家でできる有酸素運動の効果とは?毎日やってはいけない?家でできる有酸素運動の効果とは?毎日やってはいけない?07.27コメントを書くこの記事は3分で読めますダイエットや健康を意識するのであれば取り入れておきたいのが有酸素運動。その有酸素運動が自宅で出来るのであれば是非やってみたいものですよね。今回は自宅でできる有酸素運動について注目。自宅でやる有酸素運動の効果はどれほどのものなのか気になりますよね。毎日やってはいけないという声もありますが...?早速見ていきましょう。有酸素運動はダイエットにも健康にも良いと言われています。有酸素運動が何故良いかと言うと有酸素運動をすることによって体脂肪を燃やすことが出来ます。無酸素運動の場合は基礎代謝量を上げることが出来るので自分がどのような目標があるかということで、どちらの運動をするかを決めてみるといいでしょう。有酸素運動は主にジョギングや水泳などで出来るものであり長時間にわたってじっくりやすスポーツに多いということが言えます。運動をすることによって酸素を体内に取り入れることにより体の動きと合わせて脂肪を燃焼させることが出来るという仕組み。燃焼された脂肪はエネルギーとなるため力の源となるわけですね。有酸素運動は先にも挙げたとおり水泳などをしなくてはいけないため気軽に出来るというイメージはありません。自宅でできる筋トレなどは無酸素運動になるので有酸素運動の効果を得ることは難しくあります。そのため、もし自宅で有酸素運動が出来るのであれば簡単に脂肪燃焼をすることができれば理想的ですよね。自宅で出来る有酸素運動を上げるとするならば・縄跳び(部屋の広さが必要)・ヨガ・エアロビクス・昇降運動が代表的なものとなります。ヨガなどは体を大きく動かすことなくある程度の広ささえば自宅でも出来るのでやっている人は多いかもしれませんね。気軽にやりたい人におすすめなのが昇降運動です。やり方は簡単で適当な踏み台を用意してそれを階段のように、降りたり登ったりをその場で繰り返していくだけ。簡単な踏み台さえあればスペースを必要とせずに気軽に出来ますしテレビを見ながらでも出来るのでちょっとした合間にやることが出来るのもオススメの理由だと言えます。効果の程が気になるものですがやり方や時間帯などによって効果が大きく左右されることになります。時間帯としては朝方や空腹時が良くて実際昇降運動をする際は出来るだけゆっくりやるということを意識しましょう。張り切ってスピードを出し過ぎたり息が上がるほどやってしまうと無酸素運動になってしまうので注意が必要です。呼吸をしっかりとして酸素を体内に取り入れながらじっくりとやることを意識してやれば自宅でやる有酸素運動だとしても効果はかなり期待出来るので頑張ってみましょう。だいたい20分以上を目安にしてじっくりとやっていきましょう。スポンサードリンク毎日やってはいけない?運動などは毎日継続してやったほうがいいというのがよく耳にすることですが実は有酸素運動の場合には毎日やってはいけないと言われています。勘違いしがちなのが体が疲労しきっているほど効果がありそうというものですが体が疲労している状態になると上手く脂肪を燃焼出来なかったりするため休息が必要となります。だいたい頻度は週に2、3日くらいが良くしっかりと体が休まっている状態でやるほうが脂肪燃焼の効果を期待しやすいと言えます。ウォーキングなどの場合はそこまでハードなメニューではないので毎日続けていても問題ない場合があります。いった症状が出ている場合には無理をせずに休むようにしましょう。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。