(ライター)朝起きるのがつらいと悩んでいませんか。朝が苦手な人にとって早起きはつらいものですが、生活習慣を変えていくだけで、スムーズに起きやすくなります。生活に取り入れやすい、早起きをするためのコツをまとめてみました。人間は寝ているときに、身体は寝ている状態で脳は起きている「レム睡眠」と、身体も脳も寝ている状態の「ノンレム睡眠」を繰り返しています。ノンレム睡眠のときに目覚まし時計を鳴らして起きようとしても、すぐに動くことができず、寝ぼけた状態になりがちです。レム睡眠のときであれば、スムーズに起きやすいです。そこで、レム睡眠とノンレム睡眠が繰り返される90分単位で睡眠時間を設定すると、朝目覚めやすくなります。6時間あるいは7時間半睡眠時間を確保できるように、就寝時間を決めましょう。寝る時間と起きる時間を決めて規則正しい生活をすることで、身体が睡眠のサイクルを覚えて早起きしやすくなります。2.朝日を浴びて体内時計をリセットする人間の身体には体内時計が備わっており、朝起きときに朝日を浴びることによってリセットされます。体内が目覚めを感じたことで、「メラトニン」というホルモンの分泌がストップし、16時間後に分泌が促されます。メラトニンは自然な眠気を催す作用のあるホルモンですので、質の高い睡眠が得られるようになります。寝室でシャッターや遮光カーテンを閉めている人は朝起きたら開けるようにし、夜は強い光に当たることは避けることで、メラトニンの分泌のサイクルを正常に保つことができます。夜しっかりと眠ることで、朝自然と目覚めやすくなるのです。3.毎日軽い運動をする習慣をつける早寝をして熟睡をすることが、早起きしやすい身体の状態へと導く秘訣です。身体を適度に疲れさせることによって、夜になると眠気を催し、熟睡しやすい状態になります。毎日、ジョギングなどの30分程度の運動を行なうことで、身体が心地よい疲れを感じる状態になります。脳が疲れていると覚醒し、眠りの妨げとなりますが、身体を疲れさせることによって、睡眠が促されます。熟睡することによって、眠り足りなくて起きられないことを防ぐことができるのです。4.寝る前のコーヒーやお酒を控える「寝酒」ということばがありますが、飲酒は寝つきをよくする効果はあるものの、神経を高ぶらせる作用もあるため、睡眠の質を落としてしまいます。深酒をした翌朝は、よく寝てすっきりとしたという感じではないはずです。飲酒は、遅くても寝る3時間前までにしておきましょう。コーヒーなどに含まれるカフェインも、覚醒作用が数時間続くことから、良質な睡眠の妨げとなります。カフェインを含む飲み物にはほかに、緑茶やココアがあります。栄養ドリンクにもカフェインが含まれていますので、疲れているからと寝る前に飲むことは避けるようにしましょう。5.朝が楽しみになるごはんを用意しておく朝起きるのが苦手な人には、朝ごはんを食べない人が多い傾向があります。生活が不規則で夜の食事の時間が遅い人の中には、朝お腹が空かず食べる気がしない人もみられます。1日の食事の時間を規則正しくすることで、朝お腹が空いて起きやすくなります。朝起きて食べるのが楽しみになる朝ごはんを用意しておけば、早起きして朝ごはんを食べる時間を確保したくなります。ご飯の炊ける臭いやパンが焼ける臭いが部屋に漂うと、空腹を覚えて起きやすくなるのではないでしょうか。好きなパン屋で、デニッシュなどを購入して朝の楽しみといておくのもよいでしょう。「早寝早起き」といわれるように、早く寝て質のよい睡眠をとることが、早起きのために大切です。仕事が忙しい人は、休日から生活習慣を変えていくと、一週間の睡眠のサイクルを保ちやすくなります。できることから始めて、早起きしやすい生活習慣に変えていきましょう。♨︎「心づよい味方」な入浴剤こんな記事も読まれています早起きが苦手だったぼくが「朝型人間」になれた3つのコツ「朝が強い人」は、この5つのことをやっていた。朝型の生活は、選ばれた人しかできないことだった。早起きが人生で成功する11のワケ。今日から君をハイテクママと呼ぶね。「人は、夜型の方が優秀」。夜ふかしのまっとうな言い訳が可能に?サーフィン、読書、太極拳。早くも2017年の決意がグラつき始めたあなたへ。科学的に証明されている「朝のいい習慣」とは。目覚めたら、まず読みたい。私の朝は、セックスからはじまる。失敗しないフェイクグリーン購入。「ディスプレイのうまい店」を狙いうちフェイクと暮らす部屋づくり。Brewing」の燻されたチャンプルーレンチンでOK!十条「Beer++」のポテサラは匂いがたまらん!家でも簡単!経堂「後藤醸造」の“おふくろの味”的なビールのつまみ今、「ボルダリング観戦」が激アツ!スポーツライターが「クライミング」を初観戦したら、マジでハマった!この夏は、「クライミング世界選手権」を八王子へ見に行こう!ROCKY品川店で聞きました。世田谷在住のイギリス人・ベンのトピックス読んで!僕がヘンリー王子とメーガン妃を応援する「シンプルな理由」――ベンのトピックス2019年のベストディスティネーションに選ばれた「意外な都市」――ベンのトピックスビジネスでも起こりうる「イングランド代表の失敗」――ベンのトピックス2019年ミス・ユニバースの髪型は、とても「ナチュラル」でした――ベンのトピックス「信じられないぐらい可笑しい」米英トップのSNSの使い方――ベンのトピックス「失礼なクリスマスプレゼント」が、アメリカで炎上ーーベンのトピックス『火垂るの墓』のツイートがバズった。「ザリガニおにぎり」を探せ!美味しいんだけど......ちょっと変です忘れられない「甘めのマヨネーズ味」はたらく人のエプロンに注目です!このエプロンは「誰かが捨てた衣類」からできている上半身だけで主張するエプロン。染み込んだオイルにニンマリ。COFFEEの「革のエプロン」が気になるスタイルのあるパパたちオススメの家事・育児グッズ娘のお弁当づくりの副産物。OUT』編集長・竹下充がパパ目線で薦める、大人クオリティのヘッドギア子どもに野菜の抵抗感をなくさせた、引地海パパ愛用のミキサーは2馬力!アレキサンダー・リー・チャンの育児グッズ。抱っこしたままでもサマになるモッズコート鼻をかんだ後もスマートに収納。彼...2016/08/23LIFE「朝が強い人」は、この5つのことをやっていた。早起きをすれば、時間をもっと有効活用できることくらい。寝坊しがちな、私だってわかってるんです。それでもベッドから抜け出せない...。毎晩、明日こそは早起きをと...2018/02/18HEALTH朝型の生活は、選ばれた人しかできないことだった。ある研究によれば、早起きができるかどうかは遺伝子によって決められているのだとか。Daily」が詳しく紹介しています。2017/11/09LIVING早起きが人生で成功する11のワケ。LABOでは、世界中の成功者たちが朝の8時前にしていることをまとめた記事を紹介しました。ナイキのCEOマーク・パーカーは朝にヨガをし、ディズ...2015/08/05HOT時代を映す鏡。美の多様性や個性がはじける「バービー」の進化が止まらない世界中で愛され続ける「Barbie(バービー)」に、「白斑」のバービーやロングヘアのケンが登場。多様性や個性を反映させたスタイルが美しい!2020/02/24LIFE日曜の朝こそ早起きをすべき7つのワケ待ちに待った週末。アラームが鳴っているけど「あと5分...」と布団に潜り込み、気づいたら午後...。こんな風にうっかり午前中を無駄にしてるなんてことありません...2016/12/04HOT集合は渋谷に朝7時30分!話題の朝活が年末特別イベントを開催!「朝渋イベント」が、2019年12月16日(月)〜20日(金)の5日間連続で「朝渋week」を実施。ストセラー作家や経営者などゲスト陣が早起きのバトンを...2019/12/07CAREER早起きと生産性、そこまで結びついていないようで...生産性を高めるために早起きして仕事したことがある人は多いと思う。それを継続できたかどうかはさておき。早起きが得意な人であればいい。それとも目覚ましアラームを止めて二度寝してしまうタイプ?朝はいつでもすっきり目覚められるというあなたは、朝型人間です。WELLNESS」にて、無料でメディテーシ...2020/02/24ITEM今日から君をハイテクママと呼ぶね。明日の朝、ちゃんと起こしてあげる」。2018/02/18LIVING「人は、夜型の方が優秀」。Holik氏が、夜ふかしする人は早起きする人よりも賢いという内容の記事を書いています...2015/08/05CAREERサーフィン、読書、太極拳。早起きして朝から動き出せば、人生はもっと豊かなものになる。いったような「朝活のすすめ」は、世にごまんとあります。幸せなカップルは、朝から幸せな習慣を一緒に身につけています。同じ時間に目を覚ましたり、心から「おはよう」と言い、モーニングコーヒーを共にし、そしていってら...2017/10/04LOVE遠距離恋愛で彼氏&彼女と長続きするための5つのコツと秘訣うまくいかなそうとか、距離には勝てない等、ネガティブなイメージの遠距離恋愛。<2/24〜3/1>の12星座占い!“今がツラい”みなさまを自由にするための12星座占い。渋谷センター街の路上にて「ストリートサッカー」が初開催!小さなスペースでできる手軽さから渋谷の新たなカルチャーになることが期待されている。2020/02/23LIFE早くも2017年の決意がグラつき始めたあなたへ。今年こそ朝型人間になる!2017年の目標は早寝早起き!なんて抱負を立ててみたけど、年越しや正月ボケで、むしろ生活リズムは最悪...。そんなあなたに教えたいのは...2017/01/19LIFESTYLE科学的に証明されている「朝のいい習慣」とは。科学的に裏付けられた、より良い朝を迎えるための6つの簡単な方法を紹介。2018/02/15LIVING早起きの苦手だった私が、2年間「朝6時」に起きて気づいたこと「早起きは三文の得」とはよく聞く言葉ですが、習慣づいていない人にとってはなかなか難易度が高いでしょう。Daily」で紹介されていたこの...2016/09/26LIFE世界レベルの成功者たちの「睡眠時間」を比較した結果・・・かのナポレオンは、一日に3時間しか寝なかった。なんて言い伝えがあるけれど、人間にとって本当に必要な睡眠時間は、はたしてどの程度なのだろか?ここに登場する、...2015/10/29LIFE目覚めたら、まず読みたい。嫌なことがあった次の日は、朝から憂鬱な気分に陥りがち。本当は、新しい気持ちで1日を始めたいものです。そんなあなたに贈りたい、自分を奮い立たせる言...2016/11/28LOVE私の朝は、セックスからはじまる。大胆な発言になってしまうのだけれど、「朝のセックス」ってどうしてあんなに気持ちいいんだろう?大好きな人が目を覚ました時に、隣にいるって本当に幸せ。コンテンツポリシーHOTITEMCULTURETRAVELFOODTECHNOLOGYISSUECAREERLIVINGLIFELOVEBEAUTYHEALTHENTERTAINMENTHOMECATEGORYRANKINGSEARCH。