からだの歪みを調整して(9月14日の教室)2019.09.16練功のことからだの歪みを調整して(9月14日の教室)9月14日(土)の~気の体操教室~かしまだ練功クラブ毎日、気温が乱高下して体調を崩しやすい日が続いています。今週は台風も関東に直撃し大変でした。そんな中、9月14日の教室では練功十八法(3-5)『胸前抱膝(シオンチエンパオシ)』に取り組みました。臀部、脚の5番目の動作で日本語訳は「胸の前で膝を抱く」です。片脚立ちになり、臀部の筋肉をストレッチする不安定になりやすい難しい動作です。両足を揃え、つま先を正面に立つ両手は自然にたらす1左脚を握り拳1個分開けながら前に1歩踏み出し右踵をあげます同時に手のひらを向かい合わせにして両腕を前から上に上げる顔は上に向け胸を張ります。2両腕をからだの両側からおろしながら右膝を上げて行き、両手でしっかりと胸の前で抱えます顔は正面を向き右足を抱える手は右が下になります左脚はまっすぐに伸ばし立つ3右脚をもとの位置へおろしながら両手を1と同じようにあげて1の姿勢にもどる4準備姿勢にもどり、右脚を1歩前に出し左膝を抱えるバージョンを行います。~動作のポイント~・抱えた膝の方の臀部をストレッチ(伸ばす)する動作が不安定になったり、動作中にからだが歪んでしまったりすると臀部が伸ばせません動作が安定し、からだが歪まない動作が出来るように練習して行きます~適応症~・臀部、脚の重だるい痛み・足の屈伸機能の障害~教室での取り組み~練功十八法(3-5)『胸前抱膝』はからだの歪みが出やすい動作です。そのことで動作は不安定になります。右左で動作のデキが変わってしまう動作でもあります。左側の脚を抱えて動作(向かって右写真)をしているときは比較的安定しているように見えますが右脚を抱えて動作(向かって左写真)をしているときは膝を身体の中心に持って行けず外側に向いているように見えます。右脚を抱えた動作は肩に力が入っていることが分かります。※右脚を抱えた動作の写真は写真自体も少し斜めにはなっていますが、肩と膝に注目して見ると違いが分かると思います。3つの軸を整え、からだの歪みを調整することで動作の変化を見て行きました。皆さん、体幹を意識することで意識していなかったときよりも安定したように見られました。本来は(3-5)『胸前抱膝』を繰り返し行い練習し動作を安定させることでからだの歪みが整えられます。教室では動作の変化を見るために先に歪みを調整しましたが繰り返し練習して得られた安定した動作は歪みの少ないからだを作ってくれます。1人での練習は安定が得られるように繰り返し練習して下さい。やり過ぎには注意です。09:30~18:30(第1日曜日はのぞく)※第1日曜日は気功教室指導のため13:30~18:30の営業時間になります。Reserved.トップ。