実は、自信をもつことは、とっても簡単!自信は「ある」ものだからです。自信がないなんて幻想だ誰だって、自信は「ある」。心を整理することさえできれば、自信のある・なしにとらわれず、本来の自分の力を発揮できるようになります。自分の強みも出やすくります。ここでは、自信をもつための7ステップをご紹介します。赤羽雄二)よりContents1.気になることを全部書き出す2.自分がこれからやってみようと思うことを決める3.簡単なことからやって達成感を味わう4.もう少し難しいことを目標にする5.人の力を借りて何とかやり遂げる6.誰かを助けてあげる7.自分の長所をできる限り書いてみる深堀り&多面的にメモ書きする「ゼロ秒思考」の「メモ書き」をしよう「自信がない」のではなく「不安」なだけ深堀りのメモ書き多面的なメモ書きまとめ1.気になることを全部書き出す気になることを全部、文字にして書き出してみると、意外と、大したものではないことに気づいたりします。頭の中にずっと置いたままにせず、書き出してみましょう。すると、何が課題なのかも明確になります。書くだけで、だいぶスッキリできるはず。2.自分がこれからやってみようと思うことを決める自信がないときは、「やってみよう」とも思えないものですよね。決めてしまうことです。「ああでもない・こうでもない」と考えずに、何をやってみるかを、書き出していくこと。すると、どう行動したらいいかも、自然とアイデアがわいてくるものです。3.簡単なことからやって達成感を味わうまずは、低い目標を設定することがポイントです。自信がない人は、「いきなり高い目標を立てて、挫折してしまう」というクセをもっています。何か、高い目標を立てないとダメなように感じてしまうのですよね。最初は低い目標がいい。高い目標を立てて、何もできなくなるよりも、低い目標を立てて達成感を味わうことです。気分がよくなってきて、「次はどんな目標にしよう?」と、考えやすくなります。4.もう少し難しいことを目標にする簡単なことで達成感を味わえたら、次は、もう少し難しいことを目標にしてみるといいですね。階段を上がっていく、スモールステップです。「一歩一歩」とはよく言うけれど、本当に一歩一歩を実践することって、意外とできていません。難しく目標を積み重ねていきましょう。5.人の力を借りて何とかやり遂げる一人で全部やろうとするから、「自信がない」と思ってしまう。人の力は、遠慮なく借りましょう。私自身も、一人では自信ないなと思ったときに、友人に「一緒にやらない?」と声をかけるようにしてみました。決めたことをスタートしてからは、やはり自信もなくなるし、やる気もなくなったりします。相手のほうから、「○○はどうする?」とか、「○○しておいたよ」と言われることで、とても救われました。一人ではできなかったな、と。一人でできることは素晴らしいですが、できないなら「人の力を借りる」。これで、かなり心が軽くなります。6.誰かを助けてあげる誰かを助けると、感謝の言葉をかけてもらえるようになり、それだけで自信がわいてきたりしますよね。一人で閉じこもっているよりも、やはり、人と関わったほうが元気が出るもの。自信のない時こそ、誰かを助けてみると、とてもいいことがあるかもしれません。7.自分の長所をできる限り書いてみる普段、自分の短所ばかり見ていませんか。長所も見ていくようにしましょう。具体的な文字にして、書いていくと、より効果的です。自分を褒める気持ちにもなってきます。結局のところ、自分の長所を見ていかないと、他人の長所も見ることができませんよね。......自分の長所を褒めるのは、他人のためでもあるそう思って、堂々と、自分の長所を書いて、自分を褒めることをオススメします。深堀り&多面的にメモ書きする「ゼロ秒思考」の「メモ書き」をしよう「メモ書き」をしよう「ゼロ秒思考」のメモ書きは、本当にオススメです。「自信がもてないときは、どういうときか?」タイトルを1つ決めて、それについて、1分で書き出してみることです。書いていくことで、自分の姿が見えてきます。「自信がない」のではなく「不安」なだけ私自身、「自信」についてメモ書きを続けてみたところ、「自信がない」のではなく、「不安」なだけだったことに気づきました。自信は、「ある」ものなのです。自分にないものとは、「自信」ではなく、「安心感」。「安心感」がないのかと言えば......誰かに否定されると思っているから。文句を言われたり、否定されたりする経験が重なると、だんだんと不安になってきます。文句を言われるのではないか、と。すると、たとえ「自信」があっても、不安で、怖くて、何もできなくなってしまいます。いうことは、「内側からの自信」にフォーカスを当てるよりも、「外側からの応援」をもらうことにエネルギーを注いだほうが、有効なのではないかと思いました。......内側には、素晴らしいものがすでに詰まっている。外側からの、「称賛の声」「褒め言葉」「肯定」が足りない。そのための解決策としては、人に協力を得たり、素直に「肯定してほしい」とお願いしてみたり。対策をとることができます。メモを書いていると、自分の心が見えてくるだけでなく、解決策までも見えてきます。「書く」ことには、それだけの力があるのです。「深堀りのメモ書き」と「多面的なメモ書き」が有効。深堀りのメモ書き「なぜ・・・なのか?」と書き、どんどん掘り下げていくメモ書きです。・Aを、何とかできないか・Bは、どうすべきか・Cは、どうすればできるようになるか・Dを、どうとらえるか↓さらに深掘りメモ書き多面的なメモ書き深堀りと同時に、効果的なのは、多面的に書くこと。あらゆる角度から、あらゆる見方をしてみることです。いう時、特に自信がないのか自信を持てるのはどういう時、どういうテーマか自分はいつ頃から自信を持てなくなったのか特に苦手な人がいるのか。違うか?自信が後から湧いてくるようにするには?自信を持たなくても結果を出すには?自信のあるなしをあまり考えないようにするには?まとめとにかく、「自信がない」と思ったら、自分の気持ちを全部書いてみる。これはとっても効果的です。あらゆる角度から自分自身を眺めてみて、小さな一歩を踏み出してみる。怖いときは、人の力を借りる。素直に、「褒めてほしい」と言ってみる。これの繰り返しですね。「自信」というものに執着しなくなっていきます。一人で考え込まないほうがいいってことだということで。memo迷ったら、とにかく書き出そう。大きいことをやろうとしない。全部自分でやろうとしない。あまりにも自信がなければ、人を頼ろう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。劣等感を卒業する6ステップ【ゼロ秒思考】メモ書きすれば思い込み...ProfileAki日々の学びを書いてます。