夕食抜きダイエットの効果とは?「夜食べないと痩せる」と聞いたことがある人は多いと思います。夕食抜きダイエットは痩せる効果が高く、しかも短期間で痩せられるメリットがあります。その一方で、やり方を間違えると逆に太ってしまったり、リバウンドしてしまうこともあるダイエット方法なので「痩せない」と言っている人もいるかもしれません。どっちの情報が正しいのかわからないですよね。そこで今回は、夕食抜きダイエットの効果と正しいやり方を中心にご紹介していきます。注意点やデメリットを知り、成功するコツがわかれば簡単です。基本的には始めやすく痩せやすいダイエット方法なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。夜食べないとどうなるの?夜食べないと食事量が減るので摂取カロリーも減り、痩せやすくなるというのが一番のメリットです。いえ、朝は時間がないから食べない人が多かったり、昼食は外食することが多いから節約のために少なめにしたりする人も多いと思います。このような食生活では、夕食で1日のカロリーのほとんどを摂取している人が多いと思います。その夕食を食べないとなると、けっこうつらいものがありますよね。夜食べないことのメリットは多いので、試してみる価値はあると思います。メリットを1つ挙げると、夜食べないと早く寝ることが多くなり、朝はやく起きるので時間に余裕を持って朝食をしっかり食べることができます。それだけでも健康的に痩せられそうな気がしませんか?それに朝の時間に余裕があると、朝から運動をすることもできます。朝は空気が澄んでいて気持ちが良いので、運動をするには最適です。朝から運動をすれば代謝がアップして痩せやすくなりますし、食欲もわきます。朝からしっかり食べれば夕食を抜いてもそれほどつらくなくなりますよ。夕食抜きダイエットには、具体的にどのような効果があるのか見ていきましょう。うまくやれば、かなり痩せる効果が期待できますよ。短期間で痩せる効果がある夕食抜きダイエットの効果は、短期間で痩せる効果があることです。数あるダイエット法の中でも短期間で痩せるのは大変ですが、夕食抜きダイエットなら短期間でダイエットが成功する確率が高いです。リバウンドには気をつける必要がありますが、朝型生活になって生活リズムがガラリと変われば、痩せやすい体質をキープすることができます。夜食べないと健康的に痩せる夕食抜きダイエットの効果は、健康的に痩せられることです。夜食べないと朝にお腹が空いているので、朝食をしっかり食べられて目が覚める効果もあります。今まで朝起きても食欲がなかった人は、生活のリズムが良くなることで体が健康になる効果があります。体が健康になることで心まで元気になり、いきいきと毎日を過ごせるようになるでしょう。イライラすることが少なくなったり、疲れやすい体質が改善されることも多いですよ。太りやすい時間に食べないから痩せる夕食抜きダイエットの効果は、太りやすい時間帯に食べなくなるので脂肪がつきにくくなることです。夜は食べた物の栄養が吸収しやすい時間帯です。20~4時は栄養が吸収する時間なので、この時間に食べないことで痩せる効果があるのです。ちなみに食べても痩太りにくい時間帯というのもあり、これは12~20時。細かく区切ると、12~15時が食べても太りにくい時間帯です。胃が休まり、むくみが解消される夕食抜きダイエットの効果は、胃が休まる時間をつくると内臓機能が正常になることです。食べない時間が長くなると胃が消化活動をお休みできるので、胃腸のはたらきが良くなります。すると内臓機能が活発になり、むくみやすい体質が改善されることが期待できます。むくみやすくなると太りやすくなるので、体質改善にも夕食抜きダイエットは効果があると言えるでしょう。夜食べない生活は、うまくやらないと太ったり、体調を崩すことがあるかもしれません。お腹が空いて眠れない夜食べない生活で一番つらいのは、お腹が空いて眠れないということ。今まで夕食でガッツリ食べていた人は、いきなり夕食を抜くとつらいかもしれません。その場合は何か少しだけお腹に入れておく方法もあります。お腹が空いていることで睡眠不足になってしまうようでは、逆にダイエット効果が半減してしまうので気をつけましょう。リバウンドする可能性が高い夜食べない生活をすると、短期間で大幅に体重が減少する可能性があります。これはダイエット成功と呼べるのかもしれませんが、その直後にふつうの食生活に戻してしまうと、リバウンドする可能性が高いです。リバウンドを防ぐには、いきなり元の食生活に戻すのではなく、少しずつ食べるようにしたり、3食それぞれの栄養バランスと量を調整する必要があるかもしれません。栄養不足の心配がある夜食べない生活にすると、今まで摂っていた栄養が不足してしまう恐れがあります。栄養が足りなくなると体にさまざまな悪影響が出てくることがあるので、朝と昼でしっかり栄養を摂る必要があります。何も考えずに夜を抜くのではなく、1日のトータルで栄養バランスを考えることが大切です。NG例として、たとえば朝は野菜ジュースとパン1個、昼はおにぎりとサラダなどにして夕食を抜くと、明らかにタンパク質が不足しています。1日の摂取カロリーも下回ってしまう恐れがあるので、痩せにくくなったり体調を崩す恐れがあるので気をつけましょう。ストレスでドカ食いの危険がある夜食べない生活のデメリットは、ストレスのせいでドカ食いしてしまう危険があることです。仕事をしている人からすると、夜食べないことはすごくストレスになるかもしれません。1日頑張って働いて、その後に食べないという生活はけっこうつらいですよね。そのため昼食などでドカ食いしてしまったり、夕食抜きダイエット終了後にドカ食いしてリバウンドしてしまうなど、ドカ食いによる失敗が多いのがデメリットです。そのため夕食抜きダイエットは、なるべくストレスをためない方法でやることが大切です。夕食抜きダイエットで成功するコツ効果は高いけど、意外とむずかしい夕食抜きダイエットですが、成功するコツがわかれば簡単です。以下のことに気をつけて取り組んでみてください。はやめに寝る夕食抜きダイエットで成功するコツは、はやめに寝ることです。これが一番単純なやり方でしょう。遅くまで起きていればお腹が空きますし、お腹が空けば空くほど眠れなくなります。夜ははやめに寝て、朝の時間を有効活用しましょう。やりたいことがあるなら朝はやく起きてやれば、生活リズムが朝型になり、代謝がアップしやすくなります。体の調子も良くなるし、朝はやく起きると気分もよくなって、ストレスが軽減される効果もありますよ。朝食と昼食でしっかり栄養を摂る夕食抜きダイエットで成功するコツは、朝食と昼食でしっかり栄養を摂ることです。夜は寝るだけなので、あまり栄養を摂らなくても良い時間です。そのため夜食べないと痩せると言われているのですが、朝食と昼食でしっかり栄養が摂れていないと、夜にお腹が空いてしまいます。そのため夕食抜きダイエットでは、朝食と昼食でしっかり栄養を摂り、夜は食べない生活に変えることが大切です。その生活リズムをつくるまでには、少し時間がかかるかもしれません。夕食を少しだけ食べる今まで夕食をたっぷり食べていた人がいきなり夕食抜きダイエットを始めると、確かに最初は痩せるのですが、すぐに停滞期になりやすくなります。停滞期とは、食べないのに痩せなくなる時期のこと。ここで挫折してやめてしまうとリバウンド確実です。このような理由から、夕食抜きダイエットは短期間(一週間くらい)でやるのが良いと言われていますが、それでもやめるとリバウンドしやすくなります。これを防ぐには、夕食を少しだけ食べることです。スープやサラダ、スムージーなどで栄養を少し摂ると、停滞期やリバウンドを防ぐことができます。夜はリラックスする(ストレスになる事をしない)夕食抜きダイエットで成功するコツは、夜はできるだけリラックスして過ごすことです。ただでさえ空腹でイライラしやすいので、そのうえ夜にストレスのたまることをすると勢いで食べてしまうことも。仕事を持ち帰って夜やると、交感神経が優位になり眠れなくなることもあります。できるだけ仕事は時間内に終わらせて、夜はリラックスするようにしましょう。必要であれば、朝起きてから仕事をするのがオススメです。期間を決めないで長期的にやる夕食抜きダイエットは短期間でやるのが推奨されていますが、それには理由があります。栄養不足になることや、ストレスがたまり過ぎること、停滞期になることなどが理由として挙げられます。やり方次第では、長期的にやるほうがリバウンドしにくくなるのでオススメです。その際には「チートデイ」を取り入れるのも良いかもしれません。チートデイとは、たくさん栄養を摂る日をつくって体に「飢餓状態ではないですよ」と伝える役割があります。栄養が入ってきたことで体が代謝を活発にして、痩せる効果が高まるというのがチートデイの効果です。これを上手に取り入れれば、長期的に夕食抜きダイエットをしても大丈夫でしょう。基本的には、カロリー管理をしっかりしてダイエットに取り組んでいる人にチートデイがオススメです。食事量を減らしすぎている場合にも効果がある可能性があります。◆チートデイが必要ない場合チートデイはどんな人にも効果があるわけではなく、逆に太ってしまう場合があります。チートデイなのに太るのが怖くてあまり食べないのも逆効果です。チートデイが必要ないのは、以下のような場合です。チートデイではなく、他の方法に変えるほうが痩せやすくなるでしょう。タンパクの栄養を摂る中途半端に食べない。