2019年12月22日0件のコメント夜になると足がむくんでパンパン・・・。早く家に帰って足のむくみを取りたいです・・・。悩んでいる方は多いと思います。立ち仕事の方もそうですが、長時間のデスクワークの方にとっても足のむくみは辛いものです。今回は、そんな足のむくみの悩みに対して、簡単なストレッチをご紹介し、少しでも軽減できるように記事をまとめてみました。日中の隙間時間にもできるものもあるので、試してみてくださいね。足のむくみの解消にご参考になれば幸いです。siteどうして足がむくむのか、原因を知って対策を!むくみが起こる原因として考えられるのは、塩分の多い食事や、生活リズムの乱れによる不摂生が考えられるとされています。冷えや運動不足などからリンパや血液の流れが悪くなってしまい、体内に余分な水分がたまってしまうことも考えられます。この排出されない水分が原因でむくみが起きてしまうのです。主なむくみの原因を挙げてみます。長時間同じ姿勢のままで過ごしている仕事がら、デスクワークが中心の方や立ちっぱなしの方は多いです。朝から晩まで気が付くと椅子に座りっぱなしや、その逆の、朝から寝るまで立っているという状態も少なくありません。私は転職が豊富で、座りっぱなしの職や立ちっぱなしの販売員の経験もあります。以前勤めていた会社では、IT化がかなり進んでおり、会議やミーティングなどもすべてスカイプや、チャットなどで済ませており、PCの前から離れることができないような環境でした。お昼も揃って一緒に食べることもなく、パンやおにぎりをかじりながらPC作業するような状態です。考えてみると、朝の8:30頃から21:00位まで座っていることが多かったです。足の筋肉は落ちますし、むくみましたね。私は太りにくい体質なので幸いだったのですが、肥満の悩みもが多かったです。その逆に、洋服の販売員も経験した時は、朝9:00~夜21:00まで立ちっぱなしでした。朝タイトなロングブーツで出勤した女性は、帰りに足がむくんでブーツが入らなくて困っている方もいました。同じような経験がある方いませんか?運動不足によるもの座りっぱなしの生活もそうですが、運動不足の状態が続くと、ふくらはぎの筋肉が衰えます。ふくらはぎの筋肉が衰えると、血液を循環させるためのポンプの役割が果たしにくくなり、むくみの原因となります。ある休日に体を動かしていますか?仕事で疲れてついついゴロゴロしてしまいがちですよね。若い時はいいかもしれませんが、年を重ねると肥満の原因にもつながりますので、気を付けたいところです。偏った食生活やアルコール飲料が多い朝昼晩の食生活はきちんと栄養を取っていますか?ミネラルやビタミン、タンパク質の栄養不足によってもむくみの原因となります。塩分こってりの偏った食生活はNGですよね。漬物やお刺身、タレがたっぷりとかかった牛丼、寝る前のポテチ・・・などもとても美味しいですし、ついつい食べ過ぎてしまいます。私はお酒は飲みませんが、1日の終わりはお酒を飲みながら寝落ち・・・なんてこともありませんか?毎日こんな食生活ばかりしていると、むくみ以外にも、肥満の原因にもなってしまいます。過度なダイエットなどで食生活がとても偏ったものになることもむくみの原因となります。ちなみに、ブラック企業で働いていた時は、帰りの朝方にこってりラーメンの繰り返しでした。今思うと、むくみの原因以外にも、危険がたっぷりですね。病気などによるもの心臓や肝臓、膵臓などに病気があると血液を送り出す力が弱くなってむくみになる原因も考えられます。それに加えて、足のむくみの他に痛みが生じることもあります。テレビなどでもよく話題となっていますが、「下肢静脈瘤」というキーワードがあります。足の血管がボコボコと浮き出て、ひどくなると痛みが生じると言われています。日々の不摂生で病気にならないためにも、健康診断は定期的に受けて、早期予防を心がけたいところですね。心配なことがあれば、迷わず早めに専門医に受診しましょう!足のむくみを解消する「簡単なストレッチ」でほっそり足になる方法!むくみ解消には血液を改善し、老廃物を流すことが大切です。むくみを防ぐには、低カロリー高タンパクの食事と適度な運動も大切です。夕方はむくみや疲れを感じやすい時間帯ですよね。ストレッチやもみほぐしなど、関節を動かすだけでも足がすっきりしますので、簡単な方法なので是非実践してみましょう。その際は、コップ1杯の水を飲んでからおこなうと、より代謝が上がるので効果があるとされています。オフィスでお手軽こっそりストレッチ!ソケイ部のリンパを流すストレッチを行います。・左足のかかとを右足の膝にのせ、左足のソケイ部に両手で優しく圧をかける・上半身を前傾にしたまま5秒キープしたら、一気に足と手を離して元の姿に戻るこれを左右3~5回ずつ行います。右足を大きく回すお手軽ストレッチ!・左右の足首を10回ずつ回します。⇒その際、大きくゆっくり回すのがポイント⇒座った姿勢でできる人は、手で足首を持って回すのもOK⇒お風呂の中でじっくり温まりながら行うのも効果的があります膝裏をじっくり伸ばすお手軽ストレッチ!・直立した状態で左足を半歩ほど前に出す・右足のつま先を左足のかかとの横に添える・右足の膝を曲げお尻を下に落として5秒キープ左右3回ずつ、膝裏が伸びていることを意識して行います。FMT整体の動画では、オフィスなどで簡単に足のむくみを軽減させるためのストレッチをご紹介しています。実際に映像を確認すると、イメージもつきやすいのではないでしょうか?足の動きをしっかりと取り戻し、第2の心臓とも呼ばれる足のポンプ機能をしっかりと機能させていきましょう!FMTの先生もアドバイスされていますが、お風呂上りに行うと効果が高いと言われています。お風呂上りは確かに一番リラックスしている状態ですよね。顔の保湿マッサージが終わったら、足のむくみストレッチも是非、取り入れてみてくださいね!寝ている間に美脚ケア!SNSで話題の着圧ソックス上記でご紹介したように、お風呂上がりのむくみストレッチを続けることはとても効果が高いです。人間、どうしても疲れてストレッチが続かない日もあるかと思います。私もそうですが、腹筋を鍛えるために、寝る前に腹筋を継続していたのですが、冬は寒くてすぐに布団に直行。腹筋が続きませんでした。このように、繰り返しとなりますが、足がパンパンにむくんで、疲れてストレッチできない日もあります。そんな時は、寝るときに下記の圧着ソックスを履いて寝るだけで、むくみのケアができて、冷え対策もできるソックスがあったら、便利ですよね?履いて寝るだけですから、手間はかかりません。ストレッチと合わせてこのソックスを履くともっと効果が出るのではないでしょうか。長さは、可愛いニーハイソックスの長さです。色は、ブラックとピンクの2色があります。可愛いので、丈の長いスカートと合わせれば普段の外出用としても使えそうですよ。<Point>就寝時に履くだけでむくみの改善をサポート。足裏にはマッサージ効果のあるアンチストレスインソール付がついている朝目覚めたときの足のスッキリ感が好評!下記に、カスタマーレビューも載せてみました。寝ているときの足の冷えがとれて良かったです。普段むくみなんて感じないほうなので右足だけ試しにはいてみましたが、1週間くらいしたら右足の土踏まずと左足の土踏まずの感覚が違ってきました。家族からも足の太さが違うと言われ、これ以上差がでないうちに両足履きます。シリコンの部分が体調によって痒くなる時があるので、そのときは外に折り返して履いてます。いてる方が気持ちいい寝るときは、もちろん。休日は、一日中履いてます。履いてたいくらい、足が喜ぶんです。