本日は、フィットネスクラブで初心者の皆様が直面してしまうであろう、「フリーウエイトとマシントレーニングって何が違うの?」という疑問について回答していきます。筋力トレーニングにはたくさんのメニューがあります。正直なところ、多すぎて全てを覚えるのが大変なのですが、それはトレーナーに限らず皆様も同じだと思います。本題であるフリーウエイトとマシントレーニングの比較に入る前に、筋トレメニューの分類方法をご紹介します。筋トレにはさまざまな分け方があり、特にルールがあるわけでもないので、ご自分が納得できる方法が一番です。トレーナーやダイエッターの皆様が好きなように分類してくださっていいのですが、できるだけMECE(もれなくダブりなく)を心がけていただけると、誰かと会話するときにスムーズになります。筋肉の部位別オーソドックスな分類方法が、鍛える筋肉の部位別で分けていくというもの。いうように分類します。太もも後ふくらはぎというように分け、鍛える対象となる筋肉に細分化していくのです。鍛えたい筋肉によってトレーニングを分類していくわけなので、ある意味「目的別」と言い換えてもいいかもしれません。二の腕を太くしたい、というように大きいカテゴリから小さいカテゴリの順番になるように話していただけると、すごく伝わりやすいと思います。使う筋トレ器具2番目に多いのは、筋トレに使う道具で分けていく方法です。↓ダンベルトレーニングバーベルトレーニングチューブトレーニングバランスボール筋トレ自重トレーニングケトルべルトレーニングマシントレーニングこの記事のテーマであるフリーウエイトとマシントレーニングとは、この筋トレ器具によって分類されたトレーニング方法です。このように、筋トレに使う器具というのは日進月歩を続けており、さまざまな商品が開発・発売されていくため、筋トレグッズによる分類方法は常に増えているものとお考えください。鍛える場所3番目の分類方法は、トレーニングする場所によってわけるという考え方です。トレーニングする場所の分類は簡単です。大きくわければこの3ヶ所しかありません。この分け方だとほとんどの筋トレ種目が重複してしまうので、あまりMECEとは言えません。個人的にはオススメしない分類方法です。使う関節の数あまり聞かない分類方法だと思いますが、使う関節の数で分ける考え方があります。一つの関節を使う筋トレをアイソレート種目、2つ以上の関節を使う筋トレをコンパウンド種目として分類します。いう感じで分けるやり方です。筋トレにはいろいろな分類方法があるので、みなさんがしっくりくる方法を選んでいただければ大丈夫です。フリーウエイトとマシントレーニングの違いさて、つらつらと筋トレの分類方法についてお話ししてきましたが、興味がない方にとってはさぞ苦痛でしたかと思います。ここからは、前の章で知った”筋トレ器具による分類方法”に基づいて、フリーウエイトとマシントレーニングについて比較していきます。フリーウエイトトレーニングの特長フリーウエイトトレーニングとは、自由(フリー)なフォームで行えるトレーニングのこと。後述するマシントレーニングとは違って、バーベルやダンベルだけが用意されている環境でやるので、フォームやバランスはご自身の意思に依存します。したがって、中級者から上級者向けのトレーニング方法です。自由度の高いフリーウエイトですが、慣れていないうちはケガをしやすいので気をつけましょう。初心者でもフリーウエイトトレーニングをやりたいのであれば、ジムにいるパーソナルトレーナーの方々にレッスンをお願いして、正確な姿勢やフォームをきちんと身につけてからにしましょう。マシントレーニングの特長マシントレーニングとは、ジムなどに設置されているトレーニングマシンを使って行う筋トレ全般を指します。マシンは特定の筋トレを手軽に行うために開発されているので、目的のトレーニング方法に適したマシンを選ぶだけで、初心者でも簡単にトレーニングできます。握るポイントや身体の接する場所さえ間違えなければ、誰でも同じフォーム・動作になるように設計されているから、何も考えなくても鍛えたい筋肉を刺激できます。マシンがアメリカなど海外製なので、説明文が英語のままでしたりします。日本語に直されていない場合は、念の為、ジムにいらっしゃるトレーナーさんに正しい使い方やコツを教わっておきましょう。フリーウエイトは中級者以上マシントレーニングが初心者向きというように理解しておいてください。フリーウエイトトレーニングのメリット3つフリーウエイトトレーニングのメリットを解説しましょう。筋トレをはじめたばかりの皆様は、一刻も早くトレーニングに慣れていただいて、ご自身だけでフリーウエイトができることを目指してください。好きな筋トレができます。自由なフォームで可動域が広くなります。ジムで空いています確率が高い。コンパウンド種目がやりやすい。好きな筋トレができるフリーウエイトをやりたいと思うときの最大の動機は、自分がその時やりたいトレーニングができる点です。マシントレーニングだとフォームや確度が決められています。最近の高性能マシンは確度調整ができるようにはなっていますが、完全な自由ではなく、事前に用意された確度にずらしていく程度です。それだけでは自身にあったフォーム・動作ができるわけではありません。筋トレ経験が長くなってくると、単調なトレーニングだけではなかなか筋肥大してくれなくなります。筋肉が負荷に慣れてしまうからです。身体が慣れてしまったときの解決策は、それまでにやったことのないバランスや姿勢で筋肉を刺激してあげることです。新鮮なダメージを与えることで、筋肉はより大きく成長しようとしてくれるのです。自由なフォームで可動域が広くなる2つめのメリットは、自由なフォームによって関節の可動域を広げることができる点です。マシントレーニングには確度がある程度決められているので、筋繊維を伸ばして鍛えたいと思っても、マシンの限界を超えた可動域にはなりません。その点、フリーウエイトであれば可動域は自由自在なので、筋肉をストレッチさせて負荷をかけたいときに適したトレーニングができます。ジムで空いています確率が高いこれはジムにくる会員さんの特性によるので場合によっては違いますが、基本的にフリーウエイトは難易度が高いため、初心者の方はあまり手を出しません。バーベルやダンベルがあれば空いていますスペースでできるので、マシンのように並んで待つ必要がないのです。[/jin-iconbox08]ただ、ゴールドジムのようにベテラン層が集まっているジムの場合は、フリーウエイトもマシンも同じくらい混雑しています。コンパウンド種目がやりやすい3つめのトレーニングは、コンパウンド種目ができるという点。マシントレーニングでも、チェストプレスなどはコンパウンドトレーニングになりますが、お目当てのコンパウンド種目ができるマシンがおいてあるかどうかは、ジム次第です。フィットネスクラブのトレーニングマシンはリース契約が大半なので、数年間は変わらないと思ってください。稀に、新店舗の場合はお客様の要望次第で、すぐに新しいマシンをいれてくれる場合もあります。レアケースなので、基本的に置いてあるマシンが変わることはないと思ってください。ちなみに、コンパウンド種目は全身運動になるので、ダイエット目的で筋トレをしている方にオススメです。デッドリフトはフリーウエイトでしかできない筋トレで、ハムストリングスから大殿筋、そして広背筋まで鍛えられるメニューです。フリーウエイトのデメリット2つさて、ここまで絶賛しまくってきたフリーウエイトですが、もちろんデメリットもあります。