「絵を描く人」はやしすみこの、日々のあれこれ。【外食で糖質コントロール難しい。遡ると今年の3月中旬、2年ぶりくらいに人間ドックを受診しました。糖質が体内で余りまくってるよ、摂取しすぎでないかいな、ということだと解釈を。実は昨年かなり生活ペースの変化とともに食生活に変化があって、人生の中でこんなに炭水化物充だった時期はありませんでした。炭水化物に偏りすぎたんです。かかりつけの内科にドックの結果を持って相談すると、このまま糖尿病に向かわないようにまず食事の腹八分目から始めましょう、ということで、簡単に1日の血糖値の変化について説明を受けました。それだけでは具体策がいまひとつ弱い気がして、内科からの帰り道、対策のための本を書店で見繕って帰りました。食習慣は少しずつまた変わってきて、(1)食事の最初に生野菜や海藻など繊維の多いものを食べる(毎食はしてなかった)(2)揚げ物は極力避ける(鶏唐揚LOVEなのに)(3)晩ご飯はおかずだけ食べて米を食べないか少量にする(4)炭水化物は摂らざるをえないので、パンなら全粒粉やライ麦などGI値低めのものを積極的に選ぶ(菓子パン大好きなのに)(4)小腹が減ったらヨーグルト(チョコレートが習慣化してたのに)という感じに、まずは自分にできそうなところから始めました。何でもかんでも我慢はしないことにして、どうにも食べたいときは食べたいものを食べることにしました。特別なことしている感じには見えませんが、少し前の私の朝食は菓子パン(しかもデニッシュ率高)、以上、みたいな感じだったので自分なりには全然違います。朝食は準備に時間がかかりはじめたのが今後の課題です(つД`)ノそして、糖質制限を意識しだしてから1ヶ月。相乗効果というか、体重が減り始めました。1ヶ月で-1.4kg。ダイエットが目的の食習慣替えではなかったのですが、嬉しい変化。このまま、自分の身体がどう変化するのか見守ってみたいと思います。[必須入力]※画像の中の文字を半角で入力してください。※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。名前:はやしすみこウェブサイトURL:http://sumicohayashi.com/都内ギャラリーでの個展/グループ展を中心に、絵画作品の発表と販売を行っています。個人教授の絵画教室「アトリエうみねこ」(http://umineko-factory.com/)にて、静物デッサンのレッスンを提供しています。☆絵画制作/イラスト制作のお仕事も承ります。