(0)隠れ肥満なんて言葉がありますが、脱いだらぽっちゃりしてる人って案外多いですよね。先日も大好きなサウナに行ってそんなことを考えていました。体重は減らせてもお腹周りはなんだか締まらない腰が横に張って下腹全体が大きい私もお腹周りだけが引き締まらずに悩んで骨盤矯正してみようと整体師さんに相談したところ、内臓下垂が大きな原因だということを指摘され改善する方法を探してきました。簡単に出来るやり方をまとめています。逆立ちドローイン寝たままドローインもできる寝る前にやるのがおススメ内臓下垂って何か読んで字のごとく内臓が垂れた(下がった)状態のことを言います。Shanti図を見るとわかるよう、内臓が下がっている人は骨盤が横に倒れて開いた状態になっており、その中に内臓が落ちてしまっています。この下腹部のスペースが広いことが原因で内臓下垂が起こります。一つの大きな原因は内臓を支える筋肉が弱いことです。腹部のインナーマッスルが細くなっているため、内臓が積み重なるように骨盤の中に落ちてしまいその結果おへそから下がドーンとおおきくなってしまいます。お腹だけブヨブヨしている人の最大の問題点は腹筋が弱いこと。それと同時に内臓下垂が起こっているケースが多いんです。胃下垂とはちがうの?胃下垂も内臓下垂の一種です。昔から言われる「胃下垂は太らない説」にはちょっと語弊があって、正しくは「痩せている人は胃下垂の場合が多い」という意味なんです。その理由は、胃下垂だと胃腸が重なり合ってしまい正常に働いていなかったり、食べてもうまく消化吸収できず慢性的に栄養が足りない状態になることがあるから。太らないなんて羨ましい・・と思いがちですが深刻な栄養不良で病気になりやすいホルモンバランスが乱れがちなど困りごとが多いんだよ。運動はしていない思い当たる点が3つあったら要注意です。3つで?と思うかもしれませんが、じつは内臓下垂はちっとも珍しいことではありません。日本人の3人に1人は内臓下垂症なんです。その理由としては日本人の骨盤の角度やそもそもの腸の長さ(重さ)などが関係していて、筋肉量が多く腸が短い欧米人と比べると割合的に2倍以上にもなってしまうんだそうです。内臓下垂のカンタンな治し方それではさっそく改善法を紹介。逆立ち無理にひじを伸ばして完全に逆さまにならなくても大丈夫。要は下がった内臓を逆の方向へ移動させてあげればいいのでゆるく傾斜をつけるくらいの逆立ちでもOKです。こんな感じの体勢でゆっくり時間をかけて行いましょう。短時間だけ真っ逆さまになるより効果的です。http://yoga.komyu.jp/このとき腰の下にクッションやバスタオルなどを敷いて、お尻から胸に向かって低くなっていくようにしてみましょう。深い呼吸をしながら1分~2分リラックスします。内臓下垂の人は巻き肩や猫背が原因で胸が閉じていることが多いよ。そのせいで横隔膜が広がりにくい→呼吸が浅いんだ。深呼吸をして横隔膜を広げる練習をしよう。傾斜があっても大丈夫ならこれくらい↓まで挑戦してみてください。https://www.cosme.net/biche/このとき力が入るあまり深い呼吸ができないようであれば壁に脚を上げる体勢にいったん戻しましょう。ドローインもともと腰痛の治療として行われていたドローインですが、内臓下垂の改善にはもってこいのアプローチ法です。https://www.fungoal.com/draw-in/息をしながらお腹をペッチャンコになるまで凹ませるだけ!初めのうちはお腹を凹ませた状態でキープすること自体がけっこうキツイです。言うと内臓下垂の人はそもそも腹筋が弱いからです。猫背がちなので普段から呼吸が浅く、そのために冷え性から基礎代謝の低下まで起きて太りやすくなっています。イメージとしては下の写真の左です。https://kintorecamp.com/draw-in/左側は内臓下垂の人によく見られる姿勢ですが、これは腰痛の原因にもなりますのでドローインで体幹を鍛えながら内側からリフトアップしていきます。寝たままドローインもできる立ったままの姿勢で行うドローインとやり方は同じです。肩に力が入ってしまう場合は、お腹に手を当ててちゃんと凹んでいるか確かめながら行うと余分な力が入りにくくなります。MARYお姉さん私の経験では寝たまま行うドローインは見た目で即効性がありました。1日で筋肉が育つことはないのであくまで見た目のお話です。お腹だけブヨブヨな人には冷え症が潜んでいる?!冷たいところには脂肪アリ。お腹だけブヨブヨなMARYです。同時に内臓が下に下がる、いわゆる内臓下垂も自覚しています。じつはこのどちらも筋力の弱さが引き金になっているのですが、それと同じくらい大きな原因として挙げられるのが、なんと『冷え』だったんです。手や足が冷える末端冷え症の方はすでに自覚があるかと思いますが、意外にも全然寒がりじゃないのに身体の深部、つまり内臓が冷えているというケースも多いんだそうです。入浴した後や運動後などはポカポカしているのに、そのあとすぐに身体が冷えてしまい、手で触れるとお腹や太ももがヒンヤリしている人は内臓が冷えています。脇の下に触れてみて体温をチェックしてみてください。そのあとに太ももやお腹に触れて「冷たい」と感じた時は内臓の血行が滞っている証拠です。寝ても寝てもだるい、疲れが抜けないと感じる人も、内臓にしっかり温かい血液が行き渡らないことで身体の機能が衰えている場合があります。血液中にはたくさんの栄養素が含まれていて、それがエネルギーになって細胞レベルの健康が維持できています。その流れが滞ると、身体の機能が低下して、病気にかかりやすいとかアレルギー症状が見られるなど、身体が弱っているサインが見られることも。深くて質の良い眠りが出来ていない証拠です。冷えた身体には自律神経の乱れが必ずセットになっています。そのためしっかり眠れないんですね。人は体温が急激に下がる時に眠くなり、その後レム睡眠からノンレム睡眠に移るリズムを繰り返しますが、そのリズムを司るのは自律神経です。冷えが深刻な人ほどホルモンバランス=自律神経の乱れがみられるんだそう。何でも美味しそうに見えるのですが、いざ食べるとムカムカしやすいのも内臓型冷え症の代表的な症状です。主な理由として、血行不良による胃腸の消化機能の低下が考えられます。お酒を飲んでいる時は良いものの就寝前にはグロッキーと言う人も同じです。この場合はお酒によって食欲が増したことで、いつもよりたくさん食べていることが原因ですが、毎回胃もたれするなら慢性的な消化不良の可能性も。足の指が冷えるからと言って、末端冷え性だと言い切ることは出来ません。中にはそれより段階が進んでいる場合があるからです。理由としては、身体の大きな血管が通っている部分に慢性的に冷えが生じているため足の指にまで温かい血液が回ってこない、ということが考えられます。人の身体は必ず左右で骨格のズレがあり、それによって〝いつも血液の流れが悪い部分”が出来てしまいます。身体の末端にいつもつる部位があるときは、ほとんどこれが原因です。それは内臓がこれ以上冷えないように、危険信号を出して脂肪を付けている場合があります。女性の場合は、腹部に子どもを宿す可能性があることから、お腹を冷やすことを身体が嫌う傾向にあるんです。基本的に人間の身体は、冷えることを嫌います。動いても血行が悪いために温まらない場所には、脂肪をつけることでこれ以上冷えないように対策します。身体が冷えると白血球の働きが弱くなり、病気になってしまうから。冷たいところ=筋肉が少ないところと言い換えるとわかりやすいかと思います。脂肪が気になる部分を触ってみると、ヒンヤリしていることありますよね。腹部は人間にとって大切な臓器がたくさん詰まっているところです。心臓や肺は肋骨に守られていますが、胃や腸、その他の臓器は筋肉によって外の刺激から守られています。腹筋が弱くなってくると外気の温度差に左右されやすくなってしまったり、正しい位置をキープできず臓器同士が圧迫しあって、よけいに血行が悪くなると言う悪循環に陥ってしまいます。なってしまうと、身体にとっては、脂肪を付けて冷えから守るほかありません。平熱が36.5°Cの人と35.5°Cの人では13%も基礎代謝量が変わってきます。カロリーでいうと、35.5°Cの人が1200kcalなら36.5°Cの人は1356kcalをじっとしているだけで消費できるという計算です。その差はなんと156kcalにもなります。脂肪1kgは大体7000kcal必要ですから、基礎代謝が低い35.5°Cの人はおよそ1ヵ月半で1kgの脂肪が身体に付いてしまうということです。これは超単純な計算によって出した数字ですが、体温が低いことによって太りやすく痩せにくくなってしまうことはお分かりいただけたんじゃないでしょうか。厚着をすると上半身に熱がこもりやすいのが内蔵型冷え症の特徴です。寒がりと冷え性は似ているようで違うわけですね。お腹だけを温めるようにするのがポイントになります。簡単お手軽に温めるには使い捨てカイロが便利です。オヘソあたりに一枚、出来れば腰にも一枚貼っておくと効果絶大です。熱めのお湯を入れたペットボトルをお腹の上でコロコロ転がすだけです。漢方薬にも含まれる生姜は、身体の冷えをとるには最適な食材です。料理にも飲み物にも生姜を使って、身体を中から温めましょう。ちなみに豚肉は高たんぱくでビタミンB6も豊富なダイエット向き食材ですが、身体を冷やす効果があります。そんな理由もあって、豚のしょうが焼きはとてもおススメです。冷えは万病の元、という東洋医学の目線でみると、冷え性には様々な病気のサインやひいてはその人の一族・生まれ育った環境まで含めての遺伝的な要素が含まれると考えらています。自分で色々と試してみてもあまり効果が感じられない場合は、やり方が違っているのかもしれません。自分の身体がどれくらい冷えているのか、またどうすれば効率よく温められるのか一度お医者様に相談してみるのも良い方法です。楽天で購入locafield.com寝る前にやるのがおススメドローインだけならできるときにいつでもやった方がいいです。日中、起きている間に食事や重力で内臓が下がっていくことを考えれば寝る前を一番おススメします。逆立ちもドローインも深い呼吸で行いますので睡眠の質が上がりますし、リラックス効果でホルモンバランスも整ってくるのでいいことばかりなのが嬉しいですね。内臓の位置を正しながら筋トレなども取り入れればお腹はスッキリしてきますよ。スポンサーリンクこの記事をかいた人MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。勝手に脂肪が落ちていく?!脂肪溶解注射で顎の下がスッキリするのか試した結果を報告。ダイエット・美容さつまいもダイエットは時間を守るのが成功のカギ。失敗しないコツと新常識も。硬い髪質用、アジューダ・ドルチェ・ウルシャンプーの使用感を口コミするよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開される事はございませんが*の付いている欄は必須項目となります。コメントの反映にお時間がかかる場合があります事をご了承ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。2020年1月27日MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。大変だとは思...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19MARYお姉さん30代前半でおじいちゃん・・。一族の繁栄が止まりませんね。twitterは最初は自分からフォローしに行かないと始まりません。相互フォローアカウントを検索&フォローして、まずは「お互いにファロワー増...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19けんじ何だかパソコンが古くて(BIBLONF/G60T)返信に気づかなくてアイムソーリー。そんなわけで、息子と久々に駄菓子屋に言ったら、俺子供出来た!って言われました。ええ...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14MARYお姉さん言えないことの一つや二つありますね、ええ。私はそんなんもぺらぺらしゃべります、ブログで。甘えに行きます(*・ω・)ノMARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14けんじ誰にも言えない過去がごじゃりまして、トラブルが起きましたんご。かたぎじゃなかったというだけで、辛いですねぇ日本は。2020年1月27日MARYお姉さんお酒と猫を愛する女。健康法は「好きにする」こと。鉛筆画とぼっち行動が得意で、約束が嫌い。スケジュールは真っ白じゃなきゃ体調崩すから、誘う時は突然だけど別に良いよね。大変だとは思...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19MARYお姉さん30代前半でおじいちゃん・・。一族の繁栄が止まりませんね。twitterは最初は自分からフォローしに行かないと始まりません。相互フォローアカウントを検索&フォローして、まずは「お互いにファロワー増...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/19けんじ何だかパソコンが古くて(BIBLONF/G60T)返信に気づかなくてアイムソーリー。そんなわけで、息子と久々に駄菓子屋に言ったら、俺子供出来た!って言われました。ええ...MARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14MARYお姉さん言えないことの一つや二つありますね、ええ。私はそんなんもぺらぺらしゃべります、ブログで。甘えに行きます(*・ω・)ノMARY駄菓子屋で珍しいお菓子見つけるも、二度と買うか!と毒づくの巻。2019/1/14けんじ誰にも言えない過去がごじゃりまして、トラブルが起きましたんご。かたぎじゃなかったというだけで、辛いですねぇ日本は。復活というか、何といいいますか、これから的な....ホームトップ。