いえば血糖値の上昇という印象があり、「血糖値が高い=メタボ体系の人」と考えがちですが、実はひそかに血糖値に問題を抱えている女性は多いのだとか。糖質が好き、寝ても疲れが取れないという人は睡眠中に血糖値スパイクを起こしている可能性が・・・<スポンサーリンク>「血糖値スパイク」って?「血糖値スパイク」という言葉をご存じでしょうか?血糖値スパイクとは、血糖値の急激なアップダウンを繰り返す事を言います。健康診断で血糖値が正常と判定されていても、血糖値スパイクを繰り返す人が意外と多くいるんだとか。血糖値スパイクは睡眠中でも起こります。実はそのせいで睡眠の質が下がり、結果として体が脂肪をため込み太る原因の一つとなっているのです。「血糖値スパイク」は太る原因?では、睡眠中の血糖値スパイクが起こる原因とはいったいなんでしょうか?その原因・・・実は主に夕食や夜食にあります。寝てる間にどんどん脂肪をため込む夕食で主食をたっぷりと摂ったり、寝る前に甘いものを食べると、血糖値が高い状態で睡眠に入るという事になります。身体は血糖値を下げようとして、脂肪を合成するインスリンを大量に分泌します。インスリンは糖から脂肪を合成して脂肪細胞に運ぶため、寝ている間にどんどん脂肪はため込まれるという事になります。睡眠の質が低下、代謝が悪くなるそして更に、大量のインスリンによって血糖値が下がると、今度は体が血糖値を上げようとして、興奮系ホルモンのアドレナリンなどを分泌し始めます。結果として睡眠の質は低下。代謝が上がりにくくなり、さらに痩せにくくなり太るという悪循環になるというわけです。睡眠中に血糖値スパイクを起こしている人は、日中も血糖値が急激に変化する傾向があります。血糖値が急激に下がるときに起こりがちなのが、強い不安やイライラ。それを解消しようと、食に走りがちになる傾向も見られます。夜中に空腹で目が覚めることがあるこのチェック項目、当てはまるものが1つでもあれば睡眠中に血糖値スパイクを起こしている可能性ありですよ!では、この血糖値スパイクを起こさない為にはどうしたらいいのでしょうか?たんぱく質ファーストそれは、夕食や夜食を見直すことです。夕食で大切なことは食べる順番。必要量が不足しがちで、食後の血糖値の上昇を緩やかにする「たんぱく質」を最初にしっかりと食べて、お腹を満たしましょう。「たんぱく質」は食後の血糖値の上昇を緩やかにするうえ、筋肉などの材料となる大切な栄養素。使ったたんぱく質豊富なおかずから食べるのがおすすめです。野菜に豊富に含まれる食物繊維にも、血糖値上昇を抑える働きがあります。そこで、たんぱく質をしっかりととった後は、野菜メインのおかずを食べるようにしましょう。糖質セーブ主食やイモ類などの「糖質は最後に軽く」を心がけましょう。一番後にまわすことで、食後の血糖値が急激に上がるのを防げます。ごはんなら、茶碗に軽く半分にとどめたいところ。食べなくても平気な人は抜いたほうが効果的です。夜食に「バターホットミルク」<スポンサーリンク>実は夕食に糖質を控えると、睡眠時に脳のエネルギーが不足して、眠りが浅くなることもあります。そこで、糖質セーブの夕食に+してほしいものが寝る前の「バターホットミルク」。一般的な植物油に含まれる脂肪酸はエネルギーに変換されるまでに時間がかかり脳まで届くのには時間がかかりますが、バターに含まれる脂肪酸は素早くエネルギーに変換され、脳に届けられて深い睡眠に導きます。ミルクは脳をリラックスモードにするアミノ酸の一種「トリプトファン」を含有。この「トリプトファン」は精神の安定をもたらすと言われる「セロトニン」が体内で作られる時の材料にもなります。この二つを組み合わせた「バターホットミルク」は血糖値が上がりにくく、質の良い睡眠をとれるようになる最強ドリンクです。ミルクは必ず温めてゆっくりと飲みましょう。バターホットミルクの作り方コップに軽く1杯のホットミルクに、小さじ1程度のバターを入れるだけ。ふつうのホットミルクよりまろやかでコクのある味わいになります。しても牛乳が・・・などの場合はヨーグルトはどうでしょうか?ヨーグルトにココナッツオイルをかける方法でも同じような効果が得られます。ココナッツオイルはバターの短鎖脂肪酸と同様に、すばやく脳のエネルギー源になる中鎖脂肪酸を含有。ヨーグルトは牛乳と同じくトリプトファンが豊富ですのでバターホットミルクがダメな方はココナッツオイルヨーグルトでも大丈夫ですよ。いかがでしたか?「血糖値スパイク」が寝てる間に起こっているなんて、改めて考えてみるとなるほどと私も感じました。最近よく言われる、「睡眠の質」。脂肪分解酵素「ホスホリパーゼ」がダイエットのカギだった!「ダイエットしたいのに・・・ついつい食べてしまう。」そんな人に朗報です!口寂しい時にパリポリ食べていつの間にか3カ月でー10キロなんて人もいるんだとか!この夏は、これを食べて脂肪を徹底的に分解しちゃいましょう!ダイエット内臓を弱らせデブにする?もしかしたらそれ「オビソゲン」のせいかも!暴飲暴食や運動不足による内臓機能の低下が代謝を悪くし、太らせる事は誰しもがご存じのことでしょう。「持ち塩風水」は外でも簡単!開運&厄落としができる最強のお守りだった!?「持ち塩」とは、その名の通り持ち歩く塩の事。老化に!ルイボスティーのパワーが凄すぎる!皆さんは普段からお茶飲んでいますか?麦茶や緑茶、ウーロン茶などさまざまなお茶が人気ですが、今回ご紹介したいのは「ルイボス茶(ティー)」。選び方や効果を上げる飲み方とは?女性の悩みの種、「ダイエット」。「運動が苦手」「運動をする時間がない」「食事のカロリー計算は苦手」など、最初からつまづく人って結構いるのではないでしょうか?そんな人に是非お勧めなのが、話題のトクホや医薬品。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。"https://www.fuwarogu.net/wp-content/plugins/jetpack/_inc/build/carousel/jetpack-carousel.min.js-end");。