体脂肪を燃焼させ、基礎代謝量をアップさせる効果で知られる有酸素運動には、心肺機能の向上効果や血管の柔軟性アップなどの相乗効果も期待でき、健康的に痩せられるダイエット方法としても注目されています。足腰への負担も小さく、自宅の狭いスペースでも行えるので、天候に左右されないのも続けやすいポイントです。好きな音楽を聴きながら、テレビを見ながらでもできるので、楽しみながら実行できるのも踏み台昇降のメリット!即効性があるとは言えませんが、継続することで効果を実感できるでしょう。STEP1踏み台昇降前には、軽いストレッチなどの準備運動をしましょう。踏み台昇降から始めると、思わぬケSTEP2片足を台に乗せてからもう片方の足を乗せます。台の上では、膝をピンと伸ばしましょう。最初に乗せたSTEP3STEP2の動きを、腕を降りながら繰り返します。ペースは速すぎず遅すぎず、軽く息が上がる程度をキープSTEP4基本は20分間継続しての運動ですが、10分ずつを2回でもOKです。慣れてきたら、両手にペットボトルをSTEP1踏み台昇降前には、軽いストレッチなどの準備運動をしましょう。踏み台昇降から始めると、思わぬケガにつながることもあります。STEP2片足を台に乗せてからもう片方の足を乗せます。台の上では、膝をピンと伸ばしましょう。最初に乗せた方の足を下ろしてからもう片方の足を下ろし、両足を揃えます。STEP3STEP2の動きを、腕を降りながら繰り返します。ペースは速すぎず遅すぎず、軽く息が上がる程度をキープしましょう。138から年齢の半分の数字を引いた数が、心拍数の目安です。STEP4基本は20分間継続しての運動ですが、10分ずつを2回でもOKです。慣れてきたら、両手にペットボトルを持って負荷を高めてみましょう。