【この記事のキーワード】ライフスタイルトレーナー林ツイート日本では20人に1人が「便秘」で悩まされている現代では『食物繊維』が足りていないとよく言われていますが、実際は食物繊維だけで便秘が改善されることはないんです。多少は解消されるかもしれませんが「お腹の張りがなくならない」「スッキリしない」など様々な意見をお聞きします。医学的には「排便の回数が週に3回未満の場合」、あるいは「排便に困難がある場合」と言われていますが実際は個人差がありますので、それぞれで判断基準が違うと言うことがわかります。便秘を解消するためには食物繊維ともう1つ必要なものがあります。女性が290mgとなっております。便秘の改善にはこの「オクラ」が欠かせない!オクラには51mg/100gのマグネシウムが含まれており、他にもカリウムやナトリウムを摂取することができます。実はオクラは『ペクチン』も摂取できる最強野菜!「ペクチン」とは水溶性食物繊維のひとつで、血液中のコレステロール値を下げる働きや血糖値を下げる働きを持っています。第5位は「やまいも」です!マグネシウム量は28mg/100g!他の食材に比べるとマグネシウム量がいささか少ないですがそれを補う栄養を実は持っています!植物性タンパク質やビタミンB群、ビタミンCなども含まれ、カリウムやマグネシウムなどのミネラルも多く含んでいるため、高血圧予防までも同時に行ってくれます!まとめ便秘だからと言ってお水をやたら飲んでいてもお腹がタプタプになってしまう。皆さんにもっとも大事にしていただきたいことそれは食材を選んで摂取していくことなんです。外からのアプローチはトレーニング、内からのアプローチはあなたの選んだ食材から!常に体は栄養素に敏感です。渋谷1人気トレーナーがお話しする「便秘を改善する野菜TOP5」のページです。筋トレしようぜ!は、食事、ライフスタイルトレーナー林の情報を集積・精査・網羅しながらいち早くお届けします。筋トレしようぜ!のTwitterはこちら筋トレしようぜ!のFacebookはこちら筋トレしようぜ!のInstagramはこちら筋トレしようぜ!のRSSはこちら。