基礎代謝:1783骨格筋率:30、9%ウエスト:97cm沢山噛むと満腹になるって言いますよね??俺自身噛むのが苦手・・・でも量が減るってのはかなりの魅力です・・・しかしただ単に量を減らすってのはかなり大変な作業ですよねぇ??そこで噛む回数は増やさずに一度に口に運ぶ量を減らしてみました。人気ブログランキングこのブログに興味を持っていただけた方応援よろしくお願いします。(178)リンクこのブログはリンクフリーです。コメントにてお申し出ください。リンク解除する場合があります。(02/27)情報商材ガイド:メタボの方へ!本気で引き締まった体を手に入れましょう。アセアセ・・・とりあえず報告します。運動(前日)フロントレイズ:5回×5サイドレイズ:5回×5ショルダープレス:10回×5コンセントカール:左右10回×5結果(4/30)体重:65.1kg(前日比-0.7kg)体脂肪率:18.2%(前日比+0.3%)体年齢:32歳(前日比-1歳)骨格筋率:34.3%(前日比-0.1%)となりました。́▽`*)え~3日続けての外食ですが3日とも節制するのも嫌なのでとりあえず今日は食べたい物を食べることにしました。近くの中華屋さんへ行ってチャーハンとから揚げを食べました。運動(前日)サイドベント:25回×5レッグレイズ:20回×3シットアップ:左右40回×4結果(4/29)体重:65.8kg(前日比+0.5kg)体脂肪率:17.9%(前日比+1.5%)体年齢:33歳(前日比+2歳)骨格筋率:34.4%(前日比-0.7%)となりました。̄°)ぐすっとりあえず仕事帰りに傷ドライと指サックを買ってきたのでこれで仕事&田植えは乗り切りたいところです・・・それでは報告です。運動(前日)ダンベルプレス:20回×5プルオーバー:20回×5リストカール:20回×3リバースリストカール:30回×3結果(4/28)体重:65.3kg(前日比±0kg)体脂肪率:16.4%(前日比-1.1%)体年齢:31歳(前日比-1歳)骨格筋率:35.1%(前日比+0.5%)となりました。́▽`*)ほんと増えにくくなったもんだなぁ。明後日は最近土曜出勤は一人で出ているので外食と3連チャンで外食です。増えないように気をつけたいと思います。明日の体重計が怖いですそれでは報告です。運動(前日)サイドベント:左右20回×5レッグレイズ:20回×3シットアップ:左右40回×3背筋:50回×5腹筋:50回×3結果(4/27)体重:65.3kg(前日比-0.2kg)体脂肪率:17.5%(前日比+1%)体年齢:32歳(前日比±0歳)骨格筋率:34.6%(前日比-0.4%)となりました。今日は久々に腹筋が筋肉痛です。良い事なのか悪い事なのか分かりませんが筋肉痛になると筋トレやったんだなぁと実感できるので何だか嬉しいです。́▽`*)え~昨日は久々に筋トレをしました。体が動かなくなった気がしてあまり沢山回数をこなせなかったです・・・まぁその辺は緩めでがんばります。運動(前日)フロントレイズ:5回×4サイドレイズ:5回×4コンセントカール:左右8回×2結果(4/26)体重:65.5kg(前日比-0.3kg)体脂肪率:16.5%(前日比-2.1%)体年齢:32歳(前日比-1歳)骨格筋率:35%(前日比+0.8%)となりました。普段なら今日は筋トレ休養日なのですがここ最近全然運動出来ていなかったので今日は腹筋の日で頑張ってみたいと思います。アセアセ・・・とりあえず今日は全快と言える状態だったので筋トレを再開しようと思っています。̄;)汗とりあえずしばらく毎日続けていれば元に戻るとは思うのですが・・・そこまで続けられるかが問題です。結果(4/25)体重:65.8kg(前日比+0.4kg)体脂肪率:18.6%(前日比-0.2%)体年齢:33歳(前日比±0歳)骨格筋率:34.2%(前日比+0.1%)となりました。̄;)汗かなり疲れも溜まっていたし風邪気味なのもあったのである意味良い休養日となりました。́▽`*)とりあえず結果です。結果(4/24)体重:65.4kg(前日比+0.3kg)体脂肪率:18.8%(前日比+2.3%)体年齢:33歳(前日比+2歳)骨格筋率:34.1%(前日比-1%)となりました。明日は何とか休みにできたのでゆっくり休みたいと思います。̄°)ぐすっそれでは報告です。運動(前日)背中&腰痛によりお休み結果(4/23)体重:65.1kg(前日比±0kg)体脂肪率:16.5%(前日比-0.9%)体年齢:31歳(前日比-1歳)骨格筋率:35.1%(前日比+0.4%)となりました。左側の腰が痛むんです。・゚・(ノД`)・゚・。̄;)汗とりあえず筋トレは出来ればやりたいと思います。運動(前日)サイドベント:左右20回×5シットアップ:左右40回×3腹筋:50回×3背筋:50回×5結果(4/22)体重:65.1kg(前日比-0.3kg)体脂肪率:17.4%(前日比-0.9%)体年齢:32歳(前日比-1歳)骨格筋率:34.7%(前日比+0.4%)となりました。́▽`*)え~昨日からやっと筋トレを再開できました。仕事は依然忙しくかなり疲労が溜まっていますが何とか筋トレも続けていきたいと思っています。それでは今日の報告です。運動(前日)ダンベルプレス:20回×3プルオーバー:15回×3リストカール:20回×3リバースリストカール:30回×3結果(4/21)体重:65.4kg(前日比-0.5kg)体脂肪率:18.3%(前日比+1.9%)体年齢:33歳(前日比+1歳)骨格筋率:34.3%(前日比-0.8%)となりました。今日の歩数は17888歩でした。̄lll)遅めの更新です。運動(前日)背中完治せずお休み結果(4/20)体重:65.9kg(前日比+0.6kg)体脂肪率:16.4%(前日比+0.4%)体年齢:32歳(前日比+1歳)骨格筋率:35.1%(前日比-0.2%)となりました。̄;)汗とりあえず20kg減はキープしたいところです。今日の歩数は15481歩でした。このくらいが丁度いい歩数です。́▽`*)え~昨日から何だか背中が痛くて・・・あまり無理をしたくなかったので昨日は筋トレをほとんどしませんでした。̄lll)とりあえず治るまで筋トレは中止です。運動(前日)サイドベント:左右20回×3結果(4/19)体重:65.3kg(前日比-0.3kg)体脂肪率:16%(前日比-1.3%)体年齢:31歳(前日比-1歳)骨格筋率:35.3%(前日比+0.6%)となりました。昨日はほとんど筋トレしなかったんですが今日の仕事がハードだったためかいい感じになりました。ちなみに今日の歩数は17481歩でした。アセアセ・・・とりあえず報告です。結果(4/18)体重:65.6kg(前日比+0.5kg)体脂肪率:17.3%(前日比+0.3%)体年齢:32歳(前日比±0歳)骨格筋率:34.7%(前日比-0.1%)となりました。́▽`*)今日は一人で出勤して残業してきました。アセアセ・・・それでは報告です。運動(前日)ダンベルプレス:15回×3プルオーバー:15回×3リストカール:20回×3リバースリストカール:30回×3結果(4/17)体重:65.1kg(前日比+0.5kg)体脂肪率:17%(前日比-1.4%)体年齢:32歳(前日比±0歳)骨格筋率:34.8%(前日比+0.5%)となりました。アセアセ・・・あっそれと昨日の筋トレからダンベル運動に関してなんですが回数をこなすってのをちょっと止めて回数をあまり増やさず鍛えたい部分に意識を集中させることを重点にやるようにしてみました。̄lll)それでは報告です。運動(前日)フロントレイズ:10回×5サイドレイズ:10回×3ショルダープレス:10回×5コンセントカール:左右20回×3結果(4/16)体重:64.6kg(前日比-0.5kg)最高記録!!体脂肪率:18.4%(前日比+1.3%)体年齢:32歳(前日比±0歳)骨格筋率:34.3%(前日比-0.5%)となりました。当面は体脂肪率の下降と骨格筋率の上昇が目標です。今日の歩数を書き忘れてたので追記します。今日は12674歩でした。_;)mそれでは報告です。運動(前日)腹筋:50回×5レッグレイズ:15回×4背筋:50回×5シットアップ:40回×3結果(4/15)体重:65.1kg(前日比-0.7kg)体脂肪率:17.1%(前日比-0.3%)体年齢:32歳(前日比±0歳)骨格筋率:34.8%(前日比+0.1%)となりました。́▽`*)今までのようにご飯をかなり少なめにするよりもある程度食べた方が便通もよくなるような気がします。様子を見ながらの調整になりますがそろそろ食生活も変えていこうかな?と思います。20:07こんにちは!FC2ブログトラックバックテーマ担当加瀬です。今日のテーマは、「ダイエットやシェイプアップ、してますか?」です。゚)ニパッ!!まぁブログタイトルから言って当たり前って感じもしますが・・・ダイエット開始から約20kgの減量と現在は筋トレ開始しました。゚)ニパッ!!それでは報告です。結果(4/14)体重:65.8kg(前日比+0.1kg)体脂肪率:17.4%(前日比-0.3%)体年齢:32歳(前日比±0歳)骨格筋率:34.7%(前日比+0.2%)となりました。今日の歩数は少なめの8148歩でした。昨日もほとんど残業をしなかったので9000歩強って感じです。́▽`*)え~今日は風邪が悪化してきたため残業もそこそこに医者に行って来ました。今日はささっと報告して寝ます。結果(4/13)体重:65.7kg(前日比+0.2kg)体脂肪率:17.7%(前日比+0.2%)体年齢:32歳(前日比±0歳)骨格筋率:34.5%(前日比-0.2%)となりました。それほどひどくないんだと思うのですがやっぱり仕事で動くとしんどいって程度です。早く治して全開で仕事をしなければ・・・それでは報告です。運動(前日)サイドレイズ:5回×5フロントレイズ:10回×4ショルダープレス:10回×4コンセントカール:左右20回×3結果(4/12)体重:65.5kg(前日比-0.3kg)体脂肪率:17.2%(前日比-2.1%)体年齢:32歳(前日比-1歳)骨格筋率:34.7%(前日比+0.8%)となりました。何とか汚名は返上できたんではないでしょうか??今日僕の住んでいる地域では冷たい雨が降って気温も低めで寒い一日でした。̄lll)それでは報告です。運動(前日)腹筋:50回×5シットアップ:50回×2結果(4/11)体重:65.8kg(前日比-0.9kg)体脂肪率:19.3%(前日比+1.2%)体年齢:33歳(前日比±0歳)骨格筋率:33.9%(前日比-0.5%)となりました。休日であまり動きがなかったせいか体重以外はイマイチな結果になりましたがとりあえず昨日の激増から見れば少し減らすことができました。19:37こんにちは!トラックバックテーマ担当の水谷です!今日のテーマは「起床時間を教えてください」です。水谷は仕事がある時は、だいたい7時頃に起床します。休日は9時頃に起きたりしますね。本当は、もっと早く起きたいのですがついつい「春眠暁を覚えず」という状態になりがちです。起床時間を教えてくださいってことですが僕のウイークデーの起床時間は5時15分です。社長は遅出で半2交代制ってかたちをとっています。アセアセ・・・それでは報告です。運動(前日)ダンベルプレス:25回×5ダンベルフライ:25回×5プルオーバー:25回×5リストカール:50回×3リバースリストカール:30回×3結果(4/10)体重:66.7kg(前日比+1.5kg)体脂肪率:18.1%(前日比+2.3%)体年齢:33歳(前日比+2歳)骨格筋率:34.4%(前日比-1%)となりました。昨日とは打って変わって最悪の結果となりました。̄lll)丁度良い量だった仕事量が一気にパンク寸前に・・・とりあえず割り振りを振り替えたりなんだりして調整しました。この状態でギリギリセーフってところでしょう。現在僕の周りの同業者の話では去年一年に比べれば少しは仕事も戻ってきているらしいですがそれでも全盛期の3~4割程度らしいです。それに比べ当社は3月度は全盛期平均から見てもほぼ100%の売り上げがありました。今月度も3月度ほどではありあませんが6~7割にはなると思います。思うと毎日仕事ができるだけでも喜ばないといけないなぁって感じです。運動(前日)サイドレイズ:5回×5フロントレイズ:10回×3ショルダープレス:10回×3コンセントカール:20回×3リバースプッシュアップ:20回×3結果(4/9)体重:65.2kg(前日比-0.7kg)体脂肪率:15.8%(前日比-0.3%)体年齢:31歳(前日比-1歳)骨格筋率:35.4%(前日比+0.2%)となりました。昨日は11000歩強で強は14000歩強だったと思います。́▽`*)え~今日娘が『ねぇパパマリオがしたい』とボソッと言いました。̄)ぷそれでは報告です。運動(前日)腹筋:50回×5シットアップ:左右50回×3背筋:50回×5レッグレイズ:50回×3結果(4/8)体重:65.9kg(前日比+0.7kg)体脂肪率:16.1%(前日比-0.8%)体年齢:32歳(前日比+1歳)骨格筋率:35.2%(前日比+0.3%)となりました。昨日の夜はびん長まぐろの丼を食べたのでさすがに今日は増えました。最近は増えてもそれほど意識せずに勝手に体重が戻っていくって感じがします。この辺が運動効果なのかなぁ??と思ったりもします。̄lll)それでは報告です。運動(前日)スクワット:10回×4ダンベルプレス:25回×5ダンベルフライ:20回×5リストカール:40回×3プルオーバー:25回×5リバースリストカール:25回×3結果(4/7)体重:65.2kg(前日比-0.5kg)体脂肪率:16.9%(前日比+0.7%)体年齢:31歳(前日比-1歳)骨格筋率:34.9%(前日比-0.3%)となりました。́▽`*)え~ここ最近仕事の底が見えてきました。今日の歩数はな・なんと14717歩__/、冫、)_ばた。ウソォーン?!それでは報告です。結果(4/6)体重:65.7kg(前日比-0.5kg)体脂肪率:16.2%(前日比+1.2%)体年齢:32歳(前日比+1歳)骨格筋率:35.2%(前日比-0.6%)となりました。昨日の予想通り数値もかなり戻り気味になりました。́▽`*)久々に筋トレを休みました。́▽`*)え~僕は仕事で結構体を動かしています。歩く歩数も多いのかなぁ??なんて思っていたんです。奥さんが昔万歩計を持っていたことを思い出して借りまして今日測ってみました。すると今日は午前中に配達もあったので多分歩数的には少ない日だったと思うのですがそれでも9000歩は超えていました。̄;)しばらく毎日歩数計測は続けていきたいと思います。4/5運動(前日)リバースプッシュアップ:20回×3フロントカール:10回×3ショルダープレス:10回×3コンセントカール:10回×3結果(4/5)体重:66.2kg(前日比+1.5kg)体脂肪率:15%(前日比-3.3%)最高記録更新!体年齢:31歳(前日比-1歳)最高記録更新!骨格筋率:35.8%(前日比+1.5%)最高記録更新!となりました。̄lll)まぁ更新は良い事なので喜んでおきますが明日はまた通常通りに戻ると思います。それと今日は結婚記念日だったので奥さんに寿司か焼肉に行こうと言ったんですよ。́▽`*)と言い出しまして・・・そしたら奥さんがいいんじゃない?なんて言うんです。19:32こんばんは。え~昨日は久々に仕事をしてからの飲み会でした。̄lll)いやぁ我ながらお恥ずかしい限りです・・・それにしてもリバースしたのって何年ぶりだろう・・・しばらくお酒はこりごりです(笑)それでは報告です。運動(前日)腹筋:50回×4シットアップ:左右40回×3レッグレイズ:50回×3結果(4/4)体重:64.7kg(前日比-1.1kg)最高記録更新!体脂肪率:18.3%(前日比+0.2%)体年齢:32歳(前日比-1歳)骨格筋率:34.3%(前日比-0.1%)となりました。゚)ニパッ!!スッキリでした。̄)vんふ♪え~今日は飲み会です。