冗談はさておき、難しいコースだが、ペース配分をこれにあわせて考えなければいけない。幸いなことに、ネットで検索すると、この河口湖から西湖までの道の写真や動画などを見ることができる。StreetViewでも感触はつかめた。富士山マラソンに備えて試走した人のブログなども読むことができる。良い時代になったものだ。結果としてわかったのは、「大変だけど、頑張るしかない」ということだけだったりする。考えた結果、ペース配分としては前半を出来るだけ抑え、坂でペースを落とさないようにし、全体を通してイーブンで走るという戦略でいくこととした。考えたわりには、極めて当たり前の結論だ。富士山マラソンのサイトにはコース上に給水所(エイドステーション)の場所と支給されるものが掲載されている。昨年もこの情報はあったのだろうか。覚えていないが、これは大変助かる。今年の長野マラソンのときもこの情報に加えて、持参するサプリメントなどを摂る予定の場所を印刷し、それに基づいて摂取した(G+の投稿)。ちなみに、結果はネットだが、見事目標としていたサブ4を達成することができた(G+の投稿)。詳しくは、以前に投稿した書評に譲るが、常識にとらわれない著者(岩本氏)の方法論の中でも、「マラソンは食べるスポーツだ」というのは説得力がある。フルマラソンを3時間を切るようなランナーならともかく、一般ランナーの場合、スタートしてからゴールするまでにエネルギー切れを起こさないように注意しないといけなく、そのためには走りながらも適宜適切なエネルギー補給をしなければいけないと氏は説く。」では、具体的に商品名まであげてサプリメントを紹介している。同等の成分を持つほかの商品でも良いのだろうが、探すのが面倒くさいので、私は同じ商品を購入している。今回は、それらをこの本のお勧め通りのタイミングで摂取することとした。BCAAアミノダイレクトはBCAA摂取のためのサプリメントとして。BCAAは(体内で生成できない)必須アミノ酸である「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」の総称。これを前日夜、当日朝、そしてレース中に摂取する。糖質補給ショッツは糖質補給のためのサプリメント。これはレース中に4回摂取する。後半にはカフェインが入っているものを摂ることで、脳を覚醒させる。Lグルタミン酸アミノピュアはLグルタミン酸を摂取するためのサプリメントだ。前日の夜とレース中に摂取する。経口補水液これ以外に水分も重要な要素だ。体内を脱水状態にさせないためにも、カーボローディング(マラソン前日などに行う炭水化物の補充)よりも、むしろウォーターローディングが必要だと言う。水はそのままでは体内に補充できる量に限りがあり、さらには取得することで排出も早まる、つまりトイレに行く回数が多くなるというリスクもある。そこで勧められているのが経口補水液だ。前日の夕飯以降には、経口補水液を飲むと良いと勧められている。岩本氏は大塚製薬のオーエスワンの粉末を勧める。私は前回、粉末が入手しにくかったこともあって、ゼリー状のものを持参した。今回は時間に余裕があったので、大塚製薬のサイトから粉末を購入した。前日の午後からは摂る水分はこれにする。岩本氏は粉末を小分けにしてレース最中の水分補給時にも摂取することを勧めているが、そこまでの手間はかけられそうにないし、レース中のサプリメントをこれ以上増やすと混乱しそうなので、今回はそこまではやらない。前回の長野マラソンのときもレース中の水分補給は特に工夫しなかったが、特に問題なかったと思うので、大丈夫だろう。レース中の音楽レース中には音楽で気分を盛り上げようと考えている。今までも音楽を聴きながら走っていたが、今回はもう少しこだわってみたい。走るペースに合った音楽を選んでみたい。何度かこれを聴きながら走ってみた。悪くはないのだが、必ずしも気分が盛り上がるものでもない。ちなみに、最初に説明を読まずに聴いたときは、なんかペースが遅すぎと思ったが、最初の5曲まではウォーミングアップ用だった。オムニバスそこで、このCDの曲と自分の好きな曲を組み合わせてプレイリストを作り、それを聴くこととした。曲長を調べて、ちょうど苦しい坂のときには自分が励まされるような曲が流れるように考えている。ペースが守れなかったら、まったく意味が無くなってしまうので、ペースを乱さないように走る動機にもなるだろう。テンポの良い曲を探していたら、何故かこのCDをリッピングしていた。Z女戦争ももいろクローバーZまぁ、彼女たちは確かに元気だ。私も負けないように、がんばろう。前にフランス出張があった。事前に英語が使えない可能性があることを聞いていたのだが、フランス語はほとんど喋れない。大学の時に第二外国語としてフランス語を取っていたにもかかわらずだ。旅の指差し会話帳という本があり、これが海外旅行者に評判が良いというので買って持っていった。G-Toolsだが、結論から言うと、まったく使えなかった。指差し会話帳は、会話が必要になったときに、ページを開いて、そこにある日本語訳か絵を元に伝えたい内容のフランス語を指さして、相手にもその回答となるフランス語を指さしてもらって、意思疎通を図るというコンセプトである(詳しくは「旅の指差し会話帳の使い方」)。多くの会話はそんな悠長なことをやっている余裕はない。本に書かれているかどうかやどこに書かれているかはあらかじめ理解しておかなければいけないが、そんなにじっくりと読むような本でもない。フランス滞在中は英語と本当にカタコトのフランス語、それに気合と根性で意思疎通は図った。この指差し会話帳がまったく使えないかというとそんなこともない。この指差し会話帳の英語編を必要だと当初は思っていなかったが、普段使わないような英語をとっさに知りたい場合、たとえば、病気になった場合などには重宝しそうだと思うようになった。これはむしろある程度話せる言語を補佐するためのガイドとしては役に立つのかもしれない。なんでも楽をしようと思ったらダメだということか。Jonesの武道館ライブに行ってきた。Jonesのライブは2010年以来の2回目。前回は赤坂Blitzでのワンナイトショー。今回は武道館という大きな小屋。予想はしていたけれど、席があまり良くなくて、本当に小指の先ほどの大きさでしか、Norahを見れないような席。一緒に行った黒こんぶさんはオペラグラスを持ってきていた。私はいつも会場に入ってから、持って来るべきだったと公開する。持っているオペラグラスが役だった試しが無い。開演前の館内放送で第一部とか云々言っている。オープニングアクトがあるらしい。Campilongoのバンドだったらしい。カントリー色が強いものの、ロックやジャズでもあり、すごい旨い。数曲だけだったが、特にギタープレイに驚いた。それに初期の作品を散りばめてという感じ。Jonesの声がなんと言っても素晴らしい。これは音楽会の宝と言っても良いのではないか。たどたどしい喋りとカタコトの日本語。