今回は、O脚を悪化させる原因でもある反り腰について解説していきます。O脚を悪化させる原因は、膝では無く足関節と股関節にあると前回の記事で説明しました。>>O脚の原因は膝では無かった!近くに潜む真犯人とは?今回はO脚を悪化させる原因でもある反り腰について解説していきます。反り腰がO脚を悪化させるのか??前回の記事で簡単に紹介しましたが、反り腰はO脚を悪化させる可能性が高いため要注意です。女性は反り腰の人が多いと言われます。その中には臼蓋形成不全といって元々股関節に問題を抱えている事が原因で、反り腰を引き起こしてしまう方もいますが、今回の記事では割愛させて頂きます。4内股の状態で膝を伸ばしすぎる事で膝が外に開いて見えます(わかりにくいですが、矢印の方向である外側に膝が開いていきます)5膝が外に開く事でO脚が完成します。この様に、反り腰が原因でO脚を引き起こしてしまうケースは珍しくありません。自分が反り腰なのか??という点を簡単にチェックしていきましょう。今回は、壁を使った簡単な方法をご紹介します。反り腰チェック方法!1壁に踵・お尻・背中・頭をつけて立ちます。2その時に腰と壁の隙間に手を入れます。3拳1個分以上隙間があると、反り腰の可能性大!その他の猫背やストレートネックなどもわかる簡易的な検査です。腰の隙間具合を調べてみましょう。トレーニングを行う前に今回の記事で紹介する方法は、簡単で誰でもできる内容の筋トレ方法であり、姿勢の変化(反り腰・O脚を改善)を目的としたトレーニングです。効果としてトレーニング後に変化が現れても不思議ではありません。変化が現れた場合は是非継続してみましょうしかし、反り腰・O脚の状態はヒトそれぞれ異なります。効果を実感出来ない方もいるかと思われます。筋トレ実施前と筋トレ実施後で壁と腰の間の隙間に変化が起こるかを確認してみましょう!隙間が狭くなった人は、是非継続していく事で反り腰・O脚が改善する可能性があります。本題の反り腰を治す為のトレーニング方法を説明していきます。※ケガなど生じた場合などの責任は一切追えませんのでトレーニングは自己責任でお願いします。先ほどの評価で反り腰(拳1個分以上の隙間)であった人は以下のトレーニングを行ってみましょう。(臀筋)前回の記事でも紹介したO脚改善トレーニングの1つとなります。反り腰は内股傾向となるヒトが多いです。その為、股関節を外に開く臀筋(お尻の筋力)を鍛えていく必要があります。実践!臀筋筋トレ方法1横向きで寝ます。膝は90度くらい曲げておきます。2そのまま片方の膝だけを開いていきます。3そのまま3秒キープ41の姿勢に戻ります。1-4を10回×3セット行いましょう。膝を開くときに、骨盤が動かない様にしましょう!揺りかごトレーニング(腹筋・柔軟性)腰椎(腰骨)の柔軟性と腹筋を鍛えるためのトレーニングとなります。反り腰の人は腰椎の柔軟性低下と腹筋筋力低下している場合が多いため、大切なトレーニングとなります。実践!ゆりかごトレーニング方法1体操座りの様に座ります。2両手を組んだまま、ゆっくりと後ろに転がります。3転がったらそのまましなやかに起き上がります。1-3を20回繰り返しましょう。倒れるときは背中が徐々について行く様に意識しましょう。・反り腰はO脚を悪化させる原因の1つ。・反り腰だと内股になりやすい事でO脚を悪化させる。・O脚は壁を使ってチェック可能。トレーニングで反り腰・O脚を改善させよ!今回の記事は以上となります。トレーニング、ストレッチなどO脚・脚痩せに関する記事を随時更新していきます。twitterでも随時情報更新しているため、興味がある方は是非フォローよろしくお願いします。O脚が気になる、O脚矯正を考えている、本気でO脚を治したい方、など何か気になることがあればお気軽にご連絡下さい。県内から県外の多くのお客様がご利用されています。興味がある方は、是非1度お気軽にお問い合わせ下さい。3丁目(マンション1室を利用したサロン型店舗となります。