スタジオでプライベート・少人数レッスンを行っております。いわゆる割座、足首をまっすぐにした「お姉さん座り」。男性は苦手な方も多いですが、太ももの筋肉や股関節を柔軟にし、蓮華座(結跏趺坐)にもつながっていく重要なポーズ。この姿勢をとっているだけでも効果があるので、テレビや本を見ながらでもできて、日常に取り入れやすいポーズです。柔軟性UP骨盤調整ストレス解消・集中力UP股関節を内回しする柔軟性を高め、太ももの前側・外側やおしりの外側、腰の側面など股関節まわりの多くの筋肉をのばします。蓮華座など他の坐法を組むために必要な柔軟性を高める練習にもなります。うまく坐れていれば、正座のように足がしびれることもないので、瞑想に適した坐法となります。膝から下だけを外に開こうとすると、膝の内側を痛めますので、足首を伸ばし膝をしっかり曲げた状態で、股関節の根元から内回しするようにしましょう。坐骨を床に下ろすのが難しい場合は、ブロックやクッションをお尻の下に入れて高さをつくって、徐々に下げていきましょう。ヴィラーサナ(割座)のやり方1)正座(ヴァジュラーサナ)で坐り、少し腰を浮かせて、太ももの内側を少し床に向けていくように股関節を内回しし、足は離してお尻より少し外側に置きます。2)足首をまっすぐ伸ばし、足先を後ろに向けて、足の甲で床を押しながら、坐骨を床におろしていきます。坐骨が床につかないときは、お尻の下にブロックやクッションを入れて坐ります。3)骨盤を立てて、背筋を伸ばし、目線はまっすぐ前を見ます。アーサナ中は、股関節を外回しするようにして脛・足の外側が床へ向かうように抵抗を加えます。足首をまっすぐのばす。お尻が安定して床に降りるようにする。ヴィラーサナ(割座)のコツ・練習法おしりが接地しない場合おしりが床につくまでは、クッションやブロックなどに坐ってだんだんその高さを低くしていきましょう。膝などが痛い場合おしりがついても、長時間坐っていると膝が痛くなる場合は、股関節の根元からしっかり内に回っていないか、足首がまっすぐになっていないこともあります。どこかがねじれていたり偏ったりしていないか、注意深く観察してみましょう。上半身のねじりを加えることもできます。腕を絡めてガルダーサナの形や、ゴームカーサナの形をつくって肩甲骨&胸のストレッチを加えます。肘を後ろについて、息を吐きながらだんだん背中を床につけていき、スプタ・ヴィラーサナに向かいます。Poseご質問・ご相談されたいことなどございましたら、お気軽にご連絡ください。レッスンは中央区佃(月島)・港区白金で行っております。2017.6.17※アーサナ難易度は、苦手な方の数などを見てきた中での個人的な評価です。※記事内容は執筆当時の情報・見解によるもので、現時点では有効でない場合がございます。※記事内容を参考にされて生じたトラブルなどについては、自己責任にてお願いいたします。