働いている20代女性が10キロ痩せる方法30代で85キロ→65キロに落とした管理人の1日の過ごし方・食事と間食のとり方と20キロ減の末に学んだありがちなダイエットの失敗の原因とその対策について書いています。短期ダイエットをやったけど空腹が我慢できない!!甘い物が我慢できない!!という働いている20代女性が10キロ痩せるためにはどうしたらいいのか?という手法を理由つきで全部紹介しています。はじめにこのサイトは30代で20キロ痩せて3年以上リバウンドもしていない男が、そのときに使った方法を元にして書いています。空腹が我慢できない好きな物が我慢できない(女性だと甘いもの?管理人はこってりした食べ物)運動がきらい、面倒くさい、だから続かないといった男女共通にあてはまるものも多いです。女性にも充分適用できる方法になるかと思います。ビタミンB、ビタミンC)<おまけ>20キロ痩せる動機を得るための不満3つと願望4つ<おまけ>本格的なコーヒーを簡単に飲めるマシン<おまけ>90日でゴールを目指すスマホでのオンライン型ダイエット・・・ジム??↓↓↓↓<おまけ>脂肪燃焼しやすい体に体質改善~ホットヨガ~20代の働いている女性のダイエットに不利な点4つ20代に限らないのですが、働いている女性の場合は以下のような不利な点があります。働いているので、ダイエットエステ、ジムなどのエクササイズに通う時間がとりにくい働いたり、通勤などで疲れていて、ジムなどに通うエネルギーがない働いているストレスから食べる快楽に走り勝ち食事制限(空腹)による集中力の欠如、注意力の散漫が仕事での致命的なミスにつながることがあるまた働いている人は時間にかなり制約がありますし、疲労感からダイエットの努力に必要なエネルギーも不足しがちです。したら(平日の)1日の楽しみが食事だけ、という人も多いかもしれませんし、何よりダイエットによってコンディションが悪くなると、仕事で致命的なミスを起こしかねません。働いている女性はいろいろ疲れているし、時間もエネルギーも少ないのです!!・・・というわけで、そのような前提でダイエット方法を紹介していきます。「専業主婦なら働いていないのか?」というと、決してそんなことはないのですが、働いている人には、働いている人特有のストレスや制限がかかるのでできるだけ自宅と職場の往復の間だけで完結できるダイエットメニュー?にしてやる必要がある、という話です。・・・まだまだ前置きが長くつづきますので、先に「20キロ痩せた男が1日をどういう風に過ごしたのか?」ということを知りたい方は、リバウンドを何度もした男は、この方法で20キロ痩せた!!で、下ページに移動してください。(↑このリンクは下ページに移動するだけのリンクになります。)自宅でできるオンラインダイエットプログラム(月額2500円のものもあり)全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAやソニーの孫会社の事業「so-net」(+ボディクエスト)がプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。カウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、各企業がそれを元にした最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。やるべきことはそのダイエットプログラムのトレーナーからメールや動画で送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。内容も無理のないものに設定されています。同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できる所もあるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られたりします。こちらの記事はLAVAがやっているヘクシスのダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法so-netのオンラインプログラム(月額2500円)についてはこちらをご覧下さい。ソネトレ口コミ十数件ほどをまとめわかりやすく22個に分類リバウンドを何度もした男の失敗理由4つ+110キロのダイエットに成功するためには、成功方法と同時に失敗パターンをあらかじめ把握しておき、それに備えておく、ということが重要になってきますので、管理人の失敗パターンを書いておきます。運動する時間がないといったことで失敗し、過食に走ってリバウンドを繰り返しました。女性の場合、ここにさらに(仕事のストレスなどで)甘いものが我慢できないといったものがあげられるかと思います。これについても後で「甘いものへの欲求が止まらない理由」を紹介しますので、ここに含めておきます。サイト管理人の失敗パターン~食事編~まずは、サイト管理人の食事制限法における失敗パターンです。体重が落ちるしかし、そのうち体重の減少がぴたりと止まる減らした食事の量では空腹の時間が長くなり辛くなる。空腹や好きな食べ物への欲求が我慢できずに過食に走る。その一食で体重が一気に増えて、振り出しに戻る。・・・以上のように、どうしても空腹と好物が我慢できなかったのです。サイト管理人の失敗パターン~運動編~運動に関しては、ジムにいったり、プールでのウォーキングのためにプールにいったりしましたが、とにかく面倒くさい!!です。ジムやプールに行くのも面倒くさいし、着替えるのも面倒くさかったです。1回行ったら、もう挫折しました。(笑)失敗理由5つのまとめ以上が管理人の失敗パターンでした。あなたがこんなタイプならは、以下の管理人が痩せた手法は適切な方法になるかもしれません。管理人の失敗パターンまとめ空腹を我慢できない好きな物を我慢できない(甘いものを我慢できない)ジムやプールにいくのが面倒ジャージなどの運動着や水着に着替えるのも面倒リバウンドを何度もした男は、この方法で20キロ痩せた!!上で書いた短期間ダイエットをやって失敗したわけですから、その逆をやればいいのです。以下、自分が20キロ痩せた時の過ごし方です。全体的な考え方まず、食事・間食の量はいままでの95%ぐらいになるように食べることを心がけます。食事の量を減らすと、上で書いたように空腹を我慢できずに、何回も失敗(リバウンド)するからです。自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事を摂らずに、甘いコーヒーだけにするか、果物だけにしました。(バナナ1本か2本)コーヒーは、ほとんどがこれ(↓)でした。(好みのものがこれしかなかったのです。スティックタイプこれのサイズが小さいものです。最近、デザインを変更したのか、赤ではなく、黒になってしまいました。ちなみに「甘い」コーヒーでないと空腹感は収まりません。自分は砂糖はしっかり入れましたが、それでも20キロ以上痩せました。(今も食事時以外は、甘いコーヒーを飲んでいます。)また、ダイエットをするのなら、食欲がないときに無理に食べることはないです。「そうすると、次の食事時までに絶対、お腹が空く!」ということはあるかと思いますので、そういう時のために、個包装された袋菓子などを携帯するのが良いでしょう。朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて、空腹をしのぎます。バナナが安価でおすすめです。果物が食べられない環境(仕事場など)だったら、上に書いた1個1個が個包装された袋菓子なんかを持っていき休憩室で食べると良いでしょう。昼は好きなものを、良く噛んで食べます。満腹になる前に「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな・・・」という所でやめて、食後のコーヒーで満腹にします。上画像のように健康的な食事にこだわる必要はありません。自分は好きなものを食べていました。(但し、栄養の偏りがないようバランスは考えていました。)よく噛んで食べることと、満腹感が来る前に見切りをつけて食事をやめて、食後の飲み物で満腹にすれば充分かと思います。ちなみに、よく噛むことについてですが、自分は食事序盤は空腹感が非常に辛かったので、いつも「ガツガツ食い」で食べていました。(というか62キロ台になった今でもそうですが・・。^^;)良く噛もうとすると、空腹感が辛い、ということはよくわかるので、「食事終盤の見切り+食後の飲み物」の方をメイン努力?にすると、ストレスを軽減しつつ摂取量を減らせるかもしれません。昼からおやつまで甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。してもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを2,3個食べて、甘いコーヒーを飲みます。個包装された袋菓子おやつおやつは適量食べます。今までガッツリ食べていた人は95%ほどに減らしましょう。ちなみに「適量」というのは、「切れているロールケーキ」一切れ分ぐらいですが、肉まん1個ぐらいなら大丈夫ではないかと思っています。昼からおやつまでと同じです。夕食こちらも昼と同じです。^^;)夕食後から寝るまで寝る3~4時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、原則、食べません。お腹が空いたら甘いコーヒーでしのぎました。それでも「どうしてもお腹が空く」という時は、消化の早い果物(バナナ)を食べていました。コーヒーばかりそんなに飲めない・・・という人は後で詳しく紹介しますが、「コーヒーばかりそんなに飲めない」という人は、間に粉末グリーンスムージーを入れるのも一つの手です。スムージーとは凍らせた野菜・果物をミキサーで粉々にしたものに飲料(水・牛乳など)を混ぜて飲む飲料のことです。青物野菜が多いとグリーンスムージーになります。毎回、凍った野菜をミキサーで粉々にして、その後ミキサーを洗って・・・、なんてするのは大変面倒です。粉末タイプのものが多く売られているので、そちらの方がお手軽かと思います。粉末タイプのものですと、こちら(↓)のものが種類が豊富で販売実績も長くレビュー評価も高く公式サイトで格安で買えるので、おすすめです。上の方でジムやプール通いは続かなかったと書いた自分が何をやったか?というとだらだら歩きの散歩になります。最初はこの程度の運動をやることに意味があるの?と思っていましたが、20キロ痩せた今はこれは大きかったと思います。途中、続かない時期も出たりしましたが、その時は体重の減り具合が遅くなったのです。自分の場合は、ダイエット期間中に最低でも週に4回以上は、散歩もしくは通勤で歩いていました。できれば1日30分から40分以上の散歩が好ましいですが、最初は1日15分ぐらいからで構いません。(自分も最初は15分から始めました。)できるだけ歩く習慣をつけましょう。(これは、もちろん通勤で歩いている分も含めます。)また、自分の歩き方は「だらだら歩き」と書きましたが、その理由は早足で歩くと疲れて散歩を継続する気がなくなったからです。^^;)自分が痩せた経験則でしか言えませんが、「だらだら歩き」でも継続していれば効果があるようです。続いて、いろいろと書いてきたので、20代女性が痩せるために超重要なポイントとその改善法を最後にちょっとまとめます。内容お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク(↑)一覧などなど・・について書いています。(お試しは期間限定のものもあります。ダイエット手記~30代で20キロ痩せた方法~本来体重が落ちやすい20代の女性がダイエット失敗に陥る超重要な2つの失策と改善法4つ本来、20代は代謝量が多く、それほど苦労しなくてもちょっとした節制をすれば痩せていきます。ダイエット成功を望むあまり無理をしてしまうことと、どうしてもこれは必要、ということをやっていないことが失敗の原因になったりします。(サイト管理人も痩せてから、「あ~そういうことだったのか・・」と気づいたため、太っている時は中々信じられないかもしれませんが。)まずダイエット失敗に陥る2つの失策というのがダイエット中の体重の減少への期待が強すぎる1日の歩く量が少なすぎるになりますので、改善法とあわせて紹介していきます。ダイエット中の体重の減少への期待が強すぎるダイエットを始めると、どうしても体重計に乗った時に体重が減少していることを期待します。これはしょうがないことです。体重はそう簡単に思ったとおりは落ちてくれません。期待が大きい分、落胆も大きくなり、ダイエットの努力が無駄な努力に思えてきて努力をやめたりしてしまうのです。そのまま努力を継続していれば痩せた場合でも、です。改善法は「期待をするな」ということになるのですが、具体的には以下のような方法になります。ダイエットを始めた日をカレンダーや手帳、スマホなどに記録しておき、焦っている時は「あ~まだダイエットを始めて○ヶ月だ、目標の体重までは△ヶ月はかかるのだから、(仕事などの)他のことに専念しよう」と意識をダイエットから他のものにずらすのです。20代ならやることをやっていれば、きちんと体重は落ちていきますし、(上記の方法でやれば)強い飢餓感もほとんどなく、痩せていきますので、焦って食事量を減らしたりすることのないようにしましょう。1日の歩く量が少なすぎる毎日、仕事をしていると1日の歩く量が驚くほど少なくなる時があります。歩く量が少ないと、どうしても体重の減り具合も遅くなってしまうのです。通勤で40分以上歩いている人はOKですが、そうでない人は、普段歩いている所を少し遠回りして、歩く時間を長くしましょう。最初は、1ヶ月ごとに5分ずつ伸ばす・・でも構いません。歩く時間を毎月伸ばす習慣をつけていくと体重の落ち具合が早くなります。重要な改善法残り2つ「ダイエット中は体重の減少を期待しない」「歩く量を増やす」という改善法のほかに、後は上で紹介した食事終了近くで食事を切り上げて食後の飲み物(コーヒーなど)でお腹を膨らませる寝る3~4時間前は食べ物は食べない(飲み物はOK)というものがあります。20代でしたら、これらのことをやっていれば体重は減少していくでしょう。これだけはやっておいて、他にも取り入れられるものがあれば取り入れる、とするのが良いかと思います。<おまけ>甘いものが我慢できない理由ここからは、ちょっとおまけの話です。興味のない人は読み飛ばしてください。人(特に女性)は甘いものを摂取しても、またすぐに甘いのもへの欲求が出てくるのか?という話です。簡単に結論を書きますと人類は原始時代?に数百万年もの間、ビタミンCやビタミンBを果物から摂取していたそのため、ビタミンCやビタミンBが不足したら、甘いものを欲求するように本能レベルで脳にプログラミングされたしかし現代の甘いもの(お菓子、スイーツの類)にはビタミンCやビタミンBが含まれていないだからビタミンCやビタミンBを欲して、甘いものを際限なく欲求するということになるそうです。甘いものが欲しくなった時は、ビタミンBやビタミンCが入ったものを摂取すると良い、ということになります。これが本当の話かどうか?は結局の所、脳の構造が解明されないとわからない話なのですが、自分は自分の経験などから「ああ、そういうことだったのか!!」と納得するものがありました。サイト管理人は男なので、この際限なき甘いものへの欲求というのはそれほどなく、袋菓子2~3個つまめばOKでしたが、そうでない方はビタミンBやビタミンCを甘いものと一緒に補給すると良いかもしれません。ビタミンB、ビタミンC)上で簡単に紹介しましたが、甘くてビタミンを含んで、腹持ちの良い飲み物のおすすめとして以下のナチュラルヘルシースタンダードがあります。自分はダイエットを成功させて、だいぶ経ってからナチュラルヘルシースタンダードのことを知ったので、ナチュラルヘルシースタンダードは飲んでいません。甘いコーヒーはビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の美容成分(コラーゲンetc)を含んでいないので、「飲むならコーヒーよりナチュラルヘルシースタンダードの方が良いだろうな」とは思っています。出典元:下記ナチュラルヘルシースタンダード公式サイトまた、自分は男なので肌荒れとか気にしませんでしたが、女性の場合は、肌荒れ、生理不順などの懸念も出てきますから、栄養はしっかり摂れるものの方がおすすめです。こちらは腹持ちをよくするための食物繊維が豊富なため、あまり飲みすぎるとお腹がゆるくなるそうです。その代わり、便秘が改善された、という体験談が多いので、そういう方にはおすすめです。ビタミンなどの栄養素は多く含まれていますので、1日に1~2杯はこちらにするのが妥当な飲み方かな、と考えています。ビタミンBやビタミンCのように水溶性のものは、体に溜め込むことができない(尿などの水分と一緒に排出される)ので、定期的に補充する、という意味でもビタミンB、ビタミンCが入っているものの方がおすすめです。お酒の量が多い人は、ビタミンBが欠乏し、タバコを吸う人は、ビタミンCが破壊される、とのことですので、これらが多い人には、ますます必要な栄養素となります。要は甘くて、ビタミンB、Cが入っていれば何でも良いのですが、酵素や美容成分も含まれていて、販売実績が長く、楽天でも高評価なのがこれだったので、ここで紹介しました。引用元:楽天市場ミネラル酵素グリーンスムージーレビューhttp://review.rakuten.co.jp/item/1/295882_10000017/1.1/?l2-id=item_reviewナチュラルヘルシースタンダードの楽天週間ランキング現在(あなたがこれを読んでいる時点)の楽天週間ランキングはこちらです。<楽天グリーンスムージー週間ランキング>しかし、楽天で買うと損をすることになるかもしれません。楽天では通常単価のおよそ2654円(税込)で売られていますが、公式サイトの(初回解約可能な)単品定期購入なら、1720円(税込)で購入することができます。出典元:下記ナチュラルヘルシースタンダード公式サイトまた、定期購入といっても、最低継続回数というものはないです。(↓)(いつでも定期購入の解約可能です。)出典元:下記ナチュラルヘルシースタンダード公式サイトこのページは、通常単品購入を決めた人だけが行けるページなので、下記リンク先(左側のみです。)の公式サイトページにある下画像の出典元:下記ナチュラルヘルシースタンダード公式サイト「通常購入はこちら」ボタンをクリックすると、行けます。「通常購入はこちら」ボタンをクリックしても、注文した商品一覧画面(カートの中身画面)と単品定期購入の画面にいくだけなので、そこで「注文確定」ボタンを押さなければ、「やっぱり買わない」という選択肢をとることもできます。^^;)ナチュラルヘルシースタンダード<おまけ>10キロ痩せる動機を得るための不満3つと願望4つ10キロ痩せようと思ったら、適切な方法論の他に強い動機をモチベーションとする方法も効果的な方法となります。動機には大きく分けて2つあり、「不満を解消したい」という回避欲求と「こうなりたい」という願望欲求があります。サイト管理人が今考えた言葉です。本当にあるかもしれませんし、ないかもしれません。そこはご了承ください。_)mこの回避欲求と願望欲求を、日々意識しておくとダイエット成功に近づきやすくなるかもしれません。以下、その回避欲求と願望欲求の例です。暑くてかなわん!といった状態になるかと思いますが、露出部分の脂肪のつき具合とかが気になったりする。最近、お腹のたるみが目立つようになってきた。お腹は基本、露出させませんが、「このウエストはまずいな・・・」と悩んだりする不満もあるかもしれません。友人や同僚から陰口をたたかれる他にも陰口をたたかれるというものがあります。「あの子が太っているから、あたしたちが痩せて見えて助かるよね~」なんてことを言っていたりする場合があるのです。「あたしだって好きで太っているんじゃないのよ!!」と反論したい所ですが、そうも言えない事情があったりすることでしょう。他にも彼氏にお腹を見られたくない彼氏にお腹を笑われるウェディングドレスはきれいに着たいけど空腹を我慢するダイエットは嫌なんてこともあるでしょう。続いて「こうなりたい」という願望です。洋服選びを楽しみたいダイエットに成功すると、洋服が似合うようになり、洋服選びをすることが楽しくなります。水着になっても気にならない状態になりたいダイエットに成功すると、体のラインがはっきりわかる水着になっても恥ずかしくありません。化粧ののりをよくしたいダイエットに成功すると、肌荒れが治ったりすることがあります。すると化粧のノリが良くなり、化粧がバッチリ決まることが多くなるそうです。いろいろな病気を発症する恐れがあります。ガンは(ガンにもよりますが)育ち始めてから発症するまでに20年ほどかかる、と言われているそうですが、50代で発症する人は、30代からガンが育ち始める、ということになるわけですね。ダイエットに成功すると、こららのリスクが軽減されます。このような不満がいくつもあてはまり、その不満の度合いが強いものなら、10キロ痩せる適性がある、と言えるかと思います。<おまけ>本格的なコーヒーを簡単に飲めるマシン粉末グリーンスムージーは1日に1,2杯が適量で、何杯も飲むのはきついです。管理人のようにいつも同じコーヒーだと飽きが来てしまいます。(自分のダイエット法では、ここがきつい所でした。)ですから、種類を変えられるコーヒーマシンなんかを購入するのも手です。ドルチェグスト1杯約50円~約110円で、ちょっと本格的なコーヒーなど(カフェラテ・カプチーノ・エスプレッソ、チョコチーノ、抹茶ラテetc)の14種類が飲めます。ドルチェグスト上記の定期購入サービスについて、安い量販店で買った場合、定期購入を途中解約した場合、どちらがお得か?ということについて料金計算をして一覧表にしました。興味のある方は、こちら(↓)もご覧ください。ネスカフェドルチェグスト最安値の料金を計算し一覧表を作成UCCドリップポッドUCCから出ているドリップポッドです。こんなものもあります。「でもジムに行くのも面倒くさい・・・」という方は、スマホに「やるべきこと」が送られてくるオンライン型ダイエットなんかはいかがでしょうか?オンライン型ダイエット手順~HEXIS(ヘクシス)という所の場合~まずは、カウンセリングシートにそって情報を入力し、HEXIS(ヘクシス)が「あなたが太りやすい理由やダイエットしやすい方法」を分析します。↓その分析に基づいて、HEXIS(ヘクシス)がダイエットプログラムを組み、あなたが実行していく方式です。具体的には、HEXIS(ヘクシス)の専属トレーナーから1日6通のメール??(公式サイトではプッシュ通知と記載)でミッションが送られるので、あなたはそれをこなすだけです。↓その他、やせ仲間のSNSで仲間と一緒にダイエットすることもできます。やせ仲間のSNSはハンドルネーム(ニックネーム)でOKです。詳しいことは、サイト管理人がまとめたこちら(↓)の記事をご覧下さい。いったものがあげられます。体を温め、やわらかくし、脂肪燃焼量をアップさせたり、体の老廃物を流しやすくする方法になります。以下、「体験談でよく聞く」7つのホットヨガによる改善効果です。冷え性むくみ肌荒れリフレッシュ効果デトックス効果(ダイエット)自分が口コミなどを調べた限りでは、食事制限もしっかりしないとダイエットの顕著な効果が表れにくい、という印象だったので、カッコつきです。(脂肪燃焼、リンパ循環による老廃物の除去促進といった「ダイエットへの良い影響」はあると思っています。改善効果を確約するような表現は禁じられております。そのため、ホットヨガをやったからといって上記効果が必ず得られるとは断言できません。他者の体験談として紹介することをご了承ください。_)m肩こり(首のこり)・腰痛・冷え性・むくみ・肌荒れ・デトックスに改善効果が期待でき、終わった後の爽快感(リフレッシュ効果)が格別という体験談ホットヨガを数ヶ月、行なった人の体験談ではが改善されたというものが多かったです。多かったのは、リフレッシュ効果と美肌効果です。サウナ状態の場所にいることで新陳代謝が活性化されるのか?あるいは、大量に汗をかくからなのか?はわかりませんが、肌に潤いが出てくる人が多いようです。レッスン終了後の爽快感(リフレッシュ効果)も半端じゃないそうで、ストレス解消効果もあるようです。これらに悩みを抱えていて抜本的な対策案がない人は、試してみるのも良いかもしれません。(・∀・)b(ダイエットとはちょっと違うのですが・・・。^^;)体験レッスン1000円こちらはホットヨガの体験レッスン1000円で受けられる超大手です。サイト管理人が調べた中では店舗数が最大で約200店舗ありました。2番目に店舗数の多い所が35店舗だったので、ダントツの多さでした。全国の100駅以上の駅周辺のホットヨガスタジオの場所(グーグルマップ)と料金の一覧を紹介したサイトを作りましたので、興味のある方はこちらをご覧ください。いている20代女性が10キロ痩せる方法の話、でした。お問い合わせお問い合わせはこちらのメールフォームからお願いします。お名前はハンドルネームでお気軽にどうぞ。働いている20代女性が10キロ痩せる。