「休日の寝だめ」ができなくなる40代。「休日の寝だめ」ができなくなる40代。日...Tweet「休日の寝だめ」ができなくなる40代。成人の約5分の1が「不眠」と言われる現代。市場には「快眠」のための情報やグッズが溢れています。第一人者が、中高年男女のための「快眠法」を伝授。本当にぐっすり眠りたい現代人のための「睡眠ガイド」です。眠りの新常識』(KADOKAWA)からの抜粋です。仕事で疲れ、帰宅が遅くなった日には、疲労回復のためすぐに寝床に就くが、目が冴えたままでなかなか寝つけない。昔はバタンキューで眠れていたのに。働き盛りを自認しているのに、なんとなく睡眠不足のような気がする。疲れが残っているような気がして心配だ。若いときのように、休日に沢山眠ったという充実感が減った。新しい週が始まっても心身の疲れが残っているのでは......と心配してしまう。休日には長く眠っていよう、そうすれば、休日にもっと休息でき、仕事で無理ができるようになると思うが、うまくいかない。若い年代では、休日には起床時刻が平日より2~3時間程度遅くなります。平日の睡眠不足を解消するためと考えられます。仕事や生活が充実していて忙しい人では、平日は睡眠不足の状態で過ごし、休日には昼過ぎまで眠っている人もいます。40代になると昼過ぎまで眠っているのはなかなか難しくなってきます。夜間に実際に眠ることのできる時間は、年齢を重ねるにつれて徐々に減っていきます。夜間の睡眠時間は10代前半までは8時間以上、25歳で約7時間、その後20年経った45歳になると約6.5時間と短くなります。20年経って65歳になると約6時間になります。年をとると長く眠るのが下手になってくるのです。1週間の睡眠時間で見ると、20代、30代、40代の変化は、1日平均で30分程度、7日間で3時間半くらいですが、平日と休日のバランスはもっと大きく変わるようです。40代になると、休日もふだん仕事へ行くために起きる時刻に目が覚めてしまうようになり、睡眠不足でも若い人のように昼まで眠っていることが困難になります。このため、平日の無理を土日の2日間の休みでは解消できないことが増えてくるのです。休日に、遅くまで眠っていようと思っても、いつもの時刻になると起きてしまうのは、基本的には体内時計の影響が起床時刻に、より強く反映されるようになるからです。意思の力でこれを変えるのは困難です。遅くまでフルに仕事をしていて、就床するとバタンキューで眠り、熟睡して朝はスッキリ目覚めるというような生活を理想とする人もいます。これは人間の脳の仕組みや体内時計のはたらきを考えると、無理な要求です。私たちは、体内時計の仕組みで身体全体がリラックスして休息態勢になって初めて、安定して脳を休ませることができる、つまり睡眠がとれるようにできています。脳がフルに活動していた状態から、急速に休んだ状態になることは困難なのです。眠るためにと寝酒を始めたり、寝酒の量を増やしたりすると、逆効果になることが多いようです。いびきがひどくなったり、アルコールが完全に分解される就寝後1~2時間で夜中に目が覚めてしまったりするようなことが起きやすくなります。人が増えてくることも、睡眠がうまくとれないという訴えが増える原因となっています。睡眠中に呼吸が短時間止まったり、すぐに再開したりするために安定した深い眠りが得られなくなる病気です。高血圧や糖尿病などの生活習慣病の引き金に、あるいは悪化させる原因になりますが、きちんと治療しておけば、こうした病気を防止できます。●対策のポイント自分の睡眠時間が足りているかどうかを判断するポイントは、日中の眠気です。日中に仕事や何かの活動に支障をきたす程度かどうかを自分でチェックしてみましょう。支障がない程度であれば、ふだんの睡眠時間は足りていると考えてよいでしょう。午後の早い時刻に、ちょっと眠たくなるのは生理的なもので、必ずしも睡眠不足によるものとは考えなくてよいでしょう。睡眠スケジュールとしては、週末に沢山眠って睡眠不足を補うという考えを変えて、少しずつ平日と休日の差を少なくしていくことが重要です。いわゆる若者の年代を過ぎると、身体がだんだんと体内時計に沿ってはたらくようになってくるため、睡眠スケジュールもこれに合わせていく必要があるのです。日中に強い眠気に襲われるようなことがあれば、睡眠不足と考えてください。睡眠不足が累積するのを睡眠負債と呼ぶことがありますが、40代になるとこれを解消するのに何日かかかることがあるのです。パワーナップなどといって、午後に昼寝を勧める考え方もありますが、普通に生活しているのに午後に1時間以上の昼寝ができるようなら、単なる睡眠不足です。上手な午睡で心身の健康を維持しよう/眠りの新常識(2)」はこちら。睡眠の病気」」(NHK出版)など多数。眠りの新常識』1日8時間の睡眠を取った場合、私たちは人生の3分の1を睡眠時間に費やしていることになります。これほど多くの時間を睡眠に使っているにも関わらず、実は睡眠については未だ多くの誤解や不正確な情報が氾濫している状況です。第一人者である著者が、中高年男女の様々な悩みに答えながら「快眠法」を具体的にアドバイス!忙しく睡眠リズムを崩しやすい現代人を良質な睡眠へ導くための「睡眠ガイドブック」です。「休日の寝だめ」ができなくなる40代。わたし、更年期障害になりましたコントロールできないイライラと不眠は、更年期障害の症状だった!?疲労の原因は「自律神経」にあり。