今日のレッスンでは、久しぶりに鷲のポーズを行いました。以前は、よくおこなっていたような気がするのですが、選択するクラスのレベルが低いせいかもしれません。久しぶりに行うポーズの時は、少しドキドキします。出来るかしら?また、出来なくなっているかもしれない、などと考えてしまうんですね。・ヨガの基本的なアーサナを1つ1つ丁寧に行うクラス。・深い呼吸とともに、ヨガのポーズを楽しみながら、体のゆがみを整えていきます。・座位から、後半は少し立位のポーズも入りますが、初めての方でも無理なく動けるクラスです。姿勢を整えるベーシックヨガは、名前のとおり姿勢改善のためのプログラムが多く取り込まれています。レッスンが終わると、全身の筋肉、特に肩周りや背中の筋肉を十分ほぐした感があります。整体に行って施術を受けたあとのような気持ち良さです。鷲のポーズの手の組み方ができない場合は手の甲を合わせてポーズ鷲のポーズも肩や背中上部のストレッチに効果のあるポーズです。鷲のポーズは、少し複雑なポーズなので、人によって効果がある部位が異なる気がします。個人差もあると思うのですが、私にとっては、肩周り、肩甲骨周りのストレッチを気持ちよく行なうことができるポーズです。鷲のポーズでは両手を絡めて手の平同士を合わせる(手の甲が外側)のですが、これが出来ない人も多いです。実は、私も以前は出来ませんでした。五十肩の後遺症もあり、どうやったらあんなポーズが出来るんだろう~と不思議でした。一生できないのではないかしら?とも思っていました。以前までは、手の甲を合わせてポーズジング(手の平が外側)をしていました。どのクラスの先生も、手の平を合わせることが難しい場合は「手の甲」を合わせるように指導されます。はじめに「手の甲」を合わせて、挑戦できそうなら「手の平」を合わせてみましょう、と声をかけられます。手の甲を合わせることは簡単にできても、もう一つ絡めて手の平を合わせるのはハードルが高いです。肩甲骨が柔軟でなければ難しいです。一度、手の平を合わせると、ガチッと組まれてしまいます。ヨガを継続しているうちに、肩甲骨周りの筋肉も柔らかくなったのでしょうね。今では、右手が上でも、左手が上でも出来ます!!痛くないと言えばウソになりますが、無理してるわけではなく、痛気持ちいい範囲です。何歳になっても、身体って変わるんだと実感しています。両膝(ひざ)を軽く曲げて、腰を下ろします。右足を左足に乗せて、足を組むようにします。右足のつま先は、軽くヨガマットに着いておきます。(おそらく初心者向けのポーズです)右肘を曲げます。右肘を曲げたら、左肘を右肘の下から通して、両手を絡めます。手の平どおしを合わせるように絡めますが、痛い場合、出来ない場合は、無理をせずに、手の甲を合わせるだけでもいいです。両肘を胸の前でくっつけるだけでもOKです。手の平を合わせて合掌の形になっても構いません。息を吐きながら、絡めた両手を前へ突き出すように上体を前に倒していきます。出来る範囲でかまいません。上体を起こして、絡めた両手をほどいて、足も戻します。反対の足と手で行います。本来ならば、絡めた足は床から離して、バランスもとるのですが、今日は難易度を落として指導されたのだと思います。YogaShareの画像とは、手の絡め方が異なりますが、先生によってどちらの場合もあるので、どちらが正しくて、どちらが正しくない、ということはないと思っています。肩甲骨周りにビシビシ効いていることが実感できるポーズです。座位の鷲のポーズ立って行わなくても、腕だけで行っても効果を実感することができます。出典:YogaShareまた、このポーズが出来ない場合は、肩甲骨周りが硬くなっている可能性もあると思います。五十肩や四十肩にならないよう、肩甲骨周りの筋肉を意識して柔軟にするよう心掛けておかれたほうがいいと思います。五十肩、四十肩は、本当に本当に辛いですから!予防こそ大切なものはありません!鷲のポーズは、以下の記事でも紹介しています。両手を絡ませた鷲のポーズをすると、肩甲骨(けんこうこつ)周りをほぐすことができます。この両手を絡ませることが出来ない人も多いようです。手を絡ませて手の平を合わせることができない方も諦めないでください。ヨガを続けていれば出来るようになります。肩甲骨がいかに大事かということは知っていても、肩甲骨を意識してストレッチを行っている人は少ないかもしれません。私は四十肩、五十肩を経験してあちこちの整体やカイロプラクティックの先生にお世話になったわけですが、どの先生も口にされるのが肩甲骨です。続きを見るアドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。