生活の中でもながら「恥骨のタックイン」を実践しよう鈴木登士彦さん1962年生まれ。せたがや手技均整院院長。組み合わせた「自然手技療法」を創始し、25年間でのべ10万人以上のクライアントの健康を担う。プロスポーツ選手、芸能人などクライアントは多岐にわたる。著書に『「ひざの痛み」に7つのゆらゆら体操』(三笠書房)などMyAge/OurAge世代の多くの人が抱えている体の悩みの"腰痛"の根本原因にあるのが、実は"肛門力"の衰えです。恥骨タックインは、普段の生活の中のさまざまなシーンで"ながら"で実践することが可能。つねに恥骨タックインを意識して行っていれば、何気ない動作のときに、ぎっくり腰になるといったトラブルを防ぐこともできます。いつでも行う癖をつけましょう。洗顔のときは片足を少し前に出し、両膝を軽く曲げて恥骨をタックインし、肛門を締めて行いましょう。朝は筋肉が硬くなっていて腰痛が起きやすい時間帯ですが、この体勢で洗顔すれば腰への負担が減り、腰痛予防に。肛門を引き上げるように締める恥骨をタックイン膝を軽く曲げる片足を前に出す●立ち上がるとき肛門を引き上げるようにするのがポイントです!椅子から立ち上がるときは、まずお腹を締めて恥骨をタックインし、肛門を締めたまま、腰を反らさずに立ち上がりましょう。この立ち上がり方なら腰への負担がかかりません。腰が反ると腰痛に立ち上がるときに腰を反らせる人が多いのですが、これだとお腹の力が抜け、腰に負担がかかるのでNG。腰を反らさずに立って●靴下をはくとき恥骨をタックインし、肛門を締めたまま片足を上げてはく靴下をはくときも、ぎっくり腰や腰痛が起きやすい場面。恥骨をタックインして肛門を締めると、体幹部に自前のコルセットができるので、その状態で片足を上げてはくとぐらつかず、ぎっくり腰や腰痛も防げます。恥骨をタックイン肛門を引きあげるように締める●物を持ち上げるとき片足を前に出してしゃがみ、物を体に引き寄せて立ち上がる物を持ち上げるときは、片足を一歩前に出してしゃがみます。物をできるだけ体のほうに引き寄せたら、恥骨をタックインして肛門を締めたまま立ち上がりましょう。荷物を体幹部に引き寄せる恥骨をタックインして、肛門はそのまま●歩くとき歩くときはつねに恥骨タックイン&肛門締めをキープ歩くときは、つねに恥骨をタックインして、肛門を締めた状態をキープすることを意識しましょう。体幹が安定して、歩行時の腰痛を防ぐことができ、歩く姿勢もきれいになります。恥骨をタックイン肛門を引き上げるように締める重い荷物を持つときも買い物帰りなどに重い荷物を持つときも、恥骨タックイン&肛門締めを意識すれば腰に負担がかからず、荷物の重さも感じにくくなります恥骨をタックインしたまま●電車の中で恥骨タックイン&肛門締め→緩めるを繰り返す電車の中で立っているときは、つり革につかまって恥骨タックイン&肛門締めをしたら、次に緩める、という動作を繰り返しましょう。肛門力のトレーニングができ、立ち姿勢も安定。恥骨をタックイン恥骨を締めて、締めてを繰り返す●仕事中に座り仕事中は気づいたら恥骨タックイン&肛門締め仕事中の座っている時間には、なるべく気づいたときに恥骨タックイン&肛門締めをしましょう。恥骨をタックイン肛門を引き上げるように締める↓30分に1回は立ち上がって恥骨タックイン&肛門締め座っている時間が長く続くと、どうしても腰痛が起きやすいので、30分に1回は立ち上がって、恥骨タックイン&肛門締めをしましょう。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。口もとの不調は体や心の不調の元。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。