気になる対策法は?芸能人のダイエットダイエットで検索すると、芸能人のビフォーアフター写真がたくさんあります。みなさん仕事のダイエット企画なのか、イメージアップのためなのか、短期間に痩せて魅力的になっていらっしゃいます。芸能人も人の子、企画が終われば、それなりの割合でリバウンドして元に戻っています。ダイエットをするなら、弊害の多いリバウンドとは無縁でいたいものです。継続可能なダイエットや体重維持の方法とはどのようなものでしょうか。わたしも気になったので、いろいろ調べてみました。それでは一緒に見て行きましょう。【ダイエットアプリ】ドクターズダイエットの効果|自腹で潜入実録|https://dietnavi.xyz/doctorsdiet-matome/どんなダイエットも続かなかった私(たい焼き)が、この度無見事60日間のダイエットを完走出来ました。くんリバウンドしたくなーい。リバウンドしないために持続可能な無理の無い「自分にあった」ダイエット方法を選ぶダイエット前には意識的に何かを制限することなく過ごしています。ダイエットが始まると、努力をして、食事を減らしたり、走りこんだり、筋トレしたりと、とにかくこの何か「無理をしている」状態を維持しています。するとストレスがかかり、我慢の限界がきて何時しか元の生活に戻ったり、一時的に暴飲暴食してしまうということになりがちです。芸能人のリバウンドの様子を見てみましょう。くん笑顔と沈んだ表情の差もあるけど、やっぱりスタイルの落差が激しいね。くん短期間に痩せてからの、リバウンドばかり。自分のライフスタイルは?リバウンドするということは、一度はダイエットに成功している人です。我慢や努力が可能ということです。その程度のコントロールができるかがポイントになってきます。やみくもにダイエットし続けることは、ゴールのないマラソンを走るようなものなのです。食べる事と運動する事に分けて、この先ずっと続ける場合で自分のストレスのない範囲を想定してみることをおすすめします。ここで正直になることが大事です。多く食べることが生きがい付き合いが多く、本当は無理して食べている、もう少し減らしてもいい。毎日、甘いものを食べたい。くんそれショッピングやないかーいこのように、自分のスタイルに合わないダイエット法があれば、それは無理があるとして、思い切って除外していきましょう。好きでない運動の多いもの、炭水化物をとならない、1種類の食材を飽きても取り続ける、めんどくさいと感じるものなどはバッサリいきましょう。無理のないダイエット法を探していくと、1か月で10キロのように急に効果を上げられる方法はありません。毎月少しづつ痩せていく方法ばかりですが、筆者のおすすめする3つの方法を具体的にあげていきます。方法は毎食、ご飯を普段食べている量から、大きめ一口分を減らして食べるだけです。これで1か月に0.8キログラム、1年で9.6キログラムの減量になるそうです。パンや麺を食べるときも、大き目一口残したり、食べる前に減らすことは同じです。外食先などでは一口残すことに罪悪感があるかもしれませんが、自宅では調整しやすく、ほとんで誰でもできる方法ではないでしょうか。くんお金もかからないしね【レコーディングダイエット】これも有名なダイエット法です。食べたものと体重を記録していくだけという内容です。最近では専用アプリなども普及しており、続けやすい環境になってきています。何を食べるか、なぜ食べるか、食べる量はここまで必要かなど、自分を内省することにも繋がり、なかなか味のあるメソッドではないかと思います。マメな方におすすめです。くんずっと記録するのは大変そう。くん僕はアプリ入れてるよ。非常に昔から言われている内容ですが、馬鹿にできません。早食いの人は血糖値が上がらないうちに、多くの量を食べるため、満腹を感じるタイミングで食べ過ぎてしまっているというものです。噛まないで飲み込むような食べ方は時間がかからずたくさん食べられます。噛むことで脳を刺激し満腹中枢が興奮しやすいとの報告もあります。唾液の分泌も促され、一石二鳥で健康効果も得られます。具体的には一口食べたら一回箸を置き、20から30回噛んで飲み込んで、箸を取るという方法です。この方法は、早食いの人、食べる量の多い人におすすめの方法です。普通の速度の人でもより健康になれる損のない方法だと思います。くん早食いはだめだね。くんそれいいかもこれら3つの方法は、急激な減量効果はないかもしれませんが、リバウンドしにくい内容です。何度もリバウンドしてしまったという方にもおすすめです。ダイエット法でありながら健康法でもあります。人は頭の中で強い意志を持っているだけでは、そのうち習慣に負けてしまいがちな弱い生き物です。くん例えばこんな工夫をするといいですよ工夫を人に話すスマートスピーカーのリマインダー機能で繰り返しアナウンスするスマホアプリなどで自分なりに工夫するトイレやダイニングテーブルに「箸を置いて20回」など見える場所に注意書きを置くこのような工夫をすることでより継続しやすくなると思います。家族の健康に、子供の食育にもいい効果が期待できるのではないでしょうか。くんアプリなら飽きずに知らせてくれるもんね。まとめ当たり前のようですがリバウンド対策の真実がこれです。持続可能な無理の無い「自分にあった」ダイエット方法を選ぶことわたしの持続出来そうな「おすすめダイエット」はこの3つでした。ご飯一口減らしダイエットレコーディングダイエットゆっくりよく噛んで食べるダイエットさらにリバウンド対策としてこんな工夫はいかがでしょうか?デジタル:スマートフォンやスマートスピーカーの活用アナログ:張り紙いかがでしたでしょうか。今回の記事が皆さんのダイエットライフに少しでも役立てばうれしいです。【ダイエットアプリ】ドクターズダイエットの効果|自腹で潜入実録|https://dietnavi.xyz/doctorsdiet-matome/どんなダイエットも続かなかった私(たい焼き)が、この度無見事60日間のダイエットを完走出来ました。ダイエットナビシェア電話お問合わせTOPへ。