2019年12月28日ランジのポーズは、体幹を鍛えるポーズとして知られていますが、ねじりを加えると、より効果が高まります。言って、私にとっては、少々辛いポーズです。ハイランジだけでも苦しいのに、そこにねじりが入るとぐっときつくなります。きつくても、このねじったハイランジのポーズは、非常に多くの効果ができます。慣れていきたいと思っています。ご褒美にリラックスヨガは2回目です。前回と同じと思っていたら、インストラクターの先生が前回とは違う方でした。先生が変わると、同じクラスでも内容はガラッと変わることがあります。レッスン開始後、すぐに行う呼吸法のとき、右鼻から吸って左鼻から吐いたりする呼吸を行うことがあります。先生の指示どおり、片方の鼻を押さえたりして行います。息を吐いた鼻から、息を吸って、反対の鼻の穴で吐きます。普段と違うことを習うと、話しをしっかり聞こうと耳を傾けます。片鼻呼吸は自律神経を整える効果があります。ヨガのレッスン前に片鼻呼吸で自律神経を整えてリラックス片手の親指と薬指で小鼻を押さえて、薬指を離して息を吸って、薬指で小鼻を押さえて、親指を離して空気を吐きます。親指を離したまま(息を吐いたほうの鼻の穴から)息を吸って、親指で小鼻を押さえて、今度は、薬指を離して反対の鼻の穴から息を吐きます。瞑想の時間もありました。安楽座になって、両手を合わせて顔付近まで上げて行いました。肩より上に長い時間手を上げておくのが辛くて、瞑想の途中で右手を下ろしてしまいました。肩が痛くなって、瞑想どころではなくなってしまいました。両手を両ひざの上においての瞑想なら大丈夫なのですが。ねじったハイランジレッスンの終わりのほうで、ランジのポーズを行いました。ランジのポーズもバリエーションが多いです。ローランジとハイランジでは難易度が違います。今日は、ハイランジで、かつツイストしたポーズでした。膝が上がってつま先だちになっている三日月のポーズがあります。ハイランジとも呼ばれています。膝を着いたポーズから、つま先を立てて膝を床から離します。これだけなのですが、体への負荷が全然違います。続きを見るそもそも「ランジ」とは、大きく踏み込むという意味があるそうです。大きく踏み込むので、股関節も柔軟にするポーズです。出典:YogaShareねじったハイランジの進め方ダウンドッグになります。右足を後ろへ蹴り上げて、その後、右足をお腹にくっつけるようにします。そのまま右足を前へ出して、両手の間へおきます。右足に膝(ひざ)の下に踵(かかと)があるように、直角になっていることを確認します。右手を上へ伸ばしていきます。視線はできれば右手の指先です。胸を開くようにします。出典:YogaShare右手を下ろしてダウンドッグへ戻ります。反対の足も同様に行います。股関節を柔軟にするウエスト周りの引き締め体側のストレッチ脚の引き締め骨盤・背骨を整える少々きついですが、ポーズの後は血流がよくなり身体がぽかぽかしてきます。下半身強化はもちろん、ねじることでお腹や背中も刺激して姿勢改善にもお役立ちのポーズです。呼吸が止まりそうになるぐらいまで、頑張ってはいけません。無理しない範囲で挑戦してみてください。ねじったハイランジのポーズは、以下の記事でも紹介しています。体幹強化を目指す方には、おすすめのポーズです。【ねじったハイランジ】でお腹や背中をストレッチ!下半身強化も痛いからといって、全く何もしないというのも良くないんですよね。筋肉が弱ってしまってはいけないんですね。動かして、筋肉をつけたほうがいいとも言われます。そのほどほどというのが本当に難しいのです。頑張り過ぎると、その後や翌日に響くことがあります。続きを見る【ねじったハイランジ】は左右の違いがはっきり分かるポーズ私は右肩も左肩もフローズンショルダーを経験しました。右肩の後、左肩を発症したのですが、左肩は未だに後遺症が残っています。ポーズにもよるのですが、右と左の違いが顕著に現れるポーズがあります。こんなにも違うのかと、自分でも驚くぐらいです。続きを見るアドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。リラックスヨガauthorPREV【片脚前屈】は太もも後ろの筋肉がよく伸びる。