疲れにくい体になるためにTweetPocket【やる気が無い、疲れるのは更年期??】40代後半から50代になって40代後半から52歳の現在まで体力と気力の衰えに恐怖さえ感じる毎日でした。仕事から帰るとぐったりで仮眠を取らないと晩ごはんの準備に取り掛かれない。果てはゴボウ茶、しょうがと試してみても目に見える改善はありません。「更年期だから仕方ないか」と自分に理由づけをして納得させていました。30代の時に履いていたズボンは太ももで止まってしまう始末...。体が疲れていると気力も低下します。いえ、体を動かす事が減ったためさらに体力は落ちていきました。切実に思う様になりました。【個人トレーナーを見つける】たんぱく質とワークアウト私の友人kさんが食生活を変えて筋トレをはじめて疲れにくくなったと教えてくれました。一つひとつ丁寧に説明しているのを聞いていて「私の個人トレーナーになって!!」と、お願いしました。ここから私の体質改善がスタートしました。言えば小学生の時に家庭科で習ったのを思い出しました。魚や肉を食べる量は減っていました。各10回これはスマホでワークアウトのアプリ「Results」を利用しています。できてワークアウトも3段階から選ぶことができます。スクワット・腕立て・腹筋のプログラムがありました。2日に1回しています。体へ栄養を補給できる絶好のチャンスとなるんです。たんぱく質を摂ってワークアウトをして筋力をアップさせる。「筋肉がつくと疲れにくくなり新陳代謝もよくなりシェイプアップにもなりますよ」kさんの言う通りに始めることに。一人ではすぐに「今日はやめとこ」となるので初めた頃はメールでkさんに「ワークアウトしました」と報告していました。たんぱく質の管理はこれもアプリ「myfitnesspal」を利用しました。食べたものを記入するとカロリー計算と成分表示をしてくれます。体重やワークアウトも記入できます。ダイエットが目的の人は目標の体重を入力をすると「〇〇%達成」という画面が不定期にでてきます。「ほとんど炭水化物」と、知る事ができます。記入を始めてから食べる食材を考え意識的にお肉や魚、豆製品を摂る様になりました。あっ、記入は7割でよしとしています。食べたもの全部、ワークアウトも...となると出来ない日もあります。それでよしとしています。目安を知る事が重要なので。仕事から帰ってきて仮眠をとらなくてもすぐに家事ができる朝、目が覚めるとスッキリして起きるようになっている立ち仕事なのに足がむくまない傷の治りが早くなってる1年前に汗だくで息があがり途中で休憩した展望台に今年は息もあがらず余裕で登る事ができた「確実に体力と筋力、心肺機能があがってるやん」そして体力がつくと「何かやろう」と気力もあがってきます。自転車で10km先まで往復してみたりこうやって数カ月お休みしていたブログの記事を書いたり毎日が充実して楽しくてしかたありません。お酒やお菓子を飲んだり食べたりする事が激減しました。我慢しているのではなく体が欲しなくなりました。お菓子はたまに食べたくなるのでその時は食べます。我慢するとその反動が出そうなので...でも1回に食べる量は減りました。体重も1か月で2kg減りました。お腹周りがスッキリしてパッツンだったズボンがゆるゆるです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。40数年ぶりの文楽鑑賞ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。購読して頂けると励みになります。※メールアドレスは管理人、及び他の訪問者には知られません。購読の解除も簡単にできます。30Twitterツイートツイートブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。WordPress%d人のブロガーが「いいね」をつけました。