(管理栄養士・NSCA‐CPT・フードコーディネーター)日本でも話題のチアシードダイエット!原産地のアメリカでも栄養価の高いスーパフードとして大注目されています。今回は、チアシードのダイエット効果やその取り入れ方について、ご紹介していきます。2016年7月21日チアシードとは?チアシードとは、ミント属の植物で、小さい胡麻のような種に、栄養がギュッと詰まったスーパフードです。チアシード1品であっても、栄養バランスが優れるため「スーパーフード」として認定されています。チアシードに水分を含むと、約10倍に膨らみ、ぷるぷるとしたゼリー状に変化します。味は殆どなく、種のプチプチとした独特の食感を楽しむことができる食材です。チアシードのダイエット効果とは?豊富な栄養素!!チアシードには、ダイエットに効果的なたくさんの栄養素が含まれています。注目すべきは、チアシードに含まれる豊富な「食物繊維」です。私たちのカラダは、食事をした際に血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが大量に出てしまうことで、エネルギーを体内に取り入れ太りやすいカラダにしてしまいます。食物繊維は、血糖値を緩やかにしてくれる作用があるため、食事からのエネルギーの取り込みを抑えてくれます。食物繊維は繊維が豊富なので消化に時間がかかり、満腹感を長く感じやすくする効果も。過食の防止にも役立ちますね。注目すべきはオメガ3!!次に注目すべきは、オメガ3と呼ばれる栄養素です。オメガ3は、良質な脂質と言われいます。女性に多い悩みである便秘は、油を取り入れる事で、便の通りがスムーズになり便秘予防に。便秘を改善すればぽっこりした下っ腹も改善できますね。脳にも栄養素が働きかけてくれるため、頭や心の健康にも良いと言われています。ダイエットを手助けするミネラル成分の鉄分、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。女性に不足しがちな鉄分を補うことで、体内の酸素をしっかり全身に送り届け、血行をスムーズにし、代謝を促進することで瘦せ体質作りに。カルシウムやマグネシウムは神経伝達をスムーズにし、頭や体をいつもフレッシュな状態に保ってくれます。チアシードを取り入れる際の注意点カロリーはやや高めですチアシードはぷるぷるな食感で、暑い夏を乗り切るにはもってこいの食材ですが、気になるカロリーはみなさんが思っている以上に高いです。そのため一回あたりの使用量は、「大さじ一杯(約60kcal)」を目安に調節することをおすすめします。腹持ちも良いので、甘いものが食べたくなったときや気分転換などの、間食で取り入れることをおすすめします。」まとめダイエットに日々の健康に、効果抜群なチアシード。みなさんのダイエットをサポートしてくれる魅力的なアイテムでしたね。【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。読むだけでダイエットに!その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士・NSCA‐CPT・フードコーディネーター)国内ではこれまで、スポーツ選手などアスリートの体作りやコンディショニングなどを栄養面からサポートしてきました。2015年よりNFLチアリーダーとして活動する中で、改めて食事の大切さを実感いたしました。アメリカでの食文化や栄養の知識を深め、また、NFLチアリーダーとしての経験を生かし、その方に合った、より良い食事面でのお手伝いをさせていただきます。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。