大切なのは、ランのあとのケア。脚に疲れを残さないポーズを、ヨガインストラクターの京乃ともみ先生に教えていただきました。脚の疲労感を解消する「ランジのポーズ」のアレンジランの疲労は脚の付け根に溜まりがち。ほぐして、疲労を解消しましょう。TO1.右脚を前に大きく踏み込み、両手を床につける。MATSUHASHI)2.右手を右脚の内側におく。右脚の股関節あたりが伸びているのを意識。MATSUHASHI)3.右手で右膝の内側を外へ押し、右脚の内太腿を伸ばす。同時に右足裏の側面もストレッチ。MATSUHASHI)4.深められる人は前腕を床につけて、ゆっくり3呼吸。脚を替え、反対側も同様に行う。MATSUHASHI)教えてくれたのは...京乃ともみ先生ヨガインストラクター。SUPヨガインストラクター。16歳で芸能界デビューし、19歳のときにLAでヨガと出合う。初心者から上級者までヨガ指導を行うほか、メディアでも活躍中。Journal日本版Vol.57掲載ストレッチラン京乃ともみSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ラン女子必見。ヨガインストラクターでランをトレーニングに取り入れている京乃ともみ先生に、ラン前に行うとラクに走れるポーズを教えていただきました。体幹を鍛えるプランク。手首が痛い人はお腹に効いていないかも?体幹を鍛える、お腹の引き締めなどにも効果が期待できるプランクのポーズ。短時間で効果的に体幹に効かせられるということもあり、お腹ヤセしたい人にとってはうれしいポーズですが、なかには、このポーズを行って手首を痛めてしまったという人も。したら、手を置く位置が原因かも。お腹にしっかり力が入っていないからかもしれません。ヨガティーチャーの楠原宏子先生に教えていただきました。柔らかいの?」体の柔軟性を知るためにも硬さチェックを行い、体年齢を判定しましょう。体年齢が高い人は、整形外科医の井上留美子先生のアドバイスを参考に、体の硬さを引き起こす生活習慣を改め適度な運動を取り入れて。いえ、いきなり走ると「呼吸が苦しい」「足が上がらない」など、思ったように走れないと動揺する女子も多いようです。そこで、ラン前に行うとラクに呼吸できるようになるポーズをご紹介。ヨガインストラクターの京乃ともみ先生に教えていただきました。コアを刺激し、脂肪を燃やす燃焼系チェアヨガをご紹介します。