莉咲子が教える美ボディの作り方。莉咲子が教える美ボディの作り方。2019-2020』。回を追うごとにファンを増やし、今では世界でも愛される番組に。毎週更新されるのが待ちきれない!という方も多いのではないでしょうか。そんなテラスハウスメンバーの中でも常にアクティブで、仕事も恋愛も遊びも、常に全力投球でオープンな莉咲子。パーソナルトレーナーを経て、現在はエイベックスでアーティストのトレーニング指導をしながら、パルクールにもチャレンジ。そんな彼女に、強くしなやかな美ボディとヘルシーなマインドの作り方を教わりました。■心も体もヘルシーに。莉咲子の考えるウェルネスとは?筋トレは、心も体も裏切らない!筋トレって、ただやればいいと言うものでは無いんです。一回一回を如何に丁寧にやるかがポイント。自分で自分の一番キツイところをキープして、一瞬一瞬の自分を本気で追い込む。体の形が変わらないとモチベーションが上がらないって思っている人も多いかもしれないけど、実際に「自分がこんなに頑張って続けているっていう状況」によって、自分に自信がついてくる。筋トレは心も体も裏切らないんです。笑100パーセント正しい方法は無い。自分で正解を探して今はいろいろな方法がネットにも上がっているし、それぞれのトレーナーさんによって指導の仕方はもちろん違う。人って全員同じではないので、誰かのやり方だけが正しいとは思わないで欲しくて。身長や体型が近いトレーナーさんの意見を参考にするのも1つの手。どんなに信頼していても、今付いているトレーナーさんの意見が100パーセント正しい!ていうことは絶対にないので、色々な人の意見や方法を取り入れて自分の体と向き合ってみて、ぴったり合うやり方を見つけてほしいですね。筋肉を蓄えることのメリットって?まず、筋肉の量が増えて基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)が上がると、脂肪が燃えやすくなるので、太っても秒で痩せられるようになります。それ以外にも、単純に筋トレしていると体が軽くなるし、すごく調子がいいってなるんですよね。今日頑張った感、みたいなのが感じられてすごくアガる。毎日の充実度が変わりますよね。過去の挫折から、学んだこと。昔、好きな人に可愛いと思われたい、って思ってダイエットを始めたんです。運動や食事に関して何も知らない状態で続けたから、体もすごくしんどくて「だるーい」と思ったり、自分にどんどん自信がなくなっていって、挫折したこともありました。そこから食べ物や運動に関して深く学んでいったら、実は簡単なことだった。ダイエットって、知識が無ければ無いほどストレスになるけど、知ってしまえば「ただ時間を気にすればいいだけだったんだ」とか、自分でコントロールできるようになるんですね。簡単だってことに気が付くと、挫折とかそんな大きなストレスにはならない。気になるパーツ別トレーニング。トレーナーとして日々、生徒の悩みと向き合う中、やっぱりみんなが気にしてるのはお尻、胸、お腹。女性がスタイル良く洋服を着こなすためのスタイルづくりに役立つエクササイズを考案してくれました。肘下とつま先のみを床につき、残りの体をまっすぐに支える。30秒から初め、慣れてきたら1分間キープを目標に。膝を90°に立てて、仰向けに。腕は体の横でまっすぐ前に伸ばす。息を吐きながら、背中を丸めるようにして腕の位置をゆっくりと前後させる。息を吐きながら、背中を丸めるようにして腕の位置をゆっくりと前後させる。全体的な腹筋を鍛えられるプランク。楽をしてしまったら意味がないので、体をまっすぐにキープし、自分の一番キツイところをいかに保てるかが勝負。腕を伸ばした状態でのクランチは難易度が低いため、じっくりと腹筋を意識しながら行います。確実に腹筋に負荷がかかるトレーニングなので、反動などでズルをしないこと。腹筋は範囲が広く筋肉の部位も多いので、一種類の刺激のみだと自分の得意な筋肉だけ使ってしまうように。複数種類の刺激を与えるのがくびれへの近道です。言われている腹斜筋は鍛えすぎるとくびれがなくなってしまうこともあるので要注意。ウエストがくびれると、メリハリが生まれ必然的にナイスボディに。腹筋を鍛えられるプランク。楽をしてしまったら意味がないので、体をまっすぐにキープし、自分の一番キツイところをいかに保てるかが勝負。腕を伸ばした状態でのクランチは難易度が低いため、じっくりと腹筋を意識しながら行います。確実に腹筋に負荷がかかるトレーニングなので、反動などでズルをしないこと。腹筋は範囲が広く筋肉の部位も多いので、一種類の刺激のみだと自分の得意な筋肉だけ使ってしまうように。複数種類の刺激を与えるのがくびれへの近道です。言われている腹斜筋は鍛えすぎるとくびれがなくなってしまうこともあるので要注意。ウエストがくびれると、メリハリが生まれ必然的にナイスボディに。腹筋を鍛えられるプランク。楽をしてしまったら意味がないので、体をまっすぐにキープし、自分の一番キツイところをいかに保てるかが勝負。腕を伸ばした状態でのクランチは難易度が低いため、じっくりと腹筋を意識しながら行います。確実に腹筋に負荷がかかるトレーニングなので、反動などでズルをしないこと。腹筋は範囲が広く筋肉の部位も多いので、一種類の刺激のみだと自分の得意な筋肉だけ使ってしまうように。複数種類の刺激を与えるのがくびれへの近道です。言われている腹斜筋は鍛えすぎるとくびれがなくなってしまうこともあるので要注意。ウエストがくびれると、メリハリが生まれ必然的にナイスボディに。腹筋を鍛えられるプランク。楽をしてしまったら意味がないので、体をまっすぐにキープし、自分の一番キツイところをいかに保てるかが勝負。腕を伸ばした状態でのクランチは難易度が低いため、じっくりと腹筋を意識しながら行います。確実に腹筋に負荷がかかるトレーニングなので、反動などでズルをしないこと。腹筋は範囲が広く筋肉の部位も多いので、一種類の刺激のみだと自分の得意な筋肉だけ使ってしまうように。複数種類の刺激を与えるのがくびれへの近道です。言われている腹斜筋は鍛えすぎるとくびれがなくなってしまうこともあるので要注意。ウエストがくびれると、メリハリが生まれ必然的にナイスボディに。腹筋を鍛えられるプランク。楽をしてしまったら意味がないので、体をまっすぐにキープし、自分の一番キツイところをいかに保てるかが勝負。腕を伸ばした状態でのクランチは難易度が低いため、じっくりと腹筋を意識しながら行います。確実に腹筋に負荷がかかるトレーニングなので、反動などでズルをしないこと。腹筋は範囲が広く筋肉の部位も多いので、一種類の刺激のみだと自分の得意な筋肉だけ使ってしまうように。複数種類の刺激を与えるのがくびれへの近道です。言われている腹斜筋は鍛えすぎるとくびれがなくなってしまうこともあるので要注意。ウエストがくびれると、メリハリが生まれ必然的にナイスボディに。ハイウエストのパンツやクロップド丈のトップスを堂々とヘルシーに着こなそう。横たわり、足を体の手前にひねり、つま先は上に向けたまま、膝を床につける。手はしっかり前に体重をかけバランスをとる。つま先をまっすぐ天井に向ける。お尻の筋肉が伸びるのを意識して。出来るだけ膝を高いところにキープしたまま、つま先を床に戻す。お尻の筋肉の収縮を意識して。膝の向きを固定したまま、伸ばせる限界まで、まっすぐつま先を上げる。動かす部分は足ですが、足の運動ではなく、お尻の運動ということを意識して。お尻全体の可動域が広い動きなので、今まで使っていなかった筋肉が使えるようになります。スクワットの前のトレーニングにストレッチとして取り入れるのも○お尻を縮めて伸ばすための動作なので、ただ前に膝を付けばいいのではなく、膝をついたときのつま先をしっかりと天井に向けておくこと。このとき、お尻が前側に倒れていたら意味がないので、そこを意識しながら。膝の真中からお尻の真中までの筋肉であるハムストリングスを鍛えるとお尻の下の段差の部分が綺麗に出てお尻がキュッと上がり、足が長く見えるんです。ふざけないでちゃんとやって!って言いました。動かす部分は足ですが、足の運動ではなく、お尻の運動ということを意識して。お尻全体の可動域が広い動きなので、今まで使っていなかった筋肉が使えるようになります。スクワットの前のトレーニングにストレッチとして取り入れるのも○お尻を縮めて伸ばすための動作なので、ただ前に膝を付けばいいのではなく、膝をついたときのつま先をしっかりと天井に向けておくこと。このとき、お尻が前側に倒れていたら意味がないので、そこを意識しながら。膝の真中からお尻の真中までの筋肉であるハムストリングスを鍛えるとお尻の下の段差の部分が綺麗に出てお尻がキュッと上がり、足が長く見えるんです。ふざけないでちゃんとやって!って言いました。動かす部分は足ですが、足の運動ではなく、お尻の運動ということを意識して。お尻全体の可動域が広い動きなので、今まで使っていなかった筋肉が使えるようになります。スクワットの前のトレーニングにストレッチとして取り入れるのも○お尻を縮めて伸ばすための動作なので、ただ前に膝を付けばいいのではなく、膝をついたときのつま先をしっかりと天井に向けておくこと。このとき、お尻が前側に倒れていたら意味がないので、そこを意識しながら。膝の真中からお尻の真中までの筋肉であるハムストリングスを鍛えるとお尻の下の段差の部分が綺麗に出てお尻がキュッと上がり、足が長く見えるんです。ふざけないでちゃんとやって!って言いました。動かす部分は足ですが、足の運動ではなく、お尻の運動ということを意識して。お尻全体の可動域が広い動きなので、今まで使っていなかった筋肉が使えるようになります。スクワットの前のトレーニングにストレッチとして取り入れるのも○お尻を縮めて伸ばすための動作なので、ただ前に膝を付けばいいのではなく、膝をついたときのつま先をしっかりと天井に向けておくこと。このとき、お尻が前側に倒れていたら意味がないので、そこを意識しながら。膝の真中からお尻の真中までの筋肉であるハムストリングスを鍛えるとお尻の下の段差の部分が綺麗に出てお尻がキュッと上がり、足が長く見えるんです。ふざけないでちゃんとやって!って言いました。動かす部分は足ですが、足の運動ではなく、お尻の運動ということを意識して。お尻全体の可動域が広い動きなので、今まで使っていなかった筋肉が使えるようになります。スクワットの前のトレーニングにストレッチとして取り入れるのも○お尻を縮めて伸ばすための動作なので、ただ前に膝を付けばいいのではなく、膝をついたときのつま先をしっかりと天井に向けておくこと。このとき、お尻が前側に倒れていたら意味がないので、そこを意識しながら。膝の真中からお尻の真中までの筋肉であるハムストリングスを鍛えるとお尻の下の段差の部分が綺麗に出てお尻がキュッと上がり、足が長く見えるんです。ふざけないでちゃんとやって!って言いました。壁の前に立ち、両手を壁に着く。手の位置は肩幅に開き、肘は少し斜め後ろの位置に。体重をかけて壁を押し、腕を伸ばして体を壁から離していく。壁に対する体の角度を開いていけばよりハードな筋トレに。顔から動くと胸が閉じてしまうので、首をまっすぐピンと張りながら動かすことを意識。胸は開いて張っていないと鍛えられないので、閉じないように気をつける。手を開き過ぎると肩を痛めることになるので、位置は肩幅をキープして。実は一番胸筋に効果があるのは腕立て伏せなんですが、ビギナーの方にはハードルが高い。このトレーニングは角度でハードさが変わってくるので、自分の筋力に合わせて調整できます。手や腕で押すというよりは、胸筋を使うことを意識してやることが重要です。胸の斜めのところの筋肉がつくと、胸の上部が盛り上がり、全体のボリュームがアップ。美しいバストに見えるようになります。胸は開いて張っていないと鍛えられないので、閉じないように気をつける。手を開き過ぎると肩を痛めることになるので、位置は肩幅をキープして。実は一番胸筋に効果があるのは腕立て伏せなんですが、ビギナーの方にはハードルが高い。このトレーニングは角度でハードさが変わってくるので、自分の筋力に合わせて調整できます。手や腕で押すというよりは、胸筋を使うことを意識してやることが重要です。胸の斜めのところの筋肉がつくと、胸の上部が盛り上がり、全体のボリュームがアップ。美しいバストに見えるようになります。胸は開いて張っていないと鍛えられないので、閉じないように気をつける。手を開き過ぎると肩を痛めることになるので、位置は肩幅をキープして。実は一番胸筋に効果があるのは腕立て伏せなんですが、ビギナーの方にはハードルが高い。このトレーニングは角度でハードさが変わってくるので、自分の筋力に合わせて調整できます。手や腕で押すというよりは、胸筋を使うことを意識してやることが重要です。胸の斜めのところの筋肉がつくと、胸の上部が盛り上がり、全体のボリュームがアップ。美しいバストに見えるようになります。胸は開いて張っていないと鍛えられないので、閉じないように気をつける。手を開き過ぎると肩を痛めることになるので、位置は肩幅をキープして。実は一番胸筋に効果があるのは腕立て伏せなんですが、ビギナーの方にはハードルが高い。このトレーニングは角度でハードさが変わってくるので、自分の筋力に合わせて調整できます。手や腕で押すというよりは、胸筋を使うことを意識してやることが重要です。胸の斜めのところの筋肉がつくと、胸の上部が盛り上がり、全体のボリュームがアップ。美しいバストに見えるようになります。胸は開いて張っていないと鍛えられないので、閉じないように気をつける。手を開き過ぎると肩を痛めることになるので、位置は肩幅をキープして。実は一番胸筋に効果があるのは腕立て伏せなんですが、ビギナーの方にはハードルが高い。このトレーニングは角度でハードさが変わってくるので、自分の筋力に合わせて調整できます。手や腕で押すというよりは、胸筋を使うことを意識してやることが重要です。胸の斜めのところの筋肉がつくと、胸の上部が盛り上がり、全体のボリュームがアップ。美しいバストに見えるようになります。■その楽しい!を大切に。モチベーションをキープするには?テラスハウスの仲間たちの筋トレ事情。テラスハウスのメンバーで筋トレもしますよ。リビングの下がマットになっていて、転んでも大丈夫、広さもあるし筋トレにもってこいなんです。他にもみんなに「筋肉弁当」をお勧めしたりとか。一緒にできる仲間がすぐ近くにいることによって、意識が上がっている感じはしていますね。階段がリビングに面しているんですけど、あのおしゃれな手すりの部分を利用して懸垂したりしています。莉咲子けん玉トレーニングがブームに?瞬発力を上げるトレーニングとしてけん玉を取り入れるのにハマっていて。テラスハウスの中でもけん玉がブームになってました。動体視力と瞬発力の練習になるので、転びにくくなったりとか、「危なっ!」てときもすぐに手が出るようになったりするんです。常に持ち歩いていて、ちょっとした時間に友達と一緒にけん玉して、めちゃくちゃ汗かきます。単純に仲間と楽しみながらできる点も大きいですね。「こうなりたい」が一番のモチベーション。「筋トレをするぞ!」って意気込んでやるとなかなか続かないことってありますよね。嫌なことをやると続かない上に、実際効果が出にくい。美容針なんかと同じで、怖いと思いながらやるとそんなに効果が出ないけど、いいと思って受け入れると、すごく効果が出やすいんです。極端な話、嫌な筋トレを1日5分やるよりも大好きな犬と30分散歩しよう、の方が続くし運動になる。継続が大事と言う意味では、筋力をつけたりとか、ダイエットしたいとか、体づくりだけではなく、楽しんで目指せる目標設定ができるといいです。自分にとってはそれがパルクールで、「バク転ができるようになりたい」「ここが飛べるようになりたい」と夢中になっていると、そこに向かっているだけでついでに痩せれちゃったりする。体を動かす趣味を増やすのも1つの手だと思います。■知ればもっと身近に。やりすぎ、イライラは失敗のもと。やりすぎた食事制限で女性ホルモンのバランスが崩れてしまったり、イライラしたり気持ちが沈んだりすると、体が「この子は栄養が足りてない」と信号を出して、カロリーを溜め込んでしまう体になるんです。無理してご飯を減らす必要は全然なくて、ちゃんとした知識を持って食べ物も意識して欲しいです。タイミングや成分を知って、食べ物を体の味方に。自分自身とよく向き合ってみて、糖質を食べないとイライラするのであれば、糖質を味方につければいいだけ。筋トレをした後の筋分解のために糖質を摂る。食べたい時に食べると言うよりも、マイナスがプラスになる時間やタイミングを探せばいい。私の場合は、「これくらいのカロリーはどれくらい運動しないと消費できない」ってわかっている分、すごく厳しくなります。結果的に筋肉に対して良い効果のあるタンパク質が豊富に含まれる食べ物、鳥の胸肉や卵を食べることが多いですね。莉咲子クレープを食べて5km走れるか?考え方として「カロリーと味を天秤にかける」って言うのがあって。クレープが300kカロリーだったとして、300kカロリーを消費するために今から5km走るか?走れないか?って。すると大体いらなくなるんですよね。その分、友達と食事をする時は気持ちを解放しています。みんなでいるときに細かいことを気にしているとストレスになっちゃうから。■気になる質問をASK!-トレーニング中に聴く音楽は?エレファントカシマシ!音でアガるっていうよりは、歌詞でアガるタイプかも?-トレーニングウェア選びのこだわりは?黒だけだと体のラインがわからないので、色々なカラーやデザインのものを着るようにしてます。センマイ刺し、イチゴとイチジク、貝類。-やめられないジャンクフードは?あとは堅あげポテトが本当に大好き!食べるときは5km走ることを覚悟して食べます。笑-お酒は好き?大好き!太らないように極力ウイスキーのソーダ割りや水割りを飲んでいます。-体づくりのために避けるべき飲み物は?ビールや甘いカクテルは出来るだけ避ける。-テラスハウスでの食生活は?翔平くんの作るご飯が美味しすぎて実際みんなが作りづらくなってるかも?-食にこだわりありなテラスハウスメンバーは?ケニーさん。オリーブオイルじゃないとヤダとか、味の素は入れたくない、とか、こだわりが強い。TOKYO】トランポリン、鉄棒や跳ねる床、そり立つ壁もあって、オフの日にも体を動かしに行きたくなる大好きな場所。【お台場のスケートパーク】スケボーがそんなに上手にできなくても、ストリートの人たちのハッピーなムードが楽しくてどんどんトライできる。TOKYO】キャットストリートにあるスケボーやBMXのお店。時間があればぷらっと遊びにいきます。けん玉を持ってけば、乾杯から始まってみんなすぐ仲間になれますよ。-将来の目標は?「好きなことで生きていきたい」って言うのが私の中の一番大きな目標。そこに今はパルクールとかトレーニングの要素があるっていう感じです。MOROOKA#田辺莉咲子#テラスハウスLINETWEETSHARESPECIAL咲き誇るバラの花束に包まれて。スター級に輝く、「ロックシャイン」な煌めきを唇に。憧れのカルティエに魅せられて。PROMOTIONスター級に輝く、「ロックシャイン」な煌めきを唇に。07咲き誇るバラの花束に包まれて。憧れのカルティエに魅せられて。GIRLのInstagramストーリーをジャック。226今こそ、アナログな音楽体験を。エディター愛おしのディスクジャケット。225みずみずしいツヤを目もとに。JAPANPREVNEXTSwipe!Swipe!PROMOTIONスター級に輝く、「ロックシャイン」な煌めきを唇に。SPECIALPROMOTION咲き誇るバラの花束に包まれて。憧れのカルティエに魅せられて。SPECIAL“見えない私”を美しく。香水×ランジェリーの共犯関係。毎日肌に触れるもの、身に纏うだけで自信をくれるもの。そんな共通項が浮かび上がる香水とランジェリー。その新しい掛け合わせに挑戦してみよう。12“見えない私”を美しく。香水×ランジェリーの共犯関係。10“見えない私”を美しく。香水×ランジェリーの共犯関係。13“見えない私”を美しく。香水×ランジェリーの共犯関係。SALON編集部が厳選した、都内の注目サロンがオススメする最旬ヘアスタイルをご紹介。「ショスピエ・アン・レトン」で叶える、レトロなボブスタイル。「NEST」で叶える、外国人風ミディアムウェーブヘア。17人気急上昇中のウルフカットをアレンジ。2019年クリスマスケーキ図鑑。2019年クリスマスケーキ図鑑。22今年のクリスマスは平日。手軽に買える、幸せのケーキを総まとめ。クリスマスを盛り上げる小粋なプチアントルメ。チョコレートが主役のクリスマスケーキ。MORE私たちが考えるサステナビリティと未来。時代のリーダーたちがサステナビリティ最前線へとご案内。27香港の祖母のワードローブがインスピレーション。ニットブランド「ヤンヤン」が挑戦する、“サステナブル”なものづくり。20パーティの新ドレスコードは“チャイニーズニット”。カラーとぬくもりで祝うホリデイディナー。19サステナビリティがクールの新基準。ストッキング」デザイナーへインタビュー。パリコレのオフランウェイでキャッチした、ファッショニスタの着こなしから次なるトレンドをザッピング。個性際立つ最新アニマル柄。10ジェンダーレスに着る、ロングジレ。MORE教えてドラァグクイーン!自由をまとうおしゃれの極意。ドラァグクイーンの自由なセンスからオシャレの極意を学ぶビデオシリーズ。22パリスにブリトニー!池田エライザとドラァグクイーンが、2000年代の"ブリンブリン"なセレブギャルスタイルに変身。1390Sスーパーモデルがスタジオに降臨?!ドラァグクイーンによる、大熱狂のスタイルレッスン。ドラァグクイーンと学ぶ、80年代パワースタイル。26中国のイットモデルに学ぶ、アート感覚のストリートモード。韓国ストリートなTwinコーデ。23定番アイテムをノンシャランに。パリジェンヌ流バケーションルック編。MORE人気ヘアメイクの仕事道具を覗き見!バックステージ・ビューティ人気のヘアメイクたちをゲストに迎え、お道具箱の中身を拝見。プロの現場で使われているアイテムや評判など...ビューティ賢者たちが発信する美容ネタが満載。何色もまとめ買いしている、マットリップのお気に入りブランド4。気分を切り替えるオイル美容。メイク前のルーティン。肌コンディションを整えるシートマスク。27自分らしさは周りと決める。26仲間がいるから前向きになれる。快進撃を続ける4人組バンド・CHAIが“コンプレックス”を魅力にできた理由。25“当たり前”に惑わされない。中山咲月が選んだ自分だけの個性。東京ガールズナイトアウト。昼とは違ったトキメキに出会える東京の夜。イットガールズが、今一番ホットなナイトアウトをご案内。東京ガールズナイトアウト。東京ガールズナイトアウト。東京ガールズナイトアウト。東京リセットアドレスへ武装を解いた自分になれる場所=リセットアドレスへ出かけよう。06しいたけ.の極私的リセットアドレス。リセットの魔法でハッピーに。しいたけ.の新東京案内。リセットの魔法でハッピーに。しいたけ.の新東京案内。GIRLエディター厳選の楽しいシティガイド。エディター厳選・6つのシティガイド。MOREあの人の、東京ライフが知りたい!東京の街で自分らしく生きることって、案外難しいかもしれない。MORE東京モード・ビューティ世界でいちばんヘアメイクへの探究心にあふれた東京ガールズへ。最新メイクのコツをプロが伝授。23シックな色合わせでもメリハリが。パーツが映えるミニマムメイク。21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