Images気づかないうちに溜まってしまう仕事のストレスは放っておくと心身のエネルギーが尽き果ててバーンアウト(燃え尽き)してしまうことも。イギリスでは59%の労働者が仕事によってストレスを感じたことがあると回答するなど、仕事に関するストレスは今日かつてなく一般化している。バーンアウトを事前に防ぐために大切なのは、その兆候を察知して、適切な対策を速やかに行うことだ。履歴書作成のサポートを行う「TopCV」でキャリア指南のエキスパートとして活躍するアマンダ・オーグスティンにそのハウツーを聞いた。UK版『ELLE』より。Images大切なのはまず、自分の行動を見直すこと「TopCV」でキャリア指南のエキスパートとして活躍するアマンダ・オーグスティンは、自分がバーンアウト(燃え尽き)する前にその兆候を察知し、職場で起きているストレスについて認識することが大切だという。「オフィスを出た瞬間に“スイッチ・オフ”して、仕事のことを忘れる、というのはリアリティに欠けるかもしれませんが、もし仕事のことで心が常に占められている状態なら、それは問題です」とUK版『コスモポリタン』で語ったアマンダ。仕事に関するストレスを発見するための一番最初のステップは、自分の特定の行動に目を向けて、それが不健康なことがどうか判断することだ。最後にランチ休憩をとったのは?もし自分が昼食を忘れていたり、出来合いの弁当を自分のデスクでそそくさと食べる、というような状態なら、これは単なる消化に良い悪いの問題ではない。研究が、ほんの少しでも休憩時間を取ることは、ストレスを軽減させて、生産性を上げ、健康と集中力を向上させることを示している。自分が高いストレス状態にあると、それをすることすら不可能に感じてしまうという。十分に眠れている?平日の一日の終わりで疲れ切っているのに、ベッドに行く時間になっても、頭の中は仕事のことでいっぱい。寝る時にいつも嫌な感じがして、次の日の心配で寝付きが悪くなっているなら、それは改善の必要がある。Imagesー「サザエさん症候群」になる?月曜日の朝が大嫌いなのは誰でも一緒だが、日曜日の夜に仕事のストレスで落ち込んでいるようなら、そのことを真面目に受け止め始めたほうが良いかも。いつも仕事のことを考えている?アマンダ曰く「土曜日の夜なのに金曜日に送った仕事のメールのことを心配していたり、あるいは友達や家族といるのに話題がいつも仕事のことばかり」など、もし自分の人生が仕事に支配されていると感じるようなら、それは健康的な状態ではない。どれかが当てはまるなら、すでに仕事のストレスが溜まっている可能性がある。仕事のストレスを減らしてバーンアウトを防ぐためにアマンダが指南するのは以下の7つの方法だ。仕事量に優先順位をつける自分で達成可能な目標を掲げて、やらなくてはいけないこと、自分がやりたいこと、今は自分の一番の心配事ではないタスクなどの優先順位をつけたリストを作成する。「『Wunderlist』や『Todoist』などのアプリも利用しながら、包括的なTODOリストを作成して、自分の仕事に優先順位をつけましょう」とアマンダはアドバイスする。仕事を人に任せるその完成したTODOリストを元に、リストに並ぶいくつかの項目を減らしたり、他の人に譲れるように準備しよう。ストレスで参ってしまっているのは、抱え込みすぎで、一日にこなせる量を超えてしまっているからだ。「それぞれの仕事での優先事項を自分が空中に投げるボールに見立てましょう。そのボールのうち、いくつかはガラスでできており、いくつかはゴムでできていると考えます。自分があまりの多くの優先事項を抱えているのなら、やりながらいくつかは落としていきましょう。落とした時に、どのボールが跳ね返ってくるか見極めることです。マネージャーと話す仕事に関連するストレスによって、イギリスのビジネスは毎年何億ポンドもの利益が毀損していると言われている。自分の感じていることに対してマネージャーと正直に話し、彼らがどんな助けになるか様子を見よう。アマンダ曰く「自分が最もストレスに感じている状況についてマネージャーとオープンな対話を持ちましょう。自分の仕事環境を整える「散らかった環境はストレスを増大させます」とキャリア・エキスパートの彼女は続ける。「散らかることで自分の仕事に不必要なストレスが加わるのはナンセンスです。“こんまり”に学んで、仕事場を片付けましょう。小さいもので良いので観葉植物を置きましょう。セルフケアを優先する仕事が自分の人生を乗っ取っているような感覚に襲われて大変だったとしても、自分が楽しくて、良い気分になれることに、余力を振り絞って取り組んでみよう。「エンドルフィンの分泌を促すような、例えば呼吸トレーニング、肉体トレーニング、瞑想など、ストレスを撃退するアクティビティを行いましょう。携帯は手元におかないか、あるいは機内モードに切り替えましょう。仕事と生活の境界線を設ける言うは易し、行うは難しであるが、自分が常に連絡可能で、メールに24時間返信できると考えることは、仕事の不安を際限なく増大させることになる。「テクノロジーは本来、日々の辛い仕事から我々を解放するために作られていますが、いつでも“スイッチ・オン”できるために、しばしば事態を悪化させています」とアマンダは語る。「多くのプロフェッショナルは、これによって仕事と家の生活の境界線が曖昧になっています。した境界線を引くことは必須です。予定表のなかで、いくつかの時間を趣味や家族のために確保しましょう。環境を変えることを検討する自分の仕事のストレスを減らすために、上述のどのアドバイスも助けにはならない、と感じるようなら、おそらく環境を変えなくてはいけないタイミングだ。「時間をとってキャリアにおける次の自分の身の振り方を考えてみて、その考えている目標に向けて、自分の履歴書を更新してみましょう」とアマンダ。「イギリスの雇用者は人生で平均8万2068時間を仕事に費やすとされています。これは延べ日数で3420日分にあたります。その間、我々が家族やパートナーと過ごす時間は、職場の人間と過ごす時間と比べて4%ほど多いだけです。記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がELLEに還元されることがあります。