2019年12月29日ヨガでは、様々なポーズをとることで普段使わない筋肉をほぐしたり伸ばしたりします。実は、これは体にとっては、とても良いことなんですね。体の滞り(とどこおり)をなくし、血流を良くするんですね。普段とは異なる動きによって、滞っていたところに血流が流れて、全身の血行がよくなり、それが不調の改善につながっていきます。・運動量低め~中程度のクラス・上半身と下半身をつなぐ重要な関節である骨盤を中心に、全身の調整を行っていきます。・骨盤まわりの筋肉をしなやかに保ち、骨盤の歪みや開きを矯正し、腰痛や姿勢の改善、疲れやすい体の改善にも効果があります。骨盤調整ヨガのクラスは、寒くても参加される方は多いです。みなさん、熱心ですね。今月は、骨盤調整と骨盤底筋にアプローチしたポーズを取り入れていくとのことです。毎月、テーマがあって、その月はほとんど同じプログラムになります。ポーズに挑戦するときのようなドキドキ感はあまりないですが、慣れたプログラムだと安心感があります。いつもの先生、いつものプログラムというのは、とてもリラックスすることができます。前屈のポーズでも、立って行う立位の前屈のポーズや、座って行う座位のポーズ、両脚を揃えたり、両脚を開いたりなど、さまざまなポーズがあります。片脚前屈のポーズ今日は、片脚ずつ行う、座位の片脚前屈のポーズを行いました。この片脚前屈のポーズは、脚裏全体、特にハムストリングス(太もも裏)を伸ばすことができます。注意事項を守って行わないと効果も半減してしまいますし、かえって筋肉を痛めてしまうことにもなります。出典:YogaShare片脚前屈のポーズの進め方まず、長座になります。座って、両脚を前に投げ出したポーズです。左脚の膝(ひざ)を曲げて、立てます。横にパタッと倒して、脚裏は右太ももの付け根にくっつけます。前に出している右脚は、真っ直ぐ伸ばして、踵(かかと)を立てて前へ突き出します。床に直角になるように、しっかり伸ばします。両手をお尻の横において、息を吸いながら背筋を上へ伸ばします。両手を伸ばした右脚の左右におき、息を吐きながら、倒していきます。このとき出来るだけ背中は伸ばしたまま、上体を右脚の上へ倒していきます。お腹と右脚の太ももがくっつくようにします。右脚の膝(ひざ)は、少し曲げてもいいので、背中が丸くならないように倒していきます。完成形は、下のように顔が脚につくポーズです。出典:YogaShare両手を手前に戻しながら、上体を起こします。反対の脚も同様に行います。背筋を伸ばして腰を丸めないこのポーズは、YogaShareでは、頭を膝(ひざ)につけるポーズとなっています。頭が膝につくようにと頑張ってしまうと、背中が丸くなってしまいます。それより、背筋を伸ばしたまま行うことが大事なのだそうです。脚の裏側にびりびりきます。太腿の裏がよく伸びます。無理をしないで、痛いけど気持ちいいというところでキープします。このポーズも吸う息で、背筋を伸ばして、吐く息でポーズを深めます。脚が浮腫みやすい人には、一押しのポーズです。気持ちも体もスッキリします♪アドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。