毛穴の黒ずみってなぜできるの?ある日突然、腋臭になることってあるの?ハワイの人気観光スポットやグルメリフレの薔薇の滴の特徴や評判って?リフレの薔薇の滴の特徴や評判って?進研ゼミや学研のような通信教材はやった方がいい?冬頃に人気の東北の観光地、旅行先ってどこ?エクササイズで大きくなる?電話で吃音がでないためには?五十肩を改善する体操のやり方のコツって?腋臭の人を傷つけずにワキガだと教えてあげるには?除菌効果のあるシャークのスチームモップは、スタイルも優れもの高時給の副業ってどんなの?夜勤専従の看護師の地域別の求人情報サイトマップ高血圧の人でもできる運動って?高血圧の人でもできる運動って?高血圧の方でも可能な運動(始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう)は三つあるものです。・ウォーキング・サイクリング(レンタサイクルで観光地をまわったりするのもいいですね)・水泳これらの3つです。ウォーキング(水中を歩くとより体に負担がかからないで運動できます)とはいっても、早歩きで行って下さい。体力に自信があるなら、軽いジョギング(一般的には、会話ができるくらいのペースで赭ることを指します)でもかまわないのです。激しく走るのは禁物です。次に、サイクリングだからと言って、いつもより少し速めに漕ぐようにするのです。サイクリング(スポーツとして、もしくは、娯楽として自転車に乗ることをいう場合が多いでしょう)なら、運動(最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう)が苦手だという方でも気軽に始められますよ。最後に水泳ですが、普通に泳ぐのではなく、水中ウォーキング(体への負担を減らしつつ、普通のウォーキングの三倍のカロリーを消費することが可能です)でも良いです。水中ウォーキング(最近では、スイミング用とは別に専用の帽子も販売されています)なら、体にかける負担がより少なくて済みます。この3つに共通することは、有酸素運動(始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう)だということです。有酸素運動は高血圧(特に不自由を感じていなくても、改善しないと危険です)対策にとても有効なので、ぜひ試して下さい。軽く息切れする程度の運動を三十分程行いましょう。苦しい状態を保つのがポイントでしょう。心拍数でいうと、1分間に100〜120ほどが目安と言われていますね。毎日続けるようにしましょう。始めてすぐは10分くらい度から開始して、徐々に時間を増やしていきましょう。長く運動したり、激しく動けば良いと言うものではないものです。