「何の根拠もない自信をもつこと」が大事なんですね。自分がこの行為をできる事なのか、できない事なのかを判断しています。未来にどんな苦難やどんな大変なことも全て乗り越えられることでしょう。人は「あがり症」や「うつ病」になるのを回避することができるものなのですよ。大事なのは、あなたの気持ちです。自分に自信を持ってください。僕も”自分による自分の根拠のない自信”に助けられた一人なのですから・・・。僕の周りにも、"あいつのあの自信はどこから”っていうようなびっくりするくらいの豪傑な人もいるにはいるのですが・・・(笑)腹式呼吸であがり症が克服できるのか?あなたもリラックスしようとするときに深呼吸をすると思います。「ハー」とゆっくり呼吸します。体の力が抜けてくるのを感じると思います。自分でも心が落ち着くのを感じれるようになり、リラックス状態になります。あなたは「腹式呼吸」をご存じでしょうか?鼻で軽く息を吸って、ゆっくりと口から息を吐く呼吸法です。息を吐く時にはお腹をへこませるよう意識します。あがり症の方の緊張をほぐし、あがり状態克服に効果を発揮するのが、この「腹式呼吸」ですね。通常深呼吸に比べて腹式呼吸は、より心が落ち着き、あがり症や極度の緊張状態の解消に役立ちます。人は、驚いた時には「アッ」と大きく急激に息を吸い込みます。これは「吸う息が中心の呼吸法」です。「アー」といって息を吐き出します。これは「吐く息中心の呼吸法」です。心身ともに非常に高いリラックス効果があります。セロトニンの増加にも役立つと言われており、あがり症の症状改善に効果を発揮します。あがり症を克服するためのアンカーリンクとは?アンカーリンクとは、ある事柄を自分の行動に関連付けることをいいます。動作を成功体験にアンカーリンクさせることで、あがり症を克服します。一種の”いいこと、良かったことを次の行動に繋げていく”ということですね!その繋げるための”なにか痕跡"を脳に覚えさせるのです。どんな些細なことでもいいのです、その些細なできたことを脳に思い込ませるのです。手の平をギュッと握る動作をするようにします。何度も繰り返し行っていいます。手の平を握った時にはうまくいった時だ!と学習して思い込んでいきます。繰り返すうちに脳は完全に騙されていきます。いざ大勢の前で発表するような時に、あがってしまったとしましょう。体中に力が入り、緊張状態になっています。副交感神経はおとなしくなり、不安でいっぱいの状態です。その時に「手のひらをギュっと握る」動作をして下さい。急に落ち着いてきます。体の緊張がほどけていきます。脳にすり込むのですね!そして、もうひとつ、さらに僕がいつも実践している超簡単な方法をお伝えします。それは・・・、本当に簡単です。”鏡の前で思いっきり笑顔を作ることです”たったそれだけです。あなたは、”そんなことかよ”と思われたかもしれません。これが結構な効果があるのですよ。それをすることで、あなたの脳は「何かいいこと、うまくいったこと、楽しいことがあったのかな」と錯覚して、あなたのそれまでの緊張が”すうっと”腹に気持ちよく抜けていくのですよ。今までの緊張が嘘のようにすごく落ち着けるのですよ。あなたも騙されたと思って、一度お試しあれ♪そもそも緊張とはどのようなもの?今、本当に苦しくて極度の緊張状態だとしますね。自信を無くしていったのを憶えています。通常の精神状態でも仕事中に指先が震えるのです。そのため同じ症状で苦しんでいる方の気持ちが痛いほどわかります。緊張にも度合いがありますよね。「緊張」と「極度の緊張」そして「あがり症」の3つを区別する必要があります。頭の回転も数倍速くなります。体が硬直状態となりますよね。動物本来がもっている危険防衛本能ですね。素早く対応ができるような、いわば戦闘態勢をとります。「極度の緊張」というのは、過剰防衛ですよね。拒否反応を起こしている状態といえるでしょう。考えられないという危険な状態となります。スポンサーリンクstyle="display:inline-block"data-ad-client="ca-pub-3418683727317010"data-ad-slot="1406557081"更にやっかいな「あがり症」とは?過去に経験した極度の緊張によって、その経験を連想させる場所や場面になると「負の感情の連鎖」が習慣的に湧き上がることで発生しますね。僕の朝礼の場合も極度の緊張と同様で、これは一種のトラウマ(PTSD)と同じ症状ですね。見えてしまいますよね。自分でも本当に情けないなと思うことがありました。なにか、周りの目を気にしながら、おびえているような・・・。物事が繋がらないのですね!脳の機能が一時的に止まっていうような、そのような感覚でした。緊張と極度の緊張、あがり症の3つの区別とは!あなたは、緊張と極度の緊張、そしてあがり症の3つを区別できていますか?人前ですごく楽しそうに、しかも場の雰囲気を作れる人がいます。「慣れ」や「場数」ではどうしようもありません。した対策をしないと何歳になっても治らないものと僕は思います。上記3つのどの状態に当てはまりますか?それによって対処方法が変わることは明白ですよね。「負の感情の連鎖」を抱くことが原因とお伝えしましたね。この「負の感情の連鎖」は色々です。緊張する状況や緊張自体を「嫌だ」と思う感情がそれにあたりますね。代表的には以下のようなものです。13日後、部下の結婚式で上司としてなにか、お祝いのスピーチをしなければならない。今から緊張したくないなあ。