Javascript!江ノ電七里ヶ浜駅より徒歩10分。歩いていても、すぐに疲れる少しずつタイムも上がっているけど、ふくらはぎが切れそうよく足をつる足うらが疲れるなど扁平足自体は無症状でも疲労感や足のトラブルの原因ともなります。そんなあなたへ向けた内容です。足底腱膜は土踏まずを保持するのに、重要な働きをします。action)』という働きがあります。足の親指を上に上げると、足底腱膜は巻き上げられ内側アーチは維持されます。内側アーチは下腿内旋で低下、外旋で増加します。内側アーチが低下した状態を扁平足といいます。・長時間の立ち仕事などがあります。足裏の柔軟性が低下し扁平足となることが問題となります。(小児期から扁平足の子供は延長で症状が起こりやすい)扁平足が長期になるとふくらはぎの筋肉やその周辺の筋肉も硬くなります。扁平足は・足うら全体が平ら・踵(かかと)が外側へ向く・つま先も外側へ向く・足裏の内側の骨が出てくるという特徴があります。立った状態で土踏まずに指1本入るほどの浮きがあるかで簡単にチェック出来ます。指1本の浮きが無い方は、扁平足の傾向にあります。扁平足になると足うらのクッションが減ることになります。そのため、足裏の疲労感やこわばり感といった症状をはじめ、ふくらはぎや足首、アキレス腱などに痛みを伴いやすくなります。膝や股関節、腰といった広範囲に症状が出てくることもあります。何度も足裏に衝撃が加わるスポーツに多い傾向があります。下腿部の内側(ふくらはぎの内側)に負担が掛かります。靴の減りが内側に多くなったり、シンスプリントという内脛(うちすね)の骨の膜で炎症が起こったりします。様々な症状が出ることもあります。※症状の説明は今回は省略しますさらに下腿三頭筋が硬くなることで足首を上に向ける角度に制限が出るなど、ランニングの上で重要な部分の負担が増えてしまいます。扁平足だからと言って日常で何か症状があるわけではありません。症状を起こす要因の一つとなります。足裏のクッションを作り、下腿部などに負担の掛からないようにすることが大切です。・ボールを両足で挟む・ゴムチューブで足首の筋トレ・靴に扁平足用のインソールを入れる・サンダルは控えるなどがあります。実際にやってみましょう。砂のような柔らかい所を歩くことで、土踏まずに砂が食い込み柔らかくなることや、バランスが悪いため、足の筋トレにもなります。※青竹踏みも効果的です《足うらをマッサージ》1踵(かかと)から足の親指2踵(かかと)から足の中指3踵(かかと)から足の小指と3本のラインに分けて行います。ポイントは親指で指圧をするイメージで圧迫しながらマッサージすることです。立った状態でつま先立ちをします。これで、ふくらはぎの筋トレと足裏のストレッチの役目をします。この時のポイントは、膝を伸ばした状態と膝を曲げた状態で行うことです。これをすることで、ヒラメ筋と腓腹筋の両方に刺激が入ります。踵(かかと)を浮かせ、つま先立ちとなります。そのまま、両方の踵を外側へ向けつつ、膝を内股(うちまた)にします。そのまま10秒キープします。床にタオルを敷き、足の指の力だけで自分の方へ引き寄せていきます。これにより足裏の筋トレや足裏の筋肉を使う練習となります。ほかに、新聞紙をグシャグシャに丸め、足の指で広げていく練習もいいです。挟むことで下腿部の内側をサポートする後脛骨筋を鍛えることができます。可能であればボールを挟んだままジャンプするといいですよ。《ゴムチューブで足首の筋トレ》つま先立ち(カーフレイズ)でも下腿三頭筋の筋トレとなりますが、ゴムチューブを使うことで、もっと丁寧に筋トレが出来ます。(ゴムチューブは100円ショップにも売っていますよ)《靴に扁平足用のインソールを入れる》インソールは靴の中に入れる中敷きです。衝撃を軽減することができます。インソールは数十万円するものもありますが、まずはスポーツ用品店に置いているような物から試すといいですよ。扁平足の方が履くと一層、下腿部に疲労感が起こります。【まとめ】マラソンで、すぐに下腿部の疲労感を覚えるという方も多いのではないでしょうか?その原因の1つに扁平足があります。扁平足自体は無症状ですが、ランニングをされている方は疲労感や痛みに繋がる可能性が高くなります。足裏のバランスはとても重要になってきますので、セルフケアをやってみてはいかがでしょうか!?今年はいいタイムが出るよう応援しております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。