上半身と下半身をつなぎ内臓を納める箇所でもある骨盤。ストレス解消や疲労回復に効果的なポーズ。比較的簡単に取れる坐法です。インドでは伝統的な坐法のひとつです。日本人に馴染みのあるいわゆる「正座」です。身体を支える座位のポーズ。割座とも呼ばれる基本の座位のポーズ。行えている人は少ないです。両脚を伸ばして座った姿勢から前屈して姿勢を伸ばすポーズ。他の複雑なポーズに繋げたい基本のポーズ。上半身を逆転させるポーズ。肩立ちのポーズの前後で行うと効果的です。座位で最も代表的なリラックスポーズ。背中、腰、首を緩めます。バッタに例えたポーズ。身体を気持ちよく開くポーズ。大蛇を意味するブジャンガ。支えるを意味するサーランバ。頭頂部と前腕で全身を支える逆転のポーズ。椅子に座るような姿から椅子のポーズ。シンプルですが、とても力強いポーズです。大蛇を意味するブジャンガ。反らせる姿勢から名付けられました。身体全体で弓の形を作るポーズです。身体の前面を伸ばします。立つ木をイメージしたポーズ。ヨガの女王とも呼ばれる代表的なポーズのひとつ。立位の最も代表的なポーズのひとつ。船のように身体を折り曲げてバランスをとるポーズ。ヨガの最も代表的なポーズのひとつ。