佐渡でみなとヨガ・ピラティスのスタジオの運営をしています。クラス情報や日々の活動などを綴ります。身体や心のことこんにちは!久々のイラストで紹介ブログの更新になります。ピラティスの基本の姿勢ピラティスの胸式呼吸から続きまして、いよいよ体幹部(コア)のインナーマッスルを呼吸で目覚めさせる(スイッチをオンにする)方法をご紹介します(^^)まずはイラストをご覧ください!あぐらのニュートラルポジションを整えて、呼吸を開始します。息を吐く時に1、2と意識していきます。1お臍を背骨へ引き込むようにお腹を薄くすることで...内蔵の周りをコルセットのように囲んでいる、腹横筋というインナーマッスルが使われます。2お尻の穴からお水を吸い上げるイメージで...骨盤の底で内臓を下から支えたり、トイレのコントロールなども司る筋肉・骨盤底筋を使います。『正しい骨の位置で、その姿勢を保つために必要なインナーマッスルを使っている状態』と言えます。スイッチオンの状態です。四肢の動きをつけたり、さまざまな体勢をとってコアを強化したり、コントロールする方法を身につけていくんですね(^^)1、2ともに、慣れないうちはすぐに力が抜けた状態になりがちです。体のどこか別のところに力が入ってしまうようなことも多いと思います。そこで、1と2を別々に行ったり、体勢を変えて行うのもおススメです。1お腹を薄くする練習は、仰向けで行うと分かりやすいです。お腹の部分の手を当てて、吐く息と共にお腹を薄〜くしていきます。慣れて来たらお腹を薄くしたまま吸ったり吐いたりを続けてみましょう。肩や首などに余分な力が入らずにできるといいですね(^^)※仰向けでもニュートラルポジションがあるので整えてみてくださいね♪2の骨盤底筋を使う練習は、お尻の下にボールやクッションを敷き、骨盤底筋がある場所を分かりやすくしてみましょう!ボールが当たっている場所が、骨盤底筋にあたるので『吸い上げる』感覚が掴みやすいと思います。こちらも慣れないうちは肩や股関節まで力んでしまいがちですが続けていくことで、ピンポイントに必要な分だけ力を引き出せるようになっていきます。胸式呼吸でコアのスイッチを入れると血流などの代謝アップ、集中力を高める交感神経のスイッチをオンにすると言われています。インナーマッスルのトレーニングにもなっています。2階が会場になります。今日は深いねじりポーズをご紹介します。»プロフィールid:minatostudio佐渡島でヨガとピラティスのインストラクターをしている春香のブログ。【ご報告】4月から1ヶ月間、インドでヨガの勉強をしてきます。Stellaはてなブログをはじめよう!minatostudioさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。