推奨環境お願いトピの続きを新規トピで書いたり、「ご意見・ご要望」欄に書きますと、反映されませんので、レス扱いで書いてください。投稿の際は、必ず「発言小町の投稿ルール」(2019年2月1日改定)をよくお読みください。(毎週火曜)に、寄せられた投稿を掲載させていただく場合があります。発言小町の投稿の転載、利用を希望される方はこちらからお申し込みください。10:53はじめまして、30歳女性です。身長157センチ、体重47キロです。この冬に体重が自分史上最大値の52キロをたたき出したのに焦り、ダイエットを始めました。非常にゆっくりペースではありますが、7ヶ月で5キロ落としました。減量法はとくに変わったことはせず、ジョギングと食事制限です。あと2キロ落とすと20歳のころの体重に戻れます。ところが5キロ落とした今、自分で見た目があまり変わっていないように思います。見た目の変化に鋭い女友達にも何も言われません。「えー、太ったかな?よくわからないねー。」と言われ、5キロ痩せた今でも何も言われません。毎日体重を量り、自分の中では太ったり痩せたり一喜一憂しつつ楽しんでいますが、なんとも張り合いがありません。見た目にも痩せたな、と感じるには5キロじゃ足りないのでしょうか(泣)それともジョギング、ストレッチだけではなく筋トレなども導入した方が効果的でしょうか?ダイエットに成功した諸先輩方、どうかアドバイスをお願いいたします。11:41こんにちは。そもそも体重が全てという考えは止めた方がイイです。食事を制限をしてしまえば筋肉が減り体重は落ちますが脂肪はあまり減らないです。見た目痩せたいのなら体重を気にするよりも、筋トレでインナーマッスルを鍛えて引き締めるしかないです。内臓脂肪、体の水分量や筋肉量も体重に左右されます。体重=減った脂肪分ではないので、見た目が変わらないのは当たり前です。一度筋肉量や体脂肪、水分量など細かく測ってみてはどうですか?スポーツジムの体験や説明などで受けれる所があります。11:497キロ太りましたが「変わらん」と言われました。お腹の肉が付いた為、顔や腕は変わってないです。どこの肉を落としたかによって見た目が変わると思います。12:20見た目が変わらないのは、脂肪でなく、筋肉が落ちたから。減量中は筋肉から先に減って行きます。それを防止するための対策が筋トレなんです。痩せていた中学(41キロ)太った大学受験生(52キロ)、その間をウロウロして現在に至ります。ジーンズのサイズが変わり、お腹の肉がついても「太った」事に周りは気付きません。顔に肉が付かないタイプだからだと思います。私の母(70代)も、更年期にかなり太ったけれど、小顔で二重顎にもならず、体重を聞いて驚いたくらいでした。14:00おそらくなんですが、とぴ主さんは顔や出ているところにあまり変化がでないタイプなんでしょうね。実際サイズは測ってらっしゃいますか?私の場合は痩せると顔がこけるので1~2キロ減っただけで「痩せたね」と言われてしまうのですが、老けてみえるので悩みです。それだけ痩せてもやつれたりしないなら羨ましいけどなぁ。14:077か月で5キロ減量はとても健康的なペースだと思います。食事制限とありますが、具体的にどんな内容でしょうか。運動(ウォーキング)と食事制限(基礎代謝分以内のカロリー摂取)で減量したことがあります。「つかめる」ところが「つまめる」くらいになったり、ピチピチのジーンズにこぶしが入るようになったりして自分なりに楽しめました。それと同時に味覚が変わって、薄い味付けのものやあっさりしたものを好むようになり、間食はしなくなりました。そのような個人的に感じる変化もないのでしょうか。体重の減少が止まって足踏み状態が数か月続き、それでも諦めずに同じことを続けた結果再び減りだしてからです。来春まで続けてみてください。気づいてもらえると思います。16:1840代ですが、私も同じくらいの身長で同じくらい体重を減らしました。ウエスト70cm以上あったのが63cmになり、自分では劇的に変わったと思うのですが、人から言ってもらえたのは1回くらいです。体の中心部分にのみぜい肉がつくタイプで、洋服から出る部分に変化がないのであまり気づかれないのかなぁと思っています。トピ主さんもサイズダウンしているのであれば問題ないのではないでしょうか。私は体重減は腹八分目にしたこと、サイズダウンはカーヴィーダンス等の運動の成果かなぁと思っています。ちなみにもう少し引き締めたいのですが、体重はできれば今くらいでキープしたいと思っています(体力温存のため)。16:5926歳のころから肩こり解消のためにジム通いを始めました。一ヶ月か二ヶ月後にジーンズがワンサイズ落ちました。当初11号だった服が、9号からモノによっては7号になりました。「お客様のような細い方ですと~」をよく言われるようになり、それから知り合う人には細い、とよく言われるようになりました。160センチで、56キロが53キロになっただけなんです。こんな感じで30代をすごし、わりと「スタイルのいいひと」で過ごしたのですが、40歳で遅くに結婚し、あっさり56キロに戻りました。夫との二人生活で食事量は増え、運動量は減りました。思い返せば、私の30代はかなりストイックでした。(でも週末は好きにイロイロ飲み食いしていました)。何が言いたいかというと、ダイエットは独身のほうがやりやすいな~と。私も再度ダイエットします。一緒に頑張りましょう。17:022月から現在までで、68キロから54キロまで落としたところです。食事制限が中心なので、運動とかはしていません。5キロくらい減ったところで、周りからは何も言われません。自分では、若干ジーンズがゆるくなったかな?とか。実際にウエストを測ってみると、マイナス10センチくらいしていたり。このくらいじゃ、周りは気がついてくれません。7キロ以上痩せていくと、顔や上半身に出るので周りから「痩せたね!」と言われ始めます。いう事で、今は毎日の体重記録を楽しみにがんばっていれば、そのうち周りから「すごい痩せたよね!?」と言われるようになりますよ。ユーザーID:1344074416スゴイです。18:04トピ主さん頑張りましたね。それも無理せずというやり方はせっかちな私には無理かも。無理してでもすぐ結果を出そうとするので。私も大体似たような体重でしたが、アッと言う間に50キロを超え上り調子で途方にくれてます...私自身がそうなのですが、骨太と言うか骨格がしっかりしてるようで、肩幅もあるので自分の中で結構痩せた時でも正面はあまり見た目(幅が)変わりませんでした。骨が太い分良~く見ると鎖骨が浮き出てきたりはしてたんですが。横を向くとうすっぺらくなるタイプです。私は自分がサイズダウンを感じているなら満足でした。ユーザーID:3656922298顔等見えるところじゃないとわからないものです。18:217kg以上体重が変わらないと変化を悟られません。体の各部位をはかると、ウエスト・ヒップ・太もも1~2cm、アンダーバスト、トップバスト3cm前後の増減程度です。7kg以上変わると顔がほっそりし、手の甲の血管がくっきりと見え始めるので、体重が変わった事に気づかれるという感じでした。トピ主さんも筋肉が薄くて全体に付くタイプではありませんか?顔や手など明らかに違いが出る箇所に変化が無いと、案外気付かれないものです。19:23太るにしろ痩せるにしろ5キロぐらいじゃ言われなければ周りの人は気づきませんよ。ダイエット前の写真と見比べればわかるかなというレベルです。20:34私も最近5kg弱落ちましたが、あまり実感ないですね。ズボンのベルトもちょっと楽になったくらい。お腹のラインはかわった感じがしません。22:33154センチ、現在52キロ。運動を心がけるようになって1年。周囲の人たちからは「引きしまったね」と言われます。痩せ方の問題では?筋肉が落ちると体重は減ってもサイズダウンは難しいと聞きます。逆に脂肪が減って筋肉量が増えると、サイズダウンしても体重はそれほど変わらないとか。体脂肪とか筋肉量、骨量なんかも測定しないと「痩せた」のかどうかわかりませんよ。6:3830歳にもなると、全身重力に負けて下垂しますから、体重だけ落としても見た目はかわりません。筋肉落ちて余計たるんで老けて見えますよ。エステの痩身体験に行き、痩せる為のポイントをしっかり聞いてくるのもアリだと思います。体験のみのお客様の方が多いので、契約する気がないならしっかり断ればいいですからね。主さんは年齢的にも、数字よりボディメイクを意識した方がいいですよ。9:06私は4キロ減らして現在停滞中ですが(BMIは21→20、服はL→Mに変化)顔見知り程度の人から、最近頻繁に「痩せたねー」と言われています。トピ主さんもこれから言われるかもしれませんよ。私は太っても痩せても、そっとしといてほしいタイプです。「痩せた?」と言われたら、ああ前は太いと思ってたんだな、とネガティブに受け取ります。10:28皆様、お返事ありがとうございます!やはり筋トレは必須なのですね...。痩せたかどうかの一番わかりやすい目安として、体重だけを判断基準にしていたフシがあります。家庭用の体重計での計測ですが、体脂肪率は3.5%減でした。ジムに通っていますが、筋トレ器具の周辺は、いつもマッチョなお兄さん達が本気の汗を流しているので、近づきにくいなぁと避けておりましたが、今度から挑戦してみようと思います。アルバトロスさん(素敵なHNです!)のご質問へのお答えです。>食事制限とありますが、具体的にどんな内容でしょうか。味覚の変化は特にありませんでしたが、間食する習慣をなくすことができたのが自分の中では大きいです。10:37膝の痛みについてです。ジョギングを始めたころは膝が痛く感じることもありました。現在はサポートタイツを履いたり、たくさん走ったあとは入念にマッサージするなどしているので特に問題はないようです。寄せていただいたご意見を見てみると、7キロが一つの基準ということですね。とりすがりさんのおっしゃる通り、私は筋肉が少なくて全体についています。同じ時期にダイエットを始めた夫は楽々6キロ減をクリアし、見た目もかなり引き締まってうらやましい限りです。今までのダイエットを継続&筋トレ&サイズ計測&体重だけにとらわれないなどで攻めていきたいとおもいます。周りはうらやましいことにほっそり痩せ型の身内、友人が多く、あまり相談ができなかったので、皆様のご意見は大変に貴重なものです。ありがとうございました。ほめてくださる方もいらっしゃって恐縮です。22:41元々、男性と女性では筋肉量が違いますから、同じ6kg減でも見た目が違います。筋肉量を増やす、引き締めるとはそういう事です。むやみに筋トレは禁止です!息を止めてしまうような無酸素運動は、ボディビルダーみたいな身体になってしまいますよ。ジョギング、プールでのウォーキング、半身浴でのデトックス、ヨガ、ストレッチ等の有酸素運動を、毎日30分以上、続ける事で十分ですよ。10:35友達が10キロ痩せたのですが顔がなんとなく小さくなったかなぁ~くらいで言われないと痩せたなんてわかりませんでした。太ってた時に着ていた服と同じ服装だったのです。太ってた時の見姿そのままな感じなんです。参考までに私のしていたことを書きます。運動は夕食後すぐに20分~40分間ウォーキングをしていました。諸説ありますが、有酸素運動は20分以上続けてから脂肪燃焼が始まると言われてます。ランニングを20分以上続けられる自信はなかったのでウォーキングにしました。その後、太ももや二の腕、体幹など気になる個所のインナーマッスルのトレーニングを5分くらいしてからお風呂に入っていました。休日は同じことを朝食後にもしていました。食後に運動する習慣が付くと、すぐに動けるように自然と腹8分目を心がけるようになりますよ。手帳ほどの大きさの写真付きカロリーブックを毎日眺めて「自分が食べてよい量」の感覚を身に付けました。ケーキや揚げ物を食べたい時は食べましたが1日の摂取限度だけは守るようにしていました。いえ制限だらけのダイエットは挫折しやすいのでゆるめの制限から始めて徐々に厳しくしていきましたよ。11:43こんにちは。がんばっておられますね!!トピ主さんと同じ157cmで38歳の主婦です。52kgまで太り一念発起でダイエットを始めました。現在は58~59kgぐらいですが、トップスは7号サイズでボトムも大体7号です。3kg程の体重減ですが見た目は大きく変わりましたよ。(ちなみ体脂肪率は27.5%→24%)決定打は筋トレでした。私もジョギング(寝起きに3kmほど、週3)とヨガもしますが、トレーシーメソッドのDVDで筋肉を付けたら全身がかなり引き締まりました。ジョギングとの相乗効果ですが、ジョギングのみの時より効果が有りました。トピ主さんもお気づきの様に見た目と体重は案外相関しないものと思います。私は見た目より体重が重いので「意外と重いんだ!筋肉なんだね~(笑)。15:55トピ文を読む限りでは、減った5キロの内容が悪いような印象です。されてはどうでしょうか。無料でかなり精密に測ってもらいます。体脂肪があまり変わっていないのではないでしょうか。あと、考えられるのは、ゆるやかに痩せると、まわりには気付かれにくいです。きれいに痩せられているからかもしれませんね。ひとつ考えられるのは、むくみやすい方です。むくみやすい方だと、やせても分かりにくい場合も。20:57皆様、引き続きのレス&アドバイスありがとうございます。応援して下さるもいらっしゃって嬉しい限りです。減量した内容が悪い、とのこと。当てはまる気がします...。体重以外の数値ですが、家庭用体重計でも一応体脂肪率と筋肉量は計ることができます。毎日かなり変動しており、誤差も大きいのではないかと怪しんでいます。一度きっちり計ってもらう必要があるようです。頂いたレスに触発されて、新しい(体のラインがわかりやすい)服を買ってみました。テンション上がりますね!またトレーシーメソッドもネットでですが、チェックしてみました。女性のための筋トレ、とのことかなり気になります。見た目でも痩せたと思いたいし、気づいてほしい(恥)。とりとめのないお返事になってしまいましたが、アドバイスをよく読んで、ゆるゆると継続して行きたいと思います。皆様、ありがとうございます。我儘ですか?友人とのトラブルについて美ランキング1美容室の予約が取れません。美2紅茶と石鹸の香りのする香水を知りませんか。美4ロレックス好きな方、詳しい方、宜しくお願い致します。美10過食がやめられないです。編集部から今と昔の恋愛観の違いを感じるときは?自分がまだまだ子どもだと感じるときは?やめるのって悪いこと?人生で最大の決断は?一覧を見る発言小町大賞2019ベストトピ賞孫を手放す勇気、背中を押してください気になるで賞なぜ人はパン屋でトングを持つとカチカチするのか(駄)令和らしいで賞AIにはできない職業(駄)ほっこり賞おばあちゃんってなんで私がいつも腹ペコだと思ってるの?エール賞19歳、余命宣告されました。