編集部まだお腹いっぱい食べてるの?「できる男」のための少食のススメツイート18シェアGoogle+はてブ1Pocketできる男は「一日一食」!一時期ブームになった「一日一食ダイエット」「ファスティングダイエット」などをご存知の方は多いのではないでしょうか。これらをブームになる前や、ブームが下火になった後も続けている有名人は実はたくさんいます。タモリさんやジャパネットたかたの高田明元社長、ビル・ゲイツにオバマ大統領までもが「一日一食」なのだとか。このように名だたる「できる男」たちがこぞって実践する少食習慣。そこにはどんなメリットがあるのでしょうか。ここではこの超少食の人たちが手に入れている少食の4つのメリットを紹介するとともに、少食習慣の具体的な取り入れ方も提案します。少食が集中力を強化する!日本では昔から「腹が減っては戦はできぬ」と言いますが、ファスティング理論に基づけばこれは思い込みにすぎません。空腹を感じ始めてからの3時間は、脳が最も高いパフォーマンスを発揮する時間帯なのだそうです。朝4時から正午までの8時間は体内の老廃物を、体が排出しようとする時間とされています。この時間帯に食事をすると、体は混乱してしまい、余計なエネルギーが使われてしまうのです。『できる男は超少食』の著者・船瀬俊介さんによれば、毎日三食をきっちり食べる人が消化に使うエネルギーは42.195kmのフルマラソンを走るのと同じエネルギーに匹敵します。私たちの体は消化をする際には、体の70%のエネルギーを使うとされています。「食べれば食べるほど疲れる」のです。疲れれば自ずと集中力は低下します。集中力を高めたければまずは朝から正午までは食事をしない、というところから始めてみましょう。少食なら睡眠時間が短くてもOK!「人生の1/3は布団の上」と言われるほど、睡眠時間は私たちの人生の大部分を占めます。さんは「一日三食、食べると8〜9時間睡眠、二食で6時間、一食なら3時間、無食ならゼロ時間ですね」とまで言い切ります。一食や無食を実践するのは難しそうですが、「二食で6時間」程度なら実現可能な範囲内でしょう。このようなことが可能になるのかというと、私たちの体が睡眠を脳と内臓のためにとっているからです。睡眠時間中に消化活動を続けなければいけないとしたら、私たちの内臓はなかなか休むことができません。少食にして、寝る2時間前は何も食べないという鉄則を守っていれば、より短い時間で体は回復してくれるというわけです。人間の成長ホルモンは午後10時から午前2時に最も多く分泌されるので、効率的な睡眠をとりたければこの時間に眠るのがベストだとされています。これらを踏まえると正午から午後8時までの間に二食を食べ、午後10時から午前4時まで眠り、そこから一日を始めるという生活サイクルになります。確かに一日がかなり長くなりますね。少食で記憶力を向上させよう!人間は空腹時にグレリン(別名:飢餓ホルモン)の分泌を増やします。アメリカのエール大学の研究によると、このグレリンは脳の記憶中枢・海馬の働きを促進するのだそうです。ドイツのミュンスター大学では3ヶ月にわたって食事量を30%減らした被験者グループが、通常のグループよりも単語記憶テストで優秀な成績を修めたという実験結果もあります。この時、少食のグループの記憶していた単語数は平均12.5語、通常グループの単語数は平均10.5語でした。この2語の差は大きく、年齢にして30歳と50歳の違いほどもあるのだそうです。これを実践するには、休日などに自分が一日で食べる食事を一度に作ってみることをオススメします。すると自分の食べている量が目で見てわかるので、そこから30%を減少させるのも簡単です。感覚的に減らすだけでは、最終的に元の量に戻ってしまうことは目に見えています。少食で腸を調え、健康に!「体は資本」と言いますが、実際にできる男の中に「病弱でヨボヨボ」という人はいません。できる男でいるためには何よりも健康でいる必要があります。私たちの健康には「腸」の状態が大きく関係しています。さんによれば、体の免疫の80%を腸が担っているのだそうです。この腸が食べ過ぎなどで疲れていると、必然的に免疫力が低下し、健康はもちろん見た目の若々しさにも悪影響が出てきます。これを解決する方法として町田さんが提案するのが「腹六分目」と「腸内善玉菌を増やすこと」です。腹六分目にするのであれば、これまでの食事を40%減らせば済みます。腸内善玉菌を増やすには、善玉菌の栄養源となる食物繊維を多く含む海藻類・きのこ類や、オリゴ糖を多く含む玉ねぎや豆類を意識的に食べるようにしましょう。発酵食品など善玉菌を多く含む食品を摂取するのも1つです。自分の食生活ときっちり向き合うここまで読んだ人の中には「自分の食べるものにこんなに気を使ったことなんてない」という人も多いのではないでしょうか。これは「自分の車の燃料が軽油なのか、レギュラーなのか、ハイオクなのか知らない」と言っているのと同じことです。そんな状態で「できる男」になれるはずもありません。食生活は私たちのパフォーマンスに直結します。それを疎かにせず、自分の食生活ときっちり向き合うこと。それこそができる男への第一歩なのではないでしょうか。Supli炭水化物の摂取を減らすことをお勧めします。慣れてくるとほとんどご飯を食べなくても苦になりません。[編集]サムライト編集部ライフハックこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。身軽になろう!人生を変える片づけの魔法RECOMMENDこちらの記事も人気です。仕事術ベンチャー企業ライフハック人気記事まとめ転職まとめ日本での転職市場は年々拡大しています。自分のキャリアを見つめ直し、将来を見据えて転職という決断に至るビジネスマンが増えている中、転職活動に失敗する人、成功する人がいるのも事実。転職の考え方、そして転職の進め方に関するお役立ちコンテンツを集めました。転職活動をしている人、さらにこれから転職を考える全てのビジネスパーソンに送ります。面接まとめこのページでは「面接」に関する記事をまとめています。面接という言葉を聞くと、就職や転職といった場面が浮かびますが、人と人とが対面するシーンはビジネスにおいて数多くあります。面接の際に「好かれる技術」を極めれば、営業や交渉術などでも流用可能!もちろん、あなたの「面接力」を高める情報も満載です。履歴書まとめ履歴書はあなたを表現するもの。転職活動や就職活動を成功させるためにないがしろにできません。限られたスペースの中で、あなたのキャリアを最大限アピールするものです。伝わりやすい文章の秘訣から、書くと有利な資格まで、このページを読めば「受かる履歴書」がだんだん見えてくるはずです。年収まとめ日々働く皆さん、あなたは何のために働きますか?「お金じゃない!私は自己実現のために働くんだ」という人も、決して無視することはできないのが「収入」ではないでしょうか?転職や就職で新たな仕事を選ぶ際には特に考えなくてはいけない要素です。どんな仕事をするにしても、年収が高いに越したことはありません。年収の考え方、投資術、年収が上がるオススメの仕事・業界などをまとめました。出世すること、もしくは転職する...営業まとめ「営業」とは何でしょうか?または「営業力」とは?日々、目標に向けて戦うビジネスマンなら永遠のテーマではないでしょうか。このページでは「デキる営業マンになりたい!」と考えているあなたにヒントを与えるような記事を集めてみました。明日のシゴトを楽しくするために、さらには営業職へ転職を考えている方も必見です!マネジメントまとめマネジメントに関する情報をまとめました。マネジャーに求められるものとは何でしょう?リーダーシップや調整能力、他にもチームビルディングや人材育成も大事な役割でしょう。円滑に組織を動かしていく能力こそがマネジメントです。そんなマネジメンント能力を高めたいビジネスマン必見です。ベンチャー企業まとめベンチャー企業、もしくはスタートアップと呼ばれる企業にどんな印象を持っていますか?ベンチャー企業で働くことはどんなメリットとデメリットがあるのでしょうか。その実態を知るのにピッタリな情報をまとめました。ベンチャー企業に興味がある、もしくは転職活動でベンチャー企業へのチャレンジを考えているなら、見ておくべきコンテンツが満載です。Reserved.179shares。