onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena使い方の説明を読んで実践するだけのマシントレは、三流。「自分は今、こういうことをやろうとしている」と意識して行うことで筋肉のパフォーマンスは格段に向上する。+αの一流マシントレ、ロウイング編。広背筋や僧帽筋など、鍛えにくい背中の筋肉をバランスよく鍛えられるマシントレ。グリップの位置や肘のポジションなどを調節することで、より大きな効果を狙うことができる。ロウイングの基本をマスター!1/20シートに座ってパッドに胸を当て、背すじを伸ばして胸を張る。左右の手でグリップを握り、脇を締めて肘を引いてバーを引き寄せる。腕ではなく背中で引くイメージで。フォームの微調整で背中全体をくまなく鍛える。+αで一流のロウイングに。刺激する1/20パッドから胸を外して行う。圧がかかっている部分には無意識に力が入るので、パッドからの圧を取り除き、大胸筋が関与するのを防ぐ。股関節と腰椎伸展の力が必要なので脊柱起立筋と大臀筋に刺激が入る。広背筋に負荷をかけるには、グリップ位置を低くする1/20シートの高さを上げて座り、グリップ位置を低くして行う。直線的にバーを引っ張るより下から上に引っ張ることで広背筋にかかるストレスが増す。言うなら土から大根を引き抜くときの感覚。肘を伸ばして僧帽筋を刺激する1/20敢えて肘を伸ばした状態でバーを引っ張る。そのままではバーを引き寄せられないので、自然と肩甲骨が内側に引き寄せられるはず。したフォームで、僧帽筋とその深層にある菱形筋に大きな刺激が入る。公式アカウントから最新情報をお届けします。「低酸素トレ」できるジム2020.02.21話題の「低酸素トレーニング」は、ここがすごい2020.02.21【カリスマトレーナー対談】ランと筋トレを両立させるコツとは?2020.02.20思わず見惚れる細マッチョ「ボクサー・ボディ」の作り方2020.02.19バイクマシンで脂肪燃焼。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。