今日からできることをみなさん知っていますか?脂物を多く摂っているイメージがあるアメリカと日本を比較してみると、実はアメリカでは男女ともコレステロール値は低下し、特に80年から90年にかけては10mg/dl低下しています。90年の日本人女性はアメリカ人女性より高いコレステロール値を示すようになり、男性の数値も上がっています。いまや日本人こそ脂質異常対策をとらねばいけない時代になっているのです。コレステロールには多すぎてはいけないものと、ある程度増やしたいものがあります。多すぎてはいけないコレステロールはLDLコレステロールといい、多すぎると血管の弾力がなくなる動脈硬化を引き起こす原因の一つとなります。ある程度増やしたいコレステロールはHDLコレステロールといい、これが充分にあると動脈硬化の防止・進行を抑えてくれます。脂質異常そのものは自覚症状がありません。その状態が続くと、身体の中では動脈硬化が進み心臓病や脳卒中を引き起こす怖れがあります。脂質異常改善のポイントは主に5つです。肥満の方はまず、体重の5%の減量を目指しましょう。菓子類や清涼飲料水は控えめにし、野菜類やきのこなどの食物繊維が多い食品、魚の油や大豆製品を積極的に摂りましょう。揚げ物は控え、茹でる・蒸す・焼くという工夫も効果的です。運動には体重を適正に保つだけではなく、HDLコレステロールを上げる効果があります。適度な飲酒量を守り、つまみを野菜や酢の物にしましょう。脂質は自分で数値を知るのが難しいものです。年に1回は健診で数値を確認することが大切です。知らないうちに血管にダメージを与えないよう、ぜひ今日からできることを始めてみて下さい。それでも数値が良くならなかったり、すでに受診が必要といわれている場合は、医療機関で相談してくださいね。