今回は、「20秒で肩こりと猫背を解消する簡単ストレッチ方法」というお話をさせて頂きます。しての12年の経験と、私の整体へ来てくれた方のデータから分かったこといつでもどこでも簡単に肩こりを猫背を解消できるストレッチ方法を知りたくはありませんか?この動画では、肩甲骨を動かなくしている筋肉をストレッチすることで肩甲骨はがしができ、肩こりと猫背を解消する方法をお伝えします。お試しキャンペーンを確認する【ファスティング】モニター価格キャンペーンを確認する動画を見られない方のために、以下に文字おこしをしてあります。できれば動画の方が内容が伝わりやすいので、動画をご覧ください。今回の動画では、20秒で肩こりと猫背を改善するストレッチの方法をお伝えしたいと思います。今回の方法は、肩こりのある方、肩が上がらない方、脇の下に痛みの出る方におすすめの方法になります。今回のストレッチで狙う筋肉は、前鋸筋という筋肉になります。これは、肩甲骨の外側から前方に伸びて、1-9番の肋骨に付いている筋肉になります。この筋肉が固く緊張して短くなってしまうと、肩甲骨がギュっと前方に引っ張られて肩が前に出てしまい、猫背になって、そこで肩甲骨が固定されてしまうので動くことができなくなり、肩が上がらないとか、肩こりの原因になってしまうんですね。今回は、ストレッチで前鋸筋を緩めることによって、肩が前に引っ張られているのを解消して猫背を改善し、肩こりを解消したいと思います。実際の肩甲挙筋の場所を骨模型で表してみました。この赤いテープのところが前鋸筋になります。肩甲骨の外側から1-9番までの肋骨まで、放射状に伸びている筋肉なんですね。今回は、肋骨側の筋肉を手で押さえて、肩甲骨を後ろに引くことでストレッチする方法を行っていきます。実際のストレッチの方法で、実際の方法ですが、まずは、ストレッチしたい側の手を90度上げて、反対の手で肩甲骨を一度確認して頂いて、それよりも外側側を肋骨に向かって押さえます。押さえたまま、肩を後ろに引くと、前鋸筋が伸ばされた状態になります。これだけだと前鋸筋は広い範囲に付着していますので、引いた状態で肩甲骨を回すように動かしていきます。このような動きで20秒間行っていきます。20秒を1セットとして、20秒ストレッチしたら一度少し緩めて、足りない場合にはもう一度行います。このように最大3セットまで行っても大丈夫です。はい、このように行うことで、前鋸筋が作っている猫背と肩こりを改善することができます。このセルフケアの3つの注意点セルフケアでは強度、時間、頻度に気を付ける必要があります。セルフケアの強度この方法を行う際の強度は、痛気持ちいい程度、無理をしない程度で行ってください。無理して強い強度で行ってしまうと、筋肉を痛めてしまう危険性がありますので注意しましょう。セルフケアの時間20秒を1セットとして、1~3回、筋肉が軟らかくなった、痛みが減ったら十分です。セルフケアの頻度できれば1日3回、毎日行いましょう。朝、起きたあとお昼休み夜、お風呂上りに行えれば理想的です。難しければ、朝と夜だけの1日2回でも大丈夫ですよ!この方法で改善しない方はただし、ストレッチなどのセルフケア全般はあくまで一時しのぎです。あなたのカラダにはあなたの筋肉を緊張させている原因が隠れています。その原因を取り除かない限りはセルフケアを毎日行う必要がありますし、原因が悪化してしまうとセルフケアでは抑えきれないほどの痛みになってしまう場合があります。原因が大きい場合にはセルフケアが効かない場合もあります。セルフケアを毎日行うことが困難な方、原因から改善して痛みを解消したい方、セルフケアの効果が無い方は、施術を受けることが必要となってきますので、そのような方はぜひ私にご相談ください。まとめ今回は「20秒で肩こりと猫背を解消する簡単ストレッチ方法」というお話させて頂きました。当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。ブログをご覧頂きありがとうございました。蛯原孝洋オステオパシーは、辛い、酷い症状や不調でずっとお悩みの方に、ぜひお試しいただきたい施術です。繰り返す症状・不調によるストレスから、本気で解放されたいとお考えの方は、どうぞ当院へご来院ください。私があなたの症状と真剣に向き合い、解決に向かってお手伝いさせていただきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。