これを5分間続けます。(肘を曲げて、右のおしりと右肘、左のおしりと左肘を交互に前に出して下さい)慣れてきた人向け難易度UPのやり方まずは、背筋を鍛えて背中のたるみをスッキリさせる効果をプラスしたやり方です。1基本の姿勢をつくり、両腕を肩の高さにあげて、それぞれ反対側の二の腕をつかみます。2そのまま、腕をつかみながら基本のおしり歩きを行います。次に、基本のおしり歩きに更に負荷をかけるやり方です。1基本の姿勢、または膝を曲げた状態で足を床から浮かせ、おしりだけが床についている状態にします。2足が床につかないように、基本のおしり歩きを行なって下さい。基本のおしり歩きでは、足でも体重を支えていた分、足を浮かせることでおしりに全ての体重がかかるのでその分鍛えられます。スポンサードリンクおしり歩きで得られる効果ってなに?ダイエット以外にもおしり歩きをする事で得られる効果はたくさんあります。そこで、おしり歩きの効果として*ウエストや背中のシェイプアップ*骨盤矯正からぽっこりお腹の解消*ヒップアップ*体幹やインナーマッスルが鍛えられ基礎代謝UP以上の4つを詳しくご紹介していきます。ウエストや背中のシェイプアップおしり歩きでは、おしりやウエスト、背中といった筋肉をしっかり使います。腰をひねって前に進むことから、腹筋周辺にある”腹斜筋”と呼ばれる筋肉が鍛えられ、キュッとしまったくびれを作るのに役立ちます。背筋を伸ばして背中の筋肉を使うので、背中の余分な脂肪解消にも効果的です。出産の際には赤ちゃんがスムーズに産まれてこられるように、骨盤は開いていきます。毎日のちょっとした癖から骨盤は歪んでしまいます。骨盤が歪む事で身体には様々な悪影響を及ぼしますが、その一つにぽっこりお腹があります。骨盤が歪み、骨盤周辺の筋肉や靭帯が緩むことで、内臓が通常の位置より下がってしまい、ぽっこりお腹の原因となってしまいます。おしり歩きの最大の効果は歪んでしまった骨盤を、元に戻す骨盤矯正です。骨盤の歪みが矯正されれば、内臓も元の位置に戻るので、ぽっこりお腹も解消されるんです。ヒップアップおしりの筋肉は普段、使う機会がないので、たるんでしまいがちです。おしり歩きでは、おしりの衰えた筋肉も鍛えられるため、ヒップアップ効果も得られるのです。体幹やインナーマッスルが鍛えられ基礎代謝がUP体幹筋とは、表面にある筋肉(表層筋)と、身体の奥にある筋肉(深層筋)の2つの事を言います。奥にある筋肉は“インナーマッスル”と呼ばれますが、インナーマッスルは普通の筋トレではなかなか鍛えられないのですが、おしり歩きでは、正しい姿勢をキープしたり、身体のバランスを取ったりと鍛えることができます。インナーマッスルが鍛えられると、血液循環が促され、呼吸や睡眠などじっとしているだけでカロリー消費される基礎代謝がUPするんです。血液循環が促されることで、冷え性も改善されます。おしり歩きで、骨盤周辺の筋肉が鍛えられることで、身体のすみずみまで温かい血液が送られ、身体の中から温かくなります。手足の冷え改善だけでなく続けることで血行は更に良くなり肩コリなどにも良いと言われていますよ。おしり歩きエクササイズのまとめおしり歩きの魅力は■お金がかからない■5分でできる■簡単にできる手軽にすぐに始められるのでオススメです。出産で失われた体力を回復させる為にも、しっかりと休ませてあげて下さいね。■ヒップアップ■体幹やインナーマッスルが鍛えられ基礎代謝UP■冷え性改善1日たったの5分で、お金もかからずすぐに始められるおしり歩きエクササイズ。天候にも左右されず、得られる効果も多いのでとても嬉しいエクササイズですよね。今日、今すぐからでもチャレンジしてみてくださいね。2017産後ママを助けるダイエットサイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。