06:00こんにちは、小阪有花です。私は以前20キロ太り、そこから20キロのダイエットに成功。現在も変わらず体型をキープできています。そのため、どうして維持できるの?リバウンドしないの?という質問を多くいただきます。そこで今回は、私が心がけているカロリー計算法をお伝えしたいと思います。(写真:iStock)個人差はもちろんありますが、平均的な女性の1日に必要なエネルギー量は約1800kcalといわれています。この週末は飲み会で......、旅行先でこれとこれだけは食べたい......など、いつでも1日1800kcal以内!と決めて生きていくのは難しいですよね?そこでオススメしたいのが、自分に合ったカロリー計算法です。私の場合、3日間を基準にカロリーを計算しています。食べすぎたなと思ったら、その日からスタートして3日間の集計で考えるのです。1日に必要な1800kcalを3日間で計算すると、1800×3=5400kcalになりますよね。ある日、うっかり2400kcalほど摂取してしまったとします。その場合、合計の5400kcalから食べてしまったであろうカロリー数を引いてください。5400−2400=3000なので、残り2日間を3000kcalに抑えるようにすると、自分のコントロール次第で、リバウンドなしの体を手に入れることができます。細かい計算はしていません。大切なのは、計算してバランスをとろうとするこの“感覚”なんです。私の場合は、食べ過ぎた日を1日目として、その翌日からの2日間を3000kcalに抑えると考えた時、2日目は低カロリー高タンパクの鶏ささみ肉や豆腐、卵、海藻類の味噌汁やサラダ、納豆やもずくで終えます。3日目はいつもと同じメニューでも、腹6~8分目で食べ終えるように量を調整しています。迷った場合は、低カロリー高タンパク質と検索し、出てきた食べ物から選んでみるとわかりやすいでしょう。食べすぎた日に必ずやって来る罪悪感。残り2日間で挽回すれば良いと思えば、気分もぐっと楽になるし、ダイエットも長続きもすると思いますよ。私はこの方法で、忙しくて会食が続いてもリバウンドしない体型をキープしています。どもの心スペシャリスト保育コンサルタント。アイドル時代の旧芸名は小阪由佳。「ミスマガジン2004」グランプリで芸能界デビュー。09年に引退後、保育園の先生を経て現職に。チャイルドカウンセラー、幼児食インストラクター、ベビーシッター、家族療法カウンセラーなどの資格を持つ。オフィスで出来るストレッチ3選デスクワークや家事など、気づかないうちに負担がかかっているのが腰。今すぐできる5つの対策ポカポカとした日差しが嬉しい春。この時期の肌荒れに悩まされる方は少なくありません。新型肺炎で白マスク不足...女子が使っても見た目OKなマスクは新型肺炎の原因となる「コロナウイルス」の影響で「マスク不足」の報道が相次いでいます。満腹なのに食べてしまう...爆食いに歯止めをかける3つの方法お腹が空いていないのについお菓子に手が伸びる、口寂しさを感じてコンビニに行ってしまう......。ビューティーチャイボーグメイクってどうやってするの?パーツ別に紹介!最近はやりの中華美人風メイク。“チャイボーグメイク”とも呼ばれています。透明感のあるお肌を作るには?スキンケアの5つのポイント!誰もが憧れる透明感のある素肌美人は、スキンケアをとっても大切にしています。ビューティーニキビに乳液をつけたらダメ?悪化させない選び方&使い方!ニキビができている時って、普段以上にスキンケアに気を遣ってしまうものですよね。今、あなたはどんな下着を着けていますか?って、ド変態のような質問からで失礼しました。毎日のアイテムを変えてみよう歯を白くしたくて、歯医者で行うホワイトニングや自宅で行うホームホワイトニングをしていました。冬は何かとイベント続きで、外食の機会も増えやすい季節。