立つ重力と調和するまず歩き出す前の姿勢に意識を向けて見ましょう。バランスの良い立ち方に挑戦です。パーツが中心軸に沿って垂直に並んでいるとき、からだはもっとも構造的に安定します。このとき、からだを横から見て、耳の穴、肩峰(肩先のでっぱり)、大転子(脚の付け根のでっぱり)、くるぶしの約2cm前の4点が垂直線上に並ぶのが理想です。バランスを欠いた状態からいきなりこのような姿勢になろうとすると、どこかに無理なチカラを入れて姿勢を維持しなければなりません。猫背を直そうとして、挫折した経験はありませんか?やがて疲れて、またもとの姿勢に戻ってしまうのがオチです。リラックスして立つバランスがとれているとき、からだはリラックスしてその姿勢を保つことができます。大切なのは、チカラを入れて無理することではなく、今立つために無意識に使ってしまっている余計なチカラに気づくことです。そのチカラをゆっくり緩めていくことです。以下の「立ち方」を試すと、うまくできない項目があるでしょう。それを手がかりにして、からだの緊張に気づいてみましょう。見た目にまっすぐな姿勢であることが大切なのではありません。繰り返し繰り返し、自分のからだの内側に意識を向けてみることが大切です。足を胴体からまっすぐ下に伸ばして立ちます(こぶし1個か1個半分くらい両足が離れている)。左右の足の人差し指が並行になるように、つま先を正面に向けます。膝の裏をピンと張らないように注意します(膝のお皿がリラックスして下りている)。足の裏をゆったりさせて、足の裏の中央よりやや前、やや内側に重心を感じるようにします。腰を反らしてお腹を突き出している人は、腰をゆるめて、お腹を引っ込めます。余分な腰のチカラを抜くと、自然に腹筋を使うようになります。背中全体が長く広くなるようにイメージします。左右の鎖骨と鎖骨の間(のどの付け根のあたり)のチカラを抜いて、フワッと開きます。頭が空から一本の糸で吊り下げられているようなイメージで、背筋〜首筋をゆったり伸ばします。背中を反らさないように注意します。アゴのチカラを抜きます。アゴを「引く」必要はありません。視線は水平線を見るつもりでまっすぐ前を見ます。肩のチカラと肘のチカラを抜いて、腕の重さを感じます。ふだん無意識に腰を反らせている人は、腰のチカラを抜いてリラックスさせると、背中を丸めているような気がするかも知れません。腰のチカラを抜いても猫背にならないで立つために、腰と胸のバランスを意識して立ってみましょう。一度深く反らせて、反らせたときの感じを確かめます。逆に腰を丸めてみて、腰のチカラのオン・オフを味わってみます。胸と腰の状態を維持しつつ、地面を踏み込みながらゆっくりひざを伸ばしていく上手く立てると、からだがリラックスして、その中心を天地に伸びる軸のようなものが感じられます。Integration)・このサイトへのリンクは自由です。・このサイトに関する著作権は作者が有します。ここに記載された内容の無断転載・改変はお断りします。Instituteの登録商標です。