冬になると特に足が冷たくてまるで凍るようで眠るときにぐっすりと寝ることができないと母親がこぼします。何かしら体に悪いところがあって起きる症状なのか心配なのですが最近、風邪気味だったこともあって近所のかかりつけの病院で相談したところ漢方薬等を進められたようですが本人はあまり気が進まない様子です。眠れないのはつらいことなので何か良い方法は無いものかといろいろ試してみました。スポンサーリンク足が冷たくてぐっすり眠れない為なのか夜中に何度かトイレにもいくようです。足が冷たい原因で女性や高齢者に多いのは足が冷たくて眠れない原因として足の筋肉が大きく関係しているようです。一般的に男性に比べて女性の方や高齢で筋肉が衰えてくると足に限らず筋肉組織が痩せて細くなっていきます。数が減る訳ではなく一本一本の筋肉細胞が細くなる訳です。筋肉は動くことにより熱を発生します。寒いときに体が震えるのは震えることによって熱を発生させるためですが筋肉組織が痩せてくると足が冷えることに大きな関係があるようです。人間は体を動かして血流を促進し、その血流が毛細血管を刺激し結果として毛細血管を増やします。現代社会では暖房機器も整っていて寒いからといってじっとして体を動かさないと毛細血管も刺激されずに活性しなくなり少なくなっていきます。暖房の整った部屋にこもりきりで体を温めすぎると人間本来が持つ自分の体を温める力も衰えてしまうようなのです。・布団に入る1時間ほど前にお風呂に入る。体の中心部の体温を、深部体温といい夕方から夜にかけてが最も高くその後、次第に下がって明け方には最も低くなります。深部体温が下がると眠気が強くなります。寝つく前に一度、体温を上げておくと、その後に体温が急激に下がってグッスリ眠られます。38度~40度位のぬるめのお湯がお勧めです。布団に入る1時間ほど前に寝る時の腰のあたりの位置にあらかじめ湯たんぽで温めておきます。スポンサーリンク眠るときも湯たんぽを腰のまわりや足元に置いておけば、温かさが持続してぐっすり眠れます。湯たんぽは時間とともに温度が低くなりますが実はその方が眠りにとって都合がよく、体温の自然な低下を妨げず、睡眠の質を悪くしません。電気毛布等を利用する場合は眠りについた後電源が切れるようにしないと睡眠の質が悪くなりぐっすりと眠れないようです。ペットボトルにお湯を入れタオルで巻いてビニール袋に入れた簡易的な湯たんぽのようなものでもかなり効果があります。うちの母親の場合はこの簡易湯たんぽでぐっすり眠れるようになったと喜んでいます。繰り返し使えるので経済的で安く使用することが出来ます。・レッグウオーマーや靴下を履いて寝る。どちらの場合も締め付けの強いものだと逆に血行が悪くなるので注意して下さい。冬に足が冷たくて眠れない人のための専用靴下も販売されているようです。上にいくつか対処法や対策を上げてみましたが根本的にはストレッチなどを行って筋肉を強くしたり血行を良くする努力も必要なようです。高齢な方にストレッチ体操とかは指導する人がいないとやりにくいかも知れません。・足の指をつまんでぐるぐると回してあげる・かかとを上げてつま先立ちになってみる。(転ばないように何かにつかまる)上記の運動程度なら気軽に出来そうです。人の体は睡眠中に寝返りを打って体のゆがみを自分で治すようにできているのですが枕があっていないと良くないようです。何年も枕を交換していない場合は枕を自分に合った適正な物に変えただけで冷え性が改善した方もお見えになるようです。しても太らない時間帯はある?太りにくい食べ物やお菓子は何?人間が食事やおやつからカロリーを摂取した時に太りやすい時間帯と太りにくい時間帯という物が存在する事が最近の研究によって解明されてきています。...記事を読む山芋は赤ちゃんにいつから食べさせる?アレルギーやかぶれに注意!山芋を離乳食として赤ちゃんに食べさせるのはいつからなら大丈夫なのか解説しています。冷や汗や頭痛等の症状を伴うケース便秘がひどい場合、腹痛だけでなく吐き気や冷や汗、頭痛や発熱などの症状を伴う場合があります。するのかについて解説しています。赤...記事を読むチアシードの戻し方?正しい水の量と浸水する時間や温度についてチアシードの戻し方について解説しています。正しい水の量や浸水しておく時間と温度についてまとめてみま...記事を読む赤ちゃんが鼻水で寝れない!すぐ出来る応急処置や解消法とは?赤ちゃんや乳児が体調を崩して熱や鼻水を出したりするのは夜間が多くとても心配ですね。赤ちゃんが鼻水が出て眠れない時にすぐ出来る応急処置...記事を読む脇のかゆみの原因と対策!腫れや湿疹も市販薬で治る?脇のかゆみの原因とその対策について解説しています。におい消しや薬、サプリメントなどを使用した場合に...記事を読むしもやけの治し方、かゆみの原因や予防と対策についてしもやけの即効性のある治し方とかゆみの原因や予防、対策についてまとめてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。