葉酸(^◇^)葉酸はビタミンBの一種なのですが、私も妊娠するまで葉酸なんて聞いたこともありませんでした。あなたはご存知でしたか?もし「結婚前からちゃんと栄養バランスを考えてた食事をしてたもん」というなら、凄い尊敬します。そうそう、子供が欲しいなぁと思い始めたらすぐに、ママになるための体つくりをするのがベストでしょう。私と同じように、プレママになってから葉酸摂取に取り組むのでも間に合います!胎児を健康に育てるために大切な「葉酸」、どんな食品に含まれているのかご紹介します♪スポンサーリンク葉酸はどんな栄養?葉酸は、字の通り葉っぱ系のお野菜などに含まれている、水溶性ビタミン。血の元となる赤血球をつくるのを助ける働きや、遺伝子情報をつかさどる核酸を増やす働きがあります。聞けば聞くほど、赤ちゃんの為にあるような栄養ですよね(*'ω'*)葉酸がとくに必要なのは妊娠初期で、不足してしまうと赤ちゃんが神経管閉鎖障害など、先天性疾病をもってしまう可能性が出てきます。お腹の赤ちゃんは何も食べられませんし、あなたから栄養をもらうしかないのです。...責任重大!!プレッシャー感じちゃう!?真面目な方はマタニティ食に真剣に取り組むあまり、ストレスを感じてしまうようですが、「いろんな物を少しずつ食べるようにする」と、極端な栄養不足にはならないはずです。水溶性ビタミンは加熱すると成分が壊れてしまうため、妊娠期の所要量である400μgを毎日取るなんで、ほとんど無理っ。足りない分はサプリで補うのもありです。私も妊娠中、ずっと葉酸サプリを飲んでました。いえ、自然の食品から摂取する栄養は、体に優しくほどよく吸収されるので、葉酸を豊富に含んだ食材をお料理に取り入れる努力もするといいですね。40μg手に入りやすい食材を選んでみました。...よね?私、春菊苦手だから食べられないのだけど。妊婦向けサプリは、使用量が1日に400μgが摂取できるように設定してあります。お昼に「アボカド丼(?)」を食べたなら、今日はサプリを半分の量でいいかな?と調節しましょう。葉酸の過剰摂取は胎児が喘息になると言われています。1000μg/1日を越えないように!よっぽどのことがなければ1000μgなんて食べられませんけど(^^;)頭の片隅に入れておいてください♪おすすめ生グレープフルーツ妊娠初期は、つわりで吐き気や腹痛を感じる方が多いため、十分な栄養を取ることは難しいです。あなたも、妊娠前との体調変化に苦労なさっていることでしょう。ご飯支度して食べての作業はツライですよね。そこでおすすめなのが、生のママ食べられるフルーツ!ジューシーなビタミンをたっぷりと含み、水分と酸味で口の中もサッパリするので、妊婦さんのおやつにピッタリです(^^)旬のフルーツは栄養&甘さがギッシリ詰まってます。「赤ちゃんが生まれたら一緒に食べたいなぁ」と思いながらモグモグ。妊娠すると酸っぱいものが食べたくなるのはナゼでしょう?不思議だけど本能なのか、酸っぱいフルーツには葉酸を含むものが多いのです。グレープフルーツ!ちょっと苦味があって、ほのかに甘味もある...。大人の果物ですね(笑)「葉酸を取るためにグレープフルーツジュースを毎日飲もう」と思ったかもしれませんが、残念ながらジュースには葉酸がほとんど含まれてないんですよ。加工するために加熱するから、生のフルーツとは栄養成分が違うのです。果物を食べると太りやすいとも言われています。体重制限がある方で、病院から指示を受けている場合はそちらに従ってください。私のママ友で、妊娠中にフルーツを食べないようにしていた人がいました。私はフルーツを食べずにお菓子を食べるのは、なんか違うのでは...?と疑問に思ったのだけど(^^;グレープフルーツがお嫌いでしたら、無理に食べることないですよ。リラックマの作者であるコンドウアキさんが、ご自身が妊娠中に体験したことを赤裸々につづったコミック本です。妊娠初期から出産まで、本当にいろんな事件が起こるよなぁと、シミジミ感じさせられます。妊婦さんのあなたにこそ読んでもらいたい一冊!妊娠期のアドバイスも多く、何より面白いです(笑)この本に「生のパイナップル」を旦那さんに買いにいかせるシーンがあるのを思い出しました。妊婦さんはフルーツなんですね。葉酸を取ったから赤ちゃんが育ってると実感はできないけど、「赤ちゃんを想い食事に気を付けるママ」になった自分に、自信がついてくると思います。葉酸おすすめ記事はコチラ1ベルタ葉酸サプリの口コミ!人気の秘密は成分にあり!!妊娠前・妊娠中、そして授乳期もしっかり補いたい栄養素である「葉酸」。