深呼吸2019/02/2111:50こんにちは。アンガーマネジメントファシリテーターのIchiです。いつもご訪問ありがとうございます。f^_^;)娘の学校で、先日マラソン大会がありました。マラソン大会は、男子と女子に分かれて競います。娘に目標を聞くと「昨年と同じく50位までに入る」とのこと。『精一杯やるべき』『力を出しきるべき』とつい思ってしまいがちです。大事なことは本人が満足で楽しんで納得できていればそれでいいんじゃいないかって思いました。走ることが、ピアノを引くことがただ好きで習っている子も(人も)いるだろうしそういう大会や発表会の場が苦手な子も(人も)いるだろうしその仲間と一緒に活動したり過ごすことが好きだからっていう子も(人も)いるかもしれませんよね。マラソン大会のように、長距離走が得手不得手もあるだろうし親としては残念な結果であってもあとから本人に感想を聞いてみるとケロッとしていたり意外と落ち込んでなくてましてや満足していたりとびっくりするような反応が返ってきたりして驚くこともあります(^_^;)さて、話は変わって(タイトルはマラソン大会ではないf^^;)前回の記事にも書きましたが怒りのピークは長くても6秒しか続きません。なった時はまず6秒をやり過ごすことが大切でこれができるとあとになって失敗したなぁと悔やむ言動は減らせます。その6秒のやり過ごし方ですが1番手取り早いのではないかと私も実践することが多いのは鼻から息を大きく吸い口から吐くという深呼吸です。深呼吸するだけで6秒余裕でやり過ごせます。他にも6秒のやり過ごし方は色々ありますが今日はこの深呼吸をご紹介しました(*^o^*)自遊自足さんの前回のコメントを受けて今回は記事にしました。ナイスコメントありがとうございます!お待たせしました。3月はアンガーマネジメント入門講座を開催します。)【受講料】3240円(一律決まっています)※お問い合わせ頂いた方に別途詳細をメールにてご連絡いたします。アンガーマネジメント診断というご自身の怒りの傾向とタイプを知るための心理テストがあります。自分の怒りのクセを知ることは怒りのコントロールがしやすくなります。[質問39問]★総合診断をわかりやすく動物キャラクターに例えて診断。※大人の方にもお受けいただけます。★web上で選択型の質問にご回答いただきます。診断結果は講座当日にお渡しいたします。※アンガーマネジメント診断のみご希望の方はお問い合わせください。お問い合わせは→ここをクリック!どんなことでもお気軽にご質問下さいね。先週、お雛様を飾りました。お花を飾ってあげないと〜。ブログランキングに参加しています(^-^)下の2つのボタンをそれぞれクリックいただけると大変ありがたいです〜。拍手もうれしいです!!いつも応援ありがとうございます。titleこんにちは。娘さん、見事、目標達成ですね。自分で決める目標は、目標達成できそうな、ぎりぎりのところに焦点を当てると思いますから、いい状況判断をされていますね。その目は素晴らしい!>本人が満足で楽しんで納得できていれば>それでいいんじゃいないかって思いました。ゆる~いと言われそうですが、私も同感です。結果を出すために、ストレス感じていたら、それこそ、何をしているのか分からないですからね。「好きこそものの上手なれ」です。これなら、やれそうな気がします。title大きく深呼吸ですか?わかりました。やってみたいと思います。titleこの記事、職場の同僚にも読ませたいです!前にも記事に書いたのですが、気分にムラのある人がいまして・・・・その方は、多分自分が悪いと思っていないので、なんとかしようという気持ちもなく、こまったものです。仕事中など、緊張していると呼吸が浅くなりがちなので、私も意識して深呼吸したいと思いました。さま森の端材工房さん、こんにちは。コメントありがとうございます。>自分で決める目標は、目標達成できそうな、ぎりぎりのところに焦点を当てると思いますから、いい状況判断をされていますね。→例えゆる〜くても、プレッシャーにになりすぎず自分がチャレンジできそうなところで目標設定できる点はメリットでしょうか(^^)「好きこそものの上手なれ」子供を見ていると本当に思います。さま金柑頭さん、こんばんは。コメントありがとうございます。•••後ろ向いて、ですか!その手が使える時は、それもいいですね〜。頑張ったね、とは伝えましたが•••純粋な気持ちで言ってあげればよかったです。さま自遊自足さん、こんばんは。コメントありがとうございます。先日もイラッとすることがあったのですね。ありますよね、生きていれば。お客様の前でスーハーと深呼吸してたらビックリされますかね、笑。ビックリされるのを逆手に、その手もアリかも?!ブチ切れるくらいだったら、深呼吸の方がよっぽどいいですしね。あ、そうだ、これもまた記事にさせてもらおうかしら。さまutokyo318さん、こんばんは。コメントありがとうございます。気分にムラのある方が職場にいらっしゃるんでしたよね。その方の言動にこちらが振り回されて、こちらがイライラしてしまったり効率が落ちたりしてしまうことが、一番もったいないと思うので、深呼吸の手段を使って、相手の感情につられないよう上手に断ち切ってくださいね。title深く息を吸ってゆっくり吐き出す。気分転換だけでなく健康にもよさそう。言われてみると深呼吸なんて最近やったことないです。これも意識しないとやらないよね。さまミドリノマッキーさん、こんばんは。コメントありがとうございます。現代人は呼吸が浅くなりがちらしいので、身体にも良いと思います〜。娘、義両親たちと同居しています。関西生まれのアラフォー主婦です。仕事をしながらアンガーマネジメント認定講師としても活動中です。怒りの感情と上手に付き合うことができれば毎日がラクになりますよ(*^^*)アンガーマネジメントについて、子育てや日々のできごと、思ったこと感じたことを綴っています。あなたの生活のヒントになるかも?!ブログランキングに参加しています。