知恵袋TOP心理コラム人間関係コラムビジネスコラム総合コラムTweet虚無感で人生に興味が持てない時の対処法ー目標を設定しよう3コラム1では、虚無感について概観していきました。主な解決策としては、1お悩み整理法2目標設定法3価値思考を強化4生活リズムを整えるの4つでしたね。今回は「1目標設定法」についてお伝えしていきます。中島(2014)や近藤・鎌田(1998)の研究などでは、目標を持って生活をしている人の方が、目標がない人に比べてして充実感のある人生を送っている傾向がありました。他にも、適切な目標がある人は自分の能力を最大限に発揮し、活発に生活できる「フロー心理学」という概念があります。虚無感を減らすためには、毎日目標に向かっていくことが大切なのです。それでは目標はどのようすれば見つけられるのでしょうか?今回は、心理療法の1つの方法である「解決志向アプローチ」を紹介していきます。解決志向アプローチとは、あなたの望む未来を実現するためには、何が必要なのか?何が大切なのか?と一緒に考えていく方法です。解決志向アプローチは、スティーブ・ド・シェイザー、インスー・キム・バーグを中心に開発された心理療法です。現在は、学校や産業場面など幅広い分野で活用されています。アプローチの具体的な進め方としては、まず自分の理想的な状態を設定していくところからスタートします。今回は、それを基準に目標を定めていきましょう。ポイントとしては以下の2つです。1.理想の自分はどんな人か?これは解決志向のアプローチで頻繁に使われる質問です。未来をイメージするために使用されるものですが、「理想」という今には無いものを考えることで、現在を広い視野で見ることも狙いとしてあります。2.60%基準で目標を立てよう理想を自分をイメージした上で、今から理想に近づくためには何をすればよいか目標を立てましょう。「夢のまま」で終わらせず、できるところから少しづつ取り組んでいくという姿勢が目標を見つけるために重要です。コラム1でも少し解説しましたが、自分のスキルに合わせた目標は「フロー状態」になりやすいと考えられています。そこで60%の確率で達成できる目標を定めましょう。フローとは、集中力やモチベーションを高めてくれ、自我や時間を忘れて物事に集中している状態です。上図のように難易度とスキルがとも「高い」ときにフロー状態になりやすいと考えられています。解決志向アプローチでは、能力とのバランスの取れた目標設定で、着実にに虚しい気持ちを克服していきます。1か月後までに達成できそうな目標を定めると良いでしょう。3.今からできる「行動」を書き出す1か月後に60%の確率で達成できる目標が決まったら、今から出来る「行動」を書き出していきましょう。ここで重要なのが、行動をより「具体化」することです。1か月後に3kg痩せるという目標を定めた場合、単に「運動する」だけでは、漠然とし過ぎていて、モチベーションが上がりません。ところが、「日曜日の15時に家の周りを5周する」と具体的に考えると、行動を起こしやすくなります。Aさんの事例それでは、ここで3つのポイントを活かしたAさんの事例を見ていきましょう。仕事の意義を感じられなくなったAさんAさんは、現在は30代の会社員です。家庭を持っていて、子どももいます。仕事では中間管理職についていて部下と上司に板挟み。上司にも怒られてしまうことも多いです。家族との時間が作れず、奥さんからの風当りも強い。家に返っても自分は何のために仕事をしているのか分からなくなってしまい虚無感を強く覚える。このAさんの「虚無感」を改善していくために、以下の3つステップを促しました。すると、Aさんからこのようか回答が返ってきたのです。1理想の自分はどんな人?仕事にやりがいを感じながら働けたらと思う。家族と過ごす時間をもっと増やしたい。➁60%基準で目標を立てよう?ひとまず家族との関係を深めたい。振り返ってみれば、食事のときもゴミ出しがどうだとか事務的な話ばかりで、妻や子どもの近況の会話があまりない。3今から出来る「行動」を書き出す食事のときぐらいは子どもの学校生活や妻自身の話をもっと聞いてみよう。最初は、Aさんも「こんな些細なことでいいのか?」と思われていたようでした。理想と目標を決めて、実行するだけで家族との会話が弾み、家への足取りが少し軽くなりました。すると少しずつ「この団らんを守るために仕事をしていたのだ」と感じるようになり、毎日の生活に活気を取り戻すことができたのです。今では、虚無感ではなく「充実感」を強く覚えながら仕事に取り組めていると言います。ここで大切だったことは、「理想の生活」をイメージすることと、それに近づくために「現実的にできることを考え、実行に移した」ことだと思います。「理想の生活」を明確にすることで、新しい目標が生まれました。Aさんは「頑張って仕事しても家族はわかってくれない」と思っていたのです。「仕事を頑張れば家族との関係も深まる」と考えていたのです。家族との溝が深くなっていきます。ここで「理想の自分」をイメージすることで、必要なのは家族との会話をもっと大事にすることだと気づくことができたのです。皆さんも虚無感に対して、理想像をイメージして目標を作ってみましょう。実行に移すことが何より大切です。虚無感を少なくする練習ここまではAさんの事例を紹介しました。非常にシンプルな方法ですが、ぜひ自分の問題でチャレンジしてみましょう。理想の自分について考えてみましょう。1理想の自分はどんな人か?いかがでしょうか?もし思いつかないという人は、「明日の朝、目が覚めたときに願いがなんでも叶うとしたら」と考えてみてください。どんなもので構いませんので、理想の生活を考えるのです。」そうですか、それはすごく楽しそうな状態ですね。それでは、もう1つ考えてみましょう。➁60%基準で目標を立てよう自分が頑張れば達成できそうだなと思える目標を定めましょう。1か月後までにどうなっていたかイメージするとわかりやすいです。」3今から出来る「行動」を書き出すポイントは「具体的に」考えることです。いつ、どこで、何をするかを決めておくことで行動までの判断が減り、より実行率が上がります。」これで理想の自分に近づくための目標が定まったのではないかと思います。明日から1つずつ実行してみてください。ちなみに目標をクリアしたら、次は少しレベルを上げた目標にするといった様にゲーム感覚でどんどん目指すべきポイントが見えてくると思います。Aさんのように最初の1つの目標を少しずつ行うだけでも大きな効果が得られえるはずですよ。みなさんもやってみてください。目標で虚無感を解消!自分にとって理想的で素晴らしい目標を立てることが、解決志向アプローチでの目標設定のコツです。それは現時点では、叶いそうにないものでも構いません。あなたが「こうなったらどれだけいいだろうか」と思う理想や目標でOKです。イメージすると、わくわくしてきませんか。その「虚無感」の真逆に位置するモチベーションを得ることができますからね。今回は「虚無感」を軽減するための解決志向アプローチを利用した目標設定の方法について解説しました。いかがでしたでしょうか。毎日イキイキとした生活を送ることができれば、「虚無感」を感じたくても感じられなくなりますよ。次回は、虚無感を和らげる3つ目の方法「生活のリズムを整えよう」について解説していきます。★虚無感は「理想」と「目標」で対処する!解決志向アプローチを身に付けよう次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。今ここ2020-02-12「今ここを生きる」の意味とは?マインドフルネスの練習・活用例イライラする2019-12-15イライラする時の原因と対処法。高める」52019-10-11自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める62019-10-11自意識過剰を「失敗過敏→前向きな目標設定」に72019-10-11自意識過剰を直す「あるがまま」森田療法8自己愛2019-12-03自己愛が強い問題と特徴、克服のコツ。自己開示2020-02-19自己開示が苦手-簡単できる方法・ネタ選びのコツ自己肯定感2020-01-25自己肯定感を高める方法・低い理由と3つの対処法1臨床心理士が解説2020-01-24自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」22020-01-24自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」32020-01-24自己肯定感を高める「適度に甘える法」42020-01-25自己肯定感を診断してみよう5自己効力感2020-01-29自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修12020-01-29自己効力感の意味・定義を分かりやすく解説22020-01-29自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」32020-01-29自己効力感を高める方法「小さないいね→自信変換法」42020-01-29自己効力感の上げ方「社会的サポート」を受けよう52020-01-29自己効力感を高める「フロー心理学」とは62020-01-29自己効力感診断とチェック7自己嫌悪2020-01-20自己嫌悪の心理学を詳しく解説します。チェック32019-12-11対人恐怖症を改善する-公的自己意識との付き合い方42019-10-15対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう52019-12-11対人恐怖症の恐怖心を和らげるコツ「ほっとする思考」62019-09-25対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」72019-12-11対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは82019-09-25対人恐怖症を会話力UPで改善する「SST」とは9楽しい人生2019-12-07楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説12019-12-11楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!22019-12-05楽しい人生を送るために必要な「フロー状態」とは32019-12-11楽しい人生の要「良好な人間関係」を構築しよう!42019-12-05楽しい人生を送る方法「人生に意味を見いだす」52019-12-07楽しい人生には「達成感」がある!6探求心2019-12-25探求心を高める方法-なぜ人は探求したくなるのか辛い時2019-12-11辛い時の対処法。うまく付き合う42019-05-09嘘をつく人への対応策「読心術をやめる」3つの方法5恨み2019-12-31恨みを晴らし方と蓄積される問題。優しい人2020-01-11優しい人になりたい!言葉の使い方-精神保健福祉士が解説12019-10-16優しい人診断とチェック22019-10-16優しい人になりたい!「前向きなストロークを学ぼう」32019-10-16優しい人なるための「ユマニチュ―ドケア」実践法42019-10-16優しい人になる「寛容思考法」で考え方を柔軟に5冷静沈着2020-01-12冷静沈着な人になるための方法・感情的な人の健康問題12019-11-20冷静沈着に!マインドフルネスで時間にゆとりを22019-10-17冷静沈着になる方法「問題を冷静に整理」32019-10-17冷静沈着を手に入れる「深呼吸法」4別れる2019-09-25別れる理由やタイミング!別れの言葉を心理学的に解説12020-01-12別れる理由が決まったら「伝え方」を考える22019-09-04別れる事への捉え方は「認知行動療法」で修正して前向きになろう32019-09-05別れる事が辛い!「ソーシャルサポート」で立ち直ろう42019-09-04別れる時の辛い気持ちを乗り越える方法。緊張しやすさ診断それではここで実際に今の状況を知るために、「緊張しやすさ診断」をしてみましょう。監修の元作成しました・当尺度は医療的な診断を行うものではありません・当尺度は、段階では予備調査の段階となります・あくまで参考程度にご使用ください以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。現代社会では、主にスマーフォトフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。ついて緊張とはこころと体の相互作用による現象である。ストレッサーとなる出来事を認知的に評価することにより、ノルアドレナリンが分泌され、ストレス反応つまり心身の緊張が生じる。そこで今回は、緊張の定義を広く取り、緊張しやすさという側面から尺度を作成することとする。感情面だけではなく、身体反応にも焦点を当てた尺度を作成する。現段階では、因子分析を行っていないため統計的な調査を進め、因子ごとの説明などに発展させたい。1-6.その結果以下の項目が抽出された。・32〜40・25〜31・20〜24・8〜19の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。34〜40*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、いつも気を抜かないように心身ともに張りつめている傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。物事をきちんとしようと考えることは、とてもよいことです。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。29〜33*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。25〜28*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。8〜24*長所20~24点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。緊張しやすさが低いが故に集中力が切れがちで、忘れ物やケアレスミスなどが多い傾向があります。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張しやすさが中程度の方は、「人の視線を気にしない」傾向にある場合があります。人のことを気にしすぎないことは一見よいことです。時に自己中心的な行動が多くなってしまうと、周囲の人からわがまま、身勝手と感じられることもあるかもしれません。緊張しやすさが低い方は、少し注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意することが必要かもしれません。点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。緊張しない~あまりしない24点以上の方は注意が必要です。男女比はほとんどなく、緊張は性別問わず共通した悩みであるようです。8)あなたのライン年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとの差はほとんどないですが、比較的年を取るごとに緊張する傾向が低くなるようです。以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。292018年6月に公開しました。緊張しやすい*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、気を抜かないように心身ともに張りつめ、集中力を持続できる傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。異常な緊張が長期的に続いている方は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。*長所あなたは緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しやすい*長所あなたはやや緊張しやすいタイプですが健康的なレベルです。適度に緊張しやすさい方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。現在は健康的なレベルですが、今後もし緊張が長期的に続くき、不眠やストレスを感じることがある場合は注意が必要です。張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しにくい*長所20~23点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。物事に動じず頼りがいのある方が多いでしょう。警戒心が低く、社交的な方が多いと言えます。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。予防として緊張への対処法を学習することをお勧めします。緊張しやすさが低い方は、ケアレスミスをする可能性があります。注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意するなど気を付けましょう。以下の図は「意図性」の結果です。高群の方が、高いことが分かります。高群の方が抱きやすいといえます。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。