要項が来て気持ちが盛り上がったのでラン。トヨタグランドに真っ直ぐ行った。今日のメニューは軽めのインターバルを10本。タイムは計らないけれどちょっとキツイくらいのペースで土の500mを1周し、ジョグで250mを流して1本。今日くらいの強度なら、自分一人でも10本を楽にこなすことが出来る。完調じゃ無いのでキツイメニューをする意味はない。身体の動きを考えたり、筋肉や神経にこういった強度や速度を経験させて行くことが主目的と考えている。今日も社内駅伝の練習が多かったけど、明確な目的が有ったので廻りの人はあまり気にならなかった。RCの人が2名で走っていた。肌寒いし、雨がしとしと降り続いているので外に出る気分じゃない。3週間くらい前の玄海100kmの時には、冷たい雨が降らないと文句を言って居たことを思い出す。その場の気分で勝手なことばかり言っていると、天気の神様がお怒りになるかもしれない。昨日のランで疲れたのもあったし、今日のトレーニングはあっさりと止めにした。最近はおやつをポリポリ食べる癖が付いてしまい、腹回りが何となくユルユルしているけどまぁいいか。ガレージに行って工具の手入れを始めた。先日不調だったコンプレッサは何とか持ち直した。吸気口からモノタロウの5-56?をぶち込んで一晩置き、翌日起動したら治っていた。ガレージに居る間は付けっぱなしで運転しておく。広島から福岡に帰ってきたときに錆だらけだった工具類。大まかに手入れはしたけど使用頻度の低い物には、まだそのままの物がある。その辺を少しずつやっつけていく。値段が高いものでも古いKTC程度。手間をかけて錆を落として手入れしてみても、見栄えは悪いし今後も錆びやすい状態が続く。思い切って買い換えても良いとは思うけど、金持ち相手にフェラーリの整備をしている訳じゃ無いのでこのまま使おう。使える物はそのまま使った方が環境にも優しい。工具の痛みもしばらくここを離れざるを得なかった私の人生を反映していると考えれば、怪我とか皺とか思い出の様な物だと考えれば愛着も湧く。やり出したら勢いが付いてしまい、夕食後もガレージに籠もって工具の錆や汚れを落とし、子供のオムツを切った油布でゴシゴシ拭き上げた。ニトリルの薄手のゴム手袋をしているので、家に帰ってから石けんで軽く洗えば普通に戻る。手洗い粉でゴシゴシやる必要は無いし、人前で指を丸めてしまう癖も付かない。鈍感にも程がある次男のハブダイナモ軸端部。ボールが完全に失われていて、ねじ軸とアウターレースの内径部がこすれて走っていた。何回見ても信じられない光景。分解して汚れと錆を落とす。アウターレースは錆びただけ、インナーレースは多少の虫食いと錆。ボールがあったら何とか組めるので探してみたら、昔買っていたヤマハの純正部品で同じ径のボールが有ったのでそれを使うことにした。サイズは3/16インチで数は11個。パーツリストには10個と書いてあるのがあるけれど、反対側が11個だったので11個にした。このタイプのハブダイナモにはシールが入っているけど、それも失われている。金属リップのないオイルシールというか、専用設計のVリングとでも言う形状の品物。近いサイズにその辺のゴム板を切り出して取りあえず完成。本当は出力側にある32mmの8角部を回して総分解したかったのだけど、シマノの打ち抜いたような32mmスパナでやっていたら角を舐めてしまった。使い込んだ80mm近い細目ねじがこんな工具で緩むわけがない。この部分は後で工具を自作することにして、今回は後回し。専用テストベンチ?で試験したらそれなりに出力が出ていたのでOKとした。我が家にはハブダイナモが5台有る。うち4台は今回と同じシマノの製品。不安になったので全てのBrg.をチェックしたところ、他は異常が見つからなかった。うーん、この部分だけに何かが起こったと考えたら良いのだろうか?トレーニングは今日もラン。腕の振りを何とかしたい。今日は息子が使っていたアンクルウェイトを握って出掛けた。片側で500gとランニングのフォーム確認用としてはちょっと重すぎるような気もする。西中経由でトヨタグランドまで行ったけど、500gは結構重くて何もメニューをこなす気が起こらない。適当に2kmほど走って終了。いつもの峠のコースを通って倉久経由でトヨタの中を抜けて帰宅した。トヨタの中を横断する道の交差点を渡ろうとしていたら。横の道から突然ワンジルが出てきた。後ろにはコーチの車が着いている。顔がマジで結構なスピードが出ている。こっちも軽い登りでハアハア言っている時だったのもあり、声も出ないし手を振ることも出来なかった。トヨタ工場の外周路は適当なアップダウンが有るコース。私はそれよりも外側の昔からの道を走るので良くは知らないけれど、1週が4-5kmくらい有る。ワンジルがここで練習をしていると言うことは、福岡国際に向けてのロード練習なのだろうと思う。故障が無ければ7分を切るんじゃ無かろうか?シャワーを浴びたら肩が怠い。500gは重すぎたかもしれない。腕を振る事による加速度をより強く感じることが出来て、自分の腕振りの状況を掴むには良い補助器具かなと言う感じ。空いた時間にボチボチやっていた精米機の整備がほぼ終わった。無難なメーカをあらかじめ選定して安全な道を選択したおかげで、ほとんど苦労なくここまで来ることが出来た。オリジナルの形が解らなかったけれど、糠が落ちてくる部分の位置関係と開口部の寸法から必然的な形状が見えてきた。その辺に落ちているt=2.5mmくらいのベニヤ板を切り出し、ホットメルト系の接着剤で付き合わせ溶接や隅肉溶接的にくみ上げただけの手抜き品。タッチアップ用に調合した塗料を塗ったらそれらしくなった。あぁ~早く今の白米が無くならないかなぁ。精米機の整備が昼頃までかかり、それから雨が降り出したのでガレージの掃除などをやっていた。夕方になって雨が上がったのでいつもの時間に走りに出た。西中で水を飲んでいるとグランドの向こう側の道をワンジルらしき選手が走って行った。日曜日にも走っているのか・・・。私もサボらなくて良かった。峠を越えてトヨタグランドに行ったら近所の人が走っていた。直鞍一周駅伝の事などを話し、私は400mの流しというか軽いインターバルというか、何となく中途半端なメニューを始めた。腕の振りを中心に、フォームや力のかかり方を感じながら400mを走る。キツイほどじゃなくてキロ4分くらいのペース。間は200mの歩きで繋いだ。これを5本やってお終い。脚は重いけど、動き的には悪くない感じがある。室木へ抜ける峠を経由して、倉久経由で六郎丸から自宅まで帰った。次男の自転車のハブダイナモがおかしい。おかしいと言うよりも軸が滅茶苦茶。邪魔になるから動かそうとしたら前輪がロックしている。見ると右側の軸受けの玉が全部無くなっている。次男を呼んで聞いてみると気がつかなかったらしい。この状態で乗っていたらしい・・・。これで「俺は理系」と言うのはもっと信じられん。ズボンとパンツを履かずに電車に乗るよりも、私的には壊れた軸受けをそのまま使う人間が信じられん。嫁さんはこういった傾向が顕著。指摘しても解らないと言われることも多い。最初の頃はショックで倒れそうだったけど、世の中にはそう言った人も数多くいることが解ってきた。私は私で別の部分では呆れられるような鈍い部分が有るわけで、どっちが良いとか言う話では無い。息子達には両方の遺伝子が適当に混じって受け継がれ、それなりに面白げな人生を送れる人間に育ってくれることを期待しよう。小竹のサイクリングロードで直鞍地区の中学校駅伝が有ると言うので見に行ってみた。仕事も有ったので午後からは仕事の予定。昨日のプールとほとんど同じ道を通ってサイクリングロードへ。着いたらすでに女子の終盤にさしかかっていた。10:30からと言う話だったけどガセネタだったらしい。女子が終わってから折り返し地点の近くまで移動。男子のレースはここで応援することにした。息子の中学は1学年1クラスの弱小校なので期待はしていなかったけど、いきなり1走が2位争いをしながら来たので盛り上がる。6走まで有るけど西中は長距離陣が3名?しか居ない。他は短距離やハードルの人間が出ることになる。100mと110Hの息子も4区で4kmを走る。その割にはみんな頑張ったようで、最終的に4位に入って筑豊大会への出場を決めた。短距離の生徒的には県大会と近いので手放しでは喜べないらしいけど、若い頃は色々な事をしていた方が良い。帰りは昼飯を食べるために本城経由で帰った。本城の中にあるラーメン屋で昼食。ラーメンは嫌いじゃないけど数ヶ月に1回くらいしか行かない。最近は基本的に外食が少なくなった気がする。ブイッブイッにはほど遠いけど、それなりの強度まで行けるようになった。FTFの時にここまで回復していれば、バイクが30秒から1分くらいは速くなっていたのに残念。帰ってからは仕事を終わらせて、17:00からは軽くラン。西中で水を飲んで裏山を越えてトヨタグランドへ。グランドでは100mを10本。いずれも手の振りを中心にフォームや加重の移動に関して考えながら。帰りの坂道でふと思った。下りで楽に走ろうとすると接地時の反力の向きが鉛直では無くて地面に垂直になるイメージが良い。前に出した脚でブレーキをかける感じでは無くて、身体の下に脚を着くというか、接地点の真上に素早く重心を持ってくると言うイメージ。こんな事を感じながら下っていて、この感触は何かに似ていると感じ始めた。スキーの感じに似ている。鉛直に加重するのではなくて、地面に垂直に加重できるように重心を前に前に進めていくイメージ。スキーは上手じゃないのでこれが正しいのかどうかは解らないけれど、自分的にはそう言うイメージで滑ると良い滑りになった記憶がある。坂道の下りはそれと非常に良く似ている。(金)なんか調子良いぞ精米機の網が来たので昼休みにママチャリを飛ばして農協まで取りに行った。稲刈りがほぼ落ち着いて農機具センターは普通の状態に戻っていた。何回も買うのは面倒なので2個注文した。1個が1,000円ちょっと。この位の価格なら性能に直結する部品なのだからこまめに交換した方が良い気がする。仕事が終わってからはプールへ。今日からは最近出来た飯塚のプール。自衛隊の近くまで行く必要があって片道が15km。行きの段階で既に薄暗いのでライトが必要。自転車がグングン進む。思ったけど大腿四頭筋の痛みを感じていない。尻を中心に漕いでは居るけれど、8:2とか9:1の割合で大腿四頭筋も使ってしまう。今までは大腿四頭筋に痛みが有るから全体出力が引っ張られて低くなっていた。今日はこの制限を感じない。そのために全体の出力制限が無くなり、良く進むイメージを持てたのかもしれない。完璧とは言えないけれども、今回は普通に戻るまでに3週間もかかってしまった事になる。頑張りすぎたと言うよりも、年齢的に回復に時間がかかり始めたのかもしれない。今後のトレーニングでは、そう言った面も考慮していかないと身体をこわしてしまう。スイムは先生が急用で来られなくなった。電話でメニューを指示されたのでそれをこなしていく。不在時のメニューだからか**秒サークルで10回などと、時間制限のメニューが多かった。バタ足系が2つも続いて私的には相当きつかった。最後にクロールで25mを10本やったら不思議と水を掴んだ感触があった。直前のメニューが何か意味を持っていたのだろうか。今度は自分一人で泳ぐときにも同じ事をやってみようと思う。今まで精米は下の家の人にやって貰ったり、気が向いたらコイン精米に行ったりして処理していた。ところが「年寄りばっかりで、そろそろ袋を抱えるとがきつうなった」と言われて、100%自分の家で処理しないと行けないようになってしまった。コイン精米も往復の時間を考えると面倒。多いときは1回に9合くらい炊くことも有るらしいので、3合とか5合なんて書いてある家庭用じゃ話にならん。した機械は10万くらいして買えない。言うことで、農家用とでも言うべき位置づけの機械の中古を買うことにした。現存するメーカーで農協経由で部品が入る事を条件にメーカーは細川製作所が良かろうと思って探したのがこれ。20,000円弱で入手できた。20年くらい前の機械なのでそれなりに汚れてはいるけれど、送りのスクリュなんかは角が立っていて大して使っていない感じ。網は流石に錆と変形で痛んでいた。中身を清掃し、ちょっとだけ調整しながら組み立てたらほぼ完成。モータのBrg.音がちょっと大きいような気がするけど、モータを開けるのは面倒なのでしばらくはこのまま行ってみよう。タッチアップ用の塗料やら、網を止める蝶ねじやら、細かい部品を買い出しにグッデイを2往復したら脚が疲れてきた。ママチャリで起伏のある道を20km走ったわけで、今日はこれでお終い。松本に住んで塗料屋をやっている従姉妹が伯母さん達を連れてやってきた。数年前にも来たことがあるインプレッサで三才山を飛ばしていると言う50過ぎの恥ずかしい(笑)親戚。体重を減らしたら燃費も加速も良くなると思ったけど、ここを見ていると言っていたので、あんまり書くとクレームが来るからこれ以上書かない。長崎旅行の帰りに寄ってくれたらしくて、お土産を沢山貰った。総カロリーを計算したら卒倒しそうな量がある。