2019年5月2日TwitterFacebookLINE寝転がった姿勢でできる!運動しなくちゃと思っていても、運動の姿勢になるまでが億劫という、究極のズボラさんにオススメしたいトレーニングを紹介します。就寝前、布団に横になった姿勢でできる簡単美脚エクササイズで、ストレッチや筋トレ効果を得るだけでなく、むくみや疲れを解消して爽やかな朝を迎えましょう。用意するものは、平らに整えた布団と、抱き枕だけ。抱き枕がなくても、普通の枕や、厚手のタオルを巻いたもので代用できます。腰や足にトラブルがある方は、くれぐれも無理をなさらぬようにお気をつけください。STEP1まず、手足を軽く開き仰向けに寝そべります。両足で軽く抱き枕を挟み、膝が曲がらないように足を上げましょSTEP2次に、左右どちらか半身を下にした横向きの姿勢になります。頭を伸ばした腕に乗せても良いですし、上半身にSTEP3体を横向きに伸ばしたら、上になっている方の足を、膝を曲げずに上げます。こちらも、ゆっくりと5秒数えなSTEP4ポイントは、膝を曲げないことと、足の筋をしっかりと伸ばすことです。足の筋肉をほぐし、リンパの流れも改STEP1まず、手足を軽く開き仰向けに寝そべります。両足で軽く抱き枕を挟み、膝が曲がらないように足を上げましょう。このとき、ゆっくりめに5秒数えながら足を上げていきます。骨盤周辺の筋肉や腹筋に負荷を感じたら、その高さからゆっくりと5秒数えながら戻します。足は上げられる高さまででかまいません。この動作を5セットほど行います。STEP2次に、左右どちらか半身を下にした横向きの姿勢になります。頭を伸ばした腕に乗せても良いですし、上半身に軽く抱き枕を抱えてもかまいません。初心者の方は、抱き枕を使用した方が少し楽だと思います。STEP3体を横向きに伸ばしたら、上になっている方の足を、膝を曲げずに上げます。こちらも、ゆっくりと5秒数えながら引き上げ、上げられるところまで上げたらゆっくりと戻します。床と垂直になるまで足を上げられる方は、ストレッチの要領でぐっと伸ばしましょう。この動作も左右5セットほど行います。"STEP4ポイントは、膝を曲げないことと、足の筋をしっかりと伸ばすことです。足の筋肉をほぐし、リンパの流れも改善させられるので、風呂上がりの血行の良い就寝前がオススメです。