高橋健二=ノンフィクションライターゴルフを嗜む者であれば、生涯に一度は経験したいことが3つあるとされる。「ホールインワン」「アルバトロス」、そして「エージシュート」だ。偶然などによってもたらされることが多いホールインワンなどとは違い、自分の年齢よりも少ない数字のスコアで回るエージシュートは、真の腕前だとされる勲章の1つ。何より、70代、80代、90代...でゴルフができる「元気の証」でもある。ゴルフを始めた経緯も、その人生も様々。現役エージシューターから学ぶ「体のこと」「ゴルフの極意」をお届けする。...満身創痍の体82歳にして、今もハンデキャップ3.8を維持している赤﨑俊美さんの年間平均スコアは、この3年間ずっと70台をキープしている。ちなみに直近の3年分は次の通りだ2013年は165ラウンドしてエージシュート148回、平均スコア75・822014年は142ラウンドしてエージシュート120回、平均スコア77・602015年は134ラウンドしてエージシュート119回、平均スコア77・83(注:2015年は10月末現在)一見してわかるように40年のゴルフ歴の中で80歳を過ぎた今が絶好調といわんばかりの数字が並ぶが、これらは何もしないで成しえたものではもちろんない。日々の小さな努力の積み重ねによるといってよい。両肩腱板断裂でスイングがコンパクトになり、スイング軌道の正確さが増した赤﨑さんのフィニッシュ。それ以外にも、いろいろな疾病を抱えている。「まず痛風の持病があるので、毎日、痛風の薬を飲み、肩と腰と膝に湿布をしています。あと、肘部管症候群(*1)があり、冬になると左手が痺れてクラブが握れない時期もあったのですが、その治療薬としてビタミンB12を服用しています。コレステロール値が高いので、3カ月に1回、血液検査をして、かつ悪玉コレステロールを抑える薬を飲んでいます。そのほか60歳のときに膀胱にできたポリープを手術しています。腱板の周囲の筋肉をつけるリハビリもしないといけない。歳が歳ですから、いろいろガタがきているんですよ」(赤﨑さん)まさに満身創痍...。前々回の記事(『クラブに仕事をさせれば、82歳でも飛距離は伸びる!』)で「一病息災」と紹介したが、抱えているのは一病どころではない。ゴルフは土日祝日を合わせて週4回以上、コンスタントにラウンドし、平均スコアが70台。病は気からというが、気持ちのありようがいかに大事かを赤﨑さんは如実に示している。そんな赤﨑さんはいったい、どんな日常生活を送っているのだろうか。(*1)肘の酷使が原因の1つとされ、指を曲げ伸ばしたり、開閉したりする筋肉の動きを司る尺骨(しゃっこつ)神経が麻痺する疾患。赤﨑さんが起床するのは朝の6時から7時の間である。「5時には目が覚めているのですが、布団から出るのは6~7時です。その間に布団の中でテレビを見ながら3キロの鉄アレイを持って、肘から先の部分を上下動して、腕の筋トレをしているんです」(赤﨑さん)鉄アレイによる腕の筋トレは両手を合わせて4~5分。それが終わると、次は腰のストレッチに入る。「あお向けに寝たまま腰を支点に両足を上下動させて、股関節を小刻みに動かします。このストレッチをやると、前日ラウンドして腰が重たいときも一発で動けるようになります。そのあと足首を曲げ伸ばしする。それでも腰が重いようなら、上体を起こして座り歩きをする。両足を前に伸ばした状態でお尻を床につけて座り、その尻を動かして前に進む運動です」(赤﨑さん)こうして朝の日課で十分にウォーミングアップをした後に、ようやく床から出る。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。