70キロ×10回-3セット(2セット目:8回、3セット目:6回)ベンチプレスは、ようやく70キロを10回上げられるようになりました!ただ2セット目、3セット目は下がるんですが(笑)そして、1RM(1回だけの重量)をやってみたら、95キロ上がりました!!2017年12月は80キロだったので、なんと3カ月で15キロもアップしました!!80キロが軽く感じたのに感動しました(笑)これぞ筋トレの醍醐味ですね。減量期に入る前に、75キロに上げてやってみます。80キロ×8回-3セットスクワットは、伸び悩んでます。筋肉痛は来るんですが、なかなか重量が挙げられません。重量上げるとフォーム崩れる傾向にあるので、慎重になっているのかも。105キロ×8回-3セットデッドリフトは、相変わらずトップサイドでやっています。重量も増やせてますし、ワンアームローイングも段々回数もできるようになっているので順調に成長中です!あと広背筋と合わせてやっているアームカールも少しずつ重量アップしてて、地味に腕も太くなっている気がします(笑)広背筋トレーニングメニュートップサイドデッドリフト↓ワンアームローイング↓ラットプルダウン↓ローイングマシン↓アームカール↓コンセントレーションカール2018年2月振り返り1月くらいから筋肉量が停滞してたので、無理やりでも食べました(笑)脂肪が増えても良いから、増やせるときに少しでもバルクアップしたいという作戦です。)を食べて、だいたい2,700~3,000kcalくらい食べました。タンパク質はいつも十分摂れてるので、炭水化物であるお米を多めに。一時期食べるのが嫌になるくらいだったんですが、胃が大きくなったのか普通に食べられるようになりました(笑)雑誌のトレーニングマガジンに書いてありましたが、ボディービルダーの鈴木雅さんの1番多い時は、食パン1斤・米9合を1日で食べてたそうです(笑)さすがにそこまでは食べられないですが、増量期にしっかりと炭水化物を食べることによって、減量が楽になります。食事管理の方法についてはこちらをご覧ください。【STEP1:筋トレ】筋トレ初心者がやるべき自宅メニュー12選!自重・ダンベルまとめ【STEP2:筋トレグッズ】自宅筋トレのおすすめ器具10選!初心者でも必須なグッズは?【STEP3:食事管理】筋トレ食事管理まとめ!数値計算から具体的な食事メニューまでご紹介!>>【60種類以上】筋トレ部位別メニューまとめ(自重・チューブ・フリーウエイト)HMBサプリで体脂肪率が10.1%マイナスに!『HMB』という筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたおかげで、体脂肪率が10.1%マイナスになりました!(筋肉量アップ、脂肪マイナス)HMBサプリは、筋肉の分解を抑えて、筋肉を付けやすいする効果があります。筋トレサプリを飲むなら、HMBがおすすめです!HMBサプリのおすすめランキングはこちら実践記この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブ送るPocketfeedly﻿フロントプランクのやり方と効果!1日何回するの?初心者の場合は?プロスペックHMB2500の効果と口コミ!魔裟斗おすすめサプリの成分は?RECOMMENDこちらの記事も人気です。マラソンで筋力不足を実感してから、筋トレに目覚めました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトおすすめのHMBサプリランキングサイト管理人POWER-HACKS管理人の斉藤です!筋トレ歴2年。『スポーツフードスペシャリスト』の資格も取得しています。マラソンで筋力不足を実感してから、筋トレに目覚めました。】JATI認定トレーニング指導者プライベートジム千葉店D-HEARTSフィットネスクラブ東武練馬店ティップネスでパーソナルトレーナーとして働かせていただいている小川直哉と申します。トレーニングや食事について皆様のサポートが出来るように指導させて頂いております。