これを読んでいる人のなかには、野球部に入部したばかりの新一年生も多いだろう。高校野球に飛び込んできてくれたお祝いとして、今日は、新一年生にぴったりな球児弁当を紹介しよう。高校野球の練習は、中学野球と比べものにならないほどハードだ。一般的に、高校球児には成人男性の2倍以上にあたる1日5〜6000カロリーほど必要になるため、食トレ(食事トレーニング)と呼ばれるトレーニングをする必要がある。食トレとは、体力をつけるため食事の量と質を増やし、内臓から強い身体をつくるトレーニングのことで、高校野球ではよく知られている。そのため、お弁当でもごはんは1.5合〜2.5合ほど食べる必要があり、食が細い一年生にはなかなか辛いトレーニングになる。一年生は学校にも部活にも慣れていないため、何かとせわしなくなりがちだ。学校によっては一年生が練習の準備をするところもあるし、意外と忙しく時間がとれないときがある。「食べたいけど、食べ切る時間がない......」そんなときは、保護者に頼んで写真のようなお弁当にしてもらおう。このお弁当のテーマは「片手でつまめる弁当」。おにぎり、唐揚げ、卵焼きやフルーツなど手でつまめたり、楊枝を使って手軽に食べられるものばかりだ。こんなお弁当なら、行儀は悪いがメモをしながらほうばることもできる。食べるのに時間がかかる選手は、休み時間ごとにちょこちょこと食べ進めてもいいだろう。そんなときにも片手でつまめるから、周りにジロジロ見られずこっそりと食べられる。食トレにとってお弁当箱選びもとても大切なポイント。大容量のお弁当箱でありながら、汁もれしたり寄り弁したりしづらいものを選ぶと、美味しく食べることができる。■野球弁当のキホンごはん:肉・魚•卵:野菜=2:1:1お弁当を詰めるときに、ごはんと肉(魚、卵)と野菜(果物)の比率を、2:1:1にすると、栄養バランスが整いやすい。魚は写真のように、ちくわや鮭フレークなど加工品を使い上手く取り入れよう。試合の日はこんなアレンジもさらに慌ただしい試合日は、お弁当を減らして、空いたスペースにゼリーやジュースなどを入れてもいい。DJF-1800大容量1.8L、2000kcal入るうえ、栄養バランスも取りやすく美味しく食べられる。篠木健太郎(木更津総合)関東でも屈指の実力を誇る右腕を紹介!【立正大立正】オフ期間は練習の最初に「12分間走」。オフ期間は練習の最初に「12分間走」。