筋トレの食事、飲料CLOSE筋トレを続けていくと、人生もっと楽しくなるよ。2019/11/10(日)胸トレツイートシェアはてブ送るPocketダンベルを使って行う胸のトレーニングはたくさんの種類があると思いますが、今回紹介するダンベルクラッシュプレスは、手軽に行うことができる効果的なトレーニングです。初級者には、トレーニングを行うフォームが安定しやすいので、扱える重量も伸ばしやすく、またベンチ台も必要なくダンベルさえあればどこでできるので、これから筋トレを始める人には最適な種目です。中級者以上の人には、胸のトレーニングに追加することで、より大胸筋を完全に発達させることができるかもしれません。今回は、ダンベルクラッシュプレスのやり方や行うときの注意点、効果的な方法を紹介していきます。大胸筋は3つの部位から構成されている。ダンベルクラッシュプレスのやり方ダンベルクラッシュプレスの注意点やポイント扱う重量と回数はどれくらい?ダンベルクラッシュプレスのまとめ大胸筋は3つの部位から構成されている。ダンベルクラッシュプレスは主に中部と下部に刺激がいきやすく高重量を扱える種目です。ダンベルクラッシュプレスのやり方ダンベルクラッシュプレスのやり方を説明していきます。・ダンベルを持ってベンチ台に仰向けに寝ます。・肩甲骨をよせて、肩をおとして胸を張ります。両手のダンベルをくっつけた状態で、床に対して垂直に前にだした所がスタートの場所です。・肘を広げないようにゆっくり曲げていきながら下ろしていきます。胸に当たらないギリギリの所まで下ろしましょう。・下ろした所からゆっくり元の位置まで戻します。ダンベルクラッシュプレスの注意点やポイント・ゆっくりとした動作で雑にダンベルを扱わない事。ダンベルが引っついた状態でトレーニングする為、軌道も安定しトレーニングも行いやすいでしょう。安易にトレーニングをしてしまわないよう注意が必要です。大胸筋を意識しながら、ゆっくりとした動作で行いましょう。・ダンベルを上げた時は、胸の収縮を意識すること。ダンベルフライと同様にトップポジションの時は、大胸筋下部がしっかりと刺激がはいっていくように、胸を張るフォームを維持していきましょう。一緒にダンベルフライもトレーニングをしてみましょう。←こちらからどうぞ扱う重量と回数はどれくらい?回数は8回から15回ぐらい3セットから5セットぐらいを目安にしましょう。軽すぎても効きにくいので、コントロールできる強度でトレーニングしていく事が大事です。ダンベルクラッシュプレスをインクラインで行うのもよいでしょう。普段行うインクラインダンベルベンチプレスとはまた違った刺激が大胸筋をより発達させえることができるでしょう。ダンベルフライもトレーニングしてみましょう。←こちらからどうぞダンベルクラッシュプレスのまとめ冒頭で書いた通り、ベンチ台が無くても行える種目です。ベンチ台がなくベンチプレスが行えない人は、このダンベルクラッシュプレスからトレーニング初めてもよいかもしれません。胸筋の種目での最後にダンベルクラッシュプレスを選択し、限界まで追い込むトレーニングをおこない、強烈な刺激を体感することもできるでしょう。他の大胸筋のトレーニングとうまく組み合わせて、引き締まったカッコイイ体を作っていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。RECOMMEND2018/03/13(火)大胸筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス・・・分厚い胸板になろう。2018/03/25(日)ダンベルフライで整った綺麗な形の胸筋になろう。2018/04/30(月)ダンベル・デグラインベンチプレスではっきりわかる大胸筋にプロフィール20年以上筋トレをしている管理人のツモです。ピアノを弾くのが好き。8年ぐらいやっています。暗譜はほとんどできません。楽譜を見ながらコード弾きができる程度の初心者レベルです。スイングトレードをやっています。まあ大損しない程度にぼちぼちやっています。普段は金属加工の仕事をしています。一応、数値制御1級の資格を持っています。子供が1人いる既婚者です。小学生の娘と遊ぶのがとても幸せです。自分が好きな筋トレをみんなの役に立てれるように、情報発信をしていきたいと思いました。29最近のコメント筋トレで肩を痛めた。リハビリから復活した話。