大腸の環境を整えることが、大腸がんを予防するだけでなく、糖尿病や肥満、うつ病、免疫機能など全身疾患に影響を与えることが分かってきた。病気を予防するためには、細菌叢“腸内フローラ”のバランスを整えることが大切だ。特別招聘研究員の辨野義己さん。「人は、1人で生きているのではなく腸内細菌と共生している。腸内細菌が寿命と健康をコントロールしているのです」。腸内には、1000種以上、1000兆個近い細菌が住み着いていて、その内訳は人によって全く異なる。その細菌の分布図を腸内フローラ(腸内細菌叢)といい、これが大腸の病気のみならず、糖尿病、うつ病、肥満、アレルギーなどの疾患に深く関与することが、最近注目されている。「そもそも、腸内細菌は病気の発生源。無菌状態で育てたマウスは、通常のマウスより1.5倍長生きします。ところが、無菌マウスには止血に関与するビタミンKを産生する腸内細菌が存在しないため、ケガをするとなかなか傷口がふさがりません」。腸内細菌は病気を引き起こす一方で、免疫力を上げ、宿主である人間の体を守る働きをしている。寿命を左右する共生者だ。腸年齢が実年齢より若い!いい「便のたより」がスルッと来るあなたの腸年齢は若い。この状態をキープしよう。運動、食物繊維、ヨーグルトを続けてみよう。食事、睡眠、運動を見直し、ストレスをためない生活を心がけよう。腸の病気になるリスクが高まっている。お酒や肉食を改めて、すぐに生活改善に取り組もう。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。