体重が80kgになりました...。入力中の回答があります。ページを離れますか?※ページを離れると、回答が消えてしまいますページを離れるA回答を続ける入力中のお礼があります。体重が80kgになりました...。14:08回答数:6件オススメのダイエット法教えてください!とうとう体重が80kgになりました...。21歳、154cm体重80kgの♀です。小さい頃から太っていましたが、大学生になってから運動する機会が減り、気づいけば80kg台に。女子大なんで太ってても気にせず過ごしていましたが、流石にこんな自分が嫌になってきました。お腹、顔は腫れぼったいし二重顎...自分の容姿が醜く見えて仕方ありません。容姿だけでなく、生理痛が年々きつくなる一方でのたうち回るほどの激痛だったり生活に支障が起きています。この巨体、どのようにすれば綺麗に痩せれるのかわかりません。ダイエットに詳しい方、どうかお力頂けませんか?人生を変えたいです、どうかよろしくお願いします!通報するこの質問への回答は締め切られました。18:27お気持ちお察ししますが、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。カロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を気にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重80kgの人が3kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。17:49同じくらいの身長で、とくに運動していない標準体重の人は近くにいませんか。その人とあなたの食生活を比べて下さい。その差が、あなたが太っている原因です。いいので、標準体重の人の食生活に近づけましょう。14:48食欲とダイエットは両立できます。糖質制限ダイエット(または、低GLダイエット)であれば、空腹を我慢せずに、効果的&健康的にダイエットできます。糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。いうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)https://hikage-no-michi.com/1709/間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。睦)取り敢えず糖質制限において摂るべき食材&摂るべきでない食材を知りたければ(1)が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ(2)(3)がいいでしょう。(2)は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。(4)は、(2)(3)を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。教養として知っておいて損のないことが書かれています。14:42テレビとか雑誌で色々奇をてらったダイエットが話題になりますが、単純な話で人間は摂取するカロリーより消費するカロリーが多くなれば太る事はなくなります。消費カロリーの方が高い状態だと餓死するので、毎日徹底してそうする必要はありません。簡単に言えばほぼ毎日1、2時間くらい普通のペースでランニングしてください。これが手軽で効率のよい消費カロリーを稼ぐ手段です。運動すんのやだーめんどいから食事ぬこーみたいな人も多いですが、飯を抜けば栄養が枯渇し体調も悪くなる上美容に悪い。食事制限は事故管理のできるアスリートやモデルが行うものであり、太った人が痩せるため取る手段としては効率が悪いです。三食バランスよく普通に食べてください。14:20まずは間食辞めてみたらどうでしょうか。2週間もすればば多少体重落ちてくると思いますよ。10cm差による体重。身長175cm、体重80kg。現在ダイエット中で、2ヶ月半で-7kg減量しました。私は今ダイエットをしています。身長154cm体重42kgダイエット。期間は半年〜一年ほど、今170cm/80kgです。ダイエット中の高校二年生です。今体重が153cmで47kgです。回答数ランキングです。職業ダイエットアドバイザーこの専門家の回答をチェック5rico.yoga職業ヨガインストラクターこの専門家の回答をチェック他の専門家の回答をチェックこのQ&Aと関連する良く見られている質問Q40代、ダイエット宜しくお願いします。タイトル通り40代のダイエットですが代謝も悪く、思うように体重が減りません。昨年は体調を崩してしまい大人しくしていた時もあり少し体重が増えてしまいました...。仕事の制服のサイズを変更したくないので(男女兼用Mサイズをギリギリ着用中です。_)mAベストアンサーどの程度本気なのかはわかりませんが。週2~3で良いので、ジムに通ってウェイトトレーニングすることはできますか?本気で代謝を上げたければジム行ってウェイト教えてもらってください。中年以降の脂質代謝の低下の原因は、成長ホルモンの分泌量の低下、甲状腺ホルモンの低下、細胞内のミトコンドリアの減少など、いくつかもあります。これらはウェイトトレーニングで改善します。20代ぐらいまでスタイル良くなることも可能です。代謝を上げるには、運動時間や量ではなく、強度・内容がとても重要になります。毎日たくさん運動する必要などありません。断っておきますが、家で筋トレしても一時的な効果しかありません。日常生活で歩く量増やしたって代謝は上がりません。ウォーキングやジョギングなど有酸素運動しても、代謝はますます下がります。20代と違って、筋肉を鍛えずに軽い運動をしても減るのは筋肉ばかりで、鶏ガラみたいなババアになるだけです。消費カロリーと摂取カロリーの収支だけ気を付けても、若い時のように脂肪が落ちることはないし、キレイな体型を取り戻すことはできません。食事はsankaku_nekoさんと黒い太陽さんがアドバイスなさっている通りです。1日にタンパク質は50~100グラムは摂るようにして、糖質は1日に30~60グラムに制限すると良いです。はじめは栄養表示を確認して食べるようにして、慣れてきたら感覚で食べると良いと思います。野菜多めで肉少な目なんてやってると、代謝はさらに下がりますから気を付けてください。プロテインを活用するのも良いと思います。ビタミンC、鉄、ビタミンB群、ビタミンEをサプリメントで摂取してください。C、B群、Eについては容器に書いてある3倍程度ずつ飲みましょう。これで摂取過剰になることはありません。逆に1日目安量飲んでもなんにも変わりません。Cはすぐ流れるので朝昼晩3回に分けるのが理想です。他にも摂ったほうが良いビタミン・ミネラルはありますが、取り急ぎこの4つ。脂肪をエネルギーに変えるために必要です。足りないと腹も減り糖質制限できませんし、疲れやすくなります。偏った食事をしないと、サプリ無しで食事だけで十分な量を補うことはできません。以上で脂質代謝はガッツリあがります。自分の知る限り、最も即効性があり、低コストで時間と労力を割かずに済む方法をアドバイスしています。これらの工夫をする余裕が無いとなると、ホルモン充填や、薬剤にでも頼る以外に打つ手は無いと思います。失礼ですが、本来なら人間の40代というのは、生き物としてはもうほぼ「終わっている」年齢。今後はさらに体調も崩れ、体力も無くなり、体型も崩れるのが自然の姿です。代謝を上げたり若い時の健康を取り戻すというのは、自然に逆らうことですから、ちょっとした工夫でできることではありません。3食のバランスの取れた食事だとか、階段を使うだとか、適度な軽い運動なんかでごまかしが効くのは20代までです。40代ぐらいになると、ジム通ってるかどうかや糖質や栄養に気を付けているかどうかで、別の生き物みたいに差が出ます。代謝が上がってくるのは3ヶ月ぐらいかかると思いますが、トレーニングの効果は1ヶ月目ぐらいから実感できると思いますが、逆に1ヶ月やっても何もかわらないとしたら、何か間違ってるので改善しなきゃいけません。体重ばかり気にせず、他の変化も記録して確認していくと成果が実感できると思います。どの程度本気なのかはわかりませんが。週2~3で良いので、ジムに通ってウェイトトレーニングすることはできますか?本気で代謝を上げたければジム行ってウェイト教えてもらってください。中年以降の脂質代謝の低下の原因は、成長ホルモンの分泌量の低下、甲状腺ホルモンの低下、細胞内のミトコンドリアの減少など、いくつかもあります。これらはウェイトトレーニングで改善します。20代ぐらいまでスタイル良くなることも可能です。57→71に太ってしまい、ダイエットをしようと考えています。1ヶ月に5%ずつ落ダイエットについて57→71に太ってしまい、ダイエットをしようと考えています。一応の目安として、そのぐらいが無難だとされています。痩せるときは脂肪だけではなく筋肉も減っていくのですが、1日に脂肪を燃やせる量には限りがあります。必要以上に頑張ってハイペースで体重を落としても、先に筋肉ばかり分解して減ってしまい、脂肪は残ってしまうのです。結果的に、体重は軽くなっても体脂肪率は高いままで、たるんだ体に痩せます。見た目があまり細くない上に、筋肉が極端に少ない太りやすい体型になっていきます。痩せる場合でも、脂肪中心に落としたいなら週2回スクワットと腕立て伏せなどの筋トレも加えてください。筋トレしながら痩せないと脂肪でなく筋肉減りますよ。他の回答も見るQスーパー糖質制限ダイエットで1日凄く食べすぎてしまったとします。次の日からまたスーパー糖質制限ダイエスーパー糖質制限ダイエットで1日凄く食べすぎてしまったとします。一日では大勢に影響しません。スーパー糖質制限ダイエットを行なっていれば、脂肪が燃えやすい体質になっています。あなたの言う通り「食べ過ぎを毎日していると太る」んです。他の回答も見るQ皮下脂肪の落とし方についてあせらず急がずのんびりダイエットをしているアラフィフです。毎日7Kmのウォーキングと、腹八分目(夜はご飯(白ご飯とか)を食べない)生活をしています。順調に体重は減っていていて、腹囲も5cm程度へっています。内臓脂肪がとれているのだと思いますが、おなか周りの皮下脂肪がどうしてもとれません。ウォーキング後に、腰をねじる運動をしていますが、今のところ効果はでていません。ネットでいろいろ皮下脂肪をとるエクササイズは見かけますが、実際に結果が出ている方のアドバイスをお願いしたくて質問しています。結果が出ている方、どのようにしていますか?教えてください。閉経後は痩せると聞きますが、その代わり脂肪を腹部に集中させるようですね。元気で骨も丈夫、関節もよく動いて、健康であれば、全てが上手く行くと思います。ご質問者の事ではありませんが、超肥満の人が胃のバイパス手術を受ける事がありますが、体が痩せて保つのに半年くらい掛かるようです。それほど、人間の体は変化に強いのかもしれません。今の調子で、続けられる事で、忘れた頃にお腹すっきりになっていると思います。継続は力なりで、動くには足腰が大事と言えるのかもしれません。写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。ダイエットのモチベに繋げでぶですか、ぽちゃですか写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。骨格の形や大きさは改善のしようが無いので「ダイエットだぁ~」と言ってもその体型はデブとかポチャと言う事では無く、自分の骨格を受け入れる事が先決。油断すると骨格の分を差し引いてもポチャからデブになるよ。安産型に見える体型であり、出産後に前後左右に膨らむリスクは知って於いた方が良いでしょう。他の回答も見るQこんな感じの足に無駄肉のない締まった足にするにはどんな筋トレ、食事制限をしたらいいでしょうか?こんな感じの足に無駄肉のない締まった足にするにはどんな筋トレ、食事制限をしたらいいでしょうか?Aベストアンサー160cmなら48kg前まで減量して、完食や便秘は太るもとですよね。繊維の強いものをたくさんとります。3食の1食は腹7、8分目まで。筋肉つけるには毎日軽いジョギングまたは30分くらいの速歩きで尻脚が確実に絞まります。歩いただけでは効果なくて競歩などです他の回答も見るQ168cm、24歳の女性です。スタート168cm、24歳の女性です。】と減り、3月16日現在64.7kgです。現状1.2〜1.5kgしか減りません。食事は野菜と肉中心で昼か夜に1食、またら軽い1食をいれた2食です。減りづらくなってきたのでウォーキングもはじめて3日目で、毎回4km歩いています。53kgになるのが目標なのですが、月2kg以上痩せるにはどうすればよいかご教示お願いいたします。元々が多かったので直ぐに落ちたのでしょうけれどそうそう簡単には落ちないですよ。ウォーキングは距離ではなく強度です。4キロ3-40分で早歩きできますか?筋肉がついてくると体重は多少戻りますが見た目は痩せているはずです。60キロ切るとなかなか落ちないと思います。ご飯は朝食べて、夜はお野菜だけにしたらどうですか?これから月2キロは減らないと思います。今まで食べていてオーバーカロリー分が減っただけですから少しずつ頑張ってくださいね。筋肉つけないとリバウンドしますよ。他の回答も見るQダイエットの相談をさせてください。好きな人ができました。しても健康的に痩せて綺麗になりたいでダイエットの相談をさせてください。好きな人ができました。しても健康的に痩せて綺麗になりたいです。1日の中で、運動する時間をどうやって確保するか悩んでいます。30代前半の女性です。今、事情があって通勤に片道1時間半かかっています。引っ越すのは難しいです。朝は5時半に起きて家を6時15分に出ます。夜、家に帰ってくるのは19時半くらいです。