その人の目的にあったトレーニング。個別性をしっかり考えて運動・トレーニングの計画を立てることで、効率的に目標の達成に近づきます。このトレーニングさえしていれば誰でもオッケー!という方法はないのです。5)意識性の原則:鍛えている部位を意識する今回の参考文献であるNASM-PESの教科書には、この「意識性の原則」と、下で紹介する「全面性の原則」については原則としては紹介されていないのですが、一般的によく原則として含まれるので、紹介しておきます。意識性の原則とは、「このトレーニングは何のために行なっているのかを理解し、意識した上でトレーニングを行いましょう」というものです。「このトレーニングは胸の筋肉を鍛えている」「サッカーのキック力を鍛えるために今日は下半身と体幹を鍛える」といったように、目的をしっかり意識しながら行うことは、何も考えずにトレーニングするよりもはるかに効果的です。6)全面性の原則:運動・栄養・休養など様々な要素にも気を配る筋肉を強く太くしていくためには、ただただトレーニングだけをガムシャラに行うのは効率的ではありません。トレーニングをしたら、たんぱく質を含めた栄養をしっかり補給することや、ストレッチなどを行なって疲労した筋肉を休ませることも大切です。トレーニングを行なっても、栄養補給ができていなければ筋肉は逆に分解されてしまって、筋肉がなくなってしまいます。筋肉に回復の時間を与えなければ、これもまた筋力は落ちてしまうのです。減量が目標の場合も同じ。有酸素運動をしても、その日寝る前にラーメンや揚げ物を食べてしまったら、せっかく消費したエネルギーはあっという間に摂取カロリーによって上回ってしまいます。運動・トレーニングのみではなく、栄養や休養など、他の要素にも気を配って、目標達成に向かっていくことが大切です。まとめ「トレーニング6原則」について解説してきました。以下、箇条書きで改めてまとめます。特異性の原則(SAIDの原則):鍛えたい所を鍛える過負荷・漸進性の原則:徐々に負荷を上げていく反復性・継続性の原則:続けなければ効果がない個別性の原則:その人のレベル・目標に合ったトレーニングを意識性の原則:鍛えている部位を意識する全面性の原則:運動・栄養・休養など様々な要素にも気を配るただむやみやたらに筋トレをしても、効率的ではありません。筋トレの基本であるこのルールを最低限守ることで、効果的なトレーニングを行うことができます。あなたのトレーニングに活かしてください。関連記事CHAINON管理人ATSUSHI(山口淳士)。米国公認アスレティックトレーナー(BOC-ATC)。行う傍ら、2つのブログを運営。ストレッチポール公式ブログでの記事執筆や講演・セミナー業も行っています。足首の捻挫を予防するために日頃からやるべきトレーニング10選ローテーターカフ(回旋筋腱板)損傷を見極めるスペシャルテスト6選たかが打撲。CHAINON.サイトマッププライバシーポリシ。