まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。0サイドレイズは最も一般的な三角筋のトレーニングのひとつであり、肩幅を太くするためのエクササイズです。した三角筋を作りたいと思ったら最初に採用したい肩関節外転のトレーニングで、別名ラテラルレイズとも呼ばれています。三角筋を鍛えるメリットサイドレイズのやり方&効果|三角筋中部を鍛えメリハリのあるボディラインを作る!基本的には「手にぶら下げたダンベルを横に持ち上げ、水平の位置まで持ってくる」というのがサイドレイズ基本の動作です。これを繰り返し行っていくんですが、このシンプルな動作がなかなかマスターできない...という方も多いようです。感覚だけで行わず、正しいフォームを理解して取り組むようにしましょう。サイドレイズのやり方サイドレイズのやり方は以下になります。両手にダンベルを持って肘を軽く曲げる足は肩幅くらいに開き、上半身は少し前傾姿勢にする肘を軽く曲げたまま、ゆっくりと横から水平に上げていく肩と同じくらいの高さまで持ち上げたら、2秒間停止する重さに耐えながら元に戻していく8回〜12回(インターバル30秒〜1分間)3セット行う終了サイドレイズを行う際には、三角筋にきちんと力が入っているかを意識し、確認しながら行うのが大切です。時には両手で同時に行わずに片手でだけでやってみて、反対の手でどこに力が入っているかを確認するのも良いでしょう。最初から重たいダンベルでやるのでではなく、1kgのダンベルなどを活用してどこに負荷がかかっているかを確認したり、鏡を見ながら正しいフォームを確認するのも効果的です。★★★☆☆サイドレイズは肩関節外転の動きで三角筋にダイレクトに働きかけるトレーニングです。三角筋中部を手軽に鍛えることが出来るので、ずっと重宝すると思いますよ!サイドレイズの無双ポイントしっかりと三角筋中部に効かせたいと思ったら、肩をすくめないようにしましょう。肩をすくめてしまうと僧帽筋に負荷が逃げやすくなってしまいます。重力は常に下方向に働くため、小指側を若干上げるようにすると負荷がきちんと乗るようになるので意識しましょう。反動を使って上げる(チーティング)を使うかどうかはその時の判断です。チーティングを使っても、下ろす時の動作で重力に逆らうよう耐えながら下ろせば高い効果が期待できます。ストリクト(反動を使わない)なフォームでも当然効果はあるので、その時の体の状態や目標設定によってどのように行なっていくか検討しましょう!サイドレイズは場所さえあればどこでも出来る、とても良いトレーニングです。自宅にダンベルがあれば気軽に行えるので、必要に応じて買い揃えても良いと思いますよ!【スポンサーリンク】サイドレイズに期待できる効果サイドレイズに期待できる効果は以下になります。相対的に顔の大きさが小さく見えるようになるため、小顔効果がある肩の筋肉は上肢の中で最も大きい筋肉で、第一印象に大きく影響を与えます。三角筋が全く鍛えられていないと身体のラインがストンとしてしまい貧相な印象を与えやすくなってしまうのに対し、ある程度でも鍛えられていると健康的で生命力あふれる印象を与えやすい部位です。サイドレイズと組み合わせたいサイドレイズは以下のような種目と組わせ、三角筋を追い込んでいくのが良いと思います。レイズ系種目サイドレイズフロントレイズリアレイズアップライト・ロウ系種目ダンベル・アップライトロウバーベル・アップライトロウスミスマシン・アップライトロウサイドレイズは三角筋の中部をピンポイントで鍛える種目です。三角筋の前部を鍛えるフロントレイズや、三角筋後部を鍛えるリアレイズと併用していくとバランスが良くなると思います。三角筋を鍛えるメリット三角筋を鍛えることによって、メリハリのあるボディラインを作ることが出来ます。TVなどでも有名なクロスフィット・トレーナーのAYAさんは腹筋に注目が集まりがちですが、肩の筋肉もとても美しいですよね!三角筋が引き締まっていることで、全身を美しく感じさせる効果があるようです。ベーシック編さらに、横に張り出した三角筋があることで、ウエストを引き締める視覚効果があることも、身体を美しく見せるポイントであるとされています。磨き抜かれた肉体は一朝一夕で手に入るようなものではないですが、だからこそ努力に価値が生まれるというもの。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。