達成できそうなことからゆっくり積み重ねていく。icon-arrow-circle-downプロテインCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEマインド達成できそうなことからゆっくり積み重ねていく。こまち達成できそうなことからゆっくり積み重ねていく。「小さな有言実行」でダイエットを成功させよう!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketスポンサーリンク私は、ダイエットはもちろん仕事もプライベートでも「有言実行(ゆうげんじっこう)」をクセづけるようにしています。「言ったからにはやってみせるさ!」ということ。ダイエットで「有言実行」を試みようとすると、ついつい・3ヶ月でマイナス6キロ!・夏までに48キロになる!などと宣言してしまいそうですが、これは「目標」です。この目標を達成するために、私がおススメするのが「小さな有言実行」。私も毎日必ず行っているので、今日は「有言実行」について紹介していきたいと思います。目標と有言実行の違い上記の「3ヶ月でマイナス6キロ!」のように目標を宣言することは非常に効果的ですし、ダイエットをするからにはぜひ「自分が在りたい姿」をしっかりと頭に設定することをおすすめします。これは最終的な目標であって、その目的を達成するための具体的な行動は設定されていません。大きな目標を達成させるために行う「具体的な行動」をひとつひとつ現したものが「小さな有言実行」になります。(^^;)では詳しく見ていきましょう。3ヶ月でマイナス6キロ落とす為に、やることをまず書き出す「3ヶ月でマイナス6キロ」と目標を設定したのなら、次は、「3ヶ月で6キロ落とす為にやるべきこと」を拾い出します。小さなことから細かく拾い出します。体重計をまだ持っていない場合。ダイエットには体重計が必須ですから、まず体重計を買わなくてはいけませんね。●体重計を買うと書いたら、体重計を買う為にもっと詳しく「やること」を書き出して行きます。●ヨドバシカメラに行って、どんな体重計が出ているのか実際に見てみる●Amazonのクチコミを見てみる●値段を比較してみる●購入する私の場合、体重計を買うだけでもこれだけのステップを踏みます。体重計はそうそう買い直すものでもないので、できれば性能が良くて気に入ったものを買いたいからですね。実はこのささいなステップこそが、「小さな有言実行」になります。次に、マイナス6キロ落とす為にジムに行こうかと思っている場合。・今月からジムに通うこう決めたら、小さな有言実行はこのようになります。・駅前の○○ジムと、△△スポーツクラブと、□□フィットネスの見学に行く・設備や会員料金を比較して、通うジムを決める・申し込みに行く&必要なものを用意する(銀行印&身分証明書)・今月は月・水・金の就業後にジムに行くジムに通うために必要なステップを自分なりに細かく書き出し、それをひとつづつ消化していく感じです。ジムの見学は1日じゃ終わらないと思うので、何日か必要かもしれません。通うジムを決定するのにも悩んで時間がかかるかもしれません。ひとつづつ「やる」と決めたら、日にちがかかってもいいので「実行」します。・1日1200kcalの食事を守ると決めたのなら、どうやって食事を制限していくのかを整理します。・朝食の菓子パンをやめて納豆ご飯+味噌汁+サラダにする・コンビニ弁当をやめて自分で作ったお弁当を持参する・お弁当の本、つくり置きレシピの本を買う・白米を玄米に変える・夕飯は主食を抜く・間食はギリシャヨーグルト、ナッツ、ゆで卵にする・カロリー計算アプリをスマホにインストールする(置き換えダイエットは推奨していませんが、ダイエットシェイクを買う、とかでもOK)こんな感じですね。お弁当箱を持っていない場合は「東急ハンズで可愛いお弁当箱を買う」も入りますね。ひとつひとつの「やること」はそれほど大きなことではありません。どれもこれもやろうと思えばすぐに「達成」できることばかり。この小さなやることをひとつづつ消化していけば、それが有言実行となります。その有言実行の積み重ねが、実は大きな目標を達成への道なんですね。「小さな有言実行」が目標達成に効果的なのか「確かに”やること”だけど、そんな小さなことわざわざ書き出さなくてもいいじゃない。」と思われるかもしれません。「やる」と決めたことを「実行」したことはとても大きなことです。こちらをご覧ください。人間の「やりたい」は6段階に分けられていると言います。大半の人はレベル1~3で終わってしまい、あれこれ理由をつけてなかなかレベル4に到達しません。意外に「本当にやる人」って少ないんです。それは「やりたいこと」が少し大きなことで達成しにくいからなんですね。「富士山に登る」がやりたいことだけど、自分は山登りのスキルもなければ道具もなくて、一緒に登ってくれる友人もいない。「やっぱ無理かな」と諦めてしまいます。諦めたので、レベル4までいけませんでした。その「やりたいこと」が達成できそうな小さなことだったらどうでしょうか。・登山のスキルをつけるためにまずはハイキングに行く・ハイキングなら友達も行ってくれるかも。菜の花の時期に誘ってみようっと!・登山シューズを買いにスポーツショップに行ってみる・山ガールのブログを読んでみるいきなり富士山には登れなくても、上記のことならできそうですよね。これらを実行したら、自分はもうレベル4の「本当にやる人」なんです。やったことが小さいこと、大きいことは関係ありません。「本当にやった」というその事実が大切なのです。「自分ならできる!必ず達成できる!」と意識がかなり変わり、自信持てる自分になるのです。小さなことでもひとつひとつ実行に移して達成することで、脳が「成功脳」に変化するんですね。成功脳を手に入れると、遅かれ早かれ最終的な目標を必ず達成することになります。朝10分だけ早起きして、有言実行メモを書いてみましょうおすすめなのが、朝少しだけ早起きして「今日やることメモ」を書くことです。私は、下記のようにまず□(四角)を書いてからやることを書き出し、実行して消化したらレ点でチェックしていきます。全部やり終えてチェックすると、気持ちがいいです。(^^)これを毎日やってると有言実行がクセとなり、実行することがあたりまえになっていきます。私は仕事で大きな仕事を振られたときにも、この「やることメモ」を書き出して整理します。「ま、とりあえず、ひとつひとつやるべきことを書き出してみよう」と、その仕事を遂行させるためにやることを拾い出ししていき、どの順番でやるべきなのかを整理します。すると意外に「あ、できそう」と思うんです。完成させよう、成功させようと思うから、できないんですね。いう言葉がありますが、まさにこれです。