場合)SHARE大会当日いよいよ大会当日。目指せ、3時間台完走!当日は少し早めに起きる。入念なストレッチで、心も体もリラックス。朝食のメニューは、パワーに変わりやすいものをチョイス。大きめのおにぎりに、ゆで卵と牛乳。デザートにはバナナで、エネルギー・チャージOK!家を出るまえに忘れちゃいけないこと。気温や天候に合わせたウエアを用意。CCDなど持ち物の最終チェックも忘れないように。会場には余裕をもって到着するように。トイレやストレッチ、ウォームアップ、スタート地点の確認など走る前にやるべきことはいっぱい。オキシアップで酸素補給もひと安心。オキシアップ有酸素運動をする人に必要なヘム鉄、コエンザイムQ10に加え、アスタキサンチン(ヘマトコッカス藻色素)と、スポーツ選手に必要な7種類のビタミンも配合しています。本番では、オーバーペースに気をつけて。スタート直後は、テンションが上がり気味でペースも早くなりがち。釣られてオーバーペースになると、後半バテるので自分を抑えて走らないとね。のどの渇きには早めに対処。のどの渇きを感じる前に、こまめに水分補給。給水ポイントも上手に活用しよう。クエン酸&BCAAを摂って後半に備える。そんな時におすすめおいしいアミノ酸BCAA携帯に便利なスティックタイプ。1本あたりBCAA(分岐鎖アミノ酸)4000mgを配合しました。飲みやすいグレープフルーツ味(無果汁)です。ゴールは次のレースのスタート。念願のサブ4(3時間台)完走を達成!レース直後の栄養補給は疲労を残さないために大事。疲れた筋肉にはおいしいアミノ酸BCAAを。帰宅後は、好きなものを食べてリラックス。炭水化物とたんぱく質は忘れずに。温かいお風呂でじっくりケア。アミノアシッドを摂って、早めに就寝。これからの課題は、やっぱりパワーとスタミナの強化。練習ももちろん大事だけど、基本的な体づくりのためにホエイプロテインを摂るのもいいかも、なんて考えながら夢の中へ...。アミノアシッドアミノ酸(アルギニン、オルニチン、リジン)・ビタミンB6・亜鉛・マグネシウム・セレンやハーブ(カンカ)・グリコーゲンなど配合しました。ホエイプロテイン筋肉の材料として最適なプロテイン。たんぱく質含有率95%(無水物換算値)。トレーニングされる方に必要なカルシウム、鉄、マグネシウム、11種のビタミンを高配合しました。トップアスリートの声レース中はもちろん、数日前からのマスト・サプリ。マラソンではエネルギー切れを防ぐことが大切です。私の場合はこまめにエネルギー補給をするように心掛けています。クエン酸&BCAAで乗り切ります。水分補給も忘れてはいけません。CCDを2リットルは飲みます。レース中だけではなく数日前からの水分補給を私は実践しています。しょういち)トライアスロンコーチチームブレイブJAPAN総監督/ブレイブ北摂ヤオロジック代表(社)日本トライアスロン連合強化委員トライアスロンコーチとして数多くのオリンピック代表選手を育てる。現在も選手として、指導者として活躍中!どんなサプリを、いつ摂るのか。サプリメントは、その内容とタイミングが大事です。レース中は10kmおきにエネルギーとBCAAを補給します。レース後は20分以内にBCAAを摂取。食事のときにはエキストラビタミン&ミネラルも摂ります。就寝前のエキストラアミノアシッドは必需品ですね。仕事や練習、また食事のパターンが不規則な人ほどサプリメントは最大のアシストになります。プロトライアスリート。その後プロトライアスロンコーチとして2004年アテネ五輪では代表選手を輩出。現在はトライアスロン、ランニング、ダイエット、クロストレーニングの指導を手掛ける。水分とエネルギーを同時に摂る、これからの補給スタイル。マラソン時には糖質と水分の補給が自己ベスト更新・完走のカギです。CCDがおすすめです。エネルギー補給も同時にできるので、マラソンやトライアスロン/デュアスロンには最適です。あと、市民ランナーの皆さんにもBCAAは使ってもらいたいですね。