ゴルフだけに限らず野球やサッカー、あらゆる競技のアスリートたちがケガの予防とパフォーマンスの向上のためのトレーニングとして体幹トレーニングを採用していますが、その具体的な手法や科学的な根拠は一般の私たちには広く認知されていません。今日は当サイトの専属トレーナーである中村トレーナーが、現役のプロゴルファーやアスリートたちに実際に指導している体幹トレーニングの内容とその根拠について解説します。このページの1番下で素敵なプレゼント付きの特典のご案内がありますので、ぜひ最後までお読みください。体幹トレーニングはメリットがたくさん!体幹トレーニングにより得られる5つのメリットの根拠スイングエネルギーを効率よく伝えるためのキネティックチェーンが構築される。アドレスの姿勢がよくなるバランスがよくなり、スイング時の軸ブレがなくなる体幹部の大きな筋群を使ったスイングにより、手打ちがなくなる効率的に体を使うスイング動作ができる加藤プロのお手本スイング体幹トレーニングで鍛えるべき、本当の『体幹』とは?体幹トレーニングと聞いて、こんな腹筋運動をやっていませんか?このような腹筋運動は体幹トレーニングではありません。4つの筋群であり、これらはインナーマッスルと言って私たちの身体の奥深くに存在し、姿勢を維持する働きがあります。インナーマッスルの外側である体の表層部にはアウターマッスルと言われる筋群が存在し、これらは走ったり物を持ち上げたりなど大きな力をつくり出す働きがあります。本来、体幹トレーニングで鍛えるべき体幹とは、腹横筋をはじめとする4つのインナーマッスルの強化であり、表層部の腹筋(腹直筋)の強化ではありません。体幹部のインナーユニットは猫背や歪んだ姿勢の状態では機能することができないため、姿勢の歪みを改善する必要があります。猫背や歪んだ姿勢の時、インナーユニットの代わりにアウターユニットが本来の目的外である姿勢維持の働きを補完するため、腰痛などの弊害が起こります。体幹を覆うように存在するhttps://golf-anatomy.com/inner-muscle/#i腹横筋は息を吐いた時に作用するため、体幹トレーニングを行う際には腹横筋が作用した状態を維持しながら胸式呼吸で呼吸を行う必要があります。体幹部および体幹周辺の筋肉の柔軟性を改善することで、関節の可動域が広がるだけでなくケガの予防にもなります。お風呂上りのストレッチが効果的です!筋肉の柔軟性が上がることで、筋肉への血流を改善させたり筋肉の働きを良くすることができるだけでなく、腰痛や肩こりの改善・予防、代謝の改善、むくみの予防など日常面での二次的効果が期待できます。立ったままの状態では、姿勢をつくっている骨格や脊柱まわりの骨、関節、筋群は、重力の影響により本来のあるべき状態に戻ることができません。そのため、ストレッチポールというツールを使用して、脊柱まわりの関節や筋群を重力から解放しながらいくつかの運動を行うことで、姿勢を本来の状態に戻します。姿勢を決定づけるのは筋肉ではないストレッチポールで正しい姿勢を取り戻す本来の正しい姿勢に戻るためのストレッチポールの使い方7選ストレッチポールで肩や背中周りの筋肉をほぐすだけで、驚くほど体が楽になるのがわかります。本来の姿勢はからだに無理をかけない楽な状態ということです。ストレッチポールの基本姿勢ストレッチポールの上でゆらゆらしてリラックスしてみようスイングエネルギーを最大にして飛距離を伸ばす股関節ストレッチスイングエネルギーのロスを最小にして飛距離を落とさない股関節後方のストレッチ手打ちを直して飛距離を伸ばす胸郭ストレッチ大きなスイングプレーンで飛距離を伸ばす肩甲骨ストレッチしなやかな肩関節を手に入れる大胸筋ストレッチ体幹の筋群を鍛えるための正しい呼吸法ドローインでインナーユニットを作用させながら適切な運動を行うことが本来の体幹トレーニングであり、人体の構造やメカニズム、体幹機能を正しく理解してトレーニングを行うことで多くのメリットを得ることができます。ドローインは体幹トレーニングのスタンバイ!ドローインは体幹トレーニングの基本です。柔軟でしなやかな筋肉を手に入れるストレッチ10選1つのストレッチで30秒かかるとしても、下の10個すべてやっても5分程度です。お風呂上りなどに毎日続けるだけで、早ければ2週間ほどで体の柔軟性があがってくるのがわかります。続けてやってみて下さい。股関節軸を安定させる内転筋ストレッチ腰痛予防と前傾姿勢をキープするためのハムストリングストレッチスイングスピードを上げて飛距離を伸ばす胸郭ストレッチ【最重要】股関節をしっかり動かして腰痛を予防する大殿筋ストレッチスウェイを予防して左のカベをつくる中殿筋ストレッチオーバースイングや振り遅れをなくす大胸筋ストレッチ腰の反り過ぎをなくして腰痛を予防する脊柱起立筋ストレッチトップやダフリを予防する大腿四頭筋ストレッチきれいなトップとフィニッシュをつくるための三角筋ストレッチインパクトの衝撃から肘を守るための上腕二頭筋ストレッチ飛ばして曲げないゴルフのための体幹トレーニング【実践編】ここでは正しい姿勢や骨格の歪みのない状態を維持、安定させるための筋群、関節のトレーニングを行います。これにより本来の体幹機能を発揮させることができ、安定した正しいスイング軸をつくりだします。歪みのないバランスのとれたスイング軸をつくる理想的なゴルフのスイング軸をつくりだす体幹トレーニング5選キャットバックやエルボートーなどは既存の情報でも紹介されていると思いますが、重要なのは姿勢と呼吸。正しい姿勢を取り戻し、ドローインの状態でこれらのトレーニングを行うことで、その効果は断然変わってきます。強大なスイングエネルギーをつくって飛距離を伸ばすサイドブリッジ正確なインパクトでショットの精度を上げるヒップリフト骨盤と胸郭の捻転でタメをつくるサイドリーチ飛ばして曲げないゴルフのための体幹トレーニング【完結編】ここではこれまでに修得した正しい姿勢と体幹機能を身体の各部位と連動、連携させることで、パワーとスピード、精度、再現性を効率的に発揮させるトレーニングを行い、理想的なゴルフスイングの完成を目指します。この時もドローインを忘れずに。体幹の強化を行いながら体全体を使った効率的なスイングができるようになるので、手打ちがなくなる、スイングの再現性が上がる、ミート率があがる、といった冒頭の多くのメリットを体感することができます。胸郭の回旋でミート率をアップさせるインパクトの作り方スペースが限られた室内でこれらのスイング練習を行う際には、長さが短い練習用クラブのティーチングプロを使った練習をおすすめします。2ゴルフのスイング軸づくりに特化した体幹トレーニングですので、上のトレーニングメニューを1か月ほど続けるだけで体が柔らかくなった!スイングが楽になった!ラウンドで疲れにくくなった!軽く振ってもめっちゃ飛ぶ!といった変化に気づいていただけると思います。しても慢性的な運動不足になりがちな私たちの生活習慣ですが、ヒトのからだの構造やメカニズムを正しく理解してトレーニングを行うことで、からだ本来の機能を取り戻すことができるため、歩行や家事などの日常の動作においても効率的にからだを動かすことが可能になります。からだがデキれば実践あるのみ!体幹トレーニングはゴルファーの目的ではありません。上の2つを行っていただくだけで、確実にからだの変化を実感していただくことができますので、ぜひお試しください。これらの体幹トレーニングの方法についてご不明な点、ご心配な点がありましたら、以下のお問合せボタンからお気軽にお問い合わせください。お問い合わせフォーム今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。今回ご紹介した体幹トレーニングを、図やイラストを用いて詳細に解説したe-book『ゴルフ初心者のための曲げずに飛ばす!スイング軸改造トレーニング』を無料でプレゼントさせて頂いております。最後のページには他ではご紹介していない特典もついておりますので、ぜひダウンロードしてご活用ください。e-bookをダウンロードするはじめての方へブログこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。保存版!2016年ゴルフの祭典マスターズを10倍楽しむ方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。