プロテインライザップに通っている方は、実際にどんな食生活をしているのか気になりませんか?そんな方のために、ライザップトレーナーの仲田さんに理想的な1日の食事スケジュールを教えてもらいました。間食はしているの?たんぱく質補給に欠かせないプロテインはどのくらいのんでいるの?など、ダイエットの効率アップ間違いなし!の情報が盛りだくさんです。昼食が外食になることが多い方は、外食時に摂取しづらい、めかぶ、もずく、おくらなどをサラダに摂り入れるのがおすすめです。サラダのドレッシングは、ノンオイルまたは、中鎖脂肪酸の油(MTCオイル、ココナッツオイル)+塩などが望ましいですね。時間がない場合は、めかぶ、もずく、おくらなどをみそ汁に入れても◎。体重が多い方や運動量が多い方は、1日に摂取したいたんぱく質量も多いので、ここでプロテインも補給しましょう。※一口サイズのチーズは一回に1個でたんぱく質量3.7g、脂質4.7gですので、摂取した食事内容を見て調整してください。たんぱく質摂取量については下記参照。基本的には朝食と同じようなバランス。げ)などの植物性たんぱく質が摂取できるサブおかずをプラスしましょう。15時~17時:【間食】ナッツ類ナッツ類の中でも、アーモンド、くるみなどの素焼きのものがおすすめ。ピーナッツやカシューナッツは少し糖質が高いので、食べる際には5粒程度などに設定するとよいでしょう。臭いを気にしなくてもよい環境であれば、おつまみ系のいかやあたりめなどもおすすめです。これも味つきはNGですよ。夜も朝食と同じバランスが好ましいのですが、減量や体型維持が目的なのであれば、夜ご飯はメインとサラダの2品にするなど、メインのたんぱく質量を減らし、その分就寝前にプロテインでたんぱく質を補うなどすると、より理想的です。体重(kg)×1.0~2.0g体重が60kgの方の場合は、60kg×1.5g=90gになるので、1食の目安は30gになります。アーモンド20.3g一食あたり、たんぱく質を20~30g摂取するのが難しい方には、起床後、間食時などにプロテインから、たんぱく質補給をしていただくよう、指導しています。※就寝前は控えましょう『ソイプロテイン』は、豆乳と同じ植物性のたんぱく質で、吸収がゆっくりなのが特徴10時の間食時、トレーニング直後は素早く栄養補給&筋肉修復をしたいので、『ホエイプロテイン』がおすすめです。いかがでしたか?減量中でも、間食などにおやつも食べながら、空腹を我慢することなく食事をすることができる!ということがわかりましたよね。食事が摂れない時などは、手軽にたんぱく質補給ができるプロテインがおすすめです。どんなときに、どんなものを、どのくらい飲めばよいのかなどがわかれば、効率よくたんぱく質を摂取することができるようになり、減量の近道になるかもしれません。参考にしてみてください。鼻がむずむず、涙ボロボロ...。春先になると、憂鬱な気分まで運んでくる花粉症。年明けは日頃の疲れを癒そうと、家でゆっくり過ごした方も多いことでしょう。実は、それは大きな間違い。お肉はダイエットに最適な栄養素をたくさん含んでいるのです。「ファスティングダイエット」と呼ばれるようになって、かなりカジュアルな印象になった断食。ハリウッドセレブにも人気と聞くとやってみたくなるかもしれませんが、実はリスク(不確実性)も大きいのです。こころ」を軸としたさまざまな情報を配信していきます。お問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。