ファーマー佐藤の雑記帳ファーマー佐藤の雑記帳コメント大歓迎ですが、不適切な内容のものは削除します。2011に向けての練習やトレーニングは全くやらなかったんですが、食料計画だけは立てていました。キーワードは「グリコーゲン」。自転車誌で最近知ったことですが、レース等で長時間走行する為には前の晩にご飯をモリモリ食べるだけでは足りないとのこと。体内にグリコーゲンをしっかりと蓄えることが重要だということです。それこそ、スパゲッティをおかずにご飯を食べるくらいだって。グリコーゲンは筋肉と肝臓に蓄えられるそうで、即エネルギーになる重要物質なんですね。フルマラソンの終盤で選手がフラフラになって倒れることがありますが、あれこそグリコーゲンが枯渇した状態なワケです。「ハンガーノック」、もしくは「シャリバテ」と言います。いうことがあることは知っていましたが、適当に食べてさえいれば良いと思っていました。予定外の冬山に出かけた際に、さっぱり調子が上がらなくてグズグズになってしまうことがあった原因がこれだったんですね。朝食をしっかり摂っても手遅れなワケです。事前にしっかりと準備しなくちゃダメなんですねぇ。いうことで、今回は3日前から脂質を控えて炭水化物を多く摂って、行動食にはゼリードリンクを用意しました。ヒルクライム中は喉を潤すためにお茶を少量飲みました。朝食は摂らなかったんですが、ヒルクライムは体内に蓄えた分だけで全く問題ありませんでした。走り終えてからゼリードリンクを一個飲んで山岳ステージへ。山中でもゼリードリンクだけ摂りました。登りで3個、下り1個で合計4個飲みましたが空腹感を覚えることは無く、パワーが常に漲って尿意も催しませんでした。水分補給も兼ねていたので、いかに効率的だったかが分かります。長年山登りをしてきたのに、初めて知ったこの事実。»コメント何も遅きに失することはないですヨ。悟った時がその人なりの旬だべさ。19時32分そうか、あのときはグリコーゲン足りなかったからつらかったのかな・・・いいこと聞きました。よし、炭水化物たくさんとって今度の200キロツーリングに備えようかな・・・ありがとうございました。」と飛ばしていたんですね。経験値でカバーしていたワケですが、より緻密な計算が出来るようになりました。パワーアップするでしょう。21時47分>MTBルックマンさんそうです。炭水化物の摂取が大事なんですね~。200キロ程度ならコンビニや食堂等で食べたいものを食べながら、というのが楽しいですよ。空腹感を覚える前にこまめに食べることが大事です。先日、妻が子供達の勉強の能率が少しでも上がるようにとグルコースをを買ってきました。スーパーのお菓子売り場で見つけたんだそうです。何でも脳のエネルギー源としてはグルコースしかないのだそうで、普通はでんぷんや糖分を体内でグルコースに分解して脳に送られるのだそうです。摂取すればすぐに脳で使えるはずと言うわけでしょうが、堅くて食べづらくて、甘いけれど、おいしいわけでもないので、子供達は手をつけませんでした。(つまり、私しか食べませんでした。23時16分>ツネオさん>ところで、グルコースってグリコーゲン>の直接の材料ですよね?>分子量も小さいから、すぐに効くのは>グルコースの方が良かったりしませんか?そうでしょうが、どの程度摂取すれば良いのかが分かりません。スポーツ界の第一線では数値化されているんでしょうけどね。その効果については下記のような研究がありました。携帯URL携帯にURLを送る@niftyが提供する無料ブログはココログ!。