2019年6月26日2018年8月からジムに入会!!痩せてやるとイキってはや3ヶ月が過ぎようとしている。ジムに通うことには成功した。結果にはコミットできなかった。ジムに通うこと、ジムでのトレーニング内容は素人なりにしっかりとこなしてきた。痩せないTTその理由はたった一つしか見当たらない。動けばすぐに痩せていたのに。彼女いつの話してるの?運動だけじゃ痩せないよ?むしろ運動より食生活の方が大事だからね。TT生活を振り返ると朝起きる。出先でラーメンを食べる。食後にソフトクリームを欠かせない。夕方になるとたい焼きを食べる。夕飯は大好きなカレーライスに揚げ物。ここからジムにいきお腹をすかす。彼女が帰宅すると一緒に夜食を食べて寝る。ほとんど1日食べている。いうことで2018年10月!食べることを抑制します。日本一結果にコミットしているライザップの低糖質ダイエットを学んで実践します。僕と同じように低糖質ダイエットをしてみようかという人は読み進めてください。!!低糖質ダイエットの進め方と記録!!低糖質ダイエット実践1:目標設定を定める低糖質ダイエット実践2:日々の食事チェックの習慣化twitterを自分の体重や食事記録管理に使ってみる!低糖質ダイエットのまとめライザップ式低糖質ダイエット×【運動】!!太る原因は3大栄要素の糖質!低糖質ダイエットとは?まずは糖質ってなんなのかっていう眠たい話を5秒でしよう。糖質3つ合わせて3大栄養素です。糖質は必要な働きもするけど、中性脂肪にもなる。インスリンというホルモンが発生。このインスリンを糖質制限することで抑えられるので痩せることが可能。糖質のエネルギーは脂質で補うことができる。糖質を制限することで血糖値を補おうとして、中性脂肪が燃焼する。糖質制限で痩せるメカニズムとにかく糖質を制限することによって生じる問題はないということらしいです。糖質を制限すると肥満ホルモンが制限されて、さらに中性脂肪が燃焼しやすくなるという原理!!なるほど!低糖質の意味がわかってきたぞ。低糖質ダイエットのルール!食事の取り方なんとなく低糖質ダイエットをしていても効果は出ません。自分なんとなくでうまくいかないのは実証しました。wなので、低糖質ダイエットを始める人は徹底的にルールを守る努力をしましょう。w低糖質ダイエットルール1:主食を1日3食抜く!美味しかったな今日のラーメン。最初のうちは中途半端じゃなく一気に3食抜いてしまった方がいいらしい。1日3食食べてたのを炭水化物は1食にするとかそんな感じでいいんじゃないかな。できれば朝がいいかな。夜は避けた方がいいです。理由は消化しきらないまま寝ることで脂肪が付きやすくなるので。1日3食しっかり食べるけど主食は食べないということです。普段主食に頼っているために主食を抜いて料理を用意するのがしんどい部分だと思います。食べるべき食材・食べてはいけない食材がわかるようになれば意外と大丈夫だし、100%完璧を目指さなくても習慣が変わることが大事と考えます。低糖質ダイエットルール2:1日3食しっかり食べる(糖質抜き)肉・魚・卵などのたんぱく質で筋肉量を維持しなくてはなりません。理想のボディとはただ貧相に痩せることではありません。貧相に痩せたいのであれば特に栄養のことは考えなくていいと思います。低糖質ダイエットの極意はしっかりメインのおかずを食べて痩せるということです。どんなものを食べるのかも後半書いています。エネルギーが基礎代謝を下回らないようにするエネルギーが基礎代謝を下回ると元気がなくなったりします。いわゆる栄養不足の状態になります。今までは主食でエネルギーの大部分を担っていたのですが、今後はこれに変わってタンパク質などのおかずや野菜からエネルギーを取り入れていきます。自分どれくらいカロリーを取ればいいかわからんですよね?ざっくりとした計算式があります。レベル-(500~1000kcal)↑これを計算で出すことができます。665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.7)-(年齢×7.0)身体活動レベル低い(1.5)普通(1.75)高い(2.0)興味がある人は計算機で計算してみましょう。2982-(500~1000)=(2482~1982)つまり私の場合、1982kcalから2482kcalで調整すると理想ということになります。150kcalおよそ600kcalでした。朝ごはんとしては結構ちょうどいいか少し少ないくらいなのかな。調節が難しいけどだいたいこんな感じです。低糖質ダイエットの具体的な食材のカロリーどんなん食べたらどれくらいカロリーを使うかを調べてみました。○▲×で分かれいるのでなんとなく頭に入れておいたらいいかなと思います。OKな食材サンマ、鶏胸肉、マグロの赤身、豚肩ロース肉、アジ、牛肩ロース肉、ゆで卵、芝海老、しらす・ジャコ、あさり▲少量ならOKロースハム、辛子明太子、ウィンナーソーセージ、ちくわ、かまぼこ×NGな食材はんぺん、佃煮、さつま揚げ似たような食材でも糖質が低いものと高いものがあるのである程度覚えてるといいと思います。僕もだいたい勘と食材ラベルをチェックして買うようにしよっかなってレベルです。無理してあれもこれも考えすぎないで、ひとまず主食はやめるというスタンスでもいいと思います。○OKな食材もやし、アボカド、大根、ほうれん草、しいたけ、キャベツ、きゅうり、エノキダケ▲少量ならOKトマト、ごぼう、ニンジン、レンコン、かぼちゃ×NGな食材りんご、バナナ、じゃがいも、サツマイモりんご、バナナは食べがち。あまりにもたくさん食べてる人は少し控えるといいでしょう。×NGな食材つぶあん、はるさめはるさめは完全にダイエットメニューだと勘違いしてました。カクテル、みりん、ケチャップライザップの乾杯はビールではなくハイボールみたいです。ちなみに糖質が気になりだして僕も完全にビールはやめました。実践!!低糖質ダイエットの進め方と記録!!自分の挑戦の記録も残していこうかと思います。低糖質ダイエット実践1:目標設定を定めるなんとなくダラダラとダイエットしよう・・みたいな雰囲気だと悪魔が囁きます。悪魔の囁きちょっとぐらい平気だよ・・・美味しいよ一度すきに入られるとオワターってなってダメなものが習慣化します。ダメなことほど習慣化することは簡単です。人間は本来怠ける生き物だと自覚するといいです。意志の力も大事ですが、そのためには目標を立てましょう!!ということになります。同窓会までに痩せる腹筋をシックスパックにする1ヶ月で3キロ痩せる2週間低糖質ダイエットしてみる(←俺)このような形で目標を決めてひとまずそこまでは頑張ると決めればいいでしょう。格闘家の人はものすごい減量をしますが、測定が終わると好きなものを食べます。試合が終わると恐ろしいほど食べます。いう人は特殊だけど、期限を決めて頑張れたらご褒美に何かを食べるという目標を決めてもいいです。あなたなりの計画目標を立ててみるといいでしょう。ちなみに俺は2週間低糖質ダイエットをします。効果を実感して楽しかったら継続します。別に効果も出ないとか辛いとかの方が上ならやめます。自分ノートやスマホのメモ帳、もしくはSNSなどで自分の食事を残しておくといいでしょう。することで自分がどんなものをどれくらい食べたかを完全把握します。毎日毎食の食事を楽しんでメモする習慣ができるようになればダイエットも余裕でできるようになると思います。>>カロリー計算におすすめのアプリ便利そうなアプリがあったら紹介します。現状はまだ利用していません。2018最初は物足りなさでいっぱいでした。2018まあこんな感じだよね。彼女の作る卵焼きがうまい!3日目https://twitter.com/GratelYas/status/1055691264983654401飽きるw4日目https://twitter.com/GratelYas/status/1055986562658316288キャベツ消えたw5日目https://twitter.com/GratelYas/status/1056414682293010432茶漬け(思いっきりご飯だけど少なめ)6日目https://twitter.com/GratelYas/status/1056796020359589888タンパク質たっぷり今、7日目に突入してます。低糖質ダイエット7日目の感想はっきりいうと低糖質ダイエットはダイエットそのものはそこまで辛く無いです。理由は我慢をするものでは無いから。辛いのはその食事を用意することです。常にカロリーを取りながら糖質を避けるということがなかなか難しい。低糖質ダイエットのまとめいかがでしたか??自分にもできそうと思ってもらえたでしょうか?まず糖質の高い主食を3食なくしちゃうというのがいいけど、ひとまず一食は残してもいいかなと思います。具体的な低糖質食材を選ぶことも大事です。一気に覚えるもの難しいので少しずつ取り入れるといいと思います。今まで食べすぎてた人にとって低糖質ダイエットは覚悟のいるものだと思います。痩せるという面だけでなく低糖質ダイエットをすることによって体調もよくなります。実践していく段階できっと効果を感じられるのではないでしょうか。僕も頑張るので読んでくれたあなたも頑張ってみてください。2018年10月〜Twitterでも食事制限のことや自分の食べた食事について呟くのでよかったらチェックしてみてくださいな。ライザップ流の食事制限。低糖質ダイエットは主食を抜いてしっかりと三食食べること。2018年10月25日ライザップ式低糖質ダイエット×【運動】!!当然運動も大事です。自宅の筋トレシリーズもまとめてあるのでチェックして実践しみてくださいね。【腕・肩の筋トレ】自宅でライザップメニューをやってみよう!!腕・肩の筋肉は男性にとっては男らしさの象徴ですし、女性は引き締めることでセクシーになると思います。王道のスクワットから!正しい姿勢で行うようにしましょう。【胸・背中の筋トレ】自宅でライザップメニューをやってみよう!!今回は胸と背中の筋トレです。自宅でできる方法をまとめました!!ライザップのトレーニングメソッドで紹介してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。