食事・ダイエットレシピカロリーを減らすだけのダイエットはもう古い野菜を食べるのは健康に良い、血糖値が上がりやすい炭水化物はダイエットに不向き等、ダイエットをしていれば自然と耳に入ってくる情報は数多くあります。地中海式ダイエットやレインボーダイエットなどで、食べる素材の量のバランスをうたったダイエット法も数多くありますが、具体的に何をどのくらい食べたらよいのかということはいまいちピンときません。カロリーが低いからと野菜ばかり食べてしまえば、アミノ酸などの栄養素が不足してしいます。栄養不足により冷え性などの慢性的な不調が起きる可能性があります。何をどれだけ食べたらよいのか知ることで、偏った食生活による栄養不足を避けることにつながります。そんな健康的な食生活でダイエットをこなしたいという方には、四群点数法という食事法がおすすめです。食品を4つの栄養グループに分け、バランスのよい栄養摂取を目的とした食事法です。基本のルール基本のルールは次のとおりです。1,食品を第1群、第2群、第3群、第4群の4つのグループに分ける2,食品の重量は、80kcalを1点とする単位で表す3,1日に食べるべき食品の量を第1群から第4群の各食品ごとに点数で表す合計20点を目指しましょう年齢や運動量で目指すべき点数も違います。基本は1600kcalの20点を目指せば、1日の消費カロリーを超えることはありません。野菜はどれくらい食べればいいの?野菜は1日350g食べるよう推奨されています。人参やトマトなどの緑黄色野菜を120g以上、レタスなどの単色野菜を230gです。3本これを聞いて少ないと思いますか?多いと思いますか?個人的には毎日はつらいなと思ってしまいます。そんな人には下記の考え方がおすすめです。1週間で帳尻を合わせましょう1日であればなんとかなりそうですが、この食事が毎日となると忙しい現代人には難しくなります。そこでおすすめなのは1週間で栄養の帳尻を合わせる方法です。1日20点なので、1週間の合計は140点となります。63点1週間をまとめて考えれば、外食で食べすぎても他の日で調整しやすくなります。面倒そうに見えますが、慣れてくれば計算しなくとも見るだけで大体何kcalなのか感覚がつかめてきます。厳密にはならず、ゲーム感覚で楽しんでみてはいかがでしょうか。