CLOSESEARCHアレコレblog美容や食事。ダイエット脳・思考HOMEダイエットウォーキングの効果を上げるために意識していることウォーキングの効果を上げるために意識していること2017年10月3日ダイエットツイートシェアはてブ送るPocketこんにちは。みなさーん!歩いてますか!?私はたまに歩いてます。(たまにかい)でも歩くことはもう何年も意識して取り入れています。いうか歩きたくなるんです。私の中で歩くことはストレス発散でもあるし悩んでいるときに答えを見つけるためでもあるしはたまたダイエットのため、健康維持のためでもあります。歩くことで血液循環をよくし、熱を作り脂肪燃焼をしてくことにより代謝アップ、ダイエット効果!!私はウォーキングが全体的に脂肪を落とすのに一番効果があるんじゃないかなーっと思っております。全身の巡りがよくすることで全体の脂肪がちょどよく流れ出ていくのでは?と思っておりますそれに手軽にできるしね。姿勢よく歩くこれはよく言われてますよね。その通りだと思います。猫背で歩いてもせっかく良くなる血液循環が滞ってしまいます!背筋を伸ばし、頭から吊り下げられているような感覚で歩く。気を付けてほしいのが胸を張り過ぎて、背中を反らし過ぎること。(私は経験済みです)反らし過ぎることで、背骨の感覚が詰まってくるんですよ。胸をはっても、背骨ははまっすぐを意識してください。お腹の下の【丹田】っていうとこで上半身を支えるイメージ。私は普段からこの姿勢を意識して過ごしています。慣れてからは、逆にこの姿勢じゃないとしんどいんです。(笑)それに姿勢をよくしていることで肩こりになりにくいです。歩幅を広く歩くこれは太もも痩せ効きます!おへそはまっすぐ前を向くように意識して、骨盤から歩くイメージ。すれば腰から太ももも効率よく動かせて下半身の循環がより良くなります。私、昔はこれを意識せず歩いていたんですね。ふくらはぎとかは筋肉がついて細くなっていくのに太ももはふくらはぎに比べて全然やせなかったんです。この腰から歩くイメージで歩くとウエスト~お尻~太ももと痩せやすくなった気がします。呼吸は深く歩くこれはすごく大事です!!みなさん呼吸を深くって言われて、肺にいっぱい酸素とりいれて深呼吸をイメージしてますよね??それでも普通に呼吸するよりは効果はありますが2段階で呼吸をしてください!!2段階とは、お腹と肺で呼吸をすることお腹と肺全てが呼吸器官だと思ってくださいね!(笑)まず、お腹で息を吸い、次に肺で吸い、そして肺から息を吐き、お腹で出し切る。お腹→肺→肺→お腹この順番で呼吸をします。これで私は呼吸の循環度が増すと思います。臓器を2か所つかって呼吸したほうが力あるとおもいません??酸素を体内に多く取り入れることって脂肪燃焼にはかなり大事なんです。酸素がないと熱はつくれないから酸素と鉄がくっついて熱がうまれるんです。鉄とは血液でいう赤血球ですね。赤血球がたくさんあっても、酸素が足りなければ熱は発生しません。手足の先が冷える人は、酸素が体中をきちんと巡れていないからなんですね。血液循環ってちゃんとされているようで、されていないんです。心臓1つで血液を押し出しているんですよ!そんな心臓1つの力で足先まで血液を届けうような押し出す力はなかなか出せません!そこで肺の機能、横隔膜を使って心臓のポンプ運動の手助けしているんです。今、呼吸を深くすることを意識してやってみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。一人暮らしでのアレコレを記事にしてお届けします。一人暮らしの中で気付いたアレコレおすすめしたいアレコレいろんなアレコレをお届けしていきます。幸せになるために大事なのこと。自分の好きをたいせつにする。現実や行動を変えるには、まず思考から整えてみる。平成最後の満月の日に、感じたことを始めてみる。木梨憲武展Timing天保山に行った。芸術にお金を払う意味アミ小さな宇宙人を大人になってから、もう一度読んでみたら泣けてきた。