「週1回程度」の運動では効果なし?運動の頻度についてもう少し掘り下げてみましょう。「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」をやっていると答えた人の運動の頻度は、「ほぼ毎日」の人が53.7%、「週に2~3回」が31.5%、「週1回程度」が12%でした。「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」をやっている人の運動の頻度[画像のクリックで拡大表示]一方で、「ジョギング」をやっていると答えた人の運動の頻度は、「ほぼ毎日」の人が24.2%、「週に2~3回」が45.5%、「週1回程度」が24.2%でした。「ジョギング」をやっている人の運動の頻度[画像のクリックで拡大表示]ウォーキングのように、手軽に行える運動は、「ほぼ毎日」続けている人が多いものの、ジョギングになるとハードルが少し上がり、「週に2~3回」という人が増え、「週1回程度」の人も24.2%になります。「運動習慣のある人」を、1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している人としています。日本糖尿病学会の定める「糖尿病診療ガイドライン2016」では、「できれば毎日、少なくとも週に3~5回、強度が中等度の有酸素運動を20~60分行い、計150分以上運動することが一般的には勧められる」と書かれています。週1回程度ジョギングなどの有酸素運動を行っただけでは、健康のためには不十分なのかもしれません。平日は仕事などで忙しく運動の時間が確保できないという人は多いかもしれませんが、中野さんは「その意識を変えることが、成果を出すために必要です」と力説します(参考「有酸素運動の前に筋トレすると脂肪の燃焼がアップ!」)。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。