身長150センチ女子が60キロから平均体重目指して始めたダイエットは、炭水化物を減らすこと。言うと、炭水化物の中の糖質を減らすことに挑戦しています。食べないダイエットではありません。炭水化物を減らし、お肉や魚はたっぷり食べます。すると約1年で9キロ、のダイエットに成功することができました。49kgになりました。意識して炭水化物や甘いものを控える筋肉もあってスタイル良いなんてもう、言うことありません。女の子はガリガリじゃかわいくないし、ちょっとくらいムチムチしてる方がかわいいに決まってる。信じて疑っていませんでした。(もちろん今も、細すぎる女性が美しいかと聞かれれば、YESとは答えません。)だがしかし、そんな考えに甘えてばかりいたところ、気づいたら体重が60キロに到達していました。身長は150センチです。「自分が太っている」ということを認識。膝と腰が体の重みで痛いというおまけつきです。日本人の身長150センチ女子の平均体重は50キロGoogle先生に聞いてみたところ、体重の目安になる基準は3つあることがわかりました。ファッションモデルさんが目指す「モデル体重」です。※表記の仕方は様々です。身長150センチの平均体重は、ふむふむ...だいたい50キロですね。40.5キロ※日本人全体の平均身長や平均体重は厚生労働省のホームページに公開されています。第2-6表)いくつかのサイトを参考にしたのでそれぞれ少しずつ表記されている数字は違いがありましたが、だいたい上記の体重がおおよその目安のようです。モデル体重はモデルさんじゃない限り、目指すのは止めておいたほうが良いでしょう。モデルさんは服を美しく見せるのがお仕事ですからそこまで厳しい体重制限をしているのであって、(最近は痩せすぎのモデルさんは雇わないブランドも増えてきているとのことですよ。)身長が150センチの女の子が40キロだと、痩せすぎかと。お肉はないけれど、筋肉も無いでしょう。ケガもしやすくなりますし、力も湧いてこないでしょう。見た目に気を遣わない限り、その体重は不健康に見えます。程よく筋肉がついて、ほどよくお肉もついていたほうが女性らしいスタイルといえるのではないでしょうか。一流のファッションモデルさんでもない限り、細ければいいというものではありません。これは男性に聞いてみればすぐにわかることです。女子が思う「細い」の基準は男性からしてみれば「細すぎる」ですよ。平均体重50キロを目指そう高校時代の体重は47キロでした。スレンダーだったのです。高校に入学したときから約10数年の時を経て、わたしの身体には13キロも余計なお肉が増えた計算になります。背いが低いので、丸々と太った子豚ちゃん状態ですね。平均体重まで落とそうと心に誓いました。行き着いたのは、食事を見直す『糖質制限ダイエット』まずはチマタで流行の糖質制限ダイエットに挑戦することにしました。そこで初めて知ったことがあって、わたしたちは主食のごはんやパン、おやつなどで糖質を摂り過ぎているということです。必要以上の糖質を摂取しているから、太ってしまうということ。炭水化物はほとんどが糖質で、プラスして少しの割合で食物繊維からできています。1日に摂る糖質の量の目安として、おおよそ100~150グラムで収まるように心掛ることから始めました。わたしが実践した具体的なことはこちらです。人間みんなが大好きなこれらの炭水化物を極力控えるということ。...といっても、まったく食べないのはキツイ、きつすぎます。なんといっても日本のお米はおいしいですからね。それに、糖質は脳のエネルギー源なので不足しすぎると生きていくのに支障が出ます。等通常はぶどう糖しかエネルギー源として利用できない組織にぶどう糖を供給することである。食事摂取基準PDF挫折しないように、ぎりぎりラインでルールを作ることにしました。挫折しないための糖質制限ダイエットのルール白米、パン、うどん、ラーメン、ピザなどの主食は週に一度ジャガイモ、サツマイモなどの根菜も極力避ける(根菜は糖質多め)甘い飲み物は飲まず、お水かお茶に替える。しても飲みたいときはカロリーオフの飲料ちいさいおやつ(チョコとかアメちゃんとかキャラメルとか)はOKアイスも毎日じゃなければOK腹八分目まででやめるお肉、お魚はたくさん食べてOK毎朝体重を測ってカレンダーに書くストレッチを毎日やるこのルールをとにかく徹底しました。主食を抜いて腹八分目までが大切です。甘いものは大好きなので、おやつの制限は甘めにしました。これも食べられないというストレスのせいで挫折しないようにするためです。実践してみるとつらいのは初めだけはじめは結構しんどいな、あれ食べたいな...って思ったのですが、不思議なことに、慣れるんです。人間の順応力ってすごいです。慣れるということは、それが普通になるということです。今まで当たり前のように手に取っていたおにぎりやパンは、しばらくすると見ても何とも思わなくなりました。会社の人にランチ誘われたり、飲み会なんかのときはあまりルールに縛られすぎると顰蹙(ヒンシュク)を買われてしまう可能性も大なので普通にご飯や麺など、食べます。一人前が苦しくなりました。普段はご飯を食べないので、おかずだけでお腹いっぱいになります。あんなにご飯もラーメンも大盛りにするくらい好きだったのに。お腹が苦しくて何も手につかない。これが習慣ってものか...と実感することが多くなりました。食後の眠気は糖質のせい?それから、炭水化物や甘いものを食べると、とんでもなく眠気が襲ってきます。昼寝しても寝足りない。糖質は血糖値を左右させ、それが原因で眠くなるという現象が起こります。※もちろん感じ方は個人差はありますよ。人がお昼過ぎに眠くなるのは自然な現象であるとも言われているのは事実です。食事によってその眠気をパワーアップさせている可能性があるということです。食べるものに少し気を配れば、その眠気ともうまく付き合っていけるようになっていきます。関連記事>>食後の眠気は血糖値が原因?緩やかな糖質制限で元気と健康をコントロール糖質制限を継続した結果、スリムだった頃の服が着られるようになったこの「糖質を制限する」という戦いを始めてから一年あまりが過ぎました。結果は目に見えて数字にもでましたよ。今(2018年3月現在)51キロになりました。現在49キロです\(^o^)/今はジムでトレーニングをしているので、体重はなかなか落ちなくなりました。体重はただの目安であって、見た目を重視する方向に切り替えています。緩くやって徐々に痩せていくダイエット方法いつも食べている炭水化物を減らすことは、はじめはキツイけれど慣れてしまえば平気です。3日、3日クリアしたら1週間、1週間クリアしたら1ヶ月。1ヶ月続けられたら、おめでとう!もうそれは習慣になっていますよ。意識して炭水化物や甘いものを控えるこれだけでかなり効果的です。意識することによって少しずつ考え方や行動が変わってくるからです。「おやつはヘルシーなナッツにしよう。「ご飯は少なめで、野菜やお肉をたくさん食べよう。「ジュースはたまににして、普段はお水を飲もう。」そんな風に、健康的な食生活にだんだんと変わっていくことができます。短期間で急激に痩せるのはリバウンドする確率も上がります。痩せていけば反動も防げるますし、食事にプラスして運動する習慣をつければよりいっそう効果的にダイエットすることができますよ。...2018-06-19ロカボで緩やかに糖質制限|中性脂肪を溜めずに老化防止で若々しくロカボという言葉がだんだん知れてくるようになりましたね。週間)ダイビングを愛する女の子。(22)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。