運動ダイエット食事ダイエットフルーツダイエット野菜ダイエットダイエットドリンク(飲料)ダイエットサプリメント・薬ダイエットレシピセルライト適切なダイエット方法をみつけて、ヘルシーな生活を。nono(ヘルシーなダイエット)適切なダイエット方法が見つけて、ヘルシーな生活を。言うとヨーグルトダイエットとは、食事や間食にヨーグルトを食べることで全体の摂取カロリーを抑えたり体内環境を整え、痩せやすい体質にするダイエット方法でタレントの山田花子さんも一ヶ月半で7キロの減量に成功しました。今人気の“菌活”の一種であり様々なアレンジレシピがあるため飽きることなく続けられ、ヨーグルトの商品によって異なる効果が得られるので自分に合ったヨーグルトを見つけるとよいでしょう。ヨーグルトのカロリーは意外に高いので最低でも寝る2時間前までに食べるようにしましょう。今回は、ダイエットはもちろん美容にも効果があるとされる「ヨーグルトダイエット」の方法(量や食べるべき時間帯)、レシピ、口コミなどをご紹介します。さまざまな種類のアレンジレシピが応用できるヨーグルトダイエットは、飽きずに続けることができ「痩せた」「効果が出た」などの口コミなども多く、成功したという体験談が多い効果的なダイエット方法の1つです。ヨーグルトダイエットは、過去にお笑いタレントの山田花子さんも挑戦して、1ヶ月半で約7kgのダイエットに成功して話題にもなりました。市販されているヨーグルトは、すべて同じように見えますが、同じヨーグルトでも商品(含まれている菌)によって違った効果がありますので自分にあったヨーグルトをみつけてみてください。ヨーグルトダイエットで健康な毎日を!ヨーグルトダイエットとはヨーグルトダイエットとは、健康に良いといわれているヨーグルトを食べることによりダイエットを行う方法です。具体的には1日に200gを目安としてプレーンヨーグルトを、朝・昼・夜の食後に摂取するという方法です。ヨーグルトには、お腹の調子を整える効果があり、それにより便秘を解消しダイエットに活用しようという内容です。ヨーグルトを食べるタイミングですが、食前に食べてしまうと胃酸に負けて菌が減ってしまうため、食後に食べて乳酸菌を腸まで届けるように心がけましょう。ヨーグルトダイエットの方法・やり方ヨーグルトの食べ方には“コツ”があります。かき混ぜて食べる人も多いヨーグルトですが、実は混ぜるとヨーグルトの中の乳酸菌が減ってしまうため、そのまますくって食べるとより効果的だと言われています。ここでは、このようなちょっとしたヨーグルトダイエットのやり方のコツを5つご紹介します。1.朝ヨーグルトダイエット朝ヨーグルトダイエットとは、朝食としてヨーグルトを毎朝200g程度食べて、痩せやすい体づくりを目指す“置き換えダイエット”の一種です。朝食にヨーグルトを食べることにより、カルシウムを摂取し太りやすい体質の改善を目指します。やり方はいたってシンプルです。朝起きてすぐにコップ1杯の水(理想は白湯)を飲んだ後に、朝ごはんをヨーグルトにして食べるだけです。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は糖と一緒に摂取することで吸収がよくなるため、フルーツやシリアル、ナッツなどを一緒に摂ると効果が大きくなります。ヨーグルトがそのままでは「味気ない!」という方は、カロリーの少ないオリゴ糖などを含めると飽きずに食べられます。朝ヨーグルトダイエットの効果は?(レシピや方法)2.夜ヨーグルトダイエット次にご紹介するのは「夜ヨーグルトダイエット」です。腸の動きは、夜の22~2時頃が活発になると言われています。整腸作用の効果が出やすいその時間帯に腸に届けるようにヨーグルトを食べる方法となります。0時に就寝する場合は、2時間前の22時頃に摂取するのがおすすめです。ヨーグルトに含まれるカルシウムには、リラックス効果(熟睡)もありますので質の高い睡眠が期待できます。寝る前に食べることになるため、極力カロリーを抑えたプレーンタイプのヨーグルトを食べるように心がけましょう。寝る前であれば、あとあと登場する「ホットヨーグルト」として食べるとさらに効果が大きくなります。夕食はカロリーが高くなりがちなため、夕食をヨーグルトに置き換える“置き換えダイエット”にも向いています。夕食をヨーグルトに置き換える場合は、朝食をしっかりとるようにしてください。夜ヨーグルトダイエットの効果は?【やり方と方法】3.間食としてヨーグルトを食べる方法こちらは、小腹がすいたときに、お菓子ではなくヨーグルトを食べる方法です。スナック菓子やチョコレートなどの代わりにヨーグルトを食べるようにすることで、菓子類よりはカロリーを抑えることができる上に、腸内環境の改善効果も期待できます。胃腸を休める断食(ファスティング)に、ヨーグルトを活用する方法です。方法はいたって簡単で、断食中の食事の代わりにヨーグルトを食べるという方法です。断食をする前日は消化の良い食事を摂取しましょう。断食初日、2日目の3食はヨーグルト・野菜ジュースや豆乳のみを摂取します。その際は、水をたくさん摂るようにしましょう。3日目の朝は、固形物で消化が悪い食事をせず、おかゆや汁物を摂取しましょう。5.ホットヨーグルト5つ目はヨーグルトをホットヨーグルトにする方法です。ホットヨーグルトの作り方は、ヨーグルトをレンジ(電子レンジが500Wなら40秒ほど)でチンするだけという簡単な方法です。人によって好みは分かれますが、温めたヨーグルトも美味しい!と感じる方はチャレンジしてみてはいかがでしょうか。温めるだけでは“酸味”が増して変わった味になりますので、これから紹介するホットヨーグルトのおすすめレシピをご参考に、好きな味にアレンジしてみてください!バナナホットヨーグルトバナナをいれることによって、食感がでて美味しくなります。お好みではちみつを適量追加しても美味しですよ。ヨーグルトとはちみつを耐熱容器(マグカップなど)にいれます。取り出したらヨーグルトをスプーンでなめらかになるまで混ぜます。お好みでトッピングします。(はちみつ、ジャム、バナナなど)ダイエットに☆ホットヨーグルト豆乳ホットヨーグルト続いては、豆乳ホットヨーグルトの作り方をご紹介します。豆乳と1対1の割合にすると、酸味が和らいで飲みやすくなるのがポイントです。(1人分)・プレーンヨーグルト50~100ml・牛乳または豆乳50~100ml・ハチミツ(適宜)<作り方>1.カップに、ヨーグルトと牛乳(豆乳)を入れ、よく混ぜ合わせます。2.レンジでチン♪3.ハチミツを加えて出来上がり♪お好みのジャム入れても美味しいです。1:1で♪美味しく飲めるホットヨーグルトグラノーラホットヨーグルトフルーツをトッピングするとまた違った食感になって美味しいですよ。・お好きなヨーグルト好きなだけ・グラノーラ好きなだけ<作り方>1.ヨーグルトを器に移して温めます。30~50秒くらいが良いと思います。夜にヨーグルトダイエットをして逆に太ったとう声も耳にします。口コミなどを見ても効果が出ないままやめてしまう人も多かったようです。ヨーグルトダイエットはいつがいいのか?「痩せない」「効果なし」とならないためにヨーグルトダイエットの注意点をみていきましょう。意外に高いヨーグルトのカロリーヨーグルトのカロリーが一体どのくらいか、ご存知ですか?だいたい200gで130~140kcal前後となっています。チンプリンは1個78gで112kcalですから、プッチンプリンよりもカロリーが高いのです。時間帯がカギいくらヨーグルトダイエットが良いとはいえ、寝る寸前にバナナやはちみつ、ドライフルーツたっぷり入ったヨーグルトを食べてしまえば痩せるはずがありません。最低でも就寝する2時間前に食べるように心がけましょう。痩せるからといって時間帯を考えずに食べてしまうと余計太ってしまいます。果物やはちみつといったものを入れる時は、これから動いてカロリーを消費するであろう朝に食べるようにして、夜に食べる場合は何も入れずに食べるのが好ましいです。冷たいヨーグルトよりも温めて食べようヨーグルトは肉の脂肪と同じ動物性脂肪ですから、冷たい脂肪を食べるというのはダイエッターにはおすすめできません。ヨーグルトは冷たいままでなく温めてホットヨーグルトで食べるのがダイエット効果が高いと言えるでしょう。乳酸菌は高温に弱いので50°C以上になると死滅してしまいます。乳酸菌は40°C前後が一番増殖しやすい温度だそうです。おすすめの温度は37°Cです。だいたい人肌程度の温度ですから、温度計で計らなくても器やラップ越しに触ればなんとなく分かりますね。冷たいものや熱過ぎるものを食べると、胃腸に負担がかかってしまいます。なると、せっかくの有効成分が体内に入っても効果が薄くなってしまいます。胃腸に優しい温かい温度にすることで、腸に負担をかけず成分の吸収を助け、ダイエットの効果を高めましょう。ヨーグルトダイエットの効果は?最近では、テレビでも、ヨーグルトダイエットの特集を見かけることが多くなってきました。ヨーグルトダイエットは、別名“菌活”とも呼ばれています。お手軽に試せて、しかもコストも抑えることができるのでとても人気のあるダイエット方法です。ここからはそんなヨーグルトダイエットの基本的な効果と、商品別の特徴をご紹介していきます。これからヨーグルトダイエットにチャレンジされる方の参考になればと思います。・脂肪燃焼の促進こうしてみてみると、ヨーグルトは体にとってとても健康的な食べ物だということがわかります。ヨーグルトダイエットに成功した芸能人タレントの山田花子さんも、かつて、このヨーグルトダイエットに成功した一人です。その内容はフジテレビの番組「ビューティーコロシアム」で放送されました。山田さんの旦那さんが「43kgくらいが理想の女性」という発言をし、それを聞いて素直にダイエットに励んだのがはじまりでした。その方法は、この記事で説明した通り朝食をヨーグルト(ホットヨーグルト)に置き換えるというシンプルな方法です。あとは下記の3つのルールを設け、それを守り抜きました。23.0%(-6.4%)という減量に成功しています。旦那さんのためにここまで頑張れる彼女の素直さはもちろん、本気で取り組んで成功しているのも本当にすごいですよね。各メーカのヨーグルトの特徴、それぞれに含まれる乳酸菌の違いによる効果の違いを簡単に比較してみましょう。全て同じに見えるヨーグルトですが、商品によって使用される乳酸菌が異なるためそれぞれ違った効果が期待できます。それでは商品別に期待されている効果をみていきましょう。あなたの目的にマッチしたヨーグルトを見つけてくださいね。便秘改善・美肌LB81乳酸菌は、ブルガリア菌2038株とサーモフィラス菌1131株を合わせたものです。便秘改善効果はもちろん、さらに美肌効果が望めます。どのヨーグルトも整腸作用に伴い美肌効果はありますが、特に明治ブルガリアヨーグルトはその効果が高いようです。生きたまま腸に届く乳酸菌シリーズで、通常の菌よりも長く腸に留まってくれます。低減効果も実験で検証されています。ピロリ菌の抑制(下痢などの改善)こちらのLG21乳酸菌はピロリ菌を抑える効果があるとして、話題になりました。下痢や胃がんの原因であるピロリ菌を退治してくれることから注目が集まったお腹に優しいヨーグルトです。アトピー性皮膚炎などの抑制ビフィズス菌はポリアミン濃度を高めます。ポリアミン濃度が上昇することにより腸管バリア機能が回復し、アレルゲンの侵入を減少させる効果が期待できます。風邪・インフルエンザの予防・美肌効果などほかのヨーグルトと比べ腸内のビフィズス菌が良く増えます。グリコHPのデータでは2日目、3日目と摂取することで、他のヨーグルトを食べた人よりも、2倍程ビフィズス菌が増えていました。そのため免疫細胞を活性化させる役割(風邪・インフルエンザの予防)や、美肌効果などが期待できます。血糖値を上昇させる効果が期待できます。以上、ヨーグルトの種類によって得られる効果の違いでした。これらのメーカのヨーグルトの特徴を活かして、自分の目的にあったヨーグルトをまずは見つけてみてはいかがでしょうか。ヨーグルトダイエットのレシピヨーグルトの商品別の効果の次は、そのヨーグルトを使ったダイエットレシピをご紹介していきます。オリーブオイルオリーブオイルは油なので腸まで届くと便を油でコーティングしてくれるため、便の滑りがよく、溜まった物を外に排出しやすくしてくれます。器にヨーグルトを盛りつけ、オリーブオイルをかけ、塩をふれば完成!!!とてもシンプルなレシピなのでおすすめです。はちみつ(ギリシャヨーグルト:水切りヨーグルト)ギリシャヨーグルトこちらはネットでも話題になったギリシャヨーグルトです。はちみつには高い保湿作用があり、便が固くなるのを予防してくれます。便が柔らかい方がスムーズに流れてくれるので便がつまりにくくなるのです。(適量)<作り方>1.ザル(コーヒーフィルターでもOK)とキッチンペーパーを用意2.ザルにキッチンペーパー2枚を敷き、ヨーグルトを乗せます。3.テープで上を止めます。4.4時間経過させ水分をぬきます。ドライフルーツ食物繊維が便秘解消に効果的だというのは聞いた事があるかもしれません。この2種類の食物繊維を摂ることが重要となってくるのですが、ドライフルーツにはなんとその両方が含まれているのです。ドライフルーツを入れる時は一晩置いた方が美味しくいただくことができます。(5時間以上寝かせる。)ヨーグルトにドライフルーツを入れるとヨーグルトの水分を吸ってみずみずしいフルーツヨーグルトが食べれるのです。作り方1.果物を食べやすい大きさに切ります。バナナバナナとヨーグルトの相性は抜群です。これだけで朝食にもなりますね。黄色いバナナよりも青いバナナの方が便秘に効果が高いそう。その理由は青いバナナに含まれるレジスタントスターチというデンプン。この成分が食物繊維のような働きをしてくれるのです。(1人分)・プレーンヨーグルト80g・バナナ1/2本(50g)・ジャム大さじ1/2作り方1.バナナは食べやすい厚さの輪切りにします。プルーンプルーンには食物繊維が多く含まれている他に、ソルビドールという成分も含まれています。ソルビドールは大腸がうんちの水分を過剰に吸収するのを押さえる効果があるので、便が固くなるのを防ぐ事ができるのです。・ヨーグルト好きなだけ・プルーン好きなだけ作り方1.ヨーグルトに直接プルーンを入れます。プルーンが隠れるように埋め込んで、1日~2日おきます。ヨーグルトダイエットで健康な毎日を!ヨーグルトは、スーパーなどで手軽に購入できる食材です。思い立ったらすぐに始められ、工夫次第では食感や味を変えて飽きを防ぐことが可能な継続しやすいダイエット方法です。自分に合ったヨーグルトを見つけて、楽しくダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。竹渕真実子からのコメントヨーグルトダイエットは、朝か夕の食事、もしくは間食をヨーグルトに置き換えるというものです。食べ過ぎてしまう部分をヨーグルトに置き換えることで摂取カロリーを抑えながら、ヨーグルトの整腸効果や不足しがちなカルシウムが補われることから、代謝が正しく行われるように調整され、痩せない体内環境を改善します。大きな機関に認められているものに比べて信頼性は低くなっています。ご自身で試して効果を感じられるものがあれば、積極的に取り入れても問題はありません。痩せたい時のためのプチ断食が紹介されていますが、これはリバウンドの危険性が高い方法ですので注意が必要です。置き換えにより、体が必要とする栄養素が不足するリスクが高まり、代謝にも悪影響を及ぼす恐れがあります。間食をとりすぎてしまう方や、夜食べ過ぎてしまうという方は、ヨーグルトをうまく利用することで、効果的にダイエットを進めることができるでしょう。専門学校を卒業後、大手企業の学校給食部門にて3年間勤務後、フリーランスとして、食品学などの科学的なレポート作成や栄養に関する食事記事執筆ライター、イラストレーターとして活動中。お仕事の依頼は下記問い合わせページより、ご連絡ください。蒟蒻(こんにゃく)ゼリーダイエットの効果や方法こんにゃくゼリーといえば「蒟蒻畑」やオリヒロのスタンドパウチ(立させることが出来る製品)になっている...ホットヨーグルトダイエットの効果は?【作り方や方法】この記事では、最近テレビなどで話題の「ホットヨーグルトダイエット」を紹介します。夜ヨーグルトダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか。Diets粉ミルクダイエットとは?やり方とその効果...いつ飲むのが効果的?レモン水ダイエットの方法...自宅でボクササイズダイエット!効果的な方法をご紹介...耳つぼダイエットの効果は。