メディカルパパ〜日本健康愛〜スマートフォン用の表示で見るメディカルパパ〜日本健康愛〜医療・看護学生や新人向けに解剖・生理学から疾患別まで幅広く情報を提供していきます。ウォーキングが好ましいのは朝?夜?メリット・デメリットを考えてみた2019-11-08ウォーキングが好ましいのは朝?夜?メリット・デメリットを考えてみたウォーキングに関する情報ウォーキングが好ましいのは朝?それとも夜?それぞれのメリットとデメリットってなんだろう?あなたは考えたことありますか?今回は、朝に行うメリット・デメリット、夜に行うメリット・デメリットをご紹介していきます。よって血管がつまる夜に行うメリット自律神経を整える成長ホルモン分泌を促す夜に行うデメリット安眠の妨げまとめウォーキングの基本はじめに、ウォーキングの基本から押さえておきましょう。ウォーキングと言えば、『手軽にできるダイエット』とよく言われています。その代表的なダイエット部位が『脚痩せ』です。脚痩せがどのようにして起きるのか?正しいウォーキングをすることで、効率の良い有酸素運動を行うことでできます。有酸素運動は主に糖質と脂肪を使います。有酸素運動を比較的長い時間(20分以上)行うことで、ゆっくりと分解代謝される脂肪がエネルギー源として向い、脂肪が燃焼されていきます。この脂肪燃焼を繰り返すことで脚をスッキリと細く見せることにつながるのです。下記の記事を読み進めてウォーキングに大切な基礎知識を付けよう。朝に行うメリット朝は予定が立てやすいウォーキングを行うのに適した時間は20分以上と言われています。これは、有酸素運動によって脂肪が燃焼し始める時間を表しています。脂肪の分解がゆっくりであるため、燃焼するには20分以上は歩く必要があります。朝、30分早く起きてウォーキングをする。朝は予定が急に入ることもありませんので、これが適しているのではないでしょうか。減量したいヒトにおススメ朝、ウォーキングをすることで、一日の基礎代謝量を向上させることができます。こんなキャッチフレーズがあります。食事量やウォーキングスピードでさらに増減量は変わるでしょう。1ヵ月続けることをおススメします。体内時計を整える朝のウォーキングは体内時計をリセットさせ、身体のコンディショニングを整えることができます。体内時計をリセットして、シャキッとスッキリした1日を過ごしましょう。血糖値が低い時に運動をすると、低血糖を起こすことがあります。糖尿病を患っているヒトで血糖降下剤やインスリン治療を受けている方は起床後や食前空腹時の運動は避けましょう。朝のウォーキングは認知機能低下の予防につながります。朝起きて空腹による低血糖は脳の活動を低下させ、判断能力が鈍くなります。判断能力が鈍くなると、ウォーキング途中で側溝に足を取られてしまうことも...。これらを回避するのにもっともいい食べ物が朝バナナ朝、バナナを摂取する程度で、低血糖は防ぐことが出来ます。水分不足によって血管がつまるヒトは寝ている間に汗をかいています。汗をかいた身体には水分が不足し、血液がドロドロになります。起床後に水分補給もせずに運動をすると血液がさらにドロドロに。これは脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まります。早朝ウォーキングを習慣としているのでしたら、起きたら水分補給をしてから出かけましょう。ちなみに、水分補給と聞いてスポーツドリンクをイメージする人が多いですが、スポーツドリンクは運動をしてたっぷり汗をかいた時で十分です。ここでおススメなのは冷たい牛乳もう一度言わせてください。起床時のドロドロになった血液も牛乳を飲むことで、サラサラになります。その理由は、牛乳に含まれるアルブミン(タンパク質)が血管の中の水分量を増やす働き(血液の浸透圧の調節機能)を持っているからです。そもそも、アルブミンは血管内外で濃度の均衡が保たれているのですが、牛乳を飲むことで血液中にアルブミン量が増加します。すると、アルブミンの濃度の均衡を保とうとして浸透圧が働き、血管内に水分が増加するのです。そのため、牛乳は熱中症にも効果的で、血液中の水分が増えれば汗もかきやすくなるし体温調節も効率よく行うことができるようになります。飲む量としては200ml程度(計量カップ1杯分)が丁度良いでしょう。冷たいことによって腸に送られるスピードが高まり、早く吸収されるというメリットもあります。朝のウォーキング前に、1杯の牛乳を飲む。これを習慣にしておくと、なお健康に良いこと間違いなしです。夜に行うメリット自律神経を整えるウォーキングのよい点は、「呼吸を意識する時間がたくさんある」ということです。呼吸で大事なのは、自律神経の中でも、副交感神経を上げるということ。交感神経を高めて血管を締めるのは簡単ですが、それを広げる作業というのが難しいわけなのです。呼吸は特に吐く息が重要になります。腹式呼吸を意識して行うことでより効果が得られます。成長ホルモン分泌を促す1日で体温が一番高い時間帯は午後6時~8時ごろ。この時間帯にウォーキングを行い、体温をしっかりと上げておくと、覚醒時と睡眠時のメリハリがつきます。すると入眠がスムーズとなり、成長ホルモンの分泌を促すことができます。夜に行うデメリット安眠の妨げ心拍数をあげないリラックスしたウォーキングを行うなら夜が向いていますが、ダイエットによる減量をやりたいヒトには不向きです。夜に心拍数をあげるということは自律神経の交感神経が高ぶり、安眠を妨げてしまい不眠におちいることに。安眠の妨げにならないようになるべく夕方までにウォーキングは済ませましょう。まとめいかがでしたか?ウォーキングを朝やるのか、夜やるのかでメリット・デメリットが違います。私はウォーキングをするなら朝をおススメします。朝バナナと牛乳を摂取して、30分のウォーキング。これで減量を目指し、理想的な身体を手に入れましょう。21:34Tweet関連記事2019-11-07楽しむことであなたが変われる瞬間。ウォーキングの歩き方(姿勢)ウォーキングを楽しむことであなたが変われる瞬間が訪れます。大切...2019-09-05【早めの受診】脚の付け根が痛くなる変形性股関節症は特に女性に多い変形性股関節症とは何でしょうか。出るホルモン分泌の特徴。ニュースになった下垂体腺腫とは。楽しむことであなたが変われる瞬間。はてなブログPro医療に関する情報を基本から疾患別まで幅広く提供していきます。健康とは何か、考えてください。ヒトそれぞれで違うはずです。みなさん、フォローよろしくお願いします。(8)にほんブログ村このサイトについてプライバシーポリシー・免責事項についてお問い合わせはてなブログをはじめよう!evolution8383さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。