shinmaimanaのブログスマートフォン用の表示で見るshinmaimanaのブログ作業療法士で左片麻痺の障がい者でもあります、両方の視点を持つからこその事が書いていければと思います。2019-08-19腰痛予防、対策に深部の腹部筋、筋トレ(ドローイング)腰痛対策についてです。むかし整形の病院でセラピストしてた頃、腰痛対策なら腰の筋力鍛えればいいんじゃないのだ?」、「なんで腹筋鍛えた方がいいの?」と聞かれた事が何度かありました。腰は、骨格標本をイメージしてもらえると考えやすいですが、腰椎上に上手く重心が乗っかってくれてないと、まあ負担が大きくなる構造をしてますな。体幹をうまくおこせれば(背筋をすこし伸ばしてあげれれば)腰椎に重心が乗っかってくれるわけですが、脊柱起立筋とか背中の筋肉任せにするには荷が重いのですよね。そのために大事になるのが腹部の筋肉、腹筋というとおなかの前の腹直筋(腹筋われてるなんて言うときの筋肉ですな)をイメージしがちですが、この場合より重要なのは深部の筋肉、腹斜筋とか腹横筋とかになるかと。理屈としては、骨盤の上にある内臓をひとかたまりと認識してもらって、それを深部の腹部の筋肉、腹斜筋とか腹横筋が押し込めるイメージですな。すると腰背部の筋肉も負担少なく体幹をおこして、姿勢保持しやすいとなります。深部の腹部の筋肉、腹斜筋とか腹横筋をある程度きたえる事が腰痛予防、対策につながるわけですな。なにをすればいいのか、というとやっぱり腰痛があってもすすめやすいのはドローイングですかねドローイング(これは主に腹横筋の強化を目的とします)方法的には1お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う(姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにする)限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせるお尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識する2膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出す(おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます)3空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープその後、またゆっくりと息を吸っていくって感じになります。※30秒キープと書きましたが、あくまでその人にあわせて行うのが良いかと思います。腰が痛い方の場合は10秒キープから開始するのが良いかと思います。痛みが出ない範囲でおこなう事をおすすめします。姿勢と方法をきちんと覚えてしまえば、どこでも気軽にできるトレーニングです。腰痛予防、対策になって、おなかも凹むのはありがたいです。下は、左半身麻痺に対しての自主トレとして、姿勢の左右差が出ないように、痛みが出ないようにと行っているトレーニングです。これは「...2019-06-25ストレッチポールを使ったストレッチがオススメ(体幹の筋緊張の調整と姿勢の矯正に効果的)。私の場合は左半身不全麻痺で、偏った姿勢で過ごしているので、...2019-05-30体幹強化トレーニング3種(腰痛予防、不自由のない生活の為の体幹筋トレ)あくまで左半身に麻痺の有る私が、早く歩く、走りたい、自転車...2019-05-29ウエーブスライダーは横っ腹を引っ込めるには良いです。伝え方って大事って話なんですがね。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事お寺さんの説法を聞いてかく有りたいものだと思った話でした。ポケモンホームがサービス開始されたので、メルメタルをgetしようと頑張ってました。弘前城雪灯籠まつり終わりました(悪条件下で健闘したみたいです)大雪と雪灯籠祭りと末っ子とトリッキーな戦略を使う冬将軍は体の負担が大きいので困るって話しでした。月別アーカイブにほんブログ村にほんブログ村はてなブログをはじめよう!shinmaimanaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。