[認知行動療法]パニック障害が起こると「広場恐怖」を伴う場合が非常に多く、私自身がパニック障害にかかって一番困ったのがこの「広場恐怖」でした。そこで自学ではありますが「広場恐怖克服」のための「認知行動療法」をこちらでご紹介したいと思います。病院で実際に習ったわけではなくて、自分で本を読んで勉強したものです。スポンサードリンク不安階層表を作って、できることを少しずつ進めていく紙に、自分が恐怖に感じていることを10個書きそれを怖い順番に並べます。今の時点で最終的に目指したいところが「10」とします。1が一番恐怖が弱く、10は最も恐怖感が強い。こんな感じで不安階層表みたいなものを作ってみます。私自身が2013年ごろに書いた不安階層表です。階層表にするのはあとにして、先に10個「希望」を書いてみました。その後階層表にしてみました。公園に遊びにいく午前中(待ち時間あり)の美容室パニック障害専門病院へ転院する実家に泊まりに行くこの表を書いたら「今の段階でどこまでできるか」を横に書きます。○がほとんど不安なくできる△が不安はあるが何とかこなす×が無理のように記していきます。当時は4番までは不安に思いながらも無理矢理やって、そのあとはできませんでした。一つの項目ができたら次の項目へチャレンジしてみる私自身はそんながんじがらめに「順番通り」とはやらなかったです。その時できること、やるべきことをこなす。行動療法をするときは最初は誰かについてもらうことが勧められます。私は夫についてもらいましたが、ヘルパーさんもいますし、逆に気を遣わないで一人のほうがやりやすい人もいるそうです。「夫についてもらった」とありますが「今から行動療法するからついてきて!」ではなくて、子どもと夫で出かけるところについていく。これでも十分に行動療法になり、今はパニック障害も広場恐怖も克服できています。最初の行動療法で誰かについてもらっていた場合、一人での行動療法を始めるときの持ち物などを書いてありますのでご参照ください。参照:半歩だけ無理をしてみる。いう気持ちで行動療法をしました。外出時に飲む頓服を飲みます。私の場合は広場恐怖が強かったのか、お薬を飲んでも完全に不安感は取れなかったのですが、「具合が悪くなったらすぐ夫に言おう!」と決めて行動療法をしていました。2人の外出についていく形で始めた行動療法ですが、私の体調を最優先で動いてくれました。「行動を始めるときは少し勇気を出して。外へ出たら少しでも変調があったらすぐにやめる」という心構えでやっていました。行動療法をする日で大事なのは「ある程度体調がいい」こと。体調がいい時だと失敗が少ないからです。「計画通りやりきれた」ことが自信につながるので、体調のいい日を選ぶのは大事だと思います。治ってみると、失敗したから後戻り。ないです(#^^#)例え1秒でも外に出られたことに大きな意味があるのが「行動療法」と思ってやっていくのが一番いいのかもしれませんね(#^^#)具合の悪い時によく読みました。知らぬ間にすっごく進んでいた!全般性不安障害(パニック障害)の薬の減薬を考える不安障害で歯医者に行かねばらならぬ。変人丸出し^^;コメントを残す返信をキャンセルする。当サイトの御利用につき、何らかのトラブルや損失・損害等につきましては一切責任を問わないものとします。パニック障害の記事は順次消していく予定です。ななパニック障害になってから6年で克服できました。薬の使い方、断薬の仕方、どのように行動療法をしたかなどの体験記を交えて書いていきます。Reserved.このページの先頭へ。