整形外科でアドバイスもらいました(゚Д゚)ノ。そのあとお気に施設でうきうきトレーニング♪きたえた後のお風呂がたまりません(≧∇≦)効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。整形外科でアドバイスもらいました(゚Д゚)ノ。埼玉県内の施設で、ウエイトトレーニングをやりました。ゆうがた仕事のあと整形外科へ。週に1度のリハビリです。左足の付け根に筋肉痛が残ってました。激しいのを連日やって負担かかるなら、セーブすべきでしょうとのこと。下肢を鍛えたら翌日は上肢、とか。土日両方ともエアロビクスっていうのは、やりすぎたのでは、とのアドバイス。́▽`*)アハハ言いそびれてしまいました。足指と足裏、ひざ裏を鍛えるトレーニング、スケータースクワット、グルートがメイン。グルートがイチバン辛かったヽ(;▽;)ノお尻とももの筋がまだまだ弱いです。【ウエイトトレーニング】リハビリのおかげで、トレーニングモードにスイッチ(^-^)/自宅から近いホームジムで、リハビリを補完するトレーニングをやります。それと最近やってない上半身も鍛えることにしました。こちらはお気に施設!窓が大きく光がたくさん入ります。街を見下ろすながめのいい外を向き、ずらりと並んでます。内側に固められてます。これがまた落ち着くんだなあ。同じフロアでやってる、スタジオのレッスン風景も見えます。下半身は、ワイドスタンススクワット、リハビリで回数が少なかったスケータースクワット、レッグプレス、アブダクション、アダクションをやりました。レッグプレスは足の位置を落とし、ひざ上サイドの筋を鍛えました。アブダクションは、リハビリで徹底的にお尻を鍛えた後だったため、チカラが入らず、1セットでギブアップ(゚Д゚)ノ上半身は、ペックフライ、ラットプルダウン、チェストプレス、ローロー、シットアップ。大きい筋肉も使い燃焼効果を狙います(≧∇≦*)ウエイトは軽め☆。筋肉を使うことを意識しました。鎖骨をしっかり開き胸に入れるとか。筋肉使うって苦しいけど気持ちイイです。最後は腹筋!お腹の表側の筋肉を鍛えました。外側の筋肉を鍛えるのも達成感があります。鍛えたりストレッチしたり。ほっとくと何時間もいてしまいそうです。終わった後はお風呂でまったり。下半身...お尻、もも、すね、ふくらはぎが筋肉痛。ももの前と肩甲骨まわりに特にきてます。今朝は2時間もねぼうしてしまいました。全身の細胞を回復するのが大変だった?運動してよく寝て。今日火曜日は仕事のあと歯の治療。通常のフィットネスはお休み。地元でリハビリの自主トレ&お風呂会員でした。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。