2019-11-24ポーズが深まらない原因は、硬さだけではなく、正しく体を使えていないのかも...。体のメカニズムに基づいた動き方に変えるだけで、柔軟性が高まりポーズもより深まりますよ。腕を伸ばしてから上体を横に倒すと、ブレやすい体勢のため、体はバランスを保とうとして固くなる。Miyoshi(RELATION)スムーズに側屈するプロセスとは動かしにくいパーツから動かしてみよう人の体は、末端が動くと体幹は安定しようと働きます。手を上げるとき、体は手を支えるために固まりがち。ここでは本来動かしたい関節を先に動かしてみましょう。肘を曲げた状態で縮こまった脇を十分に伸ばしてまずは伸びにくい胸椎の側面をしっかり伸ばして側屈しましょう。指先を体から遠く離し、腕を長い状態で動かすと、体幹に力が入り体側が伸びにくくなる傾向に。肘を曲げた状態で上体を倒せば、動きの軌道が小さくなる分、体幹への負荷も減って側屈が深まります。プロセスを変えたやり方1.体側を伸ばす:両膝を立て、右脚を横に伸ばす。左肘を曲げ天井に向けて脇を伸ばす。右手は手のひらを上に向け右腿に。Miyoshi(RELATION)POINT:背中に回した手は、首のつけ根あたりに付ける。Miyoshi(RELATION)2.上体を倒す:上体を右真横に倒し、左腕は体の延長線上に自然と伸ばす。体側の伸びを感じながらキープ。ヨガ・ピラティスインストラクター。EIGHT」「UPLIGHT」主宰。UTLにて長年ヨガの解剖学講座を担当。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。モデル...ソフィさん幼少期にモデルデビュー後、学生時代をオーストラリアで過ごし、21歳から日本で本格的に芸能活動を開始。ホリスティック栄養士、RYT200も取得。ヨガイベントも開催している。門のポーズの基本|体側を伸ばし、スムーズに側屈を行うにはクラスでよく行うけれど、あえて詳しい説明がされないこともあるポーズのポイントや体の動かし方をご紹介。実はあらゆる基礎となる大事な動きを網羅しているので、改めて確認してみましょう。今回はしなやかな背骨へと導く門のポーズ「パリガーサナ」。側屈が苦手な人のための呼吸法|お腹のねじりを深めるテクニックはヨガの呼吸には、心身をリラックスさせ、柔らかくしなやかな体に整える効果があります。ポーズによっては、呼吸が乱れたり止まったりすることも。安定した呼吸を続けるためのポイントを知って、心地よい体の解放感を味わって。今回のテーマは「側屈ポーズ」です。『なかなか寝付けない』『眠りが浅い』等、睡眠に関する悩みを抱えていませんか?日本では、一般成人の5人に1人が睡眠に関する悩みを抱えているといわれています。多くの人が抱える睡眠に関する悩み。ヨガの実践が、その睡眠の質を上げることは広く認知されている事実です。ここでは、ヨガ的観点から睡眠の質を向上させていく方法をご紹介していきます。腰や背中の緊張をリリース!寝る前にもおすすめ、体幹をゆるめるポーズデスクワークで長時間同じ姿勢でいると、知らず知らずのうちに背中や腰に負担がかかり、凝り固まってしまいます。「子宮美人ヨガ」などを指導するヨガインストラクターの仁平美香先生に教えていただきました。