星野佳路さん(撮影:増井友和)「私は食事、睡眠、運動のほかに、ストレスのコントロールも健康管理には欠かせないと思っています。そのために掲げているのが『3ない主義』です」と話すのは星野佳路さん。この3ない主義とは「出たくない会議には出ない」「会いたくない人には会わない」「行きたくない会食には行かない」の、3つの「ない」をできるだけ実践するというもの。「年を重ねるごとにどんどんわがままになっていて、周りにも迷惑をかけていると思いますが、ストレスマネジメントはそうしてでもやらねばならない重要な課題なので、割り切って自分のしたいようにしています」(星野さん)。何かを犠牲にしないと、心身の健康は得られない――自分にとって意味のない我慢をするのをやめてからは、持病の不整脈が出なくなったといいます。仁さん(撮影:鈴木愛子)「健康を保つ上で一番大事な要素は精神という気がしています」とジェイアイエヌ田中社長は強調します。体は心と密接につながっていて、体だけを健康にしてもあまり意味がないのではないかと考えるそうです。「もともと、ストレスがたまりにくい性格と自信を分析していますが、気の持ちようもあると思います」(田中さん)。何事も「受け入れる」ようにすれば、精神的に厳しい状況にはならないといいます。ある状況に直面して「厳しい」とか「嫌だ」とかネガティブな気持ちになっても、事態そのものは変わりません。反対にそう思えば思うほどドツボにはまってしまうかもしれません。田中さんはさらに、厳しい状況になると「これはチャンスだ」と思うようにしているそうです。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。