vol.1256バレリーナには筋力が必須!今回は、皆様にバレエ・ダンサーの日頃のトレーニングから、ちょっとびっくりするようなトレーニングまでをご紹介します。私たちの1日は、朝10時半から1時間15分かけて行われるバレエ・クラス(体を温めるための基礎練習)から始まります。12時にはリハーサル(上演される演目の練習)がスタート。公演がない日は夜の6時半まで、公演がある日は5時半まで行われます。公演は通常、夜の7時半から、演目によって異なりますが、終演は10時ごろまで。した日程が週5日、昼夜公演のある土曜日はリハーサルが2時まで、日曜日は休日となります。リハーサルがない時間帯や、練習自体が全くない日(めったにありませんが)もありますので、その間に各自好みのトレーニング、マッサージやフィジオテラピストによる治療などを行います。私の定番トレーニングの一つは、ピラティス。最近は一般の方々の耳にも入るようになったこのトレーニングは、体に余分な負担をかけず、体の中心にある筋肉を鍛え、筋肉や骨盤のゆがみを正常な状態に整えます。ダンサーには、怪我の予防や怪我からの復帰に役立ち、各自弱い筋肉を強化し、テクニックの向上のため、欠かせないトレーニングの一つです。驚異のトレーニングとは!当バレエ団プリンシパル・バレリーナ(最高位のバレリーナ)、アリーナ・コジョカルさんお勧めの筋力トレーニングです。とお思いになる方がいらっしゃると思います。去年の12月から導入されたこのトレーニングは、アリーナさん自身の怪我からの復帰に大いに役立ったそうです。ドイツからいらっしゃっているパーソナル・トレーナーの方が、筋力をボリュームをつけることなく補強するというやり方で、バレリーナのために改善したものです。バレエを知っている方ならば、彼女がどんなに細く、妖精のような面影のバレリーナか、ご存知かと思います。そんな容姿とは裏腹に、彼女の持っている持久力と筋力はとてつもないものなのです(もちろん精神力も!)。そのトレーニングの一つに、デッドリフトというものがあります。強化するもので、私は25キロくらいのバーベルから始めました。キロを持ち上げた翌日には、強烈な筋肉痛で動けなくなってしまいましたが、今は60キロくらいまで持ち上げられるようになりました。このトレーニングを始めてから、ジャンプ後に掛かる体への負担が和らいだり、背中でバランスをとりやすくなったりと、色々と役立っています。これらのトレーニングはバレリーナにとって、いわゆる下ごしらえでありまして、リハーサルでコーチと一緒にぐつぐつと煮込んでいき、味を整え、仕上げに自分のセンスでスパイスを効かせる。それでようやく舞台に上がりますが、それでもなかなか満足できるような舞台にするのは難しいのです。この写真は私が57キロのバーベルをデッドリフトで持ち上げているところです。気持ちを伝える小林ひかる東京都出身。3歳でバレエを始める。15歳でパリ、オペラ座バレエ学校に留学。チューリッヒ・バレエ団、オランダ国立バレエ団を経て、2003年から英国ロイヤル・バレエ団に入団。09年ファースト・ソリストに昇進した。英国ニュースダイジェストに掲載の記事・写真の無断転載を禁じます。すべての内容は日本の著作権法並びに国際条約により保護されています。