コーチング・クリニック(ベースボール・マガジン社)試合前に低酸素室に入るとパフォーマンスが上がる?高酸素環境以上に、低酸素環境でのトレーニングに関するデータは数多く発表されています。富士登山をする際に高山病になってしまう人がいますが、私の研究室で調べたところ、5合目で2時間ほど過ごし、それから再び登りはじめると、高山病にかかりにくくなることわかりました。これは低酸素環境に対する“慣れ”が原因と考えられます。この実験から、持久的な競技を行う際の戦略も見えてきます。持久力を高めるために、あらかじめ低酸素室でトレーニングをする必要はなく、試合前に低酸素室に何時間か入っているだけでパフォーマンスが上がる可能性があるのです。真偽はまだ解明されていませんが、そうした応用のアイデアが挙がってきているのは事実です。このように、可能な範囲で体の中の環境をコントロールすることが、運動のパフォーマンスに結びつくことは間違いないと思います。それは不公平ではないかという議論も一方にはあります。オリンピックなどの会場に低酸素室を持ちこめる国と、そうでない国では決定的な差が出てきてしまう可能性があるからです。低酸素室に限らず、高所トレーニング、高酸素カプセルといったテクニックも競技力を高めるための“物理的な手段”ということで、すべてドーピングにするべきという考え方も出てきています。今後も、この議論は続いていくでしょう。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。