昨日は胸と腕のトレでした。筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。>昨日は胸と腕のトレでした。2015/10/31胸はインクラインバーベルプレスから。次にペックデッキフライを4セット。最後はベンチプレスとダンベルベンチプレスを。これは2巡して1セットを3セットで終了。息が上がってるうえ、汗だくです。スポンサーリンク次は腕、三頭と二頭を2種目づつ、スーパーセットで4セット。終了後は酸欠みたいになってしまって、放心状態でしたので、しばらくサロンでへたり込んでました。今は必ずやる種目と臨機応変に替える種目を組み合わせてます。時には5セット以上やる場合もあります。この辺りは疲労の具合も見ながら調整してます。確実に毎回進歩しているので、今後が楽しみです。確実に効かせるように意識しながらレップを刻みます。「まだ肩の調子が悪いんですか?」と聞かれましたので、そうだ、今できるやり方でやってるんだ、と答えておきました。毎回効いてるし、翌日も筋肉に痛みが出るしで、問題ありません。要は軽い重量でしかできないフォームで目的部位に負荷を掛けている、ということですね。関節や腱にもかなりの負担が掛かります。関節と腱で重量を受けるようではいずれ大怪我に繋がります。プロビルダーのトレーニングを見ていると、その辺りは特に気を付けているな、というフォームでやってる人が多いです。過去に腱や関節を痛めた経験がある方は、特にフォームの矯正と、トレ前の入念なウォームアップを心掛けましょう。帰宅してから患部をアイスパックで冷やしましょう。寝る前にロキソニンを摂取しましょう。トレ中に違和感を覚えたら、とにかくその種目は止めましょう。そこを無理して継続してて、怪我をしたことが何度もあるので。カールはEZ派?ストレートバー派?上腕二頭筋のトレーニングといえば、カールだ。以前の記事でも書いたとおり。弱点部位は頻度を上げた方がいい?以前からずっと疑問だったのが、頻度。これで一応全身を教わったことになる。精度を上げていく最初からハーフレンジでは刺激も小さい昨日は背中と肩をトレーニングにジムへ。順番に背中を攻めて、肩へ。ボディビル雑誌を読んでない理由NEXTジム内では撮影禁止プロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。RSSWordPress.org昨日は胸と腕のトレでした。筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。