ダイエットはしたいけど、運動中心のダイエットは時間が取れないし、続ける自信もない。そんなときにおすすめなのが、食事ダイエット。この記事で朝・昼・晩にとる食事のコツを覚えて、あなたも健康的にお食事ダイエットしてみませんか?この記事のもくじダイエット期の朝・昼・晩の食事量のバランスを見直す自分自身の基礎代謝と1日に必要な摂取カロリーを知るダイエット期も体に必要な炭水化物とタンパク質ダイエット期の気になる晩ごはんの食べ方さいごにダイエット期の朝・昼・晩の食事量のバランスを見直すダイエットをするとき、続かない原因の一つは食事回数を減らしたり、食事量を減らしたため、空腹が我慢できず夜中に食べてしまったりドカ食いしてしまうこと。本当は無理に食事量や食事回数を減らさなくてもいいんです。3食の食事量バランスを考えて摂ることで、逆に朝・昼・晩の食事をきちんと摂る方がダイエットには効果的。そのコツは以下の割合で食べること。朝ごはん=2、昼ごはん=3、晩ごはん=1朝仕事に行って、夜帰ってくるという一般的なライフスタイルであれば、活動するエネルギーが必要なのは、朝と昼のごはんですね。習慣として晩ごはんを多めに食べることが多いですが、それが間違い。夜は食事を食べた満足感はたっぷりだけど、その後は寝るだけで活動はしていませんよね。食事でダイエットを考えているあなたは、まず、『カロリーを必要とするタイミングでカロリーを摂取しているかどうか』を見直すことから始めましょう。自分自身の基礎代謝と1日に必要な摂取カロリーを知る基礎代謝とは、生命を維持するために必要なカロリーのこと。基礎代謝量は年齢や性別、筋肉量、1日の活動量などによって変わります。実際に摂取しているカロリーこの場合は、カロリーオーバーになり、朝・昼・晩の食事だけでダイエットすることは難しいですね。そのため、まずは自分の基礎代謝量と必要摂取カロリーを把握することが大切です。入力するだけで簡単にネットで計算できます。食事量の割合を見直したら、自分が1日に必要な摂取カロリーを確認します。自分の摂取カロリーを知って、摂りすぎていたことに気がついた方。3食摂るなら、お米はやめよう、タンパク質も控えようと思っていませんか?一時はそんなダイエット方法が流行ったことがありましたが、今はきちんと炭水化物やタンパク質を摂ることが成人病を予防し、健康的にダイエットするために有効なことがわかってきました。炭水化物の摂り方お米やパン、麺、イモ類などに多く含まれている炭水化物は、体の中に入ると糖質となり体のエネルギー源になります。“糖質”という言葉は、ダイエットを考えているあなたにとっては拒否したくなる言葉かもしれません。脳のエネルギー源はブドウ糖のみであるため、脳は糖質がないと働けないんです。仕事で頭を使い過ぎて疲れた時にはチョコを食べたくなるんですね。空腹になりすぎるとイライラしたり、集中力がなくなるのは脳が栄養不足に陥っているためです。適切量の糖分があることで、体に貯まった脂肪もエネルギーとして消費されやすくなります。食べるタイミングさえ気をつけていれば、糖質は効率よく身体の活動エネルギーとして消費され、代謝もアップさせてくれます。次に、気になる摂り取り方ですが、糖質は特に朝にしっかりと摂るようにします。朝はエネルギー補給が必要です。ごはんやパンをしっかり食べるように心がけます。その代わり、夜は糖代謝が落ちるため、炭水化物は控えます。早食いやドカ食いは、糖質の吸収を早めますので、ゆっくりと咀嚼するようにします。糖質が気になるあなたには、1晩ごはんはゆっくりとかむ2ネギやニンニク、ニラなどのビタミンB1・B2を一緒に摂ることをおすすめします。2を一緒に食べること事で糖質の代謝を早めます。夜の糖質が気になるなら、効率よく炭水化物がエネルギーに変える事もできます。食事でダイエットするには、栄養素の性質を利用するのが近道です。タンパク質の摂り方タンパク質は体の血や肉になる大切な栄養素。ダイエット志向の日本人は、タンパク質の摂取量が年々減ってきています。ひと昔前に、成人病予防やコレステロールといったデメリットばかりがクローズアップされた結果ですが、現在では逆に、タンパク質をとらないと認知症やがん、脳梗塞の発症リスクが高くなることが研究で証明されはじめています。タンパク質は、体の細胞に必要なアミノ酸に分解されます。健康的にダイエットをするなら、体の細胞の素のタンパク質は欠かせません。摂り方は、炭水化物ほど朝、昼、晩を分ける必要はありませんが、タンパクを効率的にとるなら、卵を1日2個摂取することがお勧めです。卵は必須アミノ酸やビタミンやミネラルが多く含まれ、バランスのいい食材。ゆで卵などにして、朝ご飯や忙しいお昼にちょこっと食べると効率よく栄養が取れます。卵かけご飯(TKG)が一時、大ブームとなった時期がありましたよね。私も卵かけご飯を食べているときは「生きていてよかった...」と思うほどの卵好きです。卵は食べやすいので、ついつい食べ過ぎてしまいがちですが、「卵は1日2個以上食べてはいけない」という説もチラホラ。1.卵の食べ過ぎって1日何タンパク質は筋肉を作る大切な栄養素。食べて代謝をアップする食事ダイエットには欠かせません。食事ダイエットでにおける最重要ポイントは、朝・昼・晩のうちの晩ごはんです。夕食後にランニング等の運動をしているなら話は別ですが、基本的に夜はあまり活動量は多くないのでは?と思います。晩ごはんは一番軽めに、そして寝る3時間前、できれば19~20時までに済ませるようにします(できる日だけでも!)。食事量としてはしっかりと摂りたいところ。理由は食事の量を少なくすると、便秘になりやすくなるためです。主食は少なめに、そしてお野菜を中心とした食物繊維をしっかりと摂るようにして、ゆっくりと噛んで満腹感を得るように心掛けます。ここで大切なのは、満腹感を得ておくことです。食べた気がしないと、結局、夜中に甘いものに手が伸びてしまうことになります。さいごに食事でダイエットをするなら、食べるもの・食べる量・食べるタイミングが大切です。何も考えずただ何となく食事量や回数を減らすだけでは、お肌の色つやも落ちて、リバウンドもしやすくなります。朝・昼・晩の食事内容と食べる時間を考えながら、きちんと食べるダイエットを始めましょう。▼痩せるためにやめるべき食習慣、あなたはいくつ知っているでしょうか?お腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ以下の人気記事では、お腹痩せに効果的な代表的エクササイズをご紹介しました。お腹痩せを成功させるためには、あのエクササイズだけじゃダメなんです。「運動」と「食事」がダイエットの両輪だということは、すでにお伝えしたとおりです。ストレスフリーなら女性はもっと輝ける!」という理念のもと、編集部では日々のストレスを軽くするヒントを発信していきます。私たちと一緒にストナビを盛り上げてくれる仲間を募集してます!お問い合わせフォームからお気軽にご連絡くださいね。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。