2018.10.05スポンサーリンクダンベルシュラッグは、ただ上にあげるだけのシンプルな種目です。肩甲骨を覆うように付いている僧帽筋は、3つの筋繊維からなる筋肉です。その中でも、今回鍛えられるのは、一番上にある「上部」です。上部の働きは「肩甲骨を上にあげる」ことなので、シュラッグもその意識で行います。フォームの中で大事になってくるのは1下げている時はゆるく握る2上げる時は強く握る3斜め上げる順番に解説していきます。下げている時はゆるく握る。下げている時はゆるく握る。重い買いもの袋を持っているイメージをしてください。袋を強く握ると、腕が疲れます。袋をゆるく握ると、重量は肩にかかります。筋トレは、筋肉の伸び縮み運動で、伸び縮みの幅が大きい方がいいです。下ろす時は「ストレッチ優先」と考えた方がいいので、ダンベルが下にある時は、ゆるく握り僧帽筋をストレッチさせましょう。上げる時は強く握る僧帽筋を大きく縮ませるために、強く握ります。三角筋を鍛えるときも「強く握る」ことを推奨しましたが、僧帽筋を鍛える時も一緒です。握ると、握らないでは収縮の幅が変わってきますので、上げる時と下げる時で握りかたを変えましょう。斜め上に上げる僧帽筋は、体の後ろ側についている筋肉です。前に上げるより、後ろに上げた方が、強く縮ませることができます。この時に「肩甲骨を寄せる」ことも意識した方が良いです。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。大事なのは1肩甲骨をあげる2上でキープする。GIFや画像を加工して詳しく解説します。確実に僧帽筋に効かせれます。大事なのは1重心を前にする2肩甲骨を上にあげる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。【GIF解説】インクライン・フロントレイズのフォーム【上げ方、座り方】45度のベンチ台に寝て行うフロントレイズ。大事なのは、1足を閉じて座る。