傾きについてお話ししました引き続き【後傾】について『お腹ぽっこり』心当たりの方、気になりませんか?話を戻しますこれは前傾とは逆に体の後ろ側の筋肉である、大殿筋やハムストリングなどを鍛えていった時に起こる現象だと言えます￼これは逆に鍛えすぎてしまうと骨盤の後傾に繋がりますそれは、大殿筋やハムストリングは体の中でもとても大きい筋肉になりそれらが体の後ろに引っ張る作用をするので起こってしまいますこの後傾は走り(ジョギング)にとっては悪い影響をあたえることが多いです前に進みたいのに体は後ろに傾いているそんな状態ですそして、走りの衝撃を上手く吸収できずに足がつったりしてきて、さらには腰椎に衝撃がもろに加わるので最悪は腰椎分離症というものになる恐れもありますこれになると本当に走ることは困難なほどに痛みが出ますそして一生走れないなんてことも。良いのがこの二つ要素が合体しやや前傾した状態だということです。この二つの要素が合わさって得られる最高の恩恵が『腰高』という状態ですこれは体幹が安定することで繰り出される足がスムーズに動くようになりますそうすると何のストレスもなしに走ることができまさにスイスイ進むといったことを感じることが出来ますなので、ここで骨盤の前傾に欠かせない腸腰筋の鍛え方をご紹介したいと思いますやるものはレッグレイズ(足上げ腹筋)です1まず床に仰向きに寝そべってください2そしたら手をおへその下あたりにおいて力が入っているかを確認しながら足を上げていきます3そして約30°~45°あたりまで上げてたらそこで3秒キープします4そしたらゆっくりと足を下ろしていきます。