ヨッシーこの記事をご覧いただき、ありがとうございます。...当サイトをご覧いただいたあなたに朗報です!突然ですが、このたび寿命を伸ばす方法が開発されました!この方法を取り入れるだけで、なんと記憶力や想像力も上昇します。外見的な魅力もUPし、生殖能力の向上がもたらされ、余計な食欲がなくなることでダイエットからおさらばすることも可能です。加えて、あなたの免疫力は格段に上がり、風邪やインフルエンザにもかかりにくくなり、3大疾患であるガン・心臓病・脳卒中と無縁になり、糖尿病や認知症などにもかかりません。毎日の不安は消え、うつの心配もなくなり、多幸感に満たされる毎日を送ることができるのです!あなたはこの「画期的な長寿の秘訣」に興味はありますか?「いやいや、そんなものあるわけがないだろう?」って普通なら思いますよね?でも賢いあなたは、もう気づいていることでしょう。その長寿の秘訣が「ぐっすり眠ること」なのです。2016年に(株)フジ医療器が男女約4,700名に「第4回睡眠に関する調査」を実施したところ、「睡眠への不満がある」と回答した人は過去最高の97.1%を記録しました。寝ても疲れがとれない夜中に何度も目が覚めるなかなか寝付けないあなたもそんなことで悩んでいるうちの一人ではないでしょうか?現代人は確かに睡眠不足です。上の調査の数字を知ってもそんなに驚きはないと思います。あなたも今きっと、あなた副作用がない、いい睡眠サプリはないかなぁと、どんな商品があるのか探していることだと思います。その眠れない状態を放っておくと非常に危険であることに多くの人は気づいていません。あなたにとても悲しいお報せです寿命を縮める方法が開発されてしまいましたこの方法を取り入れていると、なんと記憶力や想像力も低下します。外見的な魅力はDOWNし、生殖能力は衰え、余計な食欲が増えて肥満体質になります。加えて、あなたの免疫力は下がり、風邪やインフルエンザにもかかりやすくなり、3大疾患であるガン・心臓病・脳卒中になるリスクが増え、糖尿病や認知症などにもかかりやすくなります。毎日の不安は増え、うつになり、不幸感に苛まれる毎日を送ることになるでしょう。その不幸の原因は「ぐっすり眠れないこと」なのです。WHO(世界保健機関)は睡眠不足を「先進国の流行病」だと言いましたが、実際に睡眠不足で悩まされているアメリカ・イギリス・日本・韓国・西ヨーロッパ諸国は、心の病気が年々増加傾向にあります。これは決して偶然ではありません。あなたが日々感じている「うっ屈した気持ち」も決して偶然ではないのです。そこには「睡眠が足りていない」という明確な理由があるのです。「睡眠の質を改善する」ということは睡眠に悩む全ての人にとって必要なことなのです。L-Theanineというサプリを寝る前に一錠飲んでください。いつのまにか寝てます。あとタバコ吸ってる人は喫煙が原因で寝れない可能性もあります。(@kodakodasan1)2019年3月19日メラトニンぶち込んだ夜で寝れんかった日ないな。老化にも効くらしいので寝れない人はぜひメラトニンのサプリを。人は1mgから試しましょうね。おじちゃんは3mgいってます。葉酸と鉄分のサプリ飲むようにしてからそろそろ1年経ったけど、ほんと人生ガラッと変わって体調良くなったな~...生きやすい...夜中にふっと目が覚めて寝れない~ってことがゼロになったのがすごい。寝れるようになるハーブ系のサプリ、ほんと出会えてよかった。実際にサプリメント摂取によって「十分な休息が取れるようになった」と感じている人が多いようです。待って!だからといって、安易に安物のサプリや海外サプリに手を伸ばすのは要注意!睡眠障害と睡眠医療を専門に扱う神経学者のレイチェル・サラス博士は「サプリメントは薬のように規制を受けていないので、うたい文句通りの結果が得られるかどうかは疑問がある」と主張しています。必要以上にサプリメントを摂取しすぎると、頭痛やめまい・低血圧といった副作用を起こすこともあるのです。メラトニンサプリメントは、その量や飲む時間を間違えると「効きすぎて」逆に不眠になることさえあります。そんなことになったら本末転倒ですよね?そこで、国内で製造された安全性の高いをものを選び、正しい睡眠の知識を得た上で摂取することが理想となります。この記事では、そういった「ぐっすり眠れるようになるための」正しい知識とともに、オススメな睡眠サプリメントを厳選して紹介していきます。さぁ、今日から「眠れない日々」とはオサラバしましょう!このページの目次1.睡眠不足が蓄積すると「借金」になる!?2.人はどうして眠くなるのかを理解しよう2.1睡眠をもたらす2つのシステム2.2睡眠の質は「黄金の90分」でガラッと変わる3.朝型と夜型は遺伝子で決まっており矯正できない4.質の良い睡眠のカギ「メラトニン」の重要性を理解しよう4.1その他の睡眠のサポートをする成分5.あなたの休息をサポートするオススメのサプリメント5.11位:ドリンクタイプで飲みやすい『北の大地の夢しずく』5.22位:筑波大学教授が監修!特許成分を配合した『ネムリス』5.33位:質の高い休息×スムーズな導入『Dr'sラフマ葉GABA』5.44位:メンタルサプリの専門店が開発『リラクミン』シリーズ5.55位:サプリメント専門企業が作った『NEMLINA(ネムリナ)』6.健やかな眠りをいざなう7つのアドバイス6.1同じ時間に寝て、同じ時間に起きる(寝溜めしない)6.2寝る前のお風呂を徹底する6.3寝る直前のスマホ・タブレット閲覧をしない6.420分以上眠れなかったら布団から出る6.5太陽の光を毎日浴びること(曇りの日でも)6.6お昼以降のカフェイン摂取をやめる6.7昼寝は15時まで、20分以内に睡眠不足が蓄積すると「借金」になる!?ところで、あなたは「睡眠負債」という言葉をご存知でしょうか?いわゆる睡眠不足は、一日3〜4時間しか眠れないことを指しますよね?しかし、1日6時間程度しか眠れない日が続いた場合、その「ちょっとの物足りなさ」が借金のように積み重なって体に悪影響を及ぼすことがわかってきたのです。あなたも毎日のちょっとの物足りなさによって、仕事のパフォーマンスが著しく落ちることや命の危険性まで想像していないですよね。睡眠の専門家は口を揃えて「その状態を放っておいてはいけない」と言います。実際に、ペンシルバニア大学などの研究チームが行った調査によると、「2週間・6時間睡眠を続けた脳は、2晩徹夜したのとほぼ同じ状態の集中力しか発揮できない」ということがわかりました。画像出典:NHKスペシャル「睡眠負債が危ない」よりこれを読んでいるあなたはもしかしたら「6時間も眠れているなら十分じゃないか」と思うかもしれませんが、睡眠研究の第一人者であるマシュー・ウォーカー教授は「6時間以下の睡眠で本来のパフォーマンスができる人はゼロに等しい」と著書の中で述べています。これはショートスリーパーの人も同じで、50代くらいまでの人であればどんな人であれ「7〜8時間睡眠は必要」とするのが今の睡眠科学の常識です。(高齢者は無理して取る必要はありません)人はどうして眠くなるのかを理解しようとはいえ、いや、睡眠負債とか言われても、そんなに寝る時間が物理的に取れないし...短い時間でも翌朝の目覚めを良くしたいんだよ。いうのがほとんどの人の本音ですよね。それを実現するためには、人がどうして眠くなるのか?の仕組みを理解しておく必要があります。この仕組みを理解しておくことで、健やかな眠りをいざなう12のアドバイス(後述)の意味もよくわかりますし、体感の出やすい正しいサプリメントの選び方を知ることができます。オススメのサプリメントまでショートカット睡眠をもたらす2つのシステム私たちの睡眠は2つのシステムによってコントロールされています。概日リズム(サーカディアンリズムともいう)アデノシンによる睡眠圧(眠気)の上昇この2つはセットではなくそれぞれ独立で動いており、お互いの存在に気づいていないかのような動き方をします。どちらかが正常でも、どちらかが崩れていれば、きちんとした睡眠が取れなくなってしまうのです。1つずつ説明していきますね。▼概日リズムこの地球上のほとんどの生物は、地球の自転周期(約24時間)に合わせて「朝起きて夜寝る」というリズムを自動で繰り返すための「体内時計」を持っています。ヒトの場合、生殖細胞を除く全ての細胞一つ一つに体内時計が組み込まれており、その中枢が目の奥、視神経が交わるところにあります。(視交叉上核(しこうさじょうかく)という)睡眠と目覚めのリズムだけでなく、ホルモン分泌や体温調整もこの概日リズムによってコントロールされています。画像出典:マシュー・ウォーカー『睡眠こそ最強の解決法である』より上記の概日リズムとは別に、睡眠圧というシステムが僕らの眠気には関係しています。人間の体は体内でアデノシンというアミノ酸が蓄積していくと、これが一定量溜まった時に「眠気」を感じるようになります。睡眠圧は、午後11時くらいにピークを迎え、睡眠によって体内に溜まったアデノシンが掃除されます。翌朝から夜にかけてアデノシンが溜まっていく、というサイクルを繰り返しています。このアデノシンこそ前述の「睡眠負債」の正体で、6時間睡眠では溜まったアデノシンを掃除しきれないのです。睡眠の質は「黄金の90分」でガラッと変わるさて、ここで問題になってくるのは「寝つきが悪くて」あるいは「眠る時間が物理的に取れなくて」睡眠時間が十分に確保できない人です。その人の睡眠負債を返済させる鍵になるのが、実は寝てからの最初の90分にあると言われています。人は眠った後、レム睡眠とノンレム睡眠という深い眠りと浅い眠りを90〜120分ごとに繰り返しています。最高の睡眠』(サンマーク出版)実はこの最初の黄金の90分で、睡眠圧の多くを返済できるといいます。成長ホルモンという「細胞の成長や新陳代謝の促進、皮膚の柔軟性アップやアンチエイジングの役割も果たす」ホルモンの分泌が盛んに行われるのもこの最初の90分間のノンレム睡眠なのです。この入眠後の90分後にくる最初のレム睡眠の質をいかに高められるか?それが睡眠圧を一掃し、より疲れにくい朝を迎える上でのポイントになります。朝型と夜型は遺伝子で決まっており矯正できない世の中には朝型人間と夜型人間がいます。朝型人間は夜9時には眠くなり、朝5時には起きることができます。一方の夜型人間は夜中の1時〜2時の間に眠くなり、朝は9時〜10時くらいまで眠っています。実はこれらの睡眠のタイプは遺伝子で生まれつき決まっており、矯正できるものではありません。朝型人間は全体の40%・夜型人間が全体の30%、その中間が30%ほどいると言われています。朝型人間は早く寝ることができますが、夜型人間は夜の0時を回らないと眠くなりません。遅い時間にならないと眠れないのに、仕事のために早く起きなくてはならないのが夜型人間なのです。社会のスケジュールが朝型人間用にできてしまっているために、夜型人間を「怠け者」としてレッテルを貼ってしまいます。残念ながら夜型人間の人は、朝早く起きれないことで色々な損害を被っています。いう社会の構造を変えるしかないのですが、現実的ではありませんよね。夜型で寝るのが遅く、さらに朝起きるのも早いという人は、いかにして「睡眠の量を確保するか?」を考えるのではなく、いかにsて「睡眠の質を上げるのか?」を考えなくてはならないのです。そこで必要になるのが、メラトニンというホルモンです。質の良い睡眠のカギ「メラトニン」の重要性を理解しよう睡眠サプリに興味を持ったことがある人なら、その単語自体は一度は聞いたことがあるでしょう。常に時差ボケと戦っているパイロットと客室乗務員が好んで摂取するのがこのメラトニンのサプリメントです。メラトニンは、体内時計を司っているホルモンで、夜になると脳の松果体から分泌されて眠気を誘います。それ自体が睡眠導入剤になっているわけではなく、身体中の細胞の中にある体内時計に「夜だぞ〜!そろそろ寝る準備に入れ〜!」という号令を出す役割を持っています。メラトニンが脳内から放出されることで、深部体温が下降します。それと同時に手足の皮膚温度が高まり、熱放散をします。この深部体温の下降と、表面温度の上昇が「眠りのスイッチ」になります。最高の睡眠』(サンマーク出版)しかしこのメラトニンは分泌が少ないと体内時計が不安定になり、夜ベッドに入ってもなかなか寝つけなくなってしまいます。人はストレスを抱えていると、アドレナリンやコルチゾールというストレスホルモンを放出されます。これは昼間活動的になるために必要なホルモンですが、これが夜までずっと放出されたままだとメラトニンの分泌を邪魔すると考えられているのです。そこで注目されているのが、このアドレナリンやコルチゾールの働きを弱め、リラックスさせることができるハーブです。ハーブを使ったサプリメントの中には、これらのストレスホルモンの過剰分泌を抑えるものもあるという。「セントジョンズウォートにはアドレナリンを抑える作用が、アシュワガンダというハーブはコルチゾールの分泌を抑え、リラクゼーションを促進する作用があるといわれています」と松倉院長は話す。サプリで睡眠の質を改善』よりその他の睡眠のサポートをする成分そのほかにも睡眠のサポートをしてくれると言われているのがグリシンというアミノ酸です。グリシンを摂取することで、手足の血流が増え熱放散を促します。すれば先述の「深部体温」が低下するので、眠りのスイッチが入りやすくなるのです。グリシンは「黄金の90分」である最初のレム睡眠の質も良くしてくれるということが、味の素の研究で明らかになっています。ノンレム睡眠の中でも質の良い睡眠のカギとなる徐波睡眠にすみやかに到達し、徐波睡眠の時間も増えていることが分かりました。徐波睡眠がとれることでリズムが整い、夜中に目を覚ましてしまう中途覚醒や、早朝に起きてしまう早朝覚醒が減り睡眠のリズムが安定し、熟眠感が得られることが明らかになりました。ーー味の素いきいき健康研究所『アミノ酸“グリシン”が睡眠の質を高めます|睡眠の悩み』よりグリシンの他にも、GABAも自律神経を整えるアミノ酸として有名です。GABAストレス研究所が行った実験では、昼間にGABAを摂取することで「いつもより7.5分早く眠りにつけた」「いつもより深く、ぐっすり眠れた」「いつもより熟睡度が高まった」「いつもよりすっきり目覚められた」などの効果も確認されました。その他、ビタミンB群も睡眠に欠かせない栄養素です。「ビタミンB6」はアミノ酸の効率的な生成に役立ち、不安感や緊張感などを抑制します。「ビタミンB12」は、睡眠ホルモン「メラトニン」の効率的な生成を助け、良い睡眠の土台をつくってくれる欠かせない成分です。あなたの休息をサポートするオススメのサプリメントさて、前置きが長くなりましたが、睡眠の仕組みが理解できたところで、あなたの休息を助けるオススメのサプリメントをご紹介していきましょう。ここまで読まれたあなたなら、どうしてオススメのなのかよく理解できるはずです。成分アスパラガス抽出物クワンソウGABA(γ-アミノ酪酸)L-テアニンビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6ヨッシーの視点10年以上も不眠・睡眠障害に悩んできた社員が自ら開発した快眠サポート飲料です。「眠れない」という問題を解決するためには、休息を邪魔するストレスの原因を一つずつ排除していくのは難しいことですよね。そこで「どうせかかってしまうストレスを癒す休息サポート成分」を身体の内側に直接送り込みさえすれば、誰でもすーすー休める状態になるのではないか?と考えたわけです。(逆転の発想ですね)この会社は札幌証券取引所にも上場している実績のある会社なのですが、「びっくりするほどいい商品ができたときにしか商品化しない」ことをモットーにしており、そのモットーが表現されているのを感じます。値段も続けやすい値段であり、かつタブレットではなくグレープフルーツ味のドリンクタイプにしているため、ユーザーに良心的な商品設計がなされているなと感じます。SNSの口コミ「北の大地の夢しずく」購入してみた。(@akakyappy)2018年8月10日どうしても寝れないからサプリを買うことにした。北の大地の夢しずくっていうのだけど、、改善されるかな、、、?薬には頼りたくないから、夜ぐっすり寝れるサプリがあったら教えてください。睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した休息サプリメントです。特任研究員も務められている権威ある方もあります。筑波大学の研究室はLIONや富士フィルムなどの大手企業との共同研究もされている実績もあります。その教授の監修のサプリメントであるからには、中身はホンモノであることが伺えます。肝心の販売元の企業のホームページがしょぼかったので、会社の信用性という面で少しマイナス評価にしています。SNSの口コミネムリスをいただいたので早速試してます。成分ラフマ葉抽出物クワンソウGABA(γ-アミノ酪酸)カミツレエキスヨッシーの視点このドクターズサプリシリーズは「“安心”かつ“有効性”を高く期待できる商品を提供する」ことをコンセプトに作られています。このサプリを監修している佐藤雄一先生は、「女性の生涯にわたる治療」をモットーに高崎市で産婦人科院の院長を務められています。Dr'sと銘打っているだけあって、商品の紹介ページでも「レム睡眠とノンレム睡眠」や「睡眠への導入」の大事さなど、科学的な知識について触れています。ドクターと薬剤師の監修は伊達ではありませんね。そのため会社と製品の信用性・安全性には文句がありませんが、良質な休息のための成分が他のサプリメントよりも少し少ないのがどうかな?という疑問が残りました。成分グリシンクワンソウGABA(γ-アミノ酪酸)L-トリプトファンL-テアニンビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6ヨッシーの視点この「リラクミン」シリーズのユニークなところは、創業者の和田幸大さんが、自身がココロの問題に悩まされたことをキッカケに開発が始まっています。自分のきになる問題に合わせてサプリメントを選べるようになっているのですが、どのサプリメントもココロと休息のサポートに力強い味方になるような成分を遠慮なくぶちこんでいることが伺えます。他のサプリメントに比べても種類が豊富ですよね。安いのがすごい(他社の半額程度の金額)。創業が2008年と、3年で99%の会社が潰れると言われるこの時代に10年続いていることにも注目しました。この会社はサプリメント販売のみで運営されていますので、10年生き残っているということはそれだけ「売れている」ということだと思って間違いないでしょう。SNSの口コミ読んでいただいたんですね!お忙しい中、ありがとうございますサプリ、何かしら効果があるといいんですが。あたしも、月に5万円の漢方やあらゆる薬を試しましたが、今はリラクミン×ツムラのトウキサャクヤクサンに落ち着いてます。成分テアニンクワンソウGABA(γ-アミノ酪酸)ミルクペプチドカモミールパッションフラワーヨッシーの視点このサプリメントの特徴は、何と言っても成分の「安全性」です。普通、サプリメントというのは「販売元企業」が「製造元企業」に依頼して作るものです。この日本サプリメントフーズ株式会社は「製造元企業」に属する会社です。サプリメント製造に関してはプロ中のプロです。その証拠に、サプリメントでは珍しい農林水産省のお墨付きでもある有機JASマークも取得している工場での製造をしています。L-テアニン、HPMC、ステアリン酸カルシウム、クエン酸、糖転移ヘスペリジン初回86%OFFのお得な買い方はこちら健やかな眠りをいざなう7つのアドバイス最後に、サプリメントと併用して、最新科学に基づいた睡眠の質を高めるためのアドバイスを掲載します。全て実践しようとしなくても良いので、自分が取り入れられるものから始めてみて、慣れてから徐々に増やしていくと良いでしょう。同じ時間に寝て、同じ時間に起きる(寝溜めしない)人間は習慣の生き物なので、できるだけ同じ条件を保つことで体が眠りを自動化するようになります。科学的には「寝溜めに効果はない」ことがわかっています。それよりも平日・休日ともに「毎日の就寝・起床時間を固定する」方がよっぽど眠りの質が良くなることがわかっています。現代人にとってはこれが一番難しいかもしれませんが、これが一番の方法だと多くの専門家が指摘しています。寝る前のお風呂を徹底する疲れて帰ってきたときは、どうしてもお風呂に入るのがめんどくさく感じてしまうもの。女性は髪の毛をドライヤーで乾かすのが面倒ですよね。お風呂に入って手足の皮膚温度を上げておくことで熱放射を誘発し、深部体温を下げることで眠りのスイッチが入りやすくなります。髪の毛を乾かすのが面倒であれば、髪の毛だけ濡らさないようにしてお風呂に入るなどして工夫をしましょう。寝る直前のスマホ・タブレット閲覧をしない最近では、iPadなどのタブレット端末での読書をする人も増えてきました。端末による「光」が入眠を妨げてしまうので習慣としてはお勧めできません。同様に、スマホで動画を観たりネットサーフィンするのもNG(ついつい布団の中で観ちゃうんですけどね)。夜にスマホやタブレット端末を閲覧するなら、ベットの外で観るようにしましょう。20分以上眠れなかったら布団から出る眠りの質を上げるためには、毎日できるだけ同じ条件で寝る、ことが大事です。これによって「できるだけ新しいことを考えること」を減らし、リラックスできる環境を整えることができます。逆にいうと、ベットに入って「眠れない」ことが固定化されてしまうと、「寝よう寝よう」と余計に思ってしまうので、ストレスが発生し余計に眠れなくなってしまいます。寝る体制に入って20分以上眠れなかったら、一度寝室から離れてリラックスできる状態に持っていきましょう。太陽の光を毎日浴びること(曇りの日でも)人の体内時計は、太陽の光が網膜に入ることでリセットされます。これによって、概日リズムの周期が矯正され目覚めも良くなります。太陽の光によってセロトニンのホルモンも脳内に分泌されるため、よりすっきりとした1日を過ごせるようになります。お昼以降のカフェイン摂取をやめるカフェインは、アデノシンが睡眠圧をかけるのを邪魔する働きがあります。そのため一時的に眠気を防ぐことができます。カフェインがそれを防いでいる間、アデノシンは増え続けカフェインが切れた瞬間に、ドバッと眠気が襲ってくることがあるので注意が必要です。カフェインは体内で完全に分解されるまでにおよそ8時間を要するので、お昼の13時以降に摂取してしまうといざ眠くなってくるはずのタイミングで眠気が来るのを邪魔してしまうのです。コーヒーが好きな人は、毎日の眠気覚ましに一杯くらいに留めておきましょう。昼寝は15時まで、20分以内に人類はもともと、昼寝をするように進化してきています。昼寝をすることはパフォーマンスを上げる上で必要なことです。15時以降の昼寝、20分以上の昼寝は、夜の睡眠の質を落とす原因になってしまいます。昼寝をするなら、お昼のちょうど眠くなってきたお昼休憩の時間に、20分以内ですませるようにしましょう。最後までご精読くださり、ありがとうございます。ご要望・ご質問などございましたらお気軽にお問い合わせください。このサイトをキッカケに「何かが変わった」という感想も募集しています。