health-予防・治療-胃・腸などTweet便秘がち、便秘すぎる毎日で便秘は仕方ない、と諦めている人も多いです。便秘は毎日の生活と深く関わっており、便秘を招く生活も大きな原因で、便秘の解消には生活習慣を見直すことが重要です。自分でできる慢性便秘の解消法をお伝えします。便秘は大腸のぜん動運動に異常が起きたり、排便のリズムが乱れたりすることで起こります。その原因は生活習慣の中にあります。便秘すぎる生活習慣を見直すことが、まず行うべき便秘の解消法です。便秘の中には病気が隠れている場合もあるので、注意が必要です。医療機関で病気が原因の便秘かどうかを確認しておくことが大切です。便秘については、過去エントリー「排便が毎日なくても安心してください!便秘の悪化の原因は誤解から」に詳しく解説していますので、合わせてお読みください。便秘を解消する~生活習慣の問題点を改善する4つのポイント便秘になりやすい生活習慣(後述のチェックリスト)が見つかったら、それを改善するための努力や工夫をすることが重要です。以下4つのポイントを具体的に見てみましょう。食事の内容を見直す排便のリズムをつける運動をする質の良い睡眠を取る食事の内容を見直す便秘には食物繊維を1日に30g以上取ることが勧められます。食物繊維には、不溶性と水溶性の2種類があり、とり方を間違えると逆効果になります。高齢者の場合、腸の機能が低下しているので不溶性の食物繊維を摂りすぎると、便が固まって大腸の出口を塞いでしまい、かえって便秘になることも少なくありません。不溶性、水溶性どちらの食物繊維もバランス良く食べることが大切です。大きな便は腸を内側から刺激してぜん動運動を活発にしてくれます。食物繊維は小腸で消化吸収されずに大腸に届き、大腸内で水分を吸収してかさを増すので、大きな便を作るための材料となります。緑の野菜に多く含まれる葉緑素の主成分であるマグネシウムには、大腸で水分が吸収されるのを防ぐ働きがあり、便が固くなるのを防ぎます。適度に柔らかい便は大腸を通過しやすく、排便もスムーズになります。便秘には腸内環境を整える乳酸菌も良いとされています。ヨーグルトなど発酵食品などが勧められますが、ヨーグルトで必要な量を取るには、400gの大きなパックを毎日食べることに...手軽な乳酸菌サプリなどを利用するのもあり、ではないでしょうか。ダイエットに人気の青汁も最近は飲みやすいものが増えました。酵素や乳酸菌が配合されているものもあり、毎日のスッキリにも良いと人気がありますね。便秘の改善、更にダイエット、となると試してみる価値はあるかもです。排便のリズムをつける朝食を食べると腸が大きく動き、5~10分ほどたつと便意が起きるのが自然なリズムです。便意を確実に起こすためにも、食後15分ほどはゆったりした気分で過ごし、そのあとトイレに行くように習慣づけします。朝食後のこのタイミングでトイレに行く習慣をつけることが、正常は排便リズムを取り戻すポイント。早めに起きてトイレタイムを取るように心がけましょう。ちなみに、うちのわんこ、すごくわかりやすいです。