初めに肩こりタイプ分けチャートを使用して、参加者ご自身がどのタイプの肩こりにあてはまるかのチェックを行いました。常でも行える肩こり改善方法(体操・マッサージ)を紹介しました。日常でも行える肩こり改善方法は紹介しながら、参加者の方と一緒に行いました。行っている時に『気持ちいい』、『他の体操はしているけど今日の体操は知らなかった』と喜んで頂けました。次に、栄養士から食生活のポイントについて説明を行い、参加者の方に塩分をどれだけ摂取されているかチェックシートを用いて食生活を振り返っていただきました。最後に肩こり解消レシピを紹介しました。