髪にコシやツヤがなくなって、パサつきが気になる、シャンプーで抜け毛が気になり、髪の量が少なくなった気がする......。爪のツヤがなく、表面にスジができる、弱くなってすぐ割れるようになったという悩みも聞きます。ネイルをすると爪が傷んで割れるので、好きなネイルができなくなって悲しいという人も。髪や爪も肌と同様、更年期になると老化を感じやすく、心を落ち込ませますね。更年期でエストロゲンが低下することで、白髪、抜け毛、パサつきなど、さまざまな髪の変化にも影響します。毛根部の老化とともに、髪にもさまざまな症状が現れます。どことなく髪に元気がなくなり、抜け毛、切れ毛が増え、髪にツヤがなくなってパサつきが起こる、髪が細くなり全体にボリューム感がなくなって地肌が見える、白髪が急に増えるなどです。血液の循環が悪くなって毛細血管にまで血液が届かなくなり、毛根部に十分な栄養や酸素が行き届かず、髪が弱ってくるのです。髪をつくる毛母メラノサイトの機能が低下するため、毛母が消失して新しい髪がつくられにくくなります。髪が黒く見えるのは、毛根部に含まれるメラニン色素によるものですが、毛根部が老化してメラニン色素の生成が低下したり、停止すると白髪になるのです。エストロゲンには、カルシウムやたんぱく質、コラーゲンなどの生成を助ける働きがあります。そのため、エストロゲンの分泌が低下すると、徐々に肌や髪だけでなく、爪も弱くなります。頭のてっぺんから爪の先まで、エストロゲンが影響しているのです。髪の毛のための頭皮マッサージとは...頭皮の血行を良くするために、指先でマッサージしましょう。育毛剤を使ってもいいでしょう。血行促進と頭皮の健康には効果的です。ホホバオイル5mlにローズマリーのアロマオイル1滴の割合でブレンドして使うと、頭皮にいいマッサージオイルになります。もむ、押す、軽くたたくなど、血行をよくするマッサージをしましょう。入浴時はもちろんいいですが、仕事や家事の合間に行なっても、気持ちよくてストレス解消にもなります。髪の毛のブラッシングは、根本から無理に溶かすと髪も頭皮も傷めます。毛先から少しずつ溶かしていくのがコツです。毛髪のためには、頭皮を守ることが大切。刺激の強い日光もよくありません。洗浄力の強過ぎるシャンプーは避けましょう。熱いドライヤーも頭皮を傷め、抜け毛の一因になります。髪にいい食事は?やはり髪のためにもバランスの良い食事は大事です。毛髪の主成分はタンパク質。タンパク質を摂ることが基本です。ほかに、葉酸などミネラル分を多く含む海藻類。髪の毛の細胞をつくるのに役立つ鉄分豊富な、ひじき、しじみ、イワシ、ほうれん草など。髪の毛の成長を促すビタミンB群の豚肉、レバー、鶏肉など。血行を促すビタミンE豊富なウナギ、鯖、カツオ、ナッツ類もバランスよく摂りましょう。爪が弱くなる、割れやすい......病気でないかを一度はチェック爪が弱くなる、割れやすいなどの症状は、甲状腺機能の病気、貧血、肝臓の病気、膠原病という可能性もあります。爪の症状だけでなく、ほかにもいくつかの気になる症状があったら、病院で検査をしておくことは大切です。更年期のせい、年だからと自己判断せずに、一度は検査をして問題がないかどうかを確認しておきましょう。爪のトリートメントや栄養補給のためのクリームなどが市販されています。入浴後のリラックスタイムに、爪のマッサージをしてみてはどうでしょう。爪の乾燥を防止し、ツヤも出て、ストレス解消にもなります。・ピーンと張っていた肌がいつのまにか...年々気になる、たるみ、シワ、シミ、くすみにどう対抗する?!・乾燥、かさつき、かゆみ、こんなことなかったのに...。・エストロゲンの減少で、目のうるおいが低下。(女性医療ジャーナリスト)女性誌や女性専門サイトで、女性の医療&健康・美容現場を取材&執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。check”を編集部の3人で使ってみた![#3]ヘルスケア10更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。