2019年12月29日ホットヨガ【カルド中洲】の美Bodyクラスでは、体幹を鍛えるためのポーズも多く取り込まれています。安楽座で呼吸を整えて、座ったままのポーズからゆっくり始まります。四つん這いのポーズ、立ちポーズというようにレッスンの流れは同じなのですが、その流れの随所に体幹トレーニングが織り込まれています。今日は、その中から簡単なものを3つ紹介します。深い呼吸と共に全身の筋肉をじんわりと伸ばしたり、身体の引き締めに効果のあるポーズをとってボディラインを美しく整えていくクラステーブルのバランスのポーズでアップ四つん這いの姿勢から右足を上げます。手の平を下へ向けて、床から離している片足、片手をアップします。先生の「アップ、アップ...」の声に合わせて、5回行います。四つん這いの姿勢の時に気を付けるのは、両腕の肘の内側が前に向かないように、内側に向けて、両方の肘の内側が向きあうようにすることです。肘の内側が前を向いていると、手首にロックがかかってしまうのだそうです。反対の手足も同様に行います。出典:YogaShareハイランジのポーズでスクワットハイランジのポーズでは、後ろに伸ばした足の踵(かかと)を床から離します。このポーズをキープするだけでも十分なのですが、体幹トレーニングでは、このポーズのまま腰を下へ落とします。息を吸いながら、また元の姿勢になって、息を吐きながら、また腰を落とします。これを先生の掛け声に合わせて、5回行います。出典:YogaShare半分の舟のポーズで後ろへ倒れて起き上がって元のポーズへ半分の舟のポーズのまま、徐々へ後ろへ重心を移動させます。床に背中がついたら起き上がって、舟のポーズでキープします。5回繰り返した後は、バービーちゃんのように両足を伸ばしてキープです。出典:YogaShareレッスンの途中で先生がよく口にされます。ヨガの先生お腹を引き込んでヨガの先生お腹を引き込んだままお腹を意識しながらポーズを行うと、今度は呼吸がおろそかになってしまいます。ヨガは呼吸が大事です。呼吸が苦しくなるほど無理をしてはいけないんですね。呼吸を意識しながら、呼吸に合わせてポーズを行います。それに加えて「お腹を引き込んで」となると...。そこが初心者なんですよね。自分ができる範囲でレッスン中に先生は「このままでもいいですよ~」とよく言われます。挑戦できそうだなと思う時だけ、次のポーズへ繋げていけばいいんです。周りを気にしないで、自分ができる範囲のポーズでいいんです。完成形のポーズが出来なくても効果は十分ありますから。挑戦しても出来ない時もあると思います。へこまないで!挑戦した自分を褒めてあげてくださいね。続けていると、必ずできるようになりますから!女性らしい美しいボディを目指す方には、美Bodyヨガクラスはお勧めです。暑くなってくるこれからの季節は、薄着になってボディラインも気になりますね。暑くなる前にぜひ、トライしてみてください。アドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。