wikiHowメッセージログインログインFacebookロード中Googleロード中wikiHowアカウントアカウント登録はお済みですか?アカウント作成おすすめコミュニティーダッシュボードおまかせ表示ウィキハウって?カテゴリ作ろう!記事を書くアイデアをもっと見る当社はwikiHowの利便性を高めるためにクッキーを使用しています。当ウェブサイトを利用することにより、利用者は当社のクッキーポリシーに同意することになります。LPCが共著しています。ポール・チェルニャクはシカゴに住む認定カウンセラーです。Psychology」を卒業しています。この記事には20件の参照文献があり、文献一覧は記事の最後に表示されています。自分に自信をもつことは、良好な対人関係を築いたり、学校で良い成績を収めたり、キャリアアップのために欠かせない大事なスキルです。今は自信がなくても、自己評価の上げ方を学ぶことで身に付けることは可能です。自信を養う秘訣は、まず自分がどのような社会的場面で自信が揺らいでしまうのか理解すること、自己肯定感を上げる技術を身に付け実践すること、人前で自分を主張できるようにすること、そして常に前向きな姿勢を保つことです。この記事では、自分に自信をつける方法について詳しくご紹介します。1自信を阻害する要因を特定する1自分の否定的な考え方や思い込みを認識しましょう。自信をつけるためには、自分の否定的なものの考え方や思い込みを洗い出す必要があります。日頃からメモ帳を携行し、頭に浮かんでくる悲観的な考えや思い込みを記録しましょう。記録した内容は後から見返し、そうした考えの発端となる出どころを特定しましょう。どのような状況や人が自分の考え方に影響を与えているのでしょうか?[1]2自尊心に影響を及ぼす場面を特定しましょう。場合、自尊心を下げる要因となるきっかけがあるものです。どのような状況や場所で悲観的になりやすいのか特定しましょう。それを認識することで、自分の心の反応をコントロールしやすくなります。[2]例えば、スポーツジムに行くと自信がなくなるという人は、自意識過剰になってしまう要因をよく考え、改善するための工夫をしてみましょう。違う服装で行ったり、違う器具を使ったり、またはもっと空いている時間帯に行くことで気が楽になりませんか?3他人が自分の自尊心に悪影響を及ぼしていないか考えてみましょう。友人や家族からの批判が自信をなくす要因になることもあります。友人や家族が足を引っ張っているとすれば、その人と上手に関わっていく方法を考えなければなりません。4自分のライフスタイルを振り返りましょう。運動や健康的な食習慣、しっかり休息をとることは自信の向上につながります。自分の体を労わらないと、脳は自分を大切にするだけの価値がないと判断してしまいます。自分の体を労り健康を保つことで、脳にもポジティブなメッセージを送りましょう。[3]5環境を考慮しましょう。心地よい環境に身を置くことで、自己肯定感も上がります。家が汚れていて居心地が良くないと、自分自身に対する気持ちに悪影響を及ぼす可能性があります。自分の家(少なくとも自分の部屋)は清潔で居心地の良い環境を保つ努力をしましょう。思い入れのあるものを飾り、自分だけの心地良い空間をつくりましょう。2自信をつける1自分に対して肯定的な言葉をかけましょう。日頃から肯定的にものごとを捉えることは自信につながります。仕事や学校に出かける前のわずかな時間を利用して、鏡の前で自分に前向きな言葉をかけましょう。実際に自分が信じていることでも、こうありたいという願望でもかまいません。以下の例を参考にしてみましょう。