大谷珠代=日経Gooday130度って床と壁の角度が50度ってことですよね。一つの岩場に5級前後の岩は何十個とあるし、それぞれタイプが違うので一概には言えません。東京の青梅市の岩場の場合、5級前後で有名な岩、つまり、「登るラインに名前がついていて、ある程度高さがあって、見栄えが良くて、多くの人が登っている岩」としては「マミ岩中央4級」、これが厳しい人向けとしては隣のラインの「マミ岩左6級」があります。どちらも初心者の女性が多数登っています。青梅にはお手頃の5級クラスが見当たらないので、青梅でいえばこの2つのどちらかでしょうか。あ、あと、「ソフトクリーム岩の5級」、それに「白狐岩の5級」などがあります。Tubeで動画が見られるので、時間があるときに研究してみてください!マミ岩に、ソフトクリーム岩...。可愛らしい名前ですが、いざ登るとなれば大変そうですし、ボルダリング上達にはやっぱり自宅での地道な筋トレも必要なんでしょうね。本気度合いが強い人であれば、もちろんやるでしょうが、特別な筋トレをしなくても、ボルダリングをやっているうちに、ある程度の筋力はついてきますよ。指先だけに力を入れて登ることが多く、指に筋肉が付くためか、尾川さんの指は写真のように曲がっていてまっすぐにはなりません。これが鍛え上げられたプロクライマーの手。引き締め効果は大いに期待できると思いますよ。実際、クライマーは引き締まった体の方が多くて、女性でも腹筋が“6割れ”している人もいますから。趣味で月2回やる程度ではそこまでいかないでしょうが、まずは「上腕」、それから、爪先立ちをするので「ふくらはぎ」に筋肉がつきます。その後、傾斜の強い壁に挑戦するようになると、「腹筋」や「広背筋」という肩甲骨の周りの筋肉も鍛えられます。「お尻の筋肉」も、ちょっと難しくなってくると、手を置いたホールドにかかとを持ってくる場面があり、そのときは太ももから脚を上げたりしますし、ハイステップというビギナー向けのレッスンに出てくる動きもあって、それにもヒップアップ効果があると思います。筋肉が付いてくると、基礎代謝が上がってきますよね。ボルダリングは、その意味でダイエットに向いていますよ。実際、私もボルダリングを始めて体重が10kg減りました。一つはおっしゃる通り、筋肉が付いて基礎代謝がアップするから。筋力を楽しみながらつけられるから、長く続けられるというのが大きいですね。ボルダリングをすると自分の体重がすごく身にしみるといいますか、「もう少し体重が軽ければ、もっとラクに登れるのに」と思う場面が多く、レベルアップしたいと思うこと自体がダイエットの励みになるからです。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。