サイクリストのための体幹トレ-二ング。筋トレサイクリストのための体幹トレ-二ング。2020年1月21日ロードバイクに乗るならフォームを維持するため、安定させるためにも体幹を鍛えたいんですが、ぼくは体幹を鍛えるトレーニングにはいつもプランクをやっていました。そのプランクもかなり地味なので飽きてきちゃうんですよね。最近では全然やらなくなってきて、またプランクをするのはやる気がでなくて、腹筋ローラー(アブローラー)を試してみました。腹筋ローラーを試してみてかなり良かったので、今回はサイクリストのあなたに腹筋ローラーをおすすめしたいと思います。体幹を鍛えるトレーニングはプランクが一番に思いつくと思います。ぼくも実際に体幹トレといえばプランクだと思ってやってました。実際にプランクは道具は使わないので、お金もかからないし、横になれるぐらいのスペースさえあれば簡単にできるトレーニングですけど、動きがないから飽きやすいんですよね。気分を変えて腹筋ローラーで体幹トレすればまたかなりの刺激が入ってくるはずですよ。腹周りがいつもよりガチってしてて、背中が反ってこないと。走ってると気付いたら腰からだんだん背中を反らしながら走ってることがあって、腰も腰にも痛みがでることがあったんですけど、走ってる最中でも自然とお腹に力が入っていてフォームがいつもより安定しました。走ると腰が痛くなる人や、背中を反りながら走ってしまう人は腹筋ローラーで一気にお腹周りへ刺激を与えてあげるのも一つの手だとぼくは思います。腹筋や腰回りの筋肉に効果があります。他にも姿勢を安定させ維持するために、体の色んな部位の筋肉が総動員しています。腹筋ローラーと呼ばれていますが、実際には腹筋以外にも色んな筋句を鍛えているんですよ。体幹周りの筋肉がいっぺんにバランス良く強化されます。長時間走っても安定したフォームを維持するためです。フォームを維持できないとだんだん腰が反ってきて、腰が痛くなってきてしまいます。腰に痛みが出だしてしまうと走る続けるのがかなりツラくなるので、体幹を鍛えておいたほういいとぼくは感じています。腹筋ロ-ラーのやり方ローラープランクプランクを腹筋ローラーを使ってやる方法です。腹筋ローラーの持ち手を掴んで、ローラーとつま先で体を支え、頭からつま先までを真っ直ぐの姿勢を維持します。体幹に力を入れてその姿勢をキープします。膝コロができない人はこのやり方から始めてみるのがいいかと思います。膝コロ膝をついてアブローラーを前に転がすやり方。このやり方が一番一般的なやり方です。膝をついてるから難易度はそれほど高くないように感じるかもしれませんが、これでもかなりキツイです。膝をついてローラーを掴む腹筋に力を入れながらローラーを前に進ませる。背中を反らさずに体を床ギリギリまで伸ばす。腕の力じゃなく腹筋で体を元の体勢に戻る完全に伸ばしきらなくても腹周りに効いてきますの、無理しすぎて腰を痛めないように気を付けてください。伸びて、戻れないときはそのまま倒れ込んでしまいましょう。斜めに体を伸ばす膝コロで体を伸ばす時に、真っ直ぐじゃなくて斜めに向かってローラーを前に進めていきます。ローラーを転がせば、腹直筋に一番効果があるんですが、斜めに伸ばすことで、腹斜筋により刺激が入っていきます。立ちコロ立ちコロは立ったままローラーを前に押し出していくやり方です。立った状態で腰を折って自分の前に置いたローラーを掴むアブローラーを前に押し出して行く床ギリギリのところまで体を伸すローラーを自分のほうに引き寄せて1の状態に戻る無理なときはそのまま床に倒れ込むようにします。立ちコロは膝コロと違って脚の筋肉も使われ、かなり難易度が高いので膝コロが余裕でできるようになってもかなりキツイ。床でやるのは難しくても、上方向の傾斜が付いたところでやると負荷を下がるので、練習になると思います。家に傾斜をわざわざ用意するのは難しいはず。立ちコロから始めて、膝のところにクッションを置いてスタートします。いけるところまでは立ちコロ、限界が来たら膝コロになるやり方で負荷を途中で軽減するやり方のほうが場所もそれほど取らないし、やり方は簡単だと思います。背中を反らさない体を伸ばした時に背中を反らしてしまうと、腰、脊柱に負荷かかかり過ぎて傷める原因になります。背中がどおしても反ってしまう場合は、伸ばす距離を縮めて、ちょっとずつ背中の筋力をつけながら体を伸ばす距離を増やしていくほうがいいと思います。ローラーを前に押し出していくときには体は真っ直ぐな姿勢を保ちながら、腹周りにい力を入れて行いましょう。まとめ腹筋ローラーやってみるとかなりお腹に効きます。「いきなり立ちコロもいけるやろ」と思っていましたが、実際にやってみると今現在は立ちコロはできませんでした。今は膝コロできるところまでやって、あまりにも筋肉痛が次の日残っていたら休むって感じで取り組んでいます。あなたがもしもプランクに飽きたなら、安いやつでいいので腹筋ローラーをやってみてはどうでしょうか?やってみるとこんなに効果があんのと驚くはずですよ。カエレバSOOMLOOMAmazon楽天市場ロードバイク乗りが体幹を強化する理由ロードバイクで速く走るためには脚の筋力アップも必要ですが、脚の筋力だけでは速く走れません。体のコアとなる体幹が弱いとペダルを踏み込んだときにフォームが崩れて安定したペダリングができません。ロードバイクは人間の体がエンジンになる乗りものです。ぼくが筋トレをすると言ったら今までは自重トレ(腕立て伏せとか)しかやったことなかったんですね。「ロングライド」です。...【ロードバイク】通勤、ナイトライドに必須のライト選びの3つのポイントロードバイクだけじゃなく自転車で暗い道を走るときにはライトは必須アイテムです。通勤やナイトライドなどで夜走ることがある人はライトは必ず点灯させて走りたいですね。カバンはどんなものを使っても気にしなくても平気です。ママチャリなどのシティサイクルと比べてはるかにスピードが出るロードバイク。...ロードバイクに慣れてきたら持っておきたい9つのアイテム以前、初めてロードバイクを買ったら押さえておきたいアイテムについてお伝えしました。...PREVロードバイク乗りの冬用インナー選び。ENTRY2020/02/15ダンベル買うなら何キロの重さにするべきか。10キロ?20キロ?30キロ?2020/02/05ダンベルで筋トレするならフラットベンチも迷わず買うべし。ベンチ使わないと損するよ。2020/01/20ダンベルで筋トレ始めてみて正解だと思った5つのこと2019/12/28ママチャリ後輪ブレーキ(バンドブレーキ)から擦れた音がするときの調整方法2019/12/16バーエンドキャップの装着はおしゃれ以外にも意味がある。重大事故にならないための必須パーツ。【筋トレ】自宅でロードバイクに必要な筋肉を10分で鍛えるロードバイクのギアが変わらない。AFFINGER4.。