これやっとけば身体面におけるすべての分野が上向くこと間違いない。良い寝具を探し求める。部屋の明るさを調節(人間は真っ暗だと瞳孔が開いて寝付きにくくなる)。部屋の匂い(アロマ等)。部屋の音(無音にするか、安らかなBGM流すか)。部屋の空気(空気清浄機等)。あるけど好きなだけこだわってください。寝る前に酒を飲むと、良質な睡眠から遠ざかる。酒を飲むと確かに眠りやすくなるが、確実に浅い眠りになり、眠りの質が落ちる。長時間寝ても疲れが取れないみたいなことになったり、夜中目覚めやすくなったりする。寝る前に牛乳を飲むと、最高に良質な睡眠を手に入れることが出来る。牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸が最強で、眠りの質を最高にしてくれる。ホットミルクにするのも尚よい。あと単純に牛乳は身体に良い。俺は酒を毎日飲みまくってるので悪い睡眠です。覚悟の上で酒を飲んでる。いうか酒が美味すぎて無理。回数これは一時期狂ったように調べた。3食がいいのか、2食でいいのか。ダイエット面と健康面であらゆる論文や研究結果を調べ尽くしたものの、明確な答えは出ませんでした。痩せたいだけなら2食でも良いと思う。「1日2食だと太りやすいって聞いたよ。力士は2食だもんね?」と言う声があらゆる方面から飛んでくるが、そもそも力士の2食は一般人の6食分くらいある。あれだけ食えば誰だって太る。力士を引き合いに出すのは絶対におかしい。「1日2食で1400kcal」これなら2食の方が痩せるだろうというのが個人的見解です人それぞれのライフスタイルに合わせて欲しいが、夜ご飯を減らすのはやはり効果的と言える。夜20時に大量に食べる必要は無い。食べ終わってから2時間もすれば寝るんだから。満腹まで食べる必要は無く、夜ご飯は程よくお腹を満たせればいいのだ。腹八分目とはよく言ったものである。「寝る直前の食事は太る」という話は良く聞きますね。睡眠中は体内の消化活動が弱まり、食べたものがうまく消化されずに、脂肪になりやすい。いう、それっぽい理由が一般的に多く言われている。この説が正しいかどうかは私には分からない。1つ言えることは、「寝る直前に食事をする人=食べることが好きな人=太る」ということだ。寝るんだからたくさん食べるのもったいなくない?「腹が減って寝られない~」を回避出来る量だけ食べたらいい。夜ご飯を大量に食べるのは最高の気分だ。なんなら食後にポテチを食べつつ酒を飲むなんて最高の贅沢だ、たまらん。今これをお読みの皆さん、ダイエットをする皆さんは、なんと、コレを、我慢する。体型の幸せ、どちらかを選んでって最初に言った気がするけどそういうことだ。・間食しない夜食も当然しない・糖質制限について「消費カロリー>摂取カロリー」にすれば痩せるというのは「カロリー制限ダイエット」の話ですが、巷では「糖質制限ダイエット」という言葉が異常なまでに出回っている。糖質=炭水化物と捉えていただいて差し支えない。痩せるケトン体質とは、今まで糖質をエネルギーにしていたが、糖質が枯渇した為に、代わりに脂肪をエネルギーにする状態。この状態に入ると脂肪がみるみるうちに燃えていく。いうのが個人的見解です糖質制限には継続が求められる。2~3日糖質を絶っただけでは効果が出ない。2~3日程度では体内の貯蓄糖が枯渇しないからだ。1週間2週間継続することで体内の貯蓄糖を枯渇させるとようやく効果が現れる。いうのが個人的見解です高須クリニックの先生(メディア露出しまくってる有名な人ではなく、その息子さんのほう)が、「糖質制限ダイエットでチートデイは逆効果」と言っていたが、そういことだ。糖質制限を続けて体内の貯蓄糖を枯渇させたのに、チートデイで食べまくったらまた貯蓄糖がマックスに戻ってしまう。ケトン体質が元に戻ってしまう。ちなみに高須先生がもう1つ言っていたのは、糖質制限で痩せられるのは体脂肪率15%までで、これ以上痩せたいならカロリー制限をする必要がある。健康面も考えるなら体脂肪15%から落とす必要は無い。男の15%だと女性は18~19%かな。テレビで「糖質制限ダイエットは、糖質を制限すれば脂質は好きなだけ摂っていい」などと言ってマヨネーズをドバドバかけて食べていた。間違いじゃないんだけど、そこでマヨネーズも我慢したら尚更痩せるよね。確かに糖質制限ダイエットにおいて良質な脂質は非常に重要である。マヨネーズは良質な脂質とは呼べないし、大量に摂取する行為はダイエットに反する。良質な脂質ってのはとりあえずオリーブオイル。こだわりたいならフィッシュオイル、MCTオイル、ココナッツオイルあたり。いうのが個人的見解ですそして糖質制限ダイエットというのは、糖質を我慢する代わりにタンパク質を普段より多く摂取することになる。タンパク質は糖質よりも腹持ちが良く、少量で満腹感が得られる。セブンのサラダチキン1個98kcalセブンの塩おにぎり1個165kcalまぁ間違いなく、塩おにぎり1個を食べるよりもサラダチキン1個を食べたほうが満腹感が得られるし、その満腹感は持続する。サラダチキンの方がカロリーが低い。強すぎでしょサラダチキン。味が何種類もあって普通にウマイ。