山登りやハイキング、観光地をめぐる旅などに出かける人も多いでしょう。からだを動かすことは更年期の症状をやわらげるといわれますが、ふだん、運動不足の人がいきなり長く歩いたり、激しい運動をしたりすると、思わぬケガをすることがあります。更年期は、自律神経のバランスが乱れたり、加齢によって筋力や柔軟性が衰えやすくなったりする時期です。準備をしっかり整えて、秋のイベントを満喫しましょう。更年期には、ちょっとしたことでイライラしたり、怒りの感情が収まらなくなったりすることがあります。した症状は、更年期の女性がもっとも辛く感じるもののひとつです。日々の生活にセルフケアを取り入れながら、怒りの感情と上手につきあっていきましょう。猛暑の中、サンダルに素足で過ごすことが多かったこともあり、この時季は足のトラブルが気になることも。ふだん意識することはあまりにかもしれませんが、足のトラブルを予防することは、健康を保つためにとても大切です。正しい靴選びや足洗いの習慣を取り入れて、元気に夏を乗り切りましょう。更年期は女性ホルモンの減少と加齢による筋力の低下の影響で、むくみの症状があらわれやすくなるといわれています。この時期、脚のむくみに関連して、夜間頻尿の症状があらわれる人もいます。むくみの症状をやわらげる手軽なセルフケアをご紹介します。唾液の量が減ることで起きるドライマウスは、更年期女性の訴えの中でも多いもののひとつです。唾液の減少は、虫歯や歯周病になるリスクも高めます。そこで、唾液を増やす生活習慣やセルフケアについてご紹介します。子育てをしている人の中には、自分の更年期とパートナーの更年期、子どもの思春期が重なる人も多いのではないでしょうか。家庭の中でそれぞれの思いが空回りして、気持ちが沈んでしまうこともあるかもしれません。更年期症状などで体調が悪い時は無理をせず、上手に自分の時間をもちながら、つらい一時期を乗り越えましょう。更年期は「めまい」が起こりやすい時期です。更年期症状のなかでも、めまいは訴えの多いもののひとつです。過労や睡眠不足、病気などによってもめまいは起こります。めまいが起こったら、からだからのSOSだと受けとめて、生活習慣を見直すことが大切です。更年期は女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少する時期ですが、筋肉量が減少する時期とも重なります。筋肉量を保つ“運動”には、更年期特有のストレスを発散する効果もあります。無理のない運動を毎日の生活に上手に取り入れましょう。ひとりで悩まずに、早めに医療機関を受診して、大きな病気が隠れていないか確認しましょう。食事や運動、休養などの生活習慣を見直して、体調を底上げすることも大切です。年末年始は会食などのイベントも多く、食べ過ぎや飲み過ぎが続いて胃腸が疲れている頃ではないでしょうか。更年期には、自律神経のアンバランスや過度なストレスによって食欲不振や胃腸の不調が起こりやすくなります。食事は量より質を大切にしながら、無理をせずに胃腸を守りましょう。更年期症状で心身がつらいときに、髪にもダメージがあらわれると気持ちがふさぎがちになるものです。更年期になると、薄毛や白髪の悩みが増えてくるのでしょうか。美髪を保つセルフケアもご紹介します。更年期は自律神経のバランスが乱れやすくなり、免疫力や体温にも影響を与えると言われています。寒さが厳しさを増すこれからの時季は、風邪やインフルエンザも流行します。身体を温める工夫をして、冬もぽかぽかと元気に過ごしましょう。目の不調は、更年期(おおむね45~55歳)にかかわらず起こるものですが、更年期は、女性ホルモンの急激な減少、ストレス、加齢による抗酸化力や免疫力の低下など、さまざまな要因が影響しあって、目の不調を感じることが増える時期でもあります。更年期を迎えて感じられる変化のひとつに月経不順があります。月経が不規則になるのは、更年期のサインのひとつです。同時に、身体が閉経に向けて準備をしはじめたということでもあります。月経のしくみを理解すると、更年期の変化を受け止めやすくなります。のぼせ、ほてり、多汗、ホットフラッシュ。真夏は準備次第でお出かけもラクに。更年期症状の中でも、訴えの多いのぼせ、ほてり、多汗、ホットフラッシュ。暑さの厳しい季節は、いっそう辛く感じます。症状がつらいときは、家の中でのんびり過ごすのもおすすめです。出かけるときは、ちょっとした準備をしておくと、気持ちに余裕が生まれ、外出先でもあわてません。更年期症状がつらい時の家事や仕事...。更年期症状がつらいと、症状そのものがつらいということに加え、家事や仕事が思うようにはかどらず、自信をなくしてしまったり、この先どうなってしまうのか...と不安を感じたりすることがあります。そんな時は、つらい気持ちを一人で抱えずに、誰かに相談を。無理をしないことが大切です。不眠は更年期の女性にとっても訴えの多い症状のひとつです。これから夏を迎えると、暑さや湿気で寝苦しい夜が増えます。食事や運動、入浴、寝具などを工夫して、質の良い睡眠がとれるように心がけましょう。更年期には、蒸し暑い季節でも「冷え」を感じることがあります。更年期には、季節を問わず身体が急に熱くなってのぼせる反面、冬以外の春や夏にも冷えを感じることがあります。梅雨の時季は、雨が続いて気温が下がることで身体が冷えやすく、不調もあらわれやすくなります。運動をしたわけでもないのに、急に心臓がドキドキしたり、息切れが激しくなったりすると、不安な気持ちになるものです。更年期に起こりやすい動悸や息切れには、自律神経のバランスを整えるセルフケアが有効です。動悸や息切れの症状の背景には、貧血や心臓病、甲状腺の病気、うつなどが隠れていることがありますので、検査を受けて原因を確かめておくことが大切です。シミやシワの原因になる紫外線。春は"うっかり日焼け"にご用心!2017年03月06日うららかな春の陽気を感じながら、散歩をしたり運動したりするのは、とても気持ちいいものです。この時季、気にかけたいのが「紫外線」のこと。紫外線に無防備なまま春を過ごしてしまうと、秋口には肌のシミやシワが増えてしまうかもしれません。更年期には、体調のみならず肌質も大きく変化しがち。それまで愛用していた化粧品が急に肌に合わなくなったりすることもありますが、今の自分に合うものを探すタイミングが訪れたと、前向きに考えて。からだの内側からのケアも積極的に行いましょう。男性にも、女性の更年期症状のような心身の不調があらわれることがあります。女性の場合と同様に、近くにいる家族などが気にかけてあげられることはどんなことでしょう。男性の更年期症状について知ることが、大切な一歩になります。年末年始の慌ただしい時期、しておきたいことは山ほどあるのに、更年期特有の不調が重なると、思うように作業がはかどらないことがあります。そこで今回は、自分の体調と相談しながら、年末年始をラクに乗り切るアイデアをご紹介いたします。温めスキンケアをプラスして、みずみずしい素肌を保ちましょう。気温が下がり、空気が乾燥する冬は、肌が乾燥してターンオーバー(生まれ変わり)のリズムが乱れやすくなります。冬も美肌をキープするために、いつものお手入れに温めケアを取り入れてみましょう。メイクのりもよくなりますよ。女性ホルモンのエストロゲンには、気持ちを安定させる働きがあるため、更年期(おおむね45~55歳)は、感情のコントロールが難しくなることがあります。些細なことでイライラしたり、感情が抑えきれなくなったり......。そんなつらい症状をやわらげるヒントをご紹介します。更年期に女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少すると、体内の組織の弾力やしなやかさを保っているコラーゲンも衰えはじめます。コラーゲンに着目した生活習慣で、しなやかな身体やピンとしたハリ肌をキープしましょう!40代を迎えたら、抗酸化力にも注目しましょう。40代を迎えて一気に老け込んでしまわないようライフスタイルを見直して、更年期を若々しく元気に過ごしましょう。大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと化学構造式が似ていることから、植物性エストロゲンとも呼ばれます。大豆や大豆製品は、スーパーで買える手軽な食材。上手に食べて、更年期症状が気にならない、軽やかな身体作りを目指しましょう。更年期に関節の痛みやこわばりを訴える人は少なくありません。雨の日や台風などの悪天候の日などには、症状が強まる人もいます。女性ホルモンの減少や加齢の影響による関節痛であれば、身体の内と外から血行を促すことで、痛みやこわばりをやわらげることができます。新緑の美しい季節になり、子どもの結婚式の予定がある人も多いのではないでしょうか。子どもが結婚するということは、親としての役割が変化することでもあります。そこで今回は、最近の結婚式事情と合わせ、更年期の女性が大切にしたいポイントをお伝えします。女性ホルモンの分泌が減少することで不調があらわれやすいことに加え、種類の異なる深刻な問題がいくつも起こりやすい更年期は、心身のバランスが乱れやすい時期です。ストレスや緊張を上手にほぐす、自分に合うセルフケアを見つけておくことが大切です。更年期によく見られる不調は多岐にわたり、日や時間によっても症状の強さにばらつきがみられるため、そのつかみどころのなさから不定愁訴とも呼ばれます。その点で、心身のバランスを自分のペースで調整できるセルフケアは、移ろいやすい更年期症状の緩和ケアにぴったり。植物から抽出した精油を使ったアロマセラピーもそのひとつです。更年期は太りやすい時期でもあります。おしゃれを楽しみながら体型カバーができたら...というのは、多くの女性の願いでしょう。そこで今回は、やせて見える着こなしや、気分を明るくする色選び、そして、更年期症状に対応したインナー選びなどをご紹介します。定期検診を受けましょう。乳がんや子宮がんにかかりやすい時期は、更年期と重なります。できれば、治りやすい病気です。セルフチェックと定期検診で病気の早期発見につなげましょう。更年期は、さまざまなストレスにさらされやすく、そうしたストレスが、不安や気分の落ち込み、うつ気分の引き金になることがあります。十分な休息や質のよい睡眠を心がけたくても、忙しくて自分に手をかけにくい時期でもありますので、婦人科の医師をはじめ、周りの人たちに助けを求めることも大切です。冬のスキンケアのポイントは「保湿」と「UV&美白」。乾燥と紫外線から肌をしっかり守りましょう。冬のスキンケアと聞いて、真っ先に思い浮かぶのは保湿ケアでしょう。その保湿ケアに加えて、冬でもしっかりやっておきたいのが紫外線対策です。「それって夏のお手入れでは?」と思った人は要注意。悩ましいシミの予備軍をたった今も作っているかもしれせん。野菜や果物がおいしい季節になりました。今回は、更年期に積極的に摂りたい食材をご紹介します。更年期の身体の調子を整えるミネラルをしっかり摂取しましょう2015年09月09日ミネラルは、身体の調子を整える、なくてはならない栄養素ですが、更年期症状が強いと、必要な量が摂取できないということがおこります。更年期に注目したいミネラルは、カルシウム、マグネシウム、亜鉛の3つ。自分らしく生きるために欠かせない栄養素です。紫外線には美肌を損なうというデメリットがあります。更年期に起こる女性ホルモン減少の影響で、肌の乾燥やハリ不足が加速することも。更年期の夏はとくに、肌の老化が進んでしまいがちです。保湿ケアと紫外線ケアをしっかりして美肌を保ちましょう。運動にはさまざまな効用があります。多忙な更年期には、自分のための時間をもちにくく運動不足になりがちです。衰える筋力や持久力を保つためにも、適度な運動を生活習慣に取り入れましょう。ストレス発散にも効果的です。更年期(おおむね45~55歳の時期)には、頭痛の症状を訴える女性が少なくありません。「何に効くのか」「どこに効くのか」が、わかりにくかった健康食品。一定の要件を満たせば、具体的な健康効果を表示できるようになります。“更年期”の表示を目安にサプリメントを選ぶ時代が到来しそうです。ひとりで悩まず対策を。更年期世代の「尿トラブル」2015年03月03日40代以上の3人に1人は経験しているといわれる「尿もれ」や「頻尿」。不安を抱えて、外出をためらいがちになる人も少なくありません。更年期には、膀胱炎にもかかりやすくなります。ひとりで悩まずに、積極的なセルフケアや治療で、症状の改善を目指しましょう。更年期後の人生を元気に生き生きと過ごすためには、脳の健康を保つことも大切です。2025年には、高齢者のおよそ5人に1人、約700万人が認知症になる可能性があると推計されています。認知症予防法のひとつとして、今、葉酸が注目されています。更年期以降、とくに閉経後の女性は、悪玉コレステロールや中性脂肪の増加や、血圧の上昇に見舞われがち。これらはすべて、心筋梗塞や脳梗塞などの恐ろしい病を招く「動脈硬化」を進めるリスクファクターになります。早めの予防と対策を心がけましょう。女性は更年期以降、コレステロール値の数値が上がりやすくなります。悪玉が増えるのも、善玉が減るのも、恐ろしい「動脈硬化」のリスクを高めてしまいます。更年期に入ったら、食生活などを改善して、コレステロール対策を始めましょう。更年期以降の女性に多い「骨そしょう症」を防ぐには、カルシウムと併せてビタミンDを積極的に摂取することが望ましいといわれています。ビタミンDは、骨を丈夫にしたり、転倒や骨折を防いだりするほか、免疫を強化する、糖尿病を防ぐ、などの効果も知られています。気温の低下とともに手足や腰などの冷えが気になる季節。更年期は、自律神経の乱れなどが原因でとくに冷えを強く感じるようになりがちです。更年期に特有の症状、ホットフラッシュも、実は冷えが一因。毎日の生活の中で、積極的に体を温める方法をご紹介します。「人間は血管とともに老いる」といわれています。血管の内壁にコレステロールなどがこびりつき、血液の流れが阻害される「動脈硬化」は、更年期以降の女性にとって他人ごとではありません。命に関わる心筋梗塞や脳梗塞の原因になることもあるので注意しましょう。更年期女性の約7割が感じているといわれる「疲労感」や「倦怠感」は、自律神経の乱れが原因で起こります。身体の変調を受け入れて無理をせず、何事もスローペースを心がけて。基本的な生活リズムを整え、食生活では疲労回復のビタミンなどを積極的に摂りましょう。更年期、その先にある「ロコモ」対策を2014年07月02日40代以上の約8割が予備軍ともいわれている、新しい国民病「ロコモティブ・シンドローム」。更年期には女性ホルモンが急激に減少して骨密度が減るため、その先の「ロコモ」を防ぐための対策が必要です。下半身や体幹の筋肉を鍛え、食生活にも気をつけましょう。更年期と「睡眠」2014年06月03日ホルモンバランスが乱れやすい更年期は、自律神経の働きが乱れ、不眠に悩まされるという人も多いもの。アンチエイジングホルモンの「成長ホルモン」を分泌させるためにも良質な睡眠は不可欠です。睡眠の質を改善させる成分を積極的に摂るなど、工夫が必要です。更年期に積極的に摂りたい栄養素のひとつが「ビタミンB」。疲労回復や冷え、気分の落ち込み、皮膚のかゆみ、肌荒れなど、更年期に気になる不調や症状に効果的です。8種類が「ビタミンB群」として有効に働くので、サプリメントでまとめて摂るのもおすすめです。多くの女性にとって更年期が憂鬱に感じられるのは、肌や髪といった見た目の老化が一気にやってくることと無関係ではありません。急激に減少する女性ホルモンに似た成分を食事やサプリメントで補給することで若々しさを保ち、人生のクオリティーを上げることができるのです。女性ホルモンには、女性の身体を育み守る働きがあります。そのため、女性ホルモン分泌量の減少と加齢の影響によって、これまで意識してこなかったような病気にかかりやすくなります。つなげていきましょう。婦人科での検査で、更年期の不調の原因がわかります2014年02月13日セルフケアをしても不調が治まらず、生活にも支障がでるときは、ひとりで我慢せずに婦人科の診察を受けてみましょう。更年期に理解の深い婦人科では、更年期の不調をやわらげるためのさまざまな治療が用意されています。更年期の不調は、一般的な病院の検査では異常がみつからないことが多く、病院や診療科を変えて原因を探し続ける人も少なくありません。症状がつらくなる前に、気軽に相談できる環境を整えておくことも大切です。以前にはあまり感じなかった心身の不調や症状が、最近、気になってきたのは「更年期」だからかもしれません。それを判断するには、3つのチェックポイントが手がかりになります。更年期症状であることがわかったなら、できるだけ早く対策をしましょう。生活習慣病や老化進行の原因になる活性酸素の働きを抑制する抗酸化成分の中でも、とくに高い効果が知られる「ぶどう種子ポリフェノール」。改善にも効果があることが、学会発表で明らかになりました。体調が傾きやすい更年期。健康を保つための栄養素は食事から摂取することが基本です。更年期は家族や親類、友人、地域などから必要とされて多忙なことに加え、体の調子も傾きやすい時期なので、サプリメントを上手に利用するのもおすすめです。大豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするといわれています。?2013年08月05日20代、30代の女性のなかには、更年期障害によく似た症状に悩む人が少なくありません。更年期障害は更年期(おおよそ45~55歳頃)に起こるものなので、その年代に達していない場合は別の要因が背景にあることがほとんどです。閉経すると女性の体にはどんな変化があらわれるのか。女性ホルモンは女性の体にどのように作用しているのか。ビタミンD葉酸マルチビタミン・マルチミネラル食物繊維ビタミンA乳酸菌グルコサミン・コンドロイチンイチョウ葉ビタミンB1・B2・B6・B12GABA(ギャバ)DHA・EPAビオチン(ビタミンB7)カルシウムアスタキサンチンMSM(メチルスルフォニルメタン)メチオニンテアニン企業情報プライバシーポリシーお問い合わせご利用規約サイトマップ。