骨盤前傾シェアする知人からTさんを紹介されお会いしたとき、曰く「私はストレッチはしていません!だって○○○。そもそもストレッチってなんのためにするんですか?」とのご質問。お聞きするとストレッチは自分にとって効果はない!というお答え。彼は普段からよく走っていてフルマラソン10数回を誇るバリバリの市民ランナーでもあります。その彼が普段から走っているけど体が柔らかいからといって速く走れるわけじゃないし、硬いからケガをするわけでもないでしょ!とおっしゃるわけです。チーターやダチョウ等、野生動物はストレッチしないけど十分速いよね!というご意見も最もなこと。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいますストレッチングの本質ストレッチング:その本質とは?物事はその本質を視ることで本来の意味がわかるもの!背景を探るための感性があることはプラスにこそ作用しマイナスにはならないのであります。そこでストレッチングの本質を再確認してみてはいかがでしょう?今迄視えていなかったものがみえてくるはずです。今では本格的な運動前の静的ストレチングは運動能力を30%低下させるとの研究結果もあるほど、その方法論は議論の的となっています。専門家の研究は事実と受け止める必要がありますが、だからといって個人にそのまま当てはめる必要はありません。大切なことは自分がどう感じるかであり、静的ストレッチングが運動前に必要と考えるならやればいいし、そうでないのならやならければいいだけです。体が硬いから・軟らかいからパフォーマンスが高いか・速く走れるか!ということではなく、各々に合った操作性が問われるのです。操作性とはトップギアにあげた状況で、どれだけ筋のコントロールを効かせたままにできるかで、速度をあげて筋肉のバネを使えるか否かの基準といってもいいでしょう。操作性を高める(拡大する)ことができれば走り方に変化をつけられ、それは動きの多様性を生み出す能力といってもいいでしょう。様々な自然環境やサーフェイスに合わせた走り方ができることもランナーとしての能力指標として捉えることができるというわけです。競い合いでの勝敗の差は?腿裏が“はっきり”と伸びる感覚を味わっていない人は、トップスピードで競う状況の時、「これくらいの引っ張り感ならこれぐらいの速さ(バネ)になる!」という感覚がわかりません!ハムストリングや大腰筋等の骨格筋は伸びる時に力を発揮するという特性があり、静的・動的関係なく最大限伸びる状態を体に覚えさせてこそ、その能力を十分生かせるのです。ストレッチをする・しないは本人の自由ですが、筋発揮性能を最大限使えるこうした筋の特性をみすみす放棄すること程、アスリートにとっての損失はないでしょう。そんなトップギアで走ることはしないもん!というのであればまったく構わないのですが・・・。求めるのは“はっきり”と感じるか!?ウォームアップでストレッチ教科書や映像、そしてメディアの発信を鵜呑みにしてそのままストレッチングをすること程、無駄なことはありません。人の体や動きは千差万別、各々が微妙にその角度や方向そして長さが違ってくるため、そのポーズが必ずしも正確とはいえず、であれば自分に合った形を見つける必要があるのです。試行錯誤を繰り返した上で自分に合う方法を見つける、それは経験であったり時間であったりという要素が当然重要になってきます。その上で敢えて申し上げますがストレッチングで大切なことは、感じたい部分を“はっきり”と正確に感じられるかどうかです!ストレッチング&トレーニングは“まず”《感じる》こと!~ボディ・センス重視なら伸ばすこと/効かせることは二の次で~「ストレッチングのコツってなんですか?」等とちょっと予想だにしない質問を受けたりする時、TM鈴木はこんな風に応えています。14:24腿裏がなんとなくぼやけた形で「伸びてる!?」ならそれは当然効果はないので、面白みも気持ちよさも感動さえもありません!腿裏はお尻側の付け根に突っ張り感や多少痛む感じがでてきてこそ、大きな感動・感じることの面白みを味わえるし、下腹部~鼠径部への突っ張る感覚は「これから体を動かすぞ!」という体感覚を高めるしっかりとした準備にほかなりません。明確に!「やらない」の判断基準ストレッチ:やるやらないの判断基準を明確に!そうした要素を吟味した上でやりたくないことはやらない!というのであれば、問題はないでしょう。本質を理解した上での判断は反対意見よりむしろ共感を呼ぶものです。TM鈴木のクライアントなら○○はやらないよ(やりたくないよ!)というのであれば「では代わりにこういうものをやってみませんか?」という代替案は提案いたします。)を身に付けたいというクライアントには、最低この部分をこれくらいの感覚で“感じる”ようにしましょう!という提案はしています。01:37骨盤を前斜め下方に傾けるという操作ではハムストリング(腿裏筋)と大腰筋の伸びている感覚が必須なので、そこを否定される方にはFAPTAの実践はご遠慮いただくことになります。骨盤の操作性(傾きを感じるか否か)を高めようとするならどうしても避けては通れない要素なので、苦手という方もなんとか無理なくできるよう話合ってチャレンジしてもらいます。先の方は自分の疑問に対しトレーナーの意見を聞きたかった、それだけ走りに生かせる情報を欲しているとも考えられ、マラソン愛好家としての資質を十分備えた人なのかもしれません。一応、ほんとにいちおうですどTさんに確認してみましたが、なるほどどうやらTさんがおっしゃるストレッチとは静的(スタティック)ストレッチのようです。ストレッチは3種類+α(アルファ)に分類され先の静的ストレッチに加え、動的ストレッチ:ダイナミック、そしてバリスティック、さらに+αとしてPNFがあります。ダイナミック(アクティブ)ストレッチは脱力することによって動かす力(例:遠心力)を利用して筋肉を伸ばしていきます。LAドジャースのマエケン体操はその典型です。バリスティック・ストレッチは主働筋・拮抗筋の関係を利用して、動かす力をコントロールすることで伸ばす方法です。腿を振り上げる時、四頭筋に程よく力を入れることで腿裏筋を伸ばすのはその典型です。PNFは伸ばそうとする筋に対して一旦(縮ませる)力を数秒間加えてから力を抜いてあとは普通にストレッチします。やり方は色々あるストレッチング、そしてそのアレンジも数多く存在するわけですから、TPOにわけて使いこなすということがご自身にとって賢明な判断と言えるでしょう。呼吸法を変えると効果も変わる!ちなみにTM鈴木オリジナルのストレッチングは静的ストレッチとは異なり、むしろ動的の部類に入るかもしれません。それはセルフ・ボディコンディショニング・ピラー【ツブツブ】というツールを用いるストレッチングであり、呼吸(筋)をコントロールしたブリーヂング(Breathing)の要素も加えています。10:19このツブツブをもちいた【ツブツブ】w/ブリーヂング・ワークではリラックスモード(安静:息をゆっくり最後まで吐き出す)・ヴィゴラスモード(覚醒・活性:普通に呼吸する)の2つがあります。呼吸法によって前者を運動後や安静時に、後者を運動前や活動時に実施することを実践しています。呼吸によってモードを変えることは自律神経のコントロールを基本としているため、体にフィットしたストレッチングのアレンジとして大変有効でしょう。ツブツブの性能を最大限に引出しながら行うスタイルなので、通常の静的・動的ストレッチングに比べて各段に高いパフォーマンスを引き出す方法です!体感ご希望の方はこちらまでまとめ:感じるかどうか!ストレッチングの本質は「伸ばす」ことではなく、ケガを予防することでもなければパフォーマンスを高めることでもなく、特定筋肉の発揮性能に関与し体の操作性を高めることです。野生動物がなぜストレッチングをせずとも最大速度で走れるのか?それは様々な自然環境に順応した体の操作性を有しているからで、現代社会に生きる人間とは本質的に異質な世界で生きる者の適応性です。ストレッチングは感じることが重要!伸ばしたい部分に“感じる”感覚を正確に生み出す必要があり、それが気持ちよさやストレッチングすることの面白みにつながります。)を募集しております!詳細は下記をご覧ください!(^^)!また「この人なら!」「この組織なら!」支援してくれるかもしれない!という友人・知人の方がいらっしゃれば是非、お知らせください。TM鈴木みずから直接お話しさせて頂い、アクションFAPTAの必要性をプレゼンテーションさせていただきます。子供が行っているスポーツで最も多いのはなにかわかりますか?複数回答で得られた結果ですが1位はスイミング、その割合は実に2位サッカーの3倍近く...記事を読む「最近の若い子は走らないから・・・」張本さんの意見に喝っ!走ることの“意味合い”を再検証するとわかる大切なこと~いつの世にもそしてどこにも口うるさい親父(オヤジ)は存在しますが、野球評論家の張本勲さんはその筆頭格ではないでしょうか。言い...記事を読む【進化系ハイブリット】サニブラウン選手の視点は世界のトップ~骨盤前傾位での大きなストライドが中盤からの加速に寄与~6/24(土)日本選手権男子100m決勝はここ数年の陸上短距離の盛り上がりを象徴するレースとなりました。なっ!なんとそのお人形さん(カ...記事を読む【ハシリウカビ】着地・離地のメリハリをつけ弾む走り方を実践~幼少期だからこそのしなる体幹と広い歩幅を引き出す動き~意外に思われるかもしれませんが、速く走るには空中にいる(足が地面についていない)時間をできる限り長くすることが必須となります。左右足...記事を読む横綱白鵬、鋭い【立ち合い】がもたらす強さの秘密:身体の上手な使い方に迫る!大相撲九州場所が活況を呈しています。豪栄道の綱取りがかかる今場所でもあるからに他なりません。日本人横綱が誕生するとなれば第66代横綱...記事を読む【常識排除】専門スポーツにない動きを習慣化し競技力3割アップ~+5度骨盤前傾:普段と違う体の使い方を体感・継続する価値~普段と違う体の使い方を習慣付けることで、今行っている専門競技に著しく役立つ!というストーリーを紹介します。違った動きという意...記事を読む楽しみ方が段違い!継続の秘訣は身体・動きの仕組みを知ることなり運動やエクササイズを続けられる秘訣はなにか?とよく聞かれますが、そういうときは必ずといっていい程こう答えています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。