シンプルですが、確かにその通りかも。(^^;)増えた分は帰ってきてからしっかり戻す心構えで楽しんでこようと思っています。〜消費カロリーを足す〜第二章は足し算です。運動を足して、消費カロリーを少しでも上げよう、ということですね。過去の私は100%食事制限で痩せようと実践して何度も失敗しているので、運動の大切さは身に沁みてよくわかります。ターザンは男性向け雑誌というのもあり、有酸素運動・筋トレ問わず、運動の重要さがしっかり説明されています。明日から毎日ウォーキング1時間!毎朝3kmのランニング!なんてことは結構厳しいはず。無茶するとダイエットに肝心な”継続”から遠のいてしまいますから、ゆっくりゆっくり自分のペースで運動を取り入れていくことが必須です。「ちょっと生活の中で変化をつけてみましょうか」という程度。「あ、これなら私でもできそう」というくらいの足し算が紹介されています。生活スタイルの違う男女6人の1日のスケジュールが紹介されており、「この部分に一つ足し算してカロリーを稼ぎましょうか」とアドバイスされています。10分早起きして床掃除、ランチの後は6分のラジオ体操、入浴が終わったらバスタブの掃除、などなど。地味〜〜なカロリー稼ぎですが、これだけでも2ヶ月あればカラダは変わるといっています。本当に便利な世の中になりましたが、それと引き換えに私たちは体を使うことが昔より減っているはずなんですね。これくらい意識して生活しないと、必然的に運動不足なるのでしょうね。〜運動を掛けて効率良く痩せる〜最後は掛け算です。忙しい現代人の私たち。長い時間を運動に当てられないので、やるからには効率の良い運動をして体を変えていこう、というものですね。スロー×クイックツイスト×ローテーション坂道ラン×坂道ウォーク体幹トレ×有酸素運動などなど、運動を掛け算することで、より早く効果が出ると4人のトレーナーが紹介しています。「運動しているのに一向に痩せない」という人はもう一つ違った運動を掛け合わせることで体が変わるかもしれません。世界のデブ飯特集が面白かった痩せ式特集の後に掲載されていた”世界のデブ飯特集”が面白かったです!!日本食って世界的に見るとヘルシーなイメージがありますけど、結構糖質の嵐なんですよね。現代の日本の外食事情のヤバさが明らかに(笑)とはいえ、やはり欧米諸国の食事はすごいですね。糖質も多いけど、脂質が多い!!!!ボリュームもすごい!ちなみにデブ飯トップはイタリアの「サーモンクリームパスタとフォカッチャ」でした。毎回ダイエットが上手くいかないんだよね、という人にはおすすめの一冊ですというわけで、今週号のターザンはちょっと理論的な一冊でした。毎回挫折しちゃうんだよね、ダイエットが全く続かないこういったことにはかならず原因があるので、それを追求して改善していくのが成功への近道です。アメブロからとんでまいりました。あちらのブログはアメーバにアカウントを持っていないとコメントができない設定にされているようなのでこちらにコメントさせていただきますね♡(アメーバのアカウント、持っていないものですから...^^;。アカウントのない人でもコメントできるような設定にしていただけると嬉しいのですが。)こまちさんのブログ、あっちもこっちも熟読して、家で筋トレに励んでおります。̑̑Oisixのべジールは私も愛飲しています。ご存知かも知れませんが、ノーマルタイプのべジールがルクサで1箱3680円ででています!以前ルクサで販売された時には数量制限があったのに今回はなしっっっ!!Oisixさん太っ腹~と思いながら(笑)多めにポチっといたしました♡また、ブログにお邪魔させていただきますね。AMあんこりぃさんこんにちは!コメントありがとうございます!わざわざアメブロから飛んできてくださり、感謝します~~!アメブロは昔は非会員でもコメントできたみたいなんですが、今はスパム防止で駄目になったみたいですね。お手間をおかけしてすみません。AM一年4ヵ月前から、50歳を目の前にダイエットを始めて今、➖12キロ強です。その時から普通のジムに行き始め、マンツーマンでトレーナーに指導も数ヶ月受け、マシーンで筋トレをし、有酸素運動をやり続け、今まで何にも続かなかった私が、やっとここまできて、昨日たまたま、お試し感覚でバーベルと、ダンベルを使った指導をしてくれる所を紹介して頂き、帰ってきて、バーベルって検索してたら、このブログに出会い少しずつ私がたどり着いた所に!ドンピシャと考えというか、気持ちというか、それに教えてもらえる事だらけで、最高に勉強になりました。私は、12キロ減ったとはいえ、肥満からのスタートなんで、目標までは、まだまだですがブログを参考にさせて頂きまた、頑張ろうとおもいます。AMお返事ありがとうございます週2〜3回マシーンで、1回1時間から1時間半はトレーニングしていたので、今回フリートレーニングのマンツーマンを20分受けただけでしたので、こんなんで全身鍛えられるのかな?と半信半疑、トレーニング終えて自宅に帰り、時間が経つにつれて、ジワジワ重だるい体の変化と次の日にはまさに正真正銘の筋肉痛に襲われ!!️笑あらーきいてるわ!!️ってビックリしました。フリートレーニングの凄さ、一回で感じのました!これからはフリートレーニングで頑張ってみます。楽しく読ませていただいています。AM京子さんこんにちは!返信が遅くなってしまい申し訳ありません。1回のトレーニングが1時間〜1時間半とはすごいですね!!それは結果が出るはずです〜〜!!フリーウエイトは本当に全身の筋肉を使うので、「てっとり早く鍛えられる」というところが気に入っています(笑)京子さんと比べると私のトレーニング時間はとても短くてお恥ずかしいのですが、私は昼休みの30分しかトレーニングができないので、フリーウエイトがとても自分に合っています。PM初めまして、こんばんは。こまちさんのブログはいつも参考にさせて頂いています!こまちさんに影響され、フリーウエイト専門ジムでパーソナルトレーニングをはじめました。入っていた24時間ジムで週1、2回トレーニングをするつもりなのですが、やはり初心者のため、男性陣がいると遠慮してしまいます。確かに男性がいるとちょっと怯みますし、遠慮しちゃいますよね。私が行っている時間帯(昼の12時~12:45くらい)は昼どきのせいか結構ガラガラで、そのため誰かに遠慮する、とかはなかったのですが、ただ、パワーラックの使い方やバーの高さなど、慣れないことが多くて最初は戸惑いました。自己トレーニングに順調に慣れるようになるまではやっぱり1ヶ月くらいはかかりましたね。AMこまちさんお忙しい中、ご返信ありがとうございます!そうですね、時間が経てば慣れてきますよね!少しずつ、頑張りたいと思います。PMゆきこさん慣れるまで多少は時間がかかるかもしれませんが、継続とともに筋肉は必ず成長し、絶対に裏切りません!(笑)なのでぜひぜひこの調子で続けて下さいね。AMこまちさん、こんにちは。こまちさんのブログを拝見してから、俄然筋トレに興味を持ち、ジムに通い始めました。2ヶ月といったところです。体に変化は見られませんが、気長にやっていこうと思ってます。こまめにカロリーは押さえつつ食べているのですが、最近お腹が空くという感覚を感じなくなってきました。食欲がないときは食べない方がよいのでしょうか?栄養摂取(主にタンパク質と食物繊維が不足がちなので)にばかり気を取られてしまい、ちょっと胃腸には厳しいことをしているのかなと思っています。空腹になるのもよくないとかどこかで見たような気がするし。時間は少し要するかもしれませんが、必ず体は応えてくれます。素晴らしいです!!お腹が空いていないときは無理に食べなくて大丈夫です!!私は気分が乗らないときや、前日に食べ過ぎて胃の中がズッシリしているときは、ほとんど食べません。フルーツですませるか、プロテインを飲んで終えるだけにしています。いえ、筋トレ前は少しでも食べたほうがカタボリック(筋肉の分解によって生じる筋肉量の減少)が防げます。AMこまちさんお返事ありがとうございます。カロリーにばかり気を取られ、ちょっと苦しくなっていたので少しは楽になりました。目標である今年度いっぱい、ゆっくり取り組んでみようと思います。ありがとうございます。PMはるかさんこんにちは!返信が遅くなりまして申し訳ありません。>ひとまずの目標である今年度いっぱい、ゆっくり取り組んでみようと思います。♪焦らずゆっくり取り組むのが成功の秘訣です!!!(^^)体を変えることって、簡単ではありません。私はいつも短期間で結果を出そうとしていたので、ことごとく失敗しておりました。「2ヶ月でコミット!」とCMで見ますが、数字にコミットできても、それを維持することにはコミットできないんじゃないかなあ、と思うんですね。以前よりブログ拝見させていただいておりました。こまちさんに影響され10月から1~2週に1回ペースでパーソナルトレーニングに通っています。質問なのですが、こまちさんは筋トレのメニューは毎回同じですか?私はトレーナーさんに任せっきりなのですが、毎回メニューが違ってバーベルを持たない日もありそのせいか中々重量が上がらない気がしています。毎回同じメニューだと筋肉が同じ刺激に慣れてしまうという話も聞いた事がありますがこれで大丈夫なのかと心配になってしまって。トレーニング期間が空いてしまう時は自宅でトレーニングしていますが来月からは自宅近くのジムで自主トレも始めようかと思っています。PMかなさんこんにちは!コメントありがとうございます。返信が遅くなりまして申し訳ありません。ブログご参考いただき、本当に嬉しいです!!ご質問にあったパーソナルトレーニングの件、回答させていただきます。私の場合、パーソナルトレーニング2か月くらいはずっと同じメニューでした。いうのも、フォームをしっかり習得するために何度も同じことをやる必要があったからですね。同じメニューでしたが、負荷(重量)をどんどん変えていったので必ず筋肉痛がきて「いつもと同じ刺激」ではなかったです。筋トレに不慣れな頃にコロコロと違うメニューをやってもそれはそれで習得に時間がかかりそうですね。かなさんのトレーナーさん的にはいろいろなトレーニングを教えてくれてとても親切だなとは思いますが、もし自主トレも考えているならば今後のためにもしっかり習得が必要かなと思いますので最低限ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、この3つは毎回入れてほしい、とお願いしてみてはいかがでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Co”のダイエット特集2年ぶりに”減量”に取り組みます!私のダイエット生活を公開RECOMMENDこちらの記事も人気です。夫と息子の3人暮らし幼少期から年季の入ったデブ人生を歩み、ダイエット歴20年以上。リバウンドは数しれず。成功と失敗を繰り返しながらも30代でようやくダイエットに成功し、筋トレを経て人生史上最高のボディを手に入れました。過去のダイエットがなぜ失敗したのか、なぜ自分はリバウンドしたのか、なぜダイエットは継続できないのかを分析し、正しいダイエット情報とトレーニング情報を発信しています。あなたのダイエットが成功しますように、このブログがお手伝いできれば嬉しいです!Ameba公式トップブロガーとしてダイエットブログを執筆中。▼こまちプロデュース商品ダイエットのサポートに!グリーンルイボスティーをプロデュースしました商品開発記事はこちらご購入者様の声はこちら美ボディダイエットレシピはこちら♪クックパッドのページに飛びます本気で減量したい方はこちらの記事をどうぞ渾身の力を込めて書きました!少々長いですが本気の記事です。世界の事情と比較してみた。筋トレで美ボディを作る場合、効果が見た目に現われるのはいつ?私の事例をご紹介。