筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。2019/03/01若いころは基礎代謝も高く、少々食べてもエネルギーとして使ってしまうので、それほど体脂肪も増えたりしなかったし、とにかくデカくなりたくて無理な食事を摂ってた頃もありました。代謝も落ちてきてるのを実感します。40代でやってた食事法では体重を落とせたのに、同じことを続けてるうちに、今度は太りだしたんですよね。年齢に応じて食事内容も見直していかないと、脂肪が増えて筋肉は増えなくなってくるんです。どんな食事が50代にとってはベストなんでしょう。私はあまり科学的な数値を計算して食事内容を決めるのが苦手ですので、もっと単純に考えて行ってます。スポンサーリンク私が50代になって、一番量を減らしたのは糖質です。糖質はエネルギーであり、脳を使うのも糖質だ、とよく書かれてたし、だから最低限の糖質は摂取しないとダメだ、と思ってました。実際はそうでもなかったんです。関連記事50代になると糖質量はそれほど必要ないのではないか筋トレをするには糖質をエネルギーとして使うから、トレーニング前にはしっかり糖質とたんぱく質を摂取してました。これは若いころには燃やせていただろうけれど、50代になるとどんどんため込むようになってました。感じたのか・・・まず、おにぎりを食べてみてください。お腹、張ってきませんか?糖質を摂ると、体内に入ってから水と結合しますから、身体に張りも出てきます。基礎代謝が落ちてきてるんです。そんなにエネルギーが必要ない状態になってるんです。糖質を毎回しっかり摂ると、体重も少しずつ増えてきました。それが筋肉が増えるのは歓迎ですが、そうではないんです。筋肉はそんな短期間に、1ヶ月に1キロとか増えないです。初心者はともかく、ある程度の経験者は尚更です。お腹周りも張りが出て、ベルトもきつくなるのは内臓脂肪が増えてるのかもしれません。糖質は50代の人にはそんなに必要ないと思います。2=プロティンシェイク(水)おにぎり1個(トレ日のみ)・夕食=鍋物(鳥、豚、牛のいずれか)ビール500ml、6pチーズ1個だいたいこんな感じでした。これでも40代半ばまでは体重はほぼ同じをキープしてました。そんなに量を食べてる感じはしませんよね?あ、ただ、週末は結構甘いモノとかカレーライスとかドカ喰いしてました。毎日同じだと飽きてくるし、時にはドカ食いして精神安定に努めてました。ところが、これが50代になって体重が増えだしたんです。あっという間に10キロ以上増えてきまして、これはいかん、と。50代になって変えてみた食事それほど糖質を摂ってるわけでもないのに、何故かお腹はいつも張った感じがする、それも食後は顕著に感じるようになりました。寝る前などは少し小腹空いてるなあ、という感じになってるんです。そんな時は体重が落ちてきます。そこで私が参考にしたのが今はやりのケトジェニックダイエットでした。これは、糖質をできるだけカットして、その分のエネルギーとして脂肪を積極的に摂り、肉類などたんぱく質は多めに摂取するという食事です。これまで毎日必ず飲んでたアルコールを週に2日に変えました。飲まない方がいいんですが、完全に辞めるのは嫌だったので週2に変更です。・間食=プロティンシェイク(水)、ローカーボチョコ又はロカボスイーツ・夕食=6Pチーズ1個、くるみ8個、焼き海苔1枚(大)、鍋物(牛肉、又は豚)*写真はある日の夕食です。鍋と違いますが・・・この日は鳥の軟骨、鳥の脚肉です。卵はサービス!・間食=ローカーボアイスクリーム1個(トレ日のみ)帰宅後だいたいこんな感じの食事です。これで週末にビールを飲みます。本当は糖質0のビールがいいんですが、そこまで我慢してまで生きていたくないのでそれは却下!この食事に変えてからは、大体1月に1~1.5キロ体重が落ちてきました。去年の秋に始めましたが、今で11キロ落ちましたね。私の目標は85~88キロくらいまで落とすつもりです。それからは、少し糖質を入れていこうと思ってます。50代になってからは、そんなに糖質は必要ないな、と感じます。あまりにお腹が空いてる場合は、ローカーボスイーツをつまんだりしますけどね。まとめいかがでしたか。私の食事プランは参考にならない方もいます。それは、食べてもなかなか太れない人です。そんな方は、糖質をもっと摂りましょう。お腹が出て内臓脂肪も多い、少し食べても膨れる、という方には試してもらってもいいと思います。腹筋バキバキになるまでやる食事法ではないです。ある程度体脂肪を落としたい、という方はやってみてくださいね。いつも思い続けてきた。自分のベストを探るNEXTHUMMERH1に乗る為の知識と情報を得るプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。