ダイエット美ダイエット美では、ダイエットの効果、やり方、成功する方法など、人気ダイエットや口コミ、食べ方、レシピなどの情報を提供し、痩せたい方々のダイエットをサポートします。器具・グッズ低炭水化物ダイエットでリバウンドしない効果的なやり方は?2019.06.15スポンサーリンク低炭水化物ダイエット方法には危険性や痩せない問題点やデメリットはないのか?世の中に数多くあるダイエット方法の中でも、確実に痩せるとして大注目を集めているのが低炭水化物ダイエット。短期間で体重を落とすことができるものの、食事を通常に戻してしまうと途端にリバウンドしてしまうなど、デメリットが大きいことから、チャレンジすることに二の足を踏んでいる方も多いのではないかと思います。そこで今回は、低炭水化物ダイエットでリバウンドをしない方法について調べてみました。低炭水化物ダイエット中の1日の摂取量は?低炭水化物ダイエットを成功させるポイントは?低炭水化物ダイエットは危険性やデメリットはないの?低炭水化物ダイエットは糖尿病予防にもいいの?低炭水化物ダイエットの問題点は?低炭水化物ダイエット中に食べても良い物やアルコールは?アトキンス式低炭水化物ダイエットとは?低炭水化物ダイエットで痩せない場合の原因と対処法!低炭水化物ダイエットでリバウンドしない効果的なやり方は?のまとめ低炭水化物ダイエットとは?糖質制限との違いは?低炭水化物ダイエットとは、炭水化物の摂取量を抑える(低くする)ダイエット方法のことを言います。炭水化物と言うと、ご飯やパン、麺類などのいわゆる主食と言われるものに多く含まれている成分で、人の三大栄養素として必ず摂取する必要のあるものです。この炭水化物を全く摂らないダイエット方法に「炭水化物抜きダイエット」がありますが、低炭水化物ダイエットでは、あくまでも炭水化物の量を制限するのであって、0にすることはありません。体に必要な量は確保しつつ、脂肪の元となる炭水化物の量を極力抑える、というのが低炭水化物ダイエットになります。これとよく似たダイエット方法に、糖質制限がありますが、炭水化物とは元々、食物繊維と糖質の総称を表します。このようなことから、糖質制限ダイエットと低炭水化物ダイエットは同じものと考えてよいでしょう。糖質制限ダイエットの効果的なやり方や成功ポイントと口コミ!コンビニで糖質制限ダイエットのやり方やメニューはコレ!低炭水化物ダイエットの効果!炭水化物は、人が一日で摂取するカロリーの約半分を占めていると言われていることから、炭水化物の摂取量を低く抑えることで、単純に総摂取カロリーを減らすことができます。炭水化物は私達の体でエネルギーに変わるもので、その量が減ってしまうと、蓄積されている脂肪を燃やしてエネルギーを量産するため、脂肪燃焼効果が期待できます。糖質は食後の血糖値を急激に上げ、インスリンの分泌を増やしてしまいます。インスリンは、血液中の糖を体の各臓器に運ぶ働きを持っていますが、多くなり過ぎると糖を脂肪として溜めこんでしまうことから、別名「肥満ホルモン」とも呼ばれています。このため、インスリンの過剰分泌が起こりやすい糖質を含む炭水化物の量を抑えることで、脂肪の蓄積を抑え、ダイエットに効果があると考えられています。低炭水化物ダイエットは、リバウンドしやすいダイエット方法だと言われています。その理由に、「ルールにしっかりと従っていない」ことが挙げられます。低炭水化物ダイエットでは、一日に摂取する耐水化物の量が決まっていますが、「てっとり早く痩せたいから」と言って、炭水化物を全く食べない方がいますが、これはNGです。炭水化物は、人が生きる上で必要不可欠な成分であり、極端に減らしてしまうと強いストレスになって暴飲暴食の元となりリバウンドしやすいだけではなく、体調を崩してしまいかねません。そのため、リバウンドなく綺麗に痩せたいなら、炭水化物の量を「制限」しつつ、一日3食をしっかり食べることが重要なのです。ダイエット中の1日の摂取量は?炭水化物の摂取量を制限する、低炭水化物ダイエット。制限するといっても、実際には一日でどれくらいの量まで抑えるのがよいのでしょうか。低炭水化物ダイエットを行う前までは、一般的に人は一日で200~300g程度の炭水化物を摂取していると言われていますが、低炭水化物ダイエットではこれを20~40g程度にまで抑えます。これまで摂取してきた量の1/10まで落とさなくてはいけません。低炭水化物ダイエットは長期的にこの摂取量を守るものではなく、目標の体重まで減らすことができたら、そこから段階的に炭水化物の量を少しずつ増やしていきます。毎日の食事の中で炭水化物を徐々に増やし、それに対して体重がどれくらい増えるかを見極めます。落とした体重が戻らないように配慮しながらも、体調面なども考慮して安定した体重となる炭水化物の量を知り、以後はその量を守る形でダイエットを継続していくことになります。食事制限ダイエット成功するやり方!痩せない場合の原因は?低炭水化物ダイエットを成功させるポイントは?お米が主食の日本人にとって、低炭水化物ダイエットは挫折しやすく、成功するのが難しいと言われているダイエットの一つです。炭水化物の摂りすぎが肥満を招いているのも、揺るぎない事実と言えるため、日頃から炭水化物を摂りすぎている方にとっては、効果の現れやすいダイエットとも言えるでしょう。低炭水化物ダイエットでは、炭水化物の摂取量がかなり制限されるため「食べたい」という欲求がストレスになり、ダイエットの失敗に至ってしまうと言われています。そのため、これを防ぐことがダイエット成功の近道と言えるでしょう。それには、炭水化物以外の食事は制限せず満足するまで食べること。ダイエットだからといって脂質やたんぱく質なども少量のみの摂取にしてしまうと、強烈な空腹感に耐えきれずダイエットに失敗してしまいます。食事をする時は何か一口食べるごとに水分を摂るのもお勧めです。水分を多く摂ることでお腹が膨らみやすくなり、自然と食べる量を減らすことができます。炭水化物抜きダイエットの効果と危険性!痩せないこともあるの?低炭水化物ダイエットは危険性やデメリットはないの?低炭水化物ダイエットは、痩せやすいダイエットと言われている反面、正しいやり方や知識を覚えていないと危険を伴いやすいと言われています。その理由の一つには、炭水化物(糖質)は人の三大栄養素の一つであり、不足すると心身に様々な弊害が起こりやすいから。脳において糖質が唯一のエネルギー源とも言われており、極端に摂取量が減るとイライラや集中力の低下、気分が憂鬱になるなどの症状が現れることがあります。低炭水化物ダイエットでは、体内で主にエネルギーに変換される糖質(炭水化物)が不足することで、代わりに脂肪を燃やしてエネルギーを得ようとします。この時、脂肪を燃やした代謝産物としてケトン体という成分が発生します。ケトン体が体内で増えすぎると血液が酸性に傾き、めまいや吐き気、頭痛などが起こり、さらには呼吸障害や痙攣などが起こる可能性も否定できません。そのため、ケトン体が増えないよう、低炭水化物ダイエットを行う場合には水分を多く摂って、こまめに排出することが大切だと言われています。ケトン体ダイエットで体脂肪を燃焼させる方法と効果!低炭水化物ダイエットは糖尿病予防にもいいの?低炭水化物ダイエット(糖質制限)は、元々アメリカで糖尿病の治療の一環として始まり、一定の効果があったことを受けて世界的に広まったものです。そのため、糖尿病予防にも効果があるとして、特に肥満に悩んでいるわけじゃない方が健康のために行うこともあるようですが、日本糖尿病学会では「糖尿病の治療に有効かという点については、明確に答えられる段階ではない」として、現時点では勧められないとしています。低炭水化物ダイエットの問題点は?低炭水化物ダイエットを行うと、体内に蓄積されている脂肪が燃焼されダイエット効果が期待できますが、それと同時に筋肉も燃やしてエネルギーに換えてしまうことから、基礎代謝が落ち、返って太りやすい体になってしまうことが挙げられています。炭水化物の摂取量が足りなくなると、気分が落ち込みやすくなる、集中力が切れる、疲労が溜まりやすくなるなどの症状が起こり、この状態が長く続くとうつ病を招くことも懸念されていることから、極端な摂取量の制限はマイナス要因が多いことを知っておく必要があると言えます。低炭水化物ダイエット中に食べても良い物やアルコールは?低炭水化物ダイエットでは、炭水化物の摂取量を制限するだけなので、たんぱく質や主体であるお肉やお魚、イモ類や根菜類以外の葉物野菜は食べても構いません。糖質が含まれていなければお酒を飲むことも可能となっています。飲んでもOKなアルコールには、ウイスキーや焼酎といった蒸留酒がありますが、最近は糖質0のビールやチューハイも販売されており、そちらを飲んでも問題ありません。太りにくいお酒と飲み方!ダイエット中でもOKなお酒は?糖質制限ダイエットで食べてもいい食品とダメな食品は?グルテンフリーダイエットの効果と成功するやり方!食べて良い物は?アトキンス式低炭水化物ダイエットとは?アトキンス式低炭水化物ダイエットとは、現在世界中で行われている低炭水化物ダイエットや糖質制限ダイエットの元祖と言えるものです。アメリカの心臓外科医であったロバート・アトキンス博士は、心疾患を抱える患者の治療のために低炭水化物を心掛けた食事をすることで、血糖値やインスリンの値をコントロールし、体脂肪が燃えやすい体にして体重を落としていくとう方法を確立しました。約30年に渡り、5万人以上の患者を治療したことから、アメリカにおいて「ダイエットの神様」として、現在も大変高い支持を受けています。アトキンスダイエットは危険なの?その効果とやり方!低炭水化物ダイエットで痩せない場合の原因と対処法!低炭水化物ダイエットは、ご飯やパン、麺類などの主食を中心として炭水化物を極力控えた食事を行うことで、減量効果を得るダイエット方法になります。一日の総摂取カロリーに占める炭水化物の割合が多いため、低炭水化物ダイエットを行うと必然的に摂取カロリーを減らせることからダイエット効果が高いと言われていますが、その反面、低炭水化物ダイエットを行っても思うように痩せないという方もいらっしゃいます。その原因として考えられるのが、炭水化物以外の食物の食べ過ぎです。低炭水化物ダイエットでは、摂取制限を行うのは炭水化物のみのため、脂質やたんぱく質などは好きなだけ食べてもよいことになっています。これまではダイエットの天敵と言われていたお肉を食べても問題ないので、お肉をお腹いっぱい食べながら痩せられるダイエットとしても有名になりました。実際には脂質も相当のカロリーとなってしまうため、いくら炭水化物を抜いても脂質を食べ過ぎてしまえば一日の総摂取カロリーは増えてしまいます。そのため、低炭水化物ダイエットで痩せない時は、炭水化物以外の食物の摂り方に注意をして、食べ過ぎないように心がけましょう。食事制限ダイエット中に痩せない!体重が減らない理由と対策!低炭水化物ダイエットでリバウンドしない効果的なやり方は?のまとめ低炭水化物ダイエットは、面倒な食事のカロリー計算がいらず、炭水化物以外は食べる量の制限がないことから、空腹に耐えるストレスの必要もありません。ダイエットに挫折する多くは、この空腹の克服にありますから、その点では誰にでもチャレンジしやすいダイエット方法と言えるでしょう。低炭水化物ダイエットは正しい方法で行わないと、体調不良を引き起こす恐れがあることから、決して安易な気持ちで臨まないようにしましょう。日本人が大好きな温泉。置き換えダイエットは、手っ取り早くダイエットをしたい方や、比較的短期間で結果を出したい方に支持されているダイエット方法です。ダイエットでつらいのは、空腹を我慢しなければいけないことではないでしょうか。日替わりで人気のダイエット方法が変わると言われるほど、入れ替わりの激しいダイエット業界において、糖質制限ダイエットは長い間、支持を集めているダイエット方法と言えます。世の中には星の数ほどのダイエット方法があると言いますが、最近注目されているのがキトサンダイエットです。ここ数年の間、女性を中心に高い支持を受け続けているダイエット方法があります。それは、ファスティングダイエットです。妊娠・出産経験のある多くの女性が、産後のポッコリお腹に悩んでいると言われています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。器具・グッズ筋トレ運動タイトルとURLをコピーしました。