22:41:07私も、三日前からアプリ使ってで始めた。筋肉痛なるから、きいてるみたいだけど、辛い。22:41:28ダンベル体操やったときは、3ヶ月目から変わった。腕とか引き締まったよ。22:41:33ほぼ毎日2ヶ月やってるけどまだ何も変わらないもの。22:42:221ヶ月くらいかな?私の場合スクワットチャレンジしてたけど、スクワットのやり方が間違ってたのか逆に太くなってしまった。22:42:27筋トレってやっぱり食事も気を使わないと結果出にくいよね?3ヶ月かぁ、心が折れそう。22:43:10目立つ人目立たない人いるもんね。22:43:36タンパク質足りてますか?食事にも気をつけた方が効果出ると思います。私の場合、ハムストリング周辺とお腹周りは数週間で見た目変わりました。22:44:14引き締まってはないけど、筋肉も体力もついてきたのは半年後。22:45:044ヶ月目で脚が違う人みたいです。スクワットと足パカ、毎日やっています。太ももが特に細くなりました。22:46:03週に三回を二ヶ月て、何をどれくらいやってるの?一日に腹筋と腕立て伏せを五回ずつ、それを週三で二ヶ月続けてます!とかだったらさ、見た目の変化を求めるのはちょっと・・・て感じだし。22:46:48きつい筋トレは続かないので、ゆるーい筋トレしてますが、3ヶ月くらいでなんとなくわかったぐらい。22:49:26私はわりと、鍛え始めるとすぐ筋肉ついてくる体質みたいで。このところ体調不良で腹筋してなかったなぁ・・・と思い再開しはじめたら2週間で少し割れてきた。ちなみに腹筋の方法は直径15cmくらいのストレッチポール足で挟んで、上半身は寝かせたまま下半身だけ下に降ろす(ただし地に足着かないとこで止める)腹筋を100回と立って腰を回す(体幹を意識して腰以外は動かさない)を2分ずつ。今40歳で中3の頃から大胸筋も動くけど、特にそこは鍛えてない。22:50:08やっぱり3ヶ月は頑張らなきゃだめか。三日目にして辛くてあきらめそうだけど、ここ見て頑張ってみる。22:50:59>>1年単位で経過を見ましょまさに私が1さんの様に数ヶ月で効果を得たいと考えていましたがスタイルのいい人たちは皆年単位ですとはいえ半年ぐらい続ければ明らかに効果は見えます。22:52:14筋トレすると身体が辛すぎて次の日起き上がれなくなる。毎日するのがダメなのかな。スポーツクラブに通ってるわけでもないので、毎日少しの回数でもした方がいいのか、と思いすると次の日に影響してしまう。週3、2ヶ月ということはジム通いかな?週3でハードなことするより、毎日数分、軽いメニューで決まったことを何回×何セットでやった方が筋肉つくと思うよ。22:54:03>>9浮腫んでただけじゃない?素人が1ヶ月くらいで筋肉を大きくするのって難しいよ。22:55:48普段便秘。スクワット1000回した次の翌朝スッキリお通じがあってビックリした。22:56:37トピずれかもしれないけど、お腹をヘコませるだけで腹筋が鍛えられるみたいな噂を聞いた。筋トレする根性はないから、気が付いた時にお腹ヘコませるようにしてるんだけどそんなうまい話あるんだろうか。23:04:00>>41かなりの長期戦になるけど、効果は出るよ。私はその方法で、うっすら腹筋割れてたから。彼氏がイントラで筋トレを一緒にしてる。みんなに言われました。燃え付き症候群のように、そこでピタリとやめたのでリバウンドしました。続けたらよかった...。23:06:10主がどの程度やってるかわからないけど、私は家でプランク、足上げ腹筋、テレビ見たりする時はバランスボール乗ったりをして半年くらいから下腹部が少し凹んできました。凹ましたくて2ヶ月前からフィットネスで週1、45分体幹鍛えるプログラムを始めたらくびれも出てきました。続けていればきっと効果は出ると思うので頑張ってください。23:09:14週1くらいで、全身写真撮って見比べるとモチベーション上がるよ。日記アプリに写真のみ載せて見てる。私はmy日記というアプリ。5月末から比べて、お腹のぶよぶよが取れてきた。23:16:02主です。ジムに通っていてパーソナルではないので自己流ですが腕、腹、脚でわけてトレーニングしてます。大体30分〜1時間くらいです。内臓脂肪が多いので有酸素運動も30分週三でしてます。プロテインはマイプロのホエイ飲んでます。23:21:53ジム通ってフリーウェイトでそれなりの負荷を掛けて続ければ、一ヶ月もしないうちに変わるよ。家で自重でやるトレーニングは限界がある。ちなみに私は家でスクワットを始めて、3週間くらいでお尻が上がってきたから、もっとかっこいい身体になりたくてジムに通い始めたよ。23:24:21>>59シェイカー使ってる?マイプロは色んなフレーバー飲んだけど、きちんとシェイカー使えば全然粉溶けいいと思うよ。23:27:08私は4年半筋トレ&有酸素運動してます。最低3カ月、周囲から「やせたね」って言われる位に引き締まるのは半年から一年位かかりますよ。背中と脇腹は効果早かったです。太ももと二の腕は未だにやせません。見た目はやせても、筋肉のせいか体重はむしろ少し増えました。23:28:37>>1筋肉の修復には48時間~72時間かかるので週3回は適正だと思うよ。2ヶ月で効果ないというのは、どんなメニューでトレーニングしてるのかな。フリーウェイトで筋肉つけたいなら6回~10回で限界むかえるくらいの負荷かけて3セット~5セットでやるといいです。負荷かけるほど脳が「この人重いの持ってるからもっと筋肉つけてあげないと!」と判断し、乳酸貯まって筋繊維太くなるので、軽いの100回やるより効果的。軽いの50とか100回は最後くらいしかきつくないし、前半はほぼ有酸素運動になってしまうので。私はジムで筋トレ始めて三年のアラフィですが体が変わるのに半年かかりました。久しぶりに友達と待ち合わせすると近くにいるのに私に気がつかないことが増えたから。今はただ突っ立てるだけで「姿勢いいよね」とよく言われるようになりました。158cm52kg体脂肪19%です。体重はほぼ変わりませんが体脂肪が5%減り筋肉量増えて筋トレ女子みたいな体型になりました。ちなにスクワット80kg挙げてますがムキムキにはなりませんよー。23:33:47産後2ヶ月から筋トレ再開して、もう1年近く経つけど、体のプルプル感はなくなった。ちなみにほぼ毎日軽いストレッチしてから、お尻歩き、腹筋100回(軽く頭上げるだけの簡単なの)、ブリッジ1分など。こんな体ほんと無理!って気持ちが強すぎてがむしゃらに...体重は51キロだけど、引き締まったし見た目は痩せた。23:38:06シックスパッドを1ヶ月やってたら腹筋ついてきた。00:00:41>>48>>53返事ありがとう!続けることに決めました。00:13:45>>74ちょっとトレ量が少なすぎるし、それだけしかやっていないのにたんぱく質を1.5倍摂取だと逆に太りそう。00:17:42人間の身体は、適応するようにつくられてるから変化せざる得ない刺激を与えないと効果ない。00:32:44年単位でかかると理解しもうすぐ3ヶ月です。若干お腹が凹んだかな?という印象はありますが、始まる前に写真も撮っていなかったのであまり変化は分かりません。良かったら教えて下さい。01:34:10美は継続なりって言葉があるように、人は半年同じ事をすると今度はそれをやらないと気持ち悪くなるそうですよ。歯磨きとかそうですよね。02:09:113年くらいで、引き締まったねって言われた。04:00:27自宅じゃ筋トレ続かないや。05:32:37>>35筋肉痛が辛いならトレーニングした箇所を冷やすといいよ。ドラッグストアで氷のうを買い、氷と少しの水を入れて一箇所15分くらいずつ冷やす。あとはいっぺんにたくさんの箇所のトレーニングをやらないとか。今日は足だけ、明日は腕という風に小分けしてする。筋肉痛が治るまで同じ所を連日しない。起き上がれなくなるまでやるのはいっぺんに全身やるからかと。05:37:50>>60横だけどこれを何回やれば痩せる、というのはない。回数やセット数は自分のできる範囲、キツイと思うくらいで。10回1セットやって全然キツくないなら増やすべきだしそこまでとてもじゃないけどできないなら減らしていい。05:53:55>>9私も1日5回ずつ増やしていくゆる〜いスクワットチャレンジしていますが、半月目にして腿が太くなりました。ゆるゆるだったジーンズの腿の部分だけパン!!としています。ウエストというか、下っ腹は引き締まったような気がします。デブなので腿の太さが競輪選手みたいです。06:43:52週2で筋トレ始めて、3週間でかなり背中と太もも後ろが引き締まった!でもやはり糖質を減らさないとダメだなと、3ヶ月目で実感してます。あとタンパク質はしっかり摂らないと。06:44:09スクワットチャレンジして1ヶ月後には明らかに体から引き締まりました。始めて1ヶ月半経った頃には、産後太ももで止まっていたデニムもすんなりはけるようになった(^^)ブラがパカパカしたりしてないし胸は減ってないと思う。スクワットチャレンジは無料アプリもあって、色んなタイプのスクワットを提案してくれるから飽きない。筋トレ時間も10〜15分くらいなのに効果が見えてかなり効率的!ずっと続けたいとおもう。07:07:56YouTubeで筋トレの動画観ながらやってます。足パカとかスクワットとか10分ぐらいのやつです。太もも細くなったかな...?少しお腹凹んだかな...?って感じです。07:14:442日に1回フラフープを部屋でやっていたら見た目がかなり変わりました!くびれがでてヒップラインがあがりました。初めは1〜2分しか続かなかったけど、どんどん上達して今では30分くらい回し続けられます。楽しく運動できて室内で出来てお金もかからない!左4分、2分休憩、右4分の1SETで100kcalの消費になります。07:23:14ジム通いして、週4くらい行くと4ヶ月くらいで目に見えて引き締まったかな。仕事もあるから朝と夜ジムに行くこともあるその場合は朝筋トレ、夜はスタジオとかかなりハードでめっちゃ疲れるけど服着ててもくびれあるってわかるし足もめっちゃ細くなった。07:49:41>>59トレーナーにメニュー作ってもらったほうがいいよ。自己流だと負荷が足りてなかったりフォームが崩れていたりするので関節を痛めることもあるよ。08:15:31早く結果出したいのは痛いほどよくわかる。こんなに頑張ってるのに何で結果が出ないの?って始めて1ヶ月経った時に思ってた。3ヶ月目から目に見えて分かるようになるよって言われたから頑張った。ダイエットって事を忘れた方がいいかも。気にしすぎると続かないから。バランスのいい食事と筋トレの後にウォーキングするのを習慣としてやったら知らないうちに3ヶ月経ってて痩せた?とか締まったとか言われた!始めた頃の写真を見たら明らかに変わってた。写真と撮っとくといいよ!あと朝起きたら白湯を飲むのおすすめ。10:42:37>>59肩と背中もいれた方がいい。一回のトレーニング時間短いみたいだから、上半身の日と下半身の日に分けて交互にした方がいいです。自己流で何年もやるより、いいトレーナーさんに最初だけでもついてもらい、まずはフリーウェイト(ビッグ3)の正しいやり方教えてもらうと一生の知識になるからおすすめ。トレーナーさんも8割はただのカウント係なので自ら大会でてるような知識のある人がいいです。私も筋トレやってます!女性筋トレ人口増えると嬉しいです。10:51:12>>108インターバルを取る意味は、筋肉の疲労を回復させて1セットごとのパフォーマンスを最大にするためです。私はスクワット8回3セットをやると決めたら、3分〜5分休みます。12:54:09ひなちゃんねるは確かにきついし筋肉使うのわかるんだけど即日やら数日で効果出てるっていうけどあれステマ的なかんじなのかな。13:13:42毎日朝晩、プランクとかクランチを2ヶ月続けてるよー!2ヶ月前と写真比べると全然違う!!!!!今は縦線三本くっきりだよ。14:53:36気休め程度の筋トレをして2週間目。運動してなかったからちょっと筋トレが楽になったという感覚しかないかったけど...ここみて今週はプランクとスクワット追加してみようとおもった。痩せてる人は努力してるよね。15:07:19>>11これ多分脂肪。私もこんな感じでぱっと見筋肉ついてる風だけど、実は高須院長みたいな皮下脂肪。15:11:17>>110筋トレ歴、1年半です。そうそう、筋トレビッグ3は効果てきめんです。身についてきたら、少しずつ負荷を上げて8~10回1セット、計2~3セットできるようになるといいと思う。セットのインターバルは呼吸が整うまで(心拍数が少し落ち着くまで)私は30秒から1分くらい開けてます。ビッグ3だけでは鍛えられない広背筋、腹横筋を単独でマシンで鍛えてます。1年くらいでやっと引き締まってきました。ちなみに体重は逆に増えました。いろんなところいっぺんにやると筋肉が休まる時間がないから1日目腕、2日目脚、3日目腹筋、4日目腕、みたいに間隔あけたほうがより効果的ジムでも毎日来て同じ場所ばかり鍛える人いないよ筋トレしたあとは有酸素運動は本当効果的ウォーキングマシーンでも良いし外走ったり、家で音楽に合わせて踊ったりね。私はジムでやってるレスミルズってやつがかなりおすすめ。有酸素運動だけど腕立てとかもあるよ。MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)cp.glico.jp筋トレ前後に炭水化物(糖質)が不足していると十分な効果を得られないかもしれません。太りそうだからと敬遠していた人も大丈夫!適切な摂取量とタイミングを把握すれば、トレーニングの効果を発揮しやすくなりますよ。19:26:52筋トレ歴数年の40代。徐々に痩せてきたけど、老化に追いつかない感じはある。