走ったら、走るには流れがないと厳しいのが気づく。そこで流れに逆らわない事を覚える。スポーツはほとんど自分がその場から離れる持っているものがその場から離れる自分と一緒に物もその場から離れるなんせ離れる。離れるんだから、離れる、物に伝える、練習をしないといけない。僕はパワー地方協会理事長でありながら、パワー種目一辺倒のトレーニングを否定している。それはバーベルを上げたから筋肉がついたから、その人がやっている競技にプラスになるかと言えば、そうとはならないことが多発するから。04:20fukuotoko「吉田さん、弟子にしてください!」このようなもったいない言葉を頂くことが、時々ある。「じゃぁ、私を超えたら、弟子にしてあげるよ。スパイクを履いて走り出した時期にありがち、「チョコマカ動いてしまう(そうしたいわけではない)」対策。一歩一歩キッチリ押すために抵抗負荷を使う。重りでなく人間が抵抗をかける事で即時フィードバックにより負荷の調整が可能。04:20fukuotokoやっと、みぞおちと背中を使い分けられるようになってきた。04:20fukuotoko自然公園で石を積んで遊んでいる息子。父「お!高く積めたね。これが本当の石の上にも3年か?(笑)」息子「ピカーン、俺ひらめいたよ。04:42fukuotoko自分が渾身で書いた記事に良いねが少なくても、悲観することはない。時代の3歩先を行っているのだから、理解されなくて当然なのだ。成功すると、輩は手の平を返したように支持してくるもの。今、無名の段階で、支持してくれる人を大切にしたら良い。04:20fukuotokoだから私は初心者の思慮の浅い「ひらめき」を馬鹿にしたりはしない。彼らもインスピレーションを受けることが出来る権利がある。アウトプット出来る権利がある。07:59継続して努力していると、最初のインスピレーションの間違いに気付いてくる。やって少しづつ、正解に近づいて行く。最初から正解には辿りつけないし、それでは学びはない。07:57大切なのは、インスピレーションが湧いた後に、そのインスピレーションを行動に移し、それを継続して努力できるかどうか。07:56スポーツ選手は怪我をきっかけに、自分の身体、トレーニング、生活習慣を考え直す。すると、怪我を克服するだけでなく、自分が長年思い悩んでいた弱点も克服するインスピレーションが湧いてくる。【結果じゃなくて過程の努力を褒めようって話。【結果じゃなくて過程の努力を褒めようって話。【結果じゃなくて過程の努力を褒めようって話。04:20fukuotokoきっかけは腰痛。これを改善しようと色々試行錯誤したところ、偶然にも腰のポジションを決める良いエクササイズが思い浮かんだ。17:3720歳の頃、理想としていた走りが41歳になってやっと出来るようになった。17:33腰のポジションが正しいと、みぞおちで接地できるね。反則シューズと反則じゃないシューズの反発を分かりやすく比較。福男決定!まだ何も僕は分かりません。この後鏡開きの後、共同記者会見へ。これ高いな!って感じるものは、まだ自分がその価値を理解出来てない証拠だから無理して買わなくていい。教わってからお金の使い方少し変わった。浮かぶ月が美しい夜です。あと数時間...大丈夫、きっとキレイに開く。沖縄読谷村でよみたん自然学校の小倉ノブちゃんとトークライブ!2020年1月14日。久しぶりのトークライブ。思春期を迎えたそーたが、どんな切り口でこどものキモチを語ってくれるのか。週末少しづつみ製作し、だいぶできてきました。あとはトラックに固定するためのスパイクピンを取り付ければ。21:01オンリー・ポジティブ・トレーニング法。毎日やっても筋肉痛なし。これは高齢者にとても良いかも。04:21fukuotoko「あなたの愛は、言葉だけね。行動を見せてちょうだい。その行動をずっと続けて見せて。したら、あなたの愛を認めてあげるわ。10:11「愛するものを選びなさい。選んだものを愛しなさい。10:02「多くの女性を愛した人間よりも、たった一人の女性だけを愛した人間のほうが、はるかに深く女というものを知っている。04:21fukuotoko好きなものに没頭する。20:19好きになること。21:27わたしの言葉を告げようとしないで、まずわたしの言葉を得るように努めなさい。すればその後、あなたの舌は緩められる。鉄筋コンクリートに使う13mm鉄骨を20cm位に切ると、1本で200gになります。私はそれを5本に束ねて、1kgの簡易ダンベルを作り、ダイナミック・ストレッチをしています。コスパが良いダンベルです。サボった時に練習日記に「サボりました」と書いて、セルフ・フィードバックする所がさすがです。サボるに至った経緯が必ずありますから。手軽に追い込めてしまう。時短トレーニングや!回復力アップしてる気がするなぁ3枚目の28.5kmは速度です。04:21fukuotoko左右独立しているからこそ、左側に力が入っている時、右側は休む事ができる。10:20体幹を固めるという表現は間違っていた。軸足側の背筋のみが伸長性収縮している時に、左右独立している背筋の「浮き輪」空気が入る。短縮性収縮の局面になったら、浮き輪から空気が放出され、爆発的なエネルギーが得られる。10:19脊椎起立筋を左右にアイソレーションできるようになってきた。16:5610秒台を諦めた訳ではないけど、まずは11秒台前半を無理なく出せるようにする。そこまで行けば、また新たな景色が見えてくる。00:40今の練習内容はぬるい。10秒台は出ないだろう。環境が整ったとしても、今の41歳の身体では、10秒台の練習に耐えられないだろう。今は故障しない、柔軟な身体(下腿)としなやかなフォームを追求することにフォーカスしている。00:38君の途中まで書いた回答用紙を見せて欲しい。したら、私はヒントを与えられる。最初から答えを求めるのではなく。00:31急がば回れは真理です。どれくらい回るのかは、限度を自分で設定しなくては、堂々巡りになります。数学で5分間ペンが止まったら、潔く回答を見るのも必要です。大切なのは、まずは自分の力で説いてやろうという意気込みです。00:22最初から恵まていると、創意工夫する必要がありません。経験を積むことが出来ないことを意味します。これは、ある意味では不幸なことかも知れません。00:19完璧な環境が整わなくとも、工夫して色んなもので代用することは、出来ます。創意工夫した経験は、アスリートの引き出しを増やしてくれます。競技生活にアクシデントは付き物ですが、引き出しが多いことはその助けになります。00:18本当はパワークリーンがしたいのですが、時間がないのでケトルベルスウィングで代用しています。工具袋に重りをたくさん入れてケトルベルの代わりにするのです。工夫すれば、なんでも練習器具になるものです。00:14上半身のウエイトトレーニングをする時間が取れないので、最近は職場の休憩時間を使って練習しています。三角筋は20Lのポリタンクで片手アップライトローイングです。大胸筋だけは、自宅でダンベルを使ってトレーニングします。00:11懸垂が17回出来るまでに戻って来た。自己ベストは30回!ゆっくりじっくり鍛えます。頂点を見ずにまずは出来ることからコツコツと。04:20fukuotoko伊藤先生が「なぜ人は転ばずに走ることが出来るか?」を解説してくださっている動画です。私のアイデアの基礎になっている理論です。20:44なぜ人は、前傾しても転ばずに走ることが出来るのでしょうか?考えをまとめたものです。スタートで前傾出来ないと悩んでいるスプリンターは是非ともご覧になってくださいね。19:27耐えるという言葉自体が、自分の力以上の領域で力むことを意味してた。18:56今まで、前傾する=体幹で耐えるという間違えたイメージで走っていた。これは大きなパラダイム変化。力の釣り合いが左右、上下で取れていれば、その姿勢を保持する筋肉群の力みはかなり除去出来る。18:53リラックスして前傾する。リラックス出来ない前傾角度は、倒し過ぎ。その角度が維持出来ないのは、キック力不足。現状の自分を受け入れて、自分の出来ることだけをする。04:22fukuotoko現役を引退した人々が話し合った所でどんなアイデアが出るのか。13:37ある高貴な学者が「それは、不可能である」と言う時、それはだいたい間違っている。04:21fukuotokoサニブラウン選手は、こう言うかも知れないね。「私はオリンピックで3つの金メダルを取ります。それを実現するための環境を整えています。日本陸連が私の可能性を否定し、可能性を狭めるならば、国籍を変えます。」さぁ、日本陸連幹部よ。17:38トレーニングにおいて、適度なエキセントリック収縮の強度を選定する。強すぎると筋肉や腱が回復不能になるほど、破壊される危険性が増す。弱すぎると全くトレーニングにならない。大切なのは、適度な負荷を見極めるバランス力。17:36【プライオメトリクスの極意】弓はゆっくり引いて、矢を放つ時には最大速度。適度な速度でエキセントリック。最大速度でコンセントリック。17:19今日、階段をジャンプしたら、久々に良い跳躍力が戻って来た。チューブアシスト・トランポリン・ジャンプの効果が出ている。22:14屈曲角変位が20度だった場合、強度が高すぎると言える。理想は屈曲角変位が10度以下で出来る強度で行うことだ。最近のスマホは高性能だ。スローカメラを使用して、自分の足関節や膝関節の屈曲角変位を把握して欲しい。自分の現状を知ることだ。11:01ボックスジャンプをする。接地する前の足首の角度が100度だとする。接地した瞬間に衝撃で足首が曲がる。足首の角度は80度になったとする。最初の角度と比較すると、20度がってしまったということになる。これを屈曲角変位が20度と言う。10:59大垣市の科学館で月の重力が体験できるマシンがある。子供でも2m以上ジャンプできる。着地もふわっと出来る。地球の重力ってどうなんだろう?地球の重力で自分の体重を全て、アキレス腱に預けるのは、オーバートレーニングかも知れないと。10:44適切な負荷でプライオをする。少なくとも、48時間位で完全に回復出来る位の強度で。強度は、創意工夫して。時には練習器具をDIYする必要もあるだろう。10:40それではどうやってプライオメトリクスで強度を選定するのか。