昨日も全国各地でウルトラマラソンやトレイルなどの大会が開催されました。急激な夏の訪れのような気候で、暑さで熱中症になられた方もいたのでは...?数日前まで寒いと言っていたのに急に暑くなり、暑さに体が馴染んでないこの時期は、実際7〜8月の暑さ以上に体にはこたえます。私は水都大阪ウルトラ100キロマラニックの応援に出向きました。この時期の暑さ対策をまとめておきましょう...。キャップ(帽子)は必須、特に後頭部首筋付近は直接太陽に晒さないほうが無難。日差しがきついときは太陽熱で疲労してしまうので、タイツやアームカバーなどを使い腕や足は露出しない方が疲れません。できるだけ水で首筋を濡らすといいでしょう。水都大阪の淀川河川敷では日陰がないので、エイドステーションの屋根のあるところで体をこまめにクールダウン。長時間太陽に当たっているだけで体力を消耗します。スポーツドリンクの飲み過ぎは胃をやられてしまいます。スポーツドリンクを水で薄めるか、できれば水を中心に飲み、チョコやキャンディなど甘いもので糖分を補うのがベター。梅干しやレモンなどでクエン酸も補いましょう。塩分・ミネラル補給もお忘れなく。口で呼吸すると喉が乾きやすくなるので鼻呼吸。エイドでガツガツ食べず、少しずつ小分けして食べるのが胃に負担がかからなくていいですね。アルコールは一時的に酔いで疲れを麻痺させてくれますが、酔いが覚めるとどっと疲れます。加えて脱水症状が加速するので摂ったアルコール以上の水分が必要。腎臓や肝臓にも負担がかかります。疲れた足と脚、タイムにこだわらないのであれば、時折シューズやソックスを脱ぎ、足にも深呼吸させてあげましょう。靴の中の足も高温下で辛い思いをしています。お急ぎでなければ、水で足と脚を濡らせば驚くほどリフレッシュできます。ウルトラは後半足がかなりむくみ大きくなります。サイズは1センチほど大きめのシューズを履くのが理想。横幅は紐で調整できます。硬いアスファルトは避けたいもの。水都大阪のコースは芝生の上を走るのがオススメ。河川敷は向かい風になったり追い風になったりします。向かい風の時は誰かのうしろにぴったり付いて(誰かを風除けにして)走るのがいいですね。ウルトラマラソンの父、海宝さんによれば、脚が疲れたらしゃがむ...。かかとをつけたまま膝の裏に手のひらを入れて屈伸...膝の関節を広げてやるのもいいでしょう。ストレッチであちこち伸ばすよりは縮めることで筋肉もリフレッシュするとのことでした。いずれにしても、安全と健康第一で、記録よりも記憶に残る素敵な走りを楽しむのがベター...GOOD楽駆(ラック)!*写真:2011年アメリカ横断ランニングの旅、ユタ州モニュメントバレーにて...気温は43度ほどあったけれど体感温度は50度にも感じました。☆3月1日から4月30日まで、こちらのページにもブログを書いています。RUNTシャツ・スウェットシャツ・パーカをオンデマンド販売しています。高繁勝彦の活動資金になります。4月分のオンデマンド受付スタートしています。締切は4月15日、完成・発送は5月中旬になります。*詳細はこちら引き続き全国各地での学校・企業・ランニングクラブや走友会、個々の家庭を対象としたトークライヴや講演会のオファーをお受けしております。高繁勝彦の生の声をお聞きいただき、生きる・走るモチヴェイションとしていただければ幸いです。小学校高学年〜高校生くらいのお子様をお持ちの方には個々のご家庭を訪問することも可能です。講演・トークの内容・時間等については柔軟に対応させて頂きます。YAMANOVAコーヒーアンバサダー、ARUCUTO一本歯下駄アンバサダー、旅人、詩人・アーティスト、クリエイター、ナチュラリスト...。