2017年1月22日放送の『健康カプセル!ゲンキの時間』という番組を拝見しました。健康お知らせお問い合わせお通じママのブログ便秘解消に役立つレビューブログです。グルメや便利グッズ等様々な知っ得情報を紹介します。>2017年1月22日放送の『健康カプセル!ゲンキの時間』という番組を拝見しました。2017/01/23こんばんは,日々便秘や腸の情報収集をしている,お通じママです。2017年1月22日放送の『健康カプセル!ゲンキの時間』という番組を拝見しました。番組の内容としては「便活」についてでした。就活,婚活,妊活,終活...があるなら,もう皆様お分かりですよね。,「便活」とは便秘解消活動の略なんです!!まず,最初に,便秘についての基礎クイズということでクイズが出題されていました。問題:「何日に1回排便をすれば便秘じゃないのか?」A:毎日,B:2日,C:3日の三択から選択するというもの。̄;)!!なぜなら,排便しても便が溜まっていると感じる人は便秘の可能性があるからだとか。便秘になると作られる有害物質が冷え性,肩こり,肌荒れ,疲れなどの身体の不調を起こしたり,またセロトニンが減少するため,うつ病になることがあるそうです。便秘を改善するにはどうすればよいのでしょうか!?ここで,登場するのが便秘外来でおなじみの小林弘幸先生と奥様の小林暁子先生です。番組では,3つの便秘のタイプに合わせた改善法を紹介していました。<3つの便秘のタイプ>1,ぜん動不全型ぜん動運動がうまく働かないことによって起こる便秘。食物繊維の摂取が少ないことが原因。食物繊維を摂取→便のカサが増す→蠕動運動を刺激するので,食物繊維を摂取することが大切。便のカサが増す不溶性食物繊維を摂取するようにする。かぼちゃ,さつまいも,ブロッコリー,ほうれん草,じゃがいもなど。便意を我慢し続けると直腸付近に便が溜まったままの状態で,排便の指令が出にくくなることによって起こる便秘。硬くなった便を軟らかくし滑りをよくする水溶性食物繊維を摂取するようにする。バナナ,アボカド,にんじん,さといも,りんごなど。オリーブオイルは便の潤滑油になるとともに,小腸を刺激して排便を促す作用があるので,取り入れる。3,ストレス型ストレス→副交感神経が低下→蠕動運動が低下という悪循環から起こる便秘。便が出なくなるとそれ自体もストレスに感じてしまう場合もある。週2回出ればよい,便の形などは気にしなくてもよい,と気楽に思うようにする。便秘と下痢を繰り返すタイプもある。これは,ストレスで大腸が過度に緊張すると蠕動運動が強くなりすぎるため。小林先生は,アレコレ発酵食品の摂取法をすすめているそうです💡いろいろな発酵食品を摂取することで腸内環境が良くなり,便秘解消に効果的とのこと。味噌,ヨーグルト,キムチ,納豆,醤油などが該当します。納豆だけ摂取しても効果が少ないが,食物繊維と一緒に摂取すると,腸内で納豆菌が活発になるとのこと。番組ではこれらに加えて便を押し出す力を鍛える排便力トレーニングがオススメとのこと!!こちらも便秘のタイプ別に紹介されていました。上行結腸の下部と横行結腸の終わりの部分は,便が溜まりやすいポイント。ぜん動を促すトレーニング。足を肩幅に開き,左の肋骨の下と右の腰骨の上を指で押し込む肛門を締めながら右回りに腰を大きくゆっくり回す左右5回を1セットとし朝昼夜に1セットずつ行うぜん動を促すトレーニングについては,以前に当ブログのなかでも紹介しました。普段あまり使用しない肛門の周りの筋肉括約筋を鍛えるトレーニング。時間帯は,トイレに行く前にもオススメ。自律神経が乱れたものを正すトレーニング。時間帯は,朝起きた時と夜眠る前が特にオススメ。両腕を上に延ばして手首を頭上で交差させる口から息を吐きながら5秒間左に倒し鼻から息を吸いながら最初の姿勢に戻る3往復を1セットとして朝昼夜に1セットずつ行うこれまでも当ブログで紹介してきましたし,ほとんどの内容について把握していますが,今回排便力トレーニングについて勉強になりました。排便力トレーニングをぜひ実践していきたいと思いますp(^^)q皆様もご自分の便秘のタイプを知ったうえで,そのタイプに合った食事摂取や排便力トレーニングを実践してみてはいかがでしょうか(^_-)-☆ブログランキングに参加しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ペットのようなもの!!元気に育てていこう。親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。ココナッツオイル×チョコレート」を食べてみました。日々便秘や腸の情報収集をしている,お通じママです。親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。...グリコの「リベラ(LIBERA)ミルク」というチョコレートを食べてみました。親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。...「大根おろしはちみつヨーグルト」を食べてみました。親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。...「趣味どきっ!きょうから発酵ライフ」の,「魔法の塩こうじ・甘酒」という番組を見ました。親子で便秘に悩める元ナース,お通じママです。健康オリーブ茶」を飲んでみました。POST2018年もよろしくお願いいたします。日々便秘や腸の情報収集をしている,お通じママです。...皆様,今年1年応援ありがとうございました。日々便秘や腸の情報収集をしている,お通じママです。日々便秘や腸の情報収集をしている,お通じママです。日々便秘や腸の情報収集をしている,お通じママです。...7月10日は納豆の日。日々便秘や腸の情報収集をしている,お通じママです。人気の投稿とページ家族で楽しむ小豆島旅行(6)~3ヶ所の遊具で子供は大はしゃぎ~無印良品の「ウレタンフォーム低反発シートクッション角型杢グレー」を買いました。ミルクチョコ」を食べました。キャラクターの子供用自転車を買わなくて済んだ方法とは!?無印良品の「木製ブラインド(ナチュラル)」が届きました。無印良品の「天然素材にこだわったぬくもりはらまき」で,腹巻き生活始めませんか。無印良品の「ラタンティシューボックス」を使ってみました。ロッテの「乳酸菌ショコラ」を食べてみました。ココアにオリーブオイルを入れた「オリーブココア」を飲んでみました。親子で便秘持ちのため,日々便秘解消に励んでいます!!「便秘解消に役立つもの」や「ちょっとした便利グッズ」(当ブログでは「ッゥなもの」と定義)を随時紹介していきます。グルメ,育児等,日々の日常生活で役立つ知っ得情報もあわせて発信できればと考えています。最近の投稿2018年もよろしくお願いいたします。皆様,今年1年応援ありがとうございました。アーモンドチョコレート」のパッケージが新しくなっています!!ナタデココは食物繊維が豊富な食べ物なんです!!7月10日は納豆の日。「海苔の前田屋」さんのサイトに当ブログの記事が掲載されました。「海苔の前田屋」さんのサイトに当ブログの記事が掲載されました。「第28回元祖ビッグひな祭り」に家族で行ってきました。29ブログランキングに参加しています。RSSWordPress.org2017年1月22日放送の『健康カプセル!ゲンキの時間』という番組を拝見しました。便秘解消に役立つレビューブログです。グルメや便利グッズ等様々な知っ得情報を紹介します。