それぞれ分かりやすく説明しますね(^O^)(1)負荷設定を易しめトレーニング経験者がよく用いる指標がRM換算と言って、自身が扱える限界の重さの何パーセントか、、、といった”絶対値”によって設定します。筋肉を肥大させるのに一番効率的としてよく用いられる基本の設定が10回反復できるとされる75%の負荷設定です。女性の方はそれよりも易しめ。だいたい15回くらい反復できる重量を選択しましょう(^^)/(2)個人差が出にくい再現性の高い種目ようは誰でも出来る簡単な種目を。筋トレには単関節種目と多関節種目というものがあります。1つの関節が動くエクササイズなのか多くの関節が動く種目なのか。単関節の方が圧倒的に再現性が高いです。時間の効率や色々考えると圧倒的に効率の良い多関節種目を取り入れたいものです。この、多関節種目の中にも、個人差が出やすい種目と出にくい種目とがあるんです(‘ω’)ノ(3)漸増は重量よりも回数をアップ。以前のブログで、同じ負荷でずっとやっていても意味ないよ~というのは、書きました。重量を増やして負荷を増やしていくことは、とても明確でわかりやすいものです。初心者の女性の方は筋肉だけでなく、まず鍛えなければいけない部位があります。