0腹筋ドットコムを運営しているまさです。この記事では、アイソメトリック運動で腹筋を鍛えることについて解説します。アイソメトリック運動とはアイソメトリック運動の効果アイソメトリック運動の腹筋トレーニングなどについて、この記事で詳しく解説していきます。スポンサーリンク目次アイソメトリック運動とはアイソメトリック運動の特徴・効果アイソメトリック運動の腹筋メニュードローインプランク(フロントブリッジ)立ったまま腹筋まとめアイソメトリック運動とは腹筋を鍛えるトレーニング方法として代表的なシットアップやクランチなどは、上体を起こす動作を繰り返し行うことによって腹筋を鍛えていきます。シットアップやクランチのように何度も繰り返し動作を行うのではなく、筋肉が収縮した(縮まった)状態をキープするトレーニングの事を、アイソメトリック運動(等尺性収縮)と言います。パックン背中を壁につけて行う空気イスをイメージするとわかりやすいよ!アイソメトリック運動は、動作の回数ではなく、姿勢をキープする秒数でカウントしていきます。腹筋が収縮するような姿勢になって、60~80%程度の筋力で腹筋を収縮させ、その状態を数秒間キープして鍛えていきます。アイソメトリック運動の特徴・効果アイソメトリック運動の主な特徴・効果はこちら。トレーニング効果が最大になる脂肪燃焼効果が期待できる体への負担が少ない(軽い)筋肉を収縮させて負荷をかけた状態で制止することによって、鍛えている部位のトレーニング効果を最大限にアップさせてくれます。上で紹介した空気イスを例にすると、スクワットをして太もも(大腿筋)を鍛えるのと同じ効果になります。アイソメトリック運動は脂肪燃焼効果も期待できるため、お腹周りの無駄な脂肪を落としながら、同時に腹筋を鍛えていきたいという方にはもってこいのトレーニング方法と言えます。動作が加わらない分体への負担も軽く、首や腰を痛めてしまうなどのケガの危険性も少なくなるのが特徴です。実際に、アイソメトリック運動として行う腹筋メニューを紹介します。お腹周りの脂肪を燃焼させながら効率よく腹筋を鍛えることができますので、ぜひトレーニングメニューに取り入れてみてください!ドローインアイソメトリック運動はドローインとの相性が非常に良いので、うまく組み合わせることによってさらに効果を高めることができます。ドローインについてはこちらの記事で詳しく解説しているので、気になる方はこちらからどうぞ。ドローインとは?ダイエット効果でお腹周りが痩せる?正しいやり方やできない時の対処法などを徹底解説プランク(フロントブリッジ)プランクは、板のように体幹をまっすぐ保つことによってインナーマッスルを含めた腹筋全体を鍛えることができるトレーニング方法です。プランクには様々なバリエーションがあり、腹筋に効くバリエーションは全部で15種類あります。プランクハイプランク片足プランクロッキングプランクヒップリフトプランクプランククランチプランクレッグレイズ片手プランクプランクウォークツーポイントプランクサイドプランクハイサイドプランクサイドステッププランクプランクトライアングルヘビーサイドプランク詳しくはこちらの記事で解説しています。立ったまま腹筋は、空き缶を縦に押しつぶすようなイメージで、立ったまま腹筋を「つぶしていく」ことにより、腹直筋を効率よく鍛えることができるトレーニング方法です。詳しくはこちらの記事で解説しています。立ったままでも腹筋は鍛えられる!腹直筋をつぶしていくイメージで行う正しいやり方。まとめこの記事では、アイソメトリック運動についてや効果、アイソメトリック運動で腹筋を鍛えることができるメニューなどを解説しました。腹横筋は腹筋のインナーマッスル。腹横筋の鍛え方、筋トレ方法、ストレッチ方法などまとめ腸腰筋は目に見えない腹筋でも大切。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。随意筋ってなに?不随意筋との違いや腹筋を効率よく鍛えるための大...人気記事1立ったままでも腹筋は鍛えられる!腹直筋をつぶしていくイメージで行う正しいやり方。