科学的に認められたメンタル改善テクニック『認知行動療法』のいろはを学ぼう!今回は「認知行動療法のいろはを学ぼう!」というお話です。「認知行動療法って何?」というところですが、認知行動療法とは、認知や思考の歪みを矯正することでメンタルの問題を改善していく戦略的なアプローチです。実体があるモノに例えるならば、整形外科で猫背を矯正して姿勢の歪みを正すようなイメージ。猫背が一朝一夕では治らないように、認知や思考の歪みも毎日少しずつ治していかなければなりません。認知行動療法の発祥は、アメリカの精神科医であるアーロン・ベック氏の「認知療法」(#1)や臨床心理士のアルバート・エリス氏の「論理療法」(#2)が基になっており、根底には次のような考え方があります。メンタルの苦痛や精神病は認知的要素によってもたらされる。自分自身や世界、未来に対する不適応な認知や偏った思考が、ある状況下で決まった自動思考パターンを生み出す。した認知の歪みを正すことでメンタルの苦痛や問題行動を改善するのが認知行動療法の全容である。[筆者訳](#3)つまりメンタルの問題はそのきっかけの出来事や刺激のせいではなくて、成長の過程で個人に形成された「思考のクセ」みたいなものが悪さをしているんだ、と。これがヒドいと、他の人なら平気な状況でも強いストレスを感じてしまったりするわけですね。106件のメタ分析が明らかにする「認知行動療法」の驚くべき効能では次に「認知行動療法ってつまるところどんな効果があるの?」という部分に移ります。この疑問については2012年に発表されたメタ分析(#3)が参考になりそうです。これは108件の信頼できる関連研究を総まとめした研究で、認知行動療法の様々なメンタルの病に対する効果を調べてくれています。それぞれの症状に対する認知行動療法の効果を割り出してくれたんですが、結果は一言でまとめるとこんな感じになりました。認知行動療法はあらゆるメンタルの病に対して小~大の効果があった!ひとまず「認知行動療法は全体的に効果アリ!」と安心して良さそうです。他にも研究デザインの差、個人差、実際に他の介入法のほうが効果が大きいことがあったり、と環境や取り組む症状、人によって効果が変わってくることは予めご了承を。科学的に素晴らしい手法といえど、万物に効く魔法のセラピーなぞありませんからね。アンチエイジングの要「ストレス対策」に認知行動療法を活用するでは最後に当ブログなりの「認知行動療法」の活路ですが、ぜひアンチエイジングの要「ストレス対策」に活用していきましょう。いうのも、「ストレスは悪いもの!と決めつけるとかえってストレスの害が大きくなるかも」という話があるからです。した認知の歪みを治す意味でも認知行動療法は優先的に試してみる価値があります。「じゃあ具体的にどんなことをしていけばいいの?」この点については次のようなモノが挙げられます。自動思考キャッチトレーニングAWAREテクニックこれらは実際に私も試したことがある療法&テクニックで、地道な作業ですがその分積み重なった時にすごい効果を実感します。赤羽(Akabane)ということでストレスや不安、そしてそういった感情から派生するあらゆる病気の改善に定評がある認知行動療法についてでした。この考え方は今後のストレス対策編の根幹となりますので、是非とも押さえておきたいところです。認知行動療法の具体的な技法については定期的に取り上げる予定です。【値段は関係なし】偽物にご用心。買ってはいけない&本物のおすすめエキストラバージンオリーブオイル偽物にご用心。水煮」を食レポしてみた。...赤羽(Akabane)当館の運営者。科学論文で人生が変わった人。健康になるための知見を病的に調べて実践しています。