「筋トレで筋肉が大きくなりすぎてしまわないか心配。三種類が存在しています。集まって構成されていて、それぞれの運動によって主につかわれている筋繊維が違ってきます。運動は主に有酸素運動と無酸素運動の2つに分けられますが、それぞれ使われる筋繊維やその役割はなんでしょうか?<遅筋>遅筋は大きな力を発揮することはできないですが、長い時間の運動などの持久性に優れています。有酸素運動に使われるのが「遅筋」です。小さく柔軟性のある筋肉で筋肥大はほとんどしないといわれています。体内にある脂肪から得るので有酸素を続けることで運動中に脂肪が燃えていきます。脂肪が気になる人は有酸素運動を行うことが得策なのです!<速筋>速筋は、瞬間的に大きな力を発揮することができる瞬発性に優れていて、トレーニングによって肥大化することもできメリハリのあるボディを作ることができます。短距離走の選手をイメージしていただくとわかりやすいかなと思います。速筋は、筋肉内の糖質をエネルギーとして得ていますが、その糖質は筋肉内に少ししかないため高強度の運動をすればすぐに疲れて動けなくなるという特徴があります。速筋を鍛えることにより太りにくい体づくりにつながります。太りにくい体を作るためにも速筋を鍛えてあげることが得策ですね!<中間筋>中間筋は、遅筋と速筋の両方の要素を兼ね備えているオールマイティな筋肉です。「トレーニングによって体がムキムキにならないか心配」などお聞きしますが結論から言えば、筋トレのターゲットにする筋肉の種類を適切にすれば、ムキムキになる心配はありません(^^♪この時に効かせるのが「遅筋」ですね!遅筋はほとんど筋肥大しないという特徴があるとお話ししましたよね!具体的には全ての筋トレセットを、30回の反復動作で限界がくるような、軽く持久的な負荷設定にします。美しい女性的な身体作りが可能になるといわれています。遅筋は筋肥大しませんが筋密度は上がりますので、この筋肉をターゲットに筋トレをしていけば「基礎代謝の高い痩せやすく太りにくい体質」につながります。私はメリハリを作るためにもギリギリ10~15回反復できるくらいの筋トレを3セット週に2回行っていて部位をそれぞれ日に分けてトータル全身の筋肉をトレーニングを行っています!その筋トレがラクに感じるようになってきたら、また10~15回でムリと感じるように筋トレをかえたり重量を変えたりします♪その時に大事なのが、どこの部分に効かせてるのか、意識しながら行うようにして、効果アップにつなげてます!始めたころよりかは周りから引き締まってきたねと言われますが、それでも全然理想のメリハリボディには程遠いので、日々頑張ってます(笑)重量とか上げても、やっぱり全然ムキムキにならないので考えすぎずやったもん勝ちですよ!!また脂肪と筋肉は一緒に増減していきます。体重があるためその体を動かすために筋肉が必要になるので筋肉量が増えますし、(その分筋トレを始めて食事制限をするとガンガン落ちやすいといわれているのでポジティブにダイエットを頑張りましょう!キャビやHIFUも併用すればより効果的です◎)また食事制限をしていけば、もちろん脂肪も落ちますが栄養素も減るので筋肉量も減ってしまうということです。setojinnご予約はこちらご希望の日程、メニュー等をご入力下さい。内容ご確認後当店よりご連絡させて頂きます。ご新規の方の場合はカウンセリングがございますので、+30分程度お時間を頂いております。余裕を持ってご予約下さい。会員様、ご来店歴のある方は下記からご予約下さい。