「正しい食生活=バランス」これがダイエット成功の答えツイートシェアはてブLINEPocket「正しい食生活でダイエットできないかな」と思っているあなた。正しい食生活で、ダイエットできます。お腹が空きにくいから。ここをお話しましょう。子さんでも、何が正しい食生活か、わからない!と思っているあなたに、抑えてほしいポイントが5つあります。正しい食生活は「足りないものをプラス」1週間トータルで見るとうまくいく無理とは思わないで、いいところを見ることこれで「正しい」の意味がわかるはず。親からの影響が大きいことを、ご紹介しましょう。食事は、子どもの頃から、ずっと食べてきたもの。「あなたの常識」となっている。ここを、きちんと確認しましょう。見直すべき点を6つ、ご説明します。肉、魚、野菜がしっかりあることご飯をお代わりする必要がないことたくさん色があること旬な食材があること昼ごはんを、食事制限のスタートによくかむことは、いいことづくめこれだけ知っていれば、もう迷うことはない。「正しいダイエット」が、身に付きます。さあ、その扉を開けましょう。食事は子どもの頃からの常識。気づきにくい見直すべき6つのポイント1:肉、魚、野菜がしっかりあること2:ご飯をお代わりする必要がないこと3:たくさん色があること4:旬な食材があること5:昼ごはんを、食事制限のスタートに6:よく噛んで(咀嚼:そしゃく)食べるは、いいことづくめまとめ正しい食生活は、バランスの取れた食事をとること正しい食生活をすれば、ダイエットできます。ここでの正しいは「バランスが取れている」こと。色々な栄養を必要とする体が満足するものです。体には色々な栄養が必要です。あなたの髪も、爪も、骨も、肌も、作り替えて、生きているから。生まれてからずっと同じ骨でもないし、爪でもありません。生え変わって、作り替わって、生命を維持している。生きるためには、これらの材料である色々な栄養が必要です。空腹は、栄養が足りていない体のサイン空腹は、栄養が足りていないサインです。3時にポテトチップスを1袋食べても、夜ご飯が食べられる。それは、体がまだ栄養を求めているから。これが食べ過ぎの原因です。栄養バランスが良ければ、体は満足し、ポテトチップスもカップラーメンも食べません。味覚を元に戻すと、簡単にダイエットできるなぜ子さんそんなこと言っても、お菓子が美味しいんだもん!ちゃとそれは、あなたの味覚がおかしくなっていますね。味覚を元に戻しましょう。これは、和食などの薄い味が美味しいと感じる口に戻すこと。これで、ジュースやお菓子など、味が濃いものを、あまり食べません。味覚の戻し方は、飲みものを変えることなぜ子さんじゃあ、どうやったらいいの?ちゃと簡単です。飲み物を次の4つにします。水お茶ブラックコーヒーストレートティー(砂糖なし)つまり、ジュースなど砂糖が入った飲み物をやめるのです。これで、味覚が元に戻ります。5つのポイントなぜ子さんそんなこと言っても、食事なんて、いちいち気にしていられないわ。ちゃとでは、簡単な方法を5つ、紹介しますね。正しい食生活は「プラス思考」1週間トータルで見るとうまくいく無理とは思わないで、いいところを見ること「毎食、30種類の食材と、5種類のたんぱく質と...」では、失敗します。簡単な意識だけで、ダイエットはすぐスタートできるのです。1:基礎代謝以上のカロリーをしっかりと取る基礎代謝以上のカロリーをしっかりと取りましょう。これで、あなたの脂肪は燃えやすくなります。この基礎代謝とは、人が生きていくうえで必要な、最低限のカロリーのことです。呼吸や心臓を動かすのにも、エネルギーは必要ですからね。これ以下だと、体が勝手に「今は危険な状態」と判断し、脂肪ではなく、筋肉を使います。危険な状態では、エネルギーをたくさん使う筋肉が邪魔ですからね。何も食べない絶食をすると、色々な筋肉が落ちます。これで「リバウンドしやすい体」の完成。正しいカロリー摂取は、ダイエットの基本です。2:いい意味での「いい加減」いい意味での「いい加減」が正しい食事を作ります。今日野菜が少なければ、明日たくさん取ればいい今日食べ過ぎれば、明日少なくすれば大丈夫これで、食事に気を付ける習慣が、続きます。正しい食生活は「足りないものをプラス」します。お昼は、おにぎりの代わりに、タンパク質をプラスする夜は、ご飯のお代わりをしないから、サラダをプラスするバランスを考えて、何かをプラスする。これだけで、うまくいきますよ。4:1週間トータルで見るとうまくいく1週間トータルで見ましょう。「野菜が少ない」「食べ過ぎた」それでも大丈夫。1週間トータルでバランスを取れば、意外と簡単にできますよ。5:無理とは思わないで、いいところを見ることあなたの今、いいところを見ましょう。これで、正しい食事ができます。しぼ男くんお昼はコンビニ弁当なんだけどちゃとでは、お昼だけ糖質を抜く「プチ糖質制限」ができますね。しぼ男くん夜、どうしてもお菓子を食べてしまうちゃとそれを朝にしましょう。エネルギーとして使えますよ。無理なことは、何1つありません。あなたが出来る「いいところ」を、見つけるのです。食事は、親からの影響が大きい食事は、親からの影響が大きいです。親が作った食事を、あなたはずっと食べてきたから。その結果が、今の体です。あなたは、親と同じ体型あなたは、親と同じ体型です。それは、同じものを食べているから。街行く家族を見ていると、これが見事にあてはまります。あなたも実際に見てみましょう。同じように見られていることを、感じてください。食事は子どもの頃からの常識。気づきにくい食事は、子どもの頃から食べているもの。あなたの中では「常識」です。気づかず、太った原因がわからないと、いつまでも悩むのです。太った原因は、間違いなく食事です。見直すべき6つのポイントなぜ子さんでは、その常識を見直すために、どうしたらいいの?ちゃとそこで、6つ、お話しましょう。肉、魚、野菜がしっかりあることご飯をお代わりする必要がないことたくさん色があること旬な食材があること昼ごはんを、食事制限のスタートによく噛んで(咀嚼:そしゃく)食べるは、いいことづくめこれで、まさに「食生活」が変わっていきます。1:肉、魚、野菜がしっかりあること肉、魚、野菜がしっかりあることを、確認しましょう。これだけで、バランスが取れますよね。野菜から先に食べると、ダイエットに効果的です。インスリンと呼ばれるホルモンが出にくくなるから。その結果、野菜を先に摂取した場合は米飯を先に摂取した場合と比較して、食後の血糖値およびインスリン値の上昇が20~30%抑制された野菜から食べる「食べる順番」の効果このホルモンを抑えると、ダイエットに効果的です。インスリンは、カテコールアミンと呼ばれる「脂肪を分解するホルモン」の邪魔をするから。もつホルモンとして重要である。―からだのエネルギーバランス―ちゃと野菜から食べられるのは「野菜が食卓にあること」が前提。これだけで、バランスが整い、ホルモンの力も使えます。2:ご飯をお代わりする必要がないことご飯をお代わりする必要がないと、バランスが取れます。主食は取りすぎることが多いから。こんなメニュー、あなたも見たことありますよね。カツ丼&うどんのセットおにぎりとカップラーメン明らかに、主食の摂りすぎです。お代わりの必要が無いと、別の栄養を取るため、意識せずにバランスが良くなりますよ。3:たくさん色があること色がたくさんある食事は、野菜、きのこなどを多く使うから、バランスがいいです。見た目、彩りも大事です。4:旬な食材があること旬な食材があると、栄養も多く取れて、体も満足しやすいです。安く買うこともできます。日本は、季節ごとに色々なものが、旬を迎えますからね。白菜、かぶ、ねぎ、りんご、みかん、ぶり、タラ、イカスーパーで楽しみながら、選びましょう。5:昼ごはんを、食事制限のスタートに昼ごはんに、食事制限をしましょう。家族と食べない食事こそ、ダイエットのチャンスです。先ほどお話しした「プチ糖質制限」も、簡単にできます。昼を有効に使いましょう。6:よく噛んで(咀嚼:そしゃく)食べるは、いいことづくめよくかむ(咀嚼)ことは、いいことづくめです。咀嚼は、ダイエットに効果的だと、証明されています。咬むことにはダイエット効果があることがわかっています。逆にいえば「早食い」、「よく咬まない」ことは肥満につながるといえ、このことは小児や成人を対象とした疫学および基礎研究で明らかになってきています。この現象の理由として、咀嚼回数が多いほど、つまりよく咬んで食べるほど、一回の食事で摂取するエネルギー量が減少することが報告されています。分泌が上昇することも報告されています。これらの事実もよく咬むことが肥満を防止することを説明しています。高松市歯科医師会のホームページよりさらに、ストレスを軽くする効果もあるのです。具体的には、咬むことで、ストレスによって起こる胃潰瘍を防止できます。これは、咬むことが、ストレスを受けたことによって緊張した交感神経を和らげると考えられます。このことはストレスによって上昇することが知られている血中ストレス物質(コルチゾール、アドレナリン)が咬むことで減少することから裏付けられます。ストレスとうまく付き合っていくために、咬むことを生活の習慣の中に上手く取り入れたいものです。高松市歯科医師会のホームページよりまさに、いいことづくめですよね。まとめ正しい食生活になれば、ダイエットは確実に成功します。今あなたは「正しい道に進もうとしている」。これだけで、ダイエットはスタートできます。さあ、今すぐ始めましょう。あなたの目の前の扉を開けるのです。食事ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。健康的なダイエットに必要な食事、3つのバランスの取り方RECOMMENDこちらの記事も人気です。食事2019.9.10おススメする2つの食事制限。食事2020.1.28デブにさよなら!食事改善で、ダイエット効果は簡単に手に入る食事2019.11.18太ももが痩せる「むくみ取り」3つの食事制限で自慢の足に食事2019.1.19食事の前後で比較!ダイエットする運動の時間帯は食事前!ABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。