Poseウットカタ・アーサナutkatasana椅子に座るような姿から椅子のポーズ。シンプルですが、とても力強いポーズです。行わないと膝や肩を痛めがちです。ポイントを理解してから行いましょう。“”]1.脚を揃えて立ちます。2.手を腰に当て、両膝を曲げて腰を落とします。反らせないように上体を起こします。3.両手を挙げ、指先から骨盤までが一直線になるように両手を伸ばします。足裏には均等に体重が乗るようにします。目的の筋肉に正しい刺激を入れることが目的です。それぞれの筋肉に正しい刺激が入っているのか意識して行うようにしましょう。手の位置を下げてください。頭から尾骨は一直線です。肩甲骨を下に引き下げてください。首を詰まらせないように上に引き上げるイメージで。腰痛の原因になるので注意してください。膝関節屈曲の角度で調整してください。