つのルールを医師が解説おやつはダイエットの大敵――。BSプレミアム『美と若さの新常識~徹底調査!』の「衝撃のおやつダイエット」特集だ。番組では、ダイエットに悩む女性4人が登場。彼女たちに、2週間、三食に加えておやつを食べ続けてもらう実験を行ったところ、全員が減量に成功した。そのカギは、「血糖値のコントロール」だという。・NGおやつ2:果汁ジュースや清涼飲料水おやつを食べてダイエットになるって本当?(写真/アフロ)「板チョコを半分食べてもOK」という有識者のコメントに、ゲストは騒然。ダイエット中の女性たちを中心に、大きな反響を呼んだ。医師・浜野久美子さんに改めて「おやつダイエット」について解説してもらった。血糖値をコントロールすることが大事だという(写真/アフロ)三食に加えておやつを食べると、なぜ痩せるのか。ポイントは、血糖値だという。「血糖値とは、血液の中にあるブドウ糖の量。この量をいかに意識(コンシャス)した生活を送るか、がダイエットの成功に関わってきます。食事をすると、栄養分の一部がブドウ糖になって、血液中に流れ込みます。このブドウ糖の量、つまり血糖値が上がるとインスリンというホルモンが出て、血液の中のブドウ糖を細胞内に送ります。インスリンは、血糖値の上がり方が急激なほど大量に分泌され、余分なブドウ糖は脂肪として蓄積しやすくなります。その結果、肥満に繋がっていくのです」(浜野さん、以下「」内同)つまり、血糖値が急上昇しない食生活であれば、太りにくくなる。空腹の状態でいきなり食べると、主食も副菜も残さず食べてしまいがちだが、この「ドカ食い」こそ肥満につながっているのだ。おやつを食べた方が血糖値が上がりにくいワケ一方、昼食後に“補食”としておやつを食べるなどして、食事回数を増やすと、血糖値の上昇が緩やかになる。関東労災病院の研究チームが行った実験でも、こんな結果が出た。昼食から8~9時間後に何も食べずに夕食を取ったAグループと、夕食の2時間前に間食を取ったBグループでは、Bグループのほうが夕食後の血糖値の上昇が緩やかになったのだ。ダイエット中だからと、朝食を抜いたり、昼食から夕食までの間、何も食べずに過ごしたりするのは逆効果だったというわけだ。おやつを摂る場合、次の4つのルールを守るべきだという。ルール1:おやつを食べたら夕食は減らす夕食はほどほどに!?(写真/アフロ)「おやつを食べることで、一日の総カロリー量が減っていることが鉄則です。食後のデザートやおやつも食べて、夕食もいつも通りの量を食べるのはご法度だ。ルール2:おやつは、昼食と夕食の間の“空腹時”に小腹が減ったらおやつを(写真/アフロ)「おやつは“小腹を満たすため”という感覚で摂ってほしい。13時に昼食を食べ終え、夕食が19時以降になる場合、16時頃に少しお腹が空きますよね。その間に“つなぎ”として食べることで、夕食の食べ過ぎを防ぐんです。目安としては、食後2時間以上空けてからおやつを摂るのが望ましい。「食後のデザート」や「おやつは別腹」という概念は今すぐ捨てよう。ルール3:おやつの量は“手のひら1杯分”食べる時は量を考えて(/アフロ)おやつはあくまでも「小腹を満たす」ため。「腹10分目まで食べないように、量はせいぜい“手のひらに収まるくらいの量”にしましょう。シリアルバーなら1本まで、シュークリームなら1つまで。手のひらに重ねてはダメですよ(笑い)」ルール4:低カロリー・低糖質であることそして4つめのルールに、「おやつの質」がある。以上の4つのルールを厳守すれば、ダイエット中でも罪悪感なくおやつを食べられる。食べ過ぎにはご注意を。おやつなら何を食べてもいいわけではない。浜野さんによると、食べてもいい「OKおやつ」と、食べると太りやすくなる「NGおやつ」があるという。ダイエット中におすすめのおやつの条件は?おやつダイエットには条件がある(写真/アフロ)浜野さんに、ダイエット中に食べていいおやつの条件を挙げてもらった。・カロリー、糖質、脂質は少なめ・噛む回数が多いこの中でも特に重要なのが、カロリーと糖質量だという。「おやつを食べることで1日に摂取する総カロリー数が増えるのはナンセンス。糖質量が多いほど食後の血糖値は急上昇します。同じカロリーなら、ぜひ糖質の少ないものを。商品パッケージの裏面にある「栄養成分表示」の数字は要チェックだ。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。PMおやつ食べてもいいならダイエット頑張れるな(^^)/0最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。ら13人の“エロ筋”写真!小顔、美肌に導く「胸鎖...リーボックとLAVAがコラボ!全5モデルの「ホットヨガウェア」が新登場1日たった3セット!「椅子ランジ」で脂肪をリセット【ダイエットなん...旅先でもボディメイク。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...404+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。