open!駿河区池田にある、メンタルサポートオフィスKakara間淵です。今日は、「kakaraカフェ」の日。『こどもの認知行動療法』について、お話ししました。こどもが発信してくるSOSのサインを見逃さないこと。こどものとった行動ではなく、こどもの頭の中で起こっているプロセスに注目すること。いつものこどもとの関わりにちょっと認知行動療法を取り入れる方法。ストレスから自分を助けるのを上手になるヒントなどなど、1時間くらいでお話ししました。ワークも取り入れて、もりだくさんの内容でした。「つぎはケーススタディをやってみたい」などの感想をいただきました。眠れないあなたへ〜食事編�A駿河区池田にある、メンタルサポートオフィスKakara間淵です。先日は、朝食の時間を決めて食事のリズムを整えましょうとお話ししました。快眠をつくる栄養素必須アミノ酸「トリプトファン」についてお話しします。体内に入って脳に運ばれたあと、セロトニンに変化します。夜になるとセロトニンは「睡眠ホルモン」であるメラトニンに変わり、眠りをサポートします。このトリプトファンは、悲しいことに人間の体内では生成できないんです。毎日の食事から、この栄養素を体に取り入れる必要があります。卵バナナ、パイナップルなどの果物類アボカドココア無意識に、毎朝バナナと卵と牛乳を食べているあなた!最高です!ちなみに、セロトニンが不足すると感情を制御できない、感情が湧かないなどのメンタルヘルスにも影響するとっても大切なホルモンです。ある「メンタルサポートオフィスkakara」の間淵です。今日はひんやりとした雨・・・こうやって冬になっていくんですね。今回は、スムーズな入眠に導く食事についてお話しします。・メラトニンリズム・深部体温リズム・睡眠覚醒リズムでできています。食事のリズムを整えることも大切です。朝食によって、体内時計は一度リセットされます。前日の最後の食事から、時間をしっかり空けて(10時間以上)時間を決めて、朝食をとるようにしてください。前日の19時までには、夕食を済ませるようにします。試してみてくださいね^^次回は、快眠を作る栄養素についてお話しします。