アキレス腱の従来のストレッチ方法は逆効果、アキレス腱の効果的ストレッチ方法。快適な生活のために趣味やその他お問い合わせ自己紹介サイトマップアキレス腱の従来のストレッチ方法は逆効果、アキレス腱の効果的ストレッチ方法。2017.06.20スポンサーリンク走る前に、よくアキレス腱のストレッチをしますよね。何でやるかって?それは、アキレス腱からふくらはぎを良く伸ばして、柔軟にしてケガを予防したり、パフォーマンスを上げて、速く走れるようにと主に思っているんじゃないかな。従来のアキレス腱伸ばしは、ケガの予防にはならないし、逆効果で、かえってパフォーマンスを下げるということが言われ始めています。それはなぜでしょうか。自分の意志とは関係なく、反射的に筋肉が縮みます。アキレス腱だと、反動をつけてムリに伸ばすと、アキレス腱についているふくらはぎの筋肉が縮みます。これは、簡単な実験をするとわかります。・軽くその場で足踏みをして、左右の足の動き・重さを覚えておいてください。・次に片足を後ろに引いて、従来の反動をつけて右のアキレス腱を伸ばす。10回ワンセットで、2~3回やってみる。・もう一度、その場足踏みで、左右の足の動き・重さがどう変化したか、感じてみてください。ストレッチした方の足が重くなっていませんでしたか?ストレッチしたのに、足が重くなって動きが悪くなったのでは逆効果ですね。2.筋肉をじわじわストレッチ筋肉をムリに伸ばすのではなくて、じわじわとゆっくり伸ばすストレッチはどうなの?って思うかもしれません。これも実際に試すとわかります。・軽くその場で足踏みをして、左右の足の動き・重さを覚えておきます。・次に右足を後ろに引いて、反動をつけないで、右のアキレス腱をじわじわ伸ばします。10秒くらい、2~3回やってみましょう。・もう一度、その場足踏みで、左右の足の動き・重さがどう変化したか、感じてみてください。筋肉のパフォーマンスが落ちます。3.正しいアキレス腱のストレッチとは筋肉は、基本的には縮む動きです。縮んでいる筋肉の反対側の筋肉は伸びていないといけません。収縮する筋肉は、力こぶを作る上腕二頭筋です。反対側の筋肉(上腕三頭筋)は緩みます。このことを利用して、アキレス腱を伸ばす場合(正確にはふくらはぎの筋肉を伸ばすのですが)足首を反らせてふくらはぎの反対側のすねの筋肉を収縮させると、いいわけです。実際に写真のようにやってみましょう。足指をグッと折り曲げて足首をぐっと反らして、10秒くらいしっかり筋肉を収縮させてみてください。その間、アキレス腱やふくらはぎの方は意識しないで緩ませておいてください。休んで、もう一回くらいやってみてください。さあ、このあと足踏みをしてみて下さい。収縮ストレッチをした方の足が、えらく軽く上がりませんか?◎まとめ筋肉のストレッチを正しく、効果的に行うには、ストレッチしたい筋肉を伸ばすのではなくて、ストレッチしたい筋肉に対応する筋肉をしっかり収縮させることです。足首を反らして、すねの方の筋肉をしっかり収縮させることです。正しい姿勢で立つための重心のかけ方!なるほどと納得できる骨格構造から解説。色々な説があって、どうしたらいいのか迷うと思います。やせるためにもいいですね。意識しないとできません。次の別記事に載せましたので、参考にして下さい。踵着地の歩き方は効率が悪くからだを痛めます2!負担の少ない歩き方を解説します。足の親指で蹴って歩くってイメージをもっているよね。実はその歩き方は、とっても効率が悪く、足を痛める歩き方なんだよね。ほとんどの人が次のようにするんじゃないかな。...からだの使い方つま先歩きで、ももやふくらはぎが細くなる理由、今までの歩き方では太くなる理由。足が太いのを気にしている方は、大勢いると思います。歩き方にも問題があります。自分で簡単にできる、首の動きを良くする方法!首の寝違えを起こすと、首を回すのが痛くて、超不快ですね。寝違えでなくても、首を動かすと首や肩がつっぱって良く動かせない人がいるね。