ボディケアtamu3571冬の野球で最も注意すべき怪我"肉離れ""シンスプリント"を防ぐ方法ツイートシェアはてブ送るPocket冬の野球で一番注意しなければならない怪我は、"肉離れ"と"シンスプリント"です。20年間野球をやってきて、私も含めて冬にこの2つの怪我になった選手を、数多く見てきました。それぞれ怪我の原因は異なりますが、どちらも"冬の寒さ"のせいで、怪我をするリスクが急激に増えます!そんな中、野球の冬の練習は、かなりの走るメニューをこなすので、多くの野球選手が"肉離れ""シンスプリント"になってしまうんです。冬の野球の天敵"肉離れ"とは?まず、"肉離れ"の症状と原因について解説していきます!"肉離れ"ってどんな怪我?"肉離れ"とは、筋肉が部分的に断裂した状態のことで、この状態になると怪我をした部分に負荷がかかると、痛みを感じます。”肉離れ”になりやすいのが、ふくらはぎです。ふくらはぎの”肉離”れでは、怪我の度合いにもやりますが、体重をかけただけでも痛むため、普通に歩くのもつらくなります。痛む箇所を触って、筋肉が断裂して凹んでるかどうか確認する。ストレッチで足を曲げ伸ばしし、痛み方で判断する。触診する方法は、触ってみればわかると思います。右足が怪我をしているなら左足と比べてみて凹んでないか確認してみてください。”になる原因は?“肉離れ”は、筋肉が急激に伸ばされたときに、筋肉がうまく対応できず、部分断裂してしまう怪我です。瞬発系のメニューなどが挙げられます。冬の寒さによって血行が悪くなり筋肉が冷えて固まったしまい、より”肉離れ”のリスクが増加します。筋肉が冷え固まった状態では、急激な動きに対応できず、”肉離れ”になりやすいんです!冬の野球の天敵"シンスプリント"とは?次に、多くの野球選手を悩ませる”シンスプリント”の症状と原因について解説していきます!"シンスプリント"ってどんな怪我?“シンスプリント”は、疲労が溜まったときに発症しやすく、下腿(スネ)の内側に痛みが起こる怪我です。陸上の長距離選手やサッカーなど、走ることが多いスポーツで起きやすい過労性障害で、運動時と運動後に下腿(スネ)の内側の幅広い範囲で痛みが起こります。私も”シンスプリント”になったことがあるので良くわかりますが、触ると激痛が走り、足首の曲げ伸ばしでも痛みを感じます。“シンスプリント”になる原因は?“シンスプリント”は、先ほど書いた通り過労性障害で、疲労が溜まった状態で運動を続けると起こります。陸上の長距離選手やサッカー選手が良くなると言われていますが、野球選手の冬の練習は、サッカーや陸上に負けないくらい走るので、野球選手も”シンスプリント”になってしまうんです。体温維持のために自律神経が活発化し疲労増大といったような、より疲労の溜まりやすい状態になっているんです!なので、冬の野球では多くの野球選手が”シンスプリント”になってしまいます。冬の野球で”肉離れ”と”シンスプリント”にならないための対策とは!?ここまで、”肉離れ”と”シンスプリント”について詳しく解説してきました!簡単にまとめると、”肉離れ”は急激な運動、”シンスプリント”は疲労によって起こる怪我でした。体温維持のために自律神経が活発化し疲労増大というような状態を引き起こすので、より”肉離れ”と”シンスプリント”になりやすくなってしまいます。そんな“肉離れ”と”シンスプリント”を防ぐ対策はこの2つです!身体を芯から温めるウォーミングアップ身体を冷やさない防寒対策かなり普通じゃん!と思われるかもしれませんが、実際これしかありません。問題はそのやり方なんです!どんなウォーミングアップ・防寒対策でも”肉離れ”と”シンスプリント”を防げるわけではありません!ここからは“肉離れ”と”シンスプリント”を防ぐ、効果的なウォーミングアップと防寒対策を解説していきます!“肉離れ”と”シンスプリント”を防ぐウォーミングアップとは!?“肉離れ”と”シンスプリント”の予防に限らず、野球をする前にはウォーミングアップは必須です。ウォーミングアップによって、体温の上昇や可動域が広がることで、怪我防止だけでは無く、筋力・技術の向上にも繋がるんです!ウォーミングアップのメニューや身体があったまった目安は色々ありますが、この3つは必ず取り入れるようにしてください!!ストレッチより先にランニングダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)を取り入れるふくらはぎを触って体温が上がっていれば準備OK1ストレッチより先にランニング野球のアップでは、基本的にランニングから始めるのが普通になっているとは思いますが、稀にストレッチから始めてしまっているチームもあります。ストレッチは、筋肉を伸ばすことによって、可動域を広げる効果がありますが、冬の寒さで体温が下がっている状態でやっても全く意味がありません。ランニングで体温を上げてから、次のメニューをするようにしてください!2ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)を取り入れるストレッチには、ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)と、スタティックストレッチ(静的ストレッチ)がありますが、ウォーミングアップに適しているのは、ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)と言われています!ウォーミングアップ=ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)クールダウン=スタティックストレッチ(静的ストレッチ)具体的なメニューを動画付きで紹介しているいい記事を見つけたので、是非以下のリンクからチェックしてみてください!野球のウォーミングアップに適したストレッチを発見。【ダイナミックストレッチ】3ふくらはぎを触って体温が上がっていればOK最後は、ウォーミングアップが十分できたかどうかの目安として、ふくらはぎを触って体温が上がっているか確かめてください!これは、ふくらはぎが最も”肉離れ”になりやすい部位ということもありますが、そもそもふくらはぎが身体の末端部で、温まりにくい場所であることが一番の理由です。ふくらはぎが温まっていれば、身体全体が温まったサインなんです!なので、アップ完了の目安として、ふくらはぎの体温チェックをするようにしましょう!“肉離れ”と”シンスプリント”を防ぐ防寒対策とは!?“肉離れ”と”シンスプリント”を防ぐ効果的な防寒対策とは、「レッグウォーマー」の着用です!!レッグウォーマーは、足首から脹脛(ふくらはぎ)という、最も冷えやすく、怪我をしやすい部分を温める役割があります。体温の低下を防ぐことにより、筋肉を柔らかく保ち、”肉離れ”の防止に繋がります。筋肉の活動をサポート血液のポンプ機能を手助けし血流促進するという効果もあるんです!サポーターほどではありませんが、筋肉の活動をサポート、さらに血流を促進することで、疲労軽減につながるので、疲労が原因で起こるシンスプリント”を防ぐことができます。ARMOUR)冬のアンダーアーマーと言えば、コールドギア!アンダーアーマーのレッグウォーマーには、アンダーシャツなどでもお馴染みのコールドギア素材が使われています!アンダーアーマーのレッグウォーマーは、温かさは言うまでもないですが、軽い圧迫感とズレないと言う点も十分に満たしています。楽天で購入おすすめのレッグウォーマー:2アシックス(asics)アシックスのレッグウォーマーは、カカトまでカバーされており、足首まで温め、且つズレにくいという特徴があります!走るとズレてしまうのが、一番良くないので、その点でアシックスは優れています。ズレないというポイントを特に重視する人は是非アシックスのレッグウォーマーを選んでください。まとめここまで読んでくださったあなたは、冬の野球で最も注意すべき怪我"肉離れ""シンスプリント"を防ぐ方法について十分わかってもらえたと思います!改めて言いますが"肉離れ"と"シンスプリント"を防ぐためには、この2つです。広告が表示されないっ!?原因を確認して焦らず対策を!!冬の野球には必須!防寒アンダーシャツ5選!冬に身につけるべき野球ウェア・防寒グッズはこれっ!!これで寒い冬を乗り切ろう!!野球用グローブ(グラブ)人気おすすめメーカー10選【初心者でも失敗しない選び方も解説します!】ボディケアウォーミングアップシンスプリントストレッチレッグウォーマー冬原因対策肉離れ野球防寒対策この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブ送るPocketfeedly初心者向け野球情報を配信!LINE@を開設しました!BASEBALIaaaNのLINE@(ID:@yti2498t)では、野球初心者の方に向けて野球の成長に役立つ情報を配信します。「子供が野球を始めた!」という人も大歓迎!是非友達登録を!!準備ができたら無料相談も開始します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。関連記事は見つかりませんでした。サイト運営者についてサイト運営者のtamuです。小3で野球を始めて以来、20年以上続けている野球ブロガー⚾️皆さんがより野球を楽しめるような情報を配信中!!️大学時代は関西の1部リーグで2度ベストナインを獲得。関西オールスター5リーグ対抗戦にも3度出場。プロフィールはこちらプロ野球中継を見逃したくないあなたに朗報プロ野球中継をいつでも・どこでも・見逃さずに観戦したいなら、”DAZN”という方法があります。”DAZN”はVODで最もプロ野球が観れるでき、しかも一ヶ月の無料お試し期間もあります。ナイキ(NIKE)のグローブを解説しようとしたら撤退していた。冬に身につけるべき野球ウェア・防寒グッズはこれっ!!これで寒い冬を乗り切ろう!!LINE@を開設しました!BASEBALIaaaNのLINE@(ID:@yti2498t)では、野球初心者の方に向けて野球に関する耳寄りな情報を配信します。「子供が野球を始めた!」という人も大歓迎!是非友達登録を!!準備ができたら無料相談も開始します。