ツッコミにくいな・・・)ジャンピング・スクワットスクワットにジャンプを加えたジャンピングスクワット。ノーマルスクワットよりも負荷が高いため短期間で下半身の引き締めなどのダイエット効果が得られます。このスクワットにはジャンプをする際に腹筋の力も必要となってくるのでスリムなお腹周りを作るトレーニングメニューとして人気があります。柳田大貴さんの動画を参考にしてみて下さい。肩幅に足を広げて立つ足の先をやや外側に向ける背筋をピンと伸ばす息を吸いながら、ゆっくり下げていく床と太ももが平行になる位まで下げたら、その姿勢を少しの間キープジャンプをし、元に戻していくこの動作を15回繰り返す30秒程度のインターバルで休むこれを残り2セット行う感想としては、最初は良いんですよ。若かりし頃の部活動を思い出す感じで。1セット終わった頃からかなりきつく感じました。キツイ=効いてるだと思うので、なかなかいいと思いますよ。さん若かりし頃を思い出して、もう若くないとか思っちゃったのね?あんみつさん。頑張らないと・・・スプリット・スクワットスプリットスクワットは片足を下げることで、より強く下半身痩せを期待できるものです。太ももやお尻をシェイプアップすることができノーマルスクワットで慣れてきた方にオススメのダイエットメニューになります。筋トレTVさんの動画を参考にしてみて下さい。両足を前後で開く胸を張って背筋をまっすぐ伸ばす前にいっぽ踏み出した足の膝を曲げて、体を下ろしていく前の足の太ももと地面が平行になったら、その姿勢を少しの間キープする膝を伸ばして、ゆっくりと戻していくこれを左右15回ずつ繰り返す30分間のインターバル休憩これを2セット行うスプリットスクワットの目安は左右15回を3セットになります。前後に開いた足の幅を大きくすればするほど効果的です。さん私は右足を前に出してやると体勢がふらつくわ。足のスタンスを広くとればとるほどバランスを取らなければいけなくなるので、自身の体のバランスも分かりやすいですね。スクワットのコツ両足をまっすぐにして外側や内側に向かないようにする背筋を伸ばす手は腰の位置が頭の後ろにする白の足のかかとを浮かせた状態で行う体を下ろすときは膝がつかないようにするこのスクワットで絶対に守って欲しいポイントは膝をまっすぐに向けて内側や外側に傾かないようにすることです。負荷が高いので、ダイエット効果も高いのですが少しずつ慣らしながらやっていくことがお勧めです。くんお尻の外側がキテル!!バレリーナスクワットバレリーナスクワットは内ももとお尻を鍛えて美脚、ヒップアップ効果が狙えます。かかとを浮かせることでふくらはぎにも効果があります。Lilyさんの動画を参考にしてみて下さい。足を横に大きく開いてつま先を外側へ向ける。両手は腰の前に添え、軽く息を吐く息を吸いながら、お尻を少し後ろに押し出すように股関節と膝を曲げる。くんかかとを上げてやるとふくらはぎもシェイプアップできるよ!バレリーナスクワットは15回3セットが目安になります。難しい場合は無理をせず、浅めで行いましょう。慣れてきたら、つま先立ちを意識するようにかかとを上げるとふくらはぎも引き締め効果が見込めます。さん美脚作りに貢献してくれるわね!ナロースタンススクワットナロースタンススクワットはノーマルスクワットよりも足幅を狭くして行うスクワッです。一般的には肩幅よりも狭い足幅で行います。ひざを閉じてしゃがむようなイメージのスクワットです。このナロースタンススクワットは太ももの外側やお尻の内側に効果的です。公式チャンネルさんの動画を参考にしてみて下さい。肩幅より狭く足を広げないように立つ足の先をやや外側に向ける背筋をピンと伸ばす息を吸いながら、ゆっくり下げていく床と太ももが平行になる位まで下げたら、その姿勢を少しの間キープ状態をキープしたらゆっくり元に戻していくこの動作を15回繰り返す30秒程度のインターバルで休むこれを残り2セット行うナロースタンススクワットは15回3セットが目安になります。くん足をピタッと閉じて行うイメージだね!このスクワットは特に太ももの外側に効きます。足を閉じることで、太ももの内側などの筋肉を使えなくなるため大腿四頭筋(太ももの外側)を効果的に鍛える事ができます。辛いスクワットをサポートしてくれる器具ここまでスクワットの効果や、色々な種類のスクワット、30日間のスクワットチャレンジでのメニューをご紹介してきました。いかがでしょうか?続けられそうな手応えを感じますか?「正直、しんどいなぁ。」と感じる事が多いのではないかと思います。ここで、このスクワットをサポートしてくれるのにとても優秀そうな器具を見つけたのでちょっとご紹介したいと思います。スクワットマジック1セット1分、魅惑の下半身シェイプ!と公式では謳っています。このスクワットマジックという器具には5度の傾斜が付いていて、これに座ってポンポンとするだけで正しいフォームでスクワットが出来るそうです。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すまた、ゴムバンドで衝撃を吸収してくれるため、ひざをはじめ、腰などの関節の負担を減らしてくれて、痛まないようにサポートしてくれるようです。これは嬉しいですよね。スクワットはフォームが崩れるとひざや腰居たくなりますからね。関節の負荷を軽減してくれるのは大きなメリットですよね。耐荷重は110kgまで、座面の高さは調整可能、負荷は3段階で切り替え、雑誌1冊分のスペースに収納出来て重さは2.4kgとのことで、かなり汎用性が高いなと思います。口コミ、評価、ブログ口コミではなかなかの評価がありますね。ひざに負担がかからないというのは大きいメリットという印象です。さんこれ、ひざ・腰が痛くならないからいいわよ!太ももにも効いてるわ!しかし、これは使い始めの頃の感想のようです。使っていき、筋力が付いてくると効いてる実感が薄れていくようです。豆大福君にも聞いてみましょう。くん最初は効いてる感じがしたんだけど、あれかな?筋力上がったんだね。最近は以前と比べるとそこまで効いてる感じはしないかなぁ。他の口コミも見てみましょう。スクワットは行いたし、間違った方法で今以上に腰を悪くしたく無し。そんな折、スクワットマジックに出会いました。何よりもキチンとした姿勢でスクワットを行える事が重要でした。負荷を感じる事もなく毎日朝・昼・夜とスクワットを行っています。今のところ腰への負担は皆無です。ダイエットの一環としてスクワットがよくテレビなどで取り上げられています。実際にやってみると膝が痛くなったり、10回ほどしかしていないのに次の日は筋肉痛で下半身が居たくて歩くのが辛くなったりとデメリットがたくさんあるので、中々続きません。その点、スクワットマジックを使うと膝が痛くならないので気に入っています。ただのスクワット以外にも12種類のエクササイズができるのでコストパフォーマンスに優れています。下半身を鍛えるだけではんくて、体幹を鍛えることもできてジムいらずです。ただのスクワットだけではないのが、スクワットマジックです。下から押し上げる力で負荷を軽くするので、私のように筋力の無い女性でも簡単に正しい姿勢でスクワットをすることができます。負荷が軽くなっている分、筋肉を鍛えてる感はあまり強くないのですが、普段運動不足なのでしっかりと筋肉痛もきますし、効いているのだと思います。他にも、太ももが引き締まった、お腹周りが引き締まった等の意見がありました。公式サイトの方で筋電センサーを用いて、スクワットマジックを使用した時の筋肉の活動を調べています。6名を対象にデータをとっています。Japan(公式)さらに、慣れてきた場合はより高度な使用方法をまとめた「エクササイズガイド」という紙が付属されており、3つのレベルに分けて12種類の使用方法が紹介されています。中級、上級に紹介されているメニューは、かなりきついもののようで、効果が出そうなものばかりです。慣れてきて、普通に使っていても効果が感じられなくなってきても、活用方法がしっかり提示されているのは嬉しいですよね。途中で「無駄な買い物だったかな?」と思い悩む必要もなさそうです。使い方せっかくスクワットマジックを導入しても、効果的な使い方が出来なかったらちょっと残念ですよね。このスクワットマジックの使い方には初級・中級・上級と3つの使い方があります。ここは、公式サイトを参照していただいた方が確実かと思います。1脚を肩幅に開きます。度が保てる位置に脚を置きます。3その状態で、上下にスクワット運動を行います。度の位置まで下げたら、戻す、これを繰り返します。Japan(公式)音は?うるさくないの?スクワットマジックに限らず、自宅でトレーニング器具を使うと音って気になりますよね。「鍛錬中です!!」みたいな音が響くと、ご近所さんから苦情が来るのではないかと不安に思うことがります。SNSを始め色々な所を調べましたが、音による不満は見つけられませんでした。心配しなくて大丈夫だと思います。アプリの活用で効果的にダイエット!スクワットに役立つアプリもあります。回数のカウントや消費カロリーの計算等って自分でやるのはちょっと大変なところがありますよね。いう所はアプリに任せましょう。スマートフォンに内蔵されている様々なセンサーを駆使して、サポートしてくれますよ。スクワット回数カウントスマホを体の前に持ってスクワットを始めるだけで回数をカウントしてくれます。消費カロリーも計算してくれます。あれ?残り何回だっけ?なんていうアルアルもこの通り解消です。先にお話ししたスクワットチャレンジをフォローしてくれるアプリです。徐々に難易度が上がってく仕組みで、あなたのダイエットをフォローしてくれます。6種類の難易度がレベル分けされていて、自分に合わせたメニューでスクワットチャレンジができます。このアプリには、30日間のスクワットチャレンジの途中経過を把握するのはもちろん、筋肉の疲労を回復させるための休日も設定に含まれています。忘れないためのお知らせ機能付きです。これは、ありがたいいですよね。うっかり3日坊主にならなくて済みます。9種類のスクワットメニューと、それぞれの動きをしっかりと理解するための動画もあります。このアプリだけでオールインワンな感じがします。こちらのアプリは基本無料で利用できます。ポチレバスクワットをダイエットに取り入れたら絶対読んだ方がいい本スクワットに関する書籍も意外とたくさん出ていますね。その中でも、特に人気があるのが、「世界一やせるスクワット」という本です。この本一強な印象を受けたので、ちょっと調べてみました。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探す評価アマゾンによると星5つのうち4.1のようです。売れ筋ランキングも高いですね。世の中のダイエッターに必要とされている本と考えていいと思います。口コミ口コミも肯定的な物が多いです。印象的だったのが、「今まで50回位は多少余裕で出来たのに、この本のやり方でやったら30回で足がピクピクしました。」という感じものでした。超効くのね!」という印象です。食事にも気を使うことでダイエット効果アップ!ダイエットに食事と運動という課題は、付き物ですよね。今回のスクワットを通して行うダイエットは、筋トレの意味合いが強いです。さんえ!?どういうこと??ダイエットが目的で筋トレを取り入れる理由は、減量時の筋力低下を防ぐためなんです。減量は、脂肪以外にも筋肉も落ちてしまう事がほとんどです。これがリバウンドの原因の1つになっていたりします。くん筋肉が落ちるってことは基礎代謝も低下するって事だもんね。ボディラインを美しくしていくためにはある程度の筋肉量が必要になっていきます。締まるべき所を締めるためです。そのため、スクワットをはじめ、筋トレを取り入れてスタイルの改善を目指す場合は、食事は高たんぱくのメニューを意識していくと効果が出やすいです。高たんぱく食材に関してはコチラ!納豆・卵・豆腐で絶対やせるぞ!方法と注意点https://dietnavi.xyz/touhu-nattou-tamago/ダイエット中って、何を食べたらいいのか困りますよね。うっかり食べて、罪悪感。...早く結果を出すためにプロテイン(たんぱく質)について知りたい方はコチラ!豆乳とプロテインはダイエットの敵か味方か!徹底解説!https://dietnavi.xyz/soymilk-protein-diet-2/みなさんプロテインと聞くとどんなイメージを持っているでしょうか。...まとめ基本的にキツイスクワットですが、継続していくと引き締め効果をはじめとするダイエット効果が実感できます。スクワットには色々な種類があり、組み合わせたりすることでダイエット+シェイプアップフォームが崩れてしまうと効果が薄れてしまう。「キツイ」、「ツライ」という感覚が効果が出る目安になる膝や腰を痛めないか心配な場合にはスクワットマジックを使うと安全このスクワットには色々なバリエーションがあり、組み合わせていく事でねらった部分を集中的にシェイプアップすることが可能ですね。フォームが崩れてしまうと効果が薄くなってしまいます。正しいフォームで行うことが大切ですよ!さらに、関節の負担を軽減するためにスクワットマジックを使うのも良い選択肢だと思います。他にも、アプリや本を補助的に使ってみたりと意外と充実したリソースがありますね。食事は筋力の維持・向上の面からみて、高たんぱくなものがオススメ!筋肉量の向上はリバウンド予防に繋がっていき、あなたを今よりも魅力的な状態へとサポートしてくれると思います。スクワットを取り入れたダイエットは決して楽ではないと感じます。本日はこの記事を読んでいただき本当にありがとうございました。【ダイエットアプリ】ドクターズダイエットの効果|自腹で潜入実録|https://dietnavi.xyz/doctorsdiet-matome/どんなダイエットも続かなかった私(たい焼き)が、この度無見事60日間のダイエットを完走出来ました。ダイエットナビシェア電話お問合わせTOPへ。