脳の健康を保つためには、より良い考えを思い浮かべる必要があります。社会とのつながりによって支えられています。脳の健康を支えるライフスタイルには4つの領域があります。その効果に年齢は関係ありません2。脳は身体で最も代謝が活発な組織です。脳は体重の約2%しか占めていませんが、安静時にエネルギーの20パーセントを消費します3。エネルギーは食物から得られるので、栄養状態が良好であれば脳の健康を支えることができます。朝食は一日の食事の中で最も重要だと知られていますが、これは特に脳に当てはまります。脳が好むエネルギー源はグルコースで4。睡眠中は血糖値は夕食後から徐々に低下していきます。これにより、起床時に脳が使えるエネルギーが制限されます。朝食に炭水化物を摂ると、起床後に脳に必要なグルコースが供給されます。朝食をとると成人と未成年の記憶力と認知力がサポートされることが明らかになっています5-7。認知力を保つには、グルコースを安定して供給する朝食がベストだと思われます。心臓の老化プロセスは脳にも影響を与えるため、心臓にとって良い食事パターンは脳にとっても良いものになります。油分の多い魚に重点を置いています。これらの食事は栄養分が豊富で、脳に長く持続するエネルギーを提供し、正常な脳機能をサポートします。筋肉と同じように、脳はパフォーマンスを向上するために鍛えることができます。人生の中で脳が活発なほど、年老いても精神のパフォーマンスを維持しやすくなります。活動を通して鍛えられます11。認知予備力は知的活動が多いほど高まります。授業を受け、言語を学び、新しいことに挑戦すれば、認知予備力を高めることができます。脳トレやパズルをすれば、精神を研ぎ澄まされた状態に維持できます12。読書、編み物、ボランティア、音楽観賞など、私たちが既に慣れ親しんでいる趣味や娯楽も、脳の活力を保つ手段になります。友人とカフェでコーヒーを飲みながらおしゃべりするのは、良い朝の過ごし方であり、脳の健康にも役立ちます!人は交流を楽しむ生き物です。家族、友人、コミュニティは大切な社会的サポートを与えてくれます。社会的交流は認知力も必要とします。私たちの社会的ネットワークはお互いを支えると共に、脳も刺激します。複数の集団研究からの証拠が、高齢者の認知力を維持する上で社会的関与が果たす役割を支持しています。14例えば、ヨーロッパ圏内に住む3万人を対象とした大規模な分析によると、社会ネットワークに満足しており、高齢者を支援する非専門的な社会的活動に従事している参加者は、認知力を維持していることが分かりました14。活発に動き続けるほど、身体の状態も良好になります。運動はいくつかの面で脳に影響を与えることが考えられます。直接的な効果としては、たとえば脳への血流量を増加させる有酸素運動は脳を活性化させます。運動は、脳を保護すると考えられている成長因子を放出します15。認知症の青少年18、成人19、そして壮年を対象にした研究により20、運動が認知力を向上させることが分かっています。(@Understanding.vitamins)をフォローすれば、栄養に関する最新ニュースや専門家の意見をご覧いただけます。食物繊維の大きな特徴は、人が消化・吸収することができないことです。そのまま体内を通過するため、さまざまな病気の予防に役立ちます。食物繊維が不足している人が多いのも事実です。毎日の食生活で食物繊維の摂取量を増やすには?xFacebookTwitterPrintMailLinkedIn。