毎日のトレーニング起床時のストレッチ運動後のストレッチ足を左右に軽く開き両手を左右に振って腰をひねる。顔を腕と同じ方向に向ける)腕を横から耳に近づけるように挙げる。脇腹を伸ばすようにゆっくりと側伸する。腰を円を描くように回す。円を描くようにヒザを回す。その後、ヒザを両手で軽く押しヒザの裏を伸ばす。片方のつま先を地面につけて、ゆっくりと力を入れずに回す。腰を落とし後足のアキレス腱を伸ばす。後足の踵(=かかと)は軽く浮かす)軽く足を前後に開く。腰から上半身全体を前に押し出して後足のふくらはぎを軽く伸ばす。反動つけず伸ばした状態で数秒間止める)60〜100cm程度の台に軽く手を乗せる。足を左右に軽く開いて屈伸を行う。無理に踵がお尻につくまで屈伸せず出来る範囲で軽く行う。息を吐きながら軽く前屈を行う。腰からお尻にかけて全体を伸ばすように行う。足を前後に開いて前方に上半身を倒す。腕を横から耳に近づけるように挙げ、背中を軽く伸ばす。そのまま腕と肩の力を抜いて下に降ろす。