スクワットフォームの基本2...スクワットフォームの基本20選!正しい&間違い2017-04-2201698フェイスブックでシェアツイッターでツイートスクワットは人気でありながら基本フォームが男女問わずできていないために、記録を伸ばせない人をよく見かけます。この20選を知ることで女性でも効果的にプリっと引き締まったお尻でヒップアップ、そして60kgも持てるようになりますよ。正しいスクワットフォームが分かることで、沢山の利点を知り習得することができます。一方で間違ったスクワットフォームで怪我をする人も多いのもスクワット。ならないために、適当に始める前に基礎を頭の中に叩き込むことです。効果的にヒップアップを高めながら記録を伸ばす方法20選、確認していきましょう。1.スクワットフォームの間違ったしゃがみ方(弛んだ)お尻の筋肉を鍛えるなら、スクワットということばかり意識して、正しいフォームができていない人がいます。前かがみになりすぎないこと。倒れそうな人は、足を置く位置を少し広げること。自分の顔の前くらいの位置で両手をしっかり伸ばし、屈みますが足は肩幅よりやや広めにして体幹を感じながらスクワットを行います。姿勢を良くして、腰と体幹(お腹の筋肉)、お尻の筋肉を感じることです。前屈みになりすぎる真下に真っ直ぐ体を落とすだけのフォーム膝は前に出すぎず、地面と垂直に屈んだり立ったりするというよりは、やや斜め前に立ち上がり、やや斜め下に屈むイメージです。(簡単にいうと、乳首を地面に向けてスクワットするイメージ)かがむ位置は、膝90度くらいまで、空気椅子に座るくらいまで行います。2.踵(かかと)は上げない間違ったスクワットとして、かかとを上げる人がいますが、基本的なスクワットフォームでは踵は上げません。3.膝を伸び切らない自分で決めた回数をこなす際、1回1回立ち上げる際に膝は少し曲げたままで行うと膝への負担も軽減できやすいです。4.顎は上げない、顔も上げない顔を上げてスクワットをする人は多くいますが、顔は2メートル先くらい下を見るような意識で行うと、苦しいときも、意外と持ち上げられます。5.腰を意識して上がるお尻が膝の位置くらいまで下がったら、体全体で上がりますが、その時に腰全体を意識しながらグッと上に上がることです。(ヒップから上がるという動画での説明;元オリンピック選手リップルトウ氏談)間違った方法は、足が伸び切った状態のままお尻だけ上がったり、膝だけで立ち上がろうとすることです。続いて、バーを肩に置く位置について間違いかどうか確認しましょう。ワークで活かせる資格6選koko935関連記事同じ著者からスクワットダイエット効果的に痩せる方法スクワットフォーム基本。NHK美筋ボディーメソッド...ジムで必要な持ち物20選。新しい投稿をメールで受け取る新たな美STRONG+美の源食管理プロテインは女性も必要?...0美ボディワークアウトスクワットダイエット効果...0美ボディワークアウトスクワットフォーム基本。代謝を上げる食材20選。...0美ボディワークアウトスクワットフォーム基本。...0Stronglady.jpは、心と体を磨くことを目的としそれらに関わる情報の収集・整理のお手伝いすることが目的です。これらに関わる広範な一般的知識と情報提供を行うことを趣旨としておりますので、これらの情報提供行為により何らの責任を負うものではありません。本サイトに登場する関連情報につきましては、ご自身の判断の下ご使用、ご利用ください。本サイトの掲載内容は予告なく変更・中断・中止することがあります。