site皆さんはストレッチをしているとき、どんな呼吸をしていますか?ハテナちゃんあまり意識したことはないかもしれません。何か気をつけることはありますか?何のために呼吸をするのか、どんな呼吸法を心がけるべきか...知っているようで意外と説明しにくいのがこの呼吸の問題です。今日は「ストレッチにおける呼吸法」についてまとめてみようと思います。緊張のON/OFFスイッチを切り替えるまず大前提として、柔軟性を高める目的で行うストレッチでは”いかに体の緊張を抜くか”が重要なポイントになってきます。ハテナちゃんたしかに...。力が入っているとうまく筋肉も伸びないですよね。この体の緊張ON/OFFスイッチを担っているのは「自律神経」と呼ばれる部分です。「交感神経」=緊張が”ON”(興奮状態)「副交感神経」=緊張が”OFF”(リラックス状態)と作用しています。Tomyストレッチをする際には「副交感神経」の優位支配が大事なわけですね。どのようにしてこのON/OFFスイッチを切り替えていくのでしょうか。<呼吸で変わる自律神経>自律神経の活動に大きな影響を及ぼすもの、それが”呼吸”です。「吐く」の強調=副交感神経が優位になるとされています。”吐く”意識を強調することで、体は「副交感神経」の優位支配が働きやすくなり、リラックス状態に入りやすくなります。したがって『ゆっくり吸って、大きく長く吐く』というのが、ストレッチ中の呼吸の基本になります。Tomy呼吸のコントロールで、心理状態を安定化させることもできるんですね。*自律神経について詳しくはこちら→【自律神経とストレッチ】ストレッチと自律神経にはどんな関係性があるの?2パターンの呼吸方法ストレッチ中はなるべく”吐く”意識を強調していきますが、そもそもこの呼吸法には2つの方法が存在しています。それが「胸式呼吸」と「腹式呼吸」です。ハテナちゃん胸式と、腹式...?<胸式呼吸>胸式呼吸とはその名の通り”胸”すなわち”胸部の筋肉”を使って肺を膨らませる呼吸法です。肋骨の間にある「肋間筋」や、(引用:http://kinniku-no-hanashi.comより)首の付け根部分にある「斜角筋群」などを使って行います。早い呼吸のリズム鼻呼吸の際などに活用されています。<腹式呼吸>腹式呼吸は、肋骨の下部にある「横隔膜」を下に大きく広げる(収縮)させることによって、肺を”縦”に膨らませる呼吸法です。(引用:http://kinniku-no-hanashi.comより)肺の面積が縦に大きく広がるため、前述した胸式呼吸よりも一度で取り込む酸素の量は多くなります。遅い呼吸リズム歌を歌ったり、大きな声を出すといった際に活用される呼吸法です。この2種類の呼吸のうち、副交感神経をより優位にさせるのは『腹式呼吸>胸式呼吸』であると言われています。したがってストレッチ中は「鼻で大きく息を吸って、お腹をへこませる意識を持ちながら口から長く息を吐く」という意識が大切です。Tomyゆっくり長く吐く!がポイントですね。まとめストレッチを行う際は「腹式呼吸」を意識しながら「吐く息」を強調するこの2点を意識して「副交感神経」を優位な状態にすることが大切です。呼吸の仕方を変えるだけでストレッチ効果は大きく変わってきますから、ぜひ今日から実施してみてください。今日も最後までお読みいただきありがとうございました。うぱ今日もありがとうぱ!【シェア・ブックマークも忘れずに】この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。「また後で見に来よう!」で見失わないように、シェア・ブックマークボタンをぜひご活用ください。ツイートシェアでは改めまして...いつもありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【老廃物・ゴリゴリ】筋肉や足裏を押した時の「ゴリゴリ」の正体とは!?【筋トレの順番】効果倍増!ジムでトレーニングをするときの最適な”順番”とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.11.8【高齢者とストレッチ】”おじいちゃん”にストレッチをする際の注意点とは?ABOUTこの記事をかいた人Tomy千葉県出身。将来の夢は「全ての人が毎日ストレッチする文化を創ること」。”歯磨きすること”と同じくらいの感覚で、体のケアをする文化が広まれば、きっと世界を変えていける!と信じている。マイペースで群れることが嫌いな典型的なB型気質。同居人(?)”うぱ”とののんびりライフを進行中。【筋肉専用の勉強サイト】”筋肉専用の勉強用サイト”です。各筋肉の起始停止/走行/つながり/深さなどをぎっしり盛り込みました。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。【トップセラピスト養成講座】ブログには載せきれない”実践的ノウハウ(全50記事)”をまとめました。【NSCA-CPT:要点まとめ講座】パーソナルトレーナーの登竜門である『NSCA-CPT』の要点を全20話でまとめました。資格取得を目指す方、パーソナルトレーナーに関する一般知識を身につけたい方にオススメです。【NSCA-CSCS:要点まとめ講座】トレーナー取得の最高峰にある『NSCA-CSCS』の要点を全40話でまとめました。資格取得を目指す方、より幅広い専門知識を習得したい方にオススメです。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。友だち登録メンバーには”毎朝8時”に「1日1筋肉」をお届けしています。