筋力トレーニングの素晴らしさを僕なりに綴ってみた筋力トレーニングを続けて15年、現在スポーツクラブで働く30代の男がいろいろな角度から筋トレやスポーツについての楽しさ、素晴らしさを書いています。筋トレで身体を変えたい方を応援するブログです。-タクヤ筋トレをこよなく愛してやまないパーソナルトレーナーのタクヤです。筋トレに励んでいる人達へ少しでも役立つ情報を発信していきたいと思い当ブログを運営しています。男連中にはあまり気にならない部分でも、女性の皆さまにとってはここはすごく引き締めたい部位ではないでしょうか?僕のもとにも数日に1回は「ある部位を引き締めたいんですけど、どうやったら引き締まりますか?」という質問が飛んできます。腕のウラ側である二の腕に脂肪が乗ってくると、ちょっと腕を振っただけでそのお肉が揺れてしまう。着物の振り袖のように・・・。男の僕がなぜこんなテーマを今回扱おうとしているかというと、僕の奥さんも同じ悩みを持っているからです。僕の奥さんだけではなく、世の中の女性にも知ってもらいたいことがあるんです。二の腕の脂肪である“振り袖”、ここを引き締めることは正しく二の腕に効かせる筋トレができれば可能なんです。無理に食事制限をしなくても、筋トレを真剣に実施するだけで二の腕のたるみを引き締める事はできます。今回はその方法を皆さんにお伝えしたいと思います。自重トレーニング2:壁を使ったプッシュアップペットボトルを使ったトレーニング1:キックバックペットボトルを使ったトレーニング2:ナロープレスチューブトレーニング1:チューブキックバック<二の腕のたるみを解消させるその他の方法>ウォーキングリンパマッサージ<回数よりもフォームを重視><筋トレで女性の二の腕が細くなる方法まとめ>こちらの関連記事も役立つ情報が満載です。<なぜ二の腕に脂肪が付いてたるみやすいのか?>人間の身体には脂肪が付きやすい所と、付きづらい所がありますよね?それはなぜだと思います?例えば同じ腕でも前側と裏側では脂肪のつき方が違います。ここではそれら脂肪が付きやすくなる理由を見てみましょう。二の腕に脂肪が付く理由1:筋肉が衰えるから普段使わない筋肉というのは基本的には年齢を重ねるにつれて小さくなっていきます。するとその部分は全体的に重力に負けて引っ張られ、たるんだ印象になります。筋肉は脂肪を引っ張って引き締まった状態を作るんですね。ちなみに顔の筋肉(表情筋)だって衰えるとほっぺたが垂れた顔になってしまうんですよ。おじいちゃん、おばあちゃんのほっぺが垂れた状態というのは顔の筋肉が衰えているからなんですね。二の腕に脂肪が付く理由2:体脂肪が増えるから体脂肪率が多い人というのは体全体に脂肪が多いということですから、二の腕にもやはり脂肪がついています。体脂肪率が高い人は有酸素運動と筋トレ、そして効果的なダイエット(食事のコントロール)で体脂肪を適正値にしましょう。二の腕に脂肪が付く理由3:リンパの流れが悪くなるから女性は男性よりもむくみに悩まされやすいですよね?これも理由1と似ていますが、普段使われない筋肉というのはリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなってしまいます。そんなときにはリンパの流れやすい環境をもう一度作ってやらなくてはけないのです。二の腕に脂肪が付く理由4:トレーニングのやり方が間違っているこれはすでにジムなどで運動の習慣がある方に向けてです。筋力トレーニングやジョギングは頑張っていても、なかなか二の腕の脂肪が引き締まらない。そんなときは二の腕にしっかりトレーニングの刺激が入っていない可能性があります。フォームが正しくないと筋力トレーニングというのは他の部分に効いてしまうので、フォームの確認と必要ならば修正をしましょう。<女性でも正しい負荷とトレーニングで二の腕のたるみは引き締まる>上記二の腕がたるんでしまう理由はすべて、普段から二の腕が使われていないという原因があります。そこで筋トレの出番です!筋力トレーニングによって二の腕に刺激が加わると、今まで眠っていた部位が変化してくるのです。ここでは二の腕の筋肉の簡単な説明から、筋トレをするときの基本事項、そして実際に女性でも気軽に始められる二の腕トレーニングのやり方を説明していきます。二の腕と私達が呼ぶ部分、ここの筋肉を正式には上腕三頭筋と言います。上腕三頭筋とは3つの小さな筋肉が1つの健で繋がっているところから、三頭筋と名付けられています。肘を伸ばすときに使われる筋肉です。肘を伸ばして物を押す動作であったり、上にあるものを下に向かって引き下ろす動作であったり、肘を横に伸ばすときにも上腕三頭筋は使われます。例)上腕三頭筋を使用する動作ドアを押す。