ビルドアップ走はペース走に比べて体への負担が大きいので、トレーニング前はしっかり準備運動を行いましょう。すると練習次第では初心者でも5kmを30分以内で走れるかもしれません。2年ほど前から、ダイエット目的でジョギングを始めた40代女性です。走れないところから始まり今は、週3~4回、3~5キロを走っています。5キロのタイムは35分、なかなか30分を切ることができません。どのような練習をしたらよい.最初に走りはじめたのは5年前。当時は5kmのトレイルレースに30分かかってました。マラソンを走る方なら取り入れておきたいトレーニングの一つにペース走があります。このペース走、ペース設定の方法が少し難しいため、しっかりと効果のある練習が出来ていない場合もしばしばあります。ランニング(ジョギング・マラソン)初心者向けの練習方法をお教えします。5kmを30分かけて走るには時速10km。5km走練習、1年後にどう.一般市民大会の5kmマラソンの平均タイムを教えます。これは私が参加してきたマラソン大会の過去2、3年分の結果を見ています。直前にあった20Kのロードレースでは88分(5k毎スプリット21:30-43:01-65:05-88:00)でした。このペースではハーフの90分切が難しいのはわかっていたのでハーフのレースでは突っ込んだのですが、結果突っ込みすぎたようです。今後は.体育祭で5kmくらい走らないといけないのですが走るペース配分が分かりません。ペース配分を教えてください。ちなみに1km3分くらいです。最初から飛ばした方がいいと思います。そんな時は無理をせず、制限時間内を目指して自分のペースで走るようにしましょう。当時のマラソンのタイムは、5キロで30分57秒でした。キロ6分のペースです。