「運動習慣がある」という人は、病気の予防や運動不足の解消を目的に運動しているものの、運動時間の確保や、運動メニュー選びで悩んでいることが、日経Goodayの読者アンケートからわかりました。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんに運動のコツを聞く特集「運動してるつもり解消講座」と併せてお読みください。179アンケートでは、運動習慣のある日経Gooday読者179人が回答しました。年齢層は40代~60代が多く、40代が16%、50代が30%、60代が34%を占めました。男女比はおよそ8:2でした。運動習慣がある人が回答した運動の内容(複数回答可)「運動習慣がある」と答えた179人に、その運動の内容を聞いたところ、21.4%が「通勤時にひと駅分歩く、犬の散歩時に歩く」と回答した(複数回答可)。[画像のクリックで拡大表示]運動習慣がある人が回答した運動の内容としては、「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」が最も多く、6割を超えていました。それに、「ストレッチ」(42.2%)、「腕立て腹筋などの自重を使った筋力トレーニング」(41.0%)、「ジムでマシンなどを使った筋力トレーニング」(22.5%)と続いています。「通勤時にひと駅分歩く、犬の散歩時に歩く」と回答している人が2割以上いますが、これについてフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは、「ひと駅歩いても、日常生活とあまり負荷が変わらないので、運動の成果はなかなか出ないでしょう」と指摘します(詳しくは「『1日1万歩』『軽い筋トレ』を続けても成果は出ない理由」を参照)。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。