お正月の間にすっかり太ってしまったアナタに、画期的なダイエット法を紹介したい。その名は「夜バナナダイエット」。従来の「〇〇を抜く」引き算型ではなく、「夕食の前にバナナを食べる」という斬新な足し算型ダイエットだ!「〇〇抜き」ダイエットはどうしてもストレスがたまるほとんどの人は1回や2回はダイエットに挑戦した経験があるだろう。ご存じの通り、目標を達成するのはなかなか難しい。2015年10月、トレンド総研が20~40代の女性500人に行った調査によると、2015年にダイエットを始めた人のうち、「目標体重に到達し、ダイエットに成功した」人はわずか17%しかいなかったという。ダイエットの基本は「食べない」こと。実際、同じ調査でどのようなダイエットを行ったか聞いてみると、「炭水化物抜き」や「夕食抜き」など、特定の栄養素や食事を“抜く”ものが目立った。“抜く”ダイエットはどうしても辛さが伴う。「ストレスがたまりやすい」「食欲を我慢するのが難しい」「集中力が低下した」など、多くの体験者がその苦しさを挙げている。トレンド総研)そんな中、今までの常識をひっくり返す画期的なダイエット法が登場した。123-rf)方法は簡単。夕食の30分前にバナナ(可食部80~100g程度)を2本食べて、食後にお湯か温かい緑茶を約200ml飲むだけ。何かを抜くことはなく、ただバナナを足すだけなので、従来の“引き算”型ダイエットに対して、“足し算”型のダイエットということになる。要するに「夜バナナダイエット」とは、これを意識的に行って「ごはん(夕食)を食べられなくしよう」という発想。高カロリーで栄養バランスの悪いお菓子の代わりに、低カロリーで栄養バランスのいいバナナを食べるわけだ。松生院長は次のように説明する。「引き算のダイエットはストレスを感じますが、夕食の前にバナナ2本をプラスする足し算のダイエットはしっかり満腹感を得られます。一般に満腹感は食べたものの容積に比例する。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。