ナッツの素朴な味と香りがとっても好きですナッツを主食にすると健康的なのかなあ?ナッツを主食にするコツみたいなのある?SNSの声も知りたい本記事では「主食としてのナッツ」について調べたこと・知ってることをまとめていきます*まだアマゾンの会員ではない方はこちらからどうぞ。↓アーモンド:600kcalカシューナッツ:575kcalくるみ:604kcalマカダミアナッツ:710kcalピーナッツ:526kcalピスタチオ:601kcal(*ちなみに白ご飯の100gあたりのカロリーは160〜170kcalです)いや米の4倍もするやん?同じ量食べたら倍4倍太りやすいやん?って思うのも無理ありません。ここで安心してもらいたいのは、ナッツに含まれる糖質は、穀物の中でも多くはない、という点です。これには救われますね😌3:主食のナッツ(ミックスナッツ)を用意するどんなナッツを主食に食べたらいいの?ってところですが僕は以下のナッツをおすすめしますリンクアーモンドカシューナッツくるみという三種の神器がそろってるパックです。要約すると・・・・ナッツは、カロリー自体は高いけれど、良い油がたくさん含まれていて健康に良い!別名「天然のサプリメント」とも呼ばれてる!健康・栄養のお助け役!しかもうまい!という感じになりそうです😌まあざっくりとナッツ(ミックスナッツ)の概要を理解してもらえましたかね合わせてこれらナッツたちのそれぞれの栄養素をみてみます(*以下栄養素のまとめは長文です。6.5gご覧の通り脂質脂質脂質😇このひとつ抜きん出た栄養素に気づけますアーモンドが高カロリーの一番の理由は、アーモンドに含まれてる脂肪だったのです。いえ高カロリーの正体だったアーモンドの脂肪は同時にめちゃくちゃ健康的なものなんですね。体内でも固まりにくい脂。血中の中性脂肪やコレステロール値を下げたり悪玉コレステロールを減らす効果のある、”健康に良い脂”です。590mgとりわけ、アーモンドに多く含まれる主要な栄養素の効果は以下の通り!ビタミンE:抗酸化作用あり。ガンや心臓病、脳卒中などの生活習慣病を予防。血行を促し、頭痛、冷え性、肌の若返りにも効果ありビタミンB2:タンパク質などの栄養素の代謝に重要な効果あり!皮膚・粘膜の健康も維持する食物繊維:整腸作用に効果抜群!カルシウム:骨や歯の主要成分。6.5gアーモンドと同じく、カシューナッツの脂肪はめちゃくちゃ健康的なものです。体内でも固まりにくい脂。血中の中性脂肪やコレステロール値を下げたり悪玉コレステロールを減らす効果のある、”健康に良い脂”です。💡AGEsとは???糖尿病のバイオマーカーとしてヘモグロビンA1c(HbA1c)が知られており、これはヘモグロビンという蛋白に糖が結合したもの。(AGEs)と呼ばれる生成物が生じる。具体的なカシューナッツに多く含まれる主要な栄養素(脂質以外)の効果は以下の通り!ビタミンE:抗酸化作用あり。ガンや心臓病、脳卒中などの生活習慣病を予防。健康維持を助ける役割!ビタミンB2:タンパク質などの栄養素の代謝に重要な効果あり!皮膚・粘膜の健康を維持する役割!食物繊維:整腸作用に効果抜群!亜鉛:味覚を正常に保つ働き!皮膚・粘膜の健康を維持する!銅:鉄から血液中の赤血球が作られるのを助ける!カルシウム:骨や歯の主要成分。💡低GI食品とは???わたしたちがふだん口にする食べものは、GI値によって、70以上の食べものを“高GI食品”、56~69の食べものを“中GI食品”、55以下の食べものを“低GI食品”という3つのグループに分けることができます。このGI値が低い食べものほど、糖質の吸収がおだやかで太りにくいといわれています。大塚製薬クルミはGIの数値が低くいので血糖値が上がりにくく、脂肪がたまりにくい食品だったのです。具体的なクルミに多く含まれる主要な栄養素(脂質以外)の効果は以下の通り!ビタミンE:抗酸化作用あり。ガンや心臓病、脳卒中などの生活習慣病を予防。健康維持を助ける役割!ビタミンB6:免疫機能の正常な働きの維持、皮膚の抵抗力を増進する!ビタミンK:血液凝固、丈夫な骨づくりを促進する!食物繊維:整腸作用に効果抜群!亜鉛:味覚を正常に保つ働き!皮膚・粘膜の健康を維持する!銅:鉄から血液中の赤血球が作られるのを助ける!カルシウム:骨や歯の主要成分。素焼きのナッツはカロリーが低いです健康的にナッツを食べて体型を維持したいのならば、これ以外の選択肢は許されませんwwwリンク「低糖質」に特化してるナッツもある模様ですリンクアーモンドカシューナッツくるみどちらもこの三種の神器がそろってる。↓アーモンド:不飽和脂肪酸がたくさん!血糖値が安定→体が脂肪を蓄えにくくなる!カシューナッツ:体の毒素を排出、ミネラルを体内に!→疲労回復に効果あり!くるみ:オメガ3脂肪酸が多い!→コレステロール値・中性脂肪値を下げる効果あり!ナッツ愛好家は「素のまま食べること」にこだわってますね。理想のナッツの量のようですね。これは間食(おやつ)としての量です主食としてのナッツを考えていのでもう一度100gあたりのナッツのカロリーをみると・・アーモンド:600kcalカシューナッツ:575kcalくるみ:604kcalマカダミアナッツ:710kcalピーナッツ:526kcalピスタチオ:601kcalだいたい1食分の摂取カロリーではないでしょうかつまり、素のナッツをそのまま主食にするならば、1食あたり100gのナッツを目安に食べてみてもいいでしょう😊とはいっても「どうしてもボリボリ食べる癖があるし、粒数制限が難しい!!」って人は小分けのナッツ数袋もありです。「主食に無添加のナッツを食べる」を繰り返す生活をしているうちに「飽きるんだけど・・なんでこんなストイックにならなきゃいけんのwワイは原始人かw」という虚無的な気持ちにおちいりますwwそんな時にこそ、主食ミックスナッツのアレンジを施してみましょう。筋トレ+ナッツのストイック生活の飽き予防に効果的でした以下では、僕がおすすめする筋トレ中でもOKな「ナッツのアレンジ方法」を紹介します。PDTメープル・ナッツの組み合わせは、お菓子でもアイスでも、トーストでもグラノーラでも、いろ〜んな料理に使われます定番中の定番のこのメープルナッツはもうね、美味くないわけがないナッツのアレンジ料理です作り方はとてもシンプルで、以下の通りですミックスナッツを炒るメープルシロップ40gを混ぜる全体までシロップを馴染ませる軽く塩をふりかける粗熱をとる(待つだけ)簡単ですね。用意するのは「お気に入りのメープルシロップ」くらい。朝時間.jpまあ読み飛ばしたでしょ?食べたい!って時にじっくり読んでくださーい肝心な味はというとナッツ:「うまくない、わけがないよな」と聞こえんばかりの優しくってほっこりする甘くて美味しい味。!脂肪を効率的に燃やすナッツの食べ方になりますあとコーヒーの苦味のおかげで、ナッツの甘みが一層ひきたつ組み合わせにもなります雨の日曜日になにもやることなくて、でもなにかしたいなって時に小説を取り出してひらくこのタイミングで飲むコーヒーとナッツは大人の味。他の具材を工夫するなど、アレンジを工夫してみてくださいね〜。ちなみに、亜麻仁オイルやオリーブオイルを数滴まぶしてもまた美味しいです!おまけ:主食ナッツ生活に関するSNSの声おまけです。2020ビンに入れておけばいつでも食べられる、ガチ勢ですおはようございます。2018とはいえ、思いの外減るスピードが早いのがナッツの特徴でもあるっw電車乗るまで時間があるので、駅近くの建物の中でお昼御飯。トータル772kcalでたんぱく質54.9g摂取。周りでナッツを食べてる人が急増してる...!!ツイートしてる人も増えた。2020まこなり社長も、ナッツをかなり推してます。理由はツイートの通り空前のナッツブームがくるんでしょうかね〜〜少なからず僕の中では、今後数年間はブームであり続ける模様です😇😇😇それでは以上になります。主食ナッツを試してみてくださいね。sHaRe_worlD_スポンサーリンクスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。