姿勢分析スポーツ整体パーソナルトレーニングコンディショニング塾Q&Aアクセス・施設紹介お問い合わせ045-901-6660スポーツ障害でお悩みの方、スポーツ整体やパーソナルトレーニングの専門店にお任せください。良くスポーツをしている人は「肉離れは癖になる!」って思いこんでいる人が多いと思います。確かに、肉離れをしてそのまま放置していると、また同じ筋肉を損傷する(肉離れ)可能性があります。正確な処置と、メンテナンスを行えば、再受傷をする可能性が少なくなります。言うことは肉離れは癖になる!はウソだと思います。肉離れとはどんな症状?肉離れってよく聞きますがどんな症状でしょうか?簡単に言うと、急激に筋肉を引っ張られて、筋組織を損傷、もしくは断裂をした状態を言います。損傷度によって違いますが、1週間程度で良くなる症状もあれば、2~3週間かかる場合もあります。受傷する部位の約7割が腿裏の筋肉(ハムストリングス)の損傷が多く、次いで腿の前面の筋肉(大腿四頭筋)やふくらはぎの筋肉(腓腹筋)など脚の肉離れが多くみられます。競技別で言うと、圧倒的に陸上競技が多く、サッカー、ラグビー、バスケットボール、体操競技などでも多くみられます。肉離れをしてしまったら・・・プレイ中に肉離れをしてしまったら、まずはRICE処置が必要になります。患部を氷で冷やし、バンテージ等で圧迫し、心臓より高いところで安静にしておくと言うことです。症状にもよりますが、2~3日RICE処置を、1日に2~3回程度繰り返してください。1週間~10日も経てば、痛みも治まってきて、徐々に練習再開に向けて動き始めると思いますが、そこからが重要な時期に入ります。ほとんどの方が、痛みが少なくなると治ってきたと勘違いしがちですが、完全復帰までは次にプロセスが必要になります。肉離れは筋肉がちぎれてしまった状態ですので、元に戻るまで時間がかかります。普通に元に戻るのではなく、折り重なって戻るためしこりのようなもの(瘢痕形成)が出来てしまい、受傷前よりも、筋肉が縮まった状態で元に戻ります。本来ならそのしこりも取り除いて完了ですが、なかなかそのしこりが見つけられず、そのまま放置してしまうケースがほとんどです。このような状態で練習を再開するため、痛めた筋肉がまだ伸びきることが出来ず、また新たにストレスがかかると筋肉を損傷してしまいがちなので、肉離れは癖になると思われているのでしょう。我々スポーツ整体師は、そのしこりを見つけ出し、JMT(ジョイント・マニュピレーション・テクニック)でつぶしていく施術を行っています。当スポーツコンディショニングラボでも、肉離れの後遺症で悩まされている方も来店されますが、施術で筋肉の伸びを良くした後、自宅でもトレーニングやストレッチを指導しております。自宅で自分でケアするのであれば、まずは痛めた筋肉を伸ばしていただき、どこが硬くなってしまっているのかを見つけ出してください。見つけ出せたら、ストレッチポールやテニスボール、ゴルフボールなどを使用して緩めていく方法がベターだと考えております。床にストレッチポール、テニスボール、ゴルフボールなどを置きます。(しこりの大きさ等によって硬さや大きさが決まってきます。広い範囲でほぐす場合はストレッチポール、深層にあるようであればゴルフボール、表面的なものにはテニスボールなど使い分ける必要があります。)その上に、患部と思われる硬くなった筋肉を当てて、体を前後、左右動かししこりをつぶすようにしてください。間違っても急性期の時期には絶対にやらないでください!その後、15分から20分ぐらい患部をアイシングしてください。日に日に緩んでくるのがわかると思いますが、緩んできたらその筋肉を徐々にストレッチを行い、十分に伸ばせるようにしていってください。処置を怠るから、また肉離れを起こすのです。再発防止のためにもセルフケアを入念に行ってください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。練習は休めない、スポーツは辞めたくない。痛みがあるので、安静にしてても、なかなかよくはならない。...スポーツ障害・怪我なかなか治らない捻挫~悩む子供に親ができること~あ母さん、お父さん。ランニング初心者に多い痛みの原因と対処法!気持ちの良い季節になりました。お友達やご家族でジョギングを始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか。スポーツにケガは付き物です。不安でプレーできない。全国のジュニアアスリートをトレーナーとしてサポート!お知らせオンラインセミナーを体験していただきました。オンラインセミナーのお知らせスポーツにおける悩みを解決します!メルマガ登録はコチラ株式会社アール〒225-0002横浜市青葉区美しが丘5-1-52フルヤビル3Fお問い合わせはこちらトレーナー・講師派遣プライバシーポリシーお問い合わせスポーツ障害でお悩みの方、スポーツ整体やパーソナルトレーニングの専門店にお任せください。