体というのは、シメとゆるは必ず統一されているからです。従来の指導では、フィニッシュ(プッシユ)で息を吸え!リカバリーアームが前に移動するより先に頭を戻せ!とよく言います。これは、力を入れる時に吸え!と解釈出来ます。少なくとも私にはそう聞こえる。生理学的に考えると??です。吐いたほうがプルに力が入るからです。(吐くと言うより、お腹に力が入ることによって息が漏れるだけなんですが)つまり、お腹に力を入れるから息が吐き出されるんですね。前に述べた肺の弾力も加わる為、ラクに吐ける。自然に吐けるとはこういうことです。あのな、早めに息つぎを終えて顔をさっさと戻したほうが抵抗が少ないんだよ!それは確かにそうです。それは、プル前半に力を入れる(前にピークを作る)こと。後半はすでに力が抜けていることです。ハイエルボーがしっかり出来ていることを意味します。これが出来ない人は後ピークの為、どうしてもフィニッシュで力が最大に入る。考えてもフィニッシュでは吐いたほうがラクです。筋トレは、息を吸いながら力を入れませんよね?必ず吐きます。肋骨の動きとストロークの関係から見てみると・・全身に力を入れると(入水、プル、キックやお腹など)多かれ少なかれ肋骨は下がる。肺を縮める働きが生じる。→結果として息は漏れる。力を抜くと(特にリカバリー動作は脇を開く動作の為、自然に肋骨が広がるから)肺は広がる。このような肋骨の動きに連動させて呼吸するわけです。しにくくなり、長く泳げなくなる。リラックスすることがいかに大切かなんですが・・ちなみにリラックスするというのは、胸郭を広げることを意味します。人間、怖かったり、自信がないと胸郭が萎縮するんですね。体が緊張(縮む)していても、呼吸が苦しくなるんです。ここで重要なことをひとつ。クロールは、入水(肋骨は前へ動く)とプル(肋骨は後ろへ動く)は同時に行う。その為、両方に力を入れると、たがい違いに胸郭が捻れる。これは、同時に腹部にも波及する。入水側の腹部は伸ばされ、プル側の腹部は縮むことになる。なると、お腹を凹ます(腹横筋を締める)ことが困難になる。フィニッシュに力を入れると肋骨は余計に押し下げられ、腹部が固まってしまう。フィニッシュは、47記事で述べたように押しきらないこと。その為には、プル意識を持たずに入水意識で泳ぐことです。くり返しますが、力を入れたフィニッシュでは、自然に吸える訳がないんですね。※46記事で紹介したドローインですが、スイムの呼吸時は肋骨を広げて完全に固定することは出来ません。力の入れ方により若干肋骨は上下します。同時に上腹部が膨らんだり凹んだりします。下腹部(腹横筋)は締まります。これが正しいドローイン腹式呼吸なんですね。引き締めるのは下腹部(おへそから下つまり、ズボンのベルトがかかる高さ)のみ。腹直筋に力を入れ、お腹全体を固めるのではない!肋骨がかなり押し下げられてしまい、上腹部までもがガチガチに固まってしまう。上腹部が緩んでいないと横隔膜が動かせなくなり、その紹果吐くこと吸うことすら出来なくなるんです。ここで私のエピソードですが、案外知られていない事実があります。私が遭遇した人の中に、吐こうと思っても、どうしても吐けない!止めたままになっている!という人がいました。これは、よくよく考察すると、すでに吐いてしまっている状態なんですね・・。いうより、始めから肺を空っぽにして泳いでいるんです。これでよく浮いていられるなと思うでしょう。それは・・体脂肪が多い為なんですね。この人の場合、あとは、吸うだけなんですが、吐く意識しかなく、吸い忘れていたんです。止めているから苦しいというのは、文字通り吸えていないんです。本人曰く、だって吐け吐け~!って言われるから。笑おうにも笑えない話です。常に全身緊張しており、肋骨を下げるほうに力を入れてるんですね。大きく吸っておくことが大前提ですよ!そうしないと吐けませんよ!するとこの人は容易に吐き、吸うことが出来ました。ここから言えることは、肋骨を広げるように大きく吸うことをまず教える必要があるということです。水中で息を止めたまま吸えないのは、吐いていないからとよく言われます。中には、すでに吐いてしまって体を固めてしまっている人もいることをお忘れなく。意外と知らないことかも知れないですね。腹圧による息の吐き方を練習するには、大きな声を出してみることです。私がよくやるのは、カラオケボックスでマイクなしで歌うこと。のどを傷めずに声がよく通るようにするには、1姿勢を正し2大きく吸って3下腹部(丹田)に力を入れること。1について・・ねこ背のままでは声は出ない。アゴを引き過ぎても気道が狭まる。いいのは、みぞおちを前上方につき出すことである。ちなみにこの姿勢は、バタフライの体幹の扱いに直結します。2について・・肋骨を広げること。通常の腹式呼吸にて肋骨を下げたままだと、これまた声は出せない。3について・・お腹全体に力を入れて固めてはならない。のどで歌う人は固めることに慣れてしまっている。声が出ない上、とても苦しくなる。以上、これらのことは全て水泳の呼吸に当てはまる。現在、健康フィットネスなどで腹式呼吸の有効性が叫ばれていますが、肋骨を全く意識しない(肋骨が下がったままの)通常の方法では効果は半減します。この方法は、男性ならば普段から自然にやっています。ねこ背の人も同様です。健康増進の為に行うのであれば、肋骨を広げ(肺を大きく膨らまし)た上で腹式呼吸を行うほうがより効果は上がります。このことはエピローグで詳しく述べます。上のビデオを見ると、体幹の回転と同時に頭が回ります。腕が入水するタイミングに頭が動いていますよね?私は入水意識で泳ぐ為、入水と同時に(顔が横に向きながら)息を吐きます。いうより、力が入ると漏れていく。入水して前に伸ばす動作は力を入れる為、私にとってはちょうどいいタイミングなんです。体が回転してからリカバリーで吸います。極端な話、リカバリー(体が静止している)ならいつでも息が吸えるわけです。リカバリーアームの山を見てから、手の入水と同時に顔を戻します。私のタイミングに納得出来ない人もいるでしょう。あれば、柴田亜衣元選手の泳ぎをよく観察してみて下さい。彼女も私と全く同じタイミングで頭を戻しています。あのハイピッチ泳法が可能なのか?それは休幹の回転に連動しているからです。ギャロップクロールもそうですね。いうわけで私が速く泳ぐ時は、こうした体の特性に合わせている為、吐くことも意識を必要とせず、呼吸していることなど忘れているくらいナチュラルなんです。余談ですが、私のダッシュを見て気付かれた方もいると思います。ヘッドポジションですが、従来からよく言われる『髪の生え際で水を切る』というのは、スピードが上がり、上体が水面上に出るから可能なんですね。ちなみに速く泳ぐ時、水中で息を止めれば、キックを一生懸命打たなくとも必ずボディポジションは高くなります。逆に、ゆっくり泳ぐ時は、ボディポジションが下がり、頭頂部は水面下です。それを、ムリやり前を見て頭を起こすと、うなじが緊張します。一流選手は、ボディポジションを上げているから、わざわざ頭を上げなくてもいいんです。うなじをリラックスさせられるんですね。初級者は泳速が低い為、『髪の生え際で水を切る』は忘れて下さい。ここで、息を止めることに異論を唱える人の為に書き加えてみます。あなたは、25mや50m(注50mは無理せず1・2回息つぎを入れる)のノーブレダッシュをしたことはありますか?そしてダッシュ時、止めておくのと、吐き続けるのとどちらがラクか比較したことはありますか?私の答えは『止める』です。吐き出すと、肋骨が下がり続けることに歯止めがきかず、どんどん肺から空気を逃してしまいます。結果、後半になるにつれボディポジションが下がり、抵抗が大きく感じます。ムダなエネルギーを使う為、体が重くなり、疲れます。息を止めていればボディポジションが上がり(腹圧によって)体はブレなくなり、抵抗も減る為省エネでとてもラクになります。先日池江選手が、ノーブレで50m自由形の日本記録を更新しましたね。息継ぎというのは、どんなに上手い人でも必ず抵抗になります。皆さんは、息継ぎが抵抗になる理由をご存知でしょうか?顔を横に動かす時の左右のブレが原因でしょ?いいえ、私の毎回息継ぎのダッシュを見ればわかるように、ブレずに泳ぐことは可能です。横を向いたくらいでブレが生じるようでは、まだまだ改善の余地はあります。抵抗になる根本は『吐き続ける』という行為そのものにあります。強く吐き続けると肋骨が下がり、腹圧も同時に抜けます。その為に体が縮みボディポジションが下がります。次のビデオでは吐いた瞬間腰が若干沈んでますよね?http://www.nicovideo.jp/watch/sm30476938これは一流選手であっても必ず生じる。人間の宿命と言っていい。彼女は息を『止めて』いました。『吐き続けて』いません。吐き続けていたら、超人的な彼女でもノーブレは不可能です。記録も落ちたでしょう。彼女は長く止められるのか?それは、肋骨がよく動くからです。肋骨を広げっぱなしにする能力(腹圧を入れること)こそが彼女の最大の強みであり、このことで止息がラクになる。背泳ぎを実践しても『吐き続ける』ことが抵抗になるのが解ります。吐き続ければ力が入りにくく姿勢も崩れます。ボディポジションも下がります。『止息』をマスターして泳ぐと軸が安定し、力も入りやすくなることがはっきり実感できます。背泳ぎというのは、クロールと違い顔を横に向ける行為がない。『顔を横に向けるから抵抗になる』という定説は当てはまりませんょね?『吐き続ける』から抵抗になる。背泳きを泳げば、このことがより明確になります。誰もが、抵抗になる理由は息継ぎの『動作』にあると思いますよね?ところが呼吸の『吐き続ける』という行為に原因があるとは誰も思いません。『吐き続ける』のは抵抗を生む行為です。これも知られざる事実。いうわけで止めることに異論を唱えるのであればぜひ、ノーブレダッシュをしていただきたいものです。先程、吐ききらなくてもいいって言っていたけど、100%出さないと酸素摂取効率悪いんじゃないの?いいえ、それでいいんです。100%吐ききらなくてもいい。50%で十分!もし100%吐ききってしまうと、大きく吸うことになる。助骨を大きく上下させることになる(胸式)。呼吸筋をフルに使う為に酸素をより必要とする。呼吸筋の為に多くの酸素が必要なんです。これが実は、呼吸が苦しくなる知られざる原因です。これこそエネルギーの無駄使いなんです。酸素摂取効率うんぬんを言うより、酸素消費量を抑えることのほうが全然大切です。酸素消費量の増加は、血圧上昇を招くからです。従来の常識で言えば、まず板キックでバタ足(連続キック=フラッターキック)を練習し、副産物として心肺機能を高める訳ですが・・特に血圧の高めな熟年者にはお勧め出来ません。足をするのか?それはもちろん推進力を得る為ですが、それ以外にも下半身を浮かす為、上半身を安定させる為です。キックという行為を、泳ぎの土台として捉えているんですね。体幹(腹圧を入れたストリームライン)そのものを土台と考えています。要は、キックでバランスを取るのか、体幹でバランスを取るのかの違いです。追求しますが・・6ビートクロールというのは、腹圧を入れなくとも体は安定します。逆に2ビートは腹圧を入れないと安定しません。その理由は、静止する局面があるからです。キックなしクロールは常に静止状態の為、さらに腹圧を意識しないとブレまくります。2ビートはラクそうで、実は姿勢カが必要。ふしうきをしっかり訓練せねばならないんです。『腹圧を入れて浮く』努力は必要です。これをやらずにラクしようということは出来ないんですね。話を戻しますが、私の言う『ラク』というのは、酸素消費量を抑えた状態であるんです。バタ足をすれば当然消費量は増加しますよね?ここからが私のハッキリ言いたい事ですが、バタ足(6ビート)は必然的に酸素消費量が増加する。以前から言うように、下肢は酸素が大量に必要なわけです。ら、吐ききらないと酸素供給が間に合わないんです。吐ききりなさいと言うんです。逆に、私の実践しているキックなしや2ビートは、酸素消費量は格段に少ない。ら、50%で十分なんです。血圧の高めな熟年者の場合、血圧をあまり上げない省エネな2ビートをマスターし、深い呼吸ではなく、省エネの浅い呼吸でこまめにすべきです。呼吸の為の呼吸になってしまわないように!もう1つ。100%吐ききる意識を持つと、肋骨を完全に下げて(肺を最小化して)しまう。この状熊から急激に肋骨を広げると、自然気胸のリスクが生ずる。喫煙している人、肺疾患のある人、高齢者は肺の弾力が低下している為、肋骨を急激に大きく上下させるべきではない。・・100%吐ききると(肋骨を下げてお腹をしぼり出すと)血圧がかなり上昇します。このこともエピローグで述べます。リスクマネジメントがしっかりしていないと、大変な目に遭うことをお忘れなく。水中で吐ききってしまうと、体が沈み水圧をまともに受ける為、吸うことが困難になります。吐いてしまっていると、ロが水上に出る前に吸いたくなる。足のつかないプールや海で水難事故に遭ったらどうしますか?そこまでいかなくとも、足がつったりしたらどうしますか?泳ぎを止め、その場で浮くには息を必要以上に吐かないこと。肺の空気の浮力を確保すること。吐いてしまえば体は沈みます。んです!※※※念の為ですが、こらえてしまうようであれば少しずつ吐いてもかまわない。今の指導法には、警鐘を鳴らしたいと思います。[補足I〕ちょっと待て!競泳選手は、水中で鼻から息を出しているではないか!・・これはよく誤解されますが、意識的に吐いているのではないんです。運動負荷が強い為、腹圧でどうしても息が漏れるんですね。ちなみに私は運動負荷が低い為、息は漏れることはないんです。止めろったって、吐くヒマがないじゃないか!一瞬でどうやって吐くんだい?前述のように競泳選手は腹圧を使って吐き出しています。腹圧を入れていれば瞬時に吐いて吸うことは可能です。吐く→吸うはワンセットです。泳速の遅い初級者は、ボディーポジションが下がる為、水中で止めることをお勧めします。私は、ゆっくり泳ぎでは少しずつ吐くと必ずボディポジションが下がります。息継ぎしようにも顔が水面に出ない為、水を飲みます。それがイヤで頭を起こしてしまう。これ、結構ありがちな現象です。泳速が上がっている時は止めるのは必須ではない。ボディーポジションが上がるから。言いたいところですが・・しかし、止めないと腹圧がかからなくなる。最近の水中映像は画質もよくなり、選手の息づかいも細かく確認できるようになりました。観察すると、水中で止めている選手は意外と多いことに気づきます。中には止める理由が少し違う人もいます。競泳ではよく肋骨を下げ腹筋を固めて(プレスと言う)泳ぐ選手がいます。酸素摂取効率を高めるのが狙いです。これは腹圧とよく誤解されますが、一般の大人のスイマーは真似しないほうが得策です。水面に浮く為の正しい腹圧(46記事参照)を入れるようにします。初級者が苦しい!というのは、水中で息を止めてしまい、吐けていないからというのがあります。いう方にこそ、止めるをベースに『吐く→吸う→止める』を徹底させるべきだと思います。息を止められるというのは、実は長所です。長所を否定せず活かしたほうがいい。苦しい根本の理由は、呼吸回数にあることが多い。4かきに1回の人がそう。いう人は、毎時呼吸に切り変えてみてはいかがでしょうか?この場合は止めている時間はほんのわずかです。止めた所ですぐ吐きます。上違し、省エネになるにつれ、3かきや、4かきに一回の呼吸をするのも良いですね。息を吸う時、大きくロを開けると必ずうなじが緊張する。先程の過去の動画を見ると、ロを大きく開けています。その為、うなじが縮まっています。短い距離なら気付きませんが、長距離を泳ぐと首が凝ってくるんですね。これは最近気付いたのですが、ロを開けるというのは、力を入れて開けるのではなく、アゴのカを抜くだけで十分なんです。ええ?これじゃたくさん吸えないじゃん!そう、少ししか吸えません。前述のように50%で十分です。いやそうじゃなくて、気道が狭くて全く吸えないの!だから大きく開けるんでしょうが!実は、気道が狭くなる根本は(私もそうですが)猫背にあります。胸椎が後湾しているとそうなる。このことから、背骨の真っ直ぐなストリームラインがいかに大切なのかが改めてよくわかります。正しい姿勢ができていればロを大きく開けなくても吸えます。普段から猫背の人は、水泳中も猫背になる。余計にストリームラインを意識する必要がある。万歳しながら、目一杯大きく息を吸っておく。1息を止めたままお辞儀する。2息を吐きながらお辞儀をする。さあ、とちらがお辞儀しにくいでしょうか?もちろん1ですよね?お辞儀しにくいということは、それだけ体幹の自由度が制限されているわけです。裏を返せば、ぐらつかず安定するわけですね。これが腹圧の入った状態です。『肋骨を広げる』こと。これで背骨はまっすぐになる。ちなみに、猫背を助長する行為があります。何だと思いますか?実は、『吐ききる』ことです。吐ききると、お腹を凹ますどころか、みぞおちまで凹み、体がまるくなります。それは、呼息筋である腹直筋と、肋骨を下げる内肋間筋が強く収縮するからです。水泳のストリームラインは、体を伸ばす行為です。体を縮める行為ではありません。大きく吸えば体は伸びます。肋骨を広げる外肋間筋が収縮するから。この筋群は、伸びをする時に働きます。体を伸ばすには、吸う方へカを入れる訳です。吐く方へ力は入れません。あなたは、このことを本当に理解しているでしょうか?吐ききるというのは、胸椎が崩れるということです。すると・・うなじが縮む。その後ロを大きく開けないと吸えない。息が苦しくなるのは、吐ききってないからだと言われます。私はむしろ逆だと思います。吐ききるとみぞおちが凹む。それを復元しようと大きくロを開けて吸う。うなじが緊張し、その結果全身に余計な力が波及する。体が縮こまって姿勢の崩れた泳ぎになる。扱抗が増え、ますます酸素消費量が増加し苦しくなる。して、負のスパイラルが完成するんですね。ちなみに、抵抗の少ない姿勢というのは、背骨が(うなじと胸椎が)よく伸びている状態です。体幹は『締まっている』んですね。※締めると縮めるは違う。→53記事知られざる腹圧参照あなたはこんな悩みを抱えていませんか?はじめはリラックスしていても・・長く泳ぐとだんだん苦しくなってくる・・滑るように泳げない・・それは、姿勢が崩れているからです。実は、全身リラックスしても姿勢は崩れます。これは、全身の力を抜くことではありません。無駄な力は抜き、必要な力を入れる。普段の生活もそうですが、背すじをまっすぐ伸ばす(体幹を締める)ことは最低限必要です。ストリームラインです。腹式呼吸の知られざる目的を述べます。一般に腹式呼吸は、吐く方を重視する傾向にありますが、水泳の場合は吸うことの方が全然重要なんですね。肋骨を広げ肺を膨らませないと、吐く行為は生じないからです。大きく吸わないと吐けない。大きな声は、大きく吸わないと出せないということは理解できますよね?そもそも、水泳はなぜ腹式呼吸なのか?それは、腹圧には欠かせない横隔膜を活性化する為。横隔膜は、吸うときに収縮、吐く時は弛緩する。吸うことにより横隔膜が活性化するんですね。横隔膜が収縮すると、大腰筋が活性化します。大腰筋はキックを打つ時に働きますが、意外にも息を吐くとカが入りません。カが入るのは大きく吸って止めている時です。え?吐いてもカ入るよ?それは、大腰筋ではなく腹直筋や大腿四頭筋が活性化しています。バサロキックを例にすると、息を止めているほうが鋭利なカが出ます。蛇足ですが、背泳ぎの入江選手は(特にターン後の)バサロが非常に苦手です。?それは、バサロキック中、常にたくさん息を吐いているからです。吐くと横隔膜が弛緩し、大腰筋に力が入りにくくなります。それに、吐いてしまうと浮力で水面に浮上できなくなる。それを理解していない為、カずくで爆弾キックを打つんですね(大きく体幹を動かすから息が漏れてしまうのが真相)。鍛え上げた体幹の筋肉は、キックよりも吐息に使われてしまっている。彼の泳ぎそのものは超一流です。息を止めるバサロをマスターすれば間違いなく世界記録を出せます。肋骨(特に下部)を広げて息を止める。バサロで有名な鈴木大地氏は、このことに既に気付いていました。仰向けの姿勢というのは、慣れないと鼻から水が入ります。(だから鼻から息を出すしかないんですが・・)そこで彼の取った方法は、上唇を鼻の穴に押しつけ栓をすること。私もこれを実践しています。いうわけですが、息を止めているから15m以上潜ってもラクなんですね。先程のノーブレで泳ぐのと理屈は全く同じです。バサロは息を大きく吸って止める。↓http://nicovideo.jp/watch/sm26637610つまり、横隔膜を最大収縮させること。これが大腰筋をフル活用するコツです。※※※くれぐれも、こらえることはしないでくださいね。肋骨が広げられない方は少しずつ吐いても構いません。水中で息を止めるメリットは他にもあります。知られざる腹圧』をご覧下さい。吐くことばかりを強調しすぎると、思わぬところで損をします。ギャロップについてギャロップクロールとは、毎回呼吸をし、左右ストロークのタイミングが違うクロールのことです。ギャロップというのは、泳法というより選手の個性が出た結果でしょう。利き手を活かしたり、リズム感だったり・・自然にそうなるわけですね。左右均等に泳げる選手でも、ラストスパートすると自然にギャロップになることはよくあります。※このギャロップクロールは、初心者の方にはお勧め出来ません。基本をしっかりマスターするのが上違の早道です。泳ぎを見たみすずさんから、ギャロップクロールについて研究してほしいとの要望がありました。これに憧れを抱く人も結構いるでしょう。私もカッコイイと思います。私は水泳人生一度もギャロップしたことはない。それでも泳げるのか?私は考えた。そこにギャロップのヒントが隠されている気がした・・最後の力を振り絞って、より前へ前へ泳ぐその姿。必死にギャロップしている。結果は・・あっさりギャロップで泳げました。ギャロップしたことのない私が、いきなりギャロップ出来たのは、体斡主導だったからだと判りました。え?もっと具体的に説明してよ!実は、ギャロップというのは、息継ぎが片側だけで、なおかつ頭の戻しが素速いから、馬が走っているような泳ぎになるんですね。ちよっと待った!なぜ頭を速く戻す必要があるんだい?息継ぎ時は腹圧が抜ける為、腰が下がります。息継ぎは瞬時に完了させ、頭を水中に入れて腰を浮かせる必要があるんです。その結果うねりが生まれる。ギャロップクロールがうねるのはその為です。俺は速く頭戻してるよ!リカバリーアーム見る前に。それでもギャロップにならないけど?それもそのはず。あなたの泳ぎは体斡主導ではないからです。あなたは、手の入水よりも先に顔を戻してるんですから。体斡の回転が遅れて(頭の回転が先行して)いるんです。首が疲れませんか?ラクな息継ぎ動作(頭の回転)というのは、先に述べたように体斡の回転に連動させて行います(体斡主導)。このほうが首の筋肉を使わずにラクに回せます。それを、頭だけ先に回すと体斡がすぐについてこない為、首の筋肉は引っぱられる。これを延々毎回呼吸してみて下さい。私が毎回呼吸で頭の戻しを速くすると、自然にギャロップになります。↓ギャロップというのは、体斡主導だからそうなるんですね。その証拠に、頭の戻しと手の入水は同時です。いうことは?頭の戻しが速いとリカバリーアームも素早く前に運ばねばならない。リカバリーアームの山を見てから頭を戻すことになります。これがギャロップクロールの正体です。知られざるバタフライの呼吸バタフライはクロールと違い、左右対称の動きをする。胸郭を伸縮させながらうねります。言いかえれば、肋骨を上下に動かしながら泳ぎます。ラクなバタフライの呼吸は、この肋骨の動きに逆らわないこと。人間の肋骨は、腕の動きと連動しやすくなっています。万歳すれば肋骨は広がり、腕を下ろせば肋骨も下がる。肋骨が広がれば自然に吸えるし、下がれば吐ける。このことを頭に入れて下さい。前に述べたように、お腹にカを入れる時に吐き、力を抜く時に吸うということも。これらの考えに基づくと、プル(腕を下げる)で吐き、リカバリー(腕を上げる)で吸う。これはわかりやすいですね。入水~グライドは?入水は力を入れるから吐くんでしょ?実は・・答えは『止める』です。えっ?なんで?グライドというのは、万歳し体を伸ばします。バタフライは、胸を張る為必然的に肋骨は広がります。考えても自然に吐けませんよね?必ず止息します。ラクなバタフライの入水~グライドですが、キックで潜るのではなく、上半身の重みを使って前へ沈み込むことです。前に伸びることに力を使います。いや、私は選手だけど吐けるよ!それは、第一キックを強く打つ為、腹圧で漏れていくんですね。吐いているのではないんです。それが正確な表現です。本当に吐いてしまったら浮力がなくなり、大変疲れます。ストロークと呼吸のまとめです。グライド~キャッチ→止める。