β2020年東京オリンピックにボルダリングが!!それに向けてボルダリングを普及、拡散したいサイト。2017年11月21日スポンサーリンクどうも、大変ご無沙汰していますあきくぼです。仕事のバタバタ(主に引っ越し)が終わったのでどんどんサイト更新を進めていきたいと思います!!さてさて今回は私たちの身近なコーヒーで運動の質をぐいっとあげる、そんな1ポイントトピックです。(特に朝苦手、、、そんな人向けの内容です。就寝前にコーヒーを淹れよう!!睡眠の質を上げる方法、それは「寝る前に1杯コーヒーを淹れる」こと!!“寝る子はそだつ”言い古されてますが、非常に重要なことわざ。現代の社会人は忙しい!!いやほんとに自分でも思います。僕の仕事はそんな夜遅くまで作業があるってことは多くはないんですが知り合いのSEや教育系の会社で働くサラリーマン帰ってもうほんとに寝るまもなく次の日がくる、、、、そんな人もいます(業種というより会社によって差はあると思いますが)さて、そんな忙しい人でも寝る前に1杯のコーヒーを淹れることはできると思います。このコーヒー、飲むんじゃなくて枕元に置いてください。飲むのではなく「嗅ぐ」コーヒーの香りを嗅ぎながらただ寝るだけそれで、睡眠の質はグーンとあがるんです。仮眠前にコーヒー飲むのは〇〇が足りてない!仮眠前にはヨーグルト食べてからコーヒー飲んで!!さて、「シエスタ」って言葉をご存知ですか??南ヨーロッパで昼食後の昼寝を指しますそうです、昼寝です。最近は昼寝の15分が夜の睡眠の数時間分に匹敵するほど効果があると言われて学校や企業でわざわざ昼寝時間をとるところもあるほど、、、(うらやましい)昼ごはんのあと眠いですよね〜そんな中仕事するって正直だるくて辛いんですがうまく仮眠をとると集中力がむしろあがって作業が進むんです昼寝の仕方は簡単1椅子に座る2机にタオルやクッションを用意3机に伏して15分ほど寝る※注意15分以上寝てしまうと、より深い睡眠にはいってしまい起きてからむしろ頭が回らなくなってしまう。実は15分寝るともっと寝たくなるんですよね、正直な話だって眠いんですもん。そこでよく、寝る前にコーヒーを飲んでおくとコーヒーのカフェインは飲んでから20分後くらいから働くだからすっきり昼寝から目覚めるよなんて話があります。僕はここに「ヨーグルト」!!と叫ばずにはいられない。カフェインの効果って90-150分で切れるんです効果が切れたときに何が悪いかっていうと急に体がだるくなってしまうんです。それで、仕事が結局はかどらないなんてことに。質のいい睡眠が不可欠なんです。・メンタル面の整理がつかずちょっとしたことで落ち込みやすくなるなど、一例ですが害ばかりです。→いい運動は、夜自然と体を眠くするので翌日もすっきり起きられる→いい睡眠、いい運動の好循環などいいことずくめです。みなさんには是非なんとか睡眠時間を絞り出して毎日運動や仕事、自分のやりたいことに楽しく時間を使ってほしいですコーヒーでドーピング!?運動量アップってほんと??ここではコラム的な話をしようかと。コーヒーって一時期ダイエットにいいって騒がれたことがあるんです。運動の20-30分前に飲むと「脂肪燃焼効果」が高まり、ダイエットに効果的だとか。・コーヒーはヨーグルトとセットで!!・運動に質のいい睡眠は欠かせない・コーヒーの運動とダイエットへの効果を話してきました。おすすめなのは、寝る前に1杯のコーヒーを枕元に置くこと簡単で、非常に効果的です。夏の室内と屋内の気温差などなど1週間くらいでいいので1度ヨーグルト試してみてください。投稿者プロフィールakikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。健康睡眠akikubobouldering「運健導幸(うんけんどうこう)」がモットーのアマチュアクライマー。ボルダリングの魅力にひかれるも、人見知りから寂しく上達しない練習期間を過ごす。ある日をきっかけに他のクライマーと交流し、さらに競技魅力へはまりました。初心者が上級者に声をかける勇気になるようなコンテンツを目指してサイト作成をしています。知ってることが増えれば、少なからず勇気の足しになるはず。それは日本にボルダリングを広めることにもなる。そんな思いでサイト運営しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(1)Moreブログ理念とプロフィール詳細へこんにちは、あきくぼです。「誰かと競い合う、もっと頭を使ったスポーツがしたい。それにどうせなら筋肉もつけたい。ダイナミックな動きに惹かれ、ハンドボール部へ入部。人見知りだったせいでチームプレーが苦手で部活に馴染めず放課後も自主練を続けたが、うまくいかなかった。そこで高校は、弓道をはじめたが何か自分には物足りなく感じた。練習で登るたび感じる「達成感」がある全身を鍛えられるのにただただ楽しいどんどんボルダリングの魅力にはまりました!!でも実は、楽しくなったのは最近の話。人見知りで、独りで練習してた頃は悩みばかりだった。上達できず、悶々と悩んだ私だからこそ初心者が上級者に声をかける後押しをしたい。その思いでサイトを作成。知識が増えれば、質問する勇気も湧くはず。それは日本のボルダリング普及にもなる!!私のモットーはクライマーに役立つスポーツ生理学・栄養学について、メルマガも配信しています。borudaringu4869#@#gmail.com#をなくしてください。