私も絶賛夏バテ中です。今日は夏バテが起こる原因とその対処法についてお伝えしていきます。暑くて死にそうなあなたへ。1ビタミンB群をしっかりとる。ビタミンB群がたくさん入っているもの。1「暑い」←→「寒い」の気温の変化を減らす。暑くて死にそうなあなたへ。夏バテの原因と対策方法!夏バテとは?夏バテの症状まず夏バテとは、「暑い夏に、体がだる〜〜くなり食欲もなくなり、何もしたくなくなる」こと。めまいや腹痛などといった症状も。夏バテは一言で言えば「栄養失調」。暑さで胃腸機能が低下しやすいところに、更に冷たい飲み物をとって胃腸が弱る。加えて取りすぎた水分で胃液を薄めて、食べ物を消化しにくくなるのだ。「食べても消化不良で栄養にならないから、ますます体がバテる」ということ。夏バテ、きついですよね。「夏だけ我慢すればいい」と思えど、夏の間中ずっと「耐え忍ぶ」のではせっかくの夏も楽しくありません。以下、「夏バテのシンプルな対策方法」をお伝えしていきます。1ビタミンB群をしっかりとる。夏バテは栄養を摂ることが何より大事です。夏に特に取ってほしい栄養素は、ビタミンB。ビタミンBは栄養素をエネルギーに変える力を持っています。胃腸が弱る夏場に特に意識して取りたいビタミンです。ビタミンB群がたくさん入っているもの。ビタミンBをとるためにおすすめなのは”豚肉”です。豚肉はビタミンB1が豊富で、炭水化物をエネルギーに換えるのが得意。代謝も上がるので夏にはピッタリです。おすすめの食べ方は「サッとしゃぷしゃぷ」。スーパーで安く売ってある「豚こま切れ」でもいいので、沸騰して少し冷ましたお湯に豚肉を30秒ほど入れて取り上げます。他はスーパーで安売りしている野菜もお湯に通してポン酢か酢醤油で食べます。部屋にテーブルがない時代に、衣装ケースの上で食べた豚しゃぶ。懐かしい・・・(2ヶ月前)。豚肉以外でビタミンBが豊富なのは、うなぎや青魚、サーモンと言った、「魚臭い魚類」。納豆や玄米やぬか漬けもおすすめ。玄米なら最近は「給水処理不要の無洗米」がスーパーで売られているので、水を加えて白米のように炊くだけで、玄米を食べることができます。2クエン酸で疲労回復また”クエン酸”もおすすめです。疲れた時にレモンや梅干しを食べると、みるみる体が元気になったことありませんか?これは食品の酸っぱい成分に入っている”クエン酸”の効果なんですよ。疲れた時にクエン酸を摂るのはおすすめ。おすすめの食べ方は、はちみつにレモンを漬けた、はちみつレモン。レモンを薄くスライスし、はちみつにそのままつけます。半日ほど寝かせると、疲れた時に最高にうまい「はちみつレモン」が出来上がるんです。レモンは皮の方が栄養があるので皮ごと食べるのがおすすめですが、スーパーで売っているアメリカやチリ産のレモンは表皮に農薬がたくさんついている可能性もあるので、無農薬国産レモン以外の場合は、ちゃんと皮を剥くことをお勧めします。夏になったら外せないアイテム、スイカ。スイカも疲労回復効果が高いです。おまけに瓜科でカリウムを多く含むため、水分排出機能が整い、かつスイカ自体の水分が豊富なため、スイカを食べると体に適切な水分量の調整ができるんですね。栄養は少なく、糖質が高い、また冷たく食べることが多いので、食べ過ぎることはありません。暑い夏にさらに汗をかく運動をしたくないですよね。「だいいち夏バテしていて動けないし・・・・」と思うのですが、ちょっと待って!実は「運動不足」も「夏バテ」を引き起こす原因となるのです。運動不足で筋力が低下すると、血流が悪くなり、体の中の毒素が排泄しづらくなります。毒素物は体の中の栄養を破壊します。それに暑くて動かないことで、運動量そのものも減って肥満になりがちです。いうことで、夏もしっかり運動しましょう。1筋トレする「ただでさえ夏バテで体が疲れているのに、更に運動だと!?」と思います。私もそう思っていましたが、実は「暑い→外で動きたくない→動かない→筋力低下→さらにだるい→・・・・」という悪循環になりやすいんです。ここは頑張って動きましょう!大丈夫!一日1時間も筋トレする必要なんてありません!基本的に週に3日、一日20分で十分です!ではその方法をご紹介。YOUTUBEの「筋トレ動画」でタダでかっこよくなろう今の時代、筋トレをするのにジムに通ったり、マシンを買ったり、ビリー○ブートキャンプDVDを買う必要はありません。あなたのスマホ・PCでタダで筋トレ方法を習得することができます。Watching」さんの筋トレ動画。1分やるだけで太ももが超絶変わります!初めてやる時はなかなかきついですが、頑張って!やり終えた後の爽快感が半端ない!超おすすめです♩2休み時間に隣の部署に行く夏バテ中は「筋トレ」などの無酸素運動に加え、ただ「歩く」などの有酸素運動も不足しがちです。暑い夏の中、外を長時間歩くのは熱中症の観点から危険です。そんな中おすすめなのは、「涼しい室内を歩く」こと。仕事のランチタイムなど、自分のデスクにばっかり座っていないで、会社内を歩き回りましょう。意外と運動になりますよ。夏バテの対策〜ちょっとしたコツさて、夏バテには「食事」と「運動」が大事だとお伝えしてきました。最後は夏バテを防止するために気をつけたい点をお伝えします。1「暑い」←→「寒い」の気温の変化を減らす。大事なのが、「暑い外」と「寒い室内」の行き来を減らすことです。人間は「変化に慣れる」生き物です。寒い所で育った人が、暑い所で暮らし始めると、最初は暑さに慣れておらずきついものの、だんだんとその暑さに慣れていきます。現代は幸か不幸か、クーラーのおかげで夏でも涼しい室内に入ることができます。さっきまで灼熱の外を歩いていたのに、営業が終わってオフィスに戻るとキンキンの室内・・・・確かに気持ちいですが、それを繰り返すと、「自律神経」が弱まります。自律神経とは「自律神経」とは、人間が生きていけるように「バランスをとる」神経です。温と冷」のバランスを取ってくれます。夏場に「暑い外と涼しい室内の行き来を繰り返し」ていると、その「温と冷」のバランスをとる自律神経が混乱し、結果、体のさまざまに不調を引き起こします。「さまざまな不調」とは具体的には、夜になっても眠れなかったり、暑い所にいても体温を下げようと発汗しなくなったり、めまいや頭痛、うつを引き起こします。自律神経の失調は特に、ホルモンの関係上女性に発症しやすいため、もともと生理不順が多い女性は夏、特に「暑さと寒さ」の変化を繰り返さないように気をつけましょう。極論かもしれませんが、職場ではなるべくクーラーが直接届かない暖かい場所に移してもらったり、移動の際は無理して暑い外を歩かずに地下道を歩いたり、移動距離が長場合は思い切ってタクシーに乗ったりして、体が感じる気温の変化を減らすようにしましょう。まとめいかがでしたか?今回は「夏バテの原因とその対処法」についてお伝えしてきました。断酒生活1ヶ月の経過と影響、そして甘党になった話をします。【映画】「あまくない砂糖の話」がわかりにくいけど大事なこと言っているので、解説します。2017.07.13こんにちは、Kayoです。今回の記事は「執筆に1ヶ月間」かかりました。最近はブログの更新が止まっておりました。2017.05.31こんにちは。私は今、オーストラリアからインドネシアに行く飛行機に乗っています。SITEとはシンプルな旅を追求するサイトです。そのためにモノを減らし、観光するところも絞る。)旅は楽しむもんです。旅をしながら翻訳・日本企業の海外取引対応などをしています。私は「若いうちに海外へ行ったほうがいい」と思っています。それは自分の常識が通用しない世界では、多くのことを学べるからです。私は”海外に興味がある”という人の背中を押しています。これまで20か国以上に一人で行き、留学、旅、ワーホリを経験しました。伝えられる事があるという信念でこのブログを手がけています。親身に思考頂けました。お願いすると思います。海外とのやりとり時々あるのでまたお願いしたいです。<トラべロコ利用体験記>RANKING飲食店の電話予約カンペ。WordPress.。