千葉市稲毛区にある女性専用ヨガスタジオ|HANON-波音-稲毛駅から徒歩8分。少人数制のプライベートヨガスタジオ。Variation~このポーズは上半身のGarudhasana(鷲のポーズ)の準備ポーズ、練習ポーズとしても最適です。優しいアレンジなので☑柔軟性に自信が無い☑時間が無い☑月経中の方にもオススメですよ!1平らな場所に楽な姿勢で座ります。・・・お布団やソファーなど身体が沈み込むくらい柔らかい場所は避けましょう。・・・フローリングでお尻が痛い場合は、座布団を敷きましょう。2左右のお尻に均等に上半身の体重を乗せるようにします。チェック!!!横向きの写真を見てください。床から背骨がまっすくに伸びていること!・・・背中を反らせると、腰に負担がかかってしまいます(骨盤前傾)・・・背中が丸まっていると、呼吸もしにくく、内臓を圧迫してしまいます(骨盤後傾)4息を吸いながら...両腕を左右に大きく広げ、胸に新鮮な空気を吸い込みます。5息を吐きながら...両腕を胸の前に集めます。6息を吸いながら...もう一度、姿勢チェック!背中を真っすぐに伸ばして!!!7息を吐きながら...両肘を合わせながら、おでこの前あたりで手を合わせます。8息を吸いながら...背骨と肩甲骨の間を広げるようなイメージで肺を後ろの壁の方向へ膨らませるイメージで肩こりを和らげる筋系をストレッチします。9...7と8を数回繰り返してみましょうポーズに慣れてきたら...・・・耳と肩の距離を長く保つようにすると、より一層効果的です!・・・上半身の力を抜くと、背中の呼吸がしやすくなります。※ポーズから離れるときは...息を吐きながら肘を下げて両腕を開放します。併せて、先週金曜日に紹介した☆肩こり解消!優しいダウンドッグ↑クリックでページに飛びます!にもぜひチャレンジしてみてくださいね。上半身のGarudasanaこちらはまた改めて紹介しますね!おたのしみに!最後まで読んでくださり、ありがとうございます。「Like(facebook)」お願いします。