「オヤジ狩り」に、遇った・・・。(-_-;)人って、意識をして体を硬くする事は、簡単に出来るんですが、緩める方って実は・・・以外に難しいのですね。ところで人って「目」や「耳」だけでなくて、実は「掌」や「足の裏」からも、実にたくさんの情報をもらっているんです。「掌は第二の脳」なんて言われてますし、「足は第二の心臓」とも言われております。・・・その手の指先や、まずは足の爪先から(!)末端の関節から徐々に緩めていって、全身にその緩さを伝えていくという運動(!)をしてみましょう。緊張しやすい社会生活の中で、意識をして全身を緩めてみませんか?きっと、あなたの健康はもちろん、全てに役立つことでしょう。【ポイント】この運動は、必ず「呼吸法を取り入れて行い」ましょう。ここで言う呼吸法とは、「自然呼吸法」と呼ばれているものです。人は無意識にこれを行っているハズですが、いざ考え込んでしまったりすると、どう呼吸していいのか判らなくなってしまう場合があります★そんな時にはどうぞ、この呼吸法を意識して運動を行ってください。・・・大事なのは、呼吸をけして止めない事です。!!】1・呼吸の基本は、「鼻から吸って」、「口から吐き」ます。2・基本的に、「身体が伸びた状態の時には、息を吸い」、「身体が縮んでいる時は、息を吐き」ます。両手首、足首から指先など。自然呼吸で、手や足を自分で振ったりして、緩めていきます。手首を曲げる方向は、写真を参考に「痛・気持ちいい程度」に自分で曲げて(!)行いましょう。足の指も前後に曲げるなどして、アキレス腱も伸ばしていきましょう。足を肩幅の広さで開き、両手は自然に体側に降ろした状態を「自然体」と呼びます。(写真・左参照)その状態で息をゆるく吐きながら、上半身を前に倒してまず、両手の指を組みます。その掌を返して、ゆるく息を吸いながら上半身を起し、自分の頭の上にまで両手を持っていき、掌を上にします。それから気持ち膝を曲げて、自分の中心(丹田)から・・・緩く身体を震わせて、息を吐きます。した気持ちで行うのが、ポイントです。ここで言う自分の中心とは、「下丹田」の部分を言います。丹田に関する説明は、「立禅」のページをご覧下さい。この運動は目安として、真ん中で2回、左方向と右方向に身体を振って、共に2回ずつ行います。息を吐きながら、ゆっくりと気持ちよく、左右に揺します3.「自然体」から緩く膝を曲げたまま、自分の中心から揺さぶる運動1自分の中心の力が「指先に伝わるよう」にまずは、上半身を左右に振っていきます。手が、自然と身体にまつわり付いていくようなイメージなんですが、その両の手の甲が「肝臓や腎臓など」の大事な臓器を刺激していきます。呼吸は、手の甲が当たった瞬間にふっと吐く感じです。2・・・今度は、手を振る幅を変えて、片手は腰、片手を肩叩きにします。3その後は、左振向きの場合は後から自分の右の踵が見える・・・といったように、逆の踵が見えるくらいにまで、大きく上半身を振ってみましょう。終ったら、自分の中心の力を止めます。・・・両手は勢いを失い、やがてもとの自然体に戻ります。【パート1】まず「自然体」で立ちます。それから自分の前に、ボールを持つように両手を合わせて、そのボールを持ったまま、上半身をゆっくりとまわす運動です。左バージョンと、右バージョン。目安として3~5回程度、行います。この場合の呼吸法は、「息を吐いて→吸って、1回転」。前から緩く息を吐き始めて、後ろに伸びた時からやはり緩く、息を吸い始めます。今度は、上下の運動です。初めは自然体で、自分の腰の辺りでボールを持つように、両手を合わせて行います。緩く息を吸いながらそのボールを、自分の頭上へと背伸びをするように持って行きます。てっぺんまで行ったら、今度は緩く息を吐きながら腰から前屈をします。上から下へとボールを、自分から遠くを通るようにして、運んでいきます。下まで来たなら、出来るならで良いので・・・ここは、腰をぐっと落として。息を吸いながら、ボールを頂点まで背伸びをするように運んでいきます。目安として3回、行いましょう。自然体で立ち、腰の辺りで・・・自分の前、掌を下に向けます。息を吸って、今度は一気に吐きながら、出来るなら両手(親指と人差し指で作った三角)の間から、逆の踵をみるように大きく振り返ります。自分の前で息を吸って、捻った時に息を吐くを、左右3回ずつ行います。自然体で立って・・・片手は腰、片手は自分の前に出して、掌は上に。「手の上に、ボールを乗せているイメージ」で、息を緩く吐きながら・・・掌は上に向けたまま脇の下を通ったら一度、後ろの方へ伸ばします。そこから息を吸い始め、掌をゆっくり廻しながら、頭の上まで持っていって再び、自分の前まで戻していきます。この「掌が上を向き続ける」事が、最大のポイント!前から始まって、前で終って呼吸は1回です。これは右手のみ、左手のみ、左右同時で3パターン、どれも3~5回くらい行います。この運動で、「肩こりがなくなった・・・」と言う方が多くいますので、悩んでおられる方は、どうぞチャレンジしてみて下さい。今度の呼吸法は、一気に吸って、一気に吐きます。自然体から両肩を、息を吸いながら・・・後ろから大きく廻して、持ち上げます。一気に吐きながら、肩をストンと落とします。後ろから3回、前から3回ほどやります。今度は左右に、顎で円を描くイメージで横に、8の字を描きます。呼吸は緩く、左からと、右からの2パターンおこないます。目安として、3回くらい。●足芯呼吸(そくしんこきゅう)●1~7の運動で、全身の関節が十分緩まりましたので、今度は全身に気を通す為の、準備運動をします。(^_^)/男性と女性では、気の巡り方が逆になります。気の考え方とは、中国から伝わったものです。「右手が陰」で、「左手が陽」です。痛い時に手を当てる場合などは、女性は右手で。男性は、左手をその部分に当てましょう。この「足芯呼吸」の場合では、女性は気を前方から頭頂を通って・・・背中へと通していきますが、男性の場合は、背中から頭頂を通して前方へと通していきます。「自然体」に、なります。両手は外側から広げながら息を吸い、頂点に来たら今度は両手を水平にして、掌を下にして・・・両手を下ろしながら息を吐きます。鼻から息を吸い上げますが・・・この時は、足の裏から綺麗な水が身体を通り、やがて頭頂まで吸い上げられていくようなイメージで息を吸います。吸い上げた処で息を詰めてしまうと、これはこれで脳に良くないとの事なので、ここで鼻から一度、少し息を漏らします。それから・・・まるで身体全体を断層写真のように、悪い処はないかと探っていくように(!)探りながら、両手を下ろしていって・・・息をゆっくりと吐きます。綺麗で美しい水が「土踏まずから入って」、「土踏まずから抜けていく」ようなイメージです。身体の不浄な部分を、洗い流していく・・・。そんなイメージで、行いましょう。※これを3回おこなって、いよいよ「立禅」をおこないます。研究成果や、稽古様式の目録を公開しています。