2018年04月12日[睡眠]スポンサーリンクどうも、ナージャです。暦の上ではもう春なのに、まだまだ寒いですね。朝は冷え込みますから、起きるのがつらいという人も多いのではないでしょうか。私は冬でも毎朝6時に起床しています。今年に入ってから一度も寝坊・2度寝をしていません。した工夫をするだけで、朝がつらくなくなるんです。そこで今回は、私が実践している「冬の朝でも確実に起きれるノウハウ」をご紹介します(「ノウハウ」って、何だか怪しいネット教材みたいですよね(笑))。寒さで目は覚めるけど「目覚まし時計をベッドから離して置いて、布団から出ないと止められないようにすれば、寒さで目が覚める」という都市伝説がありますが、これって目が覚めても、結局寒いから布団の中に戻ってしまうんですよね。目を覚ますことも重要ですが、それと同時に寒さをどうにかしないことには、布団から出ることはできません。暖房かけても寒いならばどうするか。私は、毎日寝る前に暖房のタイマーをセットしています。起床時間の30分前に起動し、起きる頃にはいい感じに部屋が温まっているように。これだけじゃ足りないんですよね。設定温度を高くしても、家具などの障害物があると、どうしても冷たいゾーンが出来てしまうので、微妙に寒いんです。目覚ましの配置を工夫そこで大事になってくるのが目覚ましの配置です。目覚まし時計は最低2つ以上必要です。1.聞こえないなんて言わせない1つ目は枕元。「目覚ましの音が聞こえない」なんて事態を避けるために、絶対に聞こえる場所に、最大の音量で鳴るように設定して置きましょう。本棚や机などで温風が遮られない布団から出ないと止められないという場所に設置しましょう。3.冷たいゾーンを作るこれはできればでいいのですが、家具の配置を工夫して、2つ目の目覚ましを置いた「暖かいゾーン」と布団の間に、冷たいゾーンが出来るようにしてください。理由は後で説明します。【重要】鳴らす順番に要注意2つの目覚ましは、同時に鳴らしてはいけません。間隔をずらした方が、目覚めやすくなります。1.最初に鳴らすのは枕元まずは確実に聞こえる枕元で、あなたの意識を夢の世界から引きずり出しましょう。2.布団に入らなくてもいいや次は体を布団から引きずり出します。1つ目が鳴った5分後くらいに、2つ目の目覚ましを鳴らします。ここでさっき作った「冷たいゾーン」が役に立つんです。「暖かいゾーン」まで目覚ましを止めに行った後、布団に戻るには「冷たいゾーン」を通らなければいけなくなります。「ここ暖かいし、わざわざ布団まで戻ることないや」ってね。これでも起きれないこの方法でも起きれない人は、もう寒さが原因ではありませんので、こちらの方法をお試しください。出典:http://wakojisyo.blog90.fc2.com/blog-entry-1722.html最後に補足です。簡単に言えば、眠りには「浅い眠り」と「深い眠り」があって、1.5時間ごとに眠りが浅くなるという話です。睡眠時間は1.5時間の整数倍にすると寝覚めが良くなります。2.寝付きが悪くて、時間が測れないなかなか寝付けず、睡眠時間を細かく測定できない人は、まず寝つきを良くする必要があります。発生源を確実に駆除する方法コメントを残す返信をキャンセルする。検索プロフィール名前:ナージャ年齢:28一人暮らし歴:10年。その戦果を報告します。応援ありがとうございます。Reserved.このページの先頭へ。