ホットヨガは痩せない?7...ホットヨガという名前は聞いたことがあるけど、実際どんなものか知らない..という人も多いのではないでしょうか?まずは、ホットヨガとはどういうものか、サラッとおさらいしましょう。ホットヨガとは、室温38~40°C、湿度55~65%くらいに調整したスタジオで行うヨガのことです。ヨガのポーズは、常温で行うものと同じ。室内の環境だけが異なります。ヨガと言うと、「美意識が高い人のためのもの」「体が柔らかくないとできない」というイメージもありますが、実際にはいろんな人が通っているのだそう。ヨガ初心者や運動が苦手な人も、スムーズに始められるそうです。誰もが自分らしく自分のペースで行っていたので、これなら運動が苦手な私にもできると感じました。ホットヨガは痩せない?7...常温ヨガとの違いは?ホットヨガでは、なぜ室内を温め、湿度を上げているかというと、このくらいの環境が最も体に柔軟性が出るためです。筋繊維が伸びやすくなるため、ケガの防止にもつながるとのこと。常温ヨガとの違いはここにあります。ライターの中にも、暖かい室温で体を動かすといつもと違うと感じた人がいました。いつも体が硬いのですが、このスタジオにいるとお風呂上りのようにポカポカしてくるので、ストレッチがやりやすいです。体が硬い人でも柔らかくなる理由が分かります。ホットヨガの一種「ビクラ...温度と湿度が高いと言っても、不快感はないようです。運動後には格別の爽快感も得られるとのこと。心配だった湿度や温度もサウナほどの息苦しさはありませんでした。ホットヨガLAVAで2....すごい量の汗をかき、シャワーを浴びた後は悪いものが全て出切ったような清々しさがありました。ホットヨガの体験レッスン...ホットヨガが身近な運動に感じられませんか?では、実際にどんな効果が得られたのか11人のライターの声をチェックしてみましょう。ホットヨガで痩せた?実践者11人が実感した効果ホットヨガの効果は幅広く、ダイエットに美容、体質改善、さらには心理面にも良い影響があったという声もありました。ひとつひとつ詳しく紹介します。111人中8人が体重減に成功!ただし減量幅は少なめホットヨガに通う目的で特に多いのが、ダイエットです。そこで気になる減量効果ですが、11人中8人が減量に成功しました。痩せなかった3人のうち1人は体型維持を目的にしていたことを考えると、効果がなかった人は2人のみということになります。大幅減量に成功した人はおらず、最大でも3kg減と、減量幅は少なめという結果になりました。減量結果のまとめがこちらです。「産後太りした」「ここ最近で3kg太った」といった、短期間で体重が増えた人は、特に減量効果が出やすいようです。妊娠前154センチ39キロだった体重が、妊娠中48キロまで増加。出産後43キロまで落ちたものの、残りの4キロがどうしても落ちませんでした。産後ダイエットでホットヨ...「これじゃあ、ホットヨガはダイエットに使えない?」と、結論を出すのはちょっと早いです。ホットヨガによるダイエット効果は、数字よりも見た目に現れたという声がたくさんありました。ホットヨガLAVAに4か...ホットヨガをすると、体重はそれほど変わってないのに見た目は引き締まったという人が多数いました。ビフォーアフター写真のライターも、体重は0.6kgしか変わっていないのに明らかにお腹周りが違います。お腹周りがスッキリしたのは嬉しかったです!クビレが少しだけできています。ホットヨガLAVAに4か...数値で見ると全く痩せていないのですが、体のぷよぷよしていた部分がキュッと引き締まったと感じました。ホットヨガは痩せない?7...見た目が変わると、周囲からも変化に気付いてもらえることが多いようです。周りに気付いてもらえると、もっとキレイになろうというモチベーションが高まりますよね。「痩せた?身体のラインが綺麗になった気がする。」と言われるようになりました。ホットヨガに1年通って体...3むくみ&冷え性の改善を実感!体の不調も軽減むくみや冷え性は、血液循環の停滞や余分な水分のを溜め込みによって起こるとされています。ホットヨガには、これらの原因を軽減させる働きがあるのだそう。そのため、むくみや冷え性の改善に効果的です。むくみの改善は、見た目をスッキリさせるだけでなく、足の疲れを和らげます。運動不足の人には特に嬉しい効果です。運動の習慣がなく、デスクワークで座っている時間が多いOLさんだと、始めて1か月もしないうちにむくみが改善されていくのではないでしょうか。実際、私がそうでした。ホットヨガLAVAに4か...冷え性の改善は、生理痛の緩和にも役立つとのこと。毎月辛い思いをしている人は、体質改善のために始めてみるのも良さそうです。体が温まり、冷え性が解消されることで、新陳代謝がよくなり重い生理痛が軽減された。ホットヨガの一種「ビクラ...ホットヨガを始めてから筋力や基礎代謝が上がったおかげで、冬場でも湯タンポなしで寝られるようになりました。体のめぐりが良くなったことで、肌質が変わり、美肌効果を実感したという人も多数いました。顔以外のパーツの肌もキレイになったとのこと。美容効果が期待できますね。ホットヨガを始めてから、肌がスベスベになりました。「たまごみたいな肌だね」と言われることもあります。ホットヨガに通って体型維...レッスン後は特にお肌の調子が良く、お化粧ノリも良くなりました。ホットヨガの効果が凄い!...デットクス効果が高く、肌が驚くほどキレイになりました。ホットヨガの体験レッスン...ホットヨガの後は保湿をしっかり!美肌効果が得られたのは、ホットヨガの後にしっかり保湿をしたことも関係しているようです。ホットヨガ後は体が火照って乾燥しやすいので、シャワーを浴びた後は念入りに保湿ケアをしました。ホットヨガの体験レッスン...肌質によっては、ホットヨガの後は肌が乾燥気味になるという人も。保湿をするかどうかが美肌効果が出る分かれ目となりそうなので、念入りにケアしましょう。ココナッツオイルをうっすらと塗ることで保湿対策をしたので、最悪の事態は免れましたが、肌が乾燥しやすい人は少し注意が必要でしょう。ホットヨガLAVAで2....5姿勢の改善を実感!肩こりにも効果的ホットヨガを始めたことで、日常生活でも姿勢が良くなったと実感した人もいました。姿勢が良くなるとスタイルアップされるので、見た目の印象も良くなります。コンプレックスが解消され、以前よりも自分の体が好きになったという人もいました。周囲から「背が高くなった?」と言われることが増えたのもこのころで、スラっとした印象に変わったみたいです。ホットヨガLAVAで2....細くはないけれどまっすぐな脚、ぺたんこでも腹筋が割れているわけでもないけれどくびれのあるお腹は、私のチャームポイントだと感じられるように。ホットヨガによって姿勢が正されたことが理由だと思います。ホットヨガは痩せない?7...さらに、姿勢の改善は肩こりを始めとした体の不調を減らすのにも効果的だったとのこと。姿勢が良くなると、肩こりも解消されます。それにともない、デスクワークによる眼精疲労も起こりにくくなりました。ホットヨガLAVAで2....6内面の変化を実感!ドカ食いの解消もホットヨガを通して、ゆっくりと体を動かす時間を作ったことで、内面にも変化が起こったという人もいました。以前よりも自分を客観的に見られるようになり、感情の波が穏やかになるようです。忙しい日常の中では見えていなかった自分の体や心の状態を知り、そんな自分を受け入れる、という時間をとってあげるだけで、心も体も軽くなっていくように感じられました。ホットヨガに1年通って体...自分を客観視できるようになると、食事に対する意識も変わるのだそうです。感情に任せてドカ食いするのをやめたり、より健康なものを食べようと考えたりするようになったとのこと。健康な食生活は、ダイエットだけでなく、美容や健康にとっても良いことづくめですね。今までは甘いお菓子や菓子パンが好きで、食事の時間にもご飯より菓子パンを食べてしまっていましたが、お米を食べるようになりました。ホットヨガに1年通って体...私はストレス食いに悩んでいましたが、ホットヨガを行ったことで、食に気を使えるようになりました。間食と暴飲暴食がなくなったことも、ダイエット効果につながりました。ホットヨガLAVAに4か...何となく口さみしくて食べていたときよりも、「本当にお腹がすいているのか」「自分が今本当に食べたいのは何か」を意識するようになりました。すると、自然とお菓子を食べることがなくなりました。ホットヨガの効果が凄い!...効果なしと思った人は0人!ホットヨガを実践した11人のライターは、全員がいずれかの効果を実感し、「やって良かった」と感じています。体重が減る・減らないだけで判断すると効果が薄く感じられますが、体質改善や美容・健康面のメリットも考えると、ホットヨガは自分を変える良いきっかけになりそうです。11人のライターが効果を実感するまでに、どのくらいの期間や頻度でスタジオに通ったのか、次の章でチェックしてみましょう。ホットヨガで効果を得るには?通う頻度・期間を分析ホットヨガは、一度やれば効果が出るものではありません。どのくらい続けたら効果が実感できるのでしょうか?11人の体験談を分析してみました。ホットヨガは痩せない?7...ライター11人のヨガスタジオに通う頻度を分析。その結果、11人中6人と半数を超える人が週2日以上スタジオに通っていることが分かりました。写真のスケジュール帳にピンク色のマーカーで四角に囲ってあるのが、ホットヨガに通った日です。ホットヨガは痩せない?7...レッスンの頻度は、週3日にしました。仕事後にレッスンを受けて、シャワーを浴びて帰宅してから夕飯を食べる、という流れが、私のライフスタイルの中ではとても楽に感じられました。ホットヨガLAVAで2....体型維持のために週2日の頻度でホットヨガを行った人は、減量を目指すなら週3日以上通った方が良いと感じたそうです。週2日の頻度で通ってみて、慣れたら効果を高めるために週3日以上通ってみてはいかがでしょうか?ダイエット効果を高めようと思ったら、少なくとも週2日以上、できれば週3日以上のペースで通うことをおすすめします。ホットヨガに通って体型維...週1日ペースでも緩やかに効果を実感スケジュールの都合上、週1日ペースじゃないと通えないという人もいることでしょう。週1日ペースでも問題ありません。みなさん効果を実感しています。体重は減らなくても、週1回ホットヨガに通い続けることで、女性らしい綺麗なスタイルにしてくれる効果があると実感しました。ホットヨガに1年通って体...ただ、効果の現れ方は緩やかになる可能性があります。途中で通うのをやめず、少しずつでも継続することが大切です。効果を実感するまでの期間は3か月以上が多数ホットヨガを実践した期間を分析したところ、11人中8人が半年以上通っていることが分かりました。元々の体力や運動量にもよりますが、ホットヨガに慣れるまでには1か月ほどかかるそう。効果を実感するまでには、3か月ほどかかるという声が多く挙がりました。そのため、みなさん長期的に続けているのかもしれません。慣れるまでちょうど1か月ほどかかりました。2か月目からは、パワー系のクラスにも出ながら徐々に筋力と体力のアップをはかりました。ホットヨガLAVAで2....3~4ヶ月ほど経ってから、代謝が上がっていることに気が付きました。ホットヨガに1年通って体...生理中や体調不良の時は無理しない長期間続ける必要があるからこそ、無理はしないようにしましょう。生理中や体調がすぐれないときは、休養を優先させてください。生理の時でもOKとは言われましたが、私はナプキンを着けながら汗かくのが気持ち悪かったので、多い日は休みました。ホットヨガの体験レッスン...ヨガスタジオによっては、辛い日はスタジオ内で横になるだけでもOKというところもあるそうです。時間帯は午前中が理想的もしスタジオに通える時間帯を選べるなら、午前中にするのが理想的です。朝にヨガをするのは、体の目覚めに良く、その日1日の代謝を高めるのにも役立ちます。朝早くに体を動かすことは、ダイエットにもとてもいいとのことなので、この時間帯はちょうど良かったと思います。ホットヨガの効果が凄い!...スタジオによっては、午前中は人が少ないというところも。そんな場合は、インストラクターと濃密なコミュニケーションが取れた点も良かったそうです。ホットヨガに通って体型維...トータルの所要時間は100~120分を目安にプログラム内容にもよりますが、ヨガ・着替え・シャワー・メイクすべてを合わせた所要時間は、約100分とのことです。ヨガをする時間が60分ほど、残りの時間は準備などにあてます。スタジオの混雑具合によってはもう少し時間がかかる可能性があるので、余裕を持って120分と見ておくと良いでしょう。60分のレッスンが終わり、シャワーを浴びて着替えが終わるまでトータル100分ほどでした。ホットヨガLAVAで2....スケジュールを立てるときの参考にしてみてくださいね!成功者が実践!ホットヨガの効果を高めるコツ4つ11人のライターは、みなさん効果を高めるための工夫も忘れずに行っていました。ここでは、ホットヨガの効果を高めるためのコツを4つ紹介します。ホットヨガLAVAで2....ホットヨガを始めるときに必要なグッズはこちら。ヨガマットヨガウェアバスタオル(マットに敷く用)ハンドタオル(汗ふき用)洗顔、メイク道具みなさん、ヨガウェアは特に気合を入れて選んでおり、モチベーションアップにつなげていました。通販で探せば、ホットヨガ専用のウェアが見つかるそうです。通常のヨガ向けのヨガウェアは何枚か持っていました。ホットヨガは汗を大量にかくので、より吸水性の良いウェアを新しく購入しました。ホットヨガLAVAで2....ホットヨガは大量の汗をかくため、生地が綿だと汗を吸い取って重くなるのでNGです。ホットヨガに通って体型維...ヨガマットは、自前派とスタジオレンタル派に分かれました。自宅でも練習したい場合は、自分で用意するのがおすすめです。ヨガマットは、必ずご自身のものを準備した方が良いです!自宅でも気に入ったポーズや練習したいポーズができますし、モチベーションアップにもなるので、持っていて良かったなと思いました。Store購入はこちら!ぜひ、お気に入りのグッズを用意しましょう。ホットヨガの体験レッスン...セルライトが気になるというライターは、早めにスタジオへ行って10分ほど太ももやヒップなどをマッサージしていたとのこと。手に持っているのは美容機器のReFa。エステティシャンの施術を受けているような、ケアができるそうです。ライターはセルライトの改善のほか、下半身の引き締めにも効果を実感しました。ガチガチに固まっていた太ももが柔らかくなり、立っているだけで見えていたセルライトが皮膚を絞らないと見えないようになりました。ホットヨガの体験レッスン...27インチだったパンツが26インチにサイズダウンしました。ホットヨガの体験レッスン...グッズを使わなくても、心身のリラックスさせるために軽めのマッサージをすると良いでしょう。ホットヨガLAVAで2....たくさん汗をかくホットヨガだからこそ、水分補給は重要です。インストラクターからも指導があるかと思いますが、多めの水を持っていきましょう。体を冷やし過ぎないよう、常温の水を用意するライターが多かったです。「ホットヨガは大量に汗をかくので、1リットル以上の水を用意してください」と言われたので、私は家の浄水器を通した水を持参するため、1リットルの水筒を購入しました。ホットヨガLAVAで2....1時間のホットヨガのプログラムにつき、1リットルの常温水を飲み切るくらいでヨガに取り組むと、体の中をお掃除するような感覚でスッキリします。ホットヨガに通って体型維...一方で、水分をしっかり摂らないと体調を崩すことがあるとのこと。私は1回教室で貧血になり、立っていることすら辛くなったことがありました。原因は、水分をこまめに摂っていなかったことと、正しい呼吸法ができていなかったことでした。ダイエット目的でホットヨ...十分注意してくださいね。4ホットヨガの直後は食事をしないこれもインストラクターからの指導がありますが、ホットヨガの直後は食事をしない方が良いとされています。ヨガの直後は食べ物を吸収しやすく、ダイエットの効果が薄れてしまう可能性があるためです。ホットヨガ後の食事は、2時間ほど経ってから摂るようにしましょう。ヨガの直後の食事には気をつけた方がいいと、インストラクターもおっしゃっていました。ホットヨガに通って体型維...空腹による低血糖に注意ホットヨガの後に仕事や予定が控えている人は、食事を摂るまで長時間空いてしまうことでしょう。ライターにも食事を摂る時間をなかなか作れず、苦労した人がいました。中には空腹時低血糖によって、体調を崩した人も。空腹対策としては、ヨガの前に軽めの食事を摂るのがおすすめです。仕事をしていたので、食事を摂る時間を確保するのが大変でした。十分な食事が摂れずに、低血糖の症状が現れることも。今まで運動をしていなかったのに、急にハードな運動をしたことにも原因はあったと思います。ホットヨガは痩せない?7...ホットヨガの後の食事のタイミングが難しかったです。私は仕事帰りに行っていたので、レッスン30分前にサラダやスムージーのようなものを食べ、帰ってから軽めに食事をしていました。ホットヨガの体験レッスン...ホットヨガで効果を実感したポーズ3選ここでは、ライターが実際にやって効果を実感したおすすめヨガポーズを紹介します。写真や動画もついてるので、イメージトレーニングにも活用してみてくださいね。ホットヨガの効果が凄い!...方法1片足立ちをして、もう片方の膝を曲げて持ち上げる2両手を胸の前で合掌し、頭上に持ち上げる3反対側の足でも同じように行う両手を頭上に持ち上げたら、視線を一定に定めましょう。バランスを取ることに集中できるため、心を落ち着かせる作用が期待できます。持ち上げる方の足は、足裏を内ももや前ももに付けるとやりやすくなります。太ももの引き締めには特に効果的です。その他、「弓を引くポーズ」「三角のポーズ」なども効果が高いのでおすすめですよ。ホットヨガの効果が凄い!...弓を引くポーズと三角のポーズは、特に効果ありと人気でした。続けて紹介しましょう!2弓を引くポーズ方法1右足の膝を後ろに曲げて、右手で足の甲をつかむ2左手を前へ伸ばし、右足は後ろに引く3反対側も同じように行うこちらも視線を一定にすることで集中力を高めましょう。弓を引くポーズは、体幹を鍛えるのに効果的。姿勢の改善にも役立ちます。軸足はふらつかないように内側に力を込めて、体にまっすぐ芯が入っているとイメージするとやりやすいです。ホットヨガの体験レッスン...3三角のポーズ方法1気をつけの姿勢から、息を吸いながら両手足を大の字になるように開く2姿勢をキープしながら息を吐く2つま先と視線を右に向け、腰から曲げる3手をすねに置き、視線を天井に向ける4上体を起こし、反対側も同じように行う内ももや脇腹の引き締めに効果的なヨガポーズです。体の側面をしっかり伸ばすことで、デトックス効果を高めることも期待できます。指先を引っ張られているイメージをして、横に限界まで引っ張られたら手を下に降ろすと、きちんと腰から曲がってくれます。ホットヨガの体験レッスン...三角のポーズは、初心者でも比較的始めやすいとされています。ライターおすすめ!人気のホットヨガスタジオを比較ホットヨガは、スタジオでインストラクターに指導を受けて行うため、お金がかかる点がネック。スタジオ選びは大切です。ここでは、ライターの体験談をもとに全国展開の人気スタジオ4つを徹底比較します。LAVAライターが最も通っているスタジオは、LAVAでした。LAVAのホットヨガは全部で20のプログラムがあり、運動量や目的別に自分に合ったものを選べるのがメリット。出典:yoga-lava.comいろんなプログラムを試せるので、マンネリ対策になるとのこと。インストラクターの指導が丁寧なのはもちろんのこと、問い合わせスタッフの対応も良かったと高評価でした。レッスンの種類は、ベーシックからパワー系の少し負荷が多いクラス、お腹やむくみにフォーカスしたクラスなど数多くあったので、飽きることなく楽しめました。ホットヨガLAVAで2....スタジオ数はトップクラス!通い放題プランもLAVAのスタジオは全国380か所にあり、その数はトップクラス。店舗間のネットワークを活かして、全スタジオ共通の通い放題プランもあります。体験レッスンは有料(税込1,000円)ですが、タイミングによっては無料券の配布や入会金0円キャンペーンもやっているそうです。LAVA詳細はこちら!2元祖ホットヨガスタジオはここ!ビクラムヨガビクラムヨガとは、ビクラム・チョードリー氏によって考案された、独自のホットヨガプログラムです。ビクラムヨガはホットヨガの元祖と呼ばれており、複数の運営会社によって全世界1,600か所のスタジオで行われています。ビクラムヨガスタジオがあります。スタジオ数は少ないですが、平日(一部地域は月~木)は23時まで営業しているため、仕事帰りにも通いやすいのがメリットです。レッスン内容は世界共通!難易度が高いこともビクラムヨガのレッスン内容は、全世界共通です。そのため、初級者用といったレベル分けがなく、場合によっては難しいと感じるかもしれません。ライターも初めてレッスンを受けたときは、ハードな運動と感じたそうです。体が不安定になりそうなところを、頑張って踏ん張りながら、自分を極限まで追い込んでいく感じです。これを90分続けると、本当にきついです。翌日は、全身筋肉痛になりました。ホットヨガの一種「ビクラ...現在、ビクラムヨガを運営している会社は2社あります。先述の通り、プログラム内容は世界共通なので、大きな違いはありません。どちらも有料で体験レッスンを行っています。ライターが通っていたのは、こちらの運営会社によるスタジオです。東京と名古屋にあります。詳細はこちら!こちらの運営会社なら、東京のほかに大阪、京都にもスタジオがありますよ。コンセプトにしています。複数のホットヨガスタジオに通ってみたライターは、ここが一番自分のペースで続けられると感じたそうです。いくつかのホットヨガサロンの体験に行きましたが、ホットヨガサロンラビエに通うことに決めました。理由は、ラビエは1部屋10人ほどの少人数制だったこと、自分のスペースを確保してヨガができると感じたからです。ホットヨガに1年通って体...料金プランが豊富!グッズの無料レンタルもラビエは料金プランがとにかく豊富!月ごとのチケットだけでも、3~10回から選べます。1日何回でも通えるプランや、ウェアとバスタオルが無料で借りられる特典付きのプランもアリ。これなら自分に合った料金プランを選べそうです。体験レッスンは税込1,000円かかるものの、ウェアとシャワー用バスタオルの無料レンタル付き。手ぶらで試せるのは嬉しいですね。ホットヨガは痩せない?7...全国34か所に駅チカのスタジオがあるという、アクセス抜群のLOIVE(ロイブ)。インストラクターは全員BMIの美容体重をクリアしており、美のお手本になりそうです。そんなインストラクターから丁寧なカウンセリングを受けられるのも、ロイブの魅力。ライターはこれが決め手になってここを選んだそうです。レッスンの冒頭に、インストラクターによる丁寧なカウンセリングがありました。「自分のペースを大切にしてください」「いつでも退室OKですよ」などの声をかけてくれたので、安心してレッスンを受けられました。ホットヨガは痩せない?7...トレンドを意識した新プログラムが続々登場!ロイブのレッスンは、新プログラムが続々と登場するのが特徴的。プログラム内容は、市場調査をしてトレンドを意識したものになっているので、楽しく続けられそうです。無料体験レッスンは、ワンコインでOKというお手頃価格(銀座店のみ980円)。手ぶらでレッスンを受けられるようにウェアやタオルなどが借りられるほか、ミネラルウォーターもついてきますよ。loIve(ロイブ)詳細はこちら!以上、ホットヨガ体験談まとめでした。柔軟性が高まる環境で体を動かせるホットヨガ。初心者でも始めやすく、幅広い効果が期待できそうです。ウェアの用意やスタジオの予約などコストがかかるので、自分に合っているかじっくり吟味してから始めると良いでしょう。元リバウンド女王プラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。