第一三共株式会社eヘルシーレシピでは、利便性の向上と視覚効果を得るために、JavaScriptを使用しています。ブラウザの設定画面で、JavaScriptをONにしてご利用ください。本日の献立あなたのBMI(体格指数)に合わせた、1日3食分の献立をご紹介します。1週間の献立あなたのライフスタイルを登録すると、より詳しいあなた専用の1週間分の献立がチェックできます。毎月新しいレシピをご紹介しています。おすすめレシピ季節や調理方法など旬なテーマでオススメのレシピをご紹介しています。簡単・健康レシピをご紹介しています。トップシェフのヘルシーレシピプロの料理人が作るヘルシーで美味しいレシピをご紹介しています。新着レシピもっと美味しく、もっと健康を目指して、毎月新しいレシピをご紹介しています。おすすめレシピ季節や調理方法など旬なテーマでオススメのレシピをご紹介しています。NEWかしこいレシピ少しの工夫でできる簡単・健康レシピをご紹介しています。トップシェフのヘルシーレシピプロの料理人が作るヘルシーで美味しいレシピをご紹介しています。選び方や保存方法など、毎日のお買い物や献立づくりに役立つ情報が満載。気候風土にあった地域固有の食材を都道府県別に紹介しています。eクッキングスクールおいしい料理は下ごしらえから。「切る」「皮をむく」「ゆでる」などプロの調理師が伝授。おいしいのコツ夏にかけて旬を迎えるすずきは、皮が硬く厚い魚だけに、この皮目をカリッと焼き上げるのがおいしさのコツ。フライパンを使うのがおすすめです...e運動ゼミナール効率よく、効果的に運動を毎日の生活に取りいれるために、運動のメカニズムを勉強しましょう。e体幹トレーニング体幹は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりにはこの体幹をきたえることが大切です。e健骨トレーニング「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ実現してください。eウォーキングウォーキングのメリットと、効果をあげるための正しい歩き方。eエクササイズ健康維持に欠かせない、からだの部位や症状にあったエクササイズ。eストレッチ快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。運動を知るe運動ゼミナール効率よく、効果的に運動を毎日の生活に取りいれるために、運動のメカニズムを勉強しましょう。体幹をきたえるe体幹トレーニング「体幹」は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりには、この「体幹」をきたえることがとても大切です。骨を丈夫にするe健骨トレーニング骨量のピークは20~30代といわれ、骨量が減少し始めるのが女性40代・男性60代、さらに急激な減少が女性50代・男性70代とされています。「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ、これを実現してください。目的に応じた運動eウォーキングウォーキングを生活に取り入れるメリットと、運動効果をあげるための正しい歩き方をご紹介。eエクササイズ適度な運動は健康維持に欠かせないもの。からだの部位や症状にあったエクササイズをご紹介。eストレッチプロトレーナー木場克己さんの、快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。e健骨トレーニング骨の健康を考えよう「骨を丈夫にしよう」と言われるのは子どもだけ、ではありません。大人になっても、骨を鍛え続けることが大切です。残念ながら、骨は加齢によって衰えてしまうのです。ここでは、骨の老化を抑えるトレーニング方法をご紹介します。毎日続けられるように、色々なメニューを用意しました。骨を健康にする運動法。名付けて「e健骨トレーニング」です。いつまでも丈夫な骨と身体を保ち、健やかな生活を送る。大人になっても、子どものように元気でいたい。そんな気持ちを忘れたくないものです。骨は20〜30代をすぎると衰えはじめます。骨の中でカルシウムなどのミネラル分が減ると、骨の密度が落ちます。骨がスカスカになって弱くなります。骨の密度がもっとも濃い、いわば骨が一番強い時期は、20〜30代の頃です。骨が弱り始めるのは女性では40代。男性では60代と言われています。女性では50代、男性では70代に入ると、急激に骨は弱くなっていきます。骨は弱くなると変形しやすくなり、それが原因で姿勢が悪くなったり転びやすくなってしまいます。転倒が怖いのは、骨折に結びついてしまうから。体重60kgの人が転倒すると、その6倍の360kg近い重さが骨にかかることもあるのです。骨折・転倒が「寝たきり」の原因になることも年を重ねてからの骨折は、治療やリハビリで努力しても、もとの元気な身体に戻るまでに長い時間がかかります。「要介護度別にみた介護が必要となった主な原因の構成割合」によれば、「骨折・転倒」は大きな原因の1つにあげられているほどです。骨を強くするトレーニング骨は、絶えず「骨(こつ)形成」と「骨(こつ)吸収」により古い骨を新しい骨に変えています。「骨形成」とは、文字どおり、骨が作られること。運動という刺激が加わると、骨の細胞同士をつなぐ細い管のなかの組織液が動き、骨細胞が反応して、この「骨形成」が促され、骨が太くなります。運動に加えて、日光を浴びる、ビタミンDを摂取する、適度な睡眠をとることも「骨形成」に大切なことです。骨吸収と骨形成のバランスがくずれ、骨吸収が骨形成を上回ると骨密度が下がってしまいます。極端な例では、寝たきりのままでいると、健康な人でも3週間で骨密度が15%も下がってしまうという報告もあります。骨に衝撃が加わったり間接に刺激が与えられることで、骨形成が促され、骨は丈夫になります。無重力状態の宇宙船の中で長く過ごすと、宇宙飛行士も筋肉や骨が衰え、地球に戻った時、歩けなくなったりします。1970年代以降、NASAをはじめ各国の研究機関で、運動不足と「骨吸収」の関係についての研究がおこなわれました。今では、運動不足が「骨吸収」に影響することがわかっています。ロシアでは1年間「寝たきり」だった人は、立ち上がることができず、しばらくの間、車いすでの生活になってしまったという研究が報告されました。日本でも、無重力状態を再現し、健康状態の低下を確認する実験がおこなわれました。「骨吸収」を防ぐための研究もなされました。3週間寝たきりの場合、休んだ日数の3倍の期間、運動を継続すれば、身体はもとに戻るというデータが存在します。「骨吸収」と「骨形成」のバランスを保ち、丈夫な骨を作りましょう。骨を強くする運動3種の「転倒」予防トレーニング時には体重の6倍もの負荷がかかる転倒。骨の健康のためには、転倒に負けない丈夫な骨づくりはもちろん、そもそも簡単には転ばない身体づくりが大切です。この3つの視点からトレーニングをご紹介します。1まず「筋トレ」とも呼ばれる「レジスタンストレーニング」。太もも・膝まわりといった下半身の筋肉、腹筋・背筋などに負荷をかけて強化することが大切です。筋肉や関節をしっかり伸ばして、柔軟性を高めましょう。3そして「体幹トレーニング」。頭・首・胴体などの総称が「体幹」です。体幹が安定すれば姿勢もよくなり、ちょっとのことではブレない身体になります。運動レベル別のトレーニングここまで、骨の健康の大切さとそのための運動法をご紹介してきました。トレーニングに取り組まれている方もいらっしゃるかもしれませんが、なかには「自分にはどんなメニューがあっているのかわからない」「運動をはじめたばかりで体力に不安がある」という方もいらっしゃると思います。ここでは、それぞれの体力に応じて、今までご紹介したトレーニングメニューを整理しています。分かれていますので、自分の運動レベルにあったメニューを選択してください。慣れてきたら、一つ上のレベルにトライしてみるのもいいでしょう。皆さんの骨が丈夫になり、元気な気持ちを持ち続けられることを心から願っています。運動レベルをチェックしましょう。運動による骨への過重により、骨を強化しましょう。「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。筋力と体幹をきたえましょう。ストレッチをおこなって柔軟性も高めれば、バランス力もアップします。室伏広治など、日本を代表するスポーツ選手を指導してきた。講演やテレビ出演も多く、スポーツへの「科学」の取り入れ方、生きる力をつけるための運動法などに関する健康啓発活動にも貢献。7秒体操』(角川SSコミュニケーションズ)、『老いない体をつくる』(平凡社)ほか多数。2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。