テレビが伝えないニュースの事実テレビや新聞で報道されているニュースは果たして正しい内容なのか、中立性は保たれているのか。物事の考え方の幅を増やすキッカケにしてもらいたいです。2017.01.27スポンサーリンクどうも、こんにちは!丸くて大きなまるでメロンのような肩を目指して日々「ヒーヒー!」言いながら肩トレに励んでいます!今日は肩トレの中でも三角筋中部を狙ったサイドレイズについて解説していきます。ジムに行ってもやっている人を良く見かけますが、「ん?それ肩に効いてる?」って感じのフォームの人をたまに見かけます。それではポイントを解説していきます!目次サイドレイズのやり方サイドレイズのポイントまとめサイドレイズのやり方1ダンベルを両手で持ち、ラットスプレッドのポーズをするようにヒジを外側へ軽く曲げます。(スタートポジション)こうすることで肩に自然とウェイトがのった状態になります。ここがスタートポジションになります。わかりにくいという人はダンベルを体から少し離して、体に触れないようにしてみましょう。2スタートポジションからダンベルを小指側から横に引き上げます。上げる高さはヒジが肩と同じくらいの高さまで上げます。小指側からダンベルを引き上げることによって、肩がすくんで僧帽筋へ負荷が逃げることを防ぐことができます。3ゆっくりとダンベルをスタートポジションまで下ろしていきます。スポンサーリンクサイドレイズのポイント1肩を下げたまま行う上でも書きましたが、肩が上がってしまうと僧帽筋へ負荷が逃げてしまいます。ポイントとしては鎖骨の位置を動かさないようにするとより効果的にトレーニングできます。確認する方法として、腕を上げた時に僧帽筋を触ってみて、力が入っておらず柔らかい状態になっていて、肩に力が入っていればOKです。2上腕(ヒジ)を上げるようにするダメなサイドレイズの方法にバンザイレイズというのがありますが、これはダンベルを上げた時に前腕が上腕よりも上がってしまっている状態です。上腕が上がってしまうと肩に負荷がのりません。ダンベルを上げる際は上腕(ヒジ)を上げること意識してください。上でも書きましたが、小指側から引き上げるようにすると自然と上腕から上がると思います。上腕は肩の高さまで上げれば十分です。それ以上高く上腕を上げると僧帽筋へ負荷が逃げてしまいます。3軽くヒジを曲げるヒジを伸ばした状態でダンベルを上げるとヒジへの負担が大きく、ケガの原因になってしまう可能性がありますので、ヒジは軽く曲げた状態で行うようにしましょう。4トップポジションまで上げたら、1,2秒静止してからゆっくりと腕を下ろす上腕をトップポジションまで上げたら、そこで1,2秒止めてみましょう。下ろすより明らかに肩への刺激が大きくなることを実感できると思います。ダンベルを下ろす時はなるべくゆっくりと下ろすことでしっかりと三角筋へ刺激を入れることができます。まとめいかがでしたでしょうか?サイドレイズだけでもかなり注意点が多いことがわかります。簡単そうに見えますが、それだけ奥が深い種目です。初心者のうちは僧帽筋へ刺激が逃げがちになりますので、軽い重量でトレーニングするようにしましょう。無理に重い重量でやっても狙った筋肉以外に刺激が逃げてしまい、何のトレーニングをしているのかわからなくなってしまいます。筋トレ背中と足のトレーニング(デッドリフト)デッドリフトの解説をしています。ケガをしないようにしっかりと背中と足に効かせるために重要なことを説明しています。上体を真っ直ぐに保つ、腹圧をかける、足で地面を押す等、気を付けるべきポイントがたくさんある種目なのでしっかりとフォームを固めることが重要になります。筋トレまるでソフトボール!~腕のトレーニング(上腕二頭筋のトレーニングのポイント)上腕二頭筋のトレーニングをする際のポイントを解説しています。ボールのように肥大した力こぶを手に入れるにはどのようなことに注意してトレーニングすべきか、二頭筋の長頭と短頭を意識するにはどうすべきなのか。筋肉を追い込む方法を紹介しています。筋トレ丸太のようなデカい豪腕を作るには~上腕三頭筋のトレーニング上腕三頭筋のトレーニング方法について、どのようなポイントに気をつければ良いか解説しています。上腕三頭筋を構成する3つの筋肉、それぞれについてどうすれば効かせることができるか、どのようなトレーニングがあるのか解説しています。筋トレ背中を広~くするトレーニング(ワンハンドローイング)広背筋を鍛える種目の一つワンハンドローイングについて解説します。ダンベルが一つあればできるオススメの背中トレーニング種目です。広背筋を意識してポイントをおさえてトレーニングしましょう。CREACTORの飲み方、実際の効果は?クレアチンHCLの効果について解説しています。CRECTORを使用していますが、実際の効果はどうなのか気になる方は是非お読み下さい。クレアチンがなぜトレーニングに効果的なのか詳しく解説しています。筋トレインクラインダンベルプレスで大胸筋上部を爆発的に発達させる!インクラインダンベルプレスで大胸筋上部を爆発的に発達させる方法を紹介しています。カッコイイ体に大胸筋上部の肥大はかかせません。すればしっかりと上部に効かせられるかやり方とポイントを紹介しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。固定ページお問い合わせサイトマップ運営者情報、プライバシーポリシーメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。