▼ビタミン類たんぱく質の代謝をサポートする補酵素ビタミンは健康維持や発育のために欠かせない存在です。ビタミンCは赤・黄ピーマンやレモンに、頭皮の新陳代謝にかかわるビタミンB群は豚肉や納豆などに多く含まれます。細胞の酸化を抑制するビタミンAは脂溶性のため、摂りすぎに注意しながら適度に摂取を。髪の構成要素となるアミノ酸によって形成されるたんぱく質は、欠かすことのできない栄養素。髪の95パーセントはケラチンと呼ばれるたんぱく質で構成されています。下のたんぱく質含有量の表を参考に一日150グラムの摂取を心がけて。亜鉛は体内で分解されたアミノ酸を髪の原料となるケラチンに合成するときに必要になる、髪にとって重要なミネラルです。細胞の新陳代謝にかかわるため、髪を健康に保つためには必須。牡蠣やレバーに多く含まれていますが、亜鉛を豊富に含む食材は限られているため、どうしても不足しがちに。意識して食事に取り入れましょう。▼ミネラル骨や血液の材料となり髪の維持に欠かせない栄養素ミネラルには人間の体の成長や維持に欠かせない、16種の必須ミネラルがあります。なかでも髪とかかわりが深いのが、亜鉛とヨウ素です。わかめや昆布、ひじきなどの海藻類に多く含まれるヨウ素は新陳代謝を促します。AACクリニック銀座院長を経て、2017年3月、ウィメンズヘルスクリニック東京院長に就任。女性の薄毛治療にいち早く取り組む。2019年3月号掲載。この記事の情報は、掲載号の発売当時のものです。古希のお祝いに贈るエレガントなブーケ。2月23日は富士山の日。小さなミモザが可愛い。悠久の大自然に心を寄せて。一部地域は輸送の関係で発売が遅れる可能性があります。お届けするメールマガジンです。reserved.Loading。