おいては、やはりカラダが資本。多忙な中でも最高のパフォーマンスを発揮し続けるには、日ごろからの健康管理が欠かせない。一流人が実践する健康マネジメント術を紹介する本コラム、トリンプ・インターナショナル・ジャパン元社長の吉越浩一郎さんの第2回目は「残業ゼロ」がテーマ。残業しないことは仕事の効率を上げるばかりでなく、健康にもいい効果を発揮するとか。「長時間働く=一生懸命に仕事する」ではない「そろそろ、日本人も働き方を見直すべきかも...」[画像のクリックで拡大表示]前回の記事で、リーダーの重要な仕事として毎日8時間睡眠を実践していたと言いました。激務をこなす中でその時間を捻出するのは楽ではありません。「2次会には行かない」だけですむはずがなく、残業をせずに帰ることが大前提となります。100%のエネルギーを注いで仕事をして、時間内に終える。無駄な残業をしないことはいいこと尽くめです。質の高い仕事ができるうえ、十分な睡眠時間が確保できる。体力も余るし、疲れません。した残業ゼロの素晴らしさをかれこれ20年近く主張しているものの、実践する人が少ないのはなぜなのでしょうか。以前、同年代の経営者仲間6人で集まる会を開いていました。残念ながら、そのうちの2人はすでに亡くなっています。私とさほど年頃は変わらなかったのに、です。そんなことになったのかと言えば、働きすぎが一番の原因だと思います。働きすぎというのは、長時間労働を指します。「最近、くたびれているな」とか、自分の体が悲鳴を上げているのを感じることはありませんか。いうことがしょっちゅう起きているのは決して好ましいことではないと思います。した疲労の積み重ねが体を蝕んでいくのです。実際、日本人は働きすぎですよ。そのせいで心身ともに疲れて、健康面で不調を来す人が多いのです。長い時間働くことを、一生懸命に仕事をしていることとイコールだと思っている人は少なくない。それは違うと、私は言いたい。長時間労働では100%の効率は狙えなくて、およそ7割、8割くらいになるでしょう。8時間だけと限って、集中して仕事をしたほうがよほどいい。した仕事の仕方をしないと、自分の体に負荷をかける一方。くたびれていたら頭の回転は鈍り、いい仕事をできるはずがありません。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。