上腕内旋キャッチ(インスカル)→ゆる。上腕内旋リカバリー→ゆる。[補足]従来型の教本には、エントリー→キャッチ→プル→プッシュ→フィニッシュ→リカバリーというように、かなり細かく分けられている。ここで水中の動作について従来型(左)と私(右)のストロークを対比させてみる。プル従来型は3ステージすべてに力が入っている。対し私は、前半のアウトからインにかけては瞬時にカが入り抜ける。インの時点でまだ手は後方に移動しない。長後のアウトの開始が、ゼロポジションがら『引く』すなわちプルとなる。従来型と私の呼称の違いは、インで力を抜くか入れるかの違いから生じている。ところであなたは、従来型の6ステージすべてを意識できるだろうか?私はまず意識できない。このような意識は、特に速く泳ぐ時は邪魔になるだけだ。水泳というのは、リズムで泳ぐものだ。そのリズムが『シメとゆる=筋の収縮と弛緩』なのである。グライド→キャッチ→プル→リカバリーの4ステージなのだ。これ以上細かく分けたらリズムが作れない。いうわけで、ストロークの動きを文章にするとこうなるわけだが、あ~頭が混乱する!もっと簡単にイメージできないか?私の掲合、実際こんな細かいことは考えない。シンプルに以下の意識で泳ぐ。!胸を張って前にグッと伸びる(背中は凹)。お腹に力を入れてプルする(背中は凸)。!なのか?それは・・お腹に力が入れば息がフッと漏れるからである。このくり返しで泳ぐと、浮き袋(肺)が水中へ沈む・・水上へ出る・・凹凸凹凸と自然なうねりが生じる。体幹だけに注目すると・・背中、お腹、背中、お腹、と交互に力を入れている。別の表現をするならば、体を伸ばす!縮める!伸はす!縮める!である。※長軸系のクロールや背泳ぎは体幹は伸縮しない。短軸系のバタフライや平泳ぎは文字通り伸び縮みする。要は、シメ(力を入れる)だけを意識するのだ。ゆるは?瞬間的にシメれば自然に力が抜ける。これが速く泳ぐ時のリズムである。バタフライはリズムで泳ぐとラクになる。勘違いしてほしくない。今まで述べたように、リズムは上半身の動きから生まれる。私はキックでリズムを取らない。その為、トントーントントーンのように、完全均一の間隔にはならない。キックで完全均一に、トントントントンとリズムを取ると、ジッタンバッタンと、不自然な泳ぎになる。最後に・・従来型のスイマーは、インスカルもシメてしまっている。すると何が起こるか?それは・・自然なうねりによる第2キックが入らなくなるのだ。第2キックが入らないとプルに頼る為、大変疲れる。意識して打たざるを得なくなる。第2キックは、第1キック後に関節が緩まないと打てない。グライド後に緩まないと打でない。キャッチのステージだ。バタフライをラクに速く泳ぐ。極論すれば、キャッチ(インスカル)で力を抜けるかどうか。水泳動作の中で呼吸と並んで様々な情報が氾濫しているが、ここでは私の実証したフィニッシュのメカニズムについて述べる。従来のプルのイメージは、後半に力を入れる『後方に押す』動作である。これを終動負荷型と言う。その証拠に、エントリー→キャッチ→プル→プッシュ→リリース→リカバリーと後半重視の説明がなされてきた。対し、私の実践しているバタフライやクロールは、前半に力を入れる『前方から引く』動作である。これを初動負荷型と言う。グライド→キャッチ→プル→リカバリーのように、フィニッシュ(プッシュとリリース)は意識しない。?フィニッシュとは、『終わり』を意味する言葉だ。『終わり』と意識してどうするのか?止めるのだろうか?区切るのだろうか?実際には、プル~リカバリーは『連続』している。フィニッシュは通過点でしかない。私の概念には『終わり』『区切る』つまり、フィニッシュなどないのだ。ここで途切れることなどあり得ない。この連続した一瞬の出来事をどうやって意識しろと言うのだろうか?意識すればするほど滑らかな動きから遠ざかる。結論から言うと、フィニッシュは本能に任せ無意識で行うということである。重要なことは意識すべきではないのだ。意識すべきはもっと前の段階、『内旋しながら引く』というプル動作だ。え?フィニッシュを意識しなきゃあかんでしょ!まあまあ、詳しくはこれから述べる。自動車のエンジン内のシリンダーは反動で往復する。自転車のペダリング、そしてプル~リカバリーも。列記した動きのすべての共通点は円運動だ。この円運動つまり、回す動作には必ず『戻る』という局面がある。その『戻る』局面は力を加えない。それは、惰性のカを利用するということだ。フィニッシュだが・・プル(内旋時)にしか力を加えない。リカバリー(外旋時)は脱力している。これを可能にするのが前述の円運動だ。(注;背中方向に回すのではない。体の横方向へ回すこと=脇の下を開いていく。)この円運動を滑らかに行うためには、どうしても『かわし動作=ドッジムーブメント』という、『上腕の内旋』が必要である。私の泳ぎのフィニッシュとは、『かわし動作』そのものである。前の段階で『内旋しながら引く』のだ。その内旋しきった局面がフィニッシュだ。内旋しながら引いた結果、フィニッシュで腕が内旋しきるのである。誤解されるが(過去の私もそうだった)、内旋『してから』引くのではない。プルの段階から内旋しきっていたら、フィニッシュでこれ以上内旋されない。戻し(リカバリー)も力を入れてせねばならなくなる。見た目にもギクシャクする。フィニッシュとは、切り返しを行う局面である。これは肩関節に遊びがないと出来ない。フィニッシュは、上腕三頭筋に力を入れて脇を閉める(上腕の外旋になる)ように、直線的に肘を伸ばしてロックしないのだ。ロックすれば、文字通り『終わり』になってしまう。次のリカバリーと分断されてしまう。直線的に伸ばすと、肘頭は上を向き、背中の面を超えて(肩の伸展)リリースしてしまう。→上半身が胸を張るように反っているとこうなる。肩甲骨を背骨に寄せて大きく背中方向に回す意識が強いからだ。すると、肩関節を痛めるのみならず、ニの腕がかなり疲労する。リリースは、正しく行えばどんな人であろうと、上腕の内旋が必ず入る(肩の外転になる)。その為、リリースは肘頭がやや外向きになり、肘は水面で伸びることになる。→背中をリラックスさせるとこうなる。脇の下を開く意識だからだ。これはクロールも(特にストレートアームは)全く同じだ。ここで、ふと疑問に思った人もいるかも知れない。クロールのリカバリーはなぜ、エルボーアップ形とストレートアーム形の2種類あるのだろうか?その秘密は、肩のローリング角度にある。肩がローリングするというのは、首を左右に捻ることを意味する。後頭部側(リカバリー)の腕が屈曲する。これが、私の実践しているクロールの正体だ。逆に、ロール角が小さいとATNRは働かない為、ストレートアームになりやすい。理由は、最大に腕を内側に捻ると肘は伸びやすくなるからだ。遠心力によっても肘は伸びる。短距離にストレートアームが多いのは、ボディポジションが上がり、ロール角が小さくなるからである。バタフライもATNRが働かない為、ストレートアームになる。それは、肩関節の内旋可動域である。内旋域が広い人は、ストレートアームになりやすい。その理由は、フィニッシュ時の内旋域に余裕がある為、リリース後も内旋が継続され、水面上で最大内旋される。結果、肘が伸びるように翻るのだ。私の場合、内旋域が狭い為、ストレートアームにならない。フィニッシュで既に最大内旋されているからだ。肘の伸びしろがないのである。テンポを上げると遠心力が強く働く為、ストレートぎみになる。私は、短距離に限ってストレートアームで泳ぐようになったが、プッシュは行っていない。フィニッシュで上腕三頭筋を使っていない。着水直前に上腕三頭筋にカを使って腕を前へ伸ばしている。その為、前方への遠心力が強く働く。着水の勢いにて生じた、体幹の回転力を使ってプルしている。長く泳ぐとニの腕が疲労する。ら、短距離限定なのだ。余談だが、皆さんはリカバリーがまっすぐなのがストレートアームクロールだと思うだろう。(念の為だが、リカバリーは遠心力と上腕の内旋によってストレートになる)しかし、本来のストレートアームの意味は、着水時にストレートであることだ。着水時に上腕三頭筋に力を使う。着水側の腕がピンピンになる。逆にフィニッシュ側の腕はリラックスしている。体幹の回転による遠心力でぶんぶん振り回せるのである。これがストレートアームクロールの真髄だ。ストレートアームの目的は、遠心力の活用、そして早めに腕を伸ばすことによる早めのキャッチだ。腕をピンピンに伸ばすから、直後肘がゆるむ(すなわちキャッチのこと)のだ。ちなみにハイエルボーの場合、曲がった肘を入水後いったん伸ばす必要がある為、キャッチが遅れる。テンポアップはどちらが容易か?これで理解できるだろう。ストレートアームの本来のメリットは、ピンピンに伸ばす着水にある。いうわけでいくらリカバリーがストレートであっても、着水で肘が曲がるのはストレートアームとは呼ばない。フィニッシュを掘り下げてみる。※ここではクロールを例に述べているが、バタフライも基本的に同じである。念を押したいが、スイムではフィニッシュは意識しない(ドリルは除く)。無意識下でどう動いているのかを述べている。押し切る!と言う表現をよく耳にするが、私は『払う』がしっくりくる。いうと、横方向に回す(脇の下を開く)円運動だからだ。水中で直線的に(意識して)肘を伸ばすのではなく、水面際で手を『払う』のである。『払う』を正確に言えば、上腕が内旋した結果、手首も内側に返る(回内する)のである。すると、手の平は足先を向くことになる。↓フィニツシュのメカニズムhttp://www.nicovideo.jp/watch/sm29992220これは選手もよく練習するスカーリングドリルだ。このドリルは非常に奥が深いが、本質を知らないまま形だけを真似ている人が多いのではないだろうか?そもそもスカーリングはなぜ、あのような8の字を描くのだろうか?それは、上腕が内旋外旋するからだ。手首だけを動かしても(回内回外だけしても)上手くいかない。それは、スカルによる揚力の活用だ。『押し切る』フィニッシュでは、わずかな抗カしか生み出せない。『払う』というのは、結果的に外へスカーリングしていることになる。このフィニッシュでのスカーリングドリルをぜひお勧めしたい。[補足]従来のスカーリングのアウトインは、イッチニッのニ拍子であるが、私のスカルはイッチの一拍子である。『押し切る』とよく言われるのだろうか?これは、リリースまで手の平を足先に向ける必要があるからだ。結果として回内されるからだ。水中で腕を伸ばしきりなさい!ではない。最後まで手の平を足先に向けなさい!最後まで水を押さえなさい!である。水中で完全に伸ばしきったら、前腕の面と手の平は上を向いてしまう。押さえる方向はあくまで足先である。その為、肘がある程度曲がっていないと、前腕で水を後方へ押さえられない。払っていない(回内していない)ことを意味する。見た目には、手の平が体側に向いている状態だ。フィニッシュは反動を生じる局面だ。関節をロックすると、切り返しは起こらない。皆さんは『押し切る』と聞いて、肘を伸ばし切ることだと思うのではないだろうか?私も、過去は『押し切る』という表現に本当に泣かされた。実際、複数の指導者に『上腕三頭筋を使って肘を伸ばし切れ!』と言われたことがある。伸ばしきるのは水中なのか、水面際なのか言われた記憶がない。今でこそよく解るのだが、『腕を内に捻り切れ!』つまり、水面際で払う!が正確な表現だったのだ。前に断っているように、スイムではフィニッシュは意識しない。『内旋しながら』プルした結果、外へスカルされるのである。意識して上腕三頭筋に力を入れて水中で押しきるのがフィニッシュではない。かわし動作(内旋回内)をしながらリリースに入る動作がフィニッシュだ。結果、水面際で肘が無意識に伸びる。↓http://www.nicovideo.jp/watch/sm30476938上のビデオのように、ストレートアームで泳ぐと、よりフィニッシュの肘使いが明確になる。要は、水中で肘をピンピンに伸ばしてロックしない(終動負荷で行なわない)ということである。これが未だに知られていないフィニッシュの正体である。『楽に=楽しく』速く泳ぎたい!とは、どういうことだろうか?それは、ハアハアと、息を上げずに泳ぐ状態だ。息がハアハアいうのは、酸素が大量に必要だからだ。私の言う、『ラクに!』とは、無駄な酸素摂取を減らすということ。具体的には、フィニッシュで上腕三頭筋を『意識的に』使わないことである。待って!三頭筋使うのは無駄な行為じゃないと思うよ?最近トップスイマーは、プッシュもしっかりやってるんじゃない?あなたは、トップスピードで泳ぎたいのだろうか?ラクに泳ぎたいのだろうか?トップスイマーは、お互いスキルは極まっている。年々、スキルだけで記録を伸ばすのも厳しくなっている。競泳は、疲れて当たり前の世界である。ラクに!と言う世界ではない。あなたは、疲れてでもトップスピードで泳ぎたいのならば、余力があるならば、遠慮なく三頭筋を使えばいい。一般人は、スキルにまだまだ改善の余地がある。私も含め、三頭筋うんぬんを言うレベルではないのだ。いうわけで、私は筋力に頼らず、スキルをとことん追求しているだけだ。三頭筋など小さな筋肉を使わなくとも、体重移動と内旋というスカルによって、ラクに速く泳ぐことは可能だ。ちなみに私は、プルで押す(プッシュ)という言葉は使わない。押さえる(プレス)を使う。押すは、グライド時に『前に水を押す』と言うことはあっても、プルで『後ろに水を押す』とは言わない。水泳は前に水を押して進む(体を前に進める)行為だからだ。バウウエーブ(船首波)が生じることからも明らかである。確認したいが、プル後半で『押す』とは、上腕三頭筋を使って肘を伸ばし、手の平のみで押し出す行為である。私の言う『押さえる』とは、前腕と手の平で水を押さえる行為である。以前にも述べているが、肘から先は一枚の板(パドルでもいい)のごとく、手首は固定する。手首に余計な動きをさせないこと。末端意識にしないこと。手首を固定し、前腕で押さえるのだから、肘を伸ばし切らないのは言うまでもないだろう。※従来よく使われたプレスダウン(=入水後下へ押さえる)とは意味が違う。押さえは、あくまで足先方向だ。私の言うプレスは、イコールプルである。『プル=プレス』とは、前腕で水を押さえながら(水を動かす意識は持たずに)体を前に進める行為である。対し『プッシュ』とは、水を後方に動かす行為である。プッシュがいかに無駄な行為であるかよくわかるだろう。それは違う!無駄ではないよ。最後まで水を重く感じるのに、押さないなんてもったいないじゃん。水を重く感じるのは(力感があるのは)、惰性のカで体が前に進んでいないからである。これが、終動負荷になる理由だ。初動負荷(負荷が減少していくという意味)。この時の感覚は『漕ぐ』になる。漕いで体が一旦前に動き出すと軽くなる。反対側の入水した腕が前方へ伸ばされ、惰性のカが生じるからだ。ら、後方へ上腕三頭筋に力を入れて押さなくとも良いのだ。この時の感覚が『払う』である。このように、力感が減少する動作が初動負荷である。つまるところ、上腕三頭筋で押す!というのは、体重移動出来ず、あるいは体重移動が遅れて、惰性で体が進まないから生じる行為なのだ。プルの開始部分は、力む程の負荷はかからない。腕の落下(重心移動)が先行するからだ。これが初動負荷型の大前提である。これを踏まえた上で以下述べる。体幹意識(体幹の筋に着目)であれば必ず初動負荷となる。筋は体幹部から手先へ(遠心性)順次収縮するからである。プル開始時は広背筋大胸筋が『意識的に』収縮し、フィニッシュ時は上腕三頭筋が『無意識的に』収縮する。部の筋はすでに力が抜けているのだ。これが初動負荷たる所以である。ある指導者が、水泳は終動負荷である。主張しているが、であるならば、プル開始は負荷が軽いまたはゼロであり、負荷のピークがフィニッシュであると言うことになる。わかりやすく言えば、筋トレのゴムチューブ引きである。これはつまり、プル開始時、キャッチできていないことを意味する。『すばやく』引かないからである。すばやく引くには、最大筋力が必要だ。それを行わないのが終動負荷である。何の為に前でキャッチするのか、根本的に理解していないことになる。今一度、14記事の動画を参照されたい。終動負荷型は、体幹の回転力を有効利用でさないという欠陥がある。これについては47記事を参照されたい。2ビートキックは、プル開始直後に打たれる。フィニッシュには打たれない。これは何を意味するだろうか?そう、プル開始時に力を入れているからだ。私の2ビートキックを見れば明らかだろう。水泳が終動負荷だと思う要因は、『プルはゆっくり動かし始め、だんだん速く動かしていくこと』つまり、『加速させること』という理論の影響がある。誤解されるが、初動負荷であってもプル前半から後半に向けて手先は加速していく。プル開始でいきなり手先の速度がピークにはならない。その理由は、末端に力は入っていない(→水をやんわりとらえることができる)からだ。末端をリラックスさせる体幹意識である。その為、体幹の筋出力から実際に手先へ力が伝わるのにはタイムラグが生じる。水は空気より密度が高いからだ。末端に力が入っていればズレは生じず、ダイレクトに伝わる。その為水を壊すことになる。念を押すが、初動負荷及ぴ終動負荷とは、筋力発揮の仕方つまり、力の入れどころを言っているのであり、動作のスピードを言っているのではない。意識しないでいると、動作のスピードが速くなればなるほど筋力も大きくなるように錯覚しがちだ。これがゴムチューブを使った上腕三頭筋の筋トレという都市伝説である。フィニッシュというのは、見かけのスピードは最速だ。筋力は最大とは限らないのである。少なくとも体幹の筋肉は力は抜けている。以上、終動負荷については再考願いたい。脱線したが、ラクに速く!の究極は、カ感がないのにグングン前に進む状態だ。力を入れて押さない泳ぎということになる。これが、初動負荷型の特徴である。注)『漕ぐ』と『払う』という表現は、田中育子コーチからお借りした言葉である。いうわけで、フィニッシュ動作を言葉で表現するのは、本当に難しいのだ・・。話が随分飛躍したが内旋による反動(ドッジムーブメント)を使えば、最もラクに最もスピードを出せる。これがフィニッシュなのだ。[切り返しの補足]切り返しが起きる時には、必ず瞬間の入力がある。入力後即座にカは抜ける。入力と作用は必ず時間的なズレがあり、逆の動きを生ずる。股関節が屈曲する(膝が下へ移動する)時、足首は上へ移動する。逆に、伸展する(膝が上へ移動する)時、足首は下がり水を押し出す。スネの真ん中に支点があり、膝と足部がシーソーしていることになる。下へ入力した時点ではまだ、足部は打ち下ろされない。入力を終了させた(力が技けた)時、初めて水を押すことが出来る。私のバタフライ、クロールのフィニッシュは、この原理に基づいている。私がよく押し切るな!と言うのは、入力と作用のズレを生じさせる為である。入力はプル前半のことであり、主役は広背筋だ。プル後半の水を押さえるフィニッシュの時点で、既に広背筋の力は抜けているようにする。見た目には、手先が大腿付け根にある時、既に肘はリリースに入っているということである。前腕の真ん中辺りに支点があり、肘と手部がシーソーするわけである。この前腕がシーソーするには、肩の内旋+肘の軽度屈曲が必要になる。これは、ドッジムーブメントを生む必須動作とも言える。ここで、内旋による反動の意味を述べる。幾度も触れたが、フィニッシュとは、かわし動作でリリースに入る局面である。腕を『伸ばし切る』のではなく『瞬間的に内旋し切る=払う』ことである。これが切り返しの極意だ。TIスイムでは、反動でリカバリーするとよく指導するのだが、実際に反動が使えているスイマーは少ない。その証拠に意識してリカバリーしている。私から見れば不自然なのだが・・。反動でリカバリーできないのか?それは、ドッジムーブメントを理解できていないからだ。ドッジムーブメントとはUの字形の円運動であることを理解していないからである。Vの字のごとく直線で跳ね返るのだと思っているのだ。言いかえれば、意識的に『押して戻すのだ!』と。要するに手先意識なのだ。私の場合、『体幹の回転カで漕ぐ!』と体幹を意識している。フィニッシュは意識していない。手は勝手に払われて戻っていく。リカバリーは、フォロースルーの結果生じるのである。冒頭で述べたが、体幹意識で行う円運動は、惰性で腕が回っている。回し始めにカを加えれば(初動負荷)、後半は力が抜け、後は惰性で戻ればいいのだ。これがフィニッシュ(プッシュ)不要論である。TIスイムは、スイムの動作を局面ごとに分解し、ドリル化してゆっくり動作で学習する。スイムで無意識で動く局面をすべて意識するのだ。再度つなぎ合わせて完成させる。意識するのか?それは、今までに染み付いたクセを取るためだ。誤解されるが、スイムではすべてを意識して動かすのではない。言いかえれば、すべての動作をゆっくり行うのではない。ドリルはあくまでドリルだ。意識して繰り返し体に記憶させる。無意識でもその動きができるようにする。スイムは自動化される局面が必ず存在する。それがフィニッシュである。ジッパー(現在はTIスイムではスイングスケートと言う)も誤解されるが、『完成形』ではない。このプル~リカバリーのつなぎ目がフィニッシュだが、ここを直線運動(終動負荷)にするか、円運動(初動負荷)にするかで違ってしまうのだ。要するに、『押し切る』か、『払う』かの違いである。どちらが自動化しやすいか?どちらが滑らかな自然な動きか?再考願いたい。前述の自動化であるが、人間に備わっている本能である、『伸張反射』を利用することだ。反動という行為は、伸張反射の活用も兼ねている。腕を瞬間的に内へ捻ると、拮抗する外旋筋群は引き伸ばされる。すると無意識に外旋筋群が収縮し、リカバリー(外旋行為)に移行出来る。何も、意識してリカバリー行為をしなくともいいのである。↓http://www.nicovideo.jp/watch/sm26541116上腕を内へ捻るからスムーズに反動が使える。この本能を引き出すには条件がある。動作ではなく、すばやい動作が必要である。内旋しながら『すばやく』プルした結果、自動的にリカバリーされるのである。これがドッジムーブメントを最大に引き出すコツである。このように、フィニッシュというのは、円運動の通過点であり、無意識に外へスカルされる。これさえ理解すれば十分だ。ここに、内旋による反動を学習する、とっておきの体操がある。07記事でも紹介したサークルスクラッチ。あなたは知っているだろうか?大リーグへ羽ばたいたマエケンでおなじみの体操である。見ていない人は必見だ。私のクロールにおける、フィニッシュ~リカバリーは、この動きをそっくりそのまま行っている。※入水~プルは参考にならない。フィニッシュ~リカバリーを真似ること。この体操をマスターすれば解るが、反動をスムーズにするには、体幹の回転+肩甲骨の滑らかな動きが必須である(※注参照)。クロールをきれいに泳ぎたい人は、ぜひサークルスクラッチをお勧めする。(※注)意外と知られていないが、ATNRには2つの作用がある。一般に知られているのは、後頭部側にある腕の肘が曲がることだ。後頭部側の肩甲骨が挙上する。先程行った、肩の上げ下げ(肩をすくめる動作)だが、これが無意識で起こるのである。首を右に回せば左の肩甲挙筋と僧帽筋上部が伸ばされる。すると、両者は反射的に収縮し、結果的に肩のすくめが起こる。見落としてならないのは、前方へ肩甲骨が巻き込むように挙上する点だ。この肩甲骨の前方へのスライド(肩甲骨が肋骨から浮き上がる)と、内旋という行為はとてもマッチする。これが実は、テンポを上げた時、ラクに高速リリース及びリカバリーを行うドッジムーブメントの正体である。バタフライは?内旋しきればいい。その為に外側へリリースする。内旋すると肩甲骨がとても動きやすくなる。抜き上げがラクになる。間違っても、外旋させて肩甲骨を背骨に寄せてはならない。リリースは小指から!と言われないだろうか?注意せねばならないが、背中方向に小指から抜き上げると外旋して肩甲骨が寄ってしまう。外側へ小指から抜き上げれば内旋されて脇の下が開き、リカバリーしやすくなる。あのマイケルフェルプスのバタフライを覚えているだろうか?彼のフィニッシュ時、肩甲骨はぐわっと浮き上がるだろう。これがまさにドッジムーブメントによって生じた結果だ。手先はフィニッシュ(後方へ移動)していても、肩は既に前へ移動している。プル後半から既に抜き上げが始まっている。プル後半には肩と肘(上腕)が水面上に出るからだ。これも意外と気付かない事だが、水面上に出た物体には重力がかかる。この水面上へ出た上腕がその場にとどまるというのは、ボディが下へ堕ちるということだ。後方へプッシュすると、留まるどころか後方へ体重が移動する。その理由は、プッシュというのは、肩甲骨の下制により上肢全体がバックするからだ。脇が閉まり肋骨が下がる。結果、体幹自体の重心もバックするのだ。ならぬよう、プル後半に水面に出た上腕を前に移動させるのだが・・その為には、広背筋の力を抜いて(肩甲骨の下制を解除して)上腕を内旋させる必要がある。プル前半にのみ(広背筋による)肩甲骨の下制がかかるようにする。するとプル後半(フィニッシュ時)に、下制から開放された肩は前へ移動しやすくなる。手先だけを後方へ動かすことができる。ちなみに、走動作の腕振り(後ろに振る動き)も全く同じことが言える。プッシュするだけより明らかに効率がよくなる。このように、後半に無駄な力を抜き、内旋を有効活用できるか(初動負荷のプルができるか=ドッジムーブメントを起こせるか)がラクに速く泳げるか否かの別れ目となる。乱暴な言い方だが、見方を変えればプルそのものがリリース動作なのである。先に述べたように、プルと同時に肩が水面上に出るからだ。続いて肘、手先がリリースされる。これは、体幹が移動するからだ。バタフライは特にそう。初動負荷にてプルを開始すると、即座に肩から順次リリースが始まる。その結果、リカバリーもラクになる。私のフィニッシュは、体幹の回転+内旋しながら引くという、2つの回旋動作中に起こる、2つの伸張反射を活用しているのである。筋力のない私でも息を上げず速くストロークできる。念の為であるが、ATNRというのは首の回旋中に起こるのではなく、回旋し終える時に出現する。ローリング終盤すなわち、フィニッシュ時だ。この時、後方へ押し切ると、せっかく肩甲骨が挙上しようとしているのに(浮き上がろうとしているのに)、リリースにブレーキをかけていることになる。脇を締めて押し切ると、上腕が外旋し二の腕が疲労する。肩甲骨もロックされる。フィニッシュ(反動でリリースに入る動作すなわち、ドッジムーブメント)は、脇を締めずに、内旋させて肩甲骨をフリーにすること。