子供をすくすく育てる簡単な食事5カ条とは?1子供に外遊びをさせる2子供のための食事は作らない3飲み物は水・麦茶・番茶4朝ご飯をしっかり食べさせる5子供のおやつはおにぎりをまとめ子供をすくすく育てる簡単な食事5カ条とは?子供を健康に元気にすくすく育てたいという気持ちは、誰もが共通。子供のための食事にも、相当神経を使っている方も多いのではないでしょうか?中にはいろいろと気にし過ぎてしまうことで、子供の食事を作ることに疲れてしまっているお母さんも多いかと思います。今回は、子供の健康を守るための食生活として、誰もが簡単にできる5つの提案をしたいと思います。この5つの提案を実践するだけで、70点の食生活が可能です。100点は最初から目指さなくていい。完璧を目指すと、疲れるし、無理が出ます。すると、毎日継続することができません。大切なことは、毎日の生活に落とし込み、習慣にすること。できることから始めましょう。1子供に外遊びをさせる子供の食生活は、「何をどれだけ食べさせるか」よりも、「しっかり体を使って遊ばせる」ことが何よりも大事。毎食のご飯をしっかり食べさせるには、お腹を空かせることが一番。お腹を空かせるには「体を動かして遊ぶ」ことです。お子さんは、ゲームばかりしていませんか?小さいころから勉強勉強といって、いつも家に籠らせていませんか?子供は外遊びを通じて、五感を鍛えていきます。自然の中で、体を思いっきり使って、知恵と工夫をさせて、自由に遊ばせてあげましょう。遊べば、お腹も自然にすきます。お腹が空けば何を食べても美味しく、残さず食べます。手のかかる料理など、作る必要はないんです。2子供のための食事は作らないよく「子供が好き嫌いが多くて食べてくれない」「子供の食事を考えるのが憂鬱」といった声を聞きます。1でも少し書きましたが、子供のための手のかかる料理など、作る必要はありません。昔から戦後くらいまで、日本人は「子供のための料理」など作らず、おじいちゃんから小さい子まで、ちゃぶ台で同じ料理をみんなで分け合って食べてきました。冷蔵庫も電子レンジもガスコンロもなく、もちろんコンビニやスーパーだってありません。経済的にもっと厳しく、「子供のため料理」を作る余裕などありませんでした。いった粗食で、元気にすくすく育っていました。「子供が食べてくれること」を第一に考えて作ったらどうなるでしょうか?それが「お子様ランチ」です。お子様ランチは子供が大好きなものばかり。ハンバーグに、オムライスに、ケチャップに、マヨネーズ。全てマヨケソ・カタカナ食材。たくさんの油と砂糖が使われています。「お子様ランチ」の様な食事は、たまにの「ハレの日」にしましょう。普段の食事=「ケの日」は、ご飯と味噌汁を中心とした和食が基本です。普段の食事の「お子様ランチ化」が、子どもの虫歯や肥満、生活習慣病の大きな要因となっているのです。ジュースがいつも入っていませんか?現代の日本では、膨大の数と種類のジュースが、あらゆるところで売られています。余りにも気軽に、砂糖が入った清涼飲料水を飲める環境があるのです。のどが渇いたといってコンビニでジュースを買って飲むと、砂糖が入っているので中途半端に空腹が満たされてしまいます。すると、規則正しい食事ができなくなる。毎食をしっかり食べず、変な時間に空腹になり、お菓子やジュースをまた飲食してしまいます。砂糖には中毒性がありますので、よりお菓子やジュースが手放せなくなる悪循環に陥ってしまうのです。スポーツ飲料にも注意が必要です。多少、塩分が入っているだけで清涼飲料水と何ら変わりません。大量の砂糖が入っているため、過剰な糖分摂取になってしまいます。昔から日本人は、水か麦茶か番茶を飲んでいました。夏は体を冷やす麦茶、冬は体を温める番茶を。ジュースを冷蔵庫から無くして、水・麦茶・番茶を飲ませましょう。4朝ご飯をしっかり食べさせる子供には朝ご飯をしっかり食べさせましょう。特別に手の込んだ食事は必要ありません。ご飯と、漬物や佃煮・海苔・梅干し・納豆、煮物などの常備菜、昨夜の残り物の味噌汁があれば十分。常備菜はなるべく手作りが良いですが、大変であればまずは市販品で大丈夫です。大事なのは、お米・味噌汁を中心とした一汁一菜の習慣をつけること。ご飯も味噌汁も常備菜も、夕飯の残り物でいいんです。砂糖や添加物がたっぷり入った食パン、マーガリン・ジャム、ハムエッグ、ドレッシングにサラダといったカタカナ食事は減らしていきましょう。カタカナ食事は油や砂糖が自然と多くなってしまいます。子どもが朝ご飯をきちんと食べるかどうかは、夕飯後にお菓子等やジュースを食べていないかが大切。食事の後に砂糖がたくさん入ったお菓子やジュースを与えてしまうと、翌朝まで空腹になりません。すると、朝ご飯を食べない。お昼の前にお腹がすく。お菓子やジュースを途中で買って摂る。昼にお腹が空かず、昼ご飯をきちんと食べない・・・と悪循環に陥ります。三度の食事以外はなるべく変なものを間食させない。食糧庫からスナック菓子を減らしましょう。5子供のおやつはおにぎりを成長期で活発に外遊びをしている子供は、3回の食事では足らない可能性があります。そのため、3食の「間」に簡単な食事を摂る=間食をする必要があります。おやつが必要かどうかはおにぎりを出して判断しましょう。体を思いっきり使って遊んでいる子どもは、夢中で食らいつくはずです。反対に室内でTVやゲームばかりしている子は、欲しがりません。「甘いお菓子が欲しい」と言うはずです。いう子にお菓子ばかり与えていれば、どんどん「横」に成長してしまいます。子供のおやつは「上」への成長のために食べるもの。そのためにはエネルギーを補給できるおにぎりやふかし芋など、自然で昔から日本人が食べてきたものをあげましょう。まとめ子供の健康を守るための食生活として、次の5つの提案をしました。1子供に外遊びをさせる2子供のための食事は作らない3飲み物は水・麦茶・番茶4朝ご飯をしっかり食べさせる5子供のおやつはおにぎりをこの5つをまずは毎日継続することを習慣にしてみてください。ジュースやお菓子も食べたっていいんです。子供が大好きなオムライスやハンバーガーだって食べてもいいんです。大切なのは、毎日の柱としてお米・味噌汁を中心とした日本の伝統食があることです。楽しみながら実践していただければ嬉しいです。LASHICU/らしくは九州産のオーガニック製品を扱っています。使い手の方が増えれば増えるほど自然にも人にも優しい生き方が広がります。使い手(お客さま)よし作り手(生産者)よし伝え手(LASHICU)よし社会(地域社会と地球環境)よしの「四方よし」の循環型商品です。投稿者プロフィール東京生まれ東京育ちの熊本県民。休日は仲間と田んぼや畑、アウトドアを楽しむ。柴犬と自然をこよなく愛する31歳。熊本城下町の自宅で、夫婦でぬか床を毎日かき回しています。特技:早寝早起き、嫌いな食べ物がないことこちらも併せてお読みください!!>>https://lashicu.com/lashicu-my-mission(「僕がLASHICUを始めたわけ。食のこと砂糖の害の恐ろしさと砂糖を無理なくやめる方法。遺伝組み換えの問題とは?2018.08.15食のこと野菜の陰陽の簡単な見分け方とは?意外に知らない体を冷やす野菜・温める野菜。2018.11.13食のこと今日からできる!食生活を簡単に改善する10カ条。2018.11.28食のこと陰陽と中庸の意味を知ってますか?体を温める食べ物・冷やす食べ物。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。*受信ボックスか迷惑メールフォルダを確認して登録手続きを完了してください。砂糖の害の恐ろしさと砂糖を無理なくやめる方法。おすすめしたい体に優しい砂糖とは?。硝酸態窒素(硝酸性窒素)の怖さを知ってますか?過剰な肥料が及ぼす影響と危険な腐る野菜。純粋・非加熱はちみつの驚きの効果効能と正しいはちみつの選び方。農薬まみれはどこの国?国産の野菜は本当は危ない。純粋・非加熱はちみつの驚きの効果効能と正しいはちみつの選び方。lashicu検索:LINE@友だち追加LASHICU/らしく私たちLASHICU/らしくは、自然と調和した気持ちの良い生き方(=オーガニックライフ)を提案する会社です。九州熊本の地から、自然にも人にも優しいオーガニックなサービスや製品を発信していきます。*受信ボックスか迷惑メールフォルダを確認して登録手続きを完了してください。