広がった骨盤を引き締める「下半身やせトレ」Shareお気に入り46骨盤が広がっていると、お尻が横に広がって大きく見えてしまうもの。パンツをはいたとき、腰まわりがスッキリかっこよく見えないため、タイトなシルエットのパンツを避けがちに。そんな骨盤の広がりを何とかしたいという女性におすすめなのが、バレエダンサーの武田亜希子さんが教える“骨盤をキュッと引き締めるエクササイズ”。ステップ<1>まずは、ダイレクトに骨盤を引き締めるエクササイズです。あお向けに寝たら股関節を開いた状態で両ひざを曲げ、両足の裏を合わせます。この姿勢のまま、お尻を持ち上げ骨盤をゆっくりと上げます。上げきったところで5秒キープ。息を止めないように気をつけましょう。力を抜いてお尻を下ろしていきます。下ろすのではなく、ストンと落とすイメージ。ステップ<2>骨盤と同時に、お尻の筋肉も一緒に鍛えられるエクササイズです。うつ伏せになり、両脚を腰幅よりも広めに開きます。両ひざを伸ばしたまま、天井方向へと上げていきます。遠くに伸ばすイメージで行って。このとき、高さは必要ありません。息を「ハッハッ」と吐きながら、左右の脚を中央に寄せて、開いてをリズミカルにくり返しましょう。回数は8回を目安に行って。左右の脚は当たらなくてもOK。脚を下げて、元の姿勢に戻します。ステップ<3>最後に、骨盤といっしょに内また~脚全体を引き締めていきます。あお向けの状態で、股関節を開いてひざを曲げます。両足首を直角に曲げ、かかと同士をくっつけます。このとき、骨盤が床に対して平行になるように意識して。腰と床のすき間は、手のひらが入るくらいが目安。かかとをつけた両足で壁を押しているイメージで、両ひざをゆっくりと伸ばしていきます。腰が浮かないように、骨盤はまっすぐのままをキープし、お腹もぐっと引きましょう。内またとお尻に効いている感覚があれば正解です。息を吸いながら、ひざを曲げた状態の最初の姿勢に戻します。この流れを8回を目安に行いましょう(武田さん)骨盤が引き締められると、お腹もぺたんこになり、お尻もキュッと上がります。バレエ公演、TV、イベント、テーマパークダンサーや振り付け等を経験後、現在はクラシックバレエを中心にピラティス、ジャズダンスの講師として活動中。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。