超回復とはどんなものなのでしょうか。ここでは、スポーツ科学部学士を終了した筆者が、初心者でもわかりやすく「超回復とは何か」について解説しています。超回復まとめ超回復とは、筋肉が損傷から回復し前より強くなる現象のこと筋トレや運動をすると、筋肉を使いますね。このとき、あなたの筋肉が耐えられる負荷よりもたくさんの負荷をかけると、筋繊維は傷付きます。傷が付いた筋繊維は治るときに、前より強い負荷に耐えられるように強くなっています。これが超回復とは、この現象のことです。http://www.weed-y.com/images/kaifuku01.jpg超回復後の筋肉は、筋肉の繊維が前よりも太く丈夫になっているので、前よりも大きな負荷に耐えられるようになっています。ダイエット時には「筋肉を付けて基礎代謝を上げよう」と言われます。筋肉の量が多ければ多いほど、何もしていないときに消費するカロリーの量が多いので、ダイエットに有利だからです。運動後は糖質+たんぱく質で回復を早めよう筋トレやエクササイズの後は、糖質とタンパク質を2つセットで摂取することで、筋肉の疲労が早く回復したり、超回復を100%最適化することができます。言わずもがな、たんぱく質は筋肉や体の組織の元になる栄養素。筋トレ後にたんぱく質を摂取すると、筋肥大(筋肉が大きくなる)を促すことができるので、必ず摂取しましょう。便利なのはプロテイン粉末ですが、苦手な場合は、他の高たんぱく質な食べ物でも代用できます。以下に、出先でも入手しやすく食べやすいたんぱく質源をいくつかご紹介。サラダチキンノンオイルツナ缶あたりめ当サイトでは健康上の理由であまりおすすめしませんが、無脂肪ヨーグルトや低脂肪乳も選択肢としてあります。運動後に糖質も必要なワケスポーツをした後は、筋肉に普段蓄えられている筋グリコーゲンも少なくなっているか、切れてしまっている状態です。筋グリコーゲンは糖質(グリコーゲン)ですので、運動後には必ず糖質は摂取する必要があるのです。運動後に良いのは、フルーツやはちみつなどの果糖がたくさん入った食べ物。ウイダーinなどの高エネルギーゼリーも消化吸収が早くおすすめです。トレーニング後にわざわざ脂質は摂る必要は無い前にお話ししました通り、筋肉の超回復や体の疲労回復のために、タンパク質と脂質を摂取することは理由があります。脂質に関しては、トレーニング後に積極的に摂るメリットはありません。無いかとは思いますが、脂質たっぷりのコンビニの唐揚げやフランクフルトを「タンパク質と糖質が摂れる」と思って筋肉のために食べたりするのは、回り道すぎます。脂質は糖質とたんぱく質の2倍以上のカロリーがあるので、カロリーの摂りすぎの原因にもなってしまいます。ISSAスポーツ栄養スペシャリスト(アメリカスポーツ栄養民間資格)甘い物とスポーツが好き。最近、サラダチキンを食生活に取り入れ、1か月で-4kgのダイエットに成功しました。他にも、プロテイン粉末や青汁などの健康食品を毎日食べて楽しんでいます。自分が元々「痩せたい、でも食べちゃう」というダメダメな性格だったので、そういう方にも結果を出してもらえるような痩せる手段を共有していきたいと思っています。読むダイエットサプリ。