秋バテは夏バテしなかった元気な人でも症状がでてしまうことがあります。誰でもなる可能性があるのが秋バテです。秋バテは体調不良や精神的につらくなったりと、様々な症状が出てしまいます。そのなかでも胃腸の具合が悪く食欲がないという方は多いですね。秋バテで胃腸症状がでてしまう方は食事には気をつけるようにしましょう。秋バテ対策の食生活について考えていきましょう。まとめ秋バテ対策の食事はどうする?秋バテは夏バテしなかった人にも多いって知っていましたか?夏に体調を崩さなかった人にもでてしまうのが秋バテです。胃腸が丈夫な方は暑い夏もしっかり食べて夏バテを吹き飛ばしていますよね。そんな元気な人は夏に冷たい物を多く摂取しても胃腸を壊さなかったので、その流れで涼しい秋になっても夏同様に冷たい物を過剰に摂取し続けている場合が多いんです。胃が冷えたり胃液が薄まったりして、胃腸への負担がとても多い状態です。胃腸に過度の負担がかかってしまうために、夏バテしなかった人でも秋バテになりやすいということなのです。暑い時期の冷たい物はのどごしも良いし体が涼しくなるので、ついつい多く摂取してしまいます。冷たい物のとりすぎはは胃腸にとても大きな負担がかかっているのです。胃腸が疲れて、弱って、冷えている上に、体もさらに冷房や扇風機で冷えています。身体は代謝が下がり自律神経が乱れやすくなってしまいます。秋は気温の変化や日照時間の変化などで身体の恒常性が乱れやすくなります。胃腸が弱っているところに季節的な条件が重なって秋バテになりやすくなってしまうのです。実際に胃腸が弱っている時はどのようなものを食べれば良いのでしょうか。どんな食事をすれば早く回復するのでしょうか?夏に弱って冷えてしまった胃腸は、優しく温めて回復させましょう。体を芯から温めて自律神経を整えるように意識して下さいね。秋が旬の食べ物もおすすめです。夏の野菜は体を冷やすものが多いのですが、秋の野菜は夏の疲れた胃腸の調子を整えてくれる働きがあります。秋野菜は消化を助けて体を温めてくれるものが多いのです。<さつまいも>ビタミンCを多く含んでいます。さつまいものビタミンCは、加熱しても失われにくい性質を持っています。<くり>疲労回復効果が期待できるビタミンB1を含んでいます。<きのこ類>きのこ類はビタミンB1を含んでおり、疲労回復効果が期待できます。<さんま>秋の魚と言えばさんまです、旬のさんまには栄養がたっぷりと含まれています。疲労回復効果のあるビタミンB1も含まれているのでおすすめです。秋バテに効果的な栄養素をしっかりとって下さい。量より質を意識するといいかもしれません。<ビタミンB1>疲労回復効果が期待できる栄養素です。豚肉、うなぎ、大豆、玄米などに多く含まれています。<アリシン>疲労回復効果や体を温める効果が期待できます。ビタミンB1の吸収を良くする働きがあり、ビタミンB1と一緒に摂取すると良いでしょう。にんにく、ニラ、生姜、ネギなどに含まれています。<クエン酸>疲労の原因になるとされている乳酸を分解、排出する働きがあります。レモンやオレンジなどの柑橘類、梅干しなどに含まれています。<ムチン>ネバネバ成分であるムチンは胃腸の粘膜を保護する働きがあります。その他にも疲労回復効果や免疫力を高める効果も期待できるのです。納豆、オクラ、長芋、モロヘイヤなどに含まれています。スポンサーリンク秋バテで胃腸が弱っている時は暑い夏に冷たいものを飲んだり食べたりすることで胃腸は弱ってしまいます。冷房のきいた室内でいることにより体が冷え切って自律神経が乱れ、血液循環が悪くなってしまうのです。いった夏の生活によって秋バテになりやすいと言われています。言っても暑い夏に冷房を使わないようにするのは難しいですし、冷たい飲み物も飲みたいですよね。そこで、秋バテにならないように早めの対策をしましょう。夏は暑いのでシャワーで済ませてしまいがちですが、じつは冷房で冷えてしまっていることもあります。気温が低くなりかかっているときには余計に身体の冷えが大きなダメージになってしまいます。そこでぬるめの湯船にゆっくりと入り体を温めましょう。体をしっかりと温めることで質の良い深い睡眠を取れるようになります。良質の睡眠によって成長ホルモンが分泌しやすくなります。成長ホルモンは傷んでいる身体の細胞を修復してくれる働きがあります。循環が悪くなっているので軽い運動もおすすめです。ウォーキングなどの続けやすい軽めの運動でも充分に効き目があります。胃腸が弱っている時は消化の良い食事をしましょう。食欲がないときや食べると気分が悪くなる時は胃腸に負担をかけない食事が良いでしょう。おかゆや雑炊などは負担が少ないのでおすすめです。温かいうどんなども喉越しがよく食べやすいのではないでしょうか。野菜たっぷりのスープや具沢山みそ汁はビタミンやミネラルをしっかりと摂ることができます。栄養がしっかり取れて体を温めるので血液循環もよくなります。注意した方がいい食材は刺激の強い香辛料です。胃腸に負担が大きいので避けた方が良いですね。胃腸の粘膜を保護し疲労回復効果や免疫力UPが期待できる食材を使って丼にしてみてはいかがでしょう。使う食材はお好みのものでOK!ねばねばしているので食欲がないときでも食べやすいと思います。1人分<作り方>1オクラはさっと茹でておきカットします。長芋はすりおろしておきましょう。2ご飯を器に入れ食材を順に乗せていきます。お好みで醤油や麺つゆをかけてお召し上がり下さい。<ポイント>丼にしましたがご飯の上にかけずそのまま食べてもOKです。副菜として活躍しそうですね。豚肉とニラもやしの卵炒め胃腸が回復してきたら元気の出るものを食べましょう。ビタミンB1が豊富な豚肉と、ビタミンB1の吸収を良くするアリシンが含まれるニラを使っています。一緒に摂取することで効果がUPします。食感のもやしと栄養価の高い卵をプラス、簡単なのに元気が出る滋養食です。焼肉のタレを使い子どもにも食べやすい味付けにしてみました。少々<作り方>1熱したフライパンにごま油を引いて、溶き卵を入れ炒り卵を作ります。半熟の状態でOKです。お皿に上げておきましょう。2先程のフライパンにごま油を入れ、豚肉を炒め塩コショウをします。豚肉の色が変わってきたらもやしと食べやすい長さにカットしたニラを順に入れ炒めます。3火が通ったら焼肉のタレで味付けをし、水分が飛ぶように炒めます。1の卵を戻入れ軽く炒めて完成です。気をつけることや秋バテ栄養は?まとめ秋バテはいろいろな原因が相乗作用のように積み重なっておこるものですが、とくに大きいのが胃腸のダメージです。胃腸をいたわりながら元気を取り戻していきましょう。手足口病との違い?併発する?子どもはすぐに熱を出したり夏風邪をひくことも多いです。そんな夏風邪のひとつが「ヘルパンギーナ」です。保育園などで流行ると...記事を読む口臭は舌苔が原因だった?取る方法は?掃除する頻度は?他の人だけじゃなく自分自身でもとっても気になるのが「口臭」です。誰かとお話する時はとくに気になることが多いと思います。普段から頭痛持ちの方は経験があるかもしれませんが、お天気によって頭痛がひどくなることがあります。ある症状ではないでしょうか、心当たりはあ...記事を読む末端冷え性は足に汗をかく?それが冷える原因?運動不足?手足はものすごく冷えているんだけど、身体はそれほど冷えていないという人もいます。メラトニンセロトニンの関係とホルモンバランスしっかりと眠ったあとは気分もスッキリして体調も良くなります。美容や健康にとって質の良い睡眠が必要だということがよくわかります。...記事を読むセロトニンを増やす生活とは?食べ物や簡単な方法で幸せになる?セロトニンはまたの名を「しあわせホルモン」と言います。その名の通りしあわせを感じるホルモンとされています。お休みの日には好きなだけ眠れると思ってがんばってる方もいるでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。%d人のブロガーが「いいね」をつけました。