その他、好きなことを好きなように綴っていますTop筋トレ・ダイエットパチンコ・パチスロフィッシング2017-08-16【筋トレ日誌:vol18】背中トレ:シュラッグでダンベル最大重量30kgを扱う!筋トレ・ダイエットトレ日:2017/8/15今回は背中のトレーニングです。前回のダンベルを使ったトレーニングでは、シュラッグの片手25kgでも重量不足を感じてしまっていたので、今回は持っているダンベルの最大重量でもある30kgで挑戦してみることにしました。この感じだと、ダンベルだけでトレーニングするのは大変かもしれないなぁ。背中トレーニングメニューハーフデッドリフト:27.5kg×15回3セットシュラッグ:30kg×20回・20回・15回ベントオーバーローイング:20kg×15回3セットサイドベント:20kg×20回3セットワンハンドローイング:15kg×15回3セットコンセントレーションカール:7.5kg×15回3セット(リバース)リストカール:7.5kg×20回3セットトレーニングを終えて背中トレーニングメニューメニュー的には大きな変化はありませんが、シュラッグで最大重量30kgを使います。ハーフデッドリフトも重量アップ。鬼の背中を目指して頑張りましょう!・ハーフデッドリフト・シュラッグ・ベントオーバーロウ・サイドベント・ワンハンドローイング・コンセントレーションカール・リストカール(リバース)以上です。ハーフデッドリフト:27.5kg×15回3セットいや、重かった。前回よりも片手2.5kg増やしただけですが、かなり重く感じましたね。何とか15回3セットできたのでOKでしょう。途中、腰への負担が来る時があったので、姿勢の維持が難しい重量なのかもしれません。次回以降はMAX30kgへ挑戦せず、27.5kgで安定して動作できるようになるまで頑張ります。持っているダンベルの最大重量、30kgでの挑戦です。手に持った瞬間は「重っ!」と思いましたが、やってみれば普通でしたね。3セット目は20回出来ずに終了。これ以上の重量がセット出来ないので、回数・セット数で追い込んでいくしかなさそうです。ベントオーバーローイング:20kg×15回3セットハーフ・シュラッグと重量を上げてトレーニングしたため、ベントオーバーローイングはきつかった。何とか15回3セット出来たけど、フラフラになりました。ベントオーバーローイングで背中に効く感じがなかなか持てないのが下手くそな証拠。サイドベント:20kg×20回3セットサイドベントって、腹斜筋だけじゃなくて体幹部全体を鍛えるのに最適なトレーニングですね。身体を真っすぐに保持しなければならないので、脊柱起立筋や腹直筋への刺激もはいります。ベントオーバーローイングからの流れで扱う重量は20kgですが、今の感じで大丈夫な気がしてます。ワンハンドローイング:15kg×15回3セットベントオーバーローイングよりは広背筋への刺激が入りそうなトレーニングですが、セット後半になると腕を使う率が高くなってしまいます。上手く出来てないんでしょうね。初めのうちは背中全体を鍛えることを考えて、ワンハンドローイングは外してもいいかもしれませんね。コンセントレーションカール:7.5kg×15回3セット腕については、腕の日を作っているので1種目だけ行います。引くトレなので、上腕二頭筋のトレーニングとなるコンセントレーションカールです。行うので7.5kgから。二頭筋に意識を集中しつつ、下す時もゆっくり下し、下した時も常に二頭筋にウェイトが乗っているようにします。要は、腕を伸ばし切らないことですね。辛かったw(リバース)リストカール:7.5kg×20回3セットこれはリバースでやった後、すぐにリストカールを行うやり方で、それぞれ20回ずつ行います。7.5kgのダンベルを両手で持って行うので、実質は片手3.75kgです。前腕はハンマーカールくらいしか行わないので、リストカールも取り入れようかなという感じでやってみました。うん、継続しようwトレーニングを終えて最近、ベンチプレスが楽しくなったので、どうしても背中のトレーニングは二の次になってしまいます。ベンチプレスを上達させるために、腕や背中のトレーニングも必要なのでやっている感じ?筋トレを始めた当初はボディメイクが目的だったのですが、今はベンチプレスで100kg挙げるのが目標になっています。40kgそこそこしか挙げられない50歳トレーニーの目標が100kgって、ちょっと無謀かもしれませんが、目標はデカくないとwそこで、次回からはワンハンドローイングは止めて、ハーフデッドリフトを中心にしたトレーニングに変更してみたいと思います。今回は背中のトレーニングです。(1)月別アーカイブ検索スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。