#kenkou効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。都内でエアロビクスとピラティスをやりました。エアロビクスは入門1本のみ。“アフターファイブの健康づくり”なかんじのフィットネスになりました。今週も中級クラスは間に合いませんでした。片方振り付けが新しくなってる!ヒールジャックのとことかすごい特殊な動きをやってました。基本ステップをていねいに練習しました。やったのは、ステップタッチ、レッグカール、ニーアップ、ランジアップ、前四つ、クロスウォーク、グレープバイン、Vステップ、Aステップなど3っつくらいコンビネーションを組み合わせて練習。左右交互にニーリフトしながら対角線上の腕をあげたり。チャレンジな動きもあって楽しい。落ち着いてしっかり動けました。入門編って、他のクラスもこのクラスもウォーミングアップをたっぷり時間かけてやります。ピラティスですから、バランス取りながら徐々にコアを使っていったりという動きももちろんやります。肩甲骨を柔らかく使ったり、リラックスなかんじの動きが多いんです。天国にいるような気分になります。動いてあったまった後のセッション。気持ち良くてしょうがなかったです。キャットストレッチサイドベンドがチャレンジでした。横に寝て、下になった肘を折ってカラダを支え、お尻を持ち上げて行きます。この時、上になってる腕もまっすぐ天井に上げます。この体勢で、昨日は更に上になっている足を、まっすぐに伸ばしゆっくり上げていきました。体幹・アタマ・腕だけでも重いのに上の足も負荷に!重かった〜その上、横向きのバランスとるのも難しくなりました。最後のキャットストレッチは背中がほぐれてとっても気持ち良かったです。その後は引き続いて、サイドストレッチをていねいにやりました。昨日はほぐしたり、伸ばしたりの動きも充実していて、終わった頃にはかなりくつろいだ気分でした。エアロで有酸素運動をしっかりやって、ピラティスで(地味に鍛えながらも)伸ばしたりほぐしたりも充分にやって、じっくり健康づくりにいそしみました。ありがとうございました!ああ、中級クラスも出られてればなあ。上半身...肩・肩甲骨まわり、腰、みぞおちからヘソの下まで下半身...もも全体、足の付け根(特にサイド)、お尻が筋肉痛。都内でピラティスの予定です。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。