2019-12-01シャヴァーサナのバリエーションを試して、日常のストレスから心と体と精神を解放させて、充足感を覚えましょう。自分を愛するために一旦立ち止まってみましょう最初のヨガのクラスを受講したとき、シャヴァーサナは好きではありませんでした。微塵も好きな気持ちはありませんでした。アクティブなストレッチポーズを楽しんでいるのに、授業の最後にマットの上に横たわるように指示されると、自分が何をしているのか、またなぜそれをしているのか戸惑いを感じました。「横たわって時間を無駄にしている」という否定的な判断をしていたのです。間も無く、私は静かに佇むことの素晴らしい価値に魅了されました。現在、私は世界中を飛び回り、人々に何もしないことを指導しています。今回はその方法を皆様にご紹介します。このポーズのメリット・効果とは・ほぼ全員のヨガの生徒が知っている。・深いリラクゼーションの可能性をもたらす。・状況に応じて臨機応変にプロップスが有っても無くても、プラクティスができる。・リストラティブヨガの最も基本的なポーズであるため、最も重要である。・心拍と呼吸の速度を効果的に下げる。・腰背部に問題がなければ、良いプラクティスの1つである。以下のような場合は、このポーズを避けよう・床から簡単に立ち上がったり、床に腰を下ろしたりすることができない。0週0日~13週6日を過ぎている。・無防備な姿勢で床に寝転ぶと、不安や不快感を感じてしまうような何らかのトラウマを過去に経験している。内面への洞察を深めるためのプラクティス体のつまりや違和感、座っていることへの息苦しさなど、瞑想を妨げるさまざまな経験をヨガで乗り越えられたら、瞑想の本来の目的である「内面を洞察する」ことに意識を向けよう。体を伸ばしたり、逆転のポーズで喉と首を開くことで、今までとは違う深い瞑想を体験することができるはずだ。3つの愛を知ろう!愛情に身を任せるヨガプラクティスとは?ヨガティーチャーのローラ・ライリーは、6つに分かれた一連のクリヤヨガの中で、すべてを感じるための愛情に身を任せるシンプルなプラクティスがおすすめだという。「高校時代、母の死がトラウマに」放棄していた自己愛を取り戻した理由ヨガジャーナルアメリカ版編集部は大学生の読者を対象に、ヨガが与えてくれた人生へのインパクトについて調査を行いました。高校3年生の時に母親を亡くしたナタリア・マラルツクさんは、深い哀しみを感じぬよう自分の感情を心の奥に閉じ込めていました。彼女は自分を癒し、再び幸福感を感じられるようになるため、ヨガを通じてどのように自らの体と感情に向き合ったかを語ってくれました。"極上のシャヴァーサナ"を体感するための5つのポイントヨガのクラスに出ると、最後に必ず行うシャヴァーサナ。そこで、ヨガティーチャーの吉川めい先生に、シャヴァーサナを行うときに意識したいポイントを教えていただきました。背筋の緊張を和らげるシークエンスどんなに落ち着いた人でも、慌ただしく休暇を過ごした後は疲れきって参ってしまう。このシークエンスは、可動域いっぱいに背骨を動かして緊張を和らげることを目的としている。旅行や緊張でこわばった筋肉をストレッチできるだけでなく、背中を支えている大きな筋肉への血流を増やしてエネルギーレベルを高めることによって、気持ちが若返り、元気が湧いてくる。体の中心軸である背骨をあらゆる方向に動かすため、心も軽快になり解放される。状態が良くなり、常に落ち着きを失わず、感謝や喜びといった肯定的な感情に包まれていられるようになる。