2017/07/25二の腕やせは、自宅ではできないものでしょうか。実は、自宅でもできるエクササイズがあります。自分一人で行ううものは、なかなか続けるのは大変です。毎日こつこつと行うことで、二の腕やせが実現できるのです。そのためには、エクササイズを習慣つけることです。朝起きてすぐに行う、夜入浴後に行う、夜のテレビタイムにながらエクササイズをする、など何かとセットにしておくと、続けやすいです。■二の腕を絞るエクササイズ二の腕を絞るというエクササイズです。1)立て膝の姿勢を取ります。2)両腕を肩の高さまであげて、左右に広げます。3)息を吐きながら、肩の付け根から、腕を回転させます。このときに、右腕は内側に、左側は外側に回転させます。4)ぎゅっとひねりながら息を吸って、5秒キープします。これを5回繰り返します。5)今度は、左右逆に、右腕は外側に、左腕は内側に、回転させ5秒キープします。6)この10回をワンセットとして、1日15セットほど行います。腕ごと布巾を絞るような感覚で、二の腕までぎゅっと絞ってひねることです。これで、二の腕を刺激して、筋肉を鍛えるのです。筋肉をきたえれば、二の腕のぶるぶるが解消されて、二の腕やせになるということです。お風呂上りに行う、あるいは、帰宅後すぐに行う、ということを自分で決めておくと、続けやすくなります。何かの動作とセットにして行うと決めるのです。■デトックスマッサージで二の腕やせ次に、デトックスマッサージの方法です。1)右手を上げて、左手で脇の下をマッサージする。2)この時に、円を描くようにして、どちらかというと強めでマッサージを行う。3)右手を左手を逆にしてマッサージする。4)右腕の内側を左手でさする。5)この時に、手首から腕の付け根方向の一方通行でさする。7)左右逆にして、一方通行のマッサージを5回行う。8)右の二の腕を、左手で絞る。9)二の腕のうちから外に向かって、絞る。10)二の腕のひじの近く、真ん中あたり、肩の近くと3箇所に分けて絞る。11)左腕の二の腕を右手で同じように絞る。マッサージを終えた後には、二の腕はあたたかくなっていて、赤くなっている事でしょう。冷えが解消されてきたということです。■合掌簡単エクササイズ最後のエクササイズは、ほぼいつでもどこでも簡単にできるものです。二の腕を意識した時に、すぐにやってみましょう。1)両手を胸の前で合わせる。2)ひじを肩の高さまで上げる。3)この時に、勢いをつけずに腕の力だけで上げていく。4)そのまあ10秒キープする。5)肩が上がらないように注意する。6)両手は、指先を上に向けて、中心を押すようにしてキープする。7)ゆっくり両手を離す。手を押し合って力を入れ続けることができていれば、1回だけでもオッケーです。簡単なので、思いついた時にできます。簡単なので、忘れてしまいがちなので、何かのあとに行うと決めておきましょう。トイレのあとに行う、テレビを見ながら行う、寝る前に行う、仕事の途中で昼休みに行う、午後の休憩に行う、といったことです。1日のうちにきちんと行ったかどうか、自分でチェックシートを作っておくと、忘れてしまうということが避けられます。まとめ自宅でできる二の腕エクササイズを紹介しました。どれも、簡単で道具は使いません。ペットボトルを使ったり、ヨガマットの上で行う本格的な二の腕エクササイズもあります。簡単なものではちょっと物足りないな、という人は、道具を使ったエクササイズに挑戦してみましょう。いずれにしても、毎日続けることが大切です。毎日続けていくうちに、気がついたら二の腕がなんだか細くなってきて、洋服が着やすくなってきた、と、なっていることでしょう。■急いで痩せたい方へ急いで痩せたい方はやはりプロにお任せするのが一番です。美化キャンペーン」を行っています。通常16,200円のところ、今ならなんと3,000円で、お腹・二の腕・太もも・ふくらはぎ・ヒップ・足首の全6部位から気になる部位を集中ケアいたします。