【目次】1.発明、朝マック法!2.自分に報酬を用意してあげること1.発明、朝マック法!・朝が弱い大学生の頃やバンド活動を活発にしていた頃。起きる時間、いや、起きなければならない時間はまちまちでした。医学部の高学年になると、座学ではなく病院での実習が始まります。クラスの人たちはグループに分かれて、それぞれが色々な科をローテーションするのです。科によっては、何曜日は自分の担当している患者さんのプレゼンテーションを教授にするから朝7時にはカンファレンスルームで準備しておくように、というようなこともあります。普段の通学時間が例えば8時半くらいだとしたら、これはイレギュラーな早起きが必要ですよね。バンド活動においては、ライブの日はリハーサルがありますが、ライブハウスへの入り時間は早くて昼過ぎです。普段の練習をするにしても早起きしなければならない日はなかなかありません。ツアーに出るとなるといきなりこれが非日常的になります。朝の集合時間は6時台。そこからワゴンに機材と人を積んで出発することなんてザラなのです。これらのような非日常的な早起きが、とにかく僕は苦手です。今日たまたま病院の健康診断だったのですが、血圧は上が100を切っていました。低血圧気味だなんてことは遅刻の理由にはなりません。いうか、認めてもらえません。・早起き対策が必要だなぜ、早起きが得意な人は、得意なんだろう。こんな「なぜ自分は生きているんだろう」みたいな禅問答をしてしまいそうになるほど、僕はイレギュラーな早起きを攻略できないでいました。思うのですが、意外とみんな起きれている......。いうことは、ちゃんと起きないと社会的に非常識な奴になってしまいます。それでもう、本当に色々と考えました。電気をフルに照らしながら寝る。目覚ましを何個も、そして何度も鳴るようにセットする。起きたらすぐにベランダに出る(特に冬)起きてすぐに爆音でメタルを聴くなどなど。きるのはあまり自分に合っていないようです。これはきっと、「睡眠欲に勝てない、なぜなら身体が求めていることだから」なんて言いながら欲望に忠実になることを合理化してしまう自分の悪い側面です。・しからば、褒美を与えようということは、起きるためのモチベーションになることがあれば起きられるんじゃないか?欲望に忠実な自分の性質を逆手にとって、ノせていってしまおうという方法ですね。欲望といえば頭に浮かぶのは、人間の三大欲求。これを使わない手はないかもしれません。睡眠欲→そもそも起きるのが目的だから満たしたらダメ!性欲→朝からそんな......というわけで、浅〜い考察の結果、食欲を満たすというのはどうだろうと考えたわけです。素晴らしいことを思いつきました。朝食を摂るということを自分へのご褒美にできれば良いのです。早起きしなければならない朝の朝食にスペシャル感を持たせてみようという考えです。・朝メニューの特別感まぁ、僕の場合は朝食を摂ること自体が珍しいのですが、それにしても時間のない中で、インスタントではあるけどそれだけに簡単にスペシャル感を味わえる朝食といえば朝マック!!幸い、大学の真ん前にマクドナルドがあったし、駅にもありました。本当に、マクドナルドってどこにでもあると言っても過言ではないかもしれない。これはこの方法の強みかもしれません。・やってみたところさて、実行。朝、たくさんセットした目覚ましが鳴り響きます。あぁ、起きたくない、というか起きられない。気がする......。ここで起きられれば朝マックをする時間がある!想像してみよう。ソーセージエッグマフィン、ハッシュポテト、いや、ホットケーキも悪くないな。あぁ、朝マックして、少し優雅に朝を過ごしたい!!えいっ!やった、起きれた!こんな感じで起きられました。その後、何度もこの方法を試しましたが、前日よっぽど酔っ払ったりしていない限りは起きられました。実際にご褒美があるというのは、大きなモチベーションになります。「朝起きて、朝マックをしたい」という気持ちの変化が生まれるのが大きいのだろうなと思います。・かなり久々に朝マック時は過ぎ社会人になり、毎朝ある程度早く起きるリズムになると、まぁまぁ起きられるようにはなりました。イレギュラーに早く起きないといけない時もあります。先日も、早朝の飛行機に乗らないといけない時があり、ふと、この朝マック法を思い出してやってみました。起きていざマックに行ってみると、ものすごくメニューが豊富になっている!きっと世間的にはかなり遅ればせながらだと思いますが、マックグリドルというメニューを頼みました。甘さとしょっぱさが交互にやってくる!でも、相反する味を同居させるというのはバランスがうまく取れれば面白いことになります。これって食べ物に限ったことではなく、色々なことに共通した面白みだと思うのですが、それを感じさせてくれるマックグリドルをここ何回か頼み続けています。知らない間にホットドッグがなくなっていたことは、個人的に少しショックでしたが、気になるメニューはたくさんあって、朝マック法、まだまだ使えそうです。2.自分に報酬を用意してあげること朝マック法とか言っていますが、つまり、何かやることに対して腰が重い時、自分にご褒美を用意してあげることは、結構有効です。いう感じかもしれませんが、分かっていてもいざとなると忘れていることも少なくないと思います。報酬を絡めてモチベーションを保つというのは、ある種の行動療法でも使われる原理です。「〜〜すべき」よりも「〜〜したい」の方が自然だし、負担が少ないはずです。「〜〜しなければならない」を「〜〜したい」に変換できるような考え方をしてみることは多くの場合、物事に向き合うことを楽にさせると思います。朝マック法も同じですし、朝マックでなく、もっとヘルシーな感じにスムージーを作るとか、飲食ではなく、朝ヨガとか朝ランとかでも、早起きのご褒美になるならば何でも良いと思います。「〜〜しなけらばならない」と頑張り続けるのをできれば避けたいという思いは一見逃げのようですが、逃げは悪いことではありません。それによってうまくいくこともあります。辛さを軽くする、苦手なものを減らすために自分にご褒美を用意してあげる。これはなかなか、悪くないことだと思います。勤務する傍ら、執筆や音楽活動を行う。いとうせいこうとの共著『ラブという薬』発売中!!http://gainenhoshino.tumblr.com(外部サイト)権田直博(ごんだなおひろ)権田直博(ごんだなおひろ)画家さまざまな手法を使って作品を作り、すべてを絵ととらえています。風呂からパブリックスペースまで幅広く活動中。勤務し、日々精神医療に従事する傍ら、執筆や音楽活動を行う。Store」ボタンを押すとiTunes(外部サイト)が起動します。touchでご利用いただけます。Inc.のサービスマークです。・iPhone商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。reserved.・アプリケーションはAndroidでご利用いただけます。・スマートフォンでバーコードを読み取るには、専用のアプリケーションが必要です。