メンテナンスカロリーの計算の仕方。.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。ホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームダイエット・トレーニングダイエット・ボディメイクメンテナンスカロリーの計算の仕方。基礎代謝と共にボディメイクに必須!メンテナンスカロリーの計算の仕方。2019.03.27この記事は約6分で読めます。スポンサーリンクダイエットの基本原理を学んで、間違った知識に流されず痩せよう!ダイエットを決意した僕ですが、結局どうすれば痩せるの?という事で便利なインターネットで情報をかき集めた訳ですが...。情報が多くどう行えば良いのか分からない!となりました。試してダイエットしたワケですが、結局どうやってダイエットすれば良いのか?という点を中心に、これを抑えておけばOK!という普遍的な事を纏めてみます。「消費カロリーを境にして摂取カロリーを減らせば、痩せる事が出来る」と言う記事を書きましたが、今回はコレに関して深掘りしていきたいと思います。ボディメイクに必須の知識なのです。計算の仕方さえ分かれば後はそこからカロリーを増やすか、減らすか、それだけです。実際に運用する際は注意点もあるのでそこも含めて今回は紹介していきます!今回の記事でメンテナンスカロリーを計算して、思うがままにボディメイクしちゃいましょう!目次メンテナンスカロリーとは?基礎代謝と共にボディメイクに必須!メンテナンスカロリーの計算の仕方。現在の体重を維持できるカロリーの事で、基礎代謝を元に計算します。これで算出したカロリーを取っていれば体重が増える事も減る事も無いカロリーの事です!なので、コレをベースにしてカロリーを増やせば「増量」しますし、減らせば「減量・ダイエット」になるんですね。ボディメイクに必須の知識です...。メンテナンスカロリーの計算の仕方。基礎代謝×運動レベルと言う計算式になります。その為、まずは自分のこの二つの数値を知る必要がありますね!自分の基礎代謝の測り方まずは基礎代謝の測り方です。一日の基礎代謝量は、成人男性約1500キロカロリー、成人女性で約1200キロカロリーです。生活習慣病予防のための健康情報サイト:ダイエット一般的な成人では上記が平均の様ですが、しっかりと自分の場合の基礎代謝を測ってみましょう。基礎代謝の計算式は何種類かありますが、この「ハリス・ベネディクト方程式(日本人版)」が最もポピュラーかと思います。(小数点第2位以下省略してます。)なんだか少し面倒...そんな方には、自動計算サイトもあります。(リンクは計算式が「改良版」の様です。運動レベルとは、読んで字の如くそれぞれの日常生活においてどれくらい運動を行なっているか?と言う数値です。今回は分かりやすい様にどれだけ運動をしているか?と言う目安で記載します。■運動レベルほとんど運動をしない=1.2週に1〜2回程、軽い運動をする=1.375週に3〜4回程、軽い運動をする=1.55週に4〜5回程、激しい運動もする=1.725週のほとんど、激しい運動をする=1.9上記の数値を基礎代謝に掛けていきます。メンテナンスカロリー計算はこの運動レベルの算出に注意!尚、「軽い運動」「激しい運動」等書きましたが、このニュアンスの捉え方は人それぞれかと思います。迷ったら低い方の数値にしておけば変にダイエットは失敗しないでしょう。逆に減らせば減量になります!メンテナンスカロリーにボディメイクでプラスマイナスする数値は?目的に応じてカロリーをプラスマイナスしていく訳ですが、どの程度変えていくか?コレは基本的には少しずつ調整していくのがオススメです。具体的には200kcal~500kcal程度ずつ。可能であればゆっくりがオススメです。リバウンドもしづらくなりますしね!加えて人間には「ホメオスタシス」と言う機能が備わってます。homeostasis)とは、生物および鉱物において、その内部環境を一定の状態に保ちつづけようとする傾向のことである。簡単に説明すると、急に体を変えようとすると、体が生命の危機?!と感じて、それを阻止しようとすると言う機能です。ホメオスタシスを知って筋トレ、ダイエットとうまく付き合おう!ホメオスタシス=恒常性の維持、と言う言葉をご存知でしょうか。生命維持に必要な機能で有りながら、ダイエットや筋トレではコレが体の変化にブレーキをかけてしまいます。怪我をしても治ったりするので、基本的には感謝しなければいけませんねw痩せるにしても太るにしても、この機能と戦い、騙しながらやっていく必要があります。今の状態は悪い事じゃないよ!と何とか伝える方法を手探りで試していく必要があります。急にカロリーを増やしてみる。逆にもっと極端に落としてみる。体が安心するまで続けてみる。チートデイ・カーボリフィードを入れてみる。等々、色々と試して結果を検証、を繰り返しましょう!メンテナンスカロリー計算とPFCバランスでボディメイクを成功させよう!必要なカロリーが分かれば、あとはPFCバランスに落とし込んで食事をするだけです。ダイエットで食事メニューを組む基本。【運動だけじゃ痩せません】ダイエットではまず食事メニューをどうするかが大事です。カロリーのある三大栄養素のバランスを考えながら、カロリーの調整をする事で確実に痩せます。今回はそんな食事メニューの考え方を書いております。workoutand.com2018.12.27↑↑こちらの記事にも書きましたが、PFCバランスに関してもまた掘り下げた記事を書きたいと思います。MyFitnessPal.comオンラインカロリーカウンターとダイエットプランが無料で利用できます。摂取カロリーを素早く簡単に記録して体重を減らしましょう。200万以上の食品の栄養成分表を検索できます。減量スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!ダイエット・ボディメイクダイエットであると便利なものベスト5!ダイエット、ボディメイクであると便利なものを5つ紹介します。初心者向けの記事です。自宅トレで毎日筋トレをやるならどんなメニューが良いか?という所に焦点を当てました!ダイエット始めたての方の参考になればと思い、自重トレか軽い器具を使ってのトレーニングで以前行っていたトレーニングや、今の知識で考えればコレやれば良かった...というものも含めまとめます!ダイエット・ボディメイク【ダイエット】減量1ヶ月目終了...現在の進捗とこの後はどうする?先日のブログで、4/1から減量及びダイエットを開始したと書きましたが、丁度1ヶ月経ちましたので令和第一回目の記事は減量状況の報告及び次の手について等を書きたいと思います!ダイエット・ボディメイクダイエット速報ブログ!減量期2ヶ月目からの方法など。ダイエット速報ブログ!筋トレしながら10kg前後の増減を繰り返している私。今回の減量期に入ってからは2ヶ月目に突入!行なっているダイエット内容や、2ヶ月目の増減報告と、以降停滞しない為の次に取り入れる方法などを書いてみました!ダイエット・ボディメイクダイエットで食事メニューを組む基本。【運動だけじゃ痩せません】ダイエットではまず食事メニューをどうするかが大事です。カロリーのある三大栄養素のバランスを考えながら、カロリーの調整をする事で確実に痩せます。今回はそんな食事メニューの考え方を書いております。ダイエット・ボディメイクビタミンBの効果。不足はサプリを摂ってでも補おう!ビタミンBの効果をご存知ですか?なんとなくビタミンは大事なような気がしている方は多いと思いますが、ダイエット・減量でも、バルクアップ・増量でも、ビタミンB郡は重要な役割を担っています。【卵】が筋トレ・ダイエットをする人に選ばれる理由5つ!workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。