本日より私、減量期に入ります。昨年12月から約半年の増量期。体重をこれでもかと増やし、なんと10kg増量しました。3kg増やすことに成功したものの、いらない脂肪も7kgほど蓄えてしまい体脂肪率も11%→19%に。今回の減量期は増えた除脂肪体重は削らないように、脂肪だけ7kg落とすことを狙います。減量法はもちろんお客様にご案内しているものと全く同じ、「糖質制限」で行います。期間は、本日5月7日~6月末日まで。50日間で7kg減する計算。1日あたり140g減量の計算なので、きっちりやらないと目標数値に届きません。・・・1日50g以下。摂る量も可能な限り分散させて摂ります。・良質な脂質を多めに摂る。・・・MCT、ココナッツオイルなど準備してます。早めにケトジェニックモードにするため、カロリーの半分以上を脂質から摂るつもりです。PFCは上記の2点のみ注意し、総カロリーなどはあまり気にせずに食事を摂ります。・ウェイトトレーニングの頻度は減らさない。・・・皆さんと同じで週2は入れ続けます。・トレーニングで扱う重量は下げない。・・・どうしても出力が落ちがちですが、陸上競技の大会を見据え、MAX重量は下げずにセットを組みます。・朝昼晩のexe式スクワット・・・exeの名前を冠したオリジナルダイエットスクワット。朝昼晩にそれぞれ3setずつやっていきます。※今回は期間中に私の誕生日があり、家族がお祝いしてくれることを見込み、その日だけ先にチートデイに設定します。後半は完全無欠コーヒーやります(過去ブログ参照)※別途、大会に向けてランニング・スプリントトレーニングは週2くらいで入れていきます。会員の皆様からしたら、そうだよね、という内容かと思いますが、これでどこまで落ちるのか、やってみましょう。目指すは7kg減の体脂肪率10%です。