ひじを肩の横にセットして、両腕を上に持ち上げる。ひじが肩の位置より下がらないように注意!「固まりやすい肩周りをほぐすウォーミングアップになっています。肩こり解消にも効果が期待できますよ」2.下半身トレーニング編(3分)1)「下半身もも上げ20秒+休憩10秒」×3セット片足ずつ上げる。手を腰に添えて膝を高く持ち上げる。太ももをしっかり持ち上げるように。3セット終わったら1分休憩。2)「バックランジ30秒」×3セット下半身もも上げを行ないます。手を腰に添えて、足を後ろに下げて戻す。左右交互の足を後ろに下げ、膝をしっかり曲げる。足はなるべく大きく後ろに下げるのがポイント。「太ももの大きな筋肉を鍛えるエクササイズになっています。大きな筋肉をに鍛えることは、ダイエットにも効果が期待できますよ」3.腹筋トレーニング編(5分)1)「バランス腹筋1分」×3セット腹筋を鍛えることで、お腹スッキリ!体育座りの状態から、手は耳の横に添えて、体を少し丸めて後ろに倒す。足をピンと伸ばしたら、その体勢を1分間キープ!2)「ツイストクランチ20秒-休憩10秒」×3セット肘と膝を近づけるように。寝た状態から頭を抱えて上半身を起こす。そのあと足を上げて反対の肘と膝をタッチ。一度体勢を戻したら反対側も。これを左右交互に繰り返す。20秒行なったら10秒休憩、これを3セット。「お腹周りのシェイプアップができるエクササイズになっています。キープはお腹全体のシェイプアップ、ツイストクランチは脇腹のシェイプアップに効果が期待できます」エクササイズを毎日続けるコツこの10分エクササイズ、簡単にできそうですね。許さんによれば、「エクササイズは継続こそが結果につながります」とのこと。その継続が大変なんですよね。何かコツはあるのでしょうか?「続けるコツは、無理はせず『エクササイズの1種類を10回だけやる!』など、自分にできる最低限のことから行うのを毎日の習慣にすること。座りながらできるぽっこり下腹防止術それでもエクササイズする時間が取れないという人向けに、オフィスでのデスクワーク中など、座りながらできる方法を教えていただきました。「女性は『内転筋』という内ももの筋肉が衰えやすいです。内転筋が衰えると内ももがたるんだり、下腹がぽっこりしたりする原因になります。