2015.09.18「昼寝をしたせいで夜に眠れなくなってしまった...」あなたはこんな経験ありませんか?特に次の日に試験、会議、デートなどの大切な予定が入っているときは、何とか眠りたいと思うものですよね。ここでは昼寝をしたせいで夜に眠れないときの7つの対処方法をお伝えしていきます。昼寝をしてしまったという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。方法1.とにかく横になって目を閉じる方法2.ストレッチ・ヨガをする方法3.深呼吸をする方法4.ホットドリンクを飲む方法5.アロマを焚く方法6.難解な本を読む方法7.睡眠薬を服用する最後に方法1.とにかく横になって目を閉じる昼寝のせいで夜に眠れないというときでも、まずは身体を横にした状態で目を閉じるようにしましょう。いうのも、ただ身体を横にした状態で目を閉じているだけでも、一定の睡眠効果が得られるからです。実は目を閉じた状態の脳波を測定すると、睡眠時の脳波と非常に似ているそうです。目を閉じているだけでも脳は確実に回復しているということです。身体を横にすることで、心臓の循環動態は活動モードから休息モードに切り替わります。横になっているだけで身体もそれなりに回復するということです。身体を横にした状態で目を閉じているだけでも睡眠効果があるとわかっていれば、夜に眠れなくてもそれほど神経質にならずにすみますよね。しても寝付けないときには、無理に眠ろうとせず、ゆったりとした気持ちで身体を横にした状態で目を閉じていましょう。方法2.ストレッチ・ヨガをする昼寝をしたせいで夜に眠れないときには、就寝前にストレッチやヨガをするのもおすすめの方法です。全身の筋肉の緊張を解してあげることで、寝つきがよくなります。普段あまり運動をする習慣がない方は、ストレッチやヨガの効果が実感しやすいでしょう。汗をかくほど頑張るのは逆効果です。交感神経が刺激されてしまうため、余計に目が覚めてしまうでしょう。ベッドの上でもできるようなストレッチやヨガを約10~15分ほどするのがよいです。方法3.深呼吸をする夜にストンと眠るためには、全身がリラックスした状態になっていることが大切です。「リラックスしろ!」と言われても、具体的にどうしたらよいかがわからないですよね。深呼吸をしましょう!実はわたしたちの身体は深呼吸をすると、リラックスするようにできています。人前での発表やスポーツの試合前などの深呼吸をしますが、あれは理にかなったことなんですね。昼寝をしたせいで夜に眠れないときには、ベッドでゆっくりと深呼吸をしていると、だんだんと眠くなってきますよ。前述のストレッチ・ヨガも呼吸を意識してあげると、入眠効果がアップします。スポンサーリンク方法4.ホットドリンクを飲む昼寝をしすぎたせいで夜に眠れない場合には、ホットドリンクを飲むのもよいでしょう。ホットドリンクを飲むことで、わたしたちの深部体温一時的に上昇します。徐々に体温が下がるときに眠気が生じます。ホットミルクが効果的です。牛乳のタンパク質が消化されると、「オピオイドペプチド」と呼ばれるリラックスに効果的な成分が生成されるからです。カモミールも心身をリラックスさせる効果を持っています。カモミールティをホットで飲むのもよいでしょう。コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェインを含んだ飲みものは避けるようにしましょう。ご存知の通り、覚醒作用があるため、余計に眠れなくなってしまいます。方法5.アロマを焚く昼寝をしたせいで夜に眠れないときには、香りという方向から攻めてみるのはいかがでしょうか?リラックス効果のあるアロマを使用することで、快適な眠りへと導いてくれます。快適な睡眠のためのアロマの代表は、何といってもラベンダーです。ラベンダーの強い鎮静効果は、ストレス、緊張、興奮などを和らげてくれます。他にもゼラニウム、セドロール、バニラ、白壇(びゃくだん)、沈香(じんこう)などのアロマに安眠効果があります。方法6.難解な本を読む正直なところ、個人差のある方法です。頭を働かせるのが得意な人は、逆に目が覚めてしまうかもしれません。自分が興味の持てない内容であれば、次第に眠くなってくるでしょう。プログラミング言語などの難解な書籍を、枕元に用意しておくとよいかもしれませんね。方法7.睡眠薬を服用する昼寝のせいで夜に眠れないときには、睡眠薬を飲むという最終手段もあります。しても今日だけはしっかり眠っておきたいというとき、市販の睡眠薬を利用するのもありでしょう。副作用や依存症などの問題もあるため、睡眠薬を常用すべきではありません。市販の睡眠薬を利用するのなら、「1カ月に1回までの服用にする」などのルールを自分で設定するとよいかもしれません。睡眠薬の効果とリスクをしっかり理解したうえで、上手に利用するようにしましょう。スポンサーリンク最後にいかがでしたか?昼寝をしたせいで夜に眠れないときの7つの対処方法をお伝えしてきました。最適な昼寝の時間は約15~30分ほどと言われますが、ついついたっぷり昼寝をしてしまうこともあるでしょう。そんなときはここでご紹介した方法をぜひ参考にしてみてくださいね。【現在80種類】ハラスメントの種類を一覧表にまとめてみた!(適宜更新中)パワーハラスメント(パワハラ)、セクシャルハラスメント(セクハラ)、モラルハラスメント(モラハラ)などなど...。世の中にはたくさんのハラスメントがあります。実はもっとたくさんのハラスメントの種類があることをご存知でしょうか?ここでは全部で80種類以上あるハラスメントを一覧にまとめてみました。ハラスメントの辞典のようなイメージで読んでみてくださいね。グルルルゥー」と頻繁にお腹の音が鳴る原因と対処方法まとめ「グルルルゥー」「ゴロゴロゴロー」「キュルキュルキュルー」とお腹の音が鳴ってしまうことは誰にでもありますよね。お腹の音鳴るのは胃腸が健康に活動している証拠ですが、職場や学校であまりに頻繁にお腹の音が鳴ってしまうのは恥ずかしいものです...。ここでは頻繁にお腹の音が鳴る原因と対処方法を解説します。健康・医療お酒を飲むと関節が痛い!アルコールによる関節痛の5つの対処法とは?「普段は全然関節が痛くなることはないけど、お酒を飲むとひざやひじなどの関節が痛くなる」あなたはこんな症状に悩んでいませんか?ここではお酒を飲むと関節が痛くなるときの原因と対処法をご紹介します。「グーグー」「ゴロゴロ」「キュルキュル」とお腹が鳴ることって誰にでもありますよね?テストや会議などで自分のお腹の音が響いてしまうのは恥ずかしいものです...。ここでは空腹時や食後にグーッと鳴るお腹の音を止める15の方法をご紹介します。体臭を客観的に確認する3つの方法あなたは自分の体臭を知っていますか?なかなか自分の体臭はわからないものですよね。したらあなたの体臭は自分で思っている以上にきついかもしれません。粘膜を強くする栄養素・食べ物まとめここでは目・鼻・口・喉などの粘膜を強くする栄養素・食べ物をご紹介します。身体の粘膜が弱っていると感じている方は、ぜひここで紹介する栄養素・食べ物を摂るようにしてみましょう。健康・医療インフルエンザ予防接種の前後に飲酒してもよいのか?インフルエンザの予防接種の前後をどのように過ごすのかは、意外と悩んでしまうものです。インフルエンザの予防接種の前後に仕事の関係で飲み会に誘われるなんてこともあるでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。document.documentElement&&this.addEventListener("touchstart",function(a){1===a.touches.length&&(e=a.touches[0].pageX,t=a.touches[0].pageY,i=!0,this.addEventListener("touchmove",s,!1))},!1)}),this}}(jQuery);タイトルとURLをコピーしました。