長いこと私がずーーーっと書きたかったテーマですね。長くなりそうなので2回に分けて記事を書こうと思います。熱が入りすぎて文章が暑苦しくなってしまったら申し訳ナイ・・・なんとかお付き合いいただけると幸いです。今、私は週に3~4回、仕事の昼休みに会社近くのジムへ行き筋トレをし、月に1回パーソナルトレーナーの元で筋トレのフォームの再確認や新メニューを教えてもらっています。プロテインも飲むし、ササミも愛食してますから、まあ、ほぼ毎日どっぷり「筋トレ」を意識して生活しているといっていいですね。「ムキムキになっちゃうよ??」とほぼ100%の割合で心配?されます。いう図式はあまり定着していないせいか、筋トレをしているというと少し不思議がられますね。ライザップが流行ったおかげで昔より多少は浸透したかと思いますが、それでもまだダイエットのための運動というとランニングやウォーキングなどが頭に浮かぶ方が殆どだと思います。私も女性ですので、ハイ、思いっきり筋トレを誤解していた身です。2年前の私は筋トレの「き」すら発することもなかったですし、もともと運動から縁の遠い人生でしたから、まさか自分がバーベルを握って筋トレをすることになるなんて、思ってもみませんでした。女性のほとんどが筋トレに対して「とりあえず抵抗ある」という気持ちは非常によく分かります。なりそう筋トレをしてプロテインを飲む。安心してください!ムキムキになりませんよ!というか、なれませんよ!!!女性は男性と違って、テストステロンという男性ホルモンが決定的に少ないです。このホルモンは筋肉を作る成長ホルモンの一種で、女性が必死に筋トレをしたところでわずかしか分泌しないので、男性と同じ重量のバーベルでトレーニングをして、同じようにプロテインを飲んだところで同じ体にはなれないんです。私自身1年以上重いバーベルを持って頻繁にトレーニングしていますが、もちろんムキムキではありません。運動せずにゲームばかりしている夫の方が「男」というだけで私よりも筋肉があるのです。(納得いかない)女性のボディービルダーの方はそれはもう血のにじむような努力をしているんですね。吐きそうになるまで辛いトレーニングをして、めいいっぱい食べて筋肉と脂肪を増やして、大会前には厳しい食事制限で脂肪だけを落とすんです。努力と並みの精神力ではあの体は作り上げられません。(↑死ぬほど頑張らなきゃこんなカラダにはなれませんねえ)ダイエットを目的としたボディメイクの場合、摂取するカロリーもたかがしれてますから、ムキムキになる程体を大きくすることは出来ないのですね。わたしもあなたもムキムキになれません!大丈夫!安心して筋トレしてください!(笑)とはいえ、やっぱりフツー女子に比べると、力こぶは出来ます・・・ムキムキじゃないですけどね。筋トレなんて毎日続かない「筋トレ、やってたことあるけど毎日腹筋50回とか、続かないんだよね」というようなことを何人かの友人に言われたことがあります。筋トレは毎日やらなくていいんです!むしろやっちゃダメ。筋トレをすると大抵の場合筋肉痛になります。大雑把に言いますと、トレーニングによって筋肉が破壊されて炎症を起こすからです。筋トレをする→筋肉が破壊(筋肉痛)→破壊された筋肉を修復→更に強い筋肉を作るというメカニズムになっているので、その筋肉を育てる時間も必要になってきます。筋トレをした翌日は十分なたんぱく質を摂って、ゆっくりと体を休めて、こうしてはじめて筋肉が育ちます。筋トレは週2~3回がベストと一般的に言われています。私が筋トレを始めたのも「え、毎日じゃなくていいなら出来そう♪」と思ったのがきっかけですね。上記で「一般的に」という言葉を使ったのは、ボディメイクをプロとする人やアスリートの方は毎日トレーニングする場合もあります。その場合もトレーニングする場所を分けて行う「分割法」という手法を取って工夫をしています。私も実はこの分割法を取り入れています。いうのも、昼休みにジムへ通っているためどうしても短い時間でのトレーニングになってしまうため、「今日は上半身の日」「明日は下半身の日」と分けて毎日行っているんですね。時間があってガッツリできるなら、メリハリつけて週2~3回全身をトレーニングするのがベストなんですけどね。今はしょうがない、と割り切ってます。辛くて何回もできない腹筋50回、背筋50回、それを3セット!って、運動部のトレーニングとかでよく聞きますが、筋トレのメカニズムから言いますと、高回数は不要です。やらなくていいんです。やらなくていい分、負荷を重くする必要があります。「軽いダンベルで50回やりましょう。重いものは持つ必要はありません」などの記載を多く見るのですが、これは間違いです。正しいのは「重いダンベルで10回やりましょう」なんです。筋肉は「体が筋肉を必要と感じたときに、筋肉を増やす」というメカニズムで筋肉が作られます。重いものを持って、「ぬお~~!も、、もう無理、、、、」と筋肉が限界を感じてギブアップしたときに体:この人筋肉ないよね?このままじゃやばいよね?筋肉増やさないといけないよね?となって、筋肉を増やそうと動き始めます。ここで軽いダンベルで50回やったところで、軽く息切れして多少は疲れるとは思いますが、負荷が軽いのでなんとかこなせます。すると体は「こなせたね!お疲れ様!」で終わってしまい「筋肉が必要だ」とは感じません。ただの「短い有酸素運動」をした、ということで終わってしまいます。小さなお子さんのいるお母さん。実は結構筋肉がついています。外出して子どもが寝入ってしまったとき、抱っこしていたらあまりの重さに参ってしまうことがしばしばあると思います。腕に限界がきて「も、、もう駄目だ!」と座り込んだ人もいることでしょう。このとき体は「この人には筋肉が必要だ!」と感じています。子どもがぐんぐんと大きくなっても、ある程度まではお母さんは抱っこできるものです。これは子どもと同時に、自分の筋肉も多少成長してるからなんですね。今回のまとめ女性が筋トレをしてもホルモンの関係でムキムキにならない(なれない)筋トレは毎日行わなくて良い。週2~3回やって、あとはしっかり休みましょう。50回とか100回とか高回数行っても意味がない。必要なのは10回でいいから重いものを持って「筋肉が足りない」と体に知らせること。回数をたくさんやらなくていい(その代わり重いけど)、そしてムキムキではない、引き締まった体が手に入る。筋トレとはそういうトレーニングです。私は毎日夜にウォーキングしていた時期もありますが、ウォーキングの方がよっぽど大変で、そして続きませんでした(汗)もちろん続ければウォーキングでも何らかの変化はあるはずですが、有酸素運動では「筋肉をつけてメリハリボディを手に入れる」というところまでには至らないのです。次回の記事では、そのあたりを深く書いていきたいと思います。私がなぜ有酸素運動ではなく筋トレを薦めるか?筋トレでどのような変化があるのか?メリットは?このあたりを書いていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。【女性と筋トレ2】筋トレは「痩せるため」ではなく「美ボディをつくる」ために行う脳をだまして体重を落とす!チートデイの不思議RECOMMENDこちらの記事も人気です。夫と息子の3人暮らし幼少期から年季の入ったデブ人生を歩み、ダイエット歴20年以上。リバウンドは数しれず。成功と失敗を繰り返しながらも30代でようやくダイエットに成功し、筋トレを経て人生史上最高のボディを手に入れました。過去のダイエットがなぜ失敗したのか、なぜ自分はリバウンドしたのか、なぜダイエットは継続できないのかを分析し、正しいダイエット情報とトレーニング情報を発信しています。あなたのダイエットが成功しますように、このブログがお手伝いできれば嬉しいです!Ameba公式トップブロガーとしてダイエットブログを執筆中。▼こまちプロデュース商品ダイエットのサポートに!グリーンルイボスティーをプロデュースしました商品開発記事はこちらご購入者様の声はこちら美ボディダイエットレシピはこちら♪クックパッドのページに飛びます本気で減量したい方はこちらの記事をどうぞ渾身の力を込めて書きました!少々長いですが本気の記事です。世界の事情と比較してみた。筋トレで美ボディを作る場合、効果が見た目に現われるのはいつ?私の事例をご紹介。