【肩こり&腰痛サラバ】悪い姿勢の改善ストレッチ&筋トレを鍼灸師の先生にインタビューしました。【肩こり&腰痛サラバ】悪い姿勢の改善ストレッチ&筋トレを鍼灸師の先生にインタビューしました。山城こんにちは、休養メディア「DO-GEN」を運営している山城(やましろ)です。今回は、悪い姿勢の改善方法について鍼灸院の院長先生に直接インタビューしてきました。「姿勢を改善するとどう変わるか」「良い呼吸をするためには何が重要なのか」「良い姿勢をとるにはどうすればいいのか」の三点を詳しく教えていただきました。現代人が多く悩まされている肩こりや腰痛を改善するためのストレッチや筋トレを伝授していただきました。普段デスクワークやスマートフォンなどで姿勢が悪くなってしまっている人に興味を持っていただけると幸いです。鍼灸マッサージ師資格を取得。資格取得後は筋力トレーニング(ストレングス)指導&コンディショニング調整を専門とする会社に約5年間勤務。高校~大学および社会人の競技チームに帯同し、アスリートに対するウエイトトレーニング指導や機能障害のリハビリを目的としたファンクショナルトレーニング指導の経験も積む。アスリートやスポーツ愛好家に限らず、多くの方に鍼灸治療の素晴らしさを体感してもらい、人々の健康増進およびQOLの向上に貢献するため、2015年にアキュリート祐天寺を開設。鍼・マッサージ・ストレッチ・運動指導など、それぞれの状態に応じたオーダーメイド施術は非常に評価が高い。近年ではウェルエイジングのための美容鍼も積極的に取り入れ、身体の内面から改善させるアプローチが好評を呼び、モデルやタレントなど様々な業界にクライアントを抱える。山城よろしくお願いします!大浦院長こちらこそよろしくお願いします。正しい姿勢の効果と悪い姿勢の改善方法について徹底解説!良い姿勢のメリットと悪い姿勢を直すためのエクササイズ・ストレッチについて、鍼灸院アキュリートの大浦先生に伝授して頂きました!動画・写真・文章で詳しく解説していきます。【動画】鍼灸院の先生が教える良い姿勢のメリットと姿勢改善エクササイズ・ストレッチこの記事の内容は、全てこちらの動画にまとまっています。動画が見れない方のために、動画の内容をこの記事の続きで解説していきますね。エクササイズやストレッチの画像もございますが、動画を見るのが一番分かりやすいと思うので、よければ動画もチェックしてみて下さい。姿勢を改善すると呼吸が変わる姿勢をよくすると、呼吸が変わります。呼吸が変わると、リラックス状態になりやすく、自律神経の働きが向上します。身体の血行が良くなるのです。良い呼吸をするためには正しい姿勢が重要です。デスクワークやスマホの使用により、日常的に猫背で顎があがってしまっていることが多いと思います。背中が丸くなることで、肋骨が圧迫されてしまったり、肩が前に入ってしまったりします。すると、顎が上がり、首が前に出てしまい、ストレートネック、肩こりや首の痛みの原因になってしまうのです。良い姿勢をとるためには胸椎の動きをよくすることが大切です。胸椎とは、首の骨から腰の骨までの背骨のことを指します。背中が潰れてしまうと、胸椎も潰れて動きが悪くなってしまいます。その胸椎を動かすこととは意識しづらく、自分で動かすことは難しいのです。そこで、胸椎の動きをよくする簡単なエクササイズ・ストレッチを教えて頂きました!エクササイズ・ストレッチ紹介1:キャットアンドキャメルキャットアンドキャメルとは、四つん這いになって肩甲骨についている筋肉を動かすエクササイズになります。頭を下げて肩甲骨、肩をすくめます。腕で地面を押して、肩甲骨を外に開きます。この二つの動きを繰り返してください。肩甲骨についている筋肉を動かすことで、胸椎の動きが高まります。エクササイズ・ストレッチ紹介2:胸のストレッチ続いては胸のストレッチです。はじめに手を首の後ろに組んでしっかり胸を開きます。この時、しっかり息を吐きながら脇腹を伸ばしてください。この動きを1セット左右に10回ずつ繰り返してください。普段肩が前に入って、脇・肩・胸の筋肉が縮まっている状態から、ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、呼吸がしやすくなります。イタ気持ちいいくらいの負荷を目指しましょう。エクササイズ・ストレッチ紹介3:リバースプッシュアップリバースプッシュアップとは上腕三頭筋、腕の裏側、広背筋を鍛えるエクササイズです。椅子を用意し、椅子の手すりか座面に手をかけます。脚を前に出し、お尻を椅子から浮かせます。顎を引いた状態でひじを曲げお尻を下げます。肘の曲げ伸ばしを10回×2〜3セット繰り返してください。胸のストレッチ効果が高まり、猫背で肩が前に入る状態を改善できます。良い呼吸を促すエクササイズ・ストレッチのまとめ正しい呼吸と姿勢についてまとめ姿勢を良くすることで呼吸が変わる!呼吸が改善されると血行が良くなるデスクワークやスマホは猫背の原因になる猫背はストレートネック、肩こりや首の痛みにつながる胸椎が正しい姿勢をとるためのポイント胸椎を意識的に動かすのは難しいことだが、エクササイズとストレッチで動きを良くできるキャットアンドキャメルで、胸椎の働きが高まる胸のストレッチで、呼吸をしやすくできるリバースプッシュアップで、猫背が改善できる空き時間を見つけてやってみましょう!鍼灸院アキュリートの大浦院長に聞いた話をまとめると、上記のようになります。姿勢が悪いとカラダに良くないのはなんとなくイメージできますが、まさか呼吸にまで悪影響を及ぼしているとは驚きでした。猫背によって肋骨が圧迫されて呼吸が妨げられたり、ストレートネックになって様々な箇所が痛くなったりするんですね。私も含め、普段からデスクワークで座りっぱなしだったり、スマホから手が離せなくなっている方はとても多いと思います。正しい姿勢や呼吸の改善は健康の基礎となります。いった方はぜひ、上記で解説したエクササイズとストレッチをしてみてください。山城(やましろ)僕も実践してみましたが、かなり胸が広がってスッキリと呼吸できる感覚になりました!慣れてしまえば難しくないので、これなら続けられそうです。この記事が姿勢や呼吸の改善に役立てば幸いです。5分のところにあります。山城(やましろ)しっかりと身体の状態を見て、コリや歪みを改善してくれました。鍼もとても技術が高く、僕も60分施術して頂いたのですが、めちゃくちゃコリがとれました!特に首まわりの鍼がダイレクトに効いて最高でした。何より院長がとても優しく、非常におすすめの鍼灸院です。顔の美容鍼や、頭皮への鍼なども行っているため、女性にも男性にもおすすめの鍼灸院です。足を運んでみて下さい。ユニバーサルプラザ祐天寺2F(ペルシャ絨毯屋さんの2階です!)祐天寺駅から徒歩5分です。短時間の睡眠でも問題ない「ショートスリーパー」。そのメカニズムを解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。瞑想DO-GENとは恵比寿にある株式会社ムーヤンが運営する、休養に特化したメディアです。はたらく30~40代の方が毎日を元気に過ごせるように、疲労を溜めない方法や生産性を高める方法を紹介しています。DO-GEN(どうげん)|日々の疲れを回復して生活の質を高めるための休養メディア。