nonoyama-clinic前回、舌の役割についてお話しさせていただきました。今回は、舌の筋力を鍛えるための方法についてお伝えできればと思います。福岡のみらいクリニック院長である今井一彰先生が考案された「あいうべ」体操というものがあります。1「あー」と口を大きく開く2「いー」と口を大きく横に広げる3「うー」と口を強く前に突き出す4「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす1~4を1セットとし、1日30セットを目安に毎日続けるのが良いでしょう。入浴時に行うと口の中が乾きにくいためオススメです。一度にやると疲れてしまう方は、2~3回に分けてやっていただいても構いません。顎関節症の人や顎を開けると痛む人は、回数を減らすか、2と3のみを繰り返して行ってください。普段喋るときよりも口をしっかり、大きく動かす必要がありますが、無理は禁物です。この体操を行うことによって、口呼吸だった人も舌の位置が改善され、自然に鼻呼吸に戻ると言われています。日常生活では、外に出て人と話したり、会食するなど、舌を使う機会を減らさないようにすることも大切です。