2019-11-09免疫を下げる要因は、骨盤まわりや背骨のこわばり。血流が滞り、自律神経の乱れにつながります。大切なのは、骨盤まわりや背骨のこわばりをほぐすこと。インナーマッスルを使った腹式呼吸も効果的!呼吸が深まり血流UPや自律神経が整うのはもちろん、呼吸で内臓もマッサージされるので腸も活性化。そこで、呼吸に必要なインナーマッスルをしっかり使うメソッドをご紹介します。呼吸で使うインナーマッスルのうち、底部にあたる骨盤底筋を引き上げるワークです。両脚は腰幅に開き、反り腰予防に両手を腰に当て、会陰を天井へ向けるように。反り腰を直したまま腰を床に着地させ、背骨はそのポジションのまま腰をUP。おへそから指3本下のあたりから腰を持ち上げ、5〜10呼吸。吐くときに会陰(骨盤底筋)を頭の方向に引き上げることを意識。POINT:みぞおちや胸から上体を浮かせると腰が反るので、必ずへそ下からUPして。Matsuhashi強く反らせるのはNG腰の下の隙間が大きいと骨盤底筋が効かせづらいため、強く反らせない。呼吸時は、寝た状態でお腹を上方向にだけ膨らませるのではなく、風船のように左右や背中側にも、全方向に膨らませることが大切。お腹の膨らみと凹みを意識づけて。仰向けで両足裏をつけ、吐いてお腹を前後左右から凹ませる。手で動きを感じながら。吸うときは、お腹が前後左右に膨らむイメージで。背面の床を押す感覚も味わって。Matsuhashi3.呼吸筋の柱「大腰筋」を使いやすくする動き背骨と太腿の骨をつなぐ大腰筋は、呼吸筋の柱となる重要なインナー筋肉です。みぞおちと脚の付け根を意識してひきつけ、脚を左右に動かす動きを繰り返すと大腰筋が使いやすくなります。仰向けで膝を浮かせ、みぞおちと股関節を近づけるようにお腹を縮める。お腹の縮みと腰骨を床に押し付ける感覚をキープしたまま、両手を左右の床に。自然な呼吸を行いながら、両膝を左に倒し、床につく寸前で正面に戻ったら、もう一度膝をみぞおちに引きつけてお腹を縮ませる。お腹を縮めたまま、次は両膝を右に倒し、正面に戻る、を5〜10回。POINT:脚力ではなく、大腰筋を使って動かすためにお腹は縮めたまま。ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ)、産後メンテナンスヨガ、体軸ヨガ、講師養成講座などを指導し、メディア監修や著書も多数。立位ポーズ安定の鍵は「骨盤底筋」ヨガの3つの基本を実践しようヨガが上手いとはどういうこと?ヨガインストラクターの綿本彰先生曰く、大切なのは「柔らかい呼吸・すっと伸びた背骨・姿勢を支える骨盤底筋」の3つの基本。この記事では、これらがきちんと行えているかを検証するポーズをご紹介します。今回のポイントは「骨脚を安定させると背骨が楽に伸びる」ができているか。筋力を鍛えたいなら、やみくもに行うのでなく集中的に効率よく行うのがおすすめ。筋力不足が解消されると、もっとヨガのポーズが取りやすくなります。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、骨盤を立てる「腸腰筋」と、背すじを伸ばす「多裂筋」を鍛えるメソッドを教えてもらいました!鍛えることで、ポーズでブレない軸と姿勢保持が可能になりますよ。腸腰筋・前鋸筋などインナーマッスルを育てよう|体を持ち上げるポーズで体幹強化ポーズを正しく行ううえで腹筋は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方をHANAE先生に教えていただきました。日本では、秋から冬へと向かい徐々に寒くなってきた頃でしょう。英国ロンドンは日中でも10度前後と、一足先に冬を迎えています。今回は冷え症に悩む方へ、イギリスから冷え症改善方法をお伝えします。旬の食材、発酵食品...先人たちの知恵や工夫がたっぷり詰まった「和食」は、私たちを健やかな心身に導き、腸内の環境を改善することでスリムな体形も叶えてくれます。食の欧米化が進んだ現代社会で、今こそ昔ながらの「和ごはん」に立ち返りませんか?一汁一菜でなくてもOK!手軽に日常の食卓に取り入れられる和風スープレシピを、管理栄養士の圓尾和紀さんが連載形式で教えてくれます。