腰痛持ちのmajoB75の子持ち30歳のアラサーです。>バストアップに効果的なストレッチ・ヨガポーズ【5分でできる?自分でできる?】2019-11-30ダイエットやボディの引き締めのために、ストレッチやヨガに取り組む人が急増しています。ストレッチやヨガのポーズは、特別な道具を使わなくても空いた時間にできるのが大きなメリット。そこで、簡単に実践できて、しかもバストアップに効果的な、ストレッチ3つヨガポーズ5つの計8つをご紹介します。1日たった5分で、バストのハリがアップするだけでなく姿勢改善やストレス発散にもなって良いことずくめですよ。まとめストレッチやヨガのバストへの効果ストレッチやヨガのバストへの効果majoストレッチやヨガって単なる健康法でしょ?ストレッチとヨガは、発祥は違いますがどちらも身体の柔軟性を高めてリフレッシュできるアプローチです。上手く取り入れればバストアップも期待できるんですよ。「激しいエクササイズや筋トレはちょっと...」と感じているなら、ストレッチやヨガがおすすめです。女性ホルモンのエストロゲンを活性化できる大胸筋を鍛えてバストのハリをアップできる猫背へのアプローチがしやすいリラックス作用で凝りもほぐせるといった効果が期待できるからです。ちなみに、ストレッチやヨガなどの静的な運動では、使用可能なナイトブラも多いです。スポブラでも構いませんが、よりリラックスしやすいスポーツ可のナイトブラを着用するのもおすすめです。女性ホルモンのエストロゲンを活性化できる身体をほぐして血流を促し内臓の働きを良くすると、卵巣が元気になってエストロゲンの分泌量が増えます。エストロゲンは、エストロゲンでバストアップ?女性らしさを作るエストロゲンの分泌量が増えるバストの脂肪の内側にある乳腺組織が発達する乳腺組織の発達で自然と脂肪もついてくる結果的にバストアップに繋がるのように、バストの大きさを左右する重要な女性ホルモンです。女性らしい丸みのある体つきを目指すのにもエストロゲンが欠かせません。年齢を重ねるにつれてエストロゲンの分泌量は徐々に低下していくので、血行を良くして分泌を促す対策は必須。そこで比較的お手軽で効果的なのがストレッチやヨガなんです。大胸筋を鍛えてバストのハリをアップできる大胸筋は胸の上部に位置している筋肉で、バストの土台になっています。ストレッチやヨガのポーズは、無理なく大胸筋を鍛えることが可能です。大胸筋を鍛えて筋肉が発達すると、バストのハリをアップさせて垂れ下がりを防ぐことができます。「最近胸が垂れてきたかも...」と感じていたとしても、毎日のケアでハリのある美しいバストを手に入れるのは不可能ではありません。ストレッチやヨガのポーズは筋力トレーニングのような辛い動きではありませんので、女性でも難なく取り組むことができます。※バストのための大胸筋トレーニングについては、↓こちらも参考にしてみてください。...続きを見る猫背へのアプローチがしやすいストレッチやヨガは、猫背へのアプローチがしやすいというメリットもあります。背中が丸まった猫背を続けていると骨盤が歪んでいくバストを支える大事な筋肉の大胸筋の筋力が衰えるバストに流れるはずの血液やリンパの巡りが悪くなる酸素や栄養素が行き届きにくくなってサイズダウンやハリのなさに繋がるのようにバストにも悪影響を及ぼします。姿勢が悪く巻き肩になってしまうと、胸を大きく見せることもできなません。ストレッチやヨガのポーズは、凝り固まった首周りや肩甲骨周りを伸ばして柔軟性を高めることで、肉体的なバランスを整えて無理なく猫背を改善していくことができます。majo姿勢は大事!※正しい姿勢がバストに与える影響については、↓こちらも御覧ください。今までの生活の中で姿勢の悪さがクセになり、中々直せないという人が大半だと思います。...続きを見るリラックス作用で凝りをほぐせるバストへの直接的な効果ではありませんが、ストレッチやヨガにはリラックス作用もあります。身体だけではなく、精神的にも緩むのが大きなメリットです。リラックスすると血流が良くなって体温も上昇するので、身体の凝りがほぐれやすくなります。majoスピリチュアルか?エクササイズや筋トレと違って、リラックスして気持ちよく行えるのがポイント。精神的なゆとりがストレス発散に繋がり、それがまた肉体的にも良い影響を与えて好循環が生まれるってことですね。ミエバストアップに効果的なストレッチ3選バストアップに効果的なストレッチストレッチで身体をほぐしても、劇的なバストアップが期待できるわけではありません。majoえ...?話が違う...バストアップできないの...?即効性は無いってことですね...継続していけば、バストにハリを出し美バストに導くためのサポートになりますよ。ミエバストアップに効果的で簡単にできるストレッチを3つだけ紹介します。自宅でリラックスしている時などに試してみましょう。周辺をほぐすストレッチです。筋肉やスジがほぐれると張りや凝りの症状が軽くなりますので、バストアップも期待できます。両手を頭の上にあげて左右交互に背骨を伸ばすイメージで引き上げる左右それぞれの肘を掴んで後ろに倒していく弾みをつけながら10回程度胸を伸ばす後ろにある腕を前にして持ち替えて、同じように弾みをつけて後ろ側に倒すなどのストレッチがあります。上の動画を参考に挑戦してみましょう。朝起きた時や寝る前にこのストレッチを行うと効果が高まります。majoすごいネーミングね...そのまんまね...「おっぱい体操」は、あの神藤多喜子さんが考案したバストアップのための体操です。神藤さんはこの他にも秘技「おっぱいはずし」というマッサージも考案しています。ミエmajoお、おっぱいはずし?誰だか存じ上げないけど、相当な使い手ね...【上向きのバストに】肋骨の間を伸ばすストレッチ肋骨の間を伸ばすストレッチは、ピーンと張った上向きのバストを手に入れることができます。全身の筋肉もほぐれますので、肩こりで悩んでいる人にもおすすめです。肋間を伸ばすストレッチ四つん這いの体勢になって膝がお尻の真下にくるポーズをとる手を前に伸ばして床につけて、バストを下ろして背中を反らす胸から脇の下の筋肉が伸びるように意識する更にお尻を高く上げて、この状態で30秒間程度キープするのように行います。呼吸を止めるのではなく、ゆっくりと吸ったり吐いたりしながらストレッチを行うのがポイントです。【姿勢矯正に効果的】肩甲骨持ち上げストレッチ肩甲骨持ち上げストレッチを行うと姿勢が良くなりますので、上向きのバストを手に入れることができます。majo肩甲骨はがしとか流行ってるよね?肩甲骨周りは姿勢とも関係の深い部分なので、よくほぐしてあげることが重要です。ミエ肩甲骨持ち上げストレッチは、猫背や首猫背で悩んでいる場合にもとても有効です。肩甲骨持ち上げストレッチ仰向けの状態になって両手を天井に向けてゆっくり伸ばすこの時に肩甲骨が持ち上げられていることを確認する手を伸ばし切ったらゆっくりと元の状態に戻すこの動作を10回に渡って繰り返し行うのように行います。朝起きた時や寝る前のタイミングなど、ベッドに寝転んだ状態でもサっとストレッチできます。バストアップに効果的なヨガポーズ5選バストアップに効果的なヨガポーズバストアップやバストにハリを出すには、ヨガのポーズも実に効果的です。ヨガとは古代インド発祥の伝統的な宗教的行法で、サンスクリット語で「つながり」を意味しています。ヨガに取り組む人が増えているのは、美容面と健康面の両方にメリットがあるからですね。ポイント美容面でのメリット:骨格の歪みを矯正して内臓の位置を正し、代謝をアップさせて痩せやすい体質を目指せる健康面でのメリット:ヨガ独特の呼吸法で自律神経を整え、頭痛や肩こりなどの不快な症状を取り除けるということで、バストアップに特に効果的なヨガポーズを5つ紹介していきましょう。バストの悩みを抱えている人は、ぜひ一度チャレンジしてみてください。【肩こりの解消にもおすすめ】コブラのポーズ﻿コブラのポーズは姿勢の改善によるバストアップ効果だけではなく、肩こりの解消にもおすすめのヨガポーズです。胸を大きく開くので、呼吸器系の活性化にも繋がります。床にうつ伏せの状態で寝て、肩の下に手がくるように胸の少し下に置く息を吸いながら床を手で押して肘を伸ばして上半身を起こす次に息を吐きながら手の平を浮かして5回ほど呼吸をする息を吸いながら身体を戻してうつ伏せの状態にするといった感じです。肩甲骨やバストの周りをほぐすイメージで行うと、コブラのポーズの効果が高まります。魚のポーズは、バストを支える大胸筋を鍛えられるヨガのポーズです。majoなんかきキツそうなポーズね...背中を反って胸を大きく開くのを意識すると、血流改善でバストに栄養が行き渡って脂肪がつきやすくなります。両足を閉じて仰向けの状態になり、両肩を寄せて手の平を下に向けて伸ばす内ももをしっかりと閉じて足先までピーンと伸ばすのを意識する肘で床を押しながら息を吸い込み、肩甲骨を寄せて胸を広げる首から背中をグっと持ち上げて頭のてっぺんが床につくまで反らしたら5呼吸キープする息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻るのように行います。首から肩の力を抜くことができれば、魚のポーズで肩こりや首こりの症状も和らぐでしょう。Salutation(サン・サルテーション)と呼ばれています。majoなんだか難しそうだけど、太陽礼拝Bってなってるのは、Aもあるってことか?そうですね。Bだけ覚えれば大丈夫ですよ!ミエmajoそうか!Bのが簡単なのね!いや、Bのほうが難易度高めですよ。ミエmajoえ...?なんで?なんで難しい方を先に教えるの...?怖い...この人、怖い...胸を大きく広げることでバストアップ効果だけではなく、前向きな気持ちになって一日を快適に過ごすことができます。両手の位置に足を戻して、前屈したらゆっくりと両手を上に伸ばすといった感じです。バストアップに加えてダイエット効果も期待できますので、美ボディを手に入れたいなら太陽礼拝のポーズをやってみましょう。【骨盤の矯正にもおすすめ】花輪のポーズ﻿majoこれは知ってるわ!前髪をサッとかきあげるポーズでしょ?それは、ちびまる子ちゃんに出てくる花輪くんのポーズですね...ミエ花輪のポーズは、骨盤を守る筋肉も同時に鍛えられるヨガのポーズです。加齢や出産で骨盤が歪み、様々な身体の不調があるような場合にも、花輪のポーズが適しています。花輪のポーズ両膝を肩幅よりも広く開いてしゃがみ込むバストの前で両手を合掌して肘を膝の内側におく息を吐きながら肘で両膝を押して足を開く膝の押し戻す力を利用して腕と足に力を入れる骨盤を前方に出す姿勢を5回程度繰り返すのように行います。majo合掌のポーズってこと?形はよく似ていますが、力を入れる方向が変わってきますね。ミエ※合掌のポーズなどのバストアップに効果的なエクササイズについては、↓こちらを御覧ください。...続きを見る【全身の血流アップに】ラクダのポーズ﻿ラクダのポーズは全身を使い、血流を促すことができるヨガのポーズです。姿勢改善によるバストアップに加えて、ヒップアップや背中の引き締めアップも期待できます。majo誰がラクダの顔みたいよ!そんなこと誰も一言も言ってませんよ...ミエラクダのポーズは、ラクダのポーズ膝立ちの状態になって足を肩幅よりも開く肩甲骨を引き締めるイメージで肘を近付けて上体を反らす上体を起こし、左手を腰に当てて息を吸いながら右手を上にあげる息を吐きながらゆっくりと戻して反対側も同様に行う両手を腰に当てて、肩甲骨を締めるように肘を近付けて上体を反らす両手で両足のかかとを持ち、ゆっくりと呼吸する上体を反らした状態で静止して深呼吸するのように行います。背骨の弾力性が増して自律神経のバランスも改善されますので、エネルギッシュな気分になりたい場合にもラクダのポーズはおすすめです。バストアップのためのストレッチやヨガの注意点バストアップのためのストレッチ・ヨガの注意点バストアップの方法はたくさんありますが、ストレッチやヨガは何の道具も使わずに取り組むことができます。リラックス効果やリフレッシュ作用もありますので、マイペースで楽しく続けられるのではないでしょうか。バストアップのためにストレッチやヨガのポーズを行うときには、押さえておきたい注意点がいくつかあります。それは、ポイント内臓に負担をかけないように、食後2時間~3時間はなるべく控える血行が良くなりすぎるのを防ぐために、入浴タイムの直前と直後は避ける生理中や体調が悪い時は無理に身体を動かそうとしない短期間でバストアップはできないので、少しでも長く地道に継続するといったものです。ストレッチやヨガのポーズは身体を激しく動かす筋トレとは違うものの、自分の体調を考慮しながら行うようにしましょう。まとめ日々の生活の中でストレッチやヨガのポーズを行うと、ストレス解消やリフレッシュ効果だけでなくバストアップ効果も期待できます。1日にたった5分間だけでも、続けていくことで身体は変化していきます。猫背の改善や肩こりの解消、ストレス発散など嬉しい効果がたくさんありますので、自分が取り組みやすいストレッチやヨガのポーズにチャレンジしてみてください。TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする注目の新着レビュー1ルルクシェルの口コミ&効果【くつろぎ育乳ナイトブラ】しっとりもちもちバストならコレっしょ!ルルクシェルは、可愛くバストアップしたいオシャレ女子のために開発されたくつろぎ育乳ブラ。総レースで品のあるデザインながら、肌に優しい着心地の良さや機能性も追求したナイトブラなんです。オトナのナイトブラならコレっしょ!メディクチュールは美容外科医監修の医療用にもおすすめできるという最新のナイトブラです。美容外科医監修ということで、機能性の高さもさることながら、なんといっても特徴的なのはそのセクシーなデザイン。...3ナイトキープアップブラの口コミ&効果【DAY&ALBY(デイアンドアルビー)】優しさならコレっしょ!DAY&ALBY(デイアンドアルビー)の『ナイトキープアップブラ』は、楽天No.1を取得したあの丸盛りブラのDAY&ALBYが満を持して開発したナイトブラ。...4シンデレラマシュマロリッチナイトブラの口コミ&効果【名前長っ!】猫背のズボラ女子にはコレっしょ!シンデレラマシュマロリッチナイトブラは、インスタグラムやツイッターなど、SNSでも話題になり始めた最先端の高機能ナイトブラ。...バストアップ30代からのバストアップ方法って?【まだ遅くない?】取り戻せ!理想の美胸!10代や20代の頃と比較してみると、30代の女性はバストに関する様々な悩みが出てきます。年齢を重ねた影響で、身体にもバストにも個人差が出やすくなっていきます。妊娠、出産と来て、授乳が終われば、いよいよ卒乳や断乳を迎えることになります。腰痛持ちのmajoB75の子持ち30歳のアラサーです。