下腹もゆるゆるで緊張感のないラインを形成しており、これは、下半身じたい弱くなっているかもしれないと思いました。座り仕事は、足腰の衰えが速く、老後もボケやすいと聞きます。数年前に、ギックリ腰をしたときにも、整体の先生から、腹筋をつけないと骨盤を支えられないので、骨を正しい位置にしてもまたなるよと言われたものです。その頃から、うすうす、下半身は自分にとってウィークポイントになっているらしいことはわかっていましたので、下半身を鍛えるところから始めようと思い立ちました。食事は20代の頃に培った食生活を徹底させて、野菜をたっぷり、肉、魚、卵などのたんぱく質、海草などミネラル類、豆腐や納豆など大豆製品と、一日7~9品目以上を目安に食べ、ご飯は少なめに。毎日スクワットと腹筋背筋、ストレッチを繰り返しました。スクワットは、50回から始めて、100回ぐらいまで続けました。当時、森光子さんが、毎日そのぐらいスクワットをしていたと何かで聞いたので、真似をした記憶があります。体重が増えていたので、スクワットは自分の体重が負荷になるぶん効果があるようです。慣れてくると、徐々に楽になっていくので、楽にできるようになったら回数を増やすことにしました。腹筋は、上半身を起こすタイプのですと首を痛めるそうなので、寝転んだまま下半身を持ち上げて自転車こぎをしたり、ツイストをしたりを繰り返します。背筋は、四つんばいになって片足を蹴り上げるようなポーズを交互に20回ずつから始めました。足腰は、スクワットだけでなく、屈伸運動なども入れ、そのほか、鉄アレーで、二の腕を強化しました。地味なことですが、お金がなくてジム通いなどできなかったので、家の中でできることを地道にコツコツ、毎日続けていました。外に出かけるときは、極力歩くことを心がけました。継続は力なりと言いますが、このような地味な行動で、食事管理をすれば、半年で元に戻りました。下半身を徹底的に動かしていたことで、元々おせじにも筋肉質とは言えなかった足に筋肉がついてきたようでした。筋肉がつくと、代謝がよくなりますので、食事をするだけで痩せるという専門家もいますが、まさにそれだったようで、食べると汗をかいて止まらなくなったりと、体重が軽くなっていろいろと良い変化がありました。「体が軽い!」と思いました。肥満児だった頃は体育のマラソンがまったく苦手で、走るのが苦しくて仕方がなかったのですが、生まれて始めてランニングハイのような感覚を知りました。走っても走っても苦しさがなく、どこまでも走っていけそうな気分なのです。おかげで遅刻もしなくてすみました。以前よほど筋肉がついてなかったのでしょう。運動などしないタイプだったのですが、そういう人が筋肉つけると、差が面白いほど顕著に現れるので、ダイエットが楽しくて仕方なくなり、にわか健康オタクになって、どんどん体重も落とせて、最終的には48kgになれました。体が軽くなったので、ピンヒールのサンダルも買ってみたりと、30代後半になってもおしゃれが楽しくなりました。ジーンズも2サイズぐらい下のサイズを買ったり、持っている服を買い換えたのはお金がかかりましたが、明るい服を着るようになって少し派手さが出たかもしれません。ある日、パンツスーツを買った時に、後姿を見ると、お尻が貧相に見えるのでした。年をとってから痩せると、お尻に丸さが失われてしまうのだなと少し寂しさを感じました。その後、再就職するために、証明写真を撮りに行ったときのこと。頬がこけて、すっかりオバサンの風貌になっている自分に驚きました。老けるのです!もう、十分痩せたではないか、これ以上痩せても不健康なルックスで老けて見えるばかりだ。思い、ダイエットを終わりました。体重は2kgばかり戻りました。食事制限もなくなったので、ストレスなく食べられますし、化粧の乗りも良くなりました。30代後半のダイエットは、まだまだ成功しやすいようですが、年をとってからのダイエットは、成功しても、痩せて老けこんでしまうこともあるので要注意です。足腰を鍛えるのは、いずれおとずれる老後のためにも良いことです。ダイエットを完了させても、歩くことはやめないつもりです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。今や現代病である眼精疲労ですが、体の疲れからも影響をしているようです。読み込み中...30代お肌の悩みは乾燥?小じわ?シミ?気になり時がケアはじめ時!!30代は仕事が多忙になる人が増えると同時に、結婚で環境が変化し、出産に育児と多忙期。お肌も、若くて新陳代謝の良い20代の頃よりトラブルが増えて、治りにくくなってきます。読み込み中...髪に効果あり!はげしく美味しいアボカド黄金比率サラダ日本では寒くなるとアボカドがお安くなり、お買い求めやすくなります。読み込み中...大人になってからの歯列矯正はアリ?歯並びの悩み子供の頃、クラスに何人か、歯並びを矯正している子がいました。その子は、お母さんに言われてと言っていましたが、歯並びが悪いと大変そうだなあと思うだけで、自分には関係のないことだと思っていました。読み込み中...眠くて眠くて仕方がない・・・夏に起こりやすい異常な眠気の正体は?眠くて眠くて仕方がない。寝ているはずなのに、いくらでも寝てしまい、仕事中も眠くて仕事にならない。眠気で気分が悪くなるくらい眠い。立ってもガムを食べても、コーヒーを飲んでもまったく効かない。RSSWordPress.org2019/11/26写真の捨て方。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。