YOU!あなたの「いいね!」が励みになります!お気に入りしました。「マイページ」から確認できます。5分~10分休む「ゆるやかな魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)」とは「ゆるやかな魚のポーズ(マツヤ・アーサナ)」は、仰向けで胸の前側を開くポーズ。補助となる道具に身をゆだね、重力の作用によって、前かがみになりがちな胸や肩を広げます。胸が開くことで、呼吸を深め、憂鬱さや不安を解放します。姿勢を整え、気持ちをリフレッシュする効果が期待できます。枕を1つ用意するバスタオル2枚と、枕を1つ用意します。ポーズをおこなう際、胸を開きやすくするための補助に使用します。真ん中まで丸めるバスタオルを四つ折りにし、半分の位置までくるくると端から丸めます。首を支えるために使用するので、しっかりと巻いてください。丸めるもう1枚のバスタオルは二つ折りにし、端から丸めます。こちらもしっかりと巻きましょう。頭と胸の位置に置く丸めたバスタオルをマットの上に置きます。四つ折りにしたバスタオルは頭の位置に置き、二つ折りにしたものは、マットの3分の1あたりに置いてください。仰向けになる膝の下に枕を入れ、脚は肩幅と同じくらいに開き、仰向けになります。背中のバスタオルが肩甲骨の下の角にくるようにする肩甲骨は逆三角形のかたちをしています。背中に置いたバスタオルは、肩甲骨の下の角にくるように微調節してください。5分~10分休む全身の力を抜き、重力にまかせて体をタオルやマットにゆだねます。そのまま5分〜10分休みます。「キャット&カウ」は、背中を丸めた猫のポーズと、背中を反らす牛のポーズを繰り返します。背中の筋肉をほぐすことで、呼吸を深め、リラックスする効果があります。東京都LeTRONC11510”幸せホルモン”のセロトニンを増やす「1:2の腹式呼吸」ヨガの基本ともいえる呼吸法のひとつ。鼻呼吸で吸った時におなかをふくらませ、吐いたときにおなかをへこませる複式呼吸で、吐く長さを吸う2倍でおこなうのが「1:2の腹式呼吸」です。東京都LeTRONC28640ヨガインストラクター愛用!絶対手に入れたいおすすめウェア色々種類があって何を着たらいいのか悩んでしまうヨガウェア。今回はスタジオ・ヨギーのヨガインストラクターのイルリ先生にインタビュー!ウェアを選ぶ基準や、先生愛用のおすすめのヨガウェアLeTRONC260ヨガインストラクターが伝授!瞑想に親しむヒント瞑想を続けている先生たちに、瞑想に親しむための5つのヒントを伺いました。今回は、ヨガインストラクターのリー先生です。広島の海上自衛隊基地と旧海軍兵学校を見学2020年3月21日(土)から一泊二日で巡る、「戦艦大和の故郷」の旅のツアーをご紹介。願いを叶える水引の結び方「お守り結び」お守り袋の口を閉じてある水引。ご祝儀袋などにも使われており、お祝いごとに欠かせない結び方をしています。縁起の良い「お守り結び」という結び方をご紹介します。「ココボタニカル」は毎日の生活がちょっぴりハッピーになるようなアイテムを提案するドライフラワー専門店です。ココボタニカルの彩り豊かなドライフラワーは「花のある生活にチャレンジしてみ東京都LeTRONC151490板橋「トランポランド東京」で誰でも気軽にトランポリン体験!東京・板橋にあるトランポリンパーク「トランポランド東京」では、大人から子どもまで、初心者でも気軽にトランポリンが楽しめます。意外と知られていない、神社と寺院での参拝のお作法の違い。二礼二拍一礼はお寺ではNG、などのポイントを押さえてお参りすれば、仏様とご先祖さまからご褒美があるかもしれません。嫌がらせ、いじめ閉じる。