初ヨガ!ダイエット内臓の働きを高める効果のある「胎児のポーズ(ピンダーサナ)」。このポーズの意味、効果、やり方や、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。ピンダーサナこのページでは、胎児のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。胎児のポーズの意味は?「ピンダ」は「胎児」という意味。サンスクリット語で「ピンダ」は「胎児」の意味です。子宮の中にいる胎児のように身体を折りたたむポーズです。胎児のポーズは何に効果があるの?胎児のポーズは、内臓の働きを高め、股関節の柔軟性を高める効果があります。胎児のポーズは、肩立ちから蓮華座を組み、足を抱え込みます。マットで仰向けに、ひざを立てるマットで仰向けになり、ひざを立てます。背中にブランケットを敷いてもOK。首の真下にブランケットと床の境目がくるようにしましょう。▼お尻を持ち上げるお尻を高く持ち上げる手で腰を支えるかかとから肩までが一直線になるようにお尻を高く持ち上げ、足を天井に向かって伸ばします。手で腰を支え、かかとから肩までが一直線になるように意識しましょう。蓮華座を組むお尻を上げた姿勢のまま、蓮華座を組みます。足の甲を足の付け根にしっかりと寄せます。▼ひざで頭をはさみ、脚を抱える脚を下ろす両ひざで頭をはさむように腕で両足を抱え込む肩で体重を支えるひざで頭を挟むようにして、脚を胸の方へ下ろします。両足を腕で抱え込みましょう。肩で体重を支え、後頭部と肩でバランスを取ります。この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。足を組み替えて、反対側も同様に行いましょう。胎児のポーズのポイント片手でもう片方の手首をつかむ足をしっかりと抱え込むようにするのがポイントです。片方の手でもう片方の手首を持ち、ぐっと足を胸の方へ引き寄せましょう。サーランバ・サルヴァンガーサナこのページでは、支えのある肩立ちのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。サーランバ・ブジャンガーサナこのページでは、スフィンクスのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。サーランバ・ブジャンガーサナこのページでは、ねじった椅子のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マーラーサナこのページでは、花輪のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。サーランバ・シルシャーサナこのページでは、頭立ちのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。≫続きを読むプレイヤーズツイストプレイヤーズツイストこのページでは、プレイヤーズツイストの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。パダングシュターサナこのページでは、親指をつかむ前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。パダハスターサナこのページでは、手の上にのる前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。(ウールドヴァ・プラサリータ・エカパダーサナ)このページでは、天地開脚のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。(トゥリアンガ・ムカイカパーダ・パッシモッタナーサナ)このページでは、三肢の背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。(クラウンチャーサナ)このページでは、サギのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。マンドゥーカーサナ/ベーカーサナこのページでは、カエルのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ピンダーサナこのページでは、胎児のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。≫続きを読む針の糸通しのポーズ針の糸通しのポーズこのページでは、針の糸通しのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。IIIの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。IVの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。/パーシャ・アーサナこのページでは、縄のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。アルダ・ベーカーサナこのページでは、半分のカエルのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ウールドヴァ・パドマーサナこのページでは、上向きの蓮華座の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。