スタッフ一同スタッフ全員が理学療法士の国家資格を保有しており、イタリアの医師と理学療法士が考案した『筋膜マニピュレーション』という国際コースを修了しています。理学BODY』を開業し、筋膜調整により体の痛みで悩んでいる方の施術を行なっています。詳しいプロフィールはこちら腰痛は昔からあったんですけど、最近は足の方までしびれがくるんですお医者さんや整骨院の先生には坐骨神経痛ですって言われて腰の牽引と電気を週に1回やってるんですけど全然よくなりません湿布も薬も効かないし、何とかならないでしょうか・・・このままだと仕事にならないんです。こんな相談をよく受けます。坐骨神経痛は大きく分けて3種類の疾患に分けることができます。この3つの疾患それぞれ原因や治療方法が全く異なります。今回は坐骨神経痛について、そのへんのところと各原因に応じた自宅でできるストレッチの方法を、整形外科に長年勤めてきた理学療法士の視点から、書いていきたいと思います。上記のストレッチを行っても改善しない方へ坐骨神経痛とは坐骨神経痛とは、一般的に坐骨神経が支配する領域、もしくは坐骨神経から枝分かれした神経が支配した領域に、痛みやしびれが出ることをいいます。坐骨神経ってそもそもどんな神経なの?坐骨神経は、腰仙神経叢と呼ばれる下肢に向かう神経が集まっているところから分かれて、骨盤を通り膝の裏までつながっている人体で最も長い神経です。膝の裏で、総腓骨神経と脛骨神経という2つの神経に分かれます。この2つの神経はそれぞれ下腿まで伸びています。お尻~下腿のどこかで痛みやしびれが出るものは、坐骨神経痛と呼ばれています。脊柱管狭窄症は反ると脊柱管が圧迫されてお尻~下肢に症状が出る疾患です。股関節の前側が硬いせいで腰が反らざるをえない状態の方が非常に多いです。それと合わせて、腰を上手に丸められない人も多いです。この股関節の硬さと、丸められない腰椎が原因で、脊柱管が狭窄しているという方がたくさんいます。そのため、股関節と腰椎の前側の筋肉である腸腰筋と大腿四頭筋のストレッチをすることで股関節の動きを拡大し、腰椎の反る動きを減らしたいです。腸腰筋のストレッチ腸腰筋は腰椎の前面から股関節についているため、ここが硬いと股関節の動きが悪くなるだけでなく、腰椎を丸めることもうまくできなくなります。そのため、この腸腰筋を▲の画像のように伸ばします。勢いをつけることはしない方がいいです。股関節の前面に伸びた感じがあれば成功です。大腿四頭筋のストレッチこちらの大腿四頭筋のストレッチも▲のような体勢でゆっくり伸ばしていきます。太ももの前側に伸びている感じがあれば成功です。持続的に伸ばしてください。腰部椎間板ヘルニア腰椎は腰の高さに5つあります。その腰椎と腰椎の間に、クッションの役割をする椎間板と呼ばれる組織があります。その椎間板にひびが入り、中に入っている髄核と呼ばれるゼリー状の物質が外に飛び出し、後ろを通る神経を圧迫します。その神経が通っている下肢に、痛みや痺れの症状が出現するのがいわゆる『ヘルニア』です。腰部椎間板ヘルニアは、腰を前に曲げることで椎間板の内圧が高まり髄核が後方に飛び出るため症状が現れるとされています。腰が前に曲がりやすくなるのは、股関節を前にしっかり曲げることができないからのことが多いです。そのため、股関節を前に曲げるのを邪魔している後面の筋肉、梨状筋とハムストリングスをストレッチしてください。梨状筋のストレッチ▲の画像のような格好をして、膝上に乗せた足の方のお尻が伸びていればOKです。ハムストリングスのストレッチ▲の画像のような格好をして、太ももの裏が伸びていれば成功です。この時腰を丸めないように注意してください。腰を丸めるとヘルニアが悪化するケースがあります。※ひどいケースだとこの動き自体が痛いです。その場合もこのハムストリングスのストレッチはやらないでください。ヘルニアに関しては▼の記事に詳しくまとめてありますのでこちらをご覧ください。梨状筋や梨状筋の周りの外旋筋が緊張して、その下を通っている坐骨神経を絞扼してしまうことにより、お尻や下肢にしびれや痛みが出る状態のことを言います。梨状筋の緊張が梨状筋症候群の原因であることが多いので、梨状筋を緩めるようなストレッチを行います。梨状筋のストレッチヘルニアのところで書いたやつと同じです。同じでこれだけだとつまらないのでもう一つご紹介します。こっちの方が自体重を使えるのでより伸ばせます。梨状筋のセルフマッサージ仰向けに寝て、▲の写真の位置にテニスボールを置いてぐりぐりします。痛気持ちい感覚があればOKです。硬い床の上で行った方がより良いかと思います。梨状筋症候群に関してもっと詳しく知りたい方は▼の記事に詳しく書いてありますのでそちらをご覧ください。上記のストレッチを行っても改善しない方へ上記のストレッチは基本的に対症療法です。いくらか症状が楽になったり、軽い症状であれば改善できるケースもありますが、根本的な改善を目指すにはこれだけだと不十分なことが多いです。根本的な改善を目指したい方は、やはり一度専門家の治療を受けることをおすすめします。私のサロンでも、坐骨神経痛の根本的な改善をするための施術を提供しています。ヘルニア・梨状筋症候群のいずれなのかを推測し、そちらの原因にあった筋膜の施術を行っています。筋膜の施術に関しては▼の記事に詳しく書いていますのでそちらをご覧ください。筋膜の施術とは?筋膜の施術で改善した症例を動画でまとめたページが▼になります。痛み改善動画ページ私も学生時代ヘルニアになって、最後の夏の大会に出ることができませんでした。痛みで靴下を履くこともできなくなり本当につらい思いをしました。お気持ちはわかるつもりです。そんな方の役に少しでも立ちたいと思い今このブログを書いています。坐骨神経痛でお悩みの方がいましたら、1度私にご相談ください。つらい腰痛や足の痛みは、我慢せずに些細なことでもご相談ください^^ご予約・お問い合わせ施術のご予約はカレンダーで、お問い合わせはLINE@よりお願いします。※表参道駅B2番出口は階段になります。足の不自由な方はB4番の出口をご利用ください。スタッフ一同スタッフ全員が理学療法士の国家資格を保有しており、イタリアの医師と理学療法士が考案した『筋膜マニピュレーション』という国際コースを修了しています。理学BODY』を開業し、筋膜調整により体の痛みで悩んでいる方の施術を行なっています。-リピーターはいらない!3回以内で改善したい走ると背中が痛い原因は胸の筋肉の硬さ!?自分で改善する方法も紹介ランニングで膝の裏が痛む(張る)原因と自分で治す方法を解説!!ランニングでスネの前側や外側が痛くなる原因は前脛骨筋!!治し方も解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。2020年2月23日ランニングでスネの前側や外側が痛くなる原因は前脛骨筋!!治し方も解説します。