禁煙する前の心拍のデータと比較します。まとめロードバイク乗りはタバコ吸っちゃいけいの!?自称ヒルクライマーの私が突然の禁煙宣言をしてから、早いもので5ヶ月が経過しました。(禁煙開始=最後の1本を吸い終えた.....笑)。残った数本のタバコは後日友人に譲り、私の25年間の喫煙者生活は終わったのです。~んて......重々しい雰囲気のもと始まった記事ですが、あれから1本も吸っていないか?と言うと、実はそうではありません。飲みに行くと周りが吸うので、実は2~3本吸いました.....。数ヶ月前にも禁煙に関する記事を掲載しましたが、かなりの反響がありました。バイク乗りは禁煙したほうがいいのか!?https://bestcyclist.com/training/no-smoking/ロードバイク乗りで喫煙をされている方も沢山いらっしゃいます。私も先日までその一人でしたが、ヒルクライムレースで少しでもタイムと順位を上げたいので25年続けたタバコの禁煙を決意。禁煙から2ヶ月が経過しています。禁煙しようか迷っている方に是非、読んで...反響が大きかったとは言っても、実際のところ数多くのコメントを貰ったという訳ではなくて、検索流入から上記の記事を御覧頂いたビジターの皆様のPV数が意外に多かったという事実に基づいてのお話でございます。禁煙に至った経緯これは当然ながらロードバイクで速く走りたいからです。私はヒルクライムが好きなので、ヒルクライムのレースで過去の自分よりも速いタイムでゴールしたい、同年代の選手に負けたくないという強い志を抱いての禁煙宣言でした。......坂道がしんどいんです。これはヒルクライムが嫌いとかそういう話じゃ無いですよ。純粋に坂道を登り始めると、心拍が一気に180bpm(自分のMAX心拍:185)まで上昇するのです。ロードバイク復帰約2年が経過しましたが、今までが今まで(20年間なにもスポーツしていない)だったので、ただの運動不足だと思ってました。その運動不足はのちに解消するものだとばかり思ってました。リザルトトップの選手たちはまず、タバコなんて吸ってない!。基礎体力とか脚力とか心配能力とか、はたまたトレーニングの質とか量とか、ロードバイクの性能の差とか......比べたらキリが無いですが、決定的な違いはタバコを吸ってるか吸ってないかって事です。プロ野球選手やその他のプロの選手など、勿論世界最高峰のツールを走る選手であってもタバコを吸う方は意外に居るんだそうですが、まぁ、日頃のトレーニングの量とか質とかからして違うプロとホビーライダーを普通に比較しちゃいけませんね。人は人、自分は自分です。男性A禁煙しないのか!?しま~す!!!!!!自分ちなみにこの「友達」とは、自分のこころの中の架空のトレーナーです(じぶん性格暗ぃな....)という訳での禁煙スタートでした。意外にあっさりと辞められました。自転車の事となると、結構あっさりと辞められるみたいです。禁煙から5ヶ月で起こった体の変化は!?前回記事には禁煙開始からの時系列による体の変化(いい意味で)が乗っていますが、では開始5ヶ月が経過した私の体は医学的?根拠に基づくと、現在はどのようになっているのでしょうか?。3ヶ月経過の時点で、血液中のニコチンがほとんど無くなる心臓などの循環器系の機能が改善する肺の機能が30%回復するらしいのですが、実際のところはどうなのでしょうか?。禁煙5ヶ月で体に起こった変化について、洗い出してみます。【血液中のニコチンがほとんど無くなる】について3ヶ月経過の時点で血中のニコチンが殆ど無くなるという事ですが、これは血液検査となしなきゃわからないレベルの話です。確かに喫煙時代は、しばらくタバコが吸えない環境(会議中とか乗り物の中とか)から脱した瞬間の一服時、体中にニコチンが周ってクラクラする感覚というものを体が覚えています。その一方で、仮に禁煙したからとて、そのニコチンが血中から無くなったという感覚(実感!?)が分かる人って人間のレベルの話じゃないですよ。そんなのわかんないですもん。なんとなく体が健康体へと向かっているのが何となく手応えとしてあるような感じでしょうか.....。【心臓などの循環器系の機能が改善する】についてこれほどはっきりと分かる事はありません。心臓の機能は心拍計でデータ取りすることで数値化して純粋に比較できるからです。これについては、以前に掲載した記事中に心拍の変化した数値について触れていますので、そちらを参照してください。バイク乗りは禁煙したほうがいいのか!?http://bestcyclist.com/training/no-smoking/#i-11ロードバイク乗りも立派なアスリート、であるが故に....タバコが人体に与える影響は様々でございまして....。それを今更ここで披露したところで、喫煙中のアストリート(このブログは自転車ブログなのでロードバイク乗りと言わせてもらいます)の皆さんにとっては耳...上記の記事では、禁煙から1ヶ月の経過で最大心拍が6bpmほど下がっています。禁煙する前の心拍のデータと比較します。近所の山にヒルクライムに赴いた際の心拍データですが、禁煙前ですので2018年の5月のデータです。5kmほど平坦地を走ったあとに約十数kmのヒルクライムをしています。この時の175pbmは、自分にとってはかなりしんどい心拍域です。禁煙5ヶ月後のデータがこちら禁煙前と全く同じコースを走ったときの5ヶ月後の心拍データです。最大心拍は以前の記事に掲載したグラフの1ヶ月後のデータとほとんど同じ167bpmですが、注目していただきたいのはヒルクライム後半の心拍です。禁煙前は横軸(時間軸)が右側に進むに連れて心拍が上がり基調になっていますが、禁煙後はなんと!、後半になるに連れて心拍が安定し始めます....というか下がっています。禁煙5ヶ月後2つのデータを比較すると、時間軸の幅が一緒ではないのが分かります。時間軸の一番右側のタイムですが、禁煙前は「0:43:54」つまり43分54秒ですが、禁煙後は「0:36:28」36分28秒です。同じコースですので同じ距離を走っています。スタートからヒルクライムのゴール地点、つまり頂上までのデータです。おわかり頂けましたか?タイムを7分縮めています。これはヒルクライムのタイムが劇的に縮まったというより、実際のところヒルクライムセクションに入る前の平坦地の巡航速度が上がっている事でタイムを稼いでいます。?禁煙後5ヶ月が経過すると、心肺機能はここまで改善します。心拍が安定すると、結果的にタイムが縮まります。して純粋にデータで比較することで、皆さんにも分かりやすく説明する事が出来ます。実際に数値で比較してみたことで一番驚いているのは自分自身ですから....笑。心拍が上がりづらくなるという事は、息切れが起こりづらい、もしくは息切れが起こるタイミングが遅くなるか早く収まるか、ということになります。端的に言うと、楽にペダリングが出来るようになりますよ。【肺の機能が30%回復する】についてズバリ言いましょう。これははっきりと分かります。日常生活で言うとですね....分かりやすく言うと深呼吸が出来ます。例えるなら小学校のラジオ体操を真面目にやっていたときの最初と最後に行う深呼吸に近い感覚です。空気をイッパイ肺に吸い込んで吐き出すという特に何のヘンテツもない作業なんですけど、これは喫煙時代にはアリ得なかったくらいに深呼吸が出来るようになります。喫煙中は、肺の中に喫煙時に取り込んだ煙が陣取っていて、肺の中の空気を100%入れ替えるという作業は絶対に出来なかったのです。喫煙を辞めてから時間が経つにつれて、肺の中の煙も徐々に無くなっていく訳ですから、時間が経てば経つほどによく分かります。ワークアウト中のアスリートは特に、多くの酸素を口から取り込んで肺に貯め、血液の中に酸素を含ませて体の細胞や筋肉に届ける事で運動を持続させる事が出来るわけです。要は単位時間帯当たりに出来るだけ多くの酸素を取り込んで体の器官や細胞に届けたほうが、より高いパフォーマンスが出来るのです。禁煙したことでの意外な体の変化についてその他、ロードバイクには直接関係の無いことですが、禁煙したことでこんな嬉しい体の変化がありました。咳き込まなくなった小さい頃から喘息気味で気管支が弱かった自分が社会に出てからというもの、タバコというもののご厄介になったことで、常日頃から咳き込む事が多くなりました。30代から40代のあたりで特にひどくなり、空気の乾燥しがちな会議中やセミナー会場などで死にそうなくらい咳き込む事が多くなってました。龍角散ダイレクトは手放せませんでした。財布に必ず入れてました.....笑。人間とはとても自分に都合の良いように考える生き物で、私は単に「加齢によるもの」とばかり思ってましたが、実はこれは喫煙によるものだったという事が分かりました。事実、思い起こせば、禁煙を始めた直後から咳き込む事が全く無くなりました。ほんとに直後からです。龍角散を月に2箱程度買っていたのが、禁煙を堺に全く買わなくなってました。タバコ2カートンと龍角散2箱。バカにならない値段になります。カラオケで高音が出るようになった(笑40代のおっさんが「カラオケで高音が出るようになった」なんて喜んでたらドン引きされそうですが、これも実話です。喉の事なので、先述の「咳き込まなくなった」と関係があるのかも知れません。20代の頃はラルクとかミスチルとか平気で歌っていた十八番が、加齢とともに声が出なくなり気がつくと選曲しなくなっていました。ところが先日、たまたま県外のヒルクライムイベントに向かう車内で、流れている音楽を口ずさんでいると、しばらく歌ったことのない楽曲だったのに普通に声が出た事に感動。キーの高い歌を好んで歌っていた自分にとっては、40代になって辛い禁煙を始めた事による嬉しいご褒美のようでした。余談ですが、こんな嬉しい効果が出る方も居るかも知れませんよ。追記:禁煙開始から間もなく2年を迎えますこの項目は2020年1月に書いています。禁煙を開始したのが2018年6月なので、禁煙から約1年6ヶ月経過しています。タバコを吸わなくなって久しい今日このごろですが、たま~に吸いたくなります。外で飲み会があったとき。周りの人が吸うじゃないですか?。その匂いと表情につられてつい、「1本ちょうだい!!」って言いそうになります。もと喫煙者としては、特にあのタバコの香ばし葉っぱが焼けるいい匂いがたまらないのです。喫煙者さんならこの匂いにつられる.....というのがお分かり頂けると思います。今はちょっとやそっとの誘惑にも負けません。禁煙してから1年半後の体はどうなったかと申しますと、まず、体調はすこぶるいいです。ロードバイクでトレーニングをしている時の心拍の変化ですが、まず心拍が上がらなくなりました。禁煙前まではすぐに170bpm程度まで一気に上昇していましたが、今は30分程度ハイペースでライドしていても150bpm~160bpm台。ヒルクライムポイントに差し掛かり本気で踏むと170bpm台に突入しますが、自分の心拍の上限である185bpmにはほとんど到達しません。何と言っても回復が早い!!。170bpmまで上がった心拍も強度を弱めればすぐに160bpm付近までストンと下がる感じです。心拍がある意味強化されたような感じです(普通にもどっただけなんですけど.....)。仮にその日の調子が悪かったりすると、疲労が残っているせいとか、筋力が心肺能力に追いついていない.....という解釈をするようになりました。走ってて息苦しくないのです。心拍が上がっても強度をコントロールすることで心拍数をコントロールする余裕のようなものがあるので、ロングライドも高強度トレーニングも苦になりません。心肺機能を更に高めるインターバルトレーニングなども積極的に行い、心肺のさらなる鍛え上げは必要です。あなたにとって必要な「志」をしっかり持ってこの記事を読みに来てくださった方は、ロードバイクをやっていながらにして禁煙しようかどうか迷っている方が大半であると思います。私も最初は禁煙などするつもりもありませんでした。20年のブランクを経てロードバイクを42歳で再開してからというもの、ヒルクライムレースに出る度に同年代のライバルたちに、スタート直後からぶち抜かれてしまう自分が悔しくて許せなくで、どうしようもありませんでした。「同じ人間で同じ世代なのに」20年のブランク開けの時点では、高校時代に買った25年モノのクロモリロードに8000系アルテグラと7000系105の混合コンポを組み直し、重~いクロモリバイクに鉄下駄で走ってました。ヒルクライムで同年代に散々ぶち抜かれて、結果最後から〇〇番目...という成績でゴールしていた自分は、「このままでは駄目だ!」とニュータイプ!?に覚醒しようとしていました。結果、アムロやカミーユのようなニュータイプにはなれませんでしたが、自分を変えるためにはまず、意識を変えて、そして行動から変えなければなりません。ロングライドの回数を増やし、1ヶ月に走る距離を100km程度から200km以上に増やしました。自分を奮い立たせるため、イベントやレースには積極的に参加しました。禁煙を志して結果成功したことを受けて、フルカーボン・フルアルテグラのエアロロードを購入しました。エアロロードは禁煙した自分に対してのご褒美...という訳ではないのですが、禁煙をした時点で「自分のロードバイクに掛ける思いは本物だ」という核心があったからこそ、「自分にとって自転車にはお金を掛ける価値がある」と判断した結果でした。ロードバイクをきっかけにして禁煙が成功したのだから、ロードバイクは自分にとては救世主のようなもの。なきゃ、数十万の自転車なんか誰が好き好んで買いますか?という話になってしまいます。必要な事は、禁煙する上での「志」です。して禁煙するのか?というゴールをしっかり設定して、禁煙したのちの将来の自分を見据えながらしっかりと志を持つことで、きっと禁煙は成功すると思います。禁煙を始めてみると、意外にあっさりと辞められました。周りからヘビースモーカーの異名をつけられていた自分がです。紙巻きメビウスとIQOSの両方を常に持ち歩いていた自分がです。「志」がブレていなければ、絶対に辞められます。まとめ今回は禁煙開始後に起こった体の変化について書いてみました。愛煙家にとって禁煙はとても辛いものです。禁煙することによって得られる効果は今回の記事で紹介した通りです。ロードバイク乗りにとって見れば、結果的にタイム短縮につながるという願ったり叶ったりの恩恵が待っています。ホビーライダーのままで良いのであれば無理に禁煙に迫らなくても良いかも知れませんが、ヒルクライムやクリテリウムで今以上の結果を残したいのなら、今日からでも禁煙すべきです。無理にとは言いません。決めるのは、この記事を読んで下さったあなた次第です。@bestcyclist_com管理人よりご来場ありがとうございます。ロードバイク歴は長いものの相当なブランクを経て、40代でレースに復帰したという物語をもとに、40代レーサーが如何にして同年代アスリートと肩を並べて走られるようになるかを実践し、皆さんに紹介するためこのブログを立ち上げました。当ブログは主にこれからロードバイクを始めたい方、または始めたばかりの初心者サイクリストさん向けのゆる~い記事を書いています。ロングライドやイベントなどでゆっくり走るのもいいですが、せっかくの人生、ヒルクライムやロードレースで順位を争って己を奮い立たせるのも良いものです。2020年こそ脱!貧脚!!。これからも宜しくお願いします。(12)■フォローお願いします!❏STRAVAでフォローお願いしますSTRAVA(ストラバ)はアスリートのためのソーシャル・ネットワーキングアプリケーションです。Tubeチャンネル登録お願いします。