onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena使い方の説明を読んで実践するだけのマシントレは、三流。「自分は今、こういうことをやろうとしている」と意識して行うことで筋肉のパフォーマンスは格段に向上する。+αの一流マシントレ、ラットプルダウン編。メインターゲットは広背筋。マシントレの中では珍しくフリーモーションなので、正しいフォームを習得することがとくに重要。逆に、僧帽筋を働かせるなどの+α効果が出やすい種目とも言える。ラットプルダウンの基本をマスター!1/20シートに座り、左右の手でバーを握る。背中を丸めずに肩甲骨を寄せる。肘を伸ばした体勢から顎の下までバーを引き下ろす。このとき、バーを自分の胸に引きつけるつもりで。+αで一流のラットプルダウンに。バックプルダウンで広背筋をより刺激する1/20前傾姿勢をとり、バーを背中側のできるだけ低い位置まで引き下げる。前傾することで肩甲骨が下がりながら中央に寄る動きが強調され、このとき広背筋が最大に短縮する。背中が曲がらないように。肩甲骨だけを動かして、僧帽筋下部を刺激する1/20肩を下げる動きだけでバーを引き下げる。稼働域が小さく動きは地味だが、引き下げる動きのときに僧帽筋の下部が刺激される。この細かい動きができて初めて、胸郭ごとバーを引き下げることに繫がり、広背筋の最大短縮が可能になる。肩甲骨を動かしながら広背筋をより刺激する1/20肩甲骨の動きだけでバーを引き下げられるようになったら、次はいよいよ広背筋を最大限に鍛えるトレーニング。肩甲骨を引き下げてから肘を下ろしてバーを引き下げる。バーを上に戻すときは逆の順番で。これまでとは効きが違うはず。公式アカウントから最新情報をお届けします。「低酸素トレ」できるジム2020.02.21話題の「低酸素トレーニング」は、ここがすごい2020.02.21【カリスマトレーナー対談】ランと筋トレを両立させるコツとは?2020.02.20思わず見惚れる細マッチョ「ボクサー・ボディ」の作り方2020.02.19バイクマシンで脂肪燃焼。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。