雑学やる気がでない・ストレス・眠れない時!科学的に元気になる方法92017.04.9やる気がでない・ストレス・眠れない時!科学的に元気になる方法9スポンサーリンクどうしてもやる気が出ないとき、イライラしてしまうとき、落ち込んでしまうとき、眠れないとき、ありますよね。そんな気分をどうにかしたい!という方にオススメなのがこちらの本。科学的に元気になる方法集めました毎日を元気にしてくれる科学的なノウハウを38個紹介してくれています。科学的に元気になる9の方法・まとめ科学的に元気になる9の方法この記事で紹介しているのは、下記の9つ。外国語を学ぶ以下、ひとつずつ説明していきます。「やる気スイッチ」の入れ方はこれ。→一度作業をやりはじめると、「やる気スイッチ」が入り、やめられなくなる参考:科学的に元気になる方法集めました(以下、引用はすべて同書)仕事・勉強でやる気が出ない時はリベットの実験結果は、びっくりですよね。じゃんけんで「グーを出そう」と意識するよりも先に、「グーを出せ」という筋肉への命令が脳から発されているということ。あれこれ考えるよりも、動いちゃったほうが早いんですね。やりはじめると、「やる気スイッチ」が入ってそのモードに入れると。このテクニックは日常のこんな場面で使えそうですね。勉強する気になれなかったら、とりあえずノートを開いてみる書類を作る気になれなかったら、とりあえずExcelを開いてみる掃除をする気になれなかったら、とりあえず机の上だけでも片付けてみる簡単なことからはじめていきましょう!超簡単ストレス解消法=背筋を伸ばす!ストレス解消のための、世界一簡単な方法はこれでしょう。背筋を伸ばして堂々と姿勢を取ると、決断力・積極性に関するホルモン「テストステロン」が高まり、ストレスホルモン「コルチゾール」が下がるんですね。気分が上がらない時はついついうつむきがちになってしまいますが、それでは逆効果。背筋を伸ばして胸を張って歩くことで、自分の気分も上げることができるんですね。超簡単!アイデアの出し方・発想法=ぼーっとする「なにかいいアイデアないかなー、ひらめかないかなー」というときに試したいのがこれ。後者のほうが記憶に関する部位や価値判断に関する部位が活発に働いたぼーっとする効果ぼーっとすることによって、ふだん使っていない脳の部位を元気にできるので、ひらめきやアイデアが生まれるんですね。仕事などで煮詰まってしまったら、こんな行動を試してみましょう。数分だけじっと目をつぶってみるろうそくの火を見つめてみる外の景色を眺めるお茶を飲むちなみに「ぼーっとする」=「寝る」ではないそうなのでご注意を。パフォーマンスを発揮するにはこれ。仮眠で能力が34%も上がるなんてすごいですよね(なんの能力かは本書では明言されていませんが、NASAのパイロットなのでそりゃあもうすごい能力なんでしょう)。お昼寝の方法として、本書では「机に突っ伏して20~30分ほど仮眠を取る」といった説明がされています。ベッドやソファなど、ちゃんと横になれる体勢のほうが良さそうですが、そんな場所がないときは机に突っ伏して寝るだけでも効果があるんですね。ぼく自身よく昼寝をしますが、昼寝をするときって少なからず後ろめたい気持ちになったりしますよね。さぼってると思われるんじゃないか、とか。昼寝によってパフォーマンスが上がることはこうやって科学的に証明されているんです。気持ちを切り替える超簡単な方法はこれ。晴れている空の青色=神経を落ち着かせる色マドリッド自治大学、ブリニョールらの研究71人の大学生を「胸を張った姿勢」「背中を丸めて縮こまった姿勢」に分け、自分の長所や短所をリスト化させた前者のほうが自信を強くもったなぜ青空を見上げると、気持ちを切り替えられるのかというと、綺麗な景色と色で視覚的に「癒やし」を感じて疲労が和らぎ、上を見て胸を張ることでポジティブになれるんですね。「疲れているのに眠れない!」というときに効くのがこれ。被験者は1分間に3~4回のペースで深呼吸リラックスを示すα波が増加、感情を司る大脳皮質の活動が弱まる兆候が見られた→深呼吸をしたことで、脳がクールダウンしてリラックスモードに。効果的な深呼吸の方法リラックス効果を得られる深呼吸の仕方はこんな感じだそうです。息を吸うできるだけゆっくり、20秒くらいかけて吐く空気を全部出しきるイメージで簡単ですね!眠れないときは試してみましょう。「足浴(足湯)」ならぬ「手浴」ですね。手をお湯につけるだけでもリラックス効果があるんだとか。らの脳血管障害の患者を対象にした研究論文38度の温水で手を温めると、患者の痛みが緩和、爽快感が増加、前向きな言葉を発する、病気の回復に対する「やる気」も向上しただから焚き火とかストーブに手をかざすのもほっとするんですねー。手浴の効果・最適な温度ということで、手浴によって爽快感が増したり、ポジティブになったり、やる気がでたりする効果があるんです。最適な温度は38度!ちょっとぬるめがいいみたいです。手浴をしたいのはこんなときこれは今回紹介したなかでも特に試してみたいテクニックでした。いうのも、ぼくはいまアフリカのルワンダで暮らしています。住んでいる家にはシャワーがあるんですが、お湯がでません。いつもコンロでお湯を沸かして、たらいに移して、「お湯浴び」をしています。日本のなにが恋しいって、やっぱりお風呂ですよねー。足だけでもと思って、たまに「足湯」はやるんですが(ルワンダはけっこう寒い)、「手浴」の発想はなかったなー。みなさんもなにかの間違いでお風呂のない家に住むことになったら「手浴」をお試しあれ!朝の運動に脳覚醒効果!1日のはじまりに、脳をベストな状態にするにはこれ。朝一番にできる、息が上がるくらいの運動、たとえばこんなのができますね。ジョギングサイクリング階段の昇り降り筋トレぼくはこの本を読んでしばらく封印していた「スラックライン」を再開することにしました。自宅の庭には木がないので、外の広場でやってたんですが、そうすると子どもたちがわちゃわちゃ来て全然練習できないんですよね...。封印していたんですが、「息が上がるくらいの運動」なら自宅の狭いスペースでも十分かなと思って設置してみました。自宅に気軽に気分転換できるものがあるっていい!朝だけでなく、このブログを書いてる途中でも休憩がてら遊びました。作業中にお洒落なスポーツで気分転換するって、イケてるベンチャーみたいでかっこいいよね(なにそれ)みなさんも、自分に合った「朝スポーツ」探してみてはいかがでしょうか。外国語を学ぶメリット=マルチタスク能力アップ!最後に、脳を成長させマルチタスク能力を上げるにはこれ。さまざまな他の要因も検討したが、「言語が要因としか考えられない」と結論づけた著者の説明バイリンガルはマルチタスクに優れ、多面的に物事を考えることにも長けているという報告もあるおおお!!マルチリンガルはいいことばっかりですね!ぼくもルワンダ語勉強してちょっとは脳が成長してるのかな(そうは思えないけど...)外国語を話せると、コミュニケーションが取れる人が増えたり、違う言語の情報を取れるようになったりというメリットもありますが、脳のあらゆる能力が高まって、マルチタスク能力も向上するなんていいことづくしですね!科学的に元気になる9の方法・まとめ改めてまとめます!科学的に元気になるには、これらのことをやってみましょう。脳は想像以上に疲弊する。