2分SHAREツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンク疲れると甘いものが食べたくなる時、ありますよね!また疲れた時だけじゃなくて生理前や生理中、ストレスが溜まった時なども「無性に甘いものが食べたい!」「食べだしたら止まらない」なんて女性もいるのではないでしょうか。今回は疲れと甘いものの関係、そして甘いものを取らなくても疲労回復出来る、甘いもの中毒や依存を脱出する方法を紹介します!疲れた時や生理前、生理中に甘いものが食べたくなるのはなぜ?理由はセロトニンにあった!仕事のピーク時やストレスが溜まった時、生理前や生理中に、砂糖がたっぷり入った甘いお菓子やケーキがたべたくなる理由は何なのでしょうか?疲れている時、脳は空腹のシグナルを出し、食事によってエネルギー不足を補おうとします。昔、人間の主食は果物でしたが、この果物に含まれる糖分は、人間が空腹を感じた時に本能的に求める成分と言われています。疲れた時に甘いものが欲しくなるかというと、そもそもは果物の糖分を求める性質が人間にあるから、というのも理由の一つです。私達の身体には「セロトニン」という神経伝達物質の一つで、脳内快楽物質とも呼ばれ精神を落ち着かせる物質があります。生理前や生理中は黄体ホルモンと卵胞ホルモンが関与してこのセロトニンが低下してしまいます。砂糖には、このセロトニンや同じく同じ作用をするドーパミンを大量に分泌させる働きがあるのです。これにより、砂糖を摂取すると「幸福を感じる」という事になります。疲れた時にチョコレートを食べるとホッとするのがまさにそうですね。甘いもの・精製砂糖の摂りすぎによってさらに疲労やイライラが溜まる理由しかしながら、砂糖で摂取した幸福感はすぐに消えてしまうので、摂取後よりもさらに砂糖を求めたくなったり、過剰摂取をすると逆に疲れたり、更にイライラしてしまう危険性もあります。チョコを一口食べただけで、それまでダイエットで我慢してたのにケーキを丸々一個どか食い、なんていうのはそのケースですね。砂糖はブドウ糖と果糖のみで構成されているため、吸収が早く、血糖値が急上昇することで、脳に素早くエネルギー供給され、脳の働きが活発になります。急上昇した血糖値は当然急激に下がります。砂糖を過剰摂取、つまり甘いものを食べ過ぎると、この血糖値の急激な上下変化が行われてしまい、セロトニンが不安定になる事で、イライラしたり、疲れたりしてしまうんですね。ご飯や果物にも糖分が多く含まれていますが、砂糖と違って食物繊維やミネラルなども含まれているため、砂糖ほど急激にインスリンを分泌させず、血糖値を上昇も急激ではありません。ご飯には玄米、砂糖には黒糖の使用が健康に良いとされているのも、精製されてい米や砂糖の方が、ミネラルを多く含んでいるからなんですね。ダイエット中もストレスなく疲労回復出来る食べ物は?砂糖の代わりには食べるおすすめはコレ!それでも疲れた時は甘いものが食べたいし、我慢してさらにストレスを溜めたくない!でもダイエットもしなきゃいけない。糖分が多く含まれていますし、食物繊維や水分も含むので腹持ちも良い&便通にも効果的です。ダイエット中の方は食べ過ぎるとカロリーオーバーにもなりますが、糖分をあまり含まないイチゴやグレープフルーツなどはおすすめ。蜂蜜にはビタミンB2、B6、ビタミンC、酵素やアミノ酸、ポリフェノールなど、糖分の他にも様々な成分が含まれています。肌の保湿や体力アップにも効果的。抗菌作用もあるので風邪の引き始めにもおすすめです。風邪の引き始めにおすすめ食材&NG食材はこちら風邪の最短治し方!喉が痛い時に効果的&NGな食べ物・飲み物は?疲れた時におすすめ食べ物その3:豆・ナッツナッツにはコレステロールを抑制する不飽和脂肪酸や、老化防止の効果があるビタミンE、食物繊維が豊富に含まれています。脂質が多いので食べ過ぎはやはり気をつけなくてはいけませんが、腹持ちがいいし沢山噛むことで満腹中枢も刺激されます。豆乳を温めて飲むのもおすすめ。いかがでしたか?今回は疲れた時に甘いものが欲しくなる理由&おすすめ代替食品についてでした!砂糖には中毒性もあるので、たまには自分へのご褒美程度に留めるくらいが美容にはちょうどいいかもしれませんね。人生が楽しくなる幸せの法則わたし、定時で帰ります。映画LDKひとつ屋根の下、「スキ」がふたつ。