補給食を忍ばせておく【ハンガーノックになりそうな予兆を知ろう】まとめはじめにローディーの皆さん、ハンガーノックの経験はありますでしょうか。私は2度、経験したことがあります。自転車はハンガーノックになりやすいと言われています。ハンガーノックになると、さっきまで元気だったのに!と言うほど突然力がなくなってしまいますよね。今回は、初心者こそ実践すべきハンガーノック対策について記事にしたいと思います。ハンガーノックになったらどうすべき?お悩みのことだと思います。私の経験談を含め、実践している対策を紹介して行きたいと思います!【ハンガーノックとは】ハンガーノックの意味まず、ハンガーノックとは様々なスポーツ界で使われる言葉です。意味合いは、激しく長時間に渡るスポーツの最中、極度の低血糖状態に陥ること。・吐き気がする・体が動かない・手足がピリピリする・手足が震える・力が出ない・意識がぼーっとする・意識を失う軽いものだと吐き気がするものから、重症になると意識を失ってしまうこともあるんです。怖いのは「ハンガーノックになる人は、ハンガーノックになる直前まで気づかない」と言うことなんです。【私の2回のハンガーノック経験】わたしは今まで、2度のハンガーノックを経験しています。重症ではありませんでしたが、吐き気、体が動かない、手足が震える、力が出ないといった症状でした。1度目のハンガーノックは初ライドにて一度目は初ライドでした。www.roadbikejoshi.comこちらの記事で記載しましたが、明日香村までの100キロを走ってきました。ハンガーノックが起きたのは、明日香村に到着した、およそ45キロほどを走った時でした。朝ごはんはしっかり食べていましたし、途中の団子屋さんで団子を2本、食べていました。飲まず食わず休憩せずの45キロではなかったのですが、明日香村に到着し、少し休憩した時、全く力が入らなかったんです。その時はハンガーノックと知らず「なんか無理」と言う感情しかありませんでした(笑)本当に何を聞かれても「なんか分からんけど無理」って感じです。その時は軽食を取り、20分ほどで回復したので「お腹が空いてたんだな〜」ぐらいに思っていたのですが、重症になりかける可能性は十分あったと思います。辛くなった時に休憩ができて、食べ物が食べられることで、改善できたんです。2度目のハンガーノックも100キロのライド2度目も実は、100キロライドの時だったんです。(笑)その時は父と嵐山に行った帰りでした。www.roadbikejoshi.com嵐山までも休憩を多めにとり、(関西医大やさくらであい館)かなりゆるく向かっていたのですが、なぜか到着したら食欲が湧かない。運動をしすぎたり、長時間何も食べていなかったらお腹が空いているか分からないことありますよね。(私だけ?)そんな私は、嵐山でうどん1玉しか食べなかったんです。そのまま帰路につき、なぜか関西医大あたりで「しんどい〜」連発。手は震えていましたし力が出ないので(+向かい風)、時速15キロで淀川を走る、なんとも恥ずかしい光景を生み出していました。淀川では寄れるコンビニもないですし、その時は向かい風だったので途中の公園でまたまた休憩。頑張って淀川を出て見つけたコンビニで、おにぎり2つとチキン1つ、ハッシュドポテト1つを食べて蘇りました。脂っこいものは食べるべきではないかもしれませんが、ハンガーノックになっても食欲があるのか分からなかった私は、「今一番食べれるもの」を選びました。「まだ間食は必要ないだろう」と思ってしまうところなんです。朝ごはんはお腹に残るものを食べる朝はエネルギーが一番有り余っている時間帯なので、摂取エネルギーが少なくても50キロぐらい走れてしまうんです。体は悲鳴を上げていることに気づけないだけなんです。どんなに元気でも、10〜20キロ進むごとに休憩をすべきですし、間食を食べるべきです。お腹が空いていなくても食べるお腹が空いていなくても、お腹は「空いている」と思っています。自転車って、エネルギー消費の効率がいいので自分が思っている以上にカロリー消費してしまうんですよね。www.roadbikejoshi.comwww.roadbikejoshi.comこちらの記事で脂肪燃焼効率についての話はしましたが、疲れていないはずなのに意外と体はカロリーを消費していると言うことが起こり得るんです。ダイエットをしていても、何かをお腹に入れることは絶対に大切です。使われる糖分が全て使われて、筋肉まで減らしながら走るよりは補給をした方がいいですよね。昼食はがっつり取る特にロングライドでは帰り道の昼食後が危険ですよね。わたしの場合は、2回の経験から「お腹が空いていない」と感じるのは幻想だと分かったので、無理にでも唐揚げ定食ぐらいは食べるようにしています。コンビニに寄ったら食べる大勢でのライドでは、コンビニに寄ることは多いと思います。休憩だけではなく、何かを食べましょう。補給食を忍ばせておく先ほど紹介した2度目のハンガーノックエピソードでもある通り、淀川でハンガーノックになった時は死んだと思いました。(笑)コンビニまであと15キロ弱は絶対に経験して欲しくないです。補給食を身につけておくのがベストです。補給食の中でもオススメなのが、アミノバイタルです。2010-04-09Amazonで見る楽天市場で見るこちらは父が使っており、2回目のハンガーノックの際にコンビニまで耐えるために飲んだもの。水に溶かすタイプなどもありますが、こちらは粉薬を飲むように流し込みます。グレープフルーツ風味で美味しかった記憶があります。オススメなところは、スティック状なので持ち運びがしやすいところなんです。軽量化に命をかけるローディーの皆さんでも、重さを気にしなくていい。2018-03-20Amazonで見る楽天市場で見る暑い夏の熱中症対策にも、流行ってますよね。錠剤タイプで持ち運びやすいので、私は背中のポケットに10個ほど忍ばせ、1日で舐めきります。(笑)美味しいからついつい。(笑)【ハンガーノックになりそうな予兆を知ろう】これも大切なことです。ハンガーノックになりそうだなと感じたら、先ほどのアミノ酸を流し込む。すれば辛い状況はやってきません。いつも登れる坂が登れないなどが挙げられます。予兆って、「気がする」ことなんです。しれないと思ったら、絶対対策を。まとめいかがでしたでしょうか。絶対経験したくない、「なんか無理」状態。吐き気や手の震え、足取りが重く自転車が漕げないのに、コンビニまであと15キロある状態。皆さんにも体験して欲しくありません。18:10関連記事2018-08-08初心者が意識すべきロードバイクのフォーム【痛くならない方法】ロードバイクに乗るとき、意識する場所はどこでしょうか。先日、父とくろまろの里へ行ってきました。»プロフィールよく父とロードバイクに乗る人です。はてなブログをはじめよう!rodebikejoshiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。