ピラティス、エアロビクス、ヨガ!遠征で3本参加です(^▽^)。それぞれの種目の良さをたんのうしました。効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪ピラティス、エアロビクス、ヨガ!遠征で3本参加です(^▽^)。それぞれの種目の良さをたんのうしました。人気ブログランキングへ今日は日曜日。きのう土曜日は都内で、ピラティス、エアロビクス、ヨガをやりました。内容は間違えていることがあります。先週は原稿が9割できてました。_)mいっぱいお伝えしたかったのに。【ピラティス】30分。先週で参加2回目でした。担当インストラクターの説明が上手で、とっても動きやすかった。修正、目的の筋肉を使える。等々が、じわじわわかってきたところで、きのう3回目の参加です。筋肉をつくってる感がたんのうできました。ハンドレットは、事前に、うちももでボールをつぶす運動をやります。やらない時と比較し、腹筋が安定。動けるように感じました。骨盤まわりの筋肉が無意識のうち活躍。最後にショルダーブリッジ。全身使うエクササイズです。骨盤と背骨を柔らかく動かしました。片足を斜め上に伸ばしサークルを描く、というオプションに挑戦!筋力不足で骨盤をキープしきれず、とっても悔しかったということは、いうまでもありませんw先生はとってもキレイにできます。モチベーション上がりました。お伝えしたのは、まだまだ氷山の一角。30分という短い時間で、ウォーミングアップやつなぎのストレッチを含め、いろんなエクササイズをやりました。こんなかんじで、感じたところを、ちょっとずつご紹介したいと思います。1ブロック目...2週目。右足をふむキックカール!片足軸の面替えスタートでした。前半は後ろ向きで展開(≧∇≦*)コサックからリズムを崩しトリッキーな足が続きます。̄*)ゞくるっと正面向いたらスライドし、すぐ重心を次の足にのっける...失敗すると、どっちターンかわかんない?!ww2ブロック目...1週目。右足を戻すスタート8カウントがシンプルなまま残ってます。2週目からがコワい、いや、楽しみっww前半はくるくる向き変えながら展開。超はやいフットワークが入ってきました。̄)筋力不足で撃沈リスクが高まります。【ヨガ】ハタヨガ45分。前の時間はじけたあとは一転!照明を落としたヨガのスタジオへ。太陽礼拝のルーティンも心地よいです。腹筋で上半身を支えるポーズもいっぱい。股関節リハビリ中の身にありがたいです。戦士のポーズ3は脚力も腹筋もいります。ランジから、後ろ足を浮かせ、一本足。完成系は上体は床と水平に倒しTの字に。筋力ないため、完成系は滅多にできませんw。気づいたことがあります。このポーズ、はじめは足を前後に開いたランジ。前の足に重心をのせ、後ろの足を浮かせる、って、スケータースクワット?!整形外科で自主トレの宿題になっている片足のスクワット。軸足のひざをのばしていくんですよね。軸足の曲げのばしを繰り返した場合は、スクワットになる。片足に重心のせてひざ伸ばす、スクワットなとこまで頑張ろう。片足でおひざを伸ばすとこまで成功♪ちょっとだけアタマを床に近づけることもできました。筋力ついてくれば、ポーズの完成まで近づけるかも。希望がわいてきました。はとのポーズや舟のポーズ、真珠貝のポーズなど。体側やももを気持ちよく伸ばします。腹筋は頑張る!寝ポーズに入りすごーくリラックスしてきました。癒されてクセになりそうです。ピラティスは体幹部の筋肉をじわじわ鍛えました。骨盤や背骨の動きが安定。盛り上がって楽しかった(≧▽≦)いい汗かきました。あったまったところでヨガ。全身の筋肉を伸ばしたり、固めたり。最後のシャバアーサナで幸福感Maxでした。下半身...お尻(特に左)、もも(特に左)、ふくらはぎ、すねが筋肉痛です。意識的に左右均等に鍛えました。左にキタキタ(゚∀゚)。肩甲骨はかなり入ってます。前もものぱんぱんと張った感じは少なめ。腹筋がガンバったかも。今日日曜日は埼玉県で、ピラティスとエアロビクスの予定です。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。