筋トレというより運動全般についての啓蒙書!ランナーでも、もちろん筋トレを定期的に行っている人はいると思いますが、基本的にはジョギングやランニングでのメニュー(インターバルやペース走)に時間を割く人のが多いでしょう。ランナーはあまり筋トレの本を読むことは少ないと思いますが、本書は具体的な筋トレの専門的指導書というよりは運動全般の基本知識が中心となっているのでランナーを含め体を動かすのが好きな人は読んで損はないと思います。本書のターゲットは年齢は中高年で運動を習慣にしていないメタボ系の人向けです。副題が「世界のビジネスエリートの常識」となっています。ランナーは中高年が多いでしょうから、本書の前半を読んでいるとまるで自分はビジネスエリートか?!と優越感を感じる内容で、読んでいて気分はいいです!(^^)!構成は以下の5つの章から成っています。各項のタイトルは1ページに標語のようになっています。自分をストイックだとは思っていないさて、3か所ほど自分なりにランナーに役に立ちそうだと思った箇所を抜粋してみます。「テストステロン」という言葉をご存知でしょうか。男性ホルモンの一つで、筋肉をつけることにも大きく関係しているホルモンです。テストステロンが多く分泌されていると、男性的な精力にも満ち溢れ、やる気も湧いてきます。動かすと、テストステロン以外にも健康にとって望ましい効果を持つホルモンが分泌されることがわかっています。筋肉から分泌されるホルモンをマイオカインと言いますが、マイオカインには数十もの種類があり、例えばIL6には抗炎症作用による動脈硬化の予防、イリシンには脂肪分解、SPARCには抗がん作用、BDNF1には脳機能改善による認知症予防の効果があります。ここで誤解しないでいただきたいのは、筋肉量さえ増やせばマイオカインの分泌も多くなるわけではないということです。マイオカインの分泌量との関係性が強いのは、筋肉量よりも運動量です。皆さん知っていましたか?テストステロンをWebで調べたら、筋トレするのはもちろん、スポーツ観戦するだけでも分泌されるらしいです。他には、食生活や睡眠の質を上げる、禁煙、酒量を控える、恋をする?!などがテストステロンの分泌を促すとあり、なるほど、できる男の条件のような項目というか、生活習慣病予防と重複する内容ばかりです!マイオカインをWebで引くと「若返りホルモン」だとか「アンチエイジング」という言葉が一緒にでてきます。聞いたことがなかった言葉ですが、マイオ=筋肉、カイン=作動物質で、マイオカインは言い換えると筋肉作動物質となり、文字通り、筋肉の中で作られる物質の総称らしいです。できるだけ長い時間、筋肉を動かしていたほうが若返るということです。若い人より中高年がジムやウォーキング、ランニングに取り組むのは理にかなっていますね!自分もそうですが、走ったりジムに行ったりするのが習慣になる前の一番の障害はやり始めるまでの意思力。この理屈もマイオカインに起因しているのではと思いました!いい成果を上げるには、しっかりと厳しいこと、キツいことをしたほうが結果につながりやすいです。「キツい」と「辛い」は同義ではありません。楽しく、厳しく、キツいことに取りくむことは可能です。筋トレに取り組む人の多くは、楽しみながら厳しい筋トレに取り組んでいます。ゆるいラクなメニューを義務づけられたらとても苦痛に感じます。同じやるなら、しっかり厳しく効果の上がることをしたほうが気持ちがいいですよね。追い込んで激しいパンプアップとバーニングを起こすと、それにむしろ快感を覚えるようになってきます。あるレベルを乗り越えると、ランナーズハイ的な悦楽がくるのでしょう。この「キツイ」と「辛い」の違いが理解できるのも筋トレ好きに限らずランナーも同様ですよね。ランナーズハイも取り上げられていますし。有酸素系主体と無酸素系主体の運動では違いはありますよね。ランニングもインターバルとか繰り返せば、比較的短時間で追い込めるでしょうけど、一人で公園などでやるのはちょっと厳しいです、どうしてもジョグやペース走中心になるので、楽しく「キツイ」までいくには多少時間はかかります。駅伝などのチームで組んで一人3キロを2,3回走ってタスキをつなぐなどのレースでは本当に「キツイ」を楽しむことができて癖になってしまいます!「まず~い!もう一杯!」ではなく、「キツ~イ!もう1本!」ですかね。「シャキッ!」と大きく声に出して言うと、身も心もシャキッとするものです。自然と背筋も伸びます。仕事中に集中力が途切れたとき、午後の睡魔に襲われたときなどに「シャキッ!」と声に出してみてください。「ハイ!」でもいいかもしれません。気持ちが引き締まる言葉というものはあるもんで、「シャキッ!」「ハイ!」と声に出しながら、ダラ~とするのは難しいです。同様に、「ダラ~」と声に出しながら背筋を伸ばすのも難しいです。気持ちを引き締めることもできません。筋肉を短く短縮したところで強く収縮させる種目を採用しています。このような種目をコントラクト種目と言いますが、筋肉を短縮させて上げ切るところで、「キュー」と声に出すと、さらに「キュー」と筋肉を強く縮めることができます。「キュー」と言いながら力を入れ切らないほうが、むしろ難しいくらいです。言葉の力ってすごいなと改めて感じました。ランニングフォーム改善について色々な本を読みましたが、理論を言葉で理解して、一つの動作にとらわれてしまうと全体の動作に悪影響を及ぼすがあります。そんなときにイメージ的な擬音に置きかえるとうまくいくときがありました。着地の「タンッ」とか、シザーズ動作の「シュッ」などです。はてなブログProランニングフォームについて、市販テキストやWEBからの情報を紹介したり感想を書いたりします。月別アーカイブ世界最大級のスポーツ専門オンラインショップ!広告スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。