食事お問い合わせお問い合わせはこちらからCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEトレーニング家で痩せる筋トレ、あなたを確実に変える22のポイントトレーニング家で痩せる筋トレ、あなたを確実に変える22のポイントツイートシェアはてブLINEPocket「家での筋トレでやせたいな」と思っているあなたへ。22のポイントをお話ししましょう。2つの筋トレをお話しします。2つの筋トレ自重(じじゅう)トレーニング:自分の体重を使ったトレーニングバーベルを使ったトレーニングちゃと今すぐ出来るように、それぞれ4つの具体例も紹介します。この4つのコツを抑えてください。ダイエットが成功します。4つのコツきちんとしたフォームで行うオールアウトする3~4種類行い、トータル20分以上行う週に2~3回でOKさらに、5つの注意点もお話ししましょう。準備はしっかりと時間帯はいつでもOK最大負荷の●%は気にしないアプリなどで、あなた自身を管理するタンパク質を多めに取る最後に7種類の筋肉です。体の裏側アウターマッスルインナーマッスルこれで、「筋トレバカ」決定。(いい意味です)ちゃとただ、もう少し話を聞いてください。最後に、食事について4つ、お話しします。体が変わるポイントです。これで、誰も、あなたを止められない。さあ、今すぐ読み始めましょう。痩せるための、4つのコツコツ1:きちんとしたフォームで行うコツ2:オールアウトするコツ3:3~4種類行い、トータル20分以上行うコツ4:週に2~3回でOK気をつける5つのこと1:準備はしっかりと2:寝る前は筋トレしない3:最大負荷(あなたが持てる最大の重さ)の●%は気にしない4:アプリなどで、あなた自身を管理するおススメの2つのアプリ5:タンパク質を多めに取る筋肉の7つの知識1:種類1-1:速筋(そっきん)1-2:遅筋(ちきん)1-3:中間筋(ちゅうかんきん)2:つく場所2-1:体の表側2-2:体の裏側2-3:アウターマッスル2-4:インナーマッスル食事の4つの大事な点1:バランスがいい食事が、1番である2:プロテインも食事の一部である3:基礎代謝(きそたいしゃ)以上のカロリーを取る4:「使ったカロリー>食べたカロリー」なら、痩せるダイエットしていると、筋肉はつかない脂肪が減って、筋肉がそのままなら、理想の体型になるまとめ家で痩せる2つの筋トレ家で痩せる筋トレは次の2つです。自重トレーニングバーベルを使ったトレーニングさあ、1つずつ見ていきましょう。1:自重トレーニング自重トレーニングとは、自分の体重を使った筋トレです。この4つを、おススメします。腕立て伏せスクワット腹筋ブリッジ早速、写真や動画で、やり方を確認しましょう。Aeのチャンネルより私もやっている、プリズナートレーニングという本に載っているものです。これで、体が変わっていきます。「2秒動く→1秒キープ」がポイントトレーニングの基本が「2秒動く→1秒キープ」です。これで、筋肉に大きな負担(負荷:ふか)をかけられます。腕立て伏せで見てみましょう。A.1秒キープB.2秒かけて動くC.1秒キープちゃとこれで、歯を食いしばるほど、辛くなります。2:バーベルバーベルを使ったトレーニングも、もちろん効果があります。これは、太りすぎの人におススメです。誰が持っても同じ重さだから。太っていると、体重が重くて、自重トレーニングができません。おススメを4つご紹介しましょう。YOのチャンネルよりこれなら、簡単にできますよね。痩せるための、4つのコツここから、痩せるコツをお話ししましょう。したフォームで行うオールアウトする3~4種類行い、トータル20分以上行う週に2~3回でOKでは、1つずつ確認していきましょう。あなたの筋トレが変わりますよ。1:きちんとしたフォームで行うきちんとしたフォームで行うと、効果的に筋肉が鍛えられます。先ほどのトレーニングを見てください。壁に手をついた腕立てです。これを見て「簡単そう」と思いますよね。ちゃと私もそう思っていました。したフォームで行うと、たった10回で「限界だ...」となりました。正しいフォームは、大きな負荷(ふか)をかける。2:オールアウトするオールアウトとは「これ以上無理」となるまで追い込むこと。これが、脂肪を分解するのに必要です。オールアウトすると、アドレナリンと呼ばれるホルモンが多く出ます血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答そして、このアドレナリンは、脂肪を分解する働きを持っている。―からだのエネルギーバランス―だから、ダイエットに効果的です。オールアウトすると、ハアハアと息が切れることが多いですよね。この「息が切れること」を「EPOC(エポック)」と言い、トレーニングの後も、エネルギーをたくさん使う体を作ります。息が切れている状態は、酸素が足りない証拠。このため、体から酸素を借ります。借りたものは、酸素でも返す必要がある。それが、運動した後になります。トレーニング後も、酸素を多く吸い込む状態が続く。この状態は、当然、エネルギーを多く使います。ダイエット効果が出るのです。こちらが、その論文です。(EPOC)に及ぼす運勳強度の影響ちゃと素晴らしい力ですよね。3:3~4種類行い、トータル20分以上行う筋トレは、3~4種類を行い、20分くらいトレーニングしましょう。これには次の理由があります。分解した脂肪を使うため飽きないためでは、1つずつお話ししますね。その1:分解した脂肪を使うため分解した脂肪を使うことで、初めてダイエットは成功します。トレーニングには、ある程度の時間が必要です。「有酸素運動が、ダイエットにいい」と言われているのは、このためね。ちゃとまさにその通り。筋トレも20分くらい行いましょう。分解しても、使わなければ、また脂肪に戻ります。これでは、何の意味もありませんからね。その2:飽きないためスクワットだけ、走るだけでは飽きます。3~4種類のトレーニングを使って、続く工夫もしましょう。4:週に2~3回でOKトレーニングは、週に2~3回でいいです。筋肉を休ませる時間も必要だから。筋トレすると、筋肉の繊維(筋繊維:きんせんい)が壊れます。これを回復させるには、休みが必要です。回復させるとき、人の体は、筋肉をトレーニング前よりも少し強くします。これを「超回復:ちょうかいふく」と言います。この回数で問題ありません。気をつける5つのことトレーニングで気をつけることは、次の5点です。準備はしっかりと寝る前は筋トレしない最大負荷(あなたが持てる最大の重さ)の●%は気にしないアプリなどで、あなた自身を管理するタンパク質を多めに取るこれで、効果も上がりますよ。1:準備はしっかりと準備を、しっかりしましょう。筋肉や関節を痛めると、トレーニングができません。体を動かすから、脂肪が燃えるのです。動的(どうてき)ストレッチと呼ばれるものがいいですね。MuscleWatchingのチャンネルより2:寝る前は筋トレしない寝る前は筋トレしないこと。激しい運動のあとは、眠れません。先ほど出てきた「アドレナリン」には、興奮する働きもあります。「アドレナリンが出てきた!」と言って、スポーツしている人を見かけますよね。あれは「興奮してきた!」と同じ意味。「夜中しか、時間がない」と考えているなら、早く寝て、朝にやりましょう。頭もスッキリして、充実した気持ちになりますよ。3:最大負荷(あなたが持てる最大の重さ)の●%は気にしない筋トレの重さは気にしなくていいです。アドレナリンを出すオールアウトこそ大事だから。筋トレで「最大負荷の●%で筋肉は大きくなる」と話があります。筋トレでのダイエットには、必要ありません。トレーニングの重さは関係ないのです。4:アプリなどで、あなた自身を管理する家でのトレーニングは1人がほとんどですよね。あなた自身がトレーナー(あなたを管理する人)になる必要があります。子さんでも、そんなの難しいわよ。ちゃとそれなら、アプリを使うのも手ですね。おススメの2つのアプリそれでは、おススメのアプリを2つご紹介しましょう。