Pose英雄座Virasanaヴィラ・アーサナ割座とも呼ばれる基本の座位のポーズ。膝や足首、腰にも負担がかかりやすいので無理して行わないでください。“”]1.脚を腰幅に開き膝立ちになる。2.両かかとの間に臀部を下ろす。(かかとはお尻の横)3.股関節を内旋(太ももを内側に回転)。*同時に脛骨も内旋する。4.胸を広げ、呼吸をゆったり行う。股関節内旋+脛骨の内旋により膝の中心部に負担が集中します。膝に柔軟性のない場合は膝への負担が大きいので無理して行わないでください。ポイント!大腿四頭筋の短縮等で姿勢を取ることが困難な場合は補高してください。前脛骨筋の短縮等で姿勢を取ることが困難な場合は補高してください。股関節を90°屈曲すると骨盤ニュートラル腰椎の自然な前弯を保つことが困難です。股関節の屈曲角度が75°程度まで補高してください。大胸筋を意識して胸を大きく開きしっかり呼吸をしましょう。