2019年06月ueicocca40代ワーキングマザーの双子育児ブログ四十路ジョグ+糖質制限1ヶ月、52kg→48kgに!運動量と食事を改善してから1ヶ月。自分にとって馴染みのある数値に突入することができた。「知ってる!」かつ「ピーク!」って感じがする。現実的に「気をつけてこれ以上太らないようにしよう」と思えてた頃の数値だ。嬉しいし、ちょっと懐かしい気持ち。最近ではスタバで甘くないドリンク(デカフェのソイラテ、ホット)を頼むのが普通になってきた。体重が減ったのは、偶然辿りついたメンタリストDaigo氏のブログでプチ断食について読んで実行したのが大きかった。私の場合、夕飯食べたら翌日のランチまで水分摂取のみ。我慢できない時はナッツを。シリカ入りのミネラルウォーターをこまめに飲む。(シリカは白髪&ハゲ予防)食べていい時間になったらおやつも食事も食べる!というルールで、半月で2kg減。噂の停滞期に突入した。マイナス3kgから、減らない~それに、まだ下っ腹は出たまんま~~ちゃんとジョギングもしてるのに。仕方なく、甘いもの絶ちをレベルUPさせ糖質制限に切り替えることにした。糖質制限を厳密にするなら、もう炭水化物は摂取できない。純粋に興味が湧いたのだった。調べてみるとけっこう色々食べれるっチョコやクッキーも(*'▽'*)あと、苦しまずに長期間続けられるよう平日休みの時だけはこんなのも食べる。タコライス~♪♪でも基本、パンはほぼ食べなくなった。食パン1枚が、1日分の糖質上限の二倍ってことに気付いてから控えている。※糖質は本気でやるなら1日25g以下が理想。ご飯一杯は糖質55g、食パン6枚切も55g前後。食パンは25gとも言われるが50g超えのもある。夕飯のときは、玄米1:白米2のご飯を卵大サイズだけ、サラダの後に食べる。おかずと汁物だけで満足する!っていう食生活にシフト中。味噌汁にガッツリ具があるからな...定番のサラダチキンや卵や肉やお魚(刺身や焼き魚や鯖缶)をあれこれ少しずつ食べている。サラダ、漬け物、冷や奴か納豆も。ご飯のかわりに、手間いらずかつ低糖質な一品を増やしただけって感じ。それだけなんやけど、2日で1kg減った。サイクル的に、次の生理期間でまたぐぐっと減る気がする!ちなみに今のところ、栄養はしっかり取ってるつもりなので、生理は遅れずピタッと健康的なのが来てる。糖質制限はやりすぎるとリバウンド必至らしいので、他の方法も取り入れつつほどほどにやろうと思う。夏バテせずに、老け込みも避けて、つやっと痩せられるといいなぁ(>_<)あとは体脂肪がね、やはり体重のわりに減ってこないので、今後これにも期待!今日からスマホ見ながらやれる運動をプラスするよ。早くフラットな腹になりたい...自信持って夏ファッションを着こなしたい。なにより中年として健康不安をなくしたい...目標体重の47kgに到達できたらまた記録する。:このページのトップへ何が入っているでしょう?...ええ、アレですアレ。先日、まだ早いとは思いつつこんなものを用意してみた。双子娘がこれを揃って欲しがったのでちょうどいいやと購入。帰宅後2人に「ママ、何を入れるの??」とソワソワされた。中身はいわずもがな?生理用品~。これが何に使うものなのか、言葉だけで説明しても伝わりにくそうだったので、これ↓を見せてみた。そのうち小学校の保健体育で教わるんだろうけど3年生で生理きちゃう子がけっこういるようなので念のため、うちでも軽く話しておこうかなと。この動画はちょうどよくて助かった。(ちょい早口だが)昔、自分が図+説明文で理解しようとした時はイマイチ「??」となったのを覚えているけど^^;この動画は、卵子やら子宮内膜やらが可愛いタッチで効果音つきのアニメーションになってて伝わりやすい!助かるわ~~ソフィさん~↑ついでにこの辺も見せておいた。双子娘は目を丸くしたりキャハキャハ言いながら鑑賞。「赤ちゃんってどうやってできるの?」という質問も出た。「いっしょにねると、できるんでしょっ?」あれ?若干知ってるのねwwうちTVないから、偶然ラブシーン観ちゃった!とかそういうのもなかったはずだけど。「〇ん〇んだよ☆」(なぜかとても驚く娘たちw)「タネはどうやってお腹に入るの?」(だよねー)「色んな方法があるよ☆まだ難しいから今度ね」...なんか、ほどよい映画とかなかったかしら。ぜったいあるはずだよね名作のどれかに。思いだしたら観せよう...そこからは、「キミタチにも生理がくれば、(結婚してなくても)妊娠できる身体になるんだよ」という話をする流れになった。小学生でも赤ちゃんを妊娠できること。凄く怖いことだけど、知らない変なおじさんとの間にもそういうことが起きちゃうケースもないとはいえない。女の子はならなきゃいけないんだよ~~(お友達にも小2から彼氏とラブラブな子、いるしね~)というような話もした。ちなみに例の痴漢はやはりまだ捕まっていない上、あれから2件も別の変質者が近隣に出現している。今までこんなことなかったのに、今年は一体;;;うちの2人は、いつ初潮を迎えるんだろうなあ。母が可愛いポーチ&ナプキンを用意してくれ、いやーん嬉し恥ずかしワックワク♡♡ってなってたっけな。母はそれこそ小4で、当時学年1早いレベルできたらしいが、私に生理がきたのは中1後半だった。出血w『旅先や環境の変化がキッカケになる』ってのは本当だったと身をもって知ることになったという...懐かしい。昨日のことのように鮮明に覚えてる。「よりによって今!?どうすんだこれ!!」って焦ったっけな~~~(でもどうやってしのいだのかはサッパリ覚えてない)それにしても、我が子は本当に大きくなった......こないだ、早速アラジン実写版を観に連れてったら2人のリアクションもすっかり落ち着いてきてたわ~面白かったらしいけど、小さいころみたいな弾けまくったリアクションはもう見られないのねと寂しくなった母でしたよ。2人が私よりちっこいうちにいっぱい抱っこしておこーっと。:このページのトップへアラジン字幕版を観てきたまた観たい!もっと頻繁に独り映画DAYを設けるつもりが前回から間があいてしまった。映画館に行きたいなと思っていたら、きたー!きてたー!実写版アラジン!!一般的評価の高いやつを素直に楽しむのが好きな私には間違いのない、これぞまさにディズニークオリティーブラボーー!!な映画だったよ。おっきいスクリーンで観られて大変満足した。主演のお三方みんな大好きだ。ああ楽しかったっ双子娘を初めてディズニーランドに連れて行った日のことを思い出して幸せで胸が苦しくなったわ。(夜のアラビアンコースト...美しかったな)もっかい、次は家族で吹き替え版を観に行こう。́艸`)ミッドランドシネマを出て、どこかでお茶~とフラフラしていたら、Dianaのこのコラボ!アラジン&ジャスミンテイストの靴にモロジーニーなパンプスと長靴!!茶色いやつは魔神ジャファー???思わずフフっとなった。今すぐもっかい観たくなってきたよ。ジャスミンかわいかったなーー!!歌がまた、鳥肌もんに素晴らしかった。あれは一体どこのディーバ?!(まったく前情報なく観てしまった)サントラDLしちゃおうかな......!アニメ版からのアレンジがけっこうあったんだけど今この時代にふさわしいアレンジで胸に響くヒロインに進化してた...アラジンのキャラは元からよかったけど実写版のアラジン、CMでチラッと観たときのイメージよりぐっとよかった!!...途中から、例の彼と似てる!?ことに気付いてソワソワ、余計に愉しめたわい...(顔というかあの実直な雰囲気が...)あのアラジンは濃い顔に反してわりとスッキリサッパリアッサリなキャラがジャスミンを引き立てて程よかった(*^_^*)ああ、やっぱもっかい観たい。パレードのウィルスミス何度でも観たい!そして何よりジーニーのあのラスト(てか未来)あれってきっと、当時あのアニメ版を見た人の多くが願ったはずの光景だったと思うの。嬉しい贈り物って感じだったな。:このページのトップへジョグ&プチ断食、16日目で52kg→49kg台に!最初の3kgは落ちやすいそうで、確かにスルッと落ちてくれた。筋肉量と骨量をアップしていくのが狙い。・8日目から始めた砂糖断ち(期間限定予定)この3つ。最初は1kmで辛かったのに!驚くことに小3の双子娘らは4kmでも余裕だった。今はママに合わせてくれているだけでもっとハイペースでまだまだ長く走れるっぽい。外が暗くなってくると、「ママ!今日も走ろう」と催促される。パパママが疲れてて走る気がない日でも二人は元気いっぱいで走りたがる。スロージョギングは、疲れを取り除く効果もあるので、本来疲れている時ほどちょっと走るといいらしいけど、私はともかくパパの疲労度がね;;そして梅雨入りした今週は、雨や雷が続いて数日走れず、双子娘はとっても不服そうだ。今日は走れるといいね~♪私も走りたいわ。(すっかりハマっている)始めてから2週間が経過したプチ断食について。私の場合は、夕飯を食べてから12~16時間は水分以外取らないというルールで定着している。職場では午前11時までミネラルウォーターだけゴクゴク飲んで、食べてもいい時間帯になったら仕事しながらナッツをポリポリ。!このナッツがくせ者で、先日ミッドランドのTOMIZで売ってる7種のナッツ詰め合せを買ったらめちゃウマで!!ついつい食べ過ぎてしまいせっかく減ってきていた体脂肪が一日で急上昇!(↑努力が一日でアホのように台無しになった図)皮下脂肪というやつが、一瞬にして蓄えられるという事実を身をもって知った出来事であった。始めて1週間未満の砂糖断ち。私のはゆるいルールで、例えばきんぴらや卯の花(好物)にも砂糖が使われているけどそういった「おかず系」はOKにしている。シンプルに甘いお菓子やドリンク類が禁止。それだけで間食しようって気が失せるので私には効果が高い。うちには常に食パンがあり今までは何かとマーマレードやピーナツバターなんかを塗って食べていたけど、今はそれを塗れないので、食パンに手が伸びない^^;スタバ行っても大好きなチャイティーラテは飲めないし、コメダでもウィンナ珈琲はNG。ブラックでデカフェを飲んでみたら最初の一口は美味しいと思ったけど、冷めていくほど苦くて気分が萎え萎えになった。これは、カフェ代も節約できてしまいそうだ...と言いつつ休日の大事なお楽しみなので行くけど!当面はデカフェでソイラテをいただくスタイルでっ↑10年ぶりに読み返し中のナチュラルハイジーンの本。(洋書みたいだけど女性の健康食についての和書)ボディーラインは妊娠中期風から脱却できていないのだが、肌の調子はよくなってるかもっこれは甘い物断ちよりも、変えたばかりの石鹸(マリウスファーブルのサボンドマルセイユ)が貢献してくれている気がする。すごく良い!さすがこれだけ臭いだけのことはある(?)一緒に使い始めたオンリーミネラルのBBがこの石鹸だけで落ちるので手入れも楽になった!これは、今後何十年も続くはずだったクレンジングの肌負担を減らせると考えると今切り替えられて良かったなあと思う!毛穴はあんまり隠せないけど^^;まあいいや。気になってる黄ぐすみはかなり改善されてきた!砂糖断ちも黄ぐすみに効果ありらしいのでこれからもオンリーミネラル×石鹸×砂糖断ちそしてジョギングでの代謝アップを趣味として続けていってみようと思う^^というわけでまた変化があったら記録したい。:このページのトップへまさかの事件タイトルと写真が激ミスマッチだが;我が家に起きたある事件と変化を記録。:このページのトップへ【体脂肪率30%】四十路女のジョギング&砂糖断ちこないだ体脂肪が30%超えしていた件。その後、意外にも夫とのジョギングが週4ペースで続いており、この半月で体重は若干減り始めている。道のりは長そうだ...。筋肉量と基礎代謝の数値が低すぎる!mozoに可愛いクレープ屋さんが出来てた。...このブログでは過去に散々書いてきたが9年前のちょうど今頃、私は双子妊娠による壮絶なつわりで、身長161.5cmにして体重が39kgというカリッカリ体形で入院していた。(卵巣腫瘍の除去手術で入院したのだが悪阻が深刻だったため入院期間が延長;;)産後は即元気になり僅かひと月で45kgに到達。それからジワジワと体重は増え続け、40代になると初の大台50kgに到達。実家で久々に測った体重と体脂肪に驚愕!乳がAカップで細身なだけが取り柄だった私の身体は、52kg×体脂肪率30%×たるみというまったく魅力ゼロな状態になっていた。それに笑いが止まらなくなるという開き直りの境地にまで達しておりもう坂道を転がり落ちる準備は万端であった。笑えるネタのつもりで話した夫の反応が私の予想に反して危機感のあるもので;;(夫の方が内臓脂肪かなり深刻なんだけど)その日から夫婦で始めることとなったスロージョギング。夫婦だけで走る時は3kmくらいを目安に30分程度のジョギングを続けている。私が玄関前で離脱した後ひとりで追加ダッシュしに行く。(スローじゃないと老化するのに~wクレープの完成を告げるブザー。最初なにか分からんかった。同時に始めたプチ断食の効果も知りたくて新しい体重計を買うことにした。妹が「アプリと連動するやつがいい!」と言っていたので検索したらあるわあるわ!ちょうどタイムセールとかで2600円程度で買えるものがいくつかあったので、その中からRENPHOの体重計を買った。最近の体重計はどれも小さくて薄くてスッキリしたデザインなのね。USB充電のものを選んだのでもう乾電池ゴロゴロ入れなくてもいい!(これ地味に便利)アプリの登録も一瞬だった。友達登録できるので夫婦でお互いを登録してあーだーこーだ言うこともできる。子供モードもあるようなのでたぶん双子娘も登録できる。全項目の折れ線(というか波線)グラフや理想数値との比較を見ることができるのでものすごく便利......!何よりモチベーションUPに効く!しかし、四十路の体脂肪率ってのはまったくもって下がりにくいものなのね;;体重はあと300グラムで久々の40キロ台にいけそう!ってとこまで来てるけど体脂肪率はむしろ上がり気味??ちなみに高いのは内臓脂肪かと思ってたら皮下脂肪の方だった!!(内臓脂肪は標準よりちょい少な目だった)この1年、毎朝2分程度だけどスクワットして駅まで往復30分弱を歩いて通勤してたけど筋肉量が平均より少なく、ジョギングしても全然増えていかない^^;;まだたった半月、週合計10kmじゃ当然かもだが猛暑でヘバるまでに筋肉量改善できるかなあ~体重も落としたいけど、それより筋肉量と基礎代謝を上げて健康的に引き締めるのが目的なので、まだ1ミリも結果が出せずモヤモヤする~~~(短気)可愛くて美味しいスイーツと、しばしのお別れ。これは、さらに何か追加要素が必要かと思い...昨日から甘い物断ちをしてみることにした!!でも、一生続けるつもりはない!!!それでは人生楽しめない><寒くなってご飯やスイーツが美味しい季節が来ちゃったらまた自分を解放する予定で...期間限定の甘い物断ちにチャレンジする。ちなみに多分、人生初めての挑戦だ。右手に洗剤を持った状態で左手でガサガサと袋の中を探し続ける、という奇行に走ってしまった。末期だよね↑とりあえず1週間はガッツリ、甘いものを完全に無視して過ごしてみようと思う。今日で2日目なんだけど、うわさによると数日で禁断症状みたいなのが出るらしいねw麻薬かよ~~(実際小麦と一緒で麻薬なんだよなぁ~~;;)そうそう!ダイエット仲間で一緒にプチ断食しているママ友さんは、この半月でチョコ依存が解消されたらしい!!めちゃ喜んでいた。食べてもいい時間帯はお菓子でもなんでもOKっていうダイエット法なのに、食べなくても平気になるってのが魅力なんだよな~~プチ断食!彼女はトランポリンとウォーキングマシンも頑張ってるそうなので、このまま続ければ絶対きれいになるよねこれ......!!(アプリ共有したいけど教えてくれんかな~)ダイエット適期の夏。有意義なスタートを切れとるんでない?これ。あ、余談だけども今日からファンデも替えた!ファンデというか数年使ってたBBクリームを石鹸で落ちるオンリーミネラルのBBに替えた。洗顔も、マリウスファーブルのサボンドマルセイユ(オリーブ石鹸。...Amazonって何でもあって助かる産後はずっとクレンジングジェルかオイルで洗顔してたので、久々の石鹸洗顔が新鮮。薄化粧でも疲れてみえない、くすみ知らずなお肌にちょっとでも近づけるといいなああ。ワシゃもうあれこれ塗りたくないんじゃ~......41歳の誕生日までに、肌も腹も身軽になりたひ。:このページのトップへ【四十路女の逞しい妄想力】~私のこと好きなの!?~すんません今日はとびきり変なこと書くから。(アイタタタ~~なネタなのは分かってるのに書きたいので書く!覚えておきたいから♡)先に要約すると『職場に素敵な男の子がいてドキドキしています^^』っていうだけのお話...で、その男の子(と自分)の名誉にかけて何がどうこうなるってこたぁ断じて無い!という前提でのネタであることを先述しとく☆アイタタタ~~なので本文たたみます。アイタタタ~~でもOKな方はヒマつぶしにどうぞ。-ProfileAuthor:のん2010年11月29日一卵性双子を出産。くぷくの女の子リポ&カポをひーこら育児中。同じ園で双子ちゃんを授かったママさんにお譲りしました。実家は隣県で緊急時しか頼れず...夫は帰宅が遅いため平日は1人育児2014年、保育園に入園が決まり送迎用にダイハツのタントを購入。双子入園前に私はパートで就職。10時から17時の時間帯で勤務。2015年、父が幾つかの難病を併発し実家の育児サポートは頼めなくなり週末は介護の手伝いをする生活に。2016年春より12時から16時勤務。パートと並行してフリーランスの仕事も受け始める。年長あたりから双子娘の免疫力もすっかりついて、わりと計画通り働けるようになっていきました。それでも余裕・予備日必須ですが;双子が小学生になり帰宅が14時台になった2017年春より午前中勤務に。小3になった現在は9時~14時勤務。(双子は早くも思春期に突入した)そんな感じで現在に至る。手段でもある日記を、マイペースにこのブログで楽しんでおります。情報発信というより物思いの捌け口もしくは記憶整理用の場所と化しているので人様にはかなり読み辛い筈;育児母の戯言ってことでお許しを~。