2018/05/18ライザップでは、糖質制限をメインとしたダイエットを推奨。会員をしっかりとサポートし、多くの人を理想の体へと導いています。ライザップに通わないと、ダイエットは難しいものなのでしょうか?今回は、運動と糖質コントロールによって、ライザップのように短期間で結果を出せた筆者のダイエット実践レポートです。記事の目次ライザップダイエットで体重はどれだけ変わる?ライザップに入会しないと痩せられない?2014/10/01から3ヶ月かけて糖質制限ダイエットで10kg程度の減量に成功しました筆者プロフィール筆者の実績ダイエット(減量)のきっかけダイエットを成功させるためのポイント3点3ヶ月間の食事・運動記録(体重推移付き)まとめライザップダイエットで体重はどれだけ変わる?ライザップダイエットで本当に痩せることはできるのでしょうか?実際のデータを紹介します。50%が2.5kg以上体重減少ライザップダイエットで2.5kg以上痩せた人が50%を占めています。30%の人が5kg以上のダイエットに成功しています。ライザップダイエットに取り組めば十分に成果が得られることが読み取れます。ダイエットにかかる期間2ヶ月以内の人がもっとも多く40%、続いて3ヶ月以内の人が30%です。2つの合計は70%にもなり、比較的短期間でダイエットを成功させられるということが読み取れます。ダイエット中は我慢がつきものですから、長期間続ければそれだけストレスもたまります。その点、2、3ヶ月に限定されていればその期間だけ頑張ればよく、モチベーションを高く保てることが期待できます。リバウンドはする?Nさん(40代女性)ダイエット以降も継続して運動と食事を続けることが出来たため。キツイ筋トレを始めに頑張ったので、筋肉がつき代謝が上がったから。Bさん(30代女性)糖質を制限するダイエットですので、糖質を元に戻せば太りやすい体質に戻りますし、運動量も減ってしまったことが原因だと思います。リバウンドしなかった人が60%を占めています。ライザップダイエットによって手に入れた食事の選び方やトレーニングの習慣をダイエット後も継続することでリバウンドを防げることが分かります。ダイエット後に元の食生活に戻してしまったり、運動量を減らしてしまうとリバウンドする危険があります。厳しい制限をずっと続ける必要はありませんが、無理のない範囲で継続することが重要だと言えそうです。ライザップに入会しないと痩せられない?ライザップダイエットをするためにはライザップに入会しなければならないイメージがありますよね。実際にはライザップに入会することなくライザップダイエットに取り組むことも可能です。自宅でもダイエットは可能ライザップに入会しなくても、自宅でライザップダイエットのやり方をまねてダイエットができます。食事編」「ライザップ糖質量ハンドブック」といった書籍が販売されており、やり方を確認しながら取り組めます。モチベーションを保つためには「ライザップダイエットダイアリー90days」というダイエット手帳がも有効です。毎日の食事や運動を記録でき、自分の身体と向き合うために役立ちます。自分の努力や体重減少の様子が見える化され、やる気につながることも期待できます。自宅でやるメリットライザップに入会せず自宅で取り組むことにはさまざまなメリットがあります。それぞれ見てみましょう。費用を抑えられるライザップに通うには、コースや期間にもよりますが50万円前後の費用がかかります。ダイエットのために大金を支払うのが難しければ、自宅で取り組むことで費用を抑えることができます。店舗に通う必要がないライザップに入会すると、基本的に週2回店舗に通いトレーニングを受講する必要があります。忙しい人や店舗が近隣にない人など、通うのが困難な人には向きません。その点、自宅でなら誰でも手軽に取り組めます。自分のペースでトレーニングできる自宅でやれば空き時間に自分のペースでトレーニングできます。仕事が忙しい人や生活が不規則な人にとっては、店舗に通う時間を作るよりも自宅で取り組む方がやりやすいでしょう。食事を毎回報告する必要がないライザップに入会すると、担当のトレーナーに食事の内容を毎回報告する必要があります。これは面倒ですし、ストレスに感じやすいのも事実です。ライザップのトレーナーは食事の指導が厳しいことで知られているため、特に報告が億劫になってしまいがちです。自宅で取り組めば報告の義務はなく、気楽に取り組むことができます。入会するメリットライザップに入会するのはデメリットばかりではありません。入会するからこそのメリットももちろんあります。パーソナルトレーナーのサポートを受けられる自宅で1人で取り組むのは、手軽な反面挫折しやすいという問題点もあります。ライザップに入会すればトレーナーと二人三脚でダイエットに取り組むことができ、つらくても諦めずに継続することが可能です。トレーナーとの相性が合わない場合は担当者変更も可能なので、しっかりサポートしてくれるトレーナーと一緒に頑張れることが期待できます。一人ひとりに合わせた指導を受けられる入会者は体組成計で自分の現状を知り、理想的なボディを得るために適した指導を受けることが出来ます。ライザップには専門の管理栄養士も多く在籍しています。一般的には良いとされていても自分の体質には適さないものなど、一人ひとりに合わせた細かな指導を受けられるので安心して取り組めます。専用マシンでトレーニングがはかどるトレーニングの中には自宅でできるものもありますが、効率面ではやはり専用マシンを使う方が有利です。入会者はライザップ店舗にある専用マシンを利用して最適なトレーニングを実施できるため、その分高い成果を得られるでしょう。2014/10/01から3ヶ月かけて糖質制限ダイエットで10kg程度の減量に成功しました画像引用元:latte元来、職業柄?性格的?に成功の「プロセス」や「再現性」に興味があることから、今回は減量の最中のデータをわりと細かに記録していました。幸いにして減量に成功することができたため、新年の抱負に痩せることを決意した人の役に立てればと思い、データを公開することにします。筆者プロフィール意識的に運動する習慣を取り入れない限り、まったく運動しない職業・生活スタイルです。・やせマッチョの写真(ビジュアル)という要素に感化されたのがきっかけです。いい感じに太った人がTarzanの表紙かよ!!ってくらい痩せて引き締まったボディになっているのを見て、この人達にできるなら自分にもできるんじゃないか(失礼)って思ったわけです。ちなみに、きっかけがライザップの広告だっただけで、ライザップに通ってないですし、ライザップメソッド的なものも登場しませんのであしからず。画像引用元:latte今回僕が減量できた成功要因を、3つに絞って説明してくださいと問われたら以下の3つを挙げます。)以下に、3つそれぞれの詳細を記します。脂肪が蓄えられる)のかという話ですが、病的な理由を除けば、基本的には余ったエネルギーが体内に貯蔵されるからです。「収入(エネルギー摂取)」よりも「支出(エネルギー消費)」が多い状態、つまり「身体を赤字経営」すれば脂肪は減ります。何の運動をしなくても生命活動だけで自然に消費されるエネルギーが「基礎代謝」と呼ばれますが、172cm・70kg・30歳男性である僕の場合の基礎代謝は2,000kcal程度だそうなので、1日2,000kcal以下にエネルギー摂取を抑えるよう心がけました。収入(エネルギー摂取)を管理する!ちゃんと身体の赤字経営ができているか確認するために、収入(=カロリー摂取)の記録をします。アプリは比較的楽に記録ができてオススメです。何で楽なのかと言うと、辞書が充実していて、コンビニやファミレスで食べたものが簡単な入力(1回あたり30秒くらい?)で記録できるからです。外食なら、注文が出てくるまでの待ち時間に入力完了できます。記録する時のポイントは、細かいことにこだわらないことです。効果は移動平均で測る!体重は日々の変動幅が大きいので移動平均で測るのがオススメです。体重は体内の水分でもかなり変化するので、1日単位で体重が減った増えたと一喜一憂するのは時間の無駄です。体重を移動平均で測るのに便利なのが、Withingsの体重計です。今回のダイエット(減量)の成功の一番の立役者はこの体重計なんじゃないかと思うくらい高く評価してます。スマート体重計の最新機種です。Wi-Fi/Bluetooth対応。ダイエットの実践データ・経過を公開ダイエットをしていて思ったのが、ダイエットって定量データが圧倒的に少ないですね。どれくらいの期間、どういった食事制限をすれば痩せられるのか、100人くらいの統計データがあればそれだけで再現性の高いダイエットメソッドができあがる気がしますが、そういったものがないのは何ででしょうね。本エントリでは、僕の3ヶ月間の食事データや運動、飲酒の頻度をまとめたデータを公開させていただきます。表がかなり長いので次のページでご覧ください。17.8%まとめ正しい知識を持ってライザップダイエットに取り組めば、健康的に痩せられることが期待できます。食事内容が制限されるのは大変ではありますが、選び方次第で外食や甘いものを楽しむことも可能です。