膝FISHブログピナレロFP2、LOOK695、BROMTON、CRF1000L、SEROW250と登山ライフ。コメント(0)皿の動きが良くなったのに気を良くしてロードバイクに乗ろうと思ったがグッと我慢してポタにした。原宿スタート、銀杏が綺麗だ。調子の乗って坂を踏んでいったらすぐに膝が痛くなってしまった、情けない。ワイズロードでブロンプトンを見た後で前から気になっていた上野の燕湯で湯治。ここは番台のある本物銭湯。お湯も銭湯らしく熱湯甲子園でパリッとアツアツだ。お湯よりも温かいのが番台のおばあちゃんの笑顔、これはお湯より温まった。久し振りに心の温まる笑顔。湯冷めしないように直ぐに電車に乗った。我がフレッタの折りたたみ姿勢。横はまだしも上から見るとちょっとお行儀が悪い。ブロンプトンの端正な佇まいとは大違い。スポーツ整形は自信満々で臨んだものの、先生のリアクションは若干寂しく、その他ダメ出しを受けた。仰向けで膝を立てて30センチ程度のボールを内腿に挟んでお尻にきゅっと力を入れてお腹を上げる。腹筋のほぐし(下腹部、肋骨下2か所)写真はスマホ写真のtwitter流用。コメント(0)昨日はスポーツ整形受診。皿周りの滑膜が炎症を起こしているので、しばらく自転車はお休みと言われた。・・・ずっと休んでますけど。通常の生活程度でも膝に負担が来ているらしい。原因は足首の崩れ、内側に崩れてしまうの事が原因。膝下、弁慶の骨が内側に入らなくなり、結果、膝を曲げる動作の時に皿が外側に引っ張られるようになる。太股の外側ばかり使ってしまう。各部関節の硬さが追い打ちを掛けて症状を悪くしている。ほぐしだけだったメニューを再度以前のように少しずつ追加。・アキレス腱まわりのほぐし。・椅子に座って両手で膝を上から押さえながらつま先立ちを繰り返す。・手を使って足先を捻る。・タオルを棒状にしたものを土踏まずで踏みながら反対の脚は後ろに引いて膝を真直ぐ出す事を意識して軽く曲げる。(これは一番最後に)余裕があれば昔やっていた各種筋トレ的なメニューを。コメント(0)秋の気配の多摩川を気持良く走って新宿から新大久保のコリアンタウンをふらふら。韓国料理を食べようかと思ったけど、パワフルなおばちゃん達に気後れしてお店に入れなかった。四ツ谷の太陽のトマトラーメン、ここはやっぱり美味しい。今回はハロウィン仕立てとかで、かぼちゃ風味でこれもいける。ここのおっちゃんの掛け声はいつも気持良い。市ヶ谷をふらふらと抜ける。この外堀は桜以外の季節でもなんとなくのどかで好きな場所。小川町のオリンパスプラザでまたE-PL3をごちゃごちゃと。自分のLUMIX20mmを付けたりしていじり倒す。AF速度に関してちょっと確認したい事があったが、イマイチようわからんかった。まあE-PL3の可動液晶はやっぱり良いのだ。この1点だけで買う価値はある。上野のワイズをハシゴして秋物パンツを物色、寒いかもしれないけどやっぱり今年はパールの7分にしようと思う。バビューンと八王子まで戻ってスポーツ整形へ。リハビリをサボっていたとはいえ、自転車的にも殆ど無負荷な生活なのに痛みが続いていたのでいい加減に心配になっていた。先生の勧めもありこれまではレントゲンだったが、MRIでしっかり確認してみようという事になった。どこかに紹介されるのかと思いきや、さすが、自前でMRIを持っていて撮影した、結果は異常なし。膝関節、皿などには異常が無い事がわかった。なんで痛いんだって事になるが、これはこれまでと同様、股関節などが硬く可動範囲が狭いところへもってきて筋肉の使い方のバランスが悪いもんだから膝に無理出てしまっていると言う事。この日は意図的に自転車で50km以上走って症状を出しておいた。以前よりだいぶマシにはなっているということだったが、やはり太股の外側の筋肉を中心に使ってしまっていて、張りが出ている。これが普通だと思っているので何とも思わないが、先生には「パンパンだね」と言われる。リハのほぐしの激痛で泣きながら数分やってもらうと、すっと楽に。背中の筋肉も張っていたので併せてほぐしてもらうとあら不思議、片足スクワッドも崩れず、太股の内側の筋肉も使えるようになった。筋トレの必要はなく、ほぐし中心でサボらずやってとの事で宿題をもらった。相変わらず混んでいて次回予約は3週後。これがネックだなこの病院は。・テニスボールでの筋肉ほぐし4か所。1.太股は前と横の間。付け根近くから半分くらい。2.骨盤内側3.太股内側の膝から20センチくらいの間。4.背骨両脇、腰に近いほう。どの位置もボールでほぐすと凄く痛くて、張っているのがわかり、ぐりぐりするとイタキモチイイ。余裕があれば以前からやっていたつま先立ち運動やふくらはぎのほぐしをやっても良いが、まずは上記4点に集中するようにとの事。膝の根本的な問題では無くて良かった、その点は凄く嬉しい。迷い無くリハビリに専念出来る。>ローラー台は大嫌いなので、雨は休養日だったが、人生最重記録を更新して緊急ダイエット中の身に於いては好きだ嫌いだと言っていられない。雨の中、物置から埃をかぶったローラー台を引っ張りだしてきた。1年は確実にやっていなかっただろう。グッドタイミングでツイッターで@kisakunaさんが良いオカズを紹介してくれたのでしっかり90分間回すことが出来た。扇風機も回さずに、タオル3本汗だくにした。本日のオカズ:国会の勉強会に講師として呼ばれた広瀬隆氏の話。原子力発電が”電力供給手段としては”不要なことが良く理解できた。それ以外の理由で必要とされているかという事なのか。http://www.videonews.com/press-club/0804/001872.php夕方からスポーツ整形へ。先日の登山の話をすると先生なりに原因に思い当たる節があったようで、新たな課題を与えられてチャレンジ。簡単に言うと腹筋が使えていないという事。不思議なもので、簡単なトレーニングで腹筋を意識させると、うつぶせで足を上げる動作できっちりお尻と腹筋に力が入るようになった。自転車に乗っている時も同様の現象が起きているのだろうとの先生の見立て。字を書くのに例えて、肘を固定していない状態で字を書くと手首以外に肘や色々な部分が動いてしまい、そこに変な動きが発生して負担を掛けてしまうので、肘をしっかり固定してやれば手首だけが動いて余計な所に負担が掛からないとの事。字で言う肘が自転車で言うところのお尻の部分か。例えは置いといて、とにかく腹筋下部の筋肉が意識されるようになればお尻の筋肉が使えるようになると言う事。鍛える必要はなく、意識するようにして使えるようになれば良いのだ。これは今までの一貫した考え方。その証拠に、先生の施術の後はまともに動くようになるのだ。それを一時的なもでなく日々のリハビリトレーニングで恒久的なものにするのが目的。新たに追加された課題。仰向けで片足の腿の付け根に指を当てて筋肉の緊張を意識したまま反対側の肩を半分くらい起こす。起こさない側の肩から腰の軸は浮かさずに固定。きついので3回を1セットで3セット。腹筋の緊張がすぐに抜けやすいのでそこを厳守。回数より質が問題との事。3セットやっただけで汗だくだった。コメント(0)今期2度目のスポーツ整形受診。・膝の皿の周りが炎症を起こしている。気が付かなかったがちょっと触られるだけでイタタタッ。・このまま続けていたら軟骨が擦り減って最悪手術とかそういう事態に。・学生最後のレースとかならやむを得ないので止めないが、少なくとも来月のレースは軽く流して6月の富士を焦点に走りなさいと言われた。・炎症が完全に治まるまで、最低でも次回4月3日の受診日までは自転車禁止。しても乗りたきゃほんとに軽く気分転換くらいなら良い。ふぅ、良かった、痛みはさほど出ていなかったのでこのまま走る所だった。無理してだらだら痛いより、ここで休んででもしっかり治しておいた方が良いでしょと言われた。これからのリハビリメニューは・膝のアイシングを15分間、毎晩やること。・横になってテニスボールに乗る形で膝の外側、太もも付け根、お尻の部分をほぐす。