最高の睡眠』に学ぶ、睡眠の黄金ルールとは。中でも続けられる!挑戦したいと思える「自分のシゴトの形」が見つかりました。【お客様の声】目の前のことに精一杯だったけど、自分の望む未来から逆算することの大切さを知りました。最高の睡眠』に学ぶ、睡眠の黄金ルールとは。早起き&朝活研究家のみのりです。最高の睡眠』という本を読みました。快眠&スッキリ早起きするために欠かせない睡眠における「黄金の90分」ルールについて紹介します。最高の睡眠」への鍵は、眠りについてからの最初の90分!「睡眠の種類は大きく2つに分かれている」と言うのは、誰しも一度は聞いたことがあると思います。ノンレム睡眠(脳も体も眠っている睡眠)レム睡眠(脳は起きていて体は眠っている睡眠)この「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が明け方くらいまでに4、5回くり返し現れ、明け方になるとレム睡眠の出現時間が長くなるのが通常の睡眠パターンだ。この浅くて長い明け方のレム睡眠時に目覚めるのが、自然な流れである。人間が寝ついたあと、すぐに訪れるのは約90分の深いノンレム睡眠なのだそう。最高の睡眠を得るための鍵なんだとか!「睡眠時間で一番大事なのはいつ?」と聞かれれば、それはやはり「最初の90分」。肝心なのは最初のもっとも深いノンレム睡眠に無事たどり着くこと。日中も眠気が起こったりしてスッキリした感じがしないことが多くありました。寝付いてからの黄金の90分を死守することが大事!なんですね。最初の90分間のノンレム睡眠によって得られるメリットは3つあります。メリット1寝ているだけで「自律神経」が整う入眠して眠りが深まっていくとき、交感神経の活動が弱まり、副交感神経優位になる。「活動時は交感神経、休息時は副交感神経」という自律神経の役割後退がスムーズに進むと、脳も体もリラックスし、しっかり休息をとることができる。自律神経が乱れるとよく見られる不調の中には頭痛、ストレス、疲労感、イライラ、肩こり、冷え性などがあるそうです。大人の細胞の増殖や正常な代謝を促進させる働きをするホルモンのこと。最初のノンレム睡眠が訪れたときなんだそうです。仮に5時間睡眠で起きなくてはならなくても、最初の90分をしっかりと眠れば、好き無くともグロースホルモンの全体量はさほど変わらずにすむのだ。最初の90分を死守することで、短時間睡眠によるダメージを減らすことが出来るんですね。メリット3「脳のコンディション」が良くなる質の良い眠りには、ノンレム睡眠だけでなく、レム睡眠も欠かせない。うつ病患者には最初の深いノンレム睡眠が十分でなく、レム睡眠もとても早く出現する(従来より、うつ治療として「レム睡眠断眠法」もある)。脳のコンディションを整える働きがある、と考えられるとのこと。科学的に言えばこの90分間のノンレム睡眠の乱れが大きく関係しているのかもしれませんね。世界のトップがやっている超一流の仮眠術などなど...知らなかった!と驚き、かつすぐに始められる実践的睡眠メソッドがたくさん紹介されていましたよ。2017-02-28AmazonKindle楽天ブックスこんな記事も書いています。▶親子で最高の睡眠を得るために、子育て中のパパママが寝る前に心がけたい5つのこと。&早起き1日は24時間以上にはならないけど、「朝活」で体感時間は増やすことができる。今日もバタバタしている間に、あっという間に1日が終わってしまった。1日が24時間以上あれば、もっと色んなことが出来るのに...。1日は誰にとっても平等に24時間しかなく、...朝活&早起きあなたの睡眠は大丈夫?『頭がよくなる眠り方』に学ぶ、睡眠不足かどうかをチェックする3つのポイントとは。早起き&朝活研究家のみのりです。早起き大好きのわたしですが、ここ数日夜から朝にかけての気温がめっきり冷え込んできたことで、なかなか今まで通りの早い時間に起きることが出来なくなってきました。自分なりのペースで朝活は楽し...ミニマルライフ早起きに、時間管理に。無印良品のアナログ目覚まし時計は使い勝手が良すぎて、もう手放せない。久々に無印週間中にお買い物に行き、以前からずっと気になっていたモノを購入しました。それは、目覚まし時計です。朝活&早起き【公開】超早起き主婦の朝活内容。自分で作った限界を超えるために朝やるべきこと。早起き&朝活研究家のみのりです。【朝活主婦の手帳活用法】手帳を使って夢を叶えるために、大切にすべきたった1つのポイントとは。A...朝活&早起き【募集終了しました】自分と向き合い、応援しあえる仲間と出会える2ヶ月間。「2Months早起きオンラインキャンプ3rd」を開催します。こちらの募集は満員御礼のため、募集を終了させていただきました。次回の開催は未定です。「2Months早起きキャンプ」も、残り数日で2ndシーズンが終...ありえないくらい怖いことをあえてやってみて、気づいたこと。親子で最高の睡眠を得るために、子育て中のパパママが寝る前に心がけたい5つのこと。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。無料メール講座へご登録ください。・「最高の未来」を実現するための「自分のシゴト」の創り方について発信しています。最近の投稿<連載3>やりがいはあってもお金がどんどん減っていく...!<連載2>私を起業へと突き動かしたのは、自分自身への強い怒りだった。<連載1>ガムシャラに闘っていた会社員時代の私と、マミートラック。<連載スタート>地方在住2児の母が起業して2年。