昌陽=科学・医療ジャーナリスト「骨ストレッチ」をご存じだろうか。今、テレビや女性誌で注目が集まっている新しいエクササイズだ。古武術の技法をベースにした、「骨」の意識を使って体を動かすアプローチは、従来の筋トレやストレッチと一線を画すユニークなもの。これがダイエット、肩こりなどの不調の解消、さらにランニングのフォーム改善やゴルフの飛距離アップにもつながるという。今回から4回シリーズで、骨ストレッチの理論と、実際のやり方をお伝えしていこう。第1回は基本・シェイプアップ編。骨ストレッチの基本的な考え方と、シェイプアップや不調解消に有効なメソッドを紹介する。「骨ストレッチ」とは、ちょっと不思議なネーミングである。硬い「骨」と、体を柔らかくする「ストレッチ」の組み合わせだ。「骨を引き伸ばすの?」と疑問に思う人もいるかもしれない。骨を引っぱるわけではない。骨ストレッチは「骨」を意識して体を動かすエクササイズ。筋肉ではなく「骨で動く」感覚を身に付けるのが目的だ。「私たちは通常、スポーツやエクササイズで体を動かすとき、無意識のうちに筋肉を使うイメージを抱きます。筋肉で体を動かそうとすると、体の一部だけが力んでしまい、スムーズに動きません。『骨の動き』に切り替えることで、全身が滑らかに連動するのです」。骨ストレッチ考案者の松村卓さんは、こう説明する。...と、こんなふうにいわれても、ピンとこない人も多いはず。「骨で動く」感覚を体感してみよう。題して「鎖骨パンチ」。2人でやる方が分かりやすいので、パートナーを見つけて試してほしい。普通のパンチパートナーに、ボクシングのトレーナーのように手のひらを構えてもらう。普通に、そこにパンチを打ち込んでみる。[画像のクリックで拡大表示]鎖骨パンチ利き腕(パンチを打つ手)と反対の手の親指と小指で、利き腕側の鎖骨を上下にはさむ。この状態で、もう一度パンチを打ち込む。鎖骨を左手の親指と小指でつまんだ状態で、右腕でパンチ。すると、通常のパンチと比べて、しっかり腰の入った鋭いパンチになる。鎖骨をはさんだときの方が、バシッと打ち抜くような鋭いパンチになったのではないだろうか。パートナーと交代して、パンチを受けたときの感触も試してみよう。「ボクシングや武術の経験がない人がパンチを打つと、腕ばかり力んで腰が入りません。鎖骨を指ではさむと、触れた感触の刺激で鎖骨の可動域が広がり、腕と体幹の動きが連動するようになる。すると、腰の入ったいいパンチが自然に打てるのです」と松村さん。このような「全身が連動する動き」を身に付けるのが、骨ストレッチの狙い。することでスポーツの技術向上はもちろん、日常のさまざまな振る舞いも軽やかに若々しくなる。肩こり、腰痛の改善やダイエットにも役立つのだ。次ページから具体的にエクササイズのメソッドを紹介していこう。「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方がご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。