自重トレーニングベンチでドラゴンフラッグもどきをやると腹筋をガンガン鍛えられる件2018/05/29以前に腹筋メニューについてまとめていたんですが、冷静に考えたら「ベンチがあるだけでやれる筋トレ」についてまとめていませんでした。わけで今回は「ベンチを持っていれば出来る腹筋運動」についてまとめておきたいと思います。ベンチさえ買っておけばドラゴンフラッグ、もしくはそれに近い運動ができるので腹筋を鍛えたい人には凄くオススメですよ~めっちゃ鍛えられます。上の記事にこれまた載せてありますが、最強の腹筋運動と言われているドラゴンフラッグについてもこちらで書いてあります。合わせて読みたい腹筋運動のやり方まとめ...複数メニューで追い込めば効果が上がりますドラゴンフラッグが出来る人はもう「腹筋マスター」って言えるぐらいの腹筋だと思うので、気にせずドラゴンフラッグやりまくってください。ドラゴンフラッグは簡単にやれる物ではありません。腹筋だけでなく腕の力もかなり必要になるので、全体的に肉体を鍛えている人でないとドラゴンフラッグはやれません。そこでオススメするのがドラゴンフラッグもどきでして、レッグレイズより少しキツくしただけですね...(笑)ドラゴンフラッグもどきのやり方ドラゴンフラッグはベンチを手で掴み、肩辺りを接地面にしてまずはほぼ直立に足を上げる動作をします。そのまま腰をつけずに下ろしていくわけなんですが、それが出来る人がほとんどいません。わけなのでドラゴンフラッグもどきを最近はよくやっています。ぶっちゃけると横になった状態からゆっくり足を上げて腰を浮かせる時点で結構きついです。本当はそこから足を伸ばして下ろしていくんですが、それが出来ないので足を曲げて下ろしていくようにしています。それでも途中で腰がついちゃいますが、それでまた足を上げて~って繰り返すだけです。レッグレイズより大きく足を上げるってだけレッグレイズの場合は腰までベンチにつけたまま足を上げて下ろすだけじゃないですか。これをもう少し足をあげるだけ、実際にドラゴンフラッグもどきをしている人が動画をアップしていたので紹介します。こんな感じですね、僕もこんな感じでやってました。最近は全然やってませんが、これだと何とかやれんことはないのです(笑)足は完全に降ろさないように腰がベンチについてしまうのは仕方ないんですけど、だけど足先まで完全に床に下ろすのはだめです。それをやると腹筋への負荷が逃げてしまうので、力が一度完全に抜けてしまいます。筋トレは基本的に力を抜いてはいけません。1セットが終わるまでは気を抜かないように、完全に下ろすのは休憩する時だけです。回数は人それぞれで良いので、やれるだけ限界までこれをやりましょう。反動は絶対に使ってはいけない間違えてはいけないのは反動を絶対に使ってはいけないってことです。5回やって、その後に「反動をつけたらもう一回ぐらいはやれるかも!」ってときは使って良いです。それは「最後の追い込み」になるからです。最初から反動を使うのは駄目です。最初は正しいフォームでゆっくり行いましょう。腰を浮かせる時も反動は使わず自分の力で持ち上げてください。反動を使うぐらいならレッグレイズをやった方が良いですね。回数とセット数は恒例で3セット回数に関しては可能なだけやれば良いです。5回でも良いし15回でも良いですし、やれるなら30回でもやれば良いかなと。30回もやれるようになったらさすがに別のトレーニングに移行した方が良いかな...自重でやるには限界って感じですかね...。自分が限界の回数を3セットやれば良い感じです。追い込みたいなら5セットとかやっても良いですけど、それなら別のトレーニングでまた追い込む方がベターだと思います。腰が痛い人はドラゴンフラッグもどきでも痛める可能性があるので注意してください。僕自身も頻繁にやってたら腰が痛くなって、結局途中で断念しています...。それが怖いので、最近はもっぱら腹筋はシックスパッドを利用してますね。シックスパッドでやる分には全く腰を傷めないので、オススメです。アブズベルトを使ってみた感想まとめ...旧型より遥かに新型のが性能は良いぞ!スポンサードリンクベンチで腹筋はやりやすい最近はベンチの上でシットアップと、レッグレイズをするようにしています。基本のクランチとシットアップについてはこちらに書いてあるのでこちらで確認してください。合わせて読みたい腹筋運動のやり方まとめ...複数メニューで追い込めば効果が上がります普通にやる分にはこちらで十分です。硬い床でやるよりはベンチの上の方が柔らかいですしマシだと思います。ベンチがなくても別にヨガマットがあればクランチとシットアップについてはやれるので、無理にベンチでやる必要はないですけどね(笑)先日購入したベンチですが、クッション性もかなり良い具合なので、腰への負担が本当に少ないんでやりやすいです。合わせて読みたいアイロテック「マルチパーパスフォールディングベンチ」買った感想...自宅トレには必須の万能ベンチまたこのベンチですが、足を引っ掛ける場所があるので、それでシットアップにも使えるのが個人的に気に入ってます。ベンチは胸筋だけじゃなく腹筋でも使えるのが良い本当に最初は「ベンチプレスのためだけに買うもの」程度に思っていたんですが、冷静に考えたら胸筋だけじゃなくて腕関係もベンチがあればかなりやりやすくなります。何よりこの腹筋系をベンチがあればやれる事に気付いたので、それは本当に大きかったと思います。ドラゴンフラッグも下手な場所でやるよりは絶対ベンチの上の方が良いと思いますしね!当然ですがベンチを買う一番の目的は「ベンチプレスのため」で問題はありませんよ。合わせて読みたいベンチプレスとダンベルベンチプレスのやり方と正しいフォームまとめドラゴンフラッグは腹筋に効果ありドラゴンフラッグは本当にきついです。もどき的に僕はやってるわけですが、それでもバッキバキの筋肉痛になります。自分が出来ないメニューの限界に挑戦しているのでそりゃ当然だわな...という話でもあるんですが...笑ともかく本当にドラゴンフラッグはそうそう出来るわけじゃないけど、鍛えたい人は是非チャレンジしてみて下さい。ただのシットアップやレッグレイズに物足りなさを感じている人でも「お!これ良いね!」と思う事は間違いなしですよ!!ただ下手に床でやると腰や背中痛めそうなのが難点ですかね...個人的には本当にベンチぐらいは購入した方が良いって思います。腹筋しかやらないなら無理に要らないと思いますけど、ベンチプレスもやった方が絶対に胸筋もつきますしね...ダンベルでもベンチプレス出来るんで、それ目当てに購入するも本当に良いと思います。最初に買っちゃえば後はコストかからないんで、悪くない投資だとは思いますよ。いうのを揃えるのが大変だったり、特に「置く場所が無い」って人は大人しくジムに行くことを強くオススメしますよ。合わせて読みたい筋トレ初心者ほどジムに行った方が良い理由...何もわからない状態でやっても意味が無いから腹筋ローラーよりもこっちに最近はハマってますね...レッグレイズとドラゴンフラッグとシットアップでとりあえず良いかなー?って思ってます。:ベンチ腹筋この記事を書いた人でろりん正しい筋トレを勉強してから筋トレで増量・減量に成功しだした30代おっさんです。筋トレは必ず正しい知識を覚えつつ、フォーム・やり方に注意し、食事に関しても正しく取り組めば必ず結果を出せます。がむしゃらにやる前にまずは勉強をして欲しくて、ブログでグダグダ知識について書いています。Tubeなんかもやっているのでフォローお願いします。名前:でろりん筋トレを継続してムキムキのマッチョになるのが夢で奮闘中の30代です。昔から筋トレが好きで色々頑張ってきましたが、やればやるほど知識のない筋トレの無意味さを痛感している今日この頃です。筋トレをする時は正しい知識を持って取り組む事を強くオススメします。