女子トレHACK女子トレHACKホームパーソナルジム24/7ワークアウト【6回目】らむの24/7ワークアウト体験ブログ2018/02/22【6回目】2018年2月22日(木)18:00~19:15トレーニング中の指導は厳しい時もあり『鬼~~~~~っっ!!!!』と思ってしまう私なのですが・・・笑顔が爽やかなトレーナー男子との1時間は本当に癒されます、笑。漕ぐ度にどんどん身体が暑くなってくるのがわかります。バイクをしている時の会話が楽しいと感じる時間です、笑。ピタゴラスイッチ10回×3セットこれは腹筋の種目ですね!仰向けになり、両足の膝を90度に上げて、膝の上に2.5kgの重りを乗せます。頭を少し上げて両手でその重りを取りに行き、いったん頭の上へ~、また膝の上に重りを戻して、再び重りを取りに行く繰り返しトレーニング。軽い!と思っていた2.5kgの重りが段々重く感じてきます・・・笑。腹筋に効いていますよ~。15kg10回×3セットスミスマシーンのバーの両端に重りをつけたスクワットです。お尻を下ろすのはいいのですが、上がる時がしんどい。重い!初の15kgの重りはとても重くて、足がプルプルして本当に辛かったです・・・。スクワットで下から上がる時に、膝が内側に入ってしまう私。足の親指と小指に力を入れると共に外側(小指側)で踏ん張ることで、膝が内側に入りにくいですよ!とアドバイスしてくれました。片足ずつ10回×3セット支柱に手をかけて片足でスクワットすることで、お尻~太ももの裏に効きます。鬼トレーナー男子はラスト2回はゆっくり下がって、ゆっくり上がるという指示。後半に差し掛かると、ついつい休憩しちゃう私・・・。・・・しんどいもん!!!!!と鬼トレーナー男子に訴えますが、でもやらなければ終わらないので頑張ります~、笑。ラッドプルダウン10回×3セット背中の筋肉を鍛えていくラッドプルダウンは、ベンチに座り両手をバーを持ち上から下へ引きます。この時、肩が上がってしまいやすいので意識しながらバーを下ろします。肩甲骨も動くので肩こりにも効いているかも!終わったあとは、なんだかスッキリしましたよ~。HIITバイク30秒×3セット最後のトレーニングは恐怖の30秒トレーニング。バイクを30秒間ひたすら、早く漕ぎまくる!ゆっくりになると『もう1セットやりますよ~』と鬼のような声が入るので、一生懸命漕ぎまくります!!!!汗はドンドンでてくるし、息は上がるし・・・本当にしんどいです。体重:61.45kg体脂肪:32.6%BMI:24.01回目からのビフォーアフターです。体重:63.55kg→61.45kg体脂肪:33.7%→32.6%BMI:24.8→24.0順調にゆるやか~に全体的に落ちてきました!!ビフォーアフターの正面って本当に変化がわかりにくい・・・笑まとめ今回も汗をかきまくった1時間トレーニングでした。食事のことでトレーナー男子に相談したことは『ケーキを食べていいですか?』と私の無防備な質問。今週末に友達のお誕生日会があって必ずケーキがでます。いいから食べたい~!と思って、聞いてみたわけです、笑。トレーナー男子は『ダメですよ!』と一言。『でも小さいサイズに取り分けて貰えるのであれば、今回だけOKにしましょう~♪』と言って貰えました。ヤッターーー!!!久しぶりのケーキです!甘い食べ物です。テンション上がります~。甘い物を食べるので、次回のトレーニングも頑張ろうと思えました。:24/7ワークアウトこの記事を書いた人らむramu主婦になって14年目。結婚当時から15kgも太って“結婚詐欺!”と言われる始末...。