体の芯まで温まる入浴は、健康や美容に大変効果的です。考えてみると、はっきりとした答えは見つかりません。温泉療法専門医である早坂信哉先生に温泉や自宅でできる「正しい入浴法」について詳しく教えていただきました。長湯の際は半身浴を入浴には、体を温めて新陳代謝を活発にしたり、体をリラックスさせるなど、さまざまな効果があります。残念なことに、入浴中の事故で亡くなる人は年間1万9000人にも上ります。原因は明確ではありませんが、脳卒中や心臓発作、熱中症などが主な症状です。そこで、安全で快適な入浴法を下記にまとめてみました。「お風呂は、わずかな温度差で効果が劇的に変わります。°Cより低いぬるめの湯がおすすめ。°C程度になっているかを確認するようにしましょう。湯に長くつかると体温が上がり過ぎるので、半身浴をしたり、浴槽から出たり入ったりを繰り返すなど、体を休ませながら入浴してください」(早坂先生)。浴室は、浴槽の湯に当たるようにシャワーを3分程度出して暖めておきます。浴槽のふたを外して湯を張るのもおすすめ。(2)水分をとる入浴前後はコップ1杯の水やお茶を飲みましょう。入浴前に緑茶を飲むとカテキンの吸収量は通常の約7倍に。カテキンには脂肪の吸収を抑える他、抗酸化作用もあります。(3)かけ湯をする手や足の先から体の中心部、頭へと、1回ほどに分けて湯をかけます。シャワーでもOKです。(4)湯舟につかる湯につかる際は足先からゆっくり入り、まずはみぞおち辺りまで。その後、ゆっくり肩までつかりましょう。体を慣らしていくのが、安全に入浴するコツです。方が、毛穴が開いて皮膚の汚れが落ちやすくなります。せっけんを使う場合はよく泡立てて、手で優しく肌をなでます。体が冷えないうちに毛布や布団にくるまって横になり、安静を保ちます。すると、体温が適正に保たれ、疲労回復効果を期待できます。体のトラブルに合わせた入浴法で体質改善!入浴には、さまざまな効果があります。そこで、体の痛みやむくみ、肌の乾燥など、普段から感じやすい不調に合わせた入浴法を、早坂先生に教えていただきました。体質改善に役立てましょう。●ぬるめの湯は血管を広げて血圧を下げます。毎日、38~40°Cの湯に続けて15分程度つかりましょう。●脱衣所は暖かくしましょう。寒い脱衣所から42°C以上の熱い湯に入り、また寒い場所に戻ると、血圧が上がり続けます。●熱い湯は交感神経を刺激して血圧を上げるのでNGです。つかる時間:20~30分(汗ばんだら一旦湯舟から出ます)●40°Cの湯をたっぷりと浴槽に張り、合計で20~30分入浴すると、足に水圧がかかり、足にたまった血液や体液が心臓に戻り始めます。すると、血流も良くなってむくみを解消できます。●お風呂の中で脚の曲げ伸ばしをしたり、足先から心臓に向かって体液を押し流すようにマッサージするとさらに効果的。●お風呂に入ることで血流が良くなり、筋肉が弛緩します。肩までしっかりつかる全身浴で温めましょう。●肩まで湯につかったら、肩や首を回すなどの運動をして、肩の周辺の筋肉をほぐすとさらに効果的です。●肌の水分は入浴後10分もすると抜けていきます。長湯すると、皮脂が溶けて保湿成分が流出するので避けます。●体を洗う際は、泡でなでる程度で。●お風呂の中で保湿ケアできる入浴剤や保湿パックなど、浴室内保湿剤(インバスケア)を使うと効果的です。文=笑(寳田真由美)※この記事は『毎日が発見』2018年3月号に掲載の内容です。ほんとうに健康になる入浴法』(KADOKAWA)、『入浴検定公式テキストお風呂の「正しい入り方」』(日本入浴協会)など。大人の女性のためのライフスタイル誌。最新号の第一特集はテレビでも話題!おからパウダーにヨーグルトを加えた「おからヨーグルト」のレシピをご紹介。ほかに「みそ玉レシピ」、肩こりの改善方法など、役立つ情報満載でお届けします。「毎日が発見」は定期購読誌です。送料無料でご自宅にお届けします。※この記事は毎日が発見ネットに掲載された情報です。ボリューム満点の根菜シチュー5選もっと見るくらし2020/2/23叩く子どもを避けてママ友が離れていく。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。