テロメアの長さは寿命の長さ。参考文献&引用DII(食事による炎症指数)とは?今回は「健康な食事で寿命が延びる!」という当たり前の話を詳しくしていきます。深く掘り下げるにあたって、まずはDIIとは何ぞや?という説明から簡単にしていきます。簡単にいうと、DII(食事の炎症指数)とは、食事の内容によって起こる炎症レベルをポイント形式で表したものです。具体的には、45項目ほどの食品アンケートに答えていくのですが、これが結構正確に体内の炎症レベルを的中させるのだとか。Screener)」で過去にプチ測定してみたことがありまして、結果は-4.19となかなか良さげでした。慢性的な炎症はがんや心疾患など万病のもと。不健康な食事は炎症を悪化させる。健康な食事を心がけることは長生きに必須。自分の体が食事でどれ程炎症を起こしているのか、まずは現状を知っておくことが先決ですね。テロメアの長さは寿命の長さ。テロメアとDIIの関係性とは?次にテロメアとは?を簡潔に説明していきます。これは生き物の染色体の末端部分にあって、近年ではこの部分の長さで寿命の長さを予測できる!と話題ですね。図で表すとこんな感じになりまして、加齢とともに細胞は分裂を繰り返すので、テロメアも徐々に短くなっていってしまうと考えられています。前置きが長くなりましたが、ようやく本題です。テロメアとDIIの関係で参考になるのが、2015年に発表されたナバラ医療病院の研究(#1)でしょうか。この研究によると、DIIのスコアが改善するほどテロメアも長くなったようです。ザっと研究の内容を見ていきましょう。普段通りの食事173人そして白血球のテロメアを測りつつ、はじめと5年後にDIIも測ったようです。地中海式ダイエットなのか?と思われるでしょうが、これは地中海式ダイエットが現時点で最も科学的根拠の豊富な健康食だからです。この類の地中海式ダイエット研究は過去の炎症と地中海式ダイエットの記事でも出てきましたね。違うのは今回はテロメアの長さを見ている点。それでは結果を見てみましょう。≥3.91)驚くべき数字です。5年の間、健康な食事を心がけるかどうかでテロメアが縮むリスクが約2倍に跳ね上がったということになります。いうと、上の結果はBMIや運動習慣、喫煙や既往歴など多くの別要素を調整したうえでのものですので、より信憑性は高め。グループ間でのDIIの差を見ても、地中海式ダイエットグループは圧倒的に良いスコアを出しております。中でもエキストラバージンオリーブオイル多めのグループはダントツの結果に。(私は-4.19でした)こうした結果になった要因として、研究者らはオメガ3脂肪酸を挙げています。2014年に行われたオメガ3に関するRCT[ランダム化比較試験](#2)でも、以下のような結果になったようです。プラシーボのカプセルでオメガ3サプリを与え続けたところ、4か月でオメガ6/オメガ3比率が下がり、酸化ストレスも減った酸化ストレスはテロメアに悪影響を及ぼす要因のひとつですので、間接的にオメガ3でテロメアの短縮を抑えることができる!という見解ですね。他の栄養も関わっているはずですし、「オメガ3大量摂取で寿命が延びる」という単純な話ではないので注意。結論は、食生活の見直しは健康寿命を延ばしてくれる、ということ。当たり前の話ですが、健康な食事をできている人は案外少ないのではないでしょうか。【値段は関係なし】偽物にご用心。買ってはいけない&本物のおすすめエキストラバージンオリーブオイル偽物にご用心。水煮」を食レポしてみた。...赤羽(Akabane)当館の運営者。科学論文で人生が変わった人。健康になるための知見を病的に調べて実践しています。