雑学お問い合わせサイトマップホームプレママ妊婦さんに良いDHAの優れた効果とは?上手な摂り方は?2017.06.06つわりが落ち着いた頃になると、赤ちゃんのために何か出来ることはないか探したくなりますよね。妊娠してから生まれるまでの「十月十日」の期間は、ママにとって体の中で小さな命の成長を感じることのできる、とても神秘に満ちあふれた期間になります。言っても、予定日直前まで仕事に没頭するママもいれば、お家でゆったりと過ごすママがいたり、人によって妊娠中の過ごし方も様々です。どんなママでも生まれてくる赤ちゃんのことを、一番に考えているというのは同じです。妊娠している間に赤ちゃんのために出来ることは、たくさんあります。胎教にいい音楽を聴いたり、栄養バランスのいい食事をとったり、マタニティーヨガをして安産に備えたりと調べればしらべるほど沢山出てきます。その中でもオススメしたいのは、「DHAの摂取」です。DHAといえば、頭が良くなるとか魚に含まれているイメージの栄養素ですが、実は「妊娠中だからこそDHAを摂ってほしい!」のです。今回はこのDHAが妊婦さんにどんな効果をもたらすのか、またオススメの摂り方などをご紹介します。魚を積極的に食べようサプリで摂ろう普段から積極的にDHAを摂りましょうDHAにはママにも赤ちゃんにもうれしい効果がいっぱいあるDHAがどんなものなのか知っていますか?体に良いというくらいしか知らないというママでも大丈夫ですよ!これを読んで詳しくなっちゃいましょう。Acid)」の略称で、青魚などに含まれている必須脂肪酸です。DHAにはこんな働きがあります血液をサラサラにするアトピーやアレルギーなどの改善がん予防そのほか脳や目、心臓の細胞にDHAが多く含まれています。人間はDHAを体内で作ることができないため、食べ物から摂取する必要があるのです。妊婦さんにもたらすDHAの効果DHAは妊婦さんの身体にとっても大切な栄養素です。胎盤や母乳にこのDHAがたくさん含まれていて、ほかにも様々な働きをしてくれています。妊婦さんには次のような働きをします早産の予防コレステロールを下げ、過度な体重増加を防ぐ精神を安定させる妊娠中はイライラしたり不安になったりと精神的なストレスを溜めやすくなるので、すすんで摂りたい栄養素のひとつですね。DHAには美容効果もあるので肌荒れや顔のタルミなどの改善、産後の体型を元に戻しやすい体質にするなど女性にとってうれしい効果もあります。妊娠中にママがDHAを摂ると、お腹の赤ちゃんにはどんな効果があるのでしょうか。胎児にはこのような効果があります。低体重のリスクを防ぐ脳神経の発達を促進するその他の細胞と神経細胞の機能を助けるここで一番気になるのが、「脳神経の発達促進」です。実は赤ちゃんの脳は、ママが「妊娠した時から」形成されはじめます。このDHAには胎児の脳の神経細胞の発達をサポートする働きがあり、これが「脳の活性化」につながります。「海馬」とよばれる部分にこのDHAがたくさん含まれていると、記憶力や集中力、判断力が高い「頭の回転が速い、IQ(知能指数)の高い子」になると言われているんです。IQは胎児の時にある程度決まると言われています。ママなら誰でも健康で頭のいい子に生まれてほしいと願うものです。スポンサーリンクいつからDHAを摂ることができるの?妊婦にとっても赤ちゃんにとっても、大切な栄養素であるDHA。摂って少しでも賢い子を生みたい!と思いますよね。妊婦の身体はとてもデリケートなので、次のことに注意しておく必要があります。ママの摂った栄養は、そのまま胎盤やへその緒を通じて、赤ちゃんに届きます。DHAの正しい摂り方をよく知っておきましょうね。DHAはいつからいつまで摂るといいの?ママが妊娠に気づいた時すでに、お腹の中では胎児の臓器や神経細胞の発達が盛んになっています。妊娠中に取り込まれたDHAは、胎児の細胞にも取り込まれて非常に大切な役割を果たしてくれます。「妊娠してすぐ」から摂ることで胎児の脳の発達を助けてくれるのです。母乳の生成にもDHAは不可欠です。母乳から生まれた赤ちゃんにDHAを摂らせることが出来るので、授乳期が終わるまではしっかりと摂りましょう。母乳が出ないママでも大丈夫!粉ミルクでもDHAが入っているものがたくさん売られています。積極的に赤ちゃんにDHAを与えてあげましょう。どれくらい摂ることができるの?たくさん摂れば摂るほど効果的というわけではありません。過剰摂取すると身体に弊害が起きる可能性もあるので、1日の必要量の範囲内でしっかり摂ることが大事です。妊娠前は、1.6g妊娠中は、1.8g授乳中は、1.8g赤ちゃんとママが身体を通じて深く関わっている期間は、少し多めに摂る必要があります。これ以上摂ってしまうと、吐き気や下痢などの症状が出てくるので気を付けましょう。内服薬を服用している場合は、その種類によって相乗効果をもたらす可能性があるので必ず医師に確認してから摂取するようにしたいですね。オススメのDHAの摂り方DHAは体内で作ることのできない栄養素なので、食べ物から摂らなくてはなりません。ここではオススメのDHAの摂り方をご紹介しますね。魚を積極的に食べよう野菜や大豆にもDHAは含まれていますが、より豊富に含まれている魚を食べるのが効果的です。魚の中でも特に「青魚」にはDHAがたくさん含まれています。ここで気を付けなければならない点は、刺身などの生魚です。生魚には水銀が含まれている場合があり、妊娠中の摂取はさけなければなりません。青魚を食べる時は、焼き魚や煮魚にしましょうね。アジやサバ、サンマなど沢山種類があるので週に3回ほど魚料理にすると効果的です。★青魚はEPAとDHAが豊富♪また煮干しを食べるのもオススメです。小腹が空いたときにおやつ代わりに食べることでDHAも摂れるし、過度の体重増加も予防できますよ。サプリで摂ろう魚が苦手なママや、つわりなどで食欲がないママは、手っ取り早くサプリに頼るのもいいかと思います。最近では、妊婦向けのサプリがたくさん販売されています。DHAだけでなくプラセンタやコラーゲン入りなんていうのもありますよ!そして市販のサプリを飲むときには、必ず説明書をチェックしておきましょう。中には「妊娠中は服用しないでください」と書かれているサプリもあるので気を付けてくださいね。サプリだけでは栄養が偏ってしまうので、バランスの取れた食事にプラスするという気持ちを忘れないようにしましょう。普段から積極的にDHAを摂りましょうDHAは育ちざかりの子供が賢くなる栄養素というイメージでしたが、近年妊娠中のママやお腹の中にいる赤ちゃんにとっても、非常に大切なものであることがわかりました。妊娠中はママの食べたものが胎盤などを通じて赤ちゃんへ届くので、できるだけ身体にいいものを常に食べておきたいですよね。DHAは胎児の脳の発達を促進する働きがあります。それは科学的な研究結果として発表されているもので、胎児の時におおよそが決まると言われるIQにも良い影響を及ぼすとされています。生まれてくる赤ちゃんのために、今しかできないことを精一杯やっておきましょう。赤ちゃんもお腹の中で喜んでくれますよ。!関連記事プレママ妊婦におすすめの食べ物とNGな食べ物は?つわり中はどうする?お腹に赤ちゃんができるというのはとても幸せで嬉しいこと。妊婦は幸せとともに不安も大きい毎日を過ごしています。動きすぎたら切迫流産や早産のリスクがあり、だからといって動かなさすぎて体重増加も難産になる可能性が上がる。...プレママ猫と赤ちゃんの同居に向けて。準備と対策ポイントは?ずっと大切に育ててきた猫は、いつも一緒で見ていてかわいいものです。夫婦でずっと猫と一緒に過ごしてきた方も、もうすぐ赤ちゃんが生まれる時は大丈夫かな?と心配も出てきますね。猫と赤ちゃんがちゃんが同居ができるように...プレママ産休と育休の違いとは?産前休業と産後休業の期間はいつ?お仕事をしている女性にとって気になるのは、出産の際の会社の対応です。産んだあとも落ち着いたら職場復帰したい!そんな方はしっかりと確認しておきたい制度である、産休と育休。産休と育休は似たような制度のイメージがあります...プレママ職場への妊娠報告はいつしたらいい?伝え方のポイントは?おめでたい話と言えば結婚や妊娠ですが、OLにとって悩むのはお世話になっている職場への報告です。妊娠はデリケートな話ですし、急に体調が悪くなった場合などは迷惑をかけてしまうこともあります。そのため早めに報告しておこうと思い...プレママ妊婦さんは外食しても大丈夫?おすすめの外食メニューと言えば?最近は、妊娠してからもしばらく仕事を続けるママが増えてきましたね。産休に入って時間が出来たけど、初めての出産だから家でゆっくり過ごしたい!でも今のうちに美味しいものを食べに出かけたいな...と思っている新人ママさん。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。足のサイズの平均と身長との関係。足のサイズの平均と身長との関係。2016年12月タイトルとURLをコピーしました。