腰痛や肩こり、首や膝の痛みといった「整形外科的な痛み」の背景にあるのは、座り方や姿勢などの生活習慣。痛みを治し、再発させないための日常的な対処法を、整形外科医でカイロプラクターの竹谷内康修さん(竹谷内医院院長)が指南します。人が痛みやこりをとる方法をご紹介します。「たかが肩こり」と油断せず、対策を!前回、頸椎症の基本的な知識を紹介しました。重要なポイントをおさらいしましょう。頸椎症のポイント頸椎症の主な原因は、加齢や生活習慣、悪い姿勢など。筋肉のこわばりから始まり、やがて骨や軟骨が変形して神経を圧迫し、痛みやしびれを生じさせる。頸椎症のレベルは、ステージ0~4の5段階に分けてとらえることができる。「たかが肩こり」と油断していると、それが頸椎症の第一歩になりかねない。慢性的な肩こりは頸椎症のステージ1。頸椎症のレベルを、ステージ0~4の5段階に分けてとらえ、自分がどのステージにあるか確認するためのフローチャートが以下です。頸椎症ステージ判定フローチャート「頚椎症・首の動き自己チェック法」については、前回の記事を参照のこと。頸椎症』より)[画像のクリックで拡大表示]慢性的な肩こりはステージ1であり、そのまま放っておくと、どんどん悪化していく可能性があります。今回は、油断できない頸椎症の予防や対策に、私が考案した体操(ストレッチ+筋トレ)を2つ紹介しましょう。どんなステージの人にも効く体操を紹介しましょう。頸椎症の予防にも対策にも効果があります。ステージ0の予備軍や、「デスクワークに集中しすぎて肩がこった」という人には、頸椎症の進行を防ぐのに役立ちます。この体操は、頭の上で両腕で「0(ゼロ)」の形を作ることから、「ゼロ筋トレ」と名づけました。ステージが進んだ人には、このあとで紹介する「首伸ばしストレッチ」と合わせて行うと効果が高まります。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。