腰は反らせない)そしてキャッチで、首を緩めると背中がリラックスし、肘が曲がり、プルしやすくなる。そのままフィニッシュまでアゴを引いていると、とても力が入りやすいのである。それは腹圧が入るからである。腹圧というのは、息を止めたほうが最もかかる。要するにノーブレがプルに力が入るのである。バタフライ選手は、毎回息つぎではなく、2ストローク1ブレスなのか?本当の秘密が実はここにある。このプル時、アゴが上がると力があまり入らなくなる。息つぎを入れると、どうしてもアゴが上がったプルに陥りやすいのである。この本能を理解すれば何をすべきかが見えてくる。首をリラックスすればよい。私の場合、短距離でも2ストローク1ブレスは行わない。その理由は頭の重みを推進力として利用するからだ。頭を水面上に出すと重力が使える。クロールで言えば、入水時45°に肘を構えるサメのポーズである。あれは腕の重みを最大限に推進力として利用しているのだ。呼吸時に力を入れて頭を起こすとプルに力が入らない。そこでで私は、首をリラックスすることを心がける。いうより、背中をリラックスさせる。くり返し述べているが、背中をリラックスさせるのだ。すると、自然な動きが出てくる。ねこ背になるのである。ねこ背になるとボディポジションは上がりやすくなる。その為、頭を持ち上げなくともラクに息つぎできる。フェルプスのバタフライである。彼の泳ぎの特徴は、息つぎ時に背中が大きく上がることである。それなのに、アゴは水面すれすれだ。リカバリーアームもすれすれだ。このように′′這う”ことができるのだろうか?それは、完全に背中をリラックスしているからである。彼もまた、ねこ背なのだ。ねこ背になると、自然にアゴが上がる。意外と気づきにくいが、陸上で背中をリラックスさせていると、ねこ背ぎみになりアゴは上がるだろう。実はこれが彼の息つぎのフォームなのである。彼は、うなじに力を入れて頭をもち上げてはいないのだ。軽くアゴを突き出しているのである。疲れそうだが、実はムダな力を一切使わない合理的なフォームなのである。正確にはアゴを上げると背中が緊張するのではなく、頭を持ち上げるから緊張するのだ。リラックスが重要なのである。冒頭のうねりで述ぺた『上半身のシメとゆる』。胸を張るとは、背中の筋肉に力を入れる行為である。前を見ればうなじに力が入り、自然に背中は力む。対し猫背は・・背中の筋肉を緩める行為である。首をリラックスすれば、背中もリラックスする。冒頭のビデオと同じで申し訳ないが、息を吸う時は背中がとてもリラックスしていることがわかる。観察すると、プル~フィニッシュ時も猫背であることが解るだろうか?あっ!プルというのは、『背中の筋肉を緩めて』すべきなのだ。この時、肩甲骨はどうであろうか?外へ開いていないだろうか?外へ開くと、ゼロポジションになり、とても力が入りやすくなる。私は、プルでは体を前に乗り出す意識で泳いでいる。バタフライがあまり得意でない人は、胸を張ったまま(背中をリラックスせずに)プルしている。肩甲骨はというと、背骨に寄せてしまっている。これではプルに力が入らない。これは、水上へ上がる意識が強すぎるからだ。バタフライというのは、上へ上がるのではない。体幹の動きをまとめる。水中で伸びる時は胸を張る=肩甲骨を寄せる。水上に出る(プル)時は猫背になる=肩甲骨を外に開く。これが自然なうねりにも繋がるのだ。初級者が水中へスムーズに潜れない原因は、水上で胸を張ってしまうことにある。余談だが、水泳コーチの教本に『コブラ』というエクササイズが掲載されている。肩甲骨の柔軟性を高めて肩の障害を予防するのが狙いだ。うつ伏せで気をつけになり、胸を張り肩甲骨を背中に寄せる(上腕は外旋、小指が上になる)ポーズなのだが、一見すると反るバタフライのフィニッシュに見える。某クラブの指導者が、立位にてシャドースイムしていたのだが、フィニッシュが『コブラ』なのである。これは、スイミングスクール全般にも言える。このようなことが起こるのか?それは、シャドー時の背骨の向きに起因する。立位のシャドーには、進行方向を天井とする型(背骨を立てる)と、前方とする型(背骨を寝かせるつまりお辞儀をする)の2タイプある。大概のスクールで行うシャドーは、背骨の向きがあいまいだ。どちらかと言えば立っている。進行方向もあいまいだ。習う側の意識は、特に何も言われない限り、進行方向は前方である。背骨が立った状態でバタフライのストロークを行うと、体の前後(腹~背中)に動かすことになる。向へ押しきると?フィニッシュは、背中が反って(肩甲骨を寄せて)しまう。体幹の動きも逆になるのだ!!これで背中の反ったバタフライが完成する。背骨を立てるなら、天井を進行方向とし、上下(天井~床)へと動かすことである。肩甲骨を寄せる動きもなく、背中がリラックスできる。これが本来のラクなバタフライの動きてある。背中方向(肩の伸展)へプッシュすると、肩甲骨が背骨に寄ってロックされる。結果、惰性を利用できなくなりリカバリーが遅れる。足元方向へ内旋していけば、自然と肩の外転となり、肩甲骨が外へ開いてフリーになる。惰性ですばやくリカバリーできる。バタフライは、とにもかくも、すばやく前に戻せるかが、非常に重要なのである。このような細かい説明は、いかなる指導書にも載っていない。現在私は、4泳法全て天井を進行方向とする(直立する)シャドーを行うようになった。理由は、前方を進行方向とすると(お辞儀をすると)腰がつらいからだ。下半身との連動を重視する為でもある。バタフライのうねりを再現できるメリットもあるからだ。いうわけで、水泳界の都市伝説は、あいまいなシャドースイムが生み出すのである。バタフライの指導理論もあいまいなのである。これでは大概の生徒さんが誤解するのも仕方のないことだ。いつまで生徒さんにつらい思いをさせているのか・・心当たりのある指導者はぜひこのことに留意されたい。ついでに・・ストリームライン時の背骨は、立位同様、緩いS字である。背中は決してまっ平らではない。私は、まっ平らに対比し、便宜上ねこ背と言っているのだ。立位で重心線上に自然にまっすぐ背骨を伸ばせば、肩甲骨は軽く外に開くはずである。軍隊行進のごとく力を入れて背骨に寄せないこと。えっ?そんなこと言ったら、両肩が前に出るじゃん!ダメでしょうが!それは、肋骨が下がっているからだ。ドローインすれば、適正な位置に肩甲骨はおさまる。本当は、肩の障害予防には、『コブラ』よりも、肋骨を広げる『ドローイン』が効果的である。肩甲骨の土台である胸椎が適正位置になければ、いくら肩甲骨をいじくっても無駄である。いうわけで、背中をリラックスすれば、頭を持ち上げる必要がなくなる。ここで気付いた人もいると思う。クロールも、自然にアゴを引いていたほうが(プール底を見たほうが)プルに力が入るのだ!私は、バタフライを泳いで初めてこのことに気が付いた。余談だが、小学生の子供を持っている方は、体育に関する悩みを持ってないだろうか?悩みに多いのが逆上がり。がりは、腕を曲げ、腹筋に力を入れないと出来ない。アゴを引けば必ず出来るようになる。腕相撲も、アゴを上げると負ける。逆に、逆立ちは後ろを見ると(アゴを引くと)出来ない。地面を見て(アゴを上げて)歩くとは思うが・・念の為。バタフライキック245記事のバタフライキック1続編である。私のバタフライを見ていると、第1第2の両キックが入っている。そのせいか、普通のバタフライと違いはないように思われる。私は意識してキックは打っていない。ウソだ!そう思うかもしれないが本当だ。先程のビデオと同じで申し訳ないが↓うねりに注目してほしい。観察すると、肩、腰、足先の三拍子でリズムよく入水しているのが分かる。立位から水中に潜るところに注目するとさらに分かりやすい。これはバタフライ独特の動きでもあるが(45記亊のドルフィンキックも同様)気付いた人もいると思う。第2キックというのは、上半身が入水した結果生じるのだ。意識しなくとも勝手にキックが入る。これを理解すると、とてもラクに泳げるのだ。プルとのタイミングも自然に決まる。実は、第2キックが入る時はフィニッシュではない。ここが、一般の泳ぎとの違いである。プルとキックと息継ぎのタイミングについて。一般的な泳ぎは、フィニッシュにキックを合わせるとよく言うが、これでは遅すぎる。別の見方をすると、プルが速すぎるのだ。スイマーは、入水した腕を斜め上方に向けて伸ばしている。入水即キャッチ、つまりグライドをしていないのである。これは、クロールでも同じことが言えるが、『がまんの手』が出来ていない。それと同時に背中に力が入っている。タメを作っていない(リラックスしていない)ということだ。すると肩や背中が水面に出にくくなり、ボディポジションの低いバタフライになりやすい。息継ぎで無理やりアゴをつき出すことになるのだ。首が疲れる為、長く泳げないのである。は?バタフライ選手はフィニッシュでキックしてるよ?これは本当によく誤解されるので、詳しく解説する。選手は泳ぐスピードがとても速い。その為、キャッチしてプルする前に、体がすでに前へ移動している。プルに力を入れる前に手が後方へ移動してしまうのだ。キャッチ直後にキックを入れているつもりでも、実際にキックが入るのはフィニッシュになる。結果的にフィニッシュにキックが入るのだ。このことは冒頭の水中映像を見てもわかる。フィニッシュに近い局面にキックが入っている。念を押すが私のキック意識はキャッチ直後だ。その証拠に『うねりのバタフライ』はゆっくりの為、キックはキャッチ直後に入っている。意識は同じでも、泳速によってかなりタイミングが変化するということ。速く泳ぐ時は、体が前に移動することを計算に入れないとならないのである。・・選手がフィニッシュで押し切っているように見えるのも、泳速が上がって体が前に移動しているからである。力を入れる意識はキャッチ直後だとしてもフィニッシュになる。選手のキャッチはなぜ、ハイエルボーになるのか知っているだろうか?これは、上腕三頭筋の力を抜くからであるが・・泳速が上がっている為、力を抜いた途端に前方からの水圧により前腕が後方に押されるのだ。力を入れて曲げているのではない。上腕三頭筋を緩めた結果、肘が曲がるのである。後はそのまま、肘をリラックスしたまま広背筋で引くだけでよい。泳速が低いのに力を入れ、形だけハイエルボーにすると何が起こるか?広背筋でプルした途端、肘が落ちるのだ。ハイエルボープルは、泳速が上がるから可能なのである。このように、泳いだことのない第三者がビデオ分析をすると、とんでもない解釈をしてしまう。真相は、実際に泳いでいる人にしかわからないのだ。跳び箱を思い出してほしい。飛び越える時、出来るだけ前(プル前半に該当)に手をついて力を加えるだろう。後ろ(フィニッシュに該当)に手をついていたらつんのめるだけで前に体が進まない。力のピークを前に持っていけばすばやく水面に顔を出すことが可能になり、戻しも速くなる。冒頭の泳ぎを見ると、プル前半で頭が上がり始め、フィニッシュ時に息を吸っている。私の場合、力のピークは前半にもっていく為、フィニッシュは力がすでに抜けている。力を入れるフィニッシュでは息は吸えない。呼吸の詳しいことについては49記事参照)手先がリリースする瞬間、息継ぎはすでに終えており、スムーズに頭が戻っていくのが見て取れる。常に前重心意識なのである。選手はリリースやリカバリー中もアゴを突き出して息吸っているじゃんね?これでは遅いの?これは先程述ぺたように、泳速がとても上がっている為、フィニッシュで押し切る形となるからだ。フィニッシュでお腹に力が入っている為、どうしても息が漏れていく。結果的に力を抜くリカバリーで息を吸うことになる。アゴをつき出すのである。泳速の遅い一般スイマーのつき出しとは意味が違うのだ。選手のタイミングは決して間違いではない。筋力を使って速く泳げば必ず選手のようなタイミシグになる。結局どっちが正しいの?あなたは、選手のように力を使ってトップスピードで泳ぎたいのだろうか?それとも私のようにラクに泳ぎたいのだろうか?その違いである。先程のグライドに話を戻そう。グライドとは前重心になる瞬間なのである。バタフライは前後の重心移動を使って泳ぐ。このグライドがないと後重心のまま、つまり下半身が沈んだ泳ぎとなり、ちっとも進まなくなる。頭と腕の入水は同時であること。頭が先に入ると、重心移動がバラバラになってしまう。頭を先に入れても、腕が入水しないことには前重心にはならない。いうわけで、どんなに短距離でも一瞬のグライドは必要だ。これがないとラクに泳げない。『うねりのバタフライ』を、もう一度観察してほしい。第2キックはキャッチ直後である。プル開始時にダウンキツクが打ち下ろされる。このタイミングに打つと、跳び箱のごとく、グーンと前方への推進力が増加する。打ち下ろした後は体がまっすぐになり抵抗が少なくなる。プル全工程において、体が一直線になる。プルは力を必要とせず、ラクなのである。第2キックは、バランスを取る為というより、プルを助ける為に打つのだ。これを実現させるには、グライドするまを取ることである。このタイミングは、クロールも全く同様。キャッチ直後に2ビートキツクが入る。力を入れてかかなくてもラクに進む。バタフライのプルが疲れる知られざる原因。実はフィニッシュ(プル後半=終動負荷)でキックを打つからだったのだ。常識通りにやっている限り、ラクにはならない。[補足]本来のフィニッシユとは、プルの終わりを意味する。一般的な指導では、プル後半の、上腕三頭筋での『押し』を指すことが多い。・・第2キックを、フィニッシュに合わせて意識的に打つと自然なうねりにブレーキがかかる。つんのめって勢いよくリカバリーの腕が空中を舞う。第2キックは意識せず自然に流せばいい。要は、末端意識(キック)ではなく体幹意識(上半身)で泳ぐのである。胸をしっかり沈めることにより第2キックの推進力も増加させることができる。調子がどうも良くないなと思う時は、間違いなく胸の沈み込みが不足している。沈めることを試みてほしい。他の泳法にはない、この『沈み込み』がバタフライの原動力である。これも実は意識せずとも勝手に打たれる。わかるだろうか?それは、冒頭で述べたように、シーソーするからだ。腰を支点に上半身が上がり、下半身が下がる(この点は平泳ぎも全く同様)。上半身が水面上に出れば、下半身は必ず沈む。これにつられ、膝も必ず曲がる。身体というのは無意識にバランスを取ろうとするのだ。これも本能なのだろう。入水直後、膝は必ず伸びる。動かすまいとしても勝手にキックが入る。ちなみに、第1キック直前に膝が曲がるのは、全身の力を抜いているから。第1キックは、重心を前に移動させるすなわち、グライド=沈み込みをする為に打たれるのだ。以上が、バタフライの知られざるメカニズムである。今回は、競泳のバタフライについて述べてきた。キックなしでもバタフライは泳げる!45記事でもこのタイトルを書いたが、その根拠を述べたつもりである。バタフライは、胸郭が動かせるようになればなるほど、とてもラクに速く泳げるようになる。このことは、以前胸郭が固まっていた私が実証している。胸郭が動かせるつまり、胸椎の伸展が出来るようになれば、沈み込みもラクになる。その為には肋骨が広がらなければならない。バタフライをラクに泳ぐコツ(骨)も肋骨なのだ。競泳のバタフライ選手が、何kmも延々泳ぎ続けられるのは、胸郭がよく動いているからである!ことを改めて実感させられた。バタフライで1500mを泳げるようになった。ちなみに『グライドバタフライ』は、胸郭がまだ固かった頃に編み出した泳ぎである。いうわけで胸郭の動き(型)こそがバタフライのフォーム(形)を生み出しているのである。胸郭の動き(型)こそがバタフライキック(形)の正体なのだ。4泳法中最も動物的な動きが色濃く出るのがバタフライだ。私がバタフライの虜になった理由は、このように本能のままに泳げるからだ。人間の本能が生み出した泳法とも言える。皆さんの目には、バタフライはカッコイイ泳ぎに映るのかも知れない・・。注)この動画では、あくまでデモとして最少ストローク数で泳いでいる。実際の長距離では水中ビデオのテンポで7ストロークで泳ぐ。↓これは、超距離に特化させたバタフライである。文字通りグライド(潜水)を長くとる。このまっすぐなグライド姿勢が、最もラクに進む為に重要である。前回45記事で紹介したように、筋力を使わず、浮力と重力だけで泳ぐ。そもそもバタフライというものは、競泳ルールの『体の一部が常に水面上に出ていなければならない』に乗っ取った、水没せずに泳ぐ泳法だ。初心者や高齢者は泳速が遅い為、必ず水没してしまう。実は、常に水面にキープして泳ぐには、泳速を上げる必要がある。体力を必要とする為、きつく感じてしまうのだ。積極的に水没(潜水)すればよい。競泳が目的ではないのだから。平泳ぎのように、水没が許されたならば、バタフライフリークは格段に増加することだろう。筋力のない私が2000m泳げるということは、それだけ初心者や高齢者に向いているという証拠でもある。バタフライの常識(ルール)にとらわれているから、長く泳げないのである。バタフライとひとロに言っても、目的によりかなり違うことをご理解頂けただろうか?速くならばアメンボのように水上を這うように泳ぐ。長くならば潜水艦のように水中を潜るように泳ぐ。どちらにも共通することが一つだけある。バタフライの基本姿勢はフラットであることだ。見た目に囚われてはならない。意識はまっすぐなストリームライン。