ありがとうございます。胸筋は特に回復が遅い。胸筋から鍛えるべきです。あと、筋肉痛にならないからといって落胆することはありません。10回3セットは、セット法と呼ばれる奴ですね。初級〜中級者はそれが良いと思いますよ。コンパウンド種目はテクニックも要しますので、少し余力を残した方が無難でしょう。8回3セットでも5回5セットでも。言えば3セットできたら4セットにするorセット当たりのレップ数を増やす等して慣れたら2.5kgアップ。一方でアイソレート種目は仰る通り10回限界を3セットやる方が良いかも。この場合は設定重量はセット毎に下がるね。コンパウンド種目に関しても、モノホンのビギナーは確かに1セット目から限界の回数でやる方が良いかもね。平均的骨格身長ならベンチMAX100位になったらセット法かサイクル法を導入すべきかな。9回×3セットで27回できたとしても、4セット目に3回は行う必要があります。