『ハイ!立った時にしっかり肩甲骨寄せて胸はって腰入れる!』サボると本当に直ぐにバレてしまいますw肩甲骨を寄せて胸を張る!基本姿勢は大切です。腕の力を使ってしまいそうになりますが、あくまでも足です!足!ココまでは下半身だったので、次は上半身!ベンチプレスです。肩甲骨を寄せて胸をはり、腰を拳一つくらい入るくらい浮かせる。下げる位置はバストトップ下。バストトップ下でしっかり止めるとかなりきつくなります。2セット目6回から上がりません。トレーナーに補助をしてもらいながらなんとかあげます。3セット目、トレーナー『上がらなくなって、3回踏ん張りますよ~。』4回目から上がりません。『後、3か~い』かなり補助をしてもらいながらなんとか終了!さぁやってきました。続いて『有酸素運動』やっと覚えました。サーキット!サーキットトレーニング効率よく脂肪を燃焼させるためには無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動(サーキット)を交互に行うことが有効!サーキットトレーニングは、無酸素運動(筋トレ)で筋肉をつけ、簡単な有酸素運動で代謝を促し、脂肪を燃焼させるトレーニング方法!この姿勢で20秒間ももあげ!続いて腹筋12回そしてバービー?バーピー?10回バービージャンプ動きの中に、腕立て動作・クランチ動作が含まれるので、下半身の筋肉を中心としているが、全身を大きく動かすため有酸素運動として効果が高いトレーニングこれを2セット!息があがります。今日はまだ終わりません。肘が外を向かないように気をつけながらお尻を下げます。足の力を使わずに、腕であがっていきます。腕がプルップルになりますからコレ。』これで本日のトレーニングは終了です。今回はお盆休みを挟むため、トレーナーから宿題が。