産後の運動方法ツイート妊娠中に、足がむくんでしまったり、下半身に余分なお肉がついてしまったり。出産後に元には元に戻ると思っていたのに、戻らない!さらに太ってしまった!なんて、悲しんでいるママも多いのではないでしょうか?産後に、下半身が太ってしまうことには原因があります。下半身が太ってしまう原因を理解してから、産後ダイエットに取り組む事が効率的だと思います。妊娠前とははるかに変わってしまった下半身で悩んでいる方の方が多いと思います。上記の2つはとても大きな要因になっています。骨盤の歪みからどう太ってしまうのか、詳しくご説明していきますね。“リラキシン”というホルモンが分泌されることで、骨盤が開いていきます。骨盤周囲や、足の筋力が弱いと骨盤が開いたままとなりなかなか元には戻りません。・片足に重心をよくかけてしまう・片方の肩でよく荷物を持ってしまう・足を組んで座ってしまう・偏った姿勢をとっているこのような、ちょっとした癖から骨盤の歪みに繋がってしまいます。歪んでしまった骨盤の周りには、余分な脂肪が付きやすくなります。老廃物の排出が滞ることで、下半身のむくみや太りへつながってしまいます。妊娠前よりも筋力は低下してしまいます。痩せにくく太りやすい身体となります。ストレッチってなにをしたらいいの?産後に太ってしまっている原因は、骨盤の歪みと筋力の低下にありましたよね。骨盤矯正できるストレッチがオススメです。・お尻のストレッチ・ペットボトルストレッチ・寝ながらストレッチこの3つのストレッチをご紹介していきますね。座っている時でもどんな時でも、お尻の穴をきゅっと閉じることです。お尻の穴をきゅっと閉じるだけで、姿勢も良くなり、骨盤矯正に効果があります。育児に家事に忙しいママさんも、ふと思い出した時にすぐできるので、ぜひ試してみてくださいね。ペットボトルストレッチこのストレッチでは、骨盤矯正と太ももを引き締める効果があります。やり方としては、1ペットボトルを太ももの付け根に挟みます2その状態で、ペットボトルがヘコむまで挟みます3そのまま、10秒程キープし、緩めますこれを繰り返すだけです。ペットボトルはどのご家庭にもありがちなので、手軽に始められますよね。寝ながらストレッチこのストレッチのやり方は、1まずは仰向けに寝ます2そのまま、両膝を立てます※この時に脚の裏は床につけたまま行って下さい3両方の膝をつけたまま、まずは両足を右側にゆっくりと息を吐きながら倒します4息を吸いながらゆっくりと脚を元の位置に戻します6次は左側にも同じように行いますテレビを見ながら、寝る前のひと時に、10セットずつを目安に無理をしない範囲で、行なってくださいね。原因やストレッチ法も分かったので、ポイントと注意点も一緒に覚えておいて下さいね。注意点に気をつけて産後ダイエットは行なって下さい。食事が偏ってしまったり、食事の時間が不規則になりがちです。なる事で、太りやすくなってしまいます。含まれている食材をバランスよく摂れている食事の事です。細くバランスを見て食事を作るのは難しいと思いますが、1日1食80g〜100g程の肉や魚を食べる事だけでも意識してくださいね。授乳中のママが摂っておきたい鉄分や亜鉛なども豊富に含まれているので、意識して食べるようにしてみて下さいね。間食をしてしまう方は、間食に食べている物も見直してみてください。間食にスナック菓子やケーキなどを食べてしまう場合、自然の甘みの干し芋や干し柿、ヨーグルトに変えてみるのも良いです。食べすぎを防ぐのでオススメですよ。育児や家事で忙しく、なかなか運動する時間の取れない方もいるとは思います。赤ちゃんを抱っこして散歩するなとで十分なので、行なってみて下さいね。出産に向けて変化してきた身体を回復する期間として、運動やストレッチは避けましょう。産後2ヶ月〜が良いです。産後1ヶ月〜2ヶ月は、骨盤矯正ベルトや、ガードルを履くなどのケアをしみてくださいね。下半身太りやO脚を招いていましたよね。骨盤矯正できるオススメストレッチは●お尻のストレッチ●ペットボトルストレッチ●寝ながらストレッチどれも簡単に手軽に行えるので、すぐにでも始められますね。産後ダイエットを行う際のポイントと注意点ポイントは●食事を見直し、バランスの良い食事を摂る●軽い運動をして筋力を高める注意点は●産後1ヶ月〜2ヶ月はストレッチや運動は避けるすぐにでも、ダイエットは始めたいところですが、身体の事を一番に考えて、しっかり休ませてあげて下さい。身体や体調を考えて産後ダイエットは取り組んで下さいね。産後は、太りやすくなってしまいがちですが、もしかしたら骨盤の歪みは妊娠前からあるのかもしれません。そんな、骨盤の歪みや癖を治す最大のチャンスです。太ってしまうことは悲しいですが、このチャンスを活かして、頑張ってみてくださいね。2017産後ママを助けるダイエットサイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。