昌陽=科学・医療ジャーナリスト武術の技法をベースに、「骨」で体を動かすエクササイズの「骨ストレッチ」。疲れ知らずの「ウォーク&ラン」」に続き、最終回のテーマはゴルフだ。ゴルフこそ、「骨で動く」ことがとても重要なスポーツだ。Johnston-123RF)現在、さまざまなゴルフ理論が飛び交っているが、「トッププロのスイングを外側から見た“形”にとらわれたやり方が多く、体を動かすための“基本動作”が抜けている」と、骨ストレッチ考案者の松村卓さんは指摘する。体幹から全身をうまく連動させるコツを身につければ、誰でも無理なく飛距離が伸び、けがのリスクが減るという。ゴルフこそ、「骨で動く」ことがとても重要なスポーツなのだ。「64歳で515ヤードを飛ばしてギネスブックに載っている伝説のプレーヤー、マイク・オースティンは、自分のスイング理論を解説するビデオ映像の中で、全身に骨格を描いた黒いタイツを着て、骨の動きの重要性を語っています」(松村さん)。64歳にして世界記録を出したレジェンドが「骨」を重視していたというのが、なんとも象徴的だ。「骨を使って体を動かすと、体幹を回す動作に切れが出て、スイングスピードが上がります。誰でも飛距離がアップしますよ」と松村さん。実際、骨ストレッチを始めて、「10年前の飛距離が戻った」という70代のゴルファーもいるそうだ。腕や脚の筋肉に頼らないスイングは、体軸がしっかりと安定するため、方向性の精度も上がる。体への負担が全身に分散されるのでけがもしにくいという。なんとも心強い話ではないか。鎖骨から体を動かせば、全身がスムーズに連動するポイントは、ここでも「鎖骨」。「鎖骨から体を動かすと、肩甲骨から股関節まで連動して動きます。全身のパワーを使えるのです」(松村さん)。そんな動きを身に付ける練習法としては、このシリーズの第1回に掲載した「鎖骨ひねり」でも十分に効果的。ゴルファーの方は、股関節まわりをほぐす作用が一層強い「鎖骨ひねり強化版」を行うと、さらに効果を実感できるだろう。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。