7夏でも冬でも冷え性に悩まされている。上記の7つの項目の内、半分以上に心当たりがあると衰えている可能性があります。1腸腰筋は身体の深部にある筋肉で、背中、腰、お尻にかけての身体のラインを形成し、運動能力を高めます。2トップレベルのスポーツアスリートはみな腸腰筋が発達していますが、特に黒人の陸上競技選手の大腰筋(腸腰筋の1つ)は白人の約3倍もの太さになるというデーターがあり、その体形は背筋がピンと張り、腰からお尻にかけて引き締まって高い位置にあります。3一般の人も、選手までいかなくても、お腹まわりの脂肪やたるみを正しい位置で支え、お尻を持ち上げ、歩幅を拡げ、肩こりや腰痛などの不定愁訴の解消に役立つという効果が期待できます。1腸腰筋は仰向けになって脚を上げると力強く働きます。2仰向けで両脚を上げたり、立ち姿勢で壁やイスや平行棒などにつかまって太ももを上げる運動などが効果的です。最初は膝を曲げておこない、徐々に膝を伸ばしておこなうとより負荷がかかって効果が期待できます。3腸腰筋はウォーキングだけでは鍛えることはできません。4仰向けで腰部を前方に引き出し、腰から下を浮かせた方法で脚を上下動させると腰に負担がかかり腰痛が出やすくなるので、この方法での腹筋を伴う運動は避けるほうが良いでしょう。5ストレッチは、膝が身体の前面よりも後方になるように股関節を伸ばすようにおこないます。仰向けの状態になり、手は身体の両横に置きます。*背骨が伸びた状態にします。両膝を軽く立てます(元の位置)。「イチ」で息を徐々に吐きながら、太ももを引き上げて両膝を胸に近づけます。「ニ」で両膝を伸ばし、両脚を天井に上げます。*余裕のある場合は、足の裏を天井に向けます。「サン」で両膝を曲げ、3の状態(胸の位置)に戻します。「シ」で両足を「元の位置」に着地させます。「イチ」「ニ」「サン」「シ」を1回として、繰り返し10回おこないます。10回をセットにして、1セットから3セットおこなってみましょう。(ワンポイントアドバイス)*ゆっくり動作するほど効果も高まります。*「イチからシまで」終えた後、大きめの呼吸を2呼吸ほど入れて(身体をリラックスさせて)次の動作を行うと運動の持続性が高まります。