なんか、そう言ってもらえるなら、自分のペースで、自分のタイミングで、できることをできるときに、、、それなら頑張れそうだな。明日は、ちょっと夜の散歩にでも、行ってみようかなあ」こういうパターンが最高です。「今のままでダメ」なことなんて、本人が一番身にしみているんです。それをわざわざ口にだして諭そうとするから、「うあああああっ!」ってなるんです......(やめてあげて......)ダメなことを、「いいよ」って言ってあげると、「え?いいの?え、でも。え、じゃあ、、、やめとく」ってなりません?本人が、持っている心にゆだねるんです。【このあと滅茶苦茶s(ry】なんていう展開になるじゃないですかあ。「いよっしゃあああ!ありがとう!!男だなーっ!!オマエ!気に入った!よーし歯ァ食いしばれ^^!!!!ぅおっらぁああアアアアアア!!!!!(ギュルルルルルっシャアァァ!ぶしゃあゴリゴリボギィ......!!!」というタイプの人もいそうですが......(こわなんにせよ、自分の意思で今を生きている人って、強いですよね。ぼくが昼行性になるまでの8ステップこの記事をまとめる前に、ぼくが実践した、「昼に外で活動できるようになったスモールステップ」を紹介します。死んでも外にでないと心に決めた(いいか?ゼッタイにだ。それから、夕方まで寝て、夜に活動する日々が1年続いた。ある日、お昼に湯船に入って、窓からさす日の光を浴びたら、「気持ちがいい」と感じた。家の中でなら、“嫌いだった明るさ”も、好きになれると気がついた。それから、たまに昼の日光浴を、入浴しながらするようになった。昼の散歩もしたいけど、すぐには無理だから、まずは夜の外出から練習をはじめた。週に1回、2回と、夜のコンビニへ行くリハビリを続け、半年後には、昼に買い物ができるようになった。吐き気が強く残っていたけど、薬を飲みながら、少しずつ回数と時間を増やしていった。1から2年が経った頃、平日の昼間に、人がまったくいない公園を散歩した。気分が良くなって、日差しがチリチリと顔を焦がす感触や、風が肌をなでる音、鳥の声や若葉の湿った匂い、森が揺れる声、雲の大きく運ばれる空、、、どれもが心地よく五感を刺激してくれて、ふわふわと爽やかな気分になれました。それから、劇的に昼の活動ができるようになりました。(と言っても、昼に買い物に行ったり、散歩をする程度です。人と会ったり、働いたりはまだハードル高いですう)今でも、無理をすると、吐き気がしますし、人の目は怖いです。薬を飲み続けないと、できないことです。ぼくはとても幸せです。忘れていた感情を呼び起こすことができました。忘れているときには、何を忘れているのかすらわかりません。ぼくが、今までこのスモールステップを続けてこられたのは、家族や友人が、今のぼくを受け入れてくれるようになったからです。「ゆっくりでいいし、ずっと休んでいてもいい」と言ってくれたからです。自分の足で、自分のタイミングで、“はじめの一歩”を踏み出せたんです。“すりかえ”の極意さいごに、もう1つのスーパーテクニック“すりかえ”について、触れます。これは今までのストーリーで、少し語ってしまいましたが、ようするに、「苦手だと思っていたことが、いつのまにか平気になっていた、気がつけば、好きだと感じるようになっていた」という状況を、意図的につくりだすというテクニックです。ぼくは、「人のいる場所に行くと、人目が怖くって、外にでられない」という、症状を持っています。「外」=「怖い」とすり込まれてしまっていました。したかというと、「ぜったいに人のいない場所に出てみる」ことを、なんどもやったんです。ぼくは、「外が怖い」のではなくて、「人のいる外が怖い」んです。「外」=「怖くない」に、すりかわっていったんです。この方法を実践するようになってから、ほんとうに少しずつですが、着実に前進している実感がありました。うつで苦しんでいらっしゃる方が、「今の自分にならできそうだ」と思われたのなら、ほんとうに少しずつ、試してみてもいいのかもしれません。ほんとうにほんとうに、無理はしないでくださいね。「おめでとう^^w」「おめでとう^^」「おめでとう^^!」ぼくは、「よかったね!」って言われるのが苦手です。今まで、よかったことがないからです。血ヘドを吐いて、ここまでこれたのに、「よかったね!」と言われても、スッと心になじみません。「おめでとう!」も同じです。ぼくが仮に、他人から見て、“うつを克服した”という状況になっても「おめでとう」と言われたくありません。ぼくがここまでこれたのは、間違いなく、自分の流した涙と鍛錬の力です。おめでたくないですし、おめでとうと言われると、結果だけを見られているように感じます。わがままですね(笑じゃあどう言えばいいのかと、、、それもわかりません。「......しんどいですよね......お疲れさまです...ほんとうに」とでもいうのかな、と思っています。みなさん無理だけはなさらずに、ぼちぼちやっていきましょう。あらへんって、ボヤきながら。カテゴリーはじめにタグうつ次の記事うつってる場合じゃねえ!田舎でリタイア。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。青山リゾートきゃろちんからのご挨拶こんにちは!リタイアコンサルタントの“きゃろ”です。田舎暮らしにどっぷりつかる生き様をコンサルします。うつ、対人恐怖、パニック障害と、三拍子揃った僕みたいな人でも、心臓が止まるくらいにリラックスできる場所を探しています。FameThemes。