整理じてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。LAB.:http://www.super-k.com/kiji/200402cs.htmlLSD(サイト名不詳):http://members3.jcom.home.ne.jp/saroman_project/saroman-body(8).htmlコンピュトレイナー:http://www.hid-fitness.com/computrainer/trainingarticles.htmlよくあるLSD理論の勘違い:http://yamashin.client.jp/LSD.htmlチャリプロのパーソナルトレーニング:http://charipro.exblog.jp/7439162/LSDは、有酸素運動能力の向上に広範で高い効果をもたらす練習方法のひとつだが、初心者と選手レベルではやり方や効果が異なり、また練習目的によっても多少やり方が変わる。ついて以下に整理した。発達が目的の場合は、低めの心拍数100〜110bpm(最大120bpm)の方がよい(理由は後述)。全般的な効果としては、心肺機能とエネルギーの代謝効率がよくなり、ロードレーサーの基礎となる持久力が向上する(「身体の器」が大きくなる)。レース中であれば、積極的休養による疲労回復・コンディション調整効果が期待できる。した動作なので、レースシーズン中にできなかったフォームチェックなどにも向いている。<LSDの効果が出ているかを確認する方法>LSDの効果が実際に出ているかは、以下の2つの方法で確認できる。ない(末梢毛細血管の発達につながらない)。LSDはリラックスして行う運動であり交感神経が活発に働かないので、末梢毛細血管に長時間繰り返し圧力をかけることができる。この結果、筋肉中の血液が流れている毛細血管が増加する。この毛細血管の増加と圧力の増大により、全身をめぐる血液量が増加しエネルギー供給がスムーズになる。LSDを行うことで脂肪の燃焼効率が高まるので、筋グリコーゲン枯渇までの時間が長くなる。呼吸の際には横隔膜を使うが、高強度の運動を行うと活性酸素が発生し横隔膜が疲労する(=呼吸効率が悪くなる)。LSDを行うと、横隔膜の中に活性酸素を除去するSODという酵素が発生・活性化するので、横隔膜をより効率的に動かし続けられるようになる。結果的に肺の活動が効率的になり酸素を取り込み全身に送り届けるメカニズムが強化される。・レベルの高い選手ほど、効果が表れにくい(逆に初心者ほど効果がでやすい)。・LSDは強度が低いため、レースに必要な筋繊維の神経動員パターンの刺激にはならない。よってロードレースへの対応力を養うには必ず別途レース対策の高負荷トレーニングを行う必要がある。2分未満の運動(無酸素運動容量や神経筋パワー)にはLSDは直接的な効果がほとんどなく、むしろ持久力向上に伴いスピード(筋収縮速度)が低下する可能性がある。ーゲン利用効率が高まり、パワーやFTPなどの改善とともにパフォーマンスが向上する)。