2019年6月2日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocket筋トレにおいて気になるのは、筋肉にとって欠かせないHMBサプリメントの摂取タイミングです。いつ飲むか、その疑問は誰もが抱くものですが、結論としてはトレーニング前が最適となります。合わせて読みたい関連記事はこちらなぜトレーニング前なのか理由はとても簡単で、HMBサプリメントは摂取後、1時間から2時間で血中濃度がマックスになるからです。仮にトレーニング直後に飲んだ場合は、最低でも1時間から2時間の時間差が生じてしまいます。いつ飲むか迷うまでもなく、筋トレを始める前に飲むのがベストというわけです。時間については、摂取から血中濃度のピークを迎える1時間、あるいは2時間後に筋トレが終わるように調整するのが懸命です。厳密に計算する必要はありませんが、少なくとも1時間から2時間の範囲で終わるようにすることで、よりHMBサプリメントの効果に期待できます。長時間トレーニングには分けて飲むもしトレーニングが長時間に及ぶ場合は、1日分を分けて摂取するのが良いでしょう。1日分の目安は3gですから、1.5gずつ筋トレ前と、筋トレを終えた後に飲むのが理想的です。トレーニング前はやはり1時間か2時間前に、トレーニング後は直ぐがベストとなります。1日3g以上の摂取には意味がありませんし、過剰摂取は内臓の負担を高めるので、適量は必ず守ることが必要です。いつ飲むかについても、ハッキリと指定されているわけではありませんから、自由に飲んだとしても間違いではないです。トレーニングと同じく一定のペースを保つことは重要ですし、タイミングもなるべく毎回合わせるのが無難でしょう。習慣化が重要それに、毎回同じなら飲み忘れが防げるので、やはりトレーニング前に飲むのを習慣化すると安心です。HMBサプリメントは体内に入ると、筋肉の分解を抑制しつつ合成を促進する働きをします。この為、筋トレができなかったり、サボってしまった日も欠かさず飲むことが肝心です。休息日はいつ飲むかといえば、好きなタイミングで飲んで構いませんし、1日分を1回で済ませるのもありです。1時間から2時間で血中濃度が最大になるHMBサプリメントは、小分けにして複数回摂取した方が、筋肉分解の抑制効果により期待が持てます。分ける回数は朝晩の2回でも良いですし、3階分に分けて毎食後摂取するのも悪くないでしょう。いつ飲むかタイミングを決めておき、それに従ってペースを保つことが大切です。飲み忘れは論外としても、トレーニング後よりも前の方が効果的なので、筋トレ日はこのルールを守って飲むのが基本となります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。次の記事HMBサプリメントのベストな使用方法についてまだデータがありません。