慢性疲労を何とかしたい人に贈る7つの方法ここでいう、慢性疲労とは、慢性疲労症候群と呼ばれるものではなく、なんか最近疲れがとれない、なんかだるい、といった感覚のことです。疲れを吹き飛ばし、元気に生活するためのヒントになれば幸いです。1サプリメントの摂取これは!というものをリストアップしました。利害関係もありませんのであしからず。【プラセントップ錠】サプリメントではなく、医薬品ですが・・・スノーデンの医薬品プラセンタは、他のプラセンタを圧倒しますね。飲んだ日と飲まない日の疲労感の差は歴然です。【マルチビタミン&ミネラル】アサヒのDNシリーズの1つ。価格が半端なく安いのが魅力。ビタミン、ミネラル不足は疲労蓄積の原因の1つです。ほとんどの栄養ドリンクに含まれてます。ここのは理由はわかりませんが効きがいいです。現在は2.0%以上とスペックが落ちています。2睡眠の質を上げる・昼寝のススメもし可能なら、昼食後、20分寝るのがベスト。カフェインを摂取しておくと、目覚めが良くなります。それ以上は逆効果になるので、注意しましょう。・寝る前に体を温まる寝る前にお風呂に入るのが理想。無理なら首だけでも温めておくと寝つきが良くなります。首の柔軟性が睡眠の質を左右します。首のストレッチを前後左右に各10~20秒くらいやりましょう。脳に血がめぐり易くなるので、疲れがとれやすいです。・寝る20分前はテレビ、パソコン、携帯は見ない目から入る情報を可能な限り抑えましょう。・朝一で太陽の光を浴びよう太陽の光により、我々の体内時計は調整されます。朝起きてすぐに光に当たれば、すぐに目覚めのスイッチが入ります。すると、夜、自然と眠くなります。蓄積される疲労の多くは「脳」の疲労であり、その最大の原因はストレスです。ストレスをためる考え方があります。誰かに聞いてもらうこと。話を聞いてもらえる人が見つからない場合は、ブログなり、ツイッタ―なり、公にぶちまけるだけでも、ストレスはかなり軽減できます。4ヒートショックプロテイン体は、強い刺激を与えると、それに対応して、修復しようとする力が働きます。それにより体内で生産されるのが、ヒートショックプロテインです。体が壊れてしまい、本末転倒です。そこで、マイルド加熱法が注目されています。熱めのお湯に入ることで、ヒートショックプロテインが生産されます。方法は、40°Cのお湯に20分が目安。1°C上げるごとに、5分短縮できますが、1°Cがかなりきついので、40°Cがオススメ。我々に一番必要な栄養は、酸素です。現代人のほとんどは、慢性的な酸欠状態にあると言われます。疲労していくわけです。疲労物質を作り出します。気が付いたときに、深呼吸を意識的に行いましょう。1日に2リットルの水分をとると良いという話は聞いたことがあると思います。一番は野菜や果物に含まれている生きた水を取ること。疲労回復しやすい体内環境を作れます。・マグロ、カジキ、カツオなど常に泳ぎ続けている魚には、疲労を回復させるたんぱく質が豊富に含まれています。(これらを取っておくと、ヒートショックプロテインの材料になります)・鶏肉マグロなどと同じく、イミダゾールジペプチを多く含む。梅干に含まれるクエン酸が体内の疲労物質を取り除いてくれます。同様に、柑橘系の果物も同様の効果が期待できる。日本国内への配送に適用されます。