WebLoidWWebLoidWEBPSYCHOLOGYLIFEGAMECONTACTWWebLoidWEBPSYCHOLOGYLIFEGAMECONTACTWWebLoidTOP心理学メンタル強化には『マインドフルネス瞑想』がおすすめ2019.04.10心理学メンタル強化には『マインドフルネス瞑想』がおすすめこの記事のまとめマインドフルネスとは、「今ここに意識を持つ」ということ瞑想でストレスや不安を軽減でき、集中力や睡眠の質を向上させることができるマインドフルネス瞑想のメリット人は常にストレスや不安と闘っています。いつでも前向きでスッキリした気分で生活したいものです。これから紹介するのは、メンタル強化において、最も簡単で効果があるマインドフルネス瞑想です。マインドフルネス瞑想を行うことでたくさんのメリットがあります。短期記憶の能力が上がる自分を客観的に見る能力が上がるetc...マインドフルネスとは今ここに意識を持つということです。今に意識を向けることで雑念が無くなり、頭をクリアな状態にしてくれます。実験で効果があることも証明されているので、ぜひ一人の時間を作って実践してみてください。足を組んで座り、背筋を伸ばします。軽く目を閉じてリラックスします。息を5秒かけて吸って、5秒かけて吐きます。1~3を10分程度繰り返します。自分も実践しています。頭がスッキリするのでマジでおすすめです。今に集中するということです。意識を今に戻しましょう。呼吸を脳内でカウントすることです。(吸って吐いたら1......)(吸って吐いたら2......)という感じで今に集中しましょう。瞑想は言わば、今に意識を向ける訓練みたいなものです。自己コントロール能力が上がる=メンタルが強化されるのです。瞑想を習慣化する瞑想はいつやっても良いですが、せっかくなので習慣化させたいですよね。おすすめは朝にやることです。帰宅時間がバラバラになりがちです。習慣化しづらいと言えます。習慣化しやすくなります。今ある習慣にくっつけて習慣化するという方法があります。「いつもやっている習慣に新たな習慣をくっつける」ことで、習慣化しやすくなるのです。慣れてきたら20分などに増やすとさらに効果が見込めます。メンタル強化など、たくさんのメリットがあるので、よければ一緒に習慣化してやりましょう。それでは良い瞑想ライフを~。最新記事ゾッとする「ウミガメのスープ」の良問を3問、厳選しました。「ウミガメのスープ」の良問を3問、厳選しました。人気記事スクロールでふわっと現れるフェードインの動きをjQueryで実装ゾッとする「ウミガメのスープ」の良問を3問、厳選しました。「ウミガメのスープ」の良問を3問、厳選しました。する「ウミガメのスープ」の良問を3問、厳選しました。「ウミガメのスープ」の良問を3問、厳選しました。