水分補給は発汗量と同じだけ水分を摂取することだが、それには必ず一緒に塩分を摂取することが条件となる。ご存知の通り汗には多くの塩分が含まれており、運動中は水と塩分の両方が体外に排出される。ところが、水分と塩分では水分のほうがより多く失われるため、体内では塩分濃度が上がり(浸透圧の上昇)、喉がよく乾くようになる。ここで失われた分量の真水を飲むと、今度は運動前よりも体液の塩分濃度が薄くなり(浸透圧の低下)、身体は浸透圧を元に戻そうと、汗や尿で水だけを外に排出する。浸透圧が戻ったところで「もう飲まなくていいよ」と指令が働くようになっている。体液の浸透圧は元に戻っても、水分量は戻らないという現象が起きるのだ。「身体が体液の浸透圧を元に一定に保とうとするのは、低ナトリウム血症を防ぐため。Amazonで見るアプリでもっと見るこちらの記事もおすすめ管理栄養士が考えるランナーメシ!春野菜でビタミン・ミネラル補給!【菜の花と桜エビのパスタ】Runtripmagazineホエイプロテインとは。どんな人におすすめ?飲むタイミングは?特徴と効果的な飲み方を解説│管理栄養士の食トレ学MELOSたんぱく質とはなにか。成分と特徴を比較MELOSレース中に最も怖いスタミナ切れ、その前に摂取したいサプリonyourmarkコンビニで買える、管理栄養士おすすめの高タンパク食材│管理栄養士の食トレ学MELOS栄養士監修!コンビニ「サラダチキン」の簡単アレンジレシピ4選MELOSレース当日の朝食から直前までの食事onyourmarkアプリでもっと見る最新のランニング情報をアプリで。