問い合わせホーム筋トレダイエットバドミントンのダイエット効果も凄い...男女関係なく楽しみながらカロリーを消費して下半身を鍛えられます2018/03/01先日からバドミントンをしているんですが、バドミントンをしていてめっちゃくちゃ楽しいので、ダイエット効果も込みでちょっと紹介したいと思います。面白いですよバドミントン。ダイエットにも良いと思います。男女でもプレイ出来ますし、個人的には幅広い層にバドミントンはオススメしたいですね。平日に動ける人は簡単に場所も取れると思うので、ダイエットにもかなり良いと思いますよ。楽しいから継続する事が出来るバドミントンの運動効果バドミントンを実際にやると相当疲れます。ここでは実際にやってみて感じた事をまとめておきたいと思います。筋肉も相当鍛えられそう男同士で本気でやると、シャトルのスピードが速いのでかなり筋肉に負担をかける事が出来ます。基本的に中腰で構えて反射神経で素早く動いてシャトルを拾わないといけないので、有酸素運動レベルにはなりますね。相手がある程度上手かったりすると息切れもかなりヤバかったので、結構な負荷を自分にかけられました。その結果、太もも、ふくらはぎ、お尻がヤバイぐらい筋肉疲労が出ます。痩せるためには下半身の筋肉を鍛える事が大事だとも言われているし、フットサルでも使う筋肉だからお尻の筋肉はちゃんと鍛えています。サイドステップをひたすら繰り返す事になるので、シングルスで1時間やり続けてるとお尻の筋肉がトンデモナイ事になります(特に下手な方が)このお尻の筋肉は痩せるためにも必須なので、ダイエットにもかなり効果的でしょう。合わせて読みたいヒップアップにはスクワットが最強...女性も男性もお尻は鍛えて美しくある程度上手くないと左右に狙って落として相手を翻弄する事も難しいんですよ。ダブルスなら軽く遊ぶ事も可能これまた経験者が混ざってたりしない限りは、ダブルスぐらいならお互いにある程度の範囲をカバー出来るので、息切れする程の運動にはなりません。適度な有酸素運動になると思うので、これなら脂肪燃焼は出来ると思います。個人的には汗ダクダクになるぐらい動きたいのであまりダブルスはやりませんけどね...シングルスでがっつりやるのが一番楽しい、筋肉に刺激与えまくれます。運動がしたい人からすれば、ダブルスにしてみたり、あまり激しくやらないようにすれば十分適度な運動になると思います、何より楽しいです試合形式でやると。一対一だと試合形式はかなり疲れるので、運動が苦手な人ならのんびりラリーをして打ち合うか、ダブルスで軽く試合形式で遊ぶぐらいの方が良いかなーと個人的には思います。全身運動なのでダイエットには絶対に良い全身をしっかり使いますし、ダブルスとか軽く流す程度にやれば有酸素運動にもなるし、十分ダイエットにはなります。個人的には全力でやるのがすごい楽しいです。相手が強いと汗がヤバイぐらい出ますし、相手が自分より弱ければ敢えてちょっと手加減すれば有酸素運動で気楽に遊べるし、どっちにせよ楽しいわけです。僕はダイエットにバドミントンは有りだと思います。前回やった時はフットサルの方が運動量が多いので良いかな~?って思ったけど、気軽に二人からやれるって意味では凄く良いかも知れません。何よりシャトルに反応するためには足の筋肉をまんべんなく使うし、ラケットを振るためには背筋も腹筋も肩の筋肉も使うし、何よりラケットを握らないといけないので気がついたら握力もかなり使ってます。全身運動として結構良いんですよね。問題は近所に体育館があるかどうかって点ですけどね...。地域が運営する体育館で個人でも使える場所があれば十分楽しめると思います。一回の使用料は田舎に行けば行くほど安いです。その点についてはさっき出した記事で紹介してます。恒例ですがFitbitのiONICで計測した消費カロリーです。iONICを買って使ってみた感想まとめ...水泳時にも使えるベターなスマートウォッチ何故か英語表記になっているのでわかりづらいのですが、大雑把にまとめるとこうなります。消費カロリーは5185126歩移動している脂肪燃焼ゾーンで常に動いていたっぽいただこれ補足したいのは、10点先取の試合形式で妻と遊んだんですけど、合間に常に休憩を挟んでいたので、実質1時間も動いていないと思います。頻繁に休憩してました(笑)また僕がジムでトレーニングをした翌日なので全力ではやっておらず、基本流している感じでした。妻が相手なので本気を出せなかったのもありますが(本気を出すと圧勝して妻が飽きてしまうので)たぶんもっと全力でプレイしたらもっと消費カロリーは増えるでしょう、心拍数的にも僕が余裕を持ってプレイしてた事がモロわかりですし...(笑)それでも1時間半遊んで、それで500カロリー消費出来るのは大きいですよね。バドミントンをやる際に必要なものバドミントンをやれる体育館を使う事が出来れば、あと必要なのは単純にこれだけ。シューズ(体育館用)ラケットシャトルこれだけです。後は単純に運動出来る服、飲水でもあればOKです。シューズは自分に合ってればOK基本的にシューズなんてそこまでこだわる必要はないと思います。靴は自分で履いてみないとわからないし、サイズが合ってないと怪我に繋がるのでちゃんとお店に行って買えば良いんじゃないかな~?ってぐらいですね。僕は一応お店でちゃんとバドミントン用のシューズ買いました、大体4000円ぐらいだったと思います。膝と足首痛めているので、専用のシューズの方が良いかな~?って思って一応それにしてます。体育館での競技なので上履きに使えれば何でも良いと思いますよ...多分。ラケットも安物で問題ないラケットなんて初心者は何使っても一緒なので何も気にしなくて良いと思います。カエレバヨネックス(YONEX)Amazon楽天市場これが壊れたら今度はこれぐらいの買おうかなー?って思ってます。Amazonのレビューでも良い感じに書かれてますし...。値段も1本3000円ぐらいなのでちょっと高めですが、定期的にバドミントンをやるなら全然ありだと思います。シャトルもナイロンで十分バドミントンのシャトルは羽がついたシャトルとナイロンシャトルの2種類があるそうで、僕は何故かちゃんとした羽のついたシャトルを使ってるんですけど、結構簡単に壊れます。2時間やってたら1つは羽がたくさん取れてボロボロになるので、2つ目を出す~ぐらいになりますね。適当に見ても大体1個130円ぐらいの単価になります...つまり大体シャトル代で1回で200円ぐらいはかかるって事に...。カエレバ製造直販ゴルフ屋Amazon楽天市場それならナイロンの安物とかでも良いんじゃないか?って個人的には思います。僕はもう最初に結構大きいセットで買っちゃったのでしばらくは水鳥シャトルで良いやって思ってますけど...。僕はスポーツショップで安い羽を買いましたが、大体安いものでも12個入りで1000円前後はします。前回の記事でも書いてましたけど、改めて紹介しますがバドミントンが出来る体育館は限られると思います。地域が運営している体育館ならそこまで高くないはず。僕は名古屋市に住んでますが、名古屋だと結構値段が高かったんですが、名古屋からちょっと離れた市の体育館ならもっと安く数百円程度で2~3時間借りれたりするんですよ。した田舎の市の体育館で探してみると良いと思います。東京」とかで検索するだけでも出て来ますんで、チェックしてみて下さい。体育館で「一般開放」ってのやってる所が必ずあります。困ったら電話してみようもし市のサイトを見てもバドミントンがやれるのかイマイチわからなかったら思い切って電話してみて下さい。大体親切に教えてくれるから、全然遠慮しないで良いと思います。都会から外れた所なら、平日ならガラガラになってる事も多いと思います。しても都会でやろうと思うとかなり先まで予約する事になると思いますが...。僕は多少遠くても田舎の方でやる事をオススメします。バドミントンの面白さ何回かバドミントンやってみて本気でちょっと僕はハマってきてるので、オススメです。相手との駆け引きが面白い面白いと一言で言っても何が面白いのか?と言うと大体テニスとか卓球とか、サッカーの一対一と同じです。相手をダマすのが面白い※球技には共通ですね。シングルス(要するに一対一)の場合は、素人から見れば実はバドミントンのコートは広いです。左右に動かす事が結構可能になります。左に打った後に右に打ってやれば単純にかなり走る事になるし、手前に落とせば前に走らせ、後ろに打てば後ろに急いで移動しなければいけません。バドミントンの球(シャトル、羽みたいな奴)は一定の距離ではスピードが出ますが必ず減速するので、上からかなり下に叩きつけたスマッシュを打たない限りは大体見えるんですよ。前に出てジャンピングスマッシュ撃たれたら高速のまま自分に飛んできたりして手も足も出なくなる事もありますが、基本的には途中で減速するので大体目視で確認出来るんです。それでも相手が届かなかった時のあの快感...僕は完全な素人なんですが、今一緒にやってる男性が学生時代に体育とかでちょびっとやったり、部活やってた友達がいて地味にやってたとか、恋人とも一緒にやった事があったりと、ほんのちょびっとかじってるわけですよ。完全なド素人な僕よりは相手の方が上手い。いう相手に対して完全に逆を突いた時や、前回全く下に叩きつけられなかったスマッシュ(上に飛んじゃってた)を身体にぶつかるレベルで高速でブチ込んだ時、マジでたまらんです...超快感です。フットサルでゴール決めた時と同じぐらい快感でした。うちの奥さんも僕の逆を突いた時とか、ドロップ(要するにネット際の手前に落とすやつ)決めた時とか飛び跳ねて喜んでますからね、普段めっちゃクールな人なのにここまで喜ぶとか...相当テンション上がってる証拠ですよ。楽しいから継続する事が出来るダイエット効果を期待してやってるのもありますけど、何より純粹に楽しいんだよね...。これまでフットサルを月一でしかやれなくてちょっと不満があったんですけど、個人的に奥さんと二人でサクッとやれるってのがマジで気楽だし便利ですわ。それでも全身筋肉痛になるぐらいの動きはしているので、これは相当ヤバイですよ。継続したら絶対痩せるって思いますバドミントン、実際続けていくつもりなのでそれで見た目がどう変わってくのかはそのうち記事にするつもりです。やればわかるけど、競技として試合形式でやったらすごく疲れるから、絶対痩せますよこれは。一緒になって楽しめる、二人いればそれで十分遊べる。継続して続けることが出来るのでバドミントンはオススメです。:筋トレダイエットこの記事を書いた人でろりん正しい筋トレを勉強してから筋トレで増量・減量に成功しだした30代おっさんです。筋トレは必ず正しい知識を覚えつつ、フォーム・やり方に注意し、食事に関しても正しく取り組めば必ず結果を出せます。がむしゃらにやる前にまずは勉強をして欲しくて、ブログでグダグダ知識について書いています。Tubeなんかもやっているのでフォローお願いします。名前:でろりん筋トレを継続してムキムキのマッチョになるのが夢で奮闘中の30代です。昔から筋トレが好きで色々頑張ってきましたが、やればやるほど知識のない筋トレの無意味さを痛感している今日この頃です。筋トレをする時は正しい知識を持って取り組む事を強くオススメします。