徒歩で、電車で、デスクで。災害時インフラ最新情報Live徒歩で、電車で、デスクで。「運動が必要なことはみんなわかっているが、問題は続かないこと」そう話すのは、日常ながら運動推進協会代表の長野茂さん。30代~40代は仕事が忙しく、1日8時間以上働き、7~8時間睡眠を確保し、さらに友人と会ったり、趣味を楽しんだり、家族と過ごす時間をとったりしていると、健康のために運動の時間を確保するのは至難の業。「例えば、運動不足の生活を改め、週2回水泳をやろうと決めたとしても、大事な仕事が急に入れば水泳をパスするのは当たり前のこと。行い、今では国の健康づくり施策の基本運動にまでなっています。「家から駅まで“ウォーキングタイム”、満員電車は“移動ジム”、デスクワークは“シークレットジム”、家事は“マイジム”と思えば、ストレスもなくなります。生活のあらゆるシーンで、“ながら運動”を行うと1日トータルで、かなりのエネルギーを消費できます。運動を小分けにすることでドッと疲れることもなくなり、翌日に疲労を持ち越すこともありません。具体的にご紹介します。デスクワーク中に脚を鍛える運動デスクワークをしながらできるのが、太ももの前後を鍛える運動です。椅子に座ったまま簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてください。デスクワークをしながら、ひざの前の筋肉を鍛えられてむくみも解消できる運動です。足をあげて地面と水平にするのがポイント。続いて、家でテレビを観ながらできる腹筋運動です。ソファに浅く腰掛けて、背中を後ろに傾けるだけで、おへそ周りの腹筋が鍛えられます。イスに座って下腹部の腹筋を鍛える運動ソファに座って家でテレビを観ながら、両足を上げてみてください。下腹部の腹筋が鍛えられますよ。通勤電車に乗りながら、足腰を鍛える通勤電車では足腰を鍛えられます。つり革につかまった状態で、かかとを上げたり、少しひざを曲げたりするだけ。日々の通勤電車内がジムの代わりになります。徒歩の時間をウォーキングの運動にかえて効率よく鍛える通勤や仕事で歩く時は、大股かつ早足で歩けば、立派なウォーキングの運動になります。いつでもどこでもできるのがその場でのウォーキング家でも会社でも。した時間にどこでもできるのが、その場でのウォーキング。いろいろな動きを取り入れれば、さまざまな部分が鍛えられます。した工夫でできる“ながら運動”を日常生活に取り入れて、運動不足を上手に解消しましょう。アロマフィットネス協会各代表。日本に米国のフィットネスクラブシステムを導入し、スポーツ・フィットネスクラブ事業を普及、定着させたフィットネス事業界の理論的指導者。エアロビクス、フィットネスマシン、テーピング等も日本に紹介、普及させる。「日常ながら運動」を考案、提唱し「日常ながら運動」のブームを巻き起こす。