マッサージの基本となる手技・用語とは?目的に合わせて使い分けよう。LAB記事を読むリラックスラボは、身体の調子を整える人のためのメディアです。マッサージの基本となる手技・用語とは?目的に合わせて使い分けよう。マッサージの基本となる手技・用語とは?目的に合わせて使い分けよう。マッサージマッサージの基本手技には大きく7種類あり、それぞれ細かく分かれています。部位をさすったり撫でる軽擦(けいさつ)法、捏ねるように揉む揉捏(じゅうねつ)法などから、自分が1番効果を得やすいと感じる方法を選ぶのが大事。ここでは、マッサージの基本となる手技・用語について理解を深め、目的に合わせたセルフマッサージやマッサージ店でのメニュー選びに役立てましょう。軽擦法とは部位をさすったり、なでる方法のこと。末梢→心臓に向かって一方方向におこなう点が特徴です。「マッサージは軽擦に始まり軽擦に終わる」と言われているほど、マッサージの基本となる手技。手掌軽擦とは、両手か片手の手のひらを使っておこなう方法です。太もも・お尻・腰など、体のなかでも比較的広い部分に用いられています。手根軽擦では、拇指球(ぼしきゅう)・小指球(しょうしきゅう)を含む手根部を使っておこなう方法です。拇指球とは親指の付け根にある膨らんだ部分で、小指球は小指の付け根にある膨らんだ部分を指します。手掌軽擦で用いる部位とほぼ一緒ですが、手のひらと比べて面積が狭いので、よりピンポイントに刺激を与えることが可能です。拇指軽擦とは、親指の指先・指の腹などを刺激したい部位によって使い分ける方法を指します。親指と人差し指で部位をはさみ、さする方法です。人差し指と比べて親指の力が強いので、人差し指に中指を添えておくとバランスを保ちやすくなります。揉捏法とは、筋肉へのアプローチをメインとした方法です。マッサージしたい筋肉に対して、筋繊維と直角・らせん状に揉んだり捏ねるように刺激を加えるのが特徴。圧迫法は、マッサージしたい部位を持続的・間隔的に圧迫していく方法です。神経や筋の痛み・痙攣を抑制するうえで効果的。圧迫するときのポイントは、急激な力を加えず3~6秒ほど圧迫した状態をキープすることです。使って圧迫する拇指圧迫に分けられます。拇指圧迫には、両方の親指を重ねた状態でおこなう方法も。叩打法とは、両手もしくは片手で部位をリズミカルに叩く方法です。筋肉の硬い部分を比較的短い時間で緩めることができます。手の関節をやわらかく使うのが大事です。両手のひらを合わせて合掌の形にし、小指の面で叩く方法です。切打(せつだ)切打は、両手全体の指を広げた状態で、小指側を使って交互にすばやく叩く方法。椀打(わんだ)・拍打(はくだ)椀打・拍打とは、手の指を揃えてお椀ように少しくぼませた状態で、手のひらを使って叩く方法です。振せん法は、硬くなった手や脚に用いられることの多い方法で、筋肉を継続的・リズミカルに振るわせて、緊張をほぐす方法になります。牽引(けんいん)振せん牽引振せんは、上半身や下半身を軽く引きながら振るわせる方法。きりもみ振せんきりもみ振せんは、キリで穴をあけるイメージで上半身・前腕などを両手のひらで挟み、振るわせる方法です。伸展法では、筋肉を少しずつ伸ばしていき、伸ばした状態を一定時間キープします。一般的に、ストレッチとして知られている方法です。運動法は、関節を中心に運動させることで、関節の可動域を広げたり筋力を強くする方法を指します。股関節と膝の運動法は、かかと・膝を軽く押さえた状態で膝を胸につけるように押す→脚全体を伸ばす、という動作を繰り返すのが特徴です。太もも筋肉のマッサージ法:筋肉太りを防いで美脚に!太ももの筋肉は、一度つくと落ちにくい箇所です。マッサージ老化防止のための体メンテナンス方法とは?原因をしっかり理解しよう。マッサージマッサージの人気記事マッサージ前後の食事で気をつけるポイントとは?2~3時間前に済ませておこう。マッサージとエステの違いとは?自分の目的に合ったほうを利用しよう。梅田のおすすめマッサージ店13選。40分1,900円の激安店も。マッサージの理想的な頻度とは?週1回を目安に利用しよう。カラダファクトリーについて整体の効果とは?マッサージやカイロとの違い、適切な頻度も知ろう。プロの鍼灸師が教える。産後の骨盤矯正効果とセルフケア。LABは、マッサージや整体、コルギ、骨盤矯正に関するメディアです。専門家や編集部、マッサージ師や整体師を通じた正しい知識に基づいて、適切なマッサージやリラックス、ストレッチに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。