背中と上腕二頭筋を同じ日に鍛えるというものです。前者は主にプッシュ系、後者はプル系種目になる事からそれぞれ使われる筋肉が被るために一括りにされており、こうして分割して鍛えるのが効率的と言われます。確かにこれは理に適っているのですが、実は大きな弱点も孕んでいます。一つ一つの筋肉を丁寧に追い込んで鍛えられません。胸肩三頭筋の日だと、最初に最も大きな筋肉である胸の種目をやる事が多いわけですが、この時に肩と上腕三頭筋もある程度疲弊します。すると、その次にやる肩のトレーニングでは十分な高負荷をかける事ができずに、中強度のトレーニングになってしまいます。非常に弱々しい脆弱なトレーニングしかできなくなってしまうのです。これでは肩や上腕の発達は遅れます。今以上に発達していくのにはかなり時間がかかるでしょう。肩や三頭筋は十分に鍛えられていない人がほとんどです。背中二頭筋であれば、背中は鍛えられても上腕二頭筋は発達していきません。使う筋肉が被る種目を同じ日にやってしまうという事は、それだけ力が分散してしまうという事であってそれぞれを十分に鍛える事ができないのです。これを払拭するために、僕が分割法を用いる時は使われる筋肉が被らないように配慮しています。胸と肩と三頭筋は別に日になりますし、背中と二頭筋も別の日です。「胸+二頭筋」「肩+背中」「三頭筋+下半身」などです。やって分けておくと、肩も上腕もきちんと追い込む事ができます。胸肩三頭筋も背中二頭筋も分けて行うべきなのです。その他にも、筋トレの順番。一般常識で筋トレをする順序は「コンパウンド」→「アイソレート」と言われます。次に局所的な筋肉を使う単関節種目をやるというものです。具体的に言えば、胸を鍛えるのであれば、肩や三頭筋も参加するベンチプレスを最初にやって、その後に胸だけに効くフライをやるという方法です。確かに効率的だと思います。後に多関節種目で全身を使う時に支障が出てしまいます。「コンパウンド」→「アイソレート」は理に適っています。「アイソレート」→「コンパウンド」にもメリットがあります。アイソレートを先にやる事で自分が鍛えたい特定の部位を意識させる事ができ、コンパウンド時にその筋肉の参加率を上げる事ができるからです。フライを先にやってベンチプレスを後にやると、ベンチプレスの時に胸の筋肉の参加率が上がります。肩と腕だけのトレーニングになってしまう事があるのですが、フライを先にやる事で胸の意識を高める事ができます。すると、ベンチプレスで胸が十分に鍛えられるようになるのです。これはベンチプレスで胸の筋肉痛がほとんど起こらない人にとって非常に重要なアプローチになるので、是非とも覚えておいて欲しいトレーニングの一つです。他にも順番で言えば、腹筋は最後というセオリーがあります。体幹部分が先に疲労すると全てのトレーニング効率が落ちるからという理由ですが、それも一長一短です。腹筋が最後になるという事は、腹筋は十分鍛えられません。それこそベンチプレスとか懸垂とかをやってガッツリ疲労が溜まった後に腹筋をやっても精神的に追い込むのが難しくなります。筋肉痛を起こすような腹筋トレーニングをする事ができないのです。それじゃあお腹を割る事なんてできません。腹筋は最初の一発目に持ってきた方がいいと思います。自分が大切だと思っているものからやっていく、というのが筋トレの隠れた大原則なのです。他にも言いだすとキリが無いのでこれ位にしておきますが、こんな感じで常識に縛られる事なく、自由にトレーニングを組んでもらいたいと思います。何の考えも無くやみくもにやっていたら全くの無意味ですが、ちゃんと調べて理屈も考えられていたら間違いなく効果は上がります。常識からかなり外れた事をしていたりします。常識を疑いながら改善を繰り返していって下さい。それが理想の体に近づく一番の近道だと思います。それでは今日はこの辺で。・均整の取れた「魅力的な体」をトータルで手にするエクササイズビデオを無料でプレゼントしています。・均整の取れた「魅力的な体」をトータルで手にするエクササイズビデオを無料でプレゼントしています。腹筋コメントを書く名前コメント内容コメント10件ゆん筋トレ歴4年の20代です。胸筋の発達が著しく感じられなくなり投稿してみました。私の胸筋のメニューの流れはベンチ80キロを8〜10回(限界)を補助ありで自分の力で最低、8回の回数が出来なくなるまで追い込み5キロずつ落として結果60キロまでやり続けます。セット数は身体のコンディションによってばらつきが出ますのでセット数はわかりません。その後にインクラインを限界8〜10回までできる重さを補助ありで3セットやります。最後にフライを8〜10回できる限界の重さで3セットやり胸のトレーニングは終わっています。インターバルは2分30です。指摘等の程宜しくお願いします。ひろぽん重量設定を間違うとトレーニング効果は得られないですね。筋力発揮のメカニズムがしっかりと形成されていない練習者には10回楽に3セットは問題無いと思います。筋力をアップするに徹するのであれば、1セット1セット追い込まなくても、回数を6,7回ほどやらずとも可能です。reipon[10回3セットの落とし穴]を拝見し目から鱗の感がしました。質問で申し訳ないのですが、重要と思われる効果が最もあるセット間の時間の取り方はどのように考えておられるでしょうか。60秒休憩するとか疲労が回復するまでとかお教え願えれば幸いです。