寝る前1分「おでこ伸ばし」で即寝落ち寝る前1分「おでこ伸ばし」で即寝落ち健康#睡眠#不眠#ツボ#気#セルフケア公開日:2019.2.14更新日:2019.11.1シェアするつぶやくLINEで送る「ベッドに入っても、疲れすぎて眠れない...」、そんな人は、東洋医学でいう“血”と“気”のめぐりの悪さが原因だとか。スマホなどで脳を酷使していると、“おでこ”の血と気が滞ってしまうのです。そこで、おでこをほぐす「おでこ伸ばし」。毎晩1分からでOKと、とても手軽。中心に温熱療法、整体などの技法を使い、独自の健康法を考案。著書に『おでこ伸ばし』(かんき出版¥1,296)。脳の血流がアップして全身ポカポカ!ふだん触る機会が少ない“おでこ”ですが、手で伸ばして刺激すると全身の血流がアップします。そのワケは、おでこの裏にある脳の前頭葉の血流が高まり、副交感神経が優位になるから。全身に血がめぐり、即ポカポカに。その後、熱が放出されて体温が下がるとき、自然と眠くなります。寝ながらおでこを上に伸ばすと、首の頸椎が正しい位置に戻ります。すると、首のつけ根や肩まわりの筋肉のコリがほぐれて体が軽くなります。目のまわりの血流がよくなり、眼精疲労も解消。眠りにつきやすくなります。回す・ゆらす・引き上げるの3ステップで、全身の緊張がスーッと抜けてぐっすり眠れます。おでこ回し仰向けに寝て、頭の下に枕を置く。リラックスして目をつむり、右手をおでこに密着させ、左手を重ねる。おでこを押しながら反時計まわりに回す。回したり、早く回したり、緩急をつけて15秒続ける。おでこゆらし両手でおでこを押しながら、上下にゆらす。大きくゆっくりゆらしたり、小刻みにゆらしたり、緩急をつけて15秒続ける。目を強く押さないように注意して。おでこ引き上げおでこを押しながらグーッと上方に引っぱる。引っぱりながら大きく息を吐き、そのまま深呼吸して30秒キープ。全身の力が抜けてくるのを感じながら、1~3を眠くなりまでくり返す。冷えで眠れない人は「足首パタパタ」をプラスおでこを引き上げながら、左右の足首を交互にパタパタと動かすだけ。頭から足先まですばやく血液がめぐり、全身がポカポカに。夏でも靴下が手放せない...という万年冷え性さんでもあったかさを実感できます。睡眠中息苦しい人は「お腹へこませ」をプラスおでこを引き上げながら、へその下をグーッとへこませて深呼吸。すると、へそ下にある体の中心“丹田”へ気がめぐるようになり、呼吸が深くなります。腸をほどよく刺激するので、翌朝のお通じがスムーズになる効果も。昼間もやって!後頭部のツボを刺激し疲れをほぐす日中はイスに座っておでこ伸ばしをしましょう。顔を上に向け、できればイスの背もたれに後頭部と首の間を当てて行いましょう。後頭部にあるツボ「風池(ふうち)」「天柱(てんちゅう)」を同時に刺激し、目の疲れ、肩コリ、頭痛の解消に効果的です。専門家の監修のもと、「いますぐできる」「心もからだも元気になれる」情報を発信しています。