セロー225前回が6/10だから、一か月走ってなかったんだな~でも、体力トレーニングの効果は確実に感じた。[編集]7/10(火)~7/14(土)トレーニング日記(リズム感とランニングマシン)7/10(火)は、わけあってお休み。7/11(水)は、ウエイトとバランスを60分ほど。7/12(木)は、グループパワー45(24回目)7/13(金)は、ビヨンドマーシャル40(2回目)そして、今日(7/14(土))はカラダ・うごく15(2回目)バランスボール30(2回目)シナプソロジー10(2回目)腰痛予防ストレッチ30(2回目)木曜のグループパワーは、また、新しいトレーナーの先導。これも新鮮で良かった。後のプログラムは、みんな2回目だけどそこで、また嫌なことに気付いた。ビヨンドマーシャルは、格闘技系のダンスだしバランスボールも、その上に座って体を動かすものだけど疲れてくると、動きがちぐはぐになる。これは体力不足ってのが主な原因だけどリズム感にも欠けてるみたいだ(^_^;)ま。それも、続けていれば少しずつ向上していくだろう。最近、やっとランニングマシンを使い始めた。普段は、ほとんど歩かないし足首のリハビリ?にも良いような気がする。何事も、負担を感じない程度に少しずつってことかな。明日は、相模川へ行く。オフロードバイクライダーに戻る日。[編集]7/9(月)トレーニング日記2(オフロードバイクで使う筋肉)つづきなんだけど、いつの間にか金曜になってる。(^_^;)時の経つのが早過ぎ。「オフロードバイクで使う筋肉」の話。これまで、「筋肉には大きく分けて2種類ある」って書いてきたけど実は3つめがあった。「バランス系の筋力」それに気付くことが出来たのは、お世話になってるトレーナーのお蔭。前に、マンツーマンで行う、パーソナルトレーニングを受けたって書いたけどその前に、オフロードバイクで使う筋肉について考えてもらっていた。実際のトレーニングでアドバイスしてもらったのが・・・バランス系のトレーニング。それを具体的に書くと、バランスボール(一抱えもある、大きくて丈夫な風船みたいなもの)の上で、腕立て伏せをしたりバランスディスク(バランスボールの円形クッション版(笑)の上でスクワットしたり、片足で立ったり。(直径30cmぐらいのディスクを2個使う)特に、バランスディスクは目から鱗だった。(実は、その存在さえも知らなかった(^_^;))ディスクに両足で乗った瞬間に「あ。自分が探していた物はこれだ!」って直感的に思った。ディスクの上でバランスを取るには足首と膝の関節を、小刻みに動かさなくてはならない。そこからスクワットするなら股関節はもちろんのこと、全身の関節も使う。この動きっていうのは、バイクで、オフロードを走っている時の感覚によく似ている。路面からの衝撃や負荷に耐えながら関節を、ミリ単位で動かして体重移動をする。前から書いてる「関節を固定したり、動かしたりする力」ってのが、これ!ってこと。メインで使うのは大きな筋肉だけどバランスを取る時には、それ以外の小さな筋肉も総動員する。実際にバランスを取るトレーニングをしなければならないってことだ。最近は、ウエイトの時に、併せてバランス系のトレーニングをしているがここで問題発生。怪我の後遺症が残る足首が、負荷に耐えられない・・・これは、予想外だった。グループパワーの時にも足首は使うが、バランスを取るような動きではないのでさほど影響はなかった。あと、ダンス系のプログラムの時にも異常は感じていた。足首が動かなくなる・・・さて、この足首を壊さずに、どう鍛えるか?っていうのが、今の課題。そのために、あれこれ試している。[編集]7/9(月)トレーニング日記(6か月&腰痛(坐骨神経痛)について)今日は、スポーツクラブの休館日なんだけど6か月の節目なので更新。今月の出勤は、20日。(その内、1日は他のクラブの体験)けっこう頑張ったかな(笑なんだかんだとあったが無事に半年続いた。最初は、とにかく続けることが目標だったけど3か月めぐらいから変化が始まって最近はもう、そのスピードに自分がついていけなくなってる(^_^;)なので、これまでに書き漏れていることを少し。腰痛(坐骨神経痛)について。前に、ペアストレッチを受けたがその後の2~3日は、驚くほど寝覚めが良かった。それまでは、朝起きても1時間ぐらいは寝ぼけた状態だったがペアストレッチの翌日は、起きた瞬間に目が覚めてた。前は腰痛のせいで眠りが浅かったのだろう。それが、腰の状態が改善されたことで眠りが深くなり寝覚めが良くなったのだと思う。体重や重力に負けないように筋力をつけていつも、良い姿勢を保てるようにならなければならない。一時的な改善に過ぎないんだよな~(^_^;)で、そこからストレッチにも目覚めた(笑それまでは「ラジオ体操と同じ、準備運動に過ぎないんだろう」なんて思っていたが、そんな浅いもんじゃなかった。そこで、腰痛以外に気付いたのが怪我の後遺症と、体のバランス。18年間、正座が出来なかったってのは前に書いたけどその原因になってたのは、筋肉の硬さ。それは、足首だけじゃなくて全身に及ぶ。ストレッチにも、色々と方法があってそれによっては、更に筋肉を伸ばすことができる。(一人でやっても、ペアストレッチと同じ効果があるってこと)あと、もう一つ大切なのが習慣化。何十年も掛けて硬くなってしまったものだから直ぐに柔らかくなるわけもない。これを解決する方法が、やっぱりスポーツクラブ。色々なストレッチ系のプログラムに参加することによって半ば強制的に継続することができる。「行けば、背中を押し続けてもらえる」ってことだ(笑それから、体のバランス。自分は、体が歪んでいる。それは、もう中学生時代から感じていた。右肩が落ちていて、顔なんかも右に歪んでる。首の付け根(背骨のいちばん上)の骨を両手で触ると真ん中にないのが解る。それも徐々にだが、改善されてきている。これまで、その原因は「骨の歪み?」って思ってきたがそれは違ってたみたいだ。一つ一つが独立したパーツ。骸骨の形にはならない。(バラバラになっちゃうってこと)じゃあ、なんで形を維持できてるかっていうと筋肉やスジや軟骨なんかが、骨同士を繋いでいるから。筋肉の影響っていうのが、最も大きい。左右の筋肉に、硬い柔らかいの差があったらどちらかに骨が引っ張られてしまって、体が歪むってこと。硬くなってる方の筋肉を伸ばしてやれば自然に骨の歪みも取れるってことだ。考えることができれば簡単なことなんだけど・・・ここまで30年以上も掛かった。長くなったんで、つづく。[編集]7/8(日)トレーニング日記(最近、参加したプログラムのまとめ)今日は、相模川で走行・・・じゃなくてスポーツクラブへ行ってきた。前はナイト会員だったから、日曜はダメだったけど訳あって、7月から正会員(月額9240円)にチェンジしたのでOKになった。ヨガ40(初心者向けのヨガ)カラダ・うごく15(軽いストレッチみたいなもの)巻くだけシェイプ20(ゴムバンドを使ったトレーニング)グループパワーの先導は、初めてのトレーナー。プログラムはいつもと同じだけど新鮮な感じで良かった。びっくりしたのが、巻くだけシェイプ20。これって、プログラムの名前から「女性が痩せるためのもので、軽いトレーニング?」なんて思ってたけど、まったく違ってた(^_^;)実際は、いま流行している加圧トレーニングみたいなもの。45年以上に渡り研究を重ねてきたもので、腕の付け根と脚の付け根に適正な圧力をかけて血流を制限し、この状態でトレーニングをすると、少ない負荷のトレーニングでも大きな効果が得られる。ポイントは“適正”に加圧すること。適正に血流を制限すると、腕や脚に血液がプーリング(滞留)し、行き場を失った血液は今まで血の流れていなかった場所に流れるようになる。その時、体はきついトレーニングを続けたときと同じ状態になっていると考えられ、この状態でトレーニングを行うと、軽い負荷でも大きな負荷をかけたときと同じ効果が得られる。脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を維持させたりする働きのある、成長ホルモンの分泌量が増大する。軽く体を動かすだけで、腕や足がパンパンになる。加圧トレーニングの一端を体験することができた。最近、参加したプログラムのまとめ。自分は、とにかく、走ったり自転車を漕いだりってのが苦手。(自転車は10分だけだし、ランニングマシンなんて未だに使ったことがない(笑)それを補うために、最初は泳いでたわけだけどグループパワーに参加したのが、転機になった。このグループパワーは、スタジオプログラムの中では、無酸素運動に近いものになるけど自分みたいな持久力の低い人間にとっては、十分な有酸素運動になる。それを切っ掛けにして、シェイプボクシングやビヨンドマーシャルといった格闘技系の有酸素運動プログラムに参加するようになった。今後は、それを更に進めて最後は辛い思いをせずに、自転車を漕いだり走ったり出来るようになればいいな~なんて、考えてる。なんでもそうだけど、いきなり難しいことに挑戦しても出来るわけがない。人それぞれスタートラインは違うんだから自分なりのスタンスで歩を進めて行けばいい。どんなに時間が掛かっても、ゴールは、確実に近づいてくる。[編集]7/5(木)~7/7(土)トレーニング日記(呼吸法の続き&NEWプログラム)7/5(木)は、ウエイトとその他を90分ほど。7/6(金)は、グループパワー45(22回目)とスイムを60分ほど。今日(7/7(土))はカラダ・うごく15(軽いストレッチみたいなもの)バランスボール30(バランスボールを使ったトレーニング)シナプソロジー10(脳を活性化させるトレーニング)腰痛予防ストレッチ30(重いストレッチ(笑)の、4種類のスタジオプログラムに参加してきた。金曜のグループパワー45に関して。今回も、呼吸法を意識してやってみたら明らかに疲れが少なかった。1回だと、気のせい?ってのもあり得るが2回続けてだから、もう確定だろう。汗をかく量も減っているし(オーバーヒートしなくなった?(笑)なんとなく泳ぎたくなって、スイムを追加したし(これまでは、グループパワーの後に泳ぐ気になんてならなかった(笑)ヘロヘロになってないからいつも先導してくれるトレーナーが悔しがってた。(力こぶの出来る筋肉)ウエイトだと、トレーニング直後にバーンして(筋肉の焼ける感じで、正しくはバーンアウト)パンプするが(筋肉が一時的に肥大化することで、正しくはパンプアップ)グループパワーでは、筋肉痛になるだけでそれがなかった。(逆に、ウエイトでは筋肉痛にならない)だが、今回はそのどちらでもなくバーンせずに、パンプだけしてる感じ。それも、その状態が、ウエイトの時より長く続く。有酸素運動時の筋肉は、酸素を使ってエネルギーを生み出す。いうことは・・・ちゃんと呼吸をしていないと、筋肉に十分な酸素が供給されず疲れやすいのはもちろん、発達をも妨げてしまうのだろう。いうことは・・・これまで(20回)のグループパワーでは「ちゃんと呼吸をしていなかったために、筋肉の発達が遅かった」ということでもある。嫌なことに気付いちゃったけど、この経験がなければこれほど、呼吸が大切だってことに気付いてなかったかもしれないし。次に、バランスボール30。バランスボールの上に座って(一抱えもある、大きくて丈夫な風船みたいなもの(笑)色々と体を動かすんだけど、これが、意外と運動量が多くて疲れた。(初めてだから、ほとんど呼吸してなかったかも(笑)最後に、腰痛予防ストレッチ30。坐骨神経痛もちの自分にとっては「改善」の方が合ってるな。硬くなってる場所は、ピキピキ状態。途中で、危険を感じるぐらいだった(笑なーんてやってるとまだまだ知らないことがいっぱいあるんだな~なんて思う。次は、何に挑戦してみようか。[編集]7/4(水)トレーニング日記(正座)このところのスタジオプログラムで、ちと、足首や膝に負担が掛かったので今日は休息日にした。「いつの間にか正座が出来るようになってた!」ってこと。それだけだと、「え?」って感じだけど27の時に、踵の骨を折ってからリハビリ不足?で、左足首の可動範囲が狭く正座をすると足が痛くてたまらなかった。先日、トレーニングの途中で何気なく正座をしてみると・・・あれ?痛くない(笑トレーニングしている内に自然と、足首の可動範囲が増えていたみたいだ(^_^;)18年ぶりの正座は、なんだか新鮮で意味もなく、ずーっと正座してたりした。[編集]6/24(日)~7/3(火)トレーニング日記(呼吸法)6/24(日)は、休息日。6/25(月)は、休館日。6/26(火)は、グループパワー60(19回目)6/27(水)は、シェイプボクシング50とボディークリエイト60。6/28(木)は、なんだか忙しくてお休み。6/29(金)は、グループパワー45(20回目)6/30(土)は、ウエイトを60分ほど。7/1(日)は、休息日。ヨガ40とビヨンドマーシャル40。今日(7/3(火))は、グループパワー60(21回目)。前回の日記から、また10日だけど色々あったな~有り過ぎて書き切れないから、ちょっと触りだけ。ヨガ40(初心者向けのヨガ)とか、ビヨンドマーシャル40(シャドウ格闘技?(笑)みたいなもの)といった、新しいスタジオプログラムに挑戦していた。その中で、特に印象に残ったのが呼吸法。正直なところ、この呼吸法ってのが今までよく解ってなかった。文字通り、酸素を消費することで運動エネルギーを生み出す。(対して、無酸素運動は酸素を使わない)だから、単純に「体に取り込む酸素の量が少なければ、体力も落ちる」ってこと。これに、なんとなく気付き始めたのはシェイプボクシングに参加していた時。シャドウボクシングをしている選手ってシュッ、シュッ、っとか言いながら練習してたりする。あれって、風切音を口で言ってるのかな~なんて思ってたけど呼吸を止めないようにする方法だった(^_^;)次のヨガでも、もちろん、呼吸は大切な要素。吸って~、吐いて~、なんてのを繰り返してたらなんとなく、呼吸に対しての違和感がなくなってきた。明らかに疲れが少ない。(トレーナーの掛け声と同じように、声を出してみた)これまでは、いつもプログラムが終わるとフラフラでしばらくは動けなかったんだけど、すぐにシャワーを浴びて帰ってこれるぐらい体力の消耗が少なかった。う~ん体力トレーニングっていうのも中に入ると、奥が深いんだな~なんて思う。共にMコースを走ってる時に、声を出してたのもまんざら外れてなかったのね~、なんて思う。<あとがき>ドロドロになったバイクを洗車してる時、いつも思ってた。屈んだり覗き込んだり、自分の居る場所を変えたりしないと全てを綺麗にすることはできない。それって、ライテクでも同じだよな~なんて。今までも、屈んだり覗き込んだりはしてたけど反対側に回ってみたら、全く洗えてなかった。ドロが乾いて固まっちゃってるし体力トレーニングには、高圧洗浄機みたいな物もないけど続けていれば、そのうち綺麗になるだろう。「スポーツクラブ」っていう洗剤も使ってるし(笑<追記>そういえば、これを書こうと思って忘れてた(^_^;)この有酸素運動で言う、酸素っていうのはガソリンと酸素の混合気を燃やす、バイクのエンジンでも同じかなと思う。酸素が少ないと、ガソリン(筋肉)の量を増やせないしもしガソリン(筋肉)が多かったとしても、ちゃんと燃えてくれない。あと、こんな考え方もある。水冷エンジンでは、「水」どちらも、エンジンを冷却するために必要だからそれが足りなければ、オーバーヒートしてしまう。いくらパワーがあっても、直ぐにオーバーヒートしてしまうんじゃ使い物にならない。それは、体でも一緒だ。この辺りは、体力トレーニングの中でも「技」=テクニックの部類に入るかと思う。「体や筋肉の使い方」ってこと。そのテクニックも、この場所に来てみなければ見えなかった。それが、「環境を変える」っていうことのもう一つの意味である。作成代行ブログ無料アクセス。