立つ、歩くなどの基本的な動作からスポーツでの運動までとても大きな役割を果たす下半身。1日にかかる負荷や疲労も計り知れません。トレーニングにおいて、疲労した下半身のまま行うと期待される効果が出にくくなることも。毎日きちんと疲れをリセットして理想のボディづくりをしていきましょう!ストレッチで下半身を一気にほぐせますよ。今回は下半身全体を徹底的にほぐすために絶対抑えたいポイントをご紹介していきます。大きな筋肉や小さくても大きなはたらきを持つ筋肉を丁寧にほぐしていきましょう。腰まわり出典:blog.goo.ne.jp腰回りには大腰筋(だいようきん)や腸腰筋(ちょうようきん)など下半身を支えたり運動したりする際に活躍する筋肉があります。深層にある筋肉も徹底的にほぐすために、時間をかけてゆっくりとストレッチしていきましょう。臀部(でんぶ)出典:back-pain-remedy.com臀部には大殿筋(だいでんきん)や中殿筋(ちゅうでんきん)、梨状筋(りじょうきん)などの筋肉が集まっています。大殿筋は単一の筋肉としては人体で最も大きく、その影響力も絶大。スクワットなどのトレーニングでも活躍する臀部をしっかりとほぐしていきましょう!太もも出典:kintore-start.net太ももは大腿四頭筋(だいたいしとうきん)と呼ばれる大腿直筋(だいたいちょくきん)などの4つの筋肉が集まっています。縫工筋(ほうこうきん)という人体の中で最も長い筋肉があります。大きな筋肉を徹底的にストレッチすることで疲労をリセットしていきましょう。ふくらはぎ出典:ccc0004.exblog.jpふくらはぎは足先を使う運動において常に筋力を発揮していることが多いのが特徴。下半身のはたらき者と言っても過言ではありません。出典:zi-gen.com足裏には色々な種類の筋肉が集まっています。全ての筋肉をほぐすのは難しいですが、今回は歩くときによく使われる筋肉を中心に入念にほぐしていきましょう。腰回り徹底ストレッチ腰回りは大腰筋(だいようきん)、腰方形筋(ようほうけいきん)を中心にストレッチをしていきます。腰を痛めている方はストレッチを加減してゆっくりと行っていきましょう。両膝を曲げた状態で仰向けになって寝る。両腕は肩の高さで横に広げ、顔は左側へ向ける。左脚を右脚を太ももでクロスさせる。左足先を遠くに着けるようなイメージで腰をひねる。右足裏はしっかり床に着いた状態で30秒ほどキープ。1の姿勢に戻り脚を入れ替え、反対側も2~5を繰り返す。左右交互1回ずつを1セットとして3~5セットを目安に取り組みましょう。注意するポイント・腰を痛めている人はひねり過ぎないように注意してください。・背中は全体を床にしっかりつけるようにしましょう。・呼吸をしっかりと全身に行き渡らせるようなイメージをしてリラックスして行いましょう。床の上にマットなどを敷き四つん這いになる。手は肩の真下、膝は腰の真下になるように調整。お尻を右側、左側と交互に下ろして腰をひねる。左右交互に5セットほど繰り返したら2の姿勢に戻る。お尻で円を描くように回す。右回しと左回しを交互に5セットほど繰り返す。セット数の目安1~7までを3セットを目安に繰り返しましょう。注意するポイント・四つん這いになるときには両手両脚へ均等に力が加わるように意識してください。床にマットなどを敷いて四つん這いになる。手は肩の真下、膝は腰幅に調整する。息を吐き出しながら背中を丸める。息を吸いながら背中を反らせる。3~4を交互に繰り返す。セット数の目安ゆっくりと時間をかけながら5~10セットを目安に行いましょう。注意するポイント・体を丸めるときには背中の上の部分を天井に突き上げる意識をしましょう。・背中を反らせるときに腰が下がってしまわないように気を付けてください。・呼吸はリラックスしながら続けてください。両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。右足を斜め後ろについてつま先立ちにする。左膝を深めに曲げて右膝は緩める。右腕を右脚から一直線上に伸ばすイメージで上げる。目線は右手の先を見つめて15~20秒間キープ。1の姿勢に戻り反対も同じように2~5を繰り返す。左右交互に1回ずつを1セットとして5~8セットを目安に取り組みましょう。注意するポイント・姿勢をキープするときには呼吸を止めないように気を付けましょう。・腕から足先までが一直線になるようにラインを意識してポーズしましょう。・肩に力が入りやすいのでリラックスするように心がけてください。臀部の徹底ストレッチ臀部は大殿筋と中殿筋という表層の筋肉を中心にほぐしていきます。力まずにリラックスしてストレッチをするのがポイント!ぜひ意識をして取り組んでみてください。手脚を伸ばし床の上に仰向けで寝る。両脚を床から離して両膝を曲げる。左太ももの上に右足首をのせて右膝を外側に開く。右脚と左脚の間に右腕を通し、左膝を両手で抱える。