ヒントに日々のできごと記事一覧6秒のやり過ごし方2016/12/0414:27こんにちは。東京は冬晴れが続いています。前回の続き怒りのピークは長くても6秒なのでやり返したり言い返したりしないで6秒をまず、やり過ごしてください〜と、そんな話をしました。その6秒をうまくやり過ごす方法としてその怒りを数値化(点数化)し自分がそのことに対してどれくらい怒っているのか客観的に捉えられるようにしてみる方法(スケールテクニック)があります。絶対に許さない、ありえないと思える激しい怒りこんな感じで、点数をつけてみます。すると『思ったほどの怒りじゃないや、これ』と気づいて受け流せたりすることも実際よくあったりします。点数化を習慣にしておくとだんだん自分が怒るパターンや癖がわかってくるんです。『くだらないことで頻繁に怒りがちだな』とか『いつも点数高めだな』とか。すると対策できることもあるかもしれません。お腹が空いてるときイラっとしやすい、強く怒りすぎるという発見があれば飴やチョコレートを一つ口に入れたら少し落ち着く、とかね。私のことですけどね〜f^_^;娘よ、空腹時には返ってきた悪いテストを持ってこないでおくれ。他の方法は、また次回に(^。ファシリテーターIchiいつも読みに来てくださりありがとう。ブログランキングに参加しています。現在、低迷しております(T-T)ポチッと応援よろしくお願いします。娘、義両親たちと同居しています。関西生まれのアラフォー主婦です。仕事をしながらアンガーマネジメント認定講師としても活動中です。怒りの感情と上手に付き合うことができれば毎日がラクになりますよ(*^^*)アンガーマネジメントについて、子育てや日々のできごと、思ったこと感じたことを綴っています。あなたの生活のヒントになるかも?!ブログランキングに参加しています。