筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!スマートフォン用の表示で見る筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!にほんブログ村2020-01-25目指せ1週間1キロ減少!!筋トレドクターの痩せ筋トレ実践編!!肩編!にほんブログ村Tweet大好評!!筋トレドクターくぼたの痩せ筋トレ今回は肩です!!今回はペットボトルを2個用意していただきます。男性は2Lを2個ご用意ください。これをもちながらやる種目は2種類です!!サイドレイズとショルダープレスです!!1サイドレイズサイドレイズはペットボトルを上から握るようにもって前方に保持してゆっくりとやや前方に持ち上げていきます。サイドレイズですポイントはゆっくり肩に並行になるまであげてゆっくり下げる下げすぎると休んでしまうので45度くらいでまたあげてくださいこれを10回✖️3セットお願いします。次は2ショルダープレスこれもペットボトルを2個使用し1手のひらが正面を向くように肩の上でセット2手のひらを正面にむけたまま、まっすぐ上にゆっくり持ち上げます。ひじがピンと伸び切る前でとめます。