スポーツ短距離種目のトレーニングスポーツに大敵と言われる乳酸。乳酸を知り、科学的にトレーニングを行うことが勝利の近道です。長距離系、その複合の球技系と、スポーツ種目ごとに乳酸トレーニングの方法を「バケツ理論」でわかりやすく説明します。短距離種目のトレーニング記事一覧スプリンターは乳酸を出せ!長時間のスポーツでは「乳酸をできるだけ蓄積させない」ことが大事ですが、反対に400m走までの短距離走では「いかにたくさんの乳酸を発生させるか」という能力が大事です。短時間・高強度のスポーツ種目のほうが乳酸の蓄積が大きく、乳酸に耐えなければならないので、これは一見矛盾しているように思えます。次のようにして説明できます。スプリンターの競技時間は短く、エネルギー源としての脂質利用は...続きを読むバケツ理論と短距離系乳酸トレーニングでは、バケツ理論によって乳酸という面からトレーニングのアプローチを考えて見ましょう。短距離系では第一に絶対的な出力を高めることが大切です。トレーニング面では解糖系の出力を高めるトレーニング、つまり蛇口から一気に水を放出する能力です。スプリントトレーニングやウエイトトレーニングがこれにあたります。最大出力を高まることで、同じ強度の運動でも余裕が出てきます。