更新ダンベルの胸筋の鍛え方!上部&下部のおすすめトレーニング各6選ダンベルトレーニングは、大胸筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです。胸筋は大きい筋肉なので、様々な角度から様々な刺激をいれる必要があります。ダンベルは自由に、刺激を入れる角度を変えられ、重量も筋力に合わせて変えられます。ここではおすすめのダンベル胸筋の鍛え方を紹介します。01つ目のポイントは、脇を開かないようにダンベルを動かすことです。脇が開いてしまうと上腕に負荷が逃げてしまいます。脇をしめて大胸筋上部に効かせましょう。2つ目のポイントは、ダンベルの軌道です。トップのポジションから少しお腹側に下げるイメージで行ないましょう。ダンベルが乳首より下のラインで、胸の高さまでしっかり下ろしましょう。3つ目のポイントは、トップのポジションでダンベルをぶつけないことです。脇を締めた状態で行うので、ダンベルがぶつかりそうになりますが、ダンベル同士がぶつかると大胸筋にかかっていた負荷が抜けるので気をつけましょう。pixabay.com大胸筋下部を鍛えると胸板が厚くなる男らしいカッコイイ体にするには分厚い胸板が必要です。服を着ていても鍛えていることがぱっと見て分かる体は、胸の厚みが違います。胸板が厚い男性は女性からも魅力的に見られます。大胸筋の下部は横から見た時の胸のシルエットを変えることができます。分けて鍛えることができますが、筋肉がもっとも肥大するのが下部です。大胸筋の厚みを出したいという方は、大胸筋下部のダンベルトレーニングを優先的に行うと良いでしょう。大胸筋下部と腹筋の境目がはっきりする鍛え上げ体がかっこよく綺麗に見える為には、筋肉が部位ごとにはっきり見て分かるようにすることが大切です。筋肉と筋肉の境目がはっきりしていることを、ボディービルなどではカットが入ってるといいます。大胸筋もカットをはっきりさせる事で、大きくかっこよく見えるのです。大胸筋のカットを深くする為には、大胸筋の下部を肥大させ腹筋との差を作って上げることです。大胸筋下部のを鍛えることで腹筋との段差ができ厚くカッコイイ体にすることができます。pixabay.com大胸筋の下部の働きは、腕を斜め下方向に押し下げるという使い方で活躍します。大胸筋の上部とは逆の働きをします。大胸筋下部の使い方をしっかり頭に入れておきましょう。ダンベルで大胸筋上部を鍛える時は、上半身を起こしてトレーニングしていましたが、大胸筋下部の場合には、上半身をフラットより更に寝かした状態でトレーニングすることになります。大胸筋下部をしっかりと鍛える為には、デクラインベンチがあると便利です。ジムでも置いてある場所は限られますし、自宅ではないのが当然です。ここでは、そのような場合でも対応できる方法も紹介します。www.instagram.comデクラインダンベルプレスは、大胸筋下部を鍛えるのに効果的な鍛え方です。ダンベルを使うことでバーベルを使うよりも可動域が広くなるので、多くの筋肉に刺激を与えることができます。www.youtube.com1デクラインベンチを-30~-45度にセットします。2左右にダンベルを持ちベンチに座ります。3ベンチに背中をしっかりつけ、胸を張り、両腕を天井に向かって伸ばします。両手の平は足方を向いている状態にしてください。これでセット完了です。4両肘を外に曲げながらダンベルを胸の横に下ろして行きます。5ダンベルが胸の高さまで降りたら元の位置に戻します。あとは4、5を繰り返し行います。初心者は軽めの重量から始めて鍛え方をマスターしましょう。8~10回がギリギリの重さで、8~12回を3セットがトレーニングの目安です。自宅でもダンベルが2つ用意できれば行えます。ダンベルがなくてもペットボトルに水を入れてダンベル代わりにすることも可能です。デクラインベンチは使わず、フラットベンチや床にそのまま寝て行う方法があります。ダンベルを持ってフラットベンチ(床)に仰向けに寝ます。両膝を90度に曲げお尻を浮かせます。膝から肩のラインが真っ直ぐになるようにお腹に力を入れて姿勢をキープします。これでデクラインベンチを使った時と同じ姿勢をとることができます。後は、上記で説明した通りにトレーニングして下さい。デクラインダンベルプレスで胸筋下部に効かせるポイント1つ目のポイントは、ダンベルの軌道です。ダンベルは直線的に動かしてしまうと上腕三頭筋に効いてしまいます。大胸筋下部に効かせる為には、トップのポジションを中心に楕円を描くように胸の横に下ろしてきて同じ軌道でダンベルを戻して下さい。2つ目のポイントは、ダンベルを下ろす位置です。ダンベルを下ろす位置は、乳首より少しお腹側に下ろすようにしましょう。お腹に近いところに下ろすことで大胸筋下部に効かすことができます。3つ目のポイントは、トップの位置で肘を伸ばし切らないことです。肘を伸ばしっきてしまうと大胸筋下部にかかる負荷が抜けるので、少し肘を曲げた状態で大胸筋を絞りましょう。www.instagram.comデクラインダンベルフライは、大胸筋下部の内側を鍛えるのに効果的な鍛え方です。腕を開いて閉じるという鍛え方なので、大胸筋下部がよりストレッチされ内側の筋肉を鍛えることができます。大胸筋をダンベルで鍛える方法とは?おすすめメニュー8選ダンベルで大胸筋を鍛える方法は様々なバリエーションがあります。大胸筋を大きく肥大させたいのであれば、ダンベルとベンチは必須となります。ここでは、大胸筋を肥大させるために有効な様々なダンベルトレーニングを紹介していきます。初心者でもわかりやすく説明しています。viewインナーマッスルの鍛え方!トレーニングメニュー腹筋編【初心者OK】インナーマッスルとは?最近よく耳にするインナーマッスルの解説から鍛え方、効果など。view大胸筋中部の鍛え方!筋トレメニュー4選と考え方をご紹介!ここでは、大胸筋の中心である中部の筋肉の鍛え方を紹介しています。筋トレをしたことがない初心者の方でも簡単に、カッコイイ体作りを始められるように、大胸筋中部の鍛え方や、筋肉の基礎を説明して行きます。実践的な筋トレ方法も紹介するので取り組んでみて下さい。view大胸筋トレーニングメニュー10選!厚い胸板作る方法とは?男性であれば大胸筋が大きく肥大した分厚い胸板に憧れを抱いたことがあるのではないでしょうか。大胸筋はどんなトレーニングで鍛えられるのか分からないという方も多いと思います。ここでは、分厚い胸板を手に入れるための、大胸筋のトレーニング方法を紹介します。女性も正しい鍛え方で積極的に筋トレをすることで美しい体にすることができます。正しい鍛え方で大胸筋の筋トレを行えばきれいなバストを維持できます。ここでは、筋トレ初心者の女性に向けた大胸筋の鍛え方を紹介します。簡単なトレーニングから取り組んでみましょう。日々の生活をアクティブに彩るスポーツなメディアです。