そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの佐々木です。ダイエットのために何をするかは人それぞれ。食事制限や運動をみなさん頑張っていらっしゃると思います。アレスコはトレーニングジムですから、今回は「運動」して痩せる方法について、詳しくご説明したいと思います。「筋肉をつければ痩せるんですよね?」みなさんお悩みのこんな疑問にも、答えが見つかるはずです。答えはNO、運動と言っても種類があります。効果的に痩せるためには、トレーニング内容を考えていかなければなりません。「筋トレ」と「有酸素運動」について。どちらも聞いたことある、という方も多いと思います。ウォーキングなど簡単にまとめるとこんな感じです。動かすためのエネルギーとして身体の中にある糖質を使います(このとき酸素を使わないので、無酸素運動と呼ばれています)。その中でも「筋トレ」は短時間で特に大きな力を出すものですよね。筋トレをすると筋肉量が増えます。筋肉が増えると、身体はカロリーを消費するようになります。高める効果があるんです。有酸素運動ってどんなもの?有酸素運動=軽~中強度の負荷を、継続的にかける有酸素運動は、持久力が求められる運動のことです。運動中は、筋肉を動かすためのエネルギーとして脂肪を消費します(このとき酸素を使って脂肪を燃やすので、有酸素運動と呼ばれています)。体脂肪を減らす効果があるんです。有酸素運動は、長い時間続ける運動です。水泳、ウォーキング、ランニング、ジョギング、バイクに乗る、など。好きな運動を選べるのが嬉しいですね。筋トレと有酸素運動―両方やるのがダイエットに効果的!「脂肪を燃やしたいから、有酸素運動だけでいいかな?」そう考える方もいらっしゃると思いますが、アレスコとしてはぜひ両方やることをオススメしたいです!どうしてでしょうか?それは、エネルギー消費の順番が関係しています。【オススメのトレーニング順序】(1)筋トレをする(無酸素運動)筋肉を動かすために糖質を消費します。このとき、身体の中の糖質を使い切るまで筋トレをすることが大切です。(2)ウォーキングをする(有酸素運動)これはウォーキングでなくても、有酸素運動なら何でも大丈夫。糖質は使い切った状態なので、どんどん脂肪が燃えていきます。(3)同じ日に行う(1)と(2)は同じ日に行いましょう。しないと、「糖質が空になった状態で脂肪を燃やす」という計画が失敗してしまいます。ちなみに、「(1)筋トレ→(2)ウォーキング」の順番も、大切です。先に有酸素運動をやってしまうと、疲れた状態で筋トレを行うことになるので、怪我する可能性がありますし、集中力に欠けてしまいます。効果は半減といったところ。実は、筋トレは、鍛える部位に意識を集中することで効果が高まるんです。先に筋トレをやってくださいね。向上し、ダイエットが終わった後も、リバウンドしにくくなり、食べても太りづらい身体を作ることができます。有酸素運動で、体脂肪を減らせば、体脂肪率が下がって痩せますし、健康的な身体を手に入れることができます。2つの運動は、ダイエットが目標ならば、どちらも欠かせない運動です。「絶対に両方やった方がいい!」と断言できます。まとめ―きちんとしたトレーニングメニューを作ろう!無酸素運動は糖質を使う。有酸素運動は酸素を使って、脂肪を燃やす。こんな風に、同じ運動でもエネルギーの使い方が違うんです。運動するんですから、トレーニングの内容は、考えて決めましょう。今度は、そんな風に疑問が出てきますよね。アレスコでは、みなさん一人一人に合わせたトレーニングメニューを考案しています。スケジュールや体調、ダイエットの目標に合わせて、無理のない計画を一緒に考えていきましょう!ぜひ、お気軽にアレスコまでご相談ください。名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。PMダイエットで便秘になった。