JAPAN現在JavaScriptが無効です。スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい!こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。日常にトレーニングを取り入れてみてください。その3□Step.1仰向けになる。手のひらは天井、脚は腰幅に、足先は浮かせてかかとで立つ。□Step.2右脚を身体に引き寄せ、膝と足首は90度にキープする。□Step.3腕の力は使わず、お尻で床を蹴るようなイメージで、お尻をゆっくりと持ち上げる。□Step.4背骨の下から順番に持ち上げるようなイメージで、背中を持ち上げ一呼吸。背骨の上から順番に身体を下ろし、最後にお尻を床へ。息を吐きながら身体を持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと下ろす。10回を目安に行ないましょう。□Step.5反対側も同様に。左脚を身体に引き寄せ、膝と足首は90度にキープする。□Step.6左脚を持ち上げたまま、お尻をゆっくりと持ち上げる。腕の力は使わず、お尻で床を蹴るようなイメージで、左かかとでしっかりと身体を支える。□Step.7背骨の下から順番に背中を持ち上げ、一呼吸。背骨の上から順番に身体を下ろし、最後にお尻を床へ。息を吐きながらお尻を持ち上げて、吸いながらゆっくりと下ろす。反対側と同じ回数、10回を目安に行ないましょう。アスレティックトレーナーアスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。リゾート&スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。〜ココカラネクスト記事一覧ページトップへ掲載されている全てのコンテンツについて管理者の承諾を得ず、無断で複写・複製・転送することは硬く禁じています。