糖質ダイエット「1日の目安は130g」その3つの理由ツイートシェアはてブLINEPocket「糖質制限をしたいんだけど、正しい量はどれくらいかな」と迷う人は多いです。いろんな情報がありすぎて、悩みますよね。そこで、1つの目安をお話しましょう。そんなにとっていいの?」と思う人も多いはず。そこで理由を3つ、お話しましょう。論文での証明ストレスがかからず、長続きする糖質制限をした人は、早死にするという対策これなら、あなたも安心できますよね。やせ子さんでも、量が違う糖質制限があるのかな?と思う人もいるはずです。そこで、糖質制限の種類を、おさらいしましょう。具体的には次の5種類です。スーパースタンダードケトジェニックプチロカボきちんと比較すれば「確かに130gが1番、適切かも」とわかります。取り方もご説明しましょう。答えは簡単「いつ取ってもOK」です。夜は絶対にダメでしょ!いえいえ、いつでも大丈夫。そのあたりを説明しますね。見直すタイミングもお話します。「体調がおかしくなったら」です。この「正しいタイミング」を知ることで、安心して、糖質制限ができますよね。計算方法についても、ご説明しますね。大体の数字が分かれば、問題ありません。無理なく続き、やせることができる。「130gを少しでも超えたら太る」は間違いになります。最後にダイエットの基本。食べ過ぎたら太ることを確認しましょう。これで、あなたが口にするもの全てが、変わっていきます。成功するダイエットが、実行できるのです。さあ、さっそく読み進めてください。糖質の量は「130g」にしてください。論文での証明ストレスがかからず、長続きする糖質制限をした人は、早死にするという対策では、1つずつ見ていきましょう。1:論文での証明この目安は、論文で証明されています。いったメタボリックシンドロームの構成要素のすべてに有効であることが示されている。適正な糖質摂取についての考察ちゃとこれだけで、もう安心しますが、まだ理由がありますよ。2:ストレスがかからず、長続きする1日に130g取れば、ストレスがかかりません。長続きするダイエット。続くダイエットは成功します。糖質を取るのと、ストレスって関係あるの?ちゃとでは、このようなことを思い出してください。糖質はストレス解消に役立つ甘いものを食べると、ストレスが和らぎますよね。糖分はこういった力もあるのです。大会に出るボディビルダーの中には、よく眠るため、夜に糖質を取る人もいます。いい睡眠はホルモンバランスを整えてくれます。このホルモンには、脂肪を分解するものも含まれます。ダイエットに重要な働きがある。このように、糖質をうまく使うことが、大事なのです。食事の楽しみも味わえる1日130gなら、いろんな食事が楽しめます。1食で全ての糖質を取れば、本当に普通の食事と変わりません。美味しい食事は、豊かな人生に大事なもの。130gが適切なのです。3:糖質制限をした人は早死にするという対策130gの量は、糖質制限の中で、最もゆるいもの。これで、体への負担がかかりません。関する「low-carb/high-carb」論争には収束が必要である。study参加者15,428名のデータをもとにこの問題を検証した。一次アウトカムは全死因死亡であり、炭水化物からの摂取エネルギー量と全死因死亡との関連を検討した。エネルギー量と死亡率の関係はU型であり、炭水化物からのエネルギーが全エネルギーの50~55%の場合に死亡率が最も低かった。meta-analysisただ、私は、糖質制限以外にも原因があると思っています。寿命は仕事、ストレス、家庭、病気など、色々なものが関係しているから。糖質制限が、体に負担をかけるのも事実です。それは「糖質の代わり」を作るために、体が働き続けるためです。糖質の代わりを作るのは、かなり負担がかかる極端な糖質制限は、体に負担をかけます。糖質の代わりを、体は作り続けるから。糖質が入ってこないと、次の2つの働きが、体内で自然と起きます。糖質の代わりを作る2つの働き糖新生(とうしんせい)...筋肉などのタンパク質を分解して、糖分の代わりにするケトン体合成...脂肪を分解して、糖分の代わりにするこの働きは、肝臓などに負担をかけます。体内で、色々なものを作ったり、壊したりするから。極端な制限ではなく、130gほどがちょうどいいのです。糖質制限の種類ここで、糖質制限の種類を確認しておきましょう。糖質量とあわせて、以下の表にまとめてみました。130g1:スーパースーパーとは、1日に30~60gほどに抑えることです。食事で、ごはんなどの炭水化物を取らない制限になります。2:スタンダードスタンダードとは、60~120gほどに抑えることです。3食のうち、1食炭水化物を取ることが、目安ですね。3:ケトジェニックケトジェニックは、1日60g以下です。100gあたり10g未満の食品・食材に関しては、糖質量に含みません。取り方によっては、糖質をたくさん取れるのです。4:プチプチ糖質制限とは、120g~200gほどに抑えるものを言います。3食中、2食糖質を取ると、イメージしてください。5:ロカボロカボは、130gの糖質量になります。私がおススメしている基準が、これにあたります。糖質を取るタイミングは、いつでもOK糖質を取るタイミングは、いつでも大丈夫です。夜でも、朝でもOKですよ。夜に食べてもいい先ほどもお話ししましたが、夜に食べると、ストレスが軽くなり、よく眠れるようになります。取りすぎたり、寝る直前に食べたりすると、脂肪に変わりやすいので、注意しましょう。朝に食べてもいい朝に食べても、もちろん構いません。その日のうちに使われます。多少取りすぎても、消費できますよ。糖質制限を見直すタイミングはただ1つ。「体調がおかしくなったとき」です。ダイエットは健康になるものだから。ここを確認しておきましょう。具体的には次の3つです。物忘れがたくさん出てきた。疲れやすくなったなにかイライラするこの時は、糖質制限を見直してみましょう。具体的には、次の2つです。制限を少し緩めるチートデイを設けるでは、1つずつ対策を見ていきましょう。その1:制限を少し緩める糖質を取れば、体調は戻ります。制限を少し緩めてみましょう。その2:チートデイを設けるチートデイは「何も気にせずに食べる日」です。ダイエットを1日だけ休むこと。危険な状態が終わった!」と、体が勘違いします。この日以降、またダイエットしやすい状態になるのです。チートデイのやり方チートデイのやり方は、次の3つを基準にしてください。糖質はいくら取っても大丈夫カロリーは基礎代謝の3倍(4,000kcalほど)2か月に1回くらいの回数で基礎代謝とは、呼吸をする、心臓を動かすなど、生きていくうえで必要な最低のカロリーを言います。夢のような時間を楽しみましょう。糖質の計算方法を、確認しておきましょう。食品の裏にあるシールを見るだけです。栄養成分表(食品の裏にあるシールなど)を見る糖質の計算は、食品に貼ってあるシール(食品表示法で制定されているもの)の栄養成分表示を参考にしましょう。計算は「大体これくらい」で問題なし計算はアバウトで問題ありません。いかり子さん0.1g多いから、今日は失敗だ~~。形も量も違うバナナの糖質は、全て違います。大体の量で、問題ありません。バランスのいい食事が1番バランスのいい食事をとりましょう。あなたの体は、口から取ったもので、すべて作られています。体を作るには、色々な栄養が必要です。バランスがとれた食事こそ、大事なのです。「●●ダイエット」がおかしいということやせ子さんでも、バナナダイエットや、りんごダイエットのようなものも、あるけど...。ちゃと確かに、その通りですね。ほとんどがブームで終わっています。それほど効果がないのです。○○ダイエットに効果があるなら、ずっと続いているはず。一つの食品を食べ続けているダイエットは、おかしいのです。最後に、ダイエットの基本をお話しましょう。食べ過ぎれば、太ります。毎食ステーキを10kg食べ続けたら、太りますよね。あなたは食べ過ぎた、だから、太ったのです。ここを、しっかりと確認しましょうまとめ糖質の目安の量をあなたは知りました。ここから始めましょう。確かに、短期間で、極端な糖質制限もあります。パーソナルトレーニングジム(トレーナーがあなただけについてくれるジム)がその1つです。これは体に大きな負担がかかるし、飲み会に行けないなど、仕事や生活にも、たくさんの制限が必要になる。それなら、続けやすい糖質制限をきちんと行い、脂肪を確実に減らす方が、絶対にいいです。あなたが減らしたいのは、その脂肪です。その脂肪は長い年月をかけて、あなたの体につきました。ダイエットには、それと同じくらいの時間がかかるわけです。あなたは今、その「正しいダイエット方法」を手に入れた。さあ、今すぐ、そのダイエットの道を歩んでください。食事ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセルジムの筋トレダイエット、元運動音痴がおススメする3つの理由ダイエットで物忘れがひどくなる2つの「理由」と「対策」RECOMMENDこちらの記事も人気です。食事2019.8.29このカロリーの式だけで、ダイエットの食事の目安がわかる!食事2019.12.15「正しい食生活=バランス」これがダイエット成功の答え食事2019.9.10おススメする2つの食事制限。味覚を戻せばダイエットは簡単ABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。