健康5-2-1血糖値スパイクの予防に朝食は抜かず食べる順番を守り糖質制限食などがある。血糖値スパイクは食品以外でも起こる。病院で検査せずとも危険度チェック診断で症状は把握でき、薬やサプリで治療可能。糖質を抑えるからダイエットにもなるけど空腹時に正常値でも意味ない?血糖値スパイクとは、どのようなものなのでしょうか?食後に血糖値が急上昇して、その後急降下することです。血糖値スパイクは、グルコーススパイクや食後高血糖とも呼ばれます。血糖値スパイクとは?この血糖値スパイクが厄介なのは、食後に血糖値の急上昇が起こるので、健康診断などで空腹時に血糖値を計測しても血糖値スパイクを見つけることができないのです。血糖値スパイクは肥満体型の中高年だけでなく、スリムな若い女性でも起きています。2016年10月8日に放送されたNHKスペシャルでも血糖値スパイクが取り上げられ話題を呼んでいます。よると、食事前は正常の範囲内なのに食べた後だけ、血糖値の異常な上昇がある場合を血糖値スパイクと呼ぶとのことです。健康診断の時は、食事を抜いて行くので、空腹時に血液をとることになりその血液を検査しても血糖値スパイクは発見することが出来ません。がんなどの生活習慣病の原因になります。認知症の進行にもかかわってきます。血糖値は、食後30分から1時間でピークを迎えます。血糖値スパイクのような血糖値の急激な変動は2型糖尿病のリスクを高めます。血糖値スパイクの予防方法の一つ目は、朝食についてです。丸田佳奈医師によると、朝食を抜いて1日2食にしてしまうと血糖値が上がりやすくなる可能性があります。これは、1日2食の方が、1日3食に比べると1回の食事の量が多くなりがちなので、血糖値が上昇しやすいのです。同じ量なら、3食に分けた方が血糖値が上がりにくいです。早食いも血糖値を上げ、血糖値スパイクの原因になります。ドカ食いについては、下記の特集記事を参照して下さい。血糖値スパイクの予防方法の二つ目は、糖質制限食についてです。糖質制限食は、糖質を制限するものですから、血糖値の上昇を抑えられるのは誰にでも分かるかと思います。糖質制限は、ローカーボとも呼ばれていて、糖尿病の患者に対し医師が推奨する食事改善方法です。詳しくは、下記のローカーボダイエットの特集記事を参照して下さい。血糖値スパイクの予防方法の三つ目は、食べる順番についてです。浅野まみこ管理栄養士によると、食事の最初に野菜を食べることで、食物繊維、ビタミン、ミネラル類が意識して摂れます。食物繊維は、消化吸収されずに腸内をお掃除してくれるダイエットや血糖値上昇にとって強い味方です。食物繊維の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。▶食物繊維の多い食品これは食べる順番ダイエットとして知られていて、最初に野菜を食べて、魚や肉などのおかずを食べたあと、最後に炭水化物を食べるというものです。血糖値スパイクの予防方法の四つ目は、血糖値を下げる食べ物についてです。血糖値を下げる食べ物には、下記のようなものがあります。豆腐ゴーヤーダイコン海藻オクラコンニャクアロエ魚貝類サラシアもっと詳しく血糖値を下げる食べ物について知りたい場合には、下記の血糖値を下げる方法の特集記事を参照して下さい。よると、間食としておすすめなのは、ナッツ類です。食後の血糖値の上昇を抑えます。週7回以上ナッツを食べる人は、食べない人より、死亡率が2割低いというデータがあります。ナッツに含まれる食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにする働きが期待できます。血糖値スパイクの予防方法の五つ目は、血糖値を下げる飲み物についてです。血糖値を下げる飲み物には、下記のようなものがあります。川村優希医師によるとバターコーヒーダイエットで使うバターは、グラフェッドバターと呼ばれる不飽和脂肪酸の割合が特殊な良いバターで、普通のバターを使ってもダイエットにならないのです。バターコーヒーダイエットを行う場合には、不飽和脂肪酸が豊富に含まれたグラフェッドバターとココナッツオイルを加えたコーヒーを朝食の代わりに飲むのが正しい方法です。コーヒーダイエットについては、下記の特集記事を参照して下さい。血糖値スパイクの予防方法の六つ目は、血糖値を下げる体操についてです。この体操を提案しているのは、池谷敏郎医師です。血糖値スパイクの予防体操としておすすめするのは、座ったままザンゲ体操です。座ったままザンゲ体操のやり方は、下記の通りです。座ったまま筋肉に負荷がかけられインナーマッスルが鍛えられます。することで血中の糖が消費され、血糖値安定が期待できます。椅子に座った状態で、右足の太ももを20cm程度上げる右足を下げながら、左足の太ももを20cm程度上げる太ももの上下運動をしながら、両手を上げ下げするこのザンゲ体操のタイミングとしては、食後30分から1時間がゴールデンタイムです。この間に行うことで効果がアップします。食べ物の糖質が多いと血糖値が上がりやすいので、ここで様々な食べ物の糖質を角砂糖に換算して見て行きたいと思います。糖質4gを角砂糖1個として換算しています。乾麺パスタを生パスタ風に!乾麺パスタを一工夫するだけで、もっちもちの生パスタ風にすることができます。やり方は下記の通りです。水から出して、1分から2分程度茹でる血糖値スパイクとストレス血糖値スパイクの予防方法の七つ目は、ストレスについてです。池谷敏郎医師によると、闘争心に火がつくとストレスがかかり闘争ホルモンがでます。闘争ホルモンが出ると血圧があがり、血糖値が急上昇します。ストレスは万病のもとになるのです。ストレスは太る原因にもヤセる原因にもなります。太る原因になるストレスはドカ食いや早食いですが、ゲッソリ痩せる原因になるストレスについては、下記の特集記事を参照して下さい。▶ストレスで痩せる血糖値スパイクとHbA1c血糖値スパイクとHbA1cには、どのような関係があるのでしょうか?HbA1cは、ヘモグロビンエーワンシーと読み、血糖値の1ヵ月から2ヵ月の平均値です。この数値が高いと血糖値が常に高いということになります。HbA1cの基準値は、4.6から6.1で、7以上になると2型糖尿病の可能性があります。10を越え続けると昏睡状態に陥る危険性があります。森田豊医師によると、蕎麦もご飯と同じ糖質なので、血糖値を上げる代表的な食べ物とのことです。池谷敏郎医師によると、お風呂で眠るのは、急上昇した血圧が下がるので、血糖値の異常によって進んだ動脈硬化のコブに傷がついて、お風呂の中で眠ったように突然死する危険性があります。古賀良彦医師によると、睡眠時の無呼吸が重症化すると、5年後の無呼吸の人の生存率は、6割になるので、10人いると4人は亡くなる計算になります。睡眠時の無呼吸では良い睡眠がとれず睡眠負債が溜まります。丸太佳奈医師によると、大切なのは血糖値を正常のラインで落ち着かせることです。腎臓の値が悪いと正常な人よりも尿が作れなくなります。カラダの中の毒を尿と便で出すので、毒が出せなくなるとカラダの中に毒が溜まります。腎臓の値が悪いとクレアチニンや尿素窒素の値が異常値を示します。そのまま放置すれば、最悪の場合は腎不全を引き起こします。腎臓に良い食べ物については、下記の特集記事を参照して下さい。肝機能については、AST、ALT、γ-GTPの値が指標になります。この数値が悪く進行すれば、肝臓がんのリスクが高まります。肝臓に良い食べ物については、下記の特集記事を参照して下さい。森田豊医師によると、糖尿病は症状が伴わないので実感がわかないとのことです。症状が伴う時には、合併症を引き起こして大変な状態になっているのです。糖尿病の食事療法については、下記の特集記事を参照して下さい。医師からの指導を受けても改善ができない自己管理能力に乏しい人は、教育入院をする必要があります。教育入院というのは、食事や運動療法を指導するものです。高橋通医師によると、糖化が起こると、シミやシワ、肌荒れなどが起こるということです。改善策としては、高温加熱した食べ物をさけることです。揚げ物の食べ過ぎは糖化のリスクが高まります。糖化を防ぐ食べ物については、下記の特集記事を参照して下さい。▶糖化を防ぐ食べ物どちらが血糖値が上がりやすい?同じような料理や食べ物で血糖値が上がりやすいのは、どちらなのかを比較して行きましょう。牛丼とソースカツ丼では、牛丼の方が血糖値が上がりやすいです。牛丼は、バラ肉と玉ねぎを醤油と砂糖で炒めるので、糖質量が比較的多くなります。ソースカツ丼のカツの衣の原料であるパン粉には、糖質が含まれているので要注意です。白ご飯とチャーハン白ご飯とチャーハンでは、白ご飯の方が血糖値が上がりやすいです。チャーハンは、ご飯の周りに油が覆っていることで、消化吸収のスピードが緩やかになります。一気に消化吸収されると血糖値が上がります。野菜、卵、肉を一緒に摂ると糖質の吸収が緩やかになります。血糖値の上がりやすさで、カロリーはチャーハンの方が高いです。カロリーでダイエットについては、下記の特集記事を参照して下さい。▶カロリーでダイエットチャーハンを簡単にプロ級パラパラに!中華料理屋で注文するようなパラパラのチャーハンを家庭でカンタンに作る方法として、ゴマを加えて炒めるというものがあります。下記のような分量でゴマを加えて炒めるだけなのでとっても簡単です。ライス:200gゴマ:50g(大さじ4)かき揚げとえび天かき揚げとえび天では、かき揚げの方が血糖値が上がりやすいです。かき揚げは、衣の量が多く、野菜の中に玉ねぎやニンジンなどの糖質が多く含まれています。サツマイモやかぼちゃが入っていれば、糖質はもっと高まります。このように野菜やイモ類には糖質が多く入っているので、サラダだからと言ってダイエットに良いとは限りません。ポテトサラダは糖質が多いのでおすすめできません。糖質の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。▶糖質の多い食品すいかとみかんすいかとみかんでは、すいかの方が血糖値が上がりやすいです。あるものを食べた時に、どれくらい血糖値が上がりやすいかということを表す指標にGI値がありますが、GI値は、100が一番高く、値が高いほど血糖値が上がりやすいのです。このGI値は、みかんは33ですが、すいかは60もあります。GI値の低い果物では、イチゴがおすすめです。デザートに食べるような食べ物のGI値は下記の通りです。29血糖値を上げないポイント血糖値を上げないポイントには、下記のようなものがあります。噛む多品目を食べるだけでなく、時間をかけて良く噛んで食べることで、血糖値の上昇を抑えます。噛むダイエットについては、下記の特集記事を参照して下さい。血糖値を安定させるには、箸を置いたら靴を履けと言う言葉があるように、運動が大切です。歩く時に、姿勢を正し、速さに強弱をつけ、交互に繰り返すことでインターバル速歩になります。リスクを下げる歩き方になります。骨密度を増加させる効果も期待できますので、女性には特におすすめしたい歩き方です。ウォーキングについては、下記の特集記事を参照して下さい。何かをしながら運動をすることで、頑張り過ぎずに運動を続けることができます。これは、いわゆる「ながらダイエット」というもので、下記の特集記事が参考になります。なるので、血糖値が急上昇します。3食同じバランスの量で食べる方が痩せやすいし、血糖値が上がりにくいです。1日1食だと、空腹の時間が長くなるので、ドカ食いや早食いに繋がります。これによっても血糖値スパイクの危険性が高まります。5食5食をそれぞれ大量に食べたら意味がないが、3食分の量を5食に分けると血糖値の変動が緩やかになります。ダブルやトリプルで糖質を摂取すると血糖値が急上昇するので、その時にインスリンが出て、脂肪を溜め込みやすくなります。糖質を多く摂り過ぎると肥満に繋がり、将来的には糖尿病になります。低下などを引き起こすことがあります。血糖値スパイクと眠気には、深いかかわりがあります。食後は血液が胃や腸に集中して脳への血液循環が減ってしまい、副交感神経が優位になってリラックスするので誰でも眠くなります。下記のような激しい眠気は血糖値スパイクの症状だと考えられます。しても起きていられない無理矢理起きていようとするとイライラしたり頭痛がする食後2時間経過後の血糖値が140mg/dl以上のような高血糖になると、尿の中に糖が排出されます。その余分な糖を薄めるために、腎臓が水分を大量に排出するので、尿が多くなります。その際にカラダや脳のエネルギーとなる糖が尿と一緒に排出されるので、脳がエネルギー不足になり、眠くなります。頭痛などを感じる場合も同様の理由からです。血糖値スパイクでリスクが高まる病気には、血糖値が上がり、高血糖が原因の一つになるものとして下記のような生活習慣病があります。血糖値スパイクの定義は、空腹時血糖値と食後血糖値の差が大きく、血糖値が乱高下するものをいいます。スパイク(spike)とは、とがったものなので、血糖値をグラフで表現した時に鋭角になるものをいうわけです。血糖値がとがっているというだけで、血糖値スパイクなので、高血糖かどうかはまた別の話です。高血糖は血糖値が140mg/dl以上ですが、この高血糖と血糖値スパイクが同時に発生することもあれば、高血糖ではないけど血糖値スパイクではあることもあり得ます。血糖値スパイクなだけで、高血糖スパイクではないですからね...食事をしない時に低血糖の人が血糖値スパイクを起こしたけど、140mg/dl以上にはならなかったというのは実際にある話です。※血糖値の正常値は、70mg/dlから140mg/dlの間です。この上が高血糖、下が低血糖です。血糖値スパイクの論文については、2型糖尿病入院患者の食後血糖値に影響を及ぼす栄養素等の要因などで語られています。血糖値スパイクとダイエット血糖値スパイクを予防するような生活習慣を送ることはダイエットをすることと直結します。血糖値スパイクを予防するような生活を送っているのにダイエットをしないようにするのは困難を極めるでしょう。血糖値スパイクを抑える血糖値スパイクを抑えるのは、当記事で説明している食事改善内容や体操などを行うことで可能になります。先いほども言ったように基本的には、ダイエットと同じような考え方で大丈夫です。24時間、血糖値が計測できるリブレという測定器です。インスリン治療患者は保険適用されますが、それ以外は自費で下記の金額がかかります。血糖値スパイク検査の病院には、新谷病院があります。血糖値スパイクは、認知症の原因にもなるものですので、検査を行ってNG判定をくらった場合には、一日も早く改善するようにしましょう。血糖値スパイクのチェック血糖値スパイクのチェックをしたいけど、病院に行って検査を受けるのは中々時間的にも難しいという場合には、セルフチェックが可能です。血糖値スパイクの危険度チェック血糖値スパイクの危険度チェックは下記の項目に答えることで行えます。血糖値スパイクの診断結果は下記の通りです。血糖値スパイクの治療を行う方法としては、医療機関にて薬物療法を行うものがあります。食事改善などで血糖値スパイクの改善が見込めなかった場合に医師の判断により薬が使われます。血糖値スパイクの薬としては、糖尿病の初期に多い食後高血糖を改善する経口血糖降下薬に下記があります。速効型インスリン分泌促進薬(グリニド薬):膵β細胞からのインスリン分泌を促進することで血糖降下作用を促進する糖の燃焼を促進させるタイプの機能性表示食品(届出番号:A148)として、アラプラスの糖ダウンがあります。パッケージの裏にはURLバーコードが載っていて、そこにアクセスすると機能性表示食品の詳細が確認できます。画面の右下に貼り付けましたが、詳細と同様の内容を下記に記載していますので、ご確認下さい。本品は5-アミノレブリン酸リン酸塩を含み、高めの空腹時血糖値を正常に近づけることをサポートし、食後血糖値の上昇を穏やかにする機能があります。血糖値が高めの方に適しています。本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。▶公式サイトはコチラ!※『公式サイトはコチラ!』をタップしても、公式サイトへ移動しない場合にはキャンペーンが終了している可能性があります。年齢ペプチドで血管年齢の若返り血糖値スパイクを繰り返し、血管が硬くなって老化すると多くの病気の引き金になります。血管をしなやかに柔らかくして血管を若返らせる成分が年齢ペプチドです。血管の内側にある血管内皮細胞は、いくつもの物質を出して血管の健康を維持していますが、その中でも一酸化窒素(NO)は、血管を拡張したりプラークができるのを予防したりするのですが、この一酸化炭素の産生を促進するのが、年齢ペプチドです。この年齢ペプチドを8週間に渡って摂取することで、血管年齢が若返り、血圧の低下も確認されています。高血圧はに悩まれているなら、塩分を排出するカリウムの多い食品を積極的に摂取しましょう。▶カリウムの多い食品また、年齢ペプチドは、動物実験において動脈硬化の原因である血管内にプラークと呼ばれるコブができることを抑制して、動脈硬化の予防が期待されています。この年齢ペプチドは、バリン-プロリン-プロリン(VPP)とイソロイシン-プロリン-プロリン(IPP)という2種類のペプチドからなる乳由来の成分で、1992年に酸菌飲料のカルピスを製造する過程で、カルピス酸乳の研究で発見されたものです。年齢ペプチドのように血管年齢を下げる方法は他にも多く存在します。血管年齢を若返らせれば、健康、美容、ダイエットとどれをとっても若い頃に近づけるので、多くの方法を実践されることをおすすめします。食べ物や飲み物に糖質が含まれていれば血糖値が上昇するのは仕方ありません。問題なのは、血糖値が急上昇することです。これを防ぐためにはどうすれば良いのでしょうか?年齢を重ねて内臓や皮膚などが衰え老化して行くのは、血管が老化して行くからと言っても過言ではありません。血管を若返らせることができれば、健康的に長生きできる可能性が高くなります。▶血管を若返らせる方法は?血糖値スパイクの予防!危険度チェック診断で症状に合わせダイエットのまとめ血糖値スパイクの予防に朝食は抜かず食べる順番を守り糖質制限食などがある。血糖値スパイクは食品以外でも起こる。病院で検査せずとも危険度チェック診断で症状は把握でき、薬やサプリで治療可能。糖質を抑えるからダイエットにもなるけど、空腹時に正常値でも意味ないでしょ?置き換えダイエットというと、フルーツ青汁や酵素ドリンク、プロテインなど色々ありますが、その多くが若い女性用のものばかりで、中年太りに悩む30代や40代女性向けが少ないのです。そこで、40代の開発者が作り上げたのがヨガフルーツスムージーというアラフォー女性向けの栄養機能食品です。糖質制限ダイエットは糖化タンパク質を抑制するから痩せるだけでなく老化防止にも繋がるはずだが、東北大学のマウス実験において糖質制限を行うと老化が促進され寿命が縮まったという衝撃的な研究結果が発表されました。▶糖質制限ダイエットで老化したマウス!スギ花粉を中心に日本人の多くが苦しんでいる花粉症ですが、食べ物や飲み物などで体質改善を行い、基本的な対策を徹底的に行うことで、薬に頼らずとも症状をかなり軽減することが可能です。よって硬くなってしまいます。硬くなった血管は老廃物が溜まり血流が悪化します。血管の老化はカラダの老化と直結し、様々な病気の原因になります。▶血管を強くする食べ物や飲み物の発酵食品一覧とレシピ老化現象の一つと考えられる老人性難聴だけでなく、若者も含めて増加している突発性難聴が問題になっています。大音量によって耳の老化を早めるカラオケやクラブなども注意が必要です。▶突発性難聴とは?血糖値スパイクとサプリ血糖値スパイクの予防方法の八つ目は、血糖値を下げるサプリについてです。血糖値下げるサプリとしては、サラシアを含むサプリが有効です。サラシアには、珍しい化学構造もった「サラシノール」と「コタラノール」という2つの有効成分を持っています。これらは、消化酵素のα-グルコシダーゼの働きを阻害することで、糖の吸収を抑えて余分な糖を外に排出するので血糖値が上昇するのを防ぐ働きがあります。サラシアがどのように糖の吸収を抑えるかというと...炭水化物を食べると消化酵素であるアミラーゼが2糖類まで分解して小腸に運びます。2糖類では、吸収されることなく小腸の上皮にある消化酵素のα-グルコシダーゼが2糖類からブドウ糖に分解します。ブドウ糖を吸収すると血糖値が上昇します。サラシアを摂取すると2糖類を単糖類に分解するα-グルコシダーゼの働きを阻害するので2糖類のまま吸収されることなくカラダの外に出ていきます。余分な糖質が出て行くので血糖値を改善する効果が期待できます。サラシアを含んだサプリメントでおすすめなのは、どのようなサプリなのでしょうか?ここで登場するのが、痩せ菌サプリとしても有名なラクビです。ラクビにはサラシアエキスが含まれていて、血糖値を下げる効果が期待できます。ラクビは痩せ菌ダイエットで使われる痩せ菌サプリなので、ダイエット効果により、ぽっこりお腹を解消しスリムなスタイルを作ってくれますので、糖尿病の原因の一つである肥満の解消にも繋がります。詳しくは下記のラクビをレビューした特集記事を参照して下さい。当サイトの記事は、筋トレや腸内環境改善を中心にした健康関連情報を参考として提供するもので、診療や治療行為、それに準ずる行為を提供するものではないことにご注意下さい。特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報として利用し、必要に応じて適切な診断・治療を受けるために、医療機関を受診するようにしましょう。保証するものではなく、当サイト内の情報により被る、いかなる損失に対しても責任を負いかねます。お問い合わせにつきましても応じかねますのでご了承願います。リバウンドを制する者はダイエットを制す!リバダイで痩せたい。