筋肉痛から早く回復する方法や摂取すべき食材を調べてみた。移住→就職未経験のまま起業。現在は大阪と佐用町で二拠点生活しながら会社経営と個人事業主(ブロガー)の二足の草鞋。歴史小説/ドラマが好きです。>エッセイ筋肉痛から早く回復する方法や摂取すべき食材を調べてみた。HatenaLINEコピーする筋トレ始めました。毎度"metroglyph"にお越しいただきありがとうございます。さがやん(@sagatman)です。30歳超えてから真剣に身体を作ろうと思って、ジムでパーソナルトレーニングを受けています。「バッチバチでお願いします」なんて最初に調子に乗って言ってしまったもんだから、割とガッツリめのトレーニングをトレーナーの指導の元行っているんですが、日々の運動不足もたたって翌日以降の筋肉痛がすごい。痛いのは別にいいんです。この痛みはちゃんと筋肉を使っている証拠だから。問題は、この痛みが回復してくれないと次のトレーニングにいけない、ということ。現在ぼくは上半身をメインに鍛えているんですが、スケジュール上週に二回しかトレーニングにいけません。できればその二回で設定したメニューをこなしたいのだけれど、筋肉痛が残ったままトレーニングをするのは筋肉に強い負担がかかるのでしちゃいけないそうです。筋トレし始めると人間、早く次のトレーニングに行きてくてウズウズしますし、実際にいくとまたバッチバチにやりたくなります。そのためにも、絶対に次のジムには筋肉痛を持っていきたくない!というわけで筋肉痛の回復に効果的な方法を色々と調べてみました。※ここで記載する内容はあくまでもぼくが個人的に調べた内容であり、医学的根拠等がない点も多くありますので、ご理解下さい。そもそもなんで筋肉痛になるのか?筋肉痛を効果的に治す方法を考えるには、まず最初に筋肉痛の原因を知ることが大事だと思い、調べてみました。最初に出てきた第一三共ヘルスケアのウェブサイトによると筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。第一三共ヘルスケアとのこと。原因が解明されていないというのはびっくりだったのですが、何にしても筋肉の回復する時に痛みが発生している、ということですね。ポイント・筋トレによって破壊された筋肉が修復される時に痛みが走っている。一度でも筋トレをガッツリやったことがある人なら知ってるであろう超回復という言葉。これは一度破壊された筋肉が回復していく過程で、破壊される前よりも筋肉を成長させる、という現象だそう。筋肉痛は筋肉の修復時に発生する痛み、とのことだったので、筋肉痛はつまるところ超回復の証拠、といってもいいのかもしれません。(間違ってたら教えてください→@sgyn710)ちなみにこの超回復の時間は諸説ありますが、完了までに大体24時間〜二日間かかるほどと言われていて、その間は同じトレーニングをすることは避けた方がいいと言われています。ポイント・筋肉痛は超回復の証(?)・超回復が完了するまでの丸二日くらいは、同じ部位のトレーニングは避ける。筋肉痛回復を促進させるアイデアつまりぼくの筋肉痛を早く終わらせたいという願いは超回復を促進したい、ということとほぼ同意と見て良さそう。言えトレーナーさんに聞いても「同じ部位のトレーニングは2,3日は開けたほうがいいっすね」と言われたので、そこは守りたいと思います。ぼくの悩みは、必要以上に筋肉痛が続くこと。回復させるために必要な方法を調べてみました。血行を良くする筋肉痛とは、破壊された筋肉の修復過程で発生する痛み。いうことは、細胞活動を活性化させればその修復は促進される。血行を良くすることでその効果をアップさせることができるという論理。筋トレ直後や休息中の血行を意識することは筋肉回復には非常に重要のようです。温めるor冷やす調べてみると筋トレの直後にお風呂に入るべき&シャワーのみにすべき、というのは意見が真っ二つに別れていて、正直どちらの方が正しいのかは判断できません。基本的に身体は温めると血行は良くなるし、何より運動の後の風呂は気持ちいいので、個人的には積極的に入りたいところ。ストレッチ&マッサージ血行を良くするためには、ストレッチやマッサージも効果的ですね。力を入れすぎると細胞を破壊してしまい逆効果になるので、程よくもみほぐすくらいでバランス良くやりたいところ。ただしいストレッチ方法を勉強したいです。休息が必要だ、とはいえ全く身体を動かさないと血行は悪くなってしまいます。トレーニングをしない時でも、ウォーキングなどで軽く身体を動かすことは大事ですね。ポイント筋トレ直後はほどよくストレッチ&できればお風呂でマッサージ休息中も適度な運動をする栄養を摂る当たり前ですが、筋肉というのは体内の組織であり、つまるところぼくらが食べるもので構成されています。適切な栄養を摂ることで筋肉の修復の効果をアップさせるのは当たり前のこと。筋肉回復にはどんな栄養が適しているのでしょうか?筋肉痛に効く栄養素いくつかのサイトや文献で調べた結果、この辺りの栄養素が筋肉痛に効果的だということがわかりました。タンパク質クエン酸ビタミンB1/B2/B6ビタミンC,ビタミンE亜鉛(それぞれの効能については割愛します)これらを踏まえて、以下、積極的に摂りたい食品をまとめました。豚肉タンパク質と言えば肉ですが、その中でも豚肉のビタミンB群(特にB1)の含有量が多いらしいです。卵はビタミンB2が豊富なだけでなく、タンパク質を始め、アミノ酸やミネラルなども含まれているそう。生のままがいいっぽいです。バナナエネルギー補給に良く使われるバナナは実はビタミンB6を多く含んでいて、タンパク質と相性がいいらしい。バナナミルク最強説!キウイフルーツの王様キウイは、ビタミンC&Eの含有量が多いことで有名ですが、クエン酸も多く含まれています。サプリメントも使うちなみにこれらはトレーニングに関係なく以前から飲んでいる2つ。自炊生活でどうしても不足しがちな栄養素である亜鉛と、とりあえずまんべんなくとっとこうということでマルチビタミン飲んでます。2011-06-06Amazon楽天市場ポイント朝はバナナと牛乳で昼と夜は豚肉の生姜焼きと卵かけご飯デザートにキウイ・・・とさすがにそこまではさすがにやり過ぎですが、意識的に摂取していきます。まとめ筋肉回復を効果的にするために...と思って色々調べてみましたが、ようは「適度な運動と栄養バランスのいい食事をする」という、いわゆるフツーの健康的な生活をしろということですね。結局、理想的な身体を手に入れるためには日々のケアの積み重ねが重要だということ。考えてみれば筋肉をつけるということは、つまるところ健康であることなワケで、考えたらわかる当たり前すぎるオチに自分でも結構びっくりしています。ちなみに今これを書き終わった段階で朝3時半です。佐藤健みたいな身体を目指します。さがやん(@sgyn710)でした。未分類2019/4/9「見たい日本」と「見せたい日本」のギャップを埋めるために。向けた日本国内の企業やお店などの、翻訳やマーケティング、お店造りなどを支援するための事業の準備をしています。この話をすると時々「なんで日本でやらないの?」と聞かれます。確かに、僕が一緒に仕事をさせて頂きたいと思う相手=クライアントは日本にいますし、彼らとの直接の対話は、より良い支援のためには必要だと思います。それよりも僕が大切にしたいと思うのは、当事者の目線です。大阪と兵庫県佐用町を行き来する生活を送っています。Doorで大体1時間半くらいなので比較的近いのですが、二つの拠点を持つということはやはり、家賃だったり移動交通費だったりとそれなりにコストがかかります。それでもぼくが二拠点生活を続けるのはやはり、その生活から受ける恩恵が多いから。今回はその中でも大きなウエイトを占めている「ありがたみの往復」というものについてお話してみたいと思います。...エッセイ2019/4/1映画『三度目の殺人』感想レビュー。先日公開されたばかりの映画、『三度目の殺人』を見てきました。毎度"metroglyph"にお越しいただきありがとうございます。さがやん(@sagatman)です。本当は同日公開された『ダンケルク』を見るつもりだったのですが、時間が合わなくて第二候補だったこちらを。ダンケルク見ようと思ったけど間に合わないので急遽三度目の殺人に変更。見たい映画がタイミング偏ってるのありがたい。未分類2019/4/1どうしてこうなった!?Netflix版「デスノート」が凄まじい出来だった件。正直ね、結構楽しみにしてたんですよ。Netflixオリジナルの作品はクオリティが高いものが多いし、あのデスノートの世界観を、世界規模で、圧倒的予算&CG技術でかなりハイクオリティな作品に仕上げてくれるんではないかと期待していました。ところがどっこいですよ。ブログ運営2019/4/1ぼくがブログで本当に稼いでいたのは、お金ではなかった。毎度"metroglyph"にお越しいただきありがとうございます。さがやん(@sagatman)です。ブログを書き始めて五年。気がつけばこれで生活が出来るほどまでにお金を稼げるようになっていました。関連記事:ブログ収入が月20万を超えて、人生はどう変わったのか。それはそれでウハウハだったわけですが、最近あることに気づきました。いうのも、ぼくがこれまでブログで稼いできたのってもっと他のもので、それの一つの結果としてお金がついてきただけだったな、と。...PREV映画『ダンケルク』感想レビュー。ガジェットとモノ2020/1/16LogicoolキーボードCRAFTレビュー。ボタンで複数PC使い分け。仕事効率化2019/08/26Windows10のキーボードの変換をMac風(英数/かな)にする方法と効かない時のトラブルシューティング旅行2019/05/31佐用町のひまわり情報2019まとめ。祭りの時期・見頃など、知っておきたい情報と注意点をまとめました。旅と映画とガジェットとBiSHが好きです。旅と映画とガジェットとBiSHが好きです。