カイロプラクティック整体院デス。腹筋が鍛えられ、皮下脂肪や内臓脂肪を減らし、腹囲が減るという。歩かずおなかを動かすだけでもいい。腹筋にぐっと力を入れ、へこませる。その後、また腹筋に力を入れておなかを膨らませる。うまくできない場合は、おなかに手を当てながら行う。基本は1歩目におなかをへこませ、2歩目で膨らませる2歩周期。慣れない場合は4歩周期がお勧め。右足、左足と2歩かけてへこませた後、また2歩で膨らますことを繰り返す。息苦しくなるので腕は振らない方がいい。疲労が出ないレベルや時間で行う。慣れてきたら、さらに負荷の高い1歩周期に。1歩目の足を上げた時におなかをへこませ、着地する時に膨らます。負荷を加減する必要がある。便秘解消になるという。腰周りの筋肉を使うので腰痛改善にもなり、姿勢もよくなる。個人の状態に応じてやらないと腰を痛めることもあり、注意が必要だ。|この記事へのコメントコメントを書くお名前:メールアドレス:ホームページアドレス:コメント:※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。肩こり、腰痛、ぎっくり腰など身体が痛む方に整体や骨盤矯正によるケアをしております。・足裏からのメッセージ。認知症Seesaaブログ。