筋トレが続かない...。筋トレが続かない...。初心者ほど効果的!簡単に継続できる4つのポイント筋トレが続かない...。未分類ツイートシェアはてブ送るPocketこんにちは。カッコ悪い話ですが、僕は何度も筋トレに挫折し、そのたびにどうすれば筋トレを継続することができるのか考えてきました。その結果「きつい」「めんどくさい」「効果を実感するのに時間がかかる」の3つが筋トレを継続できない原因だと気付きました。まとめ限界まで追い込まないこの項目は「きつい」対策になります。筋トレについて調べたら、10回が限界の重さで3セット。デッドリフト)がオススメなど書いてあります。やってみるとほんときついんですよ...。効果あるけど毎回こんなのは辛い!体の変化を感じ始めたら楽しいですけどね。僕は仕事が忙しい時期、ハードな筋トレをする余裕(特に気持ち的に)がありませんでした。それでも筋トレ続けたかったので、ウォーミングアップの負荷だけやろうかー。筋トレする日も多かったです。ウォーミングアップまでやると不思議とスイッチが入ってちゃんと筋トレすることが多かったです。後で調べたら作業興奮というテクニックらしいです。限界追い込まなくて大丈夫!楽しくなるまではゆるーくいきましょう!最小限の準備で筋トレできる環境作りこの項目は「めんどくさい」対策になります。僕が筋トレを始めた時は、ミニマリストという存在も知らず、狭い家なのに物がたくさんという状態でした。筋トレを始めるには、部屋を片付ける→ダンベルやベンチを設置する→筋トレする。終わったら反対の手順で片付ける。いう手間が必要...。筋トレやろうと思った時に「片付けないと筋トレできない...。めんどくさいな...。」と思い筋トレしなかったことが何回もあります。筋トレを習慣化したかった僕は、物を減らして最小限の準備で筋トレを始められるよう断捨離に挑戦しました。その結果、今は片付いた部屋に可変式ダンベルとベンチをすぐ使えるように設置しています。おかげでめんどくさいと思うことはほとんどなくなりました。筋トレ始めるまでの手間をいかに減らせるか!?これがポイントだと思います。筋トレの習慣化を目標にするこの項目は「効果を実感するのに時間がかかる」対策になります。筋トレって3ヶ月くらい継続すると、体にあきらかな変化があるので楽しく感じることができます。それまでの期間はきつい思いしてる割に効果を感じにくいんです。理想と現実のギャップでモチベーションを保ちにくいんですよね...。ボディビルとかベストボディ出る人みたいなのを目標にするとほんとしんどいです。いう人はかなり長期的にトレーニングや食事を計画的に頑張ってます。筋トレするタイミングを決めるのもおすすめです。仕事から帰ったら、朝起きたら、休みの午前中になど。1か月筋トレを継続することを目標にしていきましょう!完璧主義をやめるこの項目は「効果を実感するのに時間がかかる」対策になります。筋トレを始めたばかりの頃は予定通り筋トレできない日が続くとモチベーションが下がったり、それこそ仕事で泊まり込んだりすると「もういいや...」って筋トレをやめてしまうことが何度もありました。何事もそうなんですが、予定通りになんてなかなかできません。それを完璧にできないからって自分を責める必要はありません。スケジューリングは重要ですが、初心者の方がガチガチに決めてやってしまったらしんどいじゃないですか。当たり前と思うかもしれませんが、重要なことを先にやる(優先順位を上げる)。完璧にできなくてもクヨクヨしない(完璧主義をやめる)。いう気持ちでやっていきましょう。いろんな事情で筋トレできない日が続くこともあります。そんな時も気にせず筋トレを再開してください。やって筋トレを続けていたら効果を感じて楽しくなる時期になってます。できなくても自分を責めない。僕が筋トレを始めるにあたり最初の方で悩んだことが、ジムで筋トレする?家で筋トレする?という問題でした。少ない小遣いからジム通いは難しいため、奥さんに相談したら一撃で玉砕。ただでさえ帰ってくるの遅いのにジムなんか行ったら余計に帰ってこなくなるし、会費も高い!とコテンパンでした...。そんな感じで家トレに落ち着きました。思って諦められずにいたら、市が運営しているトレーニングルームの張り紙を発見。見学に行ってみると...。1回200円!?バーベルもマシンも最低限のものはある!?と僕の希望するような条件がそろっていました。(マッチョな方というより、おじいちゃんおばあちゃんがフィットネスしてる感じでした。軽い重量でシャカシャカしてる...。僕は一週間に一回くらいですが市営ジムに行き、筋トレ後に自撮りしてモチベーション保ってたりします。環境的にそういう市営ジムみたいなのがない方もいらっしゃると思います。ジムとか行くと楽しくていいかもです♪まとめ筋トレを継続できない原因は「きつい」「めんどくさい」「効果を感じるのに時間がかかる」です。初心者はまず、限界まで追い込もうとせず、筋トレの習慣化を目標にしてみましょう。筋トレできるような環境を作ると成功しやすいです。完璧主義でやっていると上手くいかないことが多いので、やれる時にやろう。できない時期があってもまた再開すればいいや。軽い気持ちで続けていけば自然と習慣化してます。筋肉はお金では買えません。今回の記事は以上です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。運動不足でお悩みのあなたへ。1日10分で解決できる方法、こっそり教えます。2019年2月2日もっと早く知りたかった...。筋トレが続かない...。