シッシースクワットをやってみよう。筋トレの食事、飲料CLOSE筋トレを続けていくと、人生もっと楽しくなるよ。HOME筋トレメニューシッシースクワットをやってみよう。シッシースクワットをやってみよう。2018/04/06(金)筋トレメニューツイートシェアはてブ送るPocketシッシースクワットをご存知ですか?聞いた事がない人がほとんどでしょう。スクワットといえばバーベルスクワットですが、バーベルがなくても自重だけでも効果的に足の筋トレができるのです。独特なフォームで負荷も高くアスリートの人たちやボディビルダーの人も多く行っています。ここでは大腿四頭筋を効果的に発達できるシッシースクワットについて紹介していきます。目次シッシースクワットは大腿四頭筋を使う種目シッシースクワットの正しいやり方シッシースクワットのポイントと注意する所。大腿四頭筋は4つの筋肉が集まった名称です。体の中でもっとも筋肉量が多い部位なので、うまく発達させていけば基礎代謝もアップし痩せやすい体になっていくでしょう。シッシースクワットは大腿四頭筋のみに効果があるアイソレーション種目の1つです。・つま先で立ちでお尻を引いてお腹に力を入れます。片手をお腹ぐらいの高さの物に手をおきます。・上半身は動かざず、体を倒しながら膝を曲げて下ろしていきます。・すねが床と平行になる位置まできたらそこから上げていきます。・ひざが伸びきる手前までがエンドポジションです。・その動作を繰り返しますシッシースクワットのポイントと注意する所。・お尻は常に引いた状態を維持する事。体を下ろしていった時にお尻が落ちた状態にならないように注意しましょう。上半身でバランスをとりながら膝だけ体を下ろしていきます。・大腿四頭筋を意識する。フォームが難しいので大腿四頭筋に効いているかわかりにくいかもしれません。マシンのレッグエクステンションの足の動きがよく似ているのでそれを意識しながらトレーニングしてみましょう。動かしている足や効かせる部位も同じ。回数と負荷の増やし方は?回数は10回から15回ぐらいを3セツトから5セット行うのがよいでしょう。慣れてきたら胸にダンベルのプレートを持ってトレーニングしていくと、負荷も増やせます。負荷を高くしてもフォームが崩れないように注意が必要です。シッシースクワットのまとめ初めは難しいかもしれませんが、うまく効かせられるよになれば、たくましい、引き締まった足になっていけるでしょう。続けてやってみて下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。RECOMMEND2018/05/19(土)ダンベルローイングで分厚い背中を作ろう。2018/04/01(日)ダンベルフロントレイズをやってみよう。三角筋2018/07/04(水)複式呼吸でどこでも腹筋を鍛えよう。2019/06/11(火)ヒップリフトで引き締まった腰回りになってみよう2018/04/06(金)(ダンベル)トライセプスエクステンションをやってみよう2018/03/18(日)広背筋を筋トレ。チンニング(懸垂)逆三角形の広い背中になろう。2018/03/06(火)上腕二頭筋を筋トレしよう。ダンベルカール・・・太い大きな腕を目指そう。2018/03/27(火)ダンベルシュラッグで盛りあがったカッコイイ背中プロフィール20年以上筋トレをしている管理人のツモです。ピアノを弾くのが好き。8年ぐらいやっています。暗譜はほとんどできません。楽譜を見ながらコード弾きができる程度の初心者レベルです。スイングトレードをやっています。まあ大損しない程度にぼちぼちやっています。普段は金属加工の仕事をしています。一応、数値制御1級の資格を持っています。子供が1人いる既婚者です。小学生の娘と遊ぶのがとても幸せです。自分が好きな筋トレをみんなの役に立てれるように、情報発信をしていきたいと思いました。29最近のコメント筋トレで肩を痛めた。リハビリから復活した話。