❣️#適度...とは奥深い。#ギリシャはちみつhttps://www.instagram.com/p/BkbtIzs...21イカをサッと茹でて、マスタードソースと仕上げにレモンを搾り、ヘルシーイカサラダ。見ても食べても美味しい一品。タンパク質も摂れます。#mangohttps://www.instagram.com/p/BkKmYr7...20今日の夕飯234カロリー。#200caloriehttps://www.instagram.com/p/BlVwHZI...20人間ドック終了。凄いボリューム??そりゃ、小松菜が丸々一把入ってますからね。釜上げシラスとペペロンチーノにしました。反省〜https://www.instagram.com/p/BkWjdMT...20今夜はラム肉。#ラム肉https://www.instagram.com/p/Bk3LkAS...19週末は自宅で馬肉のタルタルランチ!馬肉にルッコラとレモン、グラーノチーズをあえたもの。#プロテインhttps://www.instagram.com/p/BkFV5jR...18おはようございます。昨日は1日、白い炭水化物を食べずに済みました。炭水化物は、朝ごはんに全粒粉とナッツのパンを食べただけ。コンビニで茶色い炭水化物が買えたらいいのに。今日はもち麦入りのおにぎりを買ってみようかと思っています。白米だけよりは良さそう。#ロシアンブルーhttps://www.instagram.com/p/BkLmnab...18今日の朝食418カロリー。シュガーフリーのピーナッツバターにメープルシロップをかけて。#saladahttps://www.instagram.com/p/1DNYESi...18おはようございます。卵かけご飯には、燻製醤油!副菜は、自家製のキュウリのキューちゃんと茄子のザブジ。#かずさスモークhttps://www.instagram.com/p/BlBw9o3...17おはようございます。今日は忙しいので、簡単な朝ごはん。#地中海式食事法https://www.instagram.com/p/Bk09V8f...16イワシのピカタ風(卵なし)。ブロッコリーとキノコソテー。お皿いっぱいにレモンを絞って。#sardinehttps://www.instagram.com/p/BlKv4OE...16お蕎麦アレンジ。会社の後輩に教わった美味しい食べ方です。めんつゆにオリーブオイルと黒胡椒を足して、トマトなどサラダっぽい具をトッピング。私はめんつゆにレモン汁も加えました。#地中海式ダイエットhttps://www.instagram.com/p/BlDJy1f...15おはようございます。全粒粉のナッツ入りパンにクリームチーズ。#クリームチーズhttps://www.instagram.com/p/BkdwpuI...15運動の後のがっつりランチ!456カロリー!シャケのムニエルは、食べる直前にレモン汁をたっぷり搾ります。#ファッロ米https://www.instagram.com/p/BkpXkxf...14お疲れ様です。今夜は多分、地中海式的にはオッケーなはず(笑)マグロのアラ煮、鮭のエスカベッシュ、ヒジキとアボカドと豆のサラダ、オクラとインゲンのスナップえんどうのクミン炒め、カボチャの生姜焼きなどなど。好きな物ばかり小皿仕立てで。こんな感じのメニューの飲み屋さんをやりたいんだけどなぁ。シメはカレーね!ヒジキサラダは梅肉やオリーブオイルでドレッシングを作りました。市販のドレッシングは入ってるものがよくわからないので使わないことにします。#小皿料理https://www.instagram.com/p/BkKdqa4...13おはようございます。今夜は帰りが遅くなるので、冷蔵庫の中の整理をしたら、こんなガッツリした朝ごはんになってしまいました。ご飯は玄米、お野菜多目だから!意識してみると、まだまだお肉を食べる機会が多いですねー。外食でお肉と白い炭水化物を避けるのはとても難しいです。#塩麹漬けきゅうりと茗荷の塩麹一夜漬けは、お手軽なのに、激ウマ。https://www.instagram.com/p/BkOUDJv...13鯛のアラが安かったので、アクアパッツァに。#ひとりごはんhttps://www.instagram.com/p/Bkh3SfM...13十割蕎麦にモロヘイヤと茗荷をたっぷりトッピング。ヘルシーランチのつもりでしたが、かき揚げが我慢できず!!ううっ。#ランチ#かき揚げhttps://www.instagram.com/p/BkReOhL...12夏の朝ごはん!!!ズッキーニとパプリカはぬか漬けです。#地中海式ダイエットhttps://www.instagram.com/p/BkTia2X...12お疲れ様ー。2日の労働ですでにヘトヘトである。残り物の鮭のエスカベッシュと豆とヒジキとアボカドのサラダを処理。カボチャのサラダはレーズンとナッツを加えてヨーグルトで和えて。ピーマン丸焼きのポン酢和えは素朴に美味しい。きんぴらゴボウは手抜きしてすき焼きのタレで味付け。