2019年6月14日Tweet腰痛に対して腹筋を鍛えなければいけないという雰囲気があります。これは体幹トレーニングの影響かもしれません。昔一部の整形外科で腰痛予防に腹筋を伝えていたからかもしれません。ここでは現在腹筋が腰痛にどう影響を及ぼすかをメインに書いていきます。腹筋運動は今では禁止されているこれは米軍やカナダ軍での話ですが、腹筋運動が体力測定の項目から消されています。衝撃的なことですが、理由を聞くと納得できます。腰痛のリスクが高まる腰痛予防のために効果があると考えられていた腹筋に腰痛のリスクがあるのは驚かされますよね。腰痛の専門家であるマクギル氏が腹筋運動には腰部ヘルニアを引き起こすリスクがあると注意喚起しています。業務に関係がない少し難しい話になりますが、腹筋運動をしても米軍として必要な能力が高まらないと考えられています。端的に言えば腹筋運動は筋力のトレーニングであって、機能が鍛えられないから必要ないとされます。腹筋をしているくらいならもっと実用的なトレーニングをしようという発想です。本当に腹筋運動に腰痛予防の効果はないの?元々腹筋をするように言われ始めたのは体幹の筋力が弱いことで腰痛に繋がるという説があったからです。これは現在ではほとんど否定されています。理論の話だけでは机上の空論になってしまうので、統計的な話をすると、腰痛予防として腹筋を鍛えても腰痛予防効果がなかったという論文ばかりでてきます。腹筋を鍛えることと腰痛予防には関連がないといえます。体幹トレーニングは効果あるの?体幹トレーニング流行りましたね。体幹トレーニングは流行っていましたがその背景では批判的意見も多くありました。(そうはいっても一般には伝わらなかったですけど)というのも腹筋を鍛えても腰痛予防ができないことは昔から分かっていたのに体幹トレーニングをしても無駄なんじゃないか?と反論があったのです。実際結論が最近出ました。それは「体幹トレーニングはほかのエクササイズに比べて腰痛予防効果があるとは言えない」です。体幹トレーニングに腰痛予防効果がないわけではありません。エクササイズを越える効果はありません。体幹トレーニングの問題はほかのエクササイズに比べてお金がかかることです。その割に効果がほかのエクササイズを越えないのでこの事実が広まったら体幹トレーニングは廃れるではないかと思います。体幹トレーニングのメリット効果も飛び出て強くはないですし、お金もかかる体幹トレーニングですが、メリットもあります。それはエクササイズの中でも、エクササイズ中に痛めにくい点です。腹筋運動もそうですが、筋力を日常生活以上に使うエクササイズは常に怪我をするリスクを伴います。その点体幹トレーニングは怪我をしやすいような捻じれ運動などが基本的にないですし、一般的に広まっている初級レベルの体幹トレーニングは負荷が少ないので傷めるリスクは少ないです。電気で腹筋を鍛える?電気を使って腹筋を鍛える機械が流行っていますね。これについてはあまり深く言及するつもりはありません。批判的に見たほうが良いのではないかというのが世間の動きをみての率直な感想です。痛めにくい腹筋の鍛え方ここではプランクとトランクカールの2種類を紹介します。プランク最もシンプルなのは体幹トレーニングのプランクでしょう!プランク自体前述したように高い腰痛予防効果は見込めませんし、筋力向上もあまりしないですが、その分傷めるリスクは減ります。プランクについては以前詳しく解説したことがあるのでそちらを参照ください。https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B0...プランクはかなり間違って行われているメニューのひとつです。スポーツジムでやり方を習ったという方もよく間違えてプランクをしています。部活でプランクをやっている人も正しくやれている人はあまりいません。トランクカールトランクカールという名前はなじみのない方も多いかも知れません。世間的に知名度の高い腹筋運動をシットアップと言います。腰痛を傷めるリスクがあると言われるのがことシットアップです。シットアップに似ていながら腰を痛めるリスクが少ないのがトランクカールです。簡単にいえば肩甲骨が浮くくらいまでしか上半身を起こさない腹筋運動です。これも過去に詳しく解説したことがあるのでそちらも参照ください。このブログが一番詳しいです。いわゆる腹筋(以下腹筋と呼びます)は最も勘違いされたフィットネス(健康のための運動)...腰痛予防するには?腹筋をしようとしている人たちの多くは目的のひとつに腰痛予防を挙げていると思われます。前述の通り腹筋を鍛えることに腰痛予防効果はあまり期待できません。ないとは言えなのでやる意味はないと言えませんがそれでも効率的ではありませんね。腹筋を鍛えていたら手段が目的になってしまいます。エクササイズには腰痛1年以内の再発率を1/3まで抑える効果があります。重要なのはどこの筋肉を鍛えるかではありません。包括的に股関節体幹、足などを鍛えていくのが望ましいです。そのための手段の一つとしてターキッシュゲットアップがあります。これなら家でもできますね。最近は心理状態と腰痛の関連も注目されています。腰痛に関する記事を書いています。多くの腰痛の知識を得たい場合はブログから参照ください。疼痛治療学習サイト「インプ」Blog腰痛の英語表記を解説していきます。疼痛治療学習サイト「インプ」Blog寝る前に身長を伸ばすストレッチなんて存在しませんよ。腰痛は吐き気を引き起こすことがある【何科に行けばいいの?】LINE@記事の更新通知やセミナー情報の通知はこちらからLINEオープンチャット400人以上が参加する医療従事者のコミュニティはこちら有料記事Youtube鍼灸師・スポーツトレーナータム現在のフィットネスや徒手療法業界に「検証されてないのに習慣的に正しいとされてることが多過ぎないか?」と疑問を持ち情報発信を始めました。痛みとは?最新の痛み治療モデル「5Es」を簡単に図解する!2019年痛みの定義が変わります。疼痛治療学習サイト「インプ。