神経が張り詰めてクタクタのあなたへ。ImagesSNSを1日中チェックしたり、電話に出ながらメールを書いたり、アルバイトを掛け持ちしたりするのが当たり前の現代で、ストレスを解消するのは難しい。ストレスサイクルとは、私たちの体が危険に直面してから、もう安全だと気付くまでのサイクル。トラに追いかけられた私たちの祖先が、何とか村まで逃げ切ったとしよう。村人たちは何十本もの矢を放ち、トラを倒す。みんなが飛び上がって喜ぶ。脅威にさらされ走りに走った祖先のストレスサイクルは、この瞬間に完結する。cycle』の著者、エミリー・ナゴスキ博士とアメリア・ナゴスキ博士(一卵性双生児で保健行動と音楽芸術の博士号を持つ)によると、現代人はストレスだらけの生活を送っているのに、“ストレスサイクル”を完結させていないという。この問題を解決することこそが、高ぶった神経を落ち着かせ、頭をスッキリさせるカギ。Images現代の例も挙げよう。会議中に法務部の1人が、あなたを見下すような発言をする。コルチゾールとアドレナリンの濃度が急上昇し、体はストレス反応を起こし、“戦うか逃げるか”の二者択一を迫られる。戦うことを選んだ体は、「女性を蔑視する男の頰にビンタを浴びせてやりなさい」とあなたに命じる。そのような行動は社会規範に反するので、人事部と彼の上司に報告するしかない。溜め息をつきながら報告書を書き上げて帰宅し、昨晩の残り物を食べて寝る。これに何か問題が?ある。ストレスサイクルが完結していない。ナゴスキ博士によると、ストレスサイクルが完結されない日々が続くと、体が常にストレス反応を起こした状態になる。血圧が上昇し(これで心疾患のリスクが高まる)、消化機能が低下してしまう(全エネルギーを逃走や戦闘に注ぐため、ストレス反応が消化機能を低下させる)。健康でいるためには、ストレスサイクルを完結し、ストレス反応から抜け出すことが絶対不可欠。ナゴスキ姉妹は著書の中で、ストレスサイクルを完結させる7つの方法を紹介している。1日に1回はストレスを感じる人がほとんどなので、24時間に1回は、いずれかの方法を実践しよう。Images1.体を動かすランニングでも、ダンスでも、水泳でも何でもいい。ナゴスキ博士いわく「バーンアウトと戦うには、まず運動」。1日20~60分のエクササイズを心掛けよう。Images2.深呼吸をする「ゆっくりとした深呼吸はストレス反応を下方制御します。お腹が収縮するまで、ゆっくり長く息を吐くと特に効果的です」とナゴスキ博士。「ゆっくり5秒数えながら息を吸い、5秒間息を止め、ゆっくり10秒数えながら息を吐き、5秒間息を止める練習をしてみましょう。Images3.交流するナゴスキ博士によると、カジュアルでフレンドリーな交流は、世界が安全な場所であることを教えてくれる。「コーヒーを買いに行き、バリスタと挨拶を交わしたり、同僚のイヤリングを褒めたりするだけでいいんです。Images4.笑う「誰かと一緒に笑えば、人間関係に対する満足度が高くなります。一緒に笑ったときの思い出にふけるだけでもいいですよ。ここでの笑いは作り笑いではありません。Images5.愛情をもらう「同僚とのおしゃべりが効かないときや、ストレスを感じすぎて笑う気になれないときは、愛しい人との深いつながりが必要になります。このつながりは、お互いに慕い合い、尊敬し合い、信じ合える相手からもらえることがほとんどですね」とナゴスキ博士。「スキンシップである必要はありませんが、心が安らぐ環境でやさしく抱きしめてもらうと、数キロ走ったときと同じくらい、脅威から解放された気分になれます。「人間関係を研究するジョン・ゴットマンいわく、パートナーに毎日6秒キスするといいそうです。これは、1秒を6回ではありません。Images6.泣く「『泣いても何も解決しない』と言う人には、ストレスに対処することと、ストレスを生み出す状況に対処することの違いが分かっていません」とナゴスキ姉妹は綴る。語るといった芸術に従事している間は、強い感情に耐えられるからです。芸術に強い感情をぶつけることもできますよ」これを機に水彩絵の具を引っ張り出しては?※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。Healthに還元されることがあります。