ジャーナリスト痩せなきゃと思って自宅でのトレーニングを試してみたけど続かない、効果がでない、、、なんて方多いですよね!ジムではちゃんとポイントを押さえておこなっていくと3か月もすればみるみる引き締まり理想の身体に近づいていきます!しかし実際、初めてだとマシンの使い方や効果的なメニューの組み方など心配になりますよね。まとめ体重よりも見た目が大切!やせたい!と思って気になってしまうのが体重の変化ですよね。体重はその日の水分量や体調によって、増えたり減ったりするので気にする心配はありません。ジムに通って脂肪が燃焼され引き締まってきているのに筋肉が増えてくると、筋肉は脂肪よりも重いので体重が思ったよりも減ってない!ということもあります。7月月16日午前3時18分PDT写真の1枚目と3枚目の写真ではほとんど同じ体重でもヒップラインなど見た目の違いは明らかですよね!しっかりトレーニングで筋力をつけて引き締まった体型を手に入れましょう!ジムでの筋トレポイント!ジムに通うのならもちろん少しでも早く効果を実感したいものですよね!ジムに行き始めるとつい自分の気になる二の腕やお腹のトレーニングからやってしまいがちですが、それでは遠回りになってしまいます!そうならないためにも、簡単にポイントを確認していきましょう!最初はウエイトトレーニングで筋力アップジムに通って、痩せるのなら、まずは筋肉をつけて筋力アップをすることが大切です!筋肉量が増えると基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなり痩せやすい体質にしてくれます。そんな筋肉を増やすにはウォーキングなどの有酸素運動よりもウエイトトレーニングを行うことが近道になります。筋肉は強い負荷で刺激しストレスを受けることで適応していくようになり、成長していきます。強い負荷を与えることができるウエイトトレーニングを中心に筋肉量を増やしていきましょう!大きい筋肉から鍛える下半身には身体全体の約7割の筋肉が集まっています。太ももなどの下半身の大きな筋肉から鍛えることにより、エネルギー消費が大きくなり、体脂肪の燃焼を促進してくれる成長ホルモンを活発にしてくれます。それによりダイエットの引き締め効果も早く実感できるようになります。二の腕や腹筋など小さい筋肉からトレーニングしてしまうと、大きい筋肉が使われる前に小さい筋肉は疲労してしまうので十分なトレーニングができなくなり非効率になってしまいます。スクワットなどの下半身を鍛えるトレーニングは、腹筋などの小さな筋肉も使っているので最初は下半身の大きな筋肉を鍛えるトレーニングからスタートするようにしましょう!効率良く引き締める!おすすめメニューかっこいい見た目に少しでも早くなりたいですよね!そのためにも空腹でのトレーニングはエネルギー不足になり非効率的になってしまうので、30分前くらいにおにぎりやサンドイッチなど軽く食べてから行うようにしましょう!上記に書いたように大きい筋肉から徐々に小さい筋肉を効率的に鍛える順番で紹介していきます!ぜひ参考に取り組んでいってくださいね!スミスマシンでのバーベルスクワットスクワットはBIG3の一つで、下半身の筋肉全体とお腹の体幹群を鍛えることができます。スミスマシンを使うことで、フリーウェイトで行うバーベルスクワットに比べて軌道が一定なので初心者の方でも使いやすくなっています。【ポイント】バーベルを持つときは自分の肩幅からこぶし1〜2つ程度あけた位置で握るようにしましょう。ひざを曲げていくときは、ひざがつま先よりも前に出ないように行なってください。ひざが内側に入らないように、外側を意識して曲げていきましょう。胸を張り、腰を丸めないように気をつけましょう。このスミスマシンに慣れてきたら、軌道が決まっていないバーベルスクワットにチャレンジしていきましょう!レッグエクステンションこちらは太ももの表側(大腿四頭筋)をメインに鍛えることができます。体の反動は使わず太もも表側の筋肉を意識して行いましょう。負荷が抜けてしまわないように、下ろし切る前に次の動作に移りましょう。下ろす動作はゆっくり行いましょう。レッグカールこちらは太ももの裏(ハムストリング)をメインに鍛えることができます。体の反動は使わずしっかり太もも裏の筋肉を使いましょう。できる限り奥までマシンをひいていきましょう。負荷が抜けてしまわないように、下ろし切る前に次の動作に移りましょう。)を鍛えることができます。くびれを強調させるためにも背中のトレーニングは欠かせません!【ポイント】バーは肩幅よりこぶし2つ分ほどを意識し広めににぎりましょう。姿勢は少し後ろに倒し、肩甲骨を寄せる感じで胸を張ります。引くときはある程度のスピードで引き、ゆっくり戻すようにしてください。肩が上がると背中に効かなくなってしまうので、肩を下ろすことを常に意識しておきましょう。)を鍛えることができます。肩甲骨を寄せて胸を張り、背中にアーチをつくりましょう。肩が上がるとうでばかりに負荷がかかるので、肩を下に落とした状態で行ってください。うでは最後までのばし切らず、常に胸に負荷がのった状態をキープしましょう。トライセプスプレスダウンチェストプレスで二の腕も刺激されているので、最後のこのトレーニングでしっかり追い込んで引き締まった二の腕を手に入れましょう!!【ポイント】ひじと上半身はしっかりと固定して行いましょう。反動や勢いを使わずに、二の腕の筋肉で引いていきましょう。ロープを下ろす際はしっかり筋肉が収縮しているのを意識してください。回数・セット数の設定方法10~15回ぎりぎりできるくらいの高重量を扱うようにしましょう!基本3セット行い、その3セット目に限界がくるように重量を調節しましょう。ある有酸素運動ですが、ジムに通って行うのなら筋トレの後に行うとより効果的です!筋トレをすると、もともと身体にある脂肪が燃えやすい脂肪に変化するので、そこで有酸素運動をするとより燃焼しやすくなってくれます。軽く息が上がるくらいのウォーキングを30分程度行うと、効果もグッと上がります。筋肉はトレーニングをした後疲労し、24~72時間かけて回復していきます。その回復したタイミングで次のトレーニングを行うことにより、効率よく鍛えていくことができます。【下半身痩せ】夏までに引き締まった体に!自宅・ジムで行える筋トレ紹介SNSでもご購読できます。BAR」は誕生しました。よいフィットネスライフを送れるよう情報を発信していきます。