朝つわり朝はつわりの症状がひどくなる時間帯です。海外では、午前中のつわりのことを「MorningSickness」と呼ぶぐらい朝からつわりの症状を感じているようですね。多くの妊婦さんが経験している症状になります。朝ご飯は食べたほうがいい。つわりは、胃の中が空っぽになるとムカムカが大きくなる傾向にあります。朝起きたときにすぐに食べると、ムカムカが減少する人も多いです。朝つわりの対策として、起きてすぐ食べられるように、小さなおにぎりやパンを枕元に置いておいて、朝起きてすぐに食べるようにします。これで、午前中のつわりを楽にしてくれます。できれば、朝ご飯もごはんやパンなどの炭水化物を食べるようにすると症状が楽になりますよ。朝つわりはいつまで?あさに気分が悪くなるつわりですが、いつまで続くのか不安になると思います。一般的につわりが続く時期は、妊娠12~16週頃までと言われています。妊娠16週というと、妊娠初期の時期なので、妊娠初期の間はつわりが続くと考えていいでしょう。つわりを自覚するのが、早い人で妊娠4週ごろなので約2ヶ月半ぐらいはムカムカが続くと思ってよさそうです。つわりは終わりがあると信じて、頑張って乗り切りましょう。つわりの時期は、先天性異常のリスクに注意!つわりの時期のママに知ってほしいことがあります。それは、つわりの時期の妊娠初期に、重要な栄養素である葉酸が不足してしまうと、「無脳症」や「二分脊椎」など先天性異常のリスクが高くなるということです。このことは、世界的な疫学的調査で判明してことで、日本でも2002年より厚生労働省が妊娠初期のママに対して葉酸を積極的に摂取するように通知を出しています。葉酸は絶対に必要な栄養素なので、不足しないように注意してください。赤ちゃんとママの明るい将来のためにも、今すぐ葉酸を摂取するようにしてくださいね。葉酸サプリの選び方については、失敗しない!葉酸サプリの選び方で解説しています。こちらも併せて読んでみてみてください。●失敗しない!葉酸サプリの選び方この次は、具体的な朝つわり対策と朝つわりに良い食べ物を紹介します。朝目覚めるときにツラい朝つわりですが、いくつか対策法があります。・枕元におにぎりやクッキー。・氷やアイスを食べる。・トマトやレモンを食べる。・ソファーで体を後ろに伸ばす。・食べ物は冷やして食べる。