GARAGE(ペイントブランドghost)です。本家サイトにはアマチュアペインター、オフロードバイクテクニック、トランポ、TDM900、CRM250、CR125R、WR250Fなどの情報ページもあります。12/22(土)~12/24(月)トレーニング日記(体力トレーニングの本質&普通の体)12/22(土)は、お休み12/23(日)は、ボディコンディショニングウオーキング20分12/24(月)は、ボディコンディショニング22日は、前日の疲れを癒すため久々にトレーニングを休んだ。23~24は、通常に戻ったがそこで気付いたこと。表の大きい筋肉は全く筋肉痛がなくて奥の、骨に近い筋肉が痛い。この筋肉は「ヒラメ筋」て言うんだけどこれが、いわゆるインナーマッスルである。それは、コア(体幹)にしても同じ。腰の奥の方が、重い感じがするだけで他に筋肉痛らしきものはない。これもストレッチと同じく「体力トレーニングの本質」に、近付きつつあるのかな?と思う。それと、これは書き忘れてたんだけど・・・1週間ほど前に電車に乗った。実は、これまで電車の揺れに耐えられなかった(^_^;)ヒザや股関節を動かしてバランスを取ろうと思うんだけどおっとっと!ってなって、倒れそうになる。それが、いつの間にか無意識の内にバランスを取れるようになってた。その理由は、「足腰が強くなったから!」ではない(笑もちろん、トレーニングによって足腰は強くなってるんだけど最も大きな違いは、「足の指」。「何でバランス取れてるんだろうな~」なんて考えてたらあることを思い出した。足裏マッサージってのは、一般的だから誰でも知ってるだろう。聞き慣れないと思うのは、足の指握手。左足だったら、自分の右手で。足の指の間に、手の指を入れて足と手で握手する。すると、いつも、靴下や靴でピタっとくっついてしまっている指同士が離れる。人間というのは、もともと靴下や靴なんて履いていない。それが自然で、何かを履くのは不自然。現代では裸足でいるわけにはいかないから、そうしてるだけ。「足の指を、自然な状態に戻してやる」ってこと。足の指が、パッと広がってクニクニと良く動く(笑それが自然であり、その状態に足の指が戻ったから「足の指を動かして、バランスを取れるようになった」というわけだ。それでも、普通の人は歩いたり電車に乗ったりってのが日常だから自然な状態に近いんだろう。久々の・・・グループパワー!45分(47回目)グループパワー、と言うかボディクリエイト以外のトレーニングは、2か月ちょいぶりなんだけどボディコンディショニングをやってたら、なんとなく歩きたくなって歩いてたら、これまたなんとなくグループパワーに出たくなった。この「なんとなく」っていうのを待ってた。「なんとなく」っていうのは、特に理由もなくってことだけどそれを探っていくと、潜在的な理由が必ずある。「ボディクリエイトを続けることによって、体が変わった」ってこと。体が、「そろそろ、グループパワーに出てみれば?」って言ってるそう感じたからである。実際に出てみたら、もうボロボロ。途中で体が動かなくなって、ギブアップ。これまでグループパワーに46回出たけどこんなことは初めて。「2か月ちょいのブランクによる、体力の低下」だろう。・・・この理由も、もっと深い所にある。「インナーマッスルを使えるようになったから」だと思う。ボディクリエイトのインストラクターが、よく言う。「一流のアスリートほど、インナーマッスルを使えるから同じトレーニングをしていてもキツく感じる」と。自分はそこまでのレベルじゃないが本質は同じ。それは、グループパワーに出ている時もその後も体感できた。意識しなくても、体幹に力が入りフォームがピタっと決まって、体がぶれることがない。それを最も強く感じたのは最後のコアトレーニング。斜めの台に寝転がって、腹筋や足を動かしたりするトレーニングがメインだがズルが出来ない(笑ズルって言うのは、コア(体幹)だけでなく他の筋肉も使ってしまうこと。無意識の内に、楽な方向へ動く。子供の頃は、みんな姿勢が良い。これは、体格なりの筋力を持っているから。それが、歳を取るごとに姿勢が良くなくなっていき最後は、背中や腰が曲がったままになってしまうがそれは、筋力を使わずにいた方が楽だからである。トレーニング中にも、それと同じことが起こる。インナーマッスルを使うことを体が覚えていないとアウターマッスルや、全身の筋肉を総動員して楽をしてしまう。すると、コア(体幹)のトレーニングにならず全身運動になってしまうのである。感覚的には、足や上半身に全く力が入らず体幹のみで体を動かしてる感じ。「これは腰が壊れる!」って思ってトレーニングを途中でやめた(笑で、その、後日談。プログラムの後は、もうフラフラ。前は、息が上がって苦しいのと体の外側の筋肉が疲労している、って感じだったが今回は、内側の筋肉と全身に疲労感がある。それは、翌日の今日になって決定的になった。これまでの経験と、その疲れ具合から「明日は、酷い筋肉痛と腰痛が来るだろうな~」なんて思っていたが・・・ほとんど来ない。心地よい疲労感があるだけだ。30日また休みなし(笑で、近況。筋肉が硬くなってて、痛い所を探していくとだんだんと、普通のストレッチのポーズから外れていく。腕を絡ませて、上半身を起こして、腰を捻って、首を曲げるとか。自分でもどういうポーズになってるのかわからないんだけど傍から見たら、すごい体勢になってるんだろうなと。その状態で、しばらく動かなくてたまにウニョウニョと動いたと思ったら、また動かなくなっての繰り返しだから動物の「ナマケモノ」のように見えるかもしれない(笑でも、ストレッチの本質を追求してったら、そこに行き着いたんだな。ストレッチにおいて何が大切かって言ったらセオリー(基本)やポーズ(形)じゃなくって、筋肉を伸ばすことなんだから。基本や形なんてものは、万人向けに作られてるものだから自分に全てが合う訳もないし、筋肉が硬くなってるところも違う。スキルの高いトレーナーであれば、それを指導してくれるかもしれないが本当のところは、自分にしかわからない。本質を見極められるようにならないと、トレーニングしても効果は薄い。方法なんてのは、情報に過ぎなくてそれをベースに、どう自分に応用するかってとこが肝心てことだ。あと1か月で、体力トレーニングを始めて1年になる。その時に、何をやっているのか体がどう変わっているのか今は、まったくわからない。全ては、日々の積み重ねだから。今日は、走ろうと思ったんだけどな~(^_^;)詳しくは、また後で。「ストレッチの本質を理解できた」ってこと。体の角度を少しずつ変えていくと、痛みが来るポイントがある。そこが筋肉の硬くなってしまっている場所でそのままジーっとしていると、徐々に痛みが薄れてくる。その時が、筋肉の解れた瞬間なんだけど早くても2~3分、長い時には10分以上やってたりもする。(それでも、解し切れないこともある)普通のストレッチっていうのは、まず、一つのポーズで1分もやってないしボディクリエイトとは決定的な違いがある。「器具を使わない」ってこと。ボディクリエイトでは、トレーニングチューブ・ダンベル・バーベルウエイト等の器具を使い体に抵抗を掛けたり、重さを加えてトレーニングする。これが、ボディクリエイトのアイデンティティー(独自性)であり特殊性。このボディクリエイトと出会わなかったら一生、ストレッチの本質を理解できなかったかもしれない。「気付く」っていう事と、「変わる」ってこと。その根底にあるのは「集中」ボディクリエイトに出ること連続16回。毎日、自主的にボディコンディショニングを続けた。懸命に努力した者のみに与えられる褒美だ。作成代行ブログ無料アクセス。