麻雀お問い合わせプライバシーポリシースポンサーリンク睡眠の質を良くする10個の方法ライフハック2019.07.29夜はぐっすり寝て、朝はスッキリと起きたい。そのためにできることが10個あります。今回は睡眠の質を良くする方法についての話です。良い睡眠をとるためにはそのための準備が大切です。10個の方法の全てができなくても、できるものから実践していくことで、少しずつでも睡眠の質を良くしていくことができます。早く寝る生活リズムを整える明日の準備をするお風呂で湯船にゆっくりつかる空気を良くする寝具を良くする寝る前に体をほぐす今日あった良いことを思い出す寝る前に食べない寝る前にアルコールを飲まないまとめ早く寝る夜ふかしをしないで早く寝ます。早く寝る目安としては今日のうち、午前0時までに寝るのが良いです。眠くないからと遅くまで起きていると、就寝時間が遅くなり翌朝起きるまでに十分な睡眠時間を確保しづらくなります。生活リズムを整える就寝する時間が日によってバラバラだと眠りのリズムが乱れて熟睡しづらくなります。生活リズムを整えて、就寝する時間を毎日同じ時間帯にすると、決まった時間になると寝ることを意識する習慣ができます。就寝をを無理に意識することなく、自然と就寝することができるようになります。明日の準備をする明日の予定を確認することで安心感が得られます。明日着る衣服や持ち物を準備することで翌朝の時間の余裕を持つことができます。今日できることをしっかりと行ったことと、明日の予定をスムーズにすすめる準備ができていること。これらのことから、気持ちが落ちついて安心して眠りにつくことができ、熟睡しやすくなります。お風呂で湯船にゆっくりつかる湯船にゆっくりつかることで心も体もリラックスできます。熱いお湯よりもぬるめのお湯のほうがよりリラックスしやすいです。湯船から出たあとはシャワーは浴びずに、そのまま体を拭くと温浴効果が長続きします。リラックスして体を温めると熟睡しやすくなります。空気を良くする寝室の空気にこだわります。寝室を毎日きちんと掃除をします。空気清浄機を使うとさらに寝室の空気が良くなります。空気清浄機はマイナスイオンを放出するものも効果的です。お気に入りのアロマを使うことで心の落ち着きやリラックスの効果を得られます。寝具を良くする枕や布団、マットなどをできる範囲で良くすることで睡眠の質が向上します。良い寝具の準備が難しい場合でも、枕や布団のカバーを洗濯して清潔を保つことでより良い気持ちで眠ることができます。布団やマットなど洗濯が難しいものは消臭剤(ファブリーズなど)を使い清潔、防菌を意識するといいです。寝る前に体をほぐす軽いストレッチをして体をほぐすことで体のコリがとれて血流がよくなります。これによって体がラクになり、良い睡眠をとることができます。激しい運動は交感神経が刺激されて目が冴えてしまい逆効果です。体を動かすのは程々にするように注意が必要です。今日あった良いことを思い出す今日の出来事で良かったこと、嬉しかったことなど、思い出して感謝します。思い出せることがなくても、今日1日、無事に過ごせたことが感謝できることです。今日の出来事に感謝することで、良い気分で眠りにつくことができ、良い睡眠をとることができます。寝る前に食べない寝る前に食事や間食をしないようにします。食べた後で食べ物が消化されるまでに3時間ほどかかります。そのため夕食は寝る3時間前までにすませるのが理想的です。食事のメニューに気を付けることも大切で、夕食が遅くなったときは消化が良いものにすると影響が少なくすみます。油分や脂肪が多い揚げ物や肉類を避け、スープやうどんなどの消化が良いものや軽食程度にすると良いです。寝る前にアルコールを飲まないアルコールを飲むと消化のために体が活発化して熟睡を妨げます。アルコールの利尿作用によってトイレに行きたくなったり、眠りが浅くなったりします。アルコールを飲む場合は深酒はせずに適量をとり、3時間前までに飲み終わっていれば睡眠への影響が少なくすみます。まとめ睡眠を良くする10個の方法は以下のとおりです。早く寝る生活リズムを整える明日の準備をするお風呂で湯船にゆっくりつかる空気を良くする寝具を良くする寝る前に体をほぐす今日あった良いことを思い出す寝る前に食べない寝る前にアルコールを飲まない日常生活の中でこれらすべてを行うのは難しいかもしれません。できるものから取り入れていくと少しずつ良い睡眠がとれるようになっていきます。個人差もあるので効果が感じられないものは時間の長さや方法などを調節したり、取捨選択してベストなバランスを探していくのが良いかと思います。良い睡眠は健康にもプラスになります。積極的に良い睡眠をとりたいものです。参考になれば幸いです。最後まで見て頂いてありがとうございました。今回は待ち時間を有効活用する話です。日常生活の中で「待ち合わせ時間まで少し時間ができてしまった」「電車が遅延して待ち時間ができてしまった」このように予期していなかった待ち時間が発生したことはありませんでしょうか。今回はスマホやタブレットで音声や動画を視聴する際に使う、イヤホンについての話です。ワイヤレスイヤホンと有線イヤホンとどちらを使っていますか。用途にもよりますがワイヤレスイヤホンのほうがおすすめです。「疲れ目がひどい、目を開けてられない、目が痛い。」そのような経験はありますか?そのような疲れ目の解消に、自分が試して効果を感じた対処法を紹介します。「自分の目に働きかける」「環境を整える」「生活習慣を整える」ことで疲れ目の症状を和らげます。今回はいろんな企業やお店が発行しているポイントカードについての話です。買い物の際にポイントカードは使うことはありますか。使っている方はそのポイントカードは本当に得をしているでしょうか。実は損をしている可能性もあります。実はお酒を飲みすぎて泥酔する理由は1つです。ハタチからお酒を浴びるように飲むこと10年、急性アルコール中毒で病院に搬送されたこともあります。それからお酒をほぼ飲まないスタイルへとチェンジして10年、お酒を飲まなくても良いということがよく理解できた10年です。集中力を高めるポモドーロ・タイマーとはホームライフハックスポンサーリンクカテゴリーアニメ・漫画10ブログ38マインド12ライフハック15暦と開運7書評20雑記23麻雀30麻雀Mリーグ結果23麻雀プロ紹介27スポンサーリンクアルファ昼は仕事、夜はブログの兼業ブロガー。麻雀は「Mリーグ」KADOKAWAサクラナイツ応援。麻雀プロは内川プロ猿川プロなど多数応援中。暦の吉日を気にするタイプ。麻雀お問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバースポンサーリンクカテゴリーアニメ・漫画10ブログ38マインド12ライフハック15暦と開運7書評20雑記23麻雀30麻雀Mリーグ結果23麻雀プロ紹介27スポンサーリンクアルファ昼は仕事、夜はブログの兼業ブロガー。麻雀は「Mリーグ」KADOKAWAサクラナイツ応援。麻雀プロは内川プロ猿川プロなど多数応援中。暦の吉日を気にするタイプ。朝倉康心プロの強さとは2019.08.172019.10.02スポンサーリンク。