/社会人必見!ストレスを感じたら活用したい3つの食べ物とサプリ2017.02.19社会人必見!ストレスを感じたら活用したい3つの食べ物とサプリTweet日常生活で悩みやストレスを感じる方は多いと思います。ストレスが長期に続くと、副腎が疲れてしまいます。ストレス対策には、食生活や生活習慣を改善し、ストレスに強い身体を作ることも大切になります。ストレスに適した栄養素やサプリを紹介しています。ストレスの疑問を解決できると思います1.ストレスとはストレスの要因となる刺激を”ストレッサー”と呼びます。ストレッサーは大きく4つに分けられます。➀物理的ストレッサー(気温の変化、騒音など)➁生物学的ストレッサー(病気、疲労など身体状態によるもの)➂精神的ストレッサー(怒り、不安など精神状態によるもの)➃社会的ストレッサー(家庭や職場、人間関係など社会的立場によるもの)ストレスとは、ストレッサーが加わったことにより、「心身がゆがんだ状態」になることをいいます。ストレスの受けやすさは個人差がありますが、ストレスが長く続くと、精神的および身体的な健康に影響を及ぼします。ストレス対策には、ストレスの要因となるストレッサーをなくすことが大切になります。食生活や生活習慣などを改善し、ストレスに強い身体を作ることもストレス対策につながります。日常生活での悩みやストレスの有無をみると、12歳以上の者(入院者は除く)において、悩みやストレスが「ある」は48.1%、「ない」は50.6%となっています。性別で悩みやストレスの有無をみると、男性が43.5%、女性が52.2%で女性の方が高くなっています。年齢階級別に悩みやストレスの有無をみると、男女ともに「40~49歳」が最も高くなっています。長期のストレスでは、内分泌系反応が亢進し、抗ストレス作用がある副腎皮質ホルモンのグルココルチコイド(コルチゾール)が分泌されます。分泌されるコルチゾールは、あらゆる種類のストレスの耐性を上昇させます。長期のストレスにより、コルチゾールが分泌され続け、副腎が疲れてしまうとコルチゾールが分泌されにくくなります。この状態を副腎疲労症候群(アドレナルファティーグ)といいます。コルチゾールは情動や認知機能にも影響します。それだけでなく、嗅覚や味覚も過敏になります。3.ストレスに適した食べ物や栄養素ストレスを受けると、エネルギー代謝は亢進し、栄養素の要求が増加します。食べ物の消化や栄養素の吸収機能は低下してしまいます。その上、ストレスを感じると食事量や食行動が変化することが多く、摂食障害(過食や拒食など)を引き起こすこともあります。ストレスの解消や予防には、良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどのバランスのよい食事と規則正しい食生活を心がけることが大切になります。記事では、ストレス対策に効果的な栄養素として、たんぱく質、ビタミンC、カルシウムの3つをピックアップしています。3-1.たんぱく質たんぱく質は、神経伝達物質の合成を促し、脳の働きを活性化させ、精神を安定させます。ストレスを受けると、体たんぱく質(主に筋たんぱく質)分解が促進されます。それゆえ、たんぱく質の十分な補給が必要になります。3-2.ビタミンCストレスを受けると、コルチゾールなどの必要量が高まります。ビタミンCは、コルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンの生成に必要になります。ビタミンCは、抗酸化作用や免疫機能回復といった生理的機能もあります。3-3.カルシウムカルシウムは神経や筋肉の興奮を抑制・調整し、イライラする気持ちを落ち着かせる効果があります。ストレスを受け、コルチゾールが分泌されると、カルシウムの尿中排斥が促進されます。そのため、ストレス状態では、カルシウムは不足しやすく、十分な補給が大切となります。今までの食生活・生活習慣を変えるのは難しいと思います。変える“きっかけ”を作りませんか?機能性重視でおすすめできる健康食品を紹介します。公式サイトで詳しくみる関与成分として、水溶性低分子キトサンが含まれている。海外製品や個人輸入された食品ではない。約2か月分(60袋)公式サイトで詳しくみる栄養機能食品である。ビタミンE)の効果が期待できる。ビタミンD3)の補給ができる。「元気セブンについて詳しくまとめた記事」もあるので参考にしてください。症状SNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。人気の記事まだデータがありません。サイト作成者のプロフィール初めまして。健康食品で得する人と申します。効果のある健康食品やサプリを紹介します。管理栄養士/栄養士/食生活アドバイザー2級/コーヒーインストラクター2級などを取得!現在、色々あり、医学部の学生!生活習慣病や認知症を専門にしています。参考にしてくださいね。