【ダイエット1ヶ月経過】3kg減りました!実践方法をご紹介2017年1月31日4941PVダイエットツイートどうも、せごまるです。ダイエットを始める宣言をしてから1ヶ月が経ちました(゚∀゚)今回はその結果報告とこの1ヶ月何をしてきたかのご報告をさせていただきます。これからダイエットする方も、続けている方も是非ご参考にしてみてください。スポンサードリンクダイエット1ヶ月の結果報告それでは、各数値をご報告します。これまでの結果は以下からリンクできますので、ご興味があればご覧ください。【ダイエット3週間目】2kg痩せましたが、体脂肪が減りませぬっ!参考記事:ダイエット1週間で無事1kg痩せました。・体重:58kg・体脂肪:10%とまあ、1ヶ月の結果はこんな感じになりました。体重ですとマイナス2.8kgになりました。やったー(゚∀゚)私が特に気にしている体脂肪ですが、こちらもマイナス2.7%になりました。́∀`*)私が実践したダイエット方法さて、私が1ヶ月の間、どんなことを取り組んできたのかをご報告します。私はランニングが趣味でこのブログもやっていますので、基本的にはランニングと食事制限で痩せてきました。́∀`*)ランニングダイエットまずはランニングです(゚∀゚)私は普段仕事をしていまして、朝8時から夜8時までの間はほぼ身動きがとれません。仕事が終わると自習室でお勉強をしに行ったり、同僚とご飯を食べに行ったりするため、平日はランニングをまったくしませんでした。土日のどちらかには必ずランニングをしていました。週1回ランニングをしていたわけです(゚∀゚)ランニングをする時間と距離ですが、基本的には30分以上で距離にすると6kmから8kmくらいしていました。これを週に1回していたわけです(゚∀゚)逆にいいますと、これ以外はランニングをしませんでした。体重は減っていたんですが、なぜか体脂肪が減らなかったんです。これはまずいと思い、筋肉トレーニングを増やすことにしました。ダイエットを始めると同時に筋トレをしていたのですが、これをよりするようになりました。具体的には、週5回、腹筋・腕立て・ダンベルをしていました。メニューにしますと、腹筋20回、腕立て20回、ダンベル左右20回づつしていました。・ダンベル(5kg)左右20回づつダイエットを始めて3週間すると、この回数では満足いかなくなったため、このセットを2セットするようにしました。各20回づつだったのですが、これを25回づつに変更して、負荷を高めたわけです。すると、ダイエット1ヶ月したところで、体脂肪が下がっていきました。筋トレは週5回でほぼ毎日していたので、効果が出たんだと思っています(゚∀゚)スポンサードリンク食事面のダイエット続いては食事のほうです(゚∀゚)私は朝食を食べないため、1日2食にしていました。シリアル(土日)昼・・・牛丼、カツ丼、タンメン夜・・・平日夜と同じとまあ、こんな感じです。昼は割と好きなものを食べていまして、夜ご飯だけ制限をかけていました。夜ご飯は、メインにそばorうどんです。それプラス、豆腐ワンパックと納豆です。豆腐と納豆がないときは、代わりにシリアルを食べていました。量的にも割と食べているため、空腹感はありませんでした。これなら長く続けられると思います(゚∀゚)気になるダイエット本ダイエットをしていると色々な知識を吸収したくなるせいか、ダイエット本に目がいきます。18:16時点)今後に向けてさて、ダイエット1ヶ月が経ちまして、目標体重58kgには近づけました。体脂肪がまだまだですので、今後はランニングをもっと積極的にやっていきたいと思っています。ランニングをすると、消費カロリーはそれほどありませんが、全身の筋肉がつきますので、体脂肪を落とすには十分な運動です。これまでは週1回のランニングでしたが、可能な限り回数を増やし、ランニングをしていきたいと思います。食事面については、今のままをキープして長く続けていきたいと思っています。食事制限よりもランニングダイエットをオススメする理由7個ダイエット1週間で無事1kg痩せました。「【ダイエット3週間目】2kg痩せましたが、体脂肪が減りませぬっ!」コメントを残す返信をキャンセルする。Comment書いてる人せごまるランニングブロガー。平和を愛し平和に愛された男。夏になるとお腹が痛くなるデリケートな胃の持ち主。ラン歴は中学生からで20年以上。好きな言葉は「テンさーん!(出典:チャオズ)」。主なベスト記録は以下の通り。(208,409pv)どうも、ランニングブログを運営している「せごまる」と申します。今回は1500m走の練習方法と走るコツをご紹介をしたいと思います。(183,542pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。私が中学生の陸上部に所属していたころ、お昼ご飯を食べてから、すぐに練習をしていました。(138,993pv)今回は、長距離を楽に走るコツについて、ご紹介します。私は1日に108キロ走ったことがあります。(122,771pv)どうも、ランニングブログ管理人のせごまると申します。最近、知り合いの女性にこんな質問をされました。(112,887pv)どうも、せごまるです。今回は、800mの走り方について、練習方法とコツをご紹介します。【20kmランの消費カロリーと効果とは】楽に走るための練習方法もご紹介!(2020年2月15日)初心者ランナーが楽に10kmを走るための9つのステップ(方法とは)(2020年2月14日)【腹巻型ポケットランパン】ノースフェイスがオススメな理由(2020年2月13日)【ラン歴20年が語る】ウェアやシューズの選定ポイントとオススメ商品(2020年2月11日)【高尾山から陣馬山】冬の往復縦走。