naturalcare脚やせ!スタイルアップ!効率よく「筋肉をつける」方法(タイミング編)ツイートシェアはてブGoogle+Pocketダイエットや筋トレで痩せたけど「下半身のサイズ・形だけ」もっとキレイにしたい方へこんにちはスキニーデニムが似合う美脚になりたいアラフォー女子さん向け!姿勢を整えるエクササイズをするだけで美脚になれる方法を伝える美脚師の古庄光祐です(プロフィールは最後にあります)「脚やせ!スタイルアップ!効率よく筋肉をつける」方法(タイミング編)筋肉をつける場合、筋トレやエクササイズだけではなく筋肉をつけるときは、トレーニングだけではなく、食事・休養も欠かせません。これは、筋肉をつける場合のみに限ったことではありませんが、この3つ以外によく質問を受ける事が「筋トレ・エクササイズはいつ行うのが効果的ですか?」という質問です。筋トレやエクササイズを始めたり、続けると色々な情報を知りトレーニングをするタイミングについて疑問が出たりしますよね?僕も、18歳で本格的にトレーニングに目覚めた時やっぱり効果をだしたい気持ちがあったので、「1日のいつ?」に行った効率的に効果がでるものなのか?って調べました。いうことで、今日は筋トレやエクササイズをいつ行う方が効率的なのか?をお話していきますね効率よく筋肉をつけるために必要なこと効率よく筋肉をつけるためには、以下の「3つ」のことが重要です。1運動「筋トレ・エクササイズ」2食事(栄養)3休息(睡眠)筋トレは「いつ」やるのが効果的?よく講座で多くいただく質問が「エクササイズはいつやる方がいいですか?」です。筋トレやエクササイズは、食事の2~3時間後で空腹すぎない時に行うと良いという話があります。体温が午後の方が高く、体もある程度動かしているので、早朝よりも、夕方や夜の方がより「筋トレ・エクササイズ」に適しているという人もいます。ある人は、16時~18時くらいと結構「限定的」に時間をアドバイスされる方もいます。確かにこれは、正しいのかもしれませんが。これって正直、現実的ではないですよね?会社に勤めていれば「16時~18時」は仕事していますしね。・寝る直前なぜなら食後すぐ食後は、「消化のため」に血液が内臓に集まりますこのタイミングでトレーニングをすると、内臓に運ばれるはずの血液が、トレーニングで負荷のかかった筋肉に運ばれるため、消化が上手くいかず、消化不良が起き、お腹が痛くなったりします。空腹時は、血糖値が下がり、体を動かすとエネルギーが不足している状態です。そもそも、筋肉は栄養不足の状態で運動をさせると「分解」されてしまう特徴があります。空腹時にトレーニングをすると、筋肉が効率よくつけるのが難しくなります。就寝の1~2時間前のトレーニングはおすすめできませんそれは、トレーニングによって「交感神経が優位」になり、興奮して眠りが浅くなるからです筋肉をつけるためには「睡眠=休息」がとにかく大切です。いいトレーニング・がんばってトレーニングしても、睡眠の質が悪かったら、筋肉の修正ができず、筋肉がつきににくくなります。寝る3時間前くらいには、トレーニングは終わって、体をリラックスさせて、いい睡眠がとれるように準備することですまとめ結論は、「あなたがやりやすい時間ならいつでもいい!」です。いつやるかよりも、トレーニングを続けることが大切だから。今日お伝えしたことも参考にしながらトレーニングを続けてみてください!関節のねじれがリセットされると美脚に変わる!脚が痩せるのも、むくみがとれるのも、美脚になるのもその共通していることは「ゆがみがなく本来もつ体の機能がちゃんと発揮できる身体」でいることです。ゆがみをケアするのも、筋肉をゆるめるのも、姿勢を整えるのも全ては体の機能を高める事が目的です。体の機能を高めて、美脚つくり頑張ってみてくださいね。脚やせ・O脚改善!美脚作りのヒントは「無料メール講座」でお伝えしています(動画付き)その脚の疲れも一緒にとれる美脚ケアを無料メール講座でも伝えていますので、是非ご登録されて日々のケアとしてお使いください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト脚が痩せない・むくみにも!「下半身デブ」を作る3つの食べ物いくつになっても脚が細くてきれいな人の共通点は〇〇の向きRECOMMENDこちらの記事も人気です。