onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena使い方の説明を読んで実践するだけのマシントレは、三流。「自分は今、こういうことをやろうとしている」と意識して行うことで筋肉のパフォーマンスは格段に向上する。+αの一流マシントレ、フライ編。ターゲットはチェストプレスと同様、大胸筋だが、フライではとくに大胸筋の中部に効かせることができる。ディクライン姿勢では大胸筋下部にも刺激が入る。一流の+αでさらなる刺激を。フライの基本をマスター!1/20シートに座り、左右のグリップを握ったときに腕の高さが床と平行になるよう位置を調節。背もたれに背中をつけて肩甲骨を寄せて胸を張る。弧を描くような軌道でバーを前方に動かす。姿勢、レンジ、フィニッシュの工夫で大胸筋を細かく刺激。+αで一流のフライに。大胸筋下部に効かせるならディクラインで行う。1/20両足を前方に出し、敢えてシートに斜めに座ってディクラインのポジションをとる。ノーマルポジションでは大胸筋の中部が主に刺激されるが、カラダを倒すことで大胸筋下部に刺激を入れることができる。軽い負荷で狭いレンジで大胸筋中部をより刺激。負荷を軽くしてフィニッシュ近くの狭いレンジで行う。フィニッシュでは大胸筋中部が最大短縮するので、軽い負荷でも大きな刺激が入る。動きは地味だが、見た目以上にハードなトレーニング。フィニッシュで肘を寄せて、大胸筋中部をより刺激。1/20今度はレンジを最大にして行う。胸を開いた状態からバーを中央に寄せる。続いて曲げた肘をぐっと引き寄せてバーをさらに押し込む。最大伸展から最大短縮にもっていくことで大胸筋中部をガンガン刺激するのだ。公式アカウントから最新情報をお届けします。「低酸素トレ」できるジム2020.02.21話題の「低酸素トレーニング」は、ここがすごい2020.02.21【カリスマトレーナー対談】ランと筋トレを両立させるコツとは?2020.02.20思わず見惚れる細マッチョ「ボクサー・ボディ」の作り方2020.02.19バイクマシンで脂肪燃焼。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。