高山病が心配な人にお勧め「富士山テスト」。はまった、メタボな主人と登山もしてます。ミニマリスト、ファッションなどの話題もあります。高山病が心配な人にお勧め「富士山テスト」。高山病が心配な人にお勧め「富士山テスト」。夫婦で受けてきました!(後編)高山病が心配な人にお勧め「富士山テスト」。次に、運動状態でのチェックをします。ここでやる運動は「踏み台昇降」です。昔、学校の体力測定でやった時は、かなりペースが速かったですが...この時は、最初はかなりゆっくり行いました。(今は、学校の体力測定では踏み台昇降はやらないんですよね!)最初は、1秒で1歩、くらいのゆっくりペースで踏み台を上り下りします。ふだんから「階段登り」をよくやっている私にとっては、これは「運動というほどではない、どうってことない速度」だったのですが...しかし、血中酸素濃度は、見る見るうちに落ちていきました!!このテスト中(私としては)最低の「70%」になってしまいました。ここまで血中酸素濃度が落ちると、頭がだいぶボーっとしてきています。メタボな主人は、このくらいの運動でもやや疲れて、息が上がってきていました。血中酸素濃度も70%になっていました。そこで、さっき言われた呼吸法を意識的にやりながら運動を続けましたが...私は「胸をふくらませて息を吸いこんで運動をする」ということに慣れていなくて、上手くできません。呼吸法をがんばっても血中酸素濃度は80%までしか上がりませんでした。呼吸法で10%改善した、というのは、ギリギリ大丈夫な範囲なようでしたが。主人のほうは呼吸法はできていたようで、意識して呼吸した場合の血中酸素濃度は87%まで回復していました。次に、踏み台昇降のペースを上げます。測定でやる踏み台昇降くらいの、ちょっと早いペースです。私はこのくらいの早さでも(運動強度的には)まだ行ける、と思っていましたが、山登りの時もゆっくりペースの主人にはちょっときついようでした。パルスオキシメーターでは脈拍も出るのですが、主人はだいぶ脈拍が上がっていたようです。すると...なぜか私は、運動しながら「意識して呼吸しない状態」での血中酸素濃度が上がって「78%」になったのです!「ゆっくり踏み台昇降」の時の70%よりは、だいぶ改善しています。主人は、さっきより数値が下がって「68%」に。そこで、運動は終わりになりました。「運動をすることで血行が良くなり、それで酸素が運ばれるようになったのかもしれませんね」と言われました。いえば、私はあまり血行がいいほうではないんです。血圧も低いし、採血の時も人より時間がかかるんです。私が富士山に登った時、上に行くほど元気になっていたのは、運動強度が上がっていた(=血流が良くなっていた)からなのかもしれません。私と主人とでは、血中酸素濃度が落ちる場面も、戻る場面もビミョーに違っているのが面白かったですねえ。後で調べてみたら、ふだんからトレーニングをしていて酸素を効率的に使える体になっている人は、低酸素での運動時に血中酸素濃度がより低くなることもあるのだとか。低酸素に慣れやすいかどうかもだいぶ個人差があるようです。高所への適応能力って、実際にいろんな状態で測定してみないとわからないものなんだなあ、と思いました。実際の高山は低酸素なだけでなく、低気圧でもあるので...高山病になりやすいかどうかは、低気圧への耐性も関係あるようです。平地でも、低気圧だと調子悪くなる人がいますよね。この「富士山テスト」では低気圧への耐性まではわかりませんけれども。今回の「富士山テスト」の結果は...トレーナーさんから「ふたりとも、やや高山病になりやすいほうのようです」と言われました。「低酸素トレーニング」をすると、体が慣れて高山病になりにくくなるそうで、それも勧められました。高所に行く1か月ほど前から何度か受けると効果的だそうです。低酸素トレーニングでは、もっと詳しい呼吸法のレクチャーなどもあるようで役立ちそうです。起きている時に低酸素状態に慣れたとしても、寝ている時はまた別なのだそうで、睡眠時に低酸素に慣れるには「低酸素室での睡眠トレーニング」をしないといけないそうです。低酸素トレーニングは料金が1回4000円かかることもあり...私は昨年は登頂できてるし、主人も効果的な呼吸法がわかったのでなんとかなりそうなので、低酸素トレーニングは受けないと思います(^^;私は「運動しながら、胸を膨らませて息を吸い込む」ことがあまり上手くできていなかったので、それからは運動時に意識してやっていますが、慣れてきたらわりとできるようになった気がします。