先生に会うほどに痩せると評判で、〈セザキマジック〉と噂していますから。足が遠のくほどにダイエットの意識も薄くなるので、それは正解。WEB会員は、来院会員のように出かけて話をするわけでもなく、電話をしたりするわけでもない。私からの書き込みがメールで来てもそのままにしておくこともできます。自然放置できてしまうので、モチベーションが下がりやすい傾向にあります。独り言のようにメモ欄に書くのと、掲示板に書き込むのでは気持ちの張りは違うはずです。来院コースや電話コースの方は週に1回程度のカウンセリングですが、WEB会員は薄まらないように制限はありません。全コースでカウンセリングの頻度や内容によって別料金が発生することもありません。内容によっては1日で数回になることもあります。現在のWEB会員の方は掲示板の書き込みをスクロールしてみてください。私とあなたの書き込みの頻度が5対1くらいになっていれば、もったいないですよ。調子の悪い時は気が重いからやめておこうと思う人が多いのですが、それは逆です。私もどこから話を切り出したらよいのか的が絞りにくいです。何となくやっていてグラフが下がることは期待しない方が良い。ダイエットしようという気持ちが足らないのかな?と自問するようであれば、おそらく足らないと言えるでしょう。穏やかではあるけれど揺るぎない決心の継続が必要です。今週のカウンセリングで何人かに伝えたことですが、ダイエットもある程度の期間になると、モチベーションが下がることがあります。みなさんに記入をお願いしているダイエットグラフの下には「メモ欄」がありますが、マンネリ化傾向になると、メモ書きがなくなってくるという法則があります。昨日の夕飯くらいは何を食べたか覚えているかもしれませんが、3日前、1週間前となると、特別なことがない限り記憶にはないのが普通でしょう。かった」、「間食した」、「よく寝た」、「むくみあり」などいろいろと書いていて、グラフも右肩下がりだったのが、メモ欄の記入が少なくなると落ちにくくなる。取り組んでいても落ちにくい時期というのはありますが、ずっと何もないのは、モチベーションが下がっているサインで要注意です。昨夜は外食したのに変わらなかったとしても「外食」と入れてください。外食したのに増えなかったのであれば、今は痩せモードかもしれないという判断材料になります。何か気がついたこと、いつもの生活パターンと違うことがあれば記入。「疲れている」のも1kgくらい体重アップの要因になります。カウンセリングで話をしようにも、グラフの上下変動だけでは材料としては半分くらい。残りの半分は「メモ欄」です。質問したとしても数日前のことは本人もうる覚えです。増えている時、減っている場合に同じメモがあるということにも気がつきます。原因と結果を結びつけることが可能になる。すれば痩せやすいし、ここを気をつければ増えないはずという自分のパターンを見つけることができます。それから、手書きのグラフに赤線を入れるということもモチベーションアップになります。**********眉間ダイエットで使用しているグラフ用紙は1kgごとにブルーのラインです。「この線から落ちなくて、行ったり来たりの繰り返しです」というコメントはよく聞きます。意識しないようにしてくださいと話はします。ライン上になったときにはその日の夕食を少なくして翌朝だけでもいいので、1度ラインを切ってジンクスを打ち破るようにアドバイスすることもあります。次の日に反動が来ようが1日だけでも下回る。私は「瞬間最大風速でもいいので」と表現しています。その「このラインが・・・」の新しい対処法をご紹介します。1kgごとの青線が切れずに下の段に下がらないときには、500gのところに赤線を入れる。するとブルーのラインよりレッドのラインの1kg間隔が意識されるようになります。目立つ赤というのがポイント。全部にではなく集中的に下げたいというところだけ部分的に入れることもポイントです。赤線を入れることによって意識を下のレベルに移すことができるようになります。赤と赤のラインを行ったり来たりでもレベルダウンというわけです。先日の電話カウンセリングでの話です。職場で数人がやめて、その分の仕事が増えたとのこと。自宅にまで仕事を持ち帰っているので睡眠時間が足りない。極度のストレスに加え睡眠も不十分ではダイエットは難しくなります。食事と同じくらいに重要な要素が睡眠です。睡眠不足になると食欲を促す摂食ホルモンが上昇し、ダイエットがうまくいかないばかりか、体調不良を招きやすくもなります。睡眠薬を処方すると生活習慣病が改善するという臨床報告もあります。眉間ダイエットの根本理論である夜間の副交感神経活性化は努力せずに受け身でいても現れる睡眠の変化で体感できます。寝つきが悪い、眠りが浅くてちょっとしたことで目が覚めるくらいの方であればパッチの使用により、その違いは明らかに実感できます。次第に効果が感じられたなら調整してもらっています。眉間ダイエットをしていない方でも、ついつい多めに食べ続けてコントロールがきかない時期にはストレスをためないようにして睡眠を充分にとるというもう一つの要素を大切にしましょう。自律神経がうまく機能しなくなると、まずは睡眠に影響が出ます。睡眠が修正できる初期の段階であれば、そこから改善していくのが近道です。昨日のカウンセリングのお客様で素晴らしいアイデアがありましたのでご紹介します。眉間ダイエットで使用しているグラフ用紙は1kgごとにブルーのラインです。「この線から落ちなくて、行ったり来たりの繰り返しです」というコメントはよく聞きます。意識しないようにしてくださいと話はします。ライン上になったときにはその日の夕食を少なくして翌朝だけでもいいので1度ラインを切ってジンクスを打ち破るようにアドバイスすることもあります。次の日に反動が来ようが1日だけでも下回る。私は「瞬間最大風速でもいいので」と表現しています。その「このラインが・・・」の新しい対処法をご紹介します。1kgごとの青線が切れずに下の段に下がらないときには500gのところに赤線を入れる。するとブルーのラインよりレッドのラインの1kg間隔が意識されるようになります。目立つ赤というのがポイント。全部にではなく集中的に下げたいというところだけ部分的に入れることもポイントです。赤線を入れることによって意識を下のレベルに移すことができるようになります。赤と赤のラインを行ったり来たりでもレベルダウンというわけです。その方は成果を上げていました。毎朝の体重計測は実行していても毎日の結果をグラフに書き移したり、WEB会員であれば毎日マイページに入力したりするとは限りません。数日分、中には1週間から10日分をまとめて記録している人もいます。来院のカウンセリングでは呼ばれても待合室からなかなか来ないので、どうしたのかと思ったら、メモ書きした体重を待合室であわててグラフに書きこんでいるということもありました。まとめて記録している人の多くは下がりにくいという傾向がしっかりあります。大きな違いがあります。朝の測定も楽しみで記録はもちろんメモ書きもたくさん記入します。慣れてくると、測定はしているものの記録もまとめてするようになりダイエットの意識も薄らいできます。体重を数字で並べて書いておくことと、グラフにするということは別次元の作業です。上がり具合、下がり具合が一目で把握できる。そのことを手抜きし始めるとダイエットは要注意。ダイエットもどうでもいいやこうならないようにしてください。先ごろ、東京の出版社から連絡がありました。眉間ダイエットのホームページにたどり着いて、とても興味をひいたので、記事で取り上げたいとのことでした。発行部数15万部の女性向フリーペーパーとのことです。先日、原稿がメールで送られてきたので、校正のチェックをしました。文中に「良いわけ」という言葉がありました。「言い訳」の変換ミスでしたが、意味は通じていたので気が付かなかったようです。これは偶然にしてもおもしろいと思ったのでご紹介します。来院の場合に、最初のご契約の時にグラフの記入の仕方も説明していますが、その時にも、こう話をしています。体重が減っていて何が良かったのか気がついたことがあれば、良い要因も書いてください。自分が取り組んだことが結果として出ていた時には、メモをして成果を確認することは重要です。「やればできる」につながります。「言い訳」も「良いわけ」もメモをしておくことで、こういう生活習慣が悪くて、こうすると良いということが分かるようになります。無駄なことをせずに効率的なダイエットができます。「良いわけ」も書いておいてください。野球でもスコアブックに1球1打が記録されています。将棋や囲碁、あるいはチェスでも棋譜(きふ)という記録を取ります。記念に記録しているのではなくて、これからのための記録です。勝敗の分析、相手の癖の研究などいろいろなことに使えます。相手の表情を絡ませて分析もできます。眉間ダイエットでも、グラフ用紙の下の方にメモ欄があります。書き込んでいる人もいれば、ほとんど真っ白という人もいます。毎日、同じ食べ物を食べて、同じ生活をしているわけではありません。昨日食べた物は思い出せるかもしれませんが、3日前に何を食べたかを覚えている人はまずいないでしょう。将来のために記録しておくと、こういう生活が良くなくて、こうすればいいんだという傾向が見えてきます。細かく記録するのでなくてもかまいません。そこまでやることにしてしまうと、ストレスにもなりますし続きません。いつもと違うことがあれば、書いておくようにしてください。眉間ダイエットではストレスをかけないようにしていますので、ああしてください、これをしてはダメという方針ではありません。スタート時は今までの生活習慣、食習慣としばらく同じでかまいませんと話をしています。最初から無理のない程度で食事制限をしてもらえるのであれば、それに越したことはありません。ダイエットは長距離走ですから、スタートで飛ばしすぎて続かないよりはゆっくり始めてもらう方が確実です。私も「たまにならいいですよ」と返答しています。「たまに」の頻度はひとそれぞれの解釈があるようです。どれにしても絶対NGではありませんが、その頻度はよく把握していないと結果に結び付かないということです。朝フルーツ以外の日が週に2、3回もあると効果が期待できませんということはガイドブックにも書いてあります。週に2回となるとボーダーラインで、人によってはアウトになります。先ほどの「たまに」のことをグラフの下のメモ欄に書き込みをすれば、その頻度は自分でも把握できます。いろいろな項目についてすべてをきっちりやり通すとなると、かなりまめな性格でなければ続きません。それが初めからできるくらいなら太ったりしないかもしれません。○まず、対象となる項目をいくつか書いてみる。○各々について「たまに」が避けられないものかどうかを検討する。○頻度ゼロが望ましいことについては週1回などと甘く設定するのではなく、「絶対にしない」と決める。○避けられない「たまに」については必ずチェックしてメモ欄に記入し、頻度を管理する。み会」、「夜更かし」、「ケーキ」となります。頻度管理をする項目は多ければ多いほどいいというわけではありません。多過ぎるとチェックすることが難しくもなりますし、ストレスにもなり続きません。3項目くらい、多くても5つまでにしておいた方が良いかと思います。今までのお客様でも、私が言い出したのではなく、ご自身で決めて実行した方はいらっしゃいます。大好きなラーメンを食べないことに決めてダイエットに取り組みました。遠回りをして歩くことを日課としたそうです。ダイエットが終わったら御褒美に食べることを楽しみにし、その甲斐あって約16kg減になりました。昔から、好きなものを断つということは願掛けの代表です。固い決心があれば、願いは叶います。好物を断つのはダイエットには直結しますので、もちろん効果的です。みなさんにも願掛けを実践してくださいとは言いません。それほどしなくても叶うのではと思います。それに、そこまで実践する人は「たまに」しかいませんから、ご安心を。くの場合、日に数回は目を通しています。体重入力やメモ欄の書き込みはページを開けてみないとわかりません。数日分まとめて入力する人よりは、毎日入力してくる人の方が痩せやすいと思います。毎日の習慣として何か新しいことを続けてみるということがダイエットには効果的です。ダイエットと関係ないことでも新しい習慣を身につけるということが古い自分から脱却することになります。体重入力はダイエットと直結していることです。手書きのグラフ用紙には書き込みをしていることでしょう。そこに面倒だからという気持ちが入り込んでいるのであれば、おそらくグラフもぱっとしないのではないかと思います。カロリー消費になる、ならないとは関係なく、ちょっとしたことを面倒だと思っているようではダイエットの成果はあまり期待できません。ゴミを見つけたら拾うことにするなどちょっとのことの積み重ねが自分を変えていくことにつながる。面倒だからそのままにしたということをはっきり覚えています。体が軽くなってくるということはあまり知られていません。心と体でひとつ、リンクしています。毎日私に体重だけでも報告することで気が緩みがちになるのを防止するということです。来院会員の場合にはこの毎日の体重報告ということができませんので、WEB会員だけのメリットですから、大いに利用してください。新記録更新が月に3回くらいでもあれば、グラフは下向きになる2008年11月08日グラフの見方ダイエットをしているからといって毎日体重が落ちるとは限りません。スタートしてしばらくは、面白いように落ち続けることはありますが、やがて落ち着いてくるとフラットになったり、上昇したりもあります。典型的なパターンも数種類ありますし、グラフが模様のようになって見えるのであれば、その人の体重変動のパターンと言えるでしょう。ある程度、ダイエットが進行してくると面白いように体重が落ちては来なくなることもあります。それでも1か月で1段(1kg)レベルダウンしていればダイエットは進行しています。落ちているのがどうかが1枚のグラフで分かりにくければ過去のグラフを並べて眺めると分かりやすいということは以前のブログでも書きました。別の判定法としては、新記録更新が月に3回か4回でもあれば、グラフは全体として下がっていると判断できます。目標設定として翌朝にマイナス100gでもいいから記録更新したいというのはちょうどいい努力の範囲です。結果的には毎日あるいは頻繁に新記録更新にはなりません。山も谷も次第に低くなった、全体としては右下がりのグラフになるはずです。新記録更新ということ自体も嬉しいことなので、心理的にプラスの効果もかなりあります。グラフを見る時の判断材料のひとつとして覚えておいてください。