終わりに『グッドモーニング』という種目をご存じでしょうか?トレーニング種目としては古くからおこなわれている種目です。行っている方を見かけるようになってきています。グッドモーニングとはどういう種目?動きとしてはバーベルを首の後ろに担ぎ、お辞儀をするように状態を前に倒す動きをする種目です。背中(特に脊柱起立筋)、ヒップ、太腿裏(ハムストリングス)を使用します。腰のケガを防ぐ目的だったり、スクワットの補強プログラムとして海外誌ではよく紹介されています。前屈みになる姿勢の強化に良いトレーニングだと思います。デッドリフトやバックエクステンションでも前屈みになる姿勢の強化は可能ですが、デッドリフトの状態では扱う重量が上がると腕や肩の力が入りやすくなってそれらに気を取られてしまうデメリットがあります。前屈みの姿勢になる種目(例:デッドリフト、スクワット)またはその姿勢をキープする種目(例:ベントオーバーリアレイズ、ベントロー、トライセプスキックバック)を行う方が増えている反面、腰を痛める人が増加しているからです。前屈み姿勢を保つのに必要な筋力がないというのも考えられます。その補強としてグッドモーニングはオススメです。腰を痛める原因ほとんどの場合の原因は『前屈みの姿勢が作れておらず、背中が丸まっている』のです。上記画像は前屈みの姿勢の図です。腰に負担をかけてしまっています。腰にセーフティベルトを巻いているのか?という理由を思い出してください。『腰が痛いから』ではダメですよ?参考記事:【横浜市都筑区/武蔵小杉/都内】パーソナルト...ボディコンテスト出場後は腰痛にご注意を先月から様々な団体のコンテストが始まりシーズンがいよいよ来たな、と感じます。本番を終え、次なるコンテストや目標に向けていく際に、気を付けておきたい一つとして『腰痛予防』をピックアップしていきます。腰痛予防??理由はそうなる方が『目立つ...グッドモーニングのやりかたやり方は主に以下のようになります:バーベルを首の後ろに担ぎ、両脚は腰幅合わせて立つ胸を開き、肩、腕の力を抜き、膝を軽く曲げますヒップを後ろに押すように引き、息を吸いながら上体を前に倒していきます(注:背中が丸まらないように!)上体が地面と平行になるまで倒したら、息を吐きながら元の位置へ戻していきます扱うバーベルの重さの目安としては自身のスクワットのMAX重量の40%~50%になります。最初はプレート無しのバーベルから行ってください。上体を前に倒した所です。このポイントで腹圧がしっかりかけられているか?です。分からない場合、もしかしたら背中が丸くなっているかもしれません。前屈みの姿勢で腹圧をかける練習をしましょう。腹圧をかける練習法バーベルは要りません。両手をお腹の所に当てて頂きグッドモーニングの動きを行います上体が45度ほど倒せたら一旦止め、両手はお腹を中に向けて押しますお腹(腹筋)はその手を押し返すように力を入れますこの3のお腹の動きが重要になります。これができるようになったら3の状態をキープしながら呼吸してください。最初は呼吸が浅くなっても構いません。巻いて頂き、上体を倒したらそこでお腹に力を入れます。巻いてるベルトがよりキツくなればOKです。終わりにどんな前屈みになる姿勢になる種目を行う際でも腰の負担を気にしなくてよいフォームが作れるようになれば、その分自分が意識したい部位へより意識を持っていくことが可能になります。その為にもぜひ今回ご紹介した『グッドモーニング』をメニューに組み込んでみてください。ケガのリスクを抑え、トレーニング効果を上げる為にも。ちなみに本日のトレーニングはオフです。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。トレッドミル[...]課題は姿勢にあり。2020.01.18風邪を引いたら筋トレは休もう。2019.12.16すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。2019.11.26駅の出口は階段ばかり。2019.11.21『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。風邪,風邪を引いたら筋トレは休もう。脛,すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。駅,駅の出口は階段ばかり。腹圧,『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。WordPress.。