管理栄養士のダイエットブログ。管理栄養士の視点から、ダイエットで効果的に痩せる方法や有効性、口コミで人気のサプリメントをブログにしています。バランスの良い食事と運動を心がけ、サプリメントも活かしましょう。管理栄養士のダイエットブログ。管理栄養士のダイエットブログ。31最近の記事ノニのダイエット・・・効果的な方法ノニのダイエット&美容効果ダイエット中に揚げ物を食べる場合はキャベツと食べ合わせて脳トレに効果的な栄養素・・・DHAカフェインと睡眠の関係、他の栄養素への影響ダイエット中は注意。満腹でも食べられる別腹はあるのか?ダイエットでも効果的なコエンザイムQ10はビタミンではない運動前後に摂る栄養素はタンパク質だけではNGダイエット中の方へ。おやつ(間食)を食べる事には栄養学的な意味がありますダイエット中は注意!!「腹八分目」とは適度な満腹感の事ノンアルコールでも脂肪肝になる事がある!!過度なダイエットにも注意!!脂肪燃焼は運動開始10分後でも行われる。効果的なサプリメントは?炭水化物ダイエットや低インシュリンダイエットに効果的なサプリメント低体温に効果的な食材&サプリメント。体温と基礎代謝との関係は!?基礎代謝量と筋肉量の関係。ダイエットで食事量を減らしても体重が増加する事があるダイエットにはストレスに注意。(02/14)食べ過ぎた・・・(><)ジョギングしなければ・・・。(02/09)ファンメッセージを送るこのブログの読者になる更新情報をチェックするブックマークする友達に教える検索2015年09月13日ダイエット中は注意!!「腹八分目」とは適度な満腹感の事ダイエット中の食事は腹八分目が良いと言われていますが、腹八分目とはどの程度なのかご存知ですか?実は腹八分目とは食事を8割でやめておくことでも、胃の8割を満たす事でもありません。目一杯満腹になるまで食べずに「適度な満腹感が得られる量」を食べる事を言います。<胃の中では・・・>居は食べ物が入っていない時は、ほとんどぺちゃんこの状態ですが、食べ物が入ってくると膨らんで1.5〜2lの容量に拡がることができます。普通、胃に入った食べ物は胃酸やペプシンで消化され始め、2〜3時間で糊状の液体になって少しずつ小腸へ送られます。目一杯満腹になるまで食事をしたり、脂っこい物を食べ過ぎると、普段より消化する時間が長くなり、胃に負担がかかってしまいます。胃に消化しきれなかった食べ物が残ってしまうと、胃もたれなどの症状を引き起こしやすくなります。それを未然に防ぐ為に、腹八分目、つまり適度な満腹感が得られたところで食事を終える事が良いとされているのです。これはダイエットをしてない方でも日頃の食事で気を付けておくといいでしょう。<よく噛むことはダイエット>適度な満腹感とは実感しにくい感覚です。そこでお勧めなのが、昔から言われている「よく噛んでゆっくり食べる事」です。噛むと唾液の分泌が促されて消化を助けてくれるだけでなく、満腹感を得やすくし食べ過ぎを防いでくれます。食欲をコントロールする満腹中枢は、食事開始から20分ほどで働き始める為、ゆっくり食べる事で少ない量でも満腹感を得られるようになります。早食いの人に肥満の方が多いのは満腹中枢が働く前にたくさんの量を食べてしまう為と言われています。1度適度な満腹感とはどのような感じか、よく噛んでゆっくりと食べてみて確認してみることも必要でしょう。ダイエット中は大切な事です。<咀嚼と満腹中枢>時間をかけてよく噛むことは脳の働きを活発にし、神経ヒスタミンの量を増やしてくれます。神経ヒスタミンは、満腹中枢(交感神経)を刺激する事で満腹感を得やすくすると同時に、脂肪細胞から分泌されるレプチンと言うホルモンの分泌も刺激すると考えられています。レプチンは食欲を抑制する働きがある為、ゆっくり噛むことはダイエットの大きな手助けになります。これを実践した結果、BMI(肥満指数)の減少に加え、健康への関心・不安緩和にも有効であると報告されています。以上のように、腹八分目とは適度な満腹感を得る事であり、ゆっくり噛むことで満腹感を得やすくし、ダイエットには大きなメリットがあります。ブログランキングへ【ダイエットの最新記事】ノニのダイエット・・・効果的な方法ノニのダイエット&美容効果ダイエット中に揚げ物を食べる場合はキャベツと食べ合わせてダイエット中は注意。満腹でも食べられる別腹はあるのか?脂肪燃焼は運動開始10分後でも行われる。効果的なサプリメントは?基礎代謝量と筋肉量の関係。ダイエットで食事量を減らしても体重が増加する事があるダイエットにはストレスに注意。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。ブログランキングへSeesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。