うつから幸せにメニューうつ病の症状についてうつ病の診断に関する事うつ病患者への接し方うつ病の原因うつ病を克服するうつ病の治療関係うつ病の仕事にまつわる話うつ病に関係する薬ここの病と呼ばれる精神病について日常や雑多日記ブログ・運営者情報うつ病になっても大丈夫。それでも幸せは手に入る。小さい幸せをその手に送ります。うつ病の原因うつ病の症状についてうつ病の診断に関する事うつ病を克服するブログ・運営者情報2019/03/22【書評】「うつぬけごはん」を読んでダメな食事と良い食事がわかった00B!00うつぬけごはんを読んで学んだこと、良いと思ったことを簡単にまとめておきます。うつぬけごはんの目次モン介が「うつぬけごはん」から学んだこと勉強になったことは、大きく2点。うつ病を予防したりうつ状態を緩和する可能性のある栄養素の覚え方うつから脱するための食生活の条件うつ病に効くといわれる栄養素については、学んでいる人は多いです。語呂合わせで覚えている人はほとんどいないのではないでしょうか?「うつぬけごはん」は語呂合わせで覚える方法を提案しており非常に記憶しやすくなっています。うつから脱するための食生活の条件を10カ条にまとめている点も素晴らしいと思いました。これなら日頃目にする場所に貼っておくだけで食生活を整えることができると思います。詳しく説明していきましょう。本書が提案しているうつ状態に効く栄養素の覚え方は「タシテヨ食材」。これがうつねけのカギになると説明しております。この「タシテヨ」とはうつ病・うつ状態の方々が摂取して欲しい4つの栄養素の頭文字で構成されています。具体的には以下の栄養素です。葉酸タンパク質を摂取することでやる気や元気がでたり、幸福感を感じられるようになると言われています。食物繊維は第二の脳と呼ばれている腸内環境を整え不調を緩和します。女性に不足しがちな鉄は脳内物質と呼ばれる脳を正常に稼働させるのに必要なホルモンを正しく使うために必要な栄養素になります。ビタミンB群の葉酸は、不安を軽減させたり集中力や意欲を高める作用があると言われています。この4つの栄養素がうつ病・うつ状態の人には不足しているといわれており、意識的に摂取して欲しいと最新の研究では言われているのです。本書がおススメしているうつ病を寄せつけない食生活に必要な条件は10個あります。その名も「うつぬけ食生活の10カ条」。以下に引用させていただきます。1、バランスのよい朝食を食べる2、食事はゆっくり、家族や仲間と一緒に(昼食時に、ひとりで食べることを好む人はその限りではありません。3、カロリー(特に糖分から)を摂りすぎないように注意する。4、精製度の低い穀物を食べる(白米ではなく玄米や雑穀米)5、野菜は毎食たっぷり摂る(生野菜なら両手にのる程度。使ったメインのおかずをしっかり食べる7、きのこ、海藻、果物を献立に加える8、肉はレバーや赤身、鶏むね肉など、高たんぱく・低脂肪のものがおすすめ9、朝食やおやつにヨーグルトや乳酸菌飲料を摂る10、食後は緑茶を飲む。著(2019)『うつぬけごはん』より現代人が不足している野菜やきのこ、海藻、果物を多くとり、摂取しがちな精製度の高い糖分(白米やパンなど)や清涼飲料水を避け、腹8分目を心がける。いうことがこの10か条にはふんだんに盛り込まれていますよね。昨今は飽食の時代です。安価で手軽に摂取できるものが溢れていますが、思うがままに摂取していると不調を招きます。それを予防するにはうってつけの10か条でしょう。ひろし)先生が監修された本です。功刀先生は東京大学医学部を卒業した医学博士です。