2019.06.02博士エンジニアの晴樹です。ポモドーロテクニックを使って集中して作業できていますか?フリーランスが自宅で集中して仕事ができるポモドーロテクニック集中力を高めて効率よく仕事を行うために効果的なポモドーロテクニックと私の実践方法を紹介します。時間が自由に使えるがゆえにだらけてしまう、というお悩みをお持ちのフリーランスの方に特にオススメします。free-45.com2019.06.01ポモドーロテクニックでは、25分間の作業のあとに5分間の休憩をとります。この5分間、どう過ごせばいいか困りませんか?とりあえずSNSでも見るか~、と適当に休憩していたらそのままダラダラSNS見続けて、いつの間にか30分も休憩、、、ポモドーロテクニックをうまく実践できていない場合、この休憩時間の過ごし方に問題があるかもしれませんよ。私もポモドーロテクニックを始めたときは、この5分間をどう過ごせばよいのか分からず、SNSを見たりYouTubeを見たりと、やりたいことをやっていました。すると、次のポモドーロがなんか集中できない感じがして「ポモドーロテクニックじゃ集中できない!」と、なかなかうまくいきませんでした。その原因が5分間の休憩時間の過ごし方にあることに気づいて、自分なりの休憩時間の過ごし方を決めたところ、急にポモドーロテクニックが続けられるようになりました。この記事では、私が実際に行ってみて分かった、ポモドーロテクニックの休憩中にしたほうがいいこと、しないほうがいいことを紹介します。休憩時間の過ごし方に迷われている方、なんかポモドーロテクニックがうまくできないんだよなぁと思われている方、休憩時間の過ごし方を見直してみませんか?目次ポモドーロテクニックの5分休憩は何のためにあるのか?ポモドーロテクニックの休憩中にした方がよいこと立ち上がって伸びをする瞑想をする軽めの運動をする水分を補給する音楽を聴くポモドーロテクニックの休憩中にしてはいけないことしない方がいいこと1:SNSを見ることしない方がいいこと2:YouTubeなどの動画を見ることしない方がいいこと3:メール、LINEをチェックすることまとめポモドーロテクニックの効果をより高めるためにポモドーロテクニックの5分休憩は何のためにあるのか?さて、ポモドーロテクニックの休憩時間で何をした方がいい、しない方がいい、ということを紹介する前に、ちょっと考えてみてください。そもそもポモドーロテクニックの休憩時間は何のためにあるのでしょうか?作業して疲れたら休憩するのは当然だろう、と思われるかもしれません。それでは答えとしては不十分です。正解は「次のポモドーロで集中するためにある」です。ポモドーロテクニックは、長時間集中して作業するための時間術です。このテクニックを使っているあなたは、長時間集中して作業して早く仕事を終わらせたいなぁ、と思っているでしょう。いうことは休憩時間では次のポモドーロで集中できるようになることはする次のポモドーロで集中できなくなりそうなことはしないことがいいのです。ポモドーロテクニックの休憩中にした方がよいことポモドーロテクニックの休憩中にした方がよいことをひとことで言うなら、リラックスできることです。作業中にたまった体や脳の疲れを少しでも癒してあげることで、次のポモドーロも集中できるようになります。私は以下の中からいくつかを組み合わせています。立ち上がって伸びをする瞑想をする軽めの運動をする水分を補給する音楽を聴くそれぞれ見ていきましょう。立ち上がって伸びをする体の疲れをためないようにするために、立ち上がって体を軽く伸ばします。座りっぱなしは健康のリスクを高めると言われています。これを避けるには定期的に立ち上がるのが良いのですが、集中して作業しているとなかなか立ち上がるタイミングが無かったり忘れてしまったりしますよね。私はこれを避けるために、1ポモドーロが終了してアラームが鳴ったらすぐに立ち上がる、というのをルール化しています。休憩のタイミングで立ち上がると定期的に立ち上がることになるので、習慣化しやすいでしょう。簡単、でも体の疲れをとる良い方法なので、おすすめです。瞑想をする脳の疲れを癒す良い方法のひとつは、瞑想をすることです。瞑想は、心を落ち着け集中力を身につけるのに効果があると言われています。実践してもらいたいのですが、いろいろと疑問も出てくると思います。床に座って足を組まないとダメ?瞑想って何十分もやらないと効果ないんじゃないの?たしかに瞑想にはいくつか種類があったり正式なやり方があったりするのですが、まずは椅子に座って目を閉じて過ごすことから始めるのが良いと思います。やろうとすると、床に座り足を組む必要があるのですが、私はからだが硬いので足をうまく組めません。作業しているときに座っている椅子に座って瞑想をしています。瞑想は時間が長いほうが効果がありますが、短時間でも効果はあります。瞑想に興味はあるんだけどやり始めるのは大変そうだなぁ、と結局瞑想をしていない方は、まずは椅子に座って目を閉じるところから始めてみませんか?軽めの運動をする座りっぱなしでめぐりが悪くなった血流を流すために、軽めの運動をすることも効果的です。「休憩時間なのに運動?」「体が疲れちゃうよ」と思われるかもしれません。激しい運動をすると次のポモドーロに影響が出そうですが、ここでいう運動は本当に軽いものです。私の場合は、運動器具のステッパーを2,3分踏むことがあります。目的は体を動かすことでありダイエットや筋トレのためではないので、これくらいでもじゅうぶんです。午後の眠くなりそうな時間にやると目も覚めるのでオススメです。水分を補給する体内の水分が不足すると、集中力の低下だけでなく、健康を害したり心が不安定になったりもするそうです。定期的に水分を補給すると良いのですが、これもついつい忘れがちです。私の場合は、1ポモドーロが終了してアラームが鳴ったらまず伸びをして、その後に水分補給をするのをセットにして行い、忘れないようにしています。音楽を聴く好きな音楽を聴くことも、集中していた状態を一時的に解いてリラックスするのに効果的です。ポモドーロテクニックの休憩時間は5分ですので、この時間に収まる音楽か、時間になったら途中でも聴くのをやめられる意思が必要になります。「あと1分で音楽が終わるから休憩を1分延長しよう」なんて甘い考えを持ってしまう方にはオススメできません。ポモドーロテクニックの休憩中にしてはいけないことポモドーロテクニックの休憩中にしてはいけないことは頭や心を使う(消費する)こと途中で止めにくいことです。頭を使う行為はそれだけで集中力を消耗するので、次のポモドーロに集中できなくなります。休憩中に前に行っていたタスクのことをまだ考えていたり、今後のタスクについて考えたりするのはやめたほうがいいです。途中で止めにくいことをしてはいけないのは、ダラダラと休憩してしまうことを避けるという理由以外に、止めるときに自制心を必要としてしまうことです。意思の力に頼らないと止められないことは止めるだけでも疲れてしまいますし、止められないでダラダラとしてしまうと、「またやってしまった、やっぱり自分には自制心が無いのか・・・」というように自分を責めてしまいます。初めから止めにくいことはやらなければいいよね、ということです。私がついやってしまいがちだけどやらないようにしているのはSNSを見ることYouTubeなどの動画を見ることメール、LINEをチェックすることです。これらをしない方がいいのか、ちょっと見ていきましょう。しない方がいいこと1:SNSを見ること何となくSNSを見る。誰もがやることだと思います。集中して作業したいと思っているのなら、これはやめたほうがいいです。SNSはダラダラと見続けちゃうからだよね、と思う方がいると思いますが、それだけではありません。SNSは使い方によってはとても良いツールです。友達と喜びを共有することにも使えるでしょう。SNSの記事を見ていてイヤな気分になったこともないでしょうか。誰かを貶めるような記事や言い争いなどです。時にはその刃が自分に向かってくることもあるかもしれません。そのような記事を見たときに心が乱され、しばらく集中できなくなる可能性があります。音楽を聴く場合は自分でどの音楽を聴くのか選べますが、SNSでは目にする内容を自分が選べません。頭や心を消費してしまうリスクを負うくらいなら、休憩中のSNSはやめた方がよいでしょう。しない方がいいこと2:YouTubeなどの動画を見ることYouTubeは多くの楽しみを提供してくれますが、ポモドーロテクニックの休憩中に見ることはあまりお勧めできません。見た動画に関連する動画をユーザーの好みに合わせてうまいこと表示してきますので、止めるタイミングで自制心を必要とします。SNSでは目にする内容を自分で選べませんでしたが、動画は見る内容を自分で選べます。決めておいた好きな動画、例えば動物のかわいいシーンを集めた動画や、お笑いの動画など、自分がポジティブな感情になることが分かっている動画ならば、リラックスに効果があります。5分後に作業に戻れる自信があるならば、休憩時間の過ごし方として良いかもしれません。自制心と戦うくらいなら初めから動画を見ないように決めておくことをお勧めします。しない方がいいこと3:メール、LINEをチェックすること「プライベートのメールやLINEね」と思われた方、もちろんそれも含まれますが、仕事で使っているほうもです。メールをすきま時間に処理したい気持ちはとてもよく分かります。なんとなく効率よく仕事している感じになりますよね。これもやらない方がいいです。当然ですが送られてくる内容は自分ではコントロールできないからです。内容によっては「すぐに対応しないと」と次にやる予定だったタスクを急に変更したり、クレームだったら「あ~失敗してしまった」というマイナスの感情を抱いたりするかもしれません。これらは次のポモドーロに集中するのをジャマしてしまいます。そもそもメールやLINEのチェック・対応も仕事の一部なので、ポモドーロ中に一つのタスクとして行うのがよいでしょう。まとめ「ポモドーロテクニックの休憩時間をどのように過ごせばいいんだろう?」と思っていた方へのオススメとして、以下を紹介しました。リラックスできることをする頭や心を使ったり途中で止めにくいことはしないこの記事では私が行っている・行わないようにしていることを紹介しましたが、何がリラックスできるのか、何が頭や心を消費してしまうのかは、人によって違うこともあります。試してみて自分にあったやり方を見つけるのがよいでしょう。立ち上がり伸びをして、水分補給をしてから椅子に座って目を閉じて深呼吸。これくらいから始めてみませんか?ポモドーロテクニックの効果をより高めるために最後に、ポモドーロテクニックの効果をより高めるために紹介しておきたいことがあります。ポモドーロテクニックを初めて試したときなどまだ慣れていないうちは、ポモドーロテクニックを使って集中するととても疲れを感じることがあるかもしれません。そんな時にはこの記事で紹介したように適切に休憩することも重要ですが、それ以外にも疲れをためないようにする方法があります。ポモドーロテクニックで疲れる方必見の疲れをためない方法ポモドーロテクニックを始めてみたもののすごく疲れて集中するどころではない?そんな人はやり方を間違えているかもしれません。ポモドーロテクニックで作業して疲れをためない二つの方法についてお伝えします。free-45.com2019.10.27ちゃんと休憩しているのにポモドーロテクニックを使っても集中できないんだよな、という人は他にも見直した方がいい点があるかもしれません。ポモドーロテクニックの効果を最大化するには失敗しよう!?ポモドーロテクニック実施中、たとえ1分の中断であってもポモドーロ失敗としてカウントすることが重要です。失敗の理由を記録しておくことで、中断してしまう問題に対して対策を立てられるようになり、より集中して仕事をこなすことができるようになります。free-45.com2019.06.08ポモドーロテクニックの効果は集中できるだけではなく、実はもっといろいろな効果があるんです。その効果が知りたい方は以下の記事へどうぞ。ポモドーロテクニックの効果5選ポモドーロテクニックが気になるけど、本当に効果があるの?どういう効果があるの?そんな方に向けてポモドーロテクニックの効果を5つ紹介します。仕事が終わらないポモドーロテクニックで疲れる方必見の疲れをためない方法ポモドーロテクニックを始めてみたもののすごく疲れて集中するどころではない?そんな人はやり方を間違えているかもしれません。ポモドーロテクニックで作業して疲れをためない二つの方法についてお伝えします。仕事が終わらない仕事効率化に絶対入れるべき1つのソフト【集中力維持効果も】パソコンで仕事をするのに作業効率を上げるには何のソフトを使えばいいんだろう?そんな疑問に答えます。紹介するソフトは、効率を上げるだけでなく、集中力を維持したり苦手な作業に取り掛かりやすくなったりもするため、ぜひ導入することをオススメします。面倒なタスクをつい先延ばししてしまう。そんなあなたに仕事の先延ばしを防ぐための3つの方法、「スケジューリング」「報酬」「ペナルティ」をお伝えします。実体験からとても効果のあった、適切な「ペナルティ」について掘り下げてお話しします。仕事が終わらない仕事の効率を上げたいなら「これ」を知らないと仕事の効率を上げるにはどうすればよいのか?この記事ではその方法だけでなく、効率を上げる方法よりも先に知るべき重要なこともお伝えします。忙しくてなかなかプライベートの時間が取れないという方、仕事の効率について一度考えてみませんか?仕事が終わらないシンプルな思考整理方法:音声入力で頭の中を全部書き出そうなんだか頭の中がもやもやするけど解消できない、文章が書き始められない。そんな人におすすめなのが音声入力による思考の整理です。音声入力で思考を整理することの利点や方法についてお伝えします。仕事が終わらないカフェで仕事や勉強は集中できるのか?その答えは...カフェで仕事や勉強は集中できるのか?その疑問に答えます。カフェで仕事や勉強をした方がいいのか、するとしたらどのタイミングでカフェに行くべきか、などについてもお伝えします。いう言葉が皆無であった自分が、試行錯誤の末にたどり着いた仕事術を紹介します。〜.ホームプライバシーポリシーお問い合わせフォーム。