滋賀県草津市にあるボディメイク専用パーソナルトレーニングジムです。皆様は朝食はしっかり摂っておられますか?厚生労働省の調査では男性で15%、女性で10%ほどの方が朝食を摂れていないという結果が出ております。参照ホームページ↓http://www.garbagenews.net/archives/2017146.htmlただ私の経験上太ってきてしまったや体型が変わってしまったという方は朝食を殆ど食べていないもしくは欠食しているという方の割合がとても多かったです。同時に夕食は1日の中で1番カロリーを取られているもしくは、相対的にカロリーが1番多くなってしまっている方がとても多かった事が印象として強く残っております。結論から申しますと朝食を抜くという行為は健康上でもボディメイク上でもとても良くありません。起床してから朝食のタイミングは多少誤差はあれど必ず摂るべきです!!起床時は身体の中のエネルギーが枯渇しており吸収がとても良い状態です。夕食はお仕事の都合で食事のタイミングがずれることにより内容の固定化が難しくなりますが、朝食は起きたら摂るものなので固定化しても特に問題ございません。そこで今回は私が実施している朝食の例をご紹介させていただきますので参考になれば幸いです。今よりも健康になりたい方や減量中にも利用できるお食事内容なので、該当される方はご参考までに。1品目ー焼き魚などの魚介類。魚にはまずは筋肉の材料になるタンパク質が含まれておりますのでメインで取っております。お肉とは違いオメガ3系の脂質であるDHAやEPAが含まれており、血液をサラサラにしたり中性脂肪を減らす役割などもあるのでシンプルにお肉よりも魚を多く摂る方が健康上はいいと言えます。2品目ー玄米もしくは果物。パンテトン酸などが豊富でまた納豆キナーゼには血栓を溶かす作用などが有名です。4品目ーめかぶ葉酸などが豊富で造血作用がありこちらも食物繊維が豊富です。5品目ー黒にんにくにんにくの10倍程アミノ酸や抗酸化作用のあるポリフェノールなどを含んでおり身体の代謝を促進します。6品目ーごま良質な脂質など含まれております。以上が主に私が朝食で摂取している食材です。1品目の魚介類には混合節や魚の削りだし、素干しのあまえびなどを代わりに使用したり、またタンパク質をプラスする際は卵を一つ加えたりなどアレンジを加える事もありますがこちらがベースの朝食にはなっております。こちらの食材を毎朝に摂ることで朝からエネルギッシュに動けることを実感しております❗❗もし朝食を摂る習慣が無い方や健康作りの第一歩を踏み出したいと考えられている方は是非試してみて下さい。こちらの食材の栄養素を効率よく摂取できる方法がございますのでこちらは直接ご来店いただいた方に教えさせていただくという事で(笑)気になる方は是非一度お問い合わせください。