手のひら肘を軽く曲げるハンドルのこまめに持ち変えるグローブを付けるまとめはじめにロードバイクを始める前、どこが痛くなると思っていましたか?私は、太ももや足が痛くなる印象がありました。実際、初心者の方が痛める箇所として多いのが「首・お尻・手のひら」なんです。今回は、首・お尻・手のひらが痛くなる理由と対策を書いていこうと思います。下の画像からもわかるように、ママチャリとは違いロードバイクは3点で体重を支えています。その結果、普通の自転車とは違った痛みが出てきてしまいます。首ロードバイクに乗ると、自然と前傾姿勢を取ることになるので、前を見るために首の筋肉を使わないといけなく、痛めることが多いです。ハンドルを高くするハンドルを高くすることで前傾姿勢が楽になり、首への負担が軽くなります。自分にあった位置は必要ですし、慣れの問題でもあります。ハンドルをこまめに持ち変えるロードバイクはドロップハンドルが付いているため握る箇所が多いのが利点です。ブレーキをかけられる場所を持つことは基本ですが、時々ブレーキから遠い場所を持ってみたり、伸びをしたり、ダンシング(立ち漕ぎ)してみたりと、フォームを変えることも対策の一つです。首回りの筋肉を鍛える首の周りは日常的に鍛えた方がいいと言われています。たるみも筋肉の衰えからくるものまた、乗っているうちに自然に鍛えられてくることもありますので、多少の痛みははじめは出てきてしまうものです。お尻ロードバイクのサドルは軽量化のため、かなり軽く、固くできています。ロードバイク初心者の場合は、10〜20kmでも痛くなることがあります。3点バランスを意識する3点バランスとは、はじめに説明したハンドル・サドル・ペダルの3点に体重をかけることです。普通の自転車ではどうしてもサドルのみに体重がかかり過ぎてしまいます。3点を意識しながら、腹筋で体を支えるイメージで漕ぐことが重要です。腹筋と体幹を意識して3点に体重をかける3点バランスを意識すると、自然と体幹が鍛えられお尻の痛みも感じなくなります。レーパンを履くレーパンには、内側にふかふかのパッドが付いているため、硬さを和らげてくれます。私も、普段着で街まで20キロほど乗ると痛くなるので、それほどレーパンの役割ってすごいんだなと感じています。手のひらロードバイクはサドルとペダルがほぼ平行で前傾姿勢になるため、手のひらへの負荷は普通の自転車とは違います。サドルでも体重をとりますが、前傾姿勢は思ったより手のひらに体重をかけてしまうんです。私が痛くなる部分は手首に近い平たい部分や、親指の付け根です。肘を軽く曲げる3点バランスを意識しながら、肘を軽く曲げることで手への負担は減ります。肘をピーンと張った体勢は力を抜いて走れるので楽ですが、ずっとその体勢だと肘まで痛くなってしまうんです。(経験済)ハンドルのこまめに持ち変える肘を張った持ちかたが悪いわけではなく、こまめに持つ場所と体勢を変えることも痛くならない方法の一つです。グローブを付けるこれは基本中の基本かもしれませんが、グローブはかなり痛みを抑えてくれます。サイクリングに普段着で行くとき、いつも痛感します。最近はスマホ対応の手袋もあるようです。ライドに行くと、手に汗を掻くことも多いので、私はコンビニ休憩でもすぐグローブをはずしてしまう派なんですが、あまり外さない方が多いかなと思います。ハンドルの操作のしやすさが挙げられます。日焼けに関しては、やっぱり指だけかなり焼けてしまって「指先黒いね(笑)」とツッコまれることは多いです。ハンドルの持ちやすさに関しては、断然指先が出ているものの方が操作しやすいです。まとめロードバイクは痛みや長距離の辛さで「キツイ」イメージが付いてしまうかもしれませんが、対策を行うことでどんどん慣れて楽しくなってゆくスポーツだと思います。女性のロードバイク乗りの方も多くなっていることだと思います...2018-08-08初心者が意識すべきロードバイクのフォーム【痛くならない方法】ロードバイクに乗るとき、意識する場所はどこでしょうか。女性のローディーって、少ない印象がありますよね。»プロフィールよく父とロードバイクに乗る人です。はてなブログをはじめよう!rodebikejoshiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。