ある「すずき内科クリニック」の鈴木馨医師のブログです。病気の説明や私の趣味などを語っていきたいと思います。2011年03月ダイエット多くの方が減量したいと思っていろいろな努力をしてもなかなか成功しません。ここで私自身が以前おこなって成功したダイエット法を紹介したいと思います。方法は原則的に次の2項目です。1)毎日体重を量って記録して下さい。2)口に入れた食べ物をすべて記録して下さい。この方法で私は半年で8kgの減量に成功しました。体重は朝一番の何も口に入れていない状態で量るのがもっとも少なく安定しています。毎日量って現実を認識しましょう。寝る前にも量ると一日にどれだけ食べ物を食べたかわかります。できれば食べた直後ではなく次の食事の前に前回何を食べたか思い出して記載する方がより効果的です。それにはまず自分が何を口に入れようとしているかよく見ていないといけませんね。これがこのダイエット法(レコーディングダイエット)の一番大事な点です。できればカロリーまで記録できれば良いのですがカロリー計算は難しいのでひとつひとつの品名を記載するだけで結構です。すればひとつひとつの食品が自分の体重に直結していることが自覚でき余分なものを食べる事を防げます。運動でやせようと思うとなかなか大変です。普通の人ができそうな早足での歩行でも一時間続けて200~300kcalです。100g分のカロリーです。天候にも左右されますので1時間歩行を続けるだけでも大変です。何もしてなくても基礎代謝で1000~1500kcal消費してくれますのでやはり体重を減らすのは運動よりも摂取カロリーを減らす方が早道です。運動をおこなって筋肉を保つことは健康にとって重要なことです。高血圧症の予防や脳の働きにも良い効果があります。運動と減量は別物と考えて下さい。当院でも処方しております漢方薬の防風通聖散も健康保険適応のある肥満の薬ですがダイエットせずに飲んだだけではおそらく痩せないでしょう。事業所の健康診断も承っております。お問い合わせご予約はTEL052-819-6131すずき内科クリニックへ。Top↑プロフィールAuthor:すずき内科クリニック名古屋市瑞穂区のすずき内科クリニックの鈴木馨です。