上半身は前かがみですが、胸は引き上げておく。蹴り出した足は、高すぎず低すぎず、床と平行。踵を前に蹴り続け、つま先を自分の方に向ける(足首は鋭角にしたい)。上げているももの前側に筋肉を引き上げ、蹴り上げた脚の膝をロックする。両膝をしっかりとロックして固定。*かかとの位置が上がるので、それに伴って胸もあげたいです。*ももの裏側筋肉群、ハムストリングスが十分に柔軟になっていなければ、痛いのは普通です。両膝ロックを保ったまま。