することで体の調子を整えるというのが断食の本来の目的です。☑体重が減少する!☑腸の調子が整う!という目的でファスティングを行う人も増えています。ヨーグルトファスティングまとめスポンサーリンクヨーグルトファスティングの目的ヨーグルトファスティングは主にダイエットを目的としたファスティングとして取り上げられることが多いです。本当に正しいやり方のヨーグルトファスティングを伝えられているサイトは結構少ないです。ヨーグルトを食べていればダイエットできるよ~ヨーグルトで断食するんだよ~だけでは本来のヨーグルトファスティングの目的は達成できません。ヨーグルトファスティングのメリットヨーグルトファスティングを正しく行うには、ヨーグルトファスティングの本来のメリットを十分に理解する必要があります。十分なタンパク質の摂取ヨーグルトファスティングはダイエット時に不足しがちな「タンパク質」を「十分に摂取する」ことで、筋肉を減らさずに脂肪を減らすことを目的としています。いろんなサイトで間違えているのが「タンパク質の十分な摂取」という、いちばん重要な点が抜けている点です。ヨーグルトファスティングの一番の醍醐味でありいちばん重要な点が、十分なタンパク質を摂取して、筋肉を減らさずに脂肪を減らすことができることです。ヨーグルトは確かにタンパク質が含まれていますが、市販されている普通のヨーグルトでは本当に正しいヨーグルトファスティングはできません。一般的なヨーグルトではタンパク質量が少なすぎるからです。タンパク質の十分な摂取を考慮しないファスティングで良い!というのであれば、普通のヨーグルトでファスティングを行っても構いませんが・・・ヨーグルトファスティングのおすすめヨーグルトヨーグルトファスティングでおすすめされる、というか推奨されるヨーグルトは「グリークヨーグルト」です。一般的には「ギリシャヨーグルト」の名前で知られています。グリークヨーグルトに含まれるタンパク質量は、一般のヨーグルトの約三倍。一般のヨーグルト・・・3gグリークヨーグルト・・9gヨーグルトファスティングは一日700g程度のヨーグルトを摂取しますので、ヨーグルトから摂取できる一日のタンパク質摂取量は63gくらいになります。体重×1g~1.5gほど摂取する必要がありますから、一般のヨーグルトでは摂取できるタンパク質量が少なすぎます。普通のヨーグルトを使用したヨーグルトファスティングではタンパク質量が圧倒的に足りないため、ファスティング中は摂取カロリーが少ないため筋肉がエネルギーとして使われてしまい、その結果、体の筋肉量が少なくなり代謝が悪い体になってしまいます。そのためヨーグルトファスティングを行う場合は、必然的にタンパク質含有量が多いグリークヨーグルト1択になるわけです。タンパク質の摂取量が大事になるのでグリークヨーグルトが適していますヨーグルトを食べたら筋肉量を減らさずにダイエットできる!としか書いていないサイトがありますが、それだと本来の目的である「筋肉量を減らさない」という点がカバーできていないので、間違ったやり方なのです。以上の点を踏まえて、ヨーグルトファスティングの正しいやり方を紹介します。三食ともグリークヨーグルトと野菜と果物のスムージーで置き換える。一日の総摂取カロリー量は700~800kcal(女性の場合)が目安です。一日の総摂取カロリーは900~1000kcal程(男性の場合)を目安にしたほうが良いと思います。◆一食あたりグリークヨーグルト・・100g~200g野菜と果物のスムージー・・200ml~300mlグリークヨーグルトは加糖ではなく無糖のものを。野菜や果物のスムージーから摂取される糖は必要以上に多くはなりませんし、食物繊維も同時に摂取できるため血糖値の急上昇を抑えることができます。そのため野菜や果物から摂取される糖分が体脂肪として蓄積されることを心配する必要はないです。グリークヨーグルトは100gパックのものなら一日7つです。野菜と果物のスムージーは200g入りのパック(市販)のものでOK。もと検証実験が行われました。ヨーグルトファスティングの効果については後ほど紹介するとして、ヨーグルトファスティングを行った期間は4日間です。4日の間、朝昼晩+間食をグリークヨーグルトとスムージーだけで済ませていました。ヨーグルトファスティングを行うのであれば、4日間を目安に行うと良いでしょう。ヨーグルトファスティングを一週間?効果があるからと言って、4日以上ヨーグルトファスティングを続けると体が省エネモードの体質に変わってしまうため、かえって太りやすくなる可能性があります。研究でも5日以降は変化がなく、人によっては太ったという結果も出ています。通常のファスティングダイエットのように空腹で苦しむということはそれほどないです。そのため、回復食を数日続けなければならないということはありません。ヨーグルトファスティング最終日の翌日の朝食と昼食は、胃腸を刺激しないおかゆやうどんなどを食べるようにしてください。脂っこいもの、辛いもの、大量食いなどはNGです。夕食から普段どおりの食事に戻して大丈夫です。鈴木良雄先生の研究グループがヨーグルトファスティングダイエットを4日間行ったときの効果です。筋肉量の減少率A群・・-2.5%B群・・-4.5%筋肉量の減少はA群のヨーグルト摂取群の方が低いです。研究結果を見てもヨーグルトファスティングダイエットのほうが効果が高いと言えます。ウエストサイズの減少率A群・・-1.8cmB群・・-0.9cmこの差の理由は、筋肉を減らさずに脂肪だけが減少した結果だと思われます。脂肪を燃焼させる工場である筋肉をできるだけ減らさないのがヨーグルトファスティングの醍醐味ですから、その効果を見事にあらわした結果だと言えるでしょう。ヨーグルト摂取群は頭部の脂肪量と脂肪率を減少させる小顔効果が見られました。脂肪量の減少率A群・・-7.6%B群・・-4.5%これまでの結果から見える通り、脂肪量の減少率もやはりヨーグルト摂取群の方が明らかに低いことがわかります。以上のことから、グリークヨーグルトを摂取するヨーグルトファスティングでは、筋肉量をできる限り減らさずに脂肪を減少させる効果があったと見ることができます。ヨーグルトファスティングダイエットを行う上での注意点これはファスティング全体に言えることなのですが、急激な摂取エネルギーの減少で体がびっくりすることがあります。そのため、以下の点については注意するようにしてください。ヨーグルトファスティング中に不調を感じた場合はすぐに中止するようにしてください薬を服用中の方、病気中や病気回復中の方、妊娠中や授乳中の方は医師の指導がない限りファスティングを行ってはいけませんヨーグルトファスティングを行っている最中は活動量の多い運動はしないようにしましょうただし、家でじっとしていると筋肉が動かないので、普通の行動を制限する必要はありません以上の点について、気をつけるようにしましょう。ヨーグルトファスティングまとめファスティングは断食を行うことで体内の調子を一気に好転させる方法です。本来のファスティングダイエットとは内容が違っており、「筋肉量の減少を防ぐ=代謝を落とさない」という点を重視しています。これを知っておかないと、正しいやり方でヨーグルトファスティングを行うことはできません。ヨーグルトファスティングは摂取カロリーは低いですか、完全な断食ではないため大きな危険はないダイエット方法だと言えます。その中でもダントツにダイエット効果があったのが「おからパウダーダイエット」です。そんな特集が金スマで紹介されました。EFFECTアメリカで人気のライフスタイルモデル。EFFECT林先生の初耳学(7/8)でも紹介された、石村友見さんのゼロトレ。工藤孝文医師が推奨しているダイエット方法です。EFFECT世界一受けたい授業で紹介されたのがスーパー筋肉のピンク筋。EFFECT世界一受けたい授業で紹介された5秒筋トレの効果です。EFFECTGLP-1注射ダイエットはメディカルダイエット(ダイエット医療)として、アメリカ食品医薬品局(FDA)で認められています。EFFECT嵐にしやがれの「隠れ家ARASHI」でニューヨーク発の話題のエクササイズ『ゼロトレ』が紹介されました。EFFECTもち麦ごはんがダイエットに良いということで、もち麦を主食の一部に取り入れて食べる方が増えてきました。EFFECTバーリーマックスは名前は大げさですが、簡単に言うとある栄養素がものすごくアップした大麦のことです。EFFECT「カロリーをきちんと計算して食べれば痩せられる」というカロリー神話は過去の話。