2018.09.19スポンサーリンク毎朝体がだるいし起きれない...私はこの悩みに何年も悩んできました。朝スッキリ起きるための方法が書かかれた本を購入したり、ネットで情報を集めたり、漢方薬を飲んで鍼にも通いました。なんとなく効果があったりなかったり。朝の体のだるさを根本から解消するには至りませんでした。世の中の全ての人が私と同じ体のだるさを感じてて、それでも朝に起きれているのか?じゃぁ起きれない私は、甘えたぬるい人間なのか?あなたも自分を責め、自己嫌悪に陥ってませんか?違うよ。体がだるくて鉛のように重く感じているのは体に出た「症状」です。現実には、どんなに重い体だったとしても、朝起きて、仕事をしなければいけませんよね。実はあることをすると、この体のだるさをほとんど感じること無く、さわやかな朝をむかえることができるのです。いうことで、今回は、毎朝体がだるいし起きれないと泣いていた私が、スッキリした目覚めの朝を迎えるに至った経緯をご紹介します。うつ病・ストレスなどでしょうか?ここで問題になるのは、原因がわかったからといって、症状の解消にはつながらないということです。冬季うつ病だ!自律神経失調症だ!とわかったところで、症状は改善しません。私の場合、肩こり頭痛もひどかったので、マッサージや鍼、漢方薬の処方もしてもらっていました。休みの日はずっと寝ていて1日が終わりますし、だからといって疲労感が取れるわけでもありません。疲れが取れないどころか、疲労感はますますひどくなり、歩くと振動で頭痛にひびくので動くこともできない程です。本当に落ちます...動きたくても動けない。体調が悪いから動けない。自分は甘えてるだけなのでは?なぜ頑張ることができないのか?もう、こんな思考がぐるぐるまわり、死にたいと思ったことは1度や2度ではありません。あなたも同じではありませんか?でもこの症状がみるみるうちに解消されるとしたら、どんなことでもできると思いませんか?ということで、いよいよ私に効果があった解消方法をご紹介しましょう。朝起きれないを解消した唯一のこととは?朝起きれない...を解消した唯一のこと。ちぃそれは運動です!運動?こんなに体だるいのに動ける気がしないけど...そうなんです。動ける気がしないですよね?でも私の場合、運動をすると、やる気がみなぎって、頭の中のモヤもスッキリするのです。振動で頭が割れそうなときは運動ではなく休息が必要です。辛いながらも仕事に行けるくらいであれば運動は可能ですし、継続すると体のだるさが嘘のように消えます。「朝起きれない...」なんて悩みも無くなります。私は筋トレ&有酸素運動から始め、ピラティスもやり始めたことで、不調がほとんどなくなりました。GWや盆正月など、休日が続く期間は、行事がたてこみ運動する時間も取れません。すると、数日前までやる気がみなぎって「無敵」!と豪語していた私でも、途端にやる気が無くなり、落ちます。運動をお休みすると、未だにそんな状態になってしまうのです。私がうつ病になりやすい体質の人間なのかもしれませんが、ダラダラした生活は、私を廃人にします。ここで無理矢理でも運動をすると、不思議とどんなハードスケジュールでもこなせてしまいます。それくらい運動ってすごいのです!でも私がどんなに「運動がやる気を出す!」って熱弁しても、運動をするほどの気力ががない方々の心には響かないと思います。難しい話になりますが、なぜ「運動がやる気を出す!」のかについてお話していきましょう。ジョン・レイティさん。本書には、運動が人間の不調をほとんど取り除くよ~って内容の事例をすべて科学的根拠とともに書かれています。ニューロン・アドレナリン・シナプス・コルチゾール・セロトニン・ノルアドレナリンと、学生の時、テストに出てくるようなカタカナが様々出てくる本です。読みやすく、夢中になって読んでしまうような本です。この本は10章にわたり運動が様々なカラダの問題を改善することについて書かれています。依存症と、運動が心の病を改善に導く具体的な事が書かれています。読むと、ストレスも不安もうつも依存症も運動しないことで起きるのでは?とおもうのです。人間が進化する中で、命を守るために備わった機能が運動をしないことによって、現代の人を壊していくんだなと思いました。セロトニンを作る食べ物を食べる努力をしたり、セロトニンを増やすためにはトリプトファンが材料になるからトリプトファンを摂取しないと...なんて努力してきたのですが、運動をするときちんと脳内ではセロトニンが作られます。抗うつ剤はセロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンに作用し、症状を改善するために処方されます。副作用も多いですし、私なんかも薬を飲んで良くなったという実感は全くありませんでした。人間のカラダは運動をすると抗うつ剤のターゲットになっている神経伝達物質をすべて自分にあった量に調整し放出します。運動をすると、ノルアドレナリンが急増し、脳が目覚め働き出します。それによってうつで失いかけていた自尊心を回復してくれます。運動はドーパミンを放出し気分を前向きにし、幸福感を高めてくれます。私が雑草にまで愛を注ぎたくなるのは運動によってドーパミンが放出されているからですね!ちなみに、運動を習慣化するとドーパミンの貯蔵量が増えるので、何かを成し遂げたときの達成感が増し増しになります。セロトニンも運動の影響を受け、気分や衝動を調整してくれます。本書には、うつの症状は幅広く、食欲がなく眠れないというものから過食気味で疲労感がひどく、朝ベッドからなかなか出られない人もいる。書いてありまして...自律神経失調症と呼ばれるものも、うつの症状の一つなのかと思いました。抗うつ剤を飲むまでの症状じゃなくても運動だったら簡単に試すことができますよね。本には最低週3回30分程度の有酸素運動で症状は改善する。