なったら」とか「来年から」とか、禁煙には何かしらのタイミングが欲しいものです。いう意味では、消費税増税にともなう値上げのタイミングなどは絶好の機会といえるでしょう。以下の記事では禁煙を困難にさせている「思い込み」について禁煙成功者の視点からお話しました。タバコの値上げや子どもの誕生をキッカケに、禁煙を決意する人や禁煙に再挑戦する人は多いでしょう。JTの「平成25年全国たばこ喫煙者率調査」によると、成人男性の平均喫煙率は32.2%だったそうです。ピーク時である昭和41年の83.7%と比較すると、過去45年間でなんと51%も減少したことになりますこの記事では、禁煙を困難にさせているもう一つの原因である「依存性」について解説したいと思います。Linksこの記事のもくじはじめにニコチンの依存性が生まれる仕組み喫煙のメリットとデメリット習慣は身につけるよりやめることのほうが簡単さいごにはじめに「ニコチンには依存性があるから、禁煙は難しい。」これは本当によく聞く言い訳ですが、依存性がどうであっても世の中には禁煙できた人がゴマンといるのです。人類はこの世からタバコがなくなっても死にはしません。あなただって子供の頃はニコチンやタールなしでも生きてこれたはずです。霊長類の中で、あなた一人だけはニコチン依存症で禁煙できないなんていうことは絶対にないのです。ニコチンの依存性が生まれる仕組みタバコの主成分であるニコチンはヘロインやコカインと同等の依存性があるともいわれています。この誤解が「禁煙できないこと」を正当化させています。タバコが吸いたくて仕方がなくなり落ち着かなくなるのは、俗に「ニコチン切れ」と呼ばれる状態になるからだと思われていますが、実際はそうではありません。あなたは睡眠中に「吸いたい」と目が覚めたことがありますか?睡眠中に「ニコチン切れによる覚醒」が無いことからも、物理的なニコチン不足という状態は存在しないといえます。肺から血中に入ったニコチンが脳に達すると、一時的に快感物質ドーパミンが放出されることが知られています。すると脳はドーパミンが増え過ぎたと判断し、自己分泌を抑制するよう働きます。ニコチンの供給は一時的なので、脳内のドーパミン濃度は長くは維持されずに低下していきます。すると、それに伴い脳の活動は低下し気分も沈んでいきます。そこで喫煙者は喫煙により再度ニコチンを摂取するのです。その結果、ドーパミンが放出され一時的に気分が落ち着きを取り戻しますが、これを何度も繰り返すと脳はニコチン供給に依存してしまい、自らドーパミンの分泌をしなくなります。これが「ニコチン依存」と呼ばれるものの仕組みです。その先に待っているのは、喫煙行動の常習化です。一時的に脳内のドーパミン濃度が低下したとても、そこでそのまま7~10日ほどニコチンの供給を断っていれば、脳は再び喫煙前と同量のドーパミンを分泌するようになるといわれています。ツラいのは長い人生の中でほんの10日ほどのことです。離脱症状も脳のドーパミン分泌が正常に戻ればおさまります。禁煙前に離脱症状について想像している時が一番大変なだけ。やってみるとわかりますが、「意外と大したことなかったな!」「もっと早くやめれば良かった」と思えるはずです。Links喫煙のメリットとデメリットあることを続けるべきかやめるべきか迷ったとき、自分一人だけでできる意思決定法のひとつに「メリット・デメリット表」というものがあります。使い方は簡単で、あることに関するメリットとデメリットを列挙してそれぞれの数を比較し多いほうを正解とするだけ。今回は「タバコを吸う」という行為がテーマなのでそれに関するメリットとデメリットを挙げていきます。私が禁煙できた理由は自分の意志の強さなどではなく、この作業を通じて「吸う意味」がなくなってしまったことかもしれません。タバコを吸うデメリット喫煙によるデメリットはたくさんありますが、上位から順に21のデメリットをあげてみます。リスクが高まる高血圧の喫煙者は高血圧の非喫煙者に比べて脳卒中のリスクが3.8倍に高まる1日20本×25年間の喫煙を続けた場合、糖尿病のリスクが1.6倍に高まるタバコを吸うとメタボのリスクが最大で3.4倍に高まるタバコを吸うとバセドウ病かかるリスクが3.3倍に高まるタバコを吸うと胃潰瘍のリスクが3.4倍に高まり、治っても半数が胃潰瘍を再発する骨密度は加齢で低下していくが喫煙は低下を加速させる脳卒中で死亡するリスクが男性1.8倍、女性2.8倍に高まる心筋梗塞のリスクが男性3.6倍、女性2.9倍に高まるタバコの煙にさらされる「喉頭ガン」「口腔・咽頭ガン」「肺ガン」煙に触れない「食道ガン」「胃がん」「肝臓ガン」「すい臓ガン」などのリスクが高まるCOPD(呼吸がしづらくなる呼吸器の病気)により階段を上るだけで息が切れたりするようになる。かかるリスクが高まるしかし、禁煙するためにはこういった喫煙によるデメリットを列挙し、タバコが有害であるという事実だけを理解しても効果は薄いのです。それは「デメリットが喫煙直後にすぐ起きるわけではないから」です。これが、多くの人がたばこをやめられない最大の理由です。タバコを1本吸った直後に肺ガンの痛みで転げ回ったり、1本吸った直後に血を吐いたりすれば、すぐにやめられるでしょう。「わかっちゃいるんだけど、やめられないんだよね...」なんてことにはならないはずです。禁煙をする際には「自分はなぜ禁煙するのか?」ということだけでなく、「なぜタバコを吸い続けるのか?」を考えることが重要になります。タバコを吸うメリット今度は反対に「タバコを吸うメリット」ですが、どれだけ考えてもこれ以上のメリットは見当たりません。吸っている間は堂々と仕事をさぼれる。喫煙者同士のコミュニケーションが図れる。これらを前述の「メリット・デメリット表」に落とし込むと、どちらが得策なのかは一目瞭然ですね。禁煙を困難にしているのは「思い込み」だとこちらの記事で書きました。タバコの値上げや子どもの誕生をキッカケに、禁煙を決意する人や禁煙に再挑戦する人は多いでしょう。JTの「平成25年全国たばこ喫煙者率調査」によると、成人男性の平均喫煙率は32.2%だったそうです。ピーク時である昭和41年の83.7%と比較すると、過去45年間でなんと51%も減少したことになります実際は今までやってなかったことを新たに始めるより、やっていたことをしなくなるほうがはるかにラクなのです。「タバコはやめられない」という先入観念を持っている人の中にも実はカンタンに止められる人はすごく多いんじゃないかと本気で思っています。他の記事でも書いていることですが本当にそのとおりで、タバコにしてもとりあえず1日やめてみりゃいいんです。「今日から一生禁煙だ!!」などと大問題に捉えるから余計にタバコのことばかり考えてしまうだけのことであって、スパッと簡単にやめた人はそんなに大げさに考えていません。他に考えることもやることもいくらでもあるはずです。あなただって四六時中タバコのことを考えてるほど暇じゃないハズですよね。最後に、「減煙」というやり方はやめたほうがいいです。減らしていって離脱症状を抑える狙いかもしれませんが経験上、これは逆効果です。ダイエット中に少し食べたら、もっと食べたくなりますよね?それと同じことです。タバコはお酒と違って「少しやるだけなら体にいい」なんてものじゃないのです。減煙していることで「中途半端な肯定感」があるので禁煙までは至らないことがほとんどです。タバコをやめる前に寿命が終わっては意味がありません。この記事を読んでくださったのも何かの縁です。いつかやめるつもりなら、早いほうが良いに決まってます。一日だけでもやめてみては?さいごに最後にポイントを軽くまとめておきますね。ニコチン依存は脳がドーパミン分泌をサボるから喫煙には2コのメリットと21コのデメリットがあるとりあえず今日1日だけやめてみる減煙しているうちは禁煙できないあなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願っています。ストレスをゼロにすることはできなくても、一つずつ取り除いていくことでストレスフリーに近づくことはできるはず。そのための小さなお手伝いができたら、こんなにうれしいことはありません。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。