日経グッデイの特集でも反響の大きかった「疲労」というテーマについて、その実態や、多くの人がどんな対策をとっているのか、アンケート調査を実施した。241名6割近くの人が「疲れている」![画像のクリックで拡大表示]「普段の生活で、どのくらい疲れ・疲労を感じますか?」という質問に対して、「全くない」と答えたのはわずか2.5%だった。「ほとんどいつも」26.6%、「よくある」31.5%を合計すると、6割近く(58.1%)の人が疲れを自覚しており、“疲労大国”といわれる日本の実態を映し出す結果が出た。「寝ても疲れがとれない」という人が4割以上もいる[画像のクリックで拡大表示]「寝ても疲れがとれない、休んだ気がしない」と感じる頻度について聞くと、「ほとんどいつも」が14.0%、「よくある」が26.8%と、日々の疲れが回復されない人が4割以上(40.8%)も存在するという結果だった。疲れたとき、だるさ・眠気を感じる人が多い(N=235)[画像のクリックで拡大表示]疲れたときの症状で、最も自覚されることが多いのは、「体が重い、だるい、倦怠感」(70.2%)だった。「日中の眠気、寝不足感」(63.8%)、「肩や首のこり、腰痛」(63.4%)が多い。そのほか、「やる気の低下」「集中力の低下」を感じる人も半数近くいた。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。