下っ腹を鍛えるのにオススメのワークアウトペタンコお腹エクササイズで、下腹部を引き締めて強くしよう。この下腹部エクササイズで体幹を鍛えれば、筋肉が浮き出てくるはず。下腹部におすすめのエクササイズを紹介する前に、そこにある筋肉の種類と、それを鍛えるのがやたら難しい理由について学んでおこう。その内容をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。最初に言っておくけれど、“下腹部”という名の筋肉は存在しない。おへその少し下にある下腹部は、腹壁(体の中央)と腹斜筋(体の脇)の延長に過ぎない。脂肪の付き方は人によって異なるけれど、女性にはもともと脂肪が付きやすい(出産のため)。よって、お腹をペタンコにしようと思ったら、そこにある脂肪を筋肉に変えなければならない。して下っ腹のエクササイズは普通のクランチの何倍もつらいの?それにはいくつかの理由がある。下腹部ワークアウトに多いバランスボールを使ったエクササイズには安定性が求められるので、一度に多くの筋肉を使う必要がある。それに、この筋肉を鍛えることなんて、正直滅多にないでしょう?以下のサーキットトレーニングは、単独で行っても腹筋ワークアウトの一環にしてもOK。回数/セット:左右交互に40回を3セット。1セットごとに30秒休む。仰向けになり、腰をフォームローラーに乗せ、腕を体の脇に置く。両脚を上げ、互い違いに(ハサミのように)ゆっくり動かす。/セット:20回を3セット。1セットごとに30秒休む。仰向けになり、腕を体の脇に置き、膝を曲げる。体幹に力を入れて、腰を床に押し付ける。片脚を上げ、すねを床と平行にする。片方の脚も上げ、両脚を揃えてゆっくり下ろす。回数/セット:45秒を3セット。1セットごとに30秒休む。床に座って膝を立て、足を床にぴったり付ける(体育座り)。体を後ろに傾けながら、両脚を空中で伸ばし、全身でVの字をつくる。この状態を45秒キープする。回数/セット:10回を3セット。1セットごとに30秒休む。背中を丸めず、胸を開いたままスクワット。勢いよくジャンプして、両膝を胸に引き込み、やさしく着地。これを10回繰り返す。/セット:10回を3セット。1セットごとに30秒休む。仰向けになり、両足でバランスボールを挟む。両脚を上げて膝を90度に曲げる。腰を床から浮かせずに膝を伸ばし、両脚を床から45度にする。膝を90度に曲げてリピート。※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。3児の母ブレイク・ライヴリー流ワークアウトとは?専門家が解説。Healthに還元されることがあります。