trackback仕事の忙しさにかまけて、今年から平日朝のランニングをやめてしまったつけが出た。晩酌のビールも良くなかった。ウエストと腹囲の差が8センチ。自分でもはっきり分かるほど、目立ってきた。手でつまむと3センチほどになる。これは何とかしないと、ランナーの体ではなくなる。8月26、27日付の読売新聞の「健康プラス」で「腹をへこます」という記事が目に入った。記事では「ぽっこりおなか」をへこますには、内臓の入った腹腔を脇からコルセットのように引き締める"腹横筋"の強化が効果的」と書いてあった。腹をへこますには腹筋(腹直筋)を鍛えればいいと思っていたが、そうではないらしい。さん(身体運動科学)が勧めるのが「ドローイン」という動作。英語で「内側へ引く」という意味で、きついズボンをはこうとして、腹をへこます動きと同じだ。呼吸は止めないでいいという。やり方だが、最初は1回に30秒間ぐらいを目安に、腹をへこました状態を保つ。慣れたら、時間を延ばしたり、回数を増やしたりして、より強化を図る。12人でやった実験では、1か月で腹囲が平均4.3センチ減少したという。これは脂肪が減ったのではないという。腹横筋が引き締まって内臓の張り出しを抑えている面が大きいのだという。脂肪を減らすには当たり前すぎるようだが、やっぱり、有酸素運動。ウオーキングの場合、ドローインしながらだと、カロリー消費量が40%も増えるという。それで思い出すのが、8月5日のNHKテレビ、「ためしてガッテン」で、「スロージョギングの?に答えます」というのをやっていた。6月に放送した「超らくジョギング革命」の続編だ。「超らくジョギング革命」ではスロージョギングの効果をといた。マラソンの練習で言うLSDに近い方法だが、「足は蹴らない」「地面を押すように走る」などが特徴。この続編では、走らなくてもスロージョギングに劣らない効果がある方法について解説した。それは踏み台を使った運動だった。20センチほどの台を用意し、1分間に80回のテンポで上り下りをするだけというもの。1回10分を1日2~3回行う。踏み出す足は交互にする。スローな音楽を聴いたり、テレビを見ながらでもいい。これを「スローステップ運動」と呼んでいた。この際、「乳酸閾値(いきち)ペース」というのを説明していて、安静時の乳酸の値は1.0~2.0。それでスロージョギングのスピードは乳酸値が2.0を超えないペースで走れば疲れずに走れるという。そのときのスピードは時速4~6キロ。時速6キロなら、キロ当たり10分ペースである。このスロージョギングを続けることにより、乳酸値が2.0を超えずに走れる速さが、どんどん早くなっていく。乳酸閾値ペースとは、これ以上速く走ると、乳酸が多く出てしまう手前のギリギリの速さのこと。練習次第で時速10キロぐらいにはなるという。キロ6分ペースまで可能だということだ。乳酸閾値ペースを知るにはどうするか。血液を採って調べるわけにはいかない。この走る速度は「話しながら走れる速さ」だという。昨日の24時間マラソンのように126キロを走るときには、このように乳酸閾値ペースで走れば良いのだ。体は大丈夫でも、ひざの痛みなどは仕方ないけれど。足への負担を減らすには「歩幅を狭く」「足音を小さく」が基本だそうだ。イモトもたぶん、高橋尚子に指導を受けて、このような走り方をしただろうけど。最低気温21.0度、最高気温23.5度。クーラーがいらない一日だった。昨日の投開票結果は民主が300議席を超え、圧勝。半世紀以上も続いた自民党による政治が終焉を迎えた。アメリカから発した世界を席巻した不況の嵐に巻き込まれたという不運はあるだろうが、根本は違う。古い政治体質からいつまでたっても変わらない自民党政治を国民が見限ったのだ。それと、小泉改革により、国民の貧富の格差が拡大し、底辺層の人はどうにもならなくなった。フリーターなどと気楽なことは言っていられないようになった。一般の人も、年金の受取額はどんどん減るし、医療も心配。安心して引退もできない状況になった。民主党になっても本当に生活が良くなるかは不透明だ。国民はそれに期待せざるを得ないのだ。二大政党制になるのはいいのだが、中立的立場できちんと批判できる政党も必要だ。共産党はなんとか議席を守ったようだが、もう少し伸びても良かった。↑クリックすると、順位に反映されます。ブログを毎日更新する励みになりますので、よろしかったら1日1回クリックしてください。甲信越人気ブログランキングはここ↑クリックすると、順位に反映されます。ブログを毎日更新する励みになりますので、よろしかったら1日1回クリックしてください。ブログを毎日更新する励みになりますので、よろしかったら1日1回クリックしてください。addressWebsitePassword管理者にだけ表示を許可するTrackbacktrackbackURL:http://8446.blog79.fc2.com/tb.php/700-c2dc7965ブログ内検索プロフィールAuthor:yasu新潟県妙高市在住で上越市内に勤務。上越地域のできごと、お店情報、趣味などについて、備忘録代わりに書いています。毎日、更新していますので、よろしかったら読んでください。(01/26)やっぱりケン・ローチ監督はすごい。(06/11)まとめwoネタ速neo:まとめtyaiました【北陸地方が梅雨入り。(06/10)著書(アマゾンの電子書籍)私が書いたKindle用の電子書籍です。Kindleのアプリを入れればスマートフォンやタブレット端末でも読めます。1冊100円ですので、気軽に読んでください。