呼吸法温活にトライ!2017.12.15無意識に、一日中ずっと行っていること―それは呼吸。深く吸って吐く腹式呼吸には、体を内側から活性化させる効果が。江戸時代にルーツのあるZEN呼吸法を毎朝5分半実践すれば、内側からマッサージされたように全身温かに!普段、何気なく行いがちな呼吸だけれど、呼吸アドバイザーの椎名由紀さんが考案した「ZEN呼吸法」を取り入れると、体の内側からぽかぽかに。「これは姿勢や体内を意識しながら行う腹式呼吸法です。現代人は、長時間に及ぶデスクワークや心理的ストレスなどで日頃から体に力が入りがちですが、それによって血流が滞り、体は冷えてしまいます。ZEN呼吸法は体にとってラクな姿勢をとるので、自然と力みが解消。深い呼吸をしやすい体勢でもあるため、腹式呼吸をすると横隔膜が大きく上下。その影響で内臓も活発に動き、指先など末端にまで血流が促されて、体が芯からしっかり温まるのです」その際、体の内側、つまり内臓や器官をイメージするのも大事。「“お薬バター”をゆっくり浸透させて癒すつもりで、それぞれの臓器の存在を意識して。それだけで、各臓器が活性化してきます」この呼吸法を、毎朝5分半。「起きてすぐ行い、体を正しい姿勢へ導きます。すると、それが一日持続して、温めスイッチがオンの状態に。私はこの呼吸法で基礎体温が1.5°Cアップ。欅坂46の佐藤詩織さんが挑戦してみました。お薬バターをイメージしながら、深く長く腹式呼吸。ZEN呼吸法で特徴的なのが、お薬バターをイメージする過程。お腹が膨らむように鼻から息を吸い、時間をかけて少しずつ全部吐ききる。目を閉じてこの腹式呼吸を繰り返しながら、頭の中でバター状のお薬が臓器に浸透していく様をイメージ。消化や代謝を促し、温めにも重要な役割を果たす主要な臓器を、一つずつ意識して。江戸時代に禅僧が考案した呼吸法をベースに「ZEN呼吸法」を独自に体系化。改訂版』(双葉社)など。1996年11月16日生まれ。乃木坂46に続く“坂道シリーズ”第2弾として誕生し、2016年4月、シングル『サイレントマジョリティー』でデビュー。メッセージ性の強い楽曲とパフォーマンスで幅広い世代に人気。『第68回NHK紅白歌合戦』にも出場予定。アボカドはそのまま食べずに...※一年の締めくくりに、大好きな香りに包まれたい。ランがもっと楽しめる。プロテイン配合でカラダづくりをサポート。