2019年3月26日スポンサーリンク目次のプログラム内容をタップするとすぐにプログラムの自動計算に飛べます。Nguyen(ロング・グエン)さんによるウェイトリフティングの経験に基づいたベンチプレス1RMを高めるためのプログラムです。1RMは1回だけ上げられる最大重量という意味になります。グエンプログラムの特徴は4週間の短期間で、ベンチプレスの1RM更新(大胸筋の筋力向上)を目的として、ベンチプレス・懸垂・オーバートライセップスエクステンション(上腕三頭筋)の3種目でプログラムが構成されています。ベンチプレスのセット重量は筋力を最大に高めるために、RM33%~96%の変動性でウォーミングアップを除くと1~5回の低回数で行ないます。補助種目として、懸垂とオーバートライセップスエクステンション(上腕三頭筋のトレーニング)を12~15回行います。グエンプログラムは週3回のプログラムを月・水・金曜日に行います。場所はジムや自宅(パワーラック等あれば可)で行なうことができますが、設備的にジムでグエンプログラムを行うのがおすすめです。Nguyen(ロング・グエン)についてロング・グエンさんは70kgの体重に対して186kgのベンチプレスを上げることができます。ロング・グエンさんのベンチプレスは、ほとんどアーチを取らずに行っていて可動域を極端に狭めて行うテクニックによるベンチプレスではない。追加情報として、ドラッグもやっていなければ、サプリメントやマルチビタミンも取っていないとのことです。グエンさんのプログラムについて紹介したいと思います。【月・水】1repのMAXに対して以下の重さでセットをこなしていきます。1repのMAXが100kgならば33%は33kgとなります。【プログラム重量自動計算】こちらに1rep最大重量を入力してください。5rep【金】:できるなら上記のプログラムを行うことが望ましい。無理ならば、以下のプログラムを行いましょう。repsオーバーヘッドトライセップスエクステンションとは下の写真の動きのことです。repsまとめグエンプログラムは週三回でベンチプレス1RM(MAX)を伸ばす最強の筋トレプログラムです。グエンプログラム内容はピラミッド方式のベンチプレス・トライセップスエクステンション・懸垂の三種目から構成されています。私もこの記事を書いた後にグエンプログラムに挑戦してベンチプレスMAXが伸びました。下に私のグエンプログラム体験記をまとめました。ベンチプレス強化最強プログラム【グエンプログラム】を1~10日間挑戦したので体験記をまとめた。月間3万PVの筋トレブロガーです。筋トレ・サプリメント・筋トレグッズ・ブログ運営初心者など様々なジャンルの記事を執筆しています。ネット上にあるくだらない読み物として認識してもらえれば喜びます。pandaブログ事の発端はこのツイートです。バズって国内外から取材のオファーが殺到したとのことです。pandaブログ筋トレを2017年の9月から始めて、約2年が経ちました。正確には1年8カ月ですが、それは置いておきましょう。pandaブログ2019年7月に放送開始した「ダンベル何キロ持てる?」のアニメが、最近筋トレ界隈で有名です。【握力】ダンベルを使って簡単に握力を鍛える方法とその効果について述べる。pandaブログ胸・背中・足など大きい筋肉は普段のトレーニングプログラムの中に組み込まれています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です流行語大賞にノミネートされた【筋肉は裏切らない。