ヨガインストラクターの高木沙織です。くしゃみをした瞬間に尿が漏れる。これ、アラフォー世代の女性に多い悩みのひとつです。ちなみに、「たまたま勢いよくくしゃみが出たから」だなんて言い訳は通用しません。それ、“骨盤底筋群”を甘やかしてきた結果だから。骨盤底筋群は女性にとって大事な部分。尿漏れだけでなく、次の項目に心当たりのある人は今すぐトレーニングを始めましょう。はじめとする複数の筋肉の総称です。これらの骨盤底のすべての筋群は膀胱や尿道、直腸、子宮など腹部の臓器を下からしっかりと支える縁の下の力持ちの役割を担っています。尿漏れ以外の症状とも関係する出産で筋肉・靭帯が伸びたり日頃から姿勢が悪かったり、加齢によって筋肉そのものが衰えたりして骨盤底筋群が弱ってしまうと次のような症状が現れるようになると言われています。最初にお伝えした尿漏れもそうですが、どれも女性にとっては悩ましいものですよね。内臓の位置を正しく支えられないことで下腹がポッコリと出てしまったり、内臓機能が低下してしまったりもします。「他のパーツは気にならないけれどお腹はポッコリしている」という人は、骨盤底筋群のトレーニングをしてみるとよいかもしれません。呼吸に合わせて骨盤底筋群のトレーニングは、コツをつかんでしまえばいつでも・どこでもおこなえます。膣や肛門を締めるようにと言いますが、それができているのかどうかわかりにくいという人は、「おしっこを止める感覚」を意識してみてください。感覚がつかめてきたら呼吸とあわせて収縮(締める)と弛緩(緩める)をおこないます。ポイントは、「吐くときに締める」「吸うときに緩める」です。これなら、座っているときも立っているときも、さらには場所を選ぶこともなくおこなえますよね。効果を高めたいのであれば、次の写真のようなポーズとあわせてみましょう。収縮・弛緩がおこなわれているかを意識しながら(4)反対側も同様におこなうもし、かかとを会陰部分にあてるのが難しいのであれば、楽な姿勢で座り指をあてておこなってもよいです。収縮と弛緩は無理のない回数や時間からおこない、慣れてきたら数分程度おこなってみるとよいでしょう。骨盤底筋群を鍛えて、なかなか人には言えないオトナ女性の悩みをこっそりと解決しちゃいませんか。垂れ乳・そげ乳にストップ!胸もと「年齢マイナス5歳」の美バストエクサいい意味で“ゆるみ”は必要ですが、ボディはいつまでも若々しくいたいですよね。年齢を重ねるごとに気にあるのはお肌の老化と身体のゆるみ。胸もとは身体の中でも視線が...植松晃士「やせにくい」40代からのダイエット。成功させる4つのポイント!みなさん、こんにちは。最近、一気に夏っぽくなってきましたね。ファッションも露出が多いものが増えてきます。今回は、ダイエット話をしようかな...簡単5分でヒップアップできる!ウワサの「桃尻トレーニング」って?空前の美尻ブームが日本でも巻き起こっている昨今。【肩甲骨ダイエット】天使の羽を作って、デブ見え&老け見え回避!【肩甲骨チェック】壁を背にして立ってみて。