体は脳が持つイメージの影響を受けやすく、ネガティブなイメージを持つと強張ってしまいます。ご紹介するメソッド「イメージ呼吸法」は、ポジティブなイメージを持つことで体を思い描く方向へ導き、さらに呼吸を組み合わせて効果を高めるというもの。実践してみましょう!硬さの原因はマインドにあり!体の可動域を狭めている原因は、自分でつくり上げた「私は体が硬い」というマイナスイメージかもしれません。「体の能力を十分に発揮できるかどうかは心の状態、つまりどんなイメージをしているかに大きく左右されます。『股関節が硬い』『胸が開かない』というマイナスイメージが自分の中に根付いていると、脳はそのイメージに従って体をコントロール。いつまでたっても硬いままになりがちです」とイメージと柔軟性の関係を教えてくれた鈴木伸枝先生。ほかにも、できるようにならなくてはという焦りや、人と比べる気持ちなども柔軟性のポテンシャルを下げてしまうそう。不快な気持ちはこわばる、閉じるといったイメージにつながりやすく、筋肉を緊張させます。逆に、体が自由に動く、快いというプラスイメージを持てると、本来備えている体の能力が引き出され柔軟性が増すといいます。「まず体はイメージの影響を受けやすく、思い描く方向に動くということを自覚しましょう。それを理解したうえで、『柔らかくなる』とイメージしながら練習すると違いを感じられるはず。私自身、ポーズ練習でイメージの力を実感しています」イメージする前・後の柔軟性を比べてみようイメージだけで柔軟性が変わるなんて半信半疑!?では、まずは前屈を例に、良いイメージが体に与える力をチェックしてみましょう。イメージせずに前屈を行う:何もイメージすることなく、普段どおりに前屈してみよう。このときの柔軟性を覚えておいて。Onoイメージする:前屈が深まるプラスイメージで苦手意識を塗り替えるために、「私は体が柔らかい」と声に出して10回唱えよう。Ono再び前屈にトライ:脳は「体が柔らかい」というプラスイメージに従って体をコントロールするため、1回目より柔軟性が高まるはず。Onoイメージ呼吸法を実践する5つの方法さらに効果的なのは、「イメージ」と「呼吸」を組み合わせて行うイメージ呼吸法。硬いと感じている体の部位にある硬さや、心配ごとで感じるモヤモヤを吐き出すイメージで呼吸します。「呼吸だけでも気持ちが落ち着き、力みが抜けて柔軟性は上がるもの。そこに心身がゆるむイメージをプラスすると、その相乗効果で本来の柔軟性を引き出すばかりでなく、さらに高まることもあります。▶緊張・モヤモヤ・不安を一掃!誰でもできる「イメージ呼吸法」はこちら▶カチコチ背中をほぐす「背中呼吸法」と効果を高める2つの方法はこちら▶胸部の柔軟性を高める「みぞおち呼吸」と効果を高める2つの方法はこちら▶お腹の柔軟性を高める「おへそ呼吸」と効果を高める2つの方法はこちら▶股関節の柔軟性を高める「鼠径部呼吸」と効果を高める2つの方法はこちら教えてくれたのは...鈴木伸枝先生ヨガインストラクター。イベント出演など多方面で活躍。呼吸を変えると柔らかくなる|柔軟性を上げる呼吸法とイメージトレーニング法ヨガの呼吸には、心身をリラックスさせ、柔らかくしなやかな体に整える効果があります。ポーズによっては、呼吸が乱れたり止まったりすることも。安定した呼吸を続けるためのポイントを知って、心地よい体の解放感を味わう方法を、ヨガインストラクターの吉川めい先生に教えていただきました。立ち方次第で腹筋強化!日常に取り入れやすいトレーニング法ヨガのポーズは柔軟性に注目しがちですが、お腹の筋肉も鍛えることも重要。そこで、ヨガの太陽礼拝のほか、呼吸や姿勢など日常生活に簡単に取り入れられる方法など、日常生活でできる腹筋トレーニング法を3人のヨガティーチャーにお聞きしました。若見えの秘訣!硬くてもできる肩甲骨ほぐし|ビジネスエリートが教える月末リセットヨガ仕事疲れも度を超すと、不調だらけの体に...。仕事疲れのメンテナンスとして「ヨガ」を提案するのは、企業で役員を務めながらヨガインストラクターの資格を取得した清水祐一さん。彼が実践する、1カ月働き続けた企業戦士の疲れを癒す「月末」限定企画を展開中!豊かなビジネスマンライフへ導く秘訣も教えてもらいました。体が硬いからヨガなんて...と思っている人にこそ、是非実践してほしいメソッドが満載です!顔から火が出ちゃう!「ヨガ中のオナラ」を防ぐためにできることレッスンの最中に尿意を感じないようにするために、あらかじめトイレに行っておく人は多いです。した状態でヨガに集中......のはずが、シモの問題はそれだけではありません。便秘気味になると腹痛やおなかぽっこりと並んで気になるのが、ガスが溜まりやすくなること。今日は、便秘やガスがたまりやすくなるのを防ぐヒントをお伝えしていきます。