2018.03.17まずはダイエットの基本について身に付けましょう。「毎日走るようにしよう」なんて考えるようでは100%失敗に終わります。計画的に進めていき、確実に痩せる方法を行うのが大事です。ダイエットには色んな方法がありますが、どんなものでも基本的に手順は変わりません。カロリー計算については大まかなものでも結構です。日々の体重・体脂肪率を記録していたら大体カロリーの収支は分かってくるので、カロリー計算自体、絶対に必要というわけでもありません。基礎知識を身につけるということと、体重や体脂肪率の把握だけは絶対に行って下さい。実際に運動したり、食事制限をしたり、生活習慣を改めたり、といったことはSTEP5からです。STEP5.カロリー収支をマイナスにするための習慣を決めるSTEP1.ダイエットにおける基礎知識を身につけるダイエットにおいて必要な知識は実はあまり多くありません。最低限の情報以外はシャットアウトするくらいがちょうどよかったりします。そこで、ダイエットにおいて最低限知っておくべき情報をまとめました。運動ダイエットに必要な基礎知識その他、知っておくと役に立つ知識などをピックアップしました。な体脂肪率などと比べてみましょう。日本人の平均的な身長・体重・BMIはどれくらいなのか、モデルのBMIはどれくらないなのか、などはこちら。何なのか、何%くらいを目指すべきななのか、体脂肪率の正確を正確に測るコツとは。体脂肪率の正確な測り方&おすすめの体脂肪計ウエスト平均的なウエストのサイズや目指すべきウエストサイズについて。&理想のサイズの計算式STEP3~4.消費カロリーと摂取カロリーについてダイエットの基本はカロリー管理です。日本人の平均的な基礎代謝はどれくらいなのか、そして「基礎代謝を上げる」と謳うダイエットの真偽についてまとめています。摂取カロリーについて摂取カロリーを計算する上で役に立つウェブサイトやアプリをご紹介します。食品や料理のカロリーを計算・記録するサービス5選【サイト・アプリ】STEP5.カロリー収支をマイナスにするための習慣を決めるさて、ダイエットの本番はここからです。カロリー収支がマイナスにできる習慣を身に着けましょう。世の中には「〇〇ダイエット」と名前がついているダイエット法は無数にありますが、それを実践してカロリー収支をマイナスにできるならそれでも構いません。以下の記事に「〇〇ダイエット」について評価をまとめています。基本的に一時的に頑張って体重を減らす方法を指しますが、ダイエットの本質はそこではありません。ダイエットの本質は“生活習慣の改善”です。痩せた後でも生活の一部として続けられることです。痩せる前に挫折してしまうのが大半ですし、痩せたとしてもリバウンド必至です。自然と楽に痩せていきますし、リバウンドしないので理想的な方法と言えます。おすすめの生活習慣についてはこちらにまとめているので、ぜひこちらをご覧ください。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。