2018/08/11筋トレ経験がゼロの人が筋トレ始めた場合、半年もすればある程度は筋肉が付きます。いい加減なフォームでもそこそこ胸板は厚くなりますし、腕も太くなります。問題はそこからなんですよね。成長する人しない人がハッキリ分かれます。この記事の目次2年間毎日のように筋トレをしているのにあまり変化がない...しかし、ある時気付かされる筋トレ初心者は筋肉に負荷のしっかりと乗せることをイメージしようネガティブ動作を意識すると負荷が乗りやすい?コツを掴んだら一気に急成長!ウエイトは重すぎても軽すぎてもダメ!調整可能なものを選ぼう最強のコスパ!激安ダンベルを発見!!2年間毎日のように筋トレをしているのにあまり変化がない...しかし、ある時気付かされる私がそうでした。筋トレを始めて半年ぐらいでそこそこガッシリしてきて喜んでいたんですが、そこからが地獄。2年が経とうとしているのに以前とあまり変わっていない現実。;∀;)この状況を打開すべく色々と模索していたらあることに気付きました。それは『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』という事です。筋トレ初心者は筋肉に負荷のしっかりと乗せることをイメージしよう『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』というのは筋トレをする上で基本中の基本です。約2年間『出来ているつもり』だったんです。フォームや力の入れ方を試行錯誤していたんですよね。したらある時、「いつもと筋肉への負荷のかかり方が違う!?」という感じた瞬間があったんです。そこで、今までの自分は『出来ているつもり』になってたことに気付かされました。太るぐらい食事を食べて、バテバテになるぐらい筋トレもやっているのに、一向に筋肉が成長しないようなら、私と同じように『出来ているつもり』になっているのかも知れません。『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』にはコツが必要です。試行錯誤をするしか無いと思います。ライザップのようなプロのトレーナーにフォームチェックをしてもらえれば早くコツを掴めるかもしれません。ネガティブ動作を意識すると負荷が乗りやすい?筋トレ初心者でネガティブ動作を意識して筋トレをする人は少数派だと思います。ネガティブ動作という発想自体がありませんからね。ネガティブ動作とは『逆の動作』の事です。腕立て伏せなら腕を曲げて体を沈めていく動作がネガティブ動作、腕を伸ばしていく動作がポジティブ動作になります。個人的な意見ですが、このネガティブ動作の時に『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』感覚を感じやすいんですよね。筋肉が張っているような感覚を実感できます。ネガティブ動作をしっかりと意識してトレーニングをすることで効果は飛躍的に向上しますよ。コツを掴んだら一気に急成長!『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』という事を覚えたら、そこからの成長がとにかく早い!「あの2年間は何だったのか...」ってぐらいのスピードで筋肥大していきます。具体的言うとこれまでの2年間よりもコツを掴んでからの3か月間の方が成長したかも知れません。体の変化がハッキリと感じられるので、筋トレのモチベーションアップにも繋がりましたね。ホント、コツを掴んでからの筋トレが楽しくて仕方がありません!筋肥大しなくて悩んでいる人は是非参考にしてみてくださいね。ウエイトは重すぎても軽すぎてもダメ!調整可能なものを選ぼう『筋肉に負荷をしっかりと乗せる』には適切な重さの器具が必要です。プレートとシャフトが別になっているものを選びましょう(適切な重さに変えるられる為)。私はこのIROTEC製のダンベルセットを使っています。コスパが良く評判も上々だからです。プレートの数は多いに越したことはないので60KGセットがオススメです。トレーニングあと、この手のダンベルはプレートの取り付け取り外しが面倒だったりするのが欠点なんですよね。「せっかく追い込みたいのにプレートの交換にモタモタして効率が落ちてしまう...。」そんな悩みを解消してくれるのが『ダンベルプレート止め』です。クリップ状なので一瞬で取り外しが可能です。オススメは以下のダンノ製。強度がしっかりしているので重いプレートでも安定して使えます。D-680扱うを重さは『ネガティブ動作を意識できるか?』で判断すると良いと思います。「余力を残す」じゃないですが、ネガティブ動作を意識する余裕もない重量を扱ってしまうと逆に効率が落ちてしまうんですよね。怪我のリスクも増えます。試してみて『自分に合った重要を見つける』ことが大切です。ダンベル種目であれば調整用に1.25KGのプレートをいくつか持っている便利ですよ。バーベル兼用プレート最強のコスパ!激安ダンベルを発見!!先ほどIROTEC製のダンベルをオススメしたばかりですが、爆発的なコスパを誇るダンベルを見つけました!Woutというメーカーのダンベル。六角形で特徴的なデザインですね。これがなんと20kg×2個セットが約6,000円!IROTEC製の約半額です...w5kg×2個セット、10kg×2個セット、20kg×2個セットの3バリエーションが販売されています(シャフトのみ、プレートのみの購入も可能)。2個セットちなみにこのダンベルを知ったのは、今や国内トップクラスの筋トレユーチューバーのメトロンブログさん(実はこの人、超難関であるシルク・ドゥ・ソレイユのオーディションに合格した超人です)が動画で紹介していたからです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。...効率的に筋肥大させたいなら一度に全身を鍛えるな!筋トレ初心者によくあるのが『全身を一日で鍛えてしまう』という事。...モチベーション維持出来ない...。筋トレにおいてモチベーションは重要です。ビーガンカーボクラッシャーがサクとろ食感で旨い!?健康志向なビーガンな人に朗報かも知れません。フィルドプロテインクッキーのキャラメルソースがマジ旨い!最近のマイプロテインって味への追及が尋常じゃないですよね。...当サイトの最新記事やマイプロテインの最新セール情報を発信!限定クーポンが手に入る事も!?今すぐフォローしてチャンスを逃さないようにしよう。