2018.11.30スポンサーリンクダンベルでモモの付け根を鍛えます。足を前に出してしゃがむシンプルな種目です。負荷が入るのは大腿二頭筋などのハムストリング。高重量で行いケガをする可能性があります。上記の2つのことを守れる範囲で重くしましょう。基本、マックスの50%ぐらいの重量で10回×3セットやれば充分です。深く下げる今回鍛えるのは大腿二頭筋などのハムストリング。深く下げることによりストレッチされて負荷が入ります。ヒザが付くぐらい下げましょう。重心を股関節に置きましょう。徐々にキツくなってくるのがわかります。足の開きが狭い場合、ヒザに重心がのってしまいます。可能なかぎり足は前に踏み出しましょう。下げたときにうまく重心を乗せれるスタンスを見つけてみてください。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。今日はダンベルを持ち、後ろ足を台に乗せてする「ブルガリアンスクワット」を解説します。負荷の入るポイントはランジと似ていて、視線の向きで負荷の入る位置が下記のように変わります。足を開いて下ろす種目、スクワットでは鍛えにくいモモの付け根やお尻を鍛えることができます。ランジが他の種目と大きく違うところは「歩いて鍛えれる」所にあります。【GIF解説】バックランジのやり方【つま先を遠くにつける】モモの付け根とお尻を鍛えます。大事なのは1つま先を遠くにつける2深く下げる。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。大腿四頭筋をストレッチします。大事なのは1体を真っ直ぐする2ヒザから下ろす。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。大腿四頭筋を鍛えます。大事なのは1骨盤幅で立ちつま先は真っ直ぐ2アゴを引く。GIFや画像を加工して詳しく加工してきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。