1日5分で片づけが習慣化できる。音楽1曲分の片づけが有効な3つの理由。>片づけの習慣1日5分で片づけが習慣化できる。音楽1曲分の片づけが有効な3つの理由。投稿日:2019/09/11TweetPocketあなたの自宅やオフィスは、片づいているでしょうか?「片づけが面倒くさい」と思う方に、気軽に片づけの習慣化に取り組める方法を記事にしました。「音楽を聞きながら5分の片づけ」にトライしてみよう「音楽を聞きながら5分の片づけ」を試してみた現在、「習慣化の学校」の有志メンバーで、片づけの習慣化に取り組んでいます。・1日15分、自宅でタイマーをセットして片づける・オフィスに着いて、仕事をスタートする前に5分片づける・1日1個、何かを捨てるといったように、その人の気分が良くなるような仕組みづくりをしながら、毎日Facebookグループに投稿をしています。その中の取り組みで興味深かったのは、Mさんの・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づけるという取り組みです。いいアイデアだと感じました。その言葉を聞いただけでなんとなく重い気持になるのは、あなただけではありません。私も同じだからです(笑)。・片づけをするなら、終了後にきれいになってないといけないという思い込みがあるからなんですね。片づけをやったなら、やったなりの成果を求めてしまいます。なると、ただでさえあまり得意ではない片づけに向かおうとすると、気持が下がってしまいます。すると、行動も重たくなってしまい「サッと片づける」といった行動がとれなくなってしまうのですね。結果として、片づいていない状況が目の前に広がるわけです。良のプロフィール「音楽を聞きながら5分の片づけ」3つのメリットその点、先述のMさんの取り組みは軽やかです。・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づけるだけなら、音楽を聞きながら片づけをすればいいからです。この方法の良い点は、3つあります。・プロセスに集中できるということ。・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づけるというのは、片づける行動だけにフォーカスしています。結果や効果を期待していないということですね。最初から「整理整頓された完璧な部屋にする!」といったような期待から片づけをすると、取り組むハードルを高くしてしまうのが私たち。それなのに期待した成果に追いつかないと(そんなにすぐに成果が出るはずがないのに)、「まだ変わった感じがしない・・・」となります。結果として、無力感を味わうので挫折してしまうのです。いう意味では、物ごとを継続するためには必要以上に成果にこだわりすぎないというのが、とても大事になってくるんですね。・行動のハードルが低いということです。何より、朝起きたら好きな音楽を1曲かけるだけ。片づけるという行動に対して、フットワーク軽く取り組めるわけです。音楽を聞くだけだったらスマホを数回タップするだけですよね。工夫して、アラームに自分の好きな音楽を設定しておけば、起きたらすぐに片づけに取りかかれる可能性もあります。取り組む時間はたった5分間。どれほど予定が詰まっている人でも、1日5分がとれないという人はいないでしょう。5分からスタートして、片づけという行動への抵抗を減らすこと。・注意そらしの効果があるということです。片づけを目標にしてしまうと、どうしても面倒くさい気持が出てくることがあります。それが音楽を聞くことで、片づけから注意をそらす効果を生んでいます。・1:片づけをする→2:音楽を聞くの順番なのですが、これだと動けないこともあります。・1:音楽を聞く→2:片づけをするにすることによって、片づけの順位が下がるんですね。人は、片づけるよりも自分が好きな音楽を聞くほうが楽なはずです。それによって「主従逆転」の現象をつくっているわけです。■スポンサーリンク「音楽を聞きながら5分の片づけ」にトライしてみよう私の経験でも、片づけが苦手な人は多いです。そのような人こそ、片づけたあとの状態にだけ成果を求めないこと。片づけが苦手な人は、整理整頓に対して理想が高すぎるケースが多いです。5分でも手をつけるところからスタートしてみることをおすすめしたいです。実は今回、音楽を聞きながら5分の片づけをする方法を取り入れてみたのですが、私にはマッチしているんですよね。・片づけに対する抵抗が減ったという変化がありました。行動に対する抵抗が減れば、それが習慣になっていきますし、実行する回数も増えていくでしょう。習慣化に挫折してしまう原因の1つは、抵抗があることだからです。・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づけるにトライしてみる価値はあると思います。このときに注意したいのは、すべてを一気に片づけようとしないことです。実際に行動する前に前の晩などに「どのスペースを片づけるか?」というのはあらかじめ決めておきましょう。「どこを片づけようかな・・・?」と悩んでいるだけで5分が終わってしまわないように(笑)。あなたにとって簡単に取り組めそうな場所から実行してみるといいかもしれませんね。・ハードルを下げる・プロセスに集中する・注意そらしの効果があるという3つの合わせ技が一度にできる・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づけるという習慣をおすすめしたいと思います。トライしてみましょう。昨日は、トライアスロンのトレーニング日。・・・でしたが、乗り換えの駅を通過しているときに財布から落としてしまったものがあることに気づきました。(T_T)捜索のために時間がかかってしまい、トレーニングを断念せざるを得ませんでした。【メルマガを発行しています】テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。/セミナー講師/習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」/行動習慣ナビゲーター/「習慣化の学校」サポートコンサルタント/「習慣化の智慧」サポートコンサルタント/トライアスリート/100kmウルトラマラソンランナー/会社員(営業)など、複数の活動をしている複業家。定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。2020/02/211日15分でストレスを軽減する方法。同じものを2度も買うはめになって反省。自分の定番を決めてシンプルになろう!先日の編集後記にちらっと書きましたが、手元に置いておこうと思った本を間違って売却してしまいました。売却した本を、また買うこととなりました。シンプルでハッピーなライフスタイルをつくり上げるためには、「整理」が欠かせません。(新しいウィンドウで開きます)捨てる習慣。「損失回避の心理」から抜け出すための2つのポイント。私の今月の習慣化チャレンジは、「ミニマリストになるための1日15分の片づけ」習慣です。実践しはじめて1週間が経過したので、習慣化のプロセスで考えたことを記事にします。(新しいウィンドウで開きます)片づけから良習慣をスタートしてみよう。環境整備が習慣化のキーポイント。ブログやSNSで、たくさんの目標を宣言する一方で、「やりたいことが見つからない」という声もありました。(新しいウィンドウで開きます)人生の質を上げるために必須。「帰りたい家」にするための3つの工夫。人生がうまくいっている人には、自宅が好きな人が多いそうです。そのように考えると、自宅を快適かつリラックスできる空間につくりあげていくのは、エネルギーを注ぐべき対象になると思うのです。(新しいウィンドウで開きます)PREV「本当はやりたくないことなのに、やりたいと思い込んでいる」問題への対処法。・会社員など、複数の活動をしている複業家。定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。詳しいプロフィールはこちらFacebookページ良習慣の力!2020/02/22予祝(よしゅく)としての「未来日記」を書く習慣2020/02/21積極的に孤独になる「アクティブひとり時間」を習慣にしよう2020/02/201日15分でストレスを軽減する方法。views習慣化が上手な人に共通するのは、6つのポイントの使いこなし+フィードバックの活用。viewsアドラー心理学の「幸せの3つの条件」とは?条件をみたすために、まずは自分を受け止めよう。views「人を傷つけたくない。自分も傷つきたくない。」という生き方は難しい。覚悟を決めるしかない。views1日5分の感情日記を書く習慣。自分の無意識の思い込みを探求するために。views柴又100K完走記。東京から埼玉を超えて茨城まで走った道のりをレポート。views「はなももマラソン」で訪れた30kmの壁。それでも「少なくとも最後まで歩かなかった」。(18)ブログをメールで購読メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。