効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。調整系プログラムとピラティスに出ました。アダクション昨日は時間がなくて種目が少なくなりました。スクワットは前回より更に重量を1kg上げて、2セット、各10回ずつ。カーフレイズは2セット、各20回ずつ。ほかの種目は、2セットずつ、各10~11回でした。【調整系プログラム】30分。ピラティスで使うワンダーチェアを簡素化したかんじのマシン。スプリングのついたバーを使って、自重をウエイトにします。重心を上体に移して、カラダを浮かせます。難しい!バーを片手で押しながらのマーメイドストレッチも、バーに負けないようにバランス取るのが大変。うつ伏せでやるエクササイズは椅子に骨盤をのせ、バーを両手で押しながらスワンとプッシュアップをやりました。全体のバランスが微妙になってきます。音楽に合わせ、道具を使って筋トレする種目、(例えば、ボディパンプ、パワーフィット、パワーラッシュとか)のピラティス版みたいな雰囲気かも。