睡眠用語集rsstwitterfacebook睡眠を取ることで起こる頭痛を解決する4つのポイント睡眠の人気TweetShare+1Hatena睡眠を取り、起床時に頭痛が起こるという方は少なくありません。これらの頭痛には種類があり、症状によって対処方法も変わります。症状から予防策まで、睡眠がきっかけで起こる偏頭痛について見て行きましょう。気持ちの良い目覚めのために習慣を睡眠がきっかけとなる頭痛とは起床時の頭痛とは、片頭痛と緊張型頭痛の2種類になります。片頭痛の症状は、脈を打つ突発的な痛みと、目の奥や頭全体に刺すような痛みを感じる場合があります。片頭痛は、治ったり痛みが出たりを繰り返します。痛みは数分から数十分と個人差があり、頭痛薬を服用しない場合は丸1日以上痛みを繰り返す場合があります。片頭痛は、頭を動かすと強い痛みを感じる場合が多いです。吐き気を感じる場合もあり、実際にもどしてしまうケースもあります。緊張型頭痛は、頭を締め付ける痛みであり、痛みは後頭部から全体に広がります。頭を動かした際に痛みを感じないため、片頭痛と判別する材料になるでしょう。起床時から起こる頭痛は、血行の変化によって起こります。筋肉が凝る、緊張することによって痛みを感じます。睡眠時に副交感神経が優位になる事で血管が広がり、起床時に交感神経が優位になり、さらに血管が広がります。片頭痛は、神経を圧迫する事によって起こります。緊張型頭痛は、寝相が悪かったり筋肉が緊張した状態が続くと、全身が冷えます。肩や首の筋肉が血行不良により炎症を起こし、頭痛になります。睡眠がきっかけとなり引き起こされる2種類の頭痛は、種類によって対処方法が異なります。片頭痛が起こった場合は、首の後ろを冷やして副交感神経を抑えます。血管の収縮を促すことで、痛みを軽減することが可能です。コーヒーなどに含まれるカフェインは、血管を収縮させるといわれています。起床時にコーヒーやお茶、紅茶などカフェインを含む飲み物を飲むことも有効です。緊張型頭痛は、筋肉の緊張と炎症によって引き起こされる頭痛です。枕が高い、もしくは低いなど、寝具が体型に合っていない可能性が高いでしょう。寝返りが打ちにくくなるなど、寝ている時の姿勢が悪い場合が多いです。適度な運動をして、筋肉のコリをほぐしましょう。時間に余裕がある場合はお風呂に入るなど、身体を温めて筋肉の血行を促進します。即効性は無いものの、徐々に痛みが緩和されるでしょう。痛みが強い場合や、すぐに活動を始めなければならない状態であれば、我慢せずに痛み止めを服用してください。薬を服用後に、これらの対処方法を試してみましょう。気持ちの良い目覚めのために習慣を質の良い睡眠で気持ち良く眠れたとしても、起床時に頭痛があると気分が良く無いものです。起床時に頭痛があるという方は、マッサージやストレッチをする習慣をつけることもおすすめです。筋肉を動かすと、頭痛の症状を緩和することに繋がるでしょう。万が一、これらの対処方法を試しても改善されないという場合、他の病気である可能性もあります。頭痛は脳腫瘍などの症状として現れる場合もあるため、軽視しないようにしてください。起床時の頭痛が悪化するようであれば、専門医院を受診しましょう。