年の瀬の大掃除は「おそうじ体操」で、お家も自分もキレイになろう!#パートナー#家族2016/12/27やってきました年末。年越し前にやっておきたい大掃除。黙々と作業するのは大変ですよね......。掃除のプロ「おそうじ本舗」が考案した体操は、掃除し“ながら”身体引き締め効果のある、目から鱗のエクササイズばかり。体操を実践してくれたのは、若手ライターの2人。さぁ、あなたもお掃除ダイエットで年末を乗り切れ~。荒木達雄先生と考案した、“お部屋と自分をキレイに!”をコンセプトにした体操。ボディラインをキープするのに必要なストレッチやエクササイズも、部屋のキレイをキープする掃除も、毎日の積み重ねが大切。掃除しながらできる「おそうじ体操」なら、部屋をキレイにしながら自分もキレイになれるので、一石二鳥です!ハウスクリーニング&家事代行を取り行う、全国でチェーン展開している掃除のプロ集団。キッチンなどの水周りから、プロだからこそできる掃除、そしてパックサービスまで、各種サービスがラインナップ。年末の大掃除はもちろん、普段の掃除のレスキューにも最適です。http://www.osoujihonpo.com/モップがけのついでにモップを使って肩の関節をほぐし、肩甲骨周辺の筋肉を伸ばす運動です。腰をねじることで、姿勢もスッキリ。姿勢が良くなると血行まで良くなり、美容にも健康にも良い効果を与えます。1モップの柄を両手で持ち、背中に回します。2モップを背中から腰に持っていきます。3そのままモップを水平にして、左右に身体をねじります。床の拭き掃除をしながら床の拭き掃除をしながらの運動です。バランスが不安定になりますが、そのまま我慢してぞうきんを動かすようにしましょう。お尻まわりの筋肉が緊張して、ひきしめ効果が期待できます。膝は曲げないように注意しましょう。1四つん這いの姿勢から、片方の膝を床から離し、伸ばします。2左右の脚を繰り返して行います。キッチンで洗い物をしながら洗い物をしながら、手軽にできる運動です。血液の循環を助ける働きがあり「第2の心臓」とも呼ばれる、ふくらはぎのストレッチができます。お腹を中心とする胴体部をひきしめる効果も期待できます。1洗い物をしながら、5~10秒間かかとを高く上げ、そのままの状態で静止します。2これを繰り返します。窓掃除をしながら最近はホームセンターなどでも簡単に手に入る、窓掃除用のスクイジーを使った運動です。膝を深く曲げることにより美脚効果が期待できます。身体を横に曲げるので、背筋の運動にも効果的です。1スクイジーを両手で持って脚を大きく開き、窓の上部から片膝を曲げながら身体も横に曲げます。2蛇行するように窓を掃除していきます。掃除機がけのついでに掃除機を長く使用し前かがみ気味でいると、姿勢が悪くなったり腰が痛くなったりする原因に。普段あまり使わない背筋と側面部を伸ばすことで、疲れた部分の筋肉がほぐれ、身体全体のバランスもスッキリします。1掃除機の延長管を両手で持って、上にあげ大きく背伸びをします。2そのまま身体を掃除機側に曲げます。逆向きでも同じ動作をします。階段掃除のついでに階段で、モップを使ってする運動です。脚の裏側のストレッチにより、美脚効果が期待できます。身体全体を柔軟にし、血行を良くする効果も。1階段の2段目くらいに片足をかけ、モップの先を押さえるようにして手をあげます。2慣れてきたら、足をかける階段の段数を増やして、負荷を変化させてください。普及すべく、世界中を飛び回って指導している。2010年6月にはIOC(国際オリンピック連盟)主催の国際会議で、「家庭と職場での体操」をテーマに特別講演し話題となる。近年は、組体操(組立体操)の権威者として、全国で講習会を開催している。そんな方はお掃除の中に運動を取り入れてはいかがでしょうか。お掃除の道具を使ったり、お掃除の動きの中で身体の各部位を意識的に動かしたりする事により、普段は動かしていない部位を動かして、よりしなやかな身体になるでしょう。大人でも始められるバレエ教室。全てのタグを見る今話題!スタッフおすすめご愛読ありがとうございました。3年間の軌跡を振り返ります。永遠の悩み、ダイエット!あるある、あなたはいくつ共感?COLUMNダイエットあるあるエピソードゴールデンタイム、8時間は?眠りの新・常識、教えます!STUDY睡眠ウソ?ホント?人気記事ランキング1気になる口周りの水ぶくれ。