食生活、食べもの便秘対策に有効な食べ物の代表がヨーグルトとバナナです。ヨーグルトを食べることを習慣にしただけでも、便秘の悩みがなくなったという人もいます。毎日の排便をスムーズにするためには、腸の活動が活発になるようにしなければなりません。食事をしたことが刺激となって胃腸は働きますが、腸は蠕動運動をして消化吸収をして、老廃物を運んで便になります。腸の活動を活発にするためには、腸の中の環境を整える必要があります。腸の中には善玉菌と悪玉菌と日和見菌の3種類の細菌がいて、このなかで腸の運動を活発にするのは善玉菌です。悪玉菌は腸の働きを鈍させるもので、日和見菌はどちらにも成りうる存在です。善玉菌を増やしていくことが便秘の解消には絶対に必要なことで、その善玉菌のひとつがヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌です。乳酸菌は年齢とともに少なくなっていくものなので、特に一定の年齢以上になったら積極的に食べることをおすすめします。ヨーグルトのよいところは乳酸菌やビフィズス菌だけでなく、水分も豊富なことも便秘対策に役立ちます。便秘対策でもうひとつ大切な食べ物は食物繊維です。果物ではバナナだけではなく、アボカド、キウイ、りんご、いちご、ブルーベリーなど食物繊維が豊富なものがたくさんあります。そのなかでもバナナは簡単に食べることができるので、忙しい朝食の時には最適です。乳酸菌やビフィズス菌が効果的なヨーグルトにバナナを混ぜて食べることで、簡単に両方の効果を得ることができます。バナナはそのまま切ってヨーグルトに入れて食べてもよいし、ジューサーでドリンクヨーグルトにしてもよいでしょう。バナナが嫌いな人は、別の果物に置き換えても効果は得られます。ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、いくつかの種類があります。個人によって合うものと合わないものがあるので、一定期間食べてみて効果が感じられない時には、別の種類のものに変えてみましょう。食べ始めてから効果が現れるまでは2週間くらいはかかります。白菜で便秘対策が可能なのは、白菜には食物繊維、ビタミンCなどが豊富に含まれているためです。母乳で育てられた子供は、ミルクで育てられたよりも善玉菌が多いという研究結果が出ているようです。その理由はオリゴ糖にあるようです。人間の腸の中には、100兆個もの微生物が住んでいます。体調を崩したとき、偏った食生活をしているときには悪玉菌が増殖してしまいます。...記事を読む水溶性食物繊維を意識的に摂取する便秘で悩んでいる人の便秘対策として、よく食物繊維を意識して摂取すると良いと言われています。海藻と野菜のサラダにオリーブオイルドレッシングをかけて便秘対策すると、どんなタイプの便秘にも対応できるというメリットがあります。便秘に悩んでいる人は多いでしょう。便秘の解消には食物繊維を摂取することが必要だと言うことは有名ですが、目標摂取量はどのくらいなのでしょうか。...記事を読む便秘解消にアロエが効果的な理由とは?アロエというと、最近は美容に良いことが評判となり、人気が高まっています。そんなアロエは、美容に良いだけでなく、便秘解消にも効果的なのです。健康と腸内環境は深く関わっています。それは、腸内細菌が免疫機能を含めた体の調節機能に大きく影響しているという意味です。便秘対策では、とくに植物性乳酸菌を多く含む、発酵食品を食べるということが勧められています。植物性乳酸菌を多く含む発酵食品として代表的なものに...記事を読むビフィズス菌のエサになる食べ物とは?一般的に、善玉菌を増やす食べ物はヨーグルトやチーズ、納豆、味噌、キムチなどの乳酸菌を多く含んでいる発酵食品とされています。便秘解消データベース。