Wednesday5kmを27分13秒(5’27/km)0いやー昨日は食べ過ぎました。メインツマミがハマチの刺身とチルドピザという異色の組合せだったのですが、その後ご飯のオカズとして、牡蠣フライ・イカフライ・ハムカツと揚げ物感謝祭を開催してしまい、更に豆腐のお味噌汁も飲んで、ご飯はワンモア!しちゃいました。お酒も3つやっつけており、極めつけはこの後に「チキンラーメン食べちゃった!」のです。翌朝流石に、ぐぬぬ...と猛省。寒かったですが、がんばって起きてせめてもの罪滅ぼししてきました。タイムは特に伸びてません。Sunday約5kmを30分かけて(約6’00/km)0昨今の暴飲暴食を控える気は今のところ更々なくて、それでも身に纏っているミートテック(皮下脂肪w)を考えるとさすがにヤバイか...という気がしてきたので、ローラーよりは実走か、と考え朝マック練にでも繰り出す予定だったのだけれど、朝4時に起きてみたら風がごーごー唸っている。暗闇と豪風の中を走るのは危ないか、と石橋を叩いて渡らず、ローラー転がすかと思ったのだけれど早朝から部屋の中でブンブン自転車漕いでると隣の部屋で眠っている妻子に迷惑かな、と自粛して朝RUNすることにしました。実に1年ぶりのことです。705をポケットに忍ばせて、乳バンドしていきましたが、いつの間にかまた705が電池切れで沈黙ッ...!もうさすがに愛想が尽きて、葛西用水に投げ捨てようかとカッとなってしまいましたが、これって不法投棄になるんじゃね?と思い留まりました。代替品を入手次第、分別して捨てることにしますwさて、久しぶりのRUN、キロ6分ペースという亀さんRUNでしたがなんとか5kmは走れました。今後はラップ求める前に距離伸ばしたいですね。市民マラソンへの参加を検討ちう、とかのレベルじゃなくて、あくまでダイエットの一環レベル。Saturday3kmを14分41秒(4’54/km)0ようやく1kmを5分切りました〜!(心臓バクバクでしたー!)これからコンスタントに5分切れるようになったら、距離を4km、5kmと伸ばしていきます。(平日の夜は時間的にも忍耐的にもせいぜい5km程度かなー)4分半とかは目指しません。タイムより距離を稼ぐことを念頭に置いてRUNしていきます。(RUNはあくまでロードバイクの為の地脚&循環器作りってことで。)早く人並みに走れるようになりたいわなー。Friday3kmを15分05秒(5’02/km)0足取りは今までのRUNで一番軽かった。1km5分切りまであと2秒。いくらか前向きなタイムが見えてきたかも。それと、放し飼いの犬に追いかけられて無性に腹立ちました。1km4分台は次回以降に持ち越し。脇腹が痛み出して中盤以降ペースダウン。最終的にはなんとか自己ベスト更新。心拍も測って、循環器が鍛えられているかどうか確認していきます。Sunday3kmを16分10秒(5’24/km)0子守の時間の隙を見計らって、夕方RUNしました。前回は両腿と、特に左膝に痛みが走り、少々無理して走ったのですが、今回痛みは全くなかったので気持ちよくRUNすることができました。今回は心拍は測らなかったのですが、この先は心拍を抑えつつ良いタイムで走れるようになりたいですね。Tuesday3kmを17分30秒(5’50/km)0筋肉痛がやっと治まってきたので、一週間ぶりに少々走ってみました。走りながら思っていたのが、フォームがバラバラだなってこと。(傍から見ると、バタバタ走っていて、ロスが多くて遅そうなおっさん。)速く長く走るための、疲れづらいフォームを構築するのが急務であります。今までとんと縁が無かったマラソン雑誌でも目を通してみようかなー、って思ったり。あと、今回はタイムを測定してみました。3kmを17分30秒(5’50/km)です。今後の目標、日々己のタイムに打ち克つことですわ。ThursdayRUNこと始め0かねてから考えていたのは、循環器の向上と地脚を鍛えるためのRUN。