自己ベスト更新を狙い楽苦しく走っているブログ水曜日ジムトレ一旦涼しくなって猛暑の峠は越したかと思っていたら、また今日は矢鱈と暑い日で涼しさに少し慣れると堪えます。昨日、トレトッドミルでの閾値走についてコメントを頂いたので丁度ジムトレの日でしたからこの中でもコメントをお返ししたいと思います。私がトレッドミルの閾値走を走る時に注意している事や決めごとなど。・閾値走の設定ペースは、心拍数を基準に。90%を切ったら、次の週は、3秒か4秒/km速くする。93%を超えたら、次の週は、3秒か4秒/km遅くする。・アップジョグは十分行う退屈だが2km分は走る・アップジョグ前に水を飲んでおく・残り時間や距離は途中まで知らない振りをする←コツの1つ(笑)残り時間を気にするとまだあと12分間も有るのかとか残りまだ3.5kmも有るのかとがっかりするので特に前半は知らんぷり。気が付いたら半分以上走っていましたとなるようにする。・苦しい時は数字を120まで数えるトレッドミルは退屈でテレビが見れても退屈は退屈。念仏のように数字をゆっくり数える。100か120まで数えたら繰り返し。何度か数えて、残り時間を見ると意外と進んでいる(笑)・ペースアップは少しづつ少しづつ上げると身体が違いに気付かないので少しづつ上げて速さに慣らします。匍匐漸進の法則もっとも4秒/km速くすると判りますけどね。子供の頃に聞いた忍者は成長の早い苗を植えてその上を毎日飛んで知らない間に物凄く高くまで飛ぶ修行をしている。言う話から抜けでていない(笑)マラソンも同じだ←のはず忍者が本当にそんな修行をしていたかは知りません。トレッドミルが途中で苦しくなるのは、ジム内の室温が割と高い事(筋トレの関係や機械の発熱)と無風状態のため、体温上昇からの発汗、心拍数の増加が起るため。心拍数はHRmaxで95%を超えると練習で20分間走るのはかなりきついです。レースなら5kmTTに相当する強度だがレースと練習の違い、5kmTTは20分間より短い(キロ4以上)出来るだけ涼しそうな台を選ぶ←端っことか、あまり対策は有りません。それと何よりも単調な事。単調には単調でお返しと言う事で、数字数えをやっています(笑)地面を強く長く押すタイプだと接地時間が長いので、トレッドミルを速く回すと足を後ろに持って行かれて走り辛いかも知れません。←ロードだと影響を受けず支障が無い参考にはならないと思いますがこんなところです。設定ペースは、先週から4秒/km上げて、03'36/km。週末の閾値走で失速したし、上げなくても良いかなと思いましたが、ルールはルールなので自分に厳しく←偉い←自分で言うなそのまま、キロ3へ上げてレペ。今日は、きつくて200mで力尽きました。←転げ落ちはしなかった給水後、Eペース走、04'30/km、傾斜率0.5%。2.9平均心拍数は閾値心拍域の中間。