長期的なトレーニング効果を確保できるまで3か月は必要じてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。バイブル』・P195・202OVERLANDER株式会社トレーニングをする時に気になるのが、今やっているトレーニングの効果がいつごろ出るのかだ。「今からこのトレーニングを始めて、次のレースに間に合うのだろうか?」「今から追い込んだ練習をやってしまうと、レース前の早すぎるタイミングでピークが来てしまわないだろうか?」といったことは、特に目標のレースが迫っている場合かなりシビアな問題だ。結論からいうと、短期的にはトレーニング効果が出るまでは最低3週間、長期的な効果を確保できるまで3か月は必要といえる。これは持久力トレーニングだけでなく、スプリント・トレーニングでも同様だ。持久的トレーニングについていえば、持久力が向上するにはミトコンドリア(細胞内の器官)や毛細血管が増える必要がある。これらは結局「タンパク質」なので、1回や2回のトレーニングでは簡単に増えない。その増加による効果が目に見えてくるまでに最低約3週間はかかる。体のタンパク質は90日程度で半分が入れ替わるといわれているので、本当に持久的トレーニング効果が確保できるまでは3か月かかる。トレーニング効果の特色としては、開始当初がいちばん大きく、やがて効果の幅はだんだん小さくなっていき、3か月くらいすると能力は高いところで一定に近づいていくパターンが多い。本当に重要なレースに合わせて調子を徐々に上げて行くためには、最低3か月前から逆算してトレーニングを開始した方がよいといえる。パワー・トレーニングをしている場合、この効果を定量的にみる指標としてCTL(長期トレーニング負荷)がある。CTLは主として過去3か月に行った練習の効果を表すもので、「体力」がどの程度高まっているかのよい目安となる。