しつこいくらいに言いますが、体を温めることは「百利あって一害なし」です。冬の過ごし方が春からの1年を左右します。冬にしっかりと腎系をいたわって冬にこそ”元気”を蓄えましょう。温めて、温めて、温めましょう〜。水と塩を上手く活用して、腎を温めて元気にし、元気元気で年を越しましょうー。^0^/<★2008.12月と2009.1月に書いた「水の大切さ」も併せて読んでもらえたらいいと思います。二つ三つなど飛び急ぐさへあはれなり。(「枕草子」より)さあ、これからどんどん気温は低くなってきます。朝晩はぐっと冷えますので特に首を守ってくださいね。今月は重要な「冷え」についてのお話をしましょう。体を温めることは「百利あって一害なし」です。骨折や捻挫をしたときは温めちゃダメ、冷やして・・と言われますが、これは温めるとそこへ血液が集まり痛みが倍増するからです。痛みさえ我慢できれば(骨折なんて我慢はムリかな)、温めてそこへ血液を集めたほうが早く治癒に向かいます。『病気は冷たいところに起きる』この言葉も覚えておいてくださいね。50年前、日本人の平均基礎体温は36、5度でした。それが現代では35度台のいわゆる「低体温」の人が増えています。厚生省が発熱の基準とする体温は37.5度。健康維持に最適な平熱は36度台後半〜37度とされています。(意外に高いのですよ〜。わたしは平均36.6度デス)基礎体温は一日の中で変動します。朝は低めで午後から夕方にかけて高くなります。1日2回、朝と晩、時間を決めて数日測ってみましょう。血行も良く、免疫力もあります。この体温が続くと排泄機能が低下し始めます。自律神経が乱れ始め、アレルギー症状が出やすくなります。ガン細胞が最も活動的・活発的になりやすい体温です。水におぼれた人が救出後、生命の回復ができるかどうかの体温です。体を温める食事を心がけましょう。お勧めするのが生姜です。南国で摂れた果物は体を冷やします。冷蔵庫や自販機から出てきた冷たい飲物は口に入れた瞬間、腸の血流が弱まります。糖分の摂り過ぎは血中に血糖や中性脂肪が増えて血行が悪くなり冷え性になります。人の体温の50%はなんと、筋肉で作られています。その筋肉の70%以上が下半身に存在します。足をよく使う運動は体を温めるのにとても効果的。一日30分を目安に歩くと冷えは改善されてきます。一日40分さっさと歩くと体重が確実に減少してきます。自転車漕ぎで1時間以上なら確実に筋肉がつきます。ストレスを受け過ぎると自律神経のバランスが乱れます。ストレスによって自律神経の中の「交感神経」が緊張すると血管が収縮し、これが長く続くと血流が悪くなり体温が下がってしまうのです。便秘で薬、肩こり頭痛で薬、胃が痛くて薬、腰やヒザで薬、高血圧で薬・・・現代は安易に薬を飲む機会が多いです。薬は「化学薬品」です。この化学薬品のほとんどは体をかなり冷やします。「解熱鎮痛剤」と言われるように鎮痛剤は体温を下げます。熱を出して体温を上げ免疫を上げているのに解熱鎮痛剤で体温を下げ無理矢理熱を下げてしまうと人が本来持っている「治る力」が弱くなります。熱が出て2日目までは解熱剤を使用しない医者もいます。インフルなどで高熱ときちんと闘ったあと妙に体がスッキリしているのは体が本来持っている免疫力を最大限に使い、デトックス(毒素排出)までしてしまうからです。冷えの原因と言われているもののほとんどが「血液の循環の悪さ」ですが「活性酸素」も影響を与えます。交感神経が緊張すると血液中に「顆粒球」という物質が増えます。この顆粒球が大量の活性酸素を発生させて血液を酸化させ、酸化した血液は血管の中で流れにくくなり血液循環が悪くなります。この活性酸素は増えすぎると冷えや内臓にダメージを与えたり、老化を早める原因にもなります。(この活性酸素の除去に今注目されているのが「水素水」です。「免疫力(毎日健康な人でもガン細胞は400〜1000個は出来ています。片足立ちで1分、両足で2分。これだけで足の骨には小一時間歩いたのと同じ効果があります。骨盤周りの筋肉も鍛えられます。太ももを高く上げると負荷が高くなり太ももの筋肉が鍛えられます。ふらつく場合は壁や椅子の背もたれを持って行ってください。サロンに来られる方にはしつこいくらいに冷やさないで!と話をします。^ー^{おまけ}私は果物の中で柿が一番好きで、秋から冬にかけて毎年100個くらい食べてしまいます。(今年もすでに20個)大好きな柿の効用をご紹介しましょう。栄養的に観ても優れものです。免疫力を高め、鼻やノドの粘膜を保護してくれるβカロチンがたっぷりと含まれています。抵抗力をつけるビタミンCはみかんの2倍。赤い色は医者要らずと言われるトマトと同じリコピン。アルコール分解酵素がたくさん含まれているので、食前に食べておくと二日酔いも軽減されると言われています。柿の前を素通りできず、ついついたくさん買い込んでしまうのは効用ではなく、ただただ柿の味や甘さが好きなのですが。<大好きな柿料理>薄く切った柿を「酢大匙3、ハチミツとオリーブオイル大匙1」で和えて春菊の葉っぱの部分を混ぜるだけ。甘酸っぱいドレッシングと柿の甘さがほろ苦い春菊とよく合ってもりもり食べられます。焼き茄子ならぬ焼き柿。皮は真っ黒になってもつるりとむけます。柿は食べ過ぎると体を冷やすといわれてますが、この方法なら逆に体を温めます。10月になると朝晩がどんどん冷えてきますね。夜になると寒いくらいです。なってくると骨盤が徐々に閉じてきます。「食欲の秋」と言いますが、本来骨盤が閉じてくると食欲も閉じてくるのがカラダの正常な反応です。食べ物でもカラダが満足するように、小さくて栄養のある木の実やキノコ類などがこれからどんどん出てきます。「食欲の秋」なのでしょうか???それは「カラダが冷えてくること」と関係があります。食欲が増してしまうんです。腎だけでは酸を処理しきれなくなり、その酸は胃にまわってしまいます。すると、余計に食欲が湧いてくるのです。胃腸がヘロヘロでもです。しても何か食べたくて仕方がなくなります。食べれば食べるほど余分な酸が増え、食欲がわく・・・・悪循環です。異常な食欲を抑えるには何がいいか?答えは「足湯」です。足湯はその効能を上げたらキリがないくらいに良いことづくめなので、サロンに来られた方にも「足湯」「足湯」とうるさく言ってしまいます。足が冷えると、腰にくる。腰痛の人は冷えに注意です。下痢や肩こり、偏頭痛にくる人もいます。足を温めると一気に治ってしまうことがよくあります。最初にコップ一杯の水を飲んでから始めてください。温度は熱めがいいです。足がまっ赤になって汗がじんわり出るくらいまでつけてください。水筒に熱湯を入れて横に置いておいてもいいですね。赤くなるまでやってください。お湯から出したら乾いたタオルでようく足をふいてください。食欲を抑えるには足湯。簡単な体操があります。足を肩幅に立ち、手の甲同士をひっつけてそのまま上へ。腎臓を刺激するので、腎機能アップにもつながります。****************足湯は風邪のひきはじめにもとてもいいのです。この時期、朝晩が冷えるので風邪をひく方が多いですね。「風邪になったらお風呂はいけない」とよく言われますね。風邪は『蓄積した老廃物や体内のウィルスを一掃させるために起こる体の自衛反応』です。風邪をうまくひいたあとは、体が以前よりスッキリとしているはずです。インフルエンザなどは。風邪は治すのではなく、「経過させてしっかりとひききる」ことが大事です。ウィルスは38度や39度で死滅するので、しっかり体温を上げていくこと。間違っても解熱剤なんかで無理矢理熱を下げてしまったら、体の抵抗力はどんどん弱っていきます。(解熱剤で無理矢理熱を下げても体は重く、だるいまんまです。こじれさせているのです。)こうやって、小まめに風邪をひいていると、大きな病気にかかりにくいんです。風邪は身体の補正作用ですから。風邪をひくことにより、調整しているんです。こじらさないように「上手にひききること」が大事です。実は風邪をひいたときこそ、お風呂に入ると早く”経過”させます。やってはいけない入り方があります。・・・これらは全て体を余計に冷やし、長引かせます。高熱が出て、とてもお風呂は無理・・・という方は「レンジでチンした蒸しタオルを後頭部に1時間ほど取り替えながらあてておく」といいです。汗がじんわりと出るくらいまで続けてくださいね。(蒸しタオルも肩こりや偏頭痛にもいいですよ)。平熱に下がって治りかけに動くのがダメなんです。ここが落とし穴で、熱が平熱に下がったら「治った治った♪」と仕事をがんばったりするのですがこの時期に無理をすると、「風邪は万病の元」と言われる『二次的な症状』を引き起こしやすいのです。後々に影響してきますから、熱が下がって治りかけたときこそ、ゆっくりおとなしくしておいてください。************さあ〜〜これから空気も体もどんどんと冷えてきますよ〜〜。温めて温めてしつこいくらいに温めて。インフルエンザに打ち勝つ免疫力も基礎体温が高いことが条件です。梅醤番茶を飲んだり・・・・少しの努力で体の冷えは蓄積されなくなります。代謝が上がり、異常な食欲も抑えられ、太りにくくなるので、体を温めることはいいことづくめです。46年ぶりの日本での皆既日食(輝くダイアモンドリング)夏に多くの人を悩ますのが「夏バテ」。食べられない、だるい、眠い、頭もカラダも重い・・・・なった本人でないと夏バテの辛さはわからないものです。体は暑くなると皮膚の血管を拡張したり、汗をかいたりして、体内の熱を外へ逃がそうとします。日本の夏の湿度はものすごいので、せっかくかいた汗が皮膚上からなかなか蒸発せず、どうしても体内に熱がこもりやすくなります。そのため、自律神経にも負担がかかり、体が不調を起こしやすくなります。自律神経が不調になると胃腸の働きも急激に弱まり、体温調節のための余計なエネルギーを使わなければならなくなってくるので、いつも以上に疲労が大きく、だるくなり、しんどくなる。これが”夏バテ”と呼ばれるものです。夏バテする人が年々増えているのです。夏バテ予防には「充分な睡眠(体の回復にとって睡眠は最大の効果です))」、そして、「適度な運動」と「水分補給」が重要です。言っても清涼飲料水やアイスクリームの取りすぎは胃腸を弱らせますので、できれば水分の多い夏野菜や果物をたっぷり摂る、少し塩分の入った常温の水を摂取する、など、心がけていきましょう。夏場は普段よりもエネルギー消費量が多くなるので、食事の栄養バランスに気をつけてください。なんと言っても良質のたんぱく質、ビタミン類(特にBとC)の補給はとても重要です。豚肉や鰻は夏にもってこいの食材ですし、ビタミンを多く含む旬の夏野菜もたっぷりと摂るようにしましょう。ニンニクや唐辛子、青じそ、みょうが、葱などのスパイスや薬味もたっぷりと。これらは発汗を促し、カラダを元気にする作用をします。暑いからとじっとしているのではなく、適度に動いて汗をかき、老廃物を出し、たっぷりと休むようにしましょう。夏バテに負けないカラダづくり。日本の猛暑を制するものは病気を制すると言います。カラダをクーラーなどで甘やかさず、この暑い夏こそ、カラダの底上げをしていきましょう。人によって、それぞれですよね。額にばかり汗をかく人。首、背中、脚の人もいますね。左右半身どちらかにかく人。上体と下体で偏る人もいます。あなたは、どこに汗をかきますか???実は、人によって、よく汗をかく場所が異なるのには、理由があります。そこに、疲労や毒素がたまっているのです。それを汗によって、排出するわけですね。梅雨は、湿度が増します。すると、息苦しくなります。皮膚呼吸が自由にできないのが原因です。空気が乾いていれば、汗になる以前に蒸発することもあります。これが、自然のクーラーになっているんですね。体感的な涼しさ、過ごしやすさには、温度だけでなく、湿度も重要な要素です。それだけでなく、汗というのは、使い込みにより硬直し、ねじれた筋肉をゆるめる働きをも持っています。いい汗をかくと、さっぱりするわけです。汗は、身体に取り込まれた公害物質や、重金属、アルコールや薬品など、蓄積すると中毒やアレルギーを引き起こしかねない毒素を積極的に排出してくれるのです。汗をかきにくい身体というのは、疲れやすいし、壊れやすいのです。ところが、汗の出過ぎる身体も疲れやすくなります。こんな時は、おしっこで排泄すべきものまで汗になります。すると、皮膚呼吸の代謝が過剰になり、呼吸器が疲れてしまうんです。呼吸器に毒素が集中しているとします。すると、胸や肩甲骨上部に汗をかきます。神経系なら、頭や首に。関節炎を持っている人なら、治る過程で、関節周辺ばかりに汗をかきます。ところで、ここに汗をかくときは、気を付けてほしいことがあります。汗をかいて、そのままにしておくと、冷えてしまいます。疲労や毒素を外へ排出しようとした汗が、また、内に戻ってしまうんです。すると、そこがまた硬直してしまいます。一度、ゆるんだものが硬直することは、じわじわと硬直したもの以上に「硬直が激しい」のです。偏って汗をかく場所というのは、身体にとって、急所です。何としてもゆるめたいところ。そこがさらに硬直してしまうのですから、影響は一層激しくなります。首の汗を内に戻してしまうのが一番こわいんです。大雑把に言えば、首の右側を冷やすと、頭の血が下へ降りなくなってきます。結果、脳が充血したようになってしまいます。逆に、首の左側を冷やすと、頭のほうへに血が”めぐらなくなります。結果、脳が「貧血状態」になります。脳梗塞や脳軟化を引き起こしかねません。深刻なのが、首の真後ろ、真ん中ですね。延髄の血行が阻害されると怖いのです。いろいろな麻痺やパーキンソン病、痙攣などを引き起こしかねません。そんなときは、すぐに後頭部を温めてください!!熱めの蒸しタオルで5〜6分。筋肉がゆるむまでやってください。首の左右、どちらかが硬直している場合も同じです。喫茶店で熱いおしぼりが出てきたら・・ますは首のうしろへ!!耳の後ろから鎖骨のほうへあててください。首のうしろは常にしっかりケアしてあげてくださいね。東洋医学では、風邪は(夏も冬も)首のうしろから入ってくる・・と言われています。汗をかいたら首だけでもすぐに拭く。地下鉄やJRはかなり冷えるので、乗る前にしっかり拭いてくださいね。間違っても汗を体内に戻さないように。野山は春ですズバリ一言。「気温差に注意!」です。春というより、初夏のような日差しです。お陽さまの光を浴びていると、気持ちいいですね。一日中、外にいると、そうも言ってられないですね。日焼けも気になります。4月の紫外線は9月に匹敵するそう。汗ばんでくることでしょう。身体は、まだ、冬から目覚めたところです。この急激な変化には、追いつけません。そのくせ、まだ、ほんとの初夏ではありません。朝夕は、それなりに冷え込みます。・・・・・この時期、意外に体調を崩す方が多いんです。暖かくなったら、体調が良くなる人が多いのでは?そう思いたいところですね。何よりもその原因が、気温差です。初夏のような日が何日か続いたと思えば、また、急に冷え込んだり。昼間は暑かったくらいなのに、夕方になると、急に肌寒さを感じたり。この変化に身体がついていけないわけです。汗の処理がポイントになってきます。汗は、しっかりかいてもらったらいいのですが。汗には、いろんな働きがありますね。