0腹筋ドットコムを運営しているまさです。この記事では、ニートゥエルボーについて解説します。ニートゥエルボーは、腹斜筋群を効率よく鍛えることができるトレーニング方法です。お腹周りの脂肪を燃焼される効果も期待できます。ニートゥエルボーの意味ニートゥエルボーで鍛えることができる腹筋ニートゥエルボーのやり方と注意点ニートゥエルボーのポイント・コツなどについて、この記事で詳しく解説していきます。スポンサーリンク目次ニートゥエルボーの意味ニートゥエルボーで鍛えることができる腹筋ニートゥエルボーのやり方と注意点ニートゥエルボーのポイント・コツまとめニートゥエルボーの意味ニートゥエルボーとは、knee(膝)to(→)elbow(肘)という意味になります。言葉通り、腹斜筋群を意識しながらお腹をねじり、膝と肘をくっつけることによって、腹斜筋群を効率よく鍛えることができるトレーニング方法です。ニートゥエルボーで鍛えることができる腹筋ニートゥエルボーで鍛えることができる腹筋はこちら。腹斜筋(外腹斜筋)腹斜筋(内腹斜筋)腸腰筋ニートゥエルボーは、上でも書いた通りお腹周りの脂肪を燃焼させながら腹斜筋群を効率よく鍛えることができます。これらの筋肉については下記ページで詳しく解説しているので、合わせて読んでもらえると嬉しいです。腸腰筋は目に見えない腹筋でも大切。鍛え方やストレッチ方法などを詳しく解説スポンサーリンクニートゥエルボーのやり方と注意点それでは、ニートゥエルボーのやり方を詳しく解説します。ニートゥエルボーの正しい姿勢・動作は、パックンが見本を見せてくれますので是非参考にしてください。パックンどうぞよろしく!STEP.1ニートゥエルボーの手順1手を方の真下に置いて、四つん這いの姿勢になります。STEP.2ニートゥエルボーの手順2右手と左足を、地面と平行になるように持ち上げます。顔はまっすぐ前を向きます。STEP.3ニートゥエルボーの手順3床についている左手と右足は動かさずに、右肘と左膝を近づけてくっつけます。この時、体全体を丸め込む意識を持ちながら、顔を下に向けます。左膝が床につかないよう気を付けてください。MEMO反動をつけずに、息を吐きながらゆっくりと行うこと。STEP.4ニートゥエルボーの手順4ゆっくりともとの位置に戻していきます。MEMO戻す時も勢いをつけずに、今度は息を吸いながらゆっくりと行うこと。完了ニートゥエルボー終わりニートゥエルボーの正しい姿勢・動作は以上です。腹斜筋に効いていることを意識しながら、正しい姿勢・動作で行ってください。動作の目安は、10回×3セットです。終わったら、逆の肘と膝でも行いましょう。その他の腹筋トレーニングを行う上で大切なポイントや心構えなどについては、こちらの記事で詳しく解説しているので参考にしてもらえると嬉しいです。腹筋を鍛える前に理解しておくべき全メニュー共通の注意事項・ポイント・心構えなどまとめニートゥエルボーのポイント・コツお腹周りの脂肪を落としたい、腹斜筋を効率よく鍛えたいという方にとって、ニートゥエルボーは両方を叶えてくれるトレーニングメニューなのでおすすめです。片膝と片手で体重を支えた上で、バランスを取りながら動作する必要があるため、最初はぐらついて不安定になりますが、慣れてくればバランスを保ちながら行うことができるようになります。個人的な感想ですが、プランク系のトレーニングよりもバランスは取りやすいと感じているので、腹斜筋を鍛える最初の段階で取り入れるにはちょうどよいかと思います。クランチで腹筋を鍛える正しいやり方まとめ。効果なども徹底解説ニートゥエルボーのコツは、肘を膝に近づけるのではなく、膝を肘のほうに近づける意識で行うことです。肘を膝に近づける意識で行ってしまうと、体全体が斜めになってしまい、バランスを保つのが難しくなってしまいます。動作を行う上で顔の向きにも注意してください。右手と左足を地面と平行になるように持ち上げる時はまっすぐ前を向き、右肘と左膝をくっつける時は、下を向くようにしてください。一つ、右肘と左膝をくっつける時、腹斜筋への刺激を意識的に感じながら、体全体が丸まっているイメージをしっかり持ってください。腹筋トレーニング全般に言えることですが、意識一つで得られる効果が変わってきます。最後に、肘とくっつけるほうの膝は、床につかないように浮かせてください。床に膝がついてしまうと、負荷が逃げてしまい休憩地点をつくってしまうので注意が必要です。スポンサーリンクまとめニートゥエルボーは、腹斜筋群を意識しながらお腹をねじり、膝と肘をくっつけることによって、腹斜筋群を効率よく鍛えることができるトレーニング方法です。間違ったやり方をしてしまうと十分な効果を得ることができなくなってしまうので気を付けてください!この記事で紹介したニートゥエルボーのポイントをしっかりと把握した上で、正しい姿勢で動作することを心掛けてみてください。:腹筋トレーニングリバースクランチの正しいやり方や効果などを徹底解説。リバーストランクツイストで腹斜筋を鍛えてウエスト引き締め!やり方や効果など徹底解説ドラゴンフラッグは最強の腹筋トレーニング!バキバキのシックスパックを目指そう!ハンギングレッグレイズで腹筋を鍛え上げる!正しいやり方や効果などを徹底解説トランクツイストは難易度低めでくびれ効果抜群!正しいやり方でだらしないお腹周りにさよならしよう!腹筋下部を鍛えるならぺルビスレイズがおすすめ。お腹を凹ますためのやり方やコツなどまとめ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。腹筋を鍛えることで得られる効果やメリット、腹筋を鍛えることの真...次の記事リバーストランクツイストで腹斜筋を鍛えてウエスト引き締め!やり...人気記事1立ったままでも腹筋は鍛えられる!腹直筋をつぶしていくイメージで行う正しいやり方。