name=”Shin”]どうも、筋トレどはまり中、Shin(@shulework)です。[/speech_bubble]筋トレって続けていくと、どんどん癖になっていきますよね。筋肉を使うと筋肉は疲労を起こします。その症状の一つが筋肉痛です。そんなときこんなことを思ったことはありませんか?早く筋肉痛直したい。筋トレを効率的に行うなら筋肉の疲労回復については、しっかりと抑えておきたいところです。そこで、今回は筋肉疲労の症状について、またその筋肉疲労を回復するための栄養素と食べ物をご紹介していきたいと思います。実は、筋肉疲労には肉体的な筋肉疲労と精神的な筋肉疲労があります。肉体的な筋肉疲労とは、スポーツや筋トレなどで筋肉を繰り返し使うことによって、筋肉が疲労する現象です。疲労するフローとして以下が考えられます。1.乳酸が溜まり、血行が悪くなることにより生じる疲労ランニングをして、足に疲労感を感じるのがこれに当たると言えます。筋トレをして、筋肉に負荷をかけた時に生じる痛みがこれに当たると言えます。ちなみに腹筋は筋肉疲労するのですが、その回復が他の部位に比べると早いです。気になる方は是非読んでみてください。実は、精神的なものが影響する筋肉疲労もあります。倦怠感や脱力感、首や肩にコリを感じたりすることがあります。疲労を早く取り除けたほうがトレーニングがはかどります。そこで、筋肉疲労に効果的な栄養素をご紹介したいと思います。筋肉を生成する上で欠かせない栄養素です。筋肉疲労に効果的です。タンパク質の摂りすぎには要注意です。内臓疲労やカロリーオーバーの恐れがあるので、バランスよく摂りましょう。抗酸化作用という血液の流れを良くする働きがあります。体内に活性酸素が増えると血管や細胞を傷つけてしまいます。そんな活性酸素から血管や細胞を守るのが抗酸化作用です。筋肉疲労を素早く回復させてくれます。上記で紹介したタンパク質、ビタミンC、ビタミンEが効果的に作用するために必要な栄養素です。具体的に見ていきましょう。ビタミンB1ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換する際に働きます。疲労回復や集中力アップの効果が期待できます。ちなみに糖質は三大栄養素の炭水化物の一部です。健康な髪や爪をつくることが期待できます。脂肪を燃焼させエネルギーに代謝を行うので疲労に効果的だと言えます。:glico-グリコ–公式ホームページビタミンB6ビタミンB6はタンパク質の合成に必要なアミノ酸の不足を補う働きがあります。これが不足するとタンパク質を摂っても身体に吸収されず、筋肉が生成されません。疲労物質を分解する働きがあります。酸っぱい!と思うアレです。ビタミンB群と相性が良いです。【サプリ】ビタミンを効率的に補給しよう!持ち運びに便利なDHCサプリメント疲労回復に効果的な栄養素や食べ物がわかっても、それを実際の生活で摂取するのって大変ですよね。単純にめんどくさかったりしますよね。name=”ぶたくん”]めんどくさいのはお前だけだ。name=”Shin”]・・・。[/speech_bubble]そんな時におすすめなのがサプリメント。ここからは僕がおすすめするサプリメントをご紹介していきますね。格安で美味しいプロテインと評判の「ビーレジェンド」。レジェンドについては、こちらの記事で詳しくご紹介しているので、ご覧ください。次に紹介するのが、しっかりとビタミンを補給したい方必見の「VITAMAX」です。こちらもメトロンブログでご紹介されています。メトロンブログについてもっと知りたい方は、こちらの記事に詳しく書きましたので、ご覧ください。WORK最後にいかがだったでしょうか?筋トレに筋肉疲労はつきものです。筋トレ生活を充実させるためには素早い回復が重要です。それに、今回ご紹介した栄養素は普段の健康にも様々なメリットをもたらしてくれますので意識して摂って損はないです。これを機会にバランスの良い食生活を心がけましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。【ブログ運営報告4ヶ月目】アクセス数が3倍、pv数1.5倍で見...PROFILESHINフリーランス×メンズ美容メディア運営や事業開発をしている20代フリーランス。カッコイイ男を目指すための仕事術・メンズ美容術ついて発信しています。