茨城県つくば市で活動するパーソナルトレーナー。病弱の肥満児だった少年時代から、スポーツを始めたことをきっかけに中学・高校では皆勤賞、校内体力テストでは3年連続1位に。駆け出しのトレーナー時代は超ブラックなパーソナルトレーニングジムの仕事に鬱を患いながらも、そこでの経験を乗り越え、これまで累計1000人以上のクライアントの身体作りをサポートしてきた。いつの時代になっても、流行のトレーニングやダイエットメソッドというが出ては消えていきます。食事で言えば〇〇だけダイエットや置き換えダイエットもそうだし、運動で言えばロングブレスダイエットなんかも一時期流行りましたね。気づいたらとんでもない過大評価をされてしまうことが多々あります。その中でも最近有名なのが、タバタトレーニングと言われるものです。聞いたことがない人も多いかもしれませんが、テレビで取り上げられて知っているという人もいると思います。大手のフィットネスクラブやテレビではこのタバタトレーニングを“究極のダイエットメソッド!”と謳っています。自分もこれにはかなり惹かれました(笑)そこで、川谷の大学の卒業論文ではタバタトレーニングを題材に実験を行ったくらいです。タバタトレーニングに関する論文を調べたり、実際に被験者を用いて実験してみてわかったことがあります。タバタトレーニングのダイエット効果はあまりに誤解されまくっている!!ということがわかりました!そもそも、タバタトレーニングの本当の効果はダイエットではありません!さらにこの前の学会の際、実はこのタバタトレーニングの生みの親である田畑教授に実際にお会いして話を聞くことができました!第72回日本体力医学会に参加してきました!2017年9月20日その時、田畑教授のお話を聞いても、タバタトレーニングがダイエットに効果的とはやっぱり言い難いと感じました。今回は、誤解だらけのタバタトレーニングの真実について、自分の実体験と情報をもとにご紹介したいと思います。まとめタバタトレーニングとは?まず、タバタトレーニングがどういうものかを簡単にご説明します。タバタトレーニングとは、立命館大学の田畑泉教授が研究成果として発表して、海外で大ヒットしたトレーニングメソッドです。ネットやメディアでは『tabata』とか『タバタプロトコル』とも言われています。やり方として、20秒のほぼ全力運動(自転車こぎとかジャンプ)を10秒の休憩を挟んで6~8セット繰り返すというものです。これはサッカーや格闘技のようなアスリートが、よくトレーニングとして行うインターバルトレーニングを応用しています。持久走のように強度低めで長く走るのではなく、高い強度で短時間の休憩を挟んでガンガン行うのがタバタトレーニングの特徴です。スピードスケートの日本ナショナルチームで行なっていたトレーニングを、タバタ教授が科学的に検証したのがきっかけだそうです。その研究成果として出した論文が海外で爆発的にヒットしたのが始まりと言われています。タバタ式トレーニング)タバタトレーニングで得られる本当の効果では、このタバタトレーニングには一体どんな効果があるんでしょうか?一言で言うと、短期間で驚異的に身体能力がアップします!実際に田畑教授が出した論文をもとにご説明します。爆発力と持久力が両方いっぺんにつけられるちょっと専門的な話になってしまいますが、人間の体力には無酸素性の体力と有酸素性の体力があります。酸素ではなく体の中にある糖質(グリコーゲン)をエネルギーとして使います。思いっきりジャンプするときやパンチするときも同じです。これを無酸素性の運動または爆発的な運動と呼びます。長い時間走るために空気中の酸素をエネルギーにするので有酸素性の運動です。いわゆる有酸素運動ですね。した体力は、アスリートをみてもらうとわかるように、どちらかに優れるともう片方は劣る傾向にあります。マラソン選手は長く走るのは得意でも早くダッシュするのは苦手ですよね?100mの選手が持久走が苦手なのも同じで、本来無酸素性の体力と有酸素性の体力というのは合い慣れない関係とされていました。無酸素性と有酸素性の体力が両方とも有意に向上したことがわかっています。VO2maxより)しかも、20秒やって10秒の休憩を挟むというこの時間配分がミソなようで、他のインターバルトレーニングのやり方よりもこのタバタトレーニングのやり方が、一番両方の体力をアップさせる効果が高いということがわかったんです!これは、どちらの体力も必要とされるサッカー選手やボクサーにとっては、目から鱗のトレーニングメゾットや!ということで爆発的にヒットしました。これらのことが、タバタトレーニングが有名になった経緯です。タバタトレーニングのダイエット神話このように、アスリートをはじめとしたスポーツの世界でヒットしたタバタトレーニングですが、どういうわけか、タバタトレーニングは現在究極のダイエットメソッドとして広まってしまっております。SCORCHING』という名称で取り上げています。4分で体脂肪を効果的に燃焼してダイエットができますよ!という効果で謳っているわけです。今では日本でもタバタトレーニングがダイエットメソッドとして知られるようになったのだと思われます。論文ではなくメディアによって世間ではダイエットメソッドとして知られてしまったのですから、なんとも言えない感情でしょう(笑)実際に本当にタバタトレーニングで痩せたと豪語する人もちらほらいるようで、引くに引けない状況とも言えます。これも、情報を鵜呑みにして本質を見失ってしまった典型とも言える誤解です!実際の消費カロリーは100kcal以下!?タバタトレーニングは、1回あたりが4分で終わるとても短時間のトレーニングです。やり方の違いによって10分や20分やるものもありますが、基本的に強度が高めで短時間でやる運動では先ほども言ったように無酸素性の体力でまかなわれます。糖質がエネルギーに使われているので、脂肪はほとんど使われません。様々な大学や研究機関がタバタトレーニング中の脂肪燃焼効果や消費カロリーを測定したようです。川谷もそのうちの1人です(笑)しかしながら結果は、脂肪の燃焼は確かに促されるけど、消費されるカロリーはたかだか70~100kcalくらいということです。要はおにぎり1個分、それを食べたらはいどっこいというわけです(笑)しかも、田畑教授が論文で出したオリジナルのもので100kcal以下ということですが、これ、どれくらいきついかご存知でしょうか?本場のタバタトレーニングは、全力疾走できる自転車(パワーマックスというアスリート用自転車)を使って、最大酸素摂取量の170%の強度で行います。最大酸素摂取量とは持久力の指標です。この強度はどれくらいかというと、2~3分続けたら疲労困憊でぶっ倒れる強度です(笑)つまり、その強度の運動を4分続けるということは、もう疲労困憊で動けなくなることが前提でやるトレーニングなわけです。川谷が大学の卒論研究として行った実験では、部活のメンバーと一緒にタバタトレーニングを週3回4週間やりました。それはもう、思い出したくないくらい、きついなんてもんじゃなかったです(自分でやっておきながらw)。人によってはリバースしちゃう人もいました(実験協力してくれたみんな本当にありがとう。(笑))巷でやられているタバタトレーニングは、これより長くやっていたとしてもそんなにへばってしまうような強度でやってはいないと思うので、おそらく消費カロリーはもっと少ないと思います。4分で1時間の運動効果は真っさらな誤解!『でもじゃあ、たった4分で1時間の運動効果があるんじゃないの?』って疑問に思いますよね?確かにこれはエビデンスとしても言われているんですが、これも解釈の仕方に誤解がありました。この謳い文句の根拠になった論文では、4分間のタバタトレーニングで、1時間の持久的なトレーニングをしたのに匹敵するだけの持久力がついたという内容が書いてありました。運動1時間分のカロリーが消費できるということではないんです!それをメディア的にうまく見せて、たった4分で1時間分のダイエット効果が期待できますよ!と言っているのだと考えられます。運動1時間分の体力がつくのと、1時間分のカロリー消費が期待できるのは別物です。言ったところが、メディアに踊らされてしまうと怖いところですね。海外では実際に『私はtabataで痩せたわよ!』という人がいるそうなんです。これは実際どうなんでしょうか?と学会でお会いした際に田畑教授に伺ったところ、『あー、なるほど!』と思いました。その根拠というのは、タバタトレーニングをやると、あまりのきつさに食欲が落ちるということです(笑)先ほども言ったように、本場のタバタトレーニングは4分でぶっ倒れるくらいのきつい強度で行うインターバルトレーニングです。それだけ過酷なトレーニングをしたら、否応でも食欲がなくなって食べる量が減るので、それによって痩せるんじゃないかというのが田畑教授から聞いた根拠の仮説です。結局は食事なんですよ!!どんだけきつい運動をしようがしまいが、食事をコントロールできさえすれば人は痩せます。運動としてのダイエットの効果はあまり(というかほとんど)見込めない。痩せるためにはきつい運動をするよりも食事をコントロールすることが大切。今後もこう言ったダイエット情報やトレーニング情報は出続けると思います。した中で大切になるのは、正しい情報を手に入れるアンテナをはり、正しい情報を見極める目を養うことだと思います。それでもタバタトレーニングで痩せたいんだ!という方はぜひやってみてもいいでしょう。このトレーニングってどうなの?最近流行りのこのメソッドってどうなの?という疑問があれば是非ご質問おまちしております!!ご質問やご相談のある方はLINE@からお気軽にメッセージください。Protocolエビデンストレーニングpickup!ダイエットタバタトレーニングこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。PMそりゃインタバルで、痩せませんよね。世の中のタバタは、腹筋だったりジャンプ立ったりと手抜きができます。いいのはスピンバイクで、タイムを測ったらいいんです。20秒だと短いから、500m走でやります。40秒歩いてまた500m、それを5回繰り返します。実業団ロードチームのスピード練習式です。フライングタイムトライアル500m男子世界記録は25秒、女子は30秒、アタシのスピンバイク500mは35秒(還暦脂肪デブとしたら結構いい線いくでしょ)最初の20秒くらいは750W位は出せますが、終わりの方は550wくらいになります。5回目は400Wも苦しい。終わったらその場で倒れちゃいます。PMgkrsnamaさんコメント有難うございます!そうですね。インターバルトレーニングで脂肪の燃焼効率が高まるというエビデンスはいくつかありますが、だとしても一般の人がダイエット効果を望むには、かなりの強度の運動が必要になりますね。自分も大学の卒論の実験では本格的なタバタプロトコルをやりましたが、4~5セット目で足がパンパンになって回せなくなりました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。筋膜リリースで肩こり・腰痛は良くなるのか??科学的根拠あり!ピラティスで得られる5つの効果RECOMMENDこちらの記事も人気です。茨城県つくば市で活動するパーソナルトレーナー。病弱の肥満児だった少年時代から、スポーツを始めたことをきっかけに中学・高校では皆勤賞、校内体力テストでは3年連続1位に。駆け出しのトレーナー時代は超ブラックなパーソナルトレーニングジムの仕事に鬱を患いながらも、そこでの経験を乗り越え、これまで累計1000人以上のクライアントの身体作りをサポートしてきた。ひびき)茨城県つくば市で活動するパーソナルトレーナー。病弱の肥満児だった幼少時代から、スポーツを始めたことをきっかけに中学・高校では皆勤賞、校内体力テストでは3年連続1位に。大学で入った部活では3年間ベンチにも入れず、悔しさで始めた筋トレがきっかけとなりトレーナーの道を志す。駆け出しのトレーナー時代は超ブラックなパーソナルトレーニングジムの仕事に鬱を患いながらも、そこでの経験を乗り越え、現在はつくばに運動と食の複合施設【マンマビレッジ】をオープン。これまで累計1000人以上のクライアントの身体作りをサポートしてきた。身体だけでなく習慣を変えるオリジナルメソッドにはリピーターが後を絶たない。