子供にちゃんとした大人になって欲しいと思うから、ついつい干渉してしまいますよね。親の言うことをちゃんと聞く...、のが良い子だと思いがちです。子供には独自の特徴があり、それをゆっくり見守ることも必要です。子供に選ばせてあげた方がいいこと過保護と過干渉は違うこと短所ばかり見ない方がいいことこれらについて述べていきます。親が禁止しすぎないこと子供を信頼すること長所を優先し短所は後からまとめ子供の幸せを願い見守る昔に比べて、今の子供はいろいろな制限の中で生活しているように思えます。これをやったら危ないそれは汚いから触っちゃっダメこぼすからやめてなど、好奇心いっぱいの子供たちが、やりたいことを自由にできません。これでは自分の存在価値を疑い、自信のない子に育ってしまうかもしれません。「遊んだものを片付けなさい」のようなことをいくら注意しても、子供は同じことを繰り返します。親にしてみれば、「何回言わせるの!」とイライラしてしまうかも知れませんね。遊んだおもちゃを自分から片付けて、次の遊びをする子供なんているはずがありません。感情的に怒ったり、子供の心に刺さるような叱り方をしてはいけません。子供は、「すぐに忘れる」というものスゴイ長所を生かし、失敗を繰り返しながら学んでいきます。危険なことや、他人の迷惑になるようなことを除けば、何度でも教え、見守ってあげるのは大切なことです。「それは役に立たないから...」のように、何でも親が決めてしまうようなら注意です。子供は、「親に自分の存在を認めてもらえない」と感じてしまいます。何もかも否定され続けると、主体的な行動ができなくなり、おどおどしながら行動するようになるかもしれません。基本的に、自分のやりたい事は自分で決めさせる。することで、自分のことに自信を持てます。「過保護は良くない」と思われがちですが、子供が望むことを、親がやってあげるのは悪いことではありません。それよりも親が一方的に、やることや正しいことを押し付ける、「過干渉」には注意が必要です。親に干渉されつづけると、子供は自分の思うことができず、欲求不満になってしまいます。欲しがるものを何でも買ってあげるようなことは別にして、できる限り子供の希望を聞き入れてあげることも大切です。子供がやりたいことでも、親がやらせたくないと思えば禁止してしまがちです。親は、「子供のためだから」と思っているのですが、子供にとってはやりたい事なのです。以前40代の女性が、「子供の頃から自分の着る服は全て母親が選んでいた」、とお話しされていました。自分が選ぶ服は着させてもらえなかった過去の記憶に、未だに悲しくなるそうです。否定され続けると自分の気持ちが出せない子になり、そのまま大人になってしまいます。子供を信頼すること子供がもともと持っている成長力や吸収する力、または自立する力を信頼してあげましょう。それができない大人は、何にでも手を出してしまいがちです。周りと比べて、今持っている能力以上のことを期待しすぎると、過干渉になりがちです。時が来ればできるようになるのだから、それまではゆっくり待ち、見守ってあげることです。心配しなくても子供は成長します。人間が本来持ち合わせている強い向上心に任せ、ただそれをサポートしていくだけでいいんです。長所を優先し短所は後から大人が子供を見るときに、どうしても欠点が目につき、それを直したいと思いがちです。悪いところばかりを指摘されると、子供は自信をなくしてしまいます。「散らかしてばかりでしょうがない子」などと、できないことを指摘し直そうとします。どんな人間にも長所と短所があるし、それに長所と短所は表裏一体です。「活発で元気があり、集中して遊べる」という長所でもあります。良いところを指摘され育った子供は自信があるし、自信があるから短所を直すことができるのです。無料体験授業まとめ子供は、何度同じことを言いきかせても間違いを繰り返すので、周りはイライラしてしまうこともあるかもしれません。それが子供の特徴であり長所なのです。親がやって欲しくないことを制限し、全部禁止してしまうと、子供の世界は狭まり、物足りないものになります。不満ばかりが増えてしまうのです。親が望む人生を進んでも、子供は心から楽しめないものです。子供の要求に応え、それを叶えるサポートをしてあげるだけで、子供は勝手に成長していきます。気長に見守ってあげましょう。価値観は人それぞれです。自分の生きがいや価値観がしっかり見えていないと、相手の考えや行動に無駄な反応をして、ストレスがたまってしまいます。そこで、自分の生きがいや価値観をよく理解することによって、ストレスの少ない人生を送ることができます。価値観は人それぞれであることストレスを見直して幸せな人生を選べることについて解説します。価値観に従った行動とはまとめ人それぞれに価値観は違う何に対して価値を求めるかは、人によって違います。みんな育ってきた環境が違うし、受けてきた教育も違います。自分と価値観が全く同じ人なんているはずがありません。善悪の判断、物事の優先順位など、みんなが違って当たり前なのです。それなのに、「あいつの考えは間違ってる」とか、「なぜあの人は言ってもわかってくれないんだ」と考えても、無駄な怒りやストレスを増やすだけで、解決はしません。あなたにとっての大切な価値観とは何でしょう?自分にとって大切な、「価値観」について考えたことがあるありますか?友情でしょうか、思いやりでしょうか...。あなたにとって重要な価値観を認識し、理解することが大切です。面倒な気持ちで嫌々やるのはストレス何かに取り組み行動するとき、「面倒だな」と思ったり、ガマンをしていたり、これではストレスはたまる一方です。嫌なことをガマンしてやっていては、ストレスホルモンの分泌が増え、そのことを継続できません。それでも、それらが自分の大切にしている、価値観に従った行動であることに気づいていたら、嫌々やっていたこともストレスではなくなったりもします。自分の人生に意味を見いだすたとえば、時間を作って読書や勉強するのは、結構大変だったりします。それでも、自分の価値観が「自己成長」であり、それに従った行動なんだと理解していれば、読書や勉強することをストレスに感じることはないはずです。自分の価値観に、「家族」や「幸福」があったなら、自分のやっていることが価値観に従ったこと、つまり「生きがい」になります。それを理解すれば、これまで不満だったことにも意味を見いだし、ストレスを減らすことができます。考え方は変えられる人生において後ろ向きで、ネガティブな考えを持ってしまう人でも、考えかたを変えることはできます。その方法の一つが、自分の価値観を確認することなのです。紙に自分の価値観を3つ書き出し、それに対して最近自分がどんなことをしたのかを書いてみましょう。自分から積極的に行動を起こせるようになります。困難を自分で克服し、しっかりと向き合えるようになります。価値観を書きだすことによって、自分の考えも変わっていきます。ほねつぎ院長ブログをお読み下さい。自信が強まる落ち着きが生まれる誇りや強さを感じる痛みに強くなるくよくよ悩まないなどがあります。病院に行く回数が減る減量や禁煙、飲酒の減少など、様々な効果が見られます。価値観に従った行動とは人生の中でストレスを避けることは不可能で、状況を変えることだってできません。そこで、自分の価値観に従った行動ができれば反応は変えられます。「感謝」という価値観を選んだならば、家族や友人に対してイライラするような場面でも、感謝の対象に目が行きやすくなります。「謙虚」を選んだら、年下の後輩に指摘されたミスだって素直に受け入れられるかもしれません。相手や環境を変えることができなくても、考えや思考パターンが変化すれば、自分の心をコントロールすることができるようになります。まとめストレスを回避しつづけることはできません。ストレスに対する考え方を変えることは可能です。自分の価値観をしっかりと持ち、それに従った行動をすることで、浮かんでくる考えかたも変わってきます。先送りや否定といった回避的な方法を選ぶのではなく、「自分の努力と周囲の助けによって状況を改善できる」と思えるようになります。苦しい状況を避けるのではなく、「自分ならできる」と「向き合おう」という前向きな気持ちになれます。人生にポジティブな変化を起こすには、自分にとって大切な価値観をいつも心に留めておくことが大切です。17:16価値観の違いでストレスを増やしてませんか?人生に意味を見出すコツTweetもっと読むコメントを書く2019-11-20ストレス反応には種類がある!ストレスを味方につける3つの方法ストレスばかりで嫌になる...何とかストレスを避けなければ...などと思っていませんか?ほとんどの人はストレスを悪いものとして認識し、避けようとします。本当は、ストレスは悪いものではありません。あなたが困難な状況にあるとき、ストレスはそれを克服する大き味方になるのです。この記事では、ストレス反応は一つじゃないことストレスを味方につけるコツこれらについて解説します。気合とやる気がみなぎる反応2:チャレンジ反応フローは最高のパフォーマンスを発揮する反応3:思いやり・絆反応オキシトシンが勇気をもたらすストレスは最終的に回復するストレスを見直すどのストレス反応が起こるのかまとめストレス反応は味方1呼吸が速く心臓がドキドキして不安になる2相手の感情に敏感になる3起こった出来事を分析し理解するこの3つはいずれも、ストレス反応による効果です。闘争逃走反応は、はるか昔の原始人たちが、動物に襲われ逃げるとか敵と闘う、といった場面で生き残るために、戦闘体制を整えるのに不可欠な反応でした。危険の少ない現代には必要のない反応ともいわれます。ストレス反応はそんなにシンプルなものではなく、現代社会にも適応しやすい形に変化しています。ストレスによる反応は一つじゃないストレスを感じたときに起こるのは、なにも闘争逃走反応ばかりとは限りません。ここではストレスに対する3パターンの反応をご紹介します。反応3:思いやり・絆反応ストレス反応にはこのように種類があり、そのとき体内で起こる反応も変わります。ストレスを感じたときの反応としてお馴染みなのは、闘争逃走反応です。緊急時に「ノルアドレナリン」が分泌され、交感神経が高ぶり、瞬時に行動に移すための体制が整います。鼓動が速くなる手に汗をかく呼吸が速くなる集中力や注意力が増す瞳孔は開き、聴覚も鋭くなるなどです。俗にいう「火事場の馬鹿力」のもととなる反応で、普段では考えられない、驚異的な身体能力が発揮されたりします。気合とやる気がみなぎるこの時、何種類かの脳内物質が同時に分泌され、やる気がみなぎります。エンドルフィンアドレナリンテストステロンドーパミンこれらの作用によって自信と力がわき、目標達成に向かって意欲的になり、そして喜びを感じられます。何かに必死に取り組んでいるときは、このような効果を実感している人も多いはずです。反応2:チャレンジ反応ストレス下でもそれほど危険ではない場合、脳と体は、「チャレンジ反応」に切り替わります。気分が高揚するこのようなチャレンジ反応には、闘争逃走反応とは異なる点がいくつかあります。集中力は高まるが恐怖は感じないストレスから回復し学ぶ助けになるチャレンジ反応は、アーティストやアスリートなどが、一つのことに完全に没頭している状態、いわゆる「フロー」の状態を作り出します。フローは最高のパフォーマンスを発揮する最高の集中状態を作り出すフローは、その状況を楽しみながら没頭し、時間感覚も変化させます。「ボールが止まったように感じられる」このような感覚です。エンドルフィンが分泌された状態とフローは酷似しており、この時、自信や集中力が高まります。最高のパフォーマンスを発揮することができるのです。ほねつぎ院長ブログを参考にしてください。反応3:思いやり・絆反応ストレス反応が起こったとき、力がわきやる気がでるだけではありません。ストレスを感じると、「オキシトシン」という脳内物質の働きにより、人とのつながりを求める気持ちが強くなります。共感力が上がる理解力が強まる直観を鋭くする大量に分泌されれば、大切な人たちへの信頼が深まり、相手の役に立ちたいという思いが強まります。オキシトシンが勇気をもたらす愛情ホルモンとも呼ばれるオキシトシンの働きは、まだあります。脳の恐怖による「体が固まる」「逃げ出したくなる」といった反応を鈍らせ、勇気をもたらします。何か悪いことが起きたときも、とっさに子供たちや家族、ペットを守ろうとする気持ちが強くなるのは、思いやり・絆反応の作用によるものです。ストレスは最終的に回復するストレス反応が起こったときに、ストレスホルモンが分泌されるのは、心身の回復を助けるためですですから、これらの分泌量が多い人の回復が早く、疲労が長引かない傾向にあります。※過剰に分泌されたときにはマイナスの影響を及ぼすこともあります。ストレスを経験した後、そのことで頭の中がいっぱいになりますが、それは、脳と体が過去のストレス経験から次への対処を学ぼうとする働きです。ストレス経験から学べるチャンスととらえ、ストレスには良い面もあると認識することが大切です。ストレスを見直す仕事での対人関係、家庭のことや金銭問題などストレスは様々です。その状況を思い出した時、自分にどのような反応が現れたのかを感じてみましょう。したり、喉が詰まったり、手に汗をかいたりといった身体的な反応でしょうか。頭の中はそのことでいっぱいになり、同じことをぐるぐる考えてしまうような心理状態でしょうか。どんな反応であっても、その状況に対処するように体と脳が反応し助けようとしているサインだととらえてみましょう。どのストレス反応が起こるのかパフォーマンスを発揮する際にストレスを感じるとノルアドレナリンが分泌され、集中力や注意力が増し、力が強まります。その結果として、最高のパフォーマンスを発揮することができます。社会的なストレスを感じると、オキシトシンの働きで、人の気持ちに敏感になり勇気がわきます。いずれにせよ自分にとってプラスの反応です。ストレスを感じたときにその経験から学び、脳と体がそれを覚えます。その反応を、「次のストレスにうまく対処できるようにサポートしてくれているしるし」だと認識しましょう。まとめストレス反応は、過酷な状況で生き残るためだけの働きではありません。ストレス反応にも種類があります。それぞれの反応が、状況によって行動力や勇気を与えてくれることを思い出しましょう。日常に起こる様々なストレスに対する反応は、その状況にうまく対応するための助けになるものなのです。そのことをちゃんと理解して、苦しい状況は変わらなくても、自分自身のストレスの受け止め、うまく利用できることを知っておきましょう。「Twitterで色んな人と絡んでみたいけど、引っ込み思案だし...、リプライとかはハードルが高くてムリ...」とお悩みの方に向けて記事を書きました。僕自身、現実でもTwitterでも引っ込み思案なところがあり、自分からのリプライ(特定の相手への返信)は少なめです。僕のTwitterのフォロワー数は、現在700人ちょっと。Twitterを継続し、フォロワーさんが増えていくに従い、様々な気づきがあるものです。その感情の動きをシリーズで書いてます。重要なのは話しの内容じゃない見返りを求めずこちらから与える相手はお返しをしたくなるまとめムリにリプライする必要はありませんTwitterの使い方は人それぞれです。誰かの発信を読むだけの人ひたすら情報発信がしたい人とにかく他の人と絡みたい人どれが正解ということではないし、3つのうちどれを選んでも、やっててTwitterが面白ければ良しです。始めたころは「孤独でもいい」と思っても、長くやり続けているうちに、いつも見かける人のことが気になりだし、ちょっと絡んでみたくなったりもします。リプしていいのか?気の利いたコメントができそうにもないし...などと迷う人が意外と多いのではないでしょうか。無視されるんじゃないかとか、いろいろな考えがふくらみ、結局何もできないなんて人もいるはず。それではもったいない気がしてしまいます。いえ、「うまくいかなくてもいいんだ!」と、とにかく行動できる人ばかりではありません。思ったようにいかなくて、モチベーションが下がってしまう人もいます。そこで、ハードルが低く簡単で、それなのに印象アップ間違いなしなのが、朝のあいさつ「おはよう」です。「おはよう」から広がっていくあいさつは交流の基本です。一日のスタートに「おはよう」と言われて、嫌な人などいないでしょう。散歩に出て、一度も会話を交わしたことがない人とだって、すれ違いざまに「おはようございます」とあいさつすれば、たいていは相手も、「おはようございます」と返してくれるものです。それを繰り返した先には、ちょっと雑談、なんてこともあるかもしれません。あいさつだって勇気がいるしかし、「おはよう」さえも自分から言うのは難しい人もいるかもしれません。自分から先に声をかけるのは意外と勇気がいるものです。声をかけるなんてやっぱりムリ...そんな人でも、Twitterでなら言葉にしなくても相手に気持ちが伝わる機能があります。それが「いいねボタン」です。押すだけだし超簡単で、しかも相手に好意が伝わるんですね。朝、みんなが「おはよう」と書いたツィートに、「いいね」を付けるところから始めてみましょう。そのおススメする理由を述べていきます。【関連記事】www.moroaofuji.work「おはよう」のストロークあいさつは、交流の基本になると最初に書きました。これは「言語的コミニケーション」になります。コミニケーションには「非言語的なもの」もあるのを意識してますか?人は言葉以外でも、「表情、視線、ジェスチャー、声のトーン」などから情報を読み取ることができます。声に出して「おはよう」と言うかわりに、目を見て笑顔で会釈をするというコミニュケーションもありです。Twitterではこのような非言語情報を、書いている本人から読み取ることはできません。その代わりに、アイコンや絵文字だったり、いいねやリツイートという機能があります。うまく利用すれば、言葉がなくても気持ちが伝わります。親密度を高めるために非言語を使うTwitterでは、アイコンタクトや、会釈といったコミニケーションはできませんが、かわりに、いいねボタンを押すことができます。相手にも、自分がいいねを押したことが分かるようになっています。これはまさに、笑顔で会釈したことに相当するコミニケーションといえるのではないでしょうか。自分にも相手にもデメリットは一つもありません。気の利いたコメントを一度や二度送るよりも、毎日いいねボタンを押すほうが気軽だし、顔(アイコン)を覚えてもらえます。散歩中に、一度きり会った人と長話をするよりも、毎朝すれ違いざまに笑顔であいさつしているほうが、印象は良くなるはずです。実験では、10人の人物の写真を被験者に見せ、その写真を並べて好感度を評価してもらうと、より多い回数見た写真の人物に、もっとも良い印象を持つ傾向がありました。接触回数が増えるほど、人の好感度が高くなります。心理学でいう「ザイオンス効果」ですね。毎日いいねを押して自分のアイコンを見てもらえれば、あなたに好意を持ってもらえる可能性が高まるはずです。重要なのは話しの内容じゃない重要なのは接触回数です。話の内容や長さではありません。「〇〇さんおはようございます」だけでも全然オッケイ。逆に、「気の利いたことを言わなければいけない」と思っていると、声をかけられなくなってしまいます。一方で、毎日ひたすら長い文章を送っても、読むのが大変でウザいと思われてしまうかもしれません。「良い一日を」のように、シンプルな挨拶が多いように思います。見返りを求めずこちらから与えるもう一つ大切なのは、見返りを求めないことです。こちらの期待が高すぎるほど、相手が思い通りに動かなかったときにモヤモヤします。与える「ギブ」の精神でいきましょう。期待しすぎると、「せっかくやってあげたのに」にみたいな気持ちになりがちで、これではTwitterを楽しめなくなるかもです。相手はお返しをしたくなるいつもこちらから与えていると、たいていは相手も何かお返しをしたくなるものです。これは、「返報性の法則」ですね。相手もこちらに反応してくれるようなら、自分の好意が伝わっているかもしれないですから、そのタイミングでリプを入れてみましょう。相手が自分のことを認識してくれていなくても、リプには快く返信してくれる人が大半だと思いますよ。まとめ僕も、人見知りタイプなので、一人静かに情報発信をするところから始めました。ところが、いつも同じ人が「いいね」してくれるようになると、その人のことが気になってきます。何かお返しがしたくなってきて、こちらも積極的にいいねをつけたり、たまにリプしたりもするようになりました。みんな忙しい中で、隙間時間を利用しながら楽しんでいるのでしょうから、必死になってリプしたり返したり、そんなにガンバルこともないのだと思います。「こうせねば」とか「こうするべき」という考えに従って行動しても、長続きはしないものだから...。これは、日常でもSNSでも同じだと思っていて、「仲良くしなきゃいけない」ではなく、「仲良くしたい」と思ったときが、リアクションするタイミングなのだと、最近とくに思ってます。・自分はストレスに弱く落ち込みやすい...・すぐに人を批判的に見てしまう...・腰痛などで、思ったように体を動かせない...「もともとネガティブ思考だし、性格は簡単に変わらないからどうしようもないんだろうなぁ」と思ってる。このような方にお勧めしたいのが、ストレスを悪いものとせず、自分の能力を発揮する力に変えていける、マインドセット、リセットです。心と体に生じるストレス反応をリセットするにはマインドセットを知る考えが変わると、行動が変わり、人生が変わること物事のとらえ方や考え方が変わると、ストレスとの付き合い方が変化し、人生が好転していきます。「ストレスは役に立つ」ととらえた変化マインドセットをリセットするストレスをネガティブにとらえる人の傾向ストレスをポジティブにとらえる人の行動まとめ:考えを変えれば人生は変わるストレスとの付き合い方を変えていく「ストレスは敵」ととらえると、「ストレスを避けるべき」と考えます。ところが、「とにかくストレスを避けて生活しよう」とすると、いざ大きな問題が降りかかったときに、必要以上に心と体に大きな影響を及ぼし、回復できなくなってしまいます。ストレスとうまく付き合えるようになると、心身ともに健康になり、生活が充実し、未来が明るくなるなど、良いことばかりが増えてきます。ストレスを受け入れるストレスを完全に避けることなんてできません。ストレスを受け入れ、うまく付き合っていく方法を考えましょう。ストレスを良いものとしてとらえれば、ストレスを感じた時に心や身体に生じるストレス反応も変化してきます。今自分の頭の中にある、知識や先入観は全て思い込みとも言えます。それを変えていくことは可能なのです。考え方によって受ける影響が変わる同じような環境や仕事でも、それについてどう考えるかによって受ける影響は変わります。その影響は心だけでなく、体の状態や働きにまで変化を及ぼします。形成される思考様式のこと。した考え方は、長期的な健康や、幸福感にも影響及ぼし、うまくすれば成功へと導きます。考え方やとらえ方が変わると、体の状態や使い方にまで変化が現れます。変化2:ストレスホルモンの変化ここであげるのはこの2つです。体を動かす仕事なら、一日中座ってやる仕事と比べると、運動量や消費カロリーは相当なものです。ところが、座りっぱなしの生活をしている人と、ホテルで客室係をしている人の、血圧や体重、ウエストなどを比較すると、ほぼ同じという結果でした。立ち仕事や肉体労働などで、「運動をしている」という意識はほとんどなく、疲れをためているだけの人が多いです。とらえ方による変化ある実験があります。客室係をグループ分けし、「客室係の業務は立派な運動になる」というポスターを作成、掲示し、その内容のプレゼンテーションを行いました。別なグループには、健康のために運動がいかに重要か、という説明をしましたが、客室係の業務が立派な運動になることは伝えませんでした。客室係の仕事が以前よりも好きになったといった変化がありました。対照群の客室係たちには、こうした健康効果は現れませんでした。「自分は運動している」と思いながら仕事をしていることが、仕事に対する意欲を向上させ、身体的な変化を引き起こしたのです。変化2:ストレスホルモンの変化もう一つの実験をご紹介します。それぞれのグループに、異なる内容の3分間の映像を見てもらい、唾液に含まれるストレスホルモンの有無を調べました。○「ストレスは、パフォーマンスの向上に役立ち、健康を増進し、成長をうながす」と説明したグループ。○「ストレスがいかに健康に悪く、幸福感を失わせ、仕事のパフォーマンスを低下させるのか」という説明をしたグループ。どちらの説明も実際の研究の引用であり、真実といえます。これらのビデオを見ただけでは、ストレスホルモンの変化はありません。「ストレスは役に立つ」ととらえた変化ところが、模擬試験が始まると、参加者のストレスホルモン値は上昇しました。「ストレスは心身を消耗させる」というビデオを見た参加者に比べて、ストレスに負けずに頑張れる、脳の成長を助ける作用のあるストレスホルモン(DHEA)の割合が高くなっていました。これは、薬効のない錠剤を「よく効くクスリ」と言われて飲んだら病気が良くなる、「プラセボ」と同じような効果です。「ストレスは害を及ぼす」といった考えです。健康や活力が失われるパフォーマンスや生産性が低下する学習や成長が妨げられるストレスはできるだけ避けるべきのような感じです。「ストレスは味方で役に立つ」というマインドセットです。健康や活力の向上に役立つ学習や成長に役立つストレスの良い効果を利用するべきストレスをポジティブにとらえる人のほうが、うつ状態になりにくく、人生に対する満足度が高いことが分かっています。「ストレスを減らさなければいけない」と思い、それに従った行動をします。ストレスをポジティブにとらえる人の行動ストレスへの向き合い方や対処の仕方が異なると、結果にも違いが現れます。ポジティブにとらえ、避けたり否定したりせず、正面から向き合えれば、対処する能力や試練を乗り切る自信もついてきます。ストレスに対する耐性がついてくるので、これまで辛かったような出来事にもうまく対処する能力がついてきます。まとめ:考えを変えれば人生は変わる多くの人は、人生を変えなければ幸せになれない、と決めつけてしまいがちです。自分の考えかたを変えれば、自分の望む人生が手に入いる可能性が圧倒的に高まります「ストレスは悪」と考える人ほど、その状況や環境を避け、排除しようとします。本当は、ストレスを減らそうとしなくてもいいのです。ストレスを感じたらそれを認識するストレスを受け入れるストレスをうまく利用するマインドセットを変えて、ストレスを良いものとしてとらえれば、心と体の反応が良いほうに変化し、人生が好転していくはずです。これまでの定説や常識を疑い、自分の考えや物事のとらえかたを、一度リセットし、違う視点から見てはいかがでしょうか。腰痛になると、いろいろ考えすぎて不安になるし、痛そうな動きは怖くてできない。腰の痛みを早く解消する方法はあるんだろうか?そんなお悩みにお答えします。実は、腰痛の治りに不安や恐怖、あるいは怒りといった感情が関わっているというのは、科学的に認められた事実です。腰痛になったら、不安と恐怖だらけなことストレス感情が腰痛を悪化させること不安や恐怖を減らすには、できることを増やしていくことこれらについて解説します。恐怖や不安といったマイナスの感情は、脳の働きに不具合を引き起こします。その脳の不具合によって、「痛い場所はもう治っているのに、脳が痛みを感じている」といったことが起こるのです。無意識に生じる不安や恐怖をなくすことは非常に難しいのが実際のところ。そこでまずは、自分が感じている不安や恐怖に気づき、少しずつそれを減らし、安心を増やしていくことが大切なんです。腰痛になった時、いつ治るのか、仕事を休んだほうがいいのか、何か悪い病気なのではないか、など、いろいろな考えが浮かんできて、心配になってしまいます。そこで多くの人は、整形外科に行って検査を受け、診断してもらいます。ところが、その診断名を聞くことで、もっと不安が増えることもあるのです。比較的多い疾患だと思います。「変形した骨や軟骨が神経を圧迫し、痛みやシビレが出ている」といった印象です。したイメージは、腰痛患者に対して非常に大きな恐怖を与えます。変形は治らないからずっと痛いのだと思い込む骨の変形は、手術でもしない限り一生このままです。それに、年齢とともに進行していくことも考えられます。いって、痛みもずっと続くわけではありません。変形した部分が、直接痛みを出しているとは限りませんから、炎症や筋肉の損傷が修復されると、痛みは自然となくなっていくことが多いからです。一度生じた不安や恐怖は、そう簡単にはなくなりません。そのネガティブな感情は、ストレスとして脳にダメージを与えます。すると、脳の機能異常を引き落とし、痛みを慢性化させてしまうこともあります。表面にできた傷と違い、腰痛による痛みの原因は目に見えません。そのため、安静にするべきか、動いていいのかの判断に迷います。普通に生活を送る人もいるし、仕事を休んで安静を保つ人もいます。必要以上に安静にする行動は、痛みに対する恐怖の表れともいえます。動かさない期間が長引くほど、いざ動かすときは恐怖が先に立ち、痛みを予測し、本当は動かせるその行動を回避させます。すると、関節の機能が低下したり、恐怖によるストレス反応で筋肉がこわばったり、血流が低下したりと、新たな痛みを生じさせることになります。「もうあの痛みは繰り返したくない」このような悲観的な考えが強いほど、普段の活動を制限したり、腰に悪そうな行動を避けてしまいます。これを「恐怖回避思考」といいます。物を持ち上げるときの姿勢には細心の注意を払う「腰を伸ばしてはいけない」など、とにかく慎重に動く常にコルセットをつけて生活するこのような思考が飛躍すると、できないことが増えていき、日常の生活が満足に行えないようになってしまいます。腰痛を繰り返すほど、一度経験したことのある痛み行動を、無意識に避けてしまいます。腰を反らしたら痛かった...くしゃみをしたら激痛が走った...立ちっぱなしで腰が痛くなった...掃除機をかけたら痛みが増した...このような、「〇〇をやったら痛くなった」という条件付けの記憶が強化されて、その行動をやるたびに身体は緊張し、ストレス反応が起こります。そのうちに、その行動をやることに苦手意識が出てきて、一生その動作を避けつづけることにもなりかねません。脳に安心を与えることが大切このような、悲観的な考えや後ろ向きの行動を、前向きな考えに変えていくためには、成功体験を繰り返し、脳に安心を与えてあげることです。ここで提案する対処法は、次の3つです。対処法1:正しい知識にアップデートする対処法2:体を動かしてみて、できることを増やしていく対処法3:心と身体の緊張をユルめる対処法1:正しい知識にアップデートするみんなが言ってるから正しい情報とは限りません。科学的に正しいとされる新しい情報に、アップデートすることが必要です。多くのヘルニアは貪食細胞が食べてしまうため、時間とともに消えてなくなります。そもそも、「ヘルニアがあるから必ず痛い」という見立ては、科学的に否定されています。事実として、ヘルニアと痛みとの間に相関関係は無いのです。した知識があれば、たとえヘルニアと診断されても、そんなに恐れることはありません。昔は、「バテるから、運動中に水を飲んじゃダメ」と言われていましたが、今は違います。情報を最新にアップデートしていきましょう。対処法2:体を動かしてみて、できることを増やしていく不安や恐怖といった感情や悩みなどは、行動すれば消えていきます。行動しないから悪い結果を予想して、頭の中でぐるぐると考えてしまうのです。腰を反らすのが怖ければ、少しずつ腰を伸ばす練習をしてみましょう。毎日続ければ、1週間後には随分と可動域が広がっているはずです。多少痛くても、「ここまで動かせた」という前向きな考えが自信となり、動くことへの不安や恐怖を減らすことにつながります。唱えても、心や身体は無意識に反応してしまいます。脳の「扁桃体」が興奮し、筋肉はこわばり、血流が悪くなる。呼吸は浅くなり、さらに不安は強まります。そんな時は、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。長く息を吐くことで、副交感神経が優位に働きます。それだけで、心身ともにリラックスし、筋肉は緩み、血流が改善します。深呼吸のやり方にもコツがあります。間違った深呼吸は逆効果だったりもしますので、正しいやり方を学んでください。深呼吸を試したけど、全く効果を感じられないという人もいるかもしれません。それは、やり方が間違っている可能性が高いです。基本的には、吸った時間の倍の長さで息を吐き出すことです。4秒吸ったら8秒吐き出す6秒吸ったら12秒吐き出すこれが基本です。まとめ腰痛で画像検査を受けると、多くの人が骨の異常や軟骨の変性を指摘されます。これは、医師がレントゲンやMRI画像を見て、「悪いとこ探し」をしているからではないでしょうか。検査画像で見つかる異常が、必ずしも痛みを発生させているとは限りませんし、それを確かめることは、誰にもできないのです。それなのに、画像を見せられ、悲観的な説明をされた人は、多少なりともショックを受け、不安や恐怖の感情を持つことになります。正しい情報にアップデートする行動して自信を取り戻す心と身体の緊張をユルめるこれらを意識することで、腰痛に対するネガティブなイメージを払拭することができます。「Twitterでなかなか反応をもらえない...」フォロワーが少ないからしょうがないって思うけど、モチベーションを保つのが難しい...このような人に向けた記事になってます。記事の内容フォロワーが増えても読んでもらえないのは見えてかいから人は目に入ったものを全て見ているわけではないこと注意という「スポット」で照らされることが必要なこと今は、誰でも文章を書いて、簡単に発信できる時代。書いても、それが多くの人の目に留まり、読んでもらうというのはとても難しいです。このシリーズでは、Twitterを通じて気づいた、「モチベーションを保つコツ」を中心に書いています。目次フォロワーが増えただけでは読んでもらえないそもそも目に入っていない理由1:フォロワーさんのタイムラインに出てこない脳は選択的に情報を集める理由2:結局は、タイムライン上で視野に入っても見えていない全く見えてないわけではありません見てもらう方法を考えようアイコンや名前を工夫する文章の中に絵文字や改行を取り入れるリツイートしてもらうひたすら文章力をつけるまとめフォロワーが増えただけでは読んでもらえないTwitterのフォロワーが、50人の時と500人の時なら、当然500人の時の方が、多くの人に読んでもらえると思います。私のTwitterのフォロワー数は現在580人を超えたところです。それでも、フォロワーが50人の時と今とを比較して、それほどインプレッション数(ツイートを見た人の数)は変わっていません。これはなぜでしょう?そもそも目に入っていないフォロワー数が100人の頃も、今も、インプレッションを見ると50程度。※リツイートされた時は一気に増えます理由1:フォロワーさんのタイムラインに出ていない理由2:結局は、タイムライン上で視野に入っても見えていない読んでもらえない理由をこのように考えます。理由1:フォロワーさんのタイムラインに出てこないこれはTwitterの機能上しょうがないのですが、タイムライン上には、フォローしている全ての人のツイートが表示されるわけではありません。その人が、よくリアクションを起こす相手。いいねやリツイートを頻繁にしている相手のツイートが優先的に表示されているのです。これは、人が無意識にやっている現象にも似ています。人の脳も、ものすごい情報量の中から、自分の興味があるキーワードを選択し、そこに注意を向けます。実は現実世界でも、自分が見たいものしか視界に入ってきていません。脳は選択的に情報を集めるたとえば、人がたくさん集まるザワザワとうるさい会場の中でも、急に自分の名前や、自分の興味を持っているキーワードが聞こえてきたら、すぐに反応するはずです。自分が興味を持っているキーワードを優先的に選択し、そこに注意を向けることを、「カクテルパーティー効果」といいます。要するに、膨大に溢れている情報の中から、自分にとって重要なことだけに注意が向くこの現象。それをTwitterの機能がやってくれているわけです。どんなに頑張ってツイートしても、自分に興味があるなしだけではダメなんです。みんなの目に届けることは、かなり難しいということになりますね。理由2:結局は、タイムライン上で視野に入っても見えていないあなたは今日、自分の鼻を見ましたか?鏡で見たとかではないですよ。今も自分の視界の中に自分の鼻は入っているはずです。そこに注意を向けていないから見えていないだけなんです。タイムラインに表示されても、そこに注意が向かなければ、見えていないのと同じです。これは、「暗闇の中で懐中電灯やスポットライトの光が当たるところだけが見えている」そんなイメージです。見えてないわけではありませんとはいえ、スポットの光が当たった周りも、真っ暗なわけではなく、うっすら見えていたりもします。見えているということ。何かしらの変化があればそこに気づいてもらえるし、場合によっては、そこにスポットライトを当ててもらうことだってあります。上の画像では、楽器やマイクの部分にスポットが当たっていますが、そこ以外のところもうっすらと見えています。仮に、うす暗い中に人が現れたら、「変化」が生じたそこに注意が向き、スポットを向けてもらえる可能性も出てきます。見てもらう方法を考えようそこで、見てもらうための対策をしましょう。私もこれまで色々と試してみました。アイコンや名前を工夫する。文章の中に絵文字や改行を取り入れるリツイートしてもらうひたすら文章力をつけるなどです。アイコンや名前を工夫するタイムラインを流し読みしていると、まず目につくのはアイコンです。多くの人は、名前よりもアイコンでその人が誰なのかを認識してますよね。それまで使っていたアイコンを変えただけで、フォロワー数が減少することだってある程です。写真でもイラストでも、見た人の印象が良くなる、目を引きやすいアイコンがいいと思います。文章の中に絵文字や改行を取り入れるその人のツイートは見逃せないというような、強い影響力がある人を除き、普通の人のツイートはどんどん流し読みされていきます。ものすごくためになる内容や、インフルエンサーのような人の投稿は、改行も絵文字も全くないケースがあります。僕のような、無名で発信力を持たない一般人のツイートは、どうしても流し読みされてしまいがちです。適当なところに改行があり読みやすく、内容が分かりやすい文章なら最後まで読みますが、反対に、読むのに頭を使ってしまうような文章は、飛ばされてしまうことが増えます。それに、文章だけでは「非言語」の部分が読者に伝わらないので、笑顔や動物といった、機嫌の良さが伝わるような絵文字があると、印象が良くなるはずです。リツイートしてもらうリツイートしてもらうとインプレッション数が跳ね上がります。私がまだ、フォロワー数が100にも届かないとき、ある作家さんにリツイートされた僕の投稿のインプレッション数は、一気に2万5000以上に跳ね上がりました。これは、自分1人の力ではありえない数字。影響力がある人の投稿を引用リツイートすると、それをリツイートしてもらえたりします。これで、より多くの人に見てもらえる可能性が増えます。文章力をつける特に大切だと思っているのが、文章の構成や表現の仕方です。フォローしてる人やフォロワーは、自然と自分の発信している内容に近いツイートをしてる人が多くなってきます。すると、「同じような内容を別な人も書いていたな」とか、「これに似た内容は自分も書いたことがあるな」、みたいなことが多々あります。伝えたい内容は同じでも、誰が描くか、どのように書くかで、得られる反応が変わります。数百個のいいねやリツイートを集める人の書く文章を、ひたすら読んでみました。確かに読みやすく、心に響いてきます。単純にフォロワー数が多いから反応が多いということでもなさそうです。誰が描くか、のところは自分しかないので、私もとにかく、ツイートする文章の書き方については、日々研究中です。まとめTwitterは、続けてさえいれば、少しずつフォロワー数が増えていきます。フォロワー数が増えたから多くの人に読んでもらえる、とは限りません。すると、何か目的を持ってTwitterをやっている人にとって、モチベーションを保つことが難しくなってきます。フォロワーを増やす方法、読んでもらえる方法は他にもたくさんあります。結局は、多くの人に読まれ共感してもらうには、文章力が大切なのだと思います。伝えたいことが分かりやすく書かれた、多くの人に共感を得られる文章には、特別なテクニックとは必要なく、自然と広まっていくのだと改めて感じています。月別アーカイブお問い合わせは整骨院のページからお願いしますお問合せフォームスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。