2020/02/08こんにちは!まっちゃんです。あなたはダイエットして、きちんと痩せれてるかな?ただダイエットしようとしよう。思うだけじゃ痩せないよ。考えてるときに、本屋で出会ったこわいほど痩せる骨盤スクワット(1日3分)の本。題名が気になり購入しました。今回は、開いた骨盤を閉めて痩せる方法を解説するね。こわいほど痩せる!骨盤スクワットの本を読みながらスクワットをしてみたよ。今では、スクワットの本を見なくても身体が自然に覚えてるからできる。毎日20回スクワットしてる。間違ったスクワットのやり方をしてるかもしれない。スクワットも、正しい姿勢で行わないと腰を痛めてしまう。順番に、正しいやり方から解説していくのでポイントをつかもうね。太りにくい体質を作る。やり方1145秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落し15秒かけて、腰を元の位置へ戻す。まっちゃん両足を肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ外側に向けよう。point・手は力を抜いて体の側面へ。・上体が前に倒れないように。・ひざはつま先と同じ方向へ向ける。やり方2245秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落として、15秒かけて腰を元の位置へ戻す。まっちゃん脚幅は1よりも、やや広めにし、つま先をできるだけ内側に向けて立とう。point・手は力を抜いて手は側面へ。・上体が前に倒れないように。足幅を少し広くして行う。やり方3315秒かけて体を前に傾けていき、ゆっくりと体を元に戻す。まっちゃん2と同様に、つま先は内側に向けたまま、足幅を1と同様に肩幅に戻そう。・背すじ、ひざは、まっすぐに伸ばす。・前につんのめりそうになるのを、を閉めてふんばるようなイメージで行う。やり方1~3まで順番にしていきましょう。(応用編1)骨盤が開く原因の一つに、内臓下垂がある。骨盤が少しずつ開いていく。指圧は、内臓を正しい位置に戻す助けとまる。骨盤スクワットと並行して1日に1~2回行う。食前に行えば、過食を抑えることもできるよ。やり方1あお向けに寝て両足を肩幅程度に開く。右手の親指と小指を除いた3本の指で恥骨の右側を押さえる。2指を10秒間、左へ向けて軽く押す。3両手を組んで下腹部に軽く押し当て、下から上へ30秒間、持ち上げる。4右手を上方に移し、お腹の真ん中に押し当て左手を上からそえる。そのまま下から上へ30秒間、軽く持ち上げる。軽く押したときにピリッとした痛みを感じる部分。助骨の下の軟らかい部分。・12で左の腸骨を、34で内臓の位置を正す。応用編2)指圧をする場所は、骨盤の前面にある恥骨。骨盤が閉まりやすくなる。骨盤スクワットと並行して1日、2〜3回好きな時間に行ってね。やり方1あおむけに寝て両足を肩幅程度に開く。2親指を除いた4本の指で恥骨を両側からはさむ。3指を10秒間、内側に軽く押し込む。軽く押したときにピリッとした痛みを感じる部分より、やや内側。・押すときは、指を斜め下に寄せながら押し込むようなイメージで。pointを意識しながら行いましょう。骨盤スクワット効果(太もも引き締まる)骨盤を閉めてやせ体質にしよう1日1回3分でOK。骨盤をいったん開いて閉める効果を上げる。太らない人っているよね?それは、基礎代謝(安静時に消費するエネルギー)と骨盤にある。同じ量を食べてもエネルギーが燃焼されるため、太らない。骨盤が閉まっている人は、痩せやすい体質だよ。骨盤が開く原因は、人それぞれ。メモ生まれつき骨盤が開きぎみの人もいるけど、ほとんどの人は生活習慣に原因があるよまっちゃん骨盤を閉めることで、太ももまで引き締まる効果あり。骨盤スクワットの、やり方を1〜3と骨盤スクワット応用編1、2をきちんとしてみてくださいね。骨盤スクワットは、ひととおりやっても3分かかりません。ボディラインが変わる骨盤スクワット効果10kg痩せた。こわいほど痩せたと喜びの声続出の骨盤スクワット。まっちゃん骨盤スクワットで痩せる、とても夢のようなダイエット。骨盤周辺の筋肉、インナーマッスルを鍛えて骨盤の位置を正しく整えられる。血流の滞りを防いでくれるよ。ダイエットだけじゃなくデトックス効果もある。骨盤スクワットの効果は、どうなのか気になるね。何事も個人差があるよね。効果がでる目安は、1か月後。目安なので、効果でるのが少し遅い方もいるよ。骨盤が元の位置に戻るまで、や変化に気づかない場合もあるんだよね。まっちゃん骨盤ケアは大切だから、骨盤スクワットを正しいやり方でしよう。私が骨盤スクワットで、ダイエット始めて1年になるよ。最初は「本当に痩せるの?」と半信半疑で始めたの。それが本当に痩せるんだよね。1日1回3分で終わる骨盤スクワットだから、ストレスためることなく楽にできる。こんなに楽で大丈夫?痩せるの?と思った。1ヶ月で2キロ痩せた。毎日、就寝前にしてる。できない日ももちろんある。楽な気持ちでやると気持ちいいよ。引き締まりウエストもくびれができて感激。本当にキレイなボディラインになります。骨盤スクワットまとめ骨盤を閉めることで痩せやすくなることは、わかったかな?まとめ・骨盤スクワットは、開いた骨盤を閉めることで、お腹まわりを中心に全身を引き締め、太りにくい体質にする・正しい角度で内側に押し込めば、骨盤が閉まりやすくなる。・ダイエットだけじゃなくデトックス効果もある骨盤を閉めることでボディーラインがキレイに変わる。姿勢にも気をつけようね^^最後まで読んで頂きありがとうございました。:若々しい身体作り人気記事ランキング1[十六穀米の効果と栄養は?]女性のダイエットにも強い味方2【たった1日3分】こわいほど本当に痩せる骨盤スクワットのやり方と効果3[人生180度変わる凹凸お腹痩せダイエットは簡単]1週間で変化4[塩風呂効果で美肌やダイエットになる]塩風呂で半身浴をして痩せる5[女性に多い鉄分不足は食事で改善できる]鉄分不足の原因と症状を知っておこう6「朝バナナダイエットでお水も飲むとより効果的]朝バナナダイエット方法7挫折しまくりだったのにカーヴィーダンスに出会えてダイエットに成功8「間食ダイエットのカロリーは?」間食して痩せれるなんてストレスなしで最高9[二の腕ねじりのやり方]二の腕ねじりダイエットは短期間で効果でる?10「美顔器でむくみをとって小顔になれる」美顔器ローラーの効果で若返るこの記事を書いた人まっちゃんおデブでコンプレックスだらけだった私。何度もダイエットに挫折しながら-18kgに成功しました。キレイになる日常コーディネート得意です。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。「カーヴィーダンスの効果は?」運動苦手でも楽しくできるカーヴィ...人気記事1[十六穀米の効果と栄養は?]女性のダイエットにも強い味方2【たった1日3分】こわいほど本当に痩せる骨盤スクワットのやり方と効果3[人生180度変わる凹凸お腹痩せダイエットは簡単]1週間で変化4[塩風呂効果で美肌やダイエットになる]塩風呂で半身浴をして痩せる5[女性に多い鉄分不足は食事で改善できる]鉄分不足の原因と症状を知っておこう6「朝バナナダイエットでお水も飲むとより効果的]朝バナナダイエット方法7挫折しまくりだったのにカーヴィーダンスに出会えてダイエットに成功8「間食ダイエットのカロリーは?」間食して痩せれるなんてストレスなしで最高9[二の腕ねじりのやり方]二の腕ねじりダイエットは短期間で効果でる?10「美顔器でむくみをとって小顔になれる」美顔器ローラーの効果で若返るプロフィールおデブでコンプレックスだらけだった私。ダイエットを成功し20年後の今もキレイを維持してます。シングルマザーで、忙しい毎日でも子供から「ママきれい」って言われてます。キレイになる日常コーディネート得意です。