モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。外は暑いのに、オフィスの中は冷房がガンガンに効いていると、なんだか体調が悪くなってしまうことがありますよね。外の気温と、室内の温度の差が5度以上になると、クーラー病の症状である頭痛や肩こり、場合によっては吐き気や発熱なんてことも・・・。クーラー病に注意!外と室内の温度差が5度以上になると、クーラー病になってしまいます。クーラー病とは、夏の暑い時期に室内と外の温度差が5°C以上あるところを行き来することで自律神経が乱れ不調が起こることをいいます。人間には体温を一定に保つ機能が備わっています。脳はホルモン系や体性神経系、そして自律神経にそれぞれ命令を出し体温を調整しています。その中でも大きな働きを担っているのが自律神経。発汗や血管の拡張、収縮させるよう働きかける役割を担っていますが、5°C以上の温度差があるところを頻繁に行き来すると自律神経は乱れてしまい、身体に様々な影響を与えてしまうのです。このように冷えと似た症状の他、酷いと吐き気や発熱まで。夏になるとなぜか肩こりが酷くなる、頭痛が辛い・・・そんな方はクーラー病かもしれません。エアコンの風が直接当たると不快感があるだけではなく、急激に体温が奪われます。できるのなら上司と相談して席を替えてもらえるよう交渉してみましょう。暑い夏はどうしても冷たい飲み物やアイスを食べてしまいがちです。冷たいものを食べすぎると内蔵に負担がかかります。胃腸での栄養の消化吸収を悪くするなど機能が低下してしまうことも。それ以外にも、血行が悪くなり身体に老廃物が溜まってしまうなど、いいことはありません。飲み物を頼むときには氷を少なめに入れてもらう、アイスを食べる頻度は1週間に○回まで、など自分でコントロールすることが大切です。運動をすることで血行が良くなり、体を内側から温めることができます。自律神経の働きを活発にさせ体の熱をコントロールする機能を高めることができます。おすすめなのでストレッチと有酸素運動。ポイントは長くなくてもいいので、毎日続けること。ストレッチでしたらテレビを見ながらできますし、少し息が弾むくらいのペースでウォーキングをするのなら、最寄駅より1駅手前で降りて歩いて帰るといったように普段の生活の中に取り入れることができます。毎日続けられるようにやり方も工夫してみるといいでしょう。38°C・0のお風呂に浸かることで日中冷えた身体を芯からあたため、さらに乱れた自律神経を整えることができます。冷えて代謝が落ちるとお肌にも悪影響がでてきます。入浴は女性の美肌を保つのにも効果を期待することができます。普段はシャワーだけなのに、毎日お風呂に入るなんて面倒!そんな方はまずは週に2日から始め徐々に回数を増やしていくといいでしょう。しても寒いオフィスではひざ掛けやブランケットを使って冷やさない工夫をすることも大切です。腹巻をしておなかを冷やさないようにするのも大事です。オフィスがあまりに寒いようでしたら室内ではホッカイロを貼っておくこともおすすめです。席の位置や室温など自分で変えられないことは、自分で工夫して変えられることでカバーしていきましょう。マスクをすることで直接冷気を吸い込まずにすみます。直接クーラーの風が当たるようでしたら冷風が直接当たる面積を減らすこともできます。西洋医学では足首、手首、首など「首」がつくところは皮膚が薄いため、外から温めてあげると熱が伝わりやすく冷えが改善されると言われています。見た目が涼しげな麻やさらっとした素材のスカーフなど、夏のファッショにも取り入れやすいものを一枚巻くだけでも効果が期待できます。「首」と同様、外から温めると熱が伝わりやすい「足首」をあたためるのも効果的です。ストッキングにスカートといった女性のオフィススタイルは冷えやすいもの。1枚レッグウォーマーを履いてみると冷えを改善できます。冷えに良いツボを押してみるのもおすすめです。女性の方にはぜひ知っておいてほしいツボ。)などに効くツボです。下腿内側で内踝(くるぶし)から、上に約下腿の長さの3分の1のところにあります。繰り返すことによって、効果を得られます。あらゆる症状に効果があるので場所を覚えておいて損はなし!です。入眠を誘うツボの合谷は鎮静作用や元気を補う作用がある。刺激すると自律神経を整えてくれる。親指の骨と人差し指の骨が交わる部分の手前のくぼんだところ。全身を温めるのに効果的なツボ。全身の血行をよくしてくれます。冷えに効くツボの一つで「気海」というお腹のツボがあります。このツボは身体全体の血流をよくしてくれるので、湯船に浸かりながらゆっくりマッサージをしてみましょう。下半身の冷えに効くツボ。(つづき)いいらしいです。勇泉(ゆうせん)というツボらしいです。わかりにくいので画像貼っておきます。体を温める食材を取り入れたドリンクで内側から温めるのもいいですね。チューブの生姜を持っていけば、オフィスでも簡単に作れますね。久しぶりに生姜紅茶!寒い朝は特に目覚めが悪いんだけど、身体が一気に温まって身体が起きるわー!生姜の辛さも良いのかも。朝の生姜紅茶続けてみます。りんご、砂糖、生姜、レモンがあれば作れます。週末にこのシロップを作っておいて、平日に会社に持っていきお湯で割って飲んだらよさそうですね。温かい飲み物やひざ掛けなどでいくら体を温めても、エアコンの設定温度が低ければ、クーラー病の根本改善はできません。そもそも「クーラー病」という症状があることを知らない人もいます。そこで、あなたや周りの人間がクーラー病という症状で苦しんでいることをハッキリと伝えることが大切です。クーラー病にかかるのは女性だけではありません。男性も多くの人がクーラー病になっているのですが、自覚症状がない人が多いようです。したら、あなたの上司も自覚がないだけでクーラー病にかかっているかもしれません。自分の体の不調がエアコンの設定温度が低いことで起きていることがわかれば、ガンコな上司も設定温度を上げてくれるかもしれませんよ。クーラー病の根本的な原因は、自律神経のバランスが悪いことです。自律神経のバランスを整えることができれば、症状がおさまるばかりか、温度差の多い環境でもクーラー病の症状が出にくくなります。自律神経には、交感神経と副交感神経の2つがあり、お互いがシーソーのようにバランスを取って健康な体を作っています。「緊張・活動」をつかさどる神経で、運動をしている時や仕事をしている時に働いています。「リラックス」をつかさどる神経で、食事中や睡眠の前後・入浴時などリラックスした状態の時に働いているのです。この2つの神経が交互にバランスを取っているのが正常な状態ですが、人間の自律神経は5度以上の急激な気温変化に対応できません。気温の高い外と、気温の低いオフィス内を行ったり来たりすることの多い夏は、体が急激な温度変化の繰り返しに耐えることができず、自律神経のバランスが崩れてしまい、体に様々な不調が起きてしまいます。クーラー病で現れる症状の多くは、この自律神経のバランスが崩れたときに起きるのです。病院で薬を処方してもらうという方法もありますが、できるだけ薬には頼りたくはないですよね。整体や鍼灸・カイロプラクティックなどの治療院では、薬を使わずに自律神経のバランスを整えることができます。今回は、女性の大敵である「クーラー病」についての対策をまとめてみました。できるオフィスや家での対策をして、それから根本的な原因である自律神経のバランスを整えていくことで、クーラー病になりにくい体をつくることができます。骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。