2019-12-31仕事疲れも度を超すと、不調だらけの体に...。仕事疲れのメンテナンスとして「ヨガ」を提案するのは、企業で役員を務めながらヨガインストラクターの資格を取得した清水祐一さん。彼が実践する、1カ月働き続けた企業戦士の疲れを癒す「月末」限定企画を展開中!豊かなビジネスマンライフへ導く秘訣も教えてもらいました。体が硬いからヨガなんて...と思っている人にこそ、是非実践してほしいメソッドが満載です!骨盤の歪みと筋肉の硬直を改善し、デスクワークのパフォーマンスUP長時間のパソコンワーク、車の運転など、腰の筋肉を動かさない生活に心当りがあるビジネスマンは、腰に負担がかかっている可能性大。猫背の人は骨盤が後傾、反り腰の人は骨盤が前傾し、こうした骨盤の歪みも腰痛の一因に。脚を組む、片脚重心で立つなど歪みを引き起こす日常の癖を改善し、腰まわりの筋肉をほぐすヨガポーズを取り入れて頑固な疲れを解消しましょう。今回ご紹介するのは、骨盤を立てて座る姿勢を身に付け、腰をねじる&伸ばす動きでこわばった腰まわりの筋肉にアプローチするポーズ。橋のポーズは、腰の筋肉につながる背筋まで広範囲にストレッチもできます。加齢に伴う腰痛は、慢性的な座り姿勢の悪さにより腸腰筋が硬くなることが原因のひとつ。姿勢の悪さは呼吸を浅くし、交感神経を優位に。症状緩和には腹筋を鍛えて骨盤を安定させ、後屈で背筋を強くし、ねじって腰をほぐす順番で。本誌では、その他アラフィフのためのポーズをたくさんご紹介しています。あわせてチェックすると理解もより深まるので、ぜひ手に取って読んでみてくださいね。お腹は腹筋への刺激で解消!50歳からのお腹ヤセメソッド20歳を過ぎると、女性の筋肉は徐々に減少していくと言われています。体の土台となる筋肉がやせて細くなると、その上の皮膚がゆるんで垂れやすい体になるのです。アラフィフ世代の人気ヨガ講師・大友麻子さん曰く「大人が鍛えるべきは胸、背中、お腹、お尻の筋肉と体幹」だそう。今回はポッコリお腹を解消する方法。腹筋群全体を刺激して脂肪を燃やすことで、原因となる腹筋の弱さを克服しましょう!ハムストリング・大腿四頭筋の鍛え方|股関節や膝の動きをスムーズに筋力を鍛えたいなら、やみくもに行うのでなく集中的に効率よく行うのがおすすめ。筋力不足が解消されると、もっとヨガのポーズが取りやすくなります。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、膝を伸ばし、股関節を屈曲させる「大腿四頭筋」と、膝の屈曲や股関節を伸展させる「ハムストリング」を鍛えるメソッドを教えてもらいました。鍛えることで、片脚でバランスをとったり、重力に抗して持ち上げたり...体の安定感が高まりますよ!平坦な道でつまづく人がストレッチすべき部位とは?加齢に負けないヨガポーズ筋肉の衰えや体型の変化、心の不調など、年齢を重ねると感じやすいお悩みをピックアップ。今回は「平坦な道でつまづきやすい」というお悩みの原因を解消ヨガポーズをご紹介します。