中年おやじの健康サイト中年おやじが自分の健康体験について語ります。簡単な健康法からダイエット効果まで。今までの腹筋の鍛え方は間違えてる??衝撃の事実。これでも頑張ってやっているんです。それはどんなやり方?事務員K子えっ!別に普通に寝そべりながら手を頭に組んで「せーのっ!」みたいな感じですよ。あのね、K子くん、そのやり方では腹筋効果はあまりないですよ。事務員K子ゲッツ!そうなんですか??ふるふるはい。今から効果的な方法を教えましょう。どのような方法でやるのが効果的なのか3つの方法1.もし寝そべる方法ならばまず膝を曲げて(お尻につくくらい)座ります。座禅で足を組まない状態です。そのまま寝そべります。手はフリーにしておいて反動を使って起き上がります。最初は簡単ですが10回もやると腹筋が痛くなるのが体感できます。最初は無理せず10回から20回くらいでおさえて慣れてきたら数を増やすのがベストな方法です。2.立ったまま足を軽く広げます。そのまま手を頭の後ろに組み通常の腹筋をやります。コツは呼吸を鼻でします。鼻で息を吐きながらお辞儀をする状態まで曲げます。息を鼻で吸いながら起き上がります。お腹の中では横隔膜がゆっくり上下に動くのがわかります。呼吸を意識しながら数回繰り返します。10回もすると少し汗ばんでくるのがわかります。この方法はとってもおすすめです。一般的には先ほどのK子くんのやり方の数倍効果があると言われています。3.最後にこれは時間のないオフィスで働く女性などにおすすめな方法です。2.のやり方を、デスクに座りながらやります。効果は同じだと思います。座ってやるので猫背にならないようにしたほうがいいと思います。事務員K子ちょっとビックリです。1年も続けてきたのに・・ふるふるそうでしたかw今から切り替えたほうが得策ですね。今日から早速やってみます。まとめ以上が簡単腹筋方法です。その場の環境に合わせて実践することがいいかもしれませんね。何の運動にしても健康法にしても絶対に無理はしないこと!と回数は徐々に増やすこと!これが長く続ける方法です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る鼻呼吸のすすめラジオ体操は画期的だった!RECOMMENDこちらの記事も人気です。2017.8.14思い込み二の腕体操ABOUTこの記事をかいた人furufuru人生折り返し地点で最大の挫折。夢を追うことも諦めていたある日、突然奮起。夢を追う=健康でなくてはいけない方程式をもとに様々な健康法にチャレンジ。元気になった今、仕事に生活に趣味に精を出している。好きな食べ物は焼肉と納豆。投稿者ふるふるどうも。製本コーディネーターのふるふるです。webと印刷製本加工物の融合の方法などを情報発しています。製本加工は機械化されていますが、作業はすべて人間が行います。作業をする人間は健康でなくてはなりません。いう考え方から健康に関連する情報もあわせて発信しています。普段の生活はいたって平凡ですがその普通で平凡さを維持するために日々仕事と格闘しています。