基本ビタミンHOME栄養・成分別ビタミンパントテン酸ビタミンパントテン酸ストレスを和らげ、美養(美容)の強い味方!パントテン酸は、「どこにでも存在する」という意味のギリシャ語から名づけられたビタミンで、名前の通り、様々な幅広い食品に含まれています。3大栄養素の糖質、脂質、タンパク質の代謝に働き、補酵素であるコエンザイムAの成分にもなります。エネルギー代謝のサポートもします。副腎の働きも強くし、副腎皮質ホルモンの分泌を高めて、ストレスを緩和する働きも期待できます。皮膚や髪の健康に関わります。免疫力を高めて感染症を防ぐ作用も期待できるでしょう。血液中の余分なコレステロールを回収する、善玉HDLコレステロールを増やす役目もあります。不足すると...!?様々な食品に含まれ、そして腸内細菌でも合成されるので、不足する心配はほとんどありません。下痢などで腸の調子が悪い時に、まれに極端に不足することが出てきますが、その場合、免疫力が低下して、風邪をひきやすく、インフルエンザなどのウイルスに負けやすくなります。ストレスに対する抵抗力もなくなるため、疲れやすくなり、イライラや怒りっぽいなどの症状も出てきます。摂りすぎると...!?過剰症の心配はないので、多めに摂取しても心配はほぼありません。血液中の予防んなコレステロールを回収する善玉HDLを増やす作用があるので、コレステロール値や中性脂肪値が高い方は、積極的に摂る方がいいでしょう。レバーなどコレステロールも多く含む食材は摂りすぎには注意しましょう。肉類や魚介類などの動物性食品、野菜やきのこなどの植物性食品まで、様々な食品に幅広く含まれています。5*妊婦と授乳婦は+1を付加してください。一緒に摂ると効能が高まりそうな栄養素ビタミンCビタミンCは、細胞の結合組織「コラーゲン」の生成を助け、さらにパントテン酸の櫃や髪を健康に保つ働きを強めます。一緒に摂ることで、美肌効果もUPするでしょう。両方ともカラダの免疫力を高める効果があるので、風邪などの感染症予防にも効果が期待できるでしょう。豊富な食品:緑黄色野菜、いも類、果物ビタミンEパントテン酸は副腎に働きかけ、副腎皮質ホルモンの分泌を促して、ストレス緩和につながります。酵素の力で副腎の働きを助けてくれるビタミンEと一緒に摂ると、ストレスに強い体力作りになるでしょう。野菜や果物などに豊富に含まれるビタミンCも副腎の働きを強めます。これらを合わせると、ストレス撃退の効力が増すでしょう。豊富な食品:鮎(あゆ)、かぼちゃ、アーモンド、オリーブオイル、アボカド、ごま油パントテン酸を含む食品を食べる時の注意点アルコールやカフェインとの摂取は控えるパントテン酸は、アルコールやコーヒーや紅茶に含まれているカフェインを体内で分解する時に、消耗されてしまいます。一緒に摂るのはなるべく避けましょう。夕食時にお酒を飲む人や、食後のコーヒーを日課としている人は、意識してパントテン酸の摂取量を増やすようにしましょう。熱に弱いので、短時間調理を心がけましょうパントテン酸は、熱によって分解されてしまうので、加熱調理は短時間でサッと済ませましょう。水溶性のビタミンなので、煮汁も利用できるメニューもおススメです。缶詰や冷凍食品では、加工途中にパントテン酸が減ってしまうので、新鮮な食材から摂取するようにしましょう。まとめ様々な食品に幅広く含まれ、不足することが少ない水溶性ビタミンです。糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わり、エネルギーを生み出す役目があります。副腎皮質ホルモンの分泌を促し、ストレスに強いカラダにしてくれます。カテゴリー別に検索!姉妹サイト女性の健康や不調は女性ホルモンに作用されています。詳細を調べるのに便利なサイトです。最新のダイエットや食べ物と栄養について、科学的根拠に基づいたニュースを発信しています。