増田明美のジョギング・マラソン:きれい&健康でハッピースマートフォン専用ページを表示きれい&健康でハッピーシワ(しわ)、シミ(しみ)、くすみ、たるみ、むくみなどない、透明感のあるプリプリもちもちっとした弾力のあるきれいな美肌、そしてただ単に痩せてるだけでない上半身も下半身(お尻、太もも、ふくらはぎなど脚など)もバランスよく引き締まったスリムな体形、抜け毛・薄毛・白髪など関係のない豊かな黒髪、病気知らずな元気ハツラツで、ロハスでリュクシーな毎日なら、ハッピーですよね。そんな日々がこれからも過ごせるような情報を提供したいと思います。まで出て、暗〜く重〜い雰囲気。発着とする女子マラソンが行われ、土佐礼子(三井住友海上)が2時間30秒55で銅メダルを獲得した。規定により、土佐は北京五輪代表に内定した。レース序盤から先頭集団で走っていた土佐は39キロ手前でメダル争いから引き離されかかったが、40キロ過ぎに3位浮上。粘りの走りで2001年大会の銀に続く2個目のメダルを獲得した。アテネ五輪銀のキャサリン・ヌデレバ(ケニア)が2時間30分37で2大会ぶりの優勝を飾った。8秒差の2位にアジア大会金メダルの周春秀(中国)が入った。�VNHKTV『趣味悠々』の増田明美さんのジョギングレッスンパート�Vです。今回は、ロングスローディスタンスがテーマでした。長い距離をゆっくり走る。心肺機能を高め、持久力がつくんだそうですよ!でも、ウォーキング60分、ジョギングが5分できるようになってから始めてくださいとのことですこの5分間のジョギングのペースをさらに落として、20分に伸ばし、それができたら、30分に、それができたら40分・・・っていう風に伸ばしていって、60分走れるようになるのが目標。しんどさが、非常に楽であると楽であるの間で、周りの人と会話ができる1キロを7〜8分で走るくらいのペースだそうです。5分Jenniferはいつもいきなり早足で歩きだしてました〜。それから、1週間の運動メニューを教えて下さいました。(できれば、ロングディスタンス)お休みが、2日もあるんですよ〜毎日何かしらこなすものだと思ってたんで、びっくり。これなら、できそうじゃないですか?あ、それと、その日したメニューとかを日記に書くのがいいんですって。Jenniferも、徐々に距離を伸ばすようにして取り組んでいこうと思います。�UNHKTV『趣味悠々』の増田明美さんのジョギングレッスンパート�Uです。Jenniferの毎朝のお散歩コースは、ほぼ平坦な道なので、今回お話しする、上り坂、下り坂、階段の上り下りって関係なんですが、参考にして下さいねまず、上り坂についてです。背中を伸ばして、少し前傾姿勢にし、腕のふりを大きくして、腕の力で坂を上るイメージ。疲れると下を見がちになるけれど、前方の遠くを見るようにする。次に、下り坂の注意点です。歩幅をちょっとだけ狭めて、スピードが出ないようにする。スピードが出ると膝や腰を痛めるので。背中がのけぞらないように、腕の位置をちょっとさげる。腕の位置を高くして、太ももを高くひきあげ、テンポよくかけあがりましょう。力を抜いて、ゆっくりリラックスしておりてきましょう。爽やかな季節、ほんと気持ちがいいです。�TNHKテレビ『趣味悠々』で増田明美さんがジョギングのやり方を指導してるのを偶然発見Jenniferが朝のお散歩を始めてもうかなりになりますが、テニスで膝を痛めてからジョギングはいれてなかったんです。見てたら私にもできそう!って思って、ちょっと今朝途中1分くらい入れてみました。いい感じですやり方は、↓。手は軽くにぎって90度、後ろに引くことを意識して、大きく動かす。おへそが斜め上から引っ張られてるような感じで、視線はまっすぐ前を見る。息があがらないように、ゆったりしたペースで抑え気味に走る。「かなり楽である」と「楽である」の間くらい。呼吸は自然で、疲れたら吐く、ゆっくり吐く。5分歩き1分ジョギング、その後10分歩くから始める。10分歩き、5分ジョギング、その後15分歩く、というように伸ばしていく。始めの5分間が、取り込める酸素が足りなくてしんどいが、5分経つとうまくいくので、5分を目標とする。歩いてるだけよりも、やっぱり1分でも走ると、汗のかきっぷりが違います。Reserved.Seesaaブログ。