アダルトチルドレンとは?アダルトチルドレンは、アルコール依存症家族で育った人あるいは機能不全家族で育った人と略されています。重大な家族の問題が暗黙の秘密とされていた、など。問題状況に適応するための行動パターンを身につけて、家庭内で一定の役割を演じるようになります。大人になってから「生きづらさ」の要因となることが多いのです。人生を変えていく力を得るようになります。それは「子ども時代の役割に縛られない」ことであり、「大人として自分を幸せにする」ことなんです。境界のゆがみや、混乱の根源は幼いころの家庭環境にあった!アダルトチルドレンということば、どうやって生まれたのか?アダルトチルドレンという言葉は、アダルトチルドレン概念の生みの親であるアメリカのソーシャルワーカー、クラウディア・ブラックがこの言葉を使い始めました。こんなきっかけで生まれました。妻たちだけでなく子どもたちにも目を向けようと、アルコール病棟に「子どもプログラム」を作ったことにあります。代の人たちもやってきたそうです。鎖につながれた像サーカスに連れてこられた小象は、足に鎖をつけられます。どんなにもがいても鎖はとれません。やって小象は自分が非力であることをとことん思い知らされるのです。小象は育ち、足の鎖はロープに、そしてスカーフに替わります。逃げることができないと信じています。幼いころに擦り込まれた自己イメージに今も縛られています。私たちの足にもう鎖はありません。私たちは自分の力でどこへでも行けるのです。このことを心の底から信じられるようになることが、アダルト・チャイルドにとっての回復です。ご自分の中にいる「小象」=インナーチャイルドに取り組むことが必須!「あんなふうになるまい」と思ったのに親と同じ依存症になっていた人。配偶者の飲酒問題に悩んでいた人。重すぎる責任を負ってあえいでいた人。人間関係がうまくいかず、うつ状態になっていた人。大人になっても彼らの生き方を縛っていたのです。人生を変えていくチャンスを得るようになりました。アダルトチルドレンのかたよった5つの考え方とは幼少期に身につけたパターンを、大人になってからも繰り返している多くのアダルトチルドレンには共通した特徴があります。生きづらさの原因にもになっています。あなた自身の幼少期から染みついたこころのクセがあるのかを知ることで改善することができます。それでは、アダルトチルドレンの特徴を見ていきましょう。極端な二択ですべての物事をとらえてしまうことをいいます。「友人が挨拶を返さなかった」という事実があったとします。「きっと嫌われているんだ」とすぐに考えるのが白黒思考の特徴です。したら友人は考え事をしていて上の空だったのかもしれません。挨拶を返したけれど、聞こえなかったのかもしれません。さまざまなことが考えられるにもかかわらず、白黒思考だと短絡的に「嫌われている」と考える傾向にある。一つの事例が一般的な事例であると解釈し、ほかの考え方を受け付けないという特徴もあります。同僚が仕事でミスをしたとします。すると、たった一度のミスだけで「あの人はミスばかりで使えない人材だ」と判断するのが一般化に当たります。間違った事実を事実であると決めつけることになります。2正当か自責!自己判断が苦手?適度に責任を負えない!何か悪いことが起こったときに、自分の正当性を主張するのもアダルトチルドレンの特徴です。これは、自分以外にも原因があると主張することで責任を回避するためです。逆に、過度に責任を引き受け過ぎる場合もあります。自分の責任の範囲外のことも自分の責任のように感じ、その責任を引き受けてしまいます。他人に責任がある場合は、その責任を背負いかばおうとするという形で現れます。これはまさしく、両親の価値観で生きていた子供時代のなごりです。3悪いことばかりに注目する!自分に自信がない?もっと視野を広げて!自分の短所ばかりを見て、長所がないように錯覚するのもその一つです。他人に長所をほめられたとしても素直によろこび、受け入れることはない。短所を指摘されるとそのことばかり気にする。一日の中で一つでも悪いことがあると、他のことはうまくいっていたとしても「今日はよくない一日だった」と考えてしまいます。一つの悪いことばかりに目がいってしまい、良いことをなかったことにしてしまう。自尊心が低く、自分自身を見捨てている傾向にある。人を試し見捨てられようとします。「私のことを嫌いなんでしょう」と恋人を責めることがその一例です。相手が自分を本当に大切に思っているかとゆさぶりをかける。4冗談に傷つく!まじめすぎるので柔軟な対応が望まれる。他愛のないジョークも真剣に受け止めるために冗談が通じない人だという印象を与えることが多々あります。相手がジョークのつもりでいった言葉に傷つくことも多い。最後までやり遂げるのはむずかしい。5考えを変えることができない!客観性に欠ける、物事の本質を見極めるのが苦手。自分の解釈からぬけだすことができない。柔軟性に欠け、頑固だととらえられることがある。思い込みから早まった結論を出してしまうこともあります。他人も自分のような考え方、感じ方であると決めつけてかかる。十人十色であり、百人いたら百通りの考え方があると思うことができません。自分の考えていることが正しく、その他の考え方はすべて間違っているという排他的な思考に陥りやすい。幼少期の家庭環境が大きな原因であることが確かです。親もまたアダルトチルドレンであることが多い。私たちは、幼少期に両親から学んだコミュニケーション方法でしか他者と関わることができません。自分の家庭環境はいったいどうだったか振り返ってみる必要はとても重要な行為です。下記の項目を参考にしてみてください。いつもくらべられてきた・親が与えてくれる愛情はいつも条件付きだった(いい子でいれば愛情が貰えるなど)・親が精神的に不安定だった・親がアルコールなどの依存症であった・親が過保護や過干渉であった・常にプレッシャーを与えられてきた・自分の気持ちが最優先の親であった・家の中に安心と安全が確保されていなかった・母親がいつも不幸せそうだった・自分が素でいられる安心できる場所がなかった・親と子どもの役割が逆転していた(これは精神的なものも含めてです)・両親が不仲の場合や、家庭内に会話や笑顔が少なかった・親に否定されることが多かった・甘えたい時に甘えられる環境になかった・認めてもらえたり、褒めてもらったりした経験がほとんどなかった・暴力のある環境だったいかがでしたでしょうか?どの環境も子どもにとっては地獄ですよね。同じ環境にいても皆が影響を受けるとは限りません。受け取った結果の記憶体験が重要な要因になります。成長とともに蓄積され、大人になっったあなたの思考や感情に大きな影響を与えます。これが現在のあなたの「生きづらさ」だということを自覚してくださいね。先祖代々受け継いでいいきます。アダルトチルドレンに気づいて、一刻も早く生きづらくしている思考や思い込みは自分のところで断ち切って、後世に受け継がせないように解決していきたいものです。下記のチェックシートを一つの参考にしてください。症状がある□アルコール、買い物、セックス、ギャンブル、薬等に依存してしまう□ワーカホリック(仕事中毒)の傾向にある□会社やご近所、保護者同士など人間関係のトラブルが多い□いつも暴力的な人と恋人関係になる□恋人やパートナーに選ぶ人は「自分が居なければこの人はだめになる。いつも上下の関係になってしまう□ある程度の年齢まで「いい子」でいるために頑張ってきた、又は今でも頑張り続けている□リストカットの経験がある□どんなことも人のせいにしてしまう□いじめや不登校の経験がある□どんなことも自分のせいだと思って常に自分を責めてしまう□何をやるにも意欲がわかずに無気力だと感じるこれらが全てということではありません。上記はあくまでも例です。誰でも少なからずあてはまる項目もあるかもしれません。これらの傾向が強く出て生きづらさに繋がっている場合は、アダルトチルドレンの可能性があると言えるかもしれませんので参考にしてみてください。自分の根底にある本音(内面の気持ち)と向き合うことを考えてみて下さい。楽しく幸せに暮らせているかどうかを確認してみてください。家での居心地がよくなかった方、特に一生懸命良い子でいたという方。今、自分の心の手当てについてじっくり取り組んでいかないと年齢を重ねるほど症状が顕著に出現してきます。先延ばし行為そのものも、アダルトチルドレンの証拠であるということを知っておいていただきたい。自分がなくなることへの恐怖がブロックになっていることが多い印です。それらはすべて幼少期に刷り込まれた反応パターンであることをしっかり認識しておく必要が前提として重要です。本人が傷つき体験だと気づいていないことも多くあります。知ろうとすることが一歩踏み出すことになると思います。7項目以上当てはまるチェック項目の3分の1の7項目以上に当てはまったあなたは、かなりのしんどさを抱えているのではないでしょうか?かなざわのカウンセリングにこられる方は、7項目以上当てはまる方が最も多いですね。早く自分の傷に気づいて今できるケアをしてほしいと思います。自分自身を深く知ることから始めて今の自分にできるケアをしていきましょう。多面的に物事を見られるようになり選択肢が増えたりと、生きやすさに繋がるようになります。考え方に変化があると湧き上がる感情も全く違うものになります。日常生活でできること日々の日常の中で自分にできることとしてエネルギーを蓄えることがあります。体力的なエネルギーももちろんですが、ここでは、精神的な内にある『生きようとするエネルギー』です。アダルトチルドレンで苦しんでいる方は、そのエネルギーが常に吸い取られ消費ばかりしていて蓄えることができず、エネルギー不足の方がほとんどです。ここでは、エネルギーを蓄積するトレーニングについて学んでいきましょう。日常生活で充電する時間をもつ!・気持ちがホッとできる時間を少しでも持つ。・好きなこと、やりたいと思うことをする時間を持つ。・安心して素の自分でいられる場所をつくる(安心できる人でもOK)エネルギーを蓄えることはとても重要です。心身共にリラックスできる時間が必要だということです。何をしたらいいかわからない人は、日常のほんの小さいことから、とにかくできそうなことをやってみてください。その中から「これは悪くない」と思えることを見つけていきましょう。考え方の練習をする!ネガティブな考えが浮かんだ瞬間、それしか考えられなくなるかもしれません。物事には必ずポジティブとネガティブとその真ん中の見方があります。なれるまで、無理やりでもポジティブな見方をした時に他にどんな見方があるかを想像してみるクセをもつことも一つの方法です。している夫がいる・ネガティブ⇒誰のことを考えているのだろう?と不安になる・ポジティブ⇒リッラクスできていて、良い時間を過ごしているんだなぁ人によって見方は違いますし、選択肢はもっとあるかもしれません。何かをするときにはこの流れを意識してみてください。1どんな小さなことも自分で自由に選択して決める2行動に移す3結果を自分で受け入れるこの流れが、習慣化できれば精神的な自立につながりそれは回復にもつながります。習慣化:21日間継続できるといいですね。向き合いたくない過去と向き合う勇気をもつ!つらいい記憶体験がある方にとって自分と向き合うことはとても苦しいですよね。その勇気がもてたとき、ラクに生きられる未来への一歩を踏み出すことができます。こころのケアをするということは、自分のタイミングが大切ですが、つらい記憶や感情にふたをしたままにせず今後の人生を楽しいものにしていくことなんです。大人になってなお精神的な(あるいは心理的な)苦痛を抱えながら生きることになります。自分はこの世に存在してはいけないのではないかという思いを抱いたまま、虚しさや寂しさから逃れることができず不安と闘いながら日常を送ることになります。●傷つきやすい繊細で小さなことでもすぐに傷ついてしまう。誰かに言われた言葉や他人の表情や視線を深読みし傷つく。傷つくことを恐れるあまり、必要以上に他人と関わらないようにする。関わる場合でも最小限に留める。言いたいことがあっても言語表現として表には出さない。失敗し傷つくことを恐れ寡黙になる。●失敗するとすぐ落ち込むちょっとした失敗でもくよくよ悩み、落ち込んでしまう。ほんの些細な失敗でも自分を責めてしまう。●無気力、やる気がでない。やらなければならないことがあっても取りかかれない。何かをやろうと思っても、無駄なように感じる。●やりたいことがわからない自分の好きなことや、自分がやりたいことがわからない。●楽しむことができない楽しいことをしているはずなのに、何をやっても心の底から楽しめない。間違っているような気がする。●失敗したことを繰り返し思い出すちょっとした失敗などを気にしすぎ、頭の中で反省会が始まる。些細な失敗を後悔する。多くの場合、その場面を繰り返し思い出しさらに落ち込む。いつもひとりぼっちのような気がする。自分は必要とされていない、あるいは邪魔な存在なのではないか、迷惑を掛けているのではないかと感じてしまう。●将来への悲観的な考え自分の取った行動の結果は、どうせ上手く行かないに決まっているという考えがベースになっている。「どうせうまく行くわけない」「どうせ自分にはムリ」といった悲観的な考え方が浮かんでくる。未来には悪いことばかりが待っていそうな気がする。●自分に対して批判的、自罰的できない自分を責める。自己批判的で、自分に対する評価が厳しい。悪いのは全て自分のような気がする。自分を罰する事がある(リストカット等)。言動や行動に対して批判的。他人のあら探しをしてしまう。自分を比べ、自分は劣っているような気がする。物事を「勝ち・負け」で判断することが多い。他人を見下すことで自己の立場を守ろうとする。バカにされているように感じる。