みずえ,朝ヨガ,腰,腰痛,足アナタの姿勢、大丈夫ですか?年齢を重ねるごとに、痩せにくい下半身。何とかして肉を削ぎ落としたいけど、ダイエットするとバストからダウンしするし、エクササイズしても一向に下半身の肉は減る兆候なし(/TДT)/妊娠・出産後は、「体型や体調が崩れてしまって・・・」というママも多いはず。日常のあることを見直すとスッキリできるのです!それが「姿勢」です!無意識で行っている「姿勢」を意識する事により、普段使われていない筋肉が使われ、引き締まった体になる事が可能です。ハムストリングス)を意識したヨガのポーズを紹介します!・ハムストリングス⇒大腿部の裏側の筋肉。腸腰筋と拮抗筋になります!このハムストリングスは?腸腰筋とは逆に、骨盤を後傾させる働きがあります。腸腰筋とハムストリングスのバランスを整えることで、骨盤の位置に前後差が生じず、理想的な姿勢になるのです。下から支えているハンモック状の筋肉。大腰筋は背骨と大腿骨を、腸骨筋は骨盤と大腿骨をつないでいます。この腸腰筋は骨盤を前傾させる働きがあるので、この筋肉が衰えると、骨盤が後傾し、下腹が出てポッコリお腹になる原因なのです!勝利の女神のポーズ座ってできるポーズなので、私はこのポーズで過ごすようにしています!このポーズは、お腹からしっかり呼吸することでインナーマッスルを刺激するので、立ち姿が若返ります!猫背も治るので肩凝りや頭痛の解消にも!心は穏やかに、身体にはエネルギーが湧いていきます。お腹、ヒップアップにも効果大で、イイコトだらけ。このポーズはマタニティにもお勧めのポーズですよ!1.足を大きく左右に開く。足を腰幅より広めに開き、膝と同じ方向につま先を外へ開く。お腹を背中に引き寄せて、タックインして立ちましょう。参照2.吐きながら腰を沈める。背筋を伸ばし、吐きながら腰を真下に落とす。膝はつま先と同じ方向に向け、ももは床と平行になるところまで膝を落とす(3~5回呼吸)。3.左右にスライドする。手を軽く膝の上に置き、太ももと床が平行になるように保ちながら骨盤を左右に揺らしてスライドさせていく。4.手を上げ体側を伸ばす。吸いながら右手を伸ばし、吐きながら体側を左に倒す。顎を引いて目線は指先へ。足の付け根をしっかり沈み込ませる。5.お尻を落としてリラックスする。足幅を少し狭め、お尻を足の間に落として胸の前で合掌。膝と肘で押し合いリラックス。ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは?2がつらい場合:手をももの上に置いてキープしてもOK。前かがみになると効かないので、腰は丸めないこと。あと、このポーズは大腿四頭筋(大腿部の表側)を使いがちですが、前にも述べたように、ハムストリングス、腸腰筋を使っていくことが大事です!!そして、骨盤底筋を意識した呼吸を行えば、下半身全体の引き締めに効きますよ。今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?いかがでしたか?今回は3つの筋肉に意識して行うヨガのポーズを紹介しました。みずえ理学療法士が教えます!正しい姿勢で、正しくカラダを使い、ママのココロとカラダを癒す産後ヨガ。ベビーと一緒にヨガを楽しみながら、ママのカラダの悩みをスッキリ解決させます!ヨガが、ココロとカラダをどれだけ心地よくするかをお伝えしています。プロフィール陽気なオーストラリア人と国際結婚。DVD付書籍1日2分3ポーズの簡単ヨガを紹介♪DVDを見ながらヨガが自宅で楽しめる!ゆるめる、整える、引き締めるの3ステップで産後の悩みを解消。出産祝いにもおススメ。