2019年10月27日スポンサーリンク今回お話しするのはファスティングのやり方についてです!ファスティングを始める前に知っておいてほしいことがあります。それは、ファスティングは大きく3つのステップに分かれて次の順番で進めていくと言うことです。以上の3ステップで進めていきます。ステップ3回復食期間ステップ1準備期間まずは、ステップ1の準備期間になりますがステップ2のファスティング期間に入る前の準備期間になります。できれば2日間以上かけて行った方が体に負担も少なく良いでしょう。準備期間で何をしたらいいかと言うと体を少しずつならしていくことが必要です。具体的にどのようなことをしていくかと言うと食事に気を付けていかなければなりません。下記にあげるものを摂取するのは望ましくありません。・揚げ物や脂っこいものといったような身体に負担になるような食事は控えなければなりません。食事を取る時はよく噛んで食べ過ぎないことがポイントです。少なくても夜8時までには食事を終わらせましょう。準備期間は何を食べたらいいの?と思われる方もいると思いますが食べても良いものはと言うと「まごわやさしい」と呼ばれる食品のみです。「まごわやさしい」て何?と思われるかもしれませんが「まごわやさしい」についてはこちらをご覧ください。ジャガイモ、サトイモ、かぼちゃなどこれらの食事を取ることでスムーズに次のステップに進むことができます。ステップ2ファスティング期間(断食期間)それでは次のステップ2に進みます。ステップ2はファスティング期間(断食期間)です。ファスティング期間は何日行えば良いかと言うと出来れば3日以上行うことをおすすめします。脂肪の燃焼速度が一気に加速する現象が起こるからです。仕組みとしては人間の体内では通常ブドウ糖を消費してエネルギーに変換するのですがこの食べ物に含まれているブドウ糖がなくなったときに初めて脂肪を燃焼することができるんですね。その過程でブドウ糖に代わるエネルギーとしてケトン体と言う物質が生成されます。そこで生成されたケトン体と言う物質がすごい効果を発揮するんですね。通常の10倍〜50倍ほどの量が分泌されます。脂肪燃焼が通常の10倍〜50倍も燃えやすい状態になると言うことです。このケトン体という物質は脳や体のエネルギーの元にもなりますので空腹感もあまり感じられなくなりデトックス効果も高まります。水分を取ることと酵素ドリンクを飲むことを忘れないでくださいね!水は1日2リットル以上飲むことをお勧めいたします。酵素ドリンクの方は決められた分量を数回に分けて飲むようにします。できれば、酵素ドリンクは酵素原液100%と書いてある物を選び添加物や保存料の入っているものは避けた方が良いでしょう。摂取すると良いでしょう。ファスティング期間中はかなりきつい状態になるかと思いますので自分の生活パターンをなるべく変えないように気分をリラックスした状態で行うよう心がけましょう。連休等で長期休みが取れる日があるならその時に試してみるのも良いかもしれませんね。あと念のためにお伝えしておくと激しい運動は禁物です!もし運動がどうしてもしたい場合はウォーキングなどの軽めの有酸素運動に留めておいてくださいね!軽めの有酸素運動なら脂肪燃焼を高めたりしてくれますので大丈夫です。最後になりますが、ステップ3、回復食の期間についてです。ステップ2のファスティング期間を終えた後、デトックスされた体はキレイな状態になっています。この後は今まで我慢をしてきた食事を取ることができます。ここで油断をして普通に食事をとってしまうとファスティングの効果を得られず今までやったことが無駄になってしまいます。このステップ3の回復期間がとても重要で大事な期間になっているのです。言いますと、ステップ2のファスティングを終えた後と言うのは赤ちゃんとお腹の中と同じ状態なんですね。それだけ体がキレイになっているんですね。赤ちゃんが普通の大人と同じご飯を食べたらどうなるでしょうか?すぐに消化不良を起こして体調を崩してしまいますよね。いうことでいきなり普段通りの食事をとる事はやめましょう。消化不良を起こしてしまいますからね。今まで辛い思いをしてきれいになった体が食事の仕方を間違えただけで腸内環境が乱れてしまい体に良くないものを吸収する羽目になってしまいます。ステップ2のファスティングを行った状態は普段よりも体内が悪いものを吸収しやすい状態になっているのでたちが悪いです。ファスティングで得られる効果を無駄にしないようにしましょうね。いうことで、この回復食期間では消化に良い物から徐々に摂取していき徐々に普段の食事に戻していくようにしましょう。これをしっかりと守ることが重要です。回復期間は何から食べたらいいのかと言うと、ズバリ「スッキリ大根」です。代行についてはまた別の機会にお話しするとしまして...なぜこのすっきり大根が良いかと言うと宿便を出す効果があるからなのです。食品から中心に取り入れるようにしてくださいね。覚えていますか?「ま・ご・は・や・さ・し・い」ですよ!ちなみにこの回復食期間中の味つけはなるべく薄味にしてくださいね。ここからは、メニューの例を紹介していきたいと思います。野菜の煮物なども加えると良いでしょう。良い油を摂取してくださいね。亜麻仁油やオリーブオイルなどがおススメです。間違ってもサラダ油やキャノーラ油はやめてくださいね!あと、炒め物や天ぷらなど揚げ物はもう少しの間我慢してくださいね。回復食期間としては、4日以上取ることをおすすめいたします。最低4日間は取るようにしてくださいね。肉、魚、玉子などの動物性たんぱく質やスイーツや揚げ物、小麦などのグルテンなども摂取を避けるようにしてください。あと、食事の時はよく噛んで消化を助けるようにしてくださいね。いかがでしたでしょうか?これがファスティングの3ステップになります。今回も貴重なお時間をさいて最後までご覧頂きありがとうございました。次回の記事も楽しみにしていてくださいね。