スクワットツイート今回はFitboxに置いてあるケトルベルの使い方をご紹介します。■ケトルベル・スウィングケトルベルといえばスウィングでしょう。ハンドルを両手で掴み、脚を肩幅程度に開きます。そこから股を通すようにしてケトルベルを下ろし、腰を前に突き出すようにして、ケトルベルを肩の高さ程度まで跳ね上げます。大殿筋とハムストリングスに効きますが、肩前部も補助的に使われます。ケトルベルの場合、1セットは回数で区切るのではなく、秒数で区切った方が効果的です。1分~90秒連続して行うことで、カーディオとしての効果も期待できます。HIITの種目に取り入れるのも良いでしょう。その場合は強度を高めて20秒間行い、10秒レストを8セット繰り返します。■ケトルベル・ゴブレット・スクワットケトルベルを胸の前で持ちます。脚を腰~肩幅程度に開き、背中を垂直に保ったままスクワットを行います。膝関節を中心にした動きになりますので、大腿四頭筋に効かせるのに有効です。バーベルスクワットと違い、腰への負担がありませんので、安全に行えます。こちらも1分~90秒連続して行いましょう。■ケトルベル・ターキッシュ・ゲット・アップケトルベルならではの種目です。日本のジムでこの種目を行っている人はほとんど見かけませんが、欧米ではよく知られています。ケトルベルを持ち、床に寝た状態から起き上がるというものですが、言葉だと分かりづらいと思いますので、動画を参考にしてみて下さい。ケトルベルを持つのは片手ずつになりますので、交互に行いましょう。こちらは強度が高くなりますので、1セット10回を目安に行ってください。なく、スタビライザーとしてインナーマッスルも活躍します。■ケトルベル・スナッチスナッチをケトルベルで行います。ケトルベルを片手で持ち、スウィングのようにケトルベルを股に通しながら、腰を勢いよく突き出し、その勢いのまま、ケトルベルを頭上まで挙上していきます。ケトルベル・スナッチを15秒行い、15秒休憩するサイクルで、1分間に20kcal消費したという研究もあり、ダイエットに向いた種目でもあります。バーベルでは難しいスナッチですが、ケトルベルでは簡単に行えるのも魅力的です。頭上に拳上しますので、くれぐれも落下に気を付けて下さい。十分にコントロールできる重量で行いましょう。SHARING『施設のご案内』スウィングもスクワットも!ケトルベルの使い方4つのページです。スクワットの情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。筋トレしようぜ!のTwitterはこちら筋トレしようぜ!のFacebookはこちら筋トレしようぜ!のInstagramはこちら筋トレしようぜ!のRSSはこちら。