くびれMENURSS購読サイトマップお腹周りの脂肪を除去!※くびれを作るストレッチやエクササイズまとめお腹周りの脂肪に悩んでいる人はたくさんいるようですが、きれいなくびれを作る方法はあるのでしょうか?ストレッチやエクササイズなど、効率よく脂肪を除去する方法や効果についてまとめてみましたので、悩んでいる方はチェックしてみてくださいね。※2019年5月よく読まれている記事3選♪1位.セルライト除去エステの効果は?【※かかる費用や期間まとめ!】2位.セルライト除去エステが格安なサロン!【※料金相場とコース内容!】3位.エステタイムの痩身、その内容や価格は?【※効果や評判も調査!】お腹周りの脂肪を除去!くびれを作るストレッチやエクササイズまとめ冬場はジャケットやセーターで隠せるものの、薄着になるにつれて気になりだすお腹周りの脂肪・・・。身体の中で、ほっそりさせたい部位として、お腹周りをあげる人も少なくありません。モデルのように、キュッとくびれたウエストは憧れてしまうものです。美しいボディラインを作るためには必須のくびれたウエストライン。今回はお腹周りの脂肪を失くして、くびれを作るエクササイズやストレッチについてまとめてみました。参考にしてみてください。このページの目次CLOSEぽっこりお腹でも“くびれ”を目指せる?最短で何週間!?ぽっこりお腹から、引き締まったくびれを作るには?どんなエクササイズがいい?おススメのエクササイズ3選!�@椅子腹筋〜初級編〜�A椅子腹筋〜上級編〜�B足上げくびれエクササイズをおススメする理由くびれエクササイズで便秘解消!美しい姿勢をキープできる!ぽっこりお腹でも“くびれ”を目指せる?長年に渡ってお腹がぽっこり出ていると、「本当にこの脂肪が失くなるんだろうか」と疑ってしまいます。脂肪が消えて、くびれができるとわかっていても、あまりにも長い間結果が出ないと、途中で挫折してしまうケースもあります。どのくらいの期間、頑張ればいいのでしょうか。最短で何週間!?ぽっこりお腹から、引き締まったくびれを作るには?ぽっこりお腹から、引き締まったくびれを作りたいけれど、ほとんどの人が「あまりキツイ運動は無理・・・でも最短で結果を出したい」と思っているはずです。ウエストを引き締めてくびれを作るまで、どのくらいの期間、エクササイズを続ければいいのかは、エクササイズの種類や運動量によるところも大きいですが、例えばテレビを見ながら5分〜10分の簡単なストレッチを毎日続けたとして、最短で10日間〜2週間程でくびれができ始める人がほとんどです。中には腹筋がうっすら割れてくる人もいます。10日間くらいで効果が実感できるのであれば、今日から頑張れそうな気がしませんか?どんなエクササイズがいい?くびれを作るためには、まず、毎日続けられるエクササイズを選ぶことが一番大切といっても過言ではありません。簡単かつ、効果の高いエクササイズをまとめてみましたので、自分に合うものをチョイスしてください。おススメのエクササイズ3選!�@椅子腹筋〜初級編〜�@固めの椅子に座り、背筋を伸ばす。�A腹筋を締めながら右足を上げて30秒キープする。�Bその後、左足も同様に行う。※この時、少しでも足が地面から上がればOKです。※キツイ人は手で椅子をつかんで支えてください。※腰が反らないように注意して行ってください。�A椅子腹筋〜上級編〜�@で紹介した初級の椅子腹筋の体勢で、両足を同時に上げて30秒キープする。※この時、できれば手も椅子から離して、まっすぐ胸の前へ伸ばすと効果的です。�B足上げ�@手はまっすぐ身体に沿わせ、背中を床にしっかりとつけて仰向けに寝る。�A両足をそろえ、ひざを伸ばした状態で天井に向かってあげていく。�B両足をそろえて伸ばしたまま、右に倒し、地面ギリギリのところで5秒キープ。�C一旦、真ん中に戻し、左にも同様に倒して5秒キープ。※腹筋にグッと力を入れて、呼吸を忘れないように心がけましょう。くびれエクササイズをおススメする理由ぽっこりお腹の人は、腹筋の筋力が衰えている人が多いです。実はくびれエクササイズで腹筋を鍛えることで、美しいボディが手に入るだけではなく、他にもうれしい効果があります。くびれエクササイズで便秘解消!腹筋が弱いと、腸内の便を出口までスムーズに運ぶことができません。腸内に長く留まった便は、水分が吸収されて硬くなることで、ますます出しにくくなり、便秘になってしまいます。便秘が女性に多いのは、男性より女性のほうが、全体的に筋力が弱いことも原因であると言われています。くびれエクササイズでは、腹筋を中心に鍛えていきます。腹筋が鍛えられると、便を押し出す力が増し、便秘が解消する人が少なくはありません。溜まっていた便が排出され、腸内環境が整います。代謝もアップすることで、ダイエットも効果的に行えますので一石二鳥です。美しい姿勢をキープできる!腹筋を鍛えることによって、体幹が安定し、姿勢を美しくキープすることが可能になります。腹筋に力を入れて美しい姿勢をキープすることで、下がってしまった内臓を、正常な位置に引き上げることができるので、ぽっこりお腹を改善します。くびれを作りたいからといって、腹筋が割れる状態、つまり“シックスパック”の状態にまで腹筋を鍛える必要はありません。「少ししんどいな・・・」というところで止めてOKです。無理のない程度からスタートして、毎日続けていきましょう。関連ページおススメのセルフエクササイズは?男性のお腹と違い、女性のお腹の脂肪は皮下脂肪の関係などから中々効率よく落とすことができません。そこでこちらのページでは女性のお腹周りの脂肪を落とす方法をまとめてみました。気になる方は是非チェックしてくださいね。お腹に効くエステコースまとめ!痩身エステの中でも特にお腹周りの脂肪に効果が絶大だと噂のエステコースについて調べてみました。エステはコースによって痩せられる部分に違いがあるので、是非こちらを参考にお腹周りの脂肪を落とすエステ体験に行ってみてはいかがでしょうか。お腹周りのダイエット女性編!お腹周りに脂肪がついて悩んでいる女性は多いですが、そんな女性がダイエットするならどんな方法が良いか?どのような方法が簡単に痩せられるか?をまとめてみました。水泳や食事制限など、それぞれ比較しているので、参考にしてみてくださいね。お腹周りの脂肪と便秘の関係!お腹周りに脂肪がついている女性は多く、その原因や対策に頭を悩まさている人も少なくありません。今回はそんなお腹周りの脂肪と便秘の関係について、食生活の改善方法や効果のあるサプリなどについて調査し、まとめてみました。知らない間に出来てしまっている脂肪の肉割れやセルライトですが、これらの原因は何なのでしょうか?頭を悩ます人も多いようなので、今回は肉割れ戦の原因と改善方法について、運動とエステどっちがいいのか?などをまとめてみました。お腹の肉が取れないのはなぜ!?お腹の肉が取れない・・・そんな悩みを持つ女性は多く、お腹の肉をとる方法について色々と調べて実践している人も多いようです。そこでこちらのページではお腹の肉が取れないと悩む人にとって、取る方法やそれぞれの効果についてまとめてみました。お腹だけ出ている原因と対処法まとめ体系的には痩せているのに、脱ぐとお腹だけで出ている自分の体を見て「何故!?」と感じている人は多いようです。そこで今回はお腹だけが出ている原因と、原因別の対処法などをまとめてみましたので、気になっている方は是非参考にしてみてくださいね。女性で下腹部の脂肪に悩んでいる人は多く、「ポッコリお腹をどうにかしたい・・・」とあなたも考えているかもしれません。そこで今回は下腹部をへこます筋トレの方法や効果についてわかりやすくまとめてみましたので、興味がある方は是非チェックしてみてくださいね。お腹の脂肪を落とす薬ランキングお腹回りの脂肪に効果のある市販薬はどれ?薬局などでもお腹の脂肪を落とす薬は売られていますが、本当に効果のある薬はどれなのか徹底比較しました!料金や効果、副作用などを比較して、お腹の脂肪に効果的な市販薬をっランキングで紹介します。