日によって目覚め方が違う方などさまざまなパターンがあると思います。そこで紹介されていた実践法を試すだけで毎日スッキリと目覚めることができるようになりました。そこで皆さんにもシェアしたいと思います。睡眠のメカニズムから良質な睡眠をとるための実践法が書かれています。最近よく耳にするエアウィーヴ開発にも携わっている方です。関する研究の権威です。朝の起き方が非常に簡単で効果的だったので紹介します。スタンフォード式最高の睡眠~簡単にすっきりと目覚める方法~まずは結論を書きます。そこで私が推奨するのは、「起床ウインドウ(余白)」を作る方法。具体的には、アラームを2つの時間でセットするというものだ。単純に20感覚で2回目覚ましをセットするというわけではありません。実際には、1度目の目覚ましは小さめの音でセットし、20分後の2回目は大きな音でセットすることです。実行にあたっては、1回目のアラームは「ごく微音で、短く」セットすることを心がけてほしい。交互に繰り返しています。そのサイクルは約90分であるといわれています。(個人差があり、90~110分くらいだそうです)そして、このサイクルは夜眠ってから朝方にかけて周期が短くなっていきます。眠ってから起きるまでの流れは大雑把に以下のようになります。レム睡眠が増えてくることである。どちらかの目覚ましが鳴るタイミングではレム睡眠である可能性が高くなる。1回目の目覚ましが鳴るタイミングでノンレム睡眠である場合には微音かつ短い目覚まし音には気づかない。2回目の目覚ましが鳴るタイミングではレム睡眠になっている可能背うが高いのでスッキリと起きられる。1回目の目覚ましが鳴るタイミングでレム睡眠であれば微音な目覚まし音でも気づいて起きることができる。起床後さらに体を起こすことに有効なのが光を浴びることだ。天気に関わらず朝の光を浴びる。これは何があっても欠かしたくない行動習慣だ。光をキャッチするのは目である。メラトニンの分泌が抑えられる。日の光に当たるだけで効果が得られるのだ。微音な目覚ましに気づいて起きる日にはびっくりすると思います。