高齢者の寝たきりを予防するには、いかにして足腰を鍛えるかがひとつのポイントとなります。そのためには、足を使ったレクリエーションが有効となるでしょう。介護施設で取り入れられている足を使ったレクリエーションを紹介します。バタ足をしたレクリエーションカラーボールを入れたダンボールの中で、バタ足をします。高齢者が童心に返って熱中してしまうレクリエーションです。大きめのダンボールカラーボールできるだけたくさん「遊び方」(1)ダンボールの中にカラーボールをたっぷり入れます(2)ダンボールの前に椅子を置き、足を入れるようにスタッフが声かけをします(3)参加者がバタ足でボールをダンボールの外に蹴り出すように誘います参加者が椅子から落ちないように見守ってください。車椅子の方は無理に椅子に座らせようとせず、車椅子のままで行うようにしましょう。輪投げを蹴るレクリエーション病足を使った輪投げです。足腰を大きく動かすため、腹筋を鍛えることもできます。チーム対抗戦にすれば闘争心も刺激され、認知症予防の効果も期待できるでしょう。「遊び方」(1)足裏をしっかりと床につけ、輪を足先にかけ、下肢を前後に動かしながら飛ばす練習をします(2)挑戦する人の足先に輪をかけて得点板に向けて飛ばします(3)得点板で輪が落下した地点の数字の合計で得点を競います※1人ずつでも構いませんが、チーム対抗戦でもOKです。得点板がない場合には、ビニールテープを床に貼って、得点ラインを作るという方法にしても良いでしょう。飛んだ輪が、誰かに当たってしまわないように、なるべく広いスペースで行うことをおすすめします。足を蹴り上げた瞬間に、バランスを崩す可能性があるので、転倒には十分注意してください。新聞紙を突き破るゲーム新聞紙をパンチとキックで突き破る、ストレス解消にピッタリのレクリエーションです。いった運動は、集中力を高めることもできます。古新聞BGM(必要であれば)「遊び方」(1)足裏をしっかりと床につけ、輪を足先にかけ、下肢を前後に動かしながら飛ばす練習をします(2)参加者は新聞紙の中心をねらってパンチして破ります(3)スタッフが参加者の前方に立ち、足を蹴り上げやすい高さに新聞紙の両端をピンと張って広げます(4)参加者は新聞紙目掛けて足を蹴り上げて破ります※蹴り上げが難しければ蹴り下げして、新聞紙を破っても構いません新聞紙は参加者が一番破りやすいように半分、4分の1などの大きさにしましょう。新聞紙はピンと張られていた方が破りやすく、参加者の転倒を防止することができます。新聞紙の持ち方に注意してください。足の指先を使ったゲーム足の指先を使い、新聞紙を丸め、元通りに広げるゲームです。車椅子の方でも参加できます。椅子BGM「遊び方」(1)靴下を脱いで椅子に座った参加者に、1人に4分の1にカットした新聞紙を1枚ずつ配布します(車椅子の方は車椅子のままで問題ありません)(2)利き手で新聞紙の真ん中をつまみ、利き手だけで新聞紙を丸めましょう(3)丸めた新聞紙を両足で元通りに広げます慣れてきたら、利き手ではない方の手でもチャレンジしてみましょう。1人でも構いませんが、チーム対抗戦にするのもおすすめです。参加者が椅子から落ちないように見守るようにしましょう。足ばかりに集中していると転倒の可能性もあるため、慣れないうちは、手を使ってもOKです。このほかにも、足を使った高齢者のためのレクリエーションはあります。運動能力だけでなく、認知症予防、ストレス解消、集中力向上などの効果も期待できるので、介護施設でも家庭でも積極的に取り入れるようにしましょう。リストお問い合わせ0120-658-017電話メールカイフクナビ.。