迫った仕事を抱えて、休憩もロクにとらずに半日ぶっ通しでPCに向かっても一向に仕事がはかどらない。あなたがもし、そんな状態で悩んでいるとしたらこの記事で紹介する5つのポイントがヒントになるでしょう。この記事のもくじ1.時間を短く区切る2.休憩を入れるタイミング3.場所を変える4.浮かんだ雑念は紙に出す5.リラックスする1.時間を短く区切る人間の集中力の波は15分周期で、連続90分が限界だといわれています。大学や専門学校の講義が1コマ90分に設定されているのはそのためです。「調子がいいから作業を中断するのがもったいない!」と2時間も3時間も休憩なしでぶっ通して作業していると、結果的に時間効率は落ちてしまいます。「休憩なんかしている場合じゃないんだ!」と根を詰めている場合も、集中力は思ったほど発揮されていないことが多いのです。集中力をコントロールする有名な手法ですが、やること自体は非常にシンプルです。「25分作業+5分の小休憩」を一つの単位として捉えます。これを4セット(30分×4)繰り返した2時間の時点で30分間の大休憩をとります。「タスクを25分単位で区切る」という時間管理術です。これだけのことですが、効果の高さから多くのビジネスマンがこの手法をタスク処理に取り入れているようです。これ専用のアプリもあるくらいなので、それを使っても良いしキッチンタイマーでも良いのでとにかく25分間をセットします。僕は100均のキッチンタイマーを使っていますがそれで十分です。ポモドーロ法で大切なことは次の2点です。選択したタスク以外は一切やらないこと時間がきたら終わってなくてもやめること僕は受験生の頃、センター試験の本番を想定して1教科を90分単位で勉強していました。やってる途中でも時間が来たらそこで終わりです。試験本番ってそういうものだからです。本気で集中しようと思ったら、「時間厳守」の緊張感が必要です。集中ゾーン25分内でも特に高い集中力を示すのが「最初」と「最後」です。意図的にこの最初と最後を多く作るためにも休憩は必須です。集中力の波は、集中の対象から短時間でも離れると回復してまた上向いてきます。集中力が下がり切る前に休憩を挟むことは「時間のムダ」ではないのです。集中力を要する作業の合間に休憩をとることは運動の後の休養と同じようにワンセットで必要なものなのです。休憩が長すぎると集中力の波が下がり切ってしまうのでそこは注意が必要です。小学校では授業と休憩時間をチャイムで区切っています。昼休み以外の休憩は大抵5~10分間でしょう。それ以上休憩が長ければ、集中力の波が下がり切ってもう一度勉強に集中するのが難しくなるので、このチャイム間隔は実にうまく考えられていると思います。休憩は「キリの悪いところ」で挟むのがコツです。続けてやったほうが良いと思われる作業であってもあえてキリの悪いところで中断することです。信じがたいかもしれませんが、そのほうが休憩の前後で作業内容がつながりやすいのです。これはロシアの心理学者ツァイガルニックが提唱した「未完結な情報や途中で中断された情報は記憶に残りやすく、反対に完結した情報は忘れやすい」という記憶の性質です。LinksドラマがいいところでCMに入る、次回に続く。連載マンガがいいところで次週に続く。いったことは全部この効果を狙っています。タスク処理に対する具体的な使い方としては、良いアイデアの根っこが浮かびかけたら休憩を挟む。問題解決の糸口が見えてきたら休憩を挟む。することで休憩中でも、あなたの脳は「あの問題は...」とどこかで気にしているスタンバイ状態になります。すると休憩明けに集中力のスイッチが“ON”に入りやすくなるのです。キリがいいところまでやってしまうと、PCで例えれば完全に電源を切るシャットダウンの状態になります。なると再び起動させるには時間がかかります。休憩を終えて、すぐに集中するためにはスリープ状態のようにいつでも立ち上げられる状態にしておくことが理想的です。3.場所を変える集中力が落ちる原因の一つに、作業している「環境に飽きる」ということがあります。可能であれば自宅からカフェやファミレスや図書館へ。自宅内でも書斎からリビングあるいはキッチンなど部屋を移るだけで同様の効果があります。場所を変えることで、外部からの刺激が変わって集中力を回復させることができます。個人的には、これは眠くなったときにも有効な方法だと感じています。参考記事:「思考が前に進まない!そんな時はスタバに行けという理由」4.浮かんだ雑念は紙に出す作業の途中で雑念が浮かぶと、それが気になって目の前の作業に集中することが難しくなります。そこで、それらを頭から追い出すためにその都度紙に書き出します。することで、頭の中にその雑念をとどめておく必要もなくなりやるべき作業に集中することができるようになります。書き出したものは脳も気が済んで忘れるはずなので、作業中には傍らに、それ用のメモ用紙を置いておくとよいでしょう。5.リラックスする最後にシンプルだけど重要なことを一つ。「集中すること」に集中していてはやるべきことに集中できないのは当然です。集中力は、心身がリラックスしている状態で初めて生まれてきます。「何が何でもやるぞ!」と肩に力が入り過ぎていると、心身が緊張してしまって高い集中力を発揮することはできなくなります。「とりあえずやるか」くらいの軽い気持ちで始めてやっているうちに気分ノッてきて集中してくる。この現象を「作業興奮」と呼びますが、そういうものです。「やる気になったらやろう」では、いつまで経っても始めることすら難しいのです。人は、行動していない時には「やる気」はでないのです。あなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願って。営業マンは上司に飲まれるな。ストレスをゼロにすることはできなくても、一つずつ取り除いていくことでストレスフリーに近づくことはできるはず。そのための小さなお手伝いができたら、こんなにうれしいことはありません。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。職場で孤立しているあなた。適応障害で休職することに。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。