低酸素トレーニングを受けられる施設は、探せば他にもあるようです。マラソン選手などが、パフォーマンスを上げるために高地トレーニングを行ったりしますが、それと同じような効果が出せるということで、都内には何か所か低酸素トレーニングができるスポーツジムがあるようです。今回のレクチャーで聞いた、高山病予防対策として有効なのは...�@睡眠をしっかりとり、体調を整えること(←基本的ですが、けっこう重要なようです)�Aゆっくりと行動すること�B水分補給をしっかり行うこと高所では脱水状態になりやすく、血液がどろどろになり、酸素が運ばれづらくなります。それを防ぐために、こまめに水分補給をしたほうがいいそうです。(スポーツドリンクなど糖分と塩分が入っているものがベスト)水分は、一気に飲んでも全部は吸収されず排出されてしまうので、間隔をあけて少しずつ摂取するのが効果的だそうです。のどが渇く前にちょこちょこ補給、ですね。�Cエネルギー補給をきちんと行う高所だと平地よりエネルギー消費が大きくなります。食欲が低下することもあるので、こまめに補給するといいそうです。�C山小屋で、睡眠時に症状が悪化する可能性もある(人によって、寝ている時には酸素が取り込みづらい場合があるというのと、山小屋の混雑で室内の空気が悪くなっている可能性も)という、やや相反する条件がいくつもあるので、その「ちょうどいいところ」を取るのが難しいんですよね。人によって、登れるペースも低酸素への適応能力も違うので、万人向けというプランはないのです。滞在時間を短くする、ということだけについて言えば...すごく体力のある人なら「弾丸登山」(途中でどこにも泊まらず登頂、下山してくること)は有効なのかもしれません。急に高度を上げるような登り方をすると、それはそれで、発症しやすくなるのですけどね!まあ、うちの夫婦には弾丸登山は絶対に無理ですけど!(笑)今年は絶対、剣ヶ峰にも行きたいし、できればゆっくりお鉢巡りをしたいのです。昨年のように、八合目に1泊するプランだと、2日目に頂上まで行ってお鉢巡りをして、下山することになりますが...それだと、ペースの遅い主人には相当無理がありそうですし、私もそれではかなり足が疲れそうなので、余裕を持って2泊しようと考えていました。午前中登り始め→夕方までに八合目に到着して1泊→翌朝ご来光を見てから頂上へ、お鉢巡りをして頂上に1泊→頂上でご来光を見てから下山というプランを当初は考えていたのですが...今回の結果を見てちょっと考え直しまして...。2泊すれば、高所での滞在時間が昨年よりも長くなるわけですから、もっとも空気が薄い頂上で一泊する(睡眠をとる)のは、高山病になるリスクがけっこう高い気がしました。それに、頂上の山小屋は環境的にイマイチ(布団が砂だらけだとか!)という話をよく聞きますし。主人は「ぶっちゃけ、ご来光はもうどうでもいい。」ということなので...まあ、私も無理に見なくても...と思ってます(笑)。(でも、影富士は見たいんですが!)ならば、2泊目は頂上ではなく、八合目まで降りてきてからでいいかも。今回のテストを踏まえて富士山のプランも練り直せたのでよかったです。いやホント、役に立ちました。「富士山テスト」、高山に行く方には、おすすめです!しかしこの「パルスオキシメーター」って、面白いですね〜!ちゃんとしたものは数万円するようですが、Amazonではだいぶ安いものも売っていました。これは6980円なので、このくらいなら買えそうです。レビューを見ると、安いだけにときどき動作がおかしかったり、測定精度はイマイチなようですが...医療用として使うわけではないので、この程度で十分な気がします。寝ている時の酸素濃度の状態もわかるでしょうし(自分では見えないので、人に見てもらわないといけないですが(笑))買って富士山に持っていこうかな〜?ちなみに、平地では「相当」運動しても、血中酸素濃度はほとんど落ちないそうなので、健康な人であればふだんは測定する意味はあんまりなさそうです。健康状態が悪いと、平常時から血中酸素濃度が低いことがあるようです。時の結果を見たら、睡眠時に血中酸素濃度が落ち込むのはもちろんですが、平常時でも93%しかなかったんですよね。この器械があれば、睡眠時無呼吸かどうかざっくり判定するのには使えるかもしれませんね。(※この器械には数値の記録機能はないので、寝ている時は他の人が観察しないといけないですが!)もし買ったらまたレポートしますね〜。いつも当ブログへお越し頂きありがとうございます。当ブログは現在、人気ブログランキングに参加中です。皆様からの応援が更新の励みとなります。下記のバナーをクリックしていただけると嬉しいです。冬富士」で、富士山に魅入られた写真家の話を見て。元旦の富士山を見に行ったら。「岳」のナオタのコーヒーカップ、娘が作ってくれました!天皇の即位の礼と、富士山の初冠雪と、私と富士山の縁。「松原のお富士さん」に登ってきました。「松原のお富士さん」に登ってきました。お富士さん」に登ってきました。(その2)太祠の中の様子。「松原のお富士さん」に登ってきました。富士登山まで、あと1か月。→自己紹介です!★イリオモテヤマネコ情報充実!イリオモテヤマネコに恋をして...もよろしくお願いします♪リンクフリーですが、ブログ内容の無断転載はお断りします。転載をする場合は引用元の明記をお願いします。にほんブログ村にほんブログ村ランキングに参加しています。最近の記事(02/21)母だけの剣道日誌(169)幼児指導について思うこと(その4)私からまたおやまあさんへの返事(後半)(02/18)母だけの剣道日誌(168)幼児指導について思うこと(その3)私からまたおやまあさんへの返事(前半)(02/16)母だけの剣道日誌(167)幼児指導について思うこと(その2)またおやまあさんからの返事、その1。(02/14)母だけの剣道日誌(166)幼児指導について思うこと(その1)「こうしたらいいのに」と思う部分。(02/05)母だけの剣道日誌(165)「二十人掛稽古」の動画を見て。(02/20)母だけの剣道日誌(167)幼児指導について思うこと(その2)またおやまあさんからの返事、その1。(02/17)母だけの剣道日誌(167)幼児指導について思うこと(その2)またおやまあさんからの返事、その1。(02/17)母だけの剣道日誌(165)「二十人掛稽古」の動画を見て。29過去ログ2020年02月(6)2020年01月(6)2019年12月(13)2019年11月(27)2019年10月(31)2019年09月(30)2019年08月(31)2019年07月(34)2019年06月(30)2019年05月(20)2019年04月(8)2019年03月(20)2019年02月(14)2019年01月(11)2018年12月(18)2018年11月(11)2018年10月(13)2018年09月(13)2018年08月(16)2018年07月(16)2018年06月(20)2018年05月(15)2018年04月(14)2018年03月(7)2018年02月(15)2018年01月(22)2017年12月(31)2017年11月(16)2017年10月(17)2017年09月(25)2017年08月(25)2017年07月(23)2017年06月(24)2017年05月(19)2017年04月(8)2017年03月(5)2017年02月(11)2017年01月(8)2016年12月(26)2016年11月(16)2016年10月(5)2016年09月(7)2016年08月(5)2016年07月(2)2016年06月(25)2016年05月(6)2016年04月(3)2016年03月(4)2016年02月(2)2016年01月(4)2015年12月(10)2015年11月(10)2015年10月(10)2015年09月(17)2015年08月(12)2015年07月(2)2015年06月(5)2015年05月(6)2015年03月(6)2014年11月(2)2014年09月(1)2014年06月(2)2014年05月(1)2014年04月(1)2014年02月(1)2013年10月(6)2013年09月(11)2013年07月(4)2013年06月(12)2013年04月(1)2013年01月(5)2012年12月(4)2012年11月(1)2012年10月(9)2012年09月(12)2012年08月(15)2012年03月(1)2011年08月(1)2010年10月(1)2010年07月(1)2009年08月(4)2009年05月(1)2009年03月(1)2009年02月(1)2008年12月(2)2008年09月(1)2008年07月(1)2008年05月(1)2008年04月(3)2008年03月(2)2008年01月(2)2007年12月(6)2007年11月(1)2007年10月(2)2007年08月(8)2007年07月(3)2006年04月(5)2006年03月(4)2006年02月(3)2006年01月(2)2005年12月(4)2005年11月(1)2005年10月(1)2005年09月(6)2005年08月(10)2005年07月(7)2005年06月(10)2005年05月(6)2005年04月(5)2005年03月(5)2005年02月(6)2004年11月(3)2004年10月(6)2004年09月(11)2004年08月(8)2004年07月(13)ファンメッセージを送るこのブログの読者になる更新情報をチェックするブックマークする友達に教えるSeesaaブログ。