イメージを働かせる2014/11/17呼吸を浅くしているのは、体の凝りだけではない。「心の凝り」も、深い呼吸を妨げている。あなたが、どうにも苦手だと感じている人と話をする様子を思い浮かべてみよう。想像するだけで、胸やお腹の奥の方がギューッとイヤな感じに凝り固まってこないだろうか。こんなふうに、心の中に不快な感情のしこりがあると、筋肉だけをほぐしてもなかなかリラックスできないことがある。いうのが「心の凝り」だ。ストレスフルな現代では、だれでも何かしらそんなしこりを抱えている。それをほぐすのが「樹木呼吸法」。1本の木になった気分で、枝を広げたり、風に揺られるように体を動かす。「なぜそんなことが効くの?」と思うだろうけれど、とにかく動きをまねしてみて。柔らかく動くのがコツ。繰り返しているうちに何となく「自分が木になったような気分」という感覚が、ふっとつかめるかもしれない。それが樹木呼吸法のポイントだ。「自然の樹木をイメージすることで、実際に自然に触れたときのようにリラックスできる」と、龍村ヨガ研究所所長の龍村修さん。いうイメージ力を育てるのが目標だ。「慣れてくれば、満員電車の中でも青空をイメージしてゆったりくつろげる」(龍村さん)。そんな境地を目指して、取り組んでみよう。小さな双葉をイメージしながら、発芽のポーズ地面に埋まった種が、ゆっくりと根を伸ばし、小さな双葉が生えてくる様子をイメージして。体の力を抜き、リラックスして体を自由に動かしていこう。(1)根が生えていく様子をイメージしてみようおへその下あたりにある種が、地中に向かって根を伸ばす様子をイメージしながら、ひざを曲げ、手をゆっくりと柔らかく下ろし、息を吐く。[画像のクリックで拡大表示](2)息を吸いながら伸びる双葉をイメージ手を下ろしきったら、今度は伸びる双葉をイメージして両腕をふわーっと上げ、ゆっくりと息を吸う。これを5~10回ほど繰り返す。枝が広がるポーズ双葉から大きく育ち、枝を広げる樹木をイメージする。太陽の光をいっぱいに受け、すみずみまで水や養分が行き渡っている様子をイメージしながら、深く呼吸していく。根を広げる息を吐きながら手のひらを下へ下ろし、地面の下へ太く強い根が伸びている様子をイメージする。腕を左右に軽く広げて。[画像のクリックで拡大表示](2)根から水を吸い上げ、太い幹になる息を吸いながら、腕をゆっくりと胸あたりまで持ち上げる。根から水や養分を吸い上げ、太く強い幹になるようなイメージで行う。[画像のクリックで拡大表示](3)枝を左右に広げ、太陽の光を受ける息を吸いながら、腕を左右に広げ、大きな木をイメージしてみよう。吸いきったら、再び吐きながら根をイメージ。5~10回繰り返して行おう。風に吹かれるポーズ大きく育った樹木が、風に吹かれて左右に大きく揺れるイメージで動いてみよう。体の力を抜いて自由に動いてみると、体の滞りや心の凝りが見えてくるはず。息を吐きながら、軽くひざを曲げて、手のひらをゆっくりと下ろす。