この行動は常に表裏一体で、同じように行われています。怪我のリスクを抑えながら、大きな出力のため鍛える。考え方は非常に単純なのです。肩甲骨を大きく(柔軟に)素早く(瞬発的に)動かすためのチューブトレーニングを紹介していきます!!このようなことはないでしょうか?・肩周りの瞬発力を付けたい。・脊柱起立筋群を鍛えてまっすぐな体幹を作りたい。・肩甲骨で腕を振りたい。肩甲骨周りの筋肉は非常に大きいです。そのため消費エネルギーも大きいです。それは肩甲骨を動かすことで連動する筋肉が多いからです。よって身体を大きく使って走るということは、肩甲骨を大きく使って走るということなのです。自分の走りが小さかったり、なかなかストライドが伸ばせない場合は、下半身ではなく上半身を見直すのも大切です。腕は日常的に使用する筋肉なので、イメージして改善すればすぐにフォームは良くなります。その準備段階として、頼りになる肩周りの筋肉を鍛えておく必要があるでしょう!大きな走りを手に入れるためには課題が山ほどあります。その課題を一つ一つ丁寧にクリアしていく選手が求める結果を得られます。今回はビッグフォームを手に入れるためのチューブ動作を解説していきます!!肩甲骨を大きく素早く使いこなすためには??この課題をテーマに今回は解説していきたいと思います!!この記事の目次チューブで肩甲骨周りの筋肉を強化するとは肩甲骨だけを動かす両肩甲骨を寄せるチューブの反発を感じるまとめチューブで肩甲骨周りの筋肉を強化するとは今回、私が紹介するトレーニングは「チューブ肩甲骨引き上げ」と「チューブ肩甲骨締め」と「チューブ肩甲骨回し」となります。「チューブ肩甲骨引き上げ」では、脊柱起立筋に刺激を入れながら力強く引き上げます。「チューブ肩甲骨締め」では、肩甲骨を寄せるように姿勢を作ります。「チューブ肩甲骨回し」では、肩甲骨の可動域を広げるために、回していきます。このトレーニングで課題テーマ解決のための3つのポイントを解説していきます!肩甲骨だけを動かす肩甲骨だけを動かすことで身体の反動を使うことなく引き上げます。狙っているポイントは肩甲骨の強化なので、なるべく肩甲骨だけを上下に動かしましょう。脊柱起立筋に刺激が入り、背筋が伸びます。腰が丸まらないようにお尻から上は一直線になることをイメージすることで負荷が逃げなくなります。ポイントチューブを踏む脚の間隔を広げると負荷が大きくなります!両肩甲骨を寄せる両方の肩甲骨を寄せることで、自然に良い姿勢ができます。肩甲骨を寄せる行為は猫背を解消すると言われており、走るための姿勢づくりには適した練習方法でしょう。寄せることで肩甲骨を後ろに引く際の可動域が広がり、脚を前に出す推進力も大きくなります。ポイント大胸筋のストレッチ効果もあるので積極的に取り入れましょう!チューブの反発を感じるチューブが伸びっ切って、元に戻る感覚を感じながら肩周りを回していきましょう。限界まで伸ばすことに意味があります。身体から遠い位置でチューブを回すことを意識することで、負荷を高められます。・肩甲骨だけを動かす・両肩甲骨を寄せる・チューブの反発を感じるきーちゃんチューブは日常では味わうことができない刺激を筋肉や関節に与えてくれます。22きーちゃん陸上トレーニングスクール代表。【役割とは幸せ】お仕事のご依頼やコラボ企画、合同練習、その他お問い合わせについてはコチラから送信ください。陸上トレーニングスクール。