ジャーナリストダイエット中、小腹がすいたときどうしていますか?低カロリーの食事を意識していると、いつもよりお腹がすきやすくなるのは仕方がありません。それなのに、お腹がすいても好きなように食べられないのは辛いものです。食べても太らないおやつがあればいいのに。まとめダイエット中におすすめ!コンビニで買える太らないおやつ10選まずは、コンビニで購入できるおすすめスイーツをご紹介します。「ローソン」「ファミリーマート」「セブンイレブン」の3つのコンビニの商品です!1ローソンのブランシリーズ引用:ローソンローソンで販売されているブランシリーズです。このシリーズはパンだけでも定番のブランパンからドーナツ、デニッシュまで揃っていて種類が豊富なんです!パン以外にもバームクーヘンや、クッキーといったお菓子も販売されています。ブランは普通の小麦に比べて血糖値があがりにくく、内臓脂肪がつきにくい傾向がみられます。豊富に食物繊維が含まれているので便秘解消の効果も期待できます。食物繊維は満腹感を感じさせてくれるのでおやつには最適なシリーズです。カンロ、UHA味覚糖グミは甘いのでダイエットには向かない気がしますよね。グミはよく噛むことで満足感が感じられますし腹持ちも良いので太りにくいおやつになります。糖質が低いわけではないので、食べ過ぎには注意です!最近は、グミにコラーゲンの入ったものなど栄養豊富なグミが多く販売されています。普段の食事のデザート代わりにもいいですね。3サラダチキン引用:ローソン、ファミリーマート、セブンイレブンサラダチキンは低カロリーかつ高タンパク質でダイエットにぴったりのおやつです。チキンは200kcal以下でもボリュームがあり、お腹がいっぱいになります。コンビニごとにサイズに差はありますが味も違うのでお気に入りを見つけてみると良いかもしれません。4ドライフルーツ引用:ローソン、ファミリーマート、セブンイレブンドライフルーツは甘くデザートにぴったりなおやつです。素材がフルーツなのでフルーツのビタミンなども摂取することが出来ます。おすすめは無添加のものですが、コンビニにはあまり売っていないので食べ過ぎには注意しましょう。5ハイカカオチョコレート引用:明治ハイカカオチョコレートは、ダイエット中は我慢しなければならないチョコレートの中でもダイエット効果のあるおやつです。ハイカカオチョコレートは、ポリフェノールが豊富に含まれているのでシミを予防する美肌効果が期待できます。食物繊維も豊富で整腸作用が期待できます。普通のチョコレートより苦みと酸味が強いので苦手に感じる方も多いかもしれませんが、整腸作用は健康にも良いので好みの味を見つけてみてください。引用:ローソン、ファミリーマートおしゃぶり昆布は低カロリーで食物繊維が豊富なおやつです。食物繊維が含まれていることから、よく噛まないと食べられないので噛むことで満腹感を得ることが出来ます。お腹に入ると膨らむのでこれによる腹持ちも感じられます。整腸作用の効果も期待できます。7フルーツ引用:ローソン、セブンイレブンコンビニでも売っているカットフルーツはダイエット中におすすめのおやつです。フルーツの豊富な栄養素でビタミンを摂取しながら小腹を満たせます。ビタミンの美肌効果も期待できます。フルーツは糖質が豊富なので食べ過ぎには気を付けましょう。低カロリーの食べ物でごまかすのもいいですが、やっぱり甘いスイーツがたべたくなりますよね。そんな時におすすめなのが低糖質スイーツです。低糖質なので罪悪感なくデザートを食べることが出来ます。引用:森永製菓カロリーは高めですが、高タンパク質で低脂肪なのでダイエット向きのおやつです。ウィダーのプロテインバーは種類が豊富なのですが、1番低カロリーなのはグラノーラです。ダイエット中に不足しがちなたんぱく質が豊富に含まれいるので栄養の偏りを補ってくれます。トレーニング中の方には筋肉を作るのにはタンパク質は欠かせません。バランスよく補いましょう!10スープ引用:ローソン、ファミリーマート、セブンイレブンコンビニでは手軽に食べられるスープが販売されています。暖かいものは空腹感を紛らわせてくれるので小腹を満たすのにぴったりです。スープには野菜がたくさん入っているので栄養バランスもばっちりです。出来るだけ具材の多いものを選ぶと噛む回数が増えるので満足感を増やすことが出来ます。オーブンで30分焼きますおからが入っているので、満腹感もあるクッキーです。栄耀も豊富なので美容効果もばっちりです。型に流して冷蔵庫で4,5時間冷やし固めますカロリーが低くオレンジのビタミンもあるので美肌効果も期待できるおやつです。カットしたら完成ですレンジのみで出来るので手軽に作れるおやつです。甘さは控えめですがケーキを我慢しなければならないダイエット中には嬉しいおやつです!ゆっくり噛んでおからの満腹感を感じましょう。130度のオーブンで焼きますタンパク質が効果的に食べられるおやつです。スナックの代わりにもなりそうですね。自宅にオーブンがない方はトースターでの代用も可能です!しかしこのとき、焼けすぎないようにアルミホイルを上からかぶせたりこまめに確認しながら焼きましょう。指でおさえてもへこまなくなったら完成ですスナックのように食べられるおやつです。本物のチーズスナックより低カロリーで罪悪感なく食べられます。太らないでおやつを食べるためのポイントおやつを食べるおすすめの時間帯おやつを食べるときは3時~4時のあいだに食べるようにしましょう!お昼から夜ご飯までは6~7時間の間が空きます。その間ってお腹がすきますよね。空腹から急にご飯を食べると、つい食べ過ぎてしまいます。おやつを食べておくと適度な小腹状態で夕飯の時間になるのでドカ食いを防ぐことが出来るんです。この夕方の時間帯は身体の代謝が落ちておらずその後も活動をするので消化されやすいんです!遅すぎると消化しきれないのでこの時間帯に食べるようにしましょう。おやつのカロリーは200kcal以内にするおやつを選ぶときにカロリーを意識しますよね。肉まん:1個どうですか?200kcalって少なそうでも意外と食べられるんです。スイーツを半分ずつ食べてもいいですね。選ぶときは洋菓子よりも、和菓子のほうがカロリーが低いのでおすすめです。糖質の量は20~30gにする意識するのはカロリーだけではありません。カロリーが低くとも、糖質の量が多いとその分太りやすくなる可能性があります。甘いおやつを選ぶときは意識することがあるかもしれませんが、フルーツや炭水化物に含まれる糖質は忘れがちです。成分量をしっかりチェックしましょう。栄養素に気を付けるダイエットをしていると栄養素が偏りがちです。おやつで必要な栄養を摂取出来たらとても良いですよね。・ビタミンB1/B2の2つです。不足しがちで身体に必要な成分なので積極的に摂取しましょう。選ぶときも栄養はチェックしてくださいね。ここで注意しなければおやつの脂質の量です。揚げ物で食べる油は油として認識しやすいですが、おやつでの油は無意識に食べてしまいがちです。おやつを上手く食べるポイントダイエット中だからと言って、おやつを食べてはいけないわけではないんです。上手に食べることで、ダイエットを助けてくれるものでもあるんです。おやつだけでなく、夜食としてもおすすめのメニューばかりです。ダイエット中は好きなものが食べられないというストレスで痩せにくくなりがちです。筋肉は脂肪に変わらない!筋トレを止めると太る本当の理由と対策方法SNSでもご購読できます。「よく見たら実は細マッチョ」が理想のくせに、パソコンと服が好きな色白インドア人間です。高すぎる理想を実現するために、日々筋トレの知識をインプットしています。