アフター更年期からの骨粗鬆症予防に「かかと落とし」簡単なのに凄い!更年期の50代女性が10歳若く輝くためのあれやこれ|冬美姐さん更年期により激太り、不眠、イライラなど様々な症状に襲われる冬美。あばれる体に戸惑う冬美がこれからどのように更年期を克服し老化に歯止めをかけていくのか?いつまでも輝く女性でいるためのエイジングケア情報フォローするホームはじめにサイトマップお問い合わせ冬美の更年期事情ホームアフター更年期アフター更年期からの骨粗鬆症予防に「かかと落とし」簡単なのに凄い!アフター更年期ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期以降、特にアフター更年期の女性が気をつけなければならないことのひとつが骨粗鬆症です。骨を守っている女性ホルモンが激減する閉経以降は骨の量が急激に減り始め骨が弱くなり骨折などのリスクが高まります。したことで骨折したりなんてことになるとたまったもんじゃありません。骨粗鬆症の予防には対策がいろいろとありますがその中でも超お手軽な「かかと落とし」。>アフター更年期を迎えた女性は要注意!骨粗鬆症対策は今すぐ始めよういつでもどこでも簡単にできるたったこれだけのことが「骨粗鬆症」の予防になるならやらなきゃ損!損!そんな「かかと落とし」について探っていきましょう。まとめかかと落としとは?冬美が今、毎日やっていることのひとつに「かかと落とし」があります。かかと落とし??あの格闘技の足を振り上げてかかとを落とし、相手を攻撃するやつ・・・ではないですよ...つま先立ちをしてストンとかかとを落とすだけの簡単体操なんです。骨にいいということで何気にやっていたのですが調べてみると驚きました。これだけのことで?と不思議なくらいの威力なんです。<かかと落としのやり方>1.まっすぐに立ち背筋をのばし、両足のかかとをできるだけ上げる2.両足のかかとを体の重みを伝えるように強めに落とすえっ??これだけ?はい、これだけです。かかとを床に落とす衝撃が太ももの付け根の骨に伝わり、骨全体を強くしてくれるのです。1日に30~50回程度を目安に行いましょう。体重を利用して骨を直接刺激するかかと落とし骨が再構築される際に分泌されるたんぱく質に骨ホルモン(オステオカルシン)が含まれていますが、この物質が健康に重要な役割を担うことがわかっています。骨は負荷がかかるほど、その力に耐えられるように骨を作る細胞が活性化しますので、骨の再構築を促せば血液中に骨ホルモンを増やすことができるということなんです。骨の質を強くして骨量を増やすように働きかけると、古くなった骨の表面は一度壊され新しく作られます。その上にミネラルが沈着して太くて丈夫な骨が出来上がっていきます。実際に成長期にジャンプ系の多いスポーツ(バレーボールやバスケ、陸上競技など)を続けていた人は大人になっても骨が丈夫であることがわかっているそうです。・強い骨に作り替えられるこのように骨を直接刺激することによって骨は強く丈夫になっていくのですが、私たちのような更年期世代の女性は、激しいスポーツを急にすることは難しいですよね。そこで簡単に骨に直接刺激を与えられる方法が「かかと落とし」なんです。かかとをストンと床に落とすことで、体重を利用して骨に刺激を与えることができ、骨を鍛えてくれます。骨ホルモン「オステオカルシン」はスーパーホルモン骨を作る過程で分泌されるたんぱく質「オステオカルシン」というホルモンは血液中を巡り、全身の臓器に運ばれ多くの臓器の働きを活性化するそうです。・代謝が上がる・シワ、たるみを防ぐなど驚きの健康効果があるそうです。このように多岐にわたる骨ホルモン「オステオカルシン」を体内で増やす方法が「かかと落とし」運動です。これだけの運動でこんなにも健康効果が期待できるので、更年期以降の女性にはぜひやってみましょう。「かかと落とし」も十分骨を強くしてくれる運動ですが、まだ余力のある人は「両足ジャンプ」もやってみましょう。裸足で両足でジャンプするだけの運動ですが、1日に50回を週6日続けた女性では五カ月後に大腿骨付け根の骨密度が2.8%上昇したという研究報告もあるそうです。跳び上がる高さは平均で8.5cm程度だそうですが、自分が最もやりやすい、適度な高さを跳ぶといいと思います。ひざが悪い人やひざが痛くなりそうな人はくれぐれも無理をしないようにしましょう。冬美もやっています冬美は仕事の合間や家事の合間などに、気がついたらストンストンとかかと落としをやっています。30回もするとふくらはぎがかなりきつくなってきます。いうことはふくらはぎの筋力も鍛えられているということではないでしょうか。始めた頃は筋肉痛になり、歩くのもつらかった時がありましたね。最近ではやらないとなんだか落ち着かないくらいになりました。これをやるようになってから腰痛が緩和されたように思いますし、足のむくみが気にならなくなりました。(ジャンプは少々キツいので時々しかやってませんが・・・)何をやっても続かない冬美でも「かかと落とし」は続いています。それだけ簡単、手軽にできる運動なのでぜひ続けてくださいね。まとめアフター更年期の女性にぜひ続けてほしい運動が「かかと落とし」です。骨量の低下を抑えたり、骨量を増やしたりするとガイドラインで認められている運動なので骨粗鬆症予防のためにも積極的に取り組みましょう。このような簡単な運動から始めて、慣れてきたらジョギングやエアロビクスなどに挑戦してみるのもいいかもしれません。運動はやっただけ成果が出ますが、やめると元に戻ってしまいます。続けることが大切です。生涯若く元気でいるために、普段目に見えない骨ですがきちんとケアしてあげましょう。それではどうぞお元気でお過ごしください。関連記事アフター更年期からは睡眠時間が短くなるのはなぜ?不眠と付き合うには?ごきげんよう!冬美姐さんです。アフター更年期以降になると特に、睡眠の質も量も低下して不眠を訴える人が多くなります。...記事を読むアフター更年期を迎えた女性は要注意!骨粗鬆症対策は今すぐ始めようごきげんよう!冬美姐さんです。骨は目に見えないだけに骨に対する認識が薄...記事を読む更年期以降も健康に暮らせる長持ちする女の体とは?ごきげんよう!冬美姐さんです。子どもも自立し、「さぁこれからは自分の自由時間!」と思っても、つらい更年期に悩まされている...記事を読むアフター更年期を過ごすために知っておきたいホルモンのお話ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期の女性は、女性ホルモン「エストロゲン」が急激に減少しさまざまな不快な症状を経験します。その後、閉...記事を読む女性ホルモンの恩恵が受けれなくなるアフター更年期とは?ごきげんよう!冬美姐さんです。「アフター更年期」という言葉を聞いたことがありますか?「ポスト更年期」ともいいますが、閉経後5年ほどたった...記事を読むアフター更年期からの若さの秘訣は腸内フローラを整える食べ物にありごきげんよう!冬美姐さんです。日々忙しい更年期からアフター更年期世代の私たち。デリケートな女性の体ですが、...記事を読むアフター更年期こそ睡眠が大事!睡眠不足を解消するための工夫とは?ごきげんよう!冬美姐さんです。>...記事を読む50代からのアフター更年期は生活習慣を見直し元気と若々しさをごきげんよう!冬美姐さんです。アフター更年期を迎える年齢になると、心身の健康に個人差が表れるようになります。違い...記事を読む更年期からの女性が美しく輝くための食事の基本ごきげんよう!冬美姐さんです。人は皆、毎日食べる食事から生きる上で必要な栄養素を得ています。ホルモンは私たちの体に欠かせない大切な働きを持っています。新着記事この嫌な気持ちは更年期うつ?もやもやを消す心の守り方とは?マインドフルネスで疲れない自分になる方法「脳」を休ませるには?冷え性も更年期障害なの?靴下をはかないと眠れない!対策はある?アフター更年期からは睡眠時間が短くなるのはなぜ?不眠と付き合うには?中高年の頻尿、尿漏れ対策は尿漏れパッドより膀胱力を高めることブログランキングポチっと!ランキング応援よろしくお願いします。冬美のたわごと・ひとりごと成分ライフスタイル管理人紹介ごきげんよう!冬美姐さんです。更年期の50代女性が10歳若く輝くためのあれやこれ|冬美姐さん.。