胸や胸の周りの筋肉を鍛えることが大切だと分かっていても、キツイしめんどくさいと思って続かないという人もいると思います。楽しみならができる運動の方が続けられそうな気がしませんか?そんなあなたには、チューブを使った筋トレがおすすめです。チューブトレーニングなら、楽しみながら自宅で簡単に行なうことができ、バストアップ効果も期待できます。そこで今回は、チューブを使った筋トレ方法をご紹介します。上半身、特にバスト周りをほぐしたり鍛えたりするのが最も効果的です。筋トレはきついイメージが強いですよね。誰でも簡単にできちゃいますよ。◎筋トレに使うチューブってどんなもの?筋トレに使うチューブには大きく分けて2種類あります。様々な形状のゴム製のチューブのみで使われるものです。見たことがあるという人は多いのではないでしょうか。ゴムチューブのみのものには、様々な種類があります。ここに文章を書くひも状のゴムチューブ持ち手付きひも状ゴムチューブリング状のゴムチューブ八の字のゴムチューブこれらは、どれを使ってもバストアップ効果が期待できます。使いやすいタイプと使いにくいタイプがあります。そのため、筋トレ内容に合ったものを選んだり、トレーニング方法に合わせて使い分けたりすると良いですね。取っ手がなく持ちにくいため、ゴムを弾いてけがをしないように注意しましょう。自宅で簡単に始めることができますよね。自分の筋力に合った強さを選ぶことで楽に続けられます。魅力的なのは安価だということ。最近では、種類によっては100均でも買うことができますよ。具体的にどのようなことバストアップ効果があるのかを見ていきましょう。実は、横に広がりやすく、下垂しやすいという残念な特徴を持っています。外国人のようにピンと張ったバストをつくる効果が期待できます。◆バスト周りの筋肉を鍛えてハリを取り戻す!チューブを使った筋トレでは、バストやバスト周りにある筋肉を効率的に鍛えることができます。上向きの美しいバストを手に入れることができます。鍛えにくい場所である、バストの横にある筋肉を鍛えることもできます。横に流れやすいバストをグッと内側へ戻すことが期待できます。首の横から鎖骨にかけて伸びている筋肉のことです。首を横に向けた際に、斜めに盛り上がる線が現われると思いますが、これが胸鎖乳突筋です。胸を上に引っ張り上げてくれるため、バストアップ効果があるのです。◆背中の筋肉も同時に鍛えられる背中の筋肉が、バストアップにとって重要なことはご存知でしょうか?バストは、なにも身体の前面にある筋肉だけで支えている訳ではありません。背中の筋肉を鍛えほぐすこともとても大切なことなんです。上半身全体の筋肉がまんべんなく鍛えられ、バストアップとスタイルアップの両方に効果が期待できるというわけなんですよ。背中とバストアップの関係についてはこちらで詳しく書いてます。上半身の筋肉が鍛えられ、バストアップ効果が期待できます。筋肉を鍛えるだけがバストアップできる理由ではありませんよ。チューブトレーニングによって、バストアップが期待できる理由は、まだまだあるんです。血行が促進されるため、バストに女性ホルモンが届きやすくなります。血行が悪ければ、女性ホルモンをバストまで十分に届けることができません。チューブトレーニングで、胸の筋肉を鍛えてバストを上向きにするだけでなく、バストサイズ自体が大きくなる可能性もあるのです。◆血行促進効果で、バストに栄養が届きやすくなるバストに必要な栄養も、女性ホルモンと同様に血液に乗って運ばれます。そのため、チューブを使って筋肉を鍛え血行が促進されれば、バストに必要な栄養が、しっかりとバストに届けられるようになり、バストの成長が期待できるのです。老廃物が滞ることなく排出できるようになります。大きいだけじゃなく美しいバストを手に入れることができます。二の腕や背中の引き締め効果があることです。二の腕や背中などの筋肉を鍛えて引き締めることで、バスト周りが細くなり、バストが大きく見えるという見た目効果が期待できるのです。・バストアップ効果のあるチューブを使った筋トレ方法スポンサーリンクでは、チューブを使った筋トレで、バストアップする方法をご紹介していきます。今回使用するのは、ひも状またはリング状のゴムチューブです。他の種類を持っている場合は、応用してやってみてくださいね。◎基本のストレッチゴムチューブを脇の下を通して背中に回し、両端を持ちます。縄跳びを始めるときのイメージで、そのまま脇の下まで紐を上げた状態ですね。両腕を斜め上にあげ、チューブを引っ張ります。この時に腕を上げる位置によって、刺激される筋肉が変わってきます。腕の角度や位置を調整してみてくださいね。◎チェストフライバストアップのためのチューブエクササイズの代表とも言えるのがチェストフライです。大胸筋内部までしっかり刺激することができます。鍛えすぎに注意です!《やり方》1:チューブの両端を持ち、背中へ回します。2:両ひじは伸ばしたままで、腕を体の真横から前へ動かします。3:ゆっくり数回繰り返します。肘は少し曲げて行なう方が良いです。肩に負担がかかるので気をつけましょう。胸の内側に効いているのを感じながら、ゆっくりとした動作で行いましょう。◎チューブローイングチューブローイングでは、背中の筋肉を鍛えることができます。背中の筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり上向きのバストを目指します。腕を引く動作なので、二の腕の引き締めにも効果があります。《やり方》1:床に座り、足にゴムチューブを引っかけます。2:ゴムチューブの両端を持ち、引っ張ります。腕の力ではなく、胸や背中の筋肉を使うイメージで引っ張りましょう。動画を見てみると分かりますが、ゴムチューブを引っ張ったとき、バストがグッと上向き、ボリュームも出ていると感じますよね。続けることで、バストアップ効果が期待できますよ。負荷は強すぎない程度にしましょう。負荷を強くすればバストアップ効果が高くなるわけではないのです。バストの柔らかい脂肪をキープしながらバストアップすることが大切です。実は、美しくバストアップするためには注意すべきことがあります。注意しないと、美しくバストアップ出来ない可能性もあるのです。筋肉が鍛えられ過ぎて、かたい筋肉になってしまいます。バストアップのために必要な筋肉は、ムキムキではなく、柔軟性のある程よく鍛えられた筋肉ですよね。負荷の強いチューブを使うと、バストアップ出来ても、ただ胸板が厚いだけになったり、かたいバストや、形の崩れたバストになる危険性があります。美しくバストアップするためには大切です。一度に行なう回数は15~20回までにしましょう。回数を多くやり過ぎると、胸がかたくなったり、せっかくのバストの脂肪が落ちてしまう可能性があります。程よく筋肉が刺激されたなと感じる程度でやめるようにしましょう。・バストアップ効果を更に高めるには?チューブトレーニングと合わせて行なうことで、バストアップ効果が高まるものがあります。効率的にバストアップするために、ぜひ合わせて行ってみましょう。◎筋トレ後のストレッチやマッサージチューブトレーニングの後にストレッチやマッサージを行うとバストアップ効果が更に高まります。筋肉は柔らかく柔軟性を持ったまま成長してくれます。筋肉の成長を促し、バストアップが期待できます。筋肉をほぐすストレッチ方法はこちら⇒バスト周りの筋肉をゆるめる方法バストアップマッサージ方法はこちら⇒バストアップに効果のあるマッサージ法とはまた、入浴後にバストマッサージを行なう際は、バストアップクリームやボディオイルを使ってマッサージするのがおすすめです。肌やリンパなどを傷つけてしまう可能性があるので気をつけましょう。・まとめいかがでしたか?チューブは安価で手に入りやすく、トレーニング方法も簡単で続けやすいのが特徴です。ゴムチューブを使った筋トレ方法は、バストアップ効果だけでなく、二の腕や背中の引き締め効果もあるため、ボディラインも美しくなってくれます。管理人:まや豊かでハリのある形の良いバストは、憧れですね。憧れだけでは終わらせない!30代からでも遅くない、バストアップ・バストケアの方法を体験をもとに記載しています。