私が実践した治療までの3ステップ体を動かして治すにはストレッチやヨガ、筋トレなど、体を動かして腰痛を治す方法を、お伝えします。体を動かして治すには記事一覧ストレッチ(腰痛体操)デスクワークや長時間の運転など、座っている時間が長くなると、腰回りの筋力が衰えて硬くなり、血液の循環が悪くなってしまいます。そこで、ストレッチ(腰痛体操)を行うと、筋肉がほぐれ、血流が良くなり、代謝のアップにつながります。今から、仕事の合間や夜寝る前にできる、簡単なストレッチをお伝えするので、今日からはじめて、腰痛の苦しみを解消しましょう。腰痛に効く簡単ストレッチ簡単なストレッチを紹介します。肩や...続きを読むヨガヨガは、元々はインドで生まれた4000年の歴史を持つ健康法すが、日本でも、健康と美容のために行っている女性が多く、大人気です。美しくなったり、ダイエット効果があるだけでなく、腰痛で悩んでいる人にも、効果的です。ヨガのポーズは、体の柔らかい人にしかできないイメージがありますが、初心者でも簡単にできるものがあり、それを継続していると、代謝が上がったり、筋力がついたりして、体質改善にも役立ちます...続きを読むジョギング腰痛の人が行うジョギングには、賛否両論で、ジョギングをすることで、腰痛が改善された人がいる一方で、それが原因で、悪化した人もいます。自分の腰痛のタイプを知り、正しいやり方で行う必要があります。念のため、担当の医師に、ジョギングをしても良いかの確認を、とっておくと安心です。ジョギングゆっくり走るスタイルのものは、スロージョギングともいわれ、疲れない程度のスピードで行います...続きを読むバランスボール腰痛で悩んでいる人のほとんどは、腹筋や背筋の筋力が弱い状態です。バランスボールに座っていると、体がバランスを取ろうとするときに、日頃あまり使っていない筋肉に力が入り、無意識のうちに腹筋や背筋を、鍛えることができます。バランスボールの主な使用法としては、椅子代わりに座ってテレビを見たり、本を読むといった使い方ができます。これを使って、エクササイズやストレッチを行っても、効果的です。バランスボ...続きを読む筋トレ筋トレを行うことで、腹筋や背筋を鍛えれば、腰痛の症状を、軽減することができます。その一方で、間違ったやり方で行ってしまうと、腰痛を悪化させてしまうことにも、なりかねません。そこで、筋トレを行うときに、どんなところを気をつければ良いかについて、お伝えします。筋トレを行うときの注意点筋トレを行う前に、まず自分の腹筋がどの程度あるかを調べ、それに応じた内容で行うことが大切です。腹筋の力を調べるた...続きを読むツボ私たちの体には、約360個ものツボがあります。それらのツボを刺激することで、血液の流れが良くなり、肩コリや腰痛などの苦しみから、救ってくれます。腰痛に効くツボの多くは、背中にあるため、押す時には、ちょっとした工夫が必要です。1つの方法としては、げんこつでたたいて刺激する方法があります。その時、強弱をつけながら押すと、どのくらいの強さが最も気持ちよいかが、感覚的にわかってきます。「こしイタン」と申します。ひどい時は、ただ座っているだけでも、痛みが出て日常生活にも支障がありましたが、いまではほぼ問題がないレベルになりました。