松尾直俊=フィットネスライターつまり、手袋やソックスを2枚重ねにするなどして締め付けてしまうと、血行が悪くなって手先や足先に届く血液の量が減り、さらに冷えてしまう可能性がある。女性には冷え性が多いが、手や足の先が冷えてしょうがないという人は、代謝が落ちているのと同時に、血行が悪くなっていることも原因の一つなのだ。寒いときは体の「中心部」を温めればよい冬に活用したいのがスポーツ用の腹巻きだ。(写真提供:ヘルスポイント)「末端を温めるためには、体の中心部の温度を高めてあげればいいのです。中心部に十分な血液が供給されていれば、末端まで血液が行き届いて、手先や足先も温まるのです。冬場に野外で運動するときは、中心部を温めるために、スポーツ用の腹巻きや、ダウンベスト、カイロを利用するといいでしょう」(中野さん)スポーツ用の腹巻きは「ウエストウォーマー」などと呼ばれている。吸湿発熱素材が使われているので、体の動きを妨げないし、汗をかいても快適だ。使い捨てカイロも有効な手段だ。「手足が冷たいからと、そこに貼る人が多いですが、それは非常にもったいない使い方です。体の中心部を温めれば血行が良くなって末端まで血液が巡ります。腰やお腹の部分にカイロを貼るほうが効率的なのです」(中野さん)スポーツ用の腹巻きには、カイロを入れるポケットが付いているものもある。軽量に作られたランニング用のダウンベストなどを利用してもいいだろう。スポーツショップなどで探してみよう。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。