」なんて思いながら時間だけは刻々と過ぎていきました。あまりに寝れないので、休みの日に遊びでよく飲むテキーラをショットで一、二杯飲むことにしました。すると、カッとお酒がまわり、数分後には眠ることができました。ほ、ほんとかよあとで調べてみると、実に理にかなった方法です。アルコール度数が高いお酒を飲むことによって副交感神経になるので眠りに入りやすくなるとのこと。眠気のタイミングを逃さないという意味においても大事なことになります。眠気のタイミングは、お風呂に入ってから90分後に寝るのが最適なタイミングと言われているのですが、そのタイミングを逃してしまうと、そのあといくら長く寝たとしても、良い睡眠にはなりません。アルコール強めのお酒を飲んででも最適な眠気のタイミングで寝てしまったほうが睡眠にとってはベストなことです。眠気のタイミングに関しては、後で詳しく説明します。実は、この「寝る前にアルコール度数が高いお酒を飲んで寝る」という方法をプロの歌手の人で使っているというから驚きです。この方法の効果を知ってか知らずかわりませんが、寝る前にウォッカを飲んで寝ているそうです。人前で歌うというのは私たちには想像もつかない緊張感があることでしょう。そのストレスは計り知れませんが、寝る前にウォッカを飲むことで良質な睡眠を生み出している。一点注意として、お酒の量が多いと逆に睡眠の質を落としてしまうので、少量から一口ぐらい、多くてもショットで二杯くらいにしたほうが良いです。就寝時間を固定しよう私たちは繰り返されえる習慣によって脳が勝手に睡眠モードにセットされます。毎日決まった時間に寝ること。「繰り返される習慣」これが熟睡するのにはとても重要なことなのです。あなたが、昨日は23時に寝て、今日は深夜2時に寝て、明日は深夜0時に寝るのようなことを繰り返しているのならやめることをオススメします。起床時間と入眠時間を決めて、睡眠パターンを崩さないようにすることは睡眠の質を高めることに繋がります。なかには「明日早く起きなくてはいけない」「明日は早番だから」などの理由で早く寝たいと考える人もいるかと思います。その考え方は睡眠パターンを壊して良質な睡眠モードを妨げてしまうので、1時間早く寝るのではなく、いつも通り寝て1時間早く起きることをオススメします。私の場合になりますが、深夜2時30分に睡眠につき7時15分に起きる。これがいつものパターンです。早く起きなくてはいけない時は5時か6時に起きるのですが、寝る時間はそれでも変えずに2時30分が就寝時間と固定してます。それでは睡眠不足!と思う人はパワーナップをオススメします。パワーナップとは仮眠のことです。向上が期待出来るとされ、NASAをはじめ世界的企業が取り入れ、推奨している方法です。私も普段から睡眠時間が足りてないと感じているので、お昼と夕方の二回に25分のパワーナップをしています。起きた時頭がスッキリして本当に集中できるので最高の方法だと思っています。▼パワーナップについて詳しくはコチラ:【パワーナップ】野比のび太は寝過ぎ?|睡眠不足はパワーナップで補おう就寝前はスマホを使わない寝る前はスマホでユーチューブ動画を見るよ寝る前にスマホをいじったり、パソコンをいじったりすると脳が興奮し眠れなくなる可能性があります。寝る数十分前はスマホをいじることをやめて、部屋を暗くして脳に「もう寝ますよ」と伝えましょう。すると自然と睡眠モードに入り眠りに入りやすくなります。話は変わりますが、みなさんこんな経験無いですか?家で、つまらない映画を見ている時、気づかない間に寝ていたこと。平坦な道が続く高速道路を運転してた時、急激な眠気に襲われたこと。授業中、先生の話があまりにもつまらなくて寝てしまうこと。それはリラックスしてる状態で頭を使っていないため起こる現象です。脳をモノトナス(単調な状態)にすることは、眠るための脳のスイッチということだそうです。眠るためのスイッチを入れる時にモノトナスが大切になるわけですが、どうしたらそのスイッチをONにできるのでしょうか。実はとても簡単でモノトナスになるような単調な音を聞いたり、分厚い難読な本(面白いのはダメ)を読んだりすれば自然とモノトナスになることが出来ます。ちなみに余談ですが、寝る前に勉強すると蓄えた知識を使えるように脳が勝手に整理してくれるそうです。実は睡眠には、脳に蓄えた知識を整理整頓して使える状態にする役割があることがわかっています。「ひらめき」も睡眠が助けてくれることがわかっています。問題に目を通してから眠ると、翌朝にひらめく確率が高いのです。池谷裕二よければ参考にしてみてください。睡眠は体温で決まる夏でも湯船に浸かれ!なんて子供の頃によく言われました。「暑いから嫌だよ」と当時は思ったもの。それから大人になって、今ようやくその意味がわかったのですが、湯船に使って体を温めることは睡眠と密接に関わっていたのです。お風呂の湯船に浸かるということは、体の皮膚温(皮膚温とは体の表面の温度)が少しだけ上昇します。お風呂から上がると汗が出るのと同時に深部体温(深部体温とは体の内部の温度)が下がります。深部体温は上がった分以上に大きく下がろうとしてきます。それは人間が体温を自動コントロールして一定に保つようになっているからです。この深部体温と皮膚温との差が縮むことで眠気を齎らしスムーズな入眠状態を作ることが出来ます。その時間こそ、お風呂から上がった90分後なのです。湯船に浸かり、少し上がった深部体温が元の体温に戻るまでの時間。深部体温が徐々に下がってだいたい90分後ぐらいに2つの時間が縮んだベストな入眠状態になっています。風呂から上がってゲームや映画など余計なことをしないで寝るまでの時間はゆっくりとリラックスして過ごしましょう。自律神経を整えるクラシック音楽クラシック音楽を聴くと自律神経が整えられるようです。これはf/1ゆらぎによるもので、もちろん個人差はありますがヒーリング効果を得られると言われています。クラシック音楽には高周波数(3000ヘルツ以上)の音が多く含まれているため脳に刺激を与え自律神経を整えてくれると言われています。YouTube動画を載せておきました。『トロイメライ』トロイメライは、ピアニスト仲道郁代さんが弾いたのをオススメします。仲道郁代さんは著書の中で「ピアニストは探偵であるべき」と発言しており、その言葉通り、シューマンが込めた想い、その情景が美しく、何処か寂しく音色になって表現されています。※YouTube動画は仲道郁代さんとは関係ありませんが。重版決定しました!第8刷となります。お読みくださっているみなさま、ありがとうございます。舞台の上でどんなことを考えているのか、演奏会の準備はどんなこと?作曲家について。教育を受けた日本、アメリカ、ドイツの違いなども書いてます。子育てと演奏家生活の毎日なども。Kondo個人的にはピアノ演奏が好きなので、好きな演奏の方が心が落ち着く気がします。音楽は好き嫌いあるので、自分で色々と試してみるといいと思います。最後にいかがだったでしょう。最高の睡眠」では睡眠のメカニズムをわかりやすく解説してくれていて、ビジネスパーソンの必読書だと思います。16:07時点)感想(13件)何を試しても眠れない。困っている人は病院に行き医師に診察してもらうか、それが嫌ならサプリメントを飲むしか無いです。私も中学生の頃、サプリメントを飲んでましたが、最初の頃は効果があったのに次第に薄れていったような気がしました。16:12時点)感想(0件)ホントは薬に頼らないのが一番だと思います。読んでいただきありがとうございました。高校卒業後の平成23年4月から京都市にある沢辺畳店に畳修行に行く。平成29年までの6年間畳と内装を学び、4月に東京に戻りフリーランスで職人をしながらWebサイトを立ち上げ運営。平成30年3月より屋号をRushArtisanとして開業。皆さん、こんにちは!畳製作一級技能士の樋口です。今回は、独立してからの失敗談とは?失敗を好転させるたった一つの方法でした。茶道や花道が嫌いな理由の中に必ず入るのが正座すると足が痺れて辛いという足が痛い問題。結婚は人生において大きな出来事なわけですが、近頃は結婚しない(結婚したくない)男性・女性が増えているよう...LIFE【在宅ワークの時代が到来】仕事が捗る人気おすすめの書斎デザイン皆様、こんにちは!畳製作一級技能士の樋口です。今回は、【在宅ワークの時代が到来】仕事が捗る人気おすすめの書斎デザインを紹介します。在宅...LIFE江戸川区は治安悪すぎ?|江戸川区で治安の良い地域と悪い地域を紹介みなさん、こんにちは!畳製作一級技能士の樋口です。今回は江戸川区で治安の良い地域と悪い地域を紹介します。今回はお金について書いたエッセイになります。何をするのにも必要なお金。Higuti1992年、東京都出身。2011年4月より京都市西京区にある沢辺畳店に修行へ。2012年から西脇畳敷物店が主催する未来塾に通学し、内装を学ぶ。2014年からは未来塾の主任として活動。京都パルスプラザで行われた京都畳競技会において2011年度・2012年度・2013年度・2014年度で京都府知事賞:優勝をおさめる。2016年9月に畳製作一級技能士の資格を取得。京都の社寺をはじめとした文化財関連の工事に携わる。Artisan(ラッシュアーチザン)」を開設。2018年3月より屋号をRushArtisan(ラッシュアーチザン)として「畳の価値観を変える」を目的とした事業を開始。