「目標体重45キロ!」とか「体重マイナス10キロを目標に!」など体重を目標にする人は多いですよね。ダイエットは体重よりも体脂肪率を正常な値にすること肥満と体重が重いことは結びつきやすく、ダイエットは体重を軽くすることだと思われがちです。ダイエットをする上でもっとも大事なことは体脂肪率を正常な数値にキープすることです。体重が減っても筋肉が減っただけで体脂肪が減っていなければ、ほぼ確実にリバウンドするのでそのダイエットは失敗です。ムリな食事制限などでやせると、体脂肪は減らずに筋肉だけが減ってしまい代謝が悪くなって太りやすい体質になってしまいます。このような痩せ方ではほぼ確実にリバウンドしてしまいます。痩せてもリバウンドしてはそれは勿体ないので、きちんと体脂肪率を下げていく為にはバランスの良い食事と適切な運動は必要になってきます。体脂肪を落とすには適度な運動で筋肉をつけること体脂肪率を落とす為には、ストレスに感じない程度に適度な負荷の運動をして、筋肉量をキープしながら基礎代謝を上げていくことが大事です。ダイエットと言えば有酸素運動が効果的と言われますが、短時間でできる無酸素運動を取り入れるのも効果的です。筋肉をつければその分基礎代謝がアップして何もしなくても痩せやすい体質になります。炭水化物やタンパク質もきちんと食べてバランスの良い食事をあとはバランスの良い食事も大事です。「野菜だけ、炭水化物は抜き」といった食事ではリバウンドの原因になります。タンパク質や脂質も適度にとってもちろん炭水化物も食べる必要があります。タンパク質をきちんと摂って適度に筋肉をつけておくことで身体全体が引き締まってきます。女性はもともと筋肉がつきにくくできているので、筋肉をつけてもムキムキになることはほぼありません。体重計は体脂肪率を測れるものをつかう昔は体脂肪率を測れる体重計は高かったですが最近は安くなりました。5000円もあればそれなりの体脂肪計が買えるので、ダイエットに取り組むときには準備しておきましょう。あと体重と体脂肪を測るのは毎日同じ条件にすることが大事です。「毎日お風呂あがりに測る」「朝起きた時に測る」など自分で時間を決めて毎日測って記録することがポイントになります。Tweet前の記事:ダイエットするなら後ろ姿が大事!次の記事:美脚の秘訣は脚の後ろ側?関連記事ピラティスがなぜダイエットに効果的なのか。運動・エクササイズで痩せる!豆腐を食事に取り入れてダイエット。食事で痩せる!日光を浴びて痩せ体質になる。寝転ばずに座るだけでもダイエット効果がある。2014/09/02category:体質改善なぜベトナム人は痩せてる人が多いのか。食事で痩せる!【簡単なダイエット方法】「いただきます」と「ごちそうさま」を言うだけで痩せる。【痩せる】豆乳が飲めない人はアーモンドミルクでダイエットいかり肩や巻き肩を治し、冷え性も改善して痩せる簡単エクササイズ美脚・脚痩せのカギは膝まわり!膝のぜい肉を撃退する方法とは?海外セレブが大注目するダイエット料理「フムス」って何?夏は汗をかいても太る季節!その原因は?対策はどうする?ダイエット効果のある青系ネイルで痩せる【1分エクササイズ】垂れるお尻をキュッと引き締めキレイなヒップラインに。Reserved.MenuHOMETOP。