GENIUS.jpボディメイク・プラン記事のシェア減量に挑戦したい方8週間チャレンジTestosterone監修、減量のための食事とトレーニングの指導プランです。8週間続けることができれば確実に効果があります。概要メインページ食事トレーニング食品リストバルクアップに挑戦したい方ケビン&エースマンのバルクアップチャレンジ日本随一のバルクを誇るケビンとエースマンが監修したバルクアップのためのトレーニング・食事プランです。美尻美脚チャレンジ有名女性トレーニーの角田聖奈とTestosteroneが監修した美しい脚とお尻をつくりたい女性のためのトレーニング・食事プランです。最強の食べ方Testosteroneの本の一部をウェブ上で無料配信!そのまま使えるシミュレーターなど盛りだくさんの内容です。全部アスリート向けサプリメントダイエットビジネスモチベーション女性向け栄養筋トレえ、痩せないの?水泳のダイエット神話について(記事リクエスト)アブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。時間がなければトレーニングはできません。どんなに効率よく行っても、ジムに行くまでの時間、着替える時間、シャワーを浴びる時間など、細かく見積もっていくと、やはり一日に一時間は確保したいところです。トレーニングを行い、継続できるか否かの鍵はあなたのタイムマネジメント能力が握っています。シンプルに、どうやったら一日1時間確保できるかを考えてみてください。2.食事とエクササイズ、どちらも重要トレーニングをするだけでは体は劇的には変化しません。筋肉をしっかりつける、又は体脂肪と落として体のシェイプを変えたい場合は食事も通常のものから筋肉をつける/体脂肪を落とす食事にシフトする必要があります。食事について、詳しくは下記の記事を参考にしてみてくださいマクロ管理法の5ステップ減量しながら筋肉をつけることは非常に効率が悪いです。筋肉をつけるときはつける、体脂肪を落とすときは落とす。2.プランを作成するトレーニングしていくと、筋肉がこれまでの負荷に適応するので段階的に負荷を強くしていく必要があります。初心者の場合、どのタイミングで、どのように重量、レップ数、休憩時間を変えていくのか感覚的にはわからないと思いますので、計画表をネットや本を参考にしながら作成してそれに沿って行いましょう。当サイトで提供している下記のプランはバルクアップに最適です。ケビン&エース肉体改造プログラム-メインページ-4.プロテインを検討する筋肉をつけるためには、タンパク質を特に多く摂取する必要があります。これを日常的な食事だけで賄うのはなかなか難しいです。そんなときはプロテインを利用しましょう。プロテインというのは化学物質などではなく、ただのタンパク質の粉ですから副作用などはありません。プロテインは牛乳からチーズを作る際の副産物であり立派な食品です。プロテインを食事の間や運動後に摂取することで、より効率的に筋肥大が狙えるでしょう。プロテインは低カロリーで腹持ちが良いですし、タンパク質は最も体脂肪になりにくい栄養素ですから、、おやつにも最適です。ヨーグルトに混ぜたりすると低カロリーのスイーツになります。最近のプロテインはスイーツ替わりになるぐらい美味しいです。下記の記事も参考にしてください。体脂肪を落とすのは比較的早く効果が表れ見た目にも変化が現れますが、筋肉は一日にしてなりません。筋肉は一年で3kg前後増えれば上出来だと思ってください。1ヶ月では目に見えるような筋肉はつきません。半年、一年と立てば確実に筋肉は肥大していきます。焦らずゆっくり続けることが大切です。下記も参考にしてください。Geniusの共同執筆アカウント。関連記事同じ著者からアブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。最新記事え、痩せないの?水泳のダイエット神話について(記事リクエスト)2018年1月21日アブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。広告問い合わせはこちらにお願いします。