2019年11月14日スポンサーリンクピラティスのエクササイズは1つ1つが難しく、コツが必要になります。・膝関節など関節を痛めている方は無理のない範囲で行うことショルダーブリッジプレップを実際にやってみましょう!1仰向けの姿勢でマットに膝を立てる。膝とかかとの間は拳ひとつ分あける2ゆっくりと骨盤を巻き上げるように浮かす。その後腰から背中にかけて椎骨をひとつずつ浮かせる膝から肩までが一直線になったら動作スタート3息を吸いながら左足に重心を乗せ右足をマットから離し膝を伸ばす4息を吐いて足を下ろす。534を1セットとして3~5セット繰り返す。6終えたら息を吸って運動の準備を行い、息を吐きながら浮かせていた椎骨を背中から腰の順でひとつずつ下ろし、骨盤をニュートラルに戻す。足を伸ばし動作終了ショルダーブリッジプレップのチェックポイント!・動作中にお尻が下がりやすく、特に足を上下するときに体がぶれやすいのでしっかり体幹の筋肉で支える。・足が上がりにくいときはきちんと軸足に重心が移動しているか再度確認する。・しっかり呼吸を出来ているか、呼吸のリズムが動作に連動しているか確認するまとめショルダーブリッジプレップの動作ではショルダーブリッジよりも伸ばした下肢を上下する分2つの効果が高いといえます。不安定性の増加によるインナーマッスルや骨盤底筋の刺激です。次に下肢を上下する動作による軸足や上下する足に対する刺激です。運動強度が高く、より短期間での筋力強化に繋がるでしょう。ショルダープレップが物足りなくなった方は是非挑戦してみてください。MEかぴ4女の子一人を育てる専業主婦です。休日は公園でレジャーシートと弁当広げています。日焼け予防として今年からマスク始めました。