健康R-1ヨーグルト腸内フローラ「最近、なんだか疲れやすいなぁ」と感じていませんか?仕事帰りや休日をずっとゴロゴロ過ごしてしまうことは?その疲れやすさはもしかしたら、免疫力が低下しているせいかもしれません。免疫力が下がるとか免疫力を高めるとかいう言葉を聞いたことがあると思いますが、その免疫力を司るのが「腸」であることは意外と知られていません。今回はヒトの免疫力を左右する腸内フローラ改善の方法として、R-1ヨーグルトを夜に食べることが良い理由を解説したいと思います。この記事のもくじ腸内フローラの状態が免疫力を決定する腸内フローラ(腸内細菌叢)を形成する腸内細菌そもそもどうして腸内環境と免疫力が関係あるの?腸内フローラ改善にはヨーグルトが良い!腸内フローラにはとりわけR1ヨーグルトが良いのはなぜ?同じ善玉菌でもビフィズス菌は乳酸菌よりもデリケート夜ヨーグルトが良い理由とは?残り30%の免疫細胞はどこで作られるの?さいごに腸内フローラの状態が免疫力を決定するヒトの免疫細胞の約70%は腸に存在しています。これら免疫細胞が活躍できるのは腸内細菌のおかげなのだそう。健康な人の腸には400種類以上、じつに100兆個もの腸内細菌が存在しているといわれています。その多種多様の細菌が集まっている様子がまるで花畑のように見えることから、それら腸内細菌の生態系を指して「腸内フローラ」と呼ばれています。「腸内フローラ」とか「花畑」といってもイメージが湧きにくいと思いますので、まずはこちらの動画をごらんください。アルカリ性にし、有害物質を生成。便秘、おならが臭くなる【日和見菌】その時々の状況に応じて善玉菌・悪玉菌のうち優勢な側に準じた働きをする腸内細菌というのは存在できる総量が決まっています。それらは腸内の壁にスキマなくびっしりと存在しているため、もう新規に増えるためのスペースが存在しないためです。そのため、オセロゲームのように、善玉菌が増えると悪玉菌が減り、悪玉菌が増えると善玉菌が減ります。腸内細菌を構成する菌の割合は変わっても、全体の総量は一定で変わりません。腸内細菌の理想的なバランスは、善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7といわれています。善玉菌の種類は500種類ともいわれていますが、そのなかでも代表的なものは以下の5種類です。存在する腸内細菌を増やす活動と並行してこれらを摂取することで、善玉菌を外から補充することは腸内環境改善にとても有効です。そもそもどうして腸内環境と免疫力が関係あるの?口⇒のど⇒胃⇒腸と食べ物が体内に入ってくる際には、それに付いてウイルスや菌も同時に侵入してきます。した病原菌の侵入を阻むのは腸の役目なのです。腸は体内の器官でありながら、外界からの病原菌の侵入を防ぐ守りの壁でもあるのです。したがって、疲れにくく健康な体を作るには腸内環境の改善が必要不可欠ということになります。これは、ウイルス入りファイルをダウンロードしてしまっても、ウイルス駆除ソフトが機能しているPCならインストールされない状況に似ていますね。腸内フローラ改善にはヨーグルトが良い!ヨーグルトには多くの乳酸菌が含まれています。乳酸菌には便秘解消作用やコレステロールを下げる作用、最近では花粉症などのアレルギー症状の緩和にも貢献することがわかってきました。花粉症にヨーグルトとアロエ?腸内環境とか関係ある?って奴こい☆また、ヨーグルトは温めることで乳酸菌が活性化し、健康効果がよりアップするといわれています。そのうえ、ホットヨーグルトなら、体を冷やすことがないため吸収も良くなります。ヨーグルトを食べるときはホットヨーグルトがおすすめですよ。腸内フローラにはとりわけR1ヨーグルトが良いのはなぜ?ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。前述したように、乳酸菌は善玉菌の代表格です。この善玉菌が腸内に増えることで便秘解消などの効果を得ることができるばかりでなく、免疫力を上げる効果が期待できます。以下にヨーグルトの主なラインナップを5つ紹介します。これを見ると、腸内フローラ改善にはR-1が良い理由がお分かりいただけると思います。LB81便秘解消が目的なら。あるアンモニア、硫化物、インドール、p-クレゾールの低下と糞便pHの低下、臭気の緩和などが観察された。LG21ピロリ菌の駆除目的なら。胃がんの原因となるピロリ菌の除菌に最も高い効果を発揮するLG21乳酸菌を配合。胃酸には強いピロリ菌も乳酸菌の生成する乳酸には弱いことが知られています。LG21乳酸菌はピロリ菌と同等以上の耐酸性を有していること、少ない栄養下でもピロリ菌殺菌作用の高い乳酸を生成可能であることが特徴です。R-1免疫力アップ!風邪・インフルエンザ予防にも。インフルエンザや風邪の予防に効果的な1073R-1乳酸菌を配合。冬場は売り切れを起こすほど人気です。1073R-1乳酸菌が生成する多糖体EPSが免疫を高めます。同時にNK細胞やマクロファージを活性化することで、免疫力がアップします。2010年の9月から約半年ほど、佐賀県有田町の小中学生を対象にインフルエンザ対策の実験をおこないました。それは、R-1ヨーグルトを毎日食べてもらうだけ、という簡単な実験です。この実験が終わり、効果を検証してみたところ、近隣の3つの町の小中学生と比較して、インフルエンザに感染した学生の割合が激減。近隣の町でのインフルエンザ感染率は、それぞれ9.74%、10.48%、4.37%だったのに対し、R-1ヨーグルトを食べ続けた有田町の感染率は、0.64%と圧倒的な結果だったのです。)体調を整えるには免疫力アップが欠かせません。R-1をおすすめする理由がこれです。ヨーグルトではないのですが、もしインフルエンザ予防が目的で免疫力をガツンと高めたい場合には、「飲む消毒液」といわれるマヌカハニーもおすすめですよ。BB536生きたまま大腸に届くビフィズス菌。ビフィズス菌BB536は健康な乳児から発見された、ヒトに棲む種類のビフィズス菌です。現在市販されている他のビフィズス菌製品には動物に棲む種類のビフィズス菌が使われていることが多くありますが、やはりヒトに適しているのはヒトに棲む種類のビフィズス菌と考えられます。一般的にビフィズス菌は酸や酸素に弱いのですが、ビフィズス菌BB536は他のビフィズス菌に比べて、酸や酸素に強く、製品の中での生菌数が高く、生きたまま大腸に到達することができる菌です。megumi最大90日間も腸内に長くとどまる。ダイエット効果も?!以前のヨーグルトなどの製品に含まれる乳酸菌も、確かに、胃酸や胆汁酸に強く、大腸までしっかり届くものが多くなっていますが、届くというだけで、それが長くとどまることができるのか?というとそんなことはなかったのです。ガセリ菌SP株は違います。(出典:ガセリ菌SP株|乳酸菌の種類ガイド)肥満傾向にある33歳から36歳の男女に1日200gの乳酸菌EPS配合のヨーグルトを食べてもらいました。12週間摂取してもらい、その結果。平均ウエスト-1.9%、体重-1.4%、皮下脂肪-3.3%、内臓脂肪にいたっては面積にして-4.5%という効果があったのです。(出典:ガセリ菌SP株|乳酸菌の種類ガイド)同じ善玉菌でもビフィズス菌は乳酸菌よりもデリケート乳酸菌は酸素があっても生きられるため体内のあちこちに存在していますが、ビフィズス菌は酸素や酸に弱いため、酸素のない大腸でしか生きられません。そのため、食べ物から摂取したビフィズス菌は腸まで届く前に死んでしまうことが多いのです。ビフィズス菌を摂取するなら腸内フローラまで「生きて届く」ということが極めて大切なのです。免疫力の向上は病気やインフルエンザ予防など健康面ではとても大切なことです。善玉菌は年齢と共に減少してしまいます。ヨーグルトに期待するのであれば、1073R-1乳酸菌配合のR-1ヨーグルトを選ぶのが正解という訳です。夜ヨーグルトが良い理由とは?成長ホルモンの分泌がMAXを迎える22時~2時は腸にとってもゴールデンタイムなのです。働きが活発になります。この時間帯に善玉菌を増やすことで腸の働きを助け、より腸内フローラを改善することができます。夜ヨーグルトを食べる際に気をつけるポイントが2つあります。1.200g食べるこれは、200gはヨーグルトを食べないと物理的に善玉菌の数が足りないということです。カロリーを考えるとプレーンが良いですね。お腹に溜まる量なので、夜ご飯を減らしてヨーグルトを食べればダイエットにもなります。できれば就寝の3時間前には食べておきましょう。2.ストレッチをする就寝前に腸の働きをより活発にする為に、軽くでもいいのでストレッチをしましょう。腸を意識して動かすことができれば良いです。就寝前だけではなく時間があればやってみましょう。残り30%の免疫細胞はどこで作られるの?初めに免疫細胞の70%は腸で作られると説明しましたが、残りの30%はどこで作られているのでしょうか。それは、なんと「心」で作られているといわれています。心が乱れると免疫を作る細胞が減少してしまい、病気にかかりやすくなってしまいます。ストレスが溜まると頭痛や腹痛など様々な症状を引き起こしますが、ストレスにより免疫力が下がってしまうことが原因だったのです。健康な体を作るには「心」と「腸」を健康にしてあげることが大切なのです。ヨーグルトを食べるだけではなく、たまには気晴らしをしたり、たくさん睡眠をとるなどしてストレスを解消しましょう。「腸活」に意識の高いあなたは「涙活」もご存知かもしれませんね。泣くという行為にはカタルシス(浄化)作用があり、一晩たっぷり眠ったのとほとんど同じだけのスッキリ感が得られるといわれています。以下に涙活におすすめの映画をまとめていますのでご参考に。泣ける映画でストレスをデトックス。号泣感動邦画46選はコレだ!また、泣くこと以外のストレス発散方法についてはこちらになります。【保存版】6大ストレス発散方法の頭文字は「STRESS」さいごに私はもう何年も毎朝ヨーグルトを食べていますが、朝は効率が悪かったかもしれませんね...。腸内フローラ改善のためにヨーグルトを食べるなら、しっかりと腸に効くヨーグルトをベストタイミングで食べたいですね。「最近疲れがとれなくて...」という場合は、夜にR-1ヨーグルトを食べて腸内フローラの改善をはじめてみてはいかがでしょうか。そのまま食べるのもよいですが、料理に取り入れるのもアリです。食事で腸活!腸内フローラ改善レシピ10選あなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願って。胃のムカムカ・キリキリ対策に。ストレスフリーなら女性はもっと輝ける!」という理念のもと、編集部では日々のストレスを軽くするヒントを発信していきます。私たちと一緒にストナビを盛り上げてくれる仲間を募集してます!お問い合わせフォームからお気軽にご連絡くださいね。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小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