「寝違いをよくする・・・。朝起きたらやけに首が痛む。首を左右に回そうとしても回らない。ゆう症状を、一般的に「寝違い」と呼びます。単体の「寝違い」でうちの研究室に来られることは比較的稀です。何らかの疾患で来られていて、通院期間中にたまたま併発してしまう場合が多いですね。ぎっくり腰(=ビックリ腰)を定期的に起こしている人は、寝違いを併発し易い。腰と首は非常に関連が深いからです。この2つは同時に悪くなったり良くなったりします。寝違いの方の背骨を分析しますと、ほぼ間違いなく合致するのがストレートネック。正しい首にある前への反りが失われている状態です。正しい首の形は下イラスト赤点部分のように前への反りがあります。デスクワークやスマホなど、長時間、下を向いている行為の繰り返しでこの反りが必ず無くなってきます。して「ストレートネック」は完成されます。要はクッションが無い状態で、頭痛、めまい、首の痛み、運動後の痛みや張りなど、さまざまな症状が出現しやすいです。若いタレントさん、アイドルの方にも多いみたいです。最近、結婚された桐○美○さん、SKEの松井○奈さん。お二方とも頭痛や首痛で悩まれたことがあるそうです。(*現在の状態は存じません)なので、こういった症状の原因は決して加齢のせいではありません。実際、首の骨や軟骨、筋肉、神経どれにも負担が大きいです。クッションが無いので、普通に歩くだけでも、首に反りがある方よりも響いています。無自覚ですが、その振動によって実は、筋肉や神経に小さなキズが付いていきます。自分で行える「寝違い」対処法:まずは四つん這い。背骨はドミノみたいなものですから、下から形作っていけば良い。四つん這いをすると腰から反りができてきます。首と反りが連鎖していきます。3分間を朝、昼、夜に行うとベストです。四つん這いの後はその流れで正座へ移行します。あと、正座で足が太くなるというのは迷信です。正座習慣が無い人でも足が太い人はたくさんいますよ。実際、正座を時々行っている姿勢が良い人の方が手足は細いです。寝違い当日は、マッサージなどは行わず、写真のように手によって軽い抵抗を加えます。要は手と頭で押し合いをする感じです。動きが無いくらい(=手と頭で同じ力)で3秒間押し合いします。痛む方向があるかもしれませんが、ちょっとだけ我慢を。(*あまりに痛む場合は四つばいと正座のみでOK)どうしてこんな事をするかと言うと、ストレートネックというのは首の筋肉が伸び過ぎてしまった状態なのですね。そこにこのような軽い運動をさせていき、伸びてしまった筋肉を縮めてあげるのです。普段の生活チェック事項及び行うと良い養生事項:チェックすべきはマクラの高さ。高過ぎるマクラはNGです。ストレートネックを助長し、首の筋肉を過剰に伸ばしてしまいます。あと、就寝直前にバスタオルを2枚程度重ね丸めたものを、首の直下に15分入れ、首のストレートを改善してから寝ると次の日、朝が楽なはずです。*そのまま寝てはいけません。