02015年の12月23日に『5km20分切り』に関する個人的なブログ記事を投稿いたしました。自分の記録のためのような記事でしたが、2015年の末に投稿したこの記事が、2016年のアクセス数ではベスト5に入る勢いでした。́・ω・`)また今年も同様に年末に、5km20分切りに関する個人的な感想などを書き連ねてみようと思いました!ザックリ言うと、1年間走り続けてどうなったのか?という記録みたいなものです。程度のお気持ちでささーっと目を通していただけるのなら幸いでございます。5km20分切りのための練習方法提案5km走20分切りに挑み続けた2015年~2016年トレッドミルでの走行です、100%そうです。大会に出るなんて事はまったくなく、ましてやアスファルトの上を5km走るという事もしておりません。ウェアはバスケの服装、たまにヘリーハンセンのベースレイヤー、シューズはもちろんバッシュ(ローカットの軽めのものもあります)。走る頻度ですが、週に2回くらいってとこでしょうかね...中3日(中4日の時も)は開けることがほとんどです、連チャンで走るなんて99%くらいありません。僕はランナーでもなんでもありません。走る事が大嫌いなのです...今すぐにでもやめてしまいたい。走るのか?と言いますと、精神論的なものもあったりします(意味不明笑)。体力が落ちてしまう事がイヤだな~という幾分前向きなかっこつけ精神もありますし、『引くに引けない』状態になってしまったことも否めません。トレッドミルですがランナー歴1年4ヶ月が経過!そう、引くに引けないんです...。昨年、4ヶ月頑張ってなんとか時速15km/hで16分走り抜け、それが嬉しくて記事を投稿したようです。2016年になり、冬の間に20分間を時速15kmで走破する事が出来たのです!だいたい半年はかかったのだな...そしてそっから1年弱ですが、結論から言いますと「さほど成長していない」ということです...。15km/hで常に20分走り抜け、5kmを走っているわけでもありません、、むしろほとんどムリなことのほうが多いという不甲斐ない結果です...。1年ちょい走って成長した部分は?開始当初の数ヶ月は時速15kmで8分~11分半前後を走るのが精一杯だったことを覚えています。それで、色々試しました、最初の1kmは時速12km/hにし、1km進むごとに時速を1km/hずつ上げていったりとか...2016年はほとんどそういう走り方はしませんでした。́・ω・`)これは走り続ける習慣により心肺機能が向上したことも考えられますし、フォームの改善、というか、自分の走りやすいようなフォームが身についた部分もあるのかな?とも思えます。間違えたフォームなのかもしれませんが、1年くらい走ってようやく、妙な肉体の疲労がすぐにはこないような感覚を覚えました。具体的に言いますと、肩甲骨を意識するということ、歩幅は広すぎず狭すぎず(やや狭め寄り)、腿はムダに上げない、足裏で地面(トレッドミルなのでベルト?)を舐めるような(舐めすぎはNG)、とにかく『省エネ』な走り方というものがあるのだろうな~と素人なりに思えます。過酷な環境にあるアスリート達の肌のための日焼け止め【AthleteX】2016年の5km走最高タイムは?だいぶ日本語が危うくなってまいりましたが、もうちょい2016年の5km走成長の記録を書きます...。5km20分切りをトレッドミル上で達成した回数は実は数回しかないのですが、19:46というタイムがベスト記録のようです。大したことないじゃん...と思えて仕方ありませんが、まぁこんなものですね...。その時の走り方というか、トレッドミルの設定についても書きます。12km/h(200m)15.2km/h(4.7km)18.8km/h(200m)こんな感じで5.1kmを走ったのですが、5km達成時には19分46秒でした、この記録を出したのは12月15日のことです。バスケでシュート練習を小一時間したあとに、ほぼそのまま軽くストレッチをして挑んでこういった結果になりました。体調が良かったんでしょうかね...。2016年の後半のほとんどは、だいたい上記のような感じの走り方の設定をしています。最初の200mを時速12km/hでアップする感覚で走ります、この時に精神統一でもしているんだと思います笑あとは15.2km/hに設定し、4km~4.5kmを走り、また12km/hに戻す、ということが多いです。スパートをかけるどころか、まさかの失速をするわけですので、20分5秒~20分10秒くらいのタイムで5km走が終了していることが多いです。́・ω・`)根性なしなのですね...。時速15kmでとにかくチャレンジ!というのも練習方法なのだろうと思います。ぶっつづけはキツイ...そこで!1kmを200mと800mに分けて考えるという方法。最初の200mを12km/h、残りの800mを15.0km/h、これで1セットとします。これを5セット繰り返すわけです!このやり方ですと、5kmを21分で走る計算になります。́・ω・`)時速12kmで200m、この間にかなり休息できれば、かなり苦しさから逃れられる練習法であると思えます、と言っても、これでも実は終盤はキツイと思います...。こんなやり方をずーっと繰り返していた時期がありました、秋頃だったろうと思います。気まぐれで、久々に15.0kmでぶっつづけで走ってみよう...と腹をくくってチャレンジしたことがあったのですが、ちゃんと18分くらい走れたりもしました!ですので、この走り方でも極端に心肺機能や脚力が弱まるということはないのでは?と思えます。継続して走る練習をしていきたいという人にちょっとオススメ出来るかな~と、実践してみて2016年に思えた走り方のひとつですので書かせていただきました...。800m部分を15.0km/hではなく15.5km/hくらいに設定して取り組めるともっと良いと思います!同じ15km/h台でも、15.8km/hとかにすると僕にとっては一気に足に来ます...こんなに違うものなのだな、と痛感しました。ZERO(ニュースゼロ)で、『アス食』なるものが特集されました。ZERO(ニュースゼロ)。generationでは『メンズヨガ』なるものが特集...記事を読むロードバイクとクロスバイクの違いなどを店員さんに聞いてみました!以前に実験で一度だけ書いたロードバイクの記事。プロ野球も北海道在住という事もあり、やはり日ハムの活躍に...記事を読む高梨沙羅選手の活躍の裏には細野恵美さんという食事のアドバイザーがいた!2017年2月4日放送のGoing!で、ワールドカップ連勝であり、通算51勝という大記録を成し遂げている高梨沙羅選手の食事についてクローズア...記事を読む2016年3月14日放送のバイキングのひるたつでサルコペニア肥満と薪割りスクワットについて特集がありました個人的にこちらの当雑多ブログにて、『スポーツ関連』というカテゴリや『健康情報』などというカテゴリを設けております。いう超初心者の人がこの記事を読んでくださると幸いです。ZERO(ニュースゼロ)でのマイジェネレーション。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。