息を吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむ呼吸。吐いているときは、吐いていることに意識を向ける。2「息を吸いながら、心に苦痛があることに気づく。息を吐きながら、苦痛を鎮める」この言葉のバリエーションはいろいろあって、書籍では「息を吸いながら、心を解放する。息を吐きながら、心を解放する」ってのも紹介されている。わたしはアレンジして「息を吸いながら、○○に気づく。息を吐きながら、それを解放する」なんてやってる。そのとき解放したい感情。どんな感情かわからないときは「いやな感じ」「この感情」と、なんとなくの表現にしている。呼吸に気づきの意識を向けることなので言葉は好きなものでいいと思う。著書「ニューアース」でこういっている。●一つの呼吸を観察するだけでも、それまでは途切れない思考が続いていたところに空間ができる。思考から関心を引き離して空間をつくることだ。意識を喚起する方法のひとつである。意識は外に現れないまま、まるごとあなたのなかにあるのだが、その意識を私たちの次元に引き出すのだ。呼吸の観察が人生(生命)に空間を作り出す、つまり意識を生み出すきわめて効果的な方法である理由の一つだ。●呼吸を観察すると、いやおうなしにいまこの瞬間に「在る」ことになる。これがすべての内なる変容の鍵なのだ。●意識的に呼吸すると心が停止する。完全に目覚め、意識が研ぎ澄まされている。意識を失わずに思考を停止することは実は同じことだと気付くだろう。空間の意識の現れである。「気づきの意識」「空間」とは、「本当の自分」のこと。いまに在り、空間を向かい入れると目の前の状況に振り回されることなく解決策が自ずと現れる。わたしの行動が必要なら、行動がわたしを通じて起こるのだという。ネガティブな感情を材料にして本当の自分によるオート幸せ人生が創れるなんて、まさにすべてを幸せに変える錬金術(笑)ちなみに、腹式呼吸のメソッドはティク・ナット・ハンによると、15~20分くらいはやるといいみたい。じゃがいもだってどんなに強火にかけたとしても5分じゃ食べられないでしょ。強い感情も料理するにはそれなりの時間が必要よということだった。たしかに強い感情が20分程度で片付くのならいいよね。そこまで強い感情として蓄積されないようにこまめに呼吸に意識を向けておくのがおすすめ。意識的な呼吸をすれば、いつだって本当の自分を迎え入れることができるから。これを続けていたら、わたしの場合は、お腹にあたたかい光がある感じになった。すると、これが自灯明というものなのかもしれない。受け取りたかったら先に出せと、言われている。お金を受け取りたかったら、自分からお金を出す。出せるお金がなかったら、相手によろこばれる行動や、感謝の気持ちを出せと。