分割法のメニューの具体例です。週3回と週4回の例を記載しています。スポンサードリンク週3回の分割法の例3分割のトレーニングの一例です。一時間程度を想定したメニューです。大きい筋肉をを軸とした組み合わせなど、メニューの組み方は様々です。週4回の分割法の例4分割のトレーニングの一例です。時間や体力に余裕があるところに入れる形です。胸の日によく使われる三頭筋をセットに、背中の日によく使われる二頭筋をセットにしてもいいし、まったく疲労がない状態で行える日に組み込むのもいいです。時間や疲労具合を考えて、自分に適した組み方をしましょう。