靖子ウォーキング・姿勢ガイドタイプ別エクササイズ実践編タイプにあったエクササイズでクビレを作ろうウエストをクビレさせるには、あなたのタイプにあったエクササイズを行う事大切。基本編の記事で診断した、あなたの「ウエストタイプ」別のオススメエクササイズをご紹介します。(基本編の記事を見逃したかたはこちらからチェック)準備するものは、準備体操同様、ストッキング(もしくはタイツ・セラバンド)のみ。これを使うことにより、筋肉に無理なく負荷をかけ、更に正しいフォームで行う事が可能となり、クビレ速度を加速します!まずは「自分のウエストタイプをチェック」。美ウエストを作る、タイプ別のエクササイズをご紹介します。「ゆがみタイプ」の人向けエクササイズゆがみタイプのあなたは、身体の左右バランスを整えてクビレを作りましょう■体側ねじり骨盤とおへそは真っ直ぐに(スタートポジション)左の写真ように、ストッキングの両端を身体の後ろで持ちましょう。この時、肘が曲がらないように注意して、腕を真っ直ぐに伸ばしましょう。腕と床と平行になっているようにキープします。身体が柔軟な方は、ストッキングと背中が触れないポジションで持つと効果的です。身体の中心に重心を保つように意識して立ちます。爪先と膝は同じ方向を向いているように注意します。ストッキングがたるまないように(実践)1、ストッキングをたるませないように意識しながら、身体を沈めて右の膝をタッチします。2、スタートポジションへ戻ります3、1同様に左の膝をタッチ4、スタートポジションに戻ります上記を5回程度行います。この時に、骨盤はなるべく正面を向けて固定し、左右のウエストをシッカリねじることを意識して行いましょう。(左右のねじりに違いがある場合は、ねじりにくい方を多めに行いましょう。)できる人は、足首タッチ。できる人は、写真のように爪先タッチを目指します。呼吸は止めずに、大きく吸って吐きながら動作を行うと、筋肉の柔軟性が増しエクササイズしやすくなります。ランキング一覧1骨盤矯正ストレッチ!寝る前10分で骨盤の歪みを直す2強運な女に共通する、姿勢の特徴とは?3バランスボールの効果と初心者向けの使い方・動画あり4その姿勢・仕草が老けを招く?おばさん度診断チェック5正しい眠り方、3つのポイント。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。