yamao運動強度と心拍数の目安(計算シートあり)ツイートシェアはてブLINEPocket運動強度と心拍数は相関があり、心拍数はトレーニングの指標として簡易的で非常に有用です。今回はカルボーネン法(別名:予備心拍数法)による計算シートを載せます。トレーニングの目安として使って下さい。)×運動強度+安静時心拍数となります。一応書いておきますが、安静時心拍数(回/分)は安静に寝ている時の心拍数となります。測り方は橈骨動脈でとるのが一番簡単です。1分の間に何回ドクドク鳴るかを数えるのですが、通常は15秒間も測れば十分です。15秒の間にドクドク鳴った数×4倍した数値を安静時心拍数とします。運動強度は最大心拍数(220-年齢)を基準に%表示した数値の事で、100%が全力の運動という事になります。40歳の場合は220-40=180回/分が最大心拍数となります。運動で140回/分まで心拍数が上がったとすると、その時の運動強度は140/180×100≒78%となります。一般的な目安を下表に示します。これはあまり運動をしていない一般の方の目安となります。リラックスした運動強度。