とある勤め人の筋書目録とある勤め人の筋トレブログです。2019.07.19こんにちはhataです。今回は腕を太くするトレーニングとして、「スーパーセット法」についてご紹介していきます。目次スーパーセット法とは?トレーニング例スーパーセットのメリットインターバルの時間が短くなり、トレーニングの時間を短縮することができる「相反神経支配」により筋肉の回復が促進されるスーパーセットのデメリット混んでいるジムでやると周りに迷惑がかかる身体への疲労度が増すまとめスーパーセット法とは?まず、スーパーセット法とはどういうトレーニング法かと言うと、同一部位を二種目、もしくは拮抗筋どうしを一種目ずつ連続でトレーニングしていく方法です。拮抗筋とはある筋肉を収縮させたとき、別の筋肉は伸展する筋肉のことを言います。上腕二頭筋手力こぶを作ると上腕三頭筋は伸びますよね?そのような筋肉を指します。トレーニング例バーベルカール→インクラインカールバーベルカール→プレスダウンのように二種目を連続して行います。ポイントとしては、インターバルを短くすることです。具体的なインターバルとしては、器具の持ち替えのみにしましょう。スーパーセットのメリットメリットは大きく2つあります。インターバルの時間が短くなり、トレーニングの時間を短縮することができる「相反神経支配」により筋肉の回復が促進されるです。インターバルの時間が短くなり、トレーニングの時間を短縮することができるスーパーセット法は、二つの種目をインターバルなしで連続して行うトレーニング方法です。必然的に休む時間が無くなります。主動筋が収縮すると拮抗筋がリラックスすること指します。上腕二頭筋をトレーニングしているときは上腕三頭筋がリラックスするため回復が促進されるということになります。スーパーセットのデメリットここまでスーパーセットのメリットについて述べてきましたが、デメリットもあります。ぼくが考えるに2つあります。混んでいるジムでやると周りに迷惑がかかる疲労度が増すということです。混んでいるジムでやると周りに迷惑がかかるスーパーセット法は複数のマシンを利用したり、同じ場所を使ったりします。自分がスーパーセット法でマシンを占領していた場合、他の人がトレーニングしたくてもできなくなってしまいます。複数のマシンの利用はできるだけ避けてやれる範囲でトレーニングしていきましょう。身体への疲労度が増すスーパーセット法でトレーニングすることにより、トレーニング時間を短縮することができる分、身体へのダメージは大きくなり疲労度が増します。トレーニング後しっかりとケアしていくようにしましょう。まとめここまでスーパーセット法について解説してきました。スーパーセット法は短時間でパンプアップを狙えるトレーニング方法です。トレーニング時間があまりとれない方に向いたトレーニング法です。普段長めにトレーニングをしている方があえて短い時間で追い込むことでこれまでとは違ったトレーニングになり、筋トレのマンネリ化の解消にもなるのではと個人的に思います。トレーニング方法はまだまだたくさんあるので勉強してまとめてきたいと思います。100kg×8×1セット、140kg×5レップ1セット、170kg×5レップ1セット、190...筋トレなぜBCAAではなくEAAを飲めというのか?についてまとめてみた最近、EAAってやつが筋トレ界でめっちゃ流行ってますよね。これまでトレーニング中はBCAAを飲んでおけばオッケーみたいな風潮があった中、突如現れたEAA。【GVT】のやり方どうもhataです。最近、トレーニングがマンネリ化していたので新たな刺激が欲しいなと思っていたので、とある書籍を読んでいます。ベアフィットランニングシューズ】レビューどうも、筋トレ好きのhataです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。