2018TCHをセルフチェック!改善方法は?前回はTCH(上下歯列接触癖)についてご説明しました。ここで、簡単なTCHのセルフチェックをしてみましょう。◎まっすぐ前を向いて、軽く唇を閉じたまま、上下の歯が触らないように少し離す。・口とか顎の周りに違和感がある。・そのままで5分間維持できそうもない。どちらかひとつでもあてはまれば、かなりTCHの可能性が高いと考えられます。(※このテストにひっかからなくても、TCHの方はいらっしゃいますので注意してください。)TCHは、日常生活の中で無意識のうちにやってしまうため、なかなか発見するのが難しいのですが、注意深く気にしているとハッと気づく瞬間が来ます。・キャベツの千切りを作っていた時。・パソコンをやっていたとき。ちなみに私もやっていました(笑)私がハッと気づいた瞬間は運転していて赤信号で停まっていた時です。一度気がつくと、どんどん気づくようになります。すればTCHを改善できるでしょうか。いくつかの方法をご紹介します。・ほっぺたを両手ではさんで軽く上下の歯を合わせる。TCHに有効と言われているトレーニングです。筋肉をリラックスさせるために行います。噛まなくても筋肉が動くのがわかりますね。これは強く噛まなくても筋肉は仕事をしている証拠です。こんな軽い筋肉の収縮でも長時間にわたって行われると強いダメージを与えます。触れているだけで筋肉が動いてしまうことを自己認識しましょう。・歯を離して脱力する。唇を軽く閉じていても上下の歯と歯の間に2ミリくらいの少しの隙間があるのが理想です。いつもこの状態を目指し、意識的に歯を離すようにしましょう。・自分が無意識にTCHをしてしまっている場所に張り紙をする。「歯を離す」など、目に触れるようにし、早めに気が付くようにします。これらをくり返してトレーニングし続けると、いろいろな症状が改善できます。やめるとまた戻ってしまうので、注意が必要です。最近、急増しているTCH。TCHがひどいと歯も顎も悪くなります。歯と歯がくっついているだけで、いろいろな問題が出てきてしまうのです。Cookie(クッキー)を利用しています。使用に同意いただける場合は、「同意します」をクリックしてください。ポリシーをご確認ください。