:このポーズは、バランスをとることを意識できるので、体幹を鍛えることが出来ますね。ヨガポーズその6:むくみを解消するポーズ:最後にこれです。手足に力を入れず、バタバタ~っとしましょう。:これは身体がかたくても出来る!:「ゴキブリのポーズ」です。:え!?うそでしょ!?生命力が強くなるポーズとかですか?ゴキジェットもへっちゃらみたいな。手足に残っている血液を心臓を戻して血液を循環させるんです。仕事で座りながらでも、ぶらぶらするとむくみ解消に効果がありますよ。:めっちゃ良いやん注意:全てのポーズは呼吸に繋がるあまみ先生と我々では、まるで別のことをやっているかのような絵面だが「全ては自分の呼吸のため」だから気にする必要はない。※呼吸の種類はたくさんが、初心者の人には鼻呼吸と腹式呼吸からがオススメ。STEP:瞑想(通称:シャバーサナ):では本日の締めくくりに『シャバーサナ』に入ります。:なんですか、その『浦安鉄筋家族』に出てきそうな言葉は。仰向けになって全身をリラックスさせて、目をつぶってください。この姿勢がシャバーサナです。:最近睡眠不足だったからな・・・むにゃむにゃ:ヨガの中で一番大事な瞑想の時間です。この瞬間は、「自分と向き合うための時間」なので、これをやらないとヨガの効果は得られないといっても過言ではないです。~ちり~ん~心地の良い音楽と、何か導かれるような鐘の音が聞こえた。・:メラゾーマ、なんかいい感じだなこれ。・~ちり~ん~:はい、終了です。今日は以上になります。今日一日があなたにとって素晴らしい日になりますように。ありがとうございました。:ありがとうございました。:あまみ先生の個人ヨガレッスンを受けたら、信じられないほど頭がスッキリしてます。:キミみたいないつもモヤモヤしているタイプは、毎日通ったほうが良いかもね。瞑想を終えて:自分の心のつっかえみたいなのが取れた気がしました。:俺もオール電化だということを思い出せて安心しました。:少しでも、ヨガについて知ってもらえたらなら嬉しいです。静かに自分と向き合えたのではないでしょうか。:瞑想中、肩や顎、背中に力が入っていたことに気がついて、「今まで気づけず無理させ続けてごめんなさい」って自分の身体に謝りました。:私のヨガレッスンで、何かしらお二人に気づきを与えられたなら、それは本当に幸せなことです。ヨガは呼吸が大事ですからね。自分がどのポーズが苦手なのか、呼吸の長さで分かります。:たしかにさっき、下向き犬のポーズできつかったとき、無理やり呼吸してました。きついと感じるポーズは呼吸が浅く、速くなるんです。それに気づいてあげることで、呼吸を整えようとしますよね。:意識的にスーーーーハーーーーしてました。:ヒャダルコさんの呼吸音は響いてましたね(笑):え、聞こえてました?(笑):うん、うるさかった。:「呼吸と心はつながっている」って私は考えています。悩み事を考えると呼吸って浅くなったりするんですよ。:はー、なるほど、確かに言われてみるとそんな気がします。学び:呼吸のペースで自分の身体の状態が分かる毎日ヨガをしているあまみ先生は、日々自分の身体の調子や心の変化に気がつけるらしい。彼女のヨガレッスンを受けると、呼吸に意識を向けることで心が整い自分の身体も変わっていくことを実感できるという。瞑想(シャバーサナ)とは何か:瞑想が大事ということが分かった貴重な体験でした。:ありがとうございます!全てのポーズは、最後の「瞑想(シャバーサナ)のためのもの」です。:色んなポーズをやってきたけど、最後の寝るやつが重要ってことですか?:はい。瞑想中の身体は究極的にリラックスしている状態で、その日にやったヨガのポーズを身体に覚えさせている時間なんです。身体的には、5分やるだけで1時間の睡眠と同じ回復効果があるとも言われています。:すごい、睡眠以上のリラックス効果なんですね!:「時間の無駄」って言ってやらないのはもったいないです。ヨガのポーズのおかげで一番いい状態なのにって。私はヨガで救われたから。気づき:シャバったほうが良いその日覚えたヨガのポーズを記憶し、睡眠以上の回復効果があるとのこと。1日10分でも瞑想出来たら、身体の調子が大きく変わる。元夜職女子あまみ先生がヨガで人生が変わった話ヨガとの出会いはふとしたきっかけ:そもそも、どうしてヨガを始められたんですか?:5,6年前くらいの時期に、すごく不規則な生活の時があって、体調もどんどん悪くなっちゃうし、ジムに通ってそこでヨガをちょっとやってみたんです。したらハマってしまって(笑)「ヨガをもっと知りたい」という気持ちが強くなってヨガインストラクターを始めたのが最初ですね。:最初は健康になるため始めたヨガに、気がついたらのめり込んでしまったんですね。こんなにハマってしまったんだから、もう本格的にヨガを生きる道にしようと決意しました。それでプロとしてインストラクター業を行うために、「全米アライアンスヨガ」という資格を取りました。『全米アライアンスヨガ』とは、90年代にアメリカで設立された世界一知名度の高い資格の一つで、質を重視したヨガを提供するための専用カリキュラムが組まれている。:その、全米アライアンスヨガって、どうやってとるんですか?:ハワイで1ヶ月、ヨガの修行を行うカリキュラムに参加することで取れます。すごく有名なマイラ先生という方がいまして、ハワイとは思えない質素な生活をしてましたね(笑)そのマイラ先生の写真がこちらです。:オーガニックの化身のような方ですね!(笑):そうなんです!当時の生活はすごかったですよ。留学中に電化製品の使用は禁止されていましたし、お風呂も5分間のシャワーだけですから。ドライヤーも使えないので、自然乾燥です。スマホいじれないのは耐えられないかも・・・:あと激ヤセしました。これがビフォーアフターの写真です。右:アフター:なるほど・・・確かに1ヶ月でこれは、結構ですね。「キッチャリー」というインドのお粥が主食なんですが、何も味がしませんでした。