体幹トレの継続について。周回が出来てその距離が分かりやすいこと。ここは一区画の外周で内側ギリギリのラインでいくと約900m歩道ギリギリで約920m。家から近くで1kmか1.2kmの区画があれば良いのだけど、それに一番近いのがここかと。GPS時計があるので実際にはそちらを頼りにするものの、ほとんどのインターバルやるときには900m単位で行うことがメイン。□外周はおよそ270-180-270-180だからレスト時間が短くなったりするのは「180m」に当たるからで、それはそれとして心拍を下げ過ぎずでいいのかなと。「270」でもレスト2分以内は抑えてます。風の影響をもろに受けるのも良いのか悪いのか。練習成果を考えたら良いのでしょうね。向かい風の影響を受けた分を追い風でプラマイゼロなんて考えは間違いらしく、かえってマイナスみたいなのでそれが成果になるんじゃないかと思ってます。昨日から引き続き、疲労感たっぷり。朝一では身体が動かず。用足しを済ませ、午後からとすることに。気が重いのも手伝って出来そうもない。ビルドアップもキツイなぁ。キロ数が問題かな・・・インターバルはやっているものの長い距離をやっていないと不安にはなるのである程度の距離はこなしたいものの、どうにも今日の感じでは無理そうだ・・・と、自分の中で葛藤だらけwとりあえず、弱気で3km*3(5:00-4:50-4:40)でどうだろう?で、現着しちゃったのでスタート。900m周回なんだけど、今日も風が強くて追い風、向かい風、横風が吹き荒れてペースメイクが難しいから↑ご覧の通り。最後は余力を振り絞って行けたのでまずまずかな。今日はこんなところで精一杯。腿裏、肩や腰が筋肉痛や張っていたりと労わることも必要みたい。次の機会には体調を整えて、5km*3(4:55-45-30)ぐらいはやりたいんだけどね。それにしてもすっかり疲れてしまっていてトボトボと何とかやっと1時間のジョグって感じ。ペースどころの話ではなく、フルを走り切れていなくて、、、そんなことを思い出しながらでした。明日はペース走かビルドアップ走の予定だけど明日の調子を見てから決めよう。だめだったら水曜のインターバルの日に移せばいいかな。今日で「日暮旅人」が終わってしまった。楽しみにしていたドラマが終わるのは淋しい。レスト2:37-44■体幹トレお休み今日は土曜日お決まりの上り坂ダッシュ。向かい風も逆風も両方が取り巻いているようで、プラスマイナスゼロ・・・なんて(^◇^)1本目は比較的、風の影響は少なかったけど、それ以降はやっぱり向かい風が多かったかなぁ。3本目あたりはもう苦しいから止めたいなっていつものように思う・・・。下りジョグでは汗が目に染みて開けられなくなるし顎も上がり、汗を拭いてみれば一直線に青葉区中山あたりまで見える。勝った!(なんとなく。軽くペース維持は心がけ、ラスト2kmペースアップし、4:30/kmでフィニッシュ。向かい風の中で出し切れた。上りのタイムは先週よりも良かった。4週やってみた平均タイムは3週前は向かい風で3分切れてない。2週前は追い風で2:49先週は向かい風で2:55今回は向かい風基調で2:51風の影響は大きいので単純な比較はできないけど、なんとなくで、足の運びは良くなったようで苦しい時でも前に出せているなと。0体幹トレの継続について。寒さも増し、だいぶ腹筋も疲れたので明日以降の休みを控え、ランは休んで筋トレも抑え目で終了。今ではちょっと抵抗も出てきた。(やりたくないだけか!?)それもまた明日は休むことで考えてみよう。体重も約1kg減ったみたい。毎日の上下の誤差があるけど、1kg以上なのは確実。芯が通ったようにブレは少なくなったと感じる。(2017/04/26)体幹トレの継続について。昨日がインターバルの日だったのでゆるジョグにするつもりがちょっとだけ速くなってしまった。これでも走り始めには疲れている感覚があり疲労抜きぐらいの気持ちだったのについついって腕振りを意識していたら・・・ってこんなのを先週もやってしまったな。ペース差としてはほんの少しなんだけど負担になる、ならないペースはやはり6分/kmが間のような気がしてるのでした。土曜がまたポイント練習なので明日はその時の感覚でジョグか休養かを考えよう。今日、半月を過ぎたところで走行距離は170km超くらい。今月の目標は300km超なので順調に行ってるね。ちなみにいつもは200km弱だけど、5月の「仙台国際ハーフ」と翌週の「いわてきらめきマラソン」でベスト更新を狙っているから4月までもこの調子で週2回のポイント練習と日曜の距離走を続けていきたい。今朝は雪が積もっていたけど夜までには路面も回復した(してしまった)ので予定通り、インターバルを行うため約3kmのジョグでスポパーク松森へ。やる前は気が重く、ホントにできるのか?自分は5本まで維持できるのか?今日は息の入りは良くないんじゃないか?などなど色々考えてしまい、テンションは下がる一方。先週で一杯いっぱいだったから、そんな一週間後にまた速くなるなんて考えにくいと。簡単に言うと逃げている気持ちが強い。着いてしまえば、やるしかない!ってなったけど。精一杯の5本であり、まったく余力がなく出来なかった。それほど自分にはキツイ・・・。頼むからもっと楽に走りたい。そのために、もう少し横ブレを無くして前への推進力を意識したい。天気予報通り、今日はずっと雨。明日の夜はどうかな?昨日まで4日連続で走り、70km以上は走ったから、ちょうどいい休養ってことでWBCを観ながら体幹トレ。朝のうちに腹筋750背筋200側部系左右200夜TV観戦時に腹筋1350側部系左右330腕立て30*3足裏トレーニング100*2ずいぶん出来るようになってきたのと時間短縮も出来て、夜の分も1時間かからないぐらいかな。良い場面以外の合間にやっていてもそのぐらいだから30分は無いにしても、結構近いぐらいの時間で出来るかも。(2017/04/26)体幹トレの継続について。足裏アーチを含む足底が痛い。疲労も抜ければいいなと。腹筋は二日休んだおかげで回復。効率よく腹筋が出来れば15分くらいで1,000回になるかも。今日のでまた筋肉痛になりそうな気はするけどwラン後もちょこっと補強の体幹トレを入れてこんな地道なこともタイムに繋がればいいのに。繋がるか?それが分かるのはまだ一か月以上先になるかな。■体幹トレお休み今日は早朝空腹ラン。七北田川河川敷コース。遅~いのにやたら疲れる。今朝は思ったより寒いし、なんかいつにも増して疲れてて、ホントに走り切ってグッタリだった・・・その後は、ランニングチームの練習会があったので地下鉄で仙台中心部へ。走ったり歩いたりして、もう疲労蓄積が半端ない。【弘進ゴムアスリートパーク】10kmペース走。(2017/12/17)【二部練】仙台のイベントをハシゴした〆は全力走。(2017/10/14)【仙台】青葉の緑地公園でのチーム練習。http://flaw.blog80.fc2.comプロフィールペンドラ■2011年自己啓発のためジョギングから始める。(11)気になってること。