2018.06.18ダイエットを始めるにあたって、最初に頭に入れてもらいたいことが『体脂肪を1Kg落とすことの大変さ』です。巷では「1週間で3Kg痩せる」なんてダイエット法が度々流行るので感覚が麻痺している人も多いと思いますが、体重を落とすのは簡単でも体脂肪を落とすのは想像以上に多くのエネルギーを必要とします。水分を取らないだけでも、水分の排出により体重は1日で2Kgは落ちるものですが、体脂肪は1Kgあたり7200Kcalに相当するので、真っ当な方法だと1Kg落とすのに1ヶ月はかかります。「体脂肪が1Kg減った」というのをしょぼく感じる人も多いと思いますが、体脂肪1Kgの体積を考えるとそれだけで見た目に大きな変化が生じるものです。それを実感してもらうために、今回は体脂肪1Kgがどれだけの大きさなのか、画像とともに見ていきましょう。体脂肪1Kgの体積・大きさ体脂肪の比重は約0.9(密度0.9g/cm3)なので、1L(1000cm3)あたりの重量は0.9Kgです。1Kgあたりの体積だと約1.1Lとなります。実際に体脂肪1Kgがどれくらいの大きさなのか見てみましょう。ちなみに、これは先日Amazonで見かけたので衝動買いしました。身近にある1L強の容積のものを手に取ったら想像しやすいと思います。500mlペットボトル×2、1Lの牛乳パック、もしくは2Lペットボトルの半分、これらより少し大きいくらいです。図の大きさの1.1Lの贅肉を体内から取り除くということです。考えると体脂肪1Kg落とすのが大変というのも納得できるのではないでしょうか。脂肪が落ちる際はダイエット法によらず、全身から少しずつ落ちていきます。?正しく落とす5つの方法【食事制限&運動】なので特定の部位の脂肪が一気に減るということはありませんが、7200Kcal消費することで脂肪の容積は1.1L減っているはずです。短期間で何Kgも体重が落ちている場合はただ体内の水分量が減っただけに過ぎません。例外なく、100%これに当てはまります。一時的な減量としての意味が無いのです。何よりも、血液がどろどろになったりして健康に悪いですしね。体脂肪が1Kg減るだけでも体脂肪率は大きく下がります。体重60Kg、体脂肪率20%の人が1Kgの脂肪を落とすと体脂肪18.6%。体重50Kg、体脂肪率30%の人が1Kgの脂肪を落とすと体脂肪28.6%。ちなみに、男女の体脂肪率による体型の違いはこちらにまとめています。ダイエットにおいて肥満度の基準となる指標はいくつかありますが、その中でも最も信憑性が高いものが『体脂肪率』です。体脂肪率は男...実際には筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすのは不可能なので、あくまでシミュレーション上の数字です。体重が減る分、むしろ体脂肪率は増える場合もあります。今回お伝えしたかったことをまとめると、以下の通り。巷で流行る短期間ダイエットの情報に惑わされず、地道に脂肪を落としていくのが成功の鍵です。興味があればぜひこちらもご覧ください。ダイエットで体重を落とすには食事制限よりも運動をする方が遥かに健康的に痩せることができます。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。