プロテインみたいに溶かしてすぐ飲めないけど、良質なたんぱく質をたくさん摂取できます。時間があれば試しにプロテインから鶏肉に変更してみてください。揚げ物とか菓子パンとかお菓子類ですね。唐揚げとかファミチキとか(笑)。コンビニよるたびにレジの揚げ物コーナーから「美味しいよ、美味しいよ」と悪魔のささやきが聞こえてきます。(‘Д’)脂質に関しては摂取するタイミングを書きませんのでご了承ください。一日の脂質摂取量は25~30%なので一日2000kcalだと考えると56g~67gになります。脂質をどれだけ抑えられるかが減量できるかできないかの境目です。食えば太るし食わなければ痩せます。ポテトチップスが一袋で脂質22g、大好きなピザポテトが一袋で23g。揚げ物系は脂質が高いのでロングライドした時しか食べられません。食べてもいいけど減量できないおまじないをかけていつも堪えています。自分は毎日夕食は自炊しているので家で食べる油も良いものに変えています。いってもゴマ油なんですけどね...。ホワイトチアシードをご飯に混ぜたり、間食のお菓子の代わりにサバ缶とか食べてます。楽天市場で購入ケトン体ダイエットは向いていない?脂質をエネルギーとして痩せるダイエットのことをケトン体ダイエットといいます。炭水化物の代わりに脂質(ケトン体)をグルコース(エネルギー)に利用することで体内の脂質を消費させます。炭水化物の摂取をやめることで体内のグリコーゲンが減少します。グリコーゲンが枯渇すると脂質(ケトン体)がグルコースの代わりになってエネルギーとして働きます。※それと同時にたんぱく質もエネルギーとして分解されます。́・ω・`)mここから下はあくまで個人的な意見なので実際に試している人がいたらすみません。ケトン体ダイエットは長友選手が絶賛しているのでサッカーには向いているかもしれませんが、自転車競技やマラソンのような長時間走り続けないといけない種目には相性がよくありません。ケトン体ダイエットはまずケトン体がエネルギーになる体(グルコーゲンを枯渇した状態)を作ることから始まります。当たり前ですが糖質取らないで長距離を走ればハンガーノックになります。糖質が足りないのでコンビニで補給をします...これではいつまで経ってもケトン体の体にはなれません。中途半端に脂質の多い食事に切り替えると、かえって太ります。自転車乗りは糖質メインで脂質を補いながら食事をとるのが理想だと自分は思っています。ケトン体ダイエットは全てがダメというわけではなく例外もあります。ヒルクライムに向けて体脂肪3~4%まで落としたいと思っている人がいたら効果が期待できます。トレーニングは細心の注意が必要と書いておきます。摂取量は控えめに朝昼で8割ぐらい摂取がベスト。脂質はできるだけ取らないようにするケトン体ダイエットは自転車競技には向かない良い油を取ろう以上です。富士ヒルまであと4か月。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。平地は25km/AVの貧脚チャリダー。峠ヒルクライムとロングライドメインで走っています。脚質はのんびりパンチャー。自転車二刀流iwanの自転車日記ランキング。