夜というのもあり、さまざまなことを考えて、精神が不安定になってしまいます。結果として次の日に影響が出て、グダグダな一日になってしまう。睡眠の質は、生活の質を左右するのは間違いありません。眠れないときはどうしたらいいのでしょうか?主治医曰く、起床時間まで布団にもぐる方が良い私の主治医曰く、眠れなくても、布団の中で大人しくしている方が良いそうです。これは、生活リズムを乱さないことに主眼を置いているからです。いうのも、規則正しく決まった時間に起きるというのは、症状の安定に良い方向に働くためです。仮に眠れてなくても、布団から出て「起きる」というのは大事な行動とのこと。(就寝時間と)起床時間を守って、布団で大人しくしていることが大切になります。目をつむっているだけでも身体は休まると聞きますよね。いう観点から考えると、大人しくしているというのもバカにできないでしょう。私は一度起きて何かする派でも、眠れずに布団で大人しく過ごすというのはなかなかな拷問。私はどうしても布団から出てしまいます。今も布団から抜け出して、このブログを書いています。先述したようにネガティブなことばかり考えてしまうのでつらいんですよね。あと、主治医に刃向うわけではないのですが、眠れないときは無理せず一旦布団から離れた方が良いと、どこかで聞いたことがあるのも理由の一つです。布団から抜け出したはいいものの、眠くなるまでどう過ごすべきか。ここで、オススメの過ごし方を紹介します。(※ちなみに、今の私みたいにPCやスマホをいじるのは、あまりオススメではありません。光で覚醒するので)温かい飲み物を飲む水を入れたやかんを火にかけ、ぼーっと火を眺めながらお湯が沸くのを待ち、お湯が沸いたら温かい飲み物を入れる。この一連の動作は気分を落ち着かせると思うんですよね。火がお湯を沸かし、湯気が出る様はリラックスさせます。温かい飲み物で身体が温まる。温かい飲み物は何でもいいとは思いますが、カフェインが多く含まれた飲料は避けた方がいいでしょう。しても○○がいいの!というなら、別にいいのかもしれません。快適に過ごすことも大切ですから。難しい本を読む面白い本だと目が冴えてしまう。難しい本だと読む気が起きない。そんなときに活躍するのが、ちょっとだけ難しい本です。難しい本なら取っ付きやすいですし、寝不足状態ならそこまでハマりません。そんな本は手元にないという方もいるので、誰しも試せるわけではないのが欠点です。ストレッチをする身体をほぐすと気分もほぐれ、身体も温まるので眠気が出てくることがあります。ストレッチは簡単にできて、とても有効です。布団から出て、身体をぐいーっとしましょう。ストレッチは何でもいいですが、激しかったり、根詰め過ぎたりすると、逆に目が冴えてしまうこともあるので気を付けましょう。頓服薬を飲む不眠時の頓服薬を処方されている方は服薬することをオススメします。精神疾患は病気で、症状として不眠が出ている場合が多いので、適切に処方薬を使うのは正しい判断です。次の日の朝が早い、とかで服用できない場合もありますが......。眠るのをあきらめるこれは最終手段になります。眠るのをあきらめて、開き直るのです。無理に眠ろうとすると余計にストレスが溜まり、疲労が回復しません。睡眠は一日の疲れをリセットしたり、リフレッシュするため等にあります。そんな睡眠に振り回されては元も子もありません。眠らない勇気もときには必要なのかもしれません。眠れない夜の過ごし方に絶対の正解はないと思うこれまで述べたように、眠れない夜の過ごし方にはさまざまなものがあります。思うに、絶対これが正しい!というものはないんですよね。人それぞれにあった対処法を取るのが一番なのではないでしょうか。主治医のアドバイスは絶対?こんなことをブログで書くのもどうかと思いますが、主治医のアドバイスって絶対ではないと思います。治療的側面のある指導や服薬指示は守るべきなんでしょうが、生活スタイルのことについては、参考程度でいいような気がします。(ちょっと怒られそうですが......笑)みなさんが良い眠りに就けますように常識的な範囲内なら、眠るためにどんな手段を使ってもいいでしょう(眠らないという手段もありますが)。眠れないと困ることが多いですし。布団から出る派なら、今回紹介した方法を試してみてください。温かい飲み物を飲むちょっと難しい本を読むストレッチをする頓服薬を飲む眠るのをあきらめる眠れないお前が言うな、という感じですが、皆様が良い眠りに就けますように。以上、ヤチヤチルでした。執筆者:ヤチヤチル関連記事Twitterやブログで無理に背伸びするのをやめる話こんにちは、ヤチヤチルです。大なり小なり、誰しも人から良く見られたい、高い評価を得たいという気持ちはあるのではないでしょうか。私も例外なく少なからず評価されたい欲求があります。...【雑記】理解はあるが子が精神疾患を持っていることを受け入れられない両親こんにちは、ヤチヤチルです。ありがたいことに、私の親は病気について詳しく調べたり、それなりの対応を取ってくれます。若干過剰で神経質なところを除けば理解してくれてるんだなと感じています。この前TVを観て知ったのですが、「過小な要求」というのがパワハラに当たるそうです。実は思い当るところがあって、おそらく上司から「過小な要求」を一時期受けていました。...ペットとの言語外のコミュニケーションによる癒しと責任による成長こんにちは、ヤチヤチルです。Twitterで私や妻は愛犬レイの写真をあげたり、可愛い行動を解説したりしてます。実家では猫も飼っています。動物って癒されますよね。...昔の自分に戻るよりも新たな自分になるこんにちは、ヤチヤチルです。精神疾患を患うと、多くの人は自分という存在が一変します。以前より体力や精神力が減る。判断力や思考能力が落ちる。これまで出来ていたことが出来なくなる。二人そろって双極性障害』(星和書店)NEXT推しが結婚したときファンはどのように乗り越えればいいのかプロフィール管理人のヤチヤチルです。双極性障害(II型)。