ストレッチングバランスボールで全身ストレッチング理想的なスタイルとダイエットにおすすめできるこのページの目次CLOSE体側のストレッチ体側のストレッチでわき腹を伸ばすお腹・胸の筋肉のストレッチバランスボールに乗ってお腹と胸の筋肉のストレッチ腰のストレッチバランスボールに座って体をひねるももの裏・ふくらはぎのストレッチボールを後ろに転がしながら足の裏側の筋肉を伸ばす内もものストレッチ内ももの筋肉をストレッチ股関節・体側のストレッチバランスボールに片足だけ乗せてストレッチ肩・背中・胸の筋肉のストレッチバランスボールに両手を付いて転がしながらストレッチももの前・股関節のストレッチバランスボールに寄りかかって手で足首を引く胸の筋肉ストレッチバランスボールに片手を置いて胸の筋肉を伸ばす背骨周辺のストレッチバランスボールを抱えてすべての力を抜くお尻のストレッチバランスボールに座り足を組んでかがむお尻・背中のストレッチバランスボールに座り足を組んで腕を伸ばす背中・体側のストレッチバランスボールに片手を置き斜めに転がすふくらはぎのストレッチボールを両腕と片方のひざで押し潰すようにしてふくらはぎを伸ばす股関節のストレッチ片足をボールに乗せてひざで押し潰すようにする肩甲骨のストレッチ椅子に座ってバランスボールを抱えるカラフルでかわいいバランスボールを毎日使う「気持ちいい」伸びをするエクササイズ。体のいろいろな部分が、バランスボールを使うことでストレッチされ、ストレスから解放されます。体側のストレッチバランスボールのカーブを利用して、わき腹をストレッチします。体側のストレッチでわき腹を伸ばすわきの下にバランスボールを抱え、バランスを取りながら両足を伸ばす。ボール側の体側をボールに沿って曲げ、片足を伸ばす。腕の重さを利用してボールと反対側の体側をストレッチする。20〜30秒を目安に左右行う。足を壁に付けてもOKバランスを取るのが難しい場合には、足を壁に付けて行う。お腹・胸の筋肉のストレッチバランスボールのカーブを利用したとても気持ちのいいストレッチ。バランスボールに乗ってお腹と胸の筋肉のストレッチバランスボールに仰向けに乗り、ボールに背中をあずけ、お腹と胸の筋肉を伸ばす。両手を伸ばしているのが辛い場合は、無理に伸ばさない。20〜30秒を目安に。腰のストレッチバランスボールに座って腰をストレッチします。バランスボールに座って体をひねる椅子に座るのと同じように、背骨を真っすぐに伸ばしてボールに座り、体を横にひねる。呼吸を忘れないようにする。20〜30秒を目安に左右を行う。ひねった方の手をボールの後方に添えるとよりストレッチできる。片方の手は反対側のひざを支えるように添える。ももの裏・ふくらはぎのストレッチバランスボールに座って足の裏側をストレッチします。ボールを後ろに転がしながら足の裏側の筋肉を伸ばす足を開いてバランスを取って行う。バランスボールを後ろに転がせながらつま先に手を伸ばし、ふくらはぎからももの裏側の筋肉をストレッチ。両足を同じように伸ばすのが辛い場合は、片足ずつでもOK。20〜30秒を目安に行う。ももの裏側とふくらはぎを気持ちよく伸ばす。内もものストレッチバランスボールの座って内ももをストレッチします。内ももの筋肉をストレッチポイントはバランスボールを後ろに転がしながら体を前に倒していくこと。伸ばした足の内ももがストレッチされる。ひざを落とし過ぎないように、注意しましょう。20〜30秒を目安にゆっくり左右を行う。内ももがストレッチされる、ひざを押しすぎない様、ももの内側を伸ばす。股関節・体側のストレッチ華麗なポーズで股関節と体側をストレッチします。バランスボールに片足だけ乗せてストレッチ片側のお尻をバランスボールに乗せ、乗っている方の足は後ろに大きく出し、乗っていない側の腕を上げ、ボール側に腕を倒しながら、体側を伸ばす。ももの付け根と体側がストレッチされる。ボールにバランスよく乗れる位置を探すのがポイント。20〜30秒を目安に左右行う。バランスボールにしっかり乗り、体側と股関節を伸ばす。肩・背中・胸の筋肉のストレッチ肩や背中、胸の筋肉がおもいっきり伸び、コリが固まった上半身も楽になります。バランスボールに両手を付いて転がしながらストレッチ両手をバランスボールの中心より手前に置く。ボールを転がしながら、頭を床の方に下げていき、肩・背中・胸の筋肉を十分に伸ばす。20〜30秒を目安に。頭を腕より下げるようにして伸ばす。ももの前・股関節のストレッチバランスボールを使って、ももの前と股関節を伸ばします。バランスボールに寄りかかって手で足首を引くバランスボールに寄りかかり、後ろの足首を持って後ろに引く。ももの前と股関節がストレッチされる。20〜30秒目安に左右を行う。胸の筋肉ストレッチバランスボールの高さを利用したストレッチ。バランスボールに片手を置いて胸の筋肉を伸ばすバランスボールの横で両膝をつき、片手をボールの上に置く、そのまま体を床に向って下げていき、胸の筋肉をストレッチする。肩に痛みがある場合は、下げすぎに注意する。20〜30秒を目安に左右行う。気持ちよく感じる程度に肩の筋肉を伸ばす。痛みがあるときは無理はしない。背骨周辺のストレッチ力を抜くことがちょっと難しい背骨のストレッチ。バランスボールを抱えてすべての力を抜くバランスボールを抱え、軽く膝を開いてすべての力を抜く。バランスボールの丸い形に添って背骨が頭と足の裏に引っ張られて伸びていくイメージで。うまく力を抜くことがポイントで、20〜30秒を目安に。お尻のストレッチお尻の筋肉を片側ずつストレッチします。バランスボールに座り足を組んでかがむバランスボールに座り、ボールを手で押さえて安定させてから足を組み、胸の方に近づけながらストレッチする。20〜30秒を目安に左右を行う。足を組んだ方のお尻がストレッチされる。お尻・背中のストレッチ腕を伸ばして、お尻と背中を伸ばします。バランスボールに座り足を組んで腕を伸ばす軽く腕を伸ばしてテーブルの端、椅子の背につかまり、上体を真っすぐにして足を組む。バランスボールを後ろに転がしながら体を前に倒していく。20〜30秒を目安に左右同じように行う。足を組んだ方のお尻と背中がストレッチされる。背中・体側のストレッチ片腕を伸ばして背中と体側をストレッチします。バランスボールに片手を置き斜めに転がすバランスボールを体の正面に置き、ボールの上に片手を置いて斜めに転がす。ポイントは、気持ちよく伸びる方向を探すこと。体側から背中の筋肉がストレッチされる。20〜30秒を目安に行う。正面に置いたボールに斜め方向に転がすように。ふくらはぎのストレッチバランスボールの弾力を利用して気持ちよくふくらはぎを伸ばします。ボールを両腕と片方のひざで押し潰すようにしてふくらはぎを伸ばすバランスボールの上に両手を置き、前足のひざでボールを押す。かかとが浮かないように、注意して。20〜30秒前足でバランスボールを押し潰すようにすると、気持ちよく片側のふくらはぎが伸びる。股関節のストレッチバランスボールを使って、股関節をストレッチします。片足をボールに乗せてひざで押し潰すようにするテーブルの端につかまり、片足をバランスボールに乗せて押し潰すように体重をかける。股関節がストレッチされるように意識する。20〜30秒を目安に左右を行う。肩甲骨のストレッチバランスボールを大きく抱えて、肩甲骨を開くようにストレッチします。椅子に座ってバランスボールを抱える椅子に座ったバランスボールを抱えることで、肩甲骨周辺の筋肉を伸ばす。できるだけ大きく抱えるのがポイント。肩甲骨が開くようにイメージする。20〜30秒を目安に行う。カラフルでかわいいバランスボールを毎日使う何気ない日常でエクササイズできちゃうのが、バランスボールのいいところ。テレビを見ているとき、パソコンに向かっているとき、などに椅子代わりに座ったり、友達と長電話しているときにエクササイズするのもいいです。インテリアにもなる、カラフルでかわいいデザインのバランスボール。ギムニクあらゆる分野の利用に適応する基本のバランスボール。弾力性、反発力が強いので、高負荷の運動にオススメ。(2018/9/22時点)楽天で購入ギムニクPLUS穴が空いても、ゆっくり空気が抜ける安全設計。間食も柔らかで心地よく、エクササイズにオススメ。(2018/9/22時点)楽天で購入シッティングボール転がしにくい脚付きで、椅子代わりに使うときにも便利。脚は同じ素材なので、大きな抵抗にならず、ほかのバランスボールと同じエクササイズができる。(2018/9/22時点)楽天で購入オプティボールとてもきれいな透明のバランスボール。部屋に置いても圧迫感があまりないので、インテリアとしてもオススメ。(2018/9/22時点)楽天で購入アクション・ロール透明でピーナッツ型のバランスボール。中にカラーボールが入っていて、インテリアグッズにもなる。(2018/9/22時点)楽天で購入ロディお部屋のかわいいアクセントに。楽しく遊びながら平衡感覚が養える、おもちゃとして子供に最適。(2018/9/22時点)楽天で購入フィジオロールピーナッツ型のバランスボール。体のゆがみチェック毎日の生活でゆがむことのある骨盤なのですが、ゆがむと体に多岐にわたる悪影響が引き起こされます。あなたを思い悩ませるその症状も、体のゆがみを改善する。骨盤のゆがみは、体のどちらかにばかり重心がかたよることなどで起こって、血流不良や体の痛みといった原因になります。ウォーミングアップ骨盤のゆがみをチェック人は意識することなく骨盤がゆがんでしまっているかもしれないですね。ご自身の骨盤がどの程度ゆがんでいるか、簡単なチェック方法を公開します。年を取ってくると運動もしなくなってしまいますし、姿勢が悪くなり傾向です。悪い姿勢を続けていると体はゆがんできちゃうんです。バランスを養うエクササイズバランスを養う簡単エクササイズ、バランス感覚を育むエクササイズ。疲労感や痛みがない範囲内でしましょう。バランス能力は筋力がけっこう関係しているため、転倒予防をするには筋力トレーニングとバランストレーニングをセットして行なうことが効果を発揮します。生活にちょっとしたエクササイズを入れて、転倒しにくい体作りを。筋力トレーニング筋力トレーニングで「お腹周りの脂肪をどうにかしたい」「筋トレ一生懸命ガンバるものの効果が感じられない」。体のいらない脂肪を減らすなら、脂肪をエネルギーとし消費するランニングといった有酸素運動と、エネルギーを消費しやすい体を作る筋力トレーニングのどっちとも取り組むというのが効果があります。疲労回復にビタミンCは欠かせません。