スタジオでプライベート・少人数レッスンを行っております。トリコーナーサナ(トリコーナアーサナ・三角のポーズ)は人気のある立ちポーズですが、いくつかのバリエーションがあります。下側の手をどのように使うかというバリエーションを挙げてみると、下記のような形がありますが、それぞれどのような違いがあるのか。1)脚の上に手を置く2)親指側の床に手を置く3)小指側の床に手を置く4)足の親指をつかむ「どれが正しいか」と考えるよりも、それぞれ効果が異なるバリエーションと捉えて、鍛えたい場所・ストレッチしたい場所などによって使い分けるのが良いかと思います。1)脚の上に手を置くおそらく最も一般的な形で、初心者にもやさしいやり方です。メインの効果を股関節の外回しとするのであれば、前脚の真上に体幹を傾けていくように深めていきます。骨盤が前に倒れてしまうと、股関節が目的の動きをしません。体幹まわりの強化を効果として狙うのであれば、手にはあまり体重をかけないように体幹はまっすぐに保つようにすると、インナーマッスルや体側の筋肉が鍛えられていきます。この方向性で体幹を傾けていくことで、2・3・4いずれかの形へと進んでいくことになります。2)親指側の床に手を置く・3)小指側の床に手を置く股関節が柔軟になり、十分に体幹が傾いたら、手が床に届くようになります。親指側に置いた場合、前腕か手首の外側がスネの内側に触れることになります。ここで押し合って支点をつくることで安定感が生まれ、下側の胸を上に向けて開いていく動きが深められ、結果的に股関節を外回しする柔軟性が高まります。小指側に置くには、まず股関節を外回しする柔軟性が必要になるので、人によっては親指側に置くよりも難しい形になるかもしれません。背中側に体幹が倒れてしまわないように、腹筋を使って体幹を支える力が必要になります。4)足の親指をつかむアシュタンガヨガのトリコーナーサナでは、足の親指をつかみます。この動きは1の延長線上にあるべきなので、体幹を前に倒してまで親指をつかみにいこうとすると、トリコーナーサナの主な効果が得られなくなってしまいます。1で示した方向性に沿って深めていくようにしましょう。親指をつかめたら、足は踏ん張ろうとして下方向へ、手はそれを引っ張るように上方向へ、引っ張り合いが生まれます。体の中には各所に引っ張り合いや押し合いがあり、力が拮抗していると、重力に負けない安定感がその部分に生まれます。足をしっかり踏みしめることで脚全体の安定感が生まれ、手を上に引っ張ることで上半身を持ち上げようという力が生まれるので体幹に安定感が生まれます。手を床に置く形の場合、手と床では引っ張り合いができないため、手にあまり体重をかけずに体幹をまっすぐ保つには、結構な筋力が必要になります。それはそれで、体幹の筋力の強化につながるポーズになります。それぞれの「目的に合った正しい形」を自分で試して、効果を確かめるそれぞれのバリエーションには、それぞれの目的があります。1つのやり方に執着する必要はありません。狙った効果が感じられるように、「目的に合った正しい形」をしっかり学んでから練習をしてみると良いと思います。≫アシュタンガヨガ(ハーフプライマリー)のポーズ内容・順番ご質問・ご相談されたいことなどございましたら、お気軽にご連絡ください。レッスンは中央区佃(月島)・港区白金で行っております。2017.12.28※記事内容は執筆当時の情報・見解によるもので、現時点では有効でない場合がございます。※記事内容を参考にされて生じたトラブルなどについては、自己責任にてお願いいたします。