日本人の2割が不眠症、6割が不眠症予備軍。してあなたは眠れないのか?原因は何気なく飲んでいる薬のせいかもしれない。不眠症を自力で改善する食べ物とは。0睡眠、足りてますか??健康に睡眠は大切だというのはみなさんご存知だと思います。人間の3大欲求の1つでもあります。マズローの欲求5段階説というものがあります。人間の欲求は5段階のピラミッドのように構成されていて、低階層の欲求が満たされると、より高次の階層の欲求を欲するとされます。人間の最低限の生きるための欲求。これらが満たされて初めて社会的安定や自己実現へとステップを踏んでいけるのです。残念ながら生理的欲求が見なされず苦しむ人が多くいます。1日の平均睡眠時間は、男女とも「6時間以上7時間未満」と回答した者の割合が最も高く、男性34.4%、女性33.9%でした。睡眠の状況を見ると、ここ1ヶ月間、睡眠で休養が充分にとれていない者の割合は20.0%。約8000人への「不眠に関する意識と実態調査」でも、(楽天リサーチによるインターネット調査)5%が不眠症の治療中。6割が不眠症の疑いがあるという結果でした。◆中途覚醒の不眠症・・・眠れるが夜中に目が覚めていまう。◆早朝覚醒の不眠症・・・すぐに眠れるし、睡眠途中に目がさめることもないけど、朝早くおきてしまう。4時とか5時とかに自然と目が覚めてしまう。◆熟眠障害の不眠症・・・眠りが浅い。今までと同じ時間寝ているのに、寝た気がしない。昼間に強い眠気に襲われ、日常生活に支障が出る場合、これらの症状が一か月以上続く場合不眠症と診断されます。不眠症の一般的原因をご存知でしょうか。悪循環になり不眠症になっていきます。眠たくなければ寝なくてもいい。寝れない原因を探す世の中にはショートスリーパーと言われる人や、日常の活時間を増やしたいために、訓練により睡眠時間を短くして生活を送る人達もいます。「寝れない」という強迫観念を一度手放し、寝なくてもいい、むしろ好きなことができラッキーと意識の転換をしてみることも、大切かもしれません。寝れなくなった原因を自分で探しましょう。精神的疲労と肉体的疲労がアンバランスでも寝れません。自律神経が乱れやすい生活をしていないか、ストレスを感じやすい思考をしていないかチェックしていきましょう。寝れない本人にとっては、辛いことですが、寝れない原因は必ずあります。YOU厳選!良質な睡眠をお届け。商品の詳細はこちら寝る前の不安の原因を知る寝れない事への不安はどこからくるのでしょうか。それは寝れなかったらどうなるのか・・という未来への不安からくるのではないのでしょうか。並外れた想像力で「今」を生きる事が出来なくなってしまっています。この思考は寝る時だけではなく、一日の生活全てにおいて「今」を生きることが出来なくなってしまっている証拠です。不安の強い人の多くが幼い事に母親に依存していて、自分が母親を幸せにしなくてはいけないと過度に思っていたり、幼年期に一人にされたり、身近に死の恐怖があったりしたかもしれません。本人はそのことに気が付いていません。過去を振り返り、これらの経験や恐れの感情があることに気付けると、不安的思考は自然となくなっていきます。以外に盲点なのが薬の副作用での不眠症です。生活習慣や精神的問題に原因を求めがちですが、実はもっと簡単なところに原因がある場合はあります。不眠症の副作用があるとされています。重要な臓器に負担がかかります。これらの体調不慮が不眠の原因になっている場合もあります。今一度、薬を使わない生活を意識していただきたいと思います。抗生物質だけでなく数多くの医薬品が腸内細菌にダメージを与えていることを権威ある業界誌が発表。睡眠の話でよくメラトニンという言葉が出てきます。ご存知の方も多いと思います。睡眠ホルモンのメラトニンが夜に出てくることで、睡眠が促されます。メラトニンは体温を下げたり、副交感神経を優位にしたりしてくれます。このメラトニンは神経伝達物質のセロトニンによって作られます。余談ですが、セロトニンは「幸せホルモン」と言われていますが、ホルモンではありません。先ほども述べましたが「神経伝達物質」です。「セロトニン」の働く場所(脳の部位)によっては「幸せ」ではなく「統合失調症」などの精神疾患に影響してくる場合もあります。セロトニンが少なければ、神経伝達物質ですので、様々なところで影響が出てくるのは想像が出来ると思います。このセロトニンを食事で増やす方法それは、セロトニンの材料であるトリプトファンをしっかりとることです。トリプトファンの必要摂取量は、体重1kgにつき2mg(1日あたり)と言われています。体重60kgの場合、120mgが摂取量の目安になります。トリプトファンに睡眠の改善を期待するなら、500~1,000mg、うつ症状の緩和には1,000~3,000mgといった摂取量がさまざまな書籍中で提示されています(あくまでも目安です)。mg動物性食材が体質に合わない方は、油揚や、納豆、ナッツ、豆腐などから摂取してみてくださいね。腸内環境が悪い人は不眠症になりやすい可能性も・・・?実は95%のセロトニンが腸で作られている脳で作られてそうなセロトニンですが、実はほとんどが腸で作られています。腸内環境が悪い人は、セロトニンが少なくメラトニンも出来づらいと言えます。セロトニンの材料になるトリプトファンですが、アミノ酸ですのでタンパク質に多く含まれます。材料はあるのにセロトニンが生成されない。いうことにもなります。・・・・ご飯1膳(160g)を3食食べればそれでトリプトファンは480mg。納豆50g、豆腐100gで220mg。これで睡眠改善に効果的と言われるトリプトファンが摂取できます。腸内環境が悪く、これらの栄養素が上手に吸収されない場合。栄養を全身へ運ぶ血液の状態が悪い場合(貧血)などは、もっと必要になってきます。このように、同じ食事を摂っていても、その人の身体の環境や食べ方(よく噛む等)によって全く栄養の吸収率は変わってしまうのです。この世に生まれてきたのですから、自己実現の欲求に全力で突き進めるよう、ベースとなる生理的欲求は常に満たされた状態でいたいですよね。そのために、しっかりした食事と生活リズム。腸内環境を乱す薬を安易に使わない。自然の法則から外れないで生きていくことが、健康にとって大切なことだと思います。商品の詳細はこちらみなさんは腸内環境をととのえ、免疫力をたかめるために何をしていますか??ヨーグルトを食べる、発酵食品を食べる、etc色々あると思いますが、残念なことにほとんどの乳酸菌は腸に、届く前に死滅してしまいます。動物性の乳酸菌は賛否両論あります。近年では植物性の乳酸菌のほうが効果があるのではないかとも言われています。体の中に生きたまま届く乳酸菌ってどうやって選べばいいの?エビデンスのある質の良い乳酸菌を選ぶしかありません。◆他との圧倒的な違いブルガリア乳酸菌GLB44の特長◆4時間後にも胃酸に強く生きて腸まで届く奇跡のプロバイオティクスが、こちら。培養された多数の善玉菌コロニー形成単位は胃酸(pH2~pH8)に負けず、4時間後にも100%生存が見られました。100%オーガニック、アレルゲンフリー。アレルギー対策、改善こちらのオーガニックプロバイオティクス、言うまでもありませんが添加物は一切含まれていません。乳製品などを使っていないため、ビーガンの方でも楽しめます!原材料はブルガリア乳酸菌と野菜エキスのみ。植物性だからお腹にガスだまりをしないのが特長のサプリメントです。ほとんどの乳酸菌は粉乳と化学塩基の複合液体で培養されています。その結果、最終商品にはその物質の少量が混合されることに。含まれる乳酸菌は原料がラクトースフリー、培養もグルテンや大豆などの主要アレルゲンが一切含まれていない野菜ジュースというこだわり加減。植物性繊維のカプセルを使い、化学調味料及び人工原料は一切無添加。YOU厳選!良質な睡眠をお届け。商品の詳細はこちらマクラに置くだけで!?ストレス対策・いびき対策に。日本が誇る緑茶・煎茶の効能パワー。関係と規則正しい生活以外で「すぐにできる体内時計サポート方法」カフェインレスコーヒーは安全とは限らない!薬品や化学物質で処理された薬漬けコーヒーの実態。玄米コーヒーの作り方00この記事が気に入ったらいいね!しよう実体験:9cmの子宮筋腫が3cmに。7cmの乳癌腫瘍が1.9cmに。独自の方法で腫瘍を縮小させた、その経験の全貌をお伝えします。私が実践する自然な予防方法。体の自然な働きを邪魔している意外な行為とは?「湿布」に依存しすぎることで起こる、体への悪影響とは?花粉症の原因とは?5人に1人が花粉症。私が花粉症になってわかった「花粉症を悪化させた食べ物」と「花粉症を改善するために食べた食べ物」。東洋医学的アプローチで体の中からリスタート!日本人は糖質摂取しすぎ?糖質制限が必要な理由と、炭水化物との上手な付き合い方。私たちのワイン選びは根本的に間違っていた?!ラベルを見るだけでは全くわからない!オーガニックワインの正しい選び方を1から考えよう。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。