2020スポンサーリンクコーピングリストとはストレスがかかったとき、何をすれば気持ちが晴れるのかをリストアップしたもの、ストレス解消リストのことです。働く中でもストレス解消法について聞かれることも多いので事前に作っておきましょう!よしこめっちゃおすすめ!!Contentsコーピングリストの効果とはコーピングリストのポイントストレスを感じたらすぐに行動にうつそう嫌な感情は無理にかえなくてもOK!コーピングリストは常日ごろから追加していくなるべく時間とお金をかけないコーピングを!常にすぐに見えるところにコーピングリストをもっておく私のコーピングリスト100コーピングリストまとめコーピングリストの効果とはコーピングには実は認知行動療法の考え方が背景にあります。うつ病の再発防止やパニック障害などに効果があるといわれている臨床心理学の主流となったものです。具体的に伝えるとあなたがかかえるストレスの問題をあなたの認知や行動のパターンを変えることで解決に向かわせるそれが認知行動療法です。認知についてはこちらの記事もどうぞ!認知の歪みを知ろう|発達障害や統合失調症におすすめ認知とはなんでしょうか?それは自分の捉え方のことです。今回は認知について理解し、自分を苦しめている認知の歪みがないかを知りましょ...例えば、「一人でやるべき」「迷惑だから頼ってはいけない」こうなると何につけても「●●すべき」と考えて、仕事をがんばりすぎて身体が疲弊してしまったり、過剰に周りの人たちの空気を読んで「自分のことを迷惑に思われている」としんどくなる。実は自分の考え方のクセによってストレスはたまり、ストレスからの行動によりさらに身体に悪い影響を及ぼしてしまうんです。その悪循環を断ち切るのがこの認知行動療法の考え方。認知の歪みを知ることが大切なのですがそれはなかなか難しく専門家の力を借りて、自分を客観的に観察し自覚に至ることも多いです。ストレスを感じたときどんどん悪循環にならないような対策をとることでストレスに支配されることを止めるのことはできます。コーピングとは「適切に対処する」という意味です。心が軽く様な対策をリスト化しておきましょう!コーピングリストのポイントコーピングリスト、ストレス発散方法リストを作ったあとの気を付ける点についてまとめました!どんどん作って実行していこう!ストレスを感じたらすぐに行動にうつそう感情と行動は影響しあうもの。信じられないかもしれないけど、感情は行動で少しずつでも変化を与えることができます。ストレスを感じたらコーピングリストをすぐ実行することで効果が高まります。いつどこでストレスを感じるかは分からないので、いろんな場面で使えるコーピングリストを作るのが理想的!よしこすぐにコーピングリストを見てできることを実行しよう!嫌な感情は無理にかえなくてもOK!コーピングリストを実行してもあんまり効果がないことももちろんあると思います。そんなとき、嫌な感情を打ち消そうとすると結果的に負のスパイラルに向かってしまうことも。嫌な感情をもっていると自覚することが第一歩なので嫌な感情をもっている自分に気づけたことをまず認めましょうね!よしこストレスに気づいた自分すげえって思う!!コーピングリストは常日ごろから追加していく一度できたら終わりではなく、いろいろ試して追加していきましょう。環境もかわれば人間関係もかわっていくので効果があるものは増えていきます。効果がないと思っても別のタイミングでは効果があるものもあるのですぐにリストから消さずにどんどん追加していくとよしです!よしこ今後私も増やしていく予定!なるべく時間とお金をかけないコーピングを!ストレスはたびたびあるもの。常にすぐに見えるところにコーピングリストをもっておく常に実行や追加ができると一番よいので、常にすぐ見れるような形にしておきましょう!私の場合は常にスマホは持ち歩くのでメモアプリにいれていますよ!こちらのアプリを利用しています。withアプリーチ私のコーピングリスト100わたしなりのコーピングリストを発表します。100作ろうと思ったのですがまじで思いつかなかったので私の場合は50です。Gnu、vinylの井口理をみる「ま、いっか」と声に出すアウトデラックスを見るねぽほりんぱほりんを見るのびをする入浴剤を買うなら何が良いかネットで調べる飲むヨーグルトを飲みながら家に帰るペットショップで犬や猫をみる本屋で雑誌を立ち読みするトイレ掃除をするユニクロのセール情報をチェックするQoo10でお得なものはないかチェックする家族に電話するブログを書く節約方法についてネットで情報を集める新しい化粧品を買うなら何が良いかインスタでクチコミをみる着なくなった洋服を捨てるメルカリでお得な買い物はないか調べるスマホの待ち受けをかえる友達をごはんに誘う観葉植物買うならなにがよいか考えるかわいい女性をインスタでフォローする炭酸水を飲む階段をダッシュでのぼってみる朝起きてすぐに皿洗いをするこのブログの記事のリストを改善していくお風呂で動画を見て長風呂をするやりたいことリストを見直す1000円だけ1円パチンコやスロットをするシュークリームを食べるオリジナルのソファーを買うならデザインを考える引き出しの整理をする紙とペンでイラストや文字を思いついたまま書く化粧品の道具でそろえたほうがよいものはないか調べるアマゾン読み放題で、本を読むアマゾンで映画を見る「よくあること、人生はおもしろいなあー」と独り言を言う深呼吸をする窓を開ける目をつぶるオールナイトニッポンを聞くAbemaTVで恋愛ものを見る毛玉取り機で毛玉をとる布団を干す通帳の残高を見るウェルスナビの現状をチェックする濃い目の化粧をするお気に入りのピアスをつけるなべをするコーピングリストまとめ今回はコーピングリストの効果とポイント、実際に私のコーピングリスト50をご紹介しました!ぜひあなたのコーピングリストも知りたいのでもしブログがあるかたはこちらのサイトでご紹介させてくださいね!よしこお互いのコーピングリストを参考にしたい!私の夢リストはこちらで!!みんなもぜひ!夢リストでなりたい自分になる!2020年度版なりたい自分にはなれるのです。胡散臭いけど本当みたいです。その理由は記事に詳細を書いています。障害と働く!社会福祉士の就労応援サイト障害を持っている人がネット上で簡単に応募したり、すぐに求人を紹介してもらえる就職活動の方法として、障害者求人応募サイトと障害者求人斡旋サイトがあります。障害と働く!社会福祉士の就労応援サイト障害者雇用で仕事をしはじめたが休みがちになったとき、どうしても現状のままではまずいと感じた方に向けて対策をリスト化してみました。障害と働く!社会福祉士の就労応援サイト戸塚ヨットスクールは反対!そんな声を多く聞きます。福祉の仕事を知っている私からすると戸塚ヨットスクールは全否定できないのです。障害と働く!社会福祉士の就労応援サイト。