傾斜付き早歩きこれがあれば他に有酸素運動はいらねぇしかしこれはジムに行くことを前提としたものだ。ジムモチベが無い人は、家の周りを早歩きしてればいいんじゃないかな。傾斜を登り続けるのは不可能だ。下り坂だと効率どうなるのか知らん。何もやらないよりはいい。適当に自転車漕いでもいいし、階段昇降でもいい。言って有酸素運動はなんでもいい。ラクで効率良い有酸素運動をしたいというなら、クロストレーナーか傾斜付き早歩きだ。筋肉つければ代謝が上がって太りにくくなると言われているが、そのレベルに至るほどの筋肉を身に付けるのはこれまた困難しかも筋トレによって筋肉を手に入れても、筋トレしなくなったら筋肉は消えるしかし、どうやら筋肉は消えても、筋肉の骨格?記憶?のようなものが残り、将来的に筋トレを再開した時に簡単に筋肉がつくみたいな法則もあるらしいよとはいえムキムキマッチョになりたい人は、一生筋トレを継続しなければなりません。痩せたいだけの人は、ダイエット期間だけ筋トレすればいいです。マッチョ志向の人は、是非頑張ってください。このブログでは、ただ痩せたいだけの人のための筋トレ講座を行います。俺にとってダイエットにおける筋トレとは、有酸素運動の補助的な立ち位置にある。有酸素運動をメインにして減量するわけだが、有酸素運動は少なからず筋肉の分解・減少が起きる。その減少を可能な限り抑えるために筋トレを行う。するとリバウンド防止に繋がる順番は筋トレ→有酸素運動だオススメの筋トレは3つベンチプレス(胸)デッドリフト(背中、尻)スクワット(下半身)これ筋トレBIG3とも呼ばれているベンチプレス(胸)胸に効かすのが難しい男:胸板厚くなる女:バストUP、胸の垂れ予防にデッドリフト(背中、尻)綺麗なクビレが出来上がるクビレが欲しくて腹筋鍛えてる人いますか?それ間違いなんですねぇ。クビレが欲しければ背中、尻を鍛える。お尻を鍛えて大きくすれば、腹回りはそのままでもクビレが完成する。スクワット(下半身)人間の筋肉の7割近くは下半身にあるので、スクワットで下半身の筋肉を維持・増強することは、リバウンド防止の一番の近道だ正直言って、ダイエット目的で有酸素運動をしつつ、リバウンド防止をしたいがために筋トレを取り入れるならば、スクワットだけでいいんじゃないかと思う。全身の筋肉の7割が下半身にあるから。そいつらを維持するためのスクワットが一番効率良い。20回やる→1~2分休憩を、限界くるまで永遠と繰り返す限界がきたらやめて有酸素運動へスクワット後は傾斜付き早歩きキツイだろうから、クロストレーナーのほうがいいかもな何度でも言うが筋トレは継続しないと筋肉は消える。俺も一時期は腹筋が割れたけど、止めたら元に戻った。筋肉自慢になりたい人は一生続けなさい。有酸素運動だけで痩せるとリバウンドが不安だ、という人は、ダイエット期間だけ筋トレをしなさい。いうのが個人的見解ですしかし筋トレ、特にスクワットを限界まで追い込んだ場合、筋肉痛が発生します。なったら傾斜付き早歩きなんて夢のまた夢です。有酸素運動に支障が出ます。降り不可能人間と化す。筋トレと有酸素運動は共存が難しい。胸や背中の筋肉痛ならいくらでも有酸素運動出来るけど、スクワットで下半身に筋肉痛が起きたら有酸素運動は不可能だ。プールで泳ぐくらいならできるかも?筋肉痛の部位を使うような運動はなるべく控えましょう。プロテイン、BCAA、マルチビタミン、お風呂、あたりは筋肉痛の回復を早めるらしい。うまく共存して下さい筋トレ前にコーヒー、BCAAを飲み筋トレ中にBCAAを飲み筋トレ後にプロテインを飲む筋トレ勢にプロテインは必須だね筋トレ勢は、夜寝る前や、朝食にもプロテインを飲むと尚更良いと思います。筋肉痛の筋肉にプロテインを流し込んで増強させるイメージです。筋トレの話終わり俺は有酸素運動だけでいいと思うけどねむしろ有酸素運動すら必要ないレベル。食事制限だけで人は痩せるっていうか食事制限が最も効率よく手っ取り早く痩せる。傾斜付き早歩きを30分やっても300kcalしか消費しないけど、ご飯やラーメンの大盛りを普通盛りにすればその一瞬で300kcal浮くから。汗水たらして必死こいて運動せずとも、食べる量を減らせば人は痩せる。それが出来ないから人は太るんだけどさ。食事制限しつつ運動もすれば有り得ぬ速度で痩せるわけです。食事をあまり我慢できない人にとっても、有酸素運動は必要なわけです。どんなに痩せるペースが早くても1カ月で5kgがMAXのスピード。それ以上痩せるのはむしろ危険。1カ月で4kg痩せれば大成功3kg痩せるくらいが理想的2kgで十分これくらいのペースでゆっくり痩せなさいよそもそもだらしない食生活を何年も何年も続けて蓄積された脂肪だらけのその身体を、ほんの1~2ヶ月で改善しよう、元に戻そうなんて都合良すぎるんだよ。して短期間で改善できると思ってた?何年かけて欲望にまみれたその身体を作り上げたと思ってる?無理なんだよなぁ。焦らずやりなさいそして痩せ終わった方へ食生活の改善を継続する必要があります元の食生活に戻したら100%太るから現にそうしてあなたは太ったのだから何のためにダイエットをしたんですか痩せるためにダイエットしたはずですそしてその状態を維持し続けたいはずならば食生活の改善は続ける必要があるあるいは運動を続ける必要があるそれが嫌な人にはそもそもダイエットなんか必要ありません。好きなように食べるべきだと思います。ここまで書いて思ったことがある、っていうか最近俺にも分からなくなってきたんだけど、ダイエットって必要ですか?食生活の改善って必要ですか?食欲や飲酒欲を我慢して、やりたくもない運動をやって、そうした苦労の末に手に入れるのは腹回りのちょっとした縮小。好き勝手食べて飲んでの方が絶対に楽しいし幸せだよな。腹回りなんか多少膨らんだってパートナーにしか見られないわけだし。パートナーが許容してくれればそれでいい。俺は彼女の腹回りが膨らんできたって全然気にしないし。俺の腹回りが膨らんだって「お腹ヤバ」→「確かに最近ヤベーなー」で終わる。別に海や銭湯で見ず知らずの人たちに腹回りを見られたってなんてことは無い。誰も俺の腹回りなんて見やしない。なると本当に痩せる必要あんのかな。痩せを維持し続ける必要あんのかな。最近それが分からなくなってきてる。単なる自己満足の世界ではなかろうか。となんと5回に渡るダイエット記事のラストでダイエットを完全否定して終わることになってしまった。なんとも不思議な幕切れですが書きたくなってしまったので仕方ない。いうわけでダイエットは自己満足の世界だという結論に至りました。やりたい人だけやってください。俺の記事全部読んで実践すれば誰でも痩せます。痩せたい人、頑張ってください。ありがとうございました。16:465ダイエットの話、運動編Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-09-124ダイエットの話、買うと捗るもの健康、ダイエット過去記事nessboy65.hatenablog.comnessboy65.hatenablog.comnessboy65.hatenablog.com前回の続きですさっさと終わらせるぞ~前回の案内通り、まずは「買うと捗るもの」を書いていきますが、自分が買ったことあるものしか紹介しません。