●神経症の症状がなくなるという意味は「症状をとりのぞこうとしなくなった」という意味です。●神経症の場合その症状や不安を「治療の対象」にしなくなった時が完治したことを意味します。あなたが「パニック障害」という症状を問題にしている生き方が「パニック障害」をひきおこしている原因になっている。●恐怖症は治そうとする病。その症状自身が問題なんじゃない。●神経症は治そうと努力すればするほど悪くなり、治そうという努力をやめれば治ります。実際に治すための努力を一切やめることができれば、今でも神経症はすぐ治ると私は信じます。●恐怖症とはとるに足らない危険を過剰に恐れること。●不安は避ければ避けるほど恐くなる。やってみればぜんぜん恐くなかった。●遠ざけようとすればするほど、あなたはそれがどの程度遠ざかったのかを常に観察してしまうのです。どのくらい発作が和らいでいるのか常に気にかけている。その発作から逃れようとしているのに、あなたは自らその発作の中に身を投じてしまっているのです。ほんのささいな不快感にも過剰に反応してしまうのです。抵抗すればするだけ発作は強烈にアピールしてくるのです。「もういいや」とそのものに執着しなくなったおかげで、いつまでも観察しようとする必要もなくなり、必然的に神経の高ぶりが収まっていったからです。●エクスポージャー中に不安を軽減したり、除去するために行っている考えや行動は、どんなことでも気づくことが常に重要になります。一方でこれらの不安コントロール対処法は”失敗”します。それらは実際に危険から私たちを守ってくれるわけではないからです。これらの対処法は不安の心によって膨張した脅威や無力感に関する思考を強めてしまうため、結果的に不安を強めてしまいます。役に立たない対処法なのです。「万事うまくいくさ」と自分に言い聞かせながら、不安をなるべく感じないように努めました。彼はこれらの行動はエクスポージャー中の不安とコントロール不能感を高めるだけだと知りました。●逃避や回避は最もよく用いられる対処方略ですが、役に立つものではなく、不安を維持させてしまうものです。●不安を示す人は、すぐに不安から解放されたいために、また落ち着きや安全を取り戻すために、不適切な安全確保に頼ることが多い傾向があります。●安全を求めることの何が悪いのかすぐに恐怖が弱まることを重要視するようになり、その結果あなたは不適切な安全確保行動に頼るようになる。安全確保行動によって、脅威や危険の認知が誤っていることを学習できない。すべてのリスクを取り除こうとする非現実的な望みが強める。●不安になると、人々は多くの誤った考え方をする傾向にあるため、脅威や危険に対して注意を向けつづけてしまうことがあります。●怖いものを避けていては治れないということを知ってもなお避けつづけますか?●回避する状況が増えるほど日常の不安が強くなるので予期不安が強化され、不快な身体症状も強まります。●うつ病に関してでは何が悪いのか本来は無害な”憂うつ”に敏感になり、それを抑えようとしたり、避けようとしたりすることです。うつから逃れよう、起こらないようにしようと努力することが悪循環を生み出し、よけいにうつに捉われるようになるのです。●症状を治そうとすることが、「症状にまでしてして、治そうとすることによって、更なる固定を強固にしています。・症状を治そうとしない場合が治ることを保障しています。・症状を相手にしない時は「症状を忘れています」。症状が意識に上がってこなくなった場合が完治ですが、「それは症状を忘れ果てた時」です。症状を忘れ果てた時とは、治すことさえしなくなった時です」=症状を受け入れたときのことです。●将来が心配というメッセージを出して「回避」されても不安は治まります。体は「なんとかしてくれたんだ」と思うからです。回避によって「これは気にしないといけない事なんだ」という学習をしてしまいます。そのため再び不安が生じると「また何とかしてくれる」とより強い不安が生じます。これが回避によって不安が強まるメカニズムです。「回避」せずに不安が下がり、体に「回避してないんだから、大した事ないんだよ」と学習し直させる必要があります。