東京マラソンを完走して、もっと速く走りたいと決意したあなたへ人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。2016.03.02今年も東京マラソン2016が華やかに開催されましたね。私も2013年に出場しました。東京マラソンほど楽しいレースはないです。夢にまで見た東京マラソンに出場して完走はできた。いわゆる30kmの壁です。できればサブフォー(4時間以内)を目指してみたいと思った方に、これからの練習のコツをまとめました。目次スピード練習を入れるダイエットをする効率のよいフォームを工夫するスピード練習を入れるマラソンのタイムを伸ばすには、スピードアップが不可欠です。最高時速100km/hの車で100km/hで走り続けたらキツイですよね。最高時速が200km/hの車なら、100km/hで走るのは楽ちんでしょう。スピード練習は、200m〜1,000mくらい距離を全力走と、ジョグを交互に行う「インターバル走」、5-10km走ならば、後半徐々にペースを上げて、最後は全力走をする「ビルドアップ走」がお勧めです。インターバルを坂道で行うと、さらに効果的です。1日30分で良いので、息がゼイゼイするくらい走ることで、心肺を追い込むと同時に、脚力を鍛えると、一気にスピードが向上します。ダイエットをするフルマラソンでは、1kg痩せると3分タイムが縮まると言われています。5kg痩せれば、それだけで15分のタイム短縮です。脚への負担も減って、ケガをしにくくなります。スピード練習を始める前に、1カ月で2kgくらい体重を落としておくと、良い練習ができます。糖質制限ダイエットが効果的です。いえ糖質をすべて制限するのではなく、いつも食べている白米やパンを半分にしてみてください。意外とお腹は空かないです。効率のよいフォームを工夫するすべてのスポーツに言えますが、フォームは大切です。1cmのズレでも、42.195kmを走る中で、ロスは確実に蓄積されていきます。いえ、最適なフォームは人によって違いますので、これだ!という方法はありません。一つ言えるのは、上半身がしっかり骨盤に乗っている感覚です。すると、みぞおち辺りが腰で、骨盤が脚のように動かせて、インナーマッスルを使った効率のよい走りになります。▼▼▼▼フルマラソントレーニング方法についてのKindle電子書籍を、出版しています。スピード練習を主体にしたトレーニング方法と、サブ3.5を目指した1年間のレースレポートを掲載しました。以前はヘビースモーカー(1日三箱)で、陸上競技の経験がない普通の市民ランナーのチャレンジの様子を読むことができます。スマートフォンで読むことができます。参考になれば幸いです。2015-07-30Kindle今日のわかった私は今週末の静岡マラソンに出場します。サブスリーを狙っているのですが、先週右太ももが肉離れをしてしまって、トレーニングが滞ってしまいました。走れるようになってきましたが、なかなか難しそう。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。藤枝駅伝に出場してきました。ガチな雰囲気の島田駅伝とは違い、お祭りムード。混合レースもあるので、女性ランナーも多くて華やかです。我々のチームは一般男子と混合のエントリー。私は一般男子の4区で走りました。ネガティブスプリットの有効性を再認識つくばマラソンに出場してきました。タイムはネット3'19"03、グロス3'19"58で、念願のサブ200分(3時間20分切り)を達成することができました。プライベートベストを大きく更新です。頑張るのではなく「考えて」走る重要性マラソンは、力ずくで頑張ればなんとかなると考えている人は多いです。誰でも走ることはできますので。フルマラソン42.195kmという距離を、それなりのタイムで走り切るには、ガムシャラに走るだけでは、うまくいきません。最近めっきり寒さに弱くなりました。忘年会のビンゴ大会でもらった、Buffの多機能ネックウォーマーが良い感じです。トレーニング&戦略フルマラソン初出場で、サブフォー達成することができました。私の場合は、以前から...マラソンサブ3練習サブフォーを達成するシューズ4月は各地でマラソン大会が行われます。フルマラソンを走るからには、サブフォー(4時間以内)を達成したいという方は多いはずです。42.196kmという長い距離を、4時間も走り続けるには、シューズは大切です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。