辛い肩こりと一緒に目が覚めるなんて人も少なくはないでしょう。そんなひどい肩こりを放っておくと、疲れが取れず仕事や家事に支障が出ることも...。「毎日誰かが肩を揉んでくれたらいいのになー」なんて思いますよね。自宅で1分で出来る効果的な肩こり体操ストレッチがあれば、取り入れてみたくはありませんか?ここでは、ためしてガッテンでも紹介された『筋膜リリース』と呼ばれる、肩こり体操ストレッチを紹介します。1分で出来るので、仕事や家事の隙間時間に取り入れてみてくださいね。『筋膜リリース』と呼ばれる方法です。この『筋膜リリース』、聞き慣れないという人も多いでしょう。そもそも、筋肉は『筋膜』という膜に覆われています。筋肉を動かすと『筋膜』も同時に動きます。同じ筋肉を使いすぎると筋肉が収縮されて、同時に筋膜も引っ張られて、よじれて『シワ』が生じます。肩のマッサージをしても、すぐに肩こりをぶり返してしまう人、いますよね。あれは、実は筋肉を覆う『筋膜』のシワが原因の可能性があると言われています。本当は『筋膜』をほぐすことが重要だというのです。『筋膜』にシワがあると、そのシワに引っ張られるようにして、また筋肉に『こり』がつくられて、悪循環が続きます。『筋膜リリース』は、そんな『シワ』になってしまった筋膜をほぐして開放していく肩こり解消方法なのです。なんだか、聞いているだけでも気持ちよさそうですよね。1分でできる肩こり体操ストレッチそれでは、さっそく1分でできる肩こり体操ストレッチを紹介していきます。斜め腕伸ばし筋膜リリース1.座ったまま右腕を斜め後方に伸ばします。指先が床に潜り込むようなイメージで伸ばします。2.あごを引いて、首をゆっくりと左側に倒します。右肩が上がらないように、左手で右肩を押さえます。3.そのまま左耳を肩よりも前に出すようにゆっくりと首を回します。この状態のまま、20~90秒キープします。4.3の状態のまま今度は鼻を左肩に近づけていきます。(3の状態から反対側に首を回します)そのまま、20~90秒キープします。5.反対側も同じように1~4の動作を行います。平泳ぎ風筋膜リリース1.平泳ぎをするように両腕を前に伸ばします。背中を丸めず、肩甲骨だけを前に押し出すイメージで20~90秒キープします。2.1で伸ばした両腕の高さはそのまま、両腕を開くようにゆっくりと後ろに引きます。肩甲骨同士を合わせるようなイメージです。この状態で、20~90秒キープします。3.2の状態から両腕を上に起こします。この時、肘の高さが下がってこないように注意をしましょう。このまま、20~90秒キープします。S字筋膜リリース1.直立に立ち、右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろにまわし、肘を90度に曲げます。右手のひらは頭をさわり、左手の甲が背中につくようにポーズをとります。2.そこから肘を内側に向かって動かします。(腕を反時計回りにまわします)そのまま、20~90秒キープします。3.さらに右足を前に出しクロスし、身体を左に倒します。20~90秒キープします。「気持ちが良い!」と実感できる人が多いようです。4.左右を反対にして同じように行います。バレリーナ風筋膜リリース1.右手のひらを自分に向け、左手のひらを後ろに向け、右足を一歩前へ出す2.そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき、さらに身体を軽く左にひねります。無理のない角度で行ってくださいね。そのまま、20~90秒キープします。3.左右を反対にして同じように行います。一日の中でこまめに取り入れると効果的ですよ。肩こりを感じたときだけではなく、日々の日課にすることで、今後の肩こりの予防にもなります。筋膜リリースが、普段のストレッチと違うのは、ストレッチは筋肉に働きかけるのに対して、筋膜リリースは筋膜のねじれを解消するという点です。整うなどの効果が期待できます。『筋膜リリース』肩こり体操ストレッチを行っている人の中には肩が軽くなった肩こりが予防できているバストアップした顔のむくみが改善した血流が良くなった自律神経が整ったなどの効果を実感している人もいますよ。スポンサーリンクまとめ1分でできる肩こり体操ストレッチを紹介しました。『筋膜』がポイントでしたね。パソコンでの長時間デスクワークや、スマートフォンの長時間操作などで、いつも同じ筋肉を使っていると『筋膜』にねじれが生じます。肩のマッサージをしても、肩こりを繰り返す人は、この『筋膜』がねじれたままなのです。『筋膜』のねじれを解消すれば、繰り返す辛い肩こりの予防にもなります。「辛い!」と感じるポーズもあるかもしれません。無理のない範囲でゆっくりと『筋膜』を開放してみてください。身体がポカポカして、肩がとても楽になり、気持ちが良いですよ。関連記事TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする-美容・健康authorあわせて読みたい6月病とは?新入社員がかかる理由とチェック方法や予防対策を紹介5月病という言葉と、その症状はほとんどの人が知っていると思います。等の症状が出る疾患で、医学的にいうと適応障害の一種となります。いう特徴を持っている疾患です。今回は、そんな6月病について紹介していきます。「最近、下痢が続いている。「もう3日以上便が出ていなくて辛い。このような症状が出ている場合は、病院を受診した方が良いのですが、忙しくてなかなか病院に行けないという人もいますよね。いうケースもあるでしょう。そこで今回は、下痢や便秘に効く即効性の高いツボについて紹介していきます。ツボは自分で簡単にできる健康法です。言われているシャツのことです。一時期、かなり話題になったものですが、着るだけで本当に効果があるのかが分からないため、買うかどうか悩んでいた人もいるでしょう。言われていることがあるようです。ついて、紹介していきます。ダイエッターの間で大人気のMCTオイル。これから、美容と健康のために、取り入れてみようと思っている人も多いでしょう。MCTオイルは、国内メーカーのものや海外輸入品も含め、インターネットや近くのスーパーで購入することができます。総合通販サイトなどでも、ランキング1位のオイルです。MCTオイルを購入しようと思ったら、まず目にすることが多いので、購入を検討している人も多いことでしょう。このボツリヌス菌は、大人の場合だと食中毒を引き起こし、赤ちゃんの場合は、腸内で毒素を排出し続けて、大変なことになる厄介な細菌です。そんなボツリヌス菌が含まれているのが、蜂蜜です。大人にとって蜂蜜は健康フードの一種ですよね。そんな疑問を持っているあなたに、今回は赤ちゃんに蜂蜜や蜂蜜入りの加工食品をあげてはいけない理由について紹介していきます。放ち続けるのが、安達祐実さん。いう迫真の演技が忘れられませんね。そんな可愛い子役だった安達祐実さんもすっかり大人になり、子を持つ母親となりました。今回は、安達祐実さんの若い頃と現在を画像を比較し、脅威の美魔女美容法について調べていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。音楽タメになるお役立ち情報1ワンピース最新話(972話)確定ネタバレ!週刊少年ジャンプ最新号より2020年2月22日発売の週刊少年ジャンプ2020年13号(最新号)掲載のワンピース最新話(972話)のネタバレになります。