痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。2018年4月28日30代はちょっと油断すると太ります。このままだと服選びはいつも体型隠しのオーバーサイズ。側からみたら「いかにも中年」の仲間入りになっているでしょう。30代でも対策さえしてしまえば実は簡単に痩せることはできます。なにも毎日1時間以上ジョギングをしましょう。好きなものは食べてはいけないお酒なんてもってのほかというわけではありません。30代は20代と比べて不足してしまったものを補うようにすれば、すぐに結果が出ます。30代のダイエット成功するためには脂肪を燃焼させるための栄養素をちゃんととる脂肪を燃焼や、食べすぎ、脂肪にならないためのホルモンを分泌させる簡単に言ってしまえば「この二つだけ」やっていれば馬鹿みたいに痩せることができます。関連記事:30代ダイエット何から始めればいいの私はこの方法を知るまで散々苦労や挫折を経験し、体調不良や精神的な不調でボロボロになった経験があります。減らない体重、食べられないことの辛さ、空腹による体調不良、もうやめましょう!隣にスイスイ走れる国道があるのに、わざわざ山の獣道を苦労して歩く必要はありません。30代は30代の戦い方があります。ダイエットは戦場と思ってください。戦場は日々変化し同じ環境ということはないのです。30代の戦い方(ダイエット方法)を身につけて勝利を手に入れましょう。公共浴場で自分の裸体を堂々自身を持って晒せるのも目の前です。30代ダイエット成功のためのまとめ30代になって痩せない原因ドラクエでいえば、いままではメラゾーマだったのがメラミになって30代になってパワーダウンしたと思っていいでしょう。同じターン数でも与えるダメージが違っているのは明確。人間時間だけは平等ですから頑張っても結果が出ないことが多くあります。ドラクエ知らない人の場合でいいますと、20代は10できたことが30代は7に落ちたということです。このように痩せにくくなっているのでしょうか。成長ホルモンエストロゲン(女性の場合)ダイエットの観点からいうとこの二つのホルモン分泌が低下すると食欲が抑えられにくくなる糖質から脂肪になりやすくなる筋肉が作られにくくなる消化機能の低下というように、「食べる分だけ太りやすい」という体質になっているからです。これはいわゆる「老化」ともいっていいでしょう。筋力低下20代は成長ホルモンの分泌によって筋肉もつきやすく、食べない系ダイエットでも脂肪が燃えてくれました。30代になり筋肉という収入がなくなり、今ある筋肉の貯金も少しづつ引き出されるようになります。筋力低下による代謝ダウン脂肪を燃やすためのアミノ酸(筋肉)が不足し脂肪が燃えない血液の巡りが落ちむくみやすいというように太りやすくなります。筋肉はなにもしなければ減っていく貯金です。30代はいかに貯金を切り崩すのではなく増やしていくかが鍵となります。関連記事:急降下した30代の基礎代謝を上げ太りにくい体質にする方法30代男性の場合のダイエット方法30代になる男性が「今日からダイエットをするぞ!」という時どうしたらいいのか。10代20代のような食生活を改める必要があります。(糖質)を制することで、いとも簡単に痩せることができるようになります。関連記事:30代男性でも腹筋割るほどのダイエットを効果的に簡単にするやり方30代女性の場合のダイエット方法30代女性の場合、筋力の低下によって「燃えてくれるはずの脂肪が燃えない」という状態になっている方が多くいます。運動不足や20代の頃の「食べない系」ダイエットのツケが30代になってまわってくるでしょう。関連記事:30代女性急に太った痩せないどうしたらいいの?30代女性がダイエットを成功するためにはまず「脂肪を燃やすための食事」に気をつける必要があります。その中で必要な栄養素は「アミノ酸」。アミノ酸を意識した食事を摂ることによってきれいに老けずにダイエット成功することができます。30代女性のダイエット方法はこちらに詳しく書いています。関連記事:30代女性ダイエットしても痩せない体調悪くなるどうしたらいいの?食事による30代のダイエット方法30代でダイエットを成功するためには「食事が80パーセント」と捉えていいくらいです。食事を制する者はダイエットを制すというくらい重要なこと。食事さえどうにかなっていれば運動なんてしなくても痩せることができてしまうのです。食べる方法30代ダイエットにおいての食事のルールといってもそこまで難しく考える必要はありません。たんぱく質の摂取量を一日最低自分の体重/g(50kgなら50g)摂る毎日ちゃんと便が出るような栄養素を摂る糖質の摂取量をいかに減らすか(決して0にする必要はない)ビタミン、ミネラルをちゃんととる1日の食事でこの4つができていればいいだけです。外食や出来合いの食べ物は、どうしてもオーバーカロリーや過剰な糖質摂取になりがちです。やれる範囲で自炊をおすすめします。自分で作ることによって「こんなに調味料を使っているんだ」と普段何気なく食べる食品についても意識できるようになります。なによりも自分で作ると食べる量は驚くほど減る効果も。自炊は自分ルールで作れるので糖質を抑えられるメニューも作りやすいのもメリットの一つです。朝食を食べた方がいい、食べない方がいいというのはその人の胃腸の強さもあるので一概には言えません。朝は一日の始まりですから元気に活発にいたいなら摂取すべきです。脂肪を燃焼しやすいたんぱく質を多く摂るような朝食がとれれば、脂肪をメラメラ燃やし朝から基礎代謝をアップさせることができます。夜までもう一息とリラックスタイムとしても元気チャージに必要な昼食。ランチタイムででてくる外食の食事は炭水化物ありきで太りやすい罠が多く存在します。できればお弁当、糖質の少ないメニューを選ぶようにしましょう。日本人の食事において夕食が一番のごちそうという食習慣が根付いています。ダイエットにおいて夕食を食べすぎるのは太る原因。「夕食の量を減らしたらすぐ痩せた」というくらい。食事において夕食を制することができれば「ダイエットのほとんどが成功できたようなもの」といっていいでしょう。これをいかに減らすかが鍵となります。間食おやつというのは本来は「成長に必要な栄養素を補う」もので本来は必要のない行為です。おやつを食べるとホワンとカチカチになっていた気分も少し和らいで、疲労も回復しますよね。30代の間食はどちらかというと「精神的な癒し」目的じゃないですか?ただ、やみくもに間食をとればそれは脂肪としてついてしまいます。太る原因である「糖質」を抑えたおやつを選べばダイエットと癒しこの二つを両方ゲットできてしまいます。睡眠によるダイエット30代は睡眠に関してももっと注視すべきことです。睡眠には成長ホルモンを促す過剰な食欲を抑えることができる朝から元気だと日中の活動量も増え基礎代謝が上がるしっかりと質の良い睡眠さえとれれば痩せやすい体質になるといっても間違いありません。夜11時から2時の間には寝るこれが質の良い睡眠のための第一歩となります。睡眠とダイエットの効果についてはこちらにまとめています。関連記事:睡眠ダイエット成功の鍵は寝る時間帯!寝るだけで一月3キロ痩せる方法30代おすすめのサプリメントの選び方30代は自分の力だかでダイエットを成功させるのは難しくなります。使い続けたスマートフォンのバッテリーがじょじょに劣化するように、人間の身体も劣化してきます。スマートフォンであれば外部からモバイルバッテリーで補う方法があるように人間の場合は必要な栄養素をサプリメントで補給してあげればいいのです。食事で全てカバーすることはできますが容易ではありません。普段不足しがちな栄養素を低価格で簡単に摂取できるのがサプリメントのメリットです。自分がどれが不足しているか客観的に見て「何が必要か」知るべきなのです。関連記事:30代になって痩せにくくなったと感じたら飲むべきダイエットサプリメント成長ホルモンを促すサプリメントアミノ酸(アルギニン)、亜鉛アルギニンはたんぱく質、亜鉛や牡蠣や牛肉に多く含まれています。食生活は気を配っているのに体重が増えた最近やる気が気力が落ちてきているといった方におすすめです。成長ホルモンを促すのにおすすめのサプリメントはこちらになります。女性ホルモンを増やす大豆イソフラボンエクオール大豆製品を摂取すると、体内で分解され、腸内細菌によってエクオールとして作用します。女性の二人に一人はこのエクオールを生成できない体質の場合があります。大豆製品を摂取して調子が良くなった場合は大豆イソフラボン調子が改善されない場合エクオールがおススメです。不安感が強い、楽しいと感じることが減っためまい、ほてり、大汗が出るようになった甘いものばかり欲しているこのような症状の方におすすめです。女性ホルモンを増やすサプリメントはこちらになります。糖質から脂肪への吸収を妨げるサラシアサラシアは食事においての糖質の吸収を抑えることができます。糖質→中性脂肪この脂肪がつく悪いサイクルの元を断つ効果があります。ご飯や麺類が大好き菓子パンやお菓子などスイーツ系がやめられない糖質ありきの食生活になりがち糖質から脂肪への吸収を妨げるサプリメントはこちらになります。ついてしまった脂肪を分解しやすくする葛の花エキス葛の花エキスには、ついてしまった脂肪を分解燃焼をサポートしてくれる中性脂肪から内臓脂肪への吸収を予防という効果があります。ついてしまったお腹の脂肪を取りたいダイエットをしているのにお腹の脂肪がとれないという方におすすめのサプリメントです。ついてしまった脂肪を分解しやすくなるサプリメントはこちらになります。酵素の働きは、加齢によって落ちてしまった消化機能をサポートしてくれる効果があります。酵素サプリメントの使用方法は落ちてしまった消化酵素を補い代謝をアップしてくれます。まともな便通が少ない食べ物を食べたら胃もたれや胸焼けが多い食べたらすぐに体重が増加する短期的に数キロ痩せる、体内をリセットしたいこのような方におすすめです。おすすめの酵素サプリメントはこちらになります。酵母を摂取することによって、腸内で脂質や糖質を結合して分解し膨らんでくれるため食欲抑制効果があります。酵母を摂取することによって食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌を促してくれることもわかりました。食べ過ぎてしまう夜中の食欲に負けてしまう付き合いでついつい乗せられて食べてしまうそんな食べすぎで太ってしまう方におすすめです。酵母サプリメントおすすめはこちらになります。30代特に気になる腹痩せの方法30代になって特に気になる部位といったらお腹の贅肉ではないでしょうか。「運動して大分痩せたんだけどどうしても取れないんだよ...」と、臓器を守るために一番付きやすく、一番取れにくいお腹。そんなにっくきお腹の脂肪を取るには脂肪を燃やしつつ、脂肪を付けない食事が必要です。こちらに、腹から痩せる腹痩せダイエット方法を紹介しています。消化不良を改善し代謝機能を元に戻す、成長ホルモンを促す効果があります。一度はインフルエンザにかかったことがあると思います。その時はびっくりするほど食欲が出なかったのではないでしょうか。これは体内でインフルエンザウイルスと戦うために消化機能をオフにしたから。なると体内では消化機能をオフにし高熱を発しウイルスを撃退。その際、膨大なエネルギー(カロリー)を消費してくれるのです。病み上がりは驚くほど体重が激減しているのもこの代謝機能をフルに発揮したからです。この状態を人為的に行うのが断食です。消化機能を限りなく抑え、代謝機能をフルに活用するダイエット方法です。数日の断食で5kg減ということも少なくありません。プチ断食3食のうち1食を減らして消化機能を戻すための方法です。効果があるのが夕食と朝食を抜くプチ断食。お昼12時に食べた場合、当日の夕食と翌日の朝食を断食することによって24時間断食ができる方法がおすすめです。夜から月曜日の朝にかけて断食を行う方法。休日なのでゆっくりできるため自分のペースで行うことができるのがメリットです。断食に入る前の準備や、断食が終わった後の回復食など割と手間や空腹との戦いは続きます。その見返りも多く、1回の週末断食で身体に溜まった毒素が抜けきり5kg減らすこともできます。30代ダイエットのための運動30代は運動をできる限り取り入れるべきです。筋力の低下によって、身体のいたるところが垂れます。お尻、二の腕、バストなど筋肉にハリを持たせることによって見た目若く見られることができます。運動には様々なメリットもあるので「できる範囲で」行うのをおすすめします。運動よって成長ホルモンを促すカロリー消費がアップする筋肉をつけてることによって基礎代謝がアップ精神安定しやすくなる自分に自信がつきやすい食事が美味しく感じられるなどなど、工夫すればお金も時間かからず行うことができます。体内の脂肪を燃焼してくれる効果があります。セロトニンやβエンドルフィンなどの快楽系ホルモンの分泌も促されるため、食欲抑制効果も期待できます。息がちょっと上がるくらいの心地よい範囲で行うのが理想です。脂肪燃焼に効果がある運動の時間帯は朝の空腹。肝臓に蓄えているエネルギーも睡眠によって減っているので、体脂肪が燃えやすくなっています。達成系ホルモンであるドーパミンが分泌され自分に自身がつくなどのメリットが多く、男女ともにおススメの運動です。有酸素運動と筋トレどっちがいいの?と言われると圧倒的に筋トレというくらい効果がある運動です。30代ダイエットのための日常の心がけ日常を心がけるだけで痩せ意識を持つことによって痩せるメンタルを植え付けることができます。芸能人もしばらく露出していると「キレイになったなぁ」と感じることありますよね。これもその本人が「見られている」というのを意識しているから。無意識な意識の力を身につけてダイエットを成功しましょう。「これだけ食べたらこれだけ体重増えるなぁ」という意識を根付かせてくれます。太っていることはわかっていても体重計に乗るのを拒絶していたはずです。現実を直視し、今の自分を受け入れることもダイエット成功の一歩です。姿勢を意識する年を取ると姿勢が悪くなり、よりおっさんおばさん化してみられます。街行く人の歩く姿勢をよーく観察してみてください。若い子と自分と同じ年の体型や歩き方何が違うか。若い子も姿勢が悪い人もいますが年とって見えませんか?姿勢を良くすること自体代謝を上げ、筋力アップにつながります。「自分はいつも誰かに見られているんだ」ということを意識するだけでも姿勢は矯正されます。多くの人に見られる人に見られることは無意識に自分を良くしようと感じます。人とあまり合わない人は老化が早いのも見られているというのを放棄したから。カフェで表に立つような仕事の人は容姿には気を配っています。これを自然とできればダイエットも意識的にできるようになるでしょう。30代特有のダイエット中の悩み30代は10代20代に比べてダイエットをするのが難しくなります。「ダイエット頑張っているんだけどなかなか痩せない」という問題。ダイエットで体重は減ったんだけど「老けた」という問題。関連記事:30代老けずに痩せるダイエットたった1つの気をつけるだけでキレイに痩せますただ「食べない」というダイエットでは30代は通用しなくなっています。した準備と、食事を行う必要があります。運動の方法はーと掘り下げた内容です。いっきに全部やろうとしてもまず無理でしょう。初心者車の運転をいきなり路上に出るようなもの。コーナーぐるぐる廻ることからはじめるようにやれそうなことを一つ一つ続けてみましょう。寝る食事で夜のご飯を減らしてみるこんな小さないっぽから始めてみましょう。慣れてきたできることを一つづつ増やせばいいだけ。5つくらいできることが増えれば意識しなくとも自然と痩せ体質になっています。無理がきかなくなった30代は着実にできることを増やしていくように。急がば回れの精神で頑張っていきましょう。はてブLINE-30代ダイエットauthor関連記事30代ダイエットしても1mmも痩せない8つの原因30代でダイエットを始めても10代、20代と比べてやせることが難しくなっています。例えるなら、今まではターボ付き車で山を登っていたのが30代は自転車で上るくらい。...30代老けずに痩せるダイエットたった1つの気をつけるだけでキレイに痩せます30代適当にただ食事を制限するようなダイエットをすると間違いなく老けます。...30代2人の子持ち主婦が10キロ体重を落としたダイエット成功例30代後半になって痩せにくくなったという女性も多いのではないでしょうか。お子様がいる世代だとどうしても運動する時間もないですし、子供中心の生活になってしまいます。...水泳はダイエット三日坊主でも続けられたストレスの多い社会人でも最適な運動です水泳はダイエット効果にもよくストレスの多い社会人の運動としては最適です。何食べても太る気がする30代。成長し続けた20代から下り坂30代の悩ましい問題です。家事、育児、仕事など30代女性はやることが多いですよね。その中でダイエットの時間を割くというのも大変です。...30代から基礎代謝を上げて脂肪をメラメラ運動せずに燃やす方法30代になって痩せにくくなった、ダイエットをしても結果が付いてこない。そんな悩みの30代の方多いのではないでしょうか。酵素ドリンクなしでファスティングは成功できますがただ面倒だし上級者向きでしょう満腹感が得られないのは満腹中枢がイカれています。ENTRY2018/07/28酵素ドリンクなしでファスティングは成功できますがただ面倒だし上級者向きでしょう2018/07/24満腹感が得られないのは満腹中枢がイカれています。運動せず簡単にダイエットする方法〜楽して痩せま専家〜痩せたいけど楽したい!運動は忙しくて無理!そんな人でもダイエット成功できてしまうなるほどと思える方法を紹介しています。