ホルモンが原因である5のサインこれらの警告サインに気づいたら、専門家のアドバイスを参考にして。Imagesお腹の脂肪だけはなかなか落ちない。言って、ジムをサボってしまった自分を責め立てる前に、まずはこの事実を理解してほしい。女性は年齢を重ねるたびに、ホルモンバランスが多少乱れるだけで、頑固な脂肪がお腹周りにつきやすくなるそう。その内容を『Prevention』からご紹介。実際に、ホルモン補充療法を受けている閉経後の女性は、何も受けていない女性と比べて、お腹のぜい肉が少ないことが最新の研究により発覚している。医師の診察に急ぐ前に、ホルモンバランスを自然に改善する方法を試してみて。砂糖や加工食品の摂取量を減らし、乳製品やアルコール、カフェインを排除するだけでも、血糖値やインスリン値は大分安定するよう。ホルモンが原因である場合を特定する5つのサインはこちら。規則正しく食べているのに、お腹周りだけ太ってきた今までは割りとペタンコだったお腹が、急にポッコリしてきたと感じる場合は恐らくホルモンのせい。Diet』を執筆したサラ・ゴットフリード医師。甘い物が欲しくなるゴットフリード医師によると、インスリン抵抗性は、別の重要なホルモンに二次的な影響を与えるとのこと。「インスリン抵抗性は、レプチンに影響を及ぼします。レプチンとは脳に満腹感を伝えるホルモンですが、血中のインスリン値が上昇すれば、レプチンの分泌量も増えるわけです」と、ゴットフリード医師。「通常ならレプチン濃度が上昇すると、私たちは満腹感を感じてそれ以上食べるのをやめますが、絶え間なくレプチンが分泌されるようになると、満腹中枢を刺激する『レプチン受容体』が機能しなくなります。気分の浮き沈みが激しい更年期に差し掛かると、エストロゲンの数値が頻繁に変動するので、気分にムラが出たり、お腹周りに頑固な脂肪がつきやすい。そのため、気分障害を発症しやすいのは男性より女性であることが、ウィスコンシン大学の研究で証明されたそう。エストロゲンの数値が最も変動する時期は、生理時期や閉経移行期であり、この時期にうつ病を発症したり、再発してしまう女性は少なくない。ゴットフリード医師は、体重が増えたことで自分を責めたりしないように強調している。「体重がなかなか減らずに苦労している人は、それを自制心や意思の弱さのせいにしないで下さいね。絶え間ないストレスを抱えているお腹の脂肪がつく別の要因は、ストレスホルモンと言われるコルチゾール。ストレスや不安を抱えると分泌されるホルモンで、いずれは体重増加にもつながるよう。救急・救命医療の認定専門医であるジャクリーン・モントーヤ医師が言うには、体が一種のサバイバルモードになっているからだと解説する。1日中疲れているのに眠れない体重増加がホルモンのせいだと示す明らかなサインは、不眠や疲労。睡眠不足は疲労やストレスをもたらし、不眠症を引き起こす。これらの要因は全て、ホルモンバランス(特にコルチゾール値)を崩してしまうとか。Images自然にホルモンバランスを整えるには?女性にとってお腹の脂肪を落とすのは一苦労。医療の力を借りる選択肢はさておき、悪影響を及ぼすライフスタイルに変化を加えることで、ホルモンバランスを安定させることは可能なのだそう。モントーヤ医師いわく、「毎日の食事や運動、睡眠に配慮し、ストレスをどのように解消していくかが、ホルモンバランスの整えるうえで重要になる」そう。食生活を見直すようにアドバイスしている。「40日間は、砂糖やグルテン、乳製品、アルコール、カフェインを排除することを勧めます。毎日1lb(450g)の野菜(アブラナ科野菜など)と抗炎症作用を持つタンパク質を必ず食べるように心がけましょう。この目的は、体に刺激が強い食品を排除し、栄養面における体のストレスを低減させるためです」。断続的ファスティングも効果的のよう。モントーヤ医師が推奨するのは、1日のうち8時間は食事をしてよく、16時間は断食するという「16:8ダイエット」。これに加え、高強度インターバルトレーニングを習慣化し、毎日7〜8時間の睡眠をとること。※この記事は、『Prevention』から翻訳されました。Healthに還元されることがあります。