参考文献&引用タイムフレームワーク式プチ断食「リーンゲインズ」で無理なくバッキバキに?今回は「リーンゲインズ」という種類のプチ断食のお話です。「プチ断食とは何ぞや?」というところですが、これは断食のゆるいバージョンだという解釈でOKです。詳しくは以下をザっとご覧いただくとよろしいかと。近年ではカロリー制限と同等のダイエット効果が報告されていたり、寿命が延びるかも?と考えられていたりするし、やってみて損はなさそうです。入門編』大まかな種類とその健康効果を3分で知る。...https://everyday-evident.net/intermittent-fasting/マッチョな栄養コンサルタントが考案!プチ断食の一種「リーンゲインズ」とは?ではここからが本題です。今回は、私もここ一年実践している「リーンゲインズ」というプチ断食について書いておこうと思います。リーンゲインズですが、これはスウェーデンの栄養コンサルタント兼パーソナルトレーナー、マーティン・バークハン氏が考案した有名なプチ断食。二言で表すとこんな内容です。一日のうちカロリーを摂っていい時間を8時間に設定、それ以外の16時間はカロリーを摂取しない!週3日のトレーニング日を設けよう!(女性は14時間くらいでOK)ちなみにバークハン氏をはじめ多くの人は食事タイムを12時~20時あたりで設定していまして、こうすると断食タイムの大半が寝ている時間になるので、空腹に苦しむ時間が少なくて良いとされております。ここまでで大まかなリーンゲインズの定義はハッキリしました。断食タイムの間は基本カロリーのある飲食物は摂らない(カロリーゼロの甘味料やソーダ、ガムなど微量のカロリーならOK)食事タイム間の回数は特に制限なし(バークハン氏は3食摂っている)摂取カロリーの大部分はトレーニング後に摂るのが好ましい食事⇔断食のリズムは毎日一定が好ましいトレーニング日には糖質多め、休息日には脂肪多め、たんぱく質は常に多めに摂る加工食品や精製された食品はなるべく避けるといったいくつかのルールがあります。全体的にさほど厳しくないですし、何より食事タイムの8時間は個人の日程に応じてカスタマイズ可能。どんなスケジュールでも各々で調整できるのでオススメです。ちなみに私の断食タイム中の食事は、主にデカフェインのブラックコーヒー、お茶、水です。Hagen』を飲んでみた。...https://everyday-evident.net/mount-hagen-coffee/「8時間ダイエット」とはどう違うの?最後に、リーンゲインズの話題になると大抵一緒にでてくる「8時間ダイエット」というキーワードについて。混同されがちですが、これらは似て非なるモノ。大まかにこんな違いがあります。トレーニングの有無カロリー摂取量の配慮8時間ダイエットのほうでも一応多少の運動が推奨されていますが、それもほんの僅か。一方でリーンゲインズでは週3くらいのトレーニングが推奨されています。重要なポイントですが、8時間ダイエットにはカロリー摂取への配慮がありません。バークハン氏は「リーンゲインズにもある程度カロリーのチェックは必要だ」という趣旨の説明をしている(#2)一方で、8時間ダイエットは「食事タイムなら好きなだけ食べてOK」としています。食事タイムを良いことにドカ食いしてしまえばどうなるか?当然太りますね。まとめリーンゲインズは食事タイムを一日の8時間に設定する断食手法とはいえ魔法のダイエットではないので、カロリーチェック×週3のトレーニングで初めて絶大な効果を発揮するリーンゲインズは8時間ダイエットとは違います赤羽(Akabane)以上、リーンゲインズと8時間ダイエットについてでした。私自身、リーンゲインズを始めて3ヵ月ほどで体脂肪率が大体14%→9%まで落ちました。【値段は関係なし】偽物にご用心。買ってはいけない&本物のおすすめエキストラバージンオリーブオイル偽物にご用心。水煮」を食レポしてみた。...赤羽(Akabane)当館の運営者。科学論文で人生が変わった人。健康になるための知見を病的に調べて実践しています。