生理周期や体調、ホルモン分泌のリズムを知る手軽な方法は、基礎体温を測ること。「どうやって測るの?」「なにがわかるの?などQ&Aや、要注意な基礎体温グラフ付き。基礎知識を身に付けよう。高温期が12日未満、高温期の体温が低めなどプロゲステロン(黄体ホルモン)になんらかの乱れがある状態だと、左のようなグラフになる起床時間がバラバラだと、基礎体温も一定しない。不規則な生活は妊娠力を下げるもとに。生活習慣を見直すことから始めて低温期と高温期があいまい、差が0.3度以上ない、高温期が7日未満、どれかに当てはまると、周期内に排卵を伴わない無排卵月経の可能性も低温期から高温期に移った後、生理の予定日を過ぎ、3週間以上高温期が続く場合は、プロゲステロン(黄体ホルモン)が分泌され続ける基礎体温は起床後すぐ横になったままで測ろう。婦人用体温計を舌の裏の付け根に入れて測るのが基本。ワキの下よりも舌下のほうが、体温が安定している。測る時間は同じ時間帯だとベター。体温の変化には女性ホルモンが影響している。書き込んだ基礎体温で変化を見れば、女性ホルモンがきちんと分泌されているかがわかる。排卵日や生理予定日のほか、婦人科系全般の体の状態も判明する。正確な体温測定のために5時間以上の睡眠をとることが大切。睡眠不足だと、本来の体温まで下がらない。体を動かすと体温はすぐに上がってしまう。寝る前に、体温計は枕元にキープしておこう。基礎体温の高温期が短い場合、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌が正常かどうかもわかる。婦人科での治療方法もあり、受診する際には診断の手がかりになる。測り忘れてしまった場合は空欄にしておき、翌日から再び記入。測り忘れたことは「メモ」欄に上半身を起こしただけでも体温は上がるので、測り忘れと同じ扱いに。横になったままが鉄則シフト制など不規則な生活パターンの人は、起床時間は気にせず、起き上がる前に測ればOK大切だとわかっていても、毎日忙しく働く女子で基礎体温を付けている人は少数派。基礎体温のほかに、生理日やおりものの状態、体調などの記入欄も。毎日の基礎体温をグラフに起こすと自分のリズムを把握しやすくなるので、さっそく明日から始めよう。『ルナルナ』など、スマートフォンや携帯で基礎体温を管理し、生理予定日や排卵予定日を教えてくれる便利なサイトやアプリも。上手に活用しよう!過去の生理日や基礎体温を入力すると、次の生理予定日がわかり、カラダのリズムを知ることができる。体温ノート」(スマホアプリ)もあり基礎体温を付け、自分の体のリズムを知ることから始めたら、年に一度は婦人科検診へ。婦人科検診で子宮の健康や子宮頸がんをチェックして、女性特有の不調や病気の早期発見を心がけよう。MENオズモールへの情報掲載について「OZのプレミアム予約」新規掲載についてTOP。