今日も、妻と五稜郭公園でのラジオ体操に行きました。カモの親子が仲良く泳いでいました。箱館奉行所の後ろ側を歩いてみました。金曜日は、ホリデイスポーツクラブ函館が休館日なので、のんびりと過ごしました。GPSボイスコーチの、3秒静止していると、タイム計測を中断する設定を解除しました。函館マラソンでは、沢山のエイドがあるので、3秒静止は、何回かありそうです。食べるつもり・・・?昼食は、大谷短大の向かい側にある東京庵本通店です。タワーせいろは、このボリュームで650円です。近くに五稜郭タワーがあるから、タワーせいろなのでしょう。自宅に帰り、函館マラソンの準備です。当日着るTシャツにナンバーカードをつけました。今年のフルは、去年のフルと同じコースです。GPSボイスコーチの去年のデータで高低差を確認しました。少なくとも2人が使っていることが分かりました。2人とも、4時間20分台でした。6分イーブンペースなら、4時間20分になります。今年は、7分ペースを保ち、5時間以内にゴールしようと思います。6月18日のおたる運河ロードレースの写真をインターネットで見ていたら、顔を上に上げて苦しそうに走っていました。函館マラソンでは、気をつけようと思います。今日も、妻と五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。朝食のあと、五稜郭公園を1周歩きました。途中、100メートルくらいを3回ほど走ってみました。左膝下からすね、足首にかけて違和感があります。私にとって2回目のフルマラソンになりますが、1キロ7分×42.195キロのイーブンペースで走り、5時間以内のゴールを目指します。フルマラソンに耐えられるような足作りができていません。選手収容バス初体験になるのか。途中のエイドを食べられるのか。ミニトマトは、余市産とのこと、楽しみです。今週も、月曜日から今日まで、ホリデイスポーツクラブ函館でヨガをしてきました。足の疲れや痛みの緩和をしてきました。途中、サウナに10分近く入り、暑さ対策もしていました。降水確率20パーセントとのこと。ナンバーカードF8320の応援、よろしくお願いします。今日は、五稜郭公園で、マラソンの練習をしました。1週間後に迫った函館マラソンでのペースを決めようと思います。その前に、昨年の初フルマラソンを振り返ってみます。第1回札幌ランニングフェスティバルで、30キロを走りました。タイムは3時間13分2秒でしたが、スタートから8キロまで、1キロのペースが5分台でした。最後の1キロは頑張ってペース6分台でした。6月26日の函館マラソンでは、グロスタイム5時間12分46秒でした。ネットタイムで1キロのペースを見てみます。スタートから1キロまでは、団子状態で、6分8秒でした。そのあと17キロまでペース5分台、23キロまでペース6分台、28キロまでペース7分台、そこで失速し、歩いてしまいました。30キロまでのネットタイムは3時間13分29秒でした。走り始めたり、歩いたりを繰り返しました。最終的なネットタイムは、5時間9分26秒でした。北海道マラソンに出場する予定はありませんでしたが、イーブンペースで走ってみたいと思い、7月9日の札幌30Kに出場しました。この大会にはペースランナーがいます。私は1キロペース6分30秒のペースのグループで走りました。記録は、3時間15分52秒でした。札幌30Kの1キロペース6分30秒が一番楽に走れました。そんなわけで、今年の函館マラソンは、1キロ6分30秒で走り続ける、4時間30分を目標タイムとしてエントリーしました。走り込んでおらず、フルマラソンの足が作れていません。途中で選手収容バスに初めて乗るのかと言うところです。号砲が鳴ってからスタート地点まで3分、1キロのペース7分で42.195キロを走ると、ほぼ5時間となります。トイレ休憩や何らかのアクシデントに備えて20分を確保しておこうと思います。途中からの遅れにも備えられます。今日は、五稜郭公園を、1キロ7分ペースで走ります。途中で足に違和感があれば終了です。5周過ぎから足に違和感があり、6周11キロで葯77分でした。1キロ7分ペースで走れました。残りの期間は、足の回復のために練習はしません。ラジオ体操で、飛び跳ねるところがありますが、やっと普通にできるようになりました。急な下り階段を手すりなしでおりれるようになりつつあります。ホリデイスポーツクラブ函館の2階から1階への下り階段が急な下りで、歩幅が狭いのです。ここでリハビリをしているところです。函館マラソンを走っていると思いますので、F8320を、沿道で見かけたら、応援よろしくお願いします。(土)函館最安値塩ラーメン函館でラーメンと言えば、塩ラーメンです。今日の昼食は、函館マラソンのコースである漁り火通にある、グリル塩豚です。ここには、税込み299円の塩ラーメンがあります。採算は大丈夫かと心配になります。ほかのメニューを注文していたお客さんもいましたし、メニューは豊富です。妻と五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。後ろで体操をしました。これを観ると、函館の歴史が分かります。朝食のあと、ホリデイスポーツクラブ函館に行ってきました。とマッサージをしてきました。文教堂書店にランナーズ2017年8月号を買いに行きました。ところが在庫が無いとのこと。グリル塩豚での昼食のあと、テーオーデパートの文教堂書店に行くことにしました。途中で、久しぶりに月光仮面のおじさんの像をみました。テーオーデパートの文教堂書店に目的の、ランナーズ2017年8月号がありました。大きな借金を背負う事にもなるので、イーブンペースで行きましょう。」を裏付ける記事が載っていました。昨年の初フルマラソンの4週間前に、30キロを走りました。今回のランナーズ2017年8月号には、附録として、「30km走」がついています。今日は金曜日で、ホリデイスポーツクラブ函館が休館です。函館マラソンまで9日と言うことで、コースの下見に行ってきました。無理をしないようにしています。外回りを1周歩きました。メインケート前からサイクリングです。午前10時33分、第1折り返し地点の10.2キロにつきました。第2折り返し地点で、14.0キロです。漁り火通から駅前通に入ると富士冷菓があります。獺祭(だっさい)酒粕アイスをいただきました。「最高金賞」と「購買欲審査賞」の2部門でW受賞したそうです。函館マラソンの遠来者には、是非、食べていただきたいと思います。夜明けの1マイルです。函館市役所前を通過します。宝来町電停で、西部環状線に左折します。青柳町電停まで上り、谷地頭電停まで下ります。ここが、25.3キロで、第3折り返し地点です。正午を回ったので、昼食にします。近くにお肉屋さんがあり、その奥にラーメン屋さんがあります。お話好きの女将さんが、「どこから来たんですか。オススメは、塩ラーメンです。30キロ地点は、中央埠頭陸橋に入るところにあります。そのあとが、巴大橋です。前方に函館山が見えます。第4折り返し地点があります。午後1時40分に旧布目前で折り返しました。第5折り返し地点は、緑の島に有り、15.9地点です。今日は、2度目の巴大橋で、自転車がパンクしてしまいました。巴大橋を降りて、コースから外れ、国道5号に出ました。ここで、スマホで、パンク修理をしてくれるお店を検索したら、すぐそばに、細川商会がありました。溝が減っていたので、タイヤごと交換してもらうことにしました。近くのセブンイレブン万代町店と万代食堂に行きました。冷やしラーメンなら、調理に時間がかかると思い注文しました。40分後に細川商会に逝ったら、ちょうどできあがっていました。足の不調のために、フルマラソン用の足作りができていません。制限時間5時間20分で完走できるでしょうか。函館マラソン主催者曰く、「日本一過酷なファンラン」とのことです。函館マラソン公式ホームページが面白いですよ。函館マラソンの定員は、フルが4000人、ハーフが4000人ですが、今年は定員いっぱいまでエントリーしたようです。(木)函館マラソンまで、あと10日7月2日の函館マラソンまで、あと10日となりました。3月まで余市に単身赴任していましたが、定年退職し、4月からは自宅のある函館にもどりました。最長で13.7キロです。その後、足の調子が芳しくなく、1カ月ちよっと練習を中止しました。足に違和感があり、本調子ではありません。完走できるか微妙な状況です。選手収容バスに乗せられるかも知れません。制限時間内で帰れるよう頑張ろうと思います。制限時間内でゴールできます。前半で貯金をつくらないといけません。ナンバーカードは、F8320です。沿道でのお声がけをよろしくお願いします。今は不満がありません。応援くださる皆さんにエネルギーをいただきたいと思います。久しぶりに、函館マラソンの公式ホームページを見ましたが、スタート時の選手整列が改善されました。走っていてもほとんど最後尾です。冷やし塩ラーメンは断念します。ほかのエイドを残しておいてください。公式ホームページの「準備状況」が、とても面白いですよ。次女とふたりで、父の暮らす赤井川にバスで行きました。電話で知らせてありました。応答がありませんでした。して、死んだのか、強盗に殺されたのか。第1発見者になるのか。玄関を開けたら、返事がありました。呼び出し音が小さく、父には、聞こえないと言うのです。電話が壊れていると判断しました。今日は父の日、電話をプレゼントすることになり、85歳の父が運転する自動車で余市のケーズデンキに行きました。して、テープルタップのスイッチがオフだったのでは?そうだったのです。前の電話は壊れていなかったのです。自分に言い聞かせました。私と、妹ふたりの電話番号を登録しました。次女からの父の日のプレゼントは、マーブルチョコレートと鮭とばでした。両方とも私の大好物です。電話を取り替えたあとは、赤井川カルデラ温泉に3人で行きました。次女はカツカレーを食べました。私の2番目の妹とその長女が、やってきました。父が冷やし中華をつくってくれました。父が朝から鰻丼をつくってくれました。赤井川に帰ると、太ってしまいます。そのあと、父の運転する自動車で余市駅まで送ってもらいました。妻へのお土産を買いました。妻の両親にもお土産を買いました。資生堂の肌水とニベヤの日焼け止めクリームを、1日早い誕生日プレゼントとしてあげました。「22年目の告白」という映画を観ました。映画の前に、北海道で最初にアイスクリームを販売した美園で、ソフトクリームをいただきました。自宅に着いたのは、午後10時40分頃でした。片付けをしていると午前0時になり、ベッドに潜り込みました。妻と五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。今日は練習をしませんでした。次女から、10月1日の札幌マラソン・10キロに、エントリーしたとLINEで連絡をもらいました。今年は、タクシーにしました。歩道を歩くと段差が有り、つまずいて足を痛める可能性があるからです。車道は自動車のタイヤに合わせてバリヤフリーです。歩道を歩くより足に負担がかからないのです。10キロは、午前9時25分スタートでした。スタート段階で、ひとつ失敗しました。去年と一昨年は、スタートラインの3列目から5列目辺りから走り出しました。今年は、到着予想のプラカートに従ったため、50分から1時間のグループに並んでしまいました。40分から50分のグループに並べば、スタートダッシュができたのです。膝のストレッチや電気治療やテーピングをしてもらっていたので、スタートダッシュができたのに、気後れしてしまいました。前へ出られませんでした。途中も、前を走るランナーのペースに合わせてしまい遅れました。沿道での声援で頑張ることができました。印象的だったのが、「2341、頑張れ。して、このブログを見て入れていたのかなと思いました。」と声をかけてくれた方がいました。私のことだと気づき、「はーい。その返事に声をかけてくれた方が喜んでくださったのです。結果は、10キロ男子50歳以上、エントリー273人中、94位でした。タイムは56分55秒でした。今年は、残りの大会の基準記録として、この記録を上回るように頑張ります。今回の大会には、次女が応援に来てくれました。上の写真は、次女が撮影しました。そのあと、函太郎小樽店で昼食をとりました。「やりいか450円」には驚き、手が出ませんでした。(1)おたる運河ロードレース、前日(2017.06.17)函館駅前から、高速はこだて号で出発したのは、6月16日午後11時25分でした。札幌駅に到着しました。午前6時45分の校区おたる号を待ちました。バスは、ちょうど1時間で、小樽駅に到着しました。そのまま、色内埠頭公園まで歩きました。おたる運河ロードレースの10キロコースを下見ウオーキングします。トイレの場所の確認です。10キロコースのスタート地点です。港湾道路で右折します。日本通運を通り、ローソンへ。隣友市場前で思いっきり左折します。今日は、ここで朝食です。食事処のんのんでノンノン定食をいただきました。焼き魚やお刺身が付いて1000円です。10キロ超すの下見再開です。運河沿いを歩きました。観光客が沢山いました。函館もですが、小樽も外国人が、多いです。前半は臨港線を走ります。向かい側の建物の2階の窓に人が・・・。運河の南端に、白い恋人ふとクリームがあります。白い恋人とメロンとストロベリーの3段祖あとをいただきました。向かい側に「さしすせそ」の看板が見えました。何かと、よーく見ると、北一ガラスの調味料容器専門店でした。西松屋まで来ると観光客はいません。向かい側がユニクロなので寄ってみました。緩やかな上り下りが続きます。ニッサンを過ぎると下りです。田中酒造亀甲蔵を見学し、お隣のセブンイレブンでトイレ休憩しました。ペットボトル飲料などを購入しました。スポーツアルペンに立ち寄りました。お隣には、丸亀製麺があります。ケーズデンキ前から上りです。その前に、ケーズ天気の浦河にあるオフハウスやブックオフに寄ってみました。さあ、本格的な上りです。ここを上りきれば下りです。国道5号に入る前から下りでした。急な下りが小樽築港駅の近くまで続きます。小樽築港駅を過ぎると平磯トンネルに向けて上りです。5.6キロ地点に給水所があります。給水所を過ぎると下りです。ウイングベイ小樽で昼食にします。冷やしぶっかけうどん大390円とイカ天110円を食べました。イカが高いのかイカ天が小さかったように見えます。太くて腰のあるうどんを食べれて大満足です。老朽化のため、8月いっぱいで閉館となります。今晩は小樽温泉オスパに止まりますが、今は通過します。フェリー乗り場入口が7.5キロ地点です。三菱ふそうのマークを越えると右折します。余市町の前田豊子さんに抜かれました。それでも、ついて行こうとしたので、50分を切ることができました。港湾道路に出て右折します。ゴールですが、橋の上り下りがきついです。色内埠頭公園へ右折します。赤いコーンの中を上りきると、コールです。スタッフの皆さんが明日の準備をしていました。時刻は午後1時26分で、10キロコースを5時間かけて下見をしたことになります。寄り道をしましたが、歩くスピードが遅かったようです。ここから小樽温泉オスパまで歩いて帰ります。オスパ近くのなか卯で親御丼を食べました。カーボローディングかな。午後2時44分、オスパに到着しました。入浴料は850円ですが、セイコーマートのカード提示で200円引きです。深夜料金は1200円です。マットとシーツと枕と毛布のセットが500円です。着いて早々に、温泉と水風呂の交互入浴をして足の疲れを取りました。夕食は、豚肉生姜焼き定色を食べました。午後10時過ぎに寝ました。(0)函館とんき五稜郭店(2017.06.16)深夜のバスで、おたる運河ロードレースに向かうので、お昼は、函館とんき五稜郭店で、栄養補給です。私も妻も、特上ヒレカツ定食にしました。夜は、自宅でうどんを食べて、いざ、出発。五稜郭公園でのラジオ体操。五稜郭公園でのラジオ体操。五稜郭公園でのラジオ体操。今日は、ここからが違います。金曜日なので、ホリデイスポーツクラブ函館は休館です。午前9時に、札幌マラソン・10キロにエントリーしました。日刊スポーツ豊平川マラソン・ハーフのエントリー後キャンセル、そして、第2回札幌ランニングフゥスティバルのエントリー後の参加者不足のための中止と、今のところ、1度も走っていません。6月18日のおたる運河ロードレース・10キロまで、あと2日となりました。函館駅前から札幌駅前までのバスに乗ります。明日の朝、札幌に着いたら、小樽に行き、10キロコースを下見のため、歩きます。途中、食事や休憩を取るつもりです。小樽温泉オスパに宿泊します。6月18日は、色内埠頭公園まで歩き、おたる運河ロードレース・10キロに出場します。足に違和感はありますが、60分以内では走れると思います。沿道の皆様の声援やボランティアの皆様の支えで、それより早くゴールできると思います。ナンバーカードは、2341です。応援よろしくお願いします。札幌で仕事を探すべく、妻の実家に居候していますが、18日は応援に来てくれるそうです。私の父の住んでいる赤井川に1泊します。今回の旅行目的の一つです。函館に帰ってくる予定です。おたる運河ロードレースのあとは、7月2日の函館マラソン・フル、9月24日の余市味覚マラソン・10キロ、10月1日の札幌マラソン・10キロ、10月15日の大沼グレート&ラン・14.1キロランに、エントリーしています。昨日の月曜日は、妻と五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。とマッサージをしてきました。函館白鳥郵便局まで歩いて行ってきました。帰り道で段差につまずき、両足を痛めました。」と叫んでしまいました。横断歩道で信号待ちをしていた小学生、なんと思ったかな。今日も、妻と五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。快晴の公園内を半周歩きました。朝食のあと、五稜郭公園を走ることにしました。昨日の段差でのつまずきは、大したことはありませんでした。5周と3分の1周で、10.1キロ走りました。追いつかれないように走りました。足音が聞こえなくなりました。そんなことを繰り返しながら、10.1キロを62分51秒で走ることができました。後ろを走っていたランナーが横切りました。あと5日は、足の疲れを取り、エネルギーを蓄えたいと思います。今年も同じコースを走ります。スタートから、ほどよい上りと下りが繰り返しあります。臨港線のケーズデンキの前から、急な上りが少しあります。国道5号で左折するところからは、急に下りです。JR小樽築港駅辺りから急な上りがあったんですね。上りと下りを走ったら、また、穏やかな上り下りが続きます。私にとっては、相性の良いコースです。今日、練習で使った、底の薄いシューズで走ろうと思います。ナンバーカード「2341」で走ります。沿道の皆さん、応援よろしくお願いします。にほんブログ村マラソンのあとは、いつものようにホリデイスポーツクラブ函館に行ってきました。朝食後、雨が降ってきたので、ホリデイスポーツクラブ函館には、バスで行き、電車で帰ってきました。夕方に晴れてきたので、テーオーデパートに行ってきました。その前の日に、スーパー魚長・生鮮げんき市場がオープンしたからです。自宅に帰り、メールボックスを見ると、おたる運河ロードレースのナンバーカード通知はがきが来ていました。ナンバーカードは、男子50歳以上の「2341」です。応援よろしくお願いします。今日は、朝から良い天気でした。妻も五稜郭公園でのラジオ体操に参加しました。朝食後、函館マラソンのハーフコースを走ることにしました。上の写真のところから、函館マラソンのコースです。ローソンで左折し、セブンイレブンで右折すると駒場通です。午前8時35分、桜カ丘通を横断しました。4キロまでは、1キロ7分ちょっとで走っていました。自衛隊通で右折し、漁り火通りに向かいます。上の写真のところは、1キロ6分台でした。漁り火通に入り、少しずつスピードが落ちてきました。根崎の交差点で折り返してからは、さらにスピードが落ちてしまいました。10キロは走ろうと思いました。足が動かないので、走るのをやめました。GPSホイスコーチによると、74分39秒でした。3秒以上止まっていると、計測を中断することに設定していました。同じくらいの距離を走りました。そちらのコースの方が、最後、急な上りだったのに、そちらの方が早かったのです。たくさんの人と走ったからだと思います。両足とも、回復に向かっています。6月18日のおたる運河ロードレース・10キロは頑張りたいと思います。バス停を3つほど歩き、啄木小公園前からバスに乗りました。収容バスに乗るかも知れません。その練習をしている訳ではありません。函館駅前から、バスを乗り継ぎ、自宅に帰ってきました。松本清張の「顔」を上映するので行ってきました。五稜郭公園から、ピーベリーに向かう小道を使うと近道でした。「そっくりの魔力」をやっているようです。近いうちに行ってみようと思います。(金)回転寿司スシローまで歩く朝から良い天気で、妻と五稜郭公園を歩きました。途中、裏門橋から箱館奉行所に行き、ラジオ体操をしてきました。裏門橋から、残りを歩きました。半年に1回の歯科検診を受けてきました。今日は、下の歯を診てもらいました。磨き足りないとのことでした。70歳で20本の歯を残すよう頑張ります。自宅に帰って、妻と今日2度目の散歩です。産業道路まで歩きます。気温も上がり、汗が出てきました。二人で試してみました。日の出端の手前に、ザ・日の出ラーメンがあります。ここまで来ると、産業道路は、もう少しです。午前11時34分、歓喜橋に到着しました。ヤマダ電機でトイレ休憩し、プリンターのインクを買ってきました。回転寿司スシロー函館美原店での昼食です。回転寿司激戦区の函館に、スシローができたので、いつか、行ってみたいと思っていました。握り寿司は、とてもコンパクトで、ひと皿2カンで税別100円がほとんどです。わさびは自分でつけます。妻はうどんを、私はラーメンをいただきました。デザートは、妻がメロンを、私がイチゴパフェをいただきました。全部で2808円、十分なボリュームになりました。亀田支所前から、ハイブリッドバスに乗り帰ってきました。(木)足が回復しつつあります今朝は雨が降っていたので、自宅でラジオ体操をしました。パソコンに、箱館奉行所の画像を映し出し、らじる・らじるでNHK第1札幌の音声を聞きながら、ラジオ体操をしました。サウナを加えて、半身浴も試してみました。ジムにある腹筋台で35回の腹筋をし、ヨガに参加してきました。最後に15分のマッサージをしました。昨日辺りから、朝起きたときに、スムーズに歩けています。急な下り階段は手すりが必要です。思いながら、五稜郭公園へ。1周しようと思いスタート。最初の1キロが5分49秒。次の1キロが6分ちょうど。無理をしないことにしているので、2キロでやめました。おたる運河ロードレースのホームページを見ると、6月8日にナンバーカードの通知はがきを発送するとのこと。何とか完走できそうなので、はがきが来るのが楽しみです。6月18日のおたる運河ロードレース・10キロまで、ちょうど10日です。(水)カフェアンドミールMUJIいつものように、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました、また、いつものように、ホリデイスポーツクラブ函館でヨガをしてきました。今日の午後は、妻と、シェスタハコダテの無印良品に行ってみることになっていました。2階と3階を見学し、1階で食料などを購入しました。1階のカフェアンドミールMUJIで休憩です。私は、柚スカッシュとソフトクリームをいただきました。平日の午後のひととき、男の人は、私だけでした。(火)おたる運河ロードレースに向けて悩んでいます4月1日から続いていたブログ記事を昨日は載せませんでした。昨日は平凡な月曜日でした。五稜郭公園でのラジオ体操に参加しました。その前後に五稜郭公園を1周歩きました。朝食のあと、昨日、キャンドゥで買ってきた歯ブラシで、パソコンのキーボードを掃除しました。押ささらなかったり、2度押ししたりします。マッサージをしてきました。ホリデイスポーツクラブ函館の夏のプログラムでは、お腹を凹ませることを狙っていますが、ヨガの中にも、ウエストをねじるポーズを取り込んでいました。今日も1銘柄で、わずかですが利益がありました。日経平均は2万円を割ってしまいました。そのために、2銘柄が含み損となり、売れませんでした。今日は火曜日ですから、マラソン練習日です。午後3時54分、五稜郭公園を出発し、東山墓園通を北上します。思うようにスピードが上がりません。1キロ7分台ペースです。産業道路で左折しました。ここで左折し、五稜郭線に入りました。ここからは上りのため、さらにスピードが落ちました。函館市総合保健センター前の横断歩道を渡ります。交差点から五稜郭公園に入ります。