代謝アップ、冷え解消、内臓引き上げ、肩こり解消、バストアップ。そんな嬉しい効果が「ブリッジ」一つで叶えられるって知っていましたか?完璧ボディのミランダカーも実践しているようです。美容nanacyu|4、肩こり解消&バストアップ!?肩甲骨周りがほぐされることで、肩こりや背中のこりが解消されます。巻き肩も改善されるため、嬉しいバストアップ効果も得られるかも♡5、全身引き締め!実際にブリッジをしてみると分かりますが、腕や脚、お尻にも負荷がかかります。お尻部分は、正しいブリッジの形を目指せば目指すほど引き締められヒップアップに繋がります!このポーズだけで全身をくまなく引き締められるというわけ。これはやらない手はないですよね!正しいブリッジのやり方をチェック!それでは早速正しいブリッジのやり方を見ていきましょう。最初は無理をせず、できる範囲で行ってくださいね。(※腰痛のある方にはおすすめしません)まずは基本のブリッジに挑戦!膝を曲げたあおむけの状態で顔の横に手をつき腰をあげていきます。ブリッジのポーズになったら一旦キープ!まずは30秒~1分間を目安にチャレンジしてみましょう!身体を痛めないよう、戻るときはゆっくりと。呼吸をとめずに行うのがポイントです。中級者編~ポーズを完璧に~慣れてきたらポーズを徹底チェック!最終的にはお尻をしっかりと上げて綺麗なアーチ型になるように。すると腕も脚も伸びるようになります!出来る方はキープする時間を長くしていきましょう。上級者編~片足でキープ~通常のブリッジは完璧!という方はミランダカーも取り入れていたこちらのヨガのポーズに挑戦。腰を曲げないように気を付けながら、片足を上に伸ばします。代謝アップLINEでシェアTwitterでつぶやくFacebookでシェア春までに痩せる♡ALL10分以内でできる「痩せる常備菜」レシピnanacyu67やってみる価値あります。ダイエットに効く「にがりチャレンジ」1週間!Kaoru579ミランダ・カーも20年以上愛用♡ナチュラルな美と健康を引き出すフルーツ「ノニ」とは?ミランダ・カーが雑誌やInstagramを通して、自身の美と健康の秘訣と語る「ノニ」。今回は、スーパーセレブもハマる「ノニ」の効果とオススメ品をご紹介します。自信をもって脱げるボディになりたい!という方必見。ここではビクシーモデルたちも実践する効果抜群のトレーニングをご紹介していきます。秋冬の間に徹底的にボディを磨きましょう!nanacyu9017ずぼら女子でも痩せられる♡春までに脂肪をガッツリ落とす「スリム宅トレ」Nene3027“とにかく痩せたい”を叶える♡彼も認める美Bodyを作る「最強宅トレ」Nene3143一品50kcal以下♡安心して食べられるヘルシーおかず10ダイエット中や食事のカロリーを抑えたい時は、一品50kcal以下のおかずでお腹を満たしましょう。食べられて食物繊維も豊富、低カロリーのレシピをご紹介します。happy293押し麦生活で美人に♡便秘解消おすすめレシピ10押し麦(大麦)は水溶性不溶性どちらの食物繊維も含んでおり、摂取することで腸内を活発にする働きがあります。便秘に悩んでいる人にとってもおすすめな食材です!おすすめのレシピをご紹介します。アップ」全て叶える♡1週間分の献立レシピ節約食材を使って痩せやすいカラダ作りができる「1週間分の代謝アップ献立メニュー」を実践してみませんか?冬に旬を迎える安い野菜類は、カラダを温める効果が高いものが豊富です。代謝アップ効果を高める食材をバランス良く取り入れた「1週間分の献立レシピ」をご紹介します。dryice119311日を快適にスタートしたい!ベッドで簡単にできる朝の「目覚ましストレッチ」なんだか気だるく目覚めが悪い日は、ついベッドの中でぐずぐずしてしまって気持ちよく起きられないもの。そんな時におすすめなのが、ベッドで簡単にできる朝ストレッチ。今回は、無理なくできるおすすめの「目覚ましストレッチ」をご紹介します。artless,Inc.。