第7位・・・『白髪も出るし髪の毛のツヤもなくなってきた』などなど女性にはたくさんのお悩みがありますね。その中でも最も多かったのが、『体型、体重』などのダイエットに関しての悩み。『40代に入って急に痩せにくくなった。▶そもそも【基礎代謝】とは?基礎代謝とは、簡単にいうと生きていくために必要な消費カロリーのこと。呼吸をしたり、脳を動かしたり、体温を保ったりするなどにエネルギーを使います。『寝ているとき』『テレビを見ているとき』など動いていないときにも消費されるカロリーです。基礎代謝が高いほうが『寝ているときでもカロリーを多く消費できるので痩せやすい』ということです。乱れ、ストレスの蓄積、ホルモンバランスの乱れなど様々。基礎代謝は特に、筋肉と脂肪の量が大きく関係しています。男性より基礎代謝が低く、痩せにくい傾向にあります。運動不足の女性は筋肉が落ちやすく、基礎代謝が下がりやすいのです。その2.激減する女性ホルモン年齢を重ねるごとに女性ホルモンの分泌は減っていきます。その中でも「エストロゲン」が減ることによって太りやすくなります。・食欲を抑制し、食べ過ぎを抑える・脂肪燃焼を促進させ、内臓脂肪の蓄積を抑える・肌のコラーゲンをつくりだすさらに、エストロゲンが減ることでダイエットホルモンと呼ばれる「レプチン」の分泌が減っていくため、なかなか満腹感を感じられず食べ過ぎてしまい、さらにエネルギーが脂肪にたまりやすくなってしまいます。女性ホルモンの分泌が減ることで食欲を抑制できず食べ過ぎたり、さらに内臓脂肪がつきやすい体に変わってきている。活動するときなど、心身が緊張、興奮する際に優位に働きます。くつろいだり眠るときなど、心身がリラックスする際に優位に働きます。緊張状態が続き、疲れやすくなったりストレスが溜まり、さらに自律神経の働きを悪くさせます。汗をかく、体温を調整する、ごはんを食べて消化吸収するのもすべて自律神経が関係しています。副交感神経が低下しやすい40代=ストレスが溜まりやすいストレスをうまく発散させないと自律神経がどんどん乱れ、ダイエットをしても効果が出にくくなります。副交感神経を優位にするために日々の生活の中でリラックスする時間をとることが大切です。☆20代の頃のように短期間で痩せよう!というよりはゆっくり生活習慣を見直し【痩せやすい体】を作ることが大切。☆体重ばかりに注目するのではなく、『体脂肪』『ウエストなどのサイズ』を測り、2~3ヶ月かけて変化を見ていきましょう。「体重を落とすために食事の量を減らす」はNG!食事の量を減らすと、筋肉も落ちてしまうため代謝も落ちてしまいます。代謝が落ちる=【痩せにくい、脂肪がつきやすい体質】になってしまうのでリバウンドの原因に。「食事の量を減らす」より、「食事の質を変える」ことが大切です。早めに寝れる時があれば、寝て下さい、11時までに寝ることで成長ホルモンの分泌が活発になるので脂肪を燃焼しやすくなります。運動不足の状態からいきなりハードな運動はケガやストレスの原因に。<ウォーキング>理想は30分~1時間程度。『え~30分長い!』『これ毎日続けれるかな、、』と思ってしまう方もいるかもしれません。『5分でも10分でも外で歩く』ことから始めてみて下さい。)◎体幹トレーニングトレーニングと聞くと、『筋肉は付けたくない!』『ガッチリしそうで、、』と思う方もいるかもしれませんが、キレイに、健康的に痩せるためにはトレーニングは欠かせません!どうしても年齢を重ねると、筋力が低下してきます。体が一直線になるようにしましょう。・ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も行います。・横向きになって体をまっすぐにして寝ます。腰を浮かせて身体を一直線にします。・腰が上がりすぎたり、下がり過ぎないように注意しましょう。・呼吸は繰り返します。・腕立て伏せの姿勢で、肘から下を床に付けます。肩の真下に肘がくるようにしましょう。・この姿勢で、頭からかかとまで身体が一直線になるように30秒キープします。・お尻は上がりすぎたり下がり過ぎないようにします。腰が反らないように顎を引きましょう。体幹トレーニングはフォームがすごく大切。どれも、体が一直線になっていることを意識してやってみてくださいね。)体が硬くなる=『老化』と言っても過言ではありません。『痩せたいけど、1人で運動するのは無理。『誰かと一緒じゃないと妥協してしまうかも、、、』そんな方もたくさんいらっしゃいます。そんな方におすすめなのはマンツーマンのストレッチ。運動不足で急に体を動かすのが不安な方にはまずはストレッチがおすすめ。運動不足の方や、運動が苦手な方でも安心して受けることができます。昨年11月に疲れがピークになり体が硬くなっていたので友人がストレッチヒーローに連れてきてくれました。血の巡りが良くなり食欲が出て爆睡。翌朝体が軽くなっていました。これは効くと思い回数券を購入。12月は毎週通いどんどん元気になっています。『ストレッチ中から体がぽかぽか気持ち良い!』ストレッチをしてもらっている時から体がぽかぽかになり、とても気持ち良いです。肩こりも少しずつ解消されてきて通って良かったと思います。整体がこわく、こちらにさせてもらったのですが、ストレッチでこんなに変わるのであれば、健康にも良いのでストレッチを続けたいと思います。体がすごく軽くなります。体がポカポカ温かくなり、体の調子が良いです。肩まわりもこりがよくなりました。「姿勢がいい」とまわりの方にも言ってもらっています。ありがとうございます。女性はいくつになってもキレイでいたいですよね(^_^)”姿勢”が変わるだけでも『若々しい』『キレイ、かっこいい』『イキイキしてる』と、印象はずいぶん変わりますよね♪そして『基礎代謝』を上げることを意識しましょう。・靴下を履くときにつらい、腰やお尻の痛みでお困りの方へ・いつも体がだるいのは、○○が原因かも。▽注目人気ブログ▽マンガでストレッチシリーズ運動前のストレッチは悪者?ストレッチヒーロー『来店目的』ランキング40歳を過ぎてから太りやすくなった女性が見るブログ「肩こり」「腰痛」「冷え」など目的別にセルフストレッチを紹介しています。運動部、スポーツチームなどに伺い学生アスリートをストレッチでサポートしています。児童向け、教員向け、企業向けの講演を行っています。