稲川哲浩=日経Gooday社会人になって以降、プールなど滅多に行かない中年記者。監督の指導を仰ぐことに。心許ないクロールしかできないわが身も省みず、流ちょうな4泳法メドレーを1年で完成させることが目標だ。クロールを美しく見せるためには、当初学んだ泳ぐ姿勢や、前回マスターした「リリース」「リカバリー」のようにフォームを整えることが大切だが、加えて泳ぎのリズムも欠かせない要素となる。美しいクロールの完成に向けて、中央大学水泳部の高橋雄介監督から今回学ぶのは、腕(ストローク)と脚(キック)の同期(タイミング)である。水泳をきちんと習ったことのある人でなければ、腕と脚を一定のタイミングで同期させるとは、考えてみたことすらないのではないか。記者も例外ではなく、腕のストロークをしながら、脚はバタ足をひたすらバチャバチャとし続けるものだと思っていた。「そうした泳ぎ方では美しくないばかりか、スピードも上がっていかない」と高橋監督はいう。長距離をゆっくり泳ぐには「2ビート」でキック「クロールの主なキックには、長い距離を泳ぐのに向く『2ビート』と、短距離で速く泳ぐのに効果的な『6ビート』があります」(高橋監督)。「これはドラムの話か」と思ってしまったが、片腕でストロークする間に片脚で1回キックを入れるのが2ビートで、3回入れると6ビートになる。したタイミングの取り方を教わる前に記者の泳ぎを高橋監督に見てもらったところ、「8ビートになってますね」と指摘された。実際は何も考えずに細かくバタ足をしていただけだったが、片腕1回のストロークの間に4回のキックが入っていたようだ。この状態から、今回はスピードアップではなく、美しいクロールを目指すということで、2ビートの方法を教わることになった。高橋監督の泳ぎを拝見する。記者の泳ぎでは細かいバタ足のバチャバチャした音しか聞こえてこないが、高橋監督の泳ぎでは1回のストロークごとに“シュワー、シュワー”という小気味良いキックの音が聞こえてくる感じだ。腕と脚のタイミングの合わせ方は、下の写真のようになる。高橋監督の「2ビートで」タイミングを取ったクロール左手が入水すると、右手はストロークで水をかく「パワーポイント」の位置にある。このタイミングで右脚を下向きの方向にキックする。[画像のクリックで拡大表示]左の写真とは逆の動きになる。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。