気になった本などの紹介ブログ気になった本などの紹介ブログ普段、気になった物や、心理テクニックなどを紹介していこうと思います。解消法ストレス解消(リラックス)法!!みなさんそれぞれ独自のストレス解消法やリラックス法があると思います。様々なストレス解消法やリラックス法をまとめてみました。・笑い・自律神経の切り替えが起き、副交感神経が優位になる。簡単に言えば、安静と回復の状態。リラックスした状態になります。副交感神経が優位な状態が続くとストレスが解消される。・NK細胞(ナチュラルキラー細胞)の活性化このNK細胞ストレス耐性の強化だけでなく、癌細胞の抑制する働きがあり、さらにNK細胞は癌細胞などを攻撃する性質がある。NK細胞は自然免疫系に属していてリンパ球の一種です。T細胞やB細胞が抗原に攻撃されて働くのとは異なり、NK細胞は定常状態でも活性化しており感作(ウイルスなどに対して免疫により抗体がつくられて記憶される状態。感作されたあとに抗原と出会うとアレルギー反応が起こる)させておく必要がない。作り笑いでもいいので、笑顔を作ることを心掛けたほうがいいでしょう。モーツァルトの曲がいいと思います。α波が多く含まれている曲だからです、このα波とは、リラックスした時に出る脳波です。・歌うこともストレス解消にいいと思います。・適度な運動をすることで、血行促進や緊張をほぐします。交感神経の興奮を示すカテコールアミンといったストレスホルモンの分泌を減らします。副交感神経を優位にし、ストレス耐性を強化につながります。交感神経が活発になり、ストレス反応を引き起こしてしまいます。睡眠をとることによって、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。・ビタミンB群(A・B・C)ビタミンCストレスを受けると、ホルモンが分泌されるので、ビタミンC不足が起きやすくなってしまいます。皮膚、粘膜の保護をする働きがあります。ストレスを受けると胃腸の粘膜障害が起きやすいので、ビタミンAを補給するといいと思います。ストレスによって代謝が高まると、ビタミンB1、B2の消費が進みます。ビタミンB1、B2不足にならないように気をつけなければなりません。・ミネラル(カルシウム・マグネシウム・ナトリウム)カルシウムカルシウム不足は神経などの興奮を引き起こすマグネシウムマグネシウムが不足すると、精神症状(うつ、不安など)があらわれます。ストレスによって、マグネシウムの消費が増えたり、尿により排出される量が減ります。体内にナトリウムが蓄積し、高血圧の原因にもなることがわかっています。パントテン酸ストレスを感じると、ストレスに対抗するためにACTHが分泌されます。このACTHを促すのがパントテン酸なのです。・自分の好きなことを時間を忘れてできるこれは誰しもが持っている趣味や生き甲斐です。自分が好きなことを没頭してできる、これはストレス発散にとても効果的です。・脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖がストレスによって血液からの供給量が足りないと脳の活動が低下しイライラします。ブドウ糖に関しては前書いた記事で確認ください↓ここ・ペット・動物と触れ合うだけでストレスが解消されたりします。・友人や家族などとのコミュニケーション・気の会う友達と遊んだり、話を聞いてもらったりする事で気が晴れてストレス解消になったりします。自然と親しむと心がスッキリしたり、リラックスできたりする。逆に、副交感神経が優位になったら血行がよくなり筋肉がほぐれます。リラックスした状態になります。利用するということです。・お風呂に浸かることで、血行が良くなり、新陳代謝も活発になる体内の老廃物や疲労物質が除去されるので、ストレス発散にはいいと思います。昔の記憶を思い出すだけでかなり効果があります。昔の楽しかった記憶を思い出せばいいと思います。うつ病等の治療にも使われたりします。回想法がおこなわれている。(予防でおこなわれている所もある)昔の思い出を思い出すことによって五感を刺激して脳を活性化させることにも用いられる。・何かを書く・日記や絵など何でもいいのですが、自分が思っていることなど何でもいいから何かしら(日記、絵など)書くことによってストレスを解消できると思います。内容は何でも良いのですが、できるだけ前向きな内容がいいと思います。まとめて見るとたくさんあるのですが、まだ自律訓練法などたくさんあるのでドンドン追加紹介していこうと思います。コピペするだけでいい(報酬は1記事、大体60円ぐらい)記事あり。skin:*cuteblog*。