続けないと何も変わらないから頑張る。19:40:261日1分を1週間です。20:23:30ジムに通って1ヶ月。ウエストー7cm減りましたよ!!お腹の浮き輪が明らかに減りました✌️食事の見直しもしていて、食べないダイエットはしてません。21:04:37>>12結局はカロリーオーバーしてるってこと。あなたの年齢や代謝能力にもよると思うけど。油や塩分を控えるだけでもだいぶ違うよ。無理な炭水化物や糖分を控えなくても。個人的には腕立て、上体起こし、プランクを各限界までを3セット(インターバル15秒)を毎日やれば無理にジムに行かなくてもだいぶ違うと思う。自分はそれで1月も経たずに効果が出てきた。ホントいうとサイタマトレーニングがいいけど、上体起こし以外の腹筋や足トレとかは足や腰にも負担もかかるし時間もいるから好きではないけど。22:07:25>>92ゆるくやってたらそりゃ回数増やしたところでこうかあるわけない。限界まで追い詰めないと、痩せないよ。ぶっちゃけキツくないし筋肉痛にもならないんじゃない?どのくらいの期間やったのかわからないけど最低3ヶ月かかるし。体組織測定してる?数字で見るのが1番わかりやすいよ。体脂肪と筋肉量の数値をチェックするといいよ。22:15:08>>111それ休みすぎ。そんなに休んだら疲れ取れ切ってしまって意味ないよ。インターバルって言葉知ってるんだからちゃんと調べよう。インターバルは私はだいたい45秒、長くても1分かな。TRANS.Bizbiz.trans-suite.jp運動をする時に耳にする「インターバル」という言葉。休憩をとることと何が違うのか疑問に思うことはありませんか?「インターバル」の正しい意味を、スポーツと働き方の観点から説明するので参考にしてください。22:29:31>>119レズミルズいいよね!ボディコンバットも腹筋や腕立て伏せあるし、バランストレーニングや自重だけど筋トレ要素もあってハードだけどキッチリやれば痩せるよ。筋トレと並行しないと身体が慣れちゃったら逆効果だけど。23:28:37>>129111です。あなたが貼り付けたリンク拝見しましたが、インターバル走を例にとった話でしたね。筋トレのインターバルは有酸素運動のような心肺機能を落ち着かせるためのものではなく、筋肉を休めるためのものなので意味合いが違います。私のパーソナルトレーナーは自らもボディビルダーやフィジークなどの大会で毎回入賞するような人で筋トレをを知り尽くしています。私自身も色々勉強してコンテスト目標にしボディメイクしています。高質量低回数のフリーウェイトの場合のインターバルは5分取っても全く問題ないです。シムにいるマッチョたちもセットとセットの間にバーベルやダンベル置いて一旦席離れる人も多いですよ。23:37:37今日もジムで筋トレしてきましたが、改めて女性が増えたなーと実感。3年前は女性1割ほどだったのに今は3割前後は女性だね。マシーンばかりやってる人が多いので、もったいない。ジムにきたのだから、大きい筋肉をいっぺんに鍛えられるスクワットをまずやってほしいと内心思う。23:57:31>>118インターバル30秒〜1分というのは、心肺機能を鍛える目的として、軽い重さで回数多めにして、あえて短いインターバルで追い込むというトレーニングをすることもありますが、通常のいわゆる筋肥大を目的とした重い重さで回数少なめ、セット数も少なめ。トレーニングの場合のインターバルは、5分位とったほうが一セット一セットがフレッシュになるので、良いと思います。01:41:25筋トレ(ワイドスクワット、スクワット、ランジ)などすると足の浮腫が2日けくらいひきません。03:58:20人によって筋肉のつきやすい場所は本当に違うしフォーム変えたら圧倒的に良くなりました。試してみて変わって来なかったら少しづつフォームを変えるのも手だとおもいます。06:56:19>>130コンバット私あまり好きじゃなくてやらないんです。筋トレする時間なさそうな日はある曜日にボディーパンプ⇨ボディーアタックの順でやってる日があるので2時間がっつり動いてその日のトレーニングは終了です。14:17:23まず運動経歴と摂取栄養素、現在の体のデータ、それに引き締まった体というのがどういう状態の体なのか、具体的な画像みたいなものがあれば分かりやすいんですけどね。(人によって言葉のニュアンスの意味合いや受け取り方に違いがありますから。)どれくらいで引き締まるかと言えば、筋トレを初めて本格的にスタートする人がいたとして、しっかりと適切な強度で目的の部位に刺激を与えるトレーニング。トレーニング頻度・休養など適切なトレーニング計画と管理、その継続。摂取栄養素の知識と管理。それらを定期的に見直しながら真面目に継続したとすれば、半年もあれば別人のようになると思いますよ。適切ではない事をしていたら何年かけても変わりませんね。基本的に体脂肪量の減量と筋肉量の増量は相反するものなので同時進行は難しいのですが、体脂肪を極力増やさないようにしながら筋肉量を増やすなら(体を引き締めるなら)、正しいトレーニングの継続を前提として、日々口にするモノの摂取カロリーとPFC割合の調整が重要だと思います。一つ例を挙げるとすれば、たとえば厚生労働省の発表する健康の維持増進を目的とした「普通」の運動強度の生活を送る女性における、1日の推定エネルギー所要量だと18~50歳で約2000kcal。脂肪は20~30%、炭水化物が50~65%、となっているようです。この厚生労働省の提示する数値が「身体を引き締める」という目的に合致するかどうかと考えると、微調整が必要だと思います。人によって体格も筋肉量も運動習慣も違うので一概には言えませんが、週3,4回ほどジムに通って筋肉に負荷をかけるようなトレーニングをしているのなら、摂取カロリーは~2000kcal、たんぱく質は90~100g(20%/総熱量)、脂肪45g(20%/総熱量)、炭水化物300g(60%/総熱量)くらいが目安になると思います。総熱量2000kcalは多いんじゃないかと思われるかもしれませんが、基本的に筋肉の発達にはある程度の摂取カロリーが必要なので、極力太らずに筋肉を鍛えるならこれくらいになると思います。(身体の各部位のサイズやコンディション、トレーニングパフォーマンスを観察して摂取カロリーを微調整する感じです。)あと、厚生労働省の指定するたんぱく質50gは総熱量に対して10%しかなく、これだと最低限の筋肉量維持はできますが、筋トレ習慣がない場合、おそらく加齢とともに筋肉量の減衰と骨粗鬆症が進行しますね。06:33:50ジムに通い始めて3ヶ月経過した。有酸素運動が苦手なので、ほぼ筋トレしかしてない。筋トレ後、持参したプロテイン飲んで帰宅。この2週間はヨガマットを購入し、毎日鍛える場所を変えて自宅で筋トレ開始。他にも歯磨きや家事をしながら筋トレしてる。最初に効果が出たのは二の腕の付け根がスッキリし、服の着脱が楽になった。足首とふくらはぎもスッキリしてきたが、元が太いのでまだまだ。14:54:51>>139あー、厚生省の栄養算出法はたんぱく質が低めに出るって聞いたことあるわ。体感的には体重1キロ辺り1gは本当に維持の最低限のラインだと思う。筋トレするならもっと必要。10:46:03>>138そうなんだ。私が通ってる所はアタックないんだよねー。パンプは有酸素の部類に入るけど筋トレになるよね!私ほぼパンプで筋肉ついたよ。10:53:34>>141横だけどそういう理論的なこと言うとすぐ男認定するの、偏見だね。01:13:15ここで聞いてもいいのかな?膝関節に問題ありで、スクワットや足パカでさえ何回かやると関節がガクンってずれて痛いです。膝に負担の少ない足の筋肉を鍛えるトレーニングなんてないですかね。ウォーキングはしています。トピずれだったらすみません。+1-0コメントを投稿するトピック投稿後30日を過ぎると、コメント投稿ができなくなります。お茶出し職員見直し予定なしに...「ばかとしか言いようがない。筋トレ運営会社お問い合わせよくある。