武のBOXジャンプ日本マスターズ界のレジェンド。武選手は40歳以上の日本人、アジア人で初の100m10秒台スプリンターで、2013年の世界マスターズ100mでは銀メダリスト。今年の世界マスターズでは、100mと4×100mRで世界新記録で金メダルを目標に頑張っている44歳のスプリンターです!今日紹介する譜久里選手のトレーニングは「BOXジャンプ」です。人は歩いているだけで足にかかる負荷は体重の1.2倍。ジャンプしていたら6倍にもなります。BOXジャンプはその足にかかる体重の何倍もの負荷を逆に利用して、反力に変えるというトレーニングです。映像のように数台並べて、BOX間を一回の着地で連続して跳んでいきます。接地時間を短くするように心がけて行ってください。する事で瞬発力とバネの強化につながります。瞬発力やバネのパワーだけではなく、技術にもつながります。うまく地面から反発をもらうためには、上半身をうまく使えないと出来ません。上半身の動きは下半身との連動を気をつけて行います。足が地面に着く瞬間に腕振りを後ろから前へタイミング良く振る事が重要なポイントになります。動くように意識してください。うまく出来ると、着地した瞬間ポーンと上に跳ねる感覚を得ることが出来ますよ!次は下半身の使い方です。絶対してはいけない事は、つま先でジャンプする事です。接地面が少ないだけで衝撃に耐えれなくなって、反発をもらえません。ロックして行ってください。膝を伸ばしきったままだと、それも反発をもらえないので、着地の瞬間は若干曲げてください。譜久里選手の身体の使い方はすごく上手で接地時間も短いですね。4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。人類最速の動き作り!ボルトのミニハードルドリルウサイン・ボルト選手のスプリントドリルを紹介します。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。