1~2キロのペットボトルを片手にもって体を横方向に曲げ伸ばし。腹の脇の筋肉を意識しながら前に倒れないように注意。腰まわりのトレーニング。2本のペットボトルをもって10回☓4セット。背中を伸ばし、腕には力を入れない。足を肩幅に広げて立った状態から、ゆっくり体を前方に60度倒し、そこからゆっくり戻す。腕肩まわりのトレーニング。足を肩幅に広げて立った状態から、両手を伸ばしたままゆっくり平行に90度持ち上げ、ゆっくり戻す。勢いをつけないように注意したい。006腕立て伏せ20回☓4セット。腕は肩幅よりやや広め。頭からかかとまでが一直線になることを意識しよう。椅子や段差を活用して、肩や三頭筋のトレーニング。肩幅より広めに両手を置き、リバースの腕立て伏せ。