本ライフスタイルノンフィクション石川善樹ダイエット2015年6月18日デスクワーク中心の50代男性、Cさん。節制を心がけているにも関わらず、体重が徐々に増え始めたのだそうです。その原因は何なのでしょうか。駆使して、ダイエットに成功するために、必要なことを解き明かします。絶対リバウンドしない、その名も『最後のダイエット』ぜひお試しください。[所要日数]90日3人目の50代男性Cさんは、デスクワークが中心のビジネスマンです。食事には気を使って、若い頃よりも控え目に、カロリーを考えて食べすぎないようにしているのに、体重が徐々に増え始めました。休日は疲れていて、うちでゴロゴロしているうちにあっという間に夕方になってしまいます。ジョギングや水泳などをしたほうがいいと思いながら、気合を入れて始めたこともありますが、長続きしません。身長168cmで体重71kgだと、肥満の目安となるBMIは25・2。目標は90日で4kgやせて、67kgになること。これならBMIは24になりますから、肥満からは脱することができます。このデータをシミュレーターに打ち込んでみると、1日のカロリーを次のように減らすべきだとわかりました。169kcal/日を減らす加齢によって太りやすくなったCさん食事を節制しているはずなのに、太ってきたCさん。その主な原因は、ひと言で言うと、加齢です。年と共に筋肉が落ちてきて、基礎代謝が減ってしまったので太りやすくなってしまったのです。1章にも書きましたが、筋肉量のピークは20〜30代。運動をしないと毎年最大1%ずつ減っていきます。50歳になると、30歳時点から、最大で2割減っていてもおかしくありません。加齢による筋肉量の低下は、誰もが避けて通れない問題です。女性が30歳を越えてくると、あごの下や腰回りにぜい肉がつくのも同じ理由。30代でも、20代から比べると最大10%は筋肉が落ちています。30代以上の人は全員、関係がある話と考えてください。体を動かすかどうかも重要なのです。Cさんのように、デスクワーク中心で、週末もじっとしている生活を続けていると、ますます筋肉は減ります。運動とまではいかなくても、週末には少し出歩いたり、平日も通勤時にすこし遠回りするなど、体を動かすことも考えるといいでしょう。「分食」で防ぐ食事に関して言うと、Cさんは、夕飯の時間が遅いのがよくありません。この続きは有料会員登録をすると読むことができます。cakes会員の方はここからログイン1週間無料のお試し購読するcakesは定額読み放題のコンテンツ配信サイトです。簡単なお手続きで、サイト内のすべての記事を読むことができます。cakesには他にも以下のような記事があります。1981年、広島県生まれ。株式会社キャンサースキャンおよび株式会社CampusforHの共同創業者。ビジネスパーソン対象の講演や、雑誌、テレビへの出演も多数。NHK「NewsWEB」第3期ネットナビゲーター。著書に『友だちの数で寿命はきまる』(マガジンハウス)、『健康学習のすすめ〈理論編〉』(日本ヘルスサイエンスセンター)がある。記事の書籍化のお問い合わせcakes。