「仕事をはかどらせるコツ」になるかもShareお気に入り4急いだり、慌てたりすると誰でもちょっとした失敗をしがちですが、このたび、「マインドフルネス瞑想」をするとミスが減るかもしれないという研究報告がありました。「今この瞬間に心や体に生じている感覚や思いにありのまま気づいてあげる」という瞑想法が効果的。人がほんの20分ほど実践しただけで、ミスに気づく脳の働きが強くなったそう。<ステラ・メディックス>マインドフルネス瞑想にもタイプがある仕事のなかで瞑想をとり入れるというのはどうやればよいのでしょうか。そもそもマインドフルネスな状態をはぐくむための瞑想、「マインドフルネス瞑想」は大きく2つのパートから構成されています。特定の対象(たいていは“呼吸”)に意図的に注意を集中させる「集中瞑想」と、今この瞬間に心と体に起きていることにありのまま気づく「洞察瞑想」があります。今回、米国ミシガン州立大学の研究グループが注目したのは洞察瞑想のほうで、「オープン・モニタリング瞑想」とも呼ばれる方法です。研究グループによると、マインドフルネス瞑想は脳による「ミスの感知」に影響するとわかっていることから、ミスに気がつくための洞察瞑想の効果に絞って検証したそう。そのうえで、瞑想の効果には男女差もあることも踏まえ、女性で瞑想をしたことがない人を対象に選び、縛りを設けて効果を調べました。研究では200人以上の参加者(18〜28歳)に脳波計をつけてもらって、約20分の洞察瞑想をするグループとしないグループに分けて脳波を調査。その効果を評価するためのテストやアンケートなども行い、結果を比べました。脳波計に変化がその結果、わかったのは、瞑想によって仕事でのミスに気がつきやすくなったということ。いうのは、脳波に特徴的な変化が見られたのです。洞察瞑想をしたグループのほうが、脳の活動がミスに気づきやすいように変化。脳波計は脳の活動をミリセカンド(1000分の1秒)の単位まで正確に測定可能で、ミスに気づいたときに現れる特定の脳波(ミスからおよそ半秒後)が強くなったのです。瞑想した直後の評価のためのテストでは、目立った違いが現れませんでした。いえ、研究グループは「初めての人がわずかな時間、瞑想をしただけで、脳波に違いが現れた点が有望」と指摘。多くの参加者で検証すると、実際にミスをなくすようなよい影響が確認できる可能性があると見ています。仕事のなかでマインドフルネスをとり入れる動きは日本でもありますが、仕事をスムーズにしてくれる効果がますます期待できるかもしれません。グループの日経BP社において「日経メディカル」「日経バイオテク」「日経ビジネス」の編集者、記者を務めた後、医療ポータルサイト最大手のエムスリーなどを経て、2017年に会社設立。#Omezaトーク8Lifestyle「進んで変化することを恐れない」英ヨギーが導く、人生の目的探しに役立つ3つのリスト10Lifestyle日々自己肯定感を高めて夢に近づこう。男の子と女の子、生まれてくる子の性別はお父さんの遺伝子に秘密あり!?【心理テスト】大切なものを忘れてしまいました。それは何でしょう【心理テスト】テレビのニュース番組を作ります。あなたがやってみたいのは?【心理テスト】今日はお休み。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。