健康そのもの、うらやましい。トイレでは排便だけに集中トイレで新聞を読む男性が多いですが、これはよくありません。便を出すことだけに集中しましょう。洋式トイレでは状態を前に傾けるとおなかに力が入り、便が出やすくなります。5分集中しても便が出ないときは、きっぱりあきらめてトイレを出ます。無理に出そうとして強くいきんだり、長居をするのは痔になったり、便秘の悪化につながります。一時的に血圧を上げることにもなりかねませんので、注意しましょう。運動をする運動不足の人に便秘は多い。運動と言っても特別なことをする必要はありません。便秘の解消には、毎日よく歩くことが効果的です。歩くことには以下のようなメリットもあります。気分転換ができ、便秘の大きな原因とされるストレスの解消になる。からだが温まり臓器の血液循環がよくなり腸の動きが高まる。適度な疲労で眠りが深くなり、夜間の蠕動運動が活発になる。便秘の解消には、少し早目のスピードで、40~50分間、4~5kmのウオーキングがお勧めですが、いきなりこれだけ歩くのは無理です。過去エントリーでご紹介したインターバル速歩(3分ゆっくり、3分早歩きを5セット、合計30分)もお勧めです。排便に必要な筋肉を鍛えるトイレに行く前に大腸の周囲の筋肉を動かすと、その刺激で大腸の働きが活発になりスムーズな排便につながります。腹筋を鍛えることで便を押し出す力が強まります。寝る前の腸マッサージ、うつ伏せになっておへその下にタオルなどを入れ10分。その後左右に体を揺らすのもオススメです。あおむけで両手を頭の後ろに組み、頭をゆっくり起こしてつま先を見る。20~30秒静止し、もとに戻すことを5回うつ伏せで両手を頬の下に置く。脚を伸ばしたまま左右交互に10~20回ゆっくり上下に動かすなどを行うのも腹筋、背筋、お尻の筋肉を鍛えるのによい方法です。質の良い睡眠を取る大腸は夜動きます。食後や運動時などを除き、大腸の動きは昼間は止まっています。蠕動運動は夜間、睡眠中に起こるので、便が大腸をスムーズに通り過ぎるためには、夜ぐっすりと眠ることが大切です。質の良い眠りは深さにも関係しています。眠れない人は運動をして適度に披露する、ゆっくりと湯船につかりリラックスする、などの工夫をするようにしましょう。市販の便秘薬はいろいろありますが、旅行や体調が悪いとき、症状がひどい時など、よほどのことがない限り、頼らないようにすることをお勧めします。薬の常用で大腸黒皮症と診断されることもあります。大腸黒皮症は、便秘薬に含まれる大腸を刺激する成分による腸の刺激で、粘膜細胞が死んで蓄積され大腸に黒ずみが起きます。薬を減らせばもとに戻ります。便秘になったら薬を飲めばよい、と安易に用いていると、次第に効き目が弱まり、量が増えたりより強い薬に頼らないと排便できなくなってしまいます。なる前に食事や生活習慣の改善をすることが重要です。新薬と市販薬2012年にルビプロストン*と言う新薬が認可されました。依存性・習慣性が極めて低いのが特徴ですが、市販されていませんので、医療機関を受診し処方してもらいます。市販の便秘薬を使う場合は、およそ8割に何らかの刺激成分が入っていますので、性能や作用を確認し用量、用法を守ることが大切。浣腸は便秘を一気に解消する効果がありますが、習慣になりやすいし、腸にも大きな負担がかかるので、よほどのことがない限り浣腸は避けましょう。薬に頼らない便秘薬を常用している人は、生活習慣の改善をしながら、少しずつ薬の量を減らしたり、効き目の緩やかな薬に替えたりしながら、最終的には薬に頼らず自然に排便できるようにしていきます。サプリメントなど機能性食品の利用も、薬を減らすきっかけになるかもしれません。自己判断で市販薬を長い間使っている場合は、一度医療機関を受診し、薬の選択や生活の改善などを相談することをお勧めします。便秘になりやすい11の生活習慣チェック便秘に悩んでいる人は、こんな便秘すぎる生活を送っていることが多いものです。チェックしてみましょう。これだけが原因というわけでも、当てはまるから便秘になる、というわけではありませんが、目安として捉えることが出来ます。ストレスが常にあるこんな生活習慣ありませんか朝食を食べない朝食を食べると総蠕動と呼ばれる大きな蠕動運動が起こり、その刺激が脳に送られると便意が起こります。朝食を食べないと便意が起こりにくく、排便のリズムが乱れる大きな原因となります。朝トイレに行く時間がない、便意を我慢することが多いギリギリまで寝ているなどして朝をあわただしく過ごすと、便意があってもトイレに行く時間がなく、折角の排便のチャンスをのがします。外出先などでは便意が起きてもがまんしがちです。いった生活が痛苦と、だんだん便意を感じにくくなってしまいます。食事の量、内容と深く関係があります。量が少なかったりバランスに問題が有ったりすると、便の量が少なくなり、活発な蠕動運動が起こりにくくなります。眠れない、睡眠時間が短い腸の蠕動運動は夜間、睡眠中に活発になるので、ストレスなどで十分な眠りが得られないと、腸の正常な働きが妨げられます。便が大腸にとどまってしまう大きな原因となります。いつもストレスがあるストレスはあらゆる病気に悪影響を及ぼすといわれていますが、便秘とも大きく関係しています。熟睡できない、臓器の血液循環が悪くなるなど、様々な面から腸の正常な働きを妨げます。便は大腸の壁がゆっくりと波打つように収縮する、蠕動運動によって大腸を通過していきます。蠕動運動は強すぎても弱すぎても、スムーズに移動することができず、大腸内に便が長時間とどまると、水分がどんどん吸収され、便が硬くなります。症状や、便が硬くて出にくいという状況に悩まされることになります。大腸がんや大きなポリープで便の通り道が狭くなっている、子宮筋腫や卵巣脳腫が大きくなって大腸を圧迫している、など病気が隠れている場合もあるので注意が必要です。便秘の新薬ルビプロストン(Lubiprostone、商品名:アミティーザ)は、主に過敏性腸症候群に関連する慢性特発性便秘症やオピオイド投与の副作用としての便秘の治療に用いられる医薬品である。米国で2006年1月[1]に(2007年9月、2013年4月に承認追加)、日本では2012年7月[2]に承認された。Wikipedia腸に関する過去エントリーのまとめです。www.nurse-diaries.comまとめ~生活改善で排便リズムを整えるもともと排便は自然にできるものです。その力が長年の便秘すぎる生活習慣により低下した状態が便秘。生活習慣が原因ですから、生活の改善をすれば解決できるはず。時間がかかるかもしれませんが、根気よく生活の改善をつづけ、自然に排便する力を取り戻しましょう。排便のリズムは個人差があります。2~3日に1度でも、スムーズな排便で特に不快感がなければ便秘と考える必要はありません。3日以上排便がない状態が続いたり、いつも残便感がある場合は対策が必要です。病気の可能性もあるので医療機関の受診をお勧めします。読者になる@ijigenAnをフォローナースダイアリーお問い合わせ無断転載はお断りします。引用される場合は記事の一部のみに限り、必ず記事タイトルで出典リンクをつけてください。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。