:健康1日の塩分摂取量ってどうすればいいの?こんにちは、まちゃはるです。進行するにつれて命にかかわってくるような症状を引き起こすんでしたね。生活習慣病の引き金に!塩分を過剰に摂取することによるリスクとはにあるように、塩分を摂りすぎても生活習慣病を引き起こす原因になりうるのでしたね。「じゃあ、どうすればいいの」と言う声が聞こえて着そうですね。そこで、どうしたらいいかを取り上げていきます。スポンサーリンク1日の塩分摂取量について1.日本人の1日平均塩分摂取量は?1日の塩分摂取量はその人の生活習慣によって変わりますね。日本人の平均塩分摂取量は「男性=11.1g」「女性=9.4g」ということになっています。小さじ2杯程度の塩分量ですね。これだけがわかっても、この量が多いのか少ないのかわかりませんよね。そこで「1日の塩分摂取量」の目標値を見ながら検討していきます。2.日本人の1日塩分摂取量の目標値は?これは「その人の健康状態」によって変わります。厚生労働省が定めた「「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」の報告書」では食塩摂取量の減少を目標に掲げられ1日あたりの食塩摂取量の目標値を「男性8g、女性7g」とされています。これはあくまでも「健康な人」の目標値です。これらを見ると、男女ともに3~4割程度過剰に摂取しているということになりますね。いうことは「生活習慣病」のリスクが高いということになりますね。ちなみに、1日の塩分摂取量の目標値はWHO(世界保健機関)では5g腎臓病の治療中の方は3~6g高血圧や巡行透析中の方は6gと定められています。厳し数字ということになりますね。塩分をとりすぎている傾向にありますね。これは「濃い味」を好む傾向があるためなんですね。そこのあなたも食材にしょうゆやソースをドバドバかけて食べていませんか?かくいう私もそんな感じでした。身近で高血圧による脳卒中を患ってしまい、今でも後遺症に悩んでいる人がいます。私は家族とともに薄味を心がけるようになりました。塩味があるものはそのまんま食べることにし、しょうゆやソースはなるべくかけないように心がけました。薄味でも満足できるようになりました。今思えば、食材を食べているのかしょうゆを食べているのかわからない状態でした。薄味に慣れて「食材の美味しさ」で満足できるようになります。スポンサーリンクまとめいかがでしたか。日本人は「塩分の摂りすぎ」の傾向にあることがわかりますね。WHOの基準からすると2倍以上の塩分を摂取していることになりますね。日本では生活習慣病の人が多いのもこの辺りも原因の一つではないでしょうか。日々の食事の中でも薄味を意識してみてはいかがでしょうか。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。検索プロフィールはじめして。「まちゃはる」と申します。40を過ぎ、世間的には「オジサン」ですが身だしなみには気を遣って加齢に抗っています。「オジサン」と言われないように一緒に頑張っていきませんか?そんな思いでこのブログを始めました。当サイト(悩みなんて吹っ飛ばせ!中年でもモテる男へ!)に掲載している情報は書籍やインターネットなどの情報を精査・編集したものであり、臨床実験や検証等に基づいたものではありません。民間療法上の情報・成分の特性から期待できる効果の情報を含みます。医療情報ではないこと、全ての人への効果を保証するものではないことを予めご了承ください。当サイトに記載されている情報・行為によって生じた損傷等につきましても一切の責任は負いかねますので、ご自身の責任の範囲でご利用ください。