すももというと、あまり馴染みがないかもしれませんね。プルーンというとピンとくる方も多いのではないでしょうか。ドライフルーツとしてよく売られていて、ヨーグルトに入れたりして食べますね。そんなすももですが、栄養価がとても高い上に、ダイエットにも良いとされています。食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。・効能、カロリーについてご紹介します。栄養成分を見ると・・・ビタミンA・B1・B2・B6・Eなどのビタミン類、カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄分などのミネラル類が非常に豊富です。・日本すもも:プラム・西洋すもも:プルーンと、一般的に呼ばれています。プラムは果汁が多くて適度な甘味があり、カリウムを豊富に含んでいます。プルーンはビタミン・ミネラルをバランスよく含んでいで、特に乾燥させたものはビタミンB群が豊富です。どちらも生可食部100g当たりのカロリーは、44kcalほどとなっています。カリウムは、塩分を体外に排出する効果があり、高血圧対策に効能を示します。不要なナトリウムを排出してくれるのも嬉しいですが、利尿作用によりむくみの改善・予防にも有効です。長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐ働きもあり、筋肉痛になりにくくなります。不足すると筋肉が弱り、障害を起こしてしまうこともあるため、すももを上手に利用するのも良いですね。便秘の予防・改善も期待できます。ビフィズス菌をはじめとする乳酸菌を含むヨーグルトとの相性も抜群です。胃酸にも負けず、生きて腸まで届きやすいヨーグルトを選ぶことで、お腹の張りなども解消でき、大腸ガンの予防にも繋がります。鉄分は貧血に、カルシウムは骨粗鬆症に効能があることは有名ですね。粘膜の強化にも繋がる重要な成分です。免疫力が高まるため、インフルエンザなどに感染しても発症しないこともあります。ビタミンB1は疲労回復や糖質の代謝に必須で、カリウムと一緒に摂取すると、その効果も高まります。ビタミンB2とB6は肌や髪の健康を守ります。口角炎の原因になるため、すももだけでなく、ドライフルーツのプラムなどを上手に利用しましょう。肩こりなどを解消してくれます。生活習慣病に対する効能も折り紙付きです。すももの酸味はリンゴ酸やクエン酸などによるもので、疲労回復効果に特化しています。常備しておくのも良いですね。つわりに悩まされる方も多いですね。甘酸っぱいものを食べたくなることも多いのではないでしょうか。すももなら甘酸っぱい上に糖質やカロリーも低く、妊娠糖尿病の心配もありません。肌や髪の健康を守りたい妊婦さんにもおすすめです。実際に、アメリカの病院では、妊婦さんにプルーンジュースを飲ませているところもあるそうです。毎日でも食べたい果物です。乾燥させたものは、カルシウムや食物繊維の量が6倍ほどに増え、ビタミンやカリウムも5倍ほどに増えるなど、また別物となります。食べ過ぎには注意しましょう。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。先読みトリビア.com。