してのヨガの可能性を体系的にまとめたサイトです。医師)による報告事例や、最新科学に基づいたヨガの研究成果について解説していきます。Sunday11月に新潟で開催された「椅子を使ったマタニティヨガ指導者養成講座」に参加くださったKen先生からとても嬉しいご報告をいただきました。(おそらく)日本で初めての男の先生によるマタニティヨガのクラスが誕生です!女性陣の中ひとりお腹にバスタオルを入れられての研修、そして参加者の方々を集めてのフォローアップ研修という熱心さには本当に頭が下がりました。先生(中央)のご了承を得て、写真を掲載させていただきます。クラス終了後のお便りですが「椅子に座っていたので伸びた!と喜んでいただきました。椅子がある分、力まずに安心してポーズができるからだと思いました。これからも妊娠初期から楽しめる、椅子を使ったマタニティヨガに取り組んでいきます」とのことでした。いう想いのもと、マタニティヨガの指導者養成に取り組んできた私自身の夢も叶いました。Ken先生、本当にありがとうございました。新潟を発信地として、ますますのご活躍をお祈りしております。生徒さんもとてもいい笑顔ですね。男性インストラクターですが、多様なライフスタイルに適応できるヨガをご案内して行きたいと思います。Saturday航一が生まれてから毎月こんなマントラをテーマにヨガをしています。これといったポーズをしなくても、航一と一緒に休みながら、自分に言い聞かせるだけの時もあります。:一息ひと呼吸ごとに、私の疲れは和らいでいく。四ヶ月:いつもそうだとは限らない。何事もケースバイケース。五ヶ月:悩み事、悩み事、飛んでいけ〜。六ヶ月:一日3ポーズのヨガが、私の一日を変えてくれる。七ヶ月:呼吸を意識してみよう。吐けば、今日一日のストレスをきっと減らしてくれるから。八ヶ月:20分間、いつもよりたくさん航ちゃんと遊ぼう。本当は20分でやろうと思っていたことは、この際なしにしてしまおう!九ヶ月:私をよしよしする時間もちゃんと取ろう。十ヶ月:やっと赤ちゃん、10ヶ月。お祝いに、腹筋10回、腕立て10回やって、お風呂でさっぱり、機嫌良く歌を歌おう。十一ヶ月:足を天井に向けてあげて、5分間休もう。十二ヶ月:一年お母さんになって頑張った。お祝いに、これからは毎週二回お昼寝をしよう。Thursday妊娠期間中のリストラティブヨガの経験が記事になりました。http://www.tokyofamilies.com/sections/entry.php?id=499ナショナル麻布スーパーマーケットにおいてあるフリーペーパーです。あとがきを授乳の合間に書いています。Friday8〜9ヶ月の妊婦さん、8月のごろの出産が楽しみですね☆お腹も大きくなって、一人での外出も少なくなっている頃かもしません。背中の痛みや腰痛になやまされているかもしれません。動悸や息切れに悩まされる時期でもあります。この時期にヨガを行なう場合は、必ず近くに椅子などつかまれるものを用意し、ポーズだけでなく、ゆっくりとした呼吸法を楽しみましょう。太陽のポーズ椅子に座った状態で、手を大きく広げて背伸びをしてみましょう。胸を大きく開いて、新鮮な空気を鼻からたくさん吸い込みます。月のポーズ背伸びをした状態から、肘を曲げ、体側に引き寄せ、肩甲骨を引き寄せます。大きく腕を開いて太陽のポーズに戻りましょう。大きく鼻から呼吸しながら、自然の光を、たくさん浴びて、光が赤ちゃんに届き、健やかで元気な赤ちゃんが生まれてくるのをイメージしましょう。お母さんのスクワット椅子の背もたれの後ろに立ち、背もたれにしっかりつかまった状態で呼吸に合わせて脚を開いて立ち、スクワットを行います。つま先は少し外側に向けておきます。このとき、背中を無意識に反らしてしまうと、腰を痛めてしまいます。自分で意識できる限りでいいので、背中が反りすぎていないかな?と注意してみましょう。動きはゆっくりでいいです。赤ちゃんがビックリしないように、でもお母さんが呼吸にあわせてゆっくり動いている、心地よさが伝わりますように、お母さんのアイ・ヨガ椅子に座って、首をゆっくりストレッチします。頭の重みで、首の筋がゆっくり伸びていくのを感じます。お母さんが気持ちいいと思っていると、赤ちゃんも気持ちいいと感じます。今度は眼のまわりの筋肉のストレッチです。姿勢を正して座りましょう。肩をすくめて、すとんと後ろに落とします。息を吸って、ぐっと上を見る。息を吸って,ぐっと下を見る。息を吸って,ぐっと左を見る。息を吸って,ぐっと右を見る。息を吸って,ぐっと左上を見る。息を吸って,ぐっと右下を見る。息を吸って,ぐっと左下を見る。息を吸って,ぐっと右上を見る。眼球を,左回し,右回し,ぐるぐる回します。眼球を動かすことで,目の周りの筋肉をストレッチし,血流をスムースにすることができます。終わったらもう一度深呼吸をしてみましょう。ただでさえ、出産を控え、母性という優しさに輝いている時期。眼もキラキラさせて、あと少しの妊婦さんの時期を、充実して過ごしましょう。Tuesday2009年3月14日(土曜日)ヨガ・インストラクターの方を対象としたマタニティ・ヨガ・ワークショップを開催致します。テキスト代込み)持ち物:クッションを一つおもちください。お問い合わせ:090-9321-9047(3/5-3/9まで渡米のため電話が繋がりません。妊婦さんがどういうところで不便を感じ、それを解消するにはどういう工夫ができるか、などもお腹に詰め物をしてシミュレーションします。全体を通じマタニティ・ヨガを行なうことで期待できる側面についても学習します。医師、看護士向けのクラスを持つ。クラス」修了こちらよりお申し込みください。http://senioryogafit.luna-works.com/reservation/reservation.htmlマタニティ・ヨガにはまだまだ人材が不足しています。ヨガを通じ日本の健やかな母子社会に貢献いただける皆様のご参加をお待ち申し上げております。これまでプライベートでのみお教えしていました、インストラクターのためのマタニティヨガのクラスのご案内も正式にアップしました。http://senioryogafit.luna-works.comマタニティクラスについてはこちらをご参照ください。http://senioryogafit.luna-works.com/yoga.html本日より2/3まで、ロサンゼルスでヨガ・セラピーの理論に関する勉強をしてきます。Monday妊娠時や更年期に出会うヨガはライフスタイル・モディフィケーションと言われています。自分とゆっくりじっくりつきあうために神様が与えてくれた時間であり、「かくあらねばならない」からの解放でもあります。ヨガは人と競ったり、成績を上げるためのものではないところがいいのです。Monday妊婦さんには通常のヨガやピラティスでは出来ないポーズや危険なポーズがあります。それらを回避し、無理のないポーズで、妊娠中の精神・肉体・呼吸を整えることを目的とするのがマタニティヨガです。マタニティヨガで学んだ呼吸法とリラックス法は、お産の時に役立ちます。妊婦さんはどうしても運動不足になりがちです。むくみ、腰痛・肩こり・足のつりなどの不快症状に悩まされることもあります。今までは何でもなかった動作や作業が出来なくなったり、妊娠により起こる様々な変化への戸惑いもあるでしょう。そんな大変な毎日に少しでもヨガを取り入れることで、日常のフットワークがきっと軽くなっていきます。母性に働きかけるヨガ妊娠中は、ホルモンの変化から、感情や心の変化がめざましい時です。急に寂しくなったり、イライラしたり・・・・・そんなときは鼻での深い呼吸です。自律神経に働きかけることで、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行えるようになります。ヨガはゆっくり自分と向き合える贅沢な時間です。胎児との一体感、赤ちゃんを迎えるための心の準備などができるようになります。妊娠中はお腹の中の赤ちゃんとコミュニケーションするゆったりした時間を取りたいものですが、女性のキャリア志向やライフスタイルの変化に伴い、毎日の忙しさからお腹の中の赤ちゃんに意識を向ける時間を取れない状況も避けられません。ひとつ、ヨガの時間をその時間に充てていただければと思います。ポーズにこだわる必要はありません。楽な姿勢で座り、肩の力を抜いてリラックスし、ゆっくりと呼吸をしながら自分の呼吸と赤ちゃんの存在を感じてください。向上、体力の維持などが計れます。骨盤を開きやすくしておくと出産が楽になるほか、出産後も骨盤がもとの状態に戻りやすくなります。自分と向き合うことで、妊娠によって変化していく自分の身体を十分に理解を深め、普段の生活姿勢への意識が変わったり、ヨガのポーズを取り入れてみたりすることで、セルフケアが楽しくなります。お母さんの呼吸と赤ちゃん陣痛が来たときに痛みをこらえようと、つい呼吸を止めてしまうお母さんもいますが、お母さんが呼吸を止めるとお腹の赤ちゃんは呼吸ができなくなってしまいます。痛みを和らげるには、思いっきり息を吐いて力を抜くこと。これを覚えると、お産がずっと楽になります。出産で重要なことは「リラックス」といわれています。出産のケースは皆さんどうしても緊張してしまい不安や苦しみからどうしても出産時にはリラックスが難しいものです。ヨガは腹式呼吸の習得、自律神経系の鍛錬を繰り返し行う事により、精神のコントロールによる痛みに対する対処法や深いリラックス状態を身体で覚えることができます。体力だけでなく、メンタル面でもマタニティヨガは出産時に役立ちます。