リバウンドした4つの理由リバウンドの原因は、あなたの生活の中にあります。それを見直す「チャンス」と考えましょう。運動の仕方がおかしい今の運動メニューに慣れてしまっている必ずこの中に理由がありますので、1つずつ見ていきましょう。理由1.食事制限が大きかった無理な食事制限は、やせない体になります。体が「危険だ」と感じるから。ダイエットどころではないのです。体は常に「健康な状態を続けよう」とします。これを「ホメオスタシス」と呼びます。これも、論文で証明されています。互いに調節し合い(相関)正常な心身状態を保とうとする働きをいう。身体や周囲の環境が、少し正常な状態から外れた状況の場合に身体が勝手に判断して正常な状態(健康)にもどす反応が現れる現象のことである。ホメオスタシスの仕組みについてつまり、使うエネルギーを抑えるのです。食事を見直しましょう。次の2つの方法が、有効です。おかずのみを食べる鍋料理で、栄養バランスを整える1:おかずのみを食べるおかずをきちんと食べましょう、ごはんなどの糖質は、ほかの食材からでもとれます。たんぱく質やミネラル、ビタミンは、なかなか難しいです。このため、しっかりと、おかずを食べることを、心がけましょう。2:鍋料理を多くする。鍋料理は、栄養バランスとしては最高です。いろんなものを入れることができます。キノコ類と、本当に充実しますよね。2~3日は続けられますから(やはり個人的感想です)、意外と手軽です。年を取ると、ホルモンバランスが変わります。これもダイエットに影響があります。それは、「カテコールアミン」「インスリン」が、ホルモンそのものですからね。体内では、ホルモン同士、複雑な関係で働いています。髪の毛が薄くなる(まあ、いわゆるハゲです)ことも、ホルモンの影響です。これも、年齢による変化が大きな理由の1つなのです。バランスが変われば、ダイエットにも影響します。今までやせていた運動でも、効果が出なくなるのです。理由3.運動の仕方がおかしいあなたの運動を見直しましょう。リバウンドする人は「やせにくい運動」をしています。60分以上の有酸素運動が、まさにそれです。燃費のいい体になってしまうから。マラソン選手の体をイメージすると、わかりやすいですよね。筋トレで鍛えた場所は、2日くらい休ませましょう。回復する時間が必要です。トレーニングをすると、筋肉の繊維(筋繊維:きんせんい)が切れます。この筋肉を作り直すときに、以前よりも少し強く直します。これを「超回復」といいます。この時間をとらないと、筋肉が回復しません。このように、おかしい運動の仕方があるのです。理由4.今の運動メニューに慣れてしまっている慣れた運動は、やせにくいです。アドレナリンが出にくいためです。このアドレナリンとは、興奮したときに出るホルモンで、脂肪を燃やす効果があります。このように論文でも、証明されています。先ほどの、食べる順番でも出てきた、カテコールアミンの1つだったわけですね。なったら、運動のメニューを見直しましょう。新しいことをすると、楽しかったり、緊張したりしますよね。それこそ、アドレナリンが出るサインです。脂肪が燃える運動とは、カテコールアミンを発生する続いて、脂肪を燃やす運動をお話しします。それは、「カテコールアミンを発生させる運動」です。カテコールアミンとは、3つのホルモンのことカテコールアミンとは、3つのホルモン「アドレナリン」「ノルアドレナリン」「ドーパミン」をまとめていったものです。これが脂肪を燃やすとされています。先ほども、お話ししましたが、もう1度、見ておきましょう。トレなどの無酸素運動」で多くでてきます。有酸素運動は、こちらの論文でお話しています。,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,インスリン濃度の低下が認められた.間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態そして、筋トレなどの無酸素運動は、筋肉を目いっぱいに使います。このとき、体は「負けないぞ」といった状態ですよね。これこそ、アドレナリンが大量に出るサイン。勝ちたいと強く思う「闘争」のときに、これは多く発生するからです。これも論文で証明がされています。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答さらに、トレーニングしたあとの達成感も、ノルアドレナリンやドーパミンの効果です。全力で体を動かすときも、この3つが出ていることになるわけです。続いて、このホルモンを出す運動で、おススメなものをご紹介します。25分の有酸素運動+HIIT(読み方:ヒット)がおすすめおススメの運動は、先ほどの仕組みを入れたものになります。時間の使い方はこちらです。有酸素運動(20分)(そのあと)【全力運動(15秒~1分)⇔休憩(30秒~2分)】これを4~8回繰り返すHIITとは、無酸素運度と有酸素運動の繰り返しです。正式名称は高強度インターバルトレーニングといいます。おススメする3つの理由これをおススメする理由は、次の3つです。脂肪を燃やす運動のかけ合わせ朝から、消費カロリーがアップ短時間で、効果的これを聞いただけで、もうやりたくなるでしょう。1つずつお話していきます。おススメ理由1:脂肪を燃やす運動のかけ合わせ先ほどもお話した通り、この2つの運動は、カテコールアミンを多く発生します。これだけで脂肪に大きな効果がありますね。おススメ理由2:朝から、消費カロリーがアップこれは、朝やりましょう。食べても太りにくい状態で、1日を過ごせるからですHIITが終わると、息が「ゼエゼエ」と切れますよね。これは体の中の酸素を借りている状態です。体内の酸素を、一時的に「運動で多く使った」わけですね。運動のあと、いつも以上に酸素を取り入れようと、体が反応します。これこそ、カロリーがアップする理由。酸素を多く取り込むと、自然と消費するカロリーも大きくなります。朝行うと、「太りにくい体」で1日を過ごせるのです。ちなみに、この酸素を借りた状態を、医学的に「EPOC」といいます。論文でもこのように証明されています。機序に関する研究ちなみに、このHIITは、1回で「ハアハア」と息が切れる程度にしましょう。4回目くらいには、「ゼエゼエ」大きな息切れに変わります。これで、EPOCも大きくなるのです。おススメ理由3:短時間で、効果的この運動は、わずか25分で終わります。短時間ですから、負担が少ない。運動で1番大事なことは、「続けること」。太っている人は、運動やトレーニングが続きません。おススメ運動メニュー4つでは、おすすめの運動メニューを4つご紹介します。45秒2を4回繰り返すこれは実際に私がやっているものです。ジョギングは、ウォーミングアップのために、本当に軽く行っています。その後のダッシュは、「ひじを引く」「ひざを出す」「股間を出す」ように走ってください。45秒2を4回繰り返すこれは通勤に利用できます。今、自転車で会社に行く人も多いでしょうから。そこで、ダッシュを入れてください。一気に、脂肪が燃えますよ。2分2を4回繰り返す踏み台昇降は、このような運動です。NetFitTVさんより踏み台は、手軽に買えます。だいたい、1,000~2,000円くらいです。見てほしいなと思いますね。バービーは、こちらの動画を見てください?MuscleWatchingのチャンネルよりこれは本当に、きついです。びっくりするはずです。息切れがすごいことになります。1分2を4回繰り返すDVDとはこのようなものを見て行う運動です。channelよりほかのものでもいいですね。あなたがやりたいものでOKです。この中の運動を1分間、全力で行ってみましょう。一気にHIITが出来上がります。これで、あなたは、運動で脂肪を燃やすことができるはずですよ。まとめあなたはこれで、「太った理由」「やせる運動」の2つがわかったはずです。ダイエットの成功の道が見えました。やせると、あなたの人生が変わります。私は小学校の時、太っていました。自信がなく、女子とも話ができませんでした。その後、小学校6年生でやせ始め、女子から告白されるようになりました。自分に自信が持ち始め、中学校の時は、ほかの学校の女子が、私の名前を知るくらいになりました。やせることは、人生を変えること、そのものです。あなたも、その「素晴らしい人生」を手にしてほしいです。リバウンドツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセル運動して太る4つの理由。脂肪を燃やすダイエットを手にするあわてない、体重増加でも、ダイエットできる見直しポイント3つRECOMMENDこちらの記事も人気です。リバウンド2018.11.23リバウンドしないダイエット。運動を習慣にする6つのコツリバウンド2020.1.15バランスを取る3つのコツでリバウンドなしの食事ダイエットリバウンド2018.11.23ダイエットで体重が減らないなら、この3つの理由を考えて!リバウンド2018.11.17ダイエットの停滞期に見直す、おススメ運動と6つの食事ルール。リバウンド2018.11.20あわてない、体重増加でも、ダイエットできる見直しポイント3つリバウンド2020.1.15ダイエットで最初から体重が減らない4つの理由と8個の見直しリバウンド2018.11.23ダイエットで痩せない6つの理由と、脂肪に効く運動のコツリバウンド2018.11.21運動して太る4つの理由。脂肪を燃やすダイエットを手にするABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。