肩の下にヒジをつき、頭からかかとまで一直線にします。慣れてきたら、少しずつステップアップしていくと段階的に腹筋が強化されていきます。男性のお腹に脂肪がつく原因は?脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類あります。女性は皮下脂肪がつきやすく、おもに下腹部からお尻にかけて脂肪がつきやすいのが特徴です。男性は内臓脂肪がつきやすく、おもにウエスト周りに脂肪がつきやすいのが特徴です。皮下脂肪は落とすのがむずかしく、内臓脂肪は比較的カンタンに落とすことができると言われています。男性のほうがお腹痩せが簡単ということなのです。男性のあなたは、ラッキーですね。内臓脂肪は、食事や生活習慣などの乱れが原因になる場合が多く、生活習慣病を引き起こすため、健康面でも心配があります。早く改善したほうが良いでしょう。内臓脂肪を落とすには、「食事」と「運動」をバランスよく組み合わせたダイエット方法が効果的です。今回ご紹介した「腹筋サーキット」を取り入れるのはもちろん、食事管理もある程度は必要になります。食事量を減らすだけでは意味がありません。男性の脂肪は「内臓脂肪」であることが多いですが、皮下脂肪に比べると、内臓脂肪のほうが落ちやすいので、食事と運動をセットで行えば、簡単に落とすことができますよ。内臓脂肪を落とすための食事法は、どうすれば良いのでしょうか?内臓脂肪を落としやすくする栄養とは?内臓脂肪は、食事の影響を大きく受けます。そのため、食事に気をつければ、比較的カンタンに落とすことができます。内臓脂肪を落としやすくする栄養には、「食物繊維」「ビタミンB群」「カルシウム」などがあります。血行を良くし、代謝をアップする効果や、脂肪をつきにくくする効果もあります。抗酸化作用の高い「ポリフェノール」も、コレステロールを排出する効果があるためオススメです。女性がダイエットをするときって、サラダばかり食べているイメージがあるかもしれませんが、それはオススメできません。ダイエットをするなら、「タンパク質」は必須です。男性がお腹痩せをする場合、腹筋サーキットの効果を高めるためにも、筋肉量を増やすタンパク質を摂ることが効果的なのです。指を入れない「手のひらサイズのタンパク質」を毎食で摂ると良いでしょう。カロリーを考えると、やはりチキンがオススメ。納豆などの植物性タンパク質は低カロリーですが、タンパク質の量が肉に比べて少ないので、効率よくタンパク質を摂取するにはお肉のほうが良いでしょう。量をたくさん食べたいときには、豆腐などがオススメです。じつは糖質が脂肪を増やす!脂肪を増やす食事は、高カロリーな揚げ物や脂っこい肉だというイメージがあるかもしれません。それらはカロリーが高いので、太るのは確かです。じつは糖質がいちばん脂肪を増やすと言われているのです。そのため、ご飯はお茶椀1杯くらいにすると良いでしょう。夕食では、軽く一膳にすると、脂肪がたまりにくくなります。ご飯が太るといっても、まったく食べないと体調を崩しやすくなり、危険をともないます。食べないのではなく、「減らす」ことが大切です。男性のお腹痩せ効果をアップする方法お腹痩せしたい男性にオススメの「腹筋サーキット」、男性に多い「内臓脂肪を減らす食事」をご紹介したので、最後に、お腹痩せの効果をアップする方法をご紹介します。腹筋サーキットと併せて行うことで、短期間でウエストを引き締めることができますよ。日常生活の中で有酸素運動をする男性のお腹痩せ効果をアップする方法は、日常生活の中で有酸素運動を取り入れることです。毎日、忙しい男性にとって、有酸素運動の時間をとるのは大変なことですよね。普段の生活の中で、体を動かす機会を増やすだけでOKです。以下のようなことを心がけてみましょう。エレベーターではなく階段を使う一駅歩くバスに乗らずに家まで歩く20分以内の場所なら、車や電車ではなく自転車で行くたったこれだけでも、日常生活の中で有酸素運動をすることができ、脂肪を燃焼することができます。あとは家に帰ってから、腹筋サーキットをするだけ。これで時短ダイエットができますね。男性のお腹痩せ効果をアップする方法は、飲み物のカロリーに注意することです。ジュースなどの「清涼飲料水」や「缶コーヒー」に注意。これらの飲み物には、糖分がビックリするくらい含まれているので、なるべくお茶や水を飲むようにしましょう。そのほうが血行が良くなり、代謝もアップします。腹筋サーキットの時間を伸ばしてみる今回ご紹介した腹筋サーキットは、長くても4分でしたよね。これを毎日やるだけでも、充分なお腹痩せ効果が期待できます。余裕があるなら、もう少し時間を伸ばしてみましょう。4分の腹筋サーキットを2~4セットにしてみるのも良いでしょう。15~20分くらいサーキットで追い込んだら、数日はお休みしたほうが良いかもしれません。筋肉を使うという行為は、筋肉を壊しているので、修復する時間が必要です。筋肉を修復しないで使い続けると、疲労がたまり、免疫力が低下して、病気になりやすくなります。筋肉も増えにくくなります。1日4分くらいのサーキットなら毎日でもOKですが、3セット以上やるときは、2日くらい休んだほうが良いかもしれません。筋肉の損傷を修復するには、睡眠も大事です。眠っている間に「成長ホルモン」が分泌されて、体を修復してくれるので、睡眠時間はしっかりと確保しましょう。ちなみに、寝る直前に激しい運動をすると、安眠効果を妨げるので、寝る3時間前くらいには終わらせると良いでしょう。引き締まった腹筋で男らしさを極める!本気でお腹痩せしたい男性必見の腹筋サーキットをご紹介しました。ハードな運動は挫折しがちだと思うかもしれませんが、テンションを上げて追い込むことで、男性としての自信を取りもどす効果も期待できます。今日からでもチャレンジしてみてくださいね。Life」をコンセプトにした情報メディアです。知らない未知の自分・未知の世界を知り、人生を豊かにするヒントをお届けします。美容やダイエット、恋愛やバストアップなどの女性向け情報、仕事や生き方、ボディメイクなどの男性向け情報、その他多数の情報を発信しています。