>不眠症は死亡率を高める!すんなり眠れる5つの簡単習慣とは不眠症は死亡率を高める!すんなり眠れる5つの簡単習慣とは布団に入ってもなかなか眠れない眠ってもすぐ目が覚める50歳を過ぎる頃から、そんなことが多くなります。いいえ、睡眠不足は肌を荒らし、太りやすくなるだけではなく、心筋梗塞や糖尿病、さらには死亡率を高める大きな危険因子なのです。眠れない理由として、よく挙げられるのが「ストレス」ですね。不眠の大きな原因として最近注目されているのは、年齢が上がるほどにあるものが下がらなくなること。この「あるもの」を下げることで、長年の不眠が解消したという人が続出しています。その意外な「あるもの」とは?そして「あるもの」を下げる方法とは?不眠に悩んでいる人、必見です!睡眠は時間より質ご存知のように、睡眠中は浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」が、約90分のサイクルで繰り返されています。この間、体内では次のような重要な活動が行われています。・体と脳の疲れをとる・血液を作る・細胞を再生する・記憶を定着させる特に眠りに入って最初の深い睡眠は「徐波睡眠」と呼ばれ、細胞を再生する成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、この時です。ノンレム睡眠の眠りの深さは、1回目、2回目と回を重ねるごとに浅くなっていきます。睡眠は最初の2、3時間が勝負で、就寝してからどれだけ早く深い眠りに入れるかが大事なのです。よい眠りは、睡眠時間の長さではなく「質」で決まるというわけですね。歳とともに寝つきが悪くなるのは、多くの人が経験すること。厚労省の統計でも、年代が上がるほど、布団に入っている時間と実際に眠っている時間との間に、大幅な差が出ることが分かっています。70代では、布団に入っている時間は8時間45分もあるのに、眠っている時間はたったの5時間30分。ノンレム睡眠が占める割合は、20代が48%なのに対し、70代は28%しかないのです。このように加齢で睡眠力が低下するのには、次のような理由があります。眠りが浅くなる高齢になると、若い頃ほど成長ホルモンの必要性がなくなります。そのためノンレム睡眠が出にくくなり、浅い眠りが増えていくのです。加齢により総体的にホルモン分泌は減少し、眠りを誘うメラトニンも少なくなります。活動量が減る歳とともに体を動かさなくなり消費エネルギーが減るので、睡眠によって体を休ませる必要が少なくなります。体温と睡眠の関係そして、注目すべき加齢による不眠の原因の4番目は、「あるもの」が下がりにくくなることです。そのあるものとは、実は「体温」。体温は、よい睡眠と密接な関係があるのです。4.眠る時に体温が下がりにくい体温には体温リズムがあり、日中は活動のために上がり、睡眠中は体や脳を休めるために下がるというように、1日の中で変動します。眠りに入ろうとする時は、体は手足など末端の血流を増やして体表の熱を発散し、これによって深部体温が下がり、眠くなるわけです。深い睡眠に入るには、「体温が下がる」ことが絶対必要条件なのです。下げ幅が大きければ大きいほど、睡眠は深くなります。歳とともに1日の体温の変動幅は小さくなり、日中の体温があまり上がらず、睡眠時の体温もさほど下がらなくなります。そのため深い睡眠に到達しにくくなり、なかなか眠くならないというわけですね。体温を下げる5つの方法それでは、寝る時にスムーズに体温を下げるにはどうすればいいのでしょうか。それには次のような方法で、睡眠前にいったん体温を上げればいいのです。すると、脳jが体を冷やそうと働いてくれるからです。就寝1~2時間前に入ると、寝る頃には放熱が進んで体温が下がり、深い眠りに入ることができます。温まってしまうと深部体温まで上がるので、20分ほどぬるめのお湯で軽く温まるのがコツ。2.軽いストレッチ入浴後、ストレッチで体をほぐしてさらに血行をよくすることで、体温が下がりやすくなります。温かい汁物、トウガラシやショウガを使った料理で体温を上げます。軽めの食事にし、就寝3時間前には済ませること。日中の体温を上げるために、なるべく体を動かすよう心がけましょう。体温アップには、運動で筋肉をつけることも大事です。5.サプリメント不眠改善のサプリメントとして、「グリシン」というアミノ酸があります。グリシンには抹消の血流をよくして深部体温を下げ、寝つきをよくする即効性があるので、就寝前30~60分前に摂るのがオススメ。快眠こそ究極のアンチエイジング(まとめ)米国コロンビア大学の調査結果では、睡眠が4時間以下の人は、7時間以上の人の1.73倍肥満になりやすいそうです。厚生労働白書によると、睡眠時間7時間以上に比べて4時間以下の人は、心疾患による死亡率が2倍になると報告されています。日本成人の3人に1人が、何らかの不眠の悩みを抱えているそうですが、50代の不眠は、美容の弊害だけでは済まなくなるのですね。快眠は、何ものにも勝るアンチエイジング法。5つの習慣で効率的に体温を下げ、グッスリ眠ってスッキリ目覚める、あの快感を取り戻しましょう。ピックアップ記事50代のアンチエイジングは腸が重要!乳酸菌サプリで全身若返る50代におすすめの美白化粧品!気になるシミを徹底的に改善+予防!50代から急増する膝関節の痛み。プライバシーポリシーサイトマップお問い合わせ。