体重:67.7kg(前日比-0.3kg)体脂肪率:19.7%(前日比+0.3%)基礎代謝:1584kcal(前日比-3)骨格筋率:33.7%(前日比+0.1%)となりました。体重は微妙に減少そのほかもほぼ現状維持の状態でした。̄lll)今日はバレンタインデーです。僕はチョコが苦手なのでモカケーキでも焼こうか?って言ってくれていたんですがおあずけになりそうです。お昼は外食して夜は僕が作りました。アセアセ・・・それでは報告です。体重:68kg(前日比+1.5kg)体脂肪率:19.4%(前日比-2.5%)基礎代謝:1587kcal(前日比+33)骨格筋率:33.6%(前日比+0.7%)となりました。́▽`*)え~昨日の夜にお腹が空いて奥さんと夜な夜な色々食べちゃいました。アセアセ・・・それでは昨日の報告です。体重:66.5kg(前日比-0.4kg)体脂肪率:21.9%(前日比+0.6%)基礎代謝:1554kcal骨格筋率:32.9%となりました。一応基礎代謝と骨格筋率も表示してみました。́▽`*)え~やっとこの段階まで進めてちょっとホッとしています。゚)ニパッ!!とにかくやり遂げられてよかったです。これからは一応腹筋ゴローさんと同じで最終目標は腹筋を割ること、これはかなり難しいのであくまでも理想としておきます。どの程度のものかはハッキリしませんのでその辺はおいおい決めていきたいと思います。それでは昨日の報告です。体重:66.9kg(前日比+0.1kg)体脂肪率:21.3%(前日比+1.3%)となりました。́▽`*)え~一応数日前から地味に運動はじめております・・・とりあえず今は腹筋だけしかしていないんですがその内増やせたらなぁと思っています。これからは前日の計測内容と運動を載せていこうと思っています。昨日は体重:67.3kg体脂肪率:20.1%と温泉で2kg増えた体重が少しずつ戻ってきています。2/10腹筋:50回×3体重:66.8kg(前日比-0.5kg)体脂肪率:20%(前日比-0.1%)となりました。̄;)汗それと一応ブログタイトル変えてみました。́▽`*)え~無事ほぼ食事ダイエットのみで(まぁ一時期筋トレも少々かじりましたが)標準体重まで落とすことが出来ました。アセアセ・・・とりあえずあの若かりし中3の無茶苦茶ダイエットで痩せた記録に健康的に追いついたって感じです。_;)mもちろん本日も※あくまでも僕個人の意見です。_;)m今回のダイエット中もかなり色んなダイエットが話題に上がり流行廃れの繰り返しをしています。̄lll)僕も結構ミーハーなので色々試しましたがその結果から得た教訓は『簡単に痩せられるダイエットは無い』って事でした。̄;)汗ですがダイエット自体は難しいものでもないようにも思います。結局は何事も慣れですから。ご飯を毎日どんぶりに3杯も食べているのを子供用のご飯茶碗に1杯にいきなりしろと言われれば抵抗があるかもしれませんがどんぶり2杯からはじめて慣れたら1杯半ないし1杯に減らしていくそれが慣れればまた新たな事を追加していくこれだけでも(僕の場合は食事以外の運動をしなくても)標準体重くらいまでは減らすことができます。ほんとに死ぬほどの苦しみなんてありません。食べたい物も食べたりしましたし。基本は増えたり減ったりの繰り返しです。゚)ニパッ!!どうしてもお腹が空いたら食べてもいいと思います。食べてしまう時も少し我慢をして食べすぎないようにするとかそういったことの積み重ねで十分に痩せられると思います。́▽`*)さて昨日の続きで今日もまとめと題して少々お話させていただきたいと思います。※あくまでも僕個人の意見です。_;)mさて今日はどんなテーマでお話しましょうか・・・とりあえず前回の補足と過程の話をしてみます。はじめにやり始めたのは咀嚼ダイエットであります。これと同時に水分ダイエットも取り入れていました。それを一ヶ月程続けてまずまずの成果が上がりこのまま続けていけばそれなりの結果が残せそうだったのでブログをはじめたって感じですね。毎日ブログを更新することで気がつかない内にレコーディングダイエットを実践していました。そこから1年程開始当初85.4kgだった体重は76kg程になります。仕事が忙しくなって出先でご飯を食べる機会も増えて一時期ダイエットを中断して更新できない時期もありました。その間が5ヶ月弱ってところでしょうか???その間で戻した体重が2kg強ここでレコーディングダイエットが本格始動します。僕は普段から間食をあまりしない方だったんですがやっぱり量は減るのでお腹が減る時もあります。そんな時はまず水分、その中でもお勧めなのはコーヒーです。紅茶の方が好きな方は紅茶でも構わないと思います。僕はコーヒーは甘めのものが好きなんですが大きめの角砂糖を2個入れてクリープも2杯入れても250mlで約60kcalです。ブラック無糖ならほぼ0kcalですし水分の中ではコーヒー紅茶あたりはかなりのお勧めです。ジュースなどはそれなりのカロリーになってしまうしお茶では味気ないそんな僕はコーヒーがぴったりでした。人によっては水分が太る原因になっている場合もあると思うのでダイエット開始段階で自分は何を食べた時に増加するのかを見極めていくことをお勧めします。逆に水分はOKで炭水化物でも麺類は比較的OKっぽかったので減らす炭水化物はお米に決定って感じでした。味噌汁が750ml/日ですから最低でも2.5l弱の水分を撮っています。何だかとり止めも無い話になってしまいましたが長くなってきたので今日はこの辺で失礼します。何か質問があればコメントに書いて置いてくだされば今後のまとめでお答えしたいと思います。́▽`*)え~今日より最終目標達成の軌跡や自論など色々皆さんの参考になればと思い記録に残したいと思います。※あくまでも僕個人の意見です。_;)m今日は今回僕が取り入れたダイエット方法についてお話したいと思います。今回のダイエットに関して気がつくと色んなダイエット方法を自分なりにアレンジして取り入れたのが成功の鍵だったように思います。気になるものがあればどうぞ取り入れてみてください。レコーディングダイエット【今回ダイエットで核になったダイエット方法です】これは言わずと知れた毎日食べた物をノートに書いていくダイエット方法です。段階によってはカロリー計算をします。食品を口に入れたら30回噛むなんてダイエット方法ありますよね?あれです・・・が僕は噛むのが大嫌いなので一度に噛む回数は普段を同じで口に運ぶ量を減らしました。することによって味が無くなっても噛み続けなければいけないなどの苦痛を解消できて尚且つ全体の噛む回数を増やすことができました。食前水分ダイエット【結構昔に流行ったダイエットです】こちらは食前に1~1.5Lの水を飲んでから食事をするってものですがもちろん1Lも水を飲んでいては苦痛なだけなので朝、昼は250ml夜は500mlを飲むようにしました。飲み方としては朝昼は食べる前に200ml程を先に飲んでからご飯を食べる。夜は先に250ml以上飲んでから食べるようにしていました。スープダイエット【これも食前水分と同様な感じです】これも基本は夜を重点において夜はお味噌汁やスープなどをできるだけ多く飲むってものです。僕は夕飯で茶碗に2杯を飲んでいました。(もちろん毎日欠かさずと言うわけではありません)炭水化物抜きダイエットこちらは完全に炭水化物(ご飯)を抜いてしまうとリバウンドしやすくなってしまうので朝は普通に昼、夜は少量ずつにしました。麺は比較的食べていました。最初はブログに食べた物を書きながら咀嚼ダイエットを取り入れていました。その内レコーディングダイエットの本を買ってその方法を取り入れ(ブログに書いている時点でほぼレコーディングを取り入れていた感じにはなりますが・・・)その後に水分補給系のダイエットを織り交ぜていった感じになります。明日はダイエットについての自論をお話したいと思います。́▽`*)え~朝にはいつもの計測時間とは違うので達成にはしないと宣言しました。カップラーメン、お茶(500ml)で現在って感じです。現在の結果詳細は体重:65.7kg(-19.7)体脂肪率:22.2%(-5.8)BMI:22(-5.9)内臓脂肪レベル:6(-7)体年齢:35歳(-15)基礎代謝:1539kcal骨格筋率:32.8%ウエスト:81cm(-18)終了時の写真はこんな感じです。今はちょっと時間がないので温泉から帰ってからまた色々書きたいと思います。̄;)汗でももちろんこれはいつもの計測時間外なので達成とは言わずにおきたいと思います。́▽`*)今日は四の五の言わずにさっそく報告です。サラダ、煮物、お茶(500ml)豚肉炒めでした。結果は体重:66kg(前日比-0.1kg)体脂肪率:22.5%(前日比+1.3%)となりました。残念ながら達成はおあずけでした。風邪引かないようにしないとなぁ・・・それでは報告です。お茶(500ml)でした。結果は体重:66.1kg(前日比-0.7kg)体脂肪率:21.2%(前日比+1.1%)となりました。