category:運動・エクササイズで痩せる!ダイエットはその人の体重によってやり方や方法は大きく変わります。今と比べてマイナス5キロを目指すのか、マイナス30キロを目指すのかではやり方も変わって当然です。体重がかなり重い人は運動不足になりやすい適正体重とくらべてかなり重たい体重の人は運動不足になりがちです。自分の体重が重いと身体を動かすのが大変ですし外に出るのもおっくうです。それである時急にダイエットをはじめようと思って、運動を始めてはみたもののひざを痛めて止める。いったパターンの人は多くみてきました。体重が重い人は身体に負荷を掛けないダイエットを体重が重くてしかも普段から運動をしない人が急に有酸素運動を始めるとほぼ確実にひざを痛めます。有酸素運動なら基本的に20分は続けないといけないので20分ウォーキングすると2日くらいでほとんどの人が脚を痛めてしまいます。体重の重い人こそ身体に負荷をかけず、特に脚に負荷をかけないようにして運動をしないとダイエットは続きません。そこで水中ウォーキング水中ウォーキングは浮力があるので足腰への負担が減る水中は浮力があるので足腰への負担はかなり減ります。大雑把な目安ですが、膝までのプールなら体重の30%がカットされ、腰までのプールなら体重の50%がカットされ、胸までの深さなら体重の70%がカットされます。かりに体重が100キロの人が胸まで深さのあるプールで水中ウォーキングをしたら、ひざへの負担は30キロの人と同程度、ということになります。これなら膝を痛める危険性は抑えることができます。水中ではひざなど足腰への負担は減りますが、水圧がある分筋肉には効率よく負荷をかけることができます。ふつうにウォーキングするよりも水の抵抗のある水中でウォーキングをした方が効率よくカロリーを消費できるのでダイエットには効果的です。水中ウォーキングをする時には基本的な姿勢があります。普通に歩く時よりも水中では大股で歩きましょう。大股で歩くことで水の抵抗をあえて大きくして効率よくカロリーを消費できます。あとは腕も大きく振って歩きます。水中ウォーキングをするなら腕でも水の抵抗を受けて効率よく腕の筋肉を使って歩きましょう。大股で歩きながら股関節を広げるような意識で歩くのがコツです。目安は1ヶ月に3キロ痩せるダイエットは短期間で終わらせることはできません。ダイエットなら基本的に1ヶ月あたり今の体重の5%までしか落としてはいけない、と言われます。仮に体重が50キロの人なら1ヶ月あたり2.5キロが目安です。それ以上落とすと身体に備わったホメオスタシスという機能が発動します。体重が短期間で大きく落ちると身体が飢餓状態だと勘違いして、脂肪を貯めこもうとして太りやすい体質になります。すると、ご飯の量は同じなのに脂肪が付きやすい体質に変わった分リバウンドします。それを防ぐ為に、1ヶ月あたりに落とせる体重の目安は3キロ程度にしておきましょう。3キロと言うと少なく感じられるかもしれないですが、12ヶ月で見れば36キロです。停滞期のことや体重が減ったらその分1ヶ月あたりに減らせる体重も減りますが、1年で20~25キロくらいは減らせます。ダイエットはムリなく効率的に楽にしないと成功しないダイエットは長期戦なので、しんどいやり方だと続きません。楽に効率よくやっていくのがダイエット成功の秘訣です。楽にできるカロリーオフを中心に少しずつ進めるのが重要です。運動・エクササイズで痩せる!ピラティスがなぜダイエットに効果的なのか。運動・エクササイズで痩せる!縄跳びを使ったダイエットの効果とマッサージ2015/02/04category:運動・エクササイズで痩せる!ダイエット目的でのランニングで重要なことってなに?2014/07/01category:運動・エクササイズで痩せる!ダイエット向け。【痩せる】豆乳が飲めない人はアーモンドミルクでダイエットいかり肩や巻き肩を治し、冷え性も改善して痩せる簡単エクササイズ美脚・脚痩せのカギは膝まわり!膝のぜい肉を撃退する方法とは?海外セレブが大注目するダイエット料理「フムス」って何?夏は汗をかいても太る季節!その原因は?対策はどうする?ダイエット効果のある青系ネイルで痩せる【1分エクササイズ】垂れるお尻をキュッと引き締めキレイなヒップラインに。Reserved.MenuHOMETOP。