座っている姿勢は立っている時より腰に負担がかかっている電車やバスで、高齢者に席を譲ることがマナーとされているように、「座っている方が楽」というイメージが強いと思いますが、実は、座っている姿勢というのは、立っている時に比べて、腰には1.5倍の負担がかかっています。分散されますが、座った姿勢では、腰に上半身の重みが集中します。それだけ、腰にかかる負担は大きくなります。長時間座っていると腰が痛くなる原因とは?長時間座ると腰が痛い原因はさまざまです。ヘルニアや感染など、整形外科的に腰椎に異常がある場合。姿勢の悪さが原因の場合。長時間同じ姿勢でいることによる腰の筋肉の過緊張が原因の場合。ここでは、姿勢の悪さと、腰の筋肉の過緊張について解説します。悪い姿勢といえば、猫背です。座っているとだんだんと背中が丸まり、猫背の姿勢になってきます。PCを操作していたり、制作作業をしていると、それに集中して頭部を前に突き出して、肩に力が入り、肩甲骨は外側に開き、骨盤は後傾し、背中〜肩にかけて筋肉は伸ばされ過緊張の状態になります。この状態が続くと、筋肉は疲労し、コリや痛みの原因になります。過緊張を解消する対処法とは?筋肉の過緊張が痛みの原因であることをお話ししてきました。その筋の過緊張をとるためには??ここでは、簡単なセルフメンテナンスの方法をいくつか紹介します。1ハムストリングスのストレッチハムストリングスとは、太ももの裏の筋肉のことです。やり方は、しゃがんで、床に手をつきます。そのまま手は床から離さず、膝をのばして、ハムストリングスが伸びていることを感じます。キツイ方は、足首を持ってもいいですし、ストレッチを感じられれば、完全に膝が伸びていなくても大丈夫です。2殿部のストレッチお尻の筋肉もストレッチします。やり方は、前後に脚を開いた状態で床に座り、前の方の脚は膝を曲げます。後ろ足は伸ばしたまま。お腹を床に近づけるような意識で上体を前に倒し、お尻の筋肉のストレッチを感じます。ほぐす足関節をぐるぐる回したり、足の裏や、足の指を丁寧に揉みほぐします。以上、123だけでも痛みはかなり解消されるでしょう。15〜20分のウォーキングもできればなお良いです。そもそも痛みが出ないからだを創る3つのポイント腰痛が出る前に、その予防ができた方がいいですよね。そのポイントを3つ紹介します。骨盤の下の部分には、坐骨という骨が存在します。背筋を伸ばして座って、左右にゆらゆらと上体を揺らした時に、おしりの下でゴツゴツと左右に2カ所当たる部分です。猫背の姿勢では、ゴツゴツ当たらなくなることを確認できるでしょう。座る時は、この坐骨が当たっていることを意識して座りましょう。何か作業する際には、椅子とテーブルの高さにも気を配ります。人間には、作業に適した間合いがあります。これを作業位と呼んでいます。テーブルの高さが高くても低くても肩に力が入り、作業効率が落ちます。肩の力を抜いて作業ができる高さに調節しましょう。2ちょこちょこストレッチPCなど作業に集中していると、だんだんと頭部が前に。眉間にシワが寄りはじめ、視野も狭くなりがちです。その姿勢のままあっという間に3時間!!なんてこともあるかもしれませんね。つめすぎず、ちょこちょこ小休憩を挟んで、ストレッチをしたりして、一度姿勢を正すと、腰痛予防にもなりますし、効率も上がります。3普段から正しい姿勢を創るための正しい知識を正しい姿勢というと、『背筋を伸ばす』『肩甲骨を寄せる』などの答えが多く返ってきます。いずれも部分的には正解ですが、残念ながらそれだけでは、正しい姿勢を創ることはできません。正しい姿勢は、からだを全体として捉え、統一感をもって創りだします。一度、姿勢に関する正しい理論知識を身につけてみるのもいいでしょう。痛み止めの薬だけでは、根本的な治療にはならない。座っていて腰が痛くなる場合、整形外科を受診するほどでもないけど、慢性的に痛いから、市販の湿布薬や、痛み止めで様子を見ているという人も多いと思います。いくら、痛み止めを使って一時的に良くなっても、そもそもの痛みの原因である、筋の緊張を取らない限り、良くなることはありません。痛みの背後に、ヘルニアなどの腰椎の器質的な疾患がある場合もありますので、整形受診は一度されるとよいでしょう。腰痛が改善され、やりたいことに集中できるようになり、さらなる自己実現のために、今回紹介したセルフメンテナンスが役に立てると幸いです。ある本で【何かを21日間続けると、それが習慣になる】と読んだことがあります。それを21日間の法則というそうです。骨盤力では、7ステップでカラダを整えて腰痛などの不調を寄せ付けないカラダを作って、その上で、骨盤力ダイエットのエクササイズでカラダ...スキマ時間で効率的に活用する裏ワザ何かを習慣にしようとするとき、必ずといっていいほどでてくるのが、時間の壁。ダイエットで、何をするかも大切ですが、結果が出るのに1番大切なことって、結...椎間板炎ものがたりわたしが、骨盤力と出会うきっかけとなった、大きな出来事があります。それは「腰椎椎間板炎」という大病をしたことでした。Reserved.rssFacebook。