初ヨガ!ダイエット体幹強化に効果のある「上向きの背面を伸ばすポーズ(ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナーサナ)」の意味、ポーズのやり方、実際にやってみたときのポイントと効果をイラストでまとめました。ウールドヴァ・ムカ・パシュチモッターナーサナこのページでは、上向きの背面を伸ばすポーズの意味、効果、ポーズ・やり方、実際にやってみたときのポイントの解説をしていきます。上向きの背面を伸ばすポーズの意味は?「ウールドヴァ・ムカ」は「上を向いた」という意味サンスクリット語で「ウールドヴァ・ムカ」は「上を向いた」という意味で、上を向いた前屈のポーズです。上向きの背面を伸ばすポーズは何に効果があるの?上向きの背面を伸ばすポーズは、体幹を強化し、バランス感覚を養うポーズです。上向きの背面を伸ばすポーズは、足を上げておしりでバランスを取ります。両足を前に伸ばして座る両足を前に伸ばして座ります。坐骨を床につけて、左右の坐骨に均等に体重が乗るよう調整しましょう。両手で両足裏を持つ両ひざを曲げて、両足の裏(土踏まず)を外側から両手で持ちます。足を持ち上げる両足を持ったまま、ひざを伸ばして両足を持ち上げます。上半身と足がV字になるように、お尻でバランスをとりましょう。