日常的に肛門力を鍛える「恥骨のタックイン」のやり方は?鈴木登士彦さん1962年生まれ。せたがや手技均整院院長。組み合わせた「自然手技療法」を創始し、25年間でのべ10万人以上のクライアントの健康を担う。プロスポーツ選手、芸能人などクライアントは多岐にわたる。著書に『「ひざの痛み」に7つのゆらゆら体操』(三笠書房)などMyAge/OurAge世代の多くの人が抱えている体の悩みの"腰痛"の根本原因にあるのが、実は"肛門力"の衰えです。肛門力を高めるための基本的な方法が「恥骨タックイン」。ここでは、その詳しいやり方を紹介します。この方法を覚えることから始めましょう。肛門力が衰えていると、最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れれば簡単に、いつでもどこでもできるようになります。恥骨を巻き込むイメージで軽く引き上げるのがポイント「肛門を引き上げる感覚は慣れないと難しいものですが、正しく引き上げるコツが〝恥骨タックイン〞です。息を吐きながら、恥骨を体の内側に巻き込むようにし、肛門をキューッと締めて引き上げ、お腹まで絞り上げるようにして息を吐ききります。これが恥骨タックインの基本の動き。子宮が胃袋の裏側に滑り込むようなイメージで行いましょう。寝て行うのがいちばんやりやすいので、最初は寝て行いましょう。慣れてきたら立って行い、さらに慣れたら座って行ってみましょう。寝て恥骨タックインまずは寝た姿勢で恥骨タックインを行いましょう。寝ると重力の影響を受けないので、楽に肛門を引き上げられ、コツをつかめます。両膝を立て、両足を肩幅に開き手は下腹部に仰向けに寝て、両膝を立て、両足を肩幅程度に開きます。両手をおへそと恥骨の間のあたりに当て、ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹をふくらませます。息を吐きながら恥骨を巻き込み、肛門を引き上げる口から息を吐きながら、恥骨を内側に巻き込むようにタックインし、肛門をキューッと締めて引き上げ、お腹まで絞り上げたら息を吐ききります。1、2を5回行います。息を吐きながら恥骨をタックイン肛門を引き上げるように締める立って恥骨タックイン寝て恥骨タックインができるようになったら次は立って行ってみましょう。体の中心に軸を通すようなイメージで肛門を引き上げるのがコツ。両足を肩幅に開いて立ち、息を吸う両足を肩幅程度に開いて立ち、両腕は体の横に下ろします。鼻から息を吸い、お腹をふくらませます。息を吐きながら恥骨を巻き込み、肛門を引き上げる口から息を吐きながら、恥骨を内側に巻き込むようにタックインし、肛門をキューッと締めて引き上げ、お腹まで絞り上げたら息を吐ききります。体の中心に軸を通すようなイメージで引き上げましょう。息を吐く恥骨をタックイン肛門を引き上げるように締める座って恥骨タックイン最も難易度が高いのが、座って行う恥骨タックイン。座り姿勢では下腹部の力が抜けやすいので難しく感じると思いますが、練習してみましょう。両足を肩幅に開いて息を吸う椅子に座って、両足を肩幅程度に開き、両腕は体の横に下ろします。鼻から息を吸い、お腹をふくらませます。息を吐きながら恥骨を巻き込み、肛門を引き上げる口から息を吐きながら、恥骨を内側に巻き込むようにタックインし、肛門をキューッと締めて引き上げ、お腹まで絞り上げたら息を吐ききります。1、2を5回繰り返します。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。口もとの不調は体や心の不調の元。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。