ジョギング初心者についてダイエットのためにジョギングを始めるジョギング初心者の方も多いかと思います。ところが、いざダイエットのためにジョギングを始めてみたものの、本当にこれで効果があるのか疑問を抱いてる方もいるかもしれません。初心者にも簡単に実践できるダイエットに効果的なジョギングメニューについて知りたいという初心者の方もいるかもしれませんね。そこで今回は、ジョギングダイエットで押えておくべきポイントについて見た上で、初心者にも簡単に実践できるダイエットに効果的なジョギングメニューを2つ紹介したいと思います。まとめ初心者がジョギングダイエットで押えておくべき5つのポイント脂肪燃焼に適した運動強度で走ろうジョギングには、脂肪燃焼に適した運動強度があるのをご存知でしょうか?脂肪を効率的に燃焼させるのに最適な運動強度は、最大心拍数の40~65%ぐらいまでだといわれています。これ以上の運動強度で走ると脂肪だけでなく筋肉のエネルギーも使用されることになるので脂肪の燃焼効率が逆に下がってしまうのです。なんとなく運動強度を上げれば上げるほど効果があると思ってしまいがちですが、逆効果だったんですね。ダイエットを目的とするジョギングでは、脂肪燃焼に適した運動強度で走るように心がけましょう。ジョギングダイエットに適した時間は?ジョギングなどの有酸素運動で効果を出すには継続して20分以上の運動を行う必要があるといわれています。その理由は、有酸素運動においては、通常、最初の20分では糖質をエネルギー源とし、20分過ぎから脂肪をエネルギー源とする体内のシステムにあります。ダイエットを目的とするジョギングで効果を出したいなら、1回20~30分ぐらいは走るようにしましょう。ジョギングダイエットに適した頻度は?ダイエットを目的とするジョギングの頻度としては、週3回1日おきぐらいのペースが、特に初心者には無理なく続けられるペースだといえるでしょう。初心者の場合は、最初に張り切りすぎて筋肉痛になったり、ケガをしてしまいがちです。なってしまうと、せっかく始めたジョギングも三日坊主で終わってしまうことが多くなってしまうかもしれませんよね。ジョギングは続けることが何よりも大事なのです。無理のないペースで、まずは習慣化の一つの目安である3週間、次は体に変化が出始める2ヶ月、最終的には細胞が新しい細胞へと生まれ変わるターンオーバー(新陳代謝)の目安である3ヶ月を目標にジョギングダイエットを楽しく続けていきましょう。ジョギングダイエット中は糖質は控えめに体内では、糖質→脂質→たんぱく質の順でエネルギーとして消費されていくので、脂肪を燃焼したい場合は糖質が体内にできるだけ少ない状態のほうが望ましいです。ジョギングダイエット中は、糖質をできるだけ控えめに抑えるようにすれば、ダイエットの効率化が図れるでしょう。ジョギングダイエットだけで痩せようとは思わないいきなりこういうことをいうと驚かれる方もいるかもしれませんね。そもそもジョギング自体の消費カロリーは、それほど高くないのです。計算式から求めることが可能です。equivalentsの略で運動や身体活動の強度の単位のことです。ごはん1杯普通盛り(140g)が235kcalですから、これに満たない消費エネルギーであることがわかりますよね。ジョギングそのものに即効性のダイエット効果を過度に期待すると期待外れの結果となって、そのうちモチベーションを維持することがだんだん難しくなってくるかもしれません。ジョギングはダイエットにとって無意味なのかというと、そんなことはないのです。ジョギングを続けていると足腰にだんだんとジョギングに必要な筋肉がついてきます。その結果、痩せやすく太りにくい体質にだんだん変わっていって、長期的には大きなダイエット効果が得られるのです。ジョギングダイエットにおける心構えとしては、ジョギングそのもので脂肪を減らそうとする発想というよりも、ジョギングを継続することで脂肪が燃えやすい体質に変えていくんだという発想で臨みましょう。その方が、モチベーション維持の観点からもよい結果が得られると思います。スポンサーリンク初心者にも簡単に実践できるダイエットに効果的なジョギングメニュー2つウォーキングとジョギングを組み合わせたメニューウォーキングとジョギングを組み合わせたメニューは、初心者にも簡単に実践できて効果的なのでおすすめです。ウォーキングを10分、それからジョギングを10~30分を1セットとして自分のペースに応じたセット数を繰り返し行うだけ。ウォーキングを取り入れることで、身体にあまり負担をかけることなく脂肪燃焼効果を得られるおすすめのメニューです。慣れてきたらウォーキングとジョギングの時間をそれぞれ増やしていけばよいと思います。次におすすめのメニューは、筋トレとジョギングを組み合わせたメニューです。基礎代謝をアップさせて痩せやすく太りにくい身体にするためには筋肉量を増やしていく必要があります。その観点からもジョギングダイエットに筋トレを採り入れるのは効果的です。ジョギングの前に筋トレで大きな筋肉に刺激を与えて基礎代謝を高めておけば、より高い脂肪燃焼効果も期待できます。ジョギングの前に筋トレを行うことで筋肉量を落とすことなく、脂肪を落とすことが可能になります。ポイントは、ジョギングの前に筋トレを行う、です。順番を間違えないようにしましょう。スポンサーリンクまとめいかがでしたでしょうか。ポイントを押さえておくことが重要でした。即効性を期待するのではなく、ジョギングを長く続けていくことで、だんだんと痩せやすく太りにくい体質に変えていくことがジョギングダイエットにおける大事な心がまえでしたね。ここで取り上げたジョギングメニューは初心者の方でも簡単に実践できるものばかりです。日々のメニューに取り入れて、3週間、2ヶ月、最終的には3ヶ月を目標に楽しみながらジョギングダイエットを続けていってみてくださいね。ジョギングは早く走るのではなく、ゆっくりと自分のペー...記事を読む初心者におすすめのジョギング頻度は?毎日走ることは効果的?健康とダイエットのためにジョギングを続けようと決意したのはとても素晴らしいことです。ここで気になるのは毎日走らないとダイエ...記事を読むジョギング初心者必見!恥ずかしい気持ちを克服する3つのポイントとは?これからジョギング頑張るぞ!と思っていざ始めてみると、いままで運動した経験なんてあまりない為か恥ずかしいと感じることはありませんか。...記事を読む皇居ランがジョギング初心者におすすめの理由とは?一周の距離はどのくらい?最近では、ジョギングがブームになっています。皇...記事を読む40代のジョギング初心者必見!無理のない始め方のコツを3つ紹介!最近のランニングブームに刺激されて、40代でも走ってみたいと思っている人が増えていますよね。健康診断でメタボや生活習慣病を指...記事を読む1キロも走れないジョギング初心者必見!体力をつけるトレーニング方法!ジョギング初心者は基本20分~30分で1キロ~3キロほど走る事が最初の目標になります。最近、ジョギングやランニングがブームですよね。街を歩いているとカラフルなウエアとシューズに身を包んだジョガー・ランナーたちが軽やかに...記事を読む初心者が1時間のジョギングで目安とすべき距離は?距離を測る4つの方法!ゆっくりと楽に自分のペースで走るのがジョギングです。おしゃべりしながら走れる速さでとも言われますよね。今は情報が豊富な時代ですから、検索すればいろいろと見つかるでしょう。ジョギング総合ブログ.。