BEN加圧トレーニングのすすめ【上半身】ツイートシェアはてブLINEPocketスポンサードリンク数年前、加圧トレーニングの正規店でレクチャーを受けて、購入した加圧専用のウェアを押し入れの奥から引っ張り出しました。今加圧トレーニングなのかというと、先日肩甲骨ほぐしを試した際、腕がつってしまいました。そればかりか少し階段を上っただけで息が切れます。確実に肉体が退化してます。先日、春に行われるロングライド(130キロ)のエントリーを完了し、それに向けて運動を始めようと思っているのですが、この状態で筋トレを始めたら確実にどこか故障します。私の購入した加圧ウェアのセットは上下で結構良い値段でしたが、久しぶりにタンスから出してチェックしてみると破れもほつれもありません。数年前に買って今現在も問題なく使えることを考えるとそれほど高い買い物でもなかったかもしれません。́Д`)ノ)今年は「とりあえず継続する」をモットーにしているので無理のない範囲で軽く加圧トレーニングを行います。今回は上半身の筋肉増強(初級編)を行います。ウェアに設置してある加圧ベルトを締めこみます。以前より筋肉が細くなっているのでメモリもきつめに巻きます。加圧してしばらくすると血が止まっているため皮膚がうっ血してきます。軽い運動から始めます。(1)グッパー運動まずはグッパー運動から。文字通り、手を握って開いての繰り返しするだけ。これ、加圧してるとドンドンつらくなります。あとチクチクと痛みがでてきます。久しぶりなので15回×2セットぐらいにしておきます。(2)アームカール通常ならばダンベルをもって行う運動ですが、初級の加圧トレーニングでは何も持たずにやります。ダンベル持たずに腕上下してもねぇと思うかもしれませんが、加圧しているとこれだけの動作で二の腕がパンパンになります。́Д`)ノ負荷がかかってることを実感します。これも15回×2セットです。(3)プッシュダウン絵を描いていて、体の向きを正面にしてしまいましたが、横からのほうがわかりやすかったですね。脇を絞めて斜め後ろに腕を押し下げる動作です。二の腕の裏側を刺激します。<)久しぶりなので15回×2セット(4)ショルダープレス私の鬼門、肩の筋トレです。一日のほとんどをデスクワークでパソコン触ってるからなのか、肩から肩甲骨周りは全般的に可動範囲がかなり狭いです。ここを柔らかくして「孫の手」を使わなくても背中が掻けるようになったら幸せになれそうです。この時点でかなり腕全体がだるく、腕を上げるのがしんどくなってます。腕あげてるだけなのに・・・これも15回×2セット、さあ、あと少しです。(5)プッシュアップ(膝つき)簡単に言えば腕立て伏せですね。それも膝をついてます。ここまで難易度下げてるのに加圧してると血管切れそうになります。イタイ、痛いんだよ!と悪態つきたくなります(^^;)これはキツくて10回×2セットにしてしまった。腕をL字に曲げたまま胸の前で開閉する動作。プッシュアップでパンプアップした胸筋を感じることができます。こんな楽な動作なのに筋肉が反応してるってことはいかに普段何もしてないかってことですね。これも15回×2セット本当なら下半身トレーニングもやりたいところですが、本日は上半身トレーニングだけにします。ここからが大事なところです。加圧ベルトを一気に緩めてしまうと血栓などが発生する可能性があるので、ゆっくりと段階的に緩めていきます。腕より足のほうが血管が太いから気を付けるように指導されたことを思い出します。加圧ベルトを緩めると負荷がなくなりジワーッと血液が流れていくのがわかります。本日のトレーニング終了!久しぶりにプロテインを摂取しますよ。長いこと筋トレなんてやってなかったので、プロテインの在庫がありません。春に向けて購入しよう。ソイ系がいいのかなぁ・・・・とりあえず週2か3ぐらいのスタンスで継続するように頑張ろう。春はもうすぐですよ!!スポンサードリンク中年からのダイエットダイエット加圧トレーニング筋トレこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。中年が肉体改造と同時に気を付けるべきことエピソード7の名シーンを1/144で再現する(1)RECOMMENDこちらの記事も人気です。中年からのダイエット2015.9.3スラックラインというスポーツ中年からのダイエット2015.7.31中年ダイエットの心得(過去を振り返る)中年からのダイエット2015.7.302015年7月末、47歳のダイエット中年からのダイエット2015.9.23中年ダイエット、進捗情報(^_^;)中年からのダイエット2016.3.3森永卓郎氏はなぜ20キロも減量できたのか?中年からのダイエット2016.2.6中年が肉体改造と同時に気を付けるべきことABOUTこの記事をかいた人BEN一度きりの人生、可能な限り自分の好きな事や夢を実現して楽しい毎日を過ごしたいと考えている「ミレニアム・ファルコン」をこよなく愛す中年です。一度きりの人生、可能な限り自分の好きな事や夢を実現して楽しい毎日を過ごしたいと考えている「ミレニアム・ファルコン」をこよなく愛す中年です。→もう少し詳細を見る本日の人気記事はこちら2カ月で20キロ減。