ソフト整体」コラム詳細ぐっすり眠るためには睡眠にはメラトニン(睡眠ホルモン)が深く関わっており、このメラトニンの分泌量が多い程、ぐっすり眠れるといわれています。このメラトニンを効果的に分泌するには、トリプトファンという必須アミノ酸と脳内物質であるセロトニンを上手く作ることが大切です。セロトニンの分泌を促すには、朝の太陽の光を十分に浴びる、速足で30分以上歩く、腹式呼吸をするなどを心掛けることです。トリプトファンが多く含まれる牛乳、鶏肉、チーズなどのタンパク質を摂ることが必要です。背中の凄く硬い方は、熟睡しにくいようですので、首から肩、肩甲骨や腰まわりをほぐす必要があると思われます。