黒人シェアする「トレーニング=鍛える=縮める」という常識は動きの上達を目指す上で大きな妨げとなります。伸びる状態で“我慢する”ことを得意とするハムストリング・大腰筋の働きを高めるには、そのやっかいな固定観念を如何に排除するかが重要です。そこでハムストリング/大腰筋の「伸び」を意識できる『かるのび』メソッドを紹介、その仕組みと予測できる動きへの影響を解説します。大腰筋/ハムストリング・ラバー(Lover:愛する人)が生み出した理想的なメソッドをいくつか試せば、あなたもこの筋肉達の動きにフォーカスせずにはいられなくなるはずです。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます「縮む」から「伸びる・緩む」へ走りに必要なハムの伸び感を引き出す!意識を変えない限り行動変容も起こりません!ゴール(目標)に繋がる思考から常識を排除しない限り新たな考えや生み出される行動の変化には繋がらないのです。日本人アスリートがハムストリングを使うことが不得意なのは、縮めることを美徳とし「鍛える」とイコールだとする誤解があるからです。骨盤が前傾すると中心部位が働くモンゴロイド(アジア系人種)とりわけ日本人はハムストリングを使うのが不得意であり、代わりに大腿四頭筋(腿前の筋肉)を使う傾向が強くみられます。足が良く動くのは骨盤や脊柱といった体の中心部を使えない現れであり、先端部をちょこまか動かすだけでは推進力には繋がりません。体の中心が使えにくいのかといえば、ネグロイド:黒人アスリートに比べて骨盤の傾きが10~20度(場合によってはそれ以上)近く平ら、つまり傾かないことが要因です。真横からみないと前傾かどうかはわからない前傾操作は真横から観ることが基準となります。典型例ですが左が黒人・右が日本人の骨盤傾斜(角)です。外見で観るとお尻の出っ張りや背中の反りにしか目が行きませんが、実は違うところに着目することがミソです。股関節が前傾・後傾への基軸になるということです。股関節を左右に貫く一本の棒(基軸)の回転具合によって前傾か否かが決まります。骨盤傾きの基準は股関節を左右に綱抜く焼き鳥の“串”を軸に考えるとイメージしやすいかもしれませんね。脚の振出しでどうなるか?ではこの真横からの画像をイメージし30mを6割程度で走ってみましょう!走っている最中、足を前に振り出すスイング(フェーズ)でどんな感覚があるのかを以下の4つから選択してください!1腿裏全体に“なんとなく”張りに近いような感覚がある2膝裏近くに張りのような感覚がある3お尻近くに張りのような感覚がある4どこに張りがあるかはわからないどれも選んでも不正解はなく今のあなたの正直な感覚なので、なんとなく当てはまりそうなもので大丈夫です。正解はないですが、ハムストリングが最も働く(と考えられる)のは3の感覚です。+5度以上骨盤が前傾するとその角度を最も感知してハムストリングの筋長を変えられるのが、付け根に最も近い4の部分だからです。歩く・走るといった前進運動では、脚を前に振り出す勢いでハムストリングは強制的に伸ばされる伸張性収縮になり、前傾が効く程座骨付近の腿裏に伸び感や張りを感じます。このメカニズムを知っておけば如何に伸びを感じなり腿裏といえども、座骨付近の適度な張りが引き出される可能性がたかまり、その重要性を身をもって体幹できるはずです。ないけど骨盤前傾の維持に欠かせない筋肉がちゃんと働く環境を高めることが、競技力アップには欠かせません。黒人の走りをするためにではハムストリング愛溢れる【骨盤前傾マニア】おすすめの『かるのび』メソッドをいくつか紹介しましょう!ハムストリングの伸びに必要な要素は骨盤前傾と脊柱アーチを維持できる体環境です!そのためのツール【ツブツブfit】にのりながら前傾とアーチの連動を楽しんでください。前傾を効かせるか否かで動きは大きく変わる骨盤の角度は黄(上)と赤(下)のラインで示していますが、どちらが前傾を効かせているかは一目瞭然でしょう。【ツブツブfit】は1本でも良いですが、慣れてきたら2本使って下は1ビーナスのえくぼ、上は2肩甲骨で“のる”ようにしましょう。下画像では1と2にしっかりと体重がのっている様子が伝わるかと思います。今トピックのハムストリングまでの伸びや張りをしっかり生み出せるのです。筋腱移行部(MTU)への刺激はランニングやスプリントでハムストリングの十分な伸びを引き出すために絶対やっておくべきルーティンです。座骨を確認しフォーカスできるように!筋腱移行部はハムストリングのお尻に近い端っこを指します。坐骨は骨の出っ張りなので指先でゴリゴリするところを確認できます。そのちょっと下に横にずらすとゴリゴリ感を感じるところが筋腱移行部です。ここでも【ツブツブfit】を使いますが、ハムストリング・ラバーはこのメニューを「腿裏ゴリゴリ」と呼んでいるので、差し支えなければあなたも是非!そう呼んでください!(^^)!腿裏ゴリゴリ刺激は実際に腿裏を伸ばすというより、筋腱移行部に体重をかけ圧力を加えます。腿裏の“伸び”と“反発力”を生むゴリゴリ実際に伸ばしているわけではありませんが、+5度骨盤を前傾させることで筋腱移行部のゴリゴリにしっかりと体重がのるようになります。内側の“すじ(筋)”が【ツブツブfit】にモロ当りしたところで、前後にロゴロゴ左右にユラユラと微妙な動きを加えることでターゲットのゆるみが感じられます。伸びる感覚を引き出す腿裏ゴリゴリ如何でしたか?骨盤が後傾したり背中がまるまっていたら腿裏ゴリゴリの当り感覚はありません!「こうしてね!」という指導者側のインストラクションを如何に正確に体を動かしながら、遂行して結果に結びつけられる!これも実はアスリートの能力のうちなのです。背中や腿裏付け根で【ツブツブfit】にのったことで少なからず+5度の骨盤前傾感覚を体感できたはずです。うまくいけば下図のように両手がピタッとつくだけじゃなく、背中や深部筋を伸ばせる感覚もたかまることでしょう!腿裏・ゴリゴリができるとハムはしっかり働ける走りで確認!腿裏で伸びとバネを感じれば速くなる!では再び最初に示したインストラクション:真横からの骨盤前傾画像をイメージして30m程度を6割の力で走ってみましょう?走っている最中、足を前に振り出すスイング(フェーズ)にフォーカスしてください。1腿裏全体に“なんとなく”張りに近いような感覚がある2膝裏近くに張りのような感覚がある3お尻近くに張りのような感覚がある4どこに張りがあるかはわからない現在のスイングの状態をチェックして少しでも(最初と)違った感覚があれば、『かるのび~kaRuNobi~』感覚高まっている証拠です。【骨盤前傾マニア】と『かるのび』メソッドを突き詰めることで競技力の向上が十分に望めます!前回と変わらなかった場合、先に示した2つの『かるのび』メソッドにはなにかしらインストラクションと違うポイントがあったはずです。課題を修正していけば【骨盤前傾マニア】と『かるのび』メソッドを再度試すことで思い通りの成果を得られるでしょう。私・TM鈴木がおすすめする「★30秒!骨盤前...記事を読むスイミングで上手く泳げない/伸び悩む時に親が考えること~子供が何歳でどうなっていたいか!明確なゴールをシェア~♥もっち♥(娘6歳)にとっては上手に泳げず思い通りにクロールができない日々が続いています。それは軸がグニ...記事を読むダイナミックな肩甲骨動作の担い手前鋸筋の伸展エクサとは?~骨盤前傾角と脊柱の大きなしなりが生み出す肩甲骨の洗練性~肩甲骨は「投げる・打つ(打撃含)・押す・引く」等、腕をスムースに動かす動作に必須の部位です。Force)」、そしてこの反発力が身体操作とどう関わるかについて実際の動...記事を読むバランスボールを使った誰でもできる腰の鈍痛改善法を紹介!~椎間の圧力を軽減し若竹のようなしなりを生む脊柱を目指す~腰痛や同部位の鈍痛はアスリートにとっても一般人にとっても非常に辛いものです。腰痛を含む肩・頸痛等の関節痛は加齢によって頻発することが...記事を読む体を前に傾けて走る黒人ランナーvs上に跳ねる日本人ランナー~その推進力に大きな差が生まれる理由(わけ)を考える~先日の東京マラソン2018で設楽悠太(26:HONDA)が日本人最高記録を16年振りに更新した。2020東京を前に日本記録が塗り替え...記事を読む【進化系ハイブリット】サニブラウン選手の視点は世界のトップ~骨盤前傾位での大きなストライドが中盤からの加速に寄与~6/24(土)日本選手権男子100m決勝はここ数年の陸上短距離の盛り上がりを象徴するレースとなりました。マスコミによる9秒台はすぐそ...記事を読む横綱白鵬、鋭い【立ち合い】がもたらす強さの秘密:身体の上手な使い方に迫る!大相撲九州場所が活況を呈しています。豪栄道の綱取りがかかる今場所でもあるからに他なりません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。