のどを保護する生活のどを保護する生活のどを保護して健康を維持するためには、日々の生活に注意しましょう。注意するべきなのは、湿度を適切に保つことです。湿度は50〜70%くらいが適切であり、40%を下回ってしまうと粘膜にダメージを与えてしまいます。粘膜の炎症、痛みなどは、乾燥によって引き起こされやすいのです。声のかすれなど、声帯に関する機能も、のどの乾燥による影響を受けています。湿度を適切にするには、加湿器が役立ちます。タオルを濡らして室内に置くだけでも湿度が高くなるので、加湿器がないときに代用するとよいでしょう。ほかにも、風呂に入ったあとに浴室のドアを開け、室内に湿気を取り入れる方法もあります。外出時の注意点では、冷えを防ぐための服装がポイントです。服はハイネックにしたり、スカーフやマフラーを利用したりすると、寒さを防げるでしょう。体が冷えると抵抗力や免疫力が低下するので、さまざまな病気のリスクを高めてしまいます。外出するときは、うがい薬やのど飴を常備しておくのがよいでしょう。痛みが生じたら、飴を食べたり、うがいをしたりすることで、症状の悪化を防げるでしょう。マスクも着用しておけば、さらに安心です。マスクは口内の湿度を保ってくれるので、乾燥からくる炎症や痛みを和らげてくれます。家に帰ったときは、手洗いとうがいを徹底しましょう。うがいは水でもよいですが、ヨウ素を含んだ専用のうがい薬を使えば、保湿と殺菌が同時に行えるので便利です。