葉石かおり=エッセイスト・酒ジャーナリスト近年、健康寿命がクローズアップされる中で、大きなリスク要因として挙がるのが「骨折」だ。「転んで、骨折して、そのまま寝たきりに...」という恐怖のコースはマスコミでよく取り上げられる。シニアの骨折と深く関わるのが「骨粗しょう症」だ。この骨粗しょう症について、驚きの発表が昨年あった。お酒で顔が赤くなる人は骨粗しょう症による骨折リスクが高いというのだ。宮本健史さんを直撃した。そのために注意すべきこと最近は「健康寿命」という言葉を耳にする機会が増えた。寿命ではなく、健康寿命というのは「健康的に暮らせる期間」であり、要は「要介護などにならずに過ごせる期間」と考えればいいだろう。そりゃ誰だって、寝たきりになって誰かのお世話になる期間はなくしたいし、あったとしてもできるだけ短くしたいだろう(もちろん私もそうだ)。昨年(2017年)、お酒で顔が赤くなる人は大腿骨骨折を起こしやすい、というニュースが流れた。Kaulitzki-123RF寝たきりというと、「認知症になり、その後に寝たきりに...」という流れも有名だが、最近では、テレビや新聞などを見ていると、「転んで、骨折して、その後、寝たきりに...」というケースもよく耳にする。確かに、骨折して入院したりすると、筋肉も衰えてしまうだろうし、ガクンと身体能力が下がりそうなのは素人でも想像がつく。そのような事態は避けたいものである。骨折を防ぐには、(もちろん転ばないのが第一だろうが)、何といっても骨が大事であろう。私もこれまで何度も転んできたが、今までは何とか骨折せずに済んできた。これから年齢を重ねると、そう言ってはいられなくなる。実際、シニアの方がちょっと転んだだけで骨がポキッと折れたなどというケースの主たる原因に骨粗しょう症があるという。いえ、「骨粗しょう症なんて、私には無縁」――というのが、私の偽らざる本音だった。普段からカルシウムもとっているし、運動だってしている。前述したように、転んでも一度も骨折したことがないし、異常など何も出ていないのだ。ご多分に漏れず、筆者も全く同じように思っていた。昨年(2017年)から、あるきっかけがあり骨粗しょう症のことが気になるようになってきた。それが、昨年春に流れた「お酒を飲んで赤くなりやすい人は、骨粗しょう症による大腿骨骨折を起こしやすい」というニュースである。テレビ番組やネットなどを通して報道されたので、ご存じの方もいらっしゃるのではないだろうか。論文が発表されたためである。(ご参考までに日経Goodayでも取り上げている。筆者は今でこそ酒を飲んで赤くなることはないが、酒を飲み始めた頃は首まで真っ赤になっていた。いえば、身内でお酒を飲んで真っ赤になる人が、骨粗しょう症が原因で、大腿骨骨折の手術をしていたっけ...。今はまだ大丈夫、と思っているものの、お酒を飲み続けるうちに、知らぬ間に骨粗しょう症が進行し、あるときポキッといってしまったら...。骨粗しょう症は閉経後の女性のほうが多いというから、私もいずれ人ごとではなくなる。不安は募るばかりである。室長の宮本健史さんに話を伺った。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。