letterより抜粋しております。letterに関しては【こちら】をご覧ください。今月のヨガ:アナンタアーサナ(蛇のポーズ)12月はクリスマスや忘年会などの行事ごとが多く、忙しいうえに過食になりがちな時期ですね。疲労の蓄積や過食により代謝や免疫機能が低下しやすくなります。・股関節の柔軟性を高める・二の腕のシェイプアップ・体幹を強化させる・気持ちを安定させるCHALLENGE1:上の足をゆっくりと天井方向に腹筋の力を使って持ち上げる。つま先は上の足も下の足もかかとを蹴り出しておく。目線が下がるとバランスが取りにくくなるので、真っ直ぐ前を向き、胸を開くような意識を持っておく。2:上側の手で膝の裏もしくはふくらはぎを持つ。余裕がある方は、あげた足の親指を人差し指と中指で挟むようにして掴む。無理して指を掴むよりも、あげている足の裏がなるべく天井と平行になるようにキープすることを優先してください。※背中や腰を痛めている場合は主治医に確認の上ポーズをとってください。妊娠中の方は骨盤を圧迫するため避けてください。(体調をみながら、ベビーコブラやスフィンクスのポーズにチャレンジすることをオススメします)最後までお読みいただきありがとうございました。どなたでも安全で効果が出るレッスンを心がけています。