フィットする靴の選び方!!股関節リハビリセンターつくば・代々木!変形性股関節症にフィットする靴の選び方!!股関節リハビリセンターつくば・代々木!股関節情報あなたの靴はどこがすり減ってますか?靴のすり減り方にはあなたの歩き方や姿勢のクセが現れます。この写真をみてもらうと・右足の方が黒い部分が薄くすり減っている・どちらも外側がすり減っている・左足の方が外側がたくさんすり減っている・踵の方だけがすり減っているということがわかりますすり減る=体重がよくかかっているということですこの靴の方は左の股関節の外側に痛みが出ていました。試しに片脚立ちをお願いしたところ左はふらふらして1秒も立っていられませんでした。左足では体重を支えられる筋力が低下。そのため右足で踏ん張っていた→すり減りが大きくなったというわけです。結果的に股関節にストレスが大きくかかります。あなたは普段どのように靴を買われますか?・私服に合わせやすいように・好きなデザインだから・安かったから人によって理由はそれぞれだと思います。靴を選ぶ正しい知識をつけるだけで・痛みが出にくい・踏ん張りやすい・いつもより長く歩けるようになります。自分に合った靴を見つけてみませんか?靴の構造について自分に合った靴を見つけるために靴の構造についてお話します。布や革などで作られて足を包む部位をアッパーと言います。靴底のソールは2種類。地面に接する1番底のソールをアウトソールアウトソールとアッパーの間のものをミッドソール靴の中敷きをインソールと言います。次にアッパーの機能的な役割です。踵の部分はヒールカップ。側面と底面のヒールカップが自分の踵にしっかりフィットすると履きやすくなります。ヒールカップの形は各メーカーや靴の種類によって違います。靴を選ぶときにヒールカップを触りましょう。型崩れしないでしっかりしている靴の方が安定します。1度でも踵の部分を踏んでしまうとヒールカップが崩れます。崩れるとフィット感や靴の安定性が減るので足元がぐらつきやすくなります。そのため履き方も大事。急いでいる場合でも踵をつぶして履くのはNGです!メーカーのロゴが書いてあったりする、足の甲の部分をサドルと言います。このサドルが足の甲にしっかりフィットするかがとっても重要です。靴を選ぶときや履くときに靴ひもをきつく締めて調整していませんか?脱ぎ履ぎがしやすいようにとブカブカの靴を履いて靴紐で調整してしまうと足が圧迫されて血流が悪くなります。圧迫されると足が広がらず踏ん張りにくくなります。足と靴のフィット感を靴紐で調整するのは実は間違いです。靴を選ぶポイントは、ヒールカップとサドルのフィット感で9割決まります靴紐の役割は最後の微調整です。靴を選ぶときに自分の足のカタチやサイズを理解していることは大事です。お近くの販売店で足のサイズを測ってもらってください。足のサイズを知るために1足長(そくちょう、レングス)2足幅(あしはば)3足囲(そくい、ウィズ)の3つを測ります。1足長は踵のでっぱっている所から1番長い指の先端まで真っすぐ引いた線の長さです。測り方のポイント・壁にかかとをつけると測りやすい・測るときは土かかとから2足幅は足の甲の横幅です。測り方のポイント・靴からインソールを抜いて足を置く・足の指がはみ出ていないか・ぶかぶかすぎないか3足囲は足の甲のふくらみです・指を曲げたときに出っ張る骨が目印測り方のポイント・親指~小指をメジャーで測るこの数値はJIS規格表のA~Gに当てはめます。靴でスリム・ワイドなどを選ぶときの目安になります。日本人の足のカタチは3タイプに分かれます。・足長は多少余裕をもたせる約7割がエジプト型、約2割がギリシャ型、約1割がエジプト型といわれています。自分の足のカタチに合わない靴を選ぶと・靴擦れが起こりやすい・指先が窮屈になり痛みが出やすい・浮指になりやすい・外反母趾になりやすい・内反小趾になりやすいなどの問題が起こります自分の足のカタチに合った靴を見つけるためにインソールフィッティングを行いましょう!インソールフィッティングのやり方1まず履きたい靴からインソールを抜く2踵を合わせて足を置く3足長、足幅、踵の3カ所をチェックする補足:もしインソールにヒールカップがある場合は側面がフィットするか確認しましょうインソールフィッティングのチェック問題を2つ出します。足長、足幅、踵の部分が合っているか〇×で考えてみてください。1問目です正解は、足幅が△にも見えますが全て〇ですね。2問目です補足のヒールカップ側面もフィットしています。靴を選ぶ時は「靴の種類」と「サイズ」に気をつけてみてください。サイズは足長をもとにインソールフィッティングを行って選んでください。一般的に股関節の変形のパターンは2つあります。傾きは踵の骨とふくらはぎの角度でチェックします。測り方は下の写真を参考にしてください。この写真は足首が真っすぐでゆがんでいません。回内・回外に傾きがみられる方は履いた時に足首の角度がなるべく真っすぐになる靴を選びましょう!・片脚立ちが安定する・足踏みがふらふらしないこの2つが足首が真っすぐになった場合は体感できる変化です。間違って傾きが強くなる靴を選んでしまうと・ふらつきが大きくなる・歩きにくい・疲れやすい・痛みが増えるといった症状がでます靴選びのまとめ1足長、足幅、足囲を知る2足長を目安に靴のサイズを決める3靴からインソールを抜いて踵を揃えて足を合わせてみるポイント:踵、親指、小指がはみ出ていないか?フィットしているか?3がクリアしなかった場合→違う種類の靴を試すか1サイズ違う靴を試す3がクリアした場合→実際に履いてみるポイント:靴のヒールカップ、サドル部分のフィット感があるか?足囲が窮屈でないか?変形性股関節症の方の場合1自分の足首の傾きが真っすぐ、回外、回内のどれかチェックしてみる2靴を踵の方からチェックするポイント:靴自体が回外・回内用に傾いて作られていることがある3実際に履いてみるポイント:片脚で立ちやすいか?ぐらつかないか?選ぶ靴の種類が合っているか?サイズが合っているか?どちらもとっても大事です。以上のことを参考に靴選びをしてみてください。自分に合った靴に出会えますように。