BIGLOBEなんでも相談室こんにちはゲストさん。食事中の発汗と体温ダイエットというか健康と美容のために運動を継続されている方におうかがいしたくてこちらのカテゴリーへ投稿しています。私は体型維持をするために2日に1度のペースで運動をしている40代の女性です。運動内容は適度な筋肉をつけるためのウエイトトレーニングと有酸素運動を数年行っています。運動を継続的に行うようになってから基礎体温が上がったせいなのか、非常に汗をかきやすいです。質問(1)これはどのような変化が身体で起きていて基礎体温が上昇しているのでしょうか?またこれは健康面でいいことなのですか?元々の基礎体温は35度台と低体温気味でした。今は37度くらいとかなり高いです。基礎体温が上昇したせいなのか、食事中の発汗が尋常ではないです。寒いと感じるくらいの室温でも食事を始めると滝のような汗が流れます。人と一緒に食事すると本当に恥ずかしいです。質問(2)運動(恐らく筋肉に関係する?)と食事中の発汗の関係はありますか?どういう理由によるものなんですか?食事という動作によりエネルギー燃焼が全体の10%行われていると言われますが、私の発汗は明らかに異常な量の汗が流れます。周囲の人たちは同じ食事を食べていても汗ひとつみんなかきません。BMIは20で、体脂肪率は18%なので決して太い方ではないと思います。体脂肪率が低いので低体温になってもおかしくないと思います。回答できる方よろしくお願いします。回答するのやめてましたが、darj33lingさんの他カテでのご回答にひかれて回答してみます。レジスタンストレーニングにおいてはEPEEが48時間ほど上がるとのアカデミックな文献があるのでまあそういうことです。まあ以前の継続的な有酸素運動が代謝を下げていてそれが戻った部分もあると思われます。>私の発汗は明らかに異常な量の汗が流れます汗腺は生まれたとき~しばらくの間で既に個体差が生じていますので逆に汗腺の機能を低下させるということは現代病につながります。若干落ちるかもしれませんが、これも不健康ですしお勧めするものではないです。いくつかの論文では運動時間および運動量の違いはEPOCとEPEEの継続時間と量的程度に影響を与えず,むしろ運動強度が大きく関与している可能性が示唆されてますので筋トレをやめればもとに戻る可能性もありますが現状の数字から算出されるdarj33lingさんの筋肉量は標準か少し少ないくらい(感覚的ではなく数字の絶対値で言ってます)なのでせっかく筋トレを行っているのですから、今以上筋肉を減らすことはお勧めはしないです。週3-4回ジム通いでのトレーニング内容を補足します。x10x3腹筋(クランチ&サイドシットアップ)xその時の限界まで(多分50回くらい?)自宅トレの日は腹筋だけ。ビリーアブスを使用してます。(2)筋トレが終わったらジムから自宅まで歩いて帰宅(1時間半くらい。8Kmくらい)(3)下半身筋肉維持と心肺機能維持目的で週に1-2回はトレッドミルで30分走る(5kmくらい)。以上が現在のメニューです。これに切り替えてから半年くらいです。それまでは(1)の筋トレメニューが若干少なめ、(2)のウォーキングなし、(3)のランニングを45分くらいでした。詳細かつ簡潔な回答ありがとうございます^^やっぱり&なるほど~です。プロテインの摂取量が関係しているというのも思い当たります。レジスタンストレーニング中心に切り替えてから意識的に白米の摂取量を若干(あくまで若干程度)減らして、代わりに長年最低限しか摂取しないようにしていた肉類(できるだけリーンなもの)を積極的に摂るようにしています。30代まではこのような低プロテインの食生活(でも食事量を減らすようなダイエットは経験なし)の上で最低限の筋トレと長時間の有酸素運動を行って来た結果、ご指摘のように筋肉量が少ない身体になっていたと思います。40代になってからこれまでポイントにおいていた「スレンダーな体型を維持する」ということから、「出るとこ出て締まるとこ締まった体型で維持したい」という欲求に変わったのでトレーニングメニュー&食事メニューを現在のように大幅に変更しました。いうことで、目下筋肉をつける方向でトレーニングを行っているので、結論的に汗はどうしようもないわけですよね。疑問が解けたなのでスッキリです。よろしければ、他にも気がかりな点や「こうしたらどう?」などトレーニング&食事内容などに関することを思いつく限り頂けたら非常にうれしいです。やる気はガンガンあります!!私のデータを追記します。年齢:41歳のおばさんです。身長:155体重:46-48kg(で毎日変動します)体脂肪率:16-18%(で変動してます)太りやすい体質だと自覚していますが3Kg以上太ったことが人生の中で一度もありません。食事を極端に減らしたりして減量をしたことがないので基礎代謝が落ちてやせにくいってことはないはずだと思います。基本的に男性なみに食べるくらいの大食いです。細いけど「ガリガリ」ではないのはそのためです。いつも運動しなきゃという半ば強迫観念があってずっと運動しています。30代まではこの体重で7号もしくはティーン向け9号の洋服だったのですが、さすがに40代で同じ体重でも肉のつく場所が変わって来たのであと3キロほど減量しようかと思ってます。体重を落とすと基礎代謝も落ちるし・・・って葛藤中です。以上のような状況の私にアドバイスなど頂ければ幸いです。回答(3)ANo.3bcaa10gxこんばんはなかなか文章ではわかりにくい部分があります。こちらでいくつか推測加えてアドバイスします。そのからだのスペックで7号が入らないというのが少しなぞです。考えられる2つは1.体脂肪率は機械で測ったものより実際はもう少し高い(体脂肪計のデータが日本人向けでないとか家庭用の体脂肪計で測っているとか)2.若いころより下半身の筋肉が落ち上半身、特に肩が肥大した全体的なスペックは同じだが筋肉がついた場所がちがう(ただし扱う重量からしてそこまで肩が肥大することは無い気がしますちなみに体脂肪率16%っていったらこの人たちに近いですhttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/taikai/2007/hiroshimafitness/fitness.htmベンチプレスだと最低80lbs×10repsぐらいですよね)体脂肪率18%は胸の大きさがあるのでなんともいえないのですが胸が小さめの方なら腹筋の縦筋くっきり胸が大きめの方なら横にも線がうっすらというあたりではないでしょうかまず間違いないところの体脂肪率が欲しいところです。ないと女性の場合危険なので。ホルモンは主に脂肪から作られますが、女性の低体脂肪率は内分泌をかなり崩します。身長から判断させていただくと体脂肪を1kg落としただけでかなり劇的に体型は変わります。(内分泌の関係で筋肉をつけながら脂肪をおとすことは不可能なので)筋トレをしながらまず筋肉をキープし脂肪を1kg落とす、これでどれくらい体型が変わられるかをやってみてはいかがでしょうか?おそれ入りますが最初に述べたとおり私この板でのアドバイスをある事情でやめております。過去に行った回答でhttp://kikitai.teacup.com/qa4013686.htmlのリンク先まで読み込んでいただくとかなりいろいろな疑問が解決されるのでは?と思われます。ついでにこんなのも貼っておきます。再度ご回答頂き誠に感謝です!正確な体脂肪は実は私もよくわかりません。いうのは家庭用の体脂肪計はメーカーや機種で異なりますよね。毎日の変動の目安でしかないのは言うまでもないですが、その上で、私が使用しているのはタニタの一般的な体重計謙体脂肪計で下半身(両足)で計測するものです。そこから自分なりに推測するに・・・長年(10年くらい?)のランニング等の足への強度の高い運動により下半身が筋肉質。長年の低脂肪な食生活でより体脂肪が低くなっている。時々上半身測定の機械で計測する機会があると計りますが20%くらいになりますので上半身と下半身とで筋肉量が違っているのは確かです。ランニングやウォーキングだけを長年続けるとこうなります。なんというか上半身が貧相?筋肉を使っているのは下半身だけだから当たり前ですね。胸筋トレやってるのでそんなに胸落ちはしてませんが他の部分は骨見えてます。筋トレをやっているわけですが・・・薄っすらとしか筋肉がつきません。腕の筋力が標準以下なので今やっと人並みくらいでしょうか。私も本当に不思議で仕方ないのは、おっしゃるようにこの体重でなぜ7号が入らない(ウエストが)のかってことです。数年前まで同じ体重で入っていたのにですよ!答えはやっぱり中年で贅肉のつくところが集中したとしか思えません・・・。以前この質問もしたことがあったのですが、やっぱり回答者の方から30代後半から贅肉のつく場所が変わるから諦めてくださいという回答がありました。腹筋の縦の筋は食欲が落ちる時期(1ヶ月のリズムで私はかなり食欲にムラがあります)にはハッキリ見えています。横割れはしたことがないです。過食時期にはまた見えなくなります。最近ランニングを減らしてからは見えない期間の方が多くなって来ました。ランニングはウエスト絞る効果はどうやら抜群みたいです。ランニング減らした分もうちょっと腹筋頑張ってみようと思います。皮(肉じゃなく)が確かにちょっと余ってます。この皮がなくなったら7号入ると思うんですよね。・・・腹筋をつけても皮ってなくならないって噂も聞きますが。リンクのティーカップ掲示板後でゆっくり拝見させて頂きます。(0)通報するANo.1new_hope回答ではなくてすみません。返信が付いてないようなので。私もウェイトトレーニングとランニングを始めてから、すごい汗っかきになり、先日ここで同じような質問を立てました。ちなみに31歳男、BMIは21で体脂肪率は15%以下だと思います。その時はドライタイプのTシャツを着るとかタオルを常備するとか着替えを持つなどしか対策は見つかりませんでした。夏も終わり、少しはマシになるかと思いましたが、やっぱりすごいです;^^;;食事をしても、ちょっと動いてもスコールに打たれたように汗をかきます。130kgあって高度肥満で痛風の友人がおりますが、その人と同じぐらい汗をかきます。甲状腺でも悪いのかと内科で相談しましたが個人差の範囲だと言われました。それと、過去にトレーナー資格を取った友人にも相談したところ、その人も同じように汗っかきだそうです。ダンサーをしていてとても細い人ですが、トレーニングしていて慢性的に代謝があがり、汗っかきになるのは普通だと言ってました。それと私の母は20~30代のころまでまったく汗をかかない体でしたが、いつの間にか40過ぎたあたりから人並に汗をかくようになったそうです。母は特に運動などしていないので、年齢を重ねるにつれてなにか体質が変化していったりもするのかもしれません。37度って平熱としては高いですよね?私の場合は物心ついたときから平熱は36度台で、汗っかきになった今でも1分も変わりません。常時37度って微熱みたいだと思うので、一度内科で診察を受けてきては如何でしょうか?原因が別の場合もあるかもしれませんし。23:22:58お礼ご丁寧な経験談、ありがとうございます^^一般的には汗かきになるのが普通なんでしょうね。20代、30代も運動はしていたんですが当時は食事くらいの動作でこれほど汗をかくことはなかったんですね。当時は筋トレにここまで力はいれず有酸素中心だったのでその違いなのかな~と思って質問しました。現在は有酸素もしていますが筋トレ(ベンチプレスとダンベル5Kgとマシン)が中心。主人は有酸素のみしか普段していないので別段汗かきにはなってないんですよね。試しに筋トレをさせて発汗量が上がるか実験してみようかと(笑)基礎体温37度については病院で検温されても特に指摘されないので心配ないようです。気がかりなのは、現在試験的なダイエット中で46Kg→43Kgの未経験体重まで落とすつもりなのでまた体温に変化があるかもしれません。様子を見ながら調整します。フィットネスジムに通って半年になります。当初ははけなかったズボンが履けるようにとダイエットプログラム...ウェイトトレーニングと有酸素運動における栄養摂取についての質問です。ウェイトトレーニングと有酸素運動における栄養摂取についての質問です。BMIでは標準なのですが、腹だけが出てきてしまいました。この状態は筋肉が少ないから起こるということな...ダイエットについての質問です。ダイエットについての質問です。現在行っている食事制限と運動について書きます。BMI22で健康とは言われていますが、BMI20くらいまで減量をしたいです。最近効果的なトレーニングについて調べています。最近、ダイエット目的(20才台前半・150cm)で運動をしています。ダイエット・健康の為、有酸素運動をやってます。ダルさなど身体の不調は改善しましたが、有酸素運動をするよ...ダイエットについて。ご閲覧ありがとうございます。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。