不眠の改善方法〜眠れない辛さをどうしたら良いの?〜スマートフォン用の表示で見る不眠の改善方法〜眠れない辛さをどうしたら良いの?〜このブログは不眠で悩んだ私がどうやって改善したか、眠れない、不眠で悩んでいる方に向けて、簡単にできる解決策をおすすめするブログです。室内環境を整えることで快眠を得よう!この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。・安眠を得るための部屋の広さ寝室の広さはより良い睡眠に大きく関わってきます。夫婦であれば8畳程度と言われています。無意識に圧迫感を感じて眠れなくなってしまったりするものです。「家具が倒れてくるのではないか」という危機感を体が感じ取ってしまい眠れないということもあります。壁に固定するタイプの棚を設置していたことがあります。固定していたため自分では大丈夫と思っていたのですが、なんだか眠れないことがありました。部屋の模様替えを機にその棚の位置を移動させたのですが、それからは眠りやすくなった気がしました。「倒れてくるかもしれない、落ちてくるかもしれない」という不安の解消が不眠の解消に結びついたものなのでしょう。寝室の家具の設置には注意を払いたいものです。赤やオレンジといった色が多く使われています。食欲を促進するためにこれらの色が使われているのです。・睡眠に適した色は何色なのか?ベージュ、茶色、グレーなどの目に刺激のない色で室内をコーディネートすると安らぎを与える印象の寝室となって入眠しやすくなります。個人的には避けたいところだと思っています。不眠で悩んでいる方は、こと寝室に関しては好みを抑えて眠りを誘う色で統一してみてはいかがでしょうか。寝室の照明も睡眠に関わってくるものです。蛍光灯などの白色の光は脳を覚醒させる効果があります。昼間に浴びる太陽の光の色だと脳が錯覚してしまうためです。入眠を誘う照明は何かと言うと、それは白熱灯などのオレンジ色の照明です。夕日のやさしげな光といった印象となりリラックス効果があります。「宿泊先の部屋に着いたらまず照明を落とす」というのがデキる人の鉄則なのだそうです。部屋全体がぼんやりと見える程度の照明にしてリラックスしてそのまま睡眠に入れる環境を作っているということです。普通に自分の寝室で眠る場合にも、眠る1時間前程度にはうっすらと部屋が見渡せる優しい照明でリラックスすることでよりスムーズに眠りに入りやすくなる環境を作ることができます。・睡眠に影響を与えるその他の照明機器パソコンの光などは眠りに悪影響を与えることはおそらく、みなさんご存知の通りだと思います。睡眠に悪影響を与える機器はなにもパソコンだけではありません。パソコンの周辺機器でいくとルーターの光などもそれにあたります。部屋を暗くして眠ろうとしている時に、ふと目に入る小さな光、これもまた不眠を引き起こす原因と言えます。常時光を放っているものが実は結構あるものです。眠ろうとしている時にこれらが目に入らないようにすることが大切です。いえ、それらの機器のコンセントを全て抜いてしまうというのは少々現実的ではありません。いった光が見えないように何かで塞ぐなどの対策をするだけで睡眠の質は高めることができます。睡眠と光の話がらみでカーテンについてのお話もします。遮光カーテンは安眠に関しては必須アイテムと言える。夜眠る人や昼間に眠る人、それぞれですね。朝起きにくいということになってしまう可能性があります。このような問題が起きないようにするためには自分の生活スタイルにあったカーテンを購入しなければなりません。夜に眠る人は遮光の度合いが低いカーテンを購入すると良いでしょう。夜に窓から入ってくる街灯の光などを防ぐことができるもので十分でしょう。朝の光は必要以上に遮ることなく起きやすくなるといった具合です。遮光の度合いの強いカーテンがおすすめです。眠らなければならない時間に窓から差し込む朝の光をしっかり遮ることができるものが良いでしょう。睡眠を誘うブラウン系やグレー系であれば尚良いかと思います。室内環境を整えることで睡眠の質は大きく向上します。»プロフィールid:ramendaisukiこのブログは不眠で悩んだ私がどうやって改善したか、眠れない、不眠で悩んでいる方に向けて、簡単にできる解決策をおすすめするブログです。(1)はてなブログをはじめよう!ramendaisukiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。