【脂肪燃焼のコツ3選】痩せない原因は糖質の摂りすぎ?ウォーキングやランニングで効率良く痩せる方法2015年10月12日エクササイズツイートどうも、管理人のハルです。今回のテーマは“脂肪燃焼のコツ”について。ダイエットをするにあたって、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに最もポピュラーな方法です。朝起きて30分ほど散歩がてらウォーキングをする、夕食後に近所の公園周りを走るなど、実践している方も多いのではないかと思います。これらの有酸素運動を何の知識も持たずに実践するのと、しっかりと脂肪を燃焼させる知識を持って実践するのでは、そのダイエットの結果にも大きな差が出てきます。ダイエットをするのであれば確実に脂肪を燃やしたいですよね。そこで今回は、ウォーキングやランニングで効率良く痩せる3つのコツをご紹介したいと思います。参考にしてみてくださいね!関連:【食後の運動】効果的にカロリーを消費するには何時間後がベスト?スポンサーリンク有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させる3つのコツダイエットにはほぼ必須といえる有酸素運動ですが、「毎日歩いたり走ったりしているけどなかなか痩せない」という人もいらっしゃるのではないでしょうか?そういう方はもしかすると、あまり効率的ではないやり方で実践してしまっている可能性があります。今から挙げる3点を意識して取り組んでみてください。1.運動前には糖質を摂らないようにする運動する際に使うエネルギーは主に糖質と脂肪分ですが、この2つは体内に貯蔵出来る量が圧倒的に違い、糖質の方が遥かに少ないのです。運動中に体内の糖質が枯渇してしまうと体は脂肪分を分解し、それを燃焼して運動のエネルギー変えます。いう事は、運動前に糖質を多く摂ってしまうとその分のエネルギーが運動で使われる為、脂肪の燃焼までに時間が掛かってしまいます。効率よく脂肪を燃焼させるには、運動前にはご飯やパンなどの糖質を出来るだけ摂らないようにしましょう。2.ランニングのペースは”ややきつい”がベストダイエットでランニングをするという場合、実は“痩せやすいペース”というのが存在します。それは、ずばり”ややきつい”と感じるくらいのペース。有酸素運動はきつい運動であればあるほど優先的に糖質が使用され、脂肪が使われにくいという特徴があります。「逆にきつくない運動であれば脂肪がたくさん使われて良いんじゃないの?」と思うかも知れませんが、それはそれで消費カロリーが少なすぎて大きく痩せるのは難しくなってきます。脂肪が燃焼されるのに効率的な”ややきつい”と感じる程度を数値的に表すと、最大心拍数の大体50〜60%くらいだとされています。最適な心拍数は以下の式で簡単に求められるので、ランニングの途中で一度立ち止まって心拍数をカウントしてみるのも良いでしょう。目標心拍数=(220-年齢-安静時心拍数)×0.5〜0.6軽すぎず、きつ過ぎず、”ほど良くきつい”程度の運動が気持ち良く、長く運動もできて痩せやすいのです。3.運動時間は1日20分以上を目指す昔から、運動は「やり始めてから20分以上経たないと脂肪が燃焼されにくい」という定説がありましたが、最近ではこの定説は覆され、5分でも10分の運動でも脂肪は確実に燃焼されるという事が分かっています。時間がない時に少しだけ運動をする事でもダイエット効果は得られるのですが、”20分以上の運動”というのは確かに脂肪を燃焼するのには最適なのです。その20分以上の運動をする事で何が起こるかというと、体脂肪をエネルギーに変えるミトコンドリアの量が増えます。体脂肪を分解する酵素「ホルモン感受性リパーゼ」が活発化するという事も分かっています。時間がない時は仕方がないですが、余裕があれば20分以上の運動を心がけてみてください。ウォーキングの場合は、ランニングに比べて運動量が落ちるので、目安として1日に1万歩目指しましょう。人によっても様々ですが、普段の生活での歩数はおよそ6〜7千歩程度なので、あと3〜4千歩は増やしたいところ。時間にして大体10分で1,000歩なので、30分をウォーキング時間の目安にすると良いでしょう。・運動前はエネルギー源となる糖質は摂らず、脂肪を燃焼させる・脂肪を燃やす理想の心拍数は最大心拍数の50〜60%。・ランニングは20分以上、ウォーキングは30分を目標とするこんな感じでしたね。「【基礎代謝アップ】ダイエットに筋トレ!主に鍛えるべきは下半身の筋肉?」コメントを残す返信をキャンセルする。新しい投稿をメールで受け取る管理人プロフィール管理人:ハルただの健康オタクによる健康ブログです。ネットや書籍、雑誌などで体に良い事を調べて綴っています。自分の体験談も書いています。健康に興味のある人はぜひ見ていってください。あなたのオススメ健康法もぜひ教えてください。※できるだけ信憑性の高い内容を掲載するよう心がけていますが、効果や効能を保証できるものではないので、記事の内容を試される場合はあくまで自己責任でお願いします。