成人男性カロリーの基礎知識と計算方法を解説します。われているものは「日本人の食事摂取基準2005年版」というもので、2004年から2009年までの5年間、この数字を使うことになっています。例:年齢40歳の男性、体重70kgの場合は、1561kcalとなります。必要なカロリーの計算には、あなたが1日にどれだけ動いているかを考慮する必要があります。自分がどこに当てはまるかチェックして、計算していきましょう!表記の時間はあくまでも目安ですが、自分の生活パターンで最も多く、一番近いものを選んで下さい。......あまり動かない人。運動量別カロリー基準値......30~35製造業、サービス業、......仕事を持つ人など。......運動量の多い仕事、スポーツを定期的に行っている人。例:時折外回りもあるが主に事務職、現在の体重が70kgの場合70(kg)×30~35(基準値)=2100~2450(kcal)現在の体重に必要なのは、1日あたり2100~2450kcalということになります。目標としている体重がある場合は、その数字を目安にしましょう。※以下計算例は64kgとします64(kg)×30~35(基準値)=1920~2240(kcal)このように、理想体重を目指す場合には、1920~2240(kcal)を目安にカロリーコントロールすると良いでしょう。実際のカロリー消費は、個人によりばらつきがあると言われています。大切なのは食事の内容です。カロリーの数値だけではなく、バランスの良い食事内容で必要カロリーを満たさないと、実際のカロリー代謝そのものも変わってくると言われています。数字のみならず、内容についても配慮しましょう。楽天市場で人気のダイエット用品を見るAmazonで人気のダイエット用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。糖質制限ダイエット中の外食。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。