適正におさえていたのに、後期で激増した!という方は多いのではないでしょうか?つわりが終わりご飯がどんどん美味しくなり、ついつい食べ過ぎてしまうことも...。妊娠して体重が増える理由はいたって自然なこと。妊娠中は、皮下脂肪をためやすい身体になっているので、自然と体重は増加しやすい状態となっています。体重増加の要因が、妊娠時にはたくさんあります。妊娠期間40週の間に、胎児の体重は約3000gにまで成長します。そのうえ、胎盤や羊水の重量、大きくなる子宮や乳房の重量、血液の増加や出産と授乳に備えるために増加する皮下脂肪...。赤ちゃんの健康を維持するためにも、大切なことであるといえます。妊娠前の妊婦さんの体型が太っているのか痩せているのかで、妊娠中の理想的な体重増加は変化します。Index)で調べてみましょう。BMIは世界的に信頼された体格指数のひとつで、様々な場面で使われています。病気が少ない数値を22として、18未満をやせぎみ、25以上を太めとしています。下記の数式でご自分の数値を出してみましょう。妊娠前の体重(Kg)÷(身長(m))2上記の式で算出された、ご自身BMI18未満の場合は10~12Kg、BMI25以上の場合は5kgを目安に。その中間の場合は7~10Kgが適正な体重増加といわれています。この増加分は、妊娠40週、つまり出産直前の最終的な体重増加の目安となります。参考にしてみてくださいね。妊娠前が普通体重であれば12kgまで増加可です。妊娠前からかなり肥満気味なら、あまり増やさない方が望ましいでしょう。何よりも自分の体形や体質、体調と合わせて考えることが大切。不安や悩みがあれば、保健所や産婦人科で体重や栄養管理の講習・相談会があれば、適正な体重について相談してみましょう。体重が増加しすぎた場合のリスクあまりにも体重が増えてしまった場合は、病気になる可能性があるため要注意。放置すると、胎盤の機能が低下してしまい、結果として赤ちゃんに十分な栄養や酸素が届かなくなります。これにより、早産や未熟児の原因にもなり、母子ともに命の危険にさらされる可能性があります。妊婦の血液中の糖分が高まることで、胎児にも栄養が過度に送り込まれてしまいます。胎児は皮下脂肪が増え、おなかの中にいるときから太り気味になってしまいます。太り気味の胎児は内臓の機能が未熟で、虚弱体質になりがちです。体重が4,000グラムを超えてくると帝王切開を行わなければならない可能性が高まりママの身体にも大きな負担となります。妊婦の体重が増えすぎてしまうと、産道にまで余分な脂肪がついてしまい、このことで赤ちゃんがなかなか下りづらくなってしまいます。子宮の収縮も弱くなり、出産に要する時間が通常よりも長くなってしまい、母体にさらに負担をかけてしまいます。以上のように、ママは体重が増えすぎると自分自身だけではなく、おなかの赤ちゃんにも大きな影響を与えるので、日々の体重管理はとても大切です。ダイエットのしすぎはNG一般的には「太っていると難産になりやすい」とされ、体重増加が少ない方がお産も軽くなるといわれます。妊娠前がかなりスリムな体型なのに妊娠後の体重増加も抑えてしまうと、生まれてくる赤ちゃんが低体重になりやすいともいわれます。出産等のリスクが高まるため、妊婦さんにとっては危険な要因となります。赤ちゃんのために自然と増える体重を見守ることも重要です。和食中心で暴飲暴食してないのに増える体重についてはその方に必要な体重増加のため、気にしなくて問題ありませんよ。体重の管理はまずは食事から妊婦さんはなかなか運動だけで体重を管理するのは難しいもの。そのため、まずは食事でコントロールすることが大切です。炭水化物には気をつけてまずは炭水化物の摂りすぎに注意です。上の子がいたりすると、残ったご飯をママが食べてしまいがちですが、そこはこれから生まれてくる子のためにぐっと我慢しましょう。フルーツの摂りすぎフルーツの糖分というのは、とても吸収されやすい性質を持っているそうで、産院でも1日1個を目安とするようにと指導されることが多いようです。フルーツというと栄養価もあり妊娠中にはうってつけのおやつのように感じますが、取り過ぎによる糖分の過剰摂取に繋がらないよう気をつけたいですね。塩分の摂りすぎ濃い味で食欲をそそるものは魅力的ですが、妊娠中はできるだけ薄味を心がけるようにしましょう。塩分の取り過ぎは、むくみや高血圧やつながり、妊娠中の方にとっては危険な状態になる可能性もあります。体調と相談して運動もとり入れよう!その日の体調、そしてお医者さんから適度な運動の許可が下りれば、ウォーキングやマタニティヨガなど、妊婦向けのスポーツに取り組むのもオススメ。ウォーキングなら、脂肪が燃え始める20分のウォーキングを週3回程度。マタニティヨガであれば、妊婦さん向けのレッスンを行っているスクールや自宅でできる妊婦ヨガのDVDも販売していますよ!気分もすっきりするのでオススメです。長い目で見て体重調整をしましょう短期的な体重の増減に左右されるのではなく、長い目でみて体重を調整していきましょう。食べたいものを我慢してしまうと体にストレスになるので要注意。食べ過ぎてしまったら、適度な運動や、次の日の食事のバランスなど気をつければ問題ありません。妊娠中は我慢することが多く、食べ物を我慢するのはつらいですが無理せず頑張ってくださいね。ゆるいタイプの助産師「(大事なことさえ覚えておけば)好きにすりゃーいーじゃん!!」が口癖の頼れる助産師。*ママ部メンバーとゆる~い対談*「ふんどし●●」や「穴を絞めるトレーニング」「食材よりも●●できる身体」など気になるテーマが盛りだくさん!ポイントを押さえつつゆるーく。自身の体験も交えながらざっくばらんな雰囲気の対談を是非お楽しみください。>>助産師アイの相談室(妊娠初期編)<<>>助産師アイの相談室(妊娠中期編)<<>>助産師アイの相談室(妊娠後期編)<<※本記事は専門家監修の元で編集をしております。☆アンケート実施中☆この記事を読んでいただいた感想やご意見などアンケート中です。本記事は、2017-05-15掲載時点の情報となります。記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。300臨月の胎動が激しい...これって大丈夫?胎動について知っておきたいポイントまとめ臨月に入ると、いよいよ赤ちゃんに会える日が近づいてきたのを実感しますね。妊娠後期(8ヵ月以降)の人気体験談ランキング準備は順調!妊娠37週突入!気になる身体の変化は?初めての体験、こむら返り!急な症状への対処法です妊娠38週突入!~焦りは禁物、ストレスを溜めないで~やっと産休〜もっと見る簡単リンク下記のHTMLコードをコピーしてブログに貼り付けると、この記事へのリンクを貼れます。