BLOG検索:PUMPクライマーズアカデミー新宿店のフィジカルトレーナーのブログです。トレーニング自宅でできる!クライミングで強くなるための3分トレーニング4こんにちは!PUMP新宿店ことパンプクライマーズアカデミーのフィジカルトレーナー、寺町です!さて、今回は久々に。今回は、上半身のトレーニングをご紹介していきます。以前ご紹介した上半身トレーニングは腕立て伏せでしたね。-2-準備するものは、もちろん己の体!・・・と、椅子とボールです。1椅子を使った腕立て伏せ1両手を椅子について腕立て伏せをします。(台のようなものでもOK)通常の腕立て伏せよりも、肩の可動域を高めてトレーニングすることができます。(肩に痛みがある人や弱い人は注意)体を下げた時に肩甲骨同士が寄っていかないと肩に負担がかかってしまいます。肩甲骨の動きが悪い人は、肩甲骨を動かすエクササイズをやりましょう。2椅子を使った腕立て伏せ2今度は椅子に足を乗せて腕立て伏せをします。足の高さが変わることによって、負荷のかかり方が変わってきます。3ボールを使った腕立て伏せボールに手をついて腕立て伏せをします。あればバランスボールで、なければサッカーボールやバスケットボールなどでも構いません。脇を締めるイメージでボールを挟むと、不安定なボールの上でもしっかりプッシュできると思います。この3つのメニューを110回×2セット(30秒REST)210回×2セット(30秒REST)310回×2セット(60秒REST)上記のように、回数・セット数・RESTを決めてトレーニングをすると、3分ほどでできると思います。動きのスピードを変化させたりすると良いかもしれません。クライミングの時に、じわじわとプッシュして動く事が苦手ば人は、ゆっくり動かしてトレーニングしましょう。逆に、思い切りプッシュできない人は、はやく動かしてトレーニングすると良いと思います。トレーニング未経験の方や、女性の方は、膝をついて腕立て伏せから始めると良いですね。個人的には、懸垂などのトレーニングと同じくらい腕立て伏せのようなトレーニングも重要だと思います。クライミングの中では、「ホールドをプッシュする」よりも、「ホールドを引く」方が圧倒的に多いと思いますが、様々な場所でプッシュができれば体の使い方の幅が増えていくでしょう。腕立て伏せは胸周りの力だけでなく、肩甲帯や体幹を支える力も使いますので、基本的な体づくりとしても取り入れてほしいと思っています。一人でトレーニングを続けられないあなたも、まずは自宅でこの3分から始めてみませんか?本格的に体を変えていきたい方は、PCAのパーソナル・フィジカルトレーニングで自分の伸びしろを見つけて行きましょう。ACADEMY新宿駅より徒歩10分。世界初のクライミング専用トレーニング施設。女性の為の体幹トレーニング】7月31日(水)に、女性の為の体幹トレーニングという内容でイベントを行いましたので、ご報告させていただきます。2019での活動報告をさせていただきます。