@Sports_Crowd_投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナそろそろ疲労がたまってくる時期...腰や背中、お尻のストレッチまとめ!こんにちわ!PRPの佐々木です。今回は”腰とその周辺のケア”です!アスリートで多いのが腰痛です。ここアメリカでも腰痛持ちの選手が多くいます。・す・が!自分が働いている大学野球チームでは腰痛持ちはもういません。一人、腰椎にすべり症がある選手もいますが、すでに痛みなく練習やウェイトトレーニングできています。そこで今回はみなさんにも自分が選手にさせている腰のケアの一部を紹介します。(合計4セット)最初のエクササイズは皆さんもお馴染みのフォームロール、もしくはストレッチポール、またはソストボール、ラクロスボール、テニスボールでも大丈夫です。腰は二つのお尻と背中の筋肉が繋がっているとこです。腰へのマッサージによって一時的には緩みますが、背中とお尻の筋肉が硬いと腰はまた硬くなっていきます。フォームロールで硬い二つの筋肉を緩めてあげます。次のエクササイズは硬くなった胸の高さにある脊髄(胸椎)を動かしてあげるエクササイズ・ストレッチです。すべり症の原因である不安定な腰の高さは大体の場合、胸椎が動かなくなっているか、股関節が動かなくなっていることが多いです。このストレッチでその二つを動くようにします。首をリラックスさせて、呼吸の度に胸を少しずつ広げてみましょう。理想は折りたたんだ上にある膝とその反対の方が床につくことです。(もし左足が上なら右肩)▷オブリークシット3−5セット10−15秒このエクササイズはPRIでもお馴染みエクササイズです。サイドプランクとにていますが、足を伸ばさない分、余分な負荷を気にせずに、コアマッスルを直接感じることができます。ここでも胸を開いて、お尻の筋肉を収縮させてあげましょう。腰痛の原因で自分が一番多く見るのは骨盤が前に傾いていることです。これにはいろいろ原因がありますが、一番多いのは体の深いところにある股関節の前部にある筋肉が硬くなっていることです。このストレッチでも胸を張って、前を見ておきます。▷ハーフニーリング・ヒップフレクサー・ストレッチ2セット30秒このストレッチでも股関節の前部にある筋肉をストレッチします。片ひざになって、お尻の筋肉を収縮させて、体幹を決めます。この他にもいろいろと方法はあります。これはケア・予防の方法なので、実際腰痛を持っている方は医者、医療関係者の方にご相談をお願いします。Project」の作品です。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。Universityの野球チームをメインに幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージアイシングをする際にはよく氷のうが活用されますよね。今回は膝裏の痛みの対処法を紹介します。簡単に前屈をやわらかくするストレッチの紹介です。紹介...2016年07月27日パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯(ももの外側)をほぐそう!こんにちは、PRPの佐々木です。背中が重たい、だるいと感じた時に。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。