2016/01/18スポーツにケガはつきもの。ケガをしてしまったとき、あるいはケガを予防するために、スポーツ女子の心強い味方になってくれるのがテーピングです。今回はテーピングでおなじみ、ニチバン株式会社さんの協力のもと、アスレティックトレーナーの對馬正浩(つしま・まさひろ)さんに、RanRun読者へ向けて講習会をして頂きました。簡単にできるテーピング方法をお届けします。<セルフテーピング>足首のねんざ使用するもの:セラポアテープFX50mm【テーピングの方法】1)まず、イスにつま先を乗せて、足首の角度を90度にします。2)1本目は内くるぶしの上、握りこぶし一個程度のところから始めます。3)内くるぶしの中央を覆うようにかかとを通し、外くるぶしまで貼ります。4)テープの長さは、内側と外側が同じ高さになるようにします。5)テープを切った後、足に垂直になるように注意しながら強めに引っ張り、外くるぶし側で止めます。6)2本目は内側から始め、1本目と同じ方向に足指の方向へ半分ずらし、強めに引っ張って貼り、→7)へ7)小指側から足首の前面を通し、すねの内側まで強めに引っ張ります。8)その後はらせん状に、引っ張らずに巻き上げていきます。9)剥がれを防止するために、1本目のスタート位置の高さまで覆い、完成です。・内側へのひねりを制限するため、1本目のテープはかかとを支点に内側と外側の両方を強めに引っ張る。・剥がれ防止のため、2本目はすねの内側から引っ張らずに、らせん状に巻く。・かぶれ防止の為、テープの最初と最後は1cmほど浮かせておき、最後に抑える。「足首のケガやねんざの予防として、テープで足首の関節の動きをコントロールします。テープを巻く前に、まずは足首を90度に固定しましょう。1本目のテープはくるぶしがすべて隠れるように、かかとを支点に内側と外側から均等に強く引っ張ります。2本目は、足指方向へ半分ずらして、内側からスタートし外側へ強く引っ張ります。使用するもの:セラポアテープFX25mm【テーピングの方法】1)イスに座り、足を組んだ状態で始め、足首の角度を90度に保ちます。2)1本目は親指の内側から爪にかからないように、親指のねじれと曲がりを手で強制しながら、引っ張って貼ります。3)親指の付け根の内側を通り、土踏まずを上げるように引っ張りながら、外側からかかとに引っ掛けて、かかとの内側で留めます。4)2本目は、親指の内側から1本目と指の付け根の横でクロスするように貼り、内側からかかとに引っ掛けて、かかとの外側で留めます。・親指のねじれと曲がりを手で強制するよう、軽く引っ張る。・土踏まずを上げるよう、軽く引っ張る。・かぶれ防止の為、テープの最初と最後は1cmほど浮かせておき、最後に抑える。【對馬トレーナーからのアドバイス】ヒールを履くと足の本来の機能が十分に働かず、外反母趾につながりやすいです。女子大生のみなさんも、社会に出てヒールを履くと、将来的に外反母趾になってしまう可能性があります。症状としては、親指の付け根の骨が飛び出て、靴と擦れて痛みを感じたり、内側に荷重するので足が痛くなる場合があります。ならないために、テーピングをして足底のアーチを上げたり、親指を内側に引っ張ります。足の機能が使われないと偏平足になり、内側に荷重した結果、外反母趾になってしまう可能性があるので、ぜひテーピングで予防をしてみてください。スポーツにおいても足の機能を十分に働かせることは、パフォーマンスや怪我の予防の観点でも重要なことですので、足底のアーチを上げることは大切です。今回のテーピング講座はいかがだったでしょうか。スポーツをしていると、足首をひねってしまうことがあります。ならないために、予防のテーピングは大切です。ヒールなどを履く女性に起こりやすい外反母趾も、早めの予防が肝心。就職活動などで慣れない靴をはくときは、テーピングを巻いてみてはいかがでしょうか。トレーナー協会小守スポーツマッサージ療院。並木磨去光氏の下で活躍中。日本体育協会公認アスレティックトレーナー取得、あん摩・マッサージ・指圧師、はり師・きゅう師取得。エソラ<ライター紹介>鈴木智之(すずきともゆき)サッカーを中心に取材をするスポーツライター。蹴夢」(講談社)「サッカー少年がみるみる育つ」(出版芸術社)など。Postsテーピングを使ってみよう、正しい応急処置スポーツをしていて、避けて通ることができないのが“ケガ”です。すればケガを予防できるんだろう?ケガをしたときに、どんな処置をすれば治りが早くなる?そんなギモ...セルフテーピングで疲れ予防&太ももの肉離れ、打撲スポーツにケガはつきもの。ケガをしてしまったとき、あるいはケガを予防するために、心強い味方になってくれるのがテーピングです。ニチバン株式会社さんの協力のもと、ア...セルフテーピングでひざ・手首のサポート、指の保護スポーツにケガはつきもの。ケガをしてしまったとき、あるいはケガを予防するために、心強い味方になってくれるのがテーピングです。ひざのセルフテーピングケガ予防、疲れ予防、応急処置などセルフテーピングの正しい方法は確認しましたか?1年間大きな怪我を避け、目標達成のために邁進できるよう準備をしておきたいものです。インターン・ボランティアの募集情報を掲載します。RanRunチャンネルRanRunのYouTubeチャンネルには、就活で差がつく「マナー講座」や「おもてなし英会話」の動画を配信しています。SocialRanRunのソーシャルネットワークは、スポーツ女子インタビュー、大会取材やイベント風景、告知などの情報をリアルタイムでお届けします。