天然素材の食材から作ります。クッキング教室は.圧力鍋.を使った調理法で説明しています。炊飯器の場合、説明書に従って炊いてください。上記の食材を調理器に入れてください。炊上った玄米も、ボールに入れますので大きめの容器をご用意ください。50g長芋と納豆はフードプロセッサに一緒に入れて粉砕ください。納豆菌の増殖が活発になります。市販の納豆は45g入りが多いので、45gでも構いません。カロチ-ノ〔油〕はボ-ルに入れず、フライパンの敷油〔2cc〕にしても構いません。始めに500ccの水を入れてください。次に玄米1.5合〔225g〕を入れてください。お好みの銘柄で構いません。玄米は半日以上、水に浸してください。3ビタバァレー1.0合〔120g〕を入れます。.胚芽押麦ならビタバレーで無くも構いません。