腹筋と脂肪を燃やす運動で、「ぺたんこ」お腹ダイエットツイートシェアはてブLINEPocketダイエットをする人の多くは、腹筋を始めます。それが「たった1種類の腹筋しか鍛えていない」としたら、あなたはどう思いますか?実は腹筋は、大きく分けて3つあります。青色まず、それぞれの鍛え方について、ご紹介します。腹筋を鍛えるだけではいけません。脂肪がお腹の周りにあれば、デブのままです。そこで、脂肪を燃やす運動についても、お話します。これは、カテコールアミンというホルモンを出すもの。脂肪がお腹につく理由と、その種類についてもお話しましょう。「お腹をへこませる知識のすべて」を知ることができます。それだけで、引き締まったお腹が手に入ります。腹筋には3つあり、鍛え方と効果が違います。1つずつ見ていきましょう。腹直筋とは、この筋肉です。これを鍛えるには、昔から行われているトレーニングです。﻿katochan33のチャンネルよりここは「シックスパッド」と呼ばれる、割れた腹筋になります。あなたも、これだけ鍛えているかもしれませんね。腹斜筋とは、この筋肉です。鍛えることで、お腹の周りを引き締めます。細く上に引き締める効果があります。これを鍛えるには、「ひねる」動作が必要になります。腹横筋は、体の「中」にあるコルセットのような筋肉です。体の中にある筋肉なので、「インナーマッスル」とも言います。これを鍛えるのは、ロングブレスやドローインと呼ばれる、呼吸を使った運動になります。ロングブレスとは、美木良介さんが作ったものです。CHANNELよりドローインとは、お腹をへこませる運動です。ロングブレスでも、この動作をしています。筋トレTVさんよりお腹を守るコルセットのような形なので、姿勢がよくなったり、腰痛が軽くなったりします。実際に、美木良介さんも、ひどい腰痛持ちで、この運動を考え出したとお話していました。私もこれを朝に20回ずつ行っています。お腹の引き締まるのを、感じています。おかげで、自信をもって、背筋を伸ばして歩くことができていますね。脂肪が燃える運動が必要お腹をへこませるには、脂肪を燃やすことが大事です。腹筋を鍛えても、お腹の周りに脂肪があれば、意味がないですよね。腹筋を鍛えるだけでは、脂肪は燃えにくい。これは、小さい筋肉だから、使うエネルギーも少ないためです。必要なのは、「脂肪を燃やす運動」となります。「カテコールアミン」が脂肪を燃やす脂肪を燃やすには、「カテコールアミン」と呼ばれるホルモンを出す必要があります。このカテコールアミンとは、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンと呼ばれるものの、総称(まとめていったもの)です。この働きはきちんと論文で証明されています。―からだのエネルギーバランス―では、このホルモンを出す運動で、おすすめのものを紹介します。朝、25分の「有酸素運動+HIIT(読み方:ヒット)」が脂肪を燃やすおススメの運動の形がこれです。(30秒~2分)これを4~8回繰り返すちなみに、HIITとは、「全力を出す運動と休憩のセットを何回か繰り返すこと」をいいます。おすすめする理由が3つあります。おススメする3つの理由その理由がこれです。カテコールアミンの発生エネルギーが消費しやすい体になる長続きしやすい私も実際に、この運動をして、お腹がへこんだままです。理由1:カテコールアミンの発生この運動は、カテコールアミンを発生します。有酸素運動では、こちらの論文で、証明されています。,(有酸素運動の)連続法では運動中の血中アドレナリン,ノルアドレナリン,成長ホルモン,遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し,インスリン濃度の低下が認められた.間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態そして、全力の運動ですが、こちらになります。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答このため、「脂肪を燃やす運動の組み合わせ」になるのです。理由2:エネルギーが消費しやすい体になる全力で運動すると、息が「ハアハア」と切れます。これこそ、「エネルギーが消費しやすい体」を作るのです。息切れとは、酸素が足りないことを意味します。このため、運動後に、足りない酸素の分を、多く取り込みます。酸素を多く取り込むと、その分、エネルギーも消費しますよね。これで、完成となるのです。ちなみに、きちんと論文で証明されています。(EPOC)に及ぼす運勳強度の影響だから、朝にやるのです。1日の初めに、この体を作り出す。すれば、何気ない1日が、「やせやすい1日」になるわけです。理由3:長続きしやすいこの運動は25分で終わります。全力を出す時間は、1~2分。短時間で負担も少ない。これがおすすめする理由なのです。ちなみに、私はこの運動を10年以上やっています。週に2回だけですから、わずか1時間ほど。それで、細く引き締まった体をずっと続けていられます。こんな効果がある運動を私は知りません。お腹の脂肪について骨がないので、脂肪がつきやすいお腹には骨がないので、脂肪がつきます。脂肪で、大事な内臓を守ろうとするためです。この脂肪にも、2種類あります。お腹の周りについた脂肪です。この皮下脂肪は、エネルギーにしにくいです。血管と離れているので、エネルギーに変えても、運びにくいからです。焦る必要はありません。内臓の周りにある脂肪です。これはエネルギーに変わりやすいです。血管がそばにあるので、エネルギーになりやすいのです。このため、「男性はダイエットに成功しやすい」と言われています。この脂肪は、いろいろな病気を引き起こしますから、早めになくしましょう。ちなみに、私はここ10年間、健康診断でオールA判定です。176cm、65kgの体型を25年間続けているから、健康面でも問題がないのです。同僚の100kgある男性は、再検査になりました。脂肪は、こういったところにも影響を与えるのです。まとめお腹をへこませるには、腹筋だけでは足りません。あなたのお腹の周りに、脂肪があるから。これを燃やすことが、大事です。脂肪の燃やし方は、簡単です。先ほどの、カテコールアミンと呼ばれるホルモンを出すだけ。これで、あなたも「シックスパッド」と呼ばれる、割れた腹筋への道が見えたはずでしょう。私は、小学校のときに、「餓鬼(がき)」みたいなお腹をしていました。昔はお腹をなんとかへこませようと、猫背で歩いていたのです。それから25年間、15歳から、お腹はへこんだまま。今は胸を張って、自信を持って歩いています。その姿は、どうやら若々しく、そして、きらきら光っているように、見えるのです。実際に、そういわれたことが何回もあります。あなたにも、そうやって歩いてほしい。自信と希望が、あなたを輝かせます。そのために、邪魔な脂肪は燃やしましょう。あなたにも、それができるはずです。お腹ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセル筋肉痛に効く2つの休み方。運動の見直しもダイエットの1つダイエットに必要な筋肉のすべて!理想の体への道がここにRECOMMENDこちらの記事も人気です。お腹2019.11.13下半身を確実に痩せる方法、4つのむくみ取りと筋トレお腹2019.1.19ビール腹に効く2つの運動!ダイエットで人生を変える法則!お腹2019.9.9お腹が痩せる食事制限。魔法ではない本物のダイエットお腹2019.1.20ウエストに効果的な2つの運動と脂肪に効く本当のダイエットお腹2019.1.20ぽっこりお腹ダイエット!2つのおススメ運動で脂肪も撃退!お腹2019.1.26下っ腹に効果がある2つの運動。ダイエットで人生は変わるABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。