:健康情報スポンサーリンク高血圧と食事。高血圧になりたい人はいないでしょう。その高血圧の予防にも、治療にも(食事療法ともいいますよね)食事に内容が重要です。どんなことに気を付ければよいのでしょうか。◆塩分控えめまず、一番に気をつけなければいけません。食塩(塩化ナトリウム)の取り過ぎは血圧を上げる大きな要因です。日本人の一日の塩分摂取量は10.7gです。高血圧の食事療法ではその塩分摂取量を6gに抑える必要があります。今まで、塩分を意識していなかった人には、かなりハードルが高いことがわかります。目標を求めると挫折する可能性があります。塩分の量なんて、そもそもよくわからないですよね。したがって、まずは以下の事を注意しましょう。*麺類のスープは飲まないラーメン好きな方、スープを残さず飲んでいませんか?ラーメンのスープに含まれる塩分は6.5〜7gです。これだけで、目標量をオーバーしてしまいます。飲まないようにしましょう。厳しい方はとりあえず、今日から半分残しましょう。(無理せず、徐々に徐々に(^^;)*味噌汁は飲まない味噌汁も塩分が多いです。味噌汁に含まれる塩分は1.5g~2.0gです。仮に三食飲むとしたら、かなりの塩分量になってしまいます。具は食べて、汁は飲まないようにしましょう。奥さん、お母さんに言いにくい場合は、事前に塩分を控えていることを話しておいた方がいいと思います。*外食を控える外食は一般的に、味が濃く、塩分を多く使っています。外食は控えるようにしましょう。しても外食をしなければならない時は。以下のことに気を付けましょう。・めん類のつゆ、味噌汁、スープなどは、飲まない。・ピラフ、チャーハン、炊き込みご飯、カレーライスは食塩の量が多いので控える。・*しょうゆやソースなどのつけたりかけたりする調味料は控える。2.6g(6切れ)漬物は一般的に塩分が多いです。・焼きちくわ:2.5g(一本)練り物も塩を多く使用しています。なる栄養のバランスが良い食事をとりましょう。良質たんぱく質を多く含む食品たんぱく質は血管を丈夫にします。新鮮な野菜・果物には、ビタミン・ミネラル・食物繊維がたくさん含まれています。血圧を下げるのに効果があるので十分にとりましょう。食物繊維は便秘の予防にも効果があります。肥満の方や、高コレステロール血症の方は特に注意が必要です。肥満は血圧の上昇に影響します。穀類・菓子及び嗜好飲料などの糖分や、揚げ物・調理油などの油脂のとりすぎによる、カロリーの取り過ぎにに注意しましょう。植物性脂肪や魚油(イワシ、さんま)などには減らす働きがあります。脂質異常症を予防するためにも、動物性脂肪の取り過ぎに注意しましょう。◆アルコールアルコールは適量であれば問題ありません。飲酒直後には血圧を低下させますが、飲みすぎると逆に血圧を上昇させる働きがあります。肥満を助長させることにもなります。週に二回休肝日を設けるなど。アルコールについては注意しましょう。休みの違いを分かり易く説明します「非番の警察官がお手柄!!」とか、「非番の消防士が救出!!」というニュースを見ることがあります。「非番」とは具体的にどういうことをいうのでしょうか?...体にいいお酒ランキング日本では「酒は百薬の長」といわれています。適量の酒はどんな良薬よりも効果があるという意味です。人類は古来よりお酒を嗜んでいました。適量を守ればとい...2019年の秋雨前線はいつまで?お盆が過ぎると、なんとなく秋めいてくる感じがします。暦の上では秋なんですね。しますが、日差しの強さが弱まり、一歩一歩秋が近づいています。...さぞかし(嘸かし)の正しい使い方と意味について「さぞかし悔しかったろう」、「さぞかし辛かったろう」などと聞く”さぞかし”ですが、正しい使い方と意味をご存知でしょうか。と日本の上空では様々な名前の風が吹いています。