ビジネスホテルマイルドが運営するブログです。(30)プロフィールAuthor:まいるどりえまいるどりえです。ホテルマイルドの夕食メニューを中心に、トピックスや子育て日記など悲喜こもごもを書いていきます。07:02:44朝晩寒さくくなってきました。今回も睡眠についてです。条.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。自分にあったリラックス法が眠りへの心身の準備となる自分の睡眠に適した環境づくり習慣としている自分の就寝時刻が近づくと、脳は目覚めた状態から徐々にリラックスした状態に移り、やがて、睡眠に入っていきます。スムーズに眠りへ移行するには、このような、就寝前の脳の変化を妨げないように、自分にあったリラックスの方法を工夫することが大切です。入浴は、ぬるめと感じる湯温で適度な時間、ゆったりとするとよいでしょう。良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。寝室や寝床の中の温度や湿度は、体温調節の仕組みを通して、寝つきや睡眠の深さに影響します。環境温が低過ぎると手足の血管が収縮して、皮膚から熱を逃がさず体温を保とうとします。皮膚から熱が逃げていきません。どちらも、結果的に、身体内部の温度が効率的に下がっていかないために、寝つきが悪くなります。温度や湿度は、季節に応じて、眠りを邪魔しないと範囲に保つことが基本で、心地よいと感じられる程度に調整しましょう。睡眠の質が低下します。就寝時には、必ずしも真っ暗にする必要はありませんが、自分が不安を感じない程度の暗さにすることが大切です。気になる音はできる範囲で遮断する方がよいでしょう。心地よい睡眠をとって体調管理をしていきましょう。最近記事のRSS最新コメントのRSS最新トラックバックのRSSブロとも申請フォームこの人とブロともになるQRコードブログテンプレートリスペクト。