2019-12-195つのストレッチを紹介フェイスタオルを1枚用意します。あればヨガベルトでもOKです。ストレッチには様々な種類がありますが、今回は反動をつけずにゆっくり伸ばしていく「スタティック(静的)ストレッチ」で行います。・20〜30秒間キープする・ターゲットの筋肉が痛気持ちいいと感じる強度で伸ばす・深呼吸を続けるこの3つです。1.ハムストリングスハムストリングスは、太ももの裏側の筋肉です。タオルの両端をそれぞれ片手で持ち、右足の裏にタオルを引っかけて脚を天井に伸ばしてキープします。この時、膝は伸ばし切らずに少し緩めるのがポイントです。すればターゲットのハムストリングスにしっかりストレッチがかかります。内転筋群は、太ももの内側の筋肉の総称です。タオルの両端を右手でまとめて持ち、タオルを足裏に引っかけたまま右外側に倒してキープします。大殿筋は、お尻の筋肉です。タオルの両端を左手でまとめて持ち、タオルを足裏に引っかけたまま左内側に倒してキープします。その脚をさらに床に近づけるか、つま先を顔に近づける方向に持ち上げると更に伸びます。「前屈すると痛い」を解決する方法|太もも裏をゆるめるトレーニングとは立位の前屈が苦手な人は要チェック。太腿裏をゆるめるには、その対になる筋肉を鍛えるのがポイントです。筋肉が持つ作用を利用すると、前屈が驚くほど簡単に。椅子を使った簡単なワーク、ぜひ試してみて。憧れの「鳩のポーズ」やり方と効果を解説!初心者にもできるバリエーションも憧れの鳩のポーズへの道を知りたい!見た目も美しいポーズは、どうやってとればいいの?体が柔らかい上級者にしかできないの?いえいえ、そんなことはありません。軽減法をうまく利用して、少しずつ練習をしていきましょう。