カロリー気になるけど何か食べたい!妊娠中の摂取カロリーの理想、減塩のコツ妊娠後期になると体重増加が気になりますね。つわりも終わってゆっくりできる時間も増え、時間ばかり過ぎていくため、ついつい食べ物に手が伸びてしまいがちではないでしょうか?逆に、おなかが張ってきてしまい苦しくて食べられない!赤ちゃんに栄養がいってるのかが心配...という妊婦さんもいるでしょう。数値もどんどん気になっていきます。食べたいだけ食べていいの?どんな食事が望ましい?おやつはだめ?今回は、そんな疑問の参考にしていただければと思います。妊娠中の摂取カロリーの理想は?1日に必要なカロリーは20~40歳の一般的な女性の場合、約2000Kcalと言われています。妊娠後期はこのカロリーに加えて500Kcal、つまり2500kcal食べることが好ましいとされています。かなりの摂取カロリーですが、もちろん無理に食べる必要はありません。2500kcal摂取できるからといって、カロリーオーバーには十分気をつけましょう。ケーキなど甘いものを食べ過ぎるとむくみや冷えにつながります。カロリーの摂りすぎで起こるトラブルカロリーオーバーも度を越すと、皮下脂肪で産道が狭くなったり、微弱陣痛になったりしやすく、出産後も会陰切開の傷が治りにくいことにもつながりますにも気を付けましょう。なりやすい時期ですので、塩分を控えて薄味の食事にしましょう。手作り料理を外食は比較的塩分が高いので、なるべく手作りの料理を食べるよう意識したいですね。食事は毎日のことですから、甘いものや塩分の多いものは控えて...などと考えると悩みますね。外食時、理想的なメニューを考えるときに参考にしてほしいのが「肉野菜炒め定食」。ごはん+根菜の味噌汁+肉野菜炒め+青菜の小鉢を連想していただきたいです。それがだいたい800~900Kcalほど。これを1食の基準として3食食べると1日2500Kcalとなります。臨月に入ってから食欲増加!体の変化と体重管理。臨月に入ってから、一週間検診...どうしても間食したい!という妊婦さんへのポイントどうしても口さびしい!おやつが欲しい!という方は以下のポイントを抑えてみてください。こんにゃくゼリーは食物繊維も豊富で、便秘予防にもなりカロリーも低いです。こんにゃくゼリーに含まれている食物繊維は水溶性食物繊維といい、急激な血糖値の上昇を防ぐ働きがあり、そのため、空腹感を感じにくくする効果や体脂肪を蓄積しにくくする効果があります。フルーツヨーグルトフルーツヨーグルトも低カロリーのものが多く、オススメです。フルーツは栄養価も高く、特にドライフルーツはカリウム、鉄、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、ミネラル類と効率的に栄養がとれ、しっかり噛むことのできる妊娠中には最適ともいえる食べ物です。ナッツやスルメ、こんぶなどもよく噛み、低カロリーで栄養価が高いことからもオススメです。いずれも取りすぎには注意が必要です。フルーツ+ヨーグルトにお砂糖を足してしまうとカロリーは高くなります。ドライフルーツも砂糖を加えているものもありますので注意をしましょう。食事の基本は一口30回噛むこと出産し、赤ちゃんとの生活が始まると、そんなゆっくり食事をすることもできない日がくることもあります。妊娠8ヶ月頃になると、つわりもおさまってきて自分の好きなものが食べられるようになりますよね。好きなものが食べられるばかりに、食生活もつい乱れがちになってしまう方も多いのではないでしょうか。引き起こすかも...まず、気をつけたいのは塩分のとりすぎです。以前は『妊娠中毒症』と言われていた症状です。・初めてのお産(初産婦)また、すでに妊娠高血圧症候群になったことがある妊婦さんは、この病気になりやすいので気をつけて下さいね。妊娠中の減塩生活のコツ日本人成人女性の平均的な食塩摂取量は、約10gといわれています。妊娠中は1日の塩分摂取量は7~8gを目標にしてみてください。減塩料理のポイントは、だしを濃い目にとり、お酢や香辛料を使って薄味でもおいしく食べられるように工夫することです。※加工品やコンソメなどの調味料には意外に多くの塩分が含まれていますので、塩分含有量を確認しましょう。外食でメニューを選ぶ際も、蒸し焼きや焼き料理など比較的シンプルな調理がされているものを選ぶようにしましょう。外食では味噌汁やスープ、麺の汁はなるべく飲まないで残しましょう。塩分を排出する役目のカリウムが豊富なフルーツや野菜をとって調整しましょう。お勧めのフルーツ・野菜はバナナ・マンゴー・干し柿・乾燥フルーツ・きゅうり・アボガド・ほうれん草・にら・春菊などです。相談して、それぞれの妊婦さんにあった予防をこころがけてくださいね。本記事は、2016-07-13掲載時点の情報となります。記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。妊娠後期(8ヶ月,9ヶ月,10カ月)の赤ちゃんの様子とママの体調と普段の生活の注意点いよいよ妊娠後期、出産までにあと少しですね。臨月をむかえたら赤ちゃんとのご対面まであと少しです。妊娠後期(8ヵ月以降)の人気体験談ランキング準備は順調!妊娠37週突入!気になる身体の変化は?初めての体験、こむら返り!急な症状への対処法です妊娠38週突入!~焦りは禁物、ストレスを溜めないで~やっと産休〜もっと見る簡単リンク下記のHTMLコードをコピーしてブログに貼り付けると、この記事へのリンクを貼れます。