musashiノータッチエースを狙え!サーブがスピードアップする10のコツ!TwitterFacebookはてブLINEPocketサーブで悩む人はものすごく多いです。悩みは様々ですが、テニス人口の半数の人はサーブが苦手と言われています。サーブにスピードがなくて悩んでいる!試合でリターンから攻められたりしてサービスキープできない。カッコよくサービスエースを決めたい!他にも色んな悩みがあると思います。今回はサーブをスピードアップさせる10のコツをご紹介します。この10個どれもがあなたに当てはまるわけではありません。出来ているものもあれば、自分の好みのものもあります。どれか1つは必ずあなたに合った方法があります。紹介した方法を試してみてください。冒頭でも話しましたが、サーブが苦手なの人が多いんです。練習している回数が少ないからです。前回の記事でもご紹介しましたね。前回の記事を見たい人は下記からどうぞ。入るサーブを覚えたい!そんな時はボールを見よう!2015年11月12日レッスンでも学校の部活でも、ストロークやボレーを打つ回数と比べて、サーブだけ極端に少ないんです。ストロークはおそらく合計200球ほどは売っていると思います。サーブは100球にも満たない数しか打っていません。圧倒的にサーブは練習不足なんです。そんな差ができてしまうのか?答えは簡単です。サーブは打ち合いがないからです。ストロークもボレーも打ち合いがありますので、1球で10回、30回、100回と打てます。サーブは一球につき一回です。連続的に打ち合いはできません。単純にストロークはボールが30球あれば、300回練習することが可能です。サーブは30球だと30回しか練習できません。何回も球拾いを繰り返せばいっぱい打てますが、拾ってる時間も打ち続けられるストロークに比べると差は出てきてしまいます。他にも回数を多くできない理由があります。負担の大きさの違いです。腕は上にあげればあげるほど負担が大きくなってきます。連続で100球ほど打つと、肩が疲れてしまいます。疲労が回復したとしても、肩の関節を痛めてしまいます。打点が低く、肩への負担が少ないストロークやボレーに比べ、打点が高く、肩への負担が大きいサーブは、数を多く打つのは難しくなってしまいます。学校の先生やスクールのコーチもそれを知っているから、サーブを打つ回数を少なめにメニューを組んでいるのかもしれません。サーブをスピードアップするためには練習の回数が多くできないということは上達はあまりしないってこと?そう思う人はまだまだ甘いです!練習量が確保できないなら「質」をあげましょう。むやみやたらに早いサーブを打つのではなく、しっかり考えて、色々修正しながら打っていくことです。練習のやり方がわからない人は、記事の最後にある、「練習論」をご覧ください。お役に立てると思います。「質」をあげることはわかったと思いますが、目指すのはどこでしょう?単純にサーブのスピードアップを話しましたが、結局のところ、どうすればサーブのスピードってアップするのか?簡単です。ラケットのスイングスピードを速くすることです。することで、サーブのスピードはアップします。これは物理上絶対の法則なんです。やることがわかったら、あとは方法・やり方です。お待たせしました!サーブがスピードアップする10のコツをご紹介していきたいと思います。ラケット振り切るまずは最低ラインのことを確保しましょう。ラケットを振り切れているかどうかです。ラケットが途中で止まっている時点で、自分の中での最高速度を出すことはほぼ不可能です。関係大アリです!そもそもラケットを止めるには、徐々にスピードを止めるしかありません。時速80キロのサーブを打つときのラケットのスイングスピードは時速110キロくらいは出ています。人間が時速110キロのラケットの動きをいきなり0キロにすることは可能でしょうか?機械を使えばまだしも、腕だけの筋肉でピタッと止めることは絶対に不可能なんです。車と同じで、急には止まれませんので、徐々にスピードを落とすことになります。いうことは、頑張って全力で振っているつもりでも、脳が無意識にセーブしています。ラケットを振り切るコツフィニッシュの位置を決めましょう。実は意識的に頑張っても中々できません。それは、最後まで振っているつもりの人が多いからです。なんで”つもり”になってしまうのか?ラケットを最後まで振るという認識がズレているんです。その結果、ラケットを途中で止めてしまう形になってしまいます。いうことは認識を一致させればいいんです。一致させるかというと、ラケットのフィニッシュの位置を決めることになります。フィニッシュの位置なら自分で確認もできますので、正解か間違いかを理解できます。ラケットの先が体の後ろを指すくらいまで振り切りましょう。することで、最後までラケットを振ることができますので、スピードダウンを減らすことができます。自分で確認することを忘れないようにしましょう。トスの位置を変えるこれも最低ラインになると思います。トスの位置が悪いと上手く打てませんので、この後ご紹介する方法も上手くできません。前回の記事でも少しだけご紹介しましたが、トスアップはどこが正しいのか理解しましょう。大まかに分けて3種類あります。3種類ともトスの位置を確認しましょう。この3つのサーブの位置を確認しましょう。多いミスは、正しいいちより後ろにトスアップしてしまうことでです。トスアップに悩んだら下記の記事も合わせてご覧ください。トスアップが安定する!ボールの正しい持ち方3つのチェックポイント!2016年12月10日あとは少し利き手側にズラすようにしましょう。これよく真上にトスをあげる人が多いのですが、腕の付け根は身体の中心より利き手側です。ずらした方が打ちやすくなり、スイングのスピードもアップします。トスの位置を見直しましょう。膝を使う前回の記事で紹介したように、筋肉量は足の方が上なんです。できてる?テニスで運動不足解消の方法!2015年12月11日ということは、手を使うより足を使う方が、簡単にパワーを出せるということです。これは2足歩行をしている人間である限り絶対なんです。あとはどう使うかをしっかり覚えるだけです。足の筋肉を一番使えるのは、その筋肉の近くにある関節である膝です。膝の屈伸を使っていきます。膝を上手く使うコツまず最初にやることは膝を曲げることです。膝は曲げるか伸ばすかしかできませんから、当たり前ですね(笑)曲げるタイミングはトスアップの、手からボールが離れた時に膝を曲げます。ラケットを振り上げる時に、同時に膝も伸ばしていきます。この膝の使い方でボールのスピードを上げることができます。理論的にも、ラケットの進行方向に勢いをつけるわけですから、確実にラケットのスイングスピードが上がります。その昔「スマッシュ」という雑誌でも、ジャンプしたらサーブが5キロ早くなる!という検証結果を出していましたが、実際にはジャンプではなく、おもいっきり膝を曲げ伸ばししたら、体が浮いたという感じだと思います。プロネーション(内転)を使うプロネーションというのは、腕の捻りのことです。上に向けた手のひらを下にひっくり返します。この動きをプロネーションと言います。サーブの時も、ラケットにボールが当たったときに上手くひっくり返します。することで、瞬発的に反発力とスイングスピードが生まれ、ボールのスピードがアップします。ボクサーの”コークスクリュー”をイメージしてもらえるといいと思います。過剰に返しすぎると、腕が壊れてしまいますので、気をつけましょう。プロネーションを上手く使うコツ過剰に使うなと言われても、インパクトのことなので、自分では確認しにくいものです。絶対的な確認方法は残念ながらビデオ撮影しかないと思います。プロネーションを使えているか使えていないかを確認する方法はあります。振り終わったときにボールが当たった面が最後に自分に向いているというのが理想です。サーブでプロネーションを使う場合は、グリップがコンチネンタルじゃないと意味がありません。コンチネンタルがわからない人は下記の記事をご覧ください。聞けない!グリップの持ち方と名前!2015年11月27日ちなみに、このプロネーションはストロークのときにも使いますので、是非お試しください。力を抜く早いサーブを打ちたい思いが強すぎて、力が入りすぎたりしていませんか?それでは身体を上手く使うことができません。力を入れているときは、筋肉が硬くなる上に、関節の動きも悪くなってしまいます。いえ力を全く入れなかったら、ラケットがすっ飛んでいきます。ニュアンス的には無駄な力を抜くようにすることです。「そう言われても、抜き方がわからない・・・」その気持ちものすご〜くわかります(笑)よく生徒にも言われます。上手く力を抜くコツまずは冷静に分析しましょう。力を入れてしまうのは、主にどこかわかりますか?体全体に入っているかもしれませんが、原因はどこでしょう?腕なんです。ラケットを握っている腕が一番力を入れてしまい、その結果、他の部分も一緒に力が入ってしまいます。いうことは、腕の力を抜けばある程度は無駄な力を省けます。腕の力の抜き方はどうするのか?ラケットを握る力を弱めることです。ラケットが飛んでいかないくらいの力は握りましょう(笑)とはいえラケットは300gくらいしかありません。振り回しても握力が5kgあれば十分なんです。気づかないうちに10kgくらいで握ってませんか?それは無駄な力になります。ラケットが飛んでいかないくらいの握力で握ってサーブを打っていきましょう。体重をうまく使う体重を上手く使えていない人って意外と多いんです。本当にそうでしょうか?それ倒れてるだけではないでしょうか?本来、サーブを打つときに体重を前に移動して、勢いをつけていきます。トスアップをしたときにはすでに前足に体重が流れている人が多いんです。それではあとは倒れこむだけになってしまいます。体重を上手く使うコツイメージしにくい人は、野球でボールを投げるのをイメージしましょう。振りかぶりは後ろ足で、振り出しは前足ですよね?テニスに変換すると・・・ラケットを振り出す前は後ろ足に体重をかけ、振り出すときに一緒に前足に体重をかけるというふうに勢いをつけていきます。体重は上手く使えると、スピードだけでなく、ボールの伸びも違います。体重は筋肉と違いあまり落ちることはありません。年齢を重ねても十分使うことができます。上手に体重移動していきましょう。身体の回転を使う(横)身体が横に向いたまま打ち終わっていませんか?それでは身体の回転を利用できていません。ストロークと同じで、腕の力でラケットを振り回すだけじゃなく、身体を回してラケットスピードをアップさせましょう。上手な身体の横回転のコツ目安は当然、身体の正面がどこに向いているかをチェックしましょう。トスアップの時は身体は打ちたい方向に向かって横向きになります。打ち終わった時はボールが飛んで行った方向に身体の正面を向けましょう。打ち終わった時は多少回しすぎてもいいですが、身体に負担があることだけは理解しておきましょう。やりすぎると錦織選手みたいに腰や腹筋を壊してしまうかもしれません。(錦織選手の怪我の原因がサーブとは限りませんけどね)先ほどの力の入れすぎもそうですが、何事も”ちょうどいい程度”というものが一番いいです。身体の回転を使う(縦)サーブが打ち終わったときに、身体が起き上がっていませんか?サーブの場合、ラケットは上から下に振り下ろします。身体も少し前のめりになるくらい、倒してあげるといいんです。身体の回転は”横”と”縦”と2種類あります。先ほどのお話したのは”横”の回転です。今お話したのは”縦”の回転になります。上手な身体の縦回転のコツ身体を少し前のめりにすると話しましたが、お辞儀のように身体を勢いよく倒すのはよくありません。その場で10回くらいやればわかると思いますが、腰と腹筋にものすごく負担がかかります。身体を倒す方法として、ちょっとした方法があるんです。後ろ足の太ももを後ろに持ち上げることです。立っている状態で太ももを後ろに上げてみるとわかりますが、身体が自然と倒れていきます。「足を上げてください」と話すとカカトをあげるだけの人もいます。一昔前のぶりっ子みたいな感じです(笑)これは膝を曲げているだけなので、あまり身体が倒れません。”太ももをあげる”という言い方をしてます。これを上手く使ってあげると腰の負担かなり軽減します。これも、足を過剰に上げすぎると今度は足に負担がかかり、つってしまいます。やり過ぎには注意しましょう。左手を使うトスアップをした後、左手は何をしていますか?何もせずぶら〜んとしてませんか?それならまだしも、自分の身体を抱きしめるように巻きつけてませんか?残念ながら、それでは左手は上手く使えていません。人によってはマイナスになってしまっている場合もあります。左手もラケットのスイングスピードをアップさせる役割があります。ラケットを振り出す右手と正反対に動いてあげることです。することで、右手を動かす補助になり、ラケットスピードがアップします。右手を回転させる時、左手も正反対に回すと回しやすいですよね?同じ原理で動かすと思ってください。左手を上手く使うコツイメージとしては水泳のクロールをイメージしましょう。トスアップで上に持ち上げた左手と振りかぶった右手を入れ替えるということになります。左手を使うのはタイミングが重要です。左手を引くから右手が出てくるし、右手を出すから左手が引きます。身体の構造上、互いに補助性がある関係なんです。”左手と右手を同時に動かす”ということを忘れないように、上手に使いましょう。息を吐くストロークやボレー、サーブでも速いボールを打つ際に息を止めてしまう人が多いです。息を止めてしまうと、身体が上手く動きにくくなります。身体の中に空気があると、それだけ肺が膨張します。肺が膨張してしまうと、体幹の柔軟性がなくなってしまいます。身体の中に風船が入っているようなものですからね。それに力も入りやすくなってしまいます。逆に息を吐くと、身体が柔軟になり、動きやすくリラックスしやすいので、ラケットのスイングスピードもアップします。上手く息を吐くコツ息を吐くようにしているつもりでも、無意識に止めてしまうのが癖というものです。自分では止めていることがわからないものです。そりゃ必死に打っていますからね。簡単に息を吐いているかチェックする方法があるんです。声を出すには息を吐かないとでません。大御所芸能人のさんまさんなんかは吸っても声だしますけどね(笑)彼は例外として扱うとして、基本的には息を吐いて声を出します。いうことは、声が止まったら息も止まっているということです。出す声は、一文字で母音が「あ」の言葉にしましょう。母音が「あ」の言葉は、息を吐きやすい理想の口の形なんです。大声じゃなくても自分が聞こえるくらいで十分です。息を吐いて、サーブをスピードアップしましょう!まとめラケット振り切るトスの位置を変える膝を使うプロネーション(内転)を使う力を抜く体重をうまく使う身体の回転を使う(横)身体の回転を使う(縦)左手を使う息を上手く吐く以上です。どれもやることはシンプルです。理論的・物理的に結果が出るものばかりなので、実行してもらえれば必ず結果は出てくると思います。問題は、ちゃんと出来ているかどうかです。「やってるのに速くならない」これは物理的にはありえません。出来ていることであれば、結果として変わらないでしょう。出来ていなかったのであれば、人によって大小はありますが、必ず速くなります。余裕があるのであれば、ビデオを撮って確認することをおすすめします。チェックできるようなことばかりをご紹介しましたが、ある1つのことに意識すると、何かが抜け落ちてしまうことがあります。左手を上手く使うと、身体の縦回転が悪くなった。いうことが実際にあり得るんです。上達までに時間がかかったりします。一読していただけるだけでも、テニスの上達に直結する内容になっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。サーブの上達には、ラケットを持たない手の方が重要?サーブグリップチェンジのタイミング!遅れずしっかり打てる方法!テニスの正しい構え方!ショットが安定する4つのチェックポイント!RECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.9.18よく悩むあるある。