関連ども!イカさんブログ(@ikasanblog)です!筋トレ後にはプロテイン!これはトレーニングするものにとってはもはや常識ですよね。!筋トレ後に摂取するサプリとしてプロテインよりも効果的なものが!イカさんその名もBCAA!ん!BCAA?なにそれ?という方。Acidsの頭文字を取ったものです。「分岐鎖アミノ酸」となります。このBCAA、具体的には何かと言うと、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの3つを指します。必須アミノ酸とは、人間の体で生成できないアミノ酸のこと。外(食材)から摂取しなければならないということです。体内で合成することが不可能なのにも関わらず、人間の筋たんぱく質の約35%がこのBCAAであると言われています。筋トレ前後でBCAAを摂取することが効果的であると言われています。筋トレで分解されるBCAAを予め摂取しておくことで筋肉中のBCAA血中濃度が上昇し、摂取したBCAAから分解され、その結果、筋たんぱく質の分解が抑えられるということです。トレーニング前後が効果的で、トレーニング後は特におすすめです。その理由として、プロテインをトレーニング後に摂取した場合、約2時間も吸収に時間がかかってしまいます。筋トレ後30~45分が最も筋肉の合成が高まるゴールデンタイムと言われているので、プロテインではこの絶好のチャンスを逃してしまうことになります。!その一方でBCAAは摂取後30分で血中濃度がピークに達するので、トレーニング後に飲むことでしっかりとゴールデンタイムを抑えることができます。筋トレ後は栄養が枯渇している為、体は栄養を欲しがっている状態です。このタイミングでBCAAを摂取すれば筋合成を効率良く行うことが可能です。就寝前に摂取することは個人的にはどうかなあと思います。就寝前に摂取するなら吸収時間の遅いソイプロテインやカゼインプロテインをおすすめします。BCAAが多く含まれる食材はマグロ!イカさん食材からBCAAを摂取するにはどうすればいいの?BCAAはアミノ酸であるため、たんぱく質を摂取すればOKです。たんぱく質はアミノ酸が鎖状につながった高分子化合物ですので、摂取したたんぱく質が分解され、ペプチドになり、そして最終的にアミノ酸まで分解されます。食材別にBCAAを多く含む食材を見てみると、まぐろの赤身に多く含まれており、80gで3600mgものBCAAを摂取することができます。スシローへ行った際は意識してまぐろの握りを食べましょう。笑BCAAサプリを使って効率的にBCAAを摂取しよう!BCAAの摂取タイミングとしておすすめは30分以内であるとお伝えしました。マグロの赤身をジムで食べるのは不審者としてブラックリスト入りすることでしょう。手軽に摂取可能なBCAAサプリ。p1,27,2005に掲載されています。結果として、2000mg摂取することで、摂取2時間後でも高い血中濃度を示したというデータが得られています。一方で摂取量が1000mg以下の場合、摂取1時間後には摂取前の血中濃度と同レベルになり、有意な差がみられなかったということです。以上から、BCAAの効果を得る為には、2000mg以上摂取すればよいと言えますまとめ:効果的に筋肉を付けるにBCAAは超絶おすすめ!さてこの記事ではBCAAについてご紹介致しました。BCAAの秘めたるポテンシャルについて少しでも伝えられたのなら幸いです。われわれ時間のない社会人が筋トレを成功させ、理想のボディを手に入れる為には一回あたりのトレーニングの効果を最大限に高めることが非常に重要となってきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取る筋トレ初心者が効率よく1ヶ月筋トレした結果!トップページへRECOMMENDこちらの記事も人気です。プロテインは買ってはいけない?その理由とおすすめの...筋トレ2019.4.5コオロギプロテインバー食べてみた。気になるそのお味とは...?筋トレ2019.2.28筋トレアプリ「library」を使って筋トレメニューの共有をしよう!ABOUTこの記事をかいた人イカさん筋トレ大好き社会人。筋トレ2019.12.22M-1グランプリ2019優勝は「ミルクボーイ」!ボケの駒場のガタイがヤバい!筋トレ2019.9.22筋肉を付けてスーツを着こなそう!筋トレ2019.9.19モテないマッチョはマッチョバーに行くべし。