β2020年東京オリンピックにボルダリングが!!それに向けてボルダリングを普及、拡散したいサイト。2017年11月23日スポンサーリンクこんにちは、あきくぼです。今回は目にいい睡眠の習慣についてです。目覚まし時計のおもわぬデメリット、他。目覚まし時計のせいで朝ぼーっとしてて当然なんです、、実は。これ知った時は衝撃でした。するといい睡眠になるのかしゃきっと朝起きることができるのか科学的視点から書いていきたいと。目覚まし時計のことだけじゃなく質のいい睡眠のために気をつける点がいくつもあるのでそれも解説していきます。睡眠は光が音より大事。目覚ましは警告のアラーム朝起きる時、多くの人が目覚ましを設定していると思います。私もかつてそうでした明日は9時に〇〇だから7時半にはおきるか、、スマホの目覚まし時計にセットして寝る。アラームに起こされて学校へ、、、ですが、なんと昔からあるこの習慣のせいで頭が朝しゃっきりしなくて当然だったんですアラーム音で確かに目を覚ますことはできるんですが、それで目覚める頭の機能は一部だけ。原始時代に、狩りで暮らしていた頃を想像してみてほしいんですが音って危機察知なんですよね寝ている時に獣に襲われたときさっと起きて身を守るための機能。その名残があるせいでアラーム音で起こされると脳のほとんどの機能はまだ寝たままなんです。(これが起床直後はあたまが回らないって言われる理由です。試験開始時間よりも受験生は早めに起きるようになんてよく言われると思います)じゃあ一体どう起きるといいのかそれは「光」です。朝、陽の光を浴びてるとからだが勝手に覚醒の体制に入るんです。寝室に朝日が差し込むようカーテンや間取りを選ぶといいんです。そんな簡単に部屋の間取りやカーテンでの調節なんてできないですよねしかも最近は街灯が深夜でも明るくて都市部なんかはカーテンしないとまぶしくてねれないってこともあるかと(私の家がまさにそれなので。田舎に暮らしてた頃はぜんぜんよかったんですけどね。ブリッジ」これすごいです。値段ちょっと高いんですが、いままで睡眠のために買った商品のなかで抜群に効果がありました。午前中にできる仕事量がだいぶ増えました買ったばかりのときはこの光だけで目が覚めなかったら遅刻必至なので目覚まし時計も念のためセットしてましたが1週間くらいつかったら大丈夫だと確信して目覚ましをもうセットしなくなりました。友達に紹介された時はたかが照明に1万以上だすなんて(笑)って考えてましたがこれのおかげで毎日あさがしゃきっとするので1年たとえば一日が充実するとすれば値段が約2万として(簡単にするために)1日大体50円で快眠が得られるってことになるんです。口車にのせられました高額なので軽い気持ちでは買えないとおもいますがこれほんとにすごいです。学生時代にすごくお世話になった先輩にプレゼントしたらえ?なにこれ??って顔されたんですけどそのあとすごく感謝されました「なんか朝、楽に起きれるようになった」って。私は中学生の頃に出会いたかったですねこの商品に。ほんとに、あの頃ガリ勉して、睡眠時間ガンガン削ってましたから。人間関係の悩みと睡眠不足が重なって気落ちがすごかったです。当時は販売されてませんけど。実際この製品あると1日の密度、充実具合が何倍にもなるのでやばいです。してこの製品の光調整がそこまですごいのか人間の覚醒と光の特徴を次に話しますね。覚醒のブルーと睡眠のレッドブルーライトを知っていますか?人間の目を疲弊させるものだとここ最近避けられがちな光ですスマホやpcからは絶えずブルーライトが出ています。脳が覚醒状態から睡眠への切り替えがうまくいかず寝た割に寝足りなさを感じる睡眠の質がダウンしてしまう。翌日起きても何かあたまがすっきりしないなんてことに。寝る前数時間まったく触らないなんてできないですよね。あと街中の白い街灯からも出てます(これが私の引越し先で睡眠妨害をしていた元凶)ここでブルーライトと合わせて知っておいてほしいことがあります。夜に見ても脳を覚醒させず睡眠の質を妨げないんです。電気も何もなかった原始時代では、灯りが「炎」だけだったことに関係しています。夜でもこの暖色系の光なら睡眠に支障がないのです。私の家なんかでは寝るときでも真っ暗だと怖いからそのオレンジ灯だけつけて寝ることはよくありましたね。目にも負担が多いし、睡眠妨害にもなるのでじゃあずっとブルーライトカットメガネをかければいいじゃんそんな光ずっと避ければいいじゃんって考えるかもしれませんが実際は便利な光なんです。日中は青い光をむしろ浴びるべき青系統の光には脳を覚醒させる効果があるためと、話しました逆にいえば仕事やなにか作業をしないといけない朝〜日中にには浴びると脳が覚醒するのでむしろおすすめなんです。Goの快眠効果もここにあります。言っても眼球への負担は大きいので少なくとも夜寝る前にはブルーライトの量を減らし、うまく調節するべきなんですけど。日常的に触れる光をうまく選択するとただ、普通に過ごしているだけで翌朝起きた時の頭のスッキリ具合が大幅に変わってきますこれってつまり夜は暗くして寝る朝は光で起きるという自然な生活がいいということ。これは3000円くらいので十分効果があります私の場合午後15時過ぎくらいからpc作業はブルーライトカットメガネをかけてやります。PCやスマホは開かない。意外とやってみるとできたので今でもその習慣を続けていますそうするとやることないので本読む頻度が増えましたねあとは簡単なストレッチしたりとか歌うのが好きなので曲ながしてうたったりとか今度ラジオも聞いてみようかなって考えてます。睡眠は光が音より大事。目覚まし時計は脳をおこさない朝は光を浴び、夜は暗く(暖色のみOK)ブルーライトは日中に浴びるとむしろパフォーマンスアップ今回はこんな感じでしたね。私はすごく驚きましたね小さい頃からそれが普通だったので悪いなんて思ってなかったですし。光で起きる生活おすすめです。睡眠と運動は切っても切れない関係なのでよりよりパフォーマンスを発揮したい方は試してみてください。(睡眠特集はあと3回ほど予定しています、その次はボルダリング関連にもどります)また、定期配信のメールマガジンもしています。かたくない文章で使える栄養学や生理学の情報をお届けします。以上4つがメインコンテンツです。投稿者プロフィールakikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。健康睡眠akikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(1)Moreブログ理念とプロフィール詳細へこんにちは、あきくぼです。「誰かと競い合う、もっと頭を使ったスポーツがしたい。それにどうせなら筋肉もつけたい。ダイナミックな動きに惹かれ、ハンドボール部へ入部。人見知りだったせいでチームプレーが苦手で部活に馴染めず放課後も自主練を続けたが、うまくいかなかった。そこで高校は、弓道をはじめたが何か自分には物足りなく感じた。練習で登るたび感じる「達成感」がある全身を鍛えられるのにただただ楽しいどんどんボルダリングの魅力にはまりました!!でも実は、楽しくなったのは最近の話。人見知りで、独りで練習してた頃は悩みばかりだった。上達できず、悶々と悩んだ私だからこそ初心者が上級者に声をかける後押しをしたい。その思いでサイトを作成。知識が増えれば、質問する勇気も湧くはず。それは日本のボルダリング普及にもなる!!私のモットーはクライマーに役立つスポーツ生理学・栄養学について、メルマガも配信しています。borudaringu4869#@#gmail.com#をなくしてください。睡眠は光が音より大事。