2019年8月のトレーニングまとめ。心拍数でトレーニングの強度を管理するのは自分の性格にとても合っている。転職サイトマップお問い合わせホーム高強度トレーニング2019年8月のトレーニングまとめ。心拍数でトレーニングの強度を管理するのは自分の性格にとても合っている。TwitterFacebookはてブPocketLINE2020.02.18スポンサーリンク目次2019年8月のトレーニングのまとめ2019年8月の心拍ゾーンの分布トレーニング終了時に思うことスポンサーリンク2019年8月のトレーニングのまとめトレーニングをおこなった日の日記を毎回アップロードしようと思ったのですが、週2回ペースで日記にする時間が今年はなかなか確保できていません。トレーニングだけは時間を何とか確保し継続しないとこの日記を続ける意味が無くなってしまうため、最低限、週に1回だけでもトレーニングを続けようと思っています。トレーニングの時間は、実際のトレーニングの時間は30分程度なのですが、着替えなどを入れると50分から60分ぐらい要します。ロッカーやシャワー設備を設置している施設で過ごす時間と比べたら少ないと思いますが、仕事に育児に時間を取られ、こういった活動をやろうかという時には疲れているので、「明日やろう」になっているのが現状です。いった意味では、トレーニング結果を自分自身で記録しなくても済み、パソコンに接続するだけで記録を取り込んでくれるスポーツウォッチを使っていることは、今の生活スタイルとして良かったと思っています。)トレーニングプログラム決めています。呼吸を徐々に整えるウォーキング=7分(トレーニングプログラム項目の記事はこちら:タバタ式トレーニングで肺機能が上がっている効果を感じます。)ストレッチの時間は、スポーツウォッチを見ながら管理しています。ウォームアップとクールダウンは、ランニングマシンに時間とスピードを設定して走っています。Down”ボタンがあり、ボタンを押すと2分間のカウントがされます。2019年8月の心拍ゾーンの分布スポーツウォッチの心電センサーを付けてトレーニング開始からトレーニング終了までの記録です。2019年8月の心拍ゾーン分布8月は、22(木)・26(月)・29日(木)の3日間でした。トレーニングの記録を止め忘れてしまって灰色1と青色2ゾーンの時間が長くなってしまっています。・最も注目するべきは、赤色ゾーン5の心拍が7分50秒でした。高強度トレーニング4分間×3セッション=12分中、約8分間あります。高強度トレーニング時間の65%を赤色ゾーンの心拍で運動できていました。強度トレーニングとして、きちんと負荷を掛けられていると思います。・黄色ゾーン4の心拍は、4分23秒とゾーン5と比べると短いです。心拍で見ると140以上なので、ウォーミングアップとクールダウンのランニングでは、このゾーンに達しません。トレーニングプログラム相当の時間だと思います。・緑色ゾーン3、青色ゾーン2、灰色ゾーン1の心拍は、ウォーミングアップ・高強度トレーニングの始まりと終わり・クールダウンの心拍になりますので、トレーニングとしてはあまり評価する部分ではないと思いますので、省略します。)トレーニング終了時に思うことトレーニングが終わったあとの脚の疲労度は強いです。脚の筋肉を相当使うのでウォームアップとクールダウンはしっかりとおこなった方がいいと思います。いまのところ筋肉痛になることはありません。あと、トレーニングを始めていない状態から、自分自身が勝手に効果的に高強度トレーニングができていると思っていたので、体重があっという間に減るかと思っていたのですが、思っていたより減りませんでした。今後は、体重の変化についても記録していきたいと思います。(HIIT・タバタ式トレーニングを始めてから1ヶ月半過ぎてからこの記事を書いています。体に変化が現れ始めたので、記事にすることにしました。自分自身の考えに基づいた経験談です。HIITという高強度インタ...2019.09.25高強度トレーニング2019年9月のトレーニングまとめ。タバタ式の高強度インターバルトレーニングを心拍数で運動強度を管理しています。トレーニングの日記をアップロードしようとしていましたが、すでに師走に入ってしまいました。なんとか日記として記事をアップロードしようと考えていたのですが、食後の眠気にそれを妨げ続けられてしまい、...2019.12.07高強度トレーニング2019年10月のトレーニングまとめ。タバタ式トレーニングを続けていたら肺機能が回復して基礎代謝が上がってきた。トレーニングの日記を更新しようとしていましたが、すでに2020年に入ってしまいました。11月の後半から12月の後半の1ヶ月は、怪我と病気のためトレーニングできていませんでした。心拍数でエクササイズの強度をプログラムすることは、心臓への負担を考慮した心拍数コントロールプログラムになります。同じエクササイズ(運動)をしたとしても心拍数は、個人の運動能力や年齢により異なります。目標心拍数を維持...2019.10.26高強度トレーニング高強度の4分間トレーニングに使っている器具はこれ。高強度のトレーニングをおこなうのにあたって、トレーニング用の環境を作らないとトレーニングが続かないことは、自分自身で理解しているつもりです。今の会社では、40歳を超えると半日人間ドックを受けさせられます。こちらからすると「半日でも人間ドックを受けさせてもらえる」と思っているのでとてもうれしいです。昨年の201...2019.10.218月22日の日記。肺機能を回復させるために高強度インターバルトレーニングを始めました。2019年9月のトレーニングまとめ。タバタ式の高強度インターバルトレーニングを心拍数で運動強度を管理しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。サイト内検索2c何か新しいことや楽しそうなこと、美味しいものを見つけることが好きです。自分の考えで人生過ごしていたら転職を4回しちゃいました。人気記事ある日突然、おへそが痛くて、しこりもあるから医者にかかってみた。2017.07.242019.09.15Yahooニュースを見ていたら突然ラッキービジターのアンケートが表示された。Driveへアップロード出来ない方へ。このやり方なら出来るはず。2018.04.162019.09.14寝起きに怒っている子供への対応を間違えてはいけない。我が家はこれで解決しました。2017.01.252019.03.09(猫の逆襲編)家の庭にフンをする野良猫への対処方法2016.10.142019.09.29フリマアプリで買ったスマホのAndroidが5.1だった。Protection(端末保護)機能に出会ったら解決する方法は1つしかないよ。転職サイトマップお問い合わせホーム検索トップサイドバーサイト内検索2c何か新しいことや楽しそうなこと、美味しいものを見つけることが好きです。自分の考えで人生過ごしていたら転職を4回しちゃいました。人気記事ある日突然、おへそが痛くて、しこりもあるから医者にかかってみた。2017.07.242019.09.15Yahooニュースを見ていたら突然ラッキービジターのアンケートが表示された。Driveへアップロード出来ない方へ。このやり方なら出来るはず。2018.04.162019.09.14寝起きに怒っている子供への対応を間違えてはいけない。我が家はこれで解決しました。2017.01.252019.03.09(猫の逆襲編)家の庭にフンをする野良猫への対処方法2016.10.142019.09.29フリマアプリで買ったスマホのAndroidが5.1だった。Protection(端末保護)機能に出会ったら解決する方法は1つしかないよ。(8)シェアするスポンサーリンク。