足が浮腫んで辛いということはありませんか?デスクワークの方や、立ち仕事が多い方は浮腫みやすいのではないでしょうか?特に女性は浮腫みやすいですね。足がパンパンになっていると、気分まで悪くなってしまいます。今日は、足の浮腫みに効果的なセルフマッサージの方法を習ったので紹介します。下半身のむくみをとり血流をよくするポーズと、セルフマッサージを使って脚のストレスをとり、スッキリとした美脚に導いていくクラス。ホットヨガ【カルド中洲】の脚スッキリヨガは、室温は中、中・上級者向け、60分のクラスです。上級クラスは、やはり他のクラスではやらないようなポーズが多いです。役立つポーズも教えてもらえるので、あまり運動レベルは気にせずに参加されていいと思います。以前は、私も上級クラスと聞くと、尻込みしてしまうようなところもありました。私と同じくらいの年代も方も多く参加されていますし、決して無理強いされることはないですから、最近は他のクラスと同じように「楽しむぞ~」という気持ちで参加しています。足のセルフマッサージ今日、習った足のセルフマッサージの方法を紹介します。四つん這いになって、右足を左足の膝裏近くに置いて、少しずつ体重を足に乗せて上体を起こしていきます。「いたっ!」となったら、無理せず痛くないところまで上体を起こします。最終的には、両手は鷲のポーズのように組んで、出来るまで上へ上げて顔を天井へ向けます。足を脹脛(ふくらはぎ)に置く位置を徐々に下へ移動させて、同じポーズを4サイクル行います。一回目は膝裏近く、2回目は10センチぐらい下で、3回目はもう10センチぐらい下で、最後は足首近くに置いてこのポーズをします。足の位置を変えると、ポーズが出来たり出来なかったりすると思います。上体を起こすことが出来なければ、両手は床についたままでもいいそうです。時々、刺すような痛みを伴うこともあるようなので、ゆっくりゆっくり行っていきます。テニスボールを使ったセルマッサージについては、以下の記事で紹介しています。脚の浮腫みはできるだけ早く解消したいですね。脚の浮腫みをとる方法を紹介します。脚の浮腫みが女性に多いのは、男性に比べて筋肉量が少ないのも1つの原因だそうです。浮腫みの予防のためには、筋肉をつけることも大切です。水分を多くとることもおすすめです。続きを見る座位の鷲のポーズ鷲のポーズとは、下のようなポーズです。足はバービーちゃんのようにして、腕は鷲のポーズの形にします。バービーちゃんは、この組み方はできませんので、下の画像を参照してください。この腕の組み方も肩甲骨が硬いと出来ないと思います。手のひらを合わせるのが完成形ですが、できなければ手の甲を合わせてもいいと思います。私はぎりぎりで手のひらを合わせることができるぐらいです。これも、ヨガを習い始めた頃は手のひらを合わせるなんて出来ませんでした。継続しているうちに、肩甲骨も少し柔らかくなったのでしょうね。このポーズをもちろん両足行います。膝の裏にはリンパ節があって、そこを刺激したりマッサージをすると老廃物を流しやすくすることができるそうです。ここに老廃物が溜まると足首が冷えてしまうのだそうです。首という名がつく、足首、手首、首が冷えると体全体が冷えて体温が下がってしまいます。体温が下がると筋肉が収縮して血液の流れも悪くなってしまいます。片足をもう片方の足のふくらはぎにのせてマッサージする方法は、痛い人にはかなり痛いかもしれませんが、痛気持ちイイと思える範囲で続けてみてください。膝裏のリンパが流れやすくなって、足の浮腫みがとれやすくなると思います。足が浮腫みやすい方は、ぜひお試しください。アドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。