できれば尾骨を下に向けて、お腹とももに空間を作っておく。上げた足のつま先から下8cm(よりちょっとつま先より)の足の裏側で10本の指を組む。上げた脚のももは床と平行。上げた足の踵は、上げた膝の真下か、少しだけ前(鏡の方)。足の裏均等に体重をかける。視線は鏡の中の自分の軸の膝。(軸の膝のことだけを考えます)*上半身まっすぐで、ももが上がりすぎているとお腹つかえません。*踵が自分に近いと、お腹使えません。*内蔵圧迫系のポーズなので、尾骨は後ろ向きではなく下向きです。