期待の糖質制限ダイエットが続かない!その原因は?空腹に耐えかねてカロリー制限ダイエットに挫折だから、相当に期待して糖質制限ダイエットを実行しているのに結果が出ない。挫折寸前の自分、情けない気持ちが心に深く突き刺さる。悩んでいませんか?その原因と対処方法が解らないと、継続できるどころかダイエットをそのままあきらめる事になるかもしれません。大丈夫です!実はこの私も数回、ダイエットに失敗して、やっと糖質制限ダイエットの失敗しない方法を掴みました。この糖質制限ダイエットは4年前にも実行して成功しました。方法も熟知したつもりでしっかりと実行していたはずだったのですが、実は最近になって、糖質制限の禁じ手を破っていたのに気が付いたのです。この禁じ手は後でお話ししますが、糖質制限ダイエットの本の行間に隠れていて見落としていました。この禁じ手を行うと、強烈なダイエットの停滞を迎え、行きつく先はリバウンドと言う悲劇で終了します。情けない!!!それで、実験に備えてワザと糖質をたっぷり食べて4日間で3kg太り、禁じ手は正しい事を伝えていたか人体実験検証で確証しました。*禁じ手は確かに正しかったです。正しい「糖質制限ダイエット」は今月の初めから行っていますが順調に続いています。この人体実験での発見も含めて過去の失敗体験情報からはっきりと解った事も併せて書き留めてみました。失敗する方の多くがそうだと思いますが、情報が多すぎてあれも、これも自分にダイエットの制限を掛け過ぎて負荷が多すぎて失敗する事が非常に多いのです。ある失敗原因を次に書き出してみました。失敗法則ー1あれもこれもやり過ぎる。量さえ守れば結構です。ダイエットなら楽に体脂肪も体重も減るぞ関連記事⇒体脂肪を楽に減らすには「ゆるやか糖質制限オフ」”あれもこれもやりすぎる”とは、食事の時に野菜から先に食べた方が良い、食事は30回良く噛んで、とか、新しいダイエット食や方法を見つけると、全てやってみようとしてストレスを溜め込んで継続できない事です。食事の順番も確かにあるでしょう、しかしタダでさえストレスが溜まるダイエットで、何もかも完璧に行おうとしたらストレスの負荷でつぶされてしまいます。食事の制限では糖質量を守る事が一番重要です。これを守っていれば、その他の事は、先に言った”禁じ手”以外は無視しても構いません。食事の時は、野菜から食べた方が効果があるなんて言っていた同僚(女性)が3時のオヤツにアンパンを1袋全食していました。野菜の前食よりもアンパンを止めろです。腕立て伏せを実行する。腹筋で体脂肪は減りませんし、筋肉を付けるには相当の時間を要します、辛いだけです。厳しい事を行えば、達成できると勘違いしてるんですね。スパルタ式の学校教育や部活の弊害です。身体を痛めないうちに筋トレは止めた方が無難ですよ。筋トレを行うくらいならば、ストレッチやハーフスクワットを行った方が効果があります。1週間に3日行えば、1ヶ月位で効果が表れて来ます。失敗法則ー3スポーツジムでダイエット必ずしもスポーツジムのダイエットが間違いとは言いません。自分も水泳をジムで行っていた時に、お腹周りが綺麗になりました。継続と言うハードルが高いんです。30代後半から40代にかけては仕事も油が載って來る年代で何かと忙しい、きっちりと都合が付けばいいのですが、中々大変です。水泳にしろサーキットトレーニングにしろ、効果はあります。ところが、飽きちゃうんですね、水泳は本当に効果はありますが余程で無いと孤独でしかも風景の変わらぬ自分との戦いに、私は敗れてしまいました。長い人生では酒席は避けて通れません。問題はお酒では無く、出てくる料理です。(お酒は蒸留酒:ウィスキー、ブランデー、焼酎ならOK)宴席ではつい食べ過ぎるんですね、それと糖質量が解りません。糖質制限だからと言ってもカロリーの制限はあります。2000酒席が契機となってダイエットに失敗する場合があります。失敗法則ー5依頼心が強過ぎるこれも、よくある失敗です、ダイエット食品やダイエットサプリに頼りっきりで糖質制限を行わない。ダイエットは食事の内容が7割、2割は運動、そして最後の1割が基礎代謝量だと考えられます。サプリやダイエット食品が身体に働きかけて自然と痩せる事はありません。甘い物を一杯食べてもサプリやダイエット食品が何とかしてくれるだろうと考えているのでしょうが、全く効果はありません。ダイエットでは食事が基本です。食事を見直さない限りダイエットはできません。以上がダイエットに失敗する主な原因です。それでは、今度はダイエットを継続して成功させる方法について書いてみます。信頼性が無いダイエット情報に騙されないよくネットに1ヶ月で20kg減量!1週間で7kg減量!あるいは、”30kg減量に成功”とか目にしますが、これは一時的に減量する事が出来ても、長い期間でみるとリバウンドの危険性が非常に高い事に間違いありません。一説には、体重の5%を1ケ月でダイエットと言いますが、これでもリバウンドの可能性は高いです。私は1ヶ月3kg減量した時に、内科の先生が”ダイエット値として多すぎる”と言われました。1ヶ月の減量値としては、1.5kg~2kg位が一番快適に減量できるとの事でした。私は、この減量5%説は厳しい値だと考えています。一つの理由としては基礎代謝量が急激に減少する事です。基礎代謝量の減少で体調の不良が考えられますし、痩せにくくなるからです短期間で急激なダイエットを期待したり、無理なダイエットを行わない、1.5kg~2kg/1ヶ月に抑えて、楽々ダイエット減量は減量スピードを争うゲームではありません。表のカロリーを守る事が重要です。表のカロリーを守っていれば減量は可能です。糖質制限ダイエットで時々、太ったと言う人が居ますが間違いなくカロリー摂取量が多すぎます。糖質以外の食物は積極的に食べるカロリー制限値は厳しくありません。私でもこの量も食べればお腹がいっぱいになります。ダイエットの挫折や失敗は大体が、空腹に耐えられない事が原因です。動物性肉類も植物性タンパク質も脂肪分も積極的に食べる事が必要です。中華料理も焼肉もステーキもカロリー制限値までは一杯食べましょう。タンパク質は筋肉にとっては必要な栄養素です。基礎代謝量を減らさない為にも充分に採って下さい。夕食は絶対に糖質制限を行う糖質制限ダイエットでは、プチ制限、スタンダード制限等の様に、糖質制限を行わなくても良い食事がありますが、必ず夕食は糖質制限を行う事が必要です。後は寝るだけですから、エネルギーは起きている時間帯と違って消費量が少ないので体脂肪に貯まりやすいからです。ダイエットなら楽に体脂肪も体重も減るぞ関連記事に記載されている糖質制限量を守って下さい。糖質制限では食後の高血糖値を起こさない様に身体に働きかけていますから。毎食毎の糖質量が非常に重要です。毎食毎の糖質量は絶対に守って下さい。20g~10gあるいは40g~20gの糖質量です。調味料に注意する糖質制限でつい見落としてしまうのが調味料です。重要な事ですので、調味料の糖質も覚えておいてください。:糖質量1.3gマヨネーズですが大さじ1で0.2g~0.5gですからカロリー制限の場合と違って禁止食ではありません。卵はコレステロールの原因では無いと言う事ですので以前の様に過敏になる必要も無いと思います。野菜はたくさん食べる野菜をたくさん採る事で食物繊維が豊富に摂取できる事は言う事も無い。ダイエットを行っていると便秘症になり易い事もあるので食物繊維と水分補給は欠かせません。糖質制限ダイエットでは肉類を多く食べる事もあるので野菜は欠かせないと言う事になります。カロリー制限を行うな上の方で記載した”カロリー制限”の表ですが、この表に準じたカロリー制限は必要ですが、絶対にカロリー制限ダイエットのカロリー量を計算して食事で食べるカロリー量を減らさないで下さい。糖質制限ダイエットでは、カロリー制限を併用する事は絶対に禁止です。糖質制限を行った上にカロリー制限を行うと、過剰なストレスが掛かって耐えられなくなって来ます。何かの拍子に、炭水化物系のお菓子を少量食べただけでこれが引き金になって、ものの見事にリバウンドします。これは、気持ちの問題では無く、完全に脳の問題です。外からのストレスに対する反応=適応反応によって基礎代謝量が低下します。ウンドして食欲が止まらなくなります。カロリー制限は人間の本能である飢餓に対する防御本能ですから避けるのが非常に難しいのです。1年以上も同じ様な状況を作っていると身体が慣れて来て減量も達成できるようです。それには完全に食生活を変えて自然食の味付けに慣れる事が必要です。実はこの様な方法でのダイエットもあります。理想的なダイエットなのですが、実行するには相当な負担が掛かります。自動管理されているはずまとめ1.ダイエットの失敗例としてはあれもこれもやり過ぎる。:スポーツジムさえ通えば間違いないと決めつけて飽きてしまう。:サプリメントやダイエット食品に頼り切りで自分で努力しない2.以下の原則を守る事が必要。野菜はたくさん食べるカロリー制限を行うなこんにちは、今日も最後までありがとうございました。ダイエットのこのブログも情報がある程度まとまって来ました。コンセプトとしては健康を目的としたダイエットです。20代の終盤からお腹周りが膨らんで運動を中心にダイエットに取り組む方もいらっしゃいます。30代の後半から40代にかけては生活習慣病の予備軍となる方もおりますので注意が必要です。可能な限り医者通いをするのではなく、食事の見直しと運動で改善してください。医者通いすると、お金は掛かりますし、薬なんか飲んでると肝臓に負担が掛かって来ます。昔はダイエットはカロリー制限しか方法がありませんでしたが現在は糖質制限ダイエットがあるので随分楽になりました。生活習慣病は早期の内に痩せれば、大体が治ります。難しいのは加齢で基礎代謝量が落ちて来るので消費カロリーが自然と減ってしまう事です。これがダイエットでは一番難しいです。糖質制限と筋トレでスリム化を達成するライザップのダイエット内容RECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。