山を「登る」ではなく「走る」トレイルランニング。山を「登る」ではなく「走る」トレイルランニング。別府大河2015/11/30健康・カラダアクティビティ味わう磨く2015/11/30ここ5年ほどの間に、マラソンや登山がブームとなり、休日には自然の中で運動を楽しむ人が増えてきた。今、マラソンと登山を掛け合わせた、トレイルランニング(通称、トレラン)が話題となっている。山を「登る」のではなく「走る」。山は頂を目指すだけが楽しみではない。トレイルランニングとは、陸上競技の一種で、舗装されていない道を走る競技である。厳密に言うと、クロスカントリーとさほど違いはないが、日本ではトレイルランニングという呼称が一般的だ。自然のド真ん中で、小さなバックを背負って、起伏のある山道を自分のペースで歩みを進める。自然の中で焦るのは「不自然」。息が切れたら休めばいいし、疲れすぎたら途中でリタイアしたってかまわない。トレイルランニングは、フレッシュな空気を吸いながら身体を動かせる、まさに休日にぴったりな遊び。ハマる人はもうどっぷりハマってしまう。やって始めればいいかわからない......そんな読者にトレイルランニングの始め方と、初心者におすすめのコースを解説する。必要なものはたったこれだけ?!トレイルランニングに大切なことは「いかに気持ちよく走れる装備をしながら、大きな荷物を持たないか」である。マラソンとは違って荷物を持ちながら走るが、登山のような大きな荷物を担いでいては、完走することはできない。最低限必要なものは、走れる服装、シューズ、ザック、飲み物だけ。夏なら、これに、帽子、サングラスなど。ザックの中には、貴重品や簡単な着替えなんかがあると便利。自分が見た景色を録画してくれるゴーグルも販売されており、テクノロジーによってトレイルランニングは年々その楽しみ方が進化している。初心者のコースの決め手は3つ。起伏の少なさ、足場の良さ、コースのわかりやすさ。これらさえ押さえればOK。あとは景色がいいとか、ゴール地点に温泉があるだとか、自分の好きなコースを選ぶことを勧める。都内、新宿から1時間圏内にある、日本一植生が多い高尾山。そこから奥高尾の城山まで行って、帰ってくる往復コース。余分な体力を使わないためにケーブルカーかリフトでの登り、そこから自然研究路3号路へ。この道は激しい混雑がなく、起伏も少なく、まさに初心者向けのコースと言える。折り返し地点の城山では十分に休みを取っておきたい。奥多摩駅から出発し、白髭神社を通って、水と緑のふれあい館まで続く道のり。商人が行き交う宿場町として栄えた歴史もある。新緑のシーズンの景色が抜群で、とても気持ちの良いトレイルランニングが楽しめる。ゴール地点に着くと、奥多摩駅行きのバスが出ている。都心からもアクセスのいいコース。中央諏訪湖ICからビーナスラインを行くとトレイルのスタート地点に着く。車で高所まで登ってきた分、森林がなく、視界が開けた絶景が目の前に広がる。風が強いことに注意したい。通って、スタート地点に戻ろう。スタート地点は、阪急芦屋川駅の山側。芦屋ロックガーデン、風吹岩を通って、六甲山最高峰へ。最後は有馬温泉で疲れをトレイルランニングの疲れを癒そう。前半は飛ばしすぎず、休憩を挟みながら登り、下りはゆっくりと走るのがオススメ。さあ、トレイルランニングに出かけようトレイルランニングは決して辛くないし、辛い思いをする必要なんてない。挨拶をしたり、ゴミを持ち帰ったり、無理に先行者を追い越さないなど基本的なマナーやルールさえ守れば、あとは楽しむだけ。次の週末、トレイルランニングへ出かけてみてはいかがだろうか。慌ただしい日常から抜け出して、大自然の中で走ってみると日常も変わるかもしれない。他人と競争し慌てていては、素晴らしい景色に気づくことができないのだから。(69)この記事を伝える。ツイートシェアさらに、深める。長期的に継続していくためのシューズやウェア選びとは?ストレス発散、夜景も愉しめる...。フィットネスクラブに通い続けるために意識したい3つのコツ。instagram映えする、フォトジェニックかつ個性的な清涼飲料水3選なんだかパッとしない...小さなことから“大きな自信”を取り戻す6つの秘訣。遠くの非日常よりも近くの非日常を...ぶらり街歩きのススメ。負の連鎖から抜け出すために実践したい3つの習慣。さんインタビュー】“粋”とは、自分の人生に集中すること。「徳がある人」になるために...知っておきたい3つの「トク」の違い。さんインタビュー】人と違うこと、役に立たないことこそが“粋”【武田双雲さんインタビュー】宇宙そのものが“粋”。あらゆるものから“粋”を見出して楽しむさらに、考察する。