2018.10.23スポンサーリンク大胸筋の下部を鍛えます。3つに分かれる大胸筋。下に押せば下部が鍛えられます。3つとも付着部は同じなので、ベンチプレスをすれば比率は違いますが、3つともに負荷が入っています。ディップスは「下部」に負荷を入れます。フォームの中で大事になるのが、1足を曲げる2前傾姿勢で行う♦回数設定だいたい10回前後で良いでしょう。回数を増やすより、重量を腰に巻いて行ってください。足を曲げる足を曲げると前傾姿勢になります。ディップスは大胸筋の下部よりも上腕三頭筋の負荷の方が強いです。体幹をかなり固定する必要があります。キツなってきた場合は、バンドを使いましょう。補助はバンドで行う僕は10回×3セットで行った場合、2セット目か3セット目でバンドを使って補助をします。できなければ1セット目からバンドを使い、やるのもアリです。大事なのは「前傾姿勢で行う」です。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。大胸筋をパンプさせるトレーニング。大事なのは、12枚以上持つ、2伸ばせる所まで伸ばす。GIFや画像を加工して解説していきます。【GIF解説】プッシュアップのやり方【手幅、体幹の固定】シンプルに胸筋を鍛える方法。大事なのは、1肩幅で地面に手を付き、小指のいちに親指を持ってくる、2体を常に真っ直ぐ、3補助は膝を付く。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。大胸筋の筋繊維の性質上、ストレッチをさせた方がいいです。そのために、ヒジの角度や握り方が大事になってきます。画像やGIFを使い、詳しく解説します。多くの人が鍛える「大胸筋」の解剖学と鍛え方を図とGIFを使い解説します。【GIF解説】ダンベルプレスのやり方【ダンベルを少し内に傾ける】ダンベルは自由度が高いので、やり方によっては、ベンチプレスより強い負荷を胸に入れることができます。(解剖学を元に考えています。大胸筋の奥にある「小胸筋」を鍛える。フォームの中で大事なのは、1ダンベルは手に引っ掛けるように持つ、2ヒジを開いて下ろす、3腰だけを少し下げる。GIFや画像を加工して詳しく解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。