主役はワタシハウビーコンテンツへスキップ[Marty流ダイエット特集4]体重が思うように減らない!?停滞期をどう乗り越えればいい?2018.06.081年半で40kgの減量に成功したMartyさん。自身のダイエット経験を生かし、現在、オンラインダイエットアドバイザーとして活躍中。今回は、ダイエットの大敵ともいえる停滞期をどう乗り越えれば良いのか?実体験をもとに教えてくれました。【プロフィール】オンラインダイエットアドバイザー。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会NESTAのダイエット&ビューティスペシャリスト。<Instagram>ダイエット成功の鍵は停滞期の乗り越え方にあり!?人生初の最高体重、89.9kgに衝撃を受けて、本格的なダイエットを決意した私。初めの8時間ダイエットは、わずか1か月で目標体重70kgを達成。そこから、さらに食事量を減らし、運動量を増やすダイエットを始めたものの、1か月後に魔の停滞期に突入!体重は一向に減らない!!辛い時期が8か月も続きました(泣)。前の私だったら、この時点でギブアップ。今回は本気!どのように停滞期を乗り越えたのか紹介します。停滞期を乗り越える!Marty流4つの方法1.食事は今まで通り!主食を控えて糖質コントロール食事は今までと同様。好きな甘い物は抜かずに、他の食品で糖質オフ。ご飯、パン、麺類などの主食は摂らないようにしていました。おかずは肉、きのこ、海藻類がメイン。相変わらず、焼き肉を食べに行くことが多かったです。中でも牛タンは糖質が少なく、炭水化物の燃焼効果もあるので、カロリーは高めですがダイエットに向いています。2.過度に糖質制限しない!好きな物を適量食べて運動!!糖質制限しすぎると、エネルギー不足になるので、暴飲暴食に走りやすいんです。ダイエット中の停滞期に、食べたい物を我慢し、嫌いな物だけでお腹を満たしていると、ストレスがたまって一気に爆発することが......!なので、自分の好きな物を適量、食べることも必要。私はチョコレートが大好きなので、朝からチョコを食べていました。食べたら走っていましたよ!これはNG!停滞期の存在を知らなかった私。「食べていないのに、なぜ痩せない?」と自暴自棄になり、フライドポテトをドカ食い。後悔して20km走りましたが、後になって、過度な糖質制限によるエネルギー不足のサインだと知りました。3.マインドマップで頭の中を整理!△マインドマップの一例。ダイエットの場合、目標体重や理想のスタイル、食事、運動など、自分なりのテーマを決め、それぞれのテーマに沿って具体的なキーワードを入れる。マインドマップのアプリや市販のツールを利用しても良い。ダイエットの停滞期で行き詰まった時、私が活用したのがマインドマップ。これは、自分の考えを紙に書いて、頭の中を整理する方法。気持ちをリセットし、メンタルを鍛える効果もあります。私は「ダイエットを成功させるにはどうしたら良いか?」という観点から、自分のつまずきポイントや欠点をマインドマップに反映させ、問題点を一つずつ改善していきました。4.おデブ時代の写真を見て自分に喝(かつ)を入れる!私は以前の超おデブ時代の写真を見て、「二度とこんな私に戻りたくない!」⇒「ダイエットを頑張って続けよう」と自分に喝を入れていました。この写真を「かわいい」という人もいましたが、どう見たってキレイじゃないし、カッコよくないですから(笑)。ダイエットの停滞期は誰にでもあること。ある程度体重が減ると、脳が飢餓状態だと察知します。生命を守ろうとエネルギーの消費を抑制し、省エネモードになるため痩せにくくなるんです。ここがPOINT停滞期は一生続くわけではないので、ここで諦めたら今までの努力が水の泡!ダイエットを続ければ、脳も飢餓状態じゃないことに気づき、再び体重は減っていきます。ダイエットは自分のため!?「誰かのために」は失敗しやすい!ダイエットして「痩せてキレイになりたい」「スリムなパンツを履きたい」って、それって全部自分のためでしょ?それが、誰かのためにとなると、ダイエットで苦しくなった時「こんなに努力しているのに誰もわかってくれない」「認めてくれない」となって挫折するんです。人に認められがたいためにダイエットを始めると、長続きしませんよ。誰かのためにダイエットして、痩せられたとしても、リバウンドを繰り返すことが多いんです。ダイエットの指導をしていると、すぐ結果を求めたがる人が多いですね。何年もかけて太ったんだから、すぐに痩せられるわけないんですよ。私は停滞期が8ヶ月も続いたけれど、自分のためと思って前向きに取り組んだことが、後にうれしい結果を生みました。ここがPOINT停滞期は個人差があるので、いつまでに終わると断言できませんが、私の経験上、その時期が過ぎたら痩せます。本気で痩せたいなら、停滞期は当たり前と考えて。おけいこをするような感覚でダイエットに取り組みましょう♪そこで今回の格言!次回は「下半身デブから脱出する方法」をご紹介。スタイル良く痩せるにはどうしたらいいか?Marty流のトレーニング方法も教えちゃいます。「スキンケアはシンプルに!肌もボディもノンストレスが一番大HowB編集部ニュース美容法[ねおインタビュー第3回]「肌に合わせてスキンケア。筋トレでボディライン作りに奮闘中!」HowB編集部ニュース美容法RANKING[美容のQ&A]切らずに二重に整形する埋没法の効果って、どのくらいもつの?[美容のQ&A]片目だけ二重さんのお悩み!もう片方の一重、奥二重を「埋没法」で自然な二重にできる?[エステティシャンが伝授]「洋ナシ型」が痩せるコツは?下半身太りを防ぐ4つのポイント[2020年春の新作]ケイト、ヴィセ、エスプリークの新作アイシャドウはここに注目!広報おすすめ6選[美容のQ&A]知っておきたい二重の3タイプ。