-ojisankaeruおじさんカエルです。おじさんにエールをを考えながら更新して行きます。子供、ダイエット、借金を中心に発信できたらと思います。減量に有効なトレーニングを。いうことで、行っていることを記載していく。・環境がない場合は?それでは一つづつ見ていこう。筋肉量をできる限り、維持する目的で行う。何を食べるのかなところで説明したが、人間には基礎代謝がある。基礎代謝は何もしないでも、消費するカロリーの話です。http://www.nibiohn.go.jp/eiken/center/q_ener3.htmlつまり、1キログラム筋肉が減ると13カロリーの消費がなくなると言う事なので、減量には不都合になります。動物の身体は食べれないことに備えて、体脂肪を備えます。今までよりも入ってきた食事が減ってきたら、防御反応が出ます。それが、脂肪ではなく、筋肉をエネルギーに変えてしまう形で現れるので、筋肉が減っていきます。筋肉量を落とさないようにウエイトトレーニングを行いながら、減量を行うが一番効率的です。様々なウエイトトレーニングを行う意味はあるのですが、一般的に言うのはこの辺りです。週2-3回に留めましょう。これは、疲れが溜まらないようにするのが一番考えてです。基本的には全身のトレーニングを行います。目的は筋肉量の維持なので、全身くまなくです。マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングはどちらでも良いです。簡単なマシントレーニングの方が良いかもしれません。トレーニングを進める中で、変化をつけていくため、少しづつメニューやプログラムを公開していきます。上記のトレーニング内容で記載していますが、全身くまなくトレーニングできれば良いので、ジムなどに行かなくてもトレーニングはできます。自体重のトレーニングは下に書き出します。腕立て伏せディップス斜め懸垂スクワット踏み台昇降レッグランジ他にも色々とあります。変化をつけづらい部分となりますので、ジムでのトレーニングをオススメします。まとめ筋肉に刺激が入れば最初は良いとします。そのため、無理をしないように4週間で変化を支えて行きます。変えて行きましょう何かのお役に立てると幸いです。-ojisankaeruおじさんカエルです。おじさんにエールをを考えながら更新して行きます。子供、ダイエット、借金を中心に発信できたらと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。