起きた時にベットの中でできるながら尻トレです!1)手のひらを天井へ向けます。2)両ひざを立てて、足の間を拳1個分離します。3)片足のひざを胸へ引き付けて逆のあしを斜め上に伸ばします。4)足を交互に10回ずつ入れ替えます。食事しながらできる尻トレーニングです。1)イスに浅めに座って背筋を伸ばします。2)両足は並行にして拳1個分開きます。3)片方の足を水平より1cm持ち上げた状態で固定します。4)持ち上げた足をさらに1cmだけ上げて、1cm下ろします。5)左右10回ずつ行います。【STEP3】歯磨き歯を磨く時にできる尻トレーニングです。1)左足をゆっくりと水平になるまで持ち上げます。2)逆の足はかかとで床を押します。3)この状態で歯を磨きます。4)左右の足10秒間ずつ行います。梨状筋を緩めるトレーニング11)イスに浅めに座ったらイスのサイドをしっかり握って足をまっすぐ伸ばします。2)足の幅を骨盤の幅まで開きます。3)両脚のかかとをつけたまま爪先を内側に倒します。4)元の状態に戻します。梨状筋を緩めるトレーニング21)手をイスの背もたれにおいて、かかとに体重を乗せたら垂直に立ちます。2)お尻を引くようにしてしゃがみます。/バズディケイドの注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェアバズディケイドこの記事が気に入ったらいいね!しようバズディケイドの人気記事をお届けします。