今年も、バターナッツカボチャで・・Halloweenメニュー、かたちだけですが・・なんとか作りました。忙しかったので、今年は、手抜き、よって、ニコちゃんマーク風。今日は、書きたいと思います。今日のテーマは、「自分を支えるチカラ」です。心がつらい、重い、押しつぶされそう、割れそう、痛い、何も感じない・・・そんな感覚の時があります。実は、「自己否定」が生じています。自分のことを、責めている、見下している、等々・・。自己否定の状態が一番、心がつらいです。自分で、自分の心を責めたり、虐待している状態と言っていいでしょう。「自己肯定感」が大きな役割の要になります。この「自己肯定感」が、「自分を支えるチカラ」の元となります。構え」を、無意識に持っている方が多いです。自分を責めやすい傾向、想いグセ、考えグセの傾向があります。構え」に陥ってしまう傾向があります。職場や学校などのパワハラ、イジメ、上下関係・・etc・・。必要以上に、他人の影響を更に否定的に受けやすくなります。「自分を支えるチカラ」がない、無防備な状態。否定的自動思考という、うつの原因になっていると言われている考え方の偏りのパターンがありますが、その中の「自己関連づけ」という、パターンがあります。心の疲れや、痛みが、雪だるま式に、倍増して行きます。負のループと言われるパターンです。----心がつらい、重い、押しつぶされそう、割れそう、痛い、何も感じない・・・と感じた時は、まず、1)自己否定に気づく自分で、自分の心を責めたり、虐待している状態か、振り返りたいです。乱暴な言葉、否定的な言葉を使っていないか?自分に対して、過大な課題「あれもこれも」を課していないか?つらいと感じている自分を、無下に無視していないか?(自分無視)これらが、ある場合は、すぐにやめましょう。(辛さを、自分で生成してしまっています)「自分を支えるチカラ」をつぶしてしまう、要因に気づきましょう。2)否定的な自分を休む。睡眠や食事生活をおろそかにしていませんか?休暇の目的は、身体や生活を整えることです。身体や脳やホルモンの不具合に、振り回されることになります。身体や、脳、出来きたら、心も、まず、整えた方が、自分のチカラを発揮できます。「健康の禁止」※をご自身の人生シナリオに組み込んでいるかもしれません。