自己ベスト更新を狙い楽苦しく走っているブログ30km走を強行するタイトル、大袈裟な(笑)台風一過でまた暑くなり、今日の最低気温は、25°C。新人戦で混むかも知れない。今日、30km走を走っておくと後々の予定も余裕が出来るので、決行。去年の同じ頃にシーズン最初の30km走を04'10/kmで走っていました。気温は20°Cと5°C低い。今日は失速覚悟でサブ3ぺース(04'10/km~04'15/km)の後寄りで走る事に。←何だ415かよ昨日書いたように夜明け前から開始して出来るだけ涼しい時間帯に走る。目覚ましを4:30にセットして寝ましたが、自然に目が覚め←年寄りで眠りの質が悪い4:15に起床。カロリーメイトゼリーと小さめのバナナ1本、水1杯を飲んでスタート。着いてジョグを開始したのが、5:03。←写真は上手く撮れずウェアはランシャツ、ランパン、ターサージール4、サングラス。給水は4回、8km、15.6km、21.6km、26.4km。21.6kmでゼリー飲料も摂取。10km毎のラップとペース。04'12.7/km20km~30kmは5km毎。04'17.2/km後半、疲れてサブ3ペースから溢れました。真夏の頃の25°Cは、湿度も100%に近くて汗も乾き難いですが、秋の気配も近寄って来て今日の湿度は、82%。その分、汗も乾き易い。それでもかなり発汗して脱水気味。3.2平均心拍数は、マラソンペースの心拍数を少し超えています(HRmax88%)。この平均心拍数でフルマラソンを走った事は有るので、マラソン心拍数でしょう。今日のペースは、目標マラソンぺースより15秒/km遅いです。今日は12時から15時までポケモンgoのファイアレイドが有り、昼食後、13時から16時まで活動。ランニングで3万歩、徒歩で2万歩←歩き過ぎ(笑)取り敢えず、30km走を1本やっておくと安心なのは、ランナーあるあるか。»PagetopプロフィールAuthor:たのくる埼玉県在住の市民ランナー。Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?2012年11月、つくばで初サブ3を達成。