三頭筋に続き見栄えのする体を構成する肩も鍛えるツイートシェアはてブ送るPocketどうも、ホワイトです。昨日は太く見栄えのする腕を作るために上腕三頭筋を鍛えることについて書きました。腕を太くするということでは上腕三頭筋を、見栄えのする、体を大きく見せることについては上腕三頭筋に加えて肩のトレーニングが必要になります。これを知るまでは大胸筋を鍛えて大きくすることばかり考えていたので意外でしたが、裸になればともかく、服を来た状態でパッと見て体の大きさが判断できるのって胸より肩だと思いませんか?まぁ思わなくてもここはそういうことにしといてください。そんなわけで本日もホワイト流に選定した肩の鍛え方です。基本的に自分がお伝えするトレーニング方法は初心者でもできるような、そんなに難しいものではないはずですよ。アップライトローイングバックプレスいきなりフリーウェイトのバックプレスに挑戦するのも良いですが、これもまた最初のうちはバランス取ったりするのが難しいと思うので、スミスマシンで充分かと。昔はバックプレスで100kgとかバカみたいに挙げてましたが、今は右肩が結構悪いので無理はせずスミスマシンオンリーですね。それでも最初は30kgぐらいから初めてMAXでも70~80kg行けば良いかなっていうぐらい。スミスマシンバックプレス:検索結果(YouTube)動画には「追い込む」なんてタイトルもありますが、別に追い込まなくてもいいので基本的な動作を覚えてもらい、まずは軽いところから。マシンによってはプレート無しでも負荷がかかるようなものもあるので、バーだけでもしっかりと軌道を覚えて、どこに効いているのか意識できるようになってからプレートを付けても良いと思いますよ。ダンベルショルダープレスちゃんと効くんですが、これも最初はバランスを取りづらいという人がいるので、なるべく軽めの重量でしっかりとフォームを覚えることが大切。ダンベルショルダープレス:検索結果(YouTube)しっかり効かせることができると三角筋がすげえ疲れます。20kg後半~30kgぐらいでやったら、自分はもう次いいやって感じで少し気持ち折れますwサイドレイズこれは結構有名ですね。両手にダンベル持っての上下運動。サイドレイズ:検索結果(YouTube)横に挙げるよりも、やや後方を意識してサイドよりもリアレイズ気味の方が肩の丸みを作るのに有効だという話を聞いて、すぐに影響されwそして実行してますが、その成果は果たして。効くという点では確かにすごい効いてます。これも無理なく重さは程々にしましょう。肩とともに首も悪い自分はサイドレイズが20kg以上になると肩から首の中に何かが刺さるような痛みがしてきて、とても挙げてられなくなるので16~18kgぐらいで止めておいてます。軽くてもフォームがしっかりできていれば充分効くので5kgで1分間とかやると結構ヤバいですよ。フロントレイズサイドに対してフロントなので前側。さっきは横に挙げてたものを前に挙げる形。大したことはないけど少し膨らんで丸みが出てきたのはフロントレイズやり出してからかなと思ってます。違うのかなぁ?サイドレイズやった後すぐにやってるので、もうやめてくれ。感じで、ここでも少し気持ちが折れますwフロントレイズ:検索結果(YouTube)アップライトローイングバーベルでもダンベルでもプレートでもいいですが、自分では一番僧帽筋に効くのがアップライトローイングだと思ってます。いう風にも教わりました。日常生活においては、あんまり意識的に使う部分ではないので、鍛え始めると成果が出やすい箇所じゃないかなと。自分はこれのおかげで結構、僧帽筋が付いてきましたよ。アップライトローイング:検索結果(YouTube)肩の大きな男になりたいので、今夜もこれからジム行ってきます。筋トレツイートシェアはてブ送るPocketfeedly当たり前の日常が当たり前の日常でなくなり、また当たり前の日常に戻っていくたくましく見栄えのする腕を作りたいなら、まず上腕三頭筋を鍛えるべき!RECOMMENDこちらの記事も人気です。2017.1.141月も中旬。2018.4.16腹筋ローラー考察。2017.4.7最近のマイブーム、筋トレ最後に使用している腹筋ローラーの比較ABOUTこの記事をかいた人ホワイト森山1978年9月30日生まれ。現ウェブデザイナー兼ウェブディレクター。人気ブログランキングへにほんブログ村ホワイト森山のプロフィール元プロレスラー。フリーランスのウェブデザイナー&ウェブディレクターのホワイト森山です。大人げなく、そして容赦なくバチバチ殴る蹴るプロレスやってました。今はウェブ制作のお仕事やらせてもらって平和に過ごしています。詳しいプロフィールはこちら。お仕事のご依頼・ご相談、その他メッセージなどありましたら、こちらからどうぞ!悪いようにはいたしません(笑)、安心してお問い合わせください。