JAPAN現在JavaScriptが無効です。スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。・のどが渇く・血圧が上がる・むくむなどの症状が出ることや、脳卒中や心臓病などのリスクが高くなります。男性は8g未満、女性は7g未満と定めています。外食が多い方や、味が濃いものが好きな方は塩分摂りすぎになってしまうことが多いです。いかの塩辛やめんたいこなどの塩蔵品や、練り製品、漬物には塩分が多く入っており、食べ過ぎには注意が必要です。旬の食材や新鮮な物は、味付けも薄くおいしく仕上げることができます。薄味に仕上げることで素材の味を楽しめます。・お出汁をたっぷりとるかつお節やコンブ、煮干などから出る「出汁」のうま味も減塩には有効的です。出汁を濃くすると、うま味が強く感じられ満足度も高まります。市販されている出汁を使う場合は原材料に食塩が使われていないものを選ぶようにしましょう。・減塩食品を使うみそやしょうゆや麺、つくだ煮などたくさんの種類が発売されている減塩食品ですが、通常の食品を同じ量だけ食べた時には、塩の摂取量は約半分に抑えられます。1日にとっている塩分量のうち、6割は調味料から、4割は加工食品からとっているとされているので、減塩食品の効果も期待できますね。減塩のための7つのコツとは?・麺類の汁はもったいないと思わず、残すようにする。麺にももちろん塩分は含まれていますが、ラーメン等では麺とスープで約7gの塩分をとることになります。スープを残すことで、3.5gの塩分摂取に抑えることができます。・薬味を活用ねぎ、にんにく、パセリ、しょうが、木の芽、青じそ、みつばなどの薬味は、料理の飾りとしても映える上、その強い香りが脳に刺激を与えるため薄味でも満足しやすくなります。・調味料は仕上げの直前に醤油や味噌などの調味料は料理が出来上がる直前に入れましょう。煮物などは中まで味が染みたほうがおいしいといわれますが、直前に調味料を入れれば表面に塩分がついて、舌に乗せた瞬間に塩味を感じられるので、減塩に有効だといわれています。・加工食品は控えめに加工食品(塩蔵品、かまぼこ、ハム、ウィンナー、干物等)は塩分が多く含まれているので、取り過ぎには注意です。毎日の積み重ねが減塩のポイントです。無理をしすぎてストレスがたまらないように、無理なく減塩しましょう。ウイルスからの感染防御など、生命を維持するためにとても重要な働きをしています。身体の隅々を循環しているため、常に全身の健康状態を反映しており、どこかに異常があるとその成分にも影響が現れます。そのため、血液検査は健康のバロメーターとしてとても役立つと言えます。3ヵ月に1回の定期検査でご自身の身体の状態を知りましょう。健康なうちからの心がけで病気になるリスクはぐっと下がります。-ketsuken-]※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。〜ココカラネクスト記事一覧ページトップへ掲載されている全てのコンテンツについて管理者の承諾を得ず、無断で複写・複製・転送することは硬く禁じています。