「プロテインを飲むまでが筋トレ!」です。栄養補給をして、次のトレーニングに備えることが筋トレライフには欠かせません。それでは筋トレの後、どのタイミングでプロテイン摂取すれば良いのでしょうか?摂取するタイミングでそのトレーニングが逆効果に...なんてこともあるのでしっかりと飲むべきタイミングに摂取していきたいところ。それでは早速ご紹介していきます。プロテイン摂取のタイミングは筋トレ前?後?どっちも摂取がおすすめ!一般的に、プロテインを摂取するタイミングは筋トレ後、30~45分以内と言われており、この時間をゴールデンタイムといいます。筋トレ後は体の栄養が枯渇している状態となっており、早く栄養を補給しないと筋肉を分解してしまいます。効率の悪いトレーニングとなってしまいますね。この「筋肉を分解してエネルギーにする」ことをカタボリズムと言います。この現象を抑えて筋肉を効率よく合成する為に栄養補給は必要不可欠です。ここで、プロテインの吸収時間ですが、最も吸収の早いホエイプロテインですら2時間程度吸収までに時間がかかってしまいます。イカさんん、それってゴールデンタイムよりも時間かかってね?そうなんです。プロテインを摂取するタイミングとしては、トレーニング開始1時間前に摂取し、トレーニング終了後にもう一度摂取する、という方法をおすすめします。イカさんもっと吸収時間の短いサプリはないの?吸収時間の短いサプリにはアミノ酸が挙げられます。プロテインはアミノ酸が鎖状につながった高分子化合物です。摂取するとアミノ酸が2つ以上つながったペプチドに分解され、さらにアミノ酸まで分解されます。分解された末にたどり着く最終地点のアミノ酸を摂取することで、プロテインからアミノ酸までの分解プロセスをすっ飛ばしてやろう!ということです。プロテインとアミノ酸をうまく利用して常に体へ栄養を補給できるようにしましょう。筋トレ前後だけでなく、就寝前にも摂取すれば寝ている間に栄養がなくなることも防げるのでおすすめです。就寝前に摂取するプロテインはソイまたはカゼインをおすすめします!プロテインは筋トレ前・後・就寝前のタイミングで!まとめると、おすすめのプロテインの摂取タイミングは筋トレ前・後・就寝前です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るプロテインの種類で効果はどうなる?おすすめプロテインはWPC!筋肉を付ける為におすすめな栄養素3選!RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレ2019.12.22M-1グランプリ2019優勝は「ミルクボーイ」!ボケの駒場のガタイがヤバい!筋トレ2019.6.22筋トレブロガー、ジムを退会します。筋トレ2019.2.28筋トレアプリ「library」を使って筋トレメニューの共有をしよう!筋トレ2019.4.3ガリガリガリクソンが激痩せ!その理由と世間の声をまとめてみた。筋トレ2019.2.28プロテインの種類で効果はどうなる?おすすめプロテインはWPC!筋トレ2019.9.19モテないマッチョはマッチョバーに行くべし。マッチョ好きな女性と出会えるチ...筋トレ2019.7.6ヘビーウェイトゲイナーとほぼ同じカロリー!マッスル北村の食事で胃のキャパ...筋トレ2019.5.27筋トレが続かない理由は?筋トレを約1ヶ月サボったら体の変化はどうなる?ABOUTこの記事をかいた人イカさん筋トレ大好き社会人。筋トレ2019.12.22M-1グランプリ2019優勝は「ミルクボーイ」!ボケの駒場のガタイがヤバい!筋トレ2019.9.22筋肉を付けてスーツを着こなそう!筋トレ2019.9.19モテないマッチョはマッチョバーに行くべし。