更新わぁ、うれしい!美容・健康・ダイエットにつながる朝食の法則4つダイエット朝美的TwitterFacebookLine食生活で「何をどれだけ食べるか」ということと同じくらい、「いつ食べるか」ということが超重要。「何をどれだけ」という要素は「いつ」に左右されると言ってもいいくらい。そんな「いつ」に着目した「時間栄養学」をベースとした美容健康法が非常に注目されています。「体内時計を整える食習慣を心掛けると、美容・健康につながる」というこの考え、取り入れない手はありません。今回は体内時計を整えるのに最も重要な「朝食で気をつけるポイント」を『美的』3月号よりご紹介します。【1】「○○だけ食べる」じゃ朝食を食べてもほとんど意味がない!朝食は体内時計を動かすにあたり非常に重要です。「パン(糖質)だけ」「野菜ジュースだけ」といった、栄養に偏りのある食事では、体内時計はほとんど動きません!(もちろん、何も食べないよりは何か食べたほうがいいのですが......)できる限り、以下の4つをバランスよくとるように心がけましょう。......カルシウムなど日本人に不足しがちな栄養を補います。......筋肉や血液などを作る良質なたんぱく質が豊富。第3群「野菜類(きのこ・海藻を含む)、芋類、果物」......ビタミン、ミネラルなど体調アップに欠かせません。その他」......体温を保ち、体を動かすエネルギー源。【2】どうしても難しければ「糖質+たんぱく質」だけでもとって!体内時計を大きく動かす効果があるのが「糖質+たんぱく質」のコンボ。手軽なのは、生卵をごはんにかける「卵かけごはん」や、「納豆ごはん」。お豆腐を入れた汁物をとるのも◎です。工夫で体調が変わるのを実感できるはず。【3】朝は遠慮なくたくさん食べてOK!「夕食の量>朝食の量」だと体内時計が夜型になり、「朝食の量>夕食の量」だと朝型になります。朝にたくさん食べる朝型のほうが、リズムが整って体調がよくなる傾向にあります。それに、もし朝に食べ過ぎたとしても、日中に体や筋肉を動かすエネルギーとして使われるので、太る心配もナシ。昼や夜の過食防止になるといいことずくめなんです!【4】時間はその人のリズムに合わせればOK。朝の光を浴びて1時間以内が基本。体内時計は、朝の光によって親時計のスイッチが入ります。そこから1時間以内に朝食をとると、全身にあるサブ時計もスムーズに動き出し、リズムが整います。時刻については「必ず7時に」といった決まりはありません。起きるのが遅めの人は9時や10時でも大丈夫。何時であっても「朝の光を浴びて1時間以内」であればOKです。次回はついつい食べ過ぎてしまう「夕食」で気を付けることをご紹介します。利用規約お問い合わせ小学館のファッション誌「CanCam」の公式サイト。女性のための情報を幅広くお届けします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。第6091713号)です。]で検索してください。