睡眠TwitterFacebookLine今日こそは早く寝よう。通勤電車で半分寝ながらそう誓うのに、帰宅するとなぜかまた夜更かししてしまう。そんな経験、ありますよね。夜更かしが原因でどうしても朝起きられない。そんなあなたがまず先にチャレンジすべきことは、早起きよりも「早寝」です!CanCam.jpでは、ダラダラ夜更かし撃退法を徹底調査。効果的で簡単な早寝のコツを7つご紹介します。◆夜は「なんにもしない」と決める「夜はなんにもしないで、寝る」と決めて、一日過ごしてみてください。テレビやスマホをぼんやり眺めているうちにいつのまにか日付が変わっている、なんて人には抜群に効果アリです。帰宅したらご飯・お風呂・洗い物など最低限の家事以外、何もせずに過ごしてみます。すると時間は驚くほどゆっくり過ぎていくはず。時計を見て「まだ時間がある」と思ってもスマホには手を出さないで。贅沢な時間を味わいながら、そのまま布団に入って目を閉じましょう。ジョギング、SNSチェック、など。相手のいること以外はたいてい、朝でもできます。「いますぐやりたい」と思っても、グッとこらえて朝まで待って。朝の1時間は夜の3時間に匹敵すると言われているんです。起きたばかりの時間帯には集中力も元気もあります。夜クタクタのときより楽しめますし、成果も出やすいはず。早起きのご褒美としてとっておき、ワクワクしながら布団に入りましょう。◆スマホチェックは立ったままついダラダラ続けてしまうこと、短時間で切り上げたいことは、立ったまま行うのがおすすめです。疲れるので自然とやめる気持ちになれます。片足立ちやエクササイズと組み合わせるのも効果的。くつろげるソファやベッドの上でなく、できるだけ「快適ではない状態」で行いましょう。◆昨日より30分早く寝るずっと夜中の2時に寝ていた人が今日から急に「10時に寝るぞ」と思っても、寝付けないかもしれません。そこでおすすめしたいのが、1週間に30分ずつ就寝時間を早めていく方法です。習慣を変えるには少しずつの変化が効果的です。これまでより30分早く布団に入りましょう。1週間くらい続けると、脳や身体がその時刻に寝るのに慣れてきます。慣れたところで次の週はまた30分早く寝る。その繰り返しで就寝をベストな時刻へ導きましょう。◆夜こそアラームを鳴らす朝起きるときだけでなく、夜寝る時間にもアラームを活用しましょう。ポイントは、布団に入る時間ちょうどにアラームを鳴らすのではなく、準備にかかる時間を逆算して寝る支度をスタートすべき時刻にアラームを鳴らすことです。一度鳴っただけでは止めてまたダラダラしちゃう......という人は、スヌーズ機能で何度も鳴るようにしておくのがおすすめ。何度も止めているうちに面倒になって、重い腰も上がりますよ!◆寝る前の儀式をつくる無理なくできる「寝る前の儀式」を1つだけ決めて実行しましょう。その儀式を、布団に入る直前に必ず行います。「歯磨き」「髪をとかす」「サプリを飲む」といった生活に直結した行為はどうでしょう?また、「アロマを炊く」「ストレッチする」「1ページだけ読書する」などオリジナルな習慣を選んでもOKです。毎日続けて1ヶ月ほど経つと、脳はだんだん「これをしたら寝るんだな」と感じるようになり、自動的にスイッチを切り替え始めます。努力せずとも自然と布団に足が向けば理想的ですよね。◆寝るのがもったいない...ならば読書か音楽を(c)Shutterstock.com疲れて身体は眠いのに、「何もせず一日が終わっちゃう」「このまま寝るのはもったいない」と感じてスマホを見てしまい、気がついたら夜中の2時......なんてことはありませんか?夜更かしの原因は、心の中にあることもしばしば。日常にメリハリがない、達成感を得られない、ストレスが溜まりすぎている。じつはそんな現状が、あなたが夜更かししてしまう本当の原因かもしれません。この場合根本的な解決には、朝〜日中の時間を有意義なものにすること、またストレスをこまめに発散することが不可欠です。どちらも時間がかかります。今夜早く寝ることだけに注目しましょう。「どうしても何かしないと眠れない、寝たくない」そんな夜には、あくまでも紙の本をひらいて読書をするか、好きな音楽を楽しみましょう。寝る前のスマホ・パソコン・テレビは避けて、朝に回す。夜の時間は目や脳を刺激しないものを楽しむのがコツです。早寝の習慣が身につくと、朝時間をゆっくりエンジョイできる生活が訪れます。※女子たちは朝、こんなことしてる。生活スタイル・雑貨2015.7.24「収入」と「睡眠」の意外な関係...高収入ほど睡眠時間は長い?短い?雑学・読み物2014.10.20寝る前に少しだけ...就寝前に女子がベッドでしていること生活スタイル・雑貨2016.9.4睡眠の研究家直伝。利用規約お問い合わせ小学館のファッション誌「CanCam」の公式サイト。女性のための情報を幅広くお届けします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。第6091713号)です。]で検索してください。