上げている脚は床と平行、踵を蹴り続ける。ふくらはぎに沿わせて、両ひじを曲げ、下げる。背骨は丸くし、お腹とももの間には空間を作っておく。(お腹とももをペタッとくっつけない)。*両ひじが下がるに伴って、胸は下がりますが背骨まっすぐにはしません。*力みやすいので、耳から肩を引き離しておくことを意識します。両膝ロックを保ったまま。お腹は奥、体重は足の裏均等。上げている脚は床と平行、踵を蹴り続ける。顎をひいて、顎を胸に埋める。お腹をさらに奥に押し込んで、背骨を丸くし、おでこと膝をつける。*視線を移す時に体重が逃げやすので母指球に乗り込み、お腹を引き上げることを再確認。*背骨まっすぐだとおでこと膝は付きません。ラビットポーズのように顎を胸に埋め、背骨を丸くしてやっとおでこと膝が付きます。スネとおでこをつけるポーズではありません。JanuShirasana)よくあるミス膝が曲がってる膝ロックのポーズです。膝が曲がっていないようにしましょう。ももの裏側が痛い、じわーっと引き延ばされる感じは正解です。ポーズ中は危ないので横の鏡は見てはいけないのですが、クラス前やクラス後に冷静に横の鏡をみて、膝を完全に伸ばす、ももの筋肉を引き上げロックした状態を作り、自分の脚にどんな感覚が生まれるのかを確認してみてもいいかもしれません。膝が曲がってると、膝でバランスを取ろうとしてしまい、グラグラ揺れて膝と腰によくないです。身体を整えるビクラムヨガのスタジオで身体を痛めてしまっては本末転倒!まずは膝ロックを第一優先にポーズを組み立ててくださいね。進んでしまう人も少なくないです。何もいいことないです。膝が後ろに反れている(過伸展)膝を後ろに押しすぎて膝が後ろに反れてしまう(過伸展)と膝の裏側に負担がかかりすぎている状態になります。膝の裏側に鋭い痛みがある場合は過伸展ではないか、先生に相談してみてください。膝は曲がっていても反っていても危険ですので、膝がないような(電柱のような)まっすぐの状態を作り上げ、キープしましょう。床をみているたぶんきついからなんだと思うのですが鏡ではなく下を見ている人がたまにいます。膝ロックを客観的に確認してあげた方が安全ですし、少し楽です。自分の軸膝だけを見つめて、軸膝のことだけ考えて膝ロックに終始してください。床には正解はないよ!って言ってた先生がいたな~踵に近いところでホールド第2段階でスムーズに足を蹴り上げ踵を蹴るにはちょっとつま先よりでホールドしてあげるといいです。踵を持ってよっこらしょと手で足を持ち上げるのではなく、蹴り出す力、お腹の力で脚をあげましょう。指の握りが甘い足の裏側で十本の指を組みますが親指が離れていたり、指の先端に近い方で握っていると滑りやすく、余計な力が必要になってしまいます。肩に力が入りやすくもなってしまうのでもったいないです。十本の指を根元で組んで、親指同士もしっかり組み合わせてホールドしてくださいね。第2関節を引っ掛け合うように指同士で抑えてあげるのもいいですよ(伝わるかな?)お腹とももがぴったりくっついているおでこと膝をつけるポーズはお腹とももに大きな空間を作ってあげます。下部脊椎から上体を下げると膝には胸が近づいてしまい、おでことは距離がうまれてしまいます。お腹をぐっと引っ込めて、骨盤は前傾させないようにしてみましょう。長くなってしまいました。身体の状態で、そういうことか!と納得いったり、イメージが湧かなかったりなどがあると思います。続けていくうちに、?だったところが!になってくるのがビクラムヨガを続ける醍醐味。このページに戻ってきて、自分の状態やポーズについて再確認してみてくださいね。頑張って読んでくださったビクラムヨギーのみなさん、ありがとう!またスタジオでお会いしましょう。