炭水化物とはブドウ糖などの単糖から、構成されているものの総称。炭水化物は、体内に吸収されてエネルギー源になる「糖質」と、消化吸収されずエネルギー源にならない「食物繊維」に分けられます。炭水化物が不足すると人がエネルギー源として使える栄養素は、炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質の3種。その中で、すぐにエネルギーに変えられるのがブドウ糖(糖質のこと)です。体内では、糖質は少量のグリコーゲンとして肝臓や筋肉の中に蓄えているだけで、余分なエネルギーのほとんどは脂肪として体内に蓄えられています。エネルギーとして血液中のブドウ糖を消費してしまうと、肝臓や筋肉の中に蓄えられているグリコーゲンを分解するのですが、その量はそれほど多くないため、グリコーゲンも尽きてしまうと、エネルギーが不足し、疲れやすくなります。脳は、ブドウ糖を唯一のエネルギー源にしています。わず、ほぼ一定の速度でブドウ糖を燃焼しています。そのため糖質が不足すると、脳や神経への栄養が行き届かなくなくなるため、判断力が鈍り、注意力が散漫になってきます。防ぐ最低限の摂取量は?!成人女性の多くは1日に約1,800kcalに相当する食べ物を食べ、約1,800kcalのエネルギーを使っていると考えられます。炭水化物:50~65%この目安の数値に当てはめて計算してみます。1,804kcal低炭水化物ダイエットを推奨しているサイトなどでは、炭水化物を一日50g程度にしましょう。書かれているものもありますが、筆者はオススメしません!だって、通常の摂取量にしたらリバウンドの危険性が大だから!!そして、米が主食としての歴史が長い日本にいると米抜き生活を一生続けるのは難しいと思います・・・ということで炭水化物は250gを目安に摂るようにしましょう。ちなみに、ご飯一膳(150g)の炭水化物量は55gですので、3食摂ると165g。他の食品(例えばじゃがいも等のイモ類)にも炭水化物は含まれるので、一膳の量を少し減らして100g程度にするとよいですね!スポンサーリンク各症状の原因と対処法は?!先にあげた症状の原因と対処法を詳しく説明します。頭痛やめまい炭水化物の摂取量が少なくなると、体は低血糖状態になります。この時に体内ではケトン体という物質が作られます。“アセト酢酸”という物質がたくさん血液中を流れ、体が酸性になるため、頭痛などの症状が起きるのです。肌荒れ肌や髪の毛、筋肉などの体をつくるために必要な栄養素はたんぱく質です。炭水化物の摂取量が不足すると、体はエネルギーの源をたんぱく質や脂質で補おうとします。故に、たんぱく質が不足して、肌荒れ、髪の毛の艶がなくなる、爪が割れやすくなるなどの症状が起きるのです。炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。炭水化物が不足すると、食物繊維も不足します。食物繊維は便のカサを増やしたり、腸内環境を整えて排便をスムーズに行うためのサポートをする大切な栄養素です。不足すると便秘を誘発し、便秘は肌荒れの原因にもなります(**)特に女性は男性よりも便秘になりやすい(男性より筋肉量が少ないので、排便時に便を押し出す力が男性より弱い。月経周期により女性ホルモンのバランスが変化するので。全てに共通します!炭水化物は適量摂取!!減らし過ぎはこんなにも色々な症状を引き起こしてしまうことがお分かりいただければ幸いです(^^)まとめ今回は炭水化物不足により引き起こされる様々な症状についてご紹介しました。炭水化物は体の大切なエネルギー源です!!摂りすぎると体重増加の原因となりますが、不足すると頭痛など色々な症状を引き起こす原因となります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。!6マスクを濡らすことは効果的!?寝る前の一手間で驚きのメリットが!7おすすめスライドボードを自作してトレーニング!作り方とその効果とは!?8間質性肺炎の完治率とは?糖鎖栄養素やサプリを使った治療法は有効か9ウォーキング10キロにおける消費カロリーは?食べ物で換算すると?10豚コレラで豚肉高騰いつまで!?発生状況や感染経路、人間への被害は!?プロフィール管理人のミヤビです。現役で薬剤師をやりながら、ブログで情報発信をしております。“アナタの健康に寄与したい”そんな気持ちで日々精進しておりますので、どうぞごゆっくりご覧ください。運動器系の病気ブログランキングブログランキング参加しています。応援クリックよろしくお願いします。