YOU!あなたの「いいね!」が励みになります!お気に入りしました。「マイページ」から確認できます。1:2で10回(あるいは3分程度)繰り返す「1:2の腹式呼吸」とは「1:2の腹式呼吸」は、吸った時間の2倍の長さで、息を吐く呼吸法。鼻呼吸で吸った時におなかをふくらまし、吐いたときにおなかをへこませる腹式呼吸で、肺の周りの横隔膜をしっかり動かしておこないます。ストレスの多い現代のライフスタイルでは、交感神経が優位になったままになりがちです。吐く呼吸を長くすることで、副交感神経を高め、自律神経のバランスを整えます。リラックスしたいときや気持ちを落ち着けたいときにおすすめの呼吸法です。骨盤を立てる座って骨盤を立てます。ももを内側に回しながら後ろにひいて、坐骨を広げて座ります。背中が丸まらないように骨盤を立てましょう。左右均等に体重を乗せます。鼻から息を深く吐く目を閉じて(もしくは半眼)鼻から息をゆっくりと深く吐きます。お腹の空気をだし切るつもりでお腹をへこませます。目を閉じることや半眼にすることで、意識を集中しやすくします。お腹を膨らませる息を吸い、お腹を大きく膨らませます。肺の周りの横隔膜をしっかり動かすことを意識して呼吸をしましょう。3〜4回繰り返すまずは、吸って吐いての呼吸を1:1の割合でおこないます。3〜4セット続け、呼吸法に慣れていきます。肩をリラックスしておこないましょう。吸った時間の2倍の長さで吐く「吸う」「吐く」を、1:1でおこなうことに慣れてきたら、次は吐く時間を2倍の長さにします。「吸う」「吐く」を、1:2の割合でおこないます。1:2で10回(あるいは3分程度)繰り返す吐く時間を2倍の長さにした呼吸法を10回(あるいは3分程度)おこないます。吐く息を長く、リズミカルに呼吸をおこなうことで、脳からセロトニンの分泌を促します。セロトニンは、安定した精神状態を保つために必要なホルモンで、幸せホルモンと云われています。呼吸法をおこなうことで、自律神経を整え、ストレスの軽減に繋がります。「ゆるやかな魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)」は、仰向けで胸の前側を開くポーズ。補助となる道具に身をゆだね、呼吸を楽にし、気持ちをリラックスします。「キャット&カウ」は、背中を丸めた猫のポーズと、背中を反らす牛のポーズを繰り返します。背中の筋肉をほぐすことで、呼吸を深め、リラックスする効果があります。東京都LeTRONC11510ヨガインストラクター愛用!絶対手に入れたいおすすめウェア色々種類があって何を着たらいいのか悩んでしまうヨガウェア。今回はスタジオ・ヨギーのヨガインストラクターのイルリ先生にインタビュー!ウェアを選ぶ基準や、先生愛用のおすすめのヨガウェアLeTRONC260ヨガインストラクターが伝授!瞑想に親しむヒント瞑想を続けている先生たちに、瞑想に親しむための5つのヒントを伺いました。今回は、ヨガインストラクターのリー先生です。広島の海上自衛隊基地と旧海軍兵学校を見学2020年3月21日(土)から一泊二日で巡る、「戦艦大和の故郷」の旅のツアーをご紹介。願いを叶える水引の結び方「お守り結び」お守り袋の口を閉じてある水引。ご祝儀袋などにも使われており、お祝いごとに欠かせない結び方をしています。縁起の良い「お守り結び」という結び方をご紹介します。「ココボタニカル」は毎日の生活がちょっぴりハッピーになるようなアイテムを提案するドライフラワー専門店です。ココボタニカルの彩り豊かなドライフラワーは「花のある生活にチャレンジしてみ東京都LeTRONC151490板橋「トランポランド東京」で誰でも気軽にトランポリン体験!東京・板橋にあるトランポリンパーク「トランポランド東京」では、大人から子どもまで、初心者でも気軽にトランポリンが楽しめます。意外と知られていない、神社と寺院での参拝のお作法の違い。二礼二拍一礼はお寺ではNG、などのポイントを押さえてお参りすれば、仏様とご先祖さまからご褒美があるかもしれません。嫌がらせ、いじめ閉じる。