20kmビルドアップ走。RUNNERSマラソン練習日記です。20kmビルドアップ走。4:00頃にいったん目が覚めましたが、すんごく眠かったので寝ました。今日の練習メニューは20kmビルドアップ走。西尾店」でお寿司を食べて、疲労抜きに徹しました。その分、今日は少し負荷を上げたメニューです。キツかったけど、耐えてたえて20km走り切れました。5km~6kmで気持ちが一度ぷつっと切れています。尿意をもよおし、トイレ休憩(小)のために止まったところ、熱かった汗が急に冷えてきて、身体がズシッと重くなりました。テンションも一気にどん底まで落ちてしまい、もう走れる気が全然しません。ここから短時間でテンションを戻す術を僕は知りませんし、正直「もうムリ...」とモーレツに帰りたかったです。ここで帰ってしまっては、それはそれでヘコみます。歩いたり軽く走ったりして身体をほぐす。ダメもとでビルドアップ走を再開。最初の500mはかなりキツかったものの、その後は身体の冷えも消えて、戻ってこられました。これはひとつの奇跡です。ちなみに、今日の練習は11:30~15:30の間に実施。そのうち、始めの2時間はストレッチと体幹トレニング。「ストレッチと体幹で時間を取られすぎ、もっとサクサクできないかな」。思っていますけれど、以下2冊を合わせた体幹トレメニューをマイペースで行っていると、どうしてもそのくらい掛かってしまいます。最初に体幹トレを行っておくのと行っていないのとでは、その後のランニングで、走り方に差が出る気がしますね(体幹トレを行っておくと、着地が足裏の拇指球あたりでバシッとできて、お尻や脚にもグイグイ来る感じです)。そのため、ラン前の体幹トレは(できるかぎり)欠かせません。やりたいこと沢山で人生の時間が全然足りませんけど、トレーニング時間は贅沢に確保していきます。いうことで、今週(9月14日~20日)のトレーニングメニューは以下の通り。10km(3’50′′~3’40′′/km)今週末もどこかのホテルに泊まってプチ合宿...といきたいところでしたが、シルバーウィークに突入するせいか、どのホテルも宿泊料金がかなり強気設定になっています。今週はプチ合宿なしです。自宅やファミレス・カフェにこもるなどして、(パソコン作業への)モチベーションを維持していきます。今日の練習午前--午後体幹トレーニング今日のメニューは体幹トレーニングのみ。