BLOG検索:PUMPクライマーズアカデミー新宿店のフィジカルトレーナーのブログです。トレーニングクライミング上達に必須!股関節の柔軟性Contents股関節の動かしやすさで、指や腕の負担が違う動きを比較してみようおススメ股関節ストレッチこんにちは!PUMP新宿店ことパンプクライマーズアカデミーのフィジカルトレーナ、寺町です!以前、柔軟性やストレッチについて色々と書きましたが・・・。(詳しくはこちら)今回は、最近の私の実体験を踏まえて、改めて股関節の柔軟性について書いていきたいと思います。股関節の動かしやすさで、指や腕の負担が違う先日、社内のクライミング勉強会(毎週クライマーとトレーナーが集まり、クライミング上達の為の研究をしている)で、ある流れから「トレーナー(クライマーでない人間)が登ってみよう」という事になったのです。私は、股関節が比較的柔らかく動く方なので、その時間は特に何も感じなかったのですが。「股関節の動きが制限されると、なんて手に負担がかかるんだ・・・」でした。☆股関節が硬い⇒ジーンズを履いてということで、比べてみたいと思います。股関節の柔軟性があると、簡単に右手も左手も効かせられるポジションにいけます。両手が最小限の力で効かせられるので、楽にこのポジションまで体をあげることができます。左の背中を効かせるのも、簡単に出来ました。【ジーンズバージョン】やはり、動きづらいです。体が壁から離れてしまうので、特に左手でホールドを押さえるのに力が必要になります。右足に乗り込みたいのですが、左手がしっかり効かないので右手に負担がかかります。右手で強引に引いて、次のホールドへいきました。今回のホールドだと出来ましたが、右手のホールドが悪かったら私には無理かな・・・。このように、股関節の柔軟性によって、指や腕にかかる負担も変わってきます。中級者の場合、股関節の柔軟性を向上させることで、伸び悩んでいる時期を打破するきっかけになるかもしれません。上級者やコンペティターの方は、指や腕の負担が減ることで、ここぞという一手(課題の核心部分など)の為に力を温存しやすくなると思います。「わかっているけど、なかなか改善しないから。」と、股関節の柔軟性向上を諦めている人もいるかもしれません。長い目で考えて、一日1種目ストレッチをするという心がけから始めてみてください。おススメ股関節ストレッチでは、最後におススメの股関節ストレッチを紹介。ウォーミングアップに効果的、日々のストレッチにも使えます。【スパイダー】まずは、腕立て伏せの姿勢から。次に、片足を手の真横の出して足を出した側の肘を床につける。この時に、お尻も深く下げましょう。これを、左右交互に繰り返します。テンポ良く行なえば、心拍数も高まり体も温まるので、ウォーミングアップに使えます。日々のストレッチで行なう場合は、肘をつけた姿勢で20秒ほどキープします。足を出す位置を変化させても良いでしょう。肘が床につかない場合は、無理しない範囲で肘を床に近づけてください。皆さん、まずはこの1種目から始めてみてはいかがでしょうか?股関節の柔軟性を高めるレッスンは、PCAでも行っています。ACADEMY新宿駅より徒歩10分。世界初のクライミング専用トレーニング施設。女性の為の体幹トレーニング】7月31日(水)に、女性の為の体幹トレーニングという内容でイベントを行いましたので、ご報告させていただきます。2019での活動報告をさせていただきます。