-もう一度歩いて行きたい場所がある-いつまでも、歩きつづけるために。指示にしたがってください。あやまった方法でおこなうと、効果が得られないばかりでなく、逆に腰や足などをいためたりすることがあります。人工関節置換術を受けたかたはこちら→人工関節置換術を受けたかたのトレーニングトレーニングの効果を高めるために・・・トレーニングをしている筋肉を意識して運動しましょう。5秒ほど力を入れた後、元に戻します。10~20回を1セットとして数えます。1日に1~2セットを目安にしましょう。運動の前後でストレッチをするのも良いでしょう。膝関節に問題がある場合は、主に太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋(だいたいしとうきん))をきたえましょう。太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)のトレーニングその1その2その3股関節に問題がある場合は、主に股関節の外側の筋肉(中殿筋)をきたえましょう。その1あお向けに寝て、両ひざの下に座布団などを入れます。膝の裏側で押さえるように力を入れます。左右交互におこないます。その2あお向けに寝て、片方の足を立てます。反対の足の膝を伸ばしたままで、立てた膝と同じ高さになるまで上げ、ゆっくりと下ろします。腰痛がある場合は無理におこなわないで下さい。その3椅子に深く座り、片足ずつゆっくり伸ばしていき、ゆっくり下ろします。※足首は曲げずに、力を抜きます。股関節を使って上げないようにします。楽にできるようになったら、足首に重りをつけて負荷を増やしてみましょう。その1足を伸ばしてあお向けになります。膝を天井に向けたままゆっくりと足全体を横に開き、また閉じます。足を軽く閉じた状態で、輪にしたゴムバンドやヒモなどを足首に通しておこなってみましょう。膝に痛みがある場合は、膝よりも上に輪にしたゴムバンドやヒモなどを通しておこなってみましょう。その2横向きに寝て、上になった足を伸ばしたままゆっくりと真上に上げます。できるところまで上げ、ゆっくりと下ろします。※高く上げることよりも、真横に上げるように意識しましょう。足の間にクッションをはさんでも良いでしょう。その3片足を横にゆっくりと開き、また戻します。股関節の外側に力がはいっていることを意識しましょう。勢いよく持ち上げたり、無理に高く上げると、腰をいためる場合があるので、ゆっくり、可能な範囲でおこないましょう。椅子に座り、背中を丸めます。顔を上げ、背すじを伸ばします。腰が伸びるように意識しましょう。お腹で背中を押すようにして背中を丸めます。おしりのまわりの筋肉あお向けに寝て、両ひざを立てます。床から少しおしりが浮くように持ち上げます。高く持ち上げようとせず、おしりに力が入るくらいで十分です。その1胸の下にクッションや座布団を入れてうつぶせに寝ます。片足ずつ膝を伸ばしたまま、太ももが少し床から浮くくらいに足全体を持ち上げます。※高く足を上げることよりも、おしりに力がはいることを意識しましょう。高く上げると、腰に力が入ってしまいます。腰痛のあるかたは、無理におこなわないでください。その2立った姿勢で、台につかまりながら、おしりを引き締めるように力を入れます。片手ずつおしりに手をあてて、おしりの筋肉が硬くなることを確かめます。その3立った姿勢で、台につかまりながら、片足をそのまま後ろに上げます。からだが前に傾いたり、腰に力を入れ過ぎないように注意し、おしりに力が入るように意識しましょう。股関節の前面の筋肉(腸腰筋(ちょうようきん))椅子に座り、なるべく背すじを伸ばします。足踏みをするように足全体を持ち上げます。太ももの内側の筋肉(内転筋群(ないてんきんぐん))あお向けに寝て、膝の間に座布団などを入れます。膝の間の座布団を押しつぶすようにひざを閉じて太ももの内側に力を入れます。膝を内側にねじったり、曲げないようにします。その1両足を肩幅くらいに開いて立ちます。このとき、膝が正面を向くようにします。背すじを伸ばしたまま、両手で支えてからだを前に倒します。おしりを落とすようにして、できるところまでしゃがみ、またゆっくりと膝を伸ばしていきます。曲げた時に、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。前に出すぎると、膝に体重がかかりすぎて逆効果です。その2座りの姿勢で、壁に足の裏をつけます。膝が曲がった位置からゆっくりと足で壁を押すように足全体に力を入れます。※浴槽で行うのも良いでしょう。ふくらはぎの筋肉(腓腹筋(ひふくきん))足を肩幅くらいに開き、テーブルなどにつかまりながた立ちます。かかとを持ち上げてつまさき立ちになり、ゆっくりと戻します。椅子に腰かけた姿勢で、足元にタオルを置きます。足の指でタオルをつかむように、少しずつタオルをたぐりよせます。たぐりよせたタオルを足の指で戻していきます。人工関節置換術を受けたかたの筋力トレーニング関節の周辺の筋肉をきたえることで新しい関節を安定させて、より長持ちさせる効果が期待できます。指示にしたがってください。トレーニングの種類や回数なども主治医と相談してください。・トレーニングをしている筋肉を意識して運動しましょう。・5秒ほど力を入れた後、元に戻します。・10~20回を1セットとして数えます。1日に1~2セットを目安にしましょう。太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)をきたえます。股関節の外側の筋肉(中殿筋)をきたえます。その1あお向けに寝て、両膝の下に座布団などを入れます。膝の裏側で押さえるように力を入れます。左右交互におこないます。その2あお向けに寝て、片方の足を立てます。立てた膝と同じ高さになるまで上げ、ゆっくりと下ろします。腰痛がある場合は無理におこなわないで下さい。その3椅子に深く座り、片足ずつゆっくり伸ばしていき、ゆっくり下ろします。※足首は曲げずに、力を抜きます。股関節を使って上げないようにします。楽にできるようになったら、足首に重りをつけて負荷を増やしてみましょう。その1足を伸ばしてあお向けになります。膝を天井に向けたままゆっくりと足全体を横に開き、また閉じます。その2片足を横にゆっくりと開き、また戻します。股関節の外側に力がはいっていることを意識しましょう。勢いよく持ち上げたり、無理に高く上げると、腰をいためる場合があるので、ゆっくり、可能な範囲でおこないましょう。足の裏の筋肉おしりの筋肉(大殿筋(だいでんきん))をきたえる立った姿勢で、台につかまりながら、おしりを引き締めるように力を入れます。片手ずつおしりに手をあてて、おしりの筋肉が硬くなることを確かめます。足全体の筋肉をきたえる座りの姿勢で、壁に足の裏をつけます。膝が曲がった位置からゆっくりと足で壁を押すように足全体に力を入れます。関節を曲げすぎないようにします。ふくらはぎの筋肉をきたえる足を肩幅くらいに開き、テーブルなどにつかまりながた立ちます。かかとを持ち上げてつまさき立ちになり、ゆっくりと戻します。足の裏の筋肉をきたえる椅子に腰かけた姿勢で、足元にタオルを置きます。足の指でタオルをつかむように、少しずつタオルをたぐりよせます。たぐりよせたタオルを足の指で戻していきます。この情報サイトの内容は、整形外科専門医の監修を受けておりますが、患者さんの状態は個人により異なります。詳しくは、医療機関で受診して、主治医にご相談下さい。個人情報の取り扱いについてお問い合わせこのホームページの掲載内容は、医師の監修を受けています。最適な医療は、個々の症状等に合わせたものでなければなりません。したがって、治療については、医師の診察を受けて、その指示にしたがってください。このホームページ「ご利用にあたっての注意」をお読みの上、ご利用ください。