:肥満・メタボ筋トレはやりすぎると逆効果こんにちは、まちゃはるです。脂肪を溜めやすい時期になりますね。美味しいものも多く、ダイエットの大敵です。身体を動かして誘惑を撃退したいですよね。筋トレしてから有酸素運動をすると更に効果的であることを紹介しました。筋トレはどのぐらいやったらいいのでしょうか?という疑問が生まれますよね。最適な強度や頻度は人それぞれ個人差があります。押さえておかなければならないことがあります。「やりすぎは逆効果である」ということです。筋トレも例外ではありません。早く痩せたい、早く結果がほしいという気持ちはよくわかります。毎日筋トレをたくさんすればいいというものではありません。筋肉に負荷をかけすぎたり頻度を多くすれば筋肉には良くないということです。適切な負荷と頻度が求められます。強すぎる負荷は怪我の元であることはわかると思いますが、なぜ毎日やったら逆効果になるのかを解説していきます。スポンサーリンク超回復とはみなさんは「超回復」という言葉をご存知でしょうか?筋トレをする者にとっては避けられない言葉です。筋トレをしたとしましょう。すると筋肉はどういうことが起こっているかというと、ザックリいうと筋肉の細胞が損傷を起こしています。損傷って聞くと筋肉に悪いと思われる方がいるかもしれませんが、これは筋トレをする上では必ず起こることなので気にすることはありません。問題はその後に何が起こっているかということです。筋肉では損傷した部分を回復しようという働きを起こします。その過程でタンパク質をその部分に抱き込んで、筋肉が筋トレする前よりも強くなって再生します。これを「超回復」と言います。超回復は筋トレしてから1日〜3日(24〜72時間)かかります。筋トレをする際にはこの「超回復」を考慮して行う必要があり、その間は休息を取る必要があります。損傷を起こす部分も多くなってしまいます。なると、超回復にかかる時間も多くなっていきます。休息を多く取る必要があります。超回復に要する時間数は24〜72時間と幅がありますが、これは個人差が出るところです。筋肉が疲れたままで筋トレを行うことになるので逆効果になるのです。強い疲労感が続くという人はオーバートレーニングである可能性が高いです。筋トレでも、筋肉が大きい部分と小さい部分がありますが、筋肉が大きいほど超回復に時間が必要になりますので、その分休息を多くとってください。毎日負荷をかける部位を変えて行うようにしてください。軽い負荷のトレーニングを行った場合の頻度ジョギングやウォーキングのような軽めの運動で健康維持のためにするような運動はどのような頻度で行えばいいのでしょうか。いわゆる有酸素運動は筋肉の負荷が小さいので、筋肉の損傷も少なく、すぐに回復してくれます。有酸素運動は毎日行っても問題ありません。いうより、毎日行った方が効果的です。休息を取りながら行う必要があります。筋トレは毎日行わず休息を取る必要があります。負荷が軽いので毎日行うのが効果的です。無理をすると続かないので、できる範囲で行ってください。最後に私の好きな言葉を送ります。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。検索プロフィールはじめして。「まちゃはる」と申します。40を過ぎ、世間的には「オジサン」ですが身だしなみには気を遣って加齢に抗っています。「オジサン」と言われないように一緒に頑張っていきませんか?そんな思いでこのブログを始めました。当サイト(悩みなんて吹っ飛ばせ!中年でもモテる男へ!)に掲載している情報は書籍やインターネットなどの情報を精査・編集したものであり、臨床実験や検証等に基づいたものではありません。民間療法上の情報・成分の特性から期待できる効果の情報を含みます。医療情報ではないこと、全ての人への効果を保証するものではないことを予めご了承ください。当サイトに記載されている情報・行為によって生じた損傷等につきましても一切の責任は負いかねますので、ご自身の責任の範囲でご利用ください。