PAP(活動後増強)を利用したスプリント練習じてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。最大随意短縮性トルクに及ぼす影響』http://www.waseda.jp/sports/supoka/research/meeting61.htmlレースやチーム練習でかなり追い込んだ直後に「普段単独で練習していると『きつい』と感じるパワーを維持するのが楽に感じる」といった経験をしたことがないだろうか。potentiation:活動後増強*)とよばれる「事前に筋収縮を起こした後、筋収縮がより増強されるしくみ」によるものと考えられる。他の例を挙げると、10秒間限界に近いレベルで筋収縮をさせた後に、素早く強く筋収縮をさせるような動きをすると、「同じきつさ(主観的運動強度)であっても、より速く・力強い動きができるようになる」のもPAPの効果と考えられる。CYCLISTS』を参考に紹介する。*「瞬発的な力の発揮に対するパフォーマンスを高める効果がある」という研究結果が近年増えている「ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)」も、PAPのメカニズムによるものだといわれている。・ウォーミング・アップ後、まずは平坦路でスプリントを行いパワーを記録する(インデックス・スプリント)。・次に傾斜のきつい坂を、ぎりぎり踏めるくらいの重いギアで20秒間・高負荷・低ケイデンスで上る。・坂を上りきったところで15秒間楽に足を回す。・再度スプリントを行い、インデックス・スプリントと比較する。・2回目のスプリントがインデックス・スプリントよりもパワーやスピードが低い場合は、回復時間が足りていないと考えられる。その場合は、30秒~3分程度まで回復走の時間を延ばす。・高負荷・低ケイデンスで坂を上る時に膝に大きな負担がかかるので、ウォーミング・アップは入念に行う。