庭10月もあっという間にハロウィン。今日の庭、スノーポールが咲き始めました。昨年のこぼれ種からの花。たくましさに癒やされます。カマキリさんが、ボンネットに乗っていました。らし1号でしたか?秋も深まって参りました。----さて、今日のお題は、「理屈じゃなくて・・」ここのところ、weblogで、ずっと理論系のことを書いて来ました。左脳優位だった気がします。自分の気持ちやカラダの状態を、無視しがちになります。右脳や左脳を切り替えれたらいいなぁと思うこの頃です。私は、どんな私を選ぶかな?と、ふと想像してみました。死生観は、哲学的です。「生」を生きてきたところがあります。今やっていることは、どれも大事で、あまり活動が変わらない気がするのです。クリエイティブも、講師も、心理学も、養育も、たぶん、今と同じ、変わらない。自分が全力でしたいことだから。映画やテレビドラマを見たいでです。お友達や、新しいお友達と楽しく交流の場を築きたいです。考えると、ようやく、埋もれていた自分が、ウキウキを感じ始めた気がします。考えると、やっぱり、今は、頑張り過ぎているなぁと・・少し解ります。自分のカケラをどこかに落としてしまうのかもしれません・・ね。いって、頑張り時も、あると思います。物事や、自分の気持ちにも、旬があります。機会やチャンスにも、タイミングがある。「理屈じゃないもの」に眼を向けるタイミング・機会と言うことでしょうか・・ね。流れと、リズムとタイミングが大事(笑)!!。いうことで、次の流れが始まるまで、しばし、頑張り過ぎないように・・、ゆるくなってみようななぁ・・なんて、感じた今日、この一瞬でした。--みなさんのこの頃は、いかがですか?よかたら、頑張り屋さんの、ゆるめのお話し聴かせてください!。秋の夜長に、自分メンテナンスのゆるめの時間を!。心理カウンセリング10月になりました。みなさん、いかがお過ごしでしょうか?今年も、庭にぶどうが沢山なりました。今年もぶどうジャムをつくりました。今年も、庭に、あけびがなりました。今年は3つなりました。味は、甘いのですが、今年は少し渋みがありました。毎年、楽しめるものがあるのは、楽しいし、気持ちをいやしてくれます。お庭さん、ありがとう!!。アイデンティティーの拡散という発達段階があります。この「アイデンティティー」なるもの、よく聞くようで、今ひとつ、日本語文化の中で解りづらいところを感じます。解説したくなりました。発達段階の全容については、下記で参照できます。する同一のものであること」などの意味になります。確立された同一性のある概念の存在が、「アイデンティティー」です。人間は複雑なことに、その複数の要素が同じ方向で、作用しない場合があります。内心今日は気が乗らないが、建て前で、相手に合わせよう。今日は疲れているが、がんばらねばならない。弱さを否定している自分がどこかにいて、無意識にいつも怒鳴ってしまう。かい離、ペルソナ、・・などなど、さまざまな状態を表す、言葉があります。自分で判断し、自分で行動する判断力を持つ心理的な発達段階へと進みます。自信が持てない状況になるのは、解る気がします。不安やためらいが生じるのも、解る気がします。「アイデンティティーの確立」、ということだったりします。言い換えると、自分の主を、自分できる、段階のこと。様々な経験から学んだことを、自分の判断で、物事を調整・応用できるようになる成長過程のことです。養育期に、否定的な環境であったか、受容的な環境であったかは、アイデンティティーの確立に、大きく作用します。自己の自律性を育てることもできます。早いことや遅いことに、固執する必要もありません。日本の、アイデンティティーの確立期は、概ね30才前後という見解もあります。補足的に、比較して、多角的に説明してみます。繋がるところが多いと、私は感じるところもあります。自己の「アイデンティティーの確立」をするために、できることは、どんなことか?あるいは、他者の「アイデンティティーの確立」をうながすためにと考えますと。身体、考え(認知)、気持ち、行動、などの複数の要素の複合体なわけですが、これらが、同一性を持つこと、つまり、自分自身を統合していくことに繋がります。自分の行動や言動、考えや気持ちに「責任」を持つことです。受け入れる(受容する)ことから、始まります。自分を知るということでもあります。他者が自分の気持ちや考えを持つことができる、環境を作ることが必要です。その気持ちや考えに、責任を持たせる対応が、望ましいです。他者の自律が難しくなります。対応する人自身も自律的モデルであることが望ましいです。他者の「アイデンティティーの確立」に役立ちます。成年期_中年期の、アイデンティティーの再構築期にあたります。自分の「アイデンティティーの再構築」をしている最中です・・。自分がバラバラになりそうな時は、10分、時間をとって、マインドフルネス、するようにしています。自分の内面と向き合ってみるのには、良い季節かもしれません。ステキな秋をお過ごしください。12:01私の「アイデンティティー」とは、発達心理学よりTweet広告を非表示にする2017-08-31夏の空。空8月も終わりですね。多摩モノレールからの空です。雲の割れ目からは、光が・・!!。この雲、「涙雨」の映像の雲ににてるかも↓。龍と龍?(白狐?)が、meetingな感じに見えまして・・。---東京多摩地方は、暑い日が続いています。こんなときこそ、自己ケア大事さを感じますが、いかがでしょうか?。--今回のテーマは、「睡眠」5・6月あたりに、NHKで「睡眠」がテーマの番組があり、メンタルや、脳や、カラダに、気になる内容でしたので、まとめてみたいと思いました。「アミロイドβ」とは、脳の老廃物。有酸素運動や生活の中で排出できるしくみですが、排出が追いつかず貯まると、アルツハイマー病の原因の老人斑という固まりになります。脳細胞の萎縮に関わる性質が示唆されています。深い睡眠を充分取ると、アミロイドβが、ほぼ、排出できることが解って来たとのこと。睡眠中、脳細胞の間に隙間ができ、その隙間を通って効率的に脳の老廃物を排出する流れの映像データもあった。10時間程度とのことでした。現代日本は、睡眠不足の傾向が高いことが解ります。日本人の睡眠の短さが、15兆円以上の経済損失を生んでいる、そうです。ウツや心の不調も、睡眠不足から始まるというデータもあります。過去CGの仕事をバリバリしていた頃は、平均4時間ぐらいでした。脳も常に茶ガラ状態で、ボケボケも多く、ミスも多く、気分や気持ちも、下げ下げが続いていた頃が長くありました。不調の悪循環の理由の一端も解ることになりました。良質の睡眠(熟睡)をとることで、ストレスホルモンが低下し、ストレスホルモンが低下すると、さらに、血糖値が下がり、血糖値が下がると、さらに、交感神経が下がる、ということが解ってきました。睡眠の質を高めることで、成人病が改善するという効果があるようです※。(※ガッテン_最新報告血糖値を下げるデルタパワーの謎_NHK2017.2.22放送)世界の睡眠時間は1960年(8時間13分)にくらべ、2015(7時間15分)は、1時間短くなっている。世界の睡眠時間は、1位)フランス_8時間後半2位_アメリカ、3位_スペイン日本は最低レベルとのこと。現代日本は、睡眠時間が、圧倒的に少ないことがわかります。私の方は、「なるべく、睡眠時間を確保する」を課題に、ここ3ヶ月ほど、過ごしてみました。取捨選択の必要性が出てきます。自分の大事なこと、それは何か?私の場合、ここ3ヶ月で随分変化を感じます。人間関係もそれに応じて変化もありましょう。距離の出来る人もいる。去って行くモノコトを、執着せず成り行きに任せる。去って行くモノコトは、私よりももっと、より合うところへ流れてゆける訳です。みんなに、コト、モノに、自身の未来を選ぶチカラがあるのだと。自分は、これまで、随分ムリしていたのだなと感じました。残ったものだけでも、ちゃんと向き合うだけで、手一杯なのですから。今年の盛夏が過ぎていく、季節になりました。気持ちを込めて参ります。具体的に考えてみたら、やっぱり、自分への声かけかなと、ふと、想いました。「やさしく」とは、甘やかしでも嘘でもありません。自分に対する否定的な認知を変えていくこと同じ手法です。自分を認めてあげること(受容と共感)、なのだろうと想います。今の自分を、「抱きしめて」あげる言葉を、かけてあげることなのではないでしょうか。私は、痛みを抱えている私に「よくがんばった」と「そんな君は人間らしい」と伝えてやることにしました・・。--今度、みなさんの夏のお話し聴かせて下さい。随筆うちの庭も夏、スイカが採れました!。前の話ですが、GWに、国立の親子の陶芸体験に行ってつくりました。木のような、一輪挿しのつもり花瓶、(2輪ぐらいは立ちそう、高さ5cm位)白いの方は、鉢カバー(小さめ)。心に優しい作品に感じました。小学生も、中高学年になると、なかよしグループをつくったり、グループに固執したりする傾向が多く見受けられますそのグループ化による弊害について考察してみます。人格形成上の、理論的な思考や判断のもととなる性格を作る基礎的な理論を構築する年齢になります。以後の人生でそれを応用していく人格となる傾向があります。生産性(成果を得る感覚?)を感じられる生活(家庭や学校)や体験を得ることがが望ましいことになります。以後の心理性で劣等感が心の軸になってしまう傾向と考えられます。以後の生活の中で、自分を肯定するために、他者否定をする必要が生じ排他やいじめの傾向を持つことになるのだろうと、考えることができます。比較や分類できることが、排他に繋がる傾向も感じます。他者を落とすことで自分の価値を上げるという仕組みです。尊重されていない環境などの現状があるのかもしれません。「自分であること」の他に存在する外部基準が主体になってしまっているということです。生きづらさの基になります。排他の不快をなくしていく方向性だと感じます。「個性を活かす」「違いを活かす」という方向と考えます。「適材適所」の原理の応用で、生産性に繋げる仕組みとなります。劣等感を持たずに、素直に感謝できる仕組みのことです。違う故に、助け合いができる。助け合いの繋がりのある仕組みです。実際、どうしたら良いのだろうか?と、カウンセリング心理学の理論を応用して考えてみました。歪んだ「考えグセ・思い込み」の応用(否定的自動思考)が原因となります、これを心理学用語で「認知の歪み」といいます。現実は、社会も家庭も学校も、「歪み」が存在します。子どもの歪みの背景にあることは言うまでもありません。不必要なダメージを受けないために、また、「歪み」を他人に押しつけないために、1)「歪み」だと理解していることが大事です。自分に対しても、他人に対しても、関係に苦痛をもたらします。「歪み」の原因は、「ディスカウント」です。軽視や見下しによる否定的な感覚を受けた、心の傷(トラウマ)によるものです。排他も、他者コントロールも、暴力も、無視も、ディスカウントにあたります。言葉だけでなく、態度もです。本来、人は年齢や立場や性別、貧富に関わらず、人である尊厳は平等です。「悪意」だということを、認識することが大事と感じました。3)同時に、個性や違いは、可能性をはらんでいるステキものという認識も、必要になります。自分を知り、他人を理解しましょう。5)必要であれば、お互いを尊重出来る方向で調整を試みましょう。私は、カウンセリング心理学理論を踏まえて考えました。調整をするためには、「柔軟な思考」が必要になります。分類、比較の時期に、痛みの経験もあります。軽視や見下し、無視などにより、受ける心のダメージを軽減できます。連鎖を食い止める方法となります。読んでくださって、ありがとうございます!!。--東京多摩地方、曇りや雨の多い日が続いています。私の方は、やっぱり、なかなか時間の調達が、まだ上手くできませんが、それなりに、できることを・・やっていこうと・・思う次第です。みなさま、今の自分を感じることができるような夏をお過ごしくださいね。10:26「いじめ」初期、夏スイカTweet広告を非表示にする2017-06-09化石発掘。心理の色々こんちは、6月になりました。私も、歳を重ねました(笑)。購入した化石が入っているかも原石を、割って発掘体験したもの木の葉の化石、こんなに!!。次の化石は、化石は、神流町恐竜センターの化石発掘体験で発掘した二枚貝や、巻き貝の化石。発掘できると、うれしいです!。いずれも、春のことでした。今は、今年も、庭にゆりが咲いています!。庭がパッとして、印象的にキレイに感じます!。真実の交流(ふれあい)「親交」、または「親密性」という言葉が使われます。OK.の関係つまり、「あなたはあなたであって良いし、私は私であって良い」、という自律的な対等な存在感がベースになります。自分の気持ちが整理できたりします。相手や自己への新たな気づきの機会になります。心地よい気持ちばかりではないです。思いもよらぬ本音は、時々ショックだったりもします。それでも、嘘や、裏面よりも、信頼できるのは事実、あなたは、それでOKだし、私がどう思ってもOKということです。持つことも必要になります。お互いに尊重できる関係がそこにはあります。基本的信頼がベースにあるからだと思います。自分とは、違う考えや行動や反応であっても、その人自身は、その人なりに、自分に誠実だと思える。いう感覚だと思います。人との違いを許容できない傾向があります。悪循環ループになってしまうことがあります。「本音」の話ができる「親交」は、お互いの、自律性が必要になります。「本音」や「親交」を避ける傾向があります。共依存症の5つの障害に「親密性からの逃走」という障害があります。「対等」で、「本音」を聴けないし、言えない、傾向があります。--カウンセリング心理学の基本概念で、カール・ロジャーズの、「実現傾向」の理論があります。環境と調和して自己を実現(自分を発揮して自分を役立てるようとする成長力)を発揮する傾向がある、という理論です。信頼されて自己を発揮出来ることが自己成長につながることなります。「信頼」と、「期待」は、区別して下さい。「期待」は、条件として作用し、他者コントロールとなってしまうものです。「信頼」は、自律的であるのに対し、「期待」は、外部準拠的な使用要素です。自分自身がよく解らなくなることも、あります。生きづらさにつながる傾向も発生します。自分が自分らしくあれる環境を作れることをオススメすることもあります。生活環境としても望ましい、こと、になります。広範囲に広まれば、悪意のある方もいる。本音を、非難、侮辱する人も多い。生きづらさの、悪循環ループ。悲観的にとらえる私の「認知の歪み」があるのかもしれません。他者のフィードバック(本音)も受けにくい世の中・・と、思うのは私だけでしょうか?。自己や、人と接して行こうと思っている次第です。範囲の境界として見極める必要もありそうですが・・。自分の成長、他人の成長に、つながります。----最近は、自分的には、やはり、時間の使い方が課題でした。結局、生活や優先事項自体を調整する必要性を感じて、ここ3日ほど、「30分早く寝る」に、挑戦中。自分にあったバランスはどこなか?・・模索中です。心配のご連絡いただいたりして、びっくりでした。歳を重ねている今の私です(苦笑)。本当に、大したことない私でスミマセン・・。--どうぞ、それぞれの自分を感じつつ、それぞれの6月を!。いづれ、どこかであなたの「大したことない」お話し聴かせてくださいね。