2018/01/08「コーヒーを飲むとイライラする...。これってカフェインのせいかな?」と思っているかたのために、記事を書きました。カフェインには、目が覚めるなど様々なメリットがあります。とりすぎるとイライラ・焦りの原因になることも。この記事では、イライラの原因にもなる、カフェインの作用とはカフェインでイライラしないための解決策どんなものにカフェインが入っているのか安全なカフェインの量はどれくらいかカフェインが抜けるまでにかかる時間の順に、カフェインで起こるイライラについて紹介します。カフェインが私たちに与えている影響を知ることで、それをコントロールすることも可能です。この記事で紹介する解決策はカンタンで、気軽に試せますよ。Person)の可能性も考える何にカフェインが入ってるの?その量は?何時間あればカフェインの効果は抜けるのかカフェインとうまく付き合ってイライラをコントロールしようカフェインの作用とは?まずは、カフェインにはどんな作用があるかを大まかに紹介しますね。カフェインをとると「眠くならない」のは、よく知られている効果です。カフェインは眠気を覚ますほかにも水分を尿で排出する運動能力を上げる脂肪を燃やすカルシウムを放出しやすくするなどの作用があります。カフェインにはいろいろな効果があるとわかれば、ここではバッチリです。詳しく知りたいかたは、「カフェインとは何か。わかりやすく解説します!」をご確認ください。カフェインにはイライラなどの副作用を起こす効果もあるんです。イライラの原因になるカフェインの効果カフェインには様々な効果がありますが、その中でも特にイライラの原因なのは交感神経が高ぶって、神経のバランスがくずれる心臓の収縮がつよくなり、血圧や心拍数があがる睡眠が足りず、ストレスがたまるもともとカフェインに反応しやすい体質の4つです。もとからカフェインに敏感なかたはもちろん、疲れているかたもカフェインをひかえたほうがよいでしょう。カフェインが切れるとイライラするなら、カフェイン中毒かもコーヒー・紅茶などのカフェインが入った飲みものを、毎日たっぷり飲んでいるかたで「どうにかしてカフェインをとらないとイライラする!」と思うときがあるなら、カフェイン中毒を疑うべきです。『カフェインの科学―コーヒー、茶、チョコレートの薬理作用(2004)』によれば一般に、コーヒー依存に起因する有害効果は軽微である。毎日五杯以上のコーヒーを飲んでいる人が摂取を中断すると、数時間後から無性にコーヒーが飲みたくなり、イライラ、眠気、抑うつ、心臓の拍動に一致するこめかみの痛みといった離脱症状が現われる。カフェイン断ちをしようとするものの、どうしてもガマンできずにイライラするかたは、カフェイン中毒かもしれません。カフェイン中毒について、もっと知りたいかたは「【徹底解説】カフェイン中毒とは?チェックのしかた、治療法を紹介します」をご一読ください!続いてはカフェインでイライラしないための対策を見ていきましょう。Person)の可能性も考えるの順で紹介します。「イライラの原因はカフェインかも?」と悩んでいるかたはぜひ試してみてくださいね。1.デカフェの飲みものを取り入れるあなたがふだん飲んでいるコーヒーや紅茶。妊婦さん服薬中の人など、カフェインなしでコーヒー・紅茶を楽しみたいかたに人気です。詳しくは、「デカフェとは?メリット・デメリットを解説!」をご一読ください!コーヒーや紅茶にある、香りのリラックス成分はデカフェにしてもなくなりません。したい夜の時間などにはデカフェがおすすめですよ。2.自分のカフェイン耐性を知る先ほどは、カフェインが抜けるまでの時間には人によって差があるとお伝えしました。カフェインがどれくらい効くかも、個人差があります。カフェインの耐性は遺伝子によって決まっているのです。「自分はどれくらいカフェインに強いんだろう...」と思うかたは、遺伝子を検査してみましょう。カフェインの苦味の感じやすさカフェイン代謝の速さカフェイン消費量カフェインによる不安の感じやすさといった、カフェインについての遺伝子情報をチェックできますよ。Person)の可能性も考えるHSP、と言われてもピンと来ないかたが多いかもしれません。Person”の略であるHSPは、そのまま訳せば「とても繊細な人」です。音ニオイ気温などが他の人よりも強く気になってしまうのが、HSPの特徴ですね。カフェインの効果に加えて、HSPが原因になっているかたもいらっしゃるはず。何にカフェインが入ってるの?その量は?「何にどれくらいのカフェインが入っているかも知っておきたい!」と思うかたに向けて、おもなカフェイン飲料・食品をまとめました。玉露:およそ150mgエスプレッソコーヒー:およそ140mgドリップコーヒー:およそ135mg【食べもの】ブラックガム:およそ370mgダークチョコレート:およそ120mgミルクチョコレート:およそ30mg玉露はコーヒーよりも多くのカフェインが入っているのはビックリしますよね。「じゃあ、どれくらいの時間でカフェインは抜けるの?」と思うかたもいるでしょう。健康成人の場合、吸収されたカフェインの約一%は未変化のまま、残りは代謝を受けて尿中に排出される。血中カフェイン濃度の半減期には個人差があるが、通常は二・五~四・五時間の範囲内にあり、平均三・五時間である。健康成人であれば、摂取後一六~二〇時間経過すれば、吸収されたカフェインの約九五%が体内から消失することになる。『カフェインの科学―コーヒー、茶、チョコレートの薬理作用(2004)』にあります。平均だけ見ると3.5時間あればカフェインは抜けますが、イライラしている時間の長さと比べながら見きわめるとよさそうです。カフェインとうまく付き合ってイライラをコントロールしようカフェインをとることで起こるイライラについてまとめました。交感神経が高ぶって、神経のバランスがくずれる心臓の収縮がつよくなり、血圧や心拍数があがる睡眠が足りず、ストレスがたまるもともとカフェインに反応しやすい体質という4つのことが、カフェインでイライラする主な原因だとはじめにお伝えしました。Person)の可能性も考えるの順に、3つ紹介しました。カフェインがたくさん入っている食べもの・飲みものカフェインが抜けるまでの時間も見ていきましたね。カフェインによるイライラを抑えるには、カフェインを控えるのが一番です。デカフェをうまくとり入れながら、ちょっとずつカフェインを減らせるとよいですね。自分がどれくらいカフェインに強いのかを遺伝子から調べるのもオススメですよ。初心者向け!コーヒー道具おすすめを紹介【自宅で淹れるミニマム器具セットあり】AMOMA「たんぽぽコーヒー」をレビュー。