気になった本などの紹介ブログ気になった本などの紹介ブログ普段、気になった物や、心理テクニックなどを紹介していこうと思います。脳に良いリラックス方法をまとめてみました。・朝の日光を浴びる朝起きて、5分~20分程度日光を浴びることによって、セロトニン(神経伝達物質の一つで「※ノルアドレナリン、ドーパミン」などが過剰に分泌を抑制し安定させる作用がある。このセロトニンが不足すると感情のコントロールが困難になり、うつ病になる傾向がある。人間にはリズムがあり、朝になると起きて、夜になると寝るなど一定の周期があります。これをサーカディアンリズム(概日リズム)といいます。このサーカディアンリズムが崩れると睡眠障害などの体調不良が起こります。朝起きて、日光を浴びると視交叉上核(サーカディアンリズムが刻まれている場所、体内時計)が刺激され、メラトニン(松果体から分泌されるホルモンで、睡眠やサーカディアンリズムにも大きく関わっている。)の分泌が抑制される。セロトニンは活性化され分泌量が増加します。朝起きて日光を5分~20分間程度浴びることによって、メラトニンを消失させて体内時計をリセットするこにより、リズム(サーカディアンリズム)を整え、セロトニンを活性化させます。このリズムを整えることにより、根本的な生活習慣の改善に繋がります。・ノルアドレナリン(ノルエピネフリン)青斑核から分泌され、脳の広い範囲に分布する。末端から分泌されている。・ドーパミン(ドパミン)脳を覚醒させ、主に意欲(やる気)を起こします。側頭葉を刺激し快感や、前頭連合野で創造性を活発にします。・タッチングを行なう相手の体に触れることにより痛み、疲労や不安、緊張などが軽減されます。タクティールケアやタッピングタッチなどがあります。痛みの緩和作用があります。背中などを優しく叩いてあげるだけでいいです。背中ではなくても手でも肩でもいいので優しく摩ってあげるだけでも効果があります。子供が病気でえらい時に背中などを摩ってあげるのは、ちゃんと効果があったんですね。子供の力でも十分効果があります。タッチングする相手は誰でもいいのですが、できれば信頼している人のほうがいいと思います。・ガムなどを噛むガムなどを噛むことによって脳下垂体から分泌されるACTH(副腎皮質刺激ホルモン)抑制する。ストレスを受けると視床下部から脳下垂体にACTHを分泌を促します。このACTHの成分のコルチゾールは、免疫に関する細胞(リンパ球、T細胞、B細胞、マクロファージなど)の抑制作用があるため病気など感染に対する対抗力が低下してしまいます。ガムを咀嚼することによってACTHやNorad(ノルアドレナリン)が抑制される傾向があります。ガムを噛むことによってストレスホルモンの抑制することができる可能性があるということです。これはただガムを噛むのではなく、意識して噛むとさらに良いと思います。適度なストレスは必要なのです、人間は適度なストレスを受けることによってストレスに強くなります。過剰なストレスや長期間のストレスは、当然体には良くありません。免疫力の低下による病気や、胃潰瘍などの症状になる傾向があります。症状が出ていても自分では気がつかないことが多くあります。急に症状が出たりする場合もあります。上記で記した方法も併用して試せばさらに良いと思います。コピペするだけでいい(報酬は1記事、大体60円ぐらい)記事あり。skin:*cuteblog*。