現在3人がこのコミュニティに参加中です。蜜蜂(退会済み)今日は彼が飲み会で不在なので夜ごはん控えめにしようと目論見中です(^^)週末はどうしても彼と同じ食事になるから調整が難しいー。16:17かしこ(退会済み)はじめまして。目標達成目指して頑張りたいです。お願いしますm(__)m>蜜蜂さんblog拝見しました。ご結婚おめでとうございます。かしこさんかしこさん、はじめまして。食事時間や生活リズムのダイエットを今年一杯はガンバリます。40才なんでダイエットはユルユルと焦らないで痩せてくようにします。蜜蜂さんありがとうございます。ダイエットは半々は昔からの趣味なんです。ダイエットは楽しいので一生やってんじゃないかなぁ~。心配かけさせてごめんなさい。心配してくれてありがとうございます。毎日でるようになってね。手術して穴周りの筋肉を柔らかくしてくださったんです。貴方よ!一緒に下っ腹の脂身取っちゃいましょう。19:16グラスホッパー(退会済み)こんにちは、47歳です。ダイエットを始めて4か月です。コミュニティ参加ありがとうございます。大きい筋肉は効率がいいと聞くので興味あります。21:41myu(退会済み)初めまして^^皆さん退会されてるのですね。06:50グラスホッパー(退会済み)皆さんこんばんはです。私のダイエットは、糖質制限と筋トレにジョギングを行っています。健康診断ででの結果に愕然としたことがキッカケです。若い頃のように今でいう細マッチョに戻りたくて、ダイエットを開始しました。鮭子さんこんばんは、ここで会ったのも何かの縁、一緒にダイエットを頑張っていきましょう。ダイエットには、筋トレが必要ですとのことだったので、ジョギングの前に筋トレを行っています。腹筋より、スクワットのほうが大きな筋肉なので消費カロリーも半端ないですよ。それに、太りにくい体質に変わります。myuさんこんばんは、よろしくお願いします。私も早朝から筋トレとジョギングで汗を流しダイエットに励んでいます。筋トレ後にジョギングを行うと一日中脂肪が燃焼しているような感じで、体の芯から暑くなります。実は、私はMAX86kgから今の体重まで落とせたんです。myuさんこんばんは、ちょっと長くなりますが、なぜ筋トレを最初に行うのか?アメリカの研究レポートを読んだのですが(英文で所々解釈が難しい)おおよそ以下のようなことです。筋トレ、すなわち無酸素運動のエネルギー源は、グリコーゲンなどの糖質であります。このエネルギー源が無くなると代わりが必要となります。それが体に蓄積されている脂肪分。この脂肪分を燃焼するためには、血中に取り込む必要があります。無酸素運動を行うと、ノルアドレナリンが分泌され、体の脂肪分を分解し血中に取り込む役目を行います。筋トレは無酸素運動なので脂肪を燃焼させることが出来ない。そこで有酸素運動の登場となります。有酸素運動とはその名の通り、酸素を取り込んで脂肪を燃焼させること。有酸素運動によって取り込まれた酸素は、血中に取り込まれ脂肪と結びつき、二酸化酸素と水に分解される。脂肪分は分解され続け、血中に取り込まれているかぎりは、有酸素運動によって脂肪燃焼を続けるプロセスを繰り返します。これが痩せるということにつながります。順番が逆になるとアドレナリンの分泌が悪くなるとのことです。そのために、筋トレを一番最初に行い、血中へ脂肪分を取り込ませる必要があり、脂肪燃焼の準備を行うことが必要とのことです。19:19こんちゃん(退会済み)>みなさま始めまして!今日からDCに登録した初心者です。上手く使いこなせずメッセージに書くのも失敗しました。今日は食べ過ぎました。ここのメンバーが増えてるのをみて再度やる気がでました。私の太る原因は炭水化物が好き過ぎること。そのせいで糖尿病予備軍です。背伸びと骨盤回しくらいの時間を作ろうと思います。スクワットはお昼休みにやります。就業時間内にこそっと給湯室でやります。空手の稽古にいきます。12:46こんちゃん(退会済み)>鮭子さん返信ありがとうございました。仲間がいるとありがたいですね!今日も頑張りましょう!>myuさん炭水化物抜くのって大変ですよね。ラーメンが大好き過ぎなので、糖質制限ダイエットはしんどいです。こんちゃんさんこんばんは〜!コミュ登録ありがとうございます。みんなで頑張っていきましょう。鮭子さんスクワットって、下半身に効くし腹筋にも効果があるんですって。私も5歳から20歳まで空手を習っていました。myuさん私も炭水化物大好きですから本当はガッツリと食べたいけど。今は制限して晩御飯のみとなりました。プロテインとか置き換えシェイクとかあるけど結構お財布には厳しいって感じなので。週に1度ガッツリDAYがあるのでそれまでは忍耐あるのみです。myuさん週に一度、ガッツリDAYを設けているんですね、うらやましいです。私がそれをやったら、歯止めが利かなくなってリバウンド王になると思っています(笑)炭水化物の代わりですか・・・う~ん難しい。完全に炭水化物や糖質を向くわけにはいかないでしょうから、3食のうち1食のみ、白米を食べるとか、鳥のささ身を食べてタンパク質を補いながらお腹を満たすとか工夫が必要ですよね。私の先輩なんか、玄米を食べてますからよく噛んで食べることですぐお腹がいっぱいになるといってましたし、炭水化物の吸収が少ないので最高のダイエット食やと言ってました。置き換えダイエットはあまり推奨しません。3食とるほうが体にもいいですから。わたしは、ところてんや刺身こんにゃくをたべたり、キャベツでおなかを膨らませたりして、空腹をしのいでます。グラスホッパーさん炭水化物の代わりはないかもですね。人にとってガソリン的なような物だから控えめ。鮭子さん初めまして^^ご挨拶遅れましてスイマセン。04:53myu(退会済み)昨日は正直運動サボってしまった。70kg切ったっていうのにどこかで安心しちゃってる感、感じるよ。myuさんたまには、運動を休んでもいいと思います。しないと疲労がたまって逆にストレスになるかも。体の疲れを癒してからダイエットを再開すればいいと思いますよ。グラスホッパーさんまさに、グラスホッパーさんの言う通りでストレスガッツリ溜まっていてちょっとダイエットお休みして、ケンタ&飲めないお酒飲んじゃってスタートより体重が増えてしまって、あ~あって感じです。自分の心身のバランスを取るって難しいですね。こんちゃんさん炭水化物の欲求は消えないなって、自分をみててつくづく思います^^;うちなんか冷凍の牛丼の具なるものが山ほど冷凍庫に入ってるので、家にいては危険だ!なんて思ったりもします。;∀;)環境って大事ですよね!家族がある程度理解してくれないと続けられないですね。私はとりあえず1ヶ月糖質制限をしてみて、身体にあっていれば続けようと思います。1ヶ月のご褒美はギトギトラーメンなので、それまでは粛々と糖質制限と、スポーツクラブ通いですね~。17:50グラスホッパー(退会済み)みなさんに質問です。自分が歩いた歩数や距離などの活動量を計測するために、スマートウォッチなどで管理してますか?私は、スマートウォッチで、歩数や距離、心拍数や消費カロリーなどをアプリと連動させて管理してます。それとパソコンにデータを送ってExcelでグラフ化してます。毎日記録を残して自分がその日のデータを見られるようにしておけば、食事や運動のコントロールになると思ってます。ここでも体重と体脂肪率の管理ができるけど、それだけではデータが足りなくて。グラスホッパーさんそういったことが苦手なのでここに登録しました。10:34かっつおぉ...ほぼほぼ退会してる。10:11かっつでもメンバー2人居るみたいなのでー(^^;かっつです♪40ちゃい♪8月末からこのSNS始めました~♪とりあえず目標の半分まで来ましたが、ここからが正念場...色々情報収集しながら励ましあいながら頑張れればと~。10:14コメントを書くにはログインする必要があります。関連データ+今日からstart!高校3年生の女子です。