はまった、メタボな主人と登山もしてます。ミニマリスト、ファッションなどの話題もあります。母だけの剣道日誌(64)母だけの剣道日誌(63)中高年の剣道と、体作り(その2)肩周りの改善と、左足荷重でふらつかないために。母だけの剣道日誌(63)中高年の剣道と、体作り(その1)人生初の「整体」と、そこを変わるまで。新しい整骨院に行ってみたところ...私の「頭痛の原因」はやはり、肩や首の疲労が原因でした。原因は...「長年剣道をしてきた蓄積ではないか」ということでした。「左側に負荷がかかっていること」などでした。いえば、最近、素振りをした時に...「振り終わった時に、肩が上がりすぎでは?」と注意されたことがありました。自分としては、けっこう振り下げているつもりだったのに、です。それは、体の動作の問題というよりは...「そういう体の形」に、なってしまっていた、ということだったのですね。頭痛が取れるように...鍼で深部の筋肉の緊張を取り、骨盤矯正(全身の調整)で歪んでいた骨を直してもらいました。今後はどうやったらこれが改善されるのかを聞いてみたところ...まず、前側に丸まってしまっている肩回りを、できるだけ体の中央のほうに戻していくのですが...そのためには、ふだんの姿勢で、できるだけ胸を張るような姿勢にすること以外に「ストレッチポールに仰向けに寝るといい」ということでした。うちには、長男が買った(←長男、中学の頃から腰痛持ちなんです!)ストレッチポールがありましたので...。肩回りが固まった感じがしたらストレッチポールに寝るようにしていました。↓うちで使っているのはこれです。(ピンク)また、私は(特に左の)肩甲骨の動きが悪くなっているので、肩甲骨を動かす運動を、朝晩2回やるように、と言われました。�@手のひらを内側にして、まっすぐ上(耳に腕がつくような感じ)に両手を伸ばす�A手のひらを外側に向けながら、腕を下ろす。�Bこれを10回繰り返し×2セット行う文字だと説明しづらいのですが、↓これと同じ運動ですね。肩甲骨のリセット運動この運動は、肩甲骨周りが動きやすくなるだけではなく、やや早めに行うとその付近の筋肉もつく効果があるそうです。この「ストレッチポール」と「肩甲骨を動かす運動」を始めてから3か月くらい経ったので、今はだいぶ肩の位置がニュートラルになってきました。これは、最近、剣道で姿勢を(前よりは)改善できるようになった一因ではないかと思っています。それまでは「日常の意識と体操」で、前傾姿勢を直そうとしていましたが...そもそも、「そういう形に体が固まってしまっていた」のですから、自分の意識程度で簡単に直るわけがなかったのですよね...。整体の私の担当の先生は、小学生の時に剣道をやっていたそうです。そのおかげで、私が困っているところを、いろいろとわかってもらいやすくて助かっています。剣道の動作や負荷がかかる部分って、普通の人にはなかなか理解してもらいづらいですから。肩回りの位置は、一時期よりはだいぶ改善されてきましたが...私は、剣道をやるにあたって、ネックになっている部分がいくつかあります。剣道では、右足を出しつつ、左足で踏み切らなければなりません。普通に構えている時は、だいたい左右均等に体重をかけますけれども、打突の前は一瞬、左足だけに荷重がかかる(踏み切る)瞬間があります。「左足だけで立てる」ようにしなければならないのですが...私は左足だけだと、ちょっとふらついてしまって上手く立てていなかったのです。左足で踏み切るのも上手く行っていませんでした。左足がすべったり、継いでしまったりします。それを改善しようと、家で、左片足に荷重をかけて立つ練習をしていたのですが...すると、足裏の第2指と第3指の間の骨が地面に接して、痛くなってしまいました。私はもともと偏平足気味で、足裏がわりと「平ら」なのですが、剣道を始めてからは「まあまあ土踏まずができてきた」のですけれども...。整体の先生に、その「足指の付け根の骨が痛くなる」原因を聞いたところ...「足裏の筋肉が弱い人は、足裏のアーチがちゃんとできてなくて、骨が地面に接してしまって、そういうことになりやすいのだけれども...はなずきんさんの場合は、足裏の筋肉はそれなりについていますよ」と言われました。私は「自分は、足裏の筋肉がないのでは」と思い込んでいましたが...(実際、以前はあんまりなかったと思いますが)これだけ剣道をやってるんですから、いちおう筋肉はついていたんですね(笑)。足指の動きが悪いので、ちゃんとアーチの形が作れていないのではないかと。これは、足指を手で持って動かしたり、指の付け根(指の股ではなく、骨の付け根)をよく動かしたり、足でグーパーをしたりすると、改善されるのではないかということでした。足指を動かす&足首を回す運動は以前からやっていたのですが...今回聞いたことで「目からうろこ」だったのは、足指の「付け根より下」を動かす、ということでした。足指の先の分かれている部分だけではなく、その下につながっている、足の甲部分にある「骨」も動かすのです。このマッサージ?は私にとってはかなり効果がありまして、足裏のアーチが前よりはっきり出てきた感じがします。それで、足裏と地面の、接触する場所と面積が変わった感じがしています。そのおかげで、剣道で左足に荷重をかけるのがやりやすくなった感じがします。前は踏み込みの瞬間にフラついて、左足を継いでいるような感じになってしまっていたのですが、今はまあまあ左足に体重をかけて踏み切れているような。あとは、足裏を立てた状態での正座(剣道の正座をする前の、かかとでお尻を支えている状態ですね)をすると、足裏の筋肉が伸びるので、そのストレッチをしてください、ということでした。私は足首が痛くなりやすいのですが、それは足指の動きが硬いせいで、負担が来ているのではないかと。足指の動きが改善されれば足首も良くなるのではないか、ということでした。今の整骨院に通ってみて、わかったことは...。「体の形」の問題でできない動作、というのもあるのだ、ということと。それを改善しようと思った時に、プロの意見を聞いて、自分でも積極的にマッサージや運動をすれば、改善できる場合のほうが多そうだということ。剣道をするうえで「どうしてもやりにくい動作がある」という方は、もしかしたら体のほうに原因があるのかもしれません。どこからその「やりにくさ」が出てくるのか、体のプロである整骨院、整体師さんなどに見てもらうと、何かヒントが得られるかもしれません。(その3へ続く)いつも当ブログへお越し頂きありがとうございます。当ブログは現在、人気ブログランキングに参加中です。皆様からの応援が更新の励みとなります。下記のバナーをクリックしていただけると嬉しいです。→自己紹介です!★イリオモテヤマネコ情報充実!イリオモテヤマネコに恋をして...もよろしくお願いします♪リンクフリーですが、ブログ内容の無断転載はお断りします。転載をする場合は引用元の明記をお願いします。にほんブログ村にほんブログ村ランキングに参加しています。最近の記事(02/21)母だけの剣道日誌(169)幼児指導について思うこと(その4)私からまたおやまあさんへの返事(後半)(02/18)母だけの剣道日誌(168)幼児指導について思うこと(その3)私からまたおやまあさんへの返事(前半)(02/16)母だけの剣道日誌(167)幼児指導について思うこと(その2)またおやまあさんからの返事、その1。(02/14)母だけの剣道日誌(166)幼児指導について思うこと(その1)「こうしたらいいのに」と思う部分。(02/05)母だけの剣道日誌(165)「二十人掛稽古」の動画を見て。(02/20)母だけの剣道日誌(167)幼児指導について思うこと(その2)またおやまあさんからの返事、その1。(02/17)母だけの剣道日誌(167)幼児指導について思うこと(その2)またおやまあさんからの返事、その1。(02/17)母だけの剣道日誌(165)「二十人掛稽古」の動画を見て。2930過去ログ2020年02月(6)2020年01月(6)2019年12月(13)2019年11月(27)2019年10月(31)2019年09月(30)2019年08月(31)2019年07月(34)2019年06月(30)2019年05月(20)2019年04月(8)2019年03月(20)2019年02月(14)2019年01月(11)2018年12月(18)2018年11月(11)2018年10月(13)2018年09月(13)2018年08月(16)2018年07月(16)2018年06月(20)2018年05月(15)2018年04月(14)2018年03月(7)2018年02月(15)2018年01月(22)2017年12月(31)2017年11月(16)2017年10月(17)2017年09月(25)2017年08月(25)2017年07月(23)2017年06月(24)2017年05月(19)2017年04月(8)2017年03月(5)2017年02月(11)2017年01月(8)2016年12月(26)2016年11月(16)2016年10月(5)2016年09月(7)2016年08月(5)2016年07月(2)2016年06月(25)2016年05月(6)2016年04月(3)2016年03月(4)2016年02月(2)2016年01月(4)2015年12月(10)2015年11月(10)2015年10月(10)2015年09月(17)2015年08月(12)2015年07月(2)2015年06月(5)2015年05月(6)2015年03月(6)2014年11月(2)2014年09月(1)2014年06月(2)2014年05月(1)2014年04月(1)2014年02月(1)2013年10月(6)2013年09月(11)2013年07月(4)2013年06月(12)2013年04月(1)2013年01月(5)2012年12月(4)2012年11月(1)2012年10月(9)2012年09月(12)2012年08月(15)2012年03月(1)2011年08月(1)2010年10月(1)2010年07月(1)2009年08月(4)2009年05月(1)2009年03月(1)2009年02月(1)2008年12月(2)2008年09月(1)2008年07月(1)2008年05月(1)2008年04月(3)2008年03月(2)2008年01月(2)2007年12月(6)2007年11月(1)2007年10月(2)2007年08月(8)2007年07月(3)2006年04月(5)2006年03月(4)2006年02月(3)2006年01月(2)2005年12月(4)2005年11月(1)2005年10月(1)2005年09月(6)2005年08月(10)2005年07月(7)2005年06月(10)2005年05月(6)2005年04月(5)2005年03月(5)2005年02月(6)2004年11月(3)2004年10月(6)2004年09月(11)2004年08月(8)2004年07月(13)ファンメッセージを送るこのブログの読者になる更新情報をチェックするブックマークする友達に教えるSeesaaブログ。