生井理恵mixiチェックツイートする印刷する春になり、だんだんと紫外線が気になるようになってきましたね。関東近郊の日中の紫外線は、春から強い値を示す割合が多くなってくるというデータもあり、美白を気にする人には気が抜けませんね。そこで今回は、1分でできる美白習慣を4つご紹介します。4月からの新しい習慣にしてみてはいかがでしょう。(1)朝のトマトジュース習慣トマトに含まれるリコピンには、日焼け予防やメラニン色素の生成を抑制するため、美白作用があると考えられています。生のトマトを食べるのでもいいですが、トマトの完熟具合によってリコピンの含有量が異なることと、トマトジュースの方がリコピンの含有量が多いので、美白効果を期待したいのならば、トマトジュースがおススメです。4月からの新習慣にしてみましょう。味噌に含まれる「遊離リノール酸」はメラニン合成を抑制する働きがあることがわかっています。発酵食品である味噌は腸内環境を整えてくれる働きも期待されています。1日1杯のお味噌汁は美白だけではなく、身体にもよさそう。美容と健康のためにも、1日1杯のお味噌汁を新しい習慣にしてみては?(3)野菜と果物を食べる野菜と果物に多く含まれるビタミンCにもメラニン色素の沈着を防ぎ、透明感のある肌を維持する効果があるため、美白効果が期待できると考えられています。ビタミンCの吸収率は約90%と高く、体内に吸収されやすい性質を持っているのだそう。抗酸化作用も高く、アンチエイジング効果も期待できるので、3食でバランスよくとりいれたい栄養素ですね。(4)日焼け止めを塗る紫外線は季節別に見ると、夏に強く、冬に弱くなるということがわかっています。顔など衣類などで覆うことのできないところには、日焼け止めを活用するといいですね。日焼けは老化の要因ともいわれているので肌の老化防止のため、自分にあった日焼け止めを使いましょう。どれも簡単に始められるので、ぜひ試してみてくださいね。ソムリエ協会で野菜ソムリエなどの資格を取得後、食べてキレイに健康になることでQOLをあげることを目的とした社団法人を設立。企業やレストランへのメニュー提案やレシピ、商品監修も精力的にこなす他、講演や食育活動もおこなう。著書に「ママとキッズの楽しいベジ活」(ワニブックス)がある。わかさの秘密FacebookでシェアするTwitterでシェアするすっぴん美人によるコラムはこちらお気に入りをぎゅっと集めて。ミニバッグ派のポーチの中身を公開!気分は“植物パワー”を感じるコスメ。