家でテレビを見ている時間や洗濯をしている時間などを有効活用すれば、意外と運動ってできるものなのです。恵さんに、10分間で完了する3つのエクササイズや毎日続けるコツ、オフィスでできることを教えていただきます。10分で完了!3つのエクササイズ今回、許さんが教えてくれたのは、「10分洗濯エクササイズ」というもの。これは家電メーカー「ハイアール」の全自動洗濯機に搭載されている最短10分で洗いから脱水までを行なうことができる“お急ぎコース”の間に実践するために考案されたもの。ウォーミングアップ、下半身トレーニング、腹筋トレーニングと全身トレーニングが10分という時間に収まっている効率的なエクササイズなのです!洗濯している最中のほか、10分のスキマ時間が生まれたらすかさず実践してみても良さそうです。許さんのポイント解説も合わせてやり方をチェックしていきましょう。手は肩の上に添えて、腕を後ろに大きく回す。肩回しをこのように行ないます。2)「ショルダープレス20秒-休憩10秒」×3セット。