2019-02-20413たいぞーこんにちは、たいぞー(@taizo_chan)です私は毎日10分以上マインドフルネス瞑想をしています。マインドフルネス瞑想とは「今、ここに集中する!」というように抽象的によく表現されますが、具体的に言うと「意識を1つの場所に集中させて、脳を休める」行為なんですね。マインドフルネス瞑想の効果は、リチャード・デビッドソンによると以下のとおり。ブレインフィットネス完全ガイドとまぁ、テストの点数があがり、ストレスが減り、ストレスそのものを感じにくくなるという嬉しい効果ばかり。ビジネスシーンにおいてはGoogle社もマインドフルネス瞑想を取り入れています。私は、マインドフルネス瞑想アプリを10個以上試しましたが、その中でも一番おすすめのアプリを紹介しましょう。▽マインドフルネス瞑想の詳しいやり方や科学的効能は↓こちらの記事をどうぞ。「マインドフルネス・アプリ」のダウンロードと使い方おわりにマインドフルネス瞑想の初心者は、プロが指導してくれる音声ガイドをフル活用しよう関連記事マインドフルネス・アプリがおすすめ今回紹介するアプリは「マインドフルネス・アプリ」とそのまんまな名前なのですが、気に入っている点が4つあります。超シンプル各国のマインドフルネス瞑想研究者のガイダンス音声が聴けるといろいろありますが、使い続けている一番の理由は余計な機能がないからです。シンプルイズペストですね。余計な機能が多すぎるのです。瞑想するまでの手順が多いと開くのすら面倒になります。3クリック、3タップ以内が理想ですね。起動してすぐに使えなければ、アプリを使うこと自体がストレスになります。簡単に使えて、マインドフルネス瞑想をするためだけに特化していて、飽きが来なくて、続けやすいものでなくてはいけません。withアプリーチ寝たまんまヨガの瞑想音声ガイダンスは優秀で、音声指示通りに従っていれば10分も立たないうちに熟睡してしまうほどリラックスできます。使い始めは感動しました。5回くらい使っていくとだんだん使用するのが面倒になっていきます。その理由は、毎回音声ガイダンスにしたがってマインドフルネスをやるのが非常にめんどくさい、追加料金を払わない状態では聞ける音声のバリュエーションが少ないためすぐに飽きるかです。このアプリのデメリット音声ガイダンスに沿ってマインドフルネス瞑想をするため飽きてしまう追加料金を払わなければ音声のバリュエーションが少ないマインドフルネス瞑想というよりは、リラックスをするための瞑想になる。Tubeでお試し用のショートバージョンが視聴できます。withアプリーチ「マインドフルネス」「瞑想」でアプリを調べると必ずと行っていいほどでてくる瞑想BGM、リラクゼーション用のBGM。同じようなアプリはたくさんあります。使い始めは、いろいろな音源を組み合わせて自分好みの音を作れるのが非常に楽しいのですが、使い続けるとこれも飽きがくる、使うのが面倒くさいとなっていきます。始めから決まりきった優秀なテンプレートがある方がいいのです。withアプリーチメントレは最近できてたマインドフルネス瞑想アプリ瞑想の種類は「呼吸瞑想」「ボディスキャン」がある無料で全ての機能が使えるゲームフィケーション要素があるガイド音声が機械音なのが残念とくにゲーミフィケーション要素が素晴らしいです。ゲーミフィケーションとはゲームをデザインする際の手法をサービスやシステム構築,課題解決などに利用すること特に、瞑想実績の可視化・熟練度が数値化されるので、毎日続けたくなるシステムが優秀でしょう。現時点では機能面に荒さがありまして、毎回使っていくには操作性が悪いという印象を受けました。今後のアップデート次第では大きく化ける可能性がある期待のアプリですが、現時点では微妙に使いづらく、監修者本人も使っていないと思います。withアプリーチまず、ダウンロードをしてもらいます初めての方はまず入門編を開くと良いでしょうある程度慣れている方であれば、瞑想セクションから始めるのがおすすめです▽瞑想のセクションは6種類選択できます。3分5分15分30分30分ボディースキャン(*)個人設定(*)ボディースキャンとは、体の隅々まで意識を張り巡らせて、体の異常と不調に気づく目的でなされる瞑想。各セクションで、ガイダンス音声をつけるかどうかの選択ができます。バックグラウンドでながすBGMが選択できます。各セクションの3分の1の時間が経過するごとに「かーーん」といった鐘がなります。この鐘の音が心地よくて、個人的に好きですマインドフルネス・アプリはiPhoneのヘルスケアと同期ができます。今日はどれだけやったか、というのが視覚的にわかるため瞑想を続けていくモチベーションを維持するのに役立ちますねおわりに私も日々マインドフルネス瞑想をしていまして、以下の効果を実感しています。頭の中がスッキリするアイデアが溢れるストレスに強くなるマインドフルネス瞑想はGoogleでも取り入られているほどに効果と実績があるので、あなたの生活習慣に取り入れることをおすめします。インテリジェンスでスマートなあなたの知性にさらなる磨きがかかることでしょう。マインドフルネス瞑想の初心者は、プロが指導してくれる音声ガイドをフル活用しようプロコーチの指導音声ガイドいつでもどこでも聴き放題サービス「BeatFit」BeatFitはもともとフィットネスをメインとしたアプリですが、瞑想コンテンツも充実しています。withアプリーチマインドフルネス瞑想は、基本的にずーと続けていくものですが、初心者の方は慣れるまでが大変です。最終的には当サイトで紹介している「マインドフルネス」アプリの音声ガイドなしでマインドフルネス瞑想を行えるようになるのが理想です。マインドフルネス瞑想に慣れていない方は、多種多様な声ガイドがあるほうが瞑想を続けるモチベーション続きますし、何より瞑想をしているときの「これであっているのかな?」という迷いが生じにくいでしょう。瞑想指導はプロの瞑想・ヨガトレーナーにしてもうらうのが最も効果が上がりますが、プロトレーナーのパーソナルトレーニングを受けようとしたら安くても1時間あたり5000円はかかります。BeatFitなら月額980円で受けられ、いつでもどこでも何度でも聴き放題と超便利。期間限定で30日間は無料なので、無料お試しキャンペーンが終わる前にとりあえずダウンロードして、マインドフルネス瞑想のプロの指導を受けましょう。瞑想やトレーニングをいつもより集中して行えました。なにより豊富なジャンルのクラスが毎週更新されるから飽きずに瞑想が続けられます。現段階で、瞑想・ヨガコンテンツが36クラスもあります。瞑想コンテンツ以外にも、様々なコンテンツが有るためヘルスケアはこれで完結できてしまいます。大手フィットネスジムで大人気のイケメンインストラクターマラソン大会優勝経験のある、アスリートランニングコーチ世界中を旅する透明ボイスを持ったヨガインストラクターこれほど多種多様かつ質の高い有料コンテンツが今なら無料で30日間試せるので興味がある方は、無料お試しキャンペーンが終わる前にお早めにお試しください。▽マインドフルネス瞑想の詳しいやり方や科学的効能は↓こちらの記事をどうぞ。私も、始めたときはよくわかりませんでした。やり方...▽マインドフルネス瞑想の本ってどれを買えばいいの?って方におすすめです。MEtaizochan科学と人間の習性を利用して、「価値ある時間」を増幅させるノウハウを提供するTimeハッカー。発声がまともにできない重度の吃音持ちで、20歳のころに耳下腺ガンと重度の全身アトピーを経験したが現在完治。使い方」を最適化すること必要と確信し、自ら実践してきたノウハウを提供することにより人類の幸せを最大化することを目指す。毎日続けやすいマインドフルネス瞑想のアプリを厳選しましたパソコン周りの捗る効率化アイテムを晒してみます。