結果が出るダンベルトレーニングの全て。筋トレとダイエットにはダンベルトレーニング!!結果が出るダンベルトレーニングの全て。トレーニングマニュアル胸の鍛え方のポイント胸の鍛え方のポイント2013/07/26(金)トレーニングマニュアル,胸のトレーニング胸AdsシェアするTwitterFacebookGoogle+はてブLINEPocket胸部は体の正面にあり、最も目立つ部位の1つです。胸部のトレーニングをやるのが好きな人も多く、大きな筋肉でトレーニングのし甲斐がある部位でもあります。逆に言えばトレーニングにはかかせない部位とも言えます。そんな胸部の鍛え方のポイントを書いてみます。胸の筋肉をつけるメリットまずは胸の筋肉をつけることににはどんなメリットがあるのでしょうか。男性なら胸板が厚くなって「たくましい体つきになる」という点が挙げられます。女性なら「バストアップ」に効果があります。男女問わずで言うと、「脂肪燃焼効果が上がる」ということが言えます。胸の筋肉は大筋群と言われ、身体の筋肉群の中でも大きい筋肉の部類に入ります。胸に筋肉が付くことで安静時の代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体になります。あとは、体幹を鍛えることができ、上半身全体のパワーアップにも効果的です。胸筋の鍛え方のポイントAdsまずは胸部の筋肉を発達させるポイントです。胸筋というのは、上腕(肩から肘の間)を前後に動かしたり、開いたり閉じたりするのときに働きます。上腕と前後動かしたり、開いたり閉じたるする動きに負荷をかけて筋繊維を損傷させ、それが回復していく時に筋肉が発達するということです。負荷をかける時にはいろんな角度から刺激を与えるようにしましょう。胸筋のトレーニングは腕を体の前に出して動作するエクササイズがほとんどです。このときに大事なポイントは「肩を前に出さない」ということです。肩が前に出てしまうと、必要以上に肩の筋肉を使ってしまって胸に負荷がかかりにくくなってしまいます。肩を出さないようにするために、動作中は胸を張って肩甲骨を寄せるようにしましょう。ウエイトを挙げる時に、肘を内側に絞るイメージで動作すると効かせやすくなります。いろんな角度から刺激を与える肩に効かないようにする胸を張る肘を内側に絞るイメージでダンベルを挙げる胸筋のダンベルエクササイズダンベルを使ってのエクササイズはダンベルプレスダンベルフライプルオーバーなどです。胸筋のダンベルエクササイズはそんなに多くありません。下のようなベンチがあると便利です。231Amazon.co.jpで詳細を見る傾斜角度を変えたりして、いろいろ刺激を与えましょう。インクライン(頭が30度くらい上にする)でやると胸筋の上部に効いて、デクライン(頭が30度くらい下にする)だと胸筋の下部に効きます。today)関連記事:初心者が自宅でも出来る、ダンベルを使った大胸筋の鍛え方。初心者が自宅でも出来る、ダンベルを使っての大胸筋の鍛え方。男性が鍛えたい筋肉の代表といえば、やはり「胸筋」でしょう。ダンベルトレーニングは基本的にダンベルがあればできますが、その効果を高めてくれる道具があります。これがあるとなしでもトレーニングの成果に差が出てきます。私がダンベルを初めて触ったのは確か中学生の時でした。柔道部だったのですが、道場になぜか9kgの青い鉄アレイが1つありました。ダンベルというか鉄アレイですね。当時は重かった記憶があります。ここではダンベルを使ってできるエクササイズを紹介します。動画付きでいくつかポイントをあげてみました。正しいフォームを習得するためにぜひご活用ください。...AdsシェアするTwitterFacebookGoogle+はてブLINEPocket前の記事プルオーバープルオーバーは大胸筋のエクササイズです。補助として、肩と上腕三頭筋も鍛えられます。次の記事ダンベルを代用できるものはないの?どうしてもお金をかけたくないという人は、身の回りのものでダンベルを代用できるものはないかと考えるでしょう。基本的なものはペットボトルです。最近はペットボトルこんな記事もおすすめ初心者が自宅でも出来る、ダンベルを使った大胸筋の鍛え方。デクラインダンベルプレスクローズグリップダンベルプレス胸筋のダンベルトレーニング動画集プルオーバーインクラインダンベルフライインクラインダンベルプレスダンベルフライダンベルベンチプレスダンベルショルダープレスをやりこんで肩のボリューム感を出そう。効かせる5つのポイント。【シックスパック】ダンベルを使って腹直筋を鍛える5つのポイントダンベルフライを確実に胸筋にヒットさせるコツとは。初心者が自宅でも出来る、ダンベルを使った大胸筋の鍛え方。筋トレ効果を上げるためのダンベルの握り方。ダンベルショルダープレスをやりこんで肩のボリューム感を出そう。効かせる5つのポイント。本気で筋トレしたい人が買うならこのダンベル一択。ゴールデンウィークからならまだ間に合う。ダンベルトレーニングで夏仕様の体になる方法。結果が出るダンベルトレーニングの全て。