カ月後に出場するフルマラソンに向け、走りかたや呼吸法、ストレッチなどのレクチャーをすべて低酸素室で行うプログラムに挑戦。低酸素室でトレーニングを行うことで、運動時の正しい呼吸法がいかに重要なのかもこの体験をとおして納得。カ月前なので、トレーニングよりはリカバリーに力を入れましょう」とアドバイスを受けたので、残りの期間はリカバリー中心に練習を頑張ります!いま流行りの低酸素トレーニングとは?低酸素室で血中の酸素飽和度(SpO2)を低下させた状態で行うトレーニング法。体に負荷を与えることで、効率よく心肺機能を鍛えられるそう。今回は高度2000mと4000m相当の室内でトレーニングを行いました。専門スタッフと一緒に行いましょう。シニアトレーナーとして活動。予約先:03-6455-5964http://www.goldwin.co.jp/neutralworks/roomsミウラ・ドルフィンズ監修の低酸素トレーニングプログラムを実践!【1】高度4,000m相当の低酸素室で持久力アップこのトレーニングは、血中の酸素飽和度を測る機械を人差し指につけ、数値を確認しながら行います。正常値である90%代をキープしながら走ることができたら、上手く呼吸ができている証拠。私の場合、80%代がほとんどだったので、トレーニングがまだまだ必要みたい。ランニング時に酸素がきちんと体に取り込めていないと、パフォーマンス低下にもつながるそう。呼吸法の大切さを、身をもって知りました。それにしても、トレッドミルで5分間走るだけで息切れと汗の量がハンパじゃない!【2】自分のペースにあった呼吸法を学ぶ!3パターンの呼吸法を試して、私に一番しっくりきたのが、「吸う→吸う→吐く」の口呼吸法。「吐く」ときは、吹き矢を飛ばすような力強いイメージで吐き出すのがポイント【3】筋コンディショニングのためのマッサージイラストレーターという職業柄、PCでの作業が多いので肩から鎖骨にかけての筋肉が凝り固まっていました。これでは呼吸もうまくいかないそう。ほぐします【4】エアロバイクを使った脚まわりのトレーニング片脚でペダルを漕ぎ、もう片脚はバランスボールの上に乗せるだけ。これを左右バランスよく行うと、脚力と体幹が鍛えられます。個人的にはこれが一番キツかった!【5】ランニング時の踏み込みかたと姿勢を実践!エアロバイクでのトレーニングの感覚を活かしながら、脚の踏み込みの練習。接地時の反発で脚を上げるイメージで行います。感覚をつかむまでがとても難しい......!○matya(まちゃ)イラストレーター。