はじめは、なかなかイラストのように上手く動かせないのが普通ですから、徐々に、少しずつイラストのようになるようにしてゆきましょう。体操の前に、お風呂に入ったり、蒸しタオルなどで肩を温めておくと効果的です。最初は、なかなか手が外に広げにくいでしょうから、徐々に広げてゆくようにしましょう。仰向けに寝て行う事もできます。1.「前にならへ」の姿勢のように、ひじから先を直角にし、両腕を体の脇につけます。2.「前にならへ」の姿勢から、そのまま手を外側に広げます。このとき、「ひじを体から離さない」ように。最初は、なかなか両手が届かないと思います。徐々に両手を近づけてゆけるようにしましょう。1.両腕を頭の後ろにまわし、頭の後ろで両手を組みます。この状態で5秒間静止し、10回繰り返します。2.両腕を背中(腰のあたり)に回し、両手を組みます。最初は、なかなかなうまくいかないと思います。徐々に図のように動かせるようにしてゆきましよう。仰向けに寝て行う事もできます。ひじを曲げて、両腕を肩の高さで上下させます。こちらも、最初は、なかなかなうまくいかないと思います。徐々に図のように動かせるようにしてゆきましよう。タオルや棒を両手で持ち、「下から上へ」動かします。このとき、「痛くないほうの腕で支えて」動かします。背中側で「お尻から背中あたり」まで持ち上げます。手のひらを上に向け、両腕を真横から真上に向けて動かします。激痛や炎症がある場合や、頑張りすぎ、無理のしすぎは良くありません。不安な場合は、医師・専門家の指導のもと行うようにしてください。四十肩で毎日リハビリしています。去年の十一月から痛み出しました。医者に行っても注射一本でお終いです(少し楽になったが)さて、私のリハビリ方法ですが、電車に乗っているとき、吊革が掛かっている棒に痛い方の手で掴みます。上の方なので手が伸びとても痛いですが、三十秒くらいでかなり効果ありました。毎日の通勤なので良いリハビリになると思います。それはとても届かないと言う人には、吊革の輪っかの中に腕を通し、吊革を持ちます。それもかなり効きますよ。さん50歳の女性です。一年前に、両肩の五十肩を経験しました。最初は、突然左肩が痛くなり病院で五十肩と診断。痛み止めの薬を処方してもらったものの痛みはひかず、一週間後には、反対の右肩まで痛くなり、両肩の五十肩になってしまいました。医者も、両肩同時になるのはめずらしと言っていましたが、たまにいるみたいです。痛みが少し和らいできてからは、整体で教えてもらった五十肩体操を我慢しながら行って、調子が良い時と痛みが酷い時を繰り返して、半年ほどでなんとか普通に家事ができるようになりました。3)その他、肩の動きを回復させる体操」に関連した情報を募集しております。どんな小さなことでもかまいません、関連情報をお持ちの方、ご協力をお願い致します。「確認の為、もう一度ご記入下さい。以下、店舗・施設をお持ちの方、企業様、よろしければはご記入下さい。一般の方で必要と思われる方はご記入下さい。(治し方)から、リハビリ・体操・ストレッチ。四十肩・五十肩の予防と解消の為の知識を身につけて頂くサイトです。四十肩・五十肩の治療/予防・解消/対策において、自己判断は禁物です。医師・専門家の指示を仰ぎましょう。