人の体温は朝起きで徐々に上がり、夕方が一番高い。体温が下がって熟睡して最も下がる。夕方に汗ばむ程度の運動を行うことで夕方の体温がより上がり、また血液の循環が良くなり、迎える夜の体温低下に効果的。カフェイン入りの飲み物に注意。カフェインが体から抜けるのには3時間という説もあれば10時間という説もある。個人差はあるし、お年寄りや病人であればこれらの平均時間よりさらに長くかかるであろうことは想像がつく。何%か残っていても眠れるなら別に構わないが良い眠りのためなら、14~15時くらいから、要注意。お酒は寝る3時間前までに。お酒は入眠効果はあることはあるのですが、体温が上がること、そしてアルコールは飲んで3時間するとアセトアルデヒドという心拍数をあげる物質に変わってしまうのです。安眠のためならこのアルデヒドの作用が一段落してから。夜中に喉が渇いて目がさめる(体内にアルデヒドが発生すると喉が渇く)なんて心配もしなくて済む。お風呂は寝る30分前に。体温を上げることで就寝に向けた体温低下をスムーズに。寝室の環境に気を配る。適した温度(18~26度)、湿度は50~60%。着心地の良いパジャマで。体の内部の体温が下がることで人は眠りにつくので、冬はともかく、真夏は寝苦しい。タイマーを使い、深い眠りに着くまでは暑すぎないように。目覚めは多少温度が上がった方が好都合。寝る前はお部屋を徐々にほの暗く。スマホとPCは良くない。1と同じで、良き眠りのためのメラトニンは光が強いと分泌されない。スマホやPCに没頭し、テンション上がれば一種の興奮状態なわけで、良い眠りにはよろしくないのは当たり前。横になってるだけでもいい(焦らない)。そりゃ、眠れないの、ツライ。「どうして眠れないの?眠りたいのに眠れない」と悶々と悩んでいたのでは、余計眠れなくなってしまう。布団に入り、電気を消し。横になっているだけで。身体は休息しているのだから。今日も1日がんばったんだから、と気持ちをユルく持ち。眠りの神様が落ちてくるのをゆったりした気持ちで待ちましょう。わかっては、いるんですけど。明日のため、これから何年続くかわからない人生のため、やらねばならないのはわかっているのですが。罪悪感に苛まれながらも。毎晩、ブルーライトを浴びながら夜更かしし、寝ぼけマナコで出勤する私。ああ、天罰が下りませんように。そんなに長生きしなくてもいいんです。早めにこの世からいなくなっても。年金の掛金きっちり払って早めに死ぬ。コレ、日本国民の鑑ですよね!?ただ、死ぬまで好きなこと、できますように。睡眠たわしnelture.comびっくりした。大人気で(予約待ち10万人)。い睡眠たわしなら9月、茶色の睡眠たわしならなら11月にお手元に届きます。寝る前にアプリを立ち上げ。記録を取り、自分の睡眠のクセをつかむ。有料版にすると広告が消え、使える機能が増え、クラウド対応なので貴重な自分の毎日の計測データの安全な保管が可能。快眠サプリ天然植物ハーブなど計12種もの快眠成分を凝縮配合した睡眠サプリメントです。Unsplashなんだかんだ言っても、夜10時に床に着き、朝は8時まで寝ていられる人が羨ましい。最後にぐっすり眠れたのは、両親の金婚式のお祝いに(私にとっては)超高級温泉旅館1泊2日をプレゼントした日。旅館のサウナに1時間くらい入って、北京ダック並みに絢爛豪華かつ量の多い夕食のお膳を頂いた晩。お布団を敷いていただき、バッタリ倒れ込み、熟睡し、目覚めたら朝8時。疲れていれば、そして眠れる環境があれば人は眠れる。02:58睡眠負債と睡眠不足はどこがどう違う!?症状と解消法、快眠の工夫と心得を並べてみた。はてなブログPro好きなコト、気になるモノはブログに上げとけば安全安心♪ごくごく普通に学校出てお勤めしてお見合いして結婚して社畜しながらの子育てもそろそろ卒業。(13)自分について語ってみる。当ブログ『ひとみにカルチャーショックを。プライバシーポリシーについては、こちらをご覧ください。はてなブログをはじめよう!hitomi-shockさんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?はてなブログをはじめる(無料)はてなブログとはひとみにカルチャーショックを。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。