トレキングトレキングホーム筋トレ筋トレでお腹に筋肉をつけるためにはどうすれば良いのか2019年7月18日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocketお腹は少し乱れた生活をしているだけでもすぐに脂肪が付いてしまう部分の一つです。この部位もきちんと鍛え上げていくことで筋力をアップさせたり、シェイプアップできたりします。言え、お腹の筋トレはどのようにやっていけば良いのかわからないという人も少なくないでしょう。そのやり方とコツについて以下で詳しく説明します。合わせて読みたい関連記事はこちら初心者の場合には定番の方法で初心者がお腹の筋トレをする場合には、まず仰向けに寝そべり膝を立てて90度に曲げた状態にします。その状態で手を頭の後ろにやるか、胸の前で交差させて組んだ状態にし、そこからおへそを覗き込むような間隔で上体を持ち上げ、なるべく背中を丸めるようにして腹直筋を収縮させます。状態を持ち上げたら今度はまたもとの位置に戻すために上体を下げましょう。このときにゆっくりと下げることでより効果を発揮させることが可能です。回数は10回から30回を3セットほど行うことで効果を期待できます。ある程度筋力がある方の場合には上で説明した定番の腹筋の方法で筋力をアップさせることが出来た場合や、もともとある程度の筋肉がある方の場合、より負荷をかけることで筋力をあげることが可能です。通常の腹筋運動よりも強度の高いトレーニングを行うことが出来ます。腹筋用のベンチを使って角度をつけて行うという方法も効果があるでしょう。腹筋ローラーを使った方法お腹を鍛えるための筋トレとして、腹筋ローラーがあります。棒にローラーが付いており、膝を付いた状態でそれを往復させるという運動です。全身のエクササイズになります。最初は膝を付いた状態で10回から30回を2セット、あるいは3セット行うことで筋肉をつけることが可能です。非常に強度が高い腹筋運動になります。継続して行うことで効果を発揮します。腹筋用のベンチを使った方法や腹筋ローラーなどのさまざまな方法があります。いずれの方法を使うにしても継続することが大切です。日々の積み重ねがお腹の筋トレには必要だということを覚えておきましょう。逆三角形のボディーを作る筋トレ「懸垂」入門まだデータがありません。