2018-01-05プランク(板のポーズ)は手と足で全身を支えるというシンプルなポーズだが、腹筋や二の腕、体幹に一気に効かせることができる。正しいプランクを身に着けるためのプラクティスを紹介する。板のポーズ(プランクポーズ)は基本中の基本ポーズだ。このポーズは、じょうぶな木の板のように体を保ち、複雑なポーズに必要なパワーと、ポーズからポーズを流れるように楽につなぐための優雅さを教えてくれる。板のポーズは、練習中はぷるぷると震えるかもしれないが、腹筋を強くする。腕を鍛え、柔軟性のある健やかな手首を保つ。このポーズを練習すると、やがて上背部と首の姿勢が改善され、腹筋の引き締め方がわかり、腰部のサポートができるようになる。このようなポーズの効果を味わうためには、しっかりしたアラインメントで板のポーズを行うことが重要だ。そのために自己探求というヨガ的なツールを使おう。日常生活の習慣的な姿勢のパターンを精査して、それらが板のポーズにどう影響しているかに注意を向けてみよう。有益ではないパターンに気づくことで、適切なアラインメントの原則をそれらのパターンを変える一助として応用することができるだろう。一般的に、人は2通りのうちのどちらかで立ったり座ったりする。ひとつ目は、胸が落ちて、肩が丸くなり、頭が前方にうなだれるタイプで、もうひとつは肋骨を前に突き出し、胸を開いて肩を後ろに引き、頭が引き上がるタイプだ。自分のパターンを検証するために、椅子の前側の縁に座って両腕を脇に下ろしてみよう。胸を落として肩を前に丸める。次に、胸が開くまで肩甲骨を引き寄せる。どちらがやりやすいだろうか?アラインメントの整った板のポーズは、この両極端の中間になる。胸が落ちて肩が前に丸まりがちなら、肩甲骨を下げて互いに引き寄せ、頭を肩の位置まで引いてみよう。反対に、胸が開き肩が後ろに下がりがちなら、肋骨下の前側を後方に引き、腹筋でこのポーズを支えてみる。板のポーズの正しいアラインメントがわかれば、頭頂から腰、そしてかかとまでエネルギーの長いラインが生まれる。太腿と腹筋を強く収縮させることで腰部を支え、肩の力を抜いて胸を開くことで首を解放する。腕と足から体をたわませないよう、体の中央から安定させる。すれば、強さと同時に軽さと優雅さを感じるはずだ。無意識の習慣のパターンを意識しながら板のポーズを練習することで、自身のヨガと生活に変化をもたらすことができる。立位のポーズをはじめ、「立つ」という行為は、脚と体幹が重要な役割を担っている。股関節やハムストリングが柔軟な人は立位のポーズを簡単にこなせるが、逆にポーズが深く入りすぎてしまい、腰や足、膝などを痛めてしまう可能性もある。脚と体幹に効く簡単な筋トレをご紹介しよう。ラクに正しい姿勢をキープできるようになるはずだ。安定した体幹とバランスを手に入れる「木のポーズ」習得のためのアドバイスヨガの基本的なポーズである「木のポーズ」。簡単そうなポーズだが、やってみるとなかなか奥が深い。片足でバランスを取り、安定して立ち続けるためには、股関節の開きが重要なポイントになる。体のバランスを取り続けるために本当の自分の体を知り、何度も練習を重ねよう。10分でできる!確実に体幹に効かせるヨガポーズ5つ体幹が鍛えられると、ポーズの上達はもちろん、姿勢がよくなったり代謝がよくなったりと体自体が変わってくる。今回紹介するシークエンスは、女性、なかでも時間のない母親にこそおすすめだ。育児で最高の高揚感を感じているときにも、子どもに限界まで追い込まれたときにもうってつけの練習で、体幹をつくることに焦点を合わせたものになっている。大きな母性愛に満ちているときだけでなく困難な問題に直面したときでも自分を支えられるように、強い体の芯と感情の芯をつくるためのものだ。二の腕の引き締めにも効果的!アームバランスのポーズに役立つ筋トレ3つアームバランス(腕で立ち、バランスをとる)ポーズは、力強さと浮力を実現するには、体幹と腕の筋力が必要だ。生まれつき身体が柔軟な人は、骨同士を折り重ねて、いとも簡単に身体を浮かせるかもしれない。その方法では関節に負担がかかる。ここで紹介するエクササイズを行えば、軽さとバランスを身につけるために必要な力が得られるだろう。体幹と腕の筋力を鍛えるトレーニングを紹介する。腹筋と背筋を同時に鍛える!引き締まった上半身を作るポーズヨガへの理解を深め、さらに効果的なプラクティスを積むには基本のポーズを忘れないことが大事だ。これはヨガに限らず言えることだが、「基本の習得」が上達への近道ということを忘れてはならない。基本中の基本、コブラのポーズでヨガの基盤をしっかり学ぼう。