猫背矯正グッズアクセスHome>ブログ>とても大事な産後ケア!骨盤トラブル回避の3つの方法とは?とても大事な産後ケア!骨盤トラブル回避の3つの方法とは?新しく生まれてくる赤ちゃんは、ご夫婦の間に授かったもの、つまりお二人のものです。実際に妊娠・出産によって心身に大きな負担と変化があるのはママさんの方ですよね。ママさんには出産後に以前の状態に戻るための「産後ケア」というものが必要になってくるわけですが、それは約1年間にもわたるそうです。いった風に徐々に変化します。日本中で「ケア集中期」に入るママさんがもっとも多い時期でもあります。「ケア集中期」という名前がつくくらいですからこの時期にはしっかりケアをする必要があります。出産後約2か月のママさん達へ(もちろんそれ以外のママさんたちも)産後に起きやすいトラブルの回避方法について以下でご紹介させていただきます。産後のトラブルとしては、だいたい以下のものがあげられますね。骨盤が開いていきます。これは、赤ちゃんが大きく成長し産道を通り易くするために必要だからですよね。元の状態に戻らなかったりすることがあります。骨盤底筋郡等の損傷や筋力低下もみられます。先ほどあげたような症状がみられるわけなのです。身体の外側についても、いつまでも産後の体型や体重が戻らないといったことがわりとあります。産後のトラブルを回避・軽減することが可能になるのです。産後の骨盤ベルトに限らず、ぎっくり腰でつかうコルセットの場合でも正しい使い方をしないと効果がありません。正しい使い方とは、身体の正しい位置を適度な強さで締めることです。上の画像は動画の1シーンですが、簡単に言うと骨盤ベルトを”お尻を締めるような位置”につけています。身体のことをよく知らないと骨盤”ベルト”なので、お腹周りとか高めにつけてしまいがちですが、そうではなくもっと低いところに巻く必要があります。”骨盤を締める”のが正しい位置なのです。同時に骨盤の中の筋肉もしっかりさせる必要がありますね。その筋肉は、骨盤底筋といって、下図のような骨盤の”底”(骨盤底)にあります。基本編2つ(あおむけと壁にもたれて座った姿勢)と応用編2つ(椅子に座った姿勢と立った姿勢)があります。最初のうちは基本編で、”骨盤底筋を使う感覚をつかむ”ようにした方がよさそうですね。ここでは、一番初めの体操のやり方を上記リンク先よりご紹介します。肛門や膣をお腹側にじわじわっと引き上げるようにしめます(きつい方は5秒くらいから始めてください)4、しめた後は、46~48秒程度身体をリラックスさせます1分間で「しめる」「ゆるめる」のサイクルを行ない、それを10回繰り返すそうです(合計10分間)その際、ポイントは以下の3点です。動きはゆっくりとお腹に力は入れず、肛門や膣を締めることを意識する毎日トレーニングは続ける正しく行えば、2~3週間で効果があるそうですよ!3骨盤矯正を受ける(産後1~2ヶ月位で)これまでの2つは自分でやる産後ケア、つまりセルフケアでしたが、プロの治療家にお任せする方法もあります。それが、「産後の骨盤矯正」と言われるものです。正しい状態に戻してくれるはずです。(症状の程度などによって個人差はあります)ご興味をもたれたら、お近くの姿勢専門の接骨・整体院などへご相談くださいね。「地元の地名+猫背矯正」で検索するとよいですよ!たいていホームページがあるのでそこで院の雰囲気や料金などを確認し、あるいは直接お電話やメールで問い合わせ、ご納得いったら行かれると良いでしょう。マイスター」であり、当院は姿勢専門の治療院でもあります。今回の妊活のように、セルフケアとして日常生活で気を付けなくてはいけないこともしっかりお伝えしています。「整体ショーツNEO+(ネオプラス)」という整体グッズも取りあつかっておりますのでお気軽にご相談くださいませ。(画像をクリックすると整体ショーツの公式サイトをご覧になれます)もし疑問に思うことがあればお気軽にご相談くださいませ!最後までお読みいただきありがとうございました。