Vol.73読者の方々から届いたインストラクターへの質問のなかから、特に多かったものをご紹介。あなたの「?」を「!」に変えます。私は姿勢がどうしても悪く、インナーマッスルを鍛えることで改善できますか?この質問を、関西ヨガインストラクターのミコ先生に聞いてみました。ミコ先生は、ヨガインストラクター養成スクール「ヨギー・インスティテュート」でもトレーニング講師をしています。Answerインナーマッスルを鍛えるといいことばかり!はじめまして、ヨガインストラクターのミコです。ご質問ありがとうございます。インナーマッスルについてですが、体の内側にある筋肉を総称して呼びます。深層筋とも呼ばれます。それに対して、触ることが出来る体の表面の筋肉をアウターマッスルと呼びます。インナーマッスルは、体(骨格)を内側から支える働きを担いますので、インナーマッスルを鍛えると、姿勢改善が期待できるでしょう。インナーマッスルの働きは、ほかにもあります。関節の可動を内側から強化する働きもあるので、インナーマッスルが強くなると、階段の上り下りが楽になります。血液循環も良くなり、体の代謝もアップするので、インナーマッスルを鍛えるとダイエットやメタボ対策にいいと考えられています。インナーマッスルへの意識がハードル!?では、ヨガでインナーマッスルを鍛えることはできるのでしょうか?ヨガのポーズは、地球の引力や重力に対して自重を支える(感じる、安定を見つける、快適な場所を見つける)練習なので、定期的な練習を行うと日常生活に必要な筋肉を自然に鍛えることが出来ます。そこで、今回はインナーマッスルに効くポーズをご紹介させていただきます。体の部位への意識化、呼吸への意識化、効いていることを感じる意識化が大切になりますのでポーズのポイントと、効く部位を解説させていただきます。・両手をマットに広げて肩幅にします。両脚を後ろに伸ばして足を坐骨幅にします。・踵→お尻→頭が、一直線上になるようにお腹を背中側へ引き入れます。お尻がぽっこり上にあがらないように気を付けましょう。・両脇を締めて体側を長くしましょう。吸う息は自然に訪れます。吐く息を大切にしてください。・まずは2呼吸キープからはじめてみましょう。・うつ伏せになりましょう。足を坐骨幅に開き、両腕を体側に伸ばして手のひらを下に向けます。・息を深く吐いて、お腹を引き入れます。・首や肩の緊張を取りましょう。・バッタが青空に、飛び上がっているようなイメージでキープしましょう!・2~5呼吸、快適な場所を探します。・両足を坐骨幅にして胸の前で合掌しましょう。・椅子に腰かけるようにお尻を下ろします。膝が内股にならないように気を付けましょう。・深く息を吐いてお腹を背中側に引き入れます。・両体側を長く伸ばして胸を広げましょう。・基盤の安定した力強い椅子のイメージでキープしましょう!・3~5呼吸、快適な場所を探しましょう。・片足を軸にするチャレンジポーズです。股関節への負担が大きいポーズですので、股関節に不安を抱えている方は、指導者の下で練習してください。・写真のようなポジションに体を運びましょう。・両足の土踏まずを引き上げ、腿を股関節の方に向けて引き締めます。・お腹を背中側に引き入れ体側を長く保ちましょう。・肩と首をリラックスさせます。・勇敢なヒーローの、内面の強さや優しさを表現してみましょう!・3~5呼吸、快適な場所を探しましょう。最後までお読みいただきありがとうございます。普段のヨガの練習やクラスなどでも、「インナーマッスルを使っていること」を意識してみてください。ディレクター10代の頃から揺れ動くマインドに興味を持つ。ダンス・ホットヨガインストラクターを務める。2007年、南インドにてシヴァナンダヨガ・メディテーション(瞑想)を学ぶ。瞑想ホールで練習中に、求めてきたマインドの答えをここに感じ、以後、定期的な瞑想を行っている。ボディ」「リラックス」等を担当している。ヨギー・インスティテュートにて、ベーシック・トレーニングコース(BTC)、呼吸法ベーシックコース(BRC)、ヨガニドラー・トレーニングコース(YND)、メディテーション・ベーシックコース(MBC)の講師を務めている。おすすめ記事108回も太陽礼拝できるんでしょうか?なにかと慌ただしく過ごしてしまう師走。年内に片づけてしまいたいこと、やり残したことをキレイにしたくなりますよね。スタジオ・ヨギーでは、年末年始のワークショップとして“108回の太陽礼拝”を実施しています。煩悩の数、除夜の鐘の数の分だけ、太陽礼拝(スーリヤナマスカーラ)をみんなで行おうというものです。数年前から始まったこの企画、本当に108回もできるのか、どんな風にやるのか、関西3スタジオ(OSAKA、なんば、京都)のヨガインストラクターに訊いてみました。ピラティスは、ヨガにも役立ちますか?読者の方々から届いたインストラクターへの質問のなかから、特に多かったものをご紹介。あなたの「?」を「!」に変えます。ベテランのヨガインストラクターの方が、日々のヨガの練習以外に、ピラティスを取り入れていると聞きました。ヨガのためにピラティスを行う人がいるのか、ピラティスインストラクターのヒロコ先生に聞いてみました。「ヨガのためにピラティスを行う方は、増えていますよ。ヨガに限らず、ピラティスは、ゴルフやダンス、バレエ、テニスなどさまざまな分野の方が体幹を鍛えて、安定性やバランス力を養うために取り入れています。ヨガのアーサナで、『苦手なアーサナがあるのだけど、筋力が足りないせいだと思う』と相談にくる方もいます。実際に、ヨガのためにピラティスのエクササイズを取り入れているという、アズサ先生に聞いてみました。長年アシュタンガヨガを週5~6日練習しているそうですが、8年練習してもできないアーサナがあり、考えたそうです。シャヴァ・アーサナのとき、何をしているのですか?読者の方々から届いたインストラクターへの質問のなかから、特に多かったものをご紹介。あなたの「?」を「!」に変えます。ヨガのクラスの最後は必ず、仰向けになって寝るポーズ、シャヴァ・アーサナをしますよね。気持ちよくて、寝てしまいそうになります。リカ先生アームバランスのポーズは、どうしたら出来るのでしょう?読者の方々から届いたインストラクターへの質問のなかから、特に多かったものをご紹介。あなたの「?」を「!」に変えます。数年、スタジオ・ヨギーに通っていますが、ハンドスタンド(逆立ちのポーズ)がどうしても苦手です。上級者向け(アドバンス)のアームバランスのポーズはどうしたら出来るのでしょう?スタジオ内では、どこにいると目立ちますか?読者の方々から届いたインストラクターへの質問のなかから、特に多かったものをご紹介。あなたの「?」を「!」に変えます。やりたいときと、しっかり見てもらいたいときとあるんです。スタジオ・ヨギーの、ヨガ、ピラティス、ビューティ・ペルヴィスのインストラクターの方々に、アンケート形式で答えていただきました。驚きの結果は以下となりました。permission.。