セロトニン(幸せホルモン)が身体に与える影響。むけてやっていることなどを紹介いたします。自分はウツとは関係ないと思っている方に、是非読んでいただきたいです。セロトニン(幸せホルモン)が身体に与える影響。お通じの状態でセロトニンの状態がわかる!?2017-12-18セロトニン(幸せホルモン)が身体に与える影響。健康-日常みなさん、セロトニンという言葉を聞いたことはありますでしょうか?セロトニンは別名「幸せホルモン」として、感情・ホルモンへの作用に影響しているといわれていますが、セロトニンとは何なのか?セロトニンが身体に与える影響、セロトニンを最適な量とするために良いといわれていること、それを実践した身体・感情の変化を書いています。■セロトニンとは何?セロトニンは気分・感情に影響するだけではなかった!セロトニン(serotonin)、別名5-ヒドロキシトリプタミン(5-hydroxytryptamine、略称5-HT)は、動植物に広く分布する生理活性アミン、インドールアミンの一種。名称はserum(血清)とtone(トーン)に由来し、血管の緊張を調節する物質として発見・名付けられた[6]。セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから5-ヒドロキシトリプトファンを経てセロトニンになる。人体内には約10mg存在し、消化管粘膜に90%、血小板中に8%、脳内の中枢神経系に2%存在する。Wikipediaセロトニンは、気分・感情に影響するものと思っていたが、wikiによると気分・感情への作用は一部であり、身体状態への影響が大きいことがわかった。体内にある10mgという微量で、ウツや身体の変化にあらわれるとは、人間の身体と感情は非常に繊細なもので成りたっていることを知ることができた。消化管粘膜にセロトニンのほとんど90%が存在しており、腸のぜんどう運動に影響しており便秘や下痢を引き起こす原因となっている。短絡的な考えかもしれないが、お通じの有無、便の状態(硬い・柔らかい、色あい)などで、自分のセロトニンの分泌は正常範囲なのか過剰、不足している判断材料になるのではないだろうか。人間の免疫力の80%は腸内にあると聞いたことがあるが、腸内細菌だけではなく、セロトニンの分泌にも意識を向けてみよう。消化器官でつくられたセロトニンは、血管内(血小板に8%)に取り込まれて、血管の拡張・収縮、疼痛を感じるしきい値の調整に影響している。血管が拡張する原因のひとつに「セロトニンの過剰な放出」が考えられています。過度のストレスにより脳が刺激を受けると、血液成分のひとつ「血小板」から血管を収縮させる作用をもつ「セロトニン」が大量に放出され、脳の血管が収縮します。その後、時間の経過とともにセロトニンが分解・排泄されて減少すると、収縮していた血管が今度は反動で急激に拡がり、頭痛が起こるというものです。僕は昔から片頭痛持ちで、1ヶ月に1度は頭痛に苦しめられている。頭痛の発生タイミングもある程度、パターン化されており、仕事終わりのタイミングや、旅行等でくつろいでいるときに多く頭痛に襲われている。その都度、鎮痛薬のお世話になっているのだが、ここでもセロトニン、腸内環境が影響していることがわかる。最後、脳内に存在している、たった2%のセロトニンが下記の多様な機能、状態に影響を与えている。・ドーパミン、アドレナリンの感情コントロール■セロトニンを最適な状態にする方法セロトニンは増えすぎても下痢や頭痛の原因となったりするため、セロトニンを増やしすぎず、適度な量を分泌させることが必要なことがわかった。そこで、セロトニンを調節するために必要な方法を整理する。1食事で増やすセロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから生成されるため、トリプトファンを多く含んでいる食べ物を摂取するといいことになる。そこで注意すべきなのが、過剰摂取にならないように、最適な量を摂取することである。一人一人の最適なトリプトファンの目安は、体重によって異なるという。生活する上で必要なトリプトファンの一般的な摂取量の目安は体重1kg当たり、2mg程度と言われています。カイミンぼくの場合、体重50kgのため、100mgが必要。100mgを摂取しようと思うと、どのような感じで摂取するといいのだろうか?これも上記引用サイトで確認すると、豆類、ナッツ類、乳製品がよいらしく、先日、ブログで紹介した地中海地方の食事がドンピシャにあてはまっている。これからもトリプトファンを意識して、うつの回復、健康管理に役立てていきたい。人の体が生体リズムを刻み、セロトニンをしっかりと分泌するためには、朝2500ルクス以上の光を浴びる必要があります。室内の照明の灯りでは300~500ルクスにしかなりません。体内時計をリセットするためには外出で、あるいは窓から太陽の光を浴びることがポイントになります。カイミン日光を浴びることが必要とのことで、毎日1時間程度、外出して外気をあびるようにしている。その外気も、午前中の外出か、午後の外出かによって体調、気分の変化が異なっており、午前中に外出した方が体調と気分が良いのである。最近(2017年12月18日)は、寒波の影響で肌寒い日くなかなか辛いのだが、スマホで音楽を聴きながらウォーキングしていると意外と1時間が短く感じるため、今後も午前中のウォーキングを継続していこうと思う。b)トリプトファンも忘れずに冬場等、日光の照射時間が遅く短い時期では、朝の日光を浴びていても、トリプトファンが不足していると、おもうような効果が得られないことが下記サイトで紹介されている。規則正しい1日三食の食事と、日光のバランスが必要ということであろう。style.nikkei.com3リズム運動で増やすリズム運動というとジョギングやウォーキング等、身体を意識的に動かすことをイメージしがちであるが、日常生活の呼吸や食事もリズム運動にあたるという。快適.Lifeリズム運動として毎日のウォーキングを継続実施中である。ウォーキングの際に、頭のなかが雑念で一杯になっているときは、ウォーキングをしていても、あまり効果がわからないのだが、たまに集中して歩けるときがあり、そのときは、意外と長時間歩いても疲労を感じにくく、帰宅後、身体と気分がスッキリしていることを感じている。11:10セロトニン(幸せホルモン)が身体に与える影響。うつ病の予防・対策に時短レシピ2種つくってみたこんにちは、仮面うつです。今日は、自宅で愛用している健康グッズを紹介いたします。健康...2018-02-12青汁を飲みすぎて、副作用が。食物繊維を摂ることで...2018-01-31納豆はデザートだった!?僕の常識が間違えていた。質...2018-01-23インプラント手術をうけてきた(術後12日経過報告:術後の痛み、抜糸、生活への影響について)インプラント手術をうけてから、12日経過しました。むけてやっていることなどを紹介いたします。自分はウツとは関係ないと思っている方に、是非読んでいただきたいです。【はてなブログ】ブログで表をつくる方法5選。当サイトでは、第三者配信の広告サービス(Googleアドセンス)を利用しています。使用することがあります。Googleアドセンスに関して、このプロセスの詳細やこのような情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法については、こちらをクリックしてください。当サイトが使用しているアクセス解析ツールについて、当サイトでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを使用しています。このトラフィックデータは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。この機能はCookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。この規約に関して、詳しくはこちら、またはこちらをクリックしてください。はてなブログをはじめよう!kamenutsuさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。