ジャガイモを食べると太る??2017.10.01ジャガイモを食べると太る??すっかり秋らしくなってきましたね。朝晩の気温が低くなり、長袖を着る日も増えてきました。しいものがたくさん旬を迎える秋。暑さも和らいできているので、食べ物をより美味しく感じますね。その中でも今回は10月に旬を迎える`じゃがいも’についてピックアップします。じゃがいもはダイエットの味方じゃがいもは糖質が多く、太りやすいというイメージがあるため食べない、という方も多いのではないでしょうか。食べないというのはちょっと待ったです。実は、じゃがいものカロリーは100gあたり約75kcal。ゴハンお茶碗1杯が約230kcalなので、ごはんより低カロリーなのです。ごはんの代わりにじゃがいもを食べれば、簡単にカロリーダウンが可能。腹持ちもいいので無理なく置き換えができますよ。白米よりもカリウムやビタミンC、ビタミンB群、食物繊維などの栄養素が多く含まれています。※じゃがいも100gは中くらいのじゃがいも1個分くらいの量です。■カリウム‐むくみ解消には欠かせません※それぞれ100g中に含まれる成分じゃがいもは野菜の中でもカリウムが多いのが特徴。カリウムには、ナトリウムや余分な水分を排出する働きがあります。塩分を摂りすぎると体に余分な水分が溜まり、むくみなどの原因となります。カリウムを摂取しナトリウムを排出することで、むくみを取る効果が期待できます。※それぞれ100g中に含まれる成分ジャガイモはストレス対策や肌づくりには欠かせないビタミンCも豊富です。一般的にビタミンCが多いと言われている果物と比較したグラフです。ビタミンCが多いと言われているレモンでも、100gの果汁に50mg程です。ジャガイモはバナナと同じくらいのビタミンCが摂れますし、果物に負けないくらいの量を含んでいることがわかりますね。ビタミンCは熱で壊れやすいのですが、じゃがいもに含まれているビタミンCはデンプンで覆われているので、熱を加えても壊れにくいです。‐疲労回復のビタミン※それぞれ100g中に含まれる成分ビタミンB1は糖質を体の中で分解する酵素をサポートして、摂った糖質をエネルギーに変えていきます。ビタミンB2は糖質やたんぱく質、脂質の代謝に関与するビタミンです。便秘の解消や、食欲を抑えたり、腸内環境を整える効果のある食物繊維。なんと、じゃがいもは白米と比較し6倍もの食物繊維を含んでいます。じゃがいもを食べる時の注意点じゃがいもは同じ炭水化物の白米と比較し、カロリーも低く、栄養素がたっぷり含まれていることが分かりましたね。言って、食べ過ぎには要注意ですよ。揚げるよりも蒸したり茹でたりして調理するのが高カロリーにならないのでオススメです。じゃがいも料理というと、じゃがバターやポテトサラダなどように、バターやマヨネーズとの相性が良いですが・・・これらは高カロリーになりがちですので、使用は控えましょう。美容効果の高い栄養素がたっぷり詰まったじゃがいも、旬のこの時期はさらに栄養価が高いですよ。関連する記事2018.10.31秋の不調は「気」の不足が原因2018.09.30秋の乾燥は内側からケアしましょう*いちぢくの美肌レシピ*2016.09.14トランス脂肪酸って避けなきゃいけないもの?2019.07.11新商品:煌めきモリンガ青汁を発売いたします。Aご利用ガイド会社紹介お問い合わせ。