Blog人生を楽しくするためのカラダ・ココロ・オカネに関するブログホームカラダトレーニングダイエットココロコミュニケーションコーチングオカネビジネスマーケティング投資お問い合わせmenuプロフィールメッセージコンテンツメディアお問い合わせTwitterFacebookInstagramContactRSSホームカラダ必見!腹筋を割りたい人が押さえるべき3つのポイント必見!腹筋を割りたい人が押さえるべき3つのポイント2018.12.14みなさんこんにちは!さて、今日は、久々にフィットネスに関する記事を書こうと思います。(実は、こっちが専門です。「腹筋を割りたい!」と思ったことはありませんか?今日は、そんな疑問にズバリお答えしようと思います。腹筋には、4つの筋肉があります。1腹直筋(ふくちょくきん)2外腹斜筋(がいふくしゃきん)3内腹斜筋(ないふくしゃきん)4腹横筋(ふくおうきん)です。12はアウターマッスル(外側に付いている筋肉)34はインナーマッスル(内側に付いている筋肉)と分けられています。気になる方はこの辺のサイトでも参考にしてみてください。「えっ?」といつも思ってしまいます。腹筋って、そもそも割れているんですよ。下の図をよく見てください!割れてるでしょ!?笑ちなみに、この腹筋の割れ目を作っている白い線の部分を「腱画」といいます。下部を強く働かせたりといったコントロールが可能になっているわけです。腱画にわかれていない一本の筋肉だとこのような細かな力の調節はできないでしょう。これは、体幹が重要と言われる要因の一つにもなっているわけですね。腹筋を割るための3つのポイントでは、ここで考えてみてください。腹筋を割るための最も大事なポイントって何でしょうか??脂肪を落とす上記の内容を見た人はピンときたはずです。腹筋はもともと割れているわけですから、その上にある脂肪を落とせばよいのです。「割れている腹筋を見せるためにどうすればよいか?」と考えることが正しいのです。何をすれば良いのかというと・・・まずは、食事の改善です。PFCバランスとはまず、食事では、PFCバランスをしっかり保つことです。PとはProtein(たんぱく質)、FとはFat(脂質)、CとはCarbohydrate(炭水化物)で、そのバランスを総摂取カロリーのProtein(たんぱく質):15%~20%Fat(脂質):20%~25%Carbohydrate(炭水化物):55%~65%にします。ここで注意することは、量ではなく、カロリーである点です。炭水化物を1100kcal(全体の55%)におさえる。炭水化物は1g辺り4kcalなので、1100kcalだと275gです。1日275g辺りの炭水化物を摂取するようにする。(たんぱく質と脂質も同様です。目的に合わせた食事量を摂取していくわけです。(詳細が知りたい方は、こちらのサイトが参考になります。自分の基礎代謝や活動量についても把握することが必要です。痩せるはずありませんからね。笑(自分の基礎代謝と総消費カロリーを知りたい方はこちら。十分に注意が必要です。2018.02.23糖質制限ダイエット:○○ダイエット紹介シリーズみなさんこんにちは!苦瓜です。今日は、皆さんがとても興味のありそうなダイエットについて話をしようと思います。その名も、「糖質制限ダイエット」です。これは、もう最近は知らない人はいないと思うくらい有名なダイエットですよね。この「糖質制限ダイエット」にも細...筋肉をつける2つめに筋肉を付けるという方法です。これは、1つめの食事バランスがOKであることが前提ですよ。その上で、上記にあげた4つの筋肉を意識したエクササイズを実施していきます。腹直筋を鍛えることを意識すると割れた腹筋を見せるのには効果的です。(エクササイズの詳細については、こちらのサイトが参考になります。)姿勢の改善3つめは、姿勢です。骨盤の前傾・後傾の話を聞いたことありますか?引用:https://nakashima-ashi.com/service/kotsubanこんなイメージですね。実は、前傾も後傾も腹筋を割るためにはマイナスに働きます。簡単に言うと、そもそも骨盤の向きが悪いために下っ腹が出やすい姿勢であったり、お腹が下に垂れやすくなってしまうということです。これでは、いくら食事と腹筋トレーニングをしても十分な効果を得られる可能性は低いと言えます。姿勢改善のためのトレーニングを実行していく必要があります。(本当にお困りの方は、私にお問い合わせくださいね。腹筋を割りたい人がおさえるべき3つのポイントについて話をしてきました。部分痩せって出来ると思いますか?現在、いろんな論文が出てきていますが、いまのところ不可能説が強いです。一部分だけ有意に痩せることはないと言うのが多数派ですね。(外科的手術でお腹の脂肪をとるのは別です。)他にも、部分痩せに関しては、EMSを使った腹筋のトレーニング等がありますが、その辺はまた次回に詳しく話していくとしましょう。女性は体脂肪率20%男性は体脂肪率15%をひとつの基準においてみてください。(もちろん、個人差ありますよ。)腹筋を割りたいそこのあなた!ぜひチャレンジ!!ご報告お待ちしています。今日も、最後まで読んでいただきありがとうございます。最終学歴:筑波大学大学院(体育科学)大学時代の研究や経験を生かし、主にスクール運営やフィットネス、スポーツマネジメントを中心とした事業を展開中。現在は、個人起業家の支援やコンサルティングも手掛ける。2018年12月14日お願い:この記事が少しでも参考になった方は、ぜひシェアをしていただけると嬉しいです。(新しいウィンドウで開きます)こんな記事も読まれています。※この記事は、あくまで苦瓜一斉個人の考えであり、他の情報や人物を否定するものではありません。本内容を実践するしないは、個人の判断でお願いいたします。0思考は現実化しないし、何も引き寄せない。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URL上に表示された文字を入力してください。知ってて欲しい!「自立」と「自律」の違い思考は現実化しないし、何も引き寄せない。思考は現実化しないし、何も引き寄せない。