男らしい上腕二頭筋の鍛え方。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム男らしい上腕二頭筋の鍛え方。正しい筋トレ&ストレッチメニューとは男らしい上腕二頭筋の鍛え方。正しい筋トレ&ストレッチメニューとは力強い上腕二頭筋の鍛え方を徹底的に解説します。ダンベルカールやバーベルカールなど器具を使った筋トレだけでなく、家でもできる自重、ジムでのマシンを使った正しいトレーニング方法10種類、ストレッチメニュー3種類をご紹介。チンニングマシン上腕二頭筋は最強の男の証である。上腕二頭筋は「力こぶ」とも呼ばれます。ソフトボールを埋め込んだような上腕二頭筋に憧れを抱く方も多いのではないでしょうか。今回は男の強さの象徴「力こぶ」を手にいれるための筋トレメニューを10種類ご紹介します。男らしい上腕二頭筋の鍛え方として必要な要素は、正しい知識と圧倒的な努力(トレーニング)です。上腕二頭筋の長頭と短頭など、知っておきたい3つの知識を解説します。上腕二頭筋の豆知識1[構造を理解する]上腕二頭筋は長頭と短頭の2つの筋肉で成り立っています。ボディービルダーの選手などマッチョな人の上腕二頭筋は見事2つに割れています。短頭は内側についている筋肉を意味します。「力こぶ」をムキッとするポーズで見えるのは、上腕二頭筋の短頭です。どちらも効率よく鍛えて最高の上腕を手に入れましょう。上腕二頭筋の豆知識2[長頭と短頭の鍛え方の違い]上腕二頭筋は、長頭・短頭という2つの筋肉に分類されます。長頭とは、上腕の中でも外側に浮かび上がる筋肉で肩甲骨の働きに影響を及ぼし、もう1つの短頭は、内側にあり、ピーク(力こぶ)を形成しています。短頭が貢献しているのは、肘を曲げる時です。長頭の鍛え方ダンベルなどを持った時に拳を立てて、上腕二頭筋を収縮させた時に刺激が入ります。手のひらが横ではなく上を向いている状態でダンベルなどを持ち上腕二頭筋を収縮させた時に刺激が入ります。筋トレで一番大事なことは今どこの筋肉を鍛えているか意識すること。地道な知識の蓄積があなたの筋肉をバルクアップさせてくれます。今後筋トレする際は是非とも長頭と短頭をそれぞれ意識してトレーニングしてみて下さい。上腕二頭筋の豆知識3[腕立て伏せでは、上腕二頭筋は鍛えられない]腕立て伏せ(プッシュアップ)で鍛えられる部位を勘違いしている人が多いです。腕立て伏せは確かに腕を鍛えられます。!鍛えられるのは“上腕二頭筋”ではなく“上腕三頭筋”です。引く動作によって鍛えられる筋肉です。そのため、上腕二頭筋は腕立て伏せでは鍛えることはできません。正しい腕立て伏せのやり方。上腕二頭筋を鍛えたい人の中には、ダンベル以外の筋トレメニューを知りたい方も多いでしょう。そこでまず最初に、器具なしで行う自重トレーニングです。自重トレーニング本気ガイド。器具なし&効果的な毎日の筋トレメニューとは高負荷をかけた胸筋の鍛え方や腹筋を割る方法、スクワット、男らしい背筋の付け方など、限界まで本気で鍛える最強メソッドがここに!自宅でも簡単に行える筋トレ種目ですので、筋トレ初心者の男性は、まずはこちらから行っていきましょう。男性も憧れる最高の上腕二頭筋を自宅で手に入れて。懸垂という種目は背中を鍛える時に行われるトレーニング種目ですが、上腕二頭筋を鍛えることができます。背中を鍛える懸垂は順手で行いますが、上腕二頭筋をターゲットにする懸垂は逆手(逆上がりをする時の握り方)で行います。上腕二頭筋はダンベルやマシンがないとトレーニングできないと思う方もいるかもしれませんが鉄棒などあれば十分トレーニングできます。上腕二頭筋を極限まで痛めつけられるように、必ずセット間にインターバルを挟みましょう。トレーニングのコツ力が抜けきらないよう、軽く肘が曲がった状態まで下げる呼吸しながらトレーニングを行う足を曲げて、ふくらはぎと太ももを90度にする顎を上げない手首を返して持ち上げない逆手懸垂は、足は自分よりも後ろにあるイメージで行いましょう。身体を伸ばしたままだと、身体が安定しにくく上腕二頭筋に刺激を届けられません。逆手懸垂で男らしい力こぶをGet。懸垂の効果を最大化する回数やコツ。腹筋などを鍛える7種類のやり方正しい回数やフォームなど、懸垂トレーニングのコツを徹底解説します。自宅でも簡単に行える上腕二頭筋トレーニング。懸垂と違い、チンニングマシンや鉄棒などを必要としない筋トレ種目になるため、筋トレに知識のない初心者でも気軽に行えます。懸垂が5回行えない男性は、パームカールで基礎となる二頭筋を手に入れましょう。上腕二頭筋を刺激していくように、ゆっくりと行っていきましょう。トレーニングのコツ背筋を伸ばしてトレーニングする曲げる時に息を吐き、戻す時に取り込むしっかりと上側の手で押さえつける手首を返さない慣れてくるまで手首を持って行う最初のうちは、トレーニングに慣れるまで手首を持った状態で行っていきましょう。怪我を避けるために、手首は返したり捻ったりしないようにしてくださいね。上腕二頭筋を鍛える種目といえば一番スタンダードなのがダンベルカールです。ダンベルで上腕二頭筋を鍛える種目は、バリエーション豊富でとても楽しいトレーニングです。今回は最もポピュラーな4種類のダンベルカールをご紹介。この4種目をベーシックとしてトレーニングしてみて下さい。多くのトレーニング種目を知っておくと、トレーニングのマンネリ化を防ぐこともできます。全ての筋トレ種目マスターしてみて。続いてご紹介するのがハンマーカールという種目です。この種目は画像のようにダンベルを横ではなく縦に持ちます。縦にダンベルを持ってトレーニングすることによって上腕二頭筋の長頭を鍛え、ピーク(高さ)を作ることができる種目です。上腕二頭筋が発達しないというお悩みをお持ちの方はハンマーカールを試してみることをおすすめします。扱うダンベルの重量は、ダンベルカールで使う器具よりも少し軽めをチョイスしましょう。トレーニングのコツ軽い重量のダンベルから少しずつ行っていく慣れてきたら、回数と重量を増やす正しい呼吸法を身につけてトレーニングする片手ずつ丁寧に行う背筋を真っ直ぐにキープするハンマーカールの筋トレ効果を高めるために、全てのコツを習得していきましょう。最強のトレーニングで力強い上腕に仕上げてみて。二頭筋の筋肥大が見込める「ハンマーカール」の効果的なやり方&コツ自宅やジムで初心者も気軽に挑戦できる人気トレーニングの、正しいフォームや回数、重量などのやり方&コツを徹底解説します。上腕二頭筋のダンベルトレーニング『ダンベルカール』スタンディングダンベルカールは立った状態で行います。このトレーニングの良い点は高重量のダンベルを扱える点です。立ってトレーニングを行うため、反動を使って上腕二頭筋を刺激することができます。自宅で効果的に上腕二頭筋を鍛えていきましょう。片手のみダンベルを持って行うのも効果的ですよ。トレーニングのコツ肘の位置は常に固定しておく正しい呼吸法をマスターしてトレーニングするきつくても顔は前に向ける全動作にメリハリをつける手首を返さない怪我のリスクを軽減させるために、手首を返して持ち上げないようにしてください。【ダンベルカールの効果的なやり方】上腕二頭筋を鍛える3種類の方法とは正しいフォームやメニューから効果的に筋肥大させるコツ、適切なダンベルの重量、類似されるハンマーカールの違いとダンベルカールを徹底解説します。上腕二頭筋のダンベルトレーニング『インクラインダンベルカール』インクラインダンベルカールはインクラインベンチ(背もたれが斜めになってるベンチ)を使用して行う上腕二頭筋のトレーニング種目をになります。スタンディングダンベルカールとは違いこの種目では重さは追いません。フォームを重視し、バルクアップを目的に行います。インクラインダンベルカールを行う際はなるべく重量は軽くして行いましょう。慣れてきたらセット数ではなく、回数を増やしていきましょう。トレーニングのコツ筋トレ初心者は70度で行い、慣れてきたら45度に下げていく反動を使わないよう、メリハリをつける正しい呼吸法を見につける手首近くで握り、安定させておく肘の位置は常に同じ箇所を意識する肘が左右にぶれてしまうと、上腕二頭筋にうまく刺激を伝えられません。肘の位置は常に確認しながらトレーニングしてくださいね。【参考記事】インクラインダンベルカールのやり方&コツを詳しく解説▽インクラインダンベルカールのやり方。上腕二頭筋の中でも“力こぶ”と呼ばれる長頭を鍛える「インクラインダンベルカール」。その効果を最大化するやり方&筋トレのコツを徹底解説します。次はコンセントレーションダンベルカールです。この種目は座って片手ずつ行うので、空いた手で補助しな上腕二頭筋を鍛えることができます。concentration=集中するという意味のトレーニングで、片手ずつ集中して追い込める、そんな種目です。それではトレーニングのポイントをご説明します。集中して上腕二頭筋を刺激できるよう、限界まで持ち上げていきましょう。トレーニングのコツ正しいフォームで行うことを重視するしっかりと呼吸しながらトレーニングするダンベルを下ろす時は、時間をかけて元に戻す逆の腕を使って安定させる背中を丸めてトレーニングしない腰を痛めないように、常に背筋は伸ばした状態でトレーニングしてください。力こぶを作れるコンセントレーションカールの完全ガイド▽コンセントレーションカールの効果的なやり方【上腕二頭筋を自宅で鍛える筋トレ方法】上腕二頭筋を鍛えるコンセントレーションカールのやり方を紹介します。上腕二頭筋のダンベルトレーニング『ダンベルサイドカール』ハンマーカールとコンセントレーションカールを組み合わせた筋トレ種目、ダンベルサイドカール。コンセントレーションカールよりも上腕二頭筋への刺激を強められる筋トレメニューになるため、より力こぶをしっかりと作りたい人におすすめですよ。股を広く開いてベンチに座る胸を張るダンベルを片手で保持する手の平が体と平行になる方向にダンベルを構える(ここがトレーニングのスタートポジションとなる)肩と肘の位置を固定したままダンベルを反対側の肩の位置まで振り上げるダンベルを振り上げる際は息を吐くダンベルが反対側の肩の位置まできたら、同じ軌道で元の位置まで戻していくダンベルを戻す際は息を吸う腕が伸びた状態まで戻ったら、すぐに振り上げの動作に切り替える4〜9の動作を、左右の腕に対して同じ回数で繰り返すダンベルサイドカールの目安は、15回×3セット。ダンベルサイドカールで扱うダンベルの重さは、自分がぎりぎり15回持ち上げられるくらいの重量にするのがベスト。トレーニングのコツ上腕二頭筋に負荷を集中させるために、肩と肘の位置は同じ位置で終始固定する勢いだけでダンベルを上げないために、上腕二頭筋への負荷を常に意識する筋肉の力を十分に発揮させるために、胸はきちんと張る上腕二頭筋をしっかり収縮させるために、息を吸う・吐くの動作を意識する上腕二頭筋への負荷を大きくするために、動作をゆっくりにするダンベルサイドカールの大切なコツは、肩と肘の位置は固定することを意識しながら取り組むこと。筋トレ初心者の場合、肩が上がってしまったり、肘が左右に動いてしまうなどフォームの乱れが多い傾向があります。刺激を届けていくために、肩と肘を動かさないよう意識していきましょう。上腕二頭筋への刺激を高めた効果的なトレーニングメニュー、ドラッグカール。一般的なダンベルカールトレーニングと形は似ていますが、肘の位置を後ろに下げる動作がプラスされている分、より力こぶ周りへの刺激を強められます。難しいフォームになるため、しっかりとやり方をマスターしていきましょう。ドラッグカールの正しいやり方バーベルを肩幅よりも少し広めに握る胸を張って直立する足を肩幅程度に開く肩甲骨を少し内側に寄せる(ここがトレーニングのスタートポジションとなる)肘を後ろに引くようにして、バーベルを垂直方向に上げていくバーベルを上げている最中も、肘は開かないバーベルを上げる際は、息を吐くみぞおちくらいまでバーベルを上げたらストップする同じ軌道でバーベルを元の位置まで戻していくバーベルを戻す際は、息を吸う腕が伸びた状態まで戻ったら、すぐに振り上げの動作に切り替える5〜11の動作を繰り返すドラッグカールの目安は、15回×3セット。基本的にはインターバルを1〜3分ほどとり、限界まで筋肉へ刺激を届けていきましょう。トレーニングのコツ上腕二頭筋への負荷を逃さないために、肘は終始閉じた状態(体に付けた状態)を維持する勢いだけでバーベルを上げないために、上腕二頭筋への負荷を常に意識する筋肉の力を十分に発揮させるために、胸はきちんと張る筋肉をしっかり収縮させるために、息を吸う・吐くの動作を意識する上腕二頭筋への負荷を大きくするために、動作をゆっくりにするドラッグカールで大切なコツは、肘は常に閉じた状態を意識して取り組むこと。一般的なダンベルカールと違い、肘の位置が動くメニューになるため、最初はダンベルカールでフォーム作りを行い、慣れてきたら発展系として取り組むようにしましょう。自重で行う上腕二頭筋トレーニングを学んだ後は、高負荷を与えられるバーベルトレーニングをご紹介します。筋トレ初心者は、まず自重の筋トレで基礎筋肉を養ってからバーベル種目にチャレンジしてくださいね。次はバーベルカールという種目をご紹介します。バーベルカールは高重量を扱えるため、上腕二頭筋を発達させやすい種目として有名です。ボディービルダーのような高重量を扱う方はチーティング(反動)を使って思い重量を使ってトレーニングしています。その分経験や知識が必要で、怪我につながる可能性もあります。そのため、今回はストリクト(反動を使わず正しいフォーム)でトレーニングする際のポイントをご説明します。負荷のかかるトレーニング種目なため、インターバルは1分間とっておきましょう。トレーニングのコツ手首が負けない重量でトレーニングする腰を反らして行わない反動を使ってトレーニングしない息を吐きながら持ち上げて、取り込みながら元に戻していく上げる時は素早く、下ろす時はゆっくりとバーベルカールで忘れていけないコツは、上げる時は素早く持ち上げて、戻す時は時間をかけるということ。これだけで筋トレ効果を2倍以上に高められますよ。【参考記事】バーベルカールのコツ&やり方を詳しく解説▽バーベルカールで屈強な上腕二頭筋に。力こぶを作る効果的な方法とはその中でもジムや自宅で気軽に取り組める「バーベルカール」のフォームや回数、重量、手幅などの正しいやり方と、効果を高めるコツを徹底レクチャーします。上腕二頭筋のバーベルトレーニング『プリチャーカール』バーベルカールと同じくバーベルを使った上腕二頭筋トレーニング。フォームを安定させた状態でトレーニングできるため、効果的に上腕二頭筋へ刺激を届けられます。ジム通いの男性にあは、バーベルカールよりもプリチャーカールがおすすめ。慣れきたら少しずつ回数を増やしていき、最高のトレーニングメニューにしていきましょう。トレーニングのコツ適度な重量のバーベルにしておくフラットバーではなく、EZバーを選ぶ正しい呼吸法をマスターする腰に力を入れずに、上腕だけに集中する手首を返してトレーニングしない手首を返してトレーニングしまうと、故障してしまう恐れがあります。上腕二頭筋を限界まで刺激できる!プリチャーカールの効果的なやり方ダンベルとバーベルの違いや重量、プリチャーカール台(ベンチ)の角度など、効果的なやり方を徹底解説します。最後はマシンを使った上腕二頭筋を鍛える種目をご紹介します。ダンベル種目だけでなく、マシン種目もできるようになっておくとしっかり上腕二頭筋を追い込むことが可能です。全てのトレーニング種目を習得して、男も惚れる上腕二頭筋をGetしていきましょう。次の種目はケーブルマシンを使ったケーブルカールです。ケーブルマシンはとても多様性があり上腕二頭筋以外にも様々な部位を鍛えることができます。筋トレ初心者の方であれば、まずは上腕二頭筋を鍛えながらケーブルマシンに慣れるのがおすすめです。最初は上腕二頭筋を慣らすように行い、少し経ってから重量をかけていきましょう。トレーニングのコツ重たい重量に設定しないトップポジションで停止時間を設ける上腕二頭筋を効果的に刺激できるよう、3セットに分ける背中を丸めて行う息を吐きながら持ち上げ、下ろしながら取り込むケーブル種目の良い点は筋肉をしっかりストレッチさせ収縮させる、フルレンジでのトレーニングをしやすい点にあります。フルレンジでトレーニングすると効率よく筋肉をバルクアップできるのでケーブルマシンを使う際は意識してみて下さい。【参考記事】ケーブルカールの正しいやり方&コツを徹底レクチャー▽ケーブルカールのやり方。上腕二頭筋に効果的な筋トレ方法&コツを解説上腕二頭筋を肥大させるケーブルカールの方法を紹介します。最後の種目はハイプーリーカールです。画像では両手同時に行っていますが、ジムに一つしかケーブルマシンがない方は片手ずつ行えば何も問題はありません。回数をこなすというよりも、正しいフォームでトレーニングすることを意識しましょう。トレーニングのコツチーティングを行わないしっかりとストレッチさせてトレーニングする上腕二頭筋を意識して行う背中を真っ直ぐに伸ばし、顔は前に向ける慣れてきたら少しずつ回数を増やすトレーニングするときは、必ず上腕二頭筋を意識して行ってください。これだけで高い筋トレ効果を期待できますよ。上腕二頭筋の効果的なストレッチメニューとは?上腕二頭筋のトレーニングメニューについて解説してきましたが、どんな筋肉もただ痛めつければ丈夫になる訳ではなく、柔軟性を持つことが大切です。【肩のストレッチ方法】肩関節周辺の筋肉を伸ばす効果的な柔軟体操とはオフィス&家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は肩関節のストレッチをご紹介します。上腕二頭筋を効果的にほぐせる柔軟体操を2つ厳選してご紹介します。椅子に座って行うストレッチ上腕二頭筋の働きである、肘関節と肩関節の屈曲を取り入れた柔軟体操です。椅子に座ったままで行えるため、トレーニングに関係のないオフィスワーク中でも手軽に取り組めますよ。やり方からコツまで押さえておきましょう。上腕部分の筋肉が温まるのを感じながら、20秒伸ばしていきましょう。時間のない方は、両腕で同時に行うのも吉。ストレッチのコツ呼吸は安定させる肘はしっかりと机に固定して取り組む手を肩につけた状態をキープする肩から胸にかけての刺激を感じながら行うこのストレッチで最も大切なコツは、伸ばしている時は手を肩から離さないこと。肩に手をつけるイメージで取り組むことで、上腕二頭筋への刺激は高められます。慣れてくるまでは、コツを押さえた上で行ってください。基本的には、各筋肉ごとに刺激できる柔軟体操を取り入れるべきですが、時間のない時は全体を軽く温めておきましょう。膝と同じ高さの椅子にしっかりと姿勢良く座ります(1)の時、足は肩幅分ほど広げましょう右腕を伸ばした状態で左足の向こう側に腕を置く(3)の状態を10秒間キープ右腕を体を挟んで逆側に大きく振る(5)の右腕を伸ばし、20秒間キープゆっくりと元に戻すこの動作を左腕でも行う終了このストレッチの目安は、左右30秒ずつ。時間のない時でも、1分間集中して筋肉へ刺激を届けていきましょう。ストレッチのコツ呼吸は安定させて行う胸と脇下の筋肉を意識しながら取り組む動かしていない肩は動かさない勢いをつけないこのストレッチの最重要ポイントは、動かさない肩は同じ位置で固定すること。動きと同時に上半身全体が傾いてしまうと、筋肉を効率良くほぐせません。短時間で簡単にストレッチを終えたい方は、全てのコツをマスターしておいてください。上腕二頭筋が筋肉痛で痛い時に「やってはいけないこと」って?上腕二頭筋に限らず、トレーニングを行うと経験するのが「筋肉痛」です。誰しも1度は経験をしたことがあるはず。筋肉痛の状態の時は、筋肉が炎症を起こして回復をしている状態です。そんな上腕二頭筋の回復期でもある筋肉痛の際には、やってはいけない事もあります。これから、上腕二頭筋が筋肉痛の時にやってはいけない3つの行為について説明をしてきます。NG行動を確認して、間違えて行わないように注意をしましょうね。上腕二頭筋を強く刺激する筋トレ上腕二頭筋が筋肉痛の時には、上腕二頭筋を強く刺激する筋トレは控えましょう。筋肉痛の時は、筋肉が回復をしている状態です。この回復を経て筋肉は、より強く太い状態へ生まれ変わります。この回復を「超回復」といいますが、回復する前にさらに鍛えてしまうと、回復が出来ない状態になってしまいます。休まずに働き続けると疲労で体力がなくなっていくのと同様に、回復せずに鍛え続けると、筋肉は逆にやせ細っていく可能性も。筋肉痛の時には、出来るだけ筋肉痛の部位を休ませるようにしましょう。しても筋トレがしたいという方は、筋肉痛になっていない部位を鍛えるのがベスト。【自宅で筋トレ】下半身の効果的な鍛え方。足腰を強くするトレーニングとは自宅で出来る下半身の効果的な鍛え方として、お尻・太もも前部・太もも後部・ふくらはぎの4部位のトレーニングメニューを解説していきます。自己流のマッサージ筋トレ初心者にありがちなのですが、筋肉痛を早く治そうとマッサージをすると、返って悪化させてしまう可能性もあります。筋肉痛の時の筋肉は、炎症を起こしている状態でもあるので、知識のないマッサージは、筋肉をさらに傷付ける可能性があります。結果として痛みを長引かせてしまう事や、痛みをクセ付けてしまうでしょう。痛いを感じてからでは、痛みがクセつく可能性もあり、上腕二頭筋の筋トレが出来ない状態にもなりかねません。マッサージをする際は最低限、正しいやり方を覚えた上で取り組んでください。資格プロのマッサージなら疲労回復の効果を期待できる自己流マッサージは上腕二頭筋を傷めてしまう可能性がありますが、資格のあるプロのマッサージ師のマッサージなら疲労回復の効果を期待できます。上腕二頭筋が筋肉痛の時は、筋肉疲労の回復を早める血行促進のマッサージが効果的ですので、近場のマッサージ店を調べてみてマッサージを受けてみてもいいかもしれません。プロのマッサージであれば、筋肉を傷める可能性も低いので、正しく安全に筋肉の回復をサポートできます。マッサージ中に痛いと感じたら、直ちに中止するようにしましょう。上腕二頭筋の痛みが1週間以上続くような場合は、筋肉に何か異常がある可能性があるので、マッサージではなく病院で診断を受けて確認してもらってください。過度なストレッチ血行を促進のために、静的なストレッチを適度に行うくらいであれば問題ありませんが、動的な激しいストレッチは筋肉を傷めてしまう可能性が高いので、やめましょう。トレーナーなどの指導を受けた上で行うとより安全です。間違ったストレッチは、筋肉をリラックスさせるのではなく、刺激を与えてしまい、上腕二頭筋の回復を遅らせてしまいます。動的ストレッチに限らず、筋肉痛の時は安静にして動かさないようにすること。筋肉痛の際は、休息を第一に心がけてください。【参考記事】ストレッチで適度に体をほぐしていきましょう▽ストレッチの効果的なやり方。コツを理解して効率よく力こぶを作ろう!上腕二頭筋の筋肉痛後には、筋肉が超回復して、以前よりも太く強い筋肉が作られるといいましたが、100%そうなるわけではありません。正しい休ませ方をしないと、きちんと超回復されない可能性も高いです。上腕二頭筋の筋トレがきちんと出来ても、筋肉痛の際の対処方次第で、筋トレの効果が出ない事もあるのです。ここから、筋肉通後に超回復をするために必要なコツを2つご紹介していきます。確認して、上腕二頭筋の筋トレ効果をきちんと引き出せるようにしていきましょう。睡眠を取ること睡眠は回復の最大の味方と言われている通り、筋肉の超回復には欠かせない行為になります。人間の体は、体が休まっている時に、傷ついた筋肉をより強く大きくしようと働き始めます。睡眠のタイミングは、全身がリラックスしている絶好の時間ですので、素早く筋肉の再生を促そうとします。深い睡眠を体に与えることが、筋肉を素早く、そして強くするためには必要なのです。バランスの良い食生活を意識すること当たり前ですが、身体を作っているのは日々の食事です。どんなに筋トレに取り組んでも栄養の無い食事では筋肉は発達しません。筋肉痛の最中は筋肉を合成する為に、より多くの栄養が必要になります。たんぱく質、脂質、糖質の3代栄養素は勿論の事、ビタミンやミネラルなど合わせてバランスの良い食事を心がけましょう。たんぱく質は筋肉の合成に必要な栄養素なので、不足しないように意識するといいかもしれません。筋肉を付ける6つの食事法。筋トレの効果を倍増させる食べ物とは筋トレの効果は食事で決まる!健康的に筋肉を付けるための食事法をお教えします。上腕二頭筋トレーニングに使える筋トレグッズとは?どんなトレーニングにも最適な筋トレグッズが存在しており、この記事を読んでいる人の中には、ジムには通わず家で力こぶを大きくしたいと思っている人も多いはず。そんな方のために、今回は多数ある筋トレアイテムの中から、おすすめ筋トレグッズ10選。自宅トレーニングを効果的にする器具とは家での筋トレを効率化するおすすめトレーニンググッズを10個と、各トレーニングアイテムの人気商品1つピックアップしてご紹介します。上腕二頭筋の筋トレを充実させてくれる人気グッズを2つ厳選しました。家トレの質を高めて、ジム通い顔負けのパワーを手に入れましょう。ダンベルトレーニングアイテムの王道である、ダンベル。上腕二頭筋の短頭は肘を曲げる動き(カール動作)で効果的に刺激できるため、コンパクトで簡単に負荷を高められるダンベルは、まさにもってこいの筋トレグッズです。筋肉を極めつづけていきたい方は可変式ダンベルを、現状維持を考えている方は固定式ダンベルを選択すると良いでしょう。初心者向けダンベルのおすすめ15選。安いのに使える!コスパ良好のアイテムをご紹介おすすめのダンベル(可変式&固定式)とメーカーを紹介。初心者やフィットネスで使える1kg、2kg、3kgの物から、上級者向け10kg~40kgのものまでレクチャー。チンニングマシン懸垂を自宅で取り組みたいなら、チンニングマシンがおすすめ。組み立てにやや時間はかかるものの、全身をバランスよく鍛えられるチンニングトレーニングは、引き締まったボディに仕上げてくれますよ。一人暮らしの家には、少し大きくすぎるため、基本的にはダンベルで筋肉を鍛えるのがベストです。Amazonで詳細を見る上腕二頭筋は最強の男の証である。筋トレというのはとても辛く苦しいものです。仕事で疲れているのに更に自分に鞭を打ってジムに行きトレーニングをする。ジムを出て帰る時に思うんです「今日も頑張ったな」と「明日も頑張ろう」と。筋トレというのは、身長も運動神経も体格も関係のない、誰にでも結果を出すことができる唯一のスポーツです。誰にでも可能性はあります。上腕三頭筋の効果的な鍛え方。腕を太くする近道は上腕三頭筋を鍛えること。【筋トレ】背筋の効果的な鍛え方。腕の筋肉の効果的な鍛え方。基礎知識から効果的な筋トレメニューまで詳しく解説していきます。筋トレの"全て"が分かる|トレーニング初心者が見るべき筋肉の鍛え方ガイド男性女性ともに鍛え方のあらゆる疑問にお応えした筋トレ大辞典を大公開します。大切な人にシェアしよう。上腕筋の効果的な鍛え方。力強い腕を作る筋トレ&ストレッチメニューとは織田琢也3懸垂の効果を最大化する回数やコツ。山田悠介13自重トレーニング本気ガイド。器具なし&効果的な毎日の筋トレメニューとは山田悠介89握力を強化する13の鍛え方。ARTICLE最新のトレンドを知るなら、ここをチェック恋人候補として「あり」か「なし」か。女性の判断軸は「体臭」ジャンヌ*【2020】おすすめの人気PCスピーカー16選。膝つき腕立て伏せの効果的なやり方。見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。