立って前屈するとき、腿の裏側が痛くなります。articleyoga立って前屈するとき、腿の裏側が痛くなります。vol.1ヨガインストラクターのアイスです。この場合、腿の裏側(ハムストリング)が固いのが原因ですね。膝を伸ばした状態での前屈が難しい時、膝を曲げて前屈をおこなってもよいですよ。立った前屈ポーズ(ウッターナアサナ)の意味は、「背骨が入念に伸ばされる」なので、背中を丸めずにできるほうが大切です。プロップスを使う場合ブロック:立った状態の足先にブロックを肩幅程度で置く、ブロックの高さは柔軟性に合わせる。背中を伸ばした状態で手をのせた時に1個で高さが足りなければ、ブロックを重ねて使用してもよいでしょう。動作中は背中を丸めないようにすることと、呼吸を止めないようにして下さい!腿の裏側(ハムストリング)の硬い方におすすめの練習を紹介しましょう。ブロックを自分の高さに合わせてセット、マットに立ち、両手を脚の付け根に置き、胸を起こして背中を丸めない姿勢を作る。手を置いている脚の付け根を十分に後ろに引きながら膝を曲げて、背中を伸ばしたまま、床と上半身が平行になる位置まで脚の付け根から身体を倒す。ブロックに両手をおろし、膝を曲げたまま、さらに脚の付け根を後ろに引き、胸を自分の顎の方へ伸ばす。ブロックに両手をおろし、膝を曲げたまま、さらに脚の付け根を後ろに引き、胸を自分の顎の方へ伸ばす。腿裏のストレッチにもなります。ハムストリング中央辺りがストレッチされている状態をつくりましょう。膝裏付近が痛くなりすぎないように注意して下さい。開脚して前屈するのが苦手です。身体のクセや可動域は人によってそれぞれ。理想の完成形を目指すのではなく、今の自分にぴったりのポーズの深め方や身体の使い方を、身体のプロフェッショナルであるインストラクターに教わります。プロップス(補助道具)の使い方もご紹介します。アイスヨガインストラクター20代の時にヨガに出会い、体を動かすだけでない心地よさからヨガを始める。出産後、日本ヨガ研修道場の指導員コースに通い養成講座を修了。「世界平和を家庭から」――子育て中のママもヨガに触れる場面があるように、子連れヨガサークルを開催。手を使い誰かの役に立ちたく市内整体院にてセラピストとしても勤務。老若男女問わず、ヨガが学べるクラスにしたいと思い自身の学びもまだまだ深めている。ボディ・ベーシック」「マタニティ・ヨガ」「産後リカバリー・ヨガ」を担当している。おすすめ記事ウシュトラ・アーサナ(ラクダのポーズ)が苦手です。ヨガインストラクターのチエです。ウシュトラ・アーサナのような、体を後ろ側へ反らせるポーズを「後屈のポーズ」といいます。後屈のポーズは、背骨を大きく反らせますが、腰に負担がかかり、苦手に感じる方も多いですよね。背骨は、腰の部分(腰椎)、胸の部分(胸椎)、首の部分(頸椎)の3つの部分に分けられますが、ウシュトラ・アーサナが苦手な方の多くは、腰だけで反ってしまい、あまり胸の部分を反っていなくて過度に腰に負荷がかかっていることが多いようです。後屈は、腰(腰椎)を反らせるのではなく、実は、胸(胸椎)を広げるのが目的です。ウシュトラ・アーサナのためのウォーミングアップとなり、肩甲骨を寄せて、胸を広げるための準備となるアーサナをご紹介します。キャット・アンド・カウで、背骨を動かしましょう。最初に、背骨全体を動かして柔軟にしておくことをおすすめします。背骨のまわりの筋肉が温まり、後屈の準備になります。背中を反らせる動きでは、肩甲骨が背中で近づき、胸が開きやすい状態になります。橋のポーズで気持ちよさがわからないヨガインストラクターのミヤビです。仰向けに寝た状態から体を上げていく橋のポーズ。重力に反して体を持ち上げるので難しく感じる方も多いことでしょう。胸を開くポーズなのにそこまで体が上がらず胸を開くところまでいかない、とか、首が辛い、という声も聞きます。どんなポーズもそうですが、力を入れるポイント、動かすべきポイントを押さえて練習すると、効果や快適さを得られるようになります。そのポイントの意識を高めたり動きや力を補助する道具としてヨガ用のベルトやブランケットといったプロップスを使うとよりやりやすくなります。動かすポイントを押さえていきましょう。橋のポーズでは、体を上げていくには股関節の動きが、胸を開いていくには肩甲骨の動きがポイントになります。橋のポーズは背骨が反る形になる後屈のポーズですが、床から持ち上げていくのは背骨の一番下の尾骶骨から、胸の部分の胸椎までになります。お腹を使えているかどうか、不安です。ピラティスインストラクターのエイです。それは、余計な力が入っているために起こります。そんなときは、お腹の筋肉を使うことができると、より体を楽に使えるようになります。ピラティスのエクササイズをしている間は常に、お腹を意識して、腹部の筋肉をコントロールすることが大切です。今回は「体がグラグラと安定しない」「首や脚が緊張して痛くなる」「腹筋を使えているかどうかわからない」「お腹をへこませる意識がなかなか持てない」、という方に簡単なお腹への意識の仕方をいくつかご紹介いたします。お腹にはいくつか筋肉がありますが、そのひとつに特に体幹を安定させる深層筋があります。それはお腹をへこませることで働き、コルセットを巻き付けたように腹部に圧をかける状態をつくる筋肉です。お腹をへこませると、お腹の深層筋を働かせることができ、体幹が安定します。安定した身体の土台が作られることで、周りの筋肉と連動しながら手や脚、首などが楽に動くことができます。お腹の深層筋は、内臓のポジションをよくしたり、呼吸に関わったりと生きていく上でもとても重要な筋肉です。そのお腹を意識してみましょう。プロップスを使うと、意識したい場所にフォーカスしたり、わかりやすくなります。今回はエクササイズボールを使ったお腹の意識の仕方をご紹介いたします。エクササイズボールチャトゥランガ・ダンダ・アーサナの腕が難しい手足の4点で体を支え、両肘を曲げるチャトゥランガ・ダンダ・アーサナ(四点杖のポーズ)。・体のラインを一直線に保ちながら、前腕(手首から肘まで)が床と垂直になるように肘を曲げるのが難しい。・肩を引き上げてと先生に言われるけれど、今どうなっているのか、どこが自分の最適な肩の位置なのかが分からない。お悩みをよく聞きます。チャトゥランガ・ダンダ・アーサナは、体幹部の安定が必須です。ニュートラルな位置に保つように、腹筋・背筋はもちろん、脚の筋肉も十分に働かせなければなりません。太陽礼拝では、ファラカ・アーサナ(プランク・ポーズ)から移行するアーサナなので、まずファラカ・アーサナで体を一直線(肩の下に手首を置き、頭頂からかかとまでを一直線)に保てるように、体幹部を安定させる練習を行いましょう。十分に体幹部を安定させられないうちは、膝をついて上半身の使い方を意識しながらチャトゥランガ・ダンダ・アーサナの練習をしましょう。ところで、なぜこのアーサナで前腕を垂直に曲げる必要があるのでしょうか。肘が鋭角になっていてもアーサナは出来ていると感じる方もいるかもしれません。家を建てる時の柱をイメージしてみてください。柱がまっすぐ垂直に立っていたら、屋根を乗せても柱はなんなく屋根を支えます。それがもし柱が斜めに立っていたとしたら、屋根を乗せたときに支えきれずに柱は屋根ともども崩れてしまいますね。ヨガインストラクターのスズカです。割座(正座ですねを外に出して座る姿勢)がしづらいという場合には、脚の張りが強かったり、股関節まわり、膝関節、足首の関節などが硬いことも考えられます。割座の目的は、脚の前面と背骨を伸ばすことなので、足首や膝関節に負担をかけないことが大切です。プロップスをうまく使いましょう。ももの前側を伸ばす準備のストレッチとして、立って、伸ばしたい側の脚の膝を曲げて、同じ側の手で足首をつかんで、ひざを中心に寄せながら、曲げているほうの膝を床の方に近づける。吐くときに、脚の甲をキックするように、膝をうしろに向けるというのをおこなってみましょう。ヨガ・ピラティスをライフスタイルに:スタジオ・ヨギーヨガウェア通販:スタイル・ヨギーインストラクター養成スクール:ヨギー・インスティテュートウシュトラ・アーサナ(ラクダのポーズ)が苦手です。yoga橋のポーズで気持ちよさがわからないyogaお腹を使えているかどうか、不安です。pilatesチャトゥランガ・ダンダ・アーサナの腕が難しいyoga割座ができません。permission.。