エクササイズで小尻を作る!!2018.5.8美スタイルを手に入れるためには、日々のエクササイズが不可欠。日常に取り入れられる美尻のためのエクササイズをご紹介します。内ももの肉がたるんでだらしないなど、ここでは“筋肉”にまつわる脚とお尻の悩みを解決!「大切なのは、体の中心に軸がくるように筋肉を整えること。軸が中心にないから、筋肉が外に広がって脚やお尻がたるみますし、軸がブレることで余計な力が入るため、固太りに」(ボディメイクトレーナー・横手貞一朗さん)メソッドの基本は、ストレッチとエクササイズの2ステップ。「筋肉をゆるめると軸が整い、それだけで脚やお尻は細くなります。筋肉をソフトに増強する運動で、美脚・美尻を目指して」お尻ストレッチ垂れたお尻の筋肉を体の中心に戻すため、外にブレて緊張している大臀筋と、その内側の梨状筋をやわらげる。お尻と脚のつけ根の可動域が広がり、歩幅が大きくなるというメリットも。動きがよくなってからエクササイズをするのが、筋肉を締めるうえで効果的。椅子に座り、片脚を抱えて、深く鼻呼吸をする。左脚を抱えて、足首以下は右脚の外側に置く。坐骨が座面に当たるようにすると、骨盤が立って正しい姿勢に。呼吸は抱えている側のそけい部に送る意識で。脚上げエクササイズストレッチでお尻の筋肉が体の中心に戻りやすいベースを作ったら、次は筋肉を引き上げるエクササイズ。かかと重心でバランスをとりながら、脚を横に開いてお尻の上のほうにある筋肉を締めていく。ストレッチができているほど、脚の運びはスムーズに。(1)つま先を上げ、かかとで立つ。足を肩幅くらいに開き、つま先を上げて、かかとのみで立つ。バランスをとるため椅子などにつかまり、肩は体の後ろに引く。(2)無理のない範囲で脚を横に上げる。かかとの骨で床を押すような感覚を大切にしながら、つま先を上げたまま、左脚を横に上げる。息を吐いて上げ、吸って戻す。ゴムバンドを使って強化!エクササイズ専用のゴムバンドか、なければ手芸用の幅広ゴムを輪にして、足首にかける。つま先を下ろしても、負荷は十分。ボディメイクトレーナー。しなやかな体作りに定評があり、女優やモデルからの支持絶大。TEL:03・6805・1273)※『anan』2018年5月2・9日号より。男からの扱いが変わった瞬間。ランがもっと楽しめる。プロテイン配合でカラダづくりをサポート。