Ishibeトレーニング計画の作成方法(初心者編)ツイートシェアはてブLINEPocket「一念奮起して運動(トレーニング)を始めます。今回は運動初心者のためのトレーニング計画作成法について解説します。まとめ:とにかくトレーニングし始めよう!何故、トレーニング計画が必要なのか?健康のために運動を始めるには、しっかりとしたトレーニング計画が必要です。トレーニング計画無しに運動すると、適当に身体を動かして「いい汗かいた...」で終ってしまいます。これではまるで目的地もなく車を運転するのと変わりありません。適当にドライブして「あぁ楽しかった...」で終わりです。単なる気晴らしやレクリエーションならそれでもかまいません。「快適に動けるスタイリッシュなボディ」を手に入れたいのなら、しっかりした計画に基づいたトレーニングが不可欠となります。初心者は週何回トレーニングすればよいの?学校を卒業して以来、運動した経験が無い人の場合は、1週間に2~3回のトレーニングから始めるのがよいでしょう。週1回は少なすぎて効果が無く、週5回は多すぎて疲れが溜まります。ようにトレーニングすることです。最初はスケジュール通りに厳密に行う必要はありません。週2回~3回、とりあえずトレーニングする時間を確保することに努めてください。注意することは、くれぐれも二日続けてトレーニングしないことです。トレーニングすると身体に負荷(ストレス)がかかるので、疲労が溜まります。初心者のためのトレーニングメニューとは?長い間、運動らしい運動をしてこなかった人の場合、先ずは身体を運動に慣らすことが先決です。始めの一か月間は、毎回同じトレーニングメニューをこなすとよいでしょう。初心者がトレーニングを続けるためのポイント初心者が最初に超えなければならないハードルは、とにかく「運動すること」を習慣にすることです。最終的には「トレーニングが生活の一部」にまでならなければなりません。トレーニングを生活の一部にすることができたなら、あなたは一生の宝物を手に入れたも同然です。太る心配がなくなり、肉体的にも精神的にもポジティブで、活動的になれるはずです。そのためには次のようなポイントをおさえておきましょう。一回トレーニングしただけでは、身体に大きな変化は現れません。1日で脂肪が減ったり、筋肉が大きくなるわけがありません。運動(トレーニング)の効果が実感できるようになるには、うまくいって1ヶ月、普通なら3ヶ月の期間が必要です。これが多くの人が運動(トレーニング)を続けることができない理由です。あまりにも早急に結果を求めすぎているのです。1~2ヶ月トレーニングを続けていると、目に見えて身体が変化してきます。体重が減ったり、筋肉がついたりしてくると、トレーニングすることが楽しくなります。覚悟を決めて、何が何でも1か月間はトレーニングを続けましょう。トレーニングの記録(モニタリング)を怠るな!毎回必ず、実施したトレーニングを記録するようにしましょう。今日、腕立て伏せが20回できたとします。トレーニングの記録が無ければ、その20回が多いか少ないか判断できません。判断基準がないので、トレーニング内容の見直しや改善ができません。トレーニングを記録しないということは、毎回適当にトレーニングしているにすぎません。とも最初からトレーニングを記録する習慣をつけるようにしましょう。今の時代、スマホのアプリを使って簡単にデータを残すことができます。私が愛用しているのはEvernoteです。Evernote活用法1】スマホが無かった時代は、ノートに記録していました。長年にわたって記録を残してきたので、自分が今までどんなトレーニングをしてきたかが一目瞭然です。スントの時計を活用しよう!現在ではGPS機能をはじめとする様々な機能を満載したスポーツウォッチが販売されています。GPS機能を使えば、自分が走った距離、時間、ルートを完全に記録してくれます。トレーニング中の心拍数変化、ペース変化も記録されます。私は2012年8月から、スント社のスポーツウォッチを愛用しており、トレーニングする時、山登りやマラソン大会に参加する時は、常に利用しています。トレーニングが何倍にも楽しくなるので超おススメですよ。2017-03-30Amazonで探す楽天市場で探すまとめ:とにかくトレーニングし始めよう!迷っている暇はありません。思い立ったらすぐにトレーニングを始めましょう。10分~20分のランニング(またはウォーキング)と、腕立て伏せ、スクワットだけなら30分以内で終わらせることができます。このトレーニングを最低でも週2~3回、一ヶ月間続けてみましょう。次回は、トレーニングを続けていることを前提に、トレーニング計画(中級者編)の解説をします。牛窓RECOMMENDこちらの記事も人気です。トレーニング法2020.1.21脚の筋トレを怠るべからず!トレーニング法2018.7.27筋トレ始めるなら、まずは【腕立てふせ】から!トレーニング法2018.9.29トレーニング計画の作成方法(中級者編)トレーニング法2020.1.19一週間に何回トレーニングするか決めよう!トレーニング法2018.8.7筋トレは短時間で終わらせろ!(45分以内)トレーニング法2018.8.9オーバーロードの原則:完全理解すべき筋トレの原則トレーニング法2018.8.5完全理解すべき基本的な【筋トレ用語集】その1トレーニング法2018.6.18一度も歩かず6km続けて走れるようになりました。身体を鍛えることをこよなく愛する52歳。熱烈なボディビルダー、サイクリスト、トライアスリートで、地元で毎年開催される【倉敷国際トライアスロン大会】に参戦しております。