健康一番!!ヘルシーワンショッピング店長の齋藤です。このブログでは読者の皆さまのお役に立てる健康情報を厳選チェックしてお届けしております。この時期、「何だか疲れやすい」「目まいすることが多い」など不調を感じている方が増えています。すると、貧血の症状かもしれません。貧血とは、血液中の赤血球の減少や赤血球中の血色素(ヘモグロビン)の量が少なくなり、体内に酸素を十分に供給できなくなった状態をいいます。ヘモグロビンは、鉄(ヘム鉄)とたんぱく質からなり、肺から受け取つた酸素と結合し、全身へ酸素を運ぶ役割があります。鉄分が不足するとヘモグロビンの生成が減少し、体の全体へ酸素を届けることができなくなってしまいます。ちなみに、赤血球の寿命は約120日といわれています。4ヶ月の間に、約20~30万回も全身の血管を循環して酸素を供給し続けています。古くなり寿命がくると脾臓や肝臓などで白血球に捕捉されて分解されます。貧血にも実はいくつか種類があります。低下して造血を促すホルモンの産生か不十分になる腎性貧血など。中でも一番多い割合をしめているのが「鉄欠乏性貧血」です。貧血の70~80%が、鉄分が欠乏する貧血だといわれています。この鉄欠乏性貧血は、普段からの食生活が深く関係しています。特徴は、体内に鉄が不足しているのが一番の原因です。毎日の食生活において十分な鉄分を摂取していないことが理由にあげられます。鉄は普通、食物から摂取されます。食べ物から得られた鉄は、腸で吸収された後に骨髄へと運ばれ、血液の赤血球の中の血色素(ヘモグロビン)をつくるのです。たくさんの鉄が必要です。思春期や成長期などで鉄を大量に必要としている時期に、栄養のバランスが偏った食事や無理なダイエットなども良くありません。まで生理によって鉄を大量に失うことも、鉄欠乏性貧血の原因となります。貧血の主な症状は、めまいや立ちくらみ、頭痛、息切れ、眠気など。顔が青白くなる場合もあります。食欲不振や下痢や便秘を含め、倦怠感、疲れやすくなる、肩こり、、動悸などが起こることがあります。妊娠中の女性は、いつも以上に鉄分を必要するため、十分気をつけなければなりません。妊娠中の貧血は、胎児にまで影響を与る可能性があるからです。出産時の出血量が増える、産後の回復が遅れる、母乳の出が悪くなるなどのリスクを伴います。近年、発達障害をもつ子供の数が増えていますが、なかでもADHDと言われる注意欠陥障害や多動性障害といった症状が目立ちます。専門家の医師によれば、子供のADHDは、妊娠中の母体の鉄不足が主な原因であると指摘しもあります。鉄欠乏性貧血は、ヘモグロビンを構成する必須成分である鉄が不足することによって起こります。従って、鉄や鉄の吸収を促進する成分を含む食品を取る必要があるため、規則正しい食事を心掛ける対策が必要です。中でもレバーや赤身肉など動物性食品に含まれるヘム鉄は、植物性食品に含まれる非ヘム鉄より吸収率が高いのが特徴です。積極的に動物性食品を摂取することをおススメします。良質のタンパク質を摂取するのがベターです。ビタミンCは鉄の吸収を高めるので、鉄とタンパク質を十分に摂取しておくのが良いですね。(3)酸味や香辛料などを利用する酢、香辛料などを適量に使用することによって胃酸の分泌が促進され鉄の吸収が高まります。(4)鉄の吸収を妨げるフィチン酸、タンニン酸、リン酸塩の摂取を控える穀類に多いフィチン酸、茶に多いタンニン酸、菓子類などに含まれるリン酸塩は、鉄の吸収を抑制するので食べ合わせに注意しましょう。まとめ鉄はもともと腸から吸収され難い、吸収効率が悪い物質です。腸内環境がわるければなおさら吸収率はさがりますよね。鉄欠乏性貧血だけでなく、巨赤芽球性貧血もまた食事と関係が深い貧血です。巨赤芽球性貧血は、葉酸、ビタミンB12の欠乏によっておこります。赤血球のもとである赤芽球の合成に障害が生じ、赤芽球が巨大化して赤血球をうまくつくれないからです。原因としては、葉酸、ビタミンB12の不足や腸内環境が整わない場合にそれらの吸収が悪くなるためです。葉酸は赤血球の合成だけでなく、胎児の正常な発育にも影響のあるビタミンです。朝食抜きは子供の免疫力を弱める原因!健康一番!!ヘルシーワンショッピング店長の齋藤です。このブログでは読者の皆さまのお役に立てる健康情報をチェックしてお届けします。このブログでは読者の皆さまのお役に立てる健康情報を厳選チェックしてお届けしております。このブログでは、読者の皆さまのお役に立てる健康情報を厳選チェックしてお届けしております。読み込み中...便秘解消のための効果的なアドバイス!水分補給足りていますか?健康一番!!ヘルシーワンショッピング店長の齋藤です。このブログでは読者の皆さまのお役に立てる健康情報をチェックしてお届けします。このブログでは読者の皆さまのお役に立てる健康情報を厳選チェックしてお届けしております。AFFINGER4.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。