2018.10.05ダイエットが中々上手く行かずに、悩む事はありませんか?私は1週間以内に痩せるために、食事を殆ど摂らず、無理にでも体重を落とすダイエットをした事がありました。その時は確かに痩せはしましたが、直ぐに元の体重に戻ってしまい、結局は失敗に終わってしまいました。同じ様な経験をした方もいるのではないでしょうか。そんな私ですが、実はダイエットに成功しています。その時の成功体験を紹介したいと思います。何が1番効率的に痩せられるのか?!ランニングジムに通う実際に行った、筋トレメニュー!トレッドミルエアロバイクアブドミナル&チェストプレスラッドプルダウンレッグエクステンション&レッグプレスローマンチェア毎日筋トレを行う筋トレが終わったら、やるべき事とは?!筋トレするなら食事にもこだわる1週間で5kg痩せる筋トレで、効率良く痩せよう!間違ったダイエットって?!まず、今までの失敗談から何がいけないのかを分析しました。すると、私が行ってきたダイエットは、殆どが間違った知識だという事がわかりました。その中のいくつかを紹介します。食事を抜くまず、ダイエットしているからと食事を摂らない事。これは、絶対やってはいけない事でした。食事を摂らないと、身体の中で活動に必要な栄養が足りなくなります。確かに「食べない」と、体重は一気に落ちます。一度食事をしっかりするだけでも、普段栄養が足りていない身体が、必要以上に栄養素を摂取してしまう恐れなどがあり、一時的に痩せるだけになってしまうのです。適度な食事は大切です。がむしゃらな運動そして、ひたすらに運動する事もあまり良いとは言えません。運動する事自体はダイエットにはぴったりですが、がむしゃらに運動するだけでは、効率的に痩せる事が出来ません。ダイエットは、適切な食事をし、正しく身体を動かす事が美しく痩せる近道だったのです。何が1番効率的に痩せられるのか?!ランニング私はダイエットをする時、まずは走る事から始めました。毎日、仕事から帰って来たらウェアに着替え、近所を3km程ランニングしました。走る事で最初の3日で体重は、少しだけ減りました。身体が慣れてきてしまったのか、一週間程で体重の変化が無くなって来てしまいました。走るだけでは、効率的には痩せる事が出来なかったのです。ジムに通うそこで、近所にあるジムへ通ってみる事にしました。ジムには、トレーナーが在中しており、プロの意見を聞けると思ったからです。私はこの決断が功を奏し、ダイエットに成功しました。なんと、一週間で5kg痩せる事が出来ました。それは、筋トレを取り入れる事で叶ったのです。勘違いしていたのはジムに通うなら、トレーナーが居るし絶対痩せられる!という認識でした。ジムに行っているから、痩せる訳ではないのです。筋トレこそ、自分が如何に真剣に取り組むかで結果が変わります。「ジムへ行かなきゃ、絶対に痩せられない」は間違いです。ダイエットを行う場としては最適な場所と言えます。実際に行った、筋トレメニュー!1週間で5kg痩せる筋トレのメニューをご紹介します。その前に、やらなければ行けない事があります。それは、有酸素運動です。筋トレは無酸素運動に分類されますが、無酸素運動だけを行なっても全く意味がありません。有酸素運動をする事で初めて、筋トレの効果を得る事が出来ます。トレッドミルそのために、まずトレッドミル(ランニングマシーン)で15分程歩きます。その後、5kmを自分のペースで走ります。多少苦しいくらいのペースが、効果的です。エアロバイクその後、エアロバイクで10kmを漕ぎ、クロストレーナーでも5km漕ぎます。クロストレーナーは、ハンドルを握りながら行う事で、腕のシェイプアップに繋げられます。これで、有酸素運動は終わりです。ここからは、筋トレに入ります。大きく異なるので、自分にあった回数を行う様にして下さい。アブドミナル&チェストプレスアブドミナルで腹筋を鍛え、チェストプレスで大胸筋などの胸周りを鍛えます。これは、バストアップにも繋がるのでお勧めです。ラッドプルダウンその後は、ラッドプルダウンで背中の筋肉を刺激します。これは、背中を綺麗に鍛えられる効果が期待出来ます。レッグエクステンション&レッグプレス次はレッグエクステンションで、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えます。ここは、大きな筋肉なのでしっかり行う事が大切です。レッグプレスを行う事で下半身を追い込む事が出来ます。ローマンチェア仕上げはローマンチェアです。これは、インナーマッスルを鍛える事が出来、ダイエットをするのに欠かせないものになります。これで、私が行ったメニューは終了です。毎日筋トレを行う一週間で5kg痩せるためには、毎日こなす事をお勧めします。筋トレは、意識をしてやらないと全く意味がありません。疲れたからと適当にやれば、効果は望めない物になってしまいますので注意して下さいね。それを防ぐためにも、しっかりと意識をして取り組んで下さい。筋トレが終わったら、やるべき事とは?!筋トレが終わった後、直ぐに行って欲しい事があります。それは、プロテインを飲む事です。プロテインは、新しい筋肉を作るために必要なタンパク質を補ってくれます。それを摂取する事で、ダイエットの効果を上げる事が出来ます。筋トレが終わったら、忘れずに飲んで下さいね。筋トレするなら食事にもこだわるまた、普段の食事も良質なタンパク質が摂れるメニューだと尚良しです。私は、野菜スープと茹でた鳥胸肉を良く食べていました。食事と筋トレで、身体の中から鍛える事が出来ます。運動したからとたくさん食べてしまうのも、厳禁です。程よくお腹を満たしてあげる程度で押さえて下さい。筋トレよりも辛いのが、実は食事ですがこれを乗り越えていけば、ダイエット成功は直ぐ目の前です!1週間で5kg痩せる筋トレで、効率良く痩せよう!ダイエットは本当に難しいですが、筋トレを取り入れるだけで大幅に効果が期待出来ます。筋トレは、自宅でも簡単に出来ますが、ジムには様々なマシーンがあり、ウェイトをかける事で継続して鍛えていけます。いった点でも、ジムに通うのはお勧めです。私は一週間で、体重を5kg落とす事に成功しましたが、その後も通い続けて半年で合計20kg減らす事も成功しました。私の成功体験が少しでも、参考になれば嬉しいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ランキングから探すEGタイトLightは痩せない?効果なし?本音の口コミ大暴露!2018.06.072020.02.17【1週間で5kg痩せた】誰でも簡単にできる!短期ダイエット方法2017.06.052020.01.25【耳たぶが腫れて痛い】ピアスによる腫れと膿を正しく治す方法!2017.03.252019.09.07薬物依存に注意!ウットの効果や副作用について薬剤師が解説!2017.01.202019.09.07【激やせして大変身】2ヶ月で20kgの減量に成功!人生を180度変えるダイエット方法2016.11.232020.02.17注目商品おすすめ商品タイトルとURLをコピーしました。