公開日:2019.3.22更新日:2019.11.7シェアするつぶやくLINEで送る「薬に頼らず、アレルギーを改善したい...」。そんな人におすすめなのが、アレルギー反応を抑える食品。毎日無理なく摂れる食材4つと簡単レシピをご紹介。アトピーのカユカユや、慢性鼻炎や花粉症のクシュクシュとさよならしちゃいましょう。水嶋丈雄(たけお)さん水嶋クリニック院長。監修に『アトピー・ぜんそく・花粉症が治る100のコツ』(主婦の友社¥987)他、著書多数。からだにいいことWebアレルギーに効く食べ物が医学的研究で明らかに一口にアレルギーと言ってもその仕組みは複雑で、「IgE抗体」の過剰生産タイプや「好酸球」増加タイプなど、人によって症状が出る要因や流れが違います。この要因ごとに発症を抑える食品が医学的研究で明らかになっています。その代表が、玉ねぎ、れんこん、しそ、ヨーグルト。自分のアレルギーがどのタイプかは、病院で検査すればわかるので、対応する食品を重点的に。わからない場合は4食品をまんべんなく摂って、体質改善を目指しましょう。「好酸球」の増加を抑える・玉ねぎ多くのアレルギーの病気では、白血球の中でも「好酸球」と呼ばれる種類の割合が多くなります。この好酸球は炎症を起こした部位に集まりやすく、そこでアレルギー症状を起こします。玉ねぎには、好酸球の増加を抑える作用があります。玉ねぎの皮には「ケルセチン」「プロトカテキュ酸」など、アレルギー抑制に有効な成分が豊富。お茶にして有効成分を丸ごといただきましょう。玉ねぎの皮は水でよく洗う。鍋に水500ccを入れて沸騰させ、玉ねぎの皮を入れて3分ほど弱火で煮立てる。火を止めて皮を取り出し、そのまま飲む。●摂り方のコツ・毎食後、1~2杯飲む。・作り置きする場合は、冷蔵庫に保存し、3日以内に飲み切る。・玉ねぎは皮の色が濃く、透き通るような光沢のあるものを選んで。「IgE抗体」の生成を抑制するれんこんアレルギーの原因物質に、体内の「LgE抗体」がくっつくことで、アレルギー症状が現れます。「IgE抗体」は通常わずかしか存在しませんが、アレルギーになると急激に増えて症状が発生します。れんこんには、「IgE抗体」ができるのを抑える働きがあります。大根に含まれる「ジアスターゼ」などの酵素は消化吸収を促し、れんこん成分の効果が何倍もアップ。活性酸素を取り除く働きも。大根、れんこんをすりおろす。●摂り方のコツ・朝食、夕食の前におろしたてを1杯ずつ飲む。・飲みにくいときは、果汁やはちみつを加えて。「TNF」の過剰産出に効果がある、しそ「TNF(腫瘍壊死因子)」は、白血球から作られる、ガンなどを破壊する体内物質。過剰にできると、アレルギー症状を引き起こすことに。しその成分は、このTNFが作られ過ぎないよう作用し、症状を抑制します。排尿作用で悪玉菌を撃退する〈しそらっきょう〉アレルギーには“排尿”が大切。尿の出が悪いと、悪玉菌が増え免疫力低下に。利尿作用&抗酸化力も高いらっきょうと。青じそは粗みじんに切る。らっきょうは水洗いし、水気を切る。1をあえてできあがり。●摂り方のコツ・1日分4~5粒を作って食べる。・らっきょうは刺激が強いので、適量を守り、食べ過ぎないで。「Th1細胞」と「Th2細胞」を調整するヨーグルト免疫に関係する「Th1細胞」は、細菌などを攻撃する働きが。「Th2細胞」は、外敵への抗体を作ります。この2つはバランスを取りながら働きますが「Th2細胞」が過剰になるとアレルギー症状に。ヨーグルトは2つのバランスを調整してくれます。温めると働きがよくなる、〈ほっとヨーグルト〉ヨーグルトの乳酸菌は腸の働きをよくし、アレルギーの原因物質の吸収を防ぐ作用が。熱を加えると働きがアップ。ヨーグルトを電子レンジで1~2分加熱する。オリゴ糖をかけたり、バナナと合わせても。●摂り方のコツ・1日1回食べる・オリゴ糖を加えると効果がアップするので、一緒に摂ると〇。オリゴ糖はバナナにも含まれている。「4大防御食」の効果アップ作戦アレルギー反応に合うものを自分のアレルギーが、何が過剰で起こっているかを病院で調べ、それに合った食品を摂ると効果的。「IgE抗体」過剰なられんこん、「TNF」にはしそ、「好酸球」には玉ねぎ、「Th2細胞」にはヨーグルトを。内科などで調べられます。緑黄色野菜と組み合わせる緑黄色野菜に豊富なビタミンやミネラルなどの成分には、アレルギー発症にかかわる活性酸素を取り除く働きがあります。4大食品を食事で取り入れるときは、緑黄色野菜と組み合わせて。毎日、気長に続ける4大食品はいずれもアレルギー反応を抑えることがわかっていますが、薬ではないので、即効性は期待しないで。3ヶ月、半年、1年という長い単位でつきあいましょう。副作用がない体質改善ができます。専門家の監修のもと、「いますぐできる」「心もからだも元気になれる」情報を発信しています。健康まだまだ続く、つらい日々。