仕事に関する日常の出来事から感じたことや読者の皆様の健康に役立つ知識をお送りいたします。11:340JUGEMテーマ:フィットネス最近はお尻を鍛える人が驚くほどに増えました。SNSなどでは自慢の鍛えたお尻を惜し気もなく披露されている女性も多いです。スゴイ時代になったな〜と思いますが、お尻を鍛えるのにちょっと残念なケースがあります。当社としては基本中の基本なのですが、一般の人にはまだお分かりにならない人がいますので書きたいと思います。それは股関節内転筋(内もも)を鍛えるときによくやわらかいボールなどを内ももに挟み、その脚を閉じるエクササイズを行っている人がいます。写真の脚の形は少し極端ですが、いわゆる内股(股関節内旋位)で挟んで力を入れても効果的に内ももを刺激することができません。内股の状態でやわらかいボールでもタオルでも挟み締め付けてみてください。内ももに力は入らなくないですが、これは機能的な力の使い方ではありません。締め付けているときに外もも特に上部の外ももを触ってみてください。脚の付け根あたりです。固くなっていませんか?脚の形で、ももの外側が膨らんでいる人は、まさにこのような力の使い方をしているのです。筋肉で言うと大腿筋膜張筋という筋肉がよく使われます。!内股で閉めているときにお尻の筋肉はどうなっていますか?たるたる(嫌な響きです)ではありませんか?内股で脚を閉じる運動をすると絶対にお尻が締まらないのです。解剖学がそうなっているんですよね。それに内ももを機能的に使うときには、お尻の筋肉も同時に働くべきです。スクワットがまさにそう。お尻を締めるのに内股では締まらないのです。この高齢者の閉め方がグッド!よくわかっておられますねー。(実際にはそうなるような姿勢や体の状態だと推察しますが)脚を閉めるときにお尻も閉めるように力を入れてみてください。そのときに内転筋が協働して上手く使えるようになります。ボールを使わなくてもできる内転筋とお尻を刺激するプリエ・エクササイズはこちら。https://www.youtube.com/watch?v=wx9bzNpeIW0そして、ボールを挟むエクササイズで感覚を掴んだら、是非ともスクワットを行いましょう!スクワットは総合的に脚を鍛えてくれます。歩くだけでは筋肉は鍛えられません。Exercise」です。私たちのセッションでは「よしやるぞ!と構えてスクワットをしなくていいですよ」とお話ししてます。何回何セットとか、ワークアウトでやる人以外でしたら、回数も決めなくていいです。適当に気が向いたときや隙間時間に2、3回なんて感じでいいです。大事なのは、それを習慣づけること。生活動作では一日に何回も立ちしゃがみ、あるいは屈む動作を行いますよね?ずっと前に一日中ほとんどしゃがむことがないという人に会ったことがありますが、多くの人が生活動作で股関節を90度近く曲げることをすると思います。そのときに内股にならず、つま先の正面からみて膝とつま先の向きをそろえて行ってください。それは脚やお尻を鍛えるエクササイズになります。動作するのだから、体が得する動作をした方が体も喜びますよね!脚の形を綺麗にするにも、慢性的な痛みを改善させるもの、やることは同じ。意識から変化は始まります。https://www.youtube.com/watch?v=hC0hhJwO12o素晴らしいお尻と脚です!お読みいただき、ありがとうございました。