食生活、食べもの一般に食事は朝昼夕の三食ですが、この三食を欠食せずに、できるだけ決まった時間に規則正しく摂ることこと、便秘対策の基本です。食事だけではなく、睡眠もそうですが、生活のリズムをきちんとつくっておくと、そのなかで排便も規則的にできるようになります。生活のリズムが狂ってしまうと自律神経のバランスが崩れてしまうために、腸の働きは鈍くなります。排便には腸が活発に働いていることが必要なので、働きが鈍くなれば便秘という結果になります。人間の体は、食事をするとまず交感神経が活発になります。食後しばらくゆっくりとしていると、やがて副交感神経の働きが優位になってきます。すると腸の働きが活発になり、食べたものを消化吸収して、さらに排便できるように便を運んでいきます。食事と休息の組み合わせがきちんとできるような時間的な余裕をもって、規則正しく生活のリズムができてくると、自然に排便ができるようになります。3度の食事のひとつを抜いてしまうと、それだけでリズムが狂ってしまい、便秘の原因になります。いろいろな事情がありますが、なるべく努力して食事を抜かずに食べるように心がけることが大切です。食後のゆったりとした時間は、朝食の後にとることができれば、出かける前に排便をすることができます。するのは起きている状態でゆったりすることです。食事をしてすぐに寝ると、交感神経が優位なままで眠ることになるので、腸の運動が充分にできずに消化不良を起こしたり便秘になったりします。寝る直前の食事も便秘の原因になります。しても夕食が遅くなってしまい、寝る前に食べなければならない場合には、胃腸に負担がかからない軽いもので済ませるとよいでしょう。早寝早起きが健康の秘訣であることは、昔から言われていることですが、できるだけ早く寝て、早く起き、食事を抜かないで一日3回をしっかり摂ることが大切です。冷水とレモン汁の組み合わせが良い?便秘解消には水分摂取が欠かせなく、一番いいのは、朝起きた時にはコップ一杯の水を飲むことである、と言われています。便秘解消に効果的な食材はいろいろありますが、納豆もそのひとつです。納豆は、腸内環境を整えてくれる効果や、水分をたっぷり含んだ柔らかい便を作っ...記事を読むオススメの便秘解消手作りジュース2便秘解消効果が期待できるジュース。自分で作ると、ジュースバーなどよりも安上がりですし、自分好みの味にできるのでオススメです。「キウイの炭酸ジ...記事を読むごぼうで便秘対策ごぼうで便秘対策が出来るというのは、割とよく知られた話です。ごぼうには不溶性食物繊維の「イヌリン」が豊富に含まれており、このイヌリンによって...記事を読むビフィズス菌のエサになる食べ物とは?一般的に、善玉菌を増やす食べ物はヨーグルトやチーズ、納豆、味噌、キムチなどの乳酸菌を多く含んでいる発酵食品とされています。体の内で、善玉菌の...記事を読む腸内でビフィズス菌を増やす食べ物とは?人間の腸内には様々な細菌が生息しており、働きによって善玉菌と悪玉菌に分けられます。善玉菌はその名の通り、身体によい働きをしてくれます。便秘解消に効果がある果物はいくつかあります。未熟な状態の少し青いバナナは大変便秘解消に役立つと言われています。肌も荒れお腹はポッコリしてきて、便秘は深い悩みになるものです。解消したい便秘ですが、いろいろな対策があります。お腹のマッサージや適度...記事を読む不溶性食物繊維を豊富に取れるレシピ2便秘解消に効果的な成分である不溶性食物繊維。おいしく料理してたっぷりと取り入れたいですね。今回は不溶性食物繊維をたっぷり含んでいる、切干大根...記事を読む便秘には動物性乳酸菌よりも植物性乳酸菌?便秘で悩んでいる人は、少なくありません。女性は男性に比べて腹筋が弱いことなどから、便秘の悩みを抱えやすいという傾向にあります。便秘解消データベース。