食事制限一切なし(笑)前回の記事では「・食事は3食摂り、炭水化物は夕食の米のみ抜く。・脂質の摂りすぎには注意するが、徹底はしない。・糖の利用は、負荷の軽いトレーニングをスピードアップ(瞬発力)して行うことと、実用書などの読書で脳を使う。・基礎代謝量は主に脂肪をエネルギーとするので、足らない脂肪燃焼のエネルギーは有酸素運動(ランニングなど)で補う。・有酸素運動の効率を上げるために、ダイナミックストレッチで筋温を上昇させ、心拍を少し高めるためにアップを行い、アフターバーン効果のあるHIIT(高負荷インターバルトレーニング)を週2・3で行う。・筋肉をオールアウトさせない体幹トレーニングを行う。「・食事は3食摂り、炭水化物は夕食の米のみ抜く。昼食は、日々カフェさんのところでいただいています。朝食は、トースト2枚とブラックコーヒー。「・糖の利用は、負荷の軽いトレーニングをスピードアップ(瞬発力)して行うことと、実用書などの読書で脳を使う。」については、予定通り行えています。それに加え、実用書で目にした、血糖値を下げるために有効な方法というものを実践しています。血糖値のピークが食後1時間だということで、食後1時間以内に運動(特にウォーキングのような有酸素運動)を開始すれば食後の血糖値を抑えられるというものです。それと合わせて筋力トレーニングもおすすめのようです。私は自宅にいるときは、軽めのスクワットやダイナミックストレッチ、プランクやサイドプランクなどの体幹トレーニングを行い、癒るりにいるときはウォーキングやフィットネスバイク等を利用しています。「・基礎代謝量は主に脂肪をエネルギーとするので、足らない脂肪燃焼のエネルギーは有酸素運動(ランニングなど)で補う。・癒るりにあるランニングマシーンを仕事の後に20分程度、週2回のランニング(約4km)行っています。「・有酸素運動の効率を上げるために、ダイナミックストレッチで筋温を上昇させ、心拍を少し高めるためにアップを行い、アフターバーン効果のあるHIIT(高負荷インターバルトレーニング)を週2・3で行う。」については、HIITを週1回しか実践できていません。「・筋肉をオールアウトさせない体幹トレーニングを行う。」については、仕事の合間にトレーニングを入れているのでオールアウトすることはありません。ドローインを積極的に実施し、振動マシーン(ドクターエア)の5分のプログラムを行いながらドローインをやっています。1.0505kg)思いのほか、体脂肪は減らず。食事の見直しが必要ですね💦(暴飲暴食しすぎですね😢)残り5日で2.8kgは難しいですが、食事の過剰摂取を標準に戻せるように頑張りたいと思います。1月25日のあじさいロードレース当日は、雨という予報なので、状況次第では中止になるかもしれませんが、当日までは気を抜かず減量とトレーニングを続けていきます。T105ご予約・お問合せLINEでお問合せ078-585-5142※セールス・勧誘のお電話、「ご挨拶」と騙った営業目的でのお電話は固くお断りいたします。