テニスやゴルフをしている人に多くみられる肘のケガで、テニスではフォアハンドやサーブ、ゴルフではインパクト時や誤って地面を打ってしまった時に痛みがはしります。(原因)内側上顆(肘の内側の出っ張り)にくっつく筋肉は手首を曲げる(手のひら側)時に使います。外側上顆炎と同じくテニスをしている人に多くみられる肘のケガで、テニスではバックハンドの際に痛みがはしります。(原因)外側上顆(肘の外側の出っ張り)にくっつく筋肉は手首を反らす(手の甲側)時に使います。この筋肉が打撃時の衝撃やストレッチ不足などの疲労などにより筋膜が筋肉と筋肉と筋肉が癒着(くっつく)し上手く動かくなくなり筋肉が骨に付着(くっつく)部分で強く引っ張られ、外側上顆(肘の外側の出っ張り)で炎症が起こり痛みが現れます。外側上顆炎では左の図みたいに筋肉に炎症が起こったり、靭帯や筋肉が骨にひっつくところなどで痛みが起こります。内側上顆炎も外側上顆炎も炎症を起こしている筋肉に力を入れたり、過度に伸ばされると痛みが現れます。)TFCC損傷はテニスやバトミントンなどの競技で多くみられるケガです。手首を小指の方に傾けた状態(フォアハンド)での時に小指側の手首に圧縮力がかかり、痛みがあらわれます。『TFCC』について説明していきます。)のことで様々な組織から構成されています。靭帯や関節円板のいずれかを痛めてしまうと、そこから不安定性がうまれ痛みの原因となります。痛みの出る動きとして、小指側に手首を倒すと痛みがでます。TFCCの場合は「尺骨突き上げ症候群」といって尺骨が手の方に押し出すようなストレスがかかっていることがあります。回旋力がボールに上手く伝わらずこの力を肩や肘で吸収してしまいます。すると先ほど説明した手首を曲げる筋肉に過度なストレスがかかり、この筋肉が付着する内側上顆に炎症が起こります。遠心力が上手くボールに伝わらず、強いサーブが打てません。腕だけでボール打つことで、サーブのコントロールが悪くなったり、肘のケガの原因になります。右肩だけを上げてしまうと肩でインピンジメントが起こります。この動作では肩だけを上げるのではなく、体を傾けるようにしましょう!そうすることで、肩に無駄なストレスを加えることなくサーブを打つことが出来るようになります。先ほど≪両肩と肘を結ぶ赤い線が一直線に≫で説明した軸を傾ける動作がしやすくなります。≪手と頭の位置≫この距離が遠すぎると、ボールを打つまでの力(遠心力)が全て腕にかかりケガの原因となります。重心が前の方向にのってしまいます。すると、つま先より前に膝が出てしまい膝に過度な負荷がかかってしまいます。重心が前にのることで背中が丸まり、ボールを打つ際に腕だけでボールを打つことになり肘や手首のケガの原因になり、強い球が打てなくなります。後ろの足でしっかりと地面を蹴るようにしましょう。腕だけでなく下半身を使ってボールを打つようにしましょう。肘が曲がり下半身→上半身と伝わってきた力が上手く腕からボールに伝わらなくなります。エクササイズ1つ目はストレッチです肘の内側を伸ばしていきます!【方法】1肘を曲げる2手首を反らし、逆の手で親指以外の4本の手を握り反らしていく。※この時、腕の前面が上を向く様にしましょう。2つ目は簡単なトレーニングです!このケガはボールの力に負けてしまったり手首が固定できていない事で起こります。その筋肉をトレーニングします!【方法】1脇を締め肘を体につけ固定します。2ペットボトル程度の重りを持ち手首を曲げ伸ばしします※曲げると痛みが出れば手首をまっすぐにしてキープするだけにしましょう!外側上顆炎・予防エクササイズ肘の外側を伸ばしていきます!【方法】1肘を曲げる2手首を曲げ、逆の手で手の甲を持ちながら肘を伸ばしていく。※この時、腕の後面が上を向く様にしましょう。【方法】1脇を締め手の甲を上にして肘を体につけ固定します。2ペットボトル程度の重りを持ち手首を手の甲側に上げたり下げたりします。ストレッチを継続して行ってください!TFCC損傷はしっかりとリハビリや日々の予防をしていかないと再発しやすいケガとなっています。