Sports気持ちのいい「呼吸」を作るヨガポーズyoginiヨガ呼吸2017/07/25ヨガで呼吸に意識を向けると、普段いかに浅い呼吸をしているかということに気づかされます。ヨガの呼吸の基本はお腹を使った腹式呼吸。内臓を刺激することで、カラダ全体に新鮮な空気が流れ込みます。ポーズを取りながら気になる場所や詰まりを感じる場所には、意識的に深い呼吸を送ってあげましょう。今回は呼吸をスムーズにしてくれる2つのポーズを紹介します。下腹の力を使って上半身を起こし、未来に向かうパワーを得られます。腕や足の前面を使って、上体を起こす後屈のポーズ。胸が開くことで呼吸がスムーズに。たまっていた老廃物も流れていきます。高める・肩、背中、太モモの筋力を高め、腰痛を改善する◎ココロへの作用...自信や勇気が芽生えるSTEP1:うつ伏せで胸の横に両手を置きます。ヒジが広がらないように体のワキに近づけます。足先は寝かせておきましょう。STEP2:息を吸いながら足先を伸ばし、カラダを前に出しつつ上体を上げます。足の甲で床を押す反動で上体が上がっていくように。骨を床に押し当てることで腰が反らないように注意。手を床から離しても、姿勢がキープできるところまで。STEP3:息を吐きながら、戻ります。体の前面のアーチが呼吸と心に柔軟性を与えるポーズ。肩甲骨を寄せ合うことで胸を開く後屈です。行いたいなら、ブロックを仙骨におくと◎。◎カラダへの作用...肩、背中、太モモの筋力を高め、腰痛を改善する・腹部内蔵と腎臓の機能を整える・深呼吸を促し、肺機能を高める◎ココロへの作用...気持ちが柔らかくなる・リフレッシュできるSTEP1:仰向けになり、足を腰幅程度に開きます。両手は体側に伸ばして、アゴは引きすぎないように注意。STEP2:両ヒザを立てます。足を置く位置でポーズの刺激が変わるので、調整しましょう。手のひらは床に向けておいて。STEP3:息を吸いながら、ヘソと胸の中心を同時にゆっくりと上げていきます。足でしっかり床を押して、アゴは引く。両手を上体の下で組み、肩を寄せ合うように。STEP4:息を吐きながらゆっくりと下ろすします。12星座の運勢2双子座はもうすぐ運気が上昇!水瓶座はツラいことも必要な試練だと思って向き合って。【恋のパワーストーン占い】2/18~2/243男性と女性は決定的に考え方が違う?!W不倫と離婚のお話4獅子座は交際費がかさむ時。蠍座は年下からアプローチされるかも!?︎【スピリチュアルカウンセラーLEIの週間占い】2/17~2/235体の中でも温めておきたいのはココ。