nosoシニアの筋トレ(2)下肢のトレーニングシニアのみなさん、こんにちは。シニアの筋トレ第2回目です。前回は、上肢(腕)の筋トレを行いました。みなさん、続けていますか?「シニアの筋トレ(1)上肢のトレーニング筋肉を一定水準以上保っていれば、高齢になっても自立した生活をおくることができます。ひごろから少しずつ体を動かして筋肉をつけておく「貯筋運動」という活動もありますので、無理をしない範囲でがんばっていきましょう!『貯筋のすすめ』〜健康体力づくり事業財団〜さて、今回は「下肢(足)のトレーニング」を行います。「シニアの筋トレ」プログラム担当の小川コーチに、足腰の筋トレについても聞いてみました。◯シニアの大敵である転倒を防ぐ事ができる。◯下肢の筋肉がつけば、階段の上り降りや歩くのが楽になる。いうメリットがあるとのこと。個人差はありますが、歳とともに骨ももろくなり、転倒して骨折しやすくなります。それをきっかけに寝たきりになったり、介護が必要になる場合もでてきます。みた介護が必要となった主な原因」)そうなる前の予防としても筋肉をつけておきたいところです。いつまでも元気に楽しく歩けたら最高ですね。トレーニングメニューの紹介です。...が、前回同様、無理をしないで、少しでも違和感を感じたらやめる勇気を持ってくださいね。足腰を丈夫にする筋トレのメニューは2つです。太ももの前側とふくらはぎの筋肉をつけていきます。太ももの前側を鍛えるならスクワットがいい!イスから立ち上がる動作をイス無しで行います。コツは膝が前に出ないようにお尻を突き出すことと、手をのばした状態で行うこと。太腿の前側の筋肉を鍛えます。ふくらはぎを鍛えるには、かかと上げが効果的!イスや机に手をついてかかとを挙げます。コツはゆっくりと正確に行うこと。ふくらはぎの筋肉を鍛えます。具体的な筋トレ方法は下のムービーで。最後に、筋トレの鉄則をおさらい。状況(PDF)小川コーチへのメッセージや質問は、下の欄からお送りください。PluginClose%d人のブロガーが「いいね」をつけました。