分この記事は50代の女性に書いていただきました。ライザップを参考に独自のダイエットメニューを考えて、実践した記録です。ライザップの6分の1の金額5万円で10kgも痩せられたそうです。..........そもそも、私が痩せようと思ったきっかけは、デパートで店員さんから掛けられた言葉からでした。「13号もありますので、どうぞおっしゃってください」と言われたのです。私の普段のサイズは、大体9号から11号です。「13号?はぁ?」と思ったのですが、家に帰って、恐る恐る体重計に乗ってみると身長160cmで、60kg。適正体重よりも4kgもオーバーしていました。大至急、取りかかる必要がありました。独自のダイエットメニューを考えようその頃、私の職場では、有名なダイエットスタジオ(ライザップ)に通っている人がいました、元ラガーマンの50代のおじさんです。その人からよく自慢話まじりにそのスタジオ(ライザップ)のメニューを聞く機会がありました。金額は2ヶ月で30万円!その内容を私なりに分析してみるに、特徴は、大きくわけて2点だと思われました。・筋肉をつけるトレーニングをする(かなりキツイメニューで、元ラガーマンも音を上げるほどの内容)・徹底した糖質制限メニューを食すること(春雨、トマトも禁止)・・・皆さん、できますか?高いお金も必要です。根性もお金もありません。これは、自分なりにカスタマイズする必要があると思いました。ゆるく、そして、きっちりと自分を管理しようと思ったのです。オリジナルダイエット開始まず、徹底した食事管理が必要です。私の食べていたメニューです。[最初の1か月目]朝:シリアル、ヨーグルト(100g)昼:お弁当を持参。お米などの炭水化物は控えて、野菜の煮物、チーズ、鳥の胸肉のゆでたもの、ささみなど。サバの缶詰なども食べていました。夜:DHCプロテインダイエットなどの置き換え系の食事。スープ、シェイクなど飽きがこないようにいろいろ変えました。最初の1か月は、このような厳しい食事メニュープラス運動を始めました。糖質制限の緩いバージョンと置き換えダイエットを混ぜたような食事です。週1回のペースで加圧トレーニングに通いました。加圧トレーニングに行った次の日は、温熱ドームサウナに通いました。加圧が3000円、サウナが2000円。1週間で5000円です。5000円×4週ですので1か月に20000円はかかりました。ライザップの月謝と較べて、かなり抑えられました。体質によるかもしれませんが、私には、温熱ドームサウナが一番効きました。冷え性なので、温めることが、脂肪の分解に役立ったように思います。この厳しい1か月を過ごして、私の体重は、6kg落ちました。結果が欲しかったのです。その成果があれば、あとは楽だと思いました。食欲のコントロールをしよう2か月目も加圧トレーニングと温熱ドームサウナに通いました。食事の面ではカロリーを減らした食事を意識しました。夜:好きなものを食べるキムチ納豆、豆腐、もち麦入りご飯、味噌汁などを食べていました。和食メインで、かならず汁物をつけていました。カロリーが高くない食べ物を摂るようにしました。太っていた頃、朝、お腹が空いて目が覚めることがあり、とても健康だと思っていたのですが、その状態は、『にせ腹』というそうです。本当は、お腹など空いていないのに、脳がお腹が空いていると偽(ニセ)の判断をする状態だそうです。いつもカロリーが多い食事を摂取していると昨日よりもっと大きいカロリーを要求するようになり、朝にお腹が空いたような錯覚状態になります。それは、嘘の状態なのです。それを確認するには、まず、白湯を飲んだりして、何も食べずにいます、そうするとお腹は空かなくなります。本当は空いていないのですから。食欲をコントロールできれば、ダイエットの成功は、もう目前に見えています。食欲をコントロールする重要ポイントは、夜寝るときは、軽く空腹の状態でいること、そして翌朝は、まず白湯などを飲んで、お腹を落ち着かせて、お腹に嘘をつかせないこと、です。することで『にせ腹』による大食いを防ぐことができます。仕上げの時期がやってきました3か月目の食事メニューは、ほとんど2か月目と同じメニューですが、ナッツや、甘栗、チーズなどのおやつも時々食べるようになっていました。温熱ドームサウナのサロンで、体重や体内年齢を計ると体重:60kg→52kg体脂肪:30%→23%そして、体内年齢は、49歳→37歳でした。3か月目は、加圧トレーニングには、行っていません。2か月間加圧トレーニングに通った内容を自宅で簡単に復習はしました。温熱ドームサウナは、月に2、3回の割合で通いました。頑張ったご褒美ではないですが、月1,2回、リンパマッサージに通いました。リンパマッサージは、もっと早い時期に取り入れても良かったかなと思います。かかった金額はライザップの約6分の13か月でかかったお金は約5万円ですのでライザップの約6分の1で済みました。ライザップの指導は2か月で、私の独自のダイエットは3か月ですので、実際はもっと安いですが。20,000円(加圧3000円、サウナ2000円。20,000円(加圧3000円、サウナ2000円。54,000円ダイエットを始めて3か月で10kg減量に成功しました。パーソナルトレーニングで筋トレと糖質制限。糖質制限ダイエット2017年5月14日パーソナルトレーニングで筋トレと糖質制限。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。脂質制限2ヶ月で9kgの減量に成功したが、すぐにリバウンド62017年3月28日2ヶ月で8キロの減量に成功。私の痩せすぎてしまったダイエット法。舞茸と脂肪燃焼スープで20kg痩せた。糖質制限ダイエットで11キロ痩せたメニュー。糖質制限3か月で15キロ痩せて、一目惚れの彼と結婚122017年11月24日プロテインダイエット3カ月で14キロ痩せた。糖質制限で体重90キロから75キロへ。糖質制限ダイエット2か月で12kg痩せたメニュー。外食時は大戸屋182017年5月18日1日2食ダイエット半年で10kg減。低脂質ダイエットで体重4キロ減、体脂肪率5%減。手法とメニューを紹介212017年3月13日パーソナルトレーニング2ヶ月で6キロ減量できた理由(食事制限なし)222017年5月2日4種類のダイエットの組み合わせで半年で体重18kg減に232017年3月24日5年の糖質制限で25キロの減量。和そばダイエットで楽に8Kg減量に成功!その手法を公開312017年11月26日ご褒美ダイエットで8kg減。糖質制限で15キロ減。382017年11月16日3年のダイエットで60キロ痩せた方法。緩い糖質制限3ヶ月で5キロ痩せた実体験。塩抜きダイエットをお勧めしない理由。運動と糖質制限3ヶ月で17キロ減。私が17キロ痩せたのはプールとプロテインのお陰。糖質制限で20kgの減量に成功。