2スポーツを頑張る子供のために「考える事の大切さ」「考える事の楽しさ」を発信しているサイトです。最後に過度な緊張を感じた時は緊張感は集中力を高め、競技パフォーマンスの向上に繋がるとお伝えしましたが、その緊張感が高まりすぎて耐えきれなくなれば、プレッシャーや不安、恐怖感からパフォーマンスの低下を招いてしまいます。その時に大切なことは、「緊張してはいけない」と言い聞かせるのではなく、緊張しているという感情を頭でしっかり子供に認識させることです。起こってしまった現実と無理に立ち向かおうとすれば、子供達にとって大きなストレスとなってしまいます。「緊張することは悪いことじゃなく、それは当然のこと。やるべきことをやったら大丈夫。勝てる見込みは十分にあるよ。と実際の行動へと導いてあげることが大切です。緊張と向き合う方法これは私がメンタルトレーナーとして携わっている男子バスケットボール部に所属する選手と私の会話です。健太「いや、今から緊張しててヤバいです。葉月「どうして?緊張なんて誰でもするし、緊張感のない試合なんてつまんないでしょ。健太「でも、緊張すると動きは悪くなるし、シュートが入らなくなるし...。葉月「ヤバいのは健太の思い込みよ。緊張するとパフォーマンスが低下してシュートが入らなくなる、そんな自分はヤバいって思い込みね。健太は過去の経験からそう感じてるのかもしれないけど、それ違うからね。やってマイナスのイメージばかりしていると実際にそれが起こってしまうというか...そういうふうに行動しちゃうもんなのよ。...まずは深呼吸ね!鼻から思いっきり息を吸って!はい、じゃあ次はゆっくり口から吐いて...。人が緊張すると心拍数が上がり胸がドキドキします。スポーツをするうえで適度な緊張感は必要ですが、その緊張に耐えきれなくなってしまえば、自律神経のバランスが崩れ、呼吸は浅くなり心が乱れてしまいます。心拍数は呼吸によって変化するため、呼吸を深くしてゆっくり吐くことで心拍数は下がってくれ、メンタルを整えるのに大きな効果が期待できるとされています。今回話した健太ですが、翌日の試合では得意げになって試合で活躍してくれました。否定形より肯定形の言葉かけを親も指導者も「選手へかけてはいけない言葉の決まり」は否定形の言葉です。その中でも特に避けたいフレーズが「失敗するな」「負けてはならない」などの言葉です。親や指導者が過去の負けや失敗を引きずって、「失敗するな」「負けてはならない」と否定の言葉を使うことで、選手の脳には「負けている自分」や「失敗している自分」を無意識にイメージさせてしまいます。それは、ネガティブの種を周りの大人がわざわざ撒いてあげているということなのです。ネガティブなイメージや思考は選手のパフォーマンスを最大限に低下させてしまいますので、否定形の言葉は絶対にNGです。「練習をサボるな」ではなく「練習は真剣に取り組もう」、「失敗するな」ではなく「成功させよう」の方が、子供達を前に進ませてあげることができますし、とても意図が伝わりやすいと思います。相手はまだ子供ですので、大人の言葉を素直に受け止めるため、その影響は大人以上なのです。試合前の言葉かけは肯定形であることが大切だということを伝えしましたが、残念なことに「これを言えば絶対に大丈夫!」という絶対的な答えはありません。その子がその場で何を言われたらどう感じるのかは、その時の子供の立場に立って考えるしかないということです。その時に大切なことは、「親として子供に何かを言ってあげたい」などのように親の気持ちを満足させるのではなく、お子さんにとっては何が最善なのかを考えると、おのずと答えが出てくるのではないでしょうか。それはもしかしたら、今は声を掛けずに見守ることが最善な方法かもしれませんし、試合とは全く関係ない話をしてあげることかもしれません。「お子さんの精神状態がどういった状態なのか」ということから考えてあげましょう。「試合前の選手にかける言葉「緊張するな・失敗するな」はNGワード」についてお伝えしましたがいかがでしたでしょうか。ひと昔前のやり方では「気合で乗り切れ」そんな感じが主流でしたが、正直言って現在ではそんなの通用しません。体を鍛えるのと同様、プロを目指す選手はメンタル強化も意識して行っていますので、そんな選手に挑むには、やはり心を整える方法を知っておくことが必要です。心を整える方法を知っている子は、ここぞという場面で大きな力を発揮することができますし、そのことで更なる自信をつけてどんどん成長することができるのだと思います。...メンタルを鍛えるは大間違い!子供のスポーツを支える親の役割とはこんにちは、メンタルトレーナーの葉月(@w_haduki)です。...Profileメンタルトレーナーの葉月(@w_haduki)です。私は主にスポーツ少年団や中学部活動でのスポーツ指導に携わっております。スポーツは「心技体」の全てを整えることで強くなることができます。そのことは間違えありません。指導者や保護者の方が「子供のメンタルを強くする」ことに意識しすぎると、それが時としてマイナスに作用することがあるため、大人達も「考えること」を常にやめてはいけないのだと思います。スポーツをする子供達には、それぞれの「思考」や「タイプ」がありますが、私がメンタルトレーニングを行う目的は例外なく「自分達の目標や夢を達成させる」ことです。目の前の成果や結果ではなく、目標や夢を達成させるために「考えることの大切さ」「考えることの楽しさ」を伝えていけたらいいなと日々思っています。緊張を和らげてパフォーマンスを上げる5つの法則チーム紹介をしませんか?子供達にスポーツをする楽しさを知ってもらうために、サイト内でチーム紹介を行なっています。「チームを盛り上げたい」「試合してくれるチームを募集したい」「一緒に頑張ってくれる子供を探している」などでチーム紹介を希望される方はbasketball_kids_athlete@yahoo.co.jpもしくは(@w_haduki)までお願い致します。メンタル相談窓口こちらのサイトでは、ジュニア世代のメンタルトレーニングに関する悩み相談を受け付けております。お困りのこと、お悩み事などございましたら、こちらからご相談いただければと思います。※メンタルトレーナーの活動は全てにおいてボランティアで行なっておりますので、料金などは一切発生いたしません。お気軽にご相談いただければと思います。