栄養のおはなし-シェア-ツイート-ブックマークナイアシン(ビタミンB3)でセロトニンが増える理由ナイアシン(ビタミンB3)飲んだら痛みが楽になったというお話はよく聞きます。腰の痛みとか、歯の痛みとか。この作用機序がよく分からなかったのですが、先日なるほどという説明を聞くことが出来たので簡単にまとめ。ナイアシン(ビタミンB3)は、体内でトリプトファン(タンパク質=アミノ酸)から合成することが出来ます。脳内伝達物質のセロトニン、メラトニンもトリプトファンを原料として作られます。同じ材料(トリプトファン)からセロトニンも作られるし、ナイアシン(活性型ビタミンB3)も作られる。身体はナイアシン側ではなくセロトニン側にトリプトファンを回すことが出来ます。「材料(トリプトファン)はセロトニン側に回しとこ」てな感じ。ある物質が体内で増えると身体はもう作る必要がないから生産をさぼっちゃう。いわゆるネガティブフィードバックが働くので、その分材料のトリプトファンはセロトニン側に回せるらしい。通常トリプトファンは90%以上がキヌレニン側に回ってて、セロトニン側に回るのはかなり少ない量です。いった事情も重なるので、ナイアシン側のネガティブフィードバックのインパクトは余計に大きくなるのかもしれませんね。仮説とはいえかなり納得のお話でした。ちなみに、このトリプトファンからセロトニンが作られる経路は炎症で止まっちゃう。寒い季節になりました。風邪をひいている人をちらほら見かけます。これは分子栄養学的に不正解ですよ。これは、熟睡のためのホルモン「メラトニン」の原料が乳製品に多く含まれるトリプトファンだからです。トリプトファンが、5HTP(セロビタミンアカデミーセロトニンはご存じリラックス系のホルモンなので、痛みを緩和する作用があります。「ナイアシンを飲むとぐっすり眠れる」とか「ナイアシンフラッシュのあとはなんともいいリラックス感がある」とか周りの栄養療法お仲間界隈でよく聞くハナシです。なんでそうなるのか分からなかったけど、ちょっと腑に落ちました。実際、私も寝る前に飲むナイアシンは大好き。最近はもうナイアシンフラッシュもほとんど起きなくなったので物足りないくらいです。PMすみません、つかぬ事をお伺いしますが、眠れるようにと、トリプトファンサプリを飲んでいますが、イマイチ効いてる気がしません。PMトリプトファンをサプリで飲んでもほとんど効果ないと思います。足りなくなるということはまずあり得ないので。ナイアシンとセロトニンの関係はご理解のとおりです。AMありがとうございました!パニック障害もあり、ジェイゾロフトがいいみたいですが、クスリは飲みたくなく、ジェイゾロフトはセロトニンを増やす(取り込みやすくなる?)ということで、トリプトファンを摂っていますが、関係ないんですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。この投稿へのトラックバックトラックバックはありません。栄養のおはなし『免疫異常など存在しない。【募集中】3月17日(火・夜)ZOOMオンラインセミナー『肌の老化を止める栄養学』02/17/2020栄養のおはなし最終糖化産物(AGEs)を排泄するビタミンとは?02/17/2020栄養のおはなし「Line公式」はじめました02/16/2020栄養のおはなし「運動が嫌い」その言葉の裏にある本当の意味とは?02/14/2020栄養のおはなし分子栄養学的な身体のケアをベースにした心理アプローチは最強02/13/2020栄養のおはなし産後に髪の毛が抜けるのは’本当に’ホルモンバランスのせいなのか?02/12/2020株式会社ヴイエ。