カウンセリングルームの、インターネットによる神経症の無料相談のためのブログです。18今日からはエキスポージャーにおける、神経症の不安について述べます。エキスポージャーを行うと、不安は強まります。多くの場合は、この初期の段階で強まった不安がピークです。それ以上、不安が高まることはありません。最初の不安は、それ以降の不安の程度を示しています。次回にさらに述べます。19今日もエキスポージャーにおける、神経症の不安について述べます。エキスポージャーを行うと、不安は強まります。この初期の段階で強まった不安がピークです。それ以上に大切なことは、最初の2、3回のエキスポージャーにおいて練習が成功した人は神経症が解決する可能性は高いという事実です。これは大きな事実です。したがって、最初の2、3回は特に練習に力を入れてください。次回は、認知行動療法の成功のポイントについて述べます。20今日からは、認知行動療法の成功のポイントについて述べます。認知行動療法により、神経症を自分で解決して行くときに強迫行為をストップさせ、向き合うということは必要です。このことは、初期の段階では不安を増加させます。そのときに家族や友人の、協力は必要です。認知行動療法の成功のポイントは、その協力です。協力があれば苦しい状況も、乗り越えられます。次回にさらに述べます。21認知行動療法により神経症を自分で解決して行くときに、家族や友人の協力は必要です。認知行動療法の成功のポイントは、その協力者です。協力者がいないと、三日坊主で終わりやすいのです。次回は、モデルによりさらに述べます。22今日からは、モデルによりさらに述べます。ある女子中学生は理科の授業で、生物の解剖を行いました。そのときに理科の先生が、「手をよく洗うこと!」と言いました。それから、この女子中学生の神経症とその強迫行為は始まりました。自分では大丈夫と思っていても、手を洗うことをやめられません。次回にさらに述べます。23モデルの女子中学生の強迫行為は、「自分では大丈夫と思っていても、手を洗うことをやめられない」ことでした。この女子中学生は汚染されていると思われるものに一定時間、触れるエキスポージャーを行いました。手を洗うという強迫行為も、ストップする方法も行いました。初めは、うまくいきませんでした。家族の協力により、この二つのことを行いました。その結果、神経症を克服したのです。次回に、さらに述べます。24モデルの女子中学生の強迫行為は、「自分では大丈夫と思っていても、手を洗うことをやめられない」ことでした。自己治療は、初めはうまくいきませんでした。家族の協力により、最後は神経症を克服したのです。この女子中学生は、私達のカウンセリングルームから遠いところに住んでいました。よって、私達はメールと電話によりアドバイスしました。そのアドバイスを本人と家族は、家庭で行いました。それにより、神経症を克服したのです。次回に、さらに述べます。25モデルの女子中学生は、私達のカウンセリングルームから遠いところに住んでいたので、私達はメールと電話によりアドバイスしました。そのアドバイスを本人と家族は家庭で行い、神経症を克服したのです。神経症の症状は多くの場合、家庭でも起きます。よって、家庭でも自己治療できるのです。このことに関しては個人面接による認知行動療法でも、ほぼ同じです。正確には、多少異なります。次に、家族の協力について述べます。26モデルの女子中学生は、私達のカウンセリングルームのアドバイスを家族の協力により家庭で行い、神経症を克服したのです。このように、家族の協力は大切です。家族の協力は、一緒に家庭での練習につきそうことです。家族は、カウンセラーの代わりと考えてください。次回に、さらに述べます。27認知行動用法における家族の協力は、一緒に家庭での練習につきそうことです。家族は、カウンセラーの代わりと考えてください。したがって家族を信頼してください。神経症の人の症状は、個人的な問題です。したがって、本当に信頼できる人しか協力者の役割ははたせません。次回は、認知行動療法の家庭での練習時間に関して述べます。28今日からは、認知行動療法の家庭での練習時間に関して述べます。認知行動療法の家庭での練習時間は、1~2時間ぐらいです。神経症的な不安、恐怖に向き合う時間は1~2時間ぐらいが適切です。このぐらいの時間、神経症的な不安、恐怖に向き合うとそれは減少していきます。よって、このぐらいの時間は練習してください。次回にさらに述べます。29神経症の不安、恐怖に1~2時間ぐらい向き合うとそれは減少していきます。いままであなたは、神経症の不安、恐怖から少し目をそらしましたね。神経症の不安、恐怖に向き合うことなく強迫行為を行いましたね。それを何回か行い、その場を逃れてきたのです。その結果、あなたは神経症を学習していったのです。今度はその間違えた学習を解除します。その解除のための学習をするのです。次回に、さらに述べます。30神経症の不安、恐怖は1~2時間ぐらい向き合うとそれは減少していきます。神経症を解除するための学習には、一日に1~2時間ぐらい必要です。その1~2時間ぐらいの練習により、あなたは強迫行為に支配されなくなります。新しい本当の、適応を学習します。次回は、神経症克服のための内的な要因を述べます。31今日は、神経症克服のための内的な要因を述べます。それは認知行動療法を継続する忍耐です。「継続は力なり」です。認知行動療法を30時間行ってください。この30時間が、神経症克服のために必要な最低時間です。次回にさらに述べます。32認知行動療法を30時間行ってください。この30時間が、神経症克服のために必要な最低時間です。自己治療には波があります。ある日はとても、スムーズに進みます。次回は、そのときの対処法を述べます。33認知行動療法による神経症の自己治療には、波があります。ある日はとても、スムーズに進みます。その逆のときこそ、家族の協力は必要です。認知行動療法が、スムーズに進まなくなったときに粘り強く努力するには、家族のはげましが必要です。それが、認知行動療法の成功のポイントです。次回からは、認知行動療法の目標設定について述べます。1今日からは、神経症の認知行動療法の目標設定について述べます。認知行動療法では、自己治療の目標の設定は大切です。それは、認知行動療法はいままでの間違えた学習を正す方法だからです。したがって、その正すべき間違えた学習を明白にしなければなりません。その修正目標も可能なものでなければなりません。次回に、さらに述べます。2神経症の認知行動療法では、自己治療の目標の設定は大切です。多くの人は、その治療目標がはっきりしていません。ばくぜんとしています。「きらくに生活したい」のような人が、多いのです。認知行動療法は、より具体的な目標設定が必要です。一日に強迫行為である鍵の確認を、半分以下にすることを目標にします。そのほうが、自己治療のための計画も作成しやすいのです。次回に、さらに述べます。3神経症の認知行動療法は、より具体的な目標設定が必要です。一日に強迫行為である鍵の確認を、半分以下にすることを目標にします。最後は、鍵の確認は1回にすることを目標にします。これが認知行動療法の、最終目標になります。このように最終目標に、近づきます。次回に、さらに述べます。4神経症の認知行動療法の最終目標に近づくためには、小さなステップを踏みます。その一歩が、さらに前に進みます。最後に、認知行動療法の最終目標は達成されます。その認知行動療法の最終目標は、強迫観念や強迫行為に支配されないことです。強迫観念や強迫行為に、巻き込まれないことです。次回に、さらに述べます。5認知行動療法の最終目標に近づくためには、小さなステップを踏みながら最後に、自己治療の目標は達成されます。認知行動療法では、先ず長期目標を設定します。それに、忍耐を持って進みます。それは神経症克服のための道です。勇気を持って前へ進みましょう!次回にさらに述べます。6認知行動療法では、先ず長期目標を設定します。その認知行動療法の長期目標の設定には、原則があります。その原則に従って、長期目標を設定します。多くの場合、神経症の人は多くの症状があります。これが、認知行動療法の長期目標の設定の第1ハードルです。次回に、その第1ハードルについて述べます。7認知行動療法の長期目標の設定には、原則があります。多くの場合、神経症の人は多くの症状があります。これが、認知行動療法の長期目標の設定の第1ハードルです。今日は、その第1ハードルについて述べます。その第1ハードルは、「先ず、最も困っている症状に目標を設定する」ということです。次回に、その理由を述べます。8認知行動療法の長期目標の設定の第1ハードルは、「先ず、最も困っている症状に目標を設定する」ということです。その第1ハードルは最も困っている症状ゆえに、神経症克服のためには最も適切です。経験的に言えば、その第1ハードルにあなたの神経症の原因と克服のエッセンスは凝集されていると言えます。多くの場合、最も困っている症状を中心にして他の症状も重なっています。これが、認知行動療法の長期目標の設定の第1ハードルは、「先ず、最も困っている症状に目標を設定する」理由です。次回に、さらに述べます。9神経症の認知行動療法の長期目標の設定の第1ハードルは、「先ず、最も困っている症状に目標を設定する」ということです。経験的に言えば、その第1ハードルにあなたのノイローゼの原因と克服のエッセンスは凝集されていると言えます。多くの場合、最も困っている症状を中心にして他の症状も重なっています。ある不潔恐怖症の人は、汚いものから逃げないように目標設定をしました。この人は汚いものから逃げることが、中心となる症状だからです。その結果、手を洗うことも自然に減りました。したがって、この人のケースでは汚いものから逃げないようにすることによって、問題はすべて解決したのです。次回にさらに述べます。10神経症の認知行動療法は、「先ず、最も困っている症状に目標を設定する」ことから、スタートします。その「最も困っている症状」に対して、忍耐強くエキスポージャーと反応妨害を行ってください。そのときに急がないで、ゆっくり忍耐強く行うことが大切です。次回は第1ハードルの、「先ず、最も困っている症状に目標を設定する」ことについて具体的に述べます。11今日は第1ハードルの、「先ず、最も困っている症状に目標を設定する」ことについてより具体的に述べます。いまあなたの生活を、最も妨げている神経症の症状を解決することは大切です。その最も生活を妨げている症状を、解決するための努力をしていると自覚することも大切です。あなたは実り豊かな生活へ向かって、進んでいるのです。それも同時に、自覚してください。次回に、さらに述べます。12認知行動療法では、先ず最も困っている症状に目標を設定します。このことに関して、当カウンセリングルームにお問い合わせがありました。それは、ほぼ同じぐらいの二つのことで困っている神経症の人からのお問い合わせです。それに関しては、次のようになります。二つ以上お困りのことがあったら、先ず強迫行為の自己治療を行います。困っていることの中で、強迫行為を優先的に自己治療することは大切です。それは行動をコントロールすることは、比較的容易だからです。考えをコントロールすることは、難しいのです。次回に、さらに述べます。13神経症の認知行動療法では、先ず最も困っている症状に目標を設定します。このことに関して、昨日アドバイスした事に関して、また当カウンセリングルームにお問い合わせがありました。昨日述べましたように、二つ以上お困りのことがあったら、先ず強迫行為の自己治療を行います。そのお問い合わせは、「二つ以上のことがともに強迫行為の場合はどうするのか?」というものです。順番で行ってください。これは自分自身で、自己治療が可能な順番です。このようなケースでは、自己治療が可能な順番で行います。次回に、さらに述べます。14今まで述べましたように神経症の認知行動療法では、先ず最も困っている症状に目標を設定します。次はその最も困っている症状を、認知行動療法が適応できるようにさらに具体的なものに変換する必要があります。そのステップを踏まないと、現実に認知行動療法を行うことは難しいのです。次回に、その方法を具体的に述べます。中島正志オーナーへメッセージ東京足立区役所前カウンセリングルームの、メインブログもご利用ください。メインブログはここ(メインブログ)を、クリックしてください。強迫性障害に類似する障害の・・・インフォメーションお気に入りブログ内検索QRコードRSS1.0RSS2.0アクセスカウンタ読者登録メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。