食事お問い合わせお問い合わせはこちらからCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME男・女40代男の痩せない3つの理由、この見直しでダイエットを加速!男・女40代男の痩せない3つの理由、この見直しでダイエットを加速!ツイートシェアはてブLINEPocket「40代にもなると、痩せないよな」と嘆いているあなた。その痩せない理由を、3つ話しましょう。使うカロリーが少ない食べるカロリーが多すぎる食べるカロリーが少なすぎるさらに、あなたに必要な見直しを3つ説明します。食事の見直し運動の見直しストレスの見直しこれで、ダイエットは確実に成功します。その証拠が、私そのもの。私は15歳から、176cm、65kgの体型を、25年以上も維持しています。現在、41歳で、今も肉体は進化しています。そのすべてを、この記事に詰め込みます。あなたは「ダイエットは、人生を変える力があるんだ」と、感心するはず。2つ3:食べるカロリーが少なすぎる基礎代謝以下だと、筋肉をエネルギーにするあなたに必要な3つの見直し1:食事の見直しカロリーを把握する糖質制限で、栄養バランスがよくなる2つの理由その1:取り過ぎている糖質をおさえ、足りない栄養を取るからその2:自然と、栄養を把握するから味覚を元に戻せば、ダイエットは成功する味覚の戻し方は、飲み物を変えること簡単にできる食事の4つのルールルール1:揚げ物を焼き物にルール2:お腹が空いたら、ガムをかむルール3:飲み会は、サラダを食べるチャンスルール4:飲み会で困ったら、焼き鳥の塩2:運動の見直し脂肪を燃やす2つの運動ジョギングしても、やせない2つの理由その1:運動の見直しをしていないからその2:食べ過ぎているから40代で筋トレをおススメする4つの理由その1:運動神経が必要ないその2:今すぐ出来るその3:家でも出来るその4:メニューの見直しが、すぐ出来る3:ストレスの見直しダイエットがストレス解消になれば、自然と痩せるダイエットがストレス解消になるのは、食事と運動を見直すからダイエットは、早く結果を求める必要がないダイエットする目標は、ずっと手にしたいものばかり40代を迎えた私が、15歳から体型が維持できる理由は、ダイエットを続けているからデブだった自分に戻るのはイヤ風邪で寝込んでいた自分に戻るのもイヤずっと同じダイエットはイヤやせないなら、自分で探すまとめ40代になって、痩せない3つの理由40代になって、痩せない理由は次の3つです。使うカロリーが少ない食べるカロリーが多すぎる食べるカロリーが少なすぎるでは、1つずつ見ていきましょう。使うカロリーが、食べたカロリーより少ないとやせません。あなたも、この生活・体になっているはず。休みの日も、ゴロゴロしている車、タクシーでの移動が多くなる家族の時間を優先して、自分の時間が少なくなる基礎代謝(きそたいしゃ)が落ちている1つずつ確認していきますね。理由1:座りっぱなしの仕事40代になると、座りっぱなしの仕事が多くなります。課長、部長などの管理職になることが多いから。外回りせず、会社の席ばかり座っている。これでは、カロリーを使いません。理由2:休みの日も、ゴロゴロしている休みの日、ゴロゴロすることも多くなります。仕事の疲れがたまっている子どもが大きくなって、一緒に出歩かない休みの時くらい、家でゆっくりしたいという言い訳をして、何もしない人は多いです。理由3:車、タクシーでの移動が多くなる40代にもなると、車やタクシーでの移動が多くなります。近所のコンビニにも、車で行く人、多いですよね。ちゃと歩けばいいのに。ちなみに、私は歩いたり、自転車に乗ったりしていますよ。理由4:家族の時間を優先して、自分の時間が少なくなる家族の時間を優先すると、自分の時間は少なくなります。運動できる時間も、家族のために使うのです。ちゃと子供のサッカーの大会、家族サービスなど、やることは多いですからね。理由5:基礎代謝(きそたいしゃ)が落ちている40代になると、基礎代謝が落ちます。この基礎代謝とは、呼吸や心臓を動かすときに使うカロリーのこと。人が生きるために必要な、最低限のエネルギーになります。13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362keisanさんのホームページよりつまり、20歳のころと比べると、男性で1日5.677×20≒112kcal少なくなるのです。これが、毎日続き、余ったカロリーが脂肪になるのです。2:食べるカロリーが多すぎる食べるカロリーが多すぎると、当然太ります。太る理由は、簡単です。40代にもなると、飲み会など、付き合いも多くなります。飲み会などが多くなると、太りやすくなります。それは、このような理由からです。お酒を飲むと、食欲が増える居酒屋はカロリーが高いものばかり食べて飲まないと、心配されるあなたも、心当たりがありますよね。1週間、あなたが口にしたものをすべて写真にとるしぼ男くんいやいや、そんなに食べ過ぎてないよ。自信を持って言うあなたは、1週間で口にしたもの(飲み物も含めて)すべて、写真に撮りましょう。これで、簡単に食生活が見直せます。2つせっかくスマホで撮るので、管理できるアプリも2つご紹介しましょう。カロリーママあすけん便利なのは、活用しましょう。1:カロリーママカロリーママの公式サイトよりカロリーママとは、ダイエットを管理してくれるアプリです。このようなことも、してくれます。カロリーママの出来ること写真を撮って送ると、アドバイスがすぐにもらえる次の食事のこんだてを提案してくれるカロリーママから、褒められたり、叱られたりする2:あすけんあすけんの公式ホームページよりあすけんも、ダイエットアプリとして、有名ですね。このほかにも、色々、出来ます。あすけんの出来ること管理栄養士からアドバイスがもらえるメニューを選ぶだけで、カロリー・栄養素を自動で計算してくれるこれなら利用するのも、ありですよね。3:食べるカロリーが少なすぎる食べるカロリーが少なすぎると、脂肪を使いません。基礎代謝以下だと、体が「危険だ」と判断するからです。基礎代謝以下だと、筋肉をエネルギーにする基礎代謝以下だと、筋肉をエネルギーにします。危険な状況だから、エネルギーをたくさん使う筋肉を、まずは分解するのです。これで、あまりエネルギーを使わず、生き延びられますからね。これが「リバウンドしやすい体」。絶食などのダイエットは、太りやすいのです。あなたに必要な3つの見直しでは、ここで、あなたに必要な見直しを3つ、ご紹介しましょう。食事の見直し運動の見直しストレスの見直しさあ、1歩ずつ、成功の階段を上りましょう。1:食事の見直し食事を見直せば、ダイエットは成功します。先ほどからも、お話している通り、あなたは食べ過ぎて太ったから。本当にただ、それだけです。カロリーを把握する先ほどの「口にしたもの写真にとる」ことで、あなたが取っているカロリーを把握しましょう。これだけで、ダイエットはもうスタートできます。栄養バランスを取ることも大事です。食事の「質」も大事だから。糖質制限がいいですね。取り過ぎている糖質をおさえ、足りない栄養を取るから自然と、栄養を把握するから大きな力があると、分かりますよね。その1:取り過ぎている糖質をおさえ、足りない栄養を取るから糖質制限をすれば、タンパク質など、足りないことが多い栄養を取ります。糖質が取れない分、別の栄養を取るしかないから。これで、栄養バランスが改善されます。その2:自然と、栄養を把握するから糖質制限をすると、食べ物自体の栄養が分かります。糖質の量を把握するときに、ほかの栄養にも、自然と目が行くから。素晴らしいメリットですよね。味覚を元に戻せば、ダイエットは成功するしぼ男くんでも、やっぱりお菓子とか、食べたくなるんだよな。思う人は、味覚を元に戻してください。この元に戻すとは、和食などの薄味を美味しいと思う舌に戻すことです。今のあなたは、お菓子やジュースなど、甘くて味が濃いものが美味しいと感じています。これを変えれば、自然とダイエットできます。味覚の戻し方は、飲み物を変えること味覚の戻し方は簡単です。飲み物をこの4つに変えるのです。水お茶コーヒーストレートティー(無糖)これで、あなたの口は、戻ります。簡単にできる食事の4つのルールしぼ男くんそのほかに、何か簡単な方法はないの?では、私も行っているルールを4つ、ご紹介しましょう。揚げ物を焼き物にお腹が空いたら、ガムをかむ飲み会は、サラダを食べるチャンス飲み会で困ったら、焼き鳥の塩では、1つずつ見ていきましょう。ルール1:揚げ物を焼き物に揚げ物を焼き物にしましょう。これだけで、カロリーが簡単におさえられます。248kcalローソンより揚げ物はカロリーのお化けですからね。ルール2:お腹が空いたら、ガムをかむお腹が空いたら、ガムをかみましょう。これだけで、満足できます。私も、お菓子が食べたくなったら、すぐにかみますよ。ルール3:飲み会は、サラダを食べるチャンス飲み会では、サラダを食べるチャンスだと思いましょう。家では作れないものが、メニューにたくさんあるから。今は、健康に気を付けるメニューを売りにする、居酒屋も多くあります。気を付けることは、根菜(こんさい)と言われる野菜と、ドレッシングです。根菜とは、にんじん、玉ねぎなど、土の中でできる野菜のこと。これは糖質が多く入っているものが多いので、注意しましょう。飲み会で困ったら、焼き鳥の塩を頼みましょう。お腹が満たされ、糖質も制限できます。ちなみに、お酒は「ハイボール」がおススメです。こちらも、糖質がゼロですからね。糖質0~5gサントリーのホームページよりちゃとまさに最強の組み合わせです。2:運動の見直し運動を見直すと、ダイエットは成功します。脂肪がより燃えるようになるから。脂肪を燃やす運動は「有酸素運動」と「全力を出す運動」の2つです。どちらも、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出すから。運動には、ダイエット効果があります。ジョギングしても、やせない人っているよな。あれって、なんで?ちゃとそれは、次の2つが考えられます。運動の見直しをしていないから食べ過ぎているからこれを聞くと「なるほどな」と思いますよ。その1:運動の見直しをしていないから運動の見直しをしないと、カテコールアミンが、あまり出ません。慣れた運動では、カテコールアミンの1つである、アドレナリン・ノルアドレナリンが出ないから。このホルモンは興奮するときに出ます。慣れた運動は、ダイエット効果が小さいのです。その2:食べ過ぎているから走っても太っている人は、食べ過ぎています。運動した以上に食べると、太るから。おにぎり1個、180kcalのカロリーを使うだけでも、30分のジョギングが必要です。これを知らない人は「走ったから、ごほうび」と言って、おにぎりよりもカロリーが高いケーキやアイスを食べます。40代で筋トレをおススメする4つの理由40代なら、筋トレをおススメします。その理由は、次の4つです。運動神経が必要ない今すぐ出来る家でも出来るメニューの見直しが、すぐ出来るこれで、今すぐに腕立て伏せを始めたくなりますよ。その1:運動神経が必要ない筋トレは、運動神経が必要ありません。ものを持ち上げる、移動するといった動きだから。しぼ男くんいやいや、若いころは運動神経がいいと言われたんだよ。ちゃとそれが、けがのもとです。その運動神経さえ、衰えているんですよ例えば、バスケやサッカーなど、学生時代で経験があっても、時間がたてば、ボールに手足が追い付きません。