老化と戦う2015.11.9物忘れがひどくなっていませんか?「老化」なんて言わせない!誰にでもすぐできる6つのボケ防止TweetShare+1HatenaPocket物忘れがひどくてついつい「あれ」「それ」という言葉を使っていませんか?最後までそのものが思い出せなかったら注意信号です。脳が活発に働くために重要な認知機能は、何もしなければ早い段階から衰え始めることが分かっています。アメリカ国立衛生研究所は、認知機能の維持には「頭を使うこと」「野菜、魚の多い食事」「運動」「レジャー」が役立つと報告しています。頭を使う方法としては、ワーキングメモリーといって脳の中にあるメモ機能を使ってあげるトレーニングがおすすめです。そのためには下記の6つを暮らしに取り入れてみましょう!続けているうちに、脳がいきいきと活性化してくるはずです。中高年になると1年で1~2%縮小するといわれていますが速歩を続けると2%容積が増えるという報告があります。生活習慣病予防にも役立ちます。脳を楽しく刺激して、認知機能の低下予防に役立ちます。ジグソーパズルやゲームは頭を使い脳を活性化させます。対戦型の囲碁や将棋などは、人との交流する楽しさも加わります。頭の体操を心がける社説の内容を理解しながら、書かれている「の」の数を数える。同時に別の作業をすることで脳のワーキングメモリー機能をフル活用することができます。手軽なワーキングメモリーのトレーニングになります。認知機能の維持に役立つことが報告されています。私たちの脳は思っている以上に社会的です。続けることで高い達成感も得られます。感情などを司る前頭葉が活性化します。ワーキングメモリー機能が改善するとの報告もあります。相手も気持ちがよく、よりよい人間関係につながります。鼻耳チェンジをする右手で鼻を、左手で右の耳をつまみます。一拍で、左手で鼻を、右手で左耳をつまみます。それを交互に十拍まで続けます。5回やったら入れ替えるという繰り返しもいいでしょう。体を使ったワーキングメモリートレーニングですおもしろそうだな~できそうだな。