2019.3.12太ももダイエット|日常でできる簡単筋トレやおすすめマッサージまとめTAGS:ダイエットボディケアマッサージヤーマン体の中で一番気になるパーツという女性も多いであろう太もも。太ももを細くしたくても、どうダイエットすればよいのかわからない人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、日常でできる太ももダイエットに効果のある簡単スクワットの方法や、ダイエットの効果が上がるマッサージ方法、またそのグッズもご紹介します。普段から取り入れて、スラリとした脚を手に入れましょう。:Precious.jp編集部SHARE:日常で簡単に取り入れられる太もものダイエット方法をまとめました。太ももに効果的なスクワットや、ダイエット効果をあげてくれるマッサージなど、下半身痩せを目指している方は、ぜひ参考にしてみてください。太ももダイエットに有効!簡単にできる筋トレスクワット太もものダイエット効果を上げるおすすめマッサージ太もものダイエット効果を上げるおすすめマッサージグッズ太ももダイエットに有効!簡単にできる筋トレスクワットお腹のシェイプアップにも有効!「スロースクワット」お腹のぽっこりを解消するにはスクワットが最適。お腹の脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類があります。皮下脂肪は筋肉の上につき、内臓脂肪は内臓の周りにつきます。内臓脂肪は皮下脂肪に比べると、つきやすく落ちやすいです。内臓脂肪は運動の際に最初のエネルギーとして使われやすいため、全体の代謝によって一番初めに燃えるのです。「そのため、お腹のぽっこりを解消するには、トレーニング1回あたりのカロリー消費量を増やし、全体の体脂肪を減らしていくことが大切になります。1回のトレーニングのカロリー消費量が最も多くなるのは、多くの筋肉を動かすエクササイズ。代表として、スクワットが挙げられます。スクワット1回あたりのエネルギー消費量は、腹筋運動の15倍という報告もありますよ」(フィットネスコンサルタント・村上晃平先生)。スクワットはカロリー消費量が多いトレーニング。カロリー消費量を増やすことで全体の脂肪量が下がり、脂肪の多いお腹周りがすっきりします。それでは、1分でできるトレーニング「スクワット」の方法をみていきましょう。1分間でOK!「スロースクワット」のやり方(1)足を腰幅ほどに開き、手を耳の横に置いた状態で、やや腰を落として立ちます。(2)1・2・3・4・5秒のカウントで、ひざが床と水平になるまでお尻を下げていきます。この時、ひざがつま先より前に出ないように注意してください。(3)同じく1・2・3・4・5秒のカウントで、(1)の状態に戻します。これを6回繰り返して終了です。スクワットは、「太ももの前が熱くなり、お尻と太ももの後ろの筋肉がストレッチされている」という感覚が重要です。1分間エクササイズで肥満をリセット!オフィス、電車、お家で簡単に「燃やせる体」になる日常でもスクワットを意識\しゃがみこむときと、立ち上がるときはスクワットの意識で!/腰痛だけではなく、美脚、美肌効果も期待できる草むしりの姿勢です!「しゃがみこむ」と「立ち上がる」動作も正しく行って、ながら美容に取り入れましょう。実は、太ももシェイプとヒップアップを始め、ふくらはぎやアキレス腱のストレッチもしている状態になるので、浮腫が取れて美脚効果が期待されます。それだけではなく、筋肉量の多い下半身を刺激することで、代謝がよくなり、全身の血流もアップ。極めつけは、内臓にも圧をかけるので腸にもよくて、結果的に美肌へもつながります。\しゃがむときのポイントは3つ/1:お尻を引くようにしながら、股関節を折りこむ2:膝とつま先の向きをそろえる3:ゆっくりとしゃがみこむ(息を吐きながら)股関節を折りこむ意識が掴みにくい方は、始めは背中が地面と平行になるくらい深く折り曲げてから、膝を曲げてみてください。それから、膝とつま先の向きをそろえることを意識しながら、ゆっくりとしゃがみましょう。多くの方が、気が緩んだ状態で立っていると、膝が内側に向いているかと思います。これをピラティスの基本動作「ラップ&ジップ」で解決。かかとと母指球をしっかりと踏み込みます。脚の付け根から膝も外を向くようなイメージで外旋(ラップ)させて、その延長にある座骨(お尻)は寄せ、丹田に力を入れてズボンのチャックを上げる(ジップする)ように、姿勢を整えることを指します。立ち上がるときには、この意識をしながら、日常生活では使っていないお尻や内ももの筋肉を刺激します。「草むしり」からわかった!腰痛をやわらげる1分間ストレッチ筋トレは「やせ期」に行うと効果的\「むくみ期」?「やせ期」?/パーソナルトレーナーの岩間晴美先生曰く「女性の体は複雑です」。女性は子宮があるぶん、内臓を支える筋肉を鍛えなければいけません。女性の身体はその子宮を守るために脂肪が多くてやわらかい。そのうえ、ホルモンの関係で筋肉が付きにくいと言われています。筋肉量を増やし、脂肪を燃やしやすい体質にしていきたいものです。脂肪が燃えやすい身体づくりにあたって、重要なのはタイミング。週間〜生理中の「むくみ期」と、代謝がいい生理中期から14日くらいの「やせ期」があります。ためのストレッチがおすすめ。冷え性の方にもいいですね。「やせ期」であれば、溜め込んだ老廃物の排出期間でもあり基礎代謝がよくなり脂肪が燃焼しやすいので、有酸素運動などで身体を活発に動かすとダイエットにも効果的です。継続的にトレーニングができるチャンスですから、心と身体によいクセをつけたいですよね。これからも続けて運動をしていくために、身体のタイミングに合わせて、自分なりに無理のない運動からはじめましょう。\「むくみ期」の人はストレッチを/だるくてやる気のおきない「むくみ期」の人は、テレビを見ているときやお風呂上りなどにゴロゴロするだけの、簡単ストレッチがおすすめです。血行がよくなり、気分もスッキリします。ポイントを押さえて、おなかを意識して行いましょう。いずれにしろ、無理は禁物です。普段運動をしない人は、おなかに力が入りづらかったりお尻をうまく使えなかったりするもの。「疲れた」と思ったらやめて、起き上がるようにしましょう。むくみ期のストレッチ\「やせ期」の人は筋トレを!/「筋トレ」がおすすめ...はいうものの、日常的に運動をしていない人の場合、いきなり激しい運動をすると身体を痛めてしまう場合があります。「簡単にできる」「クセづけのため」の筋トレなら、ハーフスクワットがおすすめ。やせ期にする筋トレ後ろに転がらないように手はテーブルなどをつかみ、お尻を突き出すように沈みこみます。膝がつま先より前に出ないように注意して。普段、まったく運動をしない私は、脚がプルプルします。ダイエットに効果的な運動は、この2周期で違うんです!太もものダイエット効果を上げるおすすめマッサージお風呂の中で手軽にできるむくみリセットむくみ脚をリセット内もものなかでも特に衰えがちなのが、ひざを伸ばすときに働く筋肉。ひざの屈伸を使ってケアします。これにより、立ち姿勢が楽になる効果も!・内ももの筋肉と脂肪をつかみ、ひざの曲げ伸ばしで刺激するはじめに、片方のひざを曲げて外に倒し、両手の4本指と親指を大きく開いて内ももをしっかりつかみます。そのままひざを曲げ伸ばしして、内ももの筋肉や脂肪をほぐしていきましょう。この動作は、つかむ位置をずらしながら片脚で4か所、各10回ずつ行います。片足が終われば、反対の脚も同様に行ってください。足を曲げた状態で内ももを両手でつかみましょう。内ももをつかんだまま、ひざの曲げ伸ばしを10回繰り返します。「多くの人が内ももの筋肉をうまく使えずに、硬直してそけい部につながるリンパの流れを滞らせています。筋肉の柔軟性を取り戻すと、脂肪がたまりやすい部分の代謝を高める効果も期待できます」(アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん)入浴中、太ももの裏側を両手でつかんで、ひざを曲げ伸ばしするだけ。根本からふくらはぎにかけて、順番にほぐしていくのがベストです。このケアで、太ももの内転筋にアプローチできます。睡眠の質も上げる寝る前の太ももマッサージ太ももを両手の平で大きくつかみ、雑巾をしぼるようにマッサージ。寝る前は、アロマ効果のあるオイルで全身をマッサージしながら、ゆっくりと深い呼吸をし、質のよい睡眠へと誘いましょう。睡眠の質が悪く、寝不足状態が続くと、空腹ホルモンである「グレリン」が増えるというデータもあります。集中ケアしたいのは、心臓から遠くむくみやすい脚。足首から膝に向かって両手をグーにして下から上にさすり、太ももは両手のひらで下からしぼるようにまんべんなくマッサージします。各パーツ5回ぐらいずつ、寝る前の儀式として定番化させるといいですよ。¥14,800二の腕、お腹周り、ヒップから太もも...なかなか落ちない気になるあのお肉には「アセチノディープコア」がおすすめ。エステの手技「揉み出し」「ひねり上げ」「押し流し」といったハンドテクニックがこれ1台で簡単にかなう特殊形状のローラを搭載。この3つのケアを同時に行うことができるから効率的に時短ケアがかなう、と人気アイテムに。寝る前やテレビを見ながらはもちろん、防水仕様*1でお風呂でも使えるのでちょっとした時間から本格的な全身ケアまで、ライフスタイルに合わせて気軽に使用できるのも魅力の1つ。左はLOモード(BLUE)、右はHIモード(RED)エステでも人気のLEDを搭載することで、HIとLOの2段階で調節可能な回転速度がひと目でわかります。アタッチメントが左右逆回転も可能なので、常に新鮮な刺激をお肉に与えることができます。ボディだけではなくフェイスにも使用可能。肌に吸い付くようにフィットするフェイス用アタッチメントもセットされているので、全身くまなくケアできます。ヤーマンの美容家電8選|メディリフト、フォトプラスなどの美顔器、キャビスパなどダイエット機器や脱毛器のおすすめ※商品の価格はすべて税抜です。:Precious.jp編集部Precious.jp編集部は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするデジタル&エディトリアル集団です。ファッション、美容、お出かけ、ライフスタイル、カルチャー、ブランドなどの厳選された情報を、ていねいな解説と上質で美しいビジュアルでお伝えします。願っていたポジションが回ってくるチャンス。気心の知れた友達とのプチトリップがおすすめです。年下の人物から、意外なサジェスチョンを得られそうです。KEYWORDSダイエットボディケアマッサージヤーマンLINEでPrecious.jpがもっと身近に。スマホでいつでもラグジュアリー体験。美容、グルメ、お出かけなど、厳選情報をお届けします。「春ベージュ」の上品オーラで透明感のある女に!詳しくはこちら>>※Precious本誌ならびにPrecious.jpに関するお問い合わせはこちら。■Precious3月号「ドラマ「SUITS/スーツ」な女の1か月コーディネート」に掲載した商品の価格に2か所、間違いがありました。シェルビーノのロングジャケットの価格は、正しくは¥313,000(税抜)です。2103ページの3月12日分のコーディネートに使用したマックスマーラーのバッグの価格は、正しくは¥191,000(税抜)です。■Precious3月号「春のおしゃれ計画は、ここから!大人が輝くトレンド速報」124ページに掲載した、デルヴォーのベージュのバケツ型バッグの価格表記に間違いがありました。正しくは¥255,000(税抜)です。本サイトに掲載している2019年9月30日以前の記事の税込価格は、当時のものです。!26人の色男と妄想を楽しむ写真集『悪い男』...2020.1.28クロエから限定カラーのバッグ&カードホルダーが登場!新作フレグランスも先行発売プレシャス(Precious.jp)は、使える実用的なラグジュアリー情報をお届けするメディアサイトです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