PoseシャラバーサナSalabhasanaうつ伏せから脚を上げて身体を反らす姿をバッタに例えたポーズ。太ももの裏からお尻の引き締めに効果的です。上に持ち上げようと腰を無理に反らすと危険です。全身に心地よい伸びを感じることを最優先にしてください。無理に持ち上げようとすると腰や首を痛める原因になります。“”]1.うつ伏せになり顎を床につける。3.胸で床を押しながら更に脚を引き上げる4.余裕があれば、頭や腕も持ち上げると更に背面の筋肉が引き締まります。目的の筋肉に正しい刺激を入れることが目的です。それぞれの筋肉に正しい刺激が入っているのか意識して行うようにしましょう。1:腕や頭は最初は上げなくても構いません。手の位置は心地よい場所を選んで行ってください。腕全体も床に着いた場所からのスタートでも構いません。大切なのは形ではなく、いかに背面の筋肉が心地よく伸びているかです。2:腰部を外らせることに集中すると腰を痛める原因になります。心地よく全身が伸びるように脚を持ち上げていきましょう。