-nisshy_activikeサイクルセラピスト/バイクフィッター/フリーランスの理学療法士です!日本中のサイクリストがもっともっと自転車を活き活きと楽しめるようにフィッティングや施術、パーソナルトレーニングなど各種サービスを展開中!ペダリングで大切にしたいのが膝から踏むのではなく股関節から踏むという体の使い方です。長時間長距離を安定したスピードで漕ぎ続けるために持久性のある筋繊維に富んだ股関節周囲の筋肉でペダリングをすることがロードバイクの上達では必須考えています。太ももの前側が疲れると言う人は多いと思いますが、股関節周りの筋肉を使うことでこれを抑えることにつながります。自転車乗りのための体のケアまとめnoteはこちらから!自転車乗りのための楽にスピードが出せるようになる体幹トレまとめnoteはこちら!合わせて読みたいロードバイクのペダリング上達の鍵!股関節を意識したペダリングペダリング上達の鍵!ロードバイクで股関節主体でのペダリングを意識しやすくするコツ股関節、股関節と言ってますがそれを動かすのは当然筋肉であり、意識したい筋肉は大臀筋・中臀筋・ハムストリングス(のお尻近辺)です。”意識しましょう!”口で言うのは簡単ですがやはり難しく感じる方は多いはず。筋肉を使う感覚を覚えると言うのはすなわち体のどこにその筋肉があり、どんな風に動くかこれらを覚えることになります。ペダリングで意識してほしい筋肉は上の図のような場所にあります。どんな風に動くかと言うと、これらに関しては主に股関節を伸ばす(脚を後ろに蹴り上げる)作用があります。この動きを覚えるのにオススメなのはヒップアップと言う筋トレです。臀筋を鍛えたい時に手軽で簡単なのはヒップアップですが、もも裏が張っちゃってお尻にこないという人は多いと思います。習慣的にやると、意識すべきポイントがわかると思います。これは自転車に乗っていないときにできることです。自転車に乗っているときにどう意識するか?ペダリング上達の鍵!ロードバイクで股関節主体でのペダリングを意識しやすくするコツこの記事で触れたのが踏み足に伴ってお尻をペダルに向かって落とすと言う意識です。ここで少し臀筋について補足です。臀筋は股関節を伸ばしながら骨盤を開く作用があります。サドルの上ではどうなるかと言うと踏み足に移ると同時にお尻を後ろに引くと言う感じです。高いケイデンスでは難しいですが、重いギアを使う人にはオススメな使い方です。太ももに前側が疲れてしまうと疲れがたまり、スピードが落ち、スピードをあげようとして太ももの前で踏んで、、の悪循環になりやすいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るACTIVIKEとは?こんにちは!ACTIVIKEは東京都調布市を拠点にサイクリストの方の”カラダのサポート”を行なっています。代表の西谷は”理学療法士”の国家資格を保有しています。・パーソナルトレーニングを提供しています。