分Tweet0毎日3分の自宅筋トレだけでジムにも通わずに女性らしいしなやかでメリハリのある筋肉美ボディが手に入れながら痩せる?なんて、、、そんな夢のようなボディメイクトレーニング方法があります。引き締まった体に憧れるけど、ハードなトレーニングは無理...という方でも安心です。毎日3分だけの簡単なトレーニング方法を今回は動画も含めてご紹介します。いう言葉も聞かれるようになった通り、ただ細いだけではなく、程よく筋肉があり、健康的に引き締まったボディラインを目指す女性が増えてきています。メリハリボディで素肌の美しい人は、同性から見ても素敵ですよね。海外セレブや女優、モデルさんのインスタグラムにも、よくトレーニング中の写真がアップされていますよね。みんなが羨むような美女たちも、日々美貌を保つ努力をしている姿を見ると励まされる一方、自分には無理と諦めてしまいがちです。ハードな運動は苦手だし、何かと忙しくてジムに通えない...でも大丈夫です!仕事が不規則だったり、小さい子供がいてジムには通えない。様々な理由でトレーニングをあきらめてしまう方も多いのではないでしょうか?でも、美ボディは少しの運動を根気よく続けることで誰でも手に入れる事が出来ます!メリハリのある美ボディを目指しませんか?ほどよく筋肉のある健康的に引き締まったボディラインだとゆったりラインの服に頼らなくても、ピタッとフィットした服でも自信を持って着られるはずです。メリハリボディで素肌の美しい人は、同性から見ても憧れの的です。運動しても無理?そんなことないんです!ダイエットする時間もないし...と思っているのなら、ちょっと待って!バランスのとれたメリハリボディは少しの運動を根気よく続けることで誰でも手に入ります!効率良く、3分の自宅筋トレで女性らしい美ボディを手に入れませんか?太ももとお腹が痩せる歩き方?!歩き方ダイエットとは?自宅の筋トレで痩せる女性の美ボディメイクの作り方まずは、大きな筋肉を使うトレーニングから大きな筋肉をメインに使って、まずは美ボディの土台を作ります。これから行うトレーニングは、運動に慣れていない初心者さんでも気軽に自宅で実践できるシンプルな動きのものです。身体の土台となる大きな筋肉をしっかり使うトレーニングなので、しっかり代謝UPが狙えますよ。女性の自宅での簡単な背筋の鍛え方とは?ストレッチ|筋トレ|女性の腹筋の縦線を即効で手に入れる美筋トレーニング方法!美ボディトレーニングで気をつけることトレーニングと食事のタイミングに悩まれる方も多いと思いますが、運動する時の食事は、トレーニングの2時間前には済ませましょう!食前にトレーニングを行うのか、食後に行うのか、それぞれメリット・デメリットがありますが、空腹の状態で筋力トレーニングをやらないほうが良いです。空腹のままでトレーニングを行うと血糖値が急に下がり、ふらふらとしたり、集中力も続かないためしっかりとした運動ができません。できるだけ消化の悪い油ものは避け、トレーニングの2時間前までに軽いものを口にしておきましょう。トレーニングは、どのタイミングも良いのですが、就寝の2~3時間前には済ませておきましょう。夜にトレーニングすると、しっかり動かした筋肉を睡眠の時間で休めることができるので、良いですが、ハードな運動をしすぎると、睡眠の質が悪くなってしまいます。ワイドスクワット内ももとおしりの引き締めに効く!大きな筋肉をメインに作っていくトレーニングを紹介します。続けていくことで、代謝アップを実感できます。ワイドスクワットは内ももとおしりの引き締めに効くトレーニングです。Link2背筋をまっすぐにして腰を落とす3膝が90°曲がるくらいまでしっかり落とす1~3を15回×3セット繰り返します。スクワットの美筋トレ人気のダイエット運動方法10選!伸脚ストレッチ<動画>伸脚ストレッチワイドスクワットで使った筋肉をしっかり伸ばすストレッチです。上半身を前に出しながら伸脚し、内モモを伸ばします。1回20秒、左右でそれぞれ1回ずつ行います。ストレッチの際は、しっかり足を伸ばすと効果が高まりますよ。背中の贅肉・猫背&垂れ胸を解善する背中ストレッチ方法!ツイストクランチ女性らしい美ボディに欠かせないのがくびれです。ツイストクランチは、脇腹を鍛えてくびれを作る効果の高いストレッチです。ひねりを意識することでくびれができやすくなりますよ!<動画>ツイストクランチ1仰向けに寝て、片足を曲げる。対角線上の手を頭の下に置く。2身体をひねりながら、膝とひじを近づける。1~2を片側15回、3セット行う。ツイストキープツイストクランチで脇腹の筋肉を使った後は、ツイストキープでしっかり両側の筋肉をストレッチしていきましょう。https://dietsite.biz/wp-content/uploads/2018/04/024c80c494d24867caacdc58fb39960d.mp41仰向けに寝て、両膝を90度に曲げます。2手の平を床に向けながら両手を広げます。3膝をくっつけたまま足を倒します。このとき、首を反対側に向けてしっかり伸ばします。1~3を左右各20秒ずつ行います。グルートブリッジ続けていくことで、代謝アップを実感できます。グルートブリッジはヒップアップに効くトレーニングです。仰向けに寝て両足を曲げます。両手で体を支えながらお尻を上げます。この時、肩から膝までが一直線になるようにします。1~2を15回、3セット行います。美尻ストレッチグルートブリッジで使った筋肉をしっかりストレッチします。https://dietsite.biz/wp-content/uploads/2018/04/f71891f972709f8902f7d71ac2881252.mp41床に座り、片足の膝が90度になるように曲げます。2片足を曲げて立てている膝とクロスさせます。3そのままの姿勢で20秒キープします。4反対側も同様にストレッチします。美尻の筋トレ・エクササイズ!簡単に美尻を作りヒップアップする方法!ウォールプッシュアップバストアップに効果的なストレッチです。<動画>ウォールプッシュアップ年齢とともにバスト位置が下がってきたと感じる人は、すぐにこのトレーニングを取り入れてみましょう。壁がある場所ならどこでも簡単に行えるのが嬉しいですね。壁から30cm以上離れ、壁に両手をつきます。姿勢を保ちながらゆっくりと腕を曲げ伸ばしします。この時、両手は顔の横の位置にあるか、背筋が伸びて一直線上になっているかを注意してください。1~2を15回、3セット行います。胸を大きくバストアップして痩せる夢のダイエットの方法!バストストレッチウォールプッシュアップで使ったバストの筋肉をしっかりストレッチします。壁に対して横向きに立ち、胸を張って壁に手をつけます。そのままの姿勢で20秒キープします。反対側も同様にストレッチします。1週間8キロ減!ダイエットの食事の究極メニュー!骨盤ゆがみのタイプは?!骨盤矯正おすすめエクササイズ!寝ながら柔軟ストレッチが凄い!肩、首、腰、背中に効くストレッチ方法!自宅で3分!筋トレで痩せる女性らしい美ボディメイクの作り方!まとめシンプルな動きで道具も要らず、場所も取らないトレーニングなので、どこでも気軽に美ボディトレーニングが行えます。朝食後や家事の合間、就寝前などスキマ時間を見つけて毎日3分だけ頑張ってみてください。トレーニングの後には良質なたんぱく質やお野菜を摂るとしっかり栄養補給ができます。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ダイエットサイト.BIZ.TOP。