運動神経シェアする速く走るにはどうしたら良いですか?と聞かれる度に『骨盤を前傾させて走ると良いです!」とお伝えしています。走るにはどうすればいいか?ですが、刻一刻と変わる動きの中で適切な前傾位を維持するには、いわばその傾斜角度での“慣らし”作業が必要となります。動作中に適切な骨盤傾斜角を維持することは、その知識・技術を経験したことがない選手・指導者にとってみれば「まったく謎!」なことに他なりません。走るために、傾斜角をしっかりと体と脳に記憶させ、骨盤の前傾位コントロールを可能にする方法(超基礎編)を紹介します。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます前傾位に導く必須アイテムimage1:“のってみれば”その機能に驚愕!?骨盤の(前)傾斜、やってみるとわかりますが体が硬いとまったくと言っていい程動かない(前傾しない)し、軟らかいと腰椎の前彎だけ大きく反り腰になってしまいます。自分でやろうとしても中々ちょうど良い角度を探せないし、調度良いポジション(位置)もわからない、でもその“骨盤がフィットする位置”感覚を掴まない限りは、いくら前傾・後傾作業をやってみたところで「労多くして功少なし」です。力が抜けると骨盤は自然と前傾位に!image2:立っているだけでも前傾位をキープするのは難しい!?立っているときに骨盤を前傾するのは、初心者にとって足のつかない水中で泳ぎを覚えろ!と言われているようなものです。初心者にとって立位での骨盤前傾位は、日常の姿勢癖が抜けないのでまったく無理!だからまずは床に仰向け姿勢になり前傾位を体現する、つまり簡単なところから始めましょう!以下の映像で【ツブツブ】を使った(機能的)骨盤前傾位にする方法が確認できますので、是非チャレンジしてみましょう!movie1:骨盤前傾位のカラダ感覚を身につける!実はこれがあなたの骨盤を1“調度良い”前傾位に導き、2脊柱のしなりを生むコツで体が自在に動く面白みを知る第一歩です!セルフボディ・コンディショニング・ピラー【ツブツブ】は骨盤の“フィットする位置”を体感し脳にその情報をしっかりと伝えることが可能な必須アイテムです。10:19体の仕組みを理解すると感じる!一般的に人の上半身と下半身を分ける境目は骨盤で、それより上は上半身、それより下が下半身と言われています。【ツブツブ】を横向きにして、下半身と上半身のちょうど中間点である骨盤の“あるポイント”にあてがい、そのまま仰向けになり手足を頭上と足方向に伸ばしてみましょう!そのポイントのわずか数センチ上にあるPSIS(上後腸骨棘)という骨盤の骨の出っ張りと【ツブツブ】が接触し、体重分も荷重され「のっかっている」と感じ体が緊張するかもしれません。ところが数分もしないうちに「あららっ!無駄な力が抜けてきた!」となり、その後は下っ腹が縦に伸び、下背部(腰部)が縮まる感覚が高まるため、骨盤は初めて自然に前傾位になっていきます。緩まり、骨盤から下を除いて全体的に頭上に体幹部が引き上げられるような感覚を体感できるのです。感覚がTM鈴木が推奨する機能的骨盤前傾位(FAPTーA)であり、骨盤を前斜め下方に傾けるチョー基礎的な方法です。10:19前傾位で速く走れる理由とは?image3:前傾位と脊柱の“しなり”はセット簡単に言えば以下のような図式が成り立ちます。体の中心(軸)から動きが始まるため、手足等の末端部に行く過程でより力が増幅され、地面や道具(ボール/ラケット/その他)に直接その力を伝えられやすくなるのです。適切な前傾位感覚が高まれば、体深部に位置する(普段は)使われにくい筋の活動状態が大幅に活性化し、動きやすい動作へと変貌を遂げるはずです。その中心となる筋肉は大腰筋とハムストリング、この2つは主働/拮抗という筋肉の超強力な伸縮関係を構築することが可能でしょう。筋肉が大きい、力が強いといった問題ではなく、筋肉の共働/協力作業により、さらに大きくスムースな力を発揮できるという、いわば掛け算的な考え方ともいえるのです。日本人は骨盤の(前)傾斜角が“あまい(!?)”ため、黒人アスリートに比べてハムストリングの発達がかなり劣っているということも速く走れない要因のひとつです。走ることは日本人アスリートの場合、特に大きな意味を持っているといえるでしょう!なぜなら我々日本人は放っておけば(何もイメージ/意識しなければ)傾斜角は自然と中間位近くに落ち着きその角度で体を動かすということになるからです。14:25否定論何のその!新たなチャレンジは新しい価値を生み出す~運動中の【骨盤前傾位】キープは運動能力アップの切り札に!~以前から気になっていたこと、それは骨盤前傾(位)がなぜか「悪い姿勢」の典型のように否定され続けてきたという事実です。13:51ただ一つ言えることは機能的骨盤前傾位(FAPT-A)なら普段我々日本人が使いにくい(ほとんど使われない)筋肉を極限まで使うことができるという事実です。腸骨筋は骨盤前傾に直接関わり、大腰筋とハムストリングは股関節(軸)まわりで(筋長)バランスを調度良い状態に保つことで、前傾維持の中心的な役割を果たします。この骨盤周りの感覚を敏感にすることが骨盤の前傾位を維持する秘訣で、だからこそ超基本的な【ツブツブ】上に仰向けになるこのテクニックは有効な手段となり得ます。前傾が習慣化すると起こる見た目の変化image5:わかりにくいがパンツをかなり下までさげている本人も気づくはずですが、前傾位に慣れてくると骨盤周囲が敏感になり、ズボンのベルトラインの位置がとても気になり出します。パンツ等を履くときもヘソ下でウエストライン(トップ)が留まるように履こうとするし、そのラインがウエストを超える、つまりベルトラインをヘソの高さに近づけることがかなり違和感があるのです。(サッカー日本代表)らは骨盤が前傾位しやすい選手かもしれません。前傾位が脳に刻まれると起こる感覚変化image5:前傾状態を維持できる体作りが大事!体で感じる感覚的変化として左右の鼠径部からおヘソまでの両脇にある縦ライン、つまりお腹が縦方向にかなり伸びやすくなります。お腹の縦方向への伸びにより特に下腹部(前後&サイド)の締め具合を自在にコントロール可能となり、ウエストラインから股関節までの動きをより認識しやすくなります。これは骨盤が前傾することで脊柱の生理学的カーブにメリハリがつき、お腹周りが伸ばしやすくなった結果起こる現象で、同時に胸郭も拡張し(開き)やすくなり、肩甲骨はより内転し(背骨に近づき)やすくなるという姿勢変化も起こります。最終的には頭部が体の真上に位置することとなり目線も高く、視界が開けるようになるのですが、先述の3人もそうした姿勢のためボールの支配率や自在に球を操るという点でアドバンテージを得ています。「スポーツ動作とは非日常!」、だから骨盤が中間位や後傾位に落ち着くことは動きを伴う人間にとって大きなマイナスでしかありません。骨盤(とその周囲)に対し、常に“チャレンジする状況(角度)”を創り出しておくことは、アスリート自身を高めるための必須条件と言えるでしょう。PSIS]なら骨盤はナチュラルに前傾するスプリントであれ中・長距離であれ骨盤前傾位をキープ(維持)したまま走ることは、特に日本人にとっては容易ならざる行為です。速く走るためには、そして思い通りに体を動かしたいのなら、TM鈴木がおすすめする(機能的)骨盤前傾位をキープする能力を高める必要があり、そのためには前傾状態を維持できる体作りが必須でしょう。日本では走りの指導にこの骨盤前傾位を維持する概念がなく、従って骨盤を前傾する方法論も確立されていないのが現状です。それは大きな力を瞬時に引出し比類なきパフォーマンスを...記事を読む岩場での『小走り』は遊びを20倍面白くする!~オリンピックを目指す子供の感覚神経と運動神経を伸ばす具体的な方法~TM鈴木は基本的に仕事が休みなら家族で身体を動かすことにしています。Exercise」は、バーベルやダンベル等を用いない筋トレ(ストレングス・トレー...記事を読む『空前絶後!』速く走るための機能的骨盤前傾位にフォーカス~骨盤傾斜角と脊柱の【しなり】で前方推進力は驚く程変わる~スプリント、例えば100mや200mでは最低でも4つの要素が必要だといわれ、いずれも知っているのといないのとでは身体の使い方や動き方に大きな...記事を読む脅威の!?息子とジュニアプロテインTM鈴木には息子(12歳)がひとり、娘(4歳)がひとりいます。今日はそんな彼とプロテインの話です(...記事を読む甲子園投げ過ぎ問題:投球数が意味をなさない理由(わけ)~肩・肘を壊す前提で心と体を準備する考え方にフォーカス~夏になると必ずといっていい程噴出する甲子園の投手投げ過ぎ問題、プロ・アスレチック・トレーナーとしては思うところがあります。「あ~あっ・・・」とため息が聞こえそうな準決勝第2組の結果。世陸2017、日本時間明け方に行われた男子1...記事を読む思考が変わる!?半世紀に達する〈おじさん〉が今思うこと人間50年近くも生きてると身体にも心にも色々と変化が現れます。身体なら重力に抗えなくなり皮膚は弛んできて、もちろん重くなるお腹やお尻ま...記事を読む黒人と日本人の走りの差!ハムストリングの伸びを感じる走り~腿裏に最適なテンションを生む骨盤前傾と前にグングン進む感覚~走りの推進力・前にグングン進む力の源はハムストリングです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。