10日間体験レポートShareお気に入り288SNSを中心に話題の「足パカダイエット」。その名の通り、脚をパカパカ動かすエクササイズのことで、ほっそりモデル脚になれるだけでなく、キュッとくびれたウエストが手に入ると人気です。足パカダイエット』からご紹介します。今回初めての足パカダイエットに挑戦したのは、FYTTE編集部のMさん(30歳)。日数ごとに様子をレポートします。2日目には早速筋肉痛に...。3日目も、テレビを見ながら各100回。お腹や太ももを触りながら、それぞれの筋肉を意識するように心がけて取り組みました。【4~7日目】4日目からは、ゆっくり5秒ずつ息を吸ったり吐いたりしながら行う「筋トレ系」ペースも取り入れて、回数を少しずつ増やしていきました。血行が良くなるのか、お風呂の後にマッサージをしてから足パカをすると、足の指先までしっかり温まって、ぐっすり眠れたのに驚きでした。朝起きて足パカをするとトイレに行きたくなることが多く、便通が改善されたと感じました。9日目にはジーンズの太もも周りが緩くなってきました。ひざのあたりも、なんとなくスッキリしたような気が...。10日間でこの結果はスゴイの一言。悩みだった脚のむくみや冷えが解消し、夜ぐっすりと眠れるようになったとのことです。足パカエクササイズを続けるうちに腹筋に意識が向くようになり、姿勢も良くなったと実感できたそう。いいことづくしですね!別の編集部員もチャレンジしたところ、ウエストが2cmサイズダウンし、ぜい肉がとれにくい背中も引き締まったといううれしい声も。自宅で簡単にできるので、無理なく続けられるという点も好評でした。足パカダイエットQ&Aとっても簡単、忙しくても「ながら」エクササイズで継続しやすい足パカダイエット。これからチャレンジする人はもちろん、すでに始めている人も「こんなときどうしたらいい?」と疑問に思う点が出てくるのではないでしょうか。そこで、松井さんの元に集まった代表的なQ&Aをご紹介します。Q.どれくらいやれば効果が出るの?A.どんなに運動が苦手な人でも、2週間毎日続ければ、何らかの効果が実感できるはず。筋肉細胞は3カ月で生まれ変わるといわれているので、3カ月以上続ければ、周りが気づくほど目に見える大きな変化が現れるでしょう。Q.足パカダイエットをするおすすめのタイミングはいつ?A.基本的には、いつやってもOK。運動効果をさらにアップさせたい場合は、眠る前に行うのがおすすめです。就寝中に分泌される成長ホルモンが、運動によって使われた筋肉の修復や成長を促してくれます。Q.頑張りすぎてエクササイズしたら筋肉痛に...続けてもいい?A.筋肉痛になったら休息をとることで、さらなる筋力アップにつながるというのは、かなり負荷が高い運動をした場合のこと。足パカは軽い負荷の運動なので、筋肉痛を感じていても、休息が必要なほど筋肉は破損していないので大丈夫です。休まずに毎日続けましょう。Q.布団やベッドの上でやっても大丈夫?A.基本的にはOKですが、体が沈むほど柔らかいマットの上は体勢が安定しないため、避けた方がいいでしょう。厚手のヨガマットや敷物を敷いて行うと、腰への負担が軽くなるのでおすすめです。Q.回数が多いほど効果が出るもの?A.体力がついてきて、違和感なく続けられるのであれば、1度に何回やっても問題ありません。100回以上繰り返していると、効かせたい筋肉に集中できていない可能性が。筋肉を意識して行えるのは、30回程度までだといえるでしょう。回数をこなすときは、5分程度の休憩をはさみながら、30回×○セットというようにするといいですね。Q.腰痛持ちだけど、足パカをやってもいい?A.腰痛の場合は、ヘルニアなど骨の疾患や筋肉の衰えなど、原因がさまざまです。痛みがある場合は、医師に診てもらうのが先決。そこで「筋肉を鍛えたほうがよい」とアドバイスされたら、ぜひ足パカで体幹を強化していきましょう。取り組むのなら、より効果をアップさせたいもの。薫パーソナルトレーナー。Fit」トレーニング監修のほか、日本テレビ『世界一受けたい授業』等、さまざまなメディアで活躍。自身21kgのダイエット経験をもつ。『お腹やせの科学』『5秒腹筋劇的腹やせトレーニング』ほか著書多数。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。