0腹筋ドットコムを運営しているまさです。ニーレイズは、腹直筋下部と腸腰筋を効率よく鍛えることができるトレーニング方法です。難易度が低い腹筋トレーニングなので、初心者の方でも比較的取り組みやすいのが特徴的です。この記事では、ニーレイズの意味ニーレイズの種類ニーレイズの効果・やり方・ポイントハンギングニーレイズの効果とやり方ハンギングツイストニーレイズの効果とやり方などについて詳しく解説していきます。スポンサーリンク目次ニーレイズの意味ニーレイズの種類ニーレイズの効果・やり方・ポイントニーレイズの効果ニーレイズのやり方ニーレイズのポイント・コツハンギングニーレイズの効果とやり方ハンギングニーレイズの効果ハンギングニーレイズのやり方ハンギングツイストニーレイズの効果とやり方ハンギングツイストニーレイズの効果ハンギングツイストニーレイズのやり方まとめニーレイズの意味ニーレイズとは、knee(膝)raise(高く持ち上げる)この2つの組み合わせでできた言葉です。効率よく鍛えることができるトレーニング方法のことを言います。ニーレイズの種類ニーレイズには様々な種類があります。ニーレイズ→通常ハンギングニーレイズ→hanging(つるす、ぶら下がる)→ぶら下がった状態で行うニーレイスハンギングツイストニーレイズ→twist(ひねる、ねじる)→ひねりを加えたハンギングニーレイズ様々な派生形ニーレイズを行うためには、まずは基本形となる通常のニーレイズをマスターすることが大切です。他の種類のニーレイズは、通常のニーレイズをマスターした上で取り組んでみてください。スポンサーリンクニーレイズの効果・やり方・ポイントニーレイズの効果ニーレイズで鍛えることができる腹筋はこちら。腹直筋(下部)腸腰筋ニーレイズは、腹直筋下部や腸腰筋を集中的に鍛えたい場合に効果的です。ニーレイズのやり方ニーレイズのやり方を詳しく解説します。腹筋トレーニングを行う上で大切なポイントや心構えなどについては、こちらの記事で詳しく解説しているので参考にしてもらえると嬉しいです。腹筋を鍛える前に理解しておくべき全メニュー共通の注意事項・ポイント・心構えなどまとめSTEP.1ニーレイズの手順1仰向けになって、両手を少し広げて地面に置きます。STEP.2ニーレイズの手順2膝を曲げて、太ももを上に持ち上げます。STEP.3ニーレイズの手順3持ち上げた膝を胸に引き寄せるようなイメージで、膝を胸のほうに近づけます。MEMO反動をつけずに、息を吐きながらゆっくりと行うこと。STEP.4ニーレイズの手順4引き寄せた両膝を、ゆっくりと元の位置に戻します。元に戻した両足は、地面につけずにキープする。MEMO戻す時も勢いをつけずに、今度は息を吸いながらゆっくりと行うこと。完了ニーレイズ終わり1回の動作はこれで完了です。ニーレイズの回数・セット数の目安は、一般的には10回を2~3セットです。ニーレイズのポイント・コツニーレイズは難易度が低くてやりやすいので、初心者の方には特におすすめできるトレーニング方法です。私も腹筋を鍛え始めた最初の段階では、よくニーレイズをメニューの中に取り入れていました。実際にやってみてわかったポイントとしては、目線は上を向いたままで、上半身はしっかりと固定して動かさないことです。上半身を動かしてしまうと、上手く負荷がかからなくなってしまいます。一つのポイントは、足を胸に近づけるというイメージではなく、膝を胸に近づけるイメージを持つことです。膝を胸に引き付けるように近づけることによって、腹直筋がうまく収縮しているのを感じることができるようになります。初心者の方は、ぜひ積極的にニーレイズをトレーニングメニューの中に組み込んでみてくださいね。ちなみに、ニーレイズでは負荷が足りなくて物足りないよ!という方は、レッグレイズをおすすめします。レッグレイズの正しいやり方や効果などを徹底解説ハンギングニーレイズの効果とやり方ハンギングニーレイズの効果ハンギングニーレイズで鍛えることができる腹筋はこちらの2つ。腹直筋(下部)腸腰筋ハンギングニーレイズは、腹直筋下部や腸腰筋を集中的に鍛えたい場合に効果的です。ハンギングニーレイズのやり方ハンギングニーレイズのやり方を解説します。STEP.1ハンギングニーレイズの手順1鉄棒や懸垂台、チンニングマシンなどを利用してぶら下がります。ぶら下がる時は、足をまっすぐ下に下ろして、腕には力を入れずに体を支えるだけに利用します。STEP.2ハンギングニーレイズの手順2両足を揃えて膝を90度になるように曲げ、そのまま両膝を高く持ち上げます。腹筋を強く意識しながら全身を緊張させて、ゆっくりと持ち上げてください。持ち上げたら、2~3秒その姿勢をキープします。MEMOゆっくりと息を吐きながら行いましょう。STEP.3ハンギングニーレイズの手順3腹筋を強く意識しながら全身を緊張させたまま、上に持ち上げた両膝を、ゆっくりと下に下ろしていきます。MEMO反動を使って勢いよく戻さないように気を付けてください。息を吸いながらゆっくりと行うこと。完了ハンギングニーレイズ終わり1回の姿勢・動作はこれで完了です。ハンギングニーレイズの回数・セット数の目安は、一般的には10回を2~3セットです。ハンギングニーレイズのより詳しいやり方やポイントなどについては、こちらの記事で画像付きで解説しているので、合わせてどうぞ。ハンギングニーレイズで腹直筋下部を鍛える効果的なやり方まとめスポンサーリンクハンギングツイストニーレイズの効果とやり方ハンギングツイストニーレイズの効果ハンギングツイストニーレイズで鍛えることができる腹筋はこちらの3つ。)を集中的に鍛えたい場合に効果的です。鍛えることができる腹筋としては、腹斜筋群がメイン・腹直筋下部がサブというイメージです。ハンギングツイストニーレイズのやり方ハンギングツイストニーレイズのやり方を解説します。STEP.1ハンギングツイストニーレイズの手順1鉄棒や懸垂台、チンニングマシンなどを利用してぶら下がります。ぶら下がる時は、足をまっすぐ下に下ろして、腕には力を入れずに体を支えるだけに利用します。STEP.2ハンギングツイストニーレイズの手順2両足を揃えて、膝は90度に曲げた状態でひねりを加えながら両膝を高く持ち上げます。腹斜筋群を強く意識しながら全身を緊張させて、ゆっくりと持ち上げてください。持ち上げたら、2~3秒その姿勢をキープします。MEMOゆっくりと息を吐きながら行いましょう。STEP.3ハンギングツイストニーレイズの手順3腹筋を強く意識しながら全身を緊張させたまま、上に持ち上げた両膝を、ゆっくりと下に下ろしていきます。MEMO反動を使って勢いよく戻さないように気を付けてください。息を吸いながらゆっくりと行うこと。完了ハンギングツイストニーレイズ終わり1回の姿勢・動作はこれで完了です。ハンギングツイストニーレイズの回数・セット数の目安は、一般的には10回を2~3セットです。ハンギングツイストニーレイズのより詳しいやり方やポイントなどについては、こちらの記事で画像付きで解説しているので、合わせてどうぞ。効率よく鍛えることができるトレーニング方法です。動作自体の難易度はそれほど高くはありませんが、間違ったやり方をしてしまうと十分な効果を得ることができなくなってしまいます。この記事で紹介したニーレイズのポイントをしっかりと把握した上で、1つ1つの動作を正確に、そして丁寧に行ってみてください。:腹筋トレーニングリバースクランチの正しいやり方や効果などを徹底解説。立ったままでも腹筋は鍛えられる!腹直筋をつぶしていくイメージで行う正しいやり方。腹筋下部を鍛えるならぺルビスレイズがおすすめ。お腹を凹ますためのやり方やコツなどまとめ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。腹筋下部を鍛えるならぺルビスレイズがおすすめ。お腹を凹ますため...人気記事1立ったままでも腹筋は鍛えられる!腹直筋をつぶしていくイメージで行う正しいやり方。