Linkほくほくしっとり、甘くて美味しい、さつまいもダイエット!?皆さん、さつまいもはお好きですか?さつまいもは糖質がたっぷり含まれているから太りそうだな...なんて敬遠しているかたもいらっしゃるのでは?それは、実にもったいないことをしているかもしれません。自他ともに認めるさつまいも好き!普段の食生活にも、大好きなさつまいもをよく取り入れています。体重をキープできています。そんなさつまいもについて調べていくと、ダイエットに効果が期待できる点がたくさん見つかりました。今回は、さつまいもがダイエットに有効な理由やさつまいもダイエットの方法、気になる口コミなど皆さんにご紹介していきたいと思います。主食をさつまいもに置き換えるダイエット法です。7月月21日午後8時37分PDTお米やパン・麺などの代わりにさつまいもを食べて、おかずは普段通りでOK。簡単ですよね?手軽さ、甘さ、美味しさでチャレンジしやすいところが、さつまいもダイエットの人気の理由です。一つ、人気の理由があります。それは、さつまいもがダイエットに向いている優秀食材だから。どんなところが優秀なのか、これからひとつひとつご紹介していきましょう。さつまいもダイエット...できるの?糖質制限のダイエットをしている方には芋類は控えたほうがいいんじゃないの?と思われる方もいらっしゃいますよね。栄養士の観点から言うとダイエット中に全く糖質を摂らないことはおすすめできません。摂りすぎはNGですがダイエット中でも糖質が必要な理由がふたつあります。ひとつは、脳や体を動かす大切な栄養素であること。不足すると体に力が入らなかったり頭がぼんやりして集中力がなくなってしまったり...綺麗になるためのダイエットですから、いつもはつらつとしていたいですよね。ひとつは、脂肪を燃やすためのエネルギーとしても必要最低限の糖質は必要であること。糖質を減らした時に体の冷えが気になることはありませんか?これは代謝が落ちているサインなのです。+++++健康的に効率よくダイエットを成功させるためには質の良い糖質を食事に取り入れていくことがとても重要です。質の良い糖質の代表選手であるさつまいもをいち早くダイエットに取り入れたのがお隣の国、韓国でした。さつまいもダイエットは韓国で大人気!【コグマダイエット】コグマとは韓国語でさつまいものこと。人気アイドルグループ少女時代のメンバーソヒョンさんもコグマダイエットに取り組んでいたそう。3月月20日午後8時37分PDTソヒョンさんのスレンダーボディはさつまいもで作られていたなんて驚きですね。主食を150gのさつまいもに置き換えるだけ。6月月27日午前2時52分PDTさつまいもの調理法は焼く・蒸す・茹でるといったように油やお砂糖を使わないで加熱しましょう。さつまいもは皮ごと食べるのがこのダイエットのポイント。この理由は後ほど詳しくご説明していきます。味付けなしでも美味しいこの3つのポイントが魅力のコグマダイエット。韓国では女優・歌手・お笑い芸人など有名人がこぞって挑戦し成功させたことで韓国では定番のダイエット法なんだそうですよ。さつまいもダイエットは日本でも!日本でもさつまいもダイエットは大人気。綺麗な子は既に始めているのです。主食の代わりや朝食代わりまたは間食として、さつまいもを取り入れているダイエッターの方がとても多く見られます。絢子(すずきあやこ)さん。1月月26日午前7時00分PST鈴木さんはさつまいもダイエットで8kg痩せた経験を持ちなんと20年間毎日さつまいもを食べているそう。4月月16日午前9時19分PDTスリムな体型はもちろん、お肌もとってもキレイ。素晴らしい美貌をお持ちの鈴木さんのインスタやブログではさつまいもレシピやさつまいもの魅力をたっぷりと紹介していますので是非チェックしてみてくださいね。▽キレイになる簡単筋トレもおすすめ!【1週間でお腹痩せダイエット】ぽっこりお腹を引き締めてくびれを取り戻す!一週間で背中ダイエット!!華奢な背中を目指そう!さつまいもダイエットは〇〇がとにかく凄かった!日本・韓国で大人気の、さつまいもダイエット・コグマダイエット。ところで、どうしてさつまいもじゃないとダメなのでしょうか?さつまいもについて調べていくとダイエットに効果的な栄養素や女子に嬉しい美容効果があることが判明しました。ダイエット効果からご覧ください。「さつまいも」のすごいところさつまいもダイエットで推奨される1食あたり「150gのさつまいも」のカロリーは、約190kcal。「150gの白米」と比較すると150gあたり約250kcalですので一食ごはんをさつまいもに置き換えるだけで約60kcalマイナスになります。それだけ...と思うかもしれません。「ウォーキング20分当たり」の消費カロリーは約60kcal。20分のウォーキングをするよりもごはんをさつまいもに変えたほうが簡単だと思いませんか?さつまいもに多く含まれているのは糖質。前述の通り頭や体を動かす大切なエネルギー源です。余ったら脂肪として蓄えられてしまうものでもあるのです。糖質が体に取り込まれる速さが違います。速いものは脂肪になりやすいとも言えます。そんな糖ですが、さつまいもの糖分はゆっくり吸収されていきます。脂肪になりにくいんです。体に必要な糖質だからこそ少しでも脂肪になりにくいものを選びたいですよね。7月月22日午前4時42分PDT糖質を体に取り込む速さ(吸収速度)を数字で表したものをGI値と言います。先ほどご説明したインスリンがたくさん分泌され脂肪合成が進むとともに血糖値が下がることからすぐに空腹感を感じやすくなってしまいます。俗に言う腹持ちの悪い食品のことですね。気になるさつまいものGI値は55。糖質を多く含む食品の中でさつまいもはGI値がかなり低いとわかります。さつまいもの糖質は吸収されにくく腹持ちが良い、ダイエットにぴったりの食材、ということです。さつまいもに含まれるポリフェノールの一種「クロロゲン酸」にも糖の吸収を穏やかにする性質があります。2019年10月月5日午後8時33分PDTクロロゲン酸は皮付近に含まれますので皮ごと食べるのがおすすめ。前述しましたコグマダイエットのさつまいもは皮ごと食べるというルールも理にかなっていたというわけですね。2018年12月月26日午前12時27分PSTおやつに焼き芋を食べたら夜まで全然お腹が空かなかった...なんて経験はありませんか?これはさつまいもに含まれる穏やかに吸収される糖分とポテトプロテインの相乗効果だったのですね。栄養学についてさほど興味がないかたでもさつまいもには食物繊維が豊富に含まれているというのは聞いたことがあるのではないかと思います。この食物繊維にも糖の吸収を穏やかにする効果が期待できます。さつまいもに含まれる食物繊維は、なんとじゃがいもの約2倍。芋類の中ではトップクラスの含有量です。前述の食物繊維と同じように糖の吸収をゆるやかにしてくれます。冷やすと増えるという性質がありますので冷蔵庫で冷やしてから食べるのもおすすめです。5月月22日午後11時34分PDTあつあつも美味しいけれど冷やしたさつまいもも美味しいですよ。さつまいもダイエットなら美容にも◎!体重を減らすことも大切だけど1番大切なことはキレイになることですよね。スリムな体は手に入れたけど髪はボロボロ、肌はカサカサ...そんなトラブルを起こさないためにも美容のためのビタミンやミネラルは必須。ここからはさつまいもが持つ美容パワーをご紹介していきます。お肌のコラーゲン生成に必要なビタミンC血行を良くし、老化を防ぐビタミンE皮膚や粘膜を健やかに保つビタミンB1これらのビタミンを含んでいます。いずれも熱に弱い性質を持っていますがさつまいもに含まれるビタミンはでんぷん質で守られているため加熱しても壊れにくいという特徴があります。野菜からビタミンを摂るときなどは加熱調理ではなく生食が推奨されますよね。含有量が多いのがカリウム。カリウムは体にたまった余分な水分を体の外に出す働きがありますので、むくみが気になる方にとってもおすすめです。2019年10月月11日午後4時08分PDTさつまいもの紫色の皮にはポリフェノールが含まれています。体を錆びさせない抗酸化作用でエイジングケアも期待できます。多いんじゃないでしょうか?また、ダイエットを始めてから便秘するようになってしまった...というお悩みもよく耳にします。便秘とは食べたものを腸内で長時間留めている状態。体に良いはずはありませんよね。さつまいもにはそんな女子のお悩みにも有効な成分が含まれているんです。食べない!というダイエットが原因で食物繊維が不足し便の材料が減ったことで便秘になってしまうケースがとても多いです。その点さつまいもダイエットなら便を柔らかくしてくれる水溶性食物繊維と便のかさを増やしてくれる不溶性食物繊維がバランス良く含まれているので便秘解消にとても役立つんです。水分をしっかり摂ることも大きなポイントですのでさつまいもを食べる時はたっぷりの水分と一緒に摂ることもお忘れなく!さつまいも特有の成分、ヤラピンには便を柔らかくし腸の動きを良くする働きがあります。前述の食物繊維との相乗効果でお通じ改善が期待できます。始めたダイエットを続けられなくなった場合に発生します。お金をかけすぎる我慢することが多すぎるいつも空腹感を感じているこんなダイエットはリバウンドの可能性がとっても高いです!その点さつまいもダイエットなら1本200円程度で安い!甘いものが好きな人にとっては食事の時間が楽しみになるさつまいもの腹持ちの良さで空腹感を感じにくいさつまいもがお好きなら良いことづくめと言っても過言ではありません。さつまいもダイエットは、とても続けやすいつまりリバウンドしにくい、おすすめのダイエット法です。クリニックでの勤務を経験し食においての女性の美と健康について学ぶ。自身も知識と経験を活かし成功したマイナス40kgのダイエット経験から一生続けられる頑張りすぎないダイエットを提案している。購入できる】低糖質なヘルシーケーキ20選!-ダイエット中でも食べられる!-【2020痩せたい-2】国立病院ダイエットと新国立病院ダイエットの違いとは?メニューも併せて紹介。トレンドに敏感な女性に向けてファッション・美容・メイク・恋愛・グルメ・スピリチャル・など賢く、お洒落に今を生きる美学を情報発信。20代後半、30代女性が生き生きと毎日を過ごせるように応援します。アンチエイジングコスメ(化粧品)芸術・アート食事(food)。