→中腰で踏ん張るようなスポーツ、仕事に多く起こります。片足にも両足にも痺れを起こします。お風呂に入ったりすると(=温められると)症状が軽減することが多いです。以上の鑑別法(これらは一例です)を覚えておくと良いです。多いのは2と4でしょうか。それでは「偽ヘルニア(=疑ヘルニア)」の人へのセルフチェックであり、そのままエクササイズにもなる動きです。右の足や腰、お尻に症状がある人は12のどちらかを行います1右太ももを両手で外側へ大きく捻る2右太ももを両手で内側へ大きく捻る=捻った時の痛み・痺れの変化を感じてください。捻らない状態での痛みが10として、捻った状態で痛みの程度が8以下になればその痛みはヘルニアではない可能性が出てきます。左臀部~太もも後面に痛みや痺れがある人は反対です。変化があった人はこのストレッチをしばらく継続されると良いです。上手くいけば薄皮を剥がす様に症状が減っていくでしょう。(*正直、行い方によって結果は変わります。自己責任でお願いします)次に「本当にヘルニア」の方へのエクササイズを1つ。1仰向けで寝る2両足を開いたまま自然に止まる場所まで股関節を抱え込む。その状態で痛みの変化を感じる。(*痛みが増幅する場合はエクササイズで改善していく範疇にないくらい重症度が高い可能性があります。無理をせず、医師の指示に従ってください)痛みの変化が10→6程度まであれば、この体操で改善できる可能性があります。無理しない範囲で行ってみてください。これを3セットくらい行うです。ヘルニア宣告された方も試してみる価値はあると考えます。期間を決めて行ってみて、効果が無ければ手術に踏み切るなど、利用していただければ幸いです。この通りやっていただければリバウンド及び悪化するような刺激ではありません。・ヘルニアは他の疾患と間違え易い・健常者でも髄核が出ていると言うデータ有り・試した方が良い鑑別法がある。お尻や足の筋肉が疲れてだけでも痺れは出る・試していただきたい自己体操2つ最後までお読みいただきましてありがとうございました。☆あくまで自己責任の元、行ってください。サイト内では表現し切れない面もあり、行い方により効果は違ってくるからです。細かく習得したい方は是非一度、お越しください。ヘルニアと診断された方、睡眠時間は常に6時間以上確保ください。これも改善に必要な条件です。「行うべき体操・動き」などについて無料にてアドバイスさせていただきます。