勝手にカロリーも制限できるということになります糖質制限はケトン体質(脂肪が燃えやすい体質)にすることが目標だが、糖質制限をすると勝手にカロリー制限も出来るというオマケがついてきてウルトラ痩せます。最高な食材を追記してるけど、野菜なら何食べてもいい。レタスでもキャベツでもモヤシでもなんでもいい。魚介も、イカ、タコ、貝類、マグロ、エビ、ハマチなんでも良い。魚介は基本的に全てタンパク質だ。ブロッコリー人参カボチャ、いわゆる緑黄色野菜は栄養面においても大変素晴らしい奴らである。注意して頂きたいのは、ブロッコリーに含まれる優秀な栄養素たちは熱と水に弱く、茹でると栄養が水中に溶けだしてしまう。電子レンジで加熱するのが最も効率がいい。茹でたほうがウマイけどな。ブロッコリー入りサラダにサラダチキンを乗せて食べる。豆腐に納豆とキムチを乗せて食べる。セブンイレブンのホッケ塩焼きを食べる。夕食はこれでいいんじゃないですか?恐ろしく痩せる最強コンボです。なんならコンビニおでんの白滝・こんにゃく・大根あたりも追加していい。いやぁ美味しいものをたくさん食べられて幸せですね。餃子は皮が炭水化物なので、ガチ糖質制限勢には不向きかもしれない。1日の糖質量を100g以下に抑える程度のプチ糖質制限をする際には最高の食品だ。栄養満点、栄養バランス最高で最強の食品なので一応乗せておきました。味の素の冷凍餃子あるじゃん。水なしで羽根つきの焼き餃子が出来る最高なヤツ。簡単に美味しい羽根が出来上がるという最高のメリットを、なんと完全に無視して沸騰した鍋に入れて茹でる。水餃子にしてポン酢で食べる。美味しいしヘルシーだよ。そばパン→ブランパンに換えるだけで大変な効果が現れる。闇雲に「食事を減らす」ばかりでなく、「食事を換える」というのがダイエットを継続する上で大変重要な行動です。置き換えダイエットなどという言葉もある。食べて痩せるためには、太らない食材を見つけて、そいつを大量に食べる。そいつが栄養豊富なら最高だ。パン等の主食たちは安価で満腹になる。サラダチキンを含めて、タンパク質の食材は高い。タンパク質生活の弊害です。タンパク質生活の弊害です。生きる上で超必要なんだから、それを摂らないのは正直言って健康に悪い。やりすぎると体調に支障をきたす可能性が非常に高い。今現在好き勝手な食生活の人はそっちのほうが糖質制限よりも不健康だから、さっさと痩せよう。痩せ終わったら直ちに正常な糖質量に戻したほうがいい。いうのが個人的見解です。痩せたいだけなら糖質を制限するのは最強ですが、筋トレをして筋肉をつけたい人は、闇雲に糖質を制限すればいいってわけじゃないから難しい。事実ボディビルダーは筋肉をつけるために糖質を摂る。奴らの身体は、プロテイン・芋・バナナで構成されているんじゃないかと思っている。トレーニング前に糖質を取ると筋トレのパフォーマンスが向上したり、トレーニング後に糖質を取ると筋トレ効果が向上したり、まぁ色々あるけど難しいので筋トレ系ダイエットを目指す人はその辺調べてみてください。調べればいいか分からない人はテキーラ村上先生のブログ読んでください。以上、糖質制限ダイエットに関する個人的見解でした。・水分補給でカロリーを摂取しないこれは大変オススメ出来るダイエット行動。ジュースをバカスカ飲むのはよろしくない。0kcalの飲み物なんかこの世にいくらでもある。牛乳にはカロリーが含まれていますが気にしないでください。牛乳は水分補給ではありません。コーヒーは飲むだけでダイエット効果あります。ブラックコーヒーは最高の飲料です。運動の前に飲むとMAXのパフォーマンスを発揮する。良質な睡眠を阻害する可能性が高いので、夕方以降は飲まないようにしましょう。0kcalの甘いジュースには人工甘味料が含まれている場合があります。人工甘味料を気にする人は控えてください。・人工甘味料について人工甘味料については過去に調べまくった。俺を含めた全員が知りたいのは「人工甘味料は太るか」と「人工甘味料は健康に影響あるか」この2点だと思います。調べまくったけど、答えはわかりませんでした。人工甘味料は太るという論文もあれば、太らないという論文もある。健康に悪いという論文もあれば、健康に影響ないという論文もある。論文からは善悪の判断がつかないので、以下は個人的見解です。缶チューハイを飲んでいるが、太らない。一時期は人工甘味料入りのプロテイン、人工甘味料入りのBCAAも毎日飲んでいたが、太らない。私は太らないという認識です。健康に影響あるかどうかで言えば、個人的には「分からない」という認識を持っている。人工甘味料漬けの私ですが、健康診断で異常な項目は何1つ無い。将来的に人工甘味料が原因で身体に支障をきたす可能性はあるし、全く影響ない可能性もあります。健康に影響あるかどうかは、本当に全く分かりません。確かにgoogle検索で「人工甘味料」と打てば、その危険性を注意喚起する情報サイトで溢れている。それを見ると危険そうな感じがする。どこの誰が書いたかもわからない個人ブログの内容を信じるのもいかがなものか。検索で上位に出てくる個人ブログの情報を鵜呑みにするのは危ういと思っている。あいつ等はアクセス数稼ぎか、ステマからのアフィ、こんなんばかりだから。ちなみに人工甘味料に関しての論文の大半が「マウスに投与した」系。「大量に投与した」系。「人間に適切な量を投与した」系のまともな研究結果はほぼ無い。あったとしても数人に数日程度。私に言えるのはここまでです。人工甘味料の賛否は、散々調べたが、分からなかった。気にする人は完全に絶てばいいし、気にしない人は普通に摂取すればいい。1日1本までって条件を付けるのもいい。TANSANのレモンとか、天然水スパークリングのレモンとかジンジャーとか、ウィルキンソンなんちゃらとか)が存在するし、そういうのに頼ってもいい。俺はジュース飲みたいときはこういうの頼ってる。後は炭酸水を永遠に飲んでる。48本」と検索して購入してる。2780円で送料無料、コスパが良く、味も悪くない。炭酸の強さ界隈においては「VOX」と「伊賀の天然水強炭酸水」が2強と言われているが、ペットボトルの容器の強さ的に伊賀が勝っている。ペットボトルの容器が弱いと炭酸がガンガン抜けてしまうので、まとめ買いする場合には伊賀は優秀だ。store.shopping.yahoo.co.jp糖類ほぼ0&人工甘味料無しでも美味しい缶チューハイはたくさんある。ハイボール、99.99系(グレープフルーツとジンジャーだけは甘味料含まれてる)、一部のDRY系、ウィルキンソンハード系、等。このへんは俺もお世話になってる。人工甘味料入りの甘い酒もうめぇ。我慢できねぇ飲みてぇ。健康、ダイエットnessboy65.hatenablog.com↑コチラの記事を読んでダイエットをやる気が起きた方、ありがとうございます。今回はダイエットを始める前に知っておくべき基本的な知識を共有致します。今回は、「太らない為にはどうすればいいか?」や、「太らない酒の飲み方」的な内容にもなっているので、ダイエットをしない人も、読むと良いかもしれません。高精度計算サイトこっから計算してくださいこの計算によって出てきた「基礎代謝量」というのは、「生命活動を最低限維持するために消費するカロリー」のことで、分かりやすく言うと「24時間横になり動かず、目も空けず喋らず、その状態で勝手に消費されるカロリー」みたいなもんです。いった人間が生きる上で最低限の動きによって消費されるカロリー、それが基礎代謝量です。実際にはそれに加えて、立ち上がるし、電車内で立ちっぱなしだし、歩く。目を開ければ景色を見るから脳が活動する。仕事をするのに身体も手も脳も動かす。いう活動全てにカロリーを消費している。普通に生活していれば基礎代謝量以上のカロリーを消費している。それを計算するには俺は最初の計算サイトで基礎代謝量が「1743kcal」と出てきた。この表で言うと俺の生活強度は「1.低い」だろう、っていうかむしろ1日30分しか歩かないので「指数1.2」として計算してみよう。「1743kcal×1.2=2091kcal」と出てきた。これが1日の「消費カロリー」である。1日2091kcalを超えなきゃ太らないらしい。あまりにも楽勝すぎる。高身長(185.4cm)最高っす。なんで太った??次に知るべきことは1日の摂取カロリーです。普段の食事で何kcal摂取しているかを正確に把握する必要があります。俺も先ほどの計算で2091kcalを超えなければいいと出ましたが、超えていないかどうかを確認しなければなりません。消費カロリーは先述の計算で1分で出せますが、摂取カロリーは日々確認してメモったりしていかないと分かりません。チェーン店やコンビニ飯の場合は調べればカロリーが出てきます。個人店や自炊の場合はカロリーがほぼ分かりません。そんな時は便利なスマホアプリが現存するので、そういうのを使っていこう。私は「あすけん」を使ってましたダイエットをする人もしない人も、3日くらいはアプリ利用を継続して、大体どれくらいカロリー摂取しているのかを知ってみるといいと思います。毎日やるに越したことはないけど、超面倒。あすけん等を利用することで、摂取カロリーも知ることが出来るようになりました。消費カロリー」の生活を続けるだけで痩せます。消費カロリー」となるので尚更痩せます。「摂取カロリーを抑えるって、どこまで抑えればいいですか?」と質問が飛んできてもおかしくないところですが、非常に難しいので解答を差し控えさせて頂きたい。1つ言えることは、あまりにも抑えすぎると身体に悪いということだ。極端な話、毎日0kcalで生活したらそりゃ誰でも痩せるだろうけど、死ぬ。毎日500kcalも、不健康だろう。完全に話が逸れますが、1週間の断食生活を送るための施設が存在するようなんですよ。私が大好きなブロガーの熊谷真士(まなと)さんがそこに行った時の体験談が非常に面白いっていうかこの人のブログは全部超面白いので(ワインの味が分からない話や、精液検査に行った話等)、暇な人は読んでみてください。日記とかそういう次元ではない(下ネタ有)一番下にもリンク貼るね。カロリーをどこまで抑えたらいいのかっていうのは非常に線引きが難しい話です。基礎代謝量くらいは食べたほうがいいかな。基礎代謝量の9割くらいは食べたほうがいいかな。ま、皆さん自身の身体のことですし、私には責任を持てないので、「どこまで抑えれば良いか?」には答えません。極端に抑えすぎず、ほどほどにやってください。これは完全にヤバイヤツなので絶対に辞めましょう。いうかこれはもはや精神的な病気に分類されるようで、食べるのも快感になってくるし吐くのも快感になってくるようだ。誰がどう考えたって健康に悪いのは明白だし絶対に辞めましょう。日常的に吐きまくってると、胃酸で歯が溶けるよ。実際に摂食障害で吐きまくって歯が溶けた人の画像を目撃してしまったことがある。ウシジマくんに出てくる歯抜け人間みたいになるよ。マジでシャレにならんから吐くなんてことは絶対に考えないでくれ。カロリーに関して1つ例外があって、それはアルコールのカロリー。痩せない豚は幻想を捨てろ|テキーラ村上公式サイト↑酒を飲む人は参考にして下さい。いうか酒を飲む人は絶対に読んでください。最後にもリンク貼っとくから。テキ村先生のブログから一番大事なところを引用してまとめると、アルコールにはカロリーが含まれるが、アルコールのカロリーは特別で、いくら摂取しても太らない。酒を飲むと、身体がアルコールの分解・代謝を最優先に動く。その為、飲酒+食事をすると、アルコールの代謝が優先的に行われ、一緒に食べたモノの代謝がストップする。その結果、食べたモノは代謝されず、食べたモノは脂肪になる。酒飲みには悲しいお知らせだね。いえ俺は9%チューハイを毎日1リットル飲んでるし、食事しながら普通に飲みまくってる。飲む酒の種類と、食事の内容に気を遣えば太らない。糖質の多い酒を控えよう。ビール、ワイン、日本酒、カクテル、梅酒、サワー等です。糖質の低い酒を飲もう。蒸留酒は糖質が低いです。ウィスキー、焼酎、ジン、ウォッカ等です。市販の缶チューハイなんか基本的にウォッカが入ってるからありがたい。9%チューハイは、9%という高いアルコール度数を実現する為に経費が掛かるので、安価な人工甘味料の味付けで済ませている商品が非常に多い。「糖質の低いウォッカ&糖類ゼロ」というように、意図せずともダイエットにおいて完成された酒となっているわけだ。99.99はわずかに糖類が入っているが気にしなくていい。9%チューハイは全部飲んでいい。絶対に「ほろよい」なんか飲むなよ。アルコール4%で済むからそこの経費が安く、その代わりに砂糖をドバドバ入れている。砂糖+アルコールはめっちゃ太る。ハイボール、焼酎系、9%缶チューハイ、ホッピー。糖質の低い酒でこれだけのラインナップがあるので私は満足しています。き鳥(特に塩)なんかは最高だろう。刺身なんかいくら食べてもいい。エイヒレとかお新香とかもよさそう。厚焼き玉子もきっといいだろう。唐揚げ、串カツ、フライドポテト等の揚げ物系は最悪だろうな。死ぬほどうまいけどな。居酒屋ではそういうところを意識して食べ物を注文すると良いかもしれない。アルコールの話が長くなってしまいました。酒を飲む人が大半だと思うので必要な情報だったと思います。勘違いして欲しくないのは、「焼酎やウィスキーは糖質が少ないから是非飲め、酒を率先して飲め」というわけではなく、「酒を我慢できない人への対処法」を紹介したに過ぎないので、まぁ、痩せたいなら飲まないに越したことはないよ。消費を目指す健康目指すだけなら基礎代謝以上食べる酒は種類を選んで飲む脂っこいツマミは食べないというところまで話しました健康目指すだけならの話はしてないけど付け加えましたそろそろ昼食の時間なので今回はこれくらいにしときます。ありがとうございました。痩せない豚は幻想を捨てろ|テキーラ村上公式サイト酒を飲む人は必ず読んで下さい。テキーラ村上様、いつもありがとうございます。日記とかそういう次元ではない暇な人は読むと面白いかもしれません。熊谷真士さん、いつもとても面白いです、もっと書いてください。11:292ダイエットの話、カロリーに関する知識、あと酒Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-08-301ダイエットについて、痩せたいと思っているが何もしない人へ健康、ダイエットリクエストがあったし暇なので書きます痩せるというのはどういうことか、痩せるために何をするべきかの基本中の基本を説明しつつ、痩せようと思っても動き出せない、そんな皆さんにやる気を出させようとしたのですが、そうしたらやたら口調が強くなってしまっています。最初に言っておきますが、今の私のダイエットに関する知識や思考の8割近くはテキーラ村上という人のブログ、Twitterから得たものです。今から書く内容も、テキ村思考が多いです。俺の記事を読み終わった後に、本当に痩せたい人は参考にして下さい。81kgと、お手本通りの非常に順調な推移を見せました。腹回りが恐ろしいことになってしまったと自覚し、2018年5月22日にダイエット開始。いうか社会人って太るよね。お金に余裕が出来て、「美味しいもの」を「たくさん」食べたいもんな。開始から3カ月で81kg→70kg平日のみ食事制限、朝は食べない、お昼は日高屋の餃子2皿のみ(週5)、40分の有酸素運動(週2)、この時はまだテキーラ村上を知らずに自己流だったが、11kg痩せた。餃子の栄養バランスがとにかく最高でありダイエットにおいて「完全食」と呼ばれていることだけを知っていたので、ひたすらに餃子で栄養補給するだけのBOTと化していた時代。夜ご飯は「サラダチキン+サラダ」と「豆腐+納豆」で食欲を満たすだけのBOT。米、パン、麺類は存在しなかった時代。その後3カ月で70kg→69kgリバウンドなどが怖かったので、緩い食事改善を継続、テキーラ村上に出会い、プロテインやBCAAを導入、週2で筋トレ、腹筋かなり割れました。その後9カ月で69kg→68kg筋トレを継続しなきゃ維持出来ない筋肉なんか面倒だから要らないと判断しました。腹筋は元に戻りました。afterの写真載せてる人いるじゃん。いう人たちだって筋トレを辞めれば元に戻って終わりなんですよ。俺はそんな面倒な維持はしたくなかった。この9カ月は運動何もしてません。何もしてないどころか9%缶チューハイを毎日1リットル飲むアル中と化してるし好きなもん食べてるけどむしろ体重減っちゃったね。体重68kg、腹囲77cm自分語りはこれくらいにしときますがというわけで俺はダイエットに成功したし、今も特に食事や酒を我慢しているわけでもないがリバウンド無し、体重維持に成功している。そんな俺が、痩せようと思っている人にやや上から目線で色々知識を共有するよ、という記事を書くわけです。いうよりですねダイエットに「知識」は必要ない。あるに越したことはないけど、それよりもっと必要なのは、痩せたいという「意思」なんですね。今回の記事は「意思」に関する内容が多い。痩せないどころか永遠太り続けるという関係性があり、何かを変えなければ痩せることは出来ないどころか、過去より太ってしまっている人は、何も変えなかったら引き続き永遠に太り続けるだけのBOTと化す。いうか年齢を重ねる毎に基礎代謝は落ち続けていくので、何も変えずに食べ続けたらそれは恐ろしいことになる。「痩せる」=「運動する」という意味なんですよ「食べたい」と「痩せたい」は決して共存しないし「運動したくない」と「痩せたい」も決して共存しない「食べたいけど痩せたい」などと思っている人、いると思うんですよ当然ね。そりゃあ誰だってそう思うだろう。それはあまりにも難しく、現実離れした考えです。「運動せずに痩せる」というのは不可能なんですそりゃあ稀に存在しますよ、「食べても太らない人」ね。今これを読んでいるあなたは、そういう人種じゃないから太っているわけです。これは生まれ持った才能のようなもの。今から頑張って「食べても太らない人」になろうとするのはほぼ無理、あるいは想像を絶する努力(筋トレ)が必要だから諦めましょう。↑ネタツイとして活躍できるレベル奇跡も、魔法も、無い痩せたければ食事制限するしかない痩せたければ運動するしかない地道にやっていくしかないまずは意識を変え、「食事制限か運動するしかない」を理解し、「痩せたいという意思」を持つことがダイエットの第一歩であり、ダイエットを成功させる近道・秘訣であり、ダイエットの極意です。その考えだけを持っていればいい。「飲むだけで痩せるサプリ!酵素!」などと脱線しまくって、やった気になり、当然痩せないわけだが、「なんで痩せないのよもうヤダ~」と勝手に挫折して諦めていく。あなたは挫折をするほど何も行動をしていない。食事を我慢して運動したら超痩せる食べまくって運動サボれば超太るどちらか片方が欠けてもまぁ平気つい最近テキ村も言っていたよ運動するか、食事を我慢するか、両方できれば完璧、片方でも良い好き勝手食べて運動しない人は何度も言うけど太るだけのBOT、痩せるなどという考えを持たないほうが良い。勘違いしないで頂きたいのは、「好き勝手食べるし運動しない人」のことが嫌いなわけでもないし、批判するわけでもないです。その人の人生、その人の身体なんだから好きに過ごすべきです。外野の俺が口を出すことではないし、余計なお世話にも程があるでしょう。「食べるし、運動しない人」に対して文句を言うわけでは無く、「食べるし、運動もしないが、痩せたいと思っている人」に対して、それは違うだろ、と言いたいのです。食べることは幸せだし、美味しいものを食べることも大変な幸せだし、美味しいものを大量に食べることは至福の幸せです。その幸せを掴み続けて幸せな人生を歩む、なんと素晴らしいことではありませんか。非常に良き、充実した人生だと思います。体型に関しては全てを諦めてくれ、って話。食べる幸せを得るなら、体型の幸せは捨てろ、って話。運動ご理解頂けたでしょうかそうすると今度はどうやって食事制限?効率のいい食事制限は?1日何食がいいの?間食は?飲み物は?お酒は?オススメの食べ物は?カロリー制限?糖質制限?食べ物を減らせばいいの?食べ物を換えればいいの?チートデイって何?やるべき?栄養は?サプリは?プロテインは?BCAAは?とかどうやって運動?有酸素運動?筋トレ?何をすればいい?ウォーキング?早歩き?ランニング?ジョグ?自転車?クロストレーナー?ジムに行ったほうが良い?運動の前に何食べる?運動の最中は何か飲む?運動終わったら何か飲む?とか分からないことばかりだろうし、確かに効率のいい方法や知識はいくらでも色々あるから、それを知りたくなる気持ちはとても良くわかるし、知ることは非常に大切だ。それを教えることも、私の記事の存在意義でしょう。何よりも最も大事なことは、とにかくやることです。食事を減らして汗を流しましょう。効率のいい方法や知識等を紹介するつもりですが、記事が長くなるので今日のところはこれくらいで終わりにして、詳しい方法についてはまた次の記事でご紹介したいと思いますので、是非楽しみに待っててください。今回の記事で少しでも皆さんのやる気が出たのであれば幸いです。私の記事ではやる気が出ないというのであれば、テキ村先生のブログとTwitterを見てください。それでもやる気が出なければ諦めてください。やる気が出た人、頑張りましょう。それでは、ここまでお読み頂きありがとうございました。次の記事で、またお会いしましょう。仕事で疲れるのは分かる。それに加えて帰りが遅いのにジムに行くなんて有り得ないよな、分かる。仕事で疲れてるんだから休日くらいはゆっくりしたいしジムに行くなんて有り得ないよな、分かる。なんと、今から皆さんは、その有り得ない行為をする。