糖質"制限"とはいうけれどTweet糖質制限、糖質OFFという言葉を聞かない日はありませんが『制限、OFF=炭水化物摂取量0』と思っている方は結構多い。̄)例えばスマホの通信”制限”。制限という言葉がゼロと同意味でしたらLINEすらできないことになっているはず。そんなことないですよね?通信速度が遅いだけなはず。(イラッとするかどうかは別として)話を戻しますが『制限』という言葉を辞書では物事の限界を定めること。̄)じゃあどう限度を設定すればいいの?という話になります。食事摂取基準」(2015年版)これを活用します。1日のカロリー摂取量の6割ですので上記の表を参考に該当する数値に0.6をかけます。1830kcalこれが1日に摂取する炭水化物から摂るカロリー量になります。次は炭水化物量を求めます。炭水化物は1g=4kcalなので先程出した数値から4を割ります。457.5gこれが炭水化物の摂取量です。̄)は457.5gを超えないように炭水化物量を調整するわけです。ご飯だけで炭水化物を摂ろうとすると炊いたお米100g辺りの炭水化物量は37.4g。他にもタンパク質量(体重1kg辺り1g)、脂質量(カロリー全体の2割)がでていますから、それらを計算して1日の摂取量上限を計算していきます。推奨タンパク質量少ないな(ボソッ)”糖質制限”を実施するのであればただ闇雲に炭水化物を食べない!とするのではなく摂取量を計算して”摂取不足”にならないように。̄A)ちなみに本日のトレーニングはオフです。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。Contentsトレーニングを行うのであれば脂質も重要な栄養素の一つ。体調や体重の管理の為に18時以降は食べないようにしている。これらの話をTVなどを通して聞いたことがあると思います。2019.09.12ダイエット中や食事制限をしている中で課題になるのが『外食』。Contents人類には欠かせない成分であるたんぱく質。2020.01.18風邪を引いたら筋トレは休もう。2019.12.16すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。2019.11.26駅の出口は階段ばかり。2019.11.21『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。美容,実はハワイ原産じゃない。WordPress.。