/高血圧対策ために行うべき3のコトと効果を倍増させる2のサプリ2017.02.13高血圧対策ために行うべき3のコトと効果を倍増させる2のサプリTweet高血圧は、日本では患者数が4300万人に達しています。高血圧の原因の一つには、塩分の過剰摂取やアルコールの過飲などの食生活が関係しています。ための食生活のポイントや高血圧に適した健康食品を紹介しています。高血圧の疑問を解決し、血管の健康を守りましょう。1.高血圧とは左心室の収縮と拡張による動脈血の圧変化を血圧といいます。左心室が収縮しきったときの血圧を収縮期血圧(最高血圧)、一方で、拡張しきったときの血圧を拡張期血圧(最低血圧)といいます。高血圧は、収取期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上のどちらか、あるいはどちらも満たす場合に診断されます。高血圧治療ガイドライン2014)。著しい高血圧や急に血圧が上昇すると、頭痛やめまい、肩こりが自覚症状として現れることがあります。(狭心症や心筋梗塞など)、腎疾患などの合併症のリスクが高くなります。高血圧は大きく2種類に分けられます。原因疾患による高血圧を二次性高血圧といいます。本能性高血圧は、高血圧患者の90%を占め、いくつかの要因が組み合わさり発症していると考えられています。(非ステロイド性抗炎症薬、グルココルチコイドなど)なお、二次性高血圧の原因として、最も多いのは腎性高血圧になります。2.高血圧に適した食べ物2-1.食塩を制限する食生活の見直しは、高血圧の改善に効果的で、食塩を制限することは大切になります。1日の食塩摂取量の目標値は、男性8g未満、女性7g未満であり(健康日本21(第2次))、まだまだ摂取量が多いのが現状になります。塩分を過剰に摂取すると、体内にナトリウムと水が増え、血圧が上がります。たまったナトリウムを腎臓から排斥するために、血圧がさらに上昇します。穀類は、カップ麺、食パンなどに多く含まれます。魚・魚介類は、スモークサーモン、タラコ、かまぼこなどに多く含まれます。肉類は、ハム、ウインナーなどに多く含まれます。その他に、梅干し、たかな漬けなどの漬物にも多く含まれています。2-1-2.食塩を制限するポイント➀調味料を切り替える料理の味付けには、塩やしょうゆを控えるように心がけましょう。代わりに、酢、柑橘系の果物、ハーブ、スパイスなどで調理するとよいでしょう。➁カリウムを多くとるカリウムには、塩分の排斥作用があります。カリウムを含む食材(野菜、果物など)を献立に取り入れましょう。*他にも、食塩を制限する方法として、うま味を活用する(うま味を加えることで、塩分を減らしても美味しく感じる)ことが提唱されています。代表的なうま味成分が、グルタミン酸ナトリウム塩なので注意が必要になります。2-2.野菜・果物、魚(魚油)を積極的に摂取する野菜・果物には、塩分を排斥させる作用のあるカリウムが多く含まれています。カリウムの摂取は、重篤な腎障害を伴う場合、高カリウム血症のリスクになります。果物には糖分が多く含まれるため、肥満者や糖尿病などのエネルギー制限が必要な人には推奨しません。コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控え、魚(魚油)を積極的に摂取しましょう。2-3.アルコールの制限アルコールは、一時的に血圧を下げますが、長期的には高血圧を引き起こします。エタノール換算で、男性20~30ml/日以下、女性10~20ml/日以下に制限しましょう。1日の酒量の目安としては、ビールが中瓶1本(500ml)、日本酒が1合(180ml)、焼酎お湯割りが0.6合(110ml)になります。血圧を上昇させるホルモンとしてアンジオテンシンが知られています。アンジオテンシンは、アンジオテンシン変換酵素(ACE)によりアンギオテンシンIIとなり血圧を上げます。それゆえ、ACE活性を阻害すると、アンギオテンシンIIへの変換が抑制され、血圧が降下します。ペプチド類には、ACE阻害作用があり、血圧を降下させることができます。*酢酸にも、血圧を下げる作用があり、レニン・アンギオテンシン系への作用が影響していると考えられています。杜仲葉配糖体(ゲニポシド酸)の作用ゲニポシド酸は、血管を弛緩させる副交感神経の作用を促進して、血圧降下に働きます。3-3.γ-アミノ酪酸(GABA)の作用GABAは、血管を収縮させる交感神経系のノルアドレナリンの分泌を抑制して、血圧降下に働きます。一酸化窒素(NO)は、血管内皮細胞から分泌され、血管を弛緩させる作用があります。(eNOS)の活性を促進し、NOの分泌量を増やし、血圧を下げる働きがあります。今までの食生活・生活習慣を変えるのは難しいと思います。変える“きっかけ”を作りませんか?機能性重視でおすすめできる健康食品2選を紹介します。約7日分(28粒)公式サイトで詳しくみる特定保健用食品(トクホ)である。関与する成分として、サーデンペプチド(バリチルチロシンとして)が豊富含まれている。人を対象とした試験を実施して、効果が認められており、4週間目から収縮期血圧がおだやかになる傾向がみられている。「ヘルケアについて詳しくまとめた記事」もあるので参考にしてください。約30分(120粒)公式サイトで詳しくみる機能性表示食品である。関与する成分として、わかめペプチド(フェニルアラニルチロシン、バリルチロシン、イソロイシルチロシンとして)が豊富含まれている。「わかめペプチド粒タイプについて詳しくまとめた記事」もあるので参考にしてください。症状SNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。人気の記事まだデータがありません。サイト作成者のプロフィール初めまして。健康食品で得する人と申します。効果のある健康食品やサプリを紹介します。管理栄養士/栄養士/食生活アドバイザー2級/コーヒーインストラクター2級などを取得!現在、色々あり、医学部の学生!生活習慣病や認知症を専門にしています。参考にしてくださいね。