便秘の原因は腹筋の低下。腸セラピーロミロミアクセスプロフィールお客様の声スクールホームお腹のトラブル便秘の原因は腹筋の低下。大学院を卒業後、人の健康を支援したいという思いから医薬品業界に就職するも、ハードワークからヘルニアや鬱を患う。薬や病院からの健康支援に疑問を感じ、セラピストの道へ。2013年7月「Cocokara」OPEN。1日限定4名の腸セラピーサロンとして、30~40代の女性のお客様から支持され、ご来店の約8割が「紹介」と口コミで広がるプライベートサロン。『対症療法ではなく根本療法』を理念として、腸から身体と心の健康をサポートしている。詳しいプロフィールはこちらみなさん、こんにちは。名古屋の腸セラピストサロンCocokaraの加藤仁基です。今回は便秘と腹筋のお話です。便秘薬は、腸を無理やりに動かしてお通じをうながす薬。便秘薬ばかりに頼っていると腸は自ら動かなくなってしまいます。実は即効性のある便秘対策である便秘薬は、自ら便秘体質を作り上げてしまっているんです。言って、世間一般の状態を起こす腹筋運動はオススメしません。NGです!!この記事では、便秘と腹筋の関係性と、オススメの腹筋運動についてお伝えさせていただきます。男性に比べて女性に便秘が多い原因の一つに腹筋の低下があります。便秘対策にと、腹筋運動をされている女性は多いようです。腹筋運動というと、一般的には仰向けになって、上体を起こすこの運動をイメージされると思います。実は、この運動、便秘には効果があまり期待できません・・。一つ、言うと、お腹を凹ます効果さえもあまり期待できません・・。首や肩がこりやすくなり、腰を痛めてしまうケースが多いんです。効果が出にくいばかりか、身体に負担がかかってしまう運動なんです。ショック過ぎて言葉が出ないんですけど・・・Aさん全く効果がないというわけではないですよ。効果を出すには、この腹筋とはまた別な腹筋を鍛えることをオススメします!!加藤その腹筋とは、腹横筋(ふくおうきん)!!聞いたことがないかもしれませんが、この腹横筋という筋肉もまた腹筋の一種なんです。最近だと、インナーマッスルや体幹を言われている部分ですね。このイラストだと、ちょっと、分かりづらいかもしれませんが、この腹横筋は、お腹を一周取り囲むようについています。腹巻きのように付いているとイメージしていただくと分かりやすいと思います。お腹を取り囲むようにしてついているこの筋肉は、お腹に圧をかける役割を果たします。左のイラストは、骨盤に腸が収まっていますよね。右のイラストは、腸が骨盤からせり出してしまっているので、ぽっこりお腹になってしまっています。この違いは、ズバリ、腹横筋がしっかり使えているかどうかです。使えているかどうかとは、つまり、弱っていないかどうか、ということ。腹横筋が弱ってしまっている人の身体は右のように、本来ある位置で腸を支えられないため、お腹がぽっこり出てしまいます。このイラストを見るとよく分かります。悔しいけど、私、右側です・・Aさん上体を起こす腹筋運動で鍛えている腹筋は腹横筋ではなく、腹直筋なので、同じ腹筋でもちょっと違うんですよ。加藤じゃあ、この腹横筋を鍛えたら、便秘も解消されるだけでなく、お腹も凹んで・・。Aさん一石二鳥ってやつですね。実際、ご来店されるお客様によくこの腹横筋を鍛えてもらうようお伝えしておりますが、トレーニングをしっかりされている方は、変化が出ていますよ。腹横筋の鍛え方では、腹横筋を鍛えるためのトレーニングをご紹介いたします。腹横筋を鍛えるためには、ドローインというトレーニングが効果的です。ドローインとは、いわゆる腹式呼吸でお腹の膨らみを意識しておこなう簡単で効果的なトレーニングです。具体的な方法についてご紹介します。ドローインの方法1床に仰向けに寝て、膝を90度に曲げます。2鼻からゆっくり息を吸い込みます。この時、下腹に空気が入って膨らむようなイメージで吸います。3口からゆっくり息を吐き出しながら、お腹をへこませます。ドローインは10回1セット、1日2セット〜3セットおこないましょう。お腹に力を入れる必要はありませんが、下腹が膨らむイメージを大切にしましょう。慣れるまでは下腹に手を当てて膨らみを確認しながらおこないましょう。仰向けでのこのトレーニングに慣れてきたら仕事中や家事の途中でもドローインを取り入れてみましょう。立って行う場合は、息を吐く時に、身体が丸くならないよう注意しましょう。なんだか簡単そうに見えるんですが、これで本当に効果あるんですか?Aさんじっとしていて、呼吸だけですからね、一見、簡単そうに見えますが、しっかり息を吐き切るって、想像以上に大変ですよ加藤でも、実際、効果が出てる人がいるみたいなので、頑張ってみますAさん是非、頑張ってください。効果は人によって個人差はありますが、1〜2ヶ月ほどしたところで、変化が出てくると思いますよ加藤まとめ便秘やぽっこりお腹の原因は、腹横筋という腹筋力の低下にあります。一般の方がイメージする上体を起こす腹筋運動ではなく、腹式呼吸をベースとした、ドローインというトレーニングが効果的です。いつまでも、薬に頼っていると、気がつかないうちに便秘体質になってしまいます。腹横筋を鍛えることで、毎日、するっと快適に出るするっと体質に変わりましょう。大学院を卒業後、人の健康を支援したいという思いから医薬品業界に就職するも、ハードワークからヘルニアや鬱を患う。薬や病院からの健康支援に疑問を感じ、セラピストの道へ。2013年7月「Cocokara」OPEN。1日限定4名の腸セラピーサロンとして、30~40代の女性のお客様から支持され、ご来店の約8割が「紹介」と口コミで広がるプライベートサロン。『対症療法ではなく根本療法』を理念として、腸から身体と心の健康をサポートしている。-お腹の張りが気になる方は、ストレスが溜まっているサイン。