食事と筋トレを淡々と記録するよスマートフォン用の表示で見る食事と筋トレを淡々と記録するよ食事と筋トレを記録するだけのブログこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2014-05-10プロテイン、アルギニン、クレアチンの摂取タイミングを考えるサプリiHerbから荷物が届いた先日、発注したサプリメント。左から、ライスプロテイン、クレアチン、アサイー、アルギニン、イエローピープロテイン。プロテインの摂り方を考える僕は肉をよく食べるので、サプリメントからのタンパク質摂取は植物性にしたい。乳製品って、実は身体によくないのではないか、というのもある。いうわけで、ライスとピーのプロテインを買ってみたわけだが。男一匹身体が資本また、反栄養素を含むので、ソイは避けたいが、ソイにも利点がある。上記のxfitの記事をまとめると、以下のようになる。ホエイに次いで、消化・吸収が速いホエイよりも、筋肉を酸化ダメージから守る効果が高い一酸化窒素の生成量を増やす成長ホルモンの分泌量を増やす体脂肪を減らす(特に腹部)テストステロン量の低下は引き起こさない特に、成長ホルモンの効果は捨てがたいな......あと、安いし。そこで、ソイと、ライスとピーを混合する、ということにしてみた。ソイの反栄養素を抑えつつ、単価も抑えることができる。プロテインと、その他のサプリメントの摂取タイミングプロテイン上記のように、ソイ、ライス、ピーを混合して、さらにクレアチンも加えて、ワークアウト30分前に摂る。成長ホルモン分泌を期待して、糖質は混ぜないことにする。日光による皮膚ダメージ防止といった効果が、証明されている、という。摂取タイミングはそれほど難しくなくて、プロテインに混ぜておけばいい。摂りはじめの5日間は、4~5回/日摂ることで効果を早く得ることができるらしいので、今日からやってみよう。アルギニンアルギニンは、体内の一酸化窒素を増やし、筋細胞への血流量を増加させる効果がある。血流量が増加すると、血液が輸送する酸素、グルコース、アミノ酸、テストステロンや成長ホルモン、摂取した他のサプリメントが、より多く筋肉に送り届けられる。いうことで、これも筋トレにとても効果が高そうなサプリメントだが、摂取方法がやっかいだ。空腹時に摂らないと、効率的に吸収されないらしい。摂取タイミングは、ワークアウトの60~30分前。これで、上記の血流増大効果を、ワークアウト時に得ることができる。そのタイミングに空腹でないといけない、ということか。朝食前、就寝前も効果的らしい。(僕は夕食が遅いので、就寝時には空腹でないことが多いのだが、これでは成長ホルモン分泌が期待できないので、このへんの生活リズムを次には改善していきたいと考えている)サプリメント摂取タイミングまとめ上記のことを鑑みつつ、筋トレ前後の食事およびサプリメントの摂取タイミングを、ざっとまとめてみると、下記のようになる。81.10kgとなった。(5)はてなブログをはじめよう!kenkonkenさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。