いつもブログをお読みいただきありがとうございます。大丈夫かなぁ・・・と不安を感じる前に、自分で出来る予防を意識してみてください。睡眠をとり、ストレスをコントロールする睡眠不足やストレス過多は、ストレスホルモンであるコルチゾールが上昇し、これが長期間続くと、悪い食生活と同じぐらい、あるいはそれ以上に免疫を下げてしまいます。出来れば1日6時間以上寝る様にしてください。アロマなどをたいてもいいでしょうね。リラックスするためにも、休日だけでも、お風呂につかりましょう。40~42度程度の温めのお風呂に10~15分つかる事で体温もあがるので、免疫力も高まります。日光を皮膚で浴びるとビタミンDの生産を促します。「日焼けが気になる」という方も夏場で10~15分、手足(手のひらでもOK)で浴びるだけでも十分です。十分な日光浴ができないので、ビタミンD3を多く含んだ食品(イワシやきのこ類)やサプリメントがオススメ。ちなみに、2010年の研究では子どもに一日1200IUのビタミンD3(イワシ100g低度)サプリメントを与えるとインフルエンザAの罹患率が下がったようです。アルコールやたばこを控える(選ぶ)アルコールやたばこは免疫力を弱めて、胃腸や肝臓を疲れさせてしまいます。比較的安価なアルコールは『醸造アルコール』や様々な添加物が使われており二日酔いの原因にもなります。同様に、たばこにも300種類以上/本の添加物が使われているために、カラダへの害が考えられます。吸うのであれば無添加のものを選んでください。野菜・ナッツ・果物を食べる野菜やナッツ、果物は比較的丸ごと食べられます。その為、免疫機能が必要とする栄養をしっかりと供給することができます。高齢者に行われた研究では、野菜と果物をたくさん摂ると肺炎連鎖球菌の予防接種に使われる肺炎球菌ワクチンへの抗体反応が上がったということです。最近の果物は糖度を高めていますので、糖質の摂り過ぎには注意が必要です。感染事例を減らしたという研究結果もあります。お味噌やお漬物は昔の日本人の知恵の結晶ですが、発酵食品は呼吸していることが大前提。密封した容器で売っているものは発酵食品ではありませんのでご注意ください。(漬物はNG、お味噌は『長期熟成』と書かれた空気穴の開いたものを選ぶようにしてください。他にも、納豆、リンゴ酢、コンブ茶などがオススメ。ニンニクやショウガを摂るニンニクは、抗がん食品としても効果を発揮し免疫力を高める食品であり、天然抗菌剤です。成分のアリシンは、細胞が傷ついたときに効力を発揮します。薬のようにそのまま食べることです。可能なら天日干しして乾燥したものを使いましょう。生姜紅茶なども冷え症改善のためにもおススメです。キノコ類を食べる椎茸や舞茸などは普段の食生活で普通に食べていますが、これらには抗がんなどの薬効成分が特にあります。積極的に食べるようにしましょう。数滴をマスク、耳たぶの下、こめかみ、手首などに付けたり、ディフューザーを使って部屋にディフューズするといいですよ。抗菌スプレー・抗菌洗剤を多用しない(同じく長期的には免疫力を低下させる)など「引き算の健康法」も大切です。全ては出来ないと思います。果物も甘すぎて食べられません。お味噌は出来るだけ摂りますし、水分補給もしっかりします。生姜もほぼ毎日食べています。忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りでしたら笑福整骨院にお任せください】ご予約は予約専用電話0725-53-2800まで今すぐお電話ください。保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する「完全予約制」の整骨院です。