教養セル・エクササイズで精神を安定させて走り出そう!ガチランナーの人は雨が降ろうが槍が降ろうが自動的に外に出て走り始めることと思いますが、最近は寒くてランニングに出るのに躊躇してしまう人もいると思います。ランニングがある程度習慣化していても気分が乗らないと気温などを理由に外に出るのがおっくうになることもあるでしょう。この「気分が乗らない」とか「やる気が出ない」とはどこから来るのか?これは理屈ではなく、やはり「気」が関係しているので自律神経の乱れから来るのではないか?と感じ本書を手にとってみました。読んでみて納得!「気分」や「やる気」は頭で考える理屈ではないという理屈が分かりました!それではさっそく、前書きの「はじめに」からの抜粋です。うまくいく人は「軸」がしっかりしている一流の人たちはみな副交感神経の働きが高いことを明らかにしていますここで著者がいっている「軸」とは読んでいくとわかるのですが、言い換えると「芯」や「自信」で、不安を感じていない精神状態を意味しています。ランニング教本でも「軸」という言葉が登場しますが、それは本来の「軸」=「中心線」を意味していますが、ランニング関連本ではない本書で違った意味で「軸」という言葉が登場するのも興味深いことです。一方の「『副交感神経』の働きが高い」というのはどういうことか?なぜ交感神経ではなく副交感神経なのか。ことばの意味の確認とおさらいです。役割をみてみると、活動時に交換神経、休息時に副交感神経が活躍することがわかります。いうことは、交感神経が優れているほうがスポーツや仕事でも成功しそうに思いますが、そういうことではなくバランスがポイントとなるようです。ともに低い本書では自律神経のバランスを上記の4タイプに分類して、その比率について以下のようにコメントしています。交換神経と副交感神経のバランスは「1対1」が理想だといわれています。差があったとしても「1対1.5」までが限界です。これ以上差がひらいてしまうと、体が不調を訴えます。比率が「1対1」でも両方低いのは「全くやる気のでない」よろしくない状態なので、問題外だとして、一方だけ高いとどうなるかというと、タイプ2(交感神経>):病気にかかりやすいタイプ3(<副交感神経):アレルギー疾患を起こしやすく、うつになる傾向があるその理由も説明してあります↓その原因は、血液の中に含まれる「白血球」という成分にあります。白血球には、細菌など比較的大きな異物を処理する「顆粒球(かりゅうきゅう)」と、ウイルスなど比較的小さな異物を処理する「リンパ球」の2つがありますが、交感神経が高まると「顆粒球」が増え、副交感神経が高まると「リンパ球」が増える特性がわかっています。交感神経が高まり「顆粒球」が増えすぎると、活性酸素が放出され、身体が酸化し、かえって免疫力を下げてしまう結果になるのです。反対に、副交感神経が高まり「リンパ球」が増えすぎると、抗原に対して敏感になりすぎて、疾患アレルギーを起こしやすくなってしまいます。いうことは、両方が低いことは絶対的に避けたいところですが、両方を上げるにはどうしたらいいのでしょうか。自律神経のトータルパワー、つまり交感神経と副交感神経の合計点を上げるために必要な要素は、ただひとつ、「質のいい血液を体のすみずみまで流すこと」。血液であることは健康の基本ですか。血液の基本はやはり食生活だと思い調べてみると以下がありました(食品:有効成分)。野菜:ビタミンE,Cこうやって箇条書きにしてみると、和食が基本ですね。自律神経が乱れたときは腸内細菌のバランスをよくする乳酸菌を意識的によくとって善玉菌を増やすと、血液がきれいになり、自律神経のバランスもよくなるのです。出ました!発酵食品!乳酸菌といえばヨーグルトやチーズが代表格ですね。朝にはヨーグルトを食す習慣は腸内環境にはいいんですね。味噌や漬物、塩麴、キムチにも乳酸菌が含まれているようなので、やはり和食系がいいようです。塩分過剰摂取を避けるにはヨーグルトが基本ですね。「体幹トレーニング」とは、具体的な部位を鍛えるのではなく、「腸内環境を整え、血流をよくすること」。摂取する食品だけでなく体幹トレーニングも血流や腸内環境には有効なのは納得ですね。腸をはじめほとんどの内臓は体幹に収まっているのですからね。「軸」とは60兆個の細胞にきれいな血液が行きわたり、揺るぎない自信にみなぎった状態とでもいったらいいのでしょうか。アスリートたちが「ゾーンに入った」と言っている状態のことです。「軸」の表現や捉え方も独特ですよね。「軸」というと地軸や車軸などの回転軸を想像してしまいます。ここでは精神的にふらふらしない、不安がなくぶれない状態を「軸」と呼んでいるようです。「軸」とは、・・・すなわち「第三者的に冷静に自分をみつめられる」境地に自分を置くことです。その境地に入るためには、不安を消すことが必要で、不安が消えるのと同時に軸ができるそうです。「悟り」とか「マインドフルネス瞑想」↓にもつながりそうな境地です。マインドフルネス瞑想も呼吸に集中する、意識も向けることが基本となっているので、下記にありますが、副交感神経を活性化させることに繋がっていますね。不安を取り除き、「軸」をつくりだすためには自律神経、とりわけ副交感神経を高いレベルで保つことが大切なのです。自律神経を整えるのに、なぜ副交感神経を活性化させることがポイントなのか?1:1のバランスにするには交換神経も活性化させなくてはいけないのでは?と思っていまいます。本書に説明されていますが、男女の差があるものの40代に入ると副交感神経の働きが弱ってくるというのです。年取ると早起きになってしまうのは交感神経優位にあるという証拠のひとつらしいのです。私たちは、知らず知らずのうちに緊張すると、呼吸が浅く速くなり、交感神経が異常に高まります。すると、体も頭も血流が悪くなって低酸素状態となり、パニックに陥る危険すらあります。不安やプレッシャーに追いつめられたときも同じです。副交感神経を活発にする基本は呼吸にあるということです。ちなみに呼吸を意識すると姿勢も良くなります。いった危機的状況を一瞬にして改善する方法が、「1対2の呼吸法」です。鼻から空気を3~4秒かけてゆっくり吸い込んでください。その倍の時間をかけて、吸った息を6~8秒かけて口からゆっくり吐き出してください。こんな簡単な呼吸法を2分から3分続けるだけで副交感神経が高まり、全身の血管が開き、毛細血管まで血流がよくなります。抜粋はしていませんが、呼吸法の他に「意識的にゆっくり動くこと」も副交感神経を活性化するそうです。日常生活でいつもバタバタ、せかせかと動いている人は落ち着いて一呼吸おいてからゆっくりと動く習慣をつけると自律神経のバランスが整いそうです。深い呼吸とゆっくりとした動作を心がけることによって、副交感神経の機能を高める。次に、腸内環境を整え、血流をよくすることによって、体幹を鍛える。最後に、「不安の根源」を明らかにすることで不安を解消して「軸」をつくりだす。この3つのプロセスを経て、トップアスリートたちはいとも簡単に「ゾーン」と呼ばれる領域に足を踏み入れ、最高のパフォーマンスを手に入れているのです。そのサポートを行うのが「セル・エクササイズ」ということです。セルとはCELL、細胞のこと。「細胞の一つひとつに質のいい血液が流れていれば、人は健康で充実した人生を送ることができる」という著者の想いが込められています。第2章から「セル・エクササイズ」がイラストと共に紹介されますが、ここでは最初にある一つを抜粋します。基本的には背骨を伸ばしたり捻ったりする要素が多いと思います。全身伸ばし(左右)1ロックした手首を上に伸ばす足を肩幅の間隔に開き、まっすぐ立ちます。両腕を上に伸ばして手首を交差。息を吸いながら、全身を上に伸ばしましょう。2息を吐きながら、体を左に倒す手首はクロスさせたまま、口から息をゆっくり吐きながら、上半身を左に倒します。腰の右側がしっかりと伸びているか確認しましょう。3息を吸いながら、体を起こす2で息を吐き切ったら、今度はゆっくり吸いながら体を起こしてください。ひじと全身はしっかり伸びた状態をキープしましょう。4息を吐きながら、体を右に倒すゆっくり口から息を吐きながら、体を右に倒します。左側の腰がきちんと伸びているか確認してください。息をゆっくり吸いながら、1の姿勢に戻って下さい。はてなブログProランニングフォームについて、市販テキストやWEBからの情報を紹介したり感想を書いたりします。月別アーカイブ世界最大級のスポーツ専門オンラインショップ!広告スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。