】スポーツヘルスケアセルフストレッチエンタメ求人情報お問合せfacebooktwitterInstagram\就職相談はコチラ/menuホームジャンル別ヘルスケアトレーナーの美ボディ習慣!短時間で効果的な体幹トレーニングヘルスケア2019年10月23日トレーナーの美ボディ習慣!短時間で効果的な体幹トレーニング今回ご紹介するのは、トレーナーの美ボディ習慣!トレーナーも毎日努力しなければ、美ボディ継続は難しいです...しかし、毎日ハードなトレーニングを行っているわけではありません。体作りの基礎ともいえる体幹を鍛えながら、引き締まったボディを手に入れられるのが「サイドプランクキープ」。お腹や背中やせにも効果的なので、「ウエストのラインをキレイに整えたい」「背中についたぜい肉を落としたい」といったお悩みを抱えている人におすすめ!【1】右ひじを立てて、左手を後頭部に添えて横向きになる。【2】肩甲骨を背中に寄せるようにして胸を開く。左右10秒キープ×3セットが目安。ポイント体が曲がらないよう気をつけましょう。続いてご紹介するのは、体幹を鍛えるのにぴったりな「脚上げプランク」。脚や腹筋などの全身に効果的で、脂肪燃焼効果もあります。【1】両ひじと両足のつま先を床につける。【2】片脚を上げて3秒キープ。左右交互に10回×3セットが目安です。ポイント腰が反らないように気をつけましょう。最後は「スパイダープランク」という、ちょっと難易度高めのプランク。わき腹のお肉に効かせて、ほっそり体型をゲットしましょう!難しくてできない人は、プランクの体勢からチャレンジして、ムリのない範囲で行なってください。【1】うつ伏せになりひじを床につけ、プランクの体勢になる。【2】左ひざを左ひじにつけるよう引きつけ戻す。これを左右10回×3セット行う。ポイント腰が反ったり曲がったりしないよう気をつけましょう。■まとめいかがでしたか?体幹はトレーナーだけでなく普段生活でもとても重要な部分!また、体幹を鍛えることで筋トレの効率アップ、さらにスポーツのパフォーマンスが向上するなど、いいことがたくさんあります!今回ご紹介したのは、プランク応用編です。⇒【運動嫌いの人必見!LSDトレーニングの効果とは?】スポーツ経験を活かした仕事がしたい!スポーツ経験者が多く働く場所がここにある詳しくは画像をチェック↑↑↑↑ShareTweetAYA小学校からソフトボールをはじめ、スポーツ推薦で体育大に入学。その後、大怪我によりプレーヤーを引退。関西を拠点にトレーナーの経験を積む。その功績が評価されインドネシアで子供達に野球を教える社会活動にも参加。