0ロードバイクを乗りこなすためには体幹の筋力アップが不可欠。これはもうジョーシキと言ってもよい知識ですね。乗車姿勢をキープするのはもちろんのこと、安定したバイクコントロールも効率的なペダリングも、体幹を強くすることが上達の早道だったりします。bunkumその体幹力の強さの目安として、しばしば取り上げられるのが「プランクの持続時間」。(胸を張れるレベル)だそう。<出典元>【自転車向け体幹筋トレ、プランク編】キミは何分間耐えることができるか?:サイクルガジェットこの間、限界にチャレンジしてみたら、見事3分達成!「ちょいと威張って」も良いらしいので、いくぶんかイバらせていただこうと思いますσ(^_^;)◆筋トレ初心者に腕立て伏せが良いワケワタシの体幹力があがってきたのは、腕立て伏せおかげ。今年の年明けからコッチ、ひたすらそれだけを続けてきた効果が、やっとでてきたのだと思います(えっへん)。腕立て伏せで鍛えられる筋肉といえば、大胸筋と上腕三頭筋(二の腕)がメイン。全身筋力不足の人(ワタシ)の場合は、腕立て伏せを支える全ての筋肉に負荷がかかるので、意外と全身運動になっていたりします。いえば、腕立て伏せの体勢って、プランクに似ていますよね。ある程度体幹が出来上がっている人は、さらに負荷をかけるためにプランクを選んだほうがベター。なんとなく地味で辛そうなんですよね......σ(^_^;)◆続けるために腕立て伏せを選んだワタシその点、腕立て伏せは効果が派手なんです。大胸筋はトレーニングの効果が出やすい筋肉のようで、2~3ヶ月続ければ他人の目からも「胸板が厚くなった」とわかってもらえますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。