18こりや痛みがすっきり取れる注目のメソッド「背骨のコンディショニング」の実践編。朝のアクティブコンディショニングでは、質のよい呼吸を身につけ、筋肉に正しい動き方を再び教えこむことで、改善した姿勢を習慣化させます。動かす部分の筋肉に触れておくと、動きが正しいフォームになり、より筋肉を意識できるように。回数よりも正しいフォームで動くことを心がけてください。あおむけに寝て、ひざを三角に曲げ、首の下にタオルを丸めて入れる。脚は閉じ、ひじは床につける。両手でウエストを包む。息を鼻から吸い、おなかを横に膨らませる。両手で、ウエストを中央に集めるように圧をかけながら、「ハッハッハッハッハー」と口から息を強く小刻みに吐く。うつぶせに寝て、おなかの下に丸めたタオルを入れる。息を鼻から吸いながらおなかを膨らませ、「ハッハッハッハッハー」と口で吐きながらおなかをへこませる。一歩!ひじを肩の真下について上体を持ち上げた状態で2を行うと、背骨を支える「多裂筋」がさらに効果的に使えます。いすに座り背すじを伸ばす。両手はウエストに置く。鼻から息を吸っておなかを横に膨らませる。両手でウエストを中央に集めるように圧をかけながら口から息を吐く。頸椎にアプローチ!むくんだ顔も小顔にむくんだ顔も小顔に。首の後ろの骨を片手でおさえ、もう一方の手であごを上向きに持ち上げる。「ハッ」と口で息を吐きながら、軽く指で、あごをおす。20〜30回繰り返す。腕の内側を外に向かせて伸ばす。ひじを曲げてお尻の横辺りに手を置く。「ハッハッハッハッハッ」と口から息を吐きながら、肩甲骨を5回かけて内側に寄せる。4〜6セット繰り返す。上半身を一気に起こすのは実はからだに負担が大。アスリートも実践している起き上がり方を普段から癖づけることで、しなやか背骨をつくりましょう。手をついて上半身から起き上がる。有吉与志恵(ありよし・よしえ)さんコンディショニングトレーナー。体調と体形を劇的に改善するコンディショニングメソッドを開発。高齢者からアスリートまで、幅広い人々にからだの使い方の指導を行う。著書に『コンディショニングスタートブック』(学研プラス刊)。背骨のコンディショニング」を再編集、掲載しています。きに明るく生きるために、本当に価値がある情報をお届けします。自宅に直接配送します。ライター記事一覧はこちらライター記事一覧はこちらこの記事が気に入ったら「いいね!」ボタンを押してください。いいね!編集部へのご意見はこちらハルメクWEBメールマガジンを受け取る更新された記事や最新のプレゼント情報、50代以上の女性のための情報が手に入ります。※メールの送信をもって、「個人情報保護について」に同意したとみなします。※受信制限をしている人は、info@halmek.co.jpからのメールを受け取れるようにしてください。2384%の人が改善。5ゆがみが不調の元に。コラゲナイト目もとに直接貼って寝るだけ。