ダイエット美ダイエット美では、ダイエットの効果、やり方、成功する方法など、人気ダイエットや口コミ、食べ方、レシピなどの情報を提供し、痩せたい方々のダイエットをサポートします。器具・グッズ食事制限ダイエット中に痩せない!体重が減らない理由と対策!2019.06.15スポンサーリンク食事制限しているのに痩せない原因と停滞期の対策法!ダイエットのために食事制限をし、朝食は野菜や果物のスムージー、昼食はパンとカフェオレ、夕食は春雨入りの鍋・・というように、極力カロリーを抑えた食生活を送っているにも関わらず、思ったように体重が落ちない、痩せない。このようなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。食事の量を減らしているのだから、これだけ我慢しているのだから、きっと体重がガクッと減っているはず。思ってワクワクしながら体重計に乗ったのに、全然変わっていなかった時のショックってないですよね・・。「食べなくても痩せないなら食べてやる~!」と、暴飲暴食に走ってしまう気持ちもわからなくもありません。食事制限しているのに体重が減らない理由はなんなのでしょうか。そこで今回は、食事制限ダイエット中に痩せない理由や、その対策方法についてご紹介したいと思います。食事制限ダイエットで痩せない7つの理由1必要な栄養が摂れないため、体が省エネモードに入っている。2食事の量が減って便秘になっている。3筋肉量が減って基礎代謝が落ちている。4栄養が不足して血液循環が悪くなり、冷え性になっている。5ストレスによるもの。7食事を抜かしている。「頑張って食事制限しているのにも関わらず痩せない・・」と悩んでいる人の最大の特徴は、自分では食事制限しているつもりが、結果として全く食事制限になっていないことにあります。鶏のから揚げ3個と菓子パン1個があったとしたら、どちらの方がダイエットによいと思いますか?「揚げ物はカロリーが高いっていうから、それはやっぱり菓子パンの方でしょ・・」と思いませんか。実は、唐揚げ3個のカロリーと菓子パン1個のカロリーはさほど変わりません。唐揚げは中程度の大きさだと300kcalほどですが、菓子パンは種類によっては1個で400kcal以上になるものもあります。冒頭で一例として挙げた「朝食は野菜や果物のスムージー、昼食はパンとカフェオレ、夕食は春雨入りの鍋」という、一見するとダイエットによいと思われる食事も、そういう意味では食事制限にならないケースと言えます。果物には果糖が入っているため、飲みやすさを求めて果物の量が増えると当然ながらカロリーも高くなってしまいますし、春雨もダイエットによい食品のイメージがありますが、原料にデンプンが使われていることからご飯などと同じ炭水化物に分類され、カロリーは思っている以上に高め。このように、食事(カロリー)を制限しているつもりが、全くカロリー制限になっていなかったことが、ダイエット失敗の大きな要因と言えます。食事制限ダイエット成功するやり方!痩せない場合の原因は?カロリー制限ダイエットの効果とリバウンドしないやり方!食べても太らない人の15の特徴や体質と体型維持の法則!食事制限ダイエットで痩せない7つの理由1必要な栄養が摂れないため、体が省エネモードに入っている。エネルギーになる栄養が体内に入ってこないことで、少ないカロリーでエネルギーを産生するために体が少量の食べ物でも脂肪として蓄積しようとしてしまいます。2食事の量が減って便秘になっている。食べ物の量が減ることで便のかさが減ると便秘になりやすくなります。便秘になると血行が低下して新陳代謝が悪くなることから、痩せにくくなると言われています。3筋肉量が減って基礎代謝が落ちている。食事制限により、筋肉を作るために必要なたんぱく質が不足することで筋肉量が減ると、基礎代謝が低下して脂肪が燃えにくくなります。基礎代謝を上げ簡単にダイエットできる方法!4栄養が不足して血液循環が悪くなり、冷え性になっている。血液は栄養や酸素を運ぶ重要な役割を行っていますが、栄養が不足することで血液の流れが悪くなり、体が冷えやすくなると新陳代謝が低下してしまいます。5ストレスによるもの。ストレスがかかると自律神経が乱れ、血行が悪くなって新陳代謝が悪化してしまいます。睡眠時間が少ないと満腹中枢を刺激して、満腹感を感じさせるレプチンという物質の分泌が下がり、空腹を感じやすくなると言われています。寝るだけで痩せる睡眠ダイエットの効果とやり方や口コミ!7食事を抜かしている。食事制限と断食、絶食は別物です。断食や絶食は胃腸を休める効果がある一方で、間違った方法で行うと体調不良や強いストレスを生みだす原因となってしまいます。食事制限をしているにも関わらず痩せないからといって、さらに食事の量を減らしてしまうのはとても危険です。体重が減らないということは、体が危機的な状況と判断して少ない栄養をエネルギーに替えようとしているからです。この時に、食事の量を減らしてしまうことは、ダイエットどころか健康を害する可能性があります。食事制限をしても体重が減らない場合は、筋トレを行ってみましょう。体はカロリー不足になると、それを補うために筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。食べないダイエットを始めた時、比較的すぐに体重が落ちるのはこのためです。筋肉が落ちると基礎代謝が低下するため、体は脂肪を燃やしにくくなり結果的には返って太りやすい体になってしまいます。そのため、食事制限をする場合は、同時に筋トレを行うことが大切になります。停滞期は、ある意味でダイエットが成功しているからこそ訪れるものです。停滞期は体重の5%が減ると始まることが多く、おおよそ1か月ほど続くと言われています。ダイエットで体重が減ると、人の体内に備わっている「ホメオスタシス」という機能が働きます。ホメオスタシスとは、恒常性維持機能のことを言い、外部の環境が変わっても体の状態を一定に保つための働きを言います。気温の高い日は汗をかきますが、これは気温によって体温が上昇しすぎるのを防ぐため、発汗によって気化熱を発生させることで体温を下げています。このような働きは、ホメオスタシスによって行われるものです。ダイエットによって体重が減ると、それまで一定に保たれていたものが変化するため、脳がそれを危機と察知しホメオスタシスを作動させます。停滞期はダイエットをサボっているから起こるのではなく、ダイエットに成功しているからこそ起こるのです。そのため、ホメオスタシスによる停滞期が起こったら、その時は無理をせずに今までのペースを保つ程度にして、時間をやり過ごすようにしましょう。毎日体重計に乗って体重を図っていた人は、計らずに放置しておくのも手です。体重が減っていないと焦りが生じてしまい、食事制限を余計に厳しくしたり、運動をハードに行ってしまいがちですが、逆効果になってしまいます。食事制限にプラスして筋トレを続けていても、それでも痩せられない・・。このような時はもう打つ手がないかと言えば、そうではありません。実は、筋肉は代謝をアップする働きがあっても、それ自体が脂肪を燃やす働きはなく、脂肪を燃やすには有酸素運動をするのがよいと言われています。食事制限で摂取カロリーを抑え、筋トレで筋肉量を維持した上で、有酸素運動を行うことで脂肪の燃焼が促進され、痩せやすい体になると言われています。自宅でできる有酸素運動の効果とダイエットのやり方!正しい食事制限ダイエットのやり方!適度な運動も大切!食事制限ダイエットとは、とにかく食事の量を減らすというおおざっぱなものではなく、栄養バランスを考えながら摂取カロリーを抑えることがとても大切です。食事制限をしているからといって、ご飯やお肉を抜くことはストレスがかかるだけではなく、体にとっても大きな負担となります。たんぱく質は不足すると筋肉量が減ってしまい、太りやすくなるので注意しましょう。食事制限だけではなく、筋トレや運動を併用することで消費カロリーを増やしたり、代謝を促す筋肉量の低下を防ぐことができます。ダイエットに効果のある運動おすすめ10選!美しく痩せるコツ!ダイエットの食事は太らない食べ方とバランスやメニューが重要!食事制限ダイエットを成功させるコツやポイント油はダイエットにとって大敵というイメージが強いですが、実は良質な油はむしろダイエットの味方となってくれるものです。オリーブオイルやえごまオイル、ココナッツオイルなどは、血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を排出したり、便を包んで腸内を移動しやすくしてお通じを改善する効果があると言われていることから、積極的に摂るのがよいと言われています。言え、油であることに変わりはないので、一度に大量に摂ったりはせず、適量を摂取するようにしましょう。加熱すると酸化によって有効成分が奪われてしまうため、そのままサラダにかけたり味噌汁やスープに入れるなどして摂ってみましょう。オリーブオイルダイエット成功するやり方!飲むタイミングは?えごま油ダイエットの正しいやり方と効果や口コミ!ココナッツオイルダイエット成功するやり方と口コミ!本当に痩せるのか?食事制限ダイエット中にもかかわらずジムに通っても痩せない場合の原因は?食事制限をして運動もしているのに痩せない。このような悩みを抱えている方は、以外と多いようです。摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを上げているのにどうして痩せないのか。その原因には、主に次の2つが考えられます。1たんぱく質が足りていない食事制限をすると、高カロリーの糖質や脂質だけではなく、たんぱく質の摂取も減ってしまいます。たんぱく質は筋肉の元となる成分で、不足すると筋肉が減り、基礎代謝の低下を招いてしまいます。基礎代謝は寝ていても消費されるカロリーで、一日の総消費カロリーの7割を基礎代謝が占めると言われているため、基礎代謝が低下すると痩せにくい体になってしまいます。タンパク質ダイエットの効果的なやり方とレシピ!危険性はないの?2有酸素運動よりも筋トレがお勧めダイエットでは脂肪燃焼を目標にするため、脂肪燃焼作用の高い有酸素運動を行う方が多いですよね。有酸素運動には筋肉の分解を促す面があり、ダイエットのために有酸素運動だけを行っていると、結果として筋力の低下を招いて痩せにくい体になってしまうこと。そのため、ジムに通って機械を使って走っても、思ったような効果が出ないということが起こるのです。言え、有酸素運動に全く効果がないわけではありません。効率よくダイエットを進めるなら、筋トレ+有酸素運動の組み合わせがお勧めです。順番も、筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行うとより脂肪が燃えやすくなると言われています。食事制限ダイエット中に痩せない!体重が減らない理由と対策!のまとめ食事制限をしても痩せないという人は、「とにかく食べなければ痩せる」といった、間違った認識の元でダイエットを始めている場合が多いようです。食べなければ一時的には痩せるかも知れませんが、体が危機的な状況だと判断すると、少量の栄養で生き延びようとするため、結果的には太りやすくなってしまうのです。それを回避するためには、体にとって必要な栄養はしっかりと補いつつ、筋肉を減らさないように筋トレをしたり、脂肪の燃焼を促進する有酸素運動を取り入れることが大切です。ダイエットを続けるには、モチベーションの維持が欠かせません。ダイエットのモチベーションはどのように上げるとよいのでしょうか。今まで数々のダイエット方法を試してみたけれど、なかなか痩せることができない・・。このような悩みを抱えている方は多いと思います。上半身は細いのに、どういうわけか下半身だけ太い・・。何ともアンバランスで気になるこの体型、日本人に多いと言われている、いわゆる下半身デブです。最近、強力なデトックス効果があるとして話題になっているプーアール茶。ダイエット=食事制限。誰もが思っているこの常識を覆すダイエット方法が、はかりダイエットです。世の中に数多くあるダイエット方法の中でも、確実に痩せるとして大注目を集めているのが低炭水化物ダイエット。子供の時、親から「ご飯はよく噛んで食べなさい」と注意された経験は、誰もが一度くらいはあるのではないでしょうか。ダイエットには厳しい食事制限がつきもの・・と言うのは、もはや世間一般の常識と言えるかも知れません。極端な食事制限はストレスもたまるし、リバウンドしやすいと言われますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。器具・グッズ筋トレ運動タイトルとURLをコピーしました。