骨盤底エクササイズ@カミツレツアー報告寄稿しました。Life心と身体の健康作りをサポート・ヨガ・気功・呼吸法・リラクゼーション・トレーニング・楽しくセルフメンテナンス。Thu骨盤底エクササイズ@カミツレツアー報告寄稿しました。「骨盤底セミナーinカミツレの里」で骨盤底トレーニングを実技を含めて紹介させていただきました。(楽しかったカミツレツアーのご報告はこちら)その報告を10月のニュースレターに寄稿させていただきましたのでご紹介します。昨年の研究結果に基づく、基本のワークを中心にし、呼吸からの導入を体験とともに紹介しています。分野において骨盤底筋トレーニングの主流は「ケーゲル体操」といわれる骨盤底筋単独の筋トレです。目に見えず、日ごろ意識することの少ない骨盤底筋を随意に収縮弛緩させることは難しいと感じる方が多いのが現状です。そこで、「呼吸」という誰もが日常的におこなう動作から、骨盤底筋の収縮を導く方法をご紹介させていただきました。骨盤底筋は体幹と構成するインナーマッスルの一つであり、呼吸時に横隔膜と連動します。1の動きを仰向けになって体感しました。初めに、腹腔をイメージさせるツールを用いて、自身の骨盤底の動きを探りながら、腹式の呼吸をおこないます。次に呼気時に上腹部・下腹部を使いわけて収縮をさせていきます。実際に腹部に手を置きながら行うことで自身の身体の使い方を確認することでより確実なエクササイズが行えます。1の基本の練習は欠かせないと考えています。発表(2017.5)したものを、一般の方向けの実践指導に用いているものです。骨盤底の動きがはっきりわからない人にも安心して取り組んでいただけるので、どなたにも積極的に取り入れていただきたいと思います。骨盤底筋の随意収縮を肛門や膣、尿道などの収縮を手がかりに行える場合は、積極的に動員することで、その効果を高めていくことができます。効果的な骨盤底筋のエクササイズは導入時がとても重要です。1をマスターし、段階的に発展させていくことで骨盤底から全身のトレーニングに役立てていきましょう。SITE講座や講演会のスケジュール等は、こちらのウェブサイトをご覧ください。最近記事のRSS最新コメントのRSS最新トラックバックのRSSリンク管理画面このブログをリンクに追加するブロとも申請フォームこの人とブロともになるMailお気軽にお問い合わせください。