在庫切れでご迷惑をおかけしていたのですが、そちらもなんとか解消されたようです。数年前から年末になるとおすすめしているのが、「来年の習慣は元旦から始めるのではなくて、12月の初旬からはじめてしまうこと」です。いうのも、元旦はそもそも残りの360日あまりとはまったく異なる数日間で、決意をするのにはよい区切り目であったとしても、続けるための行動を開始するには不適当な日だからです。逆に12月から初速をつけておけば、1月を通り越しても習慣を続けやすいでけでなく、ちょうど中だるみしてきた頃に元旦を迎えて思いを新たにすることができます。本で紹介した3アプリコンボiPhone習慣術では、習慣を定着させるために「トリガー」と「ログ」を徹底することをお勧めしています。「トリガー」は、たとえば筋力トレーニングをすべき時間にアラームを鳴らしたり、食事前に自動的に通知を発信して「水を飲んで」と促したりといったように、習慣化の行動を発火するためにつかいます。安易な道を選びそうになるタイミングに置かれた分岐点という風にも考えることができます。「ログ」は回数を基本とした正確な行動記録で、回数を記録することで「継続」そのものよりも達成度を意識することができるようになります。これまで記録していなかったような細かい記録をつけることで変化を意識することもできます。「iPhone情報整理術」が100倍データを入れることを提案する本だったのに対して、こちらは「100倍記録する」ことを提案する内容というわけですね。アプリたち本書でもたくさんのアプリの連携が紹介されていますが、基本となるものと、本を執筆したあとで登場したものをおりまぜて12個ご紹介したいと思います。(発火)本書で紹介している基本のリマインダアプリです。高度の繰り返しのある複数のリマインダやタイマーを設定することができるうえ、過去に使ったタイマーをリサイクルして利用したり、他のデバイスとDropboxで同期することが可能になっています。登録することがトリガー管理の第一歩になります。睡眠を記録して体調管理(記録)毎日の習慣ときっても切れないのが「一日のサイクルづくり」であることを本書では最初にもってきています。一日にどれだけの時間があるかが、習慣化の大きな壁になるからです。そのためにも、睡眠時間のサイクルを把握しておき、自分が何時間の睡眠で最も調子がよいかを調べるのが有用です。(記録)以前も紹介したTimenoteは24時間の時間トラッキングにも利用できますが、もっと簡単に使うなら「一ヶ月に読書を何分しているか」「移動時間にどれだけつかっている」といった時間を可視化することにも使えます。回数を記録するライフログサービス(記録)Timenoteが時間を記録するアプリなのに対して、Daytumは「回数」を記録するサービスです。回数」の形式で記録することで回数を蓄積することができます。側と同期して美しく表示することも可能です。比べて簡易に回数を記録することができるカウンターアプリです。腹筋の回数などを登録しておいて、タップだけで回数を登録できます。1タップで数字が5ずつ上がるようなカウントアップや、カウントダウンにも対応しています。(発火)先日も紹介したDailyRoutineは、平日・休日などにわけて24時間の行動を登録して、適宜ノーティフィケーションを出すアプリです。ある時間に食事や就寝をして日常のサイクルを作りたい場合に、それを設計する手助けをしてくれます。一日に十何回も定期的におこなわれるトリガーの管理に使えます。日中、一時間に一回ストレッチをするといった行動をしたい場合に、毎時15分にアラームがなるように設定できます。時間をずらしたいときも、すべてのアラームを15分ずらすといったことが1タップでできます。¥85TimerPro:一連の動きのタイミングをしらせる(行動)たとえば運動をする際のアップ15分、速めのランニング15分、遅めで15分といった流れを登録することができます。実際にこのとおりに行動するというよりは、理想と現実の違いを浮き彫りにして調整するために使うことが多いでしょう。あれから何日かを記録する(行動)知りたい時間が「経過時間」であることもあります。最後にファーストフードを食べて何日かを知ることで、健康的な食事を持続させるモチベーションにしたり、最後に友人とあってから何日かを知ることでそろそろ次の計画をたてたりといった具合にです。LifeTimerはこうした経過時間をすべてカテゴリにわけて登録できますし、カウントダウンも記録できます。毎日の継続を記録する(記録)毎日筋トレをしたか、読書をしたか、といったように、行動したかどうかをタップ一つで記録するアプリ。レポートをPDFにしてメールすることもできますし、ログをDropbox連携することもできます。カレンダーで継続を記録する(記録)DailyDeedsよりもカレンダーで継続を管理したい場合に利用できるアプリです。過去に最大何回連続だったかを表示してくれます。(記録)PosterousではSpacesという非公開のミニブログを作成することが可能になっており、メール一本で更新することが可能です。上で紹介した多くのログアプリではメールで情報を送ることが可能になっていますので、Evernoteのようにデータベース的にではなく、フィード的に記録を保持しておきたいときにはPosterousに送ってしまうのが楽でしょう。「やる気」だけで継続しない本書ではこれ以外にもさまざまなアプリを紹介しましたが、その心は、「やる気」で継続するよりも行動の一歩先にアプリの力を借りてトリガーを用意しておくことで習慣化がしやすくなるという点です。継続ができないと嘆くよりも、「そうはいっても、今週1回運動できたじゃないか、来週は2回にしよう」といったように、ログが励ましてくれるような使い方も意識してほしいと思いました。iPhoneは習慣化の心強い味方なのです。ひとつの行動、ひとつの記録から、2012年の習慣を12月の残り3週間で軌道に乗せていきたいと思います。elements前の記事つぶやきっぱなしはもったいない。管理人として、仕事術、ライフハック、テクノロジー、文具、ソーシャルメディアなどについて執筆中。2011年アルファブロガー・アワード受賞。ライフスタイルアンバサダー。ScanSnapアンバサダー。Climate+を運営しています。