©gettyimages生理中の症状に悩んでいる女性も多いのではないでしょうか。症状は個人差もかなり大きいものの、頭痛や腹痛、吐き気や倦怠感を感じる人は多いですよね。そこで今回は、生理中の辛い症状への対処法や、生理中に積極的に食べたい食品などを、中国漢方ライフアドバイザー有資格者の筆者がご紹介します。隠す1:頭痛にむくみ...生理中の症状は人それぞれ2:生理中の辛い症状、頭痛・吐き気・むくみ・眠気・イライラへの対処法5つ3:生理中は体重が増える?運動やダイエットなど、生理中の注意点5つ4:コンビニでも買える!生理中の症状を軽くする食べ物3選5:生理中も快適に過ごしたい!1:頭痛にむくみ...生理中の症状は人それぞれ生理中は、頭痛やむくみ、腹痛や吐き気など、さまざまな不調を抱える女性が多いですよね。これらの症状の内容や強弱には、個人差も大きいもの。生理のたびに「起きていられないほどツライ!」という人も少なくありませんが、中には「平常時よりも少しだけ体調が優れない程度」という人もいます。生理のたびに同じ症状が出るのではなく、年に数回だけ「生理中の不快な症状が強く出る」というパターンもあり、まさに人それぞれといえるでしょうが、多かれ少なかれ、悩みを抱えているといえるでしょう。2:生理中の辛い症状、頭痛・吐き気・むくみ・眠気・イライラへの対処法5つ(1)徹底的に休息をとる「私はフリーランスで働いていることもあり、生理の不調を感じたら、仕事をすべてストップして、徹底的に休息をとるようにしています。以前は、頭痛がしたら頭痛薬、吐き気には吐き気止め......と対処療法的に市販薬を使っていましたが、思い切って休んだほうが体への負担も少なく、症状の安定も早いと気付きました」(37歳女性/自営業)(2)冷たいものを控える「生理中には、腹痛や頭痛、吐き気が出やすいのですが、体を冷やすとさらにひどくなるので、生理中には冷たいものは一切とらないようにしています。お水やお茶も、常温か温かいものにするようにして、大好物のアイスクリームも、生理が終わるまでは食べません」(35歳女性/貿易)(3)お酒を飲まない「私の場合、お酒を飲むと、その翌日に劇的に症状がひどくなります。生理中にはお酒を飲むのをやめています。仕事の飲み会など、どうしても参加しなくてはならない会合があるときには、ノンアルコールビールで乾杯して、あとはずっとソフトドリンクを飲みます」(32歳女性/メーカー)(4)ヨガで心身を整える「生理中の不快な症状は、身体的なものもメンタル的なものも、ヨガで整えるようにしています。教室に行かなくても、ヨガマットと音楽さえあれば自宅でもできるので、“ちょっと調子が悪いな”と思ったときには、すぐにヨガをするようにしています。難しいポーズや動きがキツいものは避け、生理中でもやりやすい穏やかなポーズをとっています」(33歳女性/アート関係)(5)湯船に浸かる「私は生理中、むくみや手足の筋肉痛が出やすくなる気がしています。その不快症状を和らげるために、どんなに疲れていても、生理中は必ず湯船に入るようにしています。血行が良くなるのか、入浴後には少し症状が落ち着きます」(34歳女性/不動産)3:生理中は体重が増える?運動やダイエットなど、生理中の注意点5つ(1)適度な運動はOK生理中でも、適度な運動はOKとされています。体に過度な負担をかけない程度の運動がベターです。軽いヨガやストレッチ、ウォーキングなどがおすすめです。(2)なるべく体を冷やさない生理中は血行不良を起こしやすいうえ、ホルモンバランスも乱れやすいと言われています。そのため、体を冷やすのはNG。薄着を避けてお腹をあたためるにして、寒い場所に長時間いることも避けるようにしましょう。冷たいものを食べたり飲んだりするのも控えるのがおすすめです。(3)リラックスする生理中は、ホルモンバランスの乱れなどによって、イライラしたり落ち込んだりする人も少なくありません。意識的にリラックスできる環境をつくることで、不快なメンタル症状を緩和できるでしょう。(4)ダイエットは無理のない範囲でダイエットをする場合には、無理のない範囲で進めるのがポイント。「生理中は太りやすいから、ダイエットをしても意味がない」とも言われていますが、継続的にダイエットを続けている場合、生理中だからと言ってやめる必要まではないでしょう。体がデリケートになっている時期なので、絶食など、負担が大きいダイエットは避けたほうが賢明です。(5)デリケートゾーンを清潔に保つ生理中は、デリケートゾーンを清潔に保つことも大事です。汚れた生理用品を付けっぱなしにしていると、雑菌の繁殖などにより、かぶれを招いてしまう原因にもなりかねません。不快な臭いを抑えるためにも、生理用品はこまめに交換するようにしましょう。中国漢方ライフアドバイザー有資格者の筆者が、生理中の症状を軽くするとされている食べ物を3つご紹介します。生理中は、体を温める作用のある食べ物を積極的に食べたい時期。代表的なもののひとつが生姜です。生の生姜が手に入らないときは、コンビニなどでも買えるチューブ状の生姜を準備しておいて、紅茶などに入れてジンジャーティーとして飲む方法もおすすめです。大豆製品に含まれるイソフラボンには、ホルモンバランスを整える作用が期待できます。納豆はコンビニでも買えますし、手軽に食べられるので、毎日の食事に「ちょい足し」しやすいでしょう。納豆のほか、湯豆腐などの温かい豆腐料理もおすすめです。(3)牛肉のステーキ赤身の多い牛ステーキは、生理中に補いたい鉄分やタンパク質が豊富。「お肉を見ると、テンションが上がる」という女性には、ストレス解消メリットも期待できるでしょう。5:生理中も快適に過ごしたい!女性として生まれた以上は、上手に付き合っていかなくてならない生理。生理が来るたびに不調に頭を抱える人も少なくありませんが、少しでも気分良く過ごせるよう、過ごし方や食べ物を工夫してみてはいかがでしょうか。並木まきM.Namiki28歳から市川市議会議員を2期務め政治家を引退。議員時代から「多忙でもデキる」を研究する時短美容ジャーナリストとして活躍している。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。6091713号)です。