紫外線によるシミ・ストレス・骨粗しょう症といえば多くの女性に共通する悩みではないでしょうか。実は、それらの悩みに共通して関係しているビタミンがあることを知っていますか?今回は、意外に知られていないビタミンDの役割や不足すると起こる症状について詳しくご説明します。Linksこの記事のもくじこんなにある!ビタミンDの役割ビタミン不足がまねく症状7つビタミンDが不足する原因は?効率的にビタミンDを補うためにまとめこんなにある!ビタミンDの役割ビタミンDは、人の体にとってなくてはならないビタミンなのですが、多くの場合「ビタミンD欠乏症→くる病」というふうに、「特殊な環境下に置かれた子供がかかる欠乏症である」という程度の認識にとどまっているようです。実はビタミンDには次のような役割があります。免疫を高め細菌やウイルスを撃退するこのような働きを担っているビタミンDは、きわめて大切なビタミンだということがおわかりでしょう。そのビタミンDが不足するとどんな症状が出現するのでしょうか。ビタミン不足がまねく症状7つ骨と筋肉、そして脳と体をつなぐメッセンジャー、免疫力を高める働きをもつビタミンD。そのビタミンDが不足することによっておこる症状や病気には次のようなものがあります。骨がもろくなり、骨折しやすくなるくる病や骨粗しょう症のリスクが高まる筋肉が衰え、筋力の低下が起こる歩行時などの痛みが出現するイライラや抑うつ、気分の落ち込みなどが起こる基礎代謝が低下して、老廃物が体内にたまりやすくなる免疫力が低下して、風邪や感染症にかかりやすくなるなどなど、体のさまざまな機能がうまく働かなくなり、あなたが本来持っている機能や能力が発揮できない状態に陥ってしまうのです。その他、ビタミンDの不足が「うつ病やがんの発生にも関連しているのではないか」との報告もあるようです。骨といえばカルシウム。免疫力アップといえばビタミンCと、すぐに思い浮かべてしまいがちですが、それもこれもビタミンDの量が足りてこその話なのです。LinksビタミンDが不足する原因は?それほど体にとって大切なビタミンDですが、日本人女性のビタミンD不足が指摘されています。その理由は、日光浴不足。私たちは、肌に直射日光を浴びることにより皮膚でビタミンDを合成することができます。直射日光は、女性にとってシミやそばかすのもと。そのため、必要以上に日光を浴びることを避けてしまっているのです。紫外線B波(UV-B)が皮膚に到達することでビタミンDが合成されるため、ガラス越しの日光では、ビタミンDは合成されず、曇りの日でも効果がないといわれています。地域差によってもビタミンDの吸収に差があるという研究結果が発表され、千葉のつくば市と北海道の札幌市では、冬の季節では札幌市はつくば市の3倍も日光浴をしないと同じ効果が得られないそうです。「免疫力を高めたい」「ストレスに強くなりたい」と思って日光を浴びることが、シミやそばかす・皮膚がんのリスクを高めてしまうと考えると、ビタミンD不足を予防するために日光を浴びることって、女性にとっては難しい選択になりそうですね。効率的にビタミンDを補うために直射日光を肌に浴びることで合成されるビタミンD。皮膚合成の不足を食品で補うためには、以下のような食材が有効です。脂肪性の魚(サケやマグロ、サバなど)きのこ類ビタミンDが強化された朝食用シリアル、ヨーグルト、豆乳など牛のレバー、チーズ、卵黄などサプリメント特に最近では、紫外線を当ててビタミンD含有量をアップさせているキノコも販売されているそうです。食べ物から摂取量を増やして、ビタミンDの不足を補いたいときは、その製品ラベルを確認して、ビタミンD含有量をチェックすることも一つの方法ですね。サプリメントも販売されています。サプリメントからビタミンDを摂取するときは、摂取量が過剰にならないかどうかもチェックすることが大切です。日光や食品からとるときには、ビタミンD過剰になることはないですが、そこはその成分だけを濃縮しているのがサプリメント。健康に良いからと一日の摂取量を確認せずに摂取すると、逆に体に悪い影響が出現するため注意が必要です。日焼け止めを塗り重ねて肌のビタミンD合成を阻害しつつ、サプリでビタミンDを補給する。...はっきり言ってそんな二度手間をするくらいなら、日焼け止めクリームを女優さんやモデルさんも使っている「日焼け止めサプリ」に変更したほうが、よほど手軽で経済的でおすすめです。日焼け止めサプリとビタミンDの詳しい関係はこちらの記事をご覧ください。▶︎【2017年春夏版】飲む日焼け止めサプリ徹底比較5選まとめ女性の大きな悩みである、シミ・ソバカス、ストレス、骨粗しょう症。ビタミンDは、そのすべてに関連しているビタミンです。シミだけを気にして直射日光を避けすぎることは体内のビタミンDの合成を阻害することにもつながります。食事やサプリメントなども上手に活用して、ビタミンDを体内に取り入れ、ビタミンD不足による症状を予防しましょう。ストレスフリーなら女性はもっと輝ける!」という理念のもと、編集部では日々のストレスを軽くするヒントを発信していきます。私たちと一緒にストナビを盛り上げてくれる仲間を募集してます!お問い合わせフォームからお気軽にご連絡くださいね。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。更年期で最も厄介なホットフラッシュ。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。