~10月のポイント復習10月は、久々の運動に備えての準備体操や体力チェックを紹介しました。これから気温が下がっていくので、運動前の準備をしっかり行い、身体を動かしてください。それでは、今月のポイントを復習しましょう!脚力をつける運動:「チェア・スクワット」1両手を前に伸ばして立つ(図1)2後ろ遠めに置いた椅子におしりが触れるよう、ゆっくりとおしりを下げる。両手は伸ばしたまま(図2)32秒で下ろし、2秒で持ち上げるペースで15回行う。1日2~4セット行いましょう職場でできる腰ストレッチ:「カールアップ」1椅子に座り、上体を前に倒す。膝の後ろで両手を組み、上半身を脱力する(図3)2腰の伸びを感じながら、30秒程度伸ばす。1日数回行いましょうケガ予防ストレッチ:「裏もも」1膝を軽く曲げ前屈する。上半身の力を抜いて両手を床に近づける(図4)。裏ももから腰にかけて伸びるの感じながら、20秒キープ。一度起き上がる2次に、もう一度同じ体勢になり、両手を下に伸ばし、リズミカルに指を床に近づけ離す動作(15cmくらい上下する)を15回行う(図5)ケガ予防ストレッチ:「ふくらはぎ・アキレス腱」1足を前後に大きく開き、前足の膝を曲げ、後ろ足の踵は床につける。ふくらはぎが伸びるのを感じながら20秒間ストレッチ(図6)2次に、後ろ足の踵を5cmほど床から浮かし、再び床につける動作を15回繰り返す(図7)。☆電話は【お客様専用】です。編集トップへ戻る閉じる。