どなたにでも実感するほど効果はあります。どこまでよくなるか?いつまでいい状態が続くかは人それぞれです。膝が痛くなる理由の大半は、足の老人性のo脚具合と、股関節の具合と、骨盤の具合の三点です。(この理由が3つあることで、経過と予後の個人差が大きいです)●足の老人性o脚が進んでいる状態が最も大変です。時間と回数がかかります。●股関節の具合で、ぎくしゃくするほどの変形性の股関節炎を起こしている場合もあります。これにより歩き方に無理があり、膝を痛めています。股関節を滑らかに大きく動かせるようになると、途端に良くなります。●骨盤の具合のケースもあります。坐骨や恥骨の歪みです。これは比較的簡単によくなります。50代までの人に多いです。1〜3回で大丈夫です。自分でできる方法は、股関節の運動と、膝の運動です。股関節のストレッチです。股関節の前面が固まっています。座った形でうしろに行かないんです。これを後ろに行くようにいろいろなストレッチを行うとどんどん改善します。●ベッドやソファの端っこで腰の下に枕を入れて、仰向けに寝て太ももから下をベッドから出して太ももの前面を伸ばします。5分〜10分ぐらいです。次にベッドかソファの真ん中に横になって寝て、上になった足を前に、上に、後ろに動かします。動かして、疲れたら反対側も行います。これでいいと思います。●膝の運動は、足首にアンクルウエイトを付けます。1.5�s〜2�sがいいです。ベッドかソファで、うつぶせになり膝から下をベッドかソファの外に出して、ぶらぶらさせます。