2020年1月19日スポンサーリンクこんにちわ、こんばんは。UGです!クライミングをしているとやたらと耳にする「保持力」という言葉。あなたも「保持力上げたい...」って思ったこと、一度はありますよね?ぼくもあります。保持力って何?ひとことで言うと、「指の力」ひいては「腱の強さ」です。こちらの記事に、保持力について少し書いています。https://ug-diary.com/entry/2018/08/30/002157ではそんな保持力を上げるにはどうすればいいのか?今回はクライミングジムでできるトレーニングをご紹介いたします。保持力上げたいけど具体的に何すればいいかわからないという人でも、この記事を見ればやることが明確になります。親指を使ってしまうと別の筋肉を使ってしまい、純粋に腱を鍛えられないからです。オープン持ちの際の主要な3本のみを使います。オープンなのかと言うと、ほかのカチ持ちやピンチ持ちなどでは結局親指を使ってしまうからです。使用頻度の高い3本をひたすら鍛えます。オープン持ちを鍛えれば、他の持ち方をする場合でも自ずと強くなっています。サーキットトレーニングそして上記の3本を使ってただ登るだけかといえば、そうではありません。サーキットトレーニングです。サーキットトレーニングとは、ジム内にある課題を片っ端から登っていくというものです。「片っ端から」と言いましたが、「マンスリーサーキット」とか「3級課題サーキット」とか、自分で限定を決めてやってもいいです。インターバルを挟まずにひたすら登っていきます。ひとつ注意があります。今回は指3本のみでのサーキットなので、当たり前ですが普通に登るよりも3本にかかる負担は大きくなります。そのため、自分の限界グレードの3つ下のグレードでやることをおすすめします。2級が限界グレードなら5級でサーキットをするといった具合です。初めの方は余裕があるかもしれません。後半になるにつれてめちゃくちゃしんどくなるんで。笑ちなみにぼくは15〜20本ぐらいをノンストップで登っていました。クライムダウンもするこれがけっこう重要です。普段、上に登っていくということにはクライマーは慣れているんですが、下に降りていくということはあまりやっていません。降りるときも3本です。これでさらに指を追い込むことができます。棚ぼた的に上に登るだけではなかなか鍛えきれない筋肉や動きを鍛えることができます。後半になって指がヨレてくると、指で抑えながら降りるということができなくなってくるので、体幹でしっかり踏ん張りながら降りることになります。息を吐きながら降りていくのが理想ですね。このサーキットトレーニングが終わる頃には冬でも汗だくです。まとめいかがでしたか?今回は保持力を鍛えるサーキットトレーニングについて書いてきました。これまで、なかなか保持力上がらないなぁと思っていた方や、そもそも保持力の上げ方がわからない、なんて思っていた方には参考になったのではないでしょうか。とも明日からでもこのトレーニングを取り入れて、もっと強くなってくださいね!あ、ちなみにぼくはジムに行って一通り遊んだ後、最後にこのトレーニングをしていました。最初にやっちゃうと、もうその日は何も登れなくなりますから。UGのダブルダイノトレーニング学ぶは真似ぶ。ボルダリング上達のためにすべきこと。UGのダブルダイノスポンサーリンク外岩での初めての初段を紹介します。2HOMEトレーニング保持力を鍛えるサーキットトレーニングこの記事が人気です1指を鍛える!賃貸でもOKな自作キャンパスボード2ボルダリングの様々な技まとめ3保持力を鍛えるサーキットトレーニング4クラッシュパッドの種類とぼく的おすすめを紹介5ボルダリングの基本ルールと姿勢のコツまとめおすすめ記事ボルダリング基礎知識〜ホールドの種類と持ち方のコツまとめ〜ボルダリングの基本ルールと姿勢のコツまとめボルダリングを上達するための頻度は?週何回登ればいい?最近の投稿くろんど園地の水舞台エリアにある田楽3級がおもしろい。外岩のシーズンが冬な理由。