城東整骨院、院長の山岡です。中高年の女性に多い股関節の痛み。股関節の前が痛かったり、動きが悪くなったりします。朝に着替える時に靴下を履こうとしても、股関節の前がつまってうまく動かない。痛いから靴下がうまく履けない。靴を履くのも辛いから少しの外出にも一苦労することが多いです。そんな状態では何気なく行く買い物も辛くなってしまいますよね。いう状態になっている可能性があります。患者さんが訪れ、多い日で10人以上の治療を行うこともあります。手術適応の方が全く痛くなく生活できている症例もあり、股関節治療について力を入れてきました。その経験から、股関節の痛みを改善する筋肉トレーニング方法についても解説していますので、最後までお読みになってもらえたらと思います。股関節の痛みを気にせず旅行や外出したい変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減ってしまう状態です。原因として、もともと股関節の受け皿が浅かったりする方に多いです。中高年になって、だんだん筋肉が衰えてきて、支えきれなくなって軟骨がすり減ってきてしまうのです。ひどくなると軟骨が無くなって、歩けなくなって手術をしないといけないこともあります。痛いところを守ろうと筋肉が硬くなって動かなくなるといったことが起こってしまうのですね。股関節の軟骨は、今の医学では一度すり減ってしまうと元どおりに再生しないので、周りの筋肉を鍛えて股関節を安定させてやらないといけません。股関節に痛みがある方は、無理にトレーニングをするとかえって軟骨にダメージを与えてしまい悪化する可能性もあります。言っても、一度痛みが出るくらい筋肉が衰えると、普通に歩いたり、階段を登る程度では筋肉がつきません。こちらでは、股関節に痛みがある患者さんでも安全にトレーニングができる方法をご紹介いたします。筋肉をつけるトレーニングも、やり方を間違えるとかえって関節を痛めてしまいます。当院では、股関節専門病院でも取り入れられている安全で効果的な筋トレを紹介しています。股関節を安定させる代表的な筋肉に、「中臀筋(ちゅうでんきん」と言う筋肉があります。お尻の外側の筋肉です。この筋肉が、立ったり歩いたりする時に主に股関節を支えてくれます。無理のない範囲から、徐々に始めてみてください。1痛みがある方を上にして、横向きに寝る痛みがある側を上にして横向きに寝ます。この時、頭が下がらない様に枕を入れておきましょう。腰や背中も丸くならず、まっすぐを心がけてください。2太ももからひざの間に、バスタオルを入れるバスタオルを入れることで、普段立っているのと同じくらいの足幅になるかと思います。入れすぎるとかえって股関節が痛んだり違和感が出る場合があるので、その時は減らしても結構です。3その状態から、上の足のかかとをできるだけ遠くに伸ばすバスタオルを挟んだら、上にしている方の足のひざを伸ばし、かかとをできるだけ遠くに伸ばしていきます。この動きをすることで、股関節の中に隙間ができて、なおかつ中臀筋を鍛えることができます。動画にまとめましたので、ご参考ください。1日10回を3セットを目安に取り組んでみてください。当院の変形性股関節症の患者さんは、こちらのトレーニングと治療を併用して、歩けなかった状態からダンスが出来るまでになりました。こちらのトレーニングだけでも、3週間程続ければかなりの効果が期待できます。実践してみてください!※実践してみて痛みが出たり、普段の症状が悪化した場合は、やり方が上手くいっていない可能性もあります。その時はご無理せず、近隣医療機関を受診ください。当院での変形性股関節症の治療について当院では、股関節を支える筋肉を根本的に改善する、PNF(神経筋無痛療法)と言う治療を行なっています。優しい動きで股関節を中から改善するので、危険が少なく根本的に股関節の治療が可能になっています。軟骨が広範囲に損傷していたり、脚の長さが左右で違うケースでも痛みが取れたり日常生活の制限が無くなったりと大きな成果をあげています。あなたや、あなたのご家族が股関節の痛みでお悩みなら、きっとお力になれると思います。一度、ご相談ください。(変形性股関節症の患者さんの場合、治療回数が必要なので特別料金を設定しています。お問い合わせください。症例・お役立ち情報のまとめ城東整骨院公式LINE@ページ友達追加で症状のお問い合わせやご予約もできます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。