27-8-2017■有料出会いに潜んでいるサクラブログ:27-8-2017ジョギングというと、きつい・辛そう...というイメージがありますが、それはもう過去の話。減量、健康的な肉体作り、ストレス解消...など、いろんな目的でジョギングを楽しむ人が増えています。日々走り続けると、知らないうちに精神的にも身体的にも疲労が溜まります。一週間に1回では効果があまり期待できません。一週間で2〜3回を目安に継続することが大事です。有酸素トレーニングの効果を最大限に引き出すのは、正しい呼吸法。鼻から2回吸って、口から2回吐く...できるだけ大きくゆっくり呼吸することを心がけましょう。肉体に溜まった脂肪が燃焼されるまでには、20分以上かかると言われています。自分の体力と相談しながら時間を延ばしていきましょう。屈伸、アキレス腱を伸ばす、足首を回すといった足回りの準備トレーニングはとくに念入りにしましょう。走る前に200mlほど水分をとっておくと脱水を予防できます。走っている途中はもちろん、走り終えた後も水分補給を心がけましょう。走り終わった後数分は歩くようにしましょう。筋肉強化や健康、アンチエイジングに効果的!健康的な減量にはもってこいですね。Reserved.サイト内検索:。