GARAGE(ペイントブランドghost)です。本家サイトにはアマチュアペインター、オフロードバイクテクニック、トランポ、TDM900、CRM250、CR125R、WR250Fなどの情報ページもあります。12/09/16相模川ライテクメモ(なんか複雑な気分・・・)う~ん、なんか複雑な気分・・・(その訳は後述)今日の練習会は、いつもとちょっと違ってた。それは、このブログへたまに登場するMさん@CRM250が来てくれたから。(複数のバイクを所有してるから、@CR125だったりもする)このMさん。今は、たま~にしか走らないが若いころはMCFAJのエキスパートクラスを走ってたぐらいだからかなり、上手くて速い。河原出身だから、荒れた路面やガレ場なんかにも強い。そこらの草エンデューロなら、軽く優勝できるだろうしもうちょっと乗り込んで、ペース配分をするようになればJNCCあたりに出ても、かなりいい線まで行くと思う。モトクロスライダーだから、長く走るのは苦手みたいだけどパッと見であれば、少なくともAクラスの上の方もしかしてAA?ってぐらいのスピードと走破性を持ってる。自分よりもレベルは上でDRS基準(笑)で言えば、中級の上レベル。(ちなみに、自分は中級の中レベルを彷徨い中(^_^;))走りの点で言えば、自分が目標とする一人である。(2ストオンリーだったり、極端なフロント乗りではあるが(^_^;))今回の練習会では、まず、Mさんのコース走行を見ながら自分が解説。その後に、全員で走りの検証+解説+質疑応答。続いて、数周ほどMさんの後ろについて走ってもらって最後に、課題の基礎練習というメニューにした。トレという流れである。いつも似たような進め方ではあるが今日は、なんだか雰囲気が違ってた。これまでにもMさんが来てくれて、一緒に走ったことはあったが自分が走らず、それも、解説に徹したのは初めてのこと。「自分が客観的に解説できること」その2点が良かったようである。理解度や練習意欲が違う。長くなったんで、続く。セロー225もう、こっちも走行日記じゃなくなってるな~(^_^;)詳しくは、また後で。[編集]9/12(水)~9/15(土)トレーニング日記(今できることを続ける)9/12(水)は、ウオーキング40分。9/13(木)は、ウオーキング40分。9/14(金)は、ウオーキング60分。9/15(土)は、ウオーキング30分。勝沼で腰を痛めてから、一週間。スタジオプログラムや筋トレは控えてきたけどクラブには行ってた。何かしら見えてくるもので・・・また、別の世界にいる(笑まず、ウオーキング。歩いていて、ふと思った。左足首の筋力アップとリハビリのために左足に体重を乗せてウオーキングしてるけど、もう、それだけでは足りないんじゃないか?って。歩きながら、カーフレイズというトレーニングをしたらどうか?ってこと。簡単に書くと、つま先立ちを繰り返すトレーニング。足首を動かすのは、スネやフクラハギの筋肉なんだけど自分の場合は、左踵骨折の後遺症で左足の筋肉が少ない。(=左足が細い)これを、右足とバランスを取れるようにするには左足だけのトレーニングが要る。前にも、そのトレーニング方法として静止した状態での、つま先立ちを勧められたこともあったんだけどそれだと、2~3回しか出来なくて挫折していた(^_^;)(それだけ左足首の筋力が弱かった)実際に、歩きながらのカーフレイズをしてみると不思議なことに、何回でも出来る。一回一回、しっかりとつま先立ちをしても何回でも出来る。これを、少なくても20分。多い時は、60分続ける。それを回数にすると・・・2秒で1回として、1分で30回だから30回x20分で600回。難しいことは解らないけどこれは、歩くという動作を伴うために足首や筋肉に掛かる負担が少ないのだろうと思う。考えると、効果も薄いということになるが最も大切なのは、続けること。静止した状態でのつま先立ちで、三日坊主になるより遥かに効果的だということになる。右肩骨折後遺症のリハビリ。鉄棒に両手でぶら下がり(逆手の状態)体を捻ったり、反ったり丸めたりするだけ。気付いてしまえば簡単なことだがこれが、効く効く。これも、先のトレーナーの話やトレーニング方法に大きなヒントがあった。自分の腰痛の根本的な原因は、筋力不足。それに伴う二次的な要素もある。伸びる側の筋や筋肉を、ストレッチやマッサージしていたが縮む側までは頭が回らなかった。伸びる物の反対側には、縮む物がある。体の裏側(太ももの後ろ~お尻)が、伸びる物。体の表側(太ももの前)が、縮む物。次のステップへ進む要因ともなった。「骨盤を立てる」ということ。このブログでは、お馴染みの言葉だけに「何を今さら」って感じかもしれないが(^_^;)これについては、長いこと考えてきてはいるから意識したり、負荷が掛かっていなければ立てることは出来る。筋力の不足や筋や筋肉の硬化の影響で無意識であったり負荷が掛かると、寝てしまうのも事実。その改善方法と言うものがここへきて、やっと見つかった。これも、先の「歩きながらのカーフレイズ」と基本的な考え方は同じ。前までは、その根本的な原因である、筋力不足を補うためにトレーニングしなければ・・・という考えしかなかった。それは、辛く苦しいもの。相当な精神力がなければ続かない。理に適っていないということ。すればいいのか?続けられる方法を考えることである。壁に背を付け、足を伸ばして座る。この時に、骨盤が寝ているとお尻と壁の間に隙間ができる。後ろへお尻をずらしていくのである。これで、骨盤は完璧に立つ。前傾させるために、そこから前屈。額を足に着けるつもりで、腰を前に折る。その状態で、しばらく我慢する。姿勢を正し、胡坐を組んで座る。深い呼吸を繰り返し体幹に力を入れ、それを維持する。これを30分から1時間続ける。壁にお尻を押しつけるように座ると、自然に骨盤が立つ。そこから、更に前屈すると骨盤が前傾する。楽に、背筋を伸ばした良い姿勢が作れる。その姿勢を維持することで骨盤を立てる筋肉を鍛えられる。前屈したりする時は、ちょっと痛かったりするけど別に、辛くも苦しくもない。走ったり自転車を漕いだりするのが辛いなら歩けばいいんじゃないの?ってのと同じ。それは、理に適っていないってことだから。「今できることを続ける」それが、最も大切なことだ。[編集]9/6(木)~9/11(火)トレーニング日記(8か月&「時」)9/6(木)は、訳あってお休み。9/7(金)も、訳あってお休み。9/8(土)は、クロスパーク勝沼で走行。9/9(日)は、パーソナルトレーニング。9/10(月)は、クラブの定休日で市営体育館。9/11(火)は、ウオーキング60分。9/9で、いつの間にか8か月経ってた(^_^;)(今月の出勤は、23日(笑)これに関しては後述。9/6と9/7のお休み。何もやる気が起きない。9/5にペアストレッチを受けていたからそれも拍車をかけたのかもしれない。何事も、過ぎたるは・・・だ(^_^;)次に、9/9のパーソナルトレーニング。(個人指導)前日の勝沼で痛めた腰のままで行ったんだけどここが、また転機になりそう。「なんで、ここにいるの?」ってぐらいレベルの高い人。(クラブと契約しなくても、独立して十分にやっていける)その話は、理にかなっていて興味深いことばかり。坐骨神経痛の治療方法や、肩のリハビリについて有益な情報をもらった。それについては、現在進行形なのでまた後日。最初は、バイクに乗るための体力・筋力アップがメインだったけどそれが、いつの間にか怪我の後遺症のリハビリに。坐骨神経痛の治療へと、形を変えてきた。それも必然なんだと思う。バイクに乗るための体力・筋力アップには正しいトレーニングが必要だし、それには、バランスの取れた体が必要。「何が本当に必要なのか?」ってところを掘り下げていったら、そこに辿り着いた。「来るべき時が来た」っていうことか。「このところは、バイクに乗る気が起きない」その理由っていうのが、なんとなく解ってきた。先日の勝沼での腰痛再発ってのが、いい例。意識は、バランスを取る方向に進んでるんだけど体が追い付いてない。体のあちこちが硬く縦のバランスも、横のバランスも崩れている。バイクで走った時に、無理が来た。「まだバイクに乗る時期じゃない」って、信号を出してるんだろう。「なんとなく」そう、なんとなく、バイクに乗りたくなった時。それが、絶好のタイミング。「その時」は、必ずやって来る。[編集]12/09/08クロスパーク勝沼ライテクメモ(歩き続けるだけ)1年ぶりの、クロスパーク勝沼。苦しいなあ(^_^;)今回は、去年よりも走れなかった。それ自体は、走行の不足やマシン変更によるものだから予測していたし、特に気にしてはいない。体が覚えた技術を忘れることはないし少しだが、体力のアップも感じられた。腰痛(坐骨神経痛)が再発したこと。走っている最中から痛くなり翌日の今日は、かなり辛かった。その原因は解っている。最近までは、体のバランスなんて頭になかった体力・筋力を上げることしか考えてなかった。ストレッチやマッサージそれに、左足首や右肩のリハビリを続ける内に体のバランスが、最も根本であり大切なものだと気付いた。それ相応に体も変わりつつあったのだろう。これまでは、体のバランスが崩れてはいたが腰が痛くなるようなことはなかった。その理由は、左踵骨折の後遺症と同じ。こちらは、体を右に傾けることで左足の筋力不足をカバーしていたが左右の足へ均等に体重を乗せて歩くようになったら、左足に痛みが来た。それと同じことを、バイクに乗ってもしていたのだと思う。「無意識の内に楽な方向へ体が動いていたから、痛みが出なかった」ということである。<あとがき>物事には、なんでも原因がある。それを解決しないままだと、前に進むことはないし他のことで繕ったとしても、一時的な改善に過ぎない。時が経てば、また振り出しに戻る。辛く苦しいが、道はそこにしかない。