時間がなかったり疲れたりしている日にはサボりがちになってしまうことも...。さんに、忙しい日々のなかでも続けられる基本のセルフマッサージを教えていただきました。正しいケアを続ければ、大きな胸もキュッと上向きをキープできます。横への広がりを抑えてくれるので、太って見えてしまう現象ともおさらばです!※写真ではスポーツブラを着用していますが、裸でオイルやクリームを使って行ってください。柔らかくなることで血流が改善されハリツヤが増し、下がっていたバストが本来の位置に戻ってきます。片側の手を、指を揃えた状態でバストの下側に添えます。バストの下を支えることで、靭帯へのダメージが防げるのです。逆側の手の指を4本使って、バスト上部の内から外へ円を描きながら、大胸筋のコリや詰まりを取り除くようにマッサージ。痛気持ちいいくらいの強さで、しっかりと深部までほぐしましょう。片胸につき30秒ずつ行います。肋骨の間の筋肉“肋間筋”をほぐすことは、バストケアでとても大切なポイントのひとつ。柔らかな質感を取り戻してくれるとともに。肋骨まわりがしなやかになるため、呼吸が深くなるなど身体全体にもうれしい効果が。指を揃えた手で、逆サイドの脇のお肉をバスト側に集めます。反対の手をグーにして、脇からバストトップに向けて上げるイメージで第二関節の骨を使い、肋間筋(肋骨と肋骨の間の筋肉に当たるように)をマッサージしていきます。支えていたほうの手がバストトップまできたら、ふたたび脇からマッサージ。これを片側30回ずつ行います。サイドすっきり上向きバストに!「グーパー推拿(スイナ)」こちらも、外側に流れてしまったバストを補正する働きが。寝る前に行うと睡眠中の呼吸を深くしてくれる効果も期待できるとのこと。呼吸が深ければ睡眠のクオリティが高まり、疲労回復度もアップ。酸素供給も効率的にされるため、身体にとって良いことばかりです。手をグーにして、第二関節を使って外から内へと圧をかけながら寄せていきます。肋間筋がこっている場合は痛いですが、しっかり力を入れましょう。ワキ下、バスト上部、バスト下部の順番で、3ヶ所をしっかりとほぐします。緊張が強い人は体側がこりやすいため、特に念入りに。各ヶ所10回ずつ、計30回行います。最後に、正しい位置を覚えさせるように、大きく開いた手でバストを支えて寄せ、30秒キープします。乳トレをすることで血液循環UPも期待できるので、お出かけ前に行うのもおすすめとのこと。臨床検査業界を経て、アロマセラピーや東洋医学を学び、中国整体推拿(スイナ)療法の素晴らしさに目覚め、推拿をベースに小顔整体や筋膜剥離などを取り込んだオリジナルメソッドを確立。全身へのホリスティックな施術法を提供する中、バストケアメソッド「乳トレ」の理論や施術法の的確さから「おっぱい番長」とも称されるようになる。著書に、8万部ベストセラーとなった「おっぱい番長の乳トレ」(講談社)をはじめ合計11冊(国内10冊・海外1冊)、累計18万部を持つ。最新の記事さやまきょうかライター。Webメディアや雑誌などで執筆中。身体を動かすこと、おいしいものを食べることが好き。CLOSETをシェア胸が大きな女性のためのお洋服やファッショントレンド、美容など様々な情報をすべて無料でお届け胸のサイズから洋服を選ぶ。