Websiteマインド思考をあげるのに役立つコンテンツをベースにあらゆるジャンルの情報を発信するサイトです。マインドフィットネススポーツNEWSイベントマインドフィットネススポーツNEWSイベントスポーツテニスが上達する体力トレーニング方法オススメ3選!フィットネス筋トレってなにをやればいいの?ジムに通う初心者にオススメ3選!!フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』引き締め編4NEWS首里城で火災!?沖縄県が誇る世界遺産首里城の中心的建物が全焼スポーツ一流アスリートから学ぶメンタルヘルスマネジメント2フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』呼吸編1イベント【GW】2020年のゴールデンウィーク令和2年は何連休?2019年を超える!?フィットネス自宅でできる簡単エクササイズ『ゼロトレ』とは?フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』下半身編3スポーツテニス初心者にオススメのサーブ上達のコツ3選!!マインド『5秒ルール』人生が変わる5秒の世界。2019.10.05スポンサーリンクこんにちは!今回の記事では、凄く興味深い『ゼロトレ』と題した自宅で簡単にできるエクササイズの本のご紹介をします。著者であるニューヨークで大人気の石村友美さん。彼女はゼロトレの考案者でありハリウッド女優、アスリート、トップモデルといった方々もこぞってパーソナルトレーニングを求める凄い方なんですね!結構前にテレビでも放映されており、知っている方もいるのではないでしょうか。ゼロトレって何?って方も多いでしょう。ゼロトレについて早速ご紹介していきたいと思います。『ゼロトレ』とは?『ちぢみ』が及ぼす身体への影響ゼロポジションとはパーツ別ポジション1.首のゼロポジション2.肩のゼロポジション3.背中のゼロポジション4.腰のゼロポジション5.足首まとめ『ゼロトレ』とは?ゼロトレ=ゼロトレーニング目的としては、身体の各パーツをゼロポジションに戻すこと。本来あるべき場所に身体のパーツを戻すというのがゼロトレーニングのエクササイズなんです。身体というのは、長年の積み重ねで『今』の自分ができあがってるんです。様々な姿勢や動作により歪み本来あるべき姿勢から遠ざかってしまいます。代表的なのが猫背だったりお腹だけが前に出てしまうといったお世辞にも綺麗とはいえない姿勢ですよね。著者の石村さんはこれを身体の『ちぢみ』と呼んでいます。『ちぢみ』が及ぼす身体への影響ちぢみには主に二つあり、それは『関節』と『筋肉』だそうです。関節がちぢむと可動域が狭くなります。簡単な事例で言うと、以前までは首が後ろまで回っていたのが今は全然回らないといったような動きを制限してしまうこと。筋肉がちぢむというのは、濡れた雑巾がカラカラに乾き固くなった状態が筋肉でも起こってしまうこと。上記の記述だけでも悪影響を及ぼしているのは理解できますね。身体がちぢむということは、動きが制限されます。そのため日常の動作で消費するエネルギーがすくなくなり結果的に『基礎代謝』が低くなることで太ってしまうんです。一本の軸になるように繋がります。その姿勢から両足につま先を上げ、かかとに重心を乗せます。その姿勢でまっすぐ立っても倒れない状態になると軸が強靭かつしなやかにできあがっておりゼロポジションつまり身体が本来あるべき位置にあるということです。両腕を頭の上まで伸ばし、手のひらを下向きにして組めるか(背伸びの姿勢で手のひらを下に組む)・両腕を耳の後ろにピッタリつけ頭の上まで伸ばし、手のひらを下向きにして組める⇒◎ちぢみなし・両腕を伸ばした時、腕が耳につかない⇒△ちょいちぢみ・両腕を上げようとしても、肩までしか上がらない⇒×凄いちぢみ3.背中のゼロポジション〇⇒後頭部から首にかけて、まっすぐ垂直になっている。×⇒後頭部から首にかけて、まっすぐ垂直になっておらず背中が丸まっている。立ったまま前屈して、手を床につけられるか・首から腰まで丸めた姿勢で前屈ができ、手のひらが床につく⇒◎ちぢみなし・背中をほんの少し丸めた前屈ができ、指先がギリギリ床につく⇒△ちょいちぢみ・背中がまっすぐな姿勢の前屈。仰向けに寝転んで両手で右膝を胸に寄せれるか。そのとき左足は床から離れていないか・両膝とも胸に寄せれる。椅子に座って足首でジャンケン『グー・チョキ・パー』ができる。・足指で3種類すべての形ができる⇒◎ちぢみなし・3種のうち、1~2種までの形ができる⇒△ちょいちぢみ・すべての形ができない⇒×凄いちぢみまとめ身体のパーツというのはすべてが繋がっています。一か所崩れてしまうとそれを補うように別の部位が身体の中では頑張ってサポートしようとします。頑張ってサポートしていた部位がだんだん崩れてきてまた別の部位が。いった具合に全体がちぢみ、体型を崩していきます。著者である石村さんは『身体の要である腰のゼロポジションが崩れているとほかのポジションも崩れている可能性が高い』といっています。みなさんはいくつゼロポジションができていたでしょうか。私は恥ずかしながら5番だけしか出来ませんでした。やばいですよね(汗)ゼロポジションで美しい体型に整え普段生活でも脂肪を燃やしてくれる最高の身体を手に入れていきましょう!私も早速始めていきす。一カ月!ゼロポジションを手に入れるまでの過程、そして結果なども記事にしていきたいと思います。今回は以上となります。次回は、ゼロポジションのやり方をご紹介していきます。最後まで読んでいただきありがとうございました。Website関連記事フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』上半身編2自宅でできる簡単エクササイズ。本記事では、上半身のちぢみをゆるめるゼロトレのやり方をご紹介をします。自宅で短時間のエクササイズをしたい方にオススメです。2020.01.24フィットネス自宅で簡単オススメ自重トレーニング3選!!!スマートな身体になりたい、でもお金をかけたくないなぁ。本記事では、そんな悩みを解決する自宅で誰でも簡単に始められるトレーニング方法のご紹介をします。女性にもオススメです。2020.01.24フィットネス筋トレってなにをやればいいの?ジムに通う初心者にオススメ3選!!ジムの器具選びに迷うことはありませんか?本記事では、ジムに通う初心者向けに器具の種類、使い方を紹介します。ジムで初めてトレーニングする方、女性の方にも必見です!2020.01.24フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』引き締め編4自宅でできる簡単エクササイズ。本記事では、体幹を鍛える『引き締め』をメインとしたゼロトレをご紹介をします。ゼロトレエクササイズは女性はもちろん男性にもオススメです。2019.11.08フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』呼吸編1自宅で簡単エクササイズ。本記事では、『ゼロトレ』エクササイズを行う上で大切な呼吸法のやり方を解説していきます。2020.01.24フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』下半身編3自宅でできる簡単エクササイズ。本記事では、下半身のちぢみをゆるめるゼロトレのやり方をご紹介をします。冷え性の方にもオススメですので日常のエクササイズに取り入れてはいかがでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント4硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント3硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント2硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント1【GW】2020年のゴールデンウィーク_国内旅行オススメ5選2タイトルとURLをコピーしました。