2019年8月9日こんばんは、潤です!日本でも海外でもよく言われている瞑想ですが、じつは寝る前に行うのが一番効果的だといわれています。今回はその理由についての記事をかかせていただきました。目を閉じて静かに考えること。眼前の世界を離れてひたすら思いにふけること。瞑想を行うことによって、肉体は眠っているけど意識は覚醒された状態になります。瞑想は、静かな場所で心を落ち着かせて座ります。目をつぶり意識を呼吸に近づけていきます。すると、何かしら考えが出てきますので、それを一つ一つ手放し、再び意識を呼吸に戻します。毎日5分から10分ほど時間を決めて行います。瞑想に集中したい場合は、タイマーなどをセットしておくといいですね。私がはじめて瞑想を行ったのが、ヨガのレッスンが始まる前の5分間行う瞑想でした。その時のポーズが、おそらく蓮華座(れんげざ)というポーズだったのですが、その時の違う世界に行くような感覚になり、より集中ができたので、自宅で瞑想を行う時もこのポーズで行うようにしています。自身がリラックスができればどんなポーズでも大丈夫です。寝る前に行う瞑想まずは、落ち着いて空間で瞑想を行うため、寝室の照明を暗くします。ベッドの枕や布団をのけておいたほうが行いやすいです。ベッドで仰向きになり、身体の力を抜いていきます。それから、意識を呼吸にむけていきます。腹式呼吸のように、鼻から空気を入れお腹の膨らませ、鼻から空気をだしお腹をへこませます。これを5~10分ほど続けます。集中力が高まるポジティブ思考になる感情のコントロールがしやすくなる疲れがとれるなどがあげられます。寝る前に瞑想を行うことによって、一日の疲れをとり、落ち着いた心で眠りにつくことにより、さらにしっかり眠れて翌日もすっきりするという効果が得られるのです。瞑想行う場合は、その日に行う用事をすべて済ませて、あとはもう寝るだけの状態で行います。眠たくなったらそのまま寝れるので、リラックスしたまま肉体的な疲れもとれるのです。人間は、1日の約3分の1の時間を睡眠に使っています。毎日行う睡眠の質が改善されることによって、日々の暮らしの質もより改善されるのです。集中できない時は音楽を活用するもしも雑念がとれず、集中ができない場合は、心地よい音楽を活用します。Youtubeで「瞑想」や「meditation」などで検索すると適した音楽がヒットするのでおすすめです。瞑想は良いと聞くけど、どう行っていいのかわからず、生活に取り入れないままになっているという方が多くいらっしゃると思います。いう場合は、まずは朝の活動する前の時間ではなく、あとは眠るだけの状態で集中がしやすい、寝る前行う5分のヨガがおすすめです。今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。お役に立てましたら、下のバナーをポチッと応援していただけると幸いです。TwitterSharePocketHatenaLINEこの記事を書いた人じゅん30代後半を迎えたアラフォー主婦ブロガー。乾燥肌で敏感肌で悩んだ経験をもとに、使ってみてよかったコスメやオイルなどの情報を記事にしています。国産のオーガニックコスメが大好きで使い始めてから8年目。日焼け止め編⇒春に向けて購入したいオーガニックコスメ【顔用・日焼け止め編】に続き、今回は、ファンデーション編です。今回は、楽天ショップで購入できるオーガニックコスメについてご紹介いたします。体のこと美肌やダイエット効果のある「ファスティング」をより効果的に行う方法。ここ5年ほどで、体重が激増してしまいました。年齢による基礎代謝が落ちたせいもあり、全く痩せてくれません。年齢を重ねたからといって、味の好みが変わるわけでもないのがつらいところ。いう声をちらほら聞きます。たしかに、ダイエットにいいよ...といわれたスーパーフードはたくさんあります。令和元年となり一日目の記事です。今回は、豆乳ついて調べてみました。思われる方も多いと思います。...PREVエゴマ油と亜麻仁(アマニ)油の違いって?選ぶならどっち?NEXT亜麻仁(アマニ)油の効能にびっくり!ここまで即効性があるのは初めてです気になるキーワードを検索じゅん30代後半を迎えたアラフォー主婦ブロガー。乾燥肌で敏感肌で悩んだ経験をもとに、使ってみてよかったコスメやオイルなどの情報を記事にしています。国産のオーガニックコスメが大好きで使い始めてから8年目。