This!FacebookTwitter前回の記事「自分の基礎代謝の正確な求め方|カロリー計算には必須です」では、1日の消費エネルギーの60%を占める基礎代謝量を正確に求める計算式を紹介しました。結論は「Cunningham(カニンガム法)」でしたね。Expenditure)」の使い方を紹介します。こちらのサイトを使うと、基礎代謝量をカニンガム法で計算してくれるため、かなり正確な1日の総消費エネルギー量を出してくれる、と私は考えています。1日の消費エネルギーの計算スタート!早速始めましょう。Calculator」のサイトへいきます。「性別(MALE=男性、FEMALE=女性」)」を入力します。次に、最初は「IMPERIAL(フィート/インチ/ポンド表記)」になっているので、「METRIC(センチ/メートル/キログラム表記)」に変更しましょう。すると「HEIGHT(身長)」と「WEIGHT(体重)」をそれぞれセンチメートル/キログラムで入力することができるようになるので、自分の身長と体重を入力します。WEIGHT(目標体重)」「AGE(年齢)」「ACTIVITY(活動レベル)」を入力します。ACTIVITYは、以下の選択肢が出てくるので、自分に当てはまるものを選びます。GOAL(目標)」「BODYFAT(体脂肪率)」「WAIST(ウエスト周囲径)」の入力です。WK.」には、1週間で何日運動しているかを入力します。今まったく運動をしていないという方は「0(ゼロ)」です。選択肢として以下が出てきます。gain:筋肉をつけるBulk:筋肉量アップCustom:カスタム現在の体重と目標体重によって、減量設定であれば上3つとカスタム、増量設定であれば下3つのみが選択できるようになっています。好きなものを選びましょう。続いて「BODYFAT(体脂肪率)」です。自宅に体組成計があったり、どこかで測定できれば、その測定値を入力しましょう。自分の体脂肪率がわからない場合は「0(ゼロ)」のままでも大丈夫です。最後に「WAIST」です。自分のウエスト周囲径を知っていれば入力しますが、入力しなくても消費カロリーは出てくるので、気にしなくてもOKです。Rate(基礎代謝量)」の計算方法を選択します。これが選択できるというのが、このサイトの一番良いところです。FORMULA(カニンガム法)」がある!前回書いた基礎代謝に関する記事で、このカニンガム法が一番正確な求め方である、という結論が出ましたので、こちらを選びます。「BODYFAT(体脂肪率)」を「0(ゼロ)」と入力した場合は、カニンガム法を選ぶことができません(カニンガム法での計算では体脂肪率が必要)。FORMULA(ハリス・ベネディクト法)」を選びましょう。EXPENDITURE(1日の総エネルギー消費量)」パートは「CALCULATE(計算)」のままで良いです。TDEE」をクリックしましょう。計算結果が下に出てきます。Weight=目標体重TDEE(1日の総消費エネルギー量)が大事なので、その数値を確認しましょう。この人は、1日に「1784kcal」以上のカロリーを摂取したら太り、以下のカロリーに抑えたらやせる、ということになります。減量が目標の場合は、1日の消費カロリー「マイナス200〜300kcal」を目標にすると良いと思います。Height」に数値がないのは「ウエスト周囲径」の数値を入れていないから。Calories」に数値がないのは、週何回運動しますか?の質問に「0(ゼロ)」と入力したからです。各項目の要素について詳しく知りたい方は、英語ですが結果の下に解説があるので、頑張って読んでみてください。今回の記事は「1日の総消費エネルギーを知る」が目的なので、ここまでとします。Calculator」の使い方について解説しました。参考ですが、1日の総消費エネルギーの60%を占める基礎代謝を、一番正確だと思われるカニンガム法で計算してくれるサイトはなかなかないので、割と信用しても良い数値なのではないかなと個人的には感じています。興味があれば、ぜひ一度お試しください。Tags減量・ダイエット関連記事CHAINON管理人ATSUSHI(山口淳士)。米国公認アスレティックトレーナー(BOC-ATC)。行う傍ら、2つのブログを運営。ストレッチポール公式ブログでの記事執筆や講演・セミナー業も行っています。足首の捻挫を予防するために日頃からやるべきトレーニング10選ローテーターカフ(回旋筋腱板)損傷を見極めるスペシャルテスト6選たかが打撲。CHAINON.サイトマッププライバシーポリシ。