Pose杖のポーズDandasanaダンダ・アーサナ両脚を伸ばして座り、手で床を押すようにして身体を支える座位のポーズ。関節への負担が少なく姿勢を整えたり体幹を鍛える効果が高いので正しくマスターしたいポーズです。“”]1.両脚を伸ばして座り、両手を床について身体を支える。2.上体を立てて体がL字になるように背筋を伸ばす。(背中を丸めず、骨盤を立てる。)3.足関節は背屈、太ももは軽く内旋し床を押すようなイメージで。4.頭頂を引き上げ、肋骨を引き込み、胸を張る。骨盤の位置と背骨の位置がニュートラルになることを優先してください。腓腹筋の短縮で足関節の背屈が困難の場合は底屈でも大丈夫です。柔軟性を高めて行きましょう。大胸筋を意識して胸を大きく開きしっかり呼吸をしましょう。肩に余計な力が入らないように注意!肩甲骨を引き下げる意識で。肘をロックしないように。背部の筋肉が短縮したり硬くなったりしていて背筋をまっすぐ伸ばせない場合は補高してください。骨盤を立て、背筋を伸ばす感覚がわかりやすくなります。背部の筋肉に柔軟性がなくなっているケースが多いです。動きが硬いと思ったら、まずはストレッチやマッサージで筋肉の緊張を解いてから行いましょう。ストレッチポールがオススメです。首が前に出ないように頭頂がまっすぐ上に引っ張られるようなイメージで行います。背部の筋肉に柔軟性がなくなっているケースが多いです。動きが硬いと思ったら、まずはストレッチやマッサージで筋肉の緊張を解いてから行いましょう。ストレッチポールがオススメです。スマホ、パソコン利用で猫背になりがちな現代人の背面のストレス解消にはこちらがオススメです。