結果が出るダンベルトレーニングの全て。筋トレとダイエットにはダンベルトレーニング!!結果が出るダンベルトレーニングの全て。腕AdsシェアするTwitterFacebookGoogle+はてブLINEPocketダンベルカールは上腕二頭筋の基本エクササイズです。英語で上腕二頭筋をBicep(バイセップ)というのでバイセップカールとも言います。手軽にできてバリエーションも豊富なので、正しいフォームを身につけてぜひトレーニングに取り入れましょう。ダンベルカールのやり方ダンベルを両手に持って力を抜いて脚は肩幅くらいで直立する。息を吐きながら肘を曲げていく。肘を曲げきったら息を吸いながらゆっくり下ろす。※ベンチに座る、交互に動作する、ツイストさせながら上げ下げする方法など多くのバリエーションがあります。ダンベルカールのポイント上体は真っ直ぐのまま。肩に負荷が行ってしまうので肘は引かない。ダンベルをしっかり上腕二頭筋に乗せるイメージで。重すぎるウエイトは使わない。軽めのウエイトで1回1回しっかり収縮させながらやろう。ハンマーカールは、その名前の通り、ハンマーを打ち下ろすような動作です。両手同時にやっても片手づつ交互にやってもOKです。コンセントレーションカールは上腕二頭筋のエクササイズです。ピークと言われる力こぶの盛り上がりを作るのには欠かせないエクササイズなので、腕をたくましく太くしたい人はぜひ取り入れましょう。インクラインカールは上腕二頭筋のエクササイズです。インクラインとは「傾斜」という意味なので、傾斜をつけた姿勢でダンベルをカールする動作になります。傾斜をつけることで可動域を大きく出来ます。ライイングトライセップスエクステンションとは、上腕三頭筋のエクササイズです。...AdsシェアするTwitterFacebookGoogle+はてブLINEPocket前の記事ダンベルと鉄アレイは違うの?ダンベルと鉄アレイは呼び方が違うだけで同じものです。ダンベルは英語で「dumbbell」でdumb(口の利けない、鳴らない)+bell(ベル)という意味です。次の記事ダンベルとバーベルの違いとは。ダンベルとバーベルの違いは、一言で言うと”シャフトの長さ”です。それだけなのですが、実はこれに大きな違いがあります。それぞれの特徴を考えてみましょう。【シックスパック】ダンベルを使って腹直筋を鍛える5つのポイントダンベルフライを確実に胸筋にヒットさせるコツとは。初心者が自宅でも出来る、ダンベルを使った大胸筋の鍛え方。筋トレ効果を上げるためのダンベルの握り方。ダンベルショルダープレスをやりこんで肩のボリューム感を出そう。効かせる5つのポイント。本気で筋トレしたい人が買うならこのダンベル一択。ゴールデンウィークからならまだ間に合う。ダンベルトレーニングで夏仕様の体になる方法。結果が出るダンベルトレーニングの全て。