【思考を整え集中力を高める練習:世界のエリートがやっている「マインドフルネス」の秘密】は2018/6/30発売の小西喜朗の著書です。小西喜朗さんはマインドフルネス実践会代表で300回以上のマインドフルネス関連のセミナーをこなしている方です。実践セミナーちなみに私は2年ほど前からマインドフルネス瞑想を実践しています。マインドフルネスや瞑想に関する書籍は本書以外にも読みました。それを踏まえて、感想やポイントを書いていきます。得られるこれ、全部タダで手に入るとか、マインドフルネスやばくない?!もうマインドフルネスな状態になるしかありませんな、これは。2018/06/30Amazon楽天ブックスYahooAmazonの情報を掲載していますマインドフルネスな状態になるには気づくことを体感するのが手っ取り早い今自分がどういう状態にあるかを見極める。今の状態を客観的に気づくことがマインドフルネスな状態です。この「気づき」を得るにはトレーニングが必要です。そのトレーニングは呼吸瞑想から始めるのが良いです。気づくのは実は簡単です。瞑想をすると何かが思い浮かびます。「うわ、何か思い浮かんだ!あかんやん」と感情が出てきたことに気づく。それだけでいいんです。うっとしい上司が思い浮かんだとしましょう。この場合は「上司が浮かんだな」と気づくだけ。うっとおしいと思ったとしてもその感情に気づくのも重要です。うっとおしいという思いにつられてネガティブな感情が増幅するのは良くないです。これらの気づきはネガティブな感情だけでなくポジティブな感情にも行います。ネガティブだからだめポジティブだから良いとか判断しないで切り離すのもポイントです。感情と出来事、あるいは感情と良い悪いの判断を切り離すことができるようになると便利です。これができるようになると普段の生活でもイライラすることが激減します。嫌な出来事があっても「あ、嫌な出来事が起こったな」と気づけます。嫌な出来事が起こっただけで、イライラする必要はありません。嫌な出来事=イライラするではないんですよね。仮にイライラしても「あ、イライラしているな」と気づけばまだ間に合います。イライラしていると気づけばイライラの増幅を抑えることができます。イライラを増幅させるとイライラしか見えなくなり危険です。脳は一つのことしか判断できません。イライラと判断するとイライラしか見えなくなります。本書では、脳は一つのことしか判断できないということの例にルビンの壺が出てきます。ポイントは壺に見える時は向かい合ってる人は見えない向かい合ってる人に見える時は壺は見えないということです。五感からはいろんな情報を入手していますが、判断は一つということです。嫌なことが起こった状態からはいろんな情報を受け取りますが、イライラを増幅させた瞬間にイライラの気持ちしか判断できないんですね。「あ、イライラしているな」と気付ければ、他の見方があることに気づけます。マインドフルネス瞑想を実践することにより嫌な出来事が起こったからって嫌な気持ちになる必要はないと気づけました。集中力について「集中力とは注意が他にそれないようにする能力ではなく、注意が他にそれたことに気づき、注意を向けるべき対象に戻す能力である」と本書には書かれています。集中の反対は拡散している状態であり、集中にも拡散にもいくつか種類があるとのことです。本書を読む前は「がっと、無我夢中!!」みたいなのが集中だと思っていました。これももちろん集中ですが、ゆったりとした集中もあることを学びました。「がっと無我夢中!!」的な集中は緊張を伴う集中です。これは長続きしないし、使った後は戻すのに時間がかかるのが特徴です。あと、使いすぎるとメンタルを壊すので注意が必要です。余分な力は抜けて心は穏やかだが、やるべきことに集中している状態。これがマインドフルネスのゆったりした集中です。スポーツ選手が「いい緊張感の中ゆったりとプレイできた」みたいなことを言いますが、これがゆったりした集中の代表例ではないかと思います。私も昔、スポーツをしていたときにこのような集中を味わったことがあります。この集中には再現性がないと思っていました。呼吸瞑想をすることでこのゆったり集中の能力を身につけることができるそうです。思考を整え集中力を高める練習の感想まとめマインドフルネスを知っているか知らないかマインドフルネスの状態にできるかできないかで人生が変わると言っても過言ではないと思います。タダでどこでもできますから。あと、マインドフルネスは節約とかにもいいと感じています。マインドフルネスを実践するようになってから無駄なものを買わなくなりました。日々冷静な判断を下しやすくなるので当たり前の結果なんですけどね。マインドフルネスを知って悪かったことは一つもありません。素晴らしいものだと思います。今日は【あたらしい無職】と言う丹野未雪さんが書いた書籍の紹介です。この書籍は2017/7に発売された書籍です。――誰でもトクする人になれるコスパ最強のルール21無敵の思考】は2017/7/8発売のひろゆき(西村博之)さんの著書です。性格診断「16Personalities」をやってみました。この性格診断は、こういう性格診断にありがちな、会員登録などもありませんでした。気軽にできる性格診断です。...自己啓発phaさん著【持たない幸福論】の感想:いろんな価値観がある【持たない幸福論:働きたくない、家族を作らない、お金に縛られない】は2015/5/26発売のphaさんの著書です。3坪で手に入れるシンプルで自由な生き方】は2012/8/29発売の高村友也さんの著書です。...PREVこれからを稼ごう:仮想通貨と未来のお金の話の感想:このブログはシェア経済に近いNEXT稼いでいるブログ【34選】使用ブログも紹介セミリタイア目指してますフォローしていただけると喜びます。@sokusyohyou「本読んでるだけで暮らせないか?」とも思っています。転職2019/06/04通信制大学に30代で通った感想:卒業は難しい転職2019/06/02なめらかなお金がめぐる社会。AFFINGER5.。