元医師である僕のお勧めは、ずばり、ヨガだ!2018/01/2707:45不眠症の対処法は、「眠れないことを気にしない」の一言につきる、という文を読んだ記憶がある。言いたいことはわからないでもないが、そんな無茶な、というのが最初の感想だった。次の日も忙しいことを考えれば、しっかり睡眠をとっておきたいから、寝つけなかったり、夜中に目が覚めてしまえば、どうしても気持ちがあせってしまう。僕の場合、酒を飲むせいもあって、寝つきはいいのだが、夜中に目が覚めてしまうことがある。半ば目が覚めつつも、もう一度眠れそうなときは、もちろん目を閉じたままじっとしているが、目が覚めた瞬間、完全に覚醒してしまい、ああ、これはダメだ、とわかることもある。いう時、ストレスでパンパンだった現役時代は、翌朝に残らないよう、作用時間がもっとも短い睡眠薬を、ストレートのウイスキーで流しこんで、無理やり眠りに戻っていた。(もちろん、いいことではない)そしてアーリーリタイア後。ひょんな偶然から、僕はヨガを始めることになった。やっているうちに、夜中に目が覚めた時に、これがちょうどいいことに気づいた。力を使わない、柔軟体操に近いようなマイルドなポーズを、呼吸に気をつけながら、ゆっくりととる。すると、2~30分で眠くなってくるのだ。夜中に目が覚めてしまうという場合には、日常の緊張により、交感神経が優位になっていることが多い。ヨガのポーズをとることによって、自律神経が整えられる。睡眠時間は足りていない状態なのだから、それによって、再び眠気が訪れるのだろう。ヨガの最後には、ほぼすべての流派で、シャヴァーサナというポーズをとる。日本語に訳すと、「死体のポーズ」。仰向けになって横になり、全身の力を抜く。他のポーズは、最後のシャヴァーサナのための準備に過ぎない、という意見の指導者も多いくらい、重要なポーズだ。目が覚めた夜中、ヨガマットを敷いて簡単なポーズをとり、眠気がきたらベッドに戻って、シャヴァーサナを行う。あっという間に、眠れる。睡眠薬も、ウイスキーも使わないから、体にもいいし、翌朝の目覚めも快適だ。(ただし、本来のシャヴァーサナは眠るためのものではないので、念のため)。この方法は、アーリーリタイアならではのものではない。忙しい人でも使えるはずだ。不眠に悩んでいたり、自律神経の調節がうまくいかずに悩んでいる人には、本当に基本的なものでいいので、ヨガをおすすめする。医者にかかるより、よっぽどいい。元医者の僕が言うのだから、信ぴょう性はあるはずだ。昨年は腰痛や四十肩により、ヨガを中断せざるをえなかったのだが、年が明けてからはまじめに取り組んでいる。