原因はなんでしょう?ずばり「疲労」と「発汗」ですこの2点を解決すればマラソンで足がつることは予防できます。解決策の前に少しだけ原因についてお伝えします。マラソン後半に起こりやすく筋肉に疲労物質がたまると伸縮がうまくいかずに継続して収縮が起こり、ケイレンが発生します。カルシウム・マグネシウムは筋肉の動きに必要なミネラルなので(脳からの電気信号で筋肉が動くのですが、信号を伝えるのにカルシウムが必要だからです)これらが不足すると伝達に異常が出て足がつりやすくなります。「ストレッチ」レース中に足がつった場合は他のランナーに注意して安全な場所に移動します「ゆっくりと」(深呼吸のリズムで息を吐きながら)伸ばしていきます勢いをつけると逆効果です。(生卵を包むくらいの力加減で)予防のための2つのポイント「水分」「ミネラル」こまめな補給マラソン経験者は特にタイムアップを目指すために補給を怠りがちになります。血流を良くするためにも水分はこまめにとりましょう。経験上、天候にもよりますが、気温が高い時(15°C以上)のスポーツドリンクは取り過ぎるとあしがつりやすくなります。それは汗をかきやすく体内の水分が不足するためスポーツドリンクを飲みすぎると血液中の糖分の濃度が高くなり血流が悪くなって筋肉がかたくなりやすくなるためです。気温が高い時はスポーツドリンクの2倍は水分を取りましょう。「股関節を鍛える」フルマラソンで足がつるのはふくらはぎに多くないですか?!それは普段からふくらはぎに負担がかかるランニングフォームになっているからです。42.195km走りきる上で、ふくらはぎは速筋のため疲労がたまりやすいので負担を軽減するためにも、遅筋のハムストリングを活用して負担を分散するようにトレーニングするかフォームを改善することをおすすめします。お困りの方に1日30分で膝・股関節の改善をする林・ゆうきプログラムを実施中。)発のうぃんぐ整骨院院長による整体に関するブログです。自宅でできるセルフケアや体の炎症・痛みの原因、予防、また改善方法など、整体院院長による知識・情報を発信しています。プライバシーポリシーTranslate。