itB!HatenaLINELINECopy季節の変わり目になると節々や腰にくる。誰でも歳を取ると一度や二度経験があるものです。腰痛は癖になりやすく、一度なってしまうと慢性化してしまいがちな疾患です。近頃運動不足でお腹がぽっこり。実はこんなデータがあるんです。「肥満な人ほど慢性腰痛を持つ人が多い」なんと、かの有名なMITが2017年に発表した日本人を対象とした調査の結果です。統計上でも体重を減らすことが腰痛を改善する最適な方法であることを語っており、反論の余地すらない結果が出ています(※1)。飲酒や喫煙などと並び身体への影響が大きいとされる肥満。それが腰痛にまで関わっているとは驚きですよね。今回はそんな腰痛について、必要な栄養素や運動について説明してみたいと思います。参考文献そもそも腰痛とは?ひとくくりに腰痛といっても沢山の種類があります。腰痛のうち、骨折・感染症・がん・変性疾患など、原因のはっきりしているものは15%ほどであり、残りの85%ほどは、原因のはっきりしない非特異的腰痛である。画像検査で異常所見が認められても、それが腰痛の原因であるとは限らない(Wikipedia参照)ぎっくり腰やヘルニアなどは有名ですが、中にはうつ病や悪性の腫瘍が原因のことも。十代(若年層)での激しい痛み、体重の減少や胸が痛い、腰以外も同時に痛みがあるなどの症状があれば、ここで扱う腰痛とは種類が違うかもしれません。お医者さんへかかることをおすすめします。今回は分類的に「非特異的腰痛」といわれる、一般的な腰痛にスポットを当ててみたいと思います。今回オススメしたいポイントは3点。1.腰痛には適度なメラトニンが有効2.腰痛に最も有効なのはウォーキングかもしれない3.慢性腰痛に必要な運動は?当たり前のものを紹介しても仕方がないので、あまり一般的でないものをチョイスしてみました。一般的に浮かぶものといえば、やはり睡眠ホルモンとして分泌される物質だということでしょうか。メラトニンは睡眠のリズムを作るために非常に重要な働きをする物質なのですが、どうやら腰痛にも効くのではないのかということが近年言われています。ロシアのモスクワ州立医科大学が発表した鎮痛特性をうたった発表によると、三ヶ月の期間をもうけた治療の有効性を検証した結果、メラトニンの添加は運動中・静養中の腰の痛みを和らげる効果が認められたそう(※2)。残念ながら日本国内ではメラトニンの摂取が薬事法で認められておらず摂取は困難ですが、生活改善を行うことでメラトニンの分泌をうながすことは可能です。当然ながら、メラトニンの摂取は睡眠障害とうつ症状の改善にも有効とされています。慢性的な腰痛に悩んでいるあなた。生活をどのように変えたら良いのかは、こちらを参考にしてみてください。質の良い睡眠は腰をも治す。ビタミンB12についてどれだけ知ってる?今回は人間の睡眠にとって必要不可欠とも言えるビタミンB12をテーマに。...https://toughbody.net/post-605/また余談ですが、近年ちらほらと聞くビタミンDが腰痛に効くという噂ですが、どうやら信憑性は無いようですよ。個人的には、メラトニンの分泌を促すビタミンB12を少し多く取ってみる方が効果はありそうです。腰痛に最も有効なのはウォーキングかもしれない痛みを回避する静養の方法は多くありますが、運動によって痛みを改善する方法論も多く言われてきました。様々な方法があるのですが、実は最近、最も有効なのが「長期に渡ってウォーキングを続けること」かもしれないと言われていることをご存知ですか?歩行は最も人間の自然な動きです。リハビリでもなんでも、まず目標となるのは自力での歩行です。恐怖感なく自然に歩くことが、運動・障害・痛み・継続性の観点から見て最も現実的で、他に代えがたい効果を持っていることがようやく見えてきた、といったところでしょうか。重要なポイントが1点。17年の12月に発表されたばかりのイタリアボローニャ大学の発表した腰痛に関するレビューの中でも、短期間の継続では効果がなかったと結論づけています(※3)。