2018/06/22SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこんにちは、ケンです。納豆たまごかけご飯って美味しいですよね。私は20代の頃の朝食は毎日納豆卵かけご飯でした。おいしい上に栄養豊富で骨粗しょう症に有効なカルシウムや男性のハゲにきく亜鉛他ビタミン、タンパク質、ミネラルたっぷりの発酵食品です。1日一品以上の発酵食品は胃腸の調子を整えて病気のリスクを下げるそうですし。納豆にはビタミン、ミネラル、タンパク質等栄養素がバランスよく入っていて、納豆単品の栄養素も気になるところ。成人1日の栄養素摂取量の何%とれるんでしょうか?そこで今回は、納豆卵かけごはんの秘密を掘り下げますよ。まとめ納豆のカロリーは?納豆のカロリーはどれくらい?納豆と言ってもたくさんありますが、コンビニやスーパーで3パック入り等で売ってる納豆の1パックあたりで考えてみたいと思います。画像はセブンイレブンの小粒納豆3パック入りと卵とキムチですが、コンビニ大好きの私は納豆1パックあたりのカロリーをコンビニ別に調べてみました。セブンイレブンから13個入り価格、21パックあたりの量、31パックあたりのカロリーを調べてみました。74kcalスーパーで売ってる物は価格が時価なので、価格は省略しました。特売品になるとかなり安くなるので、大体50円から110円くらいです。38kcal私個人としては、おかめ納豆1択のおかめ納豆好きだったんですが、最近のコンビニ納豆は美味しいし、便利なんでついつい近所のセブンイレブンの小粒納豆を買って食べてます。冷蔵庫に入れておくと父もよく食べてくれてますよ。納豆は体に良いって、私の祖母も言ってたし、学生のときの寮母さんも言ってました。どのくらい栄養素が含まれてるのか。以上を表にしてみると以下になります。6.9%程度カロリー参照はhttp://calorie.slism.jp/より成人1日の栄養素摂取目安はhttp://www.glico.co.jp/navi/e07.htmlより参照して表を作りました。成人男性・1日の摂取カロリーが2600kcalということを考えれば、納豆50g(約1パック)のカロリーが100kcal程度。納豆のカロリーは、1日摂取カロリーの3.8%未満ということを考えると栄養素が詰まった食品であるということがわかりますね。1日の摂取カロリーの3.8%でビタミン、ミネラルの1日摂取目安の10%~20%以上をとれるんですね。発酵食品は胃腸の調子も整えてくれるので、腸内環境も改善して、善玉菌が増え健康になれたなんていう医師もいます。お通じも改善し、太りにくい食品であると言えると思います。納豆の効果をまとめると骨を強くするビタミンKとカルシウムが豊富に含まれていて、骨粗しょう症に有効。ビタミンB群も豊富にとれてニキビにも効果ある納豆菌が悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで胃腸の調子を整える。以上を表にしてみると以下になります。18%程度ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富に含まれていますね。味噌汁とプラスするとさらに豊富に栄養素をとれる食事ではないでしょうか。驚いたのは、ビタミンB2、B6、B12が豊富に含まれていることです。学生の時ニキビが嫌で、チョコラBB飲んでたんですが、チョコラBBいらずの食事になってますね。高校生のときに知っときゃよかった・・。「ニキビは青春の勲章や!」って近所のおじさんにいわれてたけど、気になるもんね。骨を強くするビタミンKとカルシウムが豊富に含まれていて、骨粗しょう症に有効。ビタミンB群も豊富にとれてニキビにも効果ある納豆菌が悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで胃腸の調子を整える。たんぱく質をとれるので、筋肉の維持に役立つ亜鉛を摂取できるので、免疫力が向上し、肌や髪の毛の健康に役立つ納豆卵かけご飯は太る?カロリー自体は450kcal(成人男性1日のカロリー摂取目安の17%程度)となっていますから、納豆卵かけご飯を食べたから太るということはないですね。成人男性が1食を納豆卵かけご飯にすることで、摂取カロリーを減らすことができるのではないでしょうか。ご飯の入れすぎには注意してくださいね。炭水化物を摂りすぎるのはダイエットに良くないので。納豆と卵が食べ合わせで良くない効果があるって本当?本当です。卵の卵白に含まれるアビジンが納豆に含まれるビオチン(別名ビタミンH)とくっつき、体外に排出させてしまいます。解決策:卵白を加熱する卵黄のみ納豆にかける卵白を加熱するとアビジンは変化し、ビオチンとくっつかず、ビオチンは体内に吸収されます。納豆の良くない効果はこちらでも説明しています。納豆キムチ卵かけご飯キムチはお好みで、入れなくてもいいです。卵白はかたまり、卵黄はとろっとしてるのでとってもおいしいですよ。まとめ納豆は本当においしいですよね。安い!年収300万の私のような人や節約好きにはピッタリの食材ですね。昼ごはんはおにぎりやアンパンでしのいでたりするので、100円で作れる納豆キムチ卵かけご飯は美味しくて最高です!大迫選手もハンパないですが、納豆キムチ卵かけご飯もハンパない!そしてロシアワールドカップで日本代表頑張れ。最後までお読み頂きありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。夏の甲子園予選2018・滋賀大会の組み合わせ・日程と結果速報!...次の記事4K動画編集用デスクトップパソコンを購入!おすすめグラボ・CP...運営者プロフィールブログ運営者:ケン(Ken)昭和の時代に育ちアメリカ映画とNHKのアメリカドラマを見て育つ。ゴッドファーザー、バックトゥーザフューチャー、ビバリーヒルズ青春白書、フルハウス大好き人間。channel)はこちら中卒、ノー学歴・・だったが、ある日突然勉強しだす。710日商簿記検定1級ブラッドリー大学(アメリカ)で27単位だけ取得しかし就職に失敗・・。昭和貧乏な生活しております。