最後の「こすれっぱなし」は、下着、衣服、ベルト、アクセサリーなどで皮膚が繰り返しこすれてしまう状態です。皮膚に当たるタグは、購入後に取ってしまうほうがいいでしょう。こすれだけではなく、靴下やベルトのゴム、髪留めなど、締め付けるものも要注意です。「お風呂で体を洗うときに、ナイロンタオルやブラシでゴシゴシこするのもNGです。濡れた状態の皮膚を固いものでこすると、摩擦で簡単に傷ついてしまいます」(小林さん)。石けんを泡立ててそっと手で洗うだけで、汚れは十分に落ちます。乾布摩擦や垢すりも、「絶対にしない方が良い」と小林さんは強調します。かゆみを抑える生活習慣として、小林さんが最後に付け加えるのは、「かかないこと」。「かくという行為は基本的に気持ちがいいので、クセになってしまっている人が多くいます。以外でも、イライラしたときや緊張したときに、顔や手を叩く、触る、つねる、こするといった行為がクセになってはいないでしょうか。したクセも、皮膚への刺激になります。できるだけ触らないように意識してみてください」(小林さん)。してもかゆみをがまんできないときは、少しだけ冷やすことを小林さんは勧めます。保冷剤などで冷やしすぎると、血行が悪くなり、かえって皮膚の細胞を傷つけてしまうため、水をしぼったタオルを当てるくらいでよいとのこと。それでもかゆくて困るときや、明らかに肌に異常があるときは、皮膚科を受診しましょう。この記事は、冬のかゆみは、3つの“ぱなし”をやめて抑える!(梅方久仁子=ライター)を基に作成しました。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。