筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。>短時間で効果的な筋トレをやる為に気を付けていること2016/06/25昨日は肩と背中をトレーニングした。最近は如何に短時間でかつターゲット部位に刺激を与えるかに注意しながらやっている。早くいえば、如何に早くオールアウトさせるか、ということで。しんどいでしょう、筋トレは。いうことではないし、効率の悪いトレーニングでは時間の無駄だと思ってる。中には筋トレで痛めつけるのが楽しくて仕方がない、って人もいるかもしれないけど、自分はそうではない。スポンサーリンクどちらかといえば、さっさと終わらせてジムを後にしたい。早く帰宅して風呂に入って、ビールが飲みたい。私には筋トレは趣味ではあるけど、いつまでもやりつづけたい、とは思わない。短時間でジムを離れたいというのが理想。今はどんなことに気を付けてやってるかといえば。種目数を増やすより1種目で限界まで追い込む今は大体1部位で3~4種目やっているので、決して少なくない。胸も、背中も、脚も同じくらい。腕については現在は最も力を入れてる部位ということもあり、ジム以外に家でも軽くやる日を設けてる。セット数は大体4セット~5セット。これも少ないとはいえない。1種目を丁寧にこなして、しっかりと限界まで追い込んでいる。7種目も8種目もやろうとは思わないし、したくない。インターバルを短くしているこれは長田さんにも教わったし、以前の他のパーソナルトレでも同じことを教わった。インターバルを短くすることで追い込んでいくというわけだ。30秒までくらいのインターバルでどんどんセットをこなしていく。最初の1~3セットまでは20秒くらいだろうか。これで短時間でも多くの種目とセット数をこなすことができる。インターバルを詰めることで、同化作用を促すのが目的。インターバルを詰めると身体にはキツい。やってみればわかると思う。逆にたっぷりとインターバルを取ってトレーニングすれば、より重いウェイトを挙げるには有利だから、パワーリフターとかはインターバルをたっぷりと取っている。自分が筋トレで何を求めるかでやる内容も変えていけばいい。トレーニング中はできるだけおしゃべりは避けるこれも短時間でトレーニングを切り上げるポイントの一つ。ジムにはおしゃべりな人もいる。トレーニングに入る前なら何も問題ないけど、一旦始めるとおしゃべりは邪魔なだけだ。時間をロスするし、インターバルも長くなってしまうので、せっかく短いインターバルで追い込むつもりが身体が冷えてしまう。私は一旦始めたら人との話は極力避けるようにしている。避けるように注意してる。おしゃべりしたいなら、トレを終えて栄養補給してからしている。重要なのはトレーニング栄養、休養、トレーニング、どれも大事な要素で、この3つがバランスよくなければダメなのはわかるけど、一般的には栄養と休養は満たされてるというのがほとんどでは。重要なのはやはりトレーニングだろう。このトレーニングで如何に効率よくターゲット部位に刺激を与えるか、それが一番重要だと思う。トレーニング法については世界中に様々な方法があって、それぞれによく考えられた理論もあるので、どれがいいとは一概に言えない。自分にとっての結果が全てだと思っている。自分に合った効率のいいトレーニング法、追い込み方、フォームとか、その辺りを早く見つけてモノにすることが一番重要だと思う。同じベンチプレスという種目をみても、どう刺激するかで全く中身が違う、ということだ。自分の目標に合ったトレーニング法やフォームを追及する、それができてはじめて追い込む方とか様々なテクニックも活きてくる。あ、そういえば、木曜日に脚をやるつもりが、ラーメン食べにいってやってない。今日は自宅で脚トレやろうかな。トレノートを辞めることに。いい加減動きたくて仕方がないので今年初ジムへ。年齢を重ねても続けていける筋トレを私も若いころは闇雲に高重量に挑戦していた。筋トレで真剣に身体を変えたいならトレーナーを付けるプロビルダーは薬を使ってる。筋トレにおける精神面、メンタル面の強化がある。苦しみから逃げない為に普通に筋トレをやってるととても楽にできる。なったけど、絶対的に頻度が少ないのでまだまだである昨日は背中・肩・腕をトレしました。私もそうです来週からメニューを組み直して筋トレを再開する今週は筋トレをずっと休んでる。骨休めしているけど、さすがにそろPREV高断熱の輸入住宅には最悪な季節NEXTアメリカ車の魅力と、今後乗りたい(気になる)アメリカ車プロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。RSSWordPress.org短時間で効果的な筋トレをやる為に気を付けていること筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。