20161日8500歩を目指すお読みいただき、ありがとうございます。30歳を過ぎると全身の筋肉量も減り始めます。減るのが、足の筋肉です。30歳を過ぎたら、とにかく足の筋肉をキープする努力をしてください。何もしないでいると、どんどん落ちてしまいます。いえ、もちろん急激に運動しなくても大丈夫です。日々のキープなので、日々のことで取り入れましょう。歩くだけで大丈夫です。目標は、1日8500歩です。厚生労働省が推奨している1日の目標歩数は、女性が8500歩、男性は9000歩です。この歩数を達成しましょう。歩くだけでは筋肉量に変化がつきにくいので、筋肉に負荷をかけるために、8500歩のうち、少し息が上がる程度の早足を2000歩入れると効果が上がります。10分歩くとだいたい1000歩ほどです。通勤・通学や買い物の行き帰りに10分ずつ歩くと計20分、約2000歩です。いつもの道を早足で歩いてみるのはいかがでしょうか。31■の日が休業日です。