~運営者プロフィールプライバシーポリシーサイトについてサイトマップお問い合わせホーム生活ロコモティブシンドローム予防・改善対策!骨筋力で若返る食事療法とは?ロコトレと併用2018/11/29SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINE皆さんは、「ロコモ」や「ロコモティブ・シンドローム」という言葉をしっていますか?私は知りませんでした。ハワイのロコモコ?!なんて食いしん坊の私は飛びついたのがきっかけです。体のこと・病気のことだったので驚きました・・・ロコモとは、体の中の運動器(運動器官)のことをさし、ロコモティブ・シンドロームとは、その運動器症候群という、病気の総称です。生活の質が落ちてしまうという、残念な病気なのです。体に良い食事、骨や筋肉を育ててあげることから始まります。どの年齢の方にでもできる簡単な運動と、体の骨筋力を強化・高めてくれる食事。若返らせる食事療法について病気を寄せつけない体をつくる!ための方法を紹介していきたいと思います。最後まで読んでいただければ幸いです。適切な運動を習慣づけること十分なタンパク質とカルシウムを含むバランスのとれた食事をすることが大切になってきます。体を動かすことが大事になるため、どうしても足腰の筋力を強く維持すること!が重要です。予防などにもつながります。規則正しい運動習慣・食習慣を心掛けるようにしましょう。ロコモティブ・シンドローム予防するために必要な食事療法は?骨や筋肉を強くするためには、その原料である骨や筋肉を作る栄養素を適切な量、毎日摂取することが大事になります。たんぱく質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKです。骨粗鬆症予防には、1日700〜800mgのカルシウムを摂取することが勧められています。日本人は、一般的にカルシウムの摂取量が少なく不足しがちといわれています。骨粗鬆症(こつそしょうしょう)の発症リスクが高くなります。腸管での吸収を高めるためにはビタミンDが必要となります。タンパク質、ビタミンKもきちんと摂取しましょう。気をつけたいのが、塩分、リン、カフェインなどの摂り過ぎです。これらは、カルシウムの吸収を妨げる=骨粗鬆症の発症リスクを高める!ため摂取量には注意が必要です。筋肉は、加齢や運動不足によって減少していきます。そのため、筋肉を維持するには、エネルギー源となる炭水化物や脂質を毎日しっかり摂取する必要があります。筋肉が衰える高齢者は肉、魚、牛乳などの動物性たんぱく質を摂ることが重要になります。人の体内で合成できない9種の必須アミノ酸がそれぞれ含まれています。様々な食品をバランスよく組み合わせて摂ることを心がけるといいでしょう。たんぱく質の分解や合成を促進するビタミンB6を一緒に摂ると、より効果的に筋肉を作り、強化できます。大豆などの植物性たんぱく質の両方を万遍なく摂りましょう。チンゲンサイ、モロヘイヤなどの青菜を食べましょう。魚類、鶏卵、シメジ、きくらげなどのキノコ類などに含まれています。ビタミンDは日光に当たることで体内でも生成されるため、1日15分くらい顔や手に日光が当てるため、ウォーキングなどをするとよいでしょう。ビタミンKは、骨の形成を促進し、丈夫に保つ作用を持ちます。納豆、油揚げ、モロヘイヤ、ブロッコリー、鶏肉や青菜に含まれており、1日に必要なビタミンKの量は、納豆半パックほどが目安となります。Link最後にいかがでしょうか。今回は、ロコモティブ・シンドローム予防のためにできる食事療法について紹介しました。食事療法は、それだけでも効果はあると思いますが、やはり、適宜な運動と組み合わせることにより、より、ロコモティブ・シンドロームに対して効き目があるそうです。皆で共に、筋肉、骨、関節を丈夫にし、病気予防、高齢になってもいつまでも元気に生活できる体を目指そうではありませんか!?ロコモ予防対策で食事方法について紹介したいと思います。今回の記事は、ロコモティブ・シンドローム予防対策体操・ロコトレのことについて紹介しました。こちらの記事では、ロコモティブ・シンドロームのこと、原因・要因について話しています。?こちらの記事では、ロコモティブ・シンドロームの簡単自己チェック方法について紹介しています。ロコチェック・ロコモ度テスト!運動器症候群チェックリスト項目で簡単自己評価!こちらの記事では、ロコモティブ・シンドローム予防対策体操・ロコトレのことについて紹介しています。ロコモーショントレーニング(ロコトレ)!ロコモ予防・対策運動!骨筋力で若返る体操?!参考になる部分も多いと思うので、ぜひ一度目を通していただけると幸いです。挑戦!この記事を書いた人LouLouこんにちは。いつも、小さな幸せの芽を探して、日々を過ごしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。