写真を投稿エクササイズツボ&マッサージむくみの原因とはむくみは、その日のうちに解消したほうが良い!とは、分かってはいるものの、なかなか日々の生活に追われて放ってしまっているという方も多いのではないでしょうか。冬の季節は運動をする機会が少なく、血液の循環が悪くなり、血行・代謝が下がるため、結果的にむくみやすくなると言われています。夏場のようにのどが乾かないため、水分の摂取量が減り、結果的に体内の老廃物が排泄されず、むくみを引き起こします。むくみを気にして水分を減らすのは、逆効果なのです。冬はクリスマスや忘年会、新年会などお酒や塩分の多い食事を摂取する機会が多くなります。これらも、むくみが発生する原因となるので摂り過ぎには注意しましょう。どのようにすればむくみは解消できるのでしょうか。エクササイズ」、「マッサージ、その他」の3つのポイントにしぼって解消法をご紹介します。Blog(private)塩分を控える厚生労働省は2015年から5年間の食塩摂取量の目標値を、「成人男性9g/日未満、成人女性7.5g/日未満」としています。男性10.9g/日、女性9.2g/日)でした。気を付けていても、さまざまな料理や加工食品に塩分が含まれているので、知らず知らずのうちに塩分を多く摂取しているのかもしれません。どのようすれば塩分を控えることができるのでしょうか。小皿に調味料を入れ、付けて食べる。する際でも、外食先でも調理法や味付けは気を付けて選んでみましょう。カリウム・タンパク質・ビタミンB群を積極的にとる■タンパク質:血管の中と外の水分バランスを調整する働きがあります。チーズ、牛乳など■ビタミンB群:糖質、アルコール、脂質、水分の代謝を促す作用があります。■カリウム:過剰なナトリウムを排出させる働きがあります。(食品)バナナ、きのこ類、キュウリ、海藻、アボガドなど料理が苦手な方や忙しくて自炊ができない方には、スムージーや手軽にとれるサプリもおすすめです。飲み会があるときは、卵料理やアボガド、肉や魚を使ったむくみに効果のある食材を使ったメニューをチョイスしてみてはいかがでしょうか。バスタオルを丸めて膝裏に挟んで正座をする。バスタオルを挟むことで膝裏とふくらはぎの間に隙間ができ、少し前傾姿勢になる。両方のかかともくっつけるようにする。すると骨盤が正しい位置におさまり、お尻から頭までがまっすぐになる。この姿勢を約1分キープ。次に、バスタオルを取って正座をする。バスタオルを挟んで1分間膝を屈曲した状態に慣らしたことで筋肉が少し伸び、柔軟になってスムーズに普通の正座ができる。最後に、立って「気をつけ」の姿勢から片方の足の甲を持ち上げて膝を曲げ、両手で足首を持つ。この状態から徐々にかかとをお尻に近づけながら太ももの前面を伸ばしていく。このときに、太ももとおなかが一直線になるように伸ばしていくのがポイント。太ももを伸ばすことが優先で、お尻にかかとがつかなくても良い。息を吐きながら5回ほど伸ばす。これを両方の足で行う。23を10回×2セット繰り返す(最初は5回ほどでもOK)毎日の習慣にしたい!体重をのせてむくみ解消1片膝立ちで座り、両手で立膝に体重をかけていく。立てた足のかかとは床から離さないように注意21の姿勢のまま5秒キープし、もとの体勢に戻すlocari.jpこれらのエクササイズであれば、家に帰って何かしながらでも続けられます。毎日しなければ、むくみは解消されません。自分のペースで続けてみましょう。ツボ&マッサージ【画像4】9976998むくみが限界!という時は、その場ですぐに対処したいものですよね。そこで頼りになるのが、むくみ解消のツボです。豊隆(ほうりゅう)すねの骨の外側で、ひざと足首の中間で外側の筋肉が1番盛り上がっているところです。親指でゆっくり垂直に押してあげましょう。太衝(たいしょう)太衝は足の親指と人差し指の間をなぞっていった時に骨にあたって止まる場所にあるくぼみです。こちらは、痛みを感じる部分ではありますので、ゆっくり無理しない程度に押しましょう。kango.mynavi.jp顔のむくみにさようなら。美顔マッサージやはり一番気になるのは顔のむくみです。朝は寝起きのむくみから始まり、夕方から日中の疲れやくすみが顔に出てきます。そこで、ぜひおすすめしたい美顔マッサージをご紹介します。(1)使うのは親指の第2関節。(2)目頭を押して疲れをとる。(3)人さし指と中指を折り曲げて。(4)あごをはさんで引き上げる。(5)仕上げに耳をぐるぐる。これだけでも、血色がアップし化粧ノリがよくなります。滑りの良いクリームなどをつけて行いましょう。oggi.jp以上、冬のむくみ対策をご紹介しましたが、気になるものはありましたか?ご紹介した食事やエクササイズを日常の中に取り入れて、スッキリ気持ちよく毎日を過ごしましょう。13:44明日からスッキリ!冬のむくみ対策Tweet関連記事2019-01-10キレイに見えるハイヒールの歩き方♪みなさんはキレイに見えるハイヒールの歩き方をご存知でしょう...2019-01-08美尻を目指せ!簡単エクササイズ海外セレブや芸能人などのスタイル、とくにお尻は桃のような形...2018-12-20おうちのお風呂で簡単に綺麗になる方法♪バスタイムの効果は、美容&疲れのリセットです。厳選!東京のおいしいパン屋さん初心者さんでも大丈夫⭐︎冬キャンプオニツカタイガーからラグジュアリーライン誕生カジュアルだけじゃない!キレイ目スニーカーコーデ月別アーカイブはてなブログをはじめよう!fashionkyujinさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。