妊娠期のカフェイン断ちはポジティブに考えて妊婦はカフェインの摂取が制限されます。それは、妊娠中のカフェイン摂取が流産のリスクを高めるためです。妊娠中は通常時より多くのカルシウムが必要となりますが、カフェインはカルシウムの排出量を増やすので、必要なカルシウムを骨から補うようになり、妊婦の骨がもろくなってしまうことも考えられます。それに加え、カフェインは血管を収縮させる働きがあるため、血圧を高くします。腎臓に負担をかけるため、妊娠高血圧腎症という腎機能障害を引き起こします。引き起こすリスクを高めます。母体が摂取したカフェインは、胎児にも運ばれるために、胎児への影響も心配されます。このような理由から、妊婦はカフェインの摂取を控えたほうがいいのです。100%断つ必要はなく、1日につき200mg以内であれば、大きな問題はないと考えられています。カフェイン200mgは、レギュラーコーヒーだと300mL程度。紅茶で600mL程度、緑茶やココアで1000mL程度になります。これはあくまで目安なので、淹れ方、豆や茶葉の量でも変化します。実際にはこの目安より少な目にしておくほうが無難でしょう。他に、飲み物ではなくてもチョコレートにもカフェインは含まれるので注意が必要です。コーヒーは特にカフェイン含有量が多いので、コーヒーを愛飲している人はデカフェに切り替えて我慢しましょう。味の面での欲求であれば、それで満たせるはずです。代替品としては、通常の2倍ほどの濃さでいれた麦茶も、コーヒーに近い味わいになるといいます。麦茶にはカフェインが含まれないので、濃くしても問題ありません。濃い目の麦茶は、牛乳を加えるとよりコーヒーっぽく感じられます。たんぽぽコーヒーはコーヒーとは名ばかりで、味はほとんど似ていないので、味の面での代替品にはなりません。コーヒーへの欲求がカフェイン依存症であるならば、突然カフェインを摂らなくすると、頭痛や吐き気などの離脱症状が出ます。我慢すれば1週間ほどでなくなるものですが、つわりがある時期に離脱症状が重なると苦痛でしょうから、少しずつ減らす方向で慣らしていくのがいいでしょう。「我慢する」と考えるとストレスになるので、コーヒーを飲めない間に他のおいしい飲み物を探すというような、ポジティブな考え方に切り替えていけばいいと思います。