リスクを高める?コメントを書くこの記事は3分で読めますなかなか睡眠時間を確保することができないなんだか寝た気がしない、寝付けない...睡眠不足で毎日疲れを感じていることってありませんか?睡眠不足は改善をしていかないと様々な病気のリスクを高めることとなるために早めに改善をしておきたいもの。今回は睡眠改善方法を紹介していきます。睡眠不足になってしまうと体が疲れたように感じることもあれば体の疲れを睡眠によって取り除くことも十分にできません。睡眠不足によって集中力の低下や体全体も疲れやすいものになり免疫力が低下をし、病気をしやすい体へとなっていってしまいます。太りやすい体になってしまうことも挙げられるため睡眠不足で悩まされている人はこういったことを引き起こさないためにも早めに改善をしたいものですよね。睡眠不足を改善することに焦ってしまい結果的にストレスになってしまうことも。睡眠不足を改善する方法って見当たらないと悩むものですが今回はそんな人のために、睡眠不足を解消する睡眠改善方法について紹介をしていきます。同じ時間に寝て、同じ時間に起きる例えば、毎日夜10時に寝て、朝6時に起きる。こんな感じで、毎日同じ時間に寝て、朝起きることを心がけるだけでも体の中に生活リズムが刻まれることによってその時間帯になれば体は睡眠モードに移り、朝になれば覚醒していくということ。生活リズムを体に覚えさせるというのはとても大切なことであり規則正しい生活を送るためにも同じ時間に寝て、同じ時間に起きるということをしていけば自然と睡眠不足も解消されていくものです。朝は日光を浴びる朝起きたら、まずは日光を浴びるようにしましょう。実は人間の体内時計は、日光を浴びることによってリセットをされると言われているようですね。確かに朝、日光を浴びると「よし、がんばるぞ」とやる気に満ちてきますし今日の始まりを実感することができる瞬間にもなりますよね。日光を浴びると体内ではセロトニンという神経物質が分泌されるということでこれが体内時計をリセットし、調節してくれるようですよ。起きた後は軽く運動を朝起きたら軽く運動をしてみるといいでしょう。簡単なストレッチやウォーキングをすることによって血行がよくなり、脳もスッキリとしていきます。いった朝の適度な運動により脳に「朝である、今は覚醒する時間である」ということを告げることで朝は活発になり、夜は自然と睡眠モードに移行しやすくなります。寝る前には食べない、カフェインを摂取しない睡眠不足で悩んでいる人は、寝る前に何かを食べていたりカフェインが含まれているコーヒーや紅茶、お茶などを飲んでいたりしませんか?できれば就寝3時間前からは食べる・飲むことを控えてみましょう。食べてしまうと消化と睡眠が同時に行われてしっかりと眠ることができなくなりますしカフェインも言わずもがな、眠気覚ましとしても有名な脳を活性化させる成分なので摂らないように気をつけましょう。寝る前には強い光を見ないもしかしたら現代において一番睡眠不足の理由では多いかもしれないのが、強い光を見てしまっているということ。ベッドの中でスマホや携帯をいじっているという人はそれだけで質のいい睡眠を逃していると言えます。強い光は不眠の原因になりますし、脳を刺激してしまう要因に。スマホなどをいじると、様々な情報が流れ込んでくるので脳はどんどん活性化していってしまいます。寝る前にはリラックスを今までのを振り返ってみると、脳が活性化するのがNGであるということがわかったように就寝前には脳も体もリラックスすることが大切です。穏やかな音楽を聴いたり、リラックス効果のあるアロマオイルの香りを楽しんでみるのもいいでしょう。リスクを高める?改善方法について見てきましたが睡眠不足をこのまま放置をしてしまうことによって高まるリスクについても見ていきます。どれもが危険な病気であるためにいつまでも健康に生きていくためには睡眠不足を一刻も早く解消しなければなりません。睡眠不足となってしまうと体が疲れやすくなってしまうことや体内の様々な機能の低下や免疫力の低下など目には見えないところで多くの障害がついてしまいます。いったことは、脳卒中や心筋梗塞、癌以外にも多くの病気を引き起こしてしまう要因になるために注意が必要となるでしょう。今回紹介した睡眠改善方法を参考にして質のいい睡眠を、そしてそこから健康的な体を作り病気とは無縁の生活を送ってくださいね。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。暇つぶしランキング!。