WORKOUT『はじめてのやせ筋トレ』下半身痩せメソッド|筋トレに細見えストレッチをプラスして美痩せ効果UP!筋トレをするだけでなく、ストレッチもプラスするのが、理想のスリムな体になるための近道。日常で使うことの多い下半身の筋肉は鍛えるだけでなく、使いすぎている筋肉をほぐすことも重要になってくる。初心者向けの筋トレ本として、10万部を超える大ヒットとなっている『はじめてのやせ筋トレ』(KADOKAWA)の著者とがわ愛さんは、5か月の筋トレで10kg減、ウエスト10cm減を実現。そのときには、鍛えるだけでなく、ほぐすことも意識して痩せ効果を高めていたそう。「筋肉がしなやかで柔らかいと、代謝が上がり、全身のバランスも整うので、ストレッチは一石二鳥です」(とがわさん)すきま時間にオススメの、細くしなやかになれるストレッチを毎日の筋トレにプラスして、効率的なボディメイクを目指して。*細見えストレッチ:太もも下半身を細くしたいならまずは太もものストレッチを。前ももが張っている人や、裏ももがたるんでいる人におすすめ。張りやすい前ももを緩めてあげるストレッチで、脚全体の筋肉をバランスよく使えるようになる。【1】片脚でバランスをとるので、安定しやすい場所を選び、壁に手をつけて立つ。【2】あいている方の手で足をつかみ、足裏をお尻にくっつけるイメージで引き寄せて前ももを伸ばす。このとき、前ももがよく伸びて痛いポイントを探すことを意識。【3】【2】の姿勢で、30秒〜1分キープする。反対側の脚も同様に行う。【2】の姿勢になるときは腰を反らさないように、お腹に力を入れて立つ。細見えストレッチ:ふくらはぎふくらはぎの太さやむくみが気になる人、ヒールでよく歩く人は、ふくらはぎの筋肉が硬くなっている可能性が高いそう。ストレッチでほぐしてあげると、垂れ尻などにも効果が。【1】両手でしっかりと体を支えられるように、平らで安定した壁を選び、両手をつけて立つ。【2】かかとをつけたまま、片脚を後ろにずらしていく。このとき、骨盤が傾かないようにまっすぐにして、腰を反らしたり、猫背にならないように注意。ふくらはぎが伸びているのをよく感じながら、片脚ずつ30秒〜1分行う。膝裏をしっかり伸ばし、かかとは浮かせない。硬くなっている人ほど、痛みが強いはず。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...404+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。