現在のスポーツ界で、パフォーマンス向上のために注目されているのが「体幹」です。サッカー日本代表の長友佑都選手は、170cmとスポーツ選手としては小柄ながら、強靭な体幹から引き出されるバランス力により、世界の猛者と対等以上に渡り合っています。した体幹やバランス力の養成は、大人だけでなく子どもにも効果的なトレーニングです。ここでは具体的に、バランスディスクを用いたトレーニング方法をお伝えしていきます。バランスディスクとはバランスディスクは約30cmの平たいもので、上に乗ってバランスを取ることによりバランス力や体幹力の向上を目的としたグッズです。あらゆるスポーツにおいて、バランス力は重要な要素です。このバランス力の強さは、具体的に「バランスを崩さない力」と「バランスを崩してもすぐに立て直すことができる力」の2つに分かれます。バランス力の種類は「前後左右へ対応するバランス」と「回転に対応するバランス」の2種類。このバランスディスクでは、回転に対応する以外のバランスに対しアプローチできるものになっています。慣れないうちは、バランスディスクに乗ったとき、足元からひっくり返るように転ぶことも多いので、物があまりなく誰もいない場所を選びましょう。安全に配慮して実践してください。1.両足で乗るもっとも基礎的なトレーニングです。慣れるとそれほど難しくありませんので、まずは挑戦してみましょう。2.しゃがんで乗る立って乗った後に、しゃがんだままバランスを取ります。立っている状態とは違った難しさがあります。3.お尻で座って乗る座った状態で乗り、足を上げたままバランスを取ります。体幹のしなやかさを養うトレーニングです。4.立ったりしゃがんだりして乗るバランスディスクの上で、立ったりしゃがんだりします。動きながらバランスを取るいいトレーニングになるでしょう。5.両足で目を閉じて乗る1.に慣れたらこちらに挑戦してみましょう。人間は耳にある内耳という部位のほか、目でもバランスを取っています。そのため、目を閉じるだけで一気に難しくなるはずです。6.片足で乗る次に、片足でも乗ってみましょう。難易度が増し、バランスを立て直すトレーニングにつながります。7.片足で目をつぶって乗る最高難度です。することが予想されますので、気をつけながら行ってください。ディスクを2個使う手と膝で四つん這いになります。対角線にディスクを置き、それぞれの手と膝で乗りましょう。ディスクのない方の手足を一直線に前後に伸ばし、バランスを取ります。同様の動作を反対側でも行ってください。9.バランスディスク渡りバランスディスクを6~10個並べて置き、その上を渡ります。渡ったら後ろ向きで戻りましょう。横向きで渡るのもおすすめです。一列にきれいに並べて置くだけでなく、あえてジグザグに並べて置く、間隔を空けたり狭めたりして置くのも効果的。丸く置けば、乗ったままずっと続けることができます。子どもなら、遊びながらバランス能力を養うことができるはず。筆者の専門としている幼児体育でも推奨しています。多様なトレーニングが行えるバランスディスク。値段も高くありませんので、家に常備して暇を見つけながら取り組むとよいでしょう。いずれも簡単にできるトレーニングですので、ぜひ挑戦してみてください。入るなどの実績を残す。日の目を見ない大学の選手で東海1部に昇格した。幼児・高校の体育も行い、全年齢の子どもに携わる。現在は群馬医療福祉大学で教鞭を執り、幼児の体育・健康の授業や研究を行っている。学校における働き方改革の部活動問題の解決に向け、社会体育クラブを設立・活動している。武尊「Tシャツは大きめサイズが好き。体幹強化&筋トレにおすすめ。正しい「プランク」は30秒でもキツイ。短期間でダイエット効果を上げる。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。筋肉痛のときも筋トレを続けるべき?休むべき?トレーニングのウソ・ホント4分間のHIIT「タバタ式トレーニング」。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。筋トレやダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識せよ。短期間でダイエット効果を上げる。「HIIT(ヒット)トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法マラソン大会の前日/当日の過ごし方。編集部のヘルシー食レポオススメ連載Seriesアイドルと、スポーツと、青春と。corp.TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングFacebookTwitterInstagramYouTube。