毎日が発見ネットHome健康スクワットを続ければ「若々しさ維持」に驚...Tweetスクワットを続ければ「若々しさ維持」に驚きの作用あり!/スクワット理論スクワットで足腰の筋力を維持できれば、年齢を重ねた時の転倒予防などにつながるのはイメージできますよね。下半身の筋力維持は年齢を重ねた時の「若々しさ」のカギでもあります。石橋英明先生に伺いました。「足腰が弱くなると、歩くのが遅くなる、ひざや股関節の痛みが出やすくなる、転びやすくなる、体を動かすのが億劫になるなど、生活の中で少しずつ困ったことが生じてきます。それらが長く続くと、だんだんと自分の力で生活することが難しくなって、要支援・要介護につながることもあります。改善のためには、筋力を強くしなければなりません」と、石橋先生。代からは年間0.5~1%ずつ筋肉が減っていきます。「筋力の衰え方には特徴があって、上半身と下半身では、下半身の方が筋力は落ちやすいのです。要するに、年を取ると筋力は弱くなりやすくなりますが、特に下半身の筋力が低下しやすいのです」ですから、下半身の筋肉を鍛えることは、とても大切です。「スクワットはたった一つの運動で、下半身全体を鍛えられます。正しいポジションで行うことで、お尻の筋肉である大殿筋と中殿筋、太ももの前後にある大腿四頭筋(だいたいしとうきん)とハムストリング、すねの前側にある前脛骨筋(ぜんけいこつきん)と、五つの筋肉を強化できます。立ち座りなど、日々の活動を支えるのは足腰の力です。ひざや脚の付け根の痛みなど、関節の症状の改善にも筋力が欠かせません。人は年齢を重ねると、さまざまな機能が低下しますが、特に下半身の筋肉は弱くなりやすいもの。歩いたり、快活に動くためには、重要な部位です。大事な筋肉をたった一つの運動で鍛えられるスクワットを続けて、いくつになっても若々しく過ごしましょう。「下半身の筋肉」をセルフチェック!/スクワット理論(2)」はこちら。骨粗鬆症、関節リウマチ、関節外科。予防・検査・治療のすべてがわかる本』(主婦の友社)他2018年7月13日この記事は『毎日が発見』2018年7月号に掲載の情報です。