有酸素運動では無く、筋トレなのか調べる必要を感じてライザップに取材を申し込み、詳しく話を聞かせて頂きました。ここではその時の話の内容を基に取材記事としてまとめてみたので紹介させて頂きたいと思います。最近のダイエットは食事の効果的な方法でダイエットを行っています。フィットネス・クラブのライザップの指導はまず食事療法で最初にスーパー糖質制限ダイエットを実行します。実際のライザップ取材とマニュアル確認で解った事です。私の糖質制限ダイエットの体験では、-10kg/3ヶ月で減量に成功しています。方法は糖質制限ダイエットの中でも一番厳しいスーパー糖質制限です。[写真:スーパー糖質制限での糖質量20gの白米]白米における糖質量20gは約54gです。上の写真が糖質量20gの白米です。スーパー糖質制限は1食あたりの糖質量を20g~10gに抑えますが、その分の低下したカロリー量はタンパク質と良質な脂肪(オリーブ油、DAH、EPA)などで補給してカロリー量を保ちます。夕食だけ糖質制限にする。作りを目標としています。スリムな体形を作るには筋トレと糖質制限の組み合わせが一番適していると言う事です。ライザップでは、個人指導によって減量達成後にスリムな健康ダイエットを目指す方には筋トレ器具を使用した高度な筋肉強化を行います。糖質制限は一時的に停止この場合の筋トレは初期の頃の筋トレとは多少異なって、ブドウ糖をエネルギー即戦力と、しますのでダイエット中でも糖質量を約3倍に増やします。負荷が掛かる筋トレで即戦力となるブドウ糖を摂取しない場合には筋肉を分解してブドウ糖を生成するために、筋肉の増強が不可になってしまいます。スリムな体形を保つには糖質制限を再開この様にして、出来上がったスリムな体形を保つために”ゆるやかな糖質制限”を実践実行していきます。2種類の糖質制限(スーパー糖質制限とゆるやか糖質制限)と中高度な筋トレを組み合わせて減量からスリムな体形を作り保持するのがライザップダイエットの方法です。スリム化を徹底する必要も無い方には、まずはスーパー糖質制限をお勧めします。最終的には効果的な筋トレですが、年齢と体質によっては高度な筋トレが無理な場合がありますが、その場合には糖質制限+有酸素運動でも自分が満足する健康の度合いでしたら充分です。2000なお、1日のカロリー摂取量は上記の表に従って食事を行う事が必要です。部分痩せもライザップならば可能スリム化を目的とするライザップですが、それならば部分痩せは可能なのか?まず、第一段階のスーパー糖質制限ダイエットでケトン体質に改善し体脂肪を分解して燃焼させたのちに、第二段階で引き締めたいと考えている部分の筋肉をトレーニングで引き締めれば、部分的に痩せている様に見えます。体脂肪は部分的に減少しません、しかし部分的に筋肉は鍛えられます。この場合には全体的に体脂肪を減らして、部分的に筋肉を引き締めると言うのが正しい解釈の仕方です。蒸留酒でもアルコールは中性脂肪を増やすアルコールやフライ物は中性脂肪を増やし肝臓を弱めて結果的に血糖値が上昇して肥満に繋がります。私は、少し前までは蒸留酒であれば糖質を含んでいないので肥満には問題ないと考えていましたが最近の実体験ではアルコールを飲めば中性脂肪=体脂肪の上昇と血糖値も上昇する事が判明しました。アルコールは極力控えてタンパク質も魚介類、大豆製品を食べる方が健康的にはダイエットにも適しています。アルコールはNGですタンパク質も脂肪も良質なものを摂取する様に致しましょう。カロリー制限の欠点は基礎代謝量の低下です!糖質制限ダイエットの方がカロリー制限よりも無理の無いダイエットが出来ると言う話は以前いたしました。関連記事➡無理なカロリー制限は基礎代謝低下でリバウンドカロリー制限のダイエットでは、摂取カロリーが厳しくてダイエットに挫折する人が多いのも事実です。ダイエットに取り組む人の殆どがカロリー制限ダイエットの実践者だろうと思います。摂取カロリーの制限は男性で1600~1800kcal女性で1400~1500kcalです。このカロリー制限は実は相当に厳しいです。”推定エネルギー必要量”(厚生労働省発表)のカロリー量が年齢18歳~69歳の普通の活動量の人で以下の数値です。男性で2650~2450kcal女性で1950~1900kcalこれだけ、極端なカロリー制限を行うと空腹に耐えられません。リバウンドする可能性が非常に高いです。停滞期を乗り切れないダイエットでは、決まって停滞期が現れます。身体の本能で飢餓状態と疑って、摂取した食物エネルギーを体脂肪として身体に貯めこみます。この様な状態になるとほとんどの方は更にカロリー制限を厳しくして減量しようとします。負荷が増大してストレスから空腹に耐えきれずにリバウンドします。基礎代謝量の低下この様な状態を乗り越えても、体重の減少と過度な食事制限から内臓は活動的では無くなってしまいます。筋肉も相当に衰えます。食事制限によってタンパク質の量も減っていると思われます。タンパク質の摂取量が減少すれば筋肉も減少します。内臓の活動量と筋肉の低下から基礎代謝量は低下します。体重が減っても基礎代謝量が低下して、体調不良を引き起こします。基礎代謝量の低下で減量が出来なくなって来ます。基礎代謝量の低下で減量が不調になって來ると、次に実行するのは運動なのですが、筋肉を増強すれば基礎代謝量が戻ると考えて筋トレを実行します。筋トレを行っても、筋肉は簡単には増えません。かかると言われています。増加された筋肉1kgが消費するエネルギーは15kcal~20kcalです。体重を1kg減少させるのに消費カロリーは7200kcalと言われております。非常に非効率なダイエットです。体脂肪を減らすのであれば、やはり有酸素運動です。筋トレだけでダイエットの達成は非常に難しいと思います。関連記事➡ダイエット挫折の原因は運動だった筋トレはスリム化が目的2017年8月27日更新追加しかしながら、ライザップでは糖質制限と筋トレを中心にダイエットを行っています。理由はこういう事です1.基礎代謝エネルギー24時間365日常に使用されている為に消費量が大きい。消費エネルギーの70%は基礎代謝エネルギーです。3.筋肉の伸びしろが大きい筋肉が退化している、一般人では筋肉の伸びしろが大きく筋肉が発達しているアスリートよりも筋トレの効果は大きいと言えます。4.リバウンドせず太り難いリバウンドせずに太り難い身体を作るには筋トレダイエットの効果が高いです。5.減量だけでは無い減量だけでは無くスリムな身体を作るのであれば筋トレの効果は高いのです。言う事が主な理由でライザップの運動では筋トレを中心のダイエットを指導していると言う事です。ライザップでは専門の指導者が受講者にパーソナルトレーニングを行っています。食事も筋トレ効果も、全て管理して、受講者の一人一人にマッチしたダイエット指導を行っているので、個人が行うのとは効果が当然に違ってきます。糖質制限ダイエットを行っていると、どうしても甘い物が食べたくなって来ます。調味料でも甘みを砂糖、みりん、の代わりに欲しくなります。そんな時に必要となるのが人工甘味料です。血糖値を上昇させる事が無いので、肥満ホルモンと言われているインスリンの追加分泌はありません。インスリンの追加分泌は糖質制限ダイエットで一番重要な部分です。この事に関しては2012年に医学雑誌の論文にも掲載されています。ダイエットの第一人者の江部先生が薦める人工甘味料は「エリスリトール」との事です。味料と呼ばれている甘味料です。血糖値を上昇させない人工甘味料としては以下の商品が有名です。1.パルスウィート味の素が開発製造販売している人工甘味料です。私も毎日使用しています。その安全性に付いて懸念する声があるアスパルテームと呼ばれる人工甘味料が含まれています。2.ラカントSエリスリトール、ラカンカエキス、甘味料が主要成分です。エリスリトールは自然界に存在する天然素材です。この点においてはパルスウィートと大きく異なっています。どちらの人工甘味料も安全性は保障されていますが、ラカントは天然素材と言う事でこちらを使用している方も多いようです。まとめカロリー制限のダイエットでは男性で1600~1800kcal女性で1400~1500kcal、摂取カロリーが厳しい”推定エネルギー必要量”(厚生労働省発表)は年齢18歳~69歳の普通の活動量の人で以下の数値。男性で2650~2450kcal女性で1950~1900kcalダイエットでは、決まって停滞期が現れる身体の本能で飢餓状態と疑って、摂取した食物エネルギーを体脂肪として身体に貯めこむ。この様な状態になると更にカロリー制限を厳しくして減量しようとするが負荷が増大してストレスから脳の働きで空腹に耐えきれずにリバウンドする。基礎代謝量の低下で減量が不調になって來る筋肉を増強すれば基礎代謝量が戻ると考えて筋トレを実行する。筋トレを行っても、筋肉は簡単には増えない。スポーツアスリートでも筋肉量を1kg~2kg増加させるのに1年程かかると言われている。増加された筋肉1kgが消費するエネルギーは15kcal~20kcalと言う値であり。体重は簡単には減らない。糖質制限ダイエット時では有難いのが人工甘味料だ。人工甘味料は、血糖値を上昇させる事が無いので、肥満ホルモンと言われているインスリンの追加分泌はない。肥満が防止され、ダイエット効果を上げて体脂肪解消に繋がる。人工甘味料は血糖値を上げないもの人工甘味料では血糖値は上昇しないが天然素材のラカントは薦められる。こんにちは、今日も最後までありがとうございました。砂糖の消費量が落ちているのも人口減少だけでは無く人工甘味料の消費量が増加して来たためと思われます。今後も人工甘味料の消費は増えて行くと思います。食事の見直しも徹底すれば糖質制限も意外と楽です。糖質制限ダイエットの5原則を知ればリバウンドも体調不良も悩まないRECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。