受験シーズンに入りましたね。この時期は風邪やインフルエンザが流行する時期でもあるのです。受験シーズンに風邪をひいたら100%の力を発揮することができません。体力勝負の受験生にオススメしたい栄養素と食事、生活習慣についてご紹介します。受験生は遅くまでの勉強で疲れが溜まったり、塾や学校など人の集まる場所にいたりと風邪をひきやすい状況にあります。手洗い・うがいなど基本的な風邪予防や規則正しい生活はもちろん、十分な休養と栄養で風邪に負けない体づくりをしましょう。受験生の食事で最も重要なことは、栄養バランスのとれた食事をとることですが、脳がよく働く栄養素をとり勉強の効率をアップさせることも大切です。糖質(デンプンやブドウ糖)血糖値を上げ、脳のエネルギー代謝を高めて脳の働きを活発にします。<糖質を多く含む食品>穀類(ご飯・パン・めん・芋類)など。デンプンは消化吸収されてブドウ糖になります。たんぱく質(アミノ酸)脳の細胞の働きを活発にし、頭の回転を良くします。(豆腐・納豆など)・牛乳・卵などカルシウム集中力を高める働きがあります。精神を安定させ、イライラを減少させるためにも大切な栄養素です。(小松菜・ほうれん草など)海藻は海の緑黄色野菜と言われ、ビタミン、ミネラルをたっぷり含みますよ。レシチン(脂質の一種)脳の働きを活発にし、記憶力を高めます。風邪を予防し、脳の活動全体を調整して活性化します。ビタミンB群やビタミンC、Eは脳の活動をスムーズにするために大切です。ストレスなど、精神的にも肉体的にも悪影響を及ぼします。ストレスが多くなるほど、ビタミンB1の消費が激しくなります。受験生にとってビタミンB群は重要な栄養素といえるでしょう。受験生にオススメの作り置きレシピをご紹介サバ缶とミックスビーンズを使用した超簡単時短レシピタンパク質とビタミンEを豊富に含むサバとミックスビーンズを使用した簡単カレーです♪お弁当にも最適!お豆たっぷり常備菜たんぱく質やカルシウムを大豆で摂る♪お弁当にもおつまみにも!にんじんで免疫力アップ!βカロテンを豊富に含むニンジンは、免疫力UPに効果的。kB)日頃勉強で疲れている受験生にとっては、食事の時間はつかの間のリフレッシュタイム。楽しく食卓を囲みたいですね。早起きと朝食でパワーチャージ勉強で夜型の生活になりがちな受験生。受験当日に備え、生活は規則正しく、朝型のリズムにすることをおすすめします。いうのも、試験本番は朝から日中にかけて行われ、この時間に身体も頭もベストな状態にしておきたいからです。「朝の光を浴びること」と「朝ごはんを食べること」が大事です。日の出が遅い季節ではありますが、できるだけ朝の太陽の光を浴びて、朝ごはんでエネルギーチャージをすることで体内時計がリセットされ、活発に活動出来るようになるのです。勉強のパフォーマンスを上げるためにも、朝ごはんはしっかり食べましょう。朝ごはんだけではなく、昼と夜もしっかりといつも同じ時間に食べることは大事です。1日3食を徹底し、夜中22時以降の夜食は控えましょう。夜遅くに食事をとると栄養のバランスを崩す上に、消化にエネルギーを使ってしまうので睡眠の質にも影響します。ママンが栄養ある食事をお届け(orお作り)します受験生のいる家庭は、サポートしているご家族もとっても忙しいもの。親御さん達は、普段の家事や仕事に加え、塾への送迎や食事面で健康管理もせねばならず、もう猫の手も借りたい!なんて方、多いのではないでしょうか。おたすけママンは、そんな受験生を支えるご家族も応援します!料理上手のママンが、栄養たっぷりで消化に良い常備菜をお作りしますよ。支えるご家族も元気いっぱいでサポートできたらいいですよね!ママンに依頼して、受験シーズンを気持ちよく過ごしましょう。株式会社ウーマンスタイル。