【生態図鑑No-007】ヨガに本気過ぎる美人インストラクターに捕獲された2019/8/13こんにちは、ヒャダルコ関口です。私はいま悩んでいます。実は最近、ヨガを体験して以来、頭がスッキリし体調が良くなりました。調べてみよう!なになに?ヨガとは、古代インド発祥の伝統的な宗教的行法で、心身を鍛錬によって制御し、精神を統一して古代インドの人生究極の目標である「輪廻からの解脱」に至ろうとするものである。わけわからーん!と悩んでいる眼の前に、ある女性が現れたのです。「ヨガインストラクターのあまみです。隣にいたらヨガについて悩んでいたので話しかけちゃいました。「今から実際にヨガをやりに行きませんか?一緒にやることでもっと深く知ることが出来ると思いますよ!」ということで、急遽あまみさんのヨガ体験をさせてもらえることに。メラゾーマも来ないし、目も本気だし、ついていってみることにした。あまみちゃんヨガとは何かを人々に教え歩いているヨガインストラクター(本業)女性専用のプライベートヨガレッスンを行っている。:では宜しくお願いします。(不運なことにメラゾーマ強制合流):はい!宜しくお願いします!ヨガインストラクターあまみさん(左)と突然呼び出されたメラゾーマ鈴木氏(左):さっそくなんですけど、身体はどのくらい硬いですか?:なめてもらっちゃ困ります。僕は相当かたいですよ。ほら!:イテテテテテ「大体わかりました、もう良いですよ」と諦められた瞬間:あー、結構硬いですね。したら今日は、身体が硬い人にこそオススメのヨガをやっていきましょう!:はじめに言いますが、ヨガにおいて大事なことは呼吸です。身体の硬さや柔らかさではありません。きつくても絶対に呼吸を止めないようにしてくださいね。STEP2:まずは「あぐら」でリラ~ックス:ではまず、手のひらは膝において「あぐら」をかいてみてください。肩は力を抜いてリラックスです。:先生、そもそも僕ら「あぐら」がかけません・・・:な、、、なるほど。「あぐら」をかけない場合は、お尻の下に敷くブロックをもってきたので使ってみてください。家でやる時は、枕や座布団、クッションをお尻に敷くといいですよ。:お?これはなかなか:これならあぐらをかける!!気付き:身体がかたい人は、枕や座布団、クッションをお尻に敷くといい!STEP3:腹式呼吸に挑戦:ヨガは他人と比べるものではないので、自分の出来るところまでで大丈夫ですからね。無理したり、周りの人と比べないことが肝心です。:では次に腹式呼吸に移ります。息を吸う時おなかを膨らまして、吐く時にへこまします。実は、腹式呼吸には「脳疲労を緩和させる」効果があるので頭がスッキリするんですよ。:なるほど!だからヨガをやった後って、スッキリして気分がよくなるのか!気付き:「腹式呼吸」は、脳の疲労を緩和し頭をスッキリさせる効果がある仕事中に頭が疲れたと感じた時は、ゆっくりと深く腹式呼吸をすれば頭がスッキリするゾ!STEP4:スマホ依存の人のための準備体操:では、準備体操に移ります。ここから徐々にヨガっぽくなっていきますからね。手でこめかみをおさえ、もう一方の手は壁を押すように伸ばします。:なんか腕がピリピリする・・・:普段スマホをいじってばかりだからですね。しているのは、目や頭が疲れているということでもあります。一回、私のプライベートレッスンを受けて欲しいです。:僕の生活習慣が明かされていくの恥ずかしい・・・:やかましい!先生!続き、お願いします!身体が硬い人に効果的なヨガポーズ6選ヨガポーズその1:肩こり解消のポーズ:はい(笑)では、ここからは本格的にポーズをとっていきます。肩甲骨周りを伸ばしていきますね。肩が凝ったと思ったら、これをすれば楽になるとのこと:こうやって背中の後ろで腕を組んでみてください。:え!?先生柔らかすぎません?(笑):いや、俺らが硬いのよ(笑):これが出来ない人は肩こりが悪化しやすいんですよ。ヨガポーズその2:腰痛に効くポーズ:はい、いいですね。2つ目のポーズはこれです。:もうどうなってんですか?(笑):ヒザの上にもう片方のヒザをのせて手を前に伸ばします。そのまま前に倒れると、お尻まわりの筋肉がほぐれて、骨盤調整をすることができます。これ実は、腰痛に効くんですよ。:あれ?左右でやりやすさが違うような。:あ、それは、骨盤がズレていますね。右足だけで足を組むクセがあるとそうなります。これは腰痛の解消にも繋がる良いストレッチなので、ヒャダルコさんは特にこのストレッチはしっかりやりましょう。ヨガポーズその3:orzのポーズ:では次はこちらです。:ど、どうしました!?orzみたいになってますね。:なにか悩み事でもあるんですか?聞きますよ。:違います(笑)背中のストレッチと背骨の調整です。自律神経の調子が悪い人はこれをやると良くなると言われています。:最近、残尿がひどいからこれやったら治るのかなあ・・・:君の意識の問題だからそれは無理。ヨガポーズその4:頭がスッキリするポーズ:では次です。メラゾーマさん、立ち上がって手をついて貰って、腰をグイグイ~っと引っ張りますね。:おーーーー、伸びてる!!:これは下向き犬のポーズです。ダウンドッグって業界では言います。背中をまっすぐにすることに意識してください。:せ、先生!これはどこに効くんですか?:頭を下に下げると、脳疲労が緩和されるんです。背中がまっすぐにすることが重要なので、身体が硬い人はヒザを曲げてください。手から上半身全体が一直線になるよう意識してください。ヨガポーズその5:立木のポーズ:これは有名な立木のポーズですね。これをやる前に、しっかりと片足で立てるように足の指を動かすウォームアップをしましょう。足の指を親指から順に上げ下げしてください。指を一本ずつ動かすメラゾーマの足:うわ~、なんかうねうねしてる~:うるさい!集中しなさい!:こうすることで足の指に力が入り、身体の軸が整いやすくなります。ポーズがとりやすくなりますので、呼吸がしやすくなりますよ。スーーーーハーーーー。:目をつむってゆ~っくりと深く呼吸をしましょう。