住むおばちゃん健康運動指導士で、プチ糖質セイゲニストのプログ。病気の予防には、「運動」と「食事」が良薬と信じてひたすら実践中。ノルディックウォーキング愛好者で指導者。富良野や北海道の景色に癒されながらの暮らしの中で感じたことなどを徒然なるままに気が向いたら綴っています。エアーボード体験談(モニターツアーの続き)エアーボードエアーボード体験談。日曜日の東川町で開催された『かみかわ冬の食と体験』モニターツアーのひとコマ。冬の楽しい遊びの一つです。裏面に筋の入った堅いゴムが貼ってある。直滑降だけでなく、本来はカーブを楽しみつつ好きな方向に滑って下りて行く。エアーボードは「お尻滑り」と違って方向のかじ取りができるのが魅力のようだ。スキー場のような広々した傾斜地で滑るものらしい...。今回用意されていたのは適当な場所がないとのことで、人気のない木立の中の狭い坂道。「木に激突しないように気をつけてね!」と送り出され度胸のないオイラはちょっと恐怖だった。雪にひっかけてスピードを殺して滑りました。初体験のスノーモービルを運転する前に「準備体操します」とみんなで体操。?_?)ん?運転してなぜ準備体操が必要なのかよくわかった。スノーモービルはコーナリングが難しい。早めに体重移動しながら少しずつカーブを切っていく。曲がる角度が深いと曲がりきれない...トホホホ...ハンドルが重くて切れないのだ。半端でない重さ!重いだけでなく思い切って身をねじらないとハンドルが切れない。ハンドルが切れないと...激突するか、コースを飛び出していまう。エ~イッ!これでもか、というくらいねじる。実施した「かみかわ冬の食と体験観光モニターバスツアー」に参加してきました。東川町でとれる食材を使ったお料理やデザートの心のこもったリッチな昼食。有名なクロカンのコース周辺を深雪スノーシューイングしながら散策。東川町にあるのですヨ(*^_^*)と実に盛りだくさんのプログラム。おじさんもおばさんも、年を忘れて超ご機嫌(*^_^*)融けていた雪もタイミング良く降り積もり、お天気にも恵まれ楽しいモニターツアーとなりました。トドマツ、ダケカンバ、アカエゾ松などの深い森↑の中にクロスカントリースキーのコースが整備されている。(管理東川町)その道を通ったり、わざと外れて深雪の中に入り込み、腰まで雪に埋もれながら歩く、上る、下りる...。北海道にはこんな素晴らしい『冬』がある。苦手なダニもスズメ蜂もクマも出ない。寒くはあるけど、清冽。思わず息をのむような自然が市街地から小一時間で行ける距離にあるのだ。壊さないようにして歩くなり、ノルディックウォーキングするなり、スノーシューイングするなり、スキーするなりして、もっともっと楽しめばよいのに...と思う。フィットネスレベル朝起きたらなんかとても暖かい。??む・・??寒暖計を見たら30°C!しまった、暖房切ってない。これからの季節、室温の調整がなかなか難しい。暖房切り忘れ油断すると室内はすぐ春を通り越して夏になる。(苦笑)夕方から夜は暖房入れないと寒くてたまらないしまだまだ暖房は必要だが。タイマーの設定を変えねば...。↑写真は、朝食後の散歩に誘ったのに満腹になって日光浴をしながら眠ってしまった犬の息子。母はがっちり一人で富良野の街中ノルディックウォーキングしたよ。フィットネスレベルでね。十勝岳JR富良野の駅前。↑奥に見えるのが北東方向にある十勝岳連峰。この道の突き当たりが富良野市役所です。今日は気温が上がって、ぐっとまた雪が融けました。ノルディックウォーキング富良野今日もピーカン!快晴!暖かい。八王子からやってきたという観光客の若い女性と道の途中でおしゃべり。時間がある...というのでお気に入りの5条大橋までご案内。若いパパが子どもたちを連れてソリを引いていた。空知川からはけあらしが沸き立っていた。この調子だと気温上がぐんぐん上がりそう...。道路が締まっている間に犬の息子とノルディックウォーキング。歩きながらかかってきた電話で話している時、タバコの吸い殻が歩道の真ん中に落ちている。...いやな予感...その瞬間、パクリ!「コラァッ~!!」と怒鳴りたいが電話中。美瑛ハーフマラソン午後からフラノ寶亭留で行われたヘルスツーリズム地域フォーラムへ。パネリストとなってフリートークセッションを行った。富良野の美しい自然環境を生かしたイベントを行うにあたりもっと連携をとろうよ!というのが本題。佐藤さんお疲れさまでした!声をかけてくださって有難う。_)m午前中準備で忙しかったので歩けず今宵のノルディックウォーキング犬の息子連れは7,483歩だった。(-o-;)上の写真は、会場となったフラノ寶亭留の正面。秀治さんからの質問のお返事を書いたところ北海道の伊達市で身体均整師をなさっているPT(理学療法士)の島川さんから丁寧なコメントをいただきましたのでご紹介します。考える会」も主宰しておられます。【NW導入で気にした方が良いことについて】いつもお世話になっています。このお話しは関節疾患を専門としている清水先生に登場していただきたいですね(笑)先生はこちらのブログは遊びにこられていないのでしょうか。私からも一言(同じPTですし)下肢の変形性関節症の方にNWは非常に有効な手段です。関節にかかる負担を軽減しながらも、杖や歩行器などの他の歩行支援用具と異なり元の自然なパターンに近い歩容(=歩き姿勢)が得られます。支持基底面が広がることにより安定性も増しますし、ポールをつくことにより適度なリズムも得られます。「運動強度は上がっているのに本人はあまり「疲れた」感じがしない。楽に感じてしまう...。楽に歩けるのでついつい時間や距離の面で無理をしてしまうことは多いですね。運動量のコントロールが難しく要注意=高負荷になりやすく危険」ということをあげていました。あまりにも快適に歩けるので無理をしてかえって身体を壊してしまう危険があるということですね。注意を払った方が良いと思います。その他としては、関節症のリハビリとして使う場合、ポールをつくことでそれまでできなくなっていた領域まで可動域が伸ばされていることがありますので、そういった点でも過負荷になっていないかを側にいるPTがきちんとチェックをして徐々にならしていってもらえればより安全かと思います。参考になれば幸いです。有難うございました!写真は本文とまったく関係ありません。NWノルディックウォーキング・スノーシューイングに無理やり連れ出したが、深雪が嫌いな犬の息子は終始不機嫌(苦笑)。写真とは関係ないのですが...兵庫県で理学療法士をしていらっしゃる方からノルディックウォーキングに関してコメント欄にご質問をいただきました。コメントのコーナーに書かずにこちらのほうにお返事させていただきたいと思います。******************************突然で申し訳ございません。1つご質問があるのですが、よろしいでしょうか。私が担当しております50代の女性のことなのですが、この方は変形性膝関節症で、体重もやや過多です。そのため医師から有酸素運動を提案され、ノルディックウォーキングのことを調べてこられました。その女性からのご質問は、1.変形性膝関節症に使ってもいいか?2.どのような点を注意すればよいか?というものです。1については膝への負担を減らすことが減らすことができそうだと考えます。2については、私はノルディックウォーキングに関しては未経験者ですので、御回答申し上げることができませんでした。よろしければ、このような女性がノルディックウォーキングを行う際に気をつける点など、ご教授いただけないでしょうか。*******************************コメントありがとうございました。膝や腰、股関節などの整形外科の分野だけでなく生活習慣病における運動効果など今、世界中でノルディックウォーキングについての研究が盛んに行われています。本当にNWは「膝への負担を減らすことができるのか...」この答えについても実にさまざまな研究結果がでています。※20%以上減らせる、以下、負担は減らせない...など。被験者の年齢、体力レベル、歩き方の強さ(歩幅)障害の有無度合い、などによって結果は随分異なってきます。明確なエビデンスを出すのにまだまだ時間がかかる...というのが実情です。実際に私が接しているNW仲間である多くの下肢弱者の皆さんに感想やご意見を伺うと「ポールがあると、歩くのが楽だ!」とおっしゃる方が大半です。旭川の変股症のグループの皆さん方は「バランスがとてもとりやすい」とおっしゃっています。(それぞれの方、歩数制限の中でのNWです)次に、注意することです。主観的運動強度(RPE)は上がりづらいことです。運動強度は上がっているのに本人はあまり「疲れた」感じがしない。楽に感じてしまう...。その点がNWの素晴らしい魅力でもあり疾患を持っている方、高齢の方の落とし穴でもあります。歩数をカウントしながら、痛みの出る手前でやめる...などの工夫が必要かもしれません。歩数の記録をつけられることを勧めてみられたらいかがでしょう。2歩幅を広げ過ぎないこと大きく広げれば広げるほどフィットネスレベルは高くなり筋肉や関節への負担が増します。痛みが出る?原因になりかねません。自分の足に合った、きちんとした、できればヒモ靴を「正しく」履くこと。「足底板」を準備するのもよいかもしれません...ちょっと大袈裟?!でも足の裏は大事!!ですよね。4もし、肩の高さが極端に異なるようでしたら(変股症)私は、伸縮ポールの長さの調節をしてあげて様子をみます。5先ゴムは丸いタイプが意外や意外、よい!です。6歩くのがやっと...という方ならジャパニーズタイプ(シナノ・キザキ)2本杖の感覚!で歩きます。20分くらいは普通に歩ける...という方ならヨーロピアンタイプがお勧めです。冨岡徹教授は世界中のノルディックウォーキングの研究論文を集めて研究をされています。INWAの主たるメンバーはPT(理学療法士)がとても多いそうですよ。よろしければ是非、ノルディックウォーキングを体験してみてください。お役に立てれば幸いです。ブログ紹介させていただきます。富良野に住むプチ糖質セイゲニストの健康運動指導士。ノルディックウォーキングの普及をライフワークにしています。毎朝の日課の「おばさん体操」をしぶとく続けながら、ジムに行かずともいかに体調を整えらるかを自分のカラダで試してます。