自己ベスト更新を狙い楽苦しく走っているブログ古河はなももまでの練習計画を見直す追記(23日早朝)この記事を書いている間にも関東地方は4年ぶりの大雪に。今週末の練習もどうなるか分からなくなりそう。書いた後に昨年の練習内容を見てみると、昨年も結構迷走していました(笑)オーバートレーニングにならないように気負わず、走りたいと思います。この練習計画と言うカテゴリーをわざわざ設けて、古河はなももマラソンまでの練習計画を書いて来ました。予定通りに進めていれば、まだ良いのですが、計画が順調に進んでいないなら、見直しも必要。それがマラソンPDCA←弱気とも言える(笑)立てた計画の要点を書くと目標:古河はなももでの自己ベスト更新。2時間48分切り(03'58/km)練習骨子:Mペース30km走を隔週で4回。1回毎に1秒/km速くする間の週は、10km~12kmのマラソンペースより10秒/km速いペース走20分間閾値走は、毎週1回実施。閾値走とマラソンペースより10秒/km速いペースで、マラソンペースに余裕を産み、30km走で実戦的な脚作りとスタミナを養成すると言う物でした。振り返ると、ペース走は、平日ジムトレの疲れが残り、寒さと向い風で設定通りに走れていない。ペース走する週は、水曜日にジムトレで閾値走。2日と16時間の休養後にペース走。閾値走と速めペース走と言う、同じような練習のため、キーは疲労の回復度。丸3日か3日半は必要で、ジムトレで無く、水曜日早朝練習なら、回復期間は長くなります。睡眠の回数は同じなのでどれだけ回復するかは分かりませんけどね。早起きは暗くて寒いのでNG←こらっ30km走の方も大阪マラソンでのキロ4実績や過去練習から、03'59/kmから始めて、最後は03'56/kmと、書いた後にちょっと無理かと言う鬼設定←なら書くなよ(笑)冬場は向い風が強くなるのを忘れていました(笑)。このところポケモンgoで体脂肪量が2kg減った事もあり、冬場は寒い←自慢じゃ無いからねお腹の調子も今一で見直しが必要。・毎回ガチでは疲労が溜まる。・ペースを落としても30km走は、フルマラソンの脚作りに効果が有る。・速いペース走が出来ないと相乗効果が出ない。・毎週走っていれば走れない土日が有っても大丈夫またMペース30km走も走力に見合わない03'56/kmのような無理筋は止めて、キロ4で2時間切れたら、上出来と再設定。あとはその週の体調に合わせて、30km走のペースを決めますが、最後の3週間前30km走は、Mペースで走りたい。課題は、平日ジムトレと30km走の間隔。火曜日にジムトレ出来れば、水木金と3日間16時間の休息。水曜日にジムトレならば、2日間16時間の休息。間隔が短い方はペース走を計画していた時と同じ間隔で、疲労残りで走り切れ無い可能性。火曜日のジムトレは、土曜日の30km走から、3日間8時間ほど。日曜日も練習するから、火曜日はまだ疲労残りの可能性大です。そこはトレミ番長(笑)、30km走前の休息をより与えるためには、火曜日のジムトレでしょうね。緩ジョグ水曜日に回復走だと良い感じですけど、多分走らない(笑)土曜日が走れ無かった場合は、日曜日に。その次の火曜日ジムトレは、質を落とす。走は計画変更前よりきつい気がしないでも有りませんが、特に上尾運動公園だと37周半なんで(笑)、きつい前に毎週だと飽きるかなあ。»PagetopプロフィールAuthor:たのくる埼玉県在住の市民ランナー。Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?2012年11月、つくばで初サブ3を達成。