本気でお腹痩せしたい男性にオススメの腹筋サーキット30代後半くらいから、ポッコリお腹が気になり始めている男性は多いのではないでしょうか?昔は、まさか自分のお腹が出るなんて、夢にも思っていなかったはず。平等に歳を取るので、加齢は仕方ないとしても、加齢には最大の敵がひそんでいます。それは、「代謝の低下」です。何もしなくても太らなかった若い頃とは違って、何もしないと太ってしまう年齢にさしかかってきたと言えるでしょう。仕事を優先させるあまり、食生活がおそろかになってしまう男性も多いのではないでしょうか?時間がなくて、朝食やランチを食べ損ねたら、不規則な食生活になってしまいます。一人暮らしの人は、コンビニ弁当ばかりで栄養が偏ってしまうことも多いでしょう。仕事の疲れや忙しさから、運動不足になっている男性も、きっと少なくないはずです。それらの積み重ねが、ポッコリお腹の原因なのです。これを短期間で解決する方法は、3つ。有酸素運動とは限りません。筋トレでも全身運動は可能なのです。具体的にどんなことをすれば良いのか見ていきましょう。「短期間でお腹痩せしたい!」とは思っても、何をすれば良いか迷ってしまいますよね。脂肪を減らすには有酸素運動が良いと聞くけど、何だかあまり痩せる気がしない。この「ダイエット熱」が冷めやらぬうちに、何とか効果的な方法を見つけたいけど、お腹にダイレクトに効く運動は「腹筋」しかない......と思っていませんか?確かに腹筋に働きかける運動が必要ですが、単調でつまらない普通の腹筋だけが、お腹痩せの方法ではありません。いえ、男性のお腹痩せに効果的な方法は、何といっても「筋トレ」が必須です。「そんなハードな運動はできない」とあきらめる前に、意外とやみつきになる「サーキット」をご紹介します。サーキットは、おもに「筋トレ効果」が高く、それでいて「有酸素運動の効果」も得られるお得なエクササイズです。短期間で効率的に痩せるには、もっとも効果的な運動と言えるでしょう。男性には筋トレが効果的なのでしょうか?男性の「お腹痩せ」に筋トレをオススメする理由ポッコリお腹が気になってくる年代の男性は、ちょうど働き盛りで、会社でも責任ある立場の人が多いことでしょう。家族を養うため、家のローンを支払うために、日夜がんばっていることと思います。そんな多忙な男性には、仕事後に1時間もウォーキングやランニングをする時間なんて、残っていませんよね。夕飯と一緒に晩酌をしてしまったら、後はもうお風呂に入って寝るだけ。そこから1時間の運動なんて、なかなか実行しにくいものです。男性には、1日5分でできる「筋トレ」がオススメなのです。男性の場合、筋トレの効果が短期間で実感できるので、悠長に「有酸素運動」なんて、やっている場合ではありませんよ。それに、ウォーキングでお腹痩せができるまでには、かなり時間がかかります。1日でも早くお腹痩せしたいなら、1日でも早く筋トレを始めることをオススメします。すれば、その効果を実感できる日も近いでしょう。短期間でお腹を引き締めたい男性にオススメする「腹筋サーキット」を3つ厳選しました。ハードに追い込むことで「男性ホルモン全開」になり、男らしさに磨きがかかります。ハードにはやりたくない男性にも、調整できるメニューを選びました。男性は、自分を追い込むトレーニングが好きな人が多く、意外とやみつきになって快感をおぼえると思いますよ。あなたの中に眠っている「男気」を今こそ見せてください!究極の腹筋サーキット【全身の脂肪燃焼】www.youtube.com「筋トレ」というと、部分的な筋肉運動というイメージがありますよね。短期間でお腹痩せをしたい男性には、全身運動で脂肪を燃焼させる方法がオススメです。筋トレでは脂肪が燃焼されないと言われていますが、全身運動の場合は、筋肉を増やしながら脂肪を燃焼させていくことも可能です。筋肉を強化するためには、追い込むことも大事。限界にチャレンジすることで、男性ホルモンが活性化され、筋肉がつきやすくなりますよ。このサーキットでは、20秒間のインターバルは全て「プランク」をします。全部で6種目×20秒で、その間に20秒のプランク、最後もプランクで合計4分間です。普通の「足上げ腹筋」から。ヒザは90°Cにキープします。次に、足を上に伸ばした状態で、足上げ腹筋をします。次は「トータッチ腹筋」。反動をつけないで、ゆっくりと腹筋に効かせます。次は「シザーキック」。足を伸ばして、ハサミのように動かします。足裏をくっつけて、腹筋をします。次は「プランクダッシュ」。「マウンテンクライマー」と同じものです。インターバルの「プランク」がツライ場合は、休憩でもOK!各20秒のサーキットですが、体勢を変えるときに5秒くらいロスします。実質15秒くらいのサーキットです。自分の好きな曲をかけて、テンションを上げると楽しくなってきますよ。◆全身運動のメリットは運動後にあらわれる!ご紹介した究極の腹筋サーキットは、3のトータッチ、4のシザーキック、6のプランクダッシュで、腹筋以外の筋肉も使います。そのため、消費カロリーが多く、全身運動の効果が得られます。あります!それは、「アフターバーン現象」と呼ばれるものです。アフターバーン現象とは、運動後にも通常より多くのカロリーを消費する現象のことです。20分以上の「高負荷トレーニング」が必要なので、8~10種目×2~4セットをインターバルを挟みながら合計20分間するのが一般的です。最低20分の運動が必要になりますが、運動後にもカロリーを消費し続けるという嬉しいメリットがあるのです。いって、運動後に食べ過ぎはNG!アフターバーン現象では、それほど多くのカロリーは消費されません。運動で追い込んだ分の消費カロリーも合わせれば、有酸素運動よりも高い効果が期待できる場合があります。使う筋肉が多く、高負荷の筋トレになればなるほど、アフターバーン効果が持続します。長い場合は、38時間くらい持続することもあるようです。腰に負担がかからない「1分間、腹筋トレーニング」www.youtube.com腹筋運動って、意外と「腰」を使っているのをご存知ですか?とくに、しばらく運動をしていなくて、腹筋がおとろえている男性は、腹筋運動をしても「お腹を使って起き上がれない」ため、「腰を使うしかない」のです。そのため、腹筋が割れる前に、腰を痛めてしまう場合もあります。そこで、腰に負担がかからない腹筋運動がコレです。床に仰向けに寝転がります。頭と肩を床から離した状態でキープ。両手を床について、両足を持ち上げます。反動をつけないほうが、インナーマッスルに効きます。お尻も少し持ち上げましょう。ヒザと顔が、くっつくような感覚で1分間つづけます。簡単なので、運動が苦手な男性や、体がなまっている男性にもオススメ。短時間で効率的に腹筋を引き締めることができます。※インナーマッスルとは、体の深部にある筋肉のこと。ここを鍛えると、体が引き締まり、代謝もアップして痩せやすくなります。男だって「くびれ」と「小尻」が欲しい!引き締めサーキットwww.youtube.com「くびれ」や「ヒップアップ」というキーワードを聞くと、どうしても女性向けのイメージがありますよね。男性でも腹筋がキレイに引き締まると、それなりに「くびれ」ができます。いわゆる「逆三角形の体型」です。男性のお尻も、上向きでキュっと引き締まっていると、とっても魅力的ですよね。くびれやヒップアップは、男性も目指すべきポイントなのです。そこで、効率的に腹と尻に効くサーキットをご紹介しましょう。そこまでツラくないので、運動が苦手な男性にもオススメです。「3分半で7種目(1種目30秒)」の腹筋&尻に効くサーキットです。キレイなお姉さんと一緒に頑張りましょう。仰向けになり、ヒザを立てます。手は体の横につきます。スタート!お尻を持ち上げて、下ろすを繰り返します。お尻は床につきません。次に上体を上げて、左右のくるぶしに交互にタッチします。次に両足を右に倒して、腹筋をします。左わき腹に効かせましょう。次に両足を伸ばして上げ下げします。下腹部に効かせましょう。次に両足を左に倒して、腹筋をします。右わき腹に効かせましょう。次にうつ伏せになり、足の親指をつけた状態で引き上げます。