両足を揃えて立ち、胸の前で両手を合わせます。(合掌)目は閉じるか、手を見つめましょう。息を吸いながら両手を頭の上に上げ、指先までぴんと伸ばします。息を吐きながら両手を胸の前に戻して、しばらくキープ。両足が地についていること体が左右対称であることと呼吸の動きを意識しましょう。足を前後に開ます(右足を前に、肩幅より少し広め)右膝を曲げた時に辛くない程度の幅に開ましょう。両足を伸ばし両手を心臓の前で合わせましょう。息を吸いながら右足を曲げ、両手を頭上に上げます。肩と首はリラックスしたまま視線は両手へそのまましばらくキープします。息を吐きながら両足を伸ばし両手を下ろして心臓の前で合わせます。足は地に根を張るようにしっかりつけてしばらくキープしましょう。奇妙なポーズや難しいポーズをとるのはヨガのほんの1面に過ぎません。意識して体の声に耳を傾け心地よくしようと努める。痛みを和らげるヨガがあるのをご存知でしょうか?ヨガは辛いポーズを取らねばならないイメージがある方も多いのではないでしょうか?ヨガ要素は5つ1.呼吸2.瞑想3.エクササイズ4.リラクゼーション5.体に思いやりを持つこと最初の4つはヨガの要素として広く知られていますが『体に思いやりを持つ』と言う概念もあります。』日本語だと『念』です。今、この瞬間に気づくエネルギーのこと実は私たちは『今、この瞬間に気づく』ということがとても苦手、ゆえにストレスフルになってしまいがちですがマインドフルネスの呼吸法によって今の感覚や気持ちに意識をむけて観察すること現実をあるがままに受け止めることができるようになります。つまらない事にいちいち過剰反応せずに心を落ち着けることができます。やってみましょう〜🎶なるべく心地よく座ってください。肩の力を抜いて全身にも不必要な力を入れないようにしてください。目は閉じるか1点を見つめるようにします。手を見てもいいですし、どこでも好きなところで結構です。普段、無意識にしている呼吸に意識を向けてください。簡単な呼吸法で特別なことをする必要がありません。何も考えなくっていいのです。他の事を考えてしまい集中できない方は心の中で息を吸って〜吐いて〜といいながら呼吸しましょう。息を吸い込むと体が膨らみ吐くと体がしぼむと言う変化を感じてくださいお腹や胸に手をあてると感覚を自覚しやすいです(^_^)4.呼吸のしやすさ息が細くなるか?呼吸しやすいかな?と自然な呼吸の状態を感じてください最初から上手く行かなくってもOK心には色んなころが浮かびます。今朝は、久しぶりにヨガをみっちり1時間しました。出来るポーズを深めていきました。ブログとコミュニティの最新ニュース投稿先:キャンセル。