脚を入れ替えて2~7を繰り返す。左右交互1回ずつを1セットとして5~10セットを目安に行いましょう。注意するポイント・膝を胸に近づけるときは呼吸を長く吐き出すとやりやすくなります。・脚を持ち上げた際、腰の位置がずれないように気を付けましょう。・動きを止めずに等速でゆっくりと動かすように意識しましょう。右脚を後ろに引いて左脚を身体の前で曲げておく。背筋は伸ばして骨盤が一直線上になるように床につける。上体を前に倒して20秒ほどキープ。上体を起こして脚を入れ替え1~3を繰り返す。左右交互1回ずつを1セットとして5セットを目安に行いましょう。注意するポイント・前屈する際に骨盤の位置が水平になるように調整してください。・呼吸を続けるようにしっかり意識しましょう。・太もも裏の痛みが激しい場合は無理をしないでください。椅子に浅く座り背筋を伸ばす。左足首を右の太ももの上にのせる。手は左足に軽く添えて膝は直角になるように調整。腰から折るように上体を前傾させる。脚を組み替えて2~5を繰り返す。左右交互に1回ずつを1セットとして5セットを目安に行いましょう。注意するポイント・前傾する際は力まないように呼吸を吐き出すのがポイント。・臀部が程よく刺激される位置でキープしましょう。・キープ中の呼吸も忘れずに。太ももの前側後ろ側徹底ストレッチ太ももは大きな筋肉が集まって構成されています。今回は大腿四頭筋とハムストリングを中心にしっかりとほぐしていきましょう。最強ストレッチメニューストレッチメニューこの記事のライターkiki0408茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。最強ストレッチメニューkiki0408あわせて読みたいkiki0408茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。M横浜で本当に美味しい水炊きの名店おすすめ12選cohamu東京タワーとともに満開の桜を味わう。星野リゾート(公式)星野リゾートの公式アカウントです。星野リゾートでは、自然や文化、食など、その地域の魅力に触れる様々な体験をご用意しております。ESTはビジネスもホリデーも同じく楽しむ大人にファッションを通じて新しい喜びを発見して頂ける様に目指しているセレクトショップです。アイドル好きでありラーメン好き。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。2eri1115旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。する放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。305micco都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。4kiki0408茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。Autistaに所属し、信州で車と旅を愛する道楽者。Bullock東京出身。興味があるのは建築&インテリア。