太ると食欲が増す!?危険な秋太りを撃退する2つの秘策とは?50代アンチエイジング宣言!私らしいキレイと元気のつくり方50代アンチエイジング宣言!>アンチエイジング>太ると食欲が増す!?危険な秋太りを撃退する2つの秘策とは?太ると食欲が増す!?危険な秋太りを撃退する2つの秘策とは?夏バテがウソのように、何を食べても美味しい秋。これも冬に備えて脂肪を蓄えようとする体の仕組みで、自然のことなのです。その先に待っているのは...恐怖の「秋太り」。何が怖いかというと、秋についた脂肪はさらなる脂肪を呼び、歯止めがかからなくなるからです。年明け頃には、顔は真ん丸、お腹デップリなんて真っ平ですよね。それなら、秋太りは絶対阻止!ご紹介するのは、超シンプルで、しかし効果絶大な2つのトレーニング。・体重が増えると食欲が増すダイエットしていて、順調に落ちていた体重がピタッと止まってしまう「停滞期」を経験した人は多いでしょう。これは、体には体重を一定に保とうとする働きがあり、これ以上痩せまいと脂肪を燃やさなくなってしまうからです。太り始めると、食欲が止まらなくなることがありますね。これも、いったん体重が増えると、体は現状を維持するために、栄養をたくさん取り込もうとするからです。・秋太りから冬太りへ美味しいものが溢れる秋。一口だけ、この一口で終わりにしようと思いつつ、つい手が伸びてしまいます。食べ出すと、食べるほどに食欲が止まらない!負のスパイラルに入ってしまうのです。痩せることができないうちに、すぐに冬がやって来ます。クリスマス、忘年会、お正月と、ご馳走攻めの冬が...。冬は、寒さから身を守ろうとエネルギー消費が増えるので、基礎代謝が上がって痩せやすいといいます。実はここにも体の現状維持機能が働くのです!つまり、エネルギーが使われる分、それを補おうとして体は省エネモードになってしまいます。結果、脂肪が燃焼しにくくなって太ってしまうことに。冬には太る三大要因があります。食べ過ぎイベント時の食事は油ものと共にお酒も入り、また気分も高揚して、暴飲暴食になりがち。体重についての意識調査によると、78%もの女性が、1年の中で最も体重が気になるのは1月だと答えているのです。寒さで運動はもとより、日常でも体を動かすことが減少。秋太りのまま冬に入ると、体が重いためにますます運動したくなくなります。冷え体が冷えると血行が悪くなり、基礎代謝が低下します。体は冷えを防ごうと脂肪を蓄えるようになり、太ってしまうのです。冬になって雪だるま式に太らないために、秋の過ごし方は重要です。・ウォーキング普段運動をしていない人は特に、気候のよい秋のうちにウォーキングなどを始め、習慣にしたいものです。有酸素運動は、緩やかな運動でありながら、体中に取り込まれた酸素により脂肪燃焼が促進され、続けることで痩せやすい体にしてくれます。・インターバル速歩ウォーキングをぐっと効果的にするのが、「インターバル速歩」。「ゆっくり歩き」と「はや歩き」を交互に行うウォーキングです。やり方は、1歩き始めの5~10分は、ゆっくりペースで。2次に、大股歩きの速歩を3分(慣れてきたら5分)。3再び、ゆっくり歩きを3分。2と3を1セットとして1回2セット、1を入れても20分程で済みます。できれば1週間で10~15セット行い、慣れて体力がついてきたら、3分を5分にしてみましょう。秋太り阻止:タバタ式トレーニング・4分で痩せる運動もう一つ、忙しくて運動する時間がとれない、という方にうってつけなのが「タバタ式トレーニング」です。やり方は、120秒間、その場足踏みを全速で行う。※ポイントは、膝を太腿の付け根の位置まで高く上げること。これを8回繰り返すだけ(トータル4分)、しかも週3回でOKなのです。「全力20秒、休憩10秒」のインターバル効果で、たった4分でなんと、ジョギングの5倍の新陳代謝アップ、エアロビクス60分と同等の脂肪燃焼効果が!その場足踏みでなくても、スクワットでも自転車こぎでも、ややキツいと感じる運動であれば何でも構いません。短時間で済むとはいえ、全速の運動はかなり心拍数が上がるので、体力に自信がある人にオススメです。究極の若返り運動を始めよう(まとめ)インターバル速歩やタバタ式トレーニングが、痩せる効果が高いのはなぜでしょう。それは、有酸素運動の合間にキツめの運動を入れることで、ミトコンドリアが増えるからです。ミトコンドリアは、細胞内にあってエネルギー産生の中枢を担う器官。呼吸で取り入れた酸素を使って糖や脂肪を燃やし、エネルギーを作り出します。低負荷の後に高い負荷がかかると、体はエネルギーの産生が間に合わなくなり、急いでミトコンドリアを増やすので、脂肪がどんどん燃焼されるというわけです。インターバル速歩はダイエットだけではありません、これだけのアンチエイジング効果があるのです。プライバシーポリシーサイトマップお問い合わせ。