筋トレ(自重)を始めて2週間!効果、内容、体の変化など|48ろぐ。・コスパ良しのプロテイン&サプリ結果としては健康面、メンタル面の変化がすごい。全人類やった方が良い。以下、実際にやった内容です。2週間ってか正確に言うと15日分になります。1:308/31立ちコロ10✖3パワーボール限界まで左右1※片手倒立やプランシェの練習、レッスンでの筋トレは省いてます。Bboyで手首痛くなりやすい人におすすめです。yonnがこれ良いよって教えてくれたやつ。倒立のバランス、三頭筋に効く。倒立が多少出来ないときつい。2019現状はやりたい箇所➕アブローラーorプランクを基本として色々試している段階。今の所懸垂とアブローラーがめっちゃ良い(効く)ほぼ毎日レッスン➕練習があるので次の日がハードな日は控えめにしたり、筋肉痛の度合いを見て部位変えてやってます。疲れた時は最低でもアブローラーかプランクをやるのがルール。休みは全身筋肉痛の場合を除いて作りません。プロテインマイプロテインのImpactホエイがお気に入り。ザバス、ウィダー、DNS、ゴールドスタンダード、マッスルテックなど有名所は一通り飲んできましたが・味が良い・溶けやすい・成分申し分無し・コスパ最強と、非の打ち所がないプロテインなのでトレーニング初心者、ダイエット中の方、糖質制限中の方、アスリートの方、万人にオススメできるプロテインです。国内屈指の低価格、高...今はGNCというブランドのプロテインを飲んでるけどマイプロが届くまでのつなぎとして買ったのでなくなったらマイプロに戻します。GNCも良い商品(味良し溶けやすい、成分も多めで溶かす水少なくてOK)なんですが自分にはかなり高かったので継続的に飲むのはキツイです。(今回買った時は運良く?賞味期限間近だったので30杯分が2250円。本来は1万円近い値段でした@中国)摂取量&タイミング元々一日1.2杯は飲むようにしてたんだけど筋トレ始めてからは一日3杯。トレーニングしてる人や、アスリートは体重✖1.6〜2倍を取ったほうが良いの事なのでタンパク質は一日120gを目標。20-35gプロテイン24g(GNC)✖3で、到達させてるイメージ。本当はご飯でガッツリ取りたいんだけど少食&そこまで肉好きじゃないのでプロテインは欠かせない。朝、夕食前(15時頃)、トレーニング後の3回。トレ前一時間に摂取したほうが良いという情報を入手したのでちょっと変える予定。ボディビルの世界大会での優勝経験を持ち、一流アスリートの指導も行う山本義徳先生のありがたいお話⬇サプリビタミンが無いとせっかく取ったプロテインも効率よく吸収されないのでサプリで摂ってます。亜鉛やビタミンB群多めでトレーニングと相性最高でアクティブな男性にオススメのマルチビタミン。割引やらセールやらで1錠10円くらいという破格。リンク先のレビューの高評価を見てもらえたら分かると思うけど迷ったらこれで間違いない。マイプロテイン【アルファメン】マイプロテイン『グルコサミン』ダンサーなので関節に良いとされているグルコサミンを予防目的で摂ってます※昔買って飲まなかったのをまた最近飲んでるので今飲んでるのは古いタイプです。偏りがちな食生活の強い味方。飲んどけばOK感がある。この3つを取ってます。朝食後にアルファメン、夕食後にマルチビタミンとグルコサミン。これの効果だけでは無いと思うけど体調マジで良くなってます。見た目の変化ちょっと・・・筋肉ついてきた・・・?かな?まぁ2週間じゃそんな変わらないよね。腹筋が出てきた感あるくらい。自分でしか分からないレベルの変化はありました。三頭筋と前腕は絶対デカくなってる(確信)最初の写真の撮り方が下手過ぎたので改善します。以前は終わった後『あ〜疲れたぁ』ってなってたのが『良し!練習しよ!』ってなるくらいの変化。基本的に体調バッチリです。・食事を積極的に取るようになった低血圧なのもあって、朝とか基本あまり食べれないんですが、体のためにとりあえず何か食べなきゃっていう思考になりました。あと空腹状態で練習やレッスンするのも筋肉の分解を防ぐため避けるように。・腹が減る代謝が上がっているからか、腹がかなり減るようになりました。腹が減りづらいワケではなかったんですが体感で腹が減る深さ&頻度が上がってる感じ。食費がかかるのでその意味ではデメリット。・栄養学や体の健康に興味が湧くどうせやるなら効果的にやりたいもの。体と栄養に関しては切っても切れない間柄なので、栄養士になろうかなと思うくらい栄養学に興味が湧いてます。(女子高生の思いつきレベル)空き時間はひたすら体や栄養に関するYoutube、Webの情報、書籍に目を通してるので3ヶ月後にはかなり詳しくなってそうです。・余計な事に時間使わなくなったかつて無いほどに意識が高まりまくってます。スキマ時間は情報収集。スマブラの新キャラのドラクエ主人公触りたいし、ファイアーエムブレムの新作もやりたいんですが、一日でそんなに自由時間ないのでだったら生産的なことしようという発想になり、自然と練習やブログ、読書などに当てるようになりました。男性ホルモンのテストステロンの影響だと思われる。・おならが臭い小さめの虫なら絶命させられるレベルの毒ガスが体から排出されるようになりました。腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが悪くなり、悪玉菌が多い状態でタンパク質を多く摂ると屁が『めっちゃ臭くなる』らしくこれに関しては乳酸菌飲料を毎日意識的に取ることでかなり改善されてきてます。おならが臭くない人は善玉菌が多いからいい感じだってよ。久しぶりにヘッドやったらあからさまに違うレベルの軸が出来てました。ヘッドスピンに関しては3週間ほどやってなかったので自分の中でプランクやるとヘッドスピン上手くなる説が浮上してます。・倒立の安定性これは筋トレというか毎日倒立をかならずやるようにしてるからかもしれませんが、以前よりも安定感が出てきました。エアートラックスという技を練習してるんですが、入りの時の体重の乗り具合が体感で違います。倒立が長時間できるようになったかというとそこは特に変わってません。はやくエアー連発したい。・追い込みが足りない気がするどこまで追い込むのが良いのか分かりませんがちょっと負荷、種目が少ないのかなと。アブローラーは無理やり立ちコロしたら筋肉痛が5日抜けなかったり、腕立てで結構追い込んだと思ったら全然筋肉痛来なかったらするので調整が難しい。メニューをしっかり決めてそれで加減して行こうと思います。・スケジューリング今の所夕食後にやってるんですが、レッスンの終わりが遅い日は先に眠気が来たりして、そこまで時間かけれなかったりします。それで追い込めてないってのは結構あるかも。・練習と筋トレの境をハッキリさせるBreakinのスキル練習やプランシェ、片手倒立の練習などをしてると結構腕も張ってきたりして、割とそれで満足してしまうところがあるので改善。・Breakin応用の筋トレメニューを作る・練習と筋トレ用のメニューは別でちゃんとやるこれでやってみます。(開脚)最終的には片手プランシェやりたい。デカくはなりたいけどそこが目標ではなく、ストリートワークアウト系のトリックをできるようになりたいのでジムには通わず自重で頑張ります。※懸垂は野外トレ場でやってる2週間経って健康とかメンタル面はめっちゃ良い影響出てるけど見た目の変化が全然なかったので(笑)一番早く効果の出そうな腹筋を頑張って行きます!次はまた二週間後、筋トレ開始から一ヶ月後に報告するのでその時にはバキバキになってる・・・ハズ。ねこ、PC、本が揃うと家から出ないインドア派、ダンスバトル大好き。up、中国語はニーハオなレベル。Bboy4848ろぐ。Bboy4848ろぐ。Bboy4848ろぐ。上海在住日本人ダンサー、48(シバ)です。up!中国語はニーハオ!なレベル。人気ブログランキングへスポンサーリンク48ろぐ。人気記事1【2019年】上海(中国)で使えないWEBサービスまとめと対策2つ2中国武漢のクラブへ行ったらバブリー過ぎてヤバかったので話す3【2019】中国在住7年目が教えるオススメVPN4こんな子が伸びる!ダンスが上達する子の共通点7つ5【実体験】レッスン中にダンスの振り付けを覚えられない人がやりがちな5つの行動6ダンス初心者向け。