運動だけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その6。.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。ホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームダイエット・トレーニングダイエット・ボディメイク運動・筋トレだけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その6。トレだけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その6。2019.02.01この記事は約4分で読めます。スポンサーリンク色々と書いてきましたダイエットの基本編。記事でダイエットでは食事が一番大事!そんな内容を綴りました。そんな訳で今回は「たんぱく質」について、何からどれぐらい摂るのか?沢山摂る際の注意点等を書いていきます。摂れるようになれば、筋肉が残りつつ脂肪が落ちたメリハリのある体を目指せます。ダイエットでの脂質の重要性という事で、今回は三大栄養素の一つ、脂質について書きました。意外とダイエットに入ってしまうと節制しやすいですが、むしろ摂らなすぎもダメ!そして摂るべき種類もあります。この記事で食事と共に摂る方法等を書いていきます。workoutand.com2019.01.21上記に続き、今回は三大栄養素の一つ、「炭水化物」編です!日本人にとっては最も身近な食べ物、お米。コレも炭水化物の一つですね。糖質は摂り過ぎに注意!太ります...。大きく分けて「水溶性」と「不溶性」に分かれる。炭水化物って、食事やダイエットの意識がある方は聞き慣れた言葉と思いますが、実際何なんでしょう?難しく言うと「単糖類が集合したもの」と言ったりするのですが、ダイエット・減量で重要な部分を抜き取って説明すると、「糖質」と「食物繊維」のことを言います!ダイエット・減量における炭水化物の説明「糖質」まずは「糖質」から説明していきます。糖質は体の主なエネルギーとなります!3大栄養素の中でも体に取り入れてすぐにエネルギーとして使えるのが「糖質」なんですね。ちなみに脳にとってはコレが唯一のエネルギー源になります。筋トレなんかの即大きなエネルギーが必要な運動では、糖質が大活躍してくれます!その為、トレーニング中のワークアウトドリンクに糖質を入れて摂取すると言う方法も良く取り入れられます。僕はとてもやっすいのでw、先に紹介の粉飴をアミノ酸と合わせて、増量期は飲んだりします(無くなりそうだから買わないと...)質に拘る方は、バルクスポーツのMDなんかがオススメです。MD=マルトデキストリン。吸収出来て、そこまで甘くないので容易に多量摂取出来ます!トレーニングの味方です!MDのトレーニング中の摂取としては、体重×1gから0,6g程度で飲むと良いです。60kgなら36g〜60gを1Lの水に混ぜて摂取します。理由としては、あまり入れ過ぎると胃もたれが起きる為と、糖質である以上カロリーも発生する為ですね。胃もたれが酷い方に関しては、水分に対しての割合を変えてあげても良いと思います!糖質は摂り過ぎに注意!太ります...。糖質の難点は、「摂り過ぎた分は脂肪になってしまう事」です!幾らかは肝臓や筋肉に蓄えられて、次の必要なエネルギーに備えるのですが、残りの余った殆どの糖質は、脂肪になってしまいます...。炭水化物に含まれる栄養素ですが、コレは人間の消化能力では消化されず=エネルギーにならず全て体外に排出されます。食べても太らないのでダイエット・減量時の寂しいお口とお腹には助けになってくれますね!逆に言えばエネルギーにならないなら摂るだけだけ無駄じゃ...。思うのはまだ早いです!食物繊維には重要な役割があるんです。食物繊維は大きく分けて「水溶性」と「不溶性」に分かれる。題名の通り、食物繊維は二つに分かれます。水溶性=血糖値(GI値)を下げて、糖質の吸収を緩やかにする。脂肪としての吸収の抑制や、糖尿病予防になる。コレステロールを持って体外へ一緒に運んでくれる為、関連する病気の予防になる。不溶性=腸の運動を活発にしてくれる。便秘予防や腸の不要物質の排出に寄与してくれる。言う感じで、健康的な生活に役立ってくれるのです!健康的な体には良質な栄養素の吸収が不可欠ですので、それの手助けをしてくれる、と言う感じでしょうか。炭水化物は3大栄養素と言うだけあって奥が深いです...。今回は炭水化物自体の説明となりましたが、次回は「じゃあ何を食べればいいの?」「食べない方がいいの?」なんて言う疑問に答えるオススメの炭水化物を紹介します。食事スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!ダイエット・ボディメイクダイエットに失敗する理由の一つ、痩せる食べ物っぽいもの?なぜダイエットに失敗するのでしょうか?なぜ食事に気を遣っているつもりでも太ってしまうのでしょうか?それは痩せそうに見えて太っちゃうのに、勘違いしやすい食事のせいかもしれません。ダイエット・ボディメイク【ダイエット】減量1ヶ月目終了...現在の進捗とこの後はどうする?先日のブログで、4/1から減量及びダイエットを開始したと書きましたが、丁度1ヶ月経ちましたので令和第一回目の記事は減量状況の報告及び次の手について等を書きたいと思います!ダイエット・ボディメイクダイエットを目的とした筋トレはどこの部位から?【ダイエット時のトレーニングの組み方を考える】ダイエットを目的とした時に筋トレは必要なのか?なぜ必要かの解説と、部位の優先順位やダイエット時のトレーニングの組み方を考えていきます。ダイエット・ボディメイクダイエットする時の食事や食材!僕が減量中に食べてるものいざダイエットしよう!と心に決めたアナタ、結局何を食べれば良いのか悩んでますか?そんな方の迷いが少しでも晴らせるように、今回は筆者が減量中に食べているもの一覧!をまとめてみました。ギア・豆知識・その他ダイエットでの間違った知識その2ダイエットでの間違った知識その2では、また筋トレ初心者が陥ってしまうような間違った知識を分かりやすく、対処法と共にご紹介致します。サプリメントプロテインのオススメは?ホエイ編。筋トレやダイエットでプロテインの購入を検討した際、多くの種類で悩む方も多いと思います。今回はそのプロテインの中でも最もベーシックな「ホエイ」と、その中でも種類や具体的なオススメを記載します。筋トレ・ダイエットのモチベーションを上げる音楽!【その2・ロック編】ボディメイクに必須なプロテイン!新たに2種類を紹介!workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。