こと、思ったこと、本を読んで心に留まった事を、身勝手でたわい無く、徒然と書き綴ったものです。読み終わったら読み捨ててください。新しいウインドウで開きます。呼吸法で怒りを鎮める「大法輪」という仏教の月刊誌があるが、私は時々買って読んでいる。心と身体の調節法』(2015/4)その中で沼津の龍雲寺の住職である村越英裕氏の『怒りを捨てる「おウチ坐禅」のすすめ』と言うのがあった。誰でもが簡単に家で坐禅ができるもので、手軽に心を落ち着かせることができるそうです。その方法を簡単に紹介してみたいと思う。レッスンは二つあっり、姿勢と呼吸法の二点のみを注意するものです。レッスン11.椅子に座って合唱する2.椅子の背もたれに凭れない3.背筋・大腿・下腿のラインが直角にする4.踵の裏はしっかり床に着くようにするこの姿勢が楽に保てるように椅子や床に座布団などを敷いて調節する。簡単に言うと、背筋を伸ばして座ること。レッスン21.始めに息を吐く。このとき数回に分けて吐き、息を吐ききる2.ゆっくりと吸う、このとき三回にわけて吸うような感じ3.口でなく鼻で呼吸し、吐く息を長くする。・始めから一呼吸を長くしようとするのではなく、徐々に「吐く息・吸う息を」長くしてゆく。・吐く息と、吸う息の比率は5対3くらいにする。・1、2、3、4、5と息を吐き。1、2、3と吸う感じ、これを胸を膨らますのでなく、吸った時に腹部が膨らむ腹式呼吸でする。レッスン3始めは時計を3分に設定して行う。この3分は始めは長く感じるが、3分が短く感じるようになれば、時間に関係なくおこなう。ここまでは呼吸法について書かれていたが、次におもしろことが書かれていた。ここのテーマは『怒りを捨てる「おウチ坐禅」のすすめ』の表題でもわかるように、怒りを収めることです。心のなかにある、ウツウツやモヤモヤや怒りをゴミ箱の捨ててしまうというものです。それは、空中の空のゴミ箱をイメージしてそこに捨てるというものです。ゴミ箱に捨てる「怒り玉」をつくる。「怒り玉」を「空のゴミ箱」に捨てる・目を閉じて「空のゴミ箱」の上に座っていることをイメージする・吐く息に合わせて、レッスン4の「怒り玉」を「空の穴」めがけて捨ててゆくレッスン6・このレッスン4とレッスン5を繰り返す。・このとき吐く息を5拍にする。これらの、貪欲や瞋恚や愚癡などをためていては、心に悪いだけでなく、それは身体の不調をつくてしまいます。うまくそれらをコントロールしたいものです。・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。日本は祖先がえりするか02月06日カエル幹細胞から生体ロボット02月05日ふたたび、「いただきます」について。(02/20)「桜を見る会」などを棚上げすれば、モリカケのようにうやむやにされ、日本の行政がますますゆがめれれていく。(02/19)「桜を見る会」の論戦はいったん棚上げにして、今国会ではコロナウィルスなどの防疫問題を論議してほしいと思います。(02/07)コメントありがとうございます。五観の偈をとなえて食事をなさっておられるのですか。(02/03)私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。今年もよろしくお願いします。(01/15)年始葬送のコメントありがとうございます。今年もお互いに良い年でありますようねがっています。(01/13)遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。(01/10)温暖化問題は難解ですねー。原発再稼働に走りがちになりますのでとんだ飛躍ですよねー。水力や風力発電はいかがなものでしょうかね。(01/05)そうですね、食が便利にないり、曹洞宗の五観の偈のようなことを考えずにいることが多くなっています。申請フォーム竹林乃方丈庵のブロとも申請はこちらからです。