海外ではミラクルフルーツとして知られている「プルーン」。栄養豊富で、健康や美容に効果絶大ということをご存知でしょうか。女性に嬉しい効果がたくさんあるんですよ!「プルーン」の効能や効果的な食べ方とは、どのようなものなのでしょうか?ミラクルフルーツ「プルーン」の持つ効能とは?ビタミンやミネラルをはじめ、栄養化が高い「プルーン」。2つがバランス良く含まれています。ビタミン」と呼ばれる「ビタミンE」をはじめとし、ビタミン類が豊富な為、美肌効果があると言われています。腸内環境が良くなるので、ニキビなどの肌トラブルを防ぐ効果が期待出来ます。抗酸化作用の高い「ビタミンE」「カロテン」「ポリフェノール」が含まれており、老化の原因となる活性酸素を除去してくれます。強い抗酸化作用がある為、シミの予防や美白にも効果的です。◎ダイエット効果プルーンには、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果があると言われています。多く含まれているので、貧血予防に効果があるとされます。「ドライプルーン」は、生のプルーンの約2倍の鉄分が含まれているので、貧血気味の方にはオススメの食材です。気を付けよう!「プルーン」を食べる時の注意点プルーンを食べる時には、以下の事に気を付けましょう。■1日の摂取目安量プルーンをたくさん食べ過ぎると、お腹が緩くなる作用があります。1日2~3粒を目安に食べてください。■ドライプルーンを選ぶドライプルーンは、乾燥させることで栄養値が高まり、食物繊維も増えるとされている為、より効果的に摂取することが出来ます。■タンニンと一緒に摂らないポリフェノールの一緒である「タンニン」を含むもの(コーヒー・紅茶・緑茶など)は、鉄分の吸収を阻害する作用があるので、プルーンを食べる際は一緒に摂らないようにしてください。■腎臓や胆嚢に問題のある方は食べないプルーンはシュウ酸塩を多く含む為、結石の原因となる可能性があります。腎臓や胆嚢に問題がある場合は、避けるようにしてください。美容効果が高く、ミラクルフルーツとも呼ばれる「プルーン」。普段のおやつや食事に取り入れてみてください。■この記事は編集部&ライターの経験や知識に基づいた情報です。個人によりその効果は異なります。ご自身の責任においてご利用・ご判断ください。現在は美容ライターとして活動。オトナ女子の皆さまへ、様々な情報を発信していきたいと思います。現在は美容ライターとして活動。オトナ女子の皆さまへ、様々な情報を発信していきたいと思います。女性向けに情報を発信するWebメディア「美BEAUTÉ」は、2019年6月13日をもってサービスを終了しました。一部コンテンツは、姉妹サイト「ママテナ」に移管しております。引き続きお楽しみください。女性向けに情報を発信するWebメディア「美BEAUTÉ」は、2019年6月13日をもってサービスを終了しました。一部コンテンツは、姉妹サイト「ママテナ」に移管しております。引き続きお楽しみください。