病院や整体で治らない【頭痛】【肩こり】【慢性疲労】を3ヶ月で根本改善するボディデザインスタジオ目黒の本屋敷です。良い生活、良い仕事効率、良い家族関係を保つには質のいい睡眠を確保することが必須だと僕は考えます!だって毎日寝不足だと、ストレスはたまるし、太るし、病気にもかかりやすいし、最悪なことばかりですよね?だからこそ、質の良い睡眠を手に入れましょう!快眠を得るには、起床後すぐの時間と就寝前の1時間の過ごし方がとても重要になります。睡眠を促すメラトニンというホルモンは、太陽の光を浴びると、14~15時間後に分泌が開始されます。そのため、起床後すぐにしっかり太陽の光を浴びておくことが、その日の快眠につながるのです。寝る1時間前には照明を暗くすることで、メラトニンの分泌はさらにアップ。寝起きもよく朝から活動的に過ごせるようになるんです!ノンレム睡眠とレム睡眠は90分サイクルでくり返され、4周期頃まではノンレム睡眠が優位。夜の睡眠の質は、その日の朝に決まります。起床後すぐに太陽の光を浴びることが肝心です。入浴は、副交感神経を働かせて体をリラックスさせるのに役立ちます。お風呂で体温を上げておくと、睡眠時に急激に体温が下がり始めるため、入眠もスムーズになるんです!快眠のためには、寝る1~1.5時間前に38~40°Cのぬるま湯に20~30分つかるのがベスト。42°C以上の熱いお風呂は交感神経を高めるため、入るなら寝る2~3時間前までにしましょう!!◎パジャマを着れば寝返りがラク&ゆがみも防止!◎Tシャツやジャージなどを着て寝ると睡眠の質がダウン。寝具と体に合わせてつくられたパジャマとは違い、寝返りがスムーズにうてないため、寝る姿勢が悪くなり、骨盤のゆがみや下半身太りを招いてしまいます。就寝時は必ずパジャマを着ましょうね。寝つきをよくするメラトニンは、明るい光を浴びるとうまく分泌されません。寝る1時間前には、テレビ、パソコン、スマホなどを見るのはやめて、なるべく強い光が目に入らないようにしましょう。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。