筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。2019/12/30昨日の続きです。今日は腕と脚、それと何故効くのかを私なりの体感した感じから書いてみます。書いても結局は実際に受けてみるに勝るものはないんですけど、出せる範囲でイメージを掴んでもらえれば、と思います。ともに、伸展、収縮重視です。書くと、単に伸ばして縮めるだけ、と感じますが、そう単純ではないです。二頭筋ではボトム、つまり伸展ポジションは完全に伸ばしきらない位置になります。バーベルカールなら真下より少し二頭筋を収縮させた位置です。そこからカールしてきてトップでは二頭筋が最大収縮されるポジションがトップとなります。カールしてきても二頭筋は収縮しきれてません。ここで小指側からひねってくるんですけど、この辺りは実地指導してもらうとすぐに理解できるんです。これがバーベル、ダンベル、ケーブル等全ての基本になってるようです。因みに私はマスターするのに3度教わりました。日々の実践で忘れていくんですよね。三頭筋は名前の通り3つの頭があるので、それぞれに違いはあります。三頭筋は伸展ではかなり伸ばし切りますね。普段のトレーニングは伸ばしきれてないような。収縮ですけど、これは二頭筋と逆になるみたいです。二頭は曲げて収縮ですけど、三頭は伸ばして収縮ですよね。その伸ばした位置が完全に伸ばしきる位置ではないです。完全に伸ばすと肘関節がロックされ、負荷は逃げます。三頭筋にテンションが掛かる位置になります。代表的な種目としてリバースプッシュアップがありますが、この種目でのボトムはかなり深くまで降ろし、トップの収縮でも負荷が逃げないポジションになるのでかなりキツいです。自重にやがては両足にダンベルを挟んで行うので、長田さんのトレでは結構高重量トレといえるかも。脚はこれまでの軌道とは全く違う動きまず一番びっくりしたのはスクワット。これ、普通の、これまで教わったスクワットとは全く違う、でも理にかなった軌道だと思いました。私はまだ自重でやってる最中ですが、早くバーベルやダンベルを持ってできるようになりたいです。通常みたいな背中を反らしてお尻を突き出したスクワットではないです。一見すると腰を傷めてしまうのでは?と思えるようなフォームなのです。四頭筋にダイレクトに負荷が載るのでキツい。財前式って以前流行りましたが、あのフォームに似てるか?イメージでいえばリンボーダンスに近いか。腰から下のイメージですけど。このやり方は高重量は不要だし、できないと思います。伸展収縮をさせているから、ということです。人間は効率よく全身の筋肉を使って楽に動けるようにできています。それを効率悪く一つの筋肉だけに負荷が掛かるように動かしてる、という感じです。軽いウェイトでしかできない、となるようです。いつまでも軽いウェイトで効かせましょう、ではなくて、どんどん負荷を増やしていくんです。そんなにバンバンウェイトが増えていくわけではなくて、あくまで負荷が載る、効いてるフォームで負荷を増やすんです。最初に教わった時の使用重量からは当然進歩するにつれて増えていってます。途端に重量が落ちてしまいます。筋肥大を促すということです。多少でもイメージが掴めてもらえれば幸いです。Foundこの記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます!正しい筋トレをやれば必ず身体は変わってくる。良いパーソナルトレーナーを見分ける。今までやってきた筋トレがやれなくなってしまった理由もうこのブログでも何度か書いてる長田さんのパーソナルトレ。必要だと思い込んでずいぶんお金を使ってきた。今年の5月末から新たに受けだしたパーソナルトレ。出典:https://www.coachmag.co.uk/workouts/full-body-w今年後半はパーソナルを受けて筋トレが楽しくなった。これまでいろんなトレーニングをしてきた。他の筋トレと何が違うのか?私も何度も長田哲也氏のパーソナルトレを受けている。原因はテスターでしたプロフィールヒロシです。筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。アメリカ車も大好きで、特にハマーにはこだわりがあります。この車についても書いていきます。その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。2筋トレが趣味で30年やってます。アメリカ車が大好きです。筋トレについてはこれまでパーソナルトレーニングで教わったことや、栄養、メンタルのこと、その他興味あることを書いていきます。