僕は、お酒は飲めないのでアルコール依存症にはならないんですが、過去にスロットやパチンコに依存していたことがありました。その時は、のめり込んでいたので周りが全く見えず、家族や友人に迷惑かけていた時期が、かなーり長い期間があったと今思えば反省してますね。現在では、出玉規制のおかげか?5号機になってからは熱くさせてくれるものがなくなり、辞めれるきっかけがあったので依存することがなくなりました。今でも辞めれないものがあるんですね~(笑)それはタバコなんです!前々からタバコが辞められないかと、電子タバコなど試したものの、なかなか辞められず・・・。最近は、JTから発売されたプルームテックなるものを試しましたが、普通の電子タバコと相違ないので、これまた続きませんでした。(2020/1/8時点)楽天で購入これにコンビニなどでも売っているタバコカプセルを装着すと、なんとタバコ以上に煙は出るわ、吸い応えも満足いくものでしたwただですね、タバコカプセルはカプセル5個に対してカートリッジ(水蒸気になるもの)が1個しか付属していないんですね。カートリッジだけはコンビニなどでは売っていないので、ネットで探すとやはりありましたね。僕も同じものを愛用していますが、十分な煙の量が出ますよwさて、前置きが長くなりましたが、本題の依存症についてのコーチがいらっしゃるので紹介していきたいと思います。解決するために活動してこられました。その活動を通しこれまで「アルコール」「ギャンブル」「ゲーム」「タバコ」「薬物」「セックス」「恋愛」「買い物」「盗癖」「ネット」「DV」など、ありとあらゆる依存症の相談を受けてこられました。国や第三者機関からの感謝状や認定証の授与などに出演されていました。あなたは大切な人が死ぬまで面倒みられますか?「100歳まで生きて、一生面倒見るつもりですか?」まず、そんなことは不可能に近いと思いませんか?当然、死ぬまで面倒は見られないし見たくない。言うのが本音だと思います。「(薬物は)もうこれで最後にする」それで本当にやめるなら、誰も依存症問題で悩まないし、依存症問題を解決するなら専門家も必要ありませんよね。口ではいくら「やめる」と言ってもやめられないから依存症なのです。依存に限らず、どんなトラブルでも「もう絶対やらない」で、やめることなどほとんどありません。「もう絶対やらない」じゃすまないから、トラブルが絶えず誰でも悩むのです。「誠心誠意心から自分の思いを伝える」なんて解決方法を見出したとしたら、それはありきたりの話です。粘り強さは必要ですし大切でしょう。そんな当たり前の話で、依存をやめられるなら誰も依存症問題で悩んだりはしないのです。真剣にやめて欲しいから誠意ある対応をしようとしているのに、大切な家族に依存をやめてもらえないから困っているのです。墓場...と落ちていくのを見ることになるんです。依存症を治療できた事例をマネすればいい依存症を治療するのに一番いい方法は、実際に依存症を治療できた人のやったことをマネすることです。人が依存症になる理由に、それほど大きな差はありません。人がアルコールや薬物、ギャンブルに依存する理由は、AさんもBさんも大差ないに決まっています。それなら依存症を治療できる方法だって、AさんもBさんも大差ないのです。難しい心理学の話を、きちんと理解する必要などありません。成功者は誰でも、他の成功者のマネをすることから始めます。現実に依存症を治療できた人と、同じ事をすればいいだけなのです。マネをするというのは、考えなくてもよいですから、誰でも簡単にできることです。成功事例のマネをするということは、はるか大昔からの成功法則の鉄則なのです。相談者は、個人的な事情を一生懸命話します。「何を言っても、取り上げても、依存をやめません。「どんどんのめり込んでいて、手のつけようがありません。「こんな状態で、依存から抜け出してもらえるのでしょうか?」ということを必ず全員が言います。相談者は自分の悩みがいかに特殊であるかを話すのです。そこでまずは「依存症は克服できる!」と信じてください。依存症の知られざる真の問題とは?あなたの家族や大切な人が依存症かもしれない・・・その問題を解決するために、まず現状を正しく認識し、正しい知識を身につけます。セッション1なぜ、依存がやめられないのか、その真の理由とは?あなたの家族が、なぜ依存症から脱却できないのか?その真の理由をご存知でしょうか?多くの人は依存症をやめさせようとする時、半ば強制的にそれを取り上げようとしたり、別の代用できそうなものを与えたり、最終的に泣き落としをしてやめさせようとしますが、これらは実は全て逆効果です。私がこれまで20年以上20000人以上の依存症患者を克服させてきた膨大なデータから導き出した、あなたの大切な人が依存症の泥沼から足を抜け出せない、その本当の理由をこのセッションで暴露します。その意外すぎる内容を聞いた時、あなたは思わず驚愕するかもしれません...セッション2依存症の種類とその恐ろしさ!あなたはこの現代社会に依存症が何種類くらいあるかご存知ですか?そして、依存症の本当の恐ろしさを正確に理解していますか?ほとんどの人は依存症については聞きかじった程度の表面的な知識しかありません。依存症について、深く正確に理解できない限り、依存症をやめさせることは不可能です。このセッションの一番の目的は、依存症の本当の恐ろしさをリアルに実感してもらうこと。依存症を放置しておくと最終的にどれほど恐ろしい生き地獄が待っているのか、その実態を知ることで、あなたに今すぐ依存症をやめさせる行動を開始してもらいます。セッション3物質依存(アルコール、薬物)とその判別法!「あの人はアル中だ」と決めつけて使われることが多いですが、あなたはアルコール依存症の正しい定義をご存知ですか?薬物依存とは、どんな状態か知っていますか?実は、ただ単に大量のアルコールや薬物を習慣的に摂取しているからといって、必ずしも依存症なわけではありません。1つだけ、あるポイントを知ることで、本当に依存症なのかどうかを見分けることができます。セッション4行為依存(ギャンブル、ゲーム)とその判別法!競馬、パチンコ、パチスロなどのギャンブル依存症。近年では通勤電車でよく見かけられるスマホゲームの依存症。した行為依存にはまると、使ってはいけないお金を使い続け、一文無しとなり、消費者金融や闇金などで借金を重ね続けるという蟻地獄から抜け出せなくなります。なる前にどうすればいいのか?行為依存になる前に、その前兆を察知することができれば、魔のスパイラルにハマる前に問題を回避することができます。セッション5依存しないと生きられなくなる!依存対象のことで頭がいっぱいになり、他のことは一切考えられなくなる。依存しているときしか幸せを感じられなくなる。生きる目的と理由そのものが依存症になる。あなたの大切な人が依存症ならば、放っておくといずれはそんな状態になります。あなたの大切な人の頭の中からあなたの存在さえ消えていってしまうのです。このセッションでは、依存症の行き着く先、末路を知ってもらい、絶対にそうならないように心の準備をしてもらいます。~第2章~実践編やめられないはずの依存症をやめる方法!やめようとしてもやめられないから依存症なのですが、正しい方法さえわかれば、やめることが可能になります。セッション6依存で実際に起きたトラブルを振り返ってみる!依存症という問題を解決する最初の第一歩は、具体的にどんなトラブルが起きたかをしっかり認識することです。人は問題だと認識しない限り、解決しようとは思わないからです。すると、トラブルを振り返ることで、嫌な気持ちになるかもしれませんが、冷静に振り返って正確に現状を把握することは、解決への大切なプロセスとなります。セッション7二度とやらない・・・なんて思わなくていい!残念ながら、一瞬で依存症をやめさせることは不可能です。着実に依存症をやめさせることは可能です。このセッションでは、誰にでも実行できる依存症をやめさせる効果的な方法をお伝えします。これができれば、遅かれ早かれ依存症から脱却することができるでしょう。セッション8自然と依存がなくなっていく環境のつくり方!おそらくですが、今と全く同じ環境のまま、あなたの大切な人に依存症をやめてもらうことは極めて難しいでしょう。このセッションでは、あなたの大切な人が、自然と依存症から離れていく環境のつくり方をお伝えします。やめさせたり、強制的に取り上げたりすることなく、自然に依存から離れていくとしたら?セッション9入院もやめるきっかけになる!あなたももしかすると、あなたの大切な人を施設や病院に連れていったり、入院させることには抵抗があるかもしれませんよね。実は入院させることが最も早く、最も着実に、最も簡単に、そして、何よりもあなたとあなたの大切な人が余計に苦しむことなく依存症をやめさせるきっかけになることもあるのです。このセッションでは、入院することで具体的にどんなメリットや変化があるのか、どんな場合なら入院させた方が良いのかをお伝えします。セッション10〇〇すると依存する可能性が大幅に下がる秘密!信じられないかもしれませんが、依存をいきなりピタリとやめることは、あなたの大切な人でも可能なことです。その重要なポイントをこのセッションでお伝えします。あなたの大切な人に依存症をやめさせるために、最も重要なポイントがこのセッションで明らかになります。このポイントが抜けたままでは、どんなに効果的な方法を試みても、全て無駄な努力に終わってしまいます。逆に言えば、このポイントさえ抑えることができれば、依存症をやめさせるのは簡単なのです。~第3章~実践編やめられないから、やめたくなるに導く!このセッションでは、本人がやめたくなるように導く方法がわかります。セッション11説教すればするほど依存する危険!あなたは依存症をやめさせるために、一生懸命やめるように説教したり、叱ったり、説得したりしたことはありますか?何度言ってもやめないからといって、しつこく粘り強く話し続けたことはありますか?その気持ちも努力も虚しく、実はそれはまさに火に油を注ぐ最悪の行為、やめるどころかますます依存症が悪化してしまうのです。具体的にどんなメカニズムなのか?どうすればいいのか?それをこのセッションでお話します。セッション12私はあなたのATMではない!「私はあなたのATMではない!」そう思ったことはありますか?依存症のせいであなたが経済的に苦しんでいるのなら、それを今すぐストップさせる強力な方法がこのセッションで明らかになります。これ以上、あなたの大切なお金を依存症のために浪費する必要はありません。セッション13話し合うなら第三者をいれよ!家族の誰かが依存症だとしたら、家族だけで話し合って依存症をやめさせるのは非常に困難です。家族ではない第三者を入れることで、どんな効果があるのか?具体的にどんな話し合いをすればいいのか?このセッションでお伝えします。セッション14やめられる最大のチャンスとは?実は依存症をやめる最大のチャンスがあるのですが、あなたはご存知ですか?おそらく、あなたも今までにこれを知らないがために、やめさせられるはずのチャンスを知らないうちに何度も見逃していたことでしょう。この最大のチャンスを知って活かせば、最短で依存症をやめさせることが可能になります。セッション15危険なら今すぐ逃げていい!DVへの対処法!もし、あなたがこれまでにDVを受けていたり、今後DVが起きたとしても、もう恐れる必要はありません。このセッションでは、具体的なDVへの対処法をお伝えします。~ボーナスセッション~特別編スペシャル1依存症から脱却成功の事例!依存症の重症患者でも脱却できたという事例をご紹介します。このセッションを観れば、あなたの大切な人も依存症から脱却できるという確かな自信を手に入れられるでしょう。スペシャル2なぜ共依存は良くないのか?親子で切っても切れないような関係の依存症が、具体的になぜ良くないのかをお伝えします。これを知らないがために、共依存状態という泥沼化にはまり、親子ともども人生を棒に振る家族が後を絶ちません。スペシャル3依存症回復、その後の人生とは?依存症を脱却すると、どんな人生が待っているのか?それはあなたの想像を上回るほど、あり得ないような素晴らしい人生であることがわかります。私と直接お話しできない方に、どうしたら私の伝えたいことを簡単に確実にわかってくれるだろうか?そして視聴者が誰でも簡単に理解できて、今すぐに実行できるだろうか?そのため「わかりやすさ」「すぐに簡単に実行できる」ことに重点をおいて、全身全霊をこめて全力で話しました。1本あたり約15分の動画を、15セッション+スペシャル3本にわけてお伝えしますので、約4時間半(約270分)、映画2本分程度の動画になりました。この動画マニュアルには、特典として次のような動画もお付けいたしました。特典動画では、動画マニュアルで話しきれなかったことを、たくさん話しています。特典動画をみれば、さらにわかりやすく依存症脱却の方法が理解できます。このマニュアル動画と特典動画を、合わせて利用してください。すると、私の講義を直接受けているのと、同じ体験ができます。上記のように、こと細かく解説されています。体験者の声も聴けるので参考にされてみても良いかと思いました。趣味の悩みこんばんは!綾波一朗です。最近は、めっきりリアルのショップに買い物に行くことが減りましたね~汗)おそらく僕だけじゃないですよねw欲しい物があるとまずは、パソコンやスマホを片手にポチポチと・・・することが当たり前の現代社会ですよね。そこで、逆にネットショップに興味がある方やネットショップを運営されてる方もいらっしゃると思いますが、心配の種の中で「メール」での回答やクレームの処理ではないでしょうか。本日は、その面倒な作業をテンプレート化されたものがあったので紹介しますね。クレーム知らずのネットショップ専用メールテンプレート集とはクレーム知らずのネットショップ専用メールテンプレート集あなたもきっと私と同じように、メールを書くことに時間を取られるのはイヤですよね。絶対に避けたいですね。メールの内容にキレたお客さまがクレームを言ってくる場面を想像して、夜も眠れないメールの書き方がわからなすぎて、ストレスで吐きそうになる1通のメールを書くのに1時間以上もかかってしまう。早く送らなくちゃと焦りまくる急いでいるのに、毎回ネットで文例を探すのがメンドくさいメール対応に不満を感じたお客さまが買ってくれなくなるのが怖いなどなど・・・このような不安やストレスと毎日戦っていると思います。ネットショップを始めたばかりの頃はメールを書くのが苦手で、あなたと同じようなストレスを毎日感じていました。お客さまへ3,000通を超えるメールを送ってきたことで、短時間で効率よく、しかもクレーム知らずのメールを書く方法を見つけました。その方法は、ほとんどのネットショップオーナーが知らない『再利用する』という新しいスタイルの書き方です。これから5分で、その方法をご紹介しようと思います。2種類のメールの書き方メールの書き方は人それぞれあると思いますが、大きく別けると2種類あります。一つは『ゼロから書く』書き方、もう一つは『再利用する』書き方です。パソコンの前に座り、メールソフトを立ち上げ、お客さまのメールアドレスを入力してから、本文に「このたびは当店をご利用いただきき・・・」と一語ずつキーボード叩いて書いていくのが『ゼロから書く』書き方です。自動返信メール以外はすべてゼロから書きはじめるので、メールが完成するまで時間がかかります。「せっかく良い感じで書けてたのに、間違って消しちゃったよ...早くお客さんに連絡しなきゃいけないのに・・・」と、ネガティブなひとり言をつぶやきながら、忙しくメールを書いています。そのように焦りながらネガティブな気持ちで送ったメールには気づかいや心配りがなく、機械的で冷たい印象のメールになります。前に流行った言い方をすると塩対応のメールになっていまします。お客さまは『塩対応』をされるのが大嫌いです。自分のことを気づかってくれないと感じると、すぐに去っていってしまいます。事実、ロックフェラー・コーポレーションが行なった「顧客が離れていく原因」という調査によると、『顧客のことを気にかけていないと感じたから』と答えた人が全体の68%で、ぶっちぎりの1位でした。2位の『サービスに不満を感じている』という理由とは、なんと4.85倍もの差がついています。このように、多くのお客さんは自分のことを気にしてくれない、自分の気持ちに寄り添ってくれない売り手を嫌い、すぐに他のショップに行ってしまいます。二度と帰ってくることはありません。2016年にペイパルが発表した『衝撃』の事実を知っていますか?日本全国の20代~50代の男女1万人を対象に行われた、ネットショップの利用に関する調査結果です。その調査によると、2015年~2016年の間で、アマゾンや楽天市場といったモール型ショッピングサイトと、大企業が運営する大手ショッピングサイト以外の『中小ネットショップ』を利用したと答えた人は、全体のわずか7.3%でした。1万人の7.3%つまり、たった730人しか中小ネットショップを利用していないんです。(ちなみに、2019年現在、大手ネットショップ以外の中小ネットショップは、138万1千件以上あります...)大手ネットショップ以外の小さなネットショップは、多くの一般消費者の選択肢にすら入っていません。そんな状況の中で、時間がかかるともすれば『塩対応』なメールになってお客さまを失ってしまう可能性がある『ゼロから書く』という書き方は、とてもリスクが高いメールの書き方といえます。『再利用する』書き方をできる方は、メールを書くのに時間がかかることもなければ、塩対応のお詫びメールを送って信用を失い、お客さまを逃してしまうこともありません。お客さまに好印象を与えて信頼感を高め、ファンを増やしてなんどもリピートしてもらえます。失敗のないメールを効率よく書くために必要な『再利用できる材料』をいつでも使えるように準備しているからです。その材料を使うことで、簡単に素早く、お客さまに送りたいメールを完成させてしまいます。メールを書くのに時間や手間がかかることもありません。かかったとしても、ゼロから書く書き方に比べれば圧倒的に少ないはすです。頭を抱えながらメール文を考えることもありませんし、送ったメールがお客さまを怒らせてクレームになるんじゃないかという不安も感じません。『短時間でメールを書き、クレームの心配も限りなくゼロ』にできるのが、『再利用する』書き方です。メール対応にかかる時間とストレスを減らすことができれば、ショップへのアクセスを増やす方法を考えたり、転換率を上げるために商品ページを改善したり、リピーターになってもらうための楽しい企画を考えたり、このような『売上に直結すること』に集中して時間を使えるようになります。あなたやあなたのお店のリピーターやファンを増やし、安定した売上を確保するために必要な作業に時間をまわすことができるようになります。あなたが望むなら、仕事以外の時間に使うことだってできるんです。なれば、あなたが思い描く、豊かで充実した、より良い人生にも繋がっていきます。「そんなこと言われても、どうやってメールを書けばいいか分からないし・・・」あなたは、そう思うかもしれません。確かにそうかもしれませんが、それは、あなたのせいではありません。うメールの書き方なんて誰も教えてくれませんから。ネットショップのメールの書き方がわからないのは、みんな同じなんです。多くのネットショップオーナーが、何回も失敗したり恥をかいたり、みじめな思いを経験しながら、何年もかけて経験を積み、ネットショップのメールの書き方を学んでいきます。書く』書き方なんですよ。時間と手間がかかり、焦って書けばクレームに発展して怒りを買い、大切なお客さまを失ってしまう・・・そんな『危険性』のある書き方です。あなたが、クレームのリスクを限りなく少なくし、メールを効率よく簡単に書き上げ、お客さまに信頼感を与えてたくさんリピートしてもらいたいなら今すぐにでも『再利用する』書き方を身につける必要があります。趣味の悩みこんにちは。最近、あるDVDを知人から借りて観たものがあるんですが、主役である俳優は前々から良い男だと思っていましたが、若いころより数段と渋く「カッコイイ」と痛感しましたよwその俳優は’’北村一輝’’さんなんですねえ。若いころから、この端正な顔立ちで魅了された方もいらっしゃるでしょうね。僕が借りたDVDは「破門」~疫病神シリーズ~なんですよ。洋画&海外ドラマ派なので、ほぼ邦画は見ることはないのですが、不覚にもハマってしまいましたwww浜田岳さんとのコンビも抜群でしたね。それとこれは余談ですが、この「破門」を観ると、やたらナポリタンが食べたくなりますよwさて、話は変わりますが本日は、この道一筋30年。今よりいいプレーをするために本気でスイングを変えたいのならまず、やるべき事は自分のスイングのどこをどう変えるかということを心にイメージすることです。練習というのはそのイメージを体に再現させる作業だと考えてください。具体的なイメージのない練習では、スイングを変えることはほぼ不可能です。具体的なイメージを作るには、感覚でゴルフを覚えるジュニアと違い、大人からゴルフを始めた方は、正しいスイングメカニズムの知識というのは必要となります。ゴルフ上達の高い志を持つゴルファーのための上達をサポートする、それがこの「ゴルフ上達プログラム」です。上達への第一歩を後押しするだけでなく、すでに順調にスコアを伸ばしている人の「スコアをますますアップさせる」だけでなく毎回のラウンドでスコアに大きなブレがある人に「安定していいスコアを出すコツを教える」だけでもなく同じプログラムに参加するゴルファーがともに切磋琢磨していく環境を提供するためのプログラムです。上達のルールを知り、80歳になっても90歳になってもゴルフを心の底から楽しめる仲間が欲しい。ゴルフスイングというのは非日常的な身体運動ですから、その動きを理解してもらうためには何かの比喩が必要となりす。初心者であっても、自分なりの身体感覚があるはずです。他人から客観的にスイングを指摘され、ナイスショットが出ても「何か違う・・」と感じることが多々あるのではないでしょうか?それは自分自身が気持ちよく振っている感じがしない、また他人の言葉が自分自身のイメージと合わないからでしょう。「右脇腹に右肘を持ってこい」という言葉を意識するとスイングになりません。プロであれ、月一ゴルファーであれ自分だけのスイングに対する言葉があるはずです。ここで大切なことは、人に言われた言葉を自分の言葉に置き換えてみることです。週刊誌やレッスン書で見たり聞いたりしたことなどを、自分なりに解釈し再構築する必要があります。自分に合う比喩を選択し、合わないものは捨てる選択能力も必要です。ティーチングプロには、いろいろなポジションに対し多くの比喩する言葉が必要です。ところが、多くのレッスン書では、アマチュアの方がつまずく点に対して説明が少ない、また全く説明されていないことが多いように思います。その説明がないので、自分なりに勝手に勘違いして練習し、エラーを固めてしまっている。これは非常に残念なことですね。言葉と身体的感覚を結ぶのに一番有効なのがドリルです。今回の映像でも数多くのドリルをご紹介しています。練習にドリルを入れるということはスイングを変えるのにとても効果があります。ドリルの目的というのは体に「感覚」を刻み込むことです。目指すスイングの動きが感覚として体にあれば、練習で実際にボールを打つときに役立ちますし、最終的にはその感覚を生かしてコースでも同じようにスイングできるようになるのです。ドリルというのは、言うなれば頭で理解しているメカニズムと、打球練習による実践との間の架け橋というところでしょうか。これらによって、スイングの基本であるリズムとバランスの身体感覚を養うことが出来ます。それらのドリルは全て一つのスイングを形成するものですから、全てに関連があります。その関連を考えながら練習することによって、新しいイメージが生まれます。これが、イメージの進化で上達の為の秘訣となるのです。動画配信サービス付ゴルフのスイングというのは、いつでも流れるようにスムーズでなければいけません。スムーズでなければヘッドスピードが上がるはずもなく、当然飛距離も出なくなりますよね。トップでシャフトクロスになってしまうなど、正しい位置にクラブが納まらないからといって、必死で正しい形を作ろうとしても無駄です。自然に正しい形に上がってしまう身体の動きを覚えないとゴルフのスイングとしては通用しないのです。クラブというのは、体の動きによって受動的に動くものです。理想のスイングは「する」のではありません。自然と理想のスイングに「なる」ものなんです。そのためには、正しい体の動きをドリル等で知り反復するしかありません。ちなみにレッスンでは初めのうちはドリルをメインにして、ボールを打たせることはしません。正しい体の動きを覚えるのが先決だからなんです。ゴルフで使われる大きな筋肉というのは鈍感なもので、その鈍感な筋肉に動きを覚えさせるには当然時間が必要です。正しい体の動きができてはじめて、「する」のではなく「そうなってしまう」スムーズなスイングが得られるんですね。正しい知識を与えてくれる人が必ず必要!?上達をするにはやはり、適切な情報や知識をもとに日々の練習を行なう事が必要です。ピアノを始めて「猫踏んじゃった」も弾けないのに、ジャズやクラシックの技法を勉強しても、出来るはずもなく何の意味もありませんよね。今のゴルフレッスン業界を見ていると、これと同じ状況が起こっているように思えてなりませんよ。YouTube等で流れている情報はジャズやクラシックの技法のように高度なものがほとんどで、「猫踏んじゃった」が弾けるようになる情報は、ほとんどないと思いませんか。やるべきことをきちんとやれば結果が出るのに、そうしたレッスンがされていなかったり、適切な情報が受け取れていないということがあります。「わかったつもり・出来たつもり」が生まれてしまうんですよ。繰り返しになりますが、私たちは、必ずゴルフが上手くなれます。どんな人にも、その才能は眠っていますし、どんな人であっても、上達のための気づきを得ることは出来るのです。「いや、でも今までの自分はずっとダメだったから・・・」それは違います。「自分だけはダメなんだ」ということは決してありません。どんな人であれ、上達のきっかけさえつかめれば、必ずゴルフがうまくなります。29プロフィールはじめまして綾波一朗と申します。コチラのサイトでは海外ドラマに関する情報をはじめとして、各地のイベントや芸能に関する情報を発信しています!また、いろいろな悩みについての解決方法も紹介していますので、覗いてみてください。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOPMENU。