運動だけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その5。.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。ホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームダイエット・トレーニングダイエット・ボディメイク運動・筋トレだけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その5。運動・筋トレだけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その5。2019.01.26この記事は約4分で読めます。前回は三大栄養素の一つ、脂質について記載しました。ダイエットでの脂質の重要性という事で、今回は三大栄養素の一つ、脂質について書きました。意外とダイエットに入ってしまうと節制しやすいですが、むしろ摂らなすぎもダメ!そして摂るべき種類もあります。この記事で食事と共に摂る方法等を書いていきます。摂取カロリーはそのままに1日3食=5食に回数を増やす。ダイエット・減量で食事回数を増やすメリット:血糖値を安定させる。ダイエット・減量で食事回数を増やすメリット:食事誘発性熱産生(DIT)の回数を増やす。エネルギー消費はタンパク質が最も高い!ダイエット・減量で食事回数を増やすメリット:食べる量が少ない事によるストレスを減らせる。まとめ:賢い食事方法でダイエット・減量効果を高めよう!スポンサーリンク摂取カロリーはそのままに1日3食=5食に回数を増やす。やり方ですね!とりあえず最初に摂取するカロリーを決めます。これはダイエット・減量時は以前の記事を参照して決めて下さい。ダイエットで食事メニューを組む基本。【運動だけじゃ痩せません】ダイエットではまず食事メニューをどうするかが大事です。カロリーのある三大栄養素のバランスを考えながら、カロリーの調整をする事で確実に痩せます。今回はそんな食事メニューの考え方を書いております。workoutand.com2018.12.27それを日本で昔から言われる1日3食で設定するとなると、3回で割る事になると思うのですが、そこを5回に割っていきます!それによってどんなメリットが起こるのか...?ダイエット・減量で食事回数を増やすメリット:血糖値を安定させる。血糖値の安定!なんとな〜く聞いたことがある方は多いと思うのですが、ダイエット・減量において血糖値はドンと上げて、ドンと下げると良い事無いです。上げる=インスリンが急上昇し、糖質を脂肪に変える働きが強くなる。下げる=インスリンの急激な変化に体が応えようとし、更に糖質や脂質が欲しくなる。これが食事回数が増える=一回の糖質等が減る事により、血糖値もドンと上がる事なく、上がらなければドンと下がる事も無いので、上記のデメリットを減らす事が出来るのです!ダイエット・減量で食事回数を増やすメリット:食事誘発性熱産生(DIT)の回数を増やす。筋トレをしている方はわかると思うのですが、トレ直後の体温が高い状態でご飯を食べると、めちゃくちゃ汗かかないですか?実はご飯を食べる事によっても、エネルギーの消費が発生しているのです。「食べる事によるエネルギー消費の回数を増やす」という事なんです!結局摂取する食事なら、それでエネルギー消費が発生するなら、回数が多いに越した事は無いですよね?(ダイエット・減量中なら)これも食事回数を増やすメリットです。エネルギー消費はタンパク質が最も高い!ちなみにこの食事で起きるエネルギー消費は、栄養素によって違いがあります。炭水化物(糖質)=摂取したエネルギーの約6%脂質=摂取したエネルギーの約4%タンパク質=摂取したエネルギーの約30%と、なんと他に比較してタンパク質は5〜6倍も摂取時のエネルギー消費が高いのです!この事からもタンパク質を多めに摂るべきメリットが出てきますね!ダイエット・減量で食事回数を増やすメリット:食べる量が少ない事によるストレスを減らせる。これもメリットになってくるでしょうか。食事制限をして食べる量が少ないと、それまで気にせず食べてきた方は特に、食べれない事にストレスを感じると思います。それが食事回数を増やす事により、多少メンタル的に軽減できるという訳です。ダイエット・減量にはどうしても付き纏うストレスですが、そこで次の食事をする為にも、摂取カロリーを分散させましょう!まとめ:賢い食事方法でダイエット・減量効果を高めよう!そんな訳で食事のカロリーを分散して5食などにする事で、良い事ずくめなのはお分かりいただけたでしょうか?普段サラリーマン等をやっている方は職場環境などによっては中々難しい方もいらっしゃると思います。そんな時はプロテインドリンクとコンビニのおにぎりなどに頼っても、良いと思います。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入プロテインも自分で作るものから、そのまま飲めるものなんかはコンビニでも買える時代です。食事スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!ダイエット・ボディメイク【筋トレ】筋肉の起始停止を覚えたら、その部位だけで動かしてウォーミングアップしてみよう。世の中に蔓延している間違った筋トレ・ダイエット知識。実際ダイエットやトレーニングをやっている方は気づく事が多い間違いかと思いますが、これから筋トレやダイエットを始めたい方がスムーズに開始できるように、間違った知識を正すという事にフォーカスした記事も書いていきます。ダイエット・ボディメイク【ダイエット】夏までに痩せよう!その為の準備は今から!7月までに痩せたいならダイエットは春から始めましょう!その理由は停滞期を超える為!夏などの期間を決めた際のダイエット戦略を書いてみました。ダイエット・ボディメイクダイエットする時の食事や食材!僕が減量中に食べてるものいざダイエットしよう!と心に決めたアナタ、結局何を食べれば良いのか悩んでますか?そんな方の迷いが少しでも晴らせるように、今回は筆者が減量中に食べているもの一覧!をまとめてみました。ダイエット・ボディメイクダイエットを目的とした筋トレはどこの部位から?【ダイエット時のトレーニングの組み方を考える】ダイエットを目的とした時に筋トレは必要なのか?なぜ必要かの解説と、部位の優先順位やダイエット時のトレーニングの組み方を考えていきます。サプリメント水は最も重要なサプリ?ダイエットや筋トレで重要な理由。ダイエットや筋トレで口すっぱく飲め!と言われる「水」。実際どんな役割なんでしょうか?今回はそんな「水」の重要性と、どんなサプリよりも必要な理由を書いてみました。筋トレ・ダイエットのモチベーションを上げるジムウェア・ファッション!【その2・トップス編】workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。