高い心拍数が存在する。一応計算式があるが、サイトによって式もバラバラだ。信頼できそうなサイトから計算式の画像を持ってきたから、黙ってこれに従って計算したまえ。私の場合、年齢28歳、安静時心拍数60、目標係数50%で計算する。目標係数に関しては、画像にある通り40~60%が最もダイエットに効果的なので、中間の50%を採用。(220-28-60)×0.5+60=126私の場合、心拍数126で有酸素運動を続けるのが最も効率良いと出ました。心拍数126ってのは個人的には、鼻呼吸でギリいける、いや、いけないかな、くらいの強度。ランニングなんかしてたらたちまち140オーバーしてハァハァと口呼吸の連打。-運動強度の設定の仕方と測り方コチラのサイトから引用しています全く聞いたこと無いけど名前的に何となくメチャクチャ信憑性高そうな気がする。インターネット黎明期を思い出させるクラシックなHPデザインが逆に信頼度を上昇させている。脂肪燃焼効率が最も高まる心拍数が計算で出たら、それを目標に身体を動かす。その心拍数に達したら、それ以上心拍数が上がらないようにその運動を維持する。心拍数が大事かって言うと「有酸素運動」とは名前の通り、身体を動かす運動の際に、呼吸によって酸素を身体中に巡らせる行為のことだ。それによって脂肪を燃焼する。酸素を取り入れる事に大いなる意味がある。早いペースでランニングをして心拍数が150とかになると、呼吸がハァハァと乱雑になり、全身に酸素がうまく行き渡らない。疲れるから30分も続かない。効率のいい有酸素運動とは言えない。心肺機能は高まるけどね。運動時の糖質と脂肪の燃焼割合は運動強度により異なる。AT以下の運動強度では、糖質と脂肪の燃焼割合はほぼ50%ずつである。それよりも強度が高くなると酸素不足のため脂肪を燃やせなくなり、脂肪よりも糖質を多く燃焼させる。糖質の燃焼が進むと乳酸の蓄積が進みアシドーシスが進む。計算で出した心拍数を大幅に超えた状態の運動は、体内が酸素不足になり脂肪が燃えにくくなるし、乳酸溜まりまくって疲れるだけ。俺が大学4年の研究室生活で学んだ唯一のことだ。研究室には1年で10日も行ってない。乱暴に身体を動かせばいいというわけではないのだ。適度な強度の運動で、最適な心拍数の運動、これだ。ここまで理解して頂けた皆様に、私からオススメの有酸素運動を2つ提示致します。クロストレーナーは下半身が主だが、腕も動かすため、特に意識せず身体全体を使った運動となる。俺が3カ月で11kg痩せた時はクロストレーナーしかやってなかった。強度?重さ?を調整できるので、良い感じの強度を探し、時速5~6kmくらいの数値を目指してノンビリゆっくり動く。すると俺は心拍数が120台になってちょうど良かった。「傾斜付き早歩き」は、あのテキーラ村上先生考案の運動方法であります。↑こうなった左でハァハァ必死にランニングしていたお兄さんよりも、ノンビリゆっくり傾斜付き早歩きしてた俺の方が消費カロリー多くて、この運動方法やべぇなって感じた。心拍数も調整しやすいし。傾斜は上げれば上げるだけキツくなる。消費カロリーも増える。速度は時速5~6km程度の早歩き。