□タバコを吸っている。魚に含まれる脂質「EPA」「DHA」が動脈硬化を予防し、血管年齢を若返らせる効果が期待できます。1日2gの魚を食べましょう。目安は、一食分の煮魚・焼き魚。マグロの刺身なら、4~5切れ程度です。調理が面倒な方は、さばやいわしなど青魚の水煮缶もおすすめ。1日の必要量は、1/2~1/3缶です。方法は、脇とそけい部(太ももの付け根)をこすり合わせるように動くだけ。熱が出た時に冷やす、太い血管がある「脇」と「そけい部」をこする事によって身体を温めます。身体を温めれば、寒い朝でも血圧が上がりにくくなります。・耐熱グラスに甘酒とトマトジュースを入れて、レンジで約2分加熱する・お好みでレモンを絞って入れたら完成です米麹のLTP(ラクトトリペプチド)には、血管をしなやかにして血圧を下げる効果がありまあす。トマトのGABAにも神経の高ぶりを抑えて血圧を下げる効果があります。温めることで寒くて縮んだ血管が広がり、レモンで味の満足感も高まります。脳年齢を知り、認知症を防ぐ脳が老化すると、まず記憶を司る海馬が萎縮します。その後、感情を司る前頭葉も萎縮してしまいます。すると、物事に対して好奇心や想像力が失われ、やがては無感動に。最悪の場合、認知症にまで進行してしまうこともあります。いつまでも若く健康でいるために、脳年齢をチェックしましょう。脳年齢チェック1次の写真を1分間見て、そこに描かれている情報を記憶してください。1分経ったら、写真を見ずにこれら5つの質問に答えてください。Q1写真の中にリンゴはありましたか?Q2ニンジンは何本ありましたか?Q3一番数の多い野菜は何でしたか?Q4真ん中にあった丸い野菜は何ですか?Q5ナスは何本ありましたか?脳年齢チェック2鏡に映ったり、傾いている時計の絵が3つあります。それぞれ何時何分か答えてください。制限時間は40秒です。脳年齢チェック3それぞれ枠の中に同じ漢字が一組ずつあるので、それを見つけてください。(答え)Q9「過」Q10「鮑」1問1点で計算してください。20代1つ目のチェックは、記憶の機能を見るテストで、海馬の機能を見ています。海馬は、老化で最初に縮んでいき、記憶が衰えてきます。進むと脳全体が萎縮して、その結果認知症になります。2つ目の時計のチェックは、頭頂葉が司る空間認識能力をみるテストです。これが衰えると、道に迷いやすくなったり駐車が下手になったりします。この問題があまりできないと、アルツハイマー病の初期症状の可能性もあります。3つ目の漢字のチェックは、前頭葉が司る注意力・判断力を見るテストです。効果的なのは、景色を見たり、おしゃべりをしながら運動する事。2つの事を同時に行う事で脳の刺激になります。毎日に同じ事をやっていると、効果が頭打ちになってしまいます。脳を刺激する最も良い方法は、絶えず新しい事にチャレンジする事。趣味も、長年親しんだものではなく、新しく今まで経験がないジャンルのものに挑戦すると、さらに脳の刺激になります。肺年齢を知り、咳・息切れを防ぐずっと咳やたんが続く。風邪がなかなか治らない。階段を上がると息切れする。そんな症状がある人は、肺年齢を確認する事をオススメします。肺の老化が加速した状態が「COPD」(慢性閉塞性肺疾患)と呼ばれる病。潜在患者数は700万人以上と言われており、近年増加傾向にある疾病です。COPDになると、気管支の炎症がやがて肺胞に。悪化すると、その炎症が肺全体に及び、咳、たん、息苦しさなどの症状が起こります。COPDは、タバコをやめても、吸っていなくてもかかる恐れのある病気です。悪化すれば生活の質が下がるだけでなく、肺がんにつながる危険性もあります。・椅子に座り、息を限界まで大きく吸う・鼻をつまみ、口から思いきり早く息を吐き切る・何秒で吐き切れたか時間を測る吐き切るまで10秒以上かかる人は要注意。病院(呼吸器内科など)での検査をおすすめします。・「禁煙」タバコを吸っている方は、完全に禁煙しましょう。・手のひらを顔前30cm離れたところに置く・鼻から息を吸い、手に届く様に口をすぼめて息を吐く・お腹が動いているのを確認しながら行う・口すぼめ呼吸ができたら、呼吸筋トレを行いましょう。500mLのペットボトルを2本使って行います。中身の量は、お好みで調節してください。筋力は、30代後半から低下し、40代くらいになると、立つ・歩くなどの機能が低下してくる人も出てきます。上半身に比べ、下半身の筋肉は衰えやすく、1年でおよそ1%ずつ筋肉量が減少していきます。少なくなった筋肉で身体を支えていると、姿勢が悪くなるだけでなく、筋肉が緊張した状態が続く事で血行が悪くなり、腰痛やひざ痛にもつながります。身体の柔軟性が落ちると転倒リスクも高まり、最悪の場合、寝たきりの状態になってしまう事も。寝たきりを予防するためにも、体力年齢をチェックしましょう。材料である良質なたんぱく質と、骨と脚のつりに効果的なカルシウムとマグネシウムの摂取がおすすめ。吸収が良くなる量は、カルシウムとマグネシウムが2対1。しらすやひじきがこのバランスなので、ぜひ積極的に摂りましょう。椅子に座って行う3つの筋トレを1日3セット行いましょう。下半身が鍛えられ、転倒や膝痛・腰痛の予防効果が期待できます。・座った状態で両足を開く・手で内側に足を押さえて5秒間キープ・10回行う最新アーカイブリストその他のアーカイブリストへ本サイトに掲載されている全ての画像、文章、データの無断転用、転載をお断りします。