美ボディー&超健康ワザ」がテーマです。ウエイトは持ち上がらないんです。実は、ウエイトリフティングの選手は、ジャンプの力でウエイトを持ち上げているのです。ちなみに、バレーボール選手たちよりもジャンプ力が高いそうです。■ジャンプで骨密度UP!ウエイトリフティングをしている方の体の特徴としては、「骨密度が高いこと」が挙げられます。ジャンプにこそ骨密度をアップさせるポイントがあるそうです。骨の中では古い骨が壊され新しい骨が作られるという作業が繰り返されています。このバランスが加齢によって崩れてくることがあり、この状態が骨粗しょう症というわけです。骨を作る細胞の働きが活発になるそうです。※年齢や日頃の運動習慣に合わせて、週2~3日を目安に。若い方や日頃運動している方向け。50回/日ラジオ体操第1第2を通して行うと、およそ50回分に相当するそうです。「軽くジャンプ」と同様の効果が期待できるそうです。※骨粗しょう症の方や足腰に痛みのある方は、無理をせず、医師とご相談ください。キープして泳いでいます。そのことで水の抵抗を最小限にしています。その真っ直ぐの姿勢をキープするカギが、「おへそを引っ込める」トレーニング。●おへそを引っ込める運動で腹横筋を鍛えるとなぜ腰痛、ひざ痛によいのか?おへそを引っ込めると「腹横筋」が働くそうです。おへそを引っ込めるトレーニングをすると、腹横筋が太く強くなっていきます。腹横筋は、腰周りを支え、姿勢を維持するのに重要な働きをする、いわば「天然のコルセット」です。腹横筋を鍛えることによって、姿勢が安定し、腰痛の予防・改善につながるそうです。ひざへの負担も減らせる効果があるそうです。●五輪チームドクター直伝!コルセット筋トレーニング腹横筋は、腰骨よりちょっと内側の柔らかいところ。軽く咳をしてみると動くところを、自分の意志で収縮する。片手を上げて、その反対側の足を上げ、体の水平を保つ。※おへそ引っ込め体操はジャンプやスロージョギングなど運動中に取り入れると効果的。1月28日メタボや腰痛にも効く腹筋トレーニングとは■なでしこジャパンに学ぶ!メタボ解消法サッカー選手たちの練習風景でよく見る、ゆっくりとしたジョギングには、筋肉の毛細血管が増えるということがわかったそうです。バテてくると乳酸という物質がたまり、筋肉が動かなくなります。ジョギングで筋肉の毛細血管が発達していると、乳酸が血液に取り込まれてエネルギーとして再利用できるそうです。それが、スタミナアップに繋がります。メタボ・糖尿病予防にもよいそうです。■アイシングの極意ねんざや肉離れ、寝違えや筋肉の疲労など、炎症を起こしたとき、アイシングをすることで、炎症の広がりを抑え、痛みや腫れを少なくすることができるそうです。アイシングのポイントは、いち早く冷やすこと。※筋肉痛は、翌日になってから痛みが強くなりますが、筋肉を激しく使った場合には、痛みが出てからではなく、運動直後に冷やすのが効果的なのだそうです。冷やす効果が特に高いのは、「氷水」。水は熱伝導率が高いので熱を奪いやすく、氷があることで水温は常に0°C近くに保たれるため、冷却効果は抜群です。-ためしてガッテン(NHK)【追記】お腹を引っ込めながらスロージョギングをしてみましたが、姿勢が良くなったようで、楽に走ることができました。最後に番組で紹介されたようにアイシングをしました。ついて詳しくはコチラ。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。