makeの画面を見てみましょう。makeのホームページより気になるパーツのトレーニングや、目的に応じてメニューが組めます。これなら、できそうですよね。3分フィットネス3分フィットネスの公式ホームページよりこちらも画面を見てみましょう。3分フィットネスの公式ホームページより何か、気になる人の絵ですよね。5:タンパク質を多めに取るタンパク質を多めに取りましょう。筋肉の材料ですから、体の回復が早くなります。髪も、肌も、内臓も、タンパク質から作られます。あらゆる部分で、必要です。今のあなたは、これが不足しているはず。あなたの身の回りにある食べ物、飲み物は、糖質が入ったものばかりだから。自然と砂糖を多く取り過ぎています。スーパーやコンビニに行くと、砂糖を使った食べ物が多く見られます。チョコレートや、菓子パン、ケーキなど、本当にたくさんありますよね。意識して、タンパク質を取ることが大事です。筋肉には7種類あります。体の裏側アウターマッスルインナーマッスルこれらを知っていると、あなたが目指している体型が手に入ります。1:種類ちゃと筋肉には、出す力によって、種類があります。1-1:速筋(そっきん)速筋(そっきん)とは、速い力を持つ筋肉のことです。特徴は強く、太いこと。100m走の陸上選手の体を見れば、わかりますよね。1-2:遅筋(ちきん)遅筋(ちきん)とは、ずっと同じ力を続ける筋肉のことです。特徴は細く引き締まっていること。マラソン選手やボクサーの体を想像してください。遅筋は、このような体を作ってくれます。1-3:中間筋(ちゅうかんきん)中間筋とは、速筋と遅筋の間の筋肉を言います。トレーニングによって、どちらかの特徴が出てくる筋肉です。2:つく場所ちゃと同じ筋肉でも、つく場所によって、体の印象が変わります。体の表側とは、顔の方になります。こちらを鍛えると、ボディビルダーのような、大きな体になります。体の裏側は、背中の方です。ふくらはぎや背筋、ハムストリングと呼ばれる太ももの裏側が、これにあたります。こちらを鍛えると、ボクサーみたいな体になるのです。引き締まった体を目指すなら、ここを鍛えましょう。2-3:アウターマッスルアウターマッスルとは、体の外側にある筋肉です。太ももや、力こぶ、胸は触れますよね。全てがアウターマッスルです。筋トレと聞いて、思い浮かぶトレーニングのほとんどが、この筋肉を鍛えます2-4:インナーマッスルインナーマッスルとは、体の内側にある筋肉です。これはあなたが手で触れないもの。ここを鍛えるには、軽いトレーニングが必要です。ロングブレスと呼ばれる、以前に流行ったものを思い出してください。CHANNELよりこれは「3秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐ききる」もの。これで、腹横筋(ふくおうきん)と呼ばれるコルセットのような筋肉が鍛えられます。呼吸みたいに、軽い力で鍛えられる筋肉もあるのです。食事の4つの大事な点いくら筋トレしても、食事に気をつけないと、意味がありません。食べ過ぎれば、太るから。そこで、筋トレとダイエット、両方に効果的な食事の大事な点を、4つ紹介します。バランスがいい食事が、1番であるプロテインも食事の一部である基礎代謝(きそたいしゃ)以上のカロリーを取る「使ったカロリー>食べたカロリー」なら、痩せるさあ、早速、見ていきましょう。1:バランスがいい食事が、1番であるバランスがいい食事が1番です。色々な栄養が必要で、それを食べれば満足するから。これが最も大事なポイントです。2:プロテインも食事の一部であるなぜ子さんじゃあ、プロテインを飲んで、バランスを整えようっと。「タンパク質を多めに」とも言っていたし。ちゃとちょっと待ってください。太りますよ!!プロテインも、食事の一部です。摂りすぎると、脂肪に変わってしまう。ここも、抑えておきましょう。3:基礎代謝(きそたいしゃ)以上のカロリーを取る基礎代謝以上のカロリーを取りましょう。基礎代謝とは、人が生きている上で、最低限必要なカロリーを言います。このカロリーよりも少ないと、脂肪を貯めやすい体になるのです。体が「危険だ!」と勝手に判断するから。必要な量さえ入らないため、体は「カロリーを使うな!」と判断するのです。4:「使ったカロリー>食べたカロリー」なら、痩せる「使ったカロリー>食べたカロリー」で、やせます。運動だけでは痩せません。した食事があって、はじめてダイエットが成功するのです。ダイエットしていると、筋肉はつかないダイエットしていると、筋肉はつきません。「筋肉がつく=太ること」だからです。ボディビルダーも、このように筋肉をつけています。ダイエットしていると、筋肉も減る。この減る量を、少しでも防ごうと筋トレするのです。「ここの筋肉は使っているから、必要なんだよ」と体に教えているわけですね。筋トレはダイエットに大事なのです。脂肪が減って、筋肉がそのままなら、理想の体型になる脂肪が減って、筋肉がそのままなら、理想の体型になります。筋肉が目立つ体になり、かっこよくなるから。割れた腹筋が見えたら、あなたもカッコイイと思いますよね。鍛えなくても、腹筋は、みんな割れています。それが見えないのは、脂肪のせい。この脂肪が無くなれば「シックスパッド」と言う6つに割れた腹筋が見えます。これこそ、あなたの目指す「理想の体型」の1つですよね。まとめ家で痩せる筋トレをすれば、あなたの「理想の体型」と「人生」が手に入ります。カッコよく、きれいで、若々しく、自信に満ち溢れた明日がくるのです。実際に私もやっています。理想の体型に近づいているのが、目で見てわかります。あなたも今すぐに始めてほしい。悩んでいる時間すら、もったいない。理想の人生が手に入りますから、やる以外、考えられません。さあ、トレーニングを始めましょう。トレーニングツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセル運動と病気の3つの関係性「いい加減」があなたを強くする「40代、男」お腹まわりと人生を変えるダイエットの条件RECOMMENDこちらの記事も人気です。トレーニング2019.1.20「走る」ダイエット!2つの走り方と7つのコツで簡単運動にトレーニング2019.1.20自転車ダイエット!有酸素運動×HIITで脂肪を燃やすトレーニング2019.1.207つの有酸素運動、2つの知識であなたのダイエットが本物にトレーニング2019.1.21全身運動おすすめ7つ!人生を変える本物のダイエットへの道トレーニング2019.12.4家で痩せる2つのトレーニングで、脂肪を分解するホルモンを出すトレーニング2019.1.21有酸素+無酸素が最強の運動ダイエット!その2つの理由とはトレーニング2019.1.26上半身をかっこよくダイエット!脂肪も燃やす運動と秘密トレーニング2019.1.26背中の「はみ肉」ダイエット。マイナス5歳へ2つの運動方法ABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。