2018.09.27スポンサーリンク上腕二頭筋を鍛えるメニューとしては有名は「アームカール」。腕を太くするためには必要なメニューです。今回解説するのは「座る×EZバー」のやり方です。この場合でやるメリットとして、反動を使わず上腕二頭筋の長頭と短頭にバランスよく負荷を与えることができます。他のやり方もそれぞれにメリットがあるので「上腕二頭筋はこのやり方で大丈夫!!︎」という訳ではありません。筋トレメニュー&食事スケジュールやり方解説バーは肩幅くらいで持つEZバーを肩幅で持つと上腕二頭筋の2つの筋肉「長頭」と「短頭」にバランスよく負荷が入ります。仮にストレートバーで肩幅くらいで持った場合は、長頭(外側)を中心に負荷が入ります。肩幅より広く持った場合は短頭(内側)に入ります。EZバーは斜めなので、負荷がちょうど半々になります。下げる時はアゴを上げ、軽く握るこれは上腕二頭筋の収縮とストレッチに関係してきます。座っているため最大限に伸ばすことはできませんが、アゴを上げて軽く握ることにより、少しはストレッチされやすくなります。上げる時はアゴを引き、強く握るアゴを上げて軽く握ってストレッチさせたので、収縮させる時はアゴを引き強く握るます。この時は力こぶを作るイメージでやると強い負荷が入ります。ヒジを固定して太ももにタッチヒジの位置で負荷が変わる上の動画の通り、ヒジの位置は体の前にあります。仮にヒジが前に出ていなかったら、上腕二頭筋は使われず、上腕筋という奥にある筋肉が使われます。上腕筋は、ヒジの近くにあります。上に上腕二頭筋があるので、慣れてないとどっちに負荷が入っているか分かりません。このアームカールだけではなく、上腕二頭筋を鍛える種目で「ヒジの位置」は重要になってきます。タッチする場所が大事タッチするところが遠いほど、上腕二頭筋はストレッチされ強い負荷が入ります。今回つけている「ヒザの手前」は最大レベルのところです。タッチする時も勢いよく付けるのではなく、優しくつけると本当にキツイです。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。GIF解説】オルターネイト・ダンベルカールのフォーム【2段階の上げ方】ダンベルをひねって上腕二頭筋を鍛える種目です。大事なのは、1ひねって中間の位置まで上げる、2ヒジを上げる、です。「ひねる」「ヒジを曲げる」「収縮させる」3種類の負荷が入ります。上腕三頭筋を鍛えるプレスダウン。安全に高負荷を入れる方法をGIFを使い、詳しく解説していきます。腕の中で一番大きい筋肉の上腕三頭筋の特徴と鍛え方を解説します。紡錘状筋(ぼうすいじょうきん)である、上腕二頭筋をストレッチさせて鍛える種目。フォームの中で大事になってくるのは、1足を閉じる、2ヒジの位置を固定する、3曲げた時に強く握り、アゴを引く。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。2018.10.17上腕筋ハンマーカールのフォーム解説【分厚い腕を作る】動画・解剖図あり上腕二頭筋の下にある、上腕筋を鍛えるトレーニング。大事になってくるのは「上腕二頭筋が働きづらい状態で鍛える」です。・ダンベルを縦に持つ。・アゴを引き前傾姿勢で。・ヒジを引いた状態で曲げる。上腕三頭筋を鍛えます。大事なのは12段階で上げる2一番先でロープを広げる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。