Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームダイアゴナルの効果的なやり方とは?体幹を鍛えて筋肉のつきやすい肉体にダイアゴナルの効果的なやり方とは?体幹を鍛えて筋肉のつきやすい肉体に体幹を鍛え込める人気トレーニング「ダイアゴナル」。今回は体幹の定義から、効果的なやり方・フォーム、筋肉を強く刺激するコツまで、詳しく解説します。できない人は膝まで地面につけるダイアゴナルトレーニングで強い体幹を手に入れるダイアゴナルトレーニングでブレない体幹を構築するダイアゴナルトレーニングは、自宅でも簡単に取り組める自重トレーニングです。リバースプランクや、チンニングマシンを使って行うL字懸垂(この2種目も自宅で可能)と同様に体幹を鍛えるトレーニングとなります。ダイアゴナルトレーニングは体幹トレーニングの中でもより集中的に体幹を鍛えられるため、多くの筋トレマニアが取り組む人気メニューです。今回はそんな、体の軸を真っ直ぐに矯正するダイアゴナルトレーニングの正しいフォームからおすすめのトレーニングメニュー、さらには効果を引き上げてくれるコツまで詳しくご紹介していきます。そもそも体幹とは?体幹とは、一般的に人間の手と足を抜いた胴体部分を指します。コアである体幹を鍛えていない状態で腕や足の筋肉を鍛えると、怪我に繋がったり、スムーズな筋肥大が行われません。従って、体幹を鍛えることは、筋力トレーニングに非常に重要なウエイトを占めています。ダイアゴナルでしっかりと体幹を鍛えて、筋肉のつきやすい体づくりを行っていきましょう。ダイアゴナルトレーニングの正しいやり方(フォーム編)ダイアゴナルトレーニングは、しっかりとしたフォームで行うことが重要です。誤ったフォームで体幹を鍛えてしまうと、体全体の軸がぶれてしまい、筋肉のつきにく体になってしまいます。ここではまず、ダイアゴナルのフォームについて解説します。ダイアゴナルトレーニングの正しいフォーム手を自分の肩の真下につく足はプッシュアップよりも、少し自分側に置きましょうしっかりとお尻から首筋までまっすぐをキープする(※セットポジション)右足と左手を同時に上げていく足と手、どちらも背中と同じ高さをキープ上げた状態を5秒間キープするゆっくりと下ろしていき、今度は逆の足と手で行うダイアゴナルトレーニングのフォームで最も重要なポイントは、手足を背中と同じ高さでキープすること。ダイアゴナルトレーニングは、まっすぐをキープすることが体幹を鍛えられます。うまくできないという方は、しっかりとバランスを取るところから始めるのがおすすめです。ダイアゴナルトレーニングの正しいやり方(メニュー編)ダイアゴナルトレーニングの正しいフォームについて学んだ後は、実際に取り組むダイアゴナルのトレーニングメニューについてご紹介します。自重トレーニングですが、やりすぎには注意した上でトレーニングを行なっていきましょう。ダイアゴナルトレーニングのトレーニングメニューしっかりとセットポジションを構える右足と左手を背中と同じ高さまでゆっくりと上げるゆっくりと5秒間キープするキープした後、下ろして逆の足と手を上げていくトレーニングを両サイド10回ずつ行うインターバル(1分間休憩)残り2セット同じ動作を行うトレーニング終了ダイアゴナルトレーニングは、他の筋力トレーニングとは違ってこまめに停止する種目になります。状態をキープする時に、様々な筋肉が刺激されるので最低でも5秒は体勢を維持しましょう。してもできない人は回数を少しだけ減らして3セット行いましょう。【参考動画】ダイアゴナルトレーニングのお手本をご覧ください▽ダイアゴナルトレーニングの筋トレ効果を上げる「コツ」とは?ここからダイアゴナルトレーニングの効果を最大限まで引き出すための5つのコツをご紹介します。全てのコツをマスターして、効率よくトレーニンに励んでいきましょう。手のひらは内を向けるダイアゴナルトレーニングを行う際、手のひらが下がりがちの人は、手のひらを内に向けた状態でキープするようにしましょう。手のひらを下に向けると三角筋を鍛えられますが、バランスが取りづらく腕が下がってしまいます。そのため、筋トレ初心者の方は手を内向きにして上腕三頭筋を鍛えるのがおすすめです。腰は常にまっすぐをキープダイアゴナルトレーニングで最も重要なことは、腰を曲げた状態ではトレーニングを行わないこと。腰を曲げた状態でトレーニングを続けると、腰を痛める恐れがあります。腰は常に緊張させた状態に保ち、最後までダイアゴナルトレーニングを行うようにしましょう。呼吸する筋トレ初心者の方にありがちなミスが、息を止めた状態でトレーニングを行ってしまうことです。呼吸を止めてしまうと体が酸素不足になり、バランスを崩しやすくなってしまいます。ダイアゴナルやプランクなどの体の軸が重要なトレーニングを行う際は、しっかりと深く呼吸することを意識しましょう。足は、かかとで地面を押すようにダイアゴナルトレーニングの伸ばしている足は、上げるだけで体幹部分へしっかりと刺激できます。それ以上の刺激を与えたい方は、かかと部分でグッと地面を蹴るようなイメージで伸ばしていきましょう。かかとにイメージを持つことで、刺激を強くできるだけでなく、まっすぐな姿勢をキープしやすくなります。できない人は膝まで地面につけるダイアゴナルトレーニングはとてもシンプルなトレーニングメニューですが、筋トレ初心者からすればとてもキツいトレーニングなはず。無理だと感じる方は、膝まで地面につけて安定するフォームで行うのがおすすめです。膝をつけて行う場合も、同じ秒数とセット数を守るようにしましょう。ダイアゴナルトレーニングで強い体幹を手に入れるダイアゴナルトレーニングの正しいフォームからトレーニングメニュー、効果を倍増させるコツなどをお届けしました。体幹を鍛えることは、筋トレを行う上で非常に重要です。軸からブレない力強い肉体を鍛えあげていきましょう。自重の体幹トレーニング。効果的な鍛え方がここに!【参考記事】インナーマッスルの効率的な鍛え方を厳選▽インナーマッスルの効果的な鍛え方。筋トレ減量期に体脂肪を減らす。正しい食事法&トレーニングメニュー筋肉を落とさない減量期間の食事方法や、効果的なトレーニングメニューを徹底レクチャーします。大切な人にシェアしよう。【筋トレ】背筋の効果的な鍛え方。織田琢也28腹筋下部の鍛え方。織田琢也13ヒップリフトのやり方&注意点。ARTICLE最新のトレンドを知るなら、ここをチェック恋人候補として「あり」か「なし」か。女性の判断軸は「体臭」ジャンヌ*【2020】おすすめの人気PCスピーカー16選。膝つき腕立て伏せの効果的なやり方。見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。