花粉症の経験がないので、その苦しさは理解できていませんが、頻繁にティッシュで洟をかんでいる人を見かけると「辛そうだなぁ」と思ってしまいます。暖かくなってウキウキする季節なのに。今日の骨盤調整ヨガのクラスでは、鼻のとおりがよくなるポーズを行いました。・運動量低め~中程度のクラス・上半身と下半身をつなぐ重要な関節である骨盤を中心に、全身の調整を行っていきます。・骨盤まわりの筋肉をしなやかに保ち、骨盤の歪みや開きを矯正し、腰痛や姿勢の改善、疲れやすい体の改善にも効果があります。今日はこのクラスでは、はじめてボルスターを使いました。ボルスターを使った仰向けの割り座プログラムの途中で一回だけ、割り座になってボルスターに仰向けになるポーズをおこないました。太ももの前側の筋肉を伸ばすことができるポーズです。リストラティブヨガのクラスのように数分間も行うことはありません。他のポーズと同じくらい、数呼吸のキープでした。出典:YogaShare通常どおり仰向けになって、全身の調整を行うプログラムを行いました。骨盤調整ヨガのレッスンでは、この全身調整のプログラムがメインになります。このプログラムの前後には、毎月のテーマに合ったヨガのポーズが取り入れられています。この季節は、花粉症で鼻詰まりの方が多いので、鼻詰まりが楽になるポーズがありました。鼻詰まりが楽になるポーズ鼻詰まりが楽になるポーズとは、それは、鋤(すき)のポーズです。このポーズは、たいていレッスンの最後の方にあります。デトックス効果も高いと言われているポーズです。このポーズ、首が悪い私は避けていました。その時は出来ても、後から調子が悪くなることが多かったからです。鋤(すき)のポーズと、お魚のポーズと、ガス抜きのポーズは、避けているポーズです。ガス抜きのポーズは、首を持ち上げないポーズで行っています。お魚のポーズ出典:YogaShareガス抜きのポーズ出典:YogaShareいや、もっとはっきり言うと、これまでは避けていたポーズでした。最近は、調子が悪いときだけ、避けているポーズです。時々は挑戦してみようと思って、やってみることがあります。最近は、その後、首が痛くなることがないので、以前より良くなっているという実感があります。本当に本当に嬉しい限りです。頭を後ろへ反ることさえ出来なかった時期もありましたから。首のレントゲンで、飛び出た2本のトゲ(?)の写真を見たときはショックでした。左五十肩と頚椎症で肩も上がらないし首も回らないまさか、また五十肩を発症するとは!右の五十肩で苦しんで、やっと解放されていたのに、左肩も発症するなんて!ショックでした。五十肩だと判断できました。月日が経てば治るんだという確証もありました。続きを見るヨガだけで治ったとは思いませんが、ヨガをとおして良い方へ向かったことは間違いないと思っています。お魚のポーズは、以下の記事で紹介しています。行ってみると、首の前の筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。首の前を伸ばすのは、あまり他のポーズにはない気がします。首の前を伸ばすと、甲状腺ホルモンを刺激することができるので、体調を整える効果があります。続きを見る鋤(すき)のポーズ出典:YogaShare鋤(すき)のポーズの進め方マットに仰向けになって、膝を曲げて立てます。両手は、手の平を下に向けてお尻の横におきます。天井へ向けて両足を伸ばします。腰に手をあてて、腰を持ち上げて両足のつま先が頭の先の床に着くぐらいまで伸ばします。このままでもいいですが、出来る場合は、腰にあてている両手を離して床に下します。肩甲骨を寄せるようにして両手を組みます。このポーズのまま数呼吸キープします。息を吐きながら、背骨を上から順番にマットにつけるようなイメージで下していきます。足はまだ天井に向けたままです。ここから、3段階で両足を伸ばしたまま床へ下していきます。自律神経を整える最後の3段階で両足を伸ばしたまま下していくのは、腹筋の強化になります。私は、まだ床で両手を組むことはできません。腰から手を離すと、ポーズをキープできません。それでも、首の後ろは十分に伸ばすことができます。腰が丸まったままだと腰にも負荷をかけてしまうので、腰に手をあてて出来るだけ背中が真っ直ぐなるようにしたほうがいいです。肩で立つようなイメージだそうです。完成形のポーズを目指すなら、腹筋は必要ですね。腹筋をつけるなら、ドルフィンプランクや舟のポーズがおすすめです。腹筋の強化にはドルフィンプランクがお勧めです。片足ずつ曲げたり伸ばしたりすると、より効果的です。毎日継続すると、かなりの効果が期待できます。続きを見る【舟のポーズ】や【片脚を上げた腕立て伏せ】は腹筋強化のポーズヨガでも腹筋を鍛えるポーズがあります。腹筋なんて、ほぼ無いに等しいですから。舟のポーズをするのですが、脚から手を離すと、お腹がぶるぶるします。舟のポーズ以外にも片脚を上げたままの腕立て伏せのポーズ(片脚の四肢で支える杖のポーズ)などもあります。続きを見るこの鋤(すき)のポーズポーズは、首の後ろを伸ばすと同時に、喉を刺激して甲状腺の機能を良くするので喉や鼻の不調に効果的なのだそうです。逆さになるので、内臓も活性化して血行も良くなります。鼻詰まりが少しでも楽になるといいですね。私もいつかは、床で両手を組む鋤(すき)のポーズの完成形ができるように頑張ろうと思います。アドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。