|2017-08-31夏の空。空8月も終わりですね。多摩モノレールからの空です。雲の割れ目からは、光が・・!!。この雲、「涙雨」の映像の雲ににてるかも↓。龍と龍?(白狐?)が、meetingな感じに見えまして・・。---東京多摩地方は、暑い日が続いています。こんなときこそ、自己ケア大事さを感じますが、いかがでしょうか?。--今回のテーマは、「睡眠」5・6月あたりに、NHKで「睡眠」がテーマの番組があり、メンタルや、脳や、カラダに、気になる内容でしたので、まとめてみたいと思いました。「アミロイドβ」とは、脳の老廃物。有酸素運動や生活の中で排出できるしくみですが、排出が追いつかず貯まると、アルツハイマー病の原因の老人斑という固まりになります。脳細胞の萎縮に関わる性質が示唆されています。深い睡眠を充分取ると、アミロイドβが、ほぼ、排出できることが解って来たとのこと。睡眠中、脳細胞の間に隙間ができ、その隙間を通って効率的に脳の老廃物を排出する流れの映像データもあった。10時間程度とのことでした。現代日本は、睡眠不足の傾向が高いことが解ります。日本人の睡眠の短さが、15兆円以上の経済損失を生んでいる、そうです。ウツや心の不調も、睡眠不足から始まるというデータもあります。過去CGの仕事をバリバリしていた頃は、平均4時間ぐらいでした。脳も常に茶ガラ状態で、ボケボケも多く、ミスも多く、気分や気持ちも、下げ下げが続いていた頃が長くありました。不調の悪循環の理由の一端も解ることになりました。良質の睡眠(熟睡)をとることで、ストレスホルモンが低下し、ストレスホルモンが低下すると、さらに、血糖値が下がり、血糖値が下がると、さらに、交感神経が下がる、ということが解ってきました。睡眠の質を高めることで、成人病が改善するという効果があるようです※。(※ガッテン_最新報告血糖値を下げるデルタパワーの謎_NHK2017.2.22放送)世界の睡眠時間は1960年(8時間13分)にくらべ、2015(7時間15分)は、1時間短くなっている。世界の睡眠時間は、1位)フランス_8時間後半2位_アメリカ、3位_スペイン日本は最低レベルとのこと。現代日本は、睡眠時間が、圧倒的に少ないことがわかります。私の方は、「なるべく、睡眠時間を確保する」を課題に、ここ3ヶ月ほど、過ごしてみました。取捨選択の必要性が出てきます。自分の大事なこと、それは何か?私の場合、ここ3ヶ月で随分変化を感じます。人間関係もそれに応じて変化もありましょう。距離の出来る人もいる。去って行くモノコトを、執着せず成り行きに任せる。去って行くモノコトは、私よりももっと、より合うところへ流れてゆける訳です。みんなに、コト、モノに、自身の未来を選ぶチカラがあるのだと。自分は、これまで、随分ムリしていたのだなと感じました。残ったものだけでも、ちゃんと向き合うだけで、手一杯なのですから。今年の盛夏が過ぎていく、季節になりました。気持ちを込めて参ります。具体的に考えてみたら、やっぱり、自分への声かけかなと、ふと、想いました。「やさしく」とは、甘やかしでも嘘でもありません。自分に対する否定的な認知を変えていくこと同じ手法です。自分を認めてあげること(受容と共感)、なのだろうと想います。今の自分を、「抱きしめて」あげる言葉を、かけてあげることなのではないでしょうか。私は、痛みを抱えている私に「よくがんばった」と「そんな君は人間らしい」と伝えてやることにしました・・。--今度、みなさんの夏のお話し聴かせて下さい。OK.」TA理論もう5月。龍のいるところ、パワーのあるところ、と言われて...2016-07-31レモンキノコ。サイコパス梅雨もあけまして、暑い日が続いています。4年に一度のうるう年ですね。weblogを今月1回でも...2015-05-15UFOズッキーニ。「涙の実験」とセロトニン。本(Amazon)人文・思想はてなブログをはじめよう!kizuki-ya-Kさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。