毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。午前中:11時:夕=3:4:3とされています。午前中食540kcal、11時食720kcal、夕食540kcalとなるわけですね。午前中食と夕食は軽い食べる事で済ませるというのがポイントです。胃にもやさしいですよ。腹の満足感も感じられるのでおすすめです。間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。間食を取り入れることで改善できますよ。野菜中心の軽めの食べる事にしてみましょう。高カロリーのものを摂ってしまうと脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。食べる事はバランスが大切です。