作用として試合やトレーニングでのメインセットのためのメンタルセッティング。どのようなウォームアップを行うのが効果的なのでしょうか?答えは"スペシフィック(特異的)"、つまりウォームアップの方法は目的によって特異的であるということです。行う競技では得られやすい。持久的競技ではウォームアップによるパフォーマンスの向上得られにくく、過度のウォームアップはパフォーマンスを低下させる可能性がある。中強度、中ボリュームで行うダイレクト・ウォームアップ(スポーツに直接関係した、もしくはスポーツで実際に使う動作を行う)はトレーニング中・上級者のパフォーマンス向上に適している。トレーニング前にエアロバイクを4〜5分漕ぐ&バリスティックストレッチなどのインダイレクト・ウォームアップ(スポーツに直接関与していない動作でウォームアップをおこなう)はパフォーマンス向上に適している。強度の高いウォームアップは初心者には適さない。強度の高いウォームアップは繊細なコントロールを必要とする技術面のパフォーマンスを阻害する恐れがある。ウォームアップも闇雲にただ行えばいいというものではありません。適切なボリューム、強度を踏まえた上で競技特性にあった特異的なウォームアッププログラムを採用することが必要となるでしょう。クールダウンウォームアップ同様トレーニング後のクールダウンも重要です。トレーニングが終了したら5〜10分のクールダウンを行うようにしましょう。強度の高い運動などを行った後は血中、筋中の乳酸値が上昇しているためクールダウンを行うことで乳酸、その他の疲労物質の除去が促進され、筋肉痛が軽減されます。