2018/11/14筋トレを頑張っているのに思うように成長しないという人は多いかと思います(特に自宅でトレーニングをしている人に多いかと思います)。実際に私がそうでした。筋トレ初めて半年ぐらいはテキトーにやっていても多少は筋肉が付いたんですが、それ以降は全然成長しなくなってしまったんですよね。そんな感じで1年ぐらいは全くと言っていいほど成長が見られなかったのですが、ある日、『最大の失敗』に気付いて改善したところ一気に成長し始めました。他にも気を付けるべき4つのポイントも紹介するので是非参考にしてみてください。最大の失敗!半年もすればテキトーでは成長しなくなる理由どう改善したのか?その他、気を付けるべき4つのポイント狙った箇所が筋肉痛にならないようならフォームの見直そう筋トレ後のプロテイン&糖質摂取は必須カロリーオーバーを気にするな睡眠もしっかりとろうまとめ筋肉が成長しない私が犯した最大の失敗とは?最大の失敗について話す前に、冒頭でも触れた『筋トレ初めて半年はテキトーにやってても多少は成長した理由』についてお話ししましょう。私は普段全く運動をしない人だったんです。通学通勤の移動を除けば運動量ゼロ。そんな私であれば『テキトーでいい加減な筋トレ』でも運動量は確実に増えるんですよね。MAXが100とすれば50ぐらいの運動量にはなるのではないでしょうか。筋トレ中級者がこれをやっても全く意味がありませんが、全くの初心者がやれば運動量0が50になるのは大きな負荷なわけですから、環境に適用しようと筋肉が成長するんですよね。最大の失敗!半年もすればテキトーでは成長しなくなる理由そしてテキトーでは成長しなくなる時が来ます。ここに最大の失敗がありました。運動量50のテキトーな筋トレを継続したところで絶対に筋肉は成長しません。体は運動量50に適応した状態になっているからです。テキトーにやっている人ばかりではありません。筋トレ初心者でも半年も継続しているなら真剣だと思いますし、全力でやっていると思います。筋トレ初心者は自分では全力で頑張っているつもりでも、実は7~8割しか力を出せていないんですよね。食事でいう所の『腹八分目』で止めてしまっているんです。7~8割しか力を出さなければ、筋肉もそれに準じたレベルにしか成長しないのです。私が成長できなかったのは7~8割の力しか出せず、全然追い込めていなかったからなんです...。改善したのか?では、どうすれば10割出し切れるのか?ここで思い付くのが『重量を増やす』という事ですが、これはオススメしません。重量を増やすとコントロールが難しくなるので、逆に追い込み難くなり結果的に10割出せないんですよね。怪我のリスクも高まりますしね。オススメなのは『重量はそのままにセット回数を増やす』事です。2セット増やしましょう。キツイですが、7~8割だったのが9~10割になるのはほぼ確実です。なんなら、10割超えて11割を目指しましょう。筋肉が成長するためには、限界を超えて「今の筋肉量では適応できない」と信号を送る必要があるからです。実際、私はこれを始めてから飛躍的に成長したんですよね。成長しなかった1年間よりも、成長し始めてからの2か月の方が変化が大きかったですからね。その他、気を付けるべき4つのポイント10割力を出す意外にも『気を付けるべき4つのポイント』を紹介します。狙った箇所が筋肉痛にならないようならフォームの見直そうこれも実感としてかなり重要だと思ったんですが、やはりフォームは重要ですね。正しいフォームでやると筋肉の収縮をしっかり感じることが出来るので、『効いてる感』がありますし、なにより筋肥大に繋がります。あとは、ネガティブ動作を意識するのが凄く重要です。ネガティブ動作とは『戻す動作』の事ですね。『モノを持ち上げる動作』ではなく『モノを下ろす動作』がネガティブ動作です。ネガティブ動作が重要なのかと言うと、そのほうが筋肉の収縮を意識しやすいんですよね。重いモノを持ち上げる時って、持ち上げる事に集中してしまうので筋肉の収縮を意識し難いんです。ネガティブ動作は筋肉の収縮を意識しながらゆっくりと行いましょう。筋トレ後のプロテイン&糖質摂取は必須これは当たり前ですが、プロテインは筋トレ後20~30分以内に絶対飲みましょう。その際重要なのが糖質も一緒に摂取する事なんです。糖質を摂取すると血糖値が上がりインスリンが分泌されます。このインスリンがタンパク質を体内に取り込む働きをするので、糖質とタンパク質を一緒に摂取すると吸収効率が高まるということです。糖質はマルトデキストリン(マイプロテイン製が特に安くオススメ)で摂取しましょう。プロテインと混ぜて飲むとほんのり甘さととろみが加わり美味しいですよ。カロリーオーバーを気にするな筋肉が付く付かない以前に『体重が増えない』なら、根本的に食事量が足りていない可能性が高いです。月2キロぐらい太るつもりでカロリー摂取しましょう。基本的に筋肉はカロリーオーバー時に成長します。逆にカロリー不足だと筋肉を減少します。カロリーが足りてない場合は日常生活に必要なエネルギーを確保するために摂取したタンパク質が利用されてしまうからです。睡眠もしっかりとろう筋肥大には睡眠も重要です。睡眠時には成長ホルモンが分泌されます。これにより筋肉の成長が促されるんですよね。実際、プロのボディビルダーは昼寝をよくしますし、夜もしっかり寝ますからね。まとめというわけで、初心者が筋肥大しない最大の失敗として『7~8割しか力を出せていない』こと、改善策として『セット回数を2セット増やす』こと。その他4つのポイントを紹介しました。これらを意識すれば必ず初心者の停滞期は脱出できると思うので、是非試してみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。...モチベーション維持出来ない...。筋トレにおいてモチベーションは重要です。...効率的に筋肥大させたいなら一度に全身を鍛えるな!筋トレ初心者によくあるのが『全身を一日で鍛えてしまう』という事。筋トレは習慣化さえ出来れば継続出来ます。ビーガンカーボクラッシャーがサクとろ食感で旨い!?健康志向なビーガンな人に朗報かも知れません。フィルドプロテインクッキーのキャラメルソースがマジ旨い!最近のマイプロテインって味への追及が尋常じゃないですよね。...当サイトの最新記事やマイプロテインの最新セール情報を発信!限定クーポンが手に入る事も!?今すぐフォローしてチャンスを逃さないようにしよう。