはこうすればよかった。「そばの実」で痩せる?あさイチでも紹介のスーパーフード【お湯で痩せる?】今話題の白湯ダイエット!日本と世界はこんなに違う?!世界の女性の「美」を徹底解説!キヌアはダイエットだけじゃない!キレイになるキヌアの秘密とは?夜食ってやっぱり太る??ダイエットに運動は必要なのか痩せる歩き方。(2)PV数ランキング痩せるには、痩せる食べ物・痩せる運動・痩せる方法を知っておこう。「何を食べたら痩せるの?」デトックススープ(毒出しスープ)ダイエット痩せるには「乳酸キャベツ」ダイエットがいい理由。マテ茶って痩せる?ダイエット効果ってあるの?味や効能は?便秘にも良いその成分とは市販のお茶で痩せる?一般的に飲まれているお茶でダイエットするには筋トレなくしてダイエットなし。痩せるにはこうすればよかった。「そばの実」で痩せる?あさイチでも紹介のスーパーフード【お湯で痩せる?】今話題の白湯ダイエット!日本と世界はこんなに違う?!世界の女性の「美」を徹底解説!キヌアはダイエットだけじゃない!キレイになるキヌアの秘密とは?夜食ってやっぱり太る??ダイエットに運動は必要なのか痩せる歩き方。痩せるには歩き方を意識する!?マテ茶って痩せる?ダイエット効果ってあるの?味や効能は?便秘にも良いその成分とは8:16ダイエット蕎麦ダイエットは痩せる!痩せるにはソバが良い理由ニュートラルビューティーバンド(骨盤矯正バンド)痩せるにはバレエダイエット?「糖質ゼロ」と「糖類ゼロ」の違いデトックススープ(毒出しスープ)ダイエット痩せるには「乳酸キャベツ」ダイエットがいい理由。「体重を減らしたい」ヨーグルトダイエット月に一度の断食。私の場合はバターコーヒーや回復食に野菜スープ。「肩甲骨はがし」って痩せるのに良いの??肩甲骨ダイエット筋トレなくしてダイエットなし。セルライトのはなし耳つぼダイエットで痩せるには痩せるには食べる10キロ痩せるには、まず3キロ痩せる。