体は脳が持つイメージの影響を受けやすく、ネガティブなイメージを持つと強張ってしまいます。ご紹介するメソッド「イメージ呼吸法」は、ポジティブなイメージを持つことで体を思い描く方向へ導き、さらに呼吸を組み合わせて効果を高めるというもの。今回は背中が硬いイメージを取り除く2つの方法!「背中で呼吸するイメージ」で強張った背中をほぐす安楽座でリラックスして座る。背中のどの部分に硬さがあるか観察して探しあて、その部分から息を吸い込み、背中の同じ場所から吐く息で硬さを外に出す。背中を壁につけて長座の姿勢になり、首と肩はリラックス。背中に壁の感触が伝わるとそこに意識を向けやすくなるため、当たっている部分から呼吸を出し入れします。肩甲骨まわりに硬さを感じる場合は安楽座になり、体の前で腕を伸ばし両手を組みます。腕を前に引っ張る力で背中を丸め、左右の肩甲骨をオープン。できたスペースに空気を入れる&吐き出すイメージで。Ono教えてくれたのは...鈴木伸枝先生ヨガインストラクター。イベント出演など多方面で活躍。硬いSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ポーズ力を上げる!キーマッスル“背中の筋肉”を強化する「ヨガ筋トレ」いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、背中の筋力!背中の力みを解消しよう|しなやかな背中をつくる「キャット&カウ」ポーズの注意点ヨガを行うにあたって、意識して使っていきたいのが背中。背中が力んでいると、太陽礼拝に登場するアップドッグなど、あらゆる後屈ポーズをつらく感じてしまうことも。「キャット&カウ」を、準備運動に取り入れて、しなやかな背中を意識していきましょう。人気ヨガ講師の柳本和也先生に、注意点を教えてもらいました。体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「パヴァナムクターサナ」(ガス抜きのポーズ)。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教えてもらいました。その腰のお肉、気にならない?溜めた脂肪を絞り出す「腰まわりスッキリ」ヨガポーズ肌寒くなり、厚手の服を着たり、コートを羽織ったり、重ね着をする季節になりました。秋や冬はおしゃれも楽しめる時期ですが、体のラインが目立たない服装が多くなると、つい油断してしまうもの。ボディラインのチェック、していますか?腰まわりのもたつき、浮き輪のようになった腰肉、気になっていませんか?今回は腰まわりをスッキリさせるヨガポーズのご紹介です。厚着の季節でも手を抜かず、美ボディを目指しましょう!!憧れの美腹筋を作るヨガトレ!健康的なボディラインを作る♡曲線美ヨガ世界中を旅し、3か国語を話すトライリンガル、自然とフィットネスを愛するエネルギッシュなヨガインストラクター菊川万葉(maha)さん。