壱はじめにこんにちは、ランニングアドバイザーの市河麻由美です。今回は、すでにランニングデビューされた方も、これからデビューする方も必見のテーマです。これをマスターすれば、怪我も少なく走力アップができると言っても過言ではありません。理想のフォームとはせっかくトレーニングを始めても、正しいフォームで走らなければ、運動効率も悪いうえ、怪我にもつながりかねません。したコツを意識して走れば、もっと楽に走れます。初心者の方に一番多いのが、腰が落ちて背中が丸まって走っている姿。これでは脚への負担も大きく、スピードも上がりません。ズボンのチャックを締めるようなイメージで、おへその位置を少し上げてみてください。自然と骨盤の位置が安定し、腰の高い走りができるようになります。腕ふりは、肘を後ろにひく腕ふりは、力みが入ったり、脇が開いたり癖が出やすいところです。肘を90度くらいに開き、脇はできるだけ締めた状態で、後ろへグッと引きます。すれば自然に前に戻ってきます。目に見える身体の前で一生懸命ふっている方が多いですが、肩甲骨を意識しながら後ろへ引くだけです。手は力を入れて握らず、生卵を持っているイメージで。直立より前傾姿勢で短距離ランナーのように直立で走るより、少し身体を前傾にさせた方が、長い距離は楽に走れます。自分の身体が一本の棒だと思って、真っすぐのまま倒れこんでいくイメージです。感覚がわかりづらいと思います。いう方は一度、次の動きをやってみてください。前に倒れているのを感じますが、重心を前にした方が楽です。「気をつけ」の姿勢から、つま先立ちになります。そのまま身体を前に倒して行き、転ぶ直前で片脚を出して走り出します。この時、お腹の力が抜けていると、お尻だけが後ろに残ってへっぴり腰になってしまうので、ズボンのチャックの意識を持ちながらやってみてください。水分補給、ストレッチ...ジョギング&ランニング時に注意すべき3つのポイント壱ランニング初心者入門。