僕は小さいころから”アレルギー体質”で結構長い間苦労しました。いうか、今もそうなんですが・・・。「糖尿病である」もしくは「糖尿病の可能性がある」人を合わせると2000万人以上いると言われています。実に国民の6人に1人が糖尿病か、その疑いがあると考えられているのです。早くからの血糖値のコントロールが必要です。8カ条」をお伝えします。最後に■その1並盛りでもお腹一杯に。大食いである以上に早食いであることが多いと思います。大盛り以上でないとお腹がいっぱいにならないという人でも、まずは並盛りに挑戦してみましょう。■その2牛丼つゆには砂糖としゅうゆがたくさん。つゆだくは太るもとせっかく並盛りを頼んでもつゆだくにしては意味がありません。しょうゆはマヨネーズ以上に糖質含んでいます。頼まないようにしましょうね!スポンサーリンク■その3サイドメニューも注文。サラダから食べるサイドメニューのサラダ、みそ汁、卵を注文しましょう。牛丼単体を食べるときよりも血糖値の上昇を抑えることができます。サラダを少し食べて、そのあと牛丼を。みそ汁の具も流し込まずにしっかりと噛んで食べてください。■その4牛肉とたまねぎは20回かんで食べる牛丼の具は牛肉とたまねぎ。甘辛く煮てある具はおいしいですが、よりじっくり味わって満腹感を得るためにも20回数えてから飲み込むようにしましょう。米よりも先に食べておくと糖の吸収がおだやかになります。■その5ご飯は食事を開始して2分後から食べる牛丼を頼んだら、ご飯を食べるのは食事を始めてから2分後にしましょう!8ケ条のうちの「その3」「その4」を実践しているとちょうどいい頃合いで2分が経つはずです。ご飯も牛丼の具と同じように20回はかむことを心がけましょう。■その6牛丼に生卵に、もしくは半熟卵を食べる炭水化物はそのまま食べるよりも食物繊維やタンパク質と一緒にとったほうが糖の吸収はおだやかになります。卵を割って溶くという作業が加わればさらに食事に時間がかけられ、サイドメニューに加わればよりバランスが整った食事になります。紅しょうがや七味により味にバリエーションを加えることはこの満足感つながりますし、しょうがとトウガラシは体を温めエネルギーの燃焼にもなります。スポンサーリンク■その8ご飯の1/5を残してごちそうさまを!作ってくれた方には申し訳ないのですが、ご飯の1/5は残すようにしましょう。牛丼並盛りの炭水化物の量は約100g。これは牛丼全体の量なのでご飯だけではありませんが、ご飯を残すことで約20gの炭水化物を減らすことができます。無性に牛丼が食べたくなります。丼を一気に食べ尽くしてしまいます。その間、たぶん、5分程度だと思います。本人はまったく真逆のことをしています。冷奴とお漬物と豚汁が多いです。本当にその食べ方には注意が必要だと頭では思います。:^^;そして後で”早食い”と紅ショウガの食べ過ぎ”を後悔するのです。食べたあとで胃のあたりがチクチクと痛み出して、そのあとが大変なこともわかっているにもかかわらずです。最近はあまり牛丼を食べないようにしています。:^^;また、食べるときに血糖値とか、カロリーのことはほとんど考えていません。これもまずいですよね。血糖値をコントロールして、メタボリックメモリーを生じさせない3つのワザをご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。...糖尿病にならない血糖値を下げる居酒屋の食べ方8条とは!居酒屋は僕も大好きです。最近はもっぱら”立ち飲み居酒屋”が多いですが。豆腐を食べると口の周りにプツプツができます。ENTRY夫婦で過ごす休日がつまらない。...夫婦で過ごす休日は暇って思ってた私が解決した方法とは!娘ももう中学生。...ロタウイルスの予防接種の効果とは?費用は助成金制度を利用できるって本当?生後2ヶ月から予防接種が始まります。...スポンサーリンク【運営者情報】サイトマップ糖尿病を予防する血糖値を下げる牛丼の食べ方8ケ条とは!僕は小さいころから”アレルギー体質”で結構長い間苦労しました。いうか、今もそうなんですが・・・。