これはマジですごいこと。ウォーキングだけならあり得ない数値だ。それ以降、平成30年5月までこのインタバル・トレーニングを続けた。結果はグラフを見てお分かりの通り、6.2%、6.1%、6.1%と推移。このグラフには表示していないが平成30年2月と4月の値は6.0%であった。これで「ジョギングは血糖値改善に極めて効果的な運動療法」であることを十分に立証できた。6.5%の壁を破れた6.4%以下に改善するには体に負荷をかけるような運動療法を組み入れれば比較的簡単にできる血糖値改善に向けてのジョギング再開、結果は?その後血糖値HbA1cの値が6.5%にまで戻ってしまったがそのあたりのいきさつは冒頭の記事て紹介した通りなのでここでは割愛する。ここではその後の取り組みについて触れましょう。ジョギングの嫌いな私とって3カ月に及ぶ「お休み期間」からいきなりウォーキングとジョギングのインタバル・トレーニングを再開するのは無理な話だった。そこで、まず、ウォーキングから再開することにした。平成30年12月中旬インタバル・トレーニング中断。朝ベッドから起き上がりにくくなったのが中断の理由。起き上がる時に腰回りに違和感を覚えた為、しばらくは無理しない方が良いと思い中断した。中止してからは特に違和感は無くなっている。ジョギングすると体にそれ相応の負担がかかるのでしょう。体調に合った新たな取り組み開始ウォーキングを続けるだけではせいぜい血糖値HbA1c6.5%維持が精いっぱい、という体験しているので、ウォーキングそのものに少し負荷をかけるようなウォーキングなら良いだろうということで「早歩きウォーキング」を取り入れた。私の「普通のウォーキング」は、1分間で124歩、距離にして92m100mを134歩(歩幅74cm)私の「早歩きウォーキング」では、1分間に136歩、距離にして107m100mを126歩(歩幅79cm)足が短いのでこれは限度に近い早歩きウォーキングは普通のウォーキングよりも歩幅で5cm、スピードで16%アップした運動療法。多少サボった時期があったので予想通りの結果と言える。自分の体にやさしい利点があるので、もう少し続けてみたい。結果が悪ければ、もう少し負荷をかける運動療法、例えば、「ウォーキング+早歩きウォーキング+ジョギング」を試してみたい。今日2カ月に1度の定期検査に行きました。何と0.1ポイントアップの6.5%。悪くても現状維持をだろうと思っていたのでちょっとショックだった。これをキッカケに新たな取り組みにチャレンジしたい。ウォーキングを始めるキッカケの具体例紹介https://tamura.blog/walking-howtostart/ウォーキングを続けるコツ8選紹介https://tamura.blog/walking-tips/試行した運動療法(最新順)ご参考までに血糖値改善のため取り組んできた運動療法を全て紹介。管理栄養士さんに勧められて2019年3月下旬から始めた(この記事)。10カ月後に6.5から6.2(評価:良)まで改善。この結果は10カ月後の記事で報告(こちら)なお、血糖値上昇を抑える効果があるカッテージチーズの作り方はこちら。血糖値の上昇を防ぐカスピ海ヨーグルトの作り方はこちらも合わせてご覧いただければ幸いです。体に負荷をかける運動としウォーキングと組み合わせ可能な方法は縄跳び土手の斜面歩きなどが考えられる。血糖値を改善できなくても大事なのはウォーキングなどの運動療法を続ける事。「関連記事」に添付した「ウォーキングを続けるコツ」で紹介しているがウォーキングとの組み合わせ運動を考えることはウォーキングを続ける上でのモチベーションになる。新たな組み合わせや取り組みが血糖値改善にどこまでプラスになるのかを知るのが本当に楽しみになる。改善効果が出なければ別の取り組みを考える、それも楽しみだ。はてなブログPro旅行(フランス他)・サッカー(なでしこジャパン・日本代表)・健康(糖尿病記・ヨーグルトの作り方)・TOEIC(無料サイト紹介)などに関する記事です。ご参考になれば嬉しい限りです。Policyお問い合わせお問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。