食物繊維をしっかりと摂ることで便のかさ増しをすることが。便意を感じやすくなります。善玉菌の餌となります。none過活動膀胱を分かり易く。正常な尿正常な排尿とはどういうものか自分ではずっと当たり前のことで、それが正常だと感じていると思います一般的に正常な排尿とは、1回量は200~400mLと言われています。1回の排尿時間は20~30秒くらい、おそくても1分以内です。これくらいの排尿時間で200mLの人もいますし、400mLぐらいを20秒くらいのひとも1日排尿量は朝から晩まで尿をためると、1,000~1,500mL。1日の排尿回数は5~7回。排尿間隔はその回数から計算してみると、3~5時間に1回。夜寝てから朝起きるまでに1回くらいあってもおかしくないと言われています。:3~5時間に1回(起きている間)新しく2000年頃に「過活動膀胱」と言う言葉が使われるようになりましたが・・・この「過活動膀胱」は頻尿・尿もれに、尿意切迫感(おシッコ行きたいと思った時もれそうになる)がある状態。一つよく聞く👂言葉に「腹圧性失禁」というのがあります。これは「過活動膀胱」には入らないんです(^。エクササイズゴルフは2016年のリオオリンピックで112年ぶりに復活しました。ゴルフは年齢を重ねてからもできるスポーツであり、老若男女問わず楽しまれています!!しかし、ゴルフによるケガの発生は、体幹・上肢など多部位にわたっています。プロのゴルファーにおいて最も多い障害理由1位スイング練習のやりすぎ2位スイング中にボール以外のものにつまずく3位競技中のスイングアマチュアの場合は1位スイング練習のやりすぎ2位悪いスイングで3位スイング中に地面を叩いて4位強く振りすぎてという結果(ゴルファーにより生じる障害・外傷より)でした。プロではオーバーユースが関係しているのに対して、アマチュアはスイングの技術的な問題が関係しています。ゴルフスイングの相分け以下のようなような相に分けることができます。相に分けて代表的なエラーパターンを紹介します。アドレスアドレスは別名セットアップポジションとも呼ばれ、動作開始の姿勢でものすごく大切です。静的な姿勢で最も観察しやすいです。理想的アドレスの前傾姿勢(体幹と股関節の曲がる角度)は30度と言われています。アマチュアゴルファーに見られる姿勢は、1Cポスチャーと2Bポスチャ-と3iポスチャーです。○エクササイズ脊柱の柔軟性と骨盤・股関節の可動域が重要です。上肢を挙上(挙げる)してフルスクワットを行う。プレーンは、体幹前傾が減少し肩が地面と平行な状態に近づいてしまうパターンです。テイクバック相はいわゆる「ため」をつくる相です。腰椎が側屈(横に曲がる)しながら回旋をしているために、腰椎の椎間関節(背骨の間の関節)への負担が大きくなってしまいます。○エクササイズチューブを用いて、右足の回内を意識して、股関節の内旋を誘導する。フィニッシュスイングの一連の動作を止める姿勢。I型が理想とされていますが、リバースC型になると、腰痛を引き起こす可能性があります。この異常パターンは若年・女性ゴルファーに多いと言われています。○エクササイズチューブを用いてI型フィニッシュ姿勢をとる。noneピラティスはヨガと何が違うのか?よく「ピラティス」と「ヨガ」はどう違いますか?と聞かれます。「瞑想するのがヨガ?」でもピラティスとヨガは似て非なる運動です。それぞれの特徴をもとに比較してみましょう!ピラティスとヨガの違い1発祥2目的3運動方法が違うピラティスはドイツ発祥。軍人看護師のジョセフ・ピラティス氏が負傷兵のためのリハビリとして考案されたエクササイズ。ピラティスは「身体のストレッチ・筋力強化・バランス強化を目的にデザインされたエクササイズ」とピラティスメソッドアライアンスHPで定義されています。ヨガはインドの思想にルーツを持ち、修行・治療として発展。悟りを学ぶことに根差しています。それが背景にあり、単なる健康法ではなくリラクゼーションの効果的といわれています。修行のひとつとして始まったヨガは、そのポーズ「アーサナ」と呼吸法、瞑想で心と体を結びつけます。心身が最も安定した状態をつくることを一番の目的と捉えられています。ヨガで瞑想が行われるのもこの流れによるもの。ヨガは呼吸とストレッチに重点をおいたトレーニング方法とも言えます。ピラティスとヨガの効果について一言で言うなら骨格のゆがみや筋力不足を解消できるのはピラティス、リラックス効果があるのはヨガ何を目的にするか?例えば、アスリートは、ケガ予防やパフォーマンス能力を向上させるためにピラティスを取り入れることが多い。最近では芸能人が身体の健康美を求めてピラティスを取り入れています。人でも初心者向けのクラスであれば、大丈夫です。月に2~3回はしっかり体を動かしてみましょう!もちろんピラティスだけでなく、健康法として広まっているヨガでも身体的な健康を手に入れることが可能。今あなたはどんな悩みがありますか?ストレス解消?精神的に疲れている?姿勢が改善したい?今後のためにも筋力つけたい?ダイエットしたい?やみくもにトレーニングしても目指す効果は得られません。「チャクラ」一度は聞いたことがありますよね。身体に存在するエネルギーの出入り口とされています。実際には存在するけれど目には見えない器官なのです。身体の調整を促す働きがあるそうです。身体や感情、精神に良くない影響があらわれます。第6のチャクラ=松果体についてこの第6番目のチャクラは「松果体」の働きによると言われています。形が松ぼっくりに似ていることからこの名前がつきました。松果体を「魂のありか」と呼んでいます。食べるもの、飲むものからストレス、また多くの化学物質に囲まれながらの生活が原因とも。携帯電話やその他の無線機器から放出される電磁波そして、松果体はフッ素(フッ化物)との関係があります!フッ素や塩素のような他の化学物質は、松果体のようなカルシウムが豊富な組織に沈着します。フッ素は多くの歯磨き粉に含まれていることはご存知ですね。深呼吸をすることによって、新鮮な空気や良いエネルギーを身体全体に取り入れ、エネルギーを循環させることが出来ます。深呼吸のコツは、息をしっかり吐き切る事お腹の中の空気を静かにゆっくりと吐き切りますチャクラが開いている状態というのは?エネルギーが十分にその人にちょうどいい状態に満ちているということ。心身共に健康に元気になるということです。none五十肩はこわくない!四十肩・五十肩で痛みが生じて肩が上がらないという方・・・とても多いです。肩関節周囲炎との病名があります。肩は、180°C上方向横方向にあがりますが・・・痛みが生じ90°以上上げることができない!そして、手を後ろにまわして手を組んだりできなくなります。原因として日常生活の姿勢が大きく影響しています。90°Cまでは肩の関節が影響していますが。90°C以降の問題に関しては、脊柱・胸郭の動きで問題があるのです。肩関節は、上腕骨と肩甲骨で構成される関節であり、丸い上腕骨頭(ボール)とお皿(ソケット)のような肩甲骨の関節窩により構成されています。実は、股関節の構造ににています...その周囲の筋肉や腱が関節を支えることにより、不安定な肩関節というボールとソケットの構造は安定性を保っています。五十肩は経過に伴い、症状が変わっていきます。痛みに合わせて肩の安静と運動療法を適切に使い分けることが大切。急性期(発症から2週間程度)痛みが強いものの、無理をすれば肩を動かすことができます。痛みは、安静時や就寝時にも現れます。痛みを伴う動作は無理に行わないようにしましょう。慢性期(6か月程度)痛みは軽減しますが、肩が動かしにくくなります。無理に動かそうとすると痛みが出ます。痛みが軽減してきたら、少しずつ肩の可動域を広げていきます。回復期(1年程度)回復期は、徐々に痛みが解消していき、次第に肩を動かしやすくなります。数年かかる場合や、症状が残ることも。肩の可動域や低下した肩の筋力を取り戻すため、積極的に肩の運動を行います。原因であることがおおいです。腋窩神経が圧迫されるのです。要するに肩の後方で神経が締め付けられているということです。構成する3つのスペース。○コードマン体操(以前はアイロン体操といったそうです)机などで体を支え、前かがみなります。ダンベルやアイロンなど、おもりになるものを痛む手で持ちます。円を描くように色々な方向に動かしてください。※痛みの範囲内で動かしましょう。○壁の腕立て壁か手すりの前に立って、壁に手をついて斜めに前方に倒れます。腕立て姿勢のようになります。肘を曲げて伸ばす運動を繰り返します。よって全身を見渡し、総合的に診断します。健康を白、病気を黒とすると、その間のグレーゾーンは未病です。この、未病の段階からその兆しとなる病気の芽を見つけてび病気のならないように予防することが、もっとも大切とされています。中医学の基本的な考えです。東洋医学で得意とするのは病院に行っても治りそうにない。行くほどでもないと思っている症状。気・血・水の流れを中心に考え、不足している状態を「虚証」巡りが悪い状態を「実証」と大きく分けて考えます。気・血・水の「実証」を気滞・瘀血・痰湿と言います。・胃がもたれやすく食が細い・疲れやすい・かぜをひく2血虚の特徴(血の虚証)・動機がする・よく物をわすれる・抜け毛や白髪がおおい・カスミ目疲れ目がある・顔色が白くつやがない・めまいや立ちくらみがある・手足がしびれる3陰虚の特徴(水の虚証)・顔色が赤い・空咳が出る・目が乾きやすい・口やのどが渇き冷たいものをほしがる・便がコロコロして出にくい・寝汗をよくかく4気滞の特徴(気の実症)・眠れなくよく夢を見る・口が苦い味がする・片頭痛がある・下痢と便秘をくりかえす・不安や憂鬱がありイライラして怒りっぽい・胃やお腹が張りゲップやガスがおおい・整理の周期が不順。漢方で「気・血・水」整え改善より当てはまる項目は、この6つのパターンの中でどれが多かったでしょう???体質は季節や生活状況で日々変化します。自分の今の体質を知ることが大切です。痛みは体が発する危険信号です。皮膚感覚としての痛みは、痛む場所がはっきりしています。内臓の痛みは局所のはっきりしていない漠然とした痛みです。虚血に伴って起こるとされています。内臓痛の特徴は、しばしば痛みを発する器官とことなる部位の皮膚領域現れます。この痛みは「関連痛」と呼ばれます。虫垂炎は上腹部に、胃の異常は上腹部や背部に、心臓の異常が左の肩や上肢に関連痛が現れます。このようなことが起こるのでしょうか???その理由は、内臓の痛みを運ぶ神経線維の走行によるものです。脳に投射されるためとされています。誤認を起こすのではないかといことです。同じ脊髄分節に入力されている皮膚が痛いかのように感じられるのです。これは筋肉の関連痛でもほぼ同様と考えられています。狭心症は心臓から離れた場所に症状が起こることが少なくありません。人によっては肩こりや胸やけとして感じたりします。体の上半身に症状が起こり、体の左側に多いのが特徴です。「胸が痛い!」と感じるのです。痛みアイスクリーム頭痛アイスクリームやかき氷など冷たいものを食べたとき、コメカミがキーンと痛むことがあります。直接には触れていないコメカミなどに刺激を受けたと脳が勘違いを起こすもので関連痛の一種なのです。筋肉は見た目の色赤と白に分けられます。両者の性質の差は、筋肉を支配する神経によって決まると考えられています。人間では赤色と白色の差は顕著ではないようです。実際にピンク色をしたものも多いのです。魚などは種類によって筋線維タイプの境目がはっきりしているものもあります。赤筋この赤色の正体はミトコンドリアとミオグロビン。すぐれたエネルギー供給能力で、代謝が活発。収縮速度が遅く大きな力は出せませんが、持続性が長いのが特徴。ふくらはぎのヒラメ筋筋肉がこれで、マラソン選手に多くみられます。急速に収縮できることから速筋と呼ばれます。大きな力を出せますが、持続性がなく疲労し易いのが特徴。短距離運動で使われる筋肉で、ふくらはぎの腓腹筋がこれに当たります。魚の話ブリの切り身を見ると、赤い部分と白い部分とが完璧に分かれています。魚の筋肉の生理学では、昔から「ピンク筋」という用語が使われるといいます。白筋、赤筋、ピンク筋という分類が伝統的に行われていたのです。魚の筋線維はタイプが明確に分かれているのです。養殖のブリは、白みが強く脂が乗っています。これは速筋線維が豊富だからです。ピンクっぽい色をしています。広い海をよく泳いでいるために、筋肉がしっかり使われて、ミオグロビンやミトコンドリアが増えている状態。遅筋線維方向への移行が進行した状態といえます。最大筋力で発揮される筋肉は、時間や心理状態で違います。「火事場の馬鹿力」という言葉があります。思わぬ火事にあい、普段では持ちあげられないものを一人で持ち出すことなどですね。して、そんな力発揮ができるのでしょう???これは、大脳の脱抑制によって筋力発揮の抑制が説かれるためと言われれます。人間が動く際には常にリミッターの機能があるということ。いつも動いている筋肉は20%しか使っていないとか40%、70%とか色々言われています。100の力を使っていないのです。この抑止力が外れるときとは交感神経が活発になるときだそうです。交感神経が活発になると、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌されます。心臓がバクバク・ドキドキの時です。思わぬ力発揮ができるということ。人間には本当にすごいメカニズムがあると感心してしまうのです。年代にドイツ人従軍看護師ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスが開発したエクササイズ。ピラティスメソッドアライアンスHPによると、ピラティスは「身体のストレッチ、筋力強化、そしてバランス強化を目的としてデザインされたエクササイズと身体の動作法」と定義。エクササイズを実践することで、理想的な姿勢と動作を学ぶことができます。体幹やインナーマッスルを鍛えるようなレッスンも増えてきていますが...本来は体全体を整える効果があります。様々なケガや病気から体を回復させるために開発されたエクササイズということもあり、リハビリテーションの一部として取り入れている施設も増えています。年以上にもわたり研究!姿勢矯正の学術的証明のあるエクササイズとトップアスリートから高齢者まで、アレンジを活かせるプログラムが特徴です!理学療法士が解剖や運動の知識を生かしてエクサイズ指導を行うため、この団体を選ぶ人が多いです。日本ではサッカー日本代表クラスの選手達などの間で行われているそう。冬に旬を迎えるのです。産地は広島や愛知産が多いのです。それに対して黄色いレモンは海外産で一年中手に入る。ジューシーで酸味が強いのも特徴。レモンの効能はビタミンC、クエン酸、ポリフェノールがたっぷりで美肌効果と疲れを取ってくれるレモンといえば、ビタミンC。1個に約100mg含まれるそう。これは、成人一日の推奨量に相当。(推奨量はこんなに多いのかと逆に驚きします!)ビタミンCは美肌ビタミンとしてもだが、抗酸化作用で細胞を若々しく保つ働きも。「食欲ホルモンが約1個以上取っている人は、低下していた」という研究結果が出ています。最近の研究ではポリフェノールについて注目されています。行動量や外見の衰えなど老化の進行が遅くなるということがわかったとのこと。その他レモンは多彩な健康効果があり・・・レモンの果汁については酸味成分で、疲労回復効果やカルシウムなどミネラルの吸収をあげるクエン酸含まれる。皮にはビタミンCだけでなくビタミンEや香り成分のリモネンが含まれる。乳製品と組み合わせると骨を丈夫にする効果も。海外セレブや芸能人が実践していることで注目されました動物実験ではレモン果実が体内時計をリセットする可能性が大きい」と私は大のレモン好きレモンと書いてあれば、なんでも食べてみたくなってしまう。こんなに効果があったとは、うれしいかぎりです!私は日常的に水をたくさん摂取するよう心がけています。その際に、レモンの輪切りを入れて持ち歩きます。身体がボロボロという治療家をよくみてきました。多くの患者さんの施術を続けていくうち疲労感でどうにもならないという感じになります。施術効果を上げるのに最も必要なこと!施術をすることは自分のエネルギーを患者さんにいれることだからです。瞑想は、ネガティス思考にとらわれた心を快方してくれます。瞑想というと座禅をくんでお経を捉えると一般的に考えますが例えば編み物やジグソーパズルなどで、時間をわすれる時間これも心を快方へ導く「瞑想状態」なのです。心を落ち着け・万物に感謝するという時間をつくる「瞑想」の効果は継続することで次第に自分が変わっていくことを実感できるはず。独特の疲れを感じるものです。元気になる自然にふれると疲れがなくなるのもエネルギーを身体に取り込めたからなのです➃ほしいもの「ほしい物」があるって素敵ですよね。それは、それを手に入れようと動き始めたときから生命力が燃料のように燃え始める。ほしいものは何でも良い洋服やアクセサリーでも。いえ骨盤の後傾も、垂れ尻の大きな原因です。そももそ、二足歩行を可能にしたのは!人とサルは類似した骨格・筋を有しています。サルは人のように安定・俊敏な歩行を行うことができません。???筋肉が弱いから!いえゴリラは人と比較にならないほど、腿の前側やふくらはぎの筋肉が発達しています。答えは、大殿筋が発達しているから。ゴリラの大殿筋はとても弱いためのろのろと足を引きずった二足歩行しかできません。ウォークになってしまうのです!大殿筋の働き殿筋の中でも最も大きく、最も表層にあります。太ももの伸展・外旋に作用します。股関節の屈曲から伸展によく働きます。通常の歩行ではあまり使われず...座った状態から立ち上る時に階段を昇る時にランニング時にスキッププ・ジャンプ時にに使われます。身体を支える上半身が前に倒れないように、全身をまっすぐに維持する働き(伸展運動)をします。股関節は、静止して立っているだけでも総体重の70%もの上半身の重さを支えています。この強力な伸展運動をサポートしているのがおしりの筋肉。関節を守るおしりの筋群が、上半身の重さや、歩行や飛び跳ねるといった動作から地面に着地するときに股関節が受ける衝撃を支えています。太ももを外側にまわす股関節の外旋力や膝を内側にひねろうとする内旋力からも関節を守っています。おしりの筋群は骨盤の上につながっている背骨の衝撃も吸収しています。バランスをとる身体を左右に傾けずに水平に維持し、バランスを保っています。おしりの筋肉が強いほど、股関節での直立保持能力がアップし全身の安定性を高めます。おしりの筋肉が弱くなると、全身を水平に保つことや、全身を横に傾けずに水平に保つことが困難になってしまいます。筋肉の起始(始まり)と停止(終わり)はいつも同じでない人間の体にはさまざまな筋肉があります。どのくらいの数かご存知でしょうか?実は約300種、650個もの筋肉で構成されているのです。ちなみに、骨は206個です。筋肉は大きく分けて3種類。横紋筋と平滑筋、そして心筋です。横紋筋は、私たちが普通、筋肉と呼ぶものを指しています。別名骨格筋とも呼ばれ、筋肉の端の腱が骨に付着し、体を支えたり動かしたりするものです。この筋肉は随意筋とも言われます。自分の意思で動かすことのできる筋肉なのです。平滑筋は、内臓や血管などにある筋肉。それを加えると、全身の筋肉の数は600以上とも言われています。筋肉は、骨に付着して、様々な働きをしています。筋肉の付着部の始まりを起始。終わりをを停止と言います。その定義は、より大きく動く箇所を起始。少なく働く箇所を停止とするものもあるのです。その定義によれば筋肉は働きによって起始と停止が変わってしますのです。お尻の筋肉に中殿筋というのがあります。中殿筋は起始は腸骨(腰骨)で停止は大腿骨の大転子(横から触って1番高い部分)とされます。歩行や片脚で立っている場合(大腿骨に荷重されているとき)には筋の収縮が腸骨部でより大きくなるので...逆さまになる。起始が大転子で停止が腸骨。この様に起始と停止が逆転するケースがとても多い。そのため、起始停止を使わずに付着部と記載する文献も多いのです。筋肉の働きはいつも同じでない太ももの内側に付着している筋肉で内転の作用(内側に曲げる)のある筋肉に長・短内転筋というのがあります。文献によっては、屈曲(前に曲げる)と反対の作用伸展(後ろに曲げる)の作用の両方とされるものも。筋肉の付着する角度によって「筋の転換」とうい作用が起こります。屈曲も伸展起こりうるのです。このような転換に働く筋肉はたくさんあります!!筋肉の収縮はいつも同じくビールを持ちあげようとする時。いビールが重くて持ちあがらないと、力を入れても腕が動かない。筋肉の伸び縮みのよる筋肉の長さは変化しません。筋肉はしっかり働いています。この様な場合を等尺性収縮=アイソメトリック収縮と言います。これに対して、アイソトニック収縮という収縮があります。なにやら、ややっこしい言葉。等張性収縮のことで、同じ筋肉の緊張状態筋収縮をさせていく働きのことです。実際の体の働きはこの二つの働きが複雑に作用し合って働いています。足の変形もなく、長時間ヒールでの立ち仕事をしていても、特に問題ありませんでした。ところが、30歳ぐらいから、長時間の立ち仕事がつらくなりました。足幅が広いと感じていたので、ヒールの履きすぎで外反母趾になったと思っていました。そのころ、自分が歩くときにペタペタと音を立てて歩く癖があると気づきました。アーチが低く平べったい足であったと思いますが、その音は、今思うと偏平足悪化のサインでした。そのまま、あまりヒールを履かないようにして特に治療しませんでした。立っていられない痛みところが、40歳少し前に、足底に痛みが走るようになり、立っていることができなくなりました。整形外科に行きレントゲンをとって診てもらったのですが、様子を見ましょうと、特にリハビリの指示もありませんでした。サポーター買いまくるその後、足底の痛みを避けるため、色々な補助具(サポーター)を試しました。インソールを購入このインソールを履いていれば、痛みは感じなくなりました。靴によってはインソールが入らなかったり、入れるときつくなったり。靴が選べず、なんとなく使わなくなりました。靴下で痛みが何とかならないかと!!色々と試すうち、こんなに集まってしまいました。12345678910最ももおすすめは7番(ちなみに楽天では外反母趾売れ筋で22位でした)。実際使っていたのはこれだけ。5番もアーチがサポートできるので次におすすめですが、サイズがぴったりあわないと意味がない。私はサイズが少し合わなかったので、いまひとつ⤵だった。サイズが合わないという最大の欠点が。理学療法士になって自分の足がなぜ痛いか。効果的な運動をすることで、痛みはなくなりました。自分の足がどうなっているか知ること。牛肉のヒレ肉は、フランス語のフィレ「薄切れ、ヒレ肉」で英語ではテンダーロインという「軟らかい」の意味。このフェレは、牛肉の「腸腰筋」または「腰方形筋」なのです。人はニ足歩行のため、この腸腰筋が発達している。四足動物の場合、普段あまり使用しない・・・そのため、軟らかく量が少ない貴重部位なのです。リブロ-ス肉は、胸最長筋にあたるのです。ロースは英語でrollロウルといい、日本語のロースはroast「肉をあぶる、焼く」がなまったものと考えられています。肋間筋=カルビスペアリブやリブロースの“リブ”も肋骨の意。=ざぶとん(希少部位)肩ロースの芯。前鋸筋=みずじ(希少部位)胸筋。鎖骨が無い四足は胸筋とフクキョ筋(人でいう前鋸筋)が鎖骨代わりに働きます。横隔膜=ハラミ筋肉を初めて勉強したとき。すごく強烈な印象でした。腸腰筋その重要性その中でも、とても重要視している筋肉があります。!腸腰筋は体幹と下肢を繋ぐ唯一の筋肉。内臓よりも深部に位置しています。非常に重要なインナーマッスルということになります。大腰筋と小腰筋と腸骨筋と総称して腸腰筋と呼ばれています。大腰筋は深層にあります。脊柱の胸椎12番、腰椎1番から5番と大腿骨の小転子を繋いでいます。その間には、骨盤帯を構成している股関節や仙腸関節があり、身体に非常に重要な関節の上を走行しているます。大腰筋が硬くなると...股関節や仙腸関節といった関節にも制限を与えてしまう可能性があります。股関節は臼関節と言われる身体の中では最も動きの大きい関節。制限されることにより様々な身体の障害を引き起こすことも考えられます。実際に弱ってしまうと下の図のように姿勢が悪くなってしまいます。腸腰筋は姿勢を維持するのはもちろん。体型にも大きく関与するのです。大腰筋や腸骨筋をそれぞれにしっかりと働かせることが身体機能のみならず、姿勢や見た目にも大きく影響します。身体の深部にある筋肉であるため、意識するのが非常に難しいです。世界ではこんな骨盤のケアが行われている!文化が変われば、治療も変わる!産後骨盤に布を巻くシンガポール産後に人気なのは訪問マッサージだそうマッサージの後に腹部や骨盤周りを長い布で巻く。腰周りを巻くと・・・腰周りを絞めることで骨盤を調整。母体の回復を助けるとされています。骨盤ベルトのような効果があるのでしょう!本来なら骨盤の深部を絞めたいので、表層の筋肉にしか効果が期待できないのではとの疑問も。骨盤が閉まっている感じはあるでしょうね。「膣内レーザー」という治療を受ける女性も多いと言います。改善し産後の夫婦際生活を改善することが目的だそうです。体操をまず指導されるアメリカまず、家庭医がケゲール体操などの骨盤低筋群治療を行うそうケゲール体操とは、もともとインドで開発されたものだそうですが、アメリカのケゲール医士によって尿失禁を防ぐ筋力強化療法として導入されたものだそう。改善しない時は、ウロギネコロジー科という専門の診療科にかかります。日本の泌尿器科にあたるそう。分娩時に肛門括約筋が裂傷すると、尿漏れや子宮脱のリスクがあがることがら、設けられているそうです。妊娠中から家庭医に相談するオーストラリアオーストラリアでは、何かあったら家庭医を受診する制度があるそう出産は病院で行いますが、その日に退院することもあり、その後の治療は家庭医と助産婦が連帯して自宅訪問するそうです。家庭医と助産婦は妊娠中から産後まで協力して教育とケアを行います。ここで解決できない、便失禁や尿失禁に悩む患者は、「骨盤医療センター」というのが開設されていて、専門医に受信できます。いつでもなんでも相談できる環境が整備されている。段階的に専門的に治療できるシステムが作られていることは、日本より手厚い治療が施されている感じがしますね!!骨盤底筋ケアは看護師が担当しているスウェーデンカロリンスカ大学では、TENSという電気治療を膀胱や骨盤底筋群におこなっているそうこの電気治療を看護師が担当するまた、過活動膀胱に対して筋肉を弛緩させるボトックス注射を行うそうです。この注射は日本では保険適用外で広く行われるようなりました。麻痺の筋肉に対しての治療普及してきましたが、骨盤底筋に使っているとは、驚きです。日本より進んだ尿漏れ治療が施されているという感想です。骨盤底筋トレーニングを保険でできるドイツドイツでは産後の骨盤ケア、特に骨盤低筋群のトレーニングがとても重視されているそう産後体操コースなどがあったり、理学療法士のマンツーマントレーニングが日常的に行われているといいます。保険の治療は日本では、大きなケガをした時のみ。リハビリも診断のついた患者さんのみ。眠気が覚めるのはなぜ?カフェインとはカフェインは植物の葉や幹に存在します。お茶・コーヒーの香りの元です。コーヒーの香りは本当に良いですよね~焙煎によっても殆ど変化をせずに、その苦み成分の香りが残ります。カフェインの多い食品では、一般的にコーヒーが挙げられますが、お茶の方が多いのです。お茶は3~4%、紅茶が2~3%、コーヒーは1%ほどです。カフェインは、慢性的に多量に取ると、中毒(カフェインなしでいられない)になることも。覚醒作用を起こします。眠気防止や疲労除去のはたらきがあります。心筋の収縮力を増大し、気管支が緩み、脳細動脈が収縮、脂肪燃焼の増加、利尿作用が増加するという効果が引き起こされるのです。脳の細動脈を収縮させることで鎮痛作用(痛み止め)の効果も生じることがあります。最近、カフェインと骨粗鬆症との関係が報告されています。カフェインはカルシウムの貯蔵庫からカルシウムを細胞質内へ運びます。骨にあるカルシウムを放す作用もあります。そのため、コーヒーを1日に3杯以上野武と骨粗鬆症の原因になることが報告されているのです。紅茶、緑茶、ウーロン茶や大豆をはじめとする豆類が含む成分とそれが体に与える影響について調べている。「コーヒーにほんとうの発がん予防効果があるかどうかは、今後の疫学研究によって明らかになる。毎日5杯以上コーヒーを飲むと肝臓がんの発症リスクが低減するという疫学研究のデータも出ています。これまで数百年にわたって生き残ってきたコーヒーには、なんらかの有用性があるはずです」と話しています。「ほとんどコーヒーを飲まない人の肝臓がん発生率を1とすると、毎日1~2杯飲む人の発生率は0.52、毎日5杯以上飲む人は0.24だった」と報告しています。男性の場合、コーヒーを1日3杯以上飲む人は、すい臓がんにかかるリスクも4割下がる。女性の子宮体がんや大腸がんの予防にも効果があるというデータも存在しています。効果もあるけれど、害もあるカフェイン。none産後の女性の変化とピラティス多くの女性は、妊娠・出産後に、身体にたくさんの変化が起こります。産後身体のダメージを受けていても24時間の育児がスタートし、自分の身体のケアをする余裕がなくなります。出産まえの状態戻るまでには、6~8習慣かかると言われています。2008)で有病率の報告がされています。30%~50%は痛みが仕事の中止もしくは、社会参加の妨げになっていると。1998)との報告があります。後に低体温が続くのは産後の大きな特徴ですが、これとは反対に体温の高い状態が続くことも。赤ちゃんのお世話をしていく中で、寝不足になり体温が高くなることもあるので注意が必要。産後多汗になるのも、特有の症状の一つ。産後に体質が変わることがあると言われますが、この多汗は体質の変化でなはく、ホルモンのバランスによって起こることで、次第におさまってくるそうです。産後すぐに4~5キロ位減少し、一週間後には5~6キロ減る人が多い。産後1カ月くらいまでは、ストンと体重が落ち、2カ月後~6ケ月が勝負時。ここで産前より痩せられるか太ってしまうかに分かれる。ホルモンバランスの変化エストロゲンとプロゲステロンの分泌量が急激に減り、代わりにプロラクチンという、母乳の分泌を促すホルモンが分泌されます。授乳分泌に関係するホルモンは、プロラクチンのほかオキシトシンというホルモンが働きます。乳頭からの刺激は肋間神経に伝わり視床下部を刺激して反射的に、下垂体前葉からプロラクチンと下垂体後葉からオキシトシンが放出されます。プロラクチンは乳汁生産作用をもち、オキシトシンは射乳反射を起こす作用があります。妊娠中の約10カ月かけてゆっくりと増えてきたホルモンが突然減り、違うホルモンが増えるという急激な変化に身体は対応できずに、あちこちで不調が出てくるのです。産後の身体が元の体調に戻るまで、およそ1~2年ほどかかります。単胎の妊娠では、妊娠の後期に腹筋の表層にある腹直筋が約15cm伸長されてしまいます。この腹直筋は伸長されることで離開し、お腹を曲げて収縮するような動きをすると内側から外側に開いてしまうのです。円背の姿勢や骨盤が前方移動してしまうスウェイバックのような姿勢は、この腹直筋の離開を助長してしまうので、注意が必要です。骨盤底筋は1層から3層まであります。実は、とっても深いところにあるのでアプローチが難しい筋肉。この底筋群で、子宮や内臓を支えています。妊娠すると自然に底筋群は伸長さて機能が低下してしまいます。産後の尿漏れ、尿閉はこの筋肉の作用が低下してしてしまったことによるものが大きいです。授乳・新生児の世話・ライフスタイルの変化、精神的な変化で産後多くの女性は腰椎が平坦で骨盤が後傾し、胸部が後弯してしまいます。スウェイバックになってしまいます。このような姿勢では、腰部の筋肉は伸ばされたままの状態が続いてしまうので、筋筋膜性の腰痛の原因となってしまうのです。産後のスウェイバックと一般のスウェイバックの違っています!!妊娠中に胎児は左側に下行結腸があるために、胎児自体が右回旋しやすくそれに伴って骨盤の右回旋が起こりやすくなっています。抱っこを片側でする癖があると骨盤や背骨の回旋が起こりやすくなってしまいます。年齢を重ねてくると速筋が衰えやすいことがわかっています!筋力アップのためには速筋をうまく鍛えてあげる必要があるのです。からだ想い」では「女性のからだの悩みと女性を輝かせるパートナーに関する調査」の結果を発表した。同調査は6月8日~13日、配偶者がいる40~59歳の女性1,000名を対象にインターネットで実施したもの。2017より)美容に関して~20・30代の頃と比べて感じる変化~1位「白髪が目立ち始めた」(66.0%)だった。2位「肌のシミが目立ち始めた」(60.1%)3位「肌にハリ・ツヤがなくなった」(59.9%)4位「肌のシワやたるみが目立ち始めた」(58.4%)5位「お腹周りが大きくなった」と回答。その中でも、最も多かった悩み・・・白髪のついてです。白髪に関しては、中医学での古来美容の本のなかで多く記述があります。「髪は血の余り」と言われ、血虚体質、つまり貧血の人は白髪になりやすいと言われています。老化によって血を作り出す機能が低下すると、白髪になることは想像できます。白髪や抜け毛は、老化のサインとみなされていますが、最近は若い人にも目立ってきたように思います。髪への栄養が届いていないことが原因のようです。黒ごまは中国では古くから「不老長寿の食べ物」とされ、老化を緩める効果があるとされています。白ごまもでも効果があるのですが、貧血には黒ごまがおすすめ。セサミンなどが含まれています。貧血が白髪の原因に関係していることは、述べてきました。健康診断(血液検査)で貧血を指摘されたことがある人は貧血の治療が必要。貧血の症状は、倦怠感、めまい、立ちくらみ、動悸などであり、我慢して生活している人も多い。貧血治療では、鉄剤を服用することに。食事を中心にした、規則正しい生活を心がけること。体質改善の第一歩ですね。中医学では、黒い食べ物が良いとされています。➡黒ごま・黒豆・黒きくらげ・プルーンレーズンなどまた、血を増やす働きのあるももを積極的にとることも。適度な運動はストレス解消になります。代謝が上がると、血流も良くなり髪に栄養が行き渡るようになります。白髪の原因は、ストレスによる事が多く、運動によって気分転換をするとストレス解消に。動けて、体をストレッチするヨガはストレス解消に最適!!白髪と運動は、関係ないように思われるかもしれませんが、白髪の原因が新陳代謝に問題があることを考えると、運動は必要。これがトラブルの一因です。皮脂の汚れをしっかり落とすことが大切です。解剖学から考えると、頭皮は脳に一番近く、刺激を入れることは理屈にあっています。頭頂部のてっぺんのくぼみに百会のツボがあります。体のエネルギーがの流れが集まる場所と言われています。ここを押して凝りをとることで、体全体のバランスが調節され、頭も体もすっきりします。自律神経の調節やリラックス効果もあります。体で大きく偏移を起こす場所は胸郭と骨盤と足です。偏移(動き)が生じてゆがみとなります。ゆがみは動きを伴う部分で生じているのです。その部位を繋ぐ前後の部位もそれによって、連鎖敵に反応しています。多い足の問題は、若いかたでも勿論大人の人に痛みや変形として生じています。体のゆがみがあるかどうかチェックしましょう。myalgia筋肉痛は翌日、または翌々日にやってくる「遅発性筋肉痛」です。それに対して、運動中や直後に起こるものは「現発性筋肉痛」です。1~2時間でおさまります。実は、筋肉痛の原因はいくつもの仮説があり、まだ、正確にはわかっていないのです。今では、筋肥大は不可欠ではないとされています。年齢と痛みの遅れの関係は見出されていないのです。...運動が軽いときは筋肉痛が軽いが出るのが遅く運動が激しいと激しい筋肉痛が早いという結果でした!!歳だから遅く痛みが来るということではないようですね。痛みが遅くでるということかも。原因やメカニズムはともかく...筋肉痛になったら、できるだけ早く治したいですよね。痛みが激しい場合は冷やし、痛みが和らいできたら暖めるです。痛いところを冷やす=アイシング運動直後や傷みが激し場合に効果的です。アイシングと呼ばれています。血流が抑制されて、痛みを伝える神経を麻痺させて痛みを緩和してくれるのです。血管を収縮させて筋肉の炎症を抑えるのに効果があります。アイシングは、20分程度。温熱療法で温める痛みが改善されてきたら、温めるのが効果的です。温熱療法といわれています。血流が改善され炎症を促進させてしまうので控えた方がいいでしょう。運動後、2、3日が経過してからが良いといわれています。数回にわけて行いましょう。筋肉痛を早く治すには、基本的には温めて血流をよくするのが即効性のある方法です。血流をよくすることで、蓄積された乳酸を早く排出することができます。新陳代謝が促進されて回復を早めてくれるのです。ぬるめのお湯につかって軽くマッサージするのも効果的だといわれています。脂肪は保冷剤の役割をしてしまうために冷えや関節痛を感じやすいから夏に膝の痛みを感じやすいのはなぜ?1膝の構造から実は、膝には脂肪体というものがあって、お皿をしっかり覆っています。これが、逆に保冷材となって痛みを発症しやすくしています。膝関節前面には,大腿骨前脂肪体(PFP)と膝蓋下脂肪体(IFP)がある。限に関与すると報告されている。資料より)2エアコンによる冷えエアコンによる冷たい+風というのは、痛み刺激の一つとなります。膝は曲がった状態となり、膝の上面の筋肉は伸ばされストレッチされた状態。膝の上がわの組織にはすごく負担となっています。暑い夏は運動不足になりがちなので余計に膝の痛みが発症しやすくなることがもし、膝の上側にしっかり筋肉があれば冷たい刺激もへっちゃらのはず。筋肉の低下している可能性があります!4歩き方のせいで日ごろの歩き方で膝に負担がかかり膝の軟骨がすり減り始めているサインかも膝は固定させる関節だから歩く際に曲げ伸ばししかできない構造でも歩き方で外側・内側にぶれて歩く習慣があるとひねりがでて関節を痛める原因になるのです。癖や習慣からゆがみ顔に完璧に左右対称である人はいませんが、顔の不均衡は体の不均衡。体が歪めばよけいに顔も歪んできます。体と顔はつながっているので、互いに連鎖して反応します。顔には表情を作る表情筋と食べ物を噛む咀嚼筋がありますが...癖で、左右どちらかの筋肉だけを使っていると、使う側は引き締まり使わない側の筋肉はたるんできます。頬杖をつく習慣があれば、杖を突く側の筋肉は短縮して反対側の筋肉は常に伸ばされた状態で伸張してしまいます。不調へ背骨や骨盤が歪んでいたら、バランスを取ろうと頭の重みで顔がゆがむ。背骨は神経の出入口であり、ゆがみから自律神経の乱れが生じイライラや不眠、腰痛足の痛みが生じることもあります。骨盤のゆがみは内臓・子宮・卵巣が不安定となります。便秘や下痢、生理痛や不妊症の原因にも。そんな、痛みや不調はさらに表情を暗くさせゆがみとなって、気力と魅力を低下させます。UP背骨のゆがみや骨盤のズレは、神経系統を圧迫させたり内臓に影響して機能を低下させます。本来の自然治癒力をさまざまな側面から邪魔します。筋肉をほぐし、ゆがみを取る方向に意識を向けていくと...神経系統は正常に働いて自律神経のホルモン系統が活性化。細胞の新陳代謝が盛んになり肌も表情もイキイキとしてきます。冷え性の人にとってはツライ季節です!日本人の体温が昔から下がってきている50年前は、大人の体温は36.8°Cで子どもは37度というのが常識だったそうです。医学大辞典では日本人の体温は、腋下体温で36.8~9°C±0.3~0.4です。低い人でも体温は36.5あったのです。ところが、今では高めの人でも36.2~3°Cで35°C台が多いのです。50年前と比べると約1°Cも下がっています!!どうして、体温下がってきたのでしょう。考えられるのは、運動量が減ったことが考えらえます。日常生活で筋力運動がをしなくなったのです。以前は、交通機関も発達していなく歩いて移動することが多かったです。家事においては、電化製品ままだまだ普及していないために掃除や洗濯に時間がかかり大変な作業でした。生活習慣が簡単で便利になったこととで運動量も減りました。塩分の制限も原因の1つと考えられます。昭和25年~30年は鹿児島の人は塩分を14g、青森で28gをとっていたという報告があります。今では、塩分は10gにしましょうと言われています。塩分をとらないと体が冷えて冬を乗り切ることができません。塩分の摂取が悪いのではなく、水分もしっかり摂取すればよいのです。体を動かそう!!体温の40%は筋肉から生じます。寒さ知らずというひとも周りにいますよね。筋肉量が少ない人、日常的に体を動かさない人の方が冷えているのは勿論です。運動の習慣を作ることが大切です。それには、ウォーキングなど良いでしょう。1日5000歩~6000歩を歩くと良いと言われますが、なかなかそれだけ歩くのは難しいです。ウォーキングで動きやすい体を作ることが大切です。ヨガなどで、無理なくストレッチをすることもおすすめです。1日で疲れてできなくなってしまうのでは効果はありません。続けることが必要です。週に2回ぐらいは、筋肉に負担のかかる運動が必要です。筋肉の最も重要な構成要素のタンパク質の摂取も必要です。糖質や脂質のエネルギー源を取ることも忘れてはいけません。1日の体温の平均は午前10時です。時間で体温を測定して36.5°Cあれば理想です。朝測って、35°C台なら意識して体を温めるとよいでしょう。体温が1°C下がると代謝が約12%落ちて免疫力が約30%も落ちます。同じものを食べても太ってしまうのです。免疫力の下がるので病気になりやすい体なってしますのです。癌ができないところだそうです。心臓は休みなく働き重さは0.5%しかありませんが、熱量は11%も発しています。脾臓は赤血球の集まる部分で体温が高いです。小腸は消火のため一日中動いているために体温が高いそうです。大腸癌は癌になる人は多いのにそういえば、小腸の癌は聞きません。癌細胞は、35°Cで最も活発に増殖し39.3°Cで死ぬそうです。体温が低いと癌細胞が増殖する好条件で、体温が高いと増殖できにくいということですね。寒い冬は、さまざまな病気も起こりやすい。うつ病や自殺も寒い時期に多く、体温の低下は精神疾患の原因にもなります。アレルギー疾患も気温・体温が低い時期に具合が悪くなる傾向にあります。体温を上げるとどうなる!!赤ちゃんの肌は、真っ赤です。赤血球が多くで体温が高いから赤いのです。肌は柔らかくしっとりしています。歳をとってくると、白髪が増えて白内障にもなります。肌に赤みもなくなりカサカサ白っぽくなります。若さをたもつことができるのです。アンチエイジング効果があるということですね。体を温めることで生殖器が活性化されるので体温を上昇させると効果あるそうです。脳の働きは、筋肉運動の量に比例します。筋力運動をすると脳の萎縮が止まるという説をアメリカのコンビット博士は発表しています。脳の記憶中枢である海馬という場所があります。その部分の血流がよくなり記憶力の上昇に繋がるそうです。・入浴効果シャワーだけだと体が温まりません。体の深層部分までしっかり温めるには、ゆっくり入浴する習慣をつけることです。・食べ物の効果かぜの予防に紅茶が良いです。紅茶はコーヒーや緑茶より体を温めてくれます。紅茶に含まれるテアフラビンという赤い色素に抗ウイールス作用があります。毎日3杯以上飲むことでインフルエンザの対策をしましょう。筋肉の75%は下半身にあります。太い筋肉は股関節周りについています。下半身を鍛えると効果的です。できる運動としては太ももと膝の下のふくらはぎを同時に鍛える「スクワット」がおすすめです。・スクワット両足を軽く開いて、両手を頭の後ろに組んでしゃがみ込みと立ち上がりを繰り返します。その際に呼吸を合わせて行うと効果的です。10回を目安に3~5セット行います。none骨盤を緩めよう!骨盤のケアの重要性が広く言われるようになったのはここ10年ぐらい。骨盤は常に動いている一呼吸ごと、一日一カ月そして一年周期のなで微妙に変化すると言われています。状態が変わると言われています。息を吸うと➡骨盤の上部が広がる息を吐くとき➡骨盤上部がしまる月経時に骨盤が最も緩む約一カ月のホルモン周期のなかで、骨盤は月経期の3日目が緩みのピーク。そこから自然に引き締まり、次の排卵を境に再びじわじわ緩み始める。緩んでいくときは、必ず右からで次に左。3日目に左右そろうと言われています。骨盤がゆがんでいると安易に決めつけてはいけない!!月経の症状によるものかもしれないからです。骨盤にとって大切なことはスムーズに緩み、縮むことができるか!!しかし、実際には骨盤が動いていることに気づくことはできません。骨盤の動きはごくわずか。骨盤の動きがとどまっている場合、月経痛として痛みを生じる場合もあると言われています。これは、骨盤底筋群(骨盤の底部を覆っている筋肉)が強く緊張しているため。骨盤底筋群が固まって、全体の動きが悪くなるといつも体が重くだるい感じになると言います。体がだるい重いと感じたら、骨盤の動きが滞っているかもしれません。現代人は、いつも、緊張状態。時間があれば、スマホでSNSの投稿。仕事も勿論パソコンが必須。夜も、寝る前にネットのチェックですよね~これでは、骨盤も休まらない。骨盤を緩めることが、大切。春は、心も体もなんかほぐれていく季節。骨盤も連動して緩めることができる。理想は、月経3日目あたりからゆったりした時間をつくり1日ボーッとする時間をつくるのも骨盤にとって大切。冷え水分の取りすぎ1日の飲水量を多く取りすぎた生活を送っていると、膀胱に悪い影響を与えることになります。排尿量で計った時に、1日2000cc以上の場合は多飲多尿の可能性が高いです。尿失禁と同じ原因の骨盤底障害で、過活動膀胱がおこります。くしゃみ、大笑いなどお腹に力が入った時に尿がもれてしまうことを「腹圧性尿失禁」といいます。尿失禁の中で、女性に最も多い病気でで、若い女性においても認められます。切迫性尿失禁トイレに行きたいと思ったら、我慢できずに尿をもらしてしまうことを過活動膀胱による尿失禁つまり「切迫性尿失禁」といいます。これも、女性に多くみられる病気です。過活動膀胱とは【調査概要】2002年11月に、全国住民台帳から無作為抽出した40歳以上の男女10,096人を対象に、排尿に関する症状についての質問票を郵送。有効回答数4,470(うち女性54%、男性46%、平均年齢60.6歳)。切迫感を我慢できずに尿が漏れる原因としてはメタボリックシンドロームや生活習慣の乱れによる血管の老化や自律神経の障害のほか、骨盤底筋が弱くなること。神経性の障害により起こります。おいて骨盤底筋を鍛えることは、治療の第一選択として有効であるとされています。して知られています!骨盤底筋とは:正しい筋肉を収縮する必要があります。そのためにも骨盤低筋の位置を正しく理解する必要があります。この筋肉は、骨盤骨盤内の臓器を支えるだけでなく排尿や排便、性機能にもかかわっています、女性では妊娠や出産、加齢の影響によって筋力が低下します。エクササイズ方法:仰向け足の裏を床につけ、肩幅に開いて膝を曲げます。カラダ全体の力を抜きつつ、肛門と膣(睾丸)を締めるように意識しましょう。「膣を体の中に引き上げるように」イメージして行いましょう。これを締めたままゆっくり5カウントキープし、その後リラックスします。Cramps)簡単に言えば、筋肉が痙攣を起こしていることそして筋肉が収縮した状態で痙攣を起こしているから筋肉を伸ばして上げる(ストレッチ)と痙攣が治りやすい!じゃあなぜ痛いの?これは、筋肉が異常に収縮して、血流阻害や神経の圧迫が生じるから痛みが伴う!なぜこのような現象が生じるのか。原因は大きく分けると2つある。水分・電解質の不足1つ目の水分・電解質の不足は聞いたことありますか?体内の脱水やナトリウムやカリウムのバランスが崩れることで筋肉が異常収縮を引き起こすとこうなるのです!そのため、試合前後や試合中の水分補給は非常に重要である。水を多量にとると、体内の塩分や糖分の濃度が薄まる。アクアサポート)しかし実はこのメカニズムはあまり科学的な根拠が示されていないことも事実。1つだけが原因として考えてはダメ!筋疲労の蓄積2つ目の原因として筋疲労の蓄積がある。筋疲労の蓄積が多くの攣る要因になると考えられる。気軽にできる筋膜ストレッチご紹介します!筋膜という言葉は聞きなれるようになりましたね。前・後ろ・斜め・奥深くという風にボティ―スーツのようになっています。この筋膜のどこかが硬くなったり伸びにくくなりとそこから痛みが生じるそして、身体のゆがみにも繋がります!伸ばす=ストレッチで動かしやすい身体を作りましょう!ストレッチの目安は30秒です!動画とりました!にやってみましょう。電話に出られませんので留守番電話にお名前と電話番号を伝言下さい。※営業時間は8時~20時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。※営業時間外はメールフォームからのお問い合わせをお願い致します。掲載の情報・画像など、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。