Websiteマインド思考をあげるのに役立つコンテンツをベースにあらゆるジャンルの情報を発信するサイトです。マインドフィットネススポーツNEWSイベントマインドフィットネススポーツNEWSイベントフィットネス筋トレってなにをやればいいの?ジムに通う初心者にオススメ3選!!スポーツテニス初心者にオススメのサーブ上達のコツ3選!!フィットネス自宅で簡単エクササイズ『ゼロトレ』呼吸編1フィットネス自宅でできる簡単エクササイズ『ゼロトレ』とは?スポーツテニスが上達する体力トレーニング方法オススメ3選!イベント【GW】2020年のゴールデンウィーク令和2年は何連休?2019年を超える!?マインド『5秒ルール』人生が変わる5秒の世界。悩み・トラブルといえば『不眠症』の印象が強いですよね。不眠症とまでいかずとも、忙しいビジネスパーソンなら誰しもが抱える悩みではないでしょうか。私も上記の悩みがあり、質の高い睡眠について調べたり、多くの書籍を読んだりしました。そんな中、『スタンフォード式最高の睡眠』の書籍に出会い、睡眠についての知識・重要性などを改めて知り、実践することで少しずつ改善されてきました。睡眠がパフォーマンスに影響をもたらすことの理解・また睡眠不足の危険性を深めるために3回の記事に分けてご紹介していきます。眠りの研究者は、睡眠が足りていない状態を『睡眠不足』ではなく、『睡眠負債』と表現する。睡眠不足は借金同様に睡眠も不足が溜まると返済が滞り首が回らなくなり、脳や身体も思うようにならない『眠りの自己破産』を引き起こしてしまいます。睡眠をお金として考えてみてください。『1万円、お金が足りない』というとすぐに解決でき大問題ではない印象だが、『負債は1万円』という場合、利子が付きそれはどんどん増えていく。『睡眠負債』とは、睡眠時間が足りないことにより簡単には解決しない深刻なマイナス要因が積み重なっていくという意味です。気づかないうちにたまる借金、それが睡眠負債。自覚しないままに脳と身体にダメージを与える危険因子が蓄積されるこということを理解しましょう。飲酒運転より危険な『脳の居眠り』アルコールや薬物を摂取したあとの運転が危険なことはみなさんもご存じですよね?実は睡眠負債を抱えた人のパフォーマンスも同じように危険な状態なんです。法の規制もなく、その危険性を認識してという意味では、飲酒運転以上に危険かもしれません。マイクロスリープ(瞬間的居眠り)1秒~10秒程度の眠りを指す。脳を守る防御反応ともいわれている。Wikipedia睡眠負債を抱えている人は常にマイクロスリープが現実に起きてしまう状況にあります。脳波を測定する装置をつけてドライブシミュレーションで運転した場合、3~4秒脳波上に睡眠パターンがはっきり出たという実験結果もある。時速60キロで運転して4秒間マイクロスリープが起きると70メートル近く車が暴走してしまいます。実際私も昔はよくマイクロスリープが起きていて、事故を起こした経験があります。信号待ちの停車中で車間距離も短かったので相手も含めて怪我はありませんでしたが、、これが運転中だったと思うとぞっとしますね。割合が外国に比べて高いというデータがあります。日本人は睡眠時間が6時間未満の人が約40%もいる。6時間未満というのは、アメリカでは短時間睡眠と言われている数値です。日本人は『眠りたい時間』と『実際の睡眠時間の差』のギャップも諸外国に比べて大きい。東京の平日の平均睡眠時間は5.59時間で世界の都市と比べてダントツで少ない。e-ヘルスネット(厚生労働省)まとめ睡眠不足によるマイクロスリープ。運転に例えてお伝えしましたが、十分に睡眠不足によって起こる危険性・日本人の睡眠に関して世界と比べて関心が低いということが理解できたのではないでしょうか。この機会に是非みなさんにも睡眠についての理解を深めて睡眠の質を高めてほしいと思います。次回の記事『よく寝る』だけではパフォーマンスは上がらない2も是非ご覧いただけると嬉しいです。Website関連記事マインド『5秒ルール』人生が変わる5秒の世界。人生が変わる!?本記事では、行動力が格段に上がる5秒ルールのご紹介をします。アメリカで有名なテレビ司会者・CNNコメンテーターのメル・ロビンスの行動法則。行動を移すことが苦手な方には必見です。2020.01.24マインド最高の睡眠~『よく寝る』だけではパフォーマンスは上がらない2~睡眠の重要性をご存じですか?本記事では、睡眠の重要性、メリットについてご説明していきます。睡眠ストレスを抱えている人にこそ必見です。2019.11.19マインド行動力をつけ自由な時間を手に入れるマインドセット行動力のある人になりたい!本記事では、行動力を高めるシンプルな考え方を紹介しています。思っていることをなかなか行動に移せない方は是非参考にしてください。2020.01.24マインド『最高の睡眠』質の良い睡眠で悩みを解決!1睡眠の重要性をご存じですか?本記事では、睡眠の重要性、メリットについてご説明していきます。睡眠ストレスを抱えている人にこそ必見です。2019.11.15マインド一流アスリートから学ぶメンタルヘルスマネジメント1不安をマイナスなイメージを払拭!本記事では、一流のアスリートの逆境を乗り越えるマインドをご紹介します。不安・挫折や壁に当たった時、あなたが前を向くキッカケになるかもしれません。2020.01.24マインド睡眠がもたらす3つのメリット睡眠の重要性をご存じですか?本記事では、睡眠の重要性、メリットについてご説明していきます。睡眠のことなんてと思う方にこそ必見です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント4硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント3硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント2硬式テニスで勝つために知っておきたい4つのポイント1【GW】2020年のゴールデンウィーク_国内旅行オススメ5選2タイトルとURLをコピーしました。