入力中の回答があります。ページを離れますか?※ページを離れると、回答が消えてしまいますページを離れるA回答を続ける入力中のお礼があります。17:06回答数:3件34歳女性です。ノルディックウォーキングは普通のウォーキングより体力UPの効果がありますでしょうか。体重を減らすほうは食事制限と割りきっておくことにしました。意味合いでウォーキングをしようと思っております。ランニングは体重が重いせいか(現在、65kg。身長163cm)、また下半身に体重が集中しすぎているせいかすぐ疲れて嫌になってしまうためです。ウォーキングについて色々調べていくうちに「ノルディックウォーキング」なるものがあることを知りました。実際に体験したことのある方、どうですか?情報があまりないので、ちょっとした事でも構いませんのでご教授いただければと思います。通報するこの質問への回答は締め切られました。体重」に関するQ&A:現在身長163cm、体重55キロの女子です。脚も太くてお腹も出ています。ウォーキング」に関するQ&A:健康診断で運動不足を指摘され、ウォーキングを始めました。効果」に関するQ&A:カービー、ロングブレス、コアリズムの効果。06:00ジョギングはスローであっても両足が地面から離れては片足着地の繰り返しで衝撃が発生します。BMIがおおむね25以上ですと、慎重に行わないと膝などに故障が出やすくなります。女性ですとバストへの悪影響に注意しなければなりません(スポーツ用ブラは必須)。バストを支えるクーパー靭帯が損傷すると、元には戻りません。ジャンプの繰り返しである、縄跳びも同様です(両足であるため、膝については安全に行うこともできなくはない)。その点、ウォーキングはジャンプ動作がないため、上下動が少なく緩やかであるため、比較的安全です。ノルディック・ウォーキングは、負担を掛けないようにもできれば、運動強度を上げることもでき、いい運動です。膝が悪いけれど、運動療法が有効な場合などにも用いられます。逆にペースを上げてガンガン早歩きするために行う人もいます。ジョギングですとランニングフォームなどに気を付けて、故障を防ぐ注意が必要です。ウォーキングはジョギングを始める前の練習に用いられるくらいですから、そういう心配は要りません。杖を突いて歩くのも難しくはないですから、ノルディックウォーキングは両手でストックを使うとはいえ、やはり難しくはありません。膝が不安なら、杖と同じく、体を支えながら歩けばいいわけです。ストックを両手で2本使うので、両膝に不安があってもカバーできます。早歩きしていて、膝が痛くなりそうになったら、そうやってゆっくり自宅に戻ったり、最寄りのバス停まで行くこともできます。ノルディックウォーキングの教本が何冊か出ていますが、歩き方はごく簡単に説明しているだけです。Youtubeなどで動画を見れば、すぐに分かってしまう程度です。工夫するとしたら、ノルディックウォーキングではなく、普通のウォーキングについてになるでしょう。コアストレッチウォーキングといった、運動として効果的で、歩く姿が颯爽とする方法があったりします。http://www.seidenstrasse.net/genkiwalktheo.htm体幹ウォーキング、体幹リードウォーキングと称しているものも、ほぼ同じもののようです。要はみぞおちから足を腰ごと前に振りだすつもり、反対側の腕は肩ごと後ろに引く感じです。肩甲骨が内側に寄せられ、背中の筋肉をしっかり使います。ノルディックウォーキングでは、このときにストックで地面を押し出していくわけです。背中は上半身では大きな筋肉があり、体幹では重要な部分です。その背中の筋肉群をしっかり使っていきます。やってみると分かるのですが、強度を上げると全身的に疲労する感じがしてきます。水泳で気持ちよく疲れた経験があると、それに似ていることが実感できます。基本は歩くときそのままに、足1歩で腕でストック1回ですが、両手のストックを同時に使ったり、ガンガン早歩きするときに足2歩でストック1回(ぐんと力を込めて押し出す)と、いろいろ工夫できます。どれも思いつくままにでき、難しくありません。なってくるときに問題になるのがストックです。杖だと体重を支えるのに取っ手を手の平で押すようにしますが、ノルディックウォーキングのストックは握って押します。そのため、握力が落ちてきて思うようにウォーキング強度を上げにくくなります。ストックの握りの部分に付いているストラップを利用する、滑りにくい手袋を利用するなどして、握力にできるだけ頼らないようにしていくことが望ましいです。ストックは地面に接する部分の滑り止めゴムがすぐ擦り切れます。ストックを思い切り地面に押し付けるくらいになると、数キロですら持ちません。路面が多少凸凹していれば、ゴムが擦り切れ、ストックの金属部分が露出しても滑りません。滑り止めゴムは、すぐ擦り切れる割には結構高価なので、滑らないなら不要だと割り切っても大丈夫です。して上半身も使って運動量を上げていくことができます。それで脚を鍛えられるかと言うと、それは難しいことは注意する必要があります。早歩きで1日2万歩であっても、脚の筋肉維持はできません。そのため、スクワットなどをやっていく必要があります。それは筋トレであるわけですが、スロトレから入る人も多いです。女性でも無理なくやれます。)のDVD付きは良い教本です(ただし、ダンベルはもっと重めのほうが効果がある)。女性向けに特化した内容になっています。...この教本でも筋肉を太くするような内容ではありません(この教本で触りだけ述べているトレーニングを別途行わないと無理)。詳しく回答いただきありがとうございます。運動強度は大きいみたいですね。特別な技術もいらないようなので検討してみたいとおもいます。歩くだけで筋力維持はできないとのこと、スクワットをやったほうがいいんですね、、、ありがとうございます。08:07はじめまして、ダイエット経験者の男性です。現在は、体力、体重維持のために、毎日1時間のノルディックウォーキングをしています。以前は食べ過ぎた後など、体重の増加が気になりましたが、ノルディックウォーキングに変えてから、その心配もほぼ無くなりました。主観ですが同じ時間、普通に歩くのとポールを持って、歩くのとでは疲労感がかなり違ってきます。後者の方が疲労感が大きく、先にも回答があるように、水泳のような全身に疲労感が残ります。ポールの動作に慣れると、普通に歩くよりもリズム感が出て、自然とスピードアップするので、更に運動効果が高まると思います。はじめから頑張りすぎると、腕や肩を痛める恐れがあるので、ほどほどにしておいた方がいいでしょう。私は舗装(アスファルト)された歩道を歩きますが、ゴム(ヨーロッパのメーカー)の持ちは1ヶ月ちょっとです。芝生などでしたら、もっと持つと思いますよ。個人的にはやってみる価値はあると思いますよ。回答有り難うございます。毎日1時間とは、すごいですね。習慣化していらっしゃるのでしょうか。ありがとうございました。体重」に関するQ&A:エステ痩身行きました。効果ってこんなものですか?「ストレッチポール」に関するQ&A:トレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。効果」に関するQ&A:中学生の英語の授業で歌えそうな歌を教えてください。水泳」に関するQ&A:クロールで長く泳ぎたいです。ウォーキングしたいのですが色々あり、できません。痩せたくて、ウォーキングしてます。ウォーキングの効果について。毎日ウォーキングを1時間、距離にして5.3kmほど歩いています。身長164センチ、現在体重62.8キロです。健康診断で運動不足を指摘され、ウォーキングを始めました。実年齢と比べ体組織年齢が40歳と異様に高く困っています。回答数ランキングです。どれくらいで効果が現れましたか?こんばんは。ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません...。食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが...(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。下降気味かな、くらいです)そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?Aベストアンサー1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。最初は痩せない...というか、体重は落ちにくいようです。いうのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。おなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。がんばってください!p(^_^)q1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。最初は痩せない...というか、体重は落ちにくいようです。いうのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。おなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む他の回答も見るQ1日1時間のウォーキングは効果ありますか?1日1時間のウォーキングは効果ありますか?自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。結果としては体重は減りません。ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。現在は、夜に1時間ウォーキングしています。普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。普段の使用感から考えれば使用可能でしょうね。早めに破断するとか、トラブルの原因にはなるでしょうね。何分、お高いノルディック用ですから。なんかもったいないような気もします。激安のストックを買うのもありだと思います。こちらは1750円のカーボン製。あまりに安すぎるのでパチモンかと思いつつ、騙されたと思って購入しましたが、けっこう普通に使えました。先日、水越峠から葛城山へ。送料が1000円別途必要です。http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f138868915他の回答も見るQサバの水煮の缶詰を毎日一缶(190g)食べていると健康上問題ありますか?なぜ毎日食べるかというと:1.栄養がいい・・・一缶にDHAが4,000mg、EPAが3,200mg入っている2.大変うまい3.ダイエットになる・・・私は就寝の前になるとかなり腹が減るんです。寝る前の空腹は我慢できないんです。いう時、多くの人はインスタントラーメンを食べると思うんです。ラーメンは毎日食べると体に悪いっていうのは常識だし、カロリーも高い。代わりに私はサバの缶詰を毎晩食べるんです。すると、空腹がほぼ完全に満たされるんです。約2時間後に眠りに付きます。不飽和脂肪酸がたくさんとれて体にいいと思います。悪い点をあげれば、塩分が2.3グラム入っている点くらいでしょうか?1日の目標摂取量が10グラムを超えないように注意した方がいいと思います。あとは、同じ加工食品を毎日食べることがなんとなく不安ということはあるかもしれません。サバ缶ばっかりではなく、日によって豆腐やナッツ類や野菜類などに変えることができれば、より好ましいとは思います。野菜は人参やキャベツなどならば生で食べられるので料理の手間はかからず、それなりにおなかに残ります。158cmで56kgあります。最近ウォーキングを始めることにしました!毎日1時間です。これをず~っとがんばって続けようと思います。続ければ痩せますよね?食事なども気にして食べようと思います。Aベストアンサーこんにちは。2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して、4月から8月の間の4ヶ月間で8キロやせました。毎日が忙しくなり、朝昼夜しっかり食べて運動もしてという規則正しい生活に変わり、成功しました。食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。大変だったのは「続けること」でした。目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。続けることが一番大変だと思います。運動の激しさにもよります。自分が気分が悪くなったりしないのであれば、それほど気にすることはありません。食後、特に満腹状態で直後に激しい運動をするのは好ましくありません。理由はNo.1さんが書かれていることに加えて、身体が揺れると食べ物でいっぱいになっている胃も激しく揺れやすく気持ちが悪くなったりすることがあるからです。ウォーキングといっても散歩程度のごく軽い運動ですと、食後に運動することで血糖値が急上昇することを防ぐことができます。糖尿病の方や糖尿病予備軍の方には、むしろ食事のあと、散歩レベルでごく軽く身体を動かすことはお勧めです。食前の空腹時に激しい運動をすることも、好ましくありません。朝食前などは前夜の食事から10時間以上も経過しているわけですから、血糖値は下がり、水分も不足気味です。そのような状態でエネルギーを多く消費する運動を起こすと、運動を軽快に続けられません。朝食前に運動するようなときは、コップ1杯の水とバナナ1本など、水分とエネルギーを軽く補給してからしたほうがいいでしょう。こちらも散歩程度のごく軽い運動でしたら、それほど問題はありません。それから、運動直後に食事をすることですが、これもよほど激しい運動をして胃が受け付けないという場合を除いては、気にすることはありません。運動による筋肉のダメージを回復するためには、運動後、むしろできるだけ早い時期(30分以内)にエネルギーとタンパク質(アミノ酸)を補給する必要があります。スポーツ用のアミノ酸粉末やゼリー飲料で素速く補給するといいでしょう。運動の激しさにもよります。自分が気分が悪くなったりしないのであれば、それほど気にすることはありません。食後、特に満腹状態で直後に激しい運動をするのは好ましくありません。理由はNo.1さんが書かれていることに加えて、身体が揺れると食べ物でいっぱいになっている胃も激しく揺れやすく気持ちが悪くなったりすることがあるからです。ウォーキングといっても散歩程度のごく軽い運動ですと、食後に運動することで血糖値が急上昇することを防ぐことができます。糖尿病の方や糖尿病予備軍...続きを読む他の回答も見るQノルディックウォーキング用のポールノルディックウォーキング用のポールで、下のゴムの部分が丸くなっているものと、斜めになっているものを変えられる(両方使える)ポールってありませんか?レキなどスポーツ用のものはゴムの部分が斜めになっていて、リハビリ用とか歩行補助てきなものは丸くなっているんですよね。どちらのタイプが良いのか分かりません。簡単にゴムの部分が取り替えられてどちらのタイプにも使用できるようなものがあれば良いのになって思ったのですが、そういったのを出しているメーカーってないんでしょうか?もしくは、斜め用のポールだけど、丸になっているものにも取り替えられたよって方いらっしゃらないですか?実際に歩いてみるのが良いのはわかりますが、父母へのプレゼントなので試してもらうことができません。このほか、ポールの購入にあたって注意したほうが良い点とかもありましたら教えてください。Aベストアンサートレッキング用とウォーキング用はできれば兼ねない方がいいでしょう。トレッキング用はしっかり握ることを前提にしていますが、ウォーキング用はできるだけ軽く握る想定です。ウォーキングの場合も歩行補助・リハビリ用とスポーツ用もなるべく兼ねない方が無難です。●歩行補助用*手の握りが簡単で、同時に握る力が弱くても持っているときにずれないことが重要。(マグカップの持ち手のような形)*前方着地で歩くので、先ゴムは丸または平らがよい。お勧めはシナノのあんしん2本杖やレビータシリーズです。キザキもこれに近いですが、シナノの完成度が高いと思います。●スポーツ用*ストラップを手に巻き付ける方式がよい。→後方に腕を思いきり伸ばしてポールを押し、自分の体を押し出すことができるのがノルディックウォーキングの最大の醍醐味。ヒモでひっかけるだけのストラップやマグカップの持ち手型だとこれができない。*後方着地なので斜めに切った先ゴムがよい。このタイプのポールは、LEKI、ナイト工芸、LAPIN(スタート)が有力、その他、ワンウェイ、スウィックス、コンパーデルなどのヨーロッパブランドがあります。参考サイトとして、「ノルディックウォーキング・ネットワーク」の中にあるポールの選び方の記事URLを付けます。LEKIとナイトは丸型の先ゴムも出しているので、手の握りが弱くない人は兼用もできます。斜めの先ゴムのまま兼用することも可能です。いずれの場合も転倒のことを考えて、ストラップは装着しない方がいいでしょう。参考URL:http://nordic-walking.main.jp/learn/chart.htmlトレッキング用とウォーキング用はできれば兼ねない方がいいでしょう。トレッキング用はしっかり握ることを前提にしていますが、ウォーキング用はできるだけ軽く握る想定です。ウォーキングの場合も歩行補助・リハビリ用とスポーツ用もなるべく兼ねない方が無難です。●歩行補助用*手の握りが簡単で、同時に握る力が弱くても持っているときにずれないことが重要。(マグカップの持ち手のような形)*前方着地で歩くので、先ゴムは丸または平らがよい。お勧めはシナノのあんしん2本杖やレ...続きを読む他の回答も見るQ体をアルカリ性にするには?こんにちは。先日病院にて血酸値だか尿酸値が高いとの事で体をアルカリ性にしなさいと言われました。そのお医者さんの先輩が痛風持ちの方だったらしいのですが毎朝バナナを1本食べて酸の値が下がって健康になったとの事でバナナを勧められました。買い物に毎日行けない為、バナナは買いだめになり痛みが早くて困っています。バナナ以外に体をアルカリ性に出来る食べ物って有りませんでしょうか?どうか教えて下さい。Aベストアンサーお医者さんも、ちょっと説明が大雑把だったのかな?(話をわかりやすくするために、あえて「体をアルカリ性」といった表現で説明したのかも?)人間の体は高度な恒常性を保っており、皆さんがおっしゃるように、食品で体が酸やアルカリに偏ることはありません。通風の予防・治療にアルカリ性食品は、とても意味のあることです。体液のpHの調節には尿が使われており、酸性食品を摂ると尿が酸性に、アルカリ性食品を摂るとアルカリ性になって、酸やアルカリを体外に排出してバランスをとっています。要するに、アルカリ性食品というのは、尿をアルカリ性にする食品ということです。通風の原因となる尿酸はそのほとんどが尿で排出されますが、アルカリ性の方が溶け出しやすく、スムーズに排出されます。尿をアルカリ性にすることは、通風(や尿路結石)の予防・治療に効果があります。ご質問の食品についてですが、大まかに言うと、リンや硫黄、窒素を多く含むもの(肉・魚)が酸性、カリウムやカルシウムを多く含む物(野菜・果物)がアルカリ性食品です。具体的には、以下の表を参考にしてください。http://www.wellba.com/wellness/food/contents/00301/table.html表の見方の注意ですが、酸度・アルカリ度の数値だけでなく、食べる量も考慮することが大切です。シイタケはアルカリ度の高い食品ですが、一度にそれほど多く食べるわけではありません。先生がおっしゃったバナナは、カリウムを豊富に含み、かつそれなりの量を食べられます。あと(表にはありませんが)ワカメはかなりアルカリ度が高く、少量でも意味がありそうです。大豆や干しいたけはアルカリ性食品ですが、プリン体も多く含みますので、微妙です。逆に、注意すべき酸性食品は、鶏肉、卵黄(卵白はアルカリ性)、マグロ、玄米あたりでしょうか?ただし、食品は薬のように即効で効果があるわけではありません。以下のサイトでも、実際に影響が出るまで1ヶ月以上かかっています。http://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/alkaline.htm「バナナを食べればそれでOK」ではなくて、基本的な食生活を改善する(肉や魚介類を控え、野菜をたくさん摂る。アルコールは通風にも悪影響がありますので、お酒は控えめに。)ことが大切だと思います。参考URL:http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2001q1/20010117.htmlお医者さんも、ちょっと説明が大雑把だったのかな?(話をわかりやすくするために、あえて「体をアルカリ性」といった表現で説明したのかも?)人間の体は高度な恒常性を保っており、皆さんがおっしゃるように、食品で体が酸やアルカリに偏ることはありません。通風の予防・治療にアルカリ性食品は、とても意味のあることです。国民年金の脱退手続きは必要でしょうか?あるいは自動的に厚生年金に切り替わり、特別な手続きは必要無いのでしょうか?国民年金の支払いは銀行引き落としでは無いので、自分で支払いをしなければ、支払い自体はストップできる状況です。具体的には会社に就業後に、区役所等に出向いて国民年金脱退手続きをする必要があるかどうかを教えて下さい。ともに、年金基礎番号で管理しています。国民年金1号被保険者だった質問者さんが就職することで厚生年金に加入すると、国民年金2号被保険者になります。住まいの市役所に対し手続きは必要ありません。逆(退職)はあるようですが。保険料も、月末を基準に、就職してる状態の月は国民年金保険料を納める必要がありません。市役所に行って手続きすることになります。急激に8キロほど太ってしまい、(笑)、ダイエットしようと思います。同じなのでしょうか?やってみたのですが、外で普通にやるより、あまり疲れないような気がするのですが、どうなんでしょう???良かったら、教えてください。Aベストアンサーその場で足踏みですとあまり効果が有りません。(やらないよりは良いかもしれませんが)もう少し負荷がかかるようにすれば痩せる事は可能です。私は次の方法で1ヶ月半で体重4kg、ウエスト3.5cm程落とす事ができましたのでよろしかったら試してみては如何ですか高さ15cm~20cmの台を用意。15分程行うだけです。毎日欠かさずに行うのがコツです。どっち...20体重3キロ、体脂肪率3%減っ...毎日40分歩いてます!痩せるで...中学生、いますぐ痩せたい!!毎日ウォーキング1時間で効果は?4自転車に20分でも効果ありま...52ヶ月弱で13号から9号になりた...6プールで一時間の運動でダイエ...7昼食後のウォーキングとウォー...8アンクルウェイト装着ウォーキ...9ウォーキングダイエットに成功...10ウォーキングした次の日、3キ...11ロングブレスダイエットで効果...12女性の早朝ウォーキング13ウォーキングをすると痒くなる!14子どもと一緒にダイエット15ウォーキング2キロでも効果あ...16恐ろしいほどの運動不足。何か...17三週間たっても1キロしか痩せま...18お酒を飲んだ後のウォーキング1934歳女性です。Inc.Q質問する(無料)Q&A検索goo検索gooIDで新規登録・ログイン新規登録する(無料)会員の方はこちら外部サービスのアカウントで新規登録・ログインYahoo!で新規登録・ログインGoogleで新規登録・ログインTwitterで新規登録・ログインFacebookで新規登録・ログインdアカウントで新規登録・ログイン※各種外部サービスのアカウントをお持ちの方はこちらから簡単に登録できます。お客様の許可なしに外部サービスに投稿することはございませんのでご安心ください。会員でない方、会員になるとあなたも質問や回答ができるようになります!!親切・丁寧な回答が集まる場30分以内に回答がもらえ回答数は平均3件!匿名(ニックネーム)での投稿なので。