体験お申込み・お問い合わせ下半身太り解消は3つのある方法で解消できます!たった90日で一生下半身太りで悩まないカラダ・ノウハウを手に入れたい方はHPをお読みください。宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。いつもお読みいただきありがとうございます。今回ご紹介する動画は、お尻と体幹を鍛えることができるエクササイズです(^^)/また、人間の動きは対角で行われることが多いのですが、その本来の体の使い方を習得するのにぴったりのエクササイズです。具体的には、左の背中の筋肉を使うときに、右のお尻が使われます。難易度高めですが、ぜひ挑戦してみてください。このエクササイズは四つんばいで行います。肩の真下に手、股関節の真下に膝を置きます。膝の幅はこぶし一個分ぐらいが理想。手や脚が動くと体の軸がぶれやすくなるので頑張ってキープしようとするときに体幹が使われます。腕に集中すると脚が上がっていなかったり、その逆もあり得りえます。一つ一つの動きに注意して行ってみてください。勢いをつけると意外と簡単にできてしまうのですが、すべての動きをゆっくりコントロールするつもりでやってみるとよいでしょう。呼吸を止めずに、回数は左右10回ずつを目安に行ってみてください(^^)そのほかのエクササイズ動画です。宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。いつもお読みいただきありがとうございます。ヨガやピラティスって女性に人気の習い事や趣味ですよね。あなたも一度経験したことがあるかもしれません。ある程度経験された方であれば、その面白さにはまる方も多いと思います。自分のやりたい動きができないことがあるかもしれません。骨格自体に問題があるかもしれません。筋肉の柔軟性や関節、靭帯、筋膜の癒着、目の動き、舌の動きetc...挙げればきりがありません。これらの原因がわかって改善ができたとしたらどうでしょう?今までよりもヨガの動きが良くなって、その効果を高めることができるかもしれません。できなかった動きができるようになって、先生から褒められるかもしれません。何より、できなかったことができる喜びを感じることができると思いませんか?少なくとも、私だったらとても嬉しく感じます。身体の使い方がわかると今後のレッスンも楽しみが増えますよね。違う動きにも挑戦する気持ちも湧いてくるかもしれません。「次のレッスンで試してみます!」というお言葉もいただきます。下半身のボディメイクだけでなくこういったアドバイスもさせていただいています。一人一人お悩みも抱えている不安も違うので、少しでも解決に導けるようなアドバイスを常に心がけています。宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。宇都宮でパーソナルトレーニングをご検討されている場合、具体的にどのようなことをやるのか一番気になる部分だと思います。今回はValezaで具体的にどのようなトレーニングを提供しているかをお伝えします。Valezaでおこなうトレーニングを大きく3つご紹介します。1骨格を整えるエクササイズ骨格?少しわかりにくいですよね。骨の並びのこと!実は、お尻の垂れだけでなく、お腹や二の腕のたるみなどの体型のお悩みは、骨の並びが本来の位置からずれてしまっていることが原因の一つになっています。猫背や反り腰、膝痛などの原因も同じ理由です。骨格がゆがんでいたり、ずれたままトレーニングをしてもなかなか効果が出にくいのです。Valezaでは最初に骨格の位置を元に戻すことから始めます。骨格を修正しながら、理想の骨の位置でトレーニングをします。本来あるべきところに骨格を戻してトレーニングすると、筋肉もよい位置で付きやすくなるので効果も実感しやすくなります。骨盤の周りには筋肉がたくさんあります。左右均等に筋肉はついているのに、骨盤にゆがみがあったらどうなるか想像できますか?実は、筋肉にはある性質があります。筋肉の長さが左右で異なると、力を発揮しにくなるという性質です。骨盤がゆがんでいると筋肉の長さも変わってしまいます。これではせっかく一生懸命お腹を凹ますトレーニングをしていてもなかなか効果が期待できません。骨格という土台から整えることで、あなたの頑張りを無駄にせずに済むのです!2フォームに徹底的にこだわった筋トレ「自分でもこのお尻のエクササイズやった事ありますが、効いている感じが全然違います。」よくお客様からいただくお言葉です。同じエクササイズでもフォームによって別のエクササイズになってしまうことがあります。同じ時間そのエクササイズに費やしたのに、まるで効果が全然違う・・・そんなことが平気で起きてしまうのがフォームが間違ったエクササイズの怖いところでもあります。1mm角度が違うだけで、効いている感じがしないことはよくあるので、Valezaではフォームに徹底的にこだわりますし、うるさいです。内容的には重りを使ったトレーニングや自体重で行うピラティスなどを行います。3BFR(血流制限)トレーニング腕や脚の付け根に専用ベルトを巻いてトレーニングをします。目的はベルトを締めて腕や脚の血流を制限することで、成長ホルモン(若返りホルモン)を効果的に分泌させたいからです。BFRトレーニングは女性にとって嬉しいコラーゲンもたくさんつくれるのが興味深い点です。アンチエイジング効果を高めるトレーニングでもあるので、若々しくありたい女性の方にピッタリですね!まとめいかがでしたか?Valezaでどのようなトレーニングをおこなうのか、イメージはできたでしょうか?もし、ご興味があれば以下からお気軽にご質問、ご相談もできます。どんな些細なことでもあなたのお悩みが解決できたら嬉しいので、ぜひお問い合わせください。宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。美尻美脚になるためだけではなく、人間のすべての動作に体のコアは大切です。コアは体の中心部分、体幹のことを言います。鍛える方法はいろいろありますが、今回はストレッチポールという道具を使うエクササイズをご紹介します。ポイントは、腰とポールのすきまを手のひら一枚分キープしたまま行います。難易度は足の歩幅をどんどん狭くしていくことで変えてることができます。ポールに乗るだけでも大丈夫です。徐々に動きをつけていきましょう。ちなみにストレッチポールは大手のスポーツ用品店やホームセンターで購入できます。宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。いつもお読みいただきありがとうございます。美姿勢は女性だけでなくすべての人が憧れるものではないでしょうか?しかし、良い姿勢をとろうとしても、そもそも良い姿勢とは?どうやったらよい姿勢になるのか?よくわからないと思います。今回の記事は、良い姿勢を作るための準備運動のようなエクササイズです。背骨の柔軟性がないとよい姿勢を一時的に作ることも難しくなります。背骨の柔軟性を高めていきましょう!エクササイズのポイントを説明します。このエクササイズは背骨を順番に動かしていきます。背骨を大きく3つに分けて動かしていきます。背骨の上(胸の後ろ)背骨の真ん中(みぞおちの後ろ)背骨の真ん中(腰)この3つです。上から順番に動かしたら、今度は下から・・・という風な感じで、反って、丸めるを繰り返していきます。ある間違いは、腰ばかりを使ってしまうこと。宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。いつもお読みいただきありがとうございます。今回はお伝えする動画は、背中と体幹の筋肉を使うエクササイズです。お腹を意識したまま腕や脚を動かすのって想像以上に難しいんです(*_*;四つんばいの姿勢は肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにセットします。このとき、膝の幅はこぶし一個分ぐらいがいいでしょう。四つんばいの姿勢をできるだけキープしながら片腕を上げていきます。肩に痛みがある場合は無理をしないでください。腕を上げた姿勢を5秒キープしたら、逆の腕も上げていきます。これを3セットやってみてください。このエクササイズで使われる体幹力はほかのエクササイズでもたくさん使われるので、使っていることをしっかり意識しながらできるといいですね。宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。いつもお読みいただきありがとうございます。あなたは猫背ですか?姿勢を良くしてカッコよく見られたい!そのように思うのなら、骨格を本来の位置に戻す必要があります。そのためには、まず骨がしっかり動かないといけませんよね?今回お伝えするエクササイズは特に背骨のエクササイズです。背骨の中でも特に動きが出にくい胸の後ろの部分の動きが出るようにほぐしていくエクササイズです。<エクササイズのポイント>動画でいうと左手であばら骨に手を置いて押し込みます。右の脇腹をストレッチするように左側に体を曲げていきます。呼吸を止めずに、左右10回ずつ行ってみてください。動画のような姿勢がきつい場合はイスに座ったり、立った姿勢でも大丈夫です。宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。いつもお読みいただきありがとうございます。今回は気になる二の腕のたるみの撃退方法をお伝えします。ジムなどでもダンベルなどを使って一生懸命二の腕のトレーニングをしている人って多いです。実は、二の腕は闇雲にガンガン鍛えても綺麗には見えません。それは、二の腕の筋肉が他の骨や筋肉の部分とつながりを持っているからです。そのため、二の腕部分以外のところも改善する必要があります。今回は上腕の骨に着目していきたいと思います。上腕骨の裏側が二の腕、表側が力こぶができるところです。チェックから!ここでチェックをしていきます。このチェックをすることで、普段から正しい上腕骨の位置にあるかどうかがわかります。チェックはとても簡単です。立った姿勢で鏡を見るだけです。注目するところは、肘の柔らかいところです。上の写真の赤い丸のところで、ちょうど肘が曲がるところですね。写真の〇部分が鏡にしっかり見えているかをチェックしてきます。上腕骨が正しい位置にある場合は、〇部分が鏡に見えるのです。あなたの腕はどうでしょうか?もしかしたら、肘の部分が身体のほうにむいている方が多いかもしれません。このような上腕骨の位置の方は、二の腕が働いていない状態になっています。結果、二の腕まわりに脂肪がつきやすくなります。このままの状態は嫌ですよね。修正をしてあげればいいんです。上腕の付け根から、焼き鳥のくしのように肘の部分を鏡に見えるまで、外側に回していきます。見える位置まで修正できたら、その姿勢を3~5分キープしてみてください。姿勢が修正されやすくなります。このことを意識しないままトレーニングをしてもそのトレーニングがもったいないです。逆に、この姿勢でいれば、鍛えているという認識がなくても二の腕は細くなってくれます。栄養のコントロールもしながらです。修正の仕方がわかってしまえば、鏡でないところでも行うことができます。