杉並区久我山で整骨院、接骨院をお探しの方。腰痛、肩こり、膝痛、足の痛みなら当院へ。久我山で整骨院、接骨院をお探しの方。腰、肩、膝足の痛みなら当院へ。前回は「立ち仕事」をする人へのエクササイズをご紹介しましたが、今回は「座り仕事」へのエクササイズを記載します。座り仕事で多いのは、猫背姿勢(腹筋が折れ、顎が前方へ、肩が内側へ入り、肩甲骨部が丸まった状態)になっていることです。この悪い姿勢を長時間続けると肩甲骨の筋肉が緊張し、脊柱に連動して前屈みになります。この脊柱のカーブが崩れたままだと、骨盤は後傾し、腰椎の適切なカーブが失われる結果、椎間板にかなりの負担が発生することとなります。※実は座り姿勢は、立ち姿勢よりも腰に負担がかかっています。立位姿勢時に腰椎へのストレスを数値化し1とすると椅子に座った状態で1,4倍の負荷がすでにかかり、パソコン作業時などの前屈み姿勢では1,85倍に負担がかかっています。・骨盤の安定と腹筋の強化(腹筋が弱いと脊柱は前方に引っ張られ本来の安定したS字カーブが崩れる)・脊柱のS字カーブを正しい位置に戻す1ローバックプッシュ1仰向けで両腕を垂直に上げる。2腹筋に力を入れて腹圧をかけ10秒かけて骨盤を床に押し付ける。3腰部を床に密着させる。45秒かけてゆっくりと戻す。2スロークランチ1仰向けになり両手を床につける。2息を吸いながら3秒かけて頭を起こしてから肩甲骨部を持ち上げ、腹筋に力を入れる。