前の足のカカトが後ろの足の土踏まずと一直線。前足90度(親指正面)、後ろの足は斜め45度(親指を内側に向ける)。吐きながら前の膝を90度直角に曲げ、前足と同じ側の手を前足の横につく。出来るだけ体重をかけない(軽減法:手を床につく代わりに、肘を膝の上にのせる。反対側の二の腕は耳の横。カカトの真上に膝(カカトより膝は前に出ない。膝を痛める可能性があるので要注意)。前足の横に手が来て手と足で押し合う。上体を傾け胸、腹を天に向ける。カカトと指先までが斜め一直線。カカトが浮き上がらないように地面を踏みしめる。