2019年4月2日スポンサーリンクトレーニング構成は主にPOF法を用いたトレーニングで占められています。POF法とは簡単に言うと、ヒジの位置を変えることによって筋肉の刺激を変化させることができ筋肥大に有効な筋トレ方法です。セットごとの回数は20RMで行っています。理由としては、減量中でも20RMならトレーニング強度が落ちにくいため。20RMならば、体重を絞るスピードが10RMに比べて2倍速く絞れるみたいです。収縮を意識して20RMの時はハチャメチャ時の重量の50%程度で行います。ハチャメチャで40kgで20RMしたら、収縮を意識した20RMでは20kgほどの重量になるみたいです。メインのトレーニングを始める前のアップは行わないみたいです。2セットバーベルでショルダープレスを行うようなイメージで動作を行う。ダンベルを下したときにダンベル同士を寄せない・肩甲骨を寄せない。ダンベル同士を寄せてしまうと僧帽筋に負荷が乗ってくるみたいです。2セットバックダブルバイセップスのイメージでバーを引く収縮のポジション・骨盤の位置を意識して広背筋で引きましょう。月間3万PVの筋トレブロガーです。筋トレ・サプリメント・筋トレグッズ・ブログ運営初心者など様々なジャンルの記事を執筆しています。ネット上にあるくだらない読み物として認識してもらえれば喜びます。私はいまだにプロテインを購入するサイト・場所を決めていません。pandaブログこの記事ではシャイニー薊さんの減量食【沼】を圧力鍋で作る方法について紹介しています。pandaブログこの記事では、筋トレで関節を痛めたり、ケガをしたときにとるべき3つの対処法について記します。pandaブログどうも、パンダ君です。今回は金曜日に筋トレをするメリットについての執筆です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です私がオートミールを食べて7kg痩せたダイエット方法を教えます。