1チューブの端をドアや柱などに固定して、それに対し外側の足をかけて立つ⇒すスタートポジション2チューブがかかってない方の足で踏ん張り、45度ほど足をゆっくり開いて元に戻す◎動作のポイント✅背筋を伸ばし、胸を張る✅勢いや反動をつけずにゆっくり行うチューブレッグカール強化部位➡ハムストリング●動作1チューブの片端をドアや柱に固定して、それに対し正面を向き片足をかける2上体を少し前傾させて前に両手で掴みバランスをとり、ひざを90度に曲げる⇒スタートポジション3足裏を後ろに蹴るイメージでひざを伸ばして元に戻す◎動作のポイント✅勢いや反動をつけずにゆっくり行う✅ハムストリングを意識してひざを伸ばす注意点ひざの故障に注意ひざに少しでも違和感や痛みを感じたら安静にしましょう!またそうならないようにサポーターなどで対策を打つことも重要ですひざを故障してしまうとスクワット系の筋トレなど行うことが困難になるので、適度な重量と正しいフォームで安全に筋肥大を目指すことが何よりも1番大事になってきますしっかりと休養を取る太ももは体の中でも1番大きい筋肉なので、筋トレして筋繊維が損傷してから回復するのにも長く時間がかかります太ももも大筋群の中に含まれるので基本的には筋トレをしてから最低でも48~72時間(中2~3日)を休養をとり、超回復を狙って行っていくことをオススメします上半身の筋トレと違って、下半身は歩くことやちょっと走ったりすることは普段の生活から欠かせない行動で完全に休めることが出来ずに使ってしまいますしかし超回復にかかる休養には、そこまで神経質になる必要は正直ありません太ももの筋トレをしたからといって48~72時間の間、寝たきりになる訳にもいきませんよね(笑)特別に酷使させることをしなければ大丈夫と言えます大きな筋肉!20~50代のための筋肉を大きくす...2019.07.27超回復って何?筋肉を大きくするための休養の時間http://okina-kinniku.com/175.html「努力は必ず報われる」よく聞く言葉ですが筋トレに関して言うと、ただがむしゃらに毎日筋トレすれば求めてた結果が必ず出るということほぼ絶対ありません!!!ただ努力するのではなく知識や意味がある努力じゃないとなんの意味もありません!!!「超回復って何な...まとめ✅太ももは「大腿四頭筋」「ハムストリング」「内転筋」の3つの筋肉で構成されている✅太ももは体の中でも一番大きい筋肉なので、超回復である休養を最低でも48~72時間とる✅太ももは大きい故に一番早く筋肥大し、結果が正直にすぐ出せる筋肉FacebookTwitterGoogle+はてブPocketFeedlyこの記事を書いた人ナツ大学一年から知識0の状態から本格的に筋トレを始めて、歴9年目の人です。20代から50代の方に向けて、自重筋トレからマシン・ダンベル・バーベル・筋トレグッズなど絶対的な「筋肥大」を目指した筋トレに関して有益な情報を記事にしていきます。