分Tweet0下半身デブでも本当に下半身痩せダイエットがしたいなら股関節ストレッチです。ダイエットしてもを何故か下半身だけがデブ。下半身痩せしようとダイエットを試みても痩せないのは股関節が硬いからです。下半身痩せたい!と筋トレやエクササイズ、ストレッチをしたり...。したらその努力は無駄だったかも?股関節を柔らかくして下半身デブを解消する股関節ストレッチと下半身痩せダイエットのヨガやエクササイズをご紹介します。共有:『下半身痩せ』ダイエットのカギは股関節の柔らかさ下半身を痩せたい!というのは、多くの女性が思い焦がれていることですよね。下半身ダイエットのためにエクササイズやマッサージ、ストレッチをしたり...。股関節の可動域が狭く開きっぱなしだと太ももやふくらはぎに筋肉がつき下半身デブになるのです。バレリーナやフィギュアスケートの美しいスタイルに魅了されてしまいますが、あの股関節の柔軟性があれば?と思うこともありますよね。kirei-torisetsu.com股関節ってよくききますが、正確な場所を知っていますか?股関節とは、太ももの骨(大腿骨)と骨盤の接合部を指します。内臓などを支える骨盤と脚をつないでくれる部分が股関節で骨盤と脚をつなぐ重要パーツなのです。股関節のまわりには筋肉がたくさん!股関節のまわりにはたくさんの筋肉がついています。他の体の関節と比べていろんな動きができるのはこの筋肉の数が多いおかげです。前に曲げて後ろに伸ばす、外側にも内側にも動かせる、内股や外股のようにねじる...などなど。股関節が硬いと筋肉が使われないので衰え、下半身痩せとはほど遠くなってしまいます。逆に言えば、股関節が柔らかいと可動域が広がり、より多くに筋肉が鍛えられて下半身痩せにつながるというわけです。むくみや冷えの解消にも股関節の柔らかさが影響!股関節はリンパが集中しているので老廃物が溜まりやすいところ。股関節が硬いとすぐに詰まりむくみや冷え、セルライトなどになってしまうのです。股関節を柔らかくすると体の老廃物などを流してくれるリンパの流れをストレッチで流してあげると下半身がスッキリしてきます。股関節は顔の歪みにまでも!股関節から生じた歪みは、骨盤から背骨、首へと広がり、なんと頭蓋骨や顔にまで影響。顔の左右が非対称になる、瞼がむくむ、目が小さくなる、頬骨が落ち込み老け顔になるという状態に。お顔のケアをしても股関節が原因ならそこを改善しないと意味がありません。外に広がった股関節をカバーしようと、膝の内側に重心がかかり膝頭は内側へ。膝は内向きなのに股関節が開いているのでひざはぴったり閉まらない。現代女性に一番多いのがXO脚!自分の脚を確認してみてください。まっすぐな美脚を手に入れるには、まず股関節の歪みを知りましょう!こんな人は股関節が歪んでいます!自分で出来るセルフチェック。思い当たる人は要注意!・椅子に座るとつい足を組んでしまう。・スカートが回ってファスナーの位置がずれる。・靴のかかとの外側ばかりが減っている。・ヒールをはくと膝を曲げて歩いてしまう。・長時間立っていると腰が痛くなる。・姿勢が悪いと言われる。驚愕のダイエット効果と方法!ベルトは?太もも痩せダイエット!1週間で美脚になるストレッチ運動!股関節ストレッチ(初級編)1、寝ながら股関節ストレッチ誰でも出来る簡単ストレッチです。寝ながら転がっている時にお試しください。1仰向けに寝転び右足を床と平行になるように曲げる。2右足を円を描くように大きく回す。(外回り、内回り各3回しずつ)3左足も同様に行う。4左右回し終わったら両膝を揃えて膝裏が90度になるように曲げる。5肩が浮かないよう左右に倒す。saita.net忙しい女性たちの股関節ストレッチは簡単な股関節伸ばしでOKです。テレビを見ながらでも簡単にできるストレッチです。【やり方】1両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし地面に座る。(合わせた両足が離れないように軽く手を添える)2かかとは出来る限り自分に寄せる。3その状態のまま膝を上下に20回動かす。4膝に手を乗せ、10秒数えながらゆっくり下に力を加えていく。膝が床につくようなイメージで、息を止めないのがポイント)4×5セット。他にも、開脚して前屈などの柔軟体操、空気いすでキープするなど、スキマ時間にできるような簡単ストレッチでも股関節を柔らかくすることはできますよ。【やり方】1上同様、両足裏をつけて座る。<2背筋を伸ばしたまま、頭を遠くの床に置くように前に倒れる。(頭からいかないように目線は上気味。骨盤から倒すイメージ)3これを10回。10回目には出来る限り倒した状態で10秒キープ。呼吸を止めない!ストレッチはこれが大事!【やり方】1注意点に気をつけながら開脚をする。2右手は脚をスライドさせるように、左腕は左耳の横にくるように伸ばし、右脚のつま先をめがけて倒れる。(左脚が曲がらないように注意する)3左の時は右手を左のつま先まで持ってくる。4左右行ったら両手を自分の前に着き、あぐら同様骨盤からしっかり倒れる。(体が固い人は徐々に。脚が曲がらない程度に行う)2~4を10セット行う。・腰をしっかり立てる。・膝が内側に入らない。下半身痩せヒップアップのエクササイズ股関節はお尻の筋肉にも深く関わっています。股関節を動かしてヒップアップのエクササイズをすれば、太ももなども鍛えられて下半身痩せできます。weheartit.com立ったり、跳んだりという動作を司るおしりのサイドにある中殿筋。ヒップラインや美脚にも大きく関わる筋肉です。この筋肉を鍛えて美しい下半身をGETしましょう。1右半身を下にして横になり、右足を90度に曲げます。2左足は伸ばして浮かし、左手を腰において2秒キープ!3かかとから足を高く上げて、お尻の外側の筋肉を意識しながら2秒キープ!これを20回で左右各2~3セット。大殿筋エクササイズおしりの大部分を占めているのが大殿筋。ここを鍛えることでお尻が引き上げられてヒップアップ!さらに下半身痩せにつながります。moteco-web.jp1足をお尻に近づけるよう体育座りをして、上半身は仰向けに寝ます。2右足のかかとは付けたままつま先だけを浮かします。3左足は膝を90度に曲げて浮かします。moteco-web.jp4左足のつま先を真上に向けたまま、お尻を持ち上げ5秒キープ!お尻は横にずらさず、腰もそらないよう注意!5ゆっくりお尻を下ろし2のポジションに戻します。これを20回、左右それぞれ2~3セット。bikyakubijin.seesaa.net1いすや壁につかまって立ち、お尻を引き締めます。2右足の膝を外側に曲げ、太ももが水平近くになるまで上げます。2太ももの内側がすれるように、左斜め後ろに勢いよく振り下ろす!アキレス腱を伸ばすように。4左足も同じように行いましょう。歪みが強い足を中心に。下半身痩せにヨガストレッチ下半身痩せストレッチでおすすめなのが、股関節をしっかり刺激する“ヒップオープニングポーズ”と呼ばれるヨガのポーズを実践すること。実践者の中には「デニムが2サイズダウンした!」という声もあるほど効果的なメソッドなのです。美脚や美尻を手に入れたい方は実践してみてくださいね。1:ハッピーベイビーのポーズ恥ずかしいけど効く、スターターポーズ少し恥ずかしいけど股関節を開くのにとっても効くのが「ハッピーベイビーのポーズ」。ハムストリングというもも裏やふくらはぎが気持ちよく刺激されるのを感じるはずです。1分間キープハッピーベイビーのポーズ動画ハッピーベイビーのポーズは下半身痩せだけでなく、生理痛の緩和やストレスの解消にも効果があると言われています。そのため夜寝る前や朝一番に行えば、体がすっきりして寝付きや目覚めが良くなりますよ。ポーズ2:三日月のポーズ内ももともも裏に効果絶大な脂肪燃焼ポーズで太もも痩せを実現したいなら、ぜひチャレンジしたいのが「三日月のポーズ」。痩せにくい内ももはもちろん、セルライトの溜まりやすいもも裏にもしっかり働きかけるので、効果が出やすいのが特長です。動画ポーズ3:寝ながら行う合せきのポーズ簡単そうで意外とキツイ!引き締めポーズです。簡単そうに見えるのですが、意外と足の筋肉を使うのが「寝ながら行う合せきのポーズ」です。このポーズは脚やせだけでなく、骨盤を正しい位置に戻す効果も高く、ぽっこりお腹の解消も期待できます。動画では腰を浮かせていますが、これはしてもしなくてもどちらでもOK!なお実践する場合は体の力を抜き、肩を痛めないよう注意しながら行ってくださいね。下半身痩せダイエット関連のおすすめ記事1週間で痩せる!?即効性のある下半身・足痩せのパーツ別エクササイズ!下半身痩せの秘密はお尻?1日5分のお尻歩きダイエットの効果と正しいやり方!下半身太りの原因は大転子の出っ張りかも?!引っ込める方法は?下半身おデブの人”必見”!本当に痩せる股関節ストレッチ!まとめ股関節はすぐに柔らかくなるものではありません。毎日取り組むことで、少しずつ柔らかくなるのです。股関節を柔らかくすれば下半身痩せにも近づきます。この継続こそが下半身痩せへの一番のカギなのかもしれませんね。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ダイエットサイト.BIZ.TOP。