鯖缶を食べると塩分の取りすぎになる?大丈夫か調べてみた結果!2019年11月27日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket塩分の取りすぎは体に悪影響を与えてしまう...という事で塩分の摂取量に気をつけ始めたのですが、ふと、「鯖缶の塩分って結構高いのでは?」と思いました。成人女性であれば1日7グラムが塩分の適切な塩分摂取量と言われていますが、たまたま自宅にあった鯖缶を見てみると味噌煮で2.5グラム、水煮で1.9グラムほど塩分が入っていると書かれてありました。鯖缶を食べると塩分の取り過ぎになりやすそうなのです。塩分を控えめにしつつ鯖缶を食べる方法について、みなさんにシェアしていきたいと思います。水煮で1缶あたり1.9グラムの塩分が含まれており、1缶食べるだけで1日の塩分摂取量の2~3割になってしまいます。これだけを見ると鯖缶を食べてしまうと塩分の取りすぎてしまいやすくなりそうですね。鯖缶の塩分を気にせず食べやすくなります。入っている汁を食べないようにすれば、3割ほど塩分を減らせるようです。汁を食べなければ3割ほど塩分が減って1.75グラムとなるのでかなり違います。液を食べなければ1.33グラムに。塩分が気になる場合は汁を摂らない方が良いですね。鯖缶の液を摂らないようにしても塩分がまだまだ気になる場合は、カリウムを鯖缶を食べる際一緒に摂るようにすると塩分が体外に排出されやすくなります。大根おろしや切り干し大根と一緒に鯖缶を食べるようにすると相性が良さそうです。実際にはそこまで気にしなくても良いのかもしれませんね。「塩分が...」という方もいたかもしれません。鯖缶の塩分はそこまで気にする必要はなさそうです。最後までお読みいただきありがとうございました。この記事が何かの参考になれば幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。