食事・ダイエットレシピダイエット中は飲み物を工夫しようダイエット中の飲み物には3つの目的があります。水分の摂取は老廃物を流すためにはかかせません。低カロリーの飲み物で口寂しさを紛らわせることができます。ダイエットはカロリー制限のために食事の量を少なくしがち。足りない栄養を野菜で摂取できればよいのですが、忙しい現代人は料理に時間をかけるの難しいです。そのため、お手軽に飲める飲み物はちょっとした栄養補給におすすめです。それではダイエット中はどんな飲み物を飲むとよいのでしょう。口寂しさをごまかすためであれば、カロリーに注目し選ぶとよいでしょう。栄養を補うためであれば、多少カロリーは高くとも栄養面に注目して飲み物を選ぶべきです。それぞれのメリット・デメリットと、自分が何を求めているか考えて飲み物を選びましょう。間食防止・口寂しさにおすすめ飲み物コーヒー・お茶ダイエットの定番飲み物。1杯5~10キロカロリー程度です。カテキンやミネラルなども含まれており、自販機やコンビニで簡単に手に入るのも魅力です。水の次に手軽に安価で手に入る、低カロリーな飲み物かもしれません。コーヒーでもお茶でも気を付けてもらいたいのはカフェインです。夜飲むと睡眠の質が下がり、生活リズムが崩れる原因になります。女性であれば生理痛がひどくなる恐れもあります。ダイエットをはじめてコーヒーを飲み始めたら生理痛がひどくなったという人も多くいます。最近では「デカフェ」(カフェイン無し)のコーヒーもネットで販売していますので、そちらに切り替えてみてはいかがでしょうか。お茶に関しても、麦茶・たんぽぽ茶・ルイボスティーなどカフェイン無しのお茶はたくさんあります。無糖の炭酸水はダイエット向き。炭酸によって胃が膨れるので、空腹がまぎれます。便秘にも効くといわれています。白湯もっともオススメなのは白湯です。白湯は水を沸騰させて50度程度まで冷ました飲み物。体を内部から温めてくれて、内臓の動きを活発にしてくれます。朝一番、体がまだ寝ているときに飲むと、内臓の動きが良くなりますよ。栄養不足を補う食事制限で足りなくなった栄養を補うために飲み物を飲むこともあります。カロリーがありますが、その分低カロリーな飲み物に比べて栄養豊富です。コレステロール低下などダイエットに嬉しい効果が数多くあります。血糖値の上昇速度もゆるやかで、食べた後腹持ちがよいので間食にも最適。グレープフルーツの香り成分は、体内の脂肪燃焼を活発にする働きがあります。薬との飲み合わせを注意が必要です。豆乳タンパク質摂取におすすめ。イソフラボンが含まれていて美容に最適な飲み物です。無調整より調整豆乳のほうが断然飲みやすいです。豆乳を飲む人は、調整豆乳から挑戦するのをおすすめします。ピュアココア食物繊維が豊富で満腹感が得られる飲み物です。ミネラルやポリフェノールも含まれており美容に最適。加糖ではなく無糖のピュアココアを飲んでください。はじめは違和感がありますが、慣れたらおいしいです。野菜ジュース飲みすぎると塩分や糖質の摂りすぎなどのデメリットがあります。糖質制限中の人などは注意。ジュースですべての栄養を摂取しようと考えない方がよいでしょう。ジュースによって成分が変わります。栄養摂取が効率的なのは手作りのスムージー。手軽さでいえば市販のジュースが便利です。赤色のジューストマトメインのジュースです。抗酸化作用のリコピンが含まれ美容に効きます。ダイエット方面では、コレステロール値の低下や中性脂肪の減少を期待できます。オリーブオイルなどを混ぜて飲むと栄養素の吸収率が高くなります。黄色のジュース人参やカボチャがメインのジュースです。カロテンやフラボドが含まれています。肌荒れの改善や、美肌作りが期待できます。緑色のジュースキャベツやブロッコリーなどが中心のジュースです。甘味が他のジュースに比べて少ないので、ダイエットでおすすめ。クロロフィルが含まれていることが多く、コレステロール値の低下や、抗酸化作用を期待できます。