初ヨガ!ダイエット二の腕の引き締めに効果的な「横向きの板のポーズ(ヴァシスターサナ)」。このポーズの意味、効果、やり方や、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。ヴァシスターサナこのページでは、横向き板のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。横向き板のポーズの意味は?「ヴァシスタ」は賢者の名前です。「ヴァシスタ」は人の名前で、賢者ヴァシスタから名付けられました。板のポーズを横に向いたアレンジのアーサナです。横向き板のポーズは何に効果があるの?横向き板のポーズは、二の腕の引き締めと腕の強化に効果のあるポーズです。横向き板のポーズは、片手で身体を支え、頭頂からつま先でバランスをとります。よつんばいになる肩の下に腕つま先を立てる肩の下に腕がくるよう、よつんばいになります。つま先を立てましょう。身体を一直線にひざを伸ばすかかとから頭まで一直線にお腹に力を入れる太ももを引き上げる両手と両つま先で支えるひざを伸ばして、両手とつま先で身体を支えます。お尻が落ちやすいので、お腹に力をいれ、太ももを引き上げて、頭からかかとまで一直線になるようにしましょう。手は肩の真下にくるようにします。身体を横に向ける身体を横に向ける左手を腰にお尻が落ちないように右手を床についたまま、身体を横に向けます。お尻が落ちてしまいやすいため、お尻と太ももを上げるように意識します。左手を上へ左手を天井へ開いた両腕は、床と天井に向かって一直線に引っ張り合う頭頂とかかとも引っ張り合う足裏で床を押すように骨盤を引き上げる息を吸いながら、左手を天井に向かって上げ、右手は床を押すようにして、両手を一直線に引っ張り合うようにします。頭頂からかかとも一直線になるように意識して、頭と足で引っ張り合います。かかとは床を押すようにしましょう。骨盤は下がりやすいので引き上げます。この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。横向き板のポーズのポイント両足をそろえなくてもOK両足をそろえるのが難しい場合は、足を前後についてバランスをとってもOKです。アシュタンガ・ダンダーサナこのページでは、八肢のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。プールヴォッターナーサナこのページでは、東側を強く伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ヴァシスターサナこのページでは、横向き板のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ブジャー・ピーダ・アーサナこのページでは、腕を圧迫するポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。