2018.03.18ダイエットにおいて最も簡単に痩せる方法は、「カロリーを消費する趣味を見つけること」です。スポーツやレジャーなどが趣味となれば楽しくカロリーを消費できますし、痩せた後も続けられるためリバウンドの心配もありません。中でも社会人が趣味として行う人気のスポーツが『ゴルフ』です。ゴルフをしない人からするとゆったりとしたスポーツに思えるかもしれませんが、ゴルフはスイングだけはなく、その都度歩く必要があるため運動量はバカになりません。今回はゴルフで消費するカロリーやダイエット効果について見ていき、ゴルフがダイエットに効果的なのか解説していきます。運動にしろ食事制限にしろ、脂肪の増減はカロリーの収支で決まります。ゴルフのダイエット効果を見る上で一番大事なのは、ゴルフでどれだけカロリーを消費できるかということ。そこで実際にゴルフの消費カロリーについてまとめていきます。運動の消費カロリーは『体重』と『運動量(運動強度×時間)』で決まります。体重ごと・時間ごとの打ちっぱなしやゴルフの消費カロリーをまとめると以下の通り。体重50Kg1時間の打ちっぱなし:158Kcal1時間のゴルフ:252Kcal2時間のゴルフ:504Kcal3時間のゴルフ:756Kcal4時間のゴルフ:1008Kcal5時間のゴルフ:1260Kcal体重60Kg1時間の打ちっぱなし:189Kcal1時間のゴルフ:302Kcal2時間のゴルフ:605Kcal3時間のゴルフ:907Kcal4時間のゴルフ:1210Kcal5時間のゴルフ:1512Kcal体重70Kg1時間の打ちっぱなし:221Kcal1時間のゴルフ:353Kcal2時間のゴルフ:706Kcal3時間のゴルフ:1058Kcal4時間のゴルフ:1411Kcal5時間のゴルフ:1764Kcal体重80K1時間の打ちっぱなし:252Kcal1時間のゴルフ:403Kcal2時間のゴルフ:806Kcal3時間のゴルフ:1210Kcal4時間のゴルフ:1613Kcal5時間のゴルフ:2016Kcal1回のゴルフで何時間も行うこともありますが、そうすると莫大な消費カロリーになるのが分かりますね。詳細にカロリー計算したいという場合は以下の計算機をお使い下さい。1回のゴルフ・打ちっぱなしの消費カロリーに加え、1回のゴルフで落ちる体脂肪の目安も分かるようになっています。gちなみに、これら消費カロリーの計算はメッツを用いています。メッツとはメッツとは運動強度の単位で、安静時(1メッツ)の何倍のエネルギーを消費するのかを表す指標となる。消費カロリーの計算に用いられる一般的な指標でもあり、以下の計算式を用いる。運動の消費カロリーはメッツ値に比例するので、メッツ値を比較すれば運動の時間あたりの消費カロリーを比較できます。ゴルフのメッツ値を他の代表的な運動と比較すると以下の通り。ゴルフのメッツ値は以下のように定められています。ゴルフ(小規模なゴルフ、打ちっぱなし場):3.0メッツゴルフ(パワーカートを使う):3.5メッツゴルフ(全般):4.8メッツゴルフ(歩行、クラブを手で引く):5.3メッツゴルフをしている時は安静時の3~5.3倍のカロリーを消費しているというわけです。大体ウォーキングと同じくらいですね。一般的なゴルフの場合は速いペースのウォーキングと同程度になります。ゴルフはウォーキングと違ってずっと動き続けるわけではありませんが、クラブを運んだりスイングしたりする動作で余計にカロリーを消費するので結果的に同じくらいの運動強度になるのです。消費カロリー自体はウォーキングよりも高くなる場合が多いです。ゴルフはダイエットに効果的?では、ゴルフはダイエットに効果的なのでしょうか?当然ですがカロリーを消費する分脂肪の燃焼に繋がり、ダイエットに役立つのは間違いありません。仕事終わりに打ちっぱなしに行ったり、休みの日に頻繁にゴルフに行くようになったら痩せる可能性は高いでしょう。具体的にどれくらい痩せるのかシミュレーションしてみましょう。ゴルフでどれくらい痩せるのかシミュレーション例えば、体重70Kgの人が『週に4日1時間の打ちっぱなし+月に2回5時間のゴルフ』をするとしましょう。1回の打ちっぱなしで約220Kcal、1週間で880Kcal、1ヶ月で3520Kcal。月2回だと3600Kcal。1ヶ月で約7200Kcalにも達するので、1ヶ月で1Kgの脂肪燃焼効果が期待できるわけです。落ちる体重自体はもっと多いでしょう。半年~1年で10Kgは体重が落ちる計算です。食事のカロリーは考慮していないので、ゴルフをする分食事が増えたりしたらここまで痩せません。大まかでいいのでこのようにカロリー計算をするのが望ましいです。趣味で行うゴルフは運動時間を大きく引き上げるため、人によっては莫大な消費カロリーになるのが分かったかと思います。ゴルフが趣味になっただけで痩せるという人も少なくないでしょう。いってダイエット目的でゴルフを始めるのはおすすめしません。長時間行うことができなければそこまでカロリーを消費しないのです。同じ時間行うならウォーキングの方が手間やお金もかかりませんし、ランニングならゴルフの倍のダイエット効率が見込めます。ゴルフは趣味で行うからこそ、長時間できるのです。痩せた後も続けられるからリバウンドの心配もありません。ゴルフに限らずどんな運動にも言えることです。長時間楽しく行える趣味が見つかれば楽に痩せることができるでしょう。あとがき以上、ゴルフの消費カロリーやダイエット効果について解説していきました。難しく考えず、とりあえず試しにゴルフを始めてみるというのもいいかもしれません。ダイエットに関係なくゴルフが楽しいと思えたら、それが趣味となり、自然と痩せていくでしょう。逆にゴルフの楽しみを見いだせないのであれば、ダイエット目的で取り組んでも確実に挫折します。登山などのレジャーやスポーツなど、痩せる趣味が見つけられればそれがベストですが、インドアの人にはなかなか難しいと思います。いう人でも痩せる方法はいくらでもあるので、まずはダイエットの基本的な知識を身につけるのをおすすめします。ダイエットを成功させるのに情報量・知識量は必要ありません。中途半端な知識がダイエットの妨げになることは珍しくないですからね。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。