当サイトについて筋トレ冒険記/アクセス免責事項twitterfacebookrssmenuHOMEサイトマップ(目次)Youtubeチャンネル筋トレハックドラゴンフラッグ攻略記よろずやHome筋トレハック1週間のトレーニングメニューを組む記事の詳細1週間のトレーニングメニューを組む2014.04.11SR(冒険中級者)筋トレハックTweet一般的に自分の中で「1週間のトレーニングメニュー(基盤)を決めておく」というのは重要である。基盤を決めておくことで,スムーズにトレーニングが進行できるからだ。“を明確にしておくことで,その日の目標がたてやすく成果にも繋がりやすい。関連記事⇒(筋トレが楽しくなる5つの方法)自分の時間配分を考えるトレーニングメニューを決める際,重要とされるのが労働から生まれる疲労との相談です。労働強度から自分に残されている体力を考えて継続しやすいトレーニングメニューを自分で組む必要があります。(人と比べず,自分が余裕を持てるようにメニューを組む)例えば週に2回のワークアウトしか行えない場合,上半身の日,下半身の日と,2日間に分けることで,全身トレーニングするよりも効率良く体力を温存できるうえに,部位を絞ることでトレーニングパフォーマンスを高めることが出来ます。週に1回しか時間がとれない場合は,次の日に疲れの影響がでない程度に全身トレーニング日を設けると良いでしょう。週に3回時間がとれる場合は胸,足,背といった風に大きい筋肉を優先に部位分けするのも良いですが,筋トレを習慣に出来るまでは,上半身,下半身といった風な分け方が継続しやすいかと思います。部位分けをする分,日数を多くとられるため継続できない場合が多いからです。日数を多くとっても継続できる自信がついてきたら,部位分けすると良いでしょう。★POINTトレーニングメニューに種目を入れすぎると「今日もこんなにやらなければいけない」と挫折の原因に繋がる可能性がでてくる。筋トレメニューは自分が余裕を持てるように組もう。管理人の1週間のトレーニングメニューYoutube動画やメッセージなどで「SR(管理人)のトレーニングメニューを教えて欲しい!」と,よく言われます。今まで「ブログに綴っていますので,そちらを見てください」と答えていましたが,一括で見れるよう,また,自分で追記や修正できるよう,ここにメモしておきます。(日々の試行錯誤によりメニュー変動の際は編集予定)以下,体調によってセット数の変動,メニューの変動有り。以下のものを頭に置き,トレーニングをする。「燃料切れ」を感じたら残りのメニューに応用を効かせる/あるいは中止してトレーニングを終了することがある。・インクラインリアレイズ~僧帽筋~・バーベルシュラッグ胸の日と一緒にしてしまうことも。シュラッグは基本的に足の日or肩の日にエネルギーを余している時のみ。ハムストリングスのトレーニング日に取り入れている種目~ハム中心に/大腿四頭筋も少々~・ワンレッグスクワット(ブルガリアンバーベルスクワット)・スティフレッグドデッドリフト・レッグEX・レッグカール・バーベルカーフレイズ余力を余していればバーベルスクワットをすることも。“に変更する場合あり,以下一部の種目をその他の部位と一緒にすることもあり。上記のメニューより,筋肉痛と体力の相談で腹筋メニューや二頭筋,肩,リストカールメニューのいずれかを加える~腹筋~・ドラゴンフラッグ・ハンギングレッグレイズ・ハンギングサイドレッグレイズ・ハンマーカール・その他,レッグクランチ,コロコロなどを行うことも有り。戦略無くして,戦いには勝てない。戦略というのはずっと同じ内容というわけにもいかない。戦略に変化をつけていくことで,より質の高い戦略になっていく。一度メニューを組んで慣れてしまえば,自分なりに体へ与える負荷に応用を効かせることのできるようになってくる。writer-SR関連記事2018.07.14オーバーワークの判断材料例2014.07.23停滞期に陥る3つの原因。当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。筋トレ冒険記ページ上部へ戻る。