多いのではないでしょうか??私もそうですw秋になって涼しくなると食欲も沸くし美味しい味覚もいっぱいでどうしても食べる量が増えます,,,そしてそのままの調子でクリスマスに忘年会にお正月!!外食の機会も増え、年明けには夏より数キロ増えてる,,,そんな事が毎年繰り返されます。“夏バテ気味で低下してた食欲が涼しくなることで回復してくる”“秋の味覚、旬の物が多くなるので自然と食べたくなる”“食べ物が捕れなくなる冬に向けて蓄えを作るという生き物の自然の摂理”こういう話しはよく聞きますよね。実はもっと現実的な原因もあるのです。食欲にも関わってくるセラトニンと言う物質があります。セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の一つです。セロトニンが適切に分泌されていると、落ち着きや心地よさの精神の安定や満足感などを感じます。そのセロトニンは日光にあたることで分泌量を増やすことが出来ます。秋になって日を浴びることが少なくなるとセロトニンの分泌量が夏より減ってしまいます。日光にあたる以外にセロトニンの分泌量を増やす方法はセロトニンの素になるトリプトファンという必須アミノ酸が必要になるのですが必須アミノ酸とは、体内で合成できないアミノ酸のことなので食物から摂取するしか取り入れる方法はありません。よってカラダが精神の安定を保つ為に、たくさん食べようとして食欲が増すのではないかと言われているそうです。気温が低下する体温を保持するために基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がればその分使うエネルギーも多くなるのでたくさん補給しようとしてお腹が空くとも言われています。必要以上な食欲を抑えるには☆野菜・海藻などの食物繊維から食べるダイエットにも良いと話題になったこともありますよね。実際にこれらの食べ物は食欲コントロールにも効果的で歯ごたえがあり自然と咀しゃく数も増え「満腹感」が得られます。その後の食事の脂質や糖質の血糖値の上昇を抑え脂肪として蓄えられにくくなります。☆炭酸水やお茶・水などノンカロリーの飲み物を空腹時や食事中にこれらのノンカロリーの飲み物をとることも食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。水分、特に炭酸水には代謝を良くする効果もありエネルギー消費が増えダイエットにも効果的です。甘いお菓子を食べる時も意識して水分をたくさん摂って食べ過ぎを防ぎましょう。☆綺麗な姿勢でよく噛んで姿勢を維持する事はそれだけで代謝がアップします。姿勢に意識を持っていく事で必要以上の食べ過ぎ防止にもなります。何よりよく噛んでゆっくりと食べましょう!!脳からの満腹サインが送られるのに10分〜15分かかると言われています。早食いは満腹サインが届く前に食べ終わってしまうのでついつい食べ過ぎてしまうのです。☆運動をする運動をするとお腹が減るイメージですが実はアドレナリンが分泌され食欲は低下するのです。最初にお話したように日光に当たることでセロトニンの分泌量も増えますし青空の下で適度な運動は健康にも食べ過ぎ予防にも良い事なんですね。☆空腹時にガムを噛んだり歯を磨いたりガムを噛むこと(咀しゃくをすること)によって満腹中枢が刺激され食欲が抑えられます。キシリトール配合の物は虫歯予防にもなりますし噛む事で集中力・記憶力のアップ、ストレス解消にもなります。私達にとって歯磨きは食後の行動という感覚があるため歯磨きの後に何か食べようとはあまり思いません。自然と間食も減らせます。