2秋の味覚の柿でダイエットをする|柿の栄養とダイエット効果ダイエットTwitterFacebookはてブLINE2017.09.29スポンサーリンクブログランキングに参加しています。それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます!こんにちは!仁依菜です。9月も終わりに近づき、10月がやってこようとしています。我が家では例年、10月になると柿狩りにいきます。夏の間にたくさんの日差しを浴びた柿は、収穫の秋になるとその実に豊富な栄養を蓄えて甘くなります。このブログでは以前、柿の葉にはレモンの20倍のビタミンCが含まれていることをお伝えしました。お時間があればこちらもぜひ併せてお読みくださいね。今日はいよいよ実りの時期を迎える柿の栄養とダイエット効果をお伝えします。貧血の人は一度に大量の柿を摂取するのは控えてまとめ:実りの秋は柿を食べてダイエットしましょうペクチンの働きで脂肪燃焼しやすい体になる柿にはペクチンが多く含まれています。ペクチンとは食物繊維のひとつで、水溶性と脂溶性のものがあります。柿に含まれるペクチンはほとんどが水溶性のもので、コレステロールの吸収を抑える働きがあるためダイエットにはとても効果的です。フルーツを使ったダイエットといえば、りんごダイエットをしたことがある方は多いのではないでしょうか。実は、りんごダイエットもこの柿にも含まれているペクチンの働きを使ったものです。食物繊維を摂ると腹持ちがよくなり、満腹中枢を刺激してくれるので食欲を抑える働きが期待できます。ペクチンは水分を含むと膨らむ性質があるので、腸内で膨らみ腸の内容物を吸着し、外へ押し出す働きをします。腸壁が綺麗になり、それにともない肌も綺麗になります。便秘が解消されるため新陳代謝が活発になり、効率的に脂肪を燃焼しやすい体になりダイエットにつながります。干し柿にはとても多くのペクチンが含まれています。水分が抜けて甘みが凝縮している分、カロリーも高めなので食べ過ぎには注意しましょう。柿といえば食後のデザートとして食べることが多いものですが、ダイエットの観点からいえば食前もしくは小腹が空いたときのおやつとして食べることをお薦めします。柿の葉にビタミンCが豊富に含まれているのと同様に、柿の実そのものにも多くのビタミンCが含まれています。その量は柿をひとつ食べれば1日に必要なビタミンC量が補えるほどと言われます。ビタミンCは活性酸素を抑制し、肌のシミ・そばかすなどの予防や、しわ・たるみを防いでハリを保つ効果が期待できます。柿にはβーカロテンも豊富に含まれています。βーカロテンはビタミンCと同様に強い抗酸化作用を持つ成分です。ビタミンCと同時に摂取すると相乗効果が起きるため、肌荒れなどに特に効果を発揮します。美肌を目指すなら高い美容液もいいですが、1日1個の柿を食べて天然の美容成分を摂るのもお薦めですよ。スポンサーリンク貧血の人は一度に大量の柿を摂取するのは控えてダイエットと美肌に効果のある柿はぜひ女性に召し上がっていただきたいフルーツの1つなのですが、貧血の人の場合は少し食べるのを控えた方がよさそうです。これは、柿に含まれるタンニンの働きによるものです。タンニンは血液中にある毒素や悪玉菌を減らし、血液の流れをよくする働きがあるため、血圧を正常に保つ働きがあります。そのため、高血圧の方には柿を食べることをお薦めします。タンニンは余分な脂肪を分解する働きもあるため、ダイエットにとても効果が期待できます。特定保健用食品のお茶には高濃度の茶カテキンが含まれていますが、お茶に含まれるカテキンもタンニンの一種です。柿に含まれるカキカテキンは、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドと結合し、体外に排出してくれるため二日酔い対策として効果を発揮します。お酒をよく飲む方はぜひ柿を召し上がるようにしてください。ここまではタンニンのよい働きの部分なのですが、タンニンには鉄と結びつきやすいという性質があります。そのため、鉄分の吸収が妨げられ貧血を助長してしまうのです。貧血気味の方は一度に大量の柿を食べるのは控えるようにし、ほどほどの量の摂取を心掛けましょう。スポンサーリンクまとめ:実りの秋は柿を食べてダイエットしましょう柿には豊富な栄養が含まれ、その成分はダイエットと美肌作りに効果的であることをお伝えしました。ダイエットの効果を期待するならば、食前もしくはおやつに召し上がってくださいね。当然のことですが、柿だけを食べてダイエットするという単品ダイエットはやめておきましょうね!単品ダイエットはたとえ一時的に痩せることができても、やめた途端にすぐリバウンドしてしまいます。熟しすぎて柔らかくなってしまった柿は密閉袋にいれて冷凍庫で凍らせるのがお薦めです。10分ほど自然解凍をしてからヘタの部分を切って、そのままスプーンで中身をすくいながら食べるとシャーベット状の柿が楽しめます。これは完熟した柿で作るのがポイントなのでお忘れなく!甘く実った柿は秋の訪れを感じさせてくれます。1日1個の柿を食べて、ダイエットと美肌作りをしてみてくださいね。最後までお読みいただきありがとうございます。色とりどりな生活あなたにおすすめダイエット二の腕に脂肪がつく原因を知れば細くできる|二の腕に効く5分間エクササイズこんにちは!仁依菜です。夏が近づいてくると気になるのが二の腕の脂肪です。二の腕が太いと必然的に体全体が太く見えがちです。ついた脂肪ではなく元からあったはずなのに、夏が近づき薄着になるとどうしても目立つんで...ダイエット【番外編】従妹がライザップに通って痩せてリバウンドしたその後の話ライザップに通って2ヶ月で6kgのダイエットに成功した従妹のKちゃん。その後リバウンドし、彼氏ができてまた痩せて...と波乱の体重増減を繰り返していましたが・・・その後のお話です。ダイエット腹筋女子を目指したい!女性向けHMBサプリメントを使って頑張ってます格好いい腹筋を持つ「筋トレ女子」が人気です。女性は男性に比べてなかなか筋肉がつきにくく、脂肪を筋肉に変えるためにはサプリメントのサポートが効果的です。筋肉作りに効果があるとされるHMBサプリメントを紹介します。ダイエット岩盤浴の効果はデトックスとダイエット|岩盤浴の正しい入り方こんにちは!仁依菜です。最近はスーパー銭湯にも岩盤浴のコーナーがあり、手軽に入れるようになりましたね。私は自宅から徒歩5分のスーパー銭湯にかなり広めの岩盤浴コーナーがあり、気分転換によく通っ...ダイエットダイエット中のアルコールこんにちは!仁依菜です。昨日はバレンタインデーでしたね。ウィスキーを飲む夜を過ごしました。オランジェットとウィスキー、相性抜群なんです。...ダイエット【肩こり解消】肩甲骨周りを動かせば女優のような背中が手に入る・・・かもつらい肩こりの解消には肩甲骨はがしが効果があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ホームダイエットスポンサーリンク仁依菜2017年に68kgから53kgへのダイエットにチャレンジしました。減った体重・体脂肪率をキープするために継続してダイエット中です。ダイエットや健康について、ときには気になった日々の出来事についてブログで発信しています。日々思うことお問合せホーム検索トップサイドバースポンサーリンク仁依菜2017年に68kgから53kgへのダイエットにチャレンジしました。減った体重・体脂肪率をキープするために継続してダイエット中です。ダイエットや健康について、ときには気になった日々の出来事についてブログで発信しています。RSSWordPress.orgスポンサーリンク。