2018.05.31ほっそー細腕の二つ名を持つジロギン(@akiramenaiuta)です!半年前にテニスを始めた私。それまでのなまけきった社会人生活のおかげで、腕の筋肉はすっかり落ちてしまったようです。テニスのボールを打つと、重く感じます。テニスは全身を使ってラケットを振ると言われますが、腕の力はある程度必要だと思います。腕の筋力をトレーニングすればいい!簡単なことです。私は細腕のため、腕立て伏せが苦手なんです!体重はそれほど重くないのですが、細腕だと支えきれないのです。壁立て伏せとは?コーチの腕の太さに驚いたテニスで腕力があると得することまとめ:腕力がない人は壁立て伏せから壁立て伏せとは?簡単に言うと、壁に寄りかかるように腕立て伏せをするトレーニングです。足を地面について立っている状態ですので、腕にかかる負担は軽くなりますしかし、負担が少ない分、回数を多くこなすことができます。これなら、腕立て伏せが苦手な人でも、自重を使った腕のトレーニングができるのです。壁立て伏せのやり方やり方はとっても簡単です。1家の中などの壁から1mくらい離れた位置に立ちます(腕を伸ばしても少しつかないくらいの距離)2腕を肩幅より少し開いて、壁につけます(この時に、少し前に傾いた姿勢になります)(カメラの都合により手が写ってませんが、肩幅より開いていると考えてください)3アゴや胸を壁につけるようなイメージで、ヒジを曲げ伸ばしします。これだけです!これを回数を決めて取り組んでみてください!私は細腕ですが、50回×3セットで150回くらいやってます。壁立て伏せは、1回1回はそれほど負担はなくても、50回100回と積み重ねると、結構きついです!腕からは、海底火山のように汗が吹き出してきます。慣れたら壁までの距離を伸ばす壁立て伏せは負担が小さい分、やっているうちに慣れてきてしまいます。すると、あまり負荷を感じなくなってしまうかもしれません。そんな時は、壁と体の距離をはなしてみましょう。前のめりになるほど、腕にかかる負担も増えていきます。その究極が、手が壁から床まで行っちゃう腕立て伏せですね。数とペースを増やしていく最初のうちは30回、あるいは50回と、少なめでやってみてください。慣れてきたら、回数を増やしていきましょう。壁立て伏せをやってみて、筋肉痛になったり、腕に痛みを感じたら治るまで休みを入れてください。治ったら再開し、また休みを入れて・・・といった具合に続けていきましょう。休みのペースを短くしていってください。筋肉には休みも大切なので、オーバーワークは禁物です。2〜3日に1日は休みを入れてもいいでしょう(怪我にもつながりますし)。「腕の筋肉をつけたら、腕力に頼ってラケットを振ってしまう!テニスはラケットを全身を使って振り抜くスポーツなのだぁ!(キリッ)」と思って、腕のトレーニングを軽んじていました。間違いではないんですよね、この考えは。確かに、テニスは下半身のタメや、上半身の回転を使ってラケットを振り、ボールを打ちます。腕の筋肉に頼っていては、手打ちになってしまい本当の力は出せないのです。ある日、テニススクールの練習中にコーチの腕を見ていたんです。じーーーーっと見てたんですよ。したらですね、腕がすごく太いんですよ。ヘビー級ボクサーみたいな腕ではないですが、しっかりと筋肉がついていました。恵方巻き4本分くらいの太さはありましたね。テニスは腕の力でボールを打つスポーツではない・・・でも、腕力がなくていいとは言ってない!その事実に私は気がついたのでした(やはりコーチから学ぶことは多いですね)。テニスで腕力があると得すること私は考え方を改めて、腕力があることでテニスにおいて有利なことは何か考えてみました。したら、とっても重要なことが見つかったんです。ラケットを軽く感じるテニスのラケットの重さは、280〜340gくらいあります。平均は300gくらいですかね(もっと軽いもの、重いものもありますが、テニスショップで売られているのはこれくらいの重さのラケットがほとんどですね)。300gなんて、たぶんハムスターくらいの重さです。空気を持っているかのような感覚でしょう。たかが300g前後のラケットですが、試合中ずっと振り続けているとだんだん重く感じてきます。すると体力も落ちてきて、動きも悪くなります。腕力があれば、私のような細腕マンに比べてラケットを軽く感じるはずです。それだけ負担を感じず、プレーできるでしょう。これだけでも非常に有利です。相手のショットに打ち負けないふわふわと浮いた威力のないボールであれば、力のないプレーヤーでもしっかり叩くように打つことができます。相手が思い切り打ってきたショットは、力のないプレーヤーだと打ち負けてしまい、ミスショットになりやすいんですよね。原因は主に、「インパクトの瞬間にラケット面がブレてしまい、思ったように飛ばなくなってしまう」ということがあります。この時も腕力があると(それから握力も)、ラケットをしっかりと握り、安定させて、ショットに打ち負けなくなるんですよね。ボレー!ボレーは相手のショットをノーバウンドで打ち返します。相手のショットの力が強い時に返すので、ラケットをグッと握り、打ち負けない力が必要です。力負けすると、面が上を向いてしまいアウトします。ラケットを支えて打ち負けないようにするにも、腕力が大切なんですよね。打ち負けないという点では、片手バックハンド(シングルバックハンド)も腕力が必要ですねバックハンドは利き腕と逆側のショットです。そのため、力が入りにくいですね。片手だと打ち負けてしまう可能性も高くなります。私は両手でバックハンドを打ちます(ダブルバックハンド)。両手だと、腕2本でラケットを支える分、打ち負けにくくなります(それもあってか私はフォアハンドよりバックハンドの方が安定してます)。片手でも打てないことはないですが、実際の試合でやったら、打ち負けてミスしちゃうでしょうね。片手バックハンドを安定させるには、腕力が必要でしょう。逆に腕力に自慢があれば、片手バックハンドにも挑戦できますね!片手バックハンドは、ショットに回転がかけやすかったり、コースの打ち分けがやりやすかったりと、メリットもあります(憧れるなぁ、フェデラーみたいなバックハンド)。硬式テニスより軽いボールでやるソフトテニス。ソフトテニスでも腕力があったほうがいいでしょうね。力のあるプレーヤーのショットはドライブがかかっていて、打ち返そうと思ってもラケットが弾かれてしまいます。ボールが軽いからとなどるなかれ、真正面からシュートボールをボレーすれば、ラケット面がブレてコースが定まりません。ソフトテニスは軽いボールだからこそ、しっかりと腕力をつけて、打ち負けずにコントロールすることがさらに有利なゲーム展開を呼ぶでしょう。こんな感じで、腕力をつけておくメリットは沢山ありますね。頑張んなきゃですよ!腕の筋トレ!スポンサーリンクまとめ:腕力がない人は壁立て伏せから腕力をつけることで、テニスのスキルアップや、できることの幅が増えるとわかりました。腕力のトレーニングは結構ツライものが多く、腕力がないほっそー細腕さんたちには、ちょっとハードです。そんな時は、壁立て伏せをやってみましょう!壁立て伏せは腕の筋トレの初級編って感じでしょうかね。BACK』1巻の感想LINE@でテニスの練習会の案内や、お友達限定公開記事を配信しています!一緒にテニスをしませんか?1日1回クリックしていただけると励みになります!テニスランキングジロギンテニスのジロギン。関連記事トレーニングテニスは足を細かく動かす!ボールを打たない時間を活かした練習方法テニスで、足が動いていないと言われたり、体勢が崩れることが多い人は、足を細かく動かすことを身につけましょう!その練習方法は「足ぶみをすること」です。練習中にボールを打っていないスキマの時間にできる練習方法を紹介します!テニスのコツ深夜0時の公園で素振りをするテニスプレーヤーがいるらしいみなさんこんにちは。先日もテニススクールに練習に行きました。素振りをしたり、...トレーニング腕力強化!『テニス強制アームストロングペットボトル・改』!ペットボトルを使って、テニスに必要な腕力をつけるためのトレーニンググッズを作ろうと思いました。実際にやってみた結果、トレーニングについて改めて大切なことを気づかされました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホームトレーニングスポンサーリンクジロギンのプロフィール社会人テニスプレーヤーです!高校まで3年間テニスをし、25歳になって再開しました。実力は初中級〜中級くらいです。普段はガスマスクをしていますが、テニスをする時は外します。LINE@はじめました!LINE@でお友達登録するとテニスサークル練習会の案内を受け取れます!お友達限定公開記事の配信もしますので、ぜひ登録してください!SNSでブログ更新情報を配信!ジロギンをフォローする各種お問い合わせ商品レビューや寄稿依頼などに関するお問い合わせは、下記のページよりお願い致します。ダイエットダイエット運動不足解消トレーニング怪我・疲労回復お問い合わせホーム検索トップサイドバースポンサーリンクジロギンのプロフィール社会人テニスプレーヤーです!高校まで3年間テニスをし、25歳になって再開しました。実力は初中級〜中級くらいです。普段はガスマスクをしていますが、テニスをする時は外します。LINE@はじめました!LINE@でお友達登録するとテニスサークル練習会の案内を受け取れます!お友達限定公開記事の配信もしますので、ぜひ登録してください!SNSでブログ更新情報を配信!ジロギンをフォローする各種お問い合わせ商品レビューや寄稿依頼などに関するお問い合わせは、下記のページよりお願い致します。views2019.03.11。