自己ベスト更新を狙い楽苦しく走っているブログ別大を走る人へのエール今日の話題はタイトルの通りなんですが、おっさんがエールを送ったところで、走るランナーさんには何の効能も無い訳で←自虐的な(笑)少しでも参考になればとテーパリングの話を書きます。タイトルには、別大と書いていますが、その前週にある勝田や若潮マラソンも丁度、3週間前ですね。言っても以前、カテゴリー、アドバンストでのテーパリング記事は書いています。テーパリングの基本原則フルマラソン3週間前からのテーパリング基本原則で有って、ランナーそれぞれで回復力も走行距離も伸ばしたい要素も、家庭の事情も違うため、原則は原則に過ぎないですけどね。テーパリングは、素晴らしいポイント練習で期待出来る走力向上効果が、1%に過ぎないのに対し、2%~4%の向上が見られたとする研究がほとんどとの事←アドバンストマラソントレーニングこの数値をフルマラソン3時間のランナーに換算すると、3分30秒~7分のタイム短縮に相当する。←アドバンストマラソントレーニング別大では、是非ともテーパリングで上手に体調をベストの状態に持って行って貰って、最高のパフォーマンスを発揮して貰えたらなと思います。2週間前にハーフマラソンを入れている方も多いと思います。このハーフをどう走るかも、ランナーさんそれぞれだと思います。目標マラソンペースでハーフマラソンを走って、余裕度を確認したり、給水練習をするも良しかなと思います。私自身なら、結構な歳で回復も遅いから、自己ベスト狙いのハーフレースは避けて、フルマラソンペースかな思いますけどね。頑張り過ぎて、ここでピークになってしまうのも避けられる←個人の感想です皆さんの健闘を祈ります。うーんとオレのことかなぁ~と。titleタイトル見て、ちょードキドキしながら読ませて頂きました(^^)突然やってきたサブスリーのチャンス、何とかものにしたいですが、これまでの経験からサブスリーには少し足りない気がしてます。これがテーパリングに当るのか良くわかりませんが、キツいトレーニングしてから1週間ほど完全に身体を休めた方が、そのあと良いパフォーマンスになるのは経験的にわかります。考えすぎず、体調第一で別大へ向け調整していければと思います。今日の記事は参考にさせて頂きます。:編集motoさんもちろん、motoさんを応援していますよ。考えたら、別大を走る知り合い、大勢いらしたので一人だけ応援じゃないなと思いました。サブ55、頑張って下さい。:編集サトさん可能性は十分有ると思いますよ。30km通過を2時間6分30秒なら、残り12.2kmは、04'23で良いので。何度でもチャンスが有る市民ランナーだから、気楽に行きましょう。別大は天候さえ良ければ、トイレや混雑などとても走り易い舞台ですからね。»PagetopプロフィールAuthor:たのくる埼玉県在住の市民ランナー。Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?2012年11月、つくばで初サブ3を達成。