2017/06/13デスクワークだと運動不足になりがちです。デスクワーク中に座ったままできる運動や、腹筋・お尻・太ももなどの下半身を鍛える筋トレがあります。「ながら運動」にぴったりのグッズも紹介します。関連デスクワーク中に座りながらできる運動は?運動不足が気になっていても、運動の為の時間はなかなか取れないものです。デスクワーク中でも、座りながらできる運動があります。数分でできる簡単な運動をご紹介します。1ウエスト周り両手を頭の後ろで組み、上半身だけ右側・左側に回します。息を吐きながら5秒ずつ静止すると、体を向けた反対側のウエストが伸びて気持ち良いです。両腕を横に伸ばして、手の平を前後にひねります。次に、両腕を後ろに伸ばして、手の平を上下にひねります。二の腕の内側の筋肉に効いていることを意識して、ゆっくりと行ってみてください。3腹筋・ヒップアップ座りながらお尻の穴を閉め、お尻回りの筋肉に、キュッと力を入れます。すると、自然と腹筋にも力が入り、背筋が伸びます。力を入れた状態で約30秒程キープし、力を抜きます。これを何度か繰り返します。下半身の筋トレを座りながらする方法は?誰もが気になる部分と言えば、お腹回りですね。腹筋を鍛える方法をご紹介します。【その1】1椅子に座った状態で、両足の膝とかかとをくっつけて、1分間両脚を浮かせた状態をキープします。【その2】1片足を床から少し浮かし、両手をその浮かした脚の膝にあてて思いっきり床び方へ押します。2その時に、浮かした足は、押された手に対抗して持ち上げます。(浮かせた足が左足の場合は、膝を右肩方向に向かって持ち上げます)310秒前後で左右各2セットずつ行います。脚の筋肉を使わず、腹筋を意識して足を持ち上げると効果的です。腹式呼吸1ゆっくり息を吸ったら、ゆっくり長く吐くことを意識します。2息を吐ききったら、ぐーっとお腹をひっこめて、体の中に残っていた息を全て吐き切ります。3吐き切ったら、またゆっくりと吸いましょう。腹式呼吸は、腹筋を意識して継続的に行うことで、インナーマッスルを鍛えることができます。それ以外にも、深い呼吸をすることによって、副交感神経を優位にします。結果的に、精神が落ち着いてきたり、内臓の働きが良くなります。効果的に筋トレができるグッズを紹介します。バランスディスク直径約30cmの円盤型のポリ塩化ビニル樹脂に空気を入れたものです。バランスディスクは、バランスボールと同様に、元々はリハビリ用の医療器具として開発されたものです。(2017/2/19時点)使い方は、椅子の上に敷いて座るだけです。簡単ですが、グラグラと不安定なバランスをとろうとすることで、自然にインナーマッスルを刺激してくれます。腹筋に力を入れるようにして、足を閉じ気味で座ることを意識するとなお効果的になります。インナーマッスルを鍛えることで、ウエストアップやヒップアップの効果が期待できます。座るだけでなく、用途によっていろいろな使い方をすることで、さまざまな部位を鍛えることができます。ピラティスボールピラティスボールはバランスボールを小さくしたものです。(2017/2/19時点)ピラティスボールを膝に挟んで、両膝で内側に押します。これだけで、お腹から、下半身に効きます。それ以外にも、いろいろな使い方で、他の部分も鍛えることができます。まとめデスクワークをしながらでも、ちょっとした時間で運動したり、筋トレすることが可能です。時間もかからず、道具も使わずできる運動ですので、ぜひ実践してみてくださいね。グッズを利用すれば、更に効果的です。参考にしてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。薄毛に悩んでいる女性が増えています。