【#シューイチ】骨ストレッチのやり方|肩甲骨ストレッチ・腰のストレッチ・モモ裏のばし(松村卓さん)2018年1月7日放送の「シューイチ」で「骨ストレッチ」が取り上げられました。10:27時点)■骨ストレッチの基本ポーズ左手の親指と小指をあわせます(くっつけます)。左手の手首にあるグリグリとした部分の骨を右手の親指と小指で押さえます。押さえたままの状態で手を下ろし、手首をブラブラと動かします。※親指側の筋肉は体前面のブレーキ役となる筋肉で、小指側の筋肉はアクセル役となる筋肉なのだそうで、この2つをくっつけて車でいうニュートラルなイメージを持つとよいそうです。骨ストレッチ』驚きのメソッド!|YouTubeスクリーンショット右手の親指と小指を結び、ひじの角度を90度にする左手の親指と小指で、右手の手首の出っ張った骨を軽く押さえるそのまま腕を後方に7回引く※肩甲骨の可動域が広がり、ほぐれて、肩が動かしやすくなります。肩周りの血流が良くなることで、肩こり解消が期待されます。■腰をストレッチする骨ストレッチイスに座り、肩幅ぐらいに足を開いて、脚を軽く伸ばします。骨ストレッチの基本ポーズを作ります。基本ポーズのまま、前屈をするようにして、腰を伸ばしていきます。このときに、伸ばす距離を長くするようにして、7回行います。■モモ裏を伸ばす骨ストレッチ立った姿勢で、骨ストレッチの基本ポーズの要領で、足首にあるグリグリとした骨の部分である「くるぶし」を押さえます。お尻を上下に動かして、モモの裏を伸ばします。ポイントは、足の向きをくるぶしと足の中指を結んだ線がTの字になるようにする点です。アクティブ・フォー・オール拠点|YouTubeスクリーンショットCOI「アクティブ・フォー・オール拠点」-健康寿命を延ばしQOLを高めるための運動プログラムを考案-3世代が同一空間・同じ曲で各世代異なった振り付で同期(シンクロ)を楽しめる3分エクササイズ「ACTIVE5」を初公開(2017/9/4、立命館大プレスリリース)こうした社会課題を受け、このたび、COI「アクティブ・フォー・オール拠点」では、研究開発成果として子どもから大人、シニアといった3世代別に区分された3種類の3分エクササイズ「ACTIVE5」を考案しました。(シアーハッピネス代表)が担当いたしました。立命館大学の伊坂忠夫と順天堂大学の木南英紀らの研究グループは、ロコモ対策のための、子どもから大人、シニアといった3世代別に区分された3種類の3分エクササイズ「ACTIVE5」を共同で考案しました。All)■ロコモティブシンドロームとは?ロコモティブシンドロームになると要介護のリスクが高くなる?ロコモの原因・予防のためのトレーニング方法によれば、ロコモティブシンドロームは日本整形外科学会が提唱した、骨や筋肉、関節など運動器の働きが衰え、生活の自立度が低くなり、要介護の状態や要介護となる危険の高い状態の概念のことをいいます。ロコモティブシンドロームの原因は、加齢による筋力やバランス能力の低下によるものです。トレーニング科学専門)によれば、筋肉量は30歳をピークに減少し始めるそうです。なかでも大腿筋の老化は深刻で、30~70才までの40年間で、前側(大腿四頭筋)は2分の1、後ろ側(ハムストリングス)は3分の2にまで落ちることが実証されているそうです。椅子から立ち上がれない転びそうになっても体を支えられない骨は、筋肉を使えば使うほど刺激を受けて強化され、基本的に、太ももの筋量が多い人ほど骨の強度も高いそうなのですが、筋肉が衰え、活発に動けなくなると骨への刺激も減るため、転倒や歩行困難、最悪の場合は寝たきりになるおそれもあるになることが考えられます。2つのテストで「ロコモ度」診断(2017/5/16、AbemaTIMES)丸の内で働く20代・30代女性352人にテストを実施した結果、30%の女性に移動機能障害がすでに始まっている傾向が見られ、さらに4%に「障害が進行中」という調査結果が出た。山田恵子医師によれば、ロコモが目に見えるような形になるのが50代~60代以降になるが、当たり前だが、50代~60代になってから急激に運動機能が低下するわけではなく、個人差が大きくなるのが50代~60代以降ということ。それまでは少しずつ運動機能が低下していく。バランス機能は30代ぐらいから明らかに低下していくので、少しずつでも体を動かす習慣をつけたほうがいいということで、若い時から運動する習慣を持っていないと、徐々に運動機能が低下していき、それがロコモティブシンドロームにつながると考えられます。■ロコモティブシンドロームの予防ロコモティブシンドロームを予防するには、どうしたらよいのでしょうか。ロコモティブシンドロームの考え方は、痛みに対する治療だけでは不十分で、筋力強化なども併せて運動の状態を向上させ、QOL(生活の質)を保つことを目指す。それが、介護予防にもつながる。痛みに対する治療だけでなく、日頃から筋力を強化することで運動の状態を維持していくことが、大事なようです。よれば、高齢者(65~79歳)で、ほとんど毎日運動している人と運動をしない人では、体力に大きな差があることがわかりました。予防に取り組む目安として五項目を紹介している。▽横断歩道を青信号で渡りきれない▽十五分くらい続けて歩けない▽家の中でつまずいたり滑ったりする-。この5項目のうち、一つでも当てはまる人は、ロコモティブシンドロームを予防するロコモーショントレーニングを薦めているそうです。効率よく筋力強化ができるのが目を開けての「片脚立ち」。片脚立ちは、約五十三分間の歩行に相当するという。支えが必要なら、机に手をついて行ってもよい。「スクワット」はお尻を低く下ろせばより筋力が鍛えられるが、継続するには浅い角度の方が安全だ。脚はかかとから三〇度くらい外側に開き、体重が脚の裏の中央にかかるように意識する。現在の筋肉を維持しようという人がウォーキングだけをしても、筋肉は衰えていってしまいます。筋肉を衰えさせないためにも、筋トレが必要。ロコモティブシンドロームを予防するトレーニングとして紹介されているのは、「片脚立ち」と「スクワット」です。■まとめ「フレイル(高齢者の虚弱)」の段階で対策を行ない、要介護状態の高齢者を減らそう!で紹介した厚生労働省によれば、多くの高齢者が中間的な段階(フレイル)を経て、徐々に要介護状態に陥るそうです。(MCI)といった危険な加齢の兆候(老年症候群)が現れ、要介護状態になると考えられます。そこで、フレイルの段階で、適切な介入・支援を行なうことができれば、要介護状態に至らず、生活機能の維持・向上が期待できるというのが今注目されている考え方です。肩こりは揉んでも意味がない?筋膜リリース体操で解消しよう!|林先生が驚く初耳学2015年11月29日放送の林先生が驚く初耳学!のテーマは「肩こりは揉んでも意味がない」です。Commons)筋膜とは、筋肉の繊維の束を包んでいる膜のことで、肩こりはこの筋膜が硬くなっていることが原因の一つと考えられるそうです。全身の筋膜はつながっているため、一部でも硬くなってしまうと、その影響は全身に及んでしまいます。筋肉の表面にある「筋膜」にシワができ、そのシワに引っ張られるように筋肉がコリ固まってしまうそうです。肩こりを解消するためには、この全身の筋膜のシワを伸ばす必要があるのです。解説:竹井仁さん(首都大学東京)1.右手を頭の後ろ(手の平を前に)、左手を背中の後ろ(手の平を後ろに)にまわします。2.(後ろからみた場合)肩甲骨を反時計回り(時計回り)に回るようにゆっくりと回します。3.鼻を左肩に近づけるように横を向き、姿勢を30秒~45秒キープ。4.その姿勢のまま、次は、右足を左足の前に出して、足を交差させ、体を左に倒し、この姿勢を30秒~※反対側を同様に左右を反転させて行ないます。※気持ちの良い範囲内で伸ばすようにしましょう。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。