「手書き」と「ぼんやり」で脳に休息を。「手書き」と「ぼんやり」で脳に休息を。文房具・ツールTweet非常に便利なツールであるスマートフォン。ときには電話、ときには音楽プレーヤー、ときにはゲーム機、ときにはカメラというように、日常生活で必要な大半のことはスマートフォンひとつで用が済んでしまいますよね。速度の速いインターネットも使えるため、様々なサイトをそれほどストレスなく閲覧することができるのも大きな特長です。した性能から、スマートフォンは世の中に様々な良い影響を与えている発明品であるといえます。スマートフォンは様々な悪影響をもたらしていることも否定できません。目の疲れや、SNSでのいじめ、スマホ依存による生産性の低下......。これらはスマートフォンの弊害としてよく語られるものですが、最近になってまた新たなものが話題となっているのです。それは、「スマホ認知症」とよばれるもの。した物忘れの症状は、スマホ認知症によるものかもしれませんよ。そこで今回の記事では、そんなスマホ認知症を治療したり、防いだりする方法を紹介していきます。スマホ認知症とは2012年ほどから話題に上がり始めた「デジタル認知症」という言葉をご存知でしょうか。これは、デジタル機器を使いすぎることによって脳が情報過多に陥り、様々な症状を引き起こすというもの。物忘れが多くなった、最近やる気があまり起きない、些細なことでイライラするといった症状は、スマートフォンをはじめとするデジタル機器の使い過ぎによって発生しているかもしれないというのです。なかでもスマートフォンがその大きな要因となっていることから、最近になってスマホ認知症という言葉が知られるようになりました。スマホ認知症が発症する原因は、過剰な量の情報にデバイスを通じて常にさらされることで、脳や神経が疲弊するためなのだといわれています。頭を使わない(自分で考えるのをやめる)ことに脳が慣れ、記憶などの機能が衰えていってしまうことも、スマホ認知症の原因のひとつです。スマートフォンを使い過ぎると脳の機能が衰えてしまうとは言っても、皆さんにとってスマートフォンが無い生活など考えられませんよね。そこで、スマートフォンとうまく付き合いながらもスマホ認知症を防ぐための方法を、いくつかご紹介しましょう。手書きでメモを取る先ほど述べたように、スマホ認知症の原因のひとつは、デジタル機器に頼りすぎるあまりに脳を使わなくなるということ。皆さんは、気になる情報を見つけたときやスケジュールを管理する際に、スマートフォンのカメラやスクリーンショットなどを使っていませんか。これらは非常に便利な機能ですよね。記憶をスマートフォンに頼りすぎるようになると、記憶力は衰えていってしまいます。多少面倒ではありますが、情報はすべてをpdfや画像で保存するのではなく、手帳やノートに自分の言葉で記録してみましょう。自分の頭で考えて要約した情報を自分の手で記録する、といったひと工夫が、「あれ、何しようとしてたんだっけ?」を予防することとなるのです。デジタル機器から意図的に離れるデジタル機器の使い過ぎによる脳の疲労を和らげる最適な方法は、いたってシンプル。デジタル機器から適度に距離を置くことです。思い当たる節が多い方は要注意です。同じようなことを長い間続けていると、脳は疲弊し、スマホ認知症につながっていくことでしょう。スマートフォンを触らない時間を作ることが必要です。最初のうちは、少しずつで構いません。トイレに行く際にはスマートフォンをデスクに置いていくことや、信号待ちなどのちょっとしたタイミングにスマートフォンをいじるのを我慢することから始めましょう。慣れてきたら、寝る前2時間はスマートフォンを触らないようにしてみてください。可能であれば、週末のうち1日はスマートフォンやパソコンなどに全く触らない日を作れるとベストでしょう。する脳は、時々に応じて異なった部位を使って情報のやり取りをしています。そのやり取りに使われるネットワークは、大きく分けて次のふたつ。ひとつは、私たちが周囲の世界に反応するための、外界に向けられたネットワーク。スマートフォンを使って情報を集めたり、知り合いとコミュニケーションをとったりしている際には、このネットワークがおもに働いていると考えられます。ひとつが、脳が「ぼんやり」している時に活性化する「デフォルト・モード・ネットワーク」(DMN)。実はこのDMNは、脳内にある情報を整理する役割を持っているのです。スマホ認知症を予防するには、このDMNを活発化させ、脳の情報を整理することが重要です。忙しい日常の中で意図的にぼんやりした時間を作るのは難しいもの。そこで積極的に活用していきたいのが、マインドフルネス瞑想です。瞑想と聞くと難しく感じられるかもしれませんが、方法はとっても簡単。2分間の間以下のことを行いましょう。今日から実践してみない?)また、2分間椅子に座って何もしないでいるだけでもマインドフルネス瞑想の効果は得られるようです。した瞑想は、脳にかかったストレスを減らすだけでなく、思考力や発想力を上げることも分かっています。忙しいビジネスパーソンの方でも、ほんの2分であれば割くことができますよね。実践してみてはいかがでしょうか。スマートフォンには様々な弊害があるものの、今や私たちの生活からは切り離すこともできません。スマートフォンとの上手な付き合い方を見出していきたいものですね。「手書き」と「ぼんやり」で脳に休息を。「寝てない自慢」に価値がない理由を科学的に説明。トヨタ社員が大事にする2つのキーワード。寝る前15分間でさくっと書ける「3行ポジティブ日記」が最高。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。