【目指せサブ3】暑い時期の効果的なトレーニングを考える人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。2015.07.06夏の暑い時期に一生懸命走っても、トレーニング効率が悪いので、これまではオフシーズンにしてきました。昨シーズンの最後にサブスリーが見えてきました。暑い2-3か月を全部オフにしてしまうと、秋のレースに間に合いません。年齢的にもピークです。今年の夏は、積極的にトレーニングをしていきたいと考えています。暑くても効果的なトレーニングをするには気温が高いと、スピードを上げられません。体温が上昇して、脳がブレーキをかけるからです。走力を上げていくには、何かしら負荷をかける必要があります。暑さの中で効果的に負荷をかける方法を考えてみたところ、2つアイデアが出ました。暑い時期こそ、峠走が良いのでは?と考えました。気温が高いと、体温が上昇すると脳がブレーキをかけます。峠なら、登りでは息が上がるので、心肺に負荷をかけられます。下りは楽なので、暑くてもスピードを上げられます。自然とスピードが出るフォームを身につけられます。下り走は足への負荷が大きく、寒い時期に無理すると故障の原因になります。暑い時期なら筋肉が動きやすいので、故障の心配は少ないです。夏にやるべき練習なのかなと。登って、下りは全力で降りてくる。夏にスピードフォームを身につけておけば、秋からの追い込み練習の効率も上がります。朝食の前に走ると、グリコーゲンを貯蔵する能力が高まって、スタミナが増すそうです。寝起きは体がうまく動かないので、スピード練習をするのはキツイです。スタミナ養成と割りきって走るのもありだと思います。夏でも朝は気温が低いので走りやすいです。つなぎのジョギングは朝練にしてみます。暑い方が好きというランナーもいます。夏に積極的に距離を伸ばしています。彼らは秋のレースが強いです。私は暑いのが苦手です。うまく工夫して、暑い中でもトレーニング効率が上がるよう、努力してみます。今日のわかったトレイルランも良いと思います。山道は下りでスピードが出ないので、トレランは登り重視ですね。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。最近話題の「フォアフット走法」。その名の通り、足裏のつま先側で着地して走る走法です。実際に足先で着地して走ってもらえればわかりますが、一般ランナーがフォアフットで着地して走り続けたら、ふくらはぎの筋肉がすぐに攣ってし...マラソンサブ3練習ランニング用のゲイターでマラソンのタイム向上ランニング用のゲイター(ふくらはぎのサポート)を新調しました。今回もザムストのLC-1。両足で2,000円程度です。締め付けることにより、ふくらはぎの筋力を効果的に使えます。先日の静岡マラソン2015で、3時間13分35秒のタイムを出すことができました。ネガティブスプリットで最後までヘタる事なく走り切れました。2週間後の3/15は古河はなももマラソンにエントリーしてあります。市民ランナーグランドスラムとは?先日の静岡マラソン2019に出場。30kmから両足が攣ってしまいましたが、最後まで押し切り、2時間58分38秒でゴール。フルマラソンを初めてサブスリー(3時間切り)で走り切ることができました。2016年4月にウルトラ...マラソンサブ3練習サブ10目指すも及ばず。100km今年もチャレンジ富士五湖100kmの部に参加してきました。サブ10(10時間以内ゴール)を目指していたのですが、途中の坂で心が折れてしまいました。タイムは10時間42分11秒。なんとかサブ11は達成できました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトスポンサーリンクプロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。