Team-PCSTeam-PCS:二子玉川のパーソナルトレーナー。施術、各種スポーツの指導(テニス、野球など)、コーチ向けの指導方法もお伝えします。【コラム】スタティックストレッチ(静的ストレッチ)はよくない??メルマガ登録Team-PCSメールマガジンあなたの動きや身体が変わるきっかけとなるような、スポーツや身体、健康についてのお役立ち情報をお届けします!解除はご自身で簡単に行えます。メルマガ配信は中断しています。プライバシーポリシーアクセス東急二子玉川徒歩5分です。【お申込み】ご予約フォーム【施術の流れ】No.1テニス上達道場柳原さんによるご紹介です。コラム先日テレビ番組で、ストレッチについて放送されていました。そこで、今日はストレッチの種類についてお話しします。ストレッチというと、大まかに、スタティック(静的)ストレッチとダイナミック(動的)ストレッチの2種類が挙げられます。それぞれの特徴について、見てみます。想像されるものはこちらでしょう。息を自然に吐きながら、10秒〜30秒ほど保持します。「痛みをガマンするのがストレッチ」というのは大きな誤解です。筋肉を痛める危険があります。痛みを伴わない、気持ちいい範囲で行うのが鉄則です。筋肉を動かすことによって刺激を与えます。激しい動きを連想してしまいがちですが、ゆっくりであってもダイナミック(動的)です。瞬発力が求められるスポーツの準備運動に、よく使われます。刺激の軽いものから、徐々に強いものに移っていくと良いでしょう。ゲームの合間など、休憩時間にパフォーマンスを落とさないためには、スタティックストレッチよりも、ダイナミックが有効です。どのストレッチがいい?悪い?ストレッチには、異なる種類のものがあり、それぞれ最適な場面が異なります。運動前のストレッチとでは、役割が異なります。筋肉の瞬発力を低下させるという報告があります。30秒未満のスタティックストレッチングではパフォーマンスは低下させないものの、30秒以上では低下させることが示唆されている。運動前のストレッチングがパフォーマンスに及ぼす影響について」山口太一,2010上の論文では、ウォームアップを目的としたスタティックストレッチは、15秒以内に留めることが提案されています。運動前の準備をとしては、スタティックストレッチ→ダイナミックストレッチというように、静から動へ移っていくとよいでしょう。息をゆっくりと吐きながら、15秒以内の範囲で行いましょう。痛みがない状態で行うダイナミックストレッチは、筋肉を動かすことによって刺激を与える瞬発力が求められるスポーツの準備運動に適している運動前のスタティックストレッチは、15秒以内どのストレッチが、良い、悪い、ということではありません。場面に応じて、適切なものを使い分けましょう。身体と健康についてのオススメ記事テニスプレイヤーの方へ野球選手の方へデスクワークが多い方へ生活の質を上げたい方へその他、身体と健康についてのコラム記事一覧はこちらです。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。