座ったままでOK!チェアエクササイズで冬こそ代謝を上げる!(2020年1月13日)|BIGLOBEニュース当サイトでは、javascriptを使用しております。当サイトをご覧になる際には、javascriptを有効にしてください。About「年末年始の飲み会が......」などと言い訳をせず、日々のエクササイズを習慣にして太りにくいカラダづくりをはじめましょう。冬こそ代謝アップのベストシーズン寒さが身にしみる時期、忘新年会や年末年始などイベントがあると、つい「太ってもしょうがない」と自分に甘くなってしまいます。あなたと同じようにおいしいものを食べたり、あなたが我慢しているおいしいものまで食べているのに、いつも変わらぬボディラインをキープしている人はいませんか?その理由は、運動です。実は、運動で代謝を高めるためのベストシーズンは、「秋から冬にかけて」の時期です。人は体温を一定に保つため、外気温に対して無意識にエネルギー(熱量)を発散し体温を調整しようとします。暑い夏は発散されるエネルギーが少ないのですが、寒い冬は体温が下がらないよう、エネルギーをたくさん放出しながら熱を保っているのです。冬は太りやすい......ではなく、運動さえすれば、どんどん代謝が高まる時期なのです。今こそ、代謝のかさ上げ時ですよ!座ったまま代謝アップ「チェアエクササイズ」このエクササイズは、椅子に座ったまま両足を前に蹴り出す自転車こぎのような動作で、腹筋、背筋、太ももを引き締めます。座ったままできるので、オフィスや自宅で暇さえあれば、どんどん実行しましょうね。1日3分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。椅子に浅めに座り、両手は椅子の縁に添える大転子(おしり横の骨)→肩→耳たぶまで縦一直線に並べるように、また吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングします。そのまま体幹を安定させ、数回呼吸を繰り返しましょう。両膝を胸の前まで引き上げるこの時、背中が丸まらないように、背筋で腰を前に押し出し、体幹を意識して姿勢をキープしてください。右足を伸ばすつま先までまっすぐ伸ばします。この時、太ももに力が入り過ぎないように、お腹からつま先まで均等に力を入れるように意識してください。左足を伸ばすそのまま左右の足を自転車をこぐように、軽やかに蹴り出してください。リズミカルに左右自転車をこぐように動作し、8回を目安に繰り返しましょう。慣れてきたら2セット、3セットと増やしてください。腰が痛いと思われたら、1セットを丁寧に。休憩を挟んでからもう1セットチャレンジするなど、無理のないように実践してみてください。本サイトのニュースの見出しおよび記事内容、およびリンク先の記事内容は、各記事提供社からの情報に基づくものでビッグローブの見解を表すものではありません。ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容によってお客様やその他の第三者に生じた損害その他不利益については一切責任を負いません。ビッグローブは、本サイトの記事を含む内容についてその正確性を含め一切保証するものではありません。本サイトのデータおよび記載内容のご利用は、全てお客様の責任において行ってください。Inc.BIGLOBEトップへ「年末年始の飲み会が......」などと言い訳をせず、日々のエクササイズを習慣にして太りにくいカラダづくりをはじめましょう。