(10~15%オフ)〇紹介コード「AAN2515」の入力で初回購入者は追加10%オフ。過剰摂取の心配は?マグネシウムが不足すると体が攣る!?マグネシウムには筋肉の緊張を緩める効果があります。逆に筋肉を緊張させるのはカルシウム(筋小胞体からのカルシウムイオンの放出で筋肉は収縮する)です。足が攣るというのは筋肉の過剰な収縮が原因です。マグネシウムが不足しているかもしれません。体内のカルシウムイオンが多すぎるため筋肉が過度に緊張してしまっているのです。マグネシウムとカルシウムは互いに拮抗してそれぞれのバランスを保っているので体に最適なバランスを心掛けてやることが重要です。マグネシウムは睡眠の質を上げるマグネシウムによって適度に緊張と弛緩が保たれた筋肉はリラックス効果をもたらします。テストや面接の前に緊張して体が痙攣するのを体験したことがある方も多いのではないでしょうか?緊張感から筋肉まで緊張してしまえば、このように体はカチコチに固まり、痙攣を起こしてしまう場合があります。こんな状態で良質な睡眠が得られるわけないですよね。筋肉が緊張した状態よりもリラックスしてだら〜んとした状態の方が睡眠の質も上がります。マグネシウムを適切に摂り、筋肉の緊張を解いてやることで睡眠の質も上がるのです。よるとマグネシウムの1日の摂取量の平均は243.9mg。推薦よりも50mg~150mg程度不足しています。そのためマグネシウムを多く含む雑穀、ゴマ、バナナ、ワカメなどを意識的に多くとってやる必要があります。先述したようにカルシウムはマグネシウムと逆の働きをし、マグネシウムの働きを妨害するので、カルシウムを多く摂る人はこれ以上にマグネシウムを多く摂取する必要があります。乳製品を多くとる方は要注意です。体内のマグネシウムとカルシウムの理想的な割合は1:2であると言われています。我々がよく口にする食べ物はこれと反対の割合になってしまっていることが多いです。牛乳はマグネシウムとカルシウムの割合が1:10。これでは体内のカルシウムイオンだけが増えてしまい、過度な筋肉の緊張に繋がってしまいます。マグネシウムをサプリで補うのも効果的!もちろん不足したマグネシウムをサプリメントで補うのも効果的です。Absorptionタイプ(高吸収タイプ)のサプリメントも販売されています。ドクターズベストiHerbで購入マグネシウムは皮膚から吸収するのも効果的!実はマグネシウムは肌からも吸収できるって知っていましたか?温泉に入ったらとても心地よくリラックスした効果が得られますよね?それは温泉成分にマグネシウムが含まれているからです。マグネシウムを多く含む塩のサプリメントが「エプソムソルト」として売られています。エプソムソルトエプソムソルトの入浴剤が私の体質に合っているのか、湯船にゆっくり浸かっていると10分くらいで汗が吹き出してきます。頭皮の毛穴からも汗が流れてくるような感覚があります。同じ商品を店頭で見たとき3,000円を超えるお値段でしたがこちらではかなりお安く買う事が出来ました。オイルっ気があるので浴槽がやや滑り易くはなるかも。その分お肌は潤います。iherbでエプソムソルトを購入する過剰摂取の心配は?ところで、マグネシウムをサプリメントで補うとなると心配なのが過剰摂取。マグネシウムを過剰に摂取したからと言って直ちに甚大な被害が体に及ぶわけではありませんが、摂りすぎたときにまず起こる体の不調は下痢です。便秘で病院に行ったときに渡される便秘薬の大半が酸化マグネシウムです。市販の便秘薬も成分表示をみると酸化マグネシウムが使われていることがわかります。マグネシウムをあえて大量に摂って下痢を起こし、便秘解消につなげているんですね!そのため、下痢をしてしまった場合はマグネシウムの摂りすぎを疑った方が良いですが、便秘で辛いときにはあえて大量に摂取してみるのもアリです。市販の便秘薬は酸化マグネシウムにして2000mgほどを含有しているので、これを目安に摂取してみると良いでしょう。高吸収マグネシウム一日2錠飲んでいます。便秘に悩んでいましたが、お腹も痛くならずするっと出るようになりました。粒が大きいのとなんとなくにおいがあって飲みにくいのが難点です。肩こりには多少は効いたかという程度でした。高吸収マグネシウム個人差はあれど私は1日1錠で十分です。飲めば必ず排便出来ますが、体調により下痢傾向になる時があります。いう時は翌日は休薬して調整しています。今まではオールブランを食べていれば快便だったのですが、カロリーが高いので体重増加してしまいました。下剤は癖になって薬剤性便秘になるので、こちらで様子をみようと思います。参考:マグネシウムの働きと1日の摂取量|健康長寿ネット最新情報をチェックしよう!フォローするPrev【グルタミン】風邪予防にも!筋トレにも!最強のアミノ酸サプリメント!NextビタミンAの効果は?過剰量は?過剰摂取するとどうなるの?この記事を書いた人ユウ健康マニア&サプリメントマニア。今までiHerbを3年以上利用し、使用したサプリメントは100種類を超える。iHerb紹介コード【AAN2515】情報の正確性、信頼性には細心の注意を払っておりますが、万が一指摘事項がございましたら問い合わせ先ページからお願いします。問い合わせページ→http://iherb-encyclopedia.com/inquery投稿一覧へ関連する記事ビタミンシミがなくなる!?ビタミンEの効果、摂取量、選び方を解説ダイエット【iherbセール情報】リスト内商品が30~50%オフ!(8月29日まで)ライフハック【iherb】夏にオススメ!最強の保冷プロテインシェイカーを紹介。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。iHerb辞典.ホームシェアトップiherbTOPへ。