2019年5月12日TwitterShareGoogle+PocketHatenaLINE悩んでいる人ダイエット中にアルコールって飲んでも大丈夫なの?以前、こんな疑問が当サイトへ寄せられました。その問いに対し、私は以下のような内容をTwitterにてツイートしました。過去にお酒を飲みまくってダイエットを重ねたことがあるけど、全然痩せないのと脂肪がかなりついてしまって逆効果でした。お酒を止めてからダイエットを続けたらその日から体重が減っていく傾向になったので、ダイエットをするならお酒は止めたほうがいい説を推してます。2019過去に私もダイエットをしながら大好きなアルコールを続けていましたが、結局全然痩せることは出来ませんでした。アルコールを控えた途端に体重は減少傾向に。いう実体験を踏まえた上で、今回は「ダイエット中のアルコールは、完全に逆効果」というテーマでお話していきます。ダイエット中のアルコールで太りやすい人の特徴ダイエット中にアルコールは基本的にNGです理由は簡単で、お酒には糖質がかなり多く含まれているからです。アルコールって飲み物でしょ?糖質が多くても太らないんじゃない?と言ってくる人も多いので、アルコールで太ってしまう理由を交えながら解説します。飲み物で糖質を摂取すると太りやすくなるアルコールやジュースなど、糖質を多く含んだ飲み物は飲みまくっていると太りやすくなります。理由は単純に、血糖値が急上昇してしまうことが原因です。血糖値が急激に上がることで太ってしまう流れとして、次のように簡単にまとめてみます。脂肪が溜まりやすくなるつまり甘いものを過剰に摂っていると太ってしまうのと同じで、アルコールをガンガン飲んでいても太ってしまうんです。具体的には「脂肪の蓄積」が継続して行われるってことです。7つのルール」という記事が非常に分かりやすいので、こちらも見てみるとより理解が深まると思います。7つのルール「賢い飲み方」をしても太る可能性は高い一番勘違いされやすいのは、「糖質がほとんど入ってないお酒を飲むなら太らない」って思われることです。それは間違いで、理由はアルコール自体のカロリーが非常に多いからです。アルコールのカロリー数についてビール:350mlで150kcal日本酒:1合で200kcalワイン:100mlで85kcal焼酎:1杯90kcalハイボール:350mlで170kcal酎ハイ:350mlで150kcalたった1杯飲むだけでもご飯1杯を食べるくらいのカロリーを摂取してしまうことになるので、普段の食事と合わせたところで、どう考えてもカロリーオーバーです。ウイスキーとかは糖質が入ってないので大丈夫と思いきや、アルコール濃度は40度から60度とかなり濃いので、本当に太ってしまう可能性が高いです。「糖質が含まれてないビールなら太らない」というのは完全に間違いと言えます。多少太りにくくなるかもしれませんが、結局はカロリーを計測してないと太ります。飲まないほうが良いです。できるだけ飲まないほうが良いけど、我慢し過ぎも良くない飲まないならそれが一番ですが、我慢しすぎるとストレスが溜まりイライラで食欲が増していきます。我慢しすぎも良くないです。仕事のストレスで飲まずにいられない!ってときは糖質オフって書かれたビールを飲むか、ウイスキーにしておくと良いかもしれませんね。ダイエットしているとストレスは溜まりがちなので、食べる方法以外のことでストレス発散できるようにしましょう。結論:ダイエット中のアルコールはたまに摂るくらいにしようすごく曖昧な結論になりましたが、結局はこういうことが正解だったりします。「アルコールを飲むと太るリスクが高まる」ということだけは覚えておいてください。しても飲みたくなったら飲む、飲んだ翌日はいつも以上に運動を頑張るといった感じにバランスを取るようにしていると、辛いダイエットも続きやすくなりますよ。いうことでメインテーマについては以上になります。次からはダイエットに関しての補足です。以下の3つになります。食事制限でダイエット中なら、アルコール飲んだ途端に太り始めます。理由は、食事制限をメインにダイエットを行う人は、基礎代謝が下がりがちだからです。アルコールなどカロリーが多い飲み物を飲むと太りやすくなります。なんで基礎代謝が下がりがちなのかというと、単純に食事制限によって食べ物を消化吸収する量が減っているので、それに合わせて体が変化していくからです。太る寒い環境や暑い環境でも適応するのと同じで、人間の体は優秀なので、消化吸収が少ないと基礎代謝を下げてエネルギー効率のバランスを整えようとします。基礎代謝が下がってしまうので、その分カロリーオーバーになりやすくなり、アルコールを数本飲んだだけで1日の摂取カロリーを超えたりします・・・。単純に野菜を食べない人もアルコールで太りやすいです。理由は簡単で、1日に必要な栄養素を補っていないからです。いうより、野菜を食べずにダイエットする人って大体は栄養サプリとかに頼っている場合が多いので、こういう人も食品を食べることが少なく、基礎代謝が下がりがち。アルコールで太りやすくなってしまいます。ダイエット中は野菜を豊富に食べましょう。野菜で夜ごはんダイエットこんな本もあります。野菜を工夫して食べることはダイエットに繋がるので是非読んでみてください。その3:サプリに頼り切りの人サプリだけに頼ってダイエットを続けている人も、基本的にアルコールはNGです。これも理由は簡単で、運動してないからです。サプリのような小さい粒で豊富な栄養が摂れるのは魅力的ですが、ダイエットに繋がるのかと言えばそうではないし、多少健康的になるくらいなのでダイエットをするならやっぱり運動は大切です。私もサプリだけ飲んでダイエットには成功したことがありますが、アルコールを飲むと全然痩せなかった経験があります。サプリだけ飲んだだけではダイエットも難しく、その上でアルコールを飲んでしまったら太る確率は非常に高くなるので控えましょう。ダイエットは大変ですが、頑張れば頑張るほど成果が出ます私は過去10年以上もダイエットを続けていますが、昔は70kgだった体重が今では53kgまで減ってきています。上の3つを毎日のように言い聞かせて行ってきました。ダイエットは大変ですが、頑張れば頑張るほど成果が出るので挫けずにやっていきましょう!大事なのは「自分を許す」ということ。当サイトの口コミについて掲載されている口コミは全て個人の感想によるものです。効果効能を証明するものではありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト関連記事ビネルギーのメリットは3つあります【結論:痩せ...最近何かと話題になるダイエットサプリ「ビネルギー」ですが、筆者も挑戦し1ヶ月で3kgのダイエットに成功しています。...ビネルギーの口コミ・評判を公開【痩せる人が多い...ビネルギーと呼ばれるダイエットサプリが人気を集めていますが、筆者も以前挑戦した結果、1ヶ月で3kgのダイエットに成功。...【断言します】確実に痩せるダイエットの方法を紹...今回は「確実に痩せるダイエットの方法」というテーマで解説を行います。...PREV【レビュー】ビネルギーを試してみた結果【結果:ダイエット可能です】NEXT【必読】自分に合ったダイエットの方法なんて、探すだけ時間の無駄という話【痩せる方法も解説】プロフィール埼玉県出身。1975年生まれアラフォーの女。某大手化粧品メーカーに11年勤務して2009年退社。