マインドフルネスですが、その具体的な内容と言いますと、まだまだ知られていない事が多いのが現状だと思います。今回はマインドフルネス緩和法に付いて出来るだけ簡単に説明いたします。^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^マインドフルネスのルーツについては、こちらをご覧ください。一つ一つ集中して、いつもの出来事をよりしっかりと感じ取るという手法です。マインドフルネス(緩和法)は、アメリカでこうした考え方が広まり、それが日本にも広がってきているという状態です。1970年代に、生物学者であり心理学者であるジョン・カバット・ジンが特に痛みの緩和のために開発した手法。心身の健康に応用したものである。2、精神状態を改善しリラックスさせる私達は普段から色々考えていて中々頭を休める機会がありません。一つの事に集中する事が出来ず常に様々な事が頭の中にあり、それらが離れる事はありません。周りもよく見えなくなってしまいパフォーマンスも下がってしまいます。マインドフルネス(緩和法)はそうした精神状態を改善しリラックスさせる事で心を整えて安定させる事ができます。漂ってくるお米の香りを楽しみ、そして口に入れた時の温かさや甘みを充分に感じながら食べる事で心が満たされます。これは食事だけでなく普段の仕事や運動をしている時にも当てはめる事が出来ます。〇瞑想やヨガのようにでは具体的にどのように何を行えば良いのかというと、よく行われているのが瞑想やヨガです。様々な雑念や自分自身に対する周りからの批判的な目や感情を取り払う事が出来ます。やり方も特に難しい事はなくとてもシンプルなので誰にでもやる事が出来ます。目は軽く閉じ背筋を伸ばし全身の力をゆっくりと抜いていきます。これは立ってやっても座ってやってもどちらでも大丈夫です。自分の楽なほうを選ぶと良いです。〇呼吸に集中する次は呼吸に集中していきます。吸った息が体の中に入っていくイメージを持ちながら何回も続けます。何も考えない状態でただ静かに呼吸を繰り返している状態になります。これを数分間やるだけでかなり精神的に落ち着きリラックスする事が出来ます。一時間と出来るようになります。精神的や肉体的なストレスも緩和されていきます。創造力も高くなります。高血圧の改善や血糖値やコレステロールの上昇を抑える効果も期待出来ます。毎日、実践していると、痛みが軽減する。痛みは主観的な要素で強さが変わる。以前よりも、痛みにとらわれることが少なくなる。行われる呼吸法や自己洞察法でも、ストレス緩和プログラムと同様の効果がある。要するに、マインドフルネス(集中や解放、無評価)、アクセプタンス(徹底受容)である。抗うつ薬が用いられるが、セロトニン神経が失調することから起きる「痛み」がある。上行する痛みの神経とシナプス接続して痛みを抑制している。種々の痛みが抗うつ薬で改善することがある。腹式呼吸法などでもセロトニン神経が活性化するとの事です。腹式呼吸法などで「痛み」が改善する人がいる。痛みが軽減されている。消失した例が多々あります。心の病気と捉えてご相談に応じています。緩和ではなく完治になります。(完治とは薬に頼らずに、再発を繰り返しない事)一日でも早く、いつもの自分に戻って下さい。あなたの人生をキャンパスに大きく描きましょう。私達は、その為のお手伝いを致します。