美容シェアする今、猫背は子供達の間で大きな問題となっています。メディアの報道によれば小学生を中心とする子供達の大半が悪い姿勢により授業に集中できず成績が下がったり体力レベルが落ちてしまい学校生活に支障をきたすところまできているというのです。姿勢の問題はその上の中高生といった若者にまで波及しています。中高年の姿勢のわるさも目につき、それが原因で様々な身体的・精神的な問題を引き起こす要因とされ改善が急務であるとの指摘もなされています。そこで今回は猫背の正体とその改善法に迫ってみたいと思います。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます猫背とは?猫背とはかがむ、前屈みになる、または背中が丸くなるという意味のようです。医学的な言葉かどうかわかりませんが医療界では【円背(えんぱい)】と言われることもあります。猫背の定義を実際の姿勢で確認してみましょう!身体の各ポイントを結んだ線が真っ直ぐになっていれば猫背ではありません(と言われているそうです!)。1耳穴ー2肩峰(肩の先端)-3大転子(腿骨のでっぱり)-4外踝(の少し前)この1-2-3-4のラインが縦に一直線になっていれば解剖学上の【標準姿勢】と言われます。標準姿勢という言葉を使ったのは、姿勢に「良い・悪い」、つまり良い姿勢とか悪い姿勢という判断をすることはとても違和感を感じるからです。それは間違いなのではないか!とね。言うなら【解剖学上の理想の姿勢】とでもいうのでしょうかね。標準姿勢でもいいし、ただ姿勢を良いとか悪いとかといった言葉で表現するのは正直ちょっと納得できません。あまりにも短絡的すぎてね。姿勢はその人の育ってきた環境によって様々に変わるのですから。若い人と中高年の猫背の違い若年層と中高年層ではこの猫背の中身が少し違ってきます。若年層の猫背は主に筋肉をしっかり使えないために起こるもので、筋肉の使い方や伸ばし方を習得すればあるいは修正することも可能でしょう。中高年の猫背姿勢は椎骨(背骨の骨)や関節の変形によって起こるものであり、姿勢自体を治すことは非常に困難です。猫背の身体への影響は?様々なメディアや専門家の先生様達が「姿勢が悪い(猫背が酷い)から肩がこるんですよ!まずは猫背を治しましょう!」と称して“猫背(姿勢)矯正”とやらを展開しています。ある調査(2010年に実施)によれば猫背の割合は20代~60代で実に7割以上とも言われているそうです。『そんなにかいっ!!!』と驚きます。日本人は元々猫背になりやすい骨格構造をしていて、ちょっと間違えれば猫背になるのは仕方のないこと、言ってみれば“ほぼほぼ”自然なことだと思ってかまいません。それだけ油断すれば猫背になりやすいと考えていいでしょう。西洋人等とその骨格構造を比較してみれば骨盤の傾斜角や脊柱の生理学的カーブ、また肋骨の傾斜角度の違いで明らかなことなのです。猫背を矯正することは身体的に正しいのか?猫背(姿勢)矯正といいますが、1回や2回の施術で姿勢が改善するのでしょうか?それは難しいと言わざるを得ません。改善した気分になる!というのならまだ解りますが・・・・。これも若者と中高年では違いが明らかです。両者ともに大切なことは【意思の力】が必要だということです。若年層では体幹部の筋肉の使い方を習得することで姿勢を改善することは可能でしょう。中高年のような骨や椎間板といった骨・関節部の変形がなくむしろ(動かす機会さえあれば)良く動くようになるからです。手っ取り早いのはウェイトトレーニングをすることです。それは自重(自分の体重を使う)であろうとバーベル等のウェイトを使おうとかまいません。正確なフォームで適切な負荷(重さや回数)を段階的に増やしていくという専門的なプログラム管理が必要となります。姿勢に影響を及ぼす腹直筋や脊柱起立筋、さらに背骨近くにあるインナーマッスルを自在に緊張させたり弛緩させる上でウェイトトレーニングは高い改善効果が期待できます。一般人がさして面白くもない(と思われる)そういったトレーニングをするでしょうか?そしてその面白くもない運動を続けられるでしょうか?ここに先ほどの【意思の力】が必要となるのです。それは興味を持たなかったウェイトトレーニングに面白みを見出すことで継続性が生まれるということです。継続することができれば最も効果的な美姿勢になるチャンスだと思います。姿勢は外からどうのこうのしても変わるものではありません。先述した骨や関節部の変形があるため伸ばす動作がやりずらくなってしまったりそもそもできなくなるからです。何をしても無理というわけではありません。骨格構造が変わらずとも筋肉が緩まることである程度の改善は見られるでしょう。ここにもむろん【意思の力】の介在が必要です。骨格・関節構造の変化により変わってしまった姿勢なのですから筋肉だけを伸ばしても改善の幅はわずかしかありません。したがって最大の効果を得るためには骨盤を立てる(傾斜角を広げる)、背骨の間(関節)を緩める、といった骨や関節のアプローチが妥当でしょう。関節間を緩めるという普段やったこともないようなことなので、慣れるまでは結構というか、かなりキツイ作業となるはずです。それでも姿勢を改善したいというのであれば是非、チャレンジしてみてください。その価値は大いにあるはずです。TM鈴木はそのお手伝いが可能です。猫背は治すな!の真意さてタイトルの『猫背は治すな!○○○・・・』の意味は、【猫背】姿勢をだれかに直してもらうことは上記の理由から無意味なので、それなら直す必要はない!ということです。しても改善をしたいというのであれば、それには先述した【意思の力】が必要で、それは数年から数十年、もっといえばうまいこと付き合い習慣化しなければ効果は得られないということなのです。そんなの面白くなきゃぁ続くわけがありません。面白みを自分で見つけられて、例えばそのトレーニングやストレッチングが『楽しいし、やれば気持ちいいから!』という感覚を得られることが継続できる秘訣でしょう。いえば、姿勢はあなたが何十年と生きてきて徐々に徐々にあなたの生活環境に合ってきたいわばあなたと一心同体のようなものです。あなたの骨格や骨の配列に合わせて変わってきた、いわばあなたの【人生】そのものといっても過言ではなく、それをたった数回の猫背矯正等といったサービスで人の身体が変わるわけがないのです。いう無駄なことに力を注ぐならばいっそのこと一念発起し、長年慣れ親しんだ環境(姿勢)を変えるだけの覚悟を持って継続できるものを探すほうが賢明だとTM鈴木は考えます。若年層・中高年にもおすすめ!気持ちいいから継続性も!TM鈴木のお薦めワークアウトは【背伸び】です。それも普通の背伸びとはちょっと違うやり方、あえて言えばTM鈴木メソッドとでもいいましょうか。“ある健康器具”を使って行うのですが、その効果は抜群です!若年層なら体幹筋群の伸ばし方を体感でき、姿勢時の筋肉の使い方を習得できます。中高年では椎間の圧を下げてそれこそ背骨全体の動きを改善することが可能です。【TM鈴木式背伸び】を実行すると、脊椎間にある椎間板(背骨と背骨の間にあるクッション)の圧力が下がって比較的自由に背骨全体が動くようになります。『竹のように“しなる”!』それくらいに脊柱の動きが改善すれば周りにある筋肉も伸び縮みせざるを得ません。結果として筋肉の緊張と弛緩が生まれ、コリや張りも大幅に改善します。これが姿勢を改善する第一歩なのです。みると改善していくというわけですね。改善の最中(長い道のりですから!)結果としてあなたにとって無理のない姿勢でそれによって痛みや違和感がでなければ、例えそれが猫背の範囲に入っていてもOKなのです。やって日々ちょっとずつ改善をしていけば自分で(猫背)姿勢を直そうと思った時にすぐ修正できる柔軟に富んだ身体に近づいているはずです。全てはあなた自身の【意思の力】にかかっていると考えていいでしょう。他人にやってもらったりせず、あなたが「面白い・気持ちいい」から続くという視点で実施すれば良い結果をもたらしてくれるはずです。まとめ:猫背を治したい!その前にちょっと考えて!《身体の仕組み》、《動きの仕組み》を知っていれば、姿勢矯正をしたり(してもらおう)等とは考えません。そのことを理解していないから『姿勢が悪いですね、姿勢を改善しましょう』という言葉に惑わされ結果が伴わず意味のない高額な施術を受けてしまうのです。本当に身体のことを理解している専門家なら姿勢の矯正ではなく、背骨の動きを獲得することを本来の目的とするはずです。結果として背中が緩んだり、長期的にみれば姿勢が少しずつ改善されてきた!というのが本筋だとTM鈴木は考えます。なんのこっちゃ?と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、れっきとし...記事を読む一流トレーナーも知らない!コアトレ効果を3倍に高める方法~トレーニングは“感度”が肝!外部刺激を上手に取り込め~コア・トレ/体幹トレーニングはアスリート・スポーツ愛好家やダイエット・シェイプアップ目的、さらに腰痛予防等のリハビリ現場等で広く活用されてい...記事を読むシングル・レッグスタンスでわかる【自重トレ+α】の価値~実践的ボディ・バランス&コア・ダイナミクス感覚を見逃すな~近年、ファンクショナル(機能性)トレーニングの発展と共に【自重トレ】が脚光を浴び始めていることをお伝えしました。on!】着実に発揮しつつあるその実力の裏側に迫る~MLB大谷翔平:そのプレーに至るプロセスの進み方~個人的には久々に「超ワクワク」なシーズンを迎えている!いちファンとして純粋にそう思ってしまう・・・、それが今シーズンのMLBなのです。...記事を読む【世界制覇のカギ!?】フィギュア4回転ジャンプの秘密に迫る~心技体の最高峰!見た目以上の負担に耐えうる動きの性能~平昌(ピョンチャン)オリンピックまであと2か月を切り、フィギアスケート男子は故障欠場中の羽生結弦選手に不穏な空気が漂っています。今や...記事を読む【動画有】肩甲骨の動きが今より3割広がる簡単タオルエクサ~動作のコツは骨盤の前傾位を維持しながらの後手積極操作~肩甲骨エクササイズのポイントは左右の肩甲骨を如何に背骨(脊柱)に近づけられるかです。肩甲骨は背骨から離れば離れる程、斜め前方に移動し...記事を読む前腕部骨折後、4歳児で全身麻酔整復、親の不安とチョー元気娘~長い病院の待ち時間を楽しんでしまう彼女の楽観性に感嘆~4/16(日)に前腕部を骨折した娘(もっち)、昨日は後半からいつもの元気なもっちでしたが、夜はさすがに不安だったのかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。成長期までに子供がやっておくべき運動神経をよくする習慣を問われると以下のように答えます。