2019-10-07脚の太い・細いに関わらず、太ももの内側のお肉がキュッと引き締まっていれば、きれいな脚に見せることができます。おうちで気軽にできる、内ももを引き締めるポーズをご紹介。内ももを引き締めるメリットとは内ももは、二の腕と同じく柔らかくてプニプニとしやすい部位ですが、少しでもキュッと引き締めるだけで、色々なメリットがあります。体の軸が整う内側の筋肉とは、つまり体の中心にある筋肉。体の軸を整えるのにもとても大切です。内ももの筋肉をガッツリ鍛えずとも、少し引き締めよう!とするだけで体の中心に意識を向けやすくなり、姿勢も整いやすくなります。疲れづらくなる体の外側に力をかけてしまうと、エネルギーも外にあふれてしまいます。テーブルの上に水風船を置いたように、重力に負けて体積は横に広がります。内ももを引き締める意識は、この水風船をひゅっと持ち上げて縦長にするようなイメージ。体積は変わらずともシェイプが違って見えることが想像できるでしょう。内側を引き締めて体が縦長に伸びる意識ができるようになると、外に逃げるエネルギーが減って体を動かすのが楽に感じることができます。内もものゆるみは、股ずれやムレの原因にもなり不快感が高いですよね。肌の擦れは黒ずみの原因にもなります。【動画】内ももを引き締める3つのポーズ動画を見ながら1つ1つ行っていきましょう!ポーズのポイント・解説も併せてチェックしてみてくださいね。準備:足を投げ出して、足をブルブルと振って全体を緩めましょう。違和感を感じる場合、硬いと感じる場合は、少しマッサージをして緩めるのも良いでしょう。ポーズ1:足を伸ばして内ももを引き締めるポーズ(長座)足を軽く伸ばしたら、背筋を伸ばします。肩の下に手を置いて、体を起こしましょう。この背筋をキープしたまま、足を伸ばせるところまで伸ばしましょう。背筋が丸まってしまう場合は膝を曲げたままでかまいません。それでも背中が伸びないという場合は、お尻の下にブランケットやタオル等を敷いて、高さを作ると背筋が伸ばしやすくなります。手でマットを押して背筋を伸ばし、姿勢をキープしたら、内もも同士を内側に寄せます。膝ではなく腿の内側を寄せるように意識して呼吸しましょう。数呼吸し終わったら、足を緩めましょう。ポーズ2:四つん這いから引き締めるポーズ四つん這いのポーズから、片方の足をもう片方の足の後ろにかけます。腰がねじれないように骨盤・おへそを正面に向けましょう。両手を胸の前で合わせ吸う息で縦に体を伸ばしたら、吐く息で内もも同士をぎゅーっと中心に寄せていきましょう。数呼吸行ったら、足を入れ替えます。腰がそらないように、下腹部をきゅっと引き締めておきましょう。マットについている膝が痛い場合は、膝の下にタオルを敷いたり、マットを蛇腹に追って厚みを出して使いましょう。無理のない程度に数回繰り返したら、足をほどいて下半身全体を緩めましょう。ポーズ3:スクワットで全体を引き締めるポーズ足を肩幅の2倍程度に大きく開いて立ちます。つま先をななめ45度に向けます。膝とつま先は同じ方向に向けます。膝が内側に入ってしまうと膝を痛めやすいので、気を付けましょう。膝がつま先と同じ方向に開けない、という場合は足幅を狭めてもOKです。両手を胸の前で合わせたら、吐く呼吸でスクワットをしていきます。膝はつま先と同じ方向に開きますが、内もも同士は中心に寄せるように意識しましょう。お尻は、真下ではなくななめ後ろに下げるようにするとやりやすくなります。前かがみにならないように目線は正面か、少し上を見ていきます。吐く息で膝を曲げる、吸う息で立ち上がるを数回繰り返します。回数を増やすのではなく、1回1回を丁寧に行うことで効果が上がりやすくなります。意識して行うと効果アップ!どのポーズも内ももが引き締まるように意識しながら行うことが大切です。数回繰り返した後は、揺らしたり振ったりして使った部分を緩めることと、使った後に内ももに残る感覚(内ももの筋肉を使った~!という感覚)を味わいましょう。この感覚を味わう練習をすることで、さらにトレーニングの効果が高まるでしょう。ライター/伊藤香奈ヨガインストラクター、ヨガライター、会社員。ハワイで全米ヨガアライアンス200時間を取得後、ヨガマットブランドにて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年に、ヨガインストラクターのビジネスサポートを行うコンサルタントとヨガライターの活動をスタート。現在はヨガライターの養成にも力を入れている。内ももSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事セルライト&むくみを解消して美脚に!モデル野沢和香さんが実践する陰ヨガストレッチ脚を膨張させるむくみは、リンパが滞り水分が代謝されないことで起こるもの。モデルの野沢和香さんが日々実践している陰ヨガメソッドで、むくみ改善&美脚を叶えましょう!ハードな動きナシ!衰えがちな内ももを鍛えるヨガ的トレーニングパンツがきつくなったなと思ったら、内もものたるみが原因だった...なんて経験はありませんか?内ももは鍛えにくい部分。引き締めればいいかわからないという人も多いようです。エグゼクティブディレクターのヤスシ先生に教えてもらいました。するのは、下半身の力、特に内転筋が弱いから。内転筋を鍛え引き締めると、骨盤の位置が整い、重心をとりやすくなります。内転筋を鍛えることでポーズが安定するのはもちろん、立ち方や脚の形にもうれしい影響が!ふくらはぎマッサージの効果的なやり方|痛いところに老廃物が?美容家に学ぶ、簡単なむくみ解消方法リンパとは、体内の老廃物を受け取る排水管のようなもの。「筋肉が固まると筋肉の下にある血液やリンパの流れは停滞。体内に老廃物や疲労物質を溜まりやすくなります」と話すのは、美容教育指導家の井上慧子先生。足は特に、老廃物や疲労物質が溜まりやすい箇所。リンパを押し流して、むくみや冷えの原因を解消しましょう!ふくらはぎマッサージの方法を、井上慧子先生に教えていただきました。「脚を細くしたい!」はすべての女性の永遠の悩みではないでしょうか?特にスカートを履く女性にとってひざ下は隠せない悩み。脚、中でもひざ下はダイエットや運動効果が出にくい部位でもあります。ひざ下やふくらはぎが痩せない原因を知りましょう。