-マイクロダイエット一番お得に購入出来るキャンペーン情報ダイエットで「ジョギング」を取り入れている方、多いのではないでしょうか?実際に、ダイエットではかなり効果的な方法なのですが、その理由としてストレス解消になるリバウンドしにくい体作りをサポートダイエット中(空腹時)のジョギングは脂肪が燃えやすいつまり、ジョギングはダイエットの強い味方なんです!でも、間違った走り方をしているとやせるどころかケガをしたり、足が太くなったり・・・・・・。そこで今回は、ジョギングで効果的にやせるためのポイントを紹介します^^それでは早速いってみましょう!ジョギング前の準備はどうすればいいの?ジョギングを始める前に、これだけはやっておきたい準備が3つあるのでご紹介します♪ジョギング専用のシューズをはく着地時の足への衝撃は、なんと体重の3倍もかかるといわれています。走り慣れていない方は、着地の衝撃を吸収してくれる、底に厚みのあるシューズを選びましょう。シューズを選ぶポイントは自分の足にしっかり馴染むもの多少高いものひもでしっかり結べるもの↑ですあまり知られていませんが左右の足の大きさは違っている場合があります。それが0.5cmだったり1cmだったり結構個人差はありますが、靴を選ぶ前に自分の足の大きさを測ってみましょう^^スポーツ専門店に行くと、測ってくれるお店もあるので店員さんに聞いてみてください。「これだけ高いシューズを買ったんだから頑張らないと損」こんな気持ちになればこっちのものです^^それに高いシューズの方が耐久性に優れている気がしますね。(個人的な意見ですが、素材、縫い目、縫い方、作り手の違いはやはり値段にも大きく影響するはず)最後のポイントは「ひもでしっかり結べるシューズ」を選んでください。今は殆どが「ひも」でむすぶタイプですが、中にはひもの無いものやマジックテープでしめるものがあります。ひもの方が均一に足を固定してっくれるので、ひものシューズを選びましょう^^季節や気候に合わせたウェアを着る季節や気候に合わせた快適なウェアを選びましょう!よくサウナスーツ?を着込んで走っているおばちゃんがいますが、あれ、危険です;あのサウナスーツを着る理由はおそらく「汗をかく為」でしょう。残念なことに汗をかけばやせるか?答えはNO!走った後に体重計に乗ればいくらかは減量していますが、この痩せた体重のほとんどは「体内の水分」なので次の日の夜には元に戻ってます^^;サウナスーツなどの極端な密閉状態で走ると、脱水症になる危険があるので個人的な意見ですが、止めた方がいいですね。体をしっかり温める静的ストレッチ(筋肉を伸ばして静止する)だけを行うとケガをしやすくなります。動的ストレッチ(筋肉を伸ばして温める)もしっかり取り入れましょう!ジョギングの前にゆっくり歩いて体を温めておくだけでも、ケガをしにくくなります。最近の研究では「関節の回旋運動」の方がストレッチより効果があるといわれています。回旋運動とは「手首肘膝」などの可動部分をくるくると回す事を指します。あのくるくるするやつです^^あれをストレッチと一緒に取り入れれば効果的だと思うのでお勧めします♪(回旋運動6:性的ストレッチ2:動的ストレッチ2ぐらい?)要はけがをしやすい関節を滑らか?にしておく、ということを覚えておきましょう!効果的なジョギング方法お待たせいたしました!ここからようやく効果的なジョギング方法をご紹介します^^ジョギングで効果的にやせるためには『のんびりと長く走る』ことが大切です。確かにカロリーは速く走るほど多く消費されます。脂肪は燃えにくくなるんです!これは、速く走ることで糖質が消費される無酸素運動に近づく事が原因と言われています。(ダイエットには向いていないという事ですね)体脂肪を燃やすにはのんびりと走る、有酸素運動の方が効果的なのです。有酸素運動では遅筋(持久力を引き出す筋肉)がきたえられ、脂肪が燃えやすくなります。遅筋はきたえても太くなりにくので、「ジョギングで足が太くなった!」という心配もありません。無酸素運動にはやせやすくなったり、基礎代謝がアップしたりする効果があります。ジョギングに『筋トレ』をプラスするとよりダイエット効果が期待できます。(リバウンドのリスクをガクンと下げる効果が!)ココでのポイント!のんびりと長く走る筋トレもプラスしてみるジョギングで脂肪がたくさん燃えはじめるのは、走り出して20分以降だといわれています。この2つに注意して、がんがん脂肪を燃やしましょう!メモ♪ちなみにジョギングとランニングの違いをわかりやすく説明すると会話しながら走れるのがジョギング会話する余裕のない走りがランニングとなってます。ウォーキング<ジョギング<ランニングこんな力関係、という訳です^^ジョギング後のクールダウンクールダウンのポイントは『ゆっくり走る、または歩く。その後にストレッチ』です。クールダウンは心臓への負担を減らす役割があります。走って縮んだ筋肉をストレッチで伸ばすことで血行をよくし、疲れを和らげることができます。健康のためにも、クールダウンは必ず行いましょう!そして、筋肉痛を和らげるためにも「アミノ酸」を取ることをオススメします^^アミノ酸の使い方を覚えておいた方がかなり得です!(特に次の日に疲れを残したくない方は)気になる方はこちらをチェックしてみてください←(姉妹サイト)ジョギングの注意2つ!ジョギングで失敗しないために、注意するポイントが2つあります。それは『正しい走り方をする』『食後すぐは走らない』ことです。注意:正しい走り方をするジョギングでひざや腰を痛めてしまうのは、正しい走り方をしていないためです。走り方を間違えていたために、筋肉がついて足が太く見えてしまうことも・・・・・・。ジョギング中、足は「着地時に体重の3倍の衝撃を受ける」だけでなく、他にも「荷重(体重による負荷)」がかかっています。そこで気を付けたいのは「ひざをひねっていないか」ということ。ひざは前後に動かすように作られているので、ひねりが加わっているとケガの原因になります。このひねりを回避する方法は「つま先とひざをまっすぐにして走ることを意識する」という事です!がにまたで走っている方はひねりが加わっている可能性があるので注意がひつようです。食後すぐは走らない!食後は脂肪が燃えにくい状態になっています。食べてすぐに走ると消化不良もおこします。やせにくくて体にも悪い食後の運動は、さけた方がよさそうです。最後にいかがだったでしょうか?ダイエットを成功させるためにも、無理のないジョギングを心がけましょう!また、厚生労働省のホームページではイラスト付きの簡単なストレッチが紹介されています。参考にしてみてくださいね。