まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。0体幹トレーニングの王様ともいわれるプランク(plank)。プランクを行うことでお腹の深層にある筋肉に働きかけることが出来るため、ポッコリと膨らんだお腹を引き締める効果が期待できます。ヨガでいう板のポーズにも通じており、体幹を整える力を養うことが出来ます。バランスボールを使ってプランクを行うのも効果的!プランクのやり方&効果|インナーマッスルに効果が高くぽっこりお腹の解消に!プランクは出てしまったお腹を引き締めるのに効果的なエクササイズで、等尺性収縮(アイソメトリック・コントラクション)という筋肉の働きを利用したトレーニングです。等尺性収縮とは「動きがない状態で筋力が力を発揮している状態」を指す言葉で、プランクのようなエクササイズはこの働きを応用しています。お風呂に入る前に5分ほど行うだけでも、1ヶ月後には全然違うボディラインになっていると思いますよ!プランクのやり方プランクのやり方は以下になります。うつ伏せになる両肘(両手でも可)を肩の真下の位置で床にセットする頭・お尻・足先までが一直線になるように意識して体を浮かせ、全身の状態をキープする30秒維持する(インターバル1分間)3セット行うプランクは海外で流行した「30日プランクチャレンジ」でも有名なトレーニングで、実際に高い効果があります。「プランクだけをやっていれば無条件に痩せる!」というほど魔法のような効果はありませんので、食生活の改善やその他の運動も併用して行なっていきましょう。継続すればお腹の引き締めに効果が高い効果があるので、エクササイズ初心者の方が効果を実感し、自信をつけるには良い効果をもたらしてくれるはずです。★★☆☆☆プランクは体幹の深層を鍛えるトレーニングとして優秀です。お腹の内側にあるインナーユニットを鍛え引き締めることで、筋肉が弛緩して動いてしまった内臓の位置を引き上げ正しい位置に戻してくれるコルセットのような役割を果たしてくれます。プランクの無双ポイントプランクはとても優秀なエクササイズなので、お腹が出てきたな...と思ったら最初に取り組んでみてほしい種目のひとつです。もも・脚を一直線に保つのが効果的に効かせるポイントです。プランクは確かに優秀なエクササイズではありますが、やはり有酸素運動やシットアップも併用して取り組んだほうが成果が出るのが早くなります。プランクだけに過剰に頼りすぎるのではなく、その他の運動も取り入れつつフィットネスに向き合っていくほうがよりオススメです。プランクは引き締まったお腹周りを手に入れるのに有効です。運動初心者の方がプランクを通してフィットネスに触れ、成果を出す楽しさを知るのに丁度良い入り口だと思います。【スポンサーリンク】プランクに期待できる効果プランクに期待できる効果は以下になります。体幹を鍛えることで良い姿勢を保つプランクは体幹の筋肉を引き締めるのに良い効果がありますが、脂肪燃焼効果があるかと聞かれるとやや疑問な点もあります。筋肉が引き締まってもその周りを分厚い脂肪が覆ってしまっていては明らかな効果を実感することは難しいかもしれません。ダイエットを目標として取り組むならば、有酸素運動やカロリー計算(制限)なども併用していくほうがより効果が高いでしょう。プランクと組み合わせたい減量・ダイエットを兼ねてプランクに取り組むならば、やはり有酸素運動と組み合わせて取り組んでいきたいものです。寝起きなど空腹時のウォーキングなどは特に脂肪燃焼効果が高いとされているので積極的に併用していきましょう。腹筋を引き締めた上でさらに絞っていきたいと考えるなら、シットアップやレッグレイズと組み合わせると良いかもしれません。クランチシットアップレッグレイズサイドベント通常のシットアップなどの腹筋運動では負荷が強すぎるという方は、以下のようなマシン・トレーニングを採用してもいいでしょう。ロータリー・トーソでは、ウエストを斜めに走る腹斜筋を鍛えることが出来ます。マシン系アブドミナルロータリー・トーソお腹周りの筋肉を鍛えておくと、外見的に非常に見栄えがよくなるためオススメです。早い段階で運動を習慣化してしまえるよう、自分なりに工夫していきましょう!バランスボールを使ってプランクを行うのも効果的!もし自宅にバランスボールがあるのなら、バランスボールを使ってプランクを行うのも効果的です。脚をバランスボールの上に乗せ、両手でバランスを取るように行いましょう。通常のプランクよりもより不安定になるため体幹を安定させようとする力が働き、より一層高い効果が期待できるようになります。ポンプ付きバランスボールはスポーツジムなどに通えば置いてあることが多いです。自宅にウェイトやバランスボールといったトレーニング器具が増えてしまうことに抵抗がある方は、ジムに通うようにしたほうが良いでしょう。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。