皆さん、走る準備はできていますか?フルマラソンを走り切るには、からだの維持管理が大切です。普段から走り慣れている人も、久し振りにチャレンジする人も、笑顔でゴールしたいですよね。そこで今回は、パーソナルトレーナーで、株式会社FEELDOM代表取締役の内藤俊一さんに「疲れにくい足をつくるためのトレーニング方法」を教えて頂きました!内藤さんも東京マラソンに出場されるようで、下半身を強化するトレーニングを中心に行っているそうです!それでは、いますぐ実践できる、「疲れにくい足をつくるためのトレーニング方法」を早速ご紹介していきます!体の土台をつくる「ランジ」まずは、太腿とお尻を鍛えるための「ランジ」というトレーニングです。マラソンは片足立ちの連続です。太腿とお尻の筋肉を鍛えて、フルマラソンに耐えられるからだの土台をつくりましょう!ランジのやり方1まず、背筋を伸ばしたまま膝を曲げます。この時、前の足に体重を乗せながら、膝がつま先より前に出ないように意識しましょう。2次に、後ろの膝が床につく手前まで膝を曲げてください。続いて、脹脛(ふくらはぎ)を鍛えるための「カーフレイズ」というトレーニングです。フルマラソンの後半は脚が疲れてしっかり膝を曲げて走れない.......。そんな時は、脹脛を意識して足を前に送り出しましょう!脹脛をしっかり鍛えることで、足の負担が軽減されます。カーフレイズのやり方1まず、階段の縁に足の指が引っかかるように爪先を引っ掛け、背筋を伸ばしたまま、踵(かかと)を下げます。2脹脛からアキレス腱が伸びているのを感じたら、ゆっくり踵を上げます。脹脛に負荷がかかるのを感じましょう。その際、親指に体重が乗るように爪先立ちすることにより、脹脛の内側にしっかり効かせることができます。この動作を20回1セットで3セットほど実施してみてください。カーフレイズのメリット!・マラソンでの蹴り出し動作が安定するだけでなく、疲れにくい走りにつながります・脹脛は第2の心臓と言われ、全身に血液を送る働きをしてくれます・マラソン後は身体が浮腫みやすくなりますが、カーフレイズを実施することで、浮腫みの軽減にも効果的ですトレーニングは正しい姿勢で!いかがでしたか?トレーニングは、正しい姿勢で継続することが大事です。ランジやカーフレイズの基本姿勢を身に付けることで、フルマラソンでも疲れにくい走りを感じることができるでしょう。NAITO)ジャパンアクションエンタープライズにてスタントマンとして映画、テレビ、舞台などで活躍。EXILE「ろくでなしブルース」...など。その後、世界最大級のジムチェーン、ゴールドジムのトレーナーとしてトレーニングテクニックを学ぶ。ITO)3歳からフィギュアスケートを始め、プロフィギュアスケーターとしてアイスショーに出演。モデルとしても活動し各媒体に多数出演。