若手医師と商社マンが最強を目指すブログスマートフォン用の表示で見る若手医師と商社マンが最強を目指すブログ平成生まれの帰国子女である3年目医師と4年目総合商社マンがそれぞれの最強への道を虎視眈々と狙うこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。肉体改造/ダイエット現在ダイエットの真っ只中にいる。4月ぐらいから全身の筋肉量を増やすために筋トレを本格的に開始し、それ以降はぽっちゃり系マッチョ状態を維持していた。女性陣には、ぽっちゃりも、ぽっちゃり系マッチョもただのデブに見えるらしく、誰も僕の筋トレ努力を認めなかった。日々ハードなウエイトトレーニングに勤しんでいた僕には、それが我慢ならなくなってきた。そこで、一度バキバキの腹筋を見せつけてやれば、彼女らも僕の努力を認めざるをえなくなるだろうと考え、一旦増量をやめてダイエットに乗り出した。目標は「筋肉を維持しながら脂肪を落とす」である。筋肉を維持しながら脂肪を落とすには、以下の大原則を守れば良いことは、周知の通りだ。・筋トレは継続カロリーコントロール大学生時代は連日の運動で消費カロリーを増やし、摂取カロリーを上回る方法を採用していたのだが、さすがに社会人になると時間が安定的に確保しづらいので、これは難しい。多忙な社会人は、摂取カロリーを減らす戦略をとらざるを得なくなるだろう。問題は、僕は食事が大好きであり、食事は美味しいものを腹一杯食べたいし、酒もガブガブ飲みたいという快楽主義者であるということだ。調べていたら、「AthleteBody.jp」というとても有益なサイトを見つけた。詳しくはこのサイトを読み込んでいただきたいのだが、最近の研究では「食事を食べる時間帯や回数はほとんど影響がなく、カロリーやたんぱく質は1日単位・1週間単位の支出で考えれば良い」ということになっているそうだ。僕の考えていた「食事の満足」とはつまり「夕食の満足感」ということであったのだ。コペルニクス的転回である。これらの知見を踏まえ、作戦を練った。最終的に以下の食生活にたどり着いた。・朝食:抜き・昼食:低カロリー高タンパクの食事をとり500kcal以下に抑える・夕食:たんぱく質を死ぬほど食い、残りのカロリーを炭水化物と脂肪で調整する多くの場合、成人男子の基礎代謝は1800−2000kcalぐらいなので、朝食を抜き、さらに昼食を500kcal以下にできれば夕食では1500kcalぐらい食べれる。一度の食事で1500kcalはかなりの量であり、ココイチのカツカレー大盛りより多い。トータル1500kcalを三分割してしまうすると一回一回の食事の満足度が大きく低下し、ストレスも溜まる。夕食に1500kcalも使えれば、焼肉だろうがラーメンだろうが、なんでも食べられる。朝は忙しいので朝食を抜くのは多くの人にメリットとなるだろう。問題は昼食で、食堂を利用したり外食してしまうとこのカロリーに抑えるのはほぼ不可能である。自作するかコンビニなどで買うのが良い。僕は職場の近くにローソンがあるのでブランパンシリーズの商品を仕事を続けながら食べている。その中でもブランブレッドはカロリーが210kcalでたんぱく質が20g以上もあり、ほぼ鶏肉並みである。他には鯖の水煮やサラダチキンもお勧めである。難点はまずいことである(笑)。(現在、昼飯はプロテインパウダーで済ますようになった)こんなカロリーが偏った食事で仕事中に頭が働くのか?という疑問が当然出てくるかもしれない。人間の体は飢餓に耐えるよう長年進化してきただけあり、血糖値は糖質コルチコイドホルモンにより一定に保たれてれる。1週間ぐらい続ければ慣れるのだ。空腹を感じないとまでは言わないが、仕事に必要な集中力は問題なく発揮できている。(逆に言えば最初の一週間は結構辛い)。筋肉を落とさないために「たんぱく質を除脂肪x2g以上」と記した。現在僕の体重が77kgなので、計算すると1日あたり150−200gほど摂取しなければならない。これは、牛肉に換算すると750g−1000gという途方もない量である。「いきなりステーキ」の昼の人気メニュー、ワイルドステーキが300gなので、1日3枚も食べねばならないといえば、この多さが実感できるだろう。1日の摂取カロリーを抑えこの値を達成するには、やはり市販の粉末プロテインの力を借りなければ難しい。筋力トレーニング上記の食生活に加え、週2〜3回の筋力トレーニングも必須である。詳細は各自調べていただきたいのでが、BIG3と言われるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを愚直に行うのが一番お勧めである。これらはとてもキツく、経験のない者が見よう見まねで行うと重大な怪我に繋がる可能性があるので、必ず信頼できるジムトレーナーに見てもらう必要がある。ある勘違いなのだが、自重トレーニングや自宅のトレーニングは、ある程度筋トレ経験がある戦士のみが各自工夫することで初めて効果が得られるマニアックなものである。結果のみ追求するのであれば、信頼できるジムでバーベルトレーニングを行うことが提唱される。ちなみに有酸素運動は、摂取カロリーを抑えられていれば特に必要ない。筋トレのパフォーマンス低下も引き起こすので、格別理由がなければ行わない方が良い。結果その結果、10月初めには86kgあった体重が、現在は77kgまで落ちた。その間に筋トレでのパフォーマンスはむしろ向上しており、筋肉は増えている(筋肉のサイズと筋力は基本的には比例関係)。ちなみに僕の現在の使用重量は、全て5回x5セットで、スクワット115kg,ベンチプレス80kg,デッドリフト105kgである。デッドリフトが相対的に弱いのは、まだこの種目を導入して間もないからである。腹筋もかなり割れてきており、バキバキの腹筋も視野に入ってきた。それにしても栄養は1日単位や1週間単位で考慮すれば良いというのはとても驚きであった。これを活用してアメリカでは「食事は今までどおりで、週に2日間は24時間絶食する」というシンプル極まりないダイエット法が流行しているという。僕は上記の食生活に変更しすでに一ヶ月以上経過しているが、体調はすこぶる良い。自信を持って万人に勧められる。20:05最新の知見に基づいた、食事の満足度を保ったまま体重を10kg減らす方法Tweet広告を非表示にする関連記事2017-03-04初期研修医に捧ぐ!地獄の研修を生き延びた俺が役立つ記事をまとめてみた医師のShima-Tatsuyaです。先日、久しぶりにA子...2016-09-13【ザ・ロック】ドウェインジョンソンのトレーニング論と仕事の流儀ザ・ロックこと、ドウェイン・ジョンソン氏をご存知か。彼は元...2016-05-08君は減量を始めるにはまだ早すぎるかもしれない減量減っていく皮下脂肪、そしてみるみる露わになる己の筋肉。(3)注目記事はてなブログをはじめよう!tatsuyakaijiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。