HENKAがんばっているのに、なぜか満たされない。結局、自分も相手も気分が悪くなるんですよね😫ここでは、不必要なイライラや怒りをコントロールする方法をお伝えしますね。「怒り」よりも先に感じる「第一感情」というものがあるんです。怒りは、出来事に対して、真っ先に感じる感情ではないということです。...夫が、すごくビール🍺が好きだったとします。この時の第一感情は「心配」なんだよね。飲み過ぎて体を壊したら、“心配”っていう感情が最初にあって、ついつい「もうダメ!」って言っちゃう。言われた夫は「うるさいな~。連絡もなく、予定時間より遅く帰ってきた家族に対して「何時だと思ってるの?!」って、つい口調がきつくなってしまう...。「何かあったのかな?」という「心配・不安」なんですよね。実は、苦痛、寂しさ、弱さ、絶望、不安、ストレス、痛み、悲しみ、心配といった、第一感情があるんです。「どうして、私、イラッとするんだろう?」そして、その第一感情がわかったら、怒りの感情を表に出すんじゃなくて、この第一感情を伝えましょう。することで、気持ちがちゃんと相手に伝わります。先ほどの例で言えば...夫に「飲みたいのは分かるけど、今日はもう〇本飲んだよ。少なくとも自分は怒らないですみますよね。「あ~、連絡もせず心配かけて申し訳なかったな」って、反省しますよね?どうでしょう?できそうですか?これなら、言われた人もイヤな感情わかないですよね。目的は、自分の怒りの感情を相手にぶつけることじゃないんです。自分の欲しい結果を得ることを目的にしましょう。ここでの目的は・ビールを飲むことを止めてもらうこと。・予定の帰宅時間より遅くなるなら、事前に連絡をして欲しいこと。😉イライラのもとは、価値観のちがい自分の思い込みや価値観って、自分では氣づきにくいですよね。神経質な人は、だらしない人にイライラ。意見を言う人は、ウジウジした人にイライラしてしまいます。夫は飲むことを止めない。家族は連絡してこない。結局、イライラするのは相手の問題ではなく、自分の問題なんだよね。自分で勝手にイライラしているんです。違った視点から見てみる(もしかして...かもしれない)自分の“思い込み”にとらわれていると、自分も苦しいんです。...買い物に出かけ、お店の駐車場での話。́)ノ「私が停めようとしてたの、見れば分かるでしょ?」みたいな。停める場所を探すことに集中していたのかもしれない。・私が停めようとしていることが、分からなかったかもしれない。公園など街のあちこちに置いてあっていつでも、ビンやカンを捨てることができました。私がビンカンが入った袋を、そのままボックスに捨てたら、それを見ていた女性が、「袋から出して捨てなきゃいけないんだよ!」って、ちょっと強い口調で私に言ったんです。私、袋のまま捨てちゃいけいないこと知らなくて「あ、そうなんですね。袋から出して捨てたことがあります。教えてもらえて有難いんだけど、なんかその時「知っててやってるんじゃない?」みたいなニュアンスが感じられ、ちょっと氣分悪かったんだよね。考えてみるとその人は「知ってて当たり前」という価値観で私を見ていたかもしれない。私を見てイラッとしたんだな。私も人に注意する時は、氣をつけなくちゃ。「もしかして...かもしれないな~」って考えられることはないか、探してみて下さい。視点を変えると、別のものが見えてきます。必要以上にイライラしなくなりますよ。