トレーニング後のストレッチは重要だと思いました。上半身トレーニングと骨盤ストレッチ効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪トレーニング後のストレッチは重要だと思いました。都内で、ウエイトトレーニングとストレッチをやりました。内容は間違えていることがあります。前日金曜日は整形外科でリハビリ。お尻、お腹、もも、ひざの筋肉をめいっぱいつくりました。ストレッチらしきものはなく、ひたすらトレーニングに集中。いう時こそアフターに、フィットネスクラブでストレッチしたいところ。ウェアもシューズも用意がなかったので、やらずに帰宅して寝てしまいました。一晩開けて土曜になったら、ももが、お尻がイタイ〜☆⌒(>。≪)激しいスタジオレッスンや、足関係のトレーニングはできないコンディションになってました。股関節メインのストレッチクラスに参加!【ウエイトトレーニング】ペックフライとラットプルダウンをやりました。フライは軽めのウエイトで2セット15回ずつ。腕の付け根から胸の筋をしっかり使うことを意識。1セット目思いきりやったら、2セット目はかなりペース落ちました。ラットプルは骨盤を立て、重すぎないウエイトで。肩甲骨も背中もかなり疲れました。股関節ストレッチ30分。そうそう!こういうのやりたかったんです。早めに入ったお客さん向けに、インストラクターが、もも裏→ひざ→ふくらはぎにかけてのストレッチを教えてくれました。ストレッチの前にもストレッチ♪♪。始まる前からひざが気持ちイイです。股関節って、カラダの真ん中にある骨盤が太もものほねにかぶってるところ。体幹部と足全体の筋肉のストレッチ?!けっこう全身ストレッチしました最初はねこの伸びのポーズみたいな姿勢で背中を伸ばしたり、うつぶせでカラダを反らせ、お腹を伸ばしたりすることから始まりました。ひざを折って座るところからカラダをそらせ、もも前、付け根をのばしたり。骨盤を前に倒しながらももの裏も伸ばしたり。後半は仰向けでひざ裏を伸ばしました。タオルを足首や足裏にひっかけ、ひざを伸ばします。甲をのばしたり(^▽^)。ひざに手を添えて伸ばしました。ああっ、足首も固い!短時間にいろんなストレッチが詰め込まれてました。下半身...お尻、もも、足の付け根が筋肉痛。鎖骨のちょっと下くらいにすごい入りました。足とお尻は痛みが残るものの軽減。動きやすくなりました(*^^)v。足の付け根サイド、もも裏とお尻のさかいめはまだ痛みがきついです。今日日曜日は埼玉県内の施設で、ピラティスとエアロビクスの予定です。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。