イメージで言うと、この画像の右側の状態を作るというのが今回のトレーニングの基本になります。立ったまま恥骨を近づけるのが苦手な人も多いので、片足ずつ足を出してやります。座ったままだと骨盤が固定されるので、一旦座ってやってみるとイメージが掴みやすいと思います。座ってやるとこんな感じやり方まっすぐに立って、片足を前に少し出し、出した足は伸ばして太ももにギュっと力を入れます(これ大事)。これで骨盤を固定しつつ後傾が作れます。座ってやる場合は足は出す必要がありません。お尻の位置をズラして骨盤を後傾させましょう。その状態から息を吐きながら腹筋をギューっと締めつつ2秒かけて恥骨に向かって肋骨を近づけましょう。息を吸いながら1秒で元の位置に戻します。戻す時も力は軽く入れておきましょう。2・3を20回繰り返します。ワンセット1分ですね。筋肉に負荷がかかっている時間は40秒が良いと言われていますので丁度良いですね。立って行う場合は左右でバランス悪くなるので、左右変えながら4セットやりましょう。腹筋からは出来るだけ力を抜かないように心がけましょう。息をすると力を入れやすいです。座ったままでもできれば4セットやりましょう。このトレーニングをやってる動画が見つからなかったので、似た動き(スタンディングケーブルクランチ)の動画を紹介しておきます。終わりに腹筋は大きい筋肉ではありませんので、24時間あれば筋肉は回復すると言われています。毎日やっている人もいますが、頻度としては2日に1回くらいやっても問題ありません。注意すべきは腹筋トレーニングの消費カロリーは極小です。腹筋をやったら痩せる、というのは嘘ですのでご注意ください。以前腹筋のトレー...2019-09-07腰痛に効くストレッチの話こんにちわ。惣菜の新シリーズ「ガチムチ健康相談室」です(嘘...2019-09-03腹筋ベルトの話はい。上腕スーパーセット編もう株なんてしない。