Websiteマインド思考をあげるのに役立つコンテンツをベースにあらゆるジャンルの情報を発信するサイトです。マインドフィットネススポーツNEWSイベントマインドフィットネススポーツNEWSイベントスポーツ一流アスリートから学ぶメンタルヘルスマネジメント2イベント【GW】2020年のゴールデンウィーク令和2年は何連休?2019年を超える!?フィットネス自宅でできる簡単エクササイズ『ゼロトレ』とは?フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』引き締め編4NEWS首里城で火災!?沖縄県が誇る世界遺産首里城の中心的建物が全焼スポーツテニスが上達する体力トレーニング方法オススメ3選!マインド『5秒ルール』人生が変わる5秒の世界。2019.10.24スポンサーリンク『ゼロトレ』上半身編2前回まではゼロトレを行う上で大切な呼吸編1でゼロトレ呼吸法を学びましたね!次のステップはゼロトレ呼吸法をベースとした上半身のエクササイズです。ちぢみに効く動きを行っていきます。リラックスしながら自分のペースで進めてください。呼吸編1を見てない、忘れちゃったっという方は前回ご紹介した『自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』呼吸編1』の記事を見ながら取り組んでいきましょう!著者である石村友美さんのオンラインサイトもありますのでご興味ある方を是非こちらも見てみてください。ゼロトレ公式サイト:https://zerotraining.jp/それでは早速上半身のエクササイズに入っていきたいと思います。⇓まず、3秒かけて鼻から『ゼロトレ呼吸』で息を吸いながら、背伸びをするように両腕を頭の上まで上げていきます。次に、7秒間かけて口から『はぁ~』と『ゼロトレ呼吸』で息を吐きながら、腕を大きく回して下ろしていきます。腕をぐるっと回すとき肘が床につくように、そして指先が引っ張らるイメージをしながら行ってみましょう。02.胸開きエクササイズ1.胸を開いていくタオルを背中(胸の真裏)の下に置きます。両手を頭の下に組んで、膝を立てます。姿勢が整ったらまず、3秒かけて鼻から『ゼロトレ呼吸』で息を吸いながら胸を開いていきます。背中の伸びを感じていきましょう。息を吐くときに、胸・お腹・背中をリラックスさせることを意識しましょう。まとめお疲れさまでした!ゼロトレ上半身編いかがだったでしょうか。簡単なエクササイズでしたが、リラックスしながらできたでしょうか?たった2つの動きだけですが、だいぶ上半身が緩んでいくのが実感できたのではないでしょうか。大事なことは『ゼロトレ呼吸』ですので必ず意識しながら行ってくださいね!固まった上半身を緩めて身体のちぢみを改善していきましょう。最後に【※注意点※】:腕にしびれを感じる方は無理に続けず自分のペースで進めていきましょう。次回は下半身のちぢみをゆるめる動作をご紹介していきます。最後まで読んでいただきありがとうございました。Website関連記事フィットネス筋トレってなにをやればいいの?ジムに通う初心者にオススメ3選!!ジムの器具選びに迷うことはありませんか?本記事では、ジムに通う初心者向けに器具の種類、使い方を紹介します。ジムで初めてトレーニングする方、女性の方にも必見です!2020.01.24フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』下半身編3自宅でできる簡単エクササイズ。本記事では、下半身のちぢみをゆるめるゼロトレのやり方をご紹介をします。冷え性の方にもオススメですので日常のエクササイズに取り入れてはいかがでしょうか。2019.10.31フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』呼吸編1自宅で簡単エクササイズ。本記事では、『ゼロトレ』エクササイズを行う上で大切な呼吸法のやり方を解説していきます。2020.01.24フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』引き締め編4自宅でできる簡単エクササイズ。本記事では、体幹を鍛える『引き締め』をメインとしたゼロトレをご紹介をします。ゼロトレエクササイズは女性はもちろん男性にもオススメです。2019.11.08フィットネス自宅で簡単オススメ自重トレーニング3選!!!スマートな身体になりたい、でもお金をかけたくないなぁ。本記事では、そんな悩みを解決する自宅で誰でも簡単に始められるトレーニング方法のご紹介をします。女性にもオススメです。2020.01.24フィットネス自宅でできる簡単エクササイズ『ゼロトレ』とは?『ゼロトレ』ってご存じですか?本記事では、自宅でできるオススメのエクササイズ、ゼロトレーニングのご紹介をします。2020.01.24『5秒ルール』人生が変わる5秒の世界。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント4硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント3硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント2硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント1【GW】2020年のゴールデンウィーク_国内旅行オススメ5選2タイトルとURLをコピーしました。