20分少しでは走れるので。課題はスピード持久力。1km走れても2km目ですぐに疲れが出てペースが維持できない。2km目もしっかりと走れるようになりたい。5kmのペース走る以外に。1kmのインターバル[×]?5本(設定3分50)や、2kmのレペ7分40秒とか入れていこう。いうか、今の力だと二km8分は切れない。トラックバック(0)共通テーマ:スポーツ長泉記録会2016,3000mに出場します。[ジョギング]昨年は3000mにこだわり、何度もはしりましたが結局11分50秒近辺のタイムで固定されてしまいました。ため、トラックは何年かに一度は張り替えるのですが今回は愛鷹改装したてのレースということでトラックコンディションは最高と思われます。最近は5000mペース走を中心にしています。最初飛び出すとすぐ失速。序盤はリラックスして入った方がいい感じに走れそう。筋力や心肺を鍛えるのも限界があるから。[ジョギング]朝から雨のあいにくの天気、集合場所に行くまでに靴が濡れてしまった。本番用の靴は別だからいいんですが。Aチームのオーダーはものすごいメンツが揃い前の方でくると思っていましたが前の方で来てくれました。たすきを貰うのはやっぱりいいですね。駅伝ってでも、序盤ぶっこみ3分27で中間点10分8秒。そのあとがひどかった。得意のはずの上り坂では心肺がきつくて気持ちが折れそうでした。結局5,4kmを21分34秒。キロ4ペースとなりました。昨年より35秒も悪いタイム。ペース配分しっかりしないと。あとは心肺に加えて、足腰を鍛えなおそう。後半の坂を考えると中間点10分8位は妥当なペースなのかもしれない。成長していなくて辛い。前半飛ばし過ぎがたたったのか、昨年より3秒悪いタイムでした。(ショック)入賞も出来ず。年々レベルアップしてついにこの大会でも入賞できなくなってしまいました。入賞を狙うならば伊豆サンタマラソンだけですかな。ハイペースで入ると後半体が動かなくなります。練習ペースが4分10秒、レースで3分50位ペースをしようとムリするものだからだめなんだろうな。3分50ペースで走ることに慣れておかないといけないわけでそのためにはある程度インターバルもこなさないと。いうものの、まだペース走は基本なので両輪でやっていかないとだめかな。目標1:2000を8分設定だと。2040mは8分10秒。460m当たり1分50ペース。目標2:2000mを7分40秒の設定だと。2040mは7分49秒。460m当たり1分45ペース。これを2本かなりシビアな設定ではあるけれど。この練習ができるように5月までに体を作っていくこと。今のところペース走460mあたり1分55ペースを10kmをやってもそんなに疲労は残らないところまで来ている。[ジョギング]1区走りました。上り坂までは落ち着いて走ったつもりでしたが多分キロ4分は切っていたかも。上りに入りたっぷりと抜いていくことができました。(上り向きのフォームなんでしょう)富士見台の坂では息がギリギリになるまで追い込み下りで心拍回復。下りでは脚に来ていました。上り坂で抜いた人に2人に抜き返されてしまいました。なんとかくらいつこうとしましたが差がつくばかり、その後、襷渡す直前にも後ろから抜かれてしまいました。昨年よりタイムが少しだけよくなりました。手元の時計では17分36秒。他に1区走ったランナーも10秒差があったようで17分36秒としておきましょう。後半スピードに乗れないのは、スタミナ不足ですね。今年は、メニューを色々変えながら力をつけていきたい。5週間後の2月14日の富士宮駅伝に向けて練習を頑張りたい。そうそう、体育館にかえった後、最終区5区の応援にいったらトップがなんと三島北中。その後、抜かれてしまったようですがギリギリまでトップでもってくるとは。私たちチームは去年より2分くらいトータルタイムを更新できました。一人ひとりそつなく走れたのではないでしょうか。1区で最低限の仕事ができて良かった。この距離ならば、キロ4分ペースで持っていくくらいの力をつけたいですね。4分6秒ペースですからあとキロ6秒ペースアップが必要。練習の質にこだわり、頑張ります。[ジョギング]7kmペース走29分19秒でした。今朝は風がなく、暖かくまた疲れも抜けていたのでタイムがでました。ペースを上げていかないとだめですね。そのあとは200mのダッシュを5本やりました。ターサージールTS3に少し慣れてきたかも。[ジョギング]土曜日は会社の駅伝向け練習会(沼津駅伝コース、2キロ)2回TTを走ったけど中間走あまりスピード出ていない感じ。