腰を守る生活上の工夫7ヶ条!こんにちは!三寒四温の言葉通り、目まぐるしく気温が変わる日々が続いていますが、体の調子はいかがでしょうか。風邪など召されていませんか?今年は気候の影響か、体調を崩したり、痛みが急に表れる方が多いように感じます。今回の健康通信では、今の時期こそ心掛けたい、「腰を守る、生活上の工夫7ヶ条」をお伝えします!腰を急な痛みや不調から守るには、次のことを意識すると効果的です。常に背すじを伸ばすことを意識する。立っている時にはお腹やおしりに力を入れる。机に向かうときは、椅子に深く掛け上半身を机に近づける。うつぶせ寝は避け、仰向けで膝を軽く曲げるか、横向きで寝る。荷物を持ち上げる時は、膝を十分に曲げ身体を荷物に近づける。定期的にストレッチなどの軽い運動をする。腰・背のストレッチ仰向けに寝て両手で片膝を抱える。呼吸しながら胸に引き寄せ10秒保つ。左右おこなってください。太もも裏のストレッチ仰向けに寝て両手で片膝の裏を支える。膝の曲げ伸ばしを4~5回行う。膝を伸ばした位置で10秒保つ。左右おこなってください。仰向けに寝て両膝を軽く曲げ、上半身をゆっくり起こし30度の位置で5秒止める。頭だけを上げても腹筋に効果があります。背筋体操うつ伏せ寝でお腹の下に枕を入れて、顎を引いて上半身をゆっくり起こし、10センチ上げた所で5秒止める。上げるだけでも効果があります。仰向けに寝て、上体はそのままで腰をひねり、上側の足を反対側の足と交差するようにして床につけます。上記の運動は、痛みなどがある場合には決して無理をしないでください。矢川南マンション3階TEL:042-574-8867(完全予約制)サイトマップ24時間予約はこちら国立で整体・整骨院をお探しの方はお気軽にお問い合わせ下さい。