クレアチンは生体内において4-ホスホクレアチン(クレアチンリン酸)に変換され、エネルギー源として貯蔵される(後述)。そのため、瞬発力を必要とするスポーツなどに有効といわれており、クレアチンパウダーが多数のメーカーからサプリメントとして販売されている。クレアチンの代謝産物がクレアチニンで、腎機能の評価(クレアチニンクリアランス)に利用される物質として代表的である。フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』クレアチンとはアミノ酸の一種で、体内のリン酸と結合し、「クレアチンリン酸」として貯蔵されます。話は代わり筋肉が力を発揮して収縮する際に、ATP(アデノシン3リン酸)が利用されます。その際にATPからリン酸が1つ離れ、ADP(アデノシン2リン酸)となります。(その離れる際にエネルギーが発生します)そんなエネルギーを発生して使われてしまったADPに、クレアチンリン酸としてクレアチンがリン酸を分け与え、再びATPへと復活させます!コレによってまたエネルギーを発生させるATPを再合成させるのがクレアチンの効果な訳です。クレアチンを簡単に説明すると?筋トレを中心とした高強度トレーニングで使用されるエネルギー源ATPを、復活させてくれるアミノ酸、と言う事ですね。「効果がある」と言う結果(エビデンス)が多く存在するサプリですので、よく分からないサプリに比べて間違いなくオススメなんです!クレアチンの主な効果「筋トレ・スポーツ」クレアチンの主な効果は上にも書きましたが、強い力や瞬発力が求められる局面においてそれを持続する力が高まります。先に述べた筋トレでの力が持続したり、走り続けたりする様なスポーツでもピークパワーの持続時間が伸びたりします!筋トレでボディメイクする方、スポーツする方どちらにもオススメな効果があるサプリですね!クレアチンの飲み方やタイミング等クレアチンのオススメな飲み方ですが、まず他のアミノ酸同様、糖質と共に摂ると吸収効率が高まるので食後などのタイミングはオススメです。効果を早く体感したい場合はローディング期を設けます。1日に20g程度を4回前後に分けて、それを1週間程度継続すればローディング完了です。その後は一日5g摂取すればOKです。ローディングが面倒な方も、1日5g程度を1ヶ月程継続すれば体内のクレアチンレベルは高まりますので、スポーツの予定がある等で急ぎで効果が必要でなければそれで良いかと思います。クレアチンと一緒にカフェインをとったら効果が落ちる?クレアチンを大分調べた方だと一度くらいは聞いたことがあるのではないでしょうか?「カフェインと一緒に摂っちゃダメ!」説。いった実験があったらしいのですが、被験者も少なく信憑にかけるものが多かった様です。今はむしろ同時に摂った方がトレーニング効果が増すと言う実験結果が増えてきておりますので、あまり気にしなくて良いと思います。実際様々なプレワークアウトサプリはクレアチンとカフェインを一緒に混ぜているものが多いですしね。クレアチンの種類クレアチンは実は様々な種類で出ておりまして、クレアチンモノハイドレートクレアルカリンクレアチンハイドロクロライドクレアチンバッファードクレアチンナイトレートetc...と、吸収率等からかなりの種類があるのですが...正直に申し上げますと「クレアチンモノハイドレート」で、出来れば「creapure」と呼ばれる純度の高い素材を使用したものを飲んでおけば間違い無いです。理由としてはコスパが良いので続けやすい体内にある自然な形のクレアチンである最も研究結果が多く信頼性が高いと言う理由からです。オススメなクレアチンサプリどのクレアチンが良いか悩む...と言う方の為に!オススメはコチラです。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入はい!3つ載せてみましたが、どれもcreapureのモノハイドレートです。このどれかを買っておけば間違い無いでしょう。グリコのモノは少し高いですが、より効率的に吸収出来る様に「ベタイン」と言うアミノ酸も入っているみたいです。お得なのはマイプロテインですね。間違い無いのはバルクスポーツです。お好きなモノをどうぞ。【クレアチン】は効果が間違い無い!筋トレしていて余裕があれば必ず飲もう。クレアチンの凄さ、伝わりましたでしょうか?唯一デメリットは水分を取り込む為、むくみやすくなります。一度ハマると「これは効果がありそう!」だとか、「自分には今コレが必要なんじゃないか?!」とか思っちゃうサプリ。その中で今回は自分も飲んでいた事がある(また飲むかも?)BCAAについて謳われている効果等を書いていきます。個人的には興味があるなら試してみても良いかも?なサプリなので、あくまで読んだ上で判断してみてください。サプリメント筋トレで活躍するサプリ【シトルリン】の効果や摂取量は?筋トレで使えるサプリシリーズ!今回は「シトルリン」です。トレーニングの効果を最大化してくれるシトルリン。シトルリンが絡む「尿素回路」「オルニチン回路」とは?を簡単に説明しております。サプリメント筋トレでプロテインが大事な理由色々。筋トレで筋肉をつけたい、筋肉を残してダイエットしたい方にはほぼ必須になっているサプリ「プロテイン」、今回はそんなプロテインサプリに関する色々な噂や簡単な知識について書いてます。筋トレ・ダイエットでのサプリの必要性は?【オススメのサプリその1】では、最低限必要なサプリをまずは紹介していきます。妙に誇張したサプリはまず疑ってかかり、まずはこのベースになるサプリから初めてみて下さい!サプリメントボディメイクに必須なプロテイン!新たに2種類を紹介!ボディメイクに必須なプロテイン!新たに2種類を紹介!では、ホエイ以外のプロテイン、カゼインやソイのプロテインの特長などを紹介していきます。サプリメント筋トレで使うサプリを優先順位つけてまとめてみる。筋トレで使うサプリはどうしてますか??今回は以前書いた記事も交えつつ、筋トレで使えるサプリを優先順位別に紹介していきます!筋トレ初心者こそオススメしたい手首を守るリストラップのオススメな長さや使い方(巻き方)は?【ダイエット】白米の精米前が玄米!GI値を学び減量に活かそう。workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。