レッグレイズ最短で筋肉をつける方法とは!?“細い”ことがコンプレックス。・トップポジションでワンテンポ静止する・重力に逆らいゆっくり上体を下げる・息を吐きながら上体を上げる・息を吸いながら上体を下げるレッグレイズの動作のポイント1安定した椅子に座り、両手でしっかりと椅子を握ります。体を後方に倒し踵を上げておきます。レッグレイズの動作のポイント2息を吐きながら、腿を上げます。腿を上げすぎると腹直筋の緊張が抜けてしまうので注意する。腿を持ち上げたトップポジションでワンテンポ静止します。この時に筋肉の収縮をしっかりと感じ取るようにします。息を吸いながら、ストンと腿を下げるのではなく、重力に逆らいゆっくりと下げスタートポジションに戻します。この動作を繰り返します。レッグレイズのワンポイント腹筋種目はスピードを付けて行いがちになりますが、ゆっくりとしたスピードでしっかりと筋肉を収縮させるようにしよう。Reserved.i2i無料WEBパーツ。