連続的な運動でいつまでも脂肪燃焼!連続的な運動で、って言われてもいまいちよく分からないですよね。専門用語的にはサーキットトレーニングってことなんですけどね。サーキットトレーニングをタイトルにしてしまうと、よく分からないのかなぁ、と思って「連続的な」って言葉を使ったんです。高齢者でもできるサーキットトレーニング!サーキットトレーニングは運動の強度設定とか時間などいくらでも調整ができるので、とても便利ですよ。その中でも今回は高齢者でも出来て、それでいて、効果もあるサーキットトレーニングのお話をしていきますね。高齢者というと、表現として直接的になってしまいますが、年齢を重ねた方とか、運動に不慣れで心配な方などと言い換えても良いですね。一応、今回この記事ではターゲットのイメージを掴みやすいように高齢者、という単語を使います。無理なく、じっくり取り組むサーキットトレーニングの特徴は複数のトレーニング種目をあまり休憩時間を取らずにどんどん次から次に回していくスタイルのトレーニングです。身近なところではウォーキングとランニングと腹筋、スクワットという種目をローテーションで行なっていきます。これは例であって、この4つの種目の限りではないですよ。それと似ているのですが、違うトレーニング法もあります。ある1つの種目を緩急いれて取り組むトレーニングはインターバルトレーニングと言います。ここで説明しているサーキットトレーニングとは別物だと思ってください。ランニングとウォーキングを交互に行うことです。インターバルトレーニングはスタミナや心肺機能を高める時に役に立ちます。話は少しずれましたが、サーキットトレーニングは無理なくじっくり取り組むのが一番です。なにもアスリートを目指している訳ではないのですからね。高齢者の目的は筋力アップと脚力の強化、体幹維持などですよね。寝たきりにならないようにすることが大切ですよね。そのためのサーキットトレーニングという取り組み方がちょうど良いと思います。この時に必要なのは下半身をしっかり使う種目、腹筋や背筋を使う種目、プラスウォーキングの練習などを組み合わせることですね。一回のトレーニングにガムシャラに必死にならなくても良いです。長く継続させることが大切です。運動の効果は継続させる時の方が、より高い運動効果が得られるからです。三日坊主だと意味ないですよ。人それぞれ体力のレベルは違うから当然ですけど、人それぞれ体力は違いますよね。周りをみて自分が疲れやすかったり、動けていないのは気にする必要はないですよ。続ければ、しっかり成長もしていきますから。