顔ラブ正月太りをスッキリさせたいなら、ファスティング(断食)から始めよう!ツイートシェアはてブLINEPocketお正月は美味しいものたくさん食べましたか?私は美味しい料理に美味しいお酒に、たくさん食べました。..絶賛!正月太り中です(泣わかっていても、止まらないんですよね。なんでなんでしょうね;美味しい食べ物いっぱいあるんだもん。集まりとかで、ついつい食べ過ぎちゃうんです。お正月、気づけばあなたも何か食べていませんでしたか?いつもなら気をつけているものまで、「お正月だからいいや♪」と食べてしまったはず。そんなお正月太りをスッキリしたい!というのをテーマに、今回は記事をまとめました。今回ファスティングをやってみて思ったこと(まとめ)まとめ正月太りにはなぜファスティングがおすすめ?お正月太りになぜファスティングがいいのでしょう。ファスティングって、ダイエットだけではなく健康のために始める方も多いのですが、お正月太りにファスティングがいいのは..何と言っても、お正月に食べ過ぎてしまった体をリセットするのに、ファスティングはもってこいだからです。お正月はついつい暴飲暴食しがちです。お正月の料理は脂質の多い肉や魚、揚げ物やスイーツなど、脂ののったものや甘いものを食べがちになってしまいませんでしたか?料理もお酒も、いつも以上に食べてしまい、身体の中は大忙しに。食べ過ぎてしまうと、それだけ体に負担がかかるんです。腸内環境も乱れ、体からいらないものを出す力が弱まったり、栄養をうまく吸収できなくなり、脂肪として体が溜め込んでしまう..なんていう悪循環に陥り正月太りという結果を生み出しています。そんな疲れた身体をリセットするのが、ファスティング!(断食)食べない時間を増やすことで、身体の中のいらないものを出し、腸内環境を良くして、ダイエットにも健康にも美容にもいいと知られているんです。正月太りをスッキリさせたいなら、今から一緒にファスティングを始めましょう!ファスティングを開始するときに準備するものファスティングを始める時には、用意しなくてはならないものがあります。それがこちらファスティングの正しい知識(疑問も解決しておこう!)酵素ドリンクスケジュールを確保する決意まず、ファスティング(断食)を始めるためには正しい知識が必要です。1〜3は正しい知識があれば、すぐにあなたに合ったものがわかります。1〜3についてはそれぞれ1つずつ紹介していきたいと思います。最後の決意に関しては、あなたのファスティングへの目的をはっきりさせて、「やりきるぞ!」という決意を始める時に誓いましょう。この決意が、ファスティングを続けていく上ではけっこう重要だと思っています。「やめたい」「食べたい」と思った時に、自分の中での決意が固ければ固いほど、助けになりますので、紙などに書いたり、いつも心の中で決意を復唱したりして、強く気持ちを持っておいてください。今回はお正月太りをスッキリしたいと思っている方が多いと思いますので、例えば決意は「-3kgまでは続けてみる!」とか「痩せる!」「1サイズ下の服が着れるようにする!」など、ダイエットに関する決意を自分の中で考えてみるのがいいでしょう。準備するもの1〜3を順番に紹介していきたいと思います。正しい知識(断食の種類を知る)ファスティングを始めるためには、まずはファスティングについての知識が必要です。「ファスティングは、1日まったく食べてはいけない」と思っている方も多いと思いますが、実はそんなことはないんです。あなたの体調や目的に合わせて、どのようなファスティングを選ぶかをまずは考えていく必要があります。ファスティングの種類としては、このようなものがあります。他にも、健康法としておすすめの「1日1食断食延長戦」という方法もあるのですが、ちょっとややこしくなりそうなので、ここでは省きます。紹介した3つの中からどのファスティングが自分に合ってそうかを選んでいきましょう。1食分を置き換える「プチ断食」1日1食を置き換える「プチ断食」は、とても簡単なので、初心者向きです。朝・昼・晩のどれかの食事を酵素ドリンクに置き換えて取り組む方法。*優光泉のサイトの画像が分かりやすかったので使用させていただきました。*そのため、酵素ドリンクは優光泉になっていますが、後ほど酵素ドリンクの比較表も紹介しますので、ご自身に合ったものを利用してください。1食は酵素ドリンク、他2食は普通の食事をしてOK!とても簡単な方法ですが、他2食で食べ過ぎてしまわないよう注意する必要があります。減量目的で断食を行いたい方にとっては少し物足りないかもしれません。1日だけ断食する「1日断食」1日断食は、1日だけ酵素ドリンクを飲んで過ごします。1日断食は準備期間と回復期間が同時に必要になります。準備期間は、1日断食を始める3日〜1週間程度前に体を整えておく期間です。この準備期間をとらなくてもいいのですが、経験から言うと..1日かなりきつくなります;準備期間は、最低3日はとっておくのがおすすめです。(ファスティングの効果を十分に発揮させたい!と言う方は、1週間とるのがおすすめです。)準備期間には、次のような食生活を心がけて過ごします。油ものや肉などを極力避ける和食中心の食材をとる準備期間で体が整ったら、1日断食を始めていきます。1日断食は、1日酵素ドリンクのみで過ごし、次の日は回復期に入ります。次の朝は酵素ドリンクのみで過ご、お昼は回復食のおかゆ、晩御飯から普通のご飯を食べてOK!ファスティングの期間としては2日間必要ですが、準備期間をとる方はプラスで準備期間の日数がかかります。短期間でしっかり成果実感!「3日間断食」3日間断食は、3日間酵素ドリンクのみで過ごします。1日断食と同じで、こちらの準備期間をとってから取り組む方がおすすめです。1日断食と違うのは、3日間酵素ドリンクを飲んだあと、3日間回復期として必要になり、回復期の食事方法も異なる点です。7日目以降は普通の食事に戻ってOKです。頑張ったのに、普通の食事に戻るのはちょっと抵抗がある..と感じる方は、朝食を抜いて1日2食にし、6日目の夜のような玄米菜食にすると、よりファスティングの効果が実感できるようです。3日間断食は芸能人やアスリートなどが多く取り入れているファスティング方法です。実質6日間(+準備期間)がかかりますので、初めての方にはかなりハードルが高めです。ファスティングにチャレンジする方には正直難しい内容になっていますので、慣れてきてからのチャレンジがいいでしょう。痩せたいからといっても、焦って難しいことにチャレンジすれば必ず失敗します。徐々に段階を踏んでチャレンジすることが成功の鍵です。ファスティング(断食)の疑問も解決しておこう!ファスティングをしてみようと思ったり、実際にやってみるといくつか疑問が浮かぶことがあります。チャレンジしよう!と思っているみなさんには疑問があるからとつまずいて欲しくはありませんので、始める前にここでしっかりと解決してファスティングに臨んでください。名前Q.1ファスティング中、お酒は飲めるの?A.断食の最中は飲まないほうがいいです。プチ断食をする場合であっても、できるだけ控えましょう。名前Q2.断食中にコーヒーなど飲んでもいいの?A.カフェインはたくさん摂らないほうがいいが、1〜2杯程度であればOK!断食中は身体が冷えやすくなるため、豆乳などの体を冷やしやすいものは避けたほうが良いでしょう。名前Q3.どうしてもおなか空いた!どうしたらいい?A.まず断食を始めた決意を思い出して!まずは、ファスティングは始めるときに準備しておいた決意を思い出して、なぜ酵素ドリンクのみで生活しているのかを思い出してみてください。それでもどうしても我慢できないときは、具なしの味噌汁や梅干しなどの塩分を摂ってみましょう。(摂りすぎにはくれぐれも注意!)初めてすぐの場合は、酵素ドリンクを追加で飲んでもOKです!お腹が減っても諦めないでください!名前Q4.過去に断食で頭痛が..A.塩分不足を疑おう!食事を抜いて断食すると、塩分不足で頭痛がしたり頭がぼーっとすることがあります。梅干し、塩、ごま塩、味噌汁の汁のみなどで必ず塩分補給をしましょう。名前Q5.生理中にやってもいいの?A.生理痛がひどい人はちょっとストップ生理痛がひどい人は、ホルモンバランスが乱れたり、体調が悪くなってしまうこともありますので、無理して行わないようにしましょう。生理が落ち着いてから、またファスティングを再開してみて。名前Q6.普段は便秘気味なのに、断食をしたら下痢に。大丈夫?A.腸内環境が変わろうとしている!下痢は、断食するとよく現れる症状で、これは断食をしたことによって腸内環境が変わろうとしている現れなので、安心して大丈夫!腸内環境が良くなれば、血液が綺麗になり、体質も良くなってきます。これで、ファスティングの知識はバッチリついたと思いますので、次は酵素ドリンクを選んでいきましょう!酵素ドリンクを選ぶ!ファスティングをするためには、酵素ドリンクを準備しましょう。酵素ドリンクなしでファスティングされる方もいると思います。ファスティングをする方や家でファスティングに取り組みたい方などは、やはり酵素ドリンクを利用したファスティング方法の方が向いていると思います。そんな酵素ドリンクを用意するときにどんなものを用意したらいいのか。おすすめはこちらの3つです。知る人ぞ知る有名商品「ファストザイム」この3つの酵素ドリンクからまずは選んでみるのをおすすめします。こちらの酵素を表で比較してみます。完全無添加、原液100%。本格派の酵素ドリンク。熱に強いので、ホットでも飲める。1番飲みやすい!モデルさんやタレントさんも愛用している方が多い。生きたまま摂取できる!味はどれも甘くて飲みやすい酵素ドリンクです。それぞれに優れている点がありますので、比較してみて優れていると感じるものは赤文字にしています。コストの面やカロリーなど、全体で比較してみるとおすすめは「優光泉」です!なぜなら、優光泉以外の2つの酵素ドリンクはイソマルトオリゴ糖や果糖ブトウ糖液糖などが原材料のトップにあるから。その点がちょっと残念なポイントです。おすすめは優光泉ですが、興味のある酵素ドリンクから試してみてください。スケジュールファスティングをする上で、スケジュールを組むことも大事です。やりたいときにやってみる!という意気込みは、とてもいいことですが、ファスティングをしてみると以下の点がやっかいになります。ファスティングをすると感じること始めのうちはお腹がすいて集中できない頭痛がすることがある下痢になることがある1日断食や3日断食は準備期間と回復期間が必要になる初めてファスティングを行う際に気をつけたいのが「頭痛」と「集中できなくなる」点です。食べてないということが気になり、集中できなくなったり、その上頭痛までしてしまうと続けるのが難しくなりますよね。頭痛は塩分を取ることで解消すると思いますが、1日断食をしようと思うと、次の日も食事がいつもとはイレギュラーになってしまいますので、それまで頑張らないといけなくなります。ファスティングをする際には、休みの日から初めてみるなど、あらかじめ余裕がある日から始められるように、スケジュールを見積もっておくのも大事なポイントになります。実際にチャレンジ!顔ラブでも、実際にファスティングに挑戦してみたいと思います!今回挑戦するのは、正月太りに悩んでいるスタッフです。4キロほど、ここ最近増えてしまい悩んでいるということでした。今回取り組むファスティングについて実際に行うファスティングとしては、初心者ということもあり、一番ハードルの低い「プチ断食」にチャレンジしたいと思います。置き換えるタイミングは朝食にしたいと思います。準備した酵素ドリンクは、優光泉です。詳しくはこちら優光泉の味も気になってましたので、レギュラーサイズ1本ではなく味が2種類試せる、ハーフサイズを用意しました。ファスティングの種類プチ断食(朝食を酵素ドリンクに置き換えます)酵素ドリンク優光泉(ハーフボトル×2本)準備期間3日間プチ断食を実践して、その後結果をみて1日断食に挑戦するかを判断していきたいと思います。「減量」を1番は期待しているポイントなのですが、プチ断食ですのであまり大きな減量はしないだろうと思います。どのくらいまで減らせるのか試してみたいと思います。朝起きて炭酸割りを1杯のみ、昼食前に1杯飲みました。計2杯(本当は3杯飲むのがいいようです;1杯のみ忘れました。)夕飯前にお腹がすいてしまったので、間食をしないように1杯優光泉を飲みました。優光泉の味について経過レビューの前に、味についてお伝えしておきたいと思います。ハーフボトルを飲みきって気づいた点です。スタンダード味についてまずはスタンダード味から試してみましたが、野菜の甘さだけでこれだけ甘いの!?と驚くくらい、甘くて飲みやすいです。ジュースを飲んでいるような感覚。これで水や液糖などで薄めてなくて、蜂蜜なども使用していないなんて..不思議です。香りが「らっきょ」この香りに、初めはびっくりしますが、何杯か飲んでいくうちに慣れていきました。発酵させている酵素ドリンクだなぁという印象です。らっきょが苦手な方は梅味の方がいいかもしれません。梅味について香りは特に気になることはありません。スタンダードよりも甘さが控えめで、さっぱりした味です。甘みが全然ないというわけではありませんが、酵素ドリンクに甘さを期待している方にはかなり控えめな味に感じるかもしれませんね。個人的には梅味の方が甘みが控えめな分、好みでした。匂いも気にならないですが、炭酸割りで飲んだ時に甘みのあるドリンクとして飲むならスタンダード味の方が甘くて美味しいです。スタンダードと梅味は、はっきりと味の違いがわかるほど違います。ベースとしているものは同じなので、香りや味は似ている点も多いですが、甘さと香りがやはりはっきりと違いますので、初めて優光泉を試す方はハーフボトルから始めるのをおすすめします。2日目に体重計に乗ったときに減っていて驚いていたのですが3日目は変わらずでした。昨日、お酒を飲んでしまったので、ちょっといけなかったかなぁ。本日は朝に3杯飲みました。開始から-1.2kg4日目の朝は、すごくお腹が減っていました。体重が落ちてきたから身体が戻そうとしているのでしょうか。開始から-800gあれ。