テレビツイートシェアGoogle+B!はてブPocketfeedly7月6日のNHKのガッテンでは糖質制限ダイエットについて紹介されました。痩せやすい方法などを教えてくれましたので備忘録として紹介します。糖質制限ダイエット糖質制限ダイエットってどんなイメージですか?ガッテンで調べた結果は半数位の人が糖質制限ダイエットをしており成功している人もたくさんいました。糖質制限ダイエットでは免疫が落ちるなどの悪いイメージもありますよね。糖質制限ダイエットでどうやって痩せるのか紹介します。糖質制限はミトコンドリアが鍵ミトコンドリアとは人間などの動物の細胞の中にいる器官です。ミトコンドリアは20億年前に原始生命に取り込まれてしまいました。それまでは原始生命は糖だけをエネルギー源として生きていたのですがミトコンドリアが原始生命に取り込まれたことで細胞は進化していったのです。なんとミトコンドリアは糖だけでなく脂肪もエネルギーとして使うことができるのです。これがダイエットと関連があります。人間でも糖質を制限するとミトコンドリアが脂肪を消費してくれるようになり脂肪が減ってダイエットができるのです。結婚前より23kgも増えてしまった西村さんの食事が紹介されました。スポンサーリンクご飯を半分にしただけでおかずは普通に沢山食べていました。それなのでストレスはないとのことでした。失敗した人は糖質を完ぺきに制限しておりふらつきなどを感じていました。糖質制限でふらつきなどを感じた人はタンパク質や脂質を減らさないだけで増やしていなかったのでエネルギー不足だったのです。そもそもの総エネルギー量が足りなかったのでめまいやふらつきが起こっていたのです。ポイントは糖質は1/3~半分にします。糖質を0にしてしまうと他のトラブルが生じるので緩やかに糖質をカットしてあげるのがいいのです。積極的に摂取するようにしてください。満腹感を感じるほどに食べてOKなのです。タンパク質や脂質をしっかり食べえると満腹中枢を刺激する物質が出るので食べ過ぎないのです。一方で糖質は食後に空腹を刺激する物質が分泌されやすいのでお腹が空きやすいのです。体はエネルギーや糖質が不足すると第3のエネルギーとしてケトン体という物質を使うようになります。ケトン体とは糖と脂肪に続く第3のエネルギーです。体は糖質が減ってくるとミトコンドリアが脂肪をエネルギーにしてくれますが脳には関門があって脂肪をエネルギーにすることはできません。そこで脳の為に脂質の代わりに作り出されるのがケトン体なのです。ケトン体は関門を通過して脳のエネルギーになってくれます。ケトン体は脳細胞に対してはいい影響がたくさんあるのですが血管に対しては損害を与えるという論文がいくつか出ているのでまだ、安全性がはっきりしていません。ケトン体を進めている本もあったりするので何がいいのかまだ何とも言えませんね。含まれている果糖は実は要注意な糖質なのです。その特徴はとても甘い血糖値が上がりにくい内臓脂肪がつきやすい老化を早めると最初の2つは良いのですが後半の2つはよくないですよね。果糖を含んだ溶液にコラーゲンや骨を入れると茶色く変色して固くもろくなってしまいます。これは老化しているということで映像を見たら怖くなりますね。清涼飲料水の成分表示に書かれているのは3種類あってそれぞれ含まれている量が違います。高果糖液糖90%以上あくまでもパーセンテージなので糖分の総量も考えてくださいね。ガッテン式糖質制限ダイエットメニューごはんなどの主食は普段の半分ほど肉、魚、大豆などをまんぞくいくまでたっぷりと。肉と魚、魚と大豆、大豆と肉と言うように1食で2品摂るようにすれば簡単に摂取できます。米やパンを減らすと食物繊維も不足しますので野菜もしっかりと食べてください。糖質は1食ガツンと減らすよりも3食バランスよく減らすと体に優しいです。まとめ私自身も糖質制限ダイエットに一度は成功しており夜ご飯だけ白米を食べないようにして別に体調が悪くなることなく体重を減らすことができました。