テレビが伝えないニュースの事実テレビや新聞で報道されているニュースは果たして正しい内容なのか、中立性は保たれているのか。物事の考え方の幅を増やすキッカケにしてもらいたいです。2017.01.18スポンサーリンク引き締まった太くて大きな腕にあこがれる男性は多いと思います。今回はそんな腕を作るための方法について解説します。腕を大きく見せるためには上腕三頭筋を鍛えることが非常に効果的です。上腕三頭筋は腕の70%近くを占めているため、ここを鍛えることが腕を大きくするために非常に重要になります。私は三頭筋を鍛えて腕が大きくなったことで、今まで着ていたTシャツのソデがパツパツになってしまいました(汗)また、女性に腕を触られることが多くなったりと、腕が大きくなったことで色々と日常に変化が出たことででトレーニングがより楽しくなりました。3つの筋肉から構成されています。この筋肉はヒジを伸ばすと収縮し、ヒジを曲げると伸展します。トレーニングする際は基本的にヒジもしくは肩を支点に行うようなイメージで行います。一般的に上腕三頭筋はヒジを支点にしてトレーニングするというように言われますが、必ずしもヒジ支点のみでトレーニングすることが良いとは思いません。いうのも、重量が増えてくれば自然とヒジが動くと思いますし、そこで無理にヒジ支点を意識しすぎてしまうとヒジ関節への負荷が大きくなりすぎて、ケガをする原因になってしまいます。キツくなってきたらヒジの固定は開放して、肩を支点にトレーニングするようにしましょう。◆ポイントヒジもしくは肩を支点にしてトレーニングする。3つの筋肉を刺激するポイント上腕三頭筋は3つの筋肉から構成されているとお話しましたが、トレーニングする際はどこを鍛えているのかしっかりと意識しながら行うことが重要になります。以下にそれぞれの部位における効かせるためのポイントを紹介します。手のひらを上向きにした動作で効きやすくなります。トレーニングとしては、リバースグリップでのプレスダウン等があります。手のひらを下向きにした動作で効きやすくなります。トレーニングとしては、オーバーグリップでのプレスダウン等があります。長頭だけは肩甲骨に起点がある関係で、腕を頭の上に上げる動作で効きやすくなります。トレーニングとしては、フレンチプレス、ライイング・トライセプス・エクステンション(ヒジ位置を頭上で行う)等があります。筋肉を追い込むことができます。ミッドレンジ(中間位置)、ストレッチ(伸展位置)、コントラクト(収縮位置)の三種類の種目があり、それぞれ最も負荷がかかるタイミング(関節角度)が異なります。1ミッドレンジ種目:ライイング・トライセプス・エクステンション2ストレッチ種目:フレンチプレス3コントラクト種目:プレスダウン、トライセプス・キックバックまとめ今回は上腕三頭筋を鍛える際のポイントを解説しましたが、いかがでしたでしょうか?腕を大きくするのに一番てっとり早い上腕三頭筋のトレーニング、色々なポイントがありますが、基本的にヒジに負担のかかりやすいトレーニングになりますので、ケガをしないようにヒジには特に注意して痛み等、異常を感じたら無理をしないように行いましょう。筋トレ背中を広~くするトレーニング(ワンハンドローイング)広背筋を鍛える種目の一つワンハンドローイングについて解説します。ダンベルが一つあればできるオススメの背中トレーニング種目です。広背筋を意識してポイントをおさえてトレーニングしましょう。筋トレ背中と足のトレーニング(デッドリフト)デッドリフトの解説をしています。ケガをしないようにしっかりと背中と足に効かせるために重要なことを説明しています。上体を真っ直ぐに保つ、腹圧をかける、足で地面を押す等、気を付けるべきポイントがたくさんある種目なのでしっかりとフォームを固めることが重要になります。筋トレまるでソフトボール!~腕のトレーニング(上腕二頭筋のトレーニングのポイント)上腕二頭筋のトレーニングをする際のポイントを解説しています。ボールのように肥大した力こぶを手に入れるにはどのようなことに注意してトレーニングすべきか、二頭筋の長頭と短頭を意識するにはどうすべきなのか。筋肉を追い込む方法を紹介しています。筋トレあなたの懸垂(チンニング)は本来得られる効果を逃しているかもしれません!そのポイントとは!?懸垂(チンニング)をしてもいまいち背中に効いているかわからないあなたへ。この記事では懸垂(チンニング)のフォーム、やり方、注意ポイントをわかりやすく解説しています。今のやり方に疑問を感じている方は間違ったフォームで行っている可能性が高いです。懸垂はフォームによって効く筋肉が大きく変わる種目です。肩幅を決める三角筋中部のトレーニング、サイドレイズについて解説します。トレーニングしても、なかなか三角筋に効かせることができない方は必見の内容となっています。そのような方は僧帽筋等の肩とは関係のない部位へ負荷が逃げています。すれば負荷を三角筋へ集中させられるのか、これを読んでポイントをつかんで下さい。CREACTORの飲み方、実際の効果は?クレアチンHCLの効果について解説しています。CRECTORを使用していますが、実際の効果はどうなのか気になる方は是非お読み下さい。クレアチンがなぜトレーニングに効果的なのか詳しく解説しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。固定ページお問い合わせサイトマップ運営者情報、プライバシーポリシーメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。