本番力を高めるメンタルリハーサルイメトレ参考記事イメトレ体験談プロフィールHomeイメージトレーニングがあなたを強くするイメージトレーニングがあなたを強くするイメージトレーニングは、多くのトップアスリート、パフォーマー、専門家たちが実践するメンタルトレーニングです。トラウマの克服など、イメージトレーニングでできることは無限大です。イメトレのやり方がわからないイメトレでもっと自分を高めたいイメトレが上手くできている感じがしないイメトレの効果を知りたいこのサイトでは、プロのメンタルコーチとして、これまで過去15年にわたる指導経験を踏まえ、これまで誰も教えてくれなかった、イメージトレーニングの各種方法と理論を解説していきます。様々な職業や場面において役に立ちますが、このページでは、多くの人がイメージしやすいアスリートを例にして、イメージトレーニング情報を提供します。>>音楽・ダンス領域での活用法イメージトレーニングを上手く活用できるようになったとき、スポーツ選手の能力は一気に加速します。イメージトレーニングによって、より高いパフォーマンスを発揮するトップアスリートになるための必須条件が達成できるからです。極論すれば、イメージトレーニングの習得なくして、トップアスリートへの道は開かれません。池江璃花子選手、スキージャンプの葛西紀明選手など、オリンピックで活躍した日本を代表する選手の多くが、しっかりとイメージトレーニングを行っていたことが知られています。それほどイメージトレーニングは、トップアスリートにとって、メンタルトレーニングの中心となるものです。現実的には、イメージトレーニングの習得は簡単ではありません。多くのアスリートがイメージトレーニングをモノにできず、途中で挫折してしまっています。私の考えでは、次のような理由が挙げられます。方法と目的がごっちゃになっているイメージをコーチが見ることができないイメージ力には、個人差があるイメージ力は、競技レベルに影響される指導者ほど、選手はイメージできない効果が現れるには時間がかかる必ずしもイメージ通りにならないもともとイメージ能力が高い選手は別ですが、ノウハウをもったコーチからの指導を受けていない選手や、自己流でイメージトレーニングを始めた選手のほとんどが、これらのカベを打ち破ることができないでいます。あなたはどうでしょうか?イメージトレーニングを習得し、その多大なメリットを享受できるようになるには、自分の競技目標を確認し、現在のイメージ能力に見合ったレベルから始める必要があります。反対にいえば、イメージ能力が低い選手でも、基礎から始めれば、必ず習得できるようになります。イメージトレーニングは、繰り返しによって上達する「技術」なのです。今まで、どうも上手くイメージトレーニングができないというかたは、まずはプロのメンタルコーチの指導を受けてみてください。私が主宰するメンタルトレーニング石井塾では、あなたの目的とレベルに応じて、着実にイメージトレーニングを習得できるように指導しています。実際の事例を簡単に紹介します。事例(1)競技ダンスペア国際大会にも参加するトップクラスの競技ダンス(ダンススポーツ)のペアは、ダンスの本場、イタリアで一流の先生から指導を受ける機会を持ちました。イタリア人の教師から指導を受けられる時間は限られており、1日おきに1時間程度です。イメージトレーニングを習得するまでは、指導を受けたひとつの技術(ステップなど)を習得するのに、1週間以上かかっていたため、本場イタリアでの、せっかくの指導においても、結局同じことを教わることになってしまっていました。イメージトレーニングを取り入れて、技術習得のペースが加速しました。午前中に教わった技術は、実際の動作とイメージトレーニングを繰り返すことで、2日位でおよそ習得できるようになり、そのため、2日後のイタリア人教師からの貴重なレッスンでは、その動作を踏まえたうえでの、新しい技術を教えてもらうことができるになったのです。日本国内外の大会遠征も多く、移動に多くの時間を取られますが、電車や飛行機の中でも、イメージトレーニングができるようになったことで、かなりのアドバンテージにつながっているとのことでした。事例(2)男子体操ある学生体操選手は、右手首に痛みを抱えていたものの、1年間準備をしていたインカレに強行出場しました。男子体操競技には6種目あります。そのなかで、一番手首に負担がかかるのは「あん馬」なのですが、その「あん馬」の演技中に鋭い痛みが走り、あん馬から落下してしまいました。なんとか最後まで演技したものの、大会終了後、スポーツドクターに診断を受けたところ、右手首の関節が一部粉砕しており、最低でも3カ月以上の安静が必要であるだけでなく、もし安静で改善しなかった場合には手術しなければならず、そうなると半年から1年以上の競技中断となると宣告されました。怪我が治るかどうかもわからない不安を抱えた状況の中、その体操選手は、ひたすら下半身の強化に取り組みました。手首を使う種目については、ひたすらイメージトレーニングを続けました。手首の回復は順調に進み、予定より早く、手首を使った種目の練習を開始できるようになりました。本人が驚いたのが、3カ月以上のブランクがあったにもかかわらず、あまり違和感なく、競技の練習を再開できたことでした。体操では、1週間も体を動かさないと、なかなか運動感覚を取り戻せないことが普通とのことです。金メダルへのイメージトレーニング』が残っていますが、それに近いことが自分にも本当に起きたことに、すごく喜んでいました。事例(3)女子ゴルフ大学の競技ゴルフでは活躍していたものの、プロテストなどで結果を出せていなかった女子ゴルファーが、石井塾に相談に来ました。彼女は、毎日当たり前のように500球以上の打ちこみ練習を行っていました。プロテストなどで結果が出ないのは、練習量が足らないからと考え、それまで以上に熱心に打ち込みを行っていたそうです。半面、肩と手首に慢性的な痛みを抱え、試合には痛み止めを飲んで出場していました。私は、打ちこみの球数を200球以下に制限し、一球一球の間にイメージトレーニングを指導しました。結果として、ショット精度があがっただけでなく、肩と手首の痛みから解放されたのです。ボールを打つ回数が少なくなると、それだけで不安になってしまったり、努力が足りないと考えてしまいがちです。最初は、打ちこみ制限に不安があったようですが、毎回丁寧にイメージトレーニングを行うことは、実際にボールを打つ以上に、エネルギーが必要であることがわかってからは、痛みがあるときには、無理にボールを打たないで良いと、自信をもって思えるようになったようです。事例(4)アマチュア野球選手ある社会人のアマ野球選手は、ショートゴロを捕球して、一塁に良い送球をすることができなくなっていました。きっかけは、ある大切な大会で、自分が悪送球をしたために、チームが負けてしまったことがあったそうです。それ以来、一塁に送球する守備機会があるたびに、そのときの悪送球がフラッシュバックしてしまうとのことでした。プラスに考えようとしたり、失敗を忘れようとすればするほど、そのフラッシュバックが強く蘇ってしまうようになり、一時は、野球が苦しくなり、大好きな野球を止めることすら考えたそうです。このようなケースでは、いきなりイメージトレーニングをしても、上手くいきません。フラッシュバックが起きてしまったときの応急処置、そして、フラッシュバックが強く起こらないようにするための、ストレス軽減のテクニックを指導しました。これを続けると、徐々にフラッシュバックが弱くなっていきます。それから簡単なイメージ法の指導を始めました。それから、一塁へ自分の送球ができている運動イメージ法を繰り返し行ってもらったのです。すると、少しずつ、フラッシュバックが起こらずに送球できるようになり、半年後には、ほぼそのトラウマを克服できるようになったのです。石井塾のブログでも、メンタルトレーニング指導現場におけるイメージトレーニングの事例なども紹介しています。reserved.ページ上部へ戻る。