2018-05-27立ち仕事やランニングの習慣がある人に注意してほしいのが腿や膝の疲れ。膝を曲げて、前腿をぐっと伸ばすワークで疲れにくいしなやかな脚を手に入れましょう。TO1.長座になり、左膝を曲げてかかとを太腿の外側につける。膝を曲げてお尻が浮く場合は、息を吐きながら、ゆっくり床に下げて。AbePOINTきつい場合は、両手でサポートしながら両膝間を腰幅程度に広げて行うと、ラクになる。2.体の後ろに両手を置き、息を吐きながら上体を少しずつ後倒。左脚の大腿四頭筋が気持ちよく伸びるところで5呼吸。Abeできる人は両膝を曲げて上体を後ろへ倒す。膝を曲げて痛みのないところまで。Abe教えてくれたのは...三和由香利先生ヨガティーチャー。ヨガの世界大会「IYAC」で日本人初のワールドチャンピオンに輝く。硬いと股関節が伸ばしづらい?パンパンな前太腿をゆるめる30秒ストレッチ大腿四頭筋とは、太腿の前側にある筋肉のこと。大腿四頭筋が硬いと股関節が伸ばしづらく、腰まわりにも負担がかかって力みの原因に。ヨガインストラクター鈴木伸枝先生の「30秒ストレッチ」で、力みをゆるめていきましょう。壁さえあれば、どこでもできるのもうれしい!顔のむくみを取る簡単頭皮マッサージ|朝5分の習慣で顔まわりがスッキリ!朝起きたら顔がなんとなくむくんでる...?そんな朝におすすめ、小顔効果バツグンの頭皮マッサージをご紹介。ヨガインストラクターの岡本かなみ先生が、朝ヨガの後に行っているマッサージです。朝5分の習慣で、顔まわりがすっきり!メイクもキマります。ヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」をするとかかとがつかないという人も、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていることが考えられます。「スタジオ・ヨギー」のエグゼクティブ・ディレクターで、大ヒットアプリ「寝たまんまヨガ」の監修者でもあるキミ先生に、ふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」と「腓腹筋」をゆるめる方法を教えてもらいました。靴下のゴム跡が消えない女子必見。血流やリンパの流れが滞ることで下半身がむくみます。むくみは放っておくと体を冷やし、体全体の不調に。人気ヨガティーチャーの三和由香利先生が実際におうちで行っているヨガで、体のめぐりをアップしましょう!脱・むくみ女子。滞りやすいリンパの流れを一気に流すポーズって?むくみを改善するには、血液循環を高めることが大切。上半身と下半身の主要な関節を同時に圧迫→解放することで、血流とリンパの循環機能を回復させましょう。ヨガインストラクターの三和由香利先生に教えていただきました。