・脛の内側、足首から膝まで手で持ったテニスボールで痛い部分をほぐす。・体育座りで足首を内側に曲げて3秒保持を15回、これを3セット。・時間があれば横になって足を上げるやつは継続して。この膝には泣かされっぱなしだ。今回は今までに増して真剣にリハビリに取り組もう。コメント(4)また左膝の痛みが。コメント(2)ORCAの2011モデル、なんとフレームが変わってしまっている!実物は見ていないけど、かなりショックな予感がする。ORCAは今までのフレームのイメージが強過ぎる。あの滑らかな曲線が綺麗だったのに。カズさん滑り込みで大正解か。T師匠のORCAカズさんのORCA+++八王子スポーツ整形へのリハビリ通院も7回目となる。膝の痛みの主な原因である足首については大分症状が改善されてきて先生からも褒められた。引き続き足首周り、腰のリハビリは続けるとして、お腹の筋肉を使えるように新たな方向性が示された。今回も筋トレでどこかの筋肉を鍛えると言うのではなく、使えるようにほぐしていくという考え方。腹筋をぐにぐにほぐされて、上半身の腹式呼吸に使う筋肉のストレッチングメニューを教わる。今現在、お腹周りの筋肉を全く使えていないそうで、腿を上げるのにも腿だけで上げている状態。これをお腹から腿へと繋がっている腸腰筋(ちょうようきん)だかもうひとつなんとか筋だかを使えるようにしてあげると、ペダリングでも多くの筋肉を使えるので他の筋肉への負担が軽減するそう。いまは腿を上げてもその筋肉はピクリともしておらず、「まったく使えてないですね」と笑われた。当初の膝の痛みが無くなっているのでついついリハビリもさぼりがちだが、きちんと頑張って人並みの体になりたい。コメント(0)もう6回目になるリハビリ、内容メモ。今回は先生の予約が一杯で、既に半月空いてしまっているので仕方なく別の先生に。行ってみるとなんと若い女性。リハビリ以外ならカムカムウェルカムなのだが、ちょっと不安。始まって見るとさすがは療法士、どこにそんな力があるのかと思えるほどグリグリ、、、あまりの悶絶振りに「緩めましょうか?」と言われたが、思い切りお願いしますと強がったので本当に涙が出た。いう時は女性のほうが容赦無いな。終わって見れば当初の不安は吹っ飛び、きちんと引き継いでいなかったことが逆に先入観が無く診断してくれて、セカンドオピニオン的な良さがあった。同じ症状でも治療の仕方、方向性は幾つかあって勉強になった。いくつか違う事も言われたが、共通して言われる事もあり、重ねて言われる所は重要なのだと判断できる。結局、今回の一連の元凶は足首にあった。踵が内側に倒れているのでアーチがつぶれて偏平足気味になる。片足スクワッドをすると、足首が内側に倒れてしまうので膝が内側に入ってしまう。土踏まずにタオルなどを挟むと膝は内側に入らなくなる。ここで更に足首の硬さが悪さをして、前に曲がらないので、余計に内側に逃げてしまう。その場しのぎ的には土踏まずの盛り上がった靴などで修正する方法もあるがこれは根本解決にはならない。内側に傾いているので、そちら側の筋肉が常に硬い状態になっているので、それをほぐす。同時に足首の柔軟性を高めるストレッチングを。筋トレよりストレッチングで大きく改善するはず、これが今回の先生の方針。筋肉のほぐしと同時に弱い(使っていなかった)筋肉を鍛えるべく筋トレを多く盛り込んで行く、というのが今までの先生の方針。どっちにしてもまじめにやりさえすれば治るそうなので、頑張ろう。コメント(0)5日目の整形リハビリ。比較的調子が良かったのが先週末のハイキング後に痛みが出てしまっていた。現状での自転車走行距離で痛みが増していない事を考えれば原因はやはりそのハイキングだろうとの事。いう事で自転車は気にせず続けて良いと。当初からのストレッチングも徐々に効いてきている部位もあり、今までと同じ方法では伸びなくなってきている場所は新しい方法を教わった。痛みは無いが、動きのひどい右足も時間を掛けて調整してもらった。こちらは頑固なので3か月程度は掛るだろうとのこと。そりゃそうだ、この症状はもう何十年も前から続いているんだからそうそう簡単には治らないだろう。・右足首を右斜め上に。