難易度が高いそもそも自由度が高いことによるメリットが多いフリーウエイトですが、完全に自分しだいですのが難易度が高いと思います。フリーウエイトに行くお客様をみると、「だいじょうぶかな....」と心配になります。バーベルカールやダンベルカールといったアイソレート種目であっても、身体のバランスをとりながら正しいフォームで行うのは集中力が必要です。慣れていないうちはマシントレーニングで筋肉を慣らしてあげたほうがいいでしょう。ケガをしやすい2つめのデメリットは、フリーウエイトのケガ率の高さです。高重量を設定することでケガをするパターンと、フォームが崩れて関節を痛めてしまうパターンにわかれます。重量設定を誤るのは中級者、フォームがかなりになっているのは初心者さんが多いと思います。フリーウエイトは筋トレ効果を高めることができるので、高い目標があるなら絶対にできるようになったほうがいいでしょう。ケガをしては意味がないので、慎重に慣れていくことをオススメします。マシントレーニングのメリット4つでは、マシントレーニングにはどんなメリットがあるのでしょうか。初心者でも簡単に筋トレできます。同じフォームで反復できます。重量変更が簡単にできます。安全でケガをしにくい。初心者でも簡単に筋トレできるマシントレーニングなら、今日から筋トレをはじめた人でも簡単にトレーニングできます。やり方はマシンごとに決まっているので、鍛えたい筋肉に適したマシンを選べば、あとは書いています説明どおりに筋トレしましょう。同じフォームで反復できるマシンの動きは基本的に決められているので、誰でも同じフォームでトレーニングできます。初心者でもベテランと同じように筋トレできますし、回数をこなしすぎて辛くなってきても、フォームを崩すことなくトレーニングを進められます。[/jin-iconbox08][/jin-iconbox08]たまに超ベテランの方で、マシンの軌道を逆手にとってオリジナルの動作をしていることもありますが、真似しないようにしましょう。重量変更が簡単にできるマシントレーニング最大のメリットは、重量を一瞬で変えられるところでしょう。フリーウエイトだと、いちいちダンベルやバーベルについていますウエイトを変えないといけないし、落ちないように安全ピンなどをかませる作業も発生します。トレーニング時にインターバルを厳密に決めている人にとっては、この重量を変える時間が影響してしまいます。マシンの場合はウエイトスタック方式なので、ウエイトにささっているピンをずらすだけで重量変更が完了です。安全でケガをしにくいマシンは軌道が決まっていますし、ウエイトが落ちてくる心配もありません。誤って力を一気に抜いたとしてもケガにつながらないように設計されているので、限界まで筋肉を追い込みたいときにオススメです。休憩なしで行うサーキットトレーニングや、主働筋・拮抗筋を連続して鍛えるスーパーセット法のときは、マシントレーニングを選ぶのもありです。マシントレーニングのデメリット3つマシントレーニングにも、デメリットは当然あります。夕方の時間は混んでいます。単調な刺激で筋肉が成長しなくなります。自分に最適なフォームができません。夕方の時間は混んでいるフィットネスクラブでトレーニングしているとすぐに気づきますが、夕方18時~22時ころまではどこも混雑しています。今のような新年が明けたタイミングは、普段はジムに通っていなかったライト層が入会しまくるので、自然とマシントレーニングに人が集まっていきます。混雑していて30分待ちとかザラなので、限られた時間でジムに通っている人にはつらいかもしれません。単調な刺激で筋肉が成長しなくなる筋肉にとってもマシントレーニングだけを続けることはオススメしません。基本的に、僕たちの身体は刺激に慣れていくようにできています。筋肉がトレーニングに慣れてしまうと、負荷を高めても筋肥大してくれなくなります。なった場合は、従来はやっていなかったフォームや、鍛えてこなかった筋肉を刺激してあげる必要があるのですが、マシントレーニングだと鍛えられる筋肉が決まっているので、なかなか思うように新しいト筋トレができません。マシンに慣れたらフリーウエイトに足を踏み入れる必要があります。自分に最適なフォームができない筋トレには正しいフォームがありますが、人の身体は千差万別なので、全員が同じマシンでいいわけはありません。マシンは大勢の人に使ってもらうことを想定しているから、平均的な身体バランスのメインに作られています。結果、身体の大きい人や、逆に女性で小さい人だと、マシンが想定したフォームがそもそもできない、なんとこともあります。僕が手伝っていたジムでは、腹筋マシンが大きかったので、そもそも女性だと足が届かずに使えないことがよくありました。まとめ本日はフリーウエイトトレーニングと、マシントレーニングのメリット・デメリットを解説しました。結局の所、どんなトレーニングにも良い点と悪い点があるわけで、「絶対にこれがいいです。」と言い切れるものなんてない。ご自身の目標と現状を照らし合わせて、最善の選択をしていくしかないわけです。そのためには経験が大切。初心者こそジムに通って、どんなに少しでもいいのでトレーニングをしていきましょう。慣れてきたらだんだんと難易度を上げていきたくなるから、自然とフリーウエイトができる日に近づいていくはずです。諦めずに、筋トレをがんばっていきましょう。jQuery("img").after('');。