初ヨガ!ダイエット足の引き締めに効果的な「聖者ヴァシシュタのポーズ(ヴァシシュターサナ)」。このポーズの意味、効果、やり方や、実際にやってみたときのポイントをイラストでまとめました。ヴァシシュターサナこのページでは、聖者ヴァシシュタのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。聖者ヴァシシュタのポーズの意味は?「聖者ヴァシシュタ」はインド神話の7人の聖人のひとりです。聖者ヴァシシュタは、インド神話の7人の聖人のうちのひとりで、ヴァシシュタをたたえるポーズとして生まれました。聖者ヴァシシュタのポーズは何に効果があるの?聖者ヴァシシュタのポーズは、足の引き締めに効果のあるポーズです。聖者ヴァシシュタのポーズは、片手と片脚を床につき、身体を横に向けた状態で両手両足を伸ばします。よつんばいになる肩の下に腕つま先を立てる肩の下に腕がくるよう、よつんばいになります。つま先を立てましょう。身体を一直線にひざを伸ばすかかとから頭まで一直線にお腹に力を入れる太ももを引き上げる両手と両つま先で支えるひざを伸ばして、両手とつま先で身体を支えます。お尻が落ちやすいので、お腹に力をいれ、太ももを引き上げて、頭からかかとまで一直線になるようにしましょう。手は肩の真下にくるようにします。左手を上へ身体を横に向ける左手を腰にお尻が落ちないように右手を床についたまま、身体を横に向けます。左手は腰にあてましょう。お尻が落ちてしまわないように、太ももを引き上げるように意識します。左手を上げる左手を上げる肩甲骨を引き寄せる左手を上げます。肩甲骨を引き寄せるようにして、両肩をしっかりと後ろに引きます。足はそろえて、右足の上に左足がのるようにしましょう。左足を上げる左足を引き上げる左手で左足の親指をつかむお尻が落ちないよう、腰ごと上に持ち上げる左足を天井へ上げ、左手は左の親指を持ちましょう。お尻が落ちてしまわないよう、腰から引き上げるイメージで。この姿勢のまま呼吸を3回繰り返します。反対側も同様に行いましょう。聖者ヴァシシュタのポーズのポイントお尻と腰が落ちないように注意お尻と腰が下に落ちてしまいやすいポーズです。体幹に力を入れ、頭頂からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。ヴィーラバドラ・アーサナこのページでは、英雄のポーズ1の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ウパヴィシュタ・コナーサナこのページでは、座位の開脚前屈のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ガルダーサナこのページでは、ワシのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ウッティタ・ハスタ・パダングシュターサナこのページでは、一本足のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。アルダ・チャンドラーサナこのページでは、半月のポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ヴィーラバドラ・アーサナこのページでは、英雄のポーズ3の意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ナタラジャーサナこのページでは、ダンサーのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。ヴァシシュターサナこのページでは、聖者ヴァシシュタのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。カシュヤパ・アーサナこのページでは、賢人カシュヤパのポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。