2019-07-27ヨガのポーズは柔軟性に注目しがちですが、お腹の筋肉も鍛えるべき?鍛えるとどんないいことがあるの?読者が知りたいあらゆるお腹の疑問をヨガティーチャーが解決します。今回は、お腹を効率よく鍛えるトレーニング法を教えていただきました。お腹の筋肉を効率よく鍛えるトレーニング法はお腹のインナー&アウター、そして背筋をセットで鍛えましょう。お腹のインナー、アウターに加え、バランスをとるために背筋もトータルで鍛えると体幹が安定します。アウターの筋肉を鍛えるだけでは腰を守れず腰痛の原因に。インナー&アウターを同時に鍛える初心者向けトレーニング。両膝を曲げて準備する。Ono2.息を吐きながら上体を起こし、背中を丸めて膝に頭を近づける。Ono2坂道のポーズインナー&アウターに効果があり膝曲げ腹筋より強度がUP。3ステップを1つずつ丁寧に行って。TO1.仰向けで腕は体側に沿って伸ばす。息を吸いながら両脚を真上に上げる。Ono2.両手を頭の後ろに当て、息を吐きながら上体を起こし会陰部を引き締める。Ono3.息を吸いながら上体を戻し、吐きながら脚を45度まで下げる。Ono3前腕のプランクポーズインナーの中でも腹横筋をダイレクトに刺激でき、体幹を使うポーズの安定感が高まります。TO1.正座から前腕を床におき、肩の下に肘をセット、腕は肩幅に開く。Ono2.脚を後方に伸ばし頭からかかとは一直線。