骨について高齢者に多い骨折!その予防法とは!?みなさん、ご存知でしょうか?お年寄りの方が骨折する原因の約8割が転倒によるものです。大腿骨頸部骨折とは、足の付け根部分の骨折のことです。骨折をすると安静にしていなけらばならないため、その間に全身の筋力が衰え、歩行が困難になります。筋肉は一日まったく使わないでいると筋力が3~5%も落ちてしまいます。そのため、骨折後そのまま寝たきりなるなんてこともあるのです。ならないためにはなにをすればいいのでしょうか?それは、転倒しないための筋肉を鍛えることです。今回は転倒をしないための効果的な筋力トレーニングを紹介しましょう。それは「ブリッジトレーニング」です。仰向けに寝て、膝を曲げた姿勢から腰を浮かすものです。※このとき枕を使用するようにしてください。太ももの後ろやお尻の筋肉を鍛えることができます。骨折した側の腰は上がりにくい場合がありますが、なるべく上げるようにしましょう。10回~20回を1日3回行うようにしましょう。慣れないうちは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。毎日行うことで、股関節周囲の筋肉が強化され、転倒予防になります。自宅でも簡単に行えるので、是非今日から始めてみてください。頭・肩甲骨・お尻・かかとをぴったりとつけることができますか?またそれを2~3分以上維持できるでしょうか?これができない場合は、体にゆがみがある可能性が高いです。私たちの体を支えている骨格がゆがむとどうなるのでしょうか?背骨がゆがむと、神経を圧迫して動きが鈍くなります。体に様々な悪影響が出てきます。お年寄りの方の場合は、歩行時につまずきやすくなり転倒の危険が高くなります。いった影響を生むゆがみに大きく関係しているのが「骨盤」です。骨盤は体を支える基盤の骨です。この骨盤にゆがみが生じると全身に不調の連鎖が起きてきます。骨盤のゆがみを治すには腰回りの筋肉を鍛えることが大切です。今回は骨盤のゆがみに効果的な体操を紹介しましょう。準備として背もたれのある椅子を用意しましょう。☆方法1まず、椅子にほんの少し浅めに腰掛けます。2息を吐きながらお腹を引っ込めます。3お腹を引っ込めた状態で、足の付け根に力を入れひざを胸につけます。※胸につけるのが難しい場合は、できるところまで上げるようにしましょう。この動作を左右交互に5~10回ずつ行って下さい。1日3回を目安に行いましょう。無理をせず、できる範囲で行うのがポイントです。毎日行うことで確実に筋肉は鍛わり、ゆがみの改善・予防になります。自宅でも簡単に行えるので、是非今日から始めてみてください。お年寄りの方の転倒・骨折を予防する筋力アップトレーニングとは!?突然ですが、ここに5つのチェック項目がありますので、自分に当てはまるものがあるかをチェックしてみてください。・横断歩道を青信号の間で渡りきれない・15分くらい続けて歩くことができないどうでしょうか?これらの中に一つでも当てはまるものがある場合は、体の筋力やバランス能力が低下しており、転倒する危険性が高いです。年をとるにつれて足腰が弱り始めているので、つまづいたり、すべったりして転倒しやすくなります。能の低下によって転倒することで起こっています。そのため、骨折をしないためにもまずは転びにくい体作りをすることがとても大切になります。衰えた筋力やバランス能力をアップさせる効果的なトレーニングの方法を紹介しましょう。※ここで使うイスは背もたれのあるものを用意して下さい。それは「開眼片脚立ち」トレーニングです。机や椅子の横に立ち、机側の手を机につきます。そのまま、今度は机側の脚を床に着かない程度に上げます。この状態を1分間維持します。片脚が終わったら体の向きを変えて同じように反対の足も行います。これを1日3回行いましょう。支えが必要な人は、机と向かい合うようにして立ち、机に両手をついて同じように片脚ずつこのトレーニングを行います。このトレーニングを行うことにより足の筋肉や体のバランス能力が鍛えられ、転倒をしにくくなります。自宅でも簡単に行えるので、是非今日から始めてみてください。して骨粗鬆症になるの!?骨粗鬆症とは、骨の量が減り、骨がもろくなることで骨折しやすくなってしまう病気のことをいいます。中が丸まってしまうといったことが起こります。病気が進んでくると、手をついたり軽く物にあたったりといったことでも骨折してしまうこともあります。骨粗鬆症は寝たきりになる原因にもなります。折の治療のため安静にしていなければならず、その間に、筋力が衰えて寝たきりになってしまうからなのです。骨粗鬆症は寝たきりになる原因第一位の「脳卒中」に次いで第二位なんですよ。(喫煙)なども骨の状態に深く関係しています。喫煙は、カルシウムの吸収を妨げるので避けるこの3つがとても大切なのです。歩行が難しい人でもできる!骨粗鬆症予防の運動とは!?骨粗鬆症を予防するために体を動かすことはとても大切です。運動をして骨に適度な負荷をかけることによって、カルシウムを体内に取り入れるのを助け、骨を造る、強くするのを大きく期待できるからです。運動をするといっても、その人の体調や年齢などの個人差があるので、特別なことやハードな運動をする必要はありません。散歩やジョギングなどの運動を自分のペースで行うのです。関節痛や歩行が難しいなどの理由でこういった運動ができないという方もお見えになると思います。担は大きくありませんが、続けていくことでその効果が期待できます。陸上での運動が困難な方にはもってこいの運動なのです!水中歩行の目安としては「1日30分」程度を自分のペースで行いましょう。予防のために運動は毎日続けることが大切です。骨粗鬆症を予防するために体を動かすことはとても大切です。骨は運動によって刺激を受けることで骨をつくる細胞の働きが活発になり、刺激を受けている部分に積極的に働いて骨を造ってくれるからなのです。反対に運動不足は骨のカルシウム量が減ってもろくなったり、骨を支える筋肉が弱くなったりして骨折の危険性も高くなります。骨はエアロバイクをするよりもテニス、それよりも重量挙げなどいうように骨にかかる負荷が大きく、また繰り返しが多いほど強くなります。負荷の大きい運動をして骨折してしまってはもともこもありませんね。実際、骨粗鬆症の予防にはどんな運動をすればいいのでしょうか??私がおススメするのは「散歩」です!骨にかかる負担は大きくありませんが、続けていくことでその効果が期待できます。外で日光を浴びることによって体の中でカルシウムの吸収を助けてくれる「ビタミンD」も作ってくれ、まさに一石二鳥!!散歩の目安としては「1日30分」程度、距離にすると「2キロメートル」を歩けば十分です。予防のために運動は毎日続けることが大切ですよ。こんなときどうする!?緊急時の骨折処置の方法!!誰かが骨折をしたとき、あなたはどのように対処をしますか?この質問に対してすぐさま回答できる方は少ないと思います。私たちは、いつこのような場面に遭遇するかわかりません。そのため骨折に適切な処置を知っておくことが大切です。今回は、骨折時の対処・固定方法についてご紹介します。骨折した人の状態を確認することが必要です。※このとき患部を動かさないようにしてください。どこが痛いのか、出血がないかを確認します。出血がある場合は、止血を優先します。骨折の疑いがある人も骨折があるものとして扱います。次に骨折した人に固定をすることを告げてから患部を固定します。固定用の副子は、周囲にあるものを利用して使います。段ボール、厚めの雑誌や新聞紙、傘、板などです。この時、副子は骨折した部位の上下の関節が固定できる長さのものを準備してください。その後、あれば包帯や三角巾、なければネクタイ等のひも状のものを利用して固定します。部を圧迫し、止血してから固定を行います。固定ができたら、救急隊員の到着を待ちます。いざというとき冷静に対処できるよう覚えておきましょう。定休日は背景赤で表示。木曜日は午前のみの施術です。子供が急に手を動かさなくなった?!そんな時は岐阜市の接骨院へご相談ください!(2015.03.21)膝の痛みは岐阜市の接骨院にお任せください!(2015.03.07)中腰の姿勢はご注意を!!岐阜市の接骨院の患者さん!(2015.03.03)「足を踏み込みやすくなりました。」岐阜市の接骨院の患者さんの声!(2015.02.25)「親指が痛い!」そんなときの治療とは?!(2015.02.16)つらい寝違いは岐阜市の接骨院で治しましょう!(2015.02.10)畑仕事・ガーデニングで痛めてしまった腰もスッキリ!岐阜市の接骨院!(2015.02.03)「前かがみが楽にできるようになりました。」岐阜市の接骨院の患者さんの声!(2015.01.30)捻挫の痛み、岐阜市の接骨院で治しませんか?(2015.01.24)肘の外側の痛み、我慢しないでご相談ください。Reserved.himawari。