残便感が続く強く息んでも出にくいトイレの回数は普通もしくは多い直腸性便秘の原因の一つに、「骨盤底筋(こつばんていきん)」という筋肉があるそうです。骨盤底筋とは、骨盤の底で膀胱や子宮、直腸などが下がらないように骨盤から支えている筋肉群なのだそうです。この骨盤底筋が弱くなると、頻尿や尿もれの原因ともなるそうですが、この骨盤底筋が便秘の原因ともなるそうです。人間は、便を出すときに、無意識に骨盤底筋を緩めているそうです。骨盤底筋が緩むことにより、肛門と直腸の角度が真っ直ぐになり、肛門が緩み、便がスムーズに排出されるようになっているそうです。直腸性便秘の場合は、逆に骨盤底筋が緊張してしまい、便が出なくなってしまうのだそうです。大腸の働きを活発にする便秘薬は、かえって直腸の負担を増やしてしまい、症状を悪化させてしまう場合があるそうです。■便秘解消に役立つ食べ物とは?便秘解消に役立つ食べ物とは、意外や意外「ごはん」なのだそうです。ためしてガッテン(NHK)2007年に発表された論文で、私たちの超身近な食べ物に便秘の予防効果があることが示されました。それはなんと「ご飯」4000人近い日本人女性の食生活を調べたところ、ご飯の摂取量が少ないグループ(中央値79グラム)に比べておよそ3倍多いグループ(251グラム)では便秘の割合が4割も少なかったんです。ごはんの摂取量が少ない人に比べて、3倍ほど多く摂取するグループでは、便秘の割合が4割も少なかったそうです。ごはんが便秘解消に効果があるのでしょうか。便秘の人の大腸では、便の水分が少なく硬くなっていることが出しにくさの原因の一つです。便秘解消法として水分を摂取する事がすすめられていますが、水分をそのまま摂取しても多くは胃や小腸で吸収され、大腸まで到達しません。ご飯は消化されつつも水分を保持したまま大腸に至り、便を軟らかくする効果があると考えられています。水分をとることが便秘解消方法のひとつとして言われていますが、水分の多くは、途中で吸収されてしまい、大腸まで到達しないそうです。ご飯の場合は、水分を持ったまま大腸まで到達するので、便の水分が少なく硬くなっている場合の便秘の解消に役立つと考えられるようです。■直腸性便秘を予防する方法1.前傾姿勢にする前傾姿勢にすることで、便がスムーズに直腸に送られます。2.腹筋だけに力を入れるお腹の横の筋肉(せきをしたときに動く筋肉)に力を入れる。3.かかとを上げるかかとの上げる角度は20度。腹筋の力を腸にかけやすくなるそうです。※大事なことは強く息まずに出せるようになること。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。