Ono4サイドプランクポーズインナーとアウターに加え、姿勢を維持するのに必要な背面の脊柱起立筋と多裂筋を強化できます。TO1.プランクポーズから右半身を下に横向きに。左手を腰に添えて両脚を揃える。Ono2.息を吸いながら左手を天井に高く伸ばし目線は指先へ。体側を一直線にして5呼吸キープ。Ono5バッタのポーズ脊柱に沿って背中全体に広がる脊柱起立筋と多裂筋を集中的に鍛え、お腹の筋肉をストレッチ。TO1.うつ伏せになり、肘を曲げて両手は胸の横に。Ono2.両脚と胸の上部を持ち上げて5呼吸キープ。Ono教えてくれたのは...乳井真介先生リラヨガ・インスティテュート主宰。伝統的なヨガと現代的なヨガを自由自在に使いこなす。一般向けレッスン、ティーチャートレーニングと幅広く活動している。上げるには、血流をよくして体を温めることが大事です。がちな肩甲骨をしっかり動かして温めることが大事。ヨガインストラクターの相楽のりこ先生に、肩甲骨をほぐす簡単ポーズを教えていただきました。バランスポーズ上達に欠かせない筋肉を鍛える「体幹筋トレ」【インナーユニット編】ヨガの中でも特に体幹の筋力が必要なのがバランスポーズ。ポーズのアライメントを整えるだけでなく、同時に「体幹の筋トレ」を行って筋力をUPさせるのが上達の近道です!トレーニングは順番も重要。インナーユニット、アウターユニットの順に鍛えていきましょう。今回はインナーユニットの鍛え方をご紹介。憧れのポーズ「バカーサナ」に必要な筋肉の使い方を学んで、完成形を目指しましょう!教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの乳井真介先生!ヨギはどのようにプロテインと付き合うべきか|アメリカのプロテイン事情から考える日本のヨギの皆さん、こんにちは。ロサンゼルスを拠点にヨガ講師をしているRICAです。コラボ第3弾の今回は、アメリカで大流行中のプロテインについて。最近は日本でもプロテインがブームになっていると聞いています。いうことで、今回はヨギとプロテインというテーマでお話しできたらと思います。ボディメイクに有効な「タンパク質」の摂り方は?【特別対談】ダイエット中はカロリーを控えたい一心で、肉や魚を食べずタンパク質を必要以上にカットしがちです。健康面を考えると非常に危険なこと。栄養素の働きをきちんと理解したうえで、良質なタンパク質を適量摂ることが美しく健康に痩せる秘訣です。一日に必要なタンパク質を手軽に摂れるプロテインレシピもぜひ参考にして。菅井悦子さんと、食育や栄養学に精通し同協会の理事でもある根本美穂さんです。