効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。埼玉県内の二つの施設へ行きました。下半身...うちもも、もも裏、脚の付け根のサイド上半身...みぞおちからヘソのあたりまでの範囲、肩胛骨のまわりに筋肉痛。アダクションが効いたらしく、うちももが一番効いてます。脚の付け根は左の方が痛みが強い&つりやすいです。今日は埼玉でピラティスの後、隣の市へ移動して、ウエイトトレーニング、ストレッチ(スタジオレッスン)、エアロビクス2本をやりました。【ピラティス】50分。ソフトジムボールを使用。インストラクターはパーソナルでもご指導いただいている先生です。今日キツかったのはサイドキックとボールに座ってのスパインツイスト。きつかったのが、サイドキックに続いてやった、アブダクションに似ているエクササイズです。横に臥してやるアブダクションそのものかも)おしりを鍛えるそうです。これは初めてやりました。立っているのと同じ姿勢で横向きになる。両足のかかとをそろえ、呼吸に合わせて上の足のひざを開き、とじる。↓これ呼吸に合わせて何度か繰り返す。下腹で体幹全体のバランスを支えます。ぐらつくと前か後ろにぱたっと倒れます。この姿勢で上の足のひざを開くと、おしりが痛くて大変です。自分の足がいかに重いかわかる。苦しんでいると、インストラクターから冷静な説明が。こちらはおしり、下腹、腹側が辛くてそれどころじゃありませんでした。ひとつ自分の弱点が明らかになってしまった。昨日ウエイトトレーニングの時もアブダクションが以前ほどできず、セット当たりの回数が以前の半分に落ちてました。今日のピラでも苦しいということはたまたまOR気のせいじゃなかったかも。昨日のウエイトに引き続き今日のピラティスもおしり。シンクロニシティ?!素晴らしい...いい加減自覚しろっていうことですね。シットアップの順番です。10~12回で各2セット。シットアップのみ1セットあたり15回です今日はダンベルカールは30°程度の傾斜をつけたベンチに仰向けでやりました。ベンチプレスはいつもより2.5kg重量を上げてみました。したら胸につかなくなった。次回は前の重量に戻してみようかな。今日のウエイトは、前の時間のピラの影響で先走り過ぎていたかもしれないです。おしりが思ったより弱かったので“上半身も弱点をつくっちゃいけない”無意識のうちにあせってたかも。ムリに重量上げたりするとフォームが適当になったりで逆に効かないんですよね。アタマじゃわかってますが、やってしまいました。次回は冷静にマイペースで!【ストレッチ】30分のスタジオレッスン。ツールとして特殊なカタチのリングを使用します。インストラクターの説明&進行がどんどん上手になっていってる気がします。脚の筋肉を伸ばすエクササイズ、が効きました。私はリングで圧をかけて伸ばすエクササイズが一番好きです。脚裏、脚の付け根、ヘソ、腰、首の後ろ、を自体重でのしていきます。気持ち良くなって一瞬眠ってしまう方もいらっしゃいます。シンプルなステップで大きく動きながら、タテ・ヨコ・ナナメに移動。腕も使って強度UP!今日ははずむ動きが加わりました。ポニーステップとペンジュラム。それもさんざん動いた最後の方。今後はの施設の方針で、このクラスはずむ動きも入り強度が上がるそうです。一日の最後は今日のメニューの中で最強度のクラスです。1ブロック目は今回が三週目。2ブロック目は新しいコリオ。3ブロック目は毎週コリオが変わります。キックボールチェンジからコサックに入る動きがあってカウント数えるのに迷いました。ボールチェジも苦手なんですが、コサックとかヒールジャックとか、かかと系も苦手。足の裏を前に向けられないんです。勢いをつけて思いっきりかかとをつき足の裏を上げてます。逆にこうやってしっかり跳ねた方が安定してやりやすい?思いっきりやってない分早取りになってるかも。来週冷静にやってみよう。最後は三面で回しました。ありがとうございます!幸せな一日でした。これだけ楽しいと「この幸せいつか終わってしまうんじゃないか?!」ふっと不安になることがあります。今楽しむしかないですが。明日から5日間、休みをもらいました。実家の用事で地方へ行きます。身内が入院してしまったのです。その間フィットネスとこのブログもお休み。余裕があれば、記事は少し書いてためておくかも。いずれにしても週末の再開となります。コメントの返事もその間お待ちくださいませ。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。