不眠の改善方法〜眠れない辛さをどうしたら良いの?〜スマートフォン用の表示で見る不眠の改善方法〜眠れない辛さをどうしたら良いの?〜このブログは不眠で悩んだ私がどうやって改善したか、眠れない、不眠で悩んでいる方に向けて、簡単にできる解決策をおすすめするブログです。睡眠中の寝言や叫び声の対処法この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。この間なんか叫び声をあげていたんだよ。」と言われたことはないでしょうか?私はここ最近は減ってきたのですが以前は眠れば必ずと言っていいほど寝言を喋っていたようなんです...。何かを罵倒するようなちょっと汚い言葉をハッキリと声に出していたようなのです。睡眠中の寝言や叫び声の原因は?言うまでもないかもしれませんがほとんどの場合はストレスによるものです。人によってストレスの元は様々ですけれども。叫び声を上げるというのはストレスの度合いが大きいケースです。職場が変わったばかりで仕事の内容や人間関係など、まだ慣れない環境に四苦八苦していた時期でした。そのためストレスが原因だということは考えるまでもありませんでした。寝言はレム睡眠時に起こるとされており、ノンレム睡眠時は脳が休められていますが、レム睡眠時で脳が活動している時に言語中枢が起きてしまうことにより寝言があらわれます。寝言を言ってしまう人はそれが、しっかりと良い眠りができていない証拠なのです。職場の環境に慣れたということがある程度ストレスを感じる度合いが減ったことが良かったのだと思います。職場にはある程度慣れているはずなのにこういった睡眠中の問題に悩まされている方がいるのも事実です。これはその仕事をする上で解消しようのない慢性的なストレスを抱えている、もしくは仕事以外のところにストレスを感じているとも言えます。ストレスを軽減できる方法をいくつかご紹介します。「神門」というツボです。神門は手首の内側付け根の部分にあります。具体的には、手首の内側で曲げた時にしわになる部分の小指側にあります。神門」で検索をかけるとより詳しい場所がわかるかと思います。ここを親指で痛気持ち良いくらいの力加減で押すだけです。私も、寝言を自覚してからはこのツボを日常的に押すようにしています。・ストレスを軽減する香りストレスを軽減する香りは、よく言われているカモミールや柑橘系の香りが良いです。香りの中で眠ることは一石二鳥と言えるでしょう。方法はいろいろありますが、自身に合った方法で実践すると良いでしょう。食べ物に関してもやはりフルーツの、特に柑橘系が強いです。抵抗力や免疫力も期待でき、お肌にもよく、ストレス解消にもつながるという優れものです。ストレスを感じるとそれを抑えるために副腎皮質ホルモンというイライラを抑制するホルモンを分泌しますが、このホルモンの合成にはビタミンCが欠かせません。当ブログの過去記事、「ストレスが原因の不眠には果物を」sleepwell.hatenablog.comスポンサーリンクでも触れていますが、レモンやオレンジ、みかんなどの柑橘系は特に効果があります。激しい運動なども精神を興奮させる原因となるため避けると良いです。何にストレスを感じているかハッキリさせて、しかるべき対処を行うしかないのですが、まず、手軽に始められるツボ押しや香り、食べ物の中にストレス軽減を目指すことからはじめることが良いと思います。睡眠とストレスの関係には柑橘系のフルーツは香りにしても成分にしても大体、よい効果を発揮します。刺激の多いものを寝る直前まで続けないことも大切です。「寝酒」は依存症のリスクも伴っているため避けた方がよいでしょう。少なくとも軽減させることは不可能ではありません。心当たりのある方はぜひ今回の記事の内容から初めてみて、より良い睡眠を手に入れていただければと思います。夜間寝ている時に目が覚めてしま...2017-03-31冷え性だけじゃない!体温が原因で眠れない。冷え性だけじゃない!体温が原因で眠れない。»プロフィールid:ramendaisukiこのブログは不眠で悩んだ私がどうやって改善したか、眠れない、不眠で悩んでいる方に向けて、簡単にできる解決策をおすすめするブログです。(1)はてなブログをはじめよう!ramendaisukiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。