青汁の比較サイト!健康維持するための飲み方や選び方を解説。健康食品の青汁で置き換えダイエットできる?薄着になる春や夏、美味しいものを食べすぎた秋...ダイエットしよう!って思い立つ機会は多いものですが、厳しい食事制限や運動はちょっと...という人に人気なのが置き換えダイエットですよね。置き換えダイエットとは、通常の食事の1~2食を別のものに置き換えて、栄養は摂るけど全体の摂取カロリーは減らすというダイエット方法です。一時期りんごダイエットとか、プロテインダイエットなどが流行ったので、知っている人も多いでしょう。「どんな食品と置き換えるか」はその人の好みですが、出来たらバランス良く栄養が摂れてローカロリー、なおかつ手間もお金もかからないものがあったら最高なんだけどなぁ...というのがダイエッターの本音。それなら青汁は?健康食品で栄養ありそうだし値段もお手頃だし...と思ったあなたは大正解!実は青汁は置き換えダイエットに向いているんです。幅広いビタミンが摂取でき、ダイエットに特化した青汁も青汁が置き換えダイエットに向いている理由として、まずはビタミンの豊富さがあげられます。青汁で摂れるビタミンはビタミンB群から始まり、ビタミンC・ビタミンE・ビタミンA(β-カロテン)と様々。ビタミンB群は、食事で摂った糖質や脂質・たんぱく質などをエネルギーとして代謝するのに必要で、ダイエットにはなくてはならないビタミンです。ビタミンCは美容やアンチエイジングのイメージが強いビタミンですが、実はダイエットでも大活躍!余分な脂肪を燃やすためには「カルニチン」という物質が必要なのですが、これを作るためにビタミンCは欠かせないんです。ビタミンというのは、ビタミンCやビタミンEのように、お互いを助け合う相乗効果のあるものも多いので、幅広く摂取出来るというのはより効果を高めるために大きな強みになります。市販されている普通の青汁や、余った野菜などを使って自分で作った青汁でも置き換えダイエットには問題ありませんが、「もっとダイエットに良い効果が欲しい!」という人にはダイエットに特化した青汁もあります。有名どころとしては、ダイエットアドバイザーが監修しているという『すっきりフルーツ青汁』や有名芸能人おすすめという『めっちゃぜいたくフルーツ青汁』がそうです。この2つはダイエットに良い酵素や乳酸菌も入っているだけでなく、普通の青汁だけでは足りない栄養素を補うための豆乳や、ダイエット中の美容のことも考えてプラセンタやセラミドなども入っていますので、興味のある人は覗いてみてくださいね。フルーツ青汁で比較ランキング!スムージーダイエットにはないメリットいっぱいコレステロールなどの脂質を吸着し排出ダイエットを成功させるためには、体の中に入った余分な物を外に出す...という働きも重要です。コレステロールなどの脂質は、体に吸収される前になんとかしたいところ。そこで重要なのが食物繊維です。腸の中にあると、コレステロールから作られる『胆汁酸』という物質を吸着し、体の外に出してくれる働きがあります。両方の食物繊維が含まれていますので、コレステロールの排出に一役買ってくれるのです。実はビタミンCにはコレステロールを胆汁酸にしてくれる働きもあります。先ほど出てきた食物繊維ですが、ダイエットでの役割はコレステロールの排出だけではありません。食物繊維といえば、やっぱり期待したいのが便秘の解消ですよね。ダイエット中は、食べる量も減るので便秘になりやすいものです。便というのは体の中のいらない物...いわゆる老廃物や毒素の塊ですから、体の中に留まっていると色々悪い影響が出てきます。吹き出物や肌荒れなどは誰でも経験があると思いますが、ダイエットにとっても便秘は大敵!先ほどでてきたコレステロールの排出だって、勝手に体からでていくわけはありません。便が出ないと始まらないわけです。出すはずだった糖や脂質が腸に留まれば、いらない分も吸収してしまって太る原因になりますし、毒素が体中をまわれば血液はドロドロになり代謝も落ちてしまいます。青汁に豊富に含まれている食物繊維は、まず水溶性食物繊維が腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整え、便を軟らかくします。不溶性食物繊維が水分で膨らみ、便の量を増やして腸を刺激し、便を出しやすくしてくれるのです。野菜不足の食生活を改善しつつ美容効果も1日に必要な野菜の摂取目安は350gと言われていますが、余程気をつけて食事をしないと、それをクリアするのは難しい...というのが日本人の食生活の現状です。1食をダイエットシェイクに置き換えたなら、残りの2食で野菜350g、さらに忙しくて外食やコンビニ弁当で済ませたとしたら、350gのハードルはもっと上がってしまいます。青汁は、自分で作った野菜ジュースはもちろんのこと、市販のものでもケールや大麦若葉、明日葉やゴーヤなど野菜の粉末で出来ています。ようは乾燥させた野菜というわけですね。青汁だけで全部の野菜がまかなえるわけではありませんが、摂りにくい緑黄色野菜を青汁で補って、食事にサラダなどを取り入れれば野菜不足解消に近づくことは間違いありません。今までは1食丸ごと青汁と置き換えるダイエットについてお話してきましたが、他にも炭水化物と置き換えて、「糖質制限ダイエットをする」という方法もあります。糖質制限ダイエットとは、1日3食基本的な食事回数や量は変わらずに、炭水化物だけを減らすダイエット方法です。お菓子など甘い食べ物で砂糖を使っているものはもちろん、ご飯やパン・麺類といった炭水化物も糖質に入るので、これらを減らすダイエット方法です。糖質を制限すると、食後の高血糖を防いでインスリンが多く出過ぎないように出来るので、体にブドウ糖が蓄えられるのを防ぎ、なおかつ体に蓄えられている脂質からブドウ糖を作って使ってくれるようになるのでダイエット加速できる...というわけです。制限する量は、1日20g以下という厳しいものから、普通の摂取量の半分程度に減らす...という比較的ゆるいものまで目的に合わせて様々です。青汁なら体重を落としつつも健康的な痩せ体質に青汁は緑色野菜が基本ですので、糖類が加えられてない限りは低糖質な食品です。含まれている水溶性食物繊維は、小腸での糖や脂肪の吸収を抑えて血糖値をあがりにくくする効果がありますので、糖質制限の助けになります。糖質とは炭水化物から食物繊維をのぞいたものなので、ただ炭水化物を制限すると食物繊維が不足しがちなのですが、青汁ならその点も大丈夫!腸内環境を整えつつ、豊富なビタミン・ミネラル・酵素で代謝アップも期待出来ます。食べる量や摂取カロリーを減らせば体重は減らせますが、どうせなら健康的に綺麗に痩せたいですもんね。「食べる順番ダイエット」とか「痩せたいなら野菜から食べる」という話を聞いた事がある人も多いと思いますが、それは青汁でも言える事です。食物繊維の糖や脂肪の吸収を抑える効果や、血糖値を上がりにくくする効果は、先に腸内に入っている方が高い効果を発揮します。先に水分を入れておくことで、満腹感が感じやすくなり食べすぎも防止できるのです。どの食事の炭水化物と置き換えても効果はありますが、いつが一番?と言われたらやはり夕食でしょう。夕食は1日の終わりということもあって、一番豪華でカロリーも多くなりがちですが、あと寝るだけなら実はそんなにエネルギーはいらないんですよね。夕食を普通にガッツリ食べてしまうと、どうしても他の食事より糖質も多くなりますから、食後の血糖値も高くなりやすく、エネルギー消費も少ないので下がりにくい状態になります。なると、糖とお肌のコラーゲンが結び付いてしまう可能性が高くなり、お肌を老化させる「コラーゲンの糖化」に繋がってしまうかもしれないのです!コラーゲンの糖化を起こさせないためには、食後の高血糖を防ぐ事が大事になってきますから、美容のことを考えても、夕食の炭水化物と青汁を置き換えるのがおすすめ...ということになります。青汁は健康にも美容にも良い食品ですが、これ一つで全部がまかなえる完全栄養食...というわけではありません。健康とダイエットを両立するためには、いくつか注意しなければならない事もあります。1日1回から、生活習慣や求める効果に合わせて2回まで青汁には豊富なビタミン・ミネラル・食物繊維が含まれていますが、人が健康的に生きていくために必要な栄養素はこれだけでは足りません。肉や魚、卵などに多く含まれるたんぱく質は、筋肉や内臓など体を作るために欠かせませんし、体の中では作れない9種類の必須アミノ酸も食べ物の中からたんぱく質として摂る必要があります。脂質は悪者にされがちですが、細胞膜や神経を作り、ホルモンの材料になったり皮膚を保護したりと女性にとっても無くてはならない栄養素です。血液をサラサラにすると人気のDHAやEPAも青魚などの脂質に含まれています。青汁が体に良いと言っても、「3食青汁に置き換え!」なんて極端な事をしてしまうと、ダイエットで体重や脂肪がなくなる前に、もっと大事な「健康がなくなる」...なんてことになりかねません。食事を変えたり量を減らすということは、体にも精神的にもストレスがかかるものですから、出来れば最初は1日1食から置き換えて、体調などに悪い変化がないか様子を見てください。「どうしてもこの時までに●kg痩せたい!」といった短期目標のある時は1日2食の置き換えも可能ですが、その時は「これから動くぞ」という前の食事を、栄養とエネルギーを含めてしっかりと摂りましょう。2食置き換えで目標体重になった時には続けすぎず、消化が良くカロリーが低いものから食べ始めて1食置き換えに戻した方が体の負担になりません。そのとき急に食事を戻してしまうとリバウンドしてしまうので注意が必要です!基礎代謝分のカロリーは維持し、腹持ちの良いものと組み合わせて基礎代謝というのは、私たちが生きているだけで消費しているエネルギーのことです。布団にただ寝ているだけでも、心臓や内臓は動いて活動していますし、呼吸をするためにもエネルギーが必要です。基礎代謝に必要なエネルギー量は年齢や体重で変わってきますが、一般成人で女性は1200kcal前後・男性は1500kcal前後と言われています。いくらダイエット中だからといっても、基礎代謝以下のカロリー量では生命維持に支障が出てしまいますので、頭がぼーっとして働かなくなったり、体調が悪くなってしまう事もあります。青汁そのもののカロリーはあまりないので、置き換えダイエット中は自分の基礎代謝がどのくらいなのかしっかり計算して、食事から摂るカロリーが基礎代謝量を下回らないように注意しましょう。こちらのサイト様で基礎代謝の計算が出来ますので、興味のある方は覗いてみてくださいね。keisanサイトもし青汁を飲むだけではお腹が空いて仕方ない...という時には、青汁を無調整豆乳や牛乳・無糖ヨーグルトなどに混ぜて摂ると腹持ちが良くなり、足りないたんぱく質も補うことが出来ますよ!ダイエットというのは健康な体と心を保ってこそ、成功したと言えるものです。我慢のし過ぎでストレスをため込んでしまったり、無茶な減量で健康を損なってしまわないように、無理なく楽しく取り組んでくださいね。美容効果ダイエットコメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。