広背筋を主導筋として使います。無理な重量をするとバランスが崩れます。回数は10回~12回ぐらいでよいでしょう。強く握らないDCIM109GOPROG0092168.JPG握り方によって負荷の位置が変わります。前腕に負荷がのります。「手のひらに引っ掛ける」ぐらいにしておろします。ヒジはまっすぐ体から遠い位置でケーブルが動くほうがいいです。上にあげたときは遠いほうがストレッチされます。下にさげたときは遠いほうが収縮させる事ができます。仮にヒジが曲がると、ストレッチも収縮も中途半端になります。引いたときに胸を張る広背筋を収縮させるために行います。収縮させることができます。筋トレメニュー&食事スケジュール筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。詳しくは↓ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。(山路和希)元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレが大好き。筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。後ろ側に下ろすラットプルダウン。肩甲骨の近くにある大円筋(だいえんきん)が鍛えられます。フォームの中で大事なのは、1つま先を立てて座る、2アゴを引く、3脇を閉じるように下ろす。【GIF解説】ケーブルローイング(パラレルグリップ)のやり方【おへそに引く】パラレルグリップで広背筋を鍛えます。大事なのは1ヒザを伸ばして座る2おへそに引く。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。大事なのは1つま先を立てて座る2脇を閉じるように引く。GIFや画像を加工して詳しく解説します。片手で広背筋を鍛えます。大事なのは1一番上まで上げる2胸を張り限界まで引く。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。片手でダンベルを持ち、広背筋の下部に負荷を入れます。大事なのは、1重心を股関節に置く、2おヘソに向かって引く、3ゆっくり下げる、です。GIFや画像を加工して詳しく解説していきます。背中で鍛えるトレーニングの中で、高重量を持つことのできるベントオーバーロウ。立って行うので自由がかなりあります。正確なフォームで行わないと、広背筋に負荷が入らないので、解説をしていきます。PM非常に分かりやすくて、直観的にトレーニングに活かせます。いつもありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。