呼吸をラクにするには、大きく吸う(あばらを広げる)筋力を強化する必要がある。水中では水圧がかかります。肋骨を下げる方向に常にカがかかる。この為、吐くことには筋力はさほど要しない。逆に吸うことの方が筋力を要する。吸うという行為は、助骨を広げる方向に力が入ります。吐くことよりも、吸うこと(水圧に抗うこと)の方が全然重要なんですね。浮力をなくす努力よりも浮力を大きくする努力が必要ということです。小さくしながら(息を吐きながら)泳いでいます。(肋骨を広げた状態)泳いでいるんですね。実際の指導では・・水中で吐ききりなさい!とロを揃えて言います。これは、バタ足(6ビート)が前提だからです。吐いて沈む分を、キックで浮かそうとしているんですね。従来の水泳は、水中で吐くのが常識だった。こらえると危険だからです。吐かないと吸えないという理由もある。その為、ブクブクパーが当たり前だったんですね。バタ足をすれば足は浮くし、姿勢も安定した。その為、腹圧という概念もなかった。伏し浮きなど出来なくとも泳げたわけです。バタ足が出来ない人にとっては鬼門だった。板キックをすることになり、なかなかラクに泳げるようにならなかった。従来の水泳では限界があったわけです。これを覆したのが、伏し浮きを重視したフラット理論です。フラットに浮けばキックなど必要なくなります。・・この伏し浮き(腹圧)のメカニズムが、なかなか解明されなかったんですね。その原因は、水中で吐くという固定観念に囚われていたからです。私は、フラットに浮くことを知った時(足が浮くようになった時)、同時に腹圧の謎が解けたんです。伏し浮きを完璧にするには、脇の下を伸ばしながら、大きく吸って止めればいいだけのことだったんです。→詳しくは46記事で。53記事にも腹圧のことが書かれています。話が脱線しましたが、キックなしや2ビートクロールで息を吐き続けると・・見事、溺れるんです。吐ききるというのは浮力をなくせ!ということです。溺れて当然ですよね?念の為ですが、この時バタ足をしていれば溺れません。6ビートで身体を浮かそうとすると、吐ききりたくなります。キックを打てば酸素消費量が増加するからです。息を吐ききると何が起こるか?上半身は当然沈みます。その後大きく吸ったらどうなるか?当然上半身は浮いてきます。して身体は、上下動しだすんですね。おかしなバウンドが生じる訳です。それをするならば、ギャロップでうねったほうがまだ救いはあります。『吐ききる』というのは、肋骨を下げる筋肉を鍛えていることを意味します。現代人は、ただでさえ肋骨を下げる筋力が強いというのに・・(腹筋は逆にかなり弱いですが。肺活量をアップするには腹筋の強化が必要)さらに肋骨を締めるだなんて・・つまり、こらえる訓練をしているのとなんら変わりはないんですね。私には到底考えられない。息は吐ききらなくてもいいんです!このことは後ほど詳しく説明しますね。〔参考〕この記事の『吸う』理論は、COPDの方には当てはまりません。COPDの方の肺は、これ以上吸えない状態まで膨張しています。肺の弾力を失っている為、意識的に力を入れないと吐けないんです。その為、『吐く』が重要です。私の知り合いのАさんも、COPDを患っています。水泳で『吐く』リハビリを兼ねてクロールを泳がれています。Аさんは吸うことは比較的ラクであり、自然に息は止められます。その為、伏し浮きが完璧でよく体が浮きます。クロールでは完全に足が浮く。バタ足も必要ないんですね。いうより、換気量を大きくできない為、酸素をたくさん摂取できない。必然的にキックなしで泳ぎます。Аさんの泳ぎを見ていると、本当に優雅です。本人もラクだと言われます。COPDの方は、浮き袋が健常人より大きい為、水泳ではデメリットどころか、メリットになるんですね。私は、Аさんの泳ぎからもヒントを得ています。私たち健常人も浮き袋を大きくできたら、どんなにラクに泳げることでしょうか?これを実証できたのが今の私です。肺の容量を大きくすること(下部肋骨を広げる=横隔膜を最大収縮すること)に見事成功しています。私はここ数年、健康診断の胸部X緑検査では、いつも肺気腫の疑いありと診断されます。念の為、精密検査を受けましたが異常はありませんでした。実際私のX線写真では、肋骨横隔膜角の鈍化が見られます。レントゲン検査というのは、必ず『大きく息を吸って~止めて!』と言われますよね?鈍化が見られるということは、一般人に比べ横隔膜が最大収縮していることになります。『大きく吸って止める』。『止める』ことにより、等尺性収縮が可能になり、必ず横隔膜が鍛えられます。結果、浮力が増大しラクに速く泳げるようになりました。腹圧のこともう一つ確認したいと思います。息を止めないと腹圧はかからないんです。水中で吐いている間は腹圧が抜けるんですね。結果、下半身が沈むわけです。息を完全に吐ききると、非常にお腹が固くなりますが、これを腹圧が入った状態と説明する著名な指導者がいます。これは単に、体を緊張させているだけです。そもそも腹圧とは何ぞや?腹圧とは、腹腔内圧のことです。インナーマッスル三筋同時収縮した状態で入ります。吐ききった時は、横隔膜が完全弛緩します。腹圧が完全に抜けるんですね。信じられない!ちゃんと体幹は安定するよ?それは、体を固めているからです。何度も言いますが、『腹圧』によって安定しているのではありません。アウターマッスルによって力ずくで固定しているだけです。肋骨とお腹両方締めたら、体が縮むだけです。腹圧は、横隔膜も収縮しないとかかりません!!吸気時は横隔膜は収縮する。呼吸と腹圧についてまとめると、以下のようになる。息を吸う=横隔膜が収縮→腹圧が入っていく。息を止める=横隔膜が最大収縮→腹圧がかかる。息を吐く=横隔膜が弛緩→腹圧が抜けていく。※ただし、肋骨が常に広がっていることが大前提。肋骨が下がった状熊から息を吸うと、腹圧は入っていかない。外肋間筋と横隔膜は、同時に収縮しないからである。あのさ、腰痛改善の目的でさ、立っている時や歩いている時にドローインするじゃんね?あれは息止めてないよね?なのに、腹圧は入ると説明されてるけど?だいたい息止めたら生活できんじゃん。呼吸時は圧は弱いんです。止めた時が最も圧が強くなる。ねえ、人間はそもそも、なんで自然に腹圧をかけられないの?その訳は・・遠い昔、人間の祖先が四足獣だった頃は、腹横筋は内蔵を支える役割をしていた。それが、直立した人間は、骨盤が内蔵を支えるようになった。その為、新たな役割(姿勢維持や呼吸)に使われるようになったんですね。腹横筋は元来、姿勢維持と呼吸を同時にこなせる筋肉ではありません。その為、訓練しないと使いこなせないんです。腹横筋というのは、両方同時には本領発揮できない。強く深い呼吸をすれば(肋骨を上下させるほど)、それだけ腹圧はかけにくくなります。水泳の場合は、姿勢維持を優先するならば息を止めることです。ねえ、トイレで大便を排泄するときに、息を止めてお腹に力を入れる(こらえる)けど、あれは腹圧で出しているんでしょ?どうなの??これは確かに腹圧で出しています。メカニズムが違います。横隔膜の収縮力ではなく、肋骨を締めて息を止め、胸腔内圧を加担させて高めています(プレスという)。その為、血圧がかなリ上昇します。これが、水泳における誤った腹圧です。実際水泳では、ストリームラインが上手くなるまでは、どうしてもこらえてしまう。ら、『少しずつ吐きなさい!』と言われるんですね。私流に言えば、息は『漏らしてもいいよ!』ということ。強く吐くのは吸う直前です。『止めるな!』と言うのは、こらえるな!力むな!ということ。力まずストリームラインが維持できればつまり、肋骨を広げられるようになれば、自然に止めるようになります。念の為ですが、腹圧を最大にするには肋骨(特に下部)を広げて止めることです。これが正しい腹圧です。肋骨と横隔膜の解剖学的な関わりをよく理解しないと、誤ったことが起こります。正しい腹圧を入れるには、腹部(腰椎)を捻らず、腹横筋をコルセット状態にする必要があります。腹斜筋を使え!と言う指導者がいますが、腹部を捻ると息を止めにくくなります。腹圧がかからなくなる。余計な筋力を使い、酸素摂取量も増加します。正しい腹圧の理論は、ほんの一部の指導者しかまだ知らないんですね。下のビデオでは、息継ぎ後腰が急に下がっています。速く泳ぐと、腹圧が抜けた途端に、これほどブレるわけです。速く泳ぐ為には、ボディポジションを上げる必要がありますが、従来の考え方では、スカーリングによる揚力と、バタ足によって、モーターボートになることが理想的とされた。息を止める(腹圧を入れる)ことにより、浮力でボディポジションを上げるのが最も効果的です。私の場合、息を止めるだけで、キックなしでも背中が水面上に出ます。↓http://www.nicovideo.jp/watch/sm27841287さらに・・息継ぎで、横を向いてもロが水面に出ない!という悩みはありませんか?それは、泳速が低いのに水中で息を吐いてしまうからです。泳速が低いのに水中で吐くとボディポジションが下がるんです。選手が吐ききっても沈まないのは、泳逮が上がっているからです。速く泳げない人は、吐き続けるのを止めれば息継ぎはラクになります。肋骨を広げて止めることにより、吐く→吸うは自然に出来ます。人間、苦しければ必ず呼吸します。私の呼吸は赤ちゃんと全く同じ。その為、無意識でありとてもラクです。呼吸のタイミング皆さんは、ビデオをご覧になってどう感じたでしょうか?吸うタイミングが遅い。