暑い日だったので”涼”を感じ、ラッキー!そして写真を撮ろうとしたら金魚まで出てきてくれて+゚。「吸う息」と「吐く息」の長さが1対2になるように呼吸をコントロールする呼吸法です。3秒かけて息を吸ったら、2倍の6秒でゆっくり吐いていきます。●ポイントは...・鼻からゆっくり息を吸い込み、2倍の時間をかけてゆっくりと息を吐く・吐く時は鼻からでも口からでもOK・呼吸が2倍続かなくてもOK(2倍のつもりで出来る限り長く吐くようにします)・可能であれば目を閉じる(目を閉じるだけでもα波が生じます)とても簡単な呼吸法なので、まずは1分続けてみてくださいね。1分間の呼吸回数を減らすことで自律神経の副交換神経が優位に働かせることができます。するとリラックスして心が穏やかに落ち着いていきますまた免疫力を高める効果も医学的に確認されているそうです。穏やかになりたい時などぜひ試してみてくださいね。自己嫌悪してしまうそんな癖がある方にもオススメですよ〜余談ですが...ヨガのレッスンで最初に行う呼吸をイメージしてみるとより息が深くなり、背筋も伸びてくると思いますまた数をカウントしながら行うのもいいですね。身体の変化を観察していくと内面にぐっと意識が向かっていきます。|その2:あなたは鼻呼吸派?それとも口呼吸派?昨夜からスタートした【コラム:呼吸】あなたは鼻呼吸派?それとも口呼吸派?○○派って付けると、「ハッ」として普段何気なく行っている呼吸にちょっと意識が向きませんか?ヨガでは、鼻呼吸をオススメしています。それは、さまざまな動作・ポーズ中に行う鼻呼吸は、呼吸筋を刺激するだけでなく、心身ともにリラックスする効果があると言われているからです。呼吸筋(こきゅうきん)とは、呼吸を行う際に使われる筋肉の総称。普段意識して行うことが少ない呼吸も、筋肉の収縮によって行われています。意識して行う大きな呼吸や運動などの呼吸は・胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)・腹斜筋(ふくしゃきん)・腹横筋(ふくおうきん)など首やお腹周りの筋肉が使われます。皆さんが凝りを感じやすい首や気になるウエスト周りの筋肉です。読みながら首がゆるんできたり少しお腹の伸縮が感じられるでしょうか?なんとなく背筋も伸びてきたらいい感じです。本来、人間の身体は鼻呼吸するようにできているそう。そこで、口呼吸から鼻呼吸に変えることで得られるメリットをいくつかご紹介いたします・酸素を効率よく取り入れることができる・リラックス効果を感じやすい・免疫力を高めやすいなぜかというと...鼻呼吸を行うことで鼻の粘膜にある神経が刺激され、喉や気管など空気の通り道を広げます。酸素を取り入れる際、狭い鼻腔を通ることで抵抗が生じ、身体はより多くの酸素を取り入れようと働きます。肺胞を膨らませたり血管を拡張させたりするのですが口呼吸はこれらの調整機能が鼻呼吸に比べて劣っているため酸素摂取量が少なくなってしまうそうです。(う〜ん、呼吸ひとつにしても私たちの身体って凄い!!)次に深呼吸する時、鼻から深く息を吸いませんか?またその際、お腹も使いませんか?このような鼻呼吸は腹式呼吸といいます。口呼吸と比べて呼吸が深くなるため、副交感神経が刺激されてリラックス効果をより感じやすいのです。逆に口呼吸は呼吸が浅くなることで、交感神経を刺激し、心拍数が高まると言われています。最後の免疫力ですが鼻の粘膜は、外部から細菌やウィルスが侵入するのを防ぐ役割を果たします。鼻毛もフィルター代わりになっています。単純に考えても口呼吸は喉が渇いて痛めやすかったり、ウィルスや細菌が入りやすいイメージはあると思います。)皆様の日常がより元気で楽しくなるサポートになれば幸いです。こちらの「あくび」の記事も良かったら覗いてみてくださいね。今日は天気予報をマメにチェックしていつも以上にスマホを見ることが多かったのはないでしょうか?スマホを見てる時って呼吸が浅くなっていることをご存知ですか?それと同時に人としての存在感も薄いのです。-ヨガプラス-老若男女問わず気軽にヨガを楽しむ教室です。ヨガ教室やヨガのあれこれ日常の気になることなど・・・ゆるりと綴っています。