体幹トレーニングって最近流行ってるよね。なんか、めっちゃ体を引き締められそうなイメージだけど、どんな感じでやればいいのかな?参考になる動画とかあったら教えてほしいよ。これやるとやせるの??このような要望・疑問におこたえします。体幹トレーニングってやせるの?結論から言うとやせ”やすく”なります「体幹トレーニング=ダイエット」ではありません。体幹トレーニングをすることにより、インナーマッスルが発達して姿勢がよくなります。※インナーマッスルの詳細については後述します姿勢がよくなると基礎代謝が向上し、脂肪の燃焼効果も高まるのです。ここに筋トレを加えると相乗効果が生まれるんですね。百聞は一見に如かず、参考までにサンプル(私ですが)を掲載させていただきます。体幹トレーニングを始める際は、これから紹介するyoutubeチャンネルを登録して、正しい方法を知ることで効果的に行えますよ。Watching■著書:寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まるトレーニング(扶桑社)美人はキレイな筋肉でできている(KADOKAWA)■趣味:キャンピングカー旅行MuscleWatchingの動画は、親切で分かりやすいのが特徴。初心者でも気軽にチャレンジできるものから、上級者でもきついメニューまで幅広く配信されています。高稲氏の素敵な笑顔に癒されながら「ラスト10秒」を乗り切りましょう。■スポンサー:Reebok■運営サイト:UrbanStyle:Fitnessメトロンブログの動画は、クールな音楽とファストトレーニングの融合。「あぁ、これは効いてるわ~」を実感できるメニューが多く紹介されています。モチベーションは、YOSSHI氏の筋肉美を拝みながらキープ。「このチャンネルをチョイスしている自分イケてない?」心の中で呟きながらモテボディを目指して体幹を鍛えましょう。世間では、インナーマッスルが鍛えられるといわれています。医学的には、「インナーマッスル」という名称の筋肉はありません。どこが鍛えられるのか?それは以下6か所です。脊柱(背骨)まわりの筋肉・筋膜1横隔膜(おうかくまく)2腹横筋(ふくおうきん)3多裂筋(たれつきん)4骨盤低筋群(こつばんていきんぐん)骨盤のまわり筋肉5腸腰筋(ちょうようきん)6腰方形筋(ようほうけいきん)いずれの筋肉・筋膜とも、内臓を支えたり骨をつなぐ役目があり、人体の奥深くにあることから「インナーマッスル」と総称されているのです。体幹トレーニングをする上での注意点(専門家の解説引用)正しいフォームでおこなうこと間違った体幹トレーニングは肋骨を痛める??堀内:そうです。動画でも解説していますが、体幹トレーニングをする上で使いたくない部位があります。それが腹直筋(ふくちょくきん)と呼ばれる筋肉です。いわゆるシックスパックと呼ばれ、モデルさんなどがファッション誌で6つに割れた腹筋を見せているイメージ、あの筋肉のことです。あれは、あくまでファッション誌の演出としてそう見えるように力を入れているだけであり、スポーツのプレー中に腹直筋を使う場面はそれほど多くなく、実際にもそのような使い方はしていないのです。ところが困ったことに、体幹トレーニングを正しいやり方で実行できないと、容易に使用してしまう部位がこの腹直筋なのです。この筋肉は、骨盤から肋骨までをつないでいます。したがって、あまり発達させすぎると肋骨を下げながら内側にギュッと締めてしまう働きがあります。――肋骨を締めてしまうと、どのような影響があるのですか?堀内:肋骨の内側にある、肺の動きが制限されます。うまく膨らまなくなり、呼吸が十分に行えなくなります。なると持久力が落ちてすぐにバテてしまったり、練習中も高いパフォーマンスが維持できなくなってなかなか伸びなくなったり、腰痛の原因になったり...とさまざまな弊害が考えられます。間違ったフォームは筋肉のバランスを崩してしまいます。一生懸命やったのに体を痛めてしまっては本末転倒ですよね。最初のうちは、頭からつま先までが正しい方向・角度になっているのかを動画と照らし合わせながらやってみましょう。「ドローイン」と呼ばれている呼吸法も大切なポイントですので、こちらも意識して下さい。)が発達するので便秘になりづらい体質を手に入れることができます。便秘にも悩まされている場合は、かなりの朗報でしょう。背中や腰まわりの筋肉・筋膜が鍛えられることにより、関節への負担が軽減され、ケガや腰痛に対する耐性が強化されます。間違った方法でトレーニングすると逆に悪化することもありますので注意してください。※正しい体幹トレーニングについて体幹トレーニングに効果的な食事すみません。有効な情報が見つけられませんでした。見つけられないといっても、それは「何を食べればいいか?」という情報であって、そもそも偏った食事はよくありませんよね。ありきたりではありますが、肉・魚・野菜をバランスよく摂取すればいいかと思います。「食べるタイミング」と「食べ方」が重要。トレーニング直前(2時間以内)や夜中の食事はさけて、よく噛んで食べる。普段食べている白ごはんを玄米に変えることでバランスの良い栄養摂取ができます。・ケガ・腰痛の予防効果的な食事(方法)・肉・魚・野菜をバランスよく食べる・トレーニングの直前や夜中の食事は控えるいかがでしたでしょうか?体幹トレーニングを正しく行えば、短期間でも簡単に体を引き締めることができます。シンプルなTシャツ・スーツスタイルは、最強のセクシーアピールですよ。P.S.「あると便利なアイテム」ヨガマットはあったほうがいいですね。体幹トレーニングをするとかなり汗をかくので、床だと滑ってしまうからです。PVC(ポリ塩化ビニル)素材でしたら価格も手ごろですし、厚さは6mmほどあれば肘・膝への負担も軽くなるので一枚持っておくといいと思います。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングWowmaもしよろしければ、コメント欄にメッセージをいただけないでしょうか?「エノぶろぐ」は、ユーザーの幸福を追求し続けることをテーマに運営しております。コンテンツ(記事)に対してチャレンジとアップデートを繰り返すことで、パソコン・スマートフォン画面越しにつながっているひとりひとりの生活がより良い方向にすすむように取り組んでいきます。有益かつ信頼価値の高い情報は、あなたからの貴重なご意見・感想です。一緒に、「エノぶろぐ」を育ててください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。神奈川県横浜市で生まれ育ち、現在は西東京市で暮らしています。某大手小売店のグループ企業でバリバリ会社員をやりながら、隙間時間で当サイトを運営しております。将来はこの関係を逆転させて、人生というリソースを自分の大切な人たちに使い切りたいです。好きなことは料理とゲーム(ジャンルはRPGとサッカーゲーム)。好きなスポーツはサッカー。犬も好きだけど猫はもっと好き。主食は玄米とお刺身です。WordPress.ホームシェアTOPへ。