JAPAN現在JavaScriptが無効です。スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。Ono本当にお腹に効いている?ヨガで腹筋が鍛えられているかチェックする方法ツイートシェア2019年7月26日ヨガのポーズは柔軟性に注目しがちですが、お腹の筋肉も鍛えるべき?鍛えるとどんないいことがあるの?読者が知りたいあらゆるお腹の疑問を3人のヨガティーチャーが解決します。今回のテーマは「ヨガとお腹の関係」。ヨガスタジオでよく耳にする「お腹が使えているか(鍛えられているか)」チェックする方法をご紹介します。痛みを感じるのはアウターですが、感覚がないだけでインナーもアウターとセットで使われています。腹筋を使い、体幹を真っすぐキープするポーズではお腹が硬くなります。ポーズの安定も実感できるはず。(ゴウ先生)ポーズ中はお腹をずっと凹ませている場合A.背すじを伸ばせていればOKお腹を凹ませたとき、骨盤後傾&背中が丸まっていてはNG。背すじを伸ばし、お腹の筋肉がオンの状態を保ちましょう。(楠原先生)ポーズのときは腹式呼吸を心掛けている場合A.胸式呼吸にしないとお腹に力が入りません腹式呼吸は息を吸ってお腹がふくらむときに力が抜けます。ポーズをキープできずバランスを崩すので胸がふくらむ胸式呼吸が正解。(楠原先生)胸が膨らんでいない胸が膨らんでいるQ.ヨガのときにどんなことができていれば「お腹を使えている」?恥骨とみぞおちを離して、お腹が平らな状態をキープできる恥骨とみぞおちを引き離しお腹をフラットに。この状態がキープできればお腹の筋肉が働いている=使えている状態です。逆に力が抜けてお腹がだらんと前に出てしまうのはNG。(楠原先生)バランスポーズや体幹を使うポーズが安定している片足立ちのバランスポーズで体がグラつかなければお腹を使えています。体幹を使うダウンドッグやプランクポーズでお腹が落ちないことも指標になります。(ゴウ先生)教えてくれたのは...乳井真介先生リラヨガ・インスティテュート主宰。伝統的なヨガと現代的なヨガを自由自在に使いこなす。一般向けレッスン、ティーチャートレーニングと幅広く活動している。佐藤ゴウ先生IHTA理事、ヨガインストラクター。ヨガインストラクター。UTLにて一般クラスとティーチャートレーニングの講師ほか、クランティ先生のマイソールクラスでアシスタントと代行を務める。世界のヨガ情報を発信するニュースメディア。〜ココカラネクスト記事一覧ページトップへ掲載されている全てのコンテンツについて管理者の承諾を得ず、無断で複写・複製・転送することは硬く禁じています。