子供の睡眠負債の解消方法。子供の睡眠負債の解消方法。睡眠負債HOME寝る子供の睡眠負債の解消方法。氏の著書が引き金になり、メディアでも取り上げられ今年の流行語大賞にもノミネートされそうなほどです。睡眠負債というのは、積み重なった睡眠不足なんですが、これがどの様な深刻な問題につながるのか、睡眠のメカニズムと、慢性的な寝不足のチェック方法と眠りの質を高める対策をお教えします。眠りにスムーズに入るために必要なことをまとめてあります。この内容の通りに進めていけば、慢性的な睡眠不足(睡眠負債)の改善につながります。子供の成長に大きなプラスになります。睡眠障害を解消!眠りのリズムを整えよう。昼間の集中力が無くなる朝起きれない身長が伸びない骨が弱い体力がない成績が悪い人は寝ている間に体を治しています。疲労を回復させ痛んだ組織を修復しています。子供ならドンドン組織を成長させていくのが睡眠です。寝ないことにはカラダ(脳力、体力)は作られません。睡眠障害を解消!眠りのリズムを整えよう。深い質のよい睡眠が出来てくれば、先の章の悪い影響はすべて解消されます。どの様にしてくいのがよいのか?睡眠のメカニズムを知って睡眠負債対策をしていきましょう。睡眠にはリズムがあります。そのリズムとは・・・。深部体温(体の内部の体温)これらのリズムを解説していきます。睡眠には3つのリズムがあります。メラトニンリズム睡眠-覚醒リズム深部体温リズム・メラトニンリズム光を感じると増えて明るくなると減る物質です、睡眠を促す物質であることが分かっています。Link・睡眠覚醒リズム普通に生活しているときでも、起きているだけで分泌される物質があります。大脳を眠らせよう眠らせようと働いている物質(プロスタグランジン)が増えていきます。この大脳を眠らせる仕組みが働く時間は、起床後8時間と22時間。眠り物質のプロスタグランジンの蓄積させないための方法は後述します。・深部体温リズム深部体温のサイクルは22時間。深部体温は文字通りからだの深い部分の体温です。内部の温度のリズムは強いです。この深部体温が体内時計として働いているといわれています。深部体温は起床後8時間後に一番高く、22時間後に一番低い。このリズムを意識して行動することで体のサイクルが整い眠りも自然に深くなっていきます。子供の睡眠負債が返済されてくると長時間の睡眠でなくても疲れは取れてくる。落ち着いてきてイライラしなくなる。