才原洋子mixiチェックツイートする印刷する何をしても痩せない。実はそれ、「隠れ不眠」が原因かも。睡眠の質が悪い、または睡眠時間が足りていないと、さまざまな理由で太りやすくなるといわれています。そこで今回はぐっすり眠れる快眠ストレッチをご紹介。今すぐできる「寝るだけダイエット」でお金も時間もかけずに、心身ともに美しくなりましょう!睡眠不足と太りやすさの関係ストレスで食べ過ぎちゃう。なんだか身体が重いと感じる時は、しっかり眠っているつもりでも、「質」が良くない可能性があります。睡眠習慣の改善をして、睡眠の質を向上していきましょう。睡眠が不足するとどうなる?・食欲をおさえるホルモンの「レプチン」が減少し、食欲を促進させるホルモンの「グレリン」が増進してしまう・幸せホルモンである「セロトニン」の量が減少。・就寝前に良かったことだけを考えるようにすると睡眠の質がUP・スマホやPCはなるべく見ないようにする・就寝2時間前までには食事や飲酒を終える・仙骨&頭部のストレッチで深い入眠にまた、朝起きたらすぐにカーテンを開けて光を浴びましょう。すると、夜に質の良い睡眠をもたらす「メラトニン」の生成が増進されるそうです。眠る前にオススメの自律神経の働きを整える「仙骨・頭部」ストレッチをご紹介。寝る前の1分ケアで、脳をリラックスモードにさせる「副交感神経」を優位にさせて、ぐっと深い入眠に!STEP1フェイスタオルを4つに折ったものを用意。お尻の割れ目の一番上にある骨の下に敷きましょう(尾てい骨のすぐ上)。骨盤周りがほぐれる感覚を味わいながら、深い呼吸を15〜30秒ほどします。STEP2さらに片足を90~120度ほど引き寄せます。引き寄せた方の仙腸関節(せんちょうかんせつ)がゆるみ、深いリラックスモードに入ります。深い呼吸をしながら、左右それぞれ行いましょう。STEP3先ほどお尻に敷いていたタオルを鼻の真後ろに移動します。頭部を首から、かるーく引っ張るようにしましょう。その状態で鼻先を縦に10センチほど動かします。次に鼻先を横に水平に動かします。こちらも10センチほどの幅でOK。首の後ろが心地よく感じたら、ゆるんできている証拠です。こちらも深い呼吸をしながら行ってください。このエクササイズは目の疲れや自律神経の調整、鼻詰まり改善にも効果が期待できます。睡眠の質を改善するためには、毎日の習慣を変えることが必要です。規則正しい生活を送ってスッキリボディに。心も体も美しく幸せな毎日を送ってください。女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。市田商店FacebookでシェアするTwitterでシェアするすっぴん美人によるコラムはこちらお気に入りをぎゅっと集めて。ミニバッグ派のポーチの中身を公開!気分は“植物パワー”を感じるコスメ。vol.2【ベースメイク編】すっぴん美人の美容術をもっと見るボディケア・ヘアケアの最新記事はこちらコスメを選ぶように生理用品を選ぶ。