No.29さあ、いよいよ本番の日が近づいてきました。😱これを書いている私も、ん十年前の寒かった朝を思い出して、思わず身震いしてしまいます。どんなに準備しても不安と緊張はなくなりませんし、真剣にのぞめばのぞむほど不安も緊張も高まるものです。緊張しているのはあなたが本気で真剣な証拠!!!というわけで、今回は試験当日のあなたたちのお腹についてです。〈0〉1週間〜数日前からコンディションを整えましょう試験当日だけ「良さげなこと」を盛り込んでしまうと、慣れないことにからだがトラブルを起こします。本当の「実力」が出せるのは、日頃やっていることを忠実に再現できたときなのです。💯ベストな自分はどんな時に発揮できるのか考えながら「自分の体調に合うこと」を生活の中で繰り返していきましょう。すれば本番でも慌てることなく、いつもの自分が出せます。それは勉強も食事も同じと考えて下さい。生ものはこの時期控えておいた方が無難です。〈1〉栄養ドリンク・エナジードリンク信仰はやめましょうご飯をしっかり食べるとなんだか眠くなる、だからといって食べないとフラフラしてしまう、だから栄養ドリンク、エナジードリンクを多めに飲んでしまう、、、という受験生結構多いですよね(試験監督をしていると会場でもよく見かけます)。「大切な1日」にあえて飲むのは考えものです。わりに、エンジンのギアをトップに入れてしまう[カフェイン]がしっかり入っています。そのため、このようなドリンクを多量に飲用すると、心臓ドキドキ、呼吸が速くなり、トイレが近くなる、目は覚めているかもしれないけど頭は空回りしている(ひょっとすると思い込みだけで問題を解いてしまう...)という状態になりがちです。〈2〉朝食は絶対に抜かない前の日の夜は少なめに食べ、朝はいつもより早く起き(ひょっとして交通機関が止まっているかもしれませんし)、ゆったりとした気持ちで朝ごはんをしっかり食べましょう。✨✨✨いつもの朝ごはんに、大好きなものを1品添えるくらいでイイと思います。気持ちが落ち着くだけでなく、これからの1日のためのエネルギー源をしっかりと供給した体で玄関を出て下さい。エネルギーを使うのはやはり脳でしょう。脳は、エネルギー源としてグルコースしか使えません。勉強するとお腹が空くのは、(実際にはお腹が減っていなくても)血糖値が低下したことを中枢が感知するからです。頭をフル回転するためには、グルコースの供給をしっかりと行いましょう。お米の国で育ってきた人には、米飯の消化吸収に適した体質が進化の結果として備わっています。🍙お昼ご飯には、お母さんの握った「おにぎり」や大好きな「チャーハン」「オムライス」そして「フルーツ」などで糖質を補いましょう。〈4〉たんぱく質・脂質もしっかりとお腹をいっぱいにすると、胃腸の運動が活発になり、体が温かくなって眠くなってしまいます(食事誘発性熱産生のせいです)。これを防ぐためには、お腹を半分ほど満たし、量はそれほど多くなくてもカロリー(エネルギー)の多いもの、あるいは胃内停滞時間が長いものを選んで食べることが重要です。「からあげ」「焼き鮭」「豚の生姜焼き」「卵焼き」はおすすめです。〈5〉飲み物は適量マイボトルブームのせいか、水分を常に摂っている人が増えたように思います。コーヒーの類いは、やはりカフェインの効果も無視できないので、ノンカフェインのものを選んだり、少し薄めに作ったりすることをお勧めします。〈6〉お守りになる食べ物を持っていくチョコレート、キャンディ、キャラメル、グミ、あるいは駄菓子など、気分を揚げる・気持ちを落ち着かせるためのものをひとつは持っていきましょう。