プチ腸活メソッドライフスタイルに取りれたいプチ腸活メソッド1.ぐっすり眠って腸を元気に働かせて腸のぜん動運動は、副交感神経が優位に働いている睡眠中などに活発になるため、毎晩、ぐっすり眠ることが腸を活発に働かせるキーに。不規則な生活は避け、できるだけ決まった時間に床につきましょう。2.善玉菌のエサとなる食物繊維を食事からも食物繊維をチャージすることは、腸の中に棲んでいる善良なメンバー(善玉菌)にエサを与えることに。大事なペットを育てる感覚で、食材からも積極的に食物繊維を摂取して。海藻やきのこ、大豆、玄米など、和食で多用される食材は、概して食物繊維が豊富です。3.適度に体を動かして心身のバランス調整をデスクワーク中心の生活で慢性的な運動不足になると、心身のバランスが崩れ、自律神経が乱れて腸も不調になりやすくなります。ウォーキングやストレッチ......、適度な運動をライフスタイルに取りれて。運動は便秘の改善にも効果的。4.意識的な水分チャージで快便体質へ便秘は、腸内の悪玉菌が増える引き金にもなりかねないので腸活の敵!しっかりと水分を補給して、老廃物を輩出しやすいコンディションを作りましょう。1日に摂取すべき水分量の目安は40cc×体重(kg)。5.リラックスして副交感神経を優位にストレス社会の中で、現代人は交感神経が優位に働く時間が長くなりがち。意識的にリラックスタイムを設けて、副交感神経を優位に働かせて。前述の通り、副交感神経が優位なときに腸の働きは活発になります。薬剤師・ケアマネージャー・公認スポーツファーマシスト。薬剤師としてのキャリアは約30年にも及ぶ。