腹筋を割る「ブレス・スクワット」。現在JavaScriptが無効になっています。Yahoo!ニュースのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定を変更する方法はこちら。Explorerは古いバージョンのため、正しく表示されない可能性があります。最新のバージョンにアップデートするか、別のブラウザーからご利用ください。Explorerのアップデートについて柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。今回は腹筋を作る“すごいスクワット”を紹介します。割れ目のある美しい腹筋は魅力的ですが、これは筋肉自体の大きさだけではないことをご存知でしょうか。腹筋のラインが体表に見えるようになるためのポイントは、皮下脂肪が少ないことです。筋骨隆々でも皮下脂肪量の多いボディービルダーはシックスパックの腹筋を作ることが難しく、反対に適当な筋肉量しかなくとも皮下脂肪量が少ない華奢な人ほどシックスパックが浮き出ています。綺麗な腹筋を作るためにはまずは皮下脂肪を落とす、とにかく痩せることが重要です。呼吸法をマスターすべし!腹筋を鍛えるよりもまずは痩せようと言ってしまいましたが、それでも腹筋周りを使う良さもあります。深い呼吸をすることによって、簡単な腹筋トレーニングでは使われない、脇腹や深部の筋肉を刺激することができます。下の呼吸法をマスターしましょう。足腰を強くするイメージが強いスクワットですが、実は腹筋にも効果があります。スクワットはバーベルなどの重量を背負って体に負荷をかけながら行うもの。負荷を支えるためには身体を守るために自然とお腹に力が入りますよね。これがスクワットが腹筋に効果をもたらす仕組みです。息を吐いてお腹を思い切り凹ませながら、お尻を引くように腰を落とします。お腹を凹ませた状態をキープして息を吸いながら、ゆっくり腰を持ち上げます。息を吐いてさらに強くお腹を凹ませながら、お尻を引くように腰を落とします。息を吸いお腹をラクな状態に戻しながら、ゆっくり腰を持ち上げます。目安は1日5~10回です。腕を前に伸ばして行うことで、肩関節のインナーマッスルに刺激が加わり、繰り返し行えば肩こりの解消も期待できます。ジムで高重量や効率の良いトレーニングをする事は最重要事項ですが、忙しさや体力などが理由でいきなりジムに通えないという方はこんな簡単なところから始めてみてはいかがでしょうか。柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。鍛えてもキレイに割れない。“簡単2ポーズ”を取り入れようポッコリお腹を平らに、簡単「壁押しエクササイズ」1日たった30秒くびれ番長が教える「14日間ダイエット」、最初の簡単トレーニング「老けたくない」を叶える、9秒ヨガ。「背中のハミ肉」を、ごっそり落とす簡単エクササイズ。20:31春を迎えるのがラクになる漢方習慣。21:00予防にも効果的。10:013【義家族との間】妊娠中でも旅行の不参加は認められない義両親との家族旅行。