下腹ぽっこりの解消法!ポイントは背中を反れるこの筋トレ!2019.08.24お腹痩せ下腹ぽっこりの解消法!ポイントは背中を反れるこの筋トレ!こんにちは!立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。下腹がぽっこりしていて、なかなか解消されない。下腹ぽっこりを解消しようと、さらに運動を頑張りますよね。どれだけ運動を頑張っても、なかなかこの下腹ぽっこりは解消しにくいです。下腹がぽっこりする姿勢になっており、この姿勢を直すための筋トレを行わないと、根本的な解決にはつながらないからです。今日は、下腹ぽっこりを解消するための筋トレをお伝えします!下腹がぽっこりする姿勢とは?下腹がぽっこりするのは、姿勢が原因だと先ほど書きました。骨盤が後ろに倒れる「骨盤後傾」になっていることです。下の写真で言うと、左の人の姿勢ですね。横から見ると、骨盤の後側が下がっていて、骨盤が後傾しています。背中が丸くなり、猫背気味になります。この姿勢になっていると、どうしても下腹がぽっこりしてくるのです。先ほどお伝えした、骨盤が後ろに倒れている「骨盤後傾」の姿勢になったままだと、どうしても下腹がぽっこりしてきます。『なかなか下腹のぽっこりが解消しない』という結果になってしまうのです。頑張った分、なんか損した気分ですよね。骨盤を前に倒す「骨盤前傾」で、背中を反らせる姿勢を作ることです。『具体的にどうするの?』となると思います。これには、背中の筋肉と脚の付け根の筋肉を使える状態にすることが必要になります。「骨盤後傾」で猫背気味になっていると、この2つの筋肉が弱くなっているからです。下腹ぽっこりの解消につながるからです。下腹ぽっこりを解消する筋トレをご紹介します!下腹ぽっこり解消の筋トレはコレ!お腹を椅子かベンチに乗せ、ダンベルかペットボトル(2kg前後)を両手に持ちます。お腹はベンチにつけたまま、胸を張り背中を反らせます。肩甲骨を内側に寄せるように、ダンベルを上に引いてきます。肩甲骨を寄せたら、胸を張りながら、ゆっくり戻してきます。10~12回繰り返し、2~3セット行いましょう。この筋トレで、まずは背中の筋肉を全体的に刺激し、使えるようにします。膝を曲げ、つま先に重心を持っていき、胸を張り肩甲骨を寄せます。胸を張って肩甲骨を寄せたまま、脚の付け根から体を前に倒していきます。太ももの裏が伸びてきたら、体を起こしてきます。10~12回繰り返し、3セット行いましょう。脚の付け根の筋肉を刺激していき、全身を動かしていきます。必然的に、骨盤が前に倒れるようになっていきます。下腹ぽっこりを解消しやすい姿勢になるため、お悩み解決につながります。過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。最新の投稿この著者の記事一覧ブログ2020.02.18『3カ月で一生痩せる』のは無理!痩せた体をキープしたいあなたへ。ダイエット食事法2020.02.17食べ過ぎたときの対処法は、炭水化物を食べること!ダイエット食事法2020.02.16食事の時間でダイエット成功が決まる!正しい朝昼夜の食べる時間はこれ!お酒とダイエット2020.02.15お酒を飲むときに食べた物は、体脂肪になります!お酒が太る理由。太ももの張りを取って、細くする!40代の太ももを細くする筋トレはコレ。運動を継続するコツは、この3つ!1人じゃ運動しても続かないあなたへ。