猫のびストレッチのコツ1:ゆっくりとした呼吸で自律神経を整える猫が気持ちよさそうに前脚を伸ばしているポーズを、見たことがある方も多いのではないでしょうか。猫のびストレッチとは、猫が伸びをするポーズを真似したストレッチのポーズです。「猫のびストレッチ」の方法をご紹介します。猫のポーズのやり方1.手のひらと膝を床につけ、両膝の幅は拳2つ分ほど開けて四つん這いになります。2.そのまま鼻から息を吸い、お腹を膨らませて背中を丸めます。3.ゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませます。4.息を吐いたまま手を前に伸ばし、お尻を突き出して背中から肩甲骨を伸ばします。(このとき「ニャー」と声を出すと力が上手に抜けます)5.伸びたポーズで数秒間キープし、また2のポーズに戻ります。6.これを10回ほど繰り返しましょう。腹式呼吸がカギ猫のびストレッチのコツ1つ目は、「ゆっくりとした呼吸」です。鼻から息を吸い、お腹をつかう「腹式呼吸」によって、乱れやすい自律神経を整えてくれる効果が期待できます。【1日5分でポッコリお腹を解消!】誰でもできる「腸リンパエクササイズ」とは?そもそも自律神経とは?そもそも自律神経とは、わたしたちの身体機能を健全に保つ役割を果たしています。日ごろの疲れやストレスによって乱れが生じると、体温の低下やホルモンの分泌不良を引き起こしてしまうんですね。腹式呼吸による深い呼吸には、自律神経を調整する副交感神経を活発にする働きがあるといわれています。猫のびストレッチのコツ2:肩甲骨を伸ばして血行を促す肩甲骨をしっかり伸ばそう猫伸びストレッチのコツは、呼吸だけでなく「肩甲骨を伸ばす」ところにもあります。ストレッチによって肩甲骨の筋肉を刺激すると、褐色脂肪細胞を活性化できると言われています。褐色脂肪細胞の働きが活発になることで、脂肪燃焼効果が期待できるというわけです。肩甲骨周りは大事!また、肩甲骨の回りは普段の生活で動かすことが少ないため、コリや血行不良の原因となり、ダイエットに大敵な老廃物を溜め込みやすくなりがちです。猫のびストレッチで肩甲骨周りの柔軟性を高めれば、凝り固まった筋肉をほぐしリンパの流れを促すことにつながります。【1分エクササイズ】ガチガチに硬くなった肩をほぐそう!〜肩甲骨ほぐし編〜猫のびストレッチのコツ3:習慣化することで基礎代謝アップ猫のびストレッチは、習慣的に続けていくことで、基礎代謝のアップを目指すことができます。お腹をつかってゆっくりと呼吸する腹式呼吸をすることで、体の内側にあるインナーマッスルが自然と鍛えられると言われています。生活の一部に!しかし、たった一度や二度おこなった程度では、体幹を鍛えるほどの効果は期待できません。朝の目覚めやお風呂上がりなど、日常的に取り入れられるように工夫してみてくださいね。まとめ家にいながらいつでも簡単にできる「猫のびストレッチ」で、深い呼吸で自律神経を整え、肩甲骨まわりをほぐし、日常から基礎代謝のアップを目指すことができます。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士)「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。