胸や腕と同様に首の筋トレも必要です。慎重な扱いをしなければなりません。注意するポイントがあります。首を傷めることなく、効果的に首の筋肉を増強する方法について紹介します。合わせて読みたい関連記事はこちら首の筋肉を鍛える意義について首は人間の枢要部となる中枢神経を支える重要な部位です。首の筋肉の強化が不可欠です。首の筋肉のトレーニングは欠かせません。首の筋肉を強化できれば、首に直結する僧帽筋も鍛えられて肩の厚みを増すことができるのです。基本的に器具を使用しなくても効果的に強化できます。初心者はタオルを使って軽い負荷をかけるトレーニングから始めましょう。頭をタオルに押し付けるように後ろへ倒します。すると首の背中側の筋肉を鍛えることが可能です。逆にタオルを額に当てて頭を前に倒せば鎖骨の上の首の筋肉を鍛えられます。首を傷める危険がありません。同様に左右の側頭部にタオルを当てて引っ張れば首の側面の筋肉を強化できます。慣れてきたらパートナーにサポートしてもらってもう少し負荷の大きいトレーニングをしましょう。自重で首に負荷をかけることができます。同様に額を支えてもらい、身体を前に倒せば首の逆側の筋肉を鍛えられます。手を使わず頭を床に付けるブリッジをしながら頭を前後左右に動かすトレーニングが効果的です。この筋トレは首への負担が大きいので、かなり熟練してから挑戦しましょう。首の筋トレは週に1回程度で筋力を維持できるようになります。首の筋トレは慎重にやること首を鍛えられると、むち打ちなどの事故の時にも軽微な怪我で済むなど利点があります。神経を傷めないよう慎重にトレーニングを進めることが必要です。僧帽筋も併せて鍛えると効果的に首の筋肉を強化することができます。椅子を使った筋肉トレーニングで、お腹まわりをすっきりさせようまだデータがありません。