腹筋編(クランチ・腹筋ローラー)トレーニングの話Tweet今日は腹筋のトレーニングについて書きます。「腹筋割りたいから腹筋頑張る!!!」って間違った認識が世の中に蔓延っているおかげで腹筋は人気のあるトレーニングですが、この認識はほぼ間違いです。腹筋についての知識とトレーニング方法について書いていきましょう。腹筋はもともと割れています。それが贅肉に隠れて見えないだけです。「腹筋を割る」と言う表現はおかしいです。腹筋って比較的薄いペラペラの筋肉です。痩せたところで鍛えていないと凹凸のない見栄えになります。肉が減った時にカッコイイ彫りを作るためには腹筋を発達させておくことは必要です。6つに割れている腹筋(6パックと言います)をイメージされる方が多いですが、腹筋の割れている個数は生まれつき決まっています。頑張っても腹筋の割れ目の個数は増えません。腹筋のコツ鍛える時に知っておくと良いことは「筋肉がどこの部位を繋いでいるか」です。上腕二頭筋(力コブ)は前腕と肩を繋いでいます。いうことを知っていれば、収縮をさせる時にイメージがつけやすいです。腹筋は肋骨と恥骨を繋いでいます。wikipediaより拝借つまりこの2点を近付けること・近づけて負荷をかけることが腹筋を鍛えることになります。「腹筋は沢山やればイイ!」みたいな風潮がありますが、持久力よりも力を発揮する時に使われる筋肉です(=速筋の方が多い)。腹筋にはしっかりと負荷をかけることが重要です。腹筋を鍛える時に必ず守って欲しいルールがあります。肋骨と恥骨を繋いでいるんだから、収縮させるためには背中を丸めて猫背を作る必要があります。そこで、しっかりと恥骨と肋骨を近付けるトレーニングをオススメしたいと思います。初心者にオススメするトレーニングはクランチです。上の画像から足を浮かせて、足が地面と90度になるように上げます。手を頭の後ろで構える。