背泳ぎを速く泳ぐために練習で意識したいこと背泳ぎを速く泳ぐなるために頭で考えながら練習するのと、何も考えずに練習するのとでは同じ練習をしていても大きな差がうまれます。頭で考えながら練習するためには、背泳ぎを速く泳ぐためのコツを知らなければなりません。正しいフォームを身につけたいのであれば速く泳ぐときと同様に、もっとカンタンに泳げるようになるために練習で意識していきたいコツがあります。背泳ぎが速くなるための筋トレ方法これらが分かりますので、是非参考にしてください。おまけ:背泳ぎに関連する記事はこちら背泳ぎに関する記事は、下記のページでご紹介しています。腕や手の動かし方キックが速くなるため足首を柔らかくするバサロキックを使う左右対称に泳ぐこれら4つのコツを掴む必要があります。背泳ぎの手が入水するとき、耳の横にしっかり入水できていないと水をキャッチして押し出せる量が減ってしまうのをご存知でしょうか。手が耳の横に入水できない主な原因が、肩や肩甲骨周りの固さが原因です。肩周りの可動域を広げるために、泳ぐまえに肩周りのストレッチをしてみてください。背泳ぎを速く泳ぐためには腕を一定の速さで回すのではなく、緩急をつけて回すことが重要になります。緩急をつけて回すとは手が入水してから水を捉えるときに比べ、最後のプッシュ動作を速くするということです。最後のプッシュ動作を速くすることにより、水をかききることができるので腕を一定の速さで回しているのであれば緩急をつけていきましょう。A.手の回転があがりません。テンポをあげるにはどうしたらあがりますか?Q.こんにちは。ミズノチームの寺川綾です。テンポを上げるには、水を捉える時のパワーが必要です。腕だけではなく、広背筋もしっかり意識して使えてくるとパワーが発揮しやすいと思います。テンポを上げる前に1かき1かき丁寧に確実にかく事もとても大切だと思います。水を捉えられると、感覚が重く感じたりすると思うので、その水をしっかる最後までかく事ができると推進力が生まれます。引用:ミズノ背泳ぎが速くなるコツ2キックが速くたるために足首を柔らかくしよう背泳ぎのキックが速くなるためには、足首の柔軟性が大切です。足首の柔軟性がなければ水を蹴るときに足首が曲がってしまい、足の甲や裏で水を蹴ることができません。足の甲や裏で水を蹴れないキックは『げたばきキック』と言われ、ダメなキックの代表例になります。正座の姿勢になり足首をストレッチ正座の姿勢で背中をつけることができるのであれば、背中をつけるこれらのストレッチを、練習の前後にしていきましょう。水泳のインストラクターをしていると、このような質問を受けることがあります。結論からいうと、必ずしも長くできた方が速くなるわけではありません。その理由はスタートをしたときの勢いを利用せず、ただバサロキックを長くうつだけでは、速く泳ぐことに繋がらないからになります。背泳ぎを速く泳ぐためにも、最大限にスタートのスピードを利用できるところまでバサロキックをしていきましょう。A.バックのバサロを長く打つコツを教えて下さい。ミズノブランドアンバサダーの大橋です。足で打たずに胸から打ちましょう。胸から打つときも、体を柔らかくしならせるというよりは、体の前後に壁を作って体全体で前後の壁を押し返すようなイメージで打ちましょう。長く打つ必要はなく、速いスピードが維持できるところまで潜るようにしたほうが、トータル的には速いかもしれません。引用:ミズノ背泳ぎが速くなるコツ4体の中心を軸に左右対称に泳ぐために『おでこの上にペットボトル』を置けるようになる背泳ぎの選手は手を回したときに頭が一緒に動いてしまい、体の中心を軸に左右対称に泳げてないことが多いです。体の中心を軸に左右対称に泳げているかは、練習しているときに真っ直ぐ泳げているか、水をかくときにどちらか一方の手だけ強くかいていないかでわかります。左右対称に泳具ことができ且つ体幹が強いと『おでこの上にペットボトル』を置いて練習することができるようになるので、この練習ができるように泳ぎのバランスを意識していきましょう。背面キックを3段階に分けて練習する腕の回し方を3つの動作に分解してみるこれらになります。背泳ぎはキックのやり方次第で、浮くことも沈むこともできます。足腰が沈んでしまう理由は、背面キックをするとき足首をうまくつかえていないからです。背面キックをするとき足首をうまくつかうためには、足先が水面からでるように蹴らなければならないので3段階に分けて練習することをおすすめします。背泳ぎを上達させるコツ1体の後面でキックをする感覚をプールサイドで覚える背泳ぎの背面キックのやり方を掴むためには、まず上半身をプールサイドに寝そべり、お尻から下は水中に入った状態でバタ足の練習をしていきましょう。膝から下だけではなく、太ももからキックができている足首に力を入れていないか(足首をダランとさせる)両足の指がくっつくイメージでキックをするバタ足をするとき、上半身に力を入れないよう気をつけるこれらになり、後面でキックをする感覚をつかむことが大切です。背泳ぎを上達させるコツ2腰が沈むのを改善するためにビート板を使う背面キックの感覚をある程度つかんだら、次はビート板を抱えてキックの練習をしていきましょう。ビート板を抱える理由は、いきなり水中で背面キックの練習をしてしまったは、腰が沈んでしまうからになります。ビート板を抱えて背面キックをやる場合は、ビート板は体に密着させるのではなく軽く抱える目線は真上に向ける背中を反りすぎていないか確認するこれらに注意することが必要です。ビート板を抱えて背面キックをやる場合は、膝から下のキックになっている場合は前に進むことができません。前に進むことができない場合は、プールサイドで背面キックの練習をしていきましょう。背泳ぎを上達させるコツ3ビート板を使わず、頭の後ろで肘をしっかり伸ばしてキックのタイミングを合わせるビート板を抱えて背面キックを出来るようになったら、頭の後ろで肘をしっかり伸ばしていきましょう。頭の後ろで肘をしっかり伸ばしたとき、指先が上に向いていると体が沈んでしまうので注意してください。胸を張っているか(張りすぎていると腰が沈むので、自然に)顎を引いていないかこれらになります。水から手を出すときは手を外側に向ける入水するときは、できるだけ小指から入るようにする入水したら、太ももを触り、水から手をだすこの3つの動きに分解することができます。3つの動きに分解すると分かっても、すべての動作を一度にやろうとすると頭が混乱してしまうので、まずは陸上で背泳ぎの腕の回し方を練習していきましょう。Q.入水の時に小指からエントリーするのが良いと言われていますが、子供はやり易いからと親指から入水しています。実際のところ、速く泳ぐためにはやはり小指からの入水の方が良いのでしょうか。ミズノチームの寺川綾です。小指からの入水じゃないといけないということではありません。お子様のやりやすい方で泳げた方が良いかと思います。小指から入水して肘を曲げずに水をかく(体の軸と手の動きを連動させる、肩甲骨の動きを意識)片手背泳ぎ(水をキャッチする感覚を掴む)回さない腕を頭上に上げて片手背泳ぎ(体のバランスを維持する、まっすぐ泳ぐ)両手を回す(左右の手のバランスを確認)両手を上に上げる(ストリームラインを意識、体の軸を作る)顔あげ背泳ぎ(ストロークを速くする)これらになり、ドリル練習とは泳ぎの一部を重点的に練習することです。背泳ぎクイックターンのコツママさんところで、背泳ぎのクイックターンをするときも何かコツってあるのかな?スイスイコーチうん、背泳ぎのクイックターンをするときは、5mの旗から壁にタッチするまでのかき数を覚える壁にタッチするかき数から1を引いたかき数でクイックターンをするクイックターンができないのであれば、まずはタッチターン(壁に手をつく)で5mからターンをするまでの感覚を掴むこの3つになるよ!背泳ぎのクイックターンについては、下記の動画が参考になるから是非みてみてね。目線は真っ直ぐ猫背にならない入水した勢いを利用してバサロキックを打つこの3つになるよ!スタートの方も、参考になる動画があるから、まずは映像でイメージを掴んでみてね。問わず、背泳ぎのキックは足首の力を抜いてキックすることは難しいですよね。水中で練習してもできない場合は、自宅で背面キックの練習をしてみてください。長座体前屈の姿勢で座る親指と親指がくっつくイメージでキックをするこれらになり、『膝から下だけのキックになっていないか(太もも揺れているか)』を確認するようにしていきましょう。手を前に出して左右に大きく(180度目安)振る手を前に出して上下に大きく(90度目安)振るこれらのトレーニングをすることで、肩の可動域を広げキャッチする力を強めることができます。背泳ぎに限らず速く泳げるようになるために、腕立て伏せの姿勢で肘をつき体を地面と並行にして60秒間キープする体幹トレーニングを取り入れることもポイントです。A.背泳ぎを速く泳ぐ為のトレーニングは何がありますか?また水泳全般に効果的なトレーニング方法が有れば教えてください。ミズノスイムチームの寺川綾です。背泳ぎに限らず体幹トレーニングはしっかり行った方が良いかと思います。怪我を予防する為にも、練習前後のストレッチも大切です。チューブを使用したインナーの筋肉を補強するトレーニングも行っていました。引用:ミズノ▼水泳の筋トレ方法を知りたい方は要チェック▼ここがポイント!自宅で出来る道具を使わない筋トレ法が分かるプロテインを飲むタイミングを知れる水泳で鍛えられる部位別の筋肉が分かる参考記事水泳の筋トレ背泳ぎの平均タイム背泳ぎの平均タイムは、正式には公表されていません。日本水泳連盟が発表している『資格級』をみることで『速いのか、それとも遅いのか』を把握することができるのです。資格級をみるとAA,A,Bというランクがあるので、A級大会やB級大会に出場したいのであればA若しくはBランクの泳力評価、JOを目指すトップスイマーはAA15を目標に練習に取り組むことができます。参考までに、男子10歳の50m、100m、200mの資格級は下記のとおりです。▼8歳以下〜18歳までの背泳ぎの資格級を知りたい方は要チェック▼ここがポイント!年齢別背泳ぎの資格級が分かる小学生から高校生の50m背泳ぎのJO記録を知れる小学生から高校生の50m背泳ぎの日本新が分かる参考記事背泳ぎ25m(50)平均タイム背泳ぎに関連するQA背泳ぎの手回しって?沈む?曲がる?背泳ぎの手回しについては、こちらの動画4分53秒過ぎから参考になります。沈む方はこちらの動画に、キックのやり方を分かりやすく解説しているので、背泳ぎの練習をするときのイメージを掴んでみてください。背泳ぎの呼吸は?最初は口に水が入るかもしれませんが、背泳ぎの練習をしているうちに呼吸も慣れてきます。背泳ぎの泳ぎ方、コナミの動画ある?令和元年6月12日現在発見できなかったです。背泳ぎの読み方は?『せおよぎ』です。腕や手の動かし方キックが速くなるため足首を柔らかくするバサロキックを使う左右対称に泳ぐ背面キックを3段階で練習する腕を回すときは3つの動作を意識するこの6つになります。コメントをキャンセル名前コメント編集後記スイスイコーチ当サイト(スイスイ坊や)は水泳の泳ぎ方、練習方法、メニューの作り方、プールダイエット、子どもとスイミングについまとめています。