原因は完璧主義と自己批判テスト勉強を例に見てみるSelf-Compassion余談ですがセルフ・コンパッションとはセルフ・コンパッションの勘違いセルフ・コンパッションを身に付ける以上。こんにちは、kaitoです。今回は”先送りグセ”をテーマに、カナダのウォータールー大学や米テキサス大学の研究をもとに記事を書いていこうと思います。一歩目でつまずきます。左足から歩き出したらいいのか、さえ、分からないからです。原因は完璧主義と自己批判です。一歩目を踏み出した先に道があるのか?大穴が口を開けていて落ちるんじゃないか?落ちたら這い上がってこれるのか?そもそも今の道にさえ戻ってこれるのか?そんな不安があるから第一歩を踏み出せずにその場で足踏みしてしまい、リスクを取るよりも決定や行動を先送りにしてしまうのです。失敗した後の不安=自己批判です。先送り、先延ばしにしてしまうのです。テスト勉強を例に見てみる心理学の世界では、Self-Compassionセルフコンパッション=自己同情が、行動力を強めるという事が2011年くらいから分かってきています。成績がよくなかった場合で考えてみましょう。「もっと早く勉強を始めておけば...」と考えます。それで実際にそうするならいいのですが、そういうタイプは早く勉強始めたとしても集中力が続かなかったり、部屋の掃除を始めたり結局また成績には結びつかない事が多い、という事が分かっています。これは「テストの成績が悪かった自分を許せない」という自己批判のストレスが重圧になって、さらに「勉強してもまた成績が悪かったら...?」という不安とストレスに襲われて、テストそのものから逃避しているのです。完璧主義と自己批判です。心のブレーキがかかるのです。失敗も多いが挽回の意思や向上心が湧くので成功する確率も高いという事が分かっています。成績が上がる傾向が多いそうです。失敗込みで計画することですね。失敗を受け入れてる時点で自己批判もしてません。余談ですがかくいう私も知らない間にこれやってました。→続かないだろうし金がかかる。→雨降ったら行かなくなる。いう風に考えて、少し早起きして毎朝30分ヨガをするようにしました。3日もしたら早起きは苦にならなくなり、2週間もしたらすっかり習慣づきました。本の著者である米テキサス大学のクリスティン・ネフ博士の説を説明します。博士は自己批判的な人は失敗を重く受け止めるあまり自分を責めて自尊心を傷つけ、心配性、不安症が発展して、うつ病になりやすい、と危惧しています。セルフ・コンパッションの勘違い・自己憐憫やワガママとは違う。世界で自分だけが不幸だと思うような自己憐憫と違い、セルフ・コンパッションはありのままを見つめる事が重要です。同じ失敗をして、同じように苦しんでいる、という事実に気付くこと。それだけでも「自分は一人じゃない」という勇気が湧いてきます。・自分を甘やかすことではない。苦しみを軽減して、再起することが目的です。・自分を追い込んでも成功しない自分を追い込む事で良いことは何もありません。自己評価が上がらないので、成功していても失敗しているように感じます。褒めて育てる方が有益であるということが常識になっています。大人になっても成功出来ないし、チャレンジしようとも思いません。一生親や他人のいいなりです。セルフ・コンパッションは優しく支えてくれる親と同じように自分を支えることです。不完全でも、出来なくても構わないということを自分に伝えるのです。これは決して自己満足ではありません。私達を落ち込ませます。それに対してセルフ・コンパッションは私達を不幸にしている思考や行動を変えることです。落ち込んで苦しんでいる友人がいるとしたら、その友人に対してどんな言葉をかけますか?どんな風に扱いますか?自己責任だ、お前のせいだと罵倒して、もっと努力しろと尻を蹴飛ばしますか?2言葉に気をつけるいつも自分を責める人は気付かないうちにキツイ言葉を使っている場合があります。友人に対しても同じ言葉を使うでしょうか?友人を励ます言葉を自分にも使うなら、それは効果的な激励になります。頭の中でグルグルしてる状態から身体感覚の方に注意を向けられます。思考が延々と悪い方向に向かってしまいます。自分で触るだけでも副交感神経が活性化してリラックスします。4同情の”おまじない”を使う「自分はダメなやつだ」と言ってしまいそうな時のために”おまじない”を用意しておく。自分に語りかけてみましょう。例:「今は苦しいけど、それもまた人生。この瞬間、自分は自分に優しくできるか?自分自身に必要なケアを与えられるか?」5瞑想する自己の内面に集中して見つめ直すことで脳を再訓練することが出来ます。そのためのメソッドとして瞑想はとても役に立ちます。嫌な気分になる時、どんな状況か?どんなイメージが見えるか?どんな感情か?どんな言葉で考えているか?どんな選択をしているか?それによってどんな行動が引き起こされているか?”何もしない”というのも行動です。無意識的な習慣で埋め尽くされています。無意識に特定の行動を取るようにプログラムされてしまっているのです。事態は進展せず問題は先送りされることになります。いかがでしたでしょうか。人生を次なるステップに進めるためにも、セルフ・コンパッションを身に付けましょう。先送りしてしまいがちだという人の参考になれば幸いです。次回は無意識と習慣について書きます。ありがとうございました。読んでみて面白かったらスキやコメントやシェアをお願いします。ダウンロード#心理#成功と失敗#セルフコンパッション#心のブレーキ#行動力が欲しい#先送り癖この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか?気軽にクリエイターを支援できます。以上、参考になれば幸いです。読んだ感想をコメントいただければ今後の参考にさせていただきます。読んでみて良かったと思われたなら、スキ!とシェアをお願いします。サポートして頂けると嬉しいです^^サポートをする「スキ」を押してクリエイターを応援しよう!やった〜!3kaito日本生まれ、バンクーバー育ち。現在日本に短期滞在して日本人の生活を研究中。