筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。腕と肩が発達してしまう奴がいた。その頃は大した知識もなくて、単純に人によっては胸効きやすいとか、効きにくい、という個人差があるんだろう、くらいにしか思ってなかった。今なら何故胸に効かなかったのか、わかる気がする。要するに胸に効くフォームでなかったこと。ところで、プロビルダーの胸トレはどうだろうか。動画を見ながら検証してみよう。胸の収縮と伸展について考えるまずはプロビルダーのジェイカトラーの動画を見てみよう。http://musculardevelopment.com/より↓http://musculardevelopment.com/mdtv/jay-cutler-zone/11269-jay-cutler-trains-chest-13-weeks-out-from-the-2011-mr-olympia.html#.V5x6Ou7r3IVまずこの動画ですが、冒頭はインクラインダンベルベンチプレスですね。半分から後ろくらいで、スミスマシーンでのベンチプレスをやってます。これをみて、気づいたことがあります。どちらの種目も伸展、収縮はしっかりとやってます。見た目はかなり浅いレンジに見えますよね。ダンベルベンチなどはダンベルそのものも肩に当る為、かなりボトムも浅く見えます。トップも挙がりきってないように見えますね。普段ジムで見かける胸のトレはどうか。みんなしっかりとボトムも降ろして、トップもロック寸前まで挙げてる場合がほとんど。実はここにも違いがあったんです。伸展は降ろしきるのが伸展とは限らないフルレンジを意識して、伸展収縮をしっかりと、というのはよく言われるし、実際日本でもそのように教わってきた人が多いはず。ジェイはそんなに深く降ろさないし、トップも挙げきらない。これじゃあ、ハーフレップと一緒では?と普通は思うんですけど、実はこれが胸に負荷が載ってる状態です。その代り、そう重いウェイトは扱えないかも。最初は扱えても、どんどん疲労が蓄積してきて、レップの継続が困難になってくる。それでもジェイカトラーはかなりの重量でやってますけど、そこはそれ、プロビルダーですから。伸展し、肘を下まで降ろしきるのもいいけど、たまにはこのような浅いレンジでやってみればいいと思う。トップは挙げきれば楽でしょ?これについては異論はないと思う。仮に高重量でベンチプレスをやるとする。100キロで10回が目標で、9回くらいになればかなり苦しくなってくる。次の10回目は挙がるかどうか、微妙な感じ。ここで9回目を挙げた時、トップでレストする。3秒~4秒休めば、もう1回が挙がるかも。このトップで休む行為がレストポーズ。休むということは、トップは楽ということ。負荷が抜けてる状態だ。バーを支え続けるにも多少の力は出てるけど、その出力はわずかだ。肘を伸び切るまで挙げれば短い休みを入れたのと同じだ。挙げきるのでなく、その手前で止めると負荷が逃げない。ダンベルプレスは降ろしすぎると負荷が抜けるバーベルベンチプレスは、バーがあるので胸に付くとそれ以上は降ろせない。可動域が浅く、効きが悪いと聞いたことがある。逆にダンベルベンチプレスはしっかりと降ろせるので、ストレッチされて胸に効くんだ、と。これはかなり危険なやり方だ。高重量になればその危険度が増す。そんなに降ろしすぎると肩が故障してしまう。肝心なのは、どこまで降ろすかではなくて、どこまで降ろせば肩に来るか、だ。過度に降ろすと肩をやってしまうから、ダンベルだからと可動域を広げすぎるのは止めた方がいいと思う。今回検証したようなことを試してみてはどうだろうか。結局は結果さえ出ればそれが自分に合ってるということ。結果が出てないなら、こうしたこともテクニックとして使ってみてはどうか。停滞してたトレーニングが変化するかも。今欲しいボディビルダー、アスリート用ミールバッグ筋トレで必要なモチベーションを維持する為に私がやってる方法アメリカからトレーニングウェアをまた購入してみた。変化をつけてマンネリ化を防ぐ胸のトレーニングで胸を発達させるには。ペックデッキフライで効かせる胸のトレーニングについて、今日も続編です。今回はペックデッキフライで効かせる方法です。大胸筋に憧れた最近胸のトレーニングで効きがいまいちになった。発達させたい部位のひとつだろう。良く考えるとインクライン系を全く教わってな胸のトレーニングで胸を発達させるには。した人は、PREV生活パターンをうまく構築して筋トレをNEXT夏はやっぱりアイスですけど、高級アイスが口に合わないプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。RSSWordPress.orgプロビルダーの動画を見て胸の筋トレ効果を上げる筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。