両脚を伸ばして座った姿勢から前屈して姿勢を伸ばす基本のストレッチポーズ。片足(片脚)前屈や立位前屈より負荷が小さいのでまずはこのストレッチを正しくマスターすると良いでしょう。消化機能を高める効果もあります。ヨガのポーズでもあります。“”]1.長座位になる。2.つま先を立て、背筋をまっすぐ伸ばし、骨盤から上半身を前に傾ける。3.肩甲骨を後ろに引くようにしながら前屈を深めていきます。尾骨を下に押し下げるイメージで行うと前屈を深めやすくなります。注意ポイント!背筋はまっすぐ伸ばしましょう。骨盤から体を折るイメージで。膝を伸ばす必要はないので、それぞれの筋肉が気持ちよく伸びる姿勢からはじめてください。背中が丸くなってしまう時は骨盤が後傾している可能性が高いです。膝を曲げても座布団などを使ってもいいので骨盤から上半身をまっすぐに保ったまま気持ちよく筋肉の伸びを感じましょう。骨盤が後継し、背中が丸くなっている。骨盤の位置を戻します。筋肉の伸びを気持ちよく感じられる位置まで膝を曲げても大丈夫です。