前回はお伝えしましたが、今回は最終回です。腸内の善玉菌を積極的に増やすには、どうしたら良いのでしょうか?ヨーグルトなど乳酸菌やビフィズス菌が含まれる食品を食べて、外から補給することは非常に効果的です。最近は乳酸菌のサプリメントなどもありますので、併用されると良いと思います。その他に食生活や生活習慣で気をつけることをお話します。1.野菜や海藻などを食べて、善玉菌のエサになる食物繊維をたっぷり取る事。2.オリゴ糖も善玉菌の大好物ですから、積極的に取りましょう。3.タンパク質を取りすぎない事。クロストリジウムなどの悪玉菌は、タンパク質を食べて増殖します。現代人の腸年齢の老化は、高たんぱく・高脂肪の食生活が大きな要因です。取りすぎに注意しないと、腸の老化は進みます。このままの食生活が続くと、大腸がんが死亡率1位になるといわれています。4.排便の時、腹筋を使います。ある程度の運動、ウォーキングは必要です。21世紀は、有用な微生物を健康に役立てる時代。アンチバイオティクスからプロバイオティクスの時代です。病気になってあわてて抗生物質を服用していた20世紀。アンチバイオティクスの時代でした。現在、抗生物質の副作用や耐性菌の出現が問題になっています。腸内細菌叢(そう)の改善効果や病気の予防が期待されています。これが、プロバイオティックス(乳酸菌・ビフィズス菌・納豆菌など)の時代です。●発がんリスク低減作用まさに、腸は健康のかなめですね。多くの病気の改善に有効と考えています。*******************************************神戸市中央区で漢方薬の相談薬局。『漢方薬局けんこう屋』にお問い合わせ下さい。※神戸駅前からバスがあります。