今回はパーソナルトレーニングを受講してくださったTさん(20代女性:OL)の感想と結果画像をもとに、自己流でのボディメイクやトレーニングが簡単には結果につながらない理由を考えていきます。培ってきた技術や経験をもとに具体的な例を交え、運動やボディメイクの本質という観点からお話させて頂きます。そのあたりは少し専門的になるかもしれませんが、一般の方にもなるべくわかりやすく伝わるように努力していきます。感想の中でTさんから「元気に美しくなることが普通」という名言を頂きましたが、普通なことほど難しいのはどうしてなのか?どうしたら普通にキレイに元気になれるのか?ということが書かれています。パーソナルトレーナー養成コース受講の生徒さんの復習材としても、また一般女性のボディメイクを担当することが多い、現役パーソナルトレーナーの方にも参考にして頂ければ幸いです。自分でも運動が好きで、自転車通勤したり、家でダンベルを持ち上げたり、スクワットなどの筋トレをしていたのですが、筋肉がつきたいところにつかない。脚の前の方が張っていてたくましくなり、やればやるほどO脚になっていく状態でした。腰が反っていて出っ尻、おしりが締まらない。自転車をこぐ時に肩や首が詰まっていくようなこぎ方をしていたせいか、運動してもいまひとつすっきり感がないのです。今後、運動と長く付き合っていくために、運動やボディメイクそのものの基礎というか、一番大切なことを知りたかったというのがきっかけです。最初はカラダのいろいろなところが言われたようには動かない。「カラダの使い方」を教えてもらったのですが、リハビリを受けている感覚でした。窪田さんの説明は面白くてわかりやすく、実際に一緒にやってくれるので、頭では理解できるのですが、イメージ通りにいかなくてもどかしい思いをしました。回を重ねるごとに、「ああ、こういうことか」と感じるようになり、カラダ全体がつながってくるようになりました。同時にいかに今まで偏った運動をしてきたか、なぜ筋肉が一部だけついてしまうのかがわかってきました。単純に鍛えたいところを意識して思い切りやればいいと思っていましたが、そうではないということが理解できました。姿勢の整え方ひとつとってみても、以前は「背筋を伸ばしましょう」という情報を雑誌で見て、思い切り背中や腰に力をいれていましたが、そうではなくて、まず余計な力を抜くことが逆に姿勢を正しくするこつだったのです。現在24回を過ぎたところですが、スタイルが大幅に変わりました。あんなに詰まっていた首がすっきりし、肩のごつごつ感がなくなりました。腕も余計な筋肉がつきすぎることなく引き締まりました。ウェストが細くなり、バストが真ん中に集まって上向きに、腰のつまりがなくなって、お尻が引き締まりました。窪田さんが言うには、脚には間違えた癖がまだ残っていて、バランスが整っていないそうですが、以前に比べればかなりO脚が改善されましたし、立った感じも違います。歩いても走っても、思い切り自転車をこいでも変なところが疲れなくなりました。食事や生活習慣も今までとまったく違うものになりました。何となく、甘いものや炭水化物を控えたり、サラダを食べるようにはしていたのですが、そういうことがどういう意味を持ち、どう結果につながるかがカラダでわかったのです。歩き方、寝方、スマホやPC作業のときの注意点、むくんだときや、冷え、偏頭痛などへの対処法など、カラダからのやり方で、実用的な知識も身につきました。言われて実践してみるとはっとするというか、どんどん目が覚めていくような気がしました。カラダの使い方を高めればいろいろなことが改善できることがわかって、人生が楽しくなり心に余裕が生まれました。こつがわかってきたので、生きること生活することのモチベーションが変わったと思います。これからももっと元気に美しくなりたい。いう言葉が普通に自分自身の現実として言えることが幸福です。本当にこのパーソナルトレーニングを受講してよかったと思っています。担当パーソナルトレーナー窪田よりTさん、丁寧な感想ありがとうございました。画像は今回スタジオで撮ってくれたのです!(顔モザイク以外の加工はありません)本当にありがとうございます!!「元気に美しくなることが普通」とは素晴らしい言葉ですね。明るく賢くて努力することにためらいのないTさんが、どんどんと本来の姿、本当の自分を手にしていくのが、僕もいつも楽しみです。健康や自身のカラダに対する意識も高いTさん、初めてお会いしたときから、運動経験だけでなくかなりの知識を持っていました。ご自身のトレーニングだけでは思うような結果がでず、何か根本的なところが違うことに気づいて、パーソナルトレーニングを受けに来てくれました。運動やトレーニング、ダイエットやボディメイクは本来、嘘のないものです。やる気と情熱、行動といったことがクリアになっていれば、正しい方法で行えば必ず結果はでます。現実にはそう簡単にはいかないケースが多いようです。その理由を紐解いていきます。一般の方が思い浮かべる運動やトレーニングに対するイメージの中に、やせる、元気になる、スタイルが良くなるというポジティブなものがあります。「お尻が垂れてきたから運動しよう」(ボディメイク)「最近食べすぎだから運動しないと」(ダイエット)「運動不足だから走ろうかな」(体力、体調向上)こんな会話は日常の至るところで聞くことができます。運動することの効果を漠然と、あるいは本能的にわかっている方は多いと思います。現実には、自分自身で十分に結果を得られている人は少数といっていいでしょう。パーソナルトレーニングを受けにいらっしゃるクライアントさんも、以前に何か自分なりの運動やトレーニングをした経験がある方は多いですが、それで完全に満足できる結果がでた方はほとんどいらっしゃいません。通販で買ったエクササイズ器具が粗大ごみになった話を一度は聞いたことはありませんか?フィットネスクラブに入会した人のうち半年後に運動習慣がついたと答えた人は、全体の2~3割程度というデータもあるくらいです。運動やトレーニングには自分を高めるさまざまな効果があることは間違いのない事実です。して結果が思うように手に入らないのでしょうか?入ったフィットネスクラブがよくなかったのでしょうか?それもあると思います。ゴールドジムのようなモチベーションの高い空間に身をおけば、それだけでも効果の割合は変わることでしょう。行った運動メニュー(形式)が合わなかったのでしょうか?筋トレではなく有酸素運動をあるいは、クロスフィットやティラピスを選ぶべきだったのでしょうか??それもあるかもしれません。運動にはそれぞれの特性や良さがありますので、カラダの根本的なところができていれば、その種目に応じた効果が得られるのです。合う合わないはモチベーション維持への影響が大きいと思います。いったたくさんの方が原因と考えていることの大体は、二次的な問題であることが多いのです。「行った運動が、本来の運動になっていなかった」ことにあるのです。今回感想と画像をくださったTさんも、パーソナルトレーニングを受けにいらっしゃる前にも、筋トレ、有酸素運動ともに、十分な量をこなしていました。思うような結果がでないばかりか、逆に肩こりやO脚が増長し、スタイル全体が崩れていく状態でした。これは運動の形式や量よりも、質の問題が重要だということを物語っています。運動の質とは、カラダをどのくらいうまく使えるかということにほかなりません。腸腰筋のエクササイズによるボディメイクアプローチを例に挙げながらお話します。しなやかなカラダをつくるみぞおち脚みぞおちから脚があるように立つ、動くといいということを聞いたことはありませんか?モデルさんの歩き方や、ダンサーやアスリートの動きは、上半身と下半身がスムーズに連動し、みぞおちから脚が生えている、動いているように感じられると思います。通常の運動においても有効ですし、特にキレイやしなやかをつくるための一般女性ボディメイクにおいては、このみぞおち脚を定着させることは非常に大切なポイントとなります。今回画像を提供してくださったTさんも基本的にはできていますし、もう少し長くパーソナルトレーニングを続けたMさんは、もっと定着しています。元記事:運命を変えたボディメイク|ご結婚の報告もしかしたらどこかの記事でも、「意識するだけで」とかの甘い言葉で紹介されてるケースもあるかしれませんが、残念ながらカラダは非常にリアルです。現実に「みぞおちから脚がはえていることを意識する」と言われただけでしっかり実現できるのは、それなりの身体感覚が身についた人に限られると思います。意識したことをそのまま実行するには、良好な物理的筋肉バランスと全身の機能バランス、そして自分のカラダへの明確なイメージが必要です。自分にどの程度までそれが備わっているか知る人は少ないでしょうし、もし何となくうまくいった手ごたえを持てたとしも、それが完全に身についたと確信するのは難しいことでしょう。ここではみぞおち脚実現の具体的な方法や問題点について説明します。実際にみぞおち脚を完成させるには、まずみぞおちから下を重点的に調整、強化して連動させるのが効果的です。ある、さまざまな筋肉や機能をコーディネートしなければなりませんが、その中で特に重要なもののひとつが腸腰筋の働きです。腸腰筋は腸骨筋と大腰筋、小腰筋から成り立っています。一般に合わせて腸腰筋と呼ばれています。みぞおちから脚にするためには、腹筋群と骨盤周り、脚の筋群をつなげなければなりません。背骨と骨盤、脚の付け根をつなぐ位置にある腸腰筋が、大切な役割になるのはおわかり頂けると思います。腸腰筋は衰えやすく、知覚しにくい筋肉と言われています。機能させるためにはまず実際に腸腰筋を動かすトレーニングをする必要があります。よろしければ「腸腰筋」と検索してみてください。たくさんのエクササイズとその重要性が紹介されています。腸腰筋を鍛えるのは股関節を曲げる動作です。立ったままや仰向けになったり、どこかに座ったりといったバリエーションはあるかと思いますが、股関節を曲げる動作であることは共通しています。ネット上に動画もありますから、どれかできそうなものをぜひやってみてください。運動やボディメイクで太もも前だけが発達してしまう原因ところが、実際にやってみると本来のバランスで腸腰筋を鍛えることができている人は少ないと思います。腸腰筋が機能していたら、下腹部いわゆる丹田あたりが張って、股関節の付け根が重だるい感じになってくるはずです。実際にエクササイズをしていて使っている感、効いている感があるのは前太ももではありませんか?多くの場合、腸腰筋と同じ働きを持つ大腿直筋が過剰に働いていると思います。何かしらカラダの動作が起きる際には、いろいろな筋肉が協力し合ったり(協働筋)、引っ張り合ったり(拮抗筋)、動かないで安定させたり(固定筋)しています。腸腰筋がメインで働くときの股関節まわりを省略してわかりやすくするとこんな感じです。(背骨下部の両サイド)拮抗筋:5大臀筋(お尻)、6ハムストリングス(もも裏)それらの筋肉がそれぞれ伸びたり縮んだり、形を変えずに力を発揮したりして働いています。いった連動は生まれ持って誰にも備わったもので、驚くほど精緻で繊細なバランスで作用しています。デスクワークや家事、日常動作といったかたよった特定動作の積み重ねや、(全身を使った)運動の不足により、本来の役割や機能バランスが崩れている場合がほとんどです。参考:デスクワークのリスクとパーソナルトレーニングカラダの中でも特に衰えやすい筋肉(この場合は腸腰筋)、比較的日常でも使われる筋肉(この場合は大腿直筋)があり、そこで機能割合の差が生じます。その差を修正しないまま運動やトレーニングをしたとしたらどうでしょう。腸腰筋(腰と丹田)が行う割合を(太もも前)が大きくオーバーして受け持っているわけですから、やればやるほど、太もも前が突出して発達していくことにつながります。これがよく女性に起きる残念な結果、運動して太もも前だけが太くなる原因のひとつです。パーソナルトレーニングの現場でも、いらして間もなくのクライアントさんが、このような機能バランスになっていることが多いです。実際には原因はこれだけではなく、さきほど挙げた拮抗筋や固定筋との関係を含め、カラダ全体の連動を考えなければなりませんが、同じ役割を持つ腸腰筋と大腿直筋の機能バランスが、ボディメイクにおける重要な要素のひとつであることは間違いありません。腸腰筋と大腿直筋の機能バランスを調整する一つの方法ではその機能割合を修正するにはどうすればいいでしょうか。その二つの筋肉だけにフォーカスするとしたら考え方は簡単です。片方が強すぎる、もう片方が弱すぎるわけですから、その逆を行なえばいい。弱いほうだけを強くする、あるいは強い方を弱めるというわけです。ここでは弱いほうだけを強くするやり方を紹介します。この場合、腸腰筋を強化して大腿直筋の過剰な働きを抑えるということになります。機能解剖学的な正攻法としては、脚の向きを外側に開くというアプローチがあります。加え、2もうひとつ、股関節を外側に回す(開く)ことがあります。加え、2もうひとつ、ひざ関節を伸ばすことがあります。両方に共通する動作、股関節を曲げるの際に、腸腰筋だけが持つ股関節を外側に回す動作を加えれば、より腸腰筋が強く作用することになります。大腿直筋だけが持つひざ関節を伸ばす働きをしないようにすれば、より大腿直筋の作用を少なくすることができます。するとこんな感じのエクササイズになります。バレエはこれに近い動作姿勢が多いですよね。ヨガのポーズでもあります。バレエの基本姿勢であるターンアウトは美脚メソッドとしてもよく用いられています。理論的にも実際にも、少なくともこれで腸腰筋が強化できることは間違いありません。通行エクササイズ指導の限界ここまでボディメイクにおける腸腰筋の重要性の例を挙げて、1とあるエクササイズをしたとしても、本来鍛えるべきはずの筋肉が日常生活からくる筋肉バランスの乱れによって鍛えられない例2その乱れを修正するため、つまりエクササイズを正しく行うためのエクササイズをご紹介しました。このように丁寧に説明を試みたとしても、本来のエクササイズやトレーニングの効果をお伝えできるのはわずかな部分だと言っていいでしょう。片足で立つことで、重心が外側に逃げてO脚が増長してしまう、脚を外側外向きに開くことで、腰周辺の緊張が強くなり反り腰になってしまう、など。ほとんどの方の場合、人それぞれのカラダや感覚によって違う、何かしらの問題が生まれるからです。ここでの例で言えば、みぞおち脚をつくるために最も重要と考えられる腸腰筋自体の強化には成功したが、その影響でほかの筋肉がバランスを崩し、みぞおち脚が完成しない、といったことが起きます。実のところ、とある動作やエクササイズに対して、どのようなバランスで全身の筋肉が連動し、どのような効果や問題が生まれ、どのような感覚でカラダを動かして修正すればいいかは、その人に会い、カラダ全体の連動を見ながら一緒に運動してみなければわかりようがないのです。運動指導においては、先ほど挙げたような機能解剖学や運動生理学的な知識や根拠が必要なのは、言うまでもありません。それと同じくらい大切なのは、カラダを使う感覚をととのえて強くすることです。以前、砲丸投げの室伏選手が行っていたトレーニングや考え方をご紹介しました。カラダを使い、脳を使う|コントロールで広がる可能性ここでは同じ役割を持つ筋肉同士のバランスを、意識の力で移すということが言われています。イメージしただけですぐに身体機能を調整できるのは、よほどのアスリートに限られると思いますが、どんな状況、目的においても、その人それぞれにおいて、カラダに対するイメージを変える、イメージを使えるようにすることは、トレーニング結果に大きな影響を与えます。脱力や集中、動かし方などの感覚面でのやりとりができない一方通行でのエクササイズ指導は、これを書いている僕自身のサイトも含め、どのような媒体からであろうと限界があります。それこそが、自己流ボディメイクがうまくいかない最大の理由と言えます。多くの方が自分で運動やトレーニング、ボディメイクを行おうとする際に、まず何かしらの媒体で情報を得るところから始めるケースが多いと思います。健康やボディメイクに対する関心が高まっている現在、テレビや雑誌、書籍、インターネットにも、膨大な数の情報が溢れています。運動精度や、カラダの感覚の具体的な把握や修正については少ないと思います。その理由は至ってシンプルです。先ほど申し上げたように、そういったカラダの本質的なところは、双方向でコミュニケートしないと伝達し合えないからです。その情報を見ている人が運動しているところを見ていないわけですから、その人のいいところも悪いところも、できているかどうかもわからない。よって本当の意味でのレクチャーもアドバイスもできていないということですね。一度例を挙げて考えていきます。あるエクササイズ指導が不十分な理由よく見るパターンにこんな感じでエクササイズフォームの紹介があります。フォワードランジというスタンダードなエクササイズ種目です。多くの方が接したことがある情報には。このような説明がなされていることでしょう。1脚のラインが床と平行になるまで曲げましょう。2膝は90°C以上曲げないようにしましょう。つま先より前に出ないようにしましょう。3背筋をしっかり伸ばして、胴部から上を真っ直ぐに立てましょう。4あごを引いて目線を正面に保ちましょう。他のさまざまな種類のエクササイズフォームやアドバイスも載せられているケースが多いですよね。それらは間違いではないし必要なことですが、運動やボディメイク、トレーニングにおいて最も重要な本質、「カラダ全体」については、あまり触れられていません。試しにこういった視点からもう一度考えてみてください。(とあるエクササイズをする際に)カラダ全体がつながって動けているか?(運動連鎖)カラダを中心から使えているか?(体軸)カラダ中の筋肉がどのような割合で機能しているか?(筋バランス)より詳しくはこちらボディメイクとは?|女性向けエクササイズ三つのコツカラダの中心から全身の筋肉を正しい割合で連動させて行えば、どんな運動もトレーニングもスムーズかつ効果的にできるというイメージはわかって頂けると思います。運動神経がいい人、カラダが引き締まっている人、スタイルがいい人は、そういったカラダの使い方が身についているということも連想しやすいかと思います。バランスは運動やエクササイズの幹と根、一般に多く流れている情報の多くは枝や葉と例えることができます。枝葉がなければ形が伝わらないのも事実ですが、幹根を考えずに枝葉だけに力を注いでも本来の結果は得られません。どんな方法でも、やらないに比べれば何も効果がないとは言えません。本来のバランスを欠いた運動は、やがてがんばればがんばるほど、全体的な完成度や目的から遠ざかることになりがちです。自己流ボディメイクがうまくいかないのは、多くの人が運動やトレーニングのやり方だと認識していることが、実は運動やトレーニングの一部だということが大きいのではないでしょうか。まとめ|ボディメイクの本質から本当の自分を以上ここまで日常動作の積み重ねなどが原因で起こる運動機能の乱れにより、本来の運動になっていない場合がある運動やトレーニングに対する認識そのものが全体像や本質に欠けているという観点で、自己流ボディメイクがうまくいかない理由をお話してきました。僭越ながら、過去1000人以上のパーソナルトレーニングを担当した経験上から申し上げると、一般的に多くの方が、多少なりともそれにあてはまるケースがあるのではないかと考えられます。いった理由から、もし過去に何かしらの運動をしてみたけれど効果がなかった、うまくいかなかったとしても、それはある意味仕方のないことであり、決してあきらめる必要はありません。自分は運動に向いていないというふうには思わないで欲しいのです。逆に言えば本当にその人に合った方法で行えば、運動やトレーニングは必ず結果に結びつきます。多くの方が本能的に感じているように、運動やトレーニングには自分を高めてくれるさまざまな効果があります。今回Tさんが感想で言ってくれた「元気に美しくなることが普通」はそれを表す金言でもありますし、本来人は誰もが素晴らしい存在であり、行動した分だけその恩恵を受けとるようにできています。その具体的な方法をお伝えするのが、私達TRUEBODYMAKESパーソナルトレーニングの使命だと思っています。ボディデザインの例で言えば、一回のトレーニングだけでもこういうことができます。(当サイトに掲載されているトレーニング結果画像は、顔モザイク、明るさ調整以外の加工はありません。・トライアルレッスンでできること筋肉を含め細胞を変えるのにも、自分のカラダへの感覚を覚えるのにも、定着や向上にはある程度以上の期間が必要ですが、(こちらは48回トレーニング結果)当サイトパーソナルトレーニング受講による本当のビフォーアフターよりしかし、本当にカラダのことをわかっているパーソナルトレーナーなら、その人の物理的な筋肉バランスや機能、カラダへのイメージのどこに問題があるか、一緒に運動してみればその場でわかります。その上で、その人に合わせたプログラムを組み立て、感覚面でのアドバイスを含めたストレッチやトレーニングを的確に行えば、一回のセッションでもある程度以上の結果が得られるのが自然です。結果がでるのはクライアントさんががんばってくださってこそですが、そのがんばりがどのように反映されるかは、パーソナルトレーナーが提案するレッスン内容に大きく左右されます。一般に流れている運動指導の多くが根幹ではなく枝葉であるように、クライアントさんの機能、感覚といった本質的なところからトレーニング/ボディメイクを提供できるパーソナルトレーナーは、少ないのではないでしょうか。ちなみに、TRUEBODYMAKESパーソナルトレーニングのトライアルレッスンは、クライアントさんに喜んで頂くためのガチ勝負です。発足以来、未だ一人もいらっしゃいませんが、もし一回のトレーニングでカラダの形が具体的に変わらなかった場合、姿勢がよくならなかった場合、元気が増したと感じられない場合は全額返金いたします。私達はクライアントさんのお役に立つために、その人本来に備わっている力や輝きに気づいて頂くために全力を尽くします。TRUEBODYMAKESのパーソナルトレーニングで、あなたがキレイに元気になることを、改めてこの場からお約束します。結果画像と感想を頂きましたので、ご紹介させて頂きます。先日、クライアントHさん(49歳)が、レッスン開始直後と現在の画像を提供してくださいましたのでご紹介させて頂きます。今回は男性クライアントさんOさん(42才)が提供してくれましたトレーニング結果写真と感想をご紹介します。慌しい日々となりました。記事をTRUEBODYMAKESが監修しました。保育士)が提供して下さいました写真をご紹介します。唐突に本題に入りますが、先日髪を切りに行ってまいりました。ゴールドジム原宿東京店から徒歩7分くらい、メイクス表参道というお店です。TRUEBODYMAKESパーソナルトレーニングでは、豊富な実践経験に基づいた精度の高いボディメイクを提供しています。人のボディデザインや機能は、多くの要素が絡み合った末に現在がつくられます。