千葉市中央区の在宅医療に特化した健康保険が使える訪問医療マッサージ・訪問リハビリなら「はりきゅう院らいふ」コンテンツへスキップ主に在宅療養している方へ健康保険が使える訪問リハビリ・訪問医療マッサージを行っています。訪問エリアお問い合わせFacebookページ検索:ストレッチストレッチの効果1、年齢とともに硬くなった筋肉をストレッチすることで、関節の可動域が増し、ストレス解消にもなる。可動域が広がることにより転倒防止になります。身体が柔らかいと高血圧・動脈硬化のリスクが減る。(体が柔らかく保たれていると、血管も柔軟性があがる)静的ストレッチ◦時間をかけて負荷を与えながら筋肉自体を伸ばす。筋肉を伸ばすと筋紡錘という筋肉の長さを察知するセンサーが伸ばされる。!」という命令を出す。10秒以上伸ばし続けると筋紡錘の働きは低下し「このままだと切れる危険があるから緩め」と別の命令が出る。◦効果・働き1、筋肉は縮もうとする性質がある。静的ストレッチは筋肉を元の長さに戻す働きがある。リラックス◦注意スポーツ前にはむかない。!)1、肺を守るための非常に大事な手段。2、ため息は、呼吸が悪いため肺に残った二酸化炭素を吐き出し酸素を取り込む必要がある。◦呼吸筋を硬くする動作1、長時間同じ姿勢。1、肋間筋の静的ストレッチ◦肺を囲む呼吸筋が伸びやすくなる1イスに座り左手を頭に当て、右手でイスを押して重心を傾ける2口から息を吐きながら身体を伸ばす(10秒間)3脇腹をできるだけ強く伸ばすように意識する※反対側も同じ要領で行ってください(左右1回ずつ1日3回)2、横隔膜・腹筋のストレッチ1息を吐きながら両腕を頭の上に伸ばし両手を合わせる2二の腕を耳につけるように意識する※息を吐きながら姿勢を保つ(10秒間1日3回)3、足のアーチをつけるストレッチ◦簡単改善法インソール(自分に合ったもの)◦ストレッチ足を1歩前へ出し、前後の足が平行に、壁に対して垂直になるように、カカトはつけたまま反動をつけないで壁を押すように前の膝に体重を移動(1日合計5分)動的ストレッチ◦可動範囲の8割程度で関節を繰り返し動かす。一定のリズムでねらった筋肉を伸ばしたり縮めたりする動作。◦効果・働き1、大きな伸縮を繰り返す事で、血流が上がり筋肉・関節を温める。筋肉は対になっている(硬い筋肉と反対の動きをする筋肉)ストレッチをしても反対側の筋肉が弱いと伸ばした筋肉に負担がかかるため硬く戻ってしまう。反対側の筋肉を使いストレッチで伸ばした筋肉を維持できるようにする。対の筋肉を使う☆静的ストレッチ・動的ストレッチ・対になっている筋肉を使うことで効果があがる。☆順番1静的ストレッチ2動的ストレッチ3伸ばした筋肉の対の筋肉を使う☆当院での、はり・きゅう・あん摩・マッサージ・指圧施術では、静的ストレッチ・動的ストレッチを取り入れて施術しております。