確実にやせる中学生向けダイエット!運動と2つの食事の仕方ツイートシェアはてブLINEPocket「確実にやせたい!」と思う中学生は多いです。体型が気になる年齢ですよね。そこで、確実にやせる運動方法をご紹介しましょう。有酸素運動+HIIT(ヒット)HIITとは、ダッシュ4本のように「数十秒の全力運動と休憩を交互に行うトレーニング」を言います。ダイエットできる理由が次の4つです。「脂肪を燃やすホルモン」を出す運動の組み合わせEPOC(エポック)で、エネルギーを多く使う体になる20~25分で終わる親にばれにくいしぼ男くん親にばれにくいってのが、いいですね。食事の仕方を2つご紹介しましょう。次の2つがおススメです。今より5回多く噛む野菜から食べる簡単ですが、確実に効果があるもの。あなたの体型と体重を確認してください。本当にやせる必要があるか、もう1度確かめるため。友人、家族、クラスメートから言われたキツイ言葉で「やせなきゃ」と思っているなら、その対策もお話します。やってはいけない2つのダイエット、親の責任についても、説明します。さあ、私の話を聞いてください。絶対に、損はさせませんよ。確実にやせる運動は「有酸素運動+HIIT」です。その理由は、次の4つです。「脂肪を燃やすホルモン」を出す運動の組み合わせEPOC(エポック)で、エネルギーを多く使う体になる20~25分で終わる親にばれにくいこれで、あなたの不安は無くなります。1:「脂肪を燃やすホルモン」を出す運動の組み合わせこの運動は、脂肪を燃やすホルモン「カテコールアミン」を出す組み合わせです。こちらに論文の証明があります。証明があれば、あなたも安心できますよね。2:EPOCで、エネルギーを多く使う体になる「HIIT」で行うダッシュのように、全力を出すと息が切れます。この息切れが実は「エネルギーを多く使う体」を作り出します。息が切れるのは、酸素が足りない証拠。体内から借りるしかありません。借りたものは返す必要が出てきます。そのタイミングが、運動した後です。体を動かした後に、酸素を多く取り込む。この多く取り込んだ酸素は、エネルギーを使うときにも利用されます。これで「エネルギーを多く使う体」が出来上がる。これがEPOCの正体で、論文の証明もあります。(EPOC)に及ぼす運勳強度の影響すごい力を持っていますよね。3:20~25分で終わるこの運動は20~25分で終わります。私が10年ほど行っているメニューがこちら。45秒これを4回繰り返す合計24分です。ほかにも色々メニューを組めます。バーピーって何?ちゃとこちらになります。MuscleWatchingのチャンネルよりかなりつらいですよ。4:親にばれにくい最後に「親にばれにくい」こと。多くの中学生は、親にダイエットをばれたくありません。このようなことを言われるから。今の体型のどこが、太っているんだ!母親あなたのために作ったのに、食べないなんて、お母さん、悲しい...運動なら、これがありません。勉強のために体力をつける、マラソン大会がある、授業で必要。理由は色々つけられますからね。親にばれない2つの食事の仕方しぼ男くんじゃあ、親にばれない食事制限はないの?ちゃともちろん、ありますよ。今より5回多く噛む野菜から食べるこれで、あなたのダイエットも加速します。1:今より5回多く噛む今より1口5回多く噛みましょう。多く噛めば、満腹に感じます。胃や腸の負担もなくなり、栄養も吸収しやすい。食べ過ぎが防げるのです。1口30回って、聞いたけど...。ちゃと確かに、理想の回数ですね。簡単に続けられることも大事。プラス5回から始めましょう。2:野菜から食べる野菜から食べると、インスリンと呼ばれるホルモンが出にくいです。その結果、野菜を先に摂取した場合は米飯を先に摂取した場合と比較して、食後の血糖値およびインスリン値の上昇が20~30%抑制された野菜から食べる「食べる順番」の効果このインスリンは、先ほどお話した脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」の働きを抑えてしまいます。もつホルモンとして重要である。インスリンの脂肪分解抑制作用に対するトレーニング効果およびそのアデノシンとの関連つまり、食べる順番だけで、脂肪を分解する力を出しやすくするのです。自分の体型、体重をもう1度確認する自分の体型を、もう1度確認しましょう。中学生の多くは、ダイエットが必要ない体だから。BMIの数値で判断するBMIとは、身長と体重を使って計算する、あなたの肥満度を測る数字です。肥満度4肥満症診療ガイドライン2016よりここから、あなたの身長の標準体重はこちらになります。81.0kgちゃとあなたは本当に肥満でしたか?友人、クラスメートの言葉は、かまう必要なし友人、クラスメート、家族は、あなたを傷つける言葉を平気で言います。ダイエットのことを何も知らないから。あなたのBMIの数値は、誰も知りません。分かるのは、芸能人、モデル、他の友人、クラスメートの体型と比べた「見た目」だけ。ちゃとダイエット初心者の無責任な言葉は、気にしなくていいです。やってはいけない2つのダイエットしぼ男くんでも、やっぱり言われるから、ダイエットしたい。そんなあなたに、私から「やってはいけないダイエット」をお話しましょう。それほど痩せたいと思うあなたは、この2つのダイエットに走る可能性があるから。極端な筋トレこれは絶対に止めてください。極端な食事制限は止めましょう。飲み物だけ基礎代謝(きそたいしゃ)以下の食べ物だけ※基礎代謝とは、呼吸をする、心臓を動かすなど、人が生きる上で必要な最低限のカロリーこれは、あなたの体をボロボロにします。食べた物が、体の材料になるから。骨も肌も、作り変えて、生きています。髪の毛を考えると、よく分かりますよね。家を建てるのに、木材やセメントがないのと同じです。ちゃとあなたはダイエットして、綺麗になりたい、カッコよくなりたいはず。ボロボロな体や顔はイヤですよね。2:極端な筋トレ極端な筋トレも良くありません。筋肉がつくと、身長が伸びにくいから。延びる骨の邪魔になるわけですね。ちゃとだから、先ほどのおすすめ運動で、筋トレは少しだけにしました。自分の人生が変わる3つのダイエットでは、人生が変わるダイエットを3つお話しましょう。楽しい健康になる自信がつくこれで、今考えているダイエットのイメージが変わります。1:楽しい楽しいダイエットは続きます。楽しいなんて、考えたこともなかったちゃとそうなんですよ。多くの人は失敗するのです。私は楽しい運動と、美味しい食事で、脂肪もストレスも解消しています。成功するダイエットが続くし、カッコいい体にもなるのです。2:健康になるダイエットすると、健康になります。運動すると、体が丈夫になりますよね。これは論文でも証明されています。病気を予防する力です。健康を維持できるだけでなく,疾病の予防効果も期待できるとしている運動と活性酸素さらに、免疫力(病気に打ち勝つ力)も上げてくれます。アンチエイジングにおける運動療法の位置づけお金があっても、綺麗や健康がなければ、全て無意味です。3:自信がつくダイエットして、自分の変化に気づくと、自信がつきます。へこんでいくお腹、引き締まる筋肉。体が変われば、心も変わります。ダイエットの力は、あなたが考えている以上に大きいのです。私は小学校3年生の時、138cm、48kgの肥満児でした、そこから、バスケを始めて、やせていき、今も、中学校時代の体型である176cm、65kgを維持しています。その私から、自慢話をお伝えします。1:女子と話せるようになった太っていた私は、クラスで息を殺し、目立たないようにしていました。自分に自信がなかったので、当然です。年に数回、女子と話す程度。痩せると、自信がつき、女子とも話せるようになったのです。今なら、太っていても話せますが、あの頃は「自分と話すのが迷惑に違いない」と思っていました。2:告白されるようになった会話ができ、体型も変わり、バスケがうまくなると、女子から告白されるようになりました。本当にびっくりしましたね。1年前まで、女子と話ができなかったのに、今では好きと言われることが。「告白とは、このことか」「モテるとは、このことか」と思いました。3:体型を維持しているので、若く見られる私は今も同じ体型をしているので、41歳ですが、とても若く見られます。下の子どものお迎えに行くと、同じクラスの子供から「若いパパが来た」と言われます。私よりも年下のパパさんが大勢いるのにも関わらず、です。これが、また自信につながります。最後に親の責任について、お話しましょう。親の責任?ちゃと実は、肥満児だった私も、このことが起きていました。その経験を、あなたにお伝えします。親と子どもは、同じ体型あなたの親と、あなたは同じ体型です。大型ショッピングセンターでも、駅でも、すれ違う家族を見てみましょう。この法則が、面白いように当てはまります。