腰痛借金を劇的に減らす3秒「これだけ体操」1足を肩幅よりやや広めに開き、リラックスして立ちます。2両手を腰ではなく、お尻に当てます。指は、下向きにそろえましょう。3息を吐きながら、上体をゆっくり後ろに反らせ、3秒キープ、元に戻します。ポイントは、ひざを曲げない事と、あごを引く事です。腰を曲げるというより、手で骨盤を押し込むイメージで、動かしましょう。予防なら1~2回でOKです。筋肉がこわばっている午前中がおススメです。脊柱管狭窄症などの可能性がありますので、すぐに中止し、医師にご相談ください。腰痛改善ができる、先生おススメの簡単な運動とは、なんでしょうか?正解は...早歩き激しすぎず、弱すぎない運動が、ドーパミンなどの痛みを抑える物質を分泌させるのです。