2018.03.18「ランニングをはじめたのに全然痩せない・・・」このように悩んでいる人は実は少なくありません。いう人がまず行き着く考えが、「ランニングのやり方が悪いのかな?」ということ。ランニングのフォーム、ランニングを行う際のペースや心拍数、ランニングを行う時間帯など。この他にも「20分以上やらないと脂肪があまり燃えない」など、運動のやり方で脂肪燃焼効果が変わってくるとよく言われますからね。「自分は運動では痩せない体質なのかな?」とも考えがちです。これらは一つ残らず間違いです。20分未満)や体質が原因で痩せないなんてことは100%ありえないと断言できます。ランニングで痩せない原因はただ一つしかありません。今回はその原因に加え、ランニングで痩せる方法について解説していきます。『痩せたと実感できるほどランニングでカロリーを消費していない』ということだけです。要は走る距離がまだまだ足りないということです。運動でカロリーを消費することで『1日の摂取カロリー<1日の消費カロリー』とすること。食事のエネルギーでは不足する分を脂肪を分解して取り出しているわけです。エネルギーが突然発生したり消失したりすることはありえないので、ダイエットにおいて、いかなる時でもエネルギーの収支が脂肪の増減に関わってきます。脂肪が落ちるのを実感できるほどカロリーを消費できていないのが唯一の原因になるのです。走り方や体質で消費カロリーが大きく変わることは絶対にありません。ランニングは有酸素運動の中でも最高効率を誇る運動なんですが、それでも実感できるほど痩せるには長期間継続する必要があります。時間にすると10~15時間程、期間にすると1週間~1ヶ月程の時間がかかってしまいます。多くの人はランニングの効果を過信しています。数回走っただけで「痩せない」と言っていませんか?1週間くらいの短期間で痩せようと思っていたのではありませんか?これはランニングのやり方の問題ではありません。ランニングのダイエット効果をきちんと把握できていなかったのが問題なのです。本当にランニングのやり方はダイエットに関係ないのか、まだ疑っている人もいると思います。20分以上」「運動を行うタイミングが重要」「ランニングの前に筋トレをすると脂肪がよく落ちる」などという情報を何度となく見かけたことでしょう。これらが全て誤りであることは昔から明らかになっています。走る距離が同じならどんな走り方でも消費カロリー、ひいてはダイエット効果は等しいということです。走る“距離”が同じならダイエット効果はいずれも等しくなるのです。これらは以前詳しく解説しました。要点をまとめると以下の通り。「ランニングで痩せない体質」なんて人はいません。ランニングで痩せるために重要なただ一つのポイントまず大事なのが、ランニングの消費カロリーや正しいダイエット効果を把握するということ。以下の流れが代表的です。「自分に合ったダイエット法が他にあるはず」と思って途中でやめてしまう人が大半です。何が何でも続けることです。食事量が増えているとかでなければ誰でも確実に痩せることができます。重要なポイントはこれだけです。1回のランニングの時間やランニングを行う頻度などは、長時間・高頻度なほど早く痩せますが、それよりも重要なこととしては『自分が続けられる程度に留める』ということ。ランニングは痩せた後も続けられるよう習慣化できなければ意味がありません。痩せる時と同等程度のカロリー収支を維持する必要がありますからね。詳細はこちら:ダイエットで徐々に痩せなくなる原因&食事制限や運動を辞めると体重が元に戻る理由もしもランニングを習慣化する自信がないという場合、ランニングに取り組むべきではありません。世の中には運動をしないと痩せないと思っている人もいますが、そんなことはありません。食事の改善やちょっとした生活習慣の改善でも痩せることは可能です。実際にスリムな体型の人はみんな運動をしているのかというと、そんなはずありませんからね。運動がしたくないという人におすすめのダイエット法についてもまとめているので、ランニングを習慣化するのは無理そうだなという人などは、ぜひこちらもご覧ください。「運動とする時...それでもランニングで痩せたいという人は、ランニングで10Kg痩せた経験もある私がランニングダイエットのコツをまとめたので、こちらをご覧ください。ボクシングの試合に出ていた私は、減量の際にランニングを取り入れて2週間ほどで5~6Kgほど体重を落としていました。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。