その3マインドフルネス雨の日も風の日も~♪とはいかず、ウォーキングblogを書いてから天気の良い日は散歩に出かけてるパーソナルトレーナーGOです。雨の日をエンジョイ出来れば良いのですが、、、masataka1011.hatenablog.comさて。今回で3回目になった頭の回転が良くなる3つの習慣その3心の筋トレと言われているマインドフルネスをお伝えしていきますね。前回の記事も併せてご覧ください。masataka1011.hatenablog.commasataka1011.hatenablog.com‐目次‐マインドフルネスとは?マインドフルネス効果効能トレーニングとマインドフルネスの活用方contentsマインドフルネスとは?マインドフルネスとは、「『今、この瞬間』を大切にする生き方」を指します。マインドフルネスの実践により、ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られるとされることから、21世紀に入り世界中で大きな注目を集めています。Kabat-Zinn)博士が、のちの章で紹介する「マインドフルネス瞑想」を医療分野に最初に取り入れ、慢性の痛みとの共存を目的としたプログラム「マインドフルネスストレス低減法」を開発したことです。医療分野以外では、アップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入したことでも知名度が高まりました。マインドフルネスが世界中で受け入れられた理由は、マインドフルネス瞑想の体や脳への効果や臨床治療としての有効性が、多くの研究により示されるようになってきたことにあります。LITALICO仕事ナビ僕自身、瞑想やヨガの類はやったことが今までやったことなく、慣れるまで大変でしたが、普段の生活にも取り入れる事ができるのでぜひ試してください。簡単にいうと、明確に観察をするということです。自分自身を客観的に観察することができ、身体や感覚、心の状態を理解すること。簡単なたとえですが、呼吸をする際、無意識で呼吸をするのではなく、鼻で酸素を取り込み、肺が膨らんで口から吐く。すると、体中に酸素がいきわたり意識がハッキリとする感覚。(ブログ書きながら実践してみました笑)マインドフルネスとは僕たちが普段無意識で行っている一つ、一つの行為を意識し、一瞬一瞬のとても細かい気づきを体で感じ理解することと解釈しております。一般的に、マインドフルネスの効果には次のようなものがあります。集中力が高まるマインドフルネス瞑想などで、雑念を捨てて今この瞬間に深く集中していくことを繰り返していくことで集中力が増していきます。高まるマインドフルネス瞑想により思考が整理されクリアになり、結果様々な能力が発揮されやすくなります。参考になると幸いです。前日からトレーニングは始まっていると言っても過言ではなく、前日から意識して取り組みます。(仕事も同じぐらいの熱量を持ちたいものです笑)それに僕の場合、筋肉のことばかり考えてると脳筋って言われるぐらいハマってしまうので、先ずは明日のやるべきことから湯船に浸かりながらスケジュールをまとめる。一通り考えが落ち着いたら、トレーニングをする場所、服装、どこの部位を鍛えるかを意識し、ここでマインドフルネスを使い呼吸から整え、血液の流れまで細かいところまで集中。そこで初めて対象となる筋肉を動かし、起始停止まで筋肉の動きや呼吸なども含め一瞬一瞬の行動を理解しコントロール。当日、トレーニングに入る前のアップの段階で痛みを感じるぐらいの収縮が感じられます。個人差によりますが、いつものトレーニングにスパイスを加えたい人ぜひお試しください。パーソナルトレーナーGOでした。福岡市でパーソナルジムを営んでおります。パーソナルトレーナーGOです。これを取れば集中力や仕事捗ること間違いなし!パーソナルトレーナーGOです。前で記事でお伝えしました。良く質問...2019-05-17PCFとは?タンパク質の摂取量の目安こんにちは。パーソナルトレーナーのGOです。room脳と腸はつながってる。パート2脳と腸はつながってる。パート1色々経験豊富です(笑)僕の生い立ち。美容師からパーソナルトレーナーへなったキッカケのーたりんな僕が早起き習慣を実践してみる月別アーカイブはてなブログをはじめよう!masataka1011さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。